Как самостоятельно сделать массаж верхней части спины?
Чтобы избавиться от болезненных ощущений в области спины приходится обращаться за помощью к профессионалу. Что делать, если такой возможности нет? Как самостоятельно сделать массаж верхней части спины.
Массирование спины
Массирование спины позволяет избавиться от напряжения, дискомфорта, болезненных ощущений, для профилактики застойных явлений, улучшения кровообращения. Массаж спины нужно выполнять регулярно.
Польза процедуры:
- Снижение артериального давления;
- Улучшение работы сердечной мышцы;
- Расслабление спины после напряженного дня;
- Нормализация деятельности кровеносной системы;
- Укрепление сосудов и капилляров;
- Уменьшение головных болей.
Массаж спины при правильном выполнении устраняет различные заболевания опорно-двигательного аппарата, снимает стресс, мышечные спазмы, улучшает настроение, дарит комфортные ощущения.
Во время массажа нужно выбрать комфортную позу – прилечь на твердом матрасе или сесть на стул и облокотиться на спинку руками. Массаж каждого участка выполняется по ходу лимфотока, процедура начинается с простого поглаживания.
Простые движения при массаже спины
Массаж спины – отличный способ быть здоровым. Перед проведением процедуры нужно удостовериться, что на спине нет ран, травм, родинок, бородавок, других кожных заболеваний.
Во время массирования спины важно не совершать движений, которые могут привести к болезненным ощущениям, дискомфорту. Процедура должна быть аккуратной, техника плавной, с умеренной интенсивностью.
Не рекомендуется выполнять процедуру при воспалении внутренних органов, повышенной температуре тела, раковой опухоли, а также при серьезных заболеваниях сердца, печени, желудка, почек.
Самый простой способ при массаже – поперечное массирование от позвоночника к бокам, начиная от талии и вверх до плеч. Во время процедуры можно использовать теннисный мячик – прижать его к стенке спиной и совершать вращательные движения телом.
Техники, которые используются при массировании спины:
- Поглаживание спины – выполняется вдоль и поперек спины, организм подготавливается к процедуре;
- Растирание от боков к позвоночнику и обратно – уменьшается отечность, снимается мышечное напряжение;
- Разминание – пальцами захватываются складки кожи, а рука движется от позвоночника в сторону;
- Прихлопывание – действия выполняются ладонями, движения короткие;
- Вибрация – кончиками пальцев выполняются круговые движения, приносят расслабление мышечному аппарату.
В конце массажа повторяются легкие похлопывающие движения. При правильных действиях можно избавиться от головной боли, устранить дискомфорт после трудового дня.
Самостоятельный массаж верхней части спины
Чтобы разогреть спину нужно сделать несколько вращательных движений плечами, 4 раза вперед и столько же назад. Далее выполнить наклоны, вращая головой. Действия необходимо выполнять плавно и аккуратно.
Опустить голову вниз, потянуться подбородком к груди, потом назад, при этом затылок не нужно закидывать далеко. Повторить по 4 раза, после наклонить голову влево и вправо, поочередно.
Такие движения помогут разогнать кровь, расслабить верхнюю часть спины. Теперь можно переходить к подниманию плечевого аппарата. Для выполнения процедуры подбородок положить на грудь, на вдохе поднять плечи как можно выше, а на выдохе расслабиться и опустить плечи.
Чтобы растянуть мышцы спины необходимо положить ладони на верхнюю часть спины, чтобы локти разместились перед лицом. После сделать глубокий вдох, а на выдохе ладонями потянуть мышцы трапеции вверх.
Во время выполнения каждого задания нужно дышать в такт движениям. При ощущении боли прекратить процедуру. Попробовать выполнить более легкие задачи. Для консультации по состояния здоровья обратиться к профильному доктору.
Точечный массаж
Техника точечного массажа заключается в ритмичных поглаживаниях спины. Движения выполнять вперед-назад, продвигаясь от поясницы с шее и обратно. При массировании определенной точки выполняется давление в проблемную зону благодаря круговым движениям.
При глубоком точечном выжимании усиливается давление и воздействие на проблемную зону. Процедура выполняется костяшками согнутых пальцев. Рекомендуется плавно надавить на точки и задержать пальцы на 2-3 с.
Расслабляющий массаж спины
Во время массажа расслабляются нервные окончания, процедура избавляет от излишней нервозности и тревожности. Начинать процедура с поглаживания, чтобы снять тонус и расслабить тело. Руки должны быть чистыми и теплыми.
Растирающими движениями массируется левая и правая часть, особенно уделяется внимание плечам и шее. Также используются техники хлопанья и разминания. После можно переходить к круговым движениям кулаками.
Разминающими движениями разогреваются мышцы спины. Чтобы снять напряжение с плечевого пояса, шеи и затылочной части нужно подложить под голову валик, для удобного расположения.
Перекатывающими движениями помассировать проблемную часть. Закончить массаж поглаживающими движениями. Такой массаж поможет снять боль при остеохондрозе, шейном защемлении нерва.
Импровизированный массаж
В домашних условиях можно взять банку, которую будет удобно катать двумя ладонями. После по разогретым мышцам провести банкой, применяя небольшое надавливание. Можно использовать мед, с помощью которого разогреется кожа, усилится кровоток, очистятся поры.
