Как стать спортивной: 12 лайфхаков
Мысль о том, чтобы прийти к идеальной физической форме может звучать устрашающе, но все попытки на пути к заветной цели будут оправданы, когда в зеркале вы увидите то, о чем недавно только мечтали! Ну же, делаем первый шаг, а потом еще один, и еще. Мы предлагаем 12 шагов, как стать спортивной и приблизиться к здоровому будущему.
Мы часто мечтаем о том, что в один прекрасный день мы проснемся рано утром и решим кардинально все поменять: стиль и образ жизни, питание, отношение к спорту и себе. Но ничего не бывает внезапно, и обычно длинный путь начинается с первого маленького шага. Ваш путь к здоровому и спортивному будущему начинается с 12 шагов, как стать спортивной. Раз-два, начинаем!
Часть первая
Шаг 1. Вырабатывайте правильное отношение
Ваш мозг – это не мускул, но он вырабатывает привычное мнение и отношение к каждой вашей победе и неудаче на пути к спортивной цели. Быть в хорошей спортивной форме – это марафон, и уж никак не спринтерский забег, поэтому необходимо внедрять изменения во все сферы вашей жизни. Так что первый совет, как стать спортивной – это двигаться к цели медленно и постепенно, пока все изменения не станут полезной и здоровой привычкой.
Шаг 2. Следите за прогрессом и будьте горды маленькими достижениями
А как стать спортивной и постоянно мотивировать себя? Завести фитнес-журнал и каждый раз делать в нем записи: когда вы занимались, какие упражнения выполняли и как долго. Также вы можете делать пометки на предмет того, что вы кушаете каждый день. Вы заметите, что каждый раз, когда будете думать о том, перекусывали вы или нет, и что именно записать в фитнес-журнал, чувство голода уже не будет таким острым. Не думайте, что если вы пропустили тренировку раз, можно махнуть рукой и вообще перестать заниматься спортом. Начинайте снова! Не разочаровывайтесь, если видите, что вес не уходит быстро, а мускулы еще не стали крепче. Помните: главное быть в процессе и видеть траекторию своего движения. Тогда все получится!
Шаг 3. Как стать спортивной? Договоритесь с собой
Мысленно подпишите сами с собой контракт, используйте при этом систему приятных вознаграждений. Сначала поставьте цель, а потом придумайте для себя приз (что-то, что вы давно хотели себе купить!). К примеру, скажите себе, что если вы каждый день будете бегать в течение 30 минут, то через несколько недель купите себе ту симпатичную кофточку или новый чехол для планшета, о котором мечтаете в последнее время.
Шаг 4. Завербуйте подругу заниматься спортом на компанию
Намного проще двигаться к поставленной цели, если рядом есть кто-то, с кем можно поделиться своими успехами и поражениями. Создайте общий график вместе, и подбадривайте друг друга. А если будет желание, то можно создать целую «фитнес-группу», сплотить вокруг себя единомышленников, знакомых и вместе устроить соревнования на выдержку и наилучший результат.
Часть вторая
Шаг 5. Выполняйте физические упражнения, чтобы быть в форме
Внедряйте больше физических упражнений в вашу жизнь. Если не знаете, как стать спортивной и готовой к изменениям, то постарайтесь понять свою конечную цель: хотите ли вы избавиться от лишних кг или просто привести мышцы в тонус.
- Ходите больше пешком или пересядьте на велосипед! В буквальном смысле слова заставьте себя припарковать машину в нескольких кварталах от офиса, и прогуливайтесь пешком хотя бы минут 10-15 каждый день. Когда заезжаете за покупками, припаркуйтесь в дальнем углу, а не сразу у входа, так вы приучите себя ходить активнее и больше!
- Выводите собаку на прогулку в парк чаще – и ваше тело, и ваша собака будут вам благодарны!
- Убирайте в доме более энергично, двигайтесь, пританцовывайте, подметайте, пылесосьте, подстригайте газоны, вытирайте зеркала, мойте посуду – все это неплохая физическая нагрузка! Уборка дома не только поможет вам и вашим родным наладить более благоприятную атмосферу, но также поможет сжечь калории и обеспечить себе небольшую физическую нагрузку.
- Занимайтесь в офисе! Да, да, каким бы странным это не казалось на первый взгляд, но сидя за компьютером, можно параллельно делать небольшие упражнения на сжигание калорий. Можете потянуться, поднимать ноги под столом, втягивать живот, сводить-разводить плечи. Это просто.
Шаг 6. Выработайте определенный режим и придерживайтесь его
Ответом на вопрос «как стать спортивной?» может быть режим. Правильная фитнес-программа состоит из пяти компонентов: разминка-разогрев, аэробная тренировка, упражнения для развития силы, растягивание (упражнения на гибкость) и охлаждение-расслабление.
- Кардио нагрузка улучшит кровообращение и повысит выносливость. Пробежка, велосипед – в более интенсивном темпе, на этом этапе важно выжать из себя первые капли пота и заставить тело активно работать.
