Как сделать попу большой – Как быстро сделать попу большой и накачанной в домашних условиях. Как сделать попу большой и накачанной визуально в домашних условиях

Как накачать большие ягодицы — упражнения и 28-дневная программа тренировок

Ваша попа утратила свой округлый, «юный» вид? А вы знаете, что можно вернуть ей форму и сделать попу больше естественным путем? Под «естественным» мы имеем в виду упражнения, которые направлены именно на изменение формы и «лепку» вашей попы. Представляем вам 28-дневную программу, которая создана для того, чтобы придать вашей попе более юный и рельефный вид. Сколько лет бы вам ни было: 20, 30, 40 или больше – эта программа-руководство по тому как накачать большие ягодицы идеально вам подойдет. Это общая программа, направленная на то, чтобы заставить работать каждую клеточку трех ягодичных мышц. Старение часто оказывает отрицательный эффект на мышцы ягодиц, что приводит к их отвисанию и потере округлой и тонизированной формы. Не важно, новичок вы или опытный спортсмен, вы сможете получить пользу от 28-дневной программы «Как сделать большую попу».

Как сделать попу большой

Если у вас всегда была плоская попа, то эти упражнения помогут вам сделать ее выпуклой. Эта программа сочетает упражнения, разработанные специально для того, чтобы тренировать ягодичные мышцы. Упражнения включают в себя приседы, выпады и поднятие тяжести. Всего за четыре недели занятий по этой программе и вы сможете с гордостью носить любимые джинсы или юбку-карандаш. Начните уже сегодня, и через месяц вам будет, чем поразить окружающих.

Требуемое оборудование: интервальный таймер (приложение Gymboss можно бесплатно загрузить с любого устройства), 2 гантели средней тяжести, по 5-7 кг, коврик для йоги, стул.

Как накачать ягодицы без приседаний

Как накачать большую попу – упражнения

Что делать: выполнять упражнения, соблюдать количество повторов, придерживаться схемы. Для более правильного выполнения смотрите видео.

Пульс – выполняйте 50 пульсов два раза в день ежедневно. Вы можете делать это в душе или в любом другом месте. Пока стоите, сжимайте ягодичные мышцы как можно сильнее на два счета, затем расслабляйте и повторяйте снова. Это занимает около 1 минуты.

Тренировка для новичков: выполняйте 2 раза в неделю. Количество подходов обозначено ниже.

Средняя и продвинутая тренировка: выполняйте 3 раза в неделю. Количество подходов обозначено ниже.

Недели 1-2: выполняйте каждое упражнение по 1 минуте, затем переходите к следующему. Отдыхайте 30 секунд после каждого упражнения. Выполняйте 2 подхода. Это займет примерно 12 минут.
1. Попеременные выпады в сторону (только вес тела)
2. Подъемы бедер (гантели)
3. Обычный подъем тяжестей (гантели)
4. Приседания всех видов (новички используют только вес тела, средний и продвинутый уровень – одну гантелю)

Недели 3-4 – выполняйте каждое упражнение 1 минуту, затем переходите к следующему. Отдыхайте 15 секунд после каждого упражнения. Выполняйте 3 подхода. Это займет примерно 22,5 минут.

1. Попеременный выпады в сторону (только вес тела)
2. Присед с прыжком (только вес тела)
3. Обычный подъем тяжестей (гантели)
4. Приседания всех видов (новички используют только вес тела, средний и продвинутый уровень – одну гантелю)
5. Подъемы бедер (гантеля)
6. Присед с прыжком (только вес тела)

Примечание: результаты основываются на множестве различных факторов, включая, но, не ограничиваясь, возрастом, текущем уровнем физической подготовки и привыканием к программе. После завершения 28-дневной программы не переставайте заниматься.

Как сделать правильное приседание:

Как делать боковые выпады:

Как выполнять присед с прыжком:

Как выполнять подъем тяжестей:

Приседания:

Подъемы бедер:

По материалам:

http://skinnyms.com/how-to-get-a-bigger-butt-28-day-progra

Как быстро сделать попу большой и накачанной в домашних условиях. Как сделать попу большой и накачанной визуально в домашних условиях

Все девушки мечтают о здоровом, красивом и упругом теле. Большинство из них начинает работу над собой из-за недовольства собственной попой – им она кажется неаппетитной.