Благодаря системному массажу Вы сможете расслабиться, убрать тонус в области спины, снизить количество солей и улучшить общее настроение. Берегите свое здоровье и наслаждайтесь процедурой массирования спины в домашних и салонных условиях.
stariyvtrende.site
Как самостоятельно сделать массаж верхней части спины?
Чтобы избавиться от болезненных ощущений в области спины приходится обращаться за помощью к профессионалу. Что делать, если такой возможности нет? Как самостоятельно сделать массаж верхней части спины.
Массирование спины
Массирование спины позволяет избавиться от напряжения, дискомфорта, болезненных ощущений, для профилактики застойных явлений, улучшения кровообращения. Массаж спины нужно выполнять регулярно.
Польза процедуры:
- Снижение артериального давления;
- Улучшение работы сердечной мышцы;
- Расслабление спины после напряженного дня;
- Нормализация деятельности кровеносной системы;
- Укрепление сосудов и капилляров;
- Уменьшение головных болей.
Массаж спины при правильном выполнении устраняет различные заболевания опорно-двигательного аппарата, снимает стресс, мышечные спазмы, улучшает настроение, дарит комфортные ощущения.
Во время массажа нужно выбрать комфортную позу – прилечь на твердом матрасе или сесть на стул и облокотиться на спинку руками. Массаж каждого участка выполняется по ходу лимфотока, процедура начинается с простого поглаживания.
Простые движения при массаже спины
Массаж спины – отличный способ быть здоровым. Перед проведением процедуры нужно удостовериться, что на спине нет ран, травм, родинок, бородавок, других кожных заболеваний.
Во время массирования спины важно не совершать движений, которые могут привести к болезненным ощущениям, дискомфорту. Процедура должна быть аккуратной, техника плавной, с умеренной интенсивностью.
Не рекомендуется выполнять процедуру при воспалении внутренних органов, повышенной температуре тела, раковой опухоли, а также при серьезных заболеваниях сердца, печени, желудка, почек.
Самый простой способ при массаже – поперечное массирование от позвоночника к бокам, начиная от талии и вверх до плеч. Во время процедуры можно использовать теннисный мячик – прижать его к стенке спиной и совершать вращательные движения телом.
Техники, которые используются при массировании спины:
- Поглаживание спины – выполняется вдоль и поперек спины, организм подготавливается к процедуре;
- Растирание от боков к позвоночнику и обратно – уменьшается отечность, снимается мышечное напряжение;
- Разминание – пальцами захватываются складки кожи, а рука движется от позвоночника в сторону;
- Прихлопывание – действия выполняются ладонями, движения короткие;
- Вибрация – кончиками пальцев выполняются круговые движения, приносят расслабление мышечному аппарату.
В конце массажа повторяются легкие похлопывающие движения. При правильных действиях можно избавиться от головной боли, устранить дискомфорт после трудового дня.
Самостоятельный массаж верхней части спины
Чтобы разогреть спину нужно сделать несколько вращательных движений плечами, 4 раза вперед и столько же назад. Далее выполнить наклоны, вращая головой. Действия необходимо выполнять плавно и аккуратно.
Опустить голову вниз, потянуться подбородком к груди, потом назад, при этом затылок не нужно закидывать далеко. Повторить по 4 раза, после наклонить голову влево и вправо, поочередно.
Такие движения помогут разогнать кровь, расслабить верхнюю часть спины. Теперь можно переходить к подниманию плечевого аппарата. Для выполнения процедуры подбородок положить на грудь, на вдохе поднять плечи как можно выше, а на выдохе расслабиться и опустить плечи.
Чтобы растянуть мышцы спины необходимо положить ладони на верхнюю часть спины, чтобы локти разместились перед лицом. После сделать глубокий вдох, а на выдохе ладонями потянуть мышцы трапеции вверх.
Во время выполнения каждого задания нужно дышать в такт движениям. При ощущении боли прекратить процедуру. Попробовать выполнить более легкие задачи. Для консультации по состояния здоровья обратиться к профильному доктору.
Точечный массаж
Техника точечного массажа заключается в ритмичных поглаживаниях спины. Движения выполнять вперед-назад, продвигаясь от поясницы с шее и обратно. При массировании определенной точки выполняется давление в проблемную зону благодаря круговым движениям.
При глубоком точечном выжимании усиливается давление и воздействие на проблемную зону. Процедура выполняется костяшками согнутых пальцев. Рекомендуется плавно надавить на точки и задержать пальцы на 2-3 с.
Расслабляющий массаж спины
Во время массажа расслабляются нервные окончания, процедура избавляет от излишней нервозности и тревожности. Начинать процедура с поглаживания, чтобы снять тонус и расслабить тело. Руки должны быть чистыми и теплыми.
Растирающими движениями массируется левая и правая часть, особенно уделяется внимание плечам и шее. Также используются техники хлопанья и разминания. После можно переходить к круговым движениям кулаками.
Разминающими движениями разогреваются мышцы спины. Чтобы снять напряжение с плечевого пояса, шеи и затылочной части нужно подложить под голову валик, для удобного расположения.
Перекатывающими движениями помассировать проблемную часть. Закончить массаж поглаживающими движениями. Такой массаж поможет снять боль при остеохондрозе, шейном защемлении нерва.
Импровизированный массаж
В домашних условиях можно взять банку, которую будет удобно катать двумя ладонями. После по разогретым мышцам провести банкой, применяя небольшое надавливание. Можно использовать мед, с помощью которого разогреется кожа, усилится кровоток, очистятся поры.
