Как стать бодибилдером девушке: Культ тела. Один день с девушкой-бодибилдером | Один день

Культ тела. Один день с девушкой-бодибилдером | Один день

«Самое сложное в бодифитнесе – это постоянный контроль над собой. Ты не должен допускать срывов, должен любить нагрузки и периодическую боль в мышцах. Только тогда, преодолев себя, можно стать чемпионом», – говорит мастер спорта международного класса Екатерина Гамагина.

Фото Юлии Шатохиной

Как закалялась сталь

Утро Кати начинается с привычной чашки свежесваренного кофе с молоком, порции овсянки на воде и обезжиренного творога. После – сборы, и вот уже спортсменка на любимой работе: в тренажёрном зале. Красивое лицо с уместным повседневным макияжем, ухоженные волосы, маникюр, стройное подтянутое тело с рельефными мышцами – так выглядит абсолютная чемпионка мира по бодифитнесу.

Фото Юлии Шатохиной

Пока не подошёл первый на сегодня ученик (девушка работает персональным тренером в тренажёрном зале), Екатерина рассказывает о том, как началось её увлечение «культом тела». Ярославна с раннего детства занималась плаванием.

Добилась определённых успехов, но хотелось большего. Поняв, что карьера плавно подходит к концу, Катя решила, что нужно двигаться дальше. Выбор пал на тренажёрный зал.

«Мне понравилось, как работают молодые тренеры в спортивном зале. Захотелось попробовать и себя в этой роли. Нашла тренажёрку поближе к дому и направилась к директору Алексею Корнилову, чтобы попроситься на работу. Он мне ответил: „Приходи, потренируйся, а там посмотрим“», – рассказывает Екатерина. Наверно, эту встречу можно назвать судьбоносной. Во время занятий Алексей Корнилов присмотрелся к девушке: отметил её фигуру, данные – и предложил ей попробовать себя в бодифитнесе. Екатерину заинтересовала предложение.

Фото Юлии Шатохиной

Изучив фотографии красивых подтянутых девушек с рельефной мускулатурой, она согласилась и начала готовиться к первому состязанию – Чемпионату Москвы, на котором попала в середину турнирной таблицы. «Удивительно, но у меня не было страха перед сценой, хоть я раньше на ней и не выступала. Наверно, это присущее всем женщинам кокетство: показывать, какие мы красивые», – улыбаясь, говорит Катя. По словам девушки, переход к другому виду спорта оказался несложным, как в моральном, так и в физическом плане. Ей нравилось наблюдать, как меняется строение её тела, как оно становится более подтянутым, как мышцы становятся более рельефными, улучшая пропорции.

Фото Юлии Шатохиной

Первое время не возникало и проблем с диетами: всё казалось в новинку, неизведанное состояние для организма. «Это потом возникали моменты, когда было тяжело, порой просто невыносимо. Были и депрессия, и усталость, и скачки настроения. Каждая подготовка к соревнованиям по-разному: одна на взлёте эмоций, другая: „Опять диета! Не вынесу!“», – делится Екатерина. С момента первых соревнований Катя решила для себя, что будет готовиться усерднее.

Это было шесть лет назад. За прошедшие годы она выиграла и Чемпионат России, и Чемпионат Европы. Опьяняющее ощущение победы и прекрасная физическая подготовка сделали своё дело – Екатерина выиграла Чемпионат мира, получила звание мастера спорта международного класса.

Осенью 2012 года – абсолютное мировое первенство по бодифтнесу.

Фото EastLabs

«Для меня эта победа всё-таки была удивительной. Сердце готово было выскочить из груди, но в то же время это уже было зрелое, осознанное счастье, гордость за то, что смогла. Мне предложили подписать профессиональный контракт. Согласно ему, я не могу участвовать в любительских соревнованиях. Это уже более высокий уровень: другие требования к телу, имиджу, я должна быть безупречной», – рассказывает Екатерина и, извиняясь, уходит тренировать женщину средних лет.

Постоянная борьба с собой

После занятия Екатерина возвращается. В работе перерыв, а значит, можно уделить время себе. Тренировки на различные группы мышц Катя проводит для себя каждый день. В межсезонье, как сейчас, можно позволить себе отойти от жёсткого графика физических нагрузок, постоянных диет. Можно лечь спать попозже, съесть что-то вкусное. Конечно, всё в пределах разумного. Ведь девушка всегда должна быть примером для своих клиентов и привлекать взгляды мужчин.

Фото EastLabs

«Первое время после начала карьеры в бодифитнесе мне было сложно: я плохо знала свой организм и свои возможности. Сейчас уже настолько изучила его, что знаю вплоть до граммов, сколько мне можно съесть и чего, какие тренировки когда проводить, какая реакция будет у организма на ту или иную диету и нагрузки», – рассказывает Катя. Несмотря на достаточно долгий опыт в бодифитнесе, по признанию девушки, бывают очень тяжёлые дни. Так называемые переломные моменты, когда хочется отказаться от всего, бросить, сорваться с диеты. Перепады настроения бывают, в основном, во время подготовки к соревнованиям.

Подготовка начинается за четыре месяца: сначала набор мышечной массы, потом ужесточение питания и сушка тела. Набор продуктов очень ограничен, при этом тренировки проходят два раза в день (кардио и силовые), потом добавляются упражнения на пластику, позирование для сцены. Приходится отказываться от любимых молочных продуктов и тренироваться, тренироваться… «В такие переломные моменты очень важна поддержка близких людей.

Позвонишь маме, тренеру или подругам, поплачешься, а они тебя успокаивают: «Ну-ну, ты самая лучшая!» – рассказывает Екатерина Гамагина. – Момент проходит, переступаешь через себя, и открывается второе дыхание. Главное – перетерпеть».

Фото Юлии Шатохиной

Чемпионка мира по бодифитнесу отмечает: во всём нужна умеренность и разумный подход. Ведь многие спортсмены во время подготовки к состязаниям практически перестают пить воду (чтобы не скапливалась в организме). Екатерина же не ограничивает, предпочитая правильно построить диету. «Я всегда её пью: очень важно для перелётов и в сам период турниров. И так много нервов, мышцы горят. Нужно, чтобы внешний вид был здоровый. А то, представьте, на сцену выходит девушка с красивой фигурой но замученная до невозможности, измождённая. Вряд ли кто-то ей присудит первое место. Во всём важна умеренность», – отмечает Катя.

Расслабляться – обязательно

Екатерина подходит к администратору. На сегодня клиентов записано немного, а значит, можно заняться саморазвитием. Девушка изучает английский язык, постоянно читает специальную литературу: совершенствуется в тренерском искусстве. «Я стараюсь отвлекаться от физических нагрузок: ходить на прогулки с друзьями, путешествовать. Кроме того, недавно среди моих увлечений появился визаж», – говорит девушка. Дружественной обстановке при посиделках в ресторанах не мешают диеты спортсменки – все её подруги следят за собой и своим питанием. А то, что она себя в чём-то ограничивает, стимулирует и их: «Ага, ты не ешь сладкое, ты на диете, ну, и мы не будем».

Фото Юлии Шатохиной

Что касается мужчин, то мнение Кати однозначно: мужчинам нравятся спортивные девушки с красивой подтянутой фигурой. Интересно, что в среде бодифитнеса складывается много пар. Ведь они, как никто другой, понимают друг друга и поддерживают.

Планы на будущее

В большинстве видов спорта карьера длится недолго. Слишком быстро возраст берёт своё. «Бодифитнес тем и хорош, что не имеет ограничений по возрасту. Девчонки приезжат на соревнования, а потом ты с удивлением узнаёшь, что вон той красивой молодой женщине уже исполнилось больше 50 лет. Кроме того, даже после окончания профессиональной карьеры женщины продолжают следить за собой. Это уже у них в крови», – рассказывает Екатерина Гамагина, листая словарь по английскому языку.

Планов на будущее у 27-летней спортсменки много: стать судьёй на международных соревнованиях, развиваться в тренерской деятельности – набрать подопечных. «Мне в бодифитнесе больше всего нравится сочетание красивого лица, спортивной фигуры, умения двигаться, способности правильно показать себя и заинтересовать. Сочетание мышц и при этом женственности и сексуальности. Правильно подобранный макияж, стильный купальник, туфли на высоком каблуке в сочетании с рельефными мышцами – всё это заставляет чувствовать себя совершенной», – искренне говорит Катя.

Фото Юлии Шатохиной

Скоро конец рабочего дня. После Катерина направится к косметологу и парикмахеру. «Нужно всегда идеально выглядеть. А для этого ухаживать за собой», – говорит она. А дома будет ждать ужин, который для кого-то может показаться скудным: лёгкий салат и обезжиренный кефир.

Екатерина с радостью отмечает, что в плане аппетита ей повезло: умеренный – он достался ей от родителей.

Катя отмечает, что в последнее время фитнес вошёл в моду, и это её очень радует. Ведь что может быть прекраснее красивой подтянутой девушки, следящей за собой? «Только готовиться нужно не за три месяца перед летом, как это у нас любят делать, а держать себя в форме постоянно. И не только быть внешне прекрасной, но и мыслить позитивно – тогда покорятся любые горы», – говорит Катя Гамагина. С лёгкостью закидывает спортивную сумку на плечо и направляется к выходу из зала.

Смотрите также:

Тверичанка бодибилдер Наталья Ковалева: сильные женщины, прежде всего,

В интервью ТИА профессиональный бодибилдер, тренер и модель с мировым именем Наталья Ковалева рассказала о мужчинах, спорте, жизни и о любимце хрюшке Филе. На встречу с корреспондентом спортсменка пришла с мужем, опровергнув домыслы, что такие женщины не нравятся противоположному полу.

Когда я пригласила Наталью на интервью, то, честно признаться, сомневалась, что она ответит и согласится встретиться. Когда согласилась, то я была уверена, что придет такая вот звезда, к которой, как говорится, на хромой козе не подъедешь. Ведь Наталья, действительно, звезда с мировым именем. Но, пришла харизматичная, умная, красивая девушка, удивительно открытая, женственная и простая. После таких интервью понимаешь, что любишь свою работу именно за такие встречи.

Интервью записала Любовь Кулик.

Сегодня Наталья Ковалева живет и тренируется в Твери, а работает по всему миру. Она идет по улице, прохожие оборачиваются, останавливаются, кто-то тычет пальцем, восклицая: «Смотри, смотри, какая!».

В профессиональный спорт она привела себя сама и к своим 28 годам добилась серьезных результатов. В Твери она единственная спортсменка-бодибилдер, кто перешел из любительского в профессиональный спорт.

Бодибилдерами рождаются

— Не каждая девушка может стать бодибилдером, можно тягать железо круглые сутки, но все равно не добьёшься серьезного результата, много зависит от генетики. У меня есть генетическая предрасположенность, то есть природа мне сама помогает делать тело рельефным, а я помогаю природе.

Наталья рассказала, как все началось

У меня мама была лыжницей, папа — боксером, сестра – мастер спорта по дзюдо. Родители занимались спортом не профессионально, на жизнь они зарабатывали собственным бизнесом, но семья всегда была спортивной, потому я мимо спорта не могла пройти.

Наталья окончила тверскую школу№24, поступила на филологический факультет ТвГУ,

— Думала стать журналисткой, а теперь даю интервью, — смеется девушка. — Курсе на втором я решила взять пример с сестры и пошла в качалку. Сестра тогда мне сказала: «Даже не думай, женщине это не к чему, да и мужчинам такие накаченные, сильные женщины не нравятся». Но я никогда не хотела и не пыталась нравится всем, а потому совет сестры на меня не возымел никакого действия. К тому же сестра регулярно ходила качаться и проблем с противоположным полом у нее никогда не было, даже наоборот, вокруг нее всегда были поклонники.

Наталья ходила в небольшую качалку на улице Ипподромной в Твери.

— Сначала я, как большинство девушек, просто хотела немного похудеть, подкачаться, о бодибилдинге даже не думала, хотя полной я тоже никогда не была. Мне хотелось быть худой и широкоплечей, стандартный образ красотки меня никогда не впечатлял, никогда не хотелось быть такой, как все. Я любовалась моделями-американками, самое яркое впечатление произвела Ленда Мюррей. Для меня это идеал женской красоты.

Наталья продолжила ходить в качалку, вновь и вновь слушала наставления всех, даже тех, у кого их мнения не спрашивали: «не женское это дело, ох, не женское».

— В моем понимании спорт есть спорт, и его нельзя делить на женский и мужской. У меня есть возможность в этом спорте добиться таких результатов, которые не по зубам многим мужчинам.

По окончанию вуза девушка переехала в Москву, в столице стала заниматься уже с тренером. Тогда в 23 года в Москве у тверичанки были первые ее соревнования: Чемпионат Москвы по бодибилдингу.

— Я заняла 4 место, но на этих соревнованиях места раздают по своим правилам. Главным результатом этих соревнований для меня стало то, что меня пригласили работать в Финляндию. У меня появились спонсоры, меня стали приглашать как модель для съемок, например, в специализированных журналах, для рекламных кампаний спортивного питания, одежды.

В Финляндии Наталья получила карту профессионального спортсмена. Это серьезный шаг, рубеж в любом спорте. В профессионалы бодибилдеры могут выйти, лишь добившись определенного объема и рельефа. Тверичанка жила в Финляндии, работала, учила язык, но в соревнованиях теперь она могла принимать участие только в Америке, такие правила для профессионалов.

— У нас в России бодибилдинг развит крайне плохо, наверно, еще не пришло время. За границей этот спорт приносит хорошие деньги.

В 2016 году Наталья Ковалева приняла участие в соревнованиях в Нью-Йорке «Ночь чемпионов» или «NeW York Pro» в категории Women’s Physique – заняла 16 место. Соревнований в ее жизни было уже много, но все остальные, кроме названных, Наталья считает малозначительными , а потому не видит смысла о них вспоминать и рассказывать.

— Для ньюйоркских соревнований мне нельзя было расти, нужно было сдерживать рост мышц, чтобы участвовать в категории Women’s Physique, а это для меня непросто. Но это были первые в Америке пробные соревнования, а потому я довольна результатом.

Наталья сейчас продолжает работать моделью, ее постоянно приглашают на съемки в разные страны, кроме того она он-лайн тренер для европейских и американских спортсменок.

Я хочу продолжить тренерскую работу, лично консультировать спортсменов:

— Возможно, открою курсы в России, по опыту общения с тверскими тренерами могу сказать, что результата эти тренировки не дают. Если спортсмен хочет добиться чего-то, он должен много работать сам и, однозначно, ему нужна профессиональная помощь.

Причем, здесь нельзя назвать какие-то общие правила, все сугубо индивидуально: учитываются особенности здоровья, рост, вес, физические данные человека.

Что есть, чтобы похудеть и в 30 лет не получить тело бабушки

Если нет желания идти в профессиональный спорт, то, конечно, не нужно проводить жизнь в качалке. Наталья поделилась советом, как привести тело в порядок и потом его поддерживать.

— Ожирение — сегодня реальная проблема. Людям, особенно если они склонны к полноте, нужно следить за своим питанием. Нельзя есть булочки и пирожки, просто нельзя. Нужно предпочтение отдавать овощам, фруктам, рыбе, нежирному мясу, если углеводы – то гречка или рис (лучше не белый). Нет никакого смысла садиться на краткосрочную диету. Контроль за питанием должен быть постоянным, это должно быть образом жизни. И, конечно же, нужен спортзал. Для того, чтобы похудеть, можно обойтись контролем питания, но только в итоге можно получить тело бабушки. Если женщина хочет быть красивой, нужно 2-3 раза в неделю ходить в спортзал: 40 минут силовых упражнений плюс кардиозал.

Наталья Ковалева в обычной жизни в спортзал ходит 4-5 раз в неделю, когда готовится к соревнованиям – 2 раза в день.

