Как составить фитнес программу для девушек видео: Фитнес

Содержание

Самые популярные фитнес-блогеры Инстаграм 2021

Здоровый образ жизни — тренд последних нескольких лет. Хэштеги “фитоняшка”, “ПП”, “безглютена” завладели социальными сетями, поэтому мы промониторили массу аккаунтов тренеров и заядлых сторонников ЗОЖ, чтобы рассказать вам о том, какие фитнес-блогеры сейчас находятся на пике популярности в Инстаграм.

Дельные советы о тренировках, упражнения, азы здорового питания и лайфхаки, которые помогут создать тело мечты, — именно этому и будет посвящена сегодняшняя статья. Никаких демонстративных селфи в красивых костюмчиках. Только спорт и верные ориентиры!

Лучшие спортивные блогеры в Инстаграм

Хотите привести тело в порядок, но не желаете таскать железо, считать ненавистные калории и изнурять себя утомительными тренировками в зале? Инстаграм — это место не только для фоточек еды и красивых пейзажей, но и отличная площадка для того, чтобы начать менять свои привычки.

Стакан воды, зарядка и ежедневная норма шагов — это, конечно, прекрасно, но рекомендуем все же подписаться на странички адептов ЗОЖ и фитнес-гуру и получить более развернутую базу для качественных видоизменений.

Специально для вас trendHERO подготовил крутую подборку лучших спортивных блогеров всей Инстаграм, которые не только подскажут, но и покажут.

Елизавета Громова (@kto_takaya)

Елизавета Громова — одна из самых популярных фитоняшек на просторах Инстаграм. Нет, она не заставляет своих фолловеров питаться брокколи и давиться протеиновыми бисквитами. Признаться честно, Лиза вообще не соблюдает баланс БЖУ и, судя по разнообразию сюжетов на ее странице, не делает из спорта культ и смысл жизни.

В своем профиле Громова делится полезными советами и поднимает действительно важные темы. Например, обстоятельно объясняет, чем плоха кардионагрузка на голодный желудок, а также предостерегает об ошибках в технике упражнений.

Анна (@calipsodellmar)
Анна даже не пытается скрыть свою безграничную любовь к пицце и хачапури, а подписаться на ее профиль стоит хотя бы ради того, чтобы увидеть, как выглядит втянутый и надутый живот.
Так, а теперь отбросим в сторону шутки и поговорим серьезно. Анна — профессиональный тренер с 10-летним стажем за плечами. На своем аккаунте девушка делится тренировками для разных уровней подготовки, дает советы о том, как рассчитать необходимую норму калорий и сочетать белки с углеводами. Также, Анна помогает девушкам работать над фигурой мечты и периодически снимает забавные ролики. Одним словом, рекомендуем!

Валерия Гузненкова (@guznenkova)
Валерия — не просто красивая девушка. Она настоящий мотиватор, чьи посты вызывают неподдельное восхищение. В своем блоге девушка рассказывает о правильном питании и биологических добавках, а также делится полезными упражнениями для красивого рельефа.
Если вы надеетесь увидеть изнурительные тренировки и ежедневные записи с подсчетами калорий, то вам явно не сюда. Инфлюенсер не повернута на спорте и ПП, поэтому большую часть времени посвящает путешествиям по Америке и, кстати, постит крутые фото. Так что советуем подписаться, дабы получить порцию вдохновения.

Елена Санжаровская (@sanzhlena)
Елена — весьма противоречивый, но все же очень интересный персонаж, за которым следит свыше 2 миллионов подписчиков. Женщине 57 и за ее плечами более 25 лет успешной практики. Ее блог — настоящая энциклопедия квалифицированного специалиста — состоит из обилия лонгридов и злободневных постов.

Также, фитнес-мотиватор с большим удовольствием обсуждает политику, звездные разводы и бодипозитив (кстати, в хорошем ключе), а также делится с подписчиками полезными лайфхаками и советами. Елена рассказывает, зачем нужно нанимать тренера и раскрывает секреты идеального пресса.
Аманда Биск (@amandabisk)
Аманда Биск — опытный физиолог, тренер, фитнес-инструктор, а также основательница программы Freshbodyfitmind. Ее страничка — настоящая находка для тех, кто давно хотел разнообразить скучные упражнения чем-то необычным. На аккаунте Аманды вы найдете различные тренировки — от быстрого кардио до размеренной йоги.

Девушка также демонстрирует подборку упражнений для бегунов и профессиональных спортсменов, так что рекомендуем взять на заметку этот кладезь полезной информации.
Кроме того, в профиле Аманды содержится порция вдохновения и мотивации к активному образу жизни и формированию здоровых привычек.
Татьяна Федорищева (@tanyatgym)
Татьяну можно с уверенностью назвать одним из самых популярных фитнес-блогеров Украины. В своем профиле девушка делится полезными упражнениями, рецептами, историями из жизни и дельными лайфхаками.

Инфлюэнсер призывает подписчиц не изнурять себя жесткими диетами и не корить за каждое съеденное пирожное. Также, Татьяна проводит авторский марафон похудения TGYM с денежными призами, и абсолютно бесплатно раскрывает тонкости грамотного похудения.
Блогер не повернута на правильном питании, поэтому доказывает фолловерам, что худеть можно даже тогда, когда в рационе присутствует пицца и любимые булочки. Красивые снимки, вдохновляющие посты и веселые Сторис — все это вы найдете здесь.

Гидеон Аканде (@getfitwithgiddy)
Фитнес-инструктор, тренер по боксу, главный спортивный эксперт журнала Men’s Health и двукратный чемпион Chicago Golden Gloves — да-да, все эти регалии принадлежат Гидеону.
Его страница — маст-хэв для тех, кто хочет привести себя в хорошую форму. Аканде ежедневно публикует тренировки и сохраняет их в IGTV, чтобы подписчики могли в любое время повторить упражнения. Фитнес-гуру проводит кардио, силовые тренировки и наглядно демонстрирует, как правильно использовать спортивное оборудование в зале. Каждое его видео дарит огромный заряд позитива и, конечно же, отличные результаты верным последователям.

Анастасия Миронова (@mironovanastasiia)
Анастасия Миронова — обладательница идеальной фигуры, которая за несколько лет усердной работы смогла создать тело мечты. На собственном примере девушка мотивирует фолловеров и делится с ними вдохновляющими снимками. Если вы ищите длинные посты о диетах, соотношении БЖУ и правильном дыхании во время тренировок, то вам точно не сюда. На страницу Насти приходят за эстетикой, вдохновением и красивыми видео.
Но не думайте, что блогер занята лишь собственным внешним видом. Инфлюенсер в свои юные годы успела открыть фитнес-зал, запустить линию спортивной одежды
IRNBY ACTIVEWEAR и основать онлайн-школу тренировок Mirofs. Здесь вы можете подобрать программу для своего уровня: новичок, продвинутый, интенсивный или выбрать индивидуальный. Подопечные Мироновой с удовольствием делятся результатами и выставляют показательные фото до/после.
Соня Солдатова (@ss.fit)
Вам до сих пор кажется, что похудеть за 30 дней — это нереальная миссия? Тогда подпишитесь на аккаунт Сони, которая в своем блоге делится крутыми тренировками, секретами идеальных сырников и частичкой личной жизни.
Также эта энергичная девушка проводит эффективный онлайн-марафон, рассчитанный всего-навсего на месяц. В программу интенсива входят: индивидуальное сопровождение, расчет системы питания, ежедневные тренировки и чат с фитнес-инструктором.

В Instagram Соня часто публикует полезные посты и видео с комплексами упражнений, которые вы легко сможете выполнить дома без специального инвентаря. Кстати, отличная новость для тех, у кого вечно не хватает времени: тренировки по авторской методике Солдатовой занимают всего 16 минут в день. Классно, не правда ли?
Дарья Бакулина (@bakylina_sport_pp)

Еще одна красотка в нашем топе, которая учит фолловеров есть вкусную еду и при этом не толстеть. Заинтриговали? Тогда срочно подпишитесь, чтобы не пропустить качественные марафоны с денежными призами, ПП-рецепты и откровения блогера о перенесенных операциях.
Фишкой блога Дарьи — разбор продуктов, с помощью которого она объясняет, что выбирать, чтобы не поправиться. Девушка знает об этом не понаслышке, так как благодаря правильно подобранному рациону питания она всего за 5 месяцев смогла похудеть на 30 килограммов без вреда для здоровья.

Максим Ярошенко (@maxryvok)
Максим — тренер с 18-летним стажем, автор фитнес-программы “Рывок”, а также основатель KVADRAT Fitness & Dance studio. В своем профиле сторонник здорового образа жизни публикует эффективные упражнения на все группы мышц, лайфхаки, советы по питанию, а также результаты подопечных, которые, к слову, очень впечатляют.
Кстати, Максим каждый вторник и четверг (в 20:00) проводит тренировки в прямом эфире. Советуем присоединиться и получить кладезь полезной информации в онлайн-режиме!
Мелисса Алькантара (@fitgurlmel)
Мелисса — персональный тренер Ким Кардашьян и нескончаемый источник вдохновения для тех, кому не хватает волшебного пинка. Она мотивирует сотни тысяч женщин и расширяет их представления о правильном питании, спорте и тренировках. Преодоление внешних и внутренних препятствий — основная тема блога этой сильной девушки.
Хотите полюбить себя и избавиться от ограничений, навязанных обществом? Тогда подпишитесь на страницу Мелиссы и почитайте истории ее подопечных.
Екатерина Усманова (@usmanovakate)
Екатерина — не просто красивая женщина, но и мастер спорта по мотивации (да-да, именно эта фраза красуется в шапке профиля инфлюенсера). Усманова — чемпионка России по фитнес-бикини и основательница одноименного онлайн-университета, который помогает всем желающим скинуть лишние килограммы. По программам девушки можно заниматься как в зале, так и дома, вооружившись ковриком и желанием стать лучше.
В своем блоге Екатерина делится классными фотографиями, тренировками, рекомендациями и секретами счастливой семейной жизни. Главная фишка авторской методики блогера — отдельные курсы для ягодиц и пресса.
Джанет Дженкинс (@msjeanettejenkins)
Джанет — основательница The Hollywood Trainer Club и именитый голливудский тренер, у которой за плечами 30 лет стажа. В своем блоге Дженкинс регулярно публикует разные тренировки: кардио, кикбоксинг, упражнения для пресса, рук, ног, ягодиц и так далее. Также, девушка делится рекомендациями, помогающими разнообразить рацион, и рассказывает о пользе сбалансированного питания.
Тренироваться с Джанет — одно удовольствие, ведь фитнес-инструктор просто и доступно объясняет технику выполнения самых, казалось бы, сложных упражнений. Девушка заряжает позитивной энергией даже через экран и это неоспоримый плюс ее блога. Вдохновляющие цитаты, рецепты и фотографии, после просмотра которых вы сразу же побежите в зал, — именно это вы найдете на ее страничке.
Людмила Оверковская (@overkovskaja)
Людмила Оверковская — тренер сети фитнес-клубов Sport Life. В своем профиле девушка делится видео тренировками по разным направлениям (бокс, занятия с фитнес-резинками, стретчинг, Pole Dance и так далее), полезными упражнениями и лайфхаками. Людмила проводит еще и фитнес-марафон «Крепкие орешки», с помощью которого можно похудеть и подтянуть ягодицы всего за 21 день.
Заключение
Хватит изнурять свой организм диетами, отказываться от любимых пирожных и неустанно пахать в зале, дабы приблизиться к мифическому идеалу. Подписывайтесь на профили популярных фитнес-блогеров, чтобы зарядиться мотивацией и сделать шаг навстречу прекрасной фигуре без вреда для здоровья.
Попробовать trendHERO бесплатно
Продвижение в Instagram самостоятельно
Явления массфолловинга и масслайкинга? Как к нему относится?
МЛ и МФ на сегодняшний день не «явление», а устоявшийся полноценный метод продвижения: в Instagram, VK, Twitter. Если останавливаться на механике, то процесс массового лайкинга и подписки — нормальный для любого, кто хочет получить больше контактов, а не только для маркетолога. Яркий пример тому LinkedIn. Думаю, все из нас пролайкивали перспективных работодателей или HR-специалистов, или наоборот — заинтересовавших нас кандидатов. МФ и МЛ — совершенно нормальные методы для любого специалиста, который хочет обратить на себя внимание, тем более что эти инструменты дают видимые результаты.
Мы обеспечиваем крайне дешевые рекламные контакты — возможность «дотянуться», «достучаться» до пользователей, которые в другой ситуации оказались бы недоступными исключительно в силу физической невозможности охватить в ручную большие аудитории. С помощью МЛ можно привлечь достаточно большое количество потенциальных клиентов или подписчиков для монетизации аккаунта. Но, для того чтобы получить очевидный результат, придется ставить несколько сотен лайков в день, а это затруднительно делать вручную.
Фактически, мы говорим об оптимизации процедур, которые можно выполнять руками. Искать пользователей, которым может быть интересен ваш продукт, добавлять их, писать в директ и т. д. Мы облегчаем жизнь большому количеству специалистов, которые работают с Instagram — частным предпринимателям, СММ-специалистам, digital маркетологам за крайне вменяемые деньги — это и есть наш бизнес. И он честный.
Наказывает инстаграм за массфолловинг или масслайкинг или нет?
Крайняя мера наказания со стороны Instagram — вечный бан. Согласно нашей статистике, если сравнивать с ситуаций 2016−2017 гг, на сегодня эта мера воздействия на пользователей практически не применяется. Показатель вечных банов среди наших клиентов — 0,03%, это вполне в рамках статистической погрешности, поэтому мы не боимся озвучивать эти цифры. При использовании МФ и МЛ встречаются также временные блокировки.
Что касается нашего сервиса, то мы сами предлагаем пользователям оценить и выбрать для себя степень рисков, с которыми он готов работать. Сервис Instaplus.me позволяет выбрать интенсивность продвижения: полностью безопасную, нормальную и очень быструю 🙂 Последняя, конечно же, может сказаться небезопасной. Но, мы абсолютно честно предупреждаем об этом пользователей непосредственно в приложении.
Нужно ли применять массфоловинг и масслайкинг и если да, то как?
Если быть предельно объективным, то это зависит от цели продвижения. Если клиент, ставить цель получить сотни тысячи подписчиков за относительно короткий срок, скажем полгода, то необходимо обратить внимание на другие методы, такие как массовая реклама у популярных аккаунтов.
Следует помнить, что МФ и МЛ — не панацея. Все зависит от конкретных целей, которые стоят перед бизнесом — что вы продаете и для кого, используя свой аккаунт в Instagram. МФ И МЛ позволяют быстро набирать активных подписчиков, превращать их в клиентов и таким образом использовать для последующей монетизации аккаунта в Instagram. У МФ и МЛ есть вполне очевидные преимущества: быстрая раскрутка аккаунта, возможность привлекать исключительно свою ЦА, высокая конверсия. МЛ может быть применим, если цель — поднять лояльность подписчиков, «пролайкав» их новые фотографии.
Не стоит ограничиваться только МФ и МЛ. Для полноценного продвижения бизнеса в интернете этого не достаточно. Стоит обратить внимание и на другие направления: PPC, SEO, PR.
Что ждет афганских женщин после прихода к власти «Талибана»
Ситуация в Афганистане не покидает заголовки мировой прессы: в стране установила контроль радикальная группировка «Талибан» (террористическая организация, запрещенная в России). СМИ всей планеты облетели кадры того, как тысячи людей пытаются покинуть Афганистан, буквально атакуя аэропорт столицы. Также пресса сейчас много пишет об обеспокоенности судьбой 14 миллионов афганских женщин и девочек. Мы собрали главное о том, что именно угрожает представительницам женского пола, какая ситуация в стране прямо сейчас, чего опасаются правозащитники и что обо всем этом говорит пресса.
Экскурс в прошлое
Все страхи относительно жизни женщин и девочек связаны с тем, что в некоторые периоды истории Афганистана они уже оказывались в наиболее уязвимом, практически рабском положении и смертельной опасности.
В 1996 году талибы пришли к власти и правили на протяжении пяти лет. В тот период быть женщиной в Афганистане оказалось сложным испытанием: только мужчинам было позволено работать и учиться, девушкам же даже не разрешалось покидать дом без мужского сопровождения и с открытым лицом. Более того — выходить на балкон своего дома женщине не позволялось, а окна квартир на первых этажах должны были закрашиваться.
Ношение паранджи сделали обязательным для всех афганок старше восьми лет. Каблуки — строго запрещены. Никто не должен был слышать женский голос, поэтому разговаривать на публике девушкам разрешалось только очень тихо. За использование лака для ногтей могли отрубить пальцы. Никаких велосипедов и мотоциклов, такси — только в сопровождении мужчины, автобусы поделили на мужские и женские.
Наказания, предусмотренные для нарушителей и нарушительниц, потрясали жестокостью: тюрьма, публичные унижения, избиения, казни.
Американская журналистка Линси Аддарио, долгие годы освещавшая жизнь в Афганистане, пишет в статье для The Atlantic:
Обучение для женщин и девочек было под запретом, несмотря ни на какие обстоятельства. Женщинам (за редким исключением вроде немногочисленных женщин-докторов) нельзя было работать вне дома или даже просто покидать его одной. Выходя, женщина должна была надевать паранджу, которая закрывает ее тело полностью. Любые виды досуга запрещались для всех: музыка, телевидение, общение между разнополыми людьми вне семьи. Наиболее образованные афганцы к тому моменту уже переехали в соседний Пакистан или куда-либо еще. Тем, кто остался, пришлось изменить свои жизни, так, чтобы не нарушать требований режима.
По словам Аддарио, она вспоминает ту тишину, которая царила на улицах: люди боялись не то что включать музыку, но даже тихо беседовать между собой, чтобы не провоцировать талибов. Избить могли и мужчину с недостаточно длинной бородой, и женщину в недостаточно закрытой парандже. На стадионе в Кабуле вместо матчей теперь проводили публичные казни:
Пыльные улицы были заполнены вдовами, которые потеряли мужей и из-за запрета на работу вынуждены были просить милостыню. Напуганные люди — на улицах и в своих домах… За воровство отрубали руку, за измену забивали камнями до смерти, мужчин, подозреваемых в гомосексуальности, давили бульдозерами или танками.

20-летняя вдова продает свои личные вещи на одной из улиц Кабула
Что уж говорить о серьезных, по мнению «Талибана», правонарушениях, если даже за поход по магазинам без сопровождения мужчины девушку могли забить камнями. Также жительницы страны вспоминают, что у талибов было право выбрать для себя любую понравившуюся девушку и забрать ее из дома независимо от ее желания.
Надо заметить, что в отдельные отрезки истории положение афганских женщин становилось более-менее благополучным. В 20-е годы прошлого века правивший государством Аманулла-хан, вероятно, с подачи своей жены, сделал жизнь женского населения более легкой — обеспечив право на образование, открыв больницы и учебные заведения для представительниц женского пола.
Относительно свободно жилось афганкам и в середине 60-х, когда им предоставили право избирать и избираться в органы власти, дали возможность принимать решения относительно своего обучения, путешествий, одежды, которую они хотят носить.
В конце 70-х пришедшие к власти коммунисты запретили браки по принуждению, выступая за равенство полов. А вот в начале 90-х ситуация стала все больше осложняться.

1972 год, Кабул
После свержения режима «Талибана» в 2001 году активисты правозащитных организаций начали борьбу за возвращение женщинам их прав, которых те практически полностью лишились за несколько лет. И сумели добиться определенных результатов.

2002 год. Кадр был сделан в салоне красоты в Кабуле. Девушка справа готовится к свадьбе

2003 год. Одна из 12 женщин, которые были допущены до экзамена по вождению, слушает указания инспектора
Женщины стали занимать посты министров и судей, служить в полиции. К 2020 году в парламенте Афганистана уже наблюдался больший процент женщин, чем в конгрессе США.

