Как стать шире – Как сделать плечи широкими — секреты эффективного воркаута

Как сделать плечи широкими — секреты эффективного воркаута

Красивый мужской силуэт представляется нам так: широкие плечи и узкие бедра. Но с такими природными задатками рождаются единицы. Остальные же представители мужского пола от рождения имеют совершенно обыкновенную фигуру, с весьма и весьма невыразительными показателями мужественности.

Возможно ли вмешаться в физиологические процессы и трансформировать тело под идеальные параметры? Как сделать плечи широкими?

Спорт – панацея для каждого?

На сегодняшний день бытует мнение, что спорт особенно хорош для тех, кто сбрасывает вес и пытается похудеть. Нельзя сказать, что это абсолютно верно. Спортивная нагрузка разгоняет метаболические процессы, ускоряет время жиросжигания, но вместе с тем после интенсивной тренировки все занимающиеся чувствуют сильный голод. На самом деле тем, кто стремится похудеть, необходимо сконцентрировать внимание на правильном питании, а спортом заниматься нужно, но не усиленно и лучше в светлое время суток. Зато физические упражнения стопроцентно подходят для тех, кто хочет изменить данные ему от природы параметры тела. Лучше любой пластической операции и эстетической хирургии вам помогут правильные спортивные занятия для корректировки размеров и приобретения нужных форм. Поэтому, если вам интересно, как сделать плечи широкими, читайте советы ниже.

Правильный подход – основа успеха

Перед тем как приступить к достижению поставленной цели, вы должны четко понимать, чего хотите и как этого можно добиться. К примеру, вас интересует вопрос — как сделать плечи широкими?

Если вы не будете планомерно и регулярно заниматься, выполняя нужный комплекс упражнений, вы не сдвинетесь на пути к вашей мечте ни на шаг.

Все понимают, что нужно заниматься спортом, но вот какие именно упражнения следует делать? Совершенно точно вам не поможет бег и прочие аэробные нагрузки. Также забудьте о том, что плечи широкими поможет сделать плавание – это возможно только в том случае, если вы занимаетесь им с детства.

Что нужно знать

Многие заблуждаются, думая, что если им нужны красивые руки или широкие плечи, то нужно выполнять упражнения именно на эту группу мышц. Вера в этот миф отнимет у вас немало времени и сил, а результата вы так и не увидите.

Чтобы достичь желаемого, прокачивать нужно все тело, а именно выполнять базовые упражнения. Их всего три – жим от груди, становая тяга и приседания. Правильно выполняемые, эти упражнения являются базой (отсюда и названия) для создания равномерной нагрузки на все тело и выработки тестостерона, стимулирующего рост и развитие мышц. Кроме того, тренировки должны быть регулярными, то есть не менее 3-4 раз в неделю и продолжительностью не менее одного часа.

Начинайте занятия с разминки продолжительностью 7-12 минут. Вы можете побегать или ходить быстрым шагом, после чего разомните руки, ноги, шею с помощью упражнений, которые разучивали в школе на уроках физкультуры. Таким образом вы подготовитесь к тренировке и снизите риск получения травмы или растяжения до нуля.

Предлагаем вам выполнять всего лишь одно упражнение, которое способствует тому, чтоб ваши плечи были «косой саженью» в длине.

Данное упражнение нужно выполнять на турнике, и для непосвященных оно покажется похожим на привычные всем подтягивания. Но есть два важных момента – вы должны поставить руки очень широким хватом и выполнять не менее трех подходов за одну тренировку по 5-8 подтягиваний. Занимаясь таким образом, вы заметите положительные результаты уже спустя месяц, а полученный эффект будет не временным, а на всю жизнь.

Как сделать широкие плечи в домашних условиях

Не у каждого из нас есть возможность регулярно посещать тренажерный зал, однако это вовсе не повод отказать себе в удовольствии быть красивым — ведь можно заниматься и дома.

Увеличить и расширить плечи можно за счет прокачки дельтовидной мышцы, которая состоит из трех частей – средней, передней и задней головок. Чтобы получить хороший эффект, целесообразно нагружать сразу три головки.