— Сейчас я от груди в положении «лежа» жму 120 кг два раза, для сравнения, когда начинала – жала 30. Но у меня нет цели увеличивать эту цифру, мне это не надо. Перед выступлениями у меня строгий режим: я считаю калории, количество съеденных белков, жиров и углеводов, здесь без специального спортивного питания не обойтись.

В обычной жизни, когда я отдыхаю, я ем что хочу. Я не фанатка ЗОЖа, если мне захотелось съесть фаст-фуд, я ем. По утрам ем бутерброды, яичницу, ем много мяса, могу на ночь съесть добрую порцию мороженого.

Про эксперименты и любимого поросенка

Оказалось, что мировая знаменитость, как и все женщины, много времени проводит у плиты. Любимый мужчина Натальи Денис Петров раскрыл семейные секреты:

— Наталья варит и щи-борщи, а иногда может и пофантазировать — приготовить что-нибудь эдакое, например, мясо с медом.

— Да, я люблю экспериментировать, но, как правило, готовлю то, что и все обычные домохозяйки, например, традиционное мясо по-французски (отбивная с луком, помидором, майонезом и сыром). Мы с Денисом вообще не пьем алкоголь, не потому что нельзя, а потому что не нравится вкус и состояние опьянения. Иногда, крайне редко, в разных городах и странах могу попробовать местного пива, чтобы сравнить вкус, особенно понравилось черное пиво в Финляндии.

А еще в разных городах и странах Наталья пробует пирожные, тортики и шоколад – сравнивает, где вкуснее. Особенно нравятся ей американские сладости.

Наталья любит экспериментировать во всем,

— Я красилась во все цвета радуги, делала пирсинг в пупке, брови, губе, правда, сейчас его сняла – неудобно. Я люблю длинные яркие ногти. У меня нет определенного стиля в одежде, могу пойти в спортивном костюме, могу надеть платье и каблуки или нарядиться панком, рэпером, поставить ирокез.

Наталья была бы не Наталья если бы дома завела кошку, собачку или морскую свинку. У этой девушки живет в квартире настоящий хряк – поросенок Филипп, точнее Филя.

— Мне всегда нравились поросята — хорошие, добрые животные. Вот я и решила завести мини-пига. Правда, мини-пиг подрос, теперь он весит 70 кг, но он все равно наш любимый маленький хрюшка. Он приучен к туалету, когда был поменьше, умел стоять на задних лапках, мы его выгуливаем на улице. Он очень ласковый и умный.

Для поросенка дома оборудован собственный унитаз – что-то вроде ванночки, он туда заходит, делает свои дела, и как в обычном унитазе все это смывается в канализацию. Спит питомец вместе с Натальей.

Какие женщины нравятся мужчинам

Наталья пришла в ТИА с Денисом, правда, пока официально свои отношения они не оформили.

— Я уже была замужем, вышла замуж в Финляндии, развелась, теперь все это в прошлом. Мне всегда все говорили, что сильные женщины не нравятся мужчинам, но на себе я этого не ощутила, скорее наоборот. Но об этом уже не при Денисе, — смеется спортсменка. — Наверное, обычным мужчинам не подойдет такая женщина как я, да и мне будет некомфортно с обычным мужчиной. Я, как и все женщины, хочу чувствовать себя защищенной рядом с любимым человеком, как за каменной стеной. С Денисом именно так.

Денис сам родом из Торжка, с Натальей познакомился в интернете.

— Мы переписывались, а потом однажды в переписке выяснилось, что Натаха в Твери, — рассказывает Денис. — Мы договорились встретиться в одном из спортивных центров. Я пришел, увидел ее и был шокирован, такая она вся большая была. Подошел к Натахе, а она в этот момент как грохнется со стула. Ну, я ее поднял, потом мы пошли в кафе, так и началась наша любовь.

— Да, Денис на первом свидании решил меня накормить тортиком. Бодибилдера и тортиком! Тогда я его съела, уже не помню почему, то ли тортика захотелось, то ли не хотела Дениса обидеть.

Денис тоже занимается бодибилдингом, Натаха (именно так он называет свою любимую) помогает ему как тренер.

— Для меня не важны печати в паспорте, хотя я не против белого платья и фаты, но, однозначно против танка и голубей ( прим.ред. тверская традиция – новобрачные фотографируются у танка на выезде из Твери и выпускают голубей). По мне, так лучше расписаться и уехать вдвоем куда-нибудь на Мальдивы, без танков, голубей и многократного «горько».

А если мужчины вдруг не окажется рядом, Наталья сама постоит за себя

— Я просто так не полезу драться, скорее, даже постараюсь избежать этого, договориться мирным путем: я же понимаю, что силы с соперником будут не равны. Но в жизни бывали случаи, когда приходилось за себя постоять и за подругу заступиться.

Однажды на Спортивном переулке поздно вечером на меня напал мужчина кавказской национальности. Он потащил меня в подворотню, я не ожидала, да и давно это было, я еще была достаточно слабой женщиной. Кое-как я от него отбилась, убежала. Тогда я кричала, звала на помощь, но никто не остановился, хотя мимо проходили мужчины, они все видели и даже не попытались заступиться, просто проходили мимо. Тогда я вырвалась, а потом случайно встретила этого маньяка в городе: мы узнали друг друга, и я ему наваляла от души.

Еще однажды пришлось заступиться за подругу, ее на филфаке ударил по лицу гей. Этот парень неоднократно обижал девчонок, одну даже за волосы оттаскал, я не вмешивалась, пока он не поднял руку на мою подругу. Удивительно, хотя, может, и не удивительно, но парень подруги никак не отреагировал, не заступился за свою девушку. Ну, пришлось мне налупить. Тогда я для себя однозначно решила, что со мной рядом по жизни будет идти только настоящий мужчина, слабак мне не нужен.

Мечты и планы:

Как все спортсмены-бодибилдеры, мечтаю выиграть мир (прим. Чемпионат мира). Кроме того, мне предложили заключить контракт с компанией Wings of strength ( USA), где один из соучредителей — Ленда Мюррей, да-да, именно та самая, которая стала для меня эталоном женской красоты. Ленда сейчас не выступает сама, она по-прежнему в прекрасной форме, но теперь она занимается организацией соревнований. Ленда Мюррей зовет меня в Америку для участия в соревнованиях и предлагает оплачивать все мои расходы: перелеты, питание, проживание и другое. Я пока сомневаюсь, хотя предложение очень заманчивое. Дело в том, что хотя я пока не собираюсь уходить из спорта, но спорт не будет делом всей моей жизни. Если честно, дома мы вообще на тему бодибилдинга не говорим, надоело. Я не исключаю, что в дальнейшем займусь тренерством и открою свой бизнес, например, в сфере питания. Возможности есть, пока не придумала, чем именно хочу заняться. И конечно, как все женщины, я хочу семью, детей.

Наталья не отрицала, что профессиональный спорт может лишить женщину возможности стать матерью.

— По простому говоря, женщина – это жир, нет жира, нет возможности забеременеть. Если женщина целеноправленно себя высушивает, то это ее выбор. Многие спортсменки принимают это решение осознанно. После продолжительных соревнований, тренировок я даю организму хорошо отдохнуть, восстановиться.

Зачем тычут пальцем

В общем, мне все равно, что кто про меня думает и говорит. Я буду оставаться собой и не намерена меняться в угоду чужому мнению. Я прекрасно пониманию, что отличаюсь от других и реакция любого рода для меня привычное дело. Мой внешний вид — это не работа на публику, это моя жизнь, и я в целом не против того, чтобы моей жизни уделяли внимание, вопрос как это внимание порой мне уделяют.

Каждый человек имеет право быть тем, кем он хочет быть. Уважению к чужому выбору нам стоит поучиться у других стран. За это я люблю Америку: там за твой «неправильный» выбор тебя не задавят своими «правильными» мнениями.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

Как заработать своим телом? «Спорт богатых альтруистов»

11 сентября 20187194

История бодибилдинга, пожалуй, начинается с Чарльза Атласа — самого популярного культуриста своего времени, чья то ли рекламная компания, то ли пропаганда здорового образа жизни — стала одной из самых запоминающихся в 20 веке и подтолкнула многих молодых людей, к тому, чтобы развивать и совершенствовать свое тело.
 

 
С этого времени начали проводиться известные конкурсы для атлетов, такие как «Мистер Вселенная», на которых судьи оценивали мускулатуру участников.
 
Сейчас самый известный международный конкурс по культуризму — Мистер Олимпия, призовой фонд которого в прошлом году в категории бодибилдинга достиг  400 000 долларов.
 
Даже если вы не интересуетесь развитием своей мускулатуры и не знаете лучших современных культуристов, например, действующего чемпиона Фила Хита, то вы точно слышали о живой легенде не только боевиков, но и бодибилдинга — Арнольде Шварценеггере, семикратном обладателе титула Мистер Олимпия.
 

Арнольд Шварценеггер

 
Сегодня мы  выясним, можно ли заработать на культуризме в Беларуси? Для этого мы откровенно поговорили с тренерами и бодибилдерами Минска, которые подробно рассказали нам, как правильно качаться, питаться и приносит ли культуризм деньги.
 

В статье мы не касались вопросов допинга и стероидов. Белорусские тренеры не охотно говорят на эту тему

• 15 лет занятий карате, мастер 1 дана «тоныл кван тансу до» (корейское карате)
• чемпион Мира, 4-хкратный бронзовый призёр чемпионатов Мира, 4-хкратный бронзовый призёр чемпионатов Европы по шотокан карате в разделе кумите (свободный поединок)
• многократный победитель международных и республиканских турниров по карате в версиях WKF, WKU, JKA

 

— Скажите, как стать бодибилдером и что для этого нужно?
 
— Начать заниматься бодибилдингом совсем несложно. Главное — желание работать над собой и стремление добиться намеченной цели. Конечно, лучше начинать тренировки в тренажёрном зале, где имеется необходимое оборудование, а также есть тренеры, готовые помочь и ответить на возникающие вопросы.
 
Если нет возможности посещать тренажерный зал, а желание тренироваться есть, можно найти альтернативные варианты: тренироваться на воркаут -площадках, купить набор гантелей, либо, как в 14 лет сделал я, собрать различные тяжёлые предметы в пакеты и повесить их на черенок от лопаты. С таким снарядом я занимался дома около года.
 
Питание должно быть разнообразное, чтобы снабжать организм необходимыми питательными веществами. Основой должны служить крупы, молочные продукты, яйца, мясо, рыба, овощи и фрукты. Спортивные добавки — это дополнение к питанию, но никак ни его замена. При использовании сбалансированного по макронутриентам, витаминам и минералам питания, можно обойтись без спортивных добавок.
 
— Владимир, а сколько нужно в это вложить? Во сколько обходится такое питание и добавки?
 
— Стоимость питания будет во многом зависеть от целей тренировок, метаболизма, антропометрических данных, рода занятий в течение дня. Поэтому все рассчитывается индивидуально. Очевидно, что молодой парень, желающий набрать массу, будет тратить на продукты гораздо больше, чем женщина, желающая похудеть.
 
Добавки находятся в различной ценовой категории. Стоимость зависит от того, какая именно это добавка, и кто ее производит. Добавки более именитых брендов дороже, конечно.
 
— А если есть цель накачаться?
 
— Необходимо рассчитать по формуле, какое количество калорий в сутки нужно потреблять. Учитываются рост, вес, физическая активность в течение дня. Обычно к полученному результату прибавляют 10-20% для массонабора, и отнимают 10-20% для похудения.
 
Добавки имеют второстепенное значение. Успех в бодибилдинге состоит из трёх правил: сон, питание и тренировки.
 
О каждом правиле можно очень многое рассказать. И у среднестатистического человека отсутствие, либо недостаточное выполнение одного из них, не приводит к желаемому результату.
 
Полноценный сон ночью, 8 часов, нижняя граница 6 часов, по возможности дневной сон 1-2 часа. Мышцы растут не в тренажёрном зале, а во время отдыха (сна).
 
В то же время без достаточного количества питательных веществ, организм не сможет построить новые клетки, не запасет энергию для тренировок, не восстановит силы после стресса, полученного на тренировке.
 
— А сколько времени уйдет на то, чтобы хорошо накачаться? Несколько лет? И от чего зависит это время?
 
— Факторов великое множество. Тут играет роль пол, возраст, генетика, сюда относим все, что зависит от природы: скорость обмена веществ, наличие болезней и аллергий, усвоение и переносимость различных продуктов, тип телосложения, соотношение различных типов мышечных волокон и так далее.
 
Были занятия спортом ранее, если да, то каким, как часто человек тренируется, и какой направленности его тренировки, как питается, сколько по времени отдыхает, как часто болеет, употребляет ли спортивное питание, имеет ли вредные привычки и так далее. Абсолютно со всеми факторами не угадаешь.
 
Но если регулярно тренироваться с прогрессом нагрузок, отдыхать в сутки 8 часов и более, потреблять необходимое количество калорий с учётом соотношения макронутриентов, то добиться изменений в физической форме можно за несколько месяцев.
 
— Как можно заработать на бодибилдинге?
 
— По моему мнению, в нашей стране заработать на выступлениях по бодибилдингу тяжело. Подготовка к соревнованиям требует немалых финансовых затрат, а призовые фонды на чемпионатах уровня Беларуси не покрывают расходы. Другое дело если совмещать выступления с заработком на проведении тренировок. Помимо этого есть доход с рекламы и проведения семинаров.
 

  

• 4 место в турнире «Кубок Железного Льва — 2017»
• серебряный призер города Минска по тайскому боксу
• 2-ой взрослый разряд по гимнастике 

 
— Скажите, как стать бодибилдером и что для этого нужно? Сколько нужно в это вложить?
 
— Конечно, без питания, тренировок и «восстановления» на хороший результат можно не рассчитывать. Ну, а бодибилдером стать очень легко, достаточно купить абонемент и собрать сумку. А дальше все уже зависит от человека, его желания и настроя.
 
Касаемо спортивного питания и различных добавок, то без этого не обойтись. Из обычной еды порой тяжело набирать нужное количество белка, вот тут на помощь и приходят протеиновые коктейли. Ну, и о хорошем комплексе витаминов тоже забывать не стоит, ведь человеку, который активно занимается спортом, без них не обойтись.
 
Если брать соревновательный бодибилдинг, то вложения тут серьезные. На подготовку уходит порядка 1000 долларов за 3 месяца. Для человека, который занимается сугубо для себя, не для сцены,  все гораздо проще. Просто стараться ограничивать себя во всяких вкусностях и систематически посещать зал.
 
— Сколько времени займёт такая подготовка к соревновательному бодибилдингу? Несколько лет?
 
— Сама подготовка начинается за 3 месяца до турнира. Но прежде, чем задуматься о сцене, нужно посещать зал не меньше 4-5 лет, чтобы набрать необходимые массу и объемы.
 
— Как можно заработать на бодибилдинге?
 
— Работая в зале тренером и имея хорошую клиентскую базу, можно неплохо зарабатывать. Что касается призовых, то они очень скудные, — ограничивается все медалью и пачкой протеина. За границей все по-другому, бодибилдинг там на другом уровне, и заработок совсем другой. Люди там следят за собой и готовы хорошо тратить.
 
— Сколько в среднем можно заработать тренером?
 
— Если учитывать среднюю цену за занятие 20 BYN, то вполне реально при хорошем количестве клиентов зарабатывать порядка 700 долларов в эквиваленте. 

 

  

• выступающий спортсмен (бодибилдинг)
• призер чемпионата Республики Беларусь по бодибилдингу и фитнесу 2017
• призер международного турнира по бодибилдингу «IRON LION CUP 2017»
• финалист международного турнира по бодибилдингу «IRON LION CUP 2016»
• многократный чемпион Беларуси по легкой атлетике. КМС

Евгений Мякишев

 
— Как стать бодибилдером и что для этого нужно? Сколько нужно в это вложить?
 
