Как сделать пальцы толще мужчине. Как удлинить пальцы рук: специальные упражнения, визуальный эффект
Согласно статистике, 98% жителей Земли хотели бы что-то изменить в своей внешности. Встречаются люди, которые недовольны длиной пальцев на руках. Можно ли удлинить пальцы и как это сделать, мы расскажем ниже.
Что нужно делать, чтобы пальцы были длинными
Как сделать пальцы рук более длинными и тонкими
Длинные, элегантные пальцы хотели бы иметь многие. Счастливыми обладателями прекрасных рук являются музыканты. Именно у людей, занимающихся игрой на фортепьяно или пианино, пальцы всегда длинные и тонкие. Но ведь не все они родились с идеальными руками, а значит, скорректировать свой недостаток все-таки можно. Как удлинить пальцы рук в домашних условиях?
Заменить игру на инструментах можно любой мелкой моторикой. Это может быть вышивание, вязание. Даже работа на клавиатуре может помочь.
Большое влияние на длину пальцев оказывает массаж. Процедура не сложная и не потребует у вас много усилий. Массируем каждый палец отдельно, начиная с кончиков и завершая основанием. Выполняем покручивающие движения. Со стороны ладони надавливаем на суставы.
Как удлинить пальцы рук в домашних условиях: упражнения
Удлинить пальцы можно с помощью простых упражнений. Что нужно делать, чтобы пальцы были длинными? Разработан целый комплекс упражнений для пальцев рук. Он подразделяется на три блока: растяжка, гибкость и укрепление.
Комплекс «растяжка»:
1. Берем по очереди каждый палец за основание и вытягиваем секунд на 15, делаем по двадцать подходов на палец.
2. Вращающими движениями делаем массаж пальцев по 10 раз в одну сторону, 10 раз в другую.
3. Слегка подергивваем каждый палец, повторяем 20 раз.
4. Делаем наклоны пальцами 30 раз.
5. Упражнения на сгибы – 40 подходов.
6. Следующее упражнение заключается в следующем.
Кладем книгу на центр стола. Кисти рук – на стол. Большой палец должен заходить за край, а остальными стараемся дотянуться до книги.
Комплекс упражнений на гибкость.
1. Кладем обе кисти на стол и начинаем поднимать пальцы по очереди. Главное – палец должен подниматься только один, остальные остаются плотно прижатыми к столу.
2. Соединяем обе ладони и надавливаем по очереди одна на другую. Так мы разминаем ладонь целиком.
3. Катаем шарик маленького размера между пальцами. Обратите внимание, помогать другой рукой строго запрещено.
Последний комплекс упражнений направлен на укрепление пальцев и рук:
Сжимаем кулак 40 раз;
Совершаем падение на вертикальную поверхность и опираемся руками;
Отжимаемся, делая упор на пальцы.
Выполняя регулярно весь комплекс упражнений, вы сможете заметно удлинить и придать элегантную форму своим пальчикам.
Почти все люди на планете хотели бы что-то изменить в себе (98% населения) и это данные статистики. Желание удлинить пальцы на руках и сделать их более худыми только на первый взгляд кажется абсурдным, но на самом деле для некоторых людей – это настоящая мания.
Зачем это делать?
В большинстве случаев – это не крайняя необходимость, а желание сделать пальцы более эстетически привлекательными. Стоит только взглянуть на руки музыкантов, особенно пианистов, их пальцы тонкие и длинные. Но не стоит думать, что все музыканты рождаются именно с такими пальцами – это результат их профессиональной деятельности. А это значит, что любому человеку под силу скорректировать длину и толщину своих пальцев.
Советов на этот счет масса, среди самых популярных и действенных:
- Игра на музыкальных инструментах.
- Вышивание и вязание.
- Массаж. Он самый простой из всех методов, так как не требует слишком больших временных и материальных затрат.
Визуальное удлинение
Если длина и толщина пальцев не так уж и критична, то придать им желанный вид можно определенными приемами, например:
Упражнения для удлинения пальцев
Целый комплекс упражнений рассчитан на растяжку, улучшение гибкости и укрепление пальцев. Первым делом нужно сделать разминку для пальцев, для этого следует погладить каждый палец от кончика к основанию, сделать движения как будто моете руки.
Растяжка
Это следующий этап гимнастики, она проводится по таким шагам:
- Взять палец за основание и вытянуть его настолько, насколько это возможно. Удерживать в вытянутой позиции около 15 секунд, после этого отпустить. Сделать по 20 повторов для каждого пальца.
- Ухватить палец по длине и выворачивать его. В такой позиции также удерживать на протяжении 15 секунд. Покрутить, таким образом, все пальцы по 10 раз за и против часовой стрелки.
- Ухватить палец за ногтевую фалангу и подергать по 20 раз. Повторить со всеми пальцами по очереди.
- Сделать наклоны пальца вправо-влево по 30 повторов для каждого.
- Согнуть и разогнуть каждый палец по 40 раз.
- Для последнего упражнения на растяжку потребуется книга, ее следует положить по центру стола или другой ровной поверхности. Кисти рук также положить на стол, при этом большой палец заходит за край, а остальными нужно тянуться к книге на протяжении 10-15 секунд.
Гибкость
Этот комплекс состоит из таких этапов:
- Положить обе руки на стол поочередно поднимать каждый палец. При этом важное условие – каждый палец поднимается по одному, все остальные должны быть прижаты к столу.
- Далее упражнение для всей кисти. Одну ладонь нужно расслабить, второй давить на нее, оттягивая назад. Так размять по очереди каждую ладонь. Между подходами расслаблять руки, движением как будто стряхиваете воду с рук.
- Еще одно упражнение – это перекатывание небольшого шарика между пальцами каждой рукой по очереди. При этом не помогать себе другой рукой. Делать это упражнение можно без ограничения по количеству подходов и в любом месте.
Укрепление
Эти упражнения финальные в комплексе для удлинения пальцев, состоит из таких действий:
- Сжать кулак по 40 раз для каждой руки.
- Падать на стену с опорой на пальцы.
Эффективность и особенности комплекса
Предложенный комплекс относится к технике цигун и помогает явно удлинить пальцы. Результат можно заметить уже через месяц регулярных упражнений. Так как происходит механическое воздействие на пальцы, все этапы разминки и любые действия не должны доставлять боль и дискомфорт. При сильном усердии можно не удлинить, а повредить пальцы.
Как сделать пальцы тоньше?
Другими словами, как похудеть в пальцах. Конечно, такое локальное похудение невозможно, для того чтобы пальчики не были похожи на сосиски необходимо сбросить лишний вес. Если с весом все в порядке, а пальцы по-прежнему далеко не изящные, особенно отекают, то стоит посетить врача, возможно, существуют патологии внутренних органов, в частности, почек и выделительной системы.
Часто пальцы становятся толстенькими, если человек ведет малоподвижный способ жизни, то есть в пальцах скапливаются жиры. Часто визуальный эффект толстых пальцев создает морщинистая кожа, в этом случае только упражнениями ситуация не исправить нужно сделать специальные ванночки и увлажнять кожу рук. Поможет ежедневный массаж от кончика пальца к основанию.
Питание
Оно также способно сделать пальцы тоньше, а также поможет похудеть. Для этого нужно соблюдать следующие рекомендации:
Вывод. Пальцы рук просто обязаны быть красивыми и ухоженными, особенно у женщин. Есть такое обозначение «музыкальные пальцы» оно подтверждает, что тонкие и длинные пальцы – это красиво и поэтому многие стремятся удлинить их при помощи приведенной выше методики упражнений.
(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Природа создала нас такими, какие мы есть, со своими достоинствами и недостатками, поэтому некоторым людям не нравятся определённые части тела. Вот как раз для того чтобы изменить такие недостатки и была придумана пластическая хирургия. Данные методы являются нецелесообразными, если вопрос касается красоты и тонкости пальцев.
Данная тема стала довольно актуальной в наше время, так как многие женщины хотят иметь тонкие и красивые пальцы.
Природа с самого начала закладывает в нас на генетическом уровне толщину пальцев, но благодаря многим упражнениям и соответствующему уходу придадут пальцам необходимую гибкость, визуальную тонкость и подвижность.
Прежде всего, пухлость пальцев может означать скопление жиров или нехватку движений. Соответственно самым простым и действенным способом будет дать человеку играть на флейте или пианино.
Начните свои упражнения с музыкальных уроков, преподавателей которых будет довольно легко найти. Данной практикой следует заниматься постоянно и только тогда пальцы станут элегантнее и тоньше. Если по какой-то причине игры на музыкальных инструментах вам не подходит, то постарайтесь заменить их печатаньем на компьютерной клавиатуре, только не забывайте, что пальцы должны быть правильно расположены на клавишах, прекрасной альтернативой является также вязание и шитьё.
Иногда главной причиной визуальной толщины пальцев является морщинистая кожа, соответственно, чтобы этого не допустить рекомендуется делать соответствующие упражнения, использовать питательные и увлажняющие крема. Можно прибегнуть к массажу рук, для этого необходимо массировать каждый палец, по отдельности начиная с кончика пальца (подушечки) и до основания. Гимнастика очень полезна не только для состояния пальцев, но и для общего состояния фаланг.
Существует ещё одно довольно лёгкое и действенное упражнение, для этого разведите руки желательно на ширине плеч, после чего расслабьте конечности и постарайтесь сделать такие движения, будто вы стряхиваете остатки воды. Подобные движения можно проводить каждый день на протяжении 10-20 минут. Самым простым и доступным тренажером для пальцев являются шарики здоровья или так называемые шарики фэн-шуй. Подобные упражнения улучшают координацию, внешний вид также заметно улучшится, массаж ладони воздействует отвечающие за нервные окончания других отделов организма.
Шарики должны перекатываться по ладони и для этого задействуйте все пальцы. Запомните, чем сложнее будут используемые упражнения, тем лучше ля пальцев, для этого можно задействовать не один шарик, а два и даже три.
Неумолимая статистика говорит нам, что 98 % жителей Земли имеют желание что-либо изменить в своей внешности. И конечно, среди них немало тех, кто бы хотел видеть свои пальцы рук более длинными. Это не связано с какой-то серьезной необходимостью, дело тут в эстетике. Нельзя не восхищаться длинными, тонкими и изящными пальцами музыкантов, художников, красавиц со старинных портретов. Кому-то это дается с рождения. Если же природа вам не подарила такую особенность, то существует ряд действенных рекомендаций, как удлинить пальцы рук. Их мы и представим читателю далее.
Разминка
Способы «как удлинить руки» предлагает известная всему миру техника цигун. В обширном комплексе упражнений, которые она предлагает, есть и специальные, направленные на увеличение длины пальцев.
Как и всякую другую гимнастику, активную физическую деятельность, тренировку мы будем начинать с разминки. Она довольно простая и недлительная:
Растяжка
Как удлинить пальцы рук в домашних условиях? Переходим к следующей группе эффективных упражнений:
Занятия на гибкость
Продолжаем рассказывать, как удлинить пальцы рук. Следующий блок упражнений у нас — на гибкость. Приступаем:
- Положите обе кисти на стол. Ваша задача — поочередно поднимать вверх каждый палец. Нужно следить за тем, чтобы двигался только один, а все остальные лежали на столешнице неподвижно.
- Приставьте ладонь к ладони. Расслабьте одну из них. Другой ладонью же давите на расслабленную, отгибая ее этим воздействием назад. Подобным образом поочередно разминайте обе кисти. После каждого подхода расслабляйте руки, интенсивно трясите кистями.
- Приобретите или найдите дома маленький мячик или шарик. Ваша задача — перекатывать его между пальцами одной руки. Притом задействована должна быть только одна кисть — другой помогать нельзя. Упражнение хорошо тем, что его можно делать везде и сколь угодно долго.
Занятия на укрепление
И последнее в блоке «Как удлинить пальцы рук». Упражнения на укрепление следующие:
- Сжимайте и разжимайте каждый кулак по 40 раз.
- «Падайте» на стену, опираясь при этом только пальцами.
- Отжимайтесь на пальцах.
Как говорят мастера, эффект будет заметен уже после месяца добросовестно и периодически выполняемых упражнений.
Деятельность для удлинения пальцев
Можно ли удлинить пальцы рук, не обращаясь к технике цигун? Да, для этого вам нужно всего лишь выбрать хобби себе по душе:
- Игра на музыкальных инструментах. Конечно, стоит выбирать то творчество, при котором хорошо будут задействованы именно пальцы.
- Рисование.
- Вышивание, вязание на спицах.
- Специальный массаж. Самый затратный, но в то же время самый приятный способ, не требующий от вас никаких усилий.
Длинные — значит, тонкие!
Зрительно кажутся длинными худые, тонкие пальчики. Отсюда начинать стоит с избавления от полноты. Если же вы не страдаете от лишнего веса, но пальцы все равно пухлые, необходимо обратиться к доктору. Это может быть одним из признаков патологий почек, мочевыделительной системы.
Пухлые пальцы — свидетельство не только избыточного веса, но и малоподвижного образа жизни. Старайтесь как можно больше работать руками — готовьте, печатайте тексты на компьютере, собирайте мозаики, кубик Рубика и проч.
Эффект толстых пальцев может вызвать и морщинистая кожа на руках. Здесь не хватит только одних упражнений. Следует периодически делать специальные ванночки для рук, пользоваться увлажняющими кремами.
Визуальный эффект
А как визуально удлинить пальцы рук? Достаточно следовать простым рекомендациям:
- Если вы девушка, женщина, то выход в том, чтобы отрастить длинные ногти. Обязательно придайте ногтевой пластине округлую форму. А вот квадратные, тупые ногти, напротив, зрительно укорачивают пальцы.
- При выборе маникюра ориентируйтесь на светлые, пастельные тона. Яркие, темные визуально укорачивают ноготь, а вместе с ним и пальчики.
- Обратитесь к тонким, изящным, «воздушным» кольцам и браслетам.
- На холодное время года выберите длинные темные перчатки. Они делают тонкими и изящными не только пальчики, но и кисть, руку.
Теперь вы знаете, что стать обладателем длинных тонких пальцев реально. При этом удлинить их возможно не только визуально, но и на самом деле с помощью комплекса специальных упражнений техники цигун, определенного хобби.
Упражнения для тренировки мышц пальцев рук далеко не всегда включаются в общие тренировочные программы. Однако укрепление этой мускулатуры очень важно и полезно, в том числе для людей, которые серьезно занимаются единоборствами или другими видами спорта. Этот материал предназначен для углубления знаний о различных способах тренировки кистей рук, как для их укрепления, так и для поддержания тонуса.
Эти простые упражнения рекомендуется выполнять ежедневно в качестве разминки и для поддержания тонуса мышц. Так как они не требуют никаких особых приспособлений, их можно делать где угодно, например, на рабочем месте или в институте. В случае соблюдения правильной техники выполнения, они абсолютно безопасны для здоровья.
1) Простое и эффективное упражнение, которое знают все- разведение пальцев в стороны веером. Нужно стараться прилагать максимальные усилия и отводить пальцы как можно шире. Заключительное положение фиксировать от 3 до 5 секунд. Упражнение выполняется 3 раза, можно делать одновременно двумя соединенными ладонями.
2) Согнуть пальцы в кулак таким образом, чтобы он не был полностью закрыт, затем максимально напрячь мышцы. Заключительное положение фиксировать от 3 до 5 секунд. Упражнение выполняется 3 раза.
3) Исходное положение аналогично начальной стадии предыдущего упражнения. Максимально напрячь мышцы пальцев, как бы прилагая усилия для того, чтобы разжать кулак. Зафиксировать такое положение от 3 до 5 секунд, повторить 3 раза.
4) Надавливать ладонями друг на друга с максимально возможным усилием. Количество подходов и время выполнения упражнения аналогично предыдущим вариантам.
5) Зацеплять поочередно по одному пальцы одной руки с пальцами другой в замок, начиная с больших, и пытаться это сцепление разорвать. Выполнить 3 подхода по 3 секунды.
6) Поочередно упираться пальцами одной руки в ладонь другой. Выполнить 3 подхода по 3 секунды на каждый палец.
7) Поочередно сжимать каждый палец руки с большим пальццем, складывая в положение, похожее исходное для знаменитого щелбана. Время выполнения составляет по 3 секунды на палец.
Упражнения для укрепления мышц пальцев рук
Общие правила выполнения упражнений на укрепление мыскулатуры пальцев:
- Время отдыха между подходами в одном упражнении не должно превышать 1 минуту.
- Пауза между подходами в одном упражнении на выносливость может составлять до 2 минут.
- Перед выполнением упражнений необходимо выполнить тщательную разминку. Перед кажным новым повтором в упражнении также нужно потянуть и помять пальцы.
- Во избежание получения травм нужно внимательно следить за ощущениями во время выполнения упражнений и не допускать дискомфорта и болезненных ощущений.
Упражнения
1) Тренажер для пальцев. Это упражнение очень популярно среди скалолазов. Выполнять его нужно крайне внимательно во избежание повреждений. Требует предварительной разминки. В первую очередь выполнять большие зацепы. Один подход должен занимать от 15 до 20 секунд. Пауза между подходами составляет 1 минуту. К сожалению, тренажер для выполнения этого упражнения можно найти далеко не в каждом зале.
2) Выполнение виса на пальцах. Под пальцы лучше подложить кусок материи. Выполнить максимально возможное количество подходов по 15 секунд.
3) Выполнение виса открытым хватом. Время выполнения составляет 1 минуты, для удобства лучше использовать толстую перекладину. Упражнение эффективно и безопасно для пальцев. Для увеличения нагрузки можно висеть на одной руке поочередно.