Для того чтобы прокачать ягодичные мышцы и сделать попу «сочной» существует немало тренажеров, разрабатываются специальные программы, фитнес-инструкторы уделяют этой теме около трети продолжительности занятия.

На самом деле, не так важно – где заниматься. Ягодичные мышцы можно одинаково хорошо прокачать и при самостоятельной работе доме, и при тренинге в спортзале.

Как накачать ягодицы без приседаний

Кстати у нас есть отличный комплекс .

То, что действительно важно – сильное желание девушки иметь аппетитные ягодицы и работать над ними, потому что вопреки многим маркетинговым обещаниям ни один тренажер и супер–известный тренер не поможет вам накачать попу за неделю. Увы!

Что нужно делать девушке, чтобы накачать красивую попу?

Для того чтобы накачать красивую попу кроме желания и времени нужно:

• правильно питаться;
• освоить фундаментальный костяк «ягодичных» упражнений, уделяя особое внимание технике выполнения.

Основы здорового питания

Речь сейчас пойдет именно о правильном питании, которое должно быть основой здорового организма, а не о кратковременных (и зачастую малоэффективных диетах!):

• Питание должно быть сбалансированным и употребляемые продукты должны содержать углеводы, белки, жиры, витамины и минералы.
• Следует исключить «плохие» быстрые углеводы: снеки, сладкие напитки, торты, пирожные и другие сладости, следить за количеством употребляемых мучных и зерновых изделий.
• Нужно исключить потребление «плохих» животных жиров: колбас, копченостей, сала, маргарина, не злоупотреблять молочными жирами, сливочным маслом и жирной морской рыбой.
• Пить много воды, ограничить – потребление чая и кофе, исключить – спиртные, сладкие и газированные напитки.
• Контролировать содержание соли в пище.
• Исключить жареную пищу из рациона, предпочитая приготовление на пару, варку, тушение.
• Насытить свой рацион овощами, фруктами, грибами, зеленью.
• Включить в своё меню зерновые, бобовые, молочные продукты, яйца, рыбу, нежирное мясо.
• После тренировки обязательно съедать что-то из группы «полезных» быстрых углеводов, чтобы восстановить силы и мышцы.

Кроме того, нужно постараться меньше нервничать – девушки любят «заедать» стрессы и редко делают это с помощью полезных продуктов.

Правильное питание и тренировки

Перед началом тренировок по прокачке ягодичных мышц – нужно оценить свой вес. Ведь накачивают мышцы – правильным балансом упражнений и питания. При накачке мышц рацион делают более калорийным. Если перед началом тренировок у девушки имеется лишний вес, то сначала нужно похудеть – иначе вместо мышц расти будет жировая прослойка. Для этого нужно начать придерживаться правил здорового питания включая в свой рацион все нужные организму продукты, выбирая среди них самых некалорийных представителей.

Когда масса тела становится желаемой – начинают постепенно увеличивать калорийность рациона. Поступивших калорий должно хватать, чтобы прокормить растущие мышцы. Можно доверить расчет своей суточной нормы калорий специалисту по спортивному питанию, а можно сделать этот расчет самостоятельно с помощью специальных программ, которые нетрудно найти в интернете.

В качестве первоначальных тренировок на стадии похудения лучше предпочесть кардионагрузки (бег, ходьба, плаванье, аэробика), в результате которых улучшится метаболизм, кровообращение, заработают мышцы и суставы. Затем постепенно вводят упражнения для прокачки ягодиц.

Даже если с весом все в порядке и единственная неидеальная часть тела у девушки – это попа, то выстраивать тренировку только на одних упражнениях для ягодичных мышц нельзя. Любой тренинг начинают с разминки (танцы, бег на месте, прыжки), заканчивают – растяжкой.

Упражнения для тренировки ягодичных мышц

Теперь разберем основные упражнения и их правильную технику выполнения для тренировки красивых ягодичных мышц.

Важнейшие упражнения для прокачки ягодичных мышц:

• Глубокие приседания, часто встречается их название «приседания сумо».
• Выпады.
• Махи ногами.
• Тяги с весом.
• Подъем таза (положение «полумостик»).

