Как убрать бедра

Содержание

Советы, которые помогут убрать жир с внутренней стороны бедра

✅Как убрать жир с внутренней стороны бедер? Кто из нас не задается таким вопросом! К сожалению, не существует волшебного способа расстаться с жировыми отложениями за пару дней. Но улучшить свою фигуру нам по силам. Для этого предлагаем вам комплексную программу действий!

Многие женщины замечают, что на внутренней поверхности бедра скапливается жир, избавиться от которого очень тяжело. Он причиняет немало эстетического дискомфорта, портит настроение и самооценку. Поэтому для многих дам актуален вопрос о том, как убрать внутреннюю часть бедра. Это вполне реально, если посвящать этому время и силы и придерживаться комплексного подхода.

Как похудеть с внутренней стороны бедра: упражнения, питание и дополнительные меры

Почему появляется жир в бедрах
Убираем внутреннюю часть бедер: диета
Как убрать внутреннюю часть бедра: упражнения
Убираем внутреннюю часть бедра обертываниями

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Почему появляется жир в бедрах

Если суточная калорийность превышает норму, то ляшки активно накапливают жир, причем они обычно не хотят от него избавляться. Например, если сбросить семь килограммов, то шесть из них уйдут с живота, бедер, груди, и только один с бедер. А вот если те же семь килограммов вы наберете, то большая часть отложится именно в бедрах и ягодицах.

Такая вот природная несправедливость и приводит к тому, что на бедрах у женщин появляется жир. Причем там он особенно проблемный, и избавиться от него сложно. Вам потребуется комплексный подход. Чтобы справиться с такой задачей, как уменьшить ляшки в объеме, нужно выполнять упражнения, придерживаться правильного питания, а также при возможности прибегать к дополнительным мерам. А после того, как вам удастся похудеть, нужно постараться сделать все, чтобы удержать результаты.

Убираем внутреннюю часть бедер: диета

Прежде всего, нужно скорректировать рацион. Скорее всего, у вас не получится убрать внутреннюю часть бедра за неделю, поскольку жир в этой области очень противный. Но постепенно и целенаправленно вы можете прийти к своей цели, обеспечив стойкость результата.

Рацион должен быть полноценным, но таким, чтобы организм мог успеть переваривать поступающую пищу, не откладывая ее в жир. Важно составить график употребления пищи и следовать ему. Кушать лучше часто и понемногу – это поможет разогнать обмен веществ и уменьшить объем желудка.

Чтобы организм работал нормально, он должен в достаточных количествах получать белки, жиры и углеводы. Если он недополучает ценных компонентов, то начинает накапливать жировые запасы, что дает о себе знать и лишними объемами в районе бедер тоже. Важно следить за питанием, чтобы оно было правильным, умеренным, сбалансированным и полноценным.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

Для того чтобы углеводы не стали причиной набора лишнего веса, лучше есть их в первую половину дня, когда они усваиваются лучше. Идеальный завтрак – это каши, сложные углеводы. Жиры лучше употреблять в обеденное время. На обед рекомендуется кушать суп. Белковую пищу можно кушать вечером. Источники белка – нежирное мясо, рыба, молочные продукты.

Если вы хотите справиться с такой задачей, как похудеть во внутренней части бедра, запретите себе фаст-фуд, чипсы, сладкое в большом количестве и прочие вредные продукты. Если ощутите голод между основными приемами пищи, скушайте фрукты, овощи, зелень, горстку орешков.

Перед каждым приемом пищи выпивайте стакан воды. Вообще для похудения важно пить много. Вода позволяет контролировать аппетит и нормализует метаболизм. А вот от газированных вод и магазинных пакетированных соков лучше отказаться.

Как убрать внутреннюю часть бедра: упражнения

Убрать жир с внутренней стороны бедра невозможно без физической активности.

Помимо общих тренировок, таких как бег, плавание и так далее, можно использовать специализированные упражнения, которые направлены именно на то, чтобы убрать внутреннюю часть бедра. Можно обратить внимание на следующий комплекс:

1. Подъемы ног

Выполняя это упражнение, чтобы убрать жир с внутренней части бедра, вы ощутите, что необходимые нам мышцы работают даже активнее, чем мышцы пресса. Нужно лечь на бок, выпрямить нижнюю ногу, верхнюю же положить так, чтобы стопа либо колено находились на боку. Можно опереться на предплечье или поддерживать голову рукой. Сделайте вдох, на выдохе поднимите нижнюю ногу, чтобы она не сгибалась. Напрягите мышцы. Опуская ногу, вдохните снова. Повторите упражнение 10-15 раз для каждой стороны.

2. Приседание «лягушка»

Это забавное упражнение прекрасно справляется с такой задачей, как подтянуть внутреннюю часть бедра. Нужно стать прямо, расставить ноги немного шире плеч. Напрягите живот, согните колени, затем отставьте ягодицы назад, разводя при этом колени. Руками же нужно попытаться достать до пола. Наклоняться нужно максимально сильно, при этом, не забывая держать поднятой верхнюю часть. Затем быстрым движением надо выпрямить ноги и бедра, оттолкнуться ногами и подпрыгнуть. Ноги во время прыжка держите вместе, руки заведите за голову. Повторить не меньше 10-15 раз.

3. Выпады в сторону

Справиться с такой задачей, как подтянуть внутреннюю часть бедра быстро, помогут выпады в сторону, которые направлены именно на этот участок. Ноги поставьте вместе. Можно сделать упражнение труднее, взяв пару гантель. Отставьте правую ногу, колено согните. Левую ногу пытайтесь держать ровно, верхняя часть туловища не должна наклоняться. Правое колено же нужно согнуть так, чтобы оно не выходило за пальцы. Делая упор на правую стопу, возвратитесь в исходное положение. То же самое проделайте для левой ноги, этим закончив повтор. Повторите 10 раз для каждой ноги.

