Как самостоятельно сделать массаж верхней части спины: Как делать массаж спины самому себе или другому человеку | Медиа Брест

Как самостоятельно сделать массаж верхней части спины?

Чтобы избавиться от болезненных ощущений в области спины приходится обращаться за помощью к профессионалу. Что делать, если такой возможности нет? Как самостоятельно сделать массаж верхней части спины.

Массирование спины

Массирование спины позволяет избавиться от напряжения, дискомфорта, болезненных ощущений, для профилактики застойных явлений, улучшения кровообращения. Массаж спины нужно выполнять регулярно.

Польза процедуры:

• Снижение артериального давления;
• Улучшение работы сердечной мышцы;
• Расслабление спины после напряженного дня;
• Нормализация деятельности кровеносной системы;
• Укрепление сосудов и капилляров;
• Уменьшение головных болей.

Массаж спины при правильном выполнении устраняет различные заболевания опорно-двигательного аппарата, снимает стресс, мышечные спазмы, улучшает настроение, дарит комфортные ощущения.

Во время массажа нужно выбрать комфортную позу – прилечь на твердом матрасе или сесть на стул и облокотиться на спинку руками. Массаж каждого участка выполняется по ходу лимфотока, процедура начинается с простого поглаживания.

Простые движения при массаже спины

Массаж спины – отличный способ быть здоровым. Перед проведением процедуры нужно удостовериться, что на спине нет ран, травм, родинок, бородавок, других кожных заболеваний.

Во время массирования спины важно не совершать движений, которые могут привести к болезненным ощущениям, дискомфорту. Процедура должна быть аккуратной, техника плавной, с умеренной интенсивностью.

Не рекомендуется выполнять процедуру при воспалении внутренних органов, повышенной температуре тела, раковой опухоли, а также при серьезных заболеваниях сердца, печени, желудка, почек.

Самый простой способ при массаже – поперечное массирование от позвоночника к бокам, начиная от талии и вверх до плеч. Во время процедуры можно использовать теннисный мячик – прижать его к стенке спиной и совершать вращательные движения телом.

Техники, которые используются при массировании спины:

• Поглаживание спины – выполняется вдоль и поперек спины, организм подготавливается к процедуре;
• Растирание от боков к позвоночнику и обратно – уменьшается отечность, снимается мышечное напряжение;
• Разминание – пальцами захватываются складки кожи, а рука движется от позвоночника в сторону;
• Прихлопывание – действия выполняются ладонями, движения короткие;
• Вибрация – кончиками пальцев выполняются круговые движения, приносят расслабление мышечному аппарату.

В конце массажа повторяются легкие похлопывающие движения. При правильных действиях можно избавиться от головной боли, устранить дискомфорт после трудового дня.

Самостоятельный массаж верхней части спины

Опустить голову вниз, потянуться подбородком к груди, потом назад, при этом затылок не нужно закидывать далеко. Повторить по 4 раза, после наклонить голову влево и вправо, поочередно.

Такие движения помогут разогнать кровь, расслабить верхнюю часть спины. Теперь можно переходить к подниманию плечевого аппарата. Для выполнения процедуры подбородок положить на грудь, на вдохе поднять плечи как можно выше, а на выдохе расслабиться и опустить плечи.

Чтобы растянуть мышцы спины необходимо положить ладони на верхнюю часть спины, чтобы локти разместились перед лицом. После сделать глубокий вдох, а на выдохе ладонями потянуть мышцы трапеции вверх.

Во время выполнения каждого задания нужно дышать в такт движениям. При ощущении боли прекратить процедуру. Попробовать выполнить более легкие задачи. Для консультации по состояния здоровья обратиться к профильному доктору.

Точечный массаж

Техника точечного массажа заключается в ритмичных поглаживаниях спины. Движения выполнять вперед-назад, продвигаясь от поясницы с шее и обратно. При массировании определенной точки выполняется давление в проблемную зону благодаря круговым движениям.

При глубоком точечном выжимании усиливается давление и воздействие на проблемную зону. Процедура выполняется костяшками согнутых пальцев. Рекомендуется плавно надавить на точки и задержать пальцы на 2-3 с.

Расслабляющий массаж спины

Во время массажа расслабляются нервные окончания, процедура избавляет от излишней нервозности и тревожности. Начинать процедура с поглаживания, чтобы снять тонус и расслабить тело. Руки должны быть чистыми и теплыми.

Растирающими движениями массируется левая и правая часть, особенно уделяется внимание плечам и шее. Также используются техники хлопанья и разминания. После можно переходить к круговым движениям кулаками.

Разминающими движениями разогреваются мышцы спины. Чтобы снять напряжение с плечевого пояса, шеи и затылочной части нужно подложить под голову валик, для удобного расположения.

Перекатывающими движениями помассировать проблемную часть. Закончить массаж поглаживающими движениями. Такой массаж поможет снять боль при остеохондрозе, шейном защемлении нерва.

Импровизированный массаж

В домашних условиях можно взять банку, которую будет удобно катать двумя ладонями. После по разогретым мышцам провести банкой, применяя небольшое надавливание. Можно использовать мед, с помощью которого разогреется кожа, усилится кровоток, очистятся поры.

Для массажа спины нужно выбирать гипоаллергенные крема и гели, лучше всего детское масло без добавок. Для расслабления задействовать музыку, а простынь и полотенце выбирать из натуральных тканей.

Благодаря системному массажу Вы сможете расслабиться, убрать тонус в области спины, снизить количество солей и улучшить общее настроение. Берегите свое здоровье и наслаждайтесь процедурой массирования спины в домашних и салонных условиях.

Как сделать массаж самому себе. Как правильно делать массаж спины – техника выполнения Простой массаж спины в домашних условиях

Человеческий организм устроен настолько уникально, что порой поражаешься, что боль в одном месте отдается в противоположной стороне.

При заболевании печени, почек, болит спина, при защемлении нерва в спине тянет ногу.

Каждому человеку доступно научиться правильно делать массаж спины, как в профилактических целях оздоровления всего организма, так и для избавления от боли в определенном участке.

Массаж спины: делать или не делать

Боли в спине, порой острые, а чаще тянущие, не всегда являются признаком нарушения позвоночной системе. Каждый отдел позвоночного столба отвечает за определенный орган нашего организма, поэтому при появлении болезненный ощущений, не спешите делать массаж спины, особенно в домашних условиях, а обратитесь к врачу и установите причину заболевания.

Действительно, если правильно делать массаж спины, то намного быстрее наступит выздоровление при таких заболеваниях:

Остеохондроз;

Головные боли;

Невралгия;

Радикулит;

Гастрит;

Пневмония;

Бронхит и многие другие.

Массаж спины не только избавляет от боли, но и снимает повышенную нервную возбудимость, успокаивает. Если вы правильно делаете массаж спины, то по его окончании больному захочется пару минут подремать.

Расслабляющее воздействие на мышцы и нервные окончания способно победить синдром хронической усталости.

Вовремя замеченный сколиоз легко победить регулярными сеансами массажа, в этом случае особенно важно правильно делать массаж спины, зная, где расслабить, а в каком месте усилить воздействие.

Однако, используя главный принцип медиков «не навреди», никогда не делайте массаж любого органа, тем более спины, если у человека онкозаболевания, проблемы с системой крови, туберкулез, опухоли или инфекции, перед началом сеансов массажа обязательно получите разрешение врача, если вы не уверены в диагнозе.

Как правильно делать массаж спины: подготовка

Прежде, чем приступить к проведению сеансов массажа, внимательно выслушайте больного, определите, нет и у него противопоказаний, и определите, какой вид массажа вы будете делать:

Расслабляющий;

Лечебный;

Спортивный.

Расслабляющий массаж, как правило, делается в целях профилактики, чтобы снять напряжение с мышц, убрать возбудимость и наполнить организм спокойствием.

При возникновении проблемы делаем лечебный массаж, уделяя внимание болезненным местам.

Спортивный массаж помогает снять напряжение с мышц, снять спастику, успокоить и расслабить перед тренировкой или после нее.

Гипертоникам обязательно следует измерить давление до и после массажа, при показаниях тонометра выше 160 мм рт.ст. массаж делать запрещено, лучше предварительно сделать массаж головы, шеи, снять давление и тогда приступать к процедуре, но, не имея практики, лучше не рисковать.

Местом для проведения массажных манипуляций может служить стул, если будем работать с верхней частью спины, или стол, диван, если работаем со всей или только нижней спинной поверхностью, главное, чтобы поверхность была жесткой.

Температура воздуха в помещении должна быть комфортной для человека, которому делается массаж, но комнату перед началом сеанса следует проветрить.

Для массажа понадобиться массажное масло или крем, силиконовая баночка, если вы решите делать баночный массаж и мед для проведения медового массажа.

Чтобы правильно делать массаж спины, следует ознакомиться с основными приемами и методикой проведения каждого вида массажа.

Как правильно делать массаж спины: последовательность действий

К какому виду массажа мы не приступаем, обязательным условием остается направление выполняемых манипуляций, от центра спины к периферии, не затрагивая область лимфатических узлов.

Массаж спины можно разбить на 2 части, верхняя и нижняя. При заболевании органов дыхания, болях в грудном отделе позвоночника, межреберной невралгии делаем массаж нижней части грудного отдела, затем переходим на верхнюю половину.

Прострелы, радикулиты, защемление седалищного нерва, тянущие боли в ногах требуют массажа внизу спины, поэтому делаем все тот же массаж нижней части грудного отдела, затем переходим на поясницу.

Вначале ознакомимся с приемами классического массажа, который лежат в основе всех других видов массажных манипуляций.

Каждый массаж начинается поглаживанием и растиранием .

— Поглаживание выполняем 3-5 раз в течение 2 -3 минут, положив раскрытые ладони на спину, гладим прямыми линиями, круговыми или зигзагообразными.

На тучном теле этот прием можно выполнять костяшками пальцев сложенных в кулак рук. Начинаем медленно, нежно, постепенно переходя на более быстрый темп и усиливая нажатие на кожу спины.

— Переходим к растиранию. Эту манипуляцию делаем двумя, тремя различными приемами, главное добиться при окончании растирания равномерно красного состояния кожи.

1. «Штрихование» выполняем четырьмя пальцами обеих рук, выполняя растирающие движения в быстром темпе, с нажатием, пытаясь как бы заштриховать массируемую поверхность.

2. «Пиление» является хорошим и эффективным приемом, обеспечивающим быстрый приток крови. Ставим ладони на ребро друг напротив друга, начинаем быстро сдвигать руки верх и вниз, растирая кожу по всей поверхности.

3. Хорошо растереть кожу можно, поставив четыре пальца с упором на большой палец, и делая ними круговые движение, медленно передвигаясь от центра к периферии и снизу вверх. Растирание делаем 7 – 10 минут, в зависимости от площади массирования.

— Продолжаем делать этот прием, переходим к разминанию, только стараемся уже не растирать, а продавливать каждый участок кожи, останавливаясь на обнаруженных уплотнениях и болезненных местах. На первых сеансах массажа следует быть очень внимательными к ощущениям массажируемого, стараться не причинять боли, ослабляя давление в местах острой боли.

Если вам удобнее, то можете разминание делать большим пальцем, тогда остальные будут служить опорой.

«Перекатывание» позволяет не только снять напряжение с кожи, но придать ей эластичность, вернуть тонус. Пальцами обеих рук захватываем валик кожи, стараемся передвигать его, подталкивая снизу большими пальцами, а четырьмя остальными быстро перебираем, как бы убегаем от этого «возика».

«Накатывание» можно делать только на коже не слишком толстого тела и не очень худого тела, чтобы была возможность образовать кожную складку, которую будем накатывать одной рукой на раскрытую ладонь другой, постепенно перемещаясь по всей массируемой поверхности.

Каждый прием выполняем медленно, стараясь как можно плотнее сжать кожу, размять ее, повторяя манипуляции по 5 раз снизу вверх, от центра к бокам.

— Если больной не гипертоник, то заканчиваем классический массаж вибрацией — похлопываем или поколачиванием.

Похлопывание делаем раскрытыми или сложенными в лодочку ладонями, поколачивание выполняемся лучевой стороной сложенных в кулак рук или ребрами раскрытых рук, интенсивно, но без фанатизма, воздействуем на всю прорабатываемую поверхность, снизу вверх и обратно, заканчивая весь массаж поглаживанием.

Вот теперь переходим к непосредственному массажу каждой зоны.

Внимание!

1. Приступая к массажу, помним, что все манипуляции выполняем, не касаясь самого позвоночника, и не прорабатываем зоны скопления лимфы, то есть подмышками и в паховой области.

2. Гипертоникам все виды массажа следует делать от шеи к копчику, не «накачивая» кровь, чтобы не спровоцировать повышение давления.

Приступая к классическому массажу , следует обратить внимание на маленькие тонкости.

— Делая массаж нижней части грудного отдела, при проработке межреберной поверхности глажение и растирание лучше делать «граблями», широко расставленными пальцами.

— При проработке лопаточной области важно сделать массаж под лопаткой, для этого руку заводим за спину, ладонь ее тыльной стороной кладем на область почек, лопатка при этом выпирает вперед, и тщательно разминаем подлопаточную поверхность.

— Запрещено делать вибрацию в области сердца и почек, а также при гипертонии.

Расслабляющий массаж легче всего делать чудо – банкой, силиконовой баночкой, которую можно купить в аптеке.

Можно использовать и стеклянную банку с присоской, но она более болезненна и чаще травмирует кожу, особенно в области живота.

Для того, чтобы баночный массаж не вызывал болезненных ощущений, перед его началом следует сделать поглаживание и растирание.

Баночку слегка сжать и плотно прижать к смазанной маслом поверхности спины, теперь ее можно передвигать, рисуя любые линии, фигуры, хоть картины, но от позвоночника к бокам. Безусловно, это не будет профессиональный массаж медом, но толику своей пользы он внесет.

На разогретую кожу после классического или баночного массажа наносим тонким слоем слегка разогретый мед, затем прикладываем руки, крепко прижимая их к коже, буквально прилипая, и резко отрываем их, при этом кожа спины будет автоматически приподниматься вслед за ладонями.

Делаем массаж также от позвоночника к бокам, ограничивая его для людей, склонных к резким скачкам давления. Ладони кладем пальцами вверх, параллельно друг другу по обе стороны позвоночника. Все зависит от крепости рук, быстроты реакции и желания помочь

При правильно сделанном массаже, при хорошей интенсивности мед начнем превращаться в белые комочки, а затем и совершенно исчезнет, впитавшись в кожу.

По окончании медового массажа спину можно покрыть пищевой пленкой, не более чем на полчаса , или тканью из натуральных материалов, и тщательно укутать. Оставлять пленку ни в коем случае нельзя на ночь, при этом можно получить ожог кожи, а вот под тканью кожа может согреваться до утра.

Внимание! Медовый массаж можно делать людям, у которых нет аллергии на мед .

Какой бы вид массажа вы не выберете, помните, что результат наступает после всего курса в 10-15 сеансов, при проведении процедур ежедневно ли через день, эффект сильнее во втором случае.

При необходимости длительного лечение следует чередовать виды массажа или поменять руки массажиста, чтобы не было привыкания организма.

Для профилактики и при хронических заболеваниях следует проходить 2-4 полных курса массажа в год.

Вконтакте

Одноклассники

Массаж – это прекрасный способ расслабления, который к тому же обладает лечебным эффектом, если делать его правильно. Он способствует сохранению молодости и энергии. Позволяет избавиться от накопившейся усталости. При массаже тело расслабляется, кровообращение нормализуется, кожа становится более эластичной.

Так как массаж направлен, главным образом, на получение удовольствия и максимальное расслабление, именно поэтому перед тем, как его делать, следует создать наиболее благоприятные для этого условия. Вот что к ним относится:

• массажный стол, который в домашних условиях можно заменить любой твердой поверхностью, его следует застелить нескользящим покрывалом из натурального материала, под голову массажируемого положить небольшую подушку;
• подходящая атмосфера, которая заключается в создании наиболее комфортной для человека температуре окружающей среды и влажности воздуха, перед проведением массажа помещение обязательно нужно проветрить;
• подходящая обстановка – для этого приглушить в комнате свет, поставить расслабляющую спокойную музыку, при желании – зажечь свечи или аромалампу;
• приготовить все необходимое для массажа – массажное масло или крем, полотенце.

После того, как все будет готово, можно приступать к самому массажу.

Какие существуют массажные приемы

Техника русского массажа включает в себя 4 основных приема, к которым относятся:

• поглаживание;
• растирание;
• разминание;
• вибрационные и ударные техники.

Для непрофессионального массажиста правильное выполнение этих приемов будет вполне достаточным, не следует пытаться выполнить что-то более сложное, поскольку при неправильном массаже можно добиться противоположного эффекта и нанести серьезный вред здоровью.

