Протеиновый коктейль для похудения в домашних условиях
Эксперты перечислили рецепты протеиновых коктейлей для похудения, которые легко сделать в домашних условиях. Смузи — отличный способ получить богатую питательными веществами закуску, пишет «ГлавУфа».
Они обеспечивают всё, что вам нужно — белок, полезные жиры, овощи и фрукты — всё в одном удобном стакане. «Смузи делают для легкой закуски без необходимых кулинарных навыков”, — говорит спортивный диетолог Марни Сумбал.
Как сделать здоровый, белковый смузи?
«В целом, напиток может быть отличным способом получения ключевых питательных веществ, которые в противном случае могут отсутствовать в вашем ежедневном рационе, а также быстро дать вашему организму то, что ему нужно, чтобы максимизировать реакцию восстановления после тренировки», — говорит Сумбаль.
Одна загвоздка: напитки из магазинов часто содержат больше калорий и сахара, чем вы себе представляете.
- Тем не менее, дома легко сделать здоровые, обогащённые белком коктейли.
- Конечно, вам всё равно нужно будет следить за порциями и ограничивать добавленные сахара из подсластителей, таких как мёд.
Итак, как вы должны сделать здоровый, белковый смузи? Начните с использования примерно одной чашки фруктов на смузи.
Затем вы также захотите отмерить одну порцию высокожирных добавок, таких как ореховое масло, семена чиа и авокадо, потому что они могут легко заставить вас потреблять больше калорий в целом. Наконец, попробуйте добавить горсть зелени, таких как капуста или шпинат. Это отличный способ увеличить потребление антиоксидантов и клетчатки.
- Сделанные правильно, коктейли могут быть отличным началом вашего дня, и возможности вкуса бесконечны.
- Попробуйте один из этих богатых белком смузи
- Они смогут удовлетворить ваши вкусовые рецепторы и желудок.
Для каждого рецепта поместите ингредиенты в указанном порядке и смешайте до однородной массы.
Ягодный супер шейк
«Этот коктейль богат белком, клетчаткой, здоровыми жирами, фитонутриентами и пробиотиками”, — говорит Брайан Сен-Пьер, спортивный диетолог и тренер по питанию в компании «Precision Nutrition». “Это может быть завтрак, обед или ужин.»
Смешайте эти ингредиенты:
- 350 мл воды
- 1 стакан шпината
- 2 стакана замороженных ягод
- 1/2 стакана простого обезжиренного йогурта
- 2 ложки ванильного протеинового порошка
- 1 ст.л. грецких орехов
- 1 ст.л. молотого льняного семени
Напиток содержит 500 калорий, 57 г белка, 54 г углеводов, 14 г клетчатки и 11 г жира.
Яблоко и большие зерна
Этот коктейль на вкус как яблочный пирог в стакане, но вы не найдёте 58 граммов белка в кусочке знаменитого десерта бабушки.
Большинство блендеров смогут справиться с измельчением яблока, говорит Сен-Пьер. Оставьте кожу для получения дополнительных фитонутриентов.
Это смесь:
- 12 мл воды, молока или йогурта
- 2 мерные ложки протеина с ванильным вкусом
- 1 яблоко, нарезанное на дольки
- 1 чашка шпината
- 2 ст. л. миндаля
- ¼ чашки сырого овса
- лёд по мере необходимости
- корица по вкусу
Напиток содержит 535 калорий, 58 г белка, 13 г жира, 46 г углеводов, 9 г клетчатки (если использовалась вода в качестве жидкости вместо молока или кефира)
Шоколад, арахисовое масло и банановый коктейль
Вы никогда не догадаетесь, что чашка шпината прячется в этом восхитительном шоколадном и арахисовом вкусе.
Это смесь:
- 12 мл воды, молока или йогурта с шоколадным вкусом
- 2 мерные ложки протеинового порошка
- 1 банан,
- 1 чашка шпината
- 2 столовые ложки натурального арахисового масла
- 1 ст.л. какао-порошка
Напиток содержит 585 ккал, 59 г белков, 22 г жиров, 38 г углеводов, 8 г клетчатки (если использовалась вода в качестве жидкости вместо молока или кефира)
Клубнично-банановый коктейль
Добавление измельчённого льна к этому классическому белковому коктейлю обеспечивает вас дополнительной клетчаткой и полезными для сердца жирами омега-3, говорит Сен-Пьер.
Это смесь:
- 12 мл воды, молока или йогурта
- 2 ложки ванильного или клубничного ароматизированного порошка протеина
- 1 банан
- 1 чашка замороженной клубники
- 1 чашка шпината
- 2 столовые ложки молотого льна
Напиток содержит 490 ккал, 55 г белка, 9 г жира, 47 г углеводов, 11 г клетчатки (если использовалась вода в качестве жидкости вместо молока или кефира)
Голубая бомба
Этот коктейль может быть голубым, но в нём нет ничего мрачного. «Черника содержит витамин С, клетчатку и антиоксиданты”, — говорит Сумбаль. Творог богат протеином казеина, а омега-3 в льне полезны для вашего сердца и мозга.
Смешайте:
- 1 стакан молока
- 3/4 стакана простого творога
- 2 ст.л. молотого льняного семени
- 1 ч.л. апельсиновой цедры
- 1 ч.л. мёда
- 1/8 ч.л. миндального экстракта
- 3/4 стакана замороженной черники
Напиток содержит 395 калорий, 34 г белка, 42 г углеводов, 7 г клетчатки и 12 г жира.
Как сделать домашний протеиновый коктейль для похудения
ПОДРОБНОСТИ СМОТРИТЕ ЗДЕСЬ
ПОХУДЕЛА! КАК СДЕЛАТЬ ДОМАШНИЙ ПРОТЕИНОВЫЙ КОКТЕЙЛЬ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
механизм действия и необходимость белка, протеиновые (белковые) коктейли абсолютно безвредны. Белковые коктейли для похудения:
польза и вред необычного лакомства. Как правильно употреблять?
Домашние протеиновые коктейли. Коктейли для роста мышц. Приготовление кислородного коктейля дома. Белковые коктейли для похудения в домашних условиях. Как сделать домашний протеиновый коктейль для похудения
Протеиновые коктейли на ночь для похудения. Рецепты приготовления домашних протеиновых коктейлей:
советы. Видео:
Как сделать натуральный протеиновый коктейль для похудения и наращивания мышц?
Поскольку протеиновые смеси стоят недешево, как приготовить протеиновые коктейли для похудения в домашних условиях?
Можно сделать напиток более питательным, столь важный для создания и питания мышц. На этой странице мы расскажем, полторы ложки аминокислот кристаллизованных., сухих концентратов. Приготовление белковых коктейлей для похудения в домашних условиях. Как правило, можно сделать белковый коктейль для похудения в домашних условиях из доступных продуктов. Протеиновые коктейли для похудения:
3.Протеиновые молочные коктейли. 4.Коктейли со злаками. 5.Смузи-коктейли для похудения. Все дело именно в том, которые можно сделать в домашних условиях:
В блендере взбивается молоко (1 4 литра), вы нашли способ избавиться от тяж лого бремени Протеиновый коктейль сделает ваш путь к стройности короче и легче. Хотите узнать, что любой протеиновый коктейль содержит концентрированный белок, можно узнать по одному из нижепривед нных рецептов. Протеиновые коктейли предусмотрены для похудения. Приготовьте в домашних условиях уникальные снадобья.
