Как сделать белковый коктейль в домашних условиях для похудения: Готовим белковые коктейли в домашних условиях

Содержание

Протеиновый коктейль для похудения в домашних условиях

Так сложилось, что протеиновые коктейли практически у нас у всех ассоциируются с бодибилдингом, но все же они предназначены не только для того, чтобы накачаться. Девушки, которые страдают от лишнего веса и мечтают наконец похудеть, должны каждый день регулярно употреблять протеиновые коктейли, они помогут обеспечить длительное чувство насыщенности, тем самым, ограничив общее потребление калорий.

Конечно же нужно параллельно с употреблением протеинового коктейля заниматься спортом, или чем то еще, что способствует снижению веса, но даже прием одной порции белкового коктейля в качестве заменителя пищи один раз в день имеет достаточный потенциал, чтобы помочь вам похудеть. Но перед тем как готовить и применять их, давайте разберемся в чем их суть?

В чем суть протеиновых коктейлей для похудения?

Например, вы очень хотите похудеть, вашей основной целью является сбросить вес, белковый коктейль нужно употреблять вместо 1-2 приема пищи в день, он нужен для того чтобы сократить количество потребляемых калорий и работать в направлении постоянного похудения.

Какими преимуществами обладает протеиновый коктейль?

В протеиновых коктейлях, в большом количестве содержится белок, параллельно с клетчаткой, он является особенно важным питательным веществом для успешной потери веса и помогает вам дольше ощущать насыщенность пищей, чем любые другие продукты, которые богаты углеводами или жирами. Также белок поможет вам строить, восстанавливать и поддерживать мышечную массу, что при условии регулярности получения физической нагрузки, позволит вам создать красивую, тонкую, стройную фигуру за более короткий промежуток времени.

Какие риски употребления протеинового коктейля?

Будьте внимательны, ведь протеиновые коктейли очень вредные для здоровья девушки. Даже не смотря на то, что данные смеси содержат кальций, который способствует профилактике остеохондроза, использование высоко-белковой диеты в течение длительного промежутка времени может наоборот привести к его потере.

К тому же, избыточное потребление протеина может повысить риск появления дивертикулита, запоров, заболеваний сердца, печени, почек и даже онкологических заболеваний.

Также важно отметить, что протеиновые коктейли могут справлять и обратный эффект, то-есть наоборот, вызывать набор веса при их ежедневном продолжительном потреблении.

Поэтому употреблять протеиновый коктейль в домашних условиях или нет, решать только вам, но рекомендуется сначала проконсультироваться у диетолога или другого специалиста. Также не рекомендуется слишком долго сидеть на протеиновой диете.

Как приготовить протеиновый коктейль для похудения дома?

Готовить протеиновые коктейли самому лучше, потому что вы сэкономите деньги и сможете все контролировать, какие ингредиенты и питательные вещества, вы применяете при изготовлении. Конечно же большинство применяют различные протеиновые порошки в качестве основного ингредиента, но вы можете легко приготовить вкусный и богатый белком напиток и без него.

Для того чтобы правильно сделать протеиновый коктейль в домашних условиях, выполните все следующие шаги:

Залейте в блендер 1-2 чашки обезжиренного молока, одна порция которого содержит целых 9 гр. белка и 12 гр. углеводов.
Добавьте пол чашки обезжиренного творога, в котором важной составляющей является казеин — это вещество, которое очень медленно переваривается и формирует желеобразную массу в кишечнике, казеин замедляет пищеварение и создает эффект «ручейка» аминокислот (аминокислоты это строительная часть белков) в мышечной клетки. К тому же казеин предотвращает разрушение мышц и помогает подавлять аппетит.

Дальше до лейте 150 гр. обезжиренного йогурта на свой вкус и размешайте используя блендер до однородной массы.
Затем добавьте одну столовую ложку сливок, чтобы вкус был более приятный.
Также добавьте замороженные или свежие фрукты, чтобы был вкусный аромат, а также содержалось больше витаминов и здоровых углеводов.
В конце добавьте пару столовых ложек льняного или оливкового масла. Это нужно для того чтобы предотвратить появление и дальнейшее развитие сердечно-сосудистых заболеваний.
На этом все, употребляйте коктейль сразу же после его приготовления.

Это интересно:

Готовим протеиновые коктейли для похудения в домашних условиях

Питание, как известно, составляет половину успеха в борьбе за красивую фигуру и крепкое здоровье. Многие диеты грешат низким содержанием белка в рационе. Между тем, белок необходим для роста мышц. При скудном питании мышцы подвергаются разрушению, что способствует снижению массы тела, но какой ценой? Дряблая кожа и нездоровый цвет лица вряд ли были целью похудения. Готовя протеиновые коктейли для похудения в домашних условиях и включая их в рацион, можно добиться замечательных результатов.

Белок и похудение

В деле похудения без белковых продуктов никуда. Под похудением мы понимаем не простую потерю массы тела, а снижение процента жира в организме. Белок способствует сохранению и росту мышечной ткани. Для того чтобы правильно похудеть, нужно кардинально изменить питание. Оно должно быть дробным. Нельзя допускать появления чувства голода, поэтому протеиновые коктейли для похудения в домашних условиях — замечательный вариант вкусного и полезного перекуса, способствующего длительному насыщению. Можно купить готовый концентрат, а можно самостоятельно приготовить протеиновый коктейль для похудения. Отзывы о таких перекусах самые положительные, ведь при самостоятельном приготовлении вы сами регулируете состав и вкус своего коктейля.

Протеиновые коктейли для похудения: рецепты на все случаи жизни

В основе любого коктейля должна быть высокобелковая смесь. Можно приобрести порошок в спортивном магазине, а можно использовать обезжиренный творог, яичный порошок, обезжиренное или сухое молоко. Самый простой рецепт: смешать 100 г творога и измельченные фрукты.

Можно добавить немного отрубей для улучшения пищеварения. Вместо творога можно использовать нежирный кефир или включить оба эти продукта. Например, смешать по 100 г творога и кефира, добавить чайную ложку какао. Другой рецепт: к 200 г кефира добавить столовую ложку меда и измельченных орехов. В протеиновые коктейли для похудения в домашних условиях можно смело добавлять нежирное молоко. Такой коктейль будет более жидким. С 200 мл молока смешать столько же натурального йогурта без сахара, добавить 100 г малины. Ингредиенты можно подбирать в соответствии со своими предпочтениями, получая уникальный продукт.

Как принимать белковый коктейль

Сам по себе этот продукт не способствует похудению. Питание в целом должно стать более сбалансированным и правильным. Кроме того, не следует забывать о физических нагрузках. Наиболее эффективен прием белка после интенсивной силовой тренировки. Протеиновые коктейли для похудения в домашних условиях станут отличным подспорьем в борьбе с лишним весом. Помимо коктейлей, белок должны содержать и другие блюда. Норму протеина следует поделить между перекусами и нормальными приемами пищи. Также следует снизить потребление углеводов, особенно простых (сахар, мучное). Сложные углеводы в виде круп принимают в первой половине дня, постепенно уменьшая их количество к концу суток. Таким образом, белковый коктейль — отличный помощник в снижении веса, но цель будет достигнута только в совокупности с упражнениями и рациональной диетой.

Спортсменам на заметку: как изготовить протеиновый коктейль в домашних условиях

После серьезной физической нагрузки спортсмену нужно восстановить силы и насытить организм белком. Для этого идеально подходит протеиновый коктейль, который можно приготовить из обычных продуктов.

далее Узнаем как правильно приготовить белковые коктейли для роста мышц самостоятельно

Чтобы стать сильнее, улучшить свою физическую форму и набрать нужную мышечную массу, любой человек может заняться бодибилдингом или пауэрлифтингом.

Но одних занятий по программе, предусматривающей тяжелые, порой изнуряющие тренировки, для стабильного роста мышц недостаточно. Для этого необходим постоянно высокий уровень протеина в организме, обеспечить который могут белковые коктейли для роста мышц.

далее Белковый порошок: где купить, полезные свойства и вред

Относительно долгий период времени белковый порошок служит обычной добавкой диетического содержания для культуристов и иных атлетов в процессе тренировок. Зная, что белок является основным сырьем в отношении восстановления, сохранения, а также роста мышечной ткани, они охотно верят, что поступающий вместе с порошком белок – экономный вариант получения достаточного количества необходимого вещества, которое, к тому же, легко всасывается.

далее Узнаем как правильно приготовить протеин в домашних условиях? В чем его польза?

Сделать протеин в домашних условиях может себе каждый желающий. Всё, что для этого нужно, это несколько главных ингредиентов самого напитка и немножко желания. Делая его дома, каждый человек получает сразу несколько преимуществ: 100-процентная уверенность в качестве продукта, сравнительная дешевизна продукта и огромный выбор вкусов.

далее Узнаем как изготовить протеиновый коктейль в домашних условиях?

Протеиновый коктейль – это вкусный и полезный источник энергии, необходимой спортсменам после изнурительных тренировок. Купить порошок для приготовления чудодейственного эликсира можно в любом магазине спортивного питания. Но не всем этот вариант нравится. И тогда они задаются вопросом — как сделать протеиновый коктейль дома? Что ж, об этом сейчас речь и пойдет.

Белковый коктейль в домашних условиях

Белковые коктейли изначально являлись исключительно спортивным питанием и предполагали не снижение массы тела, а ее увеличение за счет прироста мышц. Однако в связи с тем, что похудение всегда пользовалось гораздо большим спросом, находчивые производители догадались, что если заменять таким коктейлем один или несколько приемов пищи, то можно добиться и снижения веса. Сейчас многие стремятся получить аналогичный эффект за счет употребления домашних белковых коктейлей.

Белковый коктейль для роста мышц и для похудения

Белковые коктейли для мышц не увеличат вашу мускулатуру сам собой, зато они помогут сделать это при помощи тренировки. В процессе нагрузки с использованием дополнительного веса мышечная ткань разрушается, а поскольку белок активно участвует в процессе восстановления и прироста мышечной ткани, прием коктейли помогает в кратчайшие сроки развить мускулатуру. Считается, что следует пить белковый коктейль после тренировки, в этом случае достигается максимальный эффект. Если же вы не занимаетесь спортом, то выраженного эффекта может и не последовать.

Эффект снижения веса при питании с использованием белковых коктейлей достигается за счет того, что снижается общая калорийность рациона и снижается процент углеводов, которые дают быструю энергию. Это в большей степени вспомогательное средство, нежели полноценный помощник в похудении.

Любые заменители пищи обычно не слишком хорошо переносятся и не дают ощущения насыщения. Однако если употреблять белковые коктейли параллельно с обычным питанием без спорта, вы скорее прибавите в весе, причем, отнюдь не за счет мышц.

Белковые коктейли: рецепты

Существует несколько способов того, как сделать белковый коктейль. Это можно сделать как с использованием купленного протеина, так и из подручных продуктов. Итак, рассмотрим рецепты, позволяющие сделать дома вкусный белковый коктейль:

Простой белковый коктейль в домашних условиях. Смешайте в блендере пачку обезжиренного творога, 1-1.5 стакана молока и добавьте наполнителя для вкуса – это могут быть ягоды, корица или ванилин.
Белково-витаминный коктейль. Смешайте в блендере 5 белков яиц, половину стакана апельсинового сока и столько же – ананасового.
Домашний шоколадный белковый коктейль. Смешайте в блендере 5 яичных белков, 2 ложки шоколадного сиропа, молоко и ложку шоколадно-ореховой пасты (типа «Нутелла»).
Вкусный белковый коктейль. Смешайте в блендере пачку обезжиренного творога, два стакана молока 1.5% и банан. Вы получите две-три порции коктейля.
Белковый коктейль на орешках. Смешайте в блендере банан, 1,5 стакана молока и горсть рубленых орешков.
Белково-соковый коктейль. Смешайте 0,5 стакана обезжиренного молока, столько же ананасового сока и полпачки творога.
Ударный белковый коктейль. Смешайте чашку яичных белков, молоко и 0,5 стакана рубленых орехов (лучше всего взять миндаль или фундук).