- Наращивание мышечной массы с помощью упражнений для развития силы не только поможет вам привести мышцы в тонус, но и улучшим метаболизм, поскольку люди с сильными и укрепленными мышцами сжигают калории даже когда они просто сидят и отдыхают. Можно также на этом этапе поработать с гантелями, сделать несколько сетов приседаний, отжиманий, также задействовать другие упражнения. Если вы не любите ходить в спортзал, делайте упражнения дома.
- Охлаждение – то же, что и разогрев, у него своя особенная роль. Если разогрев готовит тело к активным упражнениям и физической нагрузке, то охлаждение организма нацелено на то, чтобы постепенно сбавить обороты. Поэтому упражнения выполняем медленно, позволяя мышцам расслабиться.
Важно: если у вас проблемы с сердцем, или высокое давление, если вам более чем 60 лет, необходимо проконсультироваться с доктором, прежде чем начинать активные тренировки.
Шаг 7. Переключайтесь и используйте разные упражнения
Любая активность поможет вам быть в хорошей форме, но помним о том, что тело ко всему привыкает, и поэтому важно использовать разные упражнения, чередовать их, чтобы каждый раз тело работало еще активнее!
- Запишитесь на танцы! Это может быть что угодно – сальса, вальс, кизомба, балет или брейк-данс. Энергичный танец – это тоже фитнес! Вы будете приятно удивлены, как много калорий можно сжечь и при этом получить массу удовольствия.
- Отправляйтесь в бассейн! Совершенно не важно, плаваете ли вы кролем, брассом или в свободном стиле. Главное, что вы двигаетесь в воде.
- Попробуйте йогу! Йога – это отличные упражнения для вашего тела и мозга. Йога расслабляет мышцы, отпускает тяжелые мысли и приводит мышцы в тонус. Выберите один или два дня в неделю, проведите время с пользой и получите удовольствие.
Часть третья
Важность правильного питания
Шаг 8. Давайте телу необходимое топливо, в котором оно нуждается
Поскольку вы будете вести более активный способ жизни, вам потребуется больше еды, но не просто еды – а питательной, здоровой пищи. Давайте научимся правильно питаться и пить много воды.
Переходите на цельнозерновой хлеб. Это вкусно и здорово!
Избегайте нездоровых перекусов и вместо этого кушайте больше фруктов и овощей.
Выбирайте продукты, богатые на протеины. Покупайте постное, не слишком жирное мясо, ешьте бобовые, яйца, добавляйте в салат семечки, хотя бы раз в неделю включайте в меню морскую рыбу.
Шаг 9. Следите за тем, чтобы в холодильнике были правильные запасы продуктов
Выбирайте свежие фрукты и овощи, цельнозерновой хлеб, сухофрукты и семечки для перекусов. Выбросите всю нездоровую еду и забудьте о газировке. Возьмите за привычку выпивать 1-2 стакана воды за 30 минут до приема пищи (даже если это перекус). Вода отлично спасает от острых желаний что-нибудь съесть. Если вам все еще захочется кушать после того, как вы выпьете воды, вперед, не волнуйтесь. Иногда можно разрешать себе кушать то, чего очень сильно хочется. Главное, помнить о конечной цели – питаться полезно и здорово.
Шаг 10. Каждый день выпивайте до 2 л воды
Вода дарит вашему организму необходимую влагу, а также улучшает процессы метаболизма. Более того, именно вода занимает много места в вашем желудке, таким образом, предотвращает вас от переедания.
Всегда носите с собой бутылочку с водой, регулярно наполняйте ее и активно пейте воду в течение дня.
Пейте воду вместо газированных напитков или соков.
Если вода кажется вам безвкусной, попробуйте добавлять в нее кусочки лимона, лайма, клубники, листики мяты. Не бойтесь экспериментировать.Шаг 11. Позволяйте телу отдыхать
Шаг 12. Регулярно обследуйтесь у доктора
Для того чтобы чувствовать себя здоровым и энергичным, необходимо обеспечить организму хорошую поддержку, именно для этого важно не пропускать все профилактические походы к доктору. Внимание к собственному здоровью окупиться вам сторицей!
Татьяна Литвинова по материалам wikihow.com
Как стать спортивной девушкой в домашних условиях?
Вопрос знатокам: Здравствуйте! У меня такая проблема. Я учусь отлично, в первой четверти тоже вышла отличницей, а в этой четверти проблемы с физкультурой. Мне даже учительница говорит, что я стараюсь, но я сама по себе неспортивная. Что уж поделаешь! У нас в классе есть девчонка. Она троечница, а по физкультуре лучше всех. Она зарядку не делает, не тренируется, просто она от рождения такая спортивная и ловкая. У меня сейчас по физкультуре оценки 3,3,3.Мы проходим акробатику. Что делать? Как исправить оценки? И, как стать спортивной?
С уважением, Наталья Спиридонова
Лучшие ответы
Ева Панченко:
Занимайся еще дома, иди на гимнастику.