4) Выполнение вращения запястьями с использованием утяжелителей , например, булавы, кувалды или даже тяжелой книги. Выполняется на ровной горизонтальной поверхности. Обращать внимание на качестве хвата. Количество повторений в сете составляет 20 поворотов, количество сетов- 3.
5) Сгибание запястья. Исходное положение- предплечье расположено на горизонтальной поверхности, кисть с зажатым прямым хватом грузом свисает вниз. Амплитуда движения- до достижения кистью горизонтальной поверхности. Для сокращения времени можно выполнять одновременно двумя руками, используя штангу.
6) Упражнение с эспандером. Тренажер, а также количество сетов и повторений подбирается индивидуально.
7) Сгибание пальцев рук со штангой, применяется нижний хват. Это упражнение также эффективно укрепляет . Исходное положение — предплечья лежат на горизонтальной поверхности, кисти, сжимающие штангу нижним хватом свободно свисают за край. Поднимать и опускать штангу, фиксируясь в верхней и нижней точке. Раскрывание ладоней в нижней позиции увеличивает эффективность упражнения.
8) Вращательные движения палкой с подвесами. В качестве тренажера используется гимнастическая или любая другая палка, к которой привязывается веревка. На другом конце веревки подвешивается утяжелитель. Палку взять средним хватом и закручивать веревку посредством вращения грифа. Подняв груз до максимальной точки, начинать медленно раскручивать веревку. Следить, чтобы вся работа выполнялась только кистями.
Упражнения для пальцев, заимствованные из спортивных игр
1) Выполнение падений на стену. Исходная позиция- стоя параллельно стене на расстоянии 1-1,5 метра. Падать в сторону стенки в положение, аналогичное упору лежа на пальцах.
2) Сжимание мяча. Максимально надавливать на мячик для тенниса кончиками пальцев, избегая касания ладонью.
3) Перекатывание мячей. 2 -3 небольших мячика перемещать в пальцах в свободной манере. Можно использовать утяжеленные песком шарики для пинг-понга.
Упражнения для развития силы пальцев рук, заимствованные из боевых искусств
1) Подтягивания. Выполняются на пальцах, по мере освоения упражнения можно использовать дополнительные утяжеления.
2) Выполнение отжиманий на кончиках пальцев. Это упражнение нужно выполнять очень аккуратно, чтобы не повредить суставы. Обязательно предварительно устроить разминку. Пальцы складывать таким образом, чтобы они образовывали широкую чашу. По мере освоения упражнения, его можно усложнять несколькими вариантами: использовать в качестве опоры одну, а не две руки, уменьшать количество опорных пальцев или поднимать ноги на опору.
3) Поднятие емкости с водой верхним захватом руки. Исходное положение- рука опущена. Поднимать до уровня пупка. Количество жидкости увеличивать по мере увеличения уровня тренированности.
4) Вытаскивание из земли палки , которую предварительно вгоняют туда на 6 см. Выполнять за счет силы пальцев.
5) Подбрасывание ядра. Ядро удерживать верхним захватом. Вес и размер ядра подбираются индивидуально и постепенно меняются в большую сторону.
6) Удары раскрытыми пальцами в сыпучие или рыхлые поверхности. В качестве тренажера можно использовать насыпи песка или круп. По мере увеличения тренированности можно переходить на более твердые материалы, например, картон, фанеры и деревянные или жестяные листы. Это упражнение используется в боевых искусствах и важную его часть составляет создание определенного настроя. Выполняя его, стоит концентрироваться на мыслях о проникновении руки сквозь плоскость.
Особые приемы захвата в силовых видах спорта
Приведенные ниже приемы были хорошо известны спортсменам старой школы, но сейчас напрасно забыты.
1) Использование вместо обычных специальных утолщенных грифов для штанги способствует укреплению мускулатуры пальцев рук. Такой вид грифов сейчас встречается достаточно редко, поэтому можно попробовать сделать утолщение на грифе при помощи подручных материалов. Например, можно обмотать его в несколько слоев лейкопластырем или липкой лентой. Значительное количество расходного материала окупится с лихвой увеличением силовых показателей мышц пальцев. Этот нехитрый прием дает поистинне колоссальные результаты, потому что проработка мышц кистей происходит побочным образом во всех жимах и тягах.
2) В качестве утяжелителей можно использовать различные предметы обихода, форма которых не слишком удобна для захвата. Например, подъем мешков с содержимым, бочек и других вещей, дается человеку легче, чем классические упражнения бодибилдинга. Между тем, они помогают проработать почти все группы мышц и особенно мышцы пальцев рук.
Подробнее о системе тренировки старой школы можно узнать в книге “Тренинг динозавров”, написанной Кубиков Бруксом. В этом произведении подробно изложены интересные и проверенные методики тренировки. Ознакомиться с книгой можно на нашем сайте.
Изложенные в материале методики тренировки мускулатуры пальцев рук можно обсудить на нашем форуме. Здесь также можно получить ответы на интересующие вас вопросы.
Желаем вам прекрасного настроения и достижения спортивных успехов!
Упражнения для запястий, пальцев и локтей — Видео
Как сделать пальцы толще мужчине. Как сделать толще пальцы рук
Зачем это делать?
В большинстве случаев – это не крайняя необходимость, а желание сделать пальцы более эстетически привлекательными. Стоит только взглянуть на руки музыкантов, особенно пианистов, их пальцы тонкие и длинные. Но не стоит думать, что все музыканты рождаются именно с такими пальцами – это результат их профессиональной деятельности. А это значит, что любому человеку под силу скорректировать длину и толщину своих пальцев.
Советов на этот счет масса, среди самых популярных и действенных:
- Игра на музыкальных инструментах.
- Вышивание и вязание.
- Массаж. Он самый простой из всех методов, так как не требует слишком больших временных и материальных затрат.
- Специальные упражнения.
Визуальный эффект
А как визуально удлинить пальцы рук? Достаточно следовать простым рекомендациям:
- Если вы девушка, женщина, то выход в том, чтобы отрастить длинные ногти. Обязательно придайте ногтевой пластине округлую форму. А вот квадратные, тупые ногти, напротив, зрительно укорачивают пальцы.
- При выборе маникюра ориентируйтесь на светлые, пастельные тона. Яркие, темные визуально укорачивают ноготь, а вместе с ним и пальчики.
- Обратитесь к тонким, изящным, «воздушным» кольцам и браслетам.
- На холодное время года выберите длинные темные перчатки. Они делают тонкими и изящными не только пальчики, но и кисть, руку.
Теперь вы знаете, что стать обладателем длинных тонких пальцев реально. При этом удлинить их возможно не только визуально, но и на самом деле с помощью комплекса специальных упражнений техники цигун, определенного хобби.
Упражнения для удлинения пальцев
Целый комплекс упражнений рассчитан на растяжку, улучшение гибкости и укрепление пальцев. Первым делом нужно сделать разминку для пальцев, для этого следует погладить каждый палец от кончика к основанию, сделать движения как будто моете руки.
Растяжка
Это следующий этап гимнастики, она проводится по таким шагам:
- Взять палец за основание и вытянуть его настолько, насколько это возможно. Удерживать в вытянутой позиции около 15 секунд, после этого отпустить. Сделать по 20 повторов для каждого пальца.
- Ухватить палец по длине и выворачивать его. В такой позиции также удерживать на протяжении 15 секунд. Покрутить, таким образом, все пальцы по 10 раз за и против часовой стрелки.
- Ухватить палец за ногтевую фалангу и подергать по 20 раз. Повторить со всеми пальцами по очереди.
- Сделать наклоны пальца вправо-влево по 30 повторов для каждого.
- Согнуть и разогнуть каждый палец по 40 раз.
- Для последнего упражнения на растяжку потребуется книга, ее следует положить по центру стола или другой ровной поверхности. Кисти рук также положить на стол, при этом большой палец заходит за край, а остальными нужно тянуться к книге на протяжении 10-15 секунд. После этого расслабить руки встряхиванием их и повторить еще 4 раза.
Гибкость
Этот комплекс состоит из таких этапов:
- Положить обе руки на стол поочередно поднимать каждый палец. При этом важное условие – каждый палец поднимается по одному, все остальные должны быть прижаты к столу.
- Далее упражнение для всей кисти. Одну ладонь нужно расслабить, второй давить на нее, оттягивая назад. Так размять по очереди каждую ладонь. Между подходами расслаблять руки, движением как будто стряхиваете воду с рук.
- Еще одно упражнение – это перекатывание небольшого шарика между пальцами каждой рукой по очереди. При этом не помогать себе другой рукой. Делать это упражнение можно без ограничения по количеству подходов и в любом месте.
Укрепление
Эти упражнения финальные в комплексе для удлинения пальцев, состоит из таких действий:
- Сжать кулак по 40 раз для каждой руки.
- Падать на стену с опорой на пальцы.
- Отжиматься на пальцах.
Прокачай себя на самоизоляции: фитнес для пальцев — зарядка для мозга
Гимнастика для пальцев — один из видов доступной разминки
Фото: GLOBAL LOOK PRESS
Пока тренажерные залы закрыты, самое время расширить репертуар домашних зарядок и разминок. Наверное, в мире существует не слишком много гимнастических упражнений, которые не имеют возрастных ограничений. Гимнастика для пальцев – один из таких видов физической нагрузки.
В чем польза гимнастики для пальцев?
Мелкая моторика – это скоординированные действия пальцев и кистей рук. Выполнять мелкие, точные движения у человека получается за счет того, что мозг активно координирует работу разных систем организма: мышечной, нервной, костной, зрительной.
Доказано, что от того, насколько развита мелкая моторика, зависят такие функции мозга, как речь и память. Разминая пальцы, мы стимулируем мозг к ревизии нейронных связей в области коры, что активизирует волевые функции, способность к целенаправленной деятельности.
Попеременная работа правой и левой рукой улучшают связи между двумя полушариями мозга, повышают скорость реакции. Массаж рук и пальцев стимулирует работу внутренних органов и кровообращение во всем теле.
Какие есть упражнения для кистей рук и пальцев?
Как и в любом спорте, в фитнесе для пальцев существует разминка, начальный уровень и уровень продвинутый. Постепенно тренируясь, можно дойти до невероятно ловкого владения своими пальцами и существенно повысить быстроту реакций и память.
1. Самое простое упражнение – можно растирать одну руку о другую, меняя захват так, чтобы сначала левая рука была сверху, потому правая. Выполнение такого упражнения уже за пару минут активизирует кровообращение во всем теле, обостряет внимание и работу мозга. Упражнение можно выполнять как разминку во время длительной работы за компьютером, например.
2. Еще один вариант — подушечками большого пальца вы поочередно нажимаете на все пальцы, начиная с мизинца и до указательного, потом в обратном порядке. Делайте это одновременно двумя руками, постепенно наращивая темп. Это упражнение настраивает оба полушария мозга на согласованную работу.
3. Поочередно надавливаем большим пальцем на основание каждого из пальцев. Делаем одновременно двумя руками.
4. Левой рукой делаем кулак, кисть направлена в нашу сторону, правая рука формирует стрелку, направленную в сторону кулака, ладонь развернута к нам. Дальше меняем руки, кулак делаем из правой руки, а стрелку – из левой. Постепенно увеличиваем скорость.
5. Для массажа всей поверхности ладони можно быстро покатать ребристый карандаш между ладонями, это упражнение оживляет внимание, снимает усталость, активизирует работу мозга.
6. Сжимаем и разжимаем пальцы, но левая рука выбрасывает пальцы веером, растопыренные, а правая при раскрытии делает из ладони стрелку. Потом меняем руки. Важно, чтобы руки выбрасывали пальцы из кулачков разными фигурами. Ладони смотрят на нас. Пробуем и попеременный вариант, чередуя фигуры на руках.
7. Поставьте кисти рук ладонями вверх, соединяя их в районе мизинца и ребер ладони. Сгибайте и разгибайте все пальцы обеих рук последовательно, так, чтобы образовалась волна.
Какие есть системы тренировки пальцев рук и мозга?
1. Американский музыкант и преподаватель музыки Грег Ирвин разработал подробный комплекс фитнеса для пальцев. Интерес к этой теме возник у Грега во время его учебы в музыкальном колледже. Он рассказывает, что развитию физических навыков там уделялось очень мало времени, хотя каждый студент, конечно, очень много занимался на своем инструменте. Но чтобы добиться успехов в музыке, помимо развития обязательных навыков: слухового, интеллектуального и ментального (возможности прекрасно чувствовать гармонию, мелодию и ритм), чрезвычайно важен еще и физический аспект – сила, ловкость и координация рук и пальцев музыканта.
Заинтересовавшись этим, Грег начал добавлять к своим обычным занятиям на инструменте гимнастику для пальцев и кистей рук. И через некоторое время получил очень хорошие результаты.
Упражнения Грега Ирвина развивают силу, быстроту, координацию и независимость кисти и каждого из пальцев. При этом развивается тандем пальцы — мозг, где мозг тренируется не меньше чем руки. Занятия помогают держать руки в хорошей физической форме и являются профилактикой перенапряжений и болезней кистей, что важно для тех, чья работа связана с руками, например, профессиональных музыкантов и хирургов, художников, массажистов. Упражнения очень активно развивают и тренируют самые слабые и плохо развитые мышцы наших рук и пальцев – мышцы-разгибатели.
Система занятий Грега Ирвина включает упражнения от самых простых, разогревающих, до более сложных. Найти записи на YouTube нетрудно, правда, уроки на английском языке, но Грег показывает выполнение упражнений поэтапно и начинает с совсем небольшой скорости.
2. Система Йосиро Цуцуми. Японец Йосиро Цуцуми в детстве был настолько слаб здоровьем, что врачи отмеряли ему срок жизни до 30 лет. Однако Йосиро не сдавался, сам стал врачом, изучал восточные практики и, в конечном счете, разработал оригинальную методику сохранения здоровья пальцевыми упражнениями с прикладным применением системы меридианов и расположенных на них активных точках, разработанной в восточной медицине.
В его системе есть упражнения, которые можно назвать основными. Они направлены на пробуждение в человеке психической и физической энергии, которая помогает быть более устойчивым в стрессовых ситуациях. Упражнения Йосиро Цуцуми соединяют в себе гимнастику для пальцев, массаж ладоней и тыльных сторон рук при помощи орехов или шариков, дыхательную гимнастику. Упражнений много и самых разнообразных, найти их описание легко. Одно из самых эффективных и простых, перекатывание двух орехов или шариков внутри ладони, попеременно подталкивая шарики пальцами.
Как сделать пальцы тоньше?
Другими словами, как похудеть в пальцах. Конечно, такое локальное похудение невозможно, для того чтобы пальчики не были похожи на сосиски необходимо сбросить лишний вес. Если с весом все в порядке, а пальцы по-прежнему далеко не изящные, особенно отекают, то стоит посетить врача, возможно, существуют патологии внутренних органов, в частности, почек и выделительной системы.
Часто пальцы становятся толстенькими, если человек ведет малоподвижный способ жизни, то есть в пальцах скапливаются жиры. Часто визуальный эффект толстых пальцев создает морщинистая кожа, в этом случае только упражнениями ситуация не исправить нужно сделать специальные ванночки и увлажнять кожу рук. Поможет ежедневный массаж от кончика пальца к основанию.
Упоры на ладонях-кулаках-пальцах
Второе общедоступное упражнения из нашего списка, которое включит все мышцы кисти работать в статичном режиме. Так как в классическом варианте этого движения подразумевается позиция отжиманий от пола с упором на пальцы, стоит обратить внимание, что готовиться к этому упражнению необходимо весьма тщательно и аккуратно, чтобы не травмироваться. Итак, первое с чего мы начинаем это упор на ладонях и на кулаках, которое атлет должен комфортно и безболезненно переносить в течении 60 секунд в нескольких подходах. Далее мы выбираем любое возвышение, которое находится выше наших стоп (к примеру стол) и пробуем сперва аккуратно переносить вес тела на пальцы и как следствие стоять. Проходя рубеж в 1 минуту, постепенно используйте рубеж все ниже пока не окажетесь на полу. Продвинутый же уровень это плавный подъем стоп относительно опоры рук сохраняя ровное положение корпуса. Руки на полу — ноги на лавке, стуле, столе и т.д.
Питание
Оно также способно сделать пальцы тоньше, а также поможет похудеть. Для этого нужно соблюдать следующие рекомендации:
- Есть меньше соленого сладкого, а также пищи, которая вызывает желание запить ее водой.
- Пить нужно именно чистую воду, а не заменять ее кофе, чаем, соками и уж тем более сладкими газировками.
- Свести к минимуму употребление жирной и жареной пищи.
- Включить в ежедневный рацион овощи, зелень, крупы, рыбу, грибы.
- Пищу нужно стараться есть свежеприготовленную и уж точно не полуфабрикаты.
Вывод. Пальцы рук просто обязаны быть красивыми и ухоженными, особенно у женщин. Есть такое обозначение «музыкальные пальцы» оно подтверждает, что тонкие и длинные пальцы – это красиво и поэтому многие стремятся удлинить их при помощи приведенной выше методики упражнений.
(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Занятия на гибкость
Продолжаем рассказывать, как удлинить пальцы рук. Следующий блок упражнений у нас – на гибкость. Приступаем:
- Положите обе кисти на стол. Ваша задача – поочередно поднимать вверх каждый палец. Нужно следить за тем, чтобы двигался только один, а все остальные лежали на столешнице неподвижно.
