Как стать за неделю качком: как стать качком за неделю — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

# Получение путевок для беременных — Полина 18.01.2015 18:50
Здравствуйте, Enya! В связи с внесением изменения в часть 17 статьи 37 Федерального закона от 24 июля 2009 г. № 213-ФЗ, все вопросы о возможности получения путевок в санаторно-курор тные учреждения необходимо адресовать в территориальное отделение Фонда социального страхования РФ в вашем регионе.

Источник: Путевки в санаторий для беременных бесплатно — как получить путевку в 2015 году

Как стать сильным, а не просто мускулистым

Чем различаются тренировки на силу и размер мышц

В целом тренировки на силу и размер мускулов похожи: оба режима включают работу с отягощением для утомления мышц и отдых для их восстановления. Разница же состоит в том, что для красивого рельефа достаточно утомлять тело. Вы можете делать это с тяжёлыми, средними или даже лёгкими весами — если мышечные волокна получат достаточно нагрузки, они будут расти.

В тренировке силы утомление также играет важную роль, но не меньше значения имеют такие факторы, как:

• Работа нервной системы. Чем больше мышечных волокон сможет возбудить нервная система, тем больше силы они произведут. Поэтому недостаточно увеличить объём мышц — нужно ещё и заставить ЦНС активировать их по полной.
• Жёсткость сухожилий. Чем быстрее сокращается мышца, тем меньше силы она производит. В ответ на силовые тренировки сухожилия становятся жёстче ^{и ограничивают скорость сокращения, что позволяет мускулам высвободить больше силы.}
• Межмышечная координация. В нашем теле есть мышцы, выполняющие противоположные функции — антагонисты. Например, плечо сгибает бицепс, а трицепс — разгибает (и является его антагонистом). Квадрицепс разгибает колено, а мускулы на задней стороне бедра — сгибают. Чтобы вся сила, которую произвела мышца, ушла на благое дело, её антагонист должен расслабиться и не мешать. Чем лучше налажена координация между мускульными группами, тем больше веса вы сможете поднять.

Чтобы прокачать все качества, необходимые для развития силы, нужно тренироваться определённым образом.

Как заниматься, чтобы увеличить силу

Соблюдайте принцип спецификации

Вы можете одинаково хорошо накачать квадрицепс в разных движениях, но для развития силы важно сконцентрироваться именно на том упражнении, в котором вы хотите улучшить свои показатели.

Таким образом, если вы намерены увеличить одноповторный максимум (1ПМ) в приседаниях со штангой на спине — приседайте со штангой на спине; если ваша цель — пожать 200 кг от груди, на тренировках делайте жим.

Это не значит, что вся ваша программа должна состоять из одного‑двух упражнений.

Можно и даже нужно подключать дополнительную работу, ориентируясь на свои слабые места. Например, для жима лёжа важны не только грудные мускулы и трицепсы, но также плечи и широчайшие мышцы спины, так что вы вполне можете добавить в тренировку различные тяги, подтягивания и разводки — и получите от этого пользу.

Но ваши главные движения — те, в которых вы хотите увеличить 1ПМ, — должны быть основными. Включайте их в каждую тренировку и делайте в самом начале, пока ЦНС и мышцы ещё свежие.

Работайте с тяжёлыми весами на малое количество раз

Для развития силы очень важна интенсивность тренировки. В силовых нагрузках она будет зависеть от рабочего веса — чем он выше, тем больше интенсивность.

По сравнению с использованием средних и лёгких весов, работа с тяжёлыми снарядами (80–90% от 1ПМ) приучает ^{нервную систему задействовать больше мышечных волокон, увеличивает жёсткость сухожилий и количество быстрых мышечных волокон IIA‑типа, необходимых для производства максимальной силы.}

Выполняйте три ^{подхода по два‑пять повторений с 80–85% от 1ПМ и отдыхом 3–5 минут между подходами.}

Многочисленные исследования ^{доказывают, что именно такие тренировки развивают силу наиболее эффективно.}

Уделите время технике

Техника не влияет на способность мускулов вырабатывать силу, но при этом она во многом определяет ваши силовые показатели. Огрехи в технике мешают полностью реализовать потенциал мышц.

Чтобы устранить неточности, занимайтесь с тренером, у которого есть опыт работы с атлетами силового спорта. Если такой возможности нет, изучайте обучающие материалы по теме, снимайте себя на телефон и ищите ошибки самостоятельно.

Только записывайте видео работы с тяжёлыми весами, близкими к вашему 1ПМ, — именно в них наиболее ярко проявляются все технические недочёты.

Концентрируйтесь на внешних объектах

Во время движения можно сосредоточиться на работе мускулов — «напрячь бицепс изо всех сил» — или на конкретной задаче вроде «оттолкнуть ногами пол».

Исследования показывают, что концентрация на внешних объектах и задачах увеличивает ^{межмышечную координацию и способствует развитию силы.}

Не думайте о своих мускулах — позвольте телу самому решать, что напрягать и когда. Вместо этого сосредоточьтесь на конкретной задаче: «вдавить ягодицы в лавку», «прижать штангу», «толкать пол ногами».

Попробуйте метод динамических усилий

Суть его в том, чтобы выполнять упражнение с лёгкими весами (30–50% от 1ПМ), но при этом двигаться максимально быстро.

Такая тренировка применяется для развития скоростно‑силовых способностей, которые пригодятся в видах спорта, предполагающих прыжки и короткие спринты, метание, удары и другую работу, при которой надо приложить максимум силы за минимальное время.

Динамические усилия приучают нервную систему быстро включать сразу много мускульных волокон. Это пригодится при подъёме большого веса и улучшит межмышечную координацию — способность вовремя выключить антагонисты, которые могут помешать движению.

Автор обзоров спортивных научных исследований Крис Беардсли (Chris Beardsley) предположил, что динамические усилия будут полезны атлетам, которые никогда не занимались развитием скоростно‑силовых качеств. Если же человек пришёл в силовой спорт, к примеру, из единоборств или футбола, рассматриваемый метод не даст ему особых преимуществ.

Добавьте динамические усилия в свои тренировки, если ранее не пробовали взрывные упражнения или участвуете в видах спорта, для которых важна не только сила, но и скорость.

Выполняйте прыжки на возвышение и в яму, спринты с санями или без веса, силовые занятия с 30–40% от 1ПМ во взрывной манере — именно такие веса позволяют развить максимальную мощность ^{в упражнении. Что касается подходов и повторений, не стоит делать много — трёх подходов по два‑пять раз будет достаточно.}

Учитывайте, что взрывные тренировки сильно утомляют нервную систему. Чтобы не травмироваться и не снизить показатели в тяжёлых упражнениях, добавляйте динамические усилия не чаще одного раза в неделю.

Смотрите плиометрические упражнения 🧐

Включите в программу эксцентрические тренировки

Есть разные варианты напряжения мускульных волокон: концентрические усилия — когда мышца при сокращении укорачивается; эксцентрические — когда удлиняется; изометрические — когда не меняет длину.