2014 год
Было построено несколько тысяч больниц, где могли обслуживаться пациенты любого пола: до этого, в период правления талибов, женщин фактически лишили права на нормальное медицинское обслуживание.
Показатели росли медленно, но верно. К примеру, о доступности образования можно судить по следующим цифрам: в 2003 году менее 10 процентов девочек страны были зачислены в начальную школу, к 2017-му их количество выросло до 33 процентов. Средняя продолжительность жизни женщины в 2001 году составляла всего 56 лет (!). В 2017-м — уже 66 лет.
Чувствовался оптимистичный настрой, некая уверенность, вера в развитие Афганистана. Но даже хотя режим «Талибана» остался в прошлом, консервативные ценности, корни которых уходят слишком глубоко в афганское общество, не спешили никуда исчезать,
— пишет журналистка Линси Аддарио о начале нулевых.
Конечно, сложно вообще говорить о равенстве полов в стране, которая была признана ООН «худшей для того, чтобы там родиться девочкой» и где отсутствие сыновей становится позором для семьи. Именно в Афганистане возникла практика бача-пош: суть ее в том, что в семьях, где нет сыновей, одну из дочерей назначают мальчиком: переодевают в мужскую одежду, коротко стригут, даже дают ей мужское имя — так, чтобы окружающие думали, что в семье подрастает сын. В женский облик бача-пош обычно возвращается в период полового созревания, хотя все может затянуться: бывает, что девочкам нравится роль мальчика и сложно почувствовать в себе женское начало. К тому же такие девочки могут не иметь обычных женских навыков, не умеют вести хозяйство, а с мужчинами общаются на равных — что в афганском обществе считается недопустимым. Многие не хотят выходить замуж, а если выходят — брак зачастую оказывается несчастливым.
Практика бача-пош возникла из-за того, что работать в стране, по сути, могут только мужчины, и если в семье нет сыновей, значит, помощников тоже нет, и выживать становится труднее. Чтобы повысить свой социальный статус, семьи с одними дочерьми вынуждены «придумывать» себе сына, правда, ненадолго.
Ясмин Хассан, глава правозащитной организации Equality Now, говорит:
Права женщин никогда не являлись здесь важной частью политической повестки, и все же открылись школы, женщин стали гораздо чаще принимать на работу. Даже в тяжелые моменты афганки были смелыми, стойкими, готовыми идти вперед… Работа, проделанная в отношении женских прав, огромна. Но боюсь, мы вернулись на первую ступень, и это очень тревожно.
Теперь, когда талибы снова правят страной, многие активисты говорят именно о том, что все достигнутое в плане свободы афганских женщин может просто сойти на нет.
Обещания и реальность
Приход талибов к власти не стал чем-то неожиданным: группировка ранее уже установила свое правление в отдельных регионах. Однако мировое сообщество было удивлено тем, как быстро развивались события за последнюю неделю.
Талибы пообещали, что намерены уважать права женщин и не собираются запрещать им работать либо учиться, при условии, что они будут носить чадру — «для их собственной безопасности».
Мы уверяем международное сообщество, что не будет никакой дискриминации женщин — конечно, в тех рамках, которые у нас существуют,
— заявил официальный представитель группировки на пресс-конференции.
Но, судя по свидетельствам очевидцев, женское население в панике: многие боятся выйти из дома, многие поспешили приобрести паранджу — кстати, цены на национальное одеяние уже подскочили. На улицах городов закрашивают рекламные плакаты с женскими лицами: в прошлый раз при правлении талибов было запрещено фотографировать и снимать на видео девушек, размещать их изображения в журналах, на плакатах и где-либо еще.

Афганская женщина, живущая в Греции, во время протеста против захвата «Талибаном» Афганистана в Афинах, август 2021 года
Инна Михаэли, директор программ международной феминистской организации Association for Women’s Rights in Development, поясняет:
Женщины боятся, что не смогут выходить на улицу, что завтра их не пустят в университет, на работу, а что будет через неделю, через год?
Активистка Ройя Рахмани подтверждает:
Всем страшно, что мы вернемся как минимум на столетие назад.
Бывшая замминистра Афганистана по делам женщин Хосна Джалил, сейчас проживающая в Вашингтоне, сказала в интервью для Sky News:
Талибы дают обещания предоставить женщинам их базовые права, но на практике все не так. Основное опасение: эти обещания могут быть призваны убедить мировую общественность в том, что происходит мирная передача власти. Но как только международные силы покинут Афганистан, все двери закроются. Я разделяю эти опасения, я провела детство при режиме «Талибана» и предполагаю, что они будут действовать так же, как и при первом захвате власти. Но в этот раз все может быть даже более жестко.
По словам Джалил, талибы просто не могут уйти от тех принципов и ценностей, которых придерживались годами и за которые сражаются бойцы группировки:
Так что невозможно поверить в то, что «Талибан» изменит свою политику по отношению к женщинам, детям и их базовым правам.
Хомира Резай, афганская активистка, защищающая права человека, которая последние годы живет в Великобритании, поддерживает это мнение:
Они сейчас еще более жестоки, чем раньше. Они не умеют править государством, поэтому применяют насилие как инструмент контроля над людьми.
Активистка Фаузия Куфи, тайно открывшая в 90-е «подпольную» сеть школ для девочек, сообщила американской прессе, что вынуждена скрываться и что получает множество сообщений от афганских женщин, которые просят помочь им покинуть страну. Однако Куфи не знает, какую помощь может оказать всем им. Ее саму талибы дважды пытались убить.
Если честно, я не боюсь, что меня убьют. Боюсь, что в стране снова начнется хаос,
— признается активистка. Она также выразила большие сомнения в том, что талибы будут держать свои обещания. По словам Куфи, официальные заявления группировки всегда сильно отличались от того, что происходило на самом деле.
Другая активистка, Шухрия Баракзай, которая в 1999 году подверглась избиению бойцами «Талибана» за то, что шла по улице с другой женщиной, а не с мужчиной, говорит о новом поколении девушек страны, не заставших или не запомнивших жизни при режиме талибов:
Эти девушки полны энергии, надежд, планов. Они не похожи на меня, какой я была 20 лет назад. Они готовы говорить, общаться с миром. Талибы могут захватить территорию, но не сердца людей, не их умы.
Что говорят очевидцы
Для молодых женщин, которые уже привыкли жить в совершенно ином обществе, чем их матери, все происходящее — действительно потрясение. Washington Post цитирует молодую жительницу Афганистана:
Вы просто живете, работаете, общаетесь, вокруг вас другие женщины, девушки — и вдруг вы словно в тюрьме. Теперь каждая из жительниц Афганистана — заключенная в собственной комнате. Нельзя выходить, нельзя жить как раньше.

Мирные жители Афганистана бегут с территорий, которые контролирует «Талибан»

15 августа, когда СМИ сообщили о захвате власти «Талибаном», в The Guardian вышла статья, написанная студенткой из Кабула. Она рассказывает:
Я шла в университет на занятия, когда вдруг увидела группу девушек, бегущих из женского общежития. Я спросила, что случилось, и одна сказала, что полиция эвакуирует их, потому что в Кабуле талибы, и они будут избивать женщин без паранджи. Мы все пытались попасть домой, но не могли поехать на общественном транспорте: водители боялись брать на себя ответственность за перевоз женщин. Хуже всего было студенткам из общежития, чьи дома расположены за пределами Кабула: они были напуганы и растеряны, не знали, куда идти.
Мужчины, видевшие ситуацию, по словам студентки, лишь смеялись над паникующими девушками:
«Иди надевай паранджу», — сказал один из них. «Ты последние дни гуляешь по улице», — крикнул другой. «Я женюсь сразу на четверых из вас за один день», — заявил третий.
Как говорит девушка, осенью она должна была получить диплом университета, но теперь не знает, чего ждать от будущего:
Как женщина, я чувствую себя жертвой политической войны, развязанной мужчинами. Мне больше нельзя громко смеяться, слушать любимую музыку, встречаться с подругами в кафе, надевать любимое платье и красить губы. А также работать или получить диплом, ради которого я усердно училась несколько лет.
По сообщениям СМИ, за последние дни многие афганки, попытавшиеся выйти на свое рабочее место или в свое учебное заведение, были отправлены домой.
Пугают и сообщения о том, что в тех регионах, где уже некоторое время царит контроль «Талибана», бойцы группировки вынуждают семьи отдавать им в жены своих дочерей. Представитель талибов опроверг эти обвинения.

Боец «Талибана» проходит мимо салона красоты в Кабуле с изображениями женщин, которые были закрашены краской
Афганские журналистки высказываются в мировых изданиях, говоря, что им угрожает смертельная опасность. Страна и так входила в число государств, где чаще всего расправляются с журналистами. За последний год десятки сотрудниц СМИ покинули Афганистан из-за преследований и угроз. А теперь журналисты, а особенно журналистки, и вовсе запуганы. Business Insider приводит слова нескольких сотрудниц местных СМИ, которые анонимно поделились с изданием своими опасениями «быть убитыми, изнасилованными или похищенными»:
Я боюсь за себя и потому, что я женщина, и потому, что я журналистка,
— сказала одна из собеседниц издания.
По словам Хомиры Резай, уже сейчас талибы угрожают афганским женщинам, особенно тем, кто борется за права человека, — те вынуждены скрываться:
Талибы буквально ходят по домам и ищут этих женщин.
Как рассказывает Резай, афганки уничтожают любые документы о том, что они работали с международными организациями, либо свои дипломы о высшем образовании.
Впрочем, ошибочно полагать, что под ударом только правозащитницы или журналистки. Халида Попал, которая являлась капитаном женской футбольной сборной Афганистана, а теперь живет в Копенгагене, рассказала в интервью, что очень переживает за афганских спортсменок:
Я звоню им и советую удалить свои страницы в соцсетях, свои фото, даже сжечь форму национальной сборной. Мне очень больно, ведь я прилагала все усилия для развития женского футбола, боролась за наше право выходить на поле и представлять свою страну… То, что мы видим сейчас, — крах государства. Вся та гордость, счастье, радость от того, что мы вдохновляем женщин и мужчин страны, — все это просто исчезло.
Сейчас международные организации, защищающие права женщин, призывают весь мир обратить внимание на происходящее в Афганистане. Многие из фондов открыли сбор пожертвований в пользу афганских женщин. Организации призывают распространять информацию об ухудшающемся положении женщин в стране и обращаются к правительствам стран с просьбой оказать помощь в вывозе из Афганистана активисток, получающих угрозы.
Видео уроки женской фитнес тренировки смотреть онлайн
Если Вы ищите упражнения для девушек с видео уроками и хотите смотреть онлайн, то заходите к нам на сайт. Вы сможете быстро и легко привести себя в форму. Мы собрали большой список обучающих роликов с ютуба на тему фитнеса для девушек в домашних условиях. Мужчины любят глазами и поэтому современным женщинам просто необходимо хорошо и красиво выглядеть. Чтобы сделать свое личико сияющим и чистым, существует масса косметики и кремов, чтобы волосы и прическу сделать красивей, можно сходить в парикмахерскую к мастеру. А вот чтобы Ваше тело стало более привлекательным для мужчин можно смотреть бесплатно видеоуроки похудения и корректирования фигуры для девушек и женщин любого возраста.
Смотреть онлайн самые полезные спортивные видео уроки для девушек с занятиями. Здесь каждый ролик доступен бесплатно. У Вас будет красивое и сексуальное тело, если Вы не будете лениться. Помимо просто красивого тела, корректировка фигуры при помощи физических упражнений способна поменять Ваш жизненный настрой и улучшить тонус. Подтянутое стройное тело сделает Вас более уверенной в своих силах, а это основной залог успеха в современном обществе.
Видео тренировки для женщин и девушек здесь Вы сможете смотреть онлайн. Вы узнаете как похудеть, накачать тело и нарастить мышцы.
Конечно, не всем девушкам, мечтающим о стройности своего тела, тренажёры по карману, да и постоянная нехватка времени играет свою роль. Для того чтобы самостоятельно накачать тело и похудеть, как нельзя лучше подойдет бесплатное обучение женскому фитнесу для начинающих, размещенное на нашем интернет ресурсе. Не обязательно идти в тренажерку или спорт центр, где за спорт придётся выложить кругленькую сумму, в домашних условиях сжигание жира тоже возможно.
Все про похудение с помощью спорта Вы узнаете у нас с помощью видео уроков онлайн. У нас Вам будет очень комфортно привести свое тело в хорошую форму. Если Вы имеете определенный опыт в гимнастике, и тема «худеем вместе» для Вас уже не актуальна, а важна поддержка своей уже наработанной формы, то и Вы найдете для себя новую полезную информацию. Комплексы упражнений, которые работают на набор мышц, новинки из мира фитнеса и многое другое Вы почерпнете из видео тренировок в спортзале. Для женщин онлайн подборка станет лучшим помощником в достижении идеальной фигурки.
Правильный образ жизни и постоянные занятия спортом могут изменить не только фигуру, но и внутренний мир человека, а особенно женщины. После систематических домашних занятий, Вы заметите, как общее физическое и моральное состояния организма будет меняться в лучшую строну. Исчезнет отдышка, рыхлое тело и нездоровый вид, а значит, улучшится настроение и поднимется самооценка. По этой причине не медлите, а поскорей начинайте заниматься с видео уроками женского фитнеса, смотреть онлайн которые нужно у нас, тем более все ролики доступны без регистрации.
Фитнес видео уроки Вы можете смотреть здесь в режиме онлайн. Мы подготовили для Вас отборные ролики, которые позволят привести свое тело в хорошую форму. Мы постарались опубликовать все самое популярное и нужное, то что позволит Вашему телу оздоровиться. Мы рады представить Вам рубрику, в которой показано то, как стать сильнее и выносливее. Видео уроки по фитнесу позволят Вам привести себя в порядок в домашнизх условиях или же в спортзале. Здесь есть разные обучающие ролики ютуб с упражнениями для девушек с разной подготовкой. Вы должны отдавать себе отчет в том, что все это требует повышенной внимательности, а так же большого усердия.
Интернет пестрит красивыми подтянутыми женщинами и девушками, которые сделали свои фигуры сами, ютуб полон их обращениями в своих роликах, эти дамочки делятся своим опытом и любимыми упражнениями. Почему Вы не можете присоединиться к ним? Поскорей начинаете заниматься фитнесом при помощи роликов, размещённых у нас, и кто знает, может, Ваше видео вскоре появится на ютубе, и Вы будете подавать пример барышням, мечтающим о стройном теле.
Программа тренировок в тренажерном зале для девушек: как составить комплекс упражнений

Тренировочная программа играет едва ли не важнейшую роль в построении красивого тела. Поэтому лучше всего составить ее самостоятельно в соответствии с целями, которые привели вас в тренажерный зал. Сделать это совсем не сложно, если знать основные принципы и правила тренировок. Рассмотрим, какой должна быть программа тренировок в тренажерном зале для девушек, желающих достичь совершенной формы.
Главными инструментами создания идеальной фигуры девушек и женщин являются силовые тренировки и кардионагрузки. Силовые упражнения позволяют вылепливать свое тело, подобно скульптору, наращивая в нужных местах мышечный объем, а кардионагрузки избавляют от лишних жировых отложений. Но работают эти инструменты только в совокупности с правильным питанием.
Постановка целей
Правильно подобранная программа тренировок в зале для девушек вкупе со сбалансированным питанием способны сотворить чудеса с любой женской фигурой. С их помощью можно:
похудеть;
избавиться от целлюлита;
приобрести красивую осанку;
придать упругость и красивую форму мышцам;
нарастить мышечные объемы на ягодицах, придав фигуре волнующие изгибы.
Помимо этого, занятия в тренажерном зале придадут уверенности в себе, обеспечат приток энергии и расширят круг общения.
Однако возможности спорта не безграничны, программы тренировок не помогут:
изменить пропорции скелета;
увеличить объем молочных желез;
избавиться прицельно от жировых отложений в проблемных местах – жир при похудении уходит равномерно по всему телу.
Отправляясь в тренажерный зал впервые, необходимо сознавать, чего вы хотите добиться с помощью программы тренировок. Цели нужно ставить достижимые, исходя из индивидуальных особенностей телосложения. Так, например, ширококостным девушкам наивно ставить целью достижение модельных параметров, но вылепить из себя «принцессу воинов» с гармоничной фигурой и красивыми рельефными мышцами – вполне по силам. У девушек с типом фигуры «яблоко», «прямоугольник» вряд ли получится достичь пропорций «песочных часов», но, накачав ягодичные мышцы, они визуально могут сделать талию тоньше, а формы – соблазнительнее.

