10 советов бойцов: как быстро согнать вес?
Профессиональные бойцы много знают и о лишнем весе, и о том, как его быстро сбросить. Своими профессиональными секретами контроля веса делятся Евгений Алексеев и Кристапс Булмейстарс — двое сильнейших бойцов латвийской команды на крупном международном турнире боевых искусств KOK World GP Riga 2015, который прошел в «Арена Рига».
Продолжение статьи находится под рекламой
Реклама
Советы спортсменов и их пригодность для обычного человека комментирует сертифицированный специалист по питанию Лиене Сондоре.
21-летний Евгений Алексеев являлся одним из четырех претендентов на титул чемпиона мира по К1 по версии KOK World GP в весовой категории до 77 кг. По словам спортсмена, чтобы избежать экстремальных диет при необходимости сбросить вес за максимально короткое время, стоит постоянно придерживаться нескольких простых принципов:
1. Каждый день выпивать количество воды, оптимальное для своего веса.
2. В пищу употреблять только блюда, богатые питательными веществами и не жареные на растительном масле.
3. Каждый день уделять не менее 20-30 минут аэробным нагрузкам (активный пилатес, аэробика и т. п.).
4. Соблюдать режим дня и как следует высыпаться.
5. И всегда улыбаться!
Евгений не скрывает, что ему как спортсмену иногда приходится использовать также и экстремальные диеты, не столь полезные для здоровья: «У меня есть своя бойцовская программа сброса веса — она позволяет быстро освободиться от целых 10 килограммов, при этом нужно правильно использовать воду. Однако надо иметь в виду, что этот способ годится для спортсменов и довольно экстремален».
В первый день — 8 литров воды.
На второй день — 5 литров воды.
На третий день — 4 литра воды.
На четвертый день — 2 литра воды.
На пятый день — 1 литр воды.
На шестой день — воду не пить, идти в баню, делая 4-5 заходов по 7-10 минут.
«Все время, пока сбрасываешь вес, нужно придерживаться белковой диеты. В этом случае расходуется исключительно много энергии, но таким способом действительно можно освободиться от 10-12 килограммов веса за неделю», — рассказывает Евгений о способе, проверенном на практике.
Кристапс Булмейстарс сталкивался с необходимостью соблюдать особую диету перед соревнованиями. Он тоже раскрывает свои секреты борьбы с лишними килограммами.
1. Полностью исключить из меню соль и сахар.
2. Полностью исключить из меню мучные изделия — белый хлеб, булочки, пирожные и т. д.
3. Есть очень часто, маленькими порциями, побольше свежих овощей и фруктов.
4. Тренировки каждый день, желательно по два раза, и, конечно, бег.
5. Если перед боем остается примерно полтора килограмма лишних, в бане можно «выгнать» оставшуюся воду.
Комментирует рекомендации бойцов, сертифицированный специалист по питанию Лиене Сондоре. По ее словам, правильный выбор повседневного питания — одна из формул успеха. Она рекомендует быть осторожнее с экстремальными советами спортсменов. Организм обычного человека не приспособлен для тех нагрузок, что бывают у спортсменов на тренировках, и для таких диетических нагрузок.
«В каждом виде спорта есть свои требования, условия для того, чтобы спортсмен мог подготовиться к соревнованиям. Зачастую они представляют собой экстремальные нагрузки как в плане физической подготовки, так и питания. Именно перед соревнованиями спортсмены соблюдают строгие ограничения в пище, чтобы сбросить целых 10-12 килограммов. Такие жесткие однообразные диеты — большая нагрузка на организм.
К сожалению, здоровье — одна из тех вещей, которыми профессиональным спортсменам приходится жертвовать. Если спортсмену необходимо сбросить вес за экстремально короткое время, желательно проводить коррекцию веса только под наблюдением спортивного врача и специалиста-диетолога, и такая коррекция должна быть индивидуальной. Находясь на диете, нужно сдавать все необходимые анализы, чтобы выяснить, что происходит с организмом в целом», — советует Лиене Сондоре.
Инструкция по сгонке веса перед соревнованиями
Постепенная сгонка веса
Сгонка длится от одной до пяти недель в зависимости от количества веса, который нужно сбросить. Возможно снижение веса на 3-8 кг без потери физической работоспособности. РЕКОМЕНДУЕТСЯ САМБИСТАМ ОТ 14 ЛЕТ!
Сгонка делится на 3 этапа:
1. Диета.
2. Ограничение жидкости.
3. Восстановление.
Тренировки
Тренировки проходят по общему режиму, с ограничением нагрузки за 1-1,5 недели. Полностью исключаются силовые тренировки, на начальном этапе допускаются силовые тренировки в тонизирующем режиме. Добавлятся больше аэробной нагрузки (бег, специализированные цепочки).
Сон
В этот период необходимо соблюдать режим сна. Отбой в одно и тоже время, сон должен длиться минимум восемь часов.
I ЭТАП: ДИЕТА
Основные правила:
1. Полностью исключаются простые углеводы (сахар, конфеты, булочки, сладкая вода, соки и т.п.). Исключение — фрукты, которые можно потреблять в первой половине дня.
2. Минимум пять приемов пищи: завтрак, перекус, обед, перекус, ужин.
3. Основную часть углеводов нужно потреблять в первой половине дня. На ужин — только белок и клетчатку.
4. Нельзя ограничивать себя в воде. Минимум необходимо выпивать три литра воды.
5. Нельзя ограничивать себя в потреблении соли.
Варианты завтрака:
1. Овсяная каша с сухофруктами.
2. Яйца в любом виде.
3. Хлебцы или цельнозерновой хлеб с красной рыбой и авокадо.
Варианты обеда:
1. Курица, мясо или рыба + гречка, рис (желательно дикий рис), картофель + овощной салат. Супы желательно исключить, так как они не так богаты нутриентами (белками, углеводами и жирами).
Перекус:
1. Фрукты (обязательно в первой половине дня).
2. Орехи.
3. Творог.
Варианты ужина:
1. Курица, рыба, морепродукты с неограниченным количесвтом овощей.
Добавки
1. Витаминно-минеральный комплекс.
2. Аминокислоты + ВСАА.
3. Л-карнитин (с 14 лет).
4. Омега 3 (рыбий жир).
За I этап (диету) сбрасывается примерно 60-70% процентов от начального сгоночного веса. Вес уходит за счет потери жировой массы и «лишней воды». При снижении потребления углеводов, также теряется вода, так как 1 грамм углеводов задерживает 3 грамма воды.
II ЭТАП: ОГРАНИЧЕНИЕ ЖИДКОСТИ
Основные правила:
1. 30-40% процентов от сгоночного веса уходит за счет воды. Процесс стоит максимально отсрочить ближе к взвешиванию.
2. За три дня до взвешивания необходимо начинать уменьшать потребление воды: предпоследний день — 2 литра воды, последний день — 1 литр воды, в день взвешивания надо пить по мере возможностей.
3. Полностью исключается потребление соли.
4. В эти дни выполняется только аэробная нагрузка (бег и специализированные цепочки).
5. Все искусственные методы выведения воды из организма остаются на день взвешивания (сгоночные костюмы, сауна, баня).
6. Финальную тренировку сгонки веса (воды) необходимо провести максимально близко до взвешивания. Чем меньше организм будет находиться в состоянии обезвоживания, тем лучше.
III ЭТАП: ВОССТАНОВЛЕНИЕ
Основные задачи:
1. Восстановление воды.
2. Восстановление запасов гликогена.
Восстановление воды.
В первую очередь организм восстанавливает воду. Воду необходимо выпить, чтобы восстановить вес, который был в начале II этапа. Если в начале II этапа вес составлял 73 кг, а весовая категория — 70 кг, то нужно выпить 3 литра воды + 750 мл, так как 25% процентов будет потерянно с мочой. Воду необходимо потреблять не больше 1 литра в час. Желательно выпить раствор регидрона, чтобы восстановить минералы в организме. Так же приветствуется потребление изотоников.
Питание после взвешивания. Восстановление гликогена.
Спустя час после взвешивания нужно начать потребление простых углеводов, желательно фрукты в небольшом количестве. Спустя 2 часа — полноценный прием пищи со сложными углеводами. Для этого идеально подходит паста, макароны, рис. Белок потребляется в ограниченном количестве. Допускается только мясо птицы и рыба. После этого можно потреблять простые углеводы в неограниченном количестве; при этом нельзя допускать переедания. Потреблять стоит небольшими порциями до вечера. За 2-1,5 часа до сна не стоит принимать никакой еды.
Три простых способа снять отеки с лица
https://rsport.ria.ru/20210408/otek-1727275217.html
Три простых способа снять отеки с лица
Три простых способа снять отеки с лица — РИА Новости Спорт, 08.04.2021
Три простых способа снять отеки с лица
Если после веселых выходных вы внезапно обнаружили на весах парочку лишних килограммов, не спешите расстраиваться. Велика вероятность, что это всего лишь вода РИА Новости Спорт, 08.04.2021
2021-04-08T07:00
2021-04-08T07:00
2021-04-08T13:04
зож
здоровье
тело
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/02/08/1596558697_0:112:3068:1839_1920x0_80_0_0_d36884bb7862e5d38445c5e6c7963e61.jpg
МОСКВА, 8 апр — РИА Новости, Дарья Михайлова. Если после веселых выходных вы внезапно обнаружили на весах парочку лишних килограммов, не спешите расстраиваться. Велика вероятность, что это всего лишь водаИз-за отеков раздуваются веки и сужаются глаза по утрам, проявляется целлюлит, появляется тяжесть в ногах, голове да и во всем теле. Они заставляют нас чувствовать себя толстыми и неповоротливыми, даже когда это совсем не так. Особенно остро проблему отеков ощущают женщины в период предменструального синдрома (ПМС).Причин, по которым возникают отеки, довольно много. Часть из них имеет гормональную природу, а другая связана непосредственно с питанием.Так, избыток сладкого, соленого, мучного и алкоголя всегда приводит к отекам. Еда, которая обычно называется «вредной», зачастую содержит в себе первые три компонента. К ним относятся: полуфабрикаты, фастфуд, чипсы и жареные орешки, сосиски и сардельки, кондитерские изделия и консервы. Кстати, глутамат натрия — самый популярный усилитель вкуса, задерживает жидкость не меньше соли. А этот компонент сопровождает почти все продукты промышленного производства, включая фитнес-батончики и шоколад.Избавиться от отеков, как ни странно, помогает вода. Употребление двух литров чистой питьевой воды в день позволяет вывести накопившиеся соли, а также избавиться от избытка жидкости, скопившейся в межклеточном пространстве. Регулярный питьевой режим эффективно работает и в том случае, когда отек возникает из-за обезвоженности. Когда организм понимает, что извне воды поступает недостаточно, он начинает удерживать некоторую ее часть «про запас». А хранит он ее все там же — в межклеточном пространстве. Начав пить больше, мы постепенно выведем организм из стресса и запустим обратный процесс по утилизации воды из тканей.Предотвратить задержку воды поможет рацион, наполненный овощами, зеленью, свежими фруктами и ягодами, мясом и рыбой, яйцами, молочными и кисломолочными продуктами. Чем проще употребляемое блюдо, тем меньше оно потребует жидкости для переваривания, и тем ниже вероятность отеков. Более того, жидкость из свежих овощей, зелени и фруктов отчасти компенсирует саму воду. Чего нельзя сказать, например, про черный чай или сок.Если же отек уже появился, то избавиться от него как можно скорее можно при помощи следующих приемов:
https://rsport.ria.ru/20210404/son-1604160676.html
https://rsport.ria.ru/20210405/pechen-1604215595.html
https://rsport.ria.ru/20210407/eda-1727108890.html
РИА Новости Спорт
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2021
РИА Новости Спорт
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
РИА Новости Спорт
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/02/08/1596558697_311:0:3042:2048_1920x0_80_0_0_8a993b1508d9906d10d3a3d80149aef4.jpgРИА Новости Спорт
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
РИА Новости Спорт
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
здоровье, тело
МОСКВА, 8 апр — РИА Новости, Дарья Михайлова. Если после веселых выходных вы внезапно обнаружили на весах парочку лишних килограммов, не спешите расстраиваться. Велика вероятность, что это всего лишь вода
Из-за отеков раздуваются веки и сужаются глаза по утрам, проявляется целлюлит, появляется тяжесть в ногах, голове да и во всем теле. Они заставляют нас чувствовать себя толстыми и неповоротливыми, даже когда это совсем не так. Особенно остро проблему отеков ощущают женщины в период предменструального синдрома (ПМС).
Причин, по которым возникают отеки, довольно много. Часть из них имеет гормональную природу, а другая связана непосредственно с питанием.
Так, избыток сладкого, соленого, мучного и алкоголя всегда приводит к отекам. Еда, которая обычно называется «вредной», зачастую содержит в себе первые три компонента. К ним относятся: полуфабрикаты, фастфуд, чипсы и жареные орешки, сосиски и сардельки, кондитерские изделия и консервы. Кстати, глутамат натрия — самый популярный усилитель вкуса, задерживает жидкость не меньше соли. А этот компонент сопровождает почти все продукты промышленного производства, включая фитнес-батончики и шоколад.
4 апреля, 13:00ЗОЖВрач предупредил об опасных последствиях регулярного недосыпаИзбавиться от отеков, как ни странно, помогает вода. Употребление двух литров чистой питьевой воды в день позволяет вывести накопившиеся соли, а также избавиться от избытка жидкости, скопившейся в межклеточном пространстве.
Регулярный питьевой режим эффективно работает и в том случае, когда отек возникает из-за обезвоженности. Когда организм понимает, что извне воды поступает недостаточно, он начинает удерживать некоторую ее часть «про запас». А хранит он ее все там же — в межклеточном пространстве. Начав пить больше, мы постепенно выведем организм из стресса и запустим обратный процесс по утилизации воды из тканей.
Предотвратить задержку воды поможет рацион, наполненный овощами, зеленью, свежими фруктами и ягодами, мясом и рыбой, яйцами, молочными и кисломолочными продуктами. Чем проще употребляемое блюдо, тем меньше оно потребует жидкости для переваривания, и тем ниже вероятность отеков. Более того, жидкость из свежих овощей, зелени и фруктов отчасти компенсирует саму воду. Чего нельзя сказать, например, про черный чай или сок.
