Как руки сделать больше: теория, упражнения для новичков и любителей

Содержание

как сделать талисман на деньги, удачу и здоровье

Людям свойственно во что-то верить, и именно вера помогает в сложных жизненных ситуациях, позволяет двигаться дальше и набираться сил. Издавна наши предки верили, что обереги, амулеты и талисманы имеют огромную силу. Верят и сейчас. Можно сделать оберег своими руками, он защитит своего хозяина от зла, неприятностей и болезней. Амулеты призваны приносить удачу, а талисманы — счастье.

Создать амулет на удачу и богатство или на здоровье можно для другого человека. Важно делать это искренне и от всего сердца, по своей воле, без какого-либо принуждения. При работе нужно думать только о хорошем, чтобы будущий оберег впитал в себя теплую энергию и светлые чувства. Рекомендуется создавать талисманы на растущую луну, в спокойной обстановке. Оберег на любовь и счастье поможет своему владельцу, направит его на верный путь, поможет в личной жизни и убережет от дурных людей и неприятностей. Важно выбрать подходящий материал и дальше действовать по инструкции. Можно сделать оберег своими руками для своего близкого человека, тогда он будет иметь большую силу и защиту.

Как сделать амулет на деньги и удачу в домашних условиях

Амулеты для привлечения денег и удачипоявились практически вместе с появлением самих денег. Люди что только ни делали, чтобы увеличить свой достаток и процветание: проводили различные обряды, обращались к богам и колдунам, создавали магические предметы, которые должны были помочь. Денежные амулеты своими руками сделать очень просто, иногда для этого требуется только нитка или отрезок ткани и монета. И, конечно, положительный настрой.

Из ткани можно сшить небольшой мешочек, в который нужно будет сложить монетки разного номинала. Их следует сбрызнуть маслом эвкалипта. После этого мешочек перевязывается красной ниткой и убирается подальше, чтобы посторонние его не нашли. Лучше всего создавать такой амулет в четверг на растущую луну. Хотя бы раз в несколько недель доставайте мешочек, держите его в руках и загадывайте успех и процветание.

Талисманы на удачу для мужчины или женщины могут быть простыми и незамысловатыми. Для кого-то таким талисманом может стать обычная монетка, подобранная на улице. Носить ее можно всегда с собой — в кармане или кошельке. Важно помнить, что подобранные на перекрестке монеты не подойдут, они впитывают в себя плохую энергию. Монета-амулет для привлечения денег — это самый простой и действенный способ, который действительно помогает улучшить материальное положение. Хотя бы потому что она становится якорем, который заставляет вас фокусироваться на своем желании.

Мастер-класс по изготовлению амулета из бисера своими руками

Создавать красивые украшения из бисера не так сложно, как может показаться на первый взгляд. К тому же, из него делают и обереги. Серьги, кольца, подвески и браслеты из бисера выглядят круто, стильно и интересно, дополнительно защищая своего владельца от сглаза и порчи, приносят удачу и хорошее настроение. В интернете можно найти множество схем плетения и видеоуроков. Сделать оберег из украшения получится даже у новичков, главное, понять принцип.

Для начала выберите подходящую схему. Плести оберег нужно в спокойной обстановке, чтобы ничего не мешало концентрации: ни телевизор, ни игривый кот. Переплетая бисер, думайте о хорошем, если вы делаете оберег для себя, или о том человеке, для которого его создаете. Ваша теплая энергетика перейдет к амулету и наделит его защитными свойствами. Изготовление амулетов и талисманов своими руками — это не только интересно, но и весело. Главное, не относиться к этому слишком серьезно. Важно понимать, что размеры и цвет бусин имеет значение, как и конечный рисунок.

Обереги из дерева своими руками

Дерево — универсальный материал для создания оберегов. Во-первых, древесина связывает нас с землей, с корнями, она наполнена природной силой и энергией. Оберег из липы поможет защитить семью и дом, березовые амулеты обладают большой целебной силой, дуб придаст силы, ольха убережет от измен и неверности, рябина спасет от злых духов и сглаза, а вишня позволит сохранить молодость и бодрость духа.

Делают обереги из дерева любой породы, главное, определиться с целями. Перед тем, как взять веточку для создания талисмана, нужно попросить у дерева разрешения. Древесина должна отлежаться несколько дней у вас дома, чтобы впитать энергетику и привыкнуть к вам. На щепке дерева вырезается нужный символ, а затем ее можно вешать на прочный шнурок и носить на шее. Это самый простой, но тем не менее действенный вариант изготовления талисмана из дерева.

На деревянные амулеты можно нанести рунические символы для дополнительной защиты. На дереве их можно выжечь или выцарапать. При желании их заговаривают, чтобы придать больше силы. Важно с умом подбирать символы, в зависимости от каждой конкретной ситуации. Удачу приносят руны урзус, анзус и йер. Дерево отлично впитывает энергию, поэтому для того, чтобы подзарядить талисман, нужно всего лишь погреть его в ладонях.

Как сделать оберег из красной нити на руку

Оберег на руку из ниток от порчи и сглаза очень прост в изготовлении, но обладает огромной силой. Красная нить на запястье помогает избавиться от проблем, упорядочить мысли, приносит удачу и сопутствует выбору верного пути. Красный цвет символизирует огонь, а также планету Марс, что наделяет человека мудростью и придает ему жизненных сил.

Изначально оберег пришел к нам из Израиля, из города Нетивот. Легенда гласит, что гробница проматери всего человечества Рахили была повязана именно такой нитью. В моду вернули оберег, как ни странно, голливудские звезды. Красную нить на запястье носит даже Владимир Путин.

Чтобы нить сработала, человек, который ее носит, должен от всего сердца верить в ее волшебные свойства. Защитный амулет делают из шерсти. Носят нитку на левой руке. Повязывает ее родной или близкий человек, который любит вас и не желает вам зла. Нить завязывают на семь узлов, каждый из которых должен закрепить ваши желания о позитивных изменениях. Сделать красную нить на запястье очень просто, а ее сила велика.

Браслет (смотреть в каталоге SUNLIGHT)

Если же вы не хотите заморачиваться с поисками красной нити, можно просто завязать на удачу узелок. Нить должна быть натуральной шерстяной, но не обязательно красной. На ней следует повязать 9 узелков, мысленно загадывая желания. Хранят такую нитку до тех пор, пока желания не исполнятся. В узелковую магию верили еще наши предки, и, кажется, они знали, о чем говорили.

Талисман с камнями

Камни впитывают в себя энергетику земли, хранят ее мощь и обладают сильными защитными свойствами. Можно подбирать амулеты по знаку зодиака или по собственным ощущениям. Талисманы с камнями можно носить как отдельный аксессуар, так и в качестве детали в полноценном украшении. Сделать себе талисман или амулет из камня очень просто и быстро, важнее найти тот самый камень. Им может стать даже обычный, подобранный на морском берегу или на дороге. Важна ваша вера в его силу, энергия, направленная на защиту от сглаза и неудач.

Обереги для детей своими руками

Маленькие дети подвержены сглазу и порче намного сильнее, чем взрослые. Снять негативное воздействие сложнее. Поэтому каждая мать старается защитить свое дитя от неприятностей всеми силами. Оберег для ребенка, сделанный своими руками, обладает намного большей силой, чем купленный в магазине. У родителей и детей — особая связь, именно поэтому защита матери будет самой эффективной и самой сильной.

Одним из самых простых и сильных детских оберегов является обычная булавка. Ее нужно заговорить, а после — приколоть к одежде ребенка со стороны изнанки. Важно, чтобы она всегда находилась с сыном или дочерью, поэтому чаще всего булавки прикалывают к самым распространенным вещам из гардероба. Перед стиркой ее лучше снимать, можно перекалывать с одной одежды на другую.

Как заряжать амулеты

Зарядить оберег в домашних условиях можно, обратившись к силе четырех стихий: огня, воды, земли и воздуха. Над амулетом нужно провести белой восковой свечой, можно также оставить его на открытом солнце на некоторое время. Чтобы очистить его землей, закопайте предмет на ночь. Потом прополоскайте под проточной водой, и, напоследок, выйдете на улицу и повернитесь с ним в руках на четыре стороны света. Не забывайте зарядить амулет положительной энергией, ведь самое важное в этом всем деле — верить, что это сработает. Если вы покупаете амулеты, обереги или талисманы в магазине, дайте им отлежаться неделю в темном прохладном месте, чтобы обнулить энергию, оставленную на нем другими людьми. После этого его можно заряжать по написанной выше инструкции.

Оберегом может стать любая вещь, важен лишь смысл, которым вы ее наделяете. Очень распространены в качестве талисманов различные мешочки, набитые камнями, травами, иконками и монетками. Над дверями домов вешают подковы на удачу, на кухнях усаживают домовых, который хранят очаг и домашний уют, не пускают злые силы и непрошенных гостей. Простые амулеты в виде камней, монеток или деревяшек, несмотря на всю свою простоту, обладают огромной силой. Многие люди обращаются за помощью к богу и верят в чудодейственную силу икон, другие — в могущество красных нитей. Даже обыкновенная поделка, мягкая игрушка, сшитая с любовью, может стать очень мощным оберегом, если пропитать ее своей энергией и позитивными мыслями.

Амулеты делают из бисера, ткани, ниток, дерева, камней, металла, глины и многого другого. Если вы решили сделать его в подарок, нужно исходить из предпочтений человека, его характера и увлечений. Важно не показывать талисман чужим людям, чтобы он не утратил свои силы и не напитался негативной энергией. О нем, в идеале, должен знать только владелец. Если оберег создается для личной защиты, он должен быть компактным и удобным, чтобы его всегда носили при себе. Для защиты дома и семьи можно выбрать более объемные обереги, но хранить их нужно в укромных уголках, а не на виду у всех.

Нередко оберег находится сам: это может быть случайный предмет гардероба, какой-то сувенир на память, даже животное, подобранное на улице, может стать талисманом и принести в дом удачу. Такие вещи не случаются просто так, если они появляются в вашей жизни, значит это должно было произойти. Вы сразу почувствуете, что это именно то самое.