Все предложенные рецепты коктейлей вы можете с одинаковым успехом использовать и для похудения, и для набора мышечной массы. Для похудения вам нужно заменить таким коктейлем 1-2 приема пищи в день, а для набора мышечной массы совмещать употребление с тренировками. В любом случае не стоит ждать, что от этой смеси эффект будет как от магазинных протеиновых коктейлей: все-таки натуральные продукты не позволяют изолировать белок и дают его нам вкупе с жирами и углеводами.

Протеиновый коктейль в домашних условиях: рецепты и схема приема

Протеиновый коктейль в домашних условиях – именно то, что нужно людям, активно занимающимся спортом или ведущим здоровый образ жизни. Как правило, им необходимо потреблять в пищу достаточно большое количество белка для поддержания высокой скорости обмена веществ, набора мышечной массы или жиросжигания.

Большинство экспертов в области фитнеса считают, что следует употреблять порядка 2 г белка на 1 кг веса тела.

Таким образом, атлету весом в 90 кг нужно ежедневно съедать 180 г белка. Это достаточно много. Для лучшего понимания этой цифры стоит заметить, что столько белка, к примеру, содержится в 800 г куриного филе. Согласитесь, не каждый сможет съесть столько курочки за день, ведь, помимо этого, нужно еще и пополнять организм необходимым количеством углеводов и жиров. С таким объемом пищи тяжело будет справиться желудочно-кишечному тракту даже абсолютно здорового человека. В таких случаях и приходят на помощь протеиновые коктейли – это удобно, быстро и вкусно.

В этой статье мы расскажем, как сделать протеиновый коктейль в домашних условиях, поделимся рецептами и дадим несколько полезных советов по их употреблению.

Преимущества натурального коктейля

Без достаточного содержания белка в рационе невозможны плодотворные занятия спортом – организм просто не будет успевать восстанавливаться. Аминокислоты служат своеобразным строительным материалом для восстановления травмированных на силовой тренировке мышечных клеток. Специальный напиток поможет покрыть потребности организма в аминокислотах, ускорить процессы восстановления и создать все предпосылки для набора мышечной массы.

Возможность выбора компонентов

Делая белковый коктейль для мышц в домашних условиях, вы сами выбираете, из каких компонентов он будет состоять. Вы можете полностью подобрать оптимальный под себя состав, например, используя творог, если нужен белок пролонгированного усвоения. Можно использовать яичные белки, если необходимо срочно предотвратить катаболические процессы после тренировки.

Также вы можете варьировать количество простых и сложных углеводов в своем напитке или сделать его вовсе без них, если стремитесь избавиться от подкожного жира.

Натуральные ингредиенты

Протеиновые коктейли, сделанные в домашних условиях – отличный перекус для женщин. А все потому, что они изготавливаются из натуральных ингредиентов и не содержат лишних калорий, так как в них почти отсутствует жир и простые углеводы. В фитнес-среде довольна распространена практика, когда девушки-спортсменки заменяют последний прием пищи таким коктейлем. Это позволяет получить все необходимые для организма микро- и макронутриенты, не нагружая при этом пищеварительную систему большим количеством твердой пищи. Кроме того, присутствует и момент бытового удобства: не нужно тратить много времени на приготовление ужина и на мытье посуды.

Гарантия качества продуктов

И самое главное – делая протеиновый коктейль в домашних условиях для роста мышц или похудения, вы уверены в тех продуктах, которые используете. Покупая банку протеина в магазине спортивного питания, нельзя иметь стопроцентной гарантии в том, что производитель использовал сырье высокого качества, и реальный состав продукта будет соответствовать указанному на упаковке. Также даже в крупных сетях магазинов спортивного питания всегда присутствует риск нарваться на подделку, сделанные в непонятных условиях и из сомнительных ингредиентов. Такие подделки часто содержат крахмал, мальтодекстрин, сахар и другие простые углеводы, что сводит пищевую ценность протеина к нулю.

Основные компоненты напитка

Белковую составляющую наших коктейлей составляет молоко, творог с низким процентов жирности и яичные белки.

Молоко

Молоко лучше выбирать с меньшим процентом жирности. Однако следует помнить о том, что в молоке содержится лактоза – углевод с высоким гликемическим индексом. Поэтому если Вы находитесь на строгой диете, и даже небольшое количество простых углеводов Вам противопоказано, лучше заменить молоко на обычную воду. Это будет не так вкусно, зато гораздо менее калорийно.

Творог

Аналогичная история и с творогом, но содержание лактозы в нем меньше. К сожалению, недобросовестные производители часто добавляют в творог крахмал, что делает его практически бесполезным с точки зрения правильного питания. Покупайте творог только от проверенных и надежных производителей. Не стоит покупать творог на развес, так как никто не может гарантировать Вам то, что его жирность будет соответствовать заявленной. Творог можно использовать любой: обычный, зерненый или мягкий, но не забудьте посмотреть количество белков, жиров, углеводов и калорийность продукта на этикетке.

Яичные белки

Что касается яичных белков, выгоднее всего использовать бутилированный пастеризованный жидкий яичный белок. Сейчас его покупка не составляет никаких проблем. Этот компонент запросто можно приобрести в любом магазине спортивного питания или заказать в интернете с доставкой на дом.

Яичный белок как нельзя лучше подходит для спортсменов. Он богат незаменимыми аминокислотами и отлично усваивается. Не стоит переживать на счет сальмонеллеза, белок полностью пастеризован и очищен. Конечно, можно употреблять и обычные куриные яйца. Но если употреблять их в пищу без термической обработки, то как раз присутствует риск, хоть и небольшой, подцепить сальмонеллу. Кроме того, целое куриное яйцо содержит около 6 грамм белка и столько же жиров. Это сделает коктейль намного калорийнее.

Также можно заменить куриные яйца на перепелиные, но на конечном результате это почти никак не отразится – аминокислотный состав этих двух продуктов практически идентичен. Единственная проблема этого источника белка заключается в том, что у некоторых людей возникают сложности с усвоением сырого яичного белка. Решить эту проблему поможет прием ферментов сразу после употребления коктейля.

Углеводы

Вы можете добавить в протеиновый коктейль для массы, сделанный в домашних условиях, сложные и простые углеводы. Наилучший источник сложных углеводов – овсяные хлопья. Они недорогие, купить их можно в любом магазине, и их гликемический индекс даже ниже, чем у риса или гречневой крупы. А калорийность овсянки на 100 грамм продукта в сухом весе – всего 88 калорий.

Кроме того, при приготовлении напитка в блендере, овсяные хлопья измельчатся и придадут коктейлю приятную, слегка густоватую консистенцию. Если вы находитесь в периоде набора мышечной массы, то допускается и небольшое количество простых углеводов. Особенно, если вы делаете коктейль для приема сразу после пробуждения или после тренировки. Лучше всего отдавать предпочтение натуральным продуктам, таким, как свежие фрукты, ягоды или мед. Помимо вкуса и пользы, это добавит в продукт клетчатку, что улучшит его усвоение.

Если вы хотите добавить сладости в свой коктейль, лучше всего использовать сахарозаменитель, например, аспартам или стевию.

Количество заменителя должно быть умеренным, перебарщивать тоже не стоит. Конечно, вкус этих сахарозаменителей сильно отличается от обычного сахара, но зато они не увеличат калорийность коктейля.

Если есть необходимость сделать напиток более калорийным (это позволяет ускорить процесс восстановления между тренировками), то неплохим решением будет добавить небольшое количество орехов. Предпочтение следует отдавать грецким орехам, миндалю и арахису. Они содержат большое количество ненасыщенных жировых кислот омега-3 и омега-9, положительно влияющих на работу сердечно-сосудистой системы за счет уменьшения количества холестерина в крови.

Также можно добавлять арахисовую пасту, но не забывайте ее взвешивать. Если отмерять порцию «на глаз», то можно запросто не рассчитать и сделать коктейль слишком калорийным, что при регулярном употреблении создаст профицит калорий в организме и сможет привести к набору лишнего веса. По этой же причине не добавляйте продукты, содержащие трансжиры, такие как мороженое или шоколадная паста.

Схема приема коктейлей

Когда и в каком количестве следует употреблять белковые коктейли, вопрос сугубо индивидуальный. Это зависит от множества факторов. Например, имеет значение время пробуждения и засыпания, количество приемов пищи в течение дня, склонность к набору лишнего веса и т.д.

В таблицах ниже мы лишь предлагаем приблизительный вариант того, когда следует пить напиток, если вы хотите сбросить лишний вес или набрать мышечную массу.

Большинству атлетов подойдет следующая схема приема протеиновых коктейлей, сделанных в домашних условиях, для набора мышечной массы:

Сразу после пробуждения (количество белка должно быть небольшим, чтобы не перегружать желудочно-кишечный тракт, 20-25 грамм белка вполне хватит).
Между приемами пищи (это позволит еще сильнее раскрутить обмен веществ и создать больше предпосылок для роста мышечной массы, оптимальная порция – 30-35 грамм белка).
После тренировки (это остановит катаболические процессы и запустит процессы восстановления, идеальный вариант – 30 грамм быстро усваиваемого белка).
Перед сном (это защитит мышечную ткань от катаболизма на всю ночь, можно увеличить порцию до 50 грамм белка медленного усвоения).

Если вы хотите избавиться от лишних килограммов, вам подойдет следующая схема приема протеиновых коктейлей, сделанных в домашних условиях, для похудения:

Сразу после пробуждения (20-25 грамм белка будет достаточно, также к этому можно добавить немного углеводов и заменить коктейлем первый прием пищи).
После тренировки (30 грамм белка быстрого усвоения поможет лучше восстановиться и придаст сил).
Вместо последнего приема пищи или перед сном (вечером все равно не следует налегать на углеводы, поэтому ужин вполне можно заменить коктейлем, сделанным на основе обезжиренного творога).

Рецепты коктейлей для мышечной массы

Если вы хотите набрать мышечную массу, то, помимо белка, значительную часть рациона должны составлять сложные углеводы. Это легко можно воплотить в коктейле, добавив в него овсяные хлопья. Немного простых углеводов также не навредит, поэтому смело можно добавлять фрукты, ягоды или мед, но в умеренном количестве.

Итак, вот несколько рецептов, в которых расскажем, как приготовить протеиновый коктейль.

350 мл молока + 80 грамм овсяных хлопьев + 200 мл жидкого яичного белка + 100 грамм клубники	Такая смесь даст вашему организму около 35 грамм быстроусвояемого белка отличного качества, около 50 грамм сложных углеводов из овсянки и 25-30 грамм простых углеводов из ягод и молока. Этот коктейль отлично подойдет для приема сразу после тренировки.
400 мл воды + 250 мл жидкого яичного белка + 1 банан + 25 грамм меда + 25 грамм грецких орехов	Выпив этот коктейль, вы получите около 35 грамм высококачественного белка, около 45 грамм простых углеводов. Этот коктейль идеально подойдет для приема между основными приемами пищи – он зарядит организм энергией для плодотворной работы.
350 мл молока + 200 грамм обезжиренного творога + 2 таблетки сахарозаменителя + 40 грамм малины	Этот напиток поставляет организму порядка 50 грамм казеинового белка, который обеспечит равномерное поступление аминокислот в кровь в течение 5-6 часов. Углеводов в нем крайне мало, и сильного выброса инсулина этот коктейль не вызовет. Идеально подходит для приема перед сном.

Рецепты напитков для похудения

Похудение невозможно без соблюдения низкоуглеводной диеты. Количество жиров в рационе тоже должно быть небольшим – не более 1 грамма на 1 кг веса тела. Следовательно, напиток мы готовим по тому же принципу – большое количество белка, минимальное количество углеводов и жиров. Эти протеиновые коктейли в домашних условиях подойдут для девушек, так как содержат небольшое количество калорий и не навредят фигуре.