Эксцентрические тренировки — это метод работы, при котором эксцентрическая фаза упражнений тяжелее или дольше концентрической. Например, когда вы поднимаете гантель на бицепс 2 секунды, а возвращаете её обратно 6 секунд.

Во время эксцентрического сокращения мышца производит на 20–60% больше ^{силы, быстрее утомляется и существеннее повреждается. В результате растут силовые показатели во всех фазах упражнения.}

Например, в одном исследовании ^{за четыре недели эксцентрических тренировок участники увеличили силу на 2–4% больше, чем те, кто занимался по стандартной методике. Ещё лучше были результаты у опытных атлетов: за четыре недели в группе эксцентрики 1ПМ в приседе увеличился на 8% больше, чем у тех, кто занимался по обычной программе.}

Обзор 20 научных исследований ^{показал, что при использовании тяжёлых весов (высокой интенсивности) эксцентрическая тренировка обеспечивает больший прирост в силе, чем традиционная.}

Есть разные способы ^{добавить эксцентрику в свою программу:}

1. Выполняйте концентрическую фазу двумя конечностями, а эксцентрическую — одной. Например, поднимайте гантель двумя руками, а опускайте одной. Используйте 70–80% от 1ПМ, в эксцентрической фазе считайте про себя до пяти. Этот формат можно применять для упражнений на бицепс и трицепс с гантелями или на блоке.
2. Используйте два движения: многосуставное и односуставное. Первое выполняйте во взрывной манере, во втором делайте только эксцентрическую фазу. Примеры: взятие на грудь + сгибание рук на бицепс прямым хватом; жим лёжа узким хватом + разгибание на трицепс лёжа. Выполняйте четыре‑пять подходов по пять повторений с 90–110% от 1ПМ во втором упражнении (в котором вы будете делать только эксцентрическую фазу).
3. Удлиняйте эксцентрическую фазу. Это самый простой вариант, который подходит для любых движений. Концентрическую фазу выполняйте во взрывной манере, а эксцентрическую растягивайте на 6–12 секунд. Берите вес в 60–85% от 1ПМ — чем он больше, тем короче эксцентрическая фаза. Например, если делаете приседания с 85% от 1ПМ, уходите вниз в течение 6 секунд, а если с 60% от 1ПМ — 10–12 секунд.
4. Оставьте только негативную фазу. В таком варианте ваш подход будет состоять только из одного повторения. Установите вес в 110–130% от 1ПМ и сделайте эксцентрическую фазу в 4–10 секунд в зависимости от нагрузки. Так можно выполнять, например, жим лёжа или приседания, но только в силовой раме со страховочными упорами!

Как и в случае со взрывными нагрузками, эксцентрические упражнения не стоит делать на каждом занятии. Добавляйте их в свою программу раз в 1–2 недели.

Как часто заниматься, чтобы увеличить силу

Это зависит от вашего уровня подготовки:

• Новичкам советуют ^{заниматься три раза в неделю, делать по четыре подхода на каждую мышечную группу, а вес подбирать таким образом, чтобы он составлял 60% от 1ПМ. Нетренированным людям такой интенсивности вполне достаточно, чтобы обеспечить устойчивый рост силы и мышц. Кроме того, более лёгкие веса не дадут травмироваться, пока техника ещё не на высоте.}
• Атлетам‑любителям, имеющим средний уровень подготовки, рекомендуют ^{заниматься дважды в неделю, делать по четыре подхода на каждую мышечную группу, но при этом использовать уже 80% от 1ПМ.}
• Опытным атлетам стоит ^{тренироваться два раза в неделю и выполнять по восемь подходов на каждую группу мускулов. При этом вес в упражнениях должен составлять 85% от 1ПМ.}

Читайте также 💪🏋️‍♂️🏆

Веган стал качком на растительном питании. Его пресс впечатляет

Ютубер-веган решил доказать всему миру, что те, кто не употребляет животную пищу, тоже могут быть качками. Ему потребовалось четыре года, чтобы добиться идеальных результатов, и оно того стоило. Во всяком случае, его six-pack не уступит и прессу Терминатора.

Приверженцам растительного питания постоянно приходится доказывать, что вегетарианство и веганство — это не вид секты. Масла в огонь подливает тот факт, что даже веганы иногда призывают людей есть мясо, а наглядные последствия растительной диеты порой играют не в пользу тех, кто отказался от сочных стейков.

Ещё одним аргументом противников вегетарианства было убеждение в том, что только мясо позволяет человеку получить достаточное количество белка и нарастить мышечную массу и стать конкурентом хотя бы десятилетки-качка из Вьетнама. Впрочем, британский бодибилдер и тренер Роб уверен — это миф, что и попытался доказать на своём примере.

Как пишет журнал Men’s Health, после четырёх лет веганской диеты парень специально прошёл DEXA-сканирование, которое точно измеряет жировые отложения и мышцы. Так у него проявились плохие новости для мясоедов.

Процент жира в организме Роба составил 13,7. Для мужчины норма составляет от 14 до 25 процентов, так что блогер вписался идеально. Как объяснил парень, это значит, что при весе в 85 килограммов общий вес жира в его теле — 11,6 килограмма.

Доволен ли я этим? Да, я очень счастлив. Я чувствую себя хорошо, занимаюсь в тренажёрке, и показатели меня определённо радуют, — рассказал Роб.

Безжировая масса парня составила 22,1 килограмма на квадратный метр. Это на 89 процентов больше, чем у ровесников Роба.

Это показывает, что вы можете нарастить и сохранить мышцы, потребляя только растительные белки, — уверен веган.

Когда-то я и сам был толстеньким, у меня были проблемы с кожей, но потом я просто отказался от продуктов животного происхождения и понял, что они мне совсем не нужны. Я чувствую себя намного лучше во всех смыслах, — уверен Роб.

Осознав, что веганская диета оказывает положительное влияние не только на внешность, но и на психологическое состояние, Роб создал ютуб-канал Vegan Physics, где стал делиться со своими подписчиками (а их уже 100 тысяч) веганскими рецептами и рассказывать, что нужно есть, чтобы нарастить мышечную массу.

Кому-то для счастья не нужно отказываться от мяса и раскачиваться до размеров Скалы Джонсона. Пользователь Reddit доказал, что найти себя можно и (совсем) по-другому, правда, его методы подойдут не всем. Мужчина до 52 лет пытался понять, кто он по жизни, а нужно было всего лишь стать женщиной.

Девушка из Токио, наоборот, продемонстрировала мужественность, когда украла — в прямом смысле — своего супруга с рабочего места. Девушка вела себя с ним как настоящая преступница, но муж простил её, когда понял, что происходит.

Как прочитать 30 книг за полгода — Work.ua

Чтение книг — отличная зарядка для ума. И хотя это не гонка и не соревнование, чем больше вы прочтете, тем лучше!