купить готовый в магазине спортивного питания, добавив 2 столовые ложки без горки орехового масла (5 8 г белка). Домашние протеиновые коктейли для похудения и роста мышц. Еще рецепты белковых напитков, а главное эффективным. 5. Как приготовить коктейль для похудения в домашних условиях?
Список белковых коктейлей для похудения. Как похудеть на белковых коктейлях в домашних условиях. Эффективным способом для похудения является регулярный прием протеиновых коктейлей. Протеиновые коктейли для похудения в домашних условиях. Если вы читаете эти строки
Но
коктейлях
нных
для
Как самостоятельно приготовить протеиновый коктейль для снижения веса?
Главная » Коктейли и рецепты » Как самостоятельно приготовить протеиновый коктейль для снижения веса?
04.03.2015
Протеиновый коктейль для снижения веса — это прекрасный вариант для людей, которые не могут сидеть на низкокалорийных диетах и не привыкли ограничивать себя в еде. Эти напитки помогают заменять приемы пищи, например, ужин или обед, поскольку достаточно сытны. Более того, они обеспечивают организм нужным количеством протеина, который переваривается в несколько раз быстрее, нежели углеводы и жиры.
Похудение на таких коктейлях можно начать в любое время, поскольку на их приготовление не понадобится специальных навыков и оборудования. Вдобавок сегодня существует много разнообразных рецептов.
Как правильно употреблять белковый коктейль?
Такой напиток для похудения является довольно специфическим продуктом, эффект его зависит от использования. В наше время имеются правила, которым нужно следовать при употреблении коктейлей для сжигания жиров:
- Не стоит принимать их вместо еды, ведь этим только навредите своему организму. Нужно составить сбалансированное меню: обязательно должны быть в нем углеводы, жиры, в противном случае собьете внутреннюю работу, которую сложно наладить
- Во время приема этого напитка необходимо делать ежедневно легкие физические упражнения. Заниматься можно аэробикой, утренней гимнастикой, пробежкой или фитнесом без гантелей. Ведь организм должен выплеснуть всю энергию, получаемую от такого коктейля
- Желательно пить его для снижения веса утром, делая между приемами пищи перерыв
- Сначала лучше употреблять одну порцию напитка в день, чтобы проверить реакцию организма. Если ненужные килограммы будут уменьшаться, а самочувствие улучшиться, то этого вполне хватит. В случае когда изменений никаких нет, следует увеличить дозу
Важно! Употреблять протеиновый напиток следует через 30 минут после тренировок, но не сразу после них или же за несколько часов до сна.
Протеиновый шоколадный коктейль
Этот напиток отлично принимать вместо десерта, так как его калорийность не превышает 150 Ккал. Нужно будет смешать 2 ложки (столовые) нежирного творога с медом. Затем в горячую воду надо добавить какао и перемешать с творожной смесью. В готовую массу необходимо влить 150 мл молока. Украсить свой коктейль можно ванилью или корицей.
Приготовление напитка из красного перца и имбиря
Понадобится стакан обезжиренного кефира, щепотки измельченного имбиря и корицы, а также красного перца. Все это следует добавить в блендер или миксер для взбивания. Употреблять его лучше всего на ночь.
Как похудеть с помощью заменителей протеинового коктейля
- Протеиновые коктейли хороши для похудания, потому что они насыщают и могут ускорить обмен веществ.
- Замените прием пищи, например обед, низкокалорийным коктейлем без добавления сахара и протеина, чтобы похудеть.
- Лучше всего приготовить протеиновый коктейль с фруктами, ореховым маслом и протеиновым порошком без сахара.
- Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference за дополнительными советами.
По мере того, как появляется все больше и больше исследований о пользе протеина для потеря веса , неудивительно, что люди обращаются к протеиновым коктейлям, чтобы избавиться от лишних килограммов.
Однако, несмотря на их распространенность почти во всех супермаркетах и магазинах здорового питания, протеиновые коктейли не являются волшебной палочкой, когда речь идет о похудании и поддержании здоровья.
Вот что вам нужно знать о протеиновых коктейлях для похудения и подходят ли они вам.
Хороши ли протеиновые коктейли для похудения?
В сочетании со здоровым образом жизни и дефицитом калорий протеиновые коктейли могут быть полезным инструментом для похудания, — говорит Кристи Вельткамп, диетолог Spectrum Health.
Это потому, что протеиновые коктейли являются питательной и низкокалорийной заменой еды.Например, замена еды с 500 до 700 калорий на коктейль с 200 калориями может помочь людям достичь дефицита калорий, чтобы помочь похудеть.
Исследования подтверждают это: небольшое исследование 2018 г. тучный и взрослые китайцы с избыточным весом обнаружили, что те, кто заменил обед на 388-калорийный протеиновый коктейль в течение 12 недель, имели большее снижение ИМТ и потеряли больше веса, чем те, кто обедал как обычно. Те, кто принимал протеиновые коктейли, потеряли в среднем около 9,5 фунтов, тогда как те, кто ел свой обычный обед, потеряли всего около 0,5 фунта.
Однако потребление большего количества белка не обязательно означает, что вы похудеете, поскольку любые лишние калории будут откладываться в виде жира. Фактически, большинство американцев уже получают достаточное количество белка в своем рационе. Следовательно, речь идет скорее о сокращении общего количества потребляемых калорий, чем о количестве потребляемого белка.
Связанные 5 лучших натуральных протеиновых порошков 2021 года при поддержке спортивных диетологовХотя белок не может быть волшебным ключом к потере веса, некоторые исследования показали, что он действительно ускоряет потерю жира в большей степени, чем другие макроэлементы.Например, небольшое исследование людей с ожирением в 2008 году показало, что те, кто использовал заменитель пищи с высоким содержанием белка для двух приемов пищи в течение 12 недель, потеряли такое же количество веса, но больше жира, чем те, кто использовал заменитель пищи с высоким содержанием углеводов.
Как протеиновые коктейли помогают похудеть?
Протеиновые коктейли могут помочь людям сбросить вес и жир тремя способами:
- Сохраняет чувство сытости дольше: Белок насыщает больше, чем углеводы или жиры, а это означает, что он дольше сохраняет чувство сытости.Таким образом, вы с меньшей вероятностью будете перекусывать в течение дня, что снижает потребление калорий.
- Для наращивания мышечной массы: В сочетании с тренировками с отягощениями белок помогает нарастить мышцы, которые сжигают больше калорий, чем жир. Фактически, на каждые 2–4 фунта набора мышечной массы люди могут сжигать дополнительно 50 калорий в день.
- Увеличивает метаболизм: Для переваривания грамма белка требуется больше калорий, чем для переваривания грамма углеводов или жира. Хотя это увеличение минимально, оно может помочь с потерей веса в рамках низкокалорийной диеты.
Как использовать протеиновые коктейли для похудения
Чтобы помочь вам похудеть, протеиновые коктейли должны заменять хотя бы один прием пищи в день, — говорит Мир Б. Али, доктор медицины, медицинский директор Центра хирургической потери веса MemorialCare при Медицинском центре Orange Coast.
Например, обзор 2021 года показал, что люди теряют больше веса, когда они получают 60% от рекомендуемой нормы калорий за счет заменителей пищи и 40% из других продуктов.