400 мл воды + 200 мл жидкого яичного белка + 2 таблетки сахарозаменителя + 50 грамм низкокалорийного джема	Приготовив этот полезный напиток, вы получите около 30 грамм качественного белка и минимальное количеств углеводов. Если найдете в продаже безкалорийный джем, то можете добавлять в коктейль, но вкус от этого может измениться в худшую сторону. Идеально подойдет для приема сразу после тренировки.
400 мл воды + 100 грамм обезжиренного творога + 100 мл жидкого яичного белка + 50 грамм овсяных хлопьев + 2 таблетки сахарозаменителя + 30 грамм свежих ягод или низкокалорийного джема	Выпив такой коктейль, вы получите около 30 грамм из двух разных белков: быстрого и медленного усвоения. Таким образом, получится некий аналог комплексного протеина. Добавив в коктейль овсяные хлопья и ягоды, вы сделаете его намного питательнее и сможете заменить им первый прием пищи.
400 мл воды + 300 грамм обезжиренного творога + 2 таблетки сахарозаменителя + 100 грамм черники или голубики	Выпив этот коктейль, вы получите порядка 40 грамм казеинового белка, а черника или голубика придадут коктейлю приятный сливочно-ягодный вкус, практически не увеличив его калорийность. Идеально подойдет для приема перед сном.

Оцените материал

Научный консультант проекта. Физиолог (биологический факультет СПБГУ, бакалавриат). Биохимик (биологический факультет СПБГУ, магистратура). Инструктор по хатха-йоге (Институт управления развитием человеческих ресурсов, проект GENERATION YOGA). Научный сотрудник (2013-2015 НИИ акушерства, гинекологии и репродуктологии им. Отта, работа с маркерами женского бесплодия, анализ биологических образцов; 2015-2017 НИИ особо чистых биопрепаратов, разработка лекарственных средств) Автор и научный консультант сайтов по тематике ЗОЖ и науке (в области продления жизни) C 2019 года научный консультант проекта Cross.Expert.

Редакция cross.expert

Как сделать белковый коктейль в домашних условиях

Рецепт этого напитка мне подсказал тренер, под контролем которого я приводила в порядок фигуру к очередному летнему сезону. Моя физическая форма давно в порядке, а привычка пить домашний белковый коктейль осталась.

Я и не думала, что творог, который не очень нравится мне на вкус, можно пить. То есть делать на его основе вкусные и полезные коктейли. Белковый напиток хорошо насыщает, поэтому отлично подходит для перекуса или легкого ужина. Еще мне нравится то, что можно экспериментировать со вкусом домашнего белкового коктейля, добавлять любимые фрукты, ягоды и даже овощи.

Ингредиенты

На 2 порции:
150 г творога
200 мл кефира
половина банана
горсть ягод
корица по вкусу

Рецепт белкового коктейля для похудения

1. Кладем в миску половину банана и горсть любых ягод. Можно использовать замороженные ягоды, в моем случае смородина.

2. Взбиваем банан и ягоды блендером до однородного пюре. Если ягоды с зернами, то сначала их можно протереть через сито, иначе будет не очень приятно пить коктейль.

3. Добавляем к получившемуся фруктово-ягодному пюре творог. Поскольку белковый коктейль должен быть питательным, обезжиренные молочные продукты брать нежелательно. Творог 2-5% жирности будет в самый раз.

4. Еще раз взбиваем все составляющие блендером до однородной массы. На этом этапе можно добавить корицу по вкусу.

5. Теперь добавляем в миску кефир. Точного количества, которое понадобится для получения консистенции коктейля, нет. Кто-то любит погуще, кто-то наоборот. Поэтому ориентируйтесь на свои предпочтения.

6. Осталось только еще раз хорошо перемешать все содержимое миски и домашний белковый коктейль будет готов.

7. Такой полезный и вкусный напиток очень удобно брать с собой на работу, прогулку или тренировку. Просто переливаем коктейль в удобную баночку и сытный перекус всегда под рукой!

Белковые коктейли для похудения: отзывы 🚩 Здоровое питание

В борьбе за тонкую талию многие женщины прибегают к различным средствам для снижения веса. Одним из самых популярных методов последних нескольких лет являются белковые коктейли. Производители обещают чудесное похудение, благодаря натуральности своего состава. Кроме этого, напитки придают энергию и бодрость, которые так важны для нормального функционирования организма.

Составы знаменитых белковых коктейлей очень сильно различаются, поэтому очень важно читать перед покупкой инструкцию. Чаще всего в такие напитки добавляют:

витамины и минералы — для поддержания нормальной функциональной активности организма;
пиколинат хрома — снижает тягу к сладкому и регулирует аппетит;
кальций — незаменимый минерал при любой диете;
бикарбонат кальция — улучшает пищеварение, быстро утоляет голод;
левокарнитин — вещество способствует повышению выносливости и сжиганию подкожного жира.

Как правило, такие напитки являются низкокалорийными. Их пищевая ценность не превышает 150 ккал на 250 мл готового продукта.

Основой белковых коктейлей является белковый концентрат, который извлекается из яиц, молока и других молочных продуктов. Существуют напитки на основе растительных компонентов, однако, усваиваются они гораздо хуже.

Помимо основных компонентов, каждый коктейль содержит ароматизаторы, которые придают напиткам приятный аромат и вкус.

Казалось бы, какие могут быть правила, просто пей и худей. Однако, существуют некоторые правила, которые помогут более эффективно снижать свой вес.

Все белковые напитки употребляются натощак.
Если человек занимается спортом, прием белкового коктейля не должен быть позднее чем за 2 часа до тренировки.
Не желательно употреблять белковые коктейли более трех раз в сутки, так как организм должен получать не только белки, но и насыщенные жиры и углеводы.
Напитки на основе белка лучше употреблять сразу после приготовления. Не стоит заготавливать их в прок, так как они быстро теряют свои вкусовые качества.

Недорогие белковые коктейли очень популярны среди женского населения. Вкусный напиток можно найти практически в любой аптеке. Коктейль имеет три вкуса — ванильный, клубничный и шоколадный. Белковый коктейль «Леовит» повысит выносливость организма, увеличит его работоспособность и улучшит самочувствие. Отзывы о коктейле говорят о том, что при его постоянном применении можно похудеть до 5 кг в неделю, не прибегая к силовым тренировкам.

Белковый продукт этого производителя выпускается в банках по 400 г. Так же как и коктейли «Левит» он имеет несколько вкусов — банановый, ванильный, шоколадный и клубничный. Кроме белковой смеси, в коктейле попадаются кусочки фруктов. Коктейль имеет довольно невысокую стоимость и его с легкостью можно приготовить самостоятельно. «Рационика» позволяет быстро избавиться от ненавистных килограммов. Рекомендуется принимать коктейль до трех раз в день, сочетая прием напитка с правильным питанием.

Несмотря на огромное разообразие белковых напитков, которые предлагают производители, можно приготовить такой напиток самостоятельно. Причем пользы от таких напитков будет в несколько раз больше, чем от их химических аналогов.

Для приготовления вкусного тонизирующего напитка необходимы следующие ингредиенты:

протеиновый порошок — 50 г;
растворимый кофе — 1 чайная ложка;
1 стакан чистой негазированной воды.

Кофейно-белковый напиток приготовить очень легко. Удачный рецепт по силам даже ребенку. Для того, чтобы получить питательный коктейль, все ингредиенты взбивают в миксере до полного растворения кофе. Пить напиток лучше в холодном виде.

Интересный рецепт довольнопрост в приготовлении. Для его приготовления необходимы следующие продукты:

обезжиренный творог — 200 г;
молоко — 200 мл;
овсяные хлопья — 50 г;
корица — 1/2 чайной ложки.

Все компоненты тщательно взбивают в блендере до однородной массы. Принимат напиток лучше натощак. При правильном соблюдении калорийности белковые коктейли могут стать незаменимыми помощниками в похудении.

Обыкновенный домашний рецепт поможет быстро и легко снизить вес, прилагая к этому минимум усилий. Для классического лимонно-белкового напитка необходимы следующие продукты:

1 спелый лимон;
молоко с низкой жирностью, либо молочная сыворотка — 200 мл;
корица — 1/2 чайной ложки.

Лимон необходимо очистить от кожуры и выжать из него сок. Смещать сок с молоком и корицей. Тщательно взбить в блендере. Можно добавить натертую цедру лимона.

Как видно из вышеперечисленных рецептов, готовить белковые коктейли в домашних условиях довольно просто. Главное правило — соблюдать калорийность ингредиентов и использовать продукты с высоким содержанием белка.

Отзывы доказывают, что постоянное употребление белковых коктейлей помогает быстро и эффективно снизить вес. Однако, не стоит впадать в крайности и питаться только ими. Для нормального функционирования организма человеку необходимы не только белки.

чем можно заменить протеиновый коктейль — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Скраб для кишечника

Если вы недовольны своим внешним видом или просто страдаете от проблем с пищеварением - тогда этот рецепт для вас!

Понадобится:

5 ст. ложек овсяных хлопьев,
5 ст. ложек воды,
1 ст. ложка молока (или 1ч. ложка сливок),
1ч. ложка меда,
5 орешков (грецкие, фундук, миндаль).

Приготовление.

* Овсянку залить на ночь кипяченой холодной водой (можно утром на 15-20 мин.)
* Утром добавляем в наши хлопья молоко или сливки, мед и орехи.
* Все перемешиваем, после чего, очень тщательно пережевывая, поглощаем.
* В течение 3 часов ничего не есть и не пить (ни чай, ни кофе).

Цвет лица, кожа, волосы и ногти становятся великолепными, а животик "тает".

7 способов, как сократить употребление углеводов

1. Сократите потребление мучного

Согласно отзывам диетологов, именно сокращение количества мучного в рационе должно стать первым и очень эффективным шагом вашей новой низкоуглеводной диеты. Воздержитесь от хлеба дома и в ресторане, забудьте на время про роллы в лаваше и крекеры. Если же хочется чего-то, напоминающего бутерброд, выложите филе курицы и ломтики сыра невысокой жирности на лист капусты, салата или шпината. Слегка сбрызните оливковым маслом, посолите и поперчите для вкуса и наслаждайтесь "салатной" версией сэндвича.

2. Пересмотрите свой завтрак

Если вы решили сократить употребление углеводов, то хлопья быстрого приготовления, овсянка, мюсли и другие удобные завтраки больше вам не подойдут. Подберите вместо них богатые белком вареные яйца, протеиновые коктейли, творог и обезжиренный йогурт и яичные запеканки с овощами. А если без небольшой порции сладкого утро не кажется вам добрым, то обзаведитесь низкоуглеводной кокосовой или миндальной мукой и готовьте на них вафли, оладьи, кексы и печенье.

3. Замените некоторые фрукты на овощи

Предложение заменить часть фруктов на овощи вовсе не означает, что фрукты стали внезапно вредными для здоровья. В них по-прежнему содержится много витаминов и полезной клетчатки, но, к сожалению, и изрядное количество углеводов, употребление которых мы стараемся уменьшить. Поэтому вместо яблок, бананов, винограда, груш и персиков полезно иногда похрустеть сельдереем, огурцом или ломтиками перца. Однако помните, что и тут не обходится без исключений: горошек, кукуруза, морковь, тыква, батат и другие овощи со сладковатым вкусом содержат довольно много углеводов и их употребление также желательно сократить, выбрав вместо них свеклу, чечевицу, цукини и баклажаны.

4. Подберите замену соусам

В сезон шашлыков и барбекю на открытом воздухе мы, сами того не замечая, съедаем дополнительную порцию лишних углеводов, входящих в состав кетчупа и соуса барбекю - примерно по 7 граммов сахара в столовой ложке соуса. Вместо этого поэкспериментируйте с приправами: замечательно дополнит вкус копченого мяса низкокалорийная горчица и винный уксус с добавлением лимонного сока и перца. И конечно же, следите за общей калорийностью меню, чтобы не получилось как в анекдоте: "Мне 5 двойных чизбургеров, 2 порции картофеля фри, 4 доната и диетическую содовую, пожалуйста".

5. Следите за напитками

Мы, вероятно, не откроем ничего нового, сказав, что алкогольные коктейли, айс-ти, спортивные напитки и соки содержат зашкаливающее количество сахара и совершенно точно не помогут похудеть. И если же в будни следить за количеством выпитых калорий можно очень легко, заменяя всю лишнюю "сладкую водичку" питьевой водой, то вот в праздники сложно удержать себя в руках. Постарайтесь во время вечеринок сократить количество алкоголя вроде водки с добавлением сока лайма и диетической содовой.

