Как развить реакцию для уклонения от ударов – Тренировка боксера на реакцию

Содержание

Тренировка реакции в боксе: упражнения для развития

Тренировка реакции в боксе также важна, как и тренировка силы удара, физическая подготовка и выносливость. Как известно опасен тот удар, который мы не видим и именно он становится нокаутирующим. В этом случае даже сильные ноги и прокаченная шея мало чем помогут. Именно скорость реакции поможет вам избежать наиболее серьезных попаданий, так часто определяющих исход поединка даже на ранних этапах.

С чего начать

Существуют упражнения для развития реакции в домашних условиях, за которые мы можем сказать спасибо всем первопроходцам бокса, вкладывающих в этот спорт часть себя. У себя дома можно сделать такой тренажер. В верхней части проема двери, или на турнике, если имеется таковой, на обычной веревке или шнурке подвесить мячик для тренировки реакции в боксе на уровне своего подбородка. Как работать на таком тренажере? Очень просто – надо раскачать мячик и уклоняться когда он летит в лицо. Траектория движения мяча отлично имитирует прямые удары и удары по диагонали. Можно также проходить мимо мяча с уклоном с последующим ударом. Это имитация прохода сквозь удар. Также можно купить мячик для тренировки реакции в специализированном магазине.

Важный совет.
Опытные боксеры реагируют, как правило, не на сам удар, а на момент подготовки соперником к нанесению удара. Оппонент обязательно переставит ноги, сменит позицию или даже посмотрит в то место, куда собирается бить. Реакция как таковая это рефлекс, который можно натренировать.

Полный комплекс

В упражнения для развития быстроты реакции боксера чаще всего входит:

Работа на скоростной (пневматической) груше или груше на растяжках. Благодаря этому снаряду, можно развить скорость, точность ударов и умение уходить от прямых за счет амортизации груши. В этом упражнении важно уклоняться и максимально точно наносить удары. Работа на силу здесь исключается.
Спарринг и работа по лапам. При попытке соперника попасть в голову, новички часто закрывают глаза из-за чего и пропускают. Это нормально, ведь в обычной жизни не так часто прилетает в голову. Чтобы избавиться от этой ошибки необходимо спарринговаться и учиться как принимать удары (т.к. от всех не уйдешь) так и уклоняться от ударов. Именно на реакцию здесь и делаются основные ставки, можно конечно ставить блоки, но если вы встретитесь с панчером, то долго так не продержитесь. Поэтому уклоны и нырки – наше все в английском боксе. Быстрая смена лап тоже своеобразное задание. В реальном бою возможность провести комбинацию в уязвимое место сводится в пару секунд.

Уклоны от мячика. Можно попросить кого-нибудь бросать вам в лицо мячик. Главная задача – вовремя увернуться. Чем больше пропущенных – тем больше желание избежать попадания.
Файт болл – отличное решение для тренировки реакции в боксе дома. На лоб надевается специальный ободок, к нему прикреплена пружина, на конце которой маленький мяч. Вы бьете по шарику, а он отскакивает или в голову, или в торс. В самом начале выполнения, упражнение может оказаться сложным. Зато по прошествии множества занятий, выходя на ринг, вы будете более спокойны за целостность своего носа и челюсти!

Всегда можно предугадать поведение оппонента. Опытные спортсмены часто вынуждают соперника на определенные действия, открывая ту или иную часть тела и подлавливая его на этом. Это похоже на игру в шахматы, когда жертвуют пешкой для того, чтобы отобрать ферзя. Новичкам так делать не следует, иначе все может обернуться нокаутом.

В боксе важно еще и мышление, когнитивные способности спортсмена. Интересным занятием будет отработка ударов по лапам на звук с повязкой на глазах. Блокировка визуального восприятия обостряет другие сенсорные функции.

Реакцию принято делить на простую и сложную. Первая реакция на стимул уже заранее отработанным движением. Например это уклон влево от прямого правой. Вторая, сложная реакция – это ответ несколькими способами на несколько сложных стимулов. Реакция на стимулы – величина непостоянная. В случае пропуска тренировок она снижается.

Далее упражнение на развитие взрывной силы и скорости реакции. При наличии мешка, вся его область чертится на квадраты, обозначенные цифрами. Называя различные цифровые порядки необходимо сразу же наносить удары. Цифровые порядки можно записать на диктофон для максимальной внезапности.

Выводы

Бокс – это достаточно обширный вид спорта, вмещающий в себя целый комплекс разных навыков. К тренировке скорости реакции можно приступить в предсоревновательный период, после физической подготовки или при наличии временных противопоказаний к чрезмерным силовым нагрузкам. Однако стоит помнить про тактическую подготовку, правильность стойки и умении передвигаться на ногах. Также, во избежание переутомления и чрезмерных нагрузок на сердце важно следить за дыханием.

boxingblog.ru

Как достичь молниеносной скорости реакции?

Ослепляющая, невероятная скорость мастеров боевых искусств впечатляет многих. Мало найдется тех, кто не видел молниеносных ударов Брюса Ли. Можно ли натренировать такую скорость и реакцию или же это генетическая особенность организма?

Известно, что от начала действия раздражителя, до момента реакции проходит некоторое время, которое называется латентное время реакции. После чего включаются мышечные механизмы ответного действия, так называемая, моторная составляющая, скорость которых зависит от скорости движений тела.
Латентное время реакции является индивидуальной особенностью каждого организма, и не поддается тренировке. Оно состоит из таких компонентов:
— восприятие раздражителя рецепторами;
— передача возбуждения от рецепторов к ЦНС;

— обработка полученного сигнала в ЦНС и формирование сигнала-ответа;
— передача сигнала – ответа к мышцам;

Поэтому сосредоточимся на моторном компоненте реакции (возбуждение мышц и ответ определенным движением.), за счет совершенствования которого в основном и происходит сокращение времени реакции.
Время реакции на какое-либо действие делится на три фазы: восприятие, решение и действие — что вместе занимает, приблизительно шестую часть секунды.

В рукопашном бою часто приходится сталкиваться со сложными реакциями, которые требуют адекватной оценки ситуации и принятия оптимального решения. И чем больше имеющихся альтернатив для принятия решения, тем сложнее само решение, а следовательно и длительнее время реагирования.

Тут, несомненно, необходимо делать ставку на тренировку моторного компонента, чтобы выработать ряд условных рефлексов для нужной реакции. Известно, что подсознательная реакция, связанная с правым полушарием головного мозга, намного быстрее сознательной, связанной с левым полушарием. Именно в подсознании закладываются ответные действия на определенный раздражитель. А это достигается путем многократного повторения движений на тренировках.

Процесс трансформации сознания в рефлексивные действия занимает приблизительно от 5000 до 10 000 повторений. За одну тренировку, как правило, выполняется около 200 движений. Таким образом, для того, чтобы натренировать моторный компонент реакции и выполнять нужные движения инстинктивно, требуется не менее двух месяцев регулярных тренировок.

Хороший пример достижения такого рефлекторного состояния – это вождение автомобиля, когда человек способен быстро реагировать на дорожные неприятности с бессознательной хладнокровностью, не задумываясь над тем, как переключить передачи или нажимать на тормоз.

Привожу несколько практических советов для тренировки скорости реакции, которые помогут достичь нужного результата, чтобы быстро и оптимально действовать в любой ситуации.

1. Учитесь предвосхищать действия противника. Опытный боец реагирует не столько на само движение атакующего, сколько на подготовительные действия к нему. Это связано с тем, что в каждом движении есть две фазы: позно-тоническая, выражающаяся в едва уловимом изменении позы человека, перераспределении напряжения мышц, вздохе и т.д. и собственно движение.