4. Присед «Плие»

Это упражнение часто используют танцовщицы, которым оно помогает сохранять красивые и стройные ножки. Оно прекрасно помогает подтянуть внутреннюю часть бедра. Нужно широко расставить ноги, пальцы ног развернуть под углом 45 градусов в сторону, грудь расправить. Можно применять гантели, которые сделают упражнение эффективнее. Колени согните, напрягите ягодицы, мышцы кора и внутренней поверхности. Бедра нужно держать так, чтобы они не выходили за пределы мизинцев при приседании. Бедра должны располагаться под прямым углом к полу. Делая упор на пятки, выпрямите ноги. Повторите упражнение 10-15 раз.

5. Сжатие фитбола

Фитбол используется во многих комплексах упражнений. Он может помочь добиться такой цели, как убрать ушки на внутренней стороне бедра. Нужно лечь на спину. Согнуть колени, ступни поместить на пол. Фитбол крепко зажмите между колен. Руки держите по бокам, напрягите кор. Сжимайте колени, будто вы пытаетесь сплющить мяч. Именно это небольшое движение является основной целью при выполнении упражнения. Сжимайте фитбол так сильно, как можете, потом расслабьтесь, но продолжайте его сжимать. Повторить упражнение рекомендуется 20-25 раз.

Убираем внутреннюю часть бедра обертываниями

Подтяжка внутренней поверхности бедер будет эффективнее, если вы дополните перечисленные выше меры обертываниями. Самыми эффективными, по мнению специалистов, являются водоросли, мед, горчица и другие продукты. Вот несколько хороших способов:

Залейте литром воды 100 грамм водорослей ламинарии, дайте им постоять в течение получаса. После душа нанесите состав на тело и туго оберните бедра пленкой. Рекомендуется надеть теплые штаны. Подержите смесь час, затем примите душ. Для закрепления эффекта используйте антицеллюлитный крем.
Хорошо помогает убрать ушки на бедрах и внутри бедра жидкий мед. Нужно подогреть 0,5 литра меда, добавить щепотку красного молотого перца либо сухой горчицы. Также для улучшения эффекта можно добавить несколько капель эфирного масла цитрусового. Проводится обертывание так же, как и в предыдущем рецепте.
Можно использовать и мед в чистом виде. Для похудения ляшек нанесите на их поверхность теплый мед, оберните пленкой, наденьте теплые штаны. Теперь идите спать. Утром остатки смеси вымойте под душем.

Чтобы быстрее справиться с такой задачей, как убрать жир с внутренней части бедра, сочетайте обертывания с массажем.

Массаж

Антицеллюлитный массаж – это то, чего боится внутренняя сторона бедра, как убрать которую мы пытаемся разобраться. Сначала нужно нанести на кожу бедер антицеллюлитный гель, который поможет разогреть ее. В течение пяти минут втирайте средство в кожу массирующими движениями.

Лучше всего делать массаж для борьбы с внутренней частью бедра после того как вы примете ванну или душ.

Для массажа можно использовать все тот же мед. Примите душ со скрабом, затем нанесите нагретый мед на область бедер и распределите его по всему проблемному участку. Прикладывайте его и отрывайте от бедер руки. Если будете видеть серый липкий налет, убирайте его салфетками и продолжайте делать массаж. Затем примите душ, смажьте кожу бедер антицеллюлитным средством. После этого идите спать.

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

Скраб для похудения бедер

Также убрать внутреннюю поверхность бедра, могут помочь скрабы, причем приготовленные самостоятельно будут эффективнее, чем магазинные. Один из рецептов таков: смешайте морскую соль с кефиром в пропорции 2:1. Средство нанесите на проблемный участок и помассируйте. Также можно использовать для скрабов кофе, корицу, мед, растительное масло. Выполнив процедуру, промокните тело полотенцем насухо и используйте для бедер антицеллюлитный гель.

Водные процедуры

Водные процедуры помогут закрепить результат. Приняв душ со скрабом, наполните ванну водой. Добавьте 60 грамм морской соли, молока либо сливок, несколько капель эфирного масла апельсина. Воду хорошо перемешайте. Принимайте в ней ванну в течение 20 минут.

Помимо этого для похудения бедер будет очень полезна баня, сауна, бассейн. В воде можно делать специальный массаж для похудения. Такие процедуры помогут ускорить похудение в бедрах. Они подтянут кожу, помогут улучшить самочувствие, обеспечат вас энергией.

Таким образом, справиться с такой задачей, как убрать жир с внутренней части бедра быстро, вполне реально. Главное – не лениться, регулярно выполнять упражнения, правильно питаться и использовать вспомогательные методы. И уже спустя какое-то время вы заметите, что внутренняя поверхность бедер стала гладкой, стройной и подтянутой, да и все тело в общем выглядит намного лучше.опубликовано econet.ru.

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Как убрать жир с внутренней стороны бедра

≡ 1 октября 2015 · Рубрика: Разное

Как убрать внутреннюю часть бедра

Природа, создавая женщину, заботилась, прежде всего, о продолжении рода. Поэтому для обеспечения защиты плода нижняя часть тела дам (ягодицы, бедра, живот) является своего рода складом жира. Именно там накоплено две трети жировых отложений женского организма.

Поэтому любые попытки подкорректировать данные участки тела – это своего рода борьба с природой. Особенно тяжело сделать более совершенной внутреннюю сторону бедер.

Это очень непростая задача, требующая регулярных тренировок, длительного времени и дополнительных оздоровительных мер.

Упражнения на тренировку внутренней части бедра

Многие женщины приходят в спортивный зал с вопросом, как убрать внутреннюю часть бедра за неделю. Но специалист ответит однозначно: никак. За такой короткий срок данную часть тела скорректировать невозможно. И все же существует набор достаточно эффективных упражнений, которые позволяют улучшить ситуацию за несколько недель. Как убрать жир с внутренней стороны бедер с их помощью?

Махи ногами

Разворачиваем стул спинкой к себе. Держимся за нее руками.
На вдохе делаем мах прямой правой ногой.
На выдохе возвращаемся в исходное положение.
Делаем 2 подхода по 15 раз каждой ногой.

Растяжка

Ложимся на спину, опираясь на локти.
Сгибаем ноги в коленях и подтягиваем их к туловищу.
Разводим согнутые ноги максимально широко.
Возвращаемся в исходное положение.
Делаем по 20 раз в 2 подхода.

