Как составить себе программу силовых тренировок
Кристиан Тибадо проповедует суровый бодибилдинг на страницах T-Nation. Поэтому мы внимательно его переводим и снабжаем его тексты своими пометками – а дальше вы уже сами доделывайте выводы для себя лично. Сегодня основополагающий текст – Как составить себе программу тренировок.
На Зожнике есть прекрасная базовая статья “Как тренироваться, если ты не профессиональный бодибилдер“, в которой по полочкам разложен сконцентрированный опыт редакции Зожника. Сейчас же мы приводим практические советы – как составить себе хорошую программу – от известного тренера Кристиана Тибадо, в авторском переводе Алексея Republicommando.
Ко мне часто обращаются с просьбой посмотреть и оценить чью-то самостоятельно составленную программу, и таким просьбам я очень рад. Мы предлагаем хорошие программы в своих статьях (кстати, вот список готовых тренировочных планов на Зожнике), но я уважаю людей, которые пытаются понять тренировочные принципы и разработать индивидуальную программу под себя.
Конечно, не все программы, которые мне присылают, идеальны. Многие никуда не годятся. Кто-то выбирает не те упражнения, кто-то неправильно расставляет их, кто-то делает столько повторений, что никогда не добьется своей цели. В общем, я видел все ошибки, которые можно допустить, составляя тренировочную программу.
Часто люди, которые только начали тренироваться, набивают свою программу самыми продвинутыми методиками, начитавшись о последних научных открытиях. Конечно, эти методики могут быть продуктивны, но – для тех атлетов, которые имеют за плечами годы тренировок и немалые достижения. Большинство людей не так «продвинуты», как им кажется. Намного полезнее начать с очень простой программы,
Шаг #1: Выберите ОДНУ цель.
Как сказал один умный человек: «Если вы не знаете, куда держите путь, то скорее всего попадете не туда». Другими словами, пока вы не поставите одну, четко определенную цель тренировочной программы, вряд ли вам удастся правильно распланировать нагрузки и получить хороший результат.
Я постоянно слышу, как люди, приступающие к тренировкам, говорят: «Моя цель – стать огрроооомным, очень сильным и, естественно, с хорошим рельефом». Похоже это на то, чего хотите вы? Тогда я вас расстрою: это 3 разные задачи, над каждой из которых лучше работать отдельно. Вы не можете хорошо делать три дела одновременно.
Почему нельзя делать все вместе? Пытаться одновременно работать на массу и на рельеф – бред. Чтобы мышцы хорошо росли, нужен профицит калорий. Величина его зависит от типа телосложения, скорости обмена веществ и общей спортивной формы, но суть в том, что вы должны получать больше калорий, чем расходуете, чтобы эффективно растить мышцы. Для рельефа же требуется сжигание жира, для чего необходимо обратное: дефицит калорий. Вы должны расходовать больше энергии, чем получаете.
Питание влияет на результат при любом типе тренировок. Если вы питаетесь не так, как надо для достижения вашей цели, то не помогут самые лучшие в мире программа и спортивные добавки. Повторю еще раз: чтобы растить мышцы, нужен избыток калорий. Чтобы сжигать жир, нужен недостаток калорий. Вот и все.
Я признаю, что возможно прибавить немного мышц, теряя немного жира, но недолго и только если вы все делаете идеально.
Вот тут Тибадо прав – да, можно одновременно жечь жир и наращивать мышечную массу (несмотря на то, что это во многом конкурирующие процессы). Смотрите подробнее статью “Одновременно жечь жир и растить мышцы. Доказательства от ученых“
Еще я думаю, что возможно заниматься сексом, катаясь на велосипеде. В любом случае, если делать это одновременно, вряд ли вы добьетесь большого успеха (и тут редакция Зожника тоже подписывается).
Работать одновременно на силу и рельеф тоже не получится. Сила больше определяется эффективностью работы нервной системы, чем размерами мышц (на самом деле все сложнее: вот подробности в статье о взаимосвязи объема и силы мышц), так что, казалось бы, это более подходящее сочетание, чем масса/рельеф. Но все не так просто.
Соревнующиеся пауэрлифтеры и тяжелоатлеты обычно увеличивают результаты, когда прибавляют в весе, и теряют в сумме, когда снижают вес. Есть над чем подумать.
Последняя комбинация “масса + сила”, на первый взгляд выглядит удачной. Однако, тренировки для стимулирования максимального мышечного роста все же отличаются от силовых, в которых больше работы на повышение эффективности нервной системы.
Конечно, силовой тренинг может прибавить мышц, но надо понимать, что эта прибавка не так велика, как при специальных тренировках на массу. Так что вам лучше выбрать главную задачу на текущий момент (стать рельефным, сильным или огррроооомным), чтобы выстроить свою программу для достижения этой цели.
Когда вы определитесь с Целью программы, вам придется посвятить ей достаточное время. Например, что получится, если вы 4 недели поработали на массу, а потом резко развернулись на 180 градусов, чтобы следующие 4 недели работать над рельефом? У вас есть отличный шанс не добиться ничего.
Мышцы растут медленно. Реально можно прибавлять от 100 до 250 г мышечной массы в неделю, так что в лучшем случае во время вашего «массонаборного» цикла за месяц вы «накачаете» целый килограмм мышц. Идти в магазин за новой одеждой не понадобится.
Будьте готовы посвятить работе над вашей целью минимум 8 недель. Лучше – 12. Это не значит, что вы все время будете тренироваться по одной и той же программе, но все ваши программы этого периода должны быть направлены на решение одной задачи.
Шаг #2. Выберите подходящий сплит.
В вашей программе частота тренировок вообще и частота проработки отдельных мышечных групп определяется вашей целью, восстановительными способностями и, разумеется, вашими жизненными обстоятельствами. Обратите внимание, что в зависимости от выбранной цели вы работаете над определенной структурой, которая играет главную роль.
Мы в Зожнике против однозначного совета переходить на сплит-тренировки и рекомендуем в своей статье “Как тренироваться, если ты не профессиональный бодибилдер” только проработку всех основных мышечных групп на одной тренировке.
Поэтому этот совет Тибадо мы оставим на его совести и на вашем здравом смысле.
Сплиты для развития силы
При работе на силу вы больше тренируете центральную нервную систему. ЦНС восстанавливается дольше других систем после интенсивной нагрузки, так что эта программа требует больше времени отдыха для хорошего прогресса.
Но это еще не все: сила – развиваемый навык. Вы учитесь эффективнее использовать те мышцы, которые у вас уже есть. Чем чаще вы отрабатываете движение, тем больше мышечных волокон включаете и тем сильнее становитесь.
Так что при составлении программы тренировок для максимального роста силы вам нужно и часто тренироваться, и хорошо восстанавливаться
Наилучший эффект вы получите от следующих тренировочных схем:
А: Тренировки на все тело
День 1: Все тело
День 2: Отдых
День 3: Все тело
День 4: Отдых
День 5: Все тело
День 6: Отдых
День 7: Отдых
Б: Верх/Низ
День 1: Низ
День 2: Верх
День 3: Отдых
День 4: Низ
День 5: Отдых
День 6: Верх
День 7: Отдых
В: Верх/Низ/Все тело
День 1: Низ
День 2: Отдых
День 3: Верх
День 4: Отдых
День 5: Все тело
День 6: Отдых
День 7: Отдых
Г: Жимы/Тяги
День 1: Бицепсы бедра + Тяги
День 3: Отдых
День 4: Бицепсы бедра + Тяги
День 5: Отдых
День 6: Квадрицепсы + Жимы
День 7: Отдых
Сплиты для построения мышечной массы
Когда вы применяете программу для тренировок на массу, нет необходимости в высокой частоте, достаточно прорабатывать каждую мышечную группу дважды в неделю. И, поскольку мышцы восстанавливаются быстрее, чем ЦНС, вам будет достаточно 2-3 дня отдыха, если, конечно, вы даете правильно подобранную нагрузку.
Для этой цели подходят следующие тренировочные схемы:
Д: Тренировки антагонистов
День 1: Грудь/Спина
День 2: Отдых
День 3: Бицепсы/Трицепсы
День 4: Квадрицепсы/Бицепсы бедра
День 6: Передние и средние пучки дельт/Задние пучки дельт
День 7: Отдых
Е: Тренировки по типам упражнений
День 1: Упражнения, в которых больше работают квадрицепсы [например, приседания]
День 2: Горизонтальные жимы и тяги
День 3: Отдых
День 4: Упражнения, в которых больше работают мышцы тазового пояса [например, становые тяги]
День 5: Отдых
День 6: Вертикальные жимы и тяги
День 7: Отдых
Ж: Тренировки синергистов
День 1: Упражнения, в которых больше работают квадрицепсы
День 2: Тяги (спина, бицепсы, задние пучки дельт)
День 3: Отдых
День 4: Упражнения, в которых больше работают мышцы тазового пояса
День 6: Жимы (грудь, трицепсы, плечи)
День 7: Отдых
З: Верх/низ
День 1: Низ
День 2: Верх
День 3: Отдых
День 4: Низ
День 5: Отдых
День 6: Верх
День 7: Отдых
Сплиты для рельефа
При составлении тренировочной схемы для сжигания жира у вас больше свободы, так как после тренировок для “разгона метаболизма” (круговые, комплексы, ОФП и другие, от которых вырабатывается молочная кислота) вам нужно не так много времени на восстановление. Однако, дефицит калорий все же будет влиять на уровень энергии и восстановительные способности.
Так что вам все же потребуется больше дней отдыха (3-4 на неделе), но в данном случае восстановление зависит от интенсивности, не тренируйтесь «слишком тяжело». В дни отдыха можете поделать что-нибудь малоинтенсивное, например, ходьбу, чтобы результат был лучше.
Как я уже говорил, не стоит ожидать рекордов, работая на рельеф, но все же лучше включить 1-2 силовые тренировки в неделю, чтобы сохранить как можно больше мышц и силы. Эту тему мы разбирали в статье “Как сохранить мышц и жечь жир на дефиците калорий“.
Шаг #3. Для эффективной программы важно подобрать правильную нагрузкуОдин из факторов, определяющих успех любой программы тренировок – правильно подобранная тренировочная интенсивность (то есть непосредственно нагрузка в упражнениях).
Ваше тело адаптируется к нагрузкам. Пока вы увеличиваете вес на грифе, практически любая система позволит вам прогрессировать. Но все же для оптимального прироста массы или силы вам лучше выбрать специализированную схему, например, для развития силы подходы из 1-3 повторений более эффективны, чем из 12-15.
Выберите из этой таблицы соответствующие вашей цели рабочие диапазоны для каждого упражнения:
Про диапазоны повторений для цели “рельеф” при составлении программы тренировок Тибадо рекомендует смотреть свою статью.
Шаг #4. Подберите правильное число подходов для каждой мышечной группы
В вашей программе число подходов на каждую мышечную группу зависит от способности справляться с тренировочной нагрузкой, жизненных обстоятельств, питания и прочих факторов. Я рекомендую делать от 6 до 16 рабочих подходов, большинство людей хорошо прогрессирует на 9-12 подходах. Если вы делаете столько сетов, а мышцы не получают нужный стимул, то надо перестать расслабляться в зале и начать пахать.
Вы так не считаете? Хотите сказать, что можете делать больше 12 сетов, полностью выкладываясь, и хорошо восстанавливаетесь после этого? Что ж, бывает и такое. Некоторые действительно способны на это, но они являются редкими исключениями, и вам лучше для начала предположить, что вы не один из них. Я понимаю, что это несколько понижает самооценку, так как каждый считает себя особым и очень крутым, но хочу, чтобы вы тоже поняли: пережить жесткую тренировку – это одно, а восстановиться и вырасти после нее – совсем другое.
Начните с 9-12 подходов на каждую мышечную группу на тренировке и потренируйтесь так некоторое время, качественно выкладываясь в каждом сете (учтите, что речь идёт о сплите – то есть об 1-3 мышечных группах за тренировку, не пытайтесь сделать по 9-12 подходов на все мышечные группы на одной тренировке – прим. Зожника). Посмотрите, как ваш организм отвечает на такой объем. Если вы абсолютно уверены, что справляетесь и вам необходима дополнительная нагрузка, тогда я разрешаю добавить еще подходы.
Помните также, что 9-12 подходов для каждой мышечной группы – это все же общая рекомендация. Если у вас низкие восстановительные способности или вы очень заняты на работе, вам больше подойдет диапазон 6-9 подходов.
В тренировках на все тело число подходов на отдельные мышечные группы должно быть еще меньше (4-6), так как общая тренировочная нагрузка будет достаточно большой.
Шаг #5. Выберите правильное число упражнений на каждую мышечную группу
Тренироваться можно тяжело или долго. Чтобы получить максимальную отдачу от тренировок в виде массы или силы, вы должны заботиться о качестве, а не о количестве, и урезать излишний объем.
Понятно, что определенный тренировочный объем вам необходим, чтобы давать достаточный стимул мышцам, но больше – не всегда значит лучше. Чрезмерно затянутые тренировки, после которых вы не успеваете восстановиться, и выполнение дополнительных подходов в такой усталости, когда тренировка уже непродуктивна и даже вредна, являются прекрасным способом остановить прогресс (или даже заполучить перетренированность – опасное состояние, чтобы выбраться из которого потребуется отложить тренировки на много недель. Подробнее: “Что такое “перетренированность” и почему это очень опасно“).
Когда вы тренируетесь, стремясь изменить свое тело к лучшему, в дело сильно включаются эмоции. Вам начинает казаться, что чем больше упражнений вы делаете, тем лучше будете выглядеть. Если добавить только одно упражнение, или два, или три, вы проработаете мышцу со всех углов, и это только поможет. На самом деле, это вам будет только мешать достичь цели. Здорово, когда вы стремитесь к успеху, но если вашими тренировками будут управлять эмоции, результат может пострадать.
Делайте всего от 4 до 6 упражнений на тренировке. Если вы прорабатываете две группы мышц, делайте до 3 упражнений на каждую. Если три – 1-2 упражнения на каждую. Если же вы проводите тренировку на все тело, то делайте только одно упражнение на каждую мышечную группу. Простая арифметика, не так ли?
Иногда вам понадобится сделать больше 6 упражнений (круговая тренировка, например), иногда придется ограничиться лишь двумя-тремя. Но 90% тренировок должны содержать 4-6 упражнений.
Когда вы работаете на силу, делайте больше подходов в каждом упражнении, чтобы улучшить нервную адаптацию. И наоборот, когда вы набираете массу, нужно делать больше упражнений, чтобы разнообразить тренировку и сбалансировать мышечное развитие.
Сила = Меньше упражнений, Больше подходов
Масса = Больше упражнений, Меньше подходов
Не забывайте, что мы делаем только 9-12 подходов на одну группу мышц.
