Как сделать уже плечи: Как уменьшить спину и плечи девушке. Как скрыть широкие плечи с помощью одежды. Как правильно сочетать одежду

Можно ли делать прививку не в плечо и зачем. Главное о пандемии из зарубежных СМИ

Вакцины от COVID-19 чаще всего вводят в плечо. Но есть другое подходящее место — бедро, и некоторым людям лучше выбрать именно его. Об этом пишет The New York Times. В заметке говорится в основном об мРНК-вакцинах Moderna и BioNTech/Pfizer, которые не применяются в России. В третьей фазе клинических исследований самого распространенного у нас препарата, «Спутника V», инъекции делали только в дельтовидную мышцу плеча, но в инструкции сказано, что годится и латеральная широкая мышца бедра. В современных руководствах эти два места перечислены как наилучшие для вакцин, которые вводят взрослым внутримышечно, но плечо обычно предпочтительнее.

Места для инъекции выбраны так, чтобы поблизости были лимфатические узлы: в них начинается тренировка иммунной системы. Иногда после укола возникает отек — это нормальная реакция. Но у некоторых людей нарушен отток лимфы, поэтому отек может быть очень сильным, а иммунный ответ на вакцину — наоборот, слабым.

Причина может быть в том, что подмышечные лимфоузлы удалены с обеих сторон, или еще в чем-нибудь. Когда об этом известно, стоит подумать о мышце бедра. Если лимфоузла нет только с одной стороны, инъекцию можно сделать в другую руку.

На эту тему

Увеличенные лимфоузлы под мышками могут указывать на рак груди — женщины в ремиссии могут испугаться после прививки, решив, что болезнь вернулась. В таких случаях тоже стоит обсудить с врачом укол в бедро. Кроме того, на маммограмме увеличенный лимфоузел напоминает опухоль. Исследование лучше проводить не раньше чем через месяц-полтора после второй инъекции или опять-таки делать их в бедро. В крайнем случае следует предупредить маммолога о вакцинации.

Персонал, обученный вводить вакцины в бедро, есть не везде, как не везде есть уединенные помещения для этой процедуры. О своей ситуации лучше рассказать заранее, во время записи. Если у женщины был рак груди или на одной стороне меньше лимфоузлов, но ей тем не менее ввели вакцину в плечо, то не стоит переживать. Возможно, из-за этого вообще не будет никаких проблем. Но имеет смысл проконсультироваться со своим онкологом и в случае чего рассказать о новых отеках.

Вакцинация с подавленной иммунной системой

Рак, аутоиммунные болезни, трансплантация органов и лекарства, которые применяются в этих случаях, могут снизить эффективность вакцин или сделать их полностью бесполезными. Что об этом известно, рассказывает Science.

После трансплантации приходится принимать подавляющие иммунную систему препараты (иммунодепрессанты), чтобы организм не отторг пересаженный орган. Но эти лекарства могут нарушить формирование защиты против инфекции. В берлинской клинике «Шарите» проверили 40 человек с донорскими почками. После вакцинации от COVID-19 лишь у одного из них уровень антител был сравнительно высоким, причем ранее этот человек переболел.

В другом исследовании антитела удалось выявить только у 17% из 436 человек, получивших печень, сердце, почку или еще какой-нибудь орган и привитых одной дозой вакцин Moderna или BioNTech/Pfizer. Исход зависел от принимаемых лекарств: среди тех, кто принимал препараты на основе микофеноловой кислоты, антитела нашли только у 9%, среди остальных — у 40%. После второй дозы показатели улучшились, но результаты пока не опубликованы.

На эту тему

Иммунодепрессанты назначают и при аутоиммунных заболеваниях. В одном небольшом исследовании проверяли людей с болезнью Крона или язвенным колитом. На них вакцины подействовали довольно хорошо. Но в другом исследовании тоже обнаружилась связь с определенными лекарствами: уровни антител были существенно ниже у тех, кто принимал преднизон или ритуксимаб.

С раком эффективность вакцин частично зависит от времени: химиотерапию проводят курсами, между ними иммунная система восстанавливается. Впрочем, после COVID-19 у больных раком выявляли высокие уровни антител, а свежее исследование показало, что на первую дозу вакцины их организм реагирует слабее, но после второй формируется хорошая защита от коронавируса. Правда, особняком стоят раки крови, ведь они поражают в том числе клетки иммунной системы.

Предварительные данные показывают, что у многих пациентов с такими диагнозами антитела после вакцинации не вырабатываются.

Пациенты спрашивают врачей, можно ли прервать прием иммунодепрессантов. Часто это опасно, но в некоторых случаях лечение можно отложить ради вакцинации. Возможно, людям с подавленной иммунной системой пригодится третья прививка. Во Франции ее уже рекомендуют делать получившим донорский орган. А может, вакцинацию стоит проводить разными препаратами, чтобы организм лучше «познакомился» с участками SARS-CoV-2. Наконец, некоторые врачи предлагают назначать моноклональные антитела для профилактики COVID-19. Но все эти схемы как следует не проверялись в клинических исследованиях.

Первый миллиард доз

За четыре месяца с начала массовых вакцинаций людям по всему миру сделали более 1 млрд прививок от COVID-19. Скорость замечательная, но препараты распределяются неравномерно. Об этом пишет Nature.

На 27 апреля 570 млн человек получили 1,06 млрд доз, то есть хотя бы одна досталась 7,3% человечества. Этого мало. По оценке, приведенной в Nature, чтобы остановить пандемию, нужно привить 75% людей.

На эту тему

Примерно три четверти всех вакцин использовали в десяти странах, а почти половину — всего в двух: США (228,6 млн доз) и КНР (224,9 млн доз). На 170 других стран и территорий пришлось 268,2 млн доз, на всю Африку — 2%, хотя по идее богатые страны заинтересованы в том, чтобы коронавирус был под контролем везде — иначе погибнут люди, а мировая экономика не восстановится.

Десять стран с наибольшей долей вакцинированных жителей на 25 апреля: Израиль, Бутан, Мальдивы, ОАЭ, Великобритания, Мальта, США, Чили, Бахрейн, Венгрия. В лидирующем Израиле хотя бы одну дозу получили 62,2% человек, в замыкающей десятку Венгрии — 37,3%.

Но внутри стран тоже проявляется неравенство. Например, в Великобритании за декабрь — январь в клиниках и больницах вакцинировали 1,1 млн жителей старше 80 лет, которые обращались за медицинской помощью. Но из всех белых привили 42,5%, а из черных — только 20,5%.

Вакцинация проходит неравномерно и в группах, разделенных по социоэкономическим признакам.

Подготовил Марат Кузаев

Широкие плечи что надеть. Что носить девушкам с широкими плечами — как визуально уменьшить и сузить проблемную зону с помощью одежды

Широкие плечи у девушек – довольно частое явление. Многие из обладательниц широких плеч чувствуют себя некомфортно, комплексуют и не знают что сделать, чтобы хотя бы зрительно скрыть этот, по их мнению, недостаток. Такой тип фигуры, когда плечи шире бедер, называется «перевернутым треугольником». Такая фигура обычно бывает у мужчин. У женщины тело смотрится немного непропорционально. Но с помощью одежды и аксессуаров силуэт можно скорректировать. И вы будете смотреться более женственно.

Итак, широкие плечи у девушек. В первую очередь определим, что ни в коем случае нельзя носить.

Перечислю виды одежды, которые только усугубляют проблему:

• топы и майки на тонких бретелях, водолазки, рубашки и другие всевозможные кофточки с широким отложным воротником и воротником-стойкой;
• слишком обтягивающие и объемные кофточки и блузки;
• короткие пиджаки, кардиганы — болеро;
• горизонтальная полоска, принты и пестрые рисунки в области груди и плеч противопоказаны. Также не рекомендуются всевозможные украшения и декоративные детали в виде рюш, складок на плечах и на груди, а также рукава-фонарики;
• сейчас многие любят носить широкие ремешки на платьях и блузках. Вам придется от них отказаться, чтобы лишний раз не выделять проблемную зону;
• зрительно могут невыгодно подчеркнуть широкие плечи у девушек лосины или слишком узкие брюки и джинсы.

Ниже пойдет речь о том, какая одежда будет наиболее подходящей для девушек с широкими плечами:

Цвет . Лучше всего подойдут темные оттенки для верха и более светлые для низа. И помните: приглушенные, холодные и матовые цвета создают менее объемный эффект.

Принт . Различных принтов и пестрых рисунков в верхней части одежды, как я уже говорила, лучше избегать и выбрать однотонную одежду.

Вырез . Вырез должен быть V- или U-образным. И чем он уже, тем меньше плечи будут выглядеть. Если плечи не слишком широкие и зона декольте выглядит красиво, подойдет и глубокий вырез. Он отвлечет внимание от плеч. Можно одеть платье или блузку с петлёй вокруг шеи (модель «американка»).

Рукава . Рукава не должны быть короткими объемными или обтягивать. Идеально будут смотреться рукава длиной от локтя до запястья, расширяющиеся к низу. Это рукава-реглан, рукав «летучая мышь» или как у кимоно.

Силуэт . Так как плечи по сравнению с бедрами довольно широкие, следовательно необходимо создать правильный силуэт. Для этого конечно нужно сделать объемнее низ. Выбирайте юбки или платья со складками, оборками или ярким принтом или клеткой. При этом верх должен быть однотонным и лаконичным. Брюки подойдут с накладными карманами, либо укороченные брюки и брюки-«бананы». Брюки и юбки лучше подобрать с заниженной талией, это зрительно удлинит тело.

Аксессуары . Для таких случаев, когда плечи у девушек довольно широкие, есть один незаменимый аксессуар – тонкий длинный шарфик. Зрительно он вытянет верхнюю часть фигуры. Если по какой-то причине вы не любите или не хотите носить шарфики, можно одеть длинные бусы или цепочки.

Если в вашей фигуре имеется какая-то особенность и она вам не нравится, приходится тщательно подбирать одежду, чтобы ее хоть как-то зрительно скрыть. К сожалению, многим приходится при этом жертвовать. Но это ваша фигура и именно ваша особенность. Не думайте о ней как о недостатке, а постарайтесь превратить ее в ваше достоинство!

Любая женщина хочет быть красивой, даже если у неё есть недостатки в фигуре. Прекрасно выглядеть с нестандартной фигурой поможет правильно подобранная одежда.

Каждая дама имеет хотя бы одно «проблемное место» в своей фигуре. Женщины пытаются бороться с лишним весом при помощи диет. Но немногие знают, что диеты могут быть опасны.

Часто после диеты, девушка набирает ещё больше веса, и появляются новые проблемы со здоровьем и фигурой. Намного безопаснее и интереснее скрывать свои недостатки при помощи правильно подобранной одежды.

Скрываем недостатки фигуры правильно

При помощи одежды можно скрыть от четырёх до восьми килограммов лишнего веса. Гармония должна быть во всём. Ноги должны казаться такой же длины, как и туловище или чуть длиннее.

Некрасиво смотрится, когда бёдра шире плеч, а верхняя часть туловища короче, чем нижняя. Необходимо скрывать недостатки фигуры правильно, и тогда можно создать пропорционально сложенное и визуально красивое тело.

Какую одежду носить полным девушкам?

• противопоказано застёгивать все пуговицы на платье или пиджаке
• одежду с широкими и ровными вертикальными полосами
• обтягивающие платья
• контрастная одежда
• маленькие шарфики
• крупную бижутерию
• воротник-стойка

Так, какую одежду носить полным девушкам? В верхней одежде контуры тела должны быть обрисованы мягко. Подходят косые линии швов, на карманах и застёжке. Подходит удлинённый ворот и V-образный вырез, удлиняющий шею. Прекрасно будут смотреться матовые оттенки материала, а прохладные тона делают фигуру более стройной.

Совет: Надевайте широкие шарфы, объёмные шали и небольшие ювелирные украшения. Это придаст образу аккуратности и визуально уберёт лишние килограммы.

Как одеждой скрыть бока и живот?

Применяя некоторые хитрости можно достичь невероятных успехов в подборе правильной одежды для себя. Как одеждой скрыть бока и живот?

• Надевайте платья тёмных тонов и откажитесь от белого, розового и голубого
• Осторожно относитесь к одежде с принтами. Если рисунок будет расположен в области живота, то он станет сосредотачивать внимание в этой области
• Отдавайте предпочтение платьям и юбкам из тяжёлых тканей. Лёгкий материал подчеркнёт все недостатки фигуры
• Не подчёркивайте талию, особенно широким поясом. Платья должны быть с косыми и другими интересными линиями, которые добавляют шика в образ и отвлекают внимание от живота и боков
• Если у вас красивая грудь, надевайте платья и блузки с глубокими вырезами.
• Сборки на животе, большие вертикальные воланы от шеи до низа платья, свободный крой — это основные заповеди для того, чтобы можно было удачно скрыть недостатки фигуры в области живота и боков

Модели платьев, скрывающие недостатки фигуры

Каждая женщина хочет носить платья, даже если у неё есть лишние килограммы. Ведь в платье дама выглядит женственно и эффектно. Существует несколько моделей платьев, скрывающих недостатки фигуры:

• Трапеция. Обтягивающий верх и свободный низ. Ткань должна быть лёгкой и струящейся

• Бюстье. Подходит дама с красивым декольте и грудью. Завышенный лиф с брителями или без них. Длина до колен

• Платье в стиле «Рубашка». Прямой покрой, пуговицы. Можно добавить тонкий пояс

• Греческий стиль. Свободный крой, драпировка и небольшой напуск в области живота

• Кимоно. Платье этой модели повторяет покрой кимоно — свободный фасон

Как скрыть недостатки ног?

В этом случае имеет значение цвет, принт, фасон и ткань.

1. При выборе колгот, отдавайте предпочтение бежевым и белым тонам. Этот приём подходит для худых ног

2. Неровные ноги будут незаметны, если надеть свободные брюки. Юбка-годе, расклешенная книзу, подходит обладательницам П-образных ног

3. Короткие ноги станут визуально длиннее, если девушка наденет мини, обувь на каблуке и колготы в тон туфель

Эти приёмы помогут скрыть недостатки ног. Главное, не бойтесь экспериментировать

Одежда, скрывающая недостатки фигуры. Фото

СОВЕТ: Выкиньте платья с широкими поясами, джинсы и лосины.

К одежде, скрывающей недостатки фигуры, относятся такие модели:

• Платья-тюльпаны
• Платья с косыми линиями
• Платья со швом под грудью
• Брюки со стрелками в сочетании с рубашками тёмных тонов
• Свободные кардиганы
• Одежда с накладными карманами, сборками и складками на юбках
• Асимметрия

Фото позволят вам подобрать гардероб на любой случай в жизни.

Как скрыть кривые ноги

Кривые ноги скрывайте длинными юбками разных фасонов и широкими брюками — классика, клёш книзу.

Как скрыть полные ноги

Длинные юбки и платья, широкие брюки — это одежда, которую нужно надевать, чтобы скрыть полные ноги.

Важно: Если у вас массивные бёдра, тогда широкие брюки не для вас. Они могут только подчеркнуть этот недостаток. Остановите свой выбор на классике из хороших плотных тканей, которые держат форму.

Как скрыть худые ноги

Молодым девушкам можно надеть светлые или белые колготы с крупным узором.

Тонкие щиколотки — это достоинство, которое стоит показывать. Скрыть худые ноги можно при помощи укороченных брюк.

ВАЖНО: Вы откроете щиколотки, отвлекая внимание от худощавого верха ног.

Как скрыть бока одеждой

Надевайте утягивающее бельё. С этой одеждой легко скрыть бока. Бюстгальтер, трусики, боди или корсет должны быть хорошего качества. Хорошее утягивающее бельё поможет прогнать комплексы и замаскировать большой живот и излишки на боках. Красивая осанка добавляет красоты и уверенности. Никто и не подумает о женщине, что она полная, если она идёт на каблуках и с сияющей улыбкой!

Как скрыть большие руки

Изящные линии рук можно создать при помощи идеального гардероба. Скрыть большие руки поможет одежда с рукавом в 3/4. В этом случае внимание будет приковано к запястьям, которые являются самой тонкой областью руки. Расширенный рукав, натуральные ткани, массивные браслеты — всё это создаст отличный контраст при широком верхе рук.

Платья, скрывающие полные руки

Рукава на платьях должны прикрывать руки. Женщина с такими недостатками должна отказаться от бретелек, пышных оборок и складок. Платья, скрывающие полные руки — это рукав до логтя или 3/4.

Как скрыть длинную шею

Скрыть длинную шею помогут объёмные шарфы и большие платки, круглый вырез на одежде, банты и рюши в верхней части блузок и платьев.

Как скрыть короткую шею

Одежда с открытой горловиной поможет визуально удлинить шею. Скрыть короткую шею поможет V-образный вырез на платье, кофте или блузке.

Какая одежда скрывает живот. Фото

Расставьте правильные акценты в своей фигуре:

• Выделите достоинства
• Носите одежду с оригинальным вырезом
• Простой и лаконичный крой

Такая одежда скрывает живот и создаёт акценты на область декольте, ног и других областей фигуры, где нет проблем.