5 апреля, 04:30ЗОЖНазваны неочевидные симптомы, указывающие на болезнь печениЕсли же отек уже появился, то избавиться от него как можно скорее можно при помощи следующих приемов:
1
Легким мочегонным эффектом обладают следующие виды травяных чаев: мелисса, мята, шиповник, брусника, сушеная кожица яблок и листья березы.2
Среди продуктов схожим действием обладают: кабачки, огурцы, хрен, свекла, капуста, тыква, картофель и баклажаны. А также зеленые яблоки, абрикосы, земляника и клубника. Однако излишне увлекаться ими не стоит — некоторые из продуктов имеют слабительный эффект.3
Горячая ванна с морской солью, посещение сауны, бани или спортзала также помогут снять отек. Главное — не забывать пополнять водные запасы организма, чтобы процесс шел эффективно и безопасно.
—
Данный материал опубликован исключительно в ознакомительных целях. Перед снятием отека необходимо проконсультироваться с врачом.
Как похудеть мужчине: диеты спортсменов-бойцов ММА
ЭКСПЕРТ
Елена Златинская
Врач-диетолог
1. Хабиб Нурмагомедов
Двадцатидевятилетний Орел из Дагестана ни разу не проиграл турнир UFC. А вот со сгонкой лишнего веса дела обстоят куда хуже – ее считают главной проблемой Хабиба. Например, год назад вместо торжественной церемонии взвешивания перед боем с Тони Фергюсоном он оказался в госпитале с обезвоживанием. Дело в том, что спортсмен, который по всем показателям должен весить 90 килограммов, по-прежнему выступает в легкой категории до 70. Это стандартная, хоть и нелепая ситуация в ММА: бойцы в обычной жизни значительно превышают лимиты своего турнирного веса. Сгоняет лишние 10–15 килограммов Хабиб по системе, которую разработал его отец Абдулманап Нурмагомедов. Все начинается за две недели до схватки: под запрет попадают соль, мучное и жирное, а завтрак Хабиба составляют стакан воды и две ложки меда. Медовая вода – это главный элемент в борьбе с весом; ее отец бойца считает эффективнее капельниц с глюкозой. В небольших количествах также приветствуются финики, ягоды и грецкие орехи. Последние предназначены для того, чтобы не отказали мозги и зрение: сбрасывая вес, спортсмен тупеет, признается Абдулманап. Главная драма начинается, когда за сутки до взвешивания остается согнать 3–5 килограммов. Тогда-то гроза октагона Нурмагомедов превращается в капризного ребенка, за диетой которого следят по десять помощников и 4,5 миллиона подписчиков в инстаграме. И как тут не сорваться, если братья с Кавказа вечно норовят накрыть стол для звезды UFC? Но обычно Хабиб только смотрит на еду и лишнего в рот не кладет. Именно так, уверяет он, было в случае с тирамису, в наглом поедании которого его обвинили после провала взвешивания год назад. И правда, неужели боец, который тратит $10 тысяч в месяц на услуги диетолога, мог позволить себе такие сладкие шалости?
Мнение диетолога
«Даже небольшая потеря воды в организме, а следовательно, и минеральных веществ может привести к потере голоса и судорогам, вплоть до обмороков и шока».
2. Конор Макгрегор
Главный шоумен UFC – человек-трансформер, который выступал в легком, полулегком и даже полутяжелом весе. И чем худее «грязное ирландское животное» (как он сам себя называет) перед боем, тем безумнее он выглядит. Когда-то еле сводившего концы с концами водопроводчика Макгрегора привело на арену стремление «жить лучше и есть самую вкусную еду». Теперь он входит в пятерку самых богатых спортсменов мира, ест все, что хочет, и перед боем советует прислушиваться к своим желаниям, забив на суеверия. Если Конору хочется заняться сексом перед выходом на октагон – никакой запрет его не остановит. Несмотря на эти заявления и выходки ирландца, Джордж Локхард, диетолог Макгрегора, называет его одним из самых дисциплинированных бойцов в мире. И действительно, «печально известный» ни разу не проваливал взвешивание и не жаловался на плохое состояние после него. Секреты сгонки веса командой Макгрегора не раскрываются, но поговаривают, что бойцу на самом деле повезло: в его теле низкое содержание жира и высокое содержание воды, согнать которую куда легче. Так что если Конор, не выступавший с ноября 2016-го, вдруг решит вернуть себе титул чемпиона в легком весе и встретится с Хабибом, сгонка веса вряд ли станет для него серьезным испытанием. Тем более в межсезонье боец весит всего 75 кг.
Мнение диетолога
«Хорошая физическая форма – всегда следствие грамотной системы тренировок, питания и отдыха. Хотя в редких случаях нарушение правил может только сыграть на руку».
3. Федор Емельяненко
Последний Император, доверенное лицо Владимира Путина, примерный семьянин и один из самых нескандальных бойцов ММА (не путать с младшим братом Александром, который отсидел пару лет за изнасилование домработницы, проиграл Рамзану Кадырову в выполнении планки и получил от Федора прозвище Иуда) – в сгонке веса не был замечен ни разу. Хотя прибегнуть к ней и перейти в категорию полегче ему часто рекомендовали и коллеги, и тренеры. Джимми Гренингер, тренер UFC, насчитал у Емельяненко 18 % лишнего жира и мечтал за полгода с помощью диеты «пещерного человека» сделать из него сухого атлета. Однако Федор никого не слушал и с годами лишь увеличивался в размерах. В схватке против Фрэнка Мира этой весной он весил уже 109 килограммов, возмутив некоторых зрителей своим нерельефным пузом. Но это не помешало Емельяненко уложить американца за 48 секунд. Вероятно, на то «была воля Божья» – так звучит жизненный девиз звезды MMA. Боец регулярно посещает храм, но вот строгий пост не соблюдает. На это у него, по слухам, даже есть благословение: спортсмен, который изнуряет себя тренировками, не должен ущемлять себя в еде. Правил хорошего обеда у Федора всего три: это первое, второе и третье.
Мнение диетолога
«Вообще-то 18 % жировой массы – это норма. А что касается диеты «пещерного человека», ее могут применять только полностью здоровые люди и только на краткий срок».
Впервые опубликовано на сайте в июле 2018 года.
Вероятно, вам также будет интересно:
Хабиб Нурмагомедов встретится с Дастином Пуарье 7 сентября в Абу-Даби
Лучшие женщины-бойцы в UFC
Кокаин, мельдоний и другие причины отмены боев в ММА и боксе
Конор Макгрегор возвращается в смешанные единоборства
10 главных женских боев в UFC
Фото: Legion-media; Getty Images; Jeff Chiu/AP Photo/ТАСС; пресс-материалы; коллаж: Алена Кудинова
Часто проверяете почту? Пусть там будет что-то интересное от нас.
Высокая температура. 7 советов, как бороться с температурой естественным путем
У каждого из нас когда-то была высокая температура – ощущение, что вам одновременно жарко и холодно. И в этот момент хочется лишь того, чтобы это состояние поскорее прошло. Если бы было такое средство, которое помогло бы сбить температуру… Верите или нет, но высокая температура не самое страшное в мире, хоть и по ощущениям кажется именно так. Температура чаще всего является защитной реакцией организма при борьбе с инфекцией, поэтому на самом деле это хороший знак, рассказывает гомеопат Ю. Якушенок. В основном, температура указывает на то, что ваша иммунная система работает правильно и что ваш организм пытается себя излечить.
Как избавиться от температуры?
Существует несколько естественных способов сбить высокую температуру. Попробуйте применить эти рекомендации, но всегда внимательно следите за состоянием вашего здоровья. Если почувствуете необходимость, используйте препараты для снижения температуры. Всегда звоните врачу в случае повышенной температуры у детей младше 3 месяцев.
7 советов, как сбить высокую температуру при простуде или гриппе
1. Ключ ко всему – сон и отдых
Отдыхая, ваше тело работает над самоизлечением, восстанавливая и улучшая состояние здоровья. Сон позволяет мозгу вырабатывать гормоны, которые способствуют восстановлению клеток и помогают организму защищаться. Отдыхая, и особенно во сне, ваше тело вырабатывает больше белых кровяных клеток, которые атакуют вирусы и бактерии. Поэтому отдыхайте и много спите, и помните, что для ночного сна нужно от 7 до 9 часов.
2. Пейте много жидкости – от 2 до 2,5 л в день
Потребление жидкости очень важно, потому что жидкость помогает выводить токсины, что в свою очередь ускоряет процесс выздоровления. Выбирайте негазированную воду и травяные чаи, например, липовый, ромашковый. Старайтесь не давать детям фруктовые соки, либо давайте их, наполовину разбавленные с водой. Это связано с бактериями, которые живут в форме сахара, называемой глюкозой. Также не следует пить спортивные напитки, так как в них много сахара и синтетических добавок, которые могут усилить воспаление, затрудняя процесс выздоровления.
3. Выбирайте легкую или измельченную блендером пищу
Потеря аппетита является нормальной реакцией организма на температуру. Выбирайте легкую пищу, например, овсяную кашу, куриный суп, картофельное пюре, тушеные овощи. Не употребляйте в пищу продукты с высоким содержанием сахара.
4. Употребляйте пробиотики
Пробиотики – это полезные бактерии, которые необходимы для нормальной работы кишечного тракта и которые содержатся, например, в кефире и т. д. Они особо полезны во время болезни, так как способствуют работе пищеварительного тракта и иммунной системы. Знали ли вы, что 80% нашей иммунной системы находится именно в пищеварительном тракте? Если у вас высокая температура, ваша иммунная система под угрозой. Пробиотики могут помочь улучшить работу иммунной системы.
5. Не кутайтесь
Не накрывайтесь несколькими одеялами или не надевайте слишком теплую одежду, даже если у вас или вашего ребенка озноб. Так температура может не понизиться, а наоборот – еще более повыситься. Вместо этого попробуйте обойтись одним нормальным слоем одежды и одеялом. В комнате также должна быть комфортная температура 22°C.
6. Если температура не превышает 38°C
Вы можете использовать гомеопатический препарат Aflubin*, который поможет облегчить и снять жар и другие симптомы простуды.
7. Если температура превышает 38.5°C или вы не можете переносить температуру
Используйте препараты для снижения температуры, содержащие Ibuprofen* или Paracetamol*. Помните, что температура тела должна понижаться постепенно. Она не должна сразу же опускаться до нормальной температуры. Большинство людей чувствуют себя лучше при снижении температуры всего на несколько градусов. Таким образом, чтобы избавиться от высокой температуры, для начала ее нужно понизить.
Что такое температура?
Высокая температура является заболеванием, чаще всего побочным эффектом или симптомом инфекции.
Обычно высокая температура вызывает наибольшие опасения, если заболевает младенец или ребенок. У детей могут появиться дополнительные симптомы, например, сонливость, апатия, нервозность, плохой аппетит, боль в горле, кашель, боль в ушах, рвота и понос. Это серьезные симптомы, поэтому вам обязательно следует обратиться к семейному врачу.
Считается, что у ребенка есть температура, если она достигает: 38°C при ректальном измерении, 37,5°C при оральном измерении (во рту) или 37,2°C, измеряя в подмышке. У взрослого повышенной температурой считается температура выше 37,2°C – 37,5°C .
В целом повышенной температурой считается температура тела, которая выше нормальной, то есть 36,6°C. Диапазон нормальной температуры тела составляет от 36,4 – 37,2.
Нормальная температура тела может меняться в зависимости от возраста, общего состояния здоровья, уровня физической активности и даже времени суток. Это нормально, что температура самая высокая между поздним послеполуденным временем и ранним вечером, а самая низкая – с полночи до раннего утра.
Причины повышенной температуры
Есть много причин, которые вызывают температуру. В большинстве случаев температура неопасна и появляется кратковременно в результате какого-нибудь вирусного заболевания. Однако повышенную температуру нельзя игнорировать. Практически любая инфекция может вызвать температуру: инфекции дыхательных путей, ушные инфекции, синусовые инфекции, бронхит, пневмония, туберкулез, инфекции мочевыводящих путей, вирусный гастроэнтерит и бактериальный гастроэнтерит, мононуклеоз, костные инфекции, аутоиммунные заболевания или воспаления, такие как артрит, ревматоидный артрит, рак на ранних стадиях. Менструальный цикл женщины также может вызвать повышение температуры на один градус или более. Некоторые лекарства, например, отдельные антибиотики или антигистаминные препараты, также могут вызвать повышение температуры
У ребенка может быть пониженная температура в течение одного или нескольких дней после некоторых прививок. Прорезывание зубов также может вызвать небольшое повышение температуры, однако обычно она не превышает 38°C.
Повышенная температура тела неприятна, однако это способ нашего тела сказать нам, что в организме что-то не так и что он борется с проблемой. Температура – это способ борьбы организма с инфекцией, и иногда лучше всего позволить организму делать свое дело. Однако к повышенной температуре никогда нельзя относиться легкомысленно, за ней необходимо следить. Хочу подчеркнуть, что всегда необходимо внимательно следить за человеком с повышенной температурой, и в случае опасений немедленно обращаться к семейному врачу.
Риски: Когда нужно обязательно сообщать врачу о повышенной температуре
Важно знать, в каких случаях вам обязательно необходимо связаться с семейным врачом или звонить по консультативному телефону семейных врачей 66016001, если у ребенка или взрослого высокая температура:
- Если младенец младше 3 месяцев и ректальная температура составляет 38°C или выше;
- Если ребенку от 3 до 12 месяцев и температура составляет 39°C или выше;
- Если ребенок младше 2 лет и температура 38,5°C держится более 48 часов;
- Ребенок плачет, но слезы не образуются;
- В течение последних восьми часов не было мочеиспускания;
- Имеются другие симптомы, свидетельствующие о болезни, которую нужно лечить, например, боль в горле, боль в ухе, диарея, тошнота, рвота или кашель;
- При серьезных медицинских заболеваниях, таких как диабет, болезнь сердца, онкологические заболевания, кистозный фиброз;
- Если есть апатия, сонливость или плохое самочувствие, даже если температуру удалось сбить;
- При нарушении сердечного ритма;
- Температура снова повышается, после того, когда она уже прошла;
- Если температура пропадает и появляется на неделю или дольше, даже если она не высокая;
- Если недавно сделана прививка.
Звоните в службу неотложной медицинской помощи, если у взрослого или ребенка имеются следующие симптомы:
- У младенца в возрасте до 3 месяцев температура выше 38°C или ниже 36°C;
- Температура выше 40,5°C и она не сбивается медикаментами;
- Больного сложно разбудить;
- Судороги;
- Бессознательное состояние;
- Больной кажется растерянным;
- Не может ходить;
- Затрудненное дыхание;
- Синеватый, серый цвет кожи; синие губы, язык или ногти;
- Сильная головная боль;
- Плачет и невозможно успокоить;
- Головокружение.
