Как тренироваться, чтобы не превратиться в развалину в 40 лет
Как тело меняется с возрастом
Есть несколько причин, почему с возрастом ваше тело всё больше вас расстраивает.
Мышц становится меньше
После 30 лет физически неактивные люди теряют по 3–5% мышечной массы в десятилетие, а после 50 лет и того больше — до 15% за 10 лет.
А жира — больше
Мышцы потребляют много калорий, а когда их становится меньше, лишняя энергия превращается в жир. Кроме того, с возрастом снижается тестостерон , что также способствует набору веса.
Организм в целом стареет
С возрастом снижается количество и плотность митохондрий – энергостанций наших клеток — и их способность вырабатывать энергию. Из-за этого страдают мышцы, сердце, мозг, печень и другие органы.
Начинаются проблемы с суставами
Увеличивается риск остеоартрита — заболевания хрящевой ткани сустава.
Хрящи истончаются, появляются боль и скованность.
Ощущается когнитивный спад
Ухудшается метаболизм глюкозы в мозге. Он перестаёт получать нужное количество топлива и начинает хуже выполнять свои функции.
Все вышеперечисленные симптомы старости можно побороть с помощью тренировок.
Как заниматься, чтобы дольше не стареть
Выбирайте высокоинтенсивный интервальный тренинг (ВИИТ)
Это вид тренировки, в котором чередуются периоды высокой и низкой интенсивности. Например, одну минуту вы выполняете упражнение настолько быстро, насколько можете, а следующую минуту отдыхаете или продолжаете движение, но в спокойном темпе.
На уровне ощущений ВИИТ — это когда сердце стучит в горле, вы задыхаетесь и вам действительно тяжело. Но такие страдания не напрасны, поскольку ВИИТ работает по нескольким направлениям:
- Оказывает омолаживающий эффект на клеточном уровне. Двенадцать недель регулярных сессий ВИИТ увеличивают способность митохондрий производить энергию на 49–69%.
Причём чем старше человек, тем больше положительный эффект. Учёные предположили, что если ВИИТ оказывают такой эффект на митохондрии мышечных клеток, то они могут увеличивать их эффективность и в клетках других органов. - Защищает от остеоартрита. Поскольку одной из причин остеоартрита является дисфункция митохондрий, ВИИТ будет отличной профилактикой этого заболевания.
- Защищает от диабета и ожирения за счёт улучшения чувствительности к инсулину.
- Способствует наращиванию мышц и снижению веса, увеличивая свободный тестостерон.
- Поддерживает когнитивные способности. Интервальные тренировки улучшают метаболизм глюкозы в мозге — в областях, которые страдают при болезни Альцгеймера. Таким образом, они снижают риск когнитивного спада в пожилом возрасте.
Причём чем старше человек, тем больше положительный эффект. Учёные предположили, что если ВИИТ оказывают такой эффект на митохондрии мышечных клеток, то они могут увеличивать их эффективность и в клетках других органов.Занимайтесь интенсивным интервальным тренингом не менее двух раз в неделю. Однако учитывайте, что это изматывающий вид тренировок, который показан здоровым людям без заболеваний сердечно-сосудистой системы, ожирения и других проблем.
Если вы не уверены в своём здоровье, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать тренинг.
Чередуйте нагрузки по принципу 80/20
Поскольку интервальный тренинг — это серьёзное испытание для организма, стоит распределить нагрузки по принципу 80/20. То есть 20% интервальных тренировок, 80% менее интенсивных нагрузок, например лёгкого кардио или силовой тренировки.
Допустим, вы занимаетесь шесть часов в неделю. Из них чуть больше часа нужно потратить на интервальные тренировки и пять часов — на остальную активность. Например, вы можете устроить три интервальные тренировки по 20 минут и три силовые тренировки по 1,5 часа.
Устраивайте силовые тренировки
Силовые нагрузки просто необходимы с возрастом. Вместе с ВИИТ они помогут вам сохранить и увеличить мышечную массу, поддержать нормальный вес.
Кроме того, силовые тренировки улучшают нервно-мышечную координацию. В результате увеличится ловкость и снизится риск травмироваться в обычной жизни.
Например, поскользнувшись на мокром полу.
Начинайте постепенно, тренируйтесь регулярно
Если вы давно не занимались, не стоит устраивать интервальные спринты или брать комплексы из кроссфита. Для нетренированного человека интервалкой может стать обычная быстрая ходьба. Попробуйте ходить, плавать, крутить педали на велотренажере в стиле интервальной тренировки. Например, по методу Табата.
Что касается силовых тренировок, для начала вы можете выполнять дома упражнения с собственным весом. Затем, когда мышцы достаточно окрепнут, перейти в спортзал и заниматься на тренажёрах и со свободными весами.
По сути, неважно, будете вы заниматься дома или в спортзале, устраивать интервалы на беговой дорожке, в бассейне или дома. Главное — делать это на постоянной основе. Большинство исследований, посвящённых пользе ВИИТ и силовых нагрузок, основаны на регулярных занятиях в течение нескольких месяцев. Единоразовая тренировка или случайные редкие сессии не дадут положительного эффекта.
Занимайтесь регулярно, и вы продлите молодость тела на долгие годы.
Читайте также 💪😃🚴♀️
Как тренироваться на улице зимой
Зимние занятия спортом на улице очень полезны — они закаляют организм, воспитывают силу воли и помогают сохранить форму к весне. Чтобы развеять все сомнения и подготовить тебя к новому сезону, мы собрали основные советы по тренировкам в холода. Тебе остаётся только встать с дивана и пойти заниматься. Впрочем, это и есть самое сложное.
Начинай и заканчивай тренировку правильно
Чтобы мышцы получили меньше стресса, разминайся дома. Во время зимних тренировок важно соблюдать баланс — мышцы должны быть разогретыми, но при этом ты не должен сильно потеть. Поэтому во время разминки главное не переусердствовать — выходить на улицу в мокрой одежде чревато простудой. Если твоя тренировочная площадка находится далеко, пробегись до неё, чтобы мышцы не остывали.
В конце занятия также постарайся как можно скорее попасть домой.
Продумай подход к тренировкам
© Andyone
Утепляйся, но в меру
Зимняя спортивная форма должна быть многослойной. Первый слой плотно прилегает к телу и отводит влагу. Для этого используй термобелье. Второй слой удерживает тепло. Тут подойдут утеплённые тайтсы и беговая рубашка. Третий слой — верхняя одежда, защищающая от снега и дождя. Выбирай в зависимости от погоды — это может быть ветровка в плюс или более утеплённая куртка в минус. Ты сможешь снять её, когда станет жарко.
Выбирай подходящую одежду
© Alain Wong
На ноги надевай водонепроницаемые кроссовки-внедорожники с хорошей амортизацией. Также не забудь о шапке, шарфе-воротнике и хороших плотных перчатках (в особенности если собираешься тренироваться на брусьях и турниках). Верный признак того, что одежда подобрана правильно — тебе немного прохладно, когда ты стоишь без дела. Во время тренировки кровь разгоняется по телу, и тебе становится гораздо теплее, поэтому не надо сильно утепляться, иначе можешь вспотеть и простудиться.
Выбирай подходящие упражнения
Для бега лучше использовать очищенные асфальтированные дорожки. С осторожностью бегай по снегу и льду, чтобы не травмировать ноги. Чтобы во время бега ветер не дул в лицо, его можно прикрыть лёгким шарфом. Зимой особенно важно следить за темпом дыхания, чтобы морозный воздух не резал лёгкие. Помни — вдох строго носом, выдох носом или ртом. Любителям силовых нагрузок лучше отказаться от сложных упражнений и выбирать базу — приседания, отжимания от земли, подтягивания и отжимания на брусьях. Всё это легко можно сделать в любом дворе.
Зима — не преграда для велосипедиста
© Kayle Kaupanger
Холодная вода приятно освежает в жару, но в мороз может вызвать переохлаждение. Лучше пей воду комнатной температуры или тёплый (но не горячий) чай. В него можно добавить мёд, лимон и имбирь — получится отличный тонизирующий напиток. Чтобы сохранить температуру, используй термос.
Согревайся
© andrew welch
Пробуй альтернативные варианты
Зима — отличная возможность разнообразить тренировки! Вместо обычного бега встань на лыжи или коньки.
Ты не только получишь отличную аэробную нагрузку, но и внесёшь в занятия спортом немного разнообразия, что очень важно для сохранения интереса и мотивации. Можно собраться с друзьями и поиграть в хоккей. И, конечно, не забывай про экстрим: нет ничего лучше, чем в выходные выбраться покататься на сноуборде или горных лыжах. А, может, даже попробовать себя в ледолазании.
Горнолыжный курорт
© Toa Heftiba
Как бы сильна ни была твоя мотивация, существует одна важная отговорка от зимних тренировок. Когда температура воздуха опускается ниже -15 градусов, значительно повышается вероятность заболеть — а это значит, что потенциальный вред от занятия превышает пользу. Так что когда в твоём городе ударят морозы, перебирайся в дом или зал.
Ограничивай время тренировок
© Julien Lanoy
8 советов о том, как тренироваться, когда вы ничего не успеваете
Больше никаких оправданий! Независимо от того, насколько вы заняты, с этими 8 подсказками, вы не пропустите ни одну тренировку.
Если вы читаете эту статью, вы, вероятно, один из тех, для кого найти время для тренировок – действительно сложная задача. Нам это знакомо. Работа и семейные обязанности иногда утомляют, и от одной мысли, что нужно нужно еще и тренироваться, вам становится еще хуже. Но это не значит, что вы не сможете привести себя в форму.