Махи лежа

Ложимся на правый бок.
Левое колено сгибаем в колене и ставим перед правой ногой.
Поднимаем прямую правую ногу с пола, насколько позволит ограничение левого колена.
Меняем бок.
Делаем 2 подхода по 20 раз на каждом боку.

Приседания плие

Ноги ставим на ширину плеч. Руки разворачиваем и сцепляем за головой.
Делаем приседания, разворачивая колени в стороны.
Для усложнения можно встать на носочки.
Делаем 25 раз в 2 подхода.

Приседания сумо (делаются как плие, только корпус тела наклоняем вперед)

Постепенно нагрузку можно усиливать за счет увеличения количества подходов и использования утяжелителей (гантелей).

Дополнительные меры борьбы с жиром на внутренней части бедер

Досконально разбираясь с тем, как убрать жир с внутренней части бедра, нельзя обойти вниманием дополнительные способы усовершенствования проблемного участка тела. Дело в том, что сама по себе физическая нагрузка и растяжка не может избавить от жировых отложений, поэтому на помощь приходят:

правильное питание и сокращение привычной порции еды вдвое. Потребуется больше белковых продуктов – нежирного мяса, кисломолочной продукции, а также каш, овощей и несладких фруктов, отказ от мучного, сладкого и быстрых перекусов;
вода. 2 литра воды в сутки обеспечит плотность мышечной ткани и ускорит лимфо- и кровоток;
косметология: массажи, обертывания.

Техника массажа проблемного участка

Внутренняя часть бедер – очень чувствительная зона с точки зрения массажа, поэтому нужно избегать резкого, агрессивного воздействия.

Рекомендуется делать круговые мягкие движения в медленном темпе и только по ходу движения лимфы — снизу вверх. Также для массажа можно использовать лосьоны и кремы.

Их действие не уменьшит объемы жировых отложений, но придаст коже упругости и эластичности, так как зачастую она в этой области дряблая и обвисшая.

Как делать антицеллюлитные обертывания?

Из-за того, что количество жировых отложений на бедрах уменьшается, может возникнуть целлюлит – изменения структуры подкожно-жирового слоя. Тогда не обойтись без обертываний, помогающих активизировать обменные процессы тканей. Одной из наиболее эффективных считается медовая процедура на ночь.

На распаренную после ванны кожу тонким слоем наносим мед.
Обматываем ноги пищевой пленкой для усиления эффекта.
Надеваем леггинсы или обтягивающие брюки.
Смываем медовую маску через 6-8 часов.

Как вариант этого обертывания, можно для него использовать мед, перемешанный с сухой горчицей. Но такую смесь нельзя держать на коже больше 40 минут, иначе могут появиться ожоги.

Также хорошо воздействует на проблемный участок обертывание с морскими водорослями, которые выводят из подкожного слоя шлаки и токсины. Смесь водорослей можно приобрести в аптеке. Делать обертывание лучше на ночь.

Упражнения для внутренней стороны бедра

Проблема, как сделать просвет между ног, является сложной, так как трудно задействовать мышцы внутренней части бедра. Существует немного упражнений, которые помогают уменьшить и подтянуть эту зону. К ним относятся махи и классические приседания. Не менее эффективным является комплекс упражнений с гимнастической лентой, которая дает дополнительную нагрузку на мышцы. Еще один вариант – сжимание между коленей небольшого мячика до момента жжения.

Ножницы

Первое эффективное упражнения, описывающее, как сделать щель между ног, имеет необычное название «ножницы». Все из-за характерных движений, которые напоминают работу этим инструментом. Выполняется же упражнение так:

лечь на пол, руки вытянуть вдоль тела;
приподнять ноги примерно на 30-40 см;
выполнять махи в виде скрещивающих движений, напоминающие работу ножниц;
продолжать на протяжении хотя бы 30 секунд.

Велосипед

Следующее упражнение тоже названо благодаря характерным движениям, которые выполняют при езде на велосипеде. Только в этом случае выполнять их можно в домашних условиях. Для этого необходимо:

лежа на полу, руки опять же вытянуть вдоль корпуса;
ноги поднять, согнуть в коленях;
далее выполнять движения, будто вы едете на велосипеде, стараясь делать амплитуду как можно больше;
держаться хотя бы в течение 30 секунд, постепенно от раза к разу увеличивая это время.

Приседания

Для проработки мышц ног классическим считаются приседания, причем все их разновидности. В зависимости от типа этого упражнения оно помогает прокачать ту или иную группу мышц нижних конечностей. Самый простой вариант – выполнять классические приседания. Эффективнее убрать подкожный жир во внутренней части бедер помогут плие или сумо. Эти два вида упражнений практически не имеют различий. Разница заключается лишь в постановке ног. При плие их максимально разворачивают наружу, как балерины, как показано на фото. При сумо же это не обязательно.

После правильной постановки ног на ширине плеч можно приступать к выполнению упражнения:

на вдохе медленно присесть вниз до прямого угла в коленях, следя, чтобы они не выступали за носки;
далее на выдохе быстро подняться вверх, т.е. вернуться в исходное положение;
повторить еще 8-10 раз.

Выпады

Еще одно эффективное упражнение, которые помогают высушить зону между ног — это выпады. Выполняя их, вы действительно почувствуете напряжение внутренней части каждого бедра. Кроме того, выпады задействуют и заднюю поверхность, ягодицы, квадрицепсы и более мелкие мышцы ног, которые трудно прокачать. На начальном этапе можно выполнять упражнения без отягощения. Когда же объемы начнут уменьшаться, стоит ввести дополнительную нагрузку в виде гантелей. Само же упражнения выполняется следующим образом:

встать прямо, руки лучше расположить на поясе;
правой ногой сделать шаг вперед и согнуть ее до прямого угла в коленях, при этом держа спину прямой и пронаблюдав, чтобы коленка не выходила за уровень ступни;
далее вернуться в исходную позицию;
повторить на каждую ногу по 8-10 раз.