6. Скажите твердое нет ежедневным десертам

Конечно, все мы частенько балуем себя сладостями, но факт остается фактом: именно десерты и сладкие газировки являются главными источниками нежелательных углеводов. Если же тяга закончить обед десертом нестерпима, попробуйте выпить чашку горячего чая со стевией - натуральным заменителем сахара, не содержащим калорий. Второй низкокалорийный напиток, который поможет утолить тягу к сладкому даже в жаркие дни - это стакан зеленого чая со льдом и обезжиренным молоком.

7. Просите приготовить блюда так, как вы хотите

Если вам часто приходится обедать и ужинать вне дома, не стесняйтесь просить официанта приготовить блюда так, чтобы они не нарушали вашу низкоуглеводную диету. Например, попросите заменить картофель в гарнире порцией других овощей, запечь рыбу без хлебных крошек или подать соус отдельно от блюда. Эти несложные просьбы достаточно легко реализовать, и в то же время они помогут не сорваться и довести намеченную диету до конца.

Как похудеть с помощью протеиновых коктейлей

Многие пытаются похудеть с помощью протеиновых коктейлей. Существует множество протеиновых порошков, предварительно отмеренных смесей и коммерческих напитков, которые могут сделать эту стратегию легким выбором. Но можно ли действительно похудеть с помощью диеты с протеиновым коктейлем? И если да, то какой протеиновый порошок лучше всего подходит для похудения?

Что такое диета с протеиновым коктейлем?

Типичная диета с протеиновым коктейлем заменяет одно или два приема пищи в день заранее приобретенным коктейлем или коктейлем, который вы готовите самостоятельно с использованием порошка на основе сои или сывороточного протеина и жидкости.Многие люди, сидящие на диете, используют воду, потому что она не добавляет калорий, но вы также можете использовать молоко или сок.

Давайте взглянем на один популярный план питания белковой диеты и рассмотрим несколько моментов, которые могут помочь вам решить, подходит он вам или нет.

План дневного питания белковой диеты

Два протеиновых коктейля (обычно по 200–300 калорий)
Три небольших перекуса (обычно по 100 калорий)
Один полный прием пищи, например, ужин (400–500 калорий)

Стоит ли вам попробовать эту диету?

Выбор в пользу жидкой белковой диеты — дело сугубо индивидуальное.Одним словом, да, похудеть можно с помощью протеиновых коктейлей. Диета, снижающая потребление калорий, поможет вам похудеть независимо от того, поступают ли калории из твердой или жидкой пищи.

И поскольку протеиновые коктейли обычно содержат меньше калорий, чем обычные блюда, вы, вероятно, увидите результаты.

Кроме того, увеличивая потребление белка с помощью коктейлей или смузи, вы помогаете своему телу поддерживать мышечную массу. Вы даже можете набрать мышечную массу, если вы также занимаетесь силовыми тренировками дома или в тренажерном зале.Тело с большим количеством мышц будет сжигать больше калорий в течение дня, чем тело с большим количеством жира.

Лучшие протеиновые порошки

Есть разные типы протеинового порошка, который вы можете использовать в своем коктейле для похудения. От того, какой тип вы выберете, зависит, будет ли ваш план похудания успешным. Почему? Потому что некоторые протеиновые порошки более калорийны, чем другие, и могут не способствовать снижению веса для каждого человека.

Порошок сывороточного протеина — один из самых популярных видов протеинового порошка.Следующая информация о питании предназначена для одной мерной ложки (32 г) порошка сывороточного протеина.

Калорий : 113
Жир : 0,5 г
Натрий : 50 мг
Углеводы : 2 г
Волокно : 1 г
Сахар : 3 г
Белок : 25 г

Например, Body Fortress Whey Protein Powder обеспечивает 210 калорий и 30 граммов белка на порцию одной мерной ложки.Потребителям рекомендуется добавлять одну или две мерные ложки (420 калорий, 60 г белка) в свой любимый напиток и смесь. Если вы добавите порошок в 240 мл обезжиренного молока (101 калория), то ваш смузи для похудения будет содержать либо 332, либо 542 калории.

Но поскольку этот бренд не содержит пищевых волокон, утоляющих голод, вы можете добавить немного свежих фруктов. Ваш смузи для похудения может содержать 400–600 калорий, что больше, чем обычная диетическая еда. И вполне возможно, что вы получите больше белка, чем вам нужно.

Итак, какой протеиновый порошок лучше всего подходит для коктейля для похудения? Калории имеют значение. Поэтому заранее ознакомьтесь с этикеткой с информацией о пищевой ценности — вам может потребоваться меньше белка (и меньше калорий), чем предлагают некоторые бренды. Популярные варианты протеинового порошка включают:

Сыворотка : Сыворотка — это молочный белок, который содержит незаменимые аминокислоты и аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA), которые полезны для наращивания мышечной массы. Сухая сыворотка содержит 11-15 процентов белка. Концентрат сыворотки содержит 25-89 процентов белка, а изолят сыворотки — не менее 90 процентов белка.Вы увидите, что многие популярные протеиновые порошки для бодибилдеров сделаны из изолята сыворотки.
Казеин : казеин также поступает из молока и обеспечивает медленное высвобождение аминокислот, помогая восстанавливать и наращивать мышцы. По этой причине некоторые спортсмены используют этот протеиновый порошок перед сном для медленного высвобождения в течение ночи.
Соя : Если вам нужен безлактозный или веганский протеиновый порошок, то соя может быть вашим лучшим выбором. Соя содержит все незаменимые аминокислоты, включая аминокислоты с разветвленной цепью.
Горох : это еще один популярный вариант для людей, которым нужен вегетарианский или веганский продукт без лактозы.

Сравнивая этикетки, чтобы найти лучший протеиновый порошок, помните, что больше протеина не всегда лучше. Получайте необходимое количество белка для похудания и поддержания мышц, но не настолько, чтобы дополнительная энергия устранила ваш ежедневный дефицит калорий.

Соображения

Первое, о чем вы должны спросить себя, — сможете ли вы управлять своим распорядком дня, если вы едите только один раз в день.Протеиновый коктейль — это не еда; это заменитель еды. Переход от трехразового питания к двухразовому питанию может стать шоком для вашего организма.

Вы также должны учитывать, как долго вы можете придерживаться этого типа жидкой диеты. Низкокалорийная диета приведет к потере 1–2 фунтов каждую неделю, в зависимости от вашего дефицита. Так, например, если вам нужно сбросить 40 фунтов, это означает, что вам придется питаться таким образом как минимум пять месяцев. Кроме того, можете ли вы потратить время и силы на планирование еды и закусок с контролем калорийности?

Для успеха вашей диеты критически важно, чтобы ваши перекусы и ежедневный прием пищи были питательными и здоровыми, чтобы вы поддерживали сильное тело.

Вам нужно будет продолжать покупать продукты в дополнение к протеиновым коктейлям или протеиновому порошку. Наконец, вы просто должны спросить себя, хватит ли у вас силы воли, чтобы придерживаться этого. Выпив коктейль, вы, вероятно, не почувствуете, что съели то, что привыкли есть.

Требуется много мужества, чтобы не потянуться за очередной закуской, особенно если вас окружают другие продукты на работе или дома. Нет особого смысла пить протеиновые коктейли один или два раза в день, если в остальное время вы переедаете.

Слово от Verywell

В конце концов, попытка выбрать лучшую диету для вас — это личное решение, которое можете принять только вы. У каждого плана диеты есть свои плюсы и минусы. Некоторым людям действительно нравится диета с протеиновыми коктейлями, потому что это удобно, и вам не нужно решать, что есть два раза в день.

Для других потеря веса протеинового порошка не является устойчивой, и они бросают программу, прежде чем увидят результаты. Если вы решите сесть на жидкую белковую диету или любую другую ограничительную диету, сначала проконсультируйтесь с врачом или поговорите с диетологом, чтобы убедиться, что вы получаете все важные питательные вещества, которые вам нужны.

Домашний протеиновый коктейль для детей

* Иногда мы используем партнерские ссылки, поэтому мы можем получить комиссию бесплатно для вас, если вы совершите покупку по ссылке. Ознакомьтесь с нашим раскрытием для получения дополнительной информации.

Этот домашний протеиновый коктейль для детей — настоящая еда, полностью натуральная альтернатива порошкообразным протеиновым коктейлям. В каждой порции содержится 30 граммов белка, и его можно использовать в качестве быстрого смузи на завтрак, чтобы зарядиться энергией на весь день. Само собой разумеется, что хотя этот протеиновый коктейль предназначен для детей , он также восхитителен для всех остальных.Просто он сладкий, и особенно детям это нравится!

Домашний протеиновый коктейль

Наша семья недавно пошла в местный спортзал. Моим подросткам это нравится, и они прилежно посещают его три раза в неделю, в то время как я был один раз за 6 недель.

Причина этого очень проста: мне не нравится ходить в спортзал. Я предпочитаю заниматься дома. Сам. с никем рядом, чтобы увидеть, как я потею. Может, во мне интроверт? Может быть, это ощущение пребывания в замкнутом пространстве.В любом случае. Тренажерный зал не для меня.

Мой сын недавно попросил меня принести ему протеиновый порошок после тренировки. И я сделал. Потому что я мама, и мы занимаемся такими вещами. Я купил ему вот этот. Это вегетарианский протеиновый порошок, состоящий всего из трех ингредиентов, что более или менее соответствует моим правилам чистого питания, за исключением того факта, что я ЗНАЮ, что это не то, что можно сорвать с дерева. Но я позволю этому уйти. Теперь.

Можно ли дать ребенку протеиновый коктейль?

Этот протеиновый коктейль на самом деле не более чем смузи, замаскированный под протеиновый коктейль.Назвать его смузи может показаться ребячеством подросткам вроде моего, которые вышли за рамки этого и теперь хотят протеина 🙂
Этот рецепт абсолютно подходит для детей всех возрастов, однако, если вы говорите о протеиновых коктейлях, которые вы найдете на полки магазинов, а затем всегда проверяйте этикетки, я подозреваю, что некоторые из них не то, что вы хотели бы употреблять в своих игрушках.

Протеиновые коктейли для разборчивых едоков

Этот протеиновый коктейль пришелся по душе моим самым придирчивым едокам.Честно говоря, если ваш ребенок суетливый и отказывается без суеты пробовать что-то новое, сядьте перед ним и посмотрите, что произойдет. Он сладкий и холодный, густой и похожий на молочный коктейль (я имею в виду, действительно!).

Пытаетесь заставить кого-нибудь из них позавтракать? Попробуй это. То же самое и с другими блюдами. Работает 🙂

После изучения всего этого «протеинового коктейля» для моего сына, проблема, которая постоянно возникала в моей голове, заключается в том, что типичный протеиновый коктейль обеспечивает 25 г протеина на порцию.

И я знаю, что вы можете получить больше белка в смузи, просто используя несколько цельных пищевых ингредиентов. Итак, я приступил к приготовлению домашнего белкового смузи:

Хорошо для вас (сделано из настоящих, цельных пищевых ингредиентов)
Упаковывает протеиновый пунш (31 г на порцию)
Можно есть вместо еды (чтобы не добавлять ненужные калории в суточную норму)
Вы можете приготовить дома на собственной кухне, и…
ВКУС Невероятный!

Рецепты смузи для детей:

Вам действительно нужно больше протеина?

Простой ответ: в большинстве случаев вам не нужно больше белка.

Большинство из нас получают достаточное количество белка из обычного рациона. DRI (диетическая справочная норма потребления) составляет 0,8 грамма белка на килограмм веса тела или 0,36 грамма на фунт.

Это составляет:

56 грамм в день для среднестатистического человека, ведущего малоподвижный образ жизни.
46 грамм в день для средней сидячей женщины.

Помогает ли протеин похудеть и нарастить мышцы?

Снова. Ответ простой: да.

Доказано, что протеин

помогает нам похудеть и нарастить мышцы.

Тот факт, что за этим стоит правда, является причиной того, что фитнес-индустрия зарабатывает миллиарды долларов в год на продаже фитнес-добавок, направленных на то, чтобы помочь нам похудеть. А также причина, по которой протеиновые порошки составляют большую часть его.

Идея о том, что просто выпить молочный коктейль, который поможет вам похудеть и нарастить мышцы, очень привлекательна.

Но тоже заблуждение.

Для похудания и наращивания мышечной массы необходимы физические упражнения. Вы должны уделять время тренировкам. Протеиновый коктейль — это не волшебная пилюля.