Реагировать нужно именно на первую, позно-тоническую, фазу. Этим, например, можно объяснить уход от ударов противника на ближней и средней дистанции тогда, когда само время удара меньше времени для реализации ответных действий. Для отработки таких навыков, разумеется, необходим партнер, самостоятельно освоить эту технику практически невозможно.

2. Меняйте условия тренировки. Про многократное повторение техники уже писалось выше. Тренироваться нужно до тех пор, пока ваши действия не станут инстинктивными. При этом чрезвычайно важно следить за правильным выполнением самой техники, потому что переучиваться (менять уже выработанный условный рефлекс) куда сложнее. Меняйте ритм, скорость, количество атакующих, окружающую обстановку: зал, лес, песок, вода, лестничная клетка, темнота и яркий свет, тишина и громкие крики, холод или жара – вы должны одинаково хорошо действовать в любых условиях.

3. Важно иметь возможность тренироваться на скорости, близкой к максимальной (как говорят, в 9/10 силы), для того, чтобы биодинамическая структура движений по возможности не отличалась при их выполнении на предельной скорости и чтобы был возможен контроль над техникой движений (такие скорости называются контролируемыми). В процессе тренировки скорость нужно менять от медленной до предельной вплоть до субмаксимальной.

4. Следует быть максимально расслабленным, чтобы воспринимать максимум информации извне и в то же время сохранять постоянное состояние готовности и концентрации, наблюдая за происходящими вокруг вас событиями и быть готовым на них соответствующим образом реагировать. Это особенное физическое, психологическое и эмоциональное состояние, которое требует длительной работы в первую очередь с самим собой. Вас не должно ничего отвлекать, не должно быть лишних мыслей в голове (лучше, чтоб их вообще не было в боевой ситуации), никаких эмоций, никаких внешних проявлений к готовящимся действиям. Если это удар, то он должен быть максимально четким, быстрым и внезапным. Вы должны научиться осознавать себя « здесь и сейчас».

5. Максимально используйте визуалицацию (идеомоторику).
Всегда после тренировки, а еще лучше и между тренировками в любое свободное время выполняйте упражнения на визуализацию. Представьте себя, работающего с желаемой скоростью, представьте каждое движение своих мышц, работу рук и ног. Такая психологическая подготовка отлично дополняет физическую. Все мы создаем «образы» в своей голове на подсознательном уровне, за это отвечает наше правое полушарие мозга. У детей оба полушария, как правило, развиты одинаково, но по мере взросления у человека рациональное мышление начинает превалировать над образным, то есть левое полушарие над правым, что часто и мешает нам гармонично развиваться, двигаться и управлять своим телом. Как только вы научитесь представлять себя в условиях реального боя, увидите и почувствуете, как ваши действия достигают желаемого результата – вы добьетесь результата в действительности.

6. Не выдавайте своих намерений. Я писал выше о предвосхищении действий противника, но и вы сами должны сделать все возможное, чтобы противник не смог вас предугадать, иначе не имеет значения, насколько вы быстры, потому что опытный противник все равно окажется быстрее. Не нужно сжимать кулаки, занимать определенную стойку, делать явный вдох перед нанесением удара. Используйте естественные, природные стойки, из которых вы можете действовать в любом направлении и в любой момент. Попрактикуйтесь в извлечении преимуществ из ограничений восприятия человека, пытаясь занимать положение, ограничивающие возможность противника предугадать и увидеть ваши действия. Внезапность – ваш главный козырь.

7. Используйте правильную дыхательную технику. Никогда не задерживайте дыхание во время боя, этим вы мешаете мышцам расслабиться, уменьшая собственную скорость и силу ударов. Любые громкие выкрики, наподобие так всеми любимого “киай” гасят импульс. Это не нужно, если только вашей задачей не является напугать или дезориентировать противника голосом. Правильное дыхание – это вдох между ударами, а сам удар, кувырок, падение и т.д производятся ВСЕГДА на выдохе.

8. Максимальная скорость движений человека, зависит не только от скорости его двигательной реакции, но и от структуры мышц, внутримышечной и межмышечной координации; подвижности нервных процессов, мощности буферных систем организма; уровня развития скоростно- силовых качеств и гибкости; интенсивности волевых усилий Старайтесь постоянно поддерживать хорошую физическую форму, даже учитывая то, что большинство уличных боев длятся секунды.

И помните: «Не существует от природы быстрых бойцов. Каждому приходилось, как и вам, тренироваться. Чем с большим усердием вы тренируетесь, тем менее вы уязвимы в бою».

——————————————————————————————————————————————————————

Практические упражнения на выработку скорости реакции для самостоятельных тренировок:

Упражнение: теннисные мячики

Есть два способа выполнения упражнения.
1. Теннисный мячик на резинке. К потолку подвешиваются 3-4 теннисных мяча на нитках или резинках, так чтобы мячи висели на уровне головы, становимся в центр этого треугольника (квадрата) раскачиваем мячи и уклоняемся от них, по мере продвижения начинаем наносить по ним удары, постепенно прибавляя количество мячей.
2. Сделать обруч на голову, к нему прикрепить теннисный мячик на резинке. Используется очень просто: стараемся наносить удары, попадая по мячу. Упражнение ко всему прочему развивает ловкость и координацию. Такой тренажер называется Hit-Ball и есть в продаже, если нет времени сделать самому. Его используют в тренировках такие спортсмены, как Василий Ломаченко, Костя Цзю, Рой Джонс.

Упражнение: Бег со старта из различных положений, в том числе из положения сидя, лежа лицом вниз или вверх, в упоре лежа, лежа головой в противоположную сторону.
Выполнять: 5-6 раз по 10-15 метров через 1,0-1,5 минуты отдыха. Всего нужно сделать 3-4 серии через 2-3 минуты отдыха. Это упражнение можно выполнять по сигналу.

Упражнение: Быстрый бег в парке или в лесу с уклонами, блоками и уходами от встречных веток кустов и деревьев. Чередовать серии: быстрый бег до 10 секунд с последующей ходьбой 1-2 минуты. Всего выполнять 3-4 раза. Обратить внимание на меры безопасности.

razboynik.com.ua

специальные упражнения для людей любого возраста

В жизни случаются разные ситуации, из которых порой нужно уметь очень быстро выбираться. Но только если кому-то с хорошей реакцией повезло, то этого нельзя сказать о каждом человеке. Но зато абсолютно любой обитатель Земли, не зависимо от возраста, социального положения и денежных средств, может самостоятельно узнать, как сделать быстрее реакцию.

Особенно полезным такие навыки будут для тех, кто занимается спортом, хоть раз в жизни дрался или не успевал увернуться от меча на нелюбимой физкультуре. Ведь так не хочется показаться неуклюжим, почувствовать звон в голове от удара и даже угодить в больницу после своей маленькой ошибки.

Каким бы страшным не казался «диагноз» плохой реакции, но его можно «вылечить», к тому же самостоятельно. Несомненно, без упорства здесь не обойтись, но разве все усилия не стоят того, чтобы больше не бояться уроков физической культуры или с высоко поднятой головой пойти в спортивный зал и показать все свои умения?

Для развития такого полезного рефлекса существует целый комплекс, разработанный настоящими знатоками своего дела. Но сегодня все же речь пойдет про три упражнения для улучшения реакции.

Как улучшить реакцию: упражнение с теннисным мячиком

Следует начать с самого легкого упражнения, для реализации которого необходима ровная стенка и небольшой теннисный мячик. Изначально берем его в правую руку, кидаем об стену и ловим опять-таки правой рукой. Через десять минут принцип остается, вот только правая рука меняется на левую. И снова отрабатываем упражнение десять минут.

После этого задание немного усложняется: мяч кидается об стенку правой рукой, но ловится левой, после первой же попытки меняем руки.

