Как стать внимательным и сосредоточенным: 12 советов, как оставаться сосредоточенным в течение всего дня

Содержание

12 советов, как оставаться сосредоточенным в течение всего дня

После обеда или ближе к вечеру даже у самых жизнерадостных и активных людей часто случаются часы личного уныния. Ты никак не можешь собраться, а кофе приводит только к учащенному сердцебиению. Это раздражает вдвойне. Оставаться сосредоточенным в течение дня важно не только, чтобы больше успеть, но и для того, чтобы сохранить хорошее настроение.

1. Сведите к минимуму количество одновременно выполняемых задач

Иногда так и хочется почувствовать себя великим Цезарем и делать несколько дел одновременно. Со стороны, конечно, такая многозадачность выглядит впечатляюще. Но на деле вы только тратите энергию, делаете ошибки и быстро выбиваетесь из сил. Поэтому лучше делать понемногу и хорошо, чем все сразу и как попало.

2. Практикуйте медитацию

Уставший человек рассеян и невнимателен. Сон помогает собраться.

И если нет возможности проспать 8 часов, поможет медитация прямо на рабочем месте. Медитация – это сознательный сон. Для начала попробуйте раз в день закрыть глаза и сосредоточится на своем дыхании или сердцебиении, усмирить мысли и отключить воображение. Такие тренировки помогут восстановить эмоциональное равновесие.

3. Регулярно занимайтесь спортом

У людей, регулярно занимающихся спортом, вырабатывается больше нейтрофинов BDNF, которые расширяют возможности памяти. Это хороший повод выйти на утреннюю пробежку.

4. Составляйте список дел на день

Чтобы оставаться сконцентрированным и внимательным весь день, нужно составить список дел и придерживаться его, не перепрыгивая от задачи к задаче. В психологии существует понятие Эффект Зейгарник, согласно которому человек лучше запоминает прерванные действия и мозг постоянно о них напоминает. А если незавершенных дел много, к концу рабочего дня вы просто выбьетесь из сил.

5. Побалуйте себя небольшой порцией кофе

Только действительно небольшой. Эспрессо поможет взбодриться и повысить работоспособность, если вы устали или рассеяны. Но если пить американо большими кружками в наджеде избавиться от сонливости, наступит противоположный эффект. Вам знаком кофеиновый мандраж? Зачем эти волнения?

6. Делайте небольшие перерывы во время работы

Каждый час делайте себе пятиминутный перерыв в работе. Американские ученые еще в прошлом веке провели эксперимент со стенографистками, которым необходимо было на протяжении 60 минут набирать текст. Те участницы, которым предложили сделать пятиминутный перерыв, закрыть глаза и размять пальцы, сделали на треть меньше ошибок, чем их коллеги, трудившиеся весь час. При всем этом обе группы проделали одинаковый объем работы.

7. Не берите работу на дом

Иногда, чтобы лучше сфокусироваться на задаче, от нее нужно отдохнуть. Вам может показаться, что поработав несколько часов дома над важным проектом, вы лучше выполните задание. На самом деле вы лишаете свой мозг заслуженного отдыха, тем самым снижая эффективность его работы.

8. Тренируйте свой мозг

Наш мозг — это своеобразная психологическая мышца и ее нужно постоянно тренировать, чтобы она оставалась в тонусе. В этом вам помогут логические задания, головоломки и математические кроссворды. Вообще, любые цифры – это лучший тренажер для мозга.

9. Выбирайте тихое место, чтобы сосредоточиться

Автомобильный шум, полицейские сирены, громкие разговоры провоцируют в нашем организме выброс гормона стресса кортизола. А когда в шумной обстановке вы пытаетесь сфокусироваться на важном задании, стресс только усиливается. Поэтому старайтесь по возможности работать в тихом месте.

10. Переведите свой взгляд на отдаленный предмет на несколько минут

Мы большую часть рабочего дня смотрим в компьютеры, планшеты или смартфоны. Наши глаза постоянно напряжены, что не только плохо влияет на зрение, но и рассеивает внимание. Попробуйте использовать правило «20/20/20». Через каждые 20 минут работы за компьютером на 20 секунд переводите взгляд на предмет, который находится на расстоянии не ближе 20 метров от вас. В офисном центре наверняка найдется длинный коридор.

11. Не избегайте скуки

Мы все разучились скучать и чем-то развлекаем себя во время ожидания. Мы листаем журнал, отвечаем другу в Facebook, читаем предложение от интернет-магазина. И тем самым нагружаем мозг очередной работой. А ведь очень полезно иногда ни о чем не думать.

12. Устанавливайте себе временные рамки

Чтобы максимально сфокусироваться на конкретной задаче, вашему мозгу необходимы четкие временные рамки. Например, дайте себе ровно два часа на принятие какого-нибудь решения. Установите таймер и закончите работать над заданием, как только истечет время. Здесь секрет не в том, чтобы поторопиться. Когда вы ставите конкретный дедлайн, ваш мозг работает продуктивнее над решением задачи.

Вы можете найти свои способы, чтобы оставаться сосредоточенным и собранным. Главное, что поможет вам в этом – это соблюдение оптимального баланса между работой и отдыхом.

Самый лучший способ стать внимательным.

Как быть внимательным на работе

Соблюдайте режим дня. Спите достаточное количество времени, вовремя питайтесь и отдыхайте. Причинами вашей невнимательности могут быть обычная усталость, недосып, голод, физический дискомфорт.

Согласитесь, сложно сосредотачиваться после бессонной ночи или в период болезни.

Следите за своим эмоциональным состоянием. Наверняка вы сами замечали, что когда вас сильно что-то беспокоит, практически невозможно полностью погрузиться в какую-то работу и сосредоточиться на важных вещах. В то же время, если ваши нервы будут в порядке, а серьезные проблемы не будут занимать все сознание, вы успешно сможете стать более собранным человеком и сконцентрироваться на работе.

Порой несобранность в каком-то деле говорит о том, что вам неинтересны действия, которые вы выполняете. В этом случае у вас есть два выхода: переоценить необходимость данной работы или найти в том, что вы делаете, что-то интересное. Иногда стоит лишь немного углубиться в изучаемый предмет, и он станет понятнее и увлекательнее. Тогда вам станет проще собраться, чтобы внимательно работать над объектом дальше.

Развитие внимательности

Приучайте себя запоминать детали. Есть несколько интересных тестов и заданий для этой цели. Ищите между двумя картинками, проходите компьютерные квесты. Посмотрите на свой рабочий стол в течение нескольких секунд, потом закройте глаза и попытайтесь представить картинку, на которую вы только что смотрели. Потом откройте глаза и сравните, удалось ли вам воссоздать в памяти все детали, или очень многое ускользнуло от вашего внимания.

Учитесь концентрироваться. В этом вам поможет медитация. Позаботьтесь о том, чтобы вам никто и ничего не помешало, и расположитесь поудобнее. Смотрите в одну точку или на какой-то предмет — свечу, цветок — и не позволяйте своим мыслям разбредаться. Несмотря на примитивность задания, выполнить его бывает очень нелегко. Может быть, вы удивитесь тому, как сложно бывает взять свое сознание под контроль и полностью сосредоточиться на чем-то одном.

Постепенно вам нужно увеличивать время, в течение которого вам удавалось это упражнение.

Тренируйтесь в поиске нужной информации. Напишите на листе бумаги вразброс числа от одного до ста, а потом ищите их сначала в прямой, затем в обратной последовательности. Или возьмите книгу и на нескольких страницах ищите определенную букву, считая, сколько раз она напечатана. Это упражнение поможет вам развить внимательность и научиться сосредотачиваться на определенных моментах.

Успех в делах, если вы к нему стремитесь, приходит только к человеку, который умеет организовать свою работу эффективно и правильно. Этого нельзя достичь без собранности, аккуратности и пунктуальности. Эти качества должны прививаться человеку в детстве, но и в зрелом возрасте можно перестроить себя, если очень захотеть.

Инструкция

Заведите солидный толстый ежедневник, ведь даже его вид должен говорить о серьезности вашей задачи. Настройтесь все всегда доводить до конца, поэтому вас не должны устраивать полумеры в виде обрывков бумажек с корявой записью планов на сегодня.

Как только вы узнаете о готовящемся событии или встрече, тут же берите свой «гроссбух» и аккуратным разборчивым почерком делайте подробную запись.

Не сокращайте написанное, по прошествии времени будет трудно понять, что же зашифровано в послании. Отмечайте место и время, оставляйте несколько пустых строк, чтобы в будущем вы смогли внести правки в запись. Таким образом, вся информация о ваших сиюминутных и долговременных планах будет собрана в одном месте в пределах доступа.

Привыкайте каждый вечер просматривать ежедневник, чтобы знать, что вас ждет завтра и иметь возможность подготовиться к событию. Если для этого нужно больше времени, обязательно делайте соответствующую запись на день, намеченный для начала подготовки.

Собранность – это владение и умение управлять оперативной информацией, связями, знаниями, интеллектом, подручными средствами, речью и еще многими нужными вещами. Но самое главное – это владение информацией, которой вы с успехом распоряжаетесь, имея свой волшебный ежедневник и свои блестящие знания.

Поработайте над своими нервами и общим психическим состоянием. Ведь, если вы не умеете применить свои знания в жизни, использовать их в своих целях, значит, собранности и концентрации вам не хватает. Учитесь справляться с эмоциями, которые мешают сосредоточенности.

Не отвлекайтесь от работы на мелочи, мешающие заниматься делом. Отключите телевизор, радио, телефон. Человек несобранный часто отвлекается на интересную передачу, знакомую мелодию. Проходит несколько минут — и он уже не в состоянии сосредоточиться на работе, он идет заваривать чай, начинает делать что-то другое, в конечном счете никакого результата нет.

Как стать внимательным и сосредоточенным? Что такое концентрация внимания? Это сосредоточение и удержание внимания на каком-либо объекте или процессе (см. вики). Достижения результата в различных областях жизни зависит от возможности и способности концентрироваться. Но по определенным причинам, мы можем терять концентрацию, отвлекая свое внимание.

Как стать внимательным и сосредоточенным: Что же нас отвлекает?

Внешние раздражители — все, что происходит вокруг нас и, что может восприниматься нашими чувствами. Громкая музыка, неприятные запахи, холод или жара, визуальные помехи. Один из вариантов избавления от внешних раздражителей — убрать их, либо сменить место пребывания.

Внутренние раздражители — то, что происходит внутри нас: наши мысли, внутренний диалог, эмоции, внутренние ощущения. Самый эффективный путь устранения, такого рода проблем — выработка навыком успокоения ума и устранения внутреннего диалога.

Внешнее пространство

— Изолируйте себя от внешних раздражителей . Окружив себя громкими звуками и смотря телевизор, очень сложно удерживать внимание. Когда все ваши рецепторы задействованы — внимание «бегает» от одного, ко второму.

— Работайте в одном месте . Когда ваш ум привык к определенной области, вы не отвлекаетесь на обстановку и окружающие детали, что увеличивает вашу производительность и ваше внимание.

— Убедитесь, что вам удобно. Место, где вы находитесь должно быть комфортным. Либо сделайте его таким, либо измените отношение, таким образом, чтобы вам было комфортно.

Внутреннее пространство

Сосредоточение, концентрация внимания

— Будьте спокойны . Беспокойства и тревожность отнимают у вас внутреннюю энергию — энергию созидания. Когда вы спокойны — энергия входит в вас без лишних потерь. Когда вы взволнованы чем-то — вы отдаете предмету своего внимания энергию. Учитесь быть спокойным. Не стоит беспокоиться, если можете что-то сделать — сделайте, если нет, то смысл беспокоиться, если вы все-равно ничего не можете изменить.

— Научитесь медитации . Это одна из самым мощным техник повышения концентрации. Несколько самых простых приемов по 5-10 мин в день способны изменить многое.

— Наблюдайте за собой . Изучите себя, когда и при каких обстоятельствах вы не можете сконцентрироваться. Найдите свои слабые стороны и устраните их.

— Настройтесь на «свою волну». Биоритмы имеют очень существенное влияние на нас. Возможно сейчас просто не подходящее время. Познайте свой ритм жизни и работайте в периоды, когда вы наиболее активны и энергичны.

— Найдите источник мотивации . Когда у вас есть сильное стремление — ваше восприятие мира качественно улучшается. Вам интересно и увлекательно.

— Избегайте переутомления . Когда ваши силы на исходе, о каком внимании может быть речь?

— Здоровый сон . Спите столько, сколько нужно лично вам. Одним людям нужно больше времени, другим меньше. Плохой сон — источник снижения сил, работоспособности и концентрации.

— Изучите свои сильные стороны. Может быть то, на чем вы пытаетесь сконцентрироваться — не ваш профиль. Попробуйте посмотреть на задачу исходя из того, что вы умеете и что вы любите. Возможно получиться сделать не так, по другому, но если это будет удовлетворять требования, то почему бы и нет?

— Цель должна быть интересной . Если нет цели — нет результата. Выполнять задания без цели — тратить энергию и внимание в никуда.

— Следите за вашими мыслями . Ограничивайте себя от «плохих» новостей. Задумайте, возможно вы получаете слишком много ненужной информации, которая «ворует» ваше внимание.

Как стать внимательным и сосредоточенным: Хорошие привычки

— Делайте перерывы . Когда вы чувствуете, что устали от чего-то — сделайте перерыв. Ваша усталость будет отвлекать вас и сделает вас менее продуктивным.

— Прогулки на свежем воздухе улучшат ваше самочувствие и освежат ваш ум.

— Старайтесь концентрироваться только на одном деле, за что бы вы не брались . Не позволяйте ничему отвлекать вас. Воспитайте в себе привычку.

— Расставляйте приоритеты . Составьте список наиболее важных задач, иначе остальные дела будут постоянно напоминать вам о себе и отвлекать вас. Отсеивайте ерунду и маловажные задачи.

— Многозадачность . Без сомнения вы можете делать несколько вещей одновременно, но в любом случае страдает качество. Если вы хотите достичь полной концентрации, то про многозадачность нужно забыть.

— Проверять электронную почту и обновления в социальных сетях в четко определенное время .
Непрерывный поток новостей будет постоянно забирать ваше внимание по мелочам. Вместо того, что бы постоянно следить за обновлениями — выделите определенное время.

— Научитесь делать себя «недоступным» и выделяйте определенное время, когда быть «доступным «. Если вы доступны другим людям 24 часа в сутки, то у вас не останется времени для себя. Выделите время, когда вы «недоступны» и посвятите его только себе.

— Если задача сложная — разделите ее . После этого поочередно концентрируйтесь на более мелких подзадачах.
— Поставьте напоминание . В определенное время, когда срабатывает таймер, вы спрашиваете себя: что я сейчас делаю? не занимаюсь ли я ерундой? выполняю ли я поставленную задачу?

— Уборка рабочего места . Аккуратное и чистое рабочее место может помочь улучшить вашу организацию. Когда на нем нету ничего лишнего, вас ничего не будет отвлекать.

— Планируйте ваши дни . Обучаясь организованности — вы обучаетесь концентрации.

— Заведите ежедневник . Записывая все на бумаге или в электронном виде вы очищаете свое сознание от лишних напоминаний и беспокойств.

— Научитесь расслабляться . Напряженность и скованность ухудшает наше восприятие. Изучите техники релаксации.

— Тренируйте память . Когда у нас хорошая память, мы можем лучше обрабатывать информацию.

— Закройте глаза . Если наш ум — это компьютер, то наши глаза — это камеры. И они постоянно включены. Когда ваши глаза открыты, мозг вынужден обрабатывать информацию исходящую от них, это частично может отвлекать нас. Если задача позволяет, закройте глаза, это может помочь вам.

Мы — это то, что мы едим

Здоровая пища — ясность ума

— Еда наполняет нас энергией , улучшает самочувствие и влияет на наше внимание. Некоторые продукты способны улучшить вашу концентрацию внимания. Белки, жиры и углеводы, норма витаминов и минералов — все это необходимо вашему организму, следите за тем, чтобы ваше питание было сбалансированным.

— Темный шоколад . Содержит кофеин (активизирует центральную нервную систему), магний (помогает бороться со стрессом) и способствует выделению «гормонов счастья «.

— Грецкий орех . Не спроста он похож на наш мозг.

— Авокадо . Широкий витаминный и минеральный состав способствует улучшению снабжения клеток кислородом.

— Черника стимулирует приток крови и кислорода в мозг . Это улучшает память, вашу сосредоточенность и внимание.

— Зеленый чай . Кофеин улучшает внимание, а теанин успокаивает вас. Оба эти вещества входят в состав зеленого чая.

— Рыбий жир . Дефицит Омега-3 жирных кислот может привести к плохой памяти, депрессии и хронической усталости. Содержаться практически в любом виде рыб, но наибольшую концентрацию имеет лосось, форель, скумбрия, сельдь, сардины и т.д.

— Вода . Обязательно пейте достаточное количество воды. Она поможет вам думать быстрее, быть более целенаправленными, способствует ясности ума и творчеству.

Как стать внимательным и сосредоточенным: Наше тело

— Физические упражнения просто необходимы. Если вы не следите за вашим телом — оно будет вас отвлекать. Уделяйте себе внимание, регулярно занимайтесь и тренируйтесь.

Упражнения и техники развития и улучшения концентрации

— Следить за дыханием . Просто наблюдайте за своим дыханием. Лучше всего это делать во время медитации. Это учит вас удерживать внимание на одном процессе. Дыхание — это ключ к вашей энергии, которое заряжает ваш ум и наполняет вас творческими силами.

— Спокойное сидение в кресле. Сядьте в удобное кресло и не двигайтесь. Это не так легко, как кажется. Сконцентрируйте внимание, наблюдайте за собой, постарайтесь не делать никаких движений. Научитесь сидеть без движения мышц в течение пятнадцати минут, начните с пяти и постепенно увеличивайте. Вы должны быть полностью расслаблены — не допускайте напряжения.

— Сыграйте в игру — самый важный , независимо от того, что вы делаете, вообразите будто это самое главное для вас в жизни, что вы заинтересованы только в нем и ничто другое для вас не имеет значения.

— Возьмите некоторый предмет и досконально изучите его . Например растение (только не срывайте его), сосредоточьтесь на запахе, изучите формы, цвета, проследите чувства, которые возникают в вас. Это обостряет ваши чувства и тренирует внимание.

— Услышьте биение сердца . Расслабьте мышцы, сосредоточьтесь на ритме вашего сердца. Не обращайте внимания ни на что другое. Представьте весь процесс кровообращения. После небольшой практики вы можете почувствовать, как кровь течет внутри вас.

— Дыхательные упражнения . Расслабьтесь, закройте одним пальцем правую ноздрю, не торопясь, медленно начните вдох считая про себя до десяти. На счет десять, вы должны закончить. Затем также медленно выдыхайте, сосчитав до десяти. Повторите упражнение с другой ноздрей. Повторите все 20 раз.

— Контроль желаний. «Ни хорошее, ни плохое» . Когда вы услышите хорошую новость, не спешите радоваться и рассказывать всем о ней. Сохраняйте спокойствие. Также, когда услышите плохую новость, будьте нейтральны и спокойны. Не выражайте недовольство. Контроль над желаниями улучшит вашу концентрацию внимания.

— 2 минуты думайте только об одном предмете . Поставьте таймер и наблюдайте за своей рукой. Не думайте ни о чем другом. Научитесь подчинять свои мысли разуму

— Визуализация . Проблемы в сторону. Если у вас в голове одни проблемы, представьте их в виде большой кучи мусора, а затем уменьшайте их до размеров микроба. Это поможет вам освободиться от переживаний.

Внимание, сознание

Перенимаем опыт

— Наблюдайте, как другие люди сосредотачиваются . Посмотрите на человека, увлеченного интересным фильмом или книгой. Все рецепторы их направлены на восприятие происходящего. Попробуйте скопировать их поведение.

— Решите на что, или на ком, вы хотите сосредоточиться . Вы замечали, как люди, когда становятся близки, много общаются друг с другом, становятся похожими? Они перенимают фразы друг у друга, шаблоны поведения и привычки. Когда вы уделяем внимание чему-то и концентрируемся на этом — мы перенимаем некоторые свойства этого объекта.

— Окружите себя хорошо организованными людьми . (Это вытекает из предыдущего пункта) Если вы ходите научиться концентрации — будьте с теми людьми, которые это умеют делать.

— Тренируется то, что мы тренируем . Если вы решили тренировать концентрацию — просто делайте, изучайте это, пробуйте различные упражнения и техники. То, чему мы уделяем внимание обязательно будет улучшаться и тренироваться.

В одно ухо влетело, в другое вылетело. Смотрит в книгу – видит фигу. Причина этих явлений – слабая способность сконцентрироваться. Предлагаем вам 25 советов, которые помогут улучшить концентрацию и повысят работоспособность.