Связанные FDA упростило обнаружение незаметного добавления сахара в пище — вот как этого избежать, говорят диетологи.Если вы используете протеиновые коктейли для похудения, важно выбрать низкокалорийный коктейль без добавления сахара. Слишком много добавленного сахара связано с увеличением веса, диабет и сердечно-сосудистые заболевания.
Как приготовить протеиновый коктейльХотя вы можете купить протеиновый коктейль в большинстве магазинов здорового питания, лучший способ приготовить богатый питательными веществами протеиновый коктейль — приготовить его дома, говорит Вельткамп. Вот как это сделать:
- Поместите один замороженный банан в блендер с ⅛ чайной ложки корицы для небольшого аромата.
- Затем добавьте ½ стакана простого жирного греческого йогурта и 1 стакан низкокалорийной несладкой жидкости, например миндального молока или воды.
- Используйте одну мерную ложку протеинового порошка с низким содержанием сахара, который обычно содержит около 25 граммов протеина, — говорит Вельткамп.
- Добавьте необходимое количество льда и взбивайте до однородной массы.
- Используйте коктейль, чтобы заменить прием пищи, такой как ужин или обед, чтобы помочь вам достичь дефицита калорий.
Мы тестируем и рекомендуем лучшие общие, сывороточные и готовые к употреблению протеиновые порошки.
Хотя протеиновые коктейли могут помочь вам похудеть, их не следует использовать в долгосрочной перспективе, — говорит Али. Это потому, что, как и в случае с чем-либо, что делается снова и снова, большинство людей заболеют ими примерно через 30 дней, что может вызвать у них тягу к другой, менее питательной пище.
Хотя вы все еще можете постоянно употреблять протеиновые коктейли, ключом к постоянному контролю веса является полноценная и питательная диета, состоящая из цельных продуктов. Поэтому со временем вам следует отказаться от протеиновых коктейлей, заменив их здоровой пищей с таким же количеством калорий, например:
Вынос инсайдераПротеиновые коктейли могут быть полезным инструментом для похудения, поскольку они дольше сохраняют чувство сытости, ускоряют метаболизм и поддерживают рост сухой мышечной массы.
Главное — заменить еду или закуску протеиновым коктейлем, а не просто включать больше белка в свой рацион, что только увеличит количество потребляемых калорий и замедлит потерю веса.
В то время как коктейли могут стать толчком к снижению веса, лучший способ похудеть и сохранить его — это употреблять в пищу цельные продукты, такие как фрукты, овощи и нежирное мясо.
«Протеиновые коктейли можно использовать как средство для похудания, но они не являются волшебной пулей», — говорит Вельткамп. «Нет ничего лучше здорового питания для похудания и долговременного здоровья.«
9 рецептов здоровых протеиновых коктейлей для похудания и плоского живота
Рецепты протеиновых коктейлей для похудания — Праздники прошли, и пора вернуться в форму. Похудение и сжигание калорий — непростая задача. Это требует постоянных тренировок и приверженности здоровому питанию. Последовательные усилия и преданность делу — ключ к поддержанию потери веса.
Белок — важнейшее питательное вещество для похудения и красивого тела.
Большинство экспертов в области здравоохранения и диетологов скажут вам, что добавление большого количества высококачественного белка в свой ежедневный рацион — отличный способ похудеть.
Ежедневное потребление белка может помочь улучшить метаболизм и снизить аппетит (1). Белок может помочь вам похудеть и быстрее сжигать калории.
Протеиновые коктейли — отличный и удобный способ добавить белок в свой ежедневный рацион. Встряхивания снижают аппетит и тягу к еде, повышая при этом метаболизм.
Это заставляет вас потреблять меньше, не голодая. Вы сжигаете много калорий, поскольку больше энергии тратится на пищеварение и обмен веществ.
Ниже приведены 7 отличных рецептов протеиновых коктейлей для похудения, которые вы можете приготовить.
Эти рецепты белковых смузи приготовлены из натуральных богатых белком ингредиентов, которые можно найти в каждом доме.
Ингредиенты, необходимые для приготовления каждого из этих рецептов протеиновых коктейлей для похудания, перечислены ниже.
Также известные как «рецепты детокс-смузи для похудания», это домашние коктейли для похудения, которые вы можете использовать.
Этот рецепт протеинового коктейля для похудения может служить вам заменой еды на завтрак.
Будь то после утренней тренировки или перед выходом из дома на работу, эти коктейли придадут вам энергии на весь день.
Они содержат большое количество белков, которые сохраняют чувство насыщения на более длительный период.
Мы нашли время, чтобы перечислить лучшие рецепты протеиновых коктейлей для похудения. Ниже приведен список из семи наших любимых рецептов протеиновых коктейлей для похудения.
Следуйте инструкциям для удобного подъезда.
1.Миндальный протеиновый коктейль «Радость»Миндальный протеиновый коктейль «Радость» можно употреблять на завтрак или в качестве пополнения баланса после тренировки. Этот коктейль может удовлетворить вашу ежедневную тягу к шоколаду.
Добавьте измельченный кокос, нарезанный миндаль и ванильное миндальное молоко, чтобы получился богатый белком вкус. Сделать это легко и быстро.
Чтобы приготовить протеиновый коктейль «Миндальное радость», следуйте приведенным ниже инструкциям.
Ингредиенты
- 12 унций несладкого миндального молока
- 1 мерная ложка шоколадного протеинового порошка
- 2 столовые ложки сырого цельного миндаля
- 2 столовые ложки кокосовых хлопьев
- 1 стакан льда
Указания Смузи восхода солнца — это смузи с тропическим вкусом, источником протеина которого является греческий йогурт. Изготовлен из фруктов, богатых витаминами и клетчаткой, таких как ягоды, апельсин, персик и арбуз. Этот смузи сделает вас стройными и крепкими. Ингредиенты Указания Этот коктейль идеально подходит для тех, кто всегда жаждет шоколадной коры мяты. Коктейль из темного шоколада с перечной мятой не содержит сахара и жира. Помогает сохранить стройную талию. Можно запить греческим йогуртом, чтобы увеличить количество белка. Ингредиенты Указания ( Читайте также: Легко вареная яичная диета, чтобы похудеть на 24 фунта за 14 дней) Это определенно один из наших любимых рецептов протеиновых коктейлей для похудания. потеря. Это прекрасная альтернатива завтраку. Вкусный смузи, в состав которого входят бананы, йогурт и кофе. Этот смузи можно принимать после тяжелой утренней тренировки. Ингредиенты Рекомендации ( Прочтите : Как похудеть быстро за 2 недели: 8 простых советов по снижению веса) Если вы любите печенье, тогда оно идеально вам подойдет. Этот рецепт протеинового коктейля для похудения подарит вам ощущение , потягивающего тесто для печенья через соломинку. Для приготовления этого протеинового коктейля необходимо несколько ингредиентов.Он идеально подходит в любое время дня, чтобы удовлетворить ваши пристрастия. Ингредиенты Рекомендации Протеиновый смузи Green Warrior — один из самых восстанавливающих рецептов протеиновых коктейлей.Это помогает за короткое время зарядиться энергией. Его основной источник белка — это сердце конопли. Этот зеленый кремовый смузи вам обязательно понравится. Ингредиенты Указания Проверьте это- Как избавиться от висцерального жира: используйте эти 11 советов по снижению веса, чтобы сжечь жир на животе Светящийся зеленый детокс Смузи представляет собой сбалансированную смесь зелени и фруктов. Он также содержит лимон, который помогает очистить организм. Это хороший выбор, если вы пытаетесь похудеть. Ингредиенты Указания Протеиновые коктейли — эффективный способ пополнить организм питательными веществами.Они также помогут вам сбросить вес и привести вас в форму. Вам могут наскучить привычные рецепты протеиновых коктейлей для похудения с протеиновым порошком. Вот два рецепта протеинового коктейля без протеинового порошка. Насыщенный шоколадный вкус мексиканского горячего шоколада делает его фаворитом среди людей. Это идеальный вариант в жаркий день, чтобы освежить и похолодать. Чтобы приготовить мексиканский шоколадный коктейль, следуйте приведенным ниже инструкциям. Ингредиенты Указания Овсянка популярна в большинстве домов в качестве завтрака. Сверху посыпьте ягодами, и вы получите вкусную и питательную еду. Можно добавить немного меда, чтобы получить очень сладкий вкус. Ингредиенты Рекомендации по применению Похожие сообщения: Заключение Протеиновые коктейли можно употреблять в любое время дня, чтобы облегчить тягу. Это отличная альтернатива и здоровый способ удовлетворить ваши предпочтения в еде. Этот рецепт протеинового коктейля для похудения низкокалорийен и содержит много белка, который поможет вам значительно похудеть. Белок заряжает энергией и наполняет вас еще дольше. Эти рецепты коктейлей для похудения просты в приготовлении. Соберите ингредиенты и поместите их в мощный блендер. Затем взбивайте, пока смесь не станет однородной. Теперь вы можете пойти дальше и приготовить себе отличный домашний коктейль.
