зачем это делать, эффективные упражнения
Аэробные виды спорта, такие как бег, велонагрузки, гребля, плаванье, требуют затрат большого количества кислорода. Чтобы организм выдерживал значительные дыхательные нагрузки, спортсмен должен иметь здоровые лёгкие. Удельная ёмкость лёгких — это характеристика, которую можно улучшить путём регулярных тренировок. В этой статье будут рассмотрены методики увеличения лёгочного объёма, факторы, которые оказывают влияние на здоровье дыхательной системы, и способы измерения ёмкости лёгких.
Зачем увеличивать объём лёгких
Многие считают, что размер лёгких — это постоянная величина, которая определяется наследственностью. На самом деле, этот показатель можно изменить при помощи специальных упражнений.
- улучшают кислородный обмен. В полости лёгких проходит насыщение крови кислородом и её очищение. Чем больше размер этой полости, тем интенсивнее происходит очистка. Улучшается работа головного мозга, повышается интенсивность окислительно-восстановительных процессов, организм омолаживается и укрепляется;
- повышают уровень выносливости и дарят силу. В профессиональном спорте существует понятие «взрывная сила». Это мгновенная сила толчка, которая проявляется на старте упражнения. Мускулы, которые хорошо снабжаются кислородом, всегда будут сильны и выносливы;
- улучшают внешний вид фигуры. У мужчин торс становится крупнее и массивнее, плечи визуально расширяются. Женская фигурка приобретает утончённость — узкую талию, высокую грудь, ровную спину.
Важно! Занимайтесь физической активностью в хорошо проветриваемом (не кондиционированном) помещении или на природе. Кондиционированный воздух высушивает слизистые оболочки носовых путей и повышает риск возникновения ОРВИ.
Факторы, оказывающие влияние
На физические параметры человеческого организма влияет не только наследственность. Привычки, образ жизни, состояние окружающей среды — всё это обуславливает состояние дыхательной системы. 
| Фактор | Описание |
| Возраст | У детей в возрасте до 12 лет частота дыхательных движений выше, чем у взрослых людей — таким образом они компенсируют меньший объём лёгких. |
| Пол | Как масса, так и объём лёгочных мешков у мужчин в среднем выше, чем у женщин. |
| Рост | Чем больше рост человека, тем длиннее его грудная клетка и больше ёмкость размещённых в ней лёгких. |
| Беременность | Растущая в брюшной полости матка вместе с плодом оказывает давление на лёгочные мешки и слегка уменьшает их в размере. |
| Образ жизни | Активный стиль жизни, предусматривающий частые физические нагрузки, обеспечивает высокую дыхательную активность, постоянную тренировку лёгких и увеличение их ёмкости. |
| Никотиновая зависимость | Приводит к оседанию липких смол на слизистой оболочке лёгких и бронхов и, как следствие, к их уменьшению и снижению проводимости лёгочных стенок. |
| Место проживания | Чем выше территория находится над уровнем моря, тем более разрежен на ней воздух. Соответственно, требуется больший забор воздуха во время вдоха, для того чтобы насытить организм кислородом. Те люди, которые проживают в гористой местности, имеют объём лёгких значительно больше, чем те, которые живут примерно на уровне моря. |
| Профессия | Работники, которые заняты с спортивной сфере, и те, кто зарабатывает себе на жизнь физическим трудом, имеют развитую дыхательную систему. В то же время представители горнодобывающей и металлургической промышленности часто имеют проблемы с лёгкими из-за повышенной вредности производства. |
Как измерить объём лёгких
На вопрос, можно ли измерить ёмкость лёгких в домашних условиях, ответ будет утвердительный. Существует несколько простых способов для того, чтобы измерить этот параметр. Вам понадобятся простые измерительные инструменты и некоторые бытовые предметы.
Знаете ли вы? Существует спортивная дисциплина под названием «статическое апноэ». Спортсмены этой дисциплины соревнуются в задержке дыхания под водой. Новый рекорд в этой области был установлен жителем Хорватии по имени Будимир Шобат. В начале 2018 года он выдержал под водой 24 минуты и 11 секунд, превзойдя тем самым рекорд своего предшественника испанца на целых 8 секунд. Таких потрясающих результатов спортсмены достигают путём вентиляции лёгких чистым баллонным кислородом незадолго до старта и задействованием специальных физических практик.
Шариком
Первый способ представляет собой измерение объёма выдыхаемого воздуха при помощи воздушного шарика круглой формы. Растяните шарик и разровняйте его. Наберите полные лёгкие воздуха, прижмите к губам шарик и выдохните так, чтобы наполнить его воздухом.
Поставьте линейку вертикально делениями вверх и приложите к ней шарик, начиная с нулевой отметки. 
Пакетом
Следующий способ основан на принципе вытеснения воды. Наберите воздух таким же образом, как в предыдущем способе, в герметичный пакет. Плотно его завяжите, положите его сверху на глубокую кастрюлю, наполненную водой до краёв.
Сверху на пакет поместите широкую доску и постепенно прижмите его так, чтобы он погрузился в миску полностью. Достаньте пакет из кастрюли и мерным стаканом доливайте в неё воду, пока уровень снова не поднимается до краёв. Количество вытесненной и долитой воды будет равняться количеству воздуха, которое находится в пакете.
Пластиковой бутылкой
Наполните водой бутылку большого размера (не менее 4 л). Вставьте в горлышко гибкий тонкий шланг, наберите воду в высокий стакан. Зажмите горлышко пальцами, переверните бутылку со шлангом и вставьте её в стакан.
Как измерить объём лёгких: видео
Методики увеличения
Физическая активность — это лучший способ укрепить дыхательную систему, увеличить объём лёгочных мешков и улучшить циркуляцию в них крови.
Полезные занятия
К ним относятся упражнения определённого типа, которые оказывают аэробную нагрузку на организм. Силовые упражнения не дают нужного эффекта, выполнять необходимо следующие задания.
Важно! Если вы чувствуете, что начинаете задыхаться и раскрывать рот, чтобы набрать больше воздуха, снизьте темп выполнения упражнения. Будет лучше, если вы сохраните правильное дыхание и выполните задание в среднем темпе — такая техника эффективнее тренирует выносливость.
Бег
Особое внимание при занятиях бегом уделяйте дыханию. Именно стиль дыхания помогает разработать лёгочные мешки и увеличить количество вдыхаемого воздуха. Дышите исключительно через нос, набирайте воздух плавно и постепенно, точно так же выдыхайте. Если вы начинаете набирать воздух ртом, то организм испытывает кислородное голодание, и вам необходимо замедлиться. 