Спортивные упражнения для бедер и ягодиц

В таком деле, как коррекция проблемной зоны в области бедер и ягодиц, без упражнений не обойтись. Избавлению от «ушек» и «галифе» способствуют следующие упражнения:

Выпады вперёд и выпады в сторону.
Приседы в широком упоре.
Отведение ноги в сторону лёжа.
Отведение ноги в сторону стоя.

Упражнение «Хождение на ягодицах»

Существует довольно забавное упражнение, которое помогает подтянуть ягодицы и убрать «галифе» — хождение на ягодицах. Сядьте на пол (лучше всего, если на полу будет ковёр), вытяните ноги и попытайтесь «походить» на ягодицах, не сгибая при этом ног. Руками при этом помогать нельзя. Выглядит это смешно, однако данное упражнение считается одним из самых эффективных для ягодиц и бедер.

ТОП-5 лучших видео упражнений

Чтобы укрепить мышцы внутренней стороны бедра, эффективны следующие упражнения:

Приседания с мячом между ног
Сжимание мяча между ног
Упражнение «Ножницы» — лёжа на спине поднять ноги под прямым углом и развести в стороны на 90 градусов
Лёжа на спине делать круги поднятой ногой

Упражнения рекомендуется делать регулярно и сочетать их с растяжкой и кардио-тренировками (бегом, аэробикой, танцами или плаванием).

Видео упражнения

А как вы убрали бедра?
Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.

Что нужно знать новичку перед началом похудения

Задумавшись, как убрать жир с внутренней части бедра, стоит уяснить, что начинать похудение следует со сбалансированного питания:

стоит полностью отказаться от фастфуда, сладкого, мучного, другой жирной и вредной пищи;
исключить сладкие газировки, соки потреблять только свежевыжатые;
предпочтение следует отдавать вареному мясу курицы или индейки. Любые овощи и фрукты употреблять как в свежем, так и в варёном, тушеном виде. Завтракать лучше кашами;
обязательно должен быть завтрак, обед и ужин. Ужинать нужно за 3 часа до сна. Если сильно мучает голод, можно устроить перекус в виде легкого йогурта, стакана кефира или фрукта;
перед приемом пищи рекомендуется выпить стакан чистой воды.

Обратите внимание! Питаться нужно 5-6 раз в день: три основных приема пищи и два перекуса. Порции должны быть небольшие

В сочетании с физическими упражнениями здоровое питание позволит быстро скинуть лишний вес в разных частях тела. Помимо надлежащего режима питания нужно также подумать о мотивации

Очень важно не насильно себя заставлять, а целенаправленно и добровольно хотеть измениться. Если желание действительно сильное, то и процесс пойдет быстро

Нужно найти свой путь и следовать ему.

Стоит полностью отказаться от фастфуда, сладкого, мучного, другой жирной и вредной пищи

Спортивные тренировки при похудении очень важны. Если раньше кто-то был далек от спорта, то начинать следует с чего-то несложного и заниматься минимальное количество времени, постоянно увеличивая интенсивность и продолжительность тренировок. По истечении некоторого времени выработается оптимальный график занятий и результаты похудения станут более заметными.

Как убрать внутреннюю часть бедра

В каком бы месте ни находились отложения жира, бороться с ними необходимо сразу несколькими способами

Важно изменить питание, ввести в свой режим физические нагрузки. Не лишними будут и различные процедуры, которые легко сделать в домашних условиях

К ним относятся массаж и обертывания, которые помогают уменьшить объем проблемной зоны. Каждое из этих направлений, описывающих, как убрать внутреннюю часть бедра, воздействует на нее определенным образом:

питание – выводит токсины и лишнюю жидкость;
спорт – наращивает мышечную массу, помогает сжечь жир;
обертывания – тоже выводят излишки воды;
массаж – усиливает кровообращение, подтягивает кожу.

Правильное питание

Сбросить вес и убрать излишки жира не получится без изменения принципов питания. Необязательно мучить себя голодом. Необходимо просто правильно питаться. Перейдя на сбалансированный рацион, вы сможете убрать жир не только между ног, но и по всему телу в целом. Основные принципы питания для девушек следующие:

Простые быстрые углеводы. Их вы должны исключать. Сюда относятся сладости и другие изделия с сахаром, мучное, кукуруза, картофель, алкоголь, хлеб.
Сложные углеводы. На них, наоборот, необходимо сделать акцент. Это белокочанная и цветная капуста, салат, огурцы, шпинат, грейпфрут и все крупы.
Белки. Их количество нужно увеличить. Основной частью рациона при этом становятся нежирные продукты с высоким содержанием белка. Под эту категорию подходят куриная грудка, семга, нежирный кефир и творог, куриные яйца, постные сорта мяса и рыбы. В день количество белка должно составлять около 1,5-2 г на килограмм веса.
Калорийность рациона. Для похудения же необходимо создать дефицит калорий в 300-400 ккал, т.е. тратить вы должны больше, нежели съедать за день.

Занятия спортом

Второй секрет, как убрать жир между ног, заключается в спорте. Физические нагрузки помогают тратить больше энергии за день, что создает необходимый дефицит калорий. Кроме того, за счет спорта подтягивается тело и ускоряется сжигание жира, который постепенно замещается мышцами. Чтобы добиться результата в виде промежутка между ног, нужно заниматься не менее 3 раз в неделю, давая себе отдых в виде 1-2 дней между тренировками. Самыми эффективными упражнениями для получения расстояния между бедрами считаются следующие:

приседания, в том числе плие и сумо;
выпады, задействующие практически все мышцы ног;
ножницы и велосипед, направленные также и на проработку мышц пресса;
гимнастика в виде растяжки или простой утренней зарядки, которая помогает просушить полные бедра и сделать фигуру красивой и стройной.

Массаж

Еще один способ, как можно убрать жир между ног, заключается в массирующих движениях проблемной зоны. Они обеспечивают приток крови к тканям, из-за чего объемы начинают «таять» быстрее. Существует несколько вариантов массажа:

При помощи жесткой мочалки. Выполняется в душе при помощи круговых растирающих движений. Лучше, чтобы мочалка была из натуральных волокон. После такой процедуры дополнительно можно делать маски или обертывания.
Медовый. Очень эффективный вариант. Для этого слегка подогретый мед наносят на проблемные зоны, после чего похлопывающими движениями массируют их. После легкого покраснения кожу нужно промыть с теплой водой.