- Приставьте ладонь к ладони. Расслабьте одну из них. Другой ладонью же давите на расслабленную, отгибая ее этим воздействием назад. Подобным образом поочередно разминайте обе кисти. После каждого подхода расслабляйте руки, интенсивно трясите кистями.
- Приобретите или найдите дома маленький мячик или шарик. Ваша задача – перекатывать его между пальцами одной руки. Притом задействована должна быть только одна кисть – другой помогать нельзя. Упражнение хорошо тем, что его можно делать везде и сколь угодно долго.
Как визуально удлинить пальцы на руках. Совет 2 : Как визуально увеличить руки
Не каждая женщина может похвастаться красивыми от природы руками и тонкими изящными пальчиками. Если ваши руки слишком худые и короткие, с маленькой ладошкой – научитесь скрывать недостатки и подчеркивать достоинства. Руки можно визуально увеличить с помощью некоторых маленьких секретов.
Вам понадобится
- Кофточка с длинными рукавами
- Маникюр
- Браслет
- Кольцо
- Гимнастика для рук
Инструкция
1
Оденьтесь правильно. Подобранная под вашу фигуру, одежда творит чудесные превращения. Помните, что светлые цвета визуально увеличивают руку, а темные – уменьшают. Некоторые другие хитрости: • Чересчур худые руки маскируются длинным рукавом . • При тощих верхних конечностях нельзя носить кофточки с воротниками-хомутами, крупными буфами. • Если при тоненьких запястьях у вас большая кисть, выбирайте расклешенный к низу рукав. Он должен закрыть вашу ладонь до начала большого пальца. • Коротким рукам противопоказаны высокие манжеты и слишком широкие рукава. • Зрительно удлинить руку может рукав, который сужается книзу и оканчивается ниже запястья.
2
Подберите маникюр, подходящий форме вашей ладони и пальцев. • Если пальцы и ногти слишком короткие, используйте светлый или перламутровый лак. Края ногтей не закрашивайте. • Светло-розовые оттенки лака сливаются с естественным цветом ногтевой пластины, и это дает эффект удлинения ладони. • Для узеньких ноготков на маленьких пальцах хорош лак чистого красного тона. Закрашивайте всю поверхность ногтевой пластины. • Узкие ногти также можно сделать объемнее с помощью французского маникюра: светлый лак и белый кончик. • Удаленная кутикула и боковая кожица на ногтях коренастых маленьких пальцах делает их длиннее. • Полоска темного лака по середине ногтя (по бокам он остается незакрашенным) позволит визуально сделать пальцы длиннее.
3
Сделайте руку красивее с помощью украшений – браслетов и колечек. • Если рука и запястье слишком тонкие, выбирайте изящные и узкие браслеты. • Для тонких пальчиков выбирайте кольца горизонтального дизайна, более массивные модели. Вам подойдут колечки грушевидной формы, овальные и с круглой огранкой камней. • Короткую, пухленькую кисть руки можно визуально удлинить с помощью асимметричного, треугольного или вертикального колечка. • На коротком пальце ни в коем случае нельзя носить высокие (до сустава) перстни.
4
Займитесь спортом. Подтягивание на фалангах пальцев, занятия с гантелями и некоторые другие специальные упражнения разовьют запястья, накачают маленький кулачок. Запишитесь на занятия к хорошему фитнес-инструктору. Это поможет вам не только сделать руки красивее, но и стать более уверенной в своей неотразимости.
Длинные – значит, тонкие!
Зрительно кажутся длинными худые, тонкие пальчики. Отсюда начинать стоит с избавления от полноты. Если же вы не страдаете от лишнего веса, но пальцы все равно пухлые, необходимо обратиться к доктору. Это может быть одним из признаков патологий почек, мочевыделительной системы.
Пухлые пальцы – свидетельство не только избыточного веса, но и малоподвижного образа жизни. Старайтесь как можно больше работать руками – готовьте, печатайте тексты на компьютере, собирайте мозаики, кубик Рубика и проч.
Эффект толстых пальцев может вызвать и морщинистая кожа на руках. Здесь не хватит только одних упражнений. Следует периодически делать специальные ванночки для рук, пользоваться увлажняющими кремами.
Растяжка
Как удлинить пальцы рук в домашних условиях? Переходим к следующей группе эффективных упражнений:
- Возьмите палец у основания и осторожно, но максимально его вытяните. Тут нужно не переусердствовать, чтобы не получить травму. Подержите 15 секунд и отпустите. Для каждого пальца упражнение повторяется по 20 раз.
- Обхватите палец по его длине и начните осторожно выворачивать по часовой стрелке (тут тоже ни к чему чрезмерное усердие). Подержите 15 секунд и отпустите. Теперь тот же палец выворачивается уже против часовой стрелки. Задержите на 15 секунд, отпустите. Для каждого пальца выворачивания по часовой и против часовой стрелки повторяются по 10 раз.
- Возьмите палец за последнюю фалангу и легонько дерните. Такие подергивания делаются по 20 подходов на каждый – от большого до мизинца.
- Теперь понаклоняйте каждый палец поочередно влево-вправо по 30 раз.
- Как удлинить пальцы рук? Следующее упражнение – сгибайте и полностью разгибайте каждый палец поочередно по 40 раз.
- Для этого упражнения вам понадобятся стол и книга. Положите предмет на середину столешницы. Кисть руки положите на стол так, чтобы большой палец заходил за край столешницы. Остальные четыре пальца изо всех сил тянутся к книжке. Упражнение делается в 5 подходов. После каждого из них не забывайте расслаблять кисти, трясти ими в воздухе.
Как сделать пальцы длиннее в домашних условиях. Как сделать пальцы рук тоньше
Казалось бы — абсурд. Ну, понятно — ноги, их хочется удлинить. Но пальцы! И тем не менее, есть профессии, при которых иметь длинные пальцы необходимо — например, иллюзионисты, фокусники. есть специальные упражнения на увеличение длины пальцев. Они даются в качестве иллюстрации скрытых возможностей человека. Получается, конечно, далеко не у всех, но все же у многих получается. Причем, некоторые умудряются увеличивать все пальцы, а некоторые — лишь один.
Глубина влияния системы цигун на организм доходит до уровня скелета, ведь система цигун включает в себя и обновление костного мозга, то есть затрагивает очень глубокий уровень. Существует легенда о том, как ребенок потерял руку и отрастил себе новую. Буддисты рассказывают эту легенду для подчеркивания того, что все возможно, если захотеть и если не ограничивать свое сознание рамками: мальчик был маленький, глупый, не знал, что руку отрастить невозможно, вот и отрастил.
Но упражнениями цигун должны заниматься мастера. Мы же приведем простые, но достаточно эффективные упражнения. Эффективность, как и в любом деле, зависит от настойчивости, веры и упорных регулярных тренировок.
Разминка
- Поглаживания каждого пальца от кончика пальца к основанию.
- Движение «моем руки».
Растяжка
Упражнения на гибкость
- на стол, поднимать поочередно каждый палец вверх, следя, чтобы поднимался только один палец.
- Приставить ладонь к ладони. Одну ладонь расслабить, другой давить на расслабленную, отгибая ее назад. Таким образом поочередно разминать обе ладони. После нескольких раз потрясти кистями в воздухе («стряхнуть воду»).
- Пальцами одной руки перекатывать маленький шарик между пальцами. Помогать другой рукой или носом нельзя. Это упражнение можно делать очень долго и в любом месте.
Упражнения на укрепление
- Кулак сжать-разжать 40 раз.
- Падая на стену, опереться на свои пальцы.
- Отжимание на пальцах.
После месяца ежедневных занятий результат обязательно будет виден
Многие мужчины пытаются накачать бицепсы и трицепсы, грудь и плечи. Некоторые даже умудряются делать упражнения для шеи, чтобы увеличить ее объем! А отдельные индивидуумы хотят накачать пальцы рук. Зачем это нужно? Да кто его знает — возможно, для драк и нанесения сильных ударов. В любом случае, причина нас не особо интересует и сегодня мы расскажем, как укрепить пальцы самостоятельно.
Как накачать пальцы в домашних условиях?
Да, задача эта не из простых…Информации по этому вопросу не так уж много, да и выбор упражнений невелик. Главное в данном случае — регулярность тренировок, иначе у вас ничего не получится. Вряд ли ваши пальцы увеличатся в объеме, но зато силы в них станет гораздо больше, чем раньше.
В некоторых видах спорта задействуются не только мышцы тела, но еще и пальцы. Если они слабые, это может испортить весь результат тренировки. Если вам нужно увеличить их силу и выносливость, ознакомьтесь с нашими советами.
Как просто и быстро накачать пальцы в домашних условиях:
Разминка. Перед выполнением основной нагрузки обязательно сделайте легкую разминку, достаточно 5 минут. Благодаря ей вы предотвратите травмы и растяжения. Делать ее легко — выпрямите и согните их, помассируйте.
Купите эспандер — в любом магазине со спортивными товарами вы найдете этот простой и эффективный тренажер, стоит он копейки. В продаже вы найдете несколько видов эспандера, выбирайте кистевой. Он также укрепляет запястье, в этом еще одно его преимущество.
Упражнения на турнике. Они укрепляют несколько мышечных групп, в том числе и пальцы, запястья. Старайтесь выполнять не только обычные подтягивания, но и другие виды упражнений разным хватом.
Лазанье по канату — укрепит всю вашу верхнюю часть тела, улучшит хватку и выносливость.
Отжимания. Наверняка вы привыкли делать отжимания на ладонях, не так ли? Но это слишком просто, поэтому вам пора осваивать вариант посложнее — при выполнении отжиманий опираться сразу на все пальцы, а не на ладонь.
Вис на перекладине. Постарайтесь как можно чаще висеть на турнике или перекладине. Поначалу вы будете почти сразу слетать с нее, но с каждой тренировкой ваши результаты будут все лучше. Постарайтесь увеличивать свой результат хотя бы на 10-15 секунд каждый раз.
Гантели. Возьмите одну более-менее тяжелую гантелю пальцами обеих рук, затем начните вращать ее, прикладывая максимальные усилия. Лучше начинать с небольшого веса, при желании увеличьте его. Вместо гантелей можно использовать блины.
Металлические шары небольшого размера также помогут вам стать ловче . Вращайте их по несколько минут в день и старайтесь делать это как можно быстрее. Рекомендуем выполнять упражнение перед или после основного занятия.
Когда ждать результат? Как мы уже сказали — занятие это непростое и результат вы не заметите сразу. При регулярных тренировках вы увидите прогресс не раньше, чем через 2-3 недели. Не обязательно тренировать пальцы каждый день, достаточно 3 раз в неделю. Обязательно увеличивайте нагрузку!
Во все времена изящные длинные пальцы на руках считались признаком аристократии, благородного происхождения человека. Мечта всех дам, да и не только – красивые музыкальные руки. Что же делать, когда пальцы или кисти не являются тонкими, у основания откладывается лишний жир, они выглядят пухлыми, толстыми и короткими? Как похудеть в пальцах рук, уменьшить их объем и сделать их длинными, элегантными и худыми?
Почему толстеют пальцы?
Если вы задумываетесь, как похудеть в пальцах рук, необходимо выяснить причину, по которой они потеряли свой первозданный привлекательный вид. А факторов, которые способствуют увеличению размера, несколько:
- возникновение отеков в результате неправильного питания, застоя жидкости в организме;
- набор избыточной массы в результате неправильного питания, злоупотребления жирной пищей или сладким, ограничениями подвижности и физической активности;
- толстые пальцы на руках наблюдаются в результате нарушения метаболизма или проблемы со здоровьем;
- с возрастом наблюдаются визуальные изменения, эта проблема корректируется с помощью гимнастики и диеты.
Худеют ли пальцы при похудении?
Уменьшаться ли визуально ваши руки, если вы похудеете с помощью зарядки или ограничений в питании? Ответ да, ведь это такие же части тела, как мышцы, кости, живот, ноги. Поэтому, если у вас есть потребность похудения на полных пальцах рук, начните с общего уменьшения веса. Убрав лишнюю массу, вы будете приятно удивлены элегантным, утонченным и аристократическим видом своих рук.
Основные действия, как начать похудение пальцев – это заняться своим организмом в комплексе. Не требуется полный отказ от любимых блюд, просто важно следить за своим питанием, убрать избыток сладких, жирных продуктов.
Что делать, чтобы похудели пальцы на руках?
Если вас мучает вопрос, как похудеть в пальцах на руках, спешим заверить, что процесс не столь сложен. Главная задача – организовать себя, лучше сделать определенный план комплексных действий. Каждый день уделять несколько минут определенным упражнениям плюс следить за своим рационом. И помните, не надо ничего себе запрещать, иначе организм взбунтуется! Итак, какие действия помогут вам похудеть в пальцах:
- важным фактором является здоровое питание, необходимо кушать больше клетчатки, фруктов, каш, легких супчиков, белков и салатов, не разрешайте себе много мучного, газированных напитков, полуфабрикатов, ограничьте употребление кофе;
- следует следить за количеством ежедневного употребления жидкости: избыток воды в организме приводит к отекам, а недостаток ее плохо влияет на метаболизм;
- сделать пальцы стройными помогут специальные упражнения, которые важно делать по несколько минут каждый день;
- массаж помогает улучшить внешний вид любой части тела, в том числе массаж рук является популярным способом сделать их более худыми и элегантными;
- еще один способ как сделать пальцы худыми визуально – это использование увлажняющих кремов, что способствует разглаживанию морщин, подтяжке кожи и улучшению внешнего вида рук в целом.
Упражнения для похудения пальцев рук
Отдельным эффективным способом можно выделить упражнения для похудения пальцев на руках. Кроме улучшения визуального вида, такая гимнастика способствует улучшению здоровья суставов, кровообращения и мышечной активности. Так что же делать, что бы в короткий срок сделать свои руки достойными внимания фотокамер лучших журналов?
- Самый простой и эффективный способ размять суставы – это сгибать и разгибать их. Необходимо комплексное повторение 10-20 раз с перерывом в 5 минут. Упражнение лучше повторять утром и вечером. Прелесть такого способа – его можно использовать везде: на работе, в метро, на прогулке или в кинотеатре.
- Еще одно эффективное упражнение – сжимание кисти. Сжимаем ее в кулак (крепко), далее расслабляем, кладем кисть на стол, расставляем пальцы веером насколько это возможно (до ощущения легкого напряжения). Каждый пальчик поочередно отрываем от поверхности, поднимая вверх. Эту комбинацию повторить 2-3 раза, через несколько недель вы увидите первые результаты.
- Замечали, какие красивые изысканные руки у пианистов? Это не случайность, постоянная игра на пианино разрабатывает руки, делает их тонкими и изящными. Поэтому не ленитесь периодически «играть на клавишах», благо это занятие несложное (а временами приятное и успокаивающее), и возможное на любой твердой поверхности.
Массаж для пальцев рук
Приятная часть комплексного похудения – это массаж для пальцев на руках. Опытные косметологи и массажисты никогда не обходят руки в процессе массажа (косметологи могут выполнять его, пока клиент отдыхает на кушетке с маской). Вы можете сделать массаж сами (одна рука массажирует другую) или попросить кого либо из близких. Все же, если вы задаетесь вопросом, как уменьшить пальцы на руках, стоит воспользоваться услугами профессионального массажиста.
Видео: как сделать пальцы тоньше
В разделе на вопрос Как удлинить пальцы рук. заданный автором Миша Demare лучший ответ это Вот упражнения, которые вам обязательно помогут:
1.Берем палец за основание и максимально вытягиваем. Держим в растянутом положении 10-15 сек. Отпускаем. Кол-во повторов 20 раз.
2.Обхватываем палец по всей длине и уверенно поворачиваем по часовой стрелке. Максимально, насколько это возможно. Оставляем в вывернутом положении 15 сек. Кол-во повторов 10 раз. Так же выполняем движение против часовой стрелки с аналогичным числом повторов.
3.Берем палец за его конец и резко дергаем. Кол-во повторов 20 раз.
4.Наклоняем пальчик вправо-влево, вправо-влево. 20 раз в каждую сторону.
5.Сгибаем и разгибаем палец 40 раз.
Упражнения выполняются с каждым пальцем поочередно.
Занимайтесь каждый день и через месяц ваши сосисочки станут длинными и гибкими!
Ответ от ЂА [гуру]
музыканты увеличивают захват… -расстояние между пальцами, работая над подвижностью кистей и пальцев рук специальными упражнениями… Если вы не пианист и физических предпосылок иметь большие кисти у вас нет, то зрительно увеличить пальцы может только хороший маникюр, или похудение, если вы полный…
Поверьте, природные данные не переплюнуть. Небольшие пальцы можно зрительно компенсировать большими натруженными ладонями, сильными плечами, руками — и то и это формируется физическими упражнениями.
Продолговатые и худенькие пальцы часто называю музыкальными и считают признаком утонченной и аристократической натуры. Но не всегда худые пальцы кажутся красивыми для их обладателей. Особенно если кисть руки полновата. Кардинально изменить толщину пальцев вряд ли получится, но кое-что сделать можно.
Женщинам стоит обратить внимание на свой маникюр. Заостренные, слишком длинные ногти сделают ваши пальцы еще худей. Тоже самое относится к темным и красным оттенкам лака. А вот естественная длина ногтей (до 5 мм) и правильно оформленный округлый или квадратный край ногтя визуально сделает пальцы толще.
Многое зависит и от ухода за кожей рук. Если она склонна к сухости, то при отсутствии ухода на руках могут появиться морщинки. Они так же делают пальцы внешне еще худее. Поэтому пользование питательным кремом для рук должно быть регулярным. Очень сушит кожу водопроводная вода, поэтому стирку и мытье посуды лучше производить в перчатках. А, например, регулярные парафиновые или масляные маски для рук вообще сделают их неотразимыми.