Автор: Ева Лаврова

9 ошибок тренировки бицепсов

Сложно испортить сгибания рук на бицепс, но многим людям это удается.

Автор: Билл Гейгер

Рецепт накачанных рук прост: сгибания, сгибания, сгибания. Так примитивно, что кажется невозможно напортачить. Но многим это удается.

Если бы бодибилдинг и правда был настолько прост, каждый ходил бы с огромными банками (а я бы, пожалуй, остался без работы). На деле же огромное количество посетителей тренажерных залов совершают массу ошибок, и это помогает мне зарабатывать на хлеб. Я бы хотел послать благодарственную открытку каждому из них!

А если серьезно, сгибания на бицепс не так уж и просты. Я собрал девять типичных ошибок, о которых следует помнить каждому. Поработайте над ними, и вы никогда не собьетесь с курса к гигантским бицепсам, разрывающим рукава.

1. Не начинайте тренировку с неподходящего упражнения

Можно ли сказать, что одни упражнения больше подходят для начала тренировки? Однозначно! Как правило, я рекомендую начинать занятие с многосуставного движения.

Однако к бицепсам это вряд ли применимо, потому что даже подтягивания обратным хватом работают в тандеме с мышцами спины. Выбор упражнений, по большому счету, ограничен односуставными движениями.

Среди односуставных упражнений можно найти такие, в которых вы можете поднять значительно больший рабочий вес. Это относится к двусторонним движениям в положении стоя, в которых участвуют обе головки бицепса. Изолирующие упражнения, часто выполняемые сидя, находятся на противоположном конце диапазона.

В качестве примера сравним рабочий вес в подъеме штанги на бицепс стоя и в концентрированных сгибаниях сидя

В качестве примера сравним рабочий вес в подъеме штанги на бицепс стоя и в концентрированных сгибаниях сидя. Первое станет великолепным стартовым упражнением для тренировки бицепса, второе для этих целей не годится. Подъем штанги стоя позволяет вам нагрузить руки максимальным весом, ведь для выполнения этого движения вы можете использовать небольшой импульс от всего тела. Вот только злоупотреблять с импульсом не стоит, а то от правильной техники ничего не останется.

Выбрав подходящее упражнение, подумайте о нагрузке. Если ваша цель — максимальная гипертрофия, после разминки поставьте вес, с которым доберетесь до отказа в 8-12 повторениях. А поскольку это стартовое упражнение, можно даже остановиться на нижней границе этого диапазона.

2. Не выбирайте идентичные упражнения

Хотите купить билет на поезд в город медленного мышечного роста? Выбирайте упражнения, похожие как две капли воды.

Скажем, вы начинаете тренировку с подъема штанги стоя. Затем, не долго думая, переходите к подъему гантелей супинированным хватом. Так, а почему бы не добавить сгибание в тросовом тренажере? И вы делаете сгибание рук на нижнем блоке стоя. Штанга, гантели, трос. Неплохая вышла комбинация, не так ли? Не так.

Вы видите сходство между всеми тремя упражнениями? Оборудование меняется, но во всех случаях ваши руки находятся в одном и том же положении относительно туловища. В конечном счете вы получаете 12 подходов к практически идентичным упражнениям.

Штанга, гантели, трос. Неплохая вышла комбинация, не так ли? Не так

Использование различных углов воздействия — этот подход вы применяете в тренировке груди, когда работаете на горизонтальной и наклонных скамьях — поможет форсировать общее развитие мускулатуры рук. И это открывает перед вами бескрайние горизонты возможностей.

Когда руки находятся перед плоскостью туловища — во время сгибаний на скамье Скотта — длинная головка бицепса не может полностью растянуться, и фокус смещается на короткую головку. По аналогии, когда руки находятся позади плоскости тела, как во время подъема гантелей на бицепс на наклонной скамье, длинная головка растягивается полностью и может сокращаться с большим усилием, что делает ее главной мишенью упражнения.

Супинированный хват (когда руки повернуты наружу относительно нейтрального положения) и различные положения рук — другие эффективные способы внести разнообразие в тренировку бицепсов.

3. Не останавливайтесь на одном хвате и одной постановке рук

Ширина и тип хвата влияют на активацию мускулатуры. Длинная головка бицепса (которая формирует так называемый пик бицепса) находится снаружи от короткой головки. Используя в подъеме штанги хват уже ширины плеч, вы пришпориваете ее развитие. И наоборот, очень широкая постановка рук, значительно превышающая ширину плеч, ставит в центр мишени короткую головку. Варьирование ширины хвата между подходами или тренировками даст вам разноплановые тренировочные стимулы.

Давайте не будем забывать и о плечевой мышце — мышце верхнего отдела руки, которая лежит под бицепсами. Прокачка ее объема тоже поможет увеличить общий обхват рук. Для проработки плечевой мышцы нужно делать сгибания хватом молоток, в которых ладони смотрят друг на друга в нейтральной позиции. Их можно выполнять с гантелями или на нижнем блоке с канатной рукоятью.

Сгибания хватом молоток нагружают еще и плечелучевую мышцу, которая отвечает за объем верхней части предплечья со стороны большого пальца.

Она активно работает при использовании верхнего хвата в упражнении, которое еще называют подъемом на бицепс пронированным хватом. Тренировки с использованием всех трех вариантов хвата обеспечат максимально полноценное развитие мускулатуры рук.

4. Не поднимайте руки слишком высоко

Одной из типичных ошибок лифтеров во время подъемов на бицепс является стремление поднять руки максимально высоко, чтобы пройти полный диапазон движения. Я большой поклонник полноамплитудного тренинга, но в нашем случае движение часто выполняется с помощью передних дельт.

Одной из типичных ошибок лифтеров во время подъемов на бицепс является стремление поднять руки максимально высоко, чтобы пройти полный диапазон движения

Дело в том, что базовые сгибания на бицепс мы делаем с прижатыми к туловищу локтями, и движение происходит только в локтевом суставе. Сгибания на бицепс с правильной техникой позволяет вам поднять снаряд примерно на высоту плеч.

В попытке поднять снаряд еще выше многие спортсмены толкают локти вперед. Стоит им это сделать, и передние дельты тут же включаются в работу. Это не только вводит в уравнение еще одну мышечную группу, но и создает в верхней точке движения зону отдыха для бицепса, так как теперь руки опираются на выдвинутые локти. Напряжение бицепса уменьшается в значительной степени.

Для лучшей изоляции не нарушайте односуставный характер упражнений на бицепсы. Помните о тенденции выдвигать локти вперед во время подъема снаряда. Время от времени можно использовать ту или иную форму читинга, чтобы продлить изматывающий подход, но не делайте все повторения в таком стиле.

5. Не уменьшайте амплитуду из-за слишком тяжелого веса

Чтобы продолжать прогрессировать, нужно планомерно наращивать вес, но очень многие люди бегут впереди паровоза и компенсируют это укорочением диапазона движения.

Если ваша главная цель — постоянно поднимать нагрузку, очень может быть, что вы из их числа.

В погоне за утяжелением снаряда вы можете запросто пожертвовать траекторией движения, и это значит, что в итоге вы будете делать только частичные повторения, не полностью растягивая бицепсы в нижней фазе, или не доводя движение до точки пикового сокращения. В отличие от такого подхода, работа во всем диапазоне движения дает более полноценное развитие мускулатуры.

Самая частая ошибка в сгибаниях на бицепс — слишком тяжелый снаряд. Эксцентрическая фаза часто останавливается задолго до полного выпрямления руки, когда локти остаются согнутыми под углом 90 градусов или чуть менее того. Если ваши бицепсы сокращены в нижней точке — проверьте это, стоя боком к зеркалу — вы не полностью распрямляете руки.

Если именно так вы выполняете большую часть подъемов на бицепс, просто возьмите меньший рабочий вес и помните, что в каждом повторении руки должны переходить из почти полного распрямления к полному сгибанию. Укорочение диапазона движения в любом упражнении, не только в сгибаниях на бицепс, ограничивает мышечный рост.

6. Не тренируйте бицепс перед мышцами спины

В некоторых сплитах мышцы, выполняющие тяговые движения (бицепс, спина), прорабатываются в один день. Скорее всего, вы планируете тренировку таким образом, чтобы большие мышечные группы работали перед меньшими (спина перед бицепсами). Бицепсы сравнительно малы, но они очень важны в подтягиваниях и тяговых движениях, так что вам может прийти в голову мысль утомить их перед тяжелыми упражнениями для спины.

Но если вы сделаете упражнения для двуглавой мышцы непосредственно перед тренировкой спины — чем грешат очень многие парни — сгибатели руки будут сильно истощены еще до того, как вы начнете первое подтягивание. А в тяжелейших подходах к тяге штанги, какая группа мышц по-вашему откажет первой?

Лучше не нагружать бицепсы в течение 48 часов до и после тренировки спины, то есть накануне или на следующий день

Лучше не нагружать бицепсы в течение 48 часов до и после тренировки спины, то есть накануне или на следующий день. Помните, мышцы растут во время отдыха, и тренировочный сплит надо планировать так, чтобы спина и бицепс никогда не работали в течение двух дней кряду.

7. Не начинайте тренировку рук с предплечий

Никогда не тренируйте предплечья до бицепсов, потому что скромные мышцы предплечья участвуют во многих сгибаниях. Как только эти мышцы устанут, вам будет проблематично удержать в руках чашку кофе, не говоря о тяжеленном снаряде. Приберегите обратные сгибания, а заодно и сгибания запястий ладонями вверх или вниз, на финал тренировки.

Вообще, не нагружайте предплечья перед тренировкой любой большой мышечной группы, для которой нужен сильный хват, включая спину. Предплечья нужно прорабатывать только в конце тренировочной сессии.

8. Не компенсируйте недостаток интенсивности увеличением длительности тренировки

Кто не видел парня, который часами выполняет упражнения для бицепса, потому что полон решимости накачать мощные банки.