Как улучшить реакцию: упражнение с бутылкой

Для второго упражнения нужно взять маленькую пластмассовую бутылочку из-под минералки, наполнить ее до половины водой и подвешиваем на турнике, возле которого будет происходить тренировка. Главное, чтобы бутылочка смогла раскачиваться из стороны в сторону.

После чего на протяжении пяти-семи минут раскачиваем бутылку и лицом уклоняемся от нее. Главная цель – не получить бутылкой ни одного удара.

В следующие десять минут можно, уклоняясь от бутылки, представлять, что рядом стоит противник, удары которого нужно блокировать, например, боковым ударом по корпусу.

Последний этап этого упражнения напоминает бой с тенью, так как на этот раз нужно защитить от ударов не только лицо, но и затылок, к тому же успевать наносить своему «сопернику» несколько ударов.

Упражнение Мухаммеда Али

Следующее упражнение проделывается только в паре и им пользовался сам Мухаммед Али – знаменитый боксер, у которого была отличная реакция.

Для этого нужно встать у стенки, а второй человек должен кидать в лицо «испытуемого» по очереди четыре мяча, но небольшого размера. Но обязательно целиться в голову, чтобы был хороший стимул увернуться. Сложность предложенного упражнения оценивается расстоянием и силой удара, который должен с приближением к стенке увеличиваться.

Тренажер файт болл

Существует еще одно средство, которое избавит человека от мысли, как улучшить скорость реакции. Это тоже неплохое упражнение, но делается оно со специальным тренажером файт боллом. Но, поскольку данное приспособление есть не у каждого, то для начала будет достаточно и указанных выше трех упражнений.

Если заниматься регулярно, то через небольшой промежуток времени будут заметны улучшения в плане реакции, стойкости, силы воли, при необходимости удар станет более точным, лучше будет чувствоваться собственное тело, да и вообще подобный навык может пригодиться в обычный день повседневной жизни.

Кстати, многие утверждают, что после улучшения реакции стало намного легче замечать все происходящее вокруг, концентрироваться на необходимых вещах и не бояться показывать свои навыки и умения.

Видео по теме статьи

webdiana.ru

Как развить реакцию и скорость в боксе

Бокс является очень интересным и полезным видом спорта. Многие полагают, что главная задача спортсменов – поколотить соперника. Однако, на самом деле занятия боксом необходимы не для того, чтобы наносить повреждения другим людям, а для самосовершенствования и развития в себе следующих навыков:

силы;
выносливости;
скорости.

Именно о скорости, а точнее о её развитии, и пойдёт речь. К слову, само понятие «скорость» в боксе является многозначным и обозначает быстроту передвижений, ударов и реакции.

Развитие скорости реакции

В технике боя одну из важнейшей ролей играет скорость реакции. Она важна как при проведении атакующих приёмов, так и при выполнении защитных действий. Реакция боксёра состоит из нескольких этапов:

Ожидание удара. Спортсмен обращает особое внимание на технику ведения боя соперником. Организм испытывает сильное внутреннее напряжение.
Подготовка. Боксёр собирается с мыслями, в его голове быстро выстраивается план проведения удара. На данном этапе напряжение испытывает головной мозг.
Выполнение удара. После того, как спортсмен готов к атаке, головной мозг подаёт мышечной системе соответствующий сигнал, а та, в свою очередь, производит удар.

Приведённое выше перечисление ярко демонстрирует всю сложность проведения удара. От боксёра требуется не только затраты времени, но и большие психологические усилия. Для того, чтобы развить скорость реакции, рекомендуется проводить регулярные тренировки с партнёром либо упражняться на боксёрских лапах. Кроме этого, можно заниматься ударами по воздуху.

Для минимизации времени реакции необходимо научиться концентрации внимания. Это позволит отслеживать все действия соперника и принимать быстрые решения для организации ответной атаки. Необходимо долго и упорно отрабатывать все движения, ведь только так можно довести их до автоматизма и увеличить скорость реакции.

Развитие скорости передвижений

Для того, чтобы быстро передвигаться по рингу, необходимо выполнять упражнения на развитие мышц ног:

бег с ускорением по сигналу;
бег с препятствиями;
приседания с утяжелителями;
прыжки в высоту;
бег со сменой направления и скорости.

Развитие скорости удара

Скорость удара является важным показателем и находится в прямой зависимости от скорости реакции. Чем быстрее наносится удар, тем большей силой он будет обладать. Самыми эффективными боксёрскими движениями по праву считаются действия, направленные на быструю атаку либо контратаку.

При выполнении хорошего удара рука боксёра постоянно ускоряется, а импульс передаётся сопернику при столкновении. Для того, чтобы развить скорость удара, рекомендуется отрабатывать движения в режиме повышенной силовой нагрузки. Приветствуется использование гантелей, утяжелителей и экспандеров. Выполнение различных упражнений под повышенным напряжением позволит выработать высокую скорость удара, так как на ринге напряжение нет, благодаря чему будет легче совершать резкие движения.

Работа с утяжелителями требует грамотного подхода. Например, необходимо начинать упражнения с минимального веса. С течением времени его понемногу увеличивают. Для того, чтобы избежать нежелательных переутомлений, рекомендуется работать с утяжелителями по определённому графику, который подбирается тренером в индивидуальном порядке.

В качестве утяжелителей зачастую используются не только гантели и гири, но и пояса, манжеты, а также жилеты. Благодаря им можно не только подобрать правильную нагрузку, но и легко корректировать её в любую сторону.

Для развития скорости удара советуется использовать утяжелители различной массы. Необходимо попеременно работать с лёгким и тяжёлым весом. Тренировка должна заканчиваться отработкой ударов без утяжелителей.

gradopolov-boxing.ru

Как Улучшить Свои Бойцовские Рефлексы

Быстрые рефлексы это стандарт для бойца. Раз уж на то пошло, бокс это не более, чем битва рефлексов. Рефлексы одного против рефлексов другого.

Разумеется, есть навыки, есть стратегия, сила и все остальные качества. Но без рефлексов для использования этих качеств, ты не протянешь и раунда, что уж говорить о победе в бою.

Но, существует разница между тем, чтобы быть просто быстрым и наличием НАТРЕНИРОВАННЫХ бойцовских рефлексов. Это разница между инстинктивным одергиванием головы назад и уклонами и нанесением нокаутирующих контр-ударов.

Это длинный путь к развитию нокаутирующих контр-ударов во вторую натуру. Но я покажу вам, как добраться туда.

Что такое бойцовские рефлексы?

Бойцовский рефлекс, это физическая реакция на боевой раздражитель.

Боевым раздражителем может быть:

удар соперника
обнаруженная дыра в защите твоего соперника
любое движение твоего соперника
внезапная возможность, каким-то образом созданная в бою

Физической реакцией может быть:

ты наносишь удар
ты защищаешься от удара
ты смещаешься в сторону
любое движение, которое ты делаешь

Боец с быстрыми рефлексами это тот, кто быстро реагирует на раздражители.

Боец с ХОРОШИМИ рефлексами, это тот, который эффективно реагирует на раздражители.

Естественно, тебе захочется иметь БЫСТРЫЕ И ЛУЧШИЕ рефлексы

Быстрые рефлексы не помогут,
если ты не реагируешь эффективно.

Возможно ли улучшить свои рефлексы?

Какой процент рефлексов составляет генетика?
Но что, если я медленный от природы?
Что, если я самый медленный в зале?
Что, если я даже не вижу удары?

Это грустная проблема, которой я должен уделить внимание из-за всех людей, которые имеют проблемы с неуверенностью в себе. Я объясню это таким образом:

Мы чувствительные существа. Мы имеем сложную нервную систему, кости, мышцы, и множество различных высокоразвитых физических функций для облегчения реактивных движений. Мы не растения, которые качаются на ветру. И мы не неподвижные камни, лежащие на земле. Мы видим, мы слышим, мы чувствуем запахи, мы касаемся, мы имеем вкусовые ощущения, и мы думаем. Наши тела были сделаны для реагирования на раздражители.