1. Понаблюдайте за собой

Слабая способность концентрироваться может выражаться по-разному. Один не может внимательно слушать, что ему говорят; другой быстро теряет основную нить при умственной работе; третьему постоянно мешает шум, царящий вокруг него. Для начала проанализируйте себя. Установите, когда вы не можете сосредоточиться. Какие каналы восприятия, прежде всего, затрагиваются при этом? Как вы можете объяснить это? Чем чаще вы наблюдаете за собой, тем точнее вы подберете методы и упражнения для улучшения вашей способности концентрироваться.

2. Беритесь только за одно дело

Многие люди предпочитают заниматься одновременно несколькими делами. Так, прижав плечом к уху телефонную трубку, разговаривают с клиентом, при этом набирая на компьютере текст делового письма и слушая советы сидящего рядом коллеги. А что происходит с мозгом? По меньшей мере, одно из дел при таком подходе невозможно качественно довести до конца, мозг не успевает воспринимать одновременно такое количество информации и обрабатывать ее. Нам удастся повысить качество своего внимания, если мы будем заниматься только одним-единственным делом. Ведь концентрация — это удерживание внимания на одном объекте, а не распыление на несколько. Полноценно сконцентрироваться можно лишь тогда, когда занимаешься одним-единственным делом.

3. Следуйте своим биоритмам

В какое время суток вы чувствуете себя в наивысшей степени активными, а когда у вас появляются пассивность и упадок сил? В течение дня мы можем чувствовать чередование подъема и упадка сил. Поэтому беритесь за дела, которые требуют наибольшей концентрации, тогда, когда вы наиболее работоспособны и активны.

4. Создайте «стеклянный колпак»

Шум и различные раздражители, окружающие нас, мешают концентрироваться. Работать под «стеклянным колпаком» — значит, отгородиться от всех источников шума и раздражителей. Но в нашем современном мире очень трудно найти такое место, где бы абсолютно ничего не мешало сосредоточенно работать. Все же попытайтесь найти на несколько часов более или менее спокойное место, чтобы поработать.

5. Соберитесь с мыслями

Для концентрации необходим не только внешний покой, но и внутренний. Перед тем как приступить непосредственно к работе, расслабьтесь и соберитесь с мыслями. Отбросьте все мысли, касающиеся других ваших обязанностей, и постепенно мысленно «подберитесь» к тому, чем вам предстоит заниматься. Затем подумайте над тем, как вам лучше всего добиться поставленных целей и выполнить поставленные требования. Затем спокойно приступайте к выполнению работы.

6. Планируйте!

Концентрация подразумевает под собой сосредоточение внимания только на одном объекте, процессе или деятельности. В этом вам поможет составление плана, где будет упорядочено все множество заданий и обязанностей, которые необходимо выполнить. Это может быть план на день, неделю или на целый месяц. Чем, когда и после чего я буду заниматься? Лишь выполнив одно задание и отметив его выполнение вы можете переходить к следующему. Вносите также время, когда вы хотели бы выполнить ту или иную работу.

7. Обострите органы чувств

Пять органов чувств связывают нас с внешним миром. Но во время работы этот бесконечный поток информации, воспринимаемый органами чувств, следует фильтровать. Если мы читаем сложный текст, то в данный момент для нас главным является зрение. Целенаправленное управление органами чувств способствует концентрации, поэтому эту способность следует регулярно тренировать.

8. Тренируйте память

Чем лучше развита наша память, тем лучше мы оперируем информацией, а значит, можем лучше концентрироваться за работой. С хорошо развитой памятью вам не нужно будет тратить время и усилия на поиск информации. У вас в голове будет содержаться масса информации, которую вы сможете использовать при необходимости. Каждый шаг на пути улучшения памяти — это также шаг в развитии способности концентрироваться. Тренируйте свою память!

9. Мотивируйте себя

Если задание интересно, то мы справляемся с ним с легкостью. По-другому ситуация обстоит с заданиями, которые нам не нравятся, в которых мы не видим смысла. Чтобы заставить себя выполнять подобные дела, нам нужен стимул. Собственно говоря, увидеть положительное в деле, которое не хочется, но приходится выполнять, и означает мотивацию. Пытайтесь найти пользу и выгоду для себя в любом деле.

10. Беритесь за дело немедленно

Аппетит приходит во время еды. Интерес к какому-либо делу зачастую появляется только тогда, когда уже начинаешь заниматься этим делом. Для того чтобы мотивировать себя и поддерживать концентрацию, необходимо изменить подход к делу. Труднее всего сделать первый шаг, а интерес появится позже. Поэтому приступайте к выполнению неинтересного для вас дела как можно скорее, не откладывая.

11. Усложняйте задания

Отсутствие интереса снижает способность к концентрации. Но каким образом можно получить интерес к делу, которое нам кажется скучным и не увлекательным? Попробуйте следующий метод: попытайтесь найти особые задачи для себя при выполнении какого-либо задания, которые придали бы вам мотивацию и интерес. Если, например, вы выполняете изо дня в день одно и то же задание, то попробуйте сегодня потратить на его выполнение на 20% меньше времени, чем обычно.

12. Не реагируйте на внешние помехи

Часто концентрироваться нам мешают внешние факторы: назойливая трель телефона; торопит начальник, или коллега прерывает вас, чтобы посоветоваться. Как правило, мы не в силах сопротивляться этим помехам, и страдает наша концентрация. Но на самом деле у нас есть альтернативные варианты. Никто нас не заставляет снимать трубку телефона. С шефом или коллегами мы можем переговорить позже, в заранее обговоренное время. В конце концов, многое зависит от вас, будете ли вы реагировать на помехи или нет.

13. Избегайте переутомления

За сколько заданий вы беретесь в день, и сколько из них вы выполняете? Чем больше заданий на нас сваливается, тем больше шансов получения стресса. Огромное количество нагрузки препятствует свободному ходу нашей энергии и ослабляет силу концентрации. Внимательно планируйте свой рабочий день, вносите в него только то, что вы точно выполните.

14. Сделайте рабочее место удобным и практичным

Когда нам удобно за рабочим столом, тогда повышается наша трудоспособность и в частности — концентрация. Обстановка рабочего места играет при этом решающую роль. Чем больше оно соответствует требованиям нашего организма, тем лучше мы работаем и меньше устаем, а значит, дольше можем концентрироваться. Обратите внимание на правильную высоту стула, на свою позу за столом, освещение и на расстояние между экраном монитора и вашими глазами. Правильное освещение, удобный стул и благоприятная температура помещения способствуют концентрации.

15. Расслабляйтесь душой и телом

Если мы нервничаем, напряжены, то мы не можем сконцентрированно работать. Если же мы, напротив, спокойны, уравновешенны и расслабленны, то в этом случае мы можем подключить все свои энергетические резервы и полноценно работать. Упражнения по расслаблению помогают справиться с нервозностью, внутренним напряжением и стрессом, усиливая при этом концентрацию. Существует целый ряд самых разных методик расслабления — от дыхательной гимнастики и медитации до аутогенного тренинга. Решайте сами, какая методика вам больше подходит.

16. Определяйте наиболее трудные задачи

Наши энергетические резервы не безграничны, поэтому мы устаем. Чтобы рационально использовать свою способность концентрироваться, следует в плане на рабочий день сразу же определять приоритеты и задачи наивысшей сложности. Какие задачи самые важные? Какие задачи требуют повышенной концентрации? Какие задачи можно отнести к повседневной рутине? Концентрируйтесь на заданиях с самым высоким приоритетом.

17. Высыпайтесь

Одним людям нужно много спать, другим — меньше. Но любой человек, который недостаточно спал, почувствует снижение работоспособности и концентрации. Если же вы регулярно высыпаетесь, то тогда вы усиливаете свою способность к концентрации.

18. Определите свои сильные стороны

Даете ли вы себе действительно работать концентрированно? Или вы говорите себе каждый раз, что вы не способны внимательно работать? Вы постоянно склоняетесь к тому, что начинаете сомневаться в себе и ориентироваться на негативный результат? Но негативный настрой и сомнения в себе можно преодолеть только при помощи веры в свои силы и способности. Начните с того, что заставьте говорить свой внутренний голос по-новому. Вместо того чтобы говорить себе: «У меня ничего не получиться!», повторяйте другие слова: «Я все могу, и у меня все получится!». Тот, кто верит в себя, тот обладает великолепной концентрацией.

19. Содержите в порядке рабочее место

Для многих людей порядок на рабочем столе или в мастерской понимается как само собой разумеющееся. Если вы не относитесь к такому роду людей, то тогда вам следует научиться поддерживать в порядке свое рабочее место. Порядок на столе влияет на концентрацию — например, если на вашем столе будут лежать только те бумаги и распечатки, которые необходимы вам в данный момент, вам не нужно будет тратить время и энергию на поиск нужного документа, если на столе царит бумажный хаос.

20. Делайте паузы

Невозможно работать концентрированно долгое время. Кто работает без перерывов и пауз, тот работает не эффективно. Давайте возможность своему мозгу отдыхать. Через определенные промежутки времени делайте паузы интервалом 5-15 минут, чтобы дать организму отдых. Пройдитесь немного, поговорите с коллегами (но не о текущей работе!), примите душ (если вы находитесь дома). Не забывайте во время этих пауз открывать окно и проветривать помещение, в котором работаете.

21. Поддерживайте хорошую физическую форму

Некоторые профессии не требуют от человека большой физической активности. Мы слишком много сидим и парализуем при этом свой дух. Вялость нашего организма тормозит поток энергии к нашему мозгу, и мы поэтому быстрее устаем и теряем концентрацию внимания. Устав сидеть за письменным столом, встаньте, сделайте несколько физических упражнений или пройдитесь по зданию. Поддерживайте себя в хорошей физической форме, уделяйте время для спорта, занимайтесь йогой, аэробикой, плаваньем — вообще, тем видом спорта, который вам по душе.

22. Определите свои цели

У кого нет цели, тот ничего не добьется. Тот, кто выполняет какое-либо задание, не ориентируясь на цель, тот растрачивает впустую свою энергию и рассеивает внимание. Для каждой деятельности следует определять цели. Устанавливайте цель перед тем, как приступить к выполнению задания, а также время, за которое вы собираетесь достичь этой цели. Это может быть цель, которую можно достичь за короткий отрезок времени («До обеда я напишу квартальный отчет»), а могут быть цели, на достижение которых понадобится больше времени («В этом году я куплю себе квартиру»).

23. Управляйте своими мыслями

Наши мысли свободны, порой они текут вне зависимости от нашей воли. Однако вы можете влиять на ход мыслей и на их направление. Это касается того, как вы настраиваетесь на что-то позитивное, а также, когда препятствуете отклонению хода ваших мыслей от темы. Поэтому, когда ваши мысли начинают «уходить в сторону», вы должны сказать себе «Стоп!» и вернуть свои мысли к заданию, которое вы выполняете.

24. Отложите в сторону проблемы
Когда наша голова занята всякими насущными проблемами, то мы не можем полноценно сконцентрироваться. Чтобы концентрироваться, мы должны либо решить эти проблемы, либо изменить наше представление о них. При этом хорошо помогает метод визуализации. Представьте себе, к примеру, ваши проблемы в виде высокой горы, а затем мысленно уменьшите эту гору до размеров холма. Возьмите какую-либо беспокоящую вас проблему, представьте ее себе образно, а затем уменьшите и символично бросьте ее через плечо. Таким образом вы внутренне освобождаетесь от гнетущих вас проблем.

25. Будьте ответственным за свою жизнь

Само собой разумеется, всегда есть причины, из-за которых вы не могли сконцентрироваться. Прошлой ночью вы плохо спали, было слишком жарко, постоянно звонил телефон… Частично вы правы, ссылаясь на эти факторы. Но все же отнеситесь к концентрации с полной серьезностью. Будьте упорны, терпеливы и последовательны в достижении своей цели. Все в ваших руках, и только от ваших действий зависит, выйдут ли события из-под вашего контроля, или же вы будете целенаправленно выполнять поставленные перед собой задачи.

Многие мужчины и женщины страдают от того, что у них не получается быть внимательными и сосредоточенными людьми. Из-за рассеянности у таких людей возникает достаточно много проблем на работе, учёбе и даже в отношениях.

Не наблюдательные и не внимательные люди очень часто забывают про важные моменты и нюансы у себя на работе или учебе, из-за чего возникает неуспеваемость и безуспешность, также такие люди не обращают внимание на важные мелочи в отношениях, из-за чего мужчины не понимают женских намеков, а девушки не понимают мужских просьб.

Причин, почему люди бывают, не внимательны достаточно много и самая распространенная заключается в том, что люди зациклены на себе и постоянно обдумывают свои интересы и проблемы.

С одной стороны это хорошо, так как человек часто задумывается о своих планах и обдумывает свою будущую жизнь со своей второй половинкой и с друзьями, но с другой стороны это плохо, так как человек глубоко не вникает в разговоры с людьми, а также в нюансы своей профессиональной деятельности.

Из-за такого халатного и не сосредоточенного отношения, люди часто начинают обижаться и раздражаться на невнимательных людей, если вы не хотите таким быть, тогда следуйте пяти советам, которые помогут вам перестать быть рассеянным.

Воспринимайте всерьез любые мелочи;
Больше сосредотачивайтесь на других людях, чем на себе;
Избавьтесь от вещей, которые вас отвлекают;
Стимулируйте себя не отвлекаться;
Увлекайтесь объектом своего внимания.

1. Воспринимайте всерьез любые мелочи

Чтобы вам не говорили люди, чтобы вам не пришлось выучить или знать в университете или на работе, слушайте это, учите это и знайте это.

Возможно, лично вам эта информация не сильно нужна и вряд ли когда-то пригодится в жизни, но эта информация поможет вам лучше учиться, лучше работать и гармоничнее строить отношения со своей второй половинкой.

Не думайте, только постоянно о глобальных вещах, думайте часто и о мелочах, ведь на мелочах и строятся все отношения в личной жизни и на любой работе.

2. Больше сосредотачивайтесь на других людях, чем на себе

Понятное дело, что большинство людей думают только о себе и своих собственных успехах и проблемах. Таких людей не интересует чужая жизнь, чужие чувства и чужие переживания, такие люди, к сожалению, останутся одни, так как они не научились проявлять внимание к другим людям.

Если вы не хотите быть такими, тогда искренне старайтесь интересоваться другими людьми и обращайте своё внимание на их внешний вид, на их переживания, на их настроение и на их разговоры, будьте более наблюдательным.

Это не значит, что вам нужно только сосредотачиваться на других людям, а о себе забыть. Вам нужно полностью сосредотачиваться на других людях, когда вам, что-то говорят, звонят или даже пишут, если с вами никто не общается, тогда у вас есть возможность больше концентрироваться на себе.

В общении со своим собеседником, постарайтесь полностью проникнуться его состоянием и старайтесь запоминать хоть какую-то часть разговора, которую собеседник вам толкует.

В живую очень сложно запомнить все предложения и всю речь, так что рекомендуем вам все ваши важные разговоры обсуждать по телефону, где сможете записывать разговор и потом прослушивать его с помощью таких программ как «Call recorder».

3. Избавьтесь от вещей, которые вас отвлекают

Часто бывает так, что нужно на чем-то сосредоточиться, но постоянно отвлекает телефон или сообщения в социальных сетях. Вы понимаете, что вам нужно сидеть за компьютером или ноутбуков и выполнять важные для вас дела, но любое сообщение или любой посторонний звук всегда сможет вас отвлечь от значимого задания.

С отвлекающими факторами нужно бороться и сделать это можно очень просто. Вам необходимо, как можно дальше положить от себя мобильник и закрыть все странички в социальных сетях. Звучит банально, но этот совет действительно помогает сосредоточиться на чём угодно. Останьтесь один на один со своими делами и как можно быстрее их выполняйте.

Этот совет также полезен и в общении с людьми и если вы решили с кем-то поразговаривать, то забудьте про телефон и забудьте, про все ваши посторонние мысли и останьтесь с собеседником один на один.

4. Стимулируйте себя не отвлекаться

Если у вас слабая воля, и вы все равно пытаетесь почитывать сообщения и заходить на отвлекающие сайты, то придумайте для себя стимул, который поможет вам не отвлекаться от важных дел и общения.

Если вам нужно, что-то делать важное за компьютером или ноутбуком, то посадите рядом с собой друга и пускай он каждый раз вас бьет по лицу, если вы будете на что-то отвлекаться. Если не хотите, чтобы вас били по лицу, тогда договоритесь с другом, что если вы отвлечетесь, то вы ему должны будете дать 20 $.

Можно придумать достаточно много стимулов для того, чтобы вы не отвлекались, внушайте себе, что не нужно отвлекаться и договариваться иногда с самим собой, что вы сможете 15 минут заняться, чем-то важным и затем целых 5 минут потратить на социальные сети и телефон.

5. Увлекайтесь объектом своего внимания

Если вы хотите не отвлекаться, то убедите себя в том, что вы занимаетесь интересной для вас деятельностью, и вы общайтесь с очень важным и серьезным для вас человеком. Попробуйте по-настоящему увлечься, чем вы занимаетесь и с кем вы разговаривайте и не думайте ни о чем другом.

Найдите, что-то интересное в своей деятельности, что сможет отвлечь вас от ваших мыслей и мечтаний, общайтесь с человеком на такие темы, чтобы ему было интересно, и вы были увлечены и думали только о собеседнике и его общении с вами. Найдите что-то для себя увлекательное, и вы перестанете отвлекаться.

Как стать более внимательным и сосредоточенным на работе

Для того чтобы быть более внимательным на работе с клиентами и документами, вам нужно стимулировать себя кнутом или пряником.

Стимулируя себя кнутом, вы будете осознавать, что если вы будете менее внимательным, то вас понизят в должности, вам выпишут штраф за вашу «халатность» и вас смогут уволить. Такой расклад и зона дискомфорта вам вряд ли понравятся, поэтому меньше рассеянности и больше сосредоточенности.

Стимулируя себя пряником, вы будете осознавать, что если вы будете более внимательным человеком, то вы быстрее сможете справиться с любой задачей и пойдете отдыхать. Возможно, в глазах работодателя вы будете выглядеть сосредоточенным и усидчивым работником, и ваш работодатель вам повысит зарплату и будет больше вас ценить.

Как помочь ребенку стать внимательным

Дети очень часто отвлекаются от учебы и постоянно думают о мультиках, сериалах и компьютерных играх. Лишать ребенка этого всего не нужно, нужно просто найти индивидуальный к нему подход и договариваться с ним. Дети хотят чувствовать себя взрослыми, а взрослые люди любят договариваться.

Договариваться с ребенком можно о том, что если он будет на что-то отвлекаться, то он не получит сладкого к чаю, а если он не будет отвлекаться, то вы дадите ему сладкое к чаю и слегка похвалите его. Угрожать и запугивать ребенка ничем не нужно – это будет его заставлять отвлекаться и не поможет ему избавиться от рассеянности. Любая беседа с детьми должна быть комфортной и спокойной для них.

Внимательных людей сегодня не так много и поэтому большинство спрашивает, как стать внимательным человеком, что для этого нужно делать, какие есть секретные методики, упражнения, советы. Развить внимательность может каждый человек, но главное знать, для чего она вам нужна. Развить внимательность невозможно, если у вас нет конкретной цели, зачем она вам нужна и, пригодиться ли в жизни.

В статье вы узнаете, как стать внимательным , что нужно делать, чтобы развить внимание во всем, возможно ли это для невнимательного человека, который уже долгие годы не замечает ничего вокруг себя. Ведь если оглянуться, каждый человек увидит насколько наш Мир прекрасный и сколько всего хорошего в нем есть.

Вам нужно захотеть

Чтобы стать внимательным, вам просто нужно захотеть быть таким и начать проникаться желанием видеть то, чего вы не видели раньше. Все зависит от того, в чем именно вы хотите быть внимательным. Абсолютно во всем, человек не может быть внимательным, а только в том, что он хочет видеть. Если вы не внимательны, к примеру, на работе, вам нужно пробудить в себе желание видеть те вещи, которые вы не видели ранее и полюбить свою работу.

Концентрируйте внимание на одном предмете

Полюбите все вокруг

Чтобы стать внимательным во всем, вам нужно полюбить все, что вас окружает. Тот человек, который любит жизнь, видит больше чем остальные, он живет не прошлым, не будущим, он живет мгновением и ценит каждую секунду своей жизни, проживая ее с любовью и положительнымиэмоциями.

Очищайте разум от ненужных вещей

Занимайтесь тем, что вам нравиться

Чтобы стать внимательным , нужно перестать себя мучить и обманывать. Если вы не можете быть в чем-то внимательным, значит это не ваше занятие и вам не нравиться все это. Найдите свое предназначение, любимое дело, работу, тогда вам не нужно будет думать, как стать внимательным, так как все произойдет автоматически. То, что мы любим, мы запоминаем быстрее и естественным образом.