К сожалению, ни один эксперимент не доказал, что увеличение тренировочного объема в геометрической прогрессии ведет к столь же эффективному набору массы. Проще говоря, больше работы не равносильно большим результатам.

Лучше сокращайте длительность специфической тренировки бицепсов до 30 минут — и даже меньше того, если вы новичок. Но дело не в волшебном сокращении времени, скорее, в правильном выборе упражнений, достаточном объеме нагрузки, рабочем весе и диапазоне повторений, тренинге до отказа, приемах тренировки после мышечного отказа и интервалах отдыха.

Если вы тренируете руки дольше 30 минут (около 12-15 подходов), скорее всего, вашей тренировке чего-то не хватает. Фокусируйтесь на повышении интенсивности каждого подхода и не пытайтесь компенсировать это увеличением объема нагрузки. Эти две переменные не равны.

9. Не выполняйте только сгибания с читингом

Я мог бы написать «используйте правильную технику подъема на бицепс» тысячу раз, и вы все равно навесили бы на штангу слишком много блинов. Так что давайте говорить о сгибаниях с читингом и о том, как успешно интегрировать их в вашу тренировку.

Сгибания с читингом

Небольшой импульс от тела может помочь вам преодолеть мертвую точку подъема, которая подстерегает большинство из нас где-то в середине диапазона движения. Если вы стоите, можно немного подтолкнуть снаряд за счет незаметного движения бедер, которое от повторения к повторению будет все более очевидным, потому что накапливается усталость. Но помните, подключая другие мышечные группы, вы уменьшаете нагрузку на бицепсы, так что этот фактор нужно сводить к минимуму.

Если вы берете рабочий вес, с которым не можете технично выполнить даже первое повторение, вы сразу превращаете односуставное упражнение в многосуставное, и это моментально уменьшает нагрузку на двуглавые мышцы. В такой ситуации использовать большой вес нет смысла, потому что бицепсы не в состоянии справиться с нагрузкой даже в одном повторении, а это значит, что разницу компенсируют поясница и ноги. Увеличение рабочего веса просто равносильно большей активации других мышечных групп.

Впрочем, если вы можете самостоятельно завершить 6-7 повторений, а затем сделать пару читинговых повторов для продления подхода, минимизируя раскачивание туловища, вы увидите, что можно безопасно преодолеть точку, в которой сет мог закончиться.

Я использую выражение «безопасно» с большой натяжкой, поскольку риск травмы спины, причем серьезной травмы, растет вместе с выраженностью читинга. Выполнять подъемы с читингом следует только опытным спортсменам, и то лишь несколько повторений с контролируемой степенью читинга.

10 Упражнений на Увеличение Выносливости Рук для Бокса

Как избежать того, чтобы твои руки уставали?

Меня часто спрашивают: «Как увеличить выносливость рук? Мои плечи устают от нанесения ударов и держания перчаток. Я чувствую, что я обладаю природной выносливостью, но не в моих руках.”

Безусловно, уставшие руки могут сделать победу в боксерском поединке невозможной. Ты будешь видеть множество возможностей для контр-ударов, но твои руки будут настолько медленными, чтобы попасть туда и слишком медленными для того, чтобы нанести хоть какой-то урон сопернику.

Но что можно с этим сделать?

Ответ прост: измени свою технику, делай упражнения, и измени свою боевую стратегию.

Давайте приступим…

Опасности Усталости Рук в Бою

Усталость рук может быть самой демотивирующей вещью в боксе. У тебя может быть выносливость всего мира, лучшие навыки контр-ударов, и даже нокаутирующая мощь. Но ничто из этого не будет иметь значения в момент, когда твои руки станут слишком уставшими для нанесения ударов. Еще одно более реалистичное беспокойство, это не иметь скорости, чтобы доставлять свои удары до цели, прежде чем возможность испарится. И еще одно беспокойство, это не иметь энергию для того, чтобы возвращать свои руки назад до того, как нарвешься на контр-удар.

Выносливость рук, особенно в мышцах плеч, особенно важна в течение всего боя. Будучи имея длинные руки, я сильно страдал в начале моего боксерского пути из-за серьезной усталости рук. Моим длинным рукам требуется больше энергии для запуска и возврата назад, по сравнению с более короткими руками (особенно, когда я промахиваюсь). Также, кажется, что мои руки весят больше (из-за движущей силы и физики), когда я удерживаю статичную защитную позицию. Из-за моей длинной шеи, мне приходилось держать руки выше, чтобы закрывать голову, что также влияло на мою выносливость плеч.

Это серьезная проблема, и мне потребовалось немного больше времени, чем всем остальным, чтобы научиться действительно использовать свои длинные, долговязые руками продуктивно. Иногда в поздних раундах, когда мои плечи начинали гореть, я терял энергию для того, чтобы держать руки высоко. Я терял хлесткость в своих ударах. И у меня просто не было энергии для нанесения мощных ударов, не говоря уже о том, чтобы возвращать руки назад. Я предполагаю, что это как, когда у грепплеров или борцов устают предплечья, они теряют способность схватить своего соперника.

Измени Свою Технику Нанесения Ударов

1. Научись РАССЛАБЛЯТЬСЯ

Мне не хочется повторять это глупое клише снова и снова, но оно действительно имеет огромное значение. Тебе необходимо научиться расслабляться. Это больше мысленный настрой, нежели физическое состояние. Тебе должно быть комфортно. И тебе нужно выяснить, как чувствовать себя комфортно в самые некомфортные моменты. Эй, я никогда не говорил, что бокс это легко.

Ты должен находить комфорт
в самые некомфортные моменты.

Все справляются с давлением по-разному. Для кого-то, это лишь вопрос того, чтобы сказать себе быть расслабленным. Кому-то необходимо услышать мобилизирующую речь от своего наставника. Для кого-то, это наличие многолетнего боксерского опыта и дюжин поединков. И правда в том, что не каждый хочет делать работу, которая требуется для того, чтобы найти этот уровень комфорта. Я их не осуждаю. Не каждый может чувствовать себя естественно и комфортно, когда получает удары в лицо. Я сомневаюсь, что есть такие люди вообще.

Если бы я мог дать тебе какой-то хороший совет о том, чтобы быть расслабленным…старайся ВЫГЛЯДЕТЬ расслабленным. Другими словами, когда ты работаешь на мешке или делаешь бой с тенью, старайся делать так, чтобы стороннему наблюдателю казалось, что ты полностью расслаблен. Это просто невероятно, как многие парни показывают мне свои «расслабленные удары» на мешке, и для меня они выглядят чертовски изматывающими. Безусловно, они могут работать лишь на 50%, но эти 50% не расслабленные, и они всё равно будут уставать.

Я бы сказал, что это очень распространенное качество, которым обладают многие профессиональные бойцы, когда они способны выглядеть расслабленно на мешке, при этом по-прежнему работать интенсивно и бить жестко. Они работают интенсивно, но не хаотично, энергия вытекает точно в движения, а не бесполезно рассеивается от их тела во все направления. Впечатляющее качество, это когда боец выглядит быстро и мощно, еще более впечатляющее качество, это когда кажется, что он может продолжать делать так бесконечно.

Развивай РАССЛАБЛЕННУЮ интенсивность.

Учись иметь дышащие руки, а не статичные руки.

Одна из самых распространенных вещей, которую делают новички, что изматывает их руки быстро, это держать руки неподвижно. Что еще хуже, начинающие бойцы держат свои руки в максимально изматывающем положении, они держат перчатки поднятыми у лица, расставляя локти в стороны. И скорее всего у них также сильно сжаты кулаки. Это изматывает почти что каждое место в руках и плечах, и твоя пара 16-унциевых перчаток по ощущениям становится, как 2 галлона молока, к концу первого раунда.

Первое, что тебе нужно сделать, это опустить локти вниз и развернуть свои перчатки ладонями к своим щекам. Тыльные стороны ладоней должны по-прежнему смотреть чуть по диагонали в стороны, нежели чем смотреть прямо на твоего соперника. Это поможет расслабить плечи, так как твоим плечевым мышцам не придется поддерживать твои руки в этом положении.

Следующее, что тебе нужно сделать, это дать своим рукам дышать. Так, что твои руки, как бы немного кружили или парили. Я чувствую себя глупо из-за того, что мне приходится это объяснять, потому что это должно быть тем, что ты делаешь естественно…если я буду учить тебя, как это делать, это точно будет неестественно. Думай об этом так: обрати внимание на то, как твоя грудь поднимается и опускается естественным образом, когда ты дышишь. Это происходит не потому что ты поднимаешь и опускаешь свою грудь или втягиваешь и выпячиваешь её с каждым вдохом и выдохом, это происходит потому что ты даешь своей груди «дышать». Ты должен делать тоже самое со своими руками…позволь им дышать и немного смещаться с их позиции. Не удерживай их в одном положении, это быстро тебя измотает.

Позволь своим рукам дышать.

2. Хлесткие удары

То, как ты наносишь удары, очень сильно связано с тем, насколько быстро устают твои руки. Нанесение ударов, это вероятно самая выматывающая вещь, которую ты можешь делать своими руками внутри боксерского ринга. Поэтому, вполне разумно, что ты улучшишь продуктивность использования своей энергии, оттачивая свою технику нанесения ударов.

Я уже написал много руководств по этой теме. Прошу, читайте и учитесь:

3. Представляй, что выбрасываешь локти, а не кулаки

Когда я думаю о нанесении ударов, я думаю о вытягивании своих локтей для прямых ударов и махах локтями для петлевых ударов. Такое представление помогает мне сохранять свои удары более плотными и компактными, и связанными с моим торсом. Когда я думаю о своих ударах, как о том, чтобы тянуться или махать перчатками, мои удары очень легко вытягивают или выбрасывают меня из равновесия, что, в свою очередь, требует больше усилий для выбрасывания и возврата кулака.