Как скрыть одеждой широкие плечи — фото

Широкие плечи для женщины — это недостаток. Ведь дама должна быть утончённой и женственной. Но можно скрыть одеждой широкие плечи. Фото помогут увидеть, как это делать правильно.

Скрываем полные плечи

Ажурная накидка в виде летнего пиджака поможет скрыть полные плечи. Блуза свободного кроя с косыми струящимися линиями, асимметричный кардиган, костюмы и платья с акцентом на бёдра, пончо и разная игра цветов помогут сделать гардероб для женщины с полными руками совершенным.

Как скрыть большую грудь

Большая грудь не является недостатком, но женщины считают, что с такими объёмами фигура становится непропорциональной. Скрыть большую грудь поможет правильный и удобный бюстгальтер, красивая цветовая гамма верха и светлый низ. Удлинённая бижутерия — цепи, бусы, тонкие и лёгкие шарфики.

Как скрыть маленькую грудь

Кружева, пуговицы, карманы, блузы с жабо. Скрыть маленькую грудь помогут детали одежды, расположенные в этой области.

Как скрыть большую попу

Отлично скрыть большую попу помогут приталенные платья, пальто, расклешенные книзу юбки, брюки с завышенной талией.

Совет: Откажитесь от ремней на середине бедра, складок и оборок вокруг изделия.

Как скрыть широкие бедра с помощью одежды

Заниженная талия на брюках поможет визуально уменьшить бёдра. Прекрасно подходит сочетание цветов — яркий верх и тёмные брюки или юбки. Скрыть широкие бедра с помощью одежды — это просто и так сможет сделать каждая девушка.

Совет: Не надевайте спортивные штаны и брюки ярких расцветок. Под запретом и зауженные книзу брюки.

Платья, скрывающие широкие бедра

Широкое платье свободного кроя закроет полные бёдра. Добавьте вертикальные линии в виде пояса, который свисает с талии. Платья, скрывающие широкие бедра, всегда имеют вертикальные швы, цветные полосы и широкий низ. Всё это отвлечёт внимание от проблемной зоны.

Юбки, скрывающие широкие бедра

Юбка — это одна из самых женственных деталей гардероба. Юбки идут всем женщинам, только нужно правильно их носить. Юбки, скрывающие широкие бедра:

• юбка-карандаш. Подходит для офиса. Может быть прямой или расклешенной книзу
• юбка с баской. Баска должна иметь свободный подол, визуально уменьшающий бёдра
• воланы в низу юбки. Этот крой помогает визуально уравновесить бёдра и убрать объём в этой области
• юбка-тюльпан. Сделает бёдра менее заметными, отвлекая внимания на область колен и талии

Какую одежду носить с фигурой груша

Полные бёдра, ягодицы, полноватые ноги — этот тип фигуры называется «груша». У женщин часто возникает вопрос, какую одежду носить с фигурой груша? Стоит отдать предпочтение такой одежде:

• брюки, расклешенные книзу
• платья с завышенной талией
• юбка-карандаш, юбка-трапеция
• пальто в стиле трапеция, с массивными погонами, что поможет уравновесить силуэт

Купальники скрывающие недостатки фигуры

Существует много моделей одежды для пляжа, позволяющей сделать акцент на достоинства. Купальники скрывающие недостатки фигуры — это слитные модели, закрывающие проблемные места. К ним можно отнести:

• бандо
• халтер
• хай нек
• халтер
• монокини
• свимдресс

Фасоны платьев скрывающие недостатки фигуры

Платья с баской помогут скрыть некрасивую фигуру. Баска — это оригинальный элемент, который отвлекает внимание и делает акцент на элегантности.

Фасоны платьев, скрывающие недостатки фигуры, помогут убрать акцент с проблемных бёдер и излишество в области живота. Эти платья не должны стеснять движения и должны быть сшиты из хороших тканей с небольшим принтом и косыми полосками по силуэту.

Ткань, скрывающая недостатки фигуры

Используйте для пошива одежды качественную натуральную ткань. Избегайте синтетики, которая предательски обтягивает проблемные места. Ткань, скрывающая недостатки фигуры, должна быть приятна к телу.

Брюки и юбки должны быть сделаны из тяжёлой ткани, которая сгладит недостатки силуэта. Для платья не выбирайте лёгкий трикотаж, так как эта ткань не сможет скрыть большой живот или широкие бёдра. Замша и вельвет сделают фигуру более массивной.

• Подбирайте одежду, следуя вышеперечисленным советам
• Не забывайте про аксессуары, которые уравновесят верх и низ силуэта
• Обувь подбирайте на каблуке, а корректирующее бельё используйте для торжественных случаев, надевая под роскошные платья и костюмы.
• Несмотря на свои недостатки в фигуре не зацикливайтесь только на брюках и балахонах
• Пусть ваш образ украшают красивые платья, юбки и модные блузы

Видео: Мода для полных женщин. Коррекция фигуры при помощи одежды

Анна Турецкая

Время на чтение: 12 минут

А А

Многие обладательницы широких плеч бьют тревогу и стараются скрывать их всеми возможными способами.

Расскажем, какие вещи должны обязательно присутствовать в гардеробе у женщин с широким плечевым поясом, а от каких стоит вовсе отказаться, а также определим идеальные сочетания низа и верха для широкоплечих.

Какие детали одежды визуально сужают широкие плечи у женщин?

• Элементы, вытягивающие силуэт вверх. Например, это вырезы. Девушки могут носить кофты, блузки, рубашки с V-образным, U-образным или О-образным вырезами. Не бойтесь экспериментировать. Любой вырез откроет шею, грудь, вытянет вас немножечко вверх.
• Носите длинные колье. Обязательно, чтобы они не были слишком тяжелыми. Подойдут легкие украшения, например, такие как нить с бусинами, жемчугом.
• Воротники-хомуты или шарфы, элегантно струящиеся книзу , на грудь, будут также вытягивать силуэт и сужать плечи.
• Прямой жакет с рукавами поможет уменьшить плечи. Крой должен быть прямым, рубашечным.
• Вещи без подплечников.
• Не бойтесь открывать плечи. Носите топы с широкими бретелями.
• Вертикальные застежки на одежде способны уменьшить плечевой пояс.
• Любые другие детали, забирающие акцент на себя. Например, старайтесь выделять низ одежды яркими цветами, а верх оставлять однотонным.

Видео: Как скрыть широкие плечи?

Это — главные советы, на которые стоит обращать внимание при выборе одежды. Постараемся раскрыть некоторые моменты подробнее в нашей статье.

Вырез и горловина верха одежды для широкоплечих женщин

Расскажем, какой выбирать верх– вырез и горловину одежды, которая не выделит широких плеч:

Следуйте таким советам, когда решите приобрести себе новую вещь, тогда проблем не возникнет.

Рукава платьев, блузок и верхней одежды, которые визуально уменьшают широкие плечи

Смотрите на фасон рукавов, их длину при выборе одежды для верха.

Стилисты рекомендуют достигать пропорциональный силуэт и следовать таким правилам:

При подборе одежды, вы должны научиться достигать золотой середины. Вещи не должны быть слишком открытыми или наоборот мешковатыми, просторными. Они должны прилегать или полуприлегать к телу, тогда силуэт будет пропорциональным.

Фасоны одежды для широкоплечих женщин

Подбирая фасон одежды, вы должны визуально поделить фигуру на две части – верх и низ – и создать гармоничный образ с равным верхом и низом.

Подбираем одежду для верха:

• Блузки должны иметь вертикальный вырез, придающий образу женственности, легкости, нежности. Плечи могут быть и открытыми, и закрытыми у блузки.
• Блузка может иметь баску – широкую оборку, расширяющую низ от уровня талии.
• Рубашка должна быть в стиле «летучая мышь», чтобы сравнять уровень плеч и бедер.
• Кофты, жакеты, кардиганы, туники должны иметь длину ниже пояса, примерно до середины бедра.
• Можно надевать одежду в несколько слоев. Например, под жилетку, или кардиган темного цвета надевать простую белую сорочку.
• Модели должны быть с декоративной отделкой или рисунком на ткани в виде вертикальных или диагональных линий.
• Одежда должна быть без подплечников.

Подберем одежду для низа, чтобы добавить объема или просто сакцентировать внимание на ноги:

• Брюки с накладными или боковыми карманами придадут объема.
• Расклешенные брюки также увеличат низ.
• Юбка с широким подолом, например, юкка солнце, колокол, тюльпан – ваши варианты.
• Низ светлых тонов подбирайте, если верх будет темным. Визуально можно добиться эффекта объемности снизу и сужения плеч.
• Если вы выбрали брюки, юбку с заниженной талией, то добавьте к ним обязательно яркий, необычный, широкий ремень.
• Лучше подбирать брюки с завышенной талией, подчеркивая талию тонким ремнем.
• Старайтесь выбирать них с яркими рисунками, принтами, складками. Верх при этом должен быть однотонным.
• Ажурные колготки. Еще один способ перенести внимание с плеч на ноги – колготки. Они могут быть самых разных оттенков, но главное, чтобы не сильно выделялись по цветовой гамме от общего образа.
• Одежда для низа должна быть просторной. Стоит отказаться от обтягивающих юбок-карандашей или зауженных брюк.

Выберем комбинезон и платье:

• Комбинезон должен быть расширен к низу. Отличный вариант – свободные брючины и открытый верх с широкими лямками.
• Идеальное платье для девушки с широкими плечами – с пышной юбкой и открытым верхом.
• Лучше подбирать платья свободного покроя.
• Хорошо, если у платья будет вырез, при этом оно может быть и обтягивающим.
• Платья могут быть с баской, широкой оборкой по линии талии.

При выборе платья помните: стоит открывать какую-то одну часть тела – либо шею, либо декольте, либо плечи. Так вы сможете направить внимание на бедра.

Видео: Одежда к типу фигуры «Перевёрнутый треугольник»

Аксессуары к одежде, как способ скрыть широкие плечи

Придерживайтесь таких правил при выборе аксессуаров для дополнения/украшения своего образа:

• Выбирайте широкие ремни. Они отлично смотрятся в зоне чуть ниже линии талии. Лучше их надевать с платьем, юбкой. Если же вы выбрали узкий ремень, то его следует носить с брюками, пальто.
• Шарф должен быть длинным , чтобы его концы свисали вниз, тем самым удлиняли фигуру и сужали плечи.
• Браслеты и другие украшения на руку должны быть яркими и большими.
• Бусы и цепочки следует носить длинные. Они так же, как и шарф удлинят силуэт.
• Сумку следует подбирать большую, «пузатую», но носить вы ее будете не на плече, а в руке.
• Маленькие клатчи на тонкой, аккуратной цепочке тоже подойдут к образу.
• Небольшие перчатки придадут ощущение элегантности и притянут на себя внимание.

Выбор аксессуаров — это только начало. Очень важно сочетать детали.

Помните, что лучше не использовать сразу все, будет достаточно одного или нескольких элементов.

Что не рекомендуется надевать широкоплечим женщинам – советуют стилисты

Есть некоторые предметы гардероба, которые увеличивают в объеме плечевой пояс.

От них лучше сразу отказаться и не носить их:

1. Модели верха, платья с О-образным вырезом или вырезом «лодочка».
2. Вещи с узкими бретелями.
3. Одежда с принтами, обильным декором в области груди, плеч, шеи.
4. Модели со слишком глубоким декольте.
5. Кофты с лампасами.
6. Одежда с горизонтальными полосками.
7. Слишком широкие, просторные вещи.
8. Блузки или рубашки с рукавом реглан.
9. Вещи с блестящим лифом.
10. Рубашки с длинными, расклешенными рукавами.
11. Кофты с широкими воротниками.
12. Водолазки или другие обтягивающие вещи.

Из аксессуаров следует отказаться от сумок, которых необходимо носить на плечах, а также рюкзаков.

Экспериментируйте, не бойтесь искать новые идеи для вашей внешности!

Сайт сайт благодарит вас за внимание к статье! Нам будет очень приятно, если вы поделитесь своими отзывами и советами в комментариях ниже.

1. Акцент на талии поможет сбалансировать образ

Может показаться, что эта линия режет талию, но расширение к низу может скрыть ширину плеч.

2. Избегайте верха с крупным узором на плечах, либо старайтесь уравновесить это объёмом низа

Если плечи вашей блузы украшены крупным узором, в комплект к ней подойдёт расклешенная свободная юбка, как в образе этого блоггера. Это уравновесит плечи и нижнюю часть тела.

3. Обратите внимание на свободные юбки роллерш, это они теперь частые гости вашего образа

Веселый летний образ для юных прелестниц!

Юбки роллерш достаточно свободны, чтобы уравновесить верхнюю и нижнюю половины тела так, что даже крупный узор на блузе не нарушит пропорций.

4. «Да!» удлиненным топам и V-образным вырезам

Обратите внимание на удлиненный топ

Удлиннённые кофты и футболки отвлекают внимание от плеч, провоцируя взгляд двигаться сверху вниз, а не справа налево. А вырез в форме стрелки тем более указывает на нижний край футболки, отвлекая от плеч.

5. Избегайте складок на плечах и подплечников

С жакетом стоит быть поосторожнее, прекрасные леди!

Ищете идеальный блейзер или жакет? Склоняйтесь к тем, плечи которых не украшены складками и не расширены наплечниками. На крайний случай, стоит убрать подплечники, чтобы создать впечатление более узкой фигуры. Если вы жить не можете без своего блейзера или жакета с плечами, комбинируйте его с расклешеной юбкой или брюками с укрупнённым узором, чтобы сделать нижнюю часть более массивной.

6. Обратите внимание на длинные подвески

Длинные подвески помогут вам!

Как и кофты с V-образным вырезом, длинные подвески заставляют взгляд двигаться сверху вниз, а не оценивать вас в ширину.

7. Черный верх и белый низ создают иллюзию более узкой верхней части тела

Особенный образ — черное с белым

Не воспринимайте наши слова слишком буквально, не нужно носить исключительно черно-белые образы, но если верхняя часть имеет более тёмный оттенок, чем брюки или юбка, ваша фигура будет более уравновешенной.

8. В выборе маек на бретельках, чем шире бретельки, тем лучше

Чем больше материала между шеей и плечом, тем меньше визуально кажутся плечи.

9. Самостоятельно вычислите те фасоны топов, которые подчёркивают ширину плеч

Платье-футляр, то, что нужно!

Топы-корсеты и спадающие набок кофты привлекают внимание к плечам, иногда даже визуально расширяя их. Старайтесь не привлекать лишнее внимание, сочетая один из таких топов с чересчур объемным низом, или ограничьтесь платьем футляром, как на изображении выше

10. Проследите, чтобы швы на топе или жакете совпадали с линией плеча

Линии швов на одежде

Линии швов на одежде должны совпадать с краем плеча. Если плечи жакета немного уже, а уж тем более шире, это только подчеркивает ширину вашей фигуры.

11. Предпочтите рукава с косым плечом прямому рукаву

Прямой угол плечей добавит веса фигуре, когда как косой скат смягчит это место.

12. Выбирайте жакеты и кардиганы, которые удлиняют фигуру

Укорочённые жакеты делают вашу фигуру угловатой, что только увеличивает визуальный вес верхней части тела и привлекает лишнее внимание к плечам.

13. Набейте шкаф гусарскими приспущенными рукавами

Гусарский рукав топа имеет спущенный шов, что является следствием более широкого верха и более узкой нижней части. Такие кофты, как правило, изготовлены из достаточно мягкой ткани и носящий «утопает» в них, что визуально сужает плечи, делает их более мягкими и покатыми.

14. Рукава фонариками выглядят мило, но в то же время резко привлекают внимание к линии плечей

Очаровательный пышный наряд

Пышность рукавов расширяет плечи и добавляет вес верху, так что милые пышные рукава следует сбалансировать низом с крупным узором или юбкой более светлого оттенка.

Обратите внимание на данную информацию:

15. Кимоно зовёт

Широкие полы кимоно и пространные рукава развеваются и ниспадают с плеч, делая их более узкими.

16. Выбирайте платья и топы, подчеркивающие вашу талию

Романтичный, легкий образ

Топы и платья в стиле ампир имеют линии-швы, сходящиеся под линией бюста, привлекая таким образом внимание к торсу и талии и отвлекая его от плечей. Платья со свободным, широким подолом добавят визуального объёма нижней части наряда, направляя взгляд именно к ней.

Дополнительная информация:

17. В вопросах воротничков и лацканов склоняйтесь в строну чего-то потоньше и поуже

Стильно и элегантно

Рубашки и жакеты: избегайте воротничков как можно активнее, чтобы избежать лишнего внимания к этой области

Блейзер: узкая линия ворота направляет внимание ниже и внутрь, а более широкая выше и к внешней его стороне, а значит, и к плечам.

18. Заманите взгляд ниже, проработав низ

Цветастые юбки и брюки с крупным узором отвлекут внимание от одноцветной футболки или рубашки. Бусины, тесемки, воланы и узоры одинаково хорошо подойдут, чтобы переместить акцент ниже.

19. Джинсы скинни только с одноцветным верхом

Джинсы актуальны в различных ситуациях

Оставаясь прекрасным вариантом на неприветливую погоду, джинсы-скинни рубят низ вашего тела, делая верх и плечи более объемными. Комбинировать их стоит с v-образным вырезом или топом как на картинке, которые переносят внимание ниже плеч.

