Как сделать протеиновый коктейль дома: Зачем вам протеиновые коктейли и как их готовить даже из обычных продуктов

Протеиновый коктейль без молока в домашних условиях

Главная » Разное » Протеиновый коктейль без молока в домашних условиях

Топ-7 протеиновых коктейлей которые можно приготовить в домашних условиях

Если вы когда-нибудь занимались силовым спортом, то вы, наверняка, понимаете чувства тех, кто направляется домой после тренировки и испытывает полное отсутствие сил. А может быть, вы и сами во время занятий спортом чувствовали слабость и не понимали, с чем это связано? А может, и не только во время занятий? Всё дело в том, что человеку на каждый день нужно определённое количество питательных элементов: белков, жиров и углеводов. Надо, чтобы все параметры по здоровью были в норме, кстати почитайте здесь о том, можно ли и как поднять гемоглобин. Это очень важно. Нужно следить за тем, чтобы все их получать в норме – да, следить за своим рационом. Но тот, кто обеспокоен своим весом и стремится работать над ним (добавляет или сбрасывает его) должен особое внимание уделить тому, сколько его организм получает белков в сутки.

Чтобы получать этих элементов в достаточном количестве, вам поможет использование протеинового коктейля в домашних условиях. Давайте рассмотрим, что такое протеиновый коктейль и как его приготовить дома.

Возможно, кто-то удивился, услышав, что протеиновый коктейль легко можно сделать дома самому. Почему? Потому, что у большинства людей слово «протеин» ассоциируется с неорганической химией, которую принимают профессиональные атлеты силового спорта. Однако для таких людей сюрпризом стало то, что «протеин» в переводе с английского означает «белок». Поэтому, не пугайтесь: делая протеиновый коктейль в домашних условиях, вы показываете, что контролируете уровень белка в своём организме, и только.Прежде чем мы поговорим о том, как сделать протеиновый коктейль, упомянем о том, кому больше всего этот самый протеиновый коктейль пригодится.

Кому пригодится протеиновый коктейль?

Если вы, по тем или иным причинам, решили ограничить потребление жиров и углеводов, то вам необходимо восполнять это белками, чтобы у организма была сила. В этом поможет протеиновый коктейль, рецепт которого будет приведён ниже. Вообще, уровень потребления белка зависит от того, насколько мы подвергаемся нагрузкам и стрессам.

Больше всего в белке нуждаются спортсмены-силовики, такие как пауэрлифтеры, бодибилдеры, тяжелоатлеты, а также те, кто занимается тяжёлым физическим трудом. В процессе нагрузок мышцы нашего тела повреждаются, но в течение 1-2 суток восстанавливаются, при этом становясь больше и сильнее. Но где организму брать стройматериалы? Белок – строитель мышц. По сути, мышцы из него и состоят. Поэтому спортсменам силового спорта и советуют делать протеиновый коктейль для того, чтобы организму было чем застраивать повреждённые мышечные волокна. Итак, как видим — белок нужен и тем, кто страстно желает похудеть, и тем, кто наращивает мышцы. Теперь поговорим о том, как можно приготовить протеиновый коктейль дома.

Как сделать протеиновый коктейль в домашних условиях?

Перед тем как приступить к смешиванию ингредиентов, подсчитайте, сколько нужно белка именно вам.

Как это определить? В зависимости от вашей цели и нагрузок, рассчитывайте от 1 до 2.5 граммов на один килограмм веса. То есть, если человек весит 100 кг и занимается силовым спортом, то ему нужно сделать протеиновый коктейль таким образом, чтобы в нём содержалось 250 грамм белка. Всё это пить не за раз, естественно, а в течение дня. Думаю, с этим понятно.

Теперь рецепт  протеинового коктейля: его нет! На самом деле, нужно просто знать, какие ингредиенты использовать и смешивать с чем-то, что вам по вкусу. Лично я покупал протеиновый порошок, смешивал его с молоком и сырым яйцом. Потом добавлял какую-нибудь вкусовую добавку и готово! Также можно использовать и другие продукты, содержащие белок: творог, соевое молоко и так далее. Смешивая их, мы получаем прекрасный протеиновый коктейль, пригодный для самых разных целей!

Рецепт 1

Ингредиенты на 2 порции:

• творог (1 пачка или 180 г)
• молоко (600 мл)
• бананы (2 или 3)
• орехи (50 г)
• мед (2-3 ст. л. или по вкусу)

Довести до однородной консистенции блендером. Не забывайте, что протеиновый коктейль — это полноценный прием пищи, поэтому пейте его в промежутках между едой.

Рецепт 2

Ингредиенты:

• молоко или кефир (250 мл)
• банан (половина)
• овсянка (2-3 ложки)
• корица.

Можете добавить еще натуральный йогурт и мороженное.

Измельчите блендером и пейте утром. Экспериментируйте также с добавлением других продуктов: творога, клубники и других ягод, киви, какао, натурального йогурта, кокосовых хлопьев, ванили и даже кофе.

Рецепт 3

Ингредиенты:

• кефир (500 мл)
• творог (250 или 300 г)
• какао порошок без добавок (5 ч.л.)
• вода (100 мл)
• сахарозаменитель.

Какао и подсластитель развести водой, довести до кипения. Варить минуту, постоянно мешая содержимое, затем остудить. В перемешанную массу из творога и кефира добавьте шоколадную смесь и взбивайте до однородности. Пейте после охлаждения.

Рецепт 4

Ингредиенты:

• молоко (250 мл)
• яйцо (1 шт.)
• сахар (1 ч.л.)

Можно взбить блендером с насадкой венчиком. Как и всегда, заменяйте при желании сахар на мед и молоко на кефир. Если хотите сделать протеиновый коктейль более сытным и полезным, добавьте измельченных грецких орехов.

Рецепт 5

Ингредиенты:

• творог (200 г)
• сок (100 мл)
• кефир (100 мл)
• хурма (можно и банан)

Соединяем, превращаем в коктейль и наслаждаемся.

Рецепт 6

Ингредиенты:

• сок вишни (100 мл)
• творог (100 г)
• белок яйца
• подсластить по вкусу

Не забывайте о том, что натуральный сок всегда предпочтительнее.

Рецепт 7

Ингредиенты:

• топленое молоко (стакан)
• творог (250 г)
• овсяные отруби (1 ст.л.)
• льняное масло (1 ст.л.)

Рецептов протеиновых коктейлей много. Начните с предложенных нами, а потом, зная ингредиенты, составьте свои собственные!

Скоро напишу статью про тот как можно бросить курить в домашних условиях, не пропустите. Написал, нажимайте выше.

Краткая информация о записи

Заголовок

Топ-7 протеиновых коктейлей в домашних условиях

Описание

Что такое протеиновый коктейль, кому и для чего он полезен. Рецепты приготовления протеиновых коктейлей дома из разных продуктов.

Автор

профессиональный спортсмен, С. Павелко

Оставьте свой комментарий:

15 домашних протеиновых коктейлей — полезные и вкусные 5-минутные рецепты

Вы хотите нарастить мышечную массу? Вы очень голодны после тренировки? Тогда вместо протеиновых порошков попробуйте домашние протеиновые коктейли.

Протеиновые коктейли творят чудеса, когда речь идет об уменьшении голода после тренировки и наборе мышечной массы, а также могут помочь заменить прием пищи в крайнем случае. Эти домашние протеиновые коктейли сделаны из натуральных ингредиентов и имеют лучший вкус, чем коммерческие протеиновые порошки. Проведите пальцем вверх, чтобы увидеть рецепты протеинового коктейля.

15 полезных рецептов протеиновых коктейлей своими руками

1. Шоколадный протеиновый коктейль (протеин — 23,6 г)

Этот протеиновый коктейль идеально подходит для всех любителей горького шоколада. На вкус он сладкий (но не слишком сладкий), ароматный и мгновенно поднимает настроение. Ингредиенты делают его хорошим источником белка.

Ингредиенты

• 1 нарезанное яблоко
• 1 столовая ложка миндального масла
• 1 столовая ложка тертого темного шоколада
• 1 столовая ложка какао-порошка
• 1 чашка молока
• ½ стакана йогурта
• 2 финика без косточек

Как приготовить

1. Перемешайте измельченное яблоко, финики без косточек, молоко, йогурт, какао-порошок и миндальное масло в блендер.Whiz it.
2. Вылейте густой смузи в стакан и украсьте тертым черным шоколадом.

2.

Sattu (обжаренная мука в граммах) Низкокалорийный протеиновый коктейль (протеин — 16,65 г)

Sattu — это протеиновый порошок на растительной основе, изготовленный из обжаренной грамовой муки. Его также называют «пищей для бедняков», поскольку она стоит менее 1/10 цены сывороточного протеина. Вы можете приготовить его дома или купить в индийском супермаркете или любом местном индийском супермаркете. Он дает энергию и является одним из лучших источников белка.

Состав

• 4 столовые ложки порошка сатту
• Сок половинки лайма
• 2 столовые ложки измельченной кинзы
• ½ чайной ложки порошка жареного тмина
• Соль по вкусу
• 1 стакан воды

Как приготовить

1. Смесь сатту, соль, порошок жареного тмина и мелко нарезанная кинза.
2. Перемешайте и постепенно добавляйте всю чашку воды. Убедитесь, что нет комков.
3. Перелейте в стакан, добавьте сок лайма и еще раз перемешайте перед тем, как выпить.

3.

Арахисовое масло-банановый протеиновый коктейль (протеин — 43,54 г)

Этот смузи является богатым источником протеина. Используйте это в качестве еды после тренировки, чтобы пожинать плоды.

Ингредиенты

• 2 банана среднего размера
• 2 столовые ложки арахисового масла
• 2 стакана греческого йогурта / миндального йогурта
• ½ стакана жирного молока / соевого молока
• 1 столовая ложка семян чиа
• Какао-порошок

Как подготовить

1. Добавьте бананы, йогурт, молоко и арахисовое масло в блендер.
2. Смешайте до однородного густого смузи.
3. Добавьте семена чиа и посыпьте сверху какао-порошком. Наслаждайтесь!

4. Протеиновый коктейль из овсянки и яблока (белок — 21,48 г)

Фитонутриенты, содержащиеся в яблоке, помогают контролировать уровень сахара в крови. Соедините его с молоком и овсянкой, чтобы получить густой протеиновый коктейль на завтрак, который надолго сохранит чувство сытости.

Ингредиенты

• 3 столовые ложки овсянки
• 2 стакана молока
• 1 очищенное и нарезанное яблоко
• 3 столовые ложки миндального масла
• Какао-порошок

Как приготовить

1. Смешайте все ингредиенты на высокой скорости, пока не получите густой, гладкий коктейль.
2. Посыпьте немного какао-порошка и наслаждайтесь.

5. Молочный коктейль с овсянкой, черникой и семенами чиа (протеин — 24,72 г)

Этот удивительный смузи с протеиновым наполнением является отличной заменой еды и одним из лучших домашних протеинов после тренировки. качает.

Ингредиенты

• ½ стакана черники
• 1 столовая ложка семян чиа
• 2 столовые ложки овсянки
• 2 стакана молока
• 1 столовая ложка меда
• 1 столовая ложка арахисового масла

Как приготовить

1. Смешать все ингредиенты на высокой скорости, чтобы получить густую гладкую тряску.
2. Добавьте горсть колотого льда и пульсируйте пару секунд.
3. Переложите в высокий стакан и наслаждайтесь!

6. Смузи с черникой, миндальным маслом и бананом (протеин — 26,7 г)

Черника богата антиоксидантами и витамином С и является прекрасным дополнением к миндальному маслу и протеиновому коктейлю на основе греческого йогурта.

Ингредиенты

• 1 стакан черники
• 1 банан
• 2 столовые ложки миндального масла
• 1 стакан греческого йогурта

Как приготовить

1. Смешайте все ингредиенты в пюре на высокой скорости в блендере.
2. Перелейте в стакан и наслаждайтесь!

7. Шейк из семян банана, раги и чиа (белок — 15,5 г)

Пальцевое просо (раги) — отличный источник белка, кальция и пищевых волокон. Этот коктейль наполнит ваш животик, а раги поможет улучшить уровень гемоглобина.

Ингредиенты

• 2 небольших банана
• 3 столовые ложки порошка проросшего проса (раги)
• 1 столовая ложка семян чиа
• 6 миндальных орехов
• 1 чашка молока
• 1 столовая ложка сухого пальмового сахара
• ¼ чашки теплой воды

Как подготовить

1. Добавьте миндаль и семена чиа в блендер и измельчите до однородного состояния.
2. Добавьте остальные ингредиенты и взбивайте на высокой скорости, пока не получите однородный густой коктейль.
3. Выпейте немедленно.

8. Альфонсо-манго-миндальный молочно-протеиновый коктейль (протеин — 24,84 г)

Это отличный послетренировочный коктейль, так как углеводы из манго помогут мгновенно восполнить истощенные запасы гликогена или углеводов в организме. Миндальное молоко и чиа способствуют восстановлению мышц, обеспечивая хорошее количество белка.

Ингредиенты

• 1 стакан нарезанного альфонсо-манго
• 1 стакан миндального молока
• 1 унция орехов кешью
• 2 столовые ложки семян чиа
• 1 стакан охлажденного греческого йогурта

Как приготовить

1. Перемешать нарезанное альфонсо манго , молоко и охлажденный йогурт в блендер.
2. Взбейте и перелейте в высокий стакан.
3. Добавьте семена чиа и хорошо перемешайте перед употреблением.

9. Веганский протеиновый коктейль-заменитель горохового протеина (протеин — 16,5 г)

Он не содержит молочных продуктов и глютена, богат протеином и имеет восхитительный вкус. Добавление черники или клубники (или того и другого) делает консистенцию более густой и усиливает вкус.

Ингредиенты

• 3 столовые ложки горохового протеина (домашнего или купленного в магазине)
• 1 стакан миндального молока
• ½ стакана клубники
• Щепотка мускатного ореха
• 1 чайная ложка сухого пальмового сахара

Как приготовить

1. Перемешайте все ингредиенты в блендере и хорошо перемешайте.
2. Перелейте в стакан, добавьте 2 кубика льда и выпейте.

10. Миндально-какао-молочный коктейль (протеин — 12,92 г)

Миндаль и кокос составляют отличную пару. Смешивание этих двух ингредиентов со стаканом молока или миндального молока может улучшить вкус и питательную ценность.

Ингредиенты

• 10 миндальных орехов
• 1 стакан молока или миндального молока
• 2 столовые ложки тертого свежего кокоса
• 1 чайная ложка какао-порошка
• 1 чайная ложка ванильного экстракта
• чашки кешью молока
• 2 финика без косточки

Как Подготовка

1. Смешайте миндаль, кокос, молоко и финики.
2. Перелейте в стакан.
3. Добавьте молоко кешью, какао-порошок и ванильный экстракт. Выпей это!

11. Зеленый протеиновый коктейль из конопли (протеин — 17,9 г)

Конопляный протеин производится из семян конопли. Он также является хорошим источником пищевых волокон и, следовательно, может использоваться в качестве протеинового коктейля для замены еды.

Ингредиенты

• 3 столовые ложки конопляного порошка
• 1 столовая ложка молотых семян подсолнечника
• 1 чашка молодого шпината
• Щепотка соли

Как приготовить

1. Бросьте молодой шпинат в блендер и перемешайте до однородной массы вставить.
2. Перелейте в стакан и добавьте соль, порошок конопли и молотые семечки.
3. Перед употреблением хорошо перемешать.