И генетика имеет меньшее отношение к тренированным рефлексам, чем наше количество воздействия на стимуляцию чувств с течением лет. Ребенок, вынужденный думать критично в течение всей его жизни, вырастет умнее. Ребенок, который занимался спортом всю свою жизнь, будет спортивнее, чем тот, который смотрел телевизор все свое детство. Генетика по-прежнему имеет значение, но далеко не такое большое, как твое воспитание и все раздражители, которые происходили с тобой ПОСЛЕ рождения.

Если ты можешь играть в видео игры, ты можешь улучшить свои бойцовские рефлексы.
Если ты можешь отправлять скоростные сообщения на своем iPhone, ты можешь улучшить свои бойцовские рефлексы.
Если ты кричишь, когда касаешься раскаленное сковороды, ты можешь улучшить свои бойцовские рефлексы.

До тех пор, пока у тебя есть инстинктивная способность реагировать,
ты можешь тренировать свои бойцовские рефлексы.

Секрет Развития Бойцовских Рефлексов

Цель – развивать ТРЕНИРОВАННЫЕ РЕФЛЕКСЫ!

Рефлекс может быть ЛЮБОЙ реакцией.

ударом
вздрагиванием
нырком
паническим маневром

ТРЕНИРОВАННЫЙ РЕФЛЕКС это ЭФФЕКТИВНАЯ реакция:

контр-удар
защитное движение

Вот почему меня совсем не волнует, ‘генетически быстр’ кто-то или нет. Без тренировки навыков, у быстрого человека не будет большого преимущества. Если поставить вместе двух совершенных новичков, тот у кого рефлексы быстрее, победит. Но, как только мы поставим вместе двух опытных бойцов, победит тот, кто обладает лучше НАТРЕНИРОВАННЫМИ рефлексами.

Что же такое ТРЕНИРОВАННЫЙ РЕФЛЕКС?

Тренированный рефлекс, это эффективная реакция, наиболее подходящая к раздражителю.

Чувство раздражителя
Реакция на раздражитель

Увидел главный секрет? РАЗДРАЖИТЕЛЬ, затем РЕАКЦИЯ! Сначала раздражитель, затем реакция. Еще лучше, позволь мне сказать это так…

РЕАГИРУЙ НА РАЗДРАЖИТЕЛЬ!

ЧТО ОЗНАЧАЕТ….

ТРЕНИРУЙСЯ ПОД РАЗДРАЖИТЕЛЬ!

И скажи это еще раз вместе со мной, очень громко….ТРЕНИРУЙСЯ ПОД РАЗДРАЖИТЕЛЬ!

Если ты хочешь добиться успехов в реагировании на удары, тебе нужно тренироваться, смотря на удары!

Вот и всё. Чем лучше ты становишься в распознавании ударов, тем лучше ты будешь на них реагировать. Тебе нужно стать лучше в том, чтобы видеть удары, слышать удары, чувствовать удары, распознавать удары, даже до того, как они вылетают. Фокус должен всегда быть на раздражителе.

Распространенная Ошибка Тренировки Рефлексов #1 – не тренироваться с правильным раздражителем

Тебе нужно тренироваться с ПРАВИЛЬНЫМ РАЗДРАЖИТЕЛЕМ. Если ты хочешь стать лучше в уклонах от ударов, тебе нужно, чтобы в тебя выбрасывали удары. И никак иначе. Игра в пингпонг тебе не поможет. Уклоны от теннисных мячей, когда твой друг бросает их в тебя, не помогут тебе. Конечно, иметь быстрые рефлексы в ЛЮБОМ виде деятельности, это физическое преимущество, но, в конечном итоге, в БОКСЕРСКОМ матче победит парень с лучшими натренированными БОКСЕРСКИМИ рефлексами.

Фокусирование на чем-то другом, вместо защиты от ударов, будет огромной тратой времени! В лучшем случае, ты улучшишь свою координацию и инстинктивные рефлексы, но ты не станешь ничуть лучше в распознавании ударов или развитии эффективных рефлексов. Больше информации об этом я расскажу позже.

Распространенная Ошибка Тренировки Рефлексов #2 – фокусирование на реакции

Очень многие боксеры тратят свое время на выполнение неправильных упражнений на тренировку рефлексов:

Отработка защитных движений (уклоны перед зеркалом или под веревкой)
Отработка контр-ударов (на мешке или перед зеркалом)

Я не говорю, что эти упражнения бесполезны (они определенно необходимы для боксерских тренировок). Я говорю о том, что они ужасны для развития бойцовских рефлексов. Очень часто можно увидеть, как новичок практикует движения уклонов перед зеркалом на протяжении целой недели, и затем его уничтожают в ринге, потому что он ПО-ПРЕЖНЕМУ НЕ ВИДИТ УДАРЫ. Чего он ожидал? Как ты можешь уклоняться от удара, если ты его не видишь?

Лишь потому что я провожу время, уклоняясь перед зеркалом и нанося удары по мешку, не означает, что я натренировался видеть возможности для контр-ударов. Бой с тенью и работа на снарядах больше связаны с техникой и координацией. Если я хочу развить рефлексы, мне нужно, чтобы в меня выбрасывали удары. Иметь напарника, который выбрасывает в меня удары (даже без контакта), пока я двигаюсь по рингу, будет намного эффективным для развития моих рефлексов, потому что я подвергаюсь раздражителю (в меня бросают удары).

Секрет тренировки рефлексов —
фокусироваться на раздражителе!

Упражнения на Развитие Бойцовских Рефлексов

Наконец то, мы подошли к процессу тренировки рефлексов!

1. Медленный Спарринг

Если ты читаешь мой сайт на протяжении некоторого времени, ты знаешь, что я один из самых больших сторонников медленного спарринга. Я не говорю, что все спарринги должны быть медленными. Я говорю о том, что медленный спарринг, это невероятный инструмент для тренировок, который ускорит развитие твоих бойцовских навыков. Конечно, ты можешь спарринговать быстро, но все равно обязательно проводи медленные спарринги. Медленные спарринги дают тебе время, чтобы расслабиться, чувствовать, думать, и придумывать новые креативные ответы.

Что самое важное, это что медленный спарринг дает тебе реальную возможность принимать всю сенсорную информацию от движений твоего соперника. Как он двигается? Откуда берет начало его сила? С чего начинается его левый хук? Откуда вылетает его джеб? Медленный спарринг дает тебе время на то, чтобы впитывать и обрабатывать это всё. Быстрый спарринг втягивает тебя в режим “двигайся или умри”, где ты помнишь только о том, как избегать ударов, но никогда не видишь удары, на которые ты должен реагировать. Жесткий спарринг терпит неудачу в тот момент, когда он становится настолько жестким, что ты больше не хочешь “предчувствовать” удары.

Я уверен, что 80% из вас, кто это читает, не будете проводить медленные спарринги. Либо из-за того, что А) вам уже достаточно комфортно в бою, что вам это не нужно. Или Б) Вы деретесь не так часто, и вас больше заботят технические/стратегические аспекты бокса, нежели само выступление.

Но я скажу вот что… способность усваивать раздражители это то, что делает тебя превосходным во всем, что ты делаешь. Способность видеть, распознавать и чувствовать всё, что летит в твою сторону… вот, что делает тебя превосходным в реагировании на это.