7 способов стать более сконцентрированным

Мы расскажем о простых методах, которые будут тренировать вашу способность концентрировать внимание, при этом не отрывая вас от привычной деятельности. А на программе «Мнемотехники» вы узнаете еще больше подобных методов и отработаете их на практике.

Планируйте и визуализируйте несколько критически важных задач каждый день

Сделайте это частью вашей утренней рутины. Из всего массива задач выделяйте 1-3 самых важных, при выполнении которых нужно выложиться по максимуму. Вы, конечно, должны стремиться сделать все, но именно им следует уделить больше всего внимания. На них вы и будете тренировать свой фокус.

И, чтобы сделать этот процесс эффективнее, не просто выделите эти три задачи, но и визуализируйте их. Представьте, как вы это будете делать, какой получится результат, какие эмоции вы испытаете. Этим вы загрузите свое подсознание, и оно будет трудиться над их выполнением весь день.

Найдите свои пиковые часы

Концентрация внимания зависит не только от ваших усилий, но и от генетики. За продуктивность мозга во многом отвечают биологические часы. У вашего тела есть промежутки, когда оно работает с максимальной отдачей. Есть и другие периоды – когда вы чувствуете слабость и отсутствие мотивации.

Наблюдайте за собой на протяжении нескольких недель, устанавливая выполнение самых важных задач на разное время суток. Учтите также, что ваша продуктивность меняется и в течение недели: какие-то дни покажутся более продуктивными, чем все остальные. Отмечайте такие дни и часы. Со временем вы получите готовое расписание для самых важных и сложных дел, требующих высокой концентрации.

Тренируйте свое внимание точно так же, как и мышцы

Для вас кажется фантастикой непрерывно работать над одной задачей больше часа?

Что ж, для кого-то кажется невозможным сделать жим лежа 100 кг. Но потом он идет в зал, тренируется…

Точно так же вы можете поступать и со своим мозгом. Сначала делайте свой рабочий цикл коротким, как, например, в известной технике Помодоро: 20 минут работы, 5 минут отдыха. Со временем повышайте этот предел на 1-2 минуты. Вскоре вы сможете так же продуктивно работать целый час, отводя минимум времени на отдых.

Учтите, что при этом вы должны быть действительно сосредоточены на чем-то одном. Постоянные переключения внимания (пресловутая многозадачность), наоборот, только ослабляют ваш фокус.

Практикуйте майндфулнес

Практика майндфулнес (или осознанности) означает не что иное, как концентрация внимания на текущем моменте. И совершенно не важно, на чем именно вы сейчас сосредоточены: работа, прогулка, разговор с близким человеком, поездка в городском транспорте или даже собственное дыхание. Ключевое слово – сосредоточенность.

Как только вы решили практиковать осознанность, вам следует забыть обо всем остальном, о прошлом и будущем, и жить в настоящем моменте. Ощущайте окружающие запахи, внимательно вслушивайтесь в каждое слово вашего собеседника, рассматривайте хаотический рисунок асфальта на троллейбусной остановке. Просто сосредоточьтесь на том, что вы делаете в этот момент. Особая прелесть этого способа состоит в том, что вы можете заниматься майндфулнес где угодно и когда угодно.

Медитируйте

Еще один метод, непосредственно влияющий на способность мозга концентрировать внимание – медитация. Это подтверждено многочисленными исследованиями, которые показали, что постоянная практика медитации значительно повышает объем внимания.

В одном исследовании [Katherine MacLean, 2010] 60 участников прошли 3-х месячную практику медитации под руководством опытных наставников. На протяжении всего обучения им периодически проводили тестирование когнитивных способностей. Ученые установили, что практически все участники научились поддерживать концентрацию внимания значительно дольше.

Испытуемых проверили еще раз через 5 месяцев. Улучшения оставались теми же, особенно у тех участников, которые продолжали медитировать каждый день после эксперимента.

Занимайтесь спортом

Похожим эффектом обладает и физическая активность. Причем даже самая минимальная, такая как ходьба.

В своем эксперименте ученые предложили ученикам средней школы решать задачи, связанные с концентрацией внимания в обычном состоянии, после 20-минутного отдыха и после 20-минутной ходьбы на беговой дорожке. Также ученые проводили регистрацию нейроэлектрической активности мозга.

В результате было установлено, что наилучшие показатели продемонстрировала группа, которая занималась ходьбой. Это было подтверждено как тестами, так и данными ЭЭГ.

Отводите время для отдыха

Для того, чтобы стать чемпионом в тяжелой атлетике, нужно много тренироваться, много есть и много отдыхать. Уберите хоть одну составляющую, и, в лучшем случае, вы не достигнете результатов, а в худшем – получите проблемы со здоровьем от истощения.

Если вы хотите стать чемпионом по концентрации внимания, это в точно такой же мере касается и вас. Вы не можете оставаться сконцентрированным всегда. Чем больше вы работаете, чем меньше отдыхаете, тем слабее ваш мозг и его способность фокусироваться на чем-то.

И наоборот, всего 5 минут отдыха после часа работы позволяют перезарядить батарейки и вновь двигаться вперед с высокой продуктивностью.

Но лишь в том случае, если отдых был правильным. Необходимо полностью переключиться от текущей задачи на нечто другое. Если вы целый час сидели за компьютером, следующие 5 минут займитесь физической активностью – даже если это будет просто прогулка.

Что нужно запомнить

Используйте эти практики, чтобы стать более сконцентрированным:

Расставляйте приоритеты и визуализируйте свои задачи;
Вычислите свои пиковые часы и используйте их для сложных задач;
Тренируйте свое внимание, постепенно увеличивая период сфокусированной работы
Практикуйте майндфулнес;
Регулярно занимайтесь медитацией;
Занимайтесь спортом;
Отводите себе достаточно времени для отдыха.

Пять странных, но научных способов получше сосредоточиться

Кэролайн Уильямс
BBC Capital

25 сентября 2017

Автор фото, iStock

Каждый, кто когда-нибудь пытался сосредоточиться на очень сложной или очень скучной работе, может подтвердить: порой это невероятно трудно. Наука предлагает нам пять на первый взгляд противоречащих здравому смыслу способов, которые, однако, должны помочь.

Интернет битком набит советами относительно того, как сосредоточиться, когда всё вокруг отвлекает тебя. Однако многие из этих советов либо слишком далеки от реальности, либо предлагают по возможности отсоединить себя от офисной рутины (и тогда уже вас начинают отвлекать мысли о том, что, возможно, вы упускаете что-то важное).

Многим ли из нас, например, понравится весь день работать в наушниках? Или не заглядывать ни разу в соцсети, а то и вообще отключить интернет? Или, может быть, это так просто — «всегда относиться к своей работе как к вдохновляющей и веселой»?

Но, пожалуй, самое важное то, что огромная часть подобных советов имеет очень слабую связь с тем, что современная психология уже знает о разуме человека.

Многое из того, что (как мы считали) должно помогать концентрироваться на работе, на самом деле противоречит нормальной работе нашего мозга.

Итак, если есть наука сосредотачиваться, то что же она предлагает нам такого, о чем не пишут в интернете?

1. Отключайтесь

Не можете сконцентрироваться на важной работе? Это может показаться противным здравому смыслу, но позволив своему мозгу отключиться, дав ему бесцельно блуждать, вы поступите наиболее правильно.

Все больше и больше психологов приходят к пониманию того, что все мы проводим весьма значительную часть дня, просто мечтая и бесцельно фантазируя, — по некоторым оценкам, около 50% всего времени!

Что подтолкнуло ряд психологов к мысли, что это блуждание ума — как говорится, «не баг, а фича», не сбой в работе мозга, а важная часть системы, помогающая нашему мозгу нормально функционировать.

Автор фото, iStock

Подпись к фото,

Если вы все равно проводите половину времени в мечтах и фантазиях, может быть, стоит осознанно выделять под это определенное время?

Чтобы понять, почему мы теряем сосредоточенность, достаточно взглянуть на то, как работает мозг.

Концентрация требует согласованных действий, своего рода нетворкинга разных областей головного мозга, включая его лобную кору, которая, среди прочего, отвечает за противодействие отвлекающим факторам и контроль за нашим естественным стремлением делать что-то более интересное.

Чтобы поддерживать функционирование этой сети, требуется много энергии, гораздо больше, чем для группы областей мозга, задействованных при нашем ничегонеделании, фантазировании и мечтах.

Поэтому в один из моментов рабочего дня мы неизбежно сбавляем темп, и наш ум начинает блуждать.

В таком случае, если это неизбежно, почему бы не выделять под это время более осознанно?

Пол Сели, психолог из Гарвардского университета, проводит различие между умышленным и случайным «отключением» мозга. По его словам, для дела вредны только те случаи, когда это происходит случайно.

Люди, которые умеют отключить мозг на те моменты, когда его участие не требуется — например, при выполнении какой-то механической работы, — как правило, справляются с задачами более успешно, чем те, кто предоставляет своему мозгу свободу отключений и включений.

«Если задание легкое, то можно сознательно отключить мозг, дать своему сознанию унестись туда, куда оно хочет, и это не повлияет на результат работы», — говорит Сели. По его мнению, такие осознанные отключения только помогут в другие моменты рабочего дня, когда понадобится глубокая концентрация.

«Подумайте о чем-нибудь не относящемся к делу — может быть, о совсем другой проблеме. А через некоторое время вернитесь к своей задаче», — рекомендует психолог.

Позволяя себе отключиться и помечтать, вы не только избавляетесь от подсознательного чувства вины за это, но и даете своему мозгу то, что для него необходимо.

2. Валяйте дурака

Автор фото, iStock

Подпись к фото,

Одно из исследований рекомендует создавать на рабочих местах более непринужденную, веселую и расслабленную атмосферу

Смешные видео с котиками часто рассматриваются как воплощение отвлекающих факторов, но некоторые психологи считают, что такие ролики как раз помогают нам обрести правильное ментальное состояние для того, чтобы успешно справляться с работой на протяжении дня.

Дело в том, что, как бы мы ни любили свою работу, нужно особое напряжение воли и мысли, чтобы долго быть сконцентрированным на сложной задаче.

Согласно недавнему исследованию, один из лучших способов задействовать резервы своих волевых и мыслительных способностей — это от души посмеяться.

Во время экспериментов люди, которым дали посмотреть смешное видео, дольше и тщательнее работали над решением не имеющей ответа загадки, чем члены контрольной группы, которым показывали расслабляющие, но не смешные ролики.

Исследователи заключили: юмор обеспечивает пополнение наших резервов настолько эффективно, что на рабочих местах рекомендуется создавать более непринужденную, веселую атмосферу.

«Веселая атмосфера в коллективе повышает продуктивность работы», — говорит Дэвид Чен, исследователь проблем лидерства в Австралийском национальном университете в Канберре.

«Конечно, это не означает, что все должны целыми днями смотреть видео с котиками. Однако время от времени прерываться на шутку очень полезно. Особенно когда вы устали».

3. Попробуйте сделать всё еще хуже

Чтобы как следует сконцентрироваться на работе, вам нужно избавиться от всех внешних отвлекающих факторов, ведь верно же? Вообще-то, согласно одной из влиятельных теорий внимания, верно как раз противоположное.

Нилли Лэви, психолог из Университетского колледжа Лондона, предложила эту теорию, которую назвала «Теорией загрузки» (‘Load Theory’) в 1955 году.

Идея состояла в том, что существует предел того, сколько информации из окружающего мира могут переварить наши мозги в каждый конкретный момент времени.

И когда все перерабатывающие мощности заполнены, система внимания мозга сама начинает выбирать, на чем сосредоточиться.

Автор фото, iStock

Подпись к фото,

Ваш стол так завален, что вам трудно понять, что где лежит? Эксперименты Нилли Лэви свидетельствуют: вы вот-вот сделаете что-то важное

Эксперименты Лэви показали, что мы, похоже, эффективнее работаем не за пустыми чистыми столами и в полной тишине, а в беспорядке и хаосе.

Это потому, что когда все ячейки восприятия заполнены, мозг сосредотачивает всю энергию на самой важной задаче. Всё остальное просто отсекается.

Проблема с воплощением этой идеи в практику состоит в том, чтобы обеспечить правильный объем отвлекающих факторов и не переборщить с «загрузкой».

Уже существуют специальные мобильные приложения (например, ommwriter или focus@will), которые могут добавлять визуальные или музыкальные отвлекающие факторы по вашему запросу, но ни одно из них пока не проверено научно. Возможно, пользы от них не больше, чем от простого включения радио.

Главное здесь — дать своему мозгу достаточную нагрузку, чтобы у него не было возможности и желания искать стимулы где-то еще.

Для большинства из нас все сведется к методу проб и ошибок, однако поскольку этот способ весьма утомителен, советуем применять его с осторожностью — только тогда, когда все остальные не дали результата.

4. Прекратите работать

Когда вам срочно нужно что-то сделать, то перерыв — это самое последнее, что приходит вам в голову.

Однако существует масса свидетельств того, что именно перерыв поможет вам достичь большего. Главное — решить, когда именно его взять, на сколько и что в это время делать.

Согласно ряду исследований, проведенных в 1990-х, наш естественный цикл ясности сознания работает так, что мы можем полностью сконцентрироваться на период не более 90 минут, и потом нам необходим 15-минутный перерыв.

Во время других исследований обнаружено, что даже минимальный перерыв на несколько секунд может сработать — но только если он обеспечит полное отвлечение от текущего дела.

В экспериментах людям предлагали в течение нескольких секунд производить арифметические действия — то есть занять свой ум кое-чем гораздо более интенсивным, чем простое глядение в окно.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Для тех, у кого есть возможность оторваться от клавиатуры компьютера, пробежка посреди дня — очень хороший вариант

Очень полезным для вашего мозга будет перерыв на физические упражнения. Чашечка кофе станет хорошим дополнением к нему перед тем, как снова сесть за работу.

Пробежка или просто прогулка на природе, безусловно, помогут вашему мозгу лучше справляться с задачами, требующими высокой степени сосредоточенности.

Еще один вариант — медитация. Есть множество свидетельств того, что научившиеся медитировать лучше управляют своим вниманием и точнее чувствуют, когда именно надо сделать перерыв.

Если вам кажется, что все вышеописанное требует от вас слишком больших затрат времени, то вот хорошая новость: с упражнениями или без них, чашечка крепкого кофе улучшает память, время реакции и внимательность — правда, на достаточно короткое время.

Так что каким бы ни был ваш перерыв, не забудьте налить себе кофе, когда возвращаетесь на рабочее место.

Автор фото, iStock

Подпись к фото,

Физические упражнения — это не ваше? Доза кофеина обеспечит кратковременный период концентрации

5. И не слишком напрягайтесь

Когда вам нужно сохранить сосредоточенность на протяжении долгого времени, делайте перерывы чаще — такой вывод содержится в исследовании Джо Дегутиса и Майка Эстермэна из Бостонской лаборатории изучения внимания и обучения (штат Массачусетс, США).

С помощью ряда экспериментов они обнаружили, что наиболее успешная стратегия для сохранения концентрации — немного поработать, а затем сделать короткий перерыв. Те, кто пытался оставаться сосредоточенным постоянно, в итоге совершали больше ошибок.

К похожим выводам в своем исследовании пришел Кристиан Оливерс из Амстердамского свободного университета: резерв внимания людей не иссякает несколько дольше, если просить их время от времени отвлекаться и думать о чем-нибудь другом вместо постоянной, неотрывной концентрации на деле.

И вот, наверное, самый главный вывод всех исследований человеческой способности сосредотачиваться. Чем больше мы узнаем о том, как работает мозг, тем для нас ясней: стресс — это враг концентрации.

Так что постарайтесь найти время для тех упражнений или маленьких хитростей, которые помогут вам чувствовать себя спокойнее и увереннее в себе. И всё у вас получится.

Внимание человека или как научиться быть внимательным. Как быть внимательным на работе. Повышенная степень внимания

Согласитесь, сложно сосредотачиваться после бессонной ночи или в период болезни.

Развитие внимательности

Постепенно вам нужно увеличивать время, в течение которого вам удавалось это упражнение.

Легкость в общении не всегда врождённое качество. Некоторые его приобретают годами. Не всегда нужно быть в центре внимания, но научиться находить нужные слова, суметь передать свою мысль другим людям в понятной и интересной для них форме, да ещё и с первой попытки всегда важно. Чтобы не совершать своих ошибок и быстрее научиться быть интересной другим людям можно следовать некоторым советам.

Инструкция

Первой, чем нужно заняться – это тренировкой речи. Даже если вы знаете все энциклопедии наизусть, но при этом не можете передать эту информацию в понятной форме, то все ваши знания не стоят и гроша в общении. Этому вас пытались научить в на уроках литературы, риторики и русского языка. Если вы не смогли приобрести это умение, попробуйте выполнять следующее упражнение.

Возьмите книгу, или газету, прочитайте большой фрагмент статьи или главы. Потом вслух четко и громко сформулируйте основную мысль прочитанного. Делать это нужно каждый день и не по разу. Когда это станет не сложно, начинайте соревноваться с на предмет времени на раздумье. Когда на это будет уходить не больше 3 секунд – вы достигли результата и получили новое умение. Зачем вам это нужно? Представьте, что во время разговора вам пришла удачная мысль, и вы можете блеснуть остроумием, но пока вы будете думать, как высказать эту мысль, пройдёт удачный момент. Научившись формулировать мысль, выжимать самый сок из нее, вы будете всегда актуальны и интересны в .

Известно, что люди очень не любят критику, поэтому, если вы хотите, чтобы людям всегда было с вами интересно, не нужно выливать на них сразу свою негативную оценку. Вместо того, чтобы говорить о том, что вам не нравится, лучше скажите о том, что вы любите.

Во время разговора больше говорите не о себе, а о своем собеседнике. Смотрите прямо в глаза. Называйте его по имени, ведь нет звука слаще, чем звук своего имени. Внимательно слушая и задавая вопросы по ходу разговора. Если рассказчик увидит, что вы заинтересованы в том, чтобы узнать то, что он хочет сказать, то и его интерес будет сосредоточен на вас.

Вот когда вы научитесь владеть своим языком и вниманием, тогда будет важно богатство вашего внутреннего мира. Чем разностороннее ваши интересы, чем больше у вас увлечений, тем интереснее будет людям с вами.

Интересная личность притягательна для окружающих. С ярким, незаурядным, разносторонним человеком приятно общаться. Такой индивид умеет и слушать, и поддерживать разговор, он поражает своей харизмой и жизнелюбием, обладает отличным чувством юмора и притягивает других людей. Если и вы хотите стать такой личностью, изучите основные качества интересных людей.

Развитие

Чтобы быть интересным собеседником, нужно постоянно узнавать что-то новое. Будьте любознательны, изучайте интересующие вас вопросы, расширяйте кругозор. Только подумайте, сколько в мире предметов, достойных внимания, и в то же время как часто можно встретить скучных, ограниченных людей. Не уподобляйтесь им, учитесь, путешествуйте, занимайтесь саморазвитием.

Найдите свое призвание. Харизматичная личность стремится к самореализации. Выразить себя можно с помощью работы или хобби. Если вы найдете профессиональную сферу, в которой пригодятся ваши таланты, или увлечетесь каким-то занятием в свободное время, значит вы сможете заразить собственным энтузиазмом и других людей.

Интересными являются те люди, которые любят свое дело и с удовольствием погружаются в него с головой.

Старайтесь быть разносторонним человеком. Уделяйте внимание всем своим талантам и способностям. Ограниченные люди представляют не так много интереса для окружающих, как увлекающиеся особы.

Искусство вести разговор

Научитесь делиться своими знаниями и опытом. Станьте отличным собеседником. Для этого вам нужно совершенствоваться в умении рассказывать и искусстве слушать.

Чтобы стать хорошим рассказчиком, нужно научиться красиво, правильно и точно выражать собственные мысли. Овладеть этим талантом вам поможет чтение хорошей литературы и постоянная практика в письменной и устной речи.

К тому же вам стоит научиться примечать интересные детали, стать более внимательным.

В умении слушать вам поможет зрительный контакт с собеседником и опять же внимательность, а также демонстрация того, что вы понимаете человека. Конечно же, не нужно перебивать говорящего.

Самопринятие

Притягательным для окружающих становится тот человек, который, в первую очередь, принимает сам себя. Старайтесь видеть в себе прежде всего достоинства. О недостатках, которые вы не в силах исправить, лучше вообще забыть.

Самоуважение, искренняя любовь к себе, самопринятие делает человека достойным для любви окружающими. Будьте самодостаточным человеком, и люди к вам потянутся. Сильные люди, которые ищут не одобрения, а простого общения, по-настоящему интересны другим.