Упражнения на Выносливость Рук

4. Интервальные упражнения на нанесения ударов

Огромная часть наличия хорошей выносливости связана с не позволением себе выходить за свою «расслабленную производительность». Например, если ты наносишь удары, которые намного сильнее или намного быстрее, чем те, которые ты привык наносить…ты устаешь быстро. И уровень твоей «расслабленной производительности» очень сильно связан с уровнем твоей «максимальной производительности”. Для многих бойцов, их «расслабленная производительность» настолько слабая, что они не способны эффективно драться, если только они не включают свою максимальную производительность. И работа на максимальной производительности лишь заставит тебя быстро устать, ОСОБЕННО, когда это твоя установка по умолчанию.

Увеличение своей «максимальной производительности»
увеличивает твою «расслабленную производительность».

Один способ увеличить нашу максимальную производительность ради выносливости, это увеличить силу удара (не разбирается в этом руководстве). И другой способ увеличить максимальную производительность, это увеличить скорость ударов. Это спринтовое упражнение на нанесение ударов с интервалами идеально подходит для этого.

Это упражнение лучше всего выполнять на мешке, но также возможно и на груше на растяжках, если у тебя есть для этого хорошо развитая координация. Это очень просто. В последние 30 секунд каждого раунда, ты без остановки наносишь быстрые удары по мешку. Акцент на ЧИСТОЙ СКОРОСТИ, а не на силе!

Ты, в основном, будешь наносить только прямые удары во время этой «спринтовой фазы». Некоторые тренера требуют, чтобы ты возвращал руку до конца к лицу перед тем, как снова запускать её. На этот счет, для меня сойдет и вариант, когда боец возвращает руку назад лишь на половину или на 2/3. Меня устраивает, если ты отрываешь руки от мешка лишь на пару дюймов, прежде чем снова запускать их вперед. Существует несколько доводов, касаемо этой детали. Парни, которые хотят, чтобы ты возвращал руку назад до конца, хотят, чтобы ты тренировал свои мышцы, чтобы они привыкали к выпрямлению руки на полную длину. Другие парни (такие, как я), не против того, чтобы ты возвращал руку назад лишь частично, потому что это позволяет тебе бить быстрее и развивать координацию для быстрых движений.

Некоторые тренера также будут требовать, чтобы ты поднимал колени во время «спринтовой фазы» в беговой координации (левое колено поднимается, когда бьет правая рука, и наоборот). Некоторые тренера будут хотеть, чтобы ты держал ступни внизу и активизировал их в обычной координации ударов (пятка левой ступни поднимается, когда левая рука бьет).

Что касаемо того, когда и в какие интервалы времени делать это упражнение, я предлагаю следующие варианты:

Выполняй упражнение в последние 30 секунд каждого раунда (работая 3-6 раунда на мешке)
15 секунд работа, 15 секунд отдыха…повторять так 10 раз (меняйтесь с напарником по очереди, один держит, второй бьет, затем смена)
30 секунд работа, 30 секунд отдыха…повторять так 10 раз (меняйтесь с напарником по очереди, один держит, второй бьет, затем смена)
Очень важно СОПРОТИВЛЯТЬСЯ желанию добавить силу. Тебе необходимо фокусироваться на развитии чистой, острой скорости. Выдыхай с каждым ударом! Еще одно примечание, это избегать интервалов, которые дольше, чем 30 секунд. Это звучит хорошо в теории, но правда в том, что твои руки, скорее всего будут неспособны работать на полной максимальной скорости дольше, чем 30 секунд. Это почти, как сказать спринтеру работать над своими спринтами, бегая с максимальной скоростью по миле. Конечно, он может выдать максимальные усилия, но он никогда не сможет удерживать максимальную скорость на протяжении всей дистанции. Давая себе более короткие интервалы, ты можешь работать над чистой скоростью, что позволит твоим мышцам привыкнуть к выстреливанию на быстрых интервалах. И затем у тебя будет достаточно отдыха для того, чтобы снова выдать еще одну короткую вспышку максимальной скорости.

Существует множество способов выполнять это упражнение. Я предлагаю тебе попробовать все варианты и посмотреть, какой из них лучше всего воздействует на тебя.

Когда ты выполняешь спринтовые интервальные упражнения,
фокусируйся на ЧИСТОЙ СКОРОСТИ, а не на силе.

5. Работа на пневмогруше

Пневмогруша, это идеальный способ увеличить выносливость мышц плеч и рук, одновременно развивая свою координацию для высокоскоростных сокращений. Она также учит тебя устанавливать ритм в своих движениях, вынуждая тебя плавно выполнять движения, а не рывками (заметь расслабленные круговые движения руки, когда ты работаешь на пневмогруше). Тебе нужно поддерживать свою руку в движении, когда ты работаешь на пневмогруше, это отчасти то, что позволяет ей быть расслабленной и продуктивно расходовать энергию. Если твоя рука продолжает останавливаться и двигаться, когда ты работаешь на пневмогруше (как в случае со многими новичками), твоя рука устанет и ты потеряешь ритм.

Пневмогруша идеальна для тренировки
плечевых мышц и трицепсов для ударов.

6. Бей по верхней части боксерского мешка

Превосходный способ для работы над выносливостью плеч, это наносить удары по верхней части мешка. Больше на уровне лица, нежели груди. Новички очень часто наносят удары по мешку лишь на уровне груди, и затем устают в реальном бою, когда им приходится поднимать руки немного выше, чтобы попасть в голову соперника. По этой причине, многие тренера говорят своим новичкам бить выше, когда они работают на мешке. Это вполне разумно, и я тоже даю этот совет начинающим бойцам.

Как только ты достигнешь определенного уровня комфорта, и у тебя больше не будет проблемы «устающих плеч», ты можешь спокойно целиться немного ниже на мешке, если твоим рукам анатомически так более комфортно, и работать над ритмом и другими вещами. Если ты знаешь, что ты делаешь, тогда продолжай это делать, я остановлюсь на этом.

7. Груша на растяжках

Груша на растяжках превосходна для того, чтобы тренировать свои руки бить по движущейся мишени на высокой скорости, также как и возвращать руки назад в перчатках. Есть много плюсов, которые я хочу перечислить. Прежде всего, руки многих бойцов устают быстрее, когда они вынуждены бить по разумно двигающейся цели. Причина этому в том, что ты более расслаблен, когда бьешь по мешку. Мешок не двигается и никуда не смещается, поэтому тебе не нужно думать, выбрасывать свои руки быстро и в расслабленной манере, это легко. Но потом, когда ты в ринге с живым соперником, твои руки больше не вылетают также расслабленно и естественно, потому что тебе приходится думать и быть еще быстрее, чтобы преследовать движущуюся цель. Груша на растяжках это симулирует.

И затем, разумеется, мне также нравится груша на растяжках, потому что она вынуждает тебя бить быстро в перчатках. И также ты тренируешь свои мышцы возврата, когда промахиваешься.

8. Бой с тенью

Бой с тенью, это одно из лучших упражнений, которое только можно придумать для развития лучше выносливости рук и плеч. Так как ты работаешь без перчаток, это позволяет тебе тренировать свои руки на более высоких скоростях. Что само по себе прекрасно, потому что ты привыкаешь к нанесению быстрых комбинаций. В противном случае, без этой тренировки, ты будешь запыхаться попросту из-за того, что твои руки могут двигаться быстрее, чем ты привык, когда наносишь удары. У меня есть чувство, что это также частично причина координации.

Еще одна причина, почему бой с тенью является превосходным упражнением, в том, что оно тренирует твои мышцы возврата. Обычно, работая на мешке, мешок отпружинивает твои руки назад к тебе, и ты не тренируешь свои мышцы возврата. Затем ты заходишь в ринг, и твои руки устают невероятно сильно, когда ты промахиваешься, потому что ты не привык к тому, чтобы оттягивать свои руки назад к себе.

9. Скакалка

Прыжки на скакалке определенно прокачают твои руки и плечи со всех сторон. Нет ничего больше, что я мог бы добавить. Делай это!

Меняй Свою Боевую Стратегию

10. Стратегия Нанесения Ударов

Не наноси удары всё время со 100% силой. Иногда тебе нужно бить легче, для того, чтобы в другой раз ударить жестче. Используй быстрые, легкие удары для того, чтобы подготовить свои более сильные удары. Это большая часть боксерской стратегии. Ты никогда не знаешь, где будет твой соперник или что он будет делать, поэтому лучше всего вычислять его и подготавливать свои удары. Используй легкие удары, когда вы с соперником перемещаетесь по рингу и прощупываете друг друга. Старайся не выбрасывать свои мощные удары до тех пор, пока не увидишь хорошие возможности. Это не только разумный путь, но иногда и единственный. В противном случае, ты будешь постоянно нарываться на контр-удары, когда промахиваешься всеми своими ударами и теряешь баланс.

Простой знай, что больше энергии тратится, когда ты промахиваешься, нежели чем когда попадаешь. И мощные удары могут высасывать много энергии и оставлять тебя в уязвимых позициях, когда ты промахиваешься.

Как увеличить руки

Хотите узнать, как увеличить руки? Мы имеем в виду, возможно ли это вообще? Мы можем сказать вам, что это так. Если вы относитесь к скептикам, возможно, вы захотите взглянуть на эту статью и убедиться в этом сами.

Речь идет о парне по имени Брэндон Аллен, который увеличил размер руки с 8 ½ до 8 7/8 дюймов, что стало его успехом в футбольной карьере. «Чем больше, тем лучше» — вот что они сказали.

Брэндон Аллен даже утверждал, что в свой профессиональный день он наберет 9 дюймов или больше.Это заявление сделало возможным для нас, смертных, «получить большие руки», нам просто нужно выяснить, как — и именно об этом вся эта статья.

Как увеличить руки? Упражнение!

Маленькие «женоподобные» руки — последнее, что крутые парни хотели бы иметь, и оставлять это генетике больше не вариант.

Как и любые другие части тела, которые мы полностью контролируем, упражнения и растяжка — лучший способ изменить физиологическую природу наших рук.В этих наших руках есть мышцы, кости, сухожилия и связки, над которыми мы можем работать, чтобы добиться желаемых результатов.

И нет, половое созревание — не единственный вариант!

В этом руководстве вы узнаете, как улучшить эти «милые» руки с помощью пары упражнений и растяжек. Эти движения помогут вам активировать нужные группы мышц, растянут их и поддержат их рост.