Но белок может помочь ускорить этот процесс.

Белок может помочь вам похудеть естественным путем

Протеин — эффективное средство для поддержания здорового веса тела. Работает по:

Ускорение метаболизма даже во время сна (1)
Дает ощущение сытости, так что вы не едите так много во время еды, и уменьшает желание перекусить между приемами пищи.(2).
Ваше тело использует больше энергии для «сжигания» белков, чем углеводов (это называется термическим эффектом). Белок имеет гораздо больший термический эффект (20-30%), чем , по сравнению с углеводами (5-10%) и жирами (0-3%) (3).

Я искренне верю в то, что есть настоящую пищу, когда это возможно. Прежде чем принимать таблетки, порошки и добавки, постарайтесь как можно лучше подпитывать свое тело натуральными цельными продуктами.

Домашний протеиновый коктейль для детей

Состав

2 банана, чем спелее, тем лучше
2 столовых ложки миндального масла
3/4 стакана овсяных хлопьев
1 чайная ложка ванильного экстракта
1 1/2 стакана молока любого предпочтительного молока, но я использовал цельное цельное молоко рецепт, поскольку миндальное молоко вдвое уменьшает количество белка на порцию.
1 стакан льда

Инструкции

Смешайте все ингредиенты в блендере до получения однородной массы.
ДОПОЛНИТЕЛЬНО: посыпать немного корицей для подачи.

Банкноты

Для получения более густого коктейля нарежьте бананы на кусочки и заморозьте их, прежде чем добавлять в смузи.

НРАВИТСЯ? PIN ЭТО ЗДЕСЬ

Рецепт коктейля для печати и хранения

Домашний протеиновый коктейль

Ингредиенты

2 банана, чем спелее, тем лучше
2 столовых ложки миндального масла
3/4 стакана овсяных хлопьев
1 чайная ложка ванильного экстракта
1 1/2 стакана молока любого предпочтительного молока, но я использовал цельное цельное молоко молоко в этом рецепте, так как миндальное молоко вдвое уменьшает количество белка на порцию.
1 стакан льда

Примечания

Для получения более густого коктейля нарежьте бананы на куски и заморозьте их перед добавлением в смузи.

Лучший рецепт протеинового коктейля {26 г протеина}

Это лучший протеиновый коктейль… когда-либо! По вкусу он похож на шоколадный молочный коктейль, содержит более 26 граммов белка, и его легко и быстро приготовить.

Рецепты протеиновых коктейлей могут стать отличной заменой еды в любое время дня. Но мы любим начинать день с одного из этих коктейлей из протеина для завтрака.

Этот рецепт протеиновых коктейлей включает несколько вкусных добавок, которые изменяют вкус или добавляют больше протеина в ваш смузи.

Вы можете использовать этот рецепт в качестве протеинового коктейля на завтрак или вместо еды в любое время дня. Приготовление протеиновых коктейлей в домашних условиях гарантирует, что вы точно знаете, что входит в вашу еду. И все эти рецепты протеиновых коктейлей натуральные, веганские и вкусные.

Этот рецепт протеинового коктейля содержит более 26 г белка, полностью натуральный и веганский!

Лучший рецепт протеинового коктейля

Эта статья о том, как приготовить протеиновый коктейль, предоставит вам все необходимое для приготовления идеального домашнего протеинового коктейля.

От списка покупок до карты рецептов для печати, лучших протеиновых порошков для протеиновых коктейлей и даже раздела с информацией о питании. Эта статья о полезных протеиновых коктейлях поможет вам приготовить лучший рецепт протеинового коктейля, который вы когда-либо пробовали.

Что вы найдете в этой статье:

Лучшие протеиновые порошки для протеиновых коктейлей
Ингредиенты протеинового коктейля ( список покупок! )
Как приготовить протеиновый коктейль
Лучший рецепт протеинового коктейля ( карта рецептов! )
Питание и калории в рецептах протеиновых коктейлей

Рецепты протеиновых коктейлей можно сделать здоровыми, легкими и даже веганскими.Эта статья о лучшем рецепте протеинового коктейля предоставит вам все необходимое для приготовления восхитительного шоколадного смузи с протеиновым порошком.

Далее мы обсудим лучшие протеиновые порошки для рецептов здоровых протеиновых коктейлей.

Лучшие протеиновые порошки для протеиновых коктейлей

В этом рецепте, безусловно, можно использовать любой шоколадный протеиновый порошок. Однако мы нашли замечательный веганский протеиновый порошок на растительной основе, чтобы приготовить лучший шоколадный смузи с рецептом протеинового порошка.

Высокопротеиновые коктейли можно легко смешать, если у вас есть правильный протеиновый порошок. Вот наш любимый…

Органический протеиновый порошок Orgain бывает разных вкусов, наш фаворит — сливочная шоколадная помадка.

Из этого протеинового порошка на растительной основе — лучший рецепт протеинового коктейля, который мы когда-либо пробовали. И мы знаем, что вам это тоже понравится!

Теперь, когда вы знаете, какой протеиновый порошок лучше всего подходит для хороших протеиновых коктейлей, давайте перейдем к части этой статьи, посвященной списку покупок…

Ингредиенты протеинового коктейля

Вы можете приготовить эти протеиновые коктейли с сывороточным протеином, но нам нравится веганский протеиновый порошок на растительной основе.Выберите свой любимый шоколадный протеиновый порошок, только убедитесь, что он полностью натуральный и идеально органический.

Ниже вы найдете список покупок и ссылку на лучшие ингредиенты протеинового коктейля. Я рекомендую сделать снимок экрана на телефоне, чтобы он всегда был у вас под рукой, когда вы в следующий раз пойдете за покупками.

Чтобы приготовить лучший домашний рецепт протеинового коктейля, используйте указанные ниже ингредиенты.

Вы можете найти размеры и даже удвоить или утроить этот рецепт протеиновых коктейлей и карту рецептов, которую можно распечатать ниже.Он произведет за вас математические вычисления и умножит ингредиенты, чтобы вы точно знали, сколько их использовать.

Список покупок для рецептов коктейлей:

Дополнительные добавки для протеинового коктейля:

Корица
Шоколадные чипсы
Миндаль
Черника или клубника
Кокосовое масло
Мед или кленовый сироп
Семена льна
Овсянка
Взбитые сливки с миндальным молоком

Этот универсальный рецепт протеинового коктейля содержит множество добавок в опциях.В них по-прежнему будет много протеиновых коктейлей, просто немного измените вкус, чтобы вашим вкусовым рецепторам никогда не было скучно

Далее мы обсудим, как приготовить протеиновый коктейль…

Как приготовить протеиновый коктейль

Хороший протеиновый коктейль, хорошо сбалансированный, с высоким содержанием белка и полностью натуральный. В этом разделе вы узнаете, как приготовить протеиновый коктейль, отвечающий всем этим требованиям.

При приготовлении белкового смузи обязательно используйте рекомендуемую дозу протеинового порошка.Нам нравится этот органический протеиновый порошок, так как он содержит 21 грамм протеина всего на 150 калорий.

Приготовить рецепт протеинового коктейля очень просто: вы просто добавляете все в блендер и смешиваете.

Как приготовить протеиновый коктейль:

Добавьте ингредиенты в блендер.
Взбивать до однородной массы, добавляя воды по 1/4 стакана за раз, чтобы получить желаемую густоту.

Теперь, когда вы знаете, как готовить протеиновые коктейли, давайте перейдем к общей карточке рецептов.Там вы можете удвоить или утроить рецепт протеинового коктейля, и он сделает все за вас.

В приведенной ниже карточке с рецептами для совместного использования представлены измерения, инструкции, питание и даже советы протеинового коктейля, чтобы составить лучший рецепт протеинового коктейля.

Лучший рецепт протеинового коктейля

В этом рецепте здоровых протеиновых коктейлей вы получите более 26 г протеина!

Вы можете закрепить эту карточку с рецептами на своих досках Pinterest или поделиться с друзьями-гурманами.Нам нравится, как эта карточка с рецептами выполняет вычисления за вас, поэтому вы можете удвоить или утроить лучший рецепт протеинового коктейля, не доставая калькулятор.

Лучший рецепт протеинового коктейля

Похудеть с помощью еды Это лучший рецепт протеинового коктейля… когда-либо! По вкусу он похож на шоколадный молочный коктейль, но содержит более 26 граммов белка. В нем мало калорий, много питательных веществ и он веганский. Наряду с рецептом протеинового коктейля вы найдете несколько дополнительных добавок, чтобы добавить больше протеина и усилить вкус.Этот рецепт требует наличия порошка органического протеина на основе растений Orgain в «сливочно-шоколадной помадке»… но подойдет любой шоколадный протеиновый порошок. Нам больше всего нравится этот веганский протеиновый порошок на растительной основе, поэтому мы рекомендуем попробовать его с этими ингредиентами для протеиновых коктейлей.

Время приготовления 2 минуты

Время приготовления 0 минут

Общее время 2 минуты

Курс Завтрак, замена еды

Кухня Американская

Порции 1 порция

Калорий 373 ккал

Дополнительные добавки:

1/4 чайной ложки корицы
1 столовая ложка шоколадных чипсов
1 столовая ложка миндаля
1/2 стакана черники или клубники
1 чайная ложка кокосового масла
1 чайная ложка меда или кленового сиропа
1 чайная ложка семян льна
1/4 стакана овсянки
2 столовые ложки взбитых сливок с миндальным молоком

Добавьте ингредиенты в блендер.
Смешайте до однородной массы, добавляя воды по 1/4 стакана за раз, чтобы получить желаемую густоту.

Порция: 1 коктейль Калории: 373 ккал Углеводы: 44 г Белки: 26,2 г Жиры: 15,1 г Насыщенные жиры: 1 г Холестерин: 0 мг Натрий: 272 мг Калий: 822 мг Волокно: 10,2 г Сахар: 16,1 г Кальций: 201 мг

Железо: 6

Ключевое слово завтрак, заменитель пищи, протеиновый коктейль

Далее вы найдете все калории и питательные вещества для этого полезного протеинового коктейля.

Пищевая ценность и калорийность протеиновых коктейлей

Не все рецепты протеиновых коктейлей одинаковы.Если вы ищете этот низкокалорийный, высокопитательный и высокопротеиновый коктейль. Обязательно проверьте карточку с рецептами выше.

Что читать дальше:

Похудеть с помощью поваренных книг

Шоколадный протеиновый коктейль | Грязный фартук Челси

Густой и сливочный, ароматный Шоколадный протеин Шейк, , наполненный протеиновым порошком, какао-порошком, бананом, молоком и миндальным (или арахисовым) маслом. Этот протеиновый коктейль достаточно хорош, чтобы сойти за полезный молочный коктейль!

Наслаждайтесь этим шоколадно-протеиновым коктейлем в качестве напитка перед или после тренировки, в качестве полезной закуски для утоления тяги к сахару или даже на завтрак!

Шоколадный протеиновый коктейль

Наверное, в детстве моя мама чаще всего готовила молочные коктейли.Мы чередовали печенье и сливочные коктейли, клубничные коктейли или шоколадные коктейли, но я всегда предпочитал шоколад. Перенесемся во взрослую жизнь (с метаболизмом не так быстро, как в детстве), и пить пару молочных коктейлей в неделю для меня уже не практично. Я имею в виду, что есть еще те недели, но … я тоже хочу влезть в свои джинсы.

Таким образом, при разработке шоколадного протеинового коктейля он должен был быть максимально приближенным к шоколадному молочному коктейлю — густым, сливочным, насыщенным и с чудесным шоколадным вкусом.И, честно говоря, с хорошим протеиновым порошком и какао-порошком этот коктейль на все 100%. Он избавляет меня от тяги к сахару, содержит много белка и настолько хорош, насколько хорош для здорового молочного коктейля. Я серьезно думаю, что вам это понравится!

Как сделать шоколадный протеиновый коктейль еще лучше?

Честно говоря, все сводится к ингредиентам, которые вы используете! Мой совет номер один? Используйте протеиновый порошок с прекрасным вкусом.

