Как сделать побольше попу: Как сделать попу больше? — 179 ответов на форуме Woman.ru

Содержание

6 трюков в одежде, которые подчеркнут вашу попу / AdMe

Любая девушка, вне зависимости от фигуры, возраста или национальности, всегда хочет что-то изменить или улучшить в своей внешности. Не исключение и те из нас, кому от природы достались не очень пышные формы. Само собой, занятия спортом помогут добиться желаемых изгибов, но иногда ждать так долго просто нет сил и терпения.

AdMe.ru подобрал для вас 6 приемов, которые, без сомнения, визуально увеличат вашу фигуру в нужных местах и подчеркнут имеющиеся достоинства.

Подчеркните талию

Чтобы визуально увеличить ваши формы, выбирайте одежду, подчеркивающую талию. Чем уже она будет выглядеть, тем объемнее будет смотреться ваша попа. Избегайте бесформенных нарядов, которые зрительно только увеличивают талию.

Сделайте акцент на ноги

Один из главных модных законов звучит так: если хочешь, чтобы твоя попа казалась больше, не стесняйся демонстрировать свои прекрасные ноги.

Выбирайте юбки-карандаши и пышные тюлевые юбки

Первую юбку-карандаш создал великий Кристиан Диор, и с тех пор она является must-have гардероба любой женщины. Она удачно подчеркивает все достоинства, в том числе она способна и зрительно увеличить попу. Ну а преимущества пышных тюлевых юбок видны невооруженным глазом.

Отдавайте предпочтение горизонтальным линиям

Платья и юбки с горизонтальной контрастной полоской просто созданы, чтобы делать фигуру еще более женственной и элегантной. Такой узор визуально увеличивает обхват бедер, делая ваши формы более округлыми.

Кроп-топ с юбкой-скейтер или шортами — лучшее сочетание

Кроп-топ идельно подчеркивает талию, а джинсовые шорты, в свою очередь, как нельзя лучше облегают нужные места. Столь модная сейчас юбка-скейтер, или попросту юбка-клеш, без сомнения, способна привлечь взгляды прохожих за счет выгодной длины и пышной формы. Она визуально увеличит попу и поможет вам добиться желаемого силуэта «песочные часы».

Облегающие ткани

Платья, юбки и джинсы из эластичного, тянущегося материала могут выгодно подчернуть все достоинства. Такая ткань подтягивает и приподнимает ягодицы. Добавьте к вашему образу туфли или босоножки на высоком каблуке, и от вас невозможно будет отвести взгляд.

Как увеличить ягодицы, трусы для увеличения ягодиц

Трусы для увеличения ягодиц вызывают больше возражений, чем бюстгальтеры с похожим эффектом. Предрассудки мешают девушкам оценить возможности, которые открывает перед ними экстравагантное белье. Вместо того, чтобы пользоваться достижениями в сфере красоты, радоваться мужскому вниманию, они ударяются в этические споры — честно или нет пользоваться корректирующим бельем? Давайте рассмотрим и развеем заблуждения относительно бомберсов.

Миф №1 «Мужчина увидит и догадается о пуш-ап эффекте если дотронется»

Во флирте все средства хороши! Вспомните Бриджит Джонс, которая между крохотными стрингами и утягивающими панталончиками, выбрала второе. Она пришла к разумному выводу: без достойного фасада мужского внимания не привлечь. Даже если кавалер рискнет шлепнуть вас по попке, он не заметит маленькой уловки, потому что материалы наполнителя сложно отличить от настоящих форм! Попробуйте примерить это бельё и пощупать себя — мы уверены, что со временем вам самим будет сложно распознать обычным прикосновением простое или формирующее на вас бельё 🙂

Миф №2 «Накладная попа больше подойдет зимой, а летом это бельё носить невозможно»

Обратите внимание на состав ткани. В классических и завышенных бомберсах вискоза в основе материала. Наполнитель — пористый пенополиуретан. Мы постарались сделать материалы максимально комфортными для ежедневного ношения.

Безусловно, это белье «дышит» не так как хлопок, но поверьте, и не доставляет дискомфорта, большего, чем бюстгальтер с чашкой. Тем более мало кто из женщин в знойные часы захочет носить обтягивающие наряды. Согласитесь, в зенит мы отдаём предпочтение легким и просторным платьям, а ближе к вечеру надеваем соблазнительные и приталенные.

Миф №3 «Трусики быстро потеряют «бразильскую форму» и примнутся»

Пенный полиуретан, из которого выполнена чашка «накладной попы», надежный материал. Он держит форму до года даже при ежедневной носке и сидячей работе. Пенополиуретан часто используется в производстве ортопедических матрасов и стелек, а для таких вещей действительно подбирают лучшие материалы, не так ли?

Безусловно, чтобы трусики прожили долгую жизнь, желательно использовать ручную или деликатную стирку без автоматической сушки. Температура воды при этом рекомендована не выше 40 градусов.

Миф №4 «Трусы Бомберс сильно увеличат объем попы и все это заметят»

Трусы пушап добавляют до 2 см объема.
Больший эффект достигается даже не за счет дополнительных сантиметров, а благодаря красивой форме наполнителя.
Фигура становится женственной, волнующей и сексуальной. Бельё имеет анатомически «подтянутую» форму.

Поверьте, узнать ваш секрет окружающим так просто не получится, а мысль о том, что вы чертовски привлекательны и уверены в себе, оттолкнёт даже мысли о возможных хитростях с вашей стороны.

Миф №5 «Белье пуш-ап вредно для здоровья»

Существует миф о том, что бельё пуш-ап сильно сдавливает или перетягивает фигуру.
Это неверно если речь идёт о трусах пуш-ап, поскольку они не имеют подтягивающего эффекта. Трусики мягко формируют красивые формы благодаря толстенькой чашке с задней стороны.
Пуш-ап лосины и колготки действительно могут сильно перетянуть тело, помешав хорошему кровоснабжению, поэтому такие корректирующие лосины не рекомендуется носить часто в отличие от трусов пуш-ап.

Миф №6 «Специфика белья слишком очевидна. Нельзя раздеваться при посторонних (в раздевалках спорт клуба или в гостях у подружки)»

Девушки боятся не бомберсов, а насмешек окружающих, если кто-то случайно заметит необычность трусов. Однако, обратите внимание — внешне трусики Бомберс выглядят как обычное бельё.
Наполнитель не вставляется в карманы, а впаивается вовнутрь таким образом, чтобы исключить любые швы и намёки на особенность трусов.
Мы знаем, что некоторые женщины покупают бомберсы черного цвета даже в качестве купальника!
Почему именно этот цвет? Дело в том, что чем плотнее и темнее окрас трусиков, тем менее видна разность в плотности ткани передней и задней части трусов пуш-ап, а следовательно не очевидна их специфика.

Будьте спокойны — мнение, что это бельё легко распознать, обычно, распространяют те девушки, которые еще не пробовали и не примеряли Bombers! 🙂

Миф №7 «Силиконовый наполнитель лучше!»

Силиконовое бельё обычно более дорогостоящее. Некоторые женщины могут предположить, что и качество у них соответственно выше. Дорого — не всегда хорошо.
— трусы пуш-ап с силиконом всегда имеют нашитые карманы, а это дополнительные швы. Под тонкую одежду такая модель не подойдёт
— силикон — материал тяжёлый. Поэтому доставка из страны производителя становится неоправданно дорогой, а следовательно, это отразится и на конечной цене продукции

— наполнитель не пропускает воздух создавая эффект сауны
— силиконовые вставки в трусах часто могут смещаться и несимметрично располагаться во время движений.

Миф №8 «Ох уж эти женские фокусы и обманы….»

Иногда женщины готовы со «справедливой настойчивостью» доказывать, что трусики пуш-ап — это сверх фикция! Однако, почти каждая из них имеет макияж с искусно прорисованными скулами, сияющими губами и затонированными несовершенствами кожи.
Сложно говорить о женских хитростях выделяя ту или иную как «самую запретную», когда вокруг продают бюстгальтера с тем же эффектом, высокие и неестественные для женской природы каблуки, и прочие женские «шалости»…

Если ягодицы недостаточно пышные, в легкой визуальной коррекции нет ничего крамольного. Тем более, практика показывает, что большинству мужчин эти «женские уловочки» кажутся весьма забавными.
У мужчины действительно к вам глубокие чувства? Поверьте, ему абсолютно не важно надет пуш-ап или нет. Мужчинам важен образ в целом, и важно, чтобы рядом с ним женщина была привлекательной и уверенной.
Эффект увеличения ягодиц и бедер известен женщинам и мужчинам еще с тех времён, когда его называли по-другому. Вспомните, что такое турнюр или фокю.