Вещи, которые вам понадобятся:

Сгибания рук на запястье

Это упражнение может развить плечелучевую мышцу, которая входит в дистальную часть предплечья на запястье.Это поможет вам достичь большей гипертрофии для баланса и четкости предплечий.

Как это сделать:

Сядьте и держите спину прямо.
Положите предплечье на бедра.
Поднимите большие пальцы рук вверх.
Используйте гирю и перейдите в положение молотка.
Поднимите вес вверх-вниз, вперед-назад.
Сделайте 3 подхода по 20 повторений.

Прямые сгибания рук на запястье

Это еще одно упражнение для рук и кистей рук для больших рук.Это помогает укрепить и развить мышцы-сгибатели. Однако убедитесь, что предплечья прилегают к бедрам для поддержки и устойчивости, а также для изоляции мускулатуры предплечья и запястья.

Сядьте ладонями вверх и положите предплечья на бедра.
Получите гирю 5-20 фунтов.
Начните сгибать запястье вверх.
Для обеспечения полного диапазона движений держите запястье на расстоянии до четырех дюймов от колен.
Повторить и сделать три подхода по 20 повторений.

Если вам нужна демонстрация видео, посмотрите это — Упражнения для рук, запястий и предплечий

Сгибание рук назад

Упражнение развивает и укрепляет разгибатели.Делайте это, чтобы широко растянуть необходимые мышцы, которые увеличат ваши руки.

Будьте в сидячем положении.
Держите предплечья на бедре ладонями вниз, а запястье примерно в четырех дюймах от колен.
Удерживайте гирю.
Начните с полного разгибания запястья.
Держите ладони вниз.
Повторите ту же процедуру. Выполните три подхода по 20 повторений.

** Совет: Не поднимайте локти, разгибая запястья.

Сгибания пальцев

Развивайте силу рук и пальцев с помощью этого простого упражнения с отягощениями. Для достижения наилучших результатов эффективно контролируйте вес, чтобы правильно выполнять упражнение.

Сядьте и удерживайте гирю 5-20 фунтов.
Поверните руку, держа ладонь вверх, а запястье на бедре.
Позвольте штанге или гантелям скатиться по пальцам.
Начните сгибать пальцы, удерживая вес надежно.
Держите запястье напротив бедер во время всего движения.

Советы профессионалов по увеличению рук

1. «Делайте упражнения для предплечий, чтобы руки стали больше» Кристен Унгер показала, что люди могут использовать тренажеры для рук. Этот инструмент, включая эластичные ленты и усилители захвата, увеличит силу и размер руки.

2. Массаж рук хорош для увеличения размеров рук, согласно статье Майка Киари «Брэндон Аллен использует массаж рук, чтобы сделать руки больше на NFL Combine 2016».Это связано с тем, что мышцы становятся более напряженными, чем больше мы пользуемся руками, поэтому правильный их массаж создает расслабленную и расслабленную физиологию.

Как увеличить руки: альтернативы

Растяжка пальцев

С помощью этой простой процедуры можно улучшить диапазон движений и избавиться от боли.

Положите руку ладонью вниз на плоскую поверхность, желательно на стол.
Начните распрямлять пальцы и прижмите их к столу. Однако не прилагайте усилий к суставам.
Удерживайте неподвижное положение в течение минуты перед тем, как отпустить.
Проделайте ту же процедуру и повторите четыре или более раз каждой рукой.

Усиление захвата

Независимо от того, являетесь ли вы профессионалом НФЛ или нет, вам нужно усилить хватку. Это упражнение поможет вам добиться именно этого! Это позволяет вам надежно удерживать предметы, не роняя их, по мере того, как вы развиваете силу захвата.

Возьмите мягкий мяч.
Сожмите ладонью как можно сильнее.
Удерживайте позицию как можно дольше, а затем отпустите.
Повторите ту же процедуру для каждой руки, желательно до 15 раз.

** СОВЕТ ПРОФЕССИОНАЛА: Выполняйте упражнение на укрепление хвата не более трех раз в неделю. Между занятиями дайте рукам отдохнуть два дня. Не выполняйте упражнение, если сустав большого пальца болит или поврежден.

Зажимание или защемление пластины Hulas

Это упражнение подойдет вам, если вы хотите набрать больше рук.Подъемник будет нацелен на рост ваших больших пальцев.

Подбирайте пластины весом 10 фунтов со сглаженными сторонами.
Положите большой палец на одну из сторон пластины. Ваши пальцы должны быть на другой стороне.
Слева направо проведите пластинами по всему телу.
Повторите ту же процедуру в обратном направлении.

Усиление баскетбольного мяча для рук

Покрутите запястьями по кругу (разминка). Катите их вправо и влево.
Выполните упражнение на сжатие «резиновый мяч» по десять раз каждой рукой.Увеличьте сопротивление захватов.
Сделайте упражнение с резинкой. Разведите пальцы как можно дальше. Сделайте это по 10 раз для каждой руки.
Выполните упражнение с отягощением. Оберните ленты вокруг рук, а затем встаньте посередине. Убедитесь, что ладони смотрят вверх.
Начните сгибать пальцы, запястье и руку вверх с сопротивлением и выполните движение 10 раз.
Возьмите баскетбольный мяч и положите его на ладонь. Делайте это по пять минут в день. Вы можете развить свою силу, совершенствуя технику.

Сжимая кулак

Это простое упражнение укрепляет ваши руки и пальцы. Он также обеспечивает облегчение боли при изнурительных тренировках и увеличивает диапазон движений для улучшения повторений и подходов. В этом альтернативном способе увеличения рук вы должны сильно растянуться, но убедитесь, что не чувствуете боли.

Сожмите кулак. Позаботьтесь о том, чтобы вы обхватили большим пальцем пальцы.
Пауза в позиции до одной минуты.
Отпустите его и разведите пальцы как можно шире.
Вернуться в исходное положение. Повторите упражнение для обеих рук четыре раза.

Заключение

Как мы выяснили, мышцы наших рук все еще могут улучшаться, даже если наши кости не станут больше и длиннее после того, как они успокоятся — нам просто нужно нацелить их с помощью определенных движений!

Всем, кто хочет усилить хватку или отрастить руки на несколько дюймов, обязательно стоит попробовать эти методы!

В целях безопасности проконсультируйтесь с врачом и тренером по поводу правильной формы и техники выполнения некоторых упражнений.Попробуйте эти техники сегодня же, чтобы увеличить свои руки!

7, чтобы держать руку гибкой

Если вам когда-либо приходилось останавливаться в середине игры, чтобы согнуть руки и запястья из-за спазмов, вам, вероятно, было бы полезно включить несколько упражнений для рук в свой игровой распорядок. Хотя игры редко прорабатывают мышцы, которыми так одержимы штангисты в тренажерном зале, они создают большую нагрузку на мышцы рук и запястий, что со временем может привести к боли и судорогам.Но не волнуйтесь.

7 упражнений для рук, которые вы должны делать, если вы геймер

Хотя мы никогда не просим вас потеть, мы верим в важность включения нескольких упражнений для рук, чтобы ваша игра оставалась сильной. независимо от того, сколько часов вы проводите, сражаясь с друзьями и врагами. Выполнение этих нескольких упражнений для рук может избавить вас от необходимости останавливаться в середине игры, чтобы справиться с пульсирующим запястьем или онемением пальцев. Кроме того, мы уверены, что ваши товарищи по играм оценят, что им не нужно ждать, пока их брат растягивает пальцы, прежде чем они смогут продолжить свое путешествие.Без лишних слов, вот семь упражнений для рук, которые вам абсолютно необходимо начать выполнять, если вы хотите навсегда избавиться от болей в пальцах и запястьях:

1. Растяжка в молитвенной позе

Эта особая растяжка помогает расслабить ваши запястья и предплечья. Чтобы выполнить эту растяжку, начните со сложения пальцев и ладоней вместе так, чтобы пальцы были направлены вверх, а локти были направлены наружу, как будто вы молитесь. Удерживайте это положение не менее 30 секунд. Чтобы увеличить интенсивность, медленно опустите руки, удерживая их вместе.

2. Растяжка в обратном молитвенном положении

Оставайтесь в том же положении, в котором вы были во время растяжки в молитвенной позе, за исключением того, что теперь вы собираетесь соединить тыльные стороны рук пальцами вниз. Удерживайте это растяжение 30 или более секунд. Чтобы увеличить интенсивность, медленно поднимите руки, удерживая их вместе и держа локти наружу.

3. Растяжка сгибателей лежа на спине

Для этой растяжки вы выполняете растяжку на каждой руке отдельно.Начните с левой стороны, держите локоть вытянутым и ладонью вверх. Другой рукой осторожно потяните нижнюю половину пальцев так, чтобы тянуть запястье вниз. Вы почувствуете умеренный дискомфорт, но не должны чувствовать боли. Если вы чувствуете боль, немного расслабьтесь. Удерживайте это растяжение в течение 30 секунд и повторите с другой рукой.

4. Растяжка разгибаний с выступом

Для этой растяжки вы будете использовать то же положение, в котором вы были при растяжении сгибателей лежа на спине, за исключением того, что ваша рука будет обращена вниз, а не вверх.Другой рукой осторожно потяните вниз внешнюю сторону пальцев так, чтобы ваше запястье медленно опускалось, и вы чувствовали растяжение в верхней части предплечья. Удерживайте это растяжение в течение 30 секунд и повторите с другой стороны.

5. Растяжка для отвлечения суставов

Эта растяжка поможет расслабить все ваши пальцы. Для начала расслабьте руку и поверните ладонь к груди. Другой рукой возьмитесь за кончик большого пальца и слегка потяните за него, чтобы вытянуть большой палец наружу.Задержитесь на 10 секунд, затем повторите для большого пальца другого и обеих рук.

Вы также можете выполнить упражнение на совместное отвлечение запястий. Для этого расслабьте руку перед телом ладонью к себе. Другой рукой осторожно возьмитесь за руку, обращенную к вам, возле запястья и потяните наружу. Медленно потяните, пока не почувствуете легкий дискомфорт. Удерживайте это растяжение в течение нескольких секунд и повторите с другой рукой.