Алина Лебединская:
Ты старайся, будь увереннее) Утром делай зарядку по 5-10 минут. Качай пресс, отжимайся. Бегай вокруг дома и все получиться! УДАЧИ
Frid ereedov:
после школы каждый день по 20 минут дома, за 1 месяц ничего не сделаешь, нужно постоянно заниматься. А зачем вам становится самой спортивной, это, прежде всего, для себя, а о других думать не стоит
Виктория Апрельская:
бегай по утрам, запишись в какую-нибудь спорт. секцию
r r:
парня спортивного найди
Алиневод:
Да хрена ли ты там стараешься?? ? Физкультура пару раз в неделю и пол урока — страдание ерундой, а 20 минут — очень мало. Занимайся любым спортом, хоть волейболом, хоть плаваньем, хоть просто бегай, но с таким усердием, чтобы тебе было реально трудно, тогда мышцы будут тренироваться и повысится общая выносливость организма. У тебя сейчас просто слабые мышцы, а не «ты сама по себе не спортивная» и это можно и нужно исправить! Вперед!
AspiD:
честно…. нихуй хорошего не посоветую =)))
Чувак Нига:
Зачем тебе нужна это физ-ра, учись по бразильской системе
Ирина Короткова:
найди в интернете тренировки
Видео-ответ
Это видео поможет разобраться
Ответы знатоков
сергей иванков:
образ жизни должен быть соответствующий.
Обама_из_Барака:
Нужно заниматься спортом
rosaliz:
целеустремлённым
Ринат:
Нужно сначала научиться ставить цель и преодолевать!
PIN-код:
Личные амбиции в комплексе с тренером-профессионалом.
fitnesspoint ru:
Для начала, нужно определиться с поставленными целями! К примеру, каким спортом хочешь заняться, каких результатов в нем добиться. . Ну а если ты просто хочешь стать «активным и спортивным», то вовсе не обязательно идти в профессиональный спорт, достаточно просто записаться в тренажерный зал и регулярно его посещать! Если будешь соблюдать простые правила (питание, тренировки, восстановление) , то результат- обязательно будет!
Вот ссылка по теме
fitnesspoint /programma/
Сергей TrEiN:
Ты должен сам этого захотеть, а не спрашивать у других!
Владимир Сахненко:
Если жирный сесть на диету. И далее самое простое, самое распространенное : пойти в качалку, годика через 3-5, ты уже будешь выделяться из толпы телосложением
Степан Мохнатов:
главное что бы нравилось! и не нужно ставить цель типа: хочу стать чемпионом мира! не не, нужно для начала среди ровесников быть лучшим, потом по городским соревнованиям призовые места брать, следом по по бласти, стране и т. д что бы цели не казались заоблачными и недостежимыми. посмотри фильмы про Рокки или хуёвые фильмы про каратэ))
xxxdotcom:
Бухать и курить надо завязывать в ноль. Никаких пару баночек пива на выходные. Если этого не сделать — можно не начинать заниматься. Вреда больше будет.
Денис Гриненко:
смотря какой спорт
Алексей Бичук:
Живи тем видом спорта, которым занимаешься.
(((I.G.O.R.))):
Согласен с Ринатом рашитовым) ) Поставь себе цель и преодолей её)) Всё зависит от самого себя…
Елена Эминова:
пробежка — на улице — сколько сможешь.. дома -приседания, отжимания, пресс — сколько сможешь.. первые 3 дня будет всё болеть..
GTA 5:
Плавай, что б на дыхалку в плюс
Strelok:
обратно на плавание или футбол, это значительно увеличит выносливость, дыхалку, а еще лучше запишись на более полезные виды спорта (вольная борьба, бокс, бои, боевое самбо)
Хрюкос Метеорист:
сначала хотел ответить на ваш вопрос Но когда прочитал матерное слово в вопросе-понял, что не такой вы уж и замкнутый раз тут на все обозрение всей планеты земля материтесь
Лепешко Михаил:
Отбросить все комплексы и сомнения.
Также спрашивают:
Как стать спортивной девушкой. Виды спорта для девушек
Занятия спортом помогают всем людям. Обрести, наконец, долгожданную красивую фигуру, улучшить свое настроение, занимаясь бегом. Вот такие плюсы, но это еще не все, есть еще масса привилегий. И поэтому каждый здоровый человек обязан следить за собой, особенно в саморазвитии могут преуспевать девушки. Они горят желанием выспросить как стать спортивной. Постараемся в данной статье ответить ясно на этот вопрос.
Прежде всего помните, что для того бы быть спортивной, нужна особая и популярная привычка. Она называется «постоянство». Это говорит о том, что один раз занимаясь, вам в следующий раз не захочется. Может быть, болеть все тело, можно придумать отговорок сколько угодно. Вы должны быть готовы к такому развитию событий. Это случается абсолютно со всеми, надо один привить себе это, и последующие разы вовсе об этом не беспокоиться.
1. Занялись, к примеру, художественной гимнастикой, увидели, что у людей лучше получается, чем у вас. Естественно у вас настроение понижается. Так не допустите этого! Смотрите и учитесь, старайтесь обогнать своих конкуренток. Тренируйтесь больше чем они, делайте гораздо качественнее упражнения. Только тогда можно говорить, что у вас имеется качество доводить дело до самого конца, и не перед чем не останавливаться.