Обертывания

Избавиться от целлюлита, убрать отеки и привести кожу в тонус помогают обертывания. Суть процедур заключается в нанесении на кожу антицеллюлитной смеси и последующем оборачивании проблемной зоны пищевой пленкой. После этого стоит надеть что-то теплое и подождать около часа, а затем все смыть и нанести увлажняющий крем. Вот несколько рецептов смесей для обертываний:

3-4 капли масла корицы, апельсина или розмарина;
3 столовые ложки сухой ламинарии, разбавленные водой до получения вязкой смеси;
несколько столовых ложек глины, тоже разведенные жидкостью до состояния густой сметаны.

Тренировочный план для внутренней части бедра

Тренировка 1 – силовая, выполняйте ее через день три раза в неделю. Дополните комплекс упражнений для внутренних мышц бедер отжиманием, подтягиванием, позой планки и сетом скручиваний, чтобы получить полноценную силовую тренировку. Новички могут работать без отягощений, опытные должны взять в руки гантели весом 3-10 кг.

Тренировка 2 – кардио, она направлена на уменьшение объемов и сжигание жира. Вам потребуется обычная скакалка, и пространство, где бы вы смогли заниматься пешей ходьбой. Обязательно тренируйтесь в спортивной обуви, и подходящей форме.

Силовая тренировка для мышц внутренней стороны бедра

Разминка: 100-300 прыжков со скакалкой «с ноги на ногу».
Далее выполняем по 20 повторов каждого движения, переходя к новому упражнению без отдыха.
Отдыхаем после последнего упражнения «круга» в течение 90 секунд, и повторяем цикл еще 1-4 раза.
Дополнительные силовые «вставляем» сразу после последнего упражнения, сначала тренируя мышцы спины, груди и рук, и лишь затем – пресс и ягодицы.

Упражнение 1. Простое плие

Встаньте прямо, ноги прыжком разведите на расстояние метра, носки разверните наружу.
Втяните живот, и опуститесь в присед до параллели бедер с полом.
Колени естественным образом «вывернутся» наружу, старайтесь держать вес тела ровно посередине, не раскачивая корпус вперед-назад.
Разгибая бедра, вернитесь в исходное положение, и выполните все повторы.

Упражнение 2. Выпад со скручиванием

Из прямой стойки шагните левой ногой назад и чуть в диагональ, так, чтобы носок левой ноги оказался на 10 см левее правой пятки.
Сгибая бедра и колени, опуститесь в выпад. В нижней точке колено должно касаться пола, а правую ногу не рекомендуется сгибать под острым углом.
Контролируйте пресс, силой мышц ног выпрямитесь, приставьте левую ногу, повторите с правой, затем выполните все подходы.

Упражнение 3. Плие на носочках

Исходное положение как в первом упражнении, но следует подняться на носочки.
Если вам не хватает баланса, придерживайтесь руками за спинку высокого стула.

Втяните живот, опуститесь в плие, выпрямитесь, не меняя положения стоп.

Упражнение 4. Выпад со скручиванием и подъемом колена

Выполните выпад как во втором упражнении, но, возвращаясь в исходное положение, оторвите «заднюю» ногу, и выводите ее колено вперед, по мере того, как будете разгибать бедро опорной ноги.

Чередуйте ноги в повторе.

Упражнение 5. Выпрыгивание из плие

Опуститесь в плие, в нижней точке хорошенько оттолкнитесь ногами и выпрыгните в позицию, показанную на картинке.
Мягко поставьте стопы на пол, втяните пресс.

Повторите необходимое количество раз.

Упражнение 6. Удары вбок

Встаньте прямо, напрягите пресс.
Выполняйте в течение 4 минут удары ногами вбок попеременно.

Не раскачивайте корпус вперед назад, двигайтесь только вбок.

Кардиотренировка

Разомнитесь, выполнив 100 прыжков на скакалке с ноги на ногу.

Затем чередуйте 1 минуту ударов вбок (упражнение 6), 3 минуты прыжков на скакалке с ноги на ногу и 2 минуты ходьбы с высоким подниманием колена.

Повторите эту последовательность 3-6 раз, затем походите минут 5 по комнате, чтобы остыть и потяните мышцы ног и спины.

Выполняйте упражнения 4-6 недель, чтобы заметить изменения – подтяжку внутренней поверхности бедра и сжигание жира.

Фитнес-тренер Елена Селиванова – для http://www.AzbukaDiet.ru/.

Как убрать жир с бедер домашними способами

Стройность – заветная мечта многих современных людей. Особенно настойчиво стремятся к ней женщины, тело которых склонно к откладыванию жира «про запас». Медики объясняют такое свойство тем, что для вынашивания ребенка в организме потенциальной матери всегда должны быть определенные ресурсы. Впрочем, даже понимая это, смотреть на себя в зеркало и видеть располневшие бока с совершенно не эстетичными «ушками» на бедрах не особенно приятно.

Увеличение веса – обратимый процесс, если приложить для похудения определенные усилия и проявить настойчивость. Для обретения гармоничного, стройного силуэта многим нужно локальное похудение. Чаще всего вопрос заключается в том, как убрать жир с бедер. Именно низ живота и тазовая область скапливают больше всего лишних отложений. Такое впечатление, что каждый набранный килограмм «уходит» именно в эту часть тела.

Что нужно для похудения

Прежде, чем объявлять войну избыточному весу и чрезмерным объемам, стоит все детально продумать. Для начала, оцените свое телосложение. Если у вас от природы широкие бедра, вы имеете «грушевидную» фигуру, с этим придется смириться. Конечно, немного подкорректировать телосложение, сделав его более пропорциональным, вполне возможно. Но кардинально вы себя не «перекроите». Кстати, особенности фигуры следует обязательно учитывать при выборе одежды. Правильно подобранный гардероб сделает красавицей любую даму. Важно научиться любить себя такой, как вы есть.