Техника массажа спины

Для профессионального массажа требуется специальное обучение, но для того, чтобы доставить дорогому для вас человеку приятное и помочь расслабиться не требуется многого. Старайтесь выполнять все осторожно и без сильного нажима, ориентируйтесь на ощущения массажируемого и следуйте его указаниям. Техника массажа включает следующее:

1. Перед процедурой, возьмите немного теплого массажного масла в ладони и осторожно нанесите его на спину. Начинать любой массаж необходимо с легких, поглаживающих движений, постепенно делая их более интенсивными. Движение производите снизу вверх по центральной части вдоль позвоночника, но, не касаясь его самого. Вверху спины следует расширить поглаживающие движения, захватывая область плеч. Продолжайте эти движения не менее 10 минут.
2. Начинайте продольные движения, начиная от позвоночника, от низа спины в стороны. При этом хорошо проработайте бока. Продолжительность – 5 минут.
3. После этого переходите к растиранию – производите те же самые по направленности движения, указанные в первых двух пунктах, но при помощи подушечек пальцев. Выполняйте по 10 минут.
4. Следующий этап – разминание. Для того чтобы выполнить непрерывное разминание, руки должны находиться в одной плоскости, но соприкасаться между собой. Ткани на спине глубоко захватываются, при помощи одной руки их требуется смещать от себя, а второй рукой – к себе. После чего производить смещение в обратную сторону. При этом движения должны плавно перетекать из одного в другое. Делайте все осторожно, прорабатывая все участки спины минут 10.
5. Можно дополнить массаж вибрационными движениями, для чего одна рука остается на массируемом участке, а вторая перемещается вдоль части тела, без отрыва от поверхности спины.
6. Окончательный этап массажа – ударные приемы, которые включают в себя поколачивание, рубящие движения и похлопывание. Первоначально выполняем поколачивание, для чего кончиками пальцев или кулаком производим несильные удары. Продолжаем рубящими движениями – ребром ладоней аккуратно простукиваем всю область спины. И заканчиваем похлопываниями ладонями. Все эти приемы не должны вызывать болезненные ощущения и выполнять их следует недолго – не более 5 минут.
7. Заканчивать массаж следует с того, с чего начинали – с легких, поглаживающих движений.

Движения можно комбинировать и дополнять друг другом.

Основные правила массажа

При выполнении массажа следует придерживаться следующих основных правил:

• запрещено делать массаж при многих заболеваниях, предварительно уточните список тех болезней, при которых он недопустим;
• с осторожностью производят массаж при наличии родинок;
• все движения, которые вы выполняете при массаже, делайте аккуратно, без лишнего нажима, интересуйтесь ощущениями массажируемого, чтобы избежать неприятных последствий для здоровья;
• все движения должны быть равномерными, плавными, с четким ритмом, избегайте резкости и длительных остановок, – это поможет человеку максимально расслабиться;
• после массажа нельзя сразу вставать, необходимо накрыть массажируемого полотенцем и дать ему некоторое время полежать.

Если вас беспокоят боли в спине, лучше всего обратиться к профессиональному массажисту или же запишитесь на курсы массажа, после чего вы сможете радовать своих домашних качественным массажем постоянно.

Массаж спины в домашних условиях – доступная каждому процедура, не только лечебная, но и приятная. Пять тысяч лет назад врачеватели древнего Китая начали использовать массаж, и до сих пор это один из эффективнейших методов естественной медицины. Совсем необязательно проходить долгие курсы или всегда обращаться к профессиональному массажисту. Научиться выполнять простейшие техники массажа можно быстро и с минимумом усилий. Близкие люди будут очень рады вашим новым навыкам.

Главное правило, которое ни в коем случае нельзя нарушать – сам позвоночник массировать нельзя. Не растирайте, и уж тем более не давите на него. Массажу подлежит площадь вокруг позвоночника, а не сам хребет. Давить и применять силу также не стоит на спину в области почек и между лопатками. Здесь уместны лишь мягкие, спокойные движения массажиста.

Традиционно массаж включает в себя следующие техники: растирания, похлопывания, поглаживания, пощипывания и разминания. Шейную область необходимо растирать и разминать более сильными движениями, чем грудную и пояснично-крестцовую. Именно шейный и плечевой отдел испытывают наибольшую нагрузку.

Золотое правило массажиста – прислушиваться к ощущениям человека, который проходит лечебную процедуру. Нужно сделать массаж так, как комфортно пациенту, с одним условием – не нарушайте противопоказаний.

Чем полезен массаж спины?

• Улучшается кровообращение, что помогает справиться с сердечно-сосудистыми проблемами;
• Клетки и ткани быстрее получают питательные вещества;
• Уходит спазм спинной мускулатуры;
• Раскрываются новые капилляры и оживают содержащие кислород клетки;
• Приходит в норму артериальное давление;
• Исчезает стресс и нервное напряжение.

Выполняя массаж позвоночника в домашних условиях, не забывайте о том, что даже щадящие техники могут иметь противопоказания:

• Дерматологические инфекции;
• Грибковые заболевания;
• Сосудистые патологии;
• Травмы;
• Жар или лихорадка;
• Воздействие алкоголя и других наркотиков;
• Проблемы с давлением;
• Недостаточность почек или печени;
• Аллергии, оттеки;
• Онкологии;
• ЗППП.

Как подготовиться

Перед массажем тщательно моем руки. Ладони нужно смазать специальным маслом, чтобы они хорошо скользили по коже пациента. Нанесите масло на руки и немного разотрите их между собой. Это обеспечит приятную для человеческой кожи температуру.

Пациент должен принять комфортную позу, в которой сможет полностью расслабиться. Существуют две наиболее популярные массажные позы.

• Горизонтальная, на животе. Верхние конечности расположены вдоль корпуса и лежат ладонями вверх. Голова на боку, лучше – в сторону специалиста. Поверхность лучше подобрать твердую. Мышцы должны быть максимально расслабленными.
• Пациент сидит на стуле лицом к спинке. Руки в расслабленном положении на спинке, а голова опирается на них. Под голову можно положить подушку, чтобы чувствовать себя комфортнее.

Позвоночник имеет три отдела: шейный, грудной, пояснично-крестцовый. Шейный начинается в затылке, заканчивается сверху лопаток. Грудной – от лопаток до нижнего ребра. Пояснично-крестцовый – от нижних ребер до копчика. Любая техника сначала используется в районе пояса, и затем продвигается до шеи. Шейному отделу всегда уделяйте особенное внимание и осторожность. Сеанс массажа обычно длится от получаса до сорока минут.

Хороший массажист всегда должен ощущать, когда его руки работают по здоровой, а когда по более или менее проблемной зоне. Не пугайтесь, если в начале практики вы будете плохо чувствовать тело человека – со временем это придет.

Какие техники применять

Все техники массажа должны производиться, учитывая ток лимфы: от поясничной области к паховой, от нижней части груди к подмышечным впадинам, от верхней части груди к лимфатическим узлам над ключицами.

Поглаживания

Сеанс практически любого массажа начинается с поглаживания. Оно должно снять общее напряжение с мышц и нервных окончаний, подготовить тело к более сильному воздействию. В ходе этих движений специалист проводит руками вдоль и поперек всей ладонью и по кругу в районе лопаток. Допустимо сочетать слабые, еле ощутимые движения снизу вверх с более сильными сверху вниз. Массируя боковые поверхности, руки будто обхватывают их. Заканчивать сеанс также стоит, поглаживая спину – это успокаивает нервы и возвращает организм в обычное состояние.

Этот прием выполняется неспешно и по направлению потока лимфы. Особенность выжимания – в довольно глубоком воздействии. Чтобы усилить эффект, выжимание применяется с отягощением – одна ладонь кладется на другую, и обрабатывает по очереди длинные, а затем широчайшие спинные мышцы.

Растирания

Далее начинаем растирать мышцы спины. Выполняя технику, двигаемся сбоку в центр, к хребту. Наибольшее внимание уделяем шейному отделу и плечевому поясу. В ходе приема мы двигаем кожу, затрагивая мышцы. На длинных мышцах начинаем растирать с крестцовой области. Двигаясь по полукругу, прорабатывают район остистых отростков вплоть до шеи. Достигнув затылка, начинаем таким же образом возвращаться к крестцу. Повторяем процесс пять или шесть раз.

Широчайшие мышцы «пилим» обеими ладонями, их локтевой поверхностью. Начинаем, как всегда, с поясничного отдела. Допускается выполнение техники с расставленными пальцами, это сделает движения более щадящими.

Бока прорабатываем лучевой стороной кисти, двигаясь от тазовых костей до подмышек. Достигнув области между ребрами, растираем от позвоночника в стороны. Растопырив ладони, будто граблями сильно проводим по промежутками между ребер.

Уделяя внимание внутреннему краю лопаток, руки массируемого кладут за спину, направив локти вниз. Одновременно немного поднимаем верхнюю сторону плеча, а другой растираем. Между лопаточной областью и позвоночником лучше применить самый щадящий вариант растирания – только пальцами. Используя растирания, мы плавно ликвидируем скопления солей, отечности и мышечные спазмы.

Разминания

Затем обеими ладонями разминаем спину, для спины применяем плавные движения руками из центра в бок. Слева и справа массируем отдельно, по очереди разминая каждую сторону. Чтобы усилить эффект, одну ладонь можно положить на другую. Начать следует с длинных мышц. Разминать можно следующими способами:

• Одним большим пальцем. Он вжимает мускулы к костям и производит круговые движения;
• Двумя руками. Двигать нужно по очереди большими пальцами по обеим сторонам спины;
• Подушечками всех пальцев, кроме большого, производя круговые движения;
• Фалангами всей ладони, также двигаясь по кругу.

Проработав длинные мышцы, перейдите к широчайшим. Продвигайтесь от подвздошной кости к подмышкам. Сделайте захват мышцы, немного оттягивая ее и двигаясь в таком положении, опять же, по кругу. Разминая мышцы лопаточной области, положите одну руку под сустав плеча и слегка поднимите его. Разминайте по кругу все поверхности сустава. Техника разминания улучшает кровообращение, помогает клеткам и тканям избавиться от скопившихся продуктов метаболизма.

Прихлопывания и вибрации

Задействуем ладони, прихлопывая по спине пациента, не затрагивая костей и незащищенных внутренних органов. Руки должны быть в этот момент действовать как пружины, быстро, но без боли. Этот прием массажа спины в домашних условиях производится кончиками пальцев. Они двигаются по кругу от поясничной области к шейной. Прием нацелен на снятие мышечного спазма и нормализацию метаболизма. Улучшит кровообращение и способность мускулатуры к сокращению.

Массаж шейно-воротниковой области

Как сделать грамотный массаж в этой области? Частая проблема здесь – это солевые скопления. Если пациенту можно поставить такой диагноз, воспользуемся следующей схемой: достаточно глубоко прорабатываем лопаточную область, разрабатываем плечевой пояс и шею. Любые воздействия начинаем, поглаживая. Затем энергично растираем и интенсивно разминаем. Завершая сеанс, совершаем вибрации, поглаживаем.

Поглаживая, действуем обхватывающими прямыми движениями поперек. Затем двигаемся по кругу и зигзагами всей ладонью, ребром ладони, кончиками пальцев. Растирая, «пилим» либо расставляем пальцы и «скребем» нужную область. Растирать допустимо также кулаками, осуществляя давление основанием ладони или большими пальцами. С большой осторожностью можно придавливать область локтями.

• Читайте также: Классический массаж спины.

Выжимающую технику используем при помощи ребра ладони. Этот прием в шейно-воротниковой области осуществлять довольно сложно из-за малой площади, поэтому удобнее всего выжимать кончиками пальцев.

Плечевой пояс – одна из самых проблемных зон, поэтому движения нужны глубокие, но неспешные и плавные. Проработайте мышцы, прикрепленные напрямую к позвонкам. Проработав область полностью, выполните быстрые вибрации – поколачивания. Все приемы нужно использовать от пяти до семи раз подряд.

Состояние шейно-воротниковой области спины улучшится уже после трех или четырех процедур, пусть первые два раза пациент и может испытывать некоторый дискомфорт. Повышается подвижность хребта, пропадает ощущение тяжести в плечах, нормализуется сон.

В древности многие целители знали о пользе массажа. Со временем появилось множество методов, направленных на его проведение. В современном мире массаж является официальной лечебной профилактикой от многих заболеваний и патологий. Для получения необходимого результата можно обратиться к специалисту или выполнить манипуляции самостоятельно. Как научиться делать массаж спины? Далее в статье пойдет речь о правилах его проведения.

Кому нужен массаж?

Проводить подобную процедуру полезно тем людям, которые:

• имеют сидячую работу или проводят свое свободное время перед компьютером;
• испытывают регулярные повышенные нагрузки на спину;
• проходят реабилитацию после полученной травмы спины или остеохондроза;
• испытывают постоянные головные боли;
• имеют хроническую усталость и плохо спят ночью;
• ощущают в течение дня скованность мышц спины.

Как научиться делать массаж спины? Если человек ранее не сталкивался с подобными процедурами, то ему лучше всего понаблюдать за действиями профессионала. Ведь тогда новичку будет понятно, с какой силой воздействовать на спину и какие именно действия выполнять.

Каждый сеанс нужно начинать и проводить правильно. Поэтому первоначально необходимо знать особенности классического домашнего массажа.

Польза от массажа

Научиться проводить такую процедуру правильно сможет каждый. Лечебный массаж, сделанный в домашних условиях, принесет организму только пользу. Он относится к эффективному способу налаживания работы некоторых органов. Существуют следующие способности массажа:

• улучшение кровообращения и работы сердца, сосудов;
• ускорение процессов обмена веществ в тканях, что приводит к регенерации и омоложению;
• нормализуется артериальное давление;
• активируется кислородный обмен;
• улучшается обмен веществ.

Массаж способствует уменьшению головных болей и отеков, происходит улучшение циркуляции крови и лимфы в организме. Процедура имеет свои особенности, поэтому должна проводиться соответственно.

Как правильно делать лечебный массаж спины? Он приносит только пользу, если проводится эффективно. После массажа мышцы спины расслабляются, открываются дополнительные капилляры, улучшается упругость и эластичность кожного покрова.

При процедурах, направленных на поясничный отдел позвоночника, происходит не только расслабляющее воздействие, но и лечебное.

К основным принципам массажа относят скольжение руками по спине в направлении кровотока, при этом требуется избегать места расположения лимфатических узлов.

Как подготовиться к массажу

Перед проведением процедуры необходимо сделать небольшую подготовку. Чтобы кожа хорошо воспринимала массаж, понадобится пилинг. Перед процедурой нужно принять душ. Хорошо влияет на организм ароматерапия, позволяет расслабиться и поднять настроение.

Для массажа понадобится:

• полотенце;
• одноразовое белье и халат;
• масло и крем, который не вызывает аллергию;
• ароматические палочки.

Многие профессиональные массажисты применяют эфирные масла. К женским запахам относят аромат розы, пачули и пальмарозы. Для мужчин используют эфирное масло сандала. Обязательно применяют те средства, которые не вызывают аллергии.

Правила выполнения процедуры

Как научиться делать массаж спины? Он включает следующие правила:

1. Массаж выполняется в лежачем положении на твердой поверхности. Удобно, если это будет специальная кушетка. На поверхность, где проводится массаж, следует постелить чистую хлопковую простынь.
2. Перед процедурой нужно тщательно вымыть руки. Следует использовать не только мыло, но и дезинфектор. На теле пациента могут присутствовать прыщи, которые травмируются во время процедуры.
3. Для улучшения скольжения применяют специальные масла. Если массаж лечебный, то используют целебные кремы.
4. После проведения процедуры пациенту необходимы тепло и покой. Нужно укрыться одеялом и полежать в расслабленной позе не менее 15 минут.

Только после этого можно вставать и заниматься обычными домашними делами.

Классический массаж

Начинать процедуру следует с простой техники. Как научиться делать массаж спины? Такую процедуру лучше всего проводить при болевых ощущениях в спине, которые возникают из-за перенапряжения мышц спины, при хронической усталости и головных болях.

При регулярном проведении массажа можно снять напряжение со спины, улучшить кровообращение и предотвратить развитие остеохондроза у людей с сидячим образом жизни. Процедура обладает некоторыми тонкостями.

Как делать массаж спины? Фото по данной теме представлено в этом материале. Классическая техника заключается в следующем:

1. Первоначально совершают поглаживающие действия. С них сеанс начинается и заканчивается. Поглаживания разгоняют кровоток, разогревают мышцы и подготавливают тело к дальнейшим процедурам. Манипуляции проводят вдоль позвоночника, а затем от него в разные стороны в виде елочки. Сначала действия легкие, затем их интенсивность и давление увеличивается.
2. Выполняется растирание от боков к позвоночнику и обратно. Манипуляции делаются ребром ладони, но нажим не должен быть сильным, чтобы не вызвать боль. Растирать нужно до полного прогревания спины. Покраснение кожи означает, что массаж проводится правильно.
3. Самая интенсивная часть — разминание. Это делается двумя руками, необходимо захватить тонкую складочку у позвоночника и переместить в сторону. Каждая половина спины обрабатывается отдельно. Продолжительность манипуляции — 10-15 минут.
4. Хлопки делаются согнутыми в виде ложечки ладонями. Их проводят только по мышцам, исключая позвоночник, почки и плечи. Двигать руками нужно резко, но чтобы массаж не вызывал боль.
5. Затем проводятся вибрирующие манипуляции от затылка и до позвоночника. Они не должны приносить боль пациенту.
6. Заканчивать массаж необходимо поглаживающими действиями. Это делается сначала интенсивно, затем темп сбавляется. После окончания массажа пациент должен полежать под одеялом в течение 15 минут.

Как научиться делать массаж спины в домашних условиях? Освоившись, человек сможет легко этим заниматься. Если скованность в спине наблюдается после сна, то массаж делают с утра. А когда болевые ощущения появляются вечером, то перед сном.

Лечебный массаж

Такие манипуляции проводятся осторожно, их делают после снятия приступа обострения. Как правильно делать лечебный массаж спины? Его проводят при отсутствии противопоказаний и проблем с опорно-двигательным аппаратом.