— Нужно захотеть стать бодибилдером, нужны тренажерный зал, рис и куриная грудка! Спортивное питание: протеин, аминокислоты, креатин, витамины, минералы, жиросжигательные комплексы. Основные затраты — это еда. Для спортсмена среднего уровня 600- 800 BYN в месяц.
 

 
— Как можно заработать на бодибилдинге?
 
— К сожалению, на бодибилдинге заработать у нас в стране невозможно, конкурсов с призовыми нет вообще.
 
— А в качестве тренера?
 
— Для тренера — хороший бонус быть спортсменом, и хорошо выглядеть. Но это не значит, что он будет зарабатывать больше, поскольку не каждый спортсмен хороший тренер.
 
Да и, в принципе, на бодибилдинге заработать у нас в стране нереально, поскольку вложенные деньги в подготовку никогда не вернуться, люди тратят просто из фанатизма.  

 

Алексей Потороча — тренер по бодибилдингу, фитнессу, бикини, пляжному бодибилдингу  
   

• Мастер спорта по бодибилдингу
• Вице чемпион Смоленской области по классическому бодибилдингу
• Вице чемпион чемпионата Беларуси 2014 по классическому бодибилдингу
• Бронзовый призёр чемпионата Беларуси 2015 по классическому бодибилдингу

   
— Как стать бодибилдером и что для этого нужно? С чего следует начинать?
 
— Начинать следует с желания. Если есть желание, можно море переплыть. Первый раз прийти всегда сложно и страшно. Многие пытаются заниматься сначала дома, потому что они боятся, что придут в зал, а там будут большие страшные дядьки на них криво смотреть и показывать пальцем.
 
— Как часто нужно заниматься?
 
— Я рекомендую в среднем раза три в неделю. Пару тройку недель, может, по два раза в неделю, потом чаще.
 
— Я уже наслышана, насколько дорого обходится питание, если человек качается.
 
— Я могу рассказать о своем меню за день. Это меню использую, когда я к соревнованиям готовлюсь. Грамм 800 куриного филе, 400 грамм — макароны, 200 грамм каши (я ем овсянку или рис), сухофруктов грамм 30, орехов грамм 30, льняного масля грамм 30-40, фруктов грамм 400, и овощей примерно столько же. Это моё среднее меню на день. И ещё протеиновые коктейли, примерно один коктейль, это около 200 грамм творога.
 
— Протеиновые коктейли вы где-то покупаете, я так понимаю?
 
— Да, в спортивных магазинах.
 
— А какие-то добавки принимаете?
 
— Всегда витамины, что-то для суставов. В принципе это зависит от спортсмена.
 
— Во сколько в среднем обходятся такие добавки?
 
— Кто-то может обойтись в месяц банкой протеина за 50 долларов, а кто-то с каждым приёмом пищи пьёт жменю витаминов, рыбьего жира. Слишком большой ассортимент, чтобы говорить про кого-то конкретного. У меня 150-200 долларов может уйти в месяц. Это антиоксидантные комплексы, для суставов, протеин, рыбий жир, аминокислоты.
 
— Если человек решил накачаться, чтобы участвовать в соревнованиях. Сколько это займёт времени?
 
— Это зависит от предрасположенности человека, от каких-то исходных данных. Если, например, человек до этого занимался борьбой, то из собственного опыта скажу, что не знаю ни одного борца, который бы пришел в зал с плохой подготовкой.
 
Вот эти люди довольно быстро набирают форму, мышечные объёмы и знают что такое работа, знают, как мышцы работают, поэтому они прогрессируют всегда на порядок быстрее.
 
Некоторые через год выходят на соревнования, а некоторые только через пять собираются. Это зависит от категории. В бодибилдинге на сегодняшний день достаточно много весовых категорий, и не только весовых, например, есть пляжный бодибилдинг — ребята с обложки, это больше модели, нежели спортсмены, хотя подготовка тоже не из лёгких, по весу они небольшие, для старта туда идут.
 
Потом идёт что-то среднее — это классический бодибилдинг. Тут уже зависимость роста от веса, классические пропорции — категория к этому стремится.
 
— Получается, со временем, когда больше прокачиваешься, переходишь из категории в категорию?
 
— Ну, да, смотря у кого какие желания. Например, если по природной предрасположенности человек не может быть большим, он старается удержаться в классическом бодибилдинге. А кому-то очень нравится в пляжном, потому что там шорты, можно ноги не качать.
 
— Как можно заработать на бодибилдинге? Я слышала, вы тренируете учеников для соревнований.
 
— Да. Это, как правило, основной заработок — тренерство.
 
— Сколько в среднем зарабатывает тренер?
 
— В среднем тренировка в зале стоит примерно 10 долларов, в эквиваленте примерно 20 -25 BYN. А сколько у вас будет людей, всегда зависит от тренера, кто-то не умеет разговаривать с людьми, сидит, играет в телефон — у него люди не задерживаются. Я стараюсь, чтобы клиентов в день было не меньше пяти…
 
— Я слышала мнение, что хороший бодибилдер, не всегда хороший тренер.
 
— Да, согласен абсолютно. Если природа не дала, то приходится очень много работать для того, чтобы научиться чувствовать мышцы. Очень многое в этом спорте зависит от мышечного крепления, типа мышечных волокон…
 
Мышечная композиция формируется от рождения, она не меняется, соответственно, многое зависит от физиологии. Некоторым не нужно сильно подбирать углы, методики и так далее, у них нагрузка распределяется правильно. А тот, кто не сильно «удался» в этом отношении, тому приходится постараться, конечно.
 
— Есть международные соревнования по бодибилдингу, где высокие призовые фонды. А у нас такое практикуется?
 
— Это профессиональные соревнования. На любительском уровне, даже на чемпионате мира, никаких призовых нет.
 
— Как можно заработать на бодибилдинге?
 
— Модель, спонсорство. Тем, кому повезло наработать на профессиональную карту на турнирах, уже какие-то средства выплачиваются, но грубо говоря, хорошо, если это покроет хотя бы подготовку и поездки на соревнования.
 
Для сравнения, чемпионат Европы — это соревнования любительские. Поездка на чемпионат Европы из Беларуси, туда и обратно — 700 евро.
 
— А это кто-то спонсирует?
 
— Ага, конечно. Всё из своего кармана.  (Смеется)
 
— В таком случае, что тогда получает бодибилдер?
 
— Эго. Это спорт богатых альтруистов: «Я так люблю себя, что вкладываю в это деньги».
 
— Может на моделинге можно заработать? Это большой доход?
 
— Нет. Это, как правило, совсем не те деньги. Как правило, девочек приглашают на такие мероприятия. Парней приглашают сниматься для стоков, но они, как правило, ничего за это не получают, от фотографа парню — классная фотосессия, потому что хорошая фотосессия стоит довольно хорошие деньги.
 
— Вы говорите есть спонсорство. В каких случаях спонсируют бодибилдеров?
 
— Например, у меня есть подопечная, которая получила профи-карту. У нас таких спортсменов можно пересчитать по пальцам.
 
— А что это за карта? И как её получить?
 
— Она победила на международном старте в своей категории. Есть абсолютное первенство, где все чемпионы соревнуются между собой, она в абсолютной категории стала третьей и получила за все свои заслуги профи-карту. И теперь ездит на такие соревнования.
 
— И тоже ничего за соревнования не получает?
 
— Нет, но теперь у неё есть спонсор, который частично компенсирует её затраты, за то, что она представляет их бренд.
 
— Вы не только тренируете, но и сами учувствуете в соревнованиях?
 
— Да.
 
— А какие у нас есть соревнования по Беларуси и за рубежом?
 
— У нас в Беларуси всё довольно скромно. Чемпионат Беларуси, кубок Беларуси, и в Могилёве у нас иногда проводят «Кубок железного льва»…
 
— Получается, по большей части соревнования проходят за границей?
 
— Да, в России, в Европе. Вот чемпионат мира у нас в конце октября будет в городе Белостоке, за неделю до этого будет турнир «Даймонд Кап», он будет в Варшаве, будет ещё «Даймонд Кап» в Украине, 22 сентября кубок в Брянске.
 
Кто-то ездит в Россию, кому-то предпочтительнее Европа. Я люблю Европу…

Я людей в Европе люблю, они улыбаются много.
 

 
— Покрывает ли доход от бодибилдинга затраты на подготовку?
 
— У меня покрывает. Но я знаю людей, которые состоялись в какой-то другой сфере, например — бизнесмены. Им не надо тренировать людей, приходить к восьми на работу, уходить в десять, тренировать много человек и жить в зале… У него заработок от бодибилдинга не покроет, не принесёт ему далеко тех денег, которые принесёт его бизнес.
 
Я, допустим, в зале «живу» уже очень много лет.
 
В соревновательный сезон уже начинается позирование, потому что на сцене мы делаем не то, что мы делаем в зале. Потому что в зале мы поднимаем железяки, а на сцене мы позируем. Если кто-то думает, что на сцене стоять очень весело и задорно, то очень заблуждается.
 
Конечно, всё зависит от человека, но, во-первых, нужно самообладание, потому что на тебя смотрит целый зал, а ты в трусах, и эти позы, которые все видят, они не очень естественны, если их показывать для судей. Это нужно практически не дышать, чтобы живот не двигался, напряжение во всём теле огромное.
 
У меня тренировка по позированию, это хуже, чем силовая тренировка, потому что ты на протяжении часа стоишь и напрягаешься…
 
— Чем вы больше всего гордитесь в бодибилдинге?
 
— Я горжусь тем, что я финалист чемпионата Европы, я воспитал паевую профессиональную фитнес-бикини в республике Беларусь — Лилию Салимгарееву, у меня много медалистов, Аня Игнатенко у меня сейчас уехала в Германию, она мастер спорта по бодифинтесу…
 
— А у вас в учениках больше мужчин или женщин?
 
— Как-то так сложилось, где-то сверху на меня посмотрели и сказали — «Будешь управлять девчонками». Поэтому, у меня в основном девушки…
 

 
— Получается, что бодибилдинг — это далеко не только мужское занятие?
 
— Да, у меня сейчас категория финтес — бикини набрала популярность. И они своим количеством задвигают мужчин на задний план.
 
— Если смотреть на заработок в бодибилдинге, то кто может больше заработать, мужчины или женщины?
 
— Я считаю, что тут главное маркетинг и подход к клиенту. Как девочки могут играть в телефон, так и мальчики. И, допустим, глядя на Лилю, мою подопечную, могу сказать, что она работает с утра до ночи, она к семи утра может прийти и в одиннадцать вечера выйти из зала…
 
Какая у неё при этом жизнь, вы представляете: поел, поспал, потренировался. С учётом, что она спит иногда по 5 часов, она может иногда на работе голову склонить, задремать, через час подорваться и побежать дальше работать, при этом потренируется сама, причём потренируется так, как ни все мужчины тренируются…
 
Не знаю, откуда у человека силы, если честно.
 
— Я слышала, что у бодибилдеров бываю проблемы со здоровьем, например, нагрузка на сердце.
 
— Я сейчас пошел на единоборство, так вот если сравнить нагрузку, то это спорный момент, она совсем разная. Это не олимпийский вид спорта, тут можно «подстраиваться». Тут нет такого, что ты должен качать бицепс именно этим упражнением и только так он вырастет. Если не идёт одним способом, можно сделать по-другому: «Не можешь стоя, сделай сидя».
 
— То есть нужно подобрать правильный комплекс?
 
— Да. Возможно, проблемы из-за мышечных объёмов, хотя я вижу таких борцов, что не все бодибилдеры таких объёмов.
 
— Вы редко встречали такие случаи, чтобы проблемы были?
 
—Просто в олимпийских видах спорта за здоровьем следят врачи. А у бодибилдеров такой возможности нет, поэтому либо он следит сам, либо у него есть грамотный тренер, либо ему не повезло.

 

Краткий итог

 
Главное, что нужно для занятия бодибилдингом — это желание! А всё остальное в таблицах ниже. Мы рассчитали средимесячный уровень затрат при занятиях бодибилдингом.
 

Как стать бодибилдером?		Цена вопроса в месяц
Желание		Бесплатно
Зал	Не менее трёх раз в неделю	Занятие с тренером — 120 USD
Спортивное питание	Цена для спортсмена среднего уровня.	300- 400 USD
Добавки	Витамины для суставов, протеины, минералы,  антиоксидантные комплексы, аминокислоты, креатин, жиросжигательные комплексы и т.п.	150-200 USD
Средняя цена в месяц:		650 USD

 
Как быстро можно прийти в соревновательную форму, точно сказать нельзя, с этим вопросом вам поможет разобраться только профессиональный тренер, поскольку всё зависит от предрасположенности человека (пол, возраст, генетика) и его исходных данных, например, если до бодибилдинга вы занимались каким-то видом спорта, то набирать форму и мышечные объёмы будет проще.
 
Хорошо заработать на культуризме получится только у профессиональных и компетентных тренеров с хорошей клиентской базой, соревновательные конкурсы в Беларуси не принесут вам заработка. Как сказал Алексей Потороча: «Это спорт богатых альтруистов»!
 

Как заработать на бодибилдинге?	Цена вопроса
Основной заработок —тренерство	В зависимости от клиентской базы. Например, в соревновательный период клиентов будет больше.	700 USD — 1200 USD
Соревнования и конкурсы не принесут денег, однако есть дополнительны возможности небольшого заработка:
— Моделинг	Так как хорошая фотосессия стоит дорого, модели, как правило получают за фотосессию не деньги, а качественные снимки.
— Спонсорство	В Беларуси очень мало бодибилдеров, у которых есть спонсорство. Для получения спонсорства необходимо достичь значительных успехов в бодибилдинге, например, получить профи-карту.

 
Теперь вы знаете, сколько зарабатывают белорусские бодибилдеры, и можете сами решать, нужно вам этот или нет. Если, все-таки, нужно, от вас потребуется только «собрать сумку» и прийти в спортзал. А сколько денег вы там оставите, мы вам сегодня рассказали.
 

Источник: www.infobank.by

Женский бодибилдинг и питание

Довольно длительный период времени для многих таких два понятия как «женщина» и «бодибилдинг» были просто не совместимы. Зачем тягать железо, если просто можно сесть на жесткую диету? Но время идет приоритеты и мода меняется с появлением новых звезд.

Звезды бодибилдинга

Главной героиней современного бодибилдинга является Рейчел Маклиш. Именно она стала первой обладательницей титула Мисс Олимпия. Изначально ее целью не было достижение признания в спортивной жизни, она просто строила мышцы и поднимала штангу. Она даже не подозревала, что по истечению определенного периода она станет вдохновением для многих девушек.

Первой темнокожей спортсменкой стала Лиза Лав, сменившая балет на бодибилдинг. Королевой «Мисс Олимпия» 80-х навсегда останется Кори Эверсон, которая была популярна в то время не менее Арнольда Шварценеггера. Её рекордное количество побед на конкурсе смогла побить лишь Ленда Мюррей.

Кто такие девушки бодибилдеры?

У вас возник вопрос, с какой целью девушкам заниматься данным видом спорта, ведь он явно мужской? Для чего девушки изнуряют свое тело, тягая тяжелое железо? Это все с целью привлечь к себе внимания выступая на показательных конкурсах?

Ответ один: создать идеальное тело и при этом отлично выглядеть!

Конечно есть профессионалки, которые с помощью своей воли и силы хотят доказать всем, то, что женское тело не уступает мужскому и оно также может быть накачанное. Но на самом деле таких представительниц прекрасного пола очень мало. В основном девушки просто отдают предпочтение заниматься спортом, а не сидеть на диване просматривая очередное «мыло» и при этом наращивать лишние бока.

Бодибилдеры – это люди, для которых их мышцы являются гордостью. Они хорошо питаются и не изнуряют свое тело жесткими диетами.

Какие основные принципы успешных занятий бодибилдингом?

• Регулярные физические упражнения и правильно составленный тренинг
• Высококалорийное питания, предполагающее значительное увеличение потребления белков и углеводов
• Применение протеинов, гейнеров, а также других видов спортивного питания

В чем разница между женским и мужским бодибилдингом?