Миф №9 «Трусы не увеличивают, а подтягивают ягодицы. После ношения трусов эффект остаётся надолго»

Трусики для увеличения ягодиц работают за счет полиуретановой вставки, которая эмитирует «бразильскую попу».
Они не перетягивают тело, как утягивающие колготки пуш ап или леггинсы пушап.
Можно с уверенностью утверждать, что бомберсы носить комфортнее, чем любое другое корректирующее белье.
К трусикам сзади будто пришита мягкая «накладная попа» — подобно чашкам бюстгальтера, происходит увеличение ягодиц ТОЛЬКО В МОМЕНТ НОШЕНИЯ этого белья. Именно поэтому вы можете постоянно менять ваш образ и отказаться от опасных пластических операций по увеличению попы и бедер. Тем более, все мы знаем насколько переменчива мода. Сегодня актуально одно, а завтра — другое. Не подвергайте себя риску, используйте новинки в сфере лёгкой промышленности — это безопасно, красиво и недорого.

Миф №10 «Попу орешком можно быстро накачать в спортзале

Трусы пуш-ап — это не панацея.
Нашей продукцией мы не пропагандируем отказ от спорта. Занятия спортом способствуют красивой внешности и хорошему самочувствию.
Мы уверены, что можем замотивировать вас на самостоятельное создание попы орешком, поскольку вам захочется сохранить этот привлекательный образ на долгое время.
Мы часто помогаем справиться с депрессией, возникшей после того как резко опустились ягодицы. Если пропала попа после родов, операции или резкого похудения. Согласитесь, не всегда спорт поможет справиться в подобных ситуациях. Представьте, к нам неоднократно обращались даже спортивные тренера и бывшие спортзвёзды — законы притяжения с возрастом становятся сильнее спортивных тренировок…

Как увеличить попу? Как зрительно увеличить попу без операций

С обложек глянцевых журналов, музыкальных клипов и современных голливудских кинофильмов смотрят на нас сексуальные красавицы с роскошными формами и идеальными фигурами.

Если Вы думаете, что прекрасные фигуры дар самой природы или итог работы профессионального пластического хирурга, то вы очень ошибаетесь.

В большинстве случаев идеальные фигуры и роскошные формы во многом зависят от образа жизни, умения правильно одеваться и использовать некоторые хитрости.

Новостной портал «Vtemu.by» в этой статье поделиться с представительницами прекрасного пола некоторыми способами сделать свои попы визуально больше и сексуальнее.

Свои попы девушки и женщины одевают в брюки, джинсы, юбки, платья, плавки и трусики http://www.lamoda.ua/. При помощи этих предметов одежды можно без особого труда зрительно увеличить ягодицы.

Джинсы

При покупке джинсов всегда старайтесь выбирать модели с небольшими белесыми пятнами, с потертостями.

Если вы хотите добиться пышных ягодиц, то потертости должны быть в районе самой высокой части (карманы). Если же хотите визуально расширить бедра, то выбирайте белесые потертые полосы по бокам.

Если у вас маленькая попа и это вас беспокоит, то ни в коем случае не покупайте джинсы без карманов сзади. Наоборот старайтесь выбирать кармашки как можно пышнее по своему виду, украшенные блестящими стразами или объемной вышивкой.

Шорты

Шорты следует выбирать с бохромой, объемными воланами и рюшами, светлых оттенков и как можно короче.

Брюки

Вы любительница носить одежду в классическом стиле, и хотите зрительно увеличить попу? Тогда выбирайте классические брюки более светлых оттенков (серый, бежевый, белый, кремовый) – эти цвета визуально будут увеличивать ваши формы так же, как и крупный рисунок или узор.

Юбки и платья

Узкие облегающие платья без декорирования облегают фигуру и демонстрируют всем окружающим отсутствие ваших форм, поэтому выбирайте платья с нашивными валанами в районе бедер и попы, так же с задачей увеличения попы справятся карманы, молнии и вышивка.

Купальник

Если у вас есть стремление увеличить визуально попу, то вероятно вы относитесь к типу женщин «прямоугольник» или «перевернутый треугольник».

В таком случае выбирайте плавки в купальнике с акцентами – завязки на бедрах, рюши по контуру трусиков или на самих трусиках, принты в крупный горох, круг, цветы и т.д.

Трусики пушап

Если же все выше перечисленное Вас ставит в тупик, и вы не можете себе отказать в обтягивающих черных платьях, брюках, однотонных купальниках и прочем, то есть вариант приобрести трусики с пушапом. Это ультрасовременное и удобное решение проблем связанных с маленькими попами.

Трусики пушап – это трусики, в которых есть специальные кармашки, куда помешаются вкладки-пушап, которые увеличивают форму.

Существуют самые разные трусики пушап : трусики с высокой талией, которые еще и способны корректировать форму живота и талии, трусики с средней и низкой посадкой. Одним словом выбор велик и каждая женщина сможет себе подобрать волшебное белье по вкусу, по душе и по потребностям.

Не нужно портить себе настроение глядя в зеркало на свое отражение, тратить большие денежные суммы и свое здоровье при посещении пластического хирурга, мучать свой организм изнуряющими силовыми упражнениями. Соблюдайте выше перечисленные правила в одежде и в выборе цветовой гаммы или станьте обладательницей волшебных трусиков с пушапом и пусть ваша фигура станет такой, как вы мечтали.

Как правильно делать выпады для подтянутых бёдер и попы

Чем хороши выпады

Есть несколько причин включить выпады в свои тренировки. Это упражнение:

Нагружает ^{ягодичные мышцы и переднюю поверхность бедра лучше, чем приседания и становая тяга.}
Укрепляет мышцы‑стабилизаторы таза и корпуса, прокачивает чувство равновесия.
При соблюдении правильной техники безопасно ^{для коленей и может использоваться во время реабилитации после травм и операций.}
Имеет множество вариаций, позволяет смещать акцент на разные группы мышц и параллельно прокачивать верх тела и мышцы корпуса.

Как правильно делать выпады

Мы покажем несколько важных технических моментов, которые помогут вам получить от выпадов только пользу.

1. Наклоняйте корпус с прямой спиной.

Фото: Александр Старостин

Такое положение снимает нагрузку с поясницы, защищает колени от воздействия силы сдвига и увеличивает напряжение мышц бёдер и ягодиц. Чтобы проверить правильное положение, попробуйте тест с приседанием.

Фото: Александр Старостин

Сделайте выпад, а затем, не меняя положения корпуса и бёдер, подставьте сзади стоящую ногу так, чтобы у вас получилось приседание. Если вам комфортно — стойка была правильная. Если же вы не смогли удержать равновесие, наклон корпуса в выпаде был недостаточным.

2. Не раскачивайтесь из стороны в сторону. Представьте, что ваши плечи и бёдра находятся внутри прямоугольника. Во время выпада он должен оставаться таким же ровным, как в исходном положении.

Фото: Александр Старостин

Если бёдра или плечи заваливаются на одну сторону и вы не можете этому помешать, значит, вам не хватает силы, гибкости или баланса, чтобы выполнять упражнение правильно. Поэтому для начала попробуйте делать его с поддержкой. Например, ухватившись руками за кольца.

3. Не сутультесь и не округляйте поясницу. Шею держите на одной линии со спиной, смотрите вперёд, а не вверх.

Фото: Александр Старостин

4. Напрягайте пресс. Напряжённый пресс поможет занять правильное положение и защитит тело от ненужных скручиваний и поворотов.

5. Не сжимайте ягодицы. Дополнительно напрягая ягодицы, вы мешаете бёдрам уйти назад и занять правильное положение. Более того, вы не даёте мышцам как следует растянуться в нижней точке, что снижает эффект от упражнения.

6. Не отрывайте пятку опорной ноги от пола. Это важное правило, которое поможет вам защитить колени.

Фото: Александр Старостин

Лучше всего выполнять выпады в жёсткой обуви — так будет проще переносить вес тела на полную стопу, а не только на переднюю часть.

7. Не давайте колену скручиваться внутрь. Оно должно смотреть чётко вперёд.

Фото: Александр Старостин

8. Не расставляйте ноги широко. Если вы делаете выпады вперёд и назад, следите, чтобы впереди стоящая нога была практически на одной линии со сзади стоящей. Не нужно расставлять ноги широко: это портит форму упражнения и может вызвать воспаление и боль в бёдрах.

Фото: Александр Старостин

9. Делайте упражнение в полном диапазоне, но только пока удаётся сохранить правильную технику. Неполные выпады снижают нагрузку на мышцы и не позволяют развить мобильность в суставах.

Если вы делаете боковые выпады, приседайте, пока получается сохранить нейтральное положение поясницы.

Фото: Александр Старостин

Если делаете выпады вперёд, назад или накрест — пока между полом и коленом сзади стоящей ноги не останется около 5–10 см.

Как разнообразить выпады

Мы покажем самые разные варианты упражнения, как без всякого оборудования, так и с утяжелением.