Принципы составления женских тренировочных программ
Программа тренировок для женщин должна составляться в соответствии с целями, которые могут быть достигнуты в рамках, заданных типом телосложения. Основные принципы составления женских тренировочных программ:
Для похудения, помимо силовых тренировок, следует включать в программу больше кардио нагрузок – бег, занятия на степпере, эллипсоиде.
Для укрепления мышц и придания им красивой формы без значительного увеличения мышечного объема необходимо подбирать вес отягощений, чтобы упражнение можно было выполнить 20-25 раз в одном подходе. Последние повторы при этом должны даваться с трудом. Это так называемый многоповторный тренинг.
Для наращивания объема мышц следует подбирать такой вес отягощений, чтобы в одном подходе, прилагая максимальные усилия, вы не смогли выполнить более 12-15 повторений. Этот вид тренинга носит название малоповторного.
Прорабатываться обязательно должны все мышечные группы тела. Нельзя качать только «проблемные места», это приведет к дисбалансу нагрузки на позвоночник, чреватому травмами.
В первые 2-3 месяца занятий рекомендуется за каждую тренировку прорабатывать все мышечные группы, т.н. фулбоди. Освоив технику выполнения всех упражнений и втянувшись в тренировочный процесс, можно переходить к программе сплит тренировок, когда в разные дни тренируются разные мышечные группы.
Виды силовых упражнений
Упражнения силовых тренировок бывают 2 видов:
базовые, прорабатывающие одновременно нескольких мышечных групп, они задействуют сразу несколько крупных суставов;
изолирующие, прорабатывающие одну мышцу и сгибающие один сустав.
Программа тренировок строится именно на базовых упражнениях, являющихся основными, а изолирующие играют роль вспомогательных, они позволяют «доработать» мышцы, предварительно нагруженные «базой».
Базовые упражнения можно условно разбить на категории в соответствии с наиболее нагружаемыми мышечными группами:
ножные и ягодичные – румынская становая тяга, выпады, приседания, жим ногами на тренажере;
грудные – отжимания, жим штанги на наклонной скамье;
мышечные группы спины – тяга вертикального и горизонтального блока, становая тяга, подтягивания, тяга штанги в наклоне;
трехглавые – отжимания на брусьях, жим узким хватом;
пресс – скручивания;
дельтовидные – тяга штанги к подбородку, жим гантелей.
Изолирующие упражнения:
бедра – разгибания ног сидя, сведения/разведения, сгибания ног лежа;
грудные – сведения «бабочка», разведения гантелей на скамье;
трехглавые – французский жим, разгибания гантели из-за головы в наклоне;
дельтовидные – подъемы гантелей перед собой и разведения через стороны;
бицепсы – подъемы гантелей.
Вначале на каждую мышечную группу выполняется базовое, после него – изолирующее упражнение. Но в некоторых случаях имеет смысл вначале выполнить изоляцию, а затем – базу.
Например, прокачивая ягодицы в малоповторном режиме (направленном на мышечный рост), рекомендуется предварительно утомить квадрицепсы многоповторной изоляцией, чтобы при выполнении базового упражнения квадрицепсы меньше включались в работу, и основная нагрузка приходилась бы на ягодичные мышцы. Это особенно актуально для девушек с отзывчивыми мышцами, которые, качая ягодицы, рискуют раскачать себе квадры футболиста.
План тренировки
Любая полноценная тренировка должна включать в себя следующие этапы:
10-минутную разминку, включающую в себя суставную гимнастику и кардио;
Силовую часть, включающую в себя как минимум по 1 упражнению в 3-5 подходах на каждую мышечную группу;
20-минутное кардио;
10-минутную растяжку.
Проработка мышечных групп должна производиться в следующей последовательности:
спина;
низ спины;
грудь;
дельтовидные мышцы;
трицепсы;
бицепсы;
ноги и ягодицы;
мышцы пресса.
Такая последовательность является научно обоснованной, и менять ее не рекомендуется. Последовательность прокачки мышц должна производиться с учетом их размеров и положения на теле. Если первой выполнять проработку ног, то они оттянут на себя большое количество крови, и мышцам верхней части тела ее не будет хватать, поскольку она задержится в капиллярах ног, и ее продвижению вверх будут препятствовать сила земного притяжения.
Программа силового тренинга фулбоди включает по 1 упражнению в 3-5 подходов на каждую мышечную группу. Количество повторов – в зависимости от того, ставите ли вы целью мышечный рост (малоповторный режим) или желаете сформировать упругие мышцы без существенного увеличения объема (многоповторный). Паузы между подходами – 30-45 секунд, между упражнениями – 1-2 минуты.
Вы должны уметь выполнять как минимум по 3 вида упражнений на каждую из этих групп мышц и менять их, чтобы не происходило привыкание к нагрузке. По мере того, как тренировки будут даваться легче, необходимо увеличивать вес отягощений, чтобы последнее повторение давалось с трудом.
Подготовка к знакомству в спортзале
В любом ответственном мероприятии важен этап планирования, чтобы в дальнейшем все действия мужчины были уверенными и четкими без погрешностей и инцидентов. По такому же принципу нужно знакомиться с девушками в спортивном зале, заранее составляя план действий. В первую очередь мужчине нужно проанализировать свой внешний вид, так как девушки требовательны к некоторым пунктам, а именно:
Одежда – она должна быть спортивной, комфортной, а главное, чистой и опрятной. Это не должны быть затасканные шорты и провисающая вниз майка. Девушки ценят презентабельных мужчин, в спортзале это правило также действует. Наряд обязательно должен быть относительно новым, чистым, не разношенным, правильного размера и приятного оттенка.
Аромат – несмотря на то, что в спортзале все мужчины тренируются, покрываясь потом, а потом оправляются в душ, девушка обязательно обратит внимание на аромат, который исходит от собеседника. Поэтому обязательно использование антиперспиранта, а также небольшого количества хорошей туалетной воды.
Гигиена – подходить к девушке для знакомства нужно чистым и опрятным, так как они обращают внимание даже на мельчайшие детали. На коже лица не должно быть угревой сыпи, пятен, ногти нужно коротко состригать. Также своевременно нужно корректировать стрижку и растительность на лице.
Мнение эксперта
Елена Дружникова
Сексолог. Эксперт по семейным отношениям. Семейный психолог.
Бросаться в знакомства с девушками сразу же после первого посещения зала глупо и нецелесообразно, девушке нужно заприметить новичка и привыкнуть к нему. Но и оттягивать момент знакомства также не стоит, так как к ней может подойти более решительный парень.
Особенно важный этап подготовки к знакомству с девушкой – установка зрительного контакта. Здесь важно соблюдать меру, не кидать испуганные короткие взгляды, но и не сверлить девушку взглядом, что может насторожить и отпугнуть ее. При установке зрительного контакта нужно проанализировать ее реакцию на это, если она смущается и отводит глаза, скорее всего, шансы на знакомство растут. Важно, чтобы помимо зрительного контакта у мужчины присутствовала улыбка и приятное выражение лица.
Важные моменты
Даже правильно подобранная программа тренировок не оправдает надежд, если вы:
будете неправильно питаться;
не освоите правильную технику выполнения упражнений.
Правильность выполнения упражнений является крайне важной, без нее не только невозможно добиться положительных изменений в фигуре, но и можно навредить себе, получив травму. Для ее освоения недостаточно прочитать описание техники и посмотреть видеоролики.
Чтобы поставить правильную технику, необходима помощь инструктора. Программу тренировок вы можете составить сами, а вот технику сами себе вы не поставите. Поэтому, придя в зал, начните с того, что обратитесь к инструктору с просьбой поставить вам технику силовых упражнений.
Первые несколько занятий тренируйтесь под руководством инструктора с небольшими весами и переходите к тренировкам в полную силу постепенно, в течение 2-3 недель. Дальше вы можете заниматься самостоятельно по своей программе тренировок, но, спустя несколько месяцев, вновь обратитесь к инструктору, чтобы он проконтролировал вашу технику, поскольку с течением времени она может ухудшиться.
Не менее важно для получения ожидаемого эффекта от программы тренировок на рельеф для девушек и правильное питание. Без поступления в организм достаточного количества белка (не менее 1,5 г/кг массы тела), а также правильного соотношения в рационе жиров и сложных углеводов мышечный рост будет проблематичен.
Если вы хотите похудеть, необходимо создавать суточный дефицит калорий за счет уменьшения в рационе количества углеводов, исключения сахара и «мусорных» продуктов (чипсы, майонез, пакетированные соки и т.д.). Спорт помогает худеть, только если калорий расходуется больше, чем поступает с пищей.
Тренировочные программы для женщин также должны учитывать такую важную особенность женского организма, как менструальный цикл. Примерно за 7-10 дней до наступления месячных у женщин наблюдается спад физической работоспособности, поэтому на это время желательно уменьшить рабочие веса, снизить нагрузку на пресс и нижнюю часть тела. А во время месячных лучше совсем отказаться от силового тренинга, заменив его легким кардио.
Рассмотрим, как составляется программа тренировок на неделю для девушек, желающих похудеть и накачать рельефные мышцы.
Как понять, готова ли девушка к знакомству?
Мастера пикапа утверждают, что вопросы, как познакомиться с парнем в спортзале встречаются в интернете гораздо чаще, чем вопросы о знакомстве с девушками в таких условиях. Соответственно, шансы у мужчин значительно выше, чем они думают на самом деле. Психологи вовсе утверждают, что больше половины посетительниц спортзала оправляются туда не за красивым телом, а за красивым и сильным партнером.
Несмотря на это некоторые девушки уже состоят в отношениях либо приходят в зал только для усовершенствования своих физических возможностей. Поэтому специалисты называют несколько определяющих показателей благосклонности девушек к знакомствам или наоборот отсутствия желания этого. Обратить внимание на следующие критерии:
Спортивная форма девушки. Если девушка выполняет целый комплекс разных упражнений с выраженной сосредоточенностью на тренировке, да и у нее лучшие формы в зале, скорее всего, это ярая фанатка спорта. Соответственно, таких ухажеров она уже перевидала за свой долгий срок тренировок, а ее единственная цель посещения зала – тренировки.
Наушники. Если девушка не расстается с наушниками во время каждой тренировки, соответственно, ее все внимание посвящено спорту. Таким образом, она показывает отсутствие желания с кем-либо общаться.
Также обратить внимание можно на взгляды девушки, если она не обращает внимания на окружающих посетителей зала, значит, ей вовсе не интересно общение с кем-либо. В остальном же девушки могут заниматься спортом, но и преследовать другие цели, например, подбор потенциального ухажера.
Знакомитесь ли Вы в спортзалах?
ДаНет
Составление программы фулбоди
Женщинам и девушкам, пришедшим в зал с целью похудеть, подойдет программа фулбоди, при которой за одно занятие прорабатывается все тело.
Понедельник
Разминка: суставная гимнастика + кардио – всего 10 мин.
Тяга верхн. блока за голову – 4 х 20.
Тяга горизонтального блока – 4 х 20.
Разведение гантелей на наклонной скамье – 4 х 20.
Жим гантелей сидя – 4 х 20.
Французский жим сидя – 4 х 20.
Подъем гантелей «молот» – 4 х 25.
Жим ногами лежа – 4 х 15.
Скручивания на скамье – 3 х 25 на верхнюю часть пресса и 3 х 25 – на нижнюю.
Кардио – 20 минут.
Растяжка – 10 минут.
Вторник
Разминка – суставная гимнастика
Кардио – 40 минут.
Растяжка – 10 минут.
Среда
Разминка: суставная гимнастика + кардио – всего 10 мин.
Подтягвания в антигравитоне – 4 х 10.
Т-тяга на тренажере – 4 х 20.
Жим в хаммере – 4 х 20.
Разведение с гантелями на дельты – 4 х 20.
Разгибания с верхним блоком в кроссовере – 4 х 20.
Сгибания с нижним блоком в кроссовере – 4 х 25.
Гиперэкстензии – 3 х 10.
Подьемы ног в висе – 3 х 10.
Кардио – 20 минут.
Растяжка – 10 минут.
Четверг
Разминка – суставная гимнастика
Кардио – 40 минут.
Растяжка – 10 минут.
Пятница
Разминка: суставная гимнастика + кардио – всего 10 мин.
Тяга штанги в наклоне – 4 х 20.
Тяга горизонтального блока – 4 х 20.
Сведения на тренажере «бабочка» – 4 х 20.
Жим гантелей сидя – 4 х 20.
Отжимания на брусьях – 3 подхода.
Подъем гантелей «молот» – 4 х 25.
Приседания со штангой – 4 х 15.
Скручивания на скамье – 3 х 25 на верхнюю часть пресса и 3 х 25 – на нижнюю.
Кардио – 20 минут.
Растяжка – 10 минут.
Упражнения для нижней части тела
Ниже представлены два тренировочных дня для нижней части тела. Вы можете выполнять три тренировки в неделю, для этого на третей тренировке повторяйте первый день комплекса и так далее по кругу. Не забывайте о кардио и тренировках на верх тела в течение недели. Количество повторений и подходов зависит от ваших целей.
Можно использовать отягощение в виде гири, гантелей, штанги, резиновой ленты или тренироваться с собственным весом.
День 1
Разминка – 10 минут.
Приседания
Выпады вперед
Приседания на одну ногу
Гиперэкстензия лежа
Приведение ноги лежа на боку
День 2
Разминка – 10 минут.
Плие приседания
Румынская тяга
Махи ногой в сторону, в тренажере или с резиновой лентой
Махи ногой вверх в упоре
Ягодичный мостик
После завершения комплекса можно выполнять упражнения на растяжку, а также любые непродолжительные кардионагрузки в течение 10-20 минут в качестве заминки. Это могут быть даже такие кардиоупражнения, как планка. Динамические виды этого упражнения позволяют не только укреплять мышцы кора и улучшать мышечную взаимосвязь, но эффективно сжигать жир во всем теле. Подробнее о растяжке после тренировки →
Помните, что проблемная часть не означает, что заострять внимание следует только на ней. Наоборот, для качественной тренировки ног важно укреплять и верхнюю часть тела. Это связано с тонусом мышц-стабилизаторов. Для развития ног вы будете использовать штангу, причем постепенно повышать ее вес, а если мышцы торса при этом слабые, вы не сможете тренироваться эффективно и безопасно. Поэтому знайте меру, помните о симметрии, занимайтесь регулярно и питайтесь правильно.
А также читайте: 9 направлений фитнеса для домашних условий →
Зумба для начинающих: видео уроки (топ 20), описание программы, отзывы занимающихся

Идеал девушки с красивой фигурой и стройными ногами панически преследует женскую половину. В гонке за худыми ногами, плоским животом и подтянутой попой девушки ищут подходящие тренировки. И еще пока не решили, какой вид фитнеса выбрать.
Идеал большого мускулистого неповоротливого парня сегодня не так популярен, как сильный, подтянутый, рельефный молодой человек. Трудно найти тренировку, которая бы развивала тело, координацию и пластичность одновременно.
Относительно недавно появился совершенно новый и нетрадиционный вид фитнеса, который удовлетворит потребности в самосовершенствовании себя и своего тела как мужчин, так и женщин.
Зумба – отличный выбор для тех, кто хочет в скором времени увидеть результаты похудения, рельефность тела, грациозность движений.
Фитнес-программа Зумбы
ZUMBA – необычный вид тренировки, который своим существованием обязан танцорам. В 2001 году хореограф-танцор из Колумбии впервые решил разбавить традиционные танцы легкими силовыми и физическими упражнениями. Получилась зажигательная смесь, которая быстро приобрела популярность и распространилась по всему миру.
А поскольку родина необычного вида тренировки – Колумбия, музыкальное сопровождение менять не принято. Весь мир занимается под звуки латиноамериканской музыки. Это придает тренировкам необычный колорит и эмоциональность.
Фитнес-программа Зумба состоит из аэробных и танцевальных движений, которые выполняются в быстром энергичном темпе под веселую зажигательную музыку. Во время тренировки можно освоить различные виды прыжков, движения из сальсы, мамбы, реггетона, латины и хип-хопа. Выполняя их в быстром темпе, сжигается много калорий.
В какие танцы уходит корнями популярная фитнес-тренировка?
Сальса – горячий танец, который научит пластичности и грациозности; движения с акцентом на бедра сделают ножки стройными и подтянутыми.
Мамбо – не менее горячий танец, базирующийся на круговых, волнообразных покачивающихся движениях бедрами.
Самба – это бразильский танец, основанный на различных шагах в разные стороны и упором на какую-либо ногу.
Румба – эмоциональный танец, включающий в себя энергичные движения корпуса и рук.
Реггетон – это танец, базирующийся на энергичных движениях груди, бедер, рук. Корпус и ноги задействованы постоянно.
Хип-хоп – это множество шагов и покачивающихся движений.
Все танцы носят эмоциональный характер, поднимают настроение.
Каждое занятие зумбой состоят из 4 блоков:
Разминка. Разогрев суставов, мышц и сухожилий
Разучивание танцевальных движений
Соединений освоенных движений в танец
Заминка (растяжка).
Зумба – достаточно энергозатратная тренировка, при регулярных занятиях которой сжигаются калории, можно достичь прекрасных результатов в похудении. Однако у этого вида тренировки есть множество противопоказаний и перед началом рекомендуется проконсультироваться с врачом.
История создания «Zumba»- забывчивость и находчивость Бето Переса
Альберто Перес
Фитнес-программа создана колумбийским танцором и хореографом Альберто Пересом в 1990-х годах. Есть легенда, что Бето как-то раз забыл взять на занятия диск, под который обычно проводил фитнес-тренировки. Делать нечего, пришлось проводить тренировку под латиноамериканскую музыку. Разочарование моментально сменилось восторгом и вдохновением — тренировка получилась необыкновенно веселой и зажигательной. Так и зародилось новое направление — «Zumba», которое вскоре покорило весь земной шар.
В настоящее время — «Zumba» — это бренд и образ жизни. С логотипами Zumba шьется молодежная и яркая одежда. Под брендом Zumba проводятся фестивали, open-air, марафоны и конкурсы для профессионалов и любителей. Концепции многих отелей и фитнес-клубов включают в себя направление Zumba.
Создание направление «Zumba» — пример радостного и легкого отношения к жизни и к тренировкам.
Особенности и нюансы
Особенность тренировок Зумба в том, что они:
Состоят из различных эмоциональных танцевальных стилей: сальсы, бачаты, меренги, самбы, мамбы и других, что дает размеренную нагрузку на все группы мышц;
Высокий темп тренировки позволяет сжигать много калорий и худеть.
Интенсивность и сложность Зумбы зависит от уровня подготовки и возраста, тренировки делятся на начальный, средний и продвинутый уровень, а для людей зрелого возраста существует отдельный вид Зумбы.
В переводе с мексиканского слово «зумба» означает «быть навеселе». Во время тренировки в зале сохраняется непринужденная танцевальная атмосфера дискотеки.
Каждая основная группа имеет вспомогательную. В ней занимаются те, кто отстал от программы, или те, у кого пока плохо получается. Группа будет вестись, даже если в ней будет один человек.
Нет сложных танцевальных па, нет сложных технических требований к повторению и выполнению элемента.
Тренировка предполагает совместное занятие мужчин и женщин. Зумба не делится по гендерному типу.
Неоднотипные тренировки.
Проявления творчества на занятиях. Элементы можно придумать самому и предложить для выполнения в группе.
Детская зумба
Для маленьких спортсменов и танцоров существует 2 направления зумбы – Кидс и Кидс Юниор. Различаются они возрастной направленностью ребят и сложностью упражнений. Для детей постарше программа тренировки составляется из чуть более сложных и интенсивных упражнений.
В целом, детская зумба выступает не только как спортивная тренировка. Она помогает малышам раскрепоститься, чувствовать себя более уверенными в движениях. Дети учатся держать правильную осанку. Занятия развивают координацию движений и приводят мышцы в тонус, заставляя их укрепляться и совершенствоваться.
Тренировки для ребят похожи на небольшие вечеринки. В ходе зажигательных танцев, маленькие танцоры не замечают, как проходит время. Занятия наполнены позитивом и положительными эмоциями.
Главная задачей тренеров и инструкторов детской зумбы состоит в том, чтобы построить программу занятий на специфике психологии детей. Маленькие танцоры не способны долго концентрироваться и запоминать сложные связки. Поэтому время тренировки распределено с учетом этих особенностей.
Музыка для зумба кидс подбирается специально. Чтобы детям было интересно, мелодии выбираются популярные либо с детскими мотивами.
Особых требований к одежде нет. Главное – это комфорт и безопасность.
Детская зумба:
Что нужно для Зумбы?
Для занятий зумбой нужно:
Удобная спортивная одежда.
Удобная, нескользящая обувь.
Бутылка воды.
Гантели, степ-платформа, утяжелители, стул (в зависимости от вида Зумбы).
Новичкам лучше выбирать гантели весом 1-2 кг, людям с хорошей физической подготовкой можно брать гантели весом 3-5 кг.
Одежда должна быть настолько удобной, чтобы не сковывала и не стесняла движения. Более интересными тренировки выглядят, если тренируются одетыми в яркие, импровизированные костюмы.
Публикации в рубрике Зумба фитнес
Страница 5 из 9« Раньше…5…Позже »
Зумба танго (смотреть онлайн) “Зумба танго” – замечательный видео урок от профессионального инструктора по зумбе. Теперь вы можете с легкостью обучаться зумбе даже в домашних условиях. Во время этой тренировки вы сможете выучить танцевальную комбинацию в стиле зумба танго…. Рубрика Зумба фитнес Подробнее..
Зумба в стиле сальса (обучающее видео) “Зумба в стиле сальса” – потрясающее обучающее видео, которое станет настоящим открытием для всех поклонников танцев в стиле зумба. Эта тренировка пройдет под зажигательные ритмы сальсы. Танцуя зумбу, вы не просто получаете заряд невероятно позитивного… Рубрика Зумба фитнес Подробнее..
Зумба и ирландский стиль (смотреть онлайн) “Зумба и ирландский стиль” – отличное видео обучение, благодаря которому вы откроете для себя модный фитнес-танец зумба. Эот просто уникальное сочетание современных танцевальных движений и фитнес упражнений, аэробики. Если вы хотите стать стройнее,… Рубрика Зумба фитнес Подробнее..
Зумба фитнес разминка (видео урок) “Зумба фитнес разминка” – великолепный видео урок для всех преданных поклонников и любителей зумбы. Если вы уже успели по достоинству оценить все преимущества этой танцевальной фитнес программы, то вам обязательно понравится это занятие, в котором… Рубрика Зумба фитнес Подробнее..
Зумба фитнес в стиле самба (видео урок) “Зумба фитнес в стиле самба” – замечательный видео урок, благодаря которому вы смело можете продолжать обучению зажигательным танцам в стиле зумба. Это занятие посвящено изучению танцевальной комбинации, где основой являются ритмы самбы. Зумба… Рубрика Зумба фитнес Подробнее..
Зумба Болливуд (смотреть онлайн) “Зумба Болливуд” – превосходное видео обучение, которое откроет для вас удивительный мир темпераментной зумбы. Во время этой тренировки вы сможете выучить хореографию в стиле Болливуд. Опытный преподаватель продемонстрирует вам этот необычный… Рубрика Зумба фитнес Подробнее..
Зумба фитнес обучение (смотреть онлайн) “Зумба фитнес обучение” – превосходное обучающее видео, благодаря которому вы сможете ознакомиться с техникой заминки в зумбе
После каждой интенсивной кардио тренировки следует уделить внимание заминке, которая поможет нам восстановить дыхание,… Рубрика Зумба фитнес Подробнее..
Зумба в стиле фламенко (смотреть онлайн) “Зумба в стиле фламенко” – отличный видео урок для всех поклонников зумбы
Абсолютно каждый может заниматься зумбой, так как это не требует какой-то специальной подготовки или хореографических навыков. Просто повторяя движения за тренером, вы… Рубрика Зумба фитнес Подробнее..
Зумба и русский фольклор (видео урок) “Зумба и русский фольклор” – замечательное обучение онлайн, которое откроет для всех любителей танцев и фитнеса такое зажигательное и прогрессивное направление, как зумба. Вы на собственном опыте сможете убедиться насколько легко и весело изучать… Рубрика Зумба фитнес Подробнее..
Зумба обучение (смотреть онлайн) “Зумба обучение” – потрясающий видео урок для любителей зажигательной зумбы. Вместе с профессиональным инструктором Холли Тэйлор вы приступите к изучению хореографии на песню Шакиры “Waka waka”. Зумба – это ваш путь к замечательному настроению и отличной… Рубрика Зумба фитнес Подробнее..
Фитнес-зумба для начинающих
Зумбой могут заниматься люди с любым уровнем подготовки.
Движения Зумбы достаточно быстро запоминаются.
Новичку можно двигаться по принципу «от простого к сложному».
Можно освоить несколько несложных элементов и первое время использовать только их.
Даже несложные в исполнении элементы требуют больших энергозатрат и позволяют эффективно похудеть.
Заниматься следует три-четыре раза в неделю, не нагружая организм.
Можно заниматься в аэробном зале с инструктором, записавшись на Зумбу в группу для новичков.
Можно заниматься дома самостоятельно по видео-тренировкам.
Тренировки Зумбой придают уверенности в себе, улучшают осанку, походку, настроение.
Худеем вместе с zumba
И все-таки, основная цель большинства тех людей, которые посещают зумбу – похудение. За счет чего оно достигается? Разберем подробнее. Так как зумба включает в себя движения из африканских, латиноамериканских танцев и хип-хопа, во время тренировки идет проработка всех групп мышц. Ритмичная танцевальная нагрузка способствует тому, что за одно занятие теряется не менее пятисот калорий! Занимаясь зумбой, просто невозможно не похудеть.
Вот несколько советов тем, кто хочет быстро и легко снизить свой вес:
За час до занятия следует неплотно перекусить пищей, содержащей достаточное количество белков и клетчатки (например, куриной грудкой с овощным салатом).
Во время тренировки следует выпить не менее полулитра воды, лучше минеральной без газа, так как за занятие вы теряете много жидкости и солей, которые выходят с потом.
После занятия старайтесь не есть в течение трех-четырех часов, чтобы не тормозить процесс похудения, который был запущен на тренировке. Если тренировка пришлась на вечернее время, то постарайтесь не ужинать. Можно заменить вечерний прием пищи стаканом кефира или зеленым чаем. Это гарантирует вам легкое утреннее пробуждение и прекрасный тонус организма.
Полностью перестройте свой режим питания, отдавая предпочтение нежирному мясу, рыбе, свежим овощам и цельнозерновым крупам. Выпивайте не менее двух литров воды в день.
Тренируйтесь, как минимум, два раза в неделю. Ели нет возможности посещать занятия с тренером, то видео уроке zumba для домашних тренировок – прекрасный способ поддерживать себя в тонусе в любое удобное время.
Что худеет и сколько калорий тратится?
Зумба – достаточно энергозатратная тренировка. В среднем, можно потратить примерно 500 калорий за одно занятие. Но число израсходованных калорий на тренировке прямиком зависит от веса человека, уровня интенсивности и длительности тренировки.
Так, например, если человек весит 61 кг, занимался 55 минут при среднем уровне интенсивности, он израсходует примерно 440 калорий. Чем больше вес, тем больше тратится калорий.
Для всех желающих отслеживать потерю калорий во время тренировок существуют онлайн ZUMBA-калькуляторы, которые позволяют рассчитать, сколько калорий было потрачено во время тренировки.
Питание
Как в любых занятиях спортом, танцами, фитнесом особое внимание следует обратить на питание.
По возможности оно должно оставаться низкокалорийным, содержать медленные углеводы, клетчатку, белки и полезные жиры.
Никакого переедания вследствие растраченных калорий. И никакого голодания ввиду предстоящих энергетических нагрузок.
Питание должно быть сбалансированным и полноценным.
Здоровое питание и тренировки в сочетании друг с другом помогут достичь желаемого результата.
Зумба не только беспощадно сожжет лишние жировые отложения, но и заставит попрощаться с ненавистными складками.
Во время занятия человек очень сильно потеет. С потовыми отделениями выходит не только лишний жир, но и вредные для организма токсины. Занятия Зумбой запускают обмен веществ в организме, улучшают кровообращение.
Зумба = кардио + силовые упражнения + танцевальные движения. Таким образом, задействуются все группы мышц. Происходит равномерное распределение нагрузки, что позволяет худеть и моделировать тело.
Занимаясь Зумбой, плавно сходят жировые отложения с талии, уменьшаются в объеме бедра и руки. Зумба борется с целлюлитом. Уже через месяц занятий можно заметить первые результаты.
Сколько сжигается калорий
Информация о сжигаемых калориях при занятии зумба фитнесом разнится от источника к источнику. В среднем, получается сжечь от 500 до 800 калорий за 1 ч занятий. Окончательный результат зависит от физической подготовки человека, его веса и других параметров.
Так же, на сжигание калорий влияет интенсивность и длительность занятия. В интернете можно встретить онлайн-калькулятор для приблизительного подсчета индивидуальных показателей. При помощи недолгих расчетов, получается такой прогноз потери калорий за 1 ч занятий:
Вес Интенсивность тренировки
Низкая Средняя Высокая
55 375 433 491
56 382 441 500
59 403 465 527
60 410 473 536
64 437 504 571
65 444 512 580
67 457 528 598
70 478 551 625
72 491 567 643
74 505 583 660
76 519 599 678
78 532 614 696
81 553 638 723
83 566 654 741
В таблице указан вес, говорящий об ожирении у людей разного роста.
Интенсивность тренировки определяется так:
Низкая – во время тренировки получается петь не задыхаясь.
Средняя – во время тренировки получается непринужденно разговаривать.
Высокая – дыхание во время тренировки тяжелое, сложно отвлекаться на беседы.
Для наглядности, 375 калорий содержится в большой порции молочной овсяной каши и сжигается примерно за 1 ч активных игр с ребенком. 740 калорий содержится в пицце Пепперони и сжигается за 1 ч гребли либо активных игр в снежном городке с лепкой снеговика.
Базовые движения
Зумба соединяет в себе различные элементы видов танцев: сальса, мамбо, румба, самба, реггетон, хип-хоп, дополненные прыжками, хлопками, шагами и произвольными элементами.
Основные базовые движения, которые есть в каждой тренировке Зумба любого тренера, это:
Шаги из стороны в сторону с задействованными руками.
Шаги вперед-назад с задействованными руками.
«Рокбэк» – это шаги назад по диагонали с задействованными руками.
Марш на месте с движениями руками в стороны.
Двойной шаг в сторону и в другую с задействованными руками.
«Бэто шаффл» – правая и левая рука согнуты под прямым углом, пальцы одной руки смотрят вверх, друой вниз, при этом выполняются шаги вправо-влево.
Шаг на 6 счетов с задействованными руками.
«Стомп» – поочередные шаги вперед с задействованными руками.
2 шага в сторону с согнутыми ногами и задействованными руками.
«Дистроза» – шаг в сторону с приседом и задействованными руками.
Круговые движения бедрами с задействованными руками.
В каждом движении активно работают руки и бедра. Шаги в Зумбе – не просто шаги, а шаги с грациозными движениями бедер. Также во время некоторых движений выполняются хлопки руками.
Зумба на пресс и для похудения ног
Упражнения зумбы изначально направлены на проработку проблемных зон — пресса, талии и ног. За счет танцевальных па с задействованием бедер, вращательными и поступательными их движениями, мышцы пресса эффективно прорабатываются и приводятся в тонус.
Рельефности пресса ждать не стоит. Жировая прослойка в этой зоне уменьшится, но кубики от одной зумбы не появятся. Для них необходима дополнительная проработка.
Упражнения для похудения ног в зумба фитнесе взяты с базовых движений классического фитнеса:
Важно помнить, что тренировка проходит в музыкальном ритме и заключается не просто в выполнении упражнений, а в том, чтобы выполнять их, попадая в такт музыке.
Разновидности Зумбы
Зумба делится на разные виды:
Zumba Basic – это классическая программа тренировок, включающая движения из латиноамериканских танцев под соответствующую музыку;
Zumba Basic 2 – это классическая программа тренировок в сочетании с самбой, фламенко, включающая движения из южно-американских танцев;
Zumba Gold – это упрощенная программа тренировок для участников зрелого возраста и пожилых людей, а также для людей, не расположенных к танцевальным ритмам, но имеющих желание двигаться и быть в тонусе;
Zumba Toning – это силовая программа из движений латиноамериканских танцев, которые выполняются с помощью легких фитнес-маракасов, которые укрепляют мышцы рук, пресса и ног;
Aqua Zumba – это программа танцевальных тренировок в воде;
Zumbatomic – это специально разработанная программа для всей семьи: детей и родителей. Позволяет провести с пользой вечера и выходные в кругу семьи.
Выбрать можно любой вид тренировки в зависимости от вкуса и интересов. Каждый вид положительно влияет на фигуру, коррекцию форм. Фитнес-танец оздоравливает, оставляет положительные эмоции.
Найти и скачать видео-уроки на русском языке можно на торрент или смотреть онлайн на ютуб бесплатно.
Выбираем Зумбу для хорошей фигуры и хорошего настроения
Многие из нас ведут достаточно однообразную и монотонную жизнь: дом, работа, редкие встречи с друзьями. Со временем мы ощущаем, что все перестает радовать. Психологи рекомендуют в этом случае заняться чем-нибудь новым, позитивным и заряжающим энергией. Зумба — это отличное средство для снятия напряжения, стресса и даже усталости! Они приведут в тонус все тело, подготовив его к более серьезным физическим нагрузкам.