Женщинам изначально довольно сложно увеличить мышечную массу, поскольку уровень тестостерона у них в крови намного меньше, а преобладает эстроген. Последний и становится причиной набора лишних килограммов. Мужчины же редко страдают от нехватки тестостерона, а потому им не следует переживать о проблемах с увеличением мускулатуры. Именно этот факт и опровергает известный всем миф, о том, что девушка обязательно должна превратиться в мужчину при занятиях бодибилдингом.

Женская и мужская программы тренировок разительно отличаются друг от друга. Различия заключаются в виде прорабатываемых мышц, частоте и интенсивности упражнений. Также не обойтись без правильного питания.

Основные правила питания для женщин бодибилдеров

Любая женщина, которая серьезно занимается бодибилдингом или для придания фигуре идеальных очертаний, должна ответственно отнестись к вопросу питания. Еда – это ваш главный источник энергии, которая так необходима организму во время интенсивных занятий спортом.

Четко определите цель, которой вы хотите добиться благодаря бодибилдингу. От этого зависит система упражнений, а также диета.

Если вы хотите быстро сжечь лишний подкожный, тогда вам следует отказаться от мучного и сладкого, а перейти на каши, овощи и мясо. С помощью такой диеты и умеренных физических нагрузок вы сможете скинуть ненавистные лишние килограммы в кратчайшие сроки. Расход энергии возрастет, а количество потребляемых калорий уменьшится.

Давно мечтаете привести свои мышцы в тонус? В этом вам поможет увеличение количества белковых продуктов в рационе (мясо, молочные продукты, рыба и яйца). Отличным помощником вам в этом выступит протеин. Он является одним из продуктов специализированного, который богат на содержание белка. Сейчас вы можете купить протеин в Харькове , в Днепре или в любом другом городе Украины и с помощью него обогатить свой ежедневный рацион необходимым количеством белка.

Если же вашей целью является увеличение мышечной массы, вам необходимо придерживаться особой диеты. Вот один из возможных вариантов:

• Завтрак – овсяная каша с молоком
• Обед – гречка или рис с куриным мясом (говядина, свинина) и овощами
• Ужин – блюдо из рыбы, яйца и творог

Такой рацион предоставит вашему организму все необходимые белки и углеводы для активного роста мышечной массы.

История девушки с витилиго, которая стала бодибилдером: фото

Девушка научилась воспринимать свое тело с помощью фитнеса. Историю спортсменки из США сообщает ресурс Boredpanda.

Читайте Почему появляется слабость во время тренировок: названы причины

Антония перестала стесняться своего тела с помощью фитнеса / Фото instagram.com/toni_dino

В 14 лет Антония Ливерс заметила белые пятна на своем теле. Впоследствии ей поставили диагноз «витилиго». Девушка-подросток часами плакала над собственным видом – ведь это возраст, когда дети становятся очень чувствительными к своей внешности.

Заболевание стало стимулом к ​​занятиям спортом / Фото instagram.com/toni_dino

Витилиго

– это нарушение пигментации кожи, проявляющееся в белых пятнах на поверхности тела.

Спортсменка хочет давать мотивацию другим людям / Фото instagram.com/toni_dino

Заболевание прогрессировало и заставило Антонию развивать в себе страсть к фитнесу, чтобы отвлечься. Фитнес помог вернуть уверенность в себе и своем теле.

Спорт помог полюбить и принять свое тело / Фото instagram.com/toni_dino

Я научилась принимать это, и со временем поняла, как выгляжу и кем я есть, чтобы наконец полюбить себя такой, какая я есть, – рассказывает спортсменка.

Антония смогла стать примером для других / Фото instagram.com/toni_dino

Впоследствии девушка увлеклась бодибилдингом. Этот спорт требует тяжелого труда и полной отдачи, чтобы потом демонстрировать плоды работы над собой. Для девушки с витилиго это стало настоящим вызовом.

Девушка принимает участие в различных соревнованиях / Фото instagram.com/toni_dino

Сейчас Антония регулярно участвует в соревнованиях по бодибилдингу, а также работает фитнес-тренером. Кроме того, девушка стала моделью, а еще – ведет свой блог, в котором более 35 000 подписчиков.

Сейчас Антония учит других развивать и улучшать свое тело / Фото instagram.com/toni_dino

Актуально Как привычки влияют на вес: интересные нюансы от фитнес-эксперта

Силовые тренировки — не женское дело?

Придя в очередной раз в спортзал, ты заметила на полу странный предмет —  огромную автомобильную шину. «И что с ней делать?», —  думаешь ты, на что улыбающийся тренер отвечает: «Ну, конечно же, тягать!». Странное дело – молодой девушке катать по спортзалу такую махину! Тем не менее, такая тренировка поможет тебе заполучить красивый рельеф и сбросить вес быстрее, чем плавание, аэробика или йога.

 

Силовой тренинг востребован среди бодибилдеров, атлетов и боксеров. Наверное, поэтому мы, девочки, всегда обходили тяжелые снаряды вроде штанги и той самой шины стороной. Но голливудские тренеры уже давно включили силовые тренировки в план занятий таких актрис, как Блейк Лайвли, Нина Добрев и Галь Гадот. Этот вид нагрузок помогает укрепить сухожилия, связки, прокачать мышцы и развить выносливость.

 

Начинать силовые тренировки нужно с небольших нагрузок. Увеличивая их постепенно, ты избежишь риска травм и растяжений. Любой фитнес-коуч посоветует тебе подкачать мышцы, прежде чем приступать к интенсивным занятиям. Общий курс физической подготовки не только позволит тебе элементарно поднять штангу весом 7-10 кг, но и не почувствовать недомоганий во время продолжительных тренировок. Многие думают, что силовой тренинг непременно сделает из стройной девушку бодибилдера, но это миф. Для того, чтобы развить мускулатуру, как у Арни или Дуэйна Джонсона, нужно пить протеиновые коктейли, есть белковую пищу и «сушиться». За 20-30 минут тренировок три раза в неделю твое тело просто станет более подтянутым и рельефным. Ты можешь перестраховаться и после занятия отправиться на стретчинг. Так ты снимешь напряжение и за короткий срок сядешь на шпагат, потому что разогретые мышцы лучше тянутся.

 

Силовые упражнения в качалке кажутся тебе скучными? Тогда запишись на регби, лакросс, баскетбол или займись профессиональной греблей. Здесь вероятность стать бодибилдером сводиться почти к нулю, к тому же, ты научишься работать в команде и освоишь необычный вид спорта. В последнее время появляется все больше секций, в которых есть женские и смешанные группы.

Если ты хочешь улучшить координацию и обмен веществ, избавиться от лишнего веса, снять стресс и укрепить опорно-двигательный аппарат, то силовой тренинг станет идеальным вариантом и разбавит кардио-тренировки. Но если у тебя высокое артериальное давление, проблемы с сердцем или ты еще не восстановилась после травмы, советуем отказаться от таких нагрузок и выбрать более спокойный вид спорта, исключающий рывки и подъем тяжестей.

 

 

Фото: @nikewomen, @victoriasport, @reebokwomen

Питавшийся пиццей трижды в день студент похудел и стал бодибилдером

Кортни Фрэзер-Бейтс: www.instagram.com/cfbfitness

29-летний Кортни Фрэзер-Бейтс из Истборна в студенчестве питался пиццей три раза в день. В результате чего его вес увеличился до 58 размера одежды, сообщает NUR.KZ.

Парень не только ел пиццу на завтрак, обед и ужин, но и запивал их пинтами пива.

Но все изменилось, когда Кортни решил стать бодибилдером, передает Daily Star. Он стал есть постное мясо и вскоре занял третье место на своем первом соревновании по бодибилдингу.

Сейчас он персональный тренер. В этом году открывает собственный тренажерный зал.

Кортни ест нежирную курицу и стейки, а также тренируется в тренажерном зале, что помогло ему сбросить вес и нарастить мышцы.

Бодибилдер начал с того, что снизил потребление калорий с 4000 до 1500 калорий в день.

Затем он начал есть небольшую тарелку кукурузных хлопьев на завтрак, бутерброд на обед и небольшой ужин.

После того, как парень стал контролировать диету, друг Кортни познакомил его с тренажерным залом и научил правильному питанию. Именно тогда он увеличил потребление 1500 калорий до 3500 и начал наращивать мышцы.

«Мое телосложение полностью изменилось, и я почувствовала себя намного лучше. Мой вес снова увеличился, но это были все мышцы, а не жир», — рассказывает бодибилдер.

В 2021 году Кортни ждут еще три соревнования по бодибилдингу.

Пухлый мальчик из Англии стал заниматься спортом ради игровой приставки. Спустя время он стал настоящим «качком».

А вот казахстанский бодибилдер Юрий Толочко из-за карантина не смог жениться на своей девушке-киборге.

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/1868932-pitavsijsa-piccej-trizdy-v-den-student-pohudel-i-stal-bodibilderom.html

Как начать бодибилдинг для женщин

Начните свое путешествие по бодибилдингу с базовых упражнений на сопротивление.

Кредит изображения: Изображения героев / Изображения героев / GettyImages

В мире бодибилдинга мужчины и женщины не часто имеют равное представительство. Учитывая значительную пользу, которую женщины могут получить от тяжелой атлетики, стоит сделать это занятие частью вашего образа жизни.

Бодибилдинг — это немалое занятие, но его стоит изучить.Независимо от того, насколько вы сильны, путь от начинающего штангиста до бодибилдера среднего уровня обязательно будет долгим и трудным. К счастью, это хорошо сделали другие. Множество руководств для начинающих по бодибилдингу были тщательно проверены, и они часто применимы для обоих полов.

Tip

Начните свое путешествие по бодибилдингу с базовых упражнений с отягощениями. Изучите правильную форму, а затем постепенно увеличивайте объем, интенсивность и продолжительность тренировки.

Женский бодибилдинг: преимущества

Женщинам не привыкать к стереотипам.Когда дело доходит до фитнеса, эти стереотипы часто диктуют, что женщинам следует сосредоточиться на кардио и сбавить обороты, а не следовать эстетике бодибилдера.

Одно исследование, проведенное с участием 180 мужчин и женщин и опубликованное в июньском выпуске журнала International Journal of Liberal Arts and Social Science за июнь 2014 года, подтверждает это обобщение. Исследователи обнаружили, что женщины чаще, чем мужчины, сообщали, что потеря веса и повышение тонуса были их мотивацией к фитнесу.

Поскольку профессиональный бодибилдинг продолжает набирать обороты среди женщин, а гендерные нормы продолжают размываться за пределами спортзала, можно только надеяться, что более строго гендерная мотивация фитнеса исчезнет — в противном случае некоторые женщины могут отказаться от длинного списка твердых преимущества физической подготовки.Когда дело доходит до бесчисленного множества преимуществ фитнеса, связанных с бодибилдингом, женщины могут извлечь большую пользу из основного фундамента этого занятия: поднятие тяжестей.

По словам чемпиона мира-дровосека, спортсмена и фитнес-директора Шаны Верстеген, через Американский совет по физическим упражнениям, некоторые из этих преимуществ включают:

• Повышенная плотность костей. Растягивающие движения, поощряемые тренировками с отягощениями, стимулируют рост костей, помогая компенсировать потерю плотности костей, наблюдаемую у женщин в постменопаузе, а также увеличивать минеральную плотность костей в целом.Важность этого заболевания трудно переоценить, поскольку Международный фонд остеопороза сообщает, что это заболевание поражает 200 миллионов женщин во всем мире.
• Более быстрый метаболизм, включая более высокий уровень метаболизма в состоянии покоя, что означает, что ваше тело просто сжигает больше калорий, даже в состоянии покоя.
• Более сильные колени. Поскольку у женщин от природы более широкий таз, чем у мужчин, бедро встречается с большеберцовой костью под более широким углом, что увеличивает вероятность травм передней крестообразной связки (ПКС).Классические занятия бодибилдингом, такие как приседания и выпады, повышают силу бедер и укрепляют колени, снижая этот риск.
• Улучшение подвижности, осанки и равновесия. Сочетание улучшенной плотности костей, более сильных бедер и ног и увеличения силы верхней части тела приводит к этим преимуществам, которые также могут помочь предотвратить травмы спины и плеч.
• Лучшее настроение. У женщин в два раза выше вероятность развития клинической депрессии, чем у мужчин, но поднятие тяжестей помогает бороться с депрессивным настроением из-за высвобождения естественных улучшающих настроение химических веществ, таких как дофамин, серотонин и норадреналин.
• Другие улучшения качества жизни, такие как улучшение сна, повышение уровня энергии и чувство выполненного долга и контроля.

Подробнее: Ваше руководство по силовым тренировкам для женщин

Начиная свой режим

Бодибилдинг обращается к продвинутым тяжелоатлетам, поскольку он фокусируется на моделировании тела, чтобы подчеркнуть физическую эстетику с помощью мускулов точной формы. Однако в каждом путешествии есть первый шаг, и для начинающих бодибилдеров этот первый шаг — это базовая программа тренировок с отягощениями.

ExRx.net предлагает общую программу тренировок для начинающих тяжелоатлетов (которая, конечно, может быть изменена в зависимости от вашего уровня комфорта и рекомендаций вашего врача или тренера). Он поддерживается рекомендациями Американского колледжа спортивной медицины.

Так же, как сами упражнения одинаковы для мужчин и женщин, этот план упражнений следует принципам тренировок, применимым как к мужчинам, так и к женщинам. Вот начальная программа тренировки с отягощениями, которую предлагает ExRx:

• Выполните от восьми до 10 упражнений, которые задействуют основные группы мышц, включая грудь, спину, плечи, бицепсы, трицепсы, предплечья, ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия и икры.
• Включите в свой распорядок как концентрические (движения, вызывающие сокращение мышц), так и эксцентрические (движения, вызывающие удлинение мышц).
• Выполните один подход из 8–12 повторений для каждого упражнения.
• Поддерживайте свой распорядок дня как минимум два дня в неделю.

Последовательность: прорабатывайте большие группы мышц перед меньшими. Не забывайте внимательно следовать конкретным указаниям для каждого движения и всегда использовать полный диапазон движений.Возьмите за привычку поднимать эти тяжести контролируемым образом и практиковать нормальный режим дыхания, выдыхая от напряжения. ExRx также рекомендует, чтобы продолжительность тренировок составляла около часа, особенно в начале.

Подробнее: Программа подъема тяжестей для женщин

Продолжая свой режим

На среднем уровне ExRx рекомендует тренироваться от двух до трех дней в неделю или от четырех до пяти дней для продвинутых лифтеров.В этот момент вы вступаете на территорию бодибилдинга.

В конце концов, вы обнаружите, что не испытаете так называемого волевого утомления — точки, при которой ваши мышцы больше не могут выполнять повторения в идеальной форме — с вашими начальными весовыми нагрузками и повторениями. Когда вы начнете больше сосредотачиваться на насосе для бодибилдинга, вы захотите увеличить свой максимум повторений (RM). Как правило, увеличивайте нагрузку на RM с шагом от 2 до 10 процентов.

На среднем уровне — когда вы полностью освоитесь с начальным режимом — вы также можете начать преследовать эту помпу, уделяя больше внимания поднятию тяжестей.В тяжелых упражнениях сосредоточьтесь на ПМ от одного до шести повторений максимум, а не от восьми до 12, позволяя отдыхать не менее трех минут между подходами.

Подробнее: 9 основных критериев силы для женщин

Рекомендации по диете для бодибилдинга

Бодибилдинг — это не только поднятие тяжестей. Как женщины, так и мужчины должны соблюдать строгие диеты, чтобы эффективно набрать вес, с добавками или без них. По мере увеличения частоты и объема вашей тренировки с отягощениями вы начнете сосредотачиваться на приросте мышечной массы, но без правильной диеты вы не получите этого прироста.Диета играет ключевую роль в достижении эстетических целей бодибилдинга, таких как симметрия и васкуляризация.