Но на самом деле, просто носите то, что нравится вам

Наслаждайтесь вашими нарядами. Наслаждайтесь собой. Будьте очаровательны.

Понравился пост на сайте ? Забери к себе на стену: ! Будьте модной и стильной всегда! 🙂 Улыбайтесь и будьте счастливы, ведь вы — прекрасны!

Related Posts:

• Модные тенденции сезона Весна/Лето 2017 — 55…
• Бесплатные выкройки для пошива модной одежды для…

Каждая женская фигура особенная и обладает индивидуальными характеристиками, отличающими ее от других. Одни девушки выглядят более гармонично, другие бросаются в глаза нескладными пропорциями и учатся скрывать их с помощью одежды. Девушкам с широкими плечами повезло меньше, чем другим представительницам слабого пола, ведь женственной во все времена считалась как раз противоположная пропорция – широкие бедра и узкие плечи.

Такая фигура, когда девушка является обладательницей больших плеч и узких бедер, называется «перевернутый треугольник » и вызывает немало сложностей в подборе одежды и создании гармоничного образа. Многие хотели бы знать, как скрыть широкие плечи у девушки.

Коррекция питания, правильно подобранные физические нагрузки и выбор вещей для гардероба – все эти методы в той или иной степени помогут достичь гармонии женского тела, скрыть недостатки и добиться желаемого результата. Изменить то, что дала природа, невозможно, но подкорректировать и подправить визуальное восприятие фигуры вполне реально. Обладательницы широких плеч и узких бедер могут научиться умело подбирать одежду и избавиться тем самым от визуального дисбаланса.

Что нельзя носить девушкам с широкими плечами

Занимаясь коррекцией фигуры, нужно также подумать о гардеробе девушки с широкими плечами. И прежде чем подбирать подходящую одежду, нужно запомнить, от каких вещей лучше отказаться вообще.

К ним относятся:

• слишком обтягивающие платья и кофточки, выставляющие напоказ все особенности фигуры;
• короткие болеро, пиджаки и куртки, делающие верхнюю часть туловища еще более объемной;
• одежда с воротником-стойкой, воланами, пышными рукавами и любым акцентом на декольте;
• топики или майки, обнажающие плечи;
• блузки, кофточки и платья слишком пестрой расцветки, с горизонтальной полосой или яркими принтами;
• узкие брюки или лосины визуально увеличивают верхнюю часть туловища.

Стараясь исключить неподходящие вещи из гардероба, девушка может заполнить его такими предметами одежды, которые ей подходят и помогут избавиться от ощущения диспропорции в фигуре. Хотя, безусловно, каждую вещь нужно мерить и смотреть на внешний вид, ведь, помимо фасона, на его гармоничность влияют также другие факторы.

Многие девушки с широкими плечами уверены, что если выпрямить спину, расправить плечи, они будут смотреться еще больше. Но такой эффект вызывает именно сутулость – акцент на воротниковую зону визуально делает ее еще более непропорциональной. Поэтому нужно поддерживать правильную осанку и прямую спину, выровнять плечи – это поможет избавиться от ощущения дисгармонии, скрыть недостатки и выглядеть привлекательно.

Одежда, скрывающая широкие плечи

Из всего разнообразия платьев, кофточек, блузок, юбок и свитеров несложно выбрать такие вещи, которые помогут скрыть недостатки фигуры. При этом главная задача не закрыть плечи, а создать такой образ, который будет выглядеть гармонично и привлекательно.

Одежда должна обладать несколькими важными характеристиками:

1. Расцветка. Лучше всего выбирать приглушенные цвета, темные для верхней части и светлый низ. Холодные и матовые оттенки визуально скрадывают размер. Девушкам с фигурой «перевернутый треугольник» категорически запрещается носить блестящие кофточки, белые рубашки или блузки, футболки с тремя и более цветами.
2. Декольте – платья и кофточки лучше носить с V-образным или U-образным вырезом, он визуально сузит плечи и сместит акцент на зону декольте, помогая скрыть дисбаланс.
3. Низ юбки или платья должен расширяться от бедра, визуально увеличивая объем нижней части туловища. При этом талия может быть ярко выраженной и выделенной, а может быть скрыта простым силуэтом.
4. Кофточки и блузки лучше выбирать в стиле «летучей мыши », объем одежды поможет скрыть размеры плеч и грудной клетки. При этом длина их должна быть хотя бы до середины бедра или длиннее.
5. Брюки и джинсы для девушек с широкими плечами и узкими бедрами нужно подбирать свободные, расклешенные от бедра. Зауженный низ визуально еще больше расширит верх.

Научившись правильно выбирать одежду, девушка сможет гармонизировать свой образ и выглядеть привлекательно. Тогда никто из окружающих не заметит широких плеч, наслаждаясь красивым образом.

Правильно подбираем аксессуары

Многие несправедливо считают, что украшения и аксессуары не играют особой роли в общем образе и уж тем более не помогают скрыть недостатки фигуры. Однако грамотно подобранные «мелочи» могут значительно повлиять на внешний вид девушки и сделать акцент там, где она пожелает. Так, например, для женщины с широкими плечами удачным выбором будут длинные цепочки или бусы, визуально удлиняющие образ, а также яркие крупные браслеты, которые помогут выделить руки и линию талии.

Выбирая сумку, нужно отдать предпочтение объемным вариантам на длинной ручке, чтобы визуально увеличить низ, или небольшим клатчам. Рюкзаки и сумки с короткой ручкой носить на плече не желательно, это создаст дополнительный объем в верхней части туловища.

Ремень – оптимальный аксессуар практически для любого наряда. С платьями и юбками можно носить широкий пояс, выделяющий талию, а для брюк лучше подобрать тонкий ремешок с оригинальной пряжкой.

Что касается обуви, то для девушек с фигурой «перевернутый треугольник » оптимальным выбором будут туфли или ботильоны на каблучке, что позволит стать выше, вытянуть образ и избавиться от ощущения диспропорции. Их можно носить под платья или юбки, а также сочетать с брюками и даже джинсами.

Диета и физические упражнения для уменьшения плеч

Даже если у девушки от природы широкие кости и большие плечи, прикладывая определенные усилия, можно добиться того, чтобы в этих местах хотя бы не было жировых скоплений. Это не позволит полностью избавиться от диспропорции тела, но поможет сформировать более гармоничную фигуру.

В вопросах питания нужно придерживаться нескольких простых правил:

1. Исключить жирные и калорийные блюда, способствующие накоплению жировых отложений в верхней части тела. Кроме того, стоит меньше употреблять солений, копченостей или сладкого.
2. Уменьшить количество потребляемой соли, которая задерживает влагу в организме и приводит к отечности в области плеч и грудной клетки.
3. Насытить свой рацион продуктами, которые содержат клетчатку – фрукты, овощи, сельдерей.
4. Разбить трехразовое питание на 5-6 разовое, кушать чаще, но меньшими порциями.

Любые физические упражнения для девушек с широкими плечами должны предполагать сжигание жира с верхней части туловища и наращивание мышц в бедрах и ногах. Ведь, как правило, такая фигура характеризуется еще и узкой нижней частью туловища. Чтобы подобрать грамотный комплекс упражнений, лучше посоветоваться с тренером и соблюдать его рекомендации. Тогда занятия дадут нужный результат и помогут гармонизировать внешний вид фигуры «перевернутый треугольник».

Боль в плечевом суставе. Диагностика. Лечение.

Не опоздай, время имеет решающее значение!

Продолжительная боль в плече существенно портит качество твоей жизни, к тому же, вовремя не вылеченная угрожает состоянию здоровья плеча в будущем, поэтому надо искать помощь опытного травматолога-ортопеда, чтобы вовремя выявить и устранить причину боли.

Причины болей в плечевом суставе и методы ее лечения объясняет травматолог-ортопед Medicīnas centrs ARS Др. Янис ДОБЕЛНИЕКС.

 

Беспокоит плечо

Плечо – это сложный биомеханизм. Плечевой сустав — единственный в теле человека, выполняющий полное вращение благодаря своим анатомическим структурам. Как только в этом механизме что-то нарушается, даже из-за незначительной травмы, – плечо нормально не работает. Если это не была серьезная травма, то причины боли сразу определить затруднительно, но у боли всегда есть провоцирующий фактор, который может вызывать длительные боли и осложнения в будущем.

Не приспосабливайся к боли

К сожалению, зачастую боль не уменьшается, она становится более выраженной и мешает спать по ночам. Многие люди стараются приспособиться к ситуации, и если из-за боли не могут поднять руку, то просто стараются этого не делать. Плечо из-за этого становится более тугим, со временем развиваются обширные повреждения сустава и другие проблемы, которые могут закончиться протезированием плечевого сустава и инвалидностью. Самолечение обезболивающими медикаментами, мазями и компрессами может уменьшить воспаление и боль, но устранить анатомическое повреждение структуры не удается. Если плечо болит продолжительное время и не проходит, то надо идти к врачу. Важно понять, что при лечении боли в плече время имеет важное значение.

• Если внезапно начало болеть плечо, следует начать выжидательную тактику, уменьшить нагрузку и дать плечу отдохнуть. Если боль не проходит в течении двух недель и усиливается – это сигнал, что плечо повреждено серьезно.
• Чтобы не тратить время на лишние обследования, рекомендуется посетить травматолога-ортопеда для проведения детального обследования плечевого-сустава и начала квалифицированного и профессионального лечения.

Почему болит плечо?

Сначала надо выяснить, что именно вызывает боль в плече. Часто причина боли выявляется не в самом плечевом суставе, а в шейном отделе позвоночника, где межпозвонковые диски, зажимая корешки нервов, вызывают боль в плече. Она распространяется по нерву, через всю руку до кончиков пальцев. Если есть ощущение онемения и боль не зависит от нагрузки, то рекомендуется обратиться к неврологу.

Если причина боли в самом плечевом суставе вызвана повреждением анатомических структур или воспалением, то она никогда не распространяется ниже средней трети предплечья. Болезненную область можно накрыть ладонью руки. Одна из частых причин болей в плече – частичное повреждение сухожилия длинной головки бицепса – разрыв, что часто бывает у спортсменов и у физически активных людей. Сухожилие может быть повреждено или разорваться без особой причины, так как в течении времени оно изнашивается и теряет эластичность. Для этого повреждения характерны боли при выполнении определенных движений даже без приложения силы. Часто ограничивается спортивная активность – волейбол, плавание, гольф. Вторая наиболее частая причина болей в плече – повреждение ротаторных манжет. Ротаторная манжета — это объединение множества мышечных сухожилий, которые обеспечивают подвижность руки в плече. При ее повреждении главная жалоба на боль, которая выражается не только при нагрузке руки, но и по ночам. Сухожилие может быть полностью оторвано от кости или частично порвано, функция руки вроде сохранилась, но есть определенные движения, которые не получается выполнить. Причиной может быть, как травма, так и постепенное повреждение сухожилия. Не двигая рукой боль постепенно уменьшается, но, возобновив движение, плечо опять может болеть. Третьей по частоте причиной болей в плече является деформация в месте соединения ключицы и лопатки. Часто возникают отростки на кости – остеофиты, которые давят на мышцы, создавая воспаление в окружающих тканях и боль.

Через полгода может быть поздно. В самом начале поврежденное сухожилие можно сшить, и рука может полноценно работать. Затягивание времени наносит только вред – через 6 месяцев в мышцу врастают рубцовые, жировые ткани и вызывают атрофию мышц. Это необратимые изменения, которые невозможно устранить во время операции, так как сухожилие нельзя больше стянуть до того места, где она была прикреплена ранее. Через год практически невозможно выполнить квалифицированную операцию с прогнозируемым восстановлением функции руки.

Чувство нестабильности в руке – это обычно последствие разных травм, которые вызваны неправильно выполненным, стремительным движением, падением и т.п. Не только при спортивной активности, но и в быту может быть ощущение, что плечо как-бы выскакивает со своего места и болит. Вокруг плоской поверхности сустава есть хрящевая губа, наподобие края у тарелки. Если у «тарелки один край отбит», то у головки плеча есть тенденция выскальзывать и создавать боль. Это называется повреждение банкарта, которое часто комбинируется с повреждением сухожилия плеча, вызывая нестабильность плечевого сустава, боль, ограничение подвижности, ежедневное беспокойство при выполнении какого-то движения и т.д. Для сохранения качества жизни требуется операция, и иначе последствия могут быть очень серьезные. Чем чаще головка плеча смещается со своего места, тем больше повреждается суставная капсула, тем сильнее боль, тем более ограничена подвижность.  Со временем развивается артроз и необратимые повреждения хряща, когда обычная операция уже не поможет, так как требуется восстанавливать костные структуры.

Диагностика плечевого сустава

Радиолог-диагност, Доцент, Др.мед. МАЙЯ РАДЗИНЯ

Для обследования плечевого сустава можно использовать различные методы. Наиболее информативным для определения травматического повреждения костей является рентгенография. Для определения повреждения мягких тканей первым и главным методом является ультрасонография (УЗИ) – это единственный метод, позволяющий исследовать плечевой сустав в движении, чтобы убедиться, что после травмы не повреждено сухожилие, или что ограничение подвижности вызвано отеком мягких тканей или их повреждением. Качество УЗИ зависит как от специалиста, так и от самого аппарата УЗИ. Для пациента это быстрое, доступное и приемлемое обследование.

Если при УЗИ констатировано повреждение, например, какого-то элемента ротаторной манжеты, то следует магнитно-резонансное обследование (МРТ) сустава для оценки повреждений глубоко расположенных сухожилий и хрящей. МРТ показывает анатомическое изображение плечевого сустава, точное расстояние до определенной структуры. Это помогает травматологу-ортопеду точно спланировать ход и объем операции и качественнее выполнить лечение. Чем быстрее посетить врача, тем проще диагностировать проблему, тем меньше риск осложнений в будущем.

Артроскопическая операция

Чаще всего плечевой сустав оперируют артроскопическим методом. Выполняется 3-6 маленьких разрезов длиной 4-5 мм. Через них в плечевой сустав вводится миниатюрная камера, которая соединена с компьютером, и инструменты, с помощью которых за один заход можно оценить и устранить все повреждения сустава, восстановить поврежденные связки и мышечные сухожилия, очистить уплотнившиеся ткани и отложения солей. За ходом операции травматолог следит на экране монитора с многократным увеличением. У этого метода имеются существенные преимущества: он малотравматичный и бережный, места разрезов быстро заживают. Новые технологии позволяют качественно и точно оценить состояние сустава, даже в таких местах, где это невозможно при выполнении обычной хирургической операции. Операции длится до 1,5 часов – это зависит от объема и сложности повреждения. Ее выполняют амбулаторно в Дневном стационаре ARS под общей анестезией. На следующее утро пациент может возвращаться домой. Рука свободно подвешена в косыночном бандаже, который защищает от случайных движений.

Бережная реабилитация

Чтобы плечо было в состоянии покоя – требуется 4-6 недели носить косыночный бандаж для руки. Затем, под присмотром физиотерапевта, начинается лечебная гимнастика. Реабилитация продолжается примерно 3 месяца, болевые ощущения после операции могут продолжаться до 3-4 месяцев. Чтобы полностью восстановить форму потребуется 5-6 месяцев. Руку в этот период надо особенно беречь. Лучше 2 месяца руку поберечь, чем всю жизнь не шевелить.

Medicīnas centrs ARS
Skolas iela 5, Rīga
Тел. (+371) 67 201 007
www.ars-med.lv

КАК СДЕЛАТЬ КРАСИВЫЕ ПЛЕЧИ: rognarek931 — LiveJournal

Плечи — самая эстетичная, на мой взгляд, группа мышц. По этому показателю она настолько затмевает всякие там бицепсы, грудные и широчайшие, что и тренировка груди, и тренировка спины у меня плавно деградировали в тренировку плеч… Я уже чисто по инерции называю тренировку «тренировкой груди», хотя если посчитать объем упражнений, то плечи выиграют у грудных с разгромным счетом — 3:1, причем и это единственное упражнение на грудь можно отнести в разряд упражнений на плечи (во время жима гантелей лежа на скамье очень сильно работают передние дельты). Так что счет можно поправить чуть ли не до 4:1. Считай Аргентина — Ямайка… Со спиной все еще печальнее — единственное упражнение на спину (которое, как Вы уже догадались, является по совместительству упражнением на задние дельты) я делаю даже не первым. Самое удивительное, что такой подход очень мало сказался на объемах мышц спины и груди… Это на заметку любителям делать по пять упражнений на бицепс)))

Натренировать плечи — это просто, нужно всего лишь немного знать анатомию.

Дельтовидная — маленькая мышца. Средний вес этой мышцы у человека всего около 192 граммов. Что из этого вытекает? То, что тренировать ее можно чаще — лично я пришел к интервалу 3-4 дня между тренировками, акцентированными на плечи (бывшие тренировки груди и спины). Все-таки мы делаем относительно легкие упражнения, во время которых бОльшая часть тела не слишком напрягается. Вот с этого и началась экспансия моих плеч в тренировках на верхнюю часть тела.