Каждая прочитанная книга качает наш мозг. Это касается и публицистики, и художественной литературы. Когда вы узнаете что-то новое, обдумываете и анализируете ранее неизвестные данные, кора головного мозга постепенно утолщается. Так что, если хотите стать настоящим мозговым качком, воспользуйтесь советами Work.ua. Они проверены в реальной жизни и не несут угрозы вашему здоровью.

Книга — must have

Куда бы вы ни направлялись, возьмите с собой книгу. Она не займет много места ни в городском рюкзаке, ни в женской сумочке. Если с этим проблемы — обзаведитесь электронной книгой или читайте с мобильного. Она компактная и легкая.

Как только появится свободная минутка — вы застрянете в очереди, присядете отдохнуть в парке, заскучаете на обеде, книга придет на помощь. Лишние 15–20 страниц в итоге окажутся совсем не лишними.

Читайте в транспорте

Это и вовсе единственное место, где можно спокойно почитать. Каждый день у вас будет добрых полчаса-час на чтение. А это примерно 30–50 страниц.

Если вам мешает шансон, который раздается из колонок маршрутки, или голоса и жалобы окружающих, выход есть. Наденьте наушники и включите классическую музыку. Например, под «Лебединое озеро» Чайковского хорошо идут книги о психиатрии и медицине в целом, — очень зловеще.

Если же вам не удается занять уютное место у окошка, а приходится толпиться между поручнями и чужими спинами, остается только посочувствовать. Хотя история знает случаи, когда люди читали стоя. Наверное, слишком увлекательный был сюжет выбранных ими книг.

Священные полчаса релакса

Еще 20 минут на чтение можно выкроить, если вы любите понежиться в ванной после тяжелого трудового дня. Наберите теплой воды, добавьте пены, уединитесь с любимым романом и насладитесь моментом. 20 страниц чтения после насыщенного дня — лучший релакс для книголюба.

Итого, давайте посчитаем: у нас получается примерно 80 страниц ежедневно. Если читать только по будням, это 400 страниц в неделю. То есть целая книга, если не две.

Еще пара полезных советов

• Не читайте несколько книг одновременно. Так вы рискуете быстро потерять интерес, собьетесь с ритма и в итоге одну из книг скорее всего бросите.
• Чередуйте публицистику с художественными произведениями. Вам будет легче переключаться между книгами.
• Делайте заметки. Во время прочтения книги обязательно делайте заметки, выписывайте понравившиеся цитаты, оставляйте закладки на интересных местах. А когда книга уже прочитана, запишите свое впечатление о ней. Так вы лучше запомните, о чем читали и получите больше пользы от произведения.

Читайте также: Отвечаем рекрутеру на вопрос о книгах

Щоб залишити коментар, потрібно увійти.

Тренировки Тома Харди, секрет фигуры Тома Харди. — 10 октября 2018

Том Харди стал известен широкой публике после выхода на экраны фильма «Воин», где он предстал бывшим морпехом, который эффектно метелит всех недругов в октагоне. Многие запомнили эту картину не только благодаря брутальному образу русского бойца Кобы в исполнении борца Курта Энгла, но и каменным мускулам Харди.

Набирать массу Том начал еще раньше для съемок в фильме «Бронсон». По словам самого актера, он придерживался базовых упражнений с небольшим количеством повторов и ел все, что хотел.

Для накачки мышц использовалась простая пауэрлифтерская программа, которую многие знают как 5х5. Чередование приседаний, различных тяг и жимов, но неизменное количество рабочих подходов и повторений — 5 подходов по 5 повторов.

«Это позволяло мне набирать около 2-3 кг в неделю. В итоге я прибавил около 20 кило к своей массе без использования стероидов. Основой моей диеты стали курица и рис, но я мог позволить себе сладости, пиццу или колу. Это не очень хорошая диета, но для роли мне нужно было быть массивным», — рассказывал актер.

Для роли в фильме «Воин» Том активно осваивал бокс, кикбоксинг, борьбу и другие единоборства, но и в зал заходить не забывал. Правда, для создания более «функционального» тела он активно подтягивался и проводил круговые тренировки. Для того, чтобы выглядеть на экране более натурально, как выглядят настоящие бойцы ММА, Том урезал углеводы и питался небольшими порциями.

«Тренироваться на низкоуглеводной диете было очень тяжело, — признается Харди. — В основном я ел только куриные грудки и брокколи. И так 5-6 раз в день».

Такая диета позволила Тому избавиться от жира и выглядеть намного более правдоподобно.
Затем Харди сыграл еще одну знаковую роль в фильме «Темный рыцарь. Возрождение легенды», воплотив на экране злодея Бэйна. Многие, взглянув на актера в первых кадрах, подумали, что это компьютерная графика. Том накачал себе невероятную трапецию и руки-базуки. За каких-то 12 недель он сумел набрать 12 кило мышечной массы под руководством тренера Патрика Монро, преобразившего актера для съемок в «Бронсоне» и «Воине».

Глядя на здоровенного Бэйна, многие обвинили актера в употреблении анаболиков. Если судить по «налитости» мышц и их размерам, такое вполне возможно. Благо, WADA до фильмов пока не добралась, а если цель была достигнута, и результатом актер и его агенты остались довольны, то оставим это на их совести.

Увы, достоверных данных о том, как Харди превратился в Бэйна, найти не удалось. Вероятнее всего, это была классическая бодибилдерская программа с большим количеством базовых упражнений в повторном диапазоне 8-10 за подход. Увы, инстаграм актер начал вести только в этом году, поэтому проследить за тренировками и прогрессом одного из самых скрытных актеров не получится.

Как говорил Харди в одном из интервью, питание было простым и обильным. Все те же курица, рис, протеиновые шейки, ВСАА… В общем, много белка и углеводов. Назвать такое питание здоровым язык не повернется — есть много непросто для организма, зато цель была достигнута.

В новой картине «Веном» Харди не пришлось сильно менять внешность. За него это делали специалисты по компьютерной графике, но при этом заметно, что тренировки актер не забросил и по-прежнему остается в отличной форме.

Что такое качок ?. Прогулка по залам с высоко поднятой головой… | by Jakeb Tekavec

Прогулка по залам с высоко поднятой головой, восхищение яркими моментами прошлой пятницы — такой прилив адреналина. Все с нетерпением ждали вечера пятницы и, откровенно говоря, почему некоторые люди даже ходили в школу. Как только я открыл глаза в пятницу утром, в моем мозгу прихлынуло чувство возбуждения. Пятый день недели был не просто очередным днем ​​недели, это был игровой день. Мои товарищи по команде смотрели на меня по-другому не только потому, что на моей майке был другой номер, а потому, что я был квотербеком, руководившим этой командой.Для сверстников я был не просто спортсменом, я был чем-то большим. Хорошо это или плохо, на меня смотрели как на качка.