Выпады назад

Такие выпады считаются ^{наиболее безопасными для коленей из‑за сниженной силы сдвига. При этом они прокачивают бёдра и ягодицы так же эффективно, как вариант с шагом вперёд.}

Сплит‑приседания

Как и выпады назад, имеют щадящее действие на коленный сустав.

Выпады в проходке

Такие выпады помогут лучше нагрузить мышцы кора, прокачать чувство равновесия и сжечь побольше калорий, однако они проигрывают упражнениям на месте в плане прокачки мышц.

Не торопитесь, старайтесь соблюдать правильную технику и не расставлять ноги широко. Чтобы приучить себя двигаться правильно, найдите широкую полосу и двигайтесь вдоль неё.

Выпады вбок

Хорошо прокачивают средние ягодичные мышцы и аддукторы — мышцы на внутренней поверхности бедра. Во время выполнения упражнения следите, чтобы спина оставалась прямой. Руки сложите перед собой или поставьте на пояс.

Выпады накрест

Такие выпады чуть больше задействуют ягодичные мышцы за счёт предварительного растягивания. Не забывайте делать наклон корпуса вперёд, чтобы ягодицы получили максимум нагрузки.

Часы

Равномерно прокачивают все мышцы за счёт постоянной смены положений, развивают координацию.

Маятник

Связка из выпадов вперёд и назад. Сначала выполните заданное количество раз с одной ноги, затем поменяйте и продолжите с другой.

Выпады вбок и накрест

Эта связка отлично подходит для прокачки внутренней поверхности бедра и ягодичных мышц. Чтобы не путаться, сделайте подход с одной ноги, а затем поменяйте и продолжите с другой.

Выпады на одной ноге

Увеличивают нагрузку на мышцы бёдер и ягодиц, но требуют хорошего чувства равновесия и мобильности голеностопа. Для начала попробуйте выполнить упражнение, держась за кольца или TRX‑петли.

Прыжковые выпады

Меняйте ноги в прыжке. Не выпрыгивайте высоко, опускайтесь осторожно, чтобы не удариться коленом об пол.

Выпады с махом назад

Упражнение с дополнительной нагрузкой на ягодичные мышцы. Не стремитесь поднять ногу как можно выше, тем более резким движением: это может обернуться травмой.

Сделайте мах контролируемым, сжимайте ягодицы в крайней точке — так вы прокачаете мышцы по полной. Выполните заданное количество раз с одной ноги, а затем переходите ко второй.

Выпады со скручиванием корпуса

Такие выпады дополнительно нагружают мышцы кора — особенно косые мышцы живота и сгибатели бедра. Не давите руками на шею, стремитесь скрутить корпус так, чтобы достать коленом до локтя.

Выпады накрест с соединением колена и локтя

Ещё одно упражнение с хорошей нагрузкой на мышцы кора. Касайтесь коленом локтя, чередуйте ноги через раз.

Пульс

Упражнение нагрузит мышцы по полной: на протяжении всего подхода они будут в постоянном напряжении. Совершайте пружинящие движения вверх и вниз в небольшом диапазоне.

Статичные выпады

Изометрическое упражнение, которое заставит мышцы бёдер гореть и просить о пощаде. Зафиксируйте положение в нижней точке и удерживайте на протяжении определённого времени. Начните с 20 секунд и постепенно увеличивайте время.

Выпады с выносом колена

Упражнение с акцентом на мышцы‑сгибатели бедра. Во избежание травм не пытайтесь преодолеть свой диапазон движения. Первые несколько раз сделайте осторожно и плавно, затем выполняйте упражнение энергично, но без резких рывков.

Выпады с касанием рукой пола

В дополнение к мышцам бёдер хорошо нагружает кор и развивает мобильность. Старайтесь развернуться полностью, чтобы грудь смотрела в стену сбоку от вас.

Прыжки в низком выпаде

Это упражнение серьёзно нагрузит мышцы и поднимет пульс. Хорошо подходит для интервальных комплексов. Старайтесь двигаться на одном уровне и не выпрямляться до конца подхода.

Выпады с махом вперёд

Ещё один вариант для дополнительной нагрузки на сгибатели бедра. Касайтесь ладонью стопы в верхней точке. Если вам не хватает растяжки, дотрагивайтесь до голени или колена.

Выпады назад с кругом ногой

Упражнение для развития мобильности тазобедренного сустава. Старайтесь поднять ногу выше, но делайте это осторожно, чтобы не травмировать мышцы.

Выпады с наклоном вбок

Упражнение даёт хорошую нагрузку на косые мышцы живота. Делайте наклон вбок, а не вперёд, старайтесь коснуться рукой пола.

Сплит‑приседания со штангой на плечах

Удерживайте нейтральное положение спины, приседайте и вставайте плавно и под контролем. Для начала попробуйте сплит‑приседания с грифом, а потом постепенно добавляйте вес.

Выпады с гантелей или гирей в одной руке

Прекрасное упражнение для развития координации, силы плеч и мышц кора. Подходит продвинутым спортсменам.

Вытяните противоположную руку в сторону. Через подход перекладывайте вес в другую руку, чтобы равномерно прокачать тело и избежать дисбаланса.

Выпады со штангой над головой

Отличное упражнение для проверки мобильности плеч и её развития. Возьмите штангу чуть шире толчкового хвата и выполняйте выпады назад. Осторожнее с весом: для начала попробуйте гриф на 15 кг, и если удаётся сохранить равновесие, постепенно увеличивайте вес.

Выпады с лентой‑эспандером

Это щадящий вариант упражнения с дополнительным отягощением. Если при работе со штангой и гантелями вес всегда одинаковый, резинка позволяет снизить нагрузку при уходе вниз и повысить её при подъёме.

Наденьте ленту‑эспандер на плечи, а другой конец подложите под стопу впереди стоящей ноги. Выполняйте сплит‑приседания, придерживая резинку руками.

Гоблет‑выпады с гирей

Упражнение дополнительно нагружает руки, особенно предплечья. Возьмите гирю, переверните её вверх дном и держите близко к телу. Не опускайте снаряд на пол до конца подхода.

Выпады со скручиванием с медболом в две стороны

Такие выпады прокачают не только ноги, но и мышцы кора. Особенно косые мышцы живота, ответственные за повороты корпуса. У нас не было медбола, поэтому мы взяли набивной мяч. Медболы меньше по размеру и делать упражнение с ними удобнее.

Выпады с жимом гантелей

Упражнение дополнительно нагружает плечевой пояс. Делайте выпад вперёд или назад и каждый раз заканчивайте жимом гантелей стоя.

Выпады назад со степа

Это упражнение поможет увеличить диапазон движения и хорошенько нагрузит мышцы. Для начала попробуйте без веса. Если чувствуете себя уверенно, возьмите в руки гантели.

Как тренироваться

Есть несколько способов внедрить выпады в свою программу. Выбирайте тот, что подходит вам.

Вставьте выпады в силовую тренировку

Чередуйте выпады с другими упражнениями на развитие квадрицепсов и ягодиц. Для тренировки со свободными весами лучше всего подойдут выпады назад или сплит‑приседания. Во‑первых, в таких упражнениях проще сохранять равновесие, во‑вторых — они наиболее безопасны для коленей.

Прежде чем брать вес, убедитесь, что вы делаете упражнение с правильной техникой и не теряете равновесие во время выполнения. Затем попробуйте выполнить с грифом и постепенно накидывайте вес, пока не дойдёте до 6–8 тяжёлых повторений в подходе. Делайте 3–5 подходов.

Дополните выпадами свои домашние тренировки

Если вы занимаетесь дома без всякого оборудования, выпады обязательно должны стать частью вашей программы. Для начала попробуйте простые варианты: вперёд, назад, вбок, накрест, с возвышения. Включайте в каждую тренировку по одному упражнению и выполняйте по 10–20 раз для каждой ноги в 3–5 подходов.

Выполняйте выпады в рамках интервальных тренировок

Выпады обеспечивают хорошую нагрузку даже без всякого утяжеления и при энергичном выполнении быстро разгоняют пульс и утомляют мышцы ног.

Для интервальных тренировок хорошо подходят прыжковые выпады, варианты с различными махами и поворотами корпуса. Выбирайте по одному упражнению и включайте их в свои интенсивные комплексы для прокачки всего тела.

Читайте также 💪🏃‍♀️🤸‍♂️

«ПОПА КАК ОРЕХ»

Как сделать свою попу красивой?

В этой статье мы предложим свой вариант решения сложного ягодичного вопроса.

Сначала нужно определиться, что вы хотите:

❓ У вас лишний вес, попа большая и дряблая, вы хотите сделать ее меньше?

❓ Вы хотите похудеть и привести в тонус мышцы, чтобы выглядеть подтянутой?

❓ Вы хотите накачать мышечную массу в области ягодиц?