Фаза наращивания мышечной массы в бодибилдинге, которая направлена ​​на увеличение размера мышц, в значительной степени зависит от продуктов, богатых белком, калорий и углеводов. За этой фазой следует фаза уточнения, направленная на мышечную симметрию. Наконец, этап сокращения, который обычно начинается за два-четыре месяца до соревнований по бодибилдингу, направлен на похудание. Его роль состоит в том, чтобы подчеркнуть очертания мышц, минимизируя потерю мышечной массы.

Согласно данным Sports Dietitians Australia, прибавка в весе от 0,5 до 1 фунта в неделю является реальной ожидаемой во время фазы набора массы (для новичков — это нижняя граница). Более высокое потребление энергии помогает поддерживать интенсивные тренировки, поэтому рекомендуется излишек от 400 до 500 калорий — помимо 2400 калорий в день для активных женщин в возрасте от 26 до 30 лет, рекомендованных Руководством по питанию для американцев.

Наряду с калориями, углеводы и белок дополняют трифект бодибилдинга.Употребление высококачественных углеводов, таких как цельнозерновые, овощи, фрукты и бобовые, перед тренировкой поможет вам достичь поставленных целей.

Ежедневное потребление от 1 до 1,5 граммов белка на фунт веса тела способствует росту и восстановлению мышц. Старайтесь получать от 20 до 30 граммов протеина с каждым приемом пищи, когда набираете вес, выкладывая немного протеина и углеводов для восстановительных перекусов и приемов пищи.

Выбирайте качественный белок, например нежирное мясо, рыбу, нежирные молочные продукты и яйца. Веганы могут предпочесть бобовые, орехи, семена и протеиновые порошки на растительной основе.Если вам сложно получить достаточное количество этого питательного вещества в своем рационе, подумайте об употреблении протеиновых коктейлей. Хороший выбор — порошки сывороточного, конопляного, рисового, говяжьего, соевого и горохового протеинов.

Метаанализ более 200 исследований, опубликованных в майском выпуске журнала Международного общества спортивного питания за 2014 год. также дает некоторые рекомендации по бодибилдингу.

Как отмечают исследователи, ежедневное потребление белка от 2,3 до 3,1 грамма на килограмм безжировой массы тела и ежедневное потребление от 15 до 30 процентов всех калорий из жиров, а остальное — из углеводов, могут помочь максимизировать удержание мышц.Что касается добавок, они рекомендуют проверенные основные продукты, такие как моногидрат креатина, кофеин и бета-аланин.

Бодибилдинг для женщин: дополнительные советы

Национальная ассоциация спортивной медицины (NASM) предлагает некоторые соображения, которые начинающие бодибилдеры могут иметь в виду. Они вращаются вокруг физиологических характеристик, характерных для женского тела.

Помимо более широкого таза и более широкого угла в коленях, известного как Q-угол, у женщин обычно меньше костей, связок и мышечных волокон по сравнению с мужчинами.Точно так же мужчины, как правило, имеют более широкие плечи и большую мышечную массу верхней части тела. Эти различия подвергают женщин большему риску травм, связанных с силовыми тренировками, не только коленей, но и плеч.

Учитывая, сколько тяжелой атлетики требуется для бодибилдинга, для женщин особенно важно использовать правильную технику при выполнении приседаний, выпадов и прыжков. Например, освоение приседаний с собственным весом до приседаний с отягощениями может помочь снизить риск травм.

Чтобы повысить стабильность позвоночника в лопатно-грудной области, выполняйте упражнения на мышцы кора наряду с силовыми тренировками, которые могут снизить вероятность травм плеча.

NASM также проливает свет на то, как женский организм работает на биоэнергетическом уровне. Поскольку женщины потребляют меньше глюкозы, чем мужчины во время некоторых видов упражнений, но имеют меньше мышечных волокон типа II, богатых креатином, и меньше лактатного буфера в крови, возможно, стоит рассмотреть несколько иной подход к интенсивным упражнениям.Например, женщины могут быть лучше приспособлены к более длительным периодам субмаксимальных подъемов с низким или умеренным уровнем энергии, чем к максимальным подъемам с более короткой продолжительностью.

Хорошо известно, что партнеры по тренировкам помогают новичкам и ветеринарам в одинаковой степени поддерживать свои упражнения и соблюдать диету (обзор, сделанный в декабре 2016 года в PLOS One , является лишь одним исследованием, подтверждающим эффективность взаимного подкрепления). Вместо того, чтобы проходить через это в одиночку, создание сообщества друзей по тренировкам, профессиональных тренеров и наблюдателей — лучший способ преодолеть проблемы бодибилдинга — вам не нужно качать в одиночку.

Подробнее: Могу ли я начать заниматься бодибилдингом в 50 лет?

Руководство по бодибилдингу для женщин для начинающих

Что такое бодибилдинг?
Когда кто-нибудь упоминает бодибилдинг, вполне естественно представить себе крупных, мускулистых мужчин, у которых вены выступают из огромных мускулов и идеально загорелая кожа, но разве это все и конец всему бодибилдингу?

Ответ прост: нет! Этот прискорбный стереотип упускает из виду всех замечательных женщин-бодибилдеров, которые соревнуются в этом виде спорта и не менее усердно работают для достижения своего впечатляющего телосложения.

В конечном счете, это то, что составляет основу бодибилдинга — спорт, который поощряет любого, «укреплять» и «строить» тело своей мечты — и женщины тоже могут это делать! Оксфордский словарь определяет бодибилдинг как ¹ :

bodybuilding (имя существительное)

«Спорт, требующий интенсивных физических упражнений для укрепления и увеличения мышц тела».

Как и мужчины, женщины-бодибилдеры часто участвуют в крупных соревнованиях, должны соблюдать строгие диеты и режимы упражнений и покупать искусственный загар в лодке! Но женщины увлекаются спортом по многим причинам.

Кто-то хочет забрать домой выигрышный трофей после соревнования, кто-то любит ощущение того, что становится сильнее, а кто-то просто хочет шесть кубиков. Однако этот интенсивный вид спорта не для всех, и для некоторых существует риск для образа жизни.

Все еще хотите узнать больше? Продолжайте читать, чтобы узнать больше о женском бодибилдинге, планах диеты, планах тренировок и других советах и ​​приемах, которые помогут вам начать работу в мире бодибилдинга.

Когда женщины начали заниматься бодибилдингом? Женский бодибилдинг зародился только в конце 1970-х годов и был — и до сих пор в некоторой степени — довольно противоречивым.Эти новые бодибилдеры создали совершенно новое, невиданное ранее женское телосложение. До этого женщины никогда не собирались вместе для наращивания мышц по чисто эстетическим причинам. В конце девятнадцатого века были цирки, которые разыгрывали «сильные женские представления», но это было не совсем то! ²

Учитывая, насколько спорным это было в то время, люди поначалу восприняли это довольно хорошо. В первые годы женщины-бодибилдеры были совсем не такими уж большими — особенно по сравнению со значительно более высокими стандартами мышечной массы, появившимися в следующем десятилетии или около того.Это, вероятно, сыграло большую роль в том, почему это было так принято, поскольку соревнующиеся женщины обычно были традиционно привлекательны с хорошими телами, и им нравилось поиграть своими «симпатичными» мускулами на сцене.

Однако с годами этот образ, который «легко проглотить», начал трансформироваться во что-то более мощное и, казалось бы, менее приятное. Однако женщин, похоже, это не волновало, так как они были взволнованы, обнаружив, что их естественная генетика позволяет им развивать мышцы гораздо шире, чем кто-либо мог себе представить.Официально это больше не было «мужским спортом». ³

Когда проводились первые соревнования по бодибилдингу среди женщин
Первое в истории шоу женского бодибилдинга называлось «Региональный чемпионат штата Огайо по женскому телосложению» и проводилось в Кантоне, штат Огайо, США, в ноябре 1977 года. Это были первые соревнования такого рода для женщин, которые оценивались строго как соревнования по бодибилдингу. Участники должны были быть оценены «как мужчины», как обещал организатор мероприятия Генри МакГи. ⁴

Кто самые известные женщины-бодибилдеры?

Чайна Чайна, также известная как «Девятое чудо света», прославилась, выступая в качестве профессионального рестлера в World Wrestling Entertainment (WWE). Уроженка Джоан Мари Лаурер, Чайна начала свою карьеру в качестве конкурентоспособного бодибилдера, проявив интерес к спорту в подростковом возрасте. ⁵ Затем она продолжила соревноваться вместе с мужчинами и была одной из первых женщин в истории WWE.В отличие от женщин до нее в мире профессионального рестлинга, к Чайне относились не просто как к сексуальному объекту, а уважали за ее силу — она ​​могла жать лежа 365 фунтов! И часто говорила, что ей неловко на ринге с другими женщинами, потому что она боялась, что причинит им боль. ⁶

К сожалению, в 2016 году она умерла в возрасте 46 лет от передозировки наркотиков, но ее наследие живет в мире бодибилдинга и профессионального рестлинга.

Николь Басс Никола Басс-Фукс была одной из самых популярных и знаменитых женщин-культуристок в США 80-х и 90-х годов.Она участвовала во многих соревнованиях по рестлингу, таких как WWE, National Wresting Alliance, Extreme Championship Wrestling, XPW, и выиграла национальный чемпионат NPC по бодибилдингу в 1997 году. ⁷

Другие известные культуристки ⁸ :

• Лиза Мари Варон
• Никки Фуллер
• Ребекка Армстронг
• Марианна Комлос
• Раса фон Вердер
• Рэйчел Маклиш
• Глэдис Португез
• Дениз Масино

Как бодибилдеров судят на соревнованиях? Британская федерация естественного бодибилдинга — одна из самых уважаемых организаций в мире бодибилдинга Великобритании.Они советуют оценивать соревнования по следующим критериям ⁹ :

1. Симметрия : В мире бодибилдинга все дело в балансе. В этой сфере очень ценится достижение сбалансированного телосложения. Учитываются структура, пропорции и общая форма участников, и должен быть очевиден равномерный баланс между верхней и нижней частью тела.


2. Мускулистость: оценивается степень мышечной массы участников по отношению к их размеру тела, а также их уровень мышечной подготовки и наполненность.Мышечная подготовка должна быть достаточно четкой, чтобы вы могли видеть мускулистость спортсмена, но не до такой степени, чтобы это нарушило их симметрию.


3. Вечернее выступление: финальный раунд соревнований в основном основан на навыках позирования участников и на том, насколько хорошо они продемонстрировали свое телосложение в упражнении. У участников есть возможность создать свой собственный распорядок, чтобы продемонстрировать свое телосложение под музыку по своему выбору.

Как мне начать женский бодибилдинг?
Поднятие тяжестей и правильное питание — вот с чего должна начать любая женщина, интересующаяся бодибилдингом.

Как женщине набрать мышечную массу и заняться бодибилдингом?
Женщины-бодибилдеры наращивают мышечную массу с помощью строго регламентированного сочетания диеты и упражнений — точно так же, как это делают мужчины-бодибилдеры. Однако в организме женщин от природы меньше тестостерона, и поэтому они менее мускулисты, чем у мужчин, а это означает, что женщинам часто приходится проявлять еще большую приверженность для достижения этих впечатляющих результатов.

Какая тренировка для женщин по бодибилдингу самая лучшая?
Тренировки по бодибилдингу у всех выглядят по-разному, особенно когда речь идет о женском бодибилдинге.Это потому, что у всех нас разные тела, у которых есть разные области, над которыми нужно работать, чтобы достичь того, что профессиональные бодибилдеры считают «совершенством» (что в конечном итоге поможет им побеждать в соревнованиях).

Существует программа бодибилдинга для всех, и, хотя они могут различаться по методам, их главная цель — увеличить вашу мышечную массу и в целом укрепить вас, что удобно вместе.

Ниже приведены несколько примеров программ тренировок по бодибилдингу, которые могут быть полезны как женщинам, так и мужчинам.Все, что нужно сделать женщинам, — это несколько раз в неделю делать кардио-упражнения низкой интенсивности, так как они, как правило, легче переносят жир, чем их коллеги-мужчины. ¹⁰ :

Упражнение с толканием ног — настоящая классика
Для кого это? Те, кто хочет увеличить свою общую силу

Что это значит? Вы будете тренироваться 3-6 дней в неделю, каждый раз сосредотачиваясь на одной из трех основных групп мышц. Эта программа идеально подходит как для опытных лифтеров / бодибилдеров, так и для начинающих, поскольку вы можете начать всего с 3 дней тренировок и увеличивать их, когда будете готовы.

Женщинам рекомендуется добавить в план около 3 занятий по 45 минут низкоинтенсивных кардио. Кардио на пустой желудок может подойти женщинам или оставить его до окончания тренировки с отягощениями. Просто не делайте кардио перед днем ​​ног или в день отдыха. ¹¹

Как это сделать:

• Тренировать толкать мышцы, тянуть мышцы и ноги мышцы не реже одного раза в неделю каждые


• Толчок: мышцы верхней части тела, которые «толкают» e.грамм. ваши трицепсы, грудные мышцы и плечи. Примеры упражнений включают жим над головой, жим лежа и изолирующую работу на трицепс


• Тяга: фокусируется на мышцах верхней части тела, которые «тянут», как бицепсы и мышцы спины. Примеры упражнений включают тягу гантелей и штанги, становую тягу, подтягивания и подтягивания.


• Ноги: сосредотачиваются на ваших ягодицах, икрах, квадрицепсах и подколенных сухожилиях. Примеры упражнений включают выпады, различные варианты приседаний и другие изолирующие упражнения для мышц, указанные выше.
• Включите в свой план примерно 3 кардио-тренировки низкой интенсивности

Хотите узнать больше? Найдите программу и дополнительную информацию бесплатно здесь.

Программа бодибилдинга для новичков Эрика Хелмса, Энди Моргана и Андреа Вальдес
Для кого это? Это программа, которая поможет всем вам, начинающим, окунуться в мир женского бодибилдинга.

Что это значит? В этой программе силовых тренировок, которая проводится 4 раза в неделю, основное внимание уделяется комплексным упражнениям бодибилдинга: становой тяге, приседаниям, жимам над головой и жимам лежа, с парой «дополнительных упражнений» для поддержки других групп мышц.

Женщинам рекомендуется добавить в план около 3 занятий по 45 минут низкоинтенсивных кардио. Кардио на пустой желудок может подойти женщинам или оставить его до окончания тренировки с отягощениями. Просто избегайте кардио-тренировок перед днём для ног в день отдыха. ¹²

Как это сделать:

• 2 тренировки нижней части тела в неделю, включая приседания и становую тягу
• 2 тренировки верхней части тела в неделю, включая жим лежа и жим над головой
• Выполните 5-15 повторений по 10-12 подходов, в зависимости от упражнения
• Используйте вес, составляющий 65-85% от вашего максимального 1 повторения.Выполняйте каждый комплекс сложных упражнений на 1–3 повторения до отказа — что означает остановку, когда это достаточно сложно, чтобы вы могли сделать еще, может быть, еще 1 повторение, прежде чем ваши мышцы полностью истощатся
• Дополнительные упражнения включают в себя тяги на широчайшие или разгибания для тренировки верхней части тела и подъемы на носки стоя / сидя для тренировки нижней части тела
• Включите в свой план примерно 3 кардио-тренировки низкой интенсивности

Хотите узнать больше? Найдите программу и дополнительную информацию бесплатно здесь.

Что такое 1 повторение макс?

1 повторение — это абсолютный максимальный вес, который вы можете поднять за одно повторение выбранного упражнения с использованием полного диапазона движений и правильной техники.

Вы можете найти онлайн-калькуляторы на 1 повторение в Интернете, которые помогут вам определить свое, даже не пытаясь это сделать во время обычных тренировок, так как это может быть очень утомительно и довольно рискованно. Довольно редко приходится выполнять свой 1 ПМ вне соревнований.