Дельтовидная — несамостоятельная мышца. Практически всегда плечевая кость движется вместе с лопаткой. Это значит, что работа дельтовидных сопровождается работой мышц, отвечающих за движение лопатки. В первую очередь — это трапеция, ромбовидная, зубчатые мышцы и широчайшие. Все они очень большие и сильные, так что легко могут отобрать все нагрузку у дельтовидных. Что бы этого не произошло нужно очень точно контролировать движение и работу мышц, а это возможно только выполняя упражнения с маленьким весом, на большое количество повторений. Особенно если речь идет о махах и тягах. В жимах, разумеется, возможна более силовая работа. Лично я стараюсь не опускаться ниже 15 повторений в любых упражнениях на плечи.

Дельтовидная — разнонаправленная мышца. Как известно, плечо — самый подвижный сустав. А дельтовидная состоит из трех разных пучков, каждый из которых отвечает за движение в своем направлении. Соответственно и упражнений на плечи нужно делать как минимум три, по одному на каждую дельту. Ну если Вы, конечно, хотите получить объемные красивые плечи… Упражнений же на все пучки плеча сразу не существует — любое упражнение нагружает конкретно один из пучков и, может быть немного второй, не более.

1. Передняя дельта. У упомянутого выше жима лежа существует альтернатива — армейский жим. При чем альтернатива настолько близкая, что выполнять эти два упражнения на одной тренировке не имеет особого смысла — качественно получится сделать только одно из этих упражнений. Поэтому я предпочитаю делать армейский жим в тренировке спины, добиваясь таким образом высокой частоты тренировок передней дельты (а заодно и трицепса вместе с верхними пучками грудных мышц) — 2 раза в неделю.

Только вот армейский жим в своем классическом (стоя, со штангой) варианте тут не подойдет. Да, это движение когда-то было олимпийским. Да, это прекрасное упражнение на все тело. Да, классический жим стоя неплохо развивает пресс. Но если Ваша цель — плечи, то этот вариант выполнения категорически не подходит. Наше далеко не глупое тело немедленно включает все доступные группы мышц, если делать жим стоя — мышцы пресса, спины, ног… Дельтовидным ничего не достается. Кроме того положение стоя сильно ограничивает вес снаряда. Так что делаем сидя) Гантелями. Почему гантелями? Потому что гриф штанги не даст нам развернуть руки точно в стороны, в одну плоскость — голава будет мешать)) А позиции штанги на груди или за головой одинаково не выгодны с точки зрения траектории движения.

2. Средняя дельта. К упражнениям на среднюю дельту нужно отнестись уже серьезнее — Вы никогда не задействуете этот пучок дельтовидных, выполняя упражнения на другие части тела. Тут нужны особые упражнения, конкретно для него. Например, махи гантелей в стороны. Прекрасное изолирующее упражнение.

Но у него есть большой недостаток — это узкий диапозон рабочих весов. Да именно рабочих. Ведь возьми Вы гантельки чуть меньше, чем нужно, и будете только гонять кровь с молочной кислотой. Т. е. работать «на пампинг» (занятие хоть и не лишено смысла, но пользы в нем для среднего посетителя тренажерного зала не так уж много). Возьмете гантели чуть больше — будете работать уже на …трапецию!) Чтобы выбрать правильный вес нужен большой опыт. А чтоб его увеличить опыта нужно еще больше!) Этих недостатков лишено старое упражнение из тяжелой атлетики — протяжка. Или тяга штанги к подбородку.

Хотя так называть это упражнение не совсем корректно. Ведь для того чтобы нагрузка шла на дельты, а не на трапецию, брать штангу надо широким хватом, примерно на ширине локтей, расставленных максимально в стороны. В таком положении дотянуть штангу до подбородка у Вас не получится — максимум до низа грудных мышц. Упражнение хоть и не такое акцентированное как махи, но зато может выполняться в более силовом стиле. Впрочем, если его выполнять в тренажере Смита, то оно станет чуть более прицельным.

3. Задняя дельта. Во многом схожа с передней — тоже очень хорошо работает в упражнениях на другие группы мышц, в этот раз мышц спины. Только воздействие на плечи можно многократно увеличить. Для этого нужно всем известные упражнения на спину немного модернизировать. А именно: в упражнениях на толщину спины (тяга гантели к поясу, тяга штанги к поясу, тяга нижнего блока) вести локоть не вдоль туловища, максимально близко к телу, а разводить локти в стороны под углом 90 градусов к оси тела.

При этом, если мы модернизируем тягу штанги к поясу, то тянуть мы будем ее не к поясу, а к груди. Хват нужно выбирать не равный ширине плеч, как в исходном упражнении на широчайшие, а на ширине локтей максимально расставленных в стороны. Т. е. получается жим штанги лежа наоборот) Или протяжка, которую я описывал выше, только в наклоне) И будьте готовы к тому, что кто-нибудь к Вам подойдет и скажет, что Вы неправильно делаете тягу штанги к поясу…

В случае модернизации тяги гантели к поясу в упоре о скамью Вы почувствуете, что нагрузка на пресс, особенно на косые мышцы живота существенно больше, чем в исходном варианте, о котором мы говорили тут. Оно и понятно — рычаг существенно увеличился, крутящий момент соответственно тоже.

При выполнении тяги гантели к поясу рука движется в плоскости Х, перпендикулярной зеркалу на фото

После модернизации упражнения рука движется уже в плоскости Y, параллельной зеркалу на фото

Ну и махи гантелей в наклоне тоже не забываем. Хотя я считаю его потенциал очень ограниченным и использую только для увеличения частоты тренировки задней дельты. В этом упражнении люди очень часто совершают ошибку, разворачивая руку так, чтобы локоть смотрел на зад. Гораздо эффективнее будет вариант, когда локоть смотрит вертикально вверх.

КАК СДЕЛАТЬ ПЛЕЧИ ШИРЕ ⋆ ЖЕЛЕЗНЫЙ СПЛИТ

Ширина плеч и генетика

Ширина ваших плеч предопределена генетически, в соответствии с типом телосложения и наследственностью. Поэтому если вы уже вышли из детского возраста, расширить костяк плечевого пояса не получится.

Советы подтягиваться и заниматься плаванием можно и нужно давать детям, в период когда кости развиваются и растут. Это вполне может привести к увеличению ширины плеч. В дальнейшем увеличение костей невозможно. Как говорится: «Что выросло-то выросло.»

В связи с этим эктоморфы, изначально имеющие узкий костяк проигрывают представителям других типов телосложения (эндоморф, мезоморф) в ширине плеч.

Как сделать плечи шире

Единственной возможностью сделать плечи шире является наращивание объемов дельтовидных мышц и трапециевидных мышц (при развитых трапециях плечи смотрятся не столько широко, сколько более массивно).

Для визуального увеличения ширины плеч необходимо развитие передней и особенно средней головки дельтовидных мышц. Именно она дает возможность сделать плечи шире.

Упражнения для расширения плеч

Упражнений для развития дельтовидных мышц достаточно много. Однако для расширения плеч необходимо направленно развивать среднюю головку дельт.

Основным упражнением для развития средней головки дельтовидных мышц являются махи гантелями в стороны. 

Исходное положение: возьмите гантели в руки и встаньте прямо. Ноги слегка согните в коленях а руки в локтях. На выдохе поднимайте руки с гантелями через стороны, работая только плечами. В верхней точке кисти слегка повернуты внутрь. Не раскачивайте корпус во время выполнения упражнения. На выдохе опускайте руки в исходное положение.

МАХИ ГАНТЕЛЯМИ В СТОРОНЫ

Существует несколько вариантов выполнения данного упражнения:

МАХИ ГАНТЕЛЯМИ В СТОРОНЫ СИДЯ

При таком выполнении упражнения практически исключается возможность читинговать, то есть раскачивать корпус вперед-назад для «закидывания» гантелей в верхнюю точку амплитуды.

МАХИ ГАНТЕЛЯМИ В СТОРОНЫ ПООЧЕРЕДНО

Как и практически все упражнения с гантелями, махи в стороны являются односторонним упражнением, то есть могут выполняться одной рукой. Данное выполнение позволяет сконцентрироваться на прорабатываемой мышце.

Однозначно не подходит для новичков, так как не имея должного опыта они обязательно будут отклоняться в сторону при выполнении махов, нарушая технику и снимая нагрузку со средней головки дельтовидных мышц.

МАХИ В СТОРОНЫ НА БЛОКЕ

Эта разновидность выполнения махов стороны так же больше подходит для опытных атлетов, которые хорошо умеют чувствовать свои мышцы. Больше подходит для пампинга дельт и не может служить полноценной заменой махов гантелями в стороны.

В конце еще раз о самых популярных заблуждениях «Как сделать плечи шире»:

Плавание — великолепно развивает мышцы плечевого пояса, если вы занимаетесь профессионально с самого детства. Посещение бассейна «для себя» укрепит ваше здоровье и сделает плечи сильнее, но однозначно их не расширит.

Подтягивания — базовое упражнение для развития широчайших мышц спины. В упражнении в качестве вспомогательных групп работают мышцы плечевого пояса и бицепса. Не расширит ваши плечи, даже если вы будете висеть на турнике с утра до поздней ночи.

Еще статьи в тему:

Как уменьшить слишком пышные бедра

Вообще-то, объемные бедра с «ушками» — это особенность именно женщин. Таким образом природа помогает организму подготовиться на случай «голодных времен». Излишки жира накапливаются именно в районе бедер в виде неприятных женскому глазу «галифе».

Однако большинство дам такую заботу о своем возможном будущем не оценило и всеми силами стараются избавиться от ненужных им запасов. Не станем лукавить: сделать это непросто. Но при регулярной и усердной работе в спортзале или даже у себя дома, женщина вполне способна привести окружность своих бедер к приемлемым для нее размерам.

Начать все-таки стоит с анализа своего рациона питания. Необходимо убрать из него все позиции, которые негативно влияют на вес – жареные, соленые, сладкие и мучные блюда.

Следующим шагом должно стать налаживание режима питья. Важно выпивать в среднем 2 литра воды в день. Причем, в эту норму входит и чай и первые блюда. Если это не учитывать, то нагрузка на почки может оказаться слишком непомерной. И в результате даме может получить не новые прекрасные формы, а проблемы со здоровьем.

И только третьим шагом на пути к стройным бедрам должны стать физические упражнения. Фитнес-тренеры рекомендуют регулярно делать несколько эффективных упражнений.

Взмахи прямыми ногами в позиции «лёжа на боку». При выполнении упражнения важно лежать на гимнастическом коврике, оперевшись на одну руку. Вторую положите перед собой, слегка согнув в локте. Нога, которая внизу, должна быть слегка согнута, а верхнюю нужно выпрямить и в таком положении делать взмахи – вверх и вниз.

Отведение бедра из положения лежа на полу. Исходное положение такое же, как и в первом упражнении. Выполняйте медленно: отводите верхнюю ногу вверх так, чтобы колено «смотрело» в потолок. Верните ногу в прежнее положение.

Выпады в сторону. Исходное положение — встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сделайте широкий шаг вбок и слегка присядьте. Встаньте прямо и повторите то же самое с другой ногой. При выполнении упражнения важно следить за спиной – она должна быть прямая и не наклоняться вперед.

Диагональные выпады. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сделайте выпад назад за другую ногу. Слегка присядьте. Далее верните ногу в исходное положение и повторите то же самое с другой ногой.

Следует сделать не менее трех подходов каждого упражнения по 25 раз. Чтобы задать себе ритм, можно включить энергичную музыку.

ПРИЧИНЫ БОЛИ В ПЛЕЧЕВОМ И ЛОКТЕВОМ СУСТАВАХ

Вывихи плечевой зоны: наиболее распространенной причиной является травма: спортивная травма, падение, автоавария. Как и любые вывихи, вывих плеча тоже очень болезненный, и если человеку самому не удается вернуть плечо в анатомически правильное положение, нужно обратиться за помощью к травматологу-ортопеду.
 
Возникшие в результате травмы вывихи обычно сопровождаются более обширными повреждениями – разрывами или переломами. Для них требуется отдельное лечение. У молодых людей до 30 лет после вывиха плеча есть 80% вероятность повторного вывиха. Поэтому молодым людям рекомендуется сделать операцию для восстановления анатомического равновесия в суставе, чтобы не допустить повторного вывиха. В случае повторных вывихов повреждаются не только связки сустава, но и кость. В результате может развиться артроз.

Латеральный эпикондилит или теннисный локоть – воспаление наружной части локтя в месте, где к выросту кости прикрепляются сухожилия мышц. Эти мышцы соединяют кисть руки с плечевой костью. Работа мышц обеспечивает движения кисти. Теннисный локоть – наиболее распространенная проблема с локтем, которую вызывает специфическое напряжение, перегрузки или травма. Теннисный локоть проявляется отеком и болью в наружном крае локтя, которые усиливаются при движении кисти, например, пожатие руки вызывает боль. Одна из наиболее частых причин развития эпикондилита – работа за компьютером.
 
Для лечения теннисного локтя необходимо разгрузить локтевой сустав. Рекомендуется принимать противовоспалительные препараты, а после консультации с травматологом-ортопедом посещать занятия физиотерапией. В отдельных случаях, если не удается устранить проблему таким образом, применяется хирургическое вмешательство для восстановления или освобождения пораженного сухожилия.
 
Во время операции ликвидируется (путем резекции) очаг воспаления, приблизительное местонахождение которого определяют еще до операции с помощью ультрасонографии. В послеоперационный период длительное время (до 8 недель) нужно обеспечить щадящий режим для локтя. Работу за компьютером тоже нужно ограничить.
 
Латеральный эпикондилит или теннисный локоть – воспаление внутренней части локтя в месте, где к выросту кости прикрепляются сухожилия мышц. Локоть гольфиста возникает в результате повторных движений сгибания кисти, в результате чего возникает перенапряжение мышц, сгибающих кисть и пальцы, а также чрезмерная нагрузка на места прикрепления сухожилий этих мышц, что приводит к воспалению, припухлости и боли в локтевом суставе.
 
Для лечения локтя гольфиста необходимо разгрузить локтевой сустав. Рекомендуется принимать противовоспалительные препараты, а после консультации с травматологом-ортопедом посещать занятия физиотерапией. В отдельных случаях, если не удается устранить проблему таким образом, применяется хирургическое вмешательство для восстановления или освобождения пораженных сухожилий.
 
Во время операции ликвидируется (путем резекции) очаг воспаления, приблизительное местонахождение которого определяют еще до операции с помощью ультрасонографии. В послеоперационный период длительное время (до 8 недель) нужно обеспечить щадящий режим для локтя. Работу за компьютером тоже нужно ограничить.
 
«Замороженное» плечо в медицине – это неясное, но достаточно распространенное заболевание, затрагивающее плечевой сустав. Болезнь может начаться внезапно, появляется боль в плече, которая прогрессирует, вызывая ограничения движения.  «Замороженное плечо» вызывает образование рубцовой ткани в капсуле плечевого сустава.
 
В мире до сих пор не обнаружена причина болезни, однако изучен ее ход. Болезнь может длиться до трех лет. Когда с помощью медикаментозной терапии удается снять боль, пациенту после консультации с травматологом-ортопедом рекомендуется ходить на физиотерапию, чтобы восстановить движения в суставе. В случаях, когда медикаментозное и физиотерапевтическое лечение не дает результатов, рекомендуется хирургическое лечение для освобождения сустава от рубцовой ткани, что восстанавливает амплитуду движений и устраняет причину боли.
 
Разрывы ротаторной манжеты. Четыре мышцы плечевого сустава, которые фиксируют плечевую кость в плечевом суставе и обеспечивают движение, называются ротаторной манжетой. Эти четыре мышцы прикрепляются к лопатке, а их сухожилия – к большому бугорку плечевой кости.  Разрыв этих сухожилий может произойти в результаты травмы, а также при износе из-за процессов старения.  В случае повреждения сухожилий боль обычно более выражена ночью и чувствуется в определенном месте – в руке выше локтя, где дельтовидная мышца прикрепляется к плечевой кости (верхняя треть плеча). Если разрывы в сухожилиях небольшие, ограничения движений не выраженные, и затрудненными могут быть только движения, выполняемые с очень большой амплитудой.
 
В случае воспаления ротаторной манжеты проблему лечат, используя противовоспалительные медикаменты, физиотерапию и инъекции гормональных стероидов. Если такое лечение не дает эффективных результатов, применяется хирургическое вмешательство – поврежденные места сшивают, устраняя боль и восстанавливая амплитуду движений. 
Разрывы ротаторной манжеты лечат хирургически. Противовоспалительная терапия в случае разрыва применяется только для устранения симптомов (боли и воспаления).
 
Если повреждения ротаторной манжеты не лечить, есть большая вероятность, что со временем проблему придется решать с помощью эндопротезирования плечевого сустава.
 
Синдром отдачи плечевого сустава. Регулярная перегрузка плечевого сустава полной амплитуды при плавании, игре в бейсбол или теннис, микротравмы или естественный износ сустава при старении являются наиболее распространенными причинами синдрома отдачи плечевого сустава. На начальной стадии ощущается небольшая боль в плече, которую человек может чувствовать как в состоянии покоя, так и во время движения, боль отдается из плеча вниз по руке, внезапная, острая боль при поднятии или захвате предметов. При прогрессировании синдрома появляется боль ночью, слабость и ограничения движений, сложно делать движения руками за спиной – например, расстегнуть молнию на платье.
 