При любых обстоятельствах старайтесь оставаться собой. Не предавайте свои принципы, слепо следуя за толпой. Умейте отстаивать собственную точку зрения. Научитесь противостоять нежелательному для вас влиянию и манипуляциям, сохраняйте самобытность. Харизматичный человек живет в ладу с собой и не боится следовать выбранным путем.

Некоторые люди могут предвидеть развитие событий или сразу вычислить обманщика. В то же время другие не отличаются проницательность. Если вы хотите научиться правильно оценивать ситуацию и разбираться в людях, работайте над развитием своей внимательности и аналитических способностей.

Проницательный человек способен не только трезво оценить происходящее, но и увидеть причину некоторых вещей. Он легко различает суть вопроса среди ненужной «шелухи». Значит, такого индивида сложно обмануть. Тот, кто хорошо разбирается в людях, имеет больше шансов добиться успеха, чем более , недалекие личности. Научитесь не судить о событиях и окружающих поверхностно. Старайтесь изучить первопричины.

Знание психологии

Разбираться в людях, видеть их скрытые намерения и мотивы вам поможет знание прикладной . Изучите науку о человеке и научитесь применять ее в общении. Вы поймете, как определять настроение окружающих, читать мимику и жесты собеседника.

Больше читайте журналов и книги на психологические темы. Вам пригодятся поведения людей в тех или иных ситуациях. Вы сможете глубже проникнуть в тайны .

Если есть возможность, посещайте психологические семинары. Больше общайтесь с людьми, чтобы лучше изучить окружающих.

Умение анализировать

Развивайте свои аналитические способности. Они вам пригодятся, чтобы верно оценить ситуацию. Для этого есть множество различных способов. Например, компьютерные квесты, логические задачи, различные головоломки, чтение детективов.

Чаще задумывайтесь о том, почему те или иные вещи происходят именно таким образом. Тренируйтесь, моделируя какую-либо ситуацию с изменением одного или нескольких фактором.

Помните, что существует вероятность существования скрытых факторов, которые влияют на поступки окружающих. Вы можете их не знать, поэтому не стоит спешить с выводами. Рассмотрите все возможные версии, даже если они кажутся невероятными на первый взгляд.

Осведомленность

Чтобы лучше разбираться в окружающей действительности, нужно собирать информацию. Старайтесь быть в курсе событий и мировых новостей. Знания о политической, экономической и научной областях понадобятся для оценки жизненных реалий.

Выбирайте достоверные источники информации. Понятно, что проверенным средствам массовой информации можно доверять больше, чем сплетням соседки.

Скептицизм

Ничего не принимайте на веру просто так. Проверяйте слова малознакомых вам людей и старайтесь судить об окружающих по их поступкам, а не речам. Некоторая доля здорового скептицизма поможет вам не попасться на удочку манипуляторов.

Ставьте собственное мнение превыше всего. Исключения составляют случаи, когда вразрез с ним идет совет авторитетного эксперта по данной области.

Видео по теме

Проницательность помогает человеку прогнозировать, как сложатся те или иные события, и лучше разбираться в людях. Если и вы хотите стать таким индивидом, развивайте наблюдательность и внимательность, работайте над способностью анализировать происходящее и не упускайте шанс обогатить свой жизненный опыт.

Избавьтесь от стереотипов

Мышление, основанное на стереотипах, не способствует росту проницательности. Чтобы увидеть больше, чем окружающие, не стоит делать . Порой самый очевидный ответ не является правильным. Принимайте на веру только голые факты, не домысливайте за других людей.

Стандартный ход мыслей приводит к ожидаемым результатам. Важно изменить привычку думать шаблонами, чтобы открыть свои способности. Поупражняйтесь в этом. Не судите окружающих строго, не стремитесь сделать скоропалительный вывод относительно сложившегося положения. Если гипотетически можно предположить альтернативную версию развитию обстоятельств, не нужно отбрасывать ее в пользу наиболее вероятной на ваш взгляд.

Будьте внимательны

Чтобы стать более проницательным человеком, необходимо располагать максимумом фактов. Проявите наблюдательность, принимайте во внимание даже мелкие подробности. Возможно, в дальнейшем они помогут вам найти причинно-следственные связи или спрогнозировать исход событий в будущем.

Обращайте внимание и на второстепенные по значимости вещи, а не только на главные. Этим и отличаются более внимательные люди. Например, разговаривая с человеком, принимайте к сведению не только то, о чем он говорит, но и как он это говорит, насколько выражение лица вашего собеседника соответствует смыслу его фраз.

Развивайтесь

Обогатить ваш жизненный опыт помогут произведения мировой классической художественной литературы. Отдайте предпочтение реалистичным романам, в которых присутствуют психологические портреты героев.

С помощью хороших книг вы избавитесь от излишней наивности. Кроме того, ваш опыт не будет ограничен лишь вашей реальностью, ведь вы проживете множество историй, которые станут частью вашего сознания.

Тренируйте свой мозг. Выполняйте различные упражнения на развитие памяти, быстроты реакции и умения логически мыслить. Эти способности помогут вам лучше разобраться в происходящем вокруг и сделать правильные выводы.

Учитесь мыслить системно. Все факты должны складываться, как пазл, в единую картинку. Так вы сможете воссоздать недостающие кусочки и понять, на что именно следует обратить внимание. Изучайте психологию. Понимание того, как работает сознание людей, поможет вам разобраться в мотивах их действий и предугадать реакцию на то или иное событие.

Больше общайтесь с людьми. При этом старайтесь меньше говорить и больше слушать. Это позволит вам сосредоточиться на том, что вокруг вас, и стать более восприимчивым к происходящему. Именно эти качества отличают проницательных людей.

Видео по теме

В природе человека заложена склонность к самосовершенствованию. Изменения человека с духовной точки зрения зависят от силы воли человека. Начать изменять себя можно с маленького шага — стать другим на один день. Существует поговорка: если вы заботитесь о вашем дне, то вы заботитесь о вашей жизни.

Инструкция

Начните ваш день с хорошего старта. Для этого проснитесь раньше обычного. Выделите один час на самосовершенствование: медитируйте, читайте вдохновляющие тексты, аффирмации, великие книги. Выполните комплекс физических упражнений. Ваше тело будет вам очень благодарно. После чего с удовольствием примите душ. Для подзарядки энергией принимайте контрастный душ. Выпейте чашку кофе, мысленно зарядив его на здоровье, молодость и успех.

Распланируйте свой день. Выберите наиболее важные дела, которые необходимо выполнить в течение дня. Запланируйте два дела, которые вы не любите и не хотите делать. Сделайте то, что давно хотели сделать, но не делали по какой-либо причине.

Во время беседы, совещания или работы над отчетом очень легко отвлечься. К счастью, каждый из нас может научиться внимательности. Если вам нужно завершить задачу или сосредоточиться на разговоре, то можно заставить мозг сконцентрироваться на данном аспекте. Также не помешает развивать продолжительную внимательность.

Шаги

Сосредоточьтесь на задаче

Составьте список дел. Разделите каждую задачу на более мелкие действия. Выполняйте каждое действие и вычеркивайте из списка. Такой подход придаст вашей работе направленность и будет служить дополнительной мотивацией.
- Например, если нужно написать статью, задача может включать такие пункты: составить план, прочитать три источника, написать введение или внести правки.
- В конкретный момент времени нужно сосредоточиться лишь на одном действии. Многозадачный подход снижает продуктивность.
Установите временные рамки. По возможности старайтесь ограничивать время, которое уходит у вас на сложные, трудоемкие или скучные задачи. Установите таймер, чтобы мотивировать себя и справиться раньше времени. После сигнала сделайте перерыв или перейдите к другой задаче.
- Например, выделите час на поиск материалов для эссе или полчаса для ответов на письма.
Используйте смену видов деятельности. Не работайте над одной задачей долгое время, иначе вы рискуете устать и заскучать, в результате чего мысли начнут блуждать. Выполните одну часть задачи и временно переключитесь на что-то другое. Это может быть другая рабочая задача или расслабляющее занятие.
- На работе можно уделить полчаса или час текущему делу, а затем перейти к другой задаче. Спустя время вернитесь к первоначальному проекту.
- Меняйте виды деятельности. Например, сначала читайте, затем пишите, затем сделайте звонок и снова вернитесь к чтению.
- Например, один час посвятите подсчету налогов, затем совершите важный звонок или напишите ответы на входящие письма. Когда закончите, вернитесь к налогам.
Вернитесь к задаче, если вы отвлеклись. Если вы заметили, что думаете о чем-то другом, тогда заставьте себя вернуться к текущей задаче. При необходимости сделайте зарядку или пробежку на месте, чтобы взбодриться и очистить сознание.
- Чем чаще так поступать, тем проще вам будет. Скоро вы научитесь автоматически уходить от менее полезных мыслей и концентрироваться на важном деле.
Слушайте и не отвлекайтесь
1. Попросите уточнить, если вы отвлеклись. Если во время разговора вы заметили, что думаете о чем-то другом, то попросите собеседника уточнить последний момент или повторить сказанное ранее.
  - Скажите: «Что ты имела в виду, когда сказала, что он ушел?» — или: «Можешь вернуться назад, так как я немного отвлекся?»
  - Также можно подытожить сказанное человеком, чтобы обдумать его слова. Например, скажите: «Похоже, что начальник тебя не особо жалует», — или: «Я так понял, что нужно скорее закончить этот проект».
2. Смотрите собеседнику в глаза. При зрительном контакте человеку проще сосредоточиться на беседе. Даже если слушаете говорящего в толпе, смотрите ему в лицо или в глаза, чтобы быть внимательным.
  - Не нужно смотреть не моргая. Время от времени переводите взгляд на свои руки или на стол, а затем снова возвращайтесь к собеседнику и смотрите в глаза.
3. Используйте самостимуляцию или рисуйте закорючки. Короткие повторяющиеся действия вроде самостимуляции или рисования помогают внимательно слушать. Время от времени перебирайте в руках какой-нибудь предмет, например, скрепку, ручку или резинку для волос. Если вы любите рисовать, тогда можно делать наброски.
  - Лучше делать это под столом, чтобы не отвлекать других людей.
  - Если мысли начинают блуждать, пошевелите пальцами ног или ступнями, чтобы встрепенуться.
4. Не делайте выводов, пока собеседник не закончил говорить. Во время монолога другого человека легко потеряться в своих мыслях, идеях или взглядах. Старайтесь быть непредвзятым человеком и не обдумывайте свои идеи, пока человек говорит.
  - Забудьте о пренебрежительных мыслях вроде: «Она не понимает, о чем говорит», — или: «Все совсем не так». Они мешают вам слушать и воспринимать ключевые аргументы.
  - Если прослушать часть слов собеседника, то можно упустить важные идеи и не понять ход его мыслей.
Развивайте длительную внимательность
1. Узнайте свои периоды продуктивности. Кому-то удобно работать вечером. Другие эффективны по утрам. Самые трудные и трудоемкие задачи оставляйте на периоды наибольшей внимательности и эффективности.
  - Если вы не знаете, когда вам удобнее работать, попробуйте выполнять задачу в разное время суток. Поработайте утром, в обед, после обеда и вечером, чтобы выбрать оптимальный отрезок.
  - Например, если вы продуктивны рано утром, заведите будильник и встаньте пораньше!
  - Планируйте перерывы на такие моменты, когда вам трудно сосредоточиться. Например, если вы начинаете засыпать в обед, то сделайте перерыв в 14 часов и пройдитесь или выпейте кофе.
2. Научитесь медитировать . Медитация повышает внимательность и осознанность, что влияет на способность концентрироваться. Закройте глаза, начните делать глубокие долгие вдохи и следите за дыханием. Начинайте с 5 минут медитации в день и плавно наращивайте продолжительность занятий.
  - Медитация повышает осознанность в текущий момент времени.
  - При необходимости можно медитировать за рабочим столом или в библиотеке.
  - Научитесь принимать любую задачу, которую нужно выполнить. Если осознать текущий момент, то ваша внимательность возрастет.
3. Изучите главные отвлекающие факторы. Замечайте, когда вы отвлекаетесь, чтобы разобраться в причинах. Вы думаете о том, что съесть на обед? О текущем проекте или разговоре?
  - Попробуйте записывать свои мысли в такие моменты. Купите блокнот и записывайте все мысли, которые отвлекают вас.
  - Если вы часто проверяете телефон, то уберите его в ящик до конца работы.
  - Если на работе вы постоянно проверяете входящую почту или уведомления в социальных сетях, то загрузите приложение, которое поможет вам отследить и устранить эти отвлекающие факторы (AppBlock, StayFocused, AntiSocial).
4. Не отвлекайтесь в моменты скуки. Если вы ждете свою очередь или убиваете оставшееся время до совещания, то не отвлекайтесь ежеминутно на телефон, компьютер или планшет. Так ваш мозг привыкнет искать отвлечения, а не терпеливо ждать.
  - Обращайте внимание на окружающую обстановку, чтобы повысить осознанность. Следите за проходящими людьми, рассматривайте предметы на полке, слушайте фоновую музыку в магазине.
5. Спите 7–9 часов каждую ночь. Сон повышает бдительность, сосредоточенность и продуктивность. Если не высыпаться, то вы начнете зевать или грезить во время работы.
  - Отключайте электронные устройства вроде компьютера и телефона хотя бы за 30 минут до сна. Так вам будет проще быстрее уснуть.
  - Старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день. Так вам будет проще выспаться и повысить качество сна.

Вечно оставляете вещи, где ни попадя? Не можете вспомнить нужный телефон или запомнить необходимый адрес? Отвечаете невпопад и допускаете кучу ошибок в работе, где подобные погрешности не нужны? Неудачные дни бывают у всех, да и что говорить – небольшие неприятности случаются с нами каждый день. Хорошо, если мы умеем сделать из них выводы, запомнить алгоритм действий в подобной ситуации и просто перешагнуть через них, оставив все плохое в прошлом.

Что бы ни говорили насчет безграничных возможностей нашего мозга (например, что в памяти мы можем хранить столько же информации, сколько содержится со всем собрании книг Библиотеки им. Ленина), но порой удержать в памяти все, что требуется от нас, попросту невозможно. Тогда внимательность и память дают небольшую трещину, из которой начинают выскальзывать необходимые нам сведения. Порой подобные трещинки возникают без нашего ведома и совершенно не поддаются контролю.

Как стать внимательным? Как сделать так, чтобы в вашем деле вы не допускали не единой ошибки, запоминали все с первого раза и могли бы запросто поразить окружающих своей феноменальной памятью?

Прежде всего – не ждите от своего разума слишком многого. Если вы нагрузите мозг до предела, то нервная система может запросто сдать, а это может обернуться настоящей катастрофой. Первое правильно для того, чтобы быть внимательным – знайте меру.

Как известно, для того, чтобы мозг работал слаженно и продолжительное количество времени, вам необходимо давать себе передышку. Речь идет как и полноценном ночном сне, когда вы восстанавливаетесь полностью, так и небольших паузах в работе – особенно если вы трудитесь за компьютером. Каждые полчаса старайтесь делать небольшой перерыв, тем самым вы будете давать отдых вашим глазам, а это чрезвычайно важно. Ведь когда переутомляется ваше зрение, мгновенно переутомляется ваш мозг. Помимо того, цепкий, зоркий взгляд может «затереться» в процессе работы и вы можете пропустить досадную оплошность, которой вполне можно было бы избежать, если бы вы перепроверили работу свежим, «незамыленным» взглядом.

Второе правило внимательного человека – не торопиться! Есть, конечно, и такие, у которых получается все быстро и легко, что называется – в руках горит работа. Но подобных людей очень небольшое количество, и, как водится, такие способности прекрасно известны их обладателям. Даже если вы вполне можете работать так же быстро, обладая такой счастливой возможностью, торопиться все равно не следует. Работать лучше медленно, но тщательно и вдумчиво, чем быстро, но поверхностно и не вникая в суть работы. Скрупулезный, спокойный труд подразумевает под собой и третье правило внимательного человека – всегда перепроверять.

Не ленитесь выделять какое-то время на то, чтобы лишний раз проверить, все ли вы взяли с собой, все ли аспекты работы выполнены, все ли интересующие вас вопросы заданы. Перепроверять также значит и переспрашивать: поверьте, лучше спросить лишний раз, чем судить по отрывкам услышанного в стиле «слышу звон, да не знаю, где он». И, естественно, лучше один раз встать и проверить, все ли вещи лежат в вашей сумке и карманах, чем возвращаться в то место, где вы забыли необходимый предмет.

Четвертое правило внимательности – не отвлекайтесь! Занимаясь каким-либо делом, отдавайтесь ему полностью, тем самым коэффициент вашей полезной деятельности будет высоким и останется таковым. Цезари мы все только на теории, и нам только кажется, что, например, музыка помогает нам работать. Да, возможно, классическая инструментальная музыка от определенных композиторов и дает отчасти подобный эффект, но по большей части все, что выходит за рамки нашего текущего занятии – невероятно отвлекает нас и мешает. Так и появляются эти самые трещинки, через которые ускользает наша внимательность – тут уж мы сами виноваты в их появлении.

Пятое правило для того, чтобы быть внимательным, — развивайте свою память! Это, пожалуй, и есть главный ключ к внимательности. Методик для развития памяти существует просто миллион. Простейший из них – посмотрите какое-нибудь видео, будь то фильм, или небольшой эпизод сериала, а после попытайтесь как можно подробнее изложить содержание письменно или устно, если есть такая возможность. После этого проверьте себя – много ли деталей упущено, сколько сюжетных линий вы пропустили, много ли интересного заметили?

Таким образом, вы научитесь выжимать максимум информации из увиденного. Также полезным способом будет изложение содержания недавно прочитанной книги, а для услышанного – пересказ текста песни своими словами. Кроме того, великолепный эффект для развития памяти дает изучение иностранных языков – так вы и тренируете память, и нарабатываете внимательность, и обогащаете свой интеллект.

Воспринимайте всерьез любые мелочи;
Больше сосредотачивайтесь на других людях, чем на себе;
Избавьтесь от вещей, которые вас отвлекают;
Стимулируйте себя не отвлекаться;
Увлекайтесь объектом своего внимания.

1. Воспринимайте всерьез любые мелочи

2. Больше сосредотачивайтесь на других людях, чем на себе

3. Избавьтесь от вещей, которые вас отвлекают

4. Стимулируйте себя не отвлекаться

5. Увлекайтесь объектом своего внимания

Как стать более внимательным и сосредоточенным на работе

Как помочь ребенку стать внимательным

20 простых вещей, которые вы можете делать каждый день, чтобы стать внимательным. Это сделает вашу жизнь более осознанным!

Мир, в котором мы живем, лишил нас способности по-настоящему ценить мелочи, за которые нам следует . Внимательность помогает подмечать детали, которые мы игнорируем из-за повседневной суеты. Это делает нас спокойнее и избавляет от многих неприятностей, делает нас продуктивнее. Мы часто совершаем ошибки из-за нашей невнимательности. Однако, практикуя осознанность, мы постепенно начинаем лучше понимать, что происходит вокруг нас. Мы лучше понимаем собственные эмоции и физическое состояние. Это приводит к более здоровой и счастливой жизни.

Итак, как стать внимательным? Читайте в этом посте!

1. Следите за своим дыханием

Уделяйте этому всего пару минут в день. Сделайте более длительный вдох, чем обычно, затем – более длительный выдох. Часто решения принимаются на основе эмоций, что с большей вероятностью приведет к нежелательному результату. Эта практика в такие моменты поможет вам успокоиться, совладать со своим эмоциональным состоянием и принять рациональное решение.

В зеркале вы сможете увидеть собственное выражение лица. Как вы выглядите, когда хмуритесь и когда улыбаетесь? Это поможет вам контролировать свою мимику, когда вы будете взаимодействовать с другими людьми в различных ситуациях.

3. Наслаждайтесь во время еды каждым куском

Сосредоточьтесь на том, как вы жуете пищу. Отложите все гаджеты и выключите телевизор. Наслаждайтесь . Это не только поможет пищеварительной системе, но и поможет вам научиться фокусироваться на настоящем моменте. А как следствие — стать внимательным.

4. Слушайте музыку, которая успокаивает вас

Включите расслабляющую и успокаивающую мелодию. Примите удобное положение, закройте глаза и почувствуйте музыку. Это поможет вам освободить свой ум, отогнать лишние мысли после напряженного дня.

5. Почитайте книгу

Требует от вас полного внимания. Это не только дает вам новые знания, но и помогает отвлечься от окружающего мира. Вы также практикуете свою внимательность.

6. Выйдите на прогулку

Дайте своим ногам и телу отдых. Выйдите на прогулку, никуда не спешите, просто наслаждайтесь окружающим вас миром. Это не только поможет стать внимательным, но и прояснит голову.