Подборка украшений (перстней и колец) также очень важна. Многие рекомендуют подбирать массивные кольца. Они обычно перетягивают внимание с пальцев на себя, и человек уже не заметит, насколько худые или толстые у вас пальцы. Но надо помнить, что не абсолютно любое крупное украшение подойдет. Например, некоторые варианты перстней с крупным продолговатым камнем, расположенным вдоль пальца, сделают пальцы зрительно еще худее.
Ни в коем случае не стоит следовать совету из разряда «ешь больше — пополнеешь ты, пополнеют и пальцы». Во-первых, чтоб пополнели именно пальцы, придется набрать далеко не 1-2 килограмма. А во-вторых, пальцы будут полнеть в последнюю очередь после того, как пополнеет вся фигура в целом. А вот если вы сами по себе пышка, кисть у вас полная, а пальцы худые, то диета — возможно, ваш вариант. Похудеет кисть, и пальцы на ней уже не будет смотреться слишком худыми.
Многие советуют заняться специальными упражнениями для рук или такими видами спорта, как скалолазание. Но и тут нужно помнить кое-что. Если вы, например, решили заниматься с эспандером, то в основном у вас будут качаться не пальцы, мышцы кисти. Кроме того, в пальцах мышц немного, в основном сухожилия и связки. То есть через некоторое время если пальцы и станут чуть толще, то куда толще станет и сама ладонь, и кисть руки. А желанная пропорциональность так и не будет достигнута. Если вы решили сделать пальцы толще путем упражнений, непременно посоветуйтесь со специалистом. Он поможет вам избежать ненужных ошибок.
Как сделать пальцы толще :: JustLady.ru
Женщинам стоит обратить внимание на свой маникюр. Заостренные, слишком длинные ногти сделают ваши пальцы еще худей. Тоже самое относится к темным и красным оттенкам лака. А вот естественная длина ногтей (до 5 мм) и правильно оформленный округлый или квадратный край ногтя визуально сделает пальцы толще.Многое зависит и от ухода за кожей рук. Если она склонна к сухости, то при отсутствии ухода на руках могут появиться морщинки. Они так же делают пальцы внешне еще худее. Поэтому пользование питательным кремом для рук должно быть регулярным. Очень сушит кожу водопроводная вода, поэтому стирку и мытье посуды лучше производить в перчатках. А, например, регулярные парафиновые или масляные маски для рук вообще сделают их неотразимыми.
Подборка украшений (перстней и колец) также очень важна. Многие рекомендуют подбирать массивные кольца. Они обычно перетягивают внимание с пальцев на себя, и человек уже не заметит, насколько худые или толстые у вас пальцы. Но надо помнить, что не абсолютно любое крупное украшение подойдет. Например, некоторые варианты перстней с крупным продолговатым камнем, расположенным вдоль пальца, сделают пальцы зрительно еще худее.
Ни в коем случае не стоит следовать совету из разряда «ешь больше — пополнеешь ты, пополнеют и пальцы». Во-первых, чтоб пополнели именно пальцы, придется набрать далеко не 1-2 килограмма. А во-вторых, пальцы будут полнеть в последнюю очередь после того, как пополнеет вся фигура в целом. А вот если вы сами по себе пышка, кисть у вас полная, а пальцы худые, то диета — возможно, ваш вариант. Похудеет кисть, и пальцы на ней уже не будет смотреться слишком худыми.
Многие советуют заняться специальными упражнениями для рук или такими видами спорта, как скалолазание. Но и тут нужно помнить кое-что. Если вы, например, решили заниматься с эспандером, то в основном у вас будут качаться не пальцы, мышцы кисти. Кроме того, в пальцах мышц немного, в основном сухожилия и связки. То есть через некоторое время если пальцы и станут чуть толще, то куда толще станет и сама ладонь, и кисть руки. А желанная пропорциональность так и не будет достигнута. Если вы решили сделать пальцы толще путем упражнений, непременно посоветуйтесь со специалистом. Он поможет вам избежать ненужных ошибок.
Как удлинить пальцы в домашних условиях. Как сделать пальцы толще
Стремление к совершенству заложено в человеке изначально. Даже если всё в нём прекрасно, найдется деталь, которая не будет давать покоя. Если нет гармонии в душе с полноватыми ногами — можно спрятать их под макси-юбку или брюки, если беспокоит отсутствие талии — можно носить рубашки разлетайки, полные плечи и предплечья скрывают длинные рукава. А вот кисти рук спрятать затруднительно, спасают варежки и перчатки, но это временная мера, снять их всё-таки когда-то придётся. Как сделать пальцы тоньше вы узнаете ниже.
Есть несколько действенных мер, которые помогут решить проблему, но начать надо с похода к врачу. Может оказаться, что полнота рук это показатель серьёзного заболевания: сердечно-сосудистая недостаточность или проблемы с почками.
Если всё в порядке и дело не в широкой кости, можно приступать к планированию комплекса для приведения кистей и пальчиков в идеальное состояние. Да это будет целая программа, выполнять которую надо будет именно в комплексе, если хотите добиться видимого результата.
- Надо будет снизить общую массу тела, а, значит, правильное питание, отказ от жирного, сладкого, солёного, копчёного. Предпочтение овощам, фруктам, молочным продуктам, постному мясу, рыбе.
- Обязательно пить воду, диетологи рекомендуют не менее 1,5 литра в день. Кстати, чай, кофе, соки — это не вода, это чай, кофе и соки.
- Поменьше солить свои блюда, соль задерживает в организме влагу и конечности отекают.
- Уменьшить всё тело в объёме поможет умеренная физическая нагрузка. Перед упражнениями обязательно надо разогреться, дело в том, что организм не начнёт сжигать жиры, пока не выведет гликоген из мышечных тканей.
Теперь можно подступиться непосредственно к пальчикам. Вы замечали, какие красивые тонкие пальцы у пианистов? Нет слуха — и не надо, имитируйте исполнение Баха на столе, произведения самого Баха очень помогут создать соответствующее настроение. Регулярно выполняйте приведённую ниже гимнастику для пальцев и кистей рук:
- Поднимите руки до уровня плеч и вращайте кисти рук по 20 повторов вперёд и назад.
- С силой сжимайте и разжимайте кулаки, результат будет ощутимее, если использовать эспандер или китайские массажные шарики.
- Вращайте каждым пальцем, делая круговые движения.
- Приложите ладонь к столу и тяните каждый палец вверх, оставляя ладошку на месте.
- Массаж каждого пальчика и всей кисти, кроме своей очевидной полезности, невероятно приятен, так как в кончиках пальцев нервные окончания.
А сейчас предлагаю посмотреть как делать массаж кистей рук, как сделать пальцы тоньше:
Во всём знайте меру, иначе, если увлечётесь, придется нести к ювелиру кольца на переделку.
Продолговатые и худенькие пальцы часто называю музыкальными и считают признаком утонченной и аристократической натуры. Но не всегда худые пальцы кажутся красивыми для их обладателей. Особенно если кисть руки полновата. Кардинально изменить толщину пальцев вряд ли получится, но кое-что сделать можно.
Женщинам стоит обратить внимание на свой маникюр. Заостренные, слишком длинные ногти сделают ваши пальцы еще худей. Тоже самое относится к темным и красным оттенкам лака. А вот естественная длина ногтей (до 5 мм) и правильно оформленный округлый или квадратный край ногтя визуально сделает пальцы толще.
Многое зависит и от ухода за кожей рук. Если она склонна к сухости, то при отсутствии ухода на руках могут появиться морщинки. Они так же делают пальцы внешне еще худее. Поэтому пользование питательным кремом для рук должно быть регулярным. Очень сушит кожу водопроводная вода, поэтому стирку и мытье посуды лучше производить в перчатках. А, например, регулярные парафиновые или масляные маски для рук вообще сделают их неотразимыми.
Подборка украшений (перстней и колец) также очень важна. Многие рекомендуют подбирать массивные кольца. Они обычно перетягивают внимание с пальцев на себя, и человек уже не заметит, насколько худые или толстые у вас пальцы. Но надо помнить, что не абсолютно любое крупное украшение подойдет. Например, некоторые варианты перстней с крупным продолговатым камнем, расположенным вдоль пальца, сделают пальцы зрительно еще худее.
Ни в коем случае не стоит следовать совету из разряда «ешь больше — пополнеешь ты, пополнеют и пальцы». Во-первых, чтоб пополнели именно пальцы, придется набрать далеко не 1-2 килограмма. А во-вторых, пальцы будут полнеть в последнюю очередь после того, как пополнеет вся фигура в целом. А вот если вы сами по себе пышка, кисть у вас полная, а пальцы худые, то диета — возможно, ваш вариант. Похудеет кисть, и пальцы на ней уже не будет смотреться слишком худыми.
Многие советуют заняться специальными упражнениями для рук или такими видами спорта, как скалолазание. Но и тут нужно помнить кое-что. Если вы, например, решили заниматься с эспандером, то в основном у вас будут качаться не пальцы, мышцы кисти. Кроме того, в пальцах мышц немного, в основном сухожилия и связки. То есть через некоторое время если пальцы и станут чуть толще, то куда толще станет и сама ладонь, и кисть руки. А желанная пропорциональность так и не будет достигнута. Если вы решили сделать пальцы толще путем упражнений, непременно посоветуйтесь со специалистом. Он поможет вам избежать ненужных ошибок.
Если же косточки не выпирают, то скорее приступай к упражнениям. Сгибай и разгибай пальцы 10-20 раз по пять подходов утром и вечером. Делать это можно везде: дома, на работе, в метро, в кинотеатре. И не думай отлынивать! Следующий способ ничуть не сложнее, но требует наличия горизонтальной поверхности поблизости. Растопырь пальцы веером и попеременно отрывай каждый из них. Повторяй 2-3 раза в день, и уже через пару недель увидишь результат.
Если вдруг ты когда-то играла на пианино, то должна помнить, какие красивые и аристократичные пальцы были у твоей преподавательницы. Возобнови навык игры, а если музыкальным талантом жизнь тебя обделила, просто имитируй бодрые мелодии или возьми иголку с ниткой или спицы, и вперед — творить красоту, совсем как на уроках труда в детстве. Упражнение предельно простое, но невероятно действенное в плане растяжки, гибкости и укрепления.
Массажная рутина
Сами же упражнения нетрудные и занимают всего несколько минут в день, но требуют каждодневного повторения. Можешь подбадривать себя мыслью, что благодаря им не только твои пальцы становятся изящнее, но и улучшается здоровье суставов. После гимнастики ополосни руки холодной водой и сделай сама себе массаж с увлажняющим кремом. Морщинки разгладятся, кожа подтянется, а пальцы наконец-то похудеют.
Казалось бы — абсурд. Ну, понятно — ноги, их хочется удлинить. Но пальцы! И тем не менее, есть профессии, при которых иметь длинные пальцы необходимо — например, иллюзионисты, фокусники. есть специальные упражнения на увеличение длины пальцев. Они даются в качестве иллюстрации скрытых возможностей человека. Получается, конечно, далеко не у всех, но все же у многих получается. Причем, некоторые умудряются увеличивать все пальцы, а некоторые — лишь один.
Глубина влияния системы цигун на организм доходит до уровня скелета, ведь система цигун включает в себя и обновление костного мозга, то есть затрагивает очень глубокий уровень. Существует легенда о том, как ребенок потерял руку и отрастил себе новую. Буддисты рассказывают эту легенду для подчеркивания того, что все возможно, если захотеть и если не ограничивать свое сознание рамками: мальчик был маленький, глупый, не знал, что руку отрастить невозможно, вот и отрастил.
Но упражнениями цигун должны заниматься мастера. Мы же приведем простые, но достаточно эффективные упражнения. Эффективность, как и в любом деле, зависит от настойчивости, веры и упорных регулярных тренировок.
Разминка
- Поглаживания каждого пальца от кончика пальца к основанию.
- Движение «моем руки».
Растяжка
Упражнения на гибкость
- на стол, поднимать поочередно каждый палец вверх, следя, чтобы поднимался только один палец.
- Приставить ладонь к ладони. Одну ладонь расслабить, другой давить на расслабленную, отгибая ее назад. Таким образом поочередно разминать обе ладони. После нескольких раз потрясти кистями в воздухе («стряхнуть воду»).
- Пальцами одной руки перекатывать маленький шарик между пальцами. Помогать другой рукой или носом нельзя. Это упражнение можно делать очень долго и в любом месте.
Упражнения на укрепление
- Кулак сжать-разжать 40 раз.
- Падая на стену, опереться на свои пальцы.
- Отжимание на пальцах.
После месяца ежедневных занятий результат обязательно будет виден
Почти все люди на планете хотели бы что-то изменить в себе (98% населения) и это данные статистики. Желание удлинить пальцы на руках и сделать их более худыми только на первый взгляд кажется абсурдным, но на самом деле для некоторых людей – это настоящая мания.
Зачем это делать?
В большинстве случаев – это не крайняя необходимость, а желание сделать пальцы более эстетически привлекательными. Стоит только взглянуть на руки музыкантов, особенно пианистов, их пальцы тонкие и длинные. Но не стоит думать, что все музыканты рождаются именно с такими пальцами – это результат их профессиональной деятельности. А это значит, что любому человеку под силу скорректировать длину и толщину своих пальцев.
Советов на этот счет масса, среди самых популярных и действенных:
- Игра на музыкальных инструментах.
- Вышивание и вязание.
- Массаж. Он самый простой из всех методов, так как не требует слишком больших временных и материальных затрат.
Визуальное удлинение
Если длина и толщина пальцев не так уж и критична, то придать им желанный вид можно определенными приемами, например:
Упражнения для удлинения пальцев
Целый комплекс упражнений рассчитан на растяжку, улучшение гибкости и укрепление пальцев. Первым делом нужно сделать разминку для пальцев, для этого следует погладить каждый палец от кончика к основанию, сделать движения как будто моете руки.
Растяжка
Это следующий этап гимнастики, она проводится по таким шагам:
- Взять палец за основание и вытянуть его настолько, насколько это возможно. Удерживать в вытянутой позиции около 15 секунд, после этого отпустить. Сделать по 20 повторов для каждого пальца.
- Ухватить палец по длине и выворачивать его. В такой позиции также удерживать на протяжении 15 секунд. Покрутить, таким образом, все пальцы по 10 раз за и против часовой стрелки.
- Ухватить палец за ногтевую фалангу и подергать по 20 раз. Повторить со всеми пальцами по очереди.
- Сделать наклоны пальца вправо-влево по 30 повторов для каждого.
- Согнуть и разогнуть каждый палец по 40 раз.
- Для последнего упражнения на растяжку потребуется книга, ее следует положить по центру стола или другой ровной поверхности. Кисти рук также положить на стол, при этом большой палец заходит за край, а остальными нужно тянуться к книге на протяжении 10-15 секунд. После этого расслабить руки встряхиванием их и повторить еще 4 раза.
Гибкость
Этот комплекс состоит из таких этапов:
- Положить обе руки на стол поочередно поднимать каждый палец. При этом важное условие – каждый палец поднимается по одному, все остальные должны быть прижаты к столу.
- Далее упражнение для всей кисти. Одну ладонь нужно расслабить, второй давить на нее, оттягивая назад. Так размять по очереди каждую ладонь. Между подходами расслаблять руки, движением как будто стряхиваете воду с рук.
- Еще одно упражнение – это перекатывание небольшого шарика между пальцами каждой рукой по очереди. При этом не помогать себе другой рукой. Делать это упражнение можно без ограничения по количеству подходов и в любом месте.
Укрепление
Эти упражнения финальные в комплексе для удлинения пальцев, состоит из таких действий:
- Сжать кулак по 40 раз для каждой руки.
- Падать на стену с опорой на пальцы.
Эффективность и особенности комплекса
Предложенный комплекс относится к технике цигун и помогает явно удлинить пальцы. Результат можно заметить уже через месяц регулярных упражнений. Так как происходит механическое воздействие на пальцы, все этапы разминки и любые действия не должны доставлять боль и дискомфорт. При сильном усердии можно не удлинить, а повредить пальцы.
Как сделать пальцы тоньше?
Другими словами, как похудеть в пальцах. Конечно, такое локальное похудение невозможно, для того чтобы пальчики не были похожи на сосиски необходимо сбросить лишний вес. Если с весом все в порядке, а пальцы по-прежнему далеко не изящные, особенно отекают, то стоит посетить врача, возможно, существуют патологии внутренних органов, в частности, почек и выделительной системы.
Часто пальцы становятся толстенькими, если человек ведет малоподвижный способ жизни, то есть в пальцах скапливаются жиры. Часто визуальный эффект толстых пальцев создает морщинистая кожа, в этом случае только упражнениями ситуация не исправить нужно сделать специальные ванночки и увлажнять кожу рук. Поможет ежедневный массаж от кончика пальца к основанию.
Питание
Оно также способно сделать пальцы тоньше, а также поможет похудеть. Для этого нужно соблюдать следующие рекомендации:
Вывод. Пальцы рук просто обязаны быть красивыми и ухоженными, особенно у женщин. Есть такое обозначение «музыкальные пальцы» оно подтверждает, что тонкие и длинные пальцы – это красиво и поэтому многие стремятся удлинить их при помощи приведенной выше методики упражнений.
Как сделать пальцы толще. Как удлинить пальцы рук
Почти все люди на планете хотели бы что-то изменить в себе (98% населения) и это данные статистики. Желание удлинить пальцы на руках и сделать их более худыми только на первый взгляд кажется абсурдным, но на самом деле для некоторых людей – это настоящая мания.
