Как сделать шире кости – Как сделать кости плеч шире, т. к. мне 16 лет исполнилось, и сделать это ещё можно

Содержание

Как сделать кости плеч шире, т. к. мне 16 лет исполнилось, и сделать это ещё можно

Подтягивания на перекладине различными хватами ( чаще широким) к подбородку и за голову. Разводка гантелей на скамье, Жим гантелей и / или штанги лежа . Отжимания от пола ( локти в сторону) Разводка гантелей в наклоне (лицом вниз) . Плавание и бег. Кушать яйца, творог, рыбу, мясо . Пить молоко. Вертикальные упражнения со штангой и приседания года 2 не делать. Кости не качаються, но рост их можно улучшить и ускорить, и именно в твоем возрасте. И увеличить плечи не только за счет мышц.

Иди в плавание.

Даже если ты еще растешь, то ускорить конкретную косточку нереально, до этого наука еще не дошла. Плечи шире от занятий спортом становятся.

Кости не качаются, они вырастут настолько, сколько заложено в твоей генетической формуле. А вот за счет мышц, их можно сделать шире. Нужно выполнять упражнения для плеч. Дельты (плечи) состоят из трех пучков, за ширину отвечает средний. Упражнения: жим отягощений (штанга, гантель, гиря, тренажер) в вертикальном положении, махи, подъем отягощений к подбородку,… В нете валом видео

Как сделать кости крепче?

Хрупкость костей в медицинском справочнике называется остеопорозом, а неофициально его именуют «молчаливым убийцей». Такое неласковое обращение заболевание получило из-за бессимптомного течения, которое годами подтачивает здоровье и целостность скелета. О недуге человек узнает в самый последний момент, получив серьезную травму или перелом.

Остеопороз имеет прогрессирующий характер, поэтому может быть диагностирован в любом возрасте. Но чаще всего его считают болезнью пожилых людей. У женщин хрупкость костей проявляется в пять раз чаще, чем мужчин.

Причины появления

Основные причины появления:

плохая экология;
нехватка кальция и фосфора;
прием некоторый лекарственных препаратов;
употребление алкоголя, газированных напитков и кофе;
курение;
гиподинамия;
лишний вес;
менопауза;
дефекты опорно-двигательного аппарата;
гормональные нарушения;
генетическая предрасположенность.

Остеопороз поражает одновременно все кости скелета, вследствие чего велик риск перелома в любой его части. Это может произойти при самых обыденных ежедневных нагрузках или незначительных ушибах.

Почему остеопороз считается женской болезнью

В процессе жизни женщины в ее организме происходит большое количество гормональных изменений. Особенно сильно сказываются последствия пубертатного периода, беременности, грудного кормления, климакса.

Помимо гормональных перестроек у женщины идет усиленное вымывание кальция, который необходим для строения костей. Ситуация усугубляется, если у нее имеется сахарный диабет, хронический пиелонефрит, питание насыщено белками и содержащими кофеин продуктами.

После 45 лет нарушается баланс эстрогенов в организме, что приводит к разрушению костной ткани. Тогда остеопороз принимает стремительное течение и имеет неблагоприятный прогноз.

Признаки

У остеохондроза четыре стадии развития, две из которых протекают латентно и остаются незамеченными. По достижению последней человеку присваивают инвалидность.
Так как начальные симптомы заболевания проходят без ярко выраженных признаков, то трудно обратить внимание на какие-либо проявления. При второй и третьей стадии сигналы организма имеют размытую этиологию и могут указывать на совершенно иные заболевания.

Первые характерные признаки истончения костей:

ноющая болезненность в суставах;
пародонтоз;
расслоение ногтей;
боль в нижней части спины;
резкое ухудшение осанки;
выпадение и истончение волос;
быстрая утомляемость;
учащенное сердцебиение;
появление седых волос;
судороги ног по ночам.

Укрепление костей

Заболевание постоянно прогрессирует и его невозможно вылечить до конца, поэтому проще предупредить развитие остеопороза, чем потом пытаться устранить. Для этого необходимо с самого раннего возраста вести здоровый образ жизни.