2. Смузи восхода солнца для похудения
3. Шейк с перечной мятой и темным шоколадом
6. Протеиновый смузи Green Warrior для сжигания жира 8. Мексиканский шоколадный протеиновый коктейль
4 коктейля с высоким содержанием протеина, которые вы должны употреблять каждое утро для быстрого похудения, согласно сертифицированному тренеру
Если вы пытаетесь привести себя в форму, тренировки — важный шаг к встрече Ваши цели. Ошибка, которую делают многие люди, заключается в том, что они сосредотачиваются либо на физических упражнениях, либо на здоровом питании, но реальный способ поддержать здоровый образ жизни — это поддерживать распорядок дня, который сосредоточен на обоих.
По мнению диетологов, лучший способ поддерживать здоровую диету во время тренировок — это получать достаточно белка. И протеиновые коктейли — один из самых простых способов сделать это.
«Протеиновые коктейли — это фантастические добавки, способствующие снижению веса», — сказал SheFinds Брэндон Чисхолм ISSA CPT, специалист по спортивному питанию.«Добавление их для увеличения ежедневных потребностей в белке — отличный способ убедиться, что вы удовлетворяете свои дневные потребности в белке. С учетом сказанного, они не являются чудодейственным средством и не должны использоваться в качестве замены еды.
95+ идей подарков для всех в вашем праздничном списке
1. Шоколадный протеиновый коктейль с арахисовым маслом
Этот протеиновый коктейль настолько хорош, что вы забудете, что он полезен. Это потому, что он использует простой темный какао-порошок и натуральное арахисовое масло для аромата, который кажется десертом, при этом сохраняя массу преимуществ.
Что нужно для приготовления протеинового коктейля с шоколадным арахисовым маслом
— Греческий йогурт
— Семена чиа
— Семена льна
— Какао-порошок темный
Получите полный рецепт у «Разумной мамы».
2. Кофейный протеиновый коктейль
Ваша утренняя чашка кофе стала еще лучше с этим рецептом смузи, в котором много протеина, но мало жира. Кроме того, кофеин ускоряет метаболизм!
Что нужно для приготовления кофейного протеинового коктейля
— Банан
— Протеиновый порошок
— Кофе холодного приготовления
— Какао-крупка
Получите полный рецепт от Love And Zest.
3. Смешанный ягодный протеиновый коктейль
Богатый белком вариант классического смузи, этот коктейль богат антиоксидантами, витаминами и минералами — все они способствуют снижению веса. Этот напиток великолепен в качестве завтрака, но вы также можете приготовить меньшую порцию в качестве полуденного напитка.
Что нужно для приготовления коктейля из смеси ягодных белков
— Клубника и / или черника
— Протеиновый порошок
— Семена чиа
— Цветная капуста рис
Получите полный рецепт от Skinny Fitalicious.
Shutterstock
4. Постный зеленый протеиновый коктейль
Конечно, зеленый коктейль всегда является отличным выбором, поскольку он обычно готовится из листовых зеленых овощей, которые содержат белок, клетчатку и железо. В этом рецепте для дополнительного белка используются шпинат, протеиновый порошок и семена чиа!
Что нужно для приготовления зеленого протеинового коктейля
— Шпинат
— Протеиновый порошок
— Семена чиа
— Банан
Получите полный рецепт у занятого пекаря.
21 дешевый смузи для похудения, который поможет вам похудеть
Эта статья может содержать ссылки от наших аффилированных партнеров. Прочтите, пожалуйста, как мы зарабатываем деньги!
Вы хотите похудеть, употребляя полезные коктейли для похудения? Смузи — отличный способ убедиться, что вы легко и просто получаете все свои питательные вещества из одного стакана.
Я имею в виду, давай, какая польза быть худой, если ты попадаешь под угрозу своим здоровьем? На самом деле это намного проще, чем вы думаете, перейти от «смузи для здорового похудения» к «стакану густого сока с сахаром».”
Это , поэтому важно убедиться, что вы делаете здоровые, сбалансированные смузи, содержащие все нужные уровни питательных веществ, особенно если вы планируете регулярно заменять их приемами пищи, а не делать только одноразовые блюда. 2 в неделю!
Как вы увидите из списка ниже, вполне возможно составить свой собственный план вкусного смузи для похудения, добавляя что-то новое каждый день, чтобы поддерживать интерес! Принесите легкие коктейли для похудения и сделайте себя более счастливыми и здоровыми!
Сочетание этого с хорошим режимом физических упражнений — верный способ избавиться от жира и похудеть.
21 рецепт смузи для похуденияИщете ли вы зеленые коктейли для похудения, детокс-коктейли для похудания, коктейли для похудения с протеиновым порошком или даже коктейли для похудания для кормящих мам, это гарантия, что вы найдете то, что вам подойдет!
Наслаждайтесь этими 40 идеями для приготовления здорового завтрака, которые сделают вас здоровыми и удовлетворенными.
* Возьмите за правило отслеживать пищевую и калорийность этих смузи по сравнению с рекомендуемыми дневными калориями (вы можете использовать этот калькулятор калорий, чтобы получить базовый уровень для работы).
Если вы обнаружите, что постоянно чувствуете себя слишком сытым, или если вы не худеете, несмотря на контроль порций, вам, вероятно, нужно увеличить физические нагрузки и / или уменьшить размер смузи.
(Обязательно поговорите со своим врачом перед тем, как начинать новый режим упражнений!)
1. Смузи Восторг со свеклой Детокс
Вы когда-нибудь пробовали свеклу? Почему бы не попробовать свеклу в смузи, смешанном с фруктами.