Езда на велосипеде
Чем выше скорость езды, тем интенсивнее становится частота сердечных сокращений, и, соответственно, увеличивается количество потребляемого кислорода. Вдыхайте так, чтобы каждый вдох и выдох приходились на два оборота педалей при быстром темпе езды и на три — при среднем и медленном.
Дышите не очень глубоко, чтобы у вас не закружилась голова, но старайтесь набрать больше воздуха, чем это для вас привычно, при каждом вдохе.
Лыжи
В этом виде активности важна четность. Согласуйте ритм дыхания с количеством скользящих движений. Делайте вдох либо на каждом втором, либо на каждом четвёртом скольжении в зависимости от темпа передвижения. 
Так как лыжная езда возможна только в холодное время года, помните о том, что дышать нужно исключительно через нос. Если вы только начинаете тренировки и постоянно сбиваетесь на ротовое дыхание, завяжите рот шарфом, чтобы он уберегал вашу дыхательную систему от переохлаждения.
Бег на коньках
Знаете ли вы? В среднем человеческий организм делает около 200 тысяч вдохов и выдохов ежедневно. Годичная сумма дыхательных движений при этом превышает цифру в 8 миллионов, и процесс этот является автономным. Он запускается рефлекторно при рождении, и в течение всей жизни не контролируется центральной нервной системой осознанно. Так как средний объём человеческих лёгких составляет 5–6 литров, через них ежедневно перекачивается до 10 тысяч литров воздуха.
Биатлон
Тренировка дыхательной системы в этом виде спорта совпадает с тренировкой в лыжном виде спорта. Отличие заключается в дыхании при стрельбе. Оно требует полного контроля над своим телом, а также умения осуществлять глубокое диафрагмальное дыхание. 
В биатлоне необходимо набирать воздух вниз, «в пупок», и за три выдоха снижать дыхание практически до нуля, чтобы сделать сконцентрированный выстрел.
Гребля
Ритм вдохов и гребков в этом виде активности синхронизируются. Если вы двигаетесь в низком темпе, набирайте воздух быстро в самом конце гребка, а затем плавно его выдыхайте в ходе гребка.
Если вы гребёте интенсивно, то делайте резкие вдох и выдох в подъезде, а затем гребок выполняйте на задержке дыхания. Это помогает тренировать лёгочные мышцы и обновлять воздух за короткое сокращение лёгочных мешков.
Особенности дыхания
Существует несколько способов дыхания, которые отличаются между собой по технике выполнения и глубине.
Диафрагмальное
Диафрагма — это перегородка из прямых мышц, которая разделяет грудной и брюшной отделы корпуса. Она растягивается и подаётся вниз, когда лёгкие расширяются при вдохе.
Диафрагмальное дыхание способствует увеличению объёма лёгких за счёт постоянного набора значительного количества воздуха. От природы этот тип свойственен мужчинам, тогда как женщины расширяют верхнюю, грудную часть корпуса при вдохе.
- Чтобы натренировать этот тип дыхания, сядьте ровно на твёрдую поверхность и медленно набирайте воздух. Почувствуйте движение этой перегородки в корпусе, попробуйте расширять её, подавая вниз, и возвращать в прежнее положение. Теперь лягте на спину, поместите себе на верхнюю часть живота книгу и дышите так, чтобы книга плавно поднималась и опускалась.
- Усложните задание — опуститесь в коленно-локтевую позу, расслабьте корпус, откройте рот и быстро, часто дышите с языком наружу так, как это делают собаки.
- Чтобы успокоить дыхательную систему, поднимитесь, закройте глаза и постарайтесь набирать как можно меньше воздуха, а затем незаметно его выдыхать. Когда организм начнёт испытывать нехватку кислорода, вы почувствуете сокращение диафрагмы. Сделайте плавный глубокий вдох, постарайтесь удержать ощущение диафрагмы, которая расширяется и постепенно сокращается на выдохе.
Важно! Учтите, что гипервентиляция приводит к головокружениям и обморокам, поэтому, как только почувствуете шум в ушах, прекратите выполнение дыхательного упражнения.
С поджатыми губами
Эта методика позволяет эффективно бороться с одышкой и контролировать частоту вдохов и выдохов. Чтобы выполнить это упражнение, сядьте на табурет, положите руки ладонями на бёдра. 
Плотно сожмите губы и напрягите их, оставляя между ними узкую щель. Начните с усилием вдыхать и выдыхать воздух с шипящими звуками через оставшуюся щель, выполняйте вдох и выдох на четыре счёта.
Наращивайте продолжительность упражнения постепенно, начиная с четырёх минут и увеличивая её на две минуты еженедельно вплоть до десяти минут.
Разработка рёберных мышц
Рёберные мышцы отвечают за плавное расширение и сжатие грудной клетки при осуществлении дыхания. Их тренировка и разработка приводит к лучшему контролю над дыханием и укреплению дыхательной системы.
- Встаньте ровно или сядьте на твёрдую поверхность и выпрямите спину. Делайте резкие и частые дыхательные движения на протяжении одной-двух минут. Глубина вдохов при этом не важна, важна частота, с которой вы дышите. Будьте осторожны — контролируйте своё самочувствие. Как только у вас появится шум в ушах или тёмные точки перед глазами, прекратите упражнение.
- Максимально выдохните воздух до тянущего ощущения в диафрагме. Наберите его постепенными толчками (3–4 толчка). В верхней точке упражнения задержите дыхание настолько долго, насколько можете. Резко выдохните и повторите очерёдность.
- Плавно выдохните на счёт десять, затем задержите дыхание и выдохните ещё немного. Повторяйте так до предела возможностей лёгких. Ту же очерёдность повторите для вдоха.
Правильное питание
В процессе восстановления и укрепления организма большое внимание необходимо уделять правильности питания. Кушайте не позднее, чем за три часа до сна, чтобы вся пища, которую вы съели, успела перевариться.
Начинайте утро с не обильного, но сытного завтрака, чтобы в кровоток попали все необходимые питательные вещества, и эритроциты начали активно переносить кислород.
Знаете ли вы? Парный орган дыхания, лёгкие, получил своё название благодаря тому, что он является единственным органом человеческого организма, который не тонет в воде. Вопреки распространённому заблуждению, две половинки лёгких отличаются друг от друга по размеру. Левое лёгкое всегда незначительно меньше правого, так как в грудной клетке должно оставаться место для сердца.