12. Веганский малиново-банановый протеиновый коктейль (белок — 16,88 г)

Антиоксиданты, белок, кальций, железо и энергия — в этом протеиновом коктейле есть все. Это полезная еда сама по себе, она также восхитительно насыщена.

Ингредиенты

• ½ стакана малины
• 1 средний банан
• 2 столовые ложки миндального масла
• 1 стакан миндального молока
• 1 столовая ложка сухого протеина из конопли
• 1 столовая ложка молотого льняного семени
• ¼ стакана воды

Как сделать Приготовить

1. Добавьте все ингредиенты, кроме воды, в высокоскоростной блендер и взбейте до однородного состояния.
2. Добавьте воды для регулировки толщины и пульсации в течение нескольких секунд.
3. Охладитесь и наслаждайтесь.

13. Соевое молоко-клубничный протеиновый коктейль (протеин — 24,72 г)

Это вкусный и мягкий веганский протеиновый коктейль, который понравится детям любого возраста (каламбур!).

Ингредиенты

• 2 стакана соевого молока
• ½ стакана нарезанной клубники
• 1 столовая ложка молотого миндаля
• 1 столовая ложка молотых семян дыни
• 1 чайная ложка какао-порошка

Как приготовить

1. Бросьте все ингредиенты в блендером и смешайте с густым смузи.
2. Перелейте в стакан. Если хочешь, добавь два кубика льда и выпей!

14. Заменитель еды из горячего шоколада и кешью (протеин — 16,35 г)

Этот потрясающий протеиновый коктейль — отличная замена завтраку. Поскольку он содержит кешью, его калорийность выше. Следовательно, не употребляйте его в качестве закуски.

Ингредиенты

• 1 банан
• 1 стакан жирного молока
• 2-3 столовые ложки орехов кешью
• 2 чайные ложки какао-порошка
• 2 столовые ложки тертого темного шоколада

Как приготовить

1. Перемешайте все ингредиенты в блендер.
2. Измельчить в густую и гладкую пасту.
3. Перелейте в стакан и отпейте.

15. Миндально-кокосовый протеиновый коктейль (протеин — 23,53 г)

Миндаль — отличный источник протеина — 20 миндальных орехов содержат около 5 граммов протеина. Молоко предлагает дополнительную дозу белка, а льняное семя дает суточную дозу омега-3.

Ингредиенты

• 20 миндальных орехов
• ½ стакана несладкого сушеного кокоса
• 2 ½ стакана воды
• 1 чайная ложка порошка корицы
• 1 столовая ложка меда
• 2 столовые ложки молотых семян льна
• 2 стакана молока

Как приготовить

1. Замочите миндаль и сушеный кокос на ночь в воде.
2. Слейте воду утром.
3. Смешайте миндаль и кокос, пока не получите крупный порошок.
4. Добавьте молоко и взбейте, чтобы получить густой однородный коктейль.
5. Добавьте порошок корицы, молотое льняное семя и мед. Хорошо перемешать.
6. Подавать в высоком стакане, украшенном щепоткой корицы.

Попробуйте эти 15 лучших рецептов здоровых протеиновых коктейлей дома, делайте силовые тренировки через день, хорошо ешьте до или после тренировки и хорошо отдыхайте.Со временем ваши сухие мышцы и тонус тела улучшатся.

Ответы экспертов на вопросы читателей

Что можно использовать в рецептах вместо протеинового порошка?

Добавьте в домашний протеиновый коктейль орехи, семена, соевое молоко, миндальное молоко, инжир, финики и т. Д.

Протеиновые коктейли вкусны?

Да, домашние протеиновые коктейли действительно хороши на вкус! Попробуйте один из рецептов выше, и вы все узнаете.

Рекомендованные статьи:

Была ли эта статья полезной?

Связанные Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Чарушила Бисвас — старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию. Она выпускница Университета VIT в Веллоре и работала с трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели. После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека. Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании.В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.

.

Как сделать сливочные протеиновые коктейли без молока | Здоровое питание

Автор: Бет Хельмольд Обновлено 27 декабря 2018 г.

Для людей, которые ведут физически активный образ жизни или уравновешивают напряженный образ жизни, протеиновые коктейли являются популярным заменителем еды и перекусов. Эти питательные напитки доступны со вкусом, который понравится многим. Большинство коктейлей содержат молоко, которого некоторые люди избегают из-за непереносимости лактозы — аллергии на молочный белок — или по религиозным или этическим причинам. К счастью, существует множество способов приготовления здоровых сливочных коктейлей без добавления молока и молочных ингредиентов.

Тофу

Не относитесь к мягкому вкусу тофу по сравнению с этой питательной и богатой белком пищей. Тофу хорошо подходит в качестве основы для сливочного коктейля, потому что он приобретает аромат других ингредиентов напитка. Полстакана тофу также содержит около 10 граммов качественного белка. Вместо молока смешайте мягкий тофу с фруктами и 100-процентным фруктовым соком, чтобы получить освежающее и острое лакомство. Свежие или замороженные ягоды, ананас, персики и манго хорошо сочетаются со сливочным тофу. Сделайте коктейль с более декадентским вкусом, смешав тофу с шоколадным сиропом и спелым бананом.

Добавки для напитков

Добавки для детей и взрослых выпускаются как безлактозные, так и на соевой основе, обычно содержат много белка и сбалансированы по питательности. Если у вас непереносимость лактозы, вы все равно можете использовать добавки на основе молока, если в продукте указано, что они не содержат лактозы. Если у вас аллергия на молочный белок, принимайте добавки на основе сои. Эти напитки бывают самых разных вкусов, и их можно использовать вместо молока в любом рецепте коктейля. Разновидности напитков с высоким содержанием белка могут обеспечить около 20 граммов белка на порцию на 8 унций.

Немолочное молоко

Несколько безмолочных видов молока можно купить в специализированных и продуктовых магазинах. Ищите соевое молоко, миндальное молоко, кокосовое или рисовое молоко, чтобы использовать его вместо коровьего молока. Любой из этих заменителей молока подойдет для получения сливочного коктейля; однако только соевое молоко сопоставимо с содержанием белка в обычном молоке — около 7 граммов на порцию в 8 унций. Добавление других ингредиентов с высоким содержанием белка, таких как арахисовое масло, миндальное масло, льняное семя или пастеризованные яйца, может повысить общее содержание белка в вашем коктейле.Или придайте вкус напиткам, приготовленным на основе немолочного молока, добавив фрукты по вашему выбору, корицу или кофе.

Заменители молока

Люди с тяжелой пищевой аллергией знакомы с поиском альтернатив традиционным продуктам питания и ингредиентам. Когда вы ближе познакомитесь с заменителями молочных продуктов, вы можете быть удивлены множеством доступных вариантов. Существует множество вариантов, которые можно использовать в качестве ключевого ингредиента сливочного протеинового коктейля, например, мороженое из кокосового молока, соевый йогурт и сливки для кофе с миндальным молоком. Сохраняйте непредвзятость и попробуйте различные текстуры и вкусы, чтобы найти предпочтительную комбинацию продуктов без молока с другими любимыми ингредиентами. Продукты на основе сои и миндаля хорошо сочетаются с большинством фруктов, ореховым маслом и ароматами какао. Свежий ананас и апельсиновый сок хорошо смешиваются с продуктами на основе кокоса для получения коктейля с тропическим вкусом.

.

5 рецептов протеиновых коктейлей, для которых не требуется протеиновый порошок

Верхняя навигация

Проводить исследования

Меню профиля

Ваш счет Вниз треугольник .

Протеиновые коктейли для детей: 5 полезных рецептов

Портативные, быстрые и насыщенные питательными веществами протеиновые коктейли — идеальное топливо для вашего ребенка, который постоянно в пути.

Белок — важный макроэлемент для людей любого возраста. Он не только помогает организму строить, поддерживать и восстанавливать клетки, но также важен для вашей иммунной системы и всех мышц тела, включая их сердце.

Лучшие источники белка:

• мясо
• рыба
• фасоль
• орехи
• молоко
• сыр
• яйца
• тофу
• йогурт

Потребность в белке зависит от возраста и пола, но Хорошее эмпирическое правило заключается в том, что детям нужно около половины грамма белка на каждый фунт веса.Например, ребенок весом 50 фунтов должен получать около 25 граммов белка каждый день. Очень активным детям может потребоваться немного больше белка, но, как правило, им не нужно столько белка, сколько взрослым.

Если вы беспокоитесь о том, что ваш ребенок не получает достаточного количества белка из пищи, протеиновые коктейли — прекрасный способ пополнить запас белка вместе с множеством других полезных витаминов и минералов. Изготовить их дома обычно намного дешевле, чем покупать их в магазине.

Попробуйте приготовить один из этих простых и полезных рецептов протеинового коктейля для простого завтрака или закуски после спортивного матча.

Миндальное масло — отличный источник полезных для сердца мононенасыщенных жиров, витамина Е, клетчатки и железа. Кроме того, столовая ложка миндального масла содержит более 3 граммов белка. Небольшая порция творога добавляет в коктейль еще 7 граммов белка.

Ингредиенты

• 1 замороженный спелый банан
• 1 стакан несладкого миндального молока
• 1 столовая ложка миндального масла
• 1/4 стакана творога

Инструкции

Смешайте все ингредиенты до однородной массы.Добавьте щепотку меда, если он должен быть немного слаще. Конечно, если у вас нет под рукой миндального масла, замените его более экономичным арахисовым маслом. Арахисовая паста также богата растительным белком.

Кто знал, что в кокосовом молоке так много белка? Этот оригинальный рецепт из блога The Yummy Life обязательно станет одним из любимых завтраков вашего ребенка. А овес, семена чиа и йогурт поверх кокосового молока также очень богаты белком.

Ингредиенты

• 1/4 стакана сырых овсяных хлопьев
• 1 чайная ложка семян чиа
• 1 стакан несладкого кокосового молока
• 1/4 стакана йогурта (предпочтительно греческого йогурта)
• 1 стакан замороженных, свежих или консервированных кусочков ананаса
• 1/2 чайной ложки ванильного экстракта
• 1-2 чайные ложки меда или другого подсластителя

Инструкции

Сначала смешайте овсяные хлопья и семена чиа, чтобы получить текстуру муки.Затем добавьте кокосовое молоко, добавьте йогурт и ананас и перемешайте. Добавьте любой желаемый подсластитель по вкусу и поставьте в холодильник минимум на четыре часа или на ночь, чтобы овес размягчился. Перед употреблением взболтать.

Этот протеиновый коктейль отлично подходит для активных детей, потому что он не только богат белком, но и сделан на основе кокосовой воды. Кокосовая вода (в отличие от кокосового молока) богата калием, который представляет собой электролит, который теряется при потоотделении. Греческий йогурт более сливочный и содержит больше белка по сравнению с обычным йогуртом.

Этот коктейль для завтрака также имеет вкус эскимо, поэтому он обязательно понравится публике.

Ингредиенты

• 1/2 стакана кокосовой воды
• 1/2 стакана обезжиренного ванильного греческого йогурта
• 1/2 стакана замороженного манго
• 2 столовые ложки концентрата замороженного апельсинового сока
• 1 стакан льда

Инструкции

Смесь ингредиенты и подавайте холодными. При необходимости добавьте еще льда. Обязательно используйте чистую кокосовую воду без добавления сахара.

Замороженные ягоды полны витаминов и антиоксидантов и являются одними из самых простых фруктов для добавления в смузи. Тофу делает смесь густой и белковой, не изменяя ягодный вкус. Попробуйте этот простой рецепт ягодного протеинового коктейля.

Ингредиенты

• 1 спелый банан
• 2 стакана замороженных смешанных ягод (черника, ежевика, малина или клубника)
• 1/2 стакана шелкового тофу
• 1/2 стакана гранатового сока

Инструкции

Просто смешайте ингредиенты в блендере и взбить до получения однородной массы. Если у вас нет под рукой, замените гранатовый сок другим фруктовым соком.

Как и молочное молоко, соевое молоко содержит 8 граммов белка на чашку, что делает его отличной заменой. Этот смузи действительно богат белком, включая мягкий тофу, арахисовое масло и семена чиа, все из которых содержат большое количество белка. Что еще более важно, вашим детям он понравится, потому что на вкус он похож на молочный коктейль из чашки с арахисовым маслом.

Ингредиенты

• 1 стакан соевого молока
• 1/2 стакана мягкого шелковистого тофу
• 2 столовые ложки арахисового масла
• 1-2 столовые ложки какао-порошка
• 1-2 столовые ложки меда
• 1 столовая ложка семян чиа

Инструкции

Смешайте ингредиенты и подавайте холодными.Ням!

Конечно, вы всегда можете попробовать свой собственный рецепт здорового протеинового коктейля, смешав и сочетая любые фрукты с богатыми белком молочными продуктами или соевым молоком, йогуртом и тофу. Просто не забывайте избегать слишком большого количества добавленного сахара, включая добавленный сахар в виде соков и ароматизированных йогуртов.

Протеиновые коктейли — прекрасная закуска на ходу как часть сбалансированной диеты. Но убедитесь, что ваш ребенок также получает белок из других продуктов, богатых белком, таких как:

• постное мясо
• яйца, бобы
• орехи
• зерна

.

Как сделать протеиновый коктейль в домашних условиях

Правильное питание для спортсмена – половина успеха. Prostomen рассказывает, как дома из натуральных продуктов приготовить коктейль для роста мышц.

Протеиновые коктейли подходят как для наращивания мышечной массы, так и для похудения. Основной компонент таких коктейлей — белок (вернее аминокислоты входящие в его состав). Это базовый элемент для «построения» мышц. В тоже время белок ускоряет естественный метаболизм организма, что способствует похудению.

Если вы занимаетесь бодибилдингом или другими видами спорта с интенсивной нагрузкой на мышцы, надо, чтобы ваш организм каждый день получал нужное количество протеина.

Для начала следует определиться с продуктами, которые могут входить в состав протеинового коктейля.

• Яйцо сырое куриное – это практически чистый природный протеин. 12,7% от массы белка и 15,9% от массы желтка составляют собственно белки. Остальное ― вода, жиры, углеводы и витамины групп А и В.  
• Орехи – содержание белка отличается от вида. Например, миндаль содержит около 30% белков, арахис – 29%, грецкий орех – 21%, кешью – 18%, фундук – 15%.
• Молоко сухое цельное – 26% белка.
• Творог – 14-18%.
• Шоколад – содержит 6,2% белка от общей массы. При этом, чем светлее шоколад, тем больше в нем белков.
• Йогурт – около 5% белка.
• Курага – 5,6% белка.
• Мороженое пломбир – около 3,2% белка.
• Молоко коровье – 2,8-3,2% белка.
• Кефир – 2,8-3% белка.
• Сливки, сметана – 3% белка в сливках, с десятипроцентной жирностью, 2,8% — в двадцатипроцентных.
• Банан – 1,1-1,9% белка.

Количество необходимого белка в деньдля человека, занимающегося бодибилдингом, составляет 2,4 г на 1 кг веса. Однако не забывайте, что белки поступают в организм и с другой пищей, а не только через коктейли.