Посмотрите на всех популярных спортсменок, какие между ними сходства? Замечаете упорство, настойчивость? Тогда занимайтесь этим, развейте до такого качество сильно, что жизненные трудности не заставят вас расстаться со спортом.
2. Приготовьтесь, к нагрузкам и преградам. Они встречаются на пути любого спортсмена, и как показывает время, это легко преодолимо. Главное сначала достичь своей цели, а потом уже думать продолжать или нет. Данный метод, служит огромной мотивацией. Руководствуясь этим, можно с улыбкой на лице продолжать заниматься.
Помните, что нужно всегда начинать с разминки, иначе будут печальные последствия, и вы тем самым можете быстро отвернуться от самой себя, и впредь этому к моменту не возвращаться. Легкие приседания, движения частями тела, могут дать вам только самое необходимое. Иначе будете ведать, но не понимать всю суть как стать спортивной. Только в ваших руках будущее своей судьбы, распоряжайтесь ее смело и без всякого «лентяя»
3. Всегда начинайте заниматься, только в том случае если у вас есть определенный настрой. Если это будет, то тогда старание и аккуратность вас не покинет вовсе. Вы можете целиком и полностью отдать свое время на занятия спортом, и не будет даже такой минуты «пустоты», вы ее заполнили, и может спать и шагать уверенно сама по себе.
Сами попробуйте сделать любопытный эксперимент: делайте хотя бы минуту все с предельным старанием упражнения, и остальные минуты «расхлябанно» Разница великая наблюдается. В первом случае вы шаги сделали вперед, во втором же отошли назад. Поистине спортивная девушка не тратит время свое впустую и выбирает второй вариант, то есть выполнять все с предельным вниманием.
В фитнес – ходить не надо.
Можно найти легкую замену этому. Тренажерные залы… кто про них еще не забыл? Там уж точно будете заниматься, и язык вам не будет мешать. Знакомых там нет, и поэтому не с кем будет поговорить. Концентрация явная и сильная.
Катки, правильно питание, соблюдение некоторых простых правил, сделает вашу жизнь богаче, где не будет места страданиям. Царить только будут понимание и спокойство. Не все ощущали это и понимали в детстве, из-за этого много развелось таких плохо развитых физически людей. Да и еще во все времена были некоторые плакаты, побуждающие отказаться от употребления алкоголя. Сейчас нет такого, но вы не должны отчаиваться! Провокации идут на встречу. Макдональдсы, всякие сети быстрого питания. Есть свое мнение у каждого, оно спасет, если правильно пользоваться даром этим.
Проблема может возникнуть. Угадайте какая? Отсутствие мотивации. Это величайший случай, который останавливает многих одаренных девушек. Даже скажем: «Корень всех зол». Сталкивается с этим каждый, и поэтому никогда не помешает наделить себя мотивацией. Читайте те мысли великих людей, которые смогут вас заставить двигаться и всегда быть начеку. Можно найти фразы, побуждающие к прекрасному действию в интернете. Могу даже в этом помочь вам. Напишите об этом в комментариях.
4. Вашей высшей целью должно быть одно: заставить себя двигаться, и представлять для себя светлое будущее которое вас ожидает, если вы будете заниматься спортом. Включите фантазию, дайте волю своим мыслям, чувствам, и главное не увлекайтесь этим, а то можно вообще не предпринимать действий, и тем самым остаться ни с чем.
5. Когда хотите повторить для себя, как стать спортивной, то про удовольствие не забывайте! Оно должно быть в любом деле, слове. Пусть физические упражнения приносят необыкновенное облегчение, ваше тело должно требовать этого. Тогда вы бросите заниматься пустячными делами и начнете, наконец, по – настоящему следить за собой, развиваться ускоренными темпами.
Если нет желаемого настроения, то отложите как минимум на два часа. В это время можно пообщаться с друзьями, почитать интересную книгу, и вероятнее всего вас тяга к удовольствиям потянет заниматься. В вашей жизни должно быть такое сокровище, главное его найти и стараться удержать.
Судите сами. Понятное дело, что когда человек двигается, то у него выделяется гормон счастья. Но поймите, когда человек еще становиться спортивным с внутренним удовлетворением то может достичь большего, нежели когда все по обыденным обстоятельствам протекает.
6. Начните, только попробуйте. Не надо после прочтения данной статьи, лазить по различным форумам, искать какие-то советы. Сегодняшний день настал, он вам дан не просто так. Используйте все его возможности, начните прямо сейчас, не откладывая ни на минуты свое дело. Если на улице дождь, снег и нет выйти на улицу возможности, то запишите свою цель на листе, и прилагайте все усилия, которые помогут вам добиться своего.
Возникают еще какие-то сомнения? В чем? В пользе этого? Не волнуйтесь, вы в свою очередь ничего не потеряете, ваш организм вам потом спасибо скажет, что взялись за такое благородное дело тут же.
Здоровье, спорт — превыше всего. Никто не хочет в жалкие 60 лет с трудом подниматься на первый этаж. Все хотят в гордые 90, бегать как дети малые. Это возможно! Двигайтесь, прежде чем вы не прошли за день 10 000 шагов за день, не ложитесь спать! Только обращая внимания на такие незначительные пункты, можно будет с уверенностью сказать, что вам все удастся и покорится. Думать, не заботится о самых важных вещах уже не модно. Так например, не уважают ЗОЖ разве, что заядлые игроманы, которые сидят за своими компьютерами ночами и днями напролет.