7. Приведите в порядок свое рабочее пространство и свой дом

На работе или дома может вызвать беспокойство и стресс. Организованность – простой способ снизить стресс и улучшить качество жизни. Также в процессе систематизации вы улучшаете свою внимательность, так как вам приходится разложить каждую свою вещь в отдельности.

8. Заведите дневник

Исследования показывают, что ведение приносит эмоциональные и физические улучшения. Вы даже потенциально увеличиваете продолжительность своей жизни. Записывая все свои мысли в дневник, вы снижаете уровень беспокойства и предотвращаете симптомы депрессии. Вы разбираете все свои мысли и эмоции, выражая их в письменной форме, это поможет вам лучше понять самого себя.

9. Приготовьте себе еду

Ароматы во время готовки положительно влияют на ваше настроение. Например, нарезка овощей может снять напряжение, полученное в течение дня. Занимаясь готовкой, вы обретаете чувство спокойствия, а также контролируете то, что кладете себе в тарелку.

10. Установите небольшие цели на каждый день

Разбейте большую на мелкие. Это поможет вам быть более конкретным. Вы точно будете знать, что вам нужно делать каждый день, чтобы прийти к своей главной цели.

11. Наблюдайте за окружающими вас людьми

Если вы станете наблюдать за окружающими, вы сможете заметить то, на что раньше не обращали внимание. Вы получите представление о разнообразности мнений, что позволит по-новому взглянуть на мир. Это также улучшить ваши коммуникативные способности, вы научитесь находить подход к разным людям.

12. Помогите кому-нибудь

Исследования показывают, что люди, которые оказывают помощь другим, живут более . Также у них ниже вероятность возникновения стресса и депрессии. Каждый жест внимания будет полезен: помогите членам своей семьи, помогите пожилому человеку перейти дорогу. Сделав небольшую услугу другому человеку, вы повышаете свою самооценку. Это делает вашу жизнь немного лучше. Вы осознаете целенаправленность жизни.

13. Посмейтесь

Смех высвобождает эндорфины, наполняет ваше тело энергией, а также улучшает иммунную систему. Некоторым сложно рассмеяться, но на самом деле можно найти юмор в любой мелочи жизни. Просто попробуйте посмеяться ради смеха. Вы осознаете свое присутствие в настоящем моменте. Присутствие в настоящем – ключ к осознанности.

14. Займитесь творчеством

Творческая деятельность поможет вам войти в состояние потока и повысит вашу осознанность. Рисование, кулинария, пение помогают вам успокоить свой ум и сосредоточиться на моменте. Это улучшает ваше внимание.

15. Выключите свои устройства

Время от времени выключайте все устройства. Вместо этого взаимодействуйте с окружающим миром. Выйдите на природу, пообщайтесь с людьми, которые находятся рядом с вами. Это поможет вам освежиться. После вы сможете приступить к выполнению своих дел. Вы станете продуктивнее и внимательнее.

16. Медитируйте

Насладитесь тишиной после пребывания в окружении бесконечного количества отвлекающих факторов. Уделите немного времени: отложите все свои дела, сядьте в удобное положение и просто сосредоточьтесь на своем собственном теле. Сфокусируйтесь на том, как функционирует каждая часть вашего тела. Это снимет стресс, который вы получили в течение дня.

17. Займитесь спортом

Во время тренировки вы фокусируете свое внимание на ощущениях, дыхании и движениях тела. Это помогает вам отстраниться от всего, что вас отвлекает. Ваши бесконечные мысли отходят на второй план. Вы полностью погружаетесь в процесс улучшения своего . Вы учитесь слушать потребности своего тела и концентрироваться на том, что с вами происходит в текущий момент.

18. Делайте заметки

Записывайте свои мысли в нескольких словах. Это отличный способ тренировать внимательность и осознанность. Просто записывайте то, о чем вы хотите напомнить себе. Держите записи на своем рабочем месте или дома на видных местах. Вы можете, например, просто напомнить себе улыбнуться или обратить внимание на то, что с вами происходит прямо сейчас. Напоминайте себе о простых жестах, о которых вы, как правило, забываете.

19. Примите ванну

Горячая ванна расслабляет мышцы и создает приятную атмосферу, которая помогает вам избавиться от чувств, которые были вызваны вашей ежедневной деятельностью. Наслаждайтесь каждым мгновением, так вы станете более внимательным человеком.

20. Сделайте искренний комплимент

Хоть раз сделайте кому-то из своих знакомых комплимент. Искренний комплимент. Так вы научитесь замечать некоторые детали, которые ранее от вас ускользали. Также вы улучшите отношения с людьми, которых вы любите. Это поможет вам понять красоту тех, кто вам близок, а также покажете, что они важны для вас.

Делайте эти маленькие шаги каждый день, чтобы стать внимательным и более осознанным.

Консультациядляродителей. «КАК ПОМОЧЬ РЕБЕНКУ СТАТЬ ВНИМАТЕЛЬНЫМ».

Консультациядляродителей.

«КАК ПОМОЧЬ РЕБЕНКУ СТАТЬ ВНИМАТЕЛЬНЫМ».

«Дети – это драгоценный дар, посланный нам для того,чтобы наш мир стал лучше, светлее и чище.»

Антуана де Сен-Экзюпери.

Цель:

-познакомить с определением понятия внимания и его основными свойствами;

-показать основные упражнения и игры на развитие внимания ребенка.

Многие родители задаются вопросом: как научить ребенка быть внимательным, сосредоточенным и сконцентрированным.Что означает слово внимательность?

Внимание – это направленность и сосредоточенность нашего сознания на определенный объект.Объектом внимания может быть все, что угодно – это предметы, явления, отношения, действия, мысли, чувства других людей и свой собственный внутренний мир.Из окружающего мира на нас одновременно воздействует большое количество источников информации. Усвоить всю информацию невозможно момент – необходимо. Эту функцию психической деятельности и выполняет внимание.

Выделяют 3 вида внимания:

1.Непроизвольное

2.Произвольное

3.Послепроизвольное.

Рассмотрим по подробнее:

— Непроизвольное внимание возникает как бы само собой, без усилий воли. В сознании детей фиксируется то, что эмоционально, значимо, имеет яркую окраску, необычную форму.

— Произвольное вниманиевозникает с возрастом, в процессе игры, обучения и общения со взрослыми начинает формироваться, оно требует от ребенка волевых усилий. Приходится делать не то, что хочется, а то, что необходимо.

— Послепроизвольное внимание в процессе игры, общения, работы может возникнуть интерес, увлеченность, которые обычно снижают волевое напряжение.

Внимание можно и нужно развивать. Дошкольнику это сделать очень трудно. Ему нужно помочь научиться управлять своим вниманием, и главными помощниками ребенку могут стать мама и папа. Вот условия, при соблюдении которых можно развивать у ребенка необходимое качество:

Занятия по тренировке внимания должны быть регулярными и продолжаться в течение сколь угодно долгого времени, пока не появятся нужные результаты.
Родителю самому должны быть интересны задания, которые он предлагает ребенку, чтобы можно было выполнить упражнения вместе.
Во время занятия родитель должен быть спокойным и доброжелательным.

ИГРЫ НА РАЗВИТИЕ ПАМЯТИ ДЛЯ ДЕТЕЙ 3-5 ЛЕТ

Игра «Что пропало?»

Задача: развить произвольную зрительную память, умение запоминать количество и место нахождения заданных предметов.

Оборудование: 3-4 картинки с хорошо знакомыми ребенку предметами или 3-4 игрушки.

Описание. После рассматривания картинок (игрушек) взрослый раскладывает их на столе и просит запомнить, как они лежат друг за другом. Затем ребенок закрывает глаза, а взрослый убирает одну из картинок (игрушек) и выравнивает нарушенный ряд предметов. Ребенок должен вспомнить, какую картинку (или предмет) убрали, и показать, где он находился.

К пяти годам ребенок должен научиться не только показывать местонахождение убранного предмета, но и рассказать об этом, употребляя соответствующий предлог. Например: «Не стало картинки с куклой».

Игра «Что изменилось?»

Задача: развить зрительную память и внимание детей, научить их запоминать последовательность картинок или детали сюжетной картинки.

Оборудование. I вариант: ряд из 3-4 знакомых ребенку картинок или игрушек.

II вариант:одна сюжетная картинка с небольшим. количеством героев и характеризующих их деталей, другая — похожая на нее, но с небольшими отличиями.

Описание. I вариант. Взрослый показывает ребенку картинки или игрушки, называет их, затем выставляет (выкладывает) на столе и просит его запомнить, как они лежат друг за другом. Затем ребенок закрывает глаза, картинки (игрушки) смешиваются, после чего ему нужно разложить их в заданной последовательности и назвать по порядку.

II вариант. Ребенок внимательно рассматривает первую сюжетную картинку, стараясь запомнить в деталях предметы на ней. Затем эта картинка убирается, а ребенку предъявляется вторая. Рассмотрев ^ее, ребенок должен ответить на вопрос «Что изменилось?» по сравнению с первой и рассказать об этих отличиях подробно.

Например: «На первой картинке у зайчика на бант, а на второй — галстук. Сначала ежик был в красной кофточке и нес на спине яблоко, а затем кофта стала синей, а на спине оказался гриб».

Игра «Повтори за мной действия»

Задача: развить у детей зрительную и двигательную память, координацию движений, научить их последовательному повторению действий за взрослым.

Описание: Взрослый и ребенок стоят напротив друг друга. Взрослый показывает ребенку 5-6 движений, следующих сразу друг за другом, а ребенок должен запомнить их последовательность и самостоятельно повторить.

Например: руки вверх — вперед — в стороны — на пояс — присесть; руки вперед, присесть — руки вверх, встать — руки на поясе, прыжок.

Игра «Постучи, как я»

Задача: развить слуховое внимание и память детей, тренировать их в отстукивании заданного ритма по образцу взрослого.

Описание. Взрослый предлагает ребенку прослушать несложный ритм, который он отстучит, и попробовать повторить его за ним, сохраняя количество, частоту и силу ударов.

Найди лишнее».

Взрослый называет четыре слова: три слова связаны между собой, а четвертое – лишнее (слива, яблоко, груша, ворона). Ребенок называет или рисует лишнее слово.

Игра «Съедобное — несъедобное».

Ребенок ловит мяч, если педагог, кидая его, называет съедобный предмет. Если же назван предмет, который съесть нельзя, мяч не ловится. Так же можно играть, используя тематические группы: птица — животное, живое — неживое, тихое — громкое и т. п.

Чтобы помогать ребенку, мы должны знать, что надо делать и как:

Когда педагог говорит об отсутствии внимания вообще — это очень обобщенно. Внимание имеет такие основные свойства как концентрация, объем, устойчивость, распределение и переключение. И у ребенка может быть развито хорошо одно из названных свойств внимания и совершенно отсутствовать другое, которое как раз и требует коррекции.

Поэтому прежде, чем приступать к занятиям по развитию внимания, надо знать, какие именно свойства слабо развиты у вашего ребенка, ибо каждое свойство очень значимо для успешной учебной деятельности.

Концентрация внимания — умение сосредоточиться на нужном объекте, его частях, способность вникнуть в задачу. Ребенок с хорошей концентрацией внимания отличается хорошей наблюдательностью, организованностью. И наоборот, тот, у кого не развито это свойство, бывает рассеянным и несобранным.

Объем внимания — это количество одновременно воспринимаемых и удерживаемых в сознании объектов. Для детей 7 лет число таких объектов колеблется от 3 до 5. При хорошем объеме внимания ребенку легче совершать операции сравнения, анализа, обобщения, классификации. Умение выполнять эти операции говорит о развитии логического мышления.

Устойчивость внимания — это возможность длительного сосредоточения на одном и том же объекте. Ребенок с устойчивым вниманием может долго работать, не отвлекаясь, ему нравится длительная напряженная работа (интерес к заданиям повышенной трудности).

Распределение внимания — это одновременное внимание к двум или нескольким объектам при одновременном выполнении действий с ними. Об особенностях распределения внимания судят по тому, легко или с трудом ребенку удается делать несколько дел одновременно: заниматься работой и наблюдать за окружающим (легко ли воспринимаются дополнительные разъяснения и беглые замечания учителя).

Переключение внимания — это перемещение внимания с одного объекта на другой или с одной деятельности на другую в связи с постановкой новой задачи.

Об индивидуальных особенностях переключения внимания можно судить по тому, насколько быстро ребенок переходит от одного занятия к другому, легко ли начинает новое дело, может ли быстро закончить какое-либо занятие или постоянно возвращается к нему в своих мыслях и действиях (продолжают решать, когда все закончили; все считают устно, а некоторые пытаются в это время записывать то, что до этого сделать не успели).

Когда вы изучите внимание своего ребенка и выявите, какое свойство наименее развито — можно приступать к занятиям.

К числу эффективных средств развития внимания относятся игры и игровые упражнения, которые можно включать в любую, даже очень серьезную деятельность.

Анкета для родителей

1. Часто ли ваш ребенок отвлекается во время выполнения какого-либо задания?

-Да;

-иногда;

-нет;

-очень часто.

2.Можно ли назвать вашего ребенка сосредоточенным, усидчивым, внимательным?

-Да;

-трудно сказать;-

-нет.

3.Что вы делаете для того, чтобы у вашего ребенка развивалась внимательность?

Как развивать внимательность.

(памятка для родителей)

-Приобретайте и читайте книги с играми и упражнениями на развитие внимательности, многие из них заинтересуют ребенка.

-Играйте вместе с ребенком в игры, развивающие все свойства внимания.

-Учите малыша играть в шахматы и шашки, ведь их называют «школой внимания».

— Развивайте у дошкольника наблюдательность — умения замечать изменения, происходящие в окружающем мире, видеть необычное в обычном, а незнакомое — в знакомом.

Вывод:Там, где дети, там веселье и смех. И это правильно. Ведь детство – это самая беззаботная пора жизни. Любите детей, цените их, воспитывайте так, чтобы преумножить то добро, которым они наполнены, не ломая их при этом противоречием, когда мы сами верим в одно, а делаем другое. И всегда помните слова Антуана де Сен-Экзюпери: «Непременно балуйте своих детей, неизвестно, какие испытания им приготовила жизнь».

Литература:

— С.Ю.Прохорова, Н.В.Нигматулина, «Нетрадиционные формы проведения родительских собраний в детском саду». М.: «Скрипторий 2009» 2011г.

— С.Ю.Прохорова.Е.Б.Хижова, Детский сад: Работа с родителями.М.: «Скрипторий 2003» 2014г.

— Н.В.Микляева, Е.А.Решитило, Игровая среда в домашних условиях. — М.: 2011г.

Вопрос: Как быть внимательным? — Здоровье

Если научиться быть организованным, то ты станешь планировать куда эффективнее, снизишь количество стресса в жизни и будешь точно знать, что жизнь не застанет тебя врасплох..
Вот 7 организационных привычек, которые могут быть полезны..
1. Не особо полагайся на мозг как хранилище информации, ведь память не идеальна и что-то забывается, если мы это не используем. Создай надёжную систему хранения данных, которой можешь доверять и где ничего не потеряется..
2. Помечай и подписывай всё вокруг, а особенно те вещи, которые не будешь использовать достаточно долгое время, чтобы потом не ломать полчаса голову, пытаясь понять, что с этим делать и для чего оно нужно..
3. Создай так называемую «петлю внимательности», где будешь проверять все свои потребности в своей жизни и планировать, что делать в ближайшем будущем..
4. Живи под девизом «Запас человека не портит.» Сделай запас всего, чем регулярно пользуешься, особенно если отсутствие этой вещи затормозит рабочий процесс или загубит весь оставшийся день..
5. Настраивай и организовывай всё так, как полезно тебе, основываясь на собственном опыте и экспериментах, а не исходя из каких-то общепринятых догм. Используй то, что работает для тебя. Отказывайся от догмы, если она не логична, сомневайся в устоях и постоянно экспериментируй с тем, как организуешь вещи и процессы, чтобы делать всё как можно эффективнее..
6. Уважай правило ‘mise en place’. Это французский термин, который примерно переводится как «всё на своих местах». До начала работы убедись, что твоя рабочая среда подготовлена как надо. А когда закончишь, положи всё туда, где оно лежало до этого..
7. Будь всегда внимателен к вещам, которые у тебя уже есть, которые ты покупаешь или оставляешь. Покупай только то, что приносит пользу или удовольствие. Не храни то, что тебе не нужно и не засоряй своё пространство..
Книга Томаса “10 Шагов к Классным Оценкам”: https://frontways.club/product/10-shagov-k-otlichnyh-otsenok/.
Оригинал видео: https://www.youtube.com/watch?v=tlFGOSEI_lo&t=431s.
Наш сайт: http://frontways.ru.
Мы Вконтакте: https://vk.com/frontways.
Канал Тома: https://www.youtube.com/channel/UCG-KntY7aVnIGXYEBQvmBAQ.
Сайт Тома: https://collegeinfogeek.com/

8 способов улучшить концентрацию внимания

Согласно исследованию Microsoft, проведенному в 2015 году, у среднего человека продолжительность концентрации внимания составляет восемь секунд — меньше, чем у золотой рыбки. Это число с годами сократилось из-за нашей цифровой связи и того факта, что мозг всегда ищет, что нового, а что будет дальше.

«Независимо от того, в какой среде находятся люди, выживание зависит от способности сосредоточиться на том, что важно — в основном, на том, что движется. Этот навык не изменился, он просто перенесен в онлайн », — пишет Элисон Гаусби, руководитель отдела потребительского анализа Microsoft Canada.

Итак, что вы делаете, когда вам нужно сосредоточиться на работе, а не на том, что вас волнует? Для большинства людей первым и наиболее важным шагом к увеличению внимания является изменение вашего взгляда на это, — говорит Эли Венезки, автор книги Hack Your Brain .

«Фокус — это мускул, и вы можете его накачать», — говорит он. «Слишком много людей работают с мыслью, что они просто не сосредоточены, и это становится самоисполняющимся пророчеством. Как только вы отбросите это ошибочное мнение, вы сможете применить более реалистичный подход к построению фокуса.”

Сочетание мышления и инструментов позволяет создать среду, способствующую сосредоточению внимания. Вот восемь приемов и советов, как избавиться от отвлекающих факторов и обратить внимание на то, что вам нужно делать:

1. Подготовьте свой мозг

Перед тем как приступить к задаче, успокойте свой мозг, — говорит Венецки. «Найдите минуту или две, чтобы сесть в удобном положении и глубоко вдохнуть животом», — говорит он. «Необязательно сидеть со скрещенными ногами или петь. Дайте телу успокоиться, прежде чем приступить к работе.Вы обнаружите, что это действительно помогает вам сконцентрироваться ».

2. Поймите, на чем должна быть ваша цель

Сосредоточенность также включает понимание того, что стоит вашего отвлечения, — говорит Рон Уэбб, исполнительный директор Американского центра производительности и качества, некоммерческой исследовательской организации. «Успех сводится к тому, чтобы сосредоточить внимание на том, как вы работаете», — говорит он.

Уэбб предлагает выделить время, чтобы определить, что заслуживает вашего внимания в течение года, месяца, недели и дня.Затем посмотрите в свой календарь и выделите время для сосредоточения.

Сосредоточенность также предполагает понимание того, что стоит отвлекать.

«Это лишает людей возможности рассылать приглашения календаря, которые являются актуальными и не срочными проблемами», — говорит он. «Это убийцы сосредоточенности».

3. Отключитесь от сети на 30 минут

Если вам нужно сосредоточиться, выйдите из электронной почты и социальных сетей. «Даже если вы живете и умираете из-за электронной почты, сделайте себе одолжение и выйдите из системы на 30 минут в начале дня или на какое-то время после обеда», — говорит Ян Брюс, соавтор книги meQuilibrium: 14 Days to Cooler, Спокойнее и счастливее .«Вы не поверите, как много вы можете сделать, если не всегда прерываете себя, чтобы ответить на электронные письма».

4. Выпейте кофе

Утренний кофе не только помогает вам проснуться; это помогает вам сосредоточиться на дне. Если вам нужно усилить внимание во второй половине дня, то вам подойдет кофейня. В исследовании, опубликованном в журнале Journal of Alzheimer’s Disease , французский физиолог Астрид Нелиг определяет связь между кофеином и когнитивными способностями. Хотя кофеин не улучшает обучаемость или память, Нелиг обнаружил, что он усиливает физиологическое возбуждение, что снижает склонность отвлекаться и улучшает способность уделять внимание во время сложной задачи.

5. Проверьте термостат.

Если на рабочем месте слишком жарко или слишком холодно, это может повлиять на ваше внимание. Исследование, проведенное Корнельским университетом, показало, что рабочие наиболее продуктивны и делают меньше ошибок в среде, где температура находится где-то между 68 и 77 градусами. Другое исследование, проведенное Хельсинкским технологическим университетом в Финляндии, говорит, что магическая температура составляет 71 градус. Если вы не контролируете термостат, можете взять с собой свитер или вентилятор.