Зачем это делать?
В большинстве случаев – это не крайняя необходимость, а желание сделать пальцы более эстетически привлекательными. Стоит только взглянуть на руки музыкантов, особенно пианистов, их пальцы тонкие и длинные. Но не стоит думать, что все музыканты рождаются именно с такими пальцами – это результат их профессиональной деятельности. А это значит, что любому человеку под силу скорректировать длину и толщину своих пальцев.
Советов на этот счет масса, среди самых популярных и действенных:
- Игра на музыкальных инструментах.
- Вышивание и вязание.
- Массаж. Он самый простой из всех методов, так как не требует слишком больших временных и материальных затрат.
Визуальное удлинение
Если длина и толщина пальцев не так уж и критична, то придать им желанный вид можно определенными приемами, например:
Упражнения для удлинения пальцев
Целый комплекс упражнений рассчитан на растяжку, улучшение гибкости и укрепление пальцев. Первым делом нужно сделать разминку для пальцев, для этого следует погладить каждый палец от кончика к основанию, сделать движения как будто моете руки.
Растяжка
Это следующий этап гимнастики, она проводится по таким шагам:
- Взять палец за основание и вытянуть его настолько, насколько это возможно. Удерживать в вытянутой позиции около 15 секунд, после этого отпустить. Сделать по 20 повторов для каждого пальца.
- Ухватить палец по длине и выворачивать его. В такой позиции также удерживать на протяжении 15 секунд. Покрутить, таким образом, все пальцы по 10 раз за и против часовой стрелки.
- Ухватить палец за ногтевую фалангу и подергать по 20 раз. Повторить со всеми пальцами по очереди.
- Сделать наклоны пальца вправо-влево по 30 повторов для каждого.
- Согнуть и разогнуть каждый палец по 40 раз.
- Для последнего упражнения на растяжку потребуется книга, ее следует положить по центру стола или другой ровной поверхности. Кисти рук также положить на стол, при этом большой палец заходит за край, а остальными нужно тянуться к книге на протяжении 10-15 секунд. После этого расслабить руки встряхиванием их и повторить еще 4 раза.
Гибкость
Этот комплекс состоит из таких этапов:
- Положить обе руки на стол поочередно поднимать каждый палец. При этом важное условие – каждый палец поднимается по одному, все остальные должны быть прижаты к столу.
- Далее упражнение для всей кисти. Одну ладонь нужно расслабить, второй давить на нее, оттягивая назад. Так размять по очереди каждую ладонь. Между подходами расслаблять руки, движением как будто стряхиваете воду с рук.
- Еще одно упражнение – это перекатывание небольшого шарика между пальцами каждой рукой по очереди. При этом не помогать себе другой рукой. Делать это упражнение можно без ограничения по количеству подходов и в любом месте.
Укрепление
Эти упражнения финальные в комплексе для удлинения пальцев, состоит из таких действий:
- Сжать кулак по 40 раз для каждой руки.
- Падать на стену с опорой на пальцы.
Эффективность и особенности комплекса
Предложенный комплекс относится к технике цигун и помогает явно удлинить пальцы. Результат можно заметить уже через месяц регулярных упражнений. Так как происходит механическое воздействие на пальцы, все этапы разминки и любые действия не должны доставлять боль и дискомфорт. При сильном усердии можно не удлинить, а повредить пальцы.
Как сделать пальцы тоньше?
Другими словами, как похудеть в пальцах. Конечно, такое локальное похудение невозможно, для того чтобы пальчики не были похожи на сосиски необходимо сбросить лишний вес. Если с весом все в порядке, а пальцы по-прежнему далеко не изящные, особенно отекают, то стоит посетить врача, возможно, существуют патологии внутренних органов, в частности, почек и выделительной системы.
Часто пальцы становятся толстенькими, если человек ведет малоподвижный способ жизни, то есть в пальцах скапливаются жиры. Часто визуальный эффект толстых пальцев создает морщинистая кожа, в этом случае только упражнениями ситуация не исправить нужно сделать специальные ванночки и увлажнять кожу рук. Поможет ежедневный массаж от кончика пальца к основанию.
Питание
Оно также способно сделать пальцы тоньше, а также поможет похудеть. Для этого нужно соблюдать следующие рекомендации:
Вывод. Пальцы рук просто обязаны быть красивыми и ухоженными, особенно у женщин. Есть такое обозначение «музыкальные пальцы» оно подтверждает, что тонкие и длинные пальцы – это красиво и поэтому многие стремятся удлинить их при помощи приведенной выше методики упражнений.
Что нужно делать, чтобы пальцы были длинными
Как сделать пальцы рук более длинными и тонкими
Длинные, элегантные пальцы хотели бы иметь многие. Счастливыми обладателями прекрасных рук являются музыканты. Именно у людей, занимающихся игрой на фортепьяно или пианино, пальцы всегда длинные и тонкие. Но ведь не все они родились с идеальными руками, а значит, скорректировать свой недостаток все-таки можно. Как удлинить пальцы рук в домашних условиях?
Заменить игру на инструментах можно любой мелкой моторикой. Это может быть вышивание, вязание. Даже работа на клавиатуре может помочь.
Большое влияние на длину пальцев оказывает массаж. Процедура не сложная и не потребует у вас много усилий. Массируем каждый палец отдельно, начиная с кончиков и завершая основанием. Выполняем покручивающие движения. Со стороны ладони надавливаем на суставы.
Как удлинить пальцы рук в домашних условиях: упражнения
Удлинить пальцы можно с помощью простых упражнений. Что нужно делать, чтобы пальцы были длинными? Разработан целый комплекс упражнений для пальцев рук. Он подразделяется на три блока: растяжка, гибкость и укрепление.
Комплекс «растяжка»:
1. Берем по очереди каждый палец за основание и вытягиваем секунд на 15, делаем по двадцать подходов на палец.
2. Вращающими движениями делаем массаж пальцев по 10 раз в одну сторону, 10 раз в другую.
3. Слегка подергивваем каждый палец, повторяем 20 раз.
4. Делаем наклоны пальцами 30 раз.
5. Упражнения на сгибы – 40 подходов.
6. Следующее упражнение заключается в следующем.
Кладем книгу на центр стола. Кисти рук – на стол. Большой палец должен заходить за край, а остальными стараемся дотянуться до книги. Выполняем 5 повторов.
Комплекс упражнений на гибкость.
1. Кладем обе кисти на стол и начинаем поднимать пальцы по очереди. Главное – палец должен подниматься только один, остальные остаются плотно прижатыми к столу.
2. Соединяем обе ладони и надавливаем по очереди одна на другую. Так мы разминаем ладонь целиком.
3. Катаем шарик маленького размера между пальцами. Обратите внимание, помогать другой рукой строго запрещено.
Последний комплекс упражнений направлен на укрепление пальцев и рук:
Сжимаем кулак 40 раз;
Совершаем падение на вертикальную поверхность и опираемся руками;
Отжимаемся, делая упор на пальцы.
Выполняя регулярно весь комплекс упражнений, вы сможете заметно удлинить и придать элегантную форму своим пальчикам.
Как придать пальцам длину визуально?
Для тех, кому не хватает терпения и времени проводить зарядку, можно сделать пальцы рук визуально длиннее с помощью оформления ногтей. Какая форма ногтей удлиняет пальцы?
1. Отрастите ногти и придайте им полукруглую форму. Квадратная и тупая форма ногтей, наоборот, уменьшает пальцы.
2. Для покраски выбирайте светлые пастельные тона.
3. Носите тонкие и изящные украшения.
Казалось бы — абсурд. Ну, понятно — ноги, их хочется удлинить. Но пальцы! И тем не менее, есть профессии, при которых иметь длинные пальцы необходимо — например, иллюзионисты, фокусники. В технике цигун есть специальные упражнения на увеличение длины пальцев. Они даются в качестве иллюстрации скрытых возможностей человека. Получается, конечно, далеко не у всех, но все же у многих получается. Причем, некоторые умудряются увеличивать все пальцы, а некоторые — лишь один.
Глубина влияния системы цигун на организм доходит до уровня скелета, ведь система цигун включает в себя и обновление костного мозга, то есть затрагивает очень глубокий уровень. Существует легенда о том, как ребенок потерял руку и отрастил себе новую. Буддисты рассказывают эту легенду для подчеркивания того, что все возможно, если захотеть и если не ограничивать свое сознание рамками: мальчик был маленький, глупый, не знал, что руку отрастить невозможно, вот и отрастил.
Но упражнениями цигун должны заниматься мастера. Мы же приведем простые, но достаточно эффективные упражнения. Эффективность, как и в любом деле, зависит от настойчивости, веры и упорных регулярных тренировок.
- Поглаживания каждого пальца от кончика пальца к основанию.
- Движение «моем руки».
- Обе кисти положить на стол, поднимать поочередно каждый палец вверх, следя, чтобы поднимался только один палец.
- Приставить ладонь к ладони. Одну ладонь расслабить, другой давить на расслабленную, отгибая ее назад. Таким образом поочередно разминать обе ладони. После нескольких раз потрясти кистями в воздухе («стряхнуть воду»).
- Пальцами одной руки перекатывать маленький шарик между пальцами. Помогать другой рукой или носом нельзя. Это упражнение можно делать очень долго и в любом месте.
- Кулак сжать-разжать 40 раз.
- Падая на стену, опереться на свои пальцы.
- Отжимание на пальцах.
После месяца ежедневных занятий результат обязательно будет виден
1. носите тонкие украшения. Чем тоньше и изящнее — тем лучше. Массивные украшения визуально делят руку на несколько частей и укорачивают кисти.
3. выбирайте светлые, пастельные лаки. Они тяжелее в носке (огрехи маникюра будут тут же видны), но тем не менее прекрасно удлиняют пальцы.
4. носите темные, черные перчатки. Особенно актуален совет сейчас они делают руку тоньше и изящнее.
5. делайте упражнения для кистей! Действительно, есть целая гимнастика для рук — на растяжку и гибкость, благодаря чему пальцы становятся немного длиннее!
Во все времена изящные длинные пальцы на руках считались признаком аристократии, благородного происхождения человека. Мечта всех дам, да и не только – красивые музыкальные руки. Что же делать, когда пальцы или кисти не являются тонкими, у основания откладывается лишний жир, они выглядят пухлыми, толстыми и короткими? Как похудеть в пальцах рук, уменьшить их объем и сделать их длинными, элегантными и худыми?
Если вы задумываетесь, как похудеть в пальцах рук, необходимо выяснить причину, по которой они потеряли свой первозданный привлекательный вид. А факторов, которые способствуют увеличению размера, несколько:
- возникновение отеков в результате неправильного питания, застоя жидкости в организме;
- набор избыточной массы в результате неправильного питания, злоупотребления жирной пищей или сладким, ограничениями подвижности и физической активности;
- толстые пальцы на руках наблюдаются в результате нарушения метаболизма или проблемы со здоровьем;
- с возрастом наблюдаются визуальные изменения, эта проблема корректируется с помощью гимнастики и диеты.
Худеют ли пальцы при похудении?
Уменьшаться ли визуально ваши руки, если вы похудеете с помощью зарядки или ограничений в питании? Ответ да, ведь это такие же части тела, как мышцы, кости, живот, ноги. Поэтому, если у вас есть потребность похудения на полных пальцах рук, начните с общего уменьшения веса. Убрав лишнюю массу, вы будете приятно удивлены элегантным, утонченным и аристократическим видом своих рук.
Основные действия, как начать похудение пальцев – это заняться своим организмом в комплексе. Не требуется полный отказ от любимых блюд, просто важно следить за своим питанием, убрать избыток сладких, жирных продуктов.
Что делать, чтобы похудели пальцы на руках?
Если вас мучает вопрос, как похудеть в пальцах на руках, спешим заверить, что процесс не столь сложен. Главная задача – организовать себя, лучше сделать определенный план комплексных действий. Каждый день уделять несколько минут определенным упражнениям плюс следить за своим рационом. И помните, не надо ничего себе запрещать, иначе организм взбунтуется! Итак, какие действия помогут вам похудеть в пальцах:
- важным фактором является здоровое питание, необходимо кушать больше клетчатки, фруктов, каш, легких супчиков, белков и салатов, не разрешайте себе много мучного, газированных напитков, полуфабрикатов, ограничьте употребление кофе;
- следует следить за количеством ежедневного употребления жидкости: избыток воды в организме приводит к отекам, а недостаток ее плохо влияет на метаболизм;
- сделать пальцы стройными помогут специальные упражнения, которые важно делать по несколько минут каждый день;
- массаж помогает улучшить внешний вид любой части тела, в том числе массаж рук является популярным способом сделать их более худыми и элегантными;
- еще один способ как сделать пальцы худыми визуально – это использование увлажняющих кремов, что способствует разглаживанию морщин, подтяжке кожи и улучшению внешнего вида рук в целом.
Упражнения для похудения пальцев рук
Отдельным эффективным способом можно выделить упражнения для похудения пальцев на руках. Кроме улучшения визуального вида, такая гимнастика способствует улучшению здоровья суставов, кровообращения и мышечной активности. Так что же делать, что бы в короткий срок сделать свои руки достойными внимания фотокамер лучших журналов?
- Самый простой и эффективный способ размять суставы – это сгибать и разгибать их. Необходимо комплексное повторение 10-20 раз с перерывом в 5 минут. Упражнение лучше повторять утром и вечером. Прелесть такого способа – его можно использовать везде: на работе, в метро, на прогулке или в кинотеатре.
- Еще одно эффективное упражнение – сжимание кисти. Сжимаем ее в кулак (крепко), далее расслабляем, кладем кисть на стол, расставляем пальцы веером насколько это возможно (до ощущения легкого напряжения). Каждый пальчик поочередно отрываем от поверхности, поднимая вверх. Эту комбинацию повторить 2-3 раза, через несколько недель вы увидите первые результаты.
- Замечали, какие красивые изысканные руки у пианистов? Это не случайность, постоянная игра на пианино разрабатывает руки, делает их тонкими и изящными. Поэтому не ленитесь периодически «играть на клавишах», благо это занятие несложное (а временами приятное и успокаивающее), и возможное на любой твердой поверхности.
Приятная часть комплексного похудения – это массаж для пальцев на руках. Опытные косметологи и массажисты никогда не обходят руки в процессе массажа (косметологи могут выполнять его, пока клиент отдыхает на кушетке с маской). Вы можете сделать массаж сами (одна рука массажирует другую) или попросить кого либо из близких. Все же, если вы задаетесь вопросом, как уменьшить пальцы на руках, стоит воспользоваться услугами профессионального массажиста.
(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Природа создала нас такими, какие мы есть, со своими достоинствами и недостатками, поэтому некоторым людям не нравятся определённые части тела. Вот как раз для того чтобы изменить такие недостатки и была придумана пластическая хирургия. Данные методы являются нецелесообразными, если вопрос касается красоты и тонкости пальцев.
Данная тема стала довольно актуальной в наше время, так как многие женщины хотят иметь тонкие и красивые пальцы.
Природа с самого начала закладывает в нас на генетическом уровне толщину пальцев, но благодаря многим упражнениям и соответствующему уходу придадут пальцам необходимую гибкость, визуальную тонкость и подвижность. На ум приходит выражение «музыкальные пальцы» поэтому может возникнуть вопрос, как сделать пальцы более тонкими используя музыку?
Прежде всего, пухлость пальцев может означать скопление жиров или нехватку движений. Соответственно самым простым и действенным способом будет дать человеку играть на флейте или пианино.
Начните свои упражнения с музыкальных уроков, преподавателей которых будет довольно легко найти. Данной практикой следует заниматься постоянно и только тогда пальцы станут элегантнее и тоньше. Если по какой-то причине игры на музыкальных инструментах вам не подходит, то постарайтесь заменить их печатаньем на компьютерной клавиатуре, только не забывайте, что пальцы должны быть правильно расположены на клавишах, прекрасной альтернативой является также вязание и шитьё.
Иногда главной причиной визуальной толщины пальцев является морщинистая кожа, соответственно, чтобы этого не допустить рекомендуется делать соответствующие упражнения, использовать питательные и увлажняющие крема. Можно прибегнуть к массажу рук, для этого необходимо массировать каждый палец, по отдельности начиная с кончика пальца (подушечки) и до основания. Гимнастика очень полезна не только для состояния пальцев, но и для общего состояния фаланг.
Существует ещё одно довольно лёгкое и действенное упражнение, для этого разведите руки желательно на ширине плеч, после чего расслабьте конечности и постарайтесь сделать такие движения, будто вы стряхиваете остатки воды. Подобные движения можно проводить каждый день на протяжении 10-20 минут. Самым простым и доступным тренажером для пальцев являются шарики здоровья или так называемые шарики фэн-шуй. Подобные упражнения улучшают координацию, внешний вид также заметно улучшится, массаж ладони воздействует отвечающие за нервные окончания других отделов организма.
Шарики должны перекатываться по ладони и для этого задействуйте все пальцы. Запомните, чем сложнее будут используемые упражнения, тем лучше ля пальцев, для этого можно задействовать не один шарик, а два и даже три.
Стремление к совершенству заложено в человеке изначально. Даже если всё в нём прекрасно, найдется деталь, которая не будет давать покоя. Если нет гармонии в душе с полноватыми ногами — можно спрятать их под макси-юбку или брюки, если беспокоит отсутствие талии — можно носить рубашки разлетайки, полные плечи и предплечья скрывают длинные рукава. А вот кисти рук спрятать затруднительно, спасают варежки и перчатки, но это временная мера, снять их всё-таки когда-то придётся. Как сделать пальцы тоньше вы узнаете ниже.