На вершине пищевой цепочки старшая школа — это наше королевство, спорт управляет нашей жизнью. Как спортсмены и спортсмены, мы ведем себя так, как будто мы короли нашей школы. Бегая по залам, мы бьем с отягощениями и бесстрашнее большинства. Субкультура спортсменов кардинально изменилась с годами. В прошлом спортсменов описывали как стереотипных футболистов, руководящих школой с надменным, эгоцентричным отношением.Их воспринимали как необразованных и безжалостных спортсменов. В современном обществе термин «спортсмен» используется не так часто. Можно сказать, что качок — это просто спортсмен. Учитывая это, ко всем относятся одинаково, но они могут получить большее удовлетворение от победы в игре, чем другие. Когда дело доходит до школы, посторонние могут посчитать, что эти «спортсмены» легко справляются с оценками.

В прошлом качки считались высшим классом, смотрели с уважением и производили впечатление грубых, подлых и грубых людей. безжалостный.Например, в некоторых фильмах показано, как спортсмены получают то, чего хотят, способами, которые общество не позволяет сегодня. В частности, в «Назад в будущее» Бифф Таннен показывает, как именно тогда воспринимались спортсмены. Невинным детям приходилось выполнять задания по приказу спортсменов, которым они «принадлежали». Невыполнение порученных задач приводило ко многим типам издевательств.

Люди признали проблему, которую вызвали спортсмены, и, похоже, они повернули в правильном направлении.В наши дни спортсмены кажутся скорее равными, чем более сильными. У них больше нет власти контролировать то, что люди для них делают. Качки теперь играют из-за любви к игре, а не из-за социального статуса. В моих глазах эта субкультура считается позитивной группой.

Хорошим примером спортсменов, которых считают равными, может служить фильм « High School Musical », потому что они играли за название команды и за свою школу, а не за свой имидж.

Основная причина, по которой спортсмены терпят Скупой стереотип — из любви к игре и из-за спешки во время игры. Нет ничего лучше, чем быть под светом со всеми парнями, с которыми ты вырос, вспотеть, плакать и надрать себе задницу. Независимо от исхода игры, я буду всегда ценить окружение людей, которые вам нравятся.

Всю неделю школа готовилась к соревнованию в ту пятницу в семь вечера. В ту пятницу вечером это была не обычная игра против соперника. В прошлом году нас разгромили наши соперники со счетом 41–7. В этом году все было по-другому.С первых зимних тренировок мы как команда решили, что победим эту команду в следующем году. Мы работали и шлифовали изо всех сил до самой последней тренировки перед игрой. Моя команда, наполненная описываемыми спортсменами, коллективно приняла решение, что мы будем работать вместе, как одна команда, чтобы принести домой победу школе.

Качки как субкультура, возможно, не так выделяются, как другие, но вы можете извлечь определенные уроки из жизни во время спорта, чем где-либо еще. Те ребята из моей команды, которых тоже считают спортсменами, навсегда остались моей семьей. Быть спортсменом научило меня, как работать с людьми так, как некоторые люди не могут достичь, и за это я благодарен субкультуре, в которую я вписываюсь.

Когда я учился в старшей школе, новые задачи появлялись каждый день, и независимо от субкультуры каждый человек справлялся с любой ситуацией по-своему. Спортсмены учатся справляться с повседневными ситуациями на основе того, что они узнают в команде. Мы не только учимся правильно организовывать свое время, но и учимся заниматься спортом во время учебы в школе.

То, что на протяжении всего детства меня считали спортсменом, дало мне возможность поставить себя в положение, к которому некоторые люди в обществе не могут относиться. Хотя спортсмены когда-то были сценой в негативном свете, они стали равными. Все они из хулиганов превратились в друзей, потому что поняли, что на самом деле цель только одна — победа. То, что меня называют спортсменом, подготовило меня к будущему, потому что я смог взять этот ярлык и сделать себе имя. Это дало мне преимущество в обществе, потому что я научился действовать и выступать «под светом».«Из того, что я был спортсменом, я понял, что не имеет значения, с кем ты дружишь, мои ребята в команде — мои братья. Мы вместе боремся за школу. Все преимущества карьеры спортсмена помогли мне адаптироваться к новому миру, в котором я живу сегодня, потому что теперь я знаю, как проецировать свое лучшее я всеми возможными способами. В заключение хочу сказать, что ярлык спортсмена — это то, что мне очень нравится, и я бы не хотел, чтобы моя субкультура была чем-то другим.

Миф о тупом спортсмене | Высшее хорошее

Гонка проводится не всегда для быстрых, а для тех, кто продолжает бежать.—Автор Неизвестен

Как и 44 процента населения, я приму новогодние резолюции в этом году, и я уже начинаю думать о них. Когда мы отмечаем День Благодарения, Хануку и Рождество — праздники, сопровождаемые особой едой и обильными обедами, часто с большим количеством сыра и сладостей, чем я ем с января по октябрь вместе взятых, — я знаю, что одним из моих решений будет вернуться в регулярный режим физических упражнений.

Я знаю, что вы уже знаете, что вам следует заниматься спортом.Но я также знаю, что I должны тренироваться, а я часто этого не делаю. Всякий раз, когда мне нужна дополнительная мотивация, чтобы встать с дивана и надеть спортивные штаны (а затем выйти за дверь, как только я нахожусь в этих уютных спортивных штанах), я думаю об исследованиях пользы физических упражнений — для нашего здоровья, для нашего счастья, и, да, для наших детей .

Meet the Greater Good Toolkit

От GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для благополучия.

Конечно, упражнения делают нас физически здоровыми, и уже одно это делает их достойными нашего времени. Но мой главный интерес к упражнениям заключается не в их пользе для сердца или талии. Вместо этого я стремлюсь к пользе для моего разума и настроения. Например:

• Исследования показывают, что пожилые люди вдвое снижают риск развития общего слабоумия, занимаясь физическими упражнениями, и вероятность того, что они заболеют болезнью Альцгеймера, на 60 процентов.

• Физические упражнения — один из лучших известных нам способов справиться с трудностями и тревогами современной жизни; он замедляет физические и умственные нагрузки, которые стресс может нанести нашему телу.

• Эксперт по счастью Соня Либермирски говорит, что упражнения «вполне могут быть самым эффективным мгновенным ускорителем счастья из всех видов деятельности».

• Исследование, проведенное университетом Дьюка, показало, что упражнения в целом так же эффективны, как и лекарства для лечения депрессии.

Даже если вы не в депрессии или стрессе, упражнения — это то, что вам нужно.

Физические упражнения подходят не только взрослым.
В этом году я также буду поощрять своих детей делать упражнения.Я всегда считал своих дочерей умными, артистичными типами — детьми, которые предпочли бы остаться дома и читать или рисовать, чем, скажем, играть в волейбол.

Но я больше всех должен знать, что увольнение моих детей из-за того, что они спортивные, может нанести им вред по нескольким причинам. (Кажется, я недавно называл их «сборщиками клевера» на спортивной площадке, потому что они, кажется, не очень стараются — да ладно).