Процедура включает следующие этапы:

1. Манипуляции проводят на твердой поверхности.
2. Руки тщательно моют и согревают.
3. Массаж проводят с использованием масла или крема.
4. Процесс начинается с легких воздействий. Движения направляются от плеч в направлении поясницы. Скольжения должны быть интенсивными, но в то же время мягкими. При массаже грудного отдела особых усилий прилагать не следует.
5. Ребрами ладоней проводят по позвоночному столбу, с небольшими усилиями при разглаживании плечевой области.
6. Затем перемещают руки на бока и осуществляют захватывающие приемы снизу и наверх.
7. Круговыми движениями разминают область плеч, не прилагая особых усилий.
8. Когда вся спина будет размята, переходят к более глубоким воздействиям. Двигаются снизу вверх, захватывая пальцами складочки кожи. Такие манипуляции проводят на каждой стороне спины отдельно.
9. Время массажа шейного отдела позвоночника следует увеличить, потому что при сидячей работе страдает именно эта часть спины.
10. Завершается процедура легкими похлопываниями кончиков пальцев по спине.

Манипуляции проводят в течение часа, соблюдая необходимые правила и рекомендации.

Как делать массаж спины мужчине?

Любой человек не откажется от такой процедуры, как женщина, так и мужчина.

Как научиться делать массаж спины парню? Процедура проводится в несколько этапов:

1. Перед массажем создают приятную обстановку. Зажигают аромалампу с такими ароматами: сандал, жасмин, апельсин.
2. Массаж проводят на твердой поверхности. Предварительно необходимо помыть руки. Для манипуляции применяют крем или мазь.
3. Начинают с поясницы, постепенно поднимаясь вверх. Это позволит снять болевые ощущения.
4. Затем нужно перейти к затылку, размять верхнюю часть плеч. Работать следует не пальцами, а всей ладошкой.
5. Заканчивают процедуру поглаживающими движениями.

Научиться делать массаж спины мужчине не составляет труда, просто требуется освоить правильные манипуляции. Проводится он в течение получаса, обычно на ночь.

Техника детского массажа

Ребенок также нуждается в подобных манипуляциях. Массаж спины для детей включает следующие этапы:

1. Первоначально делают поглаживания снизу вверх для каждой стороны спины отдельно.
2. Осторожно надавливают кулаком, избегая области позвоночника.
3. Следующие манипуляции поглаживающие.
4. Затем проводятся постукивания и пощипывания пальцами.
5. Заканчивается массаж легкими поглаживаниями.

Проводя массаж, взрослые приносят огромную пользу организму ребенка.

Массаж спины женщины

Манипуляции не отличаются от тех, которые делают мужчинам. Существуют несколько особенностей проведения массажа у женщин:

• Процедура проведения индивидуальна для каждой женщины, особенно во время менструального цикла. Некоторые плохо переносят массаж спины в этот период.
• Если выделения не интенсивные, то манипуляции не будут опасны. Именно от этого будет зависеть массаж и его продолжительность.
• Во время беременности женщине не следует злоупотреблять процедурой, особенно в первом триместре. Массаж таких зон, как крестец или копчик, может привести к самопроизвольному выкидышу.

Поэтому перед тем как делать массаж спины женщине, следует уточнить, не существуют ли ограничения для его проведения.

Противопоказания массажа

Как у любой процедуры, у массажа имеются ограничения. К ним относят:

• высокую температуру тела;
• состояние алкогольного или наркотического опьянения;
• заболевания почек, сердца и печени;
• пониженное или повышенное давление;
• аллергические реакции;
• онкозаболевания.

Как часто делать массаж спины взрослому? Манипуляции можно проводить постоянно, если у человека отсутствуют вышеперечисленные проблемы со здоровьем.

Заключение

Массаж спины в домашних условиях — полезная процедура, направленная на предотвращение многих состояний в организме. Правильные манипуляции будут полезны для здоровья не только взрослых, но и детей.

В статье поговорим о том, как правильно делать массаж. Многие интересуются этим вопросом, но не знают, где искать подробную и правильную информацию. Статья написана в ознакомительных целях, поэтому лучше пройти специальные курсы и получить важные знания из уст профессионалов. Мы же рассмотрим основные моменты и уделим внимание массажу разных частей тела.

Краткая история

Начнем с краткой истории. Итак, исследователи до сих пор не могут прийти к единой точке зрения насчет того, где и когда зародился массаж. Причислить его к «изобретениям» какого-то определенного народа невозможно, так как по всему миру эти техники почти синхронно развивались. Есть сведения о том, что массажными техниками пользовались люди с островов Тихого океана, а это значит, что они были доступны первобытным народам. Наибольшее распространение массаж получил в Индонезии, где его использовали для местного или общего лечения. Воины Рима использовали различные приемы физического воздействия на тело после битв, чтобы не оставалось кровоподтеков и других следов. В Древнем Китае были школы для врачей, в которых массаж был одной из необходимых для изучения дисциплин. Упоминания также найдены в медицинских трудах Гиппократа и Авиценны.

Когда пришло христианство, люди забыли, как правильно делать массаж, потому что эта техника считалась языческой и всячески искоренялась. Надо сказать, что ещё долгое время после этих событий массаж не считался дисциплиной, заслуживающей особого научного познания.

Позже его развивали такие ученые и врачи, как Петр-Генрих Линг, профессор Мозенгейль и т. д.

Итак, как правильно делать массаж? Для этого необходимо не только владеть всеми приемами в совершенстве и знать, когда каждый из них уместен, но и знать правила, которые закладывают основы массажа. Рассмотрим основные правила:

1. Все движения должны быть направлены к лимфатическим путям. К примеру, спину надо массажировать от позвоночника в стороны, грудь – от живота к подмышечной впадине, бедра – от коленей к паху. С животом работают только по часовой стрелке.
2. Соски и область лимфатических узлов никогда не массируется ни у мужчин, ни у женщин.
3. Чтобы массаж был максимально эффективен, все мышцы должны быть расслаблены.
4. Каждый прием повторяется от 5 до 8 раз.
5. Правило чередования агрессивных и спокойных приемов.
6. Во время воздействия не должно возникать болевых ощущений. Сила нажатия на мышцу должна соответствовать её тонусу.
7. Можно проводить процедуру через ткань или белье, но больший эффект будет при работе с обнаженным телом. При этом температура воздуха не должна быть ниже 20 градусов.
8. Для того чтобы стимулировать кровообращение, массаж начинают с крупных частей тела. К тому же это способствует откачке лимфы из конечностей.
9. Перед началом сеанса человек должен принять душ или же обтереться влажным полотенцем. Различные масла используют для улучшения скольжения рук, а также для расслабления человека. При этом присыпки могут использоваться, если руки массажиста потеют, а пациент имеет слишком обильный волосяной покров.
10. Профессионал должен работать исключительно чистыми руками. На них не должно быть браслетов, колец и т. д. Предпочтительнее работать двумя руками, чтоб нагрузка была равномерная. При этом тело пациента должно находиться на подходящей высоте.
11. Отдельно должен подбираться ритм и темп движения в зависимости от того, какая цель перед массажистом. Активные движения тонизируют нервную систему, средние по интенсивности – гармонизируют и уравновешивают, а слабые и медленные оказывают расслабляющее и успокаивающее воздействие.
12. Переход между техниками воздействия должен быть плавным, но без пауз.

Мы рассмотрели основные правила, которыми руководствуется каждый профессионал.

Зная, как правильно делать массаж исходя из базовых основ, поговорим о техниках воздействия. Их немного, но каждая может быть разложена на ещё несколько подвидов. Мы, по традиции, рассмотрим самое главное, чтобы понимать, как правильно делать массаж в домашних условиях.

Каждый человек, делая массаж непрофессионально, так или иначе задействует принятые приемы. Всего их существует 8, из которых 2 – вспомогательные. Последние используются как дополнительный рычаг влияния для ослабления или усиления эффекта от основных техник.

Первый прием, который мы рассмотрим, – поглаживание. Именно им начинается и заканчивается процедура. Процедура проводится легкими движениями ладоней. Для того чтобы правильно выполнить прием, четыре пальца должны быть плотно сомкнуты, а большой отведен в сторону по максимуму. Также надо знать, что поглаживание может быть спиралевидным, прямолинейным и комбинированным. Спиралевидное воздействие максимально расслабляет человека, а комбинированные движения способствуют снятию физического и психического напряжения. При этом во время поглаживаний удаляется отмерший слой эпидермиса, улучшается кожное дыхание, тонус и эластичность кожи, усиливается отток венозной крови и лимфы, проходит нервное напряжение, уходят болевые ощущения и спазмы.

Второй прием – выжимание, которое проводится при помощи ребра ладони. Пальцы слегка согнуты и расположены поперек массируемого участка. Для усиления эффекта руки накладываются друг на друга. Здесь уже происходит влияние не только на кожу, но и жировую клетчатку, поверхностный слой мышц и соединительные ткани. Использование приема убирает отеки, улучшает обменные процессы в тканях. При этом организм приходит в тонус, стимулируется работа ЦНС. Такой массаж часто используют спортсмены перед важными соревнованиями.

Третий прием – разминание. Он в массаже основной, поэтому ему уделяется почти половина всего времени. При этом мышца либо фиксируется, либо оттягивается и после разминается. Прием оказывает сильное влияние на подкожную клетчатку и мышечную систему человека. Усиливается обмен веществ, что способствует приросту мышечной ткани. Прием оказывает тонизирующее влияние.

Успокаивающие приемы

Потряхивание – прием, который используют только в случае максимального расслабления мышц. Он снимает напряжение, успокаивает нервную систему, стимулирует отток крови и лимфы, отлично борется с мышечной усталостью, помогает восстанавливать силы. За все эти свойства очень любим спортсменами.

Растирание – прием, использующийся практически во всех видах массажа. Он позволяет снять болезненные ощущения и восстановить функциональность суставов после травм или перегрузок. Сильно влияет на сухожилия, связки, суставы и фасции. Прием значительно повышает подвижность суставов, препятствует возникновению отложений. Профессионалы отдают предпочтение кругообразному и прямолинейному растиранию, которые исполняются подушечками пальцев.

Итак, теперь мы точно знаем, как правильно делать массаж, используя базовые техники воздействия на тело человека.

Лечебные движения

Лечебные движения бывают трёх видов:

1. Проводимые с сопротивлением, когда массажисту приходится преодолевать легкое сознательное сопротивление пациента.
2. Пассивные движения, выполняемые в максимально расслабленном состоянии с максимальной амплитудой. Такие движения повышают эластичность мышц, их работоспособность.
3. Активные движения, которые активизируют нервную систему и способствуют восстановлению и укреплению мышечного аппарата. Могут выполняться самостоятельно.

Как правильно делать массаж лица? Об этом сейчас и поговорим, но уточним, что есть более конкретное направление, занимающееся этими вопросами – фейсбилдинг. Для начала надо полностью очистить лицо от косметики. Затем его необходимо распарить. Только после этого можно приступать к массажу. Он обязательно выполняется по массажным линиям. Есть очень много схем, которые поясняют направление движений. От переносицы следует двигаться к центру лба и в сторону бровей. От носа двигаются к верхней части ушей, от ноздрей – к нижней части ушей. Движения на подбородке заканчиваются под челюстью. Вся суть такого массажа в том, что он должен быть регулярным.

Массаж шеи выполняется только после того, как эта зона тщательно очищается и распаривается. Можно нанести увлажняющий крем. Все движения должны быть мягкими и плавными, так как кожа на шее очень нежная. Массаж предусматривает мягкие поглаживания и растирания от горла к декольте. Других упражнений здесь нет. Очень эффективно «стучать» языком по верхнему нёбу, так как это препятствует возникновению второго подбородка. Не менее действенным является упражнение, когда человек тянет нижнюю челюсть вперед, сильно напрягая шею. Теперь вы знаете, как правильно делать массаж шеи, но всё же лучше проконсультироваться со специалистом.

Делать массаж спины самостоятельно или у профессионала можно исключительно после консультации врача. Помните, что главное правило – не навредить. Человек должен лежать на животе, имея под грудью, животом и лбом специальные валики. Процедура начинается с мягкого растирания двумя руками. Движения – снизу-вверх. После каждой техники выполняется поглаживание. Заканчивается массаж вибрациями. Если человек здоров, специалист может использовать такие активные приемы, как рубление, похлопывание или поколачивание. Вы знаете, как правильно делать массаж спины, однако все специалисты крайне рекомендуют не заниматься этим самостоятельно. Более того, даже когда вы придёте в салон, мастер попросит справку от врача, что вы здоровы и не имеете патологий.

Антицеллюлитный массаж

На вопрос о том, как правильно делать антицеллюлитный массаж, может ответить специалист в этой области. Однако каждая женщина может заниматься им дома и сама. Главное – быть здоровой и знать, что вы себе не навредите. Чаще всего проводится такой массаж в зоне внутренней части бедра. Движения резкие, сильные, иногда вызывающие болевые ощущения. Для целей похудения также используется массаж банками. Как правильно делать его, расскажет специалист. Дома лучше таким не заниматься, чтобы не вызвать различных нарушений кожного покрова.

Массаж стоп – самый безопасный. Это может делать каждый человек. Однако он считается одним из самых эффективных, так как на стопе расположены акупунктурные точки, правильное воздействие на которые влияет на весь организм. В чем особенность массажа стоп? Как правильно делать его? Суть в том, что тут можно действовать интуитивно и самостоятельно. Если нет желания, можно приобрести массажный коврик.

Как правильно делать массаж ребенку?

Главное правило – доверить эту процедуру профессионалу. Взрослому человеку навредить гораздо сложнее, так как его тело сформировано и крепко. Детские кости и суставы слишком чувствительны, поэтому одно неверное движение может принести вред. Родители, делающие массаж сами, проходят специальные курсы или получают полную информацию от врача, который допускает самостоятельное выполнение упражнений. Действовать интуитивно или по информации из непроверенных источников – это то же самое, что поставить опыт над своим ребенком.

Вконтакте

Каждому из нас приятно, если после напряженного рабочего дня близкий человек сделает массаж и снимет мышечное напряжение. Есть безопасные приемы, но в некоторых случаях можно навредить. Мы попросили профессионального массажиста Алексея Семенова из центра Verba Mayr рассказать, как проводить процедуру правильно и каких ошибок нужно избегать.

Специалисты сразу предупреждают: если вас мучают постоянные мышечные боли, регулярные головные боли, онемение руки или ноги, «прострелы» — это признаки более глубоких проблем, так что следует обратиться к врачу. В этом случае домашний массаж может причинить вред, так как эти невралгические проявления могут быть вызваны смещением позвонков, грыжами, вывихами и даже мелкими трещинами позвонков.

Но если речь идет о здоровых людях, которые просят близкого помочь снять напряжение, то легкий любительский массаж будет очень кстати. Массаж шейно-воротниковой или поясничной зоны в домашних условиях вряд ли могут стать причиной каких-либо проблем — для этого придется «постараться».

А вот если человек попал в руки непрофессионального массажиста, который неправильно и грубо проводит полноценный массаж всего тела, действительно, могут наступить негативные последствия.

• Во-первых, перед массажем можно принять теплую ванну или душ. Это поможет улучшить кровообращение и снять мышечный спазм.
• Во-вторых, можно использовать масла или крема. Выбор зависит от личных предпочтений. Кому-то нравится, если средство впитывается быстро, и тогда подходят средства на кремовой основе. Другим больше по душе масло. Хорошо подходят для массажа детские масла — они обладают нежной структурой, легко впитываются и гипоаллергенны, а также обладают нейтральным запахом. Если нет особых пожеланий, не стоит использовать средства с сильным ароматом, так как это может вызвать головную боль и дискомфорт. Возможен и так называемый массаж «на сухую». Не исключено и использование разогревающих средств, которые помогают справиться с болезненными ощущениями, улучшить мышечную структуру и так далее.

Если говорить о технике проведения массажа, то для домашнего варианта подойдут обычные поглаживания и растирания, а также легкое, нежное разминание, которое не должно приносить болезненные ощущение или дискомфорт, например, разминание большими пальцами рук.

Поглаживания — продольные, круговые, спиралевидные — проводятся ладонями или тыльной стороной ладони, обычное направление снизу вверх, от поясницы к голове. Заканчивать массаж нужно так же поглаживанием, чтобы успокоить зону, над которой работали.

Растирания — при классическом массаже также являются подготовительным этапом, который позволяет разогреть мышцы, но для домашнего варианта это может быть основной программой. Растирания проводятся ладонью или ребром ладони.

Домашний массаж лучше проводить в течение 10-15 минут. На самом деле, это достаточно много и неподготовленный человек может просто устать проводить процедуру. Если нет никаких противопоказаний, то можно устраивать легкие домашние сеансы каждый день.

Что нельзя делать непрофессионалу в домашних условиях:

• Надавливать на позвоночник. Не стоит пытаться «промять» мышцы, как бы этого не хотелось «пациенту». Легкие прикосновения с большей вероятностью помогут расслабиться и снять болезненные ощущения. Сильное воздействие может дополнительно повредить мышцы и эффект окажется обратным;
• Нельзя делать массаж, если человек плотно поел перед сеансом;
• Если температура тела повышается до 37.2 и выше;
• Если перед массажем человек употреблял алкоголь;
• Не рекомендуется также продолжать сеанс массажа, если появилась головная боль или тошнота.

— Стоит ли использовать вспомогательные приспособления вроде роликов и валиков?