Что едят культуристки?
Вы когда-нибудь наблюдали с трепетом / легким отвращением, как «парень из спортзала» укладывает что-то вроде целого цыпленка и полный мешок риса во время обеденного перерыва? Что ж, бодибилдеры любят свой белок — это само собой разумеющееся! Однако белок — не единственный фактор, который следует учитывать при правильной диете для бодибилдинга.Вот некоторые вещи, о которых женщинам-бодибилдерам следует учитывать при планировании своей диеты:

Макро-цели
Макроэлементы — это белки, углеводы и жиры, которые мы получаем из продуктов, которые мы едим. Большинство людей не обращают внимания на эти макросы, если только мы не пытаемся набрать / похудеть или тренироваться в таком виде спорта, как бодибилдинг.

Чтобы получить максимальную отдачу от тренировок по бодибилдингу, общая цель — увеличить количество белка и уменьшить количество углеводов, особенно для женщин, поскольку вы в основном сосредоточиваетесь на наращивании мышечной массы, для чего нам нужен белок.

Не знаете, что для вас означают цифры «с высоким содержанием белка» и «с низким содержанием углеводов»? Не волнуйтесь, в Интернете есть множество ресурсов, таких как этот макро-калькулятор, которые могут помочь определить, какие макро-цели лучше всего подходят для вас.

Для достижения наилучших результатов поговорите со своим тренером / персональным тренером или другими людьми в вашем тренажерном зале, которые смогут помочь вам некоторыми советами по бодибилдингу!

Подсчет калорий
Когда вы так много тренируетесь с большими целями для своего тела, вам нужно правильно подпитывать свое тело.Бодибилдеры знают это лучше, чем кто-либо, и большинству из них приходится строго придерживаться режима, когда дело доходит до того, что они едят. Многие из них в конечном итоге подсчитывают калории для достижения определенных целей по составу тела, две из которых наиболее популярны:

• Сокращение: сокращение калорий и употребление большого количества белка, чтобы избавиться от жира и стать «худой», но при этом сохранить мышечную массу.


• Основная масса: дополнительных калорий и больше белка добавляется на этапе наращивания массы для максимального наращивания женской мускулатуры

Многие бодибилдеры будут попеременно переходить от «сезона сокращения» к «сезону набора массы», чтобы изменить и улучшить соотношение мышечной массы и жира.

Подсчет калорий — важный инструмент для большинства, кто хочет получить максимальную отдачу от диет бодибилдеров. В Интернете есть множество калькуляторов, которые помогут убедиться, что вы потребляете нужное количество калорий для достижения ваших целей, например этот.

Большинство планов диеты для бодибилдинга основаны на следующих группах продуктов питания:

• Крахмалистые углеводы: картофель, киноа, овес, цельнозерновой хлеб, коричневый рис, макаронные изделия из цельной пшеницы и злаки


• Белок: протеиновые порошки, тофу, темпе, соевое «искусственное» мясо, яичные белки (в умеренных количествах), белое мясо, белая рыба и йогурты с высоким содержанием белка, такие как греческий йогурт


• Фрукты / овощи / бобовые: чечевица, цитрусовые, листовые зеленые овощи, фасоль и нут


• Масла: в сочетании с углеводами, уменьшите количество масел и используйте экономно


• Жиры: кокосовое масло, жирный сыр, авокадо, орехи и семена,

Пример плана диеты женского бодибилдинга для начинающих ¹³ :
Прибл.2000 калорий и примерно 40% углеводов / 30% белка / 30% жира

Прием пищи 1:

Каша, арахисовое масло и черника + горсть орехов

Прием пищи 2:

Протеиновый коктейль из ванильного протеинового порошка, соевого молока, малины, семян чиа и семян льна

Прием пищи 3:

Сэндвич с мясом, рыбой или омлетом из тофу / искусственной сои со шпинатом и томатным салатом

Прием пищи 4:

Женский протеиновый коктейль для послетренировочного питания.

Прием пищи 5:

Жаркое из коричневого риса с большим количеством зеленых листовых овощей, оливкового масла и нежирных белков, таких как тофу, креветки или курица.

Как мы уже упоминали выше, каждому человеку требуется разное количество калорий в зависимости от его текущего состава тела, образа жизни и целей бодибилдинга, которых он хочет достичь.

Просто используйте этот план питания в качестве вдохновения, и вы даже сможете адаптировать эти блюда к своим потребностям в калориях / макроэлементах, как только вы их выясните.

Другие советы по бодибилдингу для вашей диеты

• Ограничьте количество обработанных пищевых продуктов: старайтесь придерживаться простых ингредиентов и домашних блюд


• Ешьте часто: Регулярное питание помогает контролировать уровень сахара в крови, поддерживает стабильный обмен веществ и способствует росту новых мышц


• Сохраняйте водный баланс: Поддержание водного баланса путем употребления большого количества воды жизненно важно для поддержания вашей производительности в тренажерном зале — старайтесь избегать сладких и высококалорийных напитков, хотя


• Выбирайте углеводы с умом: вместо основных и не содержащих питательных веществ белых макарон, хлеба и риса переключитесь на цельнозерновые сорта, которые помогут вам достичь желаемого уровня белка и надолго оставят чувство удовлетворения


• Постный белок: увеличивайте потребление белка каждые несколько часов, если можете, чтобы максимизировать рост мышц.Некоторые из лучших источников — рыба, курица, нежирная говядина, нежирные молочные продукты и соя. Если у вас нет времени поесть, то вам поможет и протеиновый коктейль для женщин

Темная сторона бодибилдинга: на что стоит обратить внимание
Незаконные вещества, такие как стероиды и другие препараты для повышения работоспособности, к сожалению, довольно популярны в бодибилдинге и на 100% не подходят для вас! Да, они могут помочь вам быстро нарастить мышцы, но могут иметь ужасные побочные эффекты и даже стать причиной смерти.Избегайте любой ценой, и если вы считаете, что у вас есть проблема с незаконными добавками для бодибилдинга, немедленно обратитесь за помощью к своему терапевту.

Что такое пищевые добавки для бодибилдинга? Некоторые бодибилдеры предпочитают принимать предтренировочные добавки (разрешенные!), Чтобы повысить свою производительность и энергию в тренажерном зале. Обычно они выпускаются в форме напитков и таблеток, таких как очень популярные энергетические капсулы Grenade Thermo Detonator. Некоторые просто придерживаются протеиновых добавок — некоторые из них специально созданы для «набора массы», например, ванильный порошок Optimum Nutrition Serious Mass Vanilla Powder, который содержит огромное количество белка и лишние калории, необходимые для набора массы.Еще одна популярная добавка для бодибилдинга — креатин, который отлично подходит для высокоинтенсивных упражнений, что делает его идеальным для подъема тяжестей. Это помогает дать вашим мышцам «заряд энергии» от вещества, называемого АТФ (аденозинтрифосфат). Магазин спортивного питания

Последнее обновление: 12 января 2021 г.

Выбор лучшего конкурентного дивизиона

Тем, кто все еще считает, что фитнес — это вид спорта, в котором преобладают мужчины, вы можете предложить им посетить соревнования по бодибилдингу и взглянуть на многих женщин из разных подразделений, которые скрупулезно лепили свое тело.Понимание различных соревновательных подразделений женского бодибилдинга и требований каждой категории поможет как тренеру, так и участнику правильно подготовиться.

Множество вариантов

Когда клиент берет на себя обязательство посвятить следующий год (или, может быть, год, ) своей жизни — и, в значительной степени, вашу, — достижению наилучшего возможного телосложения, самое интересное представляет собой: помощь она выбирает категорию, в которой будет соревноваться.

В то время как у мужчин есть несколько вариантов выбора, в основном, в зависимости от возраста и роста, у женщин есть гораздо больше категорий, из которых они могут выбирать.Правильно подготовленная и подготовленная женщина может соревноваться в таких категориях, как Bodybuilding , Physique, Figure, Fitness или Bikini Diva. Хотя каждый из этих вариантов требует строгой самоотдачи, тренировок, диеты и кардио, готовые к работе результаты для каждого из них будут сильно отличаться.

Image Credit женский бодибилдинг: http://npcnewsonline.com/2017-npc-usa-womens-overall-winners-photos-gallery-bikini-figure-physique-bodybuilding/370015/

Классический женский бодибилдинг : мощный и мускулистый

Категория женщин Бодибилдинг предназначена для спортсменок, которые любят впадать в крайности. В этом дивизионе судьи будут искать очень стройное тело, поперечно-полосатые мышцы, симметрию, мышечную массу и полный мускульный живот. Культуристка соревнуется босиком и должна уметь выполнять обязательные позы и удерживать их таким образом, чтобы выделить каждую группу мышц.

Она также должна представить 60-секундную хореографическую программу, установленную на музыку по ее выбору, разработанную, чтобы подчеркнуть ее лучшие отдельные части тела. Многие считают бодибилдеров «неженственными»; тем не менее, тем, кто соревнуется в этой категории (включая меня), нравится внешний вид «твердого тела», который олицетворяет силу, силу и преданность делу.Судьи стремятся к тому, чтобы мышцы были чрезмерно растянутыми и выглядели так, как обычно.

У некоторых спортсменов жировые отложения уменьшаются на 6-7% до дня соревнований . Клиенты, которые рассматривают это разделение, должны посвятить себя программе тяжелой атлетики, строгой диете и значительному количеству кардио в месяцы и недели перед соревнованиями.

Позирование спереди во время шоу женского бодибилдинга, которое я выиграла в 2009 году.

Мое любимое фото, на котором я участвую в соревнованиях по бодибилдингу.

Телосложение : Сильное и сексуальное

Категория Physique — относительная новинка на сцене. Многие организации по бодибилдингу, особенно те, которые ищут естественных спортсменов, а не те, которые предпочитают спортивные добавки, отказались от чистого Bodybuilding в пользу более мягкого, но все же сильного внешнего вида.

Эти участницы носят такие же красиво декорированные костюмы для позирования, что и в других женских категориях; однако их обязательные позы немного отличаются, больше нацелены на восстановление изящной плавности женского тела, а позирование выполняется босиком. Судьи обращают внимание на наличие в основном видимого разделения мышц, а также некоторых видимых полос, но без чрезмерной мускулатуры. Эти женщины обычно имеют процент жира в организме от 8% до 10%.

Рисунок : Возвращение «женственности»

Рисунок в последние годы превратился в один из самых популярных разделов, охватывающий большинство спортсменок на любом шоу бодибилдинга. В эту категорию приглашаются те, кто желает достичь мускулистого телосложения, не жертвуя женственностью.

Здесь судьи обращают внимание на симметрию и безжировую мышечную массу, но также принимают во внимание такие аспекты, как макияж, прическа, позирование и общий вид. Плечи, спина, квадрицепсы и ягодицы подчеркнуты, предлагая очень желательную форму «x» (развитые плечи и верх спины, тонкая талия и женские ягодицы). Судьи также хотят видеть видимое разделение мышц, но не видимые полосы, к которым стремятся бодибилдеры .

Обязательная Т-образная походка на каблуках 4 дюйма состоит из движения по сцене с остановками для выполнения мощных поз, при этом сохраняя внешний вид женщины.Женщины, которые любят заниматься тяжелой атлетикой, но хотят оставаться стройными, но спортивными, будут хорошо себя чувствовать в категории фигуры. Жир в организме обычно достигает 8–12% ко дню соревнований. Хотя здесь также требуется приверженность чистой диете и дополнительные кардио-тренировки, желаемый конечный результат — несколько более «мягкий» внешний вид, чем тот, по которому судят бодибилдеров.

Fitness : мощность и гибкость

Сочетание лучших аспектов модели Figure (поза, каблуки и женственная мускулистость) с экстремальным атлетизмом и гимнастикой делает категорию Fitness уникальной. В дополнение к участию в презентационных раундах, требуемых в подразделении по фигуре, участники фитнеса также имеют возможность представить программу под музыку, состоящую из танцевальных движений, сальто, шпагата, отжиманий и многого другого. сила и гибкость. Те, кто имеет большой опыт в гимнастике, а также любит силовые тренировки, хорошо справляются с этой категорией, где жировые отложения составляют от 9% до 11%.

дива в бикини : пляжная крошка

Дивизион Bikini Diva является относительно новым, предлагая уникальную возможность для тех, кто хочет продемонстрировать подтянутое, здоровое пляжное тело и не обязательно участвовать в круглогодичных тренировках с тяжелыми отягощениями. Здесь судьи ищут не явную мышечную массу, а в целом сексуальное и женственное тело с содержанием жира от 10% до 14%.

Это подразделение набирает популярность, возможно, потому, что оно не требует стольких строгих требований, как Bodybuilding , Figure и Fitness . Здоровая, постная диета в сочетании с серьезным подходом к регулярным физическим упражнениям позволит создать достойное сценическое тело Bikini Diva .

Сценический костюм

Выбор дизайна костюмов для позирования — еще один аспект, в котором женщины имеют преимущество с точки зрения выбора и творчества.В то время как подразделение бодибилдинга требует твердых костюмов без украшений для предварительного судейства, другие категории поощряют чутье и «шик».

Кристаллы, драгоценности, цвета и ткани могут быть выбраны в соответствии с оттенком кожи, а крой самого костюма (полное покрытие или более смелое) можно выбрать, чтобы подчеркнуть ягодицы, длину ног или размер груди. Во имя полного раскрытия информации эти костюмы могут стать довольно дорогими… чем более богато украшен костюм для позирования, тем дороже. Однако с точки зрения самовыражения великолепная презентация стоит вложенных средств.

Роль тренера

Заручиться помощью хорошо обученного тренера по соревнованиям чрезвычайно важно при выборе правильного дивизиона для участия в соревнованиях. В целом, женщинам часто сложно точно рассмотреть собственное тело; проверенный опытный тренер может более адекватно оценить тип телосложения и предложить идеальную категорию для каждого клиента.

Задавая несколько ключевых вопросов вашим клиентам, вы сможете выбрать подходящую категорию для соревнований.Рассмотрим следующее:

Что такое Ее Тип кузова?

Помогите клиентке критически и честно оценить ее тип телосложения как ориентир в процессе принятия решений. Более короткий клиент с толстой талией может бороться с худощавым и пышным телом Bikini , в то время как высокие и долговязые женщины часто испытывают трудности с адекватным развитием более длинных мускулов, оптимальных для Physique .

Достижимо ли Ее Обязательства по времени?

Чтобы полностью подготовиться к соревновательному шоу, в жизни клиента необходимо уделить приоритетное внимание ряду аспектов: тренировкам, питанию, практике позирования, гардеробу и внешнему виду.Хотя подготовка к соревнованиям и тренировка для спортсменов Bikini отнюдь не легкие, все остальные категории требуют совершенно другого уровня приверженности.

Насколько легко es She нарастить мышцы?

После тесного сотрудничества с клиенткой-женщиной вы и она лучше поймете, как ее тело реагирует на предъявляемые к нему требования. Хард-гейнер может разочароваться, если Бодибилдинг — ее цель; то же самое относится и к клиентке с полным телосложением, которая желает иметь тело Bikini Diva.Вы также можете узнать, какую мускулатуру может вместить ее тело, учитывая ее рост, структуру костей и уровень комфорта.

Do es She Нравится выступать?

Если ваш клиент сузил свой поиск до Figure или Physique , помогите ей понять возможности каждого подразделения для занятий вольным стилем. Если она обнаружит, что жаждет внимания и времени на сцене, ей хорошо подойдет подразделение с большими возможностями для позирования.

Что делает ее счастливой? Бодибилдер

Pro Энн Титоун считает, что «тренировки для достижения желаемого телосложения всегда должны быть определяющим фактором». Все сводится к убеждению клиента в том, что путешествие не менее важно, если не больше, чем конечный результат. Вы и она можете потратить 6-12 месяцев на тренировку, что в сумме составит 5-8 минут на сцене.