Выберите из этой таблицы схему подходов по упражнениям в соответствии с вашими тренировочными целями и сплитами:
*Количество подходов в разных упражнениях может варьироваться, вот примеры распределения тренировочного объема:
2 упражнения на мышечную группу, всего 10 подходов:
Первое упражнение: 5 подходов
Второе упражнение: 5 подходов
Первое упражнение: 6 подходов
Второе упражнение: 4 подходов
Первое упражнение: 7 подходов
Второе упражнение: 3 подходов
В первом упражнении, которое является основным, подходов столько же или больше, чем в последующих.
Шаг #6. Выберите правильные упражнения для своей тренировочной программы
Я разделяю упражнения на 4 категории. Выбирайте из них в соответствии с Целью вашей программы тренировок.
Главные упражнения: В эту категории попадают «большие» упражнения со свободными весами, прорабатывающие несколько мышечных групп и суставов, желательно, в нескольких плоскостях. Они позволяют использовать максимальный вес для целевой мышечной группы и больше всего нагружают как тело, так и нервную систему.
Дополнительные упражнения: Такие же, как главные, но с меньшей нагрузкой на тело и ЦНС.
Вспомогательные: В эту группу попадает большое число разнообразных изолирующих упражнений и большинство упражнений на тренажерах. Из-за упрощения движения и снижения веса нервная система меньше напрягается.
Корректирующие упражнения: Это упражнения для исправления дисбаланса мышечного развития или подтягивания слабых мест. Например, в эту группу попадают упражнения для ротаторной манжеты плеча.
Зожник еще раз горячо рекомендует аналогичную статью собственного производства для всех, кто не занимается бодибилдингом профессионально: “Как тренироваться, если ты не профессиональный бодибилдер“.
Оригинал: t-nation.com
Перевод: Алексей Republicommando
Читайте также на Зожнике:
Самые эффективные упражнения для мышц ног и ягодиц
Самые эффективные упражнения на бицепс бедра
Эффективные упражнения для дельтовидных: исследование ACE
Лучшие упражнения для дельтовидных и трапеций
Лучшие упражнения для спины: собственное исследование ACE
Как тренировать бицепс
Как правильно тренировать трицепс: 10 упражнений и 6 тренировочных стратегий
Лучшая программа на все тело с точки зрения науки
мышцы ног :: Как правильно :: «ЖИВИ!
Персональная программа тренировок необходима прежде всего тем, кто хочет существенно изменить свою фигуру и изменить ее пропорции. Понятное дело, что с личным тренером результат будет достигнут быстрее за счет его опыта и знаний, а иногда без него вообще не обойтись — скажем, если у вас есть проблемы со здоровьем (низкое или повышенное давление, боли в спине, коленях, позвоночнике). Или если вы совсем новичок. «В последнем случае стоит взять хотя бы несколько занятий с тренером для того, чтобы подобрать нагрузку, сформировать правильную технику выполнения упражнений и нацелиться на нужный результат», — считает персональный тренер клуба FITLAB Юрий Конахович.
Если же небольшой опыт тренировок у вас есть, а вот возможности нанять персонального наставника нет, попробуйте составить программу силовых занятий самостоятельно. Сегодня мы разберем, как это сделать, на примере мускулатуры ног.
Составляем программу тренировок: базовые упражнения
Начинать тренировку эксперты рекомендуют с нескольких базовых упражнений — тех, что включают в работу сразу много целевых мышц. «Тем самым вы задействуете всю мышечную группу и разогреете ее для дальнейших упражнений, — согласен Юрий Конахович. — Я не советую выбирать какие-то сложные упражнения. Достаточно будет классических базовых: присед (также в тренажере Смита), жим платформы, а также разгибание и сгибание бедра в тренажере».
К базовым относятся следующие упражнения:
Приседания — со свободными весами или в тренажере Смита, гакк-тренажере.
Становая тяга — полная, при которой вы приседаете, а не только наклоняетесь на прямых ногах.
Выпады по работе мышц близки к приседаниям, но более требовательны к координации и балансу. Выпады можно делать вперед, назад, в стороны.
Жим ногами в тренажере — вы толкаете ступнями платформу с отягощениями. По эффекту упражнение очень похоже на приседания, но меньше нагружает мускулатуру спины и не требует держать равновесие.
Эти упражнения задействуют все мышцы бедер и ягодиц, опосредованно икры и стопы, а также мышцы пресса и спины. Шаги в стороны или широко расставленные ступни усиливают нагрузку на приводящие и отводящие мышцы бедер. Во время всех упражнений не забывайте контролировать положение коленей: они должны находиться строго над ступнями, не выходить вперед за проекцию носка и не «скручиваться» внутрь — все это путь к травме.
Если вы тренируете ноги 2 раза в неделю, можно, например, в одну тренировку включить приседания и выпады в стороны, а в другую — становую тягу на широко расставленных ногах («румынская стойка») и выпады вперед.
Составляем программу тренировок: дополнительные упражнения
Во второй части тренировки мышц ног эксперты рекомендуют выполнять так называемые локальные упражнения. В них задействовано меньше мышц, и их задача — проработать проблемные зоны. Например, области, особенно склонные к накоплению жира и целлюлиту у женщин, или отстающие по мышечному рельефу. Так, у многих людей заметно выделяется квадрицепс (четырехглавая мышца бедра, расположенная на передней поверхности бедра). При этом заметно отстает его мышца-антагонист — бицепс бедра (двуглавая мышца, расположенная на бедре сзади). Из-за этого бедро в профиль выглядит непропорционально. Вот небольшой перечень наиболее востребованных локальных упражнений.
– Сведение-разведение ног (в тренажере, лежа или сидя), приведение-отведение ноги стоя, лежа — для приводящих и отводящих мышц бедра (внутренняя поверхность бедра, зона галифе).
– Сгибание ног лежа на животе (в тренажере или с гантелью), становая тяга на прямых ногах, наклоны на прямых ногах нагружают бицепс бедра, ягодичные мышцы (в области подъягодичной складки).
– Разгибание ног в тренажере сидя прорабатывает квадрицепс. Как правило, это упражнение используют те, кто желает иметь особо рельефные мышцы бедра спереди. Важно правильно отрегулировать валики тренажера, иначе он может стать опасным.
– Подъем согнутой ноги вверх стоя на четвереньках (в том числе в тренажере) включает в работу мышцы ягодиц.
– Подъемы на носки на ступеньке (так, чтобы пятки опускались ниже носка) позволяют проработать икроножные мышцы. Однако учтите, что у большинства людей с лишним весом икры и без того довольно объемные (поскольку мышцы достаточно нагружаются даже при обычной ходьбе и во всех упражнениях стоя). Поэтому для икр обычно хватает растяжки: сидя и лежа тяните носок на себя и от себя.
Выбор дополнительных упражнений зависит от вашей цели. Так, например, проблемные по отложению жира и целлюлиту упражнения стоит «бомбить» каждую тренировку. Мышцы, которые требуют дополнительной подкачки, стоит тренировать реже. Например, в неделю одна тренировка ног у вас будет довольно тяжелой: приседания и выпады в стороны плюс все перечисленные дополнительные упражнения. А другая — легкой: становая тяга на широко расставленных ногах и выпады вперед плюс сведение-разведение ног и растяжка.
Программа тренировок: подходы и повторения
Традиционно каждое упражнения разбивается на несколько подходов, во время которых вы выполняете его несколько раз, а затем отдыхаете. Однако не все с этим согласны. «Считать количество повторений не совсем корректно, — говорит Юрий Конахович, — в мышцах нет счетчика, который отзывается на 10 или 12 повторений». Куда лучше, считает наш эксперт, ориентироваться на время.
Если ваша цель — сжигание жира и проработка мышц, то время подхода должно составлять 40-45 секунд. У кого-то это составит 10 повторений, у кого-то — 15. Хотите набрать мышечную массу? Сократите время подхода до 25-35 секунд и сконцентрируйтесь на больших весах и базовых упражнениях. И не забывайте, о правильном питании — это определяющий фактор в достижении обеих целей.
Что касается рабочих подходов, то трех будет вполне достаточно, более тренированные фитнесисты могут делать 4-5 подходов.
[new-page]
Как выбрать рабочие веса
«Все очень просто, — делится опытом Юрий Конахович. — С правильно выбранным весом в конце каждого рабочего подхода вы должны ощущать небольшое жжение в мышце, которую прорабатываете, так называемый отказ. Если же после 40-45 секунд выполнения этого не произошло, то смело можно добавлять вес».
Прибавляют обычно одно деление тренажера, по одному маленькому блину для штанги с каждой стороны или берут следующий вес гантелей. Но если чувствуете, что сейчас было совсем легко, то можно прибавлять и больше. Как правило, первое занятие получается ознакомительное — пробуете упражнения и разбираетесь с рабочим весом. Повышать их стоит не ранее чем через 2-3 месяца, но могут быть и другие варианты.
Наш эксперт рекомендует составить программу заранее и записать в тетрадку. В перерывах между подходами отмечайте в ней, сколько подходов и с какими весами вы выполнили. Постепенно у вас накопится база знаний о себе, исходя из которой вы сможете планировать свои тренировки или адаптировать готовые программы.
Как составить программу тренировок? | FitBreak! Всё о фитнесе и бодибилдинге
Как новичков, так и опытных спортсменов волнует, как составить правильную программу тренировок. Именно последовательное выполнение заранее составленной программы позволит вам добиться результата. Бессистемные тренировки, как правило, заканчиваются разочарованием – результатов нет, мотивация заниматься пропадает.
Как же правильно составить программу тренировок, дающую результат?
Основные моменты при составлении программы тренировок:
- цель тренировок
- частота тренировок
- продолжительность тренировки
- порядок тренировок разных групп мышц
- выбор упражнений
Цель тренировок
Чтобы составить правильную программу тренировок, важнее всего определиться с целями. В большинстве случаев, их две – набор мышечной массы и/илhttp://fitbreak.ru/fitnes/244-programma-trenirovok-v-trenajernom-zale-dlya-mujchin-nachinaiushihи похудение (сжигание жира). Именно тот результат, которого вы хотите достигнуть, повлияет на частоту и продолжительность тренировок, а также выбор упражнений.
Частота тренировок
Как часто тренироваться и сколько раз в неделю тренировать каждую мышечную группу?
Все мышечные группы можно условно поделить на крупные (спина, ноги, грудь) и мелкие (бицепс, плечи, трицепс, икры).
Крупные мышцы восстанавливаются после тренировки дольше, чем мелкие, поэтому тренируют их реже, как правило, раз в неделю (сплит-тренировки). Тем не менее, новички ещё не могут тренироваться с такой же интенсивностью, как более опытные спортсмены. У них не получится так же хорошо проработать мышцы. Поэтому начинающим рекомендуется на каждой тренировке прорабатывать все группы мышц, выполняя базовые упражнения, и ходить в зал 3-4 раза в неделю (пример базовой программы). С ростом подготовки можно переходить на тренировки по сплиту – 3 раза в неделю, каждый раз прорабатывается одна крупная мышечная группа и 1-2 мелких.
Всё вышесказанное подходит как тем, кто набирает мышечную массу, так и тем, кто хочет похудеть. Но для жиросжигания нужно добавить либо ещё 1-2 кардиотренировки в неделю, либо перейти на многоповторный тренинг – большое количество повторений, короткое время отдыха между подходами, небольшие веса. Также можно включать круговые тренировки в свой план.
Продолжительность тренировок и отдых между подходами
В среднем силовые тренировки длятся 45-90 минут. Чем меньше ваш уровень подготовки, тем дольше длится каждая тренировка. Чем больше рабочие веса и чем меньшее количество повторений вы делаете, тем короче будет тренировка. Соответственно, силовая будет короче, чем жиросжигающая и тренировка на выносливость. Подробнее читайте в статье Сколько должна длиться тренировка?
Отдых между подходами также непосредственно связан с вашими целями – для роста массы и силы отдых чуть длиннее (около 60 секунд, максимум – 90), чем при жиросжигании (45-60 секунд). Между упражнениями отдых около 90 секунд. Также, при выполнении изолирующих упражнений (на тренажёрах) и упражнений на мелкие мышечные группы отдых нужно сократить на 15-30 секунд.
Порядок тренировок разных групп мышц и подбор упражнений
Новичкам для улучшения общей подготовки рекомендуется прорабатывать всё тело на каждой тренировке. Начинайте с тяжёлых базовых упражнений (Присед, Становая, Жим), а в конец ставьте изолирующие (упражнения на бицепс, трицепс, пресс и т.д.). Можно чередовать тренировки на низ тела (ноги) и верх (спина и грудь). В самом начале качать руки отдельными упражнениями почти нет смысла – бицепс, трицепс, дельты отлично прорабатываются в базовых упражнениях.
Старайтесь делать больше упражнений со штангой и гантелями и минимум на тренажёрах. Тренажёры предназначены в первую очередь для тех, кто не может по причине травм или других проблем со здоровьем полноценно заниматься со штангой и гантелями. Также тренажёры используют опытные бодибилдеры, когда нужно изолированно проработать отстающие мышцы. Для новичков лучший эффект дадут упражнения со свободными весами.
По прошествии 6-12 месяцев можно тренироваться по сплиту – каждый раз внимание уделяется одной большой группе мышц и 1-2 мелким. Между тренировочными днями должен быть один день отдыха для восстановления мышц.
Какие группы мышц лучше всего тренировать вместе и в каком порядке, чтобы правильно составить программу сплит-тренировок? Например, вы тренируетесь 3 раза в неделю – понедельник, среда, пятница. В понедельник, когда больше всего сил, тренируйте ту мышечную группу, которую вам тренировать тяжелее всего, либо отстающую группу мышц. Чаще всего, это ноги. Начните с базы – приседания, румынская тяга, выпады. После можно поставить сгибания/разгибания ног на тренажёре. В конце сделать упражнения на пресс, если остаются силы. В день тренировки груди вначале выполняется жим штанги и гантелей под разными углами, отжимания от пола/на брусьях, разводка с гантелями. После упражнения на трицепс и дельты. В день тренировки спины в начале делаете становую тягу, тягу штанги к поясу, подтягивания. Можно чередовать тяги с гантелями и тяги на блоках. В конце добавить упражнения на бицепс.
Таким образом, общая схема сплит-тренировок на неделю дня выглядит так:
пн | ноги + пресс |
вт | отдых |
ср | грудь + трицепс, дельты |
чт | отдых |
пт | спина + бицепс |
сб, вс | отдых |
Количество повторений в упражнениях будет зависеть от целей – рост мышечной массы или сгонка жира. Рост мышц – 6-12 повторений. Сжигание жира – 12-15. Чем больше повторений нужно сделать, тем меньше должен быть рабочий вес. Но если вы абсолютный новичок, то делайте минимум по 12 повторений с маленьким весом – нужно прежде всего отточить технику выполнения упражнений и лишь потом начинать увеличивать рабочие веса.