Есть несколько действенных мер, которые помогут решить проблему, но начать надо с похода к врачу. Может оказаться, что полнота рук это показатель серьёзного заболевания: сердечно-сосудистая недостаточность или проблемы с почками.
Если всё в порядке и дело не в широкой кости, можно приступать к планированию комплекса для приведения кистей и пальчиков в идеальное состояние. Да это будет целая программа, выполнять которую надо будет именно в комплексе, если хотите добиться видимого результата.
- Надо будет снизить общую массу тела, а, значит, правильное питание, отказ от жирного, сладкого, солёного, копчёного. Предпочтение овощам, фруктам, молочным продуктам, постному мясу, рыбе.
- Обязательно пить воду, диетологи рекомендуют не менее 1,5 литра в день. Кстати, чай, кофе, соки — это не вода, это чай, кофе и соки.
- Поменьше солить свои блюда, соль задерживает в организме влагу и конечности отекают.
- Уменьшить всё тело в объёме поможет умеренная физическая нагрузка. Перед упражнениями обязательно надо разогреться, дело в том, что организм не начнёт сжигать жиры, пока не выведет гликоген из мышечных тканей.
Теперь можно подступиться непосредственно к пальчикам. Вы замечали, какие красивые тонкие пальцы у пианистов? Нет слуха — и не надо, имитируйте исполнение Баха на столе, произведения самого Баха очень помогут создать соответствующее настроение. Регулярно выполняйте приведённую ниже гимнастику для пальцев и кистей рук:
- Поднимите руки до уровня плеч и вращайте кисти рук по 20 повторов вперёд и назад.
- С силой сжимайте и разжимайте кулаки, результат будет ощутимее, если использовать эспандер или китайские массажные шарики.
- Вращайте каждым пальцем, делая круговые движения.
- Приложите ладонь к столу и тяните каждый палец вверх, оставляя ладошку на месте.
- Массаж каждого пальчика и всей кисти, кроме своей очевидной полезности, невероятно приятен, так как в кончиках пальцев нервные окончания.
А сейчас предлагаю посмотреть как делать массаж кистей рук, как сделать пальцы тоньше:
Во всём знайте меру, иначе, если увлечётесь, придется нести к ювелиру кольца на переделку.
Что делать, если после бритья волосы растут быстрее и толще
Последнее обновление:
Многие женщины после многолетнего бритья волос на теле начинают замечать, что покров становится толще и растет быстрее, напоминая мужскую щетину. Что делать?
Фото с сайта www.shutterstock.com
Так ли это и поможет ли эпиляция в борьбе с растительностью
Не секрет, что бритва позволяет добиться гладкой кожи всего на несколько часов (до 24 часов) после чего появляются «пеньки».
Вначале они могут быть практически незаметными на глаз, но ощущаться при тактильном контакте. В дальнейшем они превращаются в жесткие и грубые волоски.
Зачастую складывается впечатление, что ростки не только становятся толще и растут быстрее, но и количество их значительно увеличивается.
К счастью, ситуация не настолько драматична, как может показаться. Дело в том, что существует точка зрения, что использование станка не влияет на структуру стержня, так как лезвие срезает исключительно верхушку, никак не воздействуя на корень.
И при стабильном гормональном фоне, растительность не может стать ни крупнее, ни гуще.
Однако частое бритье, отсутствие регулярной очистки поверхности кожи с помощью скрабов, недостаток увлажнения – все это ведет к врастанию волосков, искривлению фолликула. Волос начинают расти под другим углом, и визуально их становится больше.
Поэтому в большинстве случаев, как показывают зарубежные исследования, это только субъективное ощущение.
Впрочем, есть и иная точка зрения, которая опирается, в том числе, на опыт мастеров по электроэпиляции. Она говорит о том, что есть взаимосвязь между бритьем и ростом растительности.
Что же делать?
В первую очередь следует ухаживать за собой: не лениться и регулярно использовать скраб (любой, в том числе приготовленный в домашних условиях). Пользоваться увлажняющим кремом.
Есть группа методов, которые могут отдалить появление нежелательных «пришельцев² на разные сроки: воск (или сахар) позволит вам забыть о ситуации на 2–3 недели (иногда до 4).
Лазер (а также фотоэпиляция) отдалит возобновление роста на более длительные сроки – до нескольких месяцев и даже лет.
Кроме того, при регулярном и грамотном применении этих методик вновь появившиеся экземпляры станут постепенно «изящнее², тоньше.
В случае световых техник – корневая система травмируется значительно сильнее, что сказывается не только на времени появления новых ростков, но и в серьезной степени уменьшает их количество.
Иногда этого бывает достаточно для удовлетворения потребностей и выполнения целей.
Если же вашей целью является бесповоротное избавление от проблемы на всю жизнь, то единственным помощником станет электроэпиляция.
Причиной этого служит довольно сложное строение фолликула и стволовых клеток, которые отвечают за возобновление роста. Только уничтожив эти структуры можно полностью прекратить появление волос навсегда.
Располагаются эти элементы в нескольких местах, и важно найти воздействие, которое охватит их все. Щелочь, образующаяся в результате электричества, способна растечься по самым укромным «закоулкам² и обработать сразу все интересующие нас детали.
В дальнейшем образуется микрорубчик, и появление стержня из этого места уже невозможно.
Шаг за шагом специалист уберет всю ненужную растительность. Но приготовиться следует как морально (процесс долгий и неприятный), так и материально (потребует финансовых вложений). Но результат будет того стоить!
Ну а если вы хотите узнать подробнее об исследованиях в этой области и узнать нашу точку зрения, то можете прочитать статью «Влияет ли бритье на рост волос?».
Authors:
Medically written and reviewed by: Julia Nicholson, dermatologist, physiotherapist Опубликовано: Олеся Смагина, помощник директора центров эпиляции «Вселенная красоты»
Запишитесь на бесплатную консультацию в нашем центре и получите скидку 5% на первую процедуру.
Выполните это упражнение, чтобы получить толстые, мощные руки
Парни, которым нужны большие руки, то есть большинство парней, придерживаются досадно бинарного подхода. С этой точки зрения, есть тренировка трицепса, а затем тренировка бицепса. Вот и все. Толкай и тяни, вперед и назад, три для парней и (бицепсы) сгибания рук для девушек.
И в известном смысле в этом методе есть логика. Локти сгибаются только в одну сторону, а ваши бицепсы и трицепсы — это самых больших мышц ваших рук.Но парни, которые тренируют бицепсы и трицепсы таким образом, неизбежно получают руки, которые в некотором смысле, ну, в общем, двумерны. Они могут быть, так сказать, большими, но они не толщиной и определенно не толщиной .
Итак, если вы хотите начать развивать свои руки во всех трех измерениях, вам нужно начинать наносить удары руками с новых углов. Вот тут-то и пригодятся упражнения на этой неделе.
Движение: сгибание рук со штангой на бицепс сверху
Чтобы выполнить этот простой вариант сгибания рук со штангой, возьмите штангу — и вы захотите использовать штангу — хватом сверху или «лежа».(Их также иногда называют «обратные сгибания рук», хотя мы будем придерживаться более осознанного названия.) Удерживая предплечья как можно более неподвижными и не раскачиваясь вперед и назад, поднимите штангу примерно на три четверти пути, чтобы грудь, а затем медленно опустите ее обратно. Это одно повторение.
(Если вы испытываете искушение покачиваться взад и вперед или использовать небольшой толчок бедрами, чтобы поднять вес, то снимите вес со штанги. Вы должны быть в состоянии изолировать все движения рук, когда вы это делаете.)
При выполнении сгибания рук со штангой сверху обнажение рубашки не является обязательным. Бет БишоффЕсли это звучит до смешного упрощенно, то знайте: это так. Но сгибания рук со штангой сверху также на удивление нелогичны — вы редко увидите, как лифтеры делают это в тренажерном зале — и намного, намного сложнее, чем обычные сгибания рук со штангой. Чтобы понять, почему, вам нужно выйти за рамки бицепса и трицепса и сосредоточиться на других мышцах руки.
Почему сгибание рук сверху? Это работает Brachialis
Попробуйте это упражнение несколько раз.Вы заметите, что держать штангу над головой… отстой. Это не совсем удобно, не так легко и не так приятно, как классические сгибания рук нижним хватом. Попробуйте сделать это с гантелями, и вы заметите, что инстинктивно захотите повернуть их в нейтральное положение.
Этот дискомфорт — сигнал о том, что вы прорабатываете две группы мышц, которые обычно не используете. Первый — это мышцы предплечья. Захват сверху — который, кстати, обычен в подтягиваниях, тягах верхом и движения со штангой, таких как подъём и становая тяга, — заставляет вас сжимать штангу сильнее, чтобы она не выскользнула из вашей руки.Выполняйте эти сгибания по 10 или 12 подходов, и вы заметите ожог предплечья к восьмому повторению или около того.
Вторая мышца — это brachialis — и это та самая мышца, на которую вы на самом деле пытаетесь воздействовать. Плечевая мышца проходит от середины плечевой кости до локтя и фактически находится под мышцей двуглавой мышцы. (В Вашингтонском университете есть полезный учебник для плечевой мышцы.) Основная задача этой мышцы — сгибать предплечье, то есть классическое движение «сгибания».
Керлинг прямым хватом подчеркивает плечевую мышцу.Вам не нужно тренировать его слишком постоянно — это относительно небольшая мышца, поэтому вам не нужно работать над ней до смерти, чтобы увидеть результаты, — но когда вы ее тренируете, вы начнете замечать характерный «гольф». мяч »между бицепсами и трицепсами.
Объедините это с набором внушительных предплечий, и вы обнаружите, что эта новая техника тренировки рук создаст третье измерение для ваших мышц футболки.
Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!
Тренировки для рук, необходимые для развития больших бицепсов и трицепсов
Мы можем публиковать все тренировки для ног и спины, какие захотим, но мы знаем, что на самом деле мужчинам нужны большие руки, и для этого вам потребуются серьезные тренировки рук.
Для ясности: в этом нет абсолютно ничего плохого. Кому не нравится мельком увидеть свои трицепсы, выступающие из-под рукава футболки или волнистые бицепсы, которые можно продемонстрировать в спортивном жилете?
Но преимущества тренировок рук не ограничиваются эстетикой. Тренировки с отягощениями и тренировки рук — важные факторы, позволяющие нам чувствовать себя молодыми с возрастом. Обзорная статья исследователей из Мичиганского университета, опубликованная в The American Journal of Medicine , показала, что в среднем после 18-20 недель прогрессивных тренировок с отягощениями взрослый может прибавить 2.42 фунта сухой мышечной массы к массе тела и увеличивают общую силу на 25-30%.
Готовы работать руками, как никогда раньше? Ознакомьтесь с нашим руководством по мышцам рук, принципам тренировок и лучшим тренировкам на бицепс и трицепс ниже.
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Мышцы верхней части руки
Прежде чем мы покажем вам тренировки, чтобы увеличить ваши би и три, давайте внимательнее посмотрим на мышцы, составляющие верхнюю часть руки, чтобы вы точно знали, на что нацеливаться.
TefiMGetty Изображений
Передний отсек
Передняя часть плеча состоит из трех мышц. Это:
- Двуглавая мышца плеча: Двуглавая мышца плеча — это двуглавая мышца — длинная голова и короткая голова. Вместе две головки помогают сгибать и сводить плечо.
- Плечевая мышца: плечевая мышца находится под бицепсом и участвует в сгибании предплечья.
- Coracobrachialis: Коракобрахиалис находится рядом с плечом. Это позволяет приводить плечо и сгибать плечо.
Задний отсек
- Трицепс плеча: Трицепс проходит вдоль плечевой кости и позволяет сгибать и разгибать предплечье. Он состоит из трех компонентов: длинной, боковой и медиальной головок.
- Anconeus: Эта небольшая мышца треугольной формы иногда считается продолжением вашего трицепса.Это помогает разгибать локоть и вращать предплечье.
Как построить большие руки
Упражнения, которые вы выбираете для наращивания больших рук, могут измениться, но есть несколько основных принципов, которые никогда не изменятся. Эти принципы являются результатом большого количества тренировочного времени и опыта, вложенных физическим специалистом и тренером по мотивации Брэндоном Уокером из Savage Physiques, поэтому убедитесь, что вы следуете им, какие бы тренировки рук вы ни выполняли.
Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Принцип 1: Трицепс составляют примерно две трети плеча, тренируйте их
Если вы хотите нарастить руки большего размера, имеет смысл сосредоточить тренировку на той группе мышц, которая составляет большую часть вашей руки, верно ? Приоритетность тренировок на трицепс и толчков, как это делает Уокер, является ключом к увеличению массы рук.
«Когда я сосредотачиваюсь на росте рук и тренирую руки, мой трицепс всегда имеет приоритет над моими бицепсами», — говорит Уокер.«Это большая группа мышц и большая часть руки».
Принцип 2: Тренируйте бицепс и трицепс с помощью поддерживающих групп мышц
Чтобы накачать руки большего размера, вам нужно много и часто прорабатывать мышцы. Один из способов добиться этого — тренировать руки с помощью поддерживающих групп мышц. Всякий раз, когда вы тренируетесь, вы будете делать много упражнений на тягу, и то же самое верно, когда вы тренируете бицепсы, поэтому имеет смысл объединить их вместе. Как объясняет Уокер, то же самое верно и для тренировки груди и трицепсов.
«Трицепс задействуется во время большого количества упражнений на толкание, поэтому, когда я тренирую грудь, выполняю жим лежа или делаю мухи, я все еще задействую части средней и длинной головок мышц. трицепс », — говорит Уокер. «Затем, в конце этой тренировки, поскольку трицепс — это меньшая группа мышц по сравнению с грудью, я могу просто сосредоточиться на самом трицепсе».
Принцип 3: Меняйте подходы и повторения
Если вы всю свою жизнь выполняли 3 подхода по 10 повторений, тогда мы просто поразим вас: это не единственный способ завершить тренировку.Когда вы работаете над руками, попробуйте варьировать типы подходов и повторений, которые вы делаете, используя дроп-сеты и суперсеты, а также точечные повторения, форсированные повторения, чит-повторения и половинные повторения. Не знаете, что это за каждый из них? Вот краткое руководство.
- Дропсет: как только вы достигнете точки отказа, сбросьте вес, который вы поднимаете, чтобы вы могли сделать еще несколько повторений.
- Суперсеты: объедините несколько упражнений и не делайте перерывов между ними.
- Замеченные повторения: завершите ваши повторения так, чтобы кто-то следил за движением и вмешивался, если это абсолютно необходимо.
- Принудительные повторения: теперь наблюдатель контролирует и помогает вам выполнить упражнение, которое вы не в силах выполнить самостоятельно.
- Чит-повторы: повторение, которое не должно формироваться, например, ваши руки не рядом с вами во время сгибания бицепса, или вы не слишком строги с диапазоном движений. Эти повторения позволяют вам делать то, что в противном случае вы бы не смогли сделать.
- Половинные повторения: повторение, которое не использует полный диапазон движений, поэтому вы делаете только половину пути.Их можно снова использовать, чтобы преодолеть точку отказа.
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Принцип 4: Высокая интенсивность, большой объем
Хотя вы должны достаточно отдыхать между тренировками рук, когда вы во время тренировки на бицепс или трицепс, вам нужно сильно воздействовать на мышцы, а это означает высокую интенсивность и высокую нагрузку. объемная работа.
«Чтобы быстро вырастить ваши руки, нам действительно нужно, не говоря уже о словах, разбить их», — говорит Уокер. «Мы хотим ограничить количество отдыха, которое они получают, мы хотим получить как можно больше крови в мышцах, и мы хотим поддерживать эту высокую интенсивность в течение короткого промежутка времени, чтобы максимизировать мышечную гипертрофию. С большим объемом Я буду думать о большом количестве повторений, делать много повторений и воздействовать на разные части этой группы мышц много раз, и столько раз, сколько смогу, за этот установленный период, чтобы добиться отказа как можно быстрее.»
Лучшие упражнения для трицепсов
Вам нужно много работать над руками, если вы хотите их вырастить, но вам также нужно работать с умом.
Ниже мы разбили лучшие упражнения для ваших трицепсов. Это движения который использует Уокер, когда хочет, чтобы мышцы рук быстро раскрылись.
Тяга вниз на трицепс со скакалкой
Если вы хотите накачать руки, ключевым моментом является проработка всех трех головок трицепса, и тяги вниз на трицепс делают именно это.Без них не обходится ни одна тренировка трицепса.
Жим лежа узким хватом
«С изолирующими упражнениями с использованием тросов и гантелей вы будете использовать более легкие веса, — говорит Уолкер, — но когда вы садитесь на перекладину, как на большую штангу, и выполняете жесткий хват, это Полезно работать с тяжелыми весами, но мы все еще не пытаемся заменить большой объем на вес, поэтому мы все равно попытаемся сделать от 10 до 12, а не от 4 до 6, и сделать как можно больше повторений.«
Отжимания (с собственным весом или с отягощением)
«Отжимания — это, по сути, упражнение для груди, но когда ваша грудь сдается, другое должно занять место», — говорит Уокер. «Я считаю, что когда я делаю отжимания, моим трицепсам приходится очень много работать».