Употребляйте в пищу продукты, богатые белком, железом, потребляйте сложные углеводы. Введите в рацион нежирную рыбу, говядину, индейку. Ежедневно употребляйте в пищу бобовые, орехи, семечки.
Замените магазинные сладости сухофруктами, такими как курага, финики, тёмный изюм и чернослив. Из овощных культур отдавайте предпочтение брокколи, картофелю в мундирах, шпинату, томатам, обязательно кушайте цитрусовые и гранаты. 
Исключите из рациона избыточно жирные, жареные и солёные продукты. Скажите «нет» фастфуду и алкоголю, сократите количество выкуриваемых сигарет до минимума, а после вовсе от них откажитесь.
Составьте режим питания и придерживайтесь его, чтобы организм принимал пищу в установленное для этого время. Вместо перекусов делайте короткую разминку и выпивайте два стакана воды, чтобы восполнить потерю влаги.
Дополнительные советы
Следующие тонкости помогут вам выработать правильные дыхательные привычки и укрепить собственный организм в краткие сроки:
- Спите с открытыми окнами. Если на улице холодно, укрывайтесь дополнительным одеялом и дышите свежим воздухом.
- Проветривайте помещение, в котором вы работаете, каждые полчаса. Если такой возможности нет, делайте короткий перерыв и выглядывайте на улицу.
- Переучивайте себя с грудного дыхания на брюшное. Регулярно делайте упражнения на диафрагмальное дыхание.
- Дышите ровно, спокойно, контролируйте себя даже в стрессовых ситуациях.
- Избегайте дыхания ртом. В носовой полости воздух очищается, обеззараживается и согревается. Вы убережёте себя от инфекционных заболеваний и переохлаждения.
- Такие аллергены, как пыль, частицы кожи, грязь и пыльца, провоцируют заболевания дыхательных путей. Делайте влажную уборку в доме минимум один раз в два дня.
- Держите ровную осанку. Она поддерживает лёгкие в расправленном состоянии и обеспечивает набор больших объёмов воздуха.
Дыхательные упражнения на увеличение объема лёгких: видео
Увеличение объёма лёгких необходимо для поддержания организма в здоровом состоянии и повышения его выносливости. Существуют различные активные упражнения, способствующие оздоровлению дыхательной системы. Их регулярное выполнение необходимо совмещать со здоровым принципом питания для достижения лучших результатов.
lifegid.com
как развить? Тренировка для дыхания
При занятиях спортом и физических нагрузках некоторые люди начинают задыхаться, появляется быстрая утомляемость. Часто это связано с проблемами выносливости и недостаточным объемом легких. Как развить их и улучшить дыхательный процесс, рассмотрим в статье.
Что такое объем легких?
Легочная емкость – это объем воздуха, который проходит через легкие во время дыхательного цикла. Ее легко измерить, для этого достаточно выпустить весь воздух из легких и вдохнуть как можно глубже. У среднестатистического человека легочный объем приблизительно 3–3,5 л, у профессиональных пловцов он достигает отметки в 5 л. Максимально развиты легкие у дайверов, в них помещается до 7 л воздуха при погружении. Известно, что каждый из нас делает в среднем 16–20 вдохов за 60 секунд, что считается номой.
Объем легких у людей может существенно отличаться, ведь он зависит от:
- Подверженности дыхательным патологиям.
- Здоровья организма в целом.
- Профессии и рода деятельности.
- Возраста.
- Уровня привычных нагрузок.
- Пола.
- Образа жизни.
- Анатомических показателей.
- Места жительства.
Так например, доказано, что люди, которые живут в горной местности, имеют больший объем легких, нежели жители, проживающие на уровне моря. Это происходит из-за повышенной проводимости кислорода в тканях, вследствие адаптации организма к низкому атмосферному давлению на высоте.
У женщин, низкорослых или пожилых людей, курильщиков, отмечается малый легочный объем.
Регулярная комплексная тренировка легких способна их развить, улучшить дыхание курильщикам, и тем, кто уже попрощался с этой пагубной привычкой, астматикам и аллергикам.
Польза тренировок
За дыхательный процесс в организме отвечают межреберные мышцы, диафрагма и мышцы спины. Если знать, как тренировать легкие и систематически выполнять необходимые действия, можно существенно усилить дыхание. Развивать легкие полезно, так как:
- Улучшается обмен кислорода. Человек с развитыми легкими прикладывает меньше усилий для обеспечения клеток кислородом, то есть, делает меньше вдохов-выдохов.
- Повышается уровень выносливости организма. При достаточном насыщении клеток кислородом, мышцы человека более выносливые и сильные. Не зря спортсмены (футболисты, боксеры) сначала стараются натренировать легкие и только потом приступают к отработке техники.
- Объем легких влияет на внешние изменения. Чем он больше, тем шире грудь и плечи у мужчин, что отражается на позитивном эстетическом восприятии. А у женщин больше выделяется талия и визуально поднимается грудь.
Если развить легкие, укрепится дыхательная система, увеличится работоспособность и улучшиться самочувствие.
Способы развития легких
Человек способен управлять своим дыханием, ведь его можно задерживать и управлять скоростью. Именно поэтому, воздействуя на него, можно разработать легкие. Как же улучшить дыхание, используя доступные и простые способы?
Приведем некоторые советы по тренировке легких:
- Физические упражнения. Регулярно проводить нагрузки для плечевого пояса, грудной клетки.
- Спорт. Полезны для улучшения дыхания следующие виды: бег, конькобежный спорт, спортивная ходьба, гребля, плаванье, велоспорт, биатлон, лыжные гонки, альпинизм. Такие объемные нагрузки улучшают эластичность сосудов, развивают сердечную мышцу и легкие.
- Пешие прогулки. Необходимо ежедневно гулять на свежем воздухе и насыщать организм кислородом.
- Надувание воздушного шарика. Такой простой способ разрабатывает дыхательную систему, так как в процессе глубоких вдохов-выдохов происходит активизация рефлексов дыхания.
- Пение. Вокалотерапия полезна для дыхательной системы, она тренирует мышцы, которые задействованы в акте дыхания.
- Смех. Продолжительный громкий смех активизирует работу центров, отвечающих за дыхание. Это происходит из-за более коротких дыхательных движений и смены ритма.
- Игра на духовых инструментах. Помогает лучше контролировать и тренировать дыхание.