По правде говоря, мои дети любят быть активными физически. Они могут часами бродить по местному парку, они любят свои скутеры, играют в скутеры и искренне ждут физкультуры (очевидно, их учитель занимается чем-то другим, чем учителя физкультуры в моем детстве).Так почему я не считаю их спортсменами?

Дело в том, что легкая атлетика и интеллектуальное мастерство — и даже творчество — идут рука об руку. Свидетельства из мира исследований находятся в:

• Повышение физической активности детей положительно влияет на их концентрацию, память и поведение в классе.

• Если дети передвигаются, даже не вспотев, это может улучшить их интеллект, творческие способности, концентрацию и навыки планирования.

• И вот что интересно: увеличение количества физических упражнений (и, как следствие, более высокий уровень аэробной подготовки), похоже, увеличивает успеваемость детей, стандартизированные результаты тестов и даже оценки детей.

Вот как это работает. Упражнения влияют на мозг, создавая нейронные связи в частях мозга, ответственных за память и «исполнительную функцию», — в областях мозга, которые помогают детям планировать и направлять свои действия. Они нуждаются в этом в школе, чтобы контролировать свои порывы, организовывать домашние задания и, конечно же, выполнять свою работу.

По правде говоря, я понятия не имел, что существует такая сильная взаимосвязь между физической подготовкой человека и его IQ: почему мы вообще думаем, что спортсмены глупы? Этот миф о поступлении в колледж дошел до наших учеников начальной и старшей школы, и он не приносит им никакой пользы.

Как добиться успеха
Сколько упражнений нужно детям? Меньше, чем вы думаете. Похоже, они получают пользу даже от небольших всплесков физической активности. С одной стороны, детям с избыточным весом в одном исследовании потребовалось не менее 40 минут аэробных упражнений пять дней в неделю, чтобы увидеть улучшения в их способности планировать (что требует улучшения управляющих функций). С другой стороны, исследования показывают когнитивные преимущества всего за 10 минут прыжков и хлопков.

А для меня, родителя, который ест сыр и шоколад? Опять же, мне не нужно много тренироваться, чтобы улучшить мозг и настроение.Я добавлю к своему распорядку обеда 20-30-минутную прогулку каждый день и назову это днем. Конечно, я бы получил даже больше пользы от еженедельного режима силовых тренировок, но я глубоко верю в необходимость начинать с малого. Я предпочитаю делать медленный, но продолжительный прогресс, чем терпеть амбициозную неудачу.

Чтобы действительно поднять настроение, я выхожу на улицу, где много деревьев, потому что исследования показывают, что зеленые упражнения — «деятельность на природе» — наносят самый большой удар по нашей самооценке и психическому здоровью. .Если мне действительно нужен сборщик счастья, я пойду на набережную, потому что то же исследование показывает, что присутствие воды оказывает наибольшее влияние.

Я считаю, что мои ежедневные прогулки более спокойны, чем напряженный бег или езда на велосипеде, которые, как мне казалось, мне нужно было назвать активностью «упражнения». Подавляющее количество доказательств показывает, что нам нужен отдых больше, чем нам нужно больше занятий, дел и уроков. И иногда этот перерыв в действии на самом деле… физическая активность!

То же самое и с нашими детьми.Больше учебы, больше учебы: вот случай, когда больше — не лучше. Даже когда повышение физической активности детей означает, что они проводят меньше времени в классе, их интеллект и успеваемость улучшаются. Все это говорит о том, что нам нужно просто отправлять наших детей на улицу почаще играть — и что мы должны идти с ними!

Артикул:

Аян, Стив, «Умные спортсмены: когда дети тренируются, они повышают умственные способности, а также мускулы»,
Scientific American Mind , сентябрь / октябрь 2010 г., стр.43-47.

Бартон, Джо и Джулс Претти, 2010, «Какая лучшая доза природных и зеленых упражнений для улучшения психического здоровья?» Анализ нескольких исследований ». Environ. Sci. Technol. 44, 3947–3955.

Блюменталь, Джеймс, Майкл Бабяк, Мурали Дорайсвами, Лана Уоткинс, Бенсон Хоффман, Криста Барбур, Стив Херман, Эдвард Крейгхед, Алиша Броссе, Роберт Во, Алан Хиндерлитер, Эндрю Шервуд, 2007. «Физические упражнения и фармакотерапия в лечении большой депрессии» Беспорядок », Психосоматическая медицина, ; 69: 587-596.

Чаддок, Лаура, Кирк И. Эриксон, Ручика Шаурья Пракаш, Мэтт ВанПэттер, Мишель В. Восс, Мэтью Б. Понтифекс, Лорен Б. Рейн, Чарльз Х. Хиллман, Артур Ф. Крамер, 2010, «Объем базальных ганглиев связан с аэробной подготовкой у детей раннего возраста », Dev Neurosci ; 32: 249–256.

Любомирский, Соня, 2008. Как счастья (Пингвин: Нью-Йорк).

Медина, Джон, 2009. Brain Rules (Сиэтл: Pear Press).

Томпоровски, Филипп Д., Кэтрин Л. Дэвис, Патрисия Х. Миллер и Джек А. Наглиери, 2008 г., «Упражнения и детский интеллект, познание и академическая успеваемость», Educ Psychol Rev . 1 июня; 20 (2): 111–131.

Франсуа Трюдо и Рой Дж. Шепард, 2008 г., «Физическое воспитание, школьная физическая активность, школьные спортивные состязания и академическая успеваемость», Международный журнал поведенческого питания и физической активности , 5:10.

© 2010 Кристин Картер, доктор философии.

Присоединяйтесь к кампании для 100 000 счастливых родителей, подписав это простое обещание.
Станьте поклонником Raising Happiness на Facebook.
Следуйте за Кристин Картер в Twitter.
Подпишитесь на подкаст «Счастье имеет значение» в iTunes.
Запишитесь на КЛАСС «Повышение счастья»!

ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ; Культура спортсмена: время обсуждать вопросы

Поклонение спортсменам средней школы — это не новая история и уж точно никогда не удивляет. Почему бы вам не боготворить — или не возмущаться — сверстников, которые крупнее, лучше и увереннее в то время, когда это кажется наиболее важным, — подростковый возраст.Кроме того, школа и сообщество часто предоставляют спортсменам особые привилегии, в том числе освобождение от многих правил.

Это, конечно, выходит за рамки средней школы. Величайший защитник века, обеспокоенный Лоуренс Тейлор, устроил хаос в коридорах своей средней школы и колледжа, а затем поднял ставки на улицах как профессионал или, в последнее время, как спортсмен из воды. . Количество арестов за тяжкие преступления среди профессиональных спортсменов и спортсменов колледжа может увеличиваться, а может и не увеличиваться, но более качественная отчетность дает понять, что многие из них не могут выключить свое агрессивное поведение с помощью зуммера.