Зумба для начинающих видео уроки
Зумба — это отличное средство для снятия напряжения, стресса и даже усталости!
Если вы давно не занимались спортом и большую часть дня привыкли проводить сидя на стуле, кресле или диване, то уроки зумбы для начинающих – именно то, что вам нужно! Прежде, чем начать прорабатывать мышцы и создавать красивую фигуру, нужно просто взбодриться и зарядиться энергией. Захватывающие латиноамериканские ритмы зумбы как нельзя лучше помогут в этом.

Зумба поможет взбодриться и зарядиться энергией
Силовая программа Зумбы
Силовая программа Зумбы состоит из блоков упражнений на:
Живот и ноги. В тренировку живота и ног входят такие танцевальные стили, как: сальса, реггетон, танго, калипсо.
Руки и боковые мышцы живота. В тренировку рук и боковых мышц живота входят такие танцевальные стили, как: меренге, фламенко, танец живота.
Кардио и ягодицы. В тренировку ягодиц входят такие танцевальные стили, как сальса, реггетон, хип-хоп, танец живота и меренге.
Силовой тренинг Зумбы предполагает много танцевальных движений в приседаниях, стойках на одной ноге, применении гантелей. Он сформирован из базовых танцевальных движений Зумбы и классических силовых упражнений.
Комплекс силовых тренировок Зумба с Таней Бердсли – американским фитнес-инструктором считают самыми эффективными. Ее программа считается самой энергозатратной. Она предполагает четкое знание элементов, бесперебойное их исполнение. К этой программе стоит приступать только хорошо освоив и запомнив базовые движения Зумбы.
Советы начинающим
Новичкам обычно не бывает сложно на первых занятиях. Тренировка построена так, что начинающие могут довольно легко влиться в уже действующую группу. Занятие начинается с разминки, на которой под музыку прорабатываются основные движения и разогреваются мышцы. Затем идет основная часть занятия, которая состоит из 6-9 танцевальных мелодий. Обычно танцевальная программа занимает от 8 до 12 занятий, во время которых прорабатываются одни и те же танцевальные движения.

После этого набор песен меняется. Поэтому если вы пришли на первую тренировку, даже не имея малейшего представления о том, что такое зумба, то можете быть уверены: примерно к восьмому занятию вы будете танцевать так же умело, как и остальные. Заканчивается каждая танцевальная программа растяжкой.
В начале занятия тренер непременно покажет основные движения зумба новичкам, подробно разберет непонятные моменты. Ну а дальше – лишь дело времени. С каждым новым занятием у вас будет получаться танцевать все лучше и лучше, ваше тело будет стройнеть, запоминать ритмы популярных латиноамериканских мелодий, а ноги при их звуках будут сами кидаться в пляс. Поэтому не стоит переживать о том, что новичку будет сложно осилить это фитнес-направление.