☝Здесь важно знать, что похудение и набор мышечной массы — процессы противоположные и их не удастся совместить. То есть сначала худеем, потом качаемся.

Классический процесс состоит из следующих фаз:

1. Убираем лишний жир.

2. Приводим в тонус мышцы, чтобы научиться чувствовать их.

3. Стимулируем рост мышечной ткани.

☝И здесь важно не пропустить второй пункт. Ягодичную мышцу бывает сложно почувствовать в силовых упражнениях: приседаниях, тяге, ягодичном мостике. В этом случае фитнес-инструкторы порекомендуют изолированные упражнения.

Про что еще забывают девушки?

😧 Про питание (оно должно быть осознанным и продуманном на каждом этапе).

😧 Про мышление…

☝Не пропускайте пункт про мышление (типа «ну с ним все понятно»). Красивая попа — это не спринтерский забег, а длинная дистанция. И если первый месяц пролетит на одном дыхании, то на втором появятся сомнения: «а зачем мне это надо», или «у меня все равно ничего не получится».

Дополнительная мотивация

Кстати, «а зачем все это надо» — очень часто так думают женщины, которые живут интересами мужа, детей, родителей, работодателей. Специально для них приведем еще пару серьезных причин регулярно заниматься ягодичными мышцами:

При сидячем образе жизни самая большая мышца в организме НЕ РАБОТАЕТ. Это ужас.

Из-за этого мышцы в области поясницы испытывают перегрузки. Боли в спине могут быть следствием слабых ягодичных мышц.

Страдают также подколенные сухожилия.

Так что же делать? Записывайтесь на пробное занятие по программе «ПОПА КАК ОРЕХ»! За 4-6 месяцев вы обретете подтянутые ягодицы, красивый силуэт, здоровую спину, мобильные суставы и много других суперспособностей.

В программу входит:

Несколько программ тренировок: для снижения веса, укрепления мышц всего тела и набора мышечной ткани в области ягодиц.

Рекомендации по питанию, в зависимости от целей тренировочного процесса.

Поддержка и мотивация от тренера и участниц программы.

Внимание! Программа не подойдет тем, кто не готов работать.

😍Но если вы готовы работать, то представьте: уже через несколько месяцев у вас будет тело, о котором вы мечтали, и безграничная вера в себя!

Записывайтесь и приходите на бесплатное пробное занятие!

Учимся визуально увеличивать попу. Советы, которые помогают » SevenLady

Есть много способов того, как визуально увеличить попу. Вряд ли найдется такая девушка, которая не хотела бы иметь соблазнительные формы. И если природа обделила вас округлыми, выпуклыми ягодицами, то самый дешевый способ их увеличить — это сделать их объемными хотя бы зрительно. Не зря же говорят, что мужчины любят глазами, и чтобы нравиться им, ну и, конечно же, самой себе, нужно начинать действовать. Сейчас модно иметь крупные ягодицы, это признак сексуальности, зрелости женщины, ее способности к деторождению, и мужчины инстинктивно импонируют именно той, у которой большие бедра и ягодицы. Но и самим дамам красивые формы придают уверенности в себе, удовлетворенности своим внешним видом.

Как визуально увеличить попу? Те, кто не нуждается в финансах, об этом долго не думают. Сейчас в любом городе можно увеличить ягодицы оперативно. А вдруг завтра это будет уже не модно или операция будет иметь побочные действия? Именно поэтому сделать вид красивой попы куда более логично и безопасно. Сделать попу большой можно разными путями, начиная от физических упражнений, и заканчивая правильным подбором гардероба и даже обуви. И мы расскажем, как это делать во всех подробностях.

Двигаемся правильно

Вы когда-нибудь наблюдали за своей походкой? Проще всего увидеть это, прогуливаясь по магазинам, где много отражающих поверхностей. Так вот именно походка и осанка напрямую влияют на изгибы фигуры. Как нужно правильно ходить:

По прямой линии. Это не значит, что нужно вышагивать, как модель по подиуму. Но все же старайтесь, чтобы одна нога ступала примерно по той же линии, что и вторая. Это неудобно только вначале, но быстро войдет в привычку, потому что при такой походке сразу же визуально увеличиваются ягодицы;
Держать спину ровно. Все мы еще со школьной скамьи знаем, как нужно держать спину — только прямо. Старайтесь ходить с хорошей осанкой постоянно — и дома, и на работе, и по улице. При этом расправляйте плечи — так выпрямится грудь. Вы сразу заметите заинтересованные взгляды, потому что станет заметна не только выдающаяся попа, но и будет казаться объемнее грудь, выше рост. Такая осанка подтянет живот.

Соблюдая эти простые правила, вы скоро поймете, что меньше устаете при продолжительных прогулках, и даже желудок при правильной осанке будет работать лучше.

Корректируем питание

Проблему маленькой попы можно попробовать исправить питанием. Но правильным с точки зрения диетологии этот режим назвать сложно, да и подходит такой метод не всем, а только самым худеньким девушкам. Дело в том, что для увеличения попы придется кушать плотнее и, желательно, в большей степени на ночь. Так, в случае с женщинами, излишек жира будет откладываться на ягодицах и бедрах. Но не перестарайтесь с выпечкой и конфетами, чтобы ненароком не испортить фигуру обвисшими боками и целлюлитом. Этот вариант не подходит дамам с плоской попой.

Приседания — что может быть эффективнее?

Любительницы спорта знают самый главный механизм воздействия на мышцы ягодиц, благодаря которым попа подтягивается выше, красиво округляется, становится соблазнительной — и это обыкновенные приседания. Но упражнения эти нужно делать правильно, иначе в них нет смысла. Порядок выполнения приседаний:

Встаньте так, чтобы одной рукой можно было опереться о стену;
Расставьте ноги по ширине плеч;
Разведите ступни так, чтобы пятки были повернуты друг к другу, а носки в стороны;
В таком положении медленно приседайте, а затем также медленно возвращайтесь в исходное положение.

Самое главное здесь — держать позвоночник прямым. Выполняйте упражнения каждый день, и уже через пару недель вы заметите, как «подкачалась», округлилась попа. Если заниматься регулярно, то ваши формы станут объектом восхищения, ягодицы будут упругими, исчезнет целлюлит, подтянутся мышцы ног. Не зря это упражнение одно из самых обязательных на занятиях балетом, а балерины, как известно, самые «фигуристые» из всех женщин. Очень важно при приседаниях удобно расположить ноги — они не должны отрываться от пола во время любого этапа выполнения. Чем ниже приседаете — тем лучше. Начните с 10 упражнений по 3 захода в день, постепенно увеличивая нагрузку.

Выбираем правильные брюки

Корректировать фигуру визуально можно грамотным подбором одежды, в том числе и брюками. Какими должны быть штаны, чтобы попа зрительно казалась большой:

Джинсы. Не зря они так популярны во все времена. Лучше, если они имеют завышенную талию, а также небольшие, округлые карманы на попе. Она покажется крупнее, если джинсы имеют светлые искусственно нанесенные пятна, делая штаны похожими на выгоревшие. Обычно такие светлые разводы наносятся на область задней поверхности бедер и по бокам. Для плоской попы никогда не выбирайте модель без задних карманов, они обязательны для придания объема, а лучше, если они украшены вышивкой, стразами, заклепками;
Брюки-трубы. И здесь тоже — чем выше талия, тем лучше. Старайтесь, чтобы брючки были посветлее или имели более светлый цвет сверху и темный снизу. Объем ягодицам придадут розовый, ярко-желтый, салатовый и небесный цвета брюк. На таких штанах тоже приветствуются карманы, но ни в коем случае не с острыми углами, или же отделка декором сзади в области попы;
Алладины. В таких штанах даже самая плоская попа наконец приобретет форму. Лучше, если брючки не будут черными или слишком темными.

Подбираем юбку

Если ваша фигура далека от идеала, нельзя одеваться во все невзрачное. И, в случае с маленькой попой, недопустимо одевать обтягивающие платья и юбки. Кроме жалости такой образ не вызывает больше никакого чувства. Юбка должна быть:

А-формы. Причем любой длины. Особенно выигрышно смотрится гипюровая и плиссированная юбки;
С турнюром. В ней ягодицы значительно увеличиваются, а образ кажется легким, кокетливым, веселым;
С обилием декора. Всегда, в любом магазине можно найти юбку, которая в районе ягодиц украшена крупными складками, бантиками, баской, гипюровыми цветами.