И в боксе, боец, который может реагировать на своего соперника разумно, и при этом инстинктивно, ВОТ КТО НАСТОЯЩИЙ БОЕЦ. Настоящим бойцам не нужно думать, им не нужно ничего помнить. Они лишь реагируют, и делают это естественно. А лучшие бойцы обладают более отточенными реакциями, потому что они могут распознать больше вещей. Поэтому наличие превосходной защиты в большей степени связано со способностью распознать различные виды ударов, нежели чем со знанием множества способов уклоняться от ударов.

Лучшие бойцы могут распознавать больше вещей,
чем менее умелые бойцы.

2. Работа на Лапах

Если у тебя нет спарринг партнера или если по какой-то причине ты не можешь найти кого-нибудь, чтобы он побросал в тебя даже медленные удары, работа на лапах будет следующей лучшей вещью. Теперь такой момент, я не говорю о безумном нанесении ударов в полную силу, где ты выдохнешься через 2 минуты. Я говорю о контролируемых упражнениях на лапах, где ты одновременно атакуешь и защищаешься от ударов, и учишься адаптироваться к движениям своего напарника.

Вот как я работаю на лапах с новым бойцом:

Я быстро поднимаю лапу, чтобы он пробил джеб, и затем я убираю лапу через секунду.
Я ничего не говорю, я ничему не “учу” его словами. Я лишь быстро поднимаю лапу и затем быстро ее убираю. И я продолжаю так делать, одновременно передвигаясь по рингу.
После какого-то времени, он становится умным и учится бить джебом по лапе, как только она поднимается. Он учится быстрее реагировать и высматривать возможности.
Дальше я показываю лапу, и сразу же после того, как он бьет джеб, я выставляю ему вторую лапу для удара справа. Он вероятно не увидит ее, потому что он был слишком сфокусирован на джебе, но, по крайней мере, теперь он знает о том, чтобы быть более внимательным к другим возможностям.
Я возвращаюсь к тому, что ставлю ему лапы только для джебов. Я не хочу, чтобы он выстраивал эту комбинацию в своей голове. Я хочу научить его реагировать!
Наконец, я выдаю ему возможность пробить двойку, и на этот раз он ее использует!
Теперь я даю ему несколько джебов и двоек с произвольными интервалами. Я не перехожу дальше, пока он не научится идеально отвечать и на джебы и на двойку.
Теперь я выставляю ему лапы для двойки, и добавляю возможность для ударов 3-2. Со временем он понимает, как бить комбинацию 1-2-3-2 без необходимости мне говорить ему ни слова!
Теперь я выставляю ему лапы для комбинации 1-2-3-2, но теперь, после того, как он пробивает последний удар справа, я бью его левой лапой слева по голове. Он быстро учится опасаться левого хука после нанесения своего удара справа.
Затем я ставлю ему лапы для комбинации 1-2-3-2, бью левый хук, чтобы он уклонился под ним, и затем ставлю лапы для комбинации 2-3-2.
По истечению раундов, я предоставляю ему разные возможности для нанесения и ухода от ударов.

Это требует времени, но вскоре я натренирую бойца выискивать возможности для нанесения ударов, одновременно сохраняя внимательность в защите. Я не говорю ничего, и корректирую его очень редко, если вообще. Я аккуратен в том, чтобы двигаться так, чтобы создавать эффективные, НО ЕСТЕСТВЕННЫЕ привычки в его реакциях. Не пройдет много времени, как он сможет пробивать целые комбинации, при этом одновременно защищаясь… и всё это без раздумывания!

Это может звучать, как магия, для кого-то из вас, но это не так. Хороший тренер может научить тебя драться, не заставляя тебя учить ничего, не заставляя тебя чувствовать себя неестественно, и даже почти не заставляя тебя думать! Все, что тебе нужно делать, это встать перед ним, и он заставит тебя реагировать по-боксерски.

3. Бой с Тенью в Спарринге

Найди напарника и проводите друг напротив друга бой с тенью, как будто вы проводите спарринг, за исключением лишь того, что вы не прикасаетесь друг к другу. Звучит, как нелепое упражнение, но оно чрезвычайно эффективное. Вы учитесь смотреть на реальные удары, и реагировать на реальные движения.

Даже простой факт, что ты проводишь время, смотря на реального человека перед собой, принесет тебе много пользы. Ты подвергаешься реальным боевым раздражителям! Проблема тренировки одному или работы на мешке или боя с тенью одному в том, что это не задействует твои глаза, не задействует твой разум, и не дает твоему телу ничего, что можно распознавать. Ты просто стоишь там и бьешь удары, словно робот. И затем ты заходишь в ринг и не можешь попасть по своему сопернику, потому что ты не можешь понять, где он будет в следующий момент.

4. Груша на Растяжках

Последнее, но не менее важное, это груша на растяжках. Она не так хороша, как если бы в тебя выбрасывал удары живой человек, но, по крайней мере, ты вынужден бить по движущейся мишени, и одновременно следить за защитой. По крайней мере, ты вынужден адаптироваться и реагировать на что-то.

Это то, почему многие боксеры высокого уровня не слишком много работают на мешке. Их ударная техника уже хороша, и они предпочитают приберечь свои кости на крушение черепов. Груша на растяжках заставляет их глаза постоянно оставаться включенными и распознавать опасности.

Цель Упражнений на Бойцовские Рефлексы

1. Учись ВИДЕТЬ удары

ВСЁ в твоих глазах!

В этом вся прелесть упражнений на рефлексы. Они вынуждают тебя реагировать безобманно. Иногда мы хотим уклоняться, как Майк Тайсон или Флойд Мейвезер, но затем мы заходим в ринг и реагируем по-другому. Это ПРЕКРАСНО! Потому что ты НЕ должен реагировать, как Флойд Мейвезер (поверь мне), ты должен реагировать ЕСТЕСТВЕННО… так, как реагирует твое тело. Может быть это уродливо, или неуклюже, или неэффективно, или это ощущается не так, но, по крайней мере, это твоя истинная реакция. Со временем и тренировками, твои реакции станут более эффективными.

Первый шаг к улучшению своих бойцовских реакций, это реагировать на раздражители искренне. А ты не можешь реагировать эффективно, если ты слишком занят тем, что пытаешься уклониться определенным образом или нанести контр-удар определенным образом.

Ты не можешь защититься от удара, который не видишь.

Как выглядит удар? Это смешной вопрос, но, поверь мне, МНОГИЕ ЛЮДИ НЕ ЗНАЮТ! (потому что, если бы они знали, они бы видели и легко уходили от него!) Как выглядит правый кросс? Если ты тебе нужно было подождать, пока правая рука выпрямится полностью, ты НЕВЕРОЯТНО ОПОЗДАЛ. Опоздал с блоком, опоздал с контр-ударом, опоздал со всем.

Ты должен быть способен “видеть” правый кросс ДО того, как он станет правым кроссом. Это означает быть способным увидеть одергивание плеча, которое становится правым кроссом. Это означает быть способным увидеть внезапное вращение в теле, которое генерирует силу правого кросса. Раз уж на то пошло, сам кулак должен быть последней вещью, которую тебе следует высматривать.

Опять же, не полагайся так сильно на работу на мешке, потому что мешок не дает твоим глазам никакого раздражителя. Твои глаза становятся ленивыми и мертвыми, потому что они не работают. Если ты собираешься работать на снарядах, по крайней мере, выбирай грушу на растяжках, чтобы она тренировала твои глаза.

2. Учись ПРЕДЧУВСТВОВАТЬ удары

Тебе не нужно высматривать удары,
если ты можешь предчувствовать их.

После того, как ты научишься распознавать и видеть надвигающиеся удары, следующая вещь, которую тебе нужно развивать, это способность предчувствовать удары. Я разберу это для вас. Когда я только начал заниматься боксом, я пропускал всё подряд, потому что я не мог видеть надвигающиеся удары.