Чтобы измениться, придется потрудиться. Причем, пословица о том, что работа над собой является самой тяжелой – это стопроцентная истина. Запаситесь силой воли и осознайте, что без изменений в образе жизни вы не добьетесь положительных перемен в фигуре. Наилучший эффект даст комплексный подход: специальные упражнения, здоровый рацион и косметические процедуры. Кстати, все это можно выполнять дома, не тратясь на посещение фитнес клуба, косметолога и диетолога.

Упражнения для похудения бедер

Существует масса разнообразных упражнений, помогающих убирать жировые отложения с бедер, нижней части живота и верхней части ног. Самыми простыми и доступными считаются приседания. Эффект от них зависит то правильности техники их выполнения:

Встаньте, ноги поставьте на ширину плеч
Руки вытяните перед собой или согните в локтях и поставьте ладони на талию
Спина обязательно должна быть прямой
Медленно наклоняйтесь, пока не коснетесь бедрами зоны над пятками
Ступни остаются прижатыми к полу, нельзя приседать «на пальцах»
Старайтесь не слишком широко разводить колени
Медленно поднимитесь, приняв исходное положение

Чтобы жир на внутренней поверхности бедер «растаял», нужно выполнять другой вариант приседаний. Они аналогичны вышеописанному упражнению, только ноги ставятся чуть шире плеч, а носки разворачиваются по сторонам. Во время приседания ноги нужно сгибать не полностью. Как только колено образует прямой угол, задержитесь на 2-3 секунды в этом положении, а потом медленно выпрямляйтесь.

Не менее действенное упражнение для похудения бедер – это отведение ноги назад. Чтобы выполнить его, следует стать на четвереньки, держа спину прямой. Если не хотите натереть колени, лучше всего постелить на пол специальный коврик для фитнеса. В отсутствие его подойдет и плед или любая мягкая, плотная ткань. Не меняя согнутого положения правой ноги, ее нужно отвести максимально назад, чтобы живот и бедро образовали одну прямую линию, параллельную полу. Затем нижняя конечность возвращается в исходное положение, то же самое проделывается с левой ногой. В 2006 году проводились исследования о влиянии разных упражнений на жиросжигание в тазо-бедренной зоне. Ученые пришли к выводу, что именно отведение ног назад больше прочих упражнений приводит к похудению

Кстати, если хотите укрепить область поясницы и избавиться от ноющих болей в спине, то стоя на четвереньках, выгибайтесь дугой, а затем прогибайтесь к полу, насколько позволит тело. Руки и ноги в это время остаются в неизменном положении. Такое упражнение называется «кошка» за схожесть с повадками пушистого домашнего любимца.

Определенный эффект приносят махи ногами и упражнения под названием «ножницы», хотя они больше предназначены для мышц ног. Бедра худеют за счет того, что при выполнении данной манипуляции они все время пребывают в напряжении.

Читайте также: Как избавиться от трещин на пятках народными методами

Диеты для похудения

Всем, кому необходимо локально похудеть, стоит понимать, что диет, убирающих лишний вес исключительно в одной зоне тела, не существует. Любой низкокалорийный рацион приводит к общему похудению и запускает процессы сжигания жира.

Существует масса диетических систем, все они основываются на понижении питательности суточного рациона. Блиц-диеты будут не лучшим решением, поскольку они являются стрессовыми для организма. К тому же, сложно выполнять физические упражнения, находясь на грани голодного обморока. Оптимальной будет диета на 2-3 недели. Впрочем, все зависит от того, насколько кардинально хочется уменьшить обьем бедер и попы.

В среднем, женщине нужно 1200-1500 Ккал в сутки. Не слишком строгий диетический рацион рассчитан на поступление 800-900, реже 1000 Ккал в день. Щадящие диеты переносятся легче и реже приводят к срывам.

Подбирать диетическое питание можно на свое усмотрение, учитывая личные гастрономические предпочтения. Кушать можно и нужно все: мясо, молокопродукты, каши, овощи с фруктами. От мучного, соленого, копченого и газированного придется отказаться.

Желательно налегать на грейпфруты и ананасы, поскольку фруктовые кислоты в их составе активизируют сжигание жиров. В первые и вторые блюда хорошо бы добавлять сельдерей, делающий «таяние» жиров еще более эффективным.

С домашних или жирных магазинных молочных и кисломолочных продуктов перейдите на обезжиренные. Они очень полезны для организма и совершенно не калорийны.

Косметические процедуры для похудения бедер

Чтобы помочь собственному телу сбросить вес и локально похудеть, следует активизировать местные обменные процессы кожи и подкожной зоны. В том, как убрать жир с бедер, помогут обертывания, массаж и регулярное увлажнение кожи.

Для обертываний хорошо подходит мед и косметический шоколад, но наибольшим похудательным эффектом обладает красный перец. Правда, воздействовать им на кожу можно только при отсутствии мелких царапин, ссадин и прочих повреждений. Возможно ощущение легкого жжения, а после процедуры зона будет слегка покрасневшей. Обладательницам очень тонкой, нежной, чувствительной кожи от перечного обертывания придется отказаться.

Косметическое обертывание с перцем:

Смешайте 3 столовые ложки жидкого меда с 2 чайными ложками измельченного красного перца
Оденьте на руки полиэтиленовые или резиновые перчатки
Слегка помассируйте бедра и верхнюю часть ног легкими, поглаживающими движениями
Нанесите на кожу медово-перечную смесь
Замотайте зону несколькими слоями пищевой пленки, а сверху наденьте теплый халат или ночную рубашку.

Длительность воздействия состава от 20 до 50 минут, после чего понадобится принять душ, тщательно вымыть зону бедер и смазать кожу питательным кремом. Нельзя проводить данное обертывание сразу после пиллинга, поскольку перец попадет в микротрещинки кожи и вызовет раздражение. Такую процедуру желательно делать 1-2 раза в неделю. Слишком частые повторения спровоцируют раздражение кожного покрова.

Для питания и увлажнения кожи стоит пользоваться специальными увлажняющими кремами, либо средствами против целлюлита. Особенно хорошо сочетать питание эпидермиса и массаж. Перед каждым сеансом наносите на бедра немного крема, распределяйте его равномерно, а затем выполняйте поглаживающие и похлопывающие движения. Прибегать к щипкам не желательно, поскольку на разогретой коже легко появляются гематомы.