Тут стоит прислушиваться к своим ощущениям. Само по себе их использование может быть полезно, если подходит анатомическим особенностям конкретного человека. Например, у кого-то сильный прогиб спины и человеку необходим валик, кому-то наоборот хочется лежать на ровной и жесткой поверхности. То, что понравилось и подошло другу, не значит, что понравится и подойдет вам.

— Может ли навредить «народный» метод массажа — когда ребенок ходит по спине?

По сути, в этой технике тот же принцип, что и в тайском массаже – аккуратное давление и расслабление, что не так плохо, при условии, если ребенок достаточно легкий и понимает, что нельзя совершать резких движений. Однако крайне важно помнить о главном принципе: массажи проводятся здоровым людям. Если человека беспокоят постоянные невралгические симптомы, необходимо обращаться к врачу.

Сегодня предлагаем статью на тему: «Техника массажа спины в домашних условиях». Мы постарались все понятно и подробно описать. Если будут вопросы, задавайте в конце статьи.

Еще 5 тысяч лет тому назад китайские целители обнаружили удивительные свойства массажа, помогающего почти при всех недугах. Сегодня массаж является одним из наиболее распространенных методов естественного лечения. Конечно же, лучше за этим обратится к специалистам, но можно научиться делать его и самому, к примеру, своей половинке. Нужен он, прежде всего, для:

• расслабления организма после рабочего дня,
• снятия стресса,
• релаксации,
• улучшения настроения.

Кроме того, это возможность отодвинуть в сторону на некоторое время накопившиеся проблемы, упорядочить мысли и восстановить внутреннее равновесие.

Сеанс может длиться около 20-30 минут. Не будет ошибкой сочетать различные стили массажа, к примеру, элементы тайского и классического, точечного и глубокого. Руководствуясь ниже изложенными правилами, вполне реально в короткие сроки научиться делать массаж своим близким, а их благодарность будет вам наградой за проделанный труд.

Когда полезен массаж спины

• улучшается работа сердца посредством увеличения среднего количества перекачиваемой крови за минуту;
• налаживается более активная доставка к тканям организма питательных веществ: глюкозы, аминокислот, кислорода;
• расслабляются мышцы спины;
• открываются дополнительные капилляры и активизируются кислородсодержащие клетки;
• нормализуется артериальное давление.

Основной принцип массажа заключается в том, чтобы выполняя последовательные движения, продвигался по направлению кровотока в венах, минуя лимфатические узлы.

Массажная техника в классическом виде включает:

1. Проглаживание спины , с которого должен начинаться каждый сеанс. Оно направлено на расслабление организма и его подготовку к более интенсивным движениям. Проглаживание выполняется вдоль и поперек спины всей ладонью, а также по окружности вокруг лопаток. Можно комбинировать легкие, едва ощутимые прикосновения снизу вверх по спине с более энергичными движениями сверху вниз.

2. Растирание проводится от боков к позвоночнику и обратно. Особенно важно тщательно растереть шейную область и плечи. Таким образом можно в некоторой степени устранить отложения солей, отеки и мышечное напряжение.

3. Разминание осуществляется с помощью обеих рук, захватывая пальцами складки кожи и постепенно перемещая руки от позвоночника в сторону. Каждая сторона спины массируется отдельно. Разминание помогает работе сердечно-сосудистой системы, увеличивая приток крови к тканям, способствует их очистке от побочных продуктов обмена веществ.

4. Прихлопывание проводится ладонями рук, для более мягкого эффекта – ладонь в форме ложки. Прихлопывание делается по мышцам, минуя кости, плечи и почки. Движения должны быть пружинистыми, короткими и безболезненными, способствуя лучшей циркуляции крови и сокращению мышц.

5. Вибрация осуществляется кончиками пальцев круговыми движениями от поясницы к шее, принося расслабление мышцам и регуляцию обмена веществ.

Грамотно сделанный массаж позволит избавиться от стресса, приведет в тонус и даже поможет забыть о проблемах и поднять настроение. Единственным недостатком является то, что его нельзя сделать самостоятельно, без чьей-либо помощи.

Освоить технику может любой желающий, в этом нет ничего сложного. Чтобы добиться нужного эффекта, иногда достаточно даже простых прикосновений. Ну а если использовать еще и специальное масло, то ваш «пациент» уйдет в нирвану и уж точно будет вам благодарен!

Предлагаем вам освоить несколько простых техник массажа спины, которые помогут сделать его приятным и эффективным. Все эти техники (полностью или частично) применяются и при массаже живота, головы и стоп. Фактически это основа для проведения самых разных видов массажа.

Массаж спины этапы

Источник:

1. Проводить массаж нужно на достаточно жесткой поверхности. Идеально конечно массажный стол, но поскольку в домашних условиях это не возможно, выберите максимально твердую кровать. Важно постелить чистую простынь, так как ваш клиент будет лежать лицом вниз.

подбираем кровать с жестким мартацем

2. Руки нужно обязательно хорошо вымыть.

вымыть руки

3. Массаж спины проводится с использование масел, чтобы ваши руки мягко скользили по спине. Налейте немного масла на ладони и разотрите его чуть-чуть, так чтобы ваши руки согрелись и ваше последующее прикосновение к спине клиента было теплым.

используем массажное масло

4. Начните с легкого поверхностного массажа. Двигаться нужно от поясницы к плечам и обратно, при этом движения к плечам следует делать более интенсивными, но на этом этапе все же мягкими. Движения проводятся всей ладонью (поглаживание).

поглаживания от поясницы

5. Теперь давление можно слегка усилить, проводя мягко ребром ладоней вдоль позвоночника и усилия когда вы производите разглаживание в области плечей полной развернутой ладонью.

6. Переместите ваши руки на бока клиента и проводите мягкие слегка захватывающие движения (снизу — вверх).

массируем бока спины

7. Плавными движениями начинаем разминать плечи, проводя круговые движения руками. Не не переусердствуйте, следите за тем, чтобы не причинить боль.

начинаем разминать плечи

8. Можно перейти к более интенсивному массажу. Двигайтесь вверх, захватывая кончиками пальцев небольшие складочки кожи. Помассируйте сначала левую, потом правую части спины, не трогая позвоночник. Продвигаемся снизу вверх к плечам, которые массируем чуть сильнее.

массируем захватывающими движениями

9. Плечи можно отдельно дополнительно помассировать, так как это место часто очень сильно «страдает» от сидячего образа жизни. Просто увеличиваем время массажа на этом участке. Очень хорошо здесь применить элементы точечного массажа, слегка надавливая на отдельные точки в этой области.

Важно следить, чтобы у клиента не было боли!!! Особенно в области шеи!!!

10. Проводим более сильные массажные движения спины. Слегка надавливая, можно промассировать кулаками в верхней части спины на небольшом расстоянии от позвоночника. Не старайтесь раздавить пациента, прислушивайтесь к нему и следите за его реакцией!!!

11. Завершить массаж можно так же очень легким похлопываем или сенсорно «пройтись» по всей спине (снизу вверх) кончиками пальцев. Это успокоит кожу.

Видео-урок массажа спины

Очень доступно и грамотно показан классический массаж спины, с комментариями про технику выполнения конкретного этапа.

Детский играющий массаж

Дети очень любят этот массаж, так как это не только приятная для них процедура, но и смешное общение с мамой или папой.

• «Рельсы рельсы» — правой рукой, а затем левой проводите по спине снизу вверх, рисуя 2 линии
• «шпалы шпалы» — рукой рисуете поперечные линии
• «ехал поезд запоздалый» — кулачком очень мягко имитируете движение поезда (снизу вверх)
• «и рассыпал зерно» — ладошками рук проводите поглаживающие движения по всей спине
• «пришли куры поклевали, поклевали и ушли» — легкое «клевание» спины подушечками пальцев в хаотическом порядке.
• «пришли гуси пощипали, пощипали и ушли» — легкие пощипывания спины.
• «пришли слоны потоптали, потоптали и ушли — надавливание кулачками на спину.
• «и в конце пришла лисичка и все хвостиком размела» — нужно погладить спину руками.

Во все времена массаж славился целебным воздействием на организм, положительно сказываясь на мышцах, тканях, суставах и всех внутренних органах. Если немного вспомнить историю массажа – в древнем Китае, Риме, Греции врачи и целители использовали массаж в лечебных целях, для лечения различных болезней. Массаж спины занял особое место в искусстве «исцеления», поскольку каждый ощущал на себе его лечебное воздействие. Искусство передавалось из поколения в поколение, со временем совершенствуя технику и методику, но и не забывая старинные секреты.

Данный вид массажа был известен ещё с древних времен

Медицина не стоит на месте. Вместе с ней гармонично развивается искусство массажа. В настоящее время мода на здоровый образ жизни приобретает все большую популярность. Растет популярность и на оздоровительный, лечебный массаж. Без всяких сомнений полный массаж всего тела всегда будет выигрывать позиции у местного. Сегодня рассмотрим одну из техник местного массажа, которая используется как в традиционной медицине, так и в домашних условиях.

Техника выполнения

Порой мы не обращаем должного внимания на состояние спины, думая, что она может вытерпеть многое. Но мы глубоко заблуждаемся: первые признаки проблем со спиной мы можем и не заметить, но они могут возникнуть задолго, до появления явных симптомов. Перенапряжение мышц может возникнуть из-за стрессовых ситуаций, малоподвижного образа жизни, при каких-либо травмах и ушибах.

Лечебное воздействие массажа поможет намного облегчить плачевное состояние, избавить от напряжения и болей, тем самым подарив свободу движениям.

Наша жизнь, зачастую, беспокойна и динамична. Сумасшедший ритм жизни не всегда наилучшим образом сказывается на здоровье, а в частности, на нашей спине. Благодаря массажу мы можем подарить свободу нашему телу, избавив его от мучительного напряжения.

Направления основных движений в области спины, поясницы. шеи и таза

Техника массажа спины

На сегодняшний день существует большое количество вариантов массажа спины. Лечебная практика показала, что наиболее эффективной техникой является та, в которой вначале применяется предварительный массаж всей спины, длительность 5-6 минут, а потом детальная проработка отдельных частей: массаж воротниковой зоны, нижнегрудного отдела и поясничной области.

Направление массажных движений

Переходим к рассмотрению предварительного массажа: пациент должен лечь на живот.

1. На рисунке изображены 3-4 симметричных линии, по котором нужно совершать массажные движения. Сначала выполняются продольные поглаживания в течении одной минуты. Затем поглаживания поперек спины.
2. Далее выполняются приемы выжимания. Их длительность — 1-3 минуты. Выжимания выполняются с большим давлением, но меньшей интенсивностью, нежели поглаживания. Следует отметить, что давление на остистые отростки позвоночника нужно исключить, как в любых других приемах.
3. После выжимания можно провести несколько приемов растирания с умеренным давлением на ткани. Если прием проводится правильно, пациент должен почувствовать ощущение тепла.

После проведения предварительного массажа, следует приступить к основному.

Массаж нижнегрудного отдела

Под массажем данной области понимается область от седьмого до двенадцатого грудного позвонка. На рисунке изображены линии, по которым необходимо совершать массажные движения.

Направление массажных движений нижнегрудного отдела

1. Сначала выполняются поглаживания по указанным линиям.
2. За поглаживаниями следуют выжимания по линиям.
3. Далее выполняются растирания.
4. После растираний необходимо выполнить разминания.
5. Переходим к ударным и сотрясающим приемам. Их выполнение следует применять по показаниям. Желательно проконсультироваться с врачом.

В общей сложности, на массаж данной области рекомендуется потратить 4-5 минут, при лечебной методике — до 15 минут. Следует отметить, что 11-ый и 12-ый ребра находятся с близости от почек. приблизительно в 5 см. Неадекватное и слишком интенсивное выполнением приемов может повлечь за собой боль.

Массаж под лопаткой

Часто, в период таких заболеваний, как остеохондроз, плечелопаточный периортрит под лопаткой образуются так называемые тригерные точки, которые характеризуются повышенной болезненностью. В данном случае массаж этих точек способствует более быстрой реабилитации.

Техника этой зоны следующая :

Массаж лопаточной зоны

Больной ложится на живот, руки располагает вдоль туловища. Массажист аккуратно подводит свою ладонь под плечо пациента и медленно приподнимает на несколько сантиметров. Важно отметить, что в этот момент пациент должен быть полностью расслаблен, иначе лопатка не поднимется. Второй рукой массажист выполняет круговые массажные движения под лопаткой, как показано на рисунке. На второй руке все аналогично.

Растирание лопаточной зоны

Затем выполняются растирания под углом лопатки. Большой палец должен быть максимально отставлен от указательного. Подобное растирание зачастую проводят в спортивном массаже, гигиеническом и профилактическом.

Массаж воротниковой зоны

Массаж воротниковой зоны

Массаж воротниковой зоны — это массаж на уровне шейных и 1-6 грудных позвонков. В этом случае давление на ткани должно быть ниже, чем при массажа нижнегрудного отдела и поясничного. Пациент может принять положение сидя, либо лежа. Если нет каких-либо противопоказаний, лучше выполнять в положении лежа. В таком положении достигается максимальное расслабление мышц.

1. Сначала выполняются поглаживания по направлениям, показанным на рисунке. Поглаживания выполняются в течении 1-ой минуты.
2. Затем следует прием выжимания по тем же линиям. Выполняются в течении 2-3 минут.
3. Далее выполняется растирание. Его можно сочетать с разминанием. Длительность разминаний — 7-12 минут.
4. За ними следуют вибрационные приемы. Вибрация выполняется пальцами, не выше 6-го шейного позвонка.
5. Закончить массаж воротниковой зоны следует потряхиванием кончиками пальцев и легким поглаживанием.

В целом, на весь массаж данной области уходит 10-15 минут.

Массаж поясничной области

Массаж выполняется на область поясницы, располагающуюся от 1-5 поясничных позвонков, а также на крестцовую область. Линии, которые изображены на рисунке, направлены латерально от позвоночника в сторону паховых лимфоузлов.

Массаж поясничной области

Процедура выполняется по следующей схеме:

1. Сначала выполняются поглаживания.
2. За ними следуют выжимания.
3. Далее выполняются растирания.
4. Затем разминания.
5. После выполняются сотрясающие приемы: вибрация и ударные приемы.

В общей структуре, на массаж данной области уходит 5-6 минут, в лечебной форме — 20 минут. Сила воздействия будет различаться: так, по линиям 4 и 5 можно применять более интенсивную форму движений, а по линиям 1 и 2 нужно дозировать силу воздействия, так как в этой области расположены внутренние органы.

Как правильно делать массаж спины: особенности проведения

В каждом роде занятий существуют свои тонкости и особенности. Раскроем несколько важных моментов, которые помогут вам разобраться с вопросом: как делать массаж спины.

• Массаж стоит начинать с области крестца, плавно передвигаясь вверх.
• Руки массажиста во время проводимой процедуры должны быть расслабленными и теплыми.
• В технике стоит чередовать поглаживающие и растирающие движения.
• Первый сеанс стоит проводить не более 15 минут.

А сейчас перейдем к массажным приемам, с помощью которых проводится сеанс массажа.

Поглаживание

Данный прием является правильным началом массажа. Согрейте руки и приступайте к ритмичным поглаживаниям всей поверхности спины. В области поясницы и шеи следует проводить более нежные и мягкие движения. Поглаживания выполняются в интенсивной форме.

С поглаживания следует начинать процедуру массажа

Растирание

Данный прием выполняется также, как и поглаживание, но чуть интенсивнее и с наибольшим давлением. Как правило, растирание начинают с поясницы, не более 10 минут.

Растирание является более интенсивным приемом

Разминание

Прием разминания выполняется с более глубоким воздействием на ткани. Если вам необходимо усилить давление на массируемую зону — поместите одну руку на другую. Данные технические упражнения следует начинать с области предплечья. Рекомендуется выполнять не более 10 минут.

Разминание воздействует на более глубокие участки

Вибрация

В основном, вибрацией или легкими поколачивания стоит завершать процедуру. Производить вибрацию стоит кончиками пальцев по всей поверхности спины, с наименьшим контактом.

Завершающий этап массажа

Неоспоримая польза

Многими известными учеными было доказано, что массажные процедуры приносят огромную пользу нашему организму в целом. С помощью воздействия массажных приемов на организм, замечена нормализация кровообращения в теле, а также расслабление мышц после физической нагрузки. Это касается и эмоционального напряжения – после качественно проведенного сеанса эмоциональное напряжение и стресс исчезают, а на их место приходят эндорфины, уровень которых увеличивается также за счет проведения массажа.

Профессиональный, лечебный массаж спины помогает избавиться от проблем с неправильной осанкой и другими заболеваниями позвоночника. Поэтому, не стоит пренебрегать массажной процедурой, которая в силе «исцелить» все проблемы и заболевания.

По окончанию тяжелого, насыщенного событиями рабочего дня так хочется немного отдохнуть, расслабиться, посвятить немного времени себе и снять возникшее напряжение. Самый лучший способ – это расслабляющий массаж спины.Он помогает снять напряжение с мышц, которые были сильно напряжены в течение дня. Однако, чтобы достичь необходимо эффекта, да и не навредить себе, нужно знать, как правильно делать массаж спины.

Массаж спины — правила выполнения

• Не забываем о гигиене, а поэтому перед началом процедуры необходимо помыть руки теплой водой. Обязательно используем крем или масло для массажа.
• Начинать массажировать спину целесообразней именно с области крестца, а затем плавно перемещаться выше.
• Массаж всегда начинают с легкого поглаживания. Допустимы как круговые, так и движения вдоль спины. Постепенно следует массажировать немного активнее, прикладывая все больше и больше силы.