Лучшие упражнения на бицепс
Сгибание рук проповедника
«Лучшее упражнение на бицепс — это сгибание рук проповедника», — говорит Уокер. «Причина в том, что это позволяет изолировать бицепсы, но вы также можете расширяться, вы можете сужаться, так что вы бьете разными головами.«
Cable Drop Set Curls
Конечно, вы можете выполнять сгибания рук с гантелями, гирями или штангой, но выполнение их на тренажере с тросом позволит вам делать дроп-сеты намного проще и без необходимости запасаться гантелями. ваша скамейка.
Филип Хейнс
Двадцать единиц
«Двадцатью единицами вы выполняете удары по длинной и короткой головкам, и у вас есть там интенсивность, потому что вы выполняете 21 повторение», — говорит Уокер.«Если вы выполнили, скажем, три или четыре упражнения на бицепс, тогда вы сделаете 21 подход, ваша накачка будет безумной».
Ultimate Biceps Workout
Теперь включите все эти упражнения на бицепс и трицепс в тренировку рук, и вы заметите, что рукава вашей рубашки прилегают немного плотнее.
Сгибания рук с гантелями сидя10 повторений и 3 подхода
Совет: установите небольшой наклон скамьи и отклонитесь назад, чтобы полностью изолировать бицепс.
Сгибание троса стоя
Выполните это как дроп-сет, так что повторяйте до отказа, а затем опускайте вес. 3 комплекта.
Кудри ПроповедникаСнова выполнен в виде дроп-сета. Всего 3 комплекта.
Двадцать единиц3 набора
Совет: используйте пятно для достижения наилучших результатов.
Максимальная тренировка на трицепс
Тяга со скакалкой на трицепсДропсет. Всего 3 комплекта.
Дробление черепа с гантелями12 повторений x 3 подхода
Отжимания на трицепс12-15 повторений и 3 подхода
Совет: вес собственного тела для начинающих, продвинутых — используйте пояс для тяжелой атлетики.
Жим штанги узким хватом лежа10 повторений и 3 подхода.
Совет: держите локти сжатыми по бокам и взрывайте трицепсы.
Альтернативные тренировки рук
Лучшие гантели для покупки
Лучшее для домашних тренировок
Набор регулируемых гантелей 30 кг с хромированной перекладиной
Yaheetech амазонка.co.uk
Эти удобные для дома регулируемые гантели идеально подходят для домашних тренировок по сжиганию жира и наращиванию мышц. Они доступны в различной массе (2,5–75 кг) и имеют пятилетнюю гарантию. Захваты Spinlock позволяют легко добавлять или снимать веса с гантелей небольшими шагами от 1,25 кг. Пластины можно снимать и легко складывать друг с другом, когда вы закончите, помогая поддерживать порядок в домашнем пространстве для тренировок.
Лучшее для тренировок высокой интенсивности
Шестигранные резиновые гантели
DTX Фитнес
Круглые гантели — это , так что в прошлом десятилетии — теперь все дело в гантелях с шестигранной головкой.Используя голову с плоской поверхностью — и наряду с обычными упражнениями с гантелями — вы можете включить неустойчивые тяги и другие функциональные движения в свою следующую домашнюю тренировку.
Лучшее для изменения веса
York Fitness Набор чугунных гантелей Spinlock 20 кг
Йорк Фитнес amazon.co.uk74,83 фунтов стерлингов
Придайте вашей следующей тренировке ощущение олдскульности с регулируемыми гантелями York Fitness 20 кг.
Подпишитесь на информационный бюллетень Men’s Health и начните свой домашний план телосложения. Делайте позитивные шаги, чтобы стать более здоровым и психологически сильным, получая на ваш почтовый ящик все лучшие советы по фитнесу, наращиванию мышечной массы и питанию.
ПОДПИСАТЬСЯ
Любите то, что вы читаете? Присоединяйтесь к нашему головокружительному членству всего за 5 фунтов стерлингов, отмените его в любой момент. Вы принадлежите к отряду мужского здоровья!
УЗНАТЬ БОЛЬШЕ
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Какая тренировка делает вашу руку толще? | Live Healthy
Силовые тренировки — самый эффективный способ получить толстые руки. Чтобы увеличить мышцы, вы должны разрушить ткань рук с помощью упражнений, а затем дать период восстановления, в течение которого ткань становится немного толще и крупнее.Затем вы снова сломаете мышечную ткань и позволите ей вырасти еще больше. Хотя существует множество упражнений, которые помогут вам развить более толстые мышцы рук, эти упражнения делятся на две большие категории: упражнения с собственным весом и упражнения для силовых тренировок.
Целевые мышцы
Руки состоят из множества мышц, сгруппированных для тренировочных целей в три основные категории: бицепсы, трицепсы и предплечья. Каждая из этих групп мышц работает вместе, чтобы облегчить движение и манипулировать объектами.Хотя существует множество упражнений, которые задействуют предплечья, большинство из них также задействуют трицепсы или бицепсы. Бицепсы и трицепсы находятся в верхней и нижней части предплечий, соответственно, и вы можете активировать первые движением сгибания, а вторые — движением разгибания.
Упражнения с собственным весом
Многие обычные упражнения с собственным весом задействуют все три группы мышц рук одновременно. Например, подтягивание прорабатывает бицепсы, трицепсы и сегменты предплечья как в восходящей, так и в нисходящей фазе.Основное преимущество упражнений с собственным весом состоит в том, что вам нужно мало оборудования, и вы можете выполнять большинство упражнений где угодно. Другие упражнения с собственным весом, которые включают в себя руки, включают отжимания и отжимания. Одним из основных недостатков упражнений с собственным весом является то, что, в конечном итоге, вы будете ограничены собственным весом для сопротивления — со временем отжимания, подтягивания и отжимания станут легче, и единственный вариант увеличения сложности — это увеличивайте количество повторений в подходе. Это может в конечном итоге ограничить толщину ваших рук, поскольку наращивание массы зависит от большого веса и небольшого количества повторений.
Упражнения с отягощениями
Тренировка рук со свободными отягощениями, на тренажерах со штабелированными грузами или на тренажерах с рычажными отягощениями предлагает больше возможностей. Силовые тренировки позволяют вам по желанию регулировать уровень сопротивления для каждого упражнения. Силовые тренировки также предлагают более широкий спектр упражнений, которые напрямую задействуют целевые мышцы. Чтобы проработать бицепс, у вас есть несколько вариантов сгибания рук, в том числе сгибание рук молоточком, сгибание рук проповедника, сгибания рук стоя или сидя, выполняемые либо в унисон, либо поочередно.Чтобы нацелить на трицепс, есть ряд упражнений, в которых используется зеркальная форма сгибания рук — разгибание. Наиболее эффективные варианты включают разгибание на трицепс за головой и разгибание над головой.
подходов и повторений
Чтобы сосредоточиться на руках, особенно при силовых тренировках, используйте расширенный тип набора, чтобы полностью разрушить имеющуюся мышечную ткань. Поскольку бицепсы и трицепсы противостоят друг другу, это хорошая возможность воспользоваться суперсетами.Суперсет сочетает в себе упражнение для одной группы мышц с упражнением для противоположной группы мышц. Например, соедините набор молоточковых завитков с набором растяжек за головой, чтобы сформировать один суперсет. В каждом подходе каждого упражнения должно быть от 12 до 15 повторений. Ограничьте каждое упражнение одним подходом за тренировку.
Ссылки
Биография писателя
Бобби Р. Голдсмит — писатель и редактор с более чем 12-летним опытом работы в журналистике, маркетинге и учебе. Его работы были опубликованы Проектом писателей Санта-Фе, «Литературным журналом DASH», «Ежедневным бюллетенем внутренней долины» и WiseGEEK.
Как расширить бицепс (полная тренировка на бицепс)
Когда дело доходит до наращивания бицепсов, я думаю, будет справедливым сказать, что большинство из нас не хотят просто хорошо развитого пика бицепса.
Что еще более важно, мы хотим, чтобы бицепсы (и руки в целом) были полными и толстыми, чтобы они не только хорошо смотрелись сбоку или в согнутом состоянии …
… но также хорошо выглядеть спереди или в рубашке, например:
И если вы стремитесь улучшить это, то на самом деле вы стремитесь увеличить ширину бицепсов:
Но возможно ли это вообще?
И чтобы узнать, что это такое, нам нужно сначала взглянуть на анатомию бицепса.
Хотите узнать, как правильно (и эффективно) задействовать каждую из групп мышц — помимо бицепса? Не стоит беспокоиться. Я понял тебя. Я разработал каждую свою программу как единый научно обоснованный процесс, который приведет вас к телосложению вашей мечты БЫСТРО:
Нажмите кнопку ниже, чтобы пройти мой аналитический тест и найти лучшую программу для вас:
↓
Анатомия двуглавой мышцы Бицепс, как следует из названия, представляет собой двуглавую мышцу, состоящую из короткой головки и длинной головы.Короткая головка расположена внутри, а длинная — снаружи:
Одно только это изображение анатомии бицепса уже должно заставить вас понять, что вы определенно можете улучшить ширину бицепса …
Например, короткая голова моего бицепса всегда была намного более развитой , чем моя длинная голова.
Только когда я начал уделять приоритетное внимание длинной голове, я начал замечать значительное улучшение общей ширины моих бицепсов, поскольку внешняя голова стала больше.
На самом деле, я недавно провел опрос в своем Instagram, спрашивая, какая голова, по мнению людей, была менее развита на них, если смотреть спереди:
58% респондентов ответили на длинную голову и 42% на короткую. Итак, ясно, что длинная голова, как правило, менее развита и у других людей.
Но есть еще довольно много вариантов, поэтому в этой статье я покажу вам, что делать в любом случае.
Прежде чем мы погрузимся в тренировку, есть , еще одна важная мышца , которую вы должны сделать в первую очередь по ширине…
Брахиалис! Плечевая мышца — менее известная мышца руки, которая фактически находится под длинной головкой двуглавой мышцы:
Эта мышца не только отвечает за некоторую массу внешней руки, но ТАКЖЕ анатомически подталкивает бицепс вверх. По сути, это создает иллюзию более широкой руки — именно этого мы и стремимся достичь.
Итак, с учетом сказанного, давайте взглянем на тренировку, которую вы можете выполнить, чтобы улучшить ширину бицепса, сначала сделав приоритетом плечевую мышцу, а затем проработав менее развитую голову бицепса.
Часть 1: Брахиалис (сгибание молота DB с медленным эксцентриком)В отличие от двуглавой мышцы плечевая мышца выполняет только одну задачу — сгибать руку.
Следовательно, чтобы нацелить его, и как рекомендовано в этом анализе ЭМГ Найто и его коллегами:
При сгибании рук нужно согнуть руку пронированным или нейтральным хватом, чтобы часть работы сместилась с бицепса на плечевую мышцу.
И одно отличное упражнение, которое реализует это, — это сгибания рук с гантелями, когда вы выполняете сгибание с нейтральным хватом:
Однако, сделав еще один шаг вперед, мы можем реализовать выводы этой статьи Американского колледжа спортивной медицины, которая обнаружил, что:
Замедляя эксцентрическую часть движения, вы действительно можете еще больше уменьшить задействование двуглавой мышцы и увеличить ее.
Вот график из статьи, иллюстрирующий вышеприведенное утверждение:
Исследователи предполагают, что это явление связано с структурными различиями и типами волокон между плечевой и двуглавой мышцами.
Подробнее об этом читайте в моей статье о медленных и быстрых повторениях.
Следовательно, когда вы выполняете сгибания молоточков, вы можете применить протокол, который они использовали, просто применяя 5-секундный эксцентрик во время спуска каждого повторения:
Это позволит вам еще больше изолировать плечевую мышцу.
Конечно, ваш темп подъема будет меняться в зависимости от выполняемого упражнения. Если вы хотите получить больше рекомендаций по этому поводу, не волнуйтесь. Наша программа коучинга 3 на 1 может помочь. Я и моя команда лично определим наиболее подходящий для вас темп подъема и ваш выбор упражнений, чтобы помочь вам достичь телосложения вашей мечты. Звучит отлично? Итак, приступим:
Нажмите кнопку ниже, чтобы узнать больше о программе коучинга 3 на 1:
↓
Часть 2a: Отставание длинной головы назад (сгибания на наклонной скамье + сгибания на тросе сзади)Затем, если ваша длинная голова отстает, то вы хотите начать выполнять упражнения, которые преимущественно нацелены на эту голову.
И, как сказано в других моих статьях о бицепсах:
Любое упражнение на бицепс, в котором плечо удерживается за корпусом, предпочтительнее для длинной головы, поскольку она пересекает плечевой сустав, а короткая — нет.
Таким образом, сгибание гантелей на наклонной скамье — отличное упражнение на бицепс, чтобы подчеркнуть длинную голову:
Однако, как показано в этой статье 2009 года из Journal of Sports Science and Medicine:
Во время сгибания гантелей на наклонной скамье бицепсы наиболее активны в заключительной 1/3 движения, когда рука полностью согнута, так как сопротивление в начальной части движения меньше из-за положения руки относительно силы тяжести. .
Таким образом, вы хотите совместить это упражнение с чем-то вроде сгибания кабеля сзади тела.
Это упражнение не только предпочтительно нацелено на длинную голову, а также с учетом положения вашего плеча, но ТАКЖЕ имеет более полную кривую сопротивления из-за постоянного натяжения троса.
Теперь, чтобы подчеркнуть короткую голову, мы просто изменим то, что мы сделали для длинной головы.
Учитывая, что короткая голова не пересекает плечевой сустав, теперь это означает, что:
Любое упражнение на бицепс, в котором руки находятся перед телом, будет в большей степени нацелено на короткую голову, а уменьшенную — на длинную.
Например, концентрированные сгибания рук, когда рука помещается перед телом, как показано ниже, являются отличным упражнением, которое выполняет это:
Но, кроме того, что особенно важно для короткой головы, вы также хотите сохранить еще один кончик. в уме.
На основе анализа ЭМГ мы знаем, что активация короткой головки максимальна при комбинированном сгибании и супинации:
Таким образом, чтобы в дальнейшем предпочтительно ударять по короткой головке, вы должны убедиться, что вы таким образом поддерживаете запястья во время каждого повторения. . Вы можете сделать это, просто подумав о том, чтобы повернуть мизинцы к потолку во время завивки.
Еще одно подобное движение, которое вы можете использовать, — это сгибание паука, когда вы лежите на наклонной скамье и позволяете рукам свисать перед собой:
Опять же, сосредоточьтесь на фиксации локтей на месте и супинации запястий, когда вы сгибаетесь, чтобы лучше ударил короткую голову.
Теперь, что касается того, как объединить все это в тренировку на ширину бицепса, с которой вы можете начать прямо сейчас, я бы предложил следующее:
Вы можете либо выполнять это как тренировку самостоятельно, либо просто заменить текущую изоляцию бицепса. упражнения с ними вместо этого. В любом случае, внедрив это в свой распорядок дня, вы сможете успешно добавить так необходимую ширину и толщину своим бицепсам, которые вам нужны.
И для тех, кто ищет пошаговую программу, сочетающую в себе научную литературу и наши знания анатомии человека, чтобы максимально эффективно преобразовать свое тело…
Нажмите кнопку ниже, чтобы пройти мой аналитический тест и найти лучшую программу для вас:
↓
В любом случае, надеюсь, вам всем понравилась эта статья! Не стесняйтесь, дайте мне знать, если у вас возникнут какие-либо вопросы ниже. И подписывайтесь на меня в Instagram, Facebook и Youtube, где я буду публиковать информативный контент на более регулярной основе. Ваше здоровье!
7 удивительных советов для больших рук
В наши дни так много говорят о «функциональной тренировке», и кажется, что ее популярность резко упала.Хотя в некоторых кругах это может иметь место, для тех из нас, кто начал поднимать тяжести в надежде получить мускулистые руки, напоминающие руки супергероя, прямая работа на бицепс и трицепс никогда не выйдет из моды.
Иметь большие мускулистые руки, растягивающие рукава рубашки, тоже никогда не выйдет из моды, поэтому давайте рассмотрим несколько стратегий, которые вы можете использовать, чтобы ускорить рост руки.
1 — Тренируйтесь во всех диапазонах повторений
Люди часто спрашивают: «Что мне делать: низкое, среднее или большое количество повторений?» когда они действительно должны спрашивать: « Когда мне следует делать низкие, средние и высокие повторения?»
Видите ли, культурист, которому нужны большие руки, должен стимулировать эти би и три с помощью различных стимулов, чтобы максимизировать рост различных компонентов самой мышечной ткани.
Атлет, подобный бойцу весовой категории, должен сосредоточиться в первую очередь на выполнении упражнений с малым количеством повторений с высокой скоростью повторения, чтобы максимизировать мощность. Бодибилдер должен делать подходы и , чтобы максимально увеличить время под напряжением, чтобы увеличить площадь поперечного сечения мышцы.
Как правило, для увеличения размера руки потратьте около одной трети времени тренировки на малое количество повторений, одну треть на умеренное повторение и одну треть на выполнение подходов с большим числом повторений. Это гарантирует, что вы обеспечите свои руки различными типами стимуляции, вызывая рост мышц с помощью различных механизмов.
2 — Тренируй оружие меньше
Для тех, кто действительно любит тренировки, самая распространенная ошибка, которую делают при тренировке рук, — это выполнять слишком много общей работы руками.
Имейте в виду, что каждый раз, когда вы выполняете упражнение для спины, которое включает сгибание локтя, вы также задействуете бицепс. Несмотря на то, что тренировка спины не «перегружает» бицепсы, общее напряжение все же в некоторой степени накапливается, со временем накапливаясь.