Какой бы наряд вы не выбрали, самым эффектным будет образ с высокими каблуками. Они визуально и увеличат, и подтянут ягодицы. Но ходить на каблуках, как вы помните, нужно только с ровной осанкой. Вам сложно ходить в таких туфлях и сапожках? Подберите обувь на танкетке, в ней удобно ноге, особенно крупным женщинам. Такая обувь более безопасна, особенно для совсем юных леди и беременных дам, и танкетка при этом также приподнимает ягодицы. Как визуально увеличить попу? Уделяйте внимание деталям. Яркие принты, геометрические узоры на шортах, платьях и брюках. Цветочные рисунки, горошек, леопардовый орнамент — все это добавляет нижней части туловища объема и соблазнительности. Тем временем и модельеры не перестают удивлять поклонниц больших ягодиц, и предлагают примерить корректирующие трусики, которые вмиг, без прочих хитростей делают даже самую маленькую попу большой и красивой.

Эффективные упражнения для попы в домашних условиях

Какая женщина не мечтает о красивой и подтянутой попе? Чтобы и небольшая была, и упругая, и кругленькая и т.п. Ведь так хочется на пляже покрасоваться в стрингах, а не в наглухо закрытом купальнике, как будто у бабушки позаимствованном. И так важно, чтобы наша пятая точка восхищала мужской глаз.

Просто мечтать об этом — бессмысленно, нужно действовать! Правильные упражнения для попы превратят все самые смелые мечты в реальность.

Чтобы подкачать все мышцы бедер и ягодиц, не обязательно посещать спортзал. Для достижения желаемого результата вполне хватит и домашних тренировок. Важно помнить, что упражнения для попы потребуют от вас упорства и веры в себя, и тогда все обязательно получится! Тренироваться нужно регулярно, если пропустить пару дней и разрешить себе немного расслабиться, все ваши старания будут напрасными.

Для каждой группы мышц существуют свои комплексы упражнений. Мышцы ягодиц и бедер тренируются одновременно. Прежде чем начать упражнения на ягодицы для женщин, нужно как следует размять мышцы, подготовить их к нагрузкам. Для этого можно выполнить несколько простых движений.

Ноги поставьте на ширину плеч, наклонитесь как можно ниже вперед и тянитесь руками к полу (колени не сгибать). Нужно сделать 20 таких наклонов.

Присядьте 20 раз, слегка наклоняя тело вперед (ступни от пола не отрывать).

Теперь можно выполнять основные упражнения для попы.

1. Прыгайте на носочках через скакалку каждый день минут по 15.

2. Стоя ровно, сведите вместе ноги и начинайте делать выпады вперед и назад по очереди то левой, то правой ногой.

3. Нужно сесть на пол, вытянув ноги. Спину следует держать прямо, а ягодицами, не спеша, как бы переступать, продвигаясь вперед и назад.

4. Лежа на спине, повыше поднимите ноги вверх и проделайте движения, похожие на вращение педалей велосипеда.

5. То напрягайте, то расслабляйте мышцы ягодиц. Это упражнение легко выполнять, и сидя перед компьютером, и стоя у плиты — это его большой плюс.

Самый страшный враг красивой попы—целлюлит. Бороться с ним непросто, но, ежедневно выполняя упражнения от целлюлита на попе, вы исправите эту проблему.

1. Одними из самых действенных называют упражнения, связанные с приседаниями. В борьбе с целлюлитом задачу можно усложнить — приседайте, держа в руках гантели. Ноги при этом нужно широко расставить, спину выпрямить, попу держать параллельно полу. Увеличивайте количество приседаний постепенно.

2. Встаньте на четвереньки и поднимайте ногу в сторону, согнув при этом колено. Немного задержите ногу в этом положении и очень медленно опустите. Чередуйте движения, проделывая упражнение то согнутой, то выпрямленной ногой.

3. Хорошо помогает в борьбе с целлюлитом бег на месте. Выполняя это упражнение, нужно стараться доставать ногами ягодицы.

4. Лежа на спине, согните ноги в коленях, поставьте их на ширине плеч, а руки протяните вдоль тела. Поднимайте попу максимально вверх и сильно напрягайте ягодицы. Задержитесь и плавно вернитесь в исходное положение. Повторять несколько раз.

5. Стоя на четвереньках, максимально выровняйте спину, голову держите параллельно полу. По очереди вытягивайте то одну, то вторую ногу и поднимайте как можно выше.

Упражнения для попы будут работать на результат гораздо быстрее, если вы откажетесь от некоторых вкусняшек. Но чего только не сделаешь ради своего прекрасного «вида сзади», правда? Сладости, шоколадки, различные тортики и пироженки, бесспорно, поднимают настроение. Но при этом целлюлит все растет и крепчает. Упало настроение? Делаем выводы. Жареное, соленое, копченое, жирное тоже дружат с целлюлитом.

Итог вышесказанного:

— не забываем о постоянных тренировках;

— едим побольше фруктов, поменьше вредных продуктов (исключаем жареное, острое, кофе и т.п.)

— чтобы попа была красивой, отрываем ее от стула и побольше двигаемся.

И – вперед, за короткими шортами и открытыми купальниками, скоро лето!

Как получить большую задницу? 20 советов, чтобы укрепить свою попку

Дни плоских задниц прошли, и если вы от природы одарены в нижнем регионе, вы, вероятно, уже радуетесь! Конечно, если у вас нет массивной твердой попки, возможно, вы не будете так счастливы.

Но есть и хорошие новости, так что не волнуйтесь. С помощью диеты и упражнений можно создать гигантскую круглую и привлекательную большую задницу своей мечты! Соси это, Ким Кардашьян — в городе новая задница, и это ТВОЯ задница.

СВЯЗАННЫЕ С: женщины с большими ягодицами умнее и здоровее, говорится в исследовании

Но для того, чтобы узнать, как увеличить ягодицы, вы должны понимать, что это не так просто, как выполнение пары приседаний. время от времени. Вы должны действительно знать, что делаете, и, поскольку почти никто из нас этого не знает, я собрал 20 удивительных и эффективных советов от экспертов со всего мира, которые помогут вам найти наилучший способ добиться успеха. дно твоей мечты.

1. Поперечный мостик

Делайте 15 повторений этого упражнения от 2 до 5 раз в неделю, и это даст вам мощный и серьезный тонус для ягодиц. Продолжайте в том же духе, и вы увидите результаты примерно через 4 недели. Не слишком потрепанный.

2. Тяжелые веса

Хотя использование легких весов и выполнение большего количества повторений дает определенное преимущество, это не поможет укрепить вашу добычу. Ваша ягодица станет больше только тогда, когда станет сильнее, а это значит, что вам нужно быть готовым набирать больше веса, когда она расширяется.

3. Меняйся

Не придерживайся рутины. По бессмертным словам Альберта Эйнштейна, делать одно и то же снова и снова и ожидать разных результатов — вот определение безумия. Ваше тело привыкает к силовым тренировкам, поэтому меняйте распорядок дня, делайте выходные и продолжайте бросать себе вызов.

4. Журнал тренировок

Конечно, вести дневник не для кого, но если вы серьезно относитесь к созданию трофеев, вам действительно следует вести журнал. Это поможет вам отследить свой прогресс и сообщит, когда придет время прибавить в весе или оживить распорядок дня.

5. Приседания ATG

Еще одно отличное упражнение. Если вы хотите нарастить ягодицы, выполняйте эти отличные приседания, рекомендованные экспертами. Работа с отягощением при максимально низком опускании на землю — отличный способ накачать ягодицы.

6. Спринт

Тонизирование и увеличение ягодиц с помощью упражнений по поднятию тяжестей — не единственный способ увеличить ягодицы. Потренируйтесь бегать в гору, чтобы получить жиросжигающую дозу ускоряющего движения.

7. Ударь себя по заднице

Адриан Брайант, эксперт по наращиванию ягодиц, говорит, что неважно, какие упражнения для ягодиц вы выберете, если вы доведете их до предела! «Вы можете сделать 2 упражнения (по 3-6 подходов в каждом), выполнив тягу от бедра или ягодичный мостик, но больше — не лучше! Сосредоточьтесь на том, чтобы попытаться получить качественную тренировку, где всего одно упражнение для ягодиц буквально пинает вам задницу! »

8.Возьмите день или два.

Брайант также говорит, что ключ к увеличению ягодиц — это день или два отдыха. «Если вы тренируетесь на большее, то на самом деле замедляете процесс наращивания ягодиц, потому что вы не даете ягодицам (ягодичным мышцам) достаточно времени для отдыха, восстановления и роста».

9. Меняйте приседания

Фитнес-гуру Ларри Тухиг говорит: «Подумайте о приседаниях, сплит-приседаниях, болгарских приседаниях, подъемах и становой тяге. Эти упражнения активизируют больше ягодичных мышц, обеспечивая большую отдачу от ваших затрат.Еще мне нравятся вариации мостов и гиперэкстензии. Я бы не стал тратить время на более мелкие изолирующие движения, даже если они могут «сжечь» ягодичные мышцы, потому что они не оказывают такого большого воздействия ».