Самое главное для достижения успеха – терпение и труд. Даже если ваша программа тренировок неидеальна, вы сможете добиться результатов, если будете продолжать работу – регулярно ходить в зал и правильно питаться. Тем не менее, пробуйте периодически менять упражнения в плане на аналогичные (например, тягу к поясу со штангой можно чередовать с тягой к поясу с гантелями) – для того, чтобы мышцы не адаптировались и получали новый стимул для роста.
Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!
.Как составить программу тренировок для дома — Движение – жизнь
Программа тренировок для дома со штангой и наборными гантелями практически не отличается от комплекса для тренажерного зала. Любой тренажер можно заменить более функциональным движением со свободными весами. Для этого необходимо понимать, какая мышца работает в упражнении, и найти соответствующую замену тренажеру.
Не у всех в квартире оборудован спортзал со штангой, стойками, гантельным рядом, настраиваемыми скамьями и неограниченным набором блинов. Большинство занимающихся дома людей ограничиваются наборными гантелями, фитболом, турником и эспандером. Этого достаточно, если грамотно составить программу.
Особенности домашних тренировок
Для начала важно понимать, что квартира – не тренажерный зал. Здесь нет тренера, который проконтролирует технику. Обучаться правильному выполнению упражнений придется самостоятельно – по видео в youtube и напротив зеркала. Прежде чем начать делать приседания или тягу Кинга, отработайте технику с простой деревянной или пластиковой палкой, а затем попросите кого-нибудь из домашних записать вас на видео (калоризатор). Этот видеоролик сравните с обучающим видео. Обращайте внимание на наличие естественного прогиба в поясничном отделе, правильное исходное положение, движение коленей, распределение центра тяжести.
Рекомендации для домашних силовых тренировок:
- Всегда разминайтесь – воспользуйтесь комплексом разминки из вводной программы.
- Прорабатывайте мышцы всего тела за раз или используйте двухдневные сплиты – чем интенсивнее тренировка, тем выше метаболический отклик вашего организма на нее.
- Используйте гантели разного веса – ваши мышцы имеют разный размер и обладают разной силой, поэтому нагрузка на них тоже должна быть разной.
- С ограниченным набором свободных весов прогрессировать в силе не получится. Тело быстро привыкает к нагрузке, поэтому ее нужно менять. Вы можете повышать количество повторений, усложнять движения, использовать методы повышения интенсивности.
- Концентрируйтесь на больших упражнениях – 70% тренировочной сессии должны занимать энергоемкие многосуставные движения, остальные 30% – односуставные.
- Количество повторений держите в диапазоне 6-20 раз за подход.
- Заканчивайте занятие растяжкой работавших мышц.
Кардиотренировку в домашней программе лучше перенести на другой день. Делать аэробику после силовой дома не так удобно, как в зале. Однако если нет противопоказаний, можно сделать короткое интервальное кардио.
Чем заменить тренажеры?
Любой тренажер можно заменить, если у вас нет противопоказаний. Подбирая упражнения, всегда учитывайте, насколько они вам подходят.
Замены самых популярных тренажеров:
- Подтягивания в гравитроне – подтягивания на турнике с амортизатором;
- Тяга горизонтального блока – тяга гантелей в наклоне (меняйте хват, чтобы проработать мышцы под разным углом), тяга одной гантели в наклоне;
- Приседания в Смите – приседания с гантелями;
- Гиперэкстензия – гиперэкстензия на полу, гиперэкстензия на мяче;
- Сгибание голени в тренажере – сгибание ног с гантелью;
- Жим ногами – различные виды приседаний с гантелями.
Чтобы найти подходящую замену, необходимо понимать, как работает мышца, которой вы хотите дать нагрузку. К примеру, широчайшие мышцы спины работают в вертикальных (сверху) и горизонтальных (к себе) тягах. Турник – не обязательный инвентарь, можно обойтись гантелями.
Методы повышения интенсивности
Без методов повышения интенсивности в домашних тренировках не обойтись. С ними ваше тело будет получать необходимый метаболический стресс. Это суперсеты, двусеты, трисеты, гибридные движения, интервальные и круговые подходы.
Суперсет – объединение упражнений для противоположных мышц в один подход. Например, выпады на месте и жим сидя. То есть, сделав выпады, вы не отдыхаете, а сразу делаете жим сидя. Только после этого отдыхаете, а потом снова повторяете суперсет.
Двусет – объединение упражнений для одной мышечной группы в один подход. Например, отжимания от пола и сведение гантелей лежа. Выполняется аналогично суперсету.
Трисет – объединение трех упражнений для разных мышечных групп в один подход. Например, приседания с гантелями, жим сидя и тяга гантелей в наклоне.
Гибридные движения – два упражнения объединяются не в подход, а в одно движение. Например, приседание с гантелями и жим вверх – вы приседаете, удерживая гантели на уровне груди, а потом встаете и стоя выжимаете их вверх. Гибриды часто использует Джиллиан Майклс в своих программах. Наглядным примером служит программа No more trouble zones, практически полностью построенная на них.
Интервальные подходы – объединение в суперсет тяжелого и более легкого упражнения. К примеру, 5 повторений бурпи (бёрпи) с отжиманием от пола и 10 свингов с гантелью.
Круговые тренировки давно никого не удивляют – выполнение упражнений без отдыха считается самым простым методом построения жиросжигающей тренировки.
Составляем программу тренировок для дома
Если вы читали статью «Как составить программу тренировок для зала», то основные правила написания комплекса упражнений вам известны. Сначала выбираем сплит – для примера на этот раз пусть будет жимы/тяги. Затем определяемся с количеством упражнений (6-8), количеством сетов и повторов, выбираем методы повышения интенсивности (суперсет, гибриды).
Тренировка А:
1. Приседания и жим гантелей вверх 4×10
Суперсет:
2а. Выпады на месте с гантелями 3×12 на каждую сторону
2б. Отжимания от пола/с колен 3×12
Суперсет:
3а. Приседание плие 3×15
3б. Подъемы гантелей через стороны 3×15
Суперсет:
4а. Сгибание голени с гантелью 3×15
4б. Сведение гантелей лежа 3×15
Тренировка Б:
1. Румынская тяга с гантелями 4×10
Суперсет:
2а. Тяга гантелей в наклоне 3×12
2б. Гиперэкстензия на полу/на мяче 3×12
Суперсет:
3а. Тяга одной гантели в наклоне 3×15
3б. Ягодичный мостик одной ногой 3×15
4. Скручивания лежа 3×15
5. Планка – 60 сек
Обратите внимание, что самые технически сложные упражнения идут первыми и являются непарными. Чем сложнее движение, тем ближе к началу одно должно стоять (calorizator). У нас получился довольно сложный домашний комплекс. Если вы новичок, то первое время можете не использовать никаких методов повышения интенсивности – делать упражнения последовательно и работать над освоением правильной техники.
Автор: Екатерина Г., нутрициолог, фитнес-блоггер (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.
Как составить программу тренировок: разработка плана тренеровок
Принцип составления программы тренировок зависит от конечной цели, к которой вы стремитесь. Для мужчин это, обычно, накачать мышцы, а для женщин – сбросить лишний вес или подтянуть фигуру. В зависимости от этого отличается составление программы тренировок, но это не главный критерий.
Для новичка, который раньше не занимался фітнесом или занимался от случая к случаю, первым делом важно научиться правильно выполнять упражнения, ведь от этого зависит результат. Если вы будете приседать по 100 раз за три подхода, но делать это неправильно, то не получите ничего, кроме бесполезной крепатуры. Поэтому разработка программы тренировок вопрос достаточно индивидуальный.
Для новичков
Думаете над тем, как составить себе план тренировок? Начните с комплексного занятия. Подберите 8-10 упражнений на различные группы мышц, важно, чтобы в процессе было задействовано все тело, а занятие начиналось с разогрева – простой зарядки.
Не пытайтесь с первых дней выполнять олимпийскую норму, сейчас для вас главное – поднять собственную выносливость и подготовить мышцы к нагрузкам. Пусть это будет и небольшой вес отягощений, зато упражнения будут качественные. Не делайте больше, чем можете, не насилуйте себя. Через какое-то время регулярных нагрузок тело привыкнет, и вы сможете больше. Если не знаете, как правильно составить программу тренировок, занимайтесь с персональным тренером.
Для похудения
Легко представить, как разработать программу тренировок в тренажерном зале, но не так легко это осуществить. Важно не перестараться и не перегрузить свое тело, ведь сильная крепатура запросто может отбить все желание заниматься, а нам этого не нужно.
Если собираетесь заниматься на тренажерах, проанализируйте, какие в вашем зале есть в наличии и какие из них вам подходят. Чтобы избавиться от лишнего веса, потребуется составить план тренировок и питания в тренажерном зале, который будет базироваться на сочетании кардио и силовых тренировках.
Выбирайте беговые дорожки, велотренажеры, орбитреки и другие похожие аппараты. Ваша задача – заставить себя двигаться, активно и правильно. Перед тем, как составить программу тренировок, лучше посоветоваться с врачом, ведь резкое увеличение физической нагрузки не каждый выдержит. Прислушивайтесь к своему организму, он подскажет, когда нужно остановиться, но не перепутайте эти сигналы с ленью!
Как составить программу тренировок
Если хотите понять, как правильно составить программу тренировок, определитесь с типом занятий.
В варианте с самостоятельными тренировками без посторонних приспособлений, важно балансировать между группами мышц – работайте на все тело.
Как не разочароваться в спорте
Помните, что вы пришли в зал для того, чтобы сделать себя лучше и здоровее, а потому забудьте о стеснении и комплексах. Каждый, даже самый накачанный парень или стройная девушка, когда-то заходили сюда впервые и чувствовали себя так же неуверенно. Поэтому сосредоточьтесь на том, чего хотите достичь, и идите к цели! Главное – не переусердствовать и не загонять себя, добавляйте нагрузки постепенно, давайте себе отдых и тогда обязательно достигните цели.
Как самостоятельно составить программу тренировок в зале
Автор Natalia в . Опубликовано Блог
Многих начинающих спортсменов интересует, как самостоятельно составить программу тренировок. В этом задание нет ничего не посильного, если выделить ему несколько часов. Весь процесс состоит из 3 этапов, суть которых — в том, что нужно определиться с:
- Целью занятий и их количеством.
- Способом выполнения.
- Непосредственно программой.
Понимая нюансы каждого этапа, вы будете знать, как правильно составить программу тренировок в зале так, чтобы быстро получить желаемые результаты.
Цель и количество занятий
Занятия в тренажёрном зале предназначены для:
- похудения;
- увеличения мышечной массы;
- поддержания формы;
- увеличения силовых показателей;
- придания рельефа.
Важно, что цель должна быть только одна, поскольку исходя из этого составляется набор упражнений с акцентом на отдельные части тела. После этого надо определиться с количеством занятий в неделю. Для поддержания формы достаточно двух, а во всех остальных случаях нужно хотя бы 3.
Способ выполнения
Перед тем как составить программу тренировок в зале, важно знать, какие методы подходят для достижения поставленной цели:
- для похудения — круговой и комбинированный;
- для увеличения мышц — раздельный, по одному подходу;
- для рельефа — комбинированный.
Универсальный способ — это обычные и чередующиеся суперсеты. О том, в чём суть методов, достаточно материалов, поэтому проблем с тем, чтобы понять между ними разницу, не возникнет.
Составление программы
Сначала необходимо выписать все упражнения, которые вы хотите делать. Их надо отсортировать по группе мышц. Дальше необходимо сделать распределение по тренировкам:
- набор массы и увеличения силы — не более 3 групп за раз;
- похудение — по 1-2 упражнения на каждый вид мышц;
- рельеф — один из предыдущих вариантов;
- поддержание формы — в зависимости от того, как она была достигнута.
Следующий этап — определение порядка выполнения и количества подходов:
- масса и сила. Вариантов два: блок по 3-4 упражнения на одну группу или чередование — прокачивание мышц-антагонистов. Делается до 5 походов по 8-15 повторений;
- похудение. Необходимо чередование верха и низа, можно также нагружать антагонисты. Выполняется 3-4 похода по 15-20 повторений;
- рельеф. Подходит как блок, так и чередование. Может быть от 2 до 4 походов, повторений — 12-15;
- поддержание формы. Один из предыдущих способов.
Важно определиться с тем, будете ли вы увеличивать вес снарядов. Точно сказать, насколько необходимо увеличивать вес, сложно. Всё зависит от особенностей организма. Но есть универсальный совет: увеличивайте вес, если чувствуете, что сможете сделать с ним хотя бы 6-7 повторений.
Составить программу тренировок несложно, если вы знаете, какого результата хотите добиться. Главное — объективно оценить свои возможности. Если не уверены, что справитесь с этой задачей самостоятельно — посмотрите примеры в интернете. На их основе составить план занятий несложно. Хороший вариант — попросить помощи у тренера. Так вы точно будете уверены в том, что всё делаете правильно.
Как составить программу тренировки
При составлении программы тренировки необходимо придерживаться 5 принципов построения: тип физических упражнений, продолжительность, частота, интенсивность и объем.Тип физической активности (указать какой тип). Типы физической активности могут иметь различные формы: аэробика (т.е. тренировка на выносливость), силовые упражнения, упражнения на гибкость и равновесие.
Продолжительность (указать сколько). Промежуток времени, в течение которого выполняются упражнения. Продолжительность, как правило, выражается в минутах.
Частота (указать как часто). Число занятий физической активностью или упражнениями. Частота, как правило, выражается в повторах, подходах или количестве занятий в неделю.
Интенсивность (с какой нагрузкой человек занимается физической активностью). Интенсивность относится к степени активности, с какой человек выполняет упражнения, или уровень усилий, требуемый для выполнения упражнений, и может измеряться различными способами.
Способы измерения аэробной интенсивности:
- 10-бальная шкала индивидуальной оценки нагрузки (Шкала Борга). Она оценивает индивидуальное восприятие нагрузки (ИВН) от 1 до 10, где наименьшее значение соответствует полному отсутствию нагрузки, а наибольшее — максимальному напряжению.
- Целевая частота сердечных сокращений: процент от максимальной частоты сердечных сокращений (ЧССmax). ЧССmax= 220 — возраст. Или формула Карвонена ЧСС во время тренировки = (максимальная ЧСС — ЧСС в покое) х интенсивность (в процентах) + ЧСС в покое.
- Метаболический эквивалент нагрузки (МЕТ). МЕТ – это отношение уровня метаболизма человека во время физической активности к уровню его метаболизма в состоянии покоя. Оно обычно используется в медицине для выражения скорости метаболизма, измеренной во время испытаний на тредбане (бегущей дорожке). Существует два определения величины MET, в целом эквивалентных:
- 1 MET равен скорости метаболизма при потреблении 3,5 миллилитра кислорода на килограмм массы тела в минуту;
- 1 MET равен скорости метаболизма при потреблении 1 килокалории на килограмм массы тела в час.