Компоненты для протеинового коктейля подбираются так, чтобы кроме белков напиток содержал немного углеводов и витаминов. Жидкости должно быть достаточно, чтобы коктейль был питьевым. Таким образом, большинство рецептов протеиновых коктейлей выглядит так:

• Основа – молоко, кефир или сок (лучше кислый) – около 200 мл
• Белки – творог (желательно обезжиренный), сухое молоко, яйцо – всего до 100 г
• Углеводы – варенье, мед или сахар – 15 г
• Витамины – банан, ягоды или фрукты.

Для лучшего усвоения белка организму требуется много воды – в день следует выпивать 2-2,5 литров воды.

Рецепты, которые помогут сделать коктейль

Классический белковый для мышц

Смешать в миксере 350 мл молока, 100 г творога, четыре белка варенного яйца, банан, ложку оливкового масла, две ложки меда.

Белковый коктейль Т-72

Смешать 200 мл кефира, 60 г сухого молока, ложка варенья, ложка сахара.

Протеиновый коктейль по рецепту Арнольда Шварценеггера

Перемешать в блендере 50 г сливочного мороженного, 200 мл молока, 50 г молочного обезжиренного порошка, свежее яйцо.

Коктейль Стива Ривза

Перемешать в блендере три свежих яйца, две столовые ложки молока сухого, 400 мл апельсинового свежевыжатого сока, банан, столовую ложку желатина, столовую ложку меда.

Коктейль Валентина Дикуля

Взбить в блендере 100 г творога, 150 г сметаны, три чайных ложки покрошенного
шоколада, две чайные ложки меда.

Клубничный протеиновый коктейль

Смешать в блендере 200 г творога, 200 мл молока и 100 г клубники.

Еще несколько рецептов приготовления

• 250 мл молока, банан, йогурт, две ложки меда, овсяные хлопья, мороженое;
• 100 г творога, 200 мл молока, банан, ложка меда, две-три столовых ложки овсяных хлопьев; 
• 200 г творога, 100 мл кефира, 100 мл сока, хурма или банан;
• 100 г творога, 100 мл вишневого сока, яичный белок, немного сахара; 
• 100 мл кефира, яйцо, столовая ложка меда, ложка измельченных грецких орехов;
• 150 мл сливок, 50 г мороженного, чайная ложка растворимого кофе, шоколадная стружка, измельченные орехи;
• 250 мл молока, 100 г творога, четыре яйца, банан, ложка меда;
• 200 мл апельсинового сока, 150 г творога, яйцо, банан, 25 г шоколада;
• 250 мл молока, 150 г творога, банан, две ложки варенья.

Если у вас проблемы с усваиванием молочного сахара (обычно начинается после 30-ти лет), то за основу возьмите кефир или сок.

Пить коктейль надо ежедневно. В дни тренировок за 30-40 минут до занятия и через полчаса после тренировки. Температура коктейля должна быть немного выше комнатной. Объем — до 300 миллилитров.

На нашем сайте вы можете сравнить стоимость занятия спортом:

Как приготовить протеиновый коктейль дома

06 января 2020, 11:59

Можно ли приготовить достойный протеиновый коктейль в домашних условиях? Ну конечно да! Лови подборку рецептов.

Вот ты уже серьезно занимаешься в тренажерном зале. И купила свой первый протеин. Поздравляем!

На упаковке написано: «Развести 1 порцию (30 г) с помощью жидкости (воды, молока или сока)». И вот ты высыпала в кружку порцию порошка, залила его водой, и получилось… Ничего хорошего не получилось, словом.

Наш совет: повремени пока с покупками. Давай попробуем приготовить действительно вкусный протеиновый коктейль дома!

Делаем протеиновый коктейль: вариант для ленивых

Для приготовления вкусного коктейля за считанные секунды тебе понадобится:

• Пустая бутылка
• Протеин
• 150 г молока или кислого сока
• Лейка

Рецепт

Подойдет даже пол-литровая бутылка из-под минеральной воды. Сначала засыпь в нее протеин. Затем залей молоком (очень вкусно с шоколадным или ванильным протеином) или кислым соком (подойдет ванильный протеин или добавки с фруктовым вкусом). Плотно закрой крышку и хорошенько потруси бутылку.

Хочешь пенку, как у настоящего молочного коктейля? Прежде чем заливать молоко в бутылку, нагрей его примерно до 40 градусов. Чем жирнее молоко, тем вкуснее будет пена.

Такой способ хорош, если хочется сэкономить на шейкере. Не оставляй бутылку долго немытой. Пластик вбирает в себя все неприятные запахи.

Протеиновый коктейль в шейкере: вариант для перфекционистов

Зачем нужен шейкер? Для создания идеального белкового напитка без комочков. В его конструкции предусмотрена специальная сеточка (или шарики). Благодаря ей при размешивании протеина растворяются все комочки.

Шейкеры удобно мыть из-за их расширяющейся кверху формы и широкого горлышка. Для того, чтобы насыпать в них протеин, не нужна никакая леечка. Крышка не протекает, и брать с собой шейкер очень удобно. Это стильный спортивный аксессуар, который не стыдно брать с собой в зал.

Принцип приготовления тот же: засыпаешь порцию протеинового порошка, доливаешь жидкость, встряхиваешь.

 

Протеиновый коктейль в блендере: для гурманов

[offers_carousel id=276420]

Наличие блендера открывает большие возможности. Сделай обалденно вкусный напиток своими руками! А еще можешь приготовить питательный белковый завтрак : )

• Завтракаем: добавь в чашку блендера порцию сывороточного протеина со вкусом ванили, порцию овсянки, чашку воды, половинку банана. Перемешай до однородной консистенции. Такой завтрак прекратит процесс катаболизма мышц и даст энергию на весь день!
• Лакомимся: 250 г обезжиренного молока, порция шоколадного протеина, половина порезанного на куски шоколадного батончика. Все это смешай в блендере. Вкус божественный! Если добавить в состав еще и тертые орехи, этот коктейль станет твоей любимой вкусняшкой.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Узнаем как изготовить протеиновый коктейль в домашних условиях?

Протеиновый коктейль – это вкусный и полезный источник энергии, необходимой спортсменам после изнурительных тренировок. Также это эффективный помощник при росте мышц. Еще в таком питательном напитке содержатся минералы и поливитамины, помогающие компенсировать утрату калия, натрия и солей, происходящую с выделением пота.

Купить порошок для приготовления чудодейственного эликсира можно в любом магазине спортивного питания. Но не всем этот вариант нравится. И тогда они задаются вопросом — как сделать протеиновый коктейль дома? Что ж, об этом сейчас речь и пойдет.

Творожно-банановый коктейль

Рецептов по приготовлению питательных напитков существует множество. Один из самых популярных, направленных на набор мышечной массы, подразумевает добавление творога и бананов. Ингредиенты для приготовления двух порций следующие:

• Творог — 190 г.
• Молоко — 600 мл.
• Один большой банан.
• Любые орехи — 50 г.
• Мед — 2-З ст. л.

Все составляющие погрузить в блендер и на максимальной мощности довести их до однородной консистенции.

Польза этого напитка неоценима. Творог – источник метионина, незаменимой аминокислоты, оказывающей липотропное действие (снижает уровень холестерина). Также он богат фолиевой кислотой, витаминами, солями фосфора, фтора, цинка и т. д.

В банане содержится пектин, очищающий организм от токсинов и ядов, и углеводы. Молоко богато на нуклеиновые кислоты, калий, витамины N, D, Е, В. Орехи, в свою очередь, содержат полезные жиры, в которых практически отсутствует холестерин.

Так что такой коктейль надолго насытит человека, не только устранив чувство голода, но и восполнив утраченные силы.

Другие варианты для роста мышц

Продолжая рассказывать о том, как сделать протеиновый коктейль, стоит отметить, что напиток для набора мышечной массы приготовить намного проще, чем для похудения. Одним из лучших считается такой простой вариант:

• Молоко — 250 мл.
• Творог — 40 г.
• Один яичный белок.
• Сироп с любым вкусом — З ст. л.

А вот еще один рецепт, по которому можно приготовить напиток с повышенным содержанием углеводов:

• Молоко — 250 мл.
• Пробиотик под названием «Бифидумбактерин» — 1 пакетик.
• Сметана — 50 г.
• Куриное яйцо.
• Стакан сухих овсяных хлопьев.
• Натуральное какао-порошок — З ч. л.
• Растительное рафинированное масло — 1 ст. л.
• Ванилин и сахар по желанию (или сироп).

Как и любой другой коктейль, этот готовится в блендере. Хлопья рекомендуется предварительно измельчить. Из указанных ингредиентов получится одна порция. Но спортсменам, наращивающим массу, в сутки надо принимать по 3.

Если человек задумался о том, как сделать протеиновый коктейль дома, чтобы он был вкусным, питательным и освежающим, то можно закинуть в блендер следующие компоненты:

• Сметана — 120 г.
• Апельсиновый сок — 100 мл.
• Лимонный сок — З0 мл. Нужное количество получается из одной половинки.
• Киви — 1 шт.
• Растительное масло — 60 г.
• Варенье или конфитюр — 25 г.
• Яичный белок.

По этому рецепту получится питательный и сладкий коктейль с приятной кислинкой.

С добавлением овсянки

Если интересует то, как сделать протеиновый коктейль с меньшим содержанием калорий (в орехах и меде, все-таки, их достаточно), то можно обратить внимание на рецепт, для которого понадобятся:

• Нежирный кефир — 250 мл.
• Половина банана.
• 2-З ложки овсянки.
• Щепотка корицы.

B таком коктейле отлично «прозвучат» клубника, какао, ягоды, ванилин, кокосовые хлопья. За счет содержания сложных углеводов и глюкозы, напиток становится идеальным вариантом для завтрака перед тренировкой.

Рецепт казеинового напитка

Его тоже необходимо расписать, рассказывая о том, как сделать протеиновый коктейль в домашних условиях. Казеиновые напитки организм усваивает очень долго, так как в его состав входят аминокислоты. Профессиональные спортсмены употребляют его перед сном, чтобы ночью тело отдыхало и наполнялось энергией.

Казеиновый коктейль особенен тем, что в нем белок содержится в количестве до 80% от общего объема. Для его приготовления потребуются:

• Обезжиренное молоко — 500 мл.
• Казеиновый порошок — 50 г.
• Обезжиренный мягкий творог — 100 г.
• 2 яйца.

Если хочется, можно добавить сироп. Не так уж и сложно сделать протеиновый коктейль из яиц. Как можно понять, исходя из состава, в нем содержится смесь медленных и быстрых белков. Поэтому он идеально подходит для употребления перед сном или тренировками.

Низкокалорийный вкусный напиток

Если нравится все сладкое и шоколадное, то можно сделать протеиновый коктейль в домашних условиях по рецепту, для которого потребуются:

• Нежирный кефир — 500 мл.
• Творог — З00 г.
• Какао-порошок — 5 ч. л.
• Вода — 100 мл.
• Заменитель сахара.

Подсластитель и какао нужно развести водой и довести до кипения. В течение одной минуты варить, не забывая помешивать массу. Потом полностью остудить. Тщательно смешать кефир с творогом, влить туда шоколадную массу. Взбить миксером до получения однородной консистенции.

В итоге напиток будет сладким, ароматным и безвредным, напоминающим нечто среднее между молочным коктейлем и какао.

Напитки для жиросжигания

О том, как сделать протеиновый коктейль для похудения, тоже необходимо рассказать. Вот, какие есть рецепты:

• «Ванильное небо». В блендере необходимо смешать обезжиренные творог и молоко (требуется по 100 грамм каждого компонента), добавив немного ванилина.
• «Сладкий перчик». Вариант для любителей свежести и оригинальности. Творог с молоком в тех же пропорциях, только вместо ванилина – измельченный болгарский перец в количестве 50 г.
• «Кофе с корицей». Творог с молоком в тех же пропорциях, также нужно добавить чайную ложку какао-порошка и корицу.
• «Деревенька». Более питательный вариант, чем все остальные. Потребуется молоко (200 мл), яйца (2 шт.) и измельченная зелень (укроп или петрушка).
• «Ягодка». Утренний вариант, так как содержит глюкозу и углеводы в виде ягод и злаков. Понадобится пророщенный овес (2 ст. л.), брусника и клюква (50 г), нежирный творог (150 г), кипяченая вода (100 мл).
• «Экзотика». Освежающий тропический вариант для лета. Нужно кокосовое молоко (150 г), стружка кокоса (20 г), обычное молоко (50 г), ананас (50 г) и папайя (50 г).

Что ж, как сделать протеиновый коктейль для похудения, ясно. Самое главное, использовать «правильные» добавки. Здесь поможет таблица калорийности. Перед тем, как добавить в блендер какую-либо ягоду или фрукт, лучше взглянуть, сколько они содержат «вреда» для талии. Меньше всего калорий в клюкве, ежевике, облепихе, помело и морошке.

Коктейль с сельдереем

И у овощных напитков есть свои любители. Как самому сделать протеиновый коктейль, который был бы питательным и эффективно способствовал сжиганию жиров? Нужно просто за основу взять сельдерей.

В 100 граммах этого овоща содержится всего лишь 1З калорий. В нем практически отсутствуют жиры (содержание менее 0,1 г), но зато он богат калием, кальцием, магнием, железом, фосфором, натрием, бета-каротином, и витаминами РР, Е, С, В и А. Для приготовления понадобится:

• Обезжиренный натуральный йогурт — 50 г.
• 4-6 стеблей сельдерея.
• Половинка лайма.

Сельдерей и цитрус надо вымыть, бросить в блендер и на максимальной мощности перемешать. Только лайм стоит предварительно очистить от кожуры. Влить йогурт, повторить действие. Готовую смесь можно пить в таком виде или всыпать туда отруби и заменить ею завтрак.

Энергетический белковый коктейль

Его рецепты стоит рассмотреть напоследок. Многих людей интересует не только то, как сделать протеиновый коктейль для роста мышц. Их волнует еще и то, что в него надо добавить, дабы почувствовать себя бодрее и энергичнее. Зарядиться тонусом и повысить настроение способны следующие коктейли:

• «Миндальный кофе». Состав: ваниль, чашка эспрессо без сахара, ваниль и 200 грамм молока.
• «Зеленый орех». Состав: перепелиные яйца (4 шт.), кефир (150 г), грецкий орех (20 г), укроп (20 г), петрушка (10 г), щепотка красного острого перца.
• «Мятный кофе». Состав: молоко (150 г), творог (50 г), чайная ложка кофе и свежая мята (10 г).
• «Шоколадно-ореховый микс». Состав: натуральный обезжиренный йогурт (200 г), арахис (10 г), грецкий орех (10 г), подсолнечные семечки (20 г), какао (10 г).
• «Миндаль в цвету». Состав: молоко (150 г), апельсиновый свежевыжатый сок (100 г), миндаль (12 ст. л.), ложка меда.

Исходя из всего вышесказанного, можно убедиться, что приготовить протеиновый коктейль дома не так уж и сложно. Нужны только подходящие ингредиенты и блендер. И иногда немного фантазии, дабы разнообразить успевшие наскучить рецепты.

Но перед тем, как что-то бросить в блендер с целью добавления питательности или пользы, необходимо проверить состав и калорийность продукта. Ведь даже тем спортсменам, которые находятся на массе, нельзя есть все подряд.