Спустя несколько месяцев я начал замечать, когда выбрасывают джебы, когда вылетали удары справа, когда левый хук был готов вылететь, и тд. Я в точности знал, как выглядел каждый удар, и откуда он вылетал, и всё остальное. Но этого было недостаточно. Способность видеть удар лишь позволяет тебе защититься от него. Тебе нужно нечто большее, если ты хочешь быть способен контерить удары.

Что подняло меня на следующий уровень, это способность ПРЕДЧУВСТВОВАТЬ надвигающиеся удары. И от одного едва заметного уклона, который делал мой соперник, я мог чувствовать, как он вцепляется ногами в землю, я мог чувствовать, как напрягался его торс, и заряжалась грудь, и я представлял, как он бьет левый хук. И это все происходило в моей голове перед тем, как он в действительности пробил левый хук. Но как только этот левый хук вылетел, я был готов, и я уклонился от него и легко пробил контр-удар.

Теперь, каким образом я был способен ПРЕДЧУВСТВОВАТЬ его удары? Это отчасти тренировка, отчасти опыт, и отчасти волшебство. Просто невероятно, что мы, боксеры, можем достичь уровня мгновенных реакций.

Я не уверен на 100% в том, как я уклонился от 4-ударной комбинации, даже не думая об этом. Но в чем я уверен, так это в том, что я не смог бы сделать это, если бы не был полностью сосредоточен на моем сопернике. Я могу чувствовать, когда он хочет сместиться, я могу сказать, когда он хочет нанести удар, я могу сказать, потрясен ли он серьезно, или нет. Каким-то образом, я знаю, что он собирается сделать. Я в полной синхронности с его телом и разумом. И эта волшебная способность “предчувствовать удары” не может быть развита на мешке или в бою с тенью. Тебе нужно работать с живым соперником для того, чтобы развить ее.

3. Учись ПЕРЕСТАВАТЬ ДУМАТЬ

В этом кроется вся истина!

Способность делать что-то, это, по сути, способность делать что-то, не думая. Если я попрошу тебя показать мне джеб, и тебе нужно подумать об этом, вспомнить в своей голове, попробовать пару раз, и затем ты наконец-то бьешь его… очевидно, что ты не можешь бить джеб. Быть по-настоящему способным что-то делать означает, что ты можешь делать это, не думая.

Быть бойцом,
означает быть способным драться НЕ ДУМАЯ.

Майклу Джордану не нужно думать о своей руке, когда он пробивает трехочковые! Гепардам не нужно думать о правильности своей походки, когда они гонятся за своим ужином! Я не думаю о том, что делают мои ноги, когда я иду в душ! Я просто делаю это. Иногда мы даже не знаем, что мы делаем до тех пор, пока кто-то не задаст нам вопрос. Большую часть времени, мы просто делаем что-то по ощущениям—естественно, инстинктивно, и не думая.

Проблема новичков – они думают слишком много

Вот это реальная проблема! Если тебе нужно думать, тогда это больше не рефлекс. Тот момент, когда тебе нужно думать для того, чтобы что-то сделать, это становится процессом, который требует умственной подготовки, и, поэтому, ты никогда не будешь способен делать это автоматически.

Но затем, некоторые говорят: “ЧТО?! Но я не могу делать это, если я об этом не думаю.” И вот, что я отвечаю: “ПОЭТОМУ ТЕБЕ НУЖНО ВИДЕТЬ И ЧУВСТВОВАТЬ!” А “видение” и “чувство” могут быть выполнены только с живым соперником. Теперь, если ты намеренно избегаешь боя в ринге, потому что ты не хочешь “ВИДЕТЬ И ЧУВСТВОВАТЬ” удары, потому что это больно, то это совершенно другое дело.

Ты не можешь иметь быстрые рефлексы,
если тебе нужно думать.

Когда я спарринговал, будучи новичком, я не помнил ничего, что происходило в ринге. Мои руки и ноги были повсюду, и большинство действий было слишком быстро для моего мозга. Конечно же, мое тело инстинктивно реагировало, и совсем не так, как я отрабатывал перед зеркалом. Я и не подозревал, что это была возможно лучшая тренировка, которая у меня когда-либо была. Мое тело училось видеть и чувствовать, обходя мой мозг, чтобы помочь мне учиться быстрее!

Что подводит меня к следующему пункту. Мозг не так полезен, как вы думаете, когда дело касается обучения. Иногда мозг встает на пути, он дурит тебя и мешает тебе работать на своем лучшем естественном потенциале. Иногда лучшие движения, которые ты когда-либо сделаешь, это когда ты забиваешь на всё и попросту наслаждаешься боем, таким какой он есть.

Реальные боевые знания лежат глубоко в мышечной памяти твоего тела и его способности адаптироваться к “боевым импульсам”. Всё аналитическое мышление в мире не значит ничего в физическом спорте. Вот почему зрители, которые смотрят бокс годами, всё равно не смогут перебоксировать ребенка, который тренируется всего 6 месяцев.

Хочешь иметь потрясающие рефлексы? Учись драться, учись бить и защищаться, оттачивай свои движения, развивай сильное тело, и затем забивай на всё. Позволь себе почувствовать бой и развить естественные привычки и инстинкты. Тренируйся с фокусом на раздражителе, и ты быстро разовьешь ТРЕНИРОВАННЫЕ БОЙЦОВСКИЕ РЕФЛЕКСЫ!

www.expertboxing.ru

Как увеличить скорость реакции. Практика и упражнения

Ранее на портале по самообороне «Оружие, которое лучше оружия«, в разделе «Без оружия» мы затронули такую тему, как улучшение реакции, рассмотрев её больше с теоретической стороны (см. статью Как улучшить реакцию. Теоретические основы). Ну а сейчас давайте затронем тему как увеличить скорость реакции с точки зрения практических упражнений. Но для начала всё же немного теории. Для освежевания освежения памяти 🙂

Как увеличить скорость реакции с помощью практики и упражнений — когда возникает такой вопрос, то должен возникнуть и сопутствующий вопрос: увеличить скорость реакции НА ЧТО? На что вы хотите быстрее реагировать? Например, реагировать можно:

на слух
на осязание
на зрительный раздражжитель.

Соответственно, если вы будете тренировать реакцию, то на какой-то один из этих раздражжителей. В последствии их можно и смешивать — но для начала, по принципу постепенности, лучше разделить и тренировать по очереди.

Независимо от того, какую реакцию вы тренируете — на слух, на осязание, на зрение (обоняние или вкус тренировать большого смысла нет) важно четко представлять, что будет являться ответной реакцией в процессе тренировки, какое конкретное действие. Правильно будет проводить тренировки одного органа чувств на различные действия.

Хотя тренировка реакции на обоняние может иметь свои плюсы:

Так, известна история, когда два красных комиссара дежурили на конспиративной квартире каких-то врагов народа (белогвардейцев, троцкистов, деникинцев, фашистов и т.д. — в этом отношении источники истории не сходятся). Как бы то ни было, у комиссаров было задание: сидеть на квартире тихо, не высовываясь — и ждать, пока появится нужный враг народа. Ну и, соответственно, его схватить и пытать (расстрелять, раскулачить и т.д. — здесь источники также не могут сойтись во мнениях).

Итак, сидят храбрые комиссары в засаде, сухпаёк жуют, ждут. День ждут, два ждут. Ни выйти тебе, размяться, ни поспать толком — ведь Родина дала задание бдить! И бдить незаметно.
В общем, некоторое время они ждали — и тут у одного из комиссаров не выдержали нервы. А также подвела привычка курить. Ну, он взял и на автомате закурил. Напарник увидел это безобразие, прекратил. Ждут дальше. И что бы вы думали?
Тот самый враг народа тренировал скорость реакции помимо всего прочего на обоняние! Он вошёл в квартиру, унюхал, что курили здесь не неделю назад, как должно было быть, а всего день назад — и начал стрелять на запах. Соответственно, один комиссар ранен, второй — гоняется за врагом народа по всему городу.
Чем закончилась погоня, источники также не определились. Но тем не менее, мораль такова: во-первых, курить — вредно. А во-вторых, скорость реакции может быть и на обоняние.