*Перед применением лекарств консультируйтесь с врачом. Консультируйтесь с врачом или фармацевтом по вопросам применения лекарства. Необоснованный прием лекарств вреден для здоровья.
Фото: Shutterstock
Как согнать жир с живота: комплекс упражнений
Если перед тобой серьезно встал вопрос, как согнать жир с живота — воспользуйся нашими советами.
Следить за своим внешним видом, разумеется, нужно всегда, но летом — в сезон моря, солнца, загара и бикини — эта необходимость возрастает в разы. Ведь привлекательная фигурка, четко очерченная талия и плоский животик заставят биться чаще и без того горячие мужские сердца.
Все упражнения делай не спеша и размеренно, без ощущения дискомфорта и боли. Так тебе будет легче контролировать работу мышц пресса, добавляя нагрузку постепенно, без фанатизма.
Для всех упражнений общим условием является напряжение мышц пресса, постоянное втягивание живота, при этом дыхание нужно осуществлять не животом, а грудной клеткой, спокойно и без задержек.
Как согнать жир с живота — упражнение № 1
Сядь на пол, ноги согни в коленях, руки вытяни вперед.
Вдохни. На выдохе втяни живот и начинай скручивать туловище позвонок за позвонком: сначала копчик, затем округли поясницу и всю спину. Руки и подбородок при этом должны оставаться параллельными полу.
Упражнение повтори 10-15 раз.
Как согнать жир с живота — упражнение № 2
Ляг на спину, руки опусти вдоль туловища, ноги согни в коленях и между коленей зажми мяч.
Вдохни. На выдохе округли спину, медленно потянись за руками вверх по диагонали и как можно больше оторви верхнюю часть туловища от пола. Коленями сильнее сжимай мяч.
Очень медленно вернись в исходное положение.
Упражнение повтори 10-15 раз.
Как согнать жир с живота — упражнение № 3
Ляг на спину, руки положи вдоль туловища, ноги подними перпендикулярно над тазом и согни в коленях, чтобы стопы остались на весу. Между коленей зажми мяч.
Вдохни. На выдохе округли спину, оторви верхнюю часть туловища от пола, руки удерживай на весу над полом и постарайся остаться в этом положении как можно дольше. Коленями сильнее сожми мяч.
Медленно вернись в исходное положение.
Упражнение повтори 8-12 раз.
Как согнать жир с живота — упражнение № 4
Ляг на спину, руки положи вдоль туловища, ноги подними перпендикулярно над тазом и согни в коленях, голени расположи параллельна полу, стопы на весу. Между стоп зажми мяч.
Вдохни. На выдохе округли спину, медленно оторви таз от пола как можно выше и потянись коленями вверх по диагонали за голову. Если упражнение дается легко, то можно, немного согнув колени, потянутся стопами вверх по диагонали.
Медленно вернись в исходное положение, аккуратно опустив таз на пол.
Упражнение повтори 10-15 раз.
Источник: lady.tochka.net
Buduaar.ru
Взвешивания в ММА — что это такое? Боец UFC не согнал 90 граммов и лишен права на титул
Йоэль Ромеро не смог сделать вес с первой попытки, показав перевес в 450 граммов. При повторном взвешивании перевес составил 92 грамма, и Ромеро не сможет претендовать на титул чемпиона в среднем (до 83,9 кг) весе. «Матч ТВ» отвечает на все вопросы о главной теме в ММА 2016/2018.
Йоэль Ромеро не смог сделать вес с первой попытки, показав перевес в 450 граммов. При повторном взвешивании перевес составил 92 грамма, и Ромеро не сможет претендовать на титул чемпиона в среднем (до 83,9 кг) весе. «Матч ТВ» отвечает на все вопросы о главной теме в ММА 2016/2018.
Что случилось?
Перед турниром UFC 225 (трансляция на «Матч ТВ» в воскресенье утром) не смог сделать вес 41-летний Йоэль Ромеро. Ромеро показал перевес в один фунт (что разрешено в нетитульных боях), потом, как предписывают правила, получил два часа, чтобы устранить этот недостаток и вернулся с весом 83,99 кг вместо 83,90. Как пишет журналист Ариэль Хельвани, Атлетическая комиссия запретила Ромеро продолжать гонять вес уже после первого часа, опасаясь за здоровье спортсмена. Атлетические комиссии в США не всегда работают идеально. По слухам, одному из возможных соперников Хабиба Нурмагомедова, Максу Холлоуэю, запретили сбрасывать вес просто по итогам визуального осмотра и отменили бой. Команда Ромеро уверяла, что они могли бы убрать оставшиеся 92 грамма за пять минут и в итоге сохранить право на титул. Но вот на этом видео вы видите Йоэля Ромеро (он без футболки) и, наверное, понимаете, почему ему запрещают продолжать гонять вес за 36 часов до тяжелого пятираундового боя.
Смотреть на YouTubeКак выглядят весовые категории и в чем интрига?
(Энтони Джонсон дрался в 77,1 кг, а потом в тяжелом весе, показывая на весах 104 кг)
Начнем с главного. Весовые категории — это самый простой способ «сортировки» бойцов с учетом их природных данных. В UFC есть восемь весовых категорий у мужчин и четыре – у женщин: до 51,2 кг (только у женщин), до 56,7 кг, до 61,2 кг, до 65,8 (последняя категория у женщин) кг, до 70,3 кг, до 77,1 кг, до 83,9 кг, до 93 кг и до 120 кг. Граммы присутствуют, так как в оригинальном виде вес указан в фунтах (0,45 кг) и шаг составляет 5, 10 или 15 фунтов.
Между взвешиванием и началом боя проходит не меньше суток. В какой-то момент спортсмены поняли, что вес на весах и в бою может сильно отличаться. То есть вес, необходимый, чтобы попасть в лимит категории, нужно иметь за день до боя, но в поединке можно быть тяжелее, а значит, получать преимущество.
В итоге умение сбрасывать и восстанавливать вес превратилось в подобие квалификации в «Формуле-1» и стало самодостаточным соревнованием, причем не только в ММА, но и в других единоборствах или тяжелой атлетике.
Как это выглядит на практике?
Известно, что выступающий в категории до 70,3 кг Хабиб Нурмагомедов между боями может быть 83-84 кг. На весах он показывает нужные 70,3, но на бой выходит с весом 81-82 кг. Практически все спортсмены разделяют потерю веса на два этапа. Первый начинается за несколько недель до взвешивания и сводится к ограничениям в питании: спортсмен старается получать калорий меньше, чем тратит, но некритично меньше, так как энергии должно хватать для тренировок. Принципиально это похоже на диету любого худеющего человека. Здесь важна работа диетолога, поскольку правильно высчитанное количество калорий обеспечит баланс между эффективностью на тренировках и потерей веса, а выверенное сочетание белков, жиров и углеводов позволит терять вес за счет жировых запасов, а не мышечной ткани.
(Хабиб на официальном взвешивании показывает 70,3 кг)
Формально диетой можно убирать вес в больших количествах, теряя вслед за жиром и мышечную массу, но это будет потеря веса, которую нельзя восполнить за сутки и которая точно скажется на кондициях. Поэтому есть второй этап.
Второй этап — когда похудевший спортсмен за несколько дней выгоняет воду из организма. Суть в том, что короткое время человек может быть в обезвоженном состоянии, но за период между взвешиванием и боем, вернув жидкость в организм, можно стать тяжелее.
Как выгоняют воду?
Организм заставляют усиленно потеть: либо физическими упражнениями, либо нахождением в сауне. Другой способ – спортсмены начинают пить воду за несколько дней до взвешивания, доводя количество до 9-10 литров в сутки, а потом резко прекращают. Насыщенный водой организм вместе с излишками по инерции отдает и нужные запасы.
Что происходит после успешного взвешивания?
Боец Магомед Исмаилов рассказывал корреспондентам «Матч ТВ»: «Вот мы оба деремся в категории 84 кг. Значит, оба в жизни можем весить сильно за 90 кг. В итоге и я, и он будем мучаться, делать вес, и в бою опять оба будем примерно 95 кг. В чем тогда суть? В том, кто правильнее восстановится».
Дело в том, что вместе с водой из организма выходят полезные микроэлементы, а предшествующая этому диета делает процент жира ниже нормального. За сутки между взвешиванием и боем нужно дать телу максимум, но не перенасытить его. В ход идут прием воды по расписанию, обильная, но усвояемая пища (детское питание, фрукты, орехи, финики, мясо птицы и рыбы, овощи). Боксер Сергей Ковалев перед боем с Игорем Михалкиным был тяжелее лимита на 2,5 кг за три часа до взвешивания, потом опубликовал фотографию своего приема пищи после взвешивания:
https://www.instagram.com/p/Bf1GP0gj24E/На фото можно легко угадать сразу несколько продуктов, которые называются «тяжелыми», и уже через несколько часов после боя Сергей сказал в интервью FightSpace: «Раньше времени пришла усталость, было видно, что ноги не успевали у меня за руками».
Также спортсмены активно использовали капельницы с физраствором. Сейчас это запрещено в UFC, но применяется в российских промоушенах.
В чем проблемы?
Проблем много. Взвешивание физиологически вредный и психологически сложный процесс, ход которого не всегда можно предсказать. Кто-то непроизвольно срывается во время диеты. Кто-то считает, что сможет убрать большую часть лишнего веса потерей жидкости. Спортсмены рассказывают, что перед взвешиванием может присниться, будто ты уже сделал вес и можно попить воды. В последнюю ночь – спать не получается, от обезвоживания режет глаза, от недостатка углеводов испытываешь раздражение и апатию.
Перерыв некоторых атлетов между боями может составлять год, и за это время организм способен измениться и просто не отдать столько воды, сколько отдавал в прошлой весогонке.
Если боец не укладывается в лимит?
Если бой титульный, то не сделавший вес спортсмен не может претендовать на титул, даже если бой в итоге состоится.
Также проваленное взвешивание автоматически запускает переговорный процесс: формально соперник вправе отказаться от боя и даже получить какую-то (или всю) часть гонорара, если сам уложится в вес. На практике проваливший взвешивание спортсмен отдает 20% своего гонорара сопернику, и бой все равно проводят. Так было на последнем турнире М-1, где Бруно Силва перед боем с Александром Шлеменко показал на весах 84,4 кг.
На турнире UFC в Ливерпуле Даррен Тилл показал на весах на 1,6 кг больше лимита (77,1 кг) и получил условие: утром в день боя он не должен был быть больше 85,2 кг. Перед боем на UFC 224 Маккензи Дерн не уложилась в лимит 52,1 кг, показав на весах 55,2 кг. Для такой категории 3,1 кг считается очень большим перевесом, и Дерн отдала сопернице 30% гонорара. Стоит отметить, что провалившие взвешивание Дерн, Тилл и Силва выиграли свои бои.
Что дает преимущество в весе?
– Если в бою соперник тяжелее на восемь-десять килограммов, это большое преимущество? – спрашиваем у экс-чемпиона Bellator Александра Шлеменко.
– Конечно, особенно в борьбе. Чувствуются даже один-два килограмма. Для многих бойцов скинуть как можно больше становится целью.
Хабиб Нурмагомедов, говоря о переходе в более тяжелый дивизион отмечал, что его вес в бою около 82 кг, а вес полусредневесов (до 77,1 кг) около 90 кг и это слишком большая разница.
Самым известным бойцом, отказавшимся от тяжелых весогонок, остается Валентина Шевченко — в обычной жизни она может весить даже меньше лимита своего веса. В титульном бою Шевченко дралась с Амандой Нуньес, которая не смогла выйти на первый поединок как раз из-за проблем со сгонкой веса. Нуньес выиграла решением судей в равном бою, Шевченко не согласилась с этим вердиктом, но признала, что выбрать более агрессивную тактику ей не позволили габариты соперницы.
Что об этом говорят?
Президент UFC Дэйна Уайт недоволен: по подсчетам сайта mmajunkie.com c 3 июня 2016 года 62 бойца не сделали вес. Уайт предложил перенести время взвешиваний, и сделать промежуток между боем и взвешиванием не 36 часов, как сейчас, когда взвешивание происходит накануне утром, а 30 часов (так было до июня 2016-го – взвешивание проходило накануне вечером). Многие бойцы выразили недовольство, так как это означало бы меньшее время на восстановление. Сразу несколько человек написало в твиттер, что проваленное взвешивание – это всегда вопрос дисциплины спортсмена и ничего другого.
Глава лиги АСВ Майрбек Хасиев предложил усилить допинг-контроль, а взвешивание перенести на день боя. По факту это сложно, потому что, во-первых, взвешивание давно стало отдельно взятым шоу. Во-вторых, начнется эпоха экспериментов с восстановлением веса в короткие сроки или боями, где разница весе будет доходить до 10 кг.
UFC также обдумывает многоэтапное взвешивание, когда за определенное время до и после официальной процедуры боец должен показывать не больше определенного процента набранной массы тела.
Сейчас в UFC есть официальная процедура взвешивания, она проходит примерно за 36 часов до боя (утром, в день накануне турнира) и публичное взвешивание через несколько часов после официального. Туда приходят зрители, ведущий объявляет показанный утром вес, а спортсмены встают на весы, уже сильно тяжелее, чем были на официальном взвешивании.
Что еще почитать?
Врач, боец ММА и специалист по физподготовке рассуждают о весогонке. Если бы они говорили одновременно, это переросло бы в спор: врач говорит, что если потерять и набрать 10 кг, ты будешь хуже бойца, который этого не сделал. Боец убежден, что преимущество в 10 кг критично в бою.
Альберт Дураев весил 98 кг и пробовал превратить этот вес в 77,1 кг, но не смог. Тут подробно о том, как это происходит.
Боец ММА фотографирует еду до и после взвешивания. И вы почувствуете разницу.
Саид-Хамзат Авхадов хотел согнать 26 килограммов – и объяснил корреспонденту «Матч ТВ» Александру Лютикову, через какой ад ему пришлось пройти и зачем это было нужно.
Конор МакГрегор получил известность, выступая в категории о 65,8 кг. Считается, что между боями он весит около 77 (кто-то говорит, что больше 80). И еще считается, что Конор уже больше никогда не сможет показать на весах 65,8 кг. Мы поговорили с врачом, который долгое время консультировал бойцов перед сгонкой веса.