Для массажа спины нужно выбирать гипоаллергенные крема и гели, лучше всего детское масло без добавок. Для расслабления задействовать музыку, а простынь и полотенце выбирать из натуральных тканей.
Благодаря системному массажу Вы сможете расслабиться, убрать тонус в области спины, снизить количество солей и улучшить общее настроение. Берегите свое здоровье и наслаждайтесь процедурой массирования спины в домашних и салонных условиях.
vremya-sovetov.ru
Массаж спины. Как делать массаж спины, лечебный массаж спины. Как правильно делать массаж спины
Массаж спины представляет собой совокупность механических воздействий, производимых руками массажиста или же специальными аппаратами, на мышцы, кожу, позвоночник и суставы. Существует несколько его видов: классический, точечный, вибромассаж, гидромассаж, пневмомассаж и другие. Лечебный массаж спины включает массаж от затылка до копчика, т.е. массаж воротниковой зоны, грудного отдела и пояснично — кресцовой области.
Он показан как здоровым людям, так и тем у которых есть проблемы со спиной, а также людям, работа которых связана с длительным сидением (офисные работники, водители и т.п.). Мышцы спины разделяются на поверхностные и глубокие. Именно в глубоких и накапливаются наиболее сильные напряжения. Наша беспокойная и динамичная жизнь сказывается на нашей спине большими перегрузками. Лечебный массаж спины это идеальный способ, который поможет снять напряжения в спине и избавить нас от стресса.
Массируют эти мышцы только по ходу волокон. Спина — это самая большая рефлексогенная зона. Участки, соответствующие органам, носят название зон Захарьина-Геда. Делая лечебный массаж спины, мы благотворно воздействуем на все без исключения внутренние органы и положительно влияем на их деятельность. Лечебный массаж спины занимает первое место среди всех видов массажа, и это вполне понятно.
Показания и противопоказания массажу спины
Показаниями для лечебного массажа спины являются: усталость и утомляемость спины при статической нагрузке (длительное сидение за компьютером, за рулем и т.д.), длительная физическая нагрузка, травмы спины, позвоночника, заболевания спины и позвоночника (остеохондроз, радикулит, люмбаго и т.д.), нарушение осанки (сколиозы, лордозы, кифозы), головные боли, хроническая недостаточность сердечной мышцы, стенокардия, гипертоническая болезнь, артериальная гипотония, реабилитационный период после инфаркта миокарда, хронический гастрит, нарушение моторной функции толстого кишечника, бронхит, стресс, плохое настроение.
Противопоказаниями для лечебного массажа спины являются: повышенная температура тела (лихорадка), болезни крови, гнойные процессы любой локализации, заболевания кожи (кожные болезни), воспалительные процессы в организме, онкологические заболевания, психические заболевания с чрезмерным возбуждением, в период гипер — и гипотонических кризов, острая ишемия миокарда, выраженный склероз сосудов головного мозга, состояние алкогольного опьянения.Как делать массаж спины, лечебный массаж спины
Для проведения лечебного массажа спины идеально подойдет твердая кушетка, а вот мягкий диван не подходит. Больной должен принять положение на животе, руки вдоль туловища. Под голову необходимо подложить подушку. Чтобы усилить приток крови к больной спине под голени также рекомендуется положить невысокий валик (5-7 см).
Массажисту лучше встать сбоку. Перед массажем обязательно помойте руки. Ногти должны быть коротко остриженные без острых уголков. Чтобы было легче массировать, нанесите на спину больного небольшое количество любого косметического масла или крема. Массаж выполняется путем поглаживания, растирания, разминания, выжимания, пиления, раскатывания, похлопывания, пощипывания. Лечебный массаж спины начинается с поглаживаний.
Ладони плавно скользят по коже, по направлению от поясницы к шее вдоль позвоночника, оказывая равномерное давление на массируемую часть тела. Поднимаясь к шее, обогните лопатки и вернитесь назад по бокам спины. Повторить 5-7 раз. Легкое поглаживание расслабляет мускулатуру, успокаивает нервную систему, способствует улучшению оттока крови, уменьшает болевые ощущения. Затем переходим к растираниям.
Расслабленную мышцу захватывают кистью, оттягивают и продвигаются вдоль нее, делая вращательные движения четырьмя выпрямленными пальцами ладони. Большим пальцем создается упор для остальных. Начинать разминание в массаже спины рекомендуется с области предплечья. Разминание оказывает воздействие на глубокие ткани. «Пиление». Внешними ребрами ладоней совершать движения по спине наподобие «пиления» – сначала с одной стороны спины, потом – с другой. После этого приема совершить 3-4 поглаживания.
«Раскатывание». «Отщипнуть» участок мышечной ткани поясницы с одной стороны спины и, перебирая его большим и указательным пальцем рук поочередно, «покатить» его вверх к шее. Повторить с другой стороны спины. Растереть спину ладонями. Похлопывания. Расслабить кисти рук наполовину, постучать ладонями по всей поверхности спины поочередно обеими руками. Переверните ладони большими пальцами вверх и ребрами ладоней постукивайте по верхней части плеч – от сгиба шеи к плечевым суставам и обратно к шее.