Основные пункты профилактики остеопороза:

Питание.
Современные полуголодные диеты и изнуряющие занятия спортом стремительно расходуют запасы полезных элементов в организме. Результатом такого пренебрежительного отношения к здоровью становятся хронические заболевания. Для профилактики развития остеохондроза питание должно быть максимально сбалансировано по БЖУ и макроэлементам. В рационе должны присутствовать молочные продукты, рыба, мясо, сыр.
Прием поливитаминов и минеральных добавок.
При развитии хрупкости костей в организме зачастую не хватает кальция и фосфора. У современного человека нет возможности на ежедневной основе восполнять их дефицит с питанием, поэтому необходимо принимать витамины курсами. Лучше всего подойдут моно препараты или комплексы витаминов, разделенных на два-три приема в день. Так улучшится качество усвоения полезных элементов.
Занятия спортом.
Если нет необходимости участвовать в соревнованиях для атлетов, то лучше спорт с тяжелыми весами исключить. Для профилактики хрупкости костей подойдут занятия йогой: снизится риск травмы позвоночника, увеличится гибкость суставов и подвижность позвонков, уменьшатся ноющие боли при смене погоды.

Отказ от вредных привычек.
Отказ от кофе и алкоголя будет первым шагом на пути к предотвращению развития остеопороза, так как кальций в большем количестве сохранится в организме.
Курильщикам труднее воздержаться от своей привычки, ведь курение уже давно считается психологической зависимостью. Лишь 15% людей может осознанно перестать употреблять никотин, в то время как остальным необходима помощь извне.
Неплохо себя зарекомендовали никотиновые пластыри NICODERM. Они доставляю необходимое количество никотина через кожу, при этом нет необходимости дышать дымом и отравлять легкие. Средство действует 18 часов. Магнит от курения Zerosmoke с золотым напылением воздействует на акупунктурную точку, в результате чего уменьшается тяга к курению. Результат будет заметин уже через три недели.

Прием витамина D.
Проведенные исследования доказали, что нехватка этого элемента присутствует практически у всех жителей России (не включая жителей южные регионы). Отсюда возрастающее количество молодых людей с диагнозом остеопороз. Данный витамин улучшает усвоение кальция и способствует его задержанию в костях и дополнительно укрепляет иммунитет.
Правильная осанка.
Умение держать спину ровно уменьшает риск перелома позвоночника на пятьдесят процентов. Однако в современных условиях этого трудно достичь – уже в школьном возрасте дети страдают от сколиоза и ослабления мышц спины. Чем старше они становятся, тем труднее добиться идеальной осанки и сохранить здоровье позвоночника.

Магнитный корректор осанки POWER MAGNETIC за короткое время поможет исправить привычку сутулиться, снизит шанс выпадения грыжи и перелома в позвоночнике.
Все перечисленные в статье препараты можно приобрести в интернет-аптеке Body-market.ru. В наличие также имеются надежные препараты для красоты, здоровья и улучшения сексуальной жизни.

Как сделать бедра шире в домашних условиях: упражнения для увеличения

Сексуально и притягательно выглядят девушки с округлыми, подтянутыми бедрами, а как сделать их шире, желают знать обладательницы более скромных форм. Чтобы достичь желаемого результата, девушкам следует совместить правильное питание с физическими упражнениями дома и нагрузками в тренажерном зале. Также, в борьбе за красоту и сексуальность, помогут специальные кремы.

Коррекция питания и образа жизни

У девушек с астеническим типом телосложения обычно узкие бедра. Естественно, они хотят выглядеть более женственно за счет округлости нижней части тела. Коррекция питания и образа жизни поможет увеличить бедра и округлить ягодицы.

Залог успеха состоит в дробном питании, предусматривающем прием пищи пять или шесть раз в день. Это делается для того, чтобы перерывы между едой не были слишком большие, иначе организм возьмет недостающие питательные вещества из мышечной ткани бедер и ягодиц.