Загляните в мировую историю. Увидите фотографии с надписью «Движение – жизнь», вот с этим я вполне обоснованно соглашусь. Достигнув физического совершенства, тогда ваш ум будет настолько меток и гибок, тогда все люди будут вам завидовать.
Как стать спортивной? Сможет любая девушка получить ответ. Будьте счастливы — нам удалось ответить на такой замечательный вопрос.
Статья хороша!? Я рад! Подпишитесь на обновления блога и наслаждайтесь дальше!
Как стать сильным без спортзала
Наверняка ты видел по телевизору (во времена, когда его смотреть было не стыдно) различные шоу, где показывали мужиков, тянущих за собой грузовики, поднимающих автомобили и бросающих огромные валуны. Это выглядело круто, немного наигранно, но каждому хотелось обладать хотя бы частью той силы, которой пользовались заморские герои потокового телевидения. В какой-то момент появляется навязчивая идея перемещения тяжелых предметов. Если ты дистрофик, то хочешь стать большим и сильным — это естественно. В мужском мире никакого бодипозитива не было, поэтому каждый второй из нас ходит в спортзал. Там можно заняться становой тягой, различными упражнениями со штангой, поработать со свободными весами. Но давай начистоту — далеко не у каждого есть возможность ходить в спортзал. Кто-то не может позволить себе абонемент (ну нет лишних денег, что поделать?), а у кого-то ближайший спортивный зал находится в 40 километрах от дома. Некоторые залы вообще рассчитаны больше на кардиотренировки, а не на суровые подъемы тяжестей.
На наш взгляд, здесь проблемы вообще никакой нет. Сама природа, да и город, предоставляют массу возможностей для силовых тренировок, так что абонемент в зал вообще можно исключить из списка желаемых покупок. Причем все «спортивные снаряды» валяются бесплатно и везде. Например, если ты живешь возле реки, то у тебя есть мгновенный доступ к большому количеству гладких речных камней, разнообразных своими формами и размерами, что позволяет выбрать подходящий груз. Если ты живешь рядом с лесом, то можешь найти толстые ветви, на которых можно подтягиваться, но желательно перед этим обернуть их полотенцем (иначе кожу сдерешь). Если ты живешь в городе, то можно использовать кеги или ведра с гравием или водой для того, чтобы прокачивать силу мышц. Можно даже толкать автомобиль, тележки. Какой-нибудь мешок с песком стоит копейки, а весит прилично.
Это все идеи с воздуха, но они говорят тебе о том, что у тебя нет никаких оправданий для лени. Возможности есть у каждого, если есть желание — просто начни. Плевать на тренажерный зал, где всё удобно, есть холодная вода, кондиционер и телевизор на беговой дорожке. Можно заниматься и без всего этого. Мы даже программы для тебя составили — одну для города, другую для природы.
На природе
Понедельник
Приседание с большим камнем — пять подходов по пять повторений;
Отжимание с камнем между колен — пять подходов по пять повторений;
Пресс с камнем за головой (в руках надо держать) — пять подходов по пять повторений.
Подтягивание на ветке до упора — два подхода по семь повторений;
Метание камня — десять повторений;
Становая тяга с бревном — два подхода по десять повторов.
Пятница
Становая тяга с большим камнем — пять подходов по пять повторений;
Жим от груди с камнем — пять подходов по пять повторов;
Наклоны с камнем — пять подходов по пять повторений.
Суббота
Пробежка — сорок минут;
Метание ветви на максимальное расстояние (как копье) — два подхода по пять повторений;
Переворачивание тракторных шин — десять повторов.
В городе
Понедельник
Приседание с кегами — пять подходов по пять повторений;
Пресс с кегом за головой — пять подходов по пять повторов;
Отжимание с бочкой в коленях (на брусьях) — пять подходов по пять повторений.
Вторник
Толкание автомобиля — пять подходов на максимальное расстояние;
Подтягивание с полотенцем — десять повторений;
Становая тяга с мусорным баком (его можно наполнить гравием, песком, камнями, водой) — десять повторений.
Жим от груди с мешком песка — пять подходов по пять повторений;
Наклоны с мешком песка — пять подходов по пять повторов;
Интенсивный подъем кега с пола — пять подходов по пять повторений.
Суббота
«Прогулка фермера» с двумя кегами — пять подходов по пять повторов на максимальное расстояние;
Спринт вверх по лестнице с мешком песка — десять повторений;
Переворачивание грузовых шин — десять повторений.
Как быть спортивным в неспортивной жизни.