6. Включите музыку

Слишком сильный фоновый шум может сильно отвлекать, но, согласно исследованию Медицинской школы Уэйк Форест и Университета Северной Каролины, опубликованному в Scientific Reports , прослушивание музыки помогает сосредоточиться на свои мысли.Уловка? Песня должна понравиться.

«Учитывая, что музыкальные предпочтения являются уникально индивидуализированным явлением и что музыка может различаться по акустической сложности и наличию или отсутствию слов, последовательность наших результатов была неожиданной», — пишут исследователи.

Будь то Бетховен, Битлз или Beastie Boys, включите звук и приступайте к работе.

7. Делайте короткие перерывы

Вместо того, чтобы отвлекаться, старайтесь не отвлекаться, предлагает исследование Университета Иллинойса.Психолог Алехандро Льерас обнаружил, что участники, которым давали короткие перерывы в течение 50-минутного задания, работали лучше, чем те, кто работал напрямую.

В исследовании рассматривается явление, называемое «снижение бдительности», или потеря внимания с течением времени. Короткий перерыв в середине долгой задачи восстанавливает мозг.

«Мы предлагаем, чтобы деактивация и повторная активация ваших целей позволяли вам оставаться сосредоточенными», — пишет Льерас. «Наше исследование показывает, что перед длительными задачами лучше делать себе короткие перерывы.Краткие умственные перерывы на самом деле помогут вам сосредоточиться на задаче ».

8. Doodle

Если вы сидите на длительном собрании или конференции, улучшите свое внимание — и свои художественные навыки — с помощью рисования. Согласно исследованию Плимутского университета в Англии, рисование помогает улучшить когнитивные способности и память.

«Рисование просто помогает стабилизировать возбуждение на оптимальном уровне, не давая людям уснуть или уменьшая высокий уровень вегетативного возбуждения, часто связанный со скукой», — пишет ведущий исследователь Джеки Андраде.

Как улучшить концентрацию внимания: 8 проверенных стратегий

Мало что расстраивает больше, чем попытки сосредоточиться.

У вас есть важные дела, но вы не можете сосредоточиться на текущей задаче. Способность оставаться сосредоточенным более чем на несколько минут кажется невозможной.

Вы не одиноки. Сказать, что за последнее десятилетие количество отвлекающих факторов увеличилось, — значит ничего не сказать. Все мы носим с собой постоянный генератор отвлекающих факторов в виде смартфонов.Постоянная концентрация в течение дня — это действительно очень сложно.

Хорошая новость в том, что существуют проверенные способы улучшения концентрации.

В этом руководстве мы поговорим о том, как повысить концентрацию внимания, чтобы вы могли делать больше и повышать свою продуктивность.

Давайте углубимся.

Что такое Focus?

Давайте начнем с определения того, что такое фокус. Фокус — это способность сосредоточиться и полностью сосредоточиться на задаче.Это состояние очень внимательного и целеустремленного стремления к чему-то. Это также способность игнорировать другие вещи, чтобы вы могли отдать всю свою энергию одному делу.

Умение оставаться сосредоточенным очень важно, если вы хотите быть продуктивным. Если вы не можете сосредоточиться, вы не можете сосредоточиться на задаче и не можете эффективно работать. Сохранять концентрацию — это своего рода суперсила. Пока другие отвлекаются, вы можете постоянно оставаться продуктивным, что позволяет вам добиваться большего.

В своей книге Deep Work Кэл Ньюпорт говорит:

В этой новой экономике три группы будут иметь особое преимущество: те, кто может хорошо и творчески работать с интеллектуальными машинами, и те, кто лучше всех делает то, что они делают. , и те, у кого есть доступ к капиталу.

Возможно, вы не сможете хорошо работать с интеллектуальными машинами или иметь в своем распоряжении большой капитал, но вы можете быть лучшим в том, что делаете, если у вас будет возможность сохранять концентрацию.

В свете этого изучение того, как улучшить фокусировку, — одно из лучших, что вы можете сделать.

Почему я не могу сосредоточиться?

Есть много причин, по которым вам может быть трудно сосредоточиться. Есть законные медицинские причины, такие как СДВГ, которые могут способствовать вашей борьбе. В этом случае важно, чтобы вы поговорили с профессиональным медиком, который может вам помочь.

Но даже если у вас нет диагностированного состояния, такого как СДВГ (или что-то подобное), есть еще много причин, по которым вам может быть трудно поддерживать концентрацию.

В конечном счете, есть два источника отвлекающих факторов, которые мешают вам сосредоточиться: внутренний и внешний.

Внутренние отвлечения возникают из-за мыслей, чувств и эмоций. Это вызвано тем, что ваш мозг постоянно думает о вещах, которые сейчас происходят, уже произошли или собираются произойти. Например, вы можете беспокоиться о семейной ситуации, и это постоянное беспокойство мешает вам сосредоточиться на работе, которая стоит перед вами.

Внешние отвлекающие факторы приходят из внешних источников, таких как ваш телефон, люди вокруг вас, ваше окружение, и даже боли, которые вы испытываете.Например, если вы работаете в слишком холодном кафе, вам будет трудно обращать внимание, так как вы замерзаете.

Обычный совет для улучшения концентрации — просто уберите отвлекающие факторы. И хотя это звучит хорошо в теории, этого недостаточно. Вы должны уметь определять тип отвлекающего фактора, с которым сталкиваетесь, а затем использовать соответствующую стратегию, чтобы восстановить концентрацию.

Итак, с учетом сказанного, давайте рассмотрим некоторые конкретные способы, как улучшить концентрацию и сделать больше.

8 проверенных стратегий для улучшения концентрации и концентрации внимания

Важно отметить, что приведенные ниже стратегии не универсальны. То, что работает для вас, будет отличаться от того, что работает для меня. Возможно, вам придется поэкспериментировать, чтобы найти то, что лучше всего поможет вам улучшить концентрацию.

Тем не менее, вот несколько проверенных методов улучшения внимания, которые помогли многим людям.

1. Постепенно увеличивайте силу вашего сосредоточения

Важно понимать, что фокусировка подобна мускулам.Люди постоянно ищут способы улучшить свое внимание. И хотя, безусловно, есть вещи, которые можно сделать, чтобы упростить фокусировку, в конечном итоге улучшение своей умственной силы сводится к работе.

Точно так же, как на наращивание мышечной массы нужно время, на то, чтобы укрепить ваш мозг, нужно время. Вначале не следует ожидать, что вы сможете легко сохранять концентрацию в течение длительного периода времени. Требуется практика, чтобы накопить необходимое для этого количество умственной энергии.

Может быть полезно начать с малого. Вместо того, чтобы пытаться сосредоточиться только на одном деле в течение часа, постарайтесь сосредоточиться на чем-то одном в течение 15 минут. По мере роста вашей способности сосредотачиваться вы можете увеличивать продолжительность занятий.

Техника Помидора может быть полезной в этом отношении. Вы устанавливаете таймер на короткий период (15-25 минут) и работаете, пока таймер не сработает. Затем вы делаете небольшой перерыв и повторяете процесс. После четырех занятий у вас будет более длительный перерыв. Эта стратегия помогает медленно наращивать мышцы для фокусировки, а также дает отдых вашему мозгу.

2. Создайте рабочую среду, свободную от отвлекающих факторов.

Окружающая среда играет важную роль в вашей способности сосредотачиваться. Если окружающая среда отвлекает, вам будет невероятно трудно сосредоточиться. Насколько это возможно, вы хотите создать для себя рабочую среду, свободную от отвлекающих факторов.

Это можно сделать несколькими способами:

Закройте все свои коммуникационные приложения, такие как электронная почта, Skype, Slack. Шквал уведомлений от этих приложений будет отвлекать, если их оставить открытыми.
Отключите звук в телефоне, чтобы вас не отвлекали входящие звонки или текстовые сообщения.
Если у вас есть офис, закройте дверь. Это предотвратит внешний шум и сообщит вашим коллегам, что вы находитесь в режиме фокусировки.
Если у вас нет офиса, используйте наушники и слушайте музыку или звуки, которые блокируют шум.
Если вы работаете дома, выключите телевизор.
Уберите лишнее на рабочем месте, чтобы не отвлекаться на груды бумаги.
Используйте Freedom, чтобы не отвлекать вас от веб-сайтов и приложений, таких как Facebook или Reddit.

Если вы хотите улучшить концентрацию внимания, важно создать благоприятную рабочую среду. Чем меньше вас будет отвлекать, тем легче будет начать целенаправленную работу и продолжать заниматься ею.

3. Определите свою самую важную задачу и работайте над ней каждый день

В начале каждого дня выделяйте несколько минут, чтобы определить свою самую важную задачу. Прежде чем делать что-либо еще, поработайте над своей самой важной задачей. Не начинайте с неважных задач, таких как электронная почта.Не проверяйте социальные сети и не читайте новости.

Начните свой день с работы сначала над самой важной задачей, а затем переходите к другим, менее важным задачам. Ваша самая важная задача — это то, что принесет вам наибольшие результаты. Не позволяйте себе отвлекаться, пока не поработаете над самым важным.

Если вы не понимаете, над какой задачей вам следует работать, ответьте на этот вопрос из книги The ONE Thing : «Что вы можете сделать на этой неделе, чтобы все остальное было проще или ненужнее? ”

Преимущество начала с самого важного состоит в том, что, даже если вы не делаете ничего другого, вы все равно выполнили самое важное.Вы добились прогресса в самом важном.

4. Делайте одно и ТОЛЬКО одно дело за раз

Если вы хотите улучшить свою концентрацию, очень важно, чтобы вы научились работать только над одним делом за раз.

Вы не можете эффективно выполнять несколько задач одновременно. Вы когда-нибудь пробовали разговаривать, одновременно прокручивая экран на телефоне? Не получается, правда? В конечном итоге вы упускаете примерно половину того, что говорит человек.

Когда вы что-то делаете, уделяйте этому все свое и безраздельное внимание.Когда вы выполняете одновременно несколько задач, мозг не может полностью сосредоточиться на чем-то одном, потому что ему приходится постоянно переключаться между задачами.

Многозадачность мешает сосредоточиться, потому что вы платите разумную цену каждый раз, когда переключаетесь между задачами. Ваш мозг не может плавно переключаться с одной задачи на другую. Каждый раз, когда вы переключаетесь между задачами, существует период времени, называемый «издержками переключения», в течение которого ваш мозг должен перестать работать над одной задачей и переключиться на другую, чтобы сосредоточиться на другой. В результате на выполнение обеих задач у вас уходит гораздо больше времени, а качество обоих ниже.

Исследование, опубликованное в International Journal Of Information Management, показало, что большинство людей проверяют свою электронную почту каждые пять минут, и что в среднем требуется 64 секунды, чтобы вернуться к задаче после того, как вы проверите свою электронную почту. Сколько времени потрачено зря!

Чтобы сосредоточиться, прекратите многозадачность и начните однозадачность.

Фото Мэдисон Лаверн на Unsplash

5. Медитируйте

Исследования показали, что медитация осознанности, которая может быть такой простой, как несколько глубоких вдохов и медленный счет до десяти, одновременно сосредотачиваясь на своем дыхании, может помочь вам улучшить ваше внимание. охватывать.

Одно исследование показало, что восьминедельный курс медитации значительно помог 140 участникам улучшить свое внимание. По прошествии восьми недель у всех 140 участников наблюдалось более продолжительное внимание, а также другие улучшения в управляющих психических функциях.

Вам не нужно тратить время на медитацию на вершине горы, чтобы извлечь пользу из повышенного внимания, которое дает медитация. Начните с медитации от 10 до 20 минут в день. Исследования показали, что всего через четыре дня медитации вы начнете замечать улучшения в своей способности сосредотачиваться на других задачах.

Если вы не знаете, с чего начать, существует множество приложений для медитации, которые могут помочь, в том числе:

6. Управляйте своей энергией

Повышение концентрации внимания и управление энергией тесно связаны друг с другом. Невозможно сосредоточиться, когда вы чувствуете себя истощенным. Планируйте свои самые важные дела на время, когда у вас будет необходимая энергия.

Например, если вам нужно написать важный документ, запланируйте его на время, когда вы находитесь на пике творческих способностей.Вероятно, это будет утром, когда вы будете свежи и полны сил.

С другой стороны, выполняйте задачи с низким энергопотреблением, например отвечая на электронные письма, в то время, когда вы знаете, что ваш уровень энергии упадет.

Я также был бы упущен, если бы не говорил о важности сна. Недостаток сна оказывает огромное негативное влияние на вашу способность сосредотачиваться. Недостаток сна заставляет ваш мозг чувствовать туман, неспособный обрабатывать информацию быстро или творчески.

Если вам сложно сосредоточиться, обратите внимание на свой сон.Вы высыпаетесь каждую ночь? Ваш график сна неустойчивый или нерегулярный? Чем лучше вы спите, тем лучше сможете концентрироваться каждый день.

Если вы боретесь с бессонницей, не бойтесь использовать силу короткого сна. Даже короткий сон может освежить вас, повысив концентрацию внимания и повысив производительность труда. Если вы действительно хотите придать сил своему сну, попробуйте «кофеиновый сон».

Работает так. Непосредственно перед тем, как вздремнуть 20 минут, выпейте чашку кофе (или другого напитка с кофеином).Когда вы просыпаетесь, кофеин воздействует на ваш организм, давая вам двойной прилив энергии и концентрации.

Фото Джонни Кенно на Unsplash

7. Упражнения

Упражнения — фантастический способ улучшить концентрацию внимания и улучшить физическое здоровье. Исследователи обнаружили, что студенты, которые умеренно тренировались до прохождения теста, измеряющего продолжительность концентрации внимания, имели лучшую продолжительность концентрации внимания, чем те, кто этого не делал.

По словам исследователей, упражнения укрепляют способность мозга сопротивляться отвлекающим факторам, хотя они еще не понимают, почему это так.

Какой бы ни была причина, если вы не можете сосредоточиться, включите в свой день несколько упражнений. Совершите быструю прогулку. Катайся на своем велосипеде. Пойдите в спортзал. Все, что угодно, чтобы заставить вашу кровь перекачиваться и двигаться.

И вам не нужно часами тренироваться, чтобы ощутить все преимущества. Даже всего 20-30 минут могут существенно повлиять на вашу способность сосредотачиваться.

8. Практикуйте внимательное слушание

Изучение искусства внимательного слушания полезно как для улучшения сосредоточенности, так и для укрепления ваших отношений.Внимательное слушание — это практика внимательного слушания человека с намерением полностью понять, что он говорит, и адекватным ответом.

Это активный процесс, который требует от вас избавиться от всех других отвлекающих факторов, внимательно слушать, задавать вопросы и даже перефразировать их сообщение так, чтобы они были понятны.

Это может показаться много, правда, разве не так мы должны участвовать во всех разговорах? Смартфон действительно повредил нашей способности вести содержательные разговоры с людьми.Вместо того, чтобы уделять людям все свое внимание, мы отвлекаемся на гудение наших телефонов.

В следующий раз, когда вы будете разговаривать, отложите телефон и сосредоточьтесь на том, чтобы внимательно слушать, что вам говорят.

Улучшенная фокусировка = лучшая жизнь

Изучение того, как улучшить концентрацию внимания, означает лучшую жизнь в целом. Когда вы можете сосредоточиться на выполнении своей самой важной работы, вы быстрее достигнете своих самых важных целей. Вы чувствуете себя менее рассеянным и напряженным, и вы можете постоянно добиваться прогресса в самых важных для вас вещах.

Ваши отношения крепче, вы более продуктивны и чувствуете себя лучше.

Если вам сложно сосредоточиться, не расстраивайтесь. Вы можете накачать мышцы для фокусировки. Это требует времени и усилий, но вы справитесь!

10 проверенных способов оставаться сосредоточенными на работе

Одна из самых больших проблем для сотрудников — понять, как оставаться сосредоточенными, когда вокруг них происходят сотни других вещей. Есть несколько факторов, которые способствуют потере внимания, такие как наши привычки тратить время, отвлекающие факторы, раздражающие коллеги и многие другие.Эти факторы могут негативно повлиять на вашу производительность и общую эффективность.

Если вам трудно быть более сосредоточенным на работе, то ProofHub предлагает вам 10 супер-простых и суперэффективных способов избавиться от отвлекающих факторов, а — оставаться сосредоточенным на работе . Приступим:

Узнайте, как оставаться сосредоточенным, с помощью следующих 10 советов:

1. Организуйте свою рабочую станцию 

На наш мозг напрямую влияют вещи, которые находятся перед нами или непосредственно рядом с нами.Если ваша рабочая станция выглядит так, как будто ее только что ударил шторм, и все в порядке, то угадайте, что? Именно так вы будете чувствовать себя весь день — рассеянным и потерянным.

Говорят, что ваш стол — это отражение ваших привычек и личности. Если он перегружен файлами и прочим, вы можете немного его упорядочить. Поддержание чистоты и порядка на рабочем месте занимает мало времени, но может иметь огромное влияние на сохранение вашего внимания и повышение производительности на ступеньку выше.

2. Составьте почасовой план работы

Одна из основных причин того, что большинство из нас теряет концентрацию, — это отсутствие правильного плана. В результате наш обезьяний разум развязывается, и мы теряем концентрацию. Чтобы приручить обезьяний разум, попробуйте планировать свои задачи по часам. Это отличное упражнение, которое структурирует ваш рабочий день. Вы точно знаете, что делать, когда и что нужно сделать в конце дня.

Создание почасового плана на самом деле является отличным способом улучшить процесс расстановки приоритетов.Это позволяет вам планировать таким образом, чтобы задачи, требующие большего внимания или более высокого уровня энергии, могли быть выполнены в первую очередь с утра.

Совет: ProofHub можно использовать для планирования, определения приоритетов и оптимизации рабочего процесса.

3. Погрузитесь в «поток»

Все мы разные. У нас разные привычки и разные стили работы. Некоторые работают лучше всего, когда работают непрерывно, в то время как другие демонстрируют свою отличную игру, когда работают через небольшие промежутки времени.Таким образом, нам важно понимать, как работают наше тело и мозг. Мы можем использовать эту информацию, чтобы разработать технику, которая лучше всего работает для увеличения концентрации внимания.

В Чикагском университете объясняют, как участие в «потоке» может помочь вам укрепить вашу способность концентрироваться и максимизировать вашу успеваемость и уровень обучения. Чтобы повысить его эффективность, вы можете установить самостоятельно установленные сроки. Ощущение безотлагательности заставит ваш разум работать наиболее эффективно и выполнить больше работы.

4. Делайте короткие перерывы

Иногда, когда вы больше не можете сосредоточиться на задаче, лучшее, что вы можете сделать, — это сделать перерыв. Наш мозг не предназначен для удержания внимания в течение более длительного времени. Более того, долгое сидение за столом и просмотр экрана может привести к летаргии, усталости и головной боли. Поэтому рекомендуется делать короткие перерывы через каждые 60 минут непрерывной работы.

В статье, опубликованной в журнале Cognition, говорится: : «Деактивация и повторная активация целей позволяет вам оставаться сосредоточенным.Кроме того, когда вы сталкиваетесь с длительными задачами, такими как учеба перед выпускным экзаменом или работа над проектом, лучше всего делать небольшие перерывы, чтобы сосредоточиться на своей задаче ».

«Вы ищете программное обеспечение для планирования проекта?» Начните использовать ProofHub!

5. Перестаньте откладывать дела на завтра

Мы все откладываем на потом, не так ли? Однако прокрастинация похожа на кредитную карту: это очень весело, пока вы не получите счет.Дело в том, что прокрастинация не имеет конечной цели, все откладывается на завтра. Допустим, вы решили на следующий день сделать что-то, что должно было быть на сегодня. В глубине души это все еще беспокоит вас, и в результате вам трудно сосредоточиться на текущей задаче.

Самый простой способ не откладывать на потом — это начать задачи по тайм-боксу. Чтобы было интереснее, вы можете вознаградить себя в конце, когда вы выполните эти задачи. Итак, станьте профессионалом в делах, а не откладывая их на потом.

6. Беритесь за одно дело за раз

Не все из нас от рождения обладают большими навыками многозадачности, но большинство из нас становятся их жертвами. Множество занятий, заполненных нашим обычным распорядком, и постоянное переключение между ними, скорее всего, утомят вас и отвлекут. И это противоречит цели, по которой люди склонны выполнять несколько задач одновременно.

Согласно исследованию Американской психологической ассоциации, постоянное переключение между многочисленными задачами снижает наши шансы выполнить любую из них в установленный срок.Вместо экономии времени он делает прямо противоположное. Кроме того, мы теряем фокус и делаем больше ошибок, когда выполняем более двух задач одновременно.