Самое основное правило, которое всегда стоит соблюдать при выполнении массажа, — не давить, не растирать непосредственно позвоночник. Массировать необходимо строго только область вдоль позвоночника и никак иначе. Так же специалисты не рекомендуют сильно надавливать или же похлопывать область на спине в районе почек, да и между лопатками нет надобности применять максимум силы. В этих зонах можно только аккуратными движениями слегка помассировать.

При массаже спины допустимы следующие приемы: растирания, похлопывание, поглаживание, пощипывание и разминание. Следует отметить, что на протяжении всей процедуры массажист умело чередует вышеперечисленные приемы.

Важно знать, что шею и плечи нужно растирать и разминать, прилагая немного больше силы, чем массируя мышцы внизу спины. Ведь именно шея и плечи за день подвергаются большему напряжению.

Еще одно правило, которое необходимо соблюдать — учитывать пожелания и состояние человека, который доверил вам свою спину. Если просят массировать немного сильнее, значит, можно увеличить слегка силу нажима, правда если это не противоречит основным правилам, то есть не вредит здоровью.

Противопоказания к массажу спины

Стоит знать, что не всегда можно делать массаж спины. Так, если человек болеет инфекционными заболеваниями кожи, грибковыми, имеет проблемы с сосудами или ранее перенес серьезные травмы позвоночника – массаж делать категорически запрещено. А в остальных ситуациях массаж принесет только пользу, поможет расслабиться, снять усталость.

Как делать массаж спины — техника

Полный массаж тела целесообразней начинать именно со спины. Так как она меньше всего чувствительна к воздействиям с внешней стороны, чем грудь и живот. Ни для кого не секрет, что на сине расположено огромное количество мышц, которые сильно напрягаются. Самые уязвимые зоны – это область лопаток и поясница.

Массаж спины можно делать как сверху вниз, так и снизу вверх. На спине массирующими движениями прорабатываются длинные, широкие и трапециевидные мышцы.

Человек, которому делают массаж, должен лежать на животе, а руки его должны находиться вдоль туловища. Как уже отмечали выше, начинать массаж следует с поглаживания. Постепенно нужно добавлять силу. Движения выполняются строго от крестца вверх до надключичных ямок. Одна рука должна двигаться большим пальцем вперед, на другой руке впереди должен быть мизинец.

Можно выделить такие основные приемы, применяемые при массаже спины:

1. прямолинейное, с применением силы растирание подушечками пальцев;
2. растирание по кругу подушечками больших пальцев;
3. кругообразное растирание – подушечками всех пальцев одной руки с применением силы;
4. концентрическое растирание – работают большой и указательный палец;
5. растирание фалангами согнутых пальцев, причем, это может быть легкое массирование, а может – и с применением силы.

В ходе массажа широких мышц спины рекомендуют разминать основанием ладони. А при массаже длинных мышц, тянущихся от крестца и до затылка – лучше всего применять глубокое линейное поглаживание большими пальцами двух рук снизу вверх. Область затылка, верхнюю и среднюю часть спины – массировать нужно в соответствии с направлением мышечных волокон. Растирать вдоль позвоночника можно только кругообразными движениями подушечками пальцев или фалангами согнутых пальцев.

Массаж спины — фото инструкция

Предлагаем вам фото инструкцию или пособие, как правильно делать массаж спины.

• Положите руки на спину человека, которому будете делать массаж. Правая рука должна находиться на пояснице, а левая – между лопаток.
• Сместите аккуратно свою правую руку к левой ягодице человека, при этом левая рука должна остаться в прежней зоне. Достаточно мягкими движениями, с минимальным применением силы начинайте делать массаж, при этом необходимо слегка покачивать все туловище.
• Медленно, подведите вашу левую руку к правой.
• Покачивая все тело, не спеша прогладьте левой рукой всю спину, начиная с левой стороны.
• Поговорите с человеком, которому делаете массаж, узнайте, комфортно ли он себя чувствует.
• Положите руки на поясницу. Плавными движениями поднимайтесь к шее.
• Затем, также плавно вернитесь назад к пояснице. Повторите это несколько раз.
• Когда вся спина смазана маслом, начиная с поясницы, широкими круговыми массирующими движениями приступайте к растиранию, с применением минимальной силы. Медленно двигайтесь к зоне лопаток. Дойдя до плеч – поглаживая, спускайтесь опять к пояснице.
• Опустите правую руку в районе поясницы на позвоночник, сверху положите левую – таким образом, слегка надавливая, продвигайтесь к шеи.
• Средним и указательным пальцами необходимо нажимать на обе стороны позвоночника. Таким образом, нужно спуститься опять к пояснице.
• Двумя ладонями помассируйте от ягодиц до шеи поочередно оба бока.
• Положите две ладони рядышком на поясницу, упираясь только основанием ладони и быстрыми, ритмичными движениями начинайте разогревать мышцы, в направлении от ягодиц к плечам. Точно также спуститесь в исходное положение.
• Двумя руками, применяя силу промассажируйте мышцы ягодиц и низа спины.
• Большими пальцами рук разомните кожу вдоль позвоночника. А затем в области лопаток.
• Сомкните ладони и опустите руки посередине спины.
• Медленно, аккуратно разверните руки человека, которому вы делаете массаж спины, ладонями вниз.
• Прижмите, достаточно сильно, к пояснице обе ладони и массируйте так сильно, чтобы кожа собиралась в складки. Сдвигая немного вперед одну ладонь, не забывайте слегка оттягивать вторую назад.
• Приступаем к разминанию плечевых и шейных мышц. В этих зонах можно смело применить больше силы.
• Левой рукой возьмите под локтем левую руку вашего партнера, а правой — возьмитесь за его кисть. Заведите аккуратно, не причиняя боли, и положите ее на поясницу. Ладонь должна смотреть вверх.
• Подведите свою левую руку под его левое плечо. Сомкнув пальцы своей правой руки, делайте круговые растирания в левой верхней части спины. Особое внимание нужно уделить области между позвоночником и лопаткой.
• Помассируйте, пощипывающими движениями всю лопатку.
• Проделайте все вышеперечисленное с правой стороны.
• Слегка сожмите кулаки и «побарабаньте» ими по всей поверхности ягодиц.
• Боком ладоней в быстром, ритмичном темпе слегка постучите по ягодицам.
• Сложите свои ладони пригоршнями и слегка похлопайте ими, начиная с ягодиц и заканчивая верхней частью шеи.
• Тыльной стороной ладони похлопайте по правой стороне туловища.
• Нежно положите обе свои ладони вдоль позвоночника, при этом пальцы должны быть направлены строго вниз. Мягко, но в то же время с нажимом, проведите несколько раз руками вдоль спины.
• Волнообразными движениями проведите по всей площади спины и опуститесь опять к пояснице. Проделайте это несколько раз.
• Положите руки на верхнюю часть спины. Сведите их вместе, и захватывающими движениями массируйте мышцы шеи. Все пальцы, при этом, должны двигаться по направлению к ключицам.
• А теперь слегка надавливая, массажируйте хорошенько шейные позвонки.
• Затем необходимо положить руки немного ниже плеч, по обе стороны от позвоночника. И массировать круговыми движениями «от центра». Постепенно, продолжая массировать, спускайтесь к нижней части спины.
• В том же темпе нужно дойти до ягодиц. Не забывайте растирать бока. Затем возвращаемся поглаживающими движениями к шеи.
• В области лопаток, надавливая на спину, помассируйте обе стороны от позвоночника. Захватите и шею.
• Подушечками больших пальцев рук, совершая небольшие маленькие круговые движения от позвоночника в стороны, пройдитесь по всей спине, начиная от шеи, заканчивая поясницей. Наибольшую силу необходимо приложить в области лопаток, а на пояснице – меньше всего.
• Положите свои ладони строго на лопатки. Поочередно действуя то левой, то правой рукой, круговыми движениями, при этом стоит слегка надавливать, пройдите всю поверхность спины. И не забудьте захватить и ягодицы.
• Широко растопырьте пальцы на руках и, слегка надавливая подушечками на кожу. постучите по всей спине. Напоследок несколько раз погладьте всю поверхность спины.

Как делать массаж спины — видео

И в заключении предлагаем вам видео урок, который поможет правильно и профессионально делать массаж спины.

Классический массаж спины — видео

Массаж спины является медицинской процедурой, которую проводят профессионалы, обладающие специальными знаниями и необходимыми навыками. Как любое внешнее воздействие на тело, он может иметь, помимо положительных, и негативные последствия. Ознакомьтесь более подробно с темой пользы и вреда массажа.

С другой стороны, не всегда есть желание посещать профессионального массажиста. Возможно, отсутствует необходимость в глубоком массаже. При этом хочется расслабиться, не выходя из дома. Освоить азы массажной техники несложно. Эффект от такого массажа будет, безусловно, далек от профессионального варианта. Но в качестве лайт-версии в домашних условиях он вполне эффективен.

Основные правила массажа спины в домашних условиях

1. Массаж – это чередование определенных приемов в заданной последовательности.
2. Каждый массажный прием в полном объеме повторяется минимум 3 раза.
3. Массаж делается без пауз, включая смену приемов.
4. Массируются мышцы спины, не позвоночник.
5. В области шеи и начала грудного отдела позвоночника (С4-D2) прикладываемую силу уменьшают.
6. То же относится к области почек и сердца.
7. Направление массажа – от поясничного отдела вверх к плечам и шее.
8. Массаж не должен быть болезненным. Если боль присутствует, необходимо уменьшить прилагаемую силу или прекратить процедуру.

Быстрый ритм (более 60 движений в минуту) оказывает стимулирующее действие.
Медленный ритм (до 30 движений в минуту) расслабляет нервную систему.

Противопоказано при:

• хронических заболеваниях сердца и легких
• воспалительных процессах
• повышенной температуре
• повреждениях массажируемой кожи

Подготовка

Перед тем, как сделать массаж спины в домашних условиях, необходимо провести предмассажные мероприятия, включая подготовку помещения, массажиста и массажируемого.

Массаж делается в затемненном помещении с температурой воздуха 21-23° С.

Руки массажиста должны быть чистыми с подстриженными ногтями.

Массажируемому следует принять душ перед началом.

По возможности массаж проводится без использования кремов и масел. Однако, их следует иметь под рукой на той случай, если без дополнительного увлажнения движения воспринимаются как не комфортные.

Поза при процедуре: лежа не животе. Голова в сторону не поворачивается и находится в своем обычном положении, когда мы смотрим вперед. Для этого под лоб кладется подушка. Подушки также кладутся под грудь и живот. Назначение подушек в данном случае – амортизировать силовое воздействие, которое без них может вызывать неприятные ощущения. Руки лежат вдоль тела, немного согнутые в локтях.

1. Поглаживание

Наиболее простым приемом является поглаживание.

• Проводят в медленном ритме.
• Поглаживание не требует применения большого усилия.
• Руки должны скользить по коже, не смещая ее.
• Степень надавливания следует изменять при скольжении: усиливать на более плотных участках, уменьшать – на противоположных.

На сопроводительных фото вы сможете увидеть правильное положение рук при массаже спины в домашних условиях.

Поверхностное

Поверхностное поглаживание – наиболее мягкое, с него начинается массаж. Оно успокаивает и расслабляет, подготавливает тело к дальнейшим манипуляциям. Ладони прямые, движутся от поясницы к лопаткам и плечам, опускаются вниз по бокам и далее повторяют заново.

Плоскостное

После поверхностного приема переходят к плоскостному. Положение рук то же, увеличивается сила надавливания и вариативность движений. Может выполняться как одной, так и двумя руками. Общий вектор движения направлен вверх. Движения могут быть спиралевидными, круговыми, вдоль или поперек спины.

Глубокое

Глубокое поглаживание логично продолжает плоскостное. Отличается приданием дополнительного усилия путем наложения массажистом одной руки на другую. Совершаются те же движения, в том же направлении, с разной степенью надавливания.

Обхватывающее

Прием, завершающий блок поглаживаний. Выполняется обеими руками с отведенным в сторону большим пальцем и соединенными вместе остальным. Кисть обхватывает спину от области позвоночника в противоположную от него сторону. Скользим вверх, не прикладывая чрезмерного усилия.
Не делая паузы, переходим к следующему блоку приемов.

2. Растирание

В отличие от поглаживания при растирании руки никогда не скользят по коже, но всегда смещают и сдвигают ее относительно лежащих под ней тканей. Оно приводит к усилению обменных процессов и разогреву, улучшает эластичность и подвижность мышц.

• Растирание проводится энергично (60 и более движений в минуту).
• Совершается в любом направлении.
• Не допускаются задержки на одном месте более 10 секунд.
• Выполняются согнутыми в фалангах пальцами с опорой на большой палец или на основании кисти.

Круговое

Проводится концевыми фалангами пальцев путем кругового смещения кожи. С помощью изменения угла между пальцами и спиной можно увеличивать или уменьшать силу надавливания. Также с этой целью применяется отягощение второй рукой.

Гребнеобразное

Более разминающий способ. Выполняется вторым фалангами согнутых пальцев с опорой на большой палец. Смещение кожи может быть круговым или спиралевидным. При наличии к тому оснований может производиться с отягощением. После окончания и перед переходом к пилению делаем несколько приемов поглаживания.

Пиление

Растирание по ходу своего выполнения сохраняет нарастающую динамику. Пиление — интенсивный режим воздействия на кожу, подготавливающий к последующему разминанию. Прямые кисти рук располагаются параллельно друг другу на расстоянии 2-3 см. Кожа между ладонями образовывает валик. Пиление осуществляется разнонаправлено обеими ладонями одновременно. Обеспечивает прекрасный разогрев кожи.

Где взять кальций организму? Обогащаем рацион питания.

Сыроедение для похудения Узнайте правила перехода, рецепты блюд.

Скрытая угроза: все о влиянии компьютера на здоровье человека. Мы проанализировали небезопасные факторы работы за компьютером.

3. Разминание

Разминание является основным составным элементом массажа, для которого проводилось растирание и поглаживание. По своему содержанию для мышц разминание представляет симуляцию физической работы в ее пассивной форме.

Схематично разминание можно разделить на три последовательные составляющие:

1. Фиксация ладоней на массируемом участке
2. Сжимание кожи обеими ладонями
3. Раскатывание, раздавливание

• Темп массажа – до 60 движений в минуту.
• Не допускать скольжения рук и щипания кожи пальцами.
• Способ совершения движений – плавный.
• Проводится в любом направлении от сухожилий к мышцам.
• Последовательно, без перескакивания с одного участка на другой.
• Для сохранения эффекта требуется увеличивать интенсивность разминания с каждой процедурой.

Продольное разминание осуществляется вдоль мышечных волокон. Кисти совершают однонаправленные движения, продвигаясь по оси мышцы.

Поперченное разминание – более используемая техника массажа спины в домашних условиях. Большие пальцы ставятся по одну сторону разминаемой мышцы, остальные – по другую. Кисти располагаются на расстоянии ладони друг от друга. Смещение (раскатывание, раздавливание) осуществляют разнонаправлено: одной рукой — к себе, другой – от себя.

Возможно выполнение утяжеленного варианта одной рукой при помощи второй руки.

4. Вибрация

Мелкоамплитудная вибрация оказывает существенное парасимпатическое воздействие, замедляя сердечный ритм и понижая артериальное давление. Заключается в нанесении прерывистых ударов кончиками пальцев, ребром ладони, тыльной поверхностью пальцев, кулаком.

• Избегать в области сердца и почек.
• На одном участке не должна длиться более 10 секунд.
• Сила воздействия зависит от угла между контактирующей поверхностью кисти и спины массажируемого: наибольший эффект достигается при прямом угле.
• При использовании обеих рук удары наносятся попеременно.
• Проводится за счет энергии кисти, локтевой сгиб не задействован.

Рубление

Осуществляется ребром ладони вдоль мышц обеими руками попеременно. Расстояние между ладонями — 3 см. Темп движений – быстрый (около 100 ударов в минуту).

Поколачивание

Производится сжатым кулаком или тыльной стороной кисти.

Похлопывание

Удары наносятся лицевой стороной ладони с соединенными друг с другом пальцами в форме «лодочки». Образуемая между спиной и ладонью воздушная подушка препятствует возникновению неприятных ощущений у массажируемого, не снижая эффективности воздействия.

Точечная

Производится фалангами согнутых пальцев. Движения похожи на отбивание дроби на барабанах. Оказывает не сильное напряжение. Требует интенсивности. Заканчивает блок вибрации и активную фазу массажа.

Эффективно сбросить лишний вес. Помогут утренние пробежки.

Болят ноги после бега. Мы проанализировали причины и расскажем о профилактике.

Завершение

Массажный цикл завершается тем же, чем начинался – поглаживаниями, которые успокаивают разогретую кожу спины, нормализуют кровообращение и лимфоток, возвращают сознание в окружающую действительность.

Таблица. Примерное время, затрачиваемое на каждый из блоков массажа спины в домашних условиях.

Посмотрите видео урока массажа спины в домашних условиях.

Массаж спины полезен для всех людей. Он действует не только, как лечебное средство, а и улучшает настроение, снимает стресс, расслабляет организм после трудового дня. А также массаж спины расслабляет ее мышцы, нормализует артериальное давление, улучшает работу сердца.