Старайтесь больше двигаться и затем постепенно подключайте более интенсивные упражнения. Помните, что любая активность полезна для вашего здоровья. Также вдохновитесь этими 8 стратегиями, которые помогут увеличить вашу физическую нагрузку, независимо от того, насколько вы заняты.
1. Просыпайтесь правильноВремя утром можно провести с пользой. Ведь многие знают, что утро – л
Пока вы не попробуете, вы даже не сможете себе представить, как это зарядит вас энергией на весь день. Вы сможете легче справляться с обязанностями на работе, ваш день будет продуктивнее, и со временем вы поймете, что ваш разум стал чище.
Не можете пропустить свой любимый сериал? Вместо того, чтобы сидеть на диване и есть вредную еду, попробуйте взять что-нибудь полезное и вкусное. А рекламу во время сериала используйте как
Вы провели целый день в университете, на работе или с детьми? Вечером вы, вероятно, боретесь с чувством усталости и вряд ли осилите хотя бы одно приседание. Однако вы можете выбрать тренировку, которая вас расслабит.
Это может быть бег на беговой дорожке, орбитрек, упражнения с гантелями или йога.
Хотите встретиться с друзьями или семьей? Запланируйте поездку за город, посетите новые места или просто пойдите в парк. Встречу также можно сочетать с некоторыми видами спорта, такими как езда на велосипеде, катание на коньках или семейный футбольный матч. Помимо того, что вы сожжете лишние калории, вы также проведете время со своими близкими.
5. Высокоинтервальная тренировка HIITНезависимо от ваших целей в фитнесе, высокоинтервальные тренировки HIIT – это лучшее, что вы можете попробовать. Выберите себе упражнения, которые любите и выполняйте их в течение 10-12 секунд
6. Круговая тренировкаКруговая тренировка – очень похожа на HIIT, при этом вам нужно выбрать 5-10 силовых упражнений и выполнять их без перерыва. Если вы занимаетесь дома, используйте гантели или собственный вес. Существует большое количество упражнений, которые вы можете включить в свой план тренировок, а также можно регулировать их интенсивность.
7. Используйте обеденный перерыв с пользойВремя перерыва на обед довольно часто недооценивают, но если у вас есть достаточно времени, вместо 
Это поможет перестать переедать вечером, после возвращения с работы.
Используйте выходные, чтобы наверстать упущенное время, проведенное на работе или на скучных тренингах. В выходные дни у всех появляется
Если вы дошли до этой строчки, то мы предполагаем, что вы прочитали всю статью. Поздравляем
Все мы устаем от работы, университета или домашних забот. Тем не менее, вы должны понимать, что тренировки будут заряжать вас энергией, силой и избавят от усталости. Помните, что клин клином вышибают. А теперь вперед, работать над собой!Как тренироваться в домашних условиях. Подробный план тренировок с описанием | Сергей Шмелев. Блог о жизни и здоровье
Сейчас такое время, что каждый, кто планирует начать тренироваться задается вопросом: «А как начать тренироваться дома и можно ли достичь хорошего результата?» Могу смело ответить, что да. Для этого не нужно посещения тренажерного зала. Главное желание и тренировочный план, который вы будете выполнять.
Если вы еще не подписаны на мой канал, попрошу подписаться и поставить лайк статье. Может благодаря вашему лайку ее увидит еще больше людей и она принесет большую пользу.
Друзья, сегодня я вам приготовил один план тренировок с подробным описанием каждого упражнения и не только.
И как недавно меня просили в комментариях, для каждого упражнения будет также видео-инструкция по технике его выполнения.
Программа тренировок
Почему эта программа эффективна? Да потому что в течении ее выполнения задействованы все группы мышц. А как известно, чем больше мышц мы задействуем во время тренировки, тем больше калорий мы сжигаем.
Программа тренировок выложена на фотографиях. Ниже в статье я распишу каждое упражнение и проложу видео по ним. Так что рекомендую дочитать статью до конца.
Описание упражненийБег на месте с подниманием бедра – упражнение необходимое для тренировки сердечно сосудистой системы, мышц ног и мышц кора.
Исходное положение — стоя, руки согнуты в локтях перед собой. После чего начинаем бег на месте с высоким подниманием бедра. Бедро поднимается на уровень пояса, по возможности можно поднимать и выше. Данное упражнение выполняем необходимое количество времени.
Приседания– базовое упражнение, которое необходимо для разработки подвижности тазобедренных суставов и тренировки мышц ног. Основная техника приседаний заключается в том, что вес тела должен находиться на пятках. Ноги должны стоять на ширине плеч, так, чтобы пятки были под плечами, а носки развернуты в сторону на 30-400. Во время приседания таз отводим назад. При этом избегаем того, чтобы подниматься на носки. Опускаемся до положения, когда бедра находятся параллельно полу. Возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение необходимое количество раз.
Активная планка – упражнение, рассчитанное на проработку мышц всего тела.
В отличие от простой планки в этом упражнении мы постоянно меняем положение рук с локтей на ладони. При этом сохраняя горизонтальное положение тела на протяжение выполнения всего упражнения. Повторяем упражнение необходимое количество раз.
Поднос ног в упоре лежа «Скалолаз» – упражнение, предназначенное для проработки мышц всего тела. Из положения – упор лежа, поочередно прыжком подносим колени к груди. При этом стараемся сохранять горизонтальное положение тела. Выполняем упражнение необходимое количество раз.
Скручивания «Велосипед» – упражнение, предназначенное на проработку мышц живота.
Благодаря этому упражнению мы прорабатываем не только прямую мышцу живота, а также и косые. Исходное положение – лежа на спине. Руки необходимо согнуть в локтях, так чтобы локти располагались в сторону ног, а пальцы рук слегка касались боковой части головы. Поднимая корпус тела, производим скручивание таким образом, чтобы разноименные нога и рука двигались навстречу друг друга. Движение продолжаем до касания локтем колена, после чего возвращаемся в исходное положение. Повторяем то же самое в другую сторону. Выполняем упражнение необходимое количество раз. Один раз считается, когда вы выполнили скручивание в каждую сторону.
Бег на месте с захлестыванием голени – упражнение, предназначенное для разогрева всего тела, а также тренировки сердечно сосудистой системы. В этом упражнении активно работает голеностоп, прорабатывая икроножные мышцы.
Исходное положение – стоя, руки согнуты в локтях. Производим имитацию бега на месте, попеременно захлестывая голеностоп как можно выше назад. Выполняем упражнение необходимое количество раз, либо по времени.
Полуберпи– разновидность упражнения на мышцы всего тела. Это сокращенный вариант берпи.
Исходное положение – стоя, руки опущены вдоль тела. Приседая опираемся на руки, после чего переносим вес тела вперед и прыжком выбрасываем ноги назад, выпрямляя их до положения – упор лежа. После чего сразу же ноги подносим к груди и, оттолкнувшись руками, принимаемся в исходное положение. Повторяем упражнение необходимое количество раз.
Боковые выпады – одно из очень полезных упражнений, рассчитанное на проработку внутренних мышц бедра и квадрицепса.
Исходное положение – стоя, руки подняты вперед и слегка согнуты. Смещая центр тяжести влево, делаем выпад левой ногой, перенося ее в сторону. После касания левой ногой земли сгибаем ее в коленном суставе, тем самым смягчая удар и нагружая мышцы бедра. Таз опускаем максимально низко. После того как завершили движение вниз, резким толчковым движением левой ноги возвращаемся в исходное положение. То же самое движение повторяем для другой ноги. Особенности выполнения упражнения заключаются в том, что противоположная нога на протяжении всего движения остается прямой. А нога, совершающая выпад и толчок, ставится на полную ступню. Выполняем упражнение необходимое количество раз.
Шаги вперед руками – упражнение, направленное на проработку мышц корпуса и рук.
Исходное положение – стоя, руки опущены вдоль тела, ноги на ширине плеч. Наклоняясь, касаемся руками пола и переносим вес тела вперед. Попеременно переставляем руки, выпрямляя тело до горизонтального положения. После чего таким же образом возвращаемся в исходное положение. На протяжении всего упражнения стараемся сохранять прямые ноги. Выполняем упражнение необходимое количество раз.
Подъемы ног – упражнение, предназначенное на проработку мышц спины и мышц пресса.
Исходное положение – лежа, руки вдоль туловища. Ноги поднимаем до вертикального положения, после чего совершаем небольшое движение вверх. Возвращаемся в исходное положение. При выполнении упражнения стараемся ноги не сгибать в коленях. Выполняем необходимое количество раз.
Прыжки на месте с имитацией скакалки – упражнение, предназначенное для тренировки сердечно сосудистой системы и проработку всех групп мышц нашего тела.
Исходное положение – стоя, руки располагаются по сторонам, как будто держим скакалку. Совершая небольшие прыжки, руками имитируем вращение скакалки. Выполняем необходимое количество раз.
Плиометрические приседания – аналог обычных приседаний с одной лишь разницей, в верхней фазе мы совершаем небольшое выпрыгивание. Все остальное очень схоже с простыми приседаниями. Выполняем упражнение необходимое количество раз.
«Паук» на локтях – упражнение предназначено для проработки всех мышц тела.
Исходное положение – в упоре лежа на локтях. Суть выполнения упражнения заключается в том, что вы подносите колено ноги к одноименной руке, не касаясь, пола. После чего возвращаетесь в исходное положение и повторяете движение другой ногой. Выполняем упражнение необходимое количество раз.
Отжимания с колен – упрощенный вариант классического отжимания. Упражнение направлено на проработку мышц плечевого пояса, грудных мышц, трицепсов.