7. Держите этот телефон в ящике стола

Ваш телефон может быть вашим самым большим врагом во время работы. Постоянные звуковые сигналы, сообщения WhatsApp, уведомления Facebook могут отвлекать вас и привести к потере вашего драгоценного времени. Допустим, всякий раз, когда мы видим наш телефон на столе, возникает желание взять его в руки и проверить, кто что обновил в своих аккаунтах в социальных сетях.Согласно опросу, средний офисный служащий тратит 56 минут в день на использование смартфона в нерабочих целях. Не будет ошибкой сказать, что смартфоны отнимают у вас всю энергию и убивают вашу продуктивность.

Это понятно, если сотрудники время от времени используют свои телефоны в рабочее время, но если они будут делать больше этого, это может сильно отвлекать.

8.

Организуйте свой почтовый ящик

Еще одним стрессовым и отвлекающим действием является электронная почта.Каждый день вы получаете множество писем — как профессиональных, так и личных. Что интересно, вы получаете электронные письма, когда работаете над самым важным делом дня. Знаете ли вы, что средний сотрудник тратит 1,5 часа в день на отправку примерно 56 писем?

Вы можете избежать этого хаоса, имея отдельный адрес электронной почты для работы и личных целей. Установите фильтры в соответствии с вашими предпочтениями и назначьте конкретное время, чтобы проверить электронную почту и ответить на них. Ограничение времени на электронную почту — отличный способ потратить время на то, что действительно имеет значение, и сохранить свое внимание.

9. Выберите подходящую музыку

Это может шокировать многих читателей. Хотя для одного это может не дать таких результатов, как для многих. Прослушивание определенной музыки может повысить вашу концентрацию на работе. В недавно опубликованной статье говорилось, что фоновая музыка действительно может изменить настроение слушателя.

Чтобы быть немного конкретным, было упомянуто, что прослушивание позитивной музыки с медленным темпом может на самом деле улучшить ваше исполнение.Не будет ошибкой сказать, что прослушивание фоновой музыки помогает улучшить концентрацию внимания, блокирует отвлекающие факторы и даже делает утомительную задачу более приятной. Попробуйте, чтобы узнать, работает ли он для вас или нет.

10. Используйте приложения, чтобы тренировать мозг

Иногда почти невозможно сосредоточиться, когда многие другие вещи забирают нашу энергию. Вы будете удивлены, узнав, что существует множество инструментов, мобильных приложений и программного обеспечения для управления работой , которые действительно могут помочь вам лучше сосредоточиться.Эти приложения разработаны таким образом, чтобы помочь вам восстановить мозг и заняться тем, что имеет наибольшее значение. К одним из самых популярных и любимых приложений относятся Brain.fm, Concentrate, Headspace 2.0 и многие другие.

«Вы ищете программное обеспечение для планирования проекта?» Начните использовать ProofHub!

Заключительные мысли

Всегда помните, что ваша способность концентрироваться подобна мускулам. Чем больше вы будете ее тренировать, тем лучше она будет развиваться.Вначале это может быть немного сложно, но с практикой и решимостью вы можете тренировать свой мозг, чтобы лучше сосредотачиваться.

Мы хотели бы знать, как вы остаетесь сосредоточенными на работе. Чтобы поделиться своими мыслями об этом посте, оставьте комментарий ниже.

Вартика Кашьяп

Вартика Кашьяп — директор по маркетингу в ProofHub и была одним из лидеров LinkedIn в 2018 году. Ее статьи вдохновлены офисными ситуациями и рабочими событиями. Ей нравится писать о продуктивности, построении команды, культуре работы, лидерстве, предпринимательстве среди прочего, а также о том, что способствует улучшению рабочего места — вот что заставляет ее кликать.

Подпишитесь на ProofHub

Получайте последние сообщения прямо на ваш почтовый ящик.

23 невероятно хороших способа сосредоточиться на работе

КОЛЛЕГА ОБРАЩАЕТ ВАМ на Slack, чтобы попросить совета по проекту. В вашем почтовом ящике появляются три новых письма от клиента. На заднем плане кто-то рассказывает о своем ребенке, идущем в зоопарк. Сможете ли вы сосредоточиться на работе?

Если вас часто беспокоит деловая болтовня в офисе, и вам трудно сосредоточиться, у вас нет возможности проявить себя наилучшим образом.И это сильно раздражает, правда?

Как одни люди могут оставаться сосредоточенными в течение всего дня, в то время как другие с трудом справляются со своими задачами?

Ответ лежит где-то между долгой практикой и умными трюками, которые помогают нам в течение дня. Далее вы найдете ответ на вопрос «Как оставаться сосредоточенным на работе?» и выучите 23 невероятно полезных совета, которые помогут быстрее завершить работу.

1. Попасть в «поток»

Прежде чем обвинять других, уделите минуту своей производительности.Вы действительно находитесь в «потоке», работая над своими задачами?

«Поток» — это состояние ума, при котором мы чувствуем полное стремление, легко выполняем задачи и достигаем максимальной производительности. Он был обнаружен исследователями из Чикагского университета, и его можно улучшить, укрепив нашу способность концентрироваться. Чтобы попасть в поток, постарайтесь больше увлечься поставленной задачей и сосредоточить всю свою энергию на работе над этим единственным делом. Еще одна тактика, которая сработала для меня, — подождать, пока вы не приблизитесь к крайнему сроку.Чувство срочности заставит ваш ум работать более эффективно.

Читайте дальше: 12 лучших расширений браузера для повышения производительности

2. Планируйте заранее

Каждый день, прежде чем приступить к работе над всеми своими задачами, записывайте 3 самых важных дела, которые вам нужно выполнить к концу дня. Найдите метод планирования, который лучше всего подходит для вас, будь то списки приоритетных дел, почасовой график работы или совершенно другой метод планирования.

Не забывайте также планировать перерывы.Ваш мозг не может работать 8 часов подряд; ему нужно время, чтобы восстановиться.

ПОДРОБНЕЕ: 6 шагов для повышения производительности на работе (и закончить день раньше)

3. Составьте почасовой план работы

Попробуйте запланировать все свои сегодняшние задачи по часам. Такой вид расширенного планирования дает множество преимуществ:

Вы точно знаете, что нужно сделать до конца дня
Вы устанавливаете реалистичные ожидания в отношении своего дня, прогнозируя, сколько времени потребуется на выполнение каждой задачи
Вы знаете, что делать дальше после выполнения одной задачи
Вы можете расставить приоритеты для своих задач и запланировать те, которые требуют более высокого уровня энергии в утренние часы

4.Запишите все свои идеи

У всех нас появляется много новых идей во время работы над задачей. В некоторые дни нас могут настолько захлестнуть новые мысли, что мы не сможем продолжать концентрироваться.

Лучший способ справиться со своими спонтанными идеями — держать ручку и блокнот рядом. Всякий раз, когда идея приходит вам в голову, запишите ее, отпустите пока и вернитесь к ней позже.

Вот отличная статья Джеффа Гоинса, автора бестселлера «Искусство работы», в которой объясняется, как он сохраняет сосредоточенность во время письма.Он предлагает писателям не редактировать текст во время письма, а вернуться к нему позже. Если вы отпустите и сосредоточитесь на чем-то одном, вы сможете делать это гораздо эффективнее.

5. Организуйте свой список дел

Наличие неорганизованного списка дел с десятками незавершенных задач может отрицательно сказаться на вашей производительности. Это потому, что вы не спланировали, какие задачи нужно решать в первую очередь.

Просматривая свой огромный список дел, разбейте его на три структурированных списка: ежедневные, еженедельные и ежемесячные работы.Затем организуйте эти списки в соответствии с приоритетами, чтобы вы знали, что нужно сделать в первую очередь. Каждый раз, когда вы выполняете задачу, зачеркивайте ее в своем списке, чтобы увидеть, как много вы выполнили в конце дня.

6. Установить сроки

Если вы не чувствуете давления, чтобы выполнить задание, вы, скорее всего, откладываете его в два раза дольше. Установите четкие сроки для всех задач в вашем списке дел. Поступая так, вы создаете ощущение срочности, облегчая достижение состояния потока и по-настоящему сосредоточившись на важной задаче.

Более того, установление сроков помогает бороться со своим внутренним перфекционистом. Хорошо работать над задачей, пока она не станет отличной, но не зацикливаться на деталях.

7. Организуйте свою рабочую среду

Чтобы организовать свои мысли и сосредоточить внимание на одной задаче, вам нужна рабочая среда, которая поддерживает такую ясность. Приведите в порядок свой стол, приведите в порядок рабочий стол компьютера и уберите плакаты со стены (если вы считаете, что это может помочь).

Вы также можете разместить большой монитор между вашим взглядом и остальной частью офиса, чтобы люди все время мерцали у вас перед глазами.

Для получения дополнительных идей ознакомьтесь с этой статьей: 21 совет по организации вашего офиса и достижению большего результата

8. Разделение трудоемких задач

Вместо того, чтобы заниматься одной огромной задачей, разбейте ее на более мелкие выполнимые задачи, которые вы можете выполнить менее чем за один день. Таким образом, вы будете чувствовать себя более вознагражденными каждый раз, когда часть задачи будет выполнена. Более того, вы лучше понимаете, что нужно делать дальше.

Например, если вы работаете над новым проектом домашней страницы, разделите его на планирование, структуру и разработку.Затем разделите каждую из этих задач на 10 более мелких, которые кажутся более реалистичными.

Читайте дальше: Полное руководство по победе в спринтах по управлению проектами

9. Делайте небольшие 15-минутные перерывы

Никто не может работать 3 часа подряд без единой мысли. Лучше делать регулярные перерывы, чем перегружать себя множеством идей и мыслей.

Сделайте свои 15-минутные перерывы зоной, свободной от компьютеров, что означает, что вы используете это время, чтобы варить кофе, слушать бодрящие песни, болтать с коллегой или читать книгу.

ПОДРОБНЕЕ: 12 обязательных к прочтению книг о продуктивности, которые помогут навсегда избавиться от промедления

10. Отключить уведомления

Вы не сможете полностью сосредоточиться, если не избавитесь от маленьких хитрых отвлекающих факторов, называемых уведомлениями. Зайдите в настройки телефона и отключите уведомления для электронной почты, сообщений Facebook и других нерелевантных приложений, которые регулярно отправляют вам уведомления.

Возьмите за привычку время от времени проверять свой телефон, чтобы узнать, пытался ли кто-нибудь дозвониться до вас.Но не делайте этого 85 раз в день в течение пяти часов, что, согласно блогу Noisli, является средним показателем для некоторых людей!

Инфографика: Убивают ли ваши бизнес-инструменты вашу производительность?

11. Блокировать отвлекающие сайты

Лучшее из ваших дней мы проводим, работая с нашими ноутбуками. Это означает, что мы постоянно подключены к Wi-Fi и можем посещать миллионы отвлекающих веб-сайтов.

Самый простой способ устоять перед соблазном просматривать веб-страницы вместо работы — выключить Wi-Fi.Но если вам время от времени требуется подключение к Интернету для работы, есть другой вариант.

Используйте инструменты повышения производительности, такие как SelfControl или Cold Turkey, чтобы создать черный список отвлекающих веб-сайтов и заблокировать доступ на несколько часов.

12. Создайте 3-х часовую рабочую зону

Работа на полном ходу требует некоторого планирования. Запланируйте 3-часовую рабочую зону каждый день и добавьте ее в свой календарь. В это время найдите тихое место и скажите другим членам команды, чтобы вас не беспокоили никакие просьбы.Вежливо объясните, что вам нужны эти 3 часа, чтобы полностью сосредоточиться на своих проектах.

Планируя наперед, вы приобретаете привычку быть сверхпродуктивным не менее 3 часов каждый день.

13. Заблокируйте шум

Невозможно, чтобы все в офисе работали в полной тишине. Естественно, что людям нужно обсуждать друг с другом какие-то важные дела. Но весь этот лепет довольно быстро утомляет.

Самый простой способ заблокировать отвлекающие звуки — это послушать фоновые звуки.Например, Noisli предлагает отличный набор естественных звуков, которые вы можете слушать во время фокусировки. Вы также можете попробовать послушать музыку, но это может стать еще одним отвлечением.

14. Используйте наушники с шумоподавлением

Если вам сложно работать с фоновым шумом, купите наушники с шумоподавлением. Беруши тоже подойдут, но ношение наушников дает дополнительное преимущество. Он передает сообщение о том, что вы хотите, чтобы вас не отвлекали, заставляя других предоставить вам больше личного пространства.

15. Проверять электронную почту каждые три часа

О важности отключения уведомлений мы уже говорили. Однако отказ от шумных уведомлений делает нас более склонными проверять электронную почту, поскольку мы хотим знать, когда новые сообщения появляются в почтовом ящике

The New York Times провела исследование, которое показало, что меньшая проверка электронной почты полезна для нас. В статье говорится, что усилия по устранению разрыва между необходимостью и принуждением того стоят.

Научитесь отпускать.Проверяйте электронную почту каждые 3 часа, а не каждые 15 минут. Вы можете группировать несколько писем и писать ответы одновременно, экономя часы времени каждую неделю.

16. Держитесь подальше от социальных сетей

Работая над сложной задачей, наш разум устает. Вот когда возникает соблазн проверить свою электронную почту и учетные записи в социальных сетях — дать своему мозгу отдохнуть. Но не позволяйте себя одурачить; это не то, как это работает. Проверка социальных сетей истощает ваш мозг, поскольку ему приходится обрабатывать большой объем информации.

По данным Technori, бездумный просмотр социальных сетей может стоить вам до 1000 долларов в час. Превратите Facebook в награду, позволяя себе видеть каждый раз, когда вы завершаете задачу или работаете 90 минут подряд.

Если вы безнадежно теряете интерес из-за социальных сетей, добавьте эти сайты в свой список заблокированных сайтов, чтобы не поддаться искушению.

17. Держите телефон подальше от видимости

У вас в два раза меньше шансов проверить свой телефон, когда он находится вне поля вашего зрения.Если вы предпочитаете держать его на столе, поместите его за компьютером или под ноутбуком, чтобы дотянуться до него при необходимости.

18. Используйте инструменты повышения производительности

Посмотрите этот список из 12 полезных инструментов для повышения производительности, которые помогут вам сосредоточиться на работе в течение дня. Некоторые из наших фаворитов включают Pocket, RescueTime и IFTTT.

Существует тонкая грань между использованием инструментов повышения производительности в вашу пользу и отвлечением на постоянную необходимость иметь с ними дело.

19. Используйте расширения браузера

Подобно инструментам повышения производительности, существуют расширения браузера, которые помогут вам сосредоточиться.Вот список из 10 расширений браузера для повышения производительности. Добавьте свои любимые расширения в свой веб-браузер, чтобы получить к ним более быстрый доступ.

20. Найдите удобное кресло

Хотя это может показаться небольшим изменением, удобный стул имеет огромное значение для вашей работы. Сидение в кресле, которое не поддерживает вашу спину, приведет к болям в спине, и вы быстрее устанете.

Правильный офисный стул поддерживает вашу поясницу, способствует хорошей осанке и помогает облегчить боль в спине.

21. Меньше кофе, больше воды

Может показаться нелогичным ограничивать потребление кофе во время работы. В конце концов, он должен дать вам дополнительную энергию. Но у этой истории есть и другая сторона: слишком много кофе может утомить вас. Употребление слишком большого количества кофеина может вызвать головокружение и бессонницу, что еще больше затруднит сосредоточение внимания.

Попробуйте заменить некоторые из ваших ежедневных чашек кофе водой, чтобы ваше тело оставалось гидратированным и здоровым.

22. Найдите вдохновение

Почему вы работаете над этой задачей? Это просто потому, что ваш начальник сказал вам об этом, или потому, что это положительно повлияло на вашу карьеру?

Мы склонны откладывать дела на потом, работая без цели.Вот почему важно с энтузиазмом относиться к каждой взятой вами задаче. Постоянное вдохновение в своей работе также сделает вас более оптимистичным в отношении результата, что поможет вам оставаться сосредоточенным в течение дня.

Прежде чем приступить к работе над сложной задачей, представьте, что улучшится после ее выполнения. Возможно, вам удастся просто снизить нагрузку и перестать беспокоиться о задаче. Или, может быть, в решении этой задачи есть далеко идущие преимущества.

23. Будьте здоровы

Чтобы сосредоточиться, ваш мозг и тело должны быть в лучшей форме.Регулярно занимайтесь спортом, совершая 30-минутную пробежку или посещая тренажерный зал. Помимо многочисленных преимуществ для здоровья, упражнения делают вас умнее, счастливее, улучшают сон, повышают либидо и заставляют вас чувствовать себя лучше.

Вот отличная статья о том, как улучшить свою жизнь, делая 10 дел каждый день. Ты угадал! Физические упражнения — фактор номер два в списке.

Чтобы повысить продуктивность на работе и избежать дневной сонливости, нужно правильно выбрать обед. Придерживайтесь обедов на белковой основе, чтобы повысить продуктивность и бодрость во второй половине дня.

Вывод:

Давайте подведем итоги и посмотрим, как можно сосредоточиться на работе:

Создайте ощущение потока
Планируйте вперед
Составьте почасовой план работы
Запишите все свои идеи
Составьте список дел
Установить сроки
Организуйте свою рабочую среду
Разделение трудоемких задач
Делайте 15-минутные перерывы
Отключить уведомления
Блокировать отвлекающие сайты
Создать 3-часовую рабочую зону
Заблокируйте шум
Используйте наушники с шумоподавлением
Проверять электронную почту каждые 3 часа
Игнорировать социальные сети
Держите телефон подальше от глаз
Используйте инструменты повышения производительности
Используйте расширения браузера
Найдите удобное кресло
Пейте меньше кофе и больше воды
Найдите вдохновение
Будьте здоровы

Все о вашем бизнесе на расстоянии одного клика

9 способов оставаться сосредоточенными в классе

Вы когда-нибудь испытывали трудности с концентрацией внимания в классе?

Может быть, у вас был опыт, когда вы взглянули на учителя и поняли, что не слышали ничего из того, что они говорили последние десять минут, а ваши записи представляют собой просто волнистую линию.Или вы потратили больше времени на часы, чем на учебник. Или, что хуже всего, вы действительно задремали в классе.
Внимание в классе — тяжелая работа. Независимо от того, насколько интересен вам предмет, оставаться сосредоточенным в течение часа или более в комнате, которая может быть слишком теплой, когда вы, возможно, не выспались, с учителем, который может быть не таким вдохновляющим, как вам хотелось бы, является сложной задачей. . Это особенно актуально во время экзамена, когда повторение уже пройденного материала становится утомительным даже с лучшими преподавателями.Но вы не получите особой пользы от уроков, если не сможете уделять им внимание — поэтому, независимо от темы, вот наши главные советы, как сосредоточить внимание в классе и добиться успеха в учебе.

1. Убедитесь, что вы гидратированы и отдохнули

Не идеальное место, но идею вы поняли.

Лучший способ убедиться, что вы можете сконцентрироваться в классе, не имеет ничего общего с тем, что на самом деле происходит в классе; речь идет о том, чем вы занимаетесь перед тем, как отправиться в школу. В частности, речь идет о достаточном количестве сна, чтобы вы не чувствовали усталости, и о достаточном количестве воды, чтобы не чувствовать обезвоживания.Хранение бутылки с водой в рюкзаке, чтобы вы могли пить, когда чувствуете жажду, может иметь большое значение для поддержания достаточного обезвоживания. Точно так же, если вы обнаруживаете, что голод в конечном итоге отвлекает вас на уроках, полезные закуски, такие как орехи и семечки, в вашей сумке, чтобы быстро поесть между уроками, могут иметь решающее значение.
Может быть удивительно, насколько забота о потребностях нашего тела может повлиять на нашу способность концентрироваться. Исследования показали, что судьи более снисходительны к преступникам после обеденного перерыва; Если элементарные удобства для создания имеют такое значение даже для группы людей, которые хорошо осознают, насколько важно принимать беспристрастные решения, представьте, как они могут повлиять на вас.По общему признанию, школьный день не так хорошо приспособлен для подростков, чтобы они могли хорошо спать — несколько исследований показали, что раннее начало особенно трудно для подростков — но вы можете попытаться получить приличный ночной сон, где это возможно, и оставаться хорошо питаемым и гидратированным лучше. легко достигается.