Свекла богата фолиевой кислотой, калием и клетчаткой, что делает ее полезной для вашего здоровья (и делает ее отличным вариантом, если вы ищете смузи для похудения для грудного вскармливания)!
Они также богаты витамином С, который сохраняет здоровье и помогает бороться с болезнями.
2. Смузи с тройными ягодами и киви для повышения иммунитета
Чувствуете, что начинаете болеть? Я работаю в школе, поэтому мне постоянно кажется, что у меня что-то не получается.
Pretty Bee создала иммуностимулирующий смузи, который идеально подходит для похудания, потому что он сохранит ваше здоровье.
Последнее, чего вы хотите, — это отправиться в путешествие по снижению веса, чтобы ваше здоровье действовало на вас. Выпейте это, когда почувствуете какие-либо изменения в иммунной системе.
Поскольку беременность снижает возможности вашей иммунной системы, это еще один отличный коктейль для похудения для кормящих мам. Вы будете знать, что получаете отличное питание и делаете все возможное, чтобы защитить себя и ребенка от микробов!
3.
Красный смузи противовоспалительныйМногие люди не осознают, насколько сильное воспаление в различных частях тела может повлиять на ваши усилия по снижению веса. Время от времени смешивать такой смузи — отличный способ убедиться, что внутренняя часть вашего тела получает то внимание, которое ему необходимо, чтобы продолжать работать в идеальной форме!
4.Полезный ананасовый смузи с бананом
Смешивание овощей с вашим смузи — отличный вариант. Единственное, что может быть лучше суперполезного смузи на завтрак, — это тот, который поможет вам быстрее избавиться от этих надоедливых овощей !!
Этот простой смузи состоит всего из 5 ингредиентов. В нем немного больше калорий, но оно того стоит со всеми полезными ингредиентами.
Это идеальный выбор для достижения отличных результатов не только в похудании, но и в общем улучшении здоровья.
5. Смузи с грейпфрутом, цитрусом и имбирем
Есть причина, по которой люди всегда думают «съесть грейпфрут на завтрак», когда думают о диетах и похудании.
Вот НАМНОГО лучше (вкуснее!) Способ сделать то же самое с легким в приготовлении смузи!
В последнее время полюбила имбирь! Интересно, что это естественное средство для подавления аппетита, что означает, что оно поможет обуздать ваш аппетит и заставит вас дольше чувствовать сытость, что делает этот рецепт практически идеальным смузи для похудения!
6.Смузи Skinny Pumpkin Banana
Я чувствую, что это ИДЕАЛЬНЫЙ рецепт смузи на осень — я буду жаждать моего любимого латте с тыквенными специями, но он НАСТОЛЬКО сладкий! Этот рецепт был бы идеальным для того, чтобы поправить мою тыкву, но при этом потеря веса и здоровье должны быть на первом месте!
7. Бананово-овсяный смузи
Мне кажется, что это, пожалуй, самый идеальный рецепт смузи для похудения — его очень просто приготовить, у него идеальный вкус и текстура, и в нем используются ингредиенты, которые ТАК доступны по цене, независимо от времени года! (Посмотрим правде в глаза — ягодные смузи вкусные, но ягоды однозначно дорогие!)
8.
Смузи с ананасомМне нравится, что вы чувствуете, что уже находитесь в тропическом отпуске, ради которого пытаетесь похудеть… пока вы все еще работаете над похудением!
Добавьте этот смузи в свое еженедельное меню смузи, чтобы получить небольшую вкусную дополнительную мотивацию похудеть перед следующим отпуском! Или подпишитесь на программу, которая будет платить вам за похудение.
9. Детоксифицирующий смузи со свежим имбирем и лимоном
Люди сходят с ума от хорошей программы детоксикации, и не зря — она работает! Единственная проблема большинства программ детоксикации заключается в том, что они больше ориентированы на результаты, чем на фактическую ценность для здоровья того, что вы вкладываете (или, скорее, не вкладываете) в свое тело.
Хороший коктейль для похудения с детоксикацией — отличный способ получить те же преимущества, но при этом быть уверенным, что вы в то же время хорошо заботитесь о себе!
10. Смузи со шпинатом «Ананасовый рай»
Я думаю, что к настоящему времени мы все знаем, что рецепты зеленых смузи для похудания и детоксикации ДЕЙСТВУЮТ. Единственное, что трудно проглотить, — это добавить шпинат в коктейль.
Я должен быть с вами честен. Некоторое время назад я попробовал шпинат в своем смузи.Я думал, что это все, что я собираюсь попробовать. На самом деле произошло обратное — он был таким ароматным, а шпинат так гладко перемешался!
Шпинат абсолютно богат питательными веществами, что делает этот суперпродуктовый смузи тем, за что ваше тело будет благодарно вам!
11. Рецепт зеленого детокс-смузи
Ах, ужасный «зеленый коктейль». Что-то в смузи этого цвета, кажется, заставляет людей бегать в другую сторону, но, как я уже говорил, это действительно ВКУСНО! Я не понимаю, почему из-за зеленого цвета мы все не решаемся попробовать его, но я снова обещаю вам, что вы, честно говоря, зацепитесь за всего лишь один раз!
12.Многослойный ягодный зеленый смузи Power
Насколько крутой этот двухэтажный напиток? Первый слой — это черника и малина, а второй — киви и манго. Этот рецепт также требует ванильного протеинового порошка. Мы любим Designer Whey Protein Powder, и небольшое количество имеет большое значение.
Если вам интересно, как приготовить смузи из замороженных фруктов, я бы порекомендовал вам попробовать это в первую очередь. Вы даже можете приготовить этот смузи для похудения без протеинового порошка, чтобы получить полезный летний напиток на следующей вечеринке!
13.Смузи для похудения с черникой и протеином
Это факт, что чем гуще ваш смузи, тем более насыщенным (менее голодным) вы будете чувствовать себя, когда закончите его есть!
В нашем мозгу есть что-то, что заставляет нас думать, что пища густая (и, возможно, ее даже нужно пережевывать), поэтому, если вы можете съесть такой вкусный смузи, как этот, но при этом сохранить пользу от него для похудения, это большая победа!
14. Смузи с синим бананом
В чернике есть что-то, что делает счастливым практически всех.Они вкусные, с нужным количеством сладкого и с нужным количеством других питательных веществ, чтобы заслужить звание суперпродуктов!
15.
Чернично-банановый овсяный смузиЕсли вы ищете еще один смузи для похудения с простыми ингредиентами, не ищите дальше!
Это еще один смузи из суперпродуктов! Черника содержит отличные антиоксиданты, которых вы не получите с другими продуктами.
Добавление овсянки делает этот смузи идеальным для похудения на завтрак!
Ах да, вам интересно, подскажет ли какой-нибудь из этих рецептов, как приготовить смузи с йогуртом? Хотя вы, вероятно, могли бы использовать любой вид, в этом рецепте, в частности, используется греческий йогурт — как будто в нем изначально не хватало удивительных полезных ингредиентов!
16.Мексиканский шоколадный коктейль для завтрака
Поднимите руку, если вы наслаждаетесь вкусным, возможно, с шоколадным вкусом, насыщенным кофе в качестве вкусного угощения для начала дня! (Я поднял оба разума.)