Исходное положение – в упоре лежа, ноги касаются земли на уровне колен.
Руки расположены под плечами строго перпендикулярно полу. Плечи и колени образуют прямую линию. Таз высоко вверх не поднимать. При движении вниз сгибаем руки таким образом, чтобы локти находились под углом в 450 к телу. Стараемся сильно в стороны локти не растопыривать. Движение вниз продолжаем до касания пола грудью. После чего возвращаемся в исходное положение. Стараемся избежать волнообразных движений тела и сохранять прямой корпус на протяжении всего выполнения упражнения. Выполняем необходимое количество раз.
Планка на руках – упражнение предназначено для тренировки мышц всего тела. Исходное положение при выполнении упражнения – положение в упоре лежа. На протяжении всего упражнения стараемся сохранять прямую линию тела. Для правильного выполнения необходимо втянуть живот, напрячь ягодицы, натянуть пятки.
Упражнение выполняем в течение определенного времени.
Приятных и продуктивных тренировок!
Не забываем подписываться на канал и ставить лайки! Всем спасибо!
Также может вам будут интересны мои другие статьи на схожие темы.
Программа тренировок на 90 дней для новичков
Какие тренировки подойдут лучше всего именно вам или топ 10 мифов о силовых тренировках
ASICS Frontrunner — Как тренироваться, чтобы сохранить женственную фигуру
У женщин мышц меньше, чем у мужчин, а с возрастом мы ещё и начинаем терять их из-за гормонов: эстроген тормозит анаболизм, а прогестерон запускает катаболизм. С 30 до 80 лет мышечная масса у женщин исчезает со скоростью приблизительно 3 % за 10 лет.
Нам намного сложнее нарастить мышцы, чем мужчинам — это факт. Это значит, что нам нужно больше тренироваться. Одними кардио-тренировками нарастить мышцы не удастся. Единственный выход – включать в свою тренировочную программу силовые тренировки.
Нужно выполнять силовые упражнения, чтобы как минимум сохранить имеющиеся мышцы.
Но начинать, конечно же, надо аккуратно. Включать упражнения с весом в свою тренировочную надо постепенно. Начать стоит с силовых упражнений с собственным весом. Предполагаем, что у вас есть опыт и понимание силовых тренировок.
Поднимайте большой вес. Не бойтесь стать крупной – бойтесь лишиться мышц.
Как подобрать вес правильно?
Вы не ошиблись с выбором веса, если вам с трудом удалось закончить последние повторения, но вы все равно еще хорошо себя чувствуете. Если вы без усилий можете сделать еще два-три или больше повторений, вам нужно увеличить вес.
Выполняйте два-три подхода примерно по 10 повторений 2-3 раза в неделю.
Чтобы поддерживать мышцы в тонусе и сохранить их силу, самое главное – разнообразие.
Делайте упражнения с собственным весом:
Приседания, пистолетик, перекрестный выпад укрепляют ягодицы, заднюю поверхность бедра, квадрицепсы и мышечный корсет.
Отжимания с выпрыгиванием, выпрыгивания вверх из упора лёжа укрепляют грудь, плечи, трицепсы, мышечный корсет, ягодицы, заднюю поверхность бедра, квадрицепсы и икры.
Плиометрические прыжки развивают силу рывка и способствуют крепости костей.
Добавьте к упражнениям для внесения разнообразия гирю (становая тяга на одной ноге, махи, сплит-приседание) или мяч (скручивание с мячом, выброс мяча из приседа).
Наибольший прирост силы происходит во время фолликулярной фазы цикла, поэтому, если во время ПМС вам не хочется напрягаться, это нормально. Отложите на следующую неделю.
Быть сильной и женственной одновременно – нелегкая задача современной женщины.
Возьмите в привычку тренироваться систематически, и ваша фигура ответит вам благодарностью!
Статья. Как тренироваться бегать подъёмы на равнине
Интенсивность тренировки должна быть такой же, как и во время гонки.
Распространённый вопрос: я недавно занялась/занялся трейлраннингом и влюбился в это занятие. Но, кажется, в любом трейле огромный набор высоты, а я живу в равнинной местности. Как можно тренироваться для трейла на уровне моря?
Конечно, жить и тренироваться в горах — идеальная ситуация. Если вам не повезло с этим, вы всё равно сможете подготовиться для трейла.
Вряд ли вы сможете воспроизвести точно такой же набор высоты, какой будет на гонке, но имитировать интенсивность бега вам вполне по силам. Наше тело воспринимает напряжение по таким показателям, как частота сердечных сокращений или интенсивность дыхания. Мы можем одинаково прилагать усилия, будь то бег в гору или быстрый бег по треку.
Имитация тяжёлой гонки предполагает работу на пределе аэробных возможностей и пересечение анаэробного порога.
По мере роста интенсивности упражнений, интенсивность дыхания и частота пульса растёт в попытке удовлетворить потребность тела в кислороде. Анаэробный порог — это тот момент тренировки, когда тело начинает вырабатывать избыток молочной кислоты, потому что мышцам для работы не хватает кислорода. Вы можете испытать этот феномен во время скоростной тренировки или финишного спринта на 5 километровой гонке.
В тренировки на выносливость нужно добавить интенсивность. Усложняйте тренировки постепенно, чтобы избежать усталости и снизить риск травм. Начните с добавления одной интенсивной тренировки в неделю и, через несколько недель, добавьте ещё одну такую тренировку. Следите за любыми признаками перетренированности: длительная крепатура, усталость, более частый пульс, бессонница или выгорание.
Главная задача — объединить тренировки на выносливость и интенсивные тренировки в одном цикле.
Не забудьте про хотя бы один день отдыха и восстановления. Вот несколько советов как морально и физически подготовиться к трейлу.
Перспектива: Настрой имеет значение в любой гонке, тем более, в сложных ситуациях. Участие в подобных гонках требует ментальной устойчивости и реалистичности ожиданий. Вам особенно пригодиться навык видеть перспективу. Сконцентрируйтесь на самом опыте! Это жизненно важно.
Маленькие шаги: Начните с поиска трейлов с минимальным перепадом высот и оцените своё состояние на них. Постепенно увеличивайте сложность гонок, в которых вы принимаете участие. Проще говоря, найдите самую простую гонку, с которой вы сможете справиться. Так вы сможете постепенно перейти к более сложным вызовам.
Бег: Некоторым бегунам легко даётся бег вверх: независимо от того, где они живут и тренируются, они могут с лёгкостью вбежать на любой подъём. Бегуны с коротким шагом, высокой частотой бега и прямой осанкой обычно хорошо чувствуют себя на склонах.
Если это описание не относиться к вам, работайте над улучшением формы, чтобы приблизиться к желаемой модели.
Подъём вверх: Напрягайте руки во время бега, и ноги тоже напрягутся. Держите голову прямо и смотрите вдаль. Используйте этот приём, чтобы понять ваш темп бега: посчитайте сколько раз вы касаетесь земли за минуту во время бега. Гораздо проще посчитать шаги за 15 или 30 секунд. Во время скоростной работы попробуйте пробежать в темпе 1200 (три круга) шагов и восстанавливаться 200 (полкруга), а потом сразу же переключайтесь на 400 (один круг) в тяжёлом темпе. Повторите после 3-4 минут отдыха. Постепенно увеличивайте количество сетов.
Ступеньки и крутые подъёмы: Самый простой трюк — установить подъём 12-15% на тредмиле и делать короткие пробежки. Отличная тренировка для всех — бегать по ступенькам или трибунам стадиона. Если у вас нет никаких холмов поблизости, поищите мосты или переходы и бегайте тем. Всегда бегайте 1,5 — 4,5 километра в лёгком темпе в качестве разминки перед тем, как начать покорять ваши «горы».
Начните с 2-3 подходов и постепенно увеличивайте количество повторений.
Интервальные тренировки: Высокоинтенсивные интервальные тренировки можно делать по видео дома. Они должны быть интенсивными и выполняться на высоком пульсе, включать небольшие пробежки или другие кардио и силовые упражнения.
Силовые тренировки: Прокачайте мышцы упражнениями с гантелями. Сделайте акцент на икрах, ягодицах и мышцах бедра.
Работа корпуса: Хорошая осанка во время бега позволит снизить усталость, так что не забывайте прокачать мышцы пресса и спины. Вы можете каждый день делать упражнения для корпуса или посещайте занятия по йоге или пилатесу дважды в неделю.
Источник
Перевод: annamavka
Фитнес для пожилых
Известно, что спорт и физическая активность – залог здоровья в любом возрасте. Но важно понимать, что для каждого поколения есть свои рекомендации по интенсивности и типам нагрузок.
Что такое фитнес для пожилых? Как тренироваться после 50-60-70 лет? Действительно ли «потолок» пенсионера это гимнастика и утренняя зарядка? Читайте в нашем FitБлоге.
По классификации Всемирной организации здравоохранения пожилой возраст начинается с 60 лет. Но соответствует ли эта структура реальной спортивной характеристики человека? «Я видел своими глазами, как мужчина 70-ти лет подтягивается на турнике 20 раз, и как 30-летний после подъема по лестнице на второй этаж говорит: «Давай передохнем», – справедливо замечает персональный тренер ФизКульт Мещера Игорь Пряхин. – Поэтому на вопрос «нужен ли фитнес пожилым» у меня есть однозначный ответ. Лично я трактую фитнес, как комплекс мер, направленных на оздоровление и долголетие организма с помощью физических упражнений. Поэтому фитнес нужен всем без исключения! Вот уже дозировка – количество тренировок и их интенсивность – будет зависеть от ваших целей и возможностей», – уточняет тренер.