Если клиент все еще действительно колеблется, вы можете провести небольшое исследование и предложить шоу, допускающие «переходы», позволяющие конкуренту войти в более чем одно подразделение. Рисунок и Fitness часто идут рука об руку, как и Fitness и Bikini Diva .

Для клиента, который еще не прибавил в массе, но хочет окунуть пальцы ног в воду соревнований, бикини обычно хорошее место для начала, поскольку и требуемая мышечная масса низкая, и допустимый процент жира в организме. выше, чем у других категорий.

Совместное путешествие

Потратив время на оценку телосложения и приверженности своей клиентки перед тренировкой на соревнованиях, вы можете значительно повысить ее шансы на успех на сцене соревнований по бодибилдингу среди женщин.Как только она примет решение, погрузитесь вместе и встаньте на путь впереди. Теперь вы готовы отправиться в приключение, которое может изменить вашу жизнь!

---

Список литературы

www.getfitgofigure.com/divisions-explained-womens-bikini-figure-physique-bodybuilding/
www.lipsticklifters.com/2018/08/17/female-bodybuilding-competition-categories-explained/
www.livestrong.com / article / 471604-the-types-of-bodybuilding-for-girls /
www.bodybuilding.ru / content / class-confusion-how-to-find-your-fit-in-Physique-Competition.html
npcnewsonline.com/2017-npc-usa-womens-overall-winners-photos-gallery-bikini-figure- телосложение-бодибилдинг / 370015/

Новое определение культуристки — T NATION

Вот что вам нужно знать …

1. Женский бодибилдинг нуждается в новом понимании современной женщины. Если ваша цель — нарастить мышцы, вы культурист, даже если не участвуете в соревнованиях.
2. Ранние бодибилдеры, такие как Рэйчел Маклиш, обладали завидным телосложением.К сожалению, наркотики разрушили имидж бодибилдинга для многих женщин и напугали их поколение до отказа от приседаний.
3. Бодибилдинг строит тело. Буквально. Женщинам нужно перестать ходить по киске бессмысленными словами вроде «тонирование».
4. Серьезные атлетки устали от вопросов, ради чего они тренируются. Они тренируются, чтобы нарастить мышцы, отлично выглядеть и чувствовать себя, а также бросить вызов самим себе.

В начале …

Рэйчел Маклиш была одной из первых женщин-бодибилдеров современной эпохи.Она первая выиграла Мисс Олимпия. Она стала звездой. А потом она вышла из этого, прежде чем женщины-бодибилдеры стали выглядеть как бодибилдеры-мужчины.

Но прежде чем выйти на сцену, Маклиш была просто женщиной, которая тренировалась с отягощениями. Она построила свое тело еще до того, как появилась реальная возможность соревноваться. Она перемещала тяжелые веса, не беспокоясь о судейской коллегии. И она упорно тренировалась, не зная, кого она вдохновит десятилетия спустя.

Конечно, есть категории, в которых теперь могут соревноваться женщины-лифтеры, не требующие андрогенизации.Естественно выглядящие женщины могут наращивать мышцы, наклоняться, загорать и принимать позы на соревнованиях по телосложению, фигуре, фитнесу или бикини.

Но есть ли место для женщин, которые просто хотят построить свое тело ?

Культуристы без сцены

Есть ли название для женщин, которые хотят перемещать тяжести, чтобы выглядеть лучше — для себя — а не для судейской коллегии? да. И вы можете называть этих дам бодибилдеров .

Женщины, которые строят свое тело и усердно тренируются в тренажерном зале, устали от того, что их спрашивают, для чего они тренируются, как будто единственная причина, по которой они поднимают тяжести, — это готовиться к соревнованиям.Это комплимент, а иногда даже пощечина серьезным атлетам.

Почему? Потому что они будут усиленно тренироваться с соревнованиями или без них. Они соревнуются, потому что могут , потому что этот вариант всегда в пределах досягаемости, а не потому, что запись на шоу — единственное, что мешает им сидеть дома и толстеть.

Кто мы и чем занимаемся

Мы культуристы, и наши мускулы — наша главная составляющая моды. Мы работаем.Мы хорошо кушаем. Мы подпитываем наши тела. Мы не наказываем себя едой или экстремальной диетой. Мы не зацикливаемся на математике еды. Кардио не обязательны, загар не требуется, судьи не имеют значения. Мы тренировались с их оценочными листами или без них.

Мы культуристы. И мы переосмысливаем, что значит быть одним из них. Мы забираем это у тех, кто превратил женский бодибилдинг в шоу уродов. Мы забираем его у профессионалов, любящих соки, и судей, которые наградили их чрезмерно андрогенизированный вид, раздав трофеи самым экстремальным телосложением.

Почему нужно переосмыслить женский бодибилдинг? Потому что стереотип — отстой.

Мы не женщины, пытающиеся выглядеть как мужчины. Мы женщины, которые хотят выразить силу, стойкость, преданность делу и красоту через сложенное, но естественное телосложение. Восприятие женского бодибилдинга было запятнано профессиональными бодибилдерами, которые отказались от образа здоровой женской фигуры, чтобы стать профессионалом, стать жертвами фетишизма и привлечь внимание, заставив мышцы выглядеть гротескно, а не великолепно.

Мы не хотим участвовать в этом шоу уродов. Твердого женского тела можно добиться с помощью пота, твердого питания, хороших добавок и правильного мышления.

И мы устали развенчивать мифы. Мы устали убеждать других женщин в том, что силовые тренировки не сделают их такими популярными, как спортсменки-бодибилдеры.

Задумайтесь на мгновение, насколько лучше было бы нам как обществу, если бы женщины хотели сделать свое тело более здоровым с помощью силовых тренировок.И подумайте обо всех женщинах, которые сопротивлялись этому, потому что боялись выглядеть мужественно. Да, это глупый страх, но этот образ — эту ассоциацию между стероидными женщинами и словом бодибилдинг — все еще нужно исключить. Это устарело, и мало кто об этом знает.

Между прочим, женский бодибилдинг, соревновательная категория, постепенно уходит из индустрии. Вы правильно прочитали: категория женского бодибилдинга постепенно исчезает из соревнований по бодибилдингу.

Это позор, и, без сомнения, он все еще был бы сильным, если бы судьи не решили вознаграждать женщин за злоупотребление наркотиками и, как следствие, изуродованные тела. Мы не должны ненавидеть этих женщин-профи; мы должны их пожалеть.

Что теперь знают женщины-лифтеры

Мы знаем, что естественная женская фигура не выглядит по-мужски при тренировках с тяжелыми весами и строгой диете. Этот фарс должен был умереть, когда на сцену вышла Рэйчел Маклиш. Нам просто нужны очевидные мускулы, и мы вздрагиваем, когда вы используете слово «в тонусе».

Тебе не нужно ходить вокруг да около слова «мышца». Мы знаем, что можем изо всех сил стараться добиться гипертрофии, стремиться стать как можно более «крупными» и в итоге добиться мощного и сексуального образа.

Бодибилдинг — это буквально стремление к построению тела. Достигается заметная мощь. Это гипертрофия. Это эстетично, но дает дополнительные преимущества в виде силы, уверенности и четкости. Мы знаем, что красивые мышцы — это не слабые мышцы. И строить их не для слабонервных.

Мы также знаем, что для того, чтобы ваше тело выглядело феноменально, не нужна аудитория. Когда вас заставляют усердно тренироваться с целью нарастить мышцы, вы можете называть себя бодибилдером, даже не выходя на сцену.

Преодоление тренда катаболизма

Некоторые женщины считают, что тренировки в эстетических целях требуют большого количества кардио, ограничения калорий и достижения рекордно низкого уровня по шкале. Многие думают, что для этого нужно строго придерживаться строгой диеты, никогда не брать выходной в тренажерном зале и, возможно, даже бросить несколько тысяч на тренера.Это распространенные заблуждения.

Во-первых, чтобы стать бодибилдером, необязательно иметь тренера. Кроме того, если вы считаете, что эстетически приятное тело выглядит истощенным, вам нужно исправить свой разум. Вы не культурист, если верите в это, потому что по определению вы не строите свое тело. Вы бы его снесли.

Чтобы добиться наилучшего вида, не нужно стремиться к тому, чтобы избавиться от лишнего. Ни одна женщина, посвящающая свое время искусству бодибилдинга, не пожертвует своими достижениями под железом.

Если вы культурист, шкала не имеет отношения к вашим целям. Вы знаете, что рост мышц создает эффективное тело, которое не требует постоянного регулирования веса, макроэлементов, калорий или времени на беговой дорожке. Вы знаете, что он вызывает ускоренный метаболизм. Так что кардио и невротический счет никогда не должен быть на первом месте в вашем списке дел. Это варианты, а не предметы первой необходимости.

Бодибилдинг — это все включено

Нет шести упаковок? Не волнуйся.Быть разорванным — не обязательное условие для того, чтобы идентифицировать себя как культурист. Также не обязательно прекращать лазать по скалам, танцевать, бегать, заниматься йогой или печь и есть вкусности. Бодибилдинг включен. Это просто означает, что ваша главная цель — нарастить мышцы и добиться желаемого внешнего вида.

Из-за этой цели вы никогда не пойдете в спортзал, чтобы компенсировать обильную еду, отменить любые праздничные траты или наказать себя за пропущенные тренировки. Значит, спортзал — это не тюремная камера. Это твой оазис.Это ваше место для роста.

Женщины-культуристы знают, что более упругое и компактное тело является побочным продуктом силовых тренировок. Тем не менее, по иронии судьбы, сосредоточение внимания на гипертрофии освобождает их от давления меньшего размера. Это изгоняет идею о том, что упражнения должны их разрушить.

Другие результаты, помимо потери жира, включают приятные, но сложные тренировки, улучшение здоровья и жизнеспособности, повышенную чувствительность к инсулину, обильные приемы пищи, которые фактически ускоряют достижение поставленных целей, а не сбивают их с пути, и постоянные усилия, которые не похожи на мученичество.

Когда ваша главная цель — наращивание мышечной массы, последовательность позаботится сама о себе. Ваша задача состоит в том, чтобы наращивать мышечную массу с помощью повторяющихся усилий; и, в отличие от цели стать худой супермоделью, это задача, которая абсолютно достижима.

Наращивание мышц и хорошие тренировки — это положительное подкрепление для продолжения наращивания мышц и хороших тренировок. Бодибилдинг — это результат эффективных тренировок — тех, к которым вы хотите возвращаться, а не наказания, которого вы хотите избежать.

Твое тело. Ваша мышца. Ваш вкус.

Рэйчел Маклиш однажды сказала, что главное в бодибилдинге — это то, что он демонстрирует нашу генетику. Позвольте этой точке проникнуть в суть, потому что она освободит вас.

Это означает, что нам не нужно беспокоиться о том, как выглядят другие люди, или стремиться к внешнему виду, выходящему за рамки нашего генетического потенциала. Это означает, что нет причин сравнивать себя с кем-то, у кого другая генетика. И у всех нас разная генетика.

Не можете достичь такого же телосложения, как другая женщина? Потрясающие.Потому что она не может достичь такого же телосложения, как ты. У нее другая анатомическая структура, и вы оба в лучшем виде будете выглядеть совершенно по-разному, но одинаково красиво, в зависимости от того, кого вы спрашиваете и что на вас надето.

Так что не беспокойтесь о том, как выглядят тела других людей. У вас уникальный набор генетики, и ваш образ жизни в бодибилдинге будет определять то, как эта генетика выражается.

У вас есть потенциал, чтобы создать пузырчатую задницу. Вы не могли бы.В любом случае усердно работай. Приседания. Тяга бедра. Тяга. Посмотрите, какой у вас генетический потенциал для ягодиц. Мускулистая ягодица — это великолепная ягодица, какой бы формы она ни была, и эта форма будет определяться множеством факторов, включая структуру вашей кости и ширину бедер.

Создайте свое тело и станьте своим вкусом красоты. Потому что никто другой, кроме тебя, не может добиться этого.

Что нужно знать будущим культуристкам

• Соревнуйтесь.Или не надо. Тебе решать. Совершенно нормально использовать соревнование для подотчетности и внешней мотивации. Только не думайте, что вы должны подписаться на него, чтобы добиться твердого тела. Создайте свое тело, потому что есть много других интересных вещей, которые связаны с мышцами. Тогда, если вы решите соревноваться, у вас будет основа. Эта возможность будет у вас независимо от того, сколько вам лет и насколько сильно вы позволяли тренироваться в прошлом.
• Не думайте, что бодибилдинг более поверхностный, чем то, чем люди занимаются каждый день.Это не. Большинство женщин (и мужчин) хотят выглядеть определенным образом. Люди используют свою внешность, чтобы рассказать миру, кто они. Их внешний вид говорит о многом: от социально-экономического статуса до профессионализма, ценностей, тщеславия и гигиены. Тренировка в эстетических целях — еще один инструмент в этом наборе инструментов; просто он приносит гораздо больше преимуществ, чем маникюр и дизайнерские кошельки. Кроме того, если вы собираетесь рассказать миру что-то о себе через свою внешность, что плохого в том, чтобы сказать миру, что вы сильны и дисциплинированы?
• Приходи, как есть.Бодибилдинг может показаться претенциозным, элитарным и эксклюзивным. Это неправда. Мы все довольно приземлены, и нам не нужно стесняться. Не будем судить. Новичков более чем приветствуют, если они не задают нам вопросов, пока мы находимся в середине набора.
• Мячи, резинки, ремни TRX и упражнения с собственным весом не подойдут, если вы хотите трансформировать свое тело и нарастить значительное количество мышц. Нет ничего плохого в небольших инструментах и ​​методах тренировки, но думайте об этом как о вспомогательных принадлежностях к вашим основным упражнениям.Они не могут сделать для вашего тела то, что могут сделать настоящие веса, гантели, штанги, тросы и другие тренажеры. Так что, если вы работаете с тренером, который отказывается показывать вам, как перемещать реальный вес, перейдите в другое место.

Чему мы на самом деле обучаем

Женщины-бодибилдеры могут тренироваться с эстетическими целями, но это не значит, что они не преследуют другие цели и постоянно бросают вызов себе. Наша жизнь не вращается вокруг внешнего вида, но мы получаем удовольствие от того, что можем достичь форм и линий, которые могут создать только мышцы.Мышцы — это лишь один из наших барометров прогресса. Он говорит нам, что то, что мы делаем, работает.

Но помимо отличного телосложения, мы тренируемся для многих вещей. Мы тренируемся, чтобы укрепить уверенность в своей карьере и в спальне. Мы тренируемся для здоровья костей, чувствительности к инсулину и долголетия. Мы тренируемся для увеличения энергии, потому что работа, которую мы вкладываем, — это вложение, которое всегда окупается.

Мы тренируемся для ясности ума. Мы тренируемся, потому что цель похудания — высосать душу, клише и по большей части неприятна.Мы тренируемся, потому что мы больше похожи на Чудо-женщину, чем на Барби. Мы тренируемся, потому что наращивание мышечной массы увеличивает выработку нашим телом гормонов, сжигающих жир, даже если потеря жира не является нашей главной целью.

Мы обучаемся тому типу женщин, с которыми никто не хочет связываться. Мы тренируемся наращивать твердость. Мы тренируемся для достижения привычного совершенства. Мы тренируемся для себя.

Мы тренируемся, потому что мы культуристы.

Женский бодибилдинг: взлеты и падения женщин-бодибилдеров. | by Aisha Powell

Одна из самых известных женщин-бодибилдеров и «первая леди спортивных развлечений» в понедельник вечером без промедления выходила из удушающего захвата.Джоан Мари Лаурер, более известная как Чайна, была постоянным участником телешоу World Wrestling Foundation (WWF) World Wrestling Entertainment (WWE).