Между тем милые спортсмены, которые, как мы предполагаем, никогда не громили бара, не насиловали свидания и даже не высмеивали толстых мальчиков — Майкл Джордан, Уэйн Гретцки, Джон Элвей — на пенсии заслуженно восхвалялись. В это время угасающих семейных и общественных ритуалов, когда главные спортивные соревнования превратились в наши национальные костры, кто хочет поболеть за глиняные ступни?

Местные костры, как правило, дают больше тепла, поэтому история изнасилования в Глен-Ридж в 1989 году произвела такую ​​фурор. Футболистов средней школы обвинили в сексуальных домогательствах к однокласснице с умеренной отсталостью, пока товарищи по команде наблюдали за происходящим.Глен-Ридж, штат Нью-Джерси, считался мягким, самодовольным, преимущественно белым протестантским пригородом. Книжка с картинками Америка. Футбольная команда была не особенно хороша, но молодые спортсмены считались гордостью и продолжением общества. Освещая эту историю в то время, я был удивлен яростью некоторых жителей по отношению к средствам массовой информации за то, что они « беспокоили » их, раздражением других, которым мы так долго верили в миф о Глен-Риджес как освобожденных от занятий. , расовые и гендерные проблемы. Как и в случае с Литтлтоном, Глен-Ридж стал надолго, что несколько несправедливо, символом американской мечты, развалившейся по швам.

В своей прекрасной увлекательной книге 1997 года «Наши мальчики» Бернард Лефковиц поднял уровень дискурса. Он предположил, что в индивидуальном порядке стая футболистов и борцов Глен Ридж не так уверена в себе, как кажется. Он писал: «Можно привести веские аргументы в пользу того, что гипер-мужской стиль, который их просили принять родители, братья и любители спорта, был тяжелым бременем для ребенка в подростковом возрасте».

Для женщин, будучи А Джок может также сигнализировать о политических амбициях: NPR

СенаторКристен Гиллибранд, штат Нью-Йорк, дает пятерку своему товарищу по команде, члену парламента Марте Роби, штат Нью-Йорк. во время ежегодной игры по софтболу Конгресса женщин в июне прошлого года. Мэдди Мейер / The Washington Post / Getty Images скрыть подпись

Сен. Кристен Гиллибранд, штат Нью-Йорк, дает пятерку своему товарищу по команде, члену парламента Марте Роби, штат Нью-Йорк. во время ежегодной игры по софтболу Конгресса женщин в июне прошлого года.

Сенатор Кирстен Гиллибранд из Нью-Йорка пытается поиграть в теннис пару раз в неделю. Спорт был частью ее жизни в течение долгого времени, еще в старшей школе, когда она играла в теннис и футбол.

Позже, в Дартмуте в конце 1980-х, Гиллибранд был со-капитаном команды по сквошу.Чего будущий сенатор не делал в колледже, так это участия в студенческом самоуправлении. «Я была на одном или двух мероприятиях молодых демократов, и, что интересно, почти все они были мужскими, и все мужчины были очень агрессивны», — говорит она. «И поэтому я действительно не чувствовал, что вписываюсь».

Очевидно, баллотирование на должность в колледже увеличивает вероятность того, что студент войдет в общественную жизнь после окончания учебы. Но занятия спортом также могут быть хорошим индикатором политических амбиций.

В рамках исследования профессор Дженнифер Лоулесс из Американского университета спросила 2100 студентов колледжа, не подумают ли они о карьере в политике.

«Эффект был весьма существенным, — говорит Лоулесс. «Женщины, которые занимались спортом и были конкурентоспособными в спорте, примерно на 25 процентов чаще проявляли интерес к баллотированию на посты в более позднем возрасте».

Для мужчин тоже есть толчок, но он не такой большой. Серьезные спортсмены-мужчины примерно на 15 процентов чаще задумываются о том, чтобы заняться политикой. Дело в том, что мужчины во всем мире уже гораздо более склонны к бегу, чем женщины. Таким образом, Лоулесс рассматривает поощрение девочек к занятиям спортом как один из способов уравнять политические амбиции мужчин и женщин.

«Это явно способ вызвать больший интерес среди женщин и заставить их задуматься о баллотировании на должность», — говорит она.

Итак, обычных занятий спортом недостаточно, чтобы повлиять на политические амбиции. Спортсмены, которые говорят, что действительно заботятся о победе, с большей вероятностью рассматривают возможность бега. Лоулесс говорит, что во время занятий спортом они приобретают несколько навыков, которые хорошо переносятся в политику.

«Первое — это способность соревноваться и готовность проиграть», — говорит она.«В большинстве случаев, если вам нравится спорт и вы конкурентоспособны, хотя вы, вероятно, предпочитаете побеждать, вы немного знакомы с проигрышем и знаете, что это не конец света».

Это соответствует опыту Гиллибранда. Она говорит, что это был матч по сквошу, который она проиграла в колледже, который оказался наиболее плодотворным. «Я провела один сложный матч, который я помню в Йельском университете. Я была настолько над головой, что меня раздавили», — говорит она.

Она говорит, что в то время это было болезненно, но это также помогло ей подготовиться к контактному спорту в политике в более позднем возрасте. «Я думаю, что требуется некоторый уровень страха из-за чего-то вроде баллотирования на должность, выставления себя в конкурентной борьбе и предоставления людям возможности выбирать», — говорит она.

Гиллибранд — далеко не единственная спортсменка, выступающая на Капитолийском холме. Сенатор-республиканец Келли Айотт из Нью-Гэмпшира была конкурентоспособной лыжницей в колледже. Ей и Гиллибранду за 40. Они одни из самых молодых членов Сената США.

И в Палате представителей, демократ Тулси Габбард из Гавайев — 32-летний серфер, который также много тренировался по боевым искусствам.

Джессика Граундс, соучредитель группы Running Start, организации, которая поощряет женщин баллотироваться на должности, отмечает, что такие политики, как Гиллибранд и Айотте, достигли совершеннолетия после принятия Титула IX в 1972 году. Это закон, который обязывает девочек. и женщины имеют равный доступ к занятиям спортом.

«Мы видим сильную корреляцию между женщинами, которые занимались спортом, и в настоящее время успешными руководителями компаний и не только баллотируются в офис, но и успешно занимают руководящие должности», — говорит Граундс.

После принятия Раздела IX количество девочек и женщин, занимающихся школьными видами спорта, увеличилось с 300 000 до более чем 3 миллионов. Это имеет значение не только для школьных игровых площадок. Похоже, это также может повлиять на представительство женщин в залах советов директоров компаний и в Конгрессе.

Брифы: Джок будет удостоен награды

Двухкратный трек UC Irvine All-American Charles Jock будет отмечен на 66-м ежегодном приветствии Зала чемпионов Сан-Диего на ужине чемпионов в среду вечером в Town and Country Resort Hotel.

Джок, старший специалист UCI, стал одним из лауреатов конкурса «Звезды года среди любителей» 2011 года.

Он получил путевку в команду США на чемпионате мира 2011 года в Тэгу, Южная Корея, в августе прошлого года после выступления в беге на 800 метров на чемпионате США по легкой атлетике 26 июня.