Особенности здоровья старшего поколения
Методика тренировок для пожилых основывается на физиологических особенностях возрастных спортсменов. То есть тренер должен учитывать возможность наличия следующих факторов риска:
- Снижение скорости обменных и регенерационных процессов. Это влияет на физическую работоспособность и скорость восстановления.
- Уменьшение силы сердечной мышцы и эффективности дыхательной системы. Поэтому важно следить за пульсом, артериальным давлением и уровнем потребления кислорода (отсутствием отдышки, например).
- Повышение аппетита и, следовательно, скорости накопления жира. Что предполагает более внимательное отношение к питанию.
- Ухудшение координации и снижение силовых показателей требуют скорректировать скорость изучения упражнений (особенно сложных, многосуставных) и увеличения рабочих весов.
- Хронические и вновь приобретенные заболевания ЖКТ, опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы, органов слуха и зрения и т. д. следует учитывать при составлении индивидуальной программы занятий.
д. следует учитывать при составлении индивидуальной программы занятий.«И все же, это не повод для волнения. Возрастные особенности пожилого возраста можно скорректировать правильным образом жизни и грамотным подходом к тренировочному процессу», – успокаивает Игорь.
Как тренироваться?
Во-первых, перед тренировками важно получить рекомендации врача. Во-вторых, можно обезопасить себя проведением дополнительного фитнес-тестирования, включающего в себя кардио-тест, функциональные тесты и оценку опорно-двигательного аппарата. В-третьих, следует внимательно изучить возможности вашего фитнес клуба и попросить сотрудников помочь подобрать уроки.
«Фитнес, в том числе и фитнес для пожилых, должен приносить радость. При выборе направления, в первую очередь, вы должны задать себе вопрос, какой вид активности вам приносит удовольствие? – рекомендует Игорь. – Благо, в полноформатных фитнес-клубах, к которым относится и ФизКульт, выбор тренировок очень большой».
Бассейн – отличное средство для укрепления опорно-двигательного аппарата и развития сердечно-сосудистой и дыхательных систем. В нем можно выбрать как свободное плавание, так и групповые уроки низкой и средней интенсивности. По мере повышения выносливости и привыкания организма, можно повышать нагрузки. Главное – соблюдать технику. Например, плавать с полным погружением в воду, чтобы не перенапрягать шейный отдел позвоночника.
Групповые программы на суше – помогут работать над растяжкой, силой и координацией. Здесь важно подобрать нужный для себя по темпу урок. Рекомендуется начинать со стретчинга, восстановительного фитнеса, йоги, пилатеса и уроков Les Mills – CXWorx и BodyBalance. Эти уроки укрепляют мышцы кора и развивают подвижность суставов и эластичность связок. Хорошую кардио-нагрузку дает Trekking и Cycle. На всех занятиях очень важно следить за самочувствием и делать паузы при необходимости.
Тренажерный зал дает возможность точечной работы с учетом всех индивидуальных особенностей пожилого спортсмена.
Современные тренажеры позволят выполнять упражнения безопасно, строго дозируя нагрузку. А работа с дополнительным фитнес-оборудованием (фитболы, медболы, Bosu, цилиндры для пилатеса и др.) разнообразит тренинг. Для достижения максимального эффекта можно обратиться к персональному тренеру за консультацией или серией занятий. «Тренажерный зал со всевозможными тренажерами и отягощениями отличное средство получить гормональный отклик от своего организма, а также укрепить опорно двигательный аппарат», – отмечает Игорь Пряхин.
Рекомендуемая частота занятий фитнесом для пожилых – от двух до пяти раз в неделю. При этом необходимо сочетать силовые и аэробные нагрузки (с контролем пульса). Длительность одной тренировки – до 60 минут.
Как приручить дракона (2010)
С несколько громоздкой плиткой и отсутствием выигрышной сюжетной линии Pixar, которая доминировала на Оскарах в течение десятилетия, последняя анимация Dreamworks могла быть драндулетом.
Мало того, что «Как приручить дракона» пока что лучший фильм года, он даже затмевает качество прошлогоднего лауреата награды «Дуэльной академии» «Вверх».Последний трехмерный фильм, который за столько недель полетит в кинотеатры, также является лучшим в своем формате (с точки зрения сюжета), из-за чего раздутая осечка Бертона «Алиса в стране чудес» выглядит еще более жалкой.Дракон, без сомнения, очарует детей (извините за клише) всех возрастов, сохраняя при этом родителей не только бодрствующими, но и в равной степени очарованными. Этот фильм обязательно тронет сердца каждого, кто хоть раз любил домашнее животное, и несомненно вызовет слезы у тех, кто так склонен.
Текстура, которую можно создать с помощью современной компьютерной графики, не перестает удивлять. Представьте себе красивый снимок сбитого дракона, где искривленное крыло, выступающее в сторону экрана, на самом деле не в фокусе, как если бы вы сами с благоговением смотрели на гигантскую ящерицу, которая лежала перед вами в реальной, осязаемой жизни.
У меня не было удовольствия смотреть «Как приручить дракона» в 3-D, но я слышал много интересного, и даже без доплаты фильм никоим образом не пострадает. Повествование, визуальные эффекты, текст и озвучка — достаточная причина искать Дракона, и, честно говоря, это все равно настоящее сердце фильма.
На острове Берк сообщество викингов, живущее там, не боится конкурирующего племени, погоды или болезней, а скорее гораздо более серьезной угрозы: драконов. Ночные набеги крылатых зверей вызвали великую ненависть в племени, и во главе со стоиком Обширным (Джерард Батлер) они ведут войну с намерением избавиться от драконов раз и навсегда.Это чувство не разделяет тощий сын Стоика Иккинг (Джей Баручел), который предпочитает нелетальные методы так же сильно, как кузнечное дело. К большому удивлению Иккинга, во время одного из вышеупомянутых набегов он смог сразить дракона одним из своих приспособлений. Намереваясь доказать Стоику свою мужественность, он пытается найти дракона, известного как Ночная Ярость, но оказывается неспособным убить своего чешуйчатого врага.
Так начинается невероятная и запретная дружба с позже названным Беззубиком, которая следует проверенной временем, но абсолютно полезной арке, которая настолько же увлекательна, насколько и трогательна.
Вместе с Батлером и Баручелом, оба из которых демонстрируют отличные выступления (Батлер отбирает некоторые из его 300 моджо), можно назвать Крейга Фергюссона в роли кузнеца викингов, Америку Ферреру в роли дерзкого объекта привязанности Иккинга и целую часть его жизни. Банда Апатоу, в которую входят Кристен Уиг, Кристофер Минц-Плассе и Джона Хилл, а также другие молодые воины. Как и ВАЛЛ-И, Беззубик демонстрирует уйму индивидуальности и бесконечно мил. Достижение такого уровня глубины, возможно, еще более впечатляет из-за того, что он никогда не произносит ни слова и должен выражать эмоции невербальными средствами.
Наряду с «Кунг-фу Панда» этот фильм представляет собой высшее качество репертуара Dreamworks, и это ни в коем случае не является комплиментом в виде лохмотьев.
Как и в случае с «Пандой», здесь есть захватывающие и хорошо спланированные боевые действия, которые радуют сердце, и много юмора, чтобы это не стало слишком драматическим утомительным занятием для молодых театралов. Подросток или взрослый, фанат или анимация или нет, если вы любите по-настоящему хорошее кино, вы не останетесь неудовлетворенными «Как приручить дракона».
Прочтите все мои обзоры на simonsaysmovies.blogspot.com
Обзор DreamWorks «Как приручить дракона»
Аннотация
DreamWorks ‘ «Как приручить дракона» — это анимированная история о взрослении, в которой герой использует поведенческие техники, чтобы подружиться, а затем подружиться. обучить противника. Этот фильм представляет собой пример успешного распространения поведенческих принципов и технологий среди населения в целом. Хотя фильм не во всех случаях отражает передовой опыт, он может свидетельствовать о более широком социальном принятии поведенческих подходов к разрешению конфликтов.
Ключевые слова: распространение, социальные изменения, фильмы, принципы, технологии, культура
DreamWorks ‘2010, выпуск Как приручить дракона — это анимационный фильм о взрослении. Он рассказывает историю о том, как герой изменил многовековые враждебные отношения его деревни с драконами. Фильм открывается драматической ночной сценой деревни викингов, расположенной на скалистом побережье. Огненные драконы атакуют город, а воины викингов проводят контратаки.Во время битвы худощавый мальчик-подросток по имени Иккинг несется к своему посту в кузнице. Несмотря на свою физическую неспособность, Иккинг отчаянно хочет сразиться с драконами. Он вопреки приказу запускает сеть боло из катапульты собственной конструкции в одного из самых страшных и малоизвестных драконов, «Ночную ярость». Когда на следующее утро Иккинг отправляется на поиски поверженного дракона, начинается приключение в области поведенческих технологий. Предупреждение для тех, кто еще не смотрел фильм: подробности сюжета и кульминации рассказа мы раскрываем в следующем анализе.