Вам понадобятся две гантели. Вот упражнения для тех, кого интересует, как сделать плечи широкими:

1. Возьмите гантели в руки, опустите и разводите их в стороны. Данное упражнение стимулирует среднюю головку дельты.

2. На слегка согнутых ногах наклонитесь вперед, возьмите гантели в руки и разводите их, как в первом упражнении. Такой подход стимулирует заднюю головку дельты.

3. Возьмите одну гантель (также можно использовать гирю) двумя ладонями и поднимайте ее перед собой прямыми руками, — таким образом нагружается передняя часть дельты.

Делаем широкие плечи – без дополнительного оборудования

Безусловно, увеличить плечи можно и занимаясь со своим весом. Как сделать широкие плечи отжиманиями? Этот способ является самым доступным в плане капиталовложений и вместе с этим очень простым. Однако это не совсем обычные отжимания, к которым мы привыкли. Для того чтобы изменить ширину плеч, примите стойку у стены. Для этого примите упор в пол перед стеной, поставьте руки примерно на расстоянии сорока сантиметров и, оттолкнувшись ногами, встаньте перпендикулярно к стене. Для первого раза лучше попросите кого-то о помощи, чтобы не упасть. Когда выполните стойку, отжимайтесь по 5-10 раз в 3-4 подхода.

fb.ru

Как стать шире

От природы многие мужчины имеют узкую грудную клетку, и многие хотят это исправить.

Существуют упражнения, которые способны увеличивать объем грудной клетки, а уже это, в свою очередь, приводит к увеличению потенциала мышечного роста.

Первое

Это дыхательные глубокие приседания со штангой, после которых выполняются пуловеры со штангой либо с гантелью. Для расширения грудной клетки необходимо выполнять 15-20 повторений в обоих упражнениях.

Начинать можно как с дыхательных приседаний, так и с пуловеров. В среднем достаточно выполнять по три поочередных подхода. Оптимальная частота тренировок на расширение грудной клетки составляет 1 раз в 1-2 недели.

Доктор спортивной медицины Джозеф Хорриган рекомендует при выполнении пуловеров ложиться на скамью вдоль, а не поперек. Он считает, что если вы лежите поперек скамьи, и ваши бедра занимают низкое положение, то пулловеры оказывают разрушительное воздействие на брюшную стенку.

Второе

Это комплекс упражнений в книге Доктора Любера.

Вот комплекс, который приведен в книге:

1. Выполняется 20 глубоких приседов со штангой на плечах и тут же без перерыва 15 повторений упражнения «пуловер» с гантелью, лежа поперек скамьи» — 3 суперсерии.
2. Подтягивание за голову на изогнутом турнике максимально широким хватом, 30 повторений без учета количества подходов.
3. Подтягивание до груди на изогнутом турнике максимально широким хватом, 30 повторений.
4. Подтягивание средним обратным хватом (ладони на себе) до касания перекладины, 30 повторений.
5. Отжимания на широких брусьях с максимальной амплитудой, 100 повторений.
6. Подъем прямых ног в висе, 50 повторений.

irongeneration.ru

Как стать шире в плечах

Первое, что бросается в глаза при взгляде на фигуру атлетически сложенного мужчины — это его широкие плечи. Именно они, а не кубики пресса или объем бицепсов, выделяют тренированного спортсмена среди остальных даже тогда, когда его мышцы скрыты под толщей одежды. Поэтому мечта о широких и накачанных плечах является нормальным желанием всех начинающих атлетов.

Плечи — это, в первую очередь, мышцы, а значит, их можно натренировать как те же самые бицепсы или бедра. При этом, если вы задались вопросом о том, как стать широким в плечах, важно учитывать, что для тренировки дельтовидных мышц необходимо выполнять специально разработанные для этого комплексы физических упражнений.

Если природа не сделала вас широкоплечим от рождения, у вас есть только один выход: начать расширяться в тренажерном зале.

Приступая к тренировкам важно не делать ошибок, свойственных всем новичкам. Главная из таких ошибок — выполнение огромного количества подходов в каждом из упражнений на дельтоиды. Вместо ожидаемого результата это, как правило, не дает ровным счетом ничего.