Глубокие приседания – фундамент прокаченной попы при правильной технике выполнения. Ноги нужно поставить чуть шире плеч, сильно наклонить корпус вперед, переведя вес тела на пятки. Приседать нужно максимально близко к полу, держа спину прямой. Колени не должны выходить за носки ступней и заваливаться внутрь. Приседы, когда между голенью и бедром с ягодицами образуется угол 90 0 , прокачивают мышцы бедра, а ягодичные при такой технике выполнения упражнения работают мало. В нижнем положении мышцы ягодицы нужно напряч

Как сделать попу больше? Методы на любой вкус :: SYL.ru

Женщина всегда стремится быть соблазнительной и привлекательной, чтобы будоражить умы мужчин. Ради этого мы готовы истязать себя голодом, изматывать спортом и даже отдаваться в руки хирургов. Кстати, чаще всего к помощи пластики прибегают бразильянки. Причем первое место отдано не исправлению лица, а глютеопластике и увеличению бюста. Их можно понять: в стране, где царит вечное лето, а купальник важнее, чем любая другая одежда, без красивой пятой точки не обойтись. А как сделать попу больше нашим соотечественницам?

Метод первый. Простой, но малодейственный

Поправьтесь. Как ни смешно это звучит, но именно пары килограммов не хватает некоторым барышням, чтобы сзади появилась соблазнительная округлость. Особенно это касается женщин высоких и тонкокостных по своей природе. Обычно такие дамы с трудом нагуливают жирок, он к ним будто не прилипает, даже если есть только жареное со сладким, но ради красоты можно постараться. Если же вы имеете нормальное телосложение, этот метод для вашей фигуры не подходит. Вам нужна другая информацию о том, как сделать попу больше. И об этом, конечно, будет сказано дальше.

Способ второй — еда для форм

Мечтаете о том, как сделать попу больше? Разберитесь с тем, что находится на вашей тарелке. Поскольку ягодицы формируются мышцами, то и характер питания должен быть направлен на поддержание их в хорошей форме. Белки и медленные углеводы питают мышечную ткань, способствуют ее тонусу и приросту. Исключите алкоголь, так как он обезвоживает организм, а мышцы без жидкости теряют объем и упругость. Увеличение попы за счет сладостей — плохая идея. Она, конечно, может быть и увеличится на размер-другой, только вряд ли результат вас сильно обрадует, так как с объемом придет дряблость, не говоря уже о том, что поправится не только попа.

Способ третий — долго, но уверенно

Сделайте спорт обязательной частью своей жизни. Как уже говорилось выше, ягодицы формируются мышцами, а для увеличения мышц ничего лучше регулярных нагрузок не придумано. Существуют специальные тренировки, позволяющие как увеличить жопу, так и поработать над улучшением ее формы. Отягощенные приседания, бег и работа на тренажерах дадут первые результаты уже через 2 месяца регулярных занятий. К тому же есть шанс избавиться от лишних килограммов, подтянуть свое тело и улучшить настроение. Упругая, подкачанная «мадам сижу» выглядит круглее и объемнее на фоне стройной талии.

Способ четвертый — зрительный обман

Женщины, пользуясь современным ассортиментом соответствующих товаров, постоянно вводят мужчин в заблуждение. Бюстики пуш-ап и корректирующее белье способны сотворить настоящие чудеса. Приобретите специальные трусики или боди с эффектом накладных ягодиц, и в нужный момент вы будете чувствовать себя звездой. Вы против наглого обмана? Помогут подходящие фасоны одежды. Как сделать попу больше хотя бы визуально? Пополните гардероб юбками-плиссировками, зауженными к низу брючками, юбками «тюльпан» и джинсами с высокой линией талии. 

Метод пятый – радикальный

Если вам совсем не повезло с наследственностью, и все выше перечисленное не дает нужного эффекта, можно прибегнуть к оперативному вмешательству. Стоит ли без жизненных показаний подвергать свой организм подобной манипуляции, решать вам. Но если ваш ответ «да», уделите пристальное внимание выбору клиники и специалиста, которому вы доверите свое тело и здоровье. Их репутация должна быть безупречной. 

Заключение

Теперь вы знаете о том, как сделать попу больше, осталось только выбрать способ. И помните, что красота, конечно, жертв требует, но они должны быть адекватными. Мода на женское тело меняется постоянно, а вы у себя одна.