Еще более важно учитывать объем работы, выполняемой вашими трицепсами во время упражнений на толкание груди и плеч.Будь то стандартный жим лежа, жим гантелей на наклонной скамье, жим штанги стоя или базовое отжимание, жимовые движения создают значительную нагрузку на трицепсы.
Стремясь получить большие руки, многие люди по понятным причинам добавляют в свою программу тренировок наборы упражнений на бицепс и трицепс, но проблема может быть не в отсутствии стимуляции. Проблема может заключаться в том, что общая нагрузка на бицепсы и трицепсы в течение недели больше, чем они могут адекватно восстановиться.А если не выздоравливаешь, ты не растешь.
Итак, если вы обнаружите, что ваши руки не растут, взгляните на общий объем работы груди, плеч и спины, которую вы выполняете еженедельно. Если ваш объем тренировок, связанных с толкающими / тянущими частями тела, довольно велик, то недостаток роста рук вполне может быть результатом перетренированности.
3 — Train Arms More!
Хотя многие фанатичные ученики не достигают прогресса в размере рук из-за перетренированности, многие люди относятся к другому концу спектра и могут использовать более прямую работу руками… особенно более частые руки работают.
Однако, чтобы эта стратегия работала, вы должны убедиться, что вы начинаете с полностью восстановленного состояния. Если вам нужно сделать перерыв в тренировках на целую неделю или на месяц для прямых тренировок рук, сделайте это, прежде чем увеличивать объем и частоту тренировок рук.
В целом, я считаю, что бицепсы и трицепсы хорошо растут и могут восстанавливаться после примерно 9-12 рабочих подходов в неделю. Но вместо того, чтобы выполнять все эти подходы за одну тренировку, вы действительно можете резко ускорить рост руки, разделив тренировочный объем на три еженедельных тренировки рук.
Примерно через четыре недели после этого добавьте немного больше объема (один или два рабочих подхода в неделю), если вы все еще восстанавливаетесь и хорошо прогрессируете. Если возможно, сделайте то же самое через две недели, после чего наступит время для столь необходимого восстановления.
Пример высокочастотной тренировки рук
Понедельник
Упражнение | Наборы | повторений | |
---|---|---|---|
А | Сгибание рук со штангой | 5 | 5 |
B | Крушитель Черепов | 4 | 7 |
среда
Упражнение | Наборы | повторений | |
---|---|---|---|
А | Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье | 4 | 8-12 |
B | Одностороннее разгибание гантелей над головой | 4 | 8-12 |
Пятница
Упражнение | Наборы | повторений | |
---|---|---|---|
А | Проповедник Керл | 2 | 12-15 |
B | Вытяжка V-образной дуги | 3 | 12-15 |
4 — Используйте целевую форму
Если у вас есть яички, вы получаете определенное ощущение силы от сосредоточенности и усилий, которые требуются для подъема «тяжеловесов».«Но если ваша цель — получить большие руки, вам нужно будет следить за своим эго и убедиться, что вы оптимально стимулируете свои бицепсы и трицепсы, когда тренируете их».
Нет, это не значит, что вы должны выбирать неженатые веса и всегда тренироваться так, как наблюдают полицейские. Но вы, , должны тренироваться, всегда достаточно безопасно, чтобы основная нагрузка ложилась на ваши мышцы, а не , а не на суставы.
Чтобы держать форму под контролем, контролируйте эксцентрическую (или опускающуюся) часть повторения так, чтобы вы могли продлиться минимум две или три секунды.Не обязательно делать это при каждом повторении, но убедитесь, что можете.
Точно так же сосредоточьтесь на мышце, с которой вы работаете, как будто это все, что существует. Когда вы делаете сгибания рук со штангой, представьте, как ваши двуглавые мышцы плеча укорачиваются на подъеме, а затем удлиняются при спуске.
Главное, что нужно иметь в виду, касаясь формы тренировки рук, — убедиться, что вы действительно чувствуете, как работают ваши бицепсы и трицепсы, когда вы их тренируете. Если при тренировке рук у вас нет хорошей связи между мозгом и мышцами, уменьшите вес, замедлите темп и / или немного подправьте свою форму, пока не добьетесь нужного результата.
Помните, спортсмены тренируют движения, а культуристы тренируют мышцы. Если вы хотите руки, как бодибилдер, сосредоточьтесь на своих бицепсах и трицепсах, а не на сгибании и разгибании локтей.
5 — Получите более компактный
В буквальном смысле, стройность — это не совет для увеличения размеров рук. Если подумать, стройность обычно улучшает чувствительность к инсулину, что облегчает поступление питательных веществ, способствующих росту, внутрь мышечных клеток … но я отвлекся.
Удаление слоя жира с рук — лучшее, что вы можете сделать, чтобы ваши руки выглядели на больше!
Кого волнует, что на самом деле измеряют ваши руки? Это имеет значение только при мониторинге вашего прогресса, чтобы вы могли видеть, что работает, а что нет.Мы заботимся о том, как выглядят наши руки. А когда мы становимся стройнее, наши руки становятся больше и лучше!
Каждый раз, когда я сажусь на диету перед соревнованиями, кто-то говорит: «Мужик, у тебя руки огромные! Сколько ты прибавил в весе?»
Когда я говорю им, что на самом деле похудел на 10 фунтов, они мне не верят, потому что видят собственными глазами, насколько «больше» у меня руки. Но на самом деле они видят руки, которые кажутся больше, потому что они больше не покрыты толстым слоем жира.
Точно так же, как вы можете сделать две горы больше, выкопав между ними долину, вы можете увеличить свои бицепсы, трицепсы и плечи, избавившись от жира между ними.
6 — Тренируйте би и три вместе
Изначально я подозревал, что сочетание трицепсов с грудью и / или плечами при тренировке бицепсов за спиной, вероятно, будет лучшим вариантом, поскольку это дает больше времени для отдыха и восстановления для бицепсов и трицепсов. Хотя это определенно работает, это не лучший подход.И тренировка бицепса не идет после груди, а трицепса — после плеч.
Снова и снова лучшие результаты в наращивании рук достигаются, если тренировать бицепсы и трицепсы в один и тот же день, и в течение отдельного дня.
Очевидно, что тренировка рук (или любой части тела), когда вы свежи и полны АТФ и гликогена, имеет преимущества перед тренировкой их, когда вы устали от тренировки другой части тела, но преимущества, похоже, выходят за рамки простого отсутствия усталости.
Превосходство роста рук от дня рук настолько очевидно, что я не мог не надела свою мысленную шапку, чтобы придумать объяснение.Я подозреваю, что тренировка бицепса и трицепса (а затем и большого плеча) в одном и том же сеансе оказывает значительно большую внешнюю и, следовательно, экспансивную силу на окружающую фасцию, чем тренировка каждого по отдельности.
Если выполнять многократно с течением времени, это будет способствовать росту и расширению плотной фасции, охватывающей ваше плечо, особенно если вы тщательно растягиваете руки, пока они еще накачиваются.
Тренировка трицепсов, бицепсов и их друга плечевого сустава за один сеанс — это отличная стратегия для того, чтобы гипертрофия руки двигалась в правильном направлении.
7 — Спаси свои локти
Нравится вам это или нет, но для того, чтобы ваши руки стали большими и оставались большими, вам понадобятся здоровые и безболезненные локти. И как человек, который одновременно имел травмы локтя и лечил их, я могу сказать вам, что намного проще предотвратить , чем исправить !
Первый шаг к защите локтей от тендинита — это использовать вес, который вы можете контролировать, а не вес, который контролирует вы .
Разгибание черепа (разгибание трицепса), которое является одним из лучших существующих упражнений на трицепс, имеет тенденцию вызывать тендинит локтевого сустава, если выполнять его круглый год.Конечно, здесь задействовано множество факторов, но если в вашем распорядке дня более восьми месяцев в году используются черепные дробилки, вероятность тендинита трицепса возрастает!
На всякий случай пройдите «Сокрушители черепов» в одном тренировочном цикле, а затем не используйте их в следующем. Эта область чуть выше локтей будет вам благодарна.
Сводка по большой руке
- Поймите, нет волшебного числа повторений, подходов или упражнений, которые заставят ваши руки лучше расти. Разнообразие имеет решающее значение.
- Еще важнее то, что вы не получите травм. В противном случае вы будете наблюдать, как ваши руки атрофируются, а не гипертрофируются!
- Сделайте одолжение своему оружию, предоставив ему свой собственный день, используя прицельную и контролируемую форму.
Воспользуйтесь некоторыми из этих советов прямо сейчас и будьте готовы растянуть рукава рубашки через несколько месяцев!
Тренировка рук, не громоздкая | Женское Здоровье
Осмотрите свой местный спортзал или просто погуглите Мишель Обама, и вы поймете, что зависть к рукам — это вполне законно.К счастью, убийственные бицепсы и трицепсы не только для тех, кто генетически благословлен. На самом деле, вам даже не нужно записываться в спортзал, чтобы привести руки в тонус. Мы поговорили с четырьмя женщинами, которые вылепили руки, определяющие припадки, и попросили их рассказать нам, как именно они это сделали.
«В течение многих лет я занималась тяжелой атлетикой с низким весом и большим числом повторений, — говорит Амбер Брусеке. «Хотя это дало мне прочную основу силы, это определенно не позволило мне нарастить тонну мышц». Только когда она изменила свой распорядок и начала заниматься тяжелой атлетикой с меньшим числом повторений и большим весом, она начала замечать изменения своего тела.Теперь ее тренировки состоят из четырех дней тяжелой атлетики, включая такие упражнения, как жимы лежа, отжимания на брусьях, подтягивания с отягощениями и жим над головой. Кроме того, она преподает два занятия BODYCOMBAT в неделю, что отлично подходит для набора мышечной массы.
СВЯЗАННЫЕ: 7 простых упражнений, которые показывают результаты после одной тренировки
«Я также заметила значительное развитие мышц, когда стала уделять больше внимания своему питанию», — говорит она. «Я считаю макросы и сосредотачиваюсь на том, чтобы убедиться, что мое тело получает правильное соотношение белков, жиров и углеводов, и это имеет огромное значение для роста моих рук.«Она подчеркивает, что женщинам не нужно бояться набрать вес во время тренировок, потому что еда — это топливо для ваших мышц. (DVD-диск« Slim, Sexy, Strong Workout »- это быстрая и гибкая тренировка, которую вы так долго ждали! )
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Кейси Алмейдо
Самопровозглашенная бывшая кардио-наркоманка Кейси Алмейдо говорит, что ее старый распорядок частых кардио-упражнений с минимальными силовыми тренировками заставил ее чувствовать себя слабой.Около четырех лет назад она переориентировала свои тренировки на силовые тренировки. «В настоящее время я тренируюсь пять-шесть дней в неделю, тренируя руки около трех дней в неделю», — говорит она. В дни, когда она тренирует руки, Кейси имеет тенденцию расширять свои тренировки, то есть она выполняет один подход сразу после набора другого упражнения — без отдыха между ними. В большинстве этих упражнений используется некоторая комбинация свободных весов и тросов и делается упор на сложные движения, которые одновременно задействуют несколько мышц и суставов.«Некоторые из моих любимых сложных движений верхней части тела — жимы от плеч, жимы лежа и подтягивания», — говорит она. «Наряду с этими сложными движениями я обязательно буду включать упражнения на изоляцию рук, которые нацелены на одну мышцу или сустав во время моих тренировок». Например, после выполнения нескольких тренировок для спины (подтягивания, тяги) она добавляет изолирующие упражнения (сгибания бицепса, отжимания на трицепс).
«Я заметил значительный прогресс в определении своих рук, когда я постоянно менял определенные изолирующие упражнения для рук, такие как выполнение сгибаний на бицепс с тросом в один день и легкой перекладины в другой день», — говорит Кейси.Для нее это помогает предотвратить скуку на тренировках и заставляет ее мышцы гадать. Она также подчеркивает, что правильная форма и качество тренировок важнее количества тренировок, которые помогли ей достичь своих целей.
Ее главный совет: не бойтесь поднимать тяжести.
Сформируйте сексуальные руки и пресс с помощью этой 4-минутной схемы:
СВЯЗАННЫЙ С: Вот как ДЕЙСТВИТЕЛЬНО тренируются сильнейшие люди на Земле
«Раньше я работал со всем, , но с руками», — говорит Челси Вагнер.«Я боялся стать слишком громоздким или большим сверху … и выглядеть непропорционально». Вместо этого она продолжала бегать, время от времени тренируя пресс. После начала плана тренировок, в котором упор делался на упражнения с собственным весом, она начала видеть в своих руках немного больше четкости, но «ничего сумасшедшего», — говорит она.
Затем она начала постепенно включать малые веса в свой распорядок дня. Как только она заметила, что ее плечи, спина и руки наполняются, она начала использовать больше тренажеров и тяжестей, чтобы продолжать расти и формировать верхнюю часть тела.Сейчас она ходит в спортзал пять-шесть дней в неделю и переключилась с плиометрических упражнений на медленные и тяжелые подходы. Ее тренировка на руки включает в себя комбинацию вариаций тяги, жимов плеч и подъемов одной рукой, сгибания рук на бицепс со свободными весами и тросами, тяги вниз с отягощением, подъемы в стороны в наклоне, становая тяга, отжимания и отжимания на трицепс.
Челси говорит, что она всегда придерживалась «постной и зеленой» диеты, но придерживалась гибкой кетогенной диеты, чтобы сжигать жир и повышать свои показатели в тренажерном зале. «Это позволило моему телу нарастить более сухие мышцы и добавить немного веса и формы моей и без того худой фигуре, что и было целью», — говорит она.
СВЯЗАННЫЙ С: 5 правил, которые необходимо соблюдать, если вы хотите стать сильным
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
После того, как Дарси Стеннес в течение многих лет не принимала самый здоровый выбор, решила направить свою эмоциональную энергию на то, чтобы стать более здоровой и подтянутой, что побудило ее начать программу BBG Кайлы Итсинес. «Я довольно быстро увлеклась и начала видеть результаты относительно рано», — говорит она.«Помимо повышенной выносливости, мои руки были одной из первых областей, в которых я начал видеть результаты».
После пары раундов BBG, Дарси начала посещать занятия с подогревом два раза в неделю в Belle + Barre. Занятия сосредоточены на силовых тренировках, и они помогли ей увидеть, насколько эффективным может быть поднятие тяжестей с большим количеством повторений. «Я начала очень увлекаться силовыми тренировками и официально больше не боюсь тренажерного зала», — говорит она. «Я теперь обычно включаю два дня в тренажерный зал в неделю…. Я думаю, что очень важно понимать, что нельзя просто сосредоточиться на наращивании бицепсов; вы должны действительно учитывать все мышцы, которые работают вместе с вашими бицепсами — плечи, грудь, трицепсы, спину и, конечно же, бицепсы ».
Дарси едва могла сделать три отжимания, когда начинала. «Теперь я могу делать от 30 до 40 упражнений во сне», — говорит она. Среди других любимых упражнений — бёрпи, тяги на кабеле, отводы на трицепс, отжимания на трицепс и «старые добрые сгибания рук на бицепс со штангой или гантелями». Как и многим из нас, ей быстро становится скучно в тренажерном зале, поэтому Дарси часто посещает Pinterest, Youtube и Instagram в поисках новых идей для тренировок.«Ключевым моментом для меня является выбор от шести до семи упражнений для группы мышц, на которую я нацелен, и выполнение трех подходов, обычно по 10-15 повторений», — говорит она.
Что касается еды, она слишком занята для сумасшедших макросов, подсчета калорий, тенденций взвешивания еды. «Я думаю, что они великолепны и видели потрясающие результаты для друзей, но я просто стараюсь по большей части придерживаться интуитивного питания», — говорит Дарси. «Когда ингредиенты, которые вы добавляете в свое тело, представляют собой цельные продукты, я считаю, что вы думаете более ясно и склонны просто лучше реагировать на все формы упражнений.«
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Четыре научных совета для больших рук | Британский GQ
Rex Характеристики1.Поймите основы физиологии
Вы никогда не построите большие руки, если не поймете это основное правило физиологии человека: ваши руки составляют примерно две трети трицепса.
Это мышца на тыльной стороне руки. Мы не понимаем, почему бицепсы занимают так много дюймов в рубриках фитнес-журналов.
Если вы хотите, чтобы руки были крупнее, имеет смысл тренировать область с большей массой мышц, но не игнорируйте полностью бицепсы. Просто убедитесь, что обеим областям уделяется должное внимание.
2. Опустите гирю, но не роняйте ее
Вы когда-нибудь с триумфом поднимали гирю только для того, чтобы уронить ее, думая, что ваша работа здесь сделана? Конечно, есть. Есть что-то приятное в том, чтобы сделать повторение, а затем гордо сбросить вес, чтобы подать сигнал в тренажерный зал, что вы выиграли тот конкретный бой на штанге. Но исследование, проведенное в Университете Флориды, США, показало, что снижение веса на самом деле может вдвое сократить ваши усилия в тренажерном зале. Это потому, что вы выполняете только концентрическое сокращение мышц.Если вы представите себе сгибание бицепса, это место, где бицепс сокращается, но сама мышца укорачивается. Сбрасывая вес, вы полностью игнорируете эксцентрическое сокращение мышц. Сгибание рук с гантелями — это фаза опускания, когда бицепс удлиняется.
По словам Университета Флориды, «более важным является резкое влияние эксцентрических силовых тренировок на общую мышечную силу». Идея, подтвержденная исследованием, опубликованным в Журнале прикладной физиологии, гласит: «Эксцентрическая тренировка может еще больше увеличить максимальную мышечную силу и мощность.