А затем те же постукивания делайте по лопаткам – от центра к бокам и обратно. После этого тем же приемом помассируйте поясницу (но при заболевании почек постукивайте очень осторожно, а лучше смените постукивания на поглаживающие и круговые надавливания). Следующий прием лечебного массажа спины. Встаньте с любого бока от лежащего, как вам удобно (но лучше все таки слева), и расположите ладони рук вверху у шейного позвонка. Надавите, а потом разведите ладони в разные стороны от позвонка к бокам (по ребрам), двигаясь от шеи вниз к пояснице. Затем те же движения выполняйте от поясницы к шее вверх.
Пощипывания. Захватите у шеи с обеих сторон от позвоночника кожу подушечками больших и всех остальных пальцев обеих рук. И начинайте пощипывать, сжимая кожу между пальцами, начиная от центрального позвонка в верхней точке шеи вниз, а затем в стороны по верхней части плеч. Затем продвигайтесь вниз, делая пощипывания от позвонка в стороны боков и обратно к позвонку и спускаясь все ниже. Следующий прием – надавливания нижней частью ладони (мягкой подушечкой у основания кисти).
Проделайте надавливания на позвонки, двигаясь от поясницы (ягодиц) вверх, к шейному отделу позвоночника. Массаж подушечками больших пальцев. Расположите большие пальцы обеих рук в нижнем основании позвоночника (у копчика), упираясь подушечками остальных пальцев по бокам от позвонков. Медленно поднимаясь вверх по позвонкам, проделывайте надавливающие круговые движения подушечками больших пальцев вдоль позвоночника.
Сожмите руки в кулаки и делайте растирающие движения суставами пальцевых фаланг. Такой вид массажа особенно хорош для верхней части спины и плеч.
По мере разогревания мышц спины постепенно усиливайте нажим. Сильное и глубокое сдавливание допустимо только на самых мягких участках. В районе почек сильно не нажимайте. Закончить лечебный массаж спины нужно такими же движениями, которые использовались в начале – плавными поглаживаниями.
Лечебный массаж спины при заболеваниях сердца проводится с акцентом на меж-лопаточную зону, левую лопатку, внутреннюю поверхность левой руки, седьмого шейного позвонка и левой подключичной области. Помогает при: стенокардии, кардионеврозе, инсульте, инфаркте. Лечебный массаж спины при остеохондрозе. При остеохондрозе нарушается питание меж-позвонковых дисков. Диски усыхают, в следствии чего, теряется их упругость, а позвонки, соответственно, сближаются друг с другом.
В моменты толчков спинномозговые нервы, расходящиеся в стороны от позвоночника, сдавливаются твёрдыми поверхностями позвонков — возникает боль. Радикального лечения остеохондроза, такого, чтобы раз и навсегда, к сожалению, не существует. Главные методы лечения — лечебный массаж спины и мануальная терапия. Мануальной терапией удаётся механически раздвинуть позвонки, снять функциональные блоки и, таким образом, освободить нервные окончания от сдавливания.
Лечебный массаж спины при остеохондрозе используется для закрепления результатов мануальной терапии и как отдельное, само по себе очень эффективное, средство. Он укрепляет связки, и они лучше удерживают приподнятые позвонки. Массаж за счёт притока крови и питательных веществ частично восстанавливает межпозвонковые диски. Они увеличиваются по высоте, становятся более упругими и тоже не дают позвонкам сближаться. Как самостоятельное средство массаж отлично снимает боль.В острый период массаж применять нельзя. Лечебный массаж начинайте с поглаживаний (1-3 минуты), это поможет расслабить перенапряженные мышцы спины. Затем переходите к растираниям. При растираниях руки движутся либо вместе вперед-назад от поясничного пояса и вверх вдоль позвоночника, либо кругообразными движениями также в направлении от позвоночника. Кроме растираний, при лечебном массаже попробуйте размять мышцы спины, это вызовет приток крови к мышцам и уменьшит боль.
Делается это следующим образом. Находясь с одной стороны от человека, вы массируете противоположный бок. Одной рукой как бы ухватываетесь за ткани, второй делаете легкое поглаживающее движение. Двигаться следует вдоль бока к плечу, после помассируйте плечо и шею и через область спины над лопаткой такими же движениями спускайтесь вниз к пояснице. Сами массажные приемы следует выполнять вполсилы, чтобы не навредить больному, а также уменьшайте силу при прохождении областей на спине, которые находятся напротив почек. Завершать лечебный массаж спины следует поглаживаниями, они хорошо успокаивают разгоряченную кожу.
Положительные воздействия лечебного массажа спины
Лечебный массаж спины это своего рода пассивная физическая нагрузка. Поглаживания и растирания хорошо успокаивают, снимают стресс, физическое и психическое напряжение, головную боль. Он оказывает огромное положительное воздействие на организм, а именно:
1. Восстанавливает кровообращение в теле, расслабляет мышцы спины после физической активности.
2. Увеличивает диапазон подвижности мышц и суставов.
3. Восстанавливает правильную осанку, которая необходима для здоровья.
4. Увеличивает уровень эндорфинов. Эндорфины — это химические элементы в организме, которые помогают хорошо себя чувствовать, и очень эффективны при лечении хронических заболеваний мышц.
5. Успокаивает нервную систему, обеспечивает снятие эмоционального напряжения и стресса.
6. Восстанавливает пострадавшие от сдавливания между позвонками нервы.
7. Увеличивает лимфатический дренаж.
8. Массаж шейно-воротниковой зоны позволяет избавиться от головных болей и головокружений, нормализовать артериальное давление, повысить работоспособность и внимание.
9. Омолаживает весь организм.