Зато им можно добавить в напиток льняное масло, пивные дрожжи, мюсли, соевый изолят, сок, джем, яичный порошок, сырную массу, сухой протеин, арахисовую пасту, ряженку, желатиновые гранулы и т. д. В общем, подойдет все, в чем есть польза.

Готовим протеиновый коктейль в домашних условиях

Каждый спортсмен знает, что добавление в свой рацион белка необходимо для прогресса мышечного роста и силовых показателей. Вы можете приобрести протеин в магазинах, в которых продается спортивное питание, но для начинающего бодибилдера гораздо удобнее и экономнее готовить протеиновый коктейль в домашних условиях.

 

 

Важно понимать, что представленные ниже рецепты подойдут не каждому. Дело в том, что у некоторых атлетов имеется непереносимость к тем или иным составляющим протеиновых коктейлей домашнего производства. Поэтому мы приводим несколько рецептов, из которых вы сможете выбрать себе наиболее подходящий.

 

Практически в основу любого протеинового коктейля входит молоко. Стоит отметить, что процентная ставка жиров в нем является показателем количества белков. Однако слишком жирное молоко может плохо усваиваться организмом, поэтому рекомендуется использовать молочные продукты со средним или низким содержанием жира. Для изготовления протеинового коктейля в домашних условиях отлично подойдет молоко с жирностью 2,5%. Молоко содержит лактозу, которую некоторые люди не переносят, но им не следует отчаиваться и в приготовлении протеинового коктейля можно взять за основу натуральный сок. Конечно, для приготовления домашнего коктейля можно применять и воду, но тут дело вкуса, попробуйте, возможно, вам и понравится.

 

Следующим важным компонентом домашнего протеинового коктейля служит творог. Какой же продукт лучше выбрать? Лишний жир культуристу ни к чему, поэтому рекомендуется покупать обезжиренный творог. Главными составляющими питания бодибилдера все же являются белки и углеводы, об этом следует всегда помнить, если вы хотите иметь совершенную фигуру.

 

Для улучшения вкуса в полученную массу молока и творога можно добавить различные ягоды, немного какао или тертого шоколада, а также меда. Многие при приготовлении протеиновых коктейлей дома добавляют бананы, но это делать не рекомендуется, если вы имеете предрасположенность к лишним килограммам или хотите выпить коктейль перед сном.

 

Итак, давайте перейдем непосредственно к приготовлению протеинового коктейля в домашних условиях.

 

1) Для смешивания ингредиентов лучше всего подойдет блендер, но если у вас нет такого полезного прибора, вы можете применить обычный спортивный шейкер, продающийся в специализированных магазинах. Однако коктейль, приготовленный в блендере, будет гораздо вкуснее.

 

2) Если вы все же являетесь счастливым обладателем блендера, то положите в него 100 грамм обезжиренного творога, залейте его 200 мл молока, добавьте по вкусу ложку меда, банан или совсем чуть-чуть тертого шоколада.

 

3) Осталось только взбить компоненты, перелить в большой стакан и выпить с огромным удовольствием.

Как сделать протеиновый коктейль по рецепту Арнольда Шварценеггера в домашних условиях? На самом деле, достаточно просто. Для этого нам понадобиться стакан молока, чуть меньше полстакана сухого желательно обезжиренного молока, 100 грамм мороженого, а также одно яйцо. Все ингредиенты тщательно взбить в блендере или миксером.

 

Далее мы приведем несколько рецептов белковых коктейлей, содержащих огромное количество витаминов и питательных элементов.

 

1) Возьмите 250 мл молока, фруктовый йогурт, один банан, овсяные хлопья, 2 ложки меда и мороженое. Все продукты перетрите блендером.

 

2) В этом рецепте нам понадобятся два банана, 100 грамм мороженого или сливок, 500 мл молока, немного ванильного сахара и корицы для придания вкуса.

 

3) Этот рецепт протеинового коктейля на любителя, но многим атлетам он приходится по вкусу. Итак, необходимо смешать 100 грамм нежирного кефира, 200 грамм творога, 100 грамм фруктового сока, добавив банан или хурму.

 

4) Смешайте стакан молока 2,5% жирности с одним яйцом и чайной ложкой сахара.

 

5) Возьмите одно яйцо, столовую ложку меда, немного тертых грецких орехов, стакан кефира. Все компоненты тщательно взбейте при помощи миксера или блендера.

 

6) Для следующего рецепта протеинового коктейля, который вы можете сделать самостоятельно у себя на кухне, потребуется 100 грамм вишневого сока, 100 грамм творога, два яичных белка и сахар по вкусу.

 

7) Залейте в блендер стакан топленого молока, добавьте 250 грамм обезжиренного творога, столовую ложку овсяных отрубей, а также столовую ложку льняного масла.

 

8) Сухофрукты обладают большой пищевой ценностью, поэтому мы добавим их к составляющим рецепта этого коктейля. Нам понадобиться пол литра молока, 10 перепелиных яиц, 50 грамм варенья или меда, 250 грамм творога, 100 грамм сухого нежирного молока, 100 грамм нежирной сметаны, курага и изюм. Все составляющие перетереть в блендере.

 

Выбирайте рецепты по вкусу, но будьте осторожны при добавлении сырых куриных яиц, необходимо быть уверенным, что они не содержат вредоносных бактерий. При желании вы можете заменить их перепелиными, которые считаются полностью безвредными. Используя протеиновые коктейли в домашних условиях, не переусердствуйте, так как большое количество белка создает нагрузку на органы пищеварительной системы.

Как сделать протеиновый коктейль в домашних условиях?

Рецепты протеинового коктейля в домашних условиях от нашего сайта. Все спортсмены знают о том, что добавление белка в свой ежедневный рацион просто необходимы для увеличения силовых показателей и прогресса роста мышц. Протеин можно покупать в специализированных магазинах, которые специализируются на спортивном питании, но все же гораздо полезнее приготовить протеиновые коктейли.

В основу почти всех протеиновых коктейлей входит такой продукт, как молоко. Обратите внимание на тот факт, что процент жиров в молоке является главным показателем количества содержащегося белка. Но в то же самое время жирное молоко будет гораздо дольше усваиваться в человеческом организме, именно поэтому для приготовления такого полезного коктейля используйте только молоко с низким или со средним содержанием жиров.

Чтобы приготовить протеиновый коктейль в домашних условиях лучше использовать молоко 2,5% жирности. Как известно в этом молочном продукте содержится лактоза, которую, к большому сожалению, не переносят многие люди, но не стоит отчаиваться по этому поводу, в качестве основы для приготовления напитка можно использовать любой свежий сок. Вы конечно можете взять за основу для коктейля и обычную воду, но в этом случае все будет зависеть только от ваших личных вкусов.

Еще одним не менее важным компонентом для приготовления напитков является еще один молочный продукт, как творог. Но какой именно продукт лучше выбрать для приготовления коктейлей, в этом случае лучше покупать обезжиренный творог. Основными составляющими питания каждого спортсмена, особенно начинающих бодибилдеров являются углеводы и белки, следует всегда помнить об этом, если в будущем вы хотите усовершенствовать свою фигуру.

Чтобы улучшить вкус в творог и в молоко можно добавлять любые свежие или мороженые ягоды или фрукты, немного меда, какао или натертого шоколада. Кроме того во время приготовления коктейлей можно добавлять бананы, но этого не желательно делать, если вы имеете предрасположенность к лишнему весу или пьете готовый коктейль перед сном.

Теперь можно приступить к приготовлению коктейля у себя дома. Отправляйтесь к своему холодильнику и внимательно изучите все, что там у вас есть (если вдруг у вас нет каких-то ингредиентов, вы может приобрести их заранее), а именно вам нужно обезжиренное молоко, творог, паста арахисовая, перепелиные яйца, курага, натуральный йогурт, бананы и др.

Рецепт приготовления протеинового коктейля в домашних условиях

Для приготовления такого напитка вы должны подобрать подходящую основу. Для его приготовления лучше использовать молоко, в котором содержится примерно три грамма протеина на 100 грамм молока. Чтобы приготовить коктейль вы должны использовать 350 грамм молока, а это как раз 10 грамм белка.

Если вы любите есть сладкое, тогда в этот напиток вы можете добавить немного мороженого, но не больше 200 граммов, из которого у вас должно получиться примерно три грамма белка.

Теперь следует подобрать ингредиенты, которые богаты протеином. Для этой роли лучше всего использовать творог, он будет полностью обеспечивать весь ваш организм необходимыми витаминами и протеином на протяжении достаточно длительного времени. Для приготовления коктейля вам понадобиться примерно 170 грамм творога, который обеспечит ваш организм 27 граммами полезного протеина.

Давайте добавим фрукты или ягоды. Конечно же, фрукты и ягоды не являются самым первым источником протеина, но в то же самое время они поставляют в организм человека большое количество необходимых углеводов, пополняющие запасы гликогена, а также обеспечивают необходимой энергией для проведения тренировок. Бананы – это самый распространенный ингредиент, который входит практически во все коктейли, поэтому вы также можете добавить один небольшой банан во время приготовления коктейля. В 125 граммах банана содержится примерно 25 грамм углеводов, а также 3 грамма белка.

Как известно сырые яйца также являются главным источником белка в любом протеиновом коктейле. Если же использовать сырые яйца существует большая вероятность того, что вы можете подцепить сальмонеллу, в таком случае рекомендуем вам выбирать для приготовления коктейля именно перепелиные яйца, поскольку в них полностью отсутствует этот паразит. Количество протеина на шесть грамм увеличивается около пяти штук в вашем готовом напитке.

Протеиновый коктейль для набора веса

Недостаточное количество веса – это достаточно частое явление, и бывает очень сложно справиться с этой проблемой. Чтобы набрать лишний вес, следует обязательно правильно питаться. Но в этом случае вам не помогут кондитерские изделия и жирное мясо, вам понадобиться хорошее питание. Полноценные углеводы и белок могут помочь вашему организму нарастить всю необходимую мышечную массу.

Чтобы набрать вес вы должны немного «усилить» свой коктейль необходимыми углеводами – сухофруктами, бананами, молоком, творогом, медом. Также в коктейль вы можете добавить злаковые и кукурузные хлопья, а также орехи.

Шоколадный коктейль с протеином

Возьмите 50 грамм творога и разведите его одним стаканом молока, натрите немного темного шоколада и добавьте ложку какао.

Банановый протеиновый коктейль в домашних условиях

Нужно тщательно размять один спелый банан добавьте 50 грамм творога и ложку меда и хорошенько перемешайте со стаканом свежего молока. Для набора веса вы можете добавлять в коктейль небольшое количество предварительно измельченных орехов.

Самый лучший протеиновый коктейль в домашних условиях * Белковые коктейли

Главная » Питание » Протеиновый коктейль в домашних условиях

Правильная техника выполнения упражнений, количество подходов и идеальный режим тренировок не обеспечат желаемого результата без правильного питания, насыщенного белками. Белок (протеин) необходим спортсмену, прежде всего, для укрепления и стабильного роста мышечной массы, а также для восстановления сил после изнурительных тренировок. Поэтому мы расскажем вам, как сделать самый лучший протеиновый коктейль в домашних условиях. Полезные статьи по питанию:

Методика питания бодибилдера (Часть I)

https://kandeleria.ru/nutrition/metodika-pitaniya-chast-2.html

Методика питания бодибилдера (Часть III)

Протеиновый коктейль – это продукт, включающий ингредиенты с высоким содержанием белка. Можно купить готовый коктейль, но для тех, кто не имеет возможности купить коктейль от лучших производителей, есть и другой вариант − можно легко приготовить протеиновый коктейль в домашних условиях.

Употребление протеинового коктейля дает:

1. Поступление необходимого количества белков и углеводов, что особенно важно в случаях, когда сложно поддерживать сбалансированный рацион питания (например, для студентов или офисных работников).
2. Ускорение обмена веществ, что повышает эффект работы с весовыми нагрузками.
3. Повышение эффективности диеты, т.к. он мгновенно утоляет голод.
4. Укрепление и рост мышечной массы.

Как самостоятельно приготовить протеиновый коктейль?

Белковые коктейли в домашних условиях могут сделать абсолютно все, лишь бы было желание и необходимые ингредиенты. Основу его составляют в первую очередь богатые белком продукты −  молоко, творог, яйца. Также для приятного вкуса туда добавляют богатые витаминами, клетчаткой и углеводами фрукты, ягоды, ну или фруктовые сиропы, мороженое и шоколад – здесь вариаций может быть много, главное не увлекаться и помнить целевое назначение коктейля.

Вот несколько простых рецептов:

1. 1 ст. молока, 120 г творога, 1 банан. Все смешать блендером. Можно добавить немного шоколада, меда и 1 ст. л. льняного или оливкового масла.
2. 2 ст. молока, 0,5 ст. молочного порошка, 1 яйцо, 0,5 ст. мороженого.
3. 1 ст. кефира, 0,5 ст. молочного порошка, 1 ст. л. варенья.
4. 1 ст. кефира, 1 яйцо, 1 ст. л. меда, горсть грецких орехов.

Чем вреден протеиновый коктейль?

Протеиновые коктейли не несут НИКАКОГО вреда! Они действительно очень полезны, ведь содержащиеся в них белки состоят из 20 аминокислот и 8 из них являются незаменимыми для человека, т.е. не могут сами синтезироваться в организме и должны поступать с пищей. Также они содержат быстродействующие пептиды, полезные липиды, углеводы, витамины и минералы. Важно то, что, содержа все эти элементы, белковый коктейль является низкокалорийным продуктом. Таким образом, он дает достаточно энергии перед тренировкой, и помогает быстро восстановить силы после нее.

Как принимать протеиновый коктейль?

Вот простые правила приготовления и приема коктейля:

1. Рассчитывайте объем ингредиентов так, чтобы в итоге коктейль содержал 25-55 г белка (при интенсивных тренировках и большом весе можно увеличить дозу).
2. Принимать его нужно за 30 минут до тренировки и через 30 минут поле.
3. Пить коктейль нужно медленно, маленькими глотками, и ни в коем случае залпом.
4. Протеиновый коктейль является лишь добавкой к основному питанию, и не может заменить полноценный завтрак, обед и ужин.
5. Готовить коктейль лучше на одну порцию, чтобы каждый раз пить его свежеприготовленным.

В заключение хочется отметить, что лучше все-таки купить готовый протеиновый коктейль, а не делать его самому. Почему? Во-первых, готовый коктейль уже содержит необходимое количество легко усваиваемого протеина, что гораздо удобнее, чем самому выбирать продукты и рассчитывать количество белка в них. А во-вторых, приготовленный протеиновый коктейль в домашних условиях требует гораздо больше времени для переваривания, чем купленный готовый, а именно столько, сколько требуется для переваривания каждого ингредиента, поэтому выпитый не вовремя, он не принесет нужного эффекта.

Делайте правильный выбор в пользу своего здоровья!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Рецепт клубнично-бананового белкового смузи

Это отличный смузи — он основан на «Зональной диете», которая обеспечивает правильный баланс белков, углеводов и жиров в каждом приёме пищи. Идея диеты состоит в том, чтобы контролировать уровень инсулина и сахара в крови, чтобы вы дольше чувствовали себя сытыми. Это отличная диета, и она хорошо работает!

