Как стать широкоплечим – Мне бы хотелось стать чуть более широклечим не набирая при этом сильно массу. Тоесть быть плотным и широкоплечим, как??

Ответы@Mail.Ru: как стать широкоплечим

у Волочковой спроси

Начнем с того, что не мало важным фактором является анатомическое строение. Второе — это необходимо набрать общую массу. Третье — для визуального увеличения плеч необходимо делать упражнения с гантелями :» разведение рук в стороны, махи перед собою и любое упражнение, какое будет Вам лучше ощутимо на задний пучок дельт» Все эти три упражнения придают форму шара плечам, увеличивая их визуально. Но это все относительно, т. к еще зависит от общего размера тела. При весе в 55 КГ очень тяжело иметь широкие плечи

Различные жимы, махи гантелями перед собой, в стороны и разведение гантелей в наклоне. Все эти упражнения являются наиболее эффективными для прокачки дельтовидных мышц.

займись спортом где активно участвуют плечевые мышцы-тяжелая атлетика, плавание, гимнастика. костяк сильно не расшириш а накачать мышцы можно

качай спину и дельты ну а вообще надо развивать своё тело гармонично! и тренировать всё )

Жим стоя и тяга к подбородку

Еще к выше написанному, добавлю-ходьба на руках, расширяет.

В твоем возрасте должна сработать такая методика, делаешь 20 приседаний, далее пуловер (посмотришь на ютубе) , потом тягу вертикального блока широко, без отдыха. Делаешь на первой тренировке один круг, на второй два, на третей три, веса подбираешь на 15 повторений до отказа в третьем круге. Приседания без веса до 17 лет. Две тренировки в неделю. Плюс работа на боковые пучки дельтовидной до 17 лет махи гантелей в стороны и отжимания вниз головой на руках.

Жим из головы, жим с груди, махи в сторону — и будет счастье.

Как стать шире: поработай над плечами

Иногда в природе встречаются мужчины, плечи которых поражают своей необычной шириной. Если ты не из таких, «расширяться» приходится в тренажерке. Первая ошибка начинающих – выполнения огромного количества подходов для дельтоидов. Как правило, результат почему-то не заставляет окружающих дам трепетать от восторга. Что же делать?

— Сокращай число подходов и попробуй увеличить веса снарядов. Вместе с интенсивностью начнет расти и масса дельт. Такой вариант хорошо подойдет для каждого, чьи плечи устали от постоянной работы с малыми весами.

— Измени «углы обзора». Например, ты привык делать махи в стороны – поменяй их на махи вперед, а вместо жима за головой попробуй жать с груди. Дельты мгновенно реагируют на подобные изменения и начинают расти.

— Очень хорошо разминай плечи перед их тренировкой. Здесь часто задействованы большие (для этой мышечной группы, конечно же) веса, поэтому, чем лучше разогреешь, тем больше выжмешь без печальных последствий.

— В работе с дельтовидными хорошо зарекомендовал себя страхующий прием, позволяющий безболезненно «взять» максимальный вес: в каждом новом подходе ты увеличиваешь вес, уменьшая при этом количество повторений. Таким образом, к последнему подходу ты сможешь взять «пик», прекрасно подготовив мышцы к этому.

— Тренируй мышцы плеч не слишком часто – они восстанавливаются чуть капризнее, чем остальные мышечные группы (поскольку плечевые суставы довольно хрупкие). Раз в четыре-пять дней – вполне оптимально для дельтоидов. Начни с одного-двух базовых упражнений (преимущественно, это жимы), и «добей» свои пучки разводками или кроссовером.

— Главный камень преткновения на пути к широким плечам – «грязь». Этим словом в тренажерном зале именуется, конечно же, не пыль и мусор: грязью здесь называется упражнение, выполненное «лишь бы как, лишь бы поскорее». Запомни: только медленно и «чистое» выполнение каждого повторения, только правильная техника позволят тебе добиться нужного прироста. Более того – «грязь» опасна еще и тем, что часто чревата травмами.

— Очень большая нагрузка на плечи – основное заблуждение парней, мечтающих о богатырских дельтоидах. Из-за обилия упражнений и подходов дельтовидные мышцы, наоборот, «высушиваются», вместо того, чтобы прибавить в объемах.

— А вот наличие страхующих повторений будет не лишним. Выполняются они следующим образом: перед самым началом тренировки плеч возьми пустой гриф штанги и сделай 20-30 повторов жима «вхолостую», без блинов.

Как упражнения есть для увеличения чтоб стать широкоплечим?

жим арнольда, жим из-за головы, жим гантелей, классический жим, подъем нтанги на грудь и жим, жимы на тренажерах, толчок, подъёмы рук через стороны в положении стоя, перерестные подъемы одной руки в сторону на тросовом тренажере и много других я могу вам подсказать, если что, пишите, я подскажу

Ходи в качалку и тренируй полный комплекс мышц торса! Плечевой пояс верхних конечностей+грудак+ спина+крылья+пресс.. . мышцы спины — держат позаоночник и другие мышцы трапеции — держат плечевой пояс.. . Ну и про плечи не забывай — жим гири или штанги из-за головы!

приседания, становая тяга, жим сидя, жим лежа, подьтягивания, станешь настоящим правильно сложенным атлетом. а то половина хотят стать морячком папая а ты вот вешалкой для пиджака ))))

эффект широких плеч получается, если накачаны трапеции и широчайшие мышцы спины. для первого — таскай тяжелые сумки и ведра, для второго — подтягивайся

Ответы@Mail.Ru: как стать широкоплечим СПЕРЕДИ

отжимайся каждое утро и все

да бомби плечи и грудь

Повлиять на развитие скелета, увы, не получится, но как некоторая компенсаторная составляющая содержится именно в дельтах, на них и следует обратить вниматие.. Качать их довольно сложно, так как они сами по себе не такие большие как бицепц или трицепц, но то, что можно назвать «красотой» этой области, зависит именно от них

Дельтоиды у многих отстают… жим стоя все поправит)) на махи подьемы забей… качай только переднюю и среднюю дельту жимами штанги или гантелей… остальная дроч для химарей

набирать мышечную массу, без этого никак, ты можешь придать форму мышцам плечь и груди но не нарастить их без набора массы

Есть такое понятие как мышцы антагонисты, так вот как ни странно в вашем случае что бы расправить плечи нужно закачивать верх спины (тяга за голову верхнего блока)

тяжелые жимы штанги и гантелей на плечи, тяга штангу широким хватом к подбородку, разводка гантелей в стороны сидя и стоя

качать все мышцы! начиная с ног

Отжимайся стоя на руках от стены это лучшее упражнение для плеч в домашних условиях Можешь ещё на брусьях по отжиматься тоже хорошо плечи забивает