Как же быть? Как сделать так, чтобы тренировки стали результативными? Для этого необходимо воспользоваться некоторыми рекомендациями.

Совет 1.

Вместо того, чтобы увеличивать количество повторов в каждом подходе, начните увеличивать вес используемых в тренировках снарядов. Чем большим будет используемый вами вес, тем быстрее будет увеличиваться масса ваших дельт. Работа с большим весом предпочтительнее для тех, у кого тренировки с малым весом перестали давать какой-либо результат.

Совет 2.

Сделайте свои упражнения разнообразными. Не зацикливайтесь на каком-то одном. Например, если вы постоянно разводите руки в стороны — заменяйте их иногда махами вперед. Точно также, если вы обычно делаете жим из-за головы — попробуйте менять его на жим от груди. Ваши плечевые мышцы моментально отреагируют на такие изменения, и их масса начнет увеличиваться.

Совет 3.

Перед тем, как приступать к тренировке, всегда предварительно разминайте плечевые мышцы. В процессе тренировки, как правило, используются снаряды с большим весом, поэтому, чем лучше вы подготовитесь к выполнению упражнений, тем сильнее вы обезопасите себя от всевозможных травм.

Совет 4.

Для работы над дельтовидными мышцами можно применять страхующий прием, при помощи которого вы сможете дать своим мышцам максимальную нагрузку без риска их травмировать. Для этого, выполняя каждый следующий подход, вы должны постепенно увеличивать рабочий вес, при этом уменьшая количество повторений. В последнем подходе вы сможете достичь пика нагрузки, при этом ваши мышцы будут к нему готовы.

Совет 5.

Не следует злоупотреблять тренировками дельт, так как они восстанавливаются дольше остальных мышц. К тому же, плечевые суставы сами по себе являются хрупкими. Одна тренировка в 4-5 дней — достаточно для дельтоидов. Для начала необходимо выполнять базовые упражнения, такие как жимы, а позже добавить к ним кроссоверы и разводки.

Совет 6.

Если вы озабочены тем, как стать широким в плечах, вы должны выполнять все упражнения максимально точно и четко. Только правильно исполненные упражнения могут дать положительный эффект. Кроме того, если вы будете выполнять упражнения лишь бы как, вы серьезно рискуете повредить свои мышцы.

Совет 7.

Большое количество повторений — самая распространенная ошибка при тренировке дельтоидов. Частые повторения не дают прироста мышечной массы, а наоборот высушивают дельтовидные мышцы. Вместо того, чтобы делать максимальное количество повторений в каждом подходе, лучше сосредоточиться на выполнении страхующих повторений, которые выполняются перед основной тренировкой 20-30 раз при помощи пустого грифа от штанги.

Отличное видео в тему!

kanks.ru

Как стать шире?

Как стать шире?

Физическая подготовка – одна из важнейших составляющих жизни любого человека. Кто-то довольствуется утренней зарядкой или бегом по утрам, кто-то уделяет больше времени упражнениям и тренировкам, посещая тренажерный зал. Представителей мужского пола, независимо от уровня физической подготовки, часто волнует вопрос о том, как стать шире в плечах и накачать мышцы спины. Существует множество комплексов для таких занятий, но все они основаны на базовых упражнениях. 

Базовые упражнения

Упражнения с гантелями и штангой являются базовыми в комплексе тренировок для мышц спины и плеч. Они включают в себя тренировки с разведением гантелей лежа на скамье, жима гантелей сидя, жима штанги, становой тяги. Одним из самых популярных упражнений является жим Арнольда.

Известный бодибилдер Арнольд Шварценеггер ставил тренировки на первое место в своей жизни и смог добиться поистине потрясающих результатов. Жим Арнольда – эффективное упражнение, которое помогает увеличить мышечную массу и стать шире в плечах.