Конечно, если вам необходим массаж спины, то лучше всего обратиться к специалисту – массажисту, который профессионально сделает вам лечебный или профилактический массаж. Но можно за короткое время научиться делать массаж спины в домашних условиях самому, и радовать массажными процедурами своих близких людей.

В этом деле главное освоить основные методы и приемы массажа, которыми являются последовательные движения в виде поглаживания, растирания, непрерывной вибрации, разминания тела по ходу тока лимфы. Общее время на массаж спины должно составлять 30 минут.

Массаж лучше делать на топчане или твердой поверхности. Но дома подойдет кровать или диван. Человека, которому будете делать массаж, попросите лечь на живот и руки его вытянуть вдоль туловища. Для массажа подойдет массажный крем. Им нужно смазать спину. С помощью хорошо скользящего свойства крема, он уменьшит трения рук о кожу. А также он разогреет мышцы спины, снимет боль в суставах и еще сделает много чего полезного.

Начало массажа нужно делать легкими расслабляющими поглаживаниями. Затем нужно пройти круговыми движениями от хребта к боковой части спины. Потом ладонями массируют вдоль позвоночника и обратно. После это можно перейти к более выжимающим движениям с отягощением по спине. Для этого нужно руку наложить на вторую и массировать широчайшие мышцы.

Так же полезно выполнять растирающие движения. Начинать нужно от крестца и круговыми движениями продвигаться вверх к шее. Дойдя к ней, необходимо возвратиться обратными движениями опять вниз к крестцу. Затем проведите растирание кожи межреберных участков от позвонка в стороны.

Заканчивают массаж спины движениями вибрации. Так же здесь будут уместны энергичные удары ладонями по поверхности спины, но только избегайте места вокруг почек и сердца. С помощью легких поглаживаний всей поверхности спины обеими руками закончите массажный сеанс. После массажа пациенту не рекомендуется быстро вставать с массажного стола, нужно чуть полежать.

Лечебный массаж в Новосибирске

С древности за лечебным массажем прочно закрепилась слава одного из самых действенных и притом абсолютно безвредных методов лечения. Массаж способствует значительному повышению устойчивости организма к стрессам, улучшению микроциркуляции в тканях, восстановлению нормальной подвижности суставов, а также комплексно укрепляет иммунитет и в общем положительно сказывается на состоянии здоровья.

В «ЕвроМед клинике» вы можете пройти курсы массажа. В медицинском центре ведут прием высококвалифицированные специалисты с большим опытом работы в сфере реабилитационной медицины. В медицинском центре осуществляются все виды массажа. Среди тех, что всегда пользуются высоким спросом:

• Массаж груди
• Висцеральный массаж
• Сегментарно-рефлекторный массаж стоп
• Остеобаланс
• Цервико-краниальный массаж
• Мануальная липосакция
• Лимфодренаж
• Массаж лица
• Логопедический массаж
• Гармонизирующий массаж

Цервико-краниальный массаж (ЦКМ)

Это разновидность массажа, которая будет полезна, практически, каждому человеку старше 20 лет, то есть тем, у кого наблюдаются как минимум начальные стадии остеохондроза. К сожалению, длительная статическая нагрузка, которой подвержены люди, чья работа связана с нахождением в вынужденном положении более 60% рабочего времени, приводит к напряжению определенных групп мышц, нарушению микроциркуляции и, как следствие, к возникновению болевого синдрома. Чаще всего, подобному воздействию подвергается наша шея и плечевой пояс, что проявляется по началу просто напряжением мышц, ограничением подвижности, нарушением кровотока как в мелких, так и в крупных сосудах этой зоны и, в конечном итоге, приводит к возникновению головной боли, головокружения, иногда шума в ушах.

ЦКМ – по самому названию можно определить, что в ходе процедуры оказывается воздействие на мышцы и связки шеи, опытный мастер проводит сгибательные, разгибательные, вращательные движения в шейном отделе позвоночника, восстанавливая его подвижность, разрабатывает мышцы плечевого пояса, лопаток. Воздействие оказывается не только на мягкие ткани, но и на костные структуры. Обязательная составляющая процедуры — проработка мышц и костей головы, улучшающая регионарный кровоток. Кроме того, манипуляции, направленные на различные области черепа, оказывают опосредованное (рефлекторное) влияние на функционирование внутренних органов и систем организма, психоэмоциональную сферу.

Показания:

• остеохондроз (дорсопатия) шейного отдела позвоночника на разных стадиях
• вертеброгенные вестибулопатии (в том числе, с-м позвоночной артерии вне обострения)
• рецидивирующие головные боли
• мигрень

Противопоказания:

• открытые раны волосистой части головы,
• гнойные заболевания кожи,
• новообразования
• острые или обострения хронических заболеваний
• заболевания сердечно-сосудистой системы в стадии декомпенсации

Остеобаланс

Это специальные техники воздействия на костные структуры тела (позвоночника, таза, конечностей, суставов), позволяющие быстро и безопасно снять ограничения в суставном движении, восстановить нормальное положение костных структур. Внешне эти приемы могут напоминать движения лечебной физкультуры, однако суть их намного глубже, а эффект больше.

В процессе воздействия нормализуется мышечно-связочный комплекс, путем создания адекватных (с точки зрения биомеханики) двигательных стереотипов, улучшения кровообращения в суставах и надкостнице, укрепления связочного аппарата.

Лимфодренажный массаж

Одна из самых популярных методик в наши дни появилась хоть и не так давно, но уже прочно вошла в список наиболее востребованных реабилитационных процедур.

Обычно техника лимфодренажного массажа применяется для похудения, выведения лишней жидкости из организма, коррекции фигуры и уменьшения массы тела. За счет активного воздействия на лимфатическую систему клетки более «охотно» освобождаются от продуктов распада и токсинов, что приводит к торможению любых воспалительных процессов в кожных тканях. Наиболее ценным эффектом от процедуры считается потеря излишков жидкости и, соответственно, ликвидация отеков различных локализаций. Методика массажа может быть ручной и аппаратной. К последней категории относятся среди прочих такие процедуры как прессотерапия, микротоковый лимфодренаж, а также вакуумный лимфодренаж.

Аппаратные техники лимфодренажного массажа

• прессотерапия
• микротоковый дренаж
• вакуумный лимфодренаж

Ручной лимфодренажный массаж

Процедура длится около часа-полутора. Поверхностный лимфодренажный массах стимулирует капиляры, которые находятся в коже и «отвечают» за расход и накопление жидкости. Глубокий массаж — это уже воздействие напрямую на лимфатические сосуды, которые стимулируют отток жидкости от внутренних органов. Наконец внутренний лимфодренажный массаж воздействует непосредственно на лимфоузлы.

Лимфодренажный массаж эффективно борется с развитием целлюлита, предупреждает отечности и является одним из самых эффективных видов профилактики варикозной болезни.

Противопоказания для лимфодренажного массажа

• тромбофлебит,
• хронические кожные заболевания (дерматиты, ожоги, аллергическая сыпь и прочие), новообразования,
• острые и обострения хронических воспалительных процессов
• беременность

Рефлекторно-сегментарный массаж стоп (РСМС)

В основе рефлексотерапии лежит представление о том, что организм человека, как и его личность в целом, — это целостная взаимосвязанная система, и нарушение равновесия в одной из его частей тут же отражается во всех других частях.

Существует теория взаимосвязи зон тела. В упрощенном виде это можно представить как 10 вертикальных линий-зон, проходящих вдоль тела, и на любые изменения, возникающие в одном месте каждой из этих зон, влияет вся остальная часть данной зоны.

Рефлекторный массаж воздействует на рефлексогенные зоны и точки человека, вызывая положительные функциональные изменения внутренних органов, связанных с этими зонами. К рефлекторному массажу относятся:

• сегментарный массаж,
• массаж стоп и кистей,
• массаж ушных раковин.

Так как ступни содержат точки, относящиеся ко всем 10 зонам, они имеют особое значение для лечения. На стопах находится до 70 тыс. нервных окончаний, в том числе. большое количество терморецепторов, кроме того, здесь расположены проекционные точки, рефлекторно связанные со слизистой оболочкой верхних дыхательных путей и с внутренними органами.

Безоперационная эстетическая коррекция молочных желез

Молочная железа в течение жизни женщины претерпевает значительные изменения, которые выражаются в появлении уплотнений, болезненности при пальпации и т. д.

Для предотвращения и устранения этих проявлений существует много лечебно-профилактических мероприятий. В том числе – массаж.

Процедура направлена на восстановление мобильности грудного отдела позвоночника, плечевого сустава, коррекцию верхней части спины и рук, коррекцию верхней части грудной клетки, снятие костно-суставных блоков в области грудной клетки, лимфодренаж подкожно-жировой клетчатки, на улучшение тонуса молочной железы и подкожных мышц, восстановление тонуса мышц, поднимающих грудь.

В зависимости от показаний и требуемого эффекта процедура может проводиться как с непосредственным воздействием на молочные железы, так и без него.

Для достижения наилучшего результата рекомендуется чередовать данный массаж через день с висцеральным массажем живота.

Массаж может применяться в лечебных, профилактических и эстетических целях Для выполнения курса массажа в лечебных целях необходима консультация маммолога!

Массаж лица

При выполнении массажа лица уделяется особое внимание работе с кожей, лимфодренажу, нормализации тонуса мышц лица. Кроме того, учитывается появление зон отраженных рефлекторных явлений при патологии внутренних органов на лице.

В зависимости от показаний есть несколько методик массажа лица:

• Мануально моделирующий массаж. Акцент на мимическую и жевательную мускулатуру. Основной эффект — косметический

• Миоструктурный пероральный массаж лица. Акцент на обработку полости рта. Основной эффект — лечебный.

• Лимфодренажный массаж с использованием кисточек. Основной эффект – лимфодренаж. Логопедический массаж. Показан при речевых нарушениях. Включает, в том числе, обработку шейно-воротниковой зоны, грудной клетки, кистей, мышц лица и ротовой полости.

Мануальная липосакция

Под влиянием массажа кожа очищается от остатков выделений потовых и сальных желез, роговых чешуек поверхностного слоя эпидермиса, опорожняются выводные протоки кожных и сальных желез, улучшается процессы микроциркуляции, трофики, обмена и регенерации. Благодаря улучшению кровообращения, уменьшаются отеки и застойные явления в коже и подкожно-жировой клетчатке, а бледная, сухая, вялая, дряблая кожа становится сияющей, упругой, бархатистой. Массаж приводит в итоге к уменьшению количества и объема жировых отложений не только под прямым влиянием массажа на жировую ткань, но и за счет усиления общих обменных процессов. Массаж проводится без применения каких-либо смазывающих средств! Процедура приятна и безболезненна.

Висцеральный массаж живота

Многие болезни начинаются со спазма сосудов и нарушения кровотока. В полной мере касается это и внутренних органов. Смещение органов, напряжение тканей встречается очень часто, начиная с детского возраста. Длительно сохраняясь, эти напряжения накапливаются и способствуют развитию функциональных, а иногда и органических изменений. Устранению этих состояний эффективно способствует висцеральная терапия живота.

Процедура заключается в мануальном воздействии на подвижность и функционал внутренних органов через переднюю брюшную стенку. Показания к проведению висцерального массажа живота

• Запоры
• Гастрит
• Язвенная болезнь
• Колит
• Геморрой
• Энтерит
• Дискинезия желчевыводящих путей
• Холецистит
• Гепатит
• Панкреатит

Заболевания мочевыделительной системы:

• Гломерулонефрит
• Пиелонефрит
• Цистит
• Камни в почках

Заболевания половой системы:

• Кисты
• Хронические воспалительные процессы
• Опущение и загиб матки
• Дисменорея
• Простатит
• Не ущемленные грыжи
• Мигрень
• Заболевания сердечно-сосудистой системы в период реабилитации
• Заболевания органов дыхания
• Целлюлит
• Повышение иммунитета
• Опущение органов

Висцеральный массаж очень эффективен, но, к сожалению не всем подходит. Существуют противопоказания к его назначению.

Противопоказания к проведению висцерального массажа живота:

• Склонность к кровотечениям
• Заболевания крови
• Травмы живота
• Склонность к тромбообразованию
• Туберкулез
• Новообразования

Массаж живота должен проходить без сильных болевых ощущений. У каждого пациента свой болевой порог, поэтому сила воздействия подбирается индивидуально. Массаж живота должен выполнять специалист, практикующий эту методику

Гармонизирующий массаж

Гармонизирующий массаж – нейроседативный массаж, направленный на восстановление психоэмоционального фона.

Прорабатывается вся передняя и задняя поверхность тела по определенным зонам. Массаж очень комфортный и приятный.

Мы перечислили только несколько самых популярных техник исполнения массажа. В действительности же их намного больше. «ЕвроМед клиника» приглашает вас пройти курсы классического, антицеллюлитного, лимфодренажного, детского, общего, лечебного массажа в Новосибирске. Для вас – свыше 35 видов массажа, выполненных специалистом высокого класса.

Как сделать самомассаж спины, поясницы и позвоночника в домашних условиях

На чтение 6 мин. Просмотров 2 Опубликовано 15.03.2020 Обновлено 15.03.2020

Самостоятельно выполняемый массаж собственного тела можно делать в домашних условиях, не прибегая к помощи профессионального массажиста, абсолютно бесплатно и в любое время. Человек сам может оказать себе немедленную помощь в случае возникновения неприятных ощущений в мышцах и костях. Научиться приемам самомассажа поясницы своими руками несложно. Также для массажа спины и позвоночника, могут понадобиться массажеры.

Показания и противопоказания

Показания к самомассажу могут быть обусловлены наличием патологических изменений в той или иной области тела и чисто физиологическими причинами. Самомассаж позвоночника и всей спины в ее верхней части может принести пользу в таких случаях:

• остеохондроз;
• защемление и воспаление нервных корешков, отходящих от позвонковых тел;
• ушибы, растяжения и разрывы мышечно-связочных тканей плечевого пояса;
• миозит – воспаление мышц шеи и плеча;
• межреберная невралгия.

От подобных недугов часто страдают офисные работники, вынужденные долгое время сидеть у компьютера. В таком положении происходит спазматическое перенапряжение мышц шеи и плеч, они слабеют и не могут правильно поддерживать позвоночник. В результате он деформируется, болит, развивается сутулость и нарушается нормальное кровоснабжение позвонков и межпозвоночных дисков. Это может случиться и дома с ребенком, если он уделяет слишком много времени видеоиграм и другим компьютерным развлечениям.

Самомассаж шейно-плечевого участка, которому при работе с компьютером рекомендуется уделять хотя бы 3-5 минут каждый час, помогает расслаблять спазмированную мускулатуру и предотвращать развитие в данной зоне многих опасных спинальных патологий – протрузий и грыжи межпозвоночных дисков.

Физиологической причиной болей в шее, плечах и между лопаток может стать переутомление после тяжелой физической работы или тренировки, а также сильное переохлаждение. В этом случае самомассаж поможет размять и прогреть мышцы, улучшив кровообращение в области мышечно-связочных костно-хрящевых тканей позвоночника, что будет способствовать снятию болевого синдрома.

Противопоказания для проведения самомассажа:

• Тяжелая форма сердечно-сосудистых патологий – стенокардия, инфаркт миокарда.
• Патологии крови – тромбоз, геморрагический диатез, гемофилия.
• Остеопороз – нехватка кальция в костях, из-за чего костная ткань становится пористой и хрупкой.
• Заболевания кожного покрова спины – экзема, лишай и т.п.
• Воспалительные инфекции позвоночника – остеомиелит, туберкулез.
• Онкопатологии любой формы и локализации.

Временное ограничение в проведении самомассажа необходимо в случае свежих травматических повреждений кожи на спине – порезов, ссадин, царапин, синяков. К физиологическим причинам таких ограничений у женщин относится беременность на любом сроке. Также девушкам и женщинам нужно делать паузы во время менструаций, поскольку усиление притока крови к репродуктивным внутренним органам, проецируемым на поясничную и пояснично-крестцовую зону, может вызвать кровотечение.

Подготовка к самомассажу

Перед тем как начинать массировать спину, ее следует смазать ароматизированным маслом, которое сделает кожу мягче. Для этой цели подойдет масло пихты – оно поможет расслабить мускулатуру, а хвойный аромат успокаивающе воздействует на нервную систему. Массировать спину можно сидя и стоя. Для этого нужно встать прямо, поставив ноги на ширину плеч, и постараться максимально расслабить паравертебральные мышцы и плечевой пояс.

Чтобы разогреть мышцы плечевого пояса, надо сделать несколько вращательных движений руками вперед-назад. Руки должны быть сначала прямыми, затем их нужно согнуть в локтях, прижав кулаки к плечам. Затем делаются наклоны головы – вверх-вниз, к правому/левому плечам.

Приемы самомассажа

При массировании шеи и плечевого пояса, а также лопаточной зоны спины, используются следующие приемы:

• Поглаживание прямолинейное и обхватывающее – работают ладони, движения направлены сверху вниз. Прием начинает и заканчивает самомассаж.
• Растирание – по прямой линии и круговое. Работают подушечки пальцев рук с легким нажимом. Движения направлены вдоль позвоночника.
• Разминание – работают ладони и пальцы, обхватывая мышцы и постепенно усиливая нажим. При этом левой рукой обрабатывается правая сторона, а правой – левая.
• Вибрация – быстрые легкие хлопки двумя руками одновременно.
• Выжимание – работает вся кисть, основной нажим осуществляется бугром у основания большого пальца.