- Максимальное потребление кислорода (VO2max). Способность организма передавать и поглощать кислород в период максимальной нагрузки, включая динамичное сокращение крупных групп мышц, например, во время бега или езды на велосипеде. Данное понятие также называют максимальной аэробной способностью или уровнем выносливости кардиореспираторной системы. Пиковое значение потребления кислорода (VO2peak) – это самая высокая скорость потребления кислорода, наблюдаемая в период изнурительного теста на физическую нагрузку .
7-шаговое руководство по созданию эффективной программы обучения
Программы обучения персонала, если их проводить эффективно, могут привести к повышению производительности и эффективности при одновременном снижении отходов и затрат. Ценность эффективной программы обучения персонала может значительно перевесить затраты, связанные с ее реализацией, что приведет к более вовлеченному персоналу, более высокому уровню соблюдения нормативных требований и политик и снижению текучести кадров. В этой статье мы определим программы обучения, несколько методов обучения и руководство по созданию программы обучения для сотрудников.
Что такое программа обучения?
Программа обучения — это процесс, реализуемый для ознакомления сотрудников с процессами и политиками компании при адаптации. Обучение также помогает сотрудникам изучать и совершенствовать соответствующие навыки для повышения производительности труда и способствовать профессиональному росту и развитию, чтобы повысить производительность и производительность на их нынешних и будущих должностях.
Связанные: Какие существуют типы обучения на рабочем месте?
Типы программ обучения
Есть несколько методов обучения, которые менеджеры могут использовать самостоятельно или в сочетании с другими методами.Выбранный вами метод должен обеспечивать возможность значимого обучения и роста, что позволит сотрудникам постоянно совершенствоваться в своей роли. Соответствие типов обучения сотрудников потребностям ваших сотрудников может гарантировать, что они получат необходимую информацию.
Типы программ обучения, которые вы выбираете, должны учитывать, какой тип работы выполняется на рабочем месте, а также обучаемость сотрудников. Вот несколько примеров различных типов программ обучения:
Примеры из практики
Примеры из практики могут предоставить сотрудникам краткую справочную информацию о реальных ситуациях на рабочем месте.Тематические исследования лучше всего использовать для гиперконцентрированных тем, поскольку более сложные темы обычно требуют более глубокого обучения.
Коучинг / наставничество
Этот тип индивидуального обучения нацелен на укрепление рабочих отношений между сотрудником и коучем или наставником, как правило, супервизором или доверенным ветераном. Стиль обучения один на один позволяет сотрудникам оказывать постоянную поддержку на протяжении всего обучения.
Электронное обучение
Электронное обучение состоит из онлайн-курсов, материалов для тестирования и других учебных материалов.Электронное обучение позволяет сотрудникам завершать обучение в удобном для них темпе и является одним из наиболее удобных видов обучения сотрудников, которые можно реализовать с большим количеством сотрудников, особенно там, где сотрудники работают удаленно. Электронное обучение может быть интерактивным, что может повысить степень вовлеченности сотрудников в программу. Программа электронного обучения может удовлетворить многие потребности, если она всегда актуальна и актуальна.
Групповые тренинги
Групповые тренинги могут быть полезны для стимулирования дискуссий, обучения через сотрудничество и сплочение коллектива.Это позволяет сотрудникам тренироваться вместе в среде, которая наилучшим образом соответствует потребностям их группы. Действия и обсуждения, которые происходят в групповом обучении, могут быть инициированы инструктором или интерактивными подсказками, которые позже будут рассмотрены супервизором. Многие коллективные рабочие места считают, что групповое обучение лучше всего подходит для выполнения сложных проектов.
Практическое обучение
Практическое обучение включает в себя любое практическое обучение, проводимое непосредственно на рабочем месте. Этот тип обучения ориентирован на конкретную роль и умение сотрудника выполнять ее.Практическое обучение имеет как краткосрочные, так и долгосрочные преимущества для развития людей.
Обучение под руководством инструктора
Обучение под руководством инструктора происходит в классе, когда инструктор или инструктор представляет материал сотрудникам. Это дает сотрудникам возможность задавать вопросы, чтобы лучше понять, чему их учат, особенно по очень техническим или сложным темам. Инструкторы могут корректировать свой стиль преподавания в соответствии с уровнем опыта и стилем обучения сотрудников в аудитории.
Мероприятия, связанные с менеджментом
Этот тип обучения сотрудников ориентирован в первую очередь на потребности менеджеров и может включать использование симуляций, мозговых штурмов, упражнений по построению команды или других комбинированных типов обучения.
Связано: что такое обучение на рабочем месте?
Как создать программу обучения сотрудников
Создание эффективной программы обучения требует знания и понимания целей обучения, а также возможных проблем, с которыми вы можете столкнуться.Выполните следующие шаги, чтобы начать создание своей программы обучения сотрудников:
1. Оценка потребностей в обучении
Для оценки потребностей на рабочем месте необходимо выполнить следующие шаги:
Определите четкие цели, которые поддерживают как организацию, так и обучаемых
Цель обучения должна быть ясной и поддерживающей. Некоторые примеры целей включают повышение рентабельности инвестиций и снижение затрат, обучение сотрудников новой процедуре или демонстрацию им, как использовать новое оборудование.
Определите, какие действия необходимо выполнить для достижения поставленных целей.
Сравните то, что ваши сотрудники делают сейчас, с тем, что им нужно сделать для достижения поставленных целей. Например, если будет представлен новый продукт, сотрудники должны будут знать, что это за продукт, как его производить и любые другие ключевые детали, чтобы запуск был успешным.
Изучите варианты учебных мероприятий, которые лучше всего способствуют обучению сотрудников.
Когда вы знаете, что вашим сотрудникам нужно узнать, вы можете приступить к разработке мероприятий, которые будут способствовать обучению, например демонстраций, брошюр или практических упражнений.
Соблюдайте стили обучения сотрудников
Используйте это наблюдение, чтобы сделать обучение максимально эффективным, развивая его с учетом максимального числа сотрудников. Это может означать использование двух или трех наиболее распространенных методов обучения ваших сотрудников для формирования ваших материалов и доставки.
2. Обучайте взрослых, как взрослых
Продолжая последнюю часть первого шага, важно помнить, что ваши сотрудники — взрослые люди, обладающие характеристиками, которые могут облегчить или затруднить обучение при определенных методах обучения.При разработке своей программы обучения помните о следующих принципах обучения взрослых:
- Взрослые хотят, чтобы их ценили и уважали
- У них уже есть многолетний опыт, знания и независимое мнение
- Они целеустремленны и самостоятельны
- Они хотят, чтобы их обучение было актуальным, ориентированным на задачи и стоило времени, которое оно отнимает от их повседневной продуктивности
- Они хотят знать, какую пользу они получат от этого обучения
Эти принципы можно легко связать с вашими характеристиками. определены, когда вы оценили свои потребности в обучении.Теперь вы можете представить себе, как эти характеристики будут руководить вами при создании вашей программы тренировок.
3. Разработка целей обучения
Спросите себя, что, по вашему мнению, смогут делать ваши сотрудники после завершения обучения. Это могут быть знания, умения или простые, но необходимые умения. Это будут ваши учебные цели. Оттуда вы можете начать создавать контент, который поддерживает прогресс в достижении каждой цели. Сосредоточьте свои уроки на целях и варьируйте методы проверки того, насколько сотрудники удерживают информацию, которую вы им предоставляете.
Ваши цели должны быть представлены как цели SMART: конкретные, измеримые, достижимые, актуальные и привязанные ко времени. Построение целей таким образом может помочь вашим сотрудникам достичь важных вех в процессе обучения.
Связано: Цели SMART: определение и примеры
4. Разработка учебных материалов
Используя информацию, которую вы собрали выше, начните формулировать свои учебные материалы или модули. Перед запуском в разработку важно полностью подготовить дизайн, чтобы ничего не пропало или не вышло из строя.Не забывайте сосредотачиваться на образовательных потребностях сотрудников, а не на том, что проще для тренера, и убедитесь, что ваш контент ориентирован именно на достижение целей обучения. Еще несколько советов по разработке учебных материалов:
- Планируйте свои материалы таким образом, чтобы сотрудники могли контролировать свое обучение.
- Включите интерактивные и практические элементы, чтобы сотрудники могли работать вместе. обучение
- Подходите к каждой теме в хронологическом порядке, чтобы она обеспечила основу для следующего урока
- Попробуйте смешать несколько различных форматов, чтобы увидеть, какой из них дает наилучшие результаты
- При необходимости рассказывайте истории из реальных сценариев
5 .Составьте учебные материалы
Используйте свой дизайн, чтобы начать разработку учебных материалов. В зависимости от вашего дизайна материалы могут включать:
- Материалы для чтения, такие как брошюры или раздаточные материалы
- Материальные активы, необходимые для любых практических частей обучения
- Слайд-шоу, диаграммы, графики или другие визуальные материалы
- Ссылки на электронное обучение , имена пользователей и пароли для любой онлайн-части обучения
В зависимости от изучаемого материала, стилей обучения сотрудников и других факторов, таких как время и бюджет, вы обнаружите, что можете создать сочетание элементов, которые помогут сделать эта тренировка прошла успешно.Собирая материалы, не забывайте о своих учебных целях.
Связано: Hard Skills vs. Soft Skills
6. Проведите обучение
Убедитесь, что вы заранее проинформируете сотрудников о том, что они будут участвовать в обучении, зарезервируйте необходимые конференц-залы или комнаты для совещаний и все необходимые расходные материалы. Например, этот тренинг может быть сеансом ланча и обучения. Если это так, закажите обед за несколько минут до начала тренировки, чтобы все могли получить свои тарелки и устроиться поудобнее.
Независимо от того, какой метод или комбинацию методов вы выбрали для проведения обучения, дайте понять сотрудникам с самого начала. Убедитесь, что все присутствующие точно знают, чего от них ждут и что им нужно сделать для завершения обучения. Дайте им представление о том, как вы планируете определить, сколько они узнали в конце обучения.
7. Оцените обучение
По окончании обучения вы захотите определить, достигли ли вы своих целей.Другими словами, оцените успешность своей тренировочной программы. Вы можете рассмотреть возможность использования этих показателей для оценки эффективности вашего обучения:
Отзывы сотрудников об обучении
Обдумайте отзывы, предоставленные вам сотрудниками, и попытайтесь определить, указывает ли это, что им понравилось обучение, что они узнали что-то и каковы их общие мнения или предложения. Вы можете узнать это, просто спросив их мнение или используя анонимный онлайн-опрос относительно эффективности тренинга.
Знания, полученные в ходе обучения
Тесты, викторины или демонстрации могут помочь вам оценить, насколько хорошо сотрудники усвоили представленный вами материал.
Повышение квалификации после окончания обучения
Наблюдайте за сотрудниками, чтобы увидеть, применяют ли они новые знания или навыки, полученные в результате обучения, где это применимо.
Поддающиеся количественной оценке бизнес-результаты
В течение следующего месяца или квартала проанализируйте результаты, полученные в результате обучения.Отметьте, были ли достигнуты цели, на которых вы основывали свое обучение. Определите, соответствует ли обучение росту доходов, снижению затрат, любым изменениям производительности и другим показателям, которые вы хотите отслеживать.
Как разработать программу обучения сотрудников
Присмотритесь к этому списку лучших мест для работы, и вы заметите, что у этих компаний есть несколько общих черт. Одна из них — это возможность для сотрудников расти и развиваться, что действительно вдохновляет.С другой стороны, неэффективное обучение может только истощить ваши ресурсы и отвратить людей от самого слова «обучение».
Ниже приводится пошаговое руководство по созданию эффективной корпоративной программы обучения, которая соответствует потребностям бизнеса и привлекает учащихся.
Шаг 1. Общие сведения о задаче
Представьте, что двигатель вашего автомобиля начинает визжать. Следует ли повернуть шины, заменить подвеску или просто добавить немного масла? Вы можете делать все это, но диагностический тест покажет вам, что именно следует исправить, без необходимости проверять каждую деталь.
Точно так же идея проведения обучения сотрудников может исходить из любой точки компании, от главы отдела продаж, чья команда не достигла ключевых показателей эффективности, до человека, который считает, что собраний слишком много, и рабочее время неправильно регулируется. Поэтому, прежде чем вы начнете писать сценарий нового онлайн-курса, неплохо задать несколько вопросов. Эти вопросы лягут в основу так называемого анализа потребностей в обучении.
Потребности в обучении
Все запросы на обучение имеют по крайней мере одну общую черту: они представляют собой желание перемен.На этом этапе ваша цель — определить причину разрыва между текущей ситуацией и желаемым результатом. Этот пробел называется потребностью. Оценка потребностей перед тем, как спешить, увеличивает шансы на успех и снижает риск дорогостоящих ошибок.
Разрыв между текущей ситуацией и желаемым результатом — это необходимость.
Получить информацию о ситуации, с которой имеет дело компания, о потребностях и желаемых результатах, можно в основном через интервью с заинтересованными сторонами и всеми, кто заинтересован в успехе обучения.Эти люди могут быть руководителями, менеджерами, потенциальными участниками или даже клиентами.
Существуют книги о том, как оценивать потребности, но вот краткий список вопросов, которые будут хорошим началом:
- Действительно ли существует необходимость в обучении? Можно ли добиться желаемого результата другим, менее затратным или более эффективным способом?
- Зачем им обучение? Как это поможет клиенту?
- Какую проблему ваш клиент хочет решить с помощью тренинга? В чем его полезный эффект?
- Что будет, если не будет обучения?
Цели обучения
Цели обучения — это важная информация, которую необходимо записать перед продолжением по двум причинам: а) вы получите четкое представление о том, чего вы пытаетесь достичь, и б) они служат в качестве основы для будет использоваться для измерения результатов программы после ее запуска.
Цели обучения должны быть конкретными и измеримыми, и всегда лучше использовать глаголы действия. Например:
- Для повышения эффективности сотрудников на xyz%
- Для соблюдения требований безопасности на рабочем месте
- Для достижения xyz% KPI
Целевая аудитория
Пытаться создать хорошую программу обучения для всех — все равно что бросить ее в пустота. Разрабатывать его нужно как для определенной цели, так и для определенной целевой аудитории. Прежде чем приступить к развитию обучения, внимательно присмотритесь к людям, которые будут вашими учениками.
- Сколько всего учеников?
- Кто они? Какова их позиция? (Они HR, менеджеры, работники продуктовой линейки и т. Д.?)
- Каковы их характеристики? (Средний возраст, уровень образования, стили обучения, компьютерная грамотность, географическое положение и т. Д.)
- Есть ли учащиеся с ограниченными возможностями?
- Проходили ли учащиеся предварительную подготовку в этой области знаний? Насколько они знакомы с предметом?
Кроме того, было бы очень полезно выйти за рамки нейтральных описаний, полученных от клиента, напрямую поговорив с потенциальными учениками.
- Какие темы они считают наиболее полезными в своей работе?