Лечебный массаж спины улучшает жизненный тонус, нормализует кровообращение, стимулирует нервную и иммунную систему, делает кожу более эластичной и упругой, благоприятно влияет на работу внутренних органов, способствует созданию и укреплению мышечного корсета, что позволяет всегда удерживать позвоночник в правильном положении.svastour.ru
Массаж спины | Массаж.ру
Полный массаж
Если вы не ограничены временем, то всегда предпочтительнее делать полный массаж, чем местный, Обычно полный массаж занимает час-полтора. Однако и при этом вы можете уделять повышенное внимание каким-либо отдельным участкам тела, в зависимости от просьбы конкретного человека,
Полный массаж начинают с того, что просят партнера лечь на живот. Затем накрывают его двумя полотенцами; одно кладется от пяток до поясницы, другое — от шеи до бедер. Убедитесь, что человеку удобно лежать, Сосредоточьте все свое внимание на предстоящей работе. Если нет условий уложить человека или если он должен оставаться в одежде, вы можете сделать массаж на стуле. В этом случае вам придется работать через одежду, без применения масел.
Спина
Полный массаж лучше всего начинать со спины. Она менее чувствительна к внешним воздействиям, чем передняя часть туловища, то есть живот и грудь. Спина человека плотно прикрыта мышцами. Но здесь-то и накапливаются наиболее сильные напряжения, боли, особенно в глубоких и поверхностных мышцах над и между лопатками и на пояснице.
Массируют эти мышцы только по ходу волокон. Начинают с поглаживания, постепенно усиливая нажим по мере того, как мышцы разогреваются. Массаж спины — это значительная по площади, затратам труда и времени часть вашей работы. Но именно от массажа спины человек получает наибольшее удовольствие.
Мышцы спины
(Примечание: с левой стороны рисунка показаны поверхностные мышцы, с правой — глубокие.)
- Позвоночник. Он состоит из 33-34 позвонков, соединенных дисками межпозвоночных волокнистых хрящей.В позвоночном столбе 7 шейных,12 грудных, 5 поясничных, 5 крестцовых и 4 или 5 копчиковых. Массировать поверх позвонков не следует.
- Лопатки. К лопаткам присоединено очень много мышц, в которых наиболее часто возникают разные виды мышечных болей. Массируйте их с усилием.
- Спинной мозг. Он находится внутри позвоночника. Через отходящие от него нервные ответвления головной мозг получает и передает информацию по всему телу, контролируя состояние организма. Массаж спины справа и слева от позвоночника успокаивает нервную систему
- Крестец и копчик. Они представляют собой сросшиеся непод- вижные кости в нижней части позвоночника. Массировать здесь можно с нажимом, но только если у человека не было травм в нижней части спины.
- Почки. Почки находятся в задней части брюшной полости, справа и слева от позвоночника, на пояснице. Массируя эти места, не прилагайте больших усилий.
- Ягодицы. Глубокий и сильный нажим на ягодичные мышцы не причинит никакого вреда.
Совет 1: Не пожалейте времени, что-бы расслабиться и наладить контакт с массируемым.
Совет 2: По мере разогревания мышц спины постепенно усиливайте нажим.
Совет 3: Сильное и глубокое сдавливание допустимо только на самых мягких участках.
Осторожно: В районе почек сильно не нажимайте.
1. Положите руки на спину партнера; правую руку на поясницу, а левую — между лопаток. Закройте глаза, глубоко дышите. Мысленно направьте всю энергию в руки, расслабьтесь.
2 Сместите правую руку к левой ягодице партнера, левая рука остается на лопатках. Очень мягко и постепенно, с минимальным применением силы. упираясь в спину основаниями ладоней, начинайте покачивать все туловище, как бы нежно отталкивая его себя.
3 Продолжая раскачивать тело, подводите левую руку к правой. Толчки остаются такими же мягкими.
4 Сохраняя первоначальный темп. постепенно пройдите левой рукой всю площадь спины, начиная от левого бока и кончая правым. Затем плавно заканчивайте всю процедуру раскачивания.
5. Приподнимите верхнее полотенце и отверните его на бедрах. Поинтересуйтесь, комфортно ли чувствует себя массируемый.
6. Положите обе руки на поясницу партнера, справа и слева от позвоночника. Плавно поглаживайте поверхность кожи, поднимаясь к шее, обогните лопатки и вернитесь назад по бокам спины.
7. Возвращаясь назад, к пояснице, несколько раз сведите и разведите руки. Повторите этапы 6 и 7, пока вся спина не будет смазана маслом и слегка разогрета.
8. Вспомните, как вы плаваете, и начиная с низа спины, широкими круговыми движениями приступайте к мягкому растиранию. Непрерывно чередуя обе руки и захватывая все новую площадь, медленно продвигайтесь вверх. Дойдя до плеч, возвращайтесь назад, просто оглаживая бока
9. Положите правую руку на позвоночник, в районе поясницы, пальцы направлены вверх по спине. Сверху положите поперек левую ладонь, сбавив таким образом усилие правой ладони. Поглаживающими движениями продвигайтесь в сторону шеи.
10. Отнимите левую руку, а средним и указательным пальцами правой уки нажмите по обе стороны позвоночника, «Переступая» пальцами обеих рук, спуститесь таким, образом к пояснице.