Фото: instagram.com/mackenziedern; youtube.com UFC — Ultimate Fighting Championship; Michael Reaves / Stringer / Getty Images Sport /
Getty Images
Начало вождения в подростковом возрасте 101
Обучение вождению — захватывающий и важный момент в жизни большинства подростков. Водительское удостоверение дает свободу и независимость, но также несет ответственность. Ежегодно в результате дорожно-транспортных происшествий погибает более 36 тысяч человек и более 2,7 миллиона человек получают травмы. Жизненно важно, чтобы вы научились правильно водить машину и выучили правила дорожного движения, чтобы не стать статистикой.
Начало работы с вождением
Итак, как на самом деле начать водить машину? Что ж, вам нужно еще многому научиться.Но не волнуйтесь, мы все подробно рассмотрим за вас.
Получите разрешение на обучение
Прежде чем вы начнете садиться за руль, вам необходимо подготовиться к экзамену на получение разрешения. Причина в том, что вам нужно разрешение учащегося, чтобы иметь право заниматься вождением — без разрешения вас не пустят за руль.
В рамках подготовки к получению разрешения вам необходимо будет изучить правила дорожного движения и тонкости различных дорожных ситуаций.Если вы еще не готовились к экзамену на получение разрешения, вы можете подготовиться с помощью наших практических онлайн-тестов здесь.
Подготовка к экзамену DMV на Zutobi.comОбучение вождению автомобиля
Как только вы получите разрешение учащегося, наконец-то сможете попрактиковаться в вождении по-настоящему. Первое, что вам нужно сделать, это научиться управлять автомобилем. Помедленней. Привыкайте к элементам управления, педалям, проверке и регулировке зеркал, а также к размеру и ощущениям от автомобиля.
Не тренируйтесь на шоссе! Пустая стоянка более уместна, когда вы научитесь управлять автомобилем.Вы можете начать с выключенного двигателя, чтобы почувствовать сцепление (если автомобиль с ручным управлением) и то, как работает рычаг переключения передач. Как только вы освоитесь с выключенным двигателем, вы захотите начать тренировку с включенным двигателем. Мы советуем вам начать движение с пустой парковки, чтобы вы почувствовали, как машина работает на низкой скорости без движения транспорта.
По мере того, как вы чувствуете себя комфортнее, вы можете выезжать на дороги с все более интенсивным движением.Просто помни; переезд на оживленную улицу до того, как вы будете готовы и не будете чувствовать себя комфортно, — это стресс для вас и опасен для окружающих.
Практика за рулем
С водительским удостоверением вы можете управлять автомобилем только в сопровождении сопровождающего водителя. Контролирующий водитель должен быть полностью лицензированным водителем, часто вашим родителем, опекуном или инструктором по вождению. Контролирующий водитель должен научить вас важным аспектам вождения, таким как смена полосы движения, проверка уровня масла, парковка и безопасное вождение.
При обучении вождению вам нужно о многом подумать, например:
- Какая скорость подходит для данных условий? Вам могут выписать штраф за вождение «слишком быстро для данных условий», даже если вы едете со скоростью ниже установленной. Когда вы новичок в вождении, вам следует быть особенно осторожным, так как у вас нет опыта.
- Понимать основы владения автомобилем. Например; возможно потребуется поменять шину, прокачать бензин, долить жидкости в машину.Современные автомобили используют подсветку приборной панели, чтобы указать, когда что-то требует внимания, поэтому изучите подсветку приборной панели!
- Когда перестроиться безопасно? Спросите своего водителя и потренируйтесь!
- Как сделать реверс и когда это подходит? Избегайте движения задним ходом на дорогах, где вы не можете хорошо видеть в обоих направлениях.
- Как вы паркуетесь? Какой размер подходит для парковки и как вы выполняете маневр?
- Как вы обороняетесь и что это означает?
- Правильная регулировка автокресла, зеркал и руля.
Хотя это всего лишь несколько примеров того, что вам нужно изучить, они служат для демонстрации того, что их много. Мы настоятельно рекомендуем вам брать уроки с инструктором по вождению в дополнение к практическим занятиям с родителями или опекунами. Вы также можете прочитать руководство DMV или пройти курс подготовки, чтобы подготовиться.
Почему вам следует заниматься вождением с инструктором по вождению?
Инструктор по вождению сможет помочь вам научиться правильно водить машину и скорректировать то, что вы делаете неправильно.Особенно важно брать несколько уроков с инструктором по вождению каждые несколько недель или около того, если у вашего контролирующего водителя есть водительские права в течение длительного времени.
Почему? Инструкторы по вождению очень опытны в обучении водителей-новичков правильному вождению автомобиля и знают типичные ошибки, которые часто совершают новички, и способы их исправления. С другой стороны, родители или опекуны, возможно, давно забыли основы.
Практика, практика, практика
При обучении вождению вам нужно много знать и понимать.Чем больше вы практикуетесь, тем лучше и безопаснее вы станете.
Запишите как можно больше часов за рулем перед прохождением дорожного теста. В некоторых штатах вам нужно будет зарегистрироваться в течение 50–100 часов, прежде чем вам будет разрешено пройти тест. Учтите, что для достижения минимального количества часов вы должны практиковаться за рулем, а не рекомендуемого количества.
Чтобы научиться водить машину, нужно время — вы не просто станете хорошим водителем за одну ночь, вы научитесь этому, тренируясь за рулем в течение многих часов.
Получение лицензии
После того, как вы завершили тест на разрешение и выполнили свою долю практики за рулем, вы готовы к дорожному тесту.
Дорожный тест за рулем
Последнее препятствие, которое нужно преодолеть перед получением водительских прав, — это тест по вождению за рулем . Экзамен по вождению предназначен для проверки того, готовы ли вы к вождению в одиночку, с помощью экзаменатора на пассажирском сиденье. Чтобы предотвратить получение водительских прав небезопасным или плохим водителям, даже небольшие ошибки в тесте водителей могут привести к плохой оценке.
Понятно, что желание пройти тест за рулем как можно раньше, но сдача теста до того, как вы будете готовы, неизбежно приведет к провалу оценки . На самом деле, самая распространенная ошибка инструкторов — слишком ранняя сдача теста.
Если вы хотите узнать больше о тесте, прочитайте статью «Как сдать экзамен по вождению (экзамен за рулем) в 2021 году».
Что принести в DMV?
Вы не хотите приходить на экзамен по вождению без соответствующей документации, поскольку вас не допустят к экзамену.Итак, что вам на самом деле нужно испытать? Что ж … это зависит от штата, в котором вы живете, типа лицензии, которую вы собираетесь получить, и ряда других факторов.
Например; вам необходимо предъявить удостоверение личности, подтверждение места жительства, подтверждение финансовой ответственности, подтверждение завершения водительского образования (в зависимости от штата и возраста!) и многое другое.
Сколько вам должно быть лет?
Это возрастные ограничения для учащихся / водительских прав, временных и полных водительских прав для всех U.С. констатирует.
Штат | Возраст водительского удостоверения | Возраст временной лицензии | Возраст полной лицензии | |||||||
Алабама | 15 | 17 | Алабама 14 | 16 | 16 ½ | |||||
Аризона | 15 ½ | 16 | 16 ½ | |||||||
Арканзас | 14 | 16 | 16 | 18 901 | 17 | |||||
Колорадо | 15 | 16 | 17 | |||||||
Коннектикут | 16 | 16 ⅓ | 18 | 9012 | Delaware | Округ Колумбия | 16 | 16 ½ | 18 | |
Флорида | 15 | 16 | 18 | |||||||
Джорджия | 15 | 16 | 18 | |||||||
Гавайи | 15 ½ | 17 901 | 16 | 17 | ||||||
Иллинойс | 15 | 16 | 18 | |||||||
Индиана | 15 | 16 ½ | 18 | 9012 901216 ½ | 18 | 9012 901216 | ||||
Канзас | 14 | 16 | 16 ½ | |||||||
Кентукки | 16 | 16 ½ | 17 | |||||||
Луизиана | 15 901 | 15 901 15 | 16 | 16 ¾ | ||||||
Мэриленд | 15 ¾ | 16 ½ | 1 8 | |||||||
Массачусетс | 16 | 16 ½ | 18 | |||||||
Мичиган | 14 ¾ | 16 | 17 | |||||||
9012 | ||||||||||
Миннесота 901 | 15 | 16 | 16 ½ | |||||||
Миссури | 15 | 16 | 18 | |||||||
Монтана | 14 ½ | 15 | ||||||||
16 ½ | 15 | |||||||||
16 | 17 | |||||||||
Невада | 15 ½ | 16 | 18 | |||||||
Нью-Гэмпшир | 15 ½ | 16 | 18 | 0 | 18 | 0 | Нью-Гэмпшир | |||
Нью-Мексико | 15 | 15 ½ | 16 ½ | |||||||
Нью-Йорк | 16 | 16 ½ | 18 (может быть понижено до 17, посещая занятия) | |||||||
Северная Каролина | 15 | 16 | 16 ½ | |||||||
Северная Дакота | Северная Дакота | 16 | ||||||||
Огайо | 15 ½ | 16 | 18 | |||||||
Оклахома | 15 ½ | 16 | 16 ½ | |||||||
901 Пенсильвания | 16 | 16 ½ | 18 (может быть понижено до 17, посещая занятия) | |||||||
Род-Айленд | 16 | 16 ½ | 17 ½ | |||||||
15109 | Южная Каролина ½ | 16 ½ | ||||||||
Южная Дакота | 14 | 14 ½ | 16 | |||||||
Теннесси | 15 | 16 | 17 | |||||||
Техас | 15 | 16 | 18 | |||||||
Юта | 15 | 16 | 17 90монт112 | 0 | 16112 | |||||
Вирджиния | 15 ½ | 16 ¼ | 18 | |||||||
Вашингтон | 15 | 16 | 17 | |||||||
Западная Вирджиния | 16 17 | Западная Вирджиния | 15 ½ | 16 | 16 ¾ | |||||
Вайоминг | 15 | 16 | 16 ½ |
Ручная или автоматическая коробка передач?
Возможно, первое важное решение, которое вам необходимо принять, — это решить, собираетесь ли вы научиться водить механическую или автоматическую коробку передач.От этого решения будет зависеть, на каком автомобиле вы сможете ездить в будущем. Например; Если вы сдадите экзамен по вождению с автоматической коробкой передач, вы не сможете управлять транспортным средством с механической коробкой передач. Однако, если вы сдадите экзамен по вождению вручную, вам будет разрешено управлять обоими.
Для большинства людей это просто зависит от типа автомобиля, который у вас дома. Если вы не можете заниматься с родителями или опекунами, получение водительских прав будет намного дороже, так как вам придется полагаться на занятия с инструктором по вождению.Однако мы поднимаем этот вопрос, потому что вы должны знать, что влечет за собой этот выбор.
Вот и все!
Это все, что вам нужно знать, чтобы научиться водить машину в качестве нового водителя. Если вам нужна помощь в подготовке к предстоящим экзаменам, вы обратились по адресу. С более чем 250 000 пользователей в месяц, Zutobi стал одним из самых популярных способов подготовки к экзамену DMV. У нас есть курсы для каждого штата, поэтому вам не о чем беспокоиться. Мы поможем вам сдать экзамен в кратчайшие сроки!
Как водить машину в U.S. Узнайте и как получить права
Получение водительских прав
Вождение без водительских прав запрещено. В каждом штате США действуют разные законы о вождении. Вы можете узнать эти законы, прочитав руководство водителя США на многих языках . Вам также нужно будет прочитать фактические руководства по драйверам для вашего штата .
После того, как вы прочитали и поняли законы, вам нужно будет сдать письменный и экзамен по вождению, чтобы получить права.Вам нужно будет запланировать этот тест заранее. Вы можете выйти в Интернет, посетить или позвонить в Департамент транспортных средств, известный как DMV, ближайший к вашему дому. Вы должны заплатить взнос, чтобы пройти тест и получить лицензию. Многие штаты позволяют вам сдавать тест на родном языке.
Страхование автомобиля
Страхование автомобиля покрывает расходы в случае аварии или травмы. Закон требует базовой страховки на все автомобили на случай, если водитель кого-то травмирует или повредит чужое имущество.Вы также можете получить страховку, покрывающую расходы на повреждение собственного автомобиля и кражу автомобиля.
Чтобы водить автомобиль на законных основаниях, вы должны иметь хотя бы базовую страховку на автомобиль. Даже если вы ведете машину друга, вы обязаны убедиться, что автомобиль, на котором вы едете, застрахован. Страховой документ следует хранить в машине, чтобы показать, остановила ли вас полиция.
Регистрация автомобиля
Регистрация автомобиля — это налог, ежегодно уплачиваемый государству. Это позволяет вам брать машину в дорогу и оплачивает ваши номерные знаки.Вождение незарегистрированного автомобиля незаконно. Регистрационный документ следует хранить в машине, чтобы показать, остановила ли вас полиция.
Советы по безопасности и вождению
В США действуют законы, защищающие вас во время вождения. Вы всегда должны соблюдать эти законы. Эти законы могут отличаться от законов вашей страны. Вам нужно будет изучить специальные законы вашего штата. Вот некоторые важные правила безопасности, которых требует большинство штатов:
- Автокресла
Младенцы и дети должны ездить в автокреслах, соответствующих их размеру, которые надежно закреплены в автомобиле.Возраст, в котором дети могут отказаться от использования автокресел, зависит от штата. Если вы не уверены, обратитесь в местный офис DMV. Никогда не держите ребенка на коленях во время вождения или езды в автомобиле; это опасно и незаконно.
- Ремни безопасности
Вы должны пристегиваться ремнем безопасности при вождении автомобиля или при езде в автомобиле в США. Все находящиеся в транспортном средстве должны пристегиваться ремнями безопасности как за рулем, так и в качестве пассажира. Причина в том, что при аварии люди без ремней безопасности могут вылететь со своих мест, нанеся травмы себе и другим.
- Шлемы
Если вы едете или водите мотоцикл, вам следует надеть шлем. Практически в каждом штате США мотоциклисты должны носить шлемы.
- Выпивка
Запрещается употреблять алкоголь до или во время вождения. Это очень важно, потому что вы можете потерять лицензию, если будете пить за рулем, и вам придется заплатить огромные штрафы или даже отбыть срок в тюрьме. Вы также можете серьезно ранить или убить кого-нибудь, если будете пить за рулем.