Белок для роста бедер

Увеличение бедер и ягодиц у девушек происходит за счет наращивания мышц. На рост мышечной массы большое влияние оказывает поступающий с пищей белок, которого должно быть больше, чем при обычном питании. Для организма одинаково необходим животный и растительный белок, которым богаты такие продукты:

постное мясо всех видов;
нежирные сорта рыбы;
вареные яйца;
творог и кисломолочные продукты;
бобовые, орехи, семечки.

Стоит отметить, что количество животных белков усваивается организмом в два раза больше растительных. Суточная норма белка составляет 100 грамм.

Углеводы

Для увеличения мышечной ткани бедер и ягодиц, наряду с белками, необходимы сложные углеводы, которые медленно усваиваются и надолго обеспечивают организм энергией. Больше всего пользы они приносят при употреблении углеводосодержащих продуктов в первый час после физической нагрузки.

Сложные углеводы содержатся в таких продуктах:

цельнозерновой хлеб;
злаковые культуры;
зелень и овощи;
фрукты.

На завтрак девушкам подойдут каши из гречки, перловки или овсянки, содержащие, помимо углеводов, большое количество микроэлементов. От макаронных изделий лучше отказаться, поскольку они не приносят никакой пользы организму и не влияют на рост мышечной массы бедер и ягодиц.

Жиры

Бытует мнение, что от жирной пищи человек толстеет, и оно не лишено здравого смысла. Но это не значит, что от жиров надо совсем отказаться. Их присутствие необходимо в сбалансированном питании для правильного липидного обмена и наращивания мышечной массы на бедрах и ягодицах.

Жиры, содержащиеся в белковой пище, лучше дополнить ненасыщенными жирами, которые в достаточном количестве содержатся в растительных маслах. Для потребления в свежем виде используют оливковое, подсолнечное или другое нерафинированное постное масло для заправки салатов.

Любые орехи содержат не только белок, но и жиры. Пяти штук в день будет достаточно для суточного рациона девушки. При желании можно позволить съесть соленое сало, но не копченое и не более ста грамм.

Овощи

Для расширения бедер требуется переработка всех съеденных продуктов в энергию, необходимую для физических нагрузок. С этой задачей помогут справиться свежие овощи, богатые клетчаткой, витаминами и минералами. Их присутствие в рационе ускорит обмен веществ и выработку энергии.

Чтобы расширить таз и бедра, наряду с другими овощами, следует употреблять капусту, являющуюся главным овощем в решении проблемы. Также полезны помидоры, листовой и кочанный салат, зелень.

Физические нагрузки

Чтобы бедра девушки увеличились в ширину, необходимо подобрать специальный комплекс упражнений, включающий приседания. Без физической нагрузки достигнуть желаемого результата не получится, поэтому стоит запастись терпением и четко следовать всем рекомендациям по выполнению упражнений. Тренировка должна проходить не реже трех раз в неделю и длиться не меньше получаса.

Комплекс для занятий в домашних условиях

Приседание – это одно из специальных упражнений, при помощи которого можно сделать бедра девушки округлыми и привлекательными. Занятия станут более эффективными, если делать приседания с гантелями. При отсутствии гантелей их можно заменить пластиковыми бутылками, наполненными песком или водой. Нагрузку девушки выбирают индивидуально.

Упражнение №1

Исходное положение — ноги вместе, спина ровная, руки вытянуты перед собой. Глубокий вдох, при выдохе необходимо присесть так, чтобы бедра были параллельно полу. При этом ступни не должны отрываться от пола. Приседание повторяют десять раз, по четыре подхода. После того, как мышцы ягодиц привыкнут к нагрузке, количество приседаний постепенно увеличивается.

На заметку! Приседание необходимо выполнять медленно, для максимальной нагрузки на бедра.

Упражнение №2

Исходное положение — широко расставленные ноги, носки врозь. Руки, сцепленные в замок, согнуты в локтях и находятся напротив груди. Приседания выполняются на выдохе так, чтобы ягодицы не опускались ниже колен, спина была ровной. В таком положении необходимо задержаться на три секунды, вернуться в исходное положение. Упражнение повторяют десять раз, по четыре подхода.