Комплексный подход к похудению очень эффективен. Если регулярно выполнять несложные упражнения, правильно питаться и не забывать о косметических процедурах, вполне реально сделать свою фигуру заметно стройнее и привлекательнее.

Как уменьшить объем бедер и ягодиц, упражнения

Оглавление:

Автор — Вера Денникова, тренер фитнес-клуба «Манго».

Нас часто спрашивают, как уменьшить объем бедер и ягодиц, как сделать это быстро, какие упражнения выбрать. Поэтому мы выпустили материал, который подробно ответит на все вопросы. Итак, пойдем по порядку.

Причины появления лишних сантиметров

Генетическая предрасположенность. Некоторые типы фигуры располагают либо к полноте, либо к отложениям именно на бедрах.
Переедание. Ошибки в питании в первую очередь отражаются на внешности.
Малоподвижный образ жизни. Создает энергетический профицит, то есть люди не тратят столько энергии, сколько получают с пищей.
Гормональные особенности. Послеродовые изменения, некорректная работа эндокринной системы.

Как с ними бороться

Вот, что мы можем сделать, чтобы уменьшить бедра в объеме :

Похудение. Правильное питание и отрицательный калораж. Недостаток — невозможно похудеть локально, худеет все тело. Второй отрицательный момент — потеря мышечной массы. Когда вы худеете без физических нагрузок, вы в первую очередь теряете мышцы — и начинаете выглядеть хуже.
Физические упражнения. Улучшают фигуру, восстанавливают энергетический баланс. Позволяют прорабатывать локальные зоны — то есть вы замените жировую ткань мышечной. Также подойдут, если вы просто хотите «накачать попу».
Косметология. Различные массажи, скрабы, обертывания и другие процедуры. Не решают проблемы, дают временный эффект. Но можно использовать в качестве дополнительной меры.
Хирургия. Радикальное вмешательство, которое можно использовать лишь в крайних случаях по рекомендации врачей — когда есть показания или угроза здоровью.

Вывод: наилучший метод — правильное питание + упражнения. Часть программы можно выполнить дома, но с повышением нагрузок настоятельно рекомендуем работать в тренажерном зале с наставником. Тренер имеет большой опыт и глубокие знания анатомии и физиологии.

Для достижения цели нужны аэробные нагрузки минимум 1 раз в неделю в течение часа + функциональные тренировки минимум 1 раз в неделю, минимум час. Работать необходимо до легкой боли в мышцах. Когда кажется, что больше не можешь, делать еще 2–3 повтора на одну из групп мышц, которую прорабатываешь.

Похудеть только на какую-то часть тела невозможно, но можно проработать определенные группы мышц — ягодицы, квадрицепсы, заднюю поверхность бедра. Должны быть очень короткие перерывы — отдых между подходами должен составлять от 15 до 30 секунд, не больше. В таком аэробном режиме надо отработать всю тренировку.

На видео и фото Вера помогает нашей клиентке Даше Николаевой улучшить технику выполнения боковых выпадов в нижнем блоке.

Добиться результата без возврата веса можно, только если вы подойдете к решению проблемы системно. Нельзя бросать тренировки, достигнув первых улучшений. Работать нужно сразу в нескольких направлениях, а по достижении результата — ставить перед собой новые цели и продолжать движение.

Наши рекомендации можно применять и дома. Но нужно учесть, что работать в зале с тренером — на порядок проще. Тренер следит за четким выполнением плана и результатами. А фитнес-клуб предлагает дополнительные услуги, которые помогут в достижении целей.

Питание и похудение

Основа красивой фигуры — правильное питание. Главная цель — создание калорического дефицита. То есть тратить энергии нужно больше, чем потребляешь.

Заведите журнал питания. Здесь стоит фиксировать что вы съели, в каком объеме, как изменили рацион. Также считайте потребленные калории. Это нужно для последующего анализа и изменений.
Сократите количество калорий. Минимум на 10% от обычного объема, затем сократите до 20%. В среднем дефицит должен составлять 500-800 калорий в сутки. Упор сделайте на утренний прием пищи.
Завтракайте плотно. Первые 300 калорий потребляйте в первые часы после пробуждения.
Введите дробное питание. Каждые 2-3 часа до 6 раз в день. Вы не должны доводить себя до сильного голода — иначе сорветесь.
Низкоуглеводная диета. Выделите 2 дня в неделю, когда сократите потребление углеводов. Совсем отказываться от них нельзя — это вредно. Но упор стоит делать на белковую пищу.
Исключите рафинированные сахара и углеводы — выбирайте продукты из цельного зерна с оболочкой, крупы с низким гликемическим индексом: перловка, гречка, бурый рис и т.д.
Больше овощей и фруктов. Клетчатка и грубые волокна помогают пищеварению. Зеленые яблоки, помело, грейпфрут, огурцы, помидоры, шпинат, брокколи и спаржа помогают усваивать белки.
Пейте чистую воду. Минимум 1,5-2 литра в день. Или используйте формулу: ваш вес, поделенный на 30, то есть при 60 килограммах ваша норма — 2 литра.
Постное мясо. Выбирайте нежирные сорта мяса: птицу, рыбу, постное красное мясо.
Полезные жиры. Употребляйте в пищу орехи, рыбу, льняное масло. Исключите маргарин и продукты с трансжирами, ограничьте себя в жирах животного происхождения.

Эти рекомендации подходят как парням, так и девушкам. Безусловно, похудение позволит снизить объем и уменьшить размер бедер, также уйдет жир с задней части бедра. Но создать красивую фигуру позволят лишь физические упражнения.

Типы фигур

Прежде чем начать проработку мышц — следует определиться с типом фигуры. Это поможет понять, с чем нужно работать в первую очередь.

Всего выделяют 5 типов фигур:

Яблоко
Песочные часы
Треугольник
Прямоугольник
Перевернутый треугольник
Песочные часы, восьмерка, гитара

Песочные часы, восьмерка, гитара

Тип фигуры, когда у женщины объем плечей и бедер примерно равный. Талия четко очерчена. Фигура отличается красотой и пропорциональностью.