10. Целевые ягодицы

Тухиг также говорит, что нужно уделять как минимум два дня в неделю тренировкам с упором на ягодицы, чтобы увидеть результаты. «В общем, более крупные движения [такие как приседания и становая тяга] следует выполнять два или три раза в неделю».

СВЯЗАННЫЕ: 8 храбрых парней рассказывают, что они на самом деле думают о девушках с большими задницами

11.Посмотри на это

Верно, как можно улучшить зад, если на него не смотреть? Трейси Маллетт, звездный эксперт по ягодицам, говорит: «Если вы нацелены на какую-то часть тела, убедитесь, что вы видите ее в одежде, которую носите».

12. Покупайте утяжелители

Собственный вес может многое сделать, но для действительно массивной ягодицы вам нужно вложить средства в серьезные веса. Том Холланд, известный тренер, говорит: «Вы будете больше прорабатывать ягодицы и сжигать больше калорий», если будете вкладывать средства в реальные веса.

13. Попробуйте правило 30 секунд.

Если вы много лет делаете выпады и приседания, но все равно не видите результатов, есть причина.Используйте правило 30 секунд: прежде чем выйти из приседа или выпада, посчитайте себе 30 секунд. Наслаждайтесь ожогом этой добычи!

14. Накормите его

Если вы голодны, то не получите большую задницу, но не просто ешьте барахло. Если вы серьезно относитесь к наращиванию ягодиц, убедитесь, что вы добавляете в свой рацион много белка.

15. Думайте позитивно

На самом деле, не просто мысленно визуализируйте результаты, которые вы хотите увидеть — распечатайте их и прикрепите к своему дневнику или прикрепите к своим доскам Pinterest! Если вы видите образы, которые вас вдохновляют, значит, вы уже впереди всех.

16. Ходьба и тонус

Тереза Икноян, физиолог и автор книги « Быстрая ходьба », может сделать даже ходьбу упражнением для наращивания ягодиц. На каждом шагу старайтесь удерживать пятку на земле как можно дольше. Это в кратчайшие сроки придаст форму вашим ягодицам.

17. Plyometrics

Фитнес-гуру из Лос-Анджелеса Кристин Баллок делает голливудские задницы красивыми в своем бизнесе. Для нее ключевое слово — плиометрика.

«Плиометрика — лучший способ тонизировать и наращивать сухие мышцы, одновременно избавляясь от жира и промывая лимфатическую систему, чтобы уменьшить целлюлит. Это более эффективно, чем просто бег или езда на велосипеде, потому что эти формы упражнений действуют только при движении вперед. Плиометрика включает в себя упражнения сила, такая как прыжки или даже танец, который задействует ягодицы в многоплановых упражнениях, прорабатывая их под всеми углами ».

18. Вернитесь к основам

Не перенапрягайтесь и сразу переходите к интенсивным упражнениям на наращивание ягодиц, если вы не тренируетесь! Начните с чего-нибудь простого, например, с простого моста.

19. Беговая дорожка

Если вы ищете тренажер в тренажерном зале, чтобы задействовать как можно больше ягодичных мышц, вам следует использовать беговую дорожку. Конечно, это может показаться невинным, но на самом деле этот маленький тренажер задействует 48,9% ваших ягодичных мышц! Поговорим о тренировке.

20. Помните, почему это важно. Помните, почему так важно наращивать ягодицы.

«Ваши ягодицы играют большую роль в осанке и большинстве основных движений. Они также снимают нагрузку с вашей спины, поэтому, если у вас проблемы со спиной, особенно важно укрепить ягодичные мышцы. К сожалению, большинство людей весь день сидят на ягодицах. работают, не используя ягодиц вообще, поэтому обязательно включайте в свои силовые тренировки движения, нацеленные на ваши ягодицы ». для вас на YourTango:

Ребекка Джейн Стоукс — писательница, живущая в Бруклине, штат Нью-Йорк, со своим котом Бэтменом.Ее работа сосредоточена на отношениях, поп-культуре и новостях. Чтобы узнать больше о ее работе, посетите ее Tumblr.

Как сделать свою задницу больше (4 совета для трансвеститов и трансгендерных женщин)

Невозможно отрицать привлекательность стройной женственной попки.

А что, если вам немного не хватает в этой области?

Хорошая новость в том, что есть несколько простых способов превратить плоскую тушу в сочную попку.

Продолжайте читать, чтобы узнать о 4 лучших способах увеличения ягодиц — никаких гормонов, ягодичных имплантатов и мучительных упражнений на ягодицы!

1.Попробуйте трусики с мягкой подкладкой.

Корректирующее белье, улучшающее ягодицу, в наши дни в моде, поэтому легко подделать то, чего у вас нет.

Хитрость заключается в том, чтобы выбрать стиль с естественной набивкой. Я также рекомендую носить трусики с мягкой подкладкой под более тяжелой одеждой, например джинсами, поскольку они могут быть слишком заметны под тонкой одеждой.

Вот 3 набитых на верхних строчках трусиков от маленького до очень большого размера.

BubbleBuns Трусики с подкладкой в стиле бикини

Feel Foxy Silicon Padded Panty

Bitty Bum Hipster Padded Panty

2.Слип на каблуке

Туфли на высоком каблуке — отличный инструмент для увеличения попы.

Каблуки изменяют ваш центр тяжести, заставляя вас выгибать спину сильнее. Это сделает вашу нижнюю часть более заметной.

Для максимального улучшения прически надевайте каблуки высотой не менее 2 ½ дюймов. Чем выше каблук, тем больше он повлияет на вашу осанку.

3. Проверьте свои карманы

Задние карманы привлекают внимание к вашей ягодице, поэтому они являются важным фактором увеличения задницы.Вот несколько советов, которые следует и не следует делать:

ОБЯЗАТЕЛЬНО ищите карманы с украшениями или клапанами. Это помогает добавить объем сзади.

НЕОБХОДИМО выбирать карманы, расположенные высоко. Это придает ягодицам более приподнятый вид. Из-за слишком низких карманов попа выглядит отвисшей.

ЗАПРЕЩАЕТСЯ носить брюки с завышенной талией без задних карманов. Если у вас плоская задница, это создаст неприятный эффект «блина».

DO: Карманы с украшениями или клапанами

DO: Карманы расположены высоко

НЕЛЬЗЯ: Брюки с высокой талией без карманов

4. Носите юбку, улучшающую форму.

Есть определенные стили юбок, которые могут сделать ваш низ особенно привлекательным. Рассмотрите такие варианты:

Попробуйте юбку-трубу. Юбка-труба — это фасон, облегающий бедра с расклешенными краями внизу.Это красивая, лестная форма, подчеркивающая ваши изгибы.

Поищите юбку, которая расширяется до бедер. Секрет в том, чтобы выбрать фасон, который расширяет бедра, а не талию. Это добавляет объема там, где это нужно больше всего.

Выбирайте меньшую длину. Чем короче юбка, тем больше притягивается взгляд сзади. (Конечно, нельзя быть слишком коротким. Всегда держите его стильным!)

Юбка-труба

Расклешенные бедра

Длина выше колена

дюйм вывод…

Как видите, дело не в том, с чем вы родились, а в том, как вы это работаете!

Эти советы по увеличению ягодиц гарантированно помогут вам максимально использовать ваши формы.Попробуйте и дайте мне знать, что вы думаете!

Love,
Люсиль

Как получить большую задницу менее чем за месяц гарантированно

Считаете ли вы, что усилия, которые вы приложили для увеличения своей задницы, просто не окупаются? Что ж, может ваш подход к упражнениям неправильный. Позвольте мне объяснить вам, как гарантированно получить большую задницу!

Если вы один из тех людей, которые всегда задавались вопросом, как увеличить свою задницу, то вы попали в нужное место.

По правде говоря, определенно можно развить красивую заднюю часть, не прибегая к хирургическим операциям или нездоровым методам.

Сначала мы исследуем основные мышцы, составляющие область, которую мы называем «ягодицами».

Затем мы обсудим комбинации упражнений, которые помогут вам нарастить эти мышцы.

После этого мы поговорим о формировании здоровых привычек питания, которые помогают стимулировать рост мышц.

Знайте свои мышцы ягодиц

Если вы хотите узнать, как увеличить ягодицы, первое, что вам нужно узнать, — это мышцы, составляющие эту область, и то, как они работают.

Область, которую обычно называют «ягодицами», состоит из ряда крупных групп мышц.

Есть три основных мышцы, которые составляют ягодичную область. Эти мышцы выглядят следующим образом:

Gluteus minimus,
Gluteus medius,
И большая ягодичная мышца.

Большая ягодичная мышца — самая большая мышца в теле человека и основная мышца ягодиц.

Основная роль этой мышцы — расширение верхней части бедра.Другими словами, большая ягодичная мышца отводит бедро назад и позволяет откидывать ногу назад, когда движение начинается с бедра.