Очень хорошо! Я использовал 1/2 банана, 1 стакан клубники, 4 столовые ложки порошка ванильного протеина (что равняется 1 полной мерной ложке) и увеличил количество воды до 6 столовых ложек, чтобы сделать его немного тоньше и легче в блендере.Я искал рецепт хорошего протеина, который можно было бы использовать на завтрак, и получил всего 1 порцию, это было именно то, что я искал. Спасибо, что поделился.

Спасибо !! Мой муж загонял нас в приют, заказывая протеиновые коктейли каждый раз, когда мы ходим в спортзал. Он поднял вверх два больших пальца! Спасибо еще раз. Ничего не изменил.

Ням, мне это очень понравилось. Я использовал обезжиренное молоко вместо воды. Я нервничал, что у меня есть кусочки миндаля, но мой блендер неплохо справился.У меня был только простой протеиновый порошок, поэтому я добавил корицу, немного ванили и немного молотого льна. Хороший материал и отличный способ начать день. Спасибо!

Этот рецепт был хорош. Я делаю протеиновые коктейли каждый день после тренировки. Мне понравилось, что в этом рецепте использовался миндаль. Это было другое. Я также использовала ванильный протеин вместо шоколада.

Хотя мне пришлось изменить рецепт, мне это понравилось! Мне нужно больше белка в моем рационе, и мне посоветовали попробовать добавить смузи.Я также ограничиваю свои калории, поэтому мне нужно быть осторожным с тем, что я добавляю, потому что они быстро накапливаются! Я использовал: 1 замороженный банан 12 замороженных ягод клубники (примерно 1 стакан) 1/2 стакана 1% молока (мне также нужно больше молочных продуктов) 1/2 стакана воды 1,5 ложки ванильного сывороточного протеина. Замороженные фрукты избавили от необходимости во льду, но добавление немного воды не давало им стать слишком густым для питья (он все еще был ОЧЕНЬ густым), если бы они были у меня, я бы добавил немного миндаля, но это добавило бы довольно много калорий. Здоровые, но все равно калорийные.Я использовал блендер Blendtec (аналогичный тому, что использует Jamba Juice), поэтому он отлично справлялся со всеми замороженными фруктами. Так как у меня была только половина порции, и это была щедрая порция, она рассчитывала менее 150 калорий и около 10 граммов белка. Я могу добавить 2 полных ложки в следующий раз, чтобы немного больше белка и еще около 20 калорий ….

Я придерживаюсь диеты с плоским животом, так что это ИДЕАЛЬНЫЙ рецепт завтрака для меня! Любить это!

Отлично! Отличное сочетание для белкового смузи.Все в этом работает; текстура и назначение аромата. Спасибо за отличный рецепт. Я буду часто пользоваться этим.

У меня не было целого миндаля, поэтому я использовал 1/4 стакана нарезанного миндаля. Вместо этого я использовал обычный ароматизированный соевый белок и добавил немного сахара. Это смузи без молока с хорошим вкусом. Обычно мы делаем смузи на основе йогурта. Я заморозила бананы и клубнику, так что даже не стала беспокоиться о стакане льда. Я беспокоился, что это слишком сильно разбавит аромат.

Тощий шоколадный протеиновый коктейль с арахисовым маслом

Поделиться в социальных сетях

Этот шоколадный протеиновый коктейль с арахисовым маслом — моя любимая заменитель еды / протеиновый коктейль, который восхитителен и полезен!

Обычно я ненавижу протеиновые коктейли.Почти все они почти заставили меня заткнуть рот. Не шутка. Думаю, единственное, что мне понравилось, — это сахар и калории (например, коктейль Gold’s Gym с арахисовым маслом). В нем не только был шоколадный сироп в качестве второго ингредиента, но и было более 600 калорий. Мне грустно думать, что после нескольких тяжелых тренировок я выпил «здоровый коктейль» из их протеинового батончика и выпил те калории, которые так усердно работал, чтобы сжечь.

Итак, я всегда думал, что домашние протеиновые коктейли имеют странный вкус, и когда я узнал, что мой коктейль в Gold’s Gym был полон сиропа, я почти полностью отказался от протеиновых коктейлей.Но потом я нашел способ сделать не только ВКУСНЫЙ на вкус и быстрый в приготовлении, но и СКИННИЙ / ЛЕГКИЙ (менее 290 здоровых калорий!). Этот заменитель еды / протеиновый коктейль настолько хорош, что я действительно испытываю к нему тягу (чего я никогда не думал, что сделаю!).

На изготовление уходит 3 минуты.
На 1 или 2 порции (получается 2 высоких стакана).

Ингредиенты

1 мерная ложка с горкой — Optimum Nutrition 100% Gold Standard (шоколад).Обожаю эту марку. Он лучше (не только по вкусу, но и по полезному качеству), чем многие другие протеиновые порошки, которые я пробовала! В нем действительно отличное сочетание витаминов и минералов. И Optimum Nutrition не содержит масел, большого количества натрия и искусственных ароматизаторов (как и большинство других протеиновых порошков). Мне потребовалось время, чтобы найти протеиновый порошок, который мне действительно нравится на вкус и который полезен, но я рад, что нашел его. Вы можете найти это здесь. Контейнер рассчитан на 74 порции, что составляет менее 1 доллара за порцию.Получаю шоколадный вкус. Он содержит 120 калорий, 24 грамма белка и 1 грамм жира. И имеет 4 1/2 звезды из более чем 11500 отзывов Amazon.

2 столовые ложки — порошкообразное арахисовое масло PB2 (арахис, из которого выдавили масло). Вы получаете отличный вкус, протеин и питательную ценность арахисового масла с небольшой долей калорий и граммов жира. Если вы никогда не слышали об этом, значит, вы упускаете из виду. Просто просмотрите обзоры Amazon, если вы мне не верите. Я связался здесь с комбинированным пакетом как обычного, так и шоколадного PB2.Я добавляю обычный PB2 в коктейль и на самом деле съем шоколад в чистом виде (это так хорошо). Они содержат 45 калорий, 5 граммов белка и 1,5 грамма жира

1 Банан — используйте хороший желтый (не недозрелый и не слишком спелый). 105 калорий, 1,5 белка, 0 жиров

1/4 C. Обезжиренное молоко — 20 калорий, 2 грамма белка, 0 жиров

1/4 C Холодная вода

2 чашки колотого льда

Необязательно: (Если вы хотите, чтобы он был более жидким, вы можете добавить 1/2 C воды).

Всего калорий: 290
Всего белка: 32.5
Всего жиров: 2,5

Инструкции

Поместите все это в блендер (Я ЛЮБЛЮ свой Blendtec) и перемешайте на более низкой скорости в течение 30 секунд. Затем перемешивайте на высокой скорости в течение 1 минуты (или до полного перемешивания). Наслаждаться!

Шоколадный протеиновый коктейль с арахисовым маслом

Доходность: 2

Время подготовки: 1 минута

Время готовки: 3 минуты

Общее время: 4 минуты

Этот протеиновый коктейль с шоколадным арахисовым маслом — моя любимая заменитель еды / протеиновый коктейль, он восхитителен и полезен! В нем всего 275 здоровых калорий, и он очень сытный! Идеально подходит для полезного десерта!

Состав

• 1 мерная ложка с горкой — Optimum Nutrition 100% Gold Standard (шоколад).
• 2 столовые ложки порошкообразного арахисового масла PB2 (
• 1 банан
• 1/4 С. Обезжиренное молоко
• 1/4 С холодной воды
• 2 чашки измельченного льда
• Необязательно: (Если вы хотите, чтобы он был более жидким, вы можете добавить 1/2 C воды).

Инструкции

1. Поместите все в блендер и перемешайте на меньшей скорости в течение 30 секунд. Затем перемешивайте на высокой скорости в течение 1 минуты (или до полного перемешивания). Наслаждаться!

Рекомендуемые товары

Как партнер Amazon и участник других партнерских программ, я зарабатываю на соответствующих покупках.

Информация о пищевой ценности:

Количество на порцию: Калорийность: 290 Всего жиров: 2,5 г Белки: 32,5 г

Вы приготовили этот рецепт?

Пожалуйста, оставьте комментарий в блоге или поделитесь фото на Pinterest

Чтобы получить другие советы по «богатой жизни» и рецепты для гурманов, подпишитесь, как и я на Facebook, и подписывайтесь на меня в Pinterest и Instagram.

20 лучших рецептов смузи с высоким содержанием белка

Foxys_forest_manufactureGetty Images

Хотите верьте, хотите нет, но вы можете пробиться к более сильным мышцам.Хотя многие рецепты смузи лишены питательных веществ и содержат большое количество сахара, смузи с высоким содержанием белка могут быть мечтой здорового едока, если вы будете смешивать их с умом.

«При употреблении в нужное время, в нужном количестве и в сочетании с правильными продуктами смузи могут наращивать и восстанавливать мышечную ткань, помогать вам чувствовать себя сытым и удовлетворенным, а также могут помочь снизить уровень грелина, связанного с голодом. гормон », — говорит Дженна А. Вернер, доктор медицинских наук, создательница Happy Slim Healthy .

Обильное количество белка является обязательным условием для получения самых больших преимуществ, — говорит она.«Многие смузи, состоящие только из фруктов, сока или молока, могут сразу насытить, но они очень быстро повышают уровень сахара в крови — и еще быстрее снижают его», — объясняет Вернер. «Добавьте белок в смузи, чтобы сделать выбор более сбалансированным. Белок замедляет пищеварение, дольше сохраняет чувство сытости и помогает предотвратить скачки сахара и сбои ».

Если вы готовите смузи в качестве еды, постарайтесь потреблять не менее 25 граммов белка. По словам Вернера, для перекуса подойдет 10 и более граммов. (Подумайте о добавлении одного из этих протеиновых порошков в свой смузи, чтобы увеличить количество питательных веществ.) Готовы откопать свой блендер? Эти рецепты смузи с высоким содержанием белка стоят того, чтобы их попробовать.

Реклама — продолжить чтение ниже

1 Смузи с бананом и миндалем

Этот восхитительный смузи — самый простой способ быстро получить тонны питательных веществ. Сливочное миндальное масло содержит полезные жиры, а кокосовая вода помогает восстановить электролиты после тяжелой тренировки. Греческий йогурт и мерная ложка сыворотки сохраняют высокое содержание белка, а банан обеспечивает калий и сладость.

Белок: 21 грамм

Получить рецепт от Профилактика »

2 Протеиновый коктейль Мокко

Просыпайтесь сытным завтраком, который по вкусу напоминает шоколадный молочный коктейль. Секретный ингредиент? Грецкие орехи богаты как белком, так и насыщающими жирными кислотами омега-3 — типом ненасыщенных жиров, которые, как известно, помогают бороться с воспалениями (и защищают ваше сердце).Здоровая доза черного кофе делает его идеальным утренним коктейлем с собой.

Белок: 24 грамма

Получить рецепт от отдела профилактики »

3 Пряничный смузи Get-Ahead

Идеальное угощение для сезона, этот смузи содержит 27 граммов белка (другими словами, примерно столько же белка в четырех средних яйцах )! Патока, имбирь, корица, мускатный орех и кардамон вместе создают настоящий пряничный вкус, а миндальное масло, греческий йогурт и банан создают кремовую основу.

Белок: 27 грамм

Получить рецепт от Профилактика »

4 Постный, средний, зеленый смузи

Этот зеленый смузи содержит идеальное сочетание ингредиентов для ускорения восстановления после тренировки. Он содержит банан для легко усваиваемых углеводов и калия, киви для сладости и витамин С, порошок сывороточного протеина, шпинат для дозы железа и кокосовую воду для регидратации.

Белок: 22 грамма

Получить рецепт от отдела профилактики »

5 Ягодно-ванильный смузи

Этот веганский ягодный смузи от Джиллиан Майклс может похвастаться тоннами антиоксидантов и более 30 граммами протеина, благодаря порции протеинового порошка на растительной основе. Наслаждайтесь им как освежающим смузи после тренировки или завтраком в дороге.

Белок: примерно 20 граммов, в зависимости от выбранного протеинового порошка

Получить рецепт в отделе профилактики »

6 Смузи с маслом ежевики и ореха

Нет протеинового порошка? Без проблем. Воспользуйтесь простым подходом и просто смешайте 2 чашки молока, чернику с антиоксидантами, сливочное миндальное или арахисовое масло (для еще большего количества белка и полезных жиров) и мед для легкости сладости.Вы получите низкокалорийный сытный коктейль, который доставит вам удовольствие.

Белок: 21 грамм

Получить рецепт от Профилактика »

7 Тыквенный смузи Powerhouse

В дополнение к чистой тыкве этот смузи содержит греческий йогурт для получения кремообразной, богатой белком основы. «Несладкий греческий йогурт или простой творог — прекрасное дополнение к рецептам смузи», — говорит Вернер.«Оба могут добавить от 15 до 20 граммов белка с простыми натуральными ингредиентами». Кленовый сироп и специи для тыквенного пирога усиливают сезонную сладость.

Белок: 26 грамм

Получить рецепт от Профилактика »

8 Смузи с киви и шелковистым тофу

Один глоток смузи перенесет вас прямо в режим отпуска. И его очень просто приготовить: молоко, киви, насыщенные витамином С, ваниль, мед и шелковый тофу завершают этот уникальный и богатый белками напиток.

Помимо йогурта, «вегетарианцы могут подумать о добавлении шелковистого органического тофу в коктейли и смузи. Вы даже не попробуете его, и он приятно загустеет, — говорит Вернер.

Белок: 17 грамм

Получить рецепт от отдела профилактики »

9 Смузи из пюре из сладкого картофеля

Сладкий картофель — один из лучших источников витамина А, который вы можете есть, а это значит, что этот смузи полезен как для кожи, так и для мышц.Кефир предлагает протеин и полезные для кишечника пробиотики, в то время как морские бобы (да, бобы!) Обладают большей растительной силой и питательной клетчаткой. Вы также можете рассчитывать на полезные жиры из небольшого количества грецких орехов.

Белок: 17 грамм

Получить рецепт от отдела профилактики »

10 Яблочный хрустящий смузи

Если бы вы могли есть яблочный пирог в стакане, это был бы настоящий смузи! Этот кремообразный коктейль, сделанный из богатых клетчаткой овсяных хлопьев, орехов пекан, корицы и яблочного сидра, получает высокое содержание белка из греческого йогурта.

Белок: 14 граммов

Получить рецепт от отдела профилактики »

11 Смузи из огурца и груши

Несмотря на теплый цвет, этот блоггер описывает свой смузи как «солнечный свет в стакане». Увлажняющий огурец и богатая клетчаткой груша добавляют свежести, корица придает некоторую сладость, а семена чиа, протеиновый порошок и сливочное миндальное масло делают эту комбинацию почти 30 граммами питательных веществ для наращивания мышц.

Белок: 27 грамм

Получите рецепт в Simply Quinoa »

12 Смузи из свеклы и рикотты

Рикотта и грецкие орехи усиливают протеин в этом ярком коктейле, но свекла — настоящий суперзвездный ингредиент. Они не только отвечают за красивый цвет (спасибо всем антиоксидантам!), Но и исследования показывают, что корнеплод может снизить кровяное давление, повысить вашу энергию и поддерживать регулярность.