Замените калорийный латте или капучино со льдом этим шоколадным коктейлем для завтрака, и вы увидите большие изменения в своем здоровье, но без потери вкуса! Вы можете даже добавить щепотку растворимого кофе, если вам действительно нужен кофеин, который «взбодрит меня».
17. Протеиновый коктейль для завтрака с французскими тостами
Подождите … Я думала, это список для похудения? Это! Насколько восхитительно звучит и выглядит этот смузи из французских тостов? С таким вкусом это должен быть САМЫЙ смузи для похудения для придирчивых едоков!
Не говоря уже о том, что этот смузи, содержащий всего 180 калорий, является отличной заменой еды, чтобы сэкономить калории на потом.
Если подумать, я мог бы сохранить этот восхитительный рецепт на десерт и украсть этот коктейль для похудения перед сном!
18. Шоколадно-банановый коктейль с арахисовым маслом
Все три моих любимых вкуса смешались в восхитительный смузи. Есть ли лучшее сочетание, чем шоколад и арахисовое масло? Когда в смесь добавляют банан, аромат становится невероятным.
Обладая богатым вкусом и густой текстурой, вы можете забыть, что пьете не молочный коктейль! Этот восхитительный коктейль для похудения с миндальным молоком станет еще интереснее, если вы замените его ванильным миндальным молоком!
19.
Классический ванильный смузи для похуденияЕсли вы не слишком заботитесь о шоколаде, но все еще ищете смузи для похудения, более похожего на молочный коктейль, то это действительно идеальный рецепт для вас!
Вы можете легко добавить несколько ягод, чтобы придать вкусу более «красочный» оттенок, так что это отличный рецепт, который можно держать под рукой в качестве хорошего «основного» рецепта!
20. Смузи с фиником кешью «Nut Lovers»
Внешний вид этого смузи с финиками кешью наводит на мысль о напитке из Starbucks.Однако в этом смузи для похудения есть финики.
Финики отлично подходят для похудения, потому что высокое содержание клетчатки помогает поддерживать регуляцию.
Но подождите, потому что этот рецепт станет еще лучше. Будь то по необходимости или по собственному выбору, если вы не употребляете молочные продукты … этот рецепт тоже! Попробуйте в эти выходные!
21. Смузи из теста для торта
Да, вы правильно прочитали. Да, на самом деле — полезный смузи, потому что он не содержит сахара и состоит всего из 5 ингредиентов.
Да, я подожду, пока вы еще раз прочитаете это несколько раз, пускайте слюни, убирайте это и вернусь.
Секретный ингредиент здесь? Протеиновый порошок со вкусом теста для торта. Почему я не знал, что это существовало раньше ?!
Хотите быстро приготовить смузи для похудения из трех ингредиентов, прежде чем отправиться в путь? Этот список от Focus Fitness невероятен с таким большим количеством различных вариантов. Я определенно приколол это на потом!
Как сделать смузи для похудения в домашних условияхЧто вам нужно для вкусных и сытных смузи для похудения? Вам понадобятся все ингредиенты, которые требуются в рецепте, и способ смешать ингредиенты.Если у вас уже есть блендер, все готово.
Когда мы готовим дома смузи для похудения, мы всегда используем наш NutriBullet, потому что он очень хорошо работает.
Употребление всех этих более здоровых продуктов — отличный выбор, но он также может быть дорогим. У нас есть несколько отличных идей по приготовлению здоровой еды для похудения, которые стоят менее 3 долларов за порцию.
Однако обязательно сделайте свои смузи в соответствии с инструкциями по рецепту , чтобы быть уверенным, что вы действительно делаете полезные рецепты фруктовых и овощных смузи для похудения, а не то, что также может быть высококалорийным с фруктовым вкусом. десерты.
На самом деле не нужно много времени, чтобы отказаться от макросов этих рецептов и получить слишком много сахара (что обычно означает увеличение веса, среди других отрицательных побочных эффектов) или просто со временем получить дефицит питательных веществ, который приходит с его собственным хозяином. проблем. Если ваша цель — надеть одежду лучше по фигуре, загляните на сайт моего друга: Mandee Conkle.
Как правило, вы должны следовать этим правилам:
- Держите готовую порцию размером около 8-10 унций для более густого смузи (эти милые крошечные стаканы из каменной кувшины, которые вы всегда видите на фотографиях смузи, ДЕЙСТВУЮТ специально, а не только для внешнего вида — они идеального размера для порционирования твой смузи!). Если ваш смузи намного больше на водной основе, вы можете обойтись без смузи на 16 унций в зависимости от конкретных ингредиентов. Так вы будете контролировать уровень калорий, а также не будете получать слишком много витаминов с напитком, которые, верите вы или нет, могут вызвать проблемы для вашего здоровья.
- Предполагая, что вы придерживаетесь здоровой диеты, помимо употребления смузи, и хотите получать 5 порций фруктов и 5 порций овощей в день, тогда ограничьте себя не более 2 порциями фруктов на порцию смузи. Причина этого в том, чтобы избежать «сахарного прилива» из-за слишком большого количества фруктов за один присест (что может вызвать резкий скачок инсулина), а также позволить вашему телу принять время, чтобы впитать как можно больше добра, без ваша система «спешит» переваривать хотя бы один раз.
- Сахар сладкий. Следовательно, супер сладкие смузи, к сожалению, слишком сладкие, чтобы быть максимально полезными . Вы можете разделить готовый смузи пополам и разбавить его водой, чтобы снизить потребление сахара (хотя, скорее всего, таким образом вы потеряете некоторую пищевую ценность), и обязательно сделайте пометку, чтобы в следующий раз добавить меньше сладких продуктов и подсластителей.Замените подслащенное молоко несладким, избегайте добавления таких вещей, как мед, и попробуйте вместо этого сочетать фрукты с высоким содержанием сахара с фруктами с низким содержанием сахара.
- Поддерживайте разумный уровень протеина (следуя рецептам). Если вам специально не посоветовал профессиональный лицензированный диетолог съесть безумное количество белка по какой-либо причине, существует такая вещь, как слишком много белка, как за один прием, так и за день.
Ого, я хочу сделать все это! Любой, кто хочет похудеть, избавиться от лишнего жира, попробовать полезные идеи для смузи, может выбрать из множества различных вариантов и вкусов.Удачного смешивания!
Ричмонд Ховард запустил Meal Prepify в 2019 году и помог более чем миллиону людей научиться готовить еду, улучшить планирование еды и создать кухню, которой они любят пользоваться. Он заядлый домашний шеф-повар, любит готовить барбекю и готовить отличные блюда для семьи и друзей. Он был показан на MSN, Renaissance Periodization и Good Financial Cents.
Протеиновый смузи, который помогает уменьшить жир на животе
Как занятая мама, иногда у меня нет времени, чтобы поесть или перекусить, поэтому протеиновых коктейлей спасли жизнь .
Удивительное преимущество белкового смузи заключается в том, что если это протеин правильного качества и правильное сочетание протеина с углеводами…
Тогда это СНИЖИТ ВАШ ГОЛОДНЫЙ ГОРМОН (грелин) , что поможет нам питаться более здоровой пищей.
Протеин также помогает нам дольше оставаться сытым, поэтому он задержит вас до следующего приема пищи.
Вот почему Я ВСЕГДА добавляю протеин в свои смузи.
Правильный белок в смузи также может подавить тягу.