2. Избавьтесь от отвлекающих факторов

Когда вы теряете фокус в классе, чем вы в конечном итоге занимаетесь? Вы пытаетесь украдкой взглянуть на свой телефон, чтобы узнать, что происходит в социальных сетях? Вы болтаете с друзьями? Вы просто смотрите в окно?
Что бы это ни было, скорее всего, это отвлекает вас, и вам следует попытаться устранить его.Это может означать, что вы сядете впереди класса, где у вас будет меньше шансов проверить свой телефон, и вы будете ближе к своему учителю. Выключить телефон или оставить его в шкафчике тоже может помочь. Это может означать, что вы будете сидеть рядом с более прилежными людьми из ваших друзей, а не с теми, кто будет рад поболтать и отвлечь вас. И это может означать, что вы сядете подальше от окна, чтобы, если на улице происходит что-то интересное, вы не смогли бы смотреть.Конечно, последнее может быть трудным, если сидение в слишком теплой комнате способствует недостаточной концентрации внимания; вам нужно будет взвесить, больше ли отвлекающее внимание окно, чем преимущества пребывания рядом с источником свежего воздуха.

3. Выполняйте работу с нужным уровнем сложности

Вы хотите чувствовать себя брошенным, но не обремененным чрезмерным налогом.

Может быть трудно что-то сделать с тем, что вас учат, но, где это возможно, постарайтесь сделать все возможное, чтобы то, чему вас учат, было на подходящем для вас уровне сложности.На слишком тяжелой для вас работе сложно сосредоточиться, потому что вы можете не понимать, о чем говорится; Слишком легкая работа может стать еще более сложной задачей, потому что вам может быть скучно.
В любой ситуации, если у вас есть возможность выбрать для себя набор задач или название эссе, найдите время, чтобы оценить уровень сложности, который подходит вам. Если у вас нет такого выбора, возьмите быка за рога и договоритесь поговорить с учителем.Скорее всего, они заметят, что вы отвлекаетесь, и будут приветствовать вашу попытку исправить это. Они могут подобрать вам работу, которая больше соответствует вашему уровню понимания, или, если уровень сложности полностью неправильный, возможно, даже организовать перевод в другой класс, который может вам больше подойти.

4. Подумайте над вопросами

Пришло время для старых добрых «W».

Если работа находится на неподходящем для вас уровне и с ней ничего нельзя поделать, один из способов помочь себе сосредоточиться — это придумывать вопросы.Необязательно их спрашивать, просто подумайте о них и, возможно, запишите их. Если работа слишком тяжелая, постарайтесь понять, что вам нужно знать, чтобы понять ее полностью. Если это слишком просто, подумайте, что бы вы спросили, чтобы перейти на следующий уровень. Какие вопросы вам задали бы, если бы вы изучали это более сложным образом?
Даже если трудность не проблема, размышление над вопросами все равно поможет вам сконцентрироваться, особенно если вас учат в формате лекции.Просто пытаться пассивно воспринимать вещи неизбежно утомляет и может быть скучным; обдумывание вопросов — хороший способ удержать мозг в напряжении. Если вы не знаете, с чего начать, попробуйте думать как ребенок — задавайте вопросы по теме, например, кто, почему, где, когда и как; это особенно эффективно в гуманитарных науках. Когда что-то случилось? Тогда почему? Почему не раньше? Почему именно ответственное лицо? Почему не кто-нибудь другой? Это должно на время занять ваш мозг.

5. Примите участие в обсуждении

Сделайте так, чтобы ваши мысли были услышаны.

Если вы от природы не из тех, кто высказывается в классе, сейчас самое время это изменить. Вместо того чтобы сидеть пассивно, пока говорят другие люди, убедитесь, что вы участвуете в обсуждении в классе, — это хороший способ сохранить концентрацию, поскольку вам нужно подумать о обсуждаемой теме, о том, что говорят другие люди, и о том, как вы могли бы ответить на Это. Вы даже можете использовать некоторые из вопросов, о которых вы думали выше.Это полезно, если вы недостаточно уверены в себе, чтобы самостоятельно отвечать на вопросы; не менее полезным вкладом может быть и ваш собственный наводящий на размышления вопрос.
Это не значит, что вы должны проводить весь класс, задавая непрерывные вопросы. Достаточно сказать один или два раза в ходе обсуждения. Если у вас есть конкретный момент, который вы хотели бы высказать, неплохо было бы высказать его заранее, пока остальная часть класса все еще разогревается и прежде, чем кто-то другой скажет это первым.

6. Делайте подробные записи

Создание заметок заставляет вас переваривать то, что вам говорят.

Если вы уже знаете тему или чувствуете, что многое из сказанного очевидно или повторяется в учебнике, вы можете подумать, что вам не нужно беспокоиться о том, чтобы делать заметки. И вполне может быть, что ведение заметок не повлияет на вашу ревизию этого класса. Но если вы не ведете заметок, вы просто пассивно слушаете то, что говорится, и из-за этого становится намного сложнее оставаться сосредоточенным.Вы можете даже рисовать, вместо того чтобы обращать внимание.
Создание подробных заметок заставляет вас концентрироваться на том, что говорится в классе, обрабатывать это, а затем записывать в удобоваримой форме. Это не только означает, что вы действительно обращаете внимание, но и в результате с большей вероятностью запомните сказанное. Делать заметки о том, что вы уже знаете, может показаться пустой тратой времени, но вы все равно должны находиться в классе в течение определенного периода времени. Это больше потеря времени, делая заметки о том, что вы знаете, или сидеть, глядя в окно и желая, чтобы у вас было больше возможностей сосредоточиться?

7.Найдите источник мотивации

Некоторые из классов, на которых сложнее всего сконцентрироваться, — это те, на которых вы уже решили, что класс не имеет значения. Может быть, это предмет, который вы бросаете в конце года, который не влияет на вашу итоговую оценку или, как вы знаете, не поможет вам в выбранной вами карьере. Можно легко сутулиться в классе, недоумевая, почему вы вообще беспокоитесь, и отключиться на час. Но вы (разумно) не хотите этого делать, иначе вы бы не читали эту статью.
С предметами, в которых вы не видите смысла пытаться, постарайтесь найти источник мотивации. Это может означать некоторую веру в то, что ваша система образования не потребует от вас изучения этого предмета, если в нем не будет какой-то ценности, даже просто для расширения вашего кругозора. Или это может быть размышление о вашей запланированной будущей карьере и понимание того, насколько актуален этот предмет. Или, если ни один из них не работает, составьте сценарий, в котором этот предмет будет полезен. Да, вы можете подумать, что все, что вы изучаете по сравнительному религиоведению, — это скучно, но если вы подружитесь с людьми разных вероисповеданий в университете, понимание их верований и фестивалей, которые они отмечают в течение года, будет неоценимым.Это даже не должно быть настолько правдоподобным — сейчас геология может показаться вам скучной, но если вы когда-нибудь станете космонавтом, понимание горных пород, из которых состоят планеты, такие как Марс или пояс астероидов, будет жизненно важным. Просто до тех пор, пока этого будет достаточно, чтобы мотивировать вас на продолжительность каждого занятия.

8. Справка о проблемах со здоровьем

Если вы делаете все вышеперечисленное и по-прежнему испытываете трудности с концентрацией, возможно, стоит подумать, есть ли более глубокое объяснение. Например, учащиеся, которым нужны очки — или у которых они есть, но которым нужен более строгий рецепт, — могут обнаружить, что тяжелая работа, когда они все время щурились на доску, изнашивает их и снижает их концентрацию.То же самое верно и для слабослышащих учеников, которые изо всех сил пытаются понять, что говорит учитель. Если вы обнаружите, что сидение впереди — там, где вам легче слышать и видеть — резко влияет на вашу способность обращать внимание, это возможности, которые вы, возможно, захотите изучить.
Существуют и другие условия, затрудняющие концентрацию внимания. СДВГ, тревога и депрессия — все это сказывается на нашей способности уделять внимание в классе, но может быть выявлено только в более серьезных случаях.Обратите внимание на симптомы, и если они кажутся вам знакомыми, обратитесь к врачу.

9. Используйте вспомогательные средства, такие как жевательная резинка, глазные капли или непоседы.

Если можно, используйте все, что в ваших силах, чтобы сосредоточиться.

Ближе к экзамену вы, возможно, хорошо знаете, что заставляет вас бороться с концентрацией — например, стресс, бессонница или просто слишком много работы — но не обязательно сумеете что-то с этим поделать.
Здесь вы можете подумать об использовании дополнительных средств для повышения концентрации.Глазные капли могут помочь, например, при усталости и боли в глазах. Если ваша школа позволяет, вы также можете обнаружить, что жевательная резинка не дает вам уснуть. Точно так же такие устройства, как спиннеры, могут на самом деле помочь некоторым людям сосредоточиться, а не отвлекать их. Изначально они были разработаны для людей с аутизмом или СДВГ, которые иногда обнаруживают, что занятость рук помогает им сосредоточиться, направляя их склонность к чему-то безобидному, а не отвлекающему. Вы можете обнаружить, что тот же эффект справедлив и для вас, даже если вы боретесь с концентрацией по разным причинам.
Что помогло вам сосредоточиться на занятиях? Делитесь своими мыслями и идеями в комментариях.

Изображения: спят на бильярдном столе; гири; w вопросы; поднимая руку; делать заметки; прядильщик непоседы; девочка спит в классе; хаос в классе

Как мне быть внимательнее?

Лечение СДВГ может принимать разные формы. Сочетание лекарств, образования и консультирования помогает лечить это заболевание головного мозга. Вы также можете освоить новые навыки и выработать здоровые привычки, чтобы повысить концентрацию внимания.Попробуйте их комбинацию и посмотрите, какой из них работает.

Организация. Когда у вас СДВГ, ваши мысли могут блуждать или теряться. У вас есть инструменты, которые помогут вам держать свои мысли в порядке. К ним относятся:

Приложения для организаций
Телефонные оповещения, напоминающие вам о важных задачах
Планировщик на бумаге или календарь
Домашняя доска
Таймер задач

Упражнение. Физическая активность увеличивает количество химических веществ в мозгу, таких как дофамин и серотонин.Это поможет вам оставаться сосредоточенным и внимательным. Физические упражнения также улучшают ваше настроение и память.

Подойдет практически любая физическая активность, будь то командные виды спорта, бег трусцой или пеший туризм. Даже если вы отправитесь на оживленную получасовую прогулку, вы увидите преимущества. Ключ в том, чтобы выбрать занятие, которое вам понравится и которому вы сможете посвятить себя. Упражнения на свежем воздухе могут принести вам дополнительную пользу. Исследования показывают, что время на улице в естественной обстановке может улучшить симптомы СДВГ.

Диета. Здоровая пища может уменьшить некоторые симптомы СДВГ.То, что вы не едите, тоже имеет значение. Держитесь подальше от сладких продуктов и продуктов, содержащих красный краситель. Это может усугубить ваши симптомы.

Вместо этого придерживайтесь полноценной диеты. Он богат фруктами и овощами, цельнозерновыми продуктами, нежирным мясом и ненасыщенными жирами. Увеличьте потребление жиров омега-3. Вы найдете их в разных видах рыбы и моллюсках. Старайтесь есть две порции по 12 унций в неделю.

Планируйте питание заранее. Это поможет вам придерживаться здорового питания. Ешьте домашние блюда вместо еды на вынос, так как они могут содержать много наполнителей, которые не нужны вашему организму.Используйте свежие ингредиенты и делайте пищу с низким содержанием сахара, жира и соли.

Избегайте обезвоживания. Если вы обезвожены или не пополняете свое тело жидкостью, симптомы СДВГ могут ухудшиться. Пить много воды. Напитки с сахаром и кофеином могут уменьшить гидратацию. Энергетические напитки делают то же самое. И они могут затруднить вам хороший ночной отдых.

Сон. Проблемы с засыпанием и сном могут быть проблемой для людей с СДВГ. Ваши симптомы ухудшаются, когда вы переутомляетесь.Если вы плохо спите, примите во внимание следующие рекомендации:

Ложитесь спать.
Держитесь подальше от кофеина вечером.
Держите вашу комнату в темноте.
Попробуйте расслабляющие техники.
Используйте свою кровать только для сна и секса, а не для работы или каких-либо других занятий.

Техники релаксации. Они повышают ваше внимание и уменьшают депрессию и беспокойство. Медитация тренирует вашу способность оставаться сосредоточенным. Вы должны обращать внимание на свое дыхание на вдохе и выдохе.Когда вы сосредотачиваетесь только на своем дыхании, вы отвлекаетесь от других отвлекающих факторов. Чем больше вы занимаетесь медитацией, тем дольше становится ваше внимание. Включите это в свой распорядок дня. Если вы будете придерживаться этого, со временем вы сможете изменить часть своего мозга, которая отвечает за вашу способность планировать и контролировать свои реакции.

Йога и другие осознанные занятия, такие как тай-чи, помогут вам обрести спокойствие и сосредоточиться. Изучите упражнения на глубокое дыхание, чтобы улучшить бдительность и расслабиться.Вы можете использовать техники йоги всякий раз, когда чувствуете стресс и подавленность.

Когнитивно-поведенческая терапия. Исследования показывают, что эта терапия помогает улучшить концентрацию внимания у людей с СДВГ. Это также помогает с другими основными симптомами СДВГ. Когнитивно-поведенческая терапия учит менять мысли и поведение, которые вам не помогают. Это может дать вам новые способы управлять своими симптомами и быть более внимательными.

5 упражнений для более внимательной жизни (и они занимают всего 20 минут в день)

Палящий луч солнца на вашей коже, смеющийся ребенок, приятный вкус шоколада, разговор с любимым человеком.Счастье в мелочах. Все, что нам нужно сделать, это обратить на них внимание.

Чистое, неотфильтрованное счастье повсюду. Все, что нам нужно сделать, это знать об этом. Но в том-то и дело: в нашем загруженном обществе все не так просто, как кажется. Подумайте об этом: когда вы были сосредоточены часами, не отвлекаясь? Возможно, вам понадобится минутка, чтобы что-то подумать — если вы найдете пример. В наши дни не хватает внимания и времени. Смартфоны и социальные сети позволяют нам оставаться на связи с другими в течение всего дня.Мы спешим из одного места в другое, чтобы выполнить все стоящие перед нами задачи, но мы забываем размышлять о вещах, которые действительно важны.

Вы, наверное, знаете выражение «Энергия течет туда, куда направляется внимание». Давайте сосредоточимся на маленьких моментах счастья, значимых отношениях и благодарности. Это не так уж и сложно, если мы тратим на это 20 минут в день. Кроме того: тренировка внимания подобна тренировке мышц. Чем больше вы это делаете, тем лучше у вас получается направлять свой разум в правильном направлении и позитивно мыслить.

Пробуждение в любящей осознанности (2 минуты)

Многие люди сразу просыпаются с мыслью о тысяче дел в своих списках дел. Важная встреча, детские спортивные сумки, которые нужно упаковать. Сделайте выбор подождать момент: не включайтесь сразу, а начните день осознанно. Закройте на мгновение глаза и сосредоточьтесь на своем теле. Согните и расслабьте мышцы, сделайте глубокий вдох и выдох. Убедитесь, что первые мысли дня положительные.Подумайте о том, что у вас хорошо получается в жизни, или подумайте о людях, которых вы любите, и о том, чем вы ценны для них. Сохраняйте этот позитивный фокус, когда встаете. Почувствуйте холодный пол под босыми ногами, вкус зубной пасты и воду, текущую мимо вашего тела в душе.

Выйти на улицу (5 минут)

Зеленая среда положительно влияет на сознание. Существует научное исследование, которое доказывает, что пациенты быстрее выздоравливают, если им открывается красивый вид на природу, а не на кирпичную стену.Большинство людей работают в окружении с множеством экранов и зданий. Вот почему так приятно выйти на минутку на улицу и обратить внимание на природу. Не обязательно, чтобы на это ушли часы, достаточно пяти минут, чтобы набраться свежей положительной энергии. Небольшая прогулка по парку после обеда дает настоящий заряд серотонина. Почувствуйте ветер в своих волосах, впитайте цвета растений и цветов и послушайте, как птицы щебечут.

Будьте удивлены каждый день (1 минута)

Большинство из нас ведет относительно предсказуемую жизнь.Мы ездим из дома в офис, видим одних и тех же людей каждый день, а если ужинаем в городе, мы выбираем ресторан, который знаем. Это нормально: взрослые извлекают пользу из рутины и регулярности. Однако они также выигрывают от неожиданности. Примите решение замечать хотя бы одну новую деталь в вашем окружении каждый день. Внимание к деталям — например, неожиданная вдохновляющая цитата на двери ванной на вокзале — заставляет нас относиться к окружающей среде более внимательно и внимательно. Кроме того, это вызывает в нас ребенка, который гораздо лучше удивляется и удивляется, чем взрослый ум.

Будьте щедры и дружелюбны (3 минуты)

В мире более чем достаточно плохих новостей, критики и жалоб. Что, если бы мы сделали своим приоритетом делать хотя бы один комплимент любимому человеку в день? Или сказать трудолюбивому коллеге, что у него все хорошо? Это сделало бы мир более солнечным местом. Превратите в привычку уделять по три минуты в день тому, чтобы сосредоточиться на том, что у людей вокруг вас хорошо получается. Или подумайте хотя бы об одном событии дня и просто поразмышляйте над ним.

Найдите время, чтобы «вернуться домой» (10 минут)

Для многих из нас вернуться домой после напряженного рабочего дня означает погрузиться в напряженную семейную жизнь. У нас почти нет времени, чтобы избавиться от стресса, связанного с офисом или движением транспорта, и поэтому мы склонны капризничать по отношению к людям, которые нам дороги — просто потому, что они находятся рядом с нами. В этом есть смысл: наш мозг больше сосредоточен на негативных вещах. Поэтому было бы неплохо сделать своей миссией каждый день осознанно «возвращаться домой». Как это сделать? Присаживайтесь и просто впитывайте все, что вас окружает.Цени свое место в мире. Поговорите с членами своей семьи, поделитесь историями о прошедшем дне или обнимите своего питомца. Позвольте себе просто быть, а не делать что-то сразу .

12 советов, как оставаться сосредоточенным в течение всего дня

Самый лучший способ стать внимательным.

Развитие внимательности

Как стать внимательным и сосредоточенным: Что же нас отвлекает?

Внешнее пространство

Внутреннее пространство

Как стать внимательным и сосредоточенным: Хорошие привычки

Мы — это то, что мы едим

Как стать внимательным и сосредоточенным: Наше тело

Упражнения и техники развития и улучшения концентрации

Перенимаем опыт

1. Воспринимайте всерьез любые мелочи

2. Больше сосредотачивайтесь на других людях, чем на себе

3. Избавьтесь от вещей, которые вас отвлекают

4. Стимулируйте себя не отвлекаться

5. Увлекайтесь объектом своего внимания

Как стать более внимательным и сосредоточенным на работе

Как помочь ребенку стать внимательным

7 способов стать более сконцентрированным

Планируйте и визуализируйте несколько критически важных задач каждый день

Найдите свои пиковые часы

Тренируйте свое внимание точно так же, как и мышцы

Практикуйте майндфулнес

Медитируйте

Занимайтесь спортом

Отводите время для отдыха

Что нужно запомнить

Пять странных, но научных способов получше сосредоточиться

1. Отключайтесь

2. Валяйте дурака

3. Попробуйте сделать всё еще хуже

4. Прекратите работать

5. И не слишком напрягайтесь

Внимание человека или как научиться быть внимательным. Как быть внимательным на работе. Повышенная степень внимания

Развитие внимательности

Развитие

Искусство вести разговор

Самопринятие

Знание психологии

Умение анализировать

Осведомленность

Скептицизм

Избавьтесь от стереотипов

Будьте внимательны

Развивайтесь

Шаги

Сосредоточьтесь на задаче

Слушайте и не отвлекайтесь

Развивайте длительную внимательность

1. Воспринимайте всерьез любые мелочи

2. Больше сосредотачивайтесь на других людях, чем на себе

3. Избавьтесь от вещей, которые вас отвлекают

4. Стимулируйте себя не отвлекаться

5. Увлекайтесь объектом своего внимания

Как стать более внимательным и сосредоточенным на работе

Как помочь ребенку стать внимательным

1. Следите за своим дыханием

3. Наслаждайтесь во время еды каждым куском

4. Слушайте музыку, которая успокаивает вас

5. Почитайте книгу

6. Выйдите на прогулку

7. Приведите в порядок свое рабочее пространство и свой дом

8. Заведите дневник

9. Приготовьте себе еду

10. Установите небольшие цели на каждый день

11. Наблюдайте за окружающими вас людьми

12. Помогите кому-нибудь

13. Посмейтесь

14. Займитесь творчеством

15. Выключите свои устройства

16. Медитируйте

17. Займитесь спортом

18. Делайте заметки

19. Примите ванну

20. Сделайте искренний комплимент

Консультациядляродителей. «КАК ПОМОЧЬ РЕБЕНКУ СТАТЬ ВНИМАТЕЛЬНЫМ».

Вопрос: Как быть внимательным? — Здоровье

8 способов улучшить концентрацию внимания

1. Подготовьте свой мозг

2. Поймите, на чем должна быть ваша цель