Я попробовал изрядное количество протеиновых порошков и рекомендую для этого коктейля сывороточный протеин, подслащенный стевией. Протеиновый порошок может приготовить или сломать коктейль , оставив вам отличный вкус или неприятное пудровое послевкусие. Вот список самых популярных протеиновых порошков. Мой личный фаворит: 100% порошок сывороточного протеина Optimum Nutrition Gold Standard ® (Double-Rich Chocolate) (партнерская ссылка).

Что мне добавить в коктейль?

Я много лет экспериментировал с ингредиентами этого коктейля и говорю вам, что ингредиенты, которые вы используете, имеют решающее значение.

Хорошо шоколадный протеин порошок : См. Подробнее об этом в параграфе выше.
Банан : Мы хотим, чтобы банановый аромат практически отсутствовал, но чтобы он добавлял питательных веществ и создавал густую кремовую текстуру. Обязательно полностью заморозьте полностью спелый банан перед добавлением в этот коктейль. Кроме того, не используйте более 1/2 стакана, иначе он будет более ароматным, чем шоколад.
Арахисовое масло или миндальное масло : Опять же, мы хотим, чтобы основным вкусом был шоколад, но ореховое масло добавляет белок и полезные жиры. Он также придает приятный кремовый оттенок и легкий аромат.Мы добавляем только 1 столовую ложку, чтобы аромат не был сильным. Мой личный фаворит — миндальное масло (гораздо более нежное), но используйте то, что есть под рукой или лучше.
Несладкое ванильное миндальное молоко : Мое любимое молоко в этом коктейле, но любое молоко работает. Мне нравится аромат ванили для еще большего аромата.
Ice : Ice дает нам густую консистенцию молочного коктейля без всех калорий! Я использую 8 обычных кубиков льда или около 1 стакана льда.
Какао порошок : Подробнее об этом ниже!

Могу ли я добавить какао-порошок в протеиновый коктейль?

Другой ингредиент, который имеет огромное значение, — это порошок какао .Какао уравновешивает белок и действительно усиливает шоколадный вкус.

Используйте хороший какао-порошок для получения насыщенного шоколадного вкуса в этом коктейле. Вот мой самый любимый какао-порошок (он буквально изменит вашу жизнь, если вы будете печь много какао-порошка! ( партнерская ссылка) )

Hershey’s ® Special Dark Cocoa Powder также отлично подходит для приготовления шоколадных протеиновых коктейлей.

Как приготовить шоколадный протеиновый коктейль

Заморозить банан : Хотя этот шоколадный протеиновый коктейль готовится быстро и легко, для того, чтобы банан полностью заморозился, необходимо немного спланировать.Я люблю готовить бананы сразу после того, как вернусь из продуктового магазина, чтобы не забыть: снимите кожуру, нарежьте банан на монеты, поместите в контейнеры или пакеты, подходящие для морозильной камеры, и заморозьте на ночь.
Измерение : Хотя может показаться глупым на самом деле отмерять ингредиенты вместо того, чтобы просто бросать все в блендер, я настоятельно рекомендую измерять, пока вы не почувствуете количества. (Бросание случайных ингредиентов в блендер часто может привести к слишком сильному взбалтыванию или вкусу, ну… ну.) Также рекомендуется измерять ингредиенты, если вы отслеживаете макросы или калории.
Blend : Если у вас есть мощный блендер (я рекомендую Vitamix или Blendtec), вы можете добавить все и взбивать до однородной массы. Этот шоколадный протеиновый коктейль очень густой. Возможно, вам придется смешать его пару раз или подождать, пока он смешается; оно того стоит, потому что этот коктейль получился густым и сливочным!

Хороши ли шоколадные протеиновые коктейли для похудания?

Белок важен для похудания *.Получение достаточного количества белка может помочь ускорить метаболизм и снизить аппетит, помогая при этом сжигать жир, а не мышцы. Тем не менее, протеиновые коктейли (обычно) содержат довольно много калорий. Так что, если коктейль работает для достижения вашей макроэкономической цели или калорийности, он может стать отличным средством для похудания. Проконсультируйтесь с сертифицированным диетологом, чтобы узнать, как этот шоколадный протеиновый коктейль влияет на ваше здоровье или планы по снижению веса.

* Хотя у меня есть опыт работы в области физических упражнений и оздоровления (Б.S.), весь контент в этом посте носит исключительно информационный характер. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом или диетологом по любым конкретным диетическим потребностям или вопросам.

Другие рецепты здорового завтрака:

Шоколадный протеиновый коктейль

Густой и сливочный, ароматный Шоколадный протеин Shake, , наполненный протеиновым порошком, какао-порошком, бананом и миндальным (или арахисовым) маслом.Этот протеиновый коктейль достаточно хорош, чтобы сойти за полезный молочный коктейль.

Шоколадный протеиновый коктейль

Ингредиенты

3/4 стакана несладкого ванильного миндального молока
1 мерная ложка (1/4 стакана + 1 столовая ложка (32 г)) высококачественного шоколадного протеинового порошка
1 столовая ложка какао-порошка голландского производства (Hershey’s Special Dark работает хорошо)
1/2 стакана замороженного банана Примечание 1
1 столовая ложка миндального или арахисового масла
1/4 чайной ложки ванильного экстракта, необязательно
8 кубиков льда
Дополнительно: подсластитель по вкусу Примечание 2

Инструкции

ЗАРАНЕЕ: Удалите кожуру с банана, нарежьте крупными монетами, поместите в пластиковый пакет и заморозьте.
СМЕСЬ : смешайте все ингредиенты в мощном блендере. Взбивайте до однородной массы и смешайте все ингредиенты. При необходимости перемешайте все и снова взбейте. Если у вас нет мощного блендера, возможно, вам понадобится еще 1/4 стакана молока.
НАСЛАЖДАЙТЕСЬ : налейте в чашку и наслаждайтесь!

Примечания к рецепту

Примечание 1 : Когда бананы созреют, разрежьте их на монеты, а затем положите в небольшой пакет с застежкой-молнией.Заморозьте на ночь или до полного затвердевания. Note 2: В зависимости от используемого протеинового порошка (некоторые из них подслащены стевией) вам может потребоваться дополнительный подсластитель в коктейле. Я часто использую несколько капель стевии, кленового сиропа или меда. Добавьте к личным предпочтениям.

Пищевая ценность

Мы делаем все возможное, чтобы обеспечить точный анализ питания для наших рецептов.Наши данные о питании рассчитываются с использованием стороннего алгоритма и могут отличаться в зависимости от индивидуальных стилей приготовления, размеров и размеров ингредиентов. Используйте эту информацию для сравнения и при необходимости проконсультируйтесь с врачом для получения рекомендаций по питанию.

Лучшие протеиновые коктейли для похудения для женщин плюс рецепты, которые вам обязательно понравятся!

Знание лучших протеиновых коктейлей для похудения у женщин может помочь вам в кратчайшие сроки достичь желаемого веса за счет наращивания или поддержания мышечной массы, увеличения метаболизма и сохранения сытости с меньшим количеством калорий.

Но не все протеиновые коктейли одинаковы, поскольку некоторые содержат добавленный сахар, наполнители, много консервантов и пустые калории. Знание о лучших протеиновых коктейлях для похудения для женщин поможет вам с умом тратить деньги и оставаться стройным на всю жизнь.

Выбирая план похудания для женщин, рассмотрите программу Fit Mother Project 30X (FM30X), которая предназначена для занятых мам всех возрастов, стремящихся к долгосрочному и устойчивому снижению веса. FM30X — это эффективный план здорового похудения, подтвержденный исследованиями.Когда вы зарегистрируетесь, вы получите мотивационную поддержку и рекомендации по планированию питания, необходимые для долгосрочного успеха!

Как использовать протеиновые коктейли для похудения

Исследования показывают, что белок — это питательное вещество, которое помогает поддерживать мышечную массу тела, сохраняет чувство сытости в течение длительного времени и позволяет сжигать лишние калории в течение всего дня.

Диеты с высоким содержанием белка помогают уменьшить жировые отложения, поэтому вы можете быстро достичь желаемой стройной фигуры.

При использовании протеиновых коктейлей для похудения пейте их вместо еды или между приемами пищи, в зависимости от количества, которое вы пьете, и калорийности коктейлей.

Потребность в калориях для похудания для женщин обычно составляет около 1,200-1500 калорий в день. Исследования показывают, что трехразовое питание плюс два перекуса в день связано с более низким индексом массы тела (ИМТ) и долгосрочным поддержанием потери веса.

В зависимости от ваших индивидуальных потребностей в калориях и плана питания, это может быть приравнено к употреблению трех блюд по 300–350 калорий плюс двух 200-калорийных закусок каждый день.

Чтобы использовать протеиновые коктейли для похудения, пейте их вместо еды или выбирайте низкокалорийный коктейль в качестве перекуса между приемами пищи или после тренировки.Отрегулируйте размер порции для достижения целей по снижению калорий и веса. Хорошее практическое правило — пить коктейли для похудения для женщин, содержащие около 200-300 калорий по каждая.

Какие бывают типы протеинового порошка?

Доступны различные протеиновые порошки для приготовления протеиновых коктейлей в домашних условиях. Примеры включают:

Сыворотка
Казеин
Яйцо
Соя
Горох
Конопля
Рис
Белковые смеси

Источник протеина — не единственное, что отличает многочисленные протеиновые порошки, часто используемые для домашних протеиновых коктейлей.

Белковые концентраты содержат в основном белок, а также некоторые углеводы и пищевые жиры.
Белковые изоляты содержат около 90-95% белка после того, как большая часть углеводов и жира будет удалена.
Белковые гидролизаты содержат частично расщепленные белки, которые быстрее усваиваются организмом.

Выбирая протеиновый порошок для приготовления домашних протеиновых коктейлей для похудения у женщин, выбирайте порошок без добавления сахара, консервантов и других наполнителей или с низким их содержанием.Чтобы узнать больше о том, что входит в ваш любимый протеиновый порошок, ознакомьтесь с этикеткой с указанием ингредиентов и пищевой ценности.

Рецепты протеиновых коктейлей для похудения для женщин

Используйте следующие рецепты протеиновых коктейлей для похудения для женщин, если вы хотите сбросить лишний вес, оставаться стройным или съесть удобную еду или перекус, богатый необходимыми питательными веществами, когда вы в пути.

Для каждого из приведенных ниже рецептов коктейлей для похудения просто смешайте все ингредиенты в блендере и смешайте их вместе, пока коктейль не станет однородной консистенции.

Лед не является обязательным, но он может сделать ваш протеиновый коктейль для похудения более освежающим!