Воздержание от вредных привычек, спорт, закаливание, своевременное лечение и предупреждение дыхательных патологий – важные аспекты заботы о легких.
Упражнения
Для развития легких существует множество комплексов упражнений, выполняя которые можно укрепить дыхательную систему. Полезно проводить тренировку во время или сразу после активных физических нагрузок, так как это позитивно влияет на глубину и скорость дыхания. Упражнения для развития дыхательной системы могут быть разными, среди наиболее популярных выделяют:
- Осуществлять частые и порывистые дыхательные движения в течение 2 минут. После того, так легкие привыкнут к таким тренировкам, продолжительность упражнения можно увеличить.
- Выпустить весь воздух из дыхательных путей, набрать полные легкие воздуха за 2–3 коротких вдоха, делая между вдыханием небольшие паузы. После максимального наполнения, задержать воздух в легких как можно дольше.
- Глубоко вдохнуть, выпустить воздух в 2–3 приема. Когда легкие станут пустыми, сделать задержку дыхания. Так продержаться подольше.
- Вдыхать и считать до 30-ти. Когда легкие привыкнут к дыхательным нагрузкам такого рода, в последующие разы считать медленнее.
- Сделать вдох короткими порывистыми движениями и также выдохнуть через рот.
- Глубоко вдохнуть, задержать воздух на 1–2 секунды, сжать губы как для свиста, выпускать воздух с усилием, делая небольшие паузы. Это упражнение из йоги, которое направлено на очищение легких.
- Стать прямо и делать медленный вдох носом. Когда в легких будет максимальное количество воздуха, остановить дыхание и ударить несколько раз с небольшой силой по грудной клетке. Выдыхая, ударять кончиками пальцев по верхней части грудной клетки. Подобные упражнения способствуют активизации процессов в альвеолах.
Техники с задержкой дыхания не рекомендованы беременным, людям с заболеваниями сердца, легких, синдромом апноэ, при проблемах со свертываемостью крови, после перенесенных тяжелых болезней и операций.
Если вы чувствуете тяжесть в области затылка, головокружение, потемнение в глазах – следует прекратить тренировку.
Вконтакте
Google+
elaxsir.ru
Как увеличить объём легких
Объем легких взрослого человека — величина непостоянная. С возрастом и под влиянием множества негативных факторов он сокращается, что становится причиной одышки и ухудшения работоспособности. Физически увеличить парный орган невозможно, но есть несколько способов усовершенствовать работу дыхательной системы, повысить выносливость, нормализовать кислородный обмен. Зная, как увеличить объем легких, можно укрепить здоровье, улучшить самочувствие.
Факторы, влияющие на объем легких
Объем легких, как параметр, определяет количество воздуха, вдыхаемого человеком за один раз. Максимально возможное значение варьируется от 3 до 7 л, на нем сказываются такие постоянные и временные факторы:
- место проживания — чем больше высота над уровнем моря, тем больший объем легких требуется для нормального кислородного обеспечения;
- рост человека — большим объемом легочных мешков обладают высокие люди;
- курение — способствует отложению смол в легких, что существенно сокращает количество вдыхаемого воздуха;
- беременность — увеличенная матка сдавливает диафрагму.
Способы увеличения объема легких
Увеличить объем легких помогут специальные упражнения. Для получения максимально возможного результата важно заниматься регулярно и в точности выполнять рекомендации. Со временем организм начнет перестраиваться, и подниматься по лестнице, петь или плавать станет заметно легче. Наряду с серьезной дыхательной гимнастикой есть пара незамысловатых методов, которыми могут воспользоваться все желающие.
Надуванием воздушных шариков никого нельзя удивить, при этом процесс доставляет не только удовольствие, но и пользу для легких. Еще один забавный способ: удержание одного конца бумажной полоски в воздухе, при условии прикрепления другого конца к кончику носа. Регулярные тренировки помогут удерживать полоску все дольше и дольше. По длительности и кратности выполнения данных упражнений ограничений нет.
Брюшное дыхание
Одно из самых популярных упражнений лечебной физкультуры, направленное на оздоровление дыхательной системы. Брюшное или диафрагмальное дыхание подразумевает вовлечение в процесс мышц пресса и диафрагмы, а грудная клетка должна оставаться безучастной. Для мужчин такой способ дыхания естественный, а женщинам придется освоить несложную технику упражнения:
Брюшное дыхание
- Принять горизонтальное положение, расслабить плечевой пояс.
- Одну руку зафиксировать на груди, другую — на животе.
- Сделать медленный вдох через нос, акцентируя внимание на том, куда идет воздух. На животе рука должна подняться выше другой.
- Задержать дыхание на 8-10 секунд.
- Медленно сделать выдох через рот, напрягая мышцы пресса.
Упражнение необходимо повторять не менее 5 раз подряд. В процессе участвует большое число мышц. По мере их укрепления увеличивается объем легких. Подобная гимнастика будет особенно полезна для тех, кто страдает хронической обструктивной болезнью легких, ведь при таком диагнозе диафрагма всегда сильно ослаблена и требует восстановления.
Дыхание с сопротивлением на выдохе
Для увеличения нагрузки на дыхательную систему и естественного увеличения объема легких можно создать сопротивление прохождению воздуха. На вдохе это сделать легко, достаточно быстро и с силой потянуть воздух. Оптимально сделать своеобразное препятствие на выдохе, используя такое дыхательное упражнение:
Дыхание с сопротивлением на выдохе
- Сесть, расслабиться, выровнять спину.
- Со средней скоростью вдохнуть через нос полной грудью.
- Поджать губы, не спеша выдохнуть через рот, прилагая усилия.
Польза упражнения заключается в том, что воздух дольше задерживается в легких, как результат увеличивается продолжительность газообмена, кровь в большем объеме насыщается кислородом. Побочным эффектом выступает головокружение, поэтому за один подход следует делать не более 8-10 вдохов и выдохов.
Тренировка межреберных мышц
Межреберные мышцы представляют собой небольшие мышечные волокна, соединяющие ребра. Их основная функция — обеспечение движения грудной клетки во время дыхания. Идеальный способ создать для них нагрузку — дышать в респираторе или противогазе. Регулярные тренировки помогут раскрыть грудную клетку и увеличить объем легких. Первые несколько раз будет довольно тяжело, но с течением времени в маске удастся даже выполнять интенсивные физические упражнения.
Чтобы добиться аналогичного улучшения функции легких, можно использовать более щадящий метод — кратковременную остановку дыхания. Но заниматься придется значительно дольше, чем в маске. Техника исполнения очень простая:
- Стать прямо, слегка выгнув спину.