Тренировка по зумбе построена так, что танцевать научится любой, даже тот, кто раньше считал, что ему «медведь наступил на ухо», и его движения неуклюжи.
Плюсы и минусы программы Зумба
Как и любой вид фитнеса, программа Зумба имеет преимущества и недостатки, о которых надо знать, прежде чем начинать тренировки.
Плюсы Минусы
Сжигает лишний жир, корректирует формы тела, придает фигуре стройность и рельефность.
Можно получить настоящее удовольствие от процесса.
Можно стать пластичнее и грациознее, улучшить осанку, благодаря регулярным тренировкам.
Программа состоит из не слишком сложных движений.
Фитнес-тренировка прорабатывает все проблемные зоны.
Повышает выносливость и работу дыхательной системы.
Можно заниматься как в зале, так и дома.
Организм обогащается кислородом, улучшая метаболизм.
Возможно повышение давления.
Можно травмировать конечности.
У новичков возможно сбивчивое дыхание.
Можно не сразу запомнить движения (для этого нужно регулярно посещать занятия).
Ощущение дискомфорта от совместных занятий мужчин и женщин у тех или у других.
Преимущества танцевальной тренировки
Занятие зумбой поможет быстро и результативно привести тело в норму. Зумба сжигает калории, лишнюю жировую прослойку и приводит в тонус мышцы.
Подойдет для любителей весело и интересно провести время.
Регулярные занятия способствуют развитию грации и пластики.
Занятия улучшают координацию, ловкость и гибкость, повышают выносливость. Помимо этого, способствуют улучшению работы нервной, сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Первоначальная физическая и хореографическая подготовка влияет только на интенсивность нагрузки. Для осваивания движений особых навыков и знаний не нужно.
Нет ограничений по возрасту и комплекции занимающегося.
Зумба фитнес подойдет для начинающих, тем, кто не может найти свое место в спорте, для девушек после родов и кормящих грудью.
Тренировки проходят под ритмичную и веселую музыку, что дарит позитивный настрой.
Тренировка построена на упражнениях для проработки проблемных женских зон: бедра, живот и ягодицы. Глубокие мышцы также задействованы.
Тренировки по зумба-фитнесу популярны. Это дает возможность найти зал и коллектив на свой вкус.
Любители заниматься дома и стесняющиеся выходить на групповые занятия могут подобрать для себя подходящие видео уроки для похудения и заниматься в домашней комфортной обстановке.
Не пропустите самую популярную статью рубрики: Сушка тела для девушек. Программа тренировок, подробное меню питания на месяц по дням.
Противопоказания для занятий Зумбой
Заниматься Зумбой противопоказано при:
Беременности.
Поясничных протрузиях, грыжах, смещениях в поясничном отделе.
Варикозном расширении вен.
Повышенном давлении.
Заболеваниях нервной системы.
Болезнях сердечно-сосудистой системы.
Различных травмах.
ОРЗ, ОРВИ.
Повышенной температуре тела.
Хронических заболеваниях.
Нервно-психических заболеваниях.
Различных заболеваниях внутренних органов.
Различных заболеваниях глаз.
Половых заболеваниях.
При всех вышеперечисленных болезнях нельзя заниматься Зумбой. Если внезапно настигает плохое самочувствие и дискомфорт, следует срочно прекратить занятия и при необходимости посетить врача.
Результаты
Каждый из вышеперечисленных принципов построения упражнений направлен на получение определенных результатов тренировки. Некоторые результаты характерны так же и для каждого из принципов.
Фитнес-направление:
способствует укреплению сердечно-сосудистой и дыхательной системы;
тренирует мышцу сердца;
в состоянии покоя уменьшает количество сердечных сокращений;
предотвращает образование холестериновых бляшек на стенках сосудов;
улучшает систему кровообращения;
заставляет организм переключиться в режим потребления энергии из сжигаемого жира;
ускоряет обмен веществ;
снижает кровяное давление и уровень холестерина в крови.
Силовой этап:
укрепляет позвоночник и выправляет осанку;
увеличивается мышечная масса;
обмен веществ становится интенсивнее;
увеличивается плотность мышечной ткани и укрепляются кости;
как следствие, уменьшается риск получения травм мышц и костей в повседневной жизни.
Интервальный принцип:
за счет чередования уровней интенсивности, происходит эффективное сжигание калорий;
укрепляется сердечно-сосудистая система;
за счет выработки молочной кислоты в мышцах, повышается лактатный порог, что позволяет в дальнейшем проводить высокоинтенсивные занятия;
способствует эффективному распределению сил на протяжении всех занятий;
делают тренировки разнообразнее, вызывая положительные эмоции и интерес к занятиям;
подходит для людей с любой физической подготовкой, так как позволяет выбрать свой уровень интенсивности.
Помимо физиологических основ программы тренировки, основным мотивирующим элементом становятся психологические особенности зумбы. Без психологической мотивации результативность занятий падает.
Польза от выполнения упражнений зумба фитнес с помощью видео уроков или в зале с тренером, заключается не только в похудении, но и в повышении уверенности в себе. У человека появляется желание и мотивация выйти из четырех стен своей квартиры и не стесняться своих движений и тела.
Автор статьи: Дарья Ященко
Оформление статьи: Светлана Овсяникова
Советы для желающих освоить направление
Некоторые советы для начинающих:
Заниматься Зумбой можно с различными уровнями физической подготовки.
Это направление осваивается недолго. Примерно за 3 фитнес-тренировки можно почти в совершенстве освоить танцевальные движения.
Занимаясь Зумбой, можно научиться танцевать и пластично двигаться в ритме горячих латиноамериканских и южноамериканских танцев.
Всем, кто уже начал занятия фитнес-танцем нравится универсальность тренировки.
Много отзывов по поводу веселого настроения и непринужденной дружеской атмосферы в зале.
Помимо хорошей физической формы, подтянутого красивого тела можно получить танцевальные навыки.
Сегодня интернет-ресурсы предлагают множество комплексов и видео-уроков различных уровней мастерства Zumba. Горячие зажигательные ритмы приводят в движение даже уставший организм после тяжелого рабочего дня.
Советы для желающих приобщиться к фитнес-танцу:
Сперва нужно делать акцент на движения бедрами и ногами, а потом подключать руки.
Выполнять движения «на счет».
Тщательно следить за движениями тренера.
Не расстраиваться из-за неудач, через 5-6 тренировок можно запомнить все движения.
Заниматься не меньше трех раз в неделю.
Регулярность – залог успеха.
Пить воду до, во время и после тренировки.
Придерживаясь этих советов, влиться в команду любителей Зумбы будет намного легче. Этот очень модный и популярный сегодня вид тренировки способен развеять любые сомнения, повысить самооценку, научиться чему-то новому и приобрести новых друзей.
Несколько блиц-советов для тех, кто захотел изменить себя и свой образ жизни:
Долой страх.
Терпение.
Не бросать начатое.
Лучшее – впереди.
Данное искусство не только дарит положительные эмоции человеку, но и помогает приобрести отличную фигуру. Как утверждают эксперты, Зумба способствует похудению, развитию пластики тела и ловкости, тренировке сердечнососудистой системы и дыхательных путей, улучшает кровообращение, повышает иммунитет, ускоряет метаболизм, а также, гармонизирует энергетику человека.
Шаги меренге в зумбе:
Меренге очень популярен в Латинской Америке, его родина Доминиканская Республика. Меренге полюбился тысячам людей во всем мире за свою простоту и зажигательность. Меренге позволяет не только сбросить лишние килограммы, но так же сбросить лишнее напряжение, расслабить тело и ум. Два зажигательных тренера покажут как научиться простым движениям шаг за шагом.
Меренге — танец обожаемый тысячами людей в Латинской Америке, простой, но чрезвычайно энергичный. Вы сможете почувствовать себя участником латинской вечеринки.
Отзывы
Отзыв о занятиях зумбой:
Александрова Анастасия
Специалист по правильному питанию и здоровому образу жизни и автор сайта myfitnesblog.com. На протяжении многих лет успешно помогает женщинам и мужчинам сбрасывать лишний вес и поддерживать красивую фигуру.
Публикации в рубрике Зумба фитнес
Страница 7 из 9« Раньше…7
Зумба урок (видео урок) Видео урок “Зумба” – это мастер-класс от опытного тренера, в котором представлена целая танцевальная программа интенсивной кардионагрузки. Занятия зумбой не только помогут вам избавиться от лишних калорий, но и подарят заряд бодрости, позитива… Рубрика Зумба фитнес Подробнее..
Zumba Steps: Basic Bellydance Видео урок “Zumba Steps: Basic Bellydance” станет настоящим подарком для любителей восточных танцев, поскольку именно элементы беллиданса мы будем добавлять в нашу программу по зумбе. Прекрасные движения из восточных танцев придадут больше женственности… Рубрика Зумба фитнес Подробнее..
Zumba Steps: Calypso Roundup (обучающее видео) Обучающее видео “Zumba Steps: Calypso Roundup” – это замечательное пособие для новичков в зумбе, а также для тех, кто уже давно занимается танцами. Особенностью движений из танца калипсо является общий ритм, в котором используются быстрые хлопки и удары, а… Рубрика Зумба фитнес Подробнее..
Zumba Steps: Funky Calypso Видео урок “Zumba Steps: Funky Calypso” продемонстрирует очередное базовое движение для зумбы, заимствованное из экзотического танца калипсо
Очень важно, что каждое движение в зумбе прорабатывает определенную группу мышц, но это не означает, что его необходимо… Рубрика Зумба фитнес Подробнее..
Zumba Steps: The Calypso Tobago Обучающее видео “Zumba Steps: The Calypso Tobago” – отличная возможность продолжить обучение занятиям зумбой
Опытный инструктор научит вас применять основные движения из редкого танца калипсо, который зародился на Антильских островах. Вы сможете убедиться,… Рубрика Зумба фитнес Подробнее..
Zumba Steps: Calypso (видео урок) Видео урок “Zumba Steps: Calypso” продолжает ваше знакомство с удивительным танцем-фитнесом зумбой. Даже не смотря на то, что занятия зумбой проходят в довольно интенсивном ритме, вы сможете зарядиться позитивом и энергией. На этот раз Донна Гиффен покажет,… Рубрика Зумба фитнес Подробнее..
Zumba Steps: Salsa Roundup (смотреть онлайн) Обучение онлайн “Zumba Steps: Salsa Roundup” – это очень популярная танцевальная фитнес-программа, которая построена из различных движений латино-американских танцев и других танцевальных направлений. В этом уроке речь пойдет о добавлении базовых элементов… Рубрика Зумба фитнес Подробнее..
Zumba урок: восстановление Обучение онлайн “Zumba урок: восстановление” научит вас, как правильно заканчивать свое танцевальное занятие по зумбе и восстановить пульс, дыхание, температуру тела. Это очень важная часть тренировки, поскольку после любого интенсивного занятия,… Рубрика Зумба фитнес Подробнее..
Zumba Steps: Bellydance Bounce Урок онлайн “Zumba Steps: Bellydance Bounce” – это яркие элементы беллиданса, которые мы вам предлагаем выучить, чтобы все дальше продвигаться в освоении танцевального направления зумба. Весь смысл занятий зумбой заключается в том, чтобы оторваться по-полной… Рубрика Зумба фитнес Подробнее..
Zumba Steps: Bellydance Tap and Hip Обучающий урок “Zumba Steps: Bellydance Tap and Hip” – отличное пособие, благодаря которому вы продолжите изучение самых горячих ритмов зумбы с добавлением беллиданса. Такое интенсивное занятие заставит усиленно работать мышцы вашего живота, что позволит… Рубрика Зумба фитнес Подробнее..
Программа тренировок для начинающих в тренажерном зале
Главная цель, с которой большинство людей приходят в тренажерный зал, является желание стать обладателем внушительной и рельефной мускулатуры. Чтобы реализовать свою мечту, недостаточно просто заниматься на тренажерах. Добиться по-настоящему впечатляющих результатов позволяет только правильно составленная программа тренировок для начинающих. И если профессиональные спортсмены уже имеют достаточно знаний для построения грамотного занятия, новичкам приходится гораздо сложней. Многие имеют лишь поверхностное представление о том, как именно должна выглядеть базовая программа тренировок.
Начало тренировок в тренажерном зале
Профессиональные атлеты тоже нередко встают перед подобным выбором, но программа у них гораздо сложней и интенсивней. Кроме того, они всегда могут обратиться за помощью к своему персональному тренеру либо, воспользовавшись накопленными знаниями, оптимизировать существующие методики под собственные потребности и нужды. Они знают свои слабые и сильные стороны, умеют прислушиваться к собственному организму. Опытные бодибилдеры могут иметь как расписанный тренировочный план на несколько месяцев вперед, так и импровизировать для разнообразия своего тренинга.
Подобный подход, к сожалению, не подходит новичкам. Заходя в тренажерный зал, многие просто теряются и не знают, с чего начинать тренировку. Лучше всего, конечно, обратиться за помощью к тренеру и следовать рекомендациям, которые тот дает. Можно еще и спросить совета накачанных парней из числа посещающих этот же тренажерный зал. Но, как показывает практика, не все тренера способны дать по-настоящему стоящие советы или составить программу тренировок. Есть те, кто получил свое «звание», окончив платные курсы. Не все внушительных размеров парни обладают обширными знаниями и навыками тренера. И здесь уже кому-то повезет, а кому-то и нет.
Составление тренировочной программы
Чтобы не тратить свое драгоценное время и абонемент на посещение тренажерного зала, следует самому иметь представление о том, какой же программы придерживаться.
Тренинг на неделю для новичка базируется на:
Обязательно — жим лежа и приседания со штангой;
Желательно — разводки лежа, жим штанги стоя, упражнение для широчайших (тяга в наклоне или подтягивания за голову с весом), бицепс со штангой, отжимания на брусьях или жим лежа узким хватом для трицепсов, наклоны со штангой;
Чуть позже — можно включить становую тягу.
Здесь есть один важный момент, который обязательно следует учитывать. Когда в тренажерном зале нет возможности делать эти упражнения, значит, следует искать другой физкультурно-оздоровительный центр. Нагружать себя с первых дней по максимуму нельзя.
Первый раз в зале? Тренировка для новичка! Линдовер Станислав
Первые 5 – 6 недель занятий мы рекомендуем выполнять следующие упражнения:
Программа тренировок в тренажерном зале для мужчин
Упражнения выполняем не спеша, аккуратно и максимально сконцентрировано. Более того, рекомендуем вес с нагрузкой поднимать(тянуть) быстрым движением, а опускать в 2 раза медленнее.
Упражнения с большими и максимальными весами обязательно выполняем со страхующим партнером!
Важно! Отдых между подходами и упражнениями:
90 сек. между упражнениями
60 сек. между сетами (подходами)
Если выполняются упражнения для ног:
120 сек. между сетами (подходами) и упражнениями
Для мужчин
Упражнения Сеты Повторы
Грудь + Спина + Плечи
Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье 3 12-15
Тяги верхнего блока перед собой 3 12-15
Жим штанги из-за головы сидя 3 12-15
Ноги
Приседания 3 12-15
Сгибания ног лежа 3 12-15
Низ спины + Пресс
Поясничные прогибания 3 15
Подъемы туловища на наклонной скамье 3 15
После выполненной программы упражнений, сделайте растяжку мышц.
Программа тренировок в тренажерном зале для женщин
Упражнения выполняем не спеша, аккуратно, максимально сконцентрировано и качественно. Другим словами, рекомендуем вес с нагрузкой поднимать (тянуть) быстрым движением, а опускать в 2 раза медленнее.
Упражнения с большими и максимальными весами обязательно выполняем со страхующей(им) партнершей(ом)!
Важно! Отдых между подходами и упражнениями:
Если выполняются упражнения для ног:
120 сек. между сетами (подходами) и упражнениями
Для других мышц:
90 сек. между упражнениями
60 сек. между сетами (подходами)
Для женщин
Упражнения Сеты Повторы
Ноги
Приседания 3 15
Сгибания ног лежа 3 15
Поясничные прогибания 3 15
Грудь + Спина + Плечи
Сведение рук на тренажере 3 15
Тяги верхнего блока перед собой 3 15
Подъемы гантелей в стороны 3 15
Пресс
Подъемы туловища на наклонной скамье 3 15
В заключение, после выполненной программы упражнений, сделайте растяжку мышц.
Отличия женского тренинга от мужского!
Вводная программа тренировок
Представляет собой самый важный шаг, подготавливающий начинающего атлета к более сложным упражнениям и освоить правильную технику выполнения базовых движений.
Примерный план может выглядеть следующим образом:
День первый
жим штанги лежа — 3 подхода по 8 раз (далее 3х8)
жим штанги с груди стоя — 3х8
бицепс со штангой стоя — 3х8
трицепс на вертикальном блоке — 3х10
подъем туловища на наклонной скамье — 3х15-20
День второй
приседания со штангой на спине — 3х8
сгибания ног на блоке — 3х10
разгибания ног на блоке — 3х10
тяга блока за голову — 3х8
гиперэкстензия — 3х10
подъем ног в висе на перекладине — 3х15-20
Заниматься следует трижды в неделю. Первая и вторая тренировки чередуются через одну. Следует выстраивать график таким образом, чтобы между посещениями спортзала был день отдыха. Четыре первые тренировки следует выполнять по два подхода, а уже затем увеличивать число до трех. Четвертое и восьмое занятие рекомендуется сделать легкими, то есть со сниженным весом.
Важно! Не следует сразу поднимать большие веса, поскольку главный приоритет делается на правильную технику исполнения.
Добавлять нагрузку рекомендуется лишь тогда, когда количество заданных повторов начинает даваться легко и требуется повысить нагрузку. Каждую тренировку обязательно начинают с разминки на 10 минут, завершают растяжкой и висами на перекладине в течение 5 минут.
Недельная программа базовых упражнений
Помните: перед тем, как приступить к упражнениям, необходимо сделать разминку (не менее 10 минут). Она увеличит кровообращение в мышцах, разработает сухожилия, подготовит симпатическую нервную систему.
Каждое упражнение необходимо начинать с разминочного сета — 10 повторов с 50% от рабочего веса. Каждое упражнение необходимо делать в 3 подхода по 10-15 повторений. Такое высокое количество повторов обусловлено тем, что необходимо добиться суперкомпенсации в гликогеновом обмене. Следите за пульсом: идеальный пульс — от 100 до 140 ударов в минуту.
День 1 — спина и бицепс
Разминка
Становая тяга, 2×10
Тяга штанги в наклоне, 3×8
Подтягивания широким хватом, 3x макс
Подъем штанги на бицепс, 2×12
Любое упражнение на пресс (скручивания), без отягощения, 3 отказных сета
Заминка
День 2 — ноги и трицепс
Разминка
Приседания со штангой 3×6
Жим ногами 2×18
Подъем на носках сидя, 3×15
Жим лежа узким хватом 2×12
Французский жим 1×12
Любое упражнение на пресс (скручивания), без отягощения, 3 отказных сета
Заминка
День 3 — грудь, плечи
Разминка
Жим лежа широким хватом, 5×5
Отжимания на брусьях, 3 отказных сета
Армейский жим, 3×8
Разведение гантелей в стороны в наклоне, 2×12
Заминка
После третьего дня необходимо сделать перерыв как минимум два дня.
Становая тяга: как выполнять
Подойдите к штанге — ноги уже ширины плеч, ступни параллельно. Присядьте, хват — на ширине плеч. При выполнении прогните спину, держите ее так на протяжении всего упражнения. Не отрывайте пятки от пола. При выполнении гриф должен скользить вдоль бедер. До уровня паха поднимайте штангу усилиями мышц ног, а после — мышц спины. Останавливайте штангу в нескольких сантиметрах от пола.
Жим лежа: как выполнять
Лягте на скамью: расстояние между двумя руками должно равняться около 55 см, а гриф должен находиться на уровне глаз. Аккуратно снимите штангу, сначала опустите ее до уровня груди, потом поднимайте.
Приседания со штангой: как выполнять
В это упражнение вовлечено максимальное количество мышц — даже руки. Подойдите к штанге, присядьте, ноги должны располагаться на ширине плеч. Положите гриф на плечи, разверните носки в сторону, приседайте, прогибая спину и держа ее прогнутой на протяжении всего упражнения.
Если вы расположите штангу на трапециевиднех мышцах, нагрузка пойдет на квадрицепсы. Если расположить штангу на дельтовидных мышцах, вы чуть-чуть наклонитесь вперед и задействуете ягодицы.
Приседая со штангой, вы как будто садитесь на стул, колени должны быть разведены в стороны, а пятки должны прочно стоять на полу. Угол приседа должен составлять 90 градусов.
Программа тренировок в тренажерном зале для новичков
Когда вводный курс полностью освоен, последующие занятия посвящают усиленному массонабору, повышению выносливости и силовых показателей. Здесь многие стараются выполнять большое количество повторов с малым весом, что является неправильным. Такой ритм тренировки дает общую высокую нагрузку, но практически не оказывает какого-либо сильного эффекта на набор мышечной массы. Единственным преимуществом станет некоторое улучшение показателя выносливости. Многоповторность и малые веса являются усредненным вариантом между аэробными и силовыми тренировками.
После вводного курса правильным шагом станет более солидная нагрузка. Сама же программа тренировок может выглядеть следующими образом:
Понедельник
приседания со штангой на плечах — 4х8
жим лежа — 4х6-8
разгибания ног в тренажере — 3х10
разводки лежа — 3х10
пресс
Среда
жим стоя — 4х8
становая тяга — 4х8
подтягивания за голову — 3х8
подъем на носки с гантелей — 3х12
гиперэкстензии — 3х12 пресс
Пятница
жим лежа узким хватом — 4х8
трицепс на блоке — 3х10
бицепс со штангой стоя — 3х10
бицепс с гантелями — 3х10
пресс
Тренироваться по приведенной выше программе можно первые два месяца. Если мышцы хорошо растут, значит, она идеально подходит и может использоваться дальше. Искать другую методику нет смысла.
Делать программу разнообразнее, конечно, желательно. С этой целью некоторые упражнения просто меняют. Вместо становой тяги, на каких-то занятиях можно выполнять тягу с прямых ног. Обычно такое чередование осуществляют через неделю. Разводку пулловером и подтягивания за голову можно заменить на тягу в наклоне, жим из положения стоя — жимом сидя, который лучше делать в конце занятия. Можно поменять количество повторов в жиме лежа на 6, вместо 8, и увеличить рабочие веса. Следует учитывать, что упражнения начинают с пары разминочных подходов, за которыми уже следуют рабочие.
Программа тренировок для начинающих
аккаунтов YouTube, на которые вы должны подписаться
Наташа Ган 28 Января 2015г., Среда обновил понедельник, 12 июня 2017 г.
XHIT
Канал обладает некоторым чувством юмора, с видео под названием «Как получить ноги, как у Дженнифер Лоуренс» или «Тренировка ягодиц Бейонсе». Попробуйте просмотреть их список видео и посмотреть, есть ли у них тренировка, посвященная вашей любимой знаменитости! Фото: XHIT Facebook
Fitness Blender
В отличие от того, как предполагают их изображения, Fitness Blender не является корпорацией.По сути, это команда мужа и жены. Дэниел имеет ученую степень в области питания и питания, а его жена Келли достаточно давно занимается фитнесом. От кикбоксинга до тренировок Табата — на канале есть хорошая (простая) смесь кардиотренировок HIIT!
Карли Ровена
Карли делает свой канал реальным. Она признает, что нет никакого секрета в быстром похудании, и вместо этого предлагает уроки влоге «Как составить свой собственный план тренировок». У нее есть развлекательные видео на тему «Что не надевать в спортзал».Кроме того, она смешивает несколько тренировок в тренажерном зале, так что вы можете пропустить эту сделку с личным тренером и соответствующую цену!
Blogilates
Кэсси Хо из Blogilates — это приятный пользователь YouTube, который помогает вам привести вас в форму. Ее свободный характер заставляет задуматься, как ей удается улыбаться во время убийственной тренировки бедер, в то время как вы морщитесь от боли в мышцах. У нее даже есть календарь, чтобы вы упорядочили свои планы и цели. Фото: блог Blogilates
Йога с Адриеном
Если вам больше нравятся тонкие упражнения, стоит попробовать йогу с Адриеном.Йоги на всех уровнях найдут упражнения Адриен бодрящими, но в то же время достаточно сложными, чтобы заставить вас двигаться с легкостью.Фото: Йога с Адриеном Facebook
BeFit
Когда вы подписываетесь на BeFit , ожидайте, что знаменитая Джиллиан Майклс приведет вас в вашу жизнь. программы тренировок. Будь то с Джиллиан или другими профессиональными ценителями фитнеса, преобразите себя с помощью упражнений максимальной интенсивности. Вы можете рассчитывать на позитивную музыку, чтобы зарядиться энергией! Фото: BeFit Facebook
Livestrong Woman
Мы все знакомы с фондом Livestrong, поэтому можно с уверенностью сказать, что вы можете положиться на их канал на YouTube, чтобы быть здоровым.Их тренировки сосредоточены на определенных точках: трицепс, пресс и т. Д., И они также публикуют тренировочные лагеря по бикини, если вы готовы активизировать свою игру. Фото: Livestrong Woman Facebook
BodyRock
Хотите сжечь жир с помощью интенсивных упражнений? BodyRock — это канал, полный сложных и динамичных тренировок, на которых вы потеете, как свинья, чтобы выглядеть как лиса. Пропуская подробные вводные, их видео попадают прямо в мельчайшие детали. Их загрузки пронумерованы, чтобы вы не теряли из виду, что сделали.Фото: BodyRock Facebook
Robin Gallantt
Робин Галлантт — это идеальный фитнес-аккаунт, которому стоит подражать всему: от лукбуков для фитнеса и рекомендаций по диете до тренировок и тренировок в тренажерном зале. В своих увлекательных и забавных видео она научит вас кое-чему о том, как получить именно то телосложение, о котором вы мечтали, или о простых способах вести более здоровый образ жизни.
Фото: @robingallantt
Эмили Дункан
Тренироваться, чтобы стать мускулистой женщиной? Эмили Дункан будет рядом с вами.Эмили, увлеченная культуризмом, определенно является силой, с которой нужно считаться. Взгляните на ее мощные пушки, и вы поймете, что мы имеем в виду. Эта девушка не только поднимает тяжести, она также поднимет вам настроение своими веселыми видео о фитнесе, которые обязательно будут мотивировать и вдохновлять. Мало того, она также дает вам эксклюзивный обзор своей диеты и образа жизни!
Фото: @em_dunc
Готовы ли вы тренироваться как зверь и выглядеть красавицей? Тогда подписывайтесь на этих экспертов по фитнесу на YouTube, чтобы подарить вам столь необходимую девичью силу и вдохновение!
Особенно когда тренажерный зал находится слишком далеко, мы предпочитаем вернуться на диван и устроиться перед нашими ноутбуками.С некоторыми фишками. Или сладкое печенье. И газировка.
Теперь, когда мы вступаем во второй месяц 2015 года, давайте поменяем переедание на подтянутый пресс и конечности. Возьмите коврик и начните накапливать наших избранных девушек-ютуберов, которые гарантированно приведут вас в форму , не выходя из собственного дома.
Та же цель, разные личности
Очень вероятно, что вы слышали или встречали Cassey Ho из Blogilates . Беспечный энергетический резервуар продолжает бросать в вас мотивационные замечания (не менее с энтузиазмом), пока вы пытаетесь перевести дыхание.В отличие от этого, Адриена Мишлера из Йога с успокаивающим голосом Адриена облегчит вам занятия йогой для хорошего ночного сна и хорошей утренней растяжки.
Какой бы ни была ваша цель — похудеть, стать стройной и подтянутой, набрать мышечную массу — не пугайтесь, пока не посмотрите эти вдохновляющие каналы тренировок!
Наташа Ган
Статьи по теме:
Постройка: 5 планов диеты в 2015 г.
Приготовься: наши 10 лучших фитнес-приложений для загрузки в 2015 г.
Похудение: Как избавиться от лишних килограммов в отпуске?