# 1 Coffee Mocha Protein Shake Протеиновый коктейль Coffee Mocha Protein Shake

Этот рецепт протеинового коктейля для похудения мокко помогает зарядить вас энергией первым делом с утра и наполнит вас без лишних калорий. Ингредиенты, указанные в рецепте и пищевой ценности, следующие:

	КАЛОРИЙ	БЕЛК	УГЛЕВОДЫ	FAT
1 мерная ложка Шоколадный протеиновый порошок	100 калорий	25 граммов	1 грамм	0 грамм
2 чашки Несладкий шоколад с миндальным молоком	80 калорий	2 грамма	4 грамма	6 граммов
1/2 стакана Черный кофе	2 калории	0 грамм	0 грамм	0 грамм
2 чайные ложки Какао-порошок без сахара	8 калорий	0 грамм	2 грамма	0 грамм
По вкусу Стевия	0 калорий	0 грамм	0 грамм	0 грамм
1 горсть Кубики льда	NA	NA	NA	NA

ИТОГО	190 калорий	27 граммов	7 граммов	6 граммов

# 2 Протеиновый коктейль с зеленым чаем матча

Этот рецепт смузи с белком зеленого чая матча дает вам желаемый заряд энергии благодаря жиросжигающему кофеину, а содержащиеся в нем антиоксиданты помогают бороться с хроническими заболеваниями и старением.Ингредиенты и информация о пищевой ценности следующие:

	КАЛОРИЙ	БЕЛК	УГЛЕВОДЫ	FAT
1 мерная ложка Ванильный протеиновый порошок	100 калорий	25 граммов	1 грамм	0 грамм
2 чашки Миндальное молоко без сахара без сахара	60 калорий	2 грамма	2 грамма	5 граммов
2 чайные ложки Порошок зеленого чая маття	20 калорий	0 грамм	1 грамм	0 грамм
1/2 чайной ложки Экстракт ванили	6 калорий	0 грамм	0 грамм	0 грамм
1/8 чашки Авокадо	30 калорий	0 грамм	2 грамма	3 грамма
1/2 стакана Сырой шпинат	3 калории	0 грамм	1 грамм	0 грамм
По вкусу Стевия	0 калорий	0 грамм	0 грамм	0 грамм
1 горсть Кубики льда	NA	NA	NA	NA

ИТОГО	219 калорий	27 граммов	7 граммов	8 граммов

# 3 Шоколадный протеиновый коктейль с арахисовым маслом

Коктейли для похудения не должны быть скучными или пресными.Этот протеиновый коктейль для похудения с шоколадным и арахисовым маслом для женщин настолько же вкусен, насколько и питателен! Информация о составе и питании включает:

	КАЛОРИЙ	БЕЛК	УГЛЕВОДЫ	FAT
1 мерная ложка Шоколадный протеиновый порошок	100 калорий	25 граммов	1 грамм	0 грамм
2 чашки Миндальное молоко без сахара без сахара	60 калорий	2 грамма	2 грамма	5 граммов
1 чайная ложка Какао-порошок без сахара	4 калории	0 грамм	1 грамм	0 грамм
1/2 столовой ложки Арахисовое масло	45 калорий	2 грамма	2 грамма	4 грамма
1 горсть Кубики льда	NA	NA	NA	NA

ИТОГО	209 калорий	29 граммов	6 граммов	9 граммов

# 4 Тонкий протеиновый коктейль с мятой

Этот тонкий рецепт протеинового коктейля для похудения с мятой освежает и обуздает ваше пристрастие к сладкому и аппетит, когда вашей целью является похудание для женщин.Ингредиенты и пищевая ценность включают:

	КАЛОРИЙ	БЕЛК	УГЛЕВОДЫ	FAT
1 мерная ложка Шоколадный протеиновый порошок	100 калорий	25 граммов	1 грамм	0 грамм
2 чашки Миндальное молоко без сахара без сахара	60 калорий	2 грамма	2 грамма	5 граммов
1 чайная ложка Какао-порошок без сахара	4 калории	0 грамм	1 грамм	0 грамм
1/2 Банан	53 калории	1 грамм	13 граммов	0 грамм
1 чайная ложка Экстракт мяты перечной	0 калорий	0 грамм	0 грамм	0 грамм
1 горсть Кубики льда	NA	NA	NA	NA

ИТОГО	217 калорий	28 граммов	17 граммов	5 граммов

# 5 Вишнево-миндальный протеиновый коктейль

Измените обстановку с этим рецептом протеинового коктейля с вишневым миндалем, когда вы настроены на что-нибудь сладкое, бодрящее и богатое клетчаткой и другими необходимыми питательными веществами.Ингредиенты и пищевая ценность следующие:

	КАЛОРИЙ	БЕЛК	УГЛЕВОДЫ	FAT
1 мерная ложка Ванильный протеиновый порошок	100 калорий	25 граммов	1 грамм	0 грамм
2 чашки Миндальное молоко без сахара без сахара	60 калорий	2 грамма	2 грамма	5 граммов
1/4 чашки Вишня без косточек	24 калории	0 грамм	6 граммов	0 грамм
1/2 столовой ложки Миндальное масло	49 калорий	2 грамма	2 грамма	4 грамма
1 горсть Кубики льда	NA	NA	NA	NA

ИТОГО	233 калории	29 граммов	11 граммов	9 граммов

# 6 Банановый протеиновый коктейль для хлеба

Мускатный орех в этом рецепте протеинового коктейля с банановым хлебом добавляет нотку вкуса и без того аппетитной замене еды.Попробуйте сами и наблюдайте, как спадает вес! Ингредиенты и пищевая ценность включают:

	КАЛОРИЙ	БЕЛК	УГЛЕВОДЫ	FAT
1 мерная ложка Ванильный протеиновый порошок	100 калорий	25 граммов	1 грамм	0 грамм
1 чашка Миндальное молоко без сахара без сахара	30 калорий	1 грамм	1 грамм	3 грамма
1/2 Маленький банан	45 калорий	1 грамм	12 граммов	0 грамм
1/2 Контейнер Простой нежирный греческий йогурт	73 калории	10 граммов	4 грамма	2 грамма
1/4 чайной ложки Молотый мускатный орех	0 калорий	0 грамм	0 грамм	0 грамм
Тире Splenda	0 калорий	0 грамм	0 грамм	0 грамм
1 горсть Кубики льда	NA	NA	NA	NA

ИТОГО	248 калорий	37 граммов	18 грамм	5 граммов

# 7 Тыквенный протеиновый коктейль со специями

Попробуйте этот рецепт протеинового коктейля для похудения со вкусом тыквы осенью или в любое время года, чтобы немного оживить обстановку.Ингредиенты и пищевая ценность ниже:

	КАЛОРИЙ	БЕЛК	УГЛЕВОДЫ	FAT
1 мерная ложка Ванильный протеиновый порошок	100 калорий	25 граммов	1 грамм	0 грамм
2 чашки Миндальное молоко без сахара без сахара	60 калорий	2 грамма	2 грамма	5 граммов
1/4 чашки Тыквенное пюре	20 калорий	1 грамм	5 граммов	0 грамм
1/2 чайной ложки Экстракт ванили	6 калорий	0 грамм	0 грамм	0 грамм
1 чайная ложка Приправа для тыквенного пирога	5 калорий	0 грамм	1 грамм	0 грамм
Тире Splenda	0 калорий	0 грамм	0 грамм	0 грамм
1 горсть Кубики льда	NA	NA	NA	NA

ИТОГО	191 калория	28 граммов	9 граммов	5 граммов

# 8 Triple Berry Protein Shake

Получите ежедневную дозу антиоксидантов с этим питательным рецептом протеинового коктейля для похудения из трех ягод! Ингредиенты и информация о пищевой ценности включают следующее:

	КАЛОРИЙ	БЕЛК	УГЛЕВОДЫ	FAT
1 1/2 мерной ложки Ванильный протеиновый порошок	150 калорий	38 граммов	2 грамма	0 грамм
2 чашки Миндальное молоко без сахара без сахара	60 калорий	2 грамма	2 грамма	5 граммов
1/8 чашки Клубника	7 калорий	0 грамм	2 грамма	0 грамм
1/8 чашки Черника	11 калорий	0 грамм	3 грамма	0 грамм
1/8 чашки Малина	8 калорий	0 грамм	2 грамма	0 грамм
1 горсть Кубики льда	NA	NA	NA	NA

ИТОГО	236 калорий	40 граммов	11 граммов	5 граммов

Вы можете отрегулировать размеры порций по мере необходимости, чтобы увеличить или уменьшить калорийность коктейля, в зависимости от вашего плана питания для похудания.Например, вы можете употреблять 300-калорийный коктейль в качестве замены еды или 200-калорийный протеиновый напиток в качестве перекуса между приемами пищи.

Готовые к употреблению протеиновые коктейли для похудения для женщин

Если вы в дороге предпочитаете домашний протеиновый коктейль, подумайте об этих готовых протеиновых коктейлях для похудения, которые можно употреблять между приемами пищи или вместо них! Упомянутые ниже бренды часто предоставляют протеин в виде порошка в дополнение к готовым к употреблению коктейлям.

Пищевые коктейли Vega Protein Nutrition # 1

Попробуйте готовый к употреблению протеиновый питательный коктейль Vega, чтобы удовлетворить значительную часть ваших ежедневных потребностей в питании за один раз! Состав коктейля со вкусом ванили следующий:

Калорий: 170
Белок: 20 граммов
Углеводы: 13 граммов
Жиры: 5 граммов

Протеиновые коктейли Vega полностью на растительной основе, содержат зелень и клетчатку, содержат омега-3 жирные кислоты и также доступны со вкусом шоколада.Они не содержат глютена и ГМО.

Органические протеиновые коктейли Orgain # 2

Еще один растительный протеиновый коктейль, который стоит добавить в список готовых к употреблению коктейлей для похудения для женщин, — это веганский протеиновый коктейль Orgain. Информация о пищевой ценности шоколадного вкуса включает:

Калорий: 150
Белок: 21 грамм
Углеводы: 15 граммов
Жиры: 5 граммов

Готовые к употреблению протеиновые коктейли Orgain также доступны со вкусом ванили.Они являются органическими, полностью растительными, без глютена и сои.

# 3 Культовые протеиновые коктейли травяного откорма

Легендарные протеиновые коктейли травяного откорма сделаны из коровьего молока травяного откорма и не содержат ГМО, лактозы, сои, глютена, а также гормонов, пестицидов и искусственных ингредиентов. Пищевая ценность белкового коктейля Iconic с кокосовым маття включает:

Калорий: 130
Белок: 20 граммов
Углеводы: 8 граммов
Жиры: 2 грамма

Доступны дополнительные вкусы: ваниль, шоколад, имбирь с куркумой, без ароматизаторов и многие другие.

# 4 Нутриционные коктейли Owyn

Готовые протеиновые коктейли Owyn на 100% состоят из протеина растительного происхождения, который содержит все незаменимые аминокислоты для ускорения восстановления мышц после тренировок и снижения веса. Эти напитки являются отличным источником омега-3 жиров и зелени, не содержат искусственных ингредиентов и восьми популярных пищевых аллергенов. Пищевая ценность бутылки напитка Owyn со вкусом ванили:

Калорий: 180
Белок: 20 граммов
Углеводы: 11 граммов
Жиры: 7 граммов

Дополнительные ароматизаторы включают шоколад, клубнику, кофе, куркуму, печенье и сливки.

# 5 Протеиновые коктейли Fairlife Core Power

Протеиновые напитки Fairlife сочетают в себе идеальную смесь белков, углеводов, жиров, витаминов и минералов. Эти коктейли наполняют вас часами без лишних калорий. Готовые к употреблению коктейли Fairlife, приготовленные из пастеризованного коровьего молока, не содержат лактозы и глютена. Пищевая ценность шоколадного вкуса:

Калорий: 170
Белок: 26 граммов
Углеводы: 8 граммов
Жиры: 5 граммов

Доступные вкусы Additiona включают в себя ваниль, банан, клубнику, банан и элитный шоколад, который содержит больше калорий и белка, чем другие напитки, и хорошо подходит для замены еды.

# 6 EVOLVE Белковые и зеленые коктейли

Протеиновый коктейль EVOLVE и зелень изготовлены из высококачественного горохового протеина и овощных соков. Они не содержат ГМО, молочных продуктов, сои, глютена и богаты витаминами, минералами и жирными кислотами омега-3. Пищевая ценность смешанного ягодно-свекольного протеинового напитка EVOLVE следующая:

Калорий: 160
Белок: 20 граммов
Углеводы: 19 граммов
Жиры: 2 грамма

Протеиновые коктейли EVOLVE и зелень также доступны со вкусом морковно-имбиря или традиционных протеиновых коктейлей (ваниль, шоколад и мокко), которые содержат больше клетчатки.

# 7 Апрес протеиновый коктейль

коктейли Apres protien полностью растительного происхождения и не содержат ГМО, не содержат сои, глютена и молочных продуктов. Пищевая ценность мятного шоколадного вкуса следующая:

Калорий: 180
Белок: 14 граммов
Углеводы: 14 граммов
Жиры: 8 грамм

Эти напитки также являются источником клетчатки и содержат больше полезных для сердца жиров, чем традиционные белковые напитки, что повышает чувство сытости для похудания у женщин.

Собираем части вместе

В поисках лучших протеиновых коктейлей для похудения для женщин у вас есть множество вариантов. Используйте протеиновые коктейли в качестве замены еды или перекусов между приемами пищи, особенно после тренировок.

Держите общее количество потребляемых калорий в пределах 1,200–1500 калорий в день (до 1,800 калорий , если вы очень активны) в рамках плана похудания и потери жира для женщин.

Не забывайте принимать лучшие пищевые добавки для женщин, чтобы улучшить свое здоровье и уровень энергии!

Подпишитесь на Fit Mother Project 30X (FM30X) сегодня, чтобы получать индивидуальные планы питания, меню, рецепты, тренировки по сжиганию жира и мотивационную поддержку от экспертов в области здравоохранения.