- Мобильные телефоны и другие отвлекающие факторы
В некоторых штатах США запрещено разговаривать по телефону во время вождения. Текстовые сообщения запрещены почти во всех штатах. Мобильные телефоны могут отвлекать вас от дороги. Если вам нужно воспользоваться телефоном, вам следует остановиться. Во все большем числе городов США запрещаются и другие отвлекающие факторы, такие как еда, питье кофе или уход за домашними животными.
- Дети в автомобилях
Обычно вам не разрешается оставлять детей в машине, если вы не в машине.Например, если вы идете в магазин, вы должны взять с собой детей. Если оставить детей одних, они могут получить травмы, пытаясь выбраться, отпустить тормоз или сцепление, перегреться или замерзнуть, заблокировать вас или пропасть.
- Вождение в состоянии усталости
Не садитесь за руль, если вы устали. Если вы находитесь в машине и понимаете, что слишком устали, чтобы водить машину, подайте сигнал и остановитесь в безопасном месте, где вы не препятствуете движению и не находитесь в опасности. На автомагистралях есть специально отведенные места для отдыха.Всегда запирайте двери, пока спите.
- Гудок и другие шумы
Не пользуйтесь звуковым сигналом, если это не опасно для безопасности. В некоторых регионах запрещено использовать звуковой сигнал без необходимости или в определенные часы. Использование громких радиоприемников также не рекомендуется или является незаконным в некоторых регионах.
- Замки и ключи
Кража транспортных средств и кражи из транспортных средств в некоторых регионах являются проблемой. Важно запирать двери машины, даже находясь в машине, и брать ключи, когда вы уезжаете.Уберите ценные вещи из поля зрения.
- Домашние животные в транспортных средствах
Если погода очень жаркая или очень холодная — обычно выше 70 ° F или ниже 40 ° F — оставлять домашних животных в машине даже с открытыми окнами — плохая идея, потому что они могли умереть. Известно, что домашние животные запирают водителя из машины, поэтому всегда держите ключ при себе.
Несчастные случаи
Если вы попали в аварию во время вождения, вы должны остановиться. Не покидайте место аварии без остановки.Если ваша машина все еще работает, попробуйте съехать с дороги. Если кто-то ранен, немедленно звоните в службу 911.
Если никто не пострадал, вы должны записать имя, номер телефона, адрес, номер водительского удостоверения, номерной знак и информацию о страховке человека, которого вы ударили или который ударил вас. Если были люди, ставшие свидетелями (видевшими) аварию, также следует собрать их имена и номера телефонов. Если у вас есть фотоаппарат, вы можете сфотографировать любые повреждения. Вы также должны записать место аварии и сфотографировать это место.
После несчастного случая вы должны немедленно сообщить о происшествии в свою страховую компанию.
Вождение в нетрезвом виде (Вождение в нетрезвом виде)Не пить за рулем. Не употребляйте наркотики или другие вещества и не садитесь за руль. Вождение в нетрезвом виде или вождение в состоянии алкогольного или наркотического опьянения является серьезным правонарушением, во многих штатах это известно как DUI, вождение в состоянии опьянения. Это также известно как DWI, вождение в состоянии алкогольного опьянения.
Существует множество лекарств и лекарств, которые могут повлиять на вашу способность управлять автомобилем. Смешивание алкоголя и наркотиков может иметь аналогичный эффект на вас.
В зависимости от законов каждого штата, штрафы могут различаться, но у некоторых водителей с осуждением DUI может быть отозвана лицензия на срок не менее 180 дней. Водители, осужденные за DUI, могут столкнуться с штрафами до 5000 долларов и другими штрафами, такими как испытательный срок, тюремное заключение и наличие судимости DUI в ваших записях в течение многих десятилетий.
Узнайте больше, посетив веб-сайт Национальной администрации безопасности дорожного движения (NHTSA).
Вождение в плохую погоду
В зависимости от того, где вы живете в Америке, погода может сильно отличаться от погоды в вашей стране.Возможно, вы впервые едете в экстремальных условиях.
- Если дорога обледенела или заснежена, избегайте движения. Если вам необходимо ехать, езжайте медленно и используйте зимние шины или цепи на своих шинах. Они могут помочь вам лучше остановиться на льду или снегу.
- Возьмите с собой в автомобиль аварийный комплект, который содержит предметы безопасности, такие как аптечка, очень теплая одежда, вода, цепи, лопата для снега и фонарик.
Дорожная ярость
Дорожная ярость — это термин, описывающий гнев, который люди испытывают, когда они водят машину.Люди могут кричать, гудеть или подъезжать к вам слишком близко, если они недовольны вашим вождением. Если вы понимаете, что совершили ошибку во время вождения, вы можете помахать человеку, чтобы выразить сожаление. Если кто-то разъярен на дороге и злится на вас, не отвечайте. Постарайтесь вести машину как можно тише и не мешайте им. Не сопротивляйтесь и не бросайте вызов сердитому водителю и не садитесь за руль, когда вы злитесь или расстроены. Вождение требует большой концентрации и терпения.
Покупка автомобиля
Вы впервые покупаете машину в США? Покупка автомобиля — серьезное обязательство.Мы рекомендуем, чтобы у вас был американский друг или наставник, который помогал вам при первой покупке автомобиля. Иногда вы можете получить ссуду в банке или кредитном союзе на покупку автомобиля. Но если вы получите ссуду, вы будете платить проценты по ней каждый месяц, поэтому машина будет стоить дороже, чем если бы вы копили деньги, чтобы купить ее наличными.
Когда вы заплатите за машину или полностью выплатите кредит, вы получите «титул» на свой автомобиль — официальный документ, подтверждающий, что вы владеете им.
Как купить машину
Как правило, дешевле купить подержанный автомобиль, чем новый.Вы можете купить подержанный автомобиль у владельца или у автосалона. О цене можно договориться. Если вы покупаете подержанный автомобиль, рекомендуется попросить механика осмотреть его перед покупкой, чтобы убедиться, что с ним все в порядке. Вам также захочется протестировать машину. Это означает, что вы возьмете его на прогулку и перед покупкой убедитесь, что все работает.
Когда вы покупаете подержанный автомобиль, вы должны убедиться, что его «название» (которое свидетельствует о том, что человек, у которого вы его покупаете), является его владельцем.Вам следует получить нотариально заверенное (официально подписанное) название автомобиля и убедиться, что вы получили квитанцию, даже если она написана от руки, от владельца автомобиля.
Требования к покупке и владению автомобилем
- Для покупки автомобиля необходимы водительские права.
- Вам необходимо зарегистрировать автомобиль в Департаменте транспортных средств вашего штата, чтобы получить необходимые номерные знаки.
- Вам также придется платить за ежемесячную страховку, чтобы водить машину, бензин и техническое обслуживание автомобиля.
Это всего лишь предложения, которые помогут вам лучше понять вождение в США. Ни одна из этих сведений не предназначена для использования в качестве юридической консультации. С любыми вопросами о вождении следует обращаться в офисы DMV штата или в местную полицию .
Как управлять рычагом переключения передач как профессионал
Чтобы управлять автомобилем с механической коробкой передач, вам необходимо изучить некоторые базовые концепции и приобрести некоторые конкретные навыки с самого начала. Поначалу это может быть сложно, но с практикой это становится второй натурой — как ходьба и жевание резинки одновременно.Если вы впервые за рулем стандартной машины или у вас есть некоторый опыт, но вам нужно освежиться, выполните следующие действия. Они помогут вам обрести уверенность и избежать разочарования.
Шаг 1. Изучите элементы управления и узнайте, как они работают
Первым делом ознакомьтесь со своим стандартным автомобилем. Чем лучше вы знакомы с конфигурацией, тем легче будет управлять ею, поскольку вам придется выполнять множество небольших маневров одновременно.Сядьте на сиденье водителя и обратите внимание на различные компоненты. Вы увидите, что есть три педали: сцепление слева, тормоз посередине и акселератор справа. Используйте левую ногу для управления сцеплением и правой ногой для управления тормозом и акселератором.
Теперь исследуйте рычаг переключения передач или «стик», отмечая, где каждая передача расположена по отношению к другим. Обычно первая передача находится в верхнем левом положении и чередуется с другими.
При стандартной езде вам необходимо включить передачу, соответствующую той скорости, на которой вы едете.Нажатие на сцепление подготавливает двигатель к переключению передач; это важно для бесперебойной работы двигателя!
Шаг 2 — Попрактикуйтесь в переключении передач на неподвижном автомобиле
Перед запуском автомобиля потренируйтесь переключать передачи. Почувствуйте сцепление. Узнайте о его сопротивлении и о том, когда вы можете почувствовать его хват. У каждого сцепления есть точка трения, и в идеале вы должны переключать передачи. Потренируйтесь переключаться с одной передачи на другую, каждый раз нажимая педаль сцепления вниз.Цель состоит в том, чтобы координировать движения вашей руки и ноги, помня, что во время вождения вам нужно будет полностью сосредоточиться на дороге.
Когда ваш автомобиль находится на нейтрали, рычаг переключения передач перемещается свободно: это означает, что автомобиль не на передаче. Нейтраль следует использовать, когда двигатель работает, а автомобиль стоит на месте — например, зимой, когда вы прогреваете машину. С практикой понимание того, когда переключать передачи, станет инстинктивным. Но по мере того, как вы учитесь, вы должны стремиться переключать передачи, когда тахометр приближается к 3 (3000 об / мин).Найдите время, чтобы определить точное положение тахометра на приборной панели, чтобы вы могли легко взглянуть на него в любое время. Вы также можете положиться на свои уши: если вы слышите неприятный звук (звук вращения мотора или звук кашля), вероятно, пора переключить передачу.
Шаг 3 — Заводим машину
Есть два способа завести стандартный автомобиль: из нейтрального положения, ничего не касаясь, или на первой передаче, нажимая на педаль сцепления.Попробуйте оба этих метода. Но помните, никогда не заводите первую передачу, не нажав на сцепление: ваш автомобиль гарантированно заглохнет или немного дернется вперед, чего вам следует избегать.
Шаг 4 — Повышение передачи
Теперь вы знаете, как пользоваться педалью сцепления, когда и как переключать передачи и как заводить автомобиль. Пришло время отрабатывать новые навыки в движущемся транспортном средстве. Обязательно делайте это на ровной поверхности, где мало людей.Заведите машину, включите первую передачу и осторожно нажмите на педаль акселератора, не отрывая глаз от движения вперед! Когда вы видите, что тахометр приближается к цифре 3, отпустите педаль акселератора, одновременно нажимая на педаль сцепления (левая нога опускается, когда правая нога поднимается), и используйте переключатель передач, чтобы перейти на вторую передачу. Как только вы это сделаете, отпустите педаль сцепления, одновременно нажимая на акселератор (левая нога поднимается, а правая опускается), стараясь поддерживать постоянную скорость.Будьте терпеливы и не расстраивайтесь. Это набор движений, который поначалу требует высокой степени координации. Кому-то легче подбирать, а кому-то нужно запоминать шаги:
- Двигатель при 3000 об / мин
- Отпустить акселератор при включении сцепления
- Перейти с первой передачи на вторую передачу
- Осторожно отпустите педаль сцепления, нажимая на акселератор
Вот и все. И этот процесс остается неизменным всякий раз, когда вам нужно переключиться на более высокую передачу — с первой передачи на вторую, со второй на третью и так далее.
Шаг 5 — Понижение передачи
Понижающая передача позволяет управлять автомобилем в сложных ситуациях — например, когда вы едете по наклонной или скользкой поверхности. Если вы едете на третьей передаче и хотите снизить скорость, отпустите педаль акселератора и используйте педаль сцепления и тормоза, чтобы перейти на вторую передачу. Если вы собираетесь остановиться только на короткое время, нет необходимости полностью переключаться на первую передачу. Но если вы решите пойти первым, процесс будет таким же.
Шаг 6 — Резервное копирование
Когда вы включите задний ход, вы заметите, что он не похож на любую другую передачу. Он более мощный, чем первая передача, но и не реагирует, как вторая передача. Итог: в стандартной машине знание того, как двигаться вперед, не означает, что вы умеете двигаться задним ходом! В некоторых ситуациях вам не нужно использовать акселератор для резервного копирования, поэтому поэкспериментируйте с педалью сцепления и тормоза, чтобы почувствовать реакцию автомобиля и сэкономить на движениях.
Если вы чувствуете себя комфортно с первых шагов, вы готовы бросить вызов заводу автомобиля на склоне!
Этап 7 — Старт на склоне
Поможет освоить принцип точки трения. Трение (трение шестерен) возникает именно в тот момент, когда двигатель находится на грани поворота колес.
- Перед точкой трения двигатель вращается, но он не связан с колесами.
- В точке трения мотор вот-вот повернет колеса.
- За пределами точки трения двигатель полностью связан с колесами.
Правильный старт на склоне
- Держите правую ногу на тормозе
- Медленно отпустите педаль сцепления, пока двигатель не замедлится. Это точка трения. Держи эту позицию.
- Когда вы будете готовы двигаться вперед: одновременно отпустите правую ногу с тормоза, нажимая на педаль акселератора (левая нога поднимается, а правая опускается), чтобы двигатель вращался все быстрее и быстрее, когда вы мягко и полностью отпускаете сцепление .Эти два действия должны быть точно рассчитаны по времени. Затем продолжайте переключение передач, как обычно.
Большинство современных автомобилей оснащены устройством, предотвращающим откат, когда вы едете на холм. Эта система заставляет ваши тормоза работать примерно полсекунды, пока вы перемещаете правую ногу с тормоза на акселератор.
Шаг 8 — Припаркуйте машину
Если вы уже водите машину с автоматической коробкой передач, вы знаете, как парковаться: поставьте машину в положение P! При использовании механической коробки передач абсолютно необходимо задействовать аварийный тормоз, чтобы ваша машина не катилась по склону — даже по малейшему.Некоторые даже рекомендуют оставлять машину на первой передаче, чтобы она не двигалась сама по себе. В любом случае, экстренный тормоз просто необходим!
Это все основы вождения стандартного автомобиля. Вам просто нужно потренироваться, и вы сразу же будете уверенно перемещаться по дорогам независимо от холмов, пробок или ненастной погоды. Фактически, большинство водителей автомобилей с механической коробкой передач чувствуют себя в большей безопасности, потому что они могут стратегически использовать передачи для преодоления сложных ситуаций.Вы можете почувствовать то же самое!
Эта статья является частью нашего информационного портала об автомобилях
Ознакомьтесь с другими представленными статьями
Как научиться водить автомобиль
Последнее обновление: 5 мая 2021 г., Джо Риган.