- Есть ли особые пожелания?
- Как они относятся к обучению? Скорее всего, кто-нибудь будет сопротивляться тренировкам? Если да, то почему?
Среда задач
Теперь, когда вы убедились, что обучение является решением потребностей вашей компании, и знаете, каковы ваши цели и кто ваши ученики, пора согласовать организационные вопросы. Узнайте и запишите, в какой форме ваш клиент ожидает от вас результата и что считается выполненной миссией.
- Кто принимает решения?
- Кто заинтересованные стороны? Кто еще знает о проекте и может предоставить вам полезную информацию?
- Есть ли какие-либо предпочтения в использовании определенных технологий, инструментов и способов доставки?
- Какие типы носителей следует использовать (текст, видео, аудио или что-то еще)?
- В каком виде клиент ожидает результата? Это пакет SCORM? Это презентация PPT плюс скрипт в Word? Вам нужно дополнительно создать руководство для фасилитатора? Необходимы ли последующие мероприятия или занятия?
- Какие сроки сдачи проекта?
- Существуют ли какие-либо ограничения или факторы, влияющие на способ достижения результата?
- Кто загрузит программу на обучающую платформу и будет администрировать ее?
- Каков бюджет проекта?
Не волнуйтесь, если вам кажется, что вы задаете слишком много вопросов.Вы не являетесь; напротив, очень вероятно, что вам придется задать дополнительные вопросы, когда проект начнет формироваться.
Шаг 2. Разработка плана программы
После завершения этапа анализа просто возьмите содержание, разложите его по урокам, добавьте короткий тест в конце каждого раздела и вуаля. Просто шучу. Клиенты ожидают большего, чем бездумная куча текста со случайными картинками.
Теперь вам нужно определить контент, который соответствует потребностям, подходящий формат для его распространения и некоторые легко измеримые показатели, которые помогут вам контролировать ход программы.
Цели обучения
В отличие от целей обучения, ориентированных на бизнес-показатели, цели обучения ориентированы на учащегося; они описывают то, что люди должны знать, уметь делать или чувствовать в результате обучения. Хорошие учебные цели обычно тесно связаны с результатами учащихся на рабочем месте. «Когда учащиеся завершат эту программу, они смогут…
- … использовать технику продаж SPIN
- … применять расширенные формулы Excel для маркетингового анализа
- … демонстрировать приятное отношение к клиентам
- … чувствовать себя более уверенно на высоком уровне. -уровневые переговоры.”
Поскольку учебные программы обычно состоят из нескольких модулей или уроков, вам также необходимо записать подцели для каждой из них. Если общая цель обучения состоит в том, чтобы научить сотрудников пользоваться машиной для попкорна, подцелями могут быть:
- Для урока 1 — изучите переключатели управления
- Для урока 2 — узнайте, как установить машину и подготовить ее к работе
- Для урока 3 — научитесь заполнять машину ингредиентами
- Для урока 4 — узнайте, как дезинфицировать машину
Тактика обучения
Дэйв Мейер в «Руководстве по ускоренному обучению» описывает четырехэтапный цикл обучения.Это следующие этапы:
«Пока все четыре компонента не присутствуют в той или иной форме, реального обучения не происходит». Дэйв Мейер, The Accelerated Learning Handbook
Каждая фаза требует хорошо продуманной тактики, потому что отказ только одной фазы, скорее всего, приведет к сбою или слабым результатам для всей программы.
1. Подготовка
Цель этого этапа — пробудить интерес учащихся, предоставив им контекст, объяснив актуальность содержания и установив цели и ожидания.Кроме того, вам придется иметь дело с любыми негативными чувствами, которые могут возникнуть у учащихся.
Упущенная из виду подготовительная фаза приводит к скуке, невнимательности и провалу программы.
2. Презентация
Следующим этапом является презентация содержания обучения учащимся в содержательной и увлекательной форме.
Во-первых, графический дизайн; вам нужно подумать о том, как вы собираетесь управлять вниманием учащихся с помощью выделения, шрифтов и цветов. Далее следует обширная работа с содержанием, такая как представление нового словаря, предоставление исчерпывающих примеров по каждой новой идее и рассмотрение различных стилей обучения.
Слабую презентацию можно определить по пустому выражению лиц учащихся: глаза видят, а мозг — нет.
3. Практика
Эффективность обучения ставится под угрозу, когда учащиеся не имеют достаточно времени, чтобы полностью осознать новые знания и навыки. На этом этапе вам нужно побудить людей не только пассивно усваивать учебный контент, но и задуматься об интеграции его в свою повседневную жизнь.
Сюда входят, помимо прочего, различные викторины и интерактивные практические задания.Вам также необходимо помочь учащимся организовать информацию, построив интеллект-карты и написав ключевые выводы; помогите им в путешествии, создавая аналогии, метафоры и создавая сюжетные линии; и помогите информации закрепиться, используя мнемонические стратегии и подчеркивая самые важные вещи.
4. Производительность
Без немедленного применения большая часть недавно полученных знаний и навыков быстро улетучится. Как вы побудите учащихся использовать новую информацию вне класса? Будете ли вы создавать учебные раздаточные материалы для печати и использования в повседневной жизни? Предоставить учащимся оценку результатов обучения и обратную связь? Или, может быть, даже проведите серию микроуроков после тренировки, чтобы у информации было больше шансов на сохранение?
«При многократном нажатии пера на экране можно просмотреть серию из шести коротких сообщений.Ручку можно использовать, чтобы напоминать участникам об определенных техниках, изученных во время обучения ». ~ Шейла В. Фурьянич, Лори А. Тротман, Превращение обучения в обучение: как разрабатывать и реализовывать программы, которые приносят результаты
Вращающиеся ручки для сообщений для участников курса Тайм-менеджмент для торговых представителей.
Какими бы ни были ваши идеи, вы необходимо спланировать их и плавно выстроить схему процесса обучения до того, как начнется фактическое развитие обучения. Это естественным образом подводит нас к следующему пункту.
Структура
Помня о модели цикла обучения, вам нужно решить, как вы будете упорядочивать информацию, а затем создать основу для программы.
Представьте, что вам нужно создать обширную программу обучения работе с новым высокотехнологичным оборудованием. Как вы организуете информацию? Первое, что может прийти вам в голову, — это создать серию уроков, которые последовательно описывают все части и все функции машины; эта идея неверна.
Чарльз Рейгелут, американский теоретик в области образования, разработал так называемую теорию разработки. Согласно этому подходу, модули учебных программ должны быть организованы в порядке возрастания сложности, чтобы каждый модуль развивал предыдущий.
В случае сложного оборудования вы можете начать с обучения простейшей задаче, которую технический персонал должен выполнять с машиной. Выполняя эту простую задачу, учащийся познакомится с некоторыми из основных функциональных элементов.Следующие уроки будут преподавать более сложные сценарии до тех пор, пока учащиеся не смогут выполнять весь спектр задач. Такой подход дает учащимся знания в контексте реального применения на рабочем месте.
Итак, помните об этих трех принципах при разработке структуры программы обучения:
- От контекста к содержанию
- От общего к конкретному
- От простого к сложному
Используя эти принципы, вы сможете чтобы создать значимый контекст для учащихся, чтобы они могли эффективно усваивать новые знания и навыки.
Когда общая структура вашего курса будет готова и у вас будет краткое изложение тем, которые вы хотите охватить, вы готовы перейти к следующему шагу и наполнить программу содержанием.
Шаг 3. Разработка контента
Контент электронного обучения может принимать различные формы: лекции, электронные книги, видео-уроки, реалистичные симуляции, интерактивные экзамены, которые больше похожи на игры, и этот список можно продолжить. Хорошая программа обучения включает в себя как можно больше видов деятельности, чтобы удерживать внимание учащихся и обращать внимание на разные стили обучения.
Учебный модуль
У вас уже есть структура программы, но вам также необходимо организовать и представить контент в рамках каждого учебного модуля. Ниже представлена простая, но эффективная структура модуля:
- Дайте общий обзор
- Предоставьте подробности
- Добавьте конкретные примеры из реальной жизни
- Сделайте краткое изложение того, что было изучено
Кроме того, каждый модуль или урок, или как бы вы ни называли каждую независимую единицу программы, потребуется план.План будет четко сфокусирован на теме каждого модуля, поможет вам выбрать подходящие учебные мероприятия и позволит вам быть уверенным, что содержание соответствует временным рамкам, установленным для каждого занятия. Например, ниже представлена сетка курса по телефонным переговорам для торговых представителей:
Продолжительность | Деятельность | Помощь / справка | ||||||||||
5 мин | Введение в курс
| Слайды 1-4 | ||||||||||
10 мин | Практическое упражнение в качестве разминки. активность:
| Пример холодного звонка клиенту (аудиозапись). Слайды 5-7 | ||||||||||
22 мин. | Лекции по этапам процесса продаж и методам:
| Аудиозаписи реальных телефонных разговоров. Блок-схема процесса, которую учащиеся могут распечатать. | ||||||||||
8 мин. | Проверка понимания | Тест | ||||||||||
15 мин. | Практическое задание | Моделирование диалога | ||||||||||
2 мин. разработка реальных презентаций, раздаточных материалов и обучающих мероприятий лежит в основе любой учебной программы. Но если вы выполнили предыдущие шаги — точно знаете, кто ваши ученики, чему их нужно научить и почему — разработка учебных материалов — это всего лишь вопрос техники. В зависимости от ваших целей, вы можете разрабатывать электронные курсы самостоятельно или обращаться за помощью к дизайнерам, видеоредакторам и художникам озвучивания. Но даже если вы можете позволить себе нанять целую команду профессионалов в различных областях, мы все равно рекомендуем иметь практические знания о самых популярных инструментах для разработки.
Работа с МСБ sСпециалисты в предметной области, или МСП, являются наиболее ценным источником информации.Они предоставляют уникальный контент, проверяют и корректируют содержание программы и при необходимости вносят правки. Существует два подхода к работе с МСП: неформальный и формальный. Если вы проводите внутреннее обучение и нуждаетесь в совете штатных экспертов, неформальный подход может сработать; вы просто расспрашиваете своих коллег, у которых достаточно опыта, и пытаетесь найти кого-нибудь, кто может помочь с подготовкой контента. Если вам повезет, ваш SME поможет разработать план учебной программы, просмотреть черновик содержания или даже создать его часть самостоятельно. С другой стороны, у самых опытных экспертов обычно очень загруженный график, поэтому им может не понравиться дополнительная рабочая нагрузка. В этом случае вам потребуется заручиться поддержкой руководителей, инициировавших обучение; они смогут побудить МСП к сотрудничеству, пересмотрев приоритеты их текущих задач или предложив вознаграждение за участие. В некоторых случаях вам придется привлекать МСП извне. Допустим, вам нужно создать программу на новом программном обеспечении, но никто в вашей компании ее раньше не использовал.В этой ситуации вам нужен формальный подход и контракт, в котором вы записываете все договоренности: какого рода участие вы ожидаете от МСБ, что именно вы хотите, чтобы они сделали, каковы сроки и какое вознаграждение. . Последние мыслиТеперь, когда вы прочитали статью, у вас может сложиться впечатление, что создание обучающих программ представляет собой линейную последовательность шагов. Это не совсем так. Хотя эту последовательность можно использовать в качестве руководящего принципа, не стесняйтесь адаптировать модель к вашему конкретному проекту: она принесет пользу обучению только в том случае, если вы усвоите общие идеи, но при этом учитываете новую информацию или ситуации. Создание программы обучения включает в себя сбор большого объема информации, исследования, принятие решений, планирование и сотрудничество. Но так же, как путешествие в тысячу миль начинается с одного шага, успешное развитие тренировок начинается с одного вопроса: почему? Найдите ответ, а остальное пойдет естественным путем. Вот и все! Что является для вас самым сложным в создании программы тренировок? Поделитесь своим опытом в комментариях ниже! Как реализовать эффективную программу обучения сотрудников за четыре основных этапаОбучение сотрудников важно во многих отношениях.Это помогает улучшить вовлеченность сотрудников и увеличивает их удержание. Если все сделано правильно, это также положительно скажется на эффективности, инновациях и производительности. Естественно, обучение полезно для сотрудников и, в конечном итоге, для вашей прибыльности и клиентов. Создание хорошей программы обучения сотрудников — это не просто процесс. Это должно быть эффективным. Он должен быть современным и соответствовать назначению — другими словами, индивидуализированным. Это означает думать о цифровых технологиях. Если вы не знаете, чего хотят современные профессионалы от своего обучения, просмотрите эту полезную инфографику.А еще ознакомьтесь с нашим полным руководством по обучению сотрудников, чтобы узнать больше о программах для сотрудников! Чтобы узнать, как разработать программу обучения для ваших сотрудников, прочтите наши четыре основных шага:
Шаг 1. Определите цели вашей программы обученияПрежде чем приступить к реализации проекта, необходимо определить цели, потребности и целевую аудиторию.Это важный шаг в понимании разрыва между тем, какими навыками уже обладают ваши пользователи, и тем, где требуется дополнительное обучение. Недостаточно просто прислушиваться к тому, что, по мнению высокопоставленных заинтересованных лиц, нужно пользователям. Четкий и честный набор потребностей поможет вам определить, что вы будете использовать в качестве маркера успеха для своих инициатив по обучению сотрудников. Это также позволяет вам расставить приоритеты, какие цели обучения необходимо решать в первую очередь, какие из них будут больше всего оценены вашими сотрудниками, а какие окажут наибольшее влияние на ваш бизнес. Для этого вам нужно задать правильные вопросы и создать несколько профилей пользователей. В этом вам поможет наш бесплатный шаблон Capture. Шаг 2. Составьте план обучения сотрудниковПосле того, как вы определились с более широкими целями вашего обучения, следующим шагом будет сосредоточение внимания на целях обучения, например что вы хотите, чтобы ваши сотрудники могли делать по-другому? Лучшие результаты обучения конкретны и легко поддаются измерению Несколько примеров могут включать:
Обозначьте свои учебные цели как конкретные подцели для каждого модуля или урока в плане обучения сотрудников.Это поможет обеспечить гипер-таргетинг вашего контента и привязку к этому конкретному результату. Это также позволяет вам измерить успех каждого модуля, то есть доставил ли контент намеченный результат? — а если нет, оцените, как это можно улучшить. Этот этап — прекрасное время, чтобы заручиться помощью экспертов в предметной области. Сотрудничество с экспертом в предметной области (SME) может помочь обогатить ваш контент уникальными идеями. Они также могут дать совет о том, как структурировать ваш учебный план, чтобы содержание было легко усваиваемым, на основе их опыта.Обращение к SME с просьбой просмотреть содержание вашего плана обучения может помочь выявить любые потенциальные пробелы в вашем плане обучения и предложить новые модули для включения. Использование экспертов в предметной области для обучения позволит вам производить более частый контент, который будет более аутентичным, еще более персонализированным и отвечающим спросу — с меньшим бюджетом! Подробнее о том, как наладить плодотворные отношения с МСП, читайте здесь. Некоторые инструменты разработки специально разработаны для развития и облегчения эффективного сотрудничества между группами обучения и развития и малыми и средними предприятиями.Elucidat — это платформа для разработки нового поколения, которая объединяет компании L&D и SME для быстрого создания высококачественного контента. Посмотрите, как это работало на практике с Elucidat для ведущей мировой компании по инспектированию, проверке, тестированию и сертификации, SGS. Не забывайте о важности вовлечения в процесс заинтересованных сторон. Участие руководителей имеет решающее значение для получения одобрения бюджета на инструмент создания контента, который будет поддерживать ваши цели обучения, а также для повышения важности обучения и поощрения активного участия сотрудников. Шаг 3. Создайте эффективный опыт обучения сотрудниковКлючевым направлением этого шага является создание убедительного и впечатляющего контента и обеспечение эффективного обучения для конечного пользователя. Выбор инструмента разработки электронного обученияНезависимо от того, проводите ли вы обучение внутри компании или через третьих лиц, ваш выбор программного обеспечения будет иметь огромное значение для конечного продукта и того, насколько успешно оно будет соответствовать критериям успеха, изложенным в Шаге 1. 9 вещей, которые следует учитывать при изучении инструментов разработки для программы обучения сотрудников:
Прежде всего, убедитесь, что вы продемонстрировали какой-либо инструмент перед его использованием — это самый быстрый, простой и точный способ узнать, соответствует ли инструмент разработки вашим потребностям.Вы можете узнать больше о том, как выбрать подходящий инструмент, из этого бесплатного руководства. Загрузить Руководство покупателя Ultimate Authoring Tool Когда дело доходит до содержания обучения сотрудников, важно помнить, что не может быть универсального решения. То, что работает для одной аудитории и требования, не обязательно сработает для другой, поэтому рассматривайте каждый проект индивидуально. По этой причине вполне вероятно, что ваш план обучения сотрудников будет включать в себя несколько форматов и мероприятий, таких как видеообъяснения, интерактивные модули викторин и более длинные электронные книги. В конечном счете, успех вашей программы обучения персонала зависит от взаимодействия ваших сотрудников с содержанием, поэтому очень важно учитывать контекст, дизайн, формат и метод реализации вашей программы на этапе планирования.