Спинальный самомассаж будет более эффективен, если проводить его с использованием специальных массажеров. Их можно купить в магазине спорттоваров или сделать самому из подручных материалов.

Самостоятельно делать массаж верхней части спины в домашних условиях удобно при помощи таких приспособлений:

• Ленточный массажный ролик в виде нанизанных на прочную нить деревянных или пластмассовых шариков, бочонков и т.п. Ролик передвигают по спине, держа за прикрепленные к обоим его концам ручки.
• Палка –каталка, на которой вращаются круглые ролики. Держась за ее концы обеими руками, можно массировать шею, плечи, лопаточную и межлопаточную область.
• Массажный валик из полипропилена – его кладут на пол, ложатся на него спиной и прокатывают от плеч к лопаткам и обратно.
• Шипованный шарик, который прокатывают по шее и плечевому поясу – в этом состоит китайская методика самомассажа Су-Джок.

Самодельный массажер можно соорудить из двух теннисных мячиков, засунув их в носок. Мячи нужно отделить друг от друга, туго перевязав носок в месте их соприкосновения. Встав спиной и прижавшись к стене, их прокатывают по спине между лопаток, так, чтобы мячи были по обе стороны от позвоночника. Еще одни вариант – массажный коврик из пробок от пластиковых бутылок, нанизанных на рыболовную леску. Его можно положить на пол или закрепить на спинке стула. По мере того, как устают спинальные мышцы, нужно ложиться на коврик или прислоняться к нему, слегка нажимая, прокатывать по спине и плечам.

Работать нужно только с мышцами, не нажимая на позвоночник. Когда в результате массажа улучшится кровоснабжение паравертебральной мускулатуры, это безусловно изменит к лучшему здоровье позвоночного столба, поскольку его нормальное состояние обеспечивается, в том числе, состоянием окружающих тканей. Для достижения стойкого положительного эффекта сеансы необходимо повторять ежедневно.

Массаж | Клиника реабилитации «В НОВЫЙ ДЕНЬ»

Точечный массаж заключается в воздействии на «биологически активные точки». Он широко применяется в восточной народной медицине.

Точечный массаж способствует регулированию процессов возбуждения и торможения в коре головного мозга и нормализации реципрокных взаимоотношений мышц-антагонистов.

Различают «тормозной» и «стимулирующий» точечный массаж. Для понижения тонуса мышц используется «тормозной» метод; для стимуляции мышц с пониженным тонусом – «тонизирующий» метод.

«Тормозной» метод осуществляется путем постепенного наращивания интенсивности давления кончиком пальца (или эбонитовой палочкой) на избранную точку, задержкой его на оптимальной глубине с последующим постепенным снижением давления и прекращением его («выходом»). Воздействие на одну точку продолжается от 30 секунд до 2 минут. Эффект расслабления контролируется рукой, придерживающей конечность в дистальном отделе.

«Тонизирующий» метод заключается в нанесении кончиком пальца вибрирующих, коротких, быстрых раздражений последовательно в ряд точек, стимулирующих определенное движение.

Выбор точек «тонизирующего» или «тормозного» метода массажа определяется степенью гипертонуса и наличием мышечных контрактур. Существует топография рекомендуемых точек. Для поиска активных точек применяется индивидуальная для каждого больного единица измерения –ЦУНЬ. Осуществляется воздействие на ряд точек в сочетании с пассивными движениями, выполняемыми методистом, проводящим точечный массаж. Пассивные движения делают ритмично, в спокойном, медленном темпе и в таком объеме, чтобы не вызвать боли или усиления ригидности при спастике. Объем движений постепенно увеличивают, темп ускоряют в зависимости от субъективных ощущений пациента и степени испытываемого сопротивления.

Важно выбрать удобную для пациента позу, которая сама по себе способствовала бы расслаблению спастически напряженных мышц.

Глубокий массаж и другие грубые воздействия не применяются, т.к. это усиливает спастику. Специалист по массажу должен знать особенности проведения процедуры у пациентов со спастичностью мышц. В нашей клинике все специалисты обучены и имеют большой опыт работы со спастикой.

6 лучших мышц для самомассажа для мгновенного снятия напряжения шеи и верхней части спины

Мэтью Сноу, лицензированный массажист

Все, что вам действительно нужно, чтобы избавиться от напряжения шеи и верхней части спины, возникающего в результате постурального стресса или переутомления, — это теннисный мяч и карта, куда нужно идти.

Вот лучшие мышцы для мгновенного снятия напряжения шеи и верхней части спины. Но прежде чем вы начнете, нужно знать несколько вещей.

В начале вы можете почувствовать неровности или веревку, как ткань, и они могут быть болезненными. Не бойтесь их. Это ваши мышцы. Вы можете сказать, какая у вас мышца, в зависимости от ориентации веревки, например ленты.

Можно использовать любую технику. Вы можете использовать круговые движения, можете проходить через мышцу или можете удерживать давление. Использование теннисного мяча с носком у стены помогает упростить размещение теннисного мяча.Самое главное — это конкретная мускулатура.

Нижняя трапеция: моя любимая мышца

Нижняя трапеция — моя любимая мышца, потому что она является основным источником боли в верхней и средней части спины, но массажисты часто не обращают на нее внимания, и большая часть напряжения между лопатками приписывается ромбовидным мышцам.

Эту мышцу бывает трудно массировать самому себе, потому что она расположена по диагонали.Чтобы найти эту мышцу, возьмите теннисный мяч и катите его по краю лопатки. Это будет примерно на полпути вниз по лезвию. Как только вы найдете веревочную ленту, которая кажется диагональной на вашей спине, вы можете кататься по ней, использовать круговые движения по ней или просто удерживать давление.

Ромбовидные мышцы: самые известные мышцы верхней части спины

Ромбовидные кости легче найти, поскольку они занимают большую часть пространства между лопатками и почти полностью прикрепляются к краю лопатки.Чтобы найти эту мышцу, просто катите теннисный мяч по краю лопатки. Как только вы его найдете, вы можете проследить волокна как можно ближе к позвоночнику, не нажимая на него.

Levator Scapulae: это как элеватор и выраженная скапула

Вы знаете этот большой узел на верхней части лопатки? Вам, наверное, сказали, что это верхняя трапеция, но на самом деле это, вероятно, поднимающая лопатка.Levator scapulae прикрепляется к верхней части плеча и поднимается вверх по шее прямо под основанием черепа прямо под ухом.

При работе с поднимающей лопаткой действительно важно прорабатывать центр мышцы. Именно здесь в мышцах накапливается большое напряжение. Хорошо развязать и этот узел в верхней части плеча, но не проводите там все свое время.

Когда я работаю над этой мышцей, мне нравится крепко надавливать на шею сбоку и делать движения вперед и назад.Это действительно хорошо после того, как вы часами или долгим днем ​​сидите за компьютером, делая массаж.

Верхняя трапеция и сплениус головы

Две совершенно разные мышцы, но я соединил их вместе для самомассажа. Верхняя трапециевидная насадка находится больше в центре основания головы, и по мере того, как вы двигаетесь через основание головы к уху, вы попадаете в звездочку головы.

Если вы массируете всю заднюю часть шеи теннисным мячом, вы задействуете обе эти мышцы.

Для массажа верхней трапеции плеча возьмитесь за мышечную складку между пальцами. Это действительно хорошее место для массажа.

Эректор позвоночника

Разгибатели позвоночника прикрепляются полностью от таза, ребер до головы.А пока мы сосредоточимся только на выпрямляющих позвоночниках, когда они проходят через середину и верхнюю часть спины.

Эти мышцы легко найти. Это большая вязкая масса, которая движется параллельно позвоночнику. И они доходят до середины ребер на спине. Наружная часть мышцы, выпрямляющей позвоночник, очень тонкая, и ее трудно найти, но она может быть очень болезненной, когда вы ее найдете.

Как только вы их найдете, я люблю катать вверх и вниз по мышцам. Вы также можете просто удерживать давление, что тоже приятно.Ходить по волокнам тоже очень приятно.

Дополнительный бонус для ваших мышц

Для дополнительной отдачи в течение вашего времени использование тепла действительно расслабит и разогреет ваши мышцы. Вы можете получить грелку, которую можно разогреть в микроволновой печи, и использовать ее до и после самомассажа. Это согреет мышцы и улучшит кровообращение, что поможет снять напряжение.

Рекомендую поработать над каждой мышцей по 1-2 минуты. Вы можете проводить больше времени, если хотите.Некоторые области, которые вы не чувствуете, болезненны или стянуты. Почувствуйте, какие места тесны, и проведите там свое время.

Использовать этот распорядок и сосредоточиться на этих мышцах действительно полезно после долгих часов, когда вы сгорбились за компьютером, взорвали эти мышцы после тренировки или если у вас хроническое напряжение в шее и верхней части спины.

Вам понравилась эта статья? Нажмите здесь, чтобы подписаться на мою рассылку!

Мэтью Сноу — лицензированный массажист, практикующий в Гринвиче, штат Коннектикут.Если вы хотите записаться или записаться на прием, позвоните (203) 660-0584 или напишите по адресу [email protected]

9 упражнений самомассажа для снятия скованности при работе из дома

Работа на дому, безусловно, имеет свои преимущества, но может иметь и некоторые недостатки, такие как плохая осанка, мышечные боли и повышенный стресс. К счастью, это все, с чем можно успешно справиться с помощью небольшого массажа.

Следующие техники самомассажа можно выполнять дома для улучшения вашего физического и психического благополучия.Единственные необходимые вам инструменты — это мяч для тенниса или лакросса и ваши руки. Дополнительные инструменты включают поролоновый валик и массажные мячи.

Преимущества самомассажа при работе из дома многочисленны и включают уменьшение боли, уменьшение болезненности мышц, повышение бдительности, уменьшение стресса и беспокойства, а также улучшение сна.

Вот ваше руководство по эффективному домашнему массажу. Попробуйте массировать следующие области по 2-3 минуты каждую.

Массаж головы

Снимает головную боль

Кончиками пальцев осторожно надавите на линию подбородка чуть ниже ушей.Круговыми движениями проведите пальцами к вискам, затем по линии роста волос, перемещая пальцы, пока они не встретятся на верхней части лба.

Массаж шеи

Хорошо при головных болях напряжения

Поместите два или три пальца на тыльную сторону шеи с обеих сторон, там, где ваша шея встречается с плечами. Сильно надавите и удерживайте, пока не почувствуете, что мышцы начинают расслабляться. Проведите рукой вверх по шее к голове. Прокручивайте плечи вперед и назад.Повторить трижды.

Связано: Как оставаться активным, работая из дома

Массаж плеч

Помогает снять напряжение в плечах и избавиться от головной боли

Положите левую руку на правое плечо. Сожмите мышцу и пожмите плечом, ослабьте давление, расслабляя плечо. Сильно надавите и круговыми движениями приблизьте пальцы к шее.

Повторите с левой стороны правой рукой.

Массаж верхней части спины

Снижает напряжение в верхней части спины и помогает с осанкой.

Используя теннисный мяч, прислонитесь к стене, поместив теннисный мяч между позвоночником и лопатками. Двигайте телом вверх-вниз и из стороны в сторону, чтобы найти области напряжения. Сильнее надавите на нежные участки, чтобы снять напряжение.

Массаж поясницы

Снимает напряжение в пояснице при длительном сидении

Опять же, используя теннисный мяч, прислонитесь к стене, прижав мяч к нижней части спины.Будьте осторожны, чтобы не ударить по позвоночнику. Двигайтесь из стороны в сторону, вверх и вниз, чтобы найти области напряжения.

Связанные: 5 мифов о боли в пояснице, в которые верят люди

Массаж груди

Помогает с проблемами осанки и снимает боль в верхней части спины.

Давите рукой или теннисным мячом на грудные мышцы, чуть ниже ключицы. Круговыми движениями слегка надавите и двигайте рукой, массируя мышцы под разными углами.

Для более глубокого массажа попробуйте двигать рукой вверх-вниз, вперед и назад, чтобы растянуть мышцы во время массажа.

Массаж предплечий

Подходит для уставших рук, которые целый день работают за компьютером

Положите левую руку на правое предплечье чуть ниже локтя. Сильно надавите, двигая большим пальцем вперед вперед по мышцам. Проведите левой рукой по руке ближе к запястью. Вы также можете обнаружить, что указание пальцами на пол и потолок при надавливании левой рукой приведет к той же цели, не требуя такого сильного захвата левой рукой.

Повторите то же самое с левой рукой.

Массаж ног

Хорошо для снятия скованности из-за длительного сидения.

Сидя на стуле с согнутыми ногами, ладонями рук равномерно надавливайте на каждую сторону бедра. Опустите руки по ноге к колену. Вытяните ногу прямо и закатите руки к бедру.

Если у вас есть поролоновый валик: сначала лягте на бок, поместив поролоновый валик под бедро.Используйте руки, чтобы взять себя в руки, когда вы медленно перекатываетесь от бедра к колену, поворачивая свое тело к земле при движении вниз. Медленно вернитесь в исходное положение.

Выполнить с обеих сторон.

Массаж стоп

Помогает при боли в ногах и напряженных подколенных сухожилиях, а также помогает осознать заднюю часть тела

Используя теннисный мяч, поместите мяч на пол под ногу. Покатайте мяч вокруг стопы, останавливаясь на нежных участках.Если вам нужно больше давления, встаньте или используйте более твердый инструмент (мяч для гольфа или бутылку с замороженной водой).

Чтобы больше узнать о здоровье WFH, подпишитесь на информационный бюллетень Scrubbing In.

Об авторе

Рути Онтиверос, LMT

Рути Онтиверос, LMT, лицензированный терапевт-массажист в штате клиники Baylor Scott & White Health Clinic в центре Остина.

Снятие боли в спине и шее с помощью самомассажа

Если вы часто страдаете от боли в спине и шее , нет ничего более приятного, чем массаж в этих областях. Однако посещение массажистки может стать дорогостоящим, и это не всегда удобно, потому что иногда вам может потребоваться быстрое решение, когда боль подкрадывается к шее или спине после долгого рабочего дня.К счастью, вам не нужно посещать массажный кабинет или массажистку, чтобы воспользоваться преимуществами массажа. Вы можете самостоятельно снять повседневную боль и напряжение, выполняя простые техники массажа своими руками.

Освободите защемленные нервы, улучшите кровообращение и начните чувствовать себя лучше с помощью этих простых методов самомассажа.

Выполнение массажа полотенцем не окажет давления на шею и не причинит вреда. Это простая техника самомассажа, которую вы можете выполнять дома, используя мягкое и легкое полотенце.Массаж полотенцем поможет снять избыточное давление или напряжение на шее, вернув подвижность и диапазон движений. Ниже приведены шаги:

1. Поместите полотенце за шею, возьмитесь за его левый конец правой рукой и потяните вниз вдоль груди.
2. Возьмите другой конец полотенца левой рукой и потяните его влево вдоль лба, чтобы ваша голова повернулась влево. Сделайте несколько движений, чтобы снять давление.
3. Повторите движение с другой стороны, поверните голову вправо, сделайте несколько движений, чтобы снять напряжение.
4. Продолжайте повторять с любой стороны, пока не почувствуете, что напряжение вокруг шеи ослабло.

При выполнении массажа полотенцем убедитесь, что вы не тянете с силой, и избегайте резких движений, так как это может привести к травмам.

• Сжимание боковых мышц

Нажатие на боковые мышцы шеи может облегчить боль как в шее, так и в спине. Для этого вам необходимо:

1. Сесть на стул, выпрямив спину и положив ладони на шею сбоку.
2. Удерживая шею сбоку, слегка наклоните голову назад и позвольте ей плавно опуститься влево.
3. Держа голову слева, сожмите левую часть мышц спины, пока не почувствуете, что она начинает расслабляться.
4. Повторите то же самое с другой стороны, поэтому слегка отклоните голову назад и осторожно опустите ее вправо.
5. Держа голову справа, надавите на правую сторону мышц спины, пока не почувствуете, что она становится менее напряженной.

Не нажимайте слишком сильно при сжатии мышц шеи / спины с обеих сторон, так как это может вызвать еще большую боль и другие побочные эффекты.

• Массаж мышц задней части шеи

Эта техника самомассажа может помочь быстро облегчить дискомфорт на шее, но помните, что давление должно быть как можно более легким, поскольку слишком сильное давление может быть вредным. Вот что вам нужно сделать:

1. Положите левую руку на мышцу за левым ухом и двумя пальцами слегка надавите на эту область.
2. Нажимая на мышцы шеи левой спины, медленно поверните голову вправо и следите за тем, чтобы пальцы не двигались.
3. Повторите движение с другой стороны и положите правую руку на мышцу за правым ухом, слегка надавливая.
4. Повторяйте движения, пока боль не утихнет с обеих сторон.

Если вы все еще чувствуете дискомфорт после выполнения этой техники самомассажа, вы можете слегка надавить и повторить шаги. Другой способ — массировать область с постоянной болью легкими круговыми движениями, снимая напряжение и увеличивая кровоток.

• Субокципитальный самомассаж

Плотность вокруг подзатылочных мышц (группа мышц, расположенных под затылочной костью на шее) может вызвать головные боли, боли в шее , головокружение или тошноту.Для этого вам нужно сделать следующее:

1. Ощупайте, пока не найдете «мягкую область», которая обычно находится у основания черепа.
2. Когда вы найдете мягкую область, возьмитесь за нее обеими руками и слегка надавите на подзатылочные мышцы с обеих сторон шеи.
3. При этом слегка отклоните голову назад и продолжайте надавливать пальцами вверх и внутрь.
4. Медленно переместите подбородок к груди и, опуская голову, двигайте пальцами наружу, разводя руки в стороны, и продолжайте оказывать давление.
5. Повторяйте цикл, пока не почувствуете, что ваша шея полностью расслабилась.