- Сделать выдох, вплоть до ощущения сжатия легких.
- Небольшими порциями набрать полную грудь воздуха, в максимально возможном объеме.
- Задержать дыхание, насколько это реально, но не менее, чем на 10 секунд.
- Плавно выдохнуть, дать возможность межреберным мышцам вернуться в исходное положение.
Тренировка межреберных мышц
Дыхательное упражнение, по сути, представляет собой максимальное наполнение легких с последующим опустошением. Регулярные тренировки естественным образом приведут к увеличению объема легочных мешков. Если во время занятий закружилась голова, необходимо сделать перерыв на 1-2 минуты.
Виды спорта для развития органов дыхательной системы
Регулярные занятия спортом могут помочь увеличить объем легких на 5-15%. Во время физической нагрузки дыхательная и сердечно-сосудистая системы работают намного активнее, а значит вырастает объем потребляемого клетками кислорода. Оптимальный вид спорта — плавание. Если совместить его с силовыми упражнениями, добиться нужного результата можно быстрее. Кроме того, стоит выделить такие варианты:
- бег;
- дайвинг;
- велоспорт;
- гребля;
- биатлон;
- горнолыжные виды спорта и др.
Дополнительным преимуществом спорта является укрепление сердечной мышцы. Улучшение циркуляции крови способствует большему потреблению кислорода. Помимо физической культуры, увеличить емкость легких реально благодаря духовым инструментам, пению, хотя такие методы подходят далеко не всем.
Правильное питание для увеличения объема легких
Чтобы быстрее достичь желаемого результата, важно не только выполнять физические и дыхательные упражнения, но и пересмотреть рацион. Следует ежедневно употреблять продукты с высоким содержанием витаминов C и E, которые защищают легкие от свободных радикалов. К ним относятся: помидоры, зелень, яблоки, цитрусовые, листовые овощи. За счет большого содержания аминокислот Омега-3 рекомендована рыба.
Омега-3
Многочисленные исследования доказали, что люди, страдающие бронхиальной астмой, при регулярном употреблении перечисленных продуктов быстрее добиваются общего улучшения самочувствия. Восполнить дефицит тех или иных полезных веществ можно и посредством специальных витамино-минеральных комплексов. Подбор препаратов лучше доверить доктору, который определит целесообразность их использования и назначит оптимальный вариант.
Увеличение объема легких улучшает обеспечение клеток и тканей кислородом, способствует усилению резистентности организма. Благодаря дыхательным упражнениям можно быстрее восстановиться после респираторного заболевания или курения. Люди с большим объемом легких выдерживают значительные нагрузки, медленнее устают и быстрее восстанавливаются.
Видео: Как меняется объём лёгких
tvoypulmonolog.ru
Увеличиваем объем легких! | FIZCULT.BY
Для многих видов спорта важен большой объем легких. Есть способы, увеличить размер ваших легких, и эффективность с которой они поглощают кислород в несколько раз.
Если вы когда-либо задавались вопросом как увеличить объем легких, то вот он ответ! Просто практикуйте эти упражнения ежедневно, и вы обязательно заметите увеличение емкости ваших легких.
Упражнения для увеличения объема легких
ДЫШИТЕ ГЛУБОКО
Практика глубокого дыхания нужна для того, чтобы увеличить способности ваших легких принимать в них больше воздуха.
Выдохните полностью, не оставляя воздуха в легких. Это позволяет более обогащенному кислородом воздуху поступить с вашим следующим вдохом. Считайте вслух. Если вы больше не можете считать вслух, ваши легкие пусты.
Позвольте вашей диафрагмы опускаться, сохраняя мышцы живота расслабленными. Живот будет расширяться по мере опускания диафрагмы, это дает больше места легким, что позволяет им наполниться воздухом больше.
Вдохните в два счета, а выдох в три пунктам. Поддерживайте это соотношение постоянно.
ОКАЗЫВАЙТЕ СОПРОТИВЛЕНИЕ
Дышите нормально, через нос. Сделайте несколько глубоких вдохов.
Выдохните через рот, лишь немного разомкнув губы. Откройте их чуть-чуть так, чтобы немного воздуха могло выйти с сопротивлением. Постарайтесь делать это как можно чаще, чтобы легкие привыкли к тому чтобы удерживать воздух. Таким образом, они увеличатся. Еще один способ достичь этого же эффекта- надувать воздушные шары.
УПРАЖНЕНИЯ В ВОДЕ
Занимайтесь в воде. Погрузитесь до шеи, и делайте дыхательные упражнения, в то время как вы в воде. Из за давления которое оказывает на вас вода, легкие сжимаются. Вдох должен быть короток и быстр.
Исследования показывают, что производительность дыхания будет сокращена до 75% в течение этого времени, и ваше тело будет стараться компенсировать это. Если ваши упражнения в воде длятся достаточно долго, и вы делаете это регулярно, ваша дыхательная система будет адаптироваться, увеличивая объем легких.
ДЫХАНИЕ ЧЕРЕЗ ТРУБКУ
Возьмите кусок трубы с достаточно малым диаметром, чтобы помещался в рот, не повреждая челюсти. Нужно чтобы она заставила вас открыть рот широко. Она не должна быть длинной.
Положите трубку в рот. (убедитесь что она чистая).
Дышите ртом. Делайте это аккуратно, хотя бы потому что, если вы будете дышать слишком быстро- начнется головокружение. Делайте это некоторое время каждый день, и вы скоро поймете, что вы можете вдыхать все дольше и дольше, не доводя себя до головокружения. Если вы делаете это достаточно часто, вы в состоянии сделать очень глубокий, полный вдох. Это работает, потому что ваше тело становится более приспособленным к получению большего количества кислорода с каждым вдохом, потому что, очевидно, вы не дышите, как бы зевая все время.
КАРДИО ТРЕНИРОВКИ
Аэробика, езда на велосипеде, бег, плавание – все это относится к кардионагрузкам. Плавание считается лучшим видом спорта для улучшения работы сердечнососудистой системы. На пике своего развития, легкие пловцов используют кислород в три раза более эффективно, чем у среднего человека.