Иккинг не может заставить себя убить связанного и раненого дракона, поэтому он вырывает его из сети. Дракон, которого Иккинг называет «Беззубиком», заперт в каньоне с крутыми стенами, потому что из-за травмы хвоста он не может нормально летать. Без ведома односельчан Иккинг продолжает навещать Беззубика. Иккинг использует систематическую десенсибилизацию, чтобы заставить Беззубика позволить Иккингу прикоснуться к своему лицу. Во время этого процесса Иккинг сидит рядом с драконом, пока реакция страха дракона не привыкает к его присутствию, затем он приближается, пока реакция снова не привыкает.Иккинг повторяет этот процесс, пока не окажется достаточно близко, чтобы коснуться дракона. Пытаясь выяснить, какую рыбу любит есть Беззубик, Иккинг проводит оценку предпочтений с использованием нескольких стимулов без замены, бросая целые морепродукты на песок перед драконом и отмечая, какую рыбу Беззубик ест первой. и чего он полностью избегает. Во время этой процедуры Иккинг узнает, что драконы едят сельдь, но не угря.:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-931805020-9bb9d05862104d329105612d3fa7d23e.jpg)
С помощью модифицированной оценки подкрепления Иккинг также обнаруживает, что царапание Беззубика за ушами дает подкрепление.
Иккинг конструирует и конструирует протез хвостового плавника для Беззубика. Он использует неконтролируемое подкрепление, чтобы повысить податливость, когда впервые кладет протез на хвост дракона. Для этого Иккинг дает дракону корзину с рыбой. Пока Беззубик ест, Иккинг прикрепляет хвостовой плавник. Дракон принимает устройство, пока Иккинг не затягивает ремешок туго; затем он прыгает в небо, Иккинг держится за его хвост. Устройство позволяет Беззубику нормально летать.
Когда Иккинг узнает, что драконы следуют и набрасываются на мигающие или отраженные точки света, он использует этот стимул, чтобы побудить Беззубика совершить желаемое движение.Сначала это желаемое поведение — это просто игровое поведение между Иккингом и Беззубиком, но позже Иккинг использует точку света, чтобы заставить других драконов войти в их клетки. Для людей поведение дракона — выдыхание огня на людей — неуместно, поэтому Иккинг учит Беззубика замещающему поведению — приближению и игре.
Этот процесс включает в себя, в частности, имитацию и усиление царапания за ушами. Беззубик начинает чаще участвовать в игровой деятельности, что указывает на то, что ненадлежащее поведение было эффективно заменено альтернативной деятельностью.
Как только Иккинг и Беззубик начинают хорошо работать вместе, Иккинг получает шанс, который всегда хотел: ему приказывают начать обучение борьбе с драконами. Из-за своего хрупкого телосложения и неуклюжести в подростковом возрасте у Иккинга мало шансов победить драконов с помощью чистой силы и физических навыков. Тем не менее, он должен найти способ пережить атаки драконов на закрытой тренировочной арене. Вместо того, чтобы сражаться, Иккинг использует поведенческие техники, которые он изучил в своих испытаниях с Беззубиком, чтобы предотвратить атаки и добиться согласия от обучаемых драконов, что является примером обобщения навыков.Когда горожане начинают замечать умение Иккинга обращаться с драконами, он приобретает репутацию своего рода заклинателя драконов.
Все это время Иккинг все еще посещает Беззубика и совершенствует протез хвоста. Вместе они вылетают из долины, в которой был пленник Беззубик, и исследуют побережье. Во время одного из своих приключений Иккинг обнаруживает домашнее логово драконов и узнает, почему драконы всегда нападают на деревню викингов и крадут их скот. Драконы должны накормить гигантскую королеву драконов, иначе они сами будут съедены.Это новое знание усиливает пристрастие Иккинга к драконам, и он становится все более решительным, чтобы заключить союз с животными.
Тайная дружба Иккинга с Беззубиком раскрывается во время его последнего тренировочного теста. Когда жители деревни понимают, что Иккинг не только не может убивать драконов, но и работает с драконами, они избегают его и захватывают Беззубика. Воины викингов начинают массированную атаку на родину драконов, используя Беззубика в качестве проводника. Только Иккинг знает, с чем столкнулись его сограждане.Он убеждает других детей из своего класса принять меры, а затем учит их, как дрессировать драконов. Они преуспели в своих усилиях, демонстрируя, что технология, разработанная Иккингом с Беззубиком, легко применялась другими людьми и другими драконами. Вместе недавно подружившиеся тренировочные драконы и их бывшие противники летят на помощь воинам (и Беззубикам).
В обществе существует давняя традиция использования телевидения и кино для обучения детей социально приемлемому поведению.Телевизионные программы, в частности, были включены в воспитание детей в сообществах по всему миру. Детская программа « Улица Сезам » в прошлом году отметила свое 40-летие и транслировалась более чем в 140 странах. Частью миссии Sesame Workshop, некоммерческой организации, стоящей за Улица Сезам , является «использование телевидения как инструмента, помогающего детям учиться» (Sesame Workshop, 2010). Такие шоу, как « Улица Сезам », помогают подготовить детей к изучению букв, цифр и социальных навыков, но « Как приручить дракона » демонстрирует, что фильм является средством, с помощью которого мы можем подготовить детей к изучению соответствующих поведенческих практик.
Как приручить дракона «», выпущенный 26 марта 2010 года, дебютировал на первом месте по кассовым сборам и собрал 133,4 миллиона долларов только в Северной Америке за первые 3 недели в кинотеатрах. Monsters vs. Aliens , релиз DreamWorks, выпущенный в те же выходные в прошлом году, собрал 59,3 миллиона долларов за первые выходные (The Associated Press, 2010). Disney-Pixar Up собрал 68,1 миллиона долларов во время своего дебютного уик-энда в мае 2009 года, а Columbia Cloudy с вероятностью фрикаделек дебютировал в третьи выходные сентября 2009 года с 30 долларами.3 миллиона (http://www.boxofficemojo.com). Эти цифры показывают, что семьи по-прежнему смотрят анимационные фильмы в кинотеатрах.
Из вышеупомянутых фильмов только Как приручить дракона показал такое богатство поведенческих приемов. Тем не менее, это может быть признаком того, что такие практики становятся все более распространенными в нашей культуре или, по крайней мере, писатели в Голливуде больше о них знают.
Иккинг не только использовал положительное подкрепление вместо наказания во время своего собственного взаимодействия с драконами, но и в конце концов убедил всю свою деревню заменить отталкивающие техники, которые они практиковали веками, более конструктивными.
Как приручить дракона основан на одноименном романе Крессиды Коуэлл (выпущен в Великобритании в 2003 году, США в 2004 году). В отличие от многих других современных популярных детских рассказов (как книг, так и фильмов), « Как приручить дракона» использует техники, основанные на подкреплении, для решения социально значимых проблем. Хотя в фильме представлено больше поведенческих приемов, чем в книге, наиболее заметным поведенческим приемом в книге является оценка, которая дает подкрепление.Иккинг составляет список потенциальных подкреплений для Беззубика, а затем проверяет каждое из них. В книге самое эффективное подкрепление, которое Иккинг использует с Беззубиком, — это рассказывать анекдоты. Коуэлл заявляет, что она намеренно не выдвигала на первый план поведенческие принципы, но что она «была заинтересована в том, чтобы книга содержала образовательное послание» (К.
Коуэлл, личное сообщение, 19 апреля 2010 г.).
Возможно, мы никогда не узнаем, является ли это признаком более широкого воздействия анализа поведения или просто показателем восприимчивых авторов, понимающих эффективность процедур, которые оказываются поведенческими, но — это показатель того, что поведенческие методы могут быть представлены в успешные развлекательные СМИ.И хотя версии истории как из книги, так и из фильма не следуют в точности поведенческому протоколу и не всегда используют методы, которые считаются наиболее желательными для тех, кто формирует этические принципы (главный герой действительно использует аверсивные техники, чтобы победить более сильного врага в конце ) на протяжении всего сюжета Иккинг использует положительное подкрепление, чтобы добиться согласия от гораздо более крупного животного, которое традиционно было заклятым врагом.
Сама по себе история не обязательно указывает на широкомасштабные культурные изменения; тем не менее, Как приручить дракона может свидетельствовать о том, что некоторые аспекты анализа поведения (а) повлияли на более широкую культуру и (б) могут быть распространены среди населения в целом через развлечения поп-культуры.
Это популярный детский фильм, в котором позитивное подкрепление становится знакомой концепцией и при этом подчеркивается важность сотрудничества, а не противодействия, тем самым подготавливая юных зрителей к тому, чтобы они с готовностью принимали методы и философские взгляды, которым они иначе не могли бы подвергнуться. Точно так же, как Улица Сезам является неотъемлемой частью воспитания детей, также могут быть фильмы, в которых основное внимание уделяется эффективному использованию поведенческих принципов для влияния на социальные практики.
Как приручить кошку — да, это возможно!
Изучая дрессировку кошки, вы начнете с очень простых первых шагов, которые поощряют хорошее поведение и препятствуют плохому.Но можно ли дрессировать кошку так же, как собаку? Да и нет. Поскольку они в высшей степени независимые животные, кошки могут казаться отчужденными или не заинтересованными в выполнении ваших команд. Однако это не значит, что вы не можете повлиять на их поведение.
Если вы будете терпеливы и последовательны, вашего нового котенка или пожилую кошку можно будет обучить в кратчайшие сроки.
Что вы хотите тренировать?
Сначала определите, чему вы хотите научить свою кошку, а затем каждый день приближайтесь к ней небольшими способами. Однако прежде чем приступить к обучению кошки, подумайте, какие команды вы будете использовать и какие типы поведенческих действий вы хотите, чтобы она выучила.Подумайте о том, что вы, возможно, задавались вопросом в прошлом: как приучить кошку пользоваться туалетным лотком, как сохранять спокойствие во время походов к ветеринару и тому подобное. Как научить ее перестать царапать ваши коврики или мебель? Это все варианты, над которыми вы можете работать во время тренировки.