Техника выполнения жима Арнольда

1. Необходимо сесть на скамью так, чтобы спина была плотно прижата к спинке, а ноги, согнутые в коленях, ровно стояли на полу;
2. Далее нужно взять гантели с необходимым весом и закинуть их на плечи;
3. Исходное положение – развести локти в сторону, гантели держать ладонями, повернутыми к туловищу – нейтральный хват;
4. Сделать глубокий вздох, в момент задержки дыхания медленно поднять гантели вверх, полностью выпрямив руки, и развернуть ладони вперед;
5. В верхней точке выдохнуть и максимально напрячь дельтовидные мышцы;
6. Вернуться в исходное положение.

Что делать, если нет результата

Следует помнить о том, что при выполнении упражнений для мышц спины и плеч необходимо постепенно увеличивать не подходы, а вес снарядов, которые используются для тренировок. Масса будет увеличиваться именно благодаря увеличению нагрузки.

Также следует учитывать, что упражнения должны быть разнообразными. Мышцы привыкают к одним и тем же тренировкам, и как только упражнение меняется, мышцы сразу реагируют и начинают расти.

Правильная техника выполнения упражнений и регулярные тренировки помогут стать шире в плечах и сделать свое тело подтянутым, спортивным и привлекательным.

elhow.ru

Как стать действительно большим и массивным

Как стать действительно большим и массивным

Как стать действительно большим и массивным

Мы живем в эпоху культуристических технологий, но основные вопросы остаются неизменными: Как заставить тело расти, как стать по-настоящему большим? И ответ остается таким же, как и был всегда — чтобы стать большим, вы должны стать сильным!

Пиковое сокращение, «пауза-отдых», форсированные повторения, специальные тренажеры, комплексные диеты и все другие новые научные методы, без сомнения, позволяют построить тело даже более отшлифованное и рельефное, чем у чемпионов прошлых лет. Но начинающие культуристы, да и не только они, не редко концентрируются на проработке мышц больше, чем на их росте, и уделяют слишком много внимания сложным методам, что может препятствовать росту вместо помощи.

Первым делом надо поверить в то, что вы МОЖЕТЕ стать большим. Вы также должны согласится с мыслью, что имеете все права стать не просто большим, а стать огромным. Забудьте о генетике и типах тела. Поставьте перед собой ЦЕЛЬ и упорно стремитесь к ней. Если вы сомневаетесь, если вы по-настоящему не верите в ее достижение, то обязательно потерпите неудачу. Вы САМИ устанавливаете для себе границы возможного.

Основные упражнения

Следующий шаг — это тяжело тренироваться. Тренировки включают в себя фундаментальные упражнения с большим весом. Используйте штанги и гантели вместо тренажеров. Повторяю, чтобы стать большим, вы должны стать сильным. Не бывает такого, как масса без силы, не позволяйте вас одурачить.

Независимо от того, какое упражнение вы выполняете, вы должны тренироваться с тяжелыми весами и низким числом повторений, чтобы вынудить тело расти. Для каждого упражнения, начните с разминочного подхода из 15 повторений. Затем сделайте еще пять обязательных сетов, увеличивая отягощения каждый сет и уменьшая количество повторений (до шести в последних двух сетах), доводя до отказа каждый сет. Увеличивайте вес настолько, насколько необходимо для отказа в каждом подходе.

И, со временем вы переходите к следующей стадии, в которой тренировки становятся более разнообразными, что помогает вам преодолевать сопротивление организма к росту. Пробуйте делать движения подобно частичным приседаниям, приседаниям на половину или на четверть, при этом используя довольно тяжелый вес. Только убедитесь, что ваш партнер по тренировке стоит за вами и сможет подстраховать вас.

Очень полезны силовые движения, такие как мертвые тяги, рывки и т.п. Вы посмотрите на телосложение бодибилдеров, которые были соревнующимися силовиками, например Франко Коломбо или Юсуп Вилкош, и вы увидите такую толщину и плотность мышечных волокон, которую обычный культурист почти никогда не достигает.

Интенсивность

Интенсивность — другая концепция, которая может сбить с толку начинающих культуристов, желающих нарастить большие мышцы. Часто пишут, что вы должны тренироваться все меньше и меньше времени, загоняя час тренинга в 40 минут.