Миллионы людей засыпают с мыслями о том, что завтра они начнут меняться. Однако с утра меняется разве что день на календаре и количество энтузиазма в душе человека. И дело далеко не в том, что в очередной раз мы обманули себя, пообещав начать жизнь с нового, спортивного листа – а в том, что мы не знаем, как это сделать. Сегодня мы видим красивые картинки, которые пестрят загорелыми телами атлетов и рельефных, жарких девушек. Мы видим конечный результат, вершину Олимпа, но не знаем, как долго люди шли к этой цели, сколько падений и разочарований пришлось испытать. Человек сел в вагон подвижного состава, который бессрочно отправился в путь, где конечная цель – зависит только от него самого, садился в вагон пассажиром, а стал его машинистом. Только он сам решает – быть или не быть ему хозяином своей жизни. Как стать спортивным в неспортивной жизни? Легко. Дело в вас самих.
- Определите для себя конечную цель. Это должно быть не на словах. Вы четко определяете, для чего покупаете билет на самолет или четко осознаете, что дома закончилась еда и пора в магазин – также вы должны осознать, зачем спорт в вашей жизни, что он изменит, и каким вы видите себя через заданный промежуток времени. Предположим, что через 5 лет вы чемпион своей жизни. Скорее всего вас ждет дома семья, которой вряд ли хватит на отдых летом – золотой медали с местных соревнований, однако, им хватит того, что их мама или папа – чемпион семьи, который подает пример всем вокруг. Пускай это будет конечная цель – вызывать восторг среди окружающих, ваших близких, а это непременно будет. Вы прекрасны и осознаете это, когда раскроете спортивный потенциал в своем теле. Он безграничен, как и ваши возможности! Идите к цели, когда знаете, что будет в конце.
- Если вы уже покупаете в интернете себе кроссовки или красивый комплект одежды для тренажерного зала – то это уже успех сегодняшнего дня. Вы впереди как минимум миллионов людей.
Мы ежедневно сталкиваемся с проблемами, которые заставляют нас делать шаг назад и проявлять нерешительность в поступках. С утра я хотел в зал, но потом на работе задержался и очень устал, поеду завтра. Завтра ребенка в бассейн надо везти, поеду завтра. Завтра уже не будет. Никогда. Забудьте про завтра. Есть только вы и сегодняшний день. Вы – борец сегодняшнего дня. Каждый новый день в зале – это ваш маленький подвиг, вознаграждайте себя словами о том, что вы успешны не только в работе, вы успешны во всем. А спорт – успешным делает ещё и тело. - Избавьтесь от чувства погони. Для того, чтобы построить успешный бизнес – не хватит одного дня, для того, чтобы приготовить вкусный ужин – не достаточно просто купить продукты. Всегда нужно воздействие, затраты энергии и времени. Так вот, начинайте с воздействия на себя, постепенно конспектируйте свои успехи. Не обязательно все записывать, просто акцентируйте свое внимание на маленьком подвиге. Никто за вами не гонится и вам не стоит этого делать. Как говорят великие спортсмены – главное уметь подняться, если вы упали. В этом и есть сила и проявление спортивного духа. Я уверен, что у вас получится добиться успеха и стать спортивным, в этом вам поможет команда нашего фитнес-портала Atmo.by.
Автор: Макс Пархимович
Как стать красивой и популярной
— Самый первый вопрос – как смогла девочка подросток сделать такой глобальный выбор?
— Девочка-подросток всегда мечтала о признании, реализации, славе, стать чемпионкой и превзойти свое окружение. Поэтому, выбор был хоть и глобальный, и с полным непониманием как я к этой цели приду — не могу сказать, что я все осознанно делала. Сначала, это было просто тщеславие, потом уже с каким-то опытом появилось наслаждение от процесса, это появляется не сразу.
— Как отреагировало окружение – родители, сверстники?
— Окружение реагировало по-разному, потому что, как известно, есть много недоброжелателей и людей искренне радующихся за тебя. Но в любом случае всегда приходилось чему-то противостоять. Даже мои родители зачастую меня не поддерживали в решении готовиться к соревнованиям, выступать и выигрывать. Родители иногда хотели, чтоб я просто уже побыла девочкой-студенткой, Юлечкой и привела в дом какого-нибудь обычного мальчика, вышла замуж и детишек рожала.
— Чего стеснялась Юля. И как бороться с комплексами
— Я стеснялась своей внешности, вплоть до окончания школы. До 11 класса я считаю, что была гадким утенком. У меня были кривые зубы, неказистая челка. Наверное, вера в себя и обретение своей женственности и сексуальности у меня появились только в университете, когда я уже стала более самостоятельной. И с комплексами нужно бороться только работая над собой. И даже не столько в плане убеждения себя, что этих комплексов нет, а нужно просто очень хорошо делать свое дело. Тогда люди сами к тебе тянутся, и пропадает неуверенность в том, что ты как-то неправильно живешь или как-то не так выглядишь. Даже с неидеальной внешностью, но с очень развитым и взращённым в себе талантом можно пойти очень далеко.
— Как приучить себя к тренировкам? Тяжело ведь. Вы говорите – отражение в зеркале отличная мотивация.
— Приучать себя к тренировкам нужно не в один день, не с понедельника. Это длительный процесс. И поначалу, да, ты себя заставляешь что-то делать. Но потом, когда появляются первые результаты, процесс уже становится органичным, ты в него вписываешься. Надо просто потерпеть какое-то время, чтобы тренировка стало частью твоей жизни, а не чем-то принудительным.