И напоследок совет — держитесь подальше от любых видов курения и избегайте мест, где вы можете стать пассивным курильщиком.
fizcult.by
Как увеличить объем легких
Поделиться на Facebook ВКонтакте Twitter Одноклассники
Упражнения для увеличения и развития объема легких
Доброго времени суток, сегодня мы рассмотрим некоторые упражнения позволяющие увеличить объем легких, дыхания, дыхалку, есть и другие названия, но медицинские названия и термины не главное. Самое главное что научиться дышать надо не только спортсменам для достижения серьезных результатов, им это просто необходимо, но и просто для полной и счастливой жизни.
Увеличение объема легких способно облегчить дыхание астматикам и аллергикам, а также курящим и бросившим эту дурную привычку людям. Регулярно выполняя наши упражнения,
Вы не только оздоровите собственный организм, но и сумеете поддерживать его в отличном тонусе.
Прежде чем приступать к рассмотрению и описанию упражнений позволяющих увеличить объем легки, давайте рассмотрим, что такое объем легких?
Среднестатистический объем легких
Объём лёгких или как её называют медики, лёгочная ёмкость, представляет собой весь объём воздуха, проходящий через ваши легкие во время полного вдоха и выхода. Объём лёгких может быть даже измерен напрямую.
Это количество воздуха при вдохе после максимально глубокого выдоха. Объем легких у обычного человека составляет 3 – 3,5 литра, у пловцов 5 литров, у драйверов 7 литров (что является максимально возможным объемом легких для среднестатистического человека). Естественно, мы обычно используем только маленькая часть этого объема при нормальном дыхании.
Нормальный дыхательный объём — это объём воздуха, проходящий через лёгкие во время спокойного вдоха и спокойного выдоха. А средний человек, делает 16-20 вдохов в минуту.
Факторы влияющие на объем легких
Люди, живущие на уровне моря, имеют меньший объём лёгких, чем люди живущие на большой высоте. Это связано с тем, что атмосферное давление меньше на большой высоте, в результате распространение кислорода в кровь затруднена. Тело, адаптируясь к этой ситуации, повышает проводимость кислорода тканями.
Также считаются, что девушки по физиологическим причинам и строению тела имеют немного меньший объем легких, чем мужчины. Ну и естественно при курении стенки легких становятся менее эластичными, а при воспалении легких вообще безвозвратно теряется какая-то часть легочных пузырьков.
Виды спорта позволяющие увеличить объем легких
Развить объем легких и силу дыхания возможно путем систематических и специальных тренировок. Развитию объема легких способствуют занятия теми видами спорта, которые предполагают аэробную нагрузку, а также специальные упражнения.
К «аэробным» видам спорта относятся бег, спортивная ходьба, велосипедный спорт, плаванье, лыжные гонки, конькобежный спорт, биатлон, греблю, альпинизм, йогу и многие другие. Также подходят для этого и тренировки по многих видах боевых искусств, о которых есть даже целая книга на наше портале.
Почти все интенсивные тренировки, характерные для данных видов спорта способствуют развитию и укреплению сердечной мышцы, увеличению объема легких и многому другому.
Наиболее положительное влияние на увеличение объема легких оказывает плавание, кстати именно плавание считается одним из самых безопасных и гармонично развивающих все тело, видов спорта. Именно в процессе тренировок по плаванию и тем более глубоководному погружению, спортсмены вынуждены надолго задерживать дыхание, что приводит к увеличению объема легких.
В существует огромное множество методик и упражнений по увеличению объема легких. В этой статье мы рассмотрим наиболее эффективные и простые упражнения.
Упражнения для развития объема легких
Почему именно реберные мышцы, спросите Вы? Потому что именно реберные мышцы отвечают за раздвижение ребер, что в свою очередь позволяет использовать весь объем легких.
Наверное, самые популярные, да одни из первых, и самых лучших упражнений, для развития легких и реберных мышц пришли к нам из йоги, но сегодня они практикуются пловцами представителями других видов спорта, обычно это резкие и частые вдохи-выдохи.
Упражнения для реберных мышц
На протяжении 1-2 минут делать очень резкие и частые вдохи-выдохи. Через какое-то время можно увеличивать длительность упражнения. Примечание: во время таких вдохов-выдохов может потемнение в глаза и потеря сознания. Следует быть внимательны и аккуратным с данным упражнением.
Постараться на выдохе выдавить из лёгких максимальное количество воздуха, после чего сделать вдох в несколько приёмов через небольшие промежутки. В конце вдоха задержать дыхание на максимально возможное время.
На вдохе досчитать до десяти, вдохнуть ещё немного воздуха, после чего снова досчитать до десяти. Сделать это необходимо столько раз, сколько позволит объём лёгких. То же самое повторить на выдохе.
Упражнения для увеличения объема легких
Прежде чем приступать к увеличению объема легких следует убрать из легких весь застоявшийся воздух!
Итак, приступим!
Лягте на спину, выпрямитесь, медленно вдыхайте, выпячивая живот. Следует дышать настолько медленно, чтобы звук дыхания было почти или вовсе невозможно услышать. Заканчивая выпячивать живот, начинайте расширять грудную клетку вперёд и вверх. Это один полный вдох. Таких вдохов следует сделать штук 5-7.
Вот мы и убрали весь застоявшийся воздух их легких. Теперь можно приступать к упражнениям по увеличению объема легких.
1.Глубокое дыхание
Глубокий вдох нужен для того, чтобы увеличить способность легких принимать больше кислорода с каждым вдохом.
Полностью выдохните (так, чтобы в лёгких совсем не осталось воздуха). Это позволит поступить обогащенному кислородом воздуху со следующим вдохом. Ведите отсчёт вслух, до тех пор пока не почувствуете, что уже больше не можете считать – это и будет означать, что ваши легкие полностью пусты.
Позвольте Вашей диафрагме свободно опускаться, но при этом сохраняйте расслабленными мышцы живота. Ваш живот будет расширяться (в то время как диафрагма опускаться). Это даст больше места лёгким и позволит им больше наполниться воздухом. Вдох производится в два счета. Поддерживайте это соотношение постоянно.
Как быстро увеличить объем легких
2.Дыхание с сопротивлением
Чтобы еще быстрее увеличить объем легких можно попробовать тренировать дыхание физически, то есть дышать с сопротивлением.
Для этого дышите сначала нормально, через нос. Сделайте несколько глубоких вдохов.
Выдохните через рот, лишь немного разомкнув губы. Откройте их чуть-чуть так, чтобы немного воздуха могло выйти с сопротивлением.
Постарайтесь делать это как можно чаще, чтобы легкие привыкли к тому, чтобы удерживать воздух. Таким образом, они увеличатся. Еще один способ достичь этого же эффекта — надувать воздушные шары.