Белок: 15 грамм

Получить рецепт от Профилактика »

13 Кокосово-шоколадно-мятный смузи с чипсами

Если вы поклонник мятных десертов с шоколадной крошкой, познакомьтесь с новым любимым смузи. Он наполнен богатым шоколадным вкусом и содержит тонны белка и гораздо меньше сахара. Бонус: вы также получите колоссальные 15 граммов клетчатки благодаря незаметному добавлению цветной капусты (мы обещаем, что вы даже не попробуете ее!)

Белок: 27 граммов

Получить рецепт от Поедание корма для птиц »

14 Персики и кремовый смузи

Этот смузи с высоким содержанием белка имеет летний вкус.Замороженные персики и бананы придают оптимальную естественную сладость, овсяные хлопья содержат некоторое количество клетчатки, а цельное молоко и греческий йогурт содержат белок. Результат: кремообразный, мечтательный коктейль, который дает вам идеальный заряд энергии в унылое утро.

Белок: 11 грамм

Получите рецепт от Prevention »

15 Апельсиновый протеиновый коктейль

Этот коктейль содержит тонну витамина С и клетчатки — и все это на вкус как восхитительный кремовый микс.Греческий йогурт и ванильный протеиновый порошок объединяют усилия, чтобы усилить протеин и насыщенную консистенцию, в то время как целый банан и апельсин составляют половину дневной нормы потребления фруктов.

Белок: 25 грамм

Получите рецепт от Повар сладкого горошка »

16 Смузи с арахисовым маслом и желе из протеина

Вот, ваш любимый детский бутерброд в виде смузи — и он абсолютно восхитительный.Все эти ностальгические ароматы смешиваются в супер-наполненном коктейле, который продержит вас в течение нескольких часов.

Белок: 23 грамма

Получите рецепт от Sally’s Baking Addiction »

17 Смузи из черничной свеклы

Вы знаете, что вы потеряете тонн питательных веществ такого цвета.Помимо протеина, этот сладкий коктейль может похвастаться здоровой порцией клетчатки, антиоксидантов, витамина С, фолиевой кислоты и даже некоторого количества магния. Кокосовая стружка добавляет приятный хруст.

Белок: 19 грамм

Получить рецепт в Бегу на кухню »

18 Веганский смузи с арахисовым маслом и протеином

Этот смузи для завтрака с высоким содержанием белка и арахисовым маслом может напомнить вам мороженое Chunky Monkey.Банан, какао и ванильный протеиновый порошок делают его вкусным, как любимый фанатами десерт (только без диетической статистики питания). Обязательно выбирайте натуральные сорта арахисового масла, чтобы избежать добавления сахара.

Белок: 17 грамм

Получите рецепт от Диабет Сильный »

19 Смузи с лаймовым пирогом

Пирог в чашке? Да, пожалуйста! Смешайте этот кремовый, острый, цитрусовый вкус, чтобы получить освежающий коктейль, сочетающий в себе естественную сладость (мед, ваниль и банан) и протеин (привет, греческий йогурт).Чтобы усилить зелень и питательность, не стесняйтесь добавить огромную пригоршню шпината.

Белок: около 13 граммов

Получить рецепт в Live Eat Learn »

20 Смузи Шварцвальд

Напиток со вкусом десерта — это всегда удовлетворительный вариант, но не всегда он удобен для талии.(Мы видим вас, грязевые оползни Миссисипи.) Этот шоколадно-вишневый вариант, однако, содержит примерно вдвое больше белка, чем жира. Молоко обеспечивает белок, а финики и вишня содержат натуральный сахар, а шпинат содержит витамин А, фолиевую кислоту и другие питательные вещества.

Белок: 11 грамм

Получите рецепт от My Darling Vegan »

Карла Уолш Карла Уолш — внештатный писатель из Де-Мойна, штат Айова, и сомелье первого уровня, которая сочетает свою любовь к еде и напиткам со страстью к фитнесу.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Смузи на растительной основе, 4 способа

Мы любим смузи.

Они очень быстро готовятся и являются отличным способом получить много столь необходимых питательных веществ.

Обычно мы едим их на завтрак или как перерыв в середине дня, чтобы продержаться до обеда.

Когда дело доходит до протеиновых порошков, существует множество вариантов.

Для наших смузи мы используем гороховый протеин, потому что в нем много протеина, это полноценный протеин и… в нем даже много железа.

Гороховый протеин может иметь очень «землистый» и горький вкус, поэтому важно замаскировать этот вкус вашими любимыми ингредиентами смузи.

Мы используем все, от фиников и арахисового масла до свежих фруктов и экстракта ванили.

Самое замечательное в этих рецептах то, что вы можете полностью приготовить их самостоятельно, меняя ингредиенты по своему усмотрению.

Если у вас аллергия на орехи, попробуйте добавить больше фиников.

Содержание белка может варьироваться в зависимости от того, какие бренды вы используете.

Например, мы используем овсяное молоко, в котором больше белка, чем в другом овсяном молоке.

О, и не забывайте, если вам это нравится, то вам очень понравится наша дебютная поваренная книга с 5 ингредиентами So Vegan in 5, которую можно купить прямо сейчас.

Наслаждайтесь!

Рокси и Бен

Белковые смузи 4 вида

Белковые смузи на 4 вида 💪

Нравится это? Тогда вам также понравится наша кулинарная книга So Vegan In 5: sovegan.co/cookbook

.

Размещено So Vegan в пятницу, 28 июня 2019 г.

Смузи на растительной основе, 4 способа

Рокси, такая веганская Мы любим смузи. Они очень быстро готовятся и являются отличным способом получить много столь необходимых питательных веществ.Обычно они у нас есть… Распечатать это

Порций: 4 смузи Время на подготовку: 5 минут

Пищевая ценность: 200 калорий 20 грамм жира

Рейтинг: 5.0 / 5 (1 проголосовал)

Состав

Смузи из ягодных смесей

• 1 стакан замороженных ягод
• 1/2 банана
• 3 столовые ложки овса
• 1 стакан овсяного молока
• 1 1/2 столовой ложки горохового протеина

339 кал / 15 г белка

Супер зеленый смузи

• 1/2 банана
• 1/2 манго
• 1 стакан капусты
• 1 чашка шпината
• 1 стакан овсяного молока
• 1 1/2 столовой ложки горохового протеина
• 1 столовая ложка миндального масла

420 кал / 19 г белка

Банановый смузи

• 1 банан
• 1 чайная ложка ванильного экстракта
• 1/4 чайной ложки порошка корицы
• 1 стакан овсяного молока
• 1 1/2 столовые ложки горохового протеина
• 1 финик, без косточек
• 3 столовые ложки овса

403 кал / 15 г белка

Смузи Cheeky Chocolate Smoothie

• 1 столовая ложка какао-порошка
• 1 столовая ложка арахисового масла
• 1/2 банана
• 1 стакан овсяного молока
• 1 1/2 столовой ложки горохового протеина
• 1 финик, без косточек

405 кал / 20 г белка

Инструкции

1. Для каждого смузи добавьте все ингредиенты в блендер и взбивайте до однородной массы.
2. Перелейте в стакан и наслаждайтесь!

Здоровые протеиновые коктейли с отличным вкусом

Если вы тренируетесь больше минуты, вы наверняка знакомы с протеиновыми коктейлями. И, вероятно, они тебе уже надоели. Режим «порошок плюс вода» быстро устаревает. Все ли здоровые протеиновые коктейли должны иметь вкус тротуарного мела?

Мы попросили нескольких наших любимых диетологов и диетологов приготовить лучший протеиновый коктейль.Следующие ниже рецепты просты, вкусны и гарантированно подпитывают ваш активный образ жизни и одновременно удовлетворяют ваши потребности в питании.

9 полезных протеиновых коктейлей, которые действительно имеют вкус

1. Протеиновый коктейль с арахисовым маслом и бананом

По словам Натали Риццо, магистра медицины, доктора медицинских наук, автора «Руководства по питанию без умственных способностей для каждого бегуна» , этот коктейль — фаворит среди ее клиентов после тренировки. «Бананы полны калия, который помогает снизить кровяное давление и восполнить электролиты, теряемые с потом во время упражнений», — говорит она.«А арахисовое масло содержит полезные жиры, которые помогут вам насытиться после тренировки».

На 1 порцию
Белок: 39 г

Состав

• 1 мерная ложка несладкого, неароматизированного протеинового порошка
• 1 столовая ложка арахисового масла
• ½ банана
• ½ стакана воды
• ½ стакана льда

Инструкции

1. Добавьте все ингредиенты в блендер. Взбить до однородной массы.

California Prune Board

2.Пурпурный смузи Power

«Мужчинам нужно около 38 граммов клетчатки в день для оптимального здоровья, но большинству из нас этого не хватает», — говорит физиолог ACSM Джим Уайт, RDN, владелец jimwhitefit.com. По словам Уайта, этот смузи содержит как чернослив, так и ягоды, которые в совокупности обеспечивают почти 20 процентов рекомендуемой дневной нормы потребления за один прием, а также помогают бороться с воспалениями и снижают уровень холестерина.

На 1 порцию
Белок: 29 г

Состав

• ¼ чашка чернослива, нарезанного кубиками
• 1 чашка молодых шпинатных листьев
• 1 мерная ложка сывороточного протеина (без вкусовых добавок или ванильного; также можно использовать растительный протеин)
• ¾ чашка гранатового сока
• ½ стакана замороженных ягод на выбор

Инструкции

1. Добавьте все ингредиенты в блендер.Взбивайте до однородной массы, добавляя лед или воду по желанию / необходимости.

Shutterstock

3. Смузи Смузи

Отвращение к овощам? Этот смузи включает одну полную порцию овощей и две порции фруктов в одном безболезненном напитке. «Он также содержит сывороточный протеин, который помогает при воспалениях и иммунитете, терпкий вишневый сок, который содержит мелатонин для лучшего сна, и свеклу, которая содержит нитраты для улучшения доставки кислорода», — объясняет Лесли Бончи, MPH, RDN, CSSD, LDN и владелец activeeatingadvice.com.

На 1 порцию
Белок : 34 г

Состав

• 1 мерная ложка ванильного изолята сывороточного протеина (или растительного белка)
• Вишневый сок 8 унций
• 1/3 стакана очищенной и нарезанной сырой свеклы
• 4 нарезанных чернослива
• 1 столовая ложка молотого льняного семени

Инструкции

1. Добавьте все ингредиенты в блендер. Взбить до однородной массы.

Shutterstock

4.Гранатовый протеиновый коктейль после тренировки

Иногда простой протеин нуждается в небольшом количестве. Эта встряска приносит один. «Гранатовый сок содержит полифенольные антиоксиданты, которые были изучены на предмет их роли в восстановлении мышечной силы», — говорит Элизабет Шоу, MS, RDN, CPT, автор книги « Instant Pot Cookbook for Dummies » и владелец shawsimpleswaps.com. «А в порции 8 унций калия столько же калия, сколько в банане среднего размера, чтобы помочь восполнить потерянные электролиты и ускорить выздоровление.”

На 1 порцию
Белок: 37 г

Состав

• 1 стакан замороженной вишни без косточек
• 1 чайная ложка какао-порошка
• 1 стакан 100% гранатового сока
• 1 мерная ложка простого изолята сывороточного протеина
• 1 чайная ложка семян чиа

Инструкции

1. Добавьте все ингредиенты в блендер. Взбивайте до однородной массы, добавляя лед или воду по желанию / необходимости.

Дудаш Мишель

5.Сливочно-имбирно-апельсиновый смузи с миндальным маслом

Недостаток белка в этом напитке компенсируется другими полезными свойствами. Было доказано, что имбирь эффективен при мышечной боли, вызванной физическими упражнениями, и исследования показывают, что он также может помочь снизить уровень сахара в крови и артериальное давление. «Он также содержит много калия в виде бананов и апельсинов, чтобы сбалансировать электролиты и контролировать уровень натрия», — говорит Мишель Дудаш, RDN, сертифицированный шеф-повар Cordon Bleu и создатель наборов специй Dash Dinner Spice Kits.

На 2 порции
Белок: 9 г

Состав

• ½ стакана нежирного молока
• 2 маленьких (или 1 большой) апельсина, очищенных и нарезанных кубиками
• 1/2 среднего банана, нарезанного кусочками
• Имбирный корень ½ дюйма, очищенный и нарезанный тонкими ломтиками (около 2 ч. Л.)
• 1 столовая ложка несладкого миндального масла

Инструкции

1. Добавьте ингредиенты в чашку блендера в указанном порядке.Сделайте пюре на низкой скорости, чтобы начать, и доводите до высокой, пока не станет однородной, добавляя лед по мере необходимости.

Shutterstock

6. Шоколадно-банановый смузи для пробуждения

Недавнее исследование показывает, что употребление кофе может снизить риск самой смертельной формы рака простаты, говорит Анн Л’Эро, RDN. «Кофе содержит кофеин и несколько фенольных соединений, которые могут служить антиоксидантами, — говорит она, — что может снизить риск рака».

На 1 порцию
Белок: 37 г

Состав

• 1 чашка кофе, охлажденного
• 1 1/2 ложки ванильного протеинового порошка
• ½ банана, замороженный
• 1 столовая ложка несладкого какао-порошка
• 2 столовые ложки миндального масла

Инструкции

1. Добавьте все ингредиенты в блендер.Взбивайте до однородной массы, при необходимости добавляя лед.

Shutterstock

7. Зеленый и постный тропический смузи

«Зеленый чай содержит множество антиоксидантных полифенолов, в том числе катехин, называемый галлат эпигаллокатехина», — говорит Л’Эро. «Как антиоксидант, EGCG в 25-100 раз более мощный, чем витамины C и E, и может помочь снизить риск рака простаты».

На 1 порцию
Белок : 35 г

Состав

• 1½ чашки зеленого чая, охлажденного
• 1 1/2 ложки ванильного протеинового порошка
• 1 горсть промытого шпината
• 1 столовая ложка семян чиа
• 1 стакан замороженной смеси тропических фруктов (манго, ананас, банан)

Инструкции

1. Добавьте все ингредиенты в блендер.Взбивайте до однородной массы, при необходимости добавляя лед.

Shutterstock

8. Смузи с вишневыми ягодами

Этот смузи содержит 20 граммов протеина, при этом не видно ни единого порошка. «Сделайте это« экспресс-завтрак »: разделите ягоды, вишню и грецкие орехи на мешочки и храните их в морозильной камере», — говорит Риццо. «Тогда все, что вам нужно сделать, это бросить его в блендер с йогуртом и молоком, и вы готовы к работе».

На 1 порцию
Белок: 20 г

Состав

• ½ стакана замороженной вишни
• ½ стакана замороженной черники
• ½ стакана простого нежирного греческого йогурта
• ½ стакана молока (молочного или соевого)
• 2 столовые ложки грецких орехов

Инструкции

1. Добавьте все ингредиенты в блендер.Взбивайте до однородной массы, при необходимости добавляя лед.

Shutterstock

9. Смузи с тропическим белком куркумы

Куркумин, активный ингредиент куркумы, показал свою эффективность против DOMS (отсроченная болезненность мышц). Этот рецепт от Angie Asche MS, RD, CSSD, владельца Eleat Sports Nutrition, может помочь ускорить восстановление и быстрее вернуть вас под штангу.

На 1 порцию
Белок: 27 г

Состав

• 1 мерная ложка ванильной сыворотки или порошка растительного протеина
• от ½ до 1 чайной ложки молотой куркумы
• 2 большие горсти листовой зелени (e.грамм. капуста или шпинат)
• 1 стакан замороженного манго или ананаса
• 1 стакан кокосовой воды

Взбить до однородной массы, при необходимости добавляя лед.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

20 лучших рецептов коктейлей с высоким содержанием белка, доступных в Индии!