Для начинающих культуристов я рекомендую противоположность: растягивать час тренировки на полтора часа. Таким образом, вы восстанавливаетесь полностью между подходами. Так что вы сможете использовать свою силу на максимум в каждом подъеме, вместо гонки на выносливость, следствием которой становится преждевременная усталость. Но некоторые молодые культуристы становятся одержимыми идеей больших весов. Они тренируются, не обращая внимания на технику, поэтому их тела не растут, как должны, и к тому же они увеличивают риск получить травму. Вес является конечной точкой для достижения результата, и эта конечная точка дает так много стресса, насколько позволяют ваши мышцы.

Вес иногда может сыграть и противоположную роль. Например, вы нуждаетесь в поднятии тяжестей, так как хотите, что бы мышца росла. Но если вы начинаете делать сгибание в локтях со штангой и при этом раскачиваетесь, то тем самым, подключаете к работе дополнительные мышцы, в том числе и мышцы спины, чтобы помочь преодолеть вес. Как следствие, вы не даете полной нагрузки на бицепс. вы просто дурачите самого себя, если думаете, что используя обман (читинг – примеч. пер.), вы заставляете мышцы расти.

Читинг тоже имеет место в тренировке. Я помню, Франко всегда верил в читинг в некоторых упражнениях. Но он знал как его надо делать. Если, например, вы читингуете при сгибании на бицепс с весом 135 фунтов (60 кг – прим. пер.), то ваш бицепс продолжает работать в таком тяжелом темпе, на который только способен. Но если вы читингуете с 30 фунтами, то не добьетесь никаких результатов.

Если вы действительно хотите стать большим, то избегайте перетренировки. Даже, когда я был начинающим, я предпочитал тренироваться шесть дней в неделю, но был осторожным и качал каждую часть тела не чаще, чем два раза в неделю.

Три раза в неделю для части тела — слишком много, если вы хотите иметь максимальный рост мышц. Используя сплит систему или систему двойного сплита, вы можете прорабатывать все тело за три дня, а затем все повторять снова. Когда вы тренируетесь только два раза в неделю, каждая мышца имеет много времени, чтобы восстановиться.

Животные инстинкты

Я также поддерживаю становление слегка сумасшедшим время от времени. Осторожные, просчитанные, запланированные тренировки – лучше, в конечном счете, но время от времени выгодно задвинуть все ограничения и позволить вашим инстинктам взять верх.

В книге «Education of a Bodybuilder» я описываю, как я и мои друзья ушли бы в лес и просто делали подход за подходом приседания до тех пор, пока бы не попадали без сил. А затем, ели бы барбекю, приготовленный на открытом огне, как германские воины в дни Рима.

Такая фантазия и подавляющая тяжелая тренировка не должна быть ежедневной вещью, но она действительно помогла бы преодолеть трудности и создать огромную мотивацию. Я знаю, что при съемке фильма «Conan the Barbarian», какая-то часть моей фантазии воплотилась в жизнь.

Даже такой, имеющий самообладание культурист, как Крис Дикерсон использует умственные образы, чтобы выполнять невероятные по напряжению усилия в спортивном зале. Ваша фантазия такая, как мифический герой, подобно Геркулесу, является одним из способов достичь запредельных результатов. В тренажерном зале Gold’s Gym, Давид и Питер Пол, «Братья — варвары», живут своими фантазиями каждую минуту. Поддерживая друг друга, соревнуясь друг с другом, они поднимают еще больший вес, если видят, что кто-то еще способен качаться. Чтобы стать большим, иногда вы должны стать немного сумасшедшими. Но не настолько, что бы это переросло в глупость и наносило вред. Это – только фантазия. Травмировав себя вы тем самым прекращаете тренировки на недели или месяцы, а это не ведет к великому телосложению.

Какая диета подходит?

Диета является тоже важным компонентом для становления массивным. Много молодых культуристов пробуют питаться по меркам профессионалов, едят много бифштексов, целых цыплят, галлоны молока, но организм не может использовать такое количество пищи за раз и большая часть съеденного просто превращается в подкожный жир. Культурист увеличивается в размерах, но только за счет жира.