Новичок должен понимать, что чудес и волшебных пилюль не бывает. Бывает только долгая и упорная работа. Хотя нет, пилюли существуют, просто обращение к ним — это путь в постоянную зависимость. И, как мы знаем, чем быстрее результат приходит – тем быстрее он уходит и более того, возникает даже эффект компенсации. Поэтому нужно начинать с малого и двигаться к большему.
— Чего не должен делать новичок в зале, чтобы не выглядеть нелепо
— Главное, не делать вид, что он все знает. Нужно просто открыться профессионалам и тренерам и признать, что ты новичок. Тогда органично впишешься в процесс. Меня забавляют те, кто почитал что-то в интернете и с умным видом делает какие-то нелепые упражнения. Вот это точно ни к чему. Всегда нужно идти на контакт и быть открытым именно к тем людям, которые разбираются в каком-то деле лучше, чем ты.
— Можно ли самому выстроить свой график, без тренера?
— Свой график выстроить, конечно, можно. И так многие делают. Но в этом случае нужно погрузиться в огромное количество литературы и узнать о том, как биомеханически мы устроены, очень много проштудировать литературы о питании и действительно озадачиться этим вопросом. И делается это не за один день. Конечно, быстрее и правильнее с этим вопросом обратиться к профессионалу.
— Что можно себе позволить, занимаясь спортом?
— Раз в неделю это может быть что-то вкусненькое, даже если мы худеем. Нельзя себя ни в коем случае ограничивать категорично, потому что это ведет к психологическому истощению, и потом уже к срыву. Поэтому, если у вас нет впереди каких-то серьезных соревнований, то действительно нужно позволять себе иногда вкусные продукты, пусть даже калорийные.
— Ваши слабости?
— К моим слабостям нельзя отнести банальное сладкое, мучное. Я это все не люблю. Из слабостей – вино. Я люблю вино, шампанское. Могу себе позволить пару бокалов вечером. Вот такая я, признаю это (смеется).
— Ваше табу в гастрономическом плане?
— Это любого вида фастфуд, я не ем мучное, не ем булки, гамбургеры, сосиски в тесте. Единственное, что я в Германии ела сосиски и в Чехии пила пиво, но это можно себе позволить в качестве исключения.
— Виды перекусов. Что посоветуете офисным любителям печенюшек
— Тем, кто любит в офисе перекусывать совет №1: заменять печенюшки, на какие-то более щадящие виды перекусов, на какие-нибудь сухофрукты, или брать с собой мюсли. Они не менее вкусные, но не содержат муки. Ну и совет: больше заниматься делами, тогда думать о еде не будет времени (смеется). Стараться быть всегда занятым.
— Прическа в зал, одежда в зал. Как быть красивой?
— Я считаю, не нужно делать никакого макияжа. Я раньше вообще своих учениц, которые приходили с макияжем и прическами – выводила и умывала. Сама считаю, что ничего не должно отвлекать. Знакомиться с парнями можно в ресторанах, кафе, и в других увеселительных заведениях (смеется), если уж парень действительно захочет с тобой познакомиться, он к тебе и так подойдет. Так что главное, чтобы было удобно, комфортно и круто.
— Как удержать результат. Сбросив вес до необходимой цифры, нужно ли продолжать тренироваться в прежнем режиме?
— Конечно, не стоит останавливаться. Красивая фигура — это не периодическая работа над собой. Человек, который себя посвящает здоровому образу жизни, он уже подписывается на то, что практически все дни должны быть прожиты правильно.
— Спорт или диета, идеальный баланс?
— Выбирать не нужно. На самом деле, диета все равно занимает больший процент, если делить диету и физическую активность. Всегда питание – первостепенно, это 70% и 30% активность. Поэтому, некоторые даже не тренируясь и сильно не напрягаясь, а одним только питанием могут себя преображать. Другое дело, что с тренировками это происходит быстрее и тело в тонусе. То есть, с диетой мы можем только похудеть, а с тренировками становимся более упругими, и в нужных местах округлыми.
— Форс-мажорные упражнения. Что можно сделать полезного для фигуры в необычных условиях, когда нет возможности тренироваться в привычной обстановке?
— В экстремальных условиях можно тренироваться в принципе каждому, если мы находимся где-то на отдыхе или на выезде, все равно там свежий воздух и можно делать пробежку, растяжку, зарядку. Если нашли брусья – вообще великолепно. С их помощью можно поделать подтягивания, отжимания. Комплексы упражнений для дома разрабатываются сейчас с завидной скоростью тренерами, на самом деле, можно найти много интересных упражнений и самое главное в этом деле не что мы делаем, а что мы хотим это делать. Поэтому мотивация здесь на первом месте. Обращайтесь, подписывайтесь на меня и я вам покажу, расскажу! (смеется)
— Бодифитнес в нашей стране на каком уровне?