Чайна дебютировала в феврале 1997 года и проработала в WWF 5 лет. Она была единственной женщиной, которая стала непобежденной чемпионкой WWF, межконтинентальной чемпионкой и единственной женщиной, прошедшей квалификацию на турниры Royal Rumble и Kind of the Ring.

Джоани Лаурер, бывший рестлер, известный как Чайна, на фото без даты | Фото из NYTimes

По мере того, как все больше и больше женщин доминировали и появлялись на сцене бодибилдинга, сопротивление возрастало.

В 2005 году программа Joe Weider’s Olympia Fitness & Performance Weekend ввела в действие «правило 20 процентов», в котором женщинам предлагалось уменьшить объем мышечной массы на 20 процентов. Организация дала простое объяснение новых правил, но болельщики и соперники увидели сообщение ясное, как день; женщины выглядели «слишком мужественно».

Разговоры о женственности на этом не закончились, участниц критиковали по факторам, не имеющим отношения к оценке. Как выглядело их лицо, как звучал их голос, были ли вены на лбу, если кто-то мог «сказать», что это женщина.

В 2015 году аккредитованная г-жа Олимпия была исключена, и доступность женщин в бодибилдинге снизилась вместе с ней. Люди критиковали внешность женщин, уничижительно обзывали женщин и порочили женщин.

Форум на bodybuilding.com, в категории «Разное» (разное), имеет 7 страниц с более чем 60 тысячами комментариев, критикующих и критикующих выступления женщин-бодибилдеров.

Комментарий с форума

Термин «мужское лицо» начал использоваться для описания того, как выглядят лица женщин-бодибилдеров.Люди сомневаются в возможности употребления лекарств (которые принимали некоторые женщины), в частности стероидов, для достижения своих «невозможных» фигур. Допрос продолжился, и люди думали, что женщины не могут соревноваться с мужчинами и действительно ли женщины действительно много работали, чтобы достичь своего тела.

Женоненавистничество в Америке убивало женщин-бодибилдеров и расползалось по девушкам, просто работающим в спортзале.

«Я хочу стать сильнее и больше. Я не думаю о том, чего хотят мужчины или как им доставить удовольствие », — сказала Джейн Цю, выпускница Университета Пенсильвании, специализирующаяся на кинезиологии.

Цю боролась в старшей школе, но когда она пришла в колледж, ей захотелось чего-то более возбужденного и трудного. Она начала силовые тренировки, а затем наткнулась на бодибилдинг. С тех пор она стала одержимой и тренируется 5 раз в неделю.

Джейн Цю (жим лежа) и Кристиан Рамос (наблюдение) во время одной из тренировок в спортзале Пенсильванского университета. (фото: Аиша Пауэлл)

Хотя два самых известных женских соревнования по бодибилдингу больше не проводятся, женщины сегодня по-прежнему любят бодибилдинг, как Цю.Она никогда не впадала в идеологию, согласно которой женщины не должны заниматься бодибилдингом, или что это феминизировало ее как личность.

«Когда я в тренажерном зале и приседаю больше, чем парни, они нервничают. Мне смешно, почему девушка не может быть девушкой и быть сильной? » — сказал Цю.

В 2015 году были созданы соревнования по женскому бодибилдингу «Восходящий Феникс». Лаунчеры Джейк и Кристал Вуд хотели дать женщинам возможность соревноваться, поскольку другое соревнование было аннулировано. Приз составляет 50 000 долларов и джип стоимостью 55 000 долларов, что больше, чем у Мисс.Олимпия когда-либо имела.

На самом деле интерес к бодибилдингу у женщин никуда не делся. Их просто подавляют люди, которым неудобно, что женщины получают такой же статус, как и мужчины.

Взлеты и падения женского тела имеют долгую историю, глубоко укоренившуюся в гендерных нормах и мужских предпочтениях. Несмотря на то, что женщины уже не за горами, им предстоит пройти долгий путь, прежде чем они будут по-настоящему приняты и получат справедливость в мире бодибилдинга. Ключ к равенству в том, чтобы общество перестало говорить женщинам, как они должны выглядеть, и позволить людям жить так, как они хотят.

Что нужно, чтобы стать культуристкой

Местная телеведущая и радиоведущая Лизель ван дер Вестхуйзен на чемпионате мира по фитнесу 2014 г.

Изображение предоставлено Facebook

Женский бодибилдинг стал чрезвычайно популярным во всем мире среди участников, которых часто называют фитнес-моделями, что вдохновляет женщин всего мира на фитнес-тренировки, моделирование и соревнования.

В Южной Африке спорт быстро набирает обороты. Бодибилдинг Южная Африка (BBSA) был образован в 1960-х годах, но был признан Южноафриканской спортивной конфедерацией и Олимпийским комитетом (SASCOC) только в 2011 году.

Согласно их веб-сайту, BBSA проводит 27 провинциальных шоу в год, по 3 национальных шоу в год. год и теперь отправляет южноафриканские команды для участия в международных соревнованиях.

Местная телеведущая и радиоведущая Лизель ван дер Вестхуйзен — заядлая спортсменка и недавно начала заниматься фитнесом.Недавно она участвовала в чемпионате Mr and Ms Fitness Championship в Кейптауне, где заняла третье место. Также она выиграла «лучший дизайн костюма».

Из-за растущего давления на соревнования многие бодибилдеры обратились к анаболическим стероидам, чтобы улучшить свой внешний вид даже больше, чем это возможно естественно.

По данным Ассоциации против злоупотребления стероидами (AASA), употребление или злоупотребление анаболическими стероидами, вероятно, будет иметь такие же результаты, как и те, которые происходят, когда женщина проходит терапию по смене пола.Высокий уровень тестостерона может привести к «вирилизирующим» эффектам на женском теле, таким как прыщи, увеличение волос на лице и теле, увеличение клитора, сгущение голоса и уменьшение размера груди.

AASA указывает, что злоупотребление стероидами также может иметь другие серьезные последствия в долгосрочной перспективе, такие как повреждение печени и почек, а также повышение уровня холестерина ЛПНП, подвергая потребителей повышенному риску сердечного приступа и инсульта.

Прочтите : Познакомьтесь с Антуанеттой Криэль, чемпионкой Южной Африки по пауэрлифтингу

Изображение : Бодибилдеры напрягают мышцы перед судьями на сцене во время чемпионата Гонконга по бодибилдингу 29 июня 2014 года на стадионе Королевы Елизаветы в Гонконге.Фото Виктора Фрайла / Getty Images.

Читать: Стероиды повышают риск бесплодия

Наращивание мускулов естественным путем

Джоди Марш, известная британская гламурная модель, начала заниматься бодибилдингом в 2009 году и заняла 5-е место в своем первом соревновании, чемпионате по бодибилдингу Ассоциации естественного телосложения, проведенном в США, после всего 8 недель обучения. Марш является сторонником естественного подхода и распространяет информацию об опасностях использования стероидов.

Знаменитый культурист и модель Джоди Марш со своим личным тренером Тимом Шарпом (фото любезно предоставлено Twitter ).

Стероиды или нет, предсоревновательная подготовка по бодибилдингу может подвергнуть организм огромной нагрузке и даже привести к смерти. Вот лишь некоторые из рисков, которые принимают на себя участники, чтобы занять первое место в день соревнований:

Гипогликемия

Истощение гликогена / загрузка гликогена — это особая стратегия диеты, которую бодибилдеры выдерживают за неделю до дня соревнований. . Bodybuilding.com заявляет, что он включает в себя истощение количества гликогена (запасенных углеводов) в печени в течение трех дней за счет диеты с чрезвычайно низким или нулевым содержанием углеводов.

Читать: Опасности высокопротеиновых диет

После завершения истощения гликогена бодибилдер в течение трех дней переходит на высокоуглеводную диету (нагрузка гликогеном). Поскольку процесс истощения вызывает мышечное голодание, мышцы удерживают гораздо больше гликогена, чем обычно, когда происходит нагрузка. Согласно Hard Body Success, этот процесс заставляет мышцы выглядеть более твердыми и четкими.

К сожалению, истощение запасов гликогена может быть опасным. Тренировки с одновременным снижением количества гликогена в организме могут привести к гипогликемии — низкому уровню глюкозы в крови.Гипогликемия может вызвать нечеткое зрение, головокружение и учащенное сердцебиение. По данным Healthline, в тяжелых случаях это может привести к обмороку, судорогам и даже оставить вас в коме.

Читать: Что такое гипогликемия?

Изображение: Женщины-бодибилдеры готовятся к судейству за кулисами во время чемпионата Израиля NABBA 2014 14 августа 2014 года в Нетании, Израиль. Фото Лиора Мизрахи / Getty Images

Водная интоксикация

Другая тактика, используемая бодибилдерами, — это «загрузка» натрия и воды.По словам Флекса, резкое увеличение потребления натрия и воды за 12-16 недель до соревнований приведет к снижению удержания воды, в результате чего мышцы будут выглядеть более сосудистыми и рельефными.

И снова это может быть довольно рискованно. Неправильное соотношение натрия и воды нарушает баланс электролитов в организме и может вызвать водную интоксикацию. Это происходит, когда организм больше не может выводить воду и приводит к набуханию клеток тела, говорит DietDoc из Health34.

Когда это происходит в головном мозге, последствия могут быть серьезными.По данным журнала Scientific American, отек мозга может вызвать остановку дыхания, судороги и даже смерть.

Читать: Питье слишком много воды может быть опасно

Изображение : Бодибилдеры соревнуются во время 5-го чемпионата мира WBPF (Всемирная федерация бодибилдинга и телесных видов спорта) в Будаорсе, Венгрия, 17 ноября 2013 года. ATTILA KISBENEDEK / AFP / Getty Images)

Высокое кровяное давление

Другой потенциальный риск «нагрузки» натрия и воды — это гипертония.Высокое потребление натрия в течение длительного периода времени может привести к повышению артериального давления (гипертонии), что подвергает участников повышенному риску сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.

Прочтите: Факторы риска гипертонии

Аменорея

Женщины, занимающиеся телосложением, стремятся поддерживать процентное содержание жира в организме ниже, чем считается здоровым для женщин. Женщины-бодибилдеры стремятся к тому, чтобы процентное содержание жира в организме составляло 6-10%. Приемлемый процент жира в организме для женщин составляет от 8 до 30% согласно Human Kinetics.

Чрезвычайно низкий процент жира в организме и чрезмерная физическая нагрузка могут привести к аменорее — отсутствию менструации в течение как минимум трех месяцев подряд. Аменорея может быть разрушительной для женщин, поскольку они не могут забеременеть, если лечение бесплодия не будет успешным.

EMedicineHealth объясняет, что из-за гормональных изменений аменорея также связана с низкой плотностью костей и повышенным риском остеопороза.

Подробнее:
У большинства бодибилдеров есть проблемы с имиджем тела
Бодибилдеры-подростки из группы риска злоупотребления наркотиками
Диета бодибилдера

5 женщин-бодибилдеров доказывают, что великолепные мускулы предназначены не только для мужчин

В то время как мир часто рассматривает бодибилдинг как мужской вид спорта, эти стальные женщины переопределяют его как арену женского мастерства.

Женщины важны, но они также второстепенные. Они могут делать все, что угодно, если знают свое положение в жизни. Прежде чем вы продолжите и заклейте нас антифеминистками, позвольте нам сказать вам, что эти заставляющие задуматься слова на самом деле являются чувством индийского общества в целом. Потому что давайте посмотрим правде в глаза: независимо от того, насколько вы успешны, мы уверены, что вы подвергались этим стереотипам.

Но сегодня мы хотим выбить себе путь из этих ящиков, предназначенных для нас.Давайте откажемся от идеи женственности, которая вызывает образы нежных и скромных женщин. Скорее, давайте чествовать женщин, которые надрывают задницы, дерзки и бесстрашны. Давайте познакомимся с индийскими бодибилдерами, которые меняют наш взгляд на спорт.

Также прочтите: Следует ли женщинам тренироваться иначе, чем мужчинам, чтобы нарастить мышцы? Эксперты выявили

1. Bani J
В мире, где общество постоянно учит, как должно выглядеть идеальное женское тело, Бани смело решила отклониться от этих стандартов тела и стать самим собой.

Когда все называли ее «мужественной» из-за ее мускулов, она сказала: «У меня по своему выбору достойный слюни пресс и мускулистое тело, и это привело меня к такому стыду тела, это невероятно. Индия уделяет слишком много внимания определенному типу тела ».

Изображение предоставлено: Бани Дж. / Facebook

И все же она крепко держалась за эстафету бодибилдинга. Даже перед лицом вопиющей критики ее мускулов и того, как она одевается, она отказывается променять свое подлинное «я» на мнимое принятие троллей.Эта смелость всегда выбирать себя первой делает ее нашим героем.

2. Shweta Rathore
Shweta Rathore уверенно доказывает, что женщины так же отлиты железом, как и мужчины. Она первая индийская культуристка, выигравшая медаль на чемпионате мира WBPF.

Фактически, ее фитнес-путь начался еще в школьные годы. И ее усилия на международных мероприятиях всегда заключались в пропаганде здорового образа жизни.

Изображение предоставлено: Светлана Ратор / Facebook

«Мой отец был категорически против этого, поэтому я обычно ходил тайком, во время уроков, но, увидев, как мои мышцы растут каждый день, он понял, что я иду в спортзал. С тех пор он меня поддерживает. При этом мои мать и брат всегда поддерживали меня », — сказала она спортивному сайту

.

3. Каруна Вагмаре
После двух десятилетий самоотверженных занятий фитнесом Каруна Вагмаре держит эстафету среди женщин-бодибилдеров в Индии.

Ее вдохновляющие лавры включают в себя шестое место в категории «Фитнес для женщин» на Любительской Олимпии 2015 года, став первой индийской женщиной, получившей медаль на этом мероприятии. В 2015 году она выиграла титул Мисс Индия на спортивном мероприятии.

Изображение предоставлено: Каруна Вагмере / Facebook

«В Индии есть тренажерные залы и фитнес-центры, которые помогают людям достичь определенного базового уровня физической подготовки, но фитнес-моделирование — это на несколько шагов впереди», — сказала она в интервью СМИ. «Вряд ли найдутся индийские тренеры, обладающие достаточной квалификацией и опытом для обучения энтузиастов соревновательного спорта.”

После того, как она приняла гигантский вызов быть образцовой женщиной в мире, где доминируют мужчины, она действительно стала иконой с железным телом и стальным сердцем.

4. Сонали Свами
Когда мы начинаем представлять культуриста, мы часто предполагаем, что он всегда был в хорошей форме. Но это не относится к Сонали Свами, которая стала профессиональным бодибилдером в 41 год.

Изменив наше представление о старении, эта бодибилдер из Бангалора начала свои тренировки только после того, как стала матерью. «В течение нескольких лет я не был уверен, чего хочу в жизни. Однако я знал, что было бы напрасной тратой никогда не открыть себя! » О своем путешествии Сонали написала в Instagram.

Она действительно иллюстрирует утверждение: возраст действительно является концепцией разума выше материи. Если вы не возражаете, это не имеет значения.

5. Яшмин Чаухан
Яшмин, у которой много подписчиков в Instagram, возможно, одна из немногих женщин, тренирующих мужчин. Обладательница титула «Мисс Олимпия среди любителей» 2018 года, Яшмин подверглась троллингу за ее внешность и мускулы, которые часто называют «мужественной» или «трансгендерной».

Но она не позволила ничему из этого встать у нее на пути. Фактически, в интервью Hindustan Times она сказала: «Меня не волнует, что говорят люди». Интересно, что она была первой женщиной, открывшей тренажерный зал в Гургаоне.«Сначала клиенты приходили проверить спортзал. Они спрашивали меня: «На самом деле, вы собираетесь тренировать нас?» Но когда я буду тренировать их, их восприятие действительно изменится », — говорит она.

Никого не расстраивают, когда задают вопрос о том, что это мужской мир. Путешествие Яшмин, как и всех остальных женщин, является образцовым.

.