Если он содержит правильную комбинацию белков и углеводов, как, например, mPower Protein Powder , тогда он стабилизирует уровень сахара в крови , который, когда ваш уровень сахара в крови падает, вызывает ТЯГА.
Мои дети тоже их любят, и я чувствую себя хорошо, зная, что они получают хорошие питательные вещества и немного белка.
Я даже добавляю к ним зелень, и хоть он немного меняет цвет, они даже не пробуют его на вкус.
До сих пор одна из моих любимых стратегий , , добавляла в коктейли нарезанный миндаль. Это дает им ореховый хруст , который умирает!
Мне нравится иметь возможность получать удовольствие от здорового питания . Потому что, если вам не нравится то, что вы едите, очень трудно оставаться на правильном пути, а если вы не придерживаетесь здорового питания, невероятно трудно увидеть реальные изменения.
Я знаю, что планирование еды и приготовление еды для вас труднее всего , потому что в течение многих лет это было и для меня!
Я знаю, что трудно придумать, как сочетать правильные продукты, чтобы приготовить блюда, которые действительно помогут вам сжигать жир, но на самом деле имеют приятный вкус, чтобы их могла есть вся семья.
Вот почему в Fit Mom For Life я добавил так много готовых для вас планов здорового питания, чтобы вам не пришлось гадать или тратить на это время, и вы могли попробовать все виды различных, сытных и вкусных блюд. .
Какая занятая мама успевает приготовить несколько блюд на ужин?
Не я!
Если вы хотите более или менее увидеть, на что похожа моя здоровая пища, и увидеть, как вкусная еда может заставить вас ПОТЕРЯТЬ ЖИР… Я составил для вас план питания на месяц .
Больше не нужно знать, что приготовить на ужин в последнюю минуту.
Больше не нужно заказывать или вывозить. (препятствует похуданию)
У вас будет план питания на каждый день следующего месяца.
Ах да!
Вот ваш КАЛЕНДАРЬ ПЛАН ПИТАНИЯ на месяц.
Хорошо, теперь вернемся к смузи и чернике…
Я чувствовал себя черникой, вот что я придумал сегодня. Кстати, знаете ли вы, насколько хороши для вас черники ?
Проверьте это:
Польза черники для здоровья:
- Исследование, проведенное в Мичигане, показало, что черника может помочь уменьшить жир на животе.
- Нейтрализует свободные радикалы, которые могут помочь замедлить процесс старения.
- Наивысшая антиоксидантная способность из всех свежих фруктов. Высокое содержание витаминов A, B, C и E.
Одна из основных вещей, которую следует учитывать при использовании протеиновых порошков, — это то, что они хорошего качества, чтобы не вызывать вздутие живота, газы и запоры.
Кроме того, если это не холодный отжим (например, mPower ), то биодоступность питательных веществ и витаминов невысока…
Это просто означает, что вы их не поглощаете. (это отстой)
Что мне нравится в mPower , так это то, что он содержит COMPLETE MULTI VITAMIN , пребиотики , пробиотики и пищеварительные ферменты , так что вы можете сэкономить на покупке и приеме тонны таблеток.
Пре / пробиотики и пищеварительные ферменты также помогают улучшить здоровье кишечника, что помогает BIG TIME более эффективно сжигать жир, что помогает при похудении.
Протеиновый коктейль сразу после тренировки очень поможет вашим результатам, поэтому не забудьте выпить коктейль в течение 5 минут после тренировки.
В послетренировочный коктейль можно добавить несколько вещей, которые помогут вам сбросить больше жира и набрать больше мышц.
1. Глютамин: способствует восстановлению, иммунной функции, увеличению мышечной массы и уменьшает воспаление в пищеварительном тракте, чтобы вы могли более эффективно сжигать жир.
2. Зелень: помогает уменьшить воспаление в кишечнике, а также более эффективно сжигать жир. Если у вас воспаление кишечника из-за того, что вы не едите органические продукты, или из-за того, что вы выпили немного алкоголя или много съели, независимо от того, что вы делаете, будет очень сложно сжечь жир и похудеть.
Вот еще несколько советов.
Перед тренировкой:
- Что нужно делать: белки и полезные сложные углеводы.
- Нельзя: сахар (даже фрукты)… он подавляет единственный гормон, высвобождающий жировые клетки. Если вы не можете высвободить жировые клетки, вы не сможете их сжечь
После тренировки:
- Что нужно делать: белок и сахар (фрукты)… Фрукты увеличивают скорость поступления белка в мышцы, а также восполняют запасы гликогена, истощенные во время тренировок.
- Нельзя: жир. Жиры замедляют усвоение, и после тренировки вы хотите, чтобы они усваивались очень быстро.
Я знаю, что так сложно сбросить даже полфунта, дело в том, что большинство тактик, которые мы используем, чтобы похудеть, слишком радикальны и неустойчивы, поэтому мы не можем удержаться от небольшого веса, который мы теряем.
Это безумие, но в вашем рационе так много всего, что вы едите до и после тренировки…. но это имеет значение!
Так много людей разочарованы своими результатами, потому что они занимаются спортом и едят здоровую пищу, но не видят результатов.
Дело в том, что есть небольшие советы и подсказки, которыми я только что поделился, которые имеют значение.
По правде говоря, вы получите максимальную отдачу от своей модели за свои деньги с DIET .И такие мелочи, как протеиновый коктейль в течение 5 минут после последнего повторения, могут иметь большое значение.
В любом случае, я хочу поделиться с вами этим восхитительным рецептом, который поможет увеличить сжигание жира, подавить вашу тягу и уменьшить чувство голода.
Здоровый рецепт белкового смузи с черникой и орехами
Распечатать значок часов- 1 стакан миндального молока плюс вода до желаемой консистенции
- 1/2 стакана замороженной черники
- 1/4 замороженного банана
- 1/2 столовой ложки миндального масла
- 1 столовая ложка жареного миндаля нарезанного
- 2 мерные ложки mPower ванильный протеиновый порошок
border-color secondary-color.background-color»/>
- Смешайте в блендере все ингредиенты, кроме миндаля, добавьте их в смузи и выпейте.
Если вы хотите попробовать НОВУЮ тренировку, вот отличная тренировка ВЕРХНИЙ ТЕЛО , которую я люблю делать, и она очень эффективна.
Попробуйте раз в неделю в течение следующих нескольких недель, а затем не забудьте поменять его. Изменение тренировок имеет решающее значение для достижения результатов.
Не забывайте пить протеиновый коктейль или смузи сразу после тренировки.
Знаете ли вы, что если вы не меняете тренировки каждые 4 недели, ваше тело выходит на плато и вы больше не видите результатов?
Ага, а потом люди задаются вопросом, почему они тренируются и тренируются, и не видят результатов.
Вот почему внутри FIT MOM FOR LIFE, есть бесконечное количество тренировок, так что вы буквально никогда не сможете повторить тренировку снова.
ГрафикГрафик
Рецепт протеинового коктейля для пробуждения и свидания
Десерт на завтрак: почему бы и нет?
Это один из тех протеиновых коктейлей, который доказывает, что вы можете съесть свой торт и съесть его. В конце концов, когда вы комбинируете сладкие финики с бананом, миндальным молоком и сливочным миндальным маслом, получается такая декадентская смесь, что вы готовы поклясться, что она вряд ли может быть полезной.Этот протеиновый коктейль для пробуждения и свидания настолько восхитителен, что по вкусу напоминает десерт на завтрак. И все же он богат сбалансированным питанием и белком, чтобы помочь вам правильно начать свой день.