3.Дыхательные упражнения на увеличение объема легких в воде
Для более эффективного выполнения упражнения на дыхание и его силу в воде, рекомендуется делать его в открытом водоеме (реке, озере, море). Если же по каким-то причинам у вас нет такой возможности, то это упражнение можно проделывать в бассейне.
Погрузитесь в воду по шею и задержитесь на плаву. Просто размахивайте руками и ногами в воде, если не можете не беда, достаточно зайти в воду по шею так, чтобы вы ногами чувствовали дно.
Из-за сжатия водой вашей грудной клетки, вы сократите потребление воздуха на 25 процентов, в результате чего через некоторое время организм захочет компенсировать недостачу, и вы будете дышать более эффективно.
4.Вдохните больше, чем можете
Вдохните так сильно как можете, как только вы это сделали, продолжайте вдыхать воздух маленькими глотками. Почувствуйте, как живот расширяется. Держитесь в таком состоянии в течение нескольких секунд и затем с силой выдохните. Выдох делайте как можно дольше.
Наиболее действенные упражнения для увеличения объема легких
Естественно в различных видах спорта существуют и другие более сложные специальные упражнения на увеличение объема легких и развития умения находиться без дыхания довольно долго.
Как минимум у пловцов, тяжело атлетов, альпинастов и йогов есть свои упражнения, и возможно мы их обсудим в другой раз. А сегодня мы постарались выбрать для вас именно те, которые подходят всем без наличия специальной подготовки или тренажеров.
Естественно, как уже было сказано, можно просто заниматься активными видами спорта, нормально питаться и жить полной жизнью, тогда ваше дыхание будет здоровым и сильным, ведь как минимум медики давно доказали что курение и легочные заболевания безвозвратно крадут у нас этот жизненный ресурс.
Поэтому в заключении хотелось бы посоветовать – занимайтесь спортом, живите здорово и ДЫШИТЕ ГЛУБЖЕ!
Источник
Жми «Нравится» и получай лучшие посты в Фейсбуке!
Поделиться на Facebook ВКонтакте Twitter Одноклассники
mytonus.com
Лайфхак для голоса #2. Как увеличить объем дыхания. – O VOCALE
Данный лайфхак для голоса — простое и доступное упражнение, которое при ежедневном выполнении поможет увеличить объем дыхания и научиться распределять его при пении. Однако, если вы не знаете, как работает дыхание вокалистов, я рекомендую почитать о диафрагмальном дыхании и о том, как правильно дышать при пении. И в чем заключается «парадокс» певческого дыхания. А затем переходить непосредственно к лайфхаку для голоса ниже.
Как увеличить объем дыхания: тренировка и практика.
Объем дыхания можно и нужно тренировать. Не только спортсменам, но и вокалистам. Бывает, что слушая красивые сильные распевы известных звезд (той же Кристины Агилеры, например), кажется, что у них бесконечный запас воздуха в легких.
Такие профессионалы постигли главный секрет вокального дыхания: важно не столько много вдохнуть, сколько затем удерживать воздух и расходовать его по чуть-чуть. Певческий вдох отличается от обычного тем, что объем дыхания у певца измеряется продолжительностью выдоха.
Давайте посчитаем вслух. Сделайте это прямо сейчас: один-два-три-четыре… и так далее.
- Считайте на одном выдохе. Брать новый вдох нельзя, пока не кончится набранный воздух. Не торопитесь, считайте размеренно, с толком и расстановкой.
- Считайте громко! Как если бы вы читали стихи со сцены перед публикой, а не говорите тихим голосом себе под нос. Иначе голос и дыхание не включатся в полную силу, тренировка пройдет впустую.
- Выводите воздух мышцами живота и диафрагмы. Приучайте их быть активными.
- Получилось дойти хотя бы до тридцати? Уже неплохо, но можно лучше! В умеренном темпе желательно стремиться к «пятидесяти». Когда вы найдете удобный темп и громкость, заметьте на каком числе у вас заканчивается выдох и, сделав усилие, прибавьте еще одну цифру. Например, вы дошли до «сорока одного» уже на последнем издыхании, поднапрягитесь и произнесите «сорок два», даже если звук практически не идет.
- Начните считать заново и постарайтесь произнести в конце уже «сорок три»… и так далее. Прибавляя каждый раз по одному числу, вы будете делать время выдоха больше, а значит и увеличивать объем дыхания.
- Для большей эффективности можно включить метроном, его легко найти даже онлайн в интернете, и считать вместе с его ударами.
В пении вам встретится много ситуаций, когда нужно выводить звук на кончающемся выдохе. Необходимо научиться за короткий отрезок брать столько дыхания, чтобы его хватило на долгое время, пока вы тянете ноту.
Как поможет лайфхак для голоса увеличить объем дыхания.
Особенно пригодится хороший запас дыхания в красивых лиричных песнях. Там, где много распевов и долгих протяжных высоких нот. В вокале есть такое правило: верхние ноты требуют большего выдоха, так устроена природа голоса. Поэтому не хватает дыхания обычно на высоких звуках, и кажется, будто мы задыхаемся.
Если в песне есть фраза, где вам не хватает дыхания, вспоминайте ощущения в теле, когда вы выполняли данное упражнение. Какие усилия диафрагмой и животом вы производили, выдавливая из себя еще одну, самую последнюю цифру. При частых тренировках мышцы запомнят эти усилия и тут же включатся на удержание звука в песне.
Частая ошибка «новичков» — выпускать весь воздух сразу. Ваше же задача удержать его, как можно дольше. Также не стоит стараться вдохнуть заведомо много воздуха. Вдох должен быть коротким и естественным, какой вы обычно берете в песне между фразами.
Чем чаще вы будете тренировать дыхание, используя данный лайфхак для голоса, тем больше будет увеличивается ваш объем вдоха и длительность выдоха. Со временем вы почувствуете, как легко можете петь долгие звуки.
Увеличить объем дыхания может даже ребенок!
Небольшое лирическое отступление или случай из моей практики. Однажды я вела музыкальные курсы для детей 6-8 лет. На первых занятиях мы работали с дыханием. Я предложила детям посчитать, как описано выше, и проверить, у кого получится произнести больше цифр.
Почти все смогли дойти до двадцати, но один мальчик (назовем его Артем), осилил лишь «девять», и не потому что не знал чисел дальше, просто не хватило выдоха. Мы перешли к другим упражнениям, но Артем был мрачным до конца урока. После занятия он подошел ко мне и пообещал, что сможет сделать больше на следующей нашей встрече.