Для лечения синдрома отдачи плечевого сустава необходимо разгрузить сустав. Рекомендуется принимать противовоспалительные препараты и после консультации с травматологом-ортопедом изучить и регулярно делать комплекс физиотерапевтических упражнений. В отдельных случаях, если не удается таким образом решить проблему, применяется хирургическое вмешательство.
 
Синдром отдачи локтевого сустава часто возникает после травмы или повторных микротравм, например, у спортсменов.  У пациента возникает ограничение движений в одном или нескольких направлениях (невозможно выпрямить или согнуть) или в обоих направлениях (невозможно обеспечить полную амплитуду движений).
 
Для лечения синдрома отдачи локтевого сустава необходимо разгрузить сустав. Рекомендуется принимать противовоспалительные препараты и после консультации с травматологом-ортопедом изучить и регулярно делать комплекс физиотерапевтических упражнений. В отдельных случаях, если не удается таким образом решить проблему, применяется хирургическое вмешательство.
 
В послеоперационный период уже на первый день после операции начинается курс физиотерапии для восстановления полного объема движений сустава.
 
«Мышь» локтевого сустава. В результате травмы или заболевания сустава в капсулу сустава попадает фрагмент хряща или кости. Он обычно вызывает ощущение блокировки и острую боль при движении. «Мышь» локтевого сустава лечится хирургическим путем. Во время операции вынимают свободно «плавающий» в суставе фрагмент (суставную мышь).
 
Бурсит плечевого сустава – воспаление, возникающее в слизистой сумке плечевого сустава. Признаки воспаления: боль, отек, ограничение движений и боль при движении. Воспаление вызывает перенапряжение плечевого сустава, повторные микротравмы или отдельная травма плечевого сустава, а также кальцифицирующие тендиниты, в результате которых в сухожилии ротаторной манжеты оседают кристаллы извести, образуя полость или полости и вызывая воспаление окружающих сухожилие тканей.
 
Бурсит локтевого сустава – воспаление, возникающее в слизистой сумке локтевого сустава. Воспаление обычно вызывает боль, отек и в редких случаях ограничения движения. Причиной бурсита может быть травма, инфекция, артрит, а также длительное давление на один или оба локтя, например, у представителей специфических профессий – жестянщиков или монтажников холодильных/тепловых установок, которым часть работы приходится выполнять, опираясь на локти.
 
Артрит локтевого сустава – воспалительный процесс в суставе, проявляющийся болью и ограничением движений. Одним из наиболее распространенных видов артрита, затрагивающих локтевой сустав, является ревматоидный артрит. Артрит также может быть вызван физической работой, которая регулярно вызывает перенапряжение локтевых суставов и травмы.
 
Нехирургическое лечение артрита предусматривает устранение нагрузки на больной сустав, прием обезболивающих медикаментов, инъекции стероидов и физикальную терапию. Если при таком лечении не удается уменьшить боль, наблюдаются выраженные ограничения движения в локтевом суставе, требуется хирургическое лечение.
 
Неотложное хирургическое лечение необходимо в случае гнойного артрита (артрит, причиной которого является инфекция – микроб). Возникновению инфекционного артрита может способствовать, например, сахарный диабет, а также регулярный прием стероидов (обычно у людей с аутоиммунными заболеваниями). Своевременно выполненное адекватное хирургическое лечение сустава увеличивает вероятность положительного результата.
 
Артроз плечевого сустава. В результате травм, заболеваний, а также естественного процесса старения у человека постепенно повреждается плечевой сустав. Повреждается хрящ, который в суставе защищает поверхности двух костей от прямого соприкосновения и трения. Когда хрящ изнашивается, в результате прямого соприкосновения и трения костей возникает воспаление в суставе, боль, а в результате и ограничение движений.
 
Артроз является необратимым процессом, однако его можно ограничить или замедлить. Для эффективного лечения артроза используются противовоспалительные и обезболивающие препараты, а также физикальная терапия – процедуры, цель которых активизировать кровообращение вокруг поврежденной кости. После консультации с травматологом-ортопедом рекомендуется изучить комплекс физиотерапевтических упражнений, регулярное выполнение которого позволяет сохранить или даже улучшить имеющийся объем движений больного сустава.
 
Если при таком лечении не удается уменьшить боль, и наблюдаются выраженные ограничения движения в плечевом суставе, требуется хирургическое лечение.

Как создать большие плечи

Чтобы понять, как нарастить плечи больше, чем у вас сейчас, рассмотрим историю Эллингтона Дардена, доктора философии, бывшего спортивного бодибилдера, написавшего так много книг, что моя работа выглядит наполовину законченной.

История, которую ему рассказали два очевидца, произошла в 1948 году на шоу бодибилдинга в Лос-Анджелесе. В вестибюль зрительного зала вошел парень с самыми большими плечами, которые они когда-либо видели.

И этих парней было непросто произвести впечатление; они были частью старой толпы Muscle Beach, по имени, со всеми лучшими лифтерами той эпохи.Но они никогда раньше не видели этого.

Когда парень заметил, что они смотрят на него, он быстро повернулся и направился к балкону. Оказалось, не зря.

Издалека его телосложение выглядело лучшим в здании, на сцене или за ее пределами. Вблизи было ясно, что его мускулы были иллюзией, созданной семью искусно сложенными свитерами.

По теме: Примите лучшую форму своей жизни с помощью программы 21-DAY METASHRED, домашней программы по измельчению жира

Почему семь? Я понятия не имею.Как они узнали, что их семь, а не шесть или восемь? Не могу сказать. Но точное количество нитей не имеет значения, а именно:

.

Представьте, если бы тот же самый парень попытался создать ту же иллюзию, засовывая полотенца в рукава толстовки или добавляя подплечники к куртке. Никого бы не обманули.

Как серьезные лифтеры, все они понимали, что дельтовидные мышцы никогда не превышают пропорции других мышц верхней части туловища — груди, широчайших, трапеций, бицепсов, трицепсов.Широкие плечи — это результат командных усилий.

«Распространенная ошибка — пытаться тренировать плечи только изолированно, — говорит силовой тренер Александр Хуан Антонио Кортес (mountaindogdiet.com). «Большие плечи невозможно развить, если остальная часть верхней части тела тоже не станет большой».

Причина начинается с краткого урока анатомии.

Структурные особенности
Если вы погуглите «как увеличить плечи», вы найдете множество советов, касающихся дельтовидных мышц.В бесчисленных статьях прописываются комбинации жимов над головой и подъемов в стороны или обсуждается относительная важность каждого из них.

Неоспоримое предположение состоит в том, что мышцы строятся снаружи внутрь. Но это наоборот. Развитие мышц начинается с костей. В данном случае это плечевой пояс, который включает лопатки (лопатки) и ключицы (ключицы).

Шарик на конце вашего плеча входит в углубление на внешнем крае лопатки.Вы не можете переместить одно, не переместив другое.

Все, что вы делаете с грузом в руке, независимо от того, какие мышцы вы пытаетесь задействовать, задействует множество других мышц, будь то движение руки, движение лопатки или стабилизация частей вашей руки. тело, которое не должно двигаться.

Связанные: Лучшие упражнения на бицепс

Все работает как система, и, как и для любой другой системы, первоочередной задачей является ее собственное выживание. Ваше тело не позволит одной группе мышц стать больше и сильнее за счет мышц, с которыми они предназначены для согласованных действий.

«Более эффективный способ представить себе развитие плеч — представить тело как слои мышц, каждый из которых строится на следующем слое», — говорит Кортес.

Итак, давайте поговорим об этих слоях.

Ключом к их развитию, по словам Кортеса, является сила, особенно сила в базовых комплексных движениях — жимах, тягах, подтягиваниях и подтягиваниях, а также становой тяге. Ключевой мышцей в большинстве этих упражнений является трапеция, ромбовидная мышца, которая в наибольшей степени отвечает за подъем лопаток к шее, друг к другу или вниз.

Верхние уловители очень активны на верхних прессах и на всех разновидностях боковых подъемов. Средние трапеции, как и следовало ожидать, являются основными движущими силами в тягах, но они также играют важную вспомогательную роль в, казалось бы, несвязанных упражнениях, таких как сгибания рук на бицепс.

Нижние трапеции обычно разделяют нагрузку со средними трапециями, но с подтягиваниями и подтягиваниями работают несколько тяжелее. Так что любое упражнение, которое прорабатывает широчайшие, также должно попадать в ваши ловушки.

При жимах лежа, отжиманиях и отжиманиях руки не могут двигаться вперед — а грудные мышцы не могут работать — если лопатки не разводятся в стороны, что является работой двух меньших мышц: малой грудной мышцы (которая сидит под большой грудной клеткой) и зубчатой ​​мышцами, похожими на пальцы мышц по бокам грудной клетки.

Практически любая программа тренировок, которую вы найдете, будет включать определенные упражнения для ваших бицепсов и трицепсов. Но эти мышцы играют важную роль в сложных упражнениях, таких как жимы, тяги и подтягивания, которые иногда прорабатывают их сильнее, чем изолирующие движения, такие как сгибания и разгибания.

Например, когда Брет Контрерас самостоятельно экспериментировал с электромиографией, чтобы проверить активацию мышц, подтягивания с дополнительным весом давали самые впечатляющие результаты для его бицепсов, в то время как отжимания с добавленным весом были одними из лучших упражнений для трицепсов.

Cap Space
Это подводит нас к дельтовидным мышцам, мышцам, о которых мы сразу же думаем, когда говорим о плечах. Любой уважающий себя мускул знает, что у них есть три части: передняя, ​​средняя и задняя.

В эксперименте Контрераса три части работали вместе в боковых подъемах, хотя, к его удивлению, передние дельты были более активными почти во всех вариантах, которые он пробовал. Исключение составляли подъемы в наклоне, которые, как и ожидалось, сильнее прорабатывали задние дельты.

В жимах и отжиманиях передние дельты были намного активнее, чем средние, и даже близко не было.Вы ожидаете этого в жиме лежа, но он обнаружил, что это также верно и при работе с отягощениями над головой.

Бразильское исследование, опубликованное в 2013 году, рассматривало восемь упражнений со свободным весом, тросом и тренажером, чтобы увидеть, насколько усердно они прорабатывали каждую часть дельтовидной мышцы. Их результаты отличались от результатов Контрераса в подъеме гантелей в стороны, когда в их исследовании средние дельты прорабатывались сильнее, чем передние.

Интересно, что самая высокая мышечная активация в любом упражнении была для задних дельтовидных мышц при обратном мухе грудной клетки.Так что, если в вашем спортзале есть тренажер для грудных мышц, это, вероятно, лучший вариант для него. (Вы располагаетесь грудью к спинке и вытягиваете ручки наружу и назад, руки параллельно полу.)

Теперь пришло время объединить все это в программу, которая воздействует на все мышцы верхней части туловища с одинаковой интенсивностью.

Кортес рекомендует использовать следующую стратегию. Вы заметите, что он сочетает упражнения как 1A и 1B, 2A и 2B и так далее. Выполняйте каждую пару как суперсет, выполняя один подход упражнения «А», а затем один подход упражнения «Б».Повторяйте, пока не выполните все рекомендуемые подходы.

1A и 1B: жим лежа и тяга на горизонтальной скамье
Жим лежа, что неудивительно, воздействует на грудь, передние дельты и трицепсы. Можно использовать штангу или гантели.

Кортес рекомендует тягу с Т-образным грифом, но тяга штанги в наклоне или гантелей должна одинаково хорошо воздействовать на широчайшие, средние и нижние трапы и бицепсы, согласно результатам самопроверки Контрераса.

2A и 2B: Жим лежа на наклонной скамье и тяга сидя широким хватом
Жим на наклонной скамье, особенно если вы используете штангу и узкий хват, перенесет больше работы на верхнюю часть груди и трицепсы.

При использовании широкого хвата в тягах больше внимания уделяется задним дельтам и средним трапециям, а для широчайших немного меньше работы.

3A и 3B: Жим гантелей сидя и обратная муха на груди (или) подтягивание / подтягивание / тяга к широте

Жим над головой, как уже упоминалось, воздействует на передние и средние дельты, верхние трапы и трицепсы.

Если у вас нет доступа к тренажеру для груди или у вас есть доступ, но вы не хотите его использовать из принципа, вы должны получить аналогичный эффект с подтягиванием лица стоя с использованием ленты или веревки.В любом случае вы будете пробивать средние и задние дельты, а также средние и нижние трапеции.

Вы можете делать это дважды в неделю, используя относительно тяжелые веса (3-4 подхода по 5-8 повторений) в понедельник и умеренный или легкий вес (2-3 подхода по 10-15 повторений) в пятницу.

Используйте опцию подтягивания / подтягивания / широчайшего опускания для упражнения 3B в одной из тренировок и обратного маха или подтягивания лица в другой.

В среду начните со становой тяги, которая воздействует на широчайшие и трапеции вместе с более очевидными мышцами нижней части тела.Затем выполните приседания, а затем завершите их сочетанием махов, выпадов и / или степов. Вы можете попробовать это, например:

1. Становая тяга (4 подхода по 5 повторений)
2. Приседания со штангой или кубком спереди (3 подхода по 8 повторений)
3a. Махи гири, тяги бедра или ягодичный мостик (2-3 подхода по 12-15)
3b. Обратный выпад с гантелями (2-3 подхода по 10 повторений на каждую ногу)

(Подробнее о выборе правильного варианта приседаний, становой тяги или жима для вашего тела, см. Как выбрать правильные упражнения для ВАШЕГО тела.)

Отдыхайте по мере необходимости между подходами — возможно, 2–3 минуты, когда вы выполняете самые тяжелые комплексные упражнения, и около 60 секунд для более легких, менее утомительных подходов.

Меняйте упражнения каждые несколько недель, используя все имеющиеся в вашем распоряжении инструменты — штанги, гантели, гири, канаты, ленты, тренажеры, вес тела — для разнообразия и во избежание повторяющихся нагрузок на суставы.

Притча о свитере
А теперь вернемся к рассказу о случайном чуваке на шоу бодибилдинга.Ваша цель — наращивать мышцы по одному слою, каждый из которых является сократительным эквивалентом одного свитера.

Это может произойти быстро, если вам повезет, но для большинства из нас это будет медленный процесс. Иногда это происходит так медленно, что вы даже не догадываетесь, что это происходит.

Но однажды вы надеваете рубашку, которую не носили в течение года, и понимаете, что она намного теснее, чем раньше. Или вы видите свою фотографию двухлетней давности и поражаетесь тому, насколько вы тогда были худыми.

Или как насчет этого: вы подслушиваете, как кто-то упомянул «того парня с широкими плечами», и понимаете, что они говорят о вас.

И на тебе даже нет свитера.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Совет: сделайте так, чтобы ваши плечи чувствовали себя хорошо прямо сейчас

Было бы преувеличением предположить, что была всего одна разминка плеча, чтобы править всеми.Но это чертовски близко.

Соедините вместе все свои любимые упражнения на разминку с ремешком, и вы получите эффективную по времени схему, которая смазывает и заряжает ваши плечи перед любой тренировкой. Вот что надо делать.

• A1. Повязка на вывихе с обертыванием x 6-10 повторений
• A2. Лента растягивание в стороны, 10-15 повторений
• A3. Band Pull-Apart x 10-15 повторений

The Steps

• Выберите эластичную ленту, которая позволит вам чувствовать хорошую связь с вашими плечами и спиной, но помните, что идея здесь не в том, чтобы чрезмерно утомлять их.Вы хотите смазать, заправить и усилить плечи, а не бить их о землю!
• Не торопитесь и отдыхайте сколько нужно между упражнениями и круговыми тренировками.
• Повторите схему 2–3 раза, в зависимости от того, что вам удобнее. Даже один раунд мог бы превзойти некоторые напрасные взмахи плечами.
• Вы также можете повторять эту схему ежедневно для общего ухода за плечами, регенерации тканей и восстановления.

Преимущества

Это экономит время, экономит место, требует только одну полосу сопротивления, и это легко запомнить, когда вы находитесь под напряжением перед тренировкой.Каждое упражнение является самостоятельным победителем:

Лента вывихивается с намоткой

Вывих плеча — это основное упражнение на разминку перед тренировкой на пресс. Их можно делать с помощью дюбеля или эластичной ленты, которая обеспечивает немного больше свободы движений в ваших плечах.

Думайте об этом как о плечевых кругах, но с некоторым дополнительным сопротивлением. Сопротивление резинки помогает лучше нагреть ткани вокруг плеч, а также мягко заставляет вас двигаться в более широком диапазоне.

Добавление обертывания — хороший способ стимулировать ваши грудные и передние зубчатые мышцы к тому, чтобы начать стрелять, улучшая мышечную способность и стабильность плеча. Это хорошо работает и перед тяжелым жимом.

Лента для лица Pull-Aparts

Это отделение посередине. Вы можете направить тягу примерно на высоту плеч, лба или где-то посередине. Вы также можете изменить угол. Направление натяжения и угол наклона ремешка можно использовать, чтобы подчеркнуть различные движения вашей лопатки.

Например, угол от низкого к высокому будет способствовать большему подъему лопатки, тогда как угол вниз приведет к большему вдавливанию лопатки и связанной с этим мышечной активации.