Хотя желательно записаться на курсы вождения, также важно знать, как научиться водить автомобиль. Однако вы не начнете водить машину, не имея базовых знаний.Прежде чем вы начнете играть с газом как новичок, вы бы многому научились.
Научиться водить машину легко; это о том, чтобы стать хорошим партнером в автомобиле. Вы должны понимать машину, тренируясь вождения, и вы должны быть последовательными, чтобы учиться быстрее.
Управляя автомобилем, вы несете ответственность за себя и безопасность других участников дорожного движения. Автомобиль нужен только для того, чтобы делать то, что вы хотите, и это все равно, что играть в видеоигру.
Но прежде чем вы сможете водить в одиночку, узнайте идеальную синхронизацию тормозов, сцепления и акселератора автомобиля.Вы должны уметь определять скорость, понимать правила дорожного движения и расстояние до других транспортных средств и построек.
Могу ли я научиться вождению самостоятельно?
Вы можете научиться водить машину самостоятельно, но вы должны изучить основные инструкции у специалиста. Правила дорожного движения предполагают, что вы научитесь комфортно управлять автомобилем, прежде чем сможете двигаться по шоссе. Если вы полагаетесь на то, что научитесь всему, что касается вождения, вы будете изучать это неправильно или учиться в медленном темпе. Руководство рекомендуется по крайней мере тем, у кого есть лицензия на вождение.Этот человек должен уметь научить вас основам управления и находиться в машине, пока вы учитесь.
Как научиться водить машину
Получить разрешение
Во-первых, вам нужно разрешение, но вы можете водить машину без прав, в зависимости от вашего штата. Однако это рискованно и незаконно, и вы не должны ездить по шоссе. Вы можете ограничиться парковкой или любой разрешенной частной собственностью.
Если вы научитесь водить машину без прав, вам не понравится, когда вас поймают.Правительство готово привлечь вас к суду и приговорить вас к тюремному заключению или штрафу.
Человек, которому вы хотите научиться основам, тоже должен иметь лицензию. Между тем, в зависимости от вашего штата, может быть минимальное количество уроков вождения, которые позволят вам получить права.
Практика теории
Сначала научитесь заводить автомобиль. Узнайте о плавном торможении, переключении передач, световых индикаторах и движении задним ходом. Всегда пристегивайте ремень безопасности, когда садитесь в машину.Также умейте пользоваться зеркалами, в том числе внешними и внутренними. В зависимости от современности автомобиля, на котором вы учитесь водить, вы можете учиться с установленными камерами.
Также рекомендуется ехать по наклонным дорогам, чтобы научиться останавливаться и двигать автомобиль назад или вперед, правильно используя акселератор, тормоз и сцепление.
Узнайте о различных переключателях и кнопках в автомобиле. Все кнопки / переключатели, которые вы найдете на приборной панели, имеют свои функции, и вы должны знать их функции.
Когда автомобиль работает на холостом ходу, не забудьте отпустить ручной тормоз перед запуском двигателя. Не всегда оставляйте машину на холостом ходу слишком долго.
Выходя из машины, не забудьте забрать ключ от машины или брелок. А пока узнайте, как завести машину без брелока.
Получить руководство
Вам нужен лицензированный водитель, который поможет вам стать водителем-самоучкой. Вы не сможете научиться всему, что касается вождения, даже после просмотра всех видеороликов о вождении на YouTube.Вы все еще можете осмелиться водить машину, но это будет неудобно по сравнению с профессиональным руководством.
Возможно, вам придется заплатить этому человеку, но это будет не так дорого, как если бы вы записались в автошколу.
Выберите подходящий автомобиль
Умение водить старые автомобили может сделать вас лучше водителем, но старые автомобили сложно выучить в одиночку.
Также типичный автомобиль с механической коробкой передач считается идеальным для новичков.Колесо на автомобиле с механической коробкой передач немного туго, в то время как рулевое управление с гидроусилителем легче контролировать.
В зависимости от системы трансмиссии транспортного средства (автоматической или ручной), с которой вы учитесь водить, научиться водить становится легче или сложнее. Вам понадобится больше указаний, чтобы водить машину с ручным управлением; автомат проще. Если вы используете автомобиль с автоматической коробкой передач, обязательно ознакомьтесь с моим руководством, в котором рассказывается, как водить машину с автоматической коробкой передач по снегу.
Выберите безлюдное место
Многие водители выезжали на чистые поля и большие парковки.Земля, которую вы учитесь водить, должна быть ровной, на ней не должно быть пешеходов или других участников дорожного движения.
Отправляясь в безлюдную местность, чтобы научиться водить машину, отправляйтесь со специалистом, как упоминалось ранее. Не уклоняйтесь от оплаты человеку, если он не откажется от предложения. В конце концов, они не будут брать с вас столько же, сколько в обычной автошколе.
Практика ранним утром
Большинство людей предпочитают начинать обучение в первые часы дня, когда на дороге очень мало или совсем нет транспортных средств.
Практикуйтесь в торможении и управлении автомобилем, а также используйте флаг перед автомобилем, чтобы обозначить разницу в расстоянии между вашим автомобилем и конструкцией впереди. Когда вы едете по дороге в одиночку, это вселяет в вас уверенность, и вы быстрее учитесь, когда будете уверены в себе.
Не паникуйте
Самая лучшая часть обучения вождению автомобиля — это отсутствие паники. Когда вы паникуете, вы можете испуганно разбить автомобиль при малейшей возможности.
Не следует также ездить на машине по крупным дорогам, особенно без прав. Как упоминалось ранее, вы должны знать, как сочетать акселератор, тормоза и сцепление. Дополнительным преимуществом является знание того, как и когда использовать боковые зеркала заднего вида и зеркала заднего вида.
Когда вы обретете уверенность, сидя за рулем, будьте готовы бросить вызов своим способностям на склонах, местности и в движении. Прежде чем попасть в пробку, вы должны получить водительское удостоверение. В противном случае это незаконно и угрожает безопасности других участников дорожного движения.
Сколько времени нужно, чтобы научиться вождению?
Сколько времени нужно, чтобы научиться водить автомобиль, зависит от различных факторов, включая систему трансмиссии, трансмиссию (AWD, 4WD, FWD или RWD) и т. Д. Если вы учите себя водить автомобиль с автоматической коробкой передач, вы Вы можете изучить основы в течение дня, в то время как автомобиль с механической коробкой передач может занять дополнительный день или два. Кроме того, если вы учитесь ездить по бездорожью с любой трансмиссией, кроме 4WD, вы столкнетесь с трудностями, которые сделают обучение более сложным и долгим.Ваш образ мышления тоже важен, и вы должны быть настроены учиться быстрее.
Сложно ли научиться водить машину?
Обучение вождению автомобиля зависит от автомобиля и вашего мышления, но, как правило, научиться водить автомобиль несложно. Однако если вы научитесь водить машину без сопровождения, это будет сложно. Автомобиль полагается на вас, чтобы действовать; когда вы поворачиваете вправо или влево, он идет вправо или влево; он ускоряется, когда вы ускоряетесь, и замедляется или останавливается, когда вы нажимаете на тормоза.
По сравнению с обучением вождению мотоцикла, особенно под дождем, сложно сбалансировать мотоцикл без столкновения. А тренируясь с автомобилем с механической коробкой передач, вы научитесь водить еще быстрее. Однако для обучения вождению предпочтительнее использовать автомобиль с ручным управлением.
Последние мысли
Можно стать водителем-самоучкой, но это не нормально, если вы не получите базовых знаний по управлению у эксперта.
Вы также не должны ездить по дорогам и должны чувствовать себя комфортно за рулем автомобиля.Когда вы садитесь на сиденье, полностью управляйте автомобилем и предвидите каждое свое действие.
Если вы уверенно ведете машину в пустом пространстве, получите водительское удостоверение и проверьте свои навыки в движении. Убедитесь, что вы едете медленно, и попросите специалиста провести вас в машине. Наконец, «чем больше вы едете, тем лучше вы станете водителем».
Как водить машину
Обучение вождению автомобиля — это процесс, через который на каком-то этапе проходит большинство из нас.Некоторым ученикам нравится каждое мгновение, в то время как другие боятся каждой секунды оказаться за рулем.
Независимо от мнений, есть две вещи, которые можно сказать наверняка; обучение вождению автомобиля — дело дорогое и трудоемкое. Использование таких ресурсов, как это руководство по вождению автомобиля, может сократить общее время, необходимое для достижения стандарта испытаний, и, следовательно, снизить затраты.
Этот учебник охватывает основы с точки зрения юридических аспектов и аспектов безопасности, а также процесса, связанного с вождением автомобиля с механической коробкой передач.
Законное вождение
Чтобы ездить по дорогам общего пользования Великобритании, водитель должен быть не моложе 17 лет и физически иметь временные водительские права. Чтобы убедиться, что вы получите лицензию к своему 17-летию, вы можете подать заявку на ее получение не позднее, чем за 3 месяца до дня, когда вам исполнится 17 лет. Дополнительные сведения см. В разделе «Обучение вождению».
Нет никаких возрастных ограничений или требований в отношении лицензий для лиц, имеющих доступ к управлению автомобилем на частной земле. Некоторые автошколы, у которых есть доступ к объектам бездорожья, предлагают курсы вождения для лиц младше 17 лет.См. Информацию о вождении на стр. 16.
Прежде чем научиться водить автомобиль, пройдите процедуру безопасности DSSSM.Настройка автомобиля
Прежде чем мы начнем рассказывать о том, как водить машину, вам нужно настроить машину для вас. У всех нас разные размеры и рост, поэтому с точки зрения безопасности очень важна настройка автомобиля таким образом, чтобы можно было легко добраться до всех органов управления. Эта процедура называется «тренировкой в кабине», и DSSSM запомнит, что нам нужно сделать. То есть:
- D (двери) — Убедитесь, что все двери закрыты
- S (Сиденье) — Переместите сиденье вперед или назад, чтобы вы могли прижать педаль сцепления к полу, но сохраняйте легкий изгиб ноги.
- S (рулевое управление) — Отрегулируйте рулевое управление или спинку сиденья так, чтобы вы могли положить обе руки на верхнюю часть рулевого колеса, но при этом держите руки слегка согнутыми. Если вы можете удобно взять верхнюю часть рулевого колеса, вы легко сможете добраться до всех остальных органов управления.
- S (ремень безопасности) — Закрепите ремень безопасности и убедитесь, что он не перекручен. Убедитесь, что пассажиры надежно пристегнуты ремнями.
- M (зеркала) — Регулировка внутренних и наружных зеркал.Для получения справки по настройке зеркал см. Раздел «Регулировка зеркал».
В учебном пособии по тренировкам в кабине более подробно рассматриваются все эти процедуры безопасности. После того, как вы настроили машину, вы можете начать учиться водить машину.
Перед поездкой
Следующие инструкции относятся к управлению автомобилем с ручным управлением и предназначены для начинающих с небольшим или нулевым опытом. Если вы впервые за рулем:
- Выбирайте тихую жилую улочку. Избегайте езды по проселочной дороге, так как это может быть опасно, особенно для начинающего водителя.
- В идеале дорога должна быть как можно более прямой и ровной (чтобы избежать перекатывания)
- Начните с обычной парковки слева, лицом к потоку машин.
Что мы собираемся сделать, так это отвести автомобиль из неподвижного положения на короткое расстояние, а затем подъехать слева, закрепить и припарковать автомобиль. В идеале вы уверены в настройке транспортного средства (DSSSM) и основных элементах управления, подробно описанных в учебном руководстве по кабине.
Наконец, убедитесь, что ваш ремень безопасности пристегнут, ручной тормоз включен и рычаг переключения передач находится в нейтральном положении (при необходимости см., Как переключать передачи, для получения дополнительной информации).Теперь, прежде чем вести машину, взгляните в зеркало левой двери; посмотрите, насколько машина смотрится параллельно бордюру и как далеко машина находится от бордюра. Сделайте мысленный снимок, потому что вам понадобится вспомнить это позже. Хорошо, поехали.
Как водить машину
В этом руководстве объясняется, как водить машину:
Следуйте этому руководству и узнайте, как водить машину- 1. Запуск двигателя
Заведите автомобиль, повернув ключ по часовой стрелке до упора на 1-2 секунды.Как только вы услышите запуск двигателя, отпустите ключ зажигания. - 2. Выжмите сцепление
Если вы не уверены, какие педали пола что делают, подумайте справа налево A, B и C; A акселератор, B грабли и C lutch. Левой ногой прижмите сцепление до пола и удерживайте. - 3. Выберите 1-ю передачу
Из нейтрального положения левой рукой нажмите рычаг переключения передач до упора влево и, когда он остановится, переведите его прямо на 1-ю передачу.Теперь положите эту руку на рычаг ручного тормоза. - 4. Немного газа
Придайте двигателю немного мощности, «поставив газ». Плавно и медленно нажмите на педаль акселератора. Вам нужно только немного прижать его, примерно на 1 см. Удерживайте педаль ровно, когда тахометр достигнет примерно 1500 об / мин. - 5. Найдите точку зажима
Сцепление позволяет переключать передачи, поэтому думайте о сцеплении как о двух пластинах, которые могут соединяться и разъединяться. Одна пластина соединена с двигателем, а другая — с колесами.Когда вы опускаете сцепление, оно разделяет пластины, позволяя переключать передачи. Вам нужно найти точку зажима сцепления — точку, в которой две пластины начинают соединяться и соединять двигатель, шестерни и колеса. Когда вы поднимете сцепление, диски начнут сходиться вместе, и вы услышите, как двигатель меняет свой тон, и автомобиль может немного поскрипывать. Как только вы это услышите, держите сцепление прямо здесь, так как это точка укуса. - 6. Ручной тормоз
Теперь вам нужно отпустить ручной тормоз.Слегка приподнимите его и потяните за кнопку на конце. Теперь полностью отпустите рычаг и снова положите руку на рулевое колесо. Если в вашей машине есть электронный ручной тормоз (стояночный тормоз), там будет кнопка, которую нужно нажать. - 7. Толчок автомобиля
Очень медленно и очень слегка нажмите на педаль акселератора, одновременно отпуская сцепление. На этом этапе важно отпускать сцепление медленно, иначе это может привести к остановке автомобиля.Вскоре после того, как автомобиль тронулся и набрал обороты, вы можете полностью отпустить сцепление и снять ногу с педали.