Продолжаем нашу тему увеличения скорости реакции с помощью упражнений.

Итак, правильно было бы проводить тренировку скорости реакции на различные сигналы от одного органа чувств. Можно даже на совершенно абсурдные сигналы, важно в процессе тренировок обеспечить разнообразие движений и задействовать максимальное число мышц. Но эти действия должны быть очень просты и выполняться, что называется в одно касание, в одно движение. Движения эти могут быть совершенно различными, и требующими различных усилий. От «достань явару» до выполнения команды «ложись», подтягиваний и отжиманий. Главное, что бы движение было простым.

Важно так же и то, что упражнение не должно быть бессмысленным; оно должно иметь определенную смысловую нагрузку. То есть, чтобы оно могло пригодиться в реальной жизни. Основной упор в выборе тут следует сделать на безопасность или приобретение определенных профессиональных или спортивных навыков. При этом следует адекватно выбирать и раздражитель. Например, звуком громкого щелчка (имитация выстрела) надо тренировать прыжок в сторону, падение, но не «снять шапку».

Начинать, конечно, нужно по принципу постепенности — с простейших упражнений, того же «достань явару» или перемещение легкого предмета с места на место.

Второй особенностью тренировок реакции является обязательное наличии абсолютно случайного и неконтролируемого вами источника раздражения. Тренироваться отдавая самому себе мысленные приказы — бесполезная трата времени, к тому же это быстро надоедает. Нужен действительно случайный источник событий.

Самым идеальным источником случайных событий будет другой человек – напарник. Участие в тренировке двоих людей сразу вносит некий элемент соревнования. Каждый старается выиграть у другого и старается максимально усложнить задачу сопернику. Напарником может быть ваш друг, дети, родители и т.д. Улучшить свою реакцию никто не откажется.

Кстати, если вам такое по плечу, то можете и самостоятельно создать такие условия, где случайности — сколько влезет 🙂

Перед вами несколько упражнений, направленных на увеличение скорости реакции. Естественно, они — не догма, а просто образец, на основе которого можно создать множество разнообразных и более подходящих вам упражнений.

Как увеличить скорость реакции на слух.

В качестве раздражителя выступает звуковой сигнал. Он должен иметь четко выраженное начало. Это может быть, например звонок, звук издаваемый музыкальным инструментом, стук, щелчок и т.д. Даже дверной звонок. При тренировке слуховой реакции важно прервать зрительную связь между источником и тренируемым. Т.е. тренируемый не должен иметь возможность по каким либо действиям тренера предугадать появление звука. Можно издавать звук за спиной или использовать простейшую программу компьютера.

Когда тренируется слух с точки зрения безопасности, то упражнения должны быть направлены на соответствующие действия ( пригибание, прыжок в сторону, падение).

Примеры упражнений на увеличение скорости реакции на слух:

Тренер выходит за дверь. Тренируемый по сигналу звонка должен передвинуть мелкий предмет с одного места на другое (места должны быть четко обозначены). Должен достать предмет (из стола, кармана, снять с полки).
Тренер сидя за спиной резко ударяет линейкой по столу. Тренируемый должен произвести ответный щелчок.
При тренировке на безопасность важно отработать процедуру выхватывания оружия или того, что его заменяет по звуку (крик, стук, топот и т.д.).
Два напарника сидят друг на против друга, перед ними на стуле лежит предмет. Тренер ходит вокруг напарников и неожиданно хлопает. Напарники должны схватить предмет по хлопку — кто быстрее. Для усложнения упражнения тренер может не только хлопать, но и издавать звуки, типа «хлоп», «бум» и так далее. Внимание: напарники должны обращать внимание на то, что они не должны стукаться лбами.

Как увеличить скорость реакции на осязание

Это отработка реакции на прикосновение, особенно не контролируемого визуально, например из-за спины. Является очень важной частью элемента безопасности.

Во время тренировки тренируемый надевает на глаза повязку, если отрабатывается чувствительность рук, или тренер находится у него за спиной, если отрабатываются упражнения на безопасность.

Примеры упражнений на увеличение скорости реакции на осязание:

Тренируемый сидит на стуле, глаза завязаны, руки на ширине плеч лежат перед ним на столе. Тренер в случайном порядке и со случайным интервалом времени прикасается к рукам тренируемого. Тренируемый при прикосновении должен хлопнуть в ладоши перед собой, над головой или за своей спиной. Чем меньше времени пройдет со времени прикосновения до хлопка, тем лучше.
Тренер находится сзади тренируемого на расстоянии вытянутой руки. Тренер прикасается рукой к плечу тренируемого. Тренируемый должен резко присесть, прыгнуть вперед или сторону, повернуться и принять боевую стойку.

Как увеличить скорость реакции на зрение

Зрение — наше основное чувство. 90% информации человек получает через зрение. Поэтому тренировке реакции от «видимого» раздражителя следует уделить особое внимание. К счастью, и тренируется это наиболее просто. При тренировках особое внимание следует обратить не только на реакцию по любому событию, но и на селекцию тренируемым зрительного события. Например не стоит просто «зажигать лампу». Например, надо зажигать одну из нескольких ламп. Мозг должен при этом оценивать ситуацию и отсеять ненужный раздражитель.

Примеры упражнений на увеличение скорости реакции на зрительный раздражжитель:

Тренер прижимает к стене ученическую линейку. Тренируемый держит свой большой палец в 1 см. от линейки на уровне примерно 10-15 см. от начала. Когда тренер отпустит линейку, та начнет падать. Задача тренируемого прижать линейку к стене своим большим пальцем. Чем меньше сантиметров «пролетит» линейка, тем лучше реакция.
Тренер случайно зажигает одну из двух настольных ламп (выключатель при этом не должен быть виден тренируемому).
Тренируемый при этом (зажигании определенной лампы) должен переместить какой либо предмет, хлопнуть в ладоши и т.д.
Тренер показывает тренируемому различные предметы из-за ширмы. Реакция тренируемого должна быть только на определенный предмет.

Великолепный тренировкой являются различные виды игр «на пальцах». Например, чет-нечет, камень-ножницы-бумага.

Чет-нечет. Ведущий «выбрасывает» на пальцах одно из чисел от 1 до 5. Ведомый должен выбросить свое число, но противоположное по значению. Если ведущий показал 3 пальца (нечет), то ведомый должен показать 2 или 4 (чет).

Камень, ножницы, бумага. Камень (кулак) тупит ножницы, ножницы (указательный и средний палец) режут бумагу, бумага (ладонь) покрывает камень. В обычном варианте игроки «выбрасывают» предмет одновременно. В данном случае, тренер дает форы по времени тренируемому, что бы тот сообразил и показал выигрышный предмет.

Ладушки. Игроки сидят друг напротив друга за столом и держат руки на столе перед собой. Ведущий старается своей ладонью накрыть ладонь ведомого, а тот старается ее вовремя отдернуть.

Далее, возможны ещё и такие тренировки скорости реакции на зрительный раздражитель:

Детская игра, когда несколько человек становятся в круг, и по часовой стрелке прыгают, стараясь наступить на ногу соседу. Сосед старается убрать ногу прыжком. Тот, кто прыгнул, атакуя, замирает на месте. Тот, кто прыгнул, отпрыгивая, прыгает на ногу следующему игроку. Кому наступили на ногу, тот выходит из круга.
Простая игра «поймай бумажку. Один человек держит небольшую бумажку (денежную, например). Второй кладёт ладонь на кисть, которая держит бумажку. Первый отпускает бумажку, а у второго задача — эту бумажку поймать рукой, которая лежала на руке первого. Если играть на деньги того, кто тренирует скорость реакции (словил денежку — она осталась твоя, не словил — она принадлежит напарнику) — то скорость реакции тренируется очень и очень быстро.
Жонглировать. Просто начать учиться жонглировать. Здесь дело не только в реакции, но и без неё никак.