Изображение: это представление биомеханического вектора мускулатуры, участвующей в движении лопатки. От Carvalho et al. (2019).

Хорошая разминка плеча — это не только тренировка вращательной манжеты плеча с помощью набора упражнений на внешнее вращение. Лента для лица активирует целую группу мускулатуры, которая контролирует и стабилизирует вашу лопатку и плечи.

Комплекты для лент

Люди делают это неправильно. Конечно, вы хотите сосредоточиться на том, чтобы развести ленту и сжать лопатки вместе (втягивание), но вы также хотите, чтобы ваши плечи перекатывались вперед (вытягивание).

Вы не хотите выглядеть, как горбун, делая это — это будет ваш позвоночник, компенсирующий приклеенную лопатку, — но вы хотите дать лопаткам разрешение скользить вперед и вокруг ваших ребер, как задумано природой.

Ремешок должен иметь достаточное натяжение, чтобы при вытягивании вперед он слегка тянул и нагружал вас при вытягивании лопатки.Это обеспечивает более «полную» разминку плеч и позволит вам добиться лучшего контакта со спиной и плечами.

Вы можете выполнять эти упражнения от низкого к высокому, от высокого к низкому, горизонтально или хватом снизу. Это зависит от того, что вы хотите, чтобы ваша лопатка делала, и от того, какие мышцы вы пытаетесь «проснуться» в этот день.

Номер ссылки

1. Карвалью, Стефане Каханго де, Кастро, Адхам-ду-Амарал-е, Родригеш, Жоао Карлос, Серкейра, Вагнер Сантана, Сантос, Дурваль-ду-Карму Барруш и Роземберг, Лаэрчиу Альберту.(2019). Синдром щелчка лопатки: очерк. Радиология Бразилейра, 52 (4), 262-267. Epub 19 августа 2019

Как пауэрлифтеры тренируют плечи? (Полное руководство)

Тренировка плеч должна быть приоритетом для пауэрлифтеров.

Однако тренировка плеч, как у бодибилдера, не улучшит ваших результатов в пауэрлифтинге. Это связано с тем, что пауэрлифтеры больше озабочены тем, как плечи способствуют поднятию как можно большего веса, а не тем, насколько эстетично они могут выглядеть без рубашки.

Так как же пауэрлифтеры тренируют плечи? Пауэрлифтеры тренируют плечи, комбинируя комплексные и изолирующие движения, которые направлены на развитие силы в жиме лежа. Кроме того, укрепление задней дельты поддержит общее здоровье плеч, улучшит осанку и поможет предотвратить округление плеч в становой тяге.

В этой статье я расскажу о преимуществах тренировки плеч для пауэрлифтинга, несколько советов по структурированию тренировки плеч и тренировки плеч, которые пауэрлифтеры должны добавить в свою программу.Но сначала я хочу поговорить о том, почему пауэрлифтеры не отдают приоритет тренировкам плеч.

Возможно, вас заинтересует моя статья «Помогает ли жим над головой при жиме лежа»?

Почему пауэрлифтеры НЕ отдают приоритет плечам?

Некоторые пауэрлифтеры попадают в ловушку, думая, что единственные упражнения, которые имеют значение, — это соревновательные движения, приседания, жим лежа и становая тяга (не позволяйте этому человеку быть вами).

Эти пауэрлифтеры тратят 90% своего времени исключительно на эти движения, возможно, включая только небольшие их вариации, и редко выполняют какие-либо другие упражнения для рук, плеч, спины или ног.

Есть две причины, по которым пауэрлифтеры не отдают приоритет тренировке плеч и другим вспомогательным движениям в целом. И то, и другое веские причины, но они не перевешивают преимущества (о которых мы поговорим позже).

Причина №1: Экономия на обучении

Принцип экономии тренировок гласит, что если вы можете проводить в тренажерном зале только определенное количество часов, то вам необходимо расставить приоритеты для своих задач в соответствии с этими временными ограничениями.

Например, если у вас есть только 4 часа в неделю на тренировку, вам нужно сосредоточиться на задачах, которые имеют прямое и измеримое влияние на вашу тренировочную цель.Если время тренировки ограничено, в вашей программе тренировок нет места для «пустяков».

Прочтите о разнице в тренировках между бодибилдингом и пауэрлифтингом.

Причина № 2: Принцип специфичности

Принцип специфичности гласит, что стимул, который вы даете телу, должен быть как можно более конкретным для вашей цели тренировки.

Например, сила — это особое качество. Это означает, что если вы хотите стать сильнее в жиме лежа, вы должны жать лежа и не ожидайте улучшения силы, выполняя только подъемы плеч.

Так обстоит дело как с физиологической, так и с технической точки зрения.

Говоря физиологически, вам нужно работать с мышцами в точном диапазоне движений, который необходим для создания силы.

С технической точки зрения, вам нужно привыкнуть к тому, как ощущается вес на определенной траектории штанги, а затем потренироваться стать более эффективным в этом упражнении, используя свою собственную индивидуальную механику.

---

По этим двум причинам пауэрлифтеры пренебрегают тренировкой плеч.Тем не менее, бывают случаи, когда на протяжении всей программы следует уделять первостепенное внимание отстающим группам мышц, которые не получают достаточного стимула в пауэрлифтинге. Давайте теперь поговорим об этих преимуществах .

Тренировка плеч должна быть частью ваших тренировок GPP — ознакомьтесь с моей статьей, в которой эта концепция объясняется более подробно.

---

4 преимущества тренировки плеч для пауэрлифтинга

Тренировка плеч для пауэрлифтинга дает 4 преимущества

1.Повышает силу в жиме лежа

В моей статье о мышцах, используемых в жиме лежа, я объяснил, что плечи в первую очередь отвечают за толкание штанги в среднем диапазоне жима лежа. Со слабым плечом вы каждый раз будете терпеть неудачу в среднем диапазоне движений.

Плечи также будут играть более важную роль в жиме лежа, если у вас нижняя точка касания на груди. Это может произойти из-за того, что у вас длинные руки, и кажется более естественным прикосновение ниже, ближе к груди, чем на линии соска или выше.

Кроме того, если вы возьмете более широкий хват при жиме лежа, вы получите большую активацию плеч, чем при использовании узкого хвата.

Итак, если вы не справляетесь в среднем диапазоне, у вас длинные руки или более широкий хват штанги, вам нужно увеличить общую силу плеч, чтобы помочь в жиме лежа.

Прочтите о 10 лучших дополнительных движениях для жима лежа

2. Поддерживает здоровье плеч

Движения в пауэрлифтинге требуют высокого уровня стабилизации плеч, особенно в жиме лежа, когда положение плеч может сделать или прервать подъем.

Стабилизаторы плеча — это четыре маленьких мышцы, составляющие «вращающую манжету», которая проходит от лопатки к плечу.

Роль этих стабилизаторов заключается в том, чтобы удерживать плечевой сустав в безопасном и эффективном положении, в то время как более крупные группы мышц (широчайшие, грудные, дельты) помогают перемещать руки вокруг тела в заданном направлении.

Очень сложно работать со стабилизаторами плеч, просто выполняя пауэрлифтинговые движения. Без прямой работы по стабилизации плеч ваши более крупные мышцы станут сильнее без достаточного уровня устойчивости, необходимого для выполнения этой задачи.

В конечном итоге отсутствие устойчивости плеча может привести к травме или боли в плече.

Ознакомьтесь с моей статьей о 9 лучших альтернативах жима над головой

3. Повышает контроль над положением плеч

Самое безопасное положение для плеча при втягивании и опускании жима лежа. Другими словами, когда руки отведены назад, а лопатки давят вниз.

Это связано с тем, что структура плеча похожа на «шар и гнездо», а мяч внутри гнезда не имеет большого пространства для игры.Если мяч начнет подниматься или двигаться вперед, это вызовет удар плеча.

Чтобы этого не произошло, можно активно тянуть лопатки «назад и вниз», что «ставит» лопатки на грудную клетку. Это положение позволяет руке эффективно и безопасно прикладывать максимальное усилие.

Однако для атлетов неестественно знать, как тянуть лопатки «назад и вниз». Например, если я скажу лифтеру «расправить плечи», смогут ли они сделать это без инструкции? Для новичков, конечно, нет.

Таким образом, чем больше вы выполняете прямую работу плеч, тем больше она учит лифтеров, как правильно «ставить плечи» на грудную клетку.

Итак, тренируя плечи, вы можете улучшить контроль и осознание своего положения плеч относительно нагрузки.

Ознакомьтесь с моей статьей о том, как перейти от бодибилдинга к пауэрлифтингу

4. Предотвращает «скругленные плечи» при локауте становой тяги

Одно из ключевых положений в становой тяге — держать плечи назад.

На самом деле, если вы соревнуетесь в пауэрлифтинге, это часть правил, которым вы должны следовать, если хотите пройти становую тягу на соревнованиях.

Причины дисквалификации становой тяги:

Неспособность стоять прямо, плечи назад

Международная федерация пауэрлифтинга

Следовательно, если вы уже выполнили тяжелую работу и заблокировали вес, но ваши плечи не принимают положение «спина», то подъем не засчитывается.

Вот почему так важно укрепить задние дельты (спину плеч) и другие задние мышцы, которые помогут предотвратить округление плеч в становой тяге.

Прочтите мою другую статью, в которой обсуждается «Можете ли вы тренировать спину и плечи вместе?»

Советы для тренировки плеч

При тренировке рук в пауэрлифтинге необходимо учитывать пять факторов: тип упражнения, техника, частота, подходы и повторения, а также нагрузка.

Вид упражнения

При тренировке плеч для пауэрлифтинга есть разные упражнения, которые можно использовать в зависимости от поставленной цели.

Вот несколько примеров:

	ПРОЧНОСТЬ	ГИПЕРТРОФИЯ	СТАБИЛЬНОСТЬ
УПРАЖНЕНИЯ	Наклонная линия горизонтали	Жим штанги лежа на наклонной скамье Жим штанги Широкий жим штанги Жим штанги Жим штанги Жим штанги Тяга сидя (тяга высоко)	Подъем гантелей в стороны Подъем гантелей вперед Подъем гантелей на наклонной скамье Подъем гантелей назад по Бентоверу Жим плечом в тренажере сидя	Тяга с лентой в тренажере Подъем на наклонную скамью Тяга на наклонной скамье Тяга на наклонной скамье Подтягивание лица Отжимания на лопатке на коленях Слайды на лопатке стоя

Тренировка силы:

Когда целью является тренировка силы, вы должны быть уверены, что любое упражнение, которое вы выполняете, напрямую связано с увеличением силы или техники ваших движений в пауэрлифтинге.

Например, если вам не хватает силы в жиме лежа на средней дистанции, вы захотите устранить потенциальную переднюю слабость дельтовидной мышцы, которую можно решить, выполнив несколько вариаций плеч со штангой и гантелями.

Есть некоторые упражнения на плечи, которые считаются «олимпийскими движениями тяжелой атлетики», и пауэрлифтеры могли бы использовать их. Прочтите мою статью «Должны ли пауэрлифтеры выполнять олимпийские упражнения», чтобы узнать больше об этих упражнениях.

Тренировка на гипертрофию :

Когда целью является тренировка для гипертрофии, вы должны убедиться, что вы сохраняете напряжение в мышце на протяжении всего ее диапазона движений.

Эти упражнения не могут напрямую увеличить силу пауэрлифтинговых движений в краткосрочной перспективе, но вы должны вкладывать средства в развитие большей мышечной массы, что может привести к увеличению силы в долгосрочной перспективе.

Тренировка стабильности

Когда целью является поддержание здоровья и функции плечевого сустава, а также поддержка более крупных структур руки и плеча, вам могут потребоваться целевые упражнения, которые активируют мышцы вращательной манжеты плеча.

Эти движения будут включать в себя несколько изолирующих упражнений с использованием легких повязок, тросов и гантелей, в которых основное внимание уделяется сокращению больших групп мышц в пользу активации стабилизаторов плеч.

Два отличных изолированных упражнения для плеч — тяга стоя и подъем гантелей в стороны. Взгляните на мою статью, в которой сравнивается вертикальная тяга и боковая тяга.

Техника

Конечно, само собой разумеется, что любое упражнение требует высокой технической эффективности.

Однако есть один аспект вашей техники, который немного отличается при тренировке плеч, а именно темп движения.

Если вашей целью является развитие гипертрофии или устойчивости плеча, вам нужно замедлить движение и сосредоточиться на «сжатии» мышц и привлечении внимания к отдельным задействованным мышцам.

Вы не должны сосредотачиваться на приложении максимальной силы, а на максимальном сокращении мышц.

Вариант жима над головой, который я рекомендую продвинутым пауэрлифтерам, — это Z-Press (щелкните, чтобы просмотреть мое полное руководство по упражнениям).

Частота

В зависимости от того, сколько раз в неделю вы выполняете жим лежа, вам нужно тщательно контролировать частоту плеча.Это потому, что ваши плечи уже будут задействованы во время других ваших надавливающих движений.

• Для силовой работы: 1 раз в неделю

• Для работы на гипертрофию: 2 раза в неделю

• Для работы на гипертрофию / стабильность : 2–3 раза в неделю

Наборы и Представители

Вы хотите, чтобы количество повторений было меньше для силовой работы и больше для гипертрофии / стабильности.

• Для силовой работы: 3-5 подходов по 3-6 повторений

• Для работы на гипертрофию : 3-5 подходов по 6-12 повторений

• Для работы на устойчивость: 2-3 подхода от 12 до 20 повторений

Нагрузка

Независимо от цели вашей работы с плечом, вы не должны работать до отказа.Слишком высок риск травмы, если вы постоянно тренируетесь на максимальном или близком к нему уровне.

• Для силовой / гипертрофической работы: Вам нужно выполнять только 1 подход почти до отказа один раз в неделю, а все остальные подходы делать в пределах двух повторений до отказа.

• Для работы на устойчивость: Держите все веса ниже максимума

Если у вас низкие потолки в тренажерном зале, ознакомьтесь с моей статьей «Как жим над головой с низкими потолками» (7 советов).

Собираем все вместе: образец тренировки плеч в пауэрлифтинге

При программировании плеч у вас есть два варианта:

• Вы можете выделить день для всех дополнительных движений. Например, у вас есть дни пауэрлифтинга, в которые вы приседаете, жим лежа и становая тяга, а затем у вас есть отдельный день для выполнения всей работы с плечами, спиной и руками.

• После тренировок по пауэрлифтингу вы можете выполнять несколько дополнительных движений, например работу руками.В этом варианте количество упражнений будет ограничено в один день, но вы будете выполнять их несколько раз в неделю. по вспомогательным механизмам:
  Тренировка плеч в пауэрлифтинге №1
  • Тяга с лентой: 2 подхода по 20 повторений
  • Жим лежа широким хватом (пауза на грудь): 4 подхода по 6 повторений с 65-70% от 1 повторения макс. Высокий): 4 подхода по 8 повторений
  • Подъем гантелей в стороны: 3 подхода по 12 повторений
  • Подъем гантелей в обратном направлении по Бентоверу: 3 подхода по 12 повторений

  Ознакомьтесь с моей статьей о лучших альтернативах для колод с обратным плечом .

  Тренировка плеч в пауэрлифтинге №2
  • Отжимания на лопатках на коленях: 2 подхода по 20 повторений
  • Жим штанги на наклонной скамье: 4 подхода по 5 повторений с 60-65% от 1 повторения макс.
  • Жим гантелей сидя: 4 подхода 8 повторений
  • Тяга лица на скакалке: 3 подхода по 12 повторений
  • Подъем Пауэлла на наклонной скамье: 3 подхода по 12 повторений

  Статьи по теме:

  Что еще мне делать в день плеч? (4 примера)
  3 тренировки плеч с тросом для массы (полное руководство)

  Тренировка плеч в пауэрлифтинге № 3
  • Слайды на лопатке стоя: 2 подхода по 20 повторений
  • Жим штанги плечами: 4 подхода по 4 повторения
  • Жим плечом в тренажере: 4 подхода по 8 повторений
  • Подъем гантелей вперед: 3 подхода из 12 повторений
  • Ловушка лежа на наклонной скамье 3 подъема: 3 подхода по 12 повторений

  Многим пауэрлифтерам нравится делать вертикальные тяги.Однако, если делать тяжелые упражнения, они могут немного болеть в плечах. Ознакомьтесь с моей статьей о лучших альтернативах вертикальной тяги.

  Другие руководства по тренировкам по пауэрлифтингу

  Обязательно ознакомьтесь с другими моими учебными пособиями по пауэрлифтингу:

  Последние мысли

  Преимущества тренировки плеч для пауэрлифтинга заключаются в том, что вы можете развить силу в среднем диапазоне жима лежа, повысить стабильность и положение плеч и предотвратить округление плеч в становой тяге.Если вы собираетесь включить плечи в свою программу тренировок, обязательно включите упражнения, нацеленные на переднюю, боковую и заднюю части плеча, с использованием комбинации упражнений и методов, основанных на силе, гипертрофии и устойчивости.

  Упор на тренировку плеч является частью серьезной межсезонной программы пауэрлифтинга.