11. Начиная с ягодиц, обеими ладонями поочередно, поперечными надавливающими движениями, направленными к себе, промассируйте противоположный бок, постепенно перемещаясь вверх. Дойдя до плеча, промассируйте кожу движениями, направленными к шее. В том же темпе вернитесь назад, к ягодицам. Руки должны работать быстро, чтобы контакт с кожей не прерывался.
12. Положите обе ладони рядом на поясницу партнера, приподнимите кончики пальцев кверху. Быстрыми встречными движениями ладоней начинайте разогревать мышцы, продвигаясь от ягодицы к плечу. Особое внимание уделите лопатке, а также участку между лопаткой и позвоночником. В том же темпе вернитесь вниз, в исходное положение.
13. Одной рукой прихваывайте, а другой нажимайте на мягкие ткани в области поясницы и ягодиц. Мышцы при этом должны как бы перекатываться у вас в руках. Поочередно меняйте руки, при этом постепенно усиливая прихват. Пройдитесь вверх вдоль бока спины и промассируйте этим же способом плечи. Большим и указательным пальцем старательно разомните ткани поверх лопатки. Ослабив усилие, помассируйте шею, затем через область между лопаткой и позвоночником вернитесь в исходное положение.
14. В направлении от позвоночника к лопатке начинайте разминать кожу большими пальцами обеих рук. Делайте ими ровные круговые движения «от центра». Спросите партнера, не следует ли усилить нажим непосредственно под лопаткой. В большинстве случаев человек испытывает здесь «сладкую боль», чувствуя, как снимается напряжение в мышцах. Так же разомните пальцами тка-ни по всей лопатке.
15. Сомкните ладони, положите руки поперек спины точно посередине, можно перевести дыхание.
16. Медленно и с усилием раздвигая локти, разверните руки ладонями вниз. Правая рука останавливается на пояснице, левая — возле шеи. Чтобы усилить нажим, можете налегать всем телом.
17. Повторите этот же самый прием, но теперь расположите руки по диагонали. Левая рука должна скользить к левой лопатке, правая — к противоположной ягодице.
18. Прижмите к пояснице обе ладони и делайте ими встречные движения. Усилие должно быть достаточным, чтобы кожа собиралась в глубокие складки. Сдвигая вперед одну ладонь, не забывайте оттягивать вторую назад. Нажим в основном производится основаниями ладоней и за счет силы пальцев. Пройдитесь этим приемом по всей спине снизу вверх и обратно.
19. Снова сядьте слева от партнера. Положите руки ему на плечи и начинайте разминать мускулы плечевого пояса и шейные мышцы. Постепенно усиливайте прихват, сжимая и «перекатывая» в руке каждую мышцу.
20. Левой рукой подхватите под локоть левую руку партнера, а правой рукой возьмитесь за кисть. Заведите и положите руку партнера на поясницу. Ладонь должна быть повернута вверх.
21. Подведите левую рук под левое плечо napтнера. Сомкните пальцы вашей правой руки: делая плавные круговые растирания, тщательно промассируйте всю левую верхнюю часть спины, особенно область между лопаткой и позвоночником..
22. Нащупайте самый верхний выступающий край лопатки и, следуя от середины к краю, прищипывайте кожу, зажимая ее между большим пальцем и остальными четырьмя. Примерно так хозяйки прищипывают пирог с начинкой.
23. Плотно сомкните пальцы и положите ребро ладони под внутренний выступающий край лопатки. Немного приподнимите плечо партнера левой рутой, а ребром правой несколько раз проведите под самой лопаткой. Повторите этапы 21-23.
24. Вновь пересядьте на левую сторону от партнера: вы опять начнете работать над правой стороной. Начиная с ягодиц и переходя затем к плечу и верхней части правой руки, прищипывающими движениями помассируйте мягкие ткани.
25. Слегка сжатыми кулаками «побарабаньте» по всей поверхности правой ягодицы.
26. Ребром ладоней обеих рук в быстром темпе постукайте по ягодице. Пальцы должны быть расслаблены.
27. Сложив ладони пригоршнями, похлопайте ими по ягодицам и всей спине. Делая это правильно вы услышите характерный «причмокивающий» звук. Обработайте таким образом всю правую сторону туловища, включая верхнюю часть предплечья.
28. Расслабьте ладони. Тыльной стороной похлопайте по всему правому боку туловища. Начинайте с ягодиц, продвигайтесь к плечевому суставу и захватите верхнюю часть предплечья.
29. Мягко положите обе ладони по обе стороны позвоночника, пальцы направлены вниз. Мягко, но с заметным нажимом, проведите руками вдоль спины. При этом можете налегать всем телом.
30. Спустившись до ягодиц, возвращайтесь назад, совершая руками плавные волнообразные движения и захватывая как можно большую площадь. Нажим в данном случае осуществляется основаниями ладоней.
31. Следуя вверх, волнообразными разглаживающими движниями подведите руки под плечи партнера
32. Сведите руки вместе, захватывая ладонями мышцы шеи. Все пальцы, кроме большого, подведены вниз к ключицам. А теперь слегка промассируйте шейные позвонки.
33. Положите руки чуть ниже плеч, по обе стороны позвоночника. Делайте круговые движения «от центра». По мере угого подушечками пальцев, с умеренным нажимом, разминайте спинные мышцы, пока не дойдете до нижней части спины.
34. В том же режиме дойдите до ягодиц, промассируйте подушечками больших пальцев поясницу, включая бока. Волнообразно поглаживая, возвращайтесь назад, к плечам, и нова промассируйте шейные позвонки.