Известно, что когда вы употребляете жир, ваш организм увеличивает мышцы намного медленнее, чем, когда вы употребляете постную пищу. Но вы должны есть чтобы расти. Я рекомендую питаться в течении дня часто и небольшими порциями, вместо двух-трех обильных приемов пищи. Я всегда ел хороший завтрак и затем, после тренировки, употреблял протеиновый напиток. Питаясь четыре раза в день и потребляя пару протеиновых напитков, вы имеете эквивалент шестиразового питания и ваш организм всегда подпитывается белками и углеводами в зависимости от потребности. Чтобы хорошо выглядеть, не забывайте и про аэробные тренировки.

athlete.ru

Как стать большим, крупным и сильным?

Для того чтобы стать большим и сильным, нужно «заложить» мощный фундамент. В дальнейшем рост наблюдается при правильном тренировочном графике, грамотной пищевой программе и полноценном отдыхе.

Добрый день artyom) 382076 Жесть! Никаких обязательств! Здесь всем нужен только CЕ*C Быстрые встречи, толпа жаждающих встречи девушек Заходи <a rel=»nofollow» href=»http://vk.cc/5ulKtL» target=»_blank»>СЕКС ЗНАКОМСТВА В ТВОЕМ ГОРОДЕ</a>

курением уже погубил рост

Странно, я вот пью, частенько пью. Но не курю. Занимаюсь с собственным весом, рост 181, вес 72. Для человека который пьет нормальные параметры, плюс я несовершеннолетний

Это будет мешать, например выносливость будет куда меньше (И НЕ ТОЛЬКО) главное правильно питаться, и ходить частенько в зал ( по возможности купи себе протеин, нет денег? есть стимул брось курить и они появятся ) Если будут силы бросить курить, то и будет сила хорошенько заниматься в зале ))

Ты главное начни… А как появятся результаты, так сразу и пить и курить бросишь…)

Чтобы быть большим и сильным, в первую очередь, надо иметь генетическую предрасположенность. С таким ростом и весом, стать крупным не получится никак. Сигареты и спиртное, в этом возрасте не особо мешают,

давай сперва определимся чего ты конкретно хочешь, понятие «большой» растяжимое, каким большим ты хочешь быть, сумоисты очень большие и очень сильные, но нужна ли тебе такая «большота» и сила? думаю не совсем…. стронгмены типо Мишы Кокляева тоже большие и сильные, но от сумоистов они тоже далеко не ушли.. я лично считаю, что лучше иметь эстетику и грацию в савокупности с силой как парни с менс-физик, конечно таким краном как Кокляев ты не будешь. но .думаю это лучше чем быть простой бесформенной горой с проблемами со здоровьем

Накачатся можно в любом возрасте хоть в 60 лет! Всеми! а вот курить и пить поменьше. главное терпение иметь заниматся Годами!

touch.otvet.mail.ru

Как стать больше в росте, в весе? Возможно ли стать выше, чем заложено природой?

Один из критериев определения красоты в нашем обществе — рост. Привлекательный мужчина представляется стройным и высоким атлетом, а красивая женщина обязательно должна иметь длинные ноги. Таковы общепринятые нормы красоты, которые не являются чем-то обязательным, но прочно засели в головах обывателей. Поэтому многие из тех, кто оказался ниже среднего роста, всерьёз размышляют над тем, как стать больше. В современном мире рост уже не даёт таких преимуществ, как раньше. Это в старые времена здоровенный мужик доминировал над меньшими сородичами. Сегодня же положение человека в обществе зависит от его умственных качеств, а не от антропометрических параметров. Практическая польза от больших «габаритов» ушла на второй план, но всё же те, кто оказался ниже среднего показателя, испытывают дискомфорт от такого положения дел.

От чего зависит рост человека

На рост человека оказывает влияние множество факторов, но основа физиологического строения — генетика. Пол и раса человека сильно влияют на формирование скелета. Каждая народность, проживающая в разных частях планеты, имеет собственные показатели среднего роста, что связано с приспособлением организма к внешним условиям. Также особи мужского пола в среднем выше, чем женщины. Чтобы понять, насколько высоким вырастет ребёнок, нужно посмотреть на его родителей. С огромной долей вероятности рост человека будет примерно таким же, как у его отца и матери.