  Для ХОРОШЕЙ ПОЗЫ, НЕ тяните плечи НАЗАД

  Это НЕ идеально — как вы думаете, как долго он сможет выдержать это?

  Осанка хорошая.Казалось бы, это один из Святых Граалей жизни. Сколько раз вам говорили: «Исправьте осанку — отведите плечи назад!»? Я слышал, как это много раз говорили родители и дети, друзья и родственники, даже терапевты говорят людям это … но почти в 99% случаев это НЕПРАВИЛЬНЫЙ СОВЕТ !!!

  Так что именно вы делаете?

  Цели данной статьи:

  1. Объясните, что такое хорошая осанка

  2. Объясните, почему отводить плечи назад — НЕПРАВИЛЬНО (плохая осанка!)

  3.Дайте вам несколько идей, что делать, чтобы улучшить осанку

  Чтобы посмотреть видео о постуральном мифе, нажмите здесь

  Красивая поза на каблуках

  Я думаю, что для большинства людей «хорошая осанка» определенно видна лучше, чем мы можем ее описать. Иногда что-то «не выглядит правильным», иногда это неуловимо, а иногда люди могут подумать, что это выглядит хорошо, а это не так (с моей точки зрения).

  Я могу сослаться на множество определений, которые ответят на вопрос «что такое хорошая осанка?» но я думаю, что наиболее практичным определением является то, что я использую…. это то место, где ваше тело наиболее эффективно выполняет то, что вы его просите.

  Видите ли, поза — это не статичное занятие. Даже охранникам Букингемского дворца приходится дышать, поэтому движение происходит постоянно. Это не напряженная поза, но и не «расслабленная». Это не должно быть тяжелой работой, но иногда требуется немного усилий.

  Я думаю, что хорошая осанка — это больше мыслительная деятельность … но думать об этом время от времени. Люди с «хорошей осанкой», вероятно, работали над этим больше, чем вы — или им показали, как работать над этим более эффективно, чем вы! Позже я покажу вам, что я имею в виду 🙂

  Так почему вам говорят отвести плечи назад? Наверное, потому, что плечи у тебя впереди… Я не шучу, это правда.

  Но я не был бы Детективом-физиотерапевтом, если бы не спросил: «Почему ваши плечи выдвинуты вперед?». Фактически, все достойные хорошие терапевты задают такие вопросы, как «Почему?». и как?».

  Видите ли, ваши плечи опираются на грудную клетку, и ваша грудная клетка больше похожа на цилиндр, чем на прямоугольник — у нее изогнутые поверхности. На вершине этого цилиндра находятся ваши лопатки — и они сидят там только потому, что мышцы удерживают их на месте — нет «настоящей» суставной поверхности, как у некоторых других суставов.Таким образом, ваши плечи находятся там, где их складывает сумма сил тяжести, ваших мягких тканей (мышц и связок) и ваших костей.

  Пример 1:

  Challenge — держите перо вертикально при движении рукой!

  Сможете ли вы это сделать?

  Пример того, как это работает, — держать ручку между пальцами. Позвольте ему висеть вертикально. Теперь вы должны иметь возможность удерживать ручку неподвижно и двигать рукой вверх и над ручкой, не указывая на землю.Вы можете сделать это, только если держитесь за ручку с * только * нужным усилием. Слишком сильно, и перо будет наклоняться при движении рукой. Слишком мягкое, и вы уроните ручку. Так связаны поза и ваши плечи!

  Следовательно, если у вас плечи согнуты вперед, он просто реагирует на фундамент, на котором он сидит — ваша грудная клетка должна быть отклонена назад, или ваши мышцы тянут вас вперед, потому что вы любите «День груди» в тренажерном зале, и вы пропустите «Back Day» или по любой другой причине.

  Просто отводите плечи назад против суммы этих сил, просто добавляя больше сил, что увеличивает напряжение в вашем теле. Я слышал о 2 наиболее распространенных причинах, по которым люди «отказались» от упражнений по коррекции осанки:

  1. Слишком много усилий — тянуть против силы утомительно — неудивительно, что это усилие …

  2. Это слишком больно — добавление напряжения к болезненным структурам, таким как мышцы и суставы, может вызвать их болезненность — зачем это нужно?

  Пример 2:

  В этом примере я попросил нашего добровольного добровольца Лорен встать в классическую позу «качнуться назад», а затем отвести плечи назад.Обратите внимание, что угол ее позвоночника не меняется, и если вы оттянете плечи назад, ваша шея может выступить еще больше!

  Обратите внимание, ее осанка не улучшается !!

  Типичная «плохая осанка»

  Пример 3:

  В этом примере я попросил Лорен втянуть живот, задницу внутрь, грудь и плечи назад — я думаю, вы согласитесь, что это выглядит неправильно!

  Не то чтобы идеал, да?

  Просто отвести плечи назад вряд ли будет правильным решением

  Уроки, извлеченные из «плеч назад»?

  1.Ваши плечи пассивно сидят на грудной клетке — не заставляйте их назад или вперед

  2. На ваши плечи в основном влияет положение грудной клетки — возможно, посмотрите, как сидит ваша грудная клетка

  3. Добавление дополнительных усилий не является устойчивым или обычно эффективным

  4. Простое отведение плеч назад вряд ли будет правильным решением — это не даст вам хорошей осанки!

  Хорошо, есть МНОГО, что я делаю, чтобы понять это правильно — объяснение этого здесь потребовало бы сообщений в блоге на целый веб-сайт, чтобы объяснить все это.Однако позвольте мне остановиться на основных моментах …

  1. Невозможно добиться идеальной осанки

  Просто невозможно иметь «идеальную осанку» … Я всегда могу найти * что-то * не «идеальное». Я никогда не прошу своих пациентов иметь идеальную осанку. Мои пациенты никогда не просят меня вернуть их «снова в идеальное состояние» — если они это сделают, я их исправлю

  Я предпочитаю придерживаться мнения, что поза — это скользящая шкала, и что она «примерно подходит» для задачи. Да, есть вещи, которые могут быть лучше, но в конечном итоге, если вы можете выполнить желаемую задачу с минимальной нагрузкой на свое тело, тогда это круто.Очевидно, что наклонение, чтобы поднять ручку с пола, имеет НАМНОГО больше вариативности, и я менее озабочен тем, как вы это делаете, чем если бы вы попытались сделать становую тягу 150 кг! Чем больше у вас нагрузка, тем меньше у вас места для ошибки.

  2. Тестирование и повторное тестирование

  Это один из лучших обучающих инструментов, который я могу дать пациенту. Почти все мои пациенты хотят, чтобы я «проверял, правильно ли я делаю» … с осанкой, я прошу их сказать мне, правильно ли они поступают. Я не могу быть рядом, чтобы все время держать вас за руку, поэтому я стараюсь найти время, чтобы научить вас проверять сами.Вот как вы это делаете …

  1. Выберите движение или занятие, которое «причиняет боль», у вас скованность или уменьшение движения. например поворачивая голову. Вы даже можете выбрать упражнение с сопротивлением, такое как поднятие 2 кг или давление партнера на вас

  2. Обратите внимание на усилие, необходимое для выполнения движения — болит ли ваша шея? Можете ли вы повернуть так далеко? Сколько усилий нужно, чтобы поднять 2 кг?

  3. Исправьте осанку, приняв, по вашему мнению, «хорошую осанку»

  4. Повторите шаги 1 и 2 — это легче или менее болезненно? Если это так, вы ближе к правильной позе для этой задачи.Если это не так, то либо вы не поняли, либо это вам не подходит.

  Когда я нахожусь со своими пациентами, я стараюсь понять, что это за задачи, чтобы они могли тестировать и повторно тестировать дома и на работе.

  3. Ваша производительность улучшится

  Аналогично пункту выше. У некоторых людей нет боли, они просто не могут прогрессировать в своих упражнениях или не могут заниматься чем-то дольше — иногда на это может повлиять ваша осанка!

  Несколько быстрых примеров того, как изменение позы помогло

  1.Хоккеистка, которую выкинули из-за «коротких углов», потому что она не могла толкать мяч достаточно быстро для игры — я изменил ее настройку для удара. Конечный результат? Более сильный толчок!

  2. Регбист элитного уровня постоянно получает травмы. Со школьного возраста занимался «основной» работой. Изменение того, как он настроился на выполнение упражнений, веса и даже борьбы, открыло ему глаза на силу хорошей осанки. Он был открытым фланкером (его основная задача — отобрать мяч, а затем получить мяч).Я сказал ему перейти в подкат, а затем оттолкнул его одной рукой. Он был в ужасе. Я показал ему, как по-другому настраивать подкат, и я не мог его сдвинуть с места — у меня был как минимум 30 кг и 6 дюймов в росте на этого парня !!

  3. Многие пациенты с болью поворачивают голову в поисках движения. Я проверяю их сидячую позу. За одну минуту они едва могут повернуться на 30 градусов. Изменив позу, они могут поворачиваться почти на 90 градусов. Для них очевидно, что они знают, что находятся в правильной позе, когда могут правильно повернуть голову!

  4.Друзья, у которых возникают проблемы с поднятием тяжестей, особенно с чем-то вроде становой тяги. Установка ступней, лодыжек, колен, бедер, спины, плеч и шеи в более эффективное положение позволяет телу генерировать больше силы.

  В принципе, чем эффективнее поза, тем эффективнее выступление!

  4. Некоторые подсказки, о которых я прошу своих пациентов подумать

  Вот вам несколько секретов производства 🙂

  1. Грудная кость и лобковая кость (в целом) должны располагаться вертикально одна над другой

  2.Ваш таз должен быть в нейтральном положении — ни наклонен ни внутрь, ни наружу

  3. Ваша спина и шея должны иметь мягкий лордоз, а грудной отдел позвоночника (между лопатками) должен иметь мягкий кифоз (округлый). Это нормально. Плоская спина между лопатками — это НЕ нормально

  4. Я прошу своих пациентов преувеличивать ту позу, в которой они должны находиться — по-настоящему усердно работать над этим … затем вообразить, что они — марионетка, которую поднимают в воздух, когда они «становятся выше». Когда они окажутся там, мягко расслабьтесь, чтобы они сохранили выравнивание, но уменьшили напряжение в теле.Это действительно хорошо работает 🙂

  5. Смена позы будет казаться «неправильной» — это потому, что в вашем теле есть рецепторы, которые сообщают мозгу, где вы находитесь в 3D. Ваш мозг не любит слушать все сигналы, которые он получает, поэтому у него есть механизм, позволяющий «уменьшить громкость» некоторых из сигналов, которые он получает. Это включает в себя ваше положение в 3D. Таким образом, любое изменение увеличивает громкость и продолжает сообщать вам, что вы «не на своем обычном месте». большинство людей пытается «убавить громкость» (вернуться к своему обычному нормальному состоянию), но тогда ничего не меняется.Только через постоянное повторение ваш мозг узнает, каким должно быть новое «нормальное». Вот почему осанка — это упражнение на мышление, которое нужно выполнять время от времени, чтобы тренировать мозг там, где вы должны быть!

  Я могу продолжать и говорить о позе и других темах, но теперь эта статья состоит почти из 2000 слов!

  Сообщение «Возьми домой» просто

  .

  Не отводите плечи назад — поставьте грудную клетку так, чтобы плечо сидело правильно

  Чтобы правильно расположить грудную клетку, необходимо проверить множество вещей — суставы, мышцы, нервы, координацию, форму костей (да, изогнутые кости могут стать причиной плохой осанки!).Иногда проблема находится очень близко к плечам, иногда — к ногам. В основном это может быть из-за любого сустава в теле — я люблю проверять осанку с ног вверх или вниз — нет смысла быть «целостным», если вы не практикуете то, что проповедуете!

  Пожалуйста, дайте мне знать некоторые из ваших вопросов по осанке и продолжите обсуждение ниже !!

  Обратная полная замена плеча | Хирургия плеча и локтя Johns Hopkins

  Основное различие между стандартной заменой плеча и обратной процедурой заключается в том, что при обратной замене плеча шаровые и впадинные части плечевого сустава меняют стороны.Это означает, что их естественное положение перевернуто. Обратная полная замена плеча — сложная процедура, требующая определенных условий. Позвоните, чтобы записаться на прием к одному из наших специалистов по плечу, если у вас есть проблемы с плечом, которые могут потребовать замены плеча.

  Почему эти замены плеча называют «обратным» протезом?

  Эндопротезы плеча предназначены для удаления частей костей плечевого сустава, пораженных артритом (отсутствующий хрящ).Плечевой сустав представляет собой шаровидный сустав с шаровой опорой (или головкой плечевой кости), которая является частью плечевой кости, и плоской поверхностью (которая называется впадиной), которая является частью лопатки (рис. 1). При стандартной замене плечевого сустава шарообразная часть плеча (головка плечевой кости) заменяется металлическим шариком, а гнездо заменяется пластиковой деталью (Рисунок 2).

  В «обратном протезе» плечевой сустав по-прежнему заменяется деталями или компонентами из металла и пластика (рис. 3).Большая разница между реверсивным протезом и стандартным протезом плеча заключается в том, что в реверсивном протезе мяч размещается на стороне сустава. Это противоположно тому, где он находится в природе, или «противоположно» тому, что вы ожидаете. Затем гнездо помещается на стороне руки, где оно поддерживается металлическим стержнем в кости руки (плечевой кости) (рис. 4). Таким образом, мяч и гнездо полностью противоположны тому, что происходит в природе.

  Как они держатся вместе?

  К счастью, обратный протез можно установить с помощью винтов на стороне гнезда, которые удерживают его в кости лопатки (рис. 3 и 4).Затем шарик ввинчивается в пластину, которая была прикреплена к гнезду (Рисунок 3).

  Часть протеза, помещенная в кость руки, фиксируется цементом, который связывает металл с костью в течение нескольких минут (Рисунок 4). Затем пластмассовый патрубок запрессовывается в конец штока, где он надежно фиксируется путем фиксации в металлической детали. Это позволяет гнезду вращаться на шаре, так что движение плеча может быть восстановлено (Рисунок 5). Мышцы плеча также помогают удерживать обратный протез на месте.

  Почему человеку следует делать обратный протез вместо стандартного протезирования плеча?

  Стандартная полная замена плеча зависит от неповрежденности мышц и сухожилий плечевого сустава. Мышцы прикрепляются к лопатке и превращаются в сухожилия, прикрепляющиеся к плечу. Эти мышцы и их сухожилия перемещают плечо и вместе называются вращающей манжетой. Когда эти сухожилия сильно разрываются, так что они больше не прикрепляются к кости, плечо часто не функционирует нормально.Потеря вращающей манжеты может вызвать боль и потерю подвижности. Обычная замена плеча работает только в том случае, если эти сухожилия не повреждены. Напротив, обратный протез предназначен для ситуаций, когда вращающая манжета порвана или неисправна.

  Воспроизвести видео:

  Какие состояния плечевого сустава требуют полной обратной замены плеча?

  Основной причиной выбора обратного протеза является артрит плечевого сустава и разрыв или отсутствие сухожилий вращательной манжеты плеча.Это наиболее частое хирургическое показание для пациента, желающего установить обратный протез. В этой ситуации эта операция принесет пациенту значительное облегчение боли, а также может помочь с диапазоном движений плеча. Хотя диапазон движений после обратного протеза может быть не полностью нормальным, он обычно улучшается по сравнению с движением, ранее утраченным из-за артрита и боли.

  Другой причиной использования обратного протеза является разрыв всех сухожилий вращательной манжеты плеча и невозможность поднять руку достаточно высоко для функционирования.Обычно в этом случае плечо не вызывает боли, но неспособность поднять руку очень мешает жизнедеятельности. Когда пациент поднимает руку, на передней части плеча появляется выступ, и это называется передне-верхней миграцией или подвывихом плеча. В этих случаях боль может быть или не быть основным фактором для обратного протеза, но основной причиной замены является восстановление движения и функции.

  Третьей наиболее частой причиной использования обратного протеза является то, что плечо уже было заменено до того момента, когда обратный протез был доступен, и у пациента все еще сохраняется боль и потеря движения.Иногда при переломе или разрыве сухожилий вращательной манжеты плеча выполнялась обычная замена плеча, и плечо продолжало болеть. В этом случае, если требуется обратный протез, операция по установке обратного протеза немного сложнее. Причина этого в том, что первая, более традиционная замена плеча должна быть удалена во время операции, а обратная сторона может быть помещена в плечо.

  Другими причинами использования обратного протеза являются некоторые переломы плечевой области, особенно те, которые затрагивают проксимальный отдел плечевой кости (кость руки), где мяч прикрепляется к стержню кости.В некоторых случаях кость разбивается на множество частей или мяч может быть разделен на части.

  Последней причиной использования обратного протеза является опухоль в проксимальном отделе плечевой кости, которая затрагивает кость диафиза кости или сам шар плечевой кости.

  Как выглядит операция?

  Операция очень похожа на обычную замену плеча с некоторыми вариациями. Основным фактором выздоровления является то, будет ли это первая замена плеча или старый протез придется снимать во время операции.Когда это делается, это называется «ревизионным» случаем, и восстановление может отличаться от того, когда выполняется первая (так называемая «первичная») замена сустава.