Мари Франс Азия, женский журнал
Силовые тренировки: станьте сильнее, стройнее, здоровее
Силовые тренировки: становитесь сильнее, стройнее, здоровее
Силовые тренировки — важная часть общей фитнес-программы.Вот что для вас могут сделать силовые тренировки — и с чего начать.
Персонал клиники Мэйо
Хотите уменьшить жировые отложения, увеличить мышечную массу и более эффективно сжигать калории? Силовые тренировки спешат на помощь! Силовые тренировки — это ключевой компонент общего здоровья и физической формы для всех.
Используй или потеряй
Сухая мышечная масса естественным образом уменьшается с возрастом.
Процентное содержание жира в организме со временем будет увеличиваться, если вы не сделаете ничего, чтобы восполнить потерянную мышечную массу.Силовые тренировки помогут сохранить и увеличить мышечную массу в любом возрасте.
Силовые тренировки также могут вам помочь:
Развивать крепкие кости. Увеличивая нагрузку на кости, силовые тренировки могут увеличить плотность костей и снизить риск остеопороза.
Следите за своим весом. Силовые тренировки могут помочь вам контролировать вес или похудеть, а также могут улучшить ваш метаболизм, чтобы помочь вам сжигать больше калорий.
Повысьте качество своей жизни. Силовые тренировки могут улучшить качество вашей жизни и улучшить вашу способность выполнять повседневные дела. Силовые тренировки также могут защитить ваши суставы от травм. Наращивание мышц также может способствовать лучшему равновесию и может снизить риск падений. Это поможет вам сохранять независимость с возрастом.
Управляйте хроническими заболеваниями. Силовые тренировки могут уменьшить признаки и симптомы многих хронических заболеваний, таких как артрит, боли в спине, ожирение, болезни сердца, депрессия и диабет.
Оттачивайте свои мыслительные способности. Некоторые исследования показывают, что регулярные силовые тренировки и аэробные упражнения могут помочь улучшить мышление и навыки обучения у пожилых людей.
Рассмотрим варианты
Силовые тренировки можно проводить дома или в тренажерном зале. Общие варианты могут включать:
Масса тела. Вы можете выполнять много упражнений с небольшим количеством оборудования или без него. Попробуйте отжимания, подтягивания, планки, выпады и приседания.
Трубка сопротивления. Сопротивляющая трубка — это недорогая легкая трубка, обеспечивающая сопротивление при растяжении. Вы можете выбрать из множества типов трубок сопротивления практически в любом магазине спортивных товаров или в Интернете.
Свободные веса. Штанги и гантели — классические инструменты для силовых тренировок. Если у вас дома нет гантелей, можно использовать консервные банки. Другие варианты могут включать использование медицинских шаров или гирь.
Весовые машины. Большинство фитнес-центров предлагают различные тренажеры.Вы также можете приобрести тренажеры для домашнего использования.
Тренировка по подвешиванию троса. Тренировка по подвешиванию на тросе — еще один вариант, который стоит попробовать. При тренировке с подвешиванием на канате вы подвешиваете часть своего тела, например ноги, во время тренировки с собственным весом, например, отжиманий или планок.
Начало работы
Если у вас хроническое заболевание, или если вы старше 40 лет и в последнее время не проявляли активности, посоветуйтесь с врачом, прежде чем начинать силовую тренировку или программу аэробной подготовки.
Перед тем, как начать силовую тренировку, подумайте о том, чтобы разогреться быстрой ходьбой или другой аэробной нагрузкой в течение пяти или 10 минут. Холодные мышцы более подвержены травмам, чем теплые.
Выберите вес или уровень сопротивления, достаточно тяжелый, чтобы утомить мышцы примерно после 12–15 повторений. Когда вы легко сможете делать больше повторений определенного упражнения, постепенно увеличивайте вес или сопротивление.
Исследования показывают, что один подход из 12-15 повторений с правильным весом может эффективно нарастить мышцы у большинства людей и может быть столь же эффективным, как три подхода одного и того же упражнения.Пока вы задействуете мышцу, над которой работаете, до утомления — то есть вы не можете поднять еще одно повторение — вы выполняете работу, необходимую для того, чтобы мышцы стали сильнее. А усталость от большего количества повторений означает, что вы, вероятно, используете более легкий вес, что облегчит вам контроль и поддержание правильной формы.
Чтобы дать мышцам время для восстановления, отдыхайте один полный день между тренировками каждой конкретной группы мышц.
Также внимательно прислушивайтесь к своему телу.Если силовое упражнение вызывает боль, прекратите его. Попробуйте снизить вес или попробуйте снова через несколько дней.
Во избежание травм важно использовать правильную технику в силовых тренировках. Если вы новичок в силовых тренировках, поработайте с тренером или другим специалистом по фитнесу, чтобы научиться правильной форме и технике. Не забывайте дышать во время силовых тренировок.
Когда ожидать результатов
Вам не нужно тратить часы в день на поднятие тяжестей, чтобы получить пользу от силовых тренировок.Вы можете увидеть значительное улучшение своей силы всего за две или три 20- или 30-минутных силовых тренировки в неделю.
Для большинства здоровых взрослых Департамент здравоохранения и социальных служб рекомендует следующие рекомендации по упражнениям:
Аэробная активность. Выполняйте как минимум 150 минут умеренной аэробной активности или 75 минут интенсивной аэробной активности в неделю или сочетание умеренной и высокой активности. В рекомендациях предлагается распределить это упражнение в течение недели.Больше физических упражнений принесет еще большую пользу для здоровья. Но даже небольшие физические нагрузки полезны. Непродолжительная активность в течение дня может принести пользу для здоровья.
Силовые тренировки. Выполняйте силовые упражнения для всех основных групп мышц не реже двух раз в неделю. Старайтесь выполнять по одному подходу в каждом упражнении, используя достаточно тяжелый вес или уровень сопротивления, чтобы утомить ваши мышцы примерно после 12-15 повторений.
По мере того, как вы включаете силовые тренировки в свой распорядок фитнеса, вы можете со временем заметить улучшение своей силы. По мере увеличения вашей мышечной массы вы, вероятно, сможете поднимать вес легче и дольше. Если вы будете продолжать в том же духе, вы сможете продолжать увеличивать свою силу, даже если вы не в форме, когда начинаете.
15 мая 2021 г. Показать ссылки
AskMayoExpert. Физическая активность (взрослый). Клиника Майо; 2020.
Рекомендации по физической активности для американцев.2-е изд. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/paguidelines/second-edition. По состоянию на 4 марта 2021 г.
Американский колледж спортивной медицины. Количество и качество упражнений для развития и поддержания кардиореспираторной, скелетно-мышечной и нейромоторной формы у практически здоровых взрослых: руководство по назначению упражнений. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях. 2011; 43: 1334.
Четыре типа упражнений могут улучшить ваше здоровье и физическую активность.Национальный институт старения. https://www.nia.nih.gov/health/four-types-exercise-can-improve-your-health-and-physical-ability. По состоянию на 4 марта 2021 г.
Реальная польза от упражнений и физической активности. Национальный институт старения. https://www.nia.nih.gov/health/real-life-benefits-exercise-and-physical-activity. По состоянию на 4 марта 2021 г.
Браун Л.Е., изд. Виды силовых и силовых тренировок. В кн .: Силовые тренировки. 2-е изд. Кинетика человека; 2017.
Ласковский Е.Р. (заключение эксперта).Клиника Майо. 11 марта 2021 г.
Узнать больше Подробно
Продукты и услуги
The Mayo Clinic Diet Online
Книга: The Mayo Clinic Diet
.
Как создать фитнес-программу онлайн | Фитнес SVOD
Fitness — один из самых популярных жанров абонентских сетей. По мере того, как онлайн-фитнес становится все более популярным, потребители все чаще ожидают виртуального фитнеса или видео по подписке на фитнес по запросу (SVOD) в качестве опции.
А почему бы и нет? Простота занятий фитнесом дома и доступность занятий по запросу делают выбор в пользу подписки. По данным Global Market Insights, количество онлайн-фитнес-программ вырастет на 30% до 2026 года.
Скорее всего, вы здесь, чтобы решить, как создать онлайн-фитнес-программу или виртуально развивать свой фитнес-бизнес. В этот пост мы включили рекомендации клиентов Vimeo OTT Fitness SVOD, в том числе о том, как расширить аудиторию и какое оборудование они рекомендуют для съемок контента, а также почему онлайн-фитнес-программы имеют решающее значение для создания вашего фитнес-бренда.
Зачем создавать фитнес-программу онлайн
Благодаря множеству OTT-платформ и вариантов монетизации на выбор, развитие видеобизнеса никогда не было таким простым. Спрос на онлайн-варианты фитнеса только растет, и охват более широкой потребительской сети через Интернет может принести больше доходов. Создание онлайн-фитнес-программы может быть таким же простым, как снимать уроки, которые уже проходят в вашем обычном месте, и размещать их в Интернете в качестве контента по запросу.
Если вы хотите расширить свою фитнес-программу в Интернете и сделать ее основой своего бизнеса, есть множество возможностей для роста с сетями OTT.
Вот еще несколько причин, по которым мы рекомендуем создать фитнес-программу онлайн:
1. Надежность фитнеса, ориентированного на цифровые технологии
Тренировка дома всегда была популярным вариантом упражнений. От видеокассет Джейн Фонда до велосипедов Peloton — домашний фитнес-центр, ориентированный на цифровые технологии, создал растущий и жизнеспособный рынок еще до того, как COVID-19 ограничил доступ к тренажерным залам и фитнес-студиям.
Многие популярные фитнес-студии с ранее разработанными сетями фитнес-подписок в течение 2020 года увеличивали свою аудиторию в геометрической прогрессии. Но до пандемии фитнес-каналы Vimeo OTT уже доказали свою ценность — в среднем 206 минут контента просматривается каждый месяц и с коэффициентом удержания 89% .
Недавний опрос 1500 потребителей, проведенный Trust Securities, показал, что, хотя большинство тренажерных залов открылось вновь, только 45% респондентов посещали тренажерный зал или занятия физкультурой с начала пандемии.Будущее фитнеса — за цифровыми технологиями, и студии, которые в основном были обычным бизнесом, приспособились к этому изменению поведения.
У нас было 15 студий по всей стране. У нас вообще не было видео. Это было в планах на будущее для нас, но в то время мы были сосредоточены на масштабировании нашего студийного бизнеса. За три года мы выросли с пяти до 15 студий. Как только разразился COVID, мы сразу же полностью сосредоточились на цифровых технологиях. Мы начали с тестирования IG Lives в течение примерно недели и очень быстро поняли, что хотим улучшить работу наших клиентов, что привело нас к Vimeo OTT.
Лорен Роксборо, директор по маркетингу, Y7 Studio
2. Множество вариантов монетизации
Есть много разных способов монетизировать онлайн-видео о фитнесе. От Instagram до каналов с оплатой за просмотр и каналов OTT — каждый, от влиятельных лиц в фитнесе до франчайзинговых организаций, может найти способы зарабатывать деньги с помощью онлайн-контента.
В этом посте мы сосредоточимся в основном на фитнесе SVOD или видео по подписке по запросу.
Fitness SVOD : Создатели фитнеса имеют уникальные возможности для регулярного создания контента, а это означает, что SVOD — отличный способ повысить ценность для клиентов и расширить ваш бизнес.С SVOD подписчики платят периодическую плату за неограниченный доступ к премиум-контенту, пока они продолжают платить. Это одна из самых прибыльных бизнес-моделей монетизации видео — и одна из самых популярных, о чем свидетельствует успех таких потоковых сервисов, как Netflix, Hulu и Disney +.
3. Ваша сеть, ваш контент
Это очевидный профи. Создавая свою онлайн-программу фитнеса или канал OTT, у вас есть возможность сделать контент, который, по вашему мнению, отсутствует в отрасли, или контент, который является вашим продолжением.
Здесь, в Vimeo OTT, мы поддерживаем широкий спектр фитнес-сетей, от студий йоги до кардио-тренировок на батуте и фитнес-классов для аудиторий, которые традиционно были исключены из индустрии. Скорее всего, если у вас есть идея для новой фитнес-тенденции или аудитории, ваша целевая аудитория ждет вас — или, что еще лучше, активно ищет вариант фитнеса, который им подходит.
В современном мире контент — король. Создание онлайн-фитнес-программы дает создателям фитнеса и владельцам бизнеса возможность подключиться к новым сетям и получать стабильный доход, не связанный с личной студией.
Революция онлайн-фитнеса
Посмотрите панель Streameo с участием Сидни Александра (выдох), Луизы Грин (Big Fit Girl) и Millionaire Hoy (Millionaire Hoy).
Как узнать, подходит ли вам подписка на фитнес?
Вы хотите расширить свою фитнес-аудиторию
Хотя сеть фитнес-подписок требует времени и оборудования, чтобы начать работу, она гораздо более масштабируема, чем обычная бизнес-модель.
Часто такие факторы, как время и место, могут помешать потребителю присоединиться к вам для личного занятия. Перенося свой контент в Интернет, вы устраняете эти препятствия и доставляете контент прямо вашей аудитории.
С фитнесом SVOD большая часть вашего сообщества находится в сети, что дает вам больше возможностей встретиться с ними там, где они есть. Активность в социальных сетях или продвижение своего сообщества в Facebook во время занятий позволит вашим клиентам общаться с другими с помощью вашей программы.
Вы знаете свою фитнес-аудиторию
Перед тем, как запустить онлайн-программу фитнеса, вам необходимо провести исследование рынка, чтобы убедиться, что ваша целевая аудитория существует. Посредством постоянных загрузок и охвата вы сможете привлечь больше людей и наладить отношения со своими подписчиками.
Создание контента, который обращается к вашей аудитории, приведет к постоянным конверсиям и возвращению клиентов.
Вы хотите масштабировать свой бизнес
Легко. Начав бизнес SVOD в сфере фитнеса, вы можете добиться такого роста, которого невозможно добиться только при личной встрече.Онлайн-классы не имеют ограничений по размеру, времени и местоположению. После того, как вы проявили и сняли свой контент, вы можете расслабиться и наблюдать, как растет ваш бизнес, то есть до тех пор, пока вы снова не будете готовы снимать фильм.
Вы можете сосредоточиться на содержании
Чтобы создать и поддерживать базу подписок, вы должны производить контент. Для Луизы из Big Fit Girl контент стал основой ее бизнеса. Если вы собираетесь сделать фитнес-подписку, вам нужно сосредоточиться на своей контентной платформе как на мясе и картошке вашего бизнеса.
Как создавать фитнес-контент
1. Освещение, камеры, микрофоны
Создание домашней студии или студии в студии сопряжено с уникальными проблемами для каждого создателя контента. Начав с основ, таких как освещение, углы камеры и звук, вы сможете создавать максимально качественный контент.
Освещение
Солнце — лучший источник естественного света, поэтому, если вы находитесь в месте с прекрасными окнами — вам повезло! В противном случае недорогие комплекты светодиодных фонарей будут привлекать вас и помочь зрителям увидеть, что происходит.
Узнать больше советов по освещению →
Камеры
Параметры вашей камеры будут во многом зависеть от вашего бюджета, но общий совет — приобретите штатив, чтобы не ставить камеру на стопку книг поверх звуковой системы. Если у вас есть место для установки нескольких камер под разными углами, объединение нескольких снимков — отличный способ добавить размер вашим видео (особенно если вы много перемещаетесь).
Вариантов камеры на любой бюджет →
Микрофоны
Один из наших часто задаваемых вопросов от создателей фитнеса — какие микрофоны мы рекомендуем инструкторам.Аудио часто упускается из виду в потоковой передаче, и обеспечение того, чтобы ваши подписчики понимали своего инструктора, жизненно важно для хорошей тренировки. Кроме того, зрители могут снисходительно относиться к проблемам с видео, но проблемы со звуком, скорее всего, являются решающим фактором.
Во время Streameo, виртуального мероприятия Vimeo OTT для всех типов потоковых каналов, миллионер Хой поделился своим списком оборудования и рекомендациями по аудио, которые вы можете найти здесь.
Дополнительные аудиосоветы →
2. Создайте свою нишу
В этом посте мы говорили о знании своей аудитории, но что именно это влечет за собой?
Определение своей ниши напрямую связано с тем, насколько успешным будет ваш бренд в долгосрочной перспективе.Если у вас нет определенной аудитории или концепции бренда, вы попадете под влияние множества брендов, которые действительно понимают, зачем они создают контент и какова их уникальная аудитория.
И хотя интересная часть создания ниши связана с вашим контентом и людьми, для которых он предназначен, вам также следует погрузиться в ключевые демографические данные. Такие вопросы, как: Сколько моя целевая аудитория готова платить за подписку и , каков возрастной диапазон моего потребителя , поможет вам с ключевыми бизнес-решениями.
Знание своей аудитории в ущерб вашей сети подписки на фитнес поможет вам определить их тенденции и интересы для достижения долгосрочного успеха.
Как подготовить фитнес-центр к будущему
3. Придерживайтесь основ
После того, как вы заняли нишу, легко начать ломать стереотипы онлайн-фитнеса, снимая экспериментальный контент и фитнес-треки, но лучше оставить их на потом.
Открытие с вашими самыми популярными классами в нескольких различных форматах — это ключ к успеху здесь. Включите серию расслабляющих упражнений с управляемыми растяжками или медитациями. Если у вас ежемесячный сериал, попробуйте снимать его перед запуском и загружать заранее. Придерживайтесь того, что уже работало для вас в прошлом, — это то, что, скорее всего, найдет отклик у вашей новой онлайн-аудитории.
Размещение рекламных материалов для ваших занятий фитнесом также может быть отличным способом вызвать интерес. Изучите создатель видеороликов о тренировках Vimeo, чтобы продвигать свои занятия.
4. Начало работы
Помимо вашей библиотеки по запросу, живые классы — отличный способ привлечь пользователей, повысить срочность и со временем расширить вашу библиотеку.
Некоторые клиенты Vimeo по фитнесу OTT выходят в эфир раз в неделю, а некоторые проводят живые занятия несколько раз в день. Конечно, все это зависит от вашей производственной пропускной способности и спроса.
Если вы начинаете с тонны видео по запросу, вы можете минимизировать его в прямом эфире. Если вы начинаете без этого, вам нужно активно работать в прямом эфире, чтобы повысить ценность для своих зрителей.
Кристен Кампетис, Решения и технические операции, Vimeo
FAQ: Как сделать онлайн-видео о фитнесе?
Создание онлайн-видео о фитнесе похоже на создание любого другого контента. Вам понадобится оборудование и каналы распространения, чтобы ваше видео было загружено и просмотрено. Здесь вы можете найти рекомендации по оборудованию.
Для начинающих разработка базовых программ фитнеса является первым шагом.Какие типы фитнес-видео вы хотите создать? Они короткие или длинные? На кого вы ориентируетесь? Совершенствуя свои программы, вы будете готовы снимать в кратчайшие сроки.
Как и где запустить фитнес-программу
Предварительная запись контента для запуска
Перед тем, как запустить свою сеть по подписке на фитнес, у вас должно быть снято как минимум 10 занятий и готово к просмотру. Таким образом, ранние подписчики будут задействованы, пока вы создаете новый контент.
Если вы начинаете с меньшего количества видеоконтента по запросу, составьте более четкое расписание занятий в прямом эфире.Это повысит ценность вашего канала и одновременно расширит вашу библиотеку контента.
Если вы начинаете с нуля, мы рекомендуем снимать контент партиями. Многие клиенты нашего фитнес-ОТТ переключаются между съемочными днями и маркетинговыми днями.
Простые потоковые тренировки.
Y7 Studio: советы студий, переходящих на онлайн-классы.
Упростите организацию контента
Мы представили обзор создания контента для вашей сети подписки на фитнес, но как насчет его организации? Убедившись, что ваш контент доступен для обнаружения и организован ясным и последовательным образом, вы уменьшите неудобства для просмотра вашим клиентам.
Разделите контент, транслируемый в прямом эфире, разместив расписание занятий на своем веб-сайте. Vimeo OTT также упрощает организацию видео по коллекциям и категориям.
Определите, сколько стоит ваша подписка на фитнес
Для запуска вам нужно подумать о том, сколько ваша целевая аудитория готова платить за вашу сеть подписок на фитнес. Продумайте свою золотую середину. Подробнее об этом в следующем разделе.
Как рассчитать стоимость подписки на фитнес-программу
Vimeo OTT предлагает создателям возможность настраивать цены на ежемесячную и годовую подписку, в связи с чем возникает вопрос: сколько я буду взимать с моих подписчиков?
Если вы создали исключительно нишевое сообщество, возможно, вы сможете взимать больше, чем в среднем по вашей отрасли.Причина в том, что у нишевой аудитории, вероятно, будет меньше ценовой конкуренции, и если вы единственный фитнес-канал, который предлагает трапеции и зебры (и нашел рынок циркового фитнеса), люди, как правило, готовы платить немного больше.
Но все еще есть чрезвычайно популярные каналы, которые охватывают более основные тренды в фитнесе, которые могут поддерживать и развивать их бизнес. Все зависит от вашего потребителя, а также от того, чего стоит ваш контент и удобство доступа к нему дома.
Более низкая цена всегда способствует конверсиям, но не влияет на удержание или отток.Из-за этого вы можете снизить расходы и предложить скидки, пока вы строите свой канал, и повысить плату за подписку, как только вы установите лояльность клиентов.
Средние цены на фитнес-SVOD
Определить, сколько платить вашим клиентам SVOD по фитнесу, может быть непросто. Когда клиенты из любой отрасли не уверены в том, сколько взимать плату за доступ к контенту, ежемесячная плата в размере 7,99–9,99 долларов является лучшим выбором для создателей, которые регулярно выпускают контент.
Однако создатели фитнеса могут обойтись без дополнительной платы, если у них есть библиотека контента, доступная пользователям.Кроме того, подписка на SVOD для фитнеса намного дешевле, чем обычная подписка в тренажерном зале, а постоянная загрузка нового контента является существенным преимуществом для подписчиков. Наши лучшие продавцы фитнеса здесь, на Vimeo OTT, берут от 9,99 до 14,99 долларов в месяц.
При стоимости годовой подписки вы с большей вероятностью убедите кого-то заплатить за годовую подписку, если вы поставите ее на 20–25% меньше, чем это было бы, если бы они платили ежемесячно.
Вводные предложения
Предлагать что-то бесплатно — это самый простой способ привлечь подписчиков и удержать их.Когда вы начинаете разработку плана продвижения, вы должны помнить, что создаете новую услугу, и ваша аудитория еще не осознает ценность, которую вы предоставляете.
Бесплатные пробные версии и промокоды позволяют подписчикам познакомиться с вашей платформой и со временем укрепить лояльность к бренду. Это может быть так же просто, как предлагать видео до платного доступа, например, на вашем веб-сайте или в учетной записи Instagram.
Для клиентов Vimeo OTT, занимающихся фитнесом, 30-дневная бесплатная пробная версия — лучший способ удержать подписчиков.Более длительные бесплатные пробные версии напрямую влияют на удержание клиентов, а это означает, что клиенты чувствуют себя заинтересованными в платформе.
FAQ: Как продать персональное онлайн-обучение?
Персональный тренинг — еще один способ получения дохода профессионалами в области фитнеса. Преимущество фитнес-SVOD в том, что он может ощущаться как персональная тренировка, но приносит доход от модели структурированного класса.
С помощью Vimeo OTT вы также можете создавать фитнес-программы для конкретных нужд и систематизировать их с помощью организации контента.Вы также можете использовать несколько моделей монетизации вне SVOD для продажи своего онлайн-обучения.
Что я могу сделать, чтобы и дальше увеличивать свою абонентскую базу?
1. Продвигайте контент, а не свой бренд
Когда дело доходит до продвижения вашей сети подписки на фитнес, важен творческий подход. Контентная реклама обычно привлекает клиентов в 3-4 раза дешевле, чем брендовая реклама. Так что выгодно демонстрировать контент, который вы создаете, а не сам бренд.
Использование видео в рекламных акциях также окупится.В видеобизнесе понятно, что видео лучше конвертируется.
Мы действительно видели, как за последние несколько месяцев собралось более широкое сообщество, будь то люди, которые раньше приходили в студию и скучали по своим друзьям, или просто новые люди, которых привлекает наш бренд.
Сидней Александр, директор по цифровым технологиям, Exhale
Fitness не обязательно должно быть индивидуальным путешествием. Привлекайте своих подписчиков к чему-то большему, чем просто посещение занятий, инвестируя в свое сообщество.Используйте социальные сети для создания групп или хэштегов. Создайте в своих информационных бюллетенях место для подписчиков, чтобы они могли рассказать о своем путешествии по вашей платформе. Это создает еще большую ценность для вашего бренда и, как было доказано, увеличивает общую ценность клиента в течение жизни.
В конце тренировки мы все ударяем кулаком по экрану, и это означает, что мы все связаны, и я нахожусь на одной стороне экрана, а они — на другой. Итак, мое сообщество и атмосфера — это как если бы я устроил вечеринку, и все мои друзья были приглашены.
Миллионер Хой, основатель, Millionaire Hoy
3. Оставайтесь верными своему бренду
легче сказать, чем сделать. Но оставаясь верным своему бренду, вы укрепляете доверие аудитории, так что они будут знать, к чему они возвращаются снова и снова.
4. Постоянно создавайте новый контент
У
продавцов с более чем 500 видео показатель удержания в среднем составил 91%.Может показаться, что сейчас много видео, но если вы планируете часто выходить в эфир — эти видео быстро складываются. Последовательная загрузка, вероятно, лучший способ удержать подписчиков.
Резюме
: что вам нужно знать, чтобы ваша сеть фитнес-подписок продвигалась
Создание сети по подписке на фитнес в Интернете требует времени, планирования и терпения, чтобы добиться по-настоящему успеха. Развитие вашего бренда с помощью SVOD дает фантастическую возможность создать более сильное онлайн-сообщество, дает вашему бизнесу конкурентное преимущество и дает вам свободу увеличивать доход от контента, который вы уже предоставляете своим потребителям.В этом посте мы рассмотрели много вопросов, поэтому вот краткое изложение, которое стоит взять с собой:
Онлайн-фитнес здесь надолго. Статистика показывает, что индустрия SVOD для фитнеса будет только расти в будущем, и потребители ожидают возможности виртуального фитнеса.
Создание онлайн-фитнес-программы дает разработчикам фитнеса и владельцам бизнеса возможность подключиться к новым сетям и иметь стабильный поток доходов, не связанный с личной студией.
Знать свою аудиторию и сразу же занять свою нишу — лучший способ добиться успеха с вашим онлайн-брендом фитнеса.
Наличие библиотеки контента перед запуском вашей сети подписки и предложение бесплатной пробной версии или скидки на подписку значительно увеличит ваши конверсии.
Создайте и монетизируйте свое фитнес-приложение
12 лучших видео с упражнениями на 2018 год
Если у вас мало времени или вы просто не совсем готовы пойти в спортзал (всегда есть понедельник, верно?), Вы все равно можете хорошо потренироваться дома. Решите, хотите ли вы попробовать barre, заняться йогой или ищете семинедельный план, чтобы не потеть, и позвольте этим замечательным учителям стать вашим виртуальным гидом.
DVD-диск с прецизионной тонировкой Tracy Anderson
$ 8 КУПИТЬ СЕЙЧАС
Среди клиентов A-list тренера по знаменитостям Трейси Андерсон — Мадонна, Шакира, JLO, и New York Housewife и основательница Skinny Girl Бетенни Франкель. Если сами по себе эти названия не вызовут у вас интереса, безумные результаты этой программы тренировок будут — и это всего лишь базовая тренировка, дамы. Подходящий для всех уровней навыков, Precision Toning заставляет вас прорабатывать каждую вообразимую часть тела, чтобы укрепить как маленькие, так и большие мышцы.
Подробнее: Лучшие идеи подарков для фитнеса для достижения здоровых новогодних целей
Программа DVD Focus T25 Shaun T Workout на DVD
$ 73 КУПИТЬ СЕЙЧАС
Вы всегда будете видеть результаты последовательности Shaun T, но если у вас нет свободных 45 минут в рабочий день, эта 25-минутная тренировка — отличная альтернатива для времени чувствительность. Справедливое предупреждение: меньше времени не означает меньше работы; потеешь, а тебе понравится! При покупке вы получите девять DVD-дисков, краткое руководство, план питания, календари тренировок, полосу сопротивления B-line и 5-дневное краткое руководство, настроив вас на успех в стиле Shaun-T.
Коллекционное издание Pure Barre 8
$ 159 КУПИТЬ
Мы не все можем быть прима-балеринами, но если вы сможете пройти через танцевальные тренировки Кэрри Резабек Дорр, ваше тело легко сойдет за одного. Эта техника основана на изометрических движениях, которые формируют тело за счет сжигания жира и формирования мышц, так что вы не только станете физически худым, но и станете сильнее.Этот DVD-набор из восьми предметов освещает самые популярные тренировки Pure Barre и оснащен трехфунтовым песочным мячом, фитнес-кольцом, двойной трубкой и мячом Pure Barre Ball, так что вы можете превратить свой дом в балетную студию!
Безумный трюк
145 долларов КУПИТЬ СЕЙЧАС
За 145 долларов вы получите 10 DVD-дисков, руководство по питанию и календарь для отслеживания прогресса. Кроме того, вы получите удовольствие от тренировки с Шоном Ти, который будет поддерживать вашу мотивацию.Ожидайте высокоинтенсивные интервальные тренировки и много прыжков!
Подробнее : Компактные регулируемые гантели для похудания
Тренировка на DVD с базовым комплектом PiYo от Chalene Johnson
$ 73 КУПИТЬ
Признанная одной из 50 лучших женщин-предпринимателей по версии Huffington Post в 2017 году, Шалин — жесткая мать, которая не оставляет равнодушными дома и в тренажерном зале! Джонсон, наиболее известная своей серией видеороликов TurboFire, идет в ногу со временем (потому что сейчас очень модно быть йогом!), Она выпустила свою программу PiYo еще в 2014 году, и она продолжает оставаться бестселлером.Каждая тренировка, включающая упражнения пилатеса и йоги, формирует мышцы и укрепляет ядро с помощью сжигающих жир и малоинтенсивных последовательностей.
Йога BodyWisdom для начинающих
$ 11 КУПИТЬ СЕЙЧАС
Практика ведет к совершенству. Эта фраза следует за нами во всем, что мы делаем. Необязательно быть инструктором по йоге, чтобы считать себя йогом. Все, что нужно, — это поза первого ребенка, и вы на полпути.Этот вводный курс для начинающих йогов предлагает пользователям восемь процедур продолжительностью от 10 до 60 минут, чтобы вы могли двигаться в своем собственном темпе. На фоне залива Хаф-Мун, Антигуа эстетически успокаивает и побуждает расслабиться.
Подробнее: 12 пар штанов для йоги, в которых вы захотите жить
Body by Simone: авторские классы
$ 30 КУПИТЬ
Танцуя всю свою жизнь, Симона Де Ла Рю отказалась от выступлений на цыпочках, но продолжает включать аспекты прошлых занятий в свои личные тренировки.Сигнатурные классы не только научат вас тренировать свое тело; они научат вас ценить свое тело и становиться лучше. Body by Simone — это не план тренировок, это изменение образа жизни, и эти домашние тренировки (полное тело и танцевальное кардио) можно легко включить в свой график. Цель состоит в том, чтобы заставить вас двигаться.
Край попки Ingrid Romero, экстрим 2
$ 98 КУПИТЬ СЕЙЧАС
Кто сказал, что вы не можете собрать добычу? Этот семинедельный план тренировок включает в себя расписание тренировок, три DVD-диска, нацеленных на ягодицы и ноги, две полосы сопротивления и семинедельный план питания, который, как мы обещаем, не будет слишком полезен для вас, детка.Удачного приседания!
BarreAmped — гладкая и тонированная дородовая тренировка
$ 17 КУПИТЬ
Barre — идеальный вариант с малой отдачей для тех, кто ожидает. В этом видео вы будете делать микродвижения, чтобы подтянуться до рождения ребенка. Кто знает? Это может вдохновить вас стать барре-балериной через девять месяцев, чтобы вернуться к худощавому и злому телу мамочки.
Leslie Sansone: просто пройдите 5 миль с ускорением
$ 8 КУПИТЬ
Вам не нужно быть бегуном, чтобы похудеть (подскажите небесный хор).Вы можете сбросить несколько фунтов, просто прогуливаясь вместе с DVD Лесли Сансон, сделанным для дома. Узнайте, как усилить сжигание с каждым шагом, и у вас даже будет возможность настроить продолжительность тренировки.
Джиллиан Майклз 30-дневный шред
$ 8 КУПИТЬ СЕЙЧАС
Если вы ищете задницу, не смотрите дальше. Biggest Loser Тренер Джиллиан Майклс проведет вас через свою интервальную программу, ударяя по прессу, проверяя вашу силу и проверяя вашу психологическую стойкость.Программа состоит из трех 20-минутных тренировок, и, поверьте нам, этого более чем достаточно, чтобы разбиться на кусочки, в стиле Джиллиан.
База P90X
$ 140 КУПИТЬ
Знаменитый фитнес-тренер Тони Хортон поможет вам привести вас в форму с помощью этой программы. У вас будет ежедневный график тренировок, который будет включать в себя грудь и спину, плиометрию, плечи и руки и многое другое. Кроме того, вы получите план питания, календарь и круглосуточную поддержку по телефону от экспертов P90X.
Эми Шлингер Эми Шлингер — писатель и редактор о здоровье и фитнесе из Нью-Йорка. Юлия Хорнячек Юлия Хорнячек — бывший редактор журнала BestProducts.com, посвященный моде и красоте.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io
Программа тренировок Victoria’s Secret — как модели становятся стройными и подтянутыми
Последнее обновление 25 мая 2020 г., 11:45
Victoria Secret Ангелы и супермодели известны своими убийственными телами, но также и строгими физическими упражнениями и диетами.
Их знаменитый хэштег для тренировок #TrainLikeAnAngel с таким же успехом может быть #TrainLikeAnAthlete.
Я имею в виду, просто посмотрите на Сару Сампайо, Тейлор Хилл или Роми Стрейд!
Да, эти девочки явно наделены удивительными генами, но они также невероятно много работают, чтобы оставаться в форме круглый год.
Недавно я обновил свой пост в блоге Victoria’s Secret Diet, где я дал вам всю последнюю информацию о том, как VS Angles питаются в течение года, чтобы оставаться в отличной форме.
И поскольку вам, ребята, это понравилось, я решил подробнее рассказать вам о программах тренировок моделей Victoria’s Secret, которым следуют популярные модели VS при подготовке к шоу VS.
(Я так разочарован, что мы не побывали на шоу в прошлом году, но я надеюсь, что мы его увидим в 2021 году!)
Я провел много исследований, чтобы узнать, как VS Angels остаются в форме.И я провел много тестов на себе, чтобы увидеть, что работает, а что нет.
В этом посте я рассмотрел примеры модельных режимов тренировок Victoria Secret и рассмотрел наиболее часто задаваемые вопросы об их программе тренировок.
Итак, приступим прямо к делу!
КАК ЧАСТО РАБОТАЮТ УГЛЫ VS?
Это зависит от модели и предстоящей работы.
Большинство моделей Victoria Secret обычно тренируются почти каждый день (один раз в день).
Но перед показом Victoria Secret некоторые девушки (Барбара Палвин и Кейси Мерритт) тренируются дважды в день . Поговорим о преданности делу!
Другие модели, такие как Кэндис Свейнпол, тренируются только 3 раза в неделю и каждый день в течение 2 недель перед показом мод Victoria’s Secret.
Если бы вы придерживались плана тренировок Victoria’s Secret, я бы рекомендовал тренироваться 6 раз в неделю и иметь один день отдыха.
Я знаю, что тренировка 6 раз в неделю может показаться чрезмерной, особенно если вы новичок в фитнесе.
Вот почему вы должны работать над этим режимом.
Начните с тренировки 3-4 раза в неделю, а затем постепенно увеличивайте количество тренировок.
А если вам нужно немного позаниматься фитнесом, посмотрите это видео с тренировкой Кэндис. Добыча гола!
СВЯЗАННЫЕ С: ВЫКЛЮЧЕНА СЕКРЕТНАЯ ДИЕТА ВИКТОРИИ [КАКИЕ МОДЕЛИ ЕСТЬ КРУГЛЫЙ ГОД, ЧТОБЫ ПРОДОЛЖИТЬСЯ]
НАСКОЛЬКО ДЛИТЕЛЬНЫ ТРЕНИРОВОЧНЫЕ СЕССИИ VS МОДЕЛЕЙ?
Опять же, это может отличаться.Если они делают свои обычные тренировки и не готовятся к очень важному событию, они обычно занимаются в тренажерном зале часом.
Если они путешествуют или просто у них очень напряженный день, эти девушки быстро займутся 20-минутной тренировкой в номере / доме.
Здесь вы можете увидеть отрывок из расписания тренировок Сары Сампайо.
Но, если они готовятся к чему-то действительно важному, например к шоу VS, их сеансы могут длиться более 2 часов.
КАКОВЫ ЛЮБИМЫЕ УПРАЖНЕНИЯ «СЕКРЕТНЫХ АНГЕЛОВ ВИКТОРИИ»?
Тренировка Victoria’s Secret включает в себя комбинацию:
Устойчивый бег
Велоспорт
Ходьба / пеший туризм
Скакалка
Танцевальное кардио
Йога
Пилатес
Reformer Pilates
Бокс (очень популярен среди моделей!)
Kickboxing Kickbox Barre
Круговая тренировка с:
Легковесами
Эспандерами
Утяжелителями для лодыжек
Мячи для стабилизации
Ползунки / скользящие диски
РАЗРЕШАЕТ ЛИ VICTORIA SECRET МОДЕЛИ ПОДЪЕМНИКОВ?
Многие модели на самом деле избегают подъема тяжестей (ничего тяжелее 5-10 фунтов — около 2-5 килограммов), чтобы предотвратить нежелательную громоздкость, но есть модели, которые также справляются с подъемом тяжестей.
Имейте в виду, что большинство моделей VS в основном относятся к типу телосложения эктоморфа (или экто-мезо комбинации), а это означает, что им действительно будет сложно наращивать мышцы и поддерживать их.
Я говорил о том, что 2 из 3 женских типов телосложения могут стать массивными (особенно при поднятии тяжестей), а эктоморфы — это те, у которых меньше всего шансов на это.
СВЯЗАННЫЙ: УЗНАЙТЕ СВОЙ ТИП ТЕЛА ЗА 2 МИНУТЫ, ПРОЙДЯ БЕСПЛАТНУЮ ВИКТОРИНУ
Те, кто выполняет тяжелую работу (Тейлор Хилл, Жасмин Тукс и Джозефин Скривер), сочетают подъем тяжестей с более легкими упражнениями.
Посмотрите на эту потрясающую тренировку с собственным весом для рук и ягодиц Жасмин и Жозефин (эти двое действительно самые симпатичные!).
КАК ЧАСТО VS МОДЕЛИ ДЕЛАЮТ КАРДИО?
Более стройное телосложение требует тренировки на выносливость, поэтому модели проводят комбинацию бега, бокса, скачек, танцев, кардио и легких вращений.
Некоторые модели VS и ангелы, например Кэндис, обычно делают кардио пару раз в неделю (2-3 занятия).
Но другие, как Белла Хадид или Роми Стрейд, делают кардио 5-6 раз в неделю.
Я собрала отрывок из некоторых кардио / высокоинтенсивных упражнений, которые модели выполняли в месяцы, предшествующие показу мод Victoria Secret.
Посмотрите видео ниже, чтобы увидеть упражнения!