35. Расположите большие пальцы под углом к ладоням и положите ладони по обе стороны позвоночника, Начиная с лопаток, производите надавливающие движения на мышцы, будто разглаживая их. Легким, плавным движением возвратите руки к лопаткам.
36. Большими пальцами рук, совершая небольшие круговые движения «от центра», промассируйте вдоль позвоночника, начиная от самой шеи. Остальные пальцы руки в это время расслаблены, Наибольший нажим производите между лопатками, а по мере того, как стекаетесь вниз, прилагайте все меньше и меньше усилий. Плавным волнообразным движением возвратите руки назад.
37. Положите ладони на лопатки партнера. Попеременно действуя каждой рукой, очень широкими, плавными круговыми движениями пройдите всю поверх ность спины. Захватите также и ягодицы.
38. Широко растопырьте пальцы обеих рук и, слегка прижимая подушечки пальцев к коже, «прошагайте» по всей спине снизу вверх. Касание должно быть достаточно нежным, с мягкой вибрацией, расслабляющим. В районе плеч сведите руки поближе друг к другу и промассируйте в таком же режиме шею. Напоследок легко — как будто расческой — проводите пальцами по голове.
Рекомендуем попробовать массаж спины в Санкт-Петербурге в массажных кабинетах «Массаж для Здоровья»
www.massage.ru
Как самостоятельно сделать массаж верхней части спины. Как правильно делать массаж спины? Пошаговое описание движений. Как делать массаж спины
Поглаживания и растирания кожи и тканей благотворно влияют на общее состояние не только области воздействия, но и всего организма.
В нашей статье мы постарались собрать для вас советы, как можно делать массаж. Вы научитесь техникам расслабляющего и тонизирующего массажа. А также мы поделимся с вами секретами того, как правильно делать эротический массаж.
Как делать массаж? Общие правила
Все массажные движения должны идти вдоль лимфатических путей, т.е. вдоль расположения лимфоузлов. К примеру, шею следует массировать по направлению от волос к плечам. Руки – от кистей к локтям. Массаж ног стоит делать от стоп к коленям, от колен к тазу. Массировать грудную клетку – от грудины к подмышкам. Поясничную область стоит массировать так же по направлению вниз.Человек, которому делают массаж, должен быть расслаблен в течение всего времени. Лучше всего делать массаж обнажённого тела. Таким образом, достигается лучшее тактильное воздействие.
Не стоит делать длительные паузы. После одного массажного движения, приёма, сразу должно следовать следующее.
Массажные средства, обеспечивающие гладкое скольжение рук, не обязательны, но желательны. Лучше всего для этого подойдёт оливковое масло или детский крем. И то, и другое, должно быть тёплым. Масло легко можно нагреть в ладонях.
Экспресс-массаж области вокруг шеи
Чтобы научиться делать массаж близким и любимым, необходимо сначала запомнить, что массаж бывает разным. Так, есть расслабляющий, а есть тонизирующий массаж.
Расслабляющий массаж
После долгого и непростого рабочего дня массаж будет настоящим спасением для ваших близких людей. Подарите им это удовольствие.Массажируемый должен лечь на живот на горизонтальную ровную поверхность. Под голову следует положить валик или плоскую подушку. Руки его должны лежать вдоль тела и быть полностью расслабленными.
Массаж следует начинать от стоп. Для этого круговыми движениями массируйте ноги от стоп до колен, а затем вдоль боковой стороны и задней поверхности бёдер. Повторите 2-3 раза. Этот вид массажа не предназначен для того, чтобы убрать жир с проблемных зон. Движения должны быть легкими, поглаживающими и приятными.
Затем следует перейти к мягким поглаживающим движениям спины. Руки скользят вдоль позвоночника к плечам, а потом возвращаются по внешнему краю спины к пояснице. Так следует сделать 5-7 раз. Движения должны быть плавными, с едва ощутимым давлением. Накрыть спину тёплым полотенцем, простынёй.
После массажа спины перейти к зоне рук. Так же круговыми движениями пройтись по поверхности рук от ладоней до плеч, обратно – с поглаживанием. Это была предварительная стадия. После неё можно перейти к более глубокому и эффективному расслаблению.
Чаще всего устаёт спина. Поэтому следует найти напряжённые участки (обычно это зона поясницы и плечи) и со средним давлением промассировать их круговыми движениями больших пальцев. Движения должны быть плавными и мягкими.
Не следует упорно массировать, если человек испытывает при этом боль. В этом случае лучше ограничиться на первые несколько сеансов простыми поглаживаниями, как мы рассказали выше.
Массаж шеи следует выполнять в качестве завершающей стадии. Для этого лучше, если массажируемый перевернётся на спину. Продвигаясь от волос к плечам, четырьмя пальцами обеих рук мягко массируйте шею вдоль позвонков. Сам позвоночник массировать не стоит. Затем тыльной стороной ладоней проведите вдоль боков шеи по направлению к плечам, как бы вытягивая (давление среднее).
После массажа обязательно укрыть человека плотным покрывалом. И дать ему так полежать 10-15 минут.
Тонизирующий массаж
Чтобы взбодриться перед тренировкой или разогреть тело после прогулки на морозе, подойдёт тонизирующий массаж. Техника его немного отличается от массажа расслабляющего.«Исходное положение» — такое же, что и при расслабляющем массаже. Остаются прежними и направления движения рук. Техника предварительного разогрева сводится к тому же поглаживанию, однако, более активному, с большим давлением и скоростью.