  Операция обычно проводится с блокадой нерва руки с последующей общей анестезией. Разрез находится в передней части плеча, и операция занимает от двух до трех часов. Послеоперационное обезболивание достигается с помощью обезболивающих перорально и, при необходимости, через вену. Большинство пациентов могут начать двигать пальцами, запястьями и локтями на следующий день.

  Начнется ли движение плеча на следующий день после операции, зависит от того, насколько хорошо опорная пластина и шарик прикреплены к гнезду винтами. В обратном протезе есть некоторая зависимость от заживления кости вокруг базовой пластины и винтов. В результате движение плеча может быть остановлено от нескольких дней до нескольких недель. Несмотря на эти меры предосторожности, большинству пациентов разрешается использовать конечность для еды, чтения или использования клавиатуры в течение нескольких дней после операции. Величина, на которую пациент может поднять руку, зависит от многих факторов, и каждый пациент индивидуален.Количество движений, разрешенных пациенту после операции, также зависит от фиксации винтов к кости, что может быть определено во время операции. Наконец, количество движений, восстановленных после этой операции, также зависит от того, сколько движений было у пациента до операции.

  Большинство пациентов сдают перед операцией единицу крови, которую при необходимости можно вернуть. При первой замене сустава кровь возвращается пациенту обычно только в 10-20% случаев.В ревизионных случаях, когда операция длится дольше, почти в 80% случаев требуется переливание крови. Точно так же продолжительность операции больше для повторных случаев (от трех до пяти часов), а время восстановления для восстановления функции руки больше. Другие факторы, влияющие на время выздоровления, включают: проведена ли костная пластика (добавление кости там, где она отсутствует), хорошо ли она держится и сколько времени требуется для заживления кости.

  Каких результатов я могу ожидать от обратной тотальной замены плеча?

  Обратный протез очень хорошо обезболивает.Исследования, проведенные в Европе, показывают, что примерно 85-90% пациентов, перенесших эту процедуру, получают отличное обезболивание. Степень обезболивания во многом зависит от причины, по которой была проведена процедура. Степень обезболивания при повторных операциях немного ниже, чем при процедурах, проводимых впервые, и считается, что это связано с образованием рубцов и долгосрочными повреждениями.

  Обратный протез также должен восстановить некоторый диапазон движений плеча, но степень возврата не так предсказуема, как обезболивание.Большинство пациентов получают возможность дотянуться до макушки без необходимости наклонять голову. Большинство пациентов видят улучшение движения в других направлениях, но если их вращательная манжета полностью разорвана, они могут не увидеть улучшения в способности дотягиваться в сторону от тела (так называемое «внешнее вращение»).

  Долгосрочная выживаемость обратного протеза (то есть, как долго оно может оставаться в плече, прежде чем начнется расшатывание и потребуется дополнительная операция) обратного протеза была благоприятной.Обратный протез используется во Франции с 1980-х годов, но был одобрен Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) в США в апреле 2004 года. В результате в настоящее время в США нет долгосрочных исследований его использования. . Однако опыт плечевых хирургов и пациентов из Европы, кажется, указывает на то, что протез прослужит 15 лет примерно в 90% случаев.

  Каковы возможные осложнения этой процедуры?

  Осложнения этой процедуры аналогичны осложнениям при замене любого сустава тела.Есть осложнения, аналогичные осложнениям при обычной замене плеча, и пара уникальных для этого протеза.

  Наиболее частым осложнением является то, что плечевая кость или часть руки (впадина) могут оторваться от мяча (часть лопатки) и протез «смещен». В основном две части протеза больше не связаны. Это осложнение чаще встречается при обратном протезировании, чем при обычной замене плеча. К счастью, с этим можно справиться, поместив руку обратно в нужное место и обездвиживая ее на некоторое время.Если протез продолжает смещаться, иногда требуется дополнительная операция, чтобы исправить положение.

  Вторым по частоте осложнением после обратного протеза является инфекция. Это происходит редко, но если это происходит, то это может расстроить как пациента, так и врача. Иногда инфекцию можно контролировать с помощью хирургического вмешательства по промыванию сустава и антибиотиков. Если инфекция становится хронической, несмотря на лечение, существуют варианты решения проблемы, но в большинстве случаев они включают в себя дальнейшее хирургическое вмешательство.

  Еще одним осложнением этого протеза является то, что часть руки может контактировать с костью лопатки в определенных положениях. Этот контакт может создать бороздку в кости лопатки, которая обычно безболезненна. Обычно это осложнение не требует дальнейшего хирургического вмешательства и поддается лечению, избегая положения рук и с помощью лекарств.

  Другие осложнения очень редки, но редко наблюдаются при использовании этого протеза или при регулярной замене плечевого сустава.К ним относятся покалывание, онемение и слабость, если нервы руки растянуты во время операции. Повреждение кровеносных сосудов случается очень и очень редко, но может произойти, особенно когда есть много шрамов и пациент перенес несколько операций. Проблемы со здоровьем, такие как тромбы в ногах (тромбоз глубоких вен), которые могут попасть в легкие (тромбоэмболия легочной артерии), сердечные приступы, инсульты, лекарственные или анестезирующие реакции могут возникнуть при любой операции, но, по нашему опыту, они очень серьезны. редко после операции по замене плеча.

  Кому нельзя делать обратный протез?

  Есть всего несколько случаев, когда обратный протез не может быть имплантирован. Во-первых, если лунка (лопатки или лопатки) заходит слишком далеко, чтобы можно было прикрепить пластину основания компонента винтами к кости. В некоторых случаях костный трансплантат может быть добавлен во время операции, что позволяет разместить базовую пластину и винты, или может быть добавлен костный трансплантат, чтобы позволить разместить базовую пластину в более поздний срок.

  Пациенты с продолжающейся инфекцией плеча не должны иметь обратный протез. Однако, если инфекцию удастся устранить, можно будет вставить протез. Когда бы ни пытались заменить плечо в плече, которое было ранее инфицировано, уровень послеоперационной инфекции выше, чем если бы в плече никогда не было инфекции. Это следует подробно обсудить с врачом перед операцией.

  Ссылки

  1. Frankle M, Siegal S, Pupello D, Saleem A, Mighell M, Vasey M.Обратный протез плеча при артрите плечевого сустава, связанном с тяжелым дефицитом вращательной манжеты плеча. Минимальное двухлетнее наблюдение с участием шестидесяти пациентов. J Bone Joint Surg Am 2005; 87 (8): 1697-705

  2. Grammont PM, Baulot E. Протез плечевого сустава в форме дельты при разрыве вращательной манжеты. Ортопедия 1993; 16 (1): 65-8.

  3. Valenti P, Boutens D, Nerot Cea. Обратный протез Delta 3 при остеоартрозе с массивным разрывом вращательной манжеты плеча: долгосрочные результаты. В: Walch G, Boileau P, Mole D, редакторы.2000 Протез плеча. от двух до десяти лет наблюдения. Монпелье: Sauramps Medical; 2001. с. 253-259.

  4. Werner CM, Steinmann PA, Gilbart M, Gerber C. Лечение болезненного псевдопареза из-за непоправимой дисфункции вращательной манжеты плечевого сустава с помощью тотального плечевого протеза Delta III с шарнирно-шарнирным соединением. J Bone Joint Surg Am 2005; 87 (7): 1476-86.

  5. Boulahia A, Edwards TB, Walch G, Baratta RV. Первые результаты протеза обратной конструкции в лечении артрита плеча у пожилых пациентов с большим разрывом вращательной манжеты плеча.Ортопедия 2002; 25 (2): 129-33.

  6. Риттмайстер М., Кершбаумер Ф. Обратное тотальное артропластика плеча по Граммонту у пациентов с ревматоидным артритом и невосстановимыми поражениями вращающей манжеты плеча. J. Хирургия плечевого и локтевого суставов 2001; 10 (1): 17-22.

  7. Sirveaux F, Favard L, Oudet D, Huquet D, Walch G, Mole D. Тотальное эндопротезирование плечевого сустава методом Граммона при лечении плечевого остеоартроза с массивным разрывом манжеты. Результаты многоцентрового исследования 80 плеч.J Bone Joint Surg Br 2004; 86 (3): 388-95.

  8. Hatzidakis AM, Norris TR, Boileau P. Обратное эндопротезирование плеча; Показания, методика и результаты. Методы хирургии плеча и локтя 2005; 6 (3): 135-154.

  Учитесь у доктора волейбольной команды США

  30 мая Волейбол на плече: не позволяйте этому испортить вашу игру

  Волейболисты могут иметь уникальный внешний вид лопатки на атакующей стороне — назовем это волейбольным плечом.

  Как выглядит волейбольное плечо?

  Посмотрите внимательно на это видео элитного нападающего левши. Обратите особое внимание на ее левую лопатку. Не бойтесь при необходимости посмотреть его несколько раз.

  Видео предоставлено USA Volleyball Sports Medicine

  Волейбольное плечо: Что вы видели?

  Обратите внимание, что происходит с лопаткой, когда она поднимает руки для блокировки.

  Положение покоя у грудной стенки ниже и дальше от позвоночника, чем правая лопатка.

  Как только начинается движение, кажется, что он «прыгает» или отрывается от грудной клетки.

  При спуске нижняя и внутренняя часть лопатки действительно отрывается от грудной стенки.

  Теперь, поднимая ее руки вверх и в сторону, внимательно посмотрите на внутреннюю границу лопатки.

  Кажется, что на левой стороне меньше мышечного контроля.

  Может даже показаться, что мускулы в середине левой лопатки кажутся меньше.

  Это волейбольное плечо — довольно впечатляющее видео, правда?

  Прежде чем по-настоящему беспокоиться об этом спортсмене (или, возможно, о себе), прочтите следующее предложение.

  Эти изменения могут вызвать боль и снижение производительности — или все они могут быть нормальными и не такими важными.

  Волейбольное плечо — что это?

  Те из нас, кто работает с волейболистами школьного возраста из США Волейбольные олимпийцы, видят эти разновидности волейбольного плеча:

  • Лопатка на стороне удара (она же лопатка) ниже, чем на стороне без удара
  • Та же лопатка на стороне удара расположена дальше от позвоночника
  • Нижняя и внутренняя граница лопатки поражающей стороны имеет тенденцию отрываться от грудной стенки
  • Менее плавное движение лопатки при ударах, блокировании и подаче
  • В некоторых случаях мышечная масса в середине лопатки на стороне удара меньше

  НАЖМИТЕ ДЛЯ ВАЖНОГО ПРОЧТЕНИЯ СОДЕРЖАНИЯ: ТРИ РАСПРОСТРАНЕННЫХ ПРИЧИНЫ ДЕТСКОЙ БОЛИ В ПЛЕЧЕ

  Конечно, боль и проблемы с плечом возникают не только на стороне удара.

  Блокирование, нырок и выброс мяча при подаче могут вызвать проблемы с плечом, которое не ударяется.

  Тем не менее, большинство из этих проблем с плечами в волейболе имеют тенденцию затрагивать поражающееся плечо.

  Волейбольное плечо — Когда это проблема?

  В элитном волейболе плохая механика лопатки и даже потеря мышечной массы на самом деле довольно распространены (особенно у игроков на пляже / песке).

  Потеря мышц вокруг правой лопатки у элитного нападающего, который продолжал играть главную роль на площадке

  Для игроков более высокого уровня вышеуказанные результаты являются проблемой, когда они вызывают проблемы на площадке.

  Эти проблемы часто включают боль или снижение точности и силы при ударах и подаче.

  У младших игроков (школьного возраста, включая университетских игроков, на мой взгляд) любой из этих результатов следует немедленно рассматривать как проблему.

  Это не означает, что эти проблемы можно не принимать во внимание или считать «нормальными».

  В любом случае волейбольного плеча, независимо от уровня игрока, должно быть проведено полное медицинское обследование.

  Это может включать в себя подробный анамнез, полный физический осмотр и визуализацию, которая может включать рентгеновские снимки и исследования магнитно-резонансной томографии (МРТ), а иногда и исследования нервов.

  Результаты этих обследований могут включать защемление или защемление надлопаточного нерва, что в некоторых случаях может потребовать хирургической помощи.

  Volleyball Shoulder: Как мы относимся к боли или плохой работе?

  • Пределы ударов или ударов
  • Целенаправленные упражнения для развития силы и функции мышц, поддерживающих лопатку
  • Растяните мышцы передней части груди (малая грудная мышца и короткая головка двуглавой мышцы), которые прикрепляются к лопатке.Напряжение в этих мышцах тянет лопатку и может способствовать неэффективному и неправильному расположению.
  • Растяжка мышц задней поверхности плечевого сустава и суставной впадины
  • НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, чтобы увидеть СОДЕРЖАНИЕ: УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРЕДОТВРАЩЕНИЯ БОЛИ В ПЛЕЧЕ

  Чем моложе игрок, тем агрессивнее с ограничениями и ранней агрессивной терапией. Лучше избегать долгосрочных проблем или более серьезных проблем в будущем из-за слабости или плохой функции лопатки.

  У более опытных или элитных игроков, опять же, боль и уровень производительности часто определяют их способность играть.

  В приведенном выше видео-кейсе у нашего игрока болит левое плечо. Таким образом, ее повторение ударов будет контролироваться, и она будет выполнять корректирующие упражнения для своей лопатки и передней части груди.

  Однако есть несколько волейболистов олимпийского уровня с большой потерей мышечной массы и даже слабостью при мышечном тестировании.

  Тем не менее, наблюдая за ними на корте, они (почти шокирующе) могут постоянно приносить тепло точными шипами и подавать без какой-либо боли.

  Да, у этих игроков будут сделаны все попытки исправить слабость и плохое движение.Но если они смогут и дальше доминировать на площадке, они продолжат играть.

  Волейбольное плечо: если нет боли

  Кто-то может спросить: ищите ли вы признаки волейбольного плеча у игроков, у которых нет боли?

  Я стараюсь оценивать боковое плечо, когда у меня есть шанс.

  Это может означать во время физических упражнений или даже когда игрок приходит с болезнью.

  Я делаю это в надежде на раннем обнаружении аномальной функции лопатки, внесения предложений и не иметь столько проблем в будущем.

  Это снова наиболее важно для молодых игроков, которые все еще растут и развивают свою технику нанесения ударов.

  Видеоконтент по теме: Как предотвратить 6 распространенных травм при волейболе

  Как предотвратить травмы плеча

  В повседневной жизни плечо получает настоящую тренировку.Он двигается каждый раз, когда вы это делаете. Вы используете его, чтобы поднимать, тянуть или даже бросать мяч. Вы можете схватить что-нибудь высоко или подобрать что-нибудь с земли.

  Вы можете делать все это, потому что здоровое плечо имеет большой диапазон движений, и это хорошо. Но все эти движения означают, что у вас есть больше способов получить травму. Плечо — наиболее травмированный сустав тела.

  Наиболее частые проблемы возникают из-за повторения одного и того же движения снова и снова, а также из-за слишком частого движения руки над головой (например, рисование или развешивание занавесок).

  Но плечо может пострадать и по другим причинам:

  • Возраст. Естественный износ с возрастом может повредить плечо.
  • Остеоартроз. Хрящ (жесткая резиновая прокладка), защищающий суставы, изнашивается.
  • Повреждение вращающей манжеты. Вращающая манжета — это группа мышц и сухожилий, которая удерживает ваше плечо вместе.
  • Бурсит. Наполненные жидкостью подушечки, смягчающие ваши суставы, опухают.
  • Вывих. Кость плеча выходит из плеча (обычно подходит как гнездо). Это может сильно повредить.
  • Застывшее плечо. Капсула из соединительной ткани, которая удерживает ваше плечо вместе, утолщается и стягивается вокруг сустава, ограничивая его движения.

  Профилактика

  Хорошая новость заключается в том, что проблемы с плечом часто можно исправить без хирургического вмешательства. Тем не менее, лучше вообще избежать проблемы. Вот несколько способов сделать это.

  Слушайте свое тело. Если у вас заболело плечо после какой-либо деятельности, не игнорируйте это. Если боль серьезная и не проходит, обратитесь к врачу. Нет необходимости терпеть это. Вы можете только усугубить ситуацию.

  Оставайся в форме. Поддерживайте свое тело в хорошей физической форме с помощью регулярных упражнений и здорового питания. Это способ сохранить здоровье и избежать травм.

  Тренируйтесь правильно. Разминка перед тренировкой. Начните медленно, если вы давно не занимались спортом или чем-то другим.Узнайте, как правильно поднимать тяжести. Не поднимайте слишком много.

  Будьте осторожны на работе. Убедитесь, что вы не повредили плечо на работе.

  • Соблюдайте осанку, когда вы сидите или стоите.
  • Соблюдайте правила безопасного подъема. Спину держите прямо и используйте ноги.
  • Делайте перерыв на пару минут каждый час. Двигайтесь и потянитесь.
  • Если вы работаете за столом, убедитесь, что ваше рабочее место настроено так, чтобы вам было удобно пользоваться компьютером.

  Не напрягайтесь, чтобы достать то, что вам нужно. Используйте табурет-ступеньку, если вам нужно подняться на высоту. Положите предметы, которые вы используете, в ящики или на нижние полки.

  Восстановление

  Если вы повредили плечо, эти вещи должны помочь вам почувствовать себя лучше:

  • Отдых и лед являются ключевыми моментами.