Упражнение №3

Исходное положение — руки на поясе, спина ровная. Правой ногой необходимо шагнуть вперед и опуститься так, чтобы образовался угол в девяносто градусов. Левая нога также должна быть согнута, но не касаться пола. Приседание необходимо повторить на каждую ногу по двадцать раз.

Упражнения для тренажерного зала

Силовая тренировка ягодичных мышц поможет девушкам расширить и подтянуть бедра.

Приседания с весом

Широко расставив ноги, необходимо развести в стороны носки, в руки взять гирю, чтобы она находилась между ног. При выдохе необходимо как можно глубже сесть, при вдохе – вернуться в исходное положение. Приседание повторить 15 раз, по 3 подхода.

Пресс бедрами

Необходимо сесть на лавочку, зажать между колен тренажер-бабочку, сжимать бедра до предела напряжения мышц. Делать десять повторов по три подхода.

Махи в кроссовере

Ногу закрепляют в петле тренажера, устанавливают необходимую нагрузку. Прямую ногу отводят назад, после приставляют к опорной ноге. Упражнение повторяют пятнадцать раз по три подхода.

Волшебный крем

Усовершенствовать свои бедра девушке можно при помощи комплексных упражнений, правильно подобранного питания, специально разработанных кремов. Современные производители волшебного крема гарантируют прекрасному полу увеличение бедер и ягодиц на два сантиметра.

Положительный эффект девушки заметят уже через месяц – бедра станут упругими, а кожа – эластичной и подтянутой. Крем удобен в применении, так как наносить его можно самостоятельно, в домашних условиях, не тратя больших сумм на услуги косметического салона.

Современные средства изготавливаются из натуральных компонентов, различных трав и вытяжек из лекарственных растений. Нанесенный на ягодицы крем провоцирует кислородный и жировой обмен, воздействует на эластичность волокон в тканях кожи. Поэтому ягодицы можно накачать не только в тренажерном зале, с помощью силовых нагрузок, но и воспользовавшись чудо-кремом.

Девушки могут приобрести средство для увеличения бедер в аптеке, у официальных представителей компании, также можно воспользоваться интернетом и сделать заказ на официальном сайте производителя.

Беременность и роды

Большинство девушек считают, что беременность поможет быстро прибавить несколько сантиметров в нижней части тела. Это действительно так, во время ожидания ребенка тело будущих мам подвергается естественным изменением.

Увеличение бедер происходит во второй половине беременности, из-за жировых отложений и естественной подготовки таза и бедер к родам. Широкие и округлившиеся во время беременности бедра могут сохранить свою приобретенную форму и после родов.

Возможные ошибки

Основной ошибкой при желании увеличить бедра является то, что девушки стараются решить свои проблемы с помощью одного из способов: физических упражнений, специальных кремов или питания. Достичь желаемого результата по увеличению бедер возможно, только используя все методы в комплексе.

Как похудеть, если от природы широкая кость

Здравствуйте, дорогие друзья!

Не многим счастливицам достается тонкая кость от мамы с папой. Многие женщины получают в придачу к красивейшим глазам и очаровательному носику весьма широкие косточки, а потом страдают от мучительного желания придать своим телесам миниатюрные формы.

Однако, спешу Вас обнадежить. Широкая кость — не помеха стройности. Возможно, понадобится несколько иная тактика, нежели при стандартном похудении, но исправить можно все. Давайте посмотрим, какие действия максимально быстро приведут Вас к цели.

Женщинам, имеющим широкую кость диеты не подходят — проверено на личном опыте. Им нужны более глубокие изменения. Даже, если Вы один раз смогли просидеть пару дней на минеральной воде с пустым творогом, то в следующий раз Ваш организм будет всячески сопротивляться — очень тяжело заставить себя сесть на диету.

В первую очередь необходимо изменить свое отношение к еде и к жизни в целом. Все это может показаться очень сложным, но поверьте, если внедрять изменения постепенно, то через время Вы обнаружите, что произошла глобальная трансформация. Мусорная еда вдруг потеряла для Вас свою привлекательность, а тело значительно подтянулось и уменьшилось в объемах.