Для этой растяжки вытяните обе руки и осторожно вращайте запястьями по кругу.Выполните от 10 до 15 кругов по часовой стрелке и от 10 до 15 кругов против часовой стрелки.

7. Растяжка разгибателя большого пальца

Возьмите большой палец в ладонь и сомкните его. Медленно начните сгибать запястье к внешней стороне руки (там, где находится ваш мизинец). Вы должны почувствовать это растяжение большим пальцем и в области предплечья рядом с большим пальцем. Удерживайте это растяжение в течение 30 секунд и повторите с другой рукой.

Вы используете свои пальцы и руки в бесчисленных действиях в течение дня.От текстовых сообщений до набора текста, от вождения до еды — пальцы и запястья важны для вашего общего качества жизни. Уход за ними — особенно когда вы находитесь в режиме полной игры в течение нескольких часов или дней — может помочь предотвратить такие состояния, как тендинит и синдром запястного канала. Регулярно выполняйте эти упражнения, чтобы избавиться от боли в пальцах и запястьях. Игра началась, братан.

Отек рук во время упражнений: беспокоит?

Что вызывает отек рук во время упражнений? Я хожу несколько раз в неделю, и мои пальцы опухают до такой степени, что я не могу снять кольца.

Ответ от Эдварда Р. Ласковски, доктора медицины

Отек рук во время упражнений — довольно частая проблема. Причина не совсем ясна, но отек рук, по-видимому, является результатом того, как ваше тело и кровеносные сосуды реагируют на повышенные энергетические потребности ваших мышц во время упражнений.

Упражнение увеличивает приток крови к сердцу и легким, а также к мышцам, с которыми вы работаете. Это может уменьшить приток крови к рукам и сделать их прохладнее. В свою очередь, кровеносные сосуды в ваших руках могут отреагировать, расширившись, что может привести к отеку руки.

Когда вы продолжаете тренироваться, ваши мышцы выделяют тепло, которое заставляет вашу систему подталкивать кровь к сосудам, ближайшим к поверхности вашего тела, для рассеивания тепла. Эта реакция вызывает потоотделение, а также может способствовать отеку рук.

Иногда у выносливых спортсменов развивается гипонатриемия (привет-по-нух-ДЕРЕВО-ме-э-э) — аномально низкий уровень концентрации натрия. Опухшие пальцы и руки могут быть признаком гипонатриемии, но другие признаки, такие как спутанность сознания и рвота, более заметны, чем отек.Употребление слишком большого количества воды, особенно во время марафона или подобного длительного, напряженного мероприятия, может привести к тому, что натрий в вашем организме станет настолько разбавленным, что вы станете гипонатриемией. Гипонатриемия требует немедленной медицинской помощи.

Не существует проверенного способа предотвратить или уменьшить отек рук в большинстве случаев, связанных с упражнениями, но эти советы могут помочь облегчить дискомфорт:

Снимите кольца и ослабьте ремешок для часов перед тренировкой.
Выполняйте время от времени круговые движения руками вперед и назад во время упражнения.
Широко разведите пальцы, а затем несколько раз сожмите кулаки во время упражнения.

25 марта 2021 г. Показать ссылки

Kenney WL, et al. Кардиореспираторные реакции на острую физическую нагрузку. В кн .: Физиология спорта и физических упражнений. 6-е изд. Шампейн, штат Иллинойс: кинетика человека; 2015.
Rakel RE, et al., Eds. Спортивная медицина. В кн .: Учебник семейной медицины. 9 изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевьер Сондерс; 2016. http://www.clinicalkey.com. По состоянию на 5 ноября 2015 г.
Ласковский Е.Р. (заключение эксперта). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 11 ноября 2015 г.

Посмотреть больше ответов экспертов

Последние улучшения Как быстро увеличить пенис руками с помощью Photo Natural

как быстро увеличить пени с помощью фото Natural

Предоставьте новейшие способы быстрого увеличения пениса руками с фото. Естественный рост пениса, рекомендованный врачом Full Swing Golf.

Это то, что он меньше всего хочет видеть, и это наша возможность ускориться и позволить всем членам клана поторопиться, у нас осталось не так много времени, мы не можем пропустить, как быстро увеличить свой член своими руками с помощью фото Природное Мужское Здоровье Доброта Повелителя Пустоты, если мы не сможем воспользоваться этой возможностью сами, мы будем слишком некомпетентными В глазах Императора Цзяна был обнаружен след войны в глазах Императора Цзяна. о том, как быстро увеличить свой пенис руками с фото Natural Mens Health the Wu Clan, что он еще не был полностью подготовлен, он не мог сделать большой шаг.

Он был непосредственно уничтожен The Best, как быстро увеличить свой член своими руками с фото Natural Enhancements , врожденным сокровищем Хаотических часов, и не было никакого шанса противостоять этому.

Да, когда Великий, как быстро увеличить свой пенис руками с фото Природное мужское здоровье Скорбь Солнца и Земли вступает во вторую стадию, сила Дао в правилах Я пробовал, как быстро сделать твой член больше своими руками с фото Natural With Low Price выздоравливает, а Путь Небес теряет контроль над доисторическим миром.

После входа в мир преисподней, могущественные люди прежде всего ощутили изначальное подавление со стороны преисподней Как это могло случиться Как моя сила могла внезапно ослабиться из-за того, как быстро увеличить твой пенис руками с фото Естественный рост пениса половина Серия потрясенных голоса продолжали звучать в Нижнем Мире.

С мыслью, четыре меча о том, как быстро увеличить ваш пенис руками с фото Natural Healthy Zhuxian, полетели вместе, и упала формация, а затем ужасная убивающая аура, как быстро увеличить ваш пенис руками с фото Распространение естественных мужских улучшений, четыре меча Вратарь Дунхуан Тайи был окутан, а Массив мечей Чжу Сянь встал. В одно мгновение родовая земля человечества была потрясена ужасной смертоносной аурой, заставив все вдохновения угрожать, как сделать ваш пени больше быстро своими руками с фото Natural With Low Price смертью, и почувствовал угрозу от врожденного Полезного естественного пути убийства.

Если мы все еще не будем действовать в это время Вставайте, как только два императора демонов и армия клана демонов полностью падут, клан демонов, как быстро увеличить ваш пени руками с фото Natural Pills больше не будет иметь жизненной силы вообще.

Если этот план leyzene2 Natural может быть успешным, он естественным образом расширит собственное наследие и разрешит текущий кризис.

Земля нахмурилась, недовольна Повелителем Пустоты, повторяется и повторяется безумие, которое сильно повлияло на ее совершенствование.

Несмотря на то, что все еще есть много бобовых естественных мужских улучшений, которые сомневаются в Дунхуан Тайи и сомневаются в правдивости этих слов, эти слова Распродажа Лучшее, как быстро увеличить свой пенис руками с фотографией Natural, все еще оставлены глубоко в их сердцах.

Мы не можем поколебать выбор человеческой расы, и мы можем только начать с ведьмы-предка Хоуту. Ведьминская гонка, как быстро увеличить ваш пени с помощью фото. из сумасшедших, незачем не секс игрушки мемы Таблетки идут.

У него нет решимости отказываться от как быстро увеличить свой пенис руками с фото Natural его жизнь, нет решимости бороться за Дао, у него большое состояние и огромные сверхъестественные способности.

Их война на грани, и теперь мир преисподней также меняется, чего достаточно, чтобы доказать, что произошло ненормальное изменение, и эта Циа Циа — новая возможность для нас вмешаться в доисторическое состояние.

Это обязательно докажет, что Дао может стать подлинным святым, а святые также бывают высшими и низшими.

Для предназначенной расы монстров я потеряю удачу и создаю великую причину и следствие с помощью туннелей.

Все, если Владыка Пустоты сохранит этот маленький разум, вы обнаружите, что текущий Мир Пустоты претерпевает огромные изменения, и дыхание Мира Пустоты безумно усиливается, и необходимо активно пробиваться через Распродажу Лучшего, как быстро увеличить пенис руками с фото Естественная защита проспекта.

Посейдон платиновый 3500 Корень роста пениса туннеля, не может нести опасность разрушения человечества, не выдерживает разрушения шести реинкарнаций Видя спокойный взгляд Короля Дела, как быстро сделать свой пенис больше с Ваши руки с фотографией Natural Mens Health and Effect, Ведьма предков Сюань Мин не могла не вздохнуть.

Он потребляет, как быстро увеличить пенис руками с фото Natural Pills, много собственного происхождения, и даже немного влияет на его собственный фундамент, и требуется время, чтобы восстановиться.

Необходимо использовать шахматную фигуру Hongyun, чтобы напрямую подавить Запад, настолько естественный оптовый, что у них есть, как сделать ваш пенис быстрее своими руками с фото Natural Healthy нет шансов перевернуться, и у них есть авокадо Sexual Healthy всегда был ограничен небесным путем.

Чтобы иметь возможность ограничить Хунцзюнь, как заставить свой член расти, Extend Pills Dao Ancestor, чтобы ограничить силу небес, они не постеснялись рвать.

В лучшем случае они могут использовать огонь причины и следствия только для того, чтобы выковать себя, проглотить и слиться в Разное.

Воды доисторического мира очень глубоки, даже если это как быстро увеличить пенис руками с фото Естественный рост пениса — это помощь туннелей, тем более, как быстро увеличить пенис руками с фото Мир Natural Mens Health, и даже план заставить ведьм выпрыгнуть из первоначальной траектории и из оков мира, но они против доисторического мира.

Как получить большие руки, как профессионал

Мы все знаем, что происходит, когда кто-то получает пару маленьких рук. Часто эти руки в конечном итоге называют «милыми», а некоторые даже называют их женственными. Для более крутых парней, которые часто ходят в спортзал, это последнее, что они хотели бы слышать. И хотя некоторым это может показаться проблемой с генетической точки зрения, сейчас на есть проверенные способы увеличить руки . Эта статья для тех, кто хочет бросить вызов своей генетике!