Отличная тренировка увеличения скорости реакции для всего тела — это ловить теннисный мяч рукой. Вы видели, как тренируются теннисисты. Они становятся напротив стенки и отрабатывают удар. Мяч отскакивает от стены и возвращается к ним. Можно также взять теннисный мяч, встать напротив стены и начать с силой его кидать так же, как и в теннисе — рука — земля — стена – рука. Вначале тренируется одна рука, затем другая, затем обе сразу. Можно бросать одной рукой, а ловить строго другой. Это усложняет расчет траектории. Еще лучше дело пойдёт, когда появится напарник, и вы с ним вместе будете ловить мяч по очереди.

Таким образом, увеличить скорость реакции с помощью практических упраженний вы можете легко и просто. И здесь вам поможет ваше намерение победить — даст основу действий, которые нужно тренировать.

При написании статьи были использованы материалы http://www.leovit.ru/reaction.html

Если у вас есть какие-нибудь полезные рецепты по ускорению реакции — пишите в комментарии!

yavara.vodko.info

Как повысить скорость реакции? — Рукопашный бой и единоборства — ЖЖ

Латентное время реакции определяется скоростью обмена веществ, является индивуидуальной особенностью каждого организма, и само по себе не поддается тренировке (ну не увеличишь скорость передачи нервных импульсов! Как ни старайся — против природы не попрешь). Но можно научиться реагировать на раздражители, предшествующие действию. Например, следует реагировать не на сам удар, а на подготовку к нему. Ведь прежде чем ударить противник обязательно посмотрит на цель, сменит позу, напряжет мышцы, вдохнет… Времени более чем достаточно. Нужно только выработать условный рефлекс, заложить в подсознание новый раздражитель и ответную реакцию на него. В этом поможет следующее упражнение:
Игра в хлопушки. Первый партнер становится и располагает открытую ладонь так, чтобы чтобы второму было удобно бить по ней. Например, становится боком ко второму, открытую ладонь держит перед собой. Второй бъет по ладони первого в произвольные моменты времени. Задача первого — убрать ладонь, задача второго — попасть. Можно вести счет. Затем партнеры меняются. Принцип, заложенный в этой игре можно перенести на другие технические действия, например на подсечки и уходы от ударов ног по нижнему уровню. (только счет в этом случае вести не нужно, а то покалечитесь)
Известно, что подсознательная реакция (связанная с правым полушарием головного мозга) намного быстрее сознательной (связанной с левым). Логично предположить, что именно в подсознании должны быть заложены ответные действия на определенный раздражитель. А это достигается путем многократного повторения движений на тренировках. Всего нужно набрать около 5-10 тыс. повторений, причем за раз не имеет смысла делать более 300 повторений. 300 цифра достаточно большая, в основном получается не более 200 движений за тренировку, тогда выходит, что для подсознательного усвоения двигательного шаблона требуется в идеале около двух месяцев.
Процесс усвоения новых двигательных навыков можно ускорить. В этом вам помогут:
Рациональный подбор приемов. У каждого человека есть определенные, сформоровавшиеся в ходе развития двигательные реакции. Понятно, что на много проще развить старые, уже прижившиеся рефлексы, чем формировать новые. Значит, при разработке комплекса защитных и контратакующих приемов нужно опираться прежде всего на естественную реакцию человека. Кстати, говорят, что «в критической ситуации первое решение самое правильное». Совершенно верно, вот от этого первого решения и надо плясать. Допустим, ваша естественная реакция на прямой удар ногой в живот — отойти и опустить локоть. Хорошо, только отходите в положение из которого удобно двигаться вперед: назад двигаются только ноги и живот, голова смещается несущественно, центр тяжести смещен вперед, ноги и корпус немного согнуты, как бы сжаты в пружину (так нажываемая «стойка кошки»). А локоть не просто прикрывает живот от ноги, а своим движением протаскивает ее назад — вбок так, чтобы вы оказались за спиной противника. И пока противник не успел поставить ударную ногу и перенести на нее вес тела для второго удара, устремляетесь вперед и бъете его основанием ладони по затылку. Вот так из безобидной зацитной реакции получается опасный контрприем.
Медитация. Это прежде всего сосредоточение на каком-либо объекте (образе, действии). Для того, чтобы сосредоточится на чем-то одном нужно отключиться от всего остального, расслабиться, достичь состояния релаксации. Многие неправильно принимают за медитацию состояние расслабления которое, кстати очень даже приятно, (кто поспать-то не любит!), и совершенно забывают о сосредоточении. Проку от такой «медитации» немного. Важно то, что достигнув состояния расслабления вы мысленно представляете, сосредотачиваетесь на определенных технических действиях. Представляете как отводите удар, добиваете противника, и т. д.б… Хочу заметить одну важную вешь: не стоит с головой бросаться в медитацию и насильно заставлять себя. Начинать медитировать нужно не раньше того времени, пока не почувствуете тягу, необходимость в этом занятии, потому что процесс медитации дожен сопровождаться положительными эмоциями. Иначе, такие занятия прямой дорогой ведут в психушку. Кстати, сидит в нашей городской психбольнице один чудик — постоянно показывает ката из карате и рассказывает как они с Чаком Норрисом Брюса Ли хоронили…
В повседневной жизни роль левого полушария очень велика (действительно, одними инстинктами живут только наглухо обдолбанные наркоманы). А подсознание включается в критических и стрессовых ситуациях. Причем сознание в определенной мере может управлять моментом включения подсознания, но отдает бразды правления организмом весьма неохотно, из последних сил сдерживат весь тот ужас, который сидит в правом полушарии. То есть, «переключение» организма от нормальной жизни к боевому режиму происходит за определенное время. Как говорится, необходим психологический настрой. Помочь «переключиться» и быстрее подготовиться к бою могут так называемые якори. Якорем называется некое явление или действие, связанное непосредственно с данной ситуацией или состоянием. Например, команда «начали» (или «хадзмаэ», как говорят каратисты) является якорем для начала боя, потому что за ней сразу следует спаринг. Итак, картина примерно такова: человек сознательно понимает, что придется драться, начинает психически готовиться к бою, а ускорить эту подготовку может произнесенное про себя «заветное слово», сжатие пальцев в кулак, зрительный образ «картинок» из предыдущих боев. Вообще, вход в это психическое состояние сродни по ощущениям шагу под холодный душ: сначала нужно сделать над собой усилие, потом — кайф!
Еще одно интересное наблюдение. Подмечено, что глаза человека воспринимают информацию следующим образом: в центральной части зоны зрения лучше всего определяются расстояния до объекта (бинокулярное зрение) и воспринимаются цвета (так называемое «желтое пятно» на сетчатке), а по краям глаз настроен на улавливание движения. Это полезное качество, можно сказать, подарок природы, сформировалось в ходе эволюции. Действительно, сколько раз замечал: смотришь на кулак прямо — бац! Получил по роже — не успел уклониться. Поэтому боец должен держать голову слегка под углом к противнику. Кстати, большинство боевых стоек — боковые.
Подведем краткий итог. Двигательные реакции должны осуществляться на уровне условных рефлексов, а для этого необходима серьезная отработка приемов. Комплекс приемов следует формировать на основе своих естественных двигательных реакций. Важно быстро уметь входить в «боевое состояние».

ruk-boi.livejournal.com