Как сделать больше попу? — UchiEto.ru

Как известно, вряд ли найдется девушка, полностью довольная своей фигурой. Представительницы прекрасного пола всегда найдут к чему именно придраться — то жира много, то грудь маленькая, то ноги кривые и так далее.

Сегодня мы затронем деликатную тему – как сделать попу больше.

Вначале проведем небольшой интересный тест. Он был придуман еще в семидесятых годах. С его помощью вы узнаете нужно ли вам корректировать попу или грудь.

Итак, берете обычный простой карандаш и размещаете в складку на попе так, как показано ниже.

В том случае, если карандаш не выпадает, то нужно поработать с мышцами ягодиц. Аналогично можете проверить и грудь.

Самый быстрый и эффективный способ, чтобы сделать попу больше это вмешательство пластического хирурга. Однако, как давно известно, чем цельнее кожный покров человека, тем это лучше для его здоровья. К тому же многие девушки не захотят рисковать и ложиться под нож.

1

Как сделать красивую бразильскую попу?

Какой тип упражнений нужно выполнять, чтобы в результате получилась такая красота.

1.1

Приседания

Чтобы быстрее достичь желаемых результатов приседать нужно с умом. Помните о том, что обе ступни должны стоять на полу всей площадью. Делаете упражнение, приседая почти до конца (попа в пол). Кроме того, необходимо держать в руках тяжесть – например, штангу.

Не следует начинать приседания, держа большой вес, сначала необходимо размяться. Снимите все блины со штанги поприседайте с пустым грифом, постепенно добавляя блины. Каждый день выполняете упражнение десять раз, используя пять подходов.

1.2

Приседания вместе с одновременными выпадами

Этот способ, пожалуй, самый действенный. В качестве нагрузки также можете использовать штангу или гантели.

Секрет данного метода заключается в том, что тут нужно тоже правильно приседать, но при этом еще делать выпад ноги. Длинный шаг сосредоточит внимание на бедренные бицепсы и на квадрицепсы, а это и есть наша цель, которую мы хотим достичь.

1.3

Заход на возвышение

Американцы называют его «step-ups». Тут главная «фишка» в том, чтобы возвышение, на которое вы будете заходить, было как можно выше по высоте, чтобы это больше влияло на ягодичные мышцы. Как и в предыдущих двух упражнениях, его тоже можете выполнять с тяжестями или без них.

2

Долгая и усердная работа над собой

Поскольку наша попа состоит в основном из ягодичных мышц, их нужно развивать и тренировать в первую очередь, тогда они станут больше по объему.

Не ленитесь посещать спортивный зал не мене трех-четырех раз в неделю. Используя во время тренировок специальные упражнения, вы тем самым укрепите мышцы бедер и ягодиц.

Немаловажно и ваше питание. За шестьдесят минут до начала тренировок не ешьте пишу, в которой содержится много белка. Также после нее тоже шестьдесят минут ничего не кушайте.

Опишем, какие упражнения вы должны выполнять, чтобы сделать попу больше.

Самое важное — это приседания (спросите у любого фитнес тренера). Расставляете ноги по ширине плеч и ладони рук ложите на пояс. Теперь аккуратно и не спеша приседаете как можно ниже, при этом ваша попа выступит немного назад. Как только полностью присели, задержитесь в этом положении на две секунды, затем встаете. Так приседаете семнадцать раз, потом можете отдохнуть для следующего подхода. Всего за день нужно выполнять такое упражнение два или три раза.

Второе отличное упражнение — это отвод ног в заднее положение для того, чтобы сделать попу больше. Для этого станьте ровно и по очереди отводите ноги назад и так держите пятнадцать секунд, возвращая потом их в исходное положение. Этот вид упражнения выполняется тоже медленно. При желании можете взять в руки гантели, а можете и без них.

Знающие люди очень рекомендуют выполнять еще одно упражнение, для того чтобы сделать попу больше. Ложитесь на спину и вытягиваете руки параллельно телу. Теперь ноги сгибаете в коленях, образовав угол девяносто градусов и теперь поднимаете их кверху. Потом не спеша опускаете одну из ног таким образом, чтобы всей поверхностью стопы получилось достать до пола. Повторяете выполнять упражнение столько времени, сколько сможете.