Если генетику изменить нельзя, то на остальные факторы формирования скелета повлиять можно. Естественно, делать это нужно до 25 лет, так как после этого возрастного порога рост прекращается. Одним из важнейших условий, которые могут помочь вырасти высоким и сильным, является полноценное питание. Здоровый и сбалансированный рацион позволит выжать максимум из того, что заложила в нас природа. Отдых и гармоничный сон способствуют нормализации процессов, происходящих в организме. А помешать реализации своего потенциала могут вредные привычки. Особенно существенное влияние они оказывают в юном возрасте. Именно корректировка этих факторов поможет немного увеличить ваш рост. Конечно, стать больше в 2 раза не получится, но подрасти на несколько сантиметров — вполне реально.

Визуальные методы увеличения роста

Даже после 25 лет не стоит отчаиваться, ведь есть немало способов визуального увеличения роста, которые доступны даже после формирования скелета. Сидячий образ жизни и нездоровые нагрузки на позвоночник привели к тому, что большинство современных людей имеют неправильную осанку. Если вы задумались о том, как стать больше ростом в зрелом возрасте, то вам помогут специальные упражнения, призванные выровнять позвоночник и сформировать правильную осанку. В результате их выполнения можно «выиграть» до 5 см роста.

Хорошо подходит для этих целей простое висение на турнике. При этом можно скручивать корпус из стороны в сторону. Растягивание и прогибы оказывают положительное влияние на позвоночник и сухожилия. Например, обычные наклоны к ногам и разработка тазобедренного сустава упражнением «бабочка» могут стать отличным подспорьем в формировании правильной осанки. Плавание хорошо развивает мышцы спины, при этом не оказывая нездоровой нагрузки на позвоночник. Спинные мышцы снимают часть нагрузки с многострадального позвоночного столба, позволяя ему расправиться.

Одежда

Правильный подбор одежды может визуально сделать человека более высоким. Этот эффект можно получить, если принимать во внимание цвет и форму. Например, светлые брюки с тёмной рубашкой или футболкой сделают силуэт более стройным. Усилить эффект может V-образный вырез на груди пиджака, который в большинстве своём имеет именно такую форму. Такой же вырез на футболке тоже может принести пользу своему обладателю.

Помимо этого, можно прибавить пару сантиметров с помощью обуви с толстой подошвой, но тут важно не забывать о практичности, погружаясь в погоню за ростом. Ещё один способ, как стать больше — это высокая причёска. Этот вариант больше всего подходит женщинам, но и мужские укладки, приподнятые при помощи геля, вызывают всё меньше отторжения с каждым годом.

Как ребёнок может стать выше

Если для того, чтобы увеличить рост взрослого человека, нужна болезненная хирургическая операция, то подростки могут спокойно тянуться до тех пор, пока зоны роста не закрыты. Помимо упражнений на турнике, растяжки и плавания, помочь в этом нелёгком деле может грамотно подобранная диета. Желательно обогатить рацион начинающего великана разнообразными овощами и злаками. Хорошим подспорьем для роста будут фрукты, особенно яблоки, так как они богаты железом. Ещё один важный продукт — рыба, ведь она содержит фосфор и белок. Многие советуют употреблять побольше кальция, который должен помогать росту костей, но последние исследования не подтвердили этого предположения.

Если ваш ребёнок задумывается над тем, как стать самым большим, ему будет полезно узнать, что здоровый сон — прекрасный помощник в достижении поставленной цели. Особенно полезен ночной сон, примерно с 10 часов вечера и до 6 утра. В это время восстановительные процессы оптимальны, тело лучше всего отдыхает от дневных нагрузок, настраиваются обменные процессы.

Что мешает росту

Помимо факторов, помогающих росту, не стоит забывать о том, что некоторые вещи оказывают негативное влияние на этот важный процесс. К таким можно отнести силовые тренировки, особенно те, которые дают серьёзную вертикальную нагрузку. Это некоторые упражнения со штангой и с гантелями. Во время силовых тренингов вырабатывается тестостерон, который способствует скорейшему закрытию зон роста. Поэтому если ваш ребёнок не слишком высок, но хочет пойти в качалку, лучше будет отговорить его от этого шага. В противном случае он может существенно отстать в росте, а то и вовсе остановиться.