Средняя ягодичная мышца расположена на внешней поверхности таза и отвечает за отведение бедра. Кроме того, средняя ягодичная мышца предотвращает приведение бедра. Другие функции средней ягодичной мышцы — вращение бедра кнутри и кнутри.

Наконец, минимальная ягодичная мышца находится под средней ягодичной мышцей. Работая вместе со средней ягодичной мышцей, ее основная роль заключается в отведении бедра.

Как сделать ягодицы больше

Теперь, когда мы знаем мышцы, составляющие ягодичную область, мы можем изучить, как увеличить ягодицы с помощью упражнений.

Средняя и малая ягодичные мышцы — не самые выдающиеся мышцы. Мы знаем, что их цель — стабилизировать бедро. Хотя их необходимо активировать во время тренировки, эти мышцы не будут иметь большого значения для общего размера вашей ягодицы.

Однако, чтобы предотвратить травмы, очень важно, чтобы средняя и минимальная ягодичные мышцы оставались сильными.Это гарантирует, что вам не придется брать отпуск из-за травм, которые могут вас отбросить.

Обычно, если у вас слабая средняя и минимальная ягодичные мышцы, у вас больше шансов повредить колени из-за чрезмерного внутреннего вращения бедра.

Если вы повредили колени, вам нужно будет сделать перерыв в выполнении упражнений, которые помогут увеличить ваши ягодицы.

Следовательно, ключ к увеличению ягодиц — это уверенность в том, что вы можете тренироваться постоянно.

Хотя малая и средняя ягодичные мышцы играют важную роль, большая ягодичная мышца — это то, что придает вашим ягодицам объем и размер.

Следовательно, очень важно постепенно перегрузить большую ягодичную мышцу, чтобы она могла расти.

Два лучших упражнения для увеличения ягодиц — это приседания и ягодичные мостики.

Лучшие упражнения для ваших ягодиц

Правильное выполнение упражнений для ягодиц — это первое, что вы должны добавить в свой контрольный список, чтобы узнать, как увеличить ягодицы.

Итак, вот как правильно выполнять приседания и ягодичные мостики:

1. Приседания со штангой

При выполнении приседаний очень важно выполнять их правильно. Если вы не выполняете приседания должным образом, вы не сможете достичь желаемых результатов, особенно когда дело касается развития ягодичных мышц.

Для того, чтобы правильно выполнить приседание, встаньте так, чтобы пальцы ног были направлены наружу, а ступни были немного шире, чем на ширине бедер.

Опуститесь так, чтобы бедра были параллельны полу. Вы должны держать весь вес на пятках и стараться не позволять коленям выходить за пальцы ног, когда вы переходите в самое нижнее положение.

Чтобы не выгибать спину, задействуйте корпус, особенно когда вы увеличиваете вес при приседании. Следите за весом, который вы поднимаете.

Начните с чего-нибудь более легкого, и когда вы освоитесь с движениями и будете уверены, что делаете это правильно, вы сможете постепенно увеличивать вес.

По мере того, как вы поднимаете вес, вы увеличиваете нагрузку на ягодичные мышцы, что приводит к их гипертрофии (росту).

2. Ягодичные мосты

Еще одно отличное упражнение для увеличения ягодиц — это ягодичный мостик. Чтобы правильно выполнить ягодичный мостик, нужно учесть несколько вещей.

Сначала лягте на пол, согнув колени. В то же время держите ступни на земле, а руки в стороны.

Активизируя ягодичные мышцы, поднимайте бедра над землей, пока они не образуют прямую линию с вашими коленями и плечами.

Для того, чтобы правильно активировать ягодичные мышцы, вам нужно будет сжать ягодичные мышцы, когда вы поднимаете бедра, и удерживайте положение вверх в течение пяти секунд, прежде чем опускать бедра вниз.

Когда вы будете уверены в своей способности выполнять движение, вы можете прибавить в весе, чтобы испытать себя.

Для выполнения ягодичного мостика с отягощением вам нужно поместить центр штанги поверх бедер.

По мере увеличения веса рекомендуется класть полотенце или подушку для приседаний между собой и грифом. Иначе будет больно.

При выполнении ягодичных мостов вы должны чувствовать жжение в ягодицах. Так вы точно узнаете, что выполняете их правильно и задействуете нужную мышцу.

3. Ягодичные откаты

Ягодичные откаты также могут помочь вам увеличить добычу. Их можно делать стоя или на четвереньках. Кроме того, их можно выполнять с утяжелителями на лодыжках или на канатном тренажере.

При выполнении ягодичной отдачи отведите ногу назад, одновременно сжимая ягодицы.

Вот как можно увеличить ягодицы с помощью упражнений. А теперь поговорим о питании.

Питание

И последнее, но не менее важное: когда дело доходит до обеспечения роста ваших мышц, питание играет важную роль.

Если вы задаетесь вопросом, как увеличить попу, то необходимо увеличить потребление белка.

Белок играет большую роль в росте и восстановлении мышц, поэтому вы можете продолжать приседать тяжелее и использовать больший вес при выполнении ягодичных мостиков или ягодичных откатов.

Вам также может потребоваться увеличить количество потребляемых полезных жиров, таких как орехи, авокадо, омега-3, кокосовое масло.

Здоровые жиры обеспечат вас энергией, необходимой для выполнения сложных тренировок, особенно если они со временем усложняются.

Больше продуктов, которые помогают увеличить размер ягодиц, можно найти здесь: 20 здоровых продуктов, которые помогут вам увеличить ягодицы

Как мы видим, разумное сочетание диеты с высоким содержанием белка и упражнений для ягодиц — лучший способ получить больший приклад.

Как мне увеличить попу, не ходя в спортзал?

Привет, девочка. Я слышал, насколько хорош тренажерный зал. Это может быть очень дорого и потребовать много усилий, если вы не стремитесь к серьезным обязательствам. Вместо того, чтобы выложить деньги на абонемент в спортзал, не так уж сложно привести себя в форму дома, имея время и мотивацию.

Тренируйся и тренируйся

Самый здоровый способ увеличить ягодицы — это подтянуть и укрепить ягодицы.Для начала попробуйте приседания и выпады. Готовы к большему? Для разнообразия выведите свою работу на улицу. Отправляйтесь на долгую прогулку! Вашим мышцам понравится дополнительный вызов холмам и неровностям. Может показаться, что вы не собираетесь тренироваться, но ходьба на хорошей скорости несколько миль — это здорово для вашего тела.

Когда в прошлом году я повредил спину, мой физиотерапевт попросил меня сделать много упражнений для укрепления корпуса и ягодиц. Вот несколько, которые мне понравились:

1.1. Ягодичный мост. Начните лежать на спине, согнув колени и поставив ступни на пол. Напрягите пресс и ягодицы и оторвите бедра от пола. Убедитесь, что вы не выгибаете спину.

2. 2. Бедро «Раковина моллюска». Начните лежать на боку, согнув бедра и колени друг над другом. Поверните верхнюю ногу так, чтобы колено было направлено к потолку, а ступни оставались вместе. Не позволяйте тазу вращаться. Вы также можете лечь на бок и делать боковые подъемы прямых ног.(Хотите усложнить задачу? Оберните ноги эластичной лентой для упражнений, чтобы усилить напряжение.)

3. 3. Приседания. Встаньте перед стулом, вытяните руки вперед. Напрягите ягодицы и опускайте тело, пока не коснетесь края стула (но не садитесь). Используйте ягодицы, чтобы снова встать, и повторите.

Heart Yourself

С учетом всего сказанного, ты тоже должен быть доволен тем, кто ты есть. Совершенно нормально желать, чтобы ваше тело было другим, но, в конце концов, примите то, как вы выглядите — ваше естественное «я» великолепно!

Удачи!

Кристен <3

ДУМАЕТЕ, У ВАС ПОЛУЧИЛ БЛАНДЕР? НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, чтобы сообщить о своей проблеме в Girl Talk!

Как сделать ваши ягодицы больше

В то время как некоторые женщины от природы одарены большими ягодицами, некоторым приходится прилагать больше усилий, чтобы получить пышные ягодицы.Тем не менее, это не невозможный подвиг. Вот несколько простых советов и уловок, которые помогут сделать вашу ягодицу полнее.

Хотя некоторые женщины от природы одарены большими ягодицами, некоторым приходится прилагать больше усилий, чтобы получить пышные ягодицы. Тем не менее, это не невозможный подвиг. Вот несколько простых советов и уловок, которые помогут сделать вашу ягодицу полнее.

Как сделать вашу попу полнее Правильная поза Когда вы принимаете правильную осанку, особенно в … Подробнее

Как сделать вашу задницу полнее

Правильная осанка

Когда вы принимаете правильную позу, особенно когда стоите, это льстит вашему телу, подчеркивая ваши изгибы. Это не только сделает вашу ягодицу больше, но также сделает вас более высоким и стройным.