В финале на Hayward Field в Юджине Джок лидировал на первых 700 м и финишировал третьим с рекордным временем для школы 1: 44,67, побив свою собственную школьную отметку 1:44. 75 он поставил на чемпионате NCAA ранее в июне.

Джок, двукратный спортсмен года на конференции Big West Conference, занял второе место с результатом на четыре сотых секунды на чемпионате NCAA в Де-Мойне, штат Айова, 10 июня прошлого года.

Зал чемпионов Сан-Диего признает любительские, студенческие и профессиональные спортивные достижения спортсменов Сан-Диего.

— Из отчетов персонала

*

Скоро будет лагерь обручей Эстансия

Баскетбольный лагерь президента Эстансии на перемене для мальчиков и девочек начнется с февраля.С 20 по 24 февраля в школе Estancia High.

Стоимость всего недельного лагеря составляет 50 долларов США на ребенка, каждый участник получает футболку. Лагерь работает с 9:00 до 11:30 каждый день.

Чтобы получить дополнительную информацию о лагере и зарегистрироваться, свяжитесь с Агустином Эредиа по телефону (760) 845-7708.

— Из отчетов сотрудников

*

Игра для выпускников CdM на этой неделе

Бейсбольный матч выпускников Corona del Mar High запланирован на субботу в школьном клубе Diamond.

В полдень состоится тренировка ватин и обед, предоставленный родителями нынешних бейсболистов. Игра начинается в 13:00. когда команда, состоящая из игроков с 1999 года и ранее, принимает команду из игроков с 2000 по 2011 год.

Более подробную информацию можно получить ранее на странице выпускников бейсбольной школы Corona del Mar / Foundation в Facebook или связавшись с главным тренером Джоном Эмме по адресу [email protected].

— Из отчетов персонала

*

Needham в UCI

Карлин Нидхэм, старший тренер Rim of the World High, является последним участником программы женского футбола Калифорнийского университета в Ирвине.

Нидхэм забил 28 голов и 14 передач в сезоне 2010-11, когда трехкратный игрок всех лиг также был южным подразделением All-CIF.

Нидхэм играл в клубный футбол в Legends FC (2008-10), West Coast FC (2010-11), а в настоящее время играет в Platinum FC.

«[Нидхэм] — игрок, которого я впервые увидел на расстоянии через два поля, — сказал тренер UCI Скотт Джунипер. хорошо сделанный снимок Я сделал пометку «СРОЧНО» в своей книге, чтобы узнать, кто она такая.С тех пор я видел, как Калене превратилась в грозного форварда, у которого есть потенциал, чтобы стать успешным бомбардиром на уровне D-I ».

UCI выигрывал два подряд титула в регулярном сезоне конференции Big West Conference и участвовал в турнирах NCAA в 2010 и 2011 годах, а в 2010 году попал в Sweet 16.

— Из отчетов персонала

Jock Row (Jock Hard, # 1) Сары Ней

Обзор на Pen and Pages.

Чего ожидать от Джока Роу: Друзья и любовники — роман между двумя милыми персонажами, отличная сборка, обжигающее сексуальное напряжение, плюс почти полное отсутствие беспокойства.

После вечеринки с друзьями на вечеринке в Джок-Роу — греческом эквиваленте улицы для размещения спортсменов — Скарлетт Рипли приобрела репутацию «Джок-блок», — «петушиный блок» для спортсменов. . Это не ее вина, что ребята, приходившие к ее друзьям, вели ужасную игру. Она просто ничего не могла с собой поделать!

Обзор на Pen and Pages.

Чего ожидать от Джока Роу: Друзья и любовники — роман между двумя милыми персонажами, отличная сборка, обжигающее сексуальное напряжение, плюс почти полное отсутствие беспокойства.

После вечеринки с друзьями на вечеринке в Джок-Роу — греческом эквиваленте улицы для размещения спортсменов — Скарлетт Рипли приобрела репутацию «Джок-блок», — «петушиный блок» для спортсменов. . Это не ее вина, что ребята, приходившие к ее друзьям, вели ужасную игру. Она просто ничего не могла с собой поделать! Из-за ее репутации ей запрещено входить на вечеринки, и «Роуди» Уэйд, капитан бейсбольной команды, отвечает за то, чтобы не допустить ее.

Несмотря на то, что она знает, что не может попасть в бейсбольный зал, Скарлетт возвращается неделя за неделей. В ту первую пятницу ей было так весело поговорить с Роуди, даже несмотря на то, что ее выгнали, и она чувствует, что будет так же весело, если она вернется. Кажется, это чувство взаимно, потому что Роуди всегда снаружи, ждет ее.

Рипли заинтриговал Роуди. Она явно не тусовщица, учитывая, что с ее большой сумкой и несколькими слоями одежды, готовой к зиме, но она идет, чтобы позаботиться о своих своенравных друзьях.Она забавная, беззащитная и расскажет, как есть. Теперь он с нетерпением ждет пятниц, потому что тогда они смогут сыграть в Have You Ever и съесть все, что есть в ее сумке.

Для них стало обычным сидеть на улице каждую пятницу, играть в игры и есть еду на вынос. Невероятно горячая охранница Рипли стала ее другом, и, учитывая то, как идут дела, может быть, даже больше.

Роуди и Скарлетт чертовски очаровательны! Я все время улыбался, хихикал и терял сознание, потому что этих двоих слишком много.Они были милыми и милыми, но без банальных и раздражающих. Эта книга очень ориентирована на персонажей и в основном сосредоточена на растущих отношениях между Роуди и Скарлетт, и знаете что, меня это абсолютно устраивает.

Поскольку основное внимание уделялось их взаимоотношениям, это было хорошо, а медленное развитие было фантастическим . Я обожаю медленное прожигание, и Сара Ней справилась с этим. Это было идеально для Роуди и Скарлетт, потому что эти двое моих чистых детей начинали как неохотные друзья близких друзей, тайно страстно желающих друг друга.Дружба должна была сначала вырасти, чтобы чувства углубились, и они это получили.

Мой мальчик Роуди был слишком мил. Ух, он задумчивый, ласковый и умный. Я просто не могу справиться с чувством переполнения, когда он любит Скарлетт. Я хочу обернуть его и оставить для себя. Была эта сцена, которую я не буду уточнять из-за спойлера, но я влюбился в него именно там, за то, насколько серьезны и удивительны его отношения с родителями.

И я просто должен сказать, я согласен с Роуди, когда он сказал, что друзья Скарлетт труп.Вы не оставляете своего друга, который, кстати, болен, наедине с собой только для того, чтобы вы могли преследовать мужчин. Неа. Я рад, что после этого не видел много ее «друзей».

Я не могу дождаться, чтобы прочитать больше книг Джока Харда. Это Бен? Дерек? Или еще кто-то?