Некоторые общие цели включают:
- Приучение к дому или приучение к подстилке.
- Подходит к вам, когда вы звоните или жестикулируете.
- Сохраняйте спокойствие и неподвижность для ухода.
- Взаимодействие с вами, другими людьми или другими животными.
- Игра с игрушками, с вами или с другим котом.
- Спокойное путешествие (посадка в переноску и езда в машине).
Есть много важных причин, чтобы узнать, почему и как дрессировать кошку. Но, прежде всего, обучение ее определенному поведению поможет ей стать социальной и довольной людьми и другими животными. Тренировки также важны для вашего собственного благополучия; Если ваша кошка научится сохранять спокойствие во время стрижки ногтей или в дороге, вы не будете беспокоиться ни о ней, ни о ней.Чем лучше воспитана ваша кошка, тем лучше будут ваши отношения.
Делайте каждую «сессию» короткой и естественной
Определив, какие уроки усвоите вы и ваша кошка, пора переходить к делу. Прежде всего, продолжительность концентрации внимания вашей кошки меньше, чем у вас; Вы не можете ожидать, что она будет интересоваться каждый раз, когда вы будете готовы стать тренером.
Пусть урок диктует, как долго она готова оставаться в вашей компании.
Поскольку некоторые котята быстро начинают приучать себя к горшку (или даже еще до того, как пойдут с вами домой) после того, как увидят, как их мать использует туалетный лоток, такое обучение может быть коротким.Тем не менее, вам все равно может потребоваться отвести ее обратно к маленькой коробке на ранних этапах, чтобы напомнить ей, где она находится. Однако если вы приучаете котенка играть с его игрушками (и вами), уроки могут быть более постепенными. Кошки часто предпочитают самостоятельно исследовать новые игрушки, а это значит, что ваша роль должна заключаться в уважении ее пространства, при этом оставаясь доступными во время ее исследования. Затем, когда она познакомится с новым предметом, вы сможете участвовать.
Старт с малого
Если вам нравится дрессировка, вы можете сразу же приступить к обучению своей кошки всему сразу.Однако, чтобы добиться успеха, лучше практиковать по одному уроку за раз.
Как только ваша кошка усвоит то, над чем вы работаете, вы можете переходить к следующему тренировочному упражнению. Например, принося домой нового котенка, вы можете сразу же приучить его к мусору. Когда вы закончите, вы можете поработать над взаимодействием с другими домашними животными, затем успокоить их уход и так далее.
Не ограничивайте ее одной областью
Когда ваша кошка выучит команду, отрабатывайте ее в разных частях дома.Если вы знакомите котенка с другими уже существующими домашними животными и собираете их вместе только в гостиной, она может поверить, что это другое животное существует только в этом пространстве. Это не проблема, если ваше другое животное — рыба, но если ваш котенок встречает собаку, ей нужно понимать, что она встретит его и в других местах.
Подобно приучению к подстилке, некоторые виды тренировок могут потребовать использования разных помещений в доме. Если вы дрессируете кошку дома, иногда необходимо иметь в наличии более одного туалета.
Если она не поцарапает ковер и мебель, это также потребует более подробного урока, поскольку она найдет эти предметы более чем в одной комнате.
Вовлекайте других людей
Если вы и ваша кошка только двое жителей, вам не нужно слишком беспокоиться об участии других в процессе обучения. Тем не менее, вы по-прежнему хотите, чтобы ваша кошка научилась быть социальной, а не территориальной. Вскоре после того, как вы принесете кошку домой, пригласите друзей или членов семьи пообщаться с вашим новым питомцем.Просто напомните им, чтобы они не торопились с их представлением. Так же, как вы тренируетесь небольшими рывками, вы должны позволить своему питомцу такую же свободу действий.
Если вы заводите котенка в большую семью, еще важнее вовлечь всех в процесс обучения. Есть много причин, по которым вся семья должна участвовать, но это наиболее важно для последовательности и построения отношений. Ведь эти знакомые лица она будет видеть каждый день! Все должны четко понимать цели обучения и методы, которые вы будете использовать для достижения успеха.
Используйте систему вознаграждений
Награды за хорошее поведение являются отличным мотиватором, особенно во время тренировок. Ваш новый пушистый друг может испытать награды двух типов. Во-первых, знайте, что ей понравится любая положительная похвала, которой вы поделитесь. Говорите добрым, оптимистичным голосом и напомните ей, как вы гордитесь. Скажите: «Какая хорошая девочка» и «Хорошая работа!» поглаживая или расчесывая ее шерсть, чтобы она знала, что эти жесты значат хорошо.
Кошки тоже хорошо отзываются о лакомствах.Поощряйте ее маленькими кусочками корма для кошек Science Diet®, когда она правильно усваивает команды, над которыми вы работаете. Один из способов сделать это — использовать систему «кликер». Когда ваша кошка демонстрирует правильное поведение или действие, включите щелчок инструмента, а затем дайте ей лакомство, которое будет сигналом о том, что работа сделана хорошо. Слышать этот шум каждый раз, когда она хорошо выполняет свою работу, будет укреплять хорошее поведение, которому вы учите ее учиться.
Если не работает
Обучение не происходит в одночасье, и иногда ваша кошка ошибается.Сможете ли вы научить кошку отскакивать от нее? Конечно, но прежде чем вы начнете, вы должны придумать план, как исправить или направить ее, когда она, кажется, не хочет это понимать. Наказание плохо работает, когда вы пытаетесь дрессировать котенка, потому что ваша кошка просто не понимает, почему у нее проблемы. Фактически, от этого ей могло стать хуже и она могла чувствовать себя более замкнутой.
Вы никогда не станете шлепать, трясти или физически поправлять своего котенка во время тренировки, но не забывайте сохранять спокойствие в голосе.Если ваша кошка почувствует, что вы угрожаете ей, она не только начнет давать сбои, но и научится вас бояться.
Если вам все же нужно исправить плохое поведение (например, царапание мебели), попробуйте издать быстрый резкий звук. Также будет полезно, если вы будете каждый раз повторять одну и ту же фразу, например «Бац!». «Ого!» или «Ага!» Смысл в том, чтобы заставить вашу кошку насторожиться и отвлечь ее от текущего действия или поведения. Избегайте слов, которые вы часто используете, например «нет!». или «эй!» поскольку ваша кошка запутается, когда услышит это в другом контексте.
Обучение дрессировке кошки может стать интересным занятием для всей вашей семьи. Просто не забывайте проявлять терпение и позитив, и вы оба добьетесь цели.
Автор биографии
Эрин Оллила
Эрин Оллила верит в силу слов и в то, как сообщение может информировать и даже преобразовывать свою целевую аудиторию. Ее сочинения можно найти по всему Интернету и в печати, они включают интервью, написание постов, посты в блогах и творческую документальную литературу.Эрин — фанат SEO и всех социальных сетей. Она окончила Университет Фэрфилда со степенью магистра медицины. в творческом письме. Свяжитесь с ней в Twitter @ReinventingErin или узнайте больше о ней на http://erinollila.com.
New How to Train Your Dragons Сериал в наши дни
Этот ребенок выглядит шокирующе невпечатленным тем, что собирается прикоснуться к дракону. Изображение: Dreamworks Animation
Dreamworks очень, очень хорошо справилась со своей франшизой How to Train Your Dragon .Три очень хорошо принятых фильма, два мультсериала, которые идут одновременно с 2012 года, и множество других медиа-приложений сделали его одним из самых любимых детских сериалов 21 века. Поэтому удивительно узнать, насколько Dreamworks готов изменить формулу своей новейшей серией Dragons .
В отличие от всех других частей серии, действие которых происходит в фэнтезийном сеттинге эпохи викингов, действие грядущей Dragons: The Nine Realms происходит… сейчас . Согласно пресс-релизу:
«Установлено 1300 лет спустя после событий Как приручить дракона, драконов теперь просто легенда для современного мира. Когда геологическая аномалия открывает огромную трещину глубиной в несколько миль на поверхности Земли, ученые со всего мира собираются в новом исследовательском центре, чтобы изучить загадочное явление. Вскоре группа несоответствующих детей, которых привезли на место их родители, раскрывает правду о драконах и о том, где они прячутся — секрет, который они должны хранить при себе, чтобы защитить то, что они обнаружили.
Первый тизер-трейлер не содержит никаких других подсказок, но он определенно звучит так, как будто Джереми Шада из Adventure Time озвучивает лидерство.
Я никогда не считал, что действие фильмов « Драконы » происходило на Земле — нашей Земле — с учетом летающих драконов, поэтому открытие того, что они являются частью реального мира, на самом деле меня больше шокирует, чем огромное время -пропускать. Хотя, поскольку шоу называется «Девять миров», по-видимому, есть место для межпространственных скандинавских ухищрений.Тем не менее, очень странно осознавать, что звезды фильмов Иккинг, Астрид, Рыбьеног и Сморкала уже давно умрут, когда состоится шоу.
Dragons: The Nine Realms дебютирует 23 декабря на стриминговых сервисах Hulu и Peacock.
Хотите знать, куда ушел наш RSS-канал? Вы можете забрать новый здесь .
Как научить собаку делать что угодно за 4 простых шага
Хотите научить собаку новому аккуратному трюку? Вы только начинаете дрессировать щенка и хотите научить свою собаку основам? Я собираюсь открыть вам секрет дрессировщика: обучая собак новому навыку, независимо от того, насколько простым или сложным поведение, которое мы хотим тренировать, мы каждый раз следуем одному и тому же процессу.И как только вы научитесь этому процессу, вы сможете научить свою собаку чему угодно!