Даже самые маленькие изменения в привычках сильно продвинут Вас к цели. Так как например, замена 2х утренних сосисок на куриное филе такого-же веса освободит Вас от 100 ккал. Отказ от добавления сахара в чай или кофе уберет еще 100 ккал из Вашего рациона.

А знаете ли Вы, что небольшая пицца, которой так приятно перекусить вне дома, «заправит» едока на целых 800-900 ккал. Может ну ее — эту пиццу? Не лучше ли взять с собой или купить по дороге отрубную булочку, немного сырной нарезки (30-50 грамм вполне хватит) или пару треугольничков плавленного сыра и огурец, запить это все кефиром 2,5% и уложиться в 660 ккал? Ну, это для начала. Потом рацион можно будет в соответствие принципам правильного питания.

Находите ли Вы эти меры очень сложными? Если нет, то только после их внедрения Вы сможете сбросить 1 килограмм веса примерно за 10-14 дней. Поверьте, такая динамика отлично мотивирует к освоению новых здоровых привычек.

Темпы похудения возрастут, если начать немного больше двигаться. О том, как полюбить движение отлично рассказала Любовь Хапова в своем интервью. Она сама прошла путь от полного равнодушия к спорту и вредных привычек к здоровому образу жизни и фитнесу.

Самым сложным моментом является регулярное выполнение этих простых действий. Регулярно — это значит каждый день! Вот это уже задача потруднее.

Для того, чтобы каждый день помнить о поставленных задачах, можно воспользоваться бесплатным сервисом постановки целей, например withmotivation.com. Подобные планировщики удобны тем, что не нужно мучительно вспоминать поставленную на сегодня задачу, не обрастать кучей бумажных напоминалок и дают Вам объективную оценку (если быть честной с собой) реального выполнения рутинных процедур. То есть в конце месяца Вы сможете увидеть насколько часто Вы тренировались, как точно соблюдали режим питания и по каким причинам у Вас получился тот или иной результат.

Будьте честны с собой

Так, например, поставив цель «Пить чай без сахара» Вы сможете ежедневно смотреть на данную задачу, тем самым пополняя силы на ее выполнение и ставить отметку о выполнении мотивируясь на следующую чашку чая без сахара.

У Вас может возникнуть вопрос: «Как я узнаю о том, какие действия приблизят меня к цели?».

Ответ будет таким. Представьте, что Вы уже имеете тело своей мечты. Как Вы считаете, что нужно для поддержания подобных форм?

Составьте примерно такой список:

пить чай без сахара
разводить сок пополам с водой
кушать одно (!) мороженое в неделю
проходить 5 километров пешком ежедневно
выполнять 5 медленных приседаний каждый день
каждый день стоять в планке 40 секунд
выполнять 3 подтягивания для новичков ежедневно
посещать студию йоги (или танцев) по вторникам и пятницам
каждый прием пищи есть овощи
снимать шкуру и жир с мяса
покупать йогурт без добавок
кушать сухофрукты вместо конфет
перекусывать фруктами вместо снеков
заменить майонез на йогурт с чесноком и травами

Возможно он получиться очень-очень длинным. Не отчаивайтесь! Просто каждый месяц берите 3 новых привычки и вносите их в свой план. Так за год Вы осилите 36 новых здоровых привычек!

Это ценно еще и тем, что изменения вносятся в образ жизни навсегда, а не на время, как например диета. Именно поэтому диеты и не работают — они носят временный характер и не изменяют образ жизни худеющих. Возможно Вы заметили, что после окончания диеты избыточный вес возвращается в полном объеме да еще и с довеском.

Значительно облегчает регулярное выполнение действий приводящих к результату сторонняя поддержка — общение с единомышленниками, участие в тематических тренингах (выполняя все задания!) и вебинарах, а так-же медитации. Подписывайтесь на новости сайта и Вам будут приходить приглашения на все наши мероприятия.

Благодарю, что поделились интервью в социальных сетях. Всего Вам доброго!

С уважением, Елена Дьяченко