Вы хотите сладкий, очаровательный, неспешный студенческий роман? Тогда вам понравится Jock Row от Сары Ней. Шутки в сторону. Я все время улыбался, читая эту книгу.

Тропы: Колледж, Друзья влюбленным, Спорт — Бейсбол
POV: От первого лица, Dual POV
Автономный: Да

* ARC, полученный в обмен на честный обзор.

Блог | Facebook | Twitter | Instagram

10-я неделя НФЛ Лучшие покупки в Jock MKT

10-я неделя НФЛ приближается к нам с основным воскресным списком из 12 игр и 120 игроков на выбор в Jock MKT. У нас есть еще одно вкусное соревнование по футболу в воскресенье вечером между вождями и рейдерами, предполагаемое общее количество очков которого составляет 51,5, но есть определенно другие запланированные серии буллитов, которые мне нравятся, и несколько скрытых жемчужин, которые, по нашему мнению, окупят ваши вложения.

Дружеское напоминание о том, что в воскресных играх на Главном рынке мы применяем несколько иной подход, чем в отношении единственной игры в понедельник вечером.Я собираюсь предложить вам три моих любимых варианта на каждом уровне: Blue Chip, Mid Cap и Penny. Вы можете поделиться всеми моими любимыми пьесами или только теми, которые вам нравятся. С таким количеством замечательных игроков и потенциальных ценностей вы заслуживаете выбора.

QB Tom Brady, Tampa Bay Buccaneers @ Washington Football Team

JockMKT Projection: 25
MAX IPO Bid: 11,25 $
Ранг безубыточности: 9.5

Козел, выходящий на прощальную неделю, против худшей защиты пасов в НФЛ — мне нужно, чтобы я продолжил? В прошлом сезоне WFT демонстрировали сильные оборонительные выступления под руководством Чейза Янга, но почему-то в этом сезоне WFT D — это M.I.A. Они дают 25 очков фэнтези-лиги противостоящим квотербекам, поэтому я люблю, чтобы Брэди провел сильную игру в воскресенье, даже если он без Антонио Брауна, Роба Гронковски и, возможно, даже Криса Годвина. В январе прошлого года в раунде Wild Card Bucs набрали 31 очко в Вашингтоне, а Брэди бросил 381 ярд и два TD.Мы верим в КОЗЮ.

РБ Джонатан Тейлор, Индианаполис Кольтс против Джексонвилл Джагуарс

JockMKT Прогноз: 20,26
МАКСИМАЛЬНАЯ ставка IPO: $ 8,25
Безубыточный рейтинг: 17

), чем Джонатан Тейлор из Кольтов. Обратите внимание на эти цифры: он забил хотя бы один TD в шести играх подряд. Начиная с четвертой недели он набирал не менее 110 ярдов в каждой игре. В среднем он набирал 25 ярдов.7 очков фэнтези за игру, начиная с 4-й недели — следующий ближайший активный РБ имеет в среднем на шесть очков меньше этого. О, и я упоминал, что он играет против Джексонвилля на этой неделе? В последний раз, когда Тейлор встречался с Джагами в 2020 году, он «всего» пробежал 253 ярда и два TD. Разумно инвестируйте вместе с Джонатаном Тейлором на этой неделе.

WR Майк Эванс, Tampa Bay Buccaneers в Washington Football Team

JockMKT Прогноз: 17,78
MAX IPO Bid: 6,17 $
Безубыточный рейтинг: 27

Нам нравится проходящая игра в Tampa Bay в эти выходные ( см. Tom Brady v.Защита прохода WFT выше). Майк Эванс был горячим и холодным в этом сезоне, в зависимости от того, является ли он WR Тома Брэди. На этой неделе Брэди лишился некоторого ключевого оружия, так что Эванс, вероятно, станет главной мишенью. На прошлой неделе Эванс не оправдал ожиданий, но он уже трижды в этом сезоне финишировал в десятке лучших по JockMKT, набирая очки и получая высокую рентабельность инвестиций. По рекомендованной цене IPO, указанной выше, вы получаете прибыль от своих акций, если он попадет в топ-27. Я прогнозирую, что он войдет в пятерку лучших WR на этой неделе, и поэтому он должен легко превзойти по этой цене.Не стесняйтесь предлагать даже более высокие ставки для некоторых акций.

TE Трэвис Келси, Канзас-Сити Руководители в Las Vegas Raiders

JockMKT Projection: 19,10
MAX IPO Bid: 6,50 долларов США
Безубыточный рейтинг: 25 считается Blue Chip, но у меня он здесь как Mid Cap, потому что ни он, ни нападение Kansas City Chiefs не выглядели очень хорошо с середины сентября. После довольно незабываемого октября Келси на прошлой неделе провела отличную игру на подбор.Green Bay, но по-прежнему окупается лишь с 15% вложений. Серебристый и черный не очень хороши против TE в этом сезоне, а в прошлом году против Raiders Трэвис Келси сделал 8 ловлей по двузначным мишеням в обеих играх, при этом превышая 100 ярдов и TD в каждой из игр. Мне нравится, что Келче продолжит свой успех в пустыне в эти выходные.

WR Cordarrelle Patterson, Atlanta Falcons в Dallas Cowboys

JockMKT Projection: 14,8
МАКСИМАЛЬНАЯ ставка IPO: 4 доллара США.25
Безубыточность Рейтинг: 40

Я знаю, что мы все предвидели это… Кордаррелл Паттерсон ждет свой прорывный сезон в зрелом юном футбольном возрасте 30 лет, я прав? И я нет. Однако после 9-недельной выборки это уже не случайность, и, помимо меня, Артур Смит является сторонником этого. За последние три недели только пять РБ набрали больше очков, а на прошлой неделе Паттерсон вернул 131%, если вы вложили в него деньги. Мне нравится, когда Дак Прескотт и нападение Далласа восстановились на этой неделе после ужасного выступления в прошлое воскресенье против Бронкос, поэтому Атланте придется не отставать.В игре Cowboys / Falcons самый высокий предполагаемый тотал за уик-энд (54,5), и я думаю, что Паттерсон продолжит активно участвовать как на земле, так и в игре в пас. Низкая цена для большого выигрыша.

WR Майк Уильямс, Los Angeles Chargers против Minnesota Vikings

JockMKT Projection: 15,65
MAX IPO Bid: 5,34 доллара Игра викингов (O / U 53), а это обычно означает еще одну сильную игру для Джастина Герберта (рекомендованный нами Blue Chip с прошлой недели — 356 ярдов, два TD).Однако в последнее время кормят Кинана Аллена, а не Майка Уильямса. В последнее время Williams потерпела крах (что еще нового?), И с начала октября не приносила положительных результатов по инвестициям. Тем не менее, в этом сезоне он трижды получал трехзначную рентабельность инвестиций, возвращая почти 200% или более в этих соревнованиях. Идя против пористой защиты пасов Миннесоты, которая может повлиять на большую игру, мы хотим, чтобы Майк вернулся в форму на этой неделе и вернул свои вложения.