Если вы чувствуете голод и мало энергии после тренировки, то высока вероятность того, что вам не хватает необходимого количества белка в организме, и вам нужны рецепты коктейлей с высоким содержанием белка, чтобы удовлетворить эту потребность.Есть много способов приготовить протеиновый коктейль в домашних условиях, чтобы получить нужное количество белка.

Вы также должны знать, когда пить протеиновый коктейль, а также как использовать протеиновый коктейль, чтобы предотвратить и избежать возможных побочных эффектов протеинового коктейля. Еще одно преимущество этих хороших протеиновых коктейлей, приготовленных дома, заключается в том, что вы можете сбалансировать калорийность протеиновых коктейлей по мере необходимости.

Что такое протеиновый коктейль?

Белок — одно из важнейших питательных веществ, необходимых организму.Протеиновые коктейли или протеиновый молочный коктейль — один из самых простых и вкусных способов обеспечить ваш организм нужным количеством белка. Эти полезные для здоровья протеиновые коктейли готовятся путем смешивания всех ингредиентов с высоким содержанием белка в различных формах, которые могут варьироваться в зависимости от предпочтений и потребностей пользователей.

Здоровы ли протеиновые коктейли?

Большинство из нас беспокоится о протеиновых коктейлях, не так ли? Ну да, протеиновые коктейли полезны, если принимать их в соответствующем количестве.Вы должны быть уверены, что знаете, как использовать протеиновый коктейль, чтобы получить максимальную пользу.

Наряду с этим, ваше решение о том, когда пить протеиновый коктейль, также помогает получить пользу для здоровья от протеиновых коктейлей и избежать побочных эффектов протеиновых коктейлей.

20 рецептов вкусных протеиновых коктейлей в Индии:

Вот несколько простых, но восхитительных рецептов протеиновых коктейлей, которые вы можете попробовать. Все эти протеиновые коктейли являются полезными для здоровья протеиновыми коктейлями, так как они могут обеспечить ваш организм нужным количеством белка без каких-либо проблем.

Вы знаете, как приготовить домашний протеиновый коктейль? Если вы нашли описание этих богатых протеином коктейлей достаточно интересным, то вот несколько способов, как приготовить протеиновый коктейль без протеинового порошка.

Вы также можете попробовать много протеиновых коктейлей для мужчин; протеиновые коктейли для детей и протеиновые коктейли для женщин, выполнив следующие простые действия. Посмотрите:

1. Миндально-кокосовый протеиновый коктейль (20 минут):

Он содержит 17,27 г белка и обладает потрясающим вкусом.Он также считается одним из лучших протеиновых коктейлей, поскольку предлагает потребителям все необходимые питательные вещества. Миндаль и молоко — отличные источники белка, и поэтому это может быть один из самых высокобелковых коктейлей для завтрака.

Необходимые ингредиенты:

• 20 миндальных орехов.
• Полстакана сушеного кокоса.
• 2 ½ стакана воды.
• Одна столовая ложка порошка корицы, меда и семян льна.
• 2 стакана молока.

Как подготовить:

• Оставьте кокос и миндаль замачивать на ночь.
• Смешайте кокосовый орех и миндаль в порошкообразной форме.
• Добавьте молоко и снова взбейте до густой консистенции для взбивания.
• Добавьте корицу, семена льна и мед и подавайте.

2. Арахисовое масло-банановый протеиновый коктейль (20-25 минут):

Он содержит 43,54 г протеина, и это одна из лучших диет с протеиновыми коктейлями, которым вы можете следовать после тренировки. Поскольку это один из хороших протеиновых коктейлей на завтрак, вы сможете в полной мере воспользоваться его преимуществами.Это также лучший протеиновый коктейль для завтрака для обогащения вашего тела желаемым количеством белка.

Необходимые ингредиенты:

• 2 банана.
• Две столовые ложки арахисового масла.
• 2 стакана йогурта.
• Какао-порошок.
• 100 мл молока.

Как подготовить:

• Взять банан, арахисовое масло, молоко и йогурт в блендере.
• Смешайте их все, пока не получите гладкую и густую текстуру смузи.
• Посыпьте его какао-порошком и наслаждайтесь протеиновым коктейлем.

3. Протеиновый коктейль Peach Cobbler (15-20 минут):

Рядом с протеиновым коктейлем в списке 10 лучших протеиновых коктейлей стоит протеиновый коктейль с персиковым кобблером, который содержит 41 г протеина. Это один из лучших питательных протеиновых коктейлей, поскольку в нем много белка, но мало жира. Вы можете попробовать столько рецептов ванильных протеиновых коктейлей, сколько захотите, в зависимости от того, что вам нравится.

Необходимые ингредиенты:

• Полстакана персиков.
• ½ столовой ложки порошка корицы и экстракта ванили.
• 2 стакана молока.
• 1 столовая ложка меда.

Как подготовить:

• Смешайте персики, ванильную эссенцию и молоко в блендере.
• Смешайте их вместе, пока не получите густую консистенцию для коктейля.
• Теперь добавьте в него немного меда для улучшения вкуса и сервировки.

4. Шоколадно-протеиновый коктейль (10-15 минут):

Если вы любите шоколад, то вам наверняка понравится этот удивительный шоколадный протеиновый коктейль, который даст вам 23 ед.6 г белка. Имея множество рецептов шоколадных протеиновых коктейлей, вы можете получить несколько хороших вариантов, чтобы попробовать разные сорта. Он не только обеспечивает желаемую потребность в белке с помощью имеющихся ингредиентов, но также мгновенно повышает настроение.

Необходимые ингредиенты:

• 1 яблоко.
• 1 столовая ложка миндального масла, темный шоколад, какао-порошок.
• Одна чашка молока.
• Полстакана йогурта.

Как подготовить:

• Яблоко нарезать тонкими ломтиками.
• Теперь положите в блендер эти кусочки яблока, миндального масла, какао-порошка, молока и йогурта.
• Смешайте все эти ингредиенты, пока не получите густую консистенцию.
• Теперь украсьте протеиновый коктейль тертым черным шоколадом и подавайте.

5. Протеиновый коктейль из овсяных хлопьев, черники и семян чиа (15 минут):

С 12,72 г протеина это один из здоровых натуральных протеиновых коктейлей, которые вы можете попробовать. Вы можете съесть этот протеиновый коктейль и получить все необходимые питательные вещества.Это делает этот базовый протеиновый коктейль одним из отличных домашних протеиновых коктейлей. Еще одним большим преимуществом этого протеинового коктейля является то, что это протеиновый коктейль без протеинового порошка.

Необходимые ингредиенты:

• Полстакана черники.
• 2 столовые ложки овсянки.
• 1 столовая ложка семян чиа и меда.
• 1 стакан молока.

Как подготовить:

• Поместите все эти ингредиенты в блендер.
• Взбивайте их на высокой скорости в течение нескольких минут или пока не получите желаемую консистенцию для протеинового коктейля.
• Теперь добавьте немного колотого льда и снова взбивайте пару секунд.
• Переложите в стакан и наслаждайтесь.

Узнать больше: Здоровые закуски с высоким содержанием белка в Индии

6. Веганский малиново-банановый протеиновый коктейль (10 минут):

Если вы посмотрите на ингредиенты, вы будете уверены, что получите антиоксиданты, белки, энергию, кальций, железо и, самое главное, 7.81 г белка. Это не только один пищевой протеиновый коктейль, но и один из вкусных протеиновых коктейлей, которые можно попробовать. Вы также можете попробовать ряд лучших рецептов протеинового коктейля для похудения с этим протеиновым коктейлем.

Необходимые ингредиенты:

• Полстакана малины.
• Один банан.
• 2 столовые ложки миндального масла.
• 1 стакан молока.
• Полстакана воды.

Как подготовить:

• Поместите в блендер все ингредиенты, кроме воды.
• Взбивайте в течение нескольких минут, чтобы получить текстуру желаемого протеинового коктейля.
• Вы также можете добавить в него необходимое количество воды для регулировки густоты протеинового коктейля.
• Добавьте колотый лед и наслаждайтесь.

7. Соевое молоко-клубничный протеиновый коктейль (10-15 минут):

Этот клубничный протеиновый коктейль понравится людям всех возрастных групп. С этим протеиновым коктейлем вы получите около 24,72 г белка для вашего тела.Это один из натуральных коктейлей с высоким содержанием белка, который очень вкусен и восхитителен. Не будет ошибкой назвать это лучшим протеиновым коктейлем на вкус.

Необходимые ингредиенты:

• 2 стакана соевого молока.
• ½ стакана нарезанной клубники.
• 1 столовая ложка миндаля, семян дыни, какао-порошка.

Как подготовить:

• Поместите все ингредиенты в блендер.
• Смешайте их, чтобы получить насыщенную текстуру протеинового коктейля.
• Вылейте его в стакан, а затем добавьте кубики измельченного льда.
• Украсьте протеиновый коктейль какао-порошком и наслаждайтесь им.

8. Протеиновый коктейль из манго-миндального молока (15-20 минут):

Как следует из названия, это один из полезных для здоровья коктейлей с высоким содержанием белка, который действительно вкусен и восхитителен. Он обеспечит вас 14,84 г белка, что делает его одним из популярных протеиновых коктейлей, доступных для пользователей. Здесь также представлены лучшие рецепты протеиновых коктейлей, поскольку сахар и миндальное молоко предлагают организму идеальное сочетание белка и сахара.

Необходимые ингредиенты:

• 1 стакан нарезанного манго.
• 1 стакан миндального молока.
• Полстакана йогурта.
• 1 столовая ложка семян чиа.

Как подготовить:

• Поместите все ингредиенты в блендер.
• Смешайте их, чтобы получить насыщенную текстуру протеинового коктейля.
• Добавьте немного колотого льда, чтобы охладить протеиновый коктейль.
• Украсить протеиновый коктейль семенами чиа.
• Перелейте протеиновый коктейль в стакан.
• Обязательно хорошо перемешайте перед употреблением.

9. Протеиновый коктейль из семян банана, раги и чиа (15-20 минут):

Если вы хотите попробовать один вкусный протеиновый коктейль, то можете попробовать этот протеиновый коктейль. Этот протеиновый коктейль с 15,5 г протеина является одним из лучших протеиновых коктейлей, которые обеспечивают организм желаемым количеством протеина, но при этом не являются слишком тяжелыми. Наряду с белком, он также снабжает организм кальцием и пищевыми волокнами.Это также один из популярных протеиновых коктейлей для похудения.

Необходимые ингредиенты:

• 2 банана.
• 3 столовые ложки порошка раги.
• 1 столовая ложка порошка чиа и неочищенного пальмового сахара.
• Одна чашка молока.
• Миндаль.
• ¼ чашка теплой воды.

Как подготовить:

• Положите в блендер миндаль и семена чиа и измельчите их до состояния мелкого порошка.
• Смешайте остальные ингредиенты в блендере, затем перемешайте на высокой скорости, чтобы получить желаемую текстуру протеинового коктейля, и сразу же выпейте.

10. Vegan Pea Protein Shake (10 минут):

Если вам нужен чистый протеиновый коктейль без молочных продуктов и глютена для удовлетворения ваших потребностей в белке, то вы можете попробовать этот протеиновый коктейль. Все ингредиенты вместе составляют один из полезных рецептов протеинового коктейля. Протеиновый коктейль обеспечит вас 38,6 г протеина с потрясающим вкусом, что делает его одним из хороших протеиновых коктейлей на завтрак.

Необходимые ингредиенты:

• 1 ½ столовой ложки горохового протеина.
• 1 стакан миндального молока.
• ½ стакана клубники.
• 1 столовая ложка измельченного пальмового сахара.

Как подготовить:

• Поместите все эти ингредиенты в блендер и перемешайте на высокой скорости.
• Убедитесь, что вы поддерживаете необходимую консистенцию протеинового коктейля.
• Вылейте протеиновый коктейль в стакан и добавьте немного колотого льда.
• Выпейте немедленно, чтобы получить лучший вкус.

11.Овсяно-яблочный протеиновый коктейль (20 минут):

Это один из популярных фруктовых протеиновых коктейлей, который содержит 21,48 г протеина. Его ингредиенты заключаются в том, что он является идеальной заменой еды, так как он надолго сохранит чувство сытости. Вы можете положиться на этот популярный коктейль с высоким содержанием белка, чтобы похудеть и контролировать уровень сахара в крови. Это также быстрый протеиновый коктейль для приготовления.

Необходимые ингредиенты:

• 3 столовые ложки овсянки и миндального масла.
• 2 стакана молока.
• 1 нарезанное яблоко.
• Какао-порошок.

Как подготовить:

• Добавьте все эти ингредиенты в блендер.
• Смешайте их все на высокой скорости, чтобы получить желаемую текстуру протеинового коктейля.
• Перелейте протеиновый коктейль в стакан и украсьте его какао-порошком.
• Добавьте в стакан немного колотого льда и наслаждайтесь этим восхитительным протеиновым коктейлем.

12. Миндально-какао-протеиновый коктейль (10 минут):

Если вы ищете лучшие протеиновые коктейли, которые могут предложить вам желаемое количество белка, но при этом не будут слишком тяжелыми для вашего метаболизма, тогда вы можете попробовать несколько простых рецептов протеиновых коктейлей с миндалем и какао.Этот конкретный протеиновый коктейль содержит 12,92 г белков, что делает его одним из хорошо известных протеиновых коктейлей для похудания. Даже эксперты в области здравоохранения считают это одним из действительно полезных протеиновых коктейлей для организма.

Необходимые ингредиенты:

• Миндаль.
• 1 стакан молока.
• 2 столовые ложки тертого кокоса.
• 1 столовая ложка экстракта ванили и какао-порошка.
• ¼ чашка молока кешью.

Как подготовить:

• Добавьте миндаль, молоко, тертый кокос в блендер, а затем смешайте все эти ингредиенты вместе на высокой скорости.
• Налейте протеиновый коктейль в стакан.
• Добавьте немного молока кешью, а затем посыпьте какао-порошок и ванильный экстракт в протеиновом коктейле перед тем, как потягивать.

Узнать больше: План диеты с низким содержанием белка

13. Низкокалорийный протеиновый коктейль Sattu (15-20 минут):

Это простой и вкусный домашний протеиновый коктейль, богатый протеином. Он предлагает пользователям 16,65 г белка и необходимое количество энергии.Одна интересная особенность этого домашнего протеинового коктейля для похудения заключается в том, что его можно легко приготовить по доступной цене. Есть несколько рецептов натуральных протеиновых коктейлей, которые можно попробовать с этим протеиновым коктейлем.

Необходимые ингредиенты:

• 4 столовые ложки порошка сатту.
• ½ столовой ложки порошка жареного тмина.
• 2 столовые ложки измельченной кинзы.
• 1 стакан воды.
• Немного лимонного сока.
• Соль по вкусу.

Как подготовить:

• Добавьте сатту, соль, измельченную кинзу и порошок жареного тмина, а затем хорошо перемешайте.
• Медленно добавьте в смесь немного воды. Следите за тем, чтобы не было комков.
• Добавьте немного лимонного сока и перемешайте перед тем, как потягивать.