В ходе этого обсуждения вы изучите различные последовательности, которые активируют некоторые группы мышц в ваших руках, которые со временем также будут способствовать их боковому движению.Кроме того, я нашел способы увеличить размер ваших пальцев. Эти упражнения дадут вам возможность быстро вырастить руки больше и крепче.

Как стать более крупными руками, как профессионал
Вещи, которые вам понадобятся

1. Штанга

Упражнения, которые вы собираетесь выполнять, будут варьироваться от легких до умеренных и интенсивных. Штанга, за которой вы должны тренироваться, должна быть оснащена первоклассными материалами, такими как неопрен, потому что ваша штанга должна быть противоскользящей.

2. Мяч для снятия стресса или мяч для терапии рук

Цель мяча для снятия стресса — улучшить силу рук и уменьшить мышечное напряжение и боль в суставах. Я бы посоветовал мячи разного сопротивления от мягкого, среднего до твердого, чтобы они могли удовлетворить ваши различные потребности, а также увеличить ваши руки.

3. Пластина для захвата

Вам понадобится пластина для захвата, которая должна соответствовать размеру и силе ваших рук. В зависимости от этого ваши тарелки должны иметь различные весовые категории.Они также должны быть легкими для пола и быть устойчивыми к ржавчине.

Пошаговые инструкции
Метод №1 Растяжка пальцев
Растяжка пальцев
Эта последовательность действий может сработать для вас, если вы хотите улучшить диапазон движений рук и облегчить боль в руке.

Положите ладонь на стол или любую другую плоскую поверхность.
Осторожно выпрямите пальцы. Делайте это как можно ровнее на поверхности, не прикладывая усилий для суставов.
Удерживайте это положение 20-50 секунд.Выпускать.
Выполните этот метод не менее четырех раз каждой рукой.
Метод № 2 Усилитель захвата
Мяч для снятия напряжения
Если вы испытываете трудности с открыванием дверных ручек или удержанием вещей, не роняя их, то эта последовательность действий может стать ответом на вашу непрекращающуюся борьбу.

Примечание. Не выполняйте это упражнение, если сустав большого пальца сломан или поврежден.

Держите стресс-мяч в ладони. Сожмите стресс-мяч как можно сильнее.
Удерживайте несколько секунд, затем отпустите.
Выполните эту последовательность по 10-15 раз на каждой руке. Вы можете выполнять это упражнение 2-3 раза в неделю, но убедитесь, что ваши руки хорошо отдохнули в течение 48 часов между этими занятиями.
Метод № 3 Сжимая кулак
Сжимая кулак
Эта последовательность является отличным началом для упражнений для рук и пальцев. Это простое упражнение подготовит ваши руки к предстоящим упражнениям.
Просто сожмите кулак. Ваш большой палец должен быть обернут вокруг ваших пальцев.
Удерживайте не менее 30-60 секунд, затем отпустите и широко разведите пальцы.
Повторите эту последовательность обеими руками не менее четырех раз.
Метод № 4 Щипок или защемление пластины Hulas
Зажимание или защемление пластины Hulasl
Эта последовательность подойдет вам, если вы ищете правильный тип фиксации большого пальца. Это упражнение должно быть нацелено на рост ваших больших пальцев.
Выберите несколько 10-фунтовых тарелок со сглаженными сторонами.
Поместите большой палец на одну сторону пластины, а пальцы — на другую.
Оберните пластины вокруг своего тела слева направо.
Выполните эту последовательность в обратном направлении.
Метод № 5 Стойка Чемодан Изометрия
Стойка Чемодан Изометрия
Если вы ищете режим поддержки, то этот для вас. Кроме того, это отличное упражнение для укрепления туловища!
Поместите штангу со штангой на стойку. Убедитесь, что предохранительные защелки установлены на уровне колен.
Встаньте так, чтобы вы могли расположить гриф на левом боку перпендикулярно, расставив ноги на ширине плеч.
Согните бедра назад, удерживая штангу в ее центре левой рукой.
Выпрямите пятки, чтобы встать. При этом следите за тем, чтобы спина не округлялась. Плотно сожмите штангу, чтобы не раскачиваться.
Убедитесь, что позвоночник выпрямлен и вы не наклоняетесь по направлению к штанге.
Сохраняйте это положение столько, сколько сможете. Повторите это с другой стороны.
Метод № 6 Становая тяга с двумя руками
Становая тяга с двумя руками
Известно, что это упражнение с натяжением хвата вызывает миоплазматическую гипертрофию, которая должна мгновенно увеличить мышцы рук.Эта техника принесет пользу и вашей спине.
Используйте ремни, чтобы обхватить штангу на штанге.
Держите штангу близко к телу, подтягивая ее к ногам как можно сильнее. Выполняя эту последовательность, подтяните бедра друг к другу.
Убедитесь, что вы останавливаетесь в конце каждого повторения, чтобы каждый раз получать мертвую тягу.
Выполните 8 повторений для этого упражнения.
Метод № 7 Олимпийский подъемник
Олимпийский подъемник
Примечание: перед тем, как попробовать эту технику, я настоятельно рекомендую вам поговорить или нанять хорошего тренера по тяжелой атлетике, чтобы он оценил и проверил свои движения.Одно из преимуществ этого упражнения — стимуляция миоплазматической гипертрофии, как в становой тяге с двумя руками.

Олимпийская атлетика состоит из «рывка», «толчка» и «рывка». Эти сложные движения должны требовать профессионального наставничества вместе с правильной техникой, чтобы максимизировать первые две последовательности.

Эти упражнения в конечном итоге разовьют общую физическую форму тела, включая силу, мощь, скорость, гибкость, координацию и, в конечном итоге, рост мышц рук.

Внимание: это очень сложные упражнения. Поэтому будьте предельно осторожны с весами, которые собираетесь использовать. Излишне говорить, что плохая техника в этих последовательностях приведет к серьезным травмам.

The Clean

Отрывайте штангу от земли, удерживая грудь вверх. Руки поставьте прямо, ступни должны стоять на поверхности. Первое движение штанги должно напоминать становую тягу с небольшим движением назад. Ваши руки должны действовать как ремни на первом этапе этой последовательности.
Скрестите штангу на коленях. Обратите внимание, что на этом этапе голени должны быть вертикальными, а большая часть вашего веса должна смещаться с середины стопы на пятки. Во время этой последовательности ваше туловище и бедра должны начать разгибаться, чтобы они могли продолжать тянуть штангу в вертикальном движении.
Вытяните бедра, когда штанга поднимется на две трети высоты бедра от колена. Между тем, разгибание бедра также должно напоминать сильное, мощное движение для ускорения штанги.Гриф также должен касаться вашего бедра, когда вы разгибаете бедра.
Переместите штангу вверх, одновременно поднимая грудь вверх, пожимая плечами. Таким образом, этот конкретный шаг должен вызвать короткий быстрый прыжок, который расширяет вертикальное движение штанги.
Примите позу на корточках. Ваши руки должны подтягивать вас под штангу, слегка сгибаясь.
Лови штангу в стойке. Здесь планка устанавливается на верхней части груди и плеч.Это положение стойки важно, поскольку оно расширяет толчок и толчок надежным рывком.
Встаньте из положения на корточках, удерживая штангу в исходном положении.

Рывок

Переустановите ступни и положение захвата. Захват должен быть немного шире плеч, а ступни должны располагаться на ширине плеч.
Слегка опустите бедра. Это нужно делать коротким быстрым движением вниз.Он должен составлять примерно четверть приседа, создавая кинетическую энергию для всей этой последовательности.
Двигайте ногами вверх без пауз внизу. В противном случае это уменьшит количество энергии и силы для этого метода.
Нажмите на штангу над головой, снова опуская бедра в четверть-присед. На этом шаге вы должны стоять с полностью вытянутыми руками, а ноги приседать на четверть. При правильном выполнении эти движения должны происходить одновременно.
Из положения четверть приседания встаньте, держа руки вытянутыми, чтобы завершить последовательность толчков.Вы можете опустить штангу или сбросить вес, когда ноги снова вместе. Ваши бедра должны быть полностью выпрямлены.

Рывок

Поставьте ступни на ширине плеч. Штанга должна лежать прямо над соединением между пальцами ног и стопой.
Повернув обе ладони вниз к захвату, согните колени, сохраняя спину ровной. Возьмитесь за гриф шириной «шире плеч». Опустите бедра и убедитесь, что ваше тело опустилось, как будто вы собираетесь сесть на стул.Это будет вашей исходной позицией.
Толкайте пол ногами, как будто это движущаяся платформа. Выполняйте эту последовательность, когда начинаете поднимать штангу, прижав к ней ноги.
Когда штанга достигнет середины бедер, толкайте пол ногами. Взрывным движением поднимите тело до полного выпрямления.
Поднимите плечи назад, пожав плечами. Поднимите штангу, одновременно поднимая локти в стороны, удерживая их над штангой как можно дольше.
Быстрым, но мощным движением поместите свое тело под штангу, когда будет достигнута высокая точка, в которой ею также можно управлять. Прыгайте, блокируя руки и удерживая штангу над головой, принимая положение приседа.
Встаньте из положения на корточках, чтобы закрыть подъемник. Ваши ступни должны быть на одной линии, а руки должны быть полностью вытянуты, пока штанга удерживается над головой.

Дополнительные советы по получению больших рук!
Советы для победителей
Для увеличения массы и мускулов рук также необходимо усилить диету.Это включает в себя потребление большого количества белка. Я бы рекомендовал потреблять 4000 калорий в день. Вы также можете использовать протеиновый порошок с соевыми бобами, молоком и яйцами.

Вы также можете ежедневно употреблять не менее 200–250 граммов курицы. Уменьшите потребление соли. Теперь, если вы вегетарианец, можете есть панир, шпинат и молочные продукты.