Каково же было мое удивление, когда, придя через неделю, Артем смог сосчитать «двадцать шесть» в том же темпе и при той же громкости. Это было больше, чем у любого ребенка в группе, и Артем светился от счастья.
А спустя месяц он доходил до «шестидесяти» на одном дыхании! На мои удивленные взгляды, малыш пояснял, что дома делал это упражнение много раз. Это говорит о том, что увеличить объем своего вдоха под силу даже ребенку, а вам тем более!
Как проверить объем дыхания?
Со временем вы почувствуете, что объем вашего дыхания увеличился. Для проверки, возьмите часы и засеките время по секундной стрелке. Сделайте это прямо сейчас, до тренировок. Сколько секунд вы можете беззвучно выдыхать в спокойном режиме, например, на шипящую согласную “с”?
Затем поупражняйтесь, используя данный лайфхак несколько дней подряд, а лучше недель или месяцев, и засеките время снова. Наверняка, оно увеличится, если вы усердно занимались.
Для вашего успокоения скажу, что в музыкальных школах и высших музыкальных учреждениях, принимая студента на обучение вокалу, проверяют его объем дыхания таким же способом. Если он может выдыхать хотя бы 20 секунд, то значит имеет певческий аппарат, подходящий для дальнейшего развития. Выдох меньше 10 секунд, увы, считается профессиональной непригодностью.
А сколько получилось у вас? Обязательно напишите мне в комментариях.
А также, когда освоите этот лайфхак переходите к следующему.
Поделитесь статьей с друзьями!
[easy-social-share]
ovocale.ru
Как увеличить объем легких в домашних условиях?
Методы лечения болезней дыхательных путей
1
Диафрагмальное дыхание
Диафрагмальное, или брюшное — это тип дыхания, при котором легкие раскрываются и сжимаются за счет сокращения грудобрюшной части диафрагмы и мышц живота, а не грудной клетки. Мужчины дышат так естественным образом, женщинам придется освоить технику упражнения. Такая гимнастика особенно полезна людям, страдающим ХОБЛ, т. к. диафрагма у них ослаблена и требует укрепления.
Чтобы выполнить это упражнение, нужно:
- 1. Лечь на спину и расслабить плечевой пояс.
- 2. Положить одну руку на живот, другую — на грудь.
- 3. Медленно вдохнуть через нос, обращая внимание на то, куда поступает воздух. Рука на животе должна подниматься выше, чем рука на груди.
- 4. Задержать дыхание как минимум на 7 секунд.
- 5. Выдохнуть через рот, напрягая мышцы живота, чтобы вышел весь воздух.
- 6. Повторить 5 раз.
Со временем организм привыкнет к использованию большего числа мышц для дыхания, и места для воздуха станет больше.
Расположение, строение и функция плевральной полости
2
Дыхание с поджатыми губами
Любое развитие организма возможно только при возрастании нагрузки. Увеличение объема легких — не исключение. Чтобы создать нагрузку при дыхании, нужно оказать сопротивление прохождению воздуха. Сделать это на вдохе просто — нужно с силой вдыхать через нос, затруднение сразу почувствуется. Сопротивление на выдохе создается при помощи упражнений.
Гимнастика проводится следующим образом:
- 1. Воздух медленно вдыхается через нос.
- 2. Губы поджимаются.
- 3. Делается выдох через рот. Из-за поджатых губ придется приложить усилие, из-за чего он займет гораздо больше времени, чем вдох.
- 4. Повторить.
Увеличение объема в этом случае достигается за счет того, что воздух будет дольше задерживаться в легких и дыхательных путях. От этого есть и другая польза: процесс газообмена продлится дольше, в кровь поступит больше кислорода, при этом из нее удалится углекислый газ.
Спирография как метод исследования функции легких
3
Разработка реберных мышц
Еще один способ создать нагрузку — дыхание в противогазе или респираторе. Это разовьет реберные мышцы, которые отвечают за раскрытие грудной клетки. Сначала тяжело дышать будет даже сидя на месте, но по мере увеличения объема легких можно начать заниматься физкультурой в маске.
Более щадящий способ развить реберную мускулатуру — задержка дыхания. В среднем здоровый человек способен не дышать около минуты, но этот показатель можно увеличить. Делается это следующим образом:
- 1. Встать, изогнув спину.
- 2. Выдохнуть весь воздух. Лучше всего делать это небольшими порциями, пока не появится ощущение сжатия легких.
- 3. В несколько приемов вдохнуть максимальное количество воздуха.
- 4. Задержать дыхание насколько возможно, но не меньше 10 секунд.
- 5. Медленно выдохнуть.
- 4. Повторить.
Схема проста: нужно максимально опустошать легкие и наполнять до предела. Делать это можно так, как будет удобно.
От гипервентиляции может закружиться голова. Если это произошло, следует немного отдохнуть.
Чтобы получалось более эффективно наполнять легкие, вдыхать можно через трубку, как при прохождении спирографии. Она должна быть достаточно широкой и недлинной. Со временем организм приучится забирать больше воздуха и без вспомогательных приспособлений.
Жизненная емкость легких — нормы и причины отклонений
4
Полезные для легких занятия
Хороший способ увеличить объем легких — это регулярные занятия спортом и повышение выносливости организма. При физической нагрузке сердечно-сосудистая и респираторная системы начинают активнее работать, т. к. потребление кислорода клетками возрастает. В среднем это позволяет увеличить объем легких на 5–15%.
Наиболее полезный для респираторной системы вид спорта — плавание. Одновременно можно заниматься специальными водными упражнениями, например, подъемом тяжестей со дна бассейна.
Следует пробовать и другие аэробные виды спорта, к которым относятся:
- бег;
- езда на велосипеде;
- лыжи;
- бег на коньках;
- биатлон;
- гребля.
Дополнительно спорт укрепляет сердце, за счет чего улучшается кровоток в малом круге кровообращения, поступает больше кислорода.
Другие занятия, при которых активно задействуются легкие, — это игра на духовых музыкальных инструментах и пение. Они подойдут не всем, в отличие от физкультуры и спорта.
Н есколько простых упражнений помогут увеличить объем легких и восстановить респираторную систему после курения или болезней. Результат важно закрепить, употребляя витамины, регулярно проветривая дом, избегая внешних раздражителей и занимаясь профилактикой дыхательных заболеваний.
lecheniegorla.com