Выполнение этого самомассажа может разделить и раскрыть подзатылочные мышцы шеи, снимая напряжение и уменьшая стянутость.

Мышцы верхней части спины могут вызывать дискомфорт на шее, и этот метод самомассажа предполагает использование теннисного мяча. Вот что вам нужно сделать:

1. Встаньте у стены лицом наружу и поместите теннисный мяч между верхней частью правого плеча и позвоночником.
2. Слегка отклонитесь назад, чтобы стена удерживала мяч у верхней части правого плеча.
3. Начните осторожно вращать рукой, чтобы мяч массировал эту область, чтобы облегчить боль в шее и спине.
4. Повторите движение для левого плеча.
5. Продолжайте делать это с любой стороны, пока боль в шее и верхней части спины не исчезнет.

Если у вас нет времени стоять у стены, вы всегда можете аккуратно катать теннисный мяч по болезненным участкам верхней части спины.

Боль в пояснице — это самый распространенный дискомфорт, который испытывает большинство взрослых, и отличный способ облегчить его — использовать теннисный мяч. Для этого вам нужно сделать:

1. Лягте спиной на пол или любую плоскую поверхность, вытянув ноги, затем положите теннисный мяч в левый угол рядом с бедрами, где встречаются позвоночник и таз.
2. Начните перекатываться на теннисном мяче горизонтально к бедрам и назад пару раз.
3. Начните перекатывать мяч вертикально от таза к грудной клетке и спине несколько раз.
4. Повторяйте эти движения, пока боль не утихнет.

Никогда не кладите теннисный мяч прямо на позвоночник, так как это может нанести еще больший ущерб.

Эффективность самомассажа

Согласно нескольким исследованиям, массаж шеи может облегчить боль в шее и спине, улучшить диапазон движений и подвижность, но комфорт, который он дает, обычно временный. Хотя преимущества самомассажа могут быть непостоянными, он все же может играть важную роль в управлении внезапными и болезненными обострениями, улучшая общее качество вашей жизни без необходимости прибегать к лекарствам.

Альтернативные методы лечения боли в шее и спине

Если вы не слишком любите массировать себя всякий раз, когда у вас возникают болезненные обострения, вы всегда можете попробовать различные натуральные альтернативы. Но прежде чем что-либо делать, проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что это не вызовет со временем никаких осложнений.

Вот различные природные альтернативные методы лечения, которые вы можете делать:

Выполняя тренировки, которые улучшают ваши основные силы, такие как йога и пилатес, вы улучшаете свое равновесие, осанку и одновременно снижаете общий уровень стресса.Все это полезно иметь, чтобы помочь вам справиться или предотвратить боль в шее и спине, особенно если вы имеете дело с дискомфортом, вызванным напряжением мышц или физическим воздействием стресса.

Гидротерапия — это природное лечебное средство с использованием воды. Это может включать в себя замачивание всего тела в теплой воде в джакузи или наложение теплых компрессов и пакетов со льдом на пораженные участки. Если вы недавно получили травму, лучше приложить к пораженной части пакет со льдом, чтобы уменьшить воспаление и уменьшить боль.Однако, если вы испытываете дискомфорт из-за напряжения мышц, лучшим выбором будет теплый компресс или горячий компресс.

Наиболее изученный и применяемый на практике метод иглоукалывания заключается в введении тонких игл в кожу вручную или с помощью электрического тока. Несколько исследований доказали, что этот метод лечения помогает тем, кто испытывает хроническую боль в спине или шее, обеспечивая умеренное облегчение боли. Это может помочь, увеличивая кровоток и уменьшая воспаление, но это может быть дорогостоящим, поскольку пациентам обычно необходимо посетить от 8 до 12 сеансов.

Миллионы людей обращаются к профессиональным мануальным терапевтам для облегчения боли в шее и спине. Хотя это альтернативное лечение, многие страховщики покрывают его. Хиропрактики — это медицинские работники, которые следуют целостному подходу к оказанию помощи и не назначают лекарства и не проводят операции. Вместо этого они практикуют различные подходы хиропрактики, сосредотачиваясь на выполнении корректировок для правильного выравнивания позвоночника.

Хиропрактики корректируют шею пациента с помощью рук или специальных инструментов для хиропрактики, чтобы вернуть вам подвижность, диапазон движений, увеличить движение мышц, обеспечить облегчение и улучшить качество вашей жизни в целом.

Если вы ищете надежную хиропрактическую клинику с командой лицензированных и способных хиропрактиков, семейная хиропрактика O’Dell — лучший выбор. O’Dell стремится обеспечить полный уход за своими пациентами, предоставляя широкий спектр услуг хиропрактики, снимая боль, улучшая общее состояние здоровья и самочувствие.

Они предлагают стандартную хиропрактическую помощь, которая творит чудеса при боли в шее , боли в спине и боли в плечах, улучшая диапазон движений, корректируя баланс для повышения сопротивляемости болезням, восстанавливая нормальную функцию нервов и обеспечивая оптимальное самочувствие.Семейная хиропрактика O’Dell также предлагает специализированную хиропрактику, такую ​​как хиропрактика беременных, декомпрессия позвоночника и лечение травм, полученных в результате автокатастроф.

Выберите лучший уход для себя и пользуйтесь услугами O’Dell, улучшая свое общее состояние здоровья и самочувствие.

снимите боль в спине с помощью самомассажа! — Bend & Bloom Yoga

Майя Рэй-Шонфельд

D Во время беременности ваше тело претерпевает огромные изменения, чтобы приспособиться к росту вашего ребенка.Хотя эта трансформация является удивительной и жизнеутверждающей, она также может вызвать сильную боль в спине!

По мере того, как ваша грудь становится тяжелее, ваши плечи могут начать округляться вперед и напрягать верхнюю часть спины и шею. Когда ваш живот станет больше, ваш таз начнет наклоняться вперед и выдвигаться перед вами. Это изменение положения может оказать большую нагрузку на мышцы нижней части спины.

Все это усугубляется тем фактом, что у вас есть гормон под названием релаксин , бегущий по вашему телу, который смягчает связки, которые обычно поддерживают стабильность ваших суставов!

Сейчас, когда происходят большие изменения в теле, самое время начать сеанс самомассажа, чтобы поддерживать равновесие тела.

Для верхней части спины:

• Прислонитесь к стене и поместите мяч за верхнюю часть спины прямо между лопаткой и позвоночником. Наклонитесь к мячу и осторожно двигайтесь из стороны в сторону или вверх и вниз. Вам нужно провести всего пару минут в этой области, и вы почувствуете некоторое облегчение.

Для нижней части спины:

• Прислонитесь к стене и поместите мяч за одну сторону ягодиц. Начните двигаться из стороны в сторону.Вы можете либо просто опереться на мяч, когда обнаружите больное место, либо продолжать двигаться в направлении ощущения и выходить из него. Сделайте обе стороны.
• Прислонитесь к стене и поместите два мяча прямо над тазом так, чтобы они касались друг друга и двигались вдоль позвоночника. Шагайте ногами вперед так, чтобы они находились примерно в футе от стены. Начните сгибать и выпрямлять ноги, чтобы шарики катились вверх и вниз по позвоночнику. Продолжайте эту работу около минуты или двух.

Будьте осторожны и внимательны и проводите всего несколько минут в каждой точке.Постарайтесь не растирать напряжение, а вместо этого посмотрите, сможете ли вы размягчить эти тугие ткани в мяч. Самомассаж не только облегчит ваши плотные ткани, но и успокоит вашу нервную систему!

Майя Рэй — учитель йоги и Ролфер из Бруклина. Ее предстоящий семинар «Выровняйте позвоночник и снимите мышечное напряжение: самомассаж для беременности » состоится в Bend + Bloom Yoga в субботу 10 декабря 2016 года в 15:00.

Как массаж триггерной точки помогает при боли в шее — Cleveland Clinic

Мышцы твоей шеи настолько напряжены, что ты можешь на них бренчать, как гитарные струны.Но эта песня определенно не музыка для ваших ушей.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Вы растираете, толкаете и толкаете больные мышцы — но действительно ли это помогает? Или вы могли усугубить ситуацию?

Сделав правильные простые шаги, ваши напряженные мышцы могут начать насвистывать более счастливую мелодию.Хиропрактик Чад Адамс, округ Колумбия, объясняет все тонкости массажа триггерной точки.

Мышечные узлы: мышечное расстройство

Мышечные узлы — это те изгибы в вашей спине и тугие, вязкие пряди на шее. Также известные как триггерные точки, это области, в которых мышцы напряглись и отказывались отпускать.

«Триггерная точка — это мышечный спазм — сигнал от мозга, говорящий:« Я не знаю, что делать, поэтому я схожу с ума и буду напрягаться », — говорит доктор Адамс.

Триггерные точки образуются в результате повторяющихся действий. Это может быть что-то вроде того, как снова и снова размахивать теннисной ракеткой или — для многих из нас — сутулиться над столом и изо дня в день стучать по клавиатуре.

«Организм может выдерживать большие нагрузки, но мы не созданы для того, чтобы делать одно и то же снова и снова, каждый день », — говорит он. «Те узкие места — это крики о помощи ».

Самомассаж триггерной точки 101

Так как же заставить расслабиться ваши испуганные мышцы? Нажатие на мышечные узлы, называемое самомассажем триггерных точек, — отличное место для начала.- говорит Адамс. Простое давление может помочь мышцам расслабиться.

Вот как делать самомассаж:

1. Найдите узкие места (скорее всего, вам не придется слишком усердно искать).
2. Пальцами (или инструментами, такими как валики из пеноматериала и массажные шарики) плотно надавите на точки срабатывания.
3. Повторяйте от трех до пяти минут, в идеале пять или шесть раз в день. «Это должно быть частью повседневной жизни», — говорит доктор Адамс.

Насколько сильно нужно толкать? Различается.Некоторые люди могут справиться сильное давление; другие немного более … деликатны (без стыда). Идите и копайте в — маловероятно, что вы приложите достаточно усилий, чтобы нанести какой-либо ущерб, — говорит доктор Адамс.

Тем не менее, в данный момент это может быть не очень хорошо. «Дискомфорт — это часть процесса », — добавляет он. Но сильной боли нет. Если вы чувствуете резкое щипок или покалывание, возможно, у вас травма, выходящая за рамки мышечного напряжения. В В этом случае прекратите уже с большими пальцами и обратитесь к врачу.

Не сдавайтесь: измените свое окружение

После каждого мини-массажа ваши мышцы должны расслабляться.Со временем регулярный массаж триггерных точек может принести более длительное облегчение.

Но также подумайте о том, что вы можете изменить в окружающей среде, чтобы ваши мышцы были счастливее. Может ли более удобное рабочее кресло улучшить вашу осанку? Можно ли делать перерывы для растяжки в течение дня?

Если вы внесли эти изменения, но узлы продолжают возвращаться для выхода на бис, возможно, пора вызвать профи. Обратитесь к эксперту например, мануальный терапевт, физиотерапевт или массажист.

Прежде всего, советует доктор Адамс, обратите внимание.

«Слишком часто люди игнорируют сигналы своего тела. «Боль» — это сигнальная лампа на приборной панели », — говорит он. «Ваше тело говорит вам пора что-то менять «.

Как сделать себе массаж и облегчить боль в спине

Мы все были в этом: у вас болит спина из-за того, что вы весь день сидели за компьютером, или, возможно, вы потянули мышцу во время тренировки, но у вас нет времени или денег, чтобы получить профессиональный массаж.

К счастью, преподаватели и студенты физиотерапевтического отделения биокинезиологии и физиотерапии USC всегда готовы помочь.

Кимико Ямада, доцент кафедры клинической физиотерапии, поделился некоторыми мыслями о том, что можно сделать, чтобы облегчить боль.

1. Позвольте теннисным мячам помочь вам сделать себе массаж.

«Поместите теннисный мяч в длинный носок, накиньте его через плечо на спину, где вам нужно давление, а затем прислонитесь к стене или спинке стула на 8–10 секунд.Вы также можете связать два теннисных мяча вместе, а затем поместить по одному с каждой стороны позвоночника и наклониться, чтобы они массировали мышцы с каждой стороны ».

2. Раскатать поролоновым валиком.

«Для растяжки используйте валик из поролона. Лягте на землю, как будто вы делаете снежных ангелов, но с валиком из поролона вдоль спины. Если вы не можете лечь на землю, сядьте на корточки у стены и с роликом из пенопласта, перпендикулярным позвоночнику, перекатитесь по нему вверх и вниз ».

3.Просыпайся и сияй, пора растягиваться.

«Хорошая идея — потянуться по утрам. Я начну день с вещей, которые помогут раскрыть грудь и отодвинуть лопатки назад, потому что все, что мы делаем в течение дня, находится перед нами. Плечи вернуть не так уж и много. И так хорошо заканчивать свой день. Лягте так, чтобы поролоновый валик был вдоль спины, и позвольте силе тяжести отодвинуть ваши лопатки назад ».

4. Сделайте массаж себе и еще кому-нибудь.

«Для тех, кто ухаживает за другими, вы всегда хотите сохранить свои большие пальцы рук, потому что они обычно являются первой частью суставов наших рук, которые становятся артритическими и болезненными. Вместо того, чтобы нажимать большими пальцами, используйте теннисный мяч. Положите ладонь и толкните ее теннисным мячом. Это будет точечное давление, а не большой палец.

5. Болит так.

«Дело не в том, с какой болью вы можете справиться, когда делаете самомассаж. Обычно, если это болезненно, в организме запускается воспалительный процесс, который на самом деле только усугубляет ситуацию.Когда вы массируете себя, вы можете наклоняться так сильно, как хотите, или стоять столько, сколько хотите, на определенном месте ».

Больше историй о: Упражнения, здравоохранение

Как самомассажировать трапециевидную мышцу

Если вы работаете в офисе, занимаетесь физическим трудом или просто испытываете сильный стресс в своей жизни, скорее всего, ваши верхние трапециевидные мышцы постоянно напряжены. Это мышцы, проходящие через верхнюю часть плеч.

Плотные трапециевидные мышцы имеют неприятную привычку ограничивать движения шеи, рук и верхней части спины.Когда вы сможете смягчить и расслабить эту область, вы, вероятно, почувствуете себя лучше, улучшите осанку верхней части тела и увеличите свою энергию.

Проблема в том, что у большинства из нас нет консьержа-массажиста, который сопровождает нас во всем, что мы делаем, в те моменты, когда нам становится плохо. Поэтому, если рядом нет никого, с кем вы чувствуете себя достаточно комфортно, чтобы попросить о массаже, вам придется либо позаботиться о нем самостоятельно, либо продолжать страдать под тяжестью слишком тугих мышц-ловушек.

Так что, если вы хотите стать своим собственным терапевтом по массажу верхних ловушек, вот простая техника, выполнение которой занимает менее 5 минут — и ее очень легко освоить.

Препарат

Первый шаг — точно определить местонахождение трапециевидной мышцы. Это большая мышца с тремя разными частями в трех разных областях вашей спины, охватывающая нижнюю часть черепа, плечи и большую часть спины. Это основная цель этой техники.

Вам нужно только найти верхнюю часть (опять же, в верхней части плеча). Эта часть трапециевидной мышцы называется верхней трапециевидной мышцей (или для краткости верхними трапециями.)

Чтобы найти, скрестите одну руку перед собой так, чтобы вы могли положить ладонь на другое плечо.

Затем мы определим происхождение верхних ловушек, то есть там, где мышца соединяется с костью. Происхождение верхних ловушек на самом деле вопрос непростой, но для наших целей мы посетим два его места.

Первый находится в нижней части черепа, ближе к центру задней части черепа. Хороший опыт обучения — начать с этого пальцами и провести мышцу по задней части шеи до того места, где плечи начинают расширяться.

Если вы заблудились, попробуйте найти позвонок у основания шеи (сзади), который выступает наружу.

Он называется C-7 и является еще одним местом происхождения верхней трапеции. По обе стороны от этой выпуклости вы можете пройти пальцами по мышце вверх или вниз, чтобы переместить начало в основании черепа, о чем говорилось выше.

Если бы вы были профессиональным массажистом, вы, вероятно, захотели бы также определить путем пальпации (что вы только что сделали, коснувшись мышцы в определенных местах) место прикрепления (других концов) трапециевидной мышцы.

Однако для основных техник снятия стресса и напряжения, подобных описанной ниже, в этом нет необходимости. По правде говоря, установка верхних ловушек даже сложнее (и поэтому их трудно точно определить), чем их начало.

Техника самомассажа

Итак, вы готовы попробовать это? Хорошая идея — делать по одному плечу за раз.

1. Начиная с основания шеи, одной рукой разомните мышцы, расположенные в верхней части плеча на противоположной стороне (руки, которую вы используете.) Действие аналогично замешиванию теста для хлеба.
2. Работайте медленно, ритмично, постепенно продвигаясь к руке. Используйте достаточно глубокое давление, чтобы изменить ситуацию, но при этом чувствуете себя хорошо (и безопасно). В области массажной терапии мы называем это «хорошей болью».
3. Повторите 2–3 раза с этой стороны, а затем повторите то же самое с другим плечом.
4. Не забывайте расслабляться и получать удовольствие!