Чтобы ваша программа обучения персонала находила отклик у ваших пользователей, оцените, какие модели обучения принесут им наибольшую пользу. Чтобы помочь вам создать эффективную программу обучения, мы выбрали то, что, по нашему мнению, является лучшим решением для успешного электронного обучения: обучение, ориентированное на людей. Обучение, ориентированное на людей, следует шести основным принципам: обеспечение рентабельности инвестиций, достижение четких целей, измерение обучения, персонализация, уважение к времени пользователей и его широкая доступность. Наш бесплатный технический документ и практический контрольный список помогут вам понять, что это означает и как вы можете это реализовать. Узнайте больше об обучении, ориентированном на людей, здесь. Вы также можете почерпнуть много вдохновения на нашей странице «Витрина» и даже попросить нас подарить вам проекты в вашу учетную запись для адаптации и повторного использования. Правильное время тренировки Важно проводить обучение в наиболее удобное для пользователей время; обучение, проводимое слишком рано или слишком поздно, может нанести вред пользователю или оказаться бесполезным. Лучшее время для проведения программы обучения сотрудников будет зависеть от контента и аудитории, но некоторые примеры включают:
Шаг 4. Отслеживайте и улучшайте — Развивайте свой контент
Наряду с нашим Ежедневным руководством по аналитике, указанным выше, ознакомьтесь с нашим руководством по Cultivate. В нем изложены способы не только измерить, что происходит с вашим электронным обучением, но и способы его улучшения. Загрузите бесплатное руководство по культивированию. ЗаключениеРеализация полноценной программы обучения сотрудников — это гораздо больше, чем размещение нескольких файлов PDF на веб-сайте. Если все будет сделано хорошо, вы сможете достичь своих бизнес-целей, максимизировать прибыль и в процессе развития своих сотрудников. Как вы видели здесь, лучший способ достичь хорошего результата — это тщательно подумать о том, какое обучение вы собираетесь проводить, как вы собираетесь его проводить и как вы можете оценивать его, чтобы сделать будущие выпуски еще лучше. . Узнайте больше о нашем процессе 5C, который проведет вас от «Захват и концептуализация» до коммерческих аспектов вашего проекта. Если вы все еще не уверены на 100%, какой инструмент электронного обучения является лучшим выбором для вашей организации, и хотите рассмотреть возможные варианты, не забудьте заглянуть в наш блог о самых популярных инструментах для создания курсов. Обучение сотрудников: как создать программу обучения сотрудниковКаждая компания хочет, чтобы члены своей команды работали как можно быстрее, не нарушая при этом денег, и чтобы они оставались там. Это более выгодный подход к обучению сотрудников. Но очень немногие компании на самом деле имеют очень эффективные (или высокоэффективные) программы обучения сотрудников. Те, у которых действительно прибыль на 24% выше, чем у тех, у кого малоэффективное обучение.Но вопреки распространенному мнению, они не тратили больше средств для достижения этих результатов. Нет, на самом деле — они просто инвестировали в создание программы обучения сотрудников, которая дала устойчивые результаты. Это означает, что нужно убедиться, что то, над чем они тренировались, действительно застряло. Вот как сделать так, чтобы все ваши программы обучения сотрудников соответствовали этому: Спойлер: Trainual — популярное программное обеспечение для обучения сотрудников — лучший инструмент для создания чрезвычайно эффективных программ обучения сотрудников за небольшую часть стоимости. Шаг 1. Убедитесь, что каждому сотруднику присвоен балл.Это само собой разумеется, но вы не должны проводить обучение сотрудников только ради. Должна быть четко определенная причина, которая приводит к предполагаемому воздействию. В этом-то и дело! Подумайте об этом иначе. Если вы читаете эссе, и в нем нет четкого тезиса, повлияет ли оно на вас? Возможно нет. Но, скорее всего, это оставит вас разочарованным и заставит чувствовать, что вы зря потратили время. Обучение сотрудников происходит таким же образом. За исключением того, что вместо четкого тезиса вам нужно объяснять, почему вы его используете. Эта причина может заключаться в том, чтобы закрыть этот пробел в навыках, обновить эти устаревшие знания или, в более общем плане, согласовать сотрудников — и это лишь некоторые из них. Но он должен быть. Зачем программам обучения сотрудников нужен баллЧтобы знать, что нужно покрытьВо-первых, он гарантирует, что вы знаете, на что направлено ваше обучение и что должно быть охвачено. Если бы цель состояла в том, чтобы научить кого-то играть в баскетбол, вы бы не научили его отбиваться или бить по мячу. Вы могли бы сосредоточиться на таких навыках, как дриблинг, бокс и простыни. Кроме того, зная, что нужно покрыть, вы можете оценить, насколько это было успешным. Это означает поиск фундаментальных навыков или знаний, которые они должны знать к концу. Затем, собственно, измерения, чтобы увидеть, выучили ли они их. Таким образом, если после вашей тренировочной программы по баскетболу ни один из ваших участников не сможет сделать перерыв, вы, вероятно, не сочтете это успехом. Для реального вовлечения участниковЧто не менее важно, вы также сможете лучше вовлечь свою команду и заставить их увлечься обучением. (И нет — мы не просто так говорим!) Помните последнее обучение сотрудников, которое вы прошли? Если бы я поймал вас прямо перед отъездом, вы, вероятно, сказали бы, что это было скучно, или утомительно, или — осмелюсь, я говорю это — бессмысленно. Это потому, что шансы хорошие, это было бессмысленно! Или, что более вероятно, вам не объяснили этот момент, поэтому тренировка казалась бессмысленной.В любом случае для взрослого ученика это одно и то же. Взрослые, как и ваши сотрудники, лучше всего учатся, когда знают, почему они чему-то учатся. Это потому, что они заранее знают, что хотят, чтобы их узнали. Да, предыдущие знания, включая образование, опыт и знания. Возможно, самая большая ошибка, которую может совершить компания при проведении обучения сотрудников, — это сразу перейти к учебной части, не останавливаясь, чтобы объяснить, почему участникам необходимо знать эту информацию. Когда это происходит, взрослые склонны проверять и могут даже начать обижаться на новую информацию, даже если она полезна. Но, потратив время на объяснение сути вопроса, прежде чем погрузиться в него, вы признаете их предыдущие знания и проясните, почему им будет полезно знать материал. Шаг 2. Узнайте, какой тип обучения сотрудников следует создавать.Существует 3 типа обучения сотрудников — обучение при адаптации (также называемое обучением новых сотрудников), постоянное обучение сотрудников и переходное обучение. И каждый из них посвящен отдельному этапу карьеры сотрудника в вашей компании. Это связано с тем, что обучение, необходимое сотруднику в первый день, полностью отличается от обучения, которое ему потребуется 5 лет. Таким образом, посылать их обоих через одну и ту же программу обучения сотрудников не имеет смысла. Итак, мы знаем, какие это виды обучения сотрудников, но какие именно? Обучение на работеОбучение адаптации (также известное как обучение новых сотрудников) — это часть процесса адаптации сотрудников, при которой вы быстро знакомите своих новых сотрудников. Ориентированное на новый опыт найма, обучение на борту начинается с того момента, когда они заканчивают ориентацию, и заканчивается, когда они уверены в своей новой должности. Большинство компаний используют более практичный подход к этому виду обучения. И они сочетают в себе несколько различных методов обучения сотрудников, чтобы соответствовать разным стилям обучения, опыту и уровням знаний. Цель адаптивного обучения — научить их тому, как вы делаете то, что вы делаете, и включить их в культуру вашей компании. Текущее обучение сотрудниковПостоянное обучение сотрудников позволяет вашим сотрудникам всегда быть в курсе событий — и на одной странице. Это включает в себя любое личное, командное, подразделение или общекорпоративное развитие. Подобно замене масла в автомобиле, этот тип обучения позволяет всем работать плавно и эффективно. Но, в отличие от замены масла, постоянное обучение сотрудников не так просто, как проводить сеанс каждые 5000 миль. Вместо этого вам следует рассматривать этот тип обслуживания каждый раз, когда в ваш продукт, политики, процессы или процедуры вносятся существенные изменения. Это может быть так же просто, как создание обучающего контента, отражающего новую информацию, и его распространение в масштабах компании. Или такой же сложный, как организация недельного мероприятия — все зависит от вас! Обучение временных сотрудниковПереходное обучение происходит всякий раз, когда кто-то в вашей компании получает повышение, меняет команду или существенно меняет свои обязанности. И он занимает золотую середину между адаптацией и постоянным обучением сотрудников. Как и при постоянном обучении сотрудников, вам необходимо признавать предшествующие знания сотрудника. Но вам также необходимо заполнить пробелы, связанные с новыми обязанностями. Из-за этого, как правило, лучше использовать более практический подход, например обучение на борту. Таким образом, вы охватите все политики, процессы и процедуры, которые могут не понадобиться сотруднику для его последней роли. Шаг 3. Составьте комплексный план обучения сотрудниковНам нравится думать о планах обучения сотрудников как о дорожных картах, которые не позволяют сбиться с курса.Это то, как именно — будучи максимально конкретным на каждом этапе пути — вы планируете обучать своих сотрудников, чтобы достичь желаемого результата — отсюда и название. Итак, что нужно включить в план обучения сотрудников, чтобы он был исчерпывающим? Самый минимум того, что сотрудники будут изучать, в каком порядке и когда. Давайте разберемся с этим. Что они узнаютПеречислите все навыки и информацию, которые потребуется вашему сотруднику, чтобы добиться желаемого результата.Этот список может быть как ограниченным, так и обширным по мере необходимости. Но мы считаем, что лучше всего разбить его на как можно больше кусочков. Таким образом, изучение нового программного обеспечения не упрощается до «изучения программного обеспечения», а представляет собой список основных функций и тактильных способов их применения. Если у вашей команды есть предварительные знания по этому вопросу, не стесняйтесь вычеркивать то, что они уже знают. (Совет от профессионала: какой тип обучения сотрудников вы проводите, действительно должен указывать на то, что можно вычеркнуть.) И если вы точно знаете (то есть протестировали или измерили), что ваши сотрудники уже что-то знают, не стесняйтесь пропустить это. Но если вы просто думаете, что они это знают, лучше всего повторить информацию, прежде чем углубляться в нее. Это оставит меньше места для путаницы. Представьте, что сейчас 1983 год. Microsoft Word только что появился на рынке, и он первым появился у вашей компании. Но для того, чтобы ваша компания оптимизировала его, им необходимо обучить своих сотрудников пользоваться им. В частности, они должны научить вас основным функциям, связанным с вашей работой, и тому, как ваши проекты будут использовать их. В каком порядкеТеперь поместите все навыки или информацию из вашего списка в последовательность, которая имеет смысл. При этом следует учитывать, что кому-то нужно знать в первую очередь, чтобы научиться следующему, проще или быстрее, — например, научиться ходить, прежде чем научиться бегать. Возвращаясь к примеру Microsoft, это будет учитывать тот факт, что вам необходимо знать, какие функции доступны, прежде чем вы узнаете, как применять их в своей работе. Так, что это здорово, что вы можете реорганизовать всю свою информацию одним нажатием кнопки.Но если вы не умеете копировать и вставлять, это не принесет вам никакой пользы. КогдаКогда у вас установлена последовательность, самое время создать временную шкалу. Конечно, вы всегда можете бросить учебное пособие и попросить их прочитать. Но это не очень эффективно. Вместо этого мы сосредотачиваемся на том, сколько времени потребуется не только на то, чтобы охватить информацию, но и на то, чтобы сотрудник переварил и сохранил ее. Если вы пойдете слишком быстро, вы рискуете перегрузить информацией. С другой стороны, если вы будете действовать слишком медленно, вы рискуете потерять своих сотрудников. Так как узнать правильную скорость? Честно говоря, это зависит от того, кого вы обучаете, чему они пытаются научиться, и от выбора суперэффективного метода обучения, чтобы сделать информацию более запоминающейся. Шаг 4. Обновите руководство по обучению сотрудниковБольшинство компаний знают, насколько важно иметь руководство по обучению сотрудников, которое содержит самые свежие практические советы и полезные сведения. (В идеале он хранится в цифровом виде в программном обеспечении для обучения сотрудников, поэтому его всегда легко найти.) Тем не менее, очень немногие компании на самом деле тратят время на то, чтобы обновить свои учебные пособия. То есть они либо продолжают тренироваться с устаревшим учебным пособием, либо вообще обходятся без учебного пособия. Мы действительно не уверены, что хуже. Но мы знаем, что это может снабдить сотрудников противоречивой информацией. И чем дольше это продолжается, тем больше людей начинают действовать по-своему — даже если это менее эффективно или совершенно неправильно. Самое безумное, что ваша компания может легко поддерживать согласованность и подотчетность вашей команды с помощью обновленного руководства по обучению.И чем раньше вы обновите его (не будем лгать — потребуется немного поработать), тем проще сохранить его там! 3 способа получить (и сохранить) свое учебное пособие в актуальном состоянииОбновление руководства по обучению сотрудников может показаться невыполнимой миссией, особенно если вы чувствуете, что вся задача ложится на вас. Но вот как вы можете делать обновления, не делая это самостоятельно: 1) Расписание повторенияУкажите, кто чем владеет.Это означает, что каждому в вашей команде нужно поручить выполнение нескольких обязанностей, связанных с их ролью, включая содержание обучения, которое прилагается к ней. Например, вы можете назначить своему представителю в социальных сетях, какие социальные платформы вы используете и как именно вы их используете. Затем примерно раз в квартал поручайте каждому прочесать то, что у них есть, чтобы убедиться, что ничего не изменилось. Нам нравится планировать это как повторяющийся временной интервал в каждом календаре, который автоматически повторяется каждые 3 месяца.Таким образом, ваш учебный материал остается свежим, и нет оправданий вроде «мы забыли» или «у нас просто не было времени». 2) Сделайте это коллективными усилиямиЕсли у вас много людей или тонна материала, попробуйте метод генеральной уборки. Мы настоятельно рекомендуем это — и даже делаем это сами в дополнение к планированию повторяющегося времени. Один раз в год запланируйте общекорпоративное занятие, чтобы обсудить руководство по обучению сотрудников в команде. Привлекая всех к участию, вы гарантируете, что небольшая группа людей не возьмет на себя такую большую ответственность. Plus, вы даже можете выбросить любую политику, процесс или процедуру, которые ваша компания больше не использует или просто не имеет смысла. (Только не забудьте дважды проверить, что никто не использует его для своей роли, прежде чем избавиться от него навсегда.) 