— Не на очень высоком. И не то, чтобы я расстраиваюсь, просто считаю, что действительно это не та деятельность, которой хотят заниматься все. Это довольно специфическое направление. Другое дело, что я своих успехов добилась, когда тенденции были определены. Это умеренность, это женственность. Сейчас, на первом месте — эпатаж. Я вовремя ушла из этого, но, тем не менее, рада, что все равно есть девушки в бодифитнесе, которые еще имеют эстетику тела, лица и не портят свой внешний вид.
— Что вас вдохновляет?
— Хорошие советские фильмы, действительно крутые люди, хорошая погода, улыбки прохожих, слова благодарности моих учеников и тех, кому я помогла. Вдохновляет дарить подарки и эмоции людям, вдохновляют веселые креативные дети, которых я также часто встречаю на работе. Вдохновляют увлеченные спортсмены, которые, не смотря ни на что, даже если их лишают медалей, наград и пожизненно отстраняют от олимпиад – все равно держат хвост пистолетом, не сетуют на судьбу и показывают свою силу. И хочется, глядя на них, тоже двигаться вперед, не смотря ни на что. Меня вдохновляют друзья, мой мужчина и мое прекрасное окружение.
— Ваш гуру?
— Не могу ответить однозначно, в моем направлении у меня таких нет эталонов. Мой гуру — это мой учитель первый, тренер Евгений Колтун, которому я без оглядки доверилась в свое время и ничуть не жалею об этом. Много таких учителей в моей жизни было и это в основном мужчины, которые закладывали в мою голову какую-то мораль. Мой папа — мой гуру. Сейчас во многом мой пример и мой учитель – Тина Канделаки, с которой я стала работать не так давно. Мы с ней много беседовали и очень интересные вещи по поводу себя и своих возможностей, и талантов я услышала от нее.
— Как стать популярной? Красивая фигура, целеустремленность – все это хорошо, но не так уж и редко. А медийными персонами становятся единицы. Есть ли какой секрет успеха?
— На самом деле, нужно просто заниматься своим делом, относиться с любовью к своему телу и не стесняться его показывать. Потому что есть множество красивых девушек, но о них никто не знает, потому что они не могут себя преподнести. А человек, претендующий на признание, должен это уметь и заниматься больше не самолюбованием, а чему-то обучать или давать что-то другим. Конечно, нужно развивать свои соц. сети, нужно много где участвовать, не стесняться браться за разную работу, за любую съемку (пусть даже неоплачиваемую). Главное здесь — терпение. Даже в Инстаграме настолько высока популярность красивых девушек, что там становится сложно чем-то удивить. Поэтому, действительно, нужно быть креативным.
На заметку!
Бодифитнес. 5 причин «за»
Красивое тело. Умная голова. Правильное питание. Образ Жизни. Постоянное развитие.
Как стать спортивной?
Как стать спортивной?
Наверное, каждой женщине хочется стать спортивной и подтянутой, чтобы обращали внимание мужчины, чтобы без стеснения снимать верхнюю одежду на пляже, чтобы подруги по-доброму завидовали. Да и вообще иметь красивое тело нужно стараться в любом возрасте. Но для этого необходимо с помощью физических упражнений и тренировок постоянно работать над собой. Как это сделать самостоятельно без особых материальных и моральных затрат?
Бег
Наилучшим видом тренировок для сбрасывания лишних килограммов является бег. К тому же, вы существенно улучшите общее состояние вашего организма, повысите тонус сердца, натренируете мышцы ног. Только заниматься бегом нужно регулярно и без фанатизма. Лучше, на первых порах, осуществляйте бег трусцой не более часа — утром или вечером — чередуя его с быстрой ходьбой. Приятный бонус к занятиям — окружающая природа (сквер, озеро, бульвар, парк) и хорошее настроение.
Плаванье
Это самый приятный спорт для похудения и формирования фигуры. При плаванье нагружается большое количество мышц, не травмируются кости и суставы. К тому же мы можем получить дополнительные положительные эмоции, ведь вода — стихия из которой мы все вышли когда-то. Запишитесь в близлежащий бассейн, используйте летом любую возможность, чтобы поплавать в речке, озере, море. Не забывайте о регулярности: рекомендуется плавать три раза в неделю по часу. О том какие еще виды спорта выбрать для занятий, читайте в нашей статье Каким спортом заняться, чтобы похудеть.
Физические упражнения
Для того чтобы стать спортивной и подтянутой, выполняйте такие простые упражнения, как: качание пресса, приседания, отжимания от пола и подтягивание на турнике. Они также эффективно и в короткие сроки помогут подтянуть фигуру. Главное — без фанатизма и регулярно их выполнять (можно даже малое число, но несколько раз в день). И тогда результат будет достигнут. Подробнее об этом читайте в статье Как правильно качаться в домашних условиях.
Еще несколько советов
- Нужно победить в себе чувство лени, так как при осуществлении занятий в домашних условиях всегда возникает множество причин, по которым они могут быть отменены или отложены на завтра. Воспитывайте в себе силу воли, повесьте график ваших занятий на видное место, занимайтесь в кругу друзей — все это стимулирует регулярность тренировок.
- Не забывайте и о правильном сбалансированном питании. Без него невозможно «построить» тело. Сейчас имеется масса рекомендаций, как не употреблять лишние калории. Воспользуйтесь хотя бы одной из них.