Вредные привычки — одна из распространённых причин прекращения роста в подростковом возрасте. Все мы часто слышали о том, что от курения можно не вырасти, но мало кто придавал этим словам большое значение. Однако в них есть доля истины — любые вредные привычки негативно влияют на сей антропометрический параметр, так как наносят ущерб всему организму, нарушают обменные процессы и могут привести к сбою в гормональной системе. Поэтому если ваш ребёнок задумывается о том, как стать больше, он должен избегать любых вредных привычек.

Закаливание

Положительное влияние на обмен веществ и работу организма в целом оказывает закаливание. Как стать большим при помощи этой процедуры? Главное в этом деле — постепенность. Не стоит сразу нырять в прорубь или идти принимать холодный душ. Сперва могут подойти просто воздушные ванны. Если на улице прохладно, можно просто открыть окно и немного постоять под холодным воздухом. Это станет хорошей базой для дальнейших закаливающих процедур. Следующая стадия — растирание прохладной водой. Для него просто намочите полотенце и неспешно разотрите всё тело.

После того как освоите обтирание, можно приступать к более суровым процедурам, например, обливаниям холодной водой. Они должны быть умеренными, чтобы организм не переохладился, и также постепенными. Начинают с теплой воды, понемногу понижая градус. Также неплохо помогает утренний контрастный душ, который не только закаливает, но и способствует скорейшему пробуждению. Этот метод, как и все остальные, призван помочь организму вырасти. Но если вы ищете способ, как быстро стать большим, то мы вас разочаруем: его нет.

Медицина

Современная медицина предлагает свои средства для увеличения роста, но их эффективность и безопасность вызывает серьёзные сомнения. Один из таких методов — инъекции гормона роста подросткам. В результате такой процедуры кости начинают увеличиваться в размерах, но нет никаких гарантий, что это поможет. Есть и иные гормональные препараты, призванные ускорить рост, но их приём сродни игре в лотерею — они могут действительно помочь, но шанс такого исхода невелик. Вероятность того, что опасная игра с гормонами закончится плачевно, гораздо выше.

Есть ещё один популярный способ, как стать больше. Он отличается крайней жестокостью и непрактичностью, но приносит гарантированный результат. Состоит он в том, что на ноги несчастной жертвы надеваются специальные устройства со спицами, которые врезаются в кость. Затем скобы, к которым они крепятся, потихоньку раздвигаются по несколько раз в день. Полный цикл данной процедуры длится до года, который пациент вынужден провести на костылях. Зато через год бедняга получит свои желанные 5-6 см роста. Но стоит ли результат таких жертв?

Сложно, но возможно

Так можно ли действительно вырасти? Если вопрос в том, как стать больше в весе, то тут проблем нет — в ширину можно «раздаваться» бесконечно. А вот с ростом всё несколько сложнее, хотя в подростковом возрасте можно создать идеальные условия для развития скелета. Это позволит наиболее полно реализовать возможности к росту, но не обязательно даст положительный результат.

У взрослого человека есть возможность получить заветные сантиметры, исправив свою осанку. Но это лишь расправит позвоночник, максимально реализовав тот потенциал, что уже есть в наличии. Стать действительно выше после 25 лет практически невозможно. Есть только вариант хирургического вмешательства, но он не заслуживает права на жизнь.

Стоит ли увеличивать рост

Ради красивой внешности люди готовы на самые жуткие эксперименты над собой. Неуверенные в себе парни не знают, как стать больше, чем другом, для объекта своей симпатии, если они ниже ростом.

Девушки хотят иметь «километровые» ноги, чтобы походить на модель из журнала. Индустрия навязанной красоты набирает обороты, заставляя людей превращать себя в безжизненную картинку. Не забывайте, что встречают по одёжке, а провожают по уму. Поэтому, прежде чем ложиться на операционный стол или начать приём гормональных препаратов, задумайтесь, стоит ли рисковать своим здоровьем, чтобы соответствовать чьим-то стереотипам.

fb.ru