НАИБОЛЕЕ ПОПУЛЯРНЫЕ ЗАЛЫ, ГДЕ ПРОИЗВОДИТСЯ И МОДЕЛИ
Если вы живете в Нью-Йорке, вы можете столкнуться с одной из моделей VS или Angels, если посетите один из тренажерных залов ниже.
1. ModelFit
Очень популярное место, где модели Victoria’s Secret потеют.
В этом тренажерном зале есть классы, нацеленные на то, чтобы стать стройным и подтянутым, с использованием очень большого числа повторений, сверхлегких гантелей, эспандеров, ползунков, наклонных досок, утяжелителей для лодыжек и различных стилей тренировок.
2. Dogpound
Это эксклюзивный тренажерный зал на Манхэттене, где тренируются многие знаменитости, в том числе модели Victoria’s Secret.
В отличие от других тренажерных залов, вы не можете просто заплатить за членство и использовать открытый тренажерный зал или занятия.
Занятия проводятся ТОЛЬКО один на один, и вы тренируетесь с физическим персоналом. Эти персонализированные занятия обычно начинаются от 200-500 долларов в час (в зависимости от выбранного вами тренера).
3. Gotham Gym
Это их любимое боксерское заведение, где часто можно встретить выпускающего пар Джиджи Хадид или таких поп-звезд, как Дуа Липа.
Загляните в их Instagram, чтобы увидеть боксерские видео, в том числе эту задиру с Джиджи Хадид, надрывающей задницу.
Теперь, когда мы рассмотрели ваши часто задаваемые вопросы о тренировках VS и их любимых занятиях в тренажерном зале, пришло время рассказать об их точных планах тренировок.
VICTORIA SECRET MODEL ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВКИ
1. VS МОДЕЛЬ ТРЕНИРОВКИ РУКИ
Модели Victoria’s Secret выполняют множество различных тренировок рук, чтобы помочь им получить тонус.
Кажется, одна из их самых любимых тренировок рук — бокс!
Это отличный способ сжечь много калорий и повысить тонус верхней части тела, не увеличивая ее в размерах.Это также отлично подходит для пресса!
Помимо бокса, модели используют TRX, гантели, эспандеры, мячи и упражнения с собственным весом для тренировок верхней части тела.
Посмотрите видео ниже с некоторыми упражнениями для рук, которые модели выполняли последние несколько месяцев, чтобы привести себя в форму для показа Victoria’s Secret Fashion Show!