Это основы обучения вождению автомобиля путем трогания с места. Не волнуйтесь, если вы остановитесь, как это делает большинство учеников, просто начните заново, пока не научитесь. Для получения дополнительной информации смотрите, как остановить машину.
Износ сцепления
Обнаружение и использование точки фиксации сцепления — отличный способ для начинающих водителей съехать с места и свести к минимуму возможность сваливания.Однако этот метод увеличивает износ сцепления. По мере того, как вы прогрессируете и приобретаете уверенность в управлении сцеплением, попробуйте отпустить ручной тормоз, одновременно увеличивая акселератор и поднимая сцепление с пола, не удерживая его в точке захвата.
Чтобы избежать сваливания, вам нужно будет медленно поднимать педаль сцепления в области точки фиксации, но вы можете быстро поднять ее, как только автомобиль наберет обороты. Это требует немного больше практики, но проще в долгосрочной перспективе и снижает износ сцепления.
Правила техники безопасности при вождении
Часть процесса обучения вождению автомобиля — это соблюдение правил техники безопасности и процедуры.Ваш контролирующий пассажир сначала поможет вам с наблюдениями за безопасностью, но по мере того, как вы уходите, вы должны включать следующие наблюдения:
- Зеркала
Непосредственно перед тем, как тронуться с места, последнее, что вам нужно сделать, это проверить зеркала. Это внутреннее зеркало, за которым следует зеркало правой двери. Если есть какие-либо машины, приближающиеся сзади, дождитесь их прохождения и еще раз проверьте свои зеркала. Если все в порядке, проверьте: - Слепая зона
Слепая зона — это часть, которую вы не видите в зеркалах.Велосипедистов или небольшой автомобиль можно легко спрятать в слепой зоне, поэтому посмотрите через правое плечо, чтобы убедиться, что все ясно. Наконец: - Смотрите вперед
Если приближаются какие-либо транспортные средства или велосипедисты, подайте правильный сигнал, прежде чем начать движение. Если нет участников дорожного движения или пешеходов, которым может быть полезен сигнал, вы все равно можете подавать сигнал, если хотите, или просто не делать этого. Это также допустимо на экзамене по вождению.
При трогании с места поверните колесо на пол-оборота вправо, а когда вы достигнете центра своей стороны дороги, снова выпрямите колесо.Держите автомобиль очень медленным (5–10 миль в час) на 1-й передаче и отключите сигнал (если он есть), если он не сделал этого автоматически.
Остановка автомобиля
Нам нужно остановить машину и припарковаться слева, как это было до поездки, убедившись, что это безопасное, удобное и законное место. Помните мысленное фото левого дверного зеркала? Вот куда мы идем. Перед тем как вернуться налево:
- Проверить внутреннее и левое дверное зеркало
- Если поблизости есть участники дорожного движения или пешеходы, подавать сигнал налево.Опять же, если никого нет, в этом нет необходимости, хотя решать вам.
- Накройте тормоз и сцепление. Это означает, что поставьте ноги на педали, но не нажимайте на педали. Это подготовка к использованию педалей и правильному расположению при этом.
- Начните немного поворачивать влево. Не делайте этого резко, иначе вы столкнетесь с бордюром. Когда в кадре появится «мысленное фото» левого дверного зеркала, снова начните выпрямлять рулевое управление и соответствующим образом отрегулируйте.
- Быстро выжать сцепление до пола
- Осторожно нажмите ножной тормоз, пока автомобиль не остановится
- Держите ноги / педали как есть и включите ручной тормоз
- Выберите нейтраль и отмените сигнал, если вы его применили
Новым водителям часто трудно определить, где находится бордюр по отношению к транспортному средству. Парковка у бордюра / подъём на левом учебном пособии предлагает информацию и ориентиры.
Прогресс
По сути, это первый урок по вождению автомобиля.Продолжайте практиковаться, и по мере того, как вы обретете уверенность, увеличивайте скорость. Для этого вам нужно будет переключить передачи. См. Руководство по переключению передач для получения помощи. Вам, конечно, нужно будет двигаться дальше, но важно учиться шаг за шагом и не торопиться. Ниже мы продолжим с основ и укажем вам на полезные учебные пособия.
- Обгон припаркованных автомобилей — Чтобы научиться водить автомобиль, необходимо знать безопасное расстояние для проезда. Этот учебник помогает проезжать припаркованные автомобили.
- Велосипедисты и велосипедные дорожки — Когда вы научитесь водить машину, вы встретите множество велосипедистов. Это руководство поможет вам понять, как безопасно обращаться с велосипедистами и использовать велосипедные дорожки.
- Расположение на дороге — Убедитесь, что вы находитесь в правильном положении во время вождения.
- Дисциплина полосы движения — Все дело в том, чтобы знать, по какой полосе вам нужно идти.
- Развязки — По статистике именно на перекрестках не проходит большинство тестов на вождение.Ознакомьтесь с этими руководствами, чтобы убедиться, что вы все делаете правильно.
- Перекресток — Перекресток может стать сложным, особенно оживленным перекрестком с желтым прямоугольником.
- Круговые перекрестки — Круговые перекрестки пугают многих учеников, но на самом деле они не так уж и плохи, когда к ним привыкаешь.
- Повороты влево и вправо — Вам необходимо знать, как правильно выполнять повороты влево и вправо.
- Аварийная остановка — Во время обучения вождению автомобиля важно знать, как его безопасно остановить и хорошо контролировать в чрезвычайной ситуации.
- Двойная проезжая часть — По мере развития навыков вождения вам нужно будет научиться выезжать на проезжую часть с двойным движением, ездить по ним и выезжать с них.
- Правило 2 секунд — Езда слишком близко к другому транспортному средству — частая причина аварий. Правило двух секунд — это легко запоминающаяся система для безопасного вождения.
- Вождение по проселочной дороге — По статистике, самые опасные дороги — это проселочные дороги.В этом руководстве представлены советы по безопасному вождению.
Автошкола или частные уроки
Если вы решите использовать автошколу с самого начала, инструктор начнет с того, что расскажет об упражнении в кабине на вашем первом уроке вождения. Они также будут использовать многие процедуры, описанные на этом сайте. Изучение этих и их значений поможет сократить время и затраты. Следующие процедуры:
Маневры
Если у вас есть достаточные способности к вождению автомобиля и вы планируете сдавать экзамен по вождению в Великобритании, как можно скорее изучите маневры экзамена по вождению.Они используются в экзамене по вождению, чтобы продемонстрировать экзаменатору, что вы хорошо владеете автомобилем. Они требуют отличных наблюдений, техники, управления транспортным средством и сцепления. Учебные пособия можно найти в разделе маневров во время экзамена по вождению.
Пешеходный переход
При обучении вождению автомобиля важной частью обучения является то, как обращаться с пешеходами на пешеходных переходах с точки зрения водителей. Прочтите наши руководства по пешеходным переходам, чтобы понять, как с ними обращаться как с водителем.См. Учебные пособия по пешеходным переходам.
Изучите маршруты экзамена по вождению
По мере вашего прогресса в вождении начните включать маршруты для экзаменов по вождению в выбранном вами экзаменационном центре. Чем раньше вы ознакомитесь с этими маршрутами, тем лучше, так как это увеличит ваши шансы на сдачу экзамена по вождению.
Как ездить по автостраде
«Автострада», «шоссе» и «межгосударственный» — это термины, которые часто используются как синонимы, но на самом деле они относятся к различным дорогам, каждая из которых имеет свои уникальные особенности.Если не вдаваться в подробности кроличьей норы, основные различия сводятся к полосам движения, ограничению скорости, расположению и тому, какой руководящий орган оплачивает строительство и техническое обслуживание.
Как правило, строительство автомагистралей финансируется на местном уровне — штатом, округом или городом. Автомагистрали между штатами, с другой стороны, являются частью системы автомагистралей между штатами и финансируются федеральным правительством. Автомагистрали между штатами были разработаны частично для обеспечения мобильности для военных операций. Это основная причина, по которой они есть на Аляске и Гавайях, поскольку они соединяют военные базы, порты и аэропорты.
В этой статье мы будем использовать термин «автострада» как универсальный термин и сосредоточимся на советах по вождению на многополосных дорогах с ограниченным доступом. Это будут дороги, соединяющие крупные города и требующие использования как на съезде, так и на съезде.
Как въезжать и выезжать с автострадыТранспортные средства бывают всех форм и размеров. Соответственно, их производительность разнится. Назначение автострады на съезде — приспособление для транспортных средств, которые ускоряются как медленно, так и быстро, что дает каждому водителю одинаковую возможность безопасно слиться с транспортным потоком.
Очень важно, чтобы вы выезжали с съезда на автостраду на той же скорости, что и автомобили, движущиеся по правой полосе автострады. Слияние с более медленной (или более высокой) скоростью, чем поток движения по автомагистралям, — это рецепт потенциальной катастрофы. Большинство съездов спроектировано так, чтобы у водителей было достаточно времени для ускорения и набора скорости, так что при слиянии транспортные средства выезжают на автостраду на скоростях автострады.
Если вы не соответствуете скоростям автострады, водителям, которые уже находятся на автостраде, возможно, придется резко затормозить, неожиданно ускориться или полностью сменить полосу движения, чтобы избежать столкновения с объединяющимся автомобилем.Считайте, что пандус — это единственное место, которое автоматически не станет «настилать».
При выезде с автострады следуйте тем же правилам (но вместо того, чтобы ускоряться, снижайте скорость). Однако не снижайте скорость, пока не выйдете на съезд. Снижение скорости при техническом движении по автостраде может вызвать проблемы точно так же, как и слишком медленное слияние.
Съезд с рампы предназначен для замедления и обычно заканчивается знаком уступки, знаком остановки или стоп-сигналом.Если вы въезжаете в город, обратите внимание на более медленное движение, пешеходов и т. Д.
Скорости на шоссе и выбор полосыХотя на автостраде действительно есть ограничения скорости, «ограничение» может быть серой зоной. Даже Национальная администрация безопасности дорожного движения (НАБДД) заявляет в своем Резюме законов о скорости, что основное правило скорости «требует, чтобы операторы транспортных средств двигались со скоростью, которая является разумной и разумной». Другими словами, вам может потребоваться ехать медленнее или быстрее. чем объявленный лимит, в зависимости от ситуации.
Тем не менее, стандартные правила вождения по автостраде:
- Держитесь правой стороны, за исключением обгона
- Используйте крайнюю левую полосу только для обгона
- Не задняя дверь
- Не заезжайте в слепую зону другого автомобиля
правые полосы автострады предназначены для более медленного движения. Во многих штатах полуприцепы ограничены крайними правыми полосами движения, потому что это большие, тихоходные транспортные средства. Но то же самое можно сказать и о любом автомобилисте, едущем с меньшей скоростью.Например, если поток транспорта направо от вас движется быстрее вас, вы выбрали неправильную полосу движения.
Левая полоса автострады предназначена для более быстро движущихся транспортных средств. Хотя в просторечии называют «быстрой полосой», самая дальняя левая полоса предназначена для обгона. И если вы проезжаете другие машины по левой полосе, не оставайтесь там бесконечно. Всегда будет кто-то, кто быстрее подойдет к вам за спиной.
В качестве альтернативы приседание на быстрой полосе с целью замедления спидеров принесет больше вреда, чем пользы.Приседание не позволяет другим проезжать мимо более медленных транспортных средств, создавая резервную копию и создавая ненужное движение. В конце концов, разочарованные водители будут просто обходить вас стороной. А если они слишком поспешно меняют полосу движения, может произойти столкновение с другим транспортным средством.
Что такое знаки автострадыВ дополнение к стандартным знакам ограничения скорости, развязкам и пандусам въезда / выезда, другие знаки предупреждают об опасностях и опасных условиях. Например, подъемы, спуски и повороты иногда требуют меньших скоростей.
Движение в гору не означает, что вам нужно использовать полный газ, чтобы поддерживать скорость, но вам нужно сильнее нажимать на педаль акселератора, иначе ваш автомобиль начнет замедляться, что приведет к возникновению узкого места на дорогах. Если вы предпочитаете не прилагать больше усилий, чтобы сохранить свою динамику, держитесь правой стороны, где вы можете безопасно двигаться медленно, и, в конце концов, вы достигнете гребня.
На спусках следите за спидометром. Вы не только можете легко превысить ограничение скорости на крутом спуске, но и по этой причине правоохранительные органы любят устанавливать ловушки скорости у подножия холмов.
Когда дело доходит до поворотов, если вы не видите дорогу впереди, не двигайтесь быстрее, чем указано ограничение скорости. На некоторых предупреждающих знаках изображен опрокидывающийся грузовик. Хотя небольшой автомобиль, скорее всего, сможет преодолеть кривизну автострады с большей скоростью, примите во внимание ограничение скорости, указанное на этих знаках.
Борьба с агрессивным поведением на дорогах и другие советы по безопасностиПо данным Американской автомобильной ассоциации (AAA), почти 80 процентов водителей признаются, что испытывают агрессивное поведение на дороге.Это соответствует примерно 8 миллионам водителей в плохом настроении каждый день.
Согласно AAA, три основных вида ответного поведения — это движение сзади, крик на другого водителя и гудок. Одно дело злиться на ситуацию, а другое — демонстрировать агрессивное вождение.
Безопасный и внимательный водитель может свести к минимуму дорожно-транспортные происшествия. Как правило, не препятствуйте движению, держитесь подальше от потенциальных опасностей, будьте начеку и всегда используйте сигнал поворота. Безопасность особенно важна при въезде или выезде с автострады или при смене полосы движения в условиях интенсивного движения.На перегруженных автострадах проверьте свои слепые зоны, особенно для мотоциклистов. Хотя разделение полосы движения и даже езда на обочине по своей сути опасны, во многих штатах мотоциклисты разрешают делать это в условиях интенсивного движения.
В случае аварии или поломки автомобиля включите аварийную световую сигнализацию, включите указатель поворота и съезжайте с автострады. Если ваш автомобиль не выходит из строя, не оставайтесь в полосе движения, блокирующей движение.
В большинстве случаев правое плечо предлагает наиболее значительный объем пространства, и именно там будут располагаться телефоны экстренной помощи, если таковые имеются.В сельской местности левое плечо может быть достаточно широким. Выбирайте наиболее доступный и безопасный вариант в зависимости от вашей ситуации.
Кроме того, имейте аварийный комплект и используйте сигнальные ракеты или светоотражающие треугольники для большей видимости. Точно так же, если вы видите отключенный автомобиль, дайте ему место, перейдя по полосе. Переезд — это не только вежливость, но и закон во многих штатах.