Движения тоже должны быть более интенсивными по всему телу. Руки и ноги следует массировать всей ладонью, как бы перетирая что-то.
Антицеллюлитный массаж ягодиц и бедер
Спину можно массировать всеми пальцами, применяя также пощипывания и «пиление». Последнее представляет собой как бы распиливающие параллельные движения боковыми сторонами обеих ладоней. Делать их стоит на области поясницы и лопаток. Не следует применять подобные приёмы в зоне размещения почек.
Как делать эротический массаж?
Чтобы привнести в свою личную жизнь немного романтики, следует обязательно научиться делать эротический массаж. Овладев этой техникой, вы всегда сможете удивить и порадовать любимого человека.Главное правило этого вида массажа – не торопиться. Однако не следует делать и слишком долгие паузы, иначе ваш любимый человек может заснуть.
Позицию следует выбрать либо сидя на партнёре (он – на спине или на животе), либо лицом друг к другу. Поскольку главная цель – разогреть желание партнёра, делайте мягкие массирующие и поглаживающие движения.
Начинать следует с лица и шеи, затем опускаться ниже, вдоль рук и спины. Затем можно вернуться на «исходные» позиции или сосредоточиться на конкретном участке, например, на спине или груди. Не пропускайте ни одного участка тела любимого человека. Также не забывайте о поцелуях и приятных и нежных словах в адрес вашего любимого.
Следует отметить любопытный факт – наиболее эффективен эротический массаж совсем не эрогенных в большинстве
kzn-kpatp9.ru
Если вы не ограничены временем, то всегда предпочтительнее делать полный массаж, чем местный, Обычно полный массаж занимает час-полтора. Однако и при этом вы можете уделять повышенное внимание каким-либо отдельным участкам тела, в зависимости от просьбы конкретного человека. Полный массаж начинают с того, что просят партнера лечь на живот. Затем накрывают его двумя полотенцами: одно кладется от пяток до поясницы, другое — от шеи до бедер. Убедитесь, что человеку удобно лежать. Сосредоточьте все свое внимание на предстоящей работе. Если нет условий уложить человека или если он должен оставаться в одежде, вы можете сделать массаж на стуле. В этом случае вам придется работать через одежду, без применения масел. СпинаПолный массаж лучше всего начинать со спины. Она менее чувствительна к внешним воздействиям, чем передняя часть туловища, то есть живот и грудь. Спина человека плотно прикрыта мышцами. Но здесь-то и накапливаются наиболее сильные напряжения, боли, особенно в глубоких и поверхностных мышцах над и между лопатками и на пояснице. Массируют эти мышцы только по ходу волокон. Начинают с поглаживания, постепенно усиливая нажим по мере того, как мышцы разогреваются. Массаж спины — это значительная по площади, затратам труда и времени часть вашей работы. Но именно от массажа спины человек получает наибольшее удовольствие.
— Позвоночник. Он состоит из 33-34 позвонков, соединенных дисками межпозвоночных волокнистых хрящей.В позвоночном столбе 7 шейных,12 грудных, 5 поясничных, 5 крестцовых и 4 или 5 копчиковых. Массировать поверх позвонков не следует. — Лопатки. К лопаткам присоединено очень много мышц, в которых наиболее часто возникают разные виды мышечных болей. Массируйте их с усилием. — Спинной мозг Он находится внутри позвоночника. Через отходящие от него нервные ответвления головной мозг получает и передает информацию по всему телу, контролируя состояние организма. Массаж спины справа и слева от позвоночника успокаивает нервную систему — Крестец и копчик Они представляют собой сросшиеся непод- вижные кости в нижней части позвоночника. Массировать здесь можно с нажимом, но только если у человека не было травм в нижней части спины. — Почки Почки находятся в задней части брюшной полости, справа и слева от позвоночника, на пояснице. Массируя эти места, не прилагайте больших усилий. — Ягодицы Глубокий и сильный нажим на ягодичные мышцы не причинит никакого вреда.
Совет1: Не пожалейте времени, что-бы расслабиться и наладить контакт с массируемым. Совет2: По мере разогревания мышц спины постепенно усиливайте нажим. Совет3: Сильное и глубокое сдавливание допустимо только на самых мягких участках. Осторожно: В районе почек сильно не нажимайте.
Главные отличие тайского массажа от классического массажа:В тайском массаже оба и пациент и массажист получают пользу от процедуры, так как массажист во время выполнения сам выполняет упражнения из йоги, использует расслабляющее дыхание, воздействует не мышцами, а центром тела, использует визуализацию и молитву для глубокой настойки. Во-вторых, техника выполняется в разы мягче (в школе Чанг Мэй северного стиля) В третьих, после массажа пациент испытывает глубокое расслабление и медитативное гармоничное состояние. В четвертых, пациент не получает порцию негатива прошлых пациентов, так как тайский массажист использует техники энергетической защиты. В пятых, не рекомендуется делать выхрустываний позвонков, чтобы вызывать зависимость, так как позвонки неминуемо вернутся в удобное им положение. В шестых, массаж делается с учетом индивидуальной конституции человека. Если вы хотите посмотреть другие полные видеоуроки, то нажимайте на ссылку: http://video-uroki.massage108.ru/ Видео: Как делать правильный массаж спины. Тайский массаж от Юрия УльяноваСтатьи по массажу:  |
massage108.ru