3) Задайте своему новому сотрудникуЕсли вы категорически не желаете заниматься своим учебным пособием, поручите это задание своему новому сотруднику. Скорее всего, у них будет много вопросов о том, что вы делаете и как они проходят обучение.Итак, они должны ловить все, что устарело. Когда это произойдет, попросите их исправить это. Таким образом, ваше учебное пособие будет обновляться. Но ваш новый сотрудник также получит более глубокое понимание своей роли, чем просто прочитав материал. Просто будьте осторожны, чтобы старые способы на самом деле были пойманы и исправлены, а не просто заделаны. Лучший способ сделать это — найти несколько устаревших процессов до начала вашего нового найма. Таким образом, вы можете проверить их, когда они будут готовы. Шаг 5. Инвестируйте в действительно хорошее программное обеспечение для обучения сотрудниковСредняя стоимость обучения на одного сотрудника составляет около 1500 долларов в год и 50 часов в год. Но чтобы быть полностью прозрачным, этот бюджет не соответствует действительности и не означает, что ваше обучение будет эффективным. Фактически, это один из тех редких случаев, когда большой бюджет действительно мешает. На это есть две причины. Во-первых, когда командам дается установленный бюджет для проведения программ обучения сотрудников, они склонны чувствовать, что им нужно потратить все это.Или, по крайней мере, как можно ближе к этой цифре, не переходя через край. Но чрезмерное внимание к цифрам отвлекает от самого важного — обучения сотрудников. Это подводит меня к второму пункту: поскольку основное внимание уделяется цифрам, обучение сотрудников отходит на второй план. Это приводит к тому, что многие компании либо представляют устаревшие учебные материалы, либо не тренируются в увлекательной форме. Это означает, что сотрудники прошли обучение, но не узнали того, чему должны были научиться.Так что это была пустая трата времени и денег. Но именно поэтому такие большие траты мешают. Только 25% компаний сообщают о стабильных результатах обучения. Это означает, что для остальных 75% деньги были потрачены неэффективно. Это то, что мы назвали бы тренировкой с низким уровнем воздействия, по сравнению с тренировкой с невероятной эффективностью. И эти компании в конечном итоге тратят намного больше. Это потому, что им нужно чаще проводить обучение сотрудников, иметь менее эффективных сотрудников и обнаруживать, что они исправляют ошибки, которых можно избежать.И ни одна из этих затрат не учитывается в средней стоимости обучения на одного сотрудника, а это означает, что эти компании сейчас превышают бюджет! Между тем компании, инвестирующие в программное обеспечение для обучения сотрудников, тратят небольшую часть затрат и каждый раз создают чрезвычайно эффективные программы обучения. Это потому, что действительно хорошая программа для обучения сотрудников:
Просто убедитесь, что, когда вы найдете подходящее программное обеспечение для обучения, вы добавите туда все свои задокументированные знания, политики и процедуры! Шаг 6: Запустите программу обучения сотрудниковВы приложили немало усилий, чтобы спланировать обучение своих сотрудников — теперь пришло время проверить это. В зависимости от материалов, которые вы создали, того, сколько вашим сотрудникам нужно изучить и какие методы обучения вы планируете использовать, вы можете провести обучение одним из двух способов. Синхронный или асинхронный. Синхронное обучение — это когда инструктор проводит сотрудника по всему материалу. Это похоже на то, как ваш учитель проводит вас через тестовый материал в классе. В то время как асинхронное обучение — это когда сотрудник самостоятельно изучает материал в своем собственном темпе.Подобно онлайн-обучению, это то, как программное обеспечение для обучения сотрудников помогает им оставаться в курсе событий. И хотя 68% сотрудников предпочитают синхронное обучение без отрыва от производства, асинхронное обучение обычно учит сотрудников быстрее и помогает им удерживать больше. Но какой путь вы выберете, зависит только от вас. Просто убедитесь, что вы ясно изложили свою точку зрения, ознакомьте их с планом обучения сотрудников и убедитесь, что у них есть доступ к обновленному руководству по обучению сотрудников. Шаг 7. Измерьте влияние вашего обученияЭто может показаться легкой задачей, но многие компании этого не делают. Фактически, только около 50% компаний беспокоятся о том, чтобы отслеживать, что их сотрудники говорят об обучении. Еще меньше отслеживайте влияние их обучения. Если вы хотите увидеть, насколько эффективным было ваше обучение, вам нужно — как минимум — потребовать самоанализа от каждого сотрудника, который его завершил. Это должно включать вопросы, чтобы оценить, что они знали раньше, по сравнению с тем, что они знали после. Но в идеале вы хотите измерять данные, которые показывают гораздо более широкую картину. Например, отслеживая, кто какое обучение прошел, вы затем можете проверить понимание, понимание и удержание в течение определенного периода времени. Это позволит вам узнать, действительно ли ваши сотрудники усвоили материал или нет, и его можно будет протестировать, прежде чем они начнут применять его в полевых условиях. (Ваша программа обучения сотрудников должна делать все это за вас!) Но вы также должны отслеживать влияние, используя точные бизнес-метрики, которые напрямую отражают намеченную цель, например доход на сотрудника.Если это невозможно, выберите соответствующие показатели, чтобы понять, насколько эффективным было обучение, например, последовательность изменений поведения. Убедитесь, что обучение каждого сотрудника будет чрезвычайно эффективнымОткровенно говоря, не все программы для обучения сотрудников созданы равными. А Trainual — это программное обеспечение для обучения сотрудников с самым высоким рейтингом, которому доверяют 50 000 пользователей в более чем 100 странах, и которое делает каждое обучение чрезвычайно эффективным. Организуя бизнес-знания в одном доступном для поиска месте, Trainual создает интерактивное учебное пособие, к которому ваши сотрудники могут получить доступ из любого места. А с помощью комбинированного пакета тренировочных методов Trainual даже делает тренировку более липкой. Это означает, что ваши сотрудники быстрее набирают обороты и фактически остаются там. Просто назначьте контент напрямую сотрудникам, проследите, как они его прошли, и проверьте, все ли поняли. Таким образом, никто не знает что. Кроме того, если по какой-либо причине что-то не работает, сотрудники могут получить доступ к информации самостоятельно за секунды и обновить ее. Но самое главное: цена, которую вы видите, — это все, что вы тратите. Нет никаких скрытых затрат на дополнительные функции, которые заставят программное обеспечение работать, переподготовить сотрудников или компенсировать потерю производительности. Сделать это единственное программное обеспечение для тренировок, которое дает вам большую отдачу от затраченных средств. Как создать программу тренировок за 7 простых шаговВ бизнесе гарантий не так много. Однако несколько лет назад исследование Американского общества обучения и развития (ныне известное как Ассоциация развития талантов) обнаружило безошибочную связь между внедрением формальной программы обучения и увеличением прибыльности вашей организации. Фактически, это исследование показало, что организации с установленной программой обучения получают более чем на 218% больше дохода в расчете на одного сотрудника и на ошеломляющие 24% выше нормы прибыли, чем организации без программы обучения. Другими словами, начало программы обучения — это не гарантия успеха в бизнесе, а оптимизация вашей организации для его достижения. Итак, что такое тренировочная программа?«Обучение» — это часть любой работы или рабочего места. Все мы чему-то учимся (обычно у коллег или руководителей), осваивая новую работу.Однако «программа обучения» — это тщательно продуманная формальная траектория обучения (например, учебная программа или серия курсов). Он систематически обучает сотрудников навыкам, необходимым для достижения высоких результатов в работе. Вместо того, чтобы просто нанимать сотрудников и надеяться, что они получат необходимые базовые знания или разберутся во всем самостоятельно, официальная программа обучения гарантирует, что каждый сотрудник получит необходимые навыки и знания. Вот почему мы здесь, чтобы помочь вам узнать, как создать эффективную программу онлайн-обучения. Разработайте программу обучения, используя этот 7-этапный процессВозможно, вы все еще задаетесь вопросом, как составить эффективную программу тренировок. Какие шаги нужно предпринять, чтобы разработать эффективную программу для сотрудников? Если ваша организация готова разработать комплексную программу обучения для сотрудников, выполните следующие семь шагов. Эти базовые шаги проведут вас через процесс принятия решений и помогут составить план обучения для сотрудников, чтобы ваша организация могла начать пожинать все удивительные преимущества. 1. Оценка потребностей в обученииНачните с изучения областей вашего бизнеса, в которых необходимо улучшить навыки. Например, прежде чем разрабатывать план обучения, определите, может ли ваша организация изо всех сил поддерживать высокий уровень удовлетворенности клиентов. Если это так, это будет для вас возможностью провести тренинг по успешной работе с клиентами, чтобы убедиться, что ваши сотрудники обладают необходимыми навыками. Убедитесь, что вы определили области, в которых дополнительное образование поможет вашей организации достичь своих бизнес-целей.Помните, обучение должно иметь практическую цель. 2. Выберите метод обученияКогда дело доходит до выбора метода тренировки, нет ничего правильного или неправильного. Спросите себя, какой подход лучше всего подходит вашим сотрудникам. Например:
Мобильное обучение тоже часто приносит пользу. Это позволяет учащимся получать доступ к знаниям через свои мобильные устройства. Новые технологии позволяют легко и доступно создавать онлайн-программы обучения для различных устройств. «Микрообучение» — еще один метод, который быстро набирает популярность благодаря своей эффективности. Он включает в себя предоставление компактных фрагментов полезных знаний (например, через платформу онлайн-обучения или мобильное приложение). Информация в малых дозах легче усваивается и способствует повторному просмотру, поэтому учащиеся усваивают знания более эффективно. 3. Подберите подходящий инструментПосле того, как вы определились с наилучшим методом разработки учебной программы, выберите умные инструменты, чтобы ваши учащиеся могли легко получить доступ к учебной информации. Это также финансовое решение, потому что ваша организация должна разумно инвестировать в свои новые учебные ресурсы, чтобы держать расходы под контролем. Облачные платформы электронного обучения — идеальное решение, обычно доступное по доступной подписке. Выберите платформу, например Easygenerator, которая позволяет сотрудникам самостоятельно создавать и публиковать учебные материалы.Подобные решения повышают вовлеченность учащихся и улучшают результаты обучения. Их также легко комбинировать с обучением в классе, мобильным обучением и микрообучением. 4. Начните создавать контентТеперь пора начать писать курсы и образовательные ресурсы (для краткости назовем это «учебным содержанием»). Как правило, есть два способа создания обучающего контента: Сверху вниз: Ваша организация нанимает специалистов по обучению и развитию (L&D), которые сами отвечают за создание и поддержку всего учебного контента. Снизу вверх: Ваша организация предоставляет сотрудникам инструменты для создания, совместного использования и поддержки собственных учебных ресурсов. Метод «снизу вверх» (также известный как «обучение сотрудников») имеет много преимуществ по сравнению с методом «сверху вниз». Это позволяет организации быстро создать эффективную базу знаний. Он основан на знаниях опытных сотрудников (или «экспертов в предметной области»), которые обладают обширным опытом на рабочем месте, которым можно поделиться со своими коллегами. 5. Опубликовать учебные материалыПосле того, как учебный контент создан вашей командой L&D или профильными экспертами, самое время опубликовать его. Это дает вашим сотрудникам доступ к контенту, чтобы они могли использовать его для обучения. Самый простой способ охватить большое количество сотрудников — это создать программу обучения для сотрудников, которую можно легко опубликовать и опубликовать в Интернете. Вы можете публиковать контент через веб-сайт своей компании, что может повлечь за собой увеличение нагрузки на ИТ и более высокие затраты.Или вы можете опубликовать через облачную платформу обучения. Easygenerator фактически выполняет функции инструмента для создания контента и платформы для публикации, что делает его полезным и экономичным выбором. 6. Оцените свою программу тренировокИтак, ваш контент опубликован, и теперь пора проверить, насколько он эффективен. Современные платформы электронного обучения включают инструменты для отслеживания того, насколько хорошо сотрудники справляются с оценками, и мониторинга ключевых показателей, таких как процент завершения курсов. Еще один показатель отличного качества — это «чистый рейтинг промоутера» (NPS).Это позволяет отслеживать качество курса, просто спрашивая участников, рекомендуют ли они курс своим сверстникам. Это дает создателям курсов четкое представление о том, считают ли учащиеся содержание ценным и полезным. Ищите инструмент разработки, такой как Easygenerator, который включает NPS в качестве стандартной функции. Это поможет вам поддерживать высокий уровень качества учебного контента. 7. Следите за обновлениями курсовНаконец, вы должны следить за тем, чтобы контент постоянно обновлялся. Бизнес постоянно развивается, поэтому учебные материалы необходимо корректировать, чтобы они соответствовали задачам, с которыми на самом деле сталкиваются сотрудники. Создание контента «сверху вниз» (см. Шаг 4 выше) затрудняет обновление контента, потому что над созданием контента обычно работает меньше людей. Процесс идет намного медленнее, и эти люди, вероятно, не работают над бизнесом в организации каждый день, поэтому им не хватает непосредственного опыта, необходимого для обеспечения актуальности контента. Вот почему настоятельно рекомендуется подход к обучению, основанному на сотрудниках. При таком подходе сотрудники постоянно обновляют контент, поэтому информация всегда актуальна и точна. Почему программа обучения так полезна для вашего бизнеса?Вы не только знаете, как составить план обучения, но также знаете, что при правильном выполнении он может принести пользу вашему бизнесу во многих отношениях. В первую очередь, это обеспечивает постоянный уровень навыков и знаний сотрудников вашей организации. Это также повышает вовлеченность, показывая сотрудникам, что ваша организация заботится об их профессиональном развитии. Вовлеченные сотрудники с большей вероятностью останутся в компании и будут лучше выполнять свою работу. Создайте свою программу тренировок с EasygeneratorТеперь, когда вы знаете, как разработать программу обучения, мы рекомендуем масштабируемый подход к созданию контента, известный как обучение, генерируемое сотрудниками (EGL). Согласно EGL, предметные эксперты во всей организации (сотрудники) сами создают учебный контент. Этот подход позволяет сотрудникам обмениваться знаниями друг с другом напрямую, без необходимости привлечения к процессу создания учебного дизайнера.