РезюмеАвтострады служат единственной цели: доставить нас из пункта А в пункт Б в кратчайшие сроки.Они удобны и целесообразны, независимо от того, путешествуете ли вы по стране или по городу. Независимо от расстояния правила остаются прежними, и не нужно бояться более высоких скоростей.
Практика здравого смысла, соблюдение безопасного расстояния, вежливость и отказ от агрессивного поведения могут иметь большое значение для обеспечения безопасного прибытия в пункт назначения.
Вождение на пределе — Driver61 —
Добро пожаловать в учебник № 17 из серии Driver 61’s University: Вождение на пределе .Наш профессиональный водитель и тренер Скотт Мэнселл покроет:
- Что движется на пределе?
- Почему нужно ехать на пределе?
- Действительно ли предел является пределом?
- Как ехать на пределе
- Как можно эффективнее найти предел
Что ведет к пределу?
Во-первых, позвольте мне определить, что я имею в виду под «движением на пределе». Он позволяет максимально использовать себя и машину в каждой точке поворота, прохождения и выхода из поворота и всегда использовать всю тягу, доступную от каждой из четырех шин автомобиля.
Езда на пределе означает вхождение в поворот и прохождение поворота со всей возможной скоростью. .
Если вы не едете на повороте с оптимальной скоростью, вы проиграете время круга водителю, который это сделал. Ошибка при прохождении поворота на оптимальной скорости также может быть расценена как ошибка.
Обратите внимание, что мы классифицируем ошибку не как, например, слишком позднее торможение и пробег через вершину, а скорее как что-то, что движется не с оптимальной скоростью.Такой подход означает, что вы всегда будете стремиться совершенствоваться и найти немного больше скорости.
Также важно понимать, что лимит — понятие изменчивое. Водитель с резкими усилиями в рулевом управлении, тормозах и дроссельной заслонке будет иметь более низкий предел, чем плавный водитель.
Причина — перенос веса. Как я объяснял в предыдущих уроках, чем больше у нас переносится веса, что усиливается резкими нагрузками, тем ниже предельные уровни сцепления, что приводит к более низкой скорости прохождения поворотов и более медленному времени круга.
Мы рассмотрим эту тему более подробно позже в статье, так как нам важно понимать, как отодвинуть этот пороговый предел захвата как можно дальше, чтобы мы могли поддерживать максимальную скорость.
Почему нужно ехать на пределе?
Я уже говорил об этом, и легко понять, что если мы не едем на предельном пределе и не получаем от машины максимальную отдачу, то время круга остается на столе.
В этом разделе интересно понять, как водители проходят различные уровни использования лимита по мере того, как они становятся все более опытными.
Диаграмма ниже описывает используемое сцепление и величину скольжения (угол скольжения) для четырех водителей с разным уровнем подготовки.
Как вы можете видеть, кривая возрастает — показывая увеличение сцепления на поворотах, используемое против растущего скольжения — прежде, чем сцепление ослабнет, когда скольжения станут слишком большими.
Небольшое скольжение — это быстро. Слишком много — медленно.
На этом графике изображены четыре водителя: A, B, C и D. Водитель A впервые следит за вождением, он всегда ниже порога сцепления и поэтому никогда не скользит по машине.Он в безопасности и сосредоточен на улучшении гоночных трасс и зрения.
Водитель Б более опытен и увереннее. Иногда у него машина скользит, но больше всего он удивляется, когда машина отрывается, потому что он этого не ожидает.
Driver C работает довольно быстро. Он доволен тем, что машина скользит по кругу, на самом деле, он думает, что водить машину так быстро — такое толкание часто кажется, будто вы выходите за рамки.
Водитель D очень опытный и быстрый. У него машина немного скользит, и он хорошо балансирует.У него мягкий стиль, и он очень изыскан в своих действиях.
По мере того, как водители развивают свои навыки на трассе, они проходят каждый из этих четырех этапов.
- Здание доверия
- Нахождение предела и иногда его нарушение
- Уверенно превышение предела и часто перегрузка (слишком много скольжения при резких входах)
- Входы в переработку и постоянное превышение или превышение лимита
Перемещение через каждый из этих этапов не может быть поспешным — если вы попытаетесь проехать на машине выше уровня вашего опыта, высока вероятность того, что вы попадете в шунт.
Вам нужно будет не торопиться, но важно, чтобы мы максимально эффективно тратили время на график — мы собираемся изучить, как пройти через каждый этап чуть позже в этой статье.
Действительно ли предел является пределом?
Я вкратце коснулся этого в начале статьи. То, что ваша машина скользит в разных точках поворота, не означает, что вы проезжаете ее с максимально возможной скоростью.
Когда вы находитесь на втором или третьем этапе из приведенного выше списка, машина теряет сцепление с дорогой, но вы, скорее всего, не будете притираться так быстро, как это возможно.
На самом деле, я тренировал водителей, у которых машина была на «пределе» на всем протяжении трассы, и которые все еще отставали от темпа на три или четыре секунды.
Как я уже говорил в наших статьях о сцеплении и переносе веса, мы хотим переместить порог сцепления — точку, в которой автомобиль начинает скользить — до максимально возможной скорости поворота.
Максимизация скорости на поворотах — это плавность действий и максимальное использование каждого участка поворота.Вы можете увидеть наши уроки по оптимизации каждой фазы поворота в уроках 12, 13, 14 и 15.
В целом, чтобы быть очень быстрым, гонщику необходимо достичь предельного уровня сцепления на всех этапах поворота.
Это не означает, что быстрый водитель не ошибается. Я все время ошибаюсь; просто они не тратят мне время на прохождение круга. Ошибки непостоянны, а это значит, что если я немного проиграю при входе в поворот, я поменяю что-нибудь за минуту и увеличу время на выходе.
Например, возможно, я тормозну на пару метров позже шпильки. Я немного прибавлю скорости, и, возможно, мне придется чуть позже повернуть.
Тем не менее, с этим более поздним поворотом я могу немного раньше повернуть машину, поскорее вывести ее из поворота и быстрее вернуться к дроссельной заслонке, таким образом компенсируя время.
Дело в том, что вы можете делать небольшие ошибки — быть на грани захвата — вещь плавная. Вы немного выигрываете здесь, немного проигрываете там.
Важно, чтобы ваше вождение адаптировалось по мере того, как вы чувствуете эти небольшие несоответствия в своей технике.
Как ехать на пределе
Первое, что нужно сказать о езде на пределе, — это то, что вы не должны торопиться с ним. Сначала вам нужно понять основы.
Если вы все еще ошибаетесь со своим зрением, гоночной линией и торможением по бездорожью, не пытайтесь найти предел. Вместо этого сначала усвойте основы правильного вождения по треку, а затем переходите к расширению границ.
Помните, что слишком быстрое нажатие может быстро обернуться аварией. .
Вы захотите иметь возможность проверить все следующие техники — не думая о них во время вождения — прежде чем начнете выходить за рамки лимита:
- Зрение длинное и широкое, на несколько секунд впереди вас
- Вы хорошо знаете схему
- Ваша гоночная линия последовательна
- Ваши входные данные гладкие
- Вы можете думать о других вещах, когда едете с разумной скоростью
Очень важно, чтобы у вас были умственные способности, когда вы пытаетесь найти и преодолеть предел.
Если вы сознательно должны думать о гоночной трассе и т. Д., Тогда у вас, вероятно, не будет достаточно вычислительного пространства, чтобы подумать о том, что происходит с автомобилем, когда он скользит под вами.
Когда вы будете довольны тем, что у вас еще есть возможность думать о вождении на пределе, вы должны попробовать следующие шаги:
- Постепенно наращивайте каждую часть угла — слишком быстро наращивайте, вы можете переступить отметку и вращаться
- В какой-то момент автомобиль начнет скользить — обратите внимание на то, на каком участке поворота это происходит, и в какой части автомобиля нарушается сцепление — передняя или задняя.
- Попытайтесь сделать так, чтобы автомобиль просто нарушил сцепление с дорогой на всех четырех участках поворота
- Проанализируйте, где можно улучшить: торможение, вход, середина или выход
- Улучшение на следующих кругах или сеансе
- Повторите для улучшения и уточнения
Как видите, движение на пределе — это постоянный процесс обратной связи и анализа — он будет продолжаться каждый раз, когда вы будете проезжать по трассе.Мы стремимся к постоянному совершенствованию.
Важно осознавать, что происходит, и быть готовым изменить свою технику, чтобы всегда получать от машины максимум удовольствия.
Как можно быстрее найти предел
Каждый раз, когда мы выходим на трассу — даже если это один и тот же день — уровень сцепления будет немного меняться .
Температура трека, температура воздуха, состояние трассы, ветер и возраст ваших шин среди многих других переменных означает, что нет двух одинаковых кругов.
Чтобы быть действительно быстрым, вы должны постоянно адаптироваться .
Если вы едете в Великобритании, вы также привыкнете к тестовым дням типа «сухой-мокрый-влажный-мокрый-сухой-влажный», которые мы, кажется, всегда проводим на таких трассах, как Донингтон-Парк и Сильверстоун.
Как можно более эффективное определение предела — это то, над чем я недавно упорно работал с одним из моих клиентов, и это интересная тема.
Если задуматься, все дело в использовании любой возможности для получения данных от схемы относительно уровней сцепления.
Если упустить точку данных, у вас будет меньше знаний о сцеплении с гусеницей, чем у того, кто максимально использует свои возможности.
Чтобы получить информацию об уровне сцепления с дорогой на трассе, необходимо прервать сцепление с дорогой или проехать немного выше предела.
Если вы завернете за угол и не нарушите сцепление с дорогой, вы будете знать только то, что можете проехать не менее «x» миль в час, но не будете знать, какова максимальная скорость на повороте и уровень сцепления.
Это особенно важно в изменчивых условиях, когда понимание уровня сцепления на каждом углу может значительно повысить ваши шансы против водителей, которые не уверены в пределах сцепления.
Есть несколько приемов, которые можно использовать для быстрого определения уровня захвата:
- Вызывает недостаточную поворачиваемость на поворотах
- Торможение до блокировки шины
- Разгон до пробуксовки
ПРИНУЖДЕНИЕ ОТ НАЙТИ Предела
Для меня лучший способ понять уровень сцепления — искусственно вызвать недостаточную поворачиваемость. Лучше всего это делать в длинном повороте, где машина долго загружается сбоку. Затем мы можем безопасно разогнаться до предела сцепления, выйти за пределы и получить некоторые важные данные.
Вам нужно будет подъехать к повороту с разумной скоростью, примерно 95% от ожидаемой скорости, необходимой для нарушения сцепления с дорогой.
Тормозить пораньше и на инерции катить в поворот. Это позволяет передней части автомобиля подниматься и создавать недостаточную поворачиваемость.
Если автомобиль не проявляет недостаточной поворачиваемости при повороте, осторожно верните дроссельную заслонку и увеличивайте ее до тех пор, пока это не произойдет. Вот почему нам нужен длинный поворот для этой техники, чтобы у нас было время и пространство, чтобы разогнаться до предела сцепления передних колес.
Когда вы чувствуете, что рулевое управление гаснет, а автомобиль не поворачивает должным образом, вы понимаете, что у вас недостаточная поворачиваемость. Затем осторожно отпустите дроссельную заслонку, и передние шины восстановят сцепление с дорогой.
Тогда вы узнаете общий уровень сцепления для этого угла. Всегда помните, что предельный уровень сцепления будет немного выше этого, и когда вы ведете машину с правильной техникой, удерживая ее в равновесии, вы отодвинете предел немного дальше.
БЛОКИРОВКА ШИНЫ ДЛЯ НАЙТИ ОГРАНИЧЕНИЯ ТОРМОЗОВ
Когда я впервые сажусь в машину, особенно если это пилот высокого пилотажа, я как можно скорее найду возможности торможения.Как только вы узнаете, насколько быстро автомобиль замедляется, вы можете экстраполировать это на остальную часть трассы и действительно очень быстро набрать скорость.
Итак, вот что я делаю. Когда это безопасно — когда за мной никого нет — и я еду с достаточно высокой скоростью, но задолго до поворотов, я нажимаю на тормоза и быстро увеличиваю давление, пока не закрою шину.
Как только шина защелкнется, я снимаю давление, так как нам не нужна плоская пятнистая передняя часть. Затем у меня есть отличные данные о сцеплении и тормозных характеристиках рассматриваемого автомобиля.
Очень быстро я могу оценить точки торможения для всех больших остановок на трассе. Да, я все равно дам себе немного места для маневра и сначала тормозлю немного раньше, чем нужно, но я сразу нахожусь на грани.
Эта техника особенно важна, когда вы едете по мокрой дороге — эту тему я рассмотрю позже в этой серии. Во время движения под дождем может быть, а может и не быть быстрее сойти с обычной линии — подальше от скользкой резины.
Торможение до тех пор, пока вы не заблокируете шину, — это эффективный способ сбалансировать уровни сцепления.Просто убедитесь, что вы даете себе немного места для ошибки, так как следующий угол легко пролететь.
УСКОРЕНИЕ ДО НАЙТИ Предела тяги
Также важно найти предел сцепления при ускорении на выходе из поворота — затем мы можем использовать эту информацию для каждой зоны сцепления на трассе.
Уловка здесь в том, чтобы быть уже близко к краю сцепления при ускорении. Чем ближе вы находитесь к пределу, тем меньше должен быть шип на педали газа.
Выходите из поворота на 90% или 95% от ожидаемой оптимальной скорости и увеличивайте положение дроссельной заслонки быстрее, чем обычно.
Хотим немного перегрузить ягодицы, но не настолько, чтобы крутить. Когда вы это сделаете, вы немного ослабите сцепление и получите некоторую информацию об уровне сцепления. Опять же, вы можете экстраполировать это на все другие зоны тяги на трассе.
Сводка
Хорошее вождение на пределе может сделать разницу между высшей ступенькой подиума и успешным пробегом.
Даже профессиональным водителям сложно ехать на пределе на каждом повороте и каждом круге, поэтому важно сказать, что если вы учитесь, не заставляйте себя слишком быстро — требуется время, иногда годы, чтобы научиться правильно тренироваться. изысканный.
Вы должны сосредоточиться на обеспечении правильности основ; хорошее зрение, плавность движений и последовательные гоночные линии, а затем работа над обратной связью, снижающей тягу и утонченность.