Также читайте: Как получить сексуальные ноги

Читать меньшеКак сделать вашу задницу полнее Прогулка по взлетно-посадочной полосе Правильная прогулка также подчеркнет ваши изгибы. T … Подробнее

Как сделать попу полнее

ВПП

Правильная прогулка также подчеркнет ваши изгибы. Попробуйте имитировать походку модели, откинув плечи назад и выгнув поясницу. В этом случае ваша ягодица будет казаться выступающей, что создаст более полный образ.Это не только поможет вашей ягодице, но и похудит, а грудь будет казаться полнее.

Также читайте: Как получить идеальную задницу

Читать меньшеКак сделать вашу задницу полнее Упражнения для ягодиц Но помимо всех других уловок, которые заставляют вас … Подробнее

Как сделать вашу задницу полнее

Упражнения для ягодиц

Но помимо всех других приемов, которые заставляют вашу ягодицу казаться полнее, упражнения — единственный естественный способ действительно сделать вашу ягодицу больше и пышнее.Некоторые упражнения, такие как приседания, подъемы ягодиц, становая тяга с жесткими ногами, выпады и т. Д., Могут укрепить мышцы ягодиц и сделать их больше.

Также читайте: 5 лучших упражнений для тонуса нижней половины!

Читать меньшеКак сделать попу полнее Упражнение для уменьшения талии Меньшая талия также может сделать вашу … Подробнее

Как сделать вашу задницу полнее

Упражнение для уменьшения талии

Чем меньше талия, тем больше ягодицы.Попробуйте упражнения, которые помогут вам похудеть в области живота. Упражнения, такие как подъем ног, планка, скручивания и т. Д., Помогут похудеть в талии.

Также читайте: 10 лучших упражнений для сексуальной попки

Читать меньшеКак сделать вашу попу полнее Носите пояс или корректирующее белье Ношение пояса или корректирующего белья в качестве этого … Подробнее

Как сделать вашу задницу полнее

Носить пояс или корректирующее белье

Пояс или корректирующее белье, так как это поможет вытолкнуть излишки с живота вниз к ягодицам и бедрам.Кроме того, это также сделает вашу талию стройнее, а ягодицы — более заметными.

Также читайте: Как сделать бедра стройнее

Читать меньше

Быстро получить большую попку с помощью быстрых тренировок для ягодиц — Блог

Получите большую попку

Тонны женщин хотят знать, как получить большую добычу. Тем не менее, борьба за увеличение ягодиц — одна из самых трудных для преодоления в мире здоровья и хорошего самочувствия.

Итак, как же получить большую задницу ? Ответ не всегда прост; ты не сможешь получить большую задницу без упражнений.Тем не менее, мы нашли несколько отличных упражнений для ягодиц, которые вы можете выполнять для больших ягодиц.

Хотите ли вы узнать, как увеличить ягодицы естественным путем, или просто хотите узнать ответ на животрепещущий вопрос: «Как я могу быстро получить большую задницу?» посмотрите эти быстрые тренировки, чтобы увеличить попу, которую мы нашли.

Получить большую попку с помощью упражнений

Поскольку ваше но состоит из мышц, лучший способ быстро увеличить ягодицы — это найти специальные упражнения для ягодиц, которые вы можете выполнять для более крупных ягодиц.Эти упражнения часто прорабатывают ягодичные мышцы, и если вы какое-то время не тренировали ягодицы, вы почти сразу почувствуете жжение.

Упражнение для ягодичного моста для большой попки

Ягодичный мостик — одна из лучших тренировок для больших ягодиц.

Для ягодичного мостика вы должны начать на спине с поднятыми коленями. Положите руки на землю или на мат и поднимайте с пола только свою добычу. Вот где самое сложное.Удерживайте позу как можно дольше, а затем медленно расслабьтесь.

Когда дело доходит до формы, убедитесь, что вы задействуете основные мышцы во время работы на ягодичном мостике. Это поможет вам сохранить равновесие и проработать все мышцы одновременно.

Не забывай дышать, пока держишь позу.

Выпады с ходьбой для большой попки

Ходьба с выпадом — идеальное упражнение для ягодиц, которое вы можете выполнять для больших ягодиц. Тем не менее, это может быть интенсивным и тяжелым для ваших колен.Это одна из тех тренировок, которые вы можете выполнять для больших ягодиц, для которых вам, возможно, придется потренироваться.

Встаньте, расправьте плечи и положите руки на бедра. Левой ногой сделайте шаг вперед и опуститесь на колени, пока правое колено не коснется пола. Поднимите и поставьте правую ногу на левую. Затем сделайте шаг вперед правой ногой и встаньте на колени, пока левое колено не коснется пола.

Думайте об этом упражнении как о ходьбе с выпадами.

Это упражнение сгорит сразу, поэтому, если вы новичок, не перенапрягайтесь, чтобы не получить травму.

Раскладушка для большой попки

Если вы ищете тренировку с низкой нагрузкой, чтобы получить большую задницу, раскладушка — отличное место для начала.

Начните с того, что лягте на левый бок. Соедините колени вместе и поставьте их под углом 45 градусов. Медленно поднимите правое колено к потолку, а затем медленно опустите его, сводя колени вместе.

Представьте, что ваши ноги — это пасть моллюска, который медленно открывается и закрывается.

После желаемого количества повторений перейдите на другую сторону и повторите.

Есть много отличных упражнений для ягодиц, которые можно сделать для больших ягодиц; однако, если вы хотите узнать, как стать больше и круглее, но за 30 дней, вы всегда можете выполнить онлайн-программу.

Например, Booty Bootcamp от LadyBoss Weight Loss — отличный способ не сбиться с пути и достичь своих больших целей.

Как увеличить попу с высоким метаболизмом | Live Healthy

Большинству людей понравится высокий метаболизм. Однако, если форма вашей ягодицы ухудшается из-за того, что ваше тело сжигает чертовски много калорий каждый день, вам нужно заняться программой наращивания ягодиц.План для больших ягодиц должен включать в себя режимы упражнений, в которых используются тяжелые веса, и режим питания с большим количеством калорий для поддержки ваших тренировок. По крайней мере, половина упражнений, которые вы делаете для увеличения ягодиц, должны включать штангу, потому что упражнения со штангой позволяют поднимать более тяжелые веса по сравнению с упражнениями с гантелями.

High and Round Routine

Начните тренировку по наращиванию ягодиц с упражнений, в которых вы двигаете тазобедренные суставы в полном диапазоне движений, максимально задействуя ягодичные мышцы.К таким упражнениям относятся становая тяга со штангой на прямых ногах, стационарные выпады со штангой, подъемы гантелей и обратные гиперэкстензии.

Обеспечьте связь между мозгом и мышцами при каждом упражнении, визуализируя подъем и опускание ягодиц.

Выполните шесть подходов от шести до 12 повторений для каждого упражнения для ягодиц. Используйте тяжелые веса так, чтобы последние два повторения в каждом подходе были сложными.

Выполняйте упражнения для ягодиц и нижней части тела один день в неделю в начале недели, чтобы у вас было достаточно энергии для интенсивной тренировки.

Упростите тренировки в течение первых двух недель с помощью умеренных весов и трех подходов, чтобы снизить риск сильной боли в мышцах.

Ведите журнал тренировок с указанием упражнений и сопротивлений, чтобы убедиться, что вы постепенно используете более тяжелые веса.

План питания Build-A-Booty

Умножьте свой вес в фунтах на 20 калорий, если вы женщина, или на 23 калории, если вы мужчина, чтобы определить количество калорий, которое вам нужно съедать каждый день, чтобы поддерживать вес своего тела.Добавьте еще 700 калорий, чтобы рассчитать количество калорий, которое вы должны есть каждый день, чтобы нарастить мышцы и нарастить ягодицы.

Ешьте от 1 ½ до 2 граммов белка на фунт веса вашего тела. Белок состоит из аминокислот и необходим для создания и восстановления мышечной ткани, необходимой для роста мышц. Включите этот белок в свою общую калорийность.

Принимайте протеиновый коктейль сразу после тренировки с отягощениями, чтобы ускорить рост мышц, включая рост ягодичных мышц.Смешайте 1 ½ стакана обезжиренного молока; 48 граммов порошка сывороточного протеина; 1 небольшой замороженный банан; и 1 стакан нарезанного кубиками замороженного ананаса.

Ссылки

Ресурсы

Советы

Воздержитесь от высокоинтенсивных и длительных аэробных упражнений, создавая большую попу. Сложные кардиотренировки поглощают калории, необходимые вашему телу для наращивания мышц, особенно если у вас высокий метаболизм.

Писатель Биография

Паула Квинен (Paula Quinene) — эксперт / оценщик талантов, писатель и оценщик контента для Demand Media, опубликовавшая более 1500 статей в основном по вопросам здоровья, фитнеса и питания.