Это не только ускоряет распространение знаний в организации, но также освобождает вашу команду по обучению и развитию, чтобы сосредоточиться на других неотложных задачах в своем бэклоге, которые невозможно передать. Но для успешного выполнения EGL вам понадобится простой в использовании инструмент для разработки, с которым сможет работать любой сотрудник. Мы гарантируем, что любой сотрудник сможет с уверенностью организовать увлекательное обучение, включая создание перетаскиваемого курса Easygenerator, поддержку в приложении, ознакомительные занятия и индивидуальное обучение. С помощью такого инструмента, как Easygenerator, и масштабируемого подхода, такого как EGL, вы будете знать, как разработать план обучения, включающий не только для сотрудников, но и для сотрудников. Таким образом, ваши учащиеся могут быть уверены, что их контент исходит от людей, которые не понаслышке знакомы с их потребностями в знаниях. Как создать эффективную программу обучения компанииИсточник: UdemyПри безработице 3.8%, работодателям сейчас очень сложно найти таланты. Имейте в виду, что вакансий больше, чем безработных! Но есть еще одна проблема, с которой сталкиваются работодатели: найти сотрудников с нужными навыками. Более 82% рабочих мест со средним уровнем квалификации нуждаются в цифровых способностях, а более 7 миллионов вакансий требуют определенного уровня знаний в области программирования. Так что неудивительно, что существует серьезный пробел в навыках? Конечно, нет. Вот почему работодатели должны взять на себя роль инструкторов. Хотя это может показаться пугающим, есть хорошие новости. Различные образовательные онлайн-компании предоставляют высококачественные предложения, отвечающие вашим потребностям. И одна из самых выдающихся — компания Udemy, основанная в 2010 году. Это онлайн-рынок, на котором насчитывается более 65 000 курсов и более 20 миллионов студентов. Также существует Udemy for Business, который проводит обучение сотрудников. Некоторые из клиентов включают Lyft, PayPal, Century21, MetLife и Volkswagen. Недавно у меня была возможность связаться с Шелли Осборн, руководителем отдела обучения и развития Udemy.Она дала несколько полезных советов о том, как компании могут создать свою собственную эффективную программу обучения: # 1 — Постановка целей и задач Часто тренировочная программа носит спонтанный характер или включает отметку в каких-то клетках, что часто приводит к посредственным результатам. Во всяком случае, может быть неучастие. Вот почему первым шагом является постановка конкретных целей и задач. «Организации должны спросить себя, какого влияния на бизнес они надеются достичь с помощью обучения», — сказал Шелли.«Благодаря оценке того, что происходит в бизнесе, и выявлению возможностей для улучшения, создание правильных инициатив по обучению не только удовлетворит сотрудников, но и повлияет на чистую прибыль». Ключ — установить временные рамки и ориентиры. «В то время как некоторые организации могут использовать в качестве эталона такой широкий показатель, как повышение производительности, другие могут использовать более тактический подход и признать очень конкретное решение в ответ на определенную потребность», — сказал Шелли. «Примером этого может быть малый бизнес, который очень быстро растет, и внедряет тренинги по собеседованию, чтобы обеспечить согласованность и масштабирование всей своей команды.” # 2 — Лидерство В небольшой организации, скорее всего, не будет специального специалиста по обучению и развитию. Скорее, руководителем тренинга будет кто-то из отдела кадров. Но в зависимости от ситуации — и важности обучения — может быть кто-то другой, кто возьмет на себя эту роль. Это может быть даже генеральный директор. # 3 — Участие руководителей и учредителей Успешная программа обучения требует участия руководителей.«Демонстрируя поддержку установки на обучение, заинтересованные стороны могут вселить в сотрудников уверенность в том, что они смогут полностью принять участие в обучении и развитии», — сказал Шелли. «Взаимодействие с обучением в рамках всей компании — один из ключевых элементов, который отличает успешные учебные программы от тех, которые не увенчались успехом. Совершенно необходимо создать культуру обучения, в которой обучение на рабочем месте нормализуется, а заинтересованные стороны способствуют постоянному росту ». Например, генеральный директор Udemy, Кевин Джонсон, будет проходить курсы, а также руководящие тренинги. # 4 — Отслеживание Приятным преимуществом платформ онлайн-обучения является то, что вы можете получать показатели использования. Хотя это не означает, что вы должны использовать это как оружие для принудительного обучения. Обычно это контрпродуктивно. «Хотя организациям иногда приходится требовать специального обучения по определенным причинам, один из наших основных принципов, когда речь идет об обучении и развитии, — это то, что сотрудники находятся на месте водителя», — сказал Шелли. «Мы сторонники модели обучения по принципу« тянущего »обучения и считаем, что для обеспечения длительного воздействия сотрудники должны стремиться к обучению и обучению, а не тратить свое время.Чтобы обучение было успешным, реальное внимание должно быть сосредоточено на том, лучше ли работают сотрудники на своей работе, и посещаемость не должна использоваться как показатель, заставляющий сотрудников стыдиться обучения. В конце концов, сделав обучение персонализированным и актуальным, бизнес-лидеры могут поощрять сотрудников, которые лучше справляются со своей работой и в результате становятся более вовлеченными ». Том Таулли (@ttaulli) — советник различных стартапов. Как создать план обучения сотрудников за 10 шаговПрограмма обучения сотрудников может быть чрезвычайно успешным и полезным ресурсом, а непрерывное образование — это то, что, кажется, ценят сотрудники.Фактически, согласно TalentLyft, «90% сотрудников остались бы в компании дольше, если бы были инвестиции в обучение». 360Learning объясняет, что «программы обучения сотрудников и, соответственно, отделы обучения и развития являются мощными инструментами при найме, удержании и переподготовке сотрудников». Программы обучения сотрудниковмогут быть направлены на все: от адаптации новых сотрудников до развития общих или специализированных навыков, тем и т. Д. Для текущих сотрудников. Независимо от того, хотите ли вы создать одну (или несколько) программ или просто обновить текущий учебный контент, читайте дальше, чтобы узнать, как создать успешный учебный курс или программу, а также примеры программ обучения от ведущих компаний и советы по выбору правильная модель инструкции. Как создать успешный учебный курс или программу: 10 шагов 15 стандартных моделей обучения сотрудников Что делает программу обучения сотрудников успешной? 11 примеров эффективных программ обучения сотрудников Как правильно выбрать модель обучения сотрудников Разработка учебных программ Дипломные программы Ресурсы для создания и разработки учебных программ Часто задаваемые вопросы о создании и разработке учебных программ Как создать успешный учебный курс или программу: 10 шагов1.Оцените свои потребности и разработайте цели и показатели успеха. Первым шагом к успешной программе обучения является постановка ваших целей как компании или подразделения и определение того, что вам нужно для их успешного достижения. Также важно установить ключевые показатели эффективности (KPI), которые Investopedia определяет как «набор поддающихся количественной оценке показателей, используемых для измерения общей долгосрочной эффективности компании. KPI, в частности, помогают определить стратегические, финансовые и операционные достижения компании, особенно по сравнению с показателями других предприятий в том же секторе.” Вот несколько вопросов для рассмотрения:
2. Определите тип плана обучения сотрудников. Обсуждая свои цели и задачи, вы также должны рассмотреть тип учебной программы, которую вы хотите реализовать. Вот несколько идей, любезно предоставленных Workable:
Другие предложения от Indeed включают:
3. Помните о принципах обучения взрослых. Взрослые, которые участвуют в плане обучения сотрудников, часто приходят к столу с большим опытом, чем молодые студенты в академической среде. Как поясняет индустрия электронного обучения, вы должны помнить об определенных характеристиках взрослых учащихся, в том числе:
4.Разработайте цели / план обучения. Помните план, который вам, вероятно, пришлось заполнить на уроке английского в средней школе, чтобы конкретизировать идею письма? Что ж, здесь применима та же идея. Какие темы вы хотите осветить? Какая самая важная информация? Как вы хотите начать и закончить? Выяснение ответов на эти вопросы поможет сформировать структуру вашего плана обучения сотрудников — службы и гарантируют, что вы выполнили все важные моменты. 5.Завершите свой тренировочный план. После того, как у вас есть установленный план с вашими учебными целями, настало время для деталей. Совет: держите свои учебные цели под рукой, чтобы вы могли убедиться, что ваш план адекватно учитывает каждую из них. При необходимости измените свой план. Получите обратную связь от коллег. Перемещайте разделы. Заполните пропуски, добавьте как можно больше деталей и внесите исправления. 6. Дизайн и разработка учебных материалов. Учебный план хорош настолько, насколько хорош его учебные материалы.Как объясняет Indeed: «Важно полностью подготовить дизайн перед запуском в разработку, чтобы ничего не пропало или не вышло из строя. Не забывайте сосредотачиваться на образовательных потребностях сотрудников, а не на том, что является самым легким для тренера, и убедитесь, что ваш контент ориентирован именно на достижение целей обучения ». Учебные материалы могут включать:
7.Проведите обучение. Заблаговременно позаботьтесь о любой логистике, например, о составлении графиков, тестировании технологий для проверки их работоспособности и материалах для печати. Во время фактического обучения объясните основные правила и передайте свои ожидания. 8. Оцените обучение. Оценка и обратная связь также являются важной частью процесса обучения сотрудников. Лучше всего запросить такую обратную связь от сотрудников, как только программа будет завершена, чтобы информация оставалась свежей в умах всех.Для повышения эффективности рассмотрите онлайн-опросы или анкеты. Совет: запрос анонимной обратной связи может снизить нагрузку на ваших сотрудников. 9. Измерьте успех. Indeed рекомендует анализировать результаты в течение следующего месяца или квартала. Были ли достигнуты цели? Были ли какие-то ощутимые изменения? «Определите, соответствует ли обучение увеличению доходов, снижению затрат, любым изменениям производительности и другим показателям, которые вы хотите отслеживать». 10.При необходимости проведите повторную оценку. Как и в случае с любым типом программы, лучше всего провести повторную оценку в течение заранее определенного периода времени. Что работает? Что нет? Изменились ли цели? Вам нужно по-другому измерять метрики? 15 стандартных моделей обучения сотрудниковПланы обучения сотрудников допускают гибкость и творческий подход, и существует множество вариантов в зависимости от целей программы, задач и аудитории. Здесь мы перечисляем некоторые из самых популярных моделей обучения, составленные из eLearning Industry, Indeed и Edgepoint Learning.
Успех программы обучения сотрудников во многом будет зависеть от того, будут ли достигнуты цели и задачи в соответствии с заранее установленными сроками.Но есть много других факторов, которые могут повлиять на тренировочную программу. Согласно BizLibrary, они включают:
Если вы ищете примеры эффективных программ тренировок, у вас есть из чего выбрать.Вот некоторые из лучших, любезно предоставленных TalentLyft:
Monster также предоставляет список лучших программ обучения компании.
Учебные программы в Randstad US включают сертификацию, новые управленческие навыки, развитие лидерских качеств, навыки презентации и многое другое. Как правильно выбрать модель обучения сотрудниковКак видите, существует множество моделей обучения, и некоторые из них подойдут лучше, чем другие, в зависимости от ваших целей и аудитории. eLearning Industry рекомендует задавать следующие вопросы:
Также важно учитывать, есть ли у вас место и посвященное время.Будет ли лучше обслуживать аудиторию с помощью учебной программы под руководством инструктора или модуля самостоятельного онлайн-обучения? Будет ли групповая деятельность работать лучше для достижения ваших целей, или индивидуальное обучение более уместно? Разработка учебных программ Дипломные программыКомпании и корпорации практически всех секторов, государственные учреждения, некоммерческие организации и организации всех форм, размеров и миссий также ускоряют переход к дистанционным и онлайн-методам обучения.Ученая степень может помочь любому, кто хочет начать или продвигать карьеру преподавателя в сфере образования или бизнеса или работать внештатным консультантом по дизайну обучения. Вы можете получить ученую степень по различным темам, связанным с обучением, в том числе:
Q: Чем выгодна программа обучения сотрудников? A: Эти типы программ — отличные инструменты, когда дело доходит до адаптации, развития и удержания сотрудников. Они могут заставить сотрудников почувствовать поддержку и почувствовать, что компания инвестирует в их будущее. Q: Что влечет за собой создание программы обучения сотрудников? A: Некоторые из начальных шагов включают в себя определение вашей аудитории и определение общих целей, целей и показателей успеха. Затем вы разработаете план, который станет основой вашей программы обучения. Как только это будет завершено, вы можете приступить к разработке и разработке учебных материалов. Q: Как мне узнать, какая программа подходит моей компании / организации? A: Правильная программа во многом будет зависеть от вашей аудитории и целей / задач.Если ваши сотрудники в основном работают удаленно, более целесообразным может быть виртуальное обучение или индивидуальный модуль для самостоятельного обучения. Но если вы хотите способствовать творчеству и сотрудничеству, практическое групповое занятие может быть хорошим вариантом. Q: Каковы преимущества получения ученой степени в области изучения дизайна и технологий? A: Если 2020 год нас чему-то и научил, так это тому, что онлайн-обучение никуда не денется, и потребность в эффективных, профессионально разработанных учебных и учебных материалах важна как никогда.Компании, организации, колледжи и университеты постоянно ищут способы предоставить высококачественный опыт обучения, а ученая степень может дать вам опыт, образование и ресурсы, необходимые для внедрения передовых методов и вывода вашей карьеры на новый уровень. Если вы хотите узнать больше о передовой программе магистратуры в области дизайна и технологий онлайн-обучения Университета Сан-Диего, не забудьте связаться с командой по телефону по цене долларов США, чтобы получить ответы на все ваши вопросы. |