Чтобы узнать, что такое FM30X без риска, попробуйте БЕСПЛАТНЫЙ 3-дневный комплект для похудения и получите бесплатную тренировку для повышения метаболизма, бесплатный план питания и бесплатную поддержку по электронной почте от всемирно известного доктора Энтони Бальдуцци. Попробуйте сегодня!

Эрин Коулман, Р. Д.
Писатель, Проект «Подходящая мать»

Эрин — диетолог, получившая степень диетолога в Университете Висконсин-Мэдисон, где она работала санитарным педагогом в отделении внутренней медицины.Как зарегистрированный диетолог в Life Time Fitness, Эрин помогала клиентам достичь своих целей по составу тела и весу. Ее опубликованные работы появляются на сотнях веб-сайтов, посвященных здоровью, фитнесу, питанию и медицине, включая кабинеты врачей, реабилитационные центры, клиники неотложной помощи и больницы.

лучших рецептов протеиновых коктейлей для похудения

Хотите узнать о различных типах протеиновых коктейлей, представленных на рынке, и какой из них лучше всего подходит для вас? В этой статье мы обсудим, что делает потрясающий протеиновый коктейль и , как найти тот, который лучше всего подходит вам и вашим потребностям. Мы также предоставим некоторые из лучших рецептов протеиновых коктейлей для похудения , которые, мы думаем, вы найдете очень приятными! Прочтите, чтобы узнать обо всем этом и многом другом!

Что такое протеиновый коктейль?

Кажется, что все, кого вы знаете, теперь пьют какой-нибудь протеиновый коктейль в рамках здоровой диеты — или для достижения своих целей по снижению веса или фитнесу? Хотя популярность протеиновых коктейлей только возросла, не все они созданы равными — и все они очень разные в том, что они могут вам предложить.

Протеиновый коктейль — это удобная порошковая смесь, которую можно легко смешать с напитком по вашему выбору, который содержит большое количество белка (обычно 15–20 г), чтобы помочь вам достичь рекомендуемого суточного потребления и целей.

Протеиновый коктейль может помочь…

Дополните свой здоровый рацион
Поддержите ваши цели по снижению веса
Ассистент для набора сухой мышечной массы
Качественное питание на ходу

Однако они не универсальны.Качество протеина имеет решающее значение для ваших результатов, и вам нужно найти тот, который соответствует вашим уникальным целям.

Типы белка, используемого в этих смесях для напитков, включают…

Сыворотка
Казеин
Молоко
Коричневый рис
Горох
Конопля
Тыква
Соя

Наконец, вам нужен чистый протеиновый коктейль — убедитесь, что он не содержит большого количества ненужных ингредиентов, которые идут вразрез с вашими целями в отношении здоровья.

Убедитесь, что ваш протеиновый коктейль не содержит…

Сахар
Искусственные подсластители или ароматизаторы
Ненужные добавки
ГМО

Преимущества протеиновых коктейлей …

Поскольку многие протеиновые коктейли содержат мало калорий, но много белка, они отлично подходят для достижения ваших целей по снижению веса или поддержанию веса.

Кроме того, белок является важным макроэлементом, который необходим вашему организму для здорового питания, роста мышц и многих других важных и жизненно важных функций.Таким образом, протеиновый коктейль может помочь вам придерживаться сбалансированного диетического плана и фитнес-целей при напряженном графике, особенно в дороге, поскольку их можно смешать и употребить за считанные минуты.

Когда мне пить протеиновый коктейль?

Вы можете пить протеиновый коктейль в качестве полезного перекуса в течение дня, в качестве предтренировочного топлива, которое поможет вам добиться успеха в тренировках, или в качестве питания после тренировки, чтобы помочь с восстановлением мышц и всего тела.

Кроме того, вы можете пить протеиновый коктейль вместо любого приема пищи в течение дня.Многие порошки для заменителей еды имеют прекрасный вкус в смузи, которые также могут служить полезными десертами!

Протеиновые добавки для смузи …
Протеиновый порошок:

Как уже упоминалось, существует много различных типов протеиновых порошков. Новые протеиновые коктейли 310 Organic Meal Replacement Protein Shakes на шаг впереди всех остальных! Они предлагают превосходное органическое питание на растительной основе, подходящее для веганской, вегетарианской, кето и палеодиеты.И они супер-вкусные — с непревзойденной кремовой текстурой и желанным вкусом.
Запатентованная смесь белков Tri-Plex ™ в коктейлях включает 15 г белков гороха, коричневого риса и тыквы; 5 г пищевых волокон; и органические суперпродукты. В нем нет добавленного сахара или искусственных подсластителей, а отличный аромат обеспечивается только растительными заменителями и цельными продуктами.
Коллаген:

Еще один замечательный вариант протеинового порошка — это коллаген, который на самом деле является самым распространенным протеином в вашем теле.С возрастом естественное производство коллагена замедляется, что делает вашу кожу уязвимой для потенциальных дискомфортов в суставах или коже, которая начинает проявлять признаки старения.
Добавление удобной добавки, такой как 310 Collagen Powder, в ваши смузи, может помочь вам получить пептиды коллагена 1 и 3 типа, которые вместе составляют 90% коллагена в организме человека. Это коллаген крупного рогатого скота, выращенный на пастбищах, который является первоклассным по качеству, и его можно смешивать с различными напитками без изменения вкуса!
Орехи и масло:

Наряду с базовыми порошками есть также дополнительные источники пищевого белка, которые вы можете добавлять в свои смузи, например, различные ореховые пасты! Эти масла не только придают напитку кремообразную консистенцию, но и содержат полезные жиры, которые помогут вам сытно и сытно, поддержат здоровье мозга и многое другое.
Арахисовое масло
Миндальное масло
Масло кешью
орехи и семена:
Вместо орехового масла попробуйте добавить целые орехи и семечки! Он придаст вашим смузи восхитительный хруст и обеспечит бесчисленное количество питательных веществ. Поскольку орехи и семена содержат растительный белок и полезные жиры, они способствуют повышению энергии, удовлетворению, общему здоровью и здоровью кожи.
Миндаль
Грецкие орехи
Семена чиа
Семена льна
Семена конопли
Йогурт (несладкий):

Еще одна отличная добавка для смузи, богатая белком, — это жирный йогурт, который также может содержать некоторые полезные пробиотические культуры для поддержки иммунитета и здоровья пищеварительной системы.Просто убедитесь, что вы выбрали несладкий, и держитесь подальше от сладких йогуртов, которые на самом деле являются ультрапереработанными и вредными для вашего здоровья.
Простой несладкий йогурт
Простой несладкий греческий йогурт
Обычный несладкий йогурт повседневного действия
Фрукты и овощи с высоким содержанием белка:
Вы можете этого не осознавать, но фрукты и овощи на самом деле содержат некоторое количество белка, некоторые больше, чем другие, при этом поставляя множество дополнительных витаминов и минералов.Добавьте некоторые из этих продуктов с высоким содержанием белка в свои смузи…
Авокадо
Киви
Гуава
Шпинат
Кале
Другое:
Есть также другие продукты, богатые белком, которые вы, возможно, не подумаете добавлять в коктейль, которые на самом деле придают ему действительно красивую текстуру, добавляя больше питательных веществ, как эти два дополнения ниже…
Творог
Яичный белок пастеризованный жидкий
Как сделать протеиновый коктейль…
1. Жидкая основа
Начните с жидкости по вашему выбору на дне блендера! Некоторые отличные варианты включают миндальное, кокосовое, кешью или овсяное молоко; кокосовая вода; или даже просто обычная вода в зависимости от рецепта.
2. Протеиновый порошок и / или коллаген
Затем добавьте протеиновый порошок по вашему выбору. Мы предлагаем добавить в ваш выбор вкусов 310 Organic Shake , но вы также можете добавить 310 Collagen Powder , чтобы улучшить чувство сытости.
3. Фрукты и овощи с высоким содержанием белка
После этого добавьте на свой выбор питательные фрукты и овощи, при желании выбирая варианты с более высоким содержанием белка. Для этой части вы можете использовать свежие или замороженные! Оба дадут вам бесценные питательные вещества, но замороженные придадут более густую и ледяную текстуру.
Однако убедитесь, что ваш блендер может смешивать замороженные фрукты. Если вам нужна помощь с этим — это руководство по блендерам для смузи должно стать вашей отправной точкой!
4.Усилители вкуса и текстуры
Здесь вы можете добавить любые дополнительные ингредиенты, обсуждаемые в разделе выше, такие как орехи и семена, греческий йогурт или даже 310 Арахисовое масло в порошке — для мягкого и орехового вкуса без сахара или вредных добавок!
Смешайте все ингредиенты, пейте и наслаждайтесь!
Лучшие рецепты протеиновых коктейлей
1) Ванильный миндальный протеиновый коктейль

Роскошно-сливочный коктейль со вкусом настоящих стручков ванили (от 310 Organic Vanilla), идеально сбалансированный с миндальным маслом, миндальным молоком и замороженным бананом.Сладкое угощение, которое также может заменить еду!
2) Протеиновый коктейль Pina Colada

Окунитесь в тропический уголок на своей кухне с этим супер-вкусным коктейлем «Пина Колада» с замороженным ананасом, сушеным кокосом, йогуртом, бананом и кремовой органической ванилью 310. Идеальное сочетание, которое поможет подавить вашу тягу!
3) Арбузно-клубничный протеиновый коктейль

Наконец, нет лучшего времени, чтобы насладиться сочным, освежающим вкусом арбуза, чем сейчас! Этот увлажняющий смузи — удивительный способ сделать это с добавлением клубники для дополнительной естественной сладости и яркого, захватывающего аромата!
Какой ваш любимый рецепт протеинового коктейля? Дайте нам знать в комментариях ниже, и мы будем представлены в нашем блоге!
Хотите больше рецептов протеиновых коктейлей? Ознакомьтесь с другими вкусными, одобренными диетологами рецептами 310 Nutrition здесь!
Протеиновые коктейли: хорошо ли помогает похудеть?
Производители протеиновых коктейлей могут утверждать, что их продукты помогают уменьшить жировые отложения или способствуют снижению веса, но протеиновые коктейли не являются волшебной пулей для похудания.
Замена еды протеиновыми коктейлями может помочь вам снизить дневную норму калорий, что поможет вам похудеть. Но со временем вам придется снова начать есть твердую пищу, что может привести к возвращению лишнего веса, если вы не сделаете правильный выбор. А если вы слишком сильно полагаетесь на протеиновые коктейли вместо обычных приемов пищи, вы упустите питательную ценность цельных продуктов.
Поскольку белок содержит калории, чрезмерное потребление может затруднить похудение, особенно если вы пьете протеиновые коктейли в дополнение к своей обычной диете и не занимаетесь спортом.
В среднем взрослому человеку необходимо от 46 до 56 граммов белка в день, в зависимости от веса и общего состояния здоровья. Пока вы придерживаетесь здоровой диеты, в добавлении дополнительного белка — через протеиновые коктейли или из других источников — нет необходимости.
Помните, ключ к похудению — сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете. Выбирайте здоровую пищу — например, фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и нежирные источники белка — и включайте физическую активность в свой распорядок дня.
Фентермин для похудания
Сон и увеличение веса: какая связь?
17 апреля 2020 Показать ссылки
Деннис EA, et al.Потребление напитков и контроль веса взрослых: обзор. Пищевое поведение. 2009; 10: 237.
Bertenshaw EJ, et al. Дозозависимые эффекты содержания протеина в напитках при кратковременном приеме. Аппетит. 2009; 52: 580.
Луни С.М. и др. Вмешательство в поведенческий образ жизни при лечении ожирения. Статистика служб здравоохранения. 2013; 6:15.
Koohkan S, et al. Влияние программы снижения веса с заменой пищи и без нее на качество жизни женщин среднего возраста с ожирением, связанное со здоровьем.BMC Women’s Health. 2014; 14:45.
2015-2020 Диетические рекомендации для американцев. Министерство здравоохранения и социальных служб США и Министерство сельского хозяйства США. https://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines. По состоянию на 5 апреля 2018 г.
AskMayoExpert. Контроль веса (взрослый).