Одна из моих целей как дрессировщика собак состоит в том, чтобы вооружить моих учеников-людей инструментами, чтобы понять, как собаки учатся, и механизмами дрессировки, которые они могли бы легко и эффективно применять на практике самостоятельно. Это означает, что у них будут средства дрессировать свою собаку на всю жизнь, не только выстраивая прочные человеческие и собачьи отношения, но и помогая предотвращать проблемное поведение. Это дает им возможность заниматься со своими собаками множеством различных занятий, от соревновательного послушания до других видов спорта с собаками, таких как каникросс, флайбол или аджилити.
Давайте посмотрим, как научить собаку чему-либо. Как только вы освоите эти 4 шага, все, что вам понадобится, — это творческое мышление, навыки решения проблем и практика!
Шаг первый: решите, что вы хотите тренировать
Этот первый шаг очень важен. Если вы не знаете, чего хотите, вашей собаке будет очень сложно это понять! Решая, чему вы собираетесь научить свою собаку, вы должны сформулировать это определенным образом — не думайте о том, что вы хотите, чтобы ваша собака перестала делать .Мы, люди, часто попадаем в ловушку, говоря: «Я хочу, чтобы моя собака не прыгала на людей» или «Моей собаке нужно перестать тянуть поводок». Отсутствие чего-либо нельзя тренировать. Вы должны дать своей собаке четкие критерии поведения, несовместимого с любым нежелательным поведением.
Примечание для тренера: Четыре шага, описанные в этой статье, предназначены для демонстрации процесса обучения собаки новому поведению послушания, основанному на определенных положениях или движениях.Это не обязательно те же шаги плана обучения, которые дрессировщик собак или консультант по поведению собак использовали бы для модификации поведения (например, реактивность поводка, агрессия страха, охрана ресурсов или беспокойство).
Свяжитесь с ближайшим к вам сертифицированным дрессировщиком или консультантом по поведению, если ваша собака борется с этим типом поведения, чтобы начать индивидуальный план модификации поведения с вашей собакой.
Примеры четко определенных целей дрессировки собак:
Это все действия, которые ваша собака может выполнять, и они четко определены, хотя некоторые из них ведут себя более сложно, чем другие. Каким бы сложным ни казалось новое поведение, вы подойдете к нему так же, как и к простому поведению. Единственное отличие состоит в том, что вы тренируете все поведение небольшими кусочками, связывая шаги вместе по мере того, как ваша собака учится — мы подробнее рассмотрим это на следующем шаге.
Шаг второй: заставьте поведение произойти
Пришло время заняться творческим мышлением. Некоторые виды поведения, такие как сидение или сидение, происходят чаще и естественнее, чем ваша собака, идущая на свободном поводке. Чтобы научиться новому поведению, собаку нужно подкрепить. Чтобы закрепить поведение, сначала это должно произойти! У нас есть несколько разных способов «заставить» поведение происходить:
Условия окружающей среды
Создайте среду, в которой поведение легче выполнять естественным образом или с помощью приманки или шейпинга (которые описаны ниже).Наличие руководств по окружающей среде для поощрения определенных движений или позиционирования складывает колоду в вашу пользу.
Примеры использования экологических установок в обучении:
- Вы учите собаку вращаться по кругу справа от нее. Установите ручку для упражнений в большой круг. Поместите конус в центр, чтобы ваша собака могла двигаться. Поначалу круг, который они образуют, может быть большим, но со временем он будет становиться все меньше и меньше, превращаясь в крутой поворот вправо без конуса или панелей ручки для упражнений.
- Используйте длинный коридор и стены как естественную границу, которая поможет вашей собаке научиться правильному расположению пяток. Это особенно полезно, когда вы тренируете пятку с собакой все ближе и ближе к вашей ноге.
- Установите детские калитки, за которыми будет стоять ваша собака, когда в ваш дом входят гости. Это дает гостям защиту от прыгающей собаки и возможность попросить присесть. Затем они могут вознаградить сидящего угощением и / или вниманием. Сидение также может означать, что ворота открыты для них.
Приманить поведение
Уведите собаку в нужное положение или с помощью движения с приманкой. Легче всего это сделать с угощением, но также можно сделать и с игрушкой, или вообще без ничего в руке, когда собака научится следовать подсказкам рук.
Пищевая приманка — это когда вы держите лакомство в закрытой руке, и эта рука ведет собаку в желаемое положение. Собака, скорее всего, будет следовать за пищевой приманкой, потому что она чувствует запах угощения, и если вы можете контролировать, куда идет ее голова, вы можете контролировать, как ее тело движется или располагается.
Когда вы впервые знакомите вашу собаку с новым поведением, иногда требуется практика, чтобы получить правильное положение и скорость приманки. Например, если вы учите собаку сидеть, когда она кого-то приветствует, вы поместите приманку прямо перед ее носом и медленно проведете ею над головой (между ушами). Собака должна следовать за приманкой носом, ударяя задним концом об пол. Однако иногда мы перемещаем угощение назад слишком быстро или занимаем слишком высокое положение, и собака подпрыгивает к нему или перемещается, чтобы попытаться найти его, а не садится.Требуется практика, чтобы определить точную скорость и положение вашей приманки. Если ваша собака плохо следит за пищевой приманкой или подсказкой руки, попробуйте двигаться медленнее или держите руку ближе к ее носу, когда вы ее двигаете.
Посмотрите это видео, чтобы увидеть, как Мэри Берри узнает основы следования за приманкой:
Формируйте поведение
Shaping — это увлекательный и невероятно эффективный метод дрессировки собак, в полной мере использующий возможности обучения маркерам (обучение с помощью кликера). Если вы и ваша собака знакомы с кликером, вы можете научить его более сложным формам поведения с помощью шейпинга.Формирование означает, что вы берете поведение и разбиваете его на более мелкие, более управляемые действия.
Например, если вы учите свою собаку приносить напиток из холодильника для вас, вы можете тренировать все поведение, выполнив следующие семь шагов:
- Шагая навстречу холодильнику
- За веревку, прикрепленную к ручке холодильника
- Дверь открывается за веревку или полотенце
- Взять напиток (осторожно!)
- Извлечение напитка из холодильника
- Закрытие холодильника
- Приносят вам напиток
Вы можете даже разделить эти части всего поведения на более мелкие части.Сосредоточившись на простых шагах один за другим, ваша собака будет более успешной и быстрее выучит весь процесс, потому что она понимает каждое действие последовательности.
Формирование может быть выполнено в сочетании с приманкой, что может быть особенно полезно, если собака не хочет следовать за приманкой в определенном положении, например, в положении вниз.
Один из моих любимых способов дрессировки называется Free Shaping, когда собака предлагает поведение, пытаясь получить щелчок без каких-либо подсказок или соблазнов.Я считаю, что это помогает собаке вовлекаться в тренировочный процесс и действительно развивает навыки решения проблем! Хотите увидеть свободную форму в действии? Посмотрите это видео:
Запишите поведение
Захват поведения означает, что вы ждете, пока действие не произойдет само по себе, что позволит вам усилить его. Совсем недавно я использовал метод захвата со своей собакой, чтобы отработать ее трюк с растяжкой. Мне не удалось успешно заманить или подсказать положение этой реплики из-за ее длинного тела корги и коротких ног.Она имеет тенденцию просто ложиться без промежуточного поклона или растяжки из стойки. Каждый раз, когда я вижу, как она естественно растягивается, обычно всякий раз, когда она встает со своей собачьей собачьей постели, я пользуюсь возможностью, чтобы назвать это и награждаю. Иногда я просто хвалю и ласкаю, или, чаще, я отмечаю «да» или щелкаю, а затем угощаю ее. Посмотрите это видео, чтобы увидеть, как выглядит захват:
Шаг третий: отметьте и закрепите поведение
Чем больше подкрепляется поведение (будь то пищевое вознаграждение или что-то еще, что собака считает ценным), тем чаще оно будет повторяться.Мы должны убедиться, что мы закрепляем то поведение, которому мы хотим, чтобы наши собаки научились, чтобы они делали это чаще и когда их просили.
Это то место, где ваш кликер (или слово-маркер, такое как «щелкни» или «да») будет делать за вас всю тяжелую работу. Когда ваша собака начинает новое поведение, отметьте это щелчком или словом, а затем дайте ей угощение. И повторить!
Когда вы называете поведение?
Не беспокойтесь о том, чтобы дать поведению словесный сигнал, пока ваша собака надежно его не выполнит.Затем, когда они поймут действие, вызывающее щелчок, начните произносить сигнал (например, «Сядьте»), когда они садятся. Тогда жмите и лечите!
Собаки учатся по ассоциации. Попрактиковавшись, вы сможете подавать им словесные сигналы без какого-либо соблазна, и они будут выполнять поведение, потому что они связали слово с действием.
Ваш клик или «да!» сообщает вашей собаке, какое именно действие приносит ей угощение, — действует как мост, давая вам время вознаградить ее угощением.Если вы не использовали маркер на тренировке, подкрепление (угощение) должно быть дано мгновенно с действием, которое вы хотите усилить, что может быть сложно! Ваша собака будет учиться быстрее, если будет четкое общение. Прочтите эту статью, чтобы узнать, как легко начать использовать кликер в своих тренировках.
При первом обучении новому поведению я рекомендую начинать с приманки, но как можно быстрее переходить к формированию. Таким образом, вы полностью задействуете потенциал кликера, и ваша собака осваивает важные навыки решения проблем, которые упростят обучение в будущем! Щелкните здесь, чтобы узнать больше об использовании кликера с методами приманки и шейпинга.