КАК СОЗДАТЬ СОБСТВЕННУЮ ЦЕПЬ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ РУК
Эти модели делают меньший вес / большее количество повторений, поэтому старайтесь увеличить количество повторений.
Выберите 6 упражнений для верхней части тела (либо из моего списка ниже, либо из видео моделей выше).
Выполняйте их по 12-15 повторений или 45-60 секунд с минимальным отдыхом.
Я создал тренировочное видео, в котором я выполняю упражнения, перечисленные ниже.
ПОСМОТРЕТЬ СЕКРЕТНОЕ ВИДЕО ТРЕНИРОВКИ ВИКТОРИИ
Примечание. Если у вас нет утяжелителей для лодыжек, используйте гантели весом 1 кг или предметы домашнего обихода, например консервные банки, или делайте это без утяжелителей.
2. VICTORIA SECRET МОДЕЛИ НОГ ТРЕНИРОВКИ
Большинство моделей Victoria’s Secret обожают тренировать ноги и ягодицы!
Я собрал монтаж упражнений для ног и ягодиц, которые VS ангелы и модели делали в прошлом, чтобы привести себя в форму для шоу.
Вы можете посмотреть видео ниже — я обещаю, это мотивирует вас пойти и потренироваться!

КАК СОЗДАТЬ СОБСТВЕННУЮ ЦЕПЬ ТРЕНИРОВКИ ПРОТИВ НОГ
Модели делают меньший вес / большее количество повторений, поэтому делайте больше повторений или делайте их на время.
Многие модели также используют утяжелители для лодыжек, диски скольжения и эластичную ленту для тренировок.
Выберите 6 упражнений на нижнюю часть тела (либо из моего списка ниже, либо из видео моделей выше)
Выполняйте их по 12-15 повторений или 45-60 секунд с минимальным отдыхом.
Я создал тренировочное видео, в котором я выполняю упражнения, перечисленные ниже.
ПОСМОТРЕТЬ ВИДЕО ТРЕНИРОВКИ VICTORIA SECRET LEG
3.VS ANGELS AB ТРЕНИРОВКА
Не секрет, что у моделей Victoria’s Secret УДИВИТЕЛЬНЫЙ пресс. И они на них много работают!
Плоский живот и пресс — результат сочетания очень хорошего питания (пресс делают на кухне), а также сочетания кардиотренировок, тренировок всего тела и целевых тренировок пресса.
СВЯЗАННЫЙ: КАРДИО ДЛЯ ПОЛУЧЕНИЯ КУСОЧКИ
Поскольку питание очень важно, я обсуждала диету Victoria’s Secret в своем блоге здесь.
Вы не можете получить пресс, если сидите на дрянной диете.
Вот некоторые из тренировок, которые модели VS используют для получения плоского живота и подтянутого пресса (смотрите видео ниже!).

КАК СОЗДАТЬ СОБСТВЕННУЮ ЦЕПЬ
Выберите 6 упражнений на пресс (либо из моего списка ниже, либо из видео моделей выше)
Выполняйте их по 12-15 повторений или 45-60 секунд с минимальным отдыхом.
Или вы можете включить некоторые из этих упражнений на пресс в кардио-схему или схему для всего тела 🙂
Я создал тренировочное видео, в котором я выполняю упражнения, перечисленные ниже (которые вы можете посмотреть внизу этого сообщения в блоге) .
ПОСМОТРЕТЬ ВИДЕО ТРЕНИРОВКИ
Если вам нравятся эти типы тренировок, посмотрите другие мои видео о тренировках здесь.
КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ КАК VICTORIA SECRET МОДЕЛЬ
Как вы, наверное, знаете, Ангелы и модели Victoria’s Secret все очень худощавые, но в то же время супер-подтянутые.
Чтобы добиться желаемого тонкого, но подтянутого образа , требуется специальная подготовка.
После долгих исследований и экспериментов я выяснил, как лучше всего сделать этот образ стройным и подтянутым.
Суть в том, чтобы сочетать кардио (устойчивое кардио и кардио низкой интенсивности) с более легким типом тренировки с отягощениями (малый вес + большое количество повторений).

Итак, если вы действительно хотите тренироваться как ангел, у меня есть кое-что особенное для вас, ребята!
Это 5-дневный полноформатный видеокурс , который включает в себя мои общие знания о том, как самые красивые женщины в мире тренируют свое тело, чтобы стать стройными и подтянутыми!
Я решил собрать эту бесплатную программу, чтобы помочь вам встать на правильный путь.Скачать можно ниже 🙂
НАЧНИТЕ С МОИ 3 ШАГА ПО ПРОГРАММЕ НАСТРОЙКИ НОГ
Если вам нравится этот стиль тренировок и вам нужен план диеты, соответствующий вашему типу телосложения, вам следует ознакомиться с моей программой «3 шага к стройным ногам», которая разработана, чтобы помочь вам стать стройными и подтянутыми.
Он сочетает в себе кардио-тренировки и тренировки с отягощениями, аналогично тому, что делают модели Victoria’s Secret.
Он также предлагает полный 8-недельный план питания , так что вы можете быть уверены, что едите правильно во время тренировки.
И у меня есть три разных версии программы, по одной для каждого типа телосложения. Таким образом, вы можете быть уверены, что получите наилучший результат 🙂
3 ШАГА ПО ПРОГРАММЕ ОБОРУДОВАНИЯ ДО И ПОСЛЕ
”Я тренировался с личным тренером 3 раза в неделю, а во время путешествий я обычно выполнял программу SWEAT Кайлы Итсинес.
Тем не менее, мои бедра продолжали оставаться проблемой, несмотря на то, что я тренировался как тренажер (фактически, я начал их измерять, и чем больше SWEAT я делал, тем больше они становились).
С программой [Рэйчел] я почти сразу начал видеть результаты. Я измерил свои бедра, попу и маффин и потерял несколько дюймов после первой недели!
Полный обзор программы Жанн-Мар читайте здесь
@audprater
Вот моя шестимесячная трансформация <3 Я никогда не думала, что смогу вытянуть мышцы !! Я никогда не чувствовал себя более счастливым и уверенным в своем теле! Безмерно благодарен вам и вашей программе!

@AlexBGamez
Это всего лишь мой 5-недельный прогресс, мне не терпелось поделиться с вами результатами.После многих лет пробования других программ и даже когда я участвовал в соревнованиях по фитнесу, я никогда не видел, чтобы мои ноги были такими поджарыми! Мне не терпится увидеть свой прогресс в конце 8 недель и снова в конце 16 недель после 2-го раунда! Спасибо вам и вашей прекрасной команде. Я безмерно благодарен!
Любовь,
Рэйчел xx
СВЯЗАННЫЕ:
ПЛАН ТРЕНИРОВКИ И ДИЕТЫ ROMEE STRIJD
ПЛАН ТРЕНИРОВКИ И ДИЕТЫ БАРБАРЫ ПАЛЬВИН
ПЛАН ТРЕНИРОВКИ И ДИЕТЫ АДРИАНЫ ЛИМА
ПЛАН ТРЕНИРОВКИ И ДИЕТЫ ГИГИ ХАДИД
Рэйчел — сертифицированный личный тренер и диетолог австралийского происхождения, имеющая степень бакалавра естественных наук.
После многих лет борьбы за поиск программы упражнений и диеты, предназначенной для женщин, стремящихся к стройности и подтянутому телу без массы, она разработала свою программу для стройных ног. Эта программа предназначена для каждого типа телосложения и направлена на то, чтобы помочь женщинам получить подтянутые, но женственные тела, не становясь при этом громоздкими.
Ее миссия — расширять возможности женщин и помогать им оставаться в форме здоровым и уравновешенным образом.
11 лучших DVD-дисков с тренировками 2021 года
Наши редакторы самостоятельно исследуют, тестируют и рекомендуют лучшие продукты; ты можете узнать больше о наших процесс обзора здесь.Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по выбранным нами ссылкам.
Домашний фитнес уже давно в равной степени представляет собой вызов и удобство. Конечно, очень немногие из нас могут воссоздать все преимущества нашего ежемесячного членства в спортзале у себя дома, но DVD с тренировками дают нам возможность запечатлеть часть волшебства.
В дополнение к гибкому подходу к фитнесу, DVD-диски с тренировками предоставляют в целом недорогой способ упражнений. DVD с тренировками редко стоит дороже 20 долларов — на самом деле, некоторые из них стоят всего 3 доллара за тренировку.Это намного меньше, чем вы ожидаете потратить на очное занятие. Еще лучше: купив DVD с тренировками, вы получите доступ к life .
Если вам нужен доступ к любимым занятиям фитнесом по требованию или вы твердо намерены придерживаться режима тренировок дома, будьте уверены, что наверняка есть DVD с тренировками, отвечающий вашим потребностям.
Мы исследовали лучшие DVD-диски с тренировками для любого места, бюджета и уровня физической подготовки, поэтому вам не придется это делать.
Окончательный вердикт
XTrainFit Circuit Burnout 90 (см. На Amazon) предлагает приятный путь для достижения ваших целей в фитнесе. 90-дневный период этой серии создает потенциал для долгосрочных изменений, и это полный пакет, нацеленный на все области тела, предлагающий модификации при необходимости, а также бонусный DVD, посвященный профилактике травм и растяжке.
Для тех, у кого мало времени, но которые все же стремятся создать согласованный распорядок своих тренировок, обратите внимание на 10-минутную трансформацию тела Джиллиан Майклс (см. В Walmart).Хотя это может быть кратко, тренировки Майклза легко выполнять в течение напряженного дня, и при этом они дают впечатляющие результаты для всего тела.
Что искать в DVD о тренировках
Фитнес-уровень
Мы поговорили с Мишель Триоло, владельцем тренажерного зала Greenwich Fitness 24/7 и личным тренером, о важных вещах, на которые следует обратить внимание при покупке DVD с тренировками. «Люди должны знать свой уровень физической подготовки. Если вы покупаете слишком сложную или слишком простую программу, она, вероятно, не понравится вам с самого начала », — говорит Триоло.
Тренироваться дома самостоятельно достаточно сложно, поэтому «очень важно выбрать тренировку, которая соответствует вашему текущему уровню физической подготовки, чтобы избежать травм или выгорания, но при этом бросать вызов самому себе», — говорит Триоло.

Тип тренировки
По словам Триоло, еще одна невероятно важная вещь, которую следует учитывать, — это тип тренировки, которую вы выбираете. «Найдите то, что вас интересует, а также соответствует вашим целям в фитнесе, потому что существует так много вариантов, от йоги до кардиотренировок и кикбоксинга.Ищите тот, который соответствует вашим потребностям », — говорит она.

Возможность настройки
После того, как вы определите тип тренировки, важно выяснить, предлагает ли DVD способы настройки или корректировки распорядка. «Найдите тот, который предлагает корректировки или модификации, чтобы он соответствовал вашему телу и вашим целям, потребностям, сильным и слабым сторонам», — говорит Триоло. Это относится к тренировке, соответствующей вашему уровню физической подготовки. Корректировки и модификации позволяют избежать потенциальных травм или выгорания из-за рутины.

Цена
DVD-диски с тренировками различаются по цене, и важно учитывать, что входит в вашу покупку. DVD-диски различаются по количеству предлагаемых программ тренировки, продолжительности тренировки и необходимости использования оборудования. Обдумывая цену, подумайте, нужно ли вам покупать дополнительное оборудование для дома помимо DVD с тренировками.
Часто задаваемые вопросы
Эффективны ли DVD-диски с тренировками?
Да! DVD с тренировками (как и многое другое) потенциально могут быть невероятно эффективными, но прогресс, которого вы достигнете, зависит от вашего уровня приверженности как пользователя.«Если у человека есть дисциплина, чтобы заниматься тренировкой в одиночку, и ему нравится инструктор, то DVD с тренировками могут быть чрезвычайно эффективными», — говорит Мишель.
Сколько дней в неделю мне следует тренироваться?
Количество дней, которые вы должны тренироваться каждую неделю, зависит от вашего текущего уровня физической подготовки и образа жизни. «Если кто-то сейчас ведет малоподвижный образ жизни, я бы посоветовал ему начать с четырехдневных тренировок в неделю, но иметь промежуточные дни для отдыха и восстановления.Однако, если кто-то уже занимается спортом, я бы сказала, что вам нужно шесть дней в неделю », — говорит Мишель.
Реальность такова, что большинство наших рабочих мест и образа жизни неактивны и требуют сидения за столом и / или вождения, поэтому важно учитывать свой текущий образ жизни, когда начинаем новую тренировку.
Как долго должна быть тренировка?
Последовательность — ключ к успеху! В идеальном мире Мишель предлагает стремиться к тренировке продолжительностью от 40 до 45 минут, включая растяжку в конце.Когда вы переходите это время, это может стать препятствием, и люди, как правило, работают меньше дней. «Постоянство важнее, чем длительные тренировки», — говорит она.
Почему стоит доверять Verywell Fit?
Как опытный писатель о здоровье и фитнесе, Линдси Лэнквист понимает, насколько важными могут быть рекомендации по качеству продуктов. Она старается рекомендовать продукты, которые являются надежными, удобными и действительно хорошо оценены теми, кто их пробовал.
10 потрясающих видео о тренировках из 90-х, которые все еще остаются потрясающими
Фитнес раньше был намного проще.Сегодня, чтобы хорошенько попотеть, вам придется пробираться через тренировочные лагеря с разорением кошельков, добавки для тренировок и настоящую армию устрашающе подтянутых тел, что является хэштегом #fitspo в Instagram.
Еще в 90-е все, что вам нужно было сделать, это вставить кассету в свой VHS и следовать инструкциям (обычно мудрость, излучаемая одетым в неон гуру). Что ж, пришло время избавиться от этого VHS, потому что мы собрали ne plus ultra из видеороликов о тренировках 90-х годов — ритмичные процедуры, которые по-прежнему заставят ваше сердце биться, ваши мышцы будут двигаться и, конечно же, ваши воспоминания текут.А чтобы получить еще больше веселых самородков из заката прошлого века, освежите свою память 20 сленговыми терминами 1990-х годов, которые никто больше не использует.
По своей сути, Тэ Бо представляет собой сочетание аэробных упражнений тхэквондо и бокса. Но, поскольку в 90-е годы он стал очень популярным, Тэ Бо тоже стал этосом: T или вообще приверженность тому, что вы делаете. Осознание себя и мира. E xcellence, истинная цель во всем, что бы вы ни делали. B ody как движущая сила перемен. O Послушание вашей воле и вашему истинному стремлению к переменам.
И у Тэ Бо была серьезная выносливость; Не далее как в прошлом году изобретатель и гуру фитнеса Билли Бланкс загружал еженедельные тренировки на свой канал YouTube, на который подписано более 100 000 человек. Правильно, люди! Тэ Бо все еще не в порядке! А чтобы узнать о более современных модных упражнениях, которые могут не проявлять такой решимости, посмотрите «Plogging», новое шведское увлечение физическими упражнениями.
За наши деньги Джейн Фонда , крестная мать видео о тренировках, достигла своего пика в модели Lean Routine 1992 года, шедевре одежды с блестящими купальниками и блестящими ремнями. Тренировка также полна сложной работы ног и сердечно-сосудистых кардиотренировок. И это явно работает: просто посмотрите на Фонд сегодня в поисках доказательства.
До Паула Абдул была хорошим полицейским на American Idol , она помогала Америке петь и танцевать на пути к скульптурному прессу.Ее лучшее видео? Этот сегмент-предшественник Zumba из Get Up and Dance , который сочетает в себе танцевальные движения и непрерывное кардио для сжигания всего тела. Чтобы узнать больше о том, как согреться с головы до ног, изучите лучшие тренировки для всего тела с одним движением за все время.
Неоновые купальники! Лаккие накладки Photoshop! Эти волосы ! Вы действительно не можете получить больше 90-х, чем это. Но что делает эту жемчужину видео по-настоящему выдающейся, так это невозмутимость Ла Тойи Джексона — или, скорее, тот факт, что продюсеры в любой момент думали, что такая успокаивающая речь может побудить кого угодно двигаться дальше.
Если вы хотите по-настоящему изнурительную тренировку, обратите внимание на 90-минутный опус Синди Кроуфорд , который сочетает в себе аэробную интенсивность и силовые тренировки для проработки всего, от ягодиц до пресса. Однако справедливое предупреждение: вам понадобится обеденный стул, чтобы выполнять всю процедуру. А чтобы узнать больше о фитнесе, ознакомьтесь с «7 вещами, которые происходят с вашим телом, когда вы тренируетесь».
Единственная доступная в цифровом виде копия этого видео ошибочно помечает дату как классику 80-х, но не заблуждайтесь: это настоящий продукт 90-х.(Он вышел в 1996 году.) Чтобы получить полную версию этой интенсивной рутины, вам придется обратиться к Amazon. Надеюсь, ваш VHS-плеер все еще работает.
Явная ошибка в начале видео («ab’s») не должна отвлекать зрителей от того, что по сей день является изнурительной тренировкой пресса. Если вы хотите поразить каждую часть вашего кора, включая основные и часто забытые косые мышцы, скопируйте Тамили Уэбб « движений» на тройник. Или просто освоите одно величайшее упражнение с плоским прессом, которое вы не выполняете.
Терри Уолш придумал концепцию активных тренировок с отягощениями — в которых вы управляете движением изнутри наружу, эффективно создавая сопротивление практически без воздействия — в 90-х годах и, за прошедшие с тех пор годы, превратил ее в настоящую фитнес-тренд. Если вам интересно, подумайте о том, чтобы отправиться в один из ее роскошных фитнес-клубов.
Фитнес-гуру и комик — и вездесущий повествовательный призрак подкаста «Пропавший Ричард Симмонс» — сделал себе имя с серией Sweatin ‘to the Oldies .

Вес	Интенсивность тренировки
Вес	Низкая	Средняя	Высокая
55	375	433	491
56	382	441	500
59	403	465	527
60	410	473	536
64	437	504	571
65	444	512	580
67	457	528	598
70	478	551	625
72	491	567	643
74	505	583	660
76	519	599	678
78	532	614	696
81	553	638	723
83	566	654	741

Для мужчин
Упражнения	Сеты	Повторы
Грудь + Спина + Плечи
Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье	3	12-15
Тяги верхнего блока перед собой	3	12-15
Жим штанги из-за головы сидя	3	12-15
Ноги
Приседания	3	12-15
Сгибания ног лежа	3	12-15
Низ спины + Пресс
Поясничные прогибания	3	15
Подъемы туловища на наклонной скамье	3	15

Для женщин
Упражнения	Сеты	Повторы
Ноги
Приседания	3	15
Сгибания ног лежа	3	15
Поясничные прогибания	3	15
Грудь + Спина + Плечи
Сведение рук на тренажере	3	15
Тяги верхнего блока перед собой	3	15
Подъемы гантелей в стороны	3	15
Пресс
Подъемы туловища на наклонной скамье	3	15