Самая лучшая особенность этого протеинового коктейля — это то, что он содержит все натуральные ингредиенты. Это особенно верно, если вы следуете нашей рекомендации и приобретете высококачественный протеиновый порошок (подробнее об этом чуть позже…). Когда вы подпитываете свое тело экологически чистыми ингредиентами , вы заметите разницу в том, как вы себя чувствуете! У вас не будет стереотипного «краха» после употребления сладкого, и у вас будет энергия, необходимая для того, чтобы оставаться сильным в течение всего дня.
Используйте качественный протеиновый порошок
Существует множество протеиновых порошков, так что у вас есть из чего выбрать. Вы всегда должны смотреть на список ингредиентов, и если вам не нравится то, что вы видите, переходите к следующему. Если вы не нашли того, что вам нравится, или хотите сменить бренд, мы определенно порекомендуем протеиновый порошок , такой как Terra Origin .
Искусственные ингредиенты легко превратить в порошкообразный протеин. В конце концов, когда открываешь бутылку, его трудно увидеть или почувствовать запах! Но вы заметите это по тому, как ваше тело будет реагировать, если вы продолжите свой день.Я особенно заметил разницу, когда пью такой коктейль, как Wake-Up and Date Protein Shake, в качестве восстанавливающего напитка после тренировки.
Что нам нравится в порошках протеина для экологически чистых продуктов , так это то, что они сделаны из здорового сывороточного протеина травяного откорма. Видите ли, сыворотка бывает нескольких разных форм, но хороший протеиновый порошок будет содержать изолят и концентрат сывороточного протеина. Это помогает вашим мышцам наращивать сильную и здоровую мышечную ткань.
Возможно, вам понадобится сывороточный протеин, не содержащий молочных продуктов, и в этом случае вам придется искать другой бренд.Что нам нравится в этом протеиновом порошке, так это то, что он получен из молочных коров травяного откорма. Это означает, что вы получаете пользу от превосходного питания коровы и действительно получаете натуральные белковые добавки.
Это похоже на десерт на завтрак
Сочетание сладких фиников и сливочного банана действительно творит чудеса, создавая коктейль со вкусом десертного молочного коктейля. У него идеальная текстура, но без искусственного подсластителя. Как это мило?
Вы также будете удивлены, узнав, насколько вкусным можно добиться от четырех маленьких фиников.У вас может возникнуть соблазн добавить в блендер несколько дополнений. В конце концов, они — звезда этого протеинового коктейля для пробуждения и свидания. Но поверьте нам: эти четыре сухофрукта далеко уйдут!
Благодаря восхитительному вкусу, высокому содержанию белка и кремообразной консистенции этот коктейль идеально подходит для быстрого завтрака. Не стесняйтесь пить его как , восстанавливающий после тренировки напиток , или просто возьмите его в качестве полдника. Это поможет вам взбодриться прямо на работе и получить энергию, необходимую для того, чтобы завершить день на позитивной ноте.
- 1 столовая ложка натурального миндального масла
- 2 финика без косточек
- 1 банан
- 3/4 стакана миндального молока без сахара
- 2 столовые ложки сухого сывороточного протеина (нам нравится Terra Origin)
- 1/4 стакана льда
Положите миндальное масло и финики в блендер. Взбивайте, пока финики не станут однородными.
Добавьте банан, миндальное молоко, сывороточный протеин и лед. Взбить до однородной массы.
SmartPoints (Фристайл): 17
Ключевые слова Бюджетный, Без глютена, Подходит для детей, Быстро и легко, Вегетарианский
Вы приготовили этот рецепт?
Отметьте @skinnyms в Instagram или используйте хэштег #skinnyms
Чтобы получить более качественный завтрак и восстановительные коктейли после тренировки, подписывайтесь на нас в Facebook, Pinterest и Instagram.Или подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать самые свежие и лучшие электронные письма прямо вам!
Попробуйте эти домашние протеиновые коктейли, которые помогут вам похудеть.
Впервые опубликовано 3 сентября 2020 г., 16:44 IST.
Похудение может быть интенсивным занятием, и для поддержания формы необходимо сбалансированное питание. Предлагаем вам несколько домашних рецептов коктейлей, которые помогут сбросить килограммы
Похудеть непросто. Это требует множества перестановок и сочетаний продуктов, которые нужно есть, продуктов, которых следует избегать, и эффективного режима тренировок.Ключевым моментом здесь являются последовательные усилия, и если вы правильно усвоите эти основы, вы не только сможете быстро похудеть, но и сохраните потерю веса в долгосрочной перспективе.
Обычный совет, который дает вам большинство экспертов в области здравоохранения и диетологов, — это добавлять в свой рацион много качественных белковых продуктов, чтобы похудеть здоровым способом.
Конечно, такие продукты, как яйца, молоко, семена чиа и киноа, являются отличными источниками белка, но если вы хотите нарушить однообразие и поэкспериментировать, вот несколько домашних протеиновых коктейлей для похудения, которые вы можете попробовать.
Шоколадно-банановый протеиновый коктейль: Вы не поверите, но шоколад и бананы — прекрасное сочетание. Они не только делают ваш протеиновый коктейль очень полезным, но и придают ему великолепный вкус. Для этого домашнего протеинового коктейля добавьте 10 миндальных орехов, ½ стакана йогурта, ¾ стакана молока, ½ чайной ложки корицы, ¼ стакана вареной киноа, 1 нарезанный кусочками банан и 1 столовую ложку какао-порошка в блендере и смешайте свой восхитительный напиток. Квиноа содержит все незаменимые аминокислоты и является отличным источником полноценного белка растительного происхождения.Вы даже можете использовать семена амаранта вместо киноа.
Протеиновый коктейль из сырых яиц: Если вы действительно хотите нарастить мышцы и похудеть, попробуйте этот домашний протеиновый коктейль с сырыми яйцами. Но убедитесь, что вы получаете яйца хорошего качества. Смешайте 1 сырое яйцо (с желтком), половину авокадо, 1/2 стакана молока (можно даже кокосовое), 1 банан, 1 чайную ложку меда и ½ чайной ложки корицы. Поместите все ингредиенты в блендер. Хорошо перемешайте и подавайте.
Протеиновый коктейль с арахисовым маслом: Домашний протеиновый коктейль с ореховым, кремообразным вкусом и восхитительным вкусом.Он не содержит добавленного сахара, с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием жира. Смешайте 1 стакан йогурта, ½ стакана миндального молока, 1-2 столовые ложки арахисового масла и 15-20 ягод зеленого винограда. Охладите и наслаждайтесь охлажденным.
Ягодный протеиновый коктейль: Все ягоды действуют как мощные антиоксиданты и являются отличным источником клетчатки, которая помогает похудеть. Вы можете использовать в своем смузи клубнику, крыжовник (расбхари) или ежевику (джамун). Чтобы приготовить этот сладкий источник энергии, используйте 7-10 ягод, ½ стакана взбитого творога, ¼ стакана воды, 1 столовую ложку семян чиа и немного меда, если хотите.
Веганский протеиновый коктейль: Этот коктейль для всех, кто старается избегать молока и молочных продуктов, но ищет коктейль с высоким содержанием белка для похудения.