Шаг четвертый: практика и обобщение поведения
После того, как вы начали с вышеуказанных шагов, все сводится к повторению и практике. Сначала вы захотите потренироваться в том, что мало что отвлекает, прежде чем постепенно добавлять более загруженную и, следовательно, более сложную среду. Гулять на свободном поводке дома вашей собаке проще, чем гулять на свободном поводке в парке — есть все эти запахи и белки, с которыми нужно бороться!
Как только ваш щенок овладеет навыком, позволяющим избегать отвлекающих факторов, сделайте это немного сложнее.После прогулки внутри на свободном поводке выведите его на подъездную дорожку или тротуар перед домом. Потом вокруг квартала. Это называется обобщением, когда ваша собака узнает, что это новое поведение полезно независимо от того, где они находятся! Как только поведение будет обобщено, вы можете начать ослаблять дрессировку в среде, где ваша собака надежно выполняет сигнал.
Выполняя общие шаги, описанные выше, вы можете научить свою собаку делать все, что вы можете себе представить (конечно, в пределах их физических возможностей)! Приучать собаку делать то, что вам нравится, означает, что вы можете попросить ее об альтернативных и несовместимых вариантах предотвращения нежелательного поведения, например, сидеть перед гостями вместо того, чтобы прыгать на них, или хорошо ходить на поводке вместо того, чтобы тащить вас по улице.Если вам нужна помощь в начале работы, подключение к сертифицированному дрессировщику может помочь вам и вашей собаке работать в команде и даст вам возможность получить навыки дрессировки, которые сохранятся на всю жизнь.
Мы хотим знать, каким классным и уникальным трюкам или поведению вы приучили свою собаку — поделитесь ими с нами в комментариях ниже!
Как обучать менеджеров | Советы по программе лидерства и развития
Вы помните своего любимого менеджера? Тебе известно. Тот, кто побудил вас столкнуться с новыми проблемами, раскрыть весь свой потенциал и стать самой лучшей версией себя.Помните, как сильно вы хотели добиться успеха только потому, что они хотели, чтобы вы добились успеха?
Если вы изо всех сил пытаетесь вспомнить этого менеджера, то, вероятно, потому, что никогда не сталкивались с ним. И ты тоже не будешь один. Исследование Gallup показывает, что только 1 из 10 человек может эффективно управлять другими людьми.
Почему это важно? Потому что хороший менеджер может быть одним из главных факторов удержания современного сотрудника. Верно. Сегодня у сотрудников в 4 раза больше шансов найти другую работу, если они плохо оценивают работу своих руководителей.
Итак, как вы обучаете своих менеджеров? Как преодолеть разрыв между ожиданиями сотрудников и способностями менеджеров?
Ответ прост: с обучением менеджеров!
Как тренировать менеджеров и зачем вообще это нужно
Если вы когда-либо управляли или управляли вами, вы поймете важную роль, которую менеджеры играют в привлечении, мотивации и удержании звездных сотрудников. Но, в то время как добрые намерения имеют значение , менеджеры могут оказать реальное влияние на рабочем месте только тогда, когда у них есть знания и навыки, подтверждающие их.
Итак, давайте посмотрим, как обучать менеджеров и превращать их в героев на рабочем месте.
Информируйте менеджеров о важности их роли
Если у вас есть стратегический процесс найма и отбора и сильные ценности компании, то есть вероятность, что ваши менеджеры уже хотят хорошо работать. Вероятно, они лояльны к компании, инвестируют в ее успех и готовы внести свой вклад любым возможным способом. Им просто нужно небольшое руководство.
Итак, предложите менеджерам курсы электронного обучения для самостоятельного изучения, семинары и книги, которые расскажут им о важности их роли.Помогите им понять экономическое обоснование обучения менеджменту и то, как это может помочь им стать лучшими лидерами и наставниками. Типа, которого жаждут сотрудники.
Также покажите пример успешных директоров и руководителей компании. Подчеркните их способности как наставников, тренеров и вдохновляющих лидеров, которые помогают своим командам расти и преуспевать. Тогда, независимо от того, хотят ли они карьерного роста или просто хотят оказать положительное влияние на рабочем месте, они будут открыты для более структурированных подходов к обучению менеджменту.
Предлагать программы обучения лидерству для менеджеров
Роли менеджеров и лидеров часто различаются. Там, где менеджеры приказывают людям действовать, лидеры их вдохновляют. Но на самом деле границы гораздо более размыты. И менеджеры должны обладать качествами лидеров, если они собираются создавать высокопроизводительные команды.
Вы можете преобразовать своих менеджеров, записав их на тренинг по лидерству для менеджеров. Эти программы должны охватывать как знания, так и практические лидерские навыки и способности.
Например, существует множество различных типов лидерства: вдохновляющее, трансформационное, транзакционное и т. Д. Курс электронного обучения, который знакомит менеджеров с каждым из этих стилей, поможет им определить тип лидера, которым они хотели бы стать.
С другой стороны, курсы обучения лидерству для менеджеров также могут включать в себя возможности обучения и практики. Например, онлайн-курс может включать в себя сценарии ветвления и викторины. Или же личные ролевые упражнения позволят менеджерам практиковать свои лидерские способности в реальных ситуациях.
Научите менеджеров тренировать свои отчеты
Коучинг — это содействие развитию других и их руководство к достижению их личных целей. Поскольку 70% обучения происходит на рабочем месте, менеджеры лучше всего тренируют своих непосредственных подчиненных.
Но тренерская работа — это большая ответственность. Хотя это может принести много пользы, это также может нанести вред, когда тренеры не имеют должной подготовки. Фактически, это требует множества навыков, таких как сочувствие и активное слушание, которые большинству не даются естественным путем.Вот почему менеджеры нуждаются в тренинге по коучингу управления.
Итак, как вы обучаете своих менеджеров обучать их непосредственных подчиненных? Предоставьте им возможность учиться на семинарах и онлайн-курсах. Эти усилия по обучению должны помочь менеджерам понять, что их собственные цели больше не являются их единственным приоритетом. Что они должны быть сосредоточены на достижении цели и развитии своих отчетов.
Еще один отличный метод обучения — назначить менеджерам собственного тренера.Если у них был опыт коучинга с точки зрения подопечных, то они также лучше поймут, чего от них хотят и чего требуют их отчеты. Еще лучше попросите менеджеров вести дневник, в котором они размышляют о своем опыте коучинга и о поведении, которое они хотели бы подражать, когда коучивают свои отчеты.
Поощряйте менеджеров практиковаться, размышлять, учиться и повторять
Не знаете, как обучить менеджеров мягким и нематериальным навыкам, таким как сочувствие и умение слушать? Поощряйте их придерживаться цикла практики, размышлений, обучения и повторения.Дайте им время, свободу и уверенность в том, что они смогут применить свои новые лидерские и коучинговые навыки в ситуациях реального времени.
Иногда эти возможности для практики будут структурированными, например, встречи для проверки эффективности и командные переговоры. В других случаях ваши менеджеры найдут возможность вести и тренировать во время неформальных бесед в коридорах.
Затем каждый день или неделю предоставляйте менеджерам каналы, в которых они могут размышлять и извлекать уроки из своего поведения. Это может быть личное общение со своим тренером или руководителем или онлайн-форум для менеджеров.В любом случае, важная часть состоит в том, чтобы менеджеры распаковали отзывы, которые им удалось или не удалось предложить, и то, как они могли бы улучшить свои навыки в следующей ситуации.
Обучайте менеджеров использовать технологии
Мягкие навыки, которые необходимы менеджерам, чтобы стать великими лидерами и тренерами, конечно, важны. Но сегодня менеджеры также имеют преимущество в технологиях. Множество инструментов и приложений, которые помогают им легко общаться и вдохновлять других, даже когда команды находятся в удалении.
Но хотя ваши менеджеры могут знать, как использовать эти инструменты для повседневных задач, таких как распределение задач между членами команды или отслеживание затрат, они могут не знать, как максимально использовать эти технологии для мотивации, вдохновения и развития своих сотрудников.Особенно, когда с их отчетами трудно встретиться лично, потому что они часто путешествуют или работают удаленно.
Поскольку большинство этих инструментов являются цифровыми, курс электронного обучения может быть наиболее практичным и удобным способом обучения их технологиям управления. Создайте курс, демонстрирующий, как использовать инструменты управления проектами, коммуникационные приложения и системы управления обучением (LMS) для составления и обучения отчетов. Например, курс может показать менеджерам, как использовать LMS для постановки целей развития и отслеживания хода выполнения своих отчетов.
Заключение
Вы, наверное, слышали, что люди не бросают работу, они бросают плохих начальников. Пришло время поверить в это и что-то с этим сделать. Это может означать обучение управленческих навыков для новых менеджеров или повышение квалификации ваших нынешних менеджеров — или и то, и другое!
В любом случае убедитесь, что ваше обучение остается актуальным и включает новые темы обучения менеджеров по коммуникации, постановке целей, командной работе, сотрудничеству и всем другим важным управленческим навыкам 21 века.
Нет времени лучше настоящего. Так что начните думать о том, как обучать менеджеров в вашей компании.
Улучшите обучение своих сотрудников, партнеров и клиентов с помощью нашей корпоративной системы управления обучением. Забронируйте демо сейчас и узнайте, почему наше разнообразное портфолио клиентов постоянно дает нам 5 звезд (из 5!)
Забронируйте демо
7 способов обучения новых сотрудников
7 способов обучения новых сотрудников
[vc_row] [vc_column] [vc_column_text]