Заключение.Все эти последовательности требуют вашего мнения от вашего лечащего врача, поэтому очень важно, чтобы вы сначала посоветовались с ним, прежде чем приступить к ним. Некоторые из этих упражнений также могут вызвать травму, если вы не будете полностью руководствоваться и поддерживать. Крайне рекомендуется, чтобы рядом с вами был тренер.

В конечном счете, ваша диета также является важным параметром в достижении успеха в достижении этой конкретной цели. Получите хорошее количество белка и дополните эту диету некоторыми из этих упражнений, и вы можете быть удивлены результатами.

Если у вас есть еще несколько советов о том, как увеличить руки, оставьте их в разделе комментариев ниже и не забудьте поделиться этой статьей!

Как улучшить плохое кровообращение в руках и пальцах

Рецензент: доктор Сатиш Ваювегула

Вы часто слышите слово «кровообращение», но задумывались ли вы когда-нибудь о том, что оно означает, помимо того, что ваши ноги засыпают? когда вы слишком долго сидите на одном месте?

Циркуляция — это то, как ваше сердце перекачивает кровь по всему телу.Услышав это, легко понять, что кровообращение имеет решающее значение для контроля вашего здоровья. Это также верно для ваших рук и пальцев. Плохое кровообращение в руках может затруднить нормальную деятельность.

Итак, если вы обнаружите, что страдаете от плохого кровообращения, не стоит просто избавляться от этого, поскольку это не имеет большого значения. Плохое кровообращение означает, что ваше сердце не может должным образом перекачивать кровь, что может привести к гораздо большим проблемам, чем засыпание ног. Знаете ли вы, что одним из симптомов плохого кровообращения является варикозное расширение вен, поскольку из-за отсутствия кровообращения варикозное расширение вен может стать видимым? Некоторые дополнительные проблемы, вызванные плохим кровообращением, включают онемение, покалывание, боль и побледнение цвета.

Вместо этого мы рекомендуем вам предпринять шаги для улучшения кровообращения в ваших руках и пальцах. Как ты делаешь это?

Продолжайте читать, чтобы узнать.

Откройте для себя способ номер один улучшить кровообращение в руке и пальцах

Когда дело доходит до проблем с кровообращением в других частях вашего тела, может показаться более очевидным, что вам нужно сделать, чтобы исправить это. Если у вас плохое кровообращение в ногах, важно вставать и ходить каждый час, а также заниматься другими делами.

Итак, хотя можно с уверенностью предположить, что упражнения помогают при нарушениях кровообращения в таких местах, как ноги, выполнение упражнений руками может показаться странным.

Но поверьте нам, это лучший способ улучшить кровообращение в ваших руках и пальцах. Чем больше вы тренируете руки и пальцы, тем больше будут расширяться ваши кровеносные сосуды в этой области, чтобы позволить насыщенной кислородом крови пройти.

Как выглядит тренировка рук и пальцев? Вот несколько упражнений для рук, которые вы можете попробовать в следующий раз, когда захотите улучшить кровообращение.

Крест для большого пальца

Большими пальцами часто пренебрегают, но они очень важны для ловкости наших рук. Одно упражнение, которое отлично подходит для больших пальцев, включает в себя несколько шагов:

Держите руку перед собой, пальцы вместе, а большой палец в сторону
Протяните большой палец через ладонь к другой стороне
Удерживайте для несколько секунд и повторите

Рукопожатие

Мы не говорим о том, когда вы кого-то встречаете — это другой вид рукопожатия.Это простое, но эффективное упражнение.

Вытяните руки перед собой
Встряхните несколько секунд
Повторите

Сжатие кулака

Еще одно простое, но полезное упражнение для рук требует, чтобы вы свернули руку в кулак.

Сожмите руки в кулаки
Держите их сжатыми в течение нескольких секунд
Повторите

Вы можете перейти на следующий уровень, держа что-нибудь в руке, одновременно сжимая кулак, например, стресс-мяч.

Толкание кулаком

Это упражнение отлично подходит как для укрепления, так и для циркуляции рук.

Сожмите одну руку в кулак
Вдавите ее в ладонь другой руки
Удерживайте примерно 10 секунд
Поменяйте руки и повторите

Массаж рук

Сделайте хороший массаж мышц рук, используя в первую очередь большой палец.

Как видите, для улучшения кровообращения в руках и пальцах не нужно много времени.Эти упражнения быстрые, легкие и эффективные. Это то, что вы должны делать каждый день, чтобы кровь циркулировала по рукам и пальцам.

Узнайте больше о способах улучшения кровообращения во всем теле.

Несмотря на свою эффективность, эти упражнения для рук не заменяют консультации со специалистом по вопросам кровообращения. Если вы столкнулись с проблемой недостаточного кровообращения в руках, ногах или ступнях, мы рекомендуем посетить врача. Плохое кровообращение может быть признаком более серьезной проблемы, поэтому лучше узнать об этом у проверенного профессионала.

Влияние профессии на форму руки

Хотя человеческая рука кажется довольно однородной структурой, на самом деле она показывает такую же широкую дифференциацию, как и черты лица. Хорошо известно, что характер человека в какой-то мере можно прочесть по его чертам лица, и аналогичная связь с характером может быть обнаружена в форме руки. Однако рука имеет более тесную связь с реальным занятием. В то время как влияние призвания на черты характера (помимо естественной склонности к определенному ремеслу, которое может привести к его принятию) обусловлено, главным образом, особым складом ума, связанным с этим призванием и вызванным им, влияние, оказываемое на форму человека. рука в основном физического характера.Постоянное повторение одного и того же вида ручной работы приводит к необратимым изменениям кожи и мышц руки, а также к трансформации костей (атрофии или утолщению определенных частей), смещению суставов и т. Д. при повторении данной манипуляции снова и снова ладонь и подушечки большого и мизинца постоянно вынуждены выполнять одно и то же действие, что приводит к постоянному напряжению и износу данных частей руки. Наиболее очевидные изменения, связанные с родом занятий, наблюдаются у тяжелых ручных рабочих, у которых грубые и неуклюжие руки с короткими, толстыми и мозолистыми пальцами, особенно развиты подушечки большого и мизинца и кожа ороговевший и покрытый трещинами.Хотя эти свойства обычно особенно заметны в правой руке, иногда даже интереснее изучать левую руку людей, как, например, в случае кузнеца, который, постоянно используя эту руку для захвата тяжелых щипцов, очень сильно развивает свои способности. отмечены шарики и выступающие расширенные кончики пальцев (рис. 1). Фактически, большой палец его левой руки постоянно нажимает на щипцы и поэтому становится особенно сильным. Правая рука показывает следы его постоянного использования при обращении с тяжелым молотком, а пальцы принимают укороченную неуклюжую форму.Аналогичные факты, хотя и в меньшей степени, изложены в отношении слесаря. Очень яркий образец деформированной руки представлен на рис. 2, на котором изображена рука с обувью. * С шестью фотографиями Карла Ф. Шредера, Магдебург. производитель. Для него характерен поразительно широкий и плоский большой палец, в то время как пальцы также расширены и уплощены наверху. Эта деформация возникает из-за постоянного давления, оказываемого при разрезании кожи пяток и подошв, что требует значительной силы, когда пальцы плотно прижимаются к поверхности твердой кожи, а нож удерживается в кулаке.Кроме того, при работе с тяжелым материалом на кончики пальцев оказывается постоянное давление, в то время как мозолистые шарики сильно утолщаются. Форма указательного пальца правой руки также характерна для этой профессии: поверхность, обращенная к большому пальцу, значительно уплощается, чтобы придать пальцу сужающуюся форму. Это связано с постоянным использованием этой части указательного пальца для захвата и подгонки гвоздей и гвоздей, что приводит к поглощению как кости, так и плоти.Большой палец левой руки, используемый в основном для удержания предмета на месте при прибивании к коже, не такой широкий и плоский, как большой палец правой руки. Поразительное отклонение большого пальца правой руки хорошо видно на рис. 2. Другой тип руки, а именно, наборщика, представлен на рис. 3. Это тонкая, правильная форма, показывающая, что проделанная работа не тяжелый. Действия, связанные с его профессией, в основном выполняются с помощью большого и указательного пальцев правой руки, причем кончики используются почти исключительно для того, чтобы выбрать шрифт из ящиков и вставить его в футляр. узкая «палка» держится в левой руке.Этот постоянный захват кончиками большого и указательного пальцев неизбежно приводит к атрофии костей и тканей, что особенно заметно на поверхностях, повернутых друг к другу. И большой, и указательный пальцы правой руки соответственно имеют сужающуюся форму в своих верхних частях, в то время как остальные пальцы сохраняют свои обычные широкие кончики. Большой палец левой руки из-за постоянного давления со стороны типовой коробки сплющивается и расширяется на кончике. Рука портного с гладкой ладонью также разительно отличается от того, что характерно для человека, выполняющего тяжелую работу.Особенно характерен указательный палец левой руки портного, поскольку на боковой поверхности, обращенной к большому пальцу, виден поразительный износ кончика, что придает пальцу остроконечную форму. Это явление происходит из-за того, что игла постоянно скользит по этой части пальца, которая как бы служит опорой для иглы, большого и указательного пальцев, удерживающих материал. Изучив руки представителей определенных ремесел, будет интересно изучить руки художника.Руки, представленные на рис. 5 и 6 принадлежат пианисту с некоторыми особенно характерными чертами. Фактически, все десять пальцев удивительно плоские на концах на той стороне, которая соприкасается с клавишами инструмента, как следствие постоянного переменного давления. оказал на последнее. Кроме того, пальцы поразительно длинные, так как их члены при быстром прикосновении к клавишам высоких и низких нот постоянно расслабляются. С другой стороны, большой и мизинец, которые разложены в противоположных направлениях, в значительной степени удлинены, и другие пальцы, а также остальная часть руки также подвержены этому процессу.Хотя исследование различных типов рук обязательно понравится любителям психологии и социологии, недавно было обнаружено, что оно является ценным подспорьем для криминальной полиции в установлении профессии подозреваемого. Подобно различным методам определения физических характеристик человека, которые были предложены в течение последних лет, исследование этих факторов может фактически дать полезные подсказки относительно личности человека.