14. Горячий шоколад с протеиновым коктейлем из кешью (10-15 минут):

Этот лучший протеиновый молочный коктейль содержит 16,35 г протеина, который пользователи могут получить, попробовав различные рецепты натуральных протеиновых коктейлей.Однако, поскольку этот протеиновый коктейль содержит кешью, он высококалорийен, поэтому его не следует употреблять в качестве закуски. Но вы можете принимать этот протеиновый коктейль после тренировки, чтобы обеспечить свое тело необходимыми питательными веществами.

Необходимые ингредиенты:

• 1 банан.
• 1 стакан молока.
• 3 столовые ложки орехов кешью.
• 2 чайные ложки какао-порошка.
• 2 столовые ложки тертого темного шоколада.

Как подготовить:

• Поместите все ингредиенты в блендер и перемешайте на высокой скорости, чтобы получить желаемую тенденцию протеинового коктейля.
• Перелейте протеиновый коктейль в стакан.
• Добавьте немного колотого льда и размешайте, прежде чем пить.

15. Зеленый протеиновый коктейль из конопли (15 минут):

С 6,61 г протеина этот молочный коктейль можно приготовить в кратчайшие сроки. Хотя это протеиновый коктейль с низким содержанием жира, но это один из самых вкусных протеиновых коктейлей, доступных для пользователей. Он также содержит большое количество клетчатки и может быть эффективным домашним протеиновым коктейлем для похудения.Вы можете принимать его в любое время дня.

Необходимые ингредиенты:

• 1 столовая ложка порошка конопли.
• Одна столовая ложка семян подсолнечника.
• 1 стакан шпината.
• Соль по вкусу.

Как подготовить:

• Положите шпинат в блендер и взбивайте до получения однородной пасты.
• Переложить в стакан и добавить семена подсолнечника, соль и порошок конопли по вкусу.
• Хорошо перемешайте перед употреблением протеинового коктейля.
• Также можно добавить немного воды для поддержания консистенции.

16. Черничный, миндальный и банановый протеиновый коктейль (20-25 минут):

Это один из лучших протеиновых коктейлей, поскольку он не ограничен только количеством белка, но также обеспечивает потребителям хорошее количество антиоксидантов и витаминов. Этот коктейль с высоким содержанием протеина для похудения может предложить вам 26,7 г белка, что гарантирует пользователям, что он обладает всеми качествами, чтобы быть хорошим протеиновым коктейлем.

Необходимые ингредиенты:

• 1 стакан черники.
• 1 банан.
• 2 столовые ложки миндального масла.
• 1 стакан йогурта.

Как подготовить:

• Поместите все эти ингредиенты в блендер и смешайте их на высокой скорости.
• Перелейте протеиновый коктейль в стакан.
• Добавьте в протеиновый коктейль немного колотого льда.
• Хорошо перемешайте протеиновый коктейль перед тем, как попробовать его в первый раз.

17. Протеиновый коктейль для тыквенного пирога (10 минут):

Этот протеиновый коктейль — еще один удивительный и отличный протеиновый коктейль, который может содержать 8 г белков. Это легкий протеиновый коктейль, поэтому вы можете попробовать множество рецептов протеиновых коктейлей для похудения, используя его ингредиенты. Помимо всей питательной ценности, которую обеспечивает этот протеиновый коктейль, этот полностью натуральный протеиновый коктейль прост в приготовлении и имеет восхитительный вкус.

Необходимые ингредиенты:

• 1 банан.
• Полстакана йогурта.
• ¼ чайная ложка порошка корицы.
• Полстакана молока.
• 2 столовые ложки кленового сиропа.
• 2/3 стакана тыквенного пюре.

Как подготовить:

• Поместите в блендер все ингредиенты, кроме кленового сиропа, и взбивайте в течение нескольких минут.
• Перелейте протеиновый коктейль в стакан.
• Теперь добавьте кленовый сироп и хорошо перемешайте.
• Перемешайте протеиновый коктейль перед тем, как пить.

18. Протеиновый коктейль с манго и чили (10 минут):

Если вы ищете отличные идеи для протеиновых коктейлей, то вы можете получить их с помощью этого протеинового коктейля. Этот протеиновый коктейль предлагает множество простых рецептов протеиновых коктейлей, которые могут содержать 6 г белков. Вы можете легко взять все его ингредиенты и без проблем приготовить этот протеиновый коктейль в домашних условиях. Для некоторых это один из лучших протеиновых коктейлей, поскольку он легкий и легкий в приготовлении.

Необходимые ингредиенты:

• 2 ½ стакана манго.
• 3 чайные ложки семян конопли.
• 1 чайная ложка порошка чили.
• 1 ½ стакана несладкого яблочного сока.
• Один стакан воды.
• Немного лимонного сока.

Как подготовить:

• Добавьте в блендер все ингредиенты, кроме лимонного сока и воды.
• Взбейте их вместе, пока не получите густой протеиновый коктейль.
• Теперь добавьте в протеиновый коктейль немного лимонного сока.
• Вы также можете смешать немного воды, чтобы отрегулировать густоту протеинового коктейля.

19. Протеиновый коктейль для хлеба с корицей и бананом (15-20 минут):

Все эти рецепты коктейлей с высоким содержанием белка с использованием банана лучше всего подходят, когда у вас нет времени на приготовление чего-то особенного. Этот протеиновый коктейль доставит вам 25 г белка, чего достаточно, чтобы ожидать от этого простого протеинового коктейля. Вы также можете положиться на эти полезные для здоровья протеиновые коктейли, когда вам нужно похудеть, так как они надолго сохранят чувство сытости.

Необходимые ингредиенты:

• 2 банана.
• 1 стакан несладкого молока из кешью.
• ¼ чашка йогурта.
• 1 чайная ложка миндального масла.
• ½ чайной ложки меда.
• 1 чайная ложка ванильного экстракта.
• 1 чайная ложка порошка корицы.
• Немного колотого льда.

Как подготовить:

• Поместите все ингредиенты в блендер.
• Взбейте их все на высокой скорости в течение нескольких минут и остановите, когда для протеинового коктейля будет приготовлена ​​густая консистенция.
• Подавайте и сразу же наслаждайтесь.

Узнать больше: План диеты с высоким содержанием белка

20. Протеиновый коктейль с перечной мятой и темным шоколадом (10 минут):

Что касается шоколада, вы можете попробовать множество хороших рецептов протеиновых коктейлей, чтобы получить ваши любимые и желанные отличные протеиновые коктейли. С этим натуральным протеиновым коктейлем вы можете получить 32 г протеина. Помимо этого, вы можете попробовать множество различных идей протеиновых коктейлей со всеми этими ингредиентами. Этот натуральный протеиновый коктейль не только питателен, но и является одним из вкусных протеиновых коктейлей, которыми вы можете себя вознаградить.

Необходимые ингредиенты:

• 1 большой банан.
• 1 стакан несладкого миндального молока.
• 2 чайные ложки какао-порошка.
• ¼ чайная ложка экстракта мяты перечной.
• Соль по вкусу.
• Немного тертого темного шоколада.

Как подготовить:

• Положите в блендер все ингредиенты, кроме тертого темного шоколада.
• Смешайте их все на высокой скорости, чтобы получить желаемую густоту протеинового коктейля.
• Украсьте протеиновый коктейль тертым шоколадом и добавьте в него толченый лед.

Это некоторые рецепты протеиновых коктейлей, которые вы можете попробовать и обогатить свой организм необходимым количеством протеина. Вы можете приготовить свои лучшие фруктовые протеиновые коктейли и получить от них полезные свойства в соответствии с вашими потребностями и требованиями. Однако, чтобы быть уверенным, что вы получите только пользу от протеинового коктейля, убедитесь, что вы используете только рецепты чистых протеиновых коктейлей.

Если вы все еще пропускаете протеиновый коктейль из-за каких-либо сомнений или опасений, оставьте комментарий ниже. Мы свяжемся с вами, предоставив максимально возможную информацию и подробности о преимуществах хороших натуральных протеиновых коктейлей.

5 лучших блендеров для протеиновых коктейлей и смузи в 2021 году

Протеиновые смузи могут быть освежающим лакомством, которое быстро готовится и (теоретически) делает его полезным для здоровья, будь то завтрак или полдник.И хотя механизм, лежащий в основе этих смузи, фундаментальный блендер, достаточно прост в своих действиях, существует множество типов и моделей на выбор. Поскольку последствия коронавируса по-прежнему делают неоптимальным отправляться в любимый магазин смузи, вы можете подумать о том, чтобы выработать эту привычку дома — или хотите обновить свой существующий блендер. В любом случае, вы, скорее всего, столкнетесь с большим разнообразием. Итак, какой блендер вам подходит? Проще говоря, лучший блендер — это тот, который вы будете использовать, но есть несколько различных функций, которые возвышают одни над другими.Чтобы помочь вам найти лучший блендер для вас, мы попросили личных тренеров рассказать об их любимых блендерах и рецептах смузи, чтобы вы были в этом году питательными.

Связанные

Как персональный тренер более 10 лет, я сделал свою долю протеиновых коктейлей. Фактически, они были моим завтраком каждый день в течение многих лет, будь я в своей квартире в Чикаго или в гостях у родителей во Флориде. Несмотря на то, что я очень внимателен ко многим вещам, для меня не имеет значения, что я использую для приготовления протеиновых коктейлей, поскольку я так много в пути.Мне просто нужен работающий блендер. В противном случае я использую базовый рецепт смузи:

• 1 стакан миндального молока
• 1 порция протеинового порошка
• 1 горсть замороженных ягод
• 1 горсть шпината

Направления: Смесь . Хотя я спокойно отношусь к своим смузи, некоторые личные тренеры могут довольно точно рассказать, какие блендеры они используют — на самом деле, я опросил почти 20 тренажеров, и многие из них с энтузиазмом поспешили порекомендовать один выдающийся: Vitamix.

Связанные

Знаменитый тренер Эрин Опреа и личный тренер Отэм Калабрезе — среди этих поклонников. «Его очень легко чистить, и мне нравится, как он распределяет пищу, поэтому все сверху смешивается — плюс много энергии», — сказал Опреа. Бодибилдер Ронни Любишер, CSCS, также является сторонником Vitamix. мой Vitamix изменил мою жизнь. Как бодибилдер, я всегда стараюсь прибавить в размерах, при этом очень внимательно следя за здоровым сердцем и укрепленной иммунной системой », — сказал Любишер, владеющий Lubischer’s Burn and Blast Body Lab.Вот как приготовить «Зеленый и средний протеиновый коктейль» Любишера, который «полон белка, полезных жиров, заряжающих энергией углеводов, витаминов и минералов», — сказал он, добавив, что для него это обычно завтрак на ходу. или коктейль после тренировки.

• 12 унций яичных белков (равняется шести яичным белкам или примерно 36 граммам белка)
• 1 мерная ложка ультрафильтрованных изолятов сыворотки холодного отжима (еще 25 граммов белка)
• от 4 до 6 кубики льда
• 2 столовые ложки миндального масла
• 1 банан
• 1 чашка предпочтительных ягод
• 2 порции зелени : Огурцы, сельдерей, шпинат или капуста — любимые блюда Любишера. Вы можете перемешать

Направления: Pulse в течение примерно 30 секунд. Одной из проблем, с которыми я консультировался по поводу Vitamix, является его цена — безусловно, вложение, которое, как заметил один личный тренер, может окупиться для некоторых: «Я попался в ловушку, купив дешевый блендер … Но это же — не лучший вариант, потому что я уже немного перекурил и стал слишком горячим », — сказала личный тренер Лекси Грейс. «Я тоже приобрела блендер за 15 долларов у Target, который начал курить, пока я готовил смузи после того, как я ел его всего два месяца», — сказала Грейс, добавив: «Я использую его для смузи, смешивания соусов и приготовления протеинового льда. крем, который помогает мне идти в ногу с моими фитнес-целями.Блендер негромкий и «без проблем» измельчает твердые куски пищи для приготовления смузи или коктейлей, и Грейс отмечает, что его очень легко чистить. Explorian дает вам контейнер на 48 унций, десять регулируемых скоростей и импульсную функцию.

У моих родителей есть блендер Ninja на одну порцию, которым я люблю пользоваться, когда навещаю их. Мои родители тоже любят его по той же причине, по которой его рекомендует личный тренер Хайме Марокко. «Он не занимает много места на прилавке, — сказала она, добавив, — что вы также можете есть прямо из чашки, в которой он идет.«Я делаю то же самое, когда навещаю родителей (разумеется, оставляя мне меньше посуды, которую нужно мыть). «Кроме того, я клянусь, это волшебный способ сделать смузи идеальной консистенции», — добавила Марокко. Личный тренер Брук Тейлор сказала, что ей нравится свой блендер Ninja, учитывая его три разные скорости, и что он смешивает практически все за считанные секунды (с этой целью бренд может похвастаться мощностью блендера 1000 Вт). «Я использую его для смешивания всего, от моих любимых протеиновых коктейлей (некоторые из которых содержат орехи) и моих любимых холодных супов (гаспачо) до соусов и заправок для салатов и овощей.”

Блендер, который я использую в своей квартире (который я купил после того, как мой собственный недорогой блендер закопчился и сломался) — это базовая модель от Oster. Это тот же блендер, который недавно начал использовать персональный тренер Микеланджело Бэнс. «До прошлого месяца я не был сторонником смузи, но, будучи отцом-одиночкой для семилетней дочери, я должен был найти способ получать ей две порции овощей в день. Слава богу, за смузи, — сказал он. «Мне нравится этот блендер, потому что он недорогой для меня и моих клиентов, он очень прочный, хорошо смешивает замороженные фрукты и его легко использовать для моей дочери.«Блендер на 700 Вт имеет пять скоростей и может вместить до шести чашек ингредиентов.

Связанные

Знаменитый тренер Астрид Свон сказала, что ее любимый блендер — это тот, который она может заряжать в машине, чтобы использовать в дороге. Свон сказала, что когда у нее родился сын, она фактически упаковала блендер в сумку для доставки в больницу, чтобы сделать там смузи. «В больнице мне удалось добавить воды и банан. Маме нужна ее энергия, и Blendjet помогает мне готовить смузи, которыми я питаюсь весь день.А за 39 долларов он идеально подходит для любого бюджета ».

Персональный тренер Шон Александр Хикл — самопровозглашенный фанатик смузи. Он сказал, что пьет (по крайней мере) один стакан каждый божий день. Он предпочитает этот блендер по нескольким причинам, отметив, что основная причина — его мощность. «Помимо возможностей смешивания, контейнер идеально подходит по размеру для одной полной порции и все еще помещается в подстаканник моего грузовика. Кроме того, контейнер Nutribullet поставляется с завинчивающейся крышкой, что позволяет легко пить », — пояснил он.Хикл сказал, что ему нравится блендер Nutribullet Pro, и поделился своим рецептом смузи:

• 1 целиком замороженный банан
• Ассорти из замороженных фруктов , «в зависимости от настроения в этот день», включая чернику , манго, ананас, клубника и ежевика
• Миндальное молоко
• Полностью натуральное Греческий йогурт
• Порция с горкой шпината
• 1 мерная ложка протеинового порошка
• Арахисовое масло
• “Много льда ”

Персональному тренеру Фредди Сатизабалу также нравится универсальность культового NutriBullet Pro.