Отметим важный нюанс. Через некоторое время таких занятий у вас может сложиться такое впечатление, что попа уменьшилась в размерах, однако это не совсем так. Дело в том, что после тренировок вы сжигаете лишний подкожный жир. Не прекращайте заниматься, и скоро вы увидите обратный результат, которого вы и хотели добиться.

Помните также и о том, что сделать попу больше можно, совершая пешие, утренние, вечерние и велосипедные прогулки. Также хороший эффект дает скакалка.

3

Полезные советы как сделать попу больше

• Если вы являетесь сторонником питания в фастфудах, то вам придется уменьшить свою страсть, поскольку вредная еда не поможет вам сделать попу лучше.
• Кушайте меньше и употребляйте в еду полезные продукты, при этом старайтесь употреблять больше жидкости (воду). Вы удивитесь, насколько эффективно вода борется с жировой прослойкой в организме.
• Перестаньте употреблять соль. Она не позволяет выводить воду, поэтому у любителей соленых блюд часто отечное лицо.
• Если любите куриное мясо, то старайтесь кушать его без шкурочки – она только добавит в вашу попу лишнего жира.
• Употребляйте не обычный черный чай, от которого толку не будет, а зеленый. Старайтесь не добавлять в него сахар, в крайнем случае используйте ложку меда.
• Мало кто догадывается, но бананы тоже добавят вам лишний вес.
• Любителям кофе желательно перейти на жидкий цикорий, у которого похожий вкус. Его также пейте без сахара.
• Внесите в свой рацион такие овощи как горох и фасоль. Однако это не означает, что вы должны сделать большую миску салата «Оливье», поскольку в его состав входит не только зеленый горошек.
• Не ешьте после восемнадцати часов вечера. Если же совсем невмоготу, то можете съесть обезжиренный йогурт – купите его заранее, чтобы он всегда был под рукой и не пришлось бежать в магазин.
• Пару тройку недель посидите на диете. В первые семь дней диеты вы должны будете пить воду без газа. Из еды сварите себе семь яиц (по одному на каждый день диеты) и купите один килограмм свежих апельсинов. Когда пройдет семь дней, переходите на второй этап. Продукты берете те же самые, но еще в вашем рационе должна появится рисовая или гречневая каша.
• Как уже говорилось выше, очень полезна езда на велосипеде. Однако если у вас его нет, не беда. Вы можете выполнять упражнение «Велосипед» даже дома. Для этого ложитесь на спину и поднимаете ноги к потолку под углом девяносто градусов к туловищу. Теперь выполняете ногами круговые движения в воздухе, как будто вы сидите на велосипеде и крутите его педали. Это упражнение не только увеличит вашу попу, но и сделает ваши ноги более стройными и красивыми.
• Вибромассаж — его можете делать, используя специально созданный для этого виброприбор, или же просто своими ладошками. Для этого положите на обе ягодицы ладони и делайте им массаж, сжимая и разжимая кисти. Можете также посетить сеанс профессионального массажа.
• Удивительно, но попу также можно и даже нужно щипать пальцами. Делается упражнение по утрам. Можете доверить делать этот вид массажа человеку, которому вы доверяете. После щипания вы должны тщательно потереть попу, используя для этого мочалку. После этих действий в ягодицах усилится циркуляция крови, что очень для них полезно. Дальше специалисты советуют спуститься по лестнице пешком.
• Вы не поверите, но на попе можно даже ходить. Это упражнение постоянно делается танцовщиками и давно уже стало популярным. Садитесь попой на пол, держа ноги прямо и выпрямив спину. Ваше тело станет как бы уголком. Теперь, используя ягодичные мышцы, передвигаете тело на один метр вперед, а потом аналогичным образом возвращаетесь назад. Такую зарядку нужно делать ежедневно, ходя по десять минут.
• Не забывайте о том, что, если вы решили заняться собой и регулярно делаете перечисленные выше упражнения, и уже достигли желаемого результата, тело нужно поддерживать и в дальнейшем. Если вы перестанете заниматься, ваша кожа и мышцы не только вернуться в предыдущее состояния, но могут еще и отвиснуть.

Ну вот, дорогие читатели, из сегодняшней статьи вы узнали, как на практике можно увеличить себе попу. Однако помните о том, что если у вас худощавое строение тела, то большая задница будет смотреться некрасиво. И вообще, многие мужчины предпочитают «худышек», так что имейте это в виду.