Как правило жир откладывается на груди и на бедрах. То есть сохраняется пропорциональность и талия. Но нередки случаи, когда большая часть откладывается снизу и образуются «ушки» — излишки, некрасиво свисающие на бедрах.

Для этого типа фигуры рекомендуют совмещать силовые упражнения с кардиотренировками. Обычно достаточно заниматься 2 раза в неделю по 25–30 минут. Программа отрабатывается за 10 недель, затем ее необходимо сменить.

Прямоугольник

Также такую фигуру называют квадратом, бананом, стройной колонной. Здесь бедра и грудь равны по объему, а талия слабо выражена. Такое сложение считается атлетичным и спортивным. Излишки веса откладываются вокруг живота, образуя «спасательный круг».

Кардиотренировки нужно свести к минимуму. Использовать лишь степпер. Талия создается с помощью упражнений на мышцы пресса и хула-хупа. Пристальное внимание стоит уделить работе с весами и правильному питанию.

Тренировка должна быть короткой и интенсивной. Каждую группу мышц следует нагружать 1 раз в неделю. Внимание — на силовые упражнения: жим штанги лежа, жим на плечи, приседания и тяга верхнего блока. Используйте 6–8 повторений для набора мышечной массы.

Груша, треугольник, ложка, трапеция, А-образная фигура

Характерно округлые, пышные бедра, в ширине больше плеч. При этом узкая талия и плоский живот. Грудь чаще плоская, либо миниатюрная. При таком типе фигуры изнурять себя диетами — бесполезно, распределение массы сохраняется при любом весе.

При фигуре «груша» прорабатывать нужно прежде всего верхнюю часть — то есть работать над красивыми руками. Рекомендуются упражнения для увеличения охвата плеч и спины. С лишним весом помогут справиться кардионагрузки в виде ходьбы, беговой дорожки и плавания.

Тренировки с отягощением необходимо производить в умеренном или слабом темпе. Подойдут жим гантелей вверх, разводы в стороны, подтягивания и тяга верхнего блока. Необходимо 6–8 повторений каждого упражнения.

Также рекомендуем приседания в умеренном темпе, выпады и разгибания ног на тренажере. Для лучшего эффекта объединяйте упражнения в суперсеты — длинные серии повторений (10–15 повторов).

Перевернутый треугольник, морковка, Т-образная фигура

Такой тип фигуры отличается узкими бедрами и широкими плечами. Часто ноги более длинные и стройные, чем у других. С такой фигурой не требуется уменьшать бедра. Напротив стараются увеличить их объем, чтобы уравновесить широкий верх.

Яблоко, круг, овал

У такого типа фигуры больше всего выделяется живот и талия. Бедра и ноги при этом могут быть относительно худыми. Данный тип характерен одинаковой шириной плечей и бедер, склонностью к полноте.

Девушкам с таким типом фигуры необходимы постоянные кардио-тренировки. Подойдут степпер или беговая дорожка. Следует сделать упор на проработку ног — для этого подойдут силовые тренировки. Для формирования талии подойдут обруч и упражнения на пресс. Также рекомендованы приседания и жимы ногами с 6-8 повторениями.

Упражнения для уменьшения бедер и ягодиц

Если вы хотите уменьшить объем бедер — вам нужны аэробные тренировки, они состоят из легких упражнений с большим количеством повторений. Аэробными их называются поскольку для работы мышц используется энергия химических реакций с кислородом. Характерное отличие — работа на выносливость и обильное выделение пота.

Такие тренировки хороши тем, что не требуют особой подготовки. К аэробным нагрузкам относятся:

Все виды аэробики.
Плавание в бассейнах и водоемах.
Спортивная ходьба, пешие прогулки, бег.
Катание на лыжах, коньках.
Езда на велосипеде, велотренажере.
Прыжки со скакалкой.
Домашние тренажеры — эллипсоид, степпер, беговая дорожка и прочие.

Вы должны уделять минимум 1 час в неделю для тренировок. Это 2–3 дня в неделю по 20-30 минут. Такой объем можно легко выполнить, не особо напрягаясь.

Упражнения с гантелями

Выпады.

Выпады

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, легкий прогиб в пояснице. Колени слегка согнуты, гантели в руках. Широкий шаг вперед с переносом центра тяжести вперед на выставленную ногу. Затем присядьте на эту же ногу. Туловище нужно держать прямо, не заваливаясь на бок.

Задержав дыхание, обопритесь на переднюю ногу. Поднимитесь из приседа. Заднюю ногу приставьте к толчковой. Повторите выпад другой ногой. Выполняйте 2–3 подхода по 10–12 повторений.

Тяга гантелей на 1 ноге

Возьмите гантели в руки. Встаньте на 1 ногу, опершись на носок, другую отведите немного назад. Спину держите прямо. Наклонитесь к полу и отведите правую ногу, сжимая ягодицы левой ноги. Выполните 2 подхода по 12–15 повторений.

Подъемы корпуса лежа на мяче

Ложитесь на мяч, уперевшись головой, плечами и шеей. Колени слегка согнуты. Опустите корпус, сократив бедра. Мяч при этом остается неподвижным.Снова поднимите ноги до образования прямой линии, сжав ягодицы. Выполняйте по 10–15 повторений в 2–3 подхода.

Упражнения для уменьшения внешней стороны бедер

Эти упражнения помогут убрать «ушки» на бедрах. Утолщения на верхней части бедер также называют «галифе».

Встаньте прямо, руки вдоль туловища. Выполните махи ногами наружу и внутрь. Поочередно по 25 махов каждой ногой.

Так же стоя прямо выполните по 25 круговых движений каждой ногой.

Стоя, согните правую ногу в колене. Отведите ее вправо и поставьте ногу. Повторите с левой ногой. Затем наоборот. Сначала отведите согнутое колено в сторону, затем вперед и в исходное положение.

Упражнения для уменьшения внутренней части бедра

Классические «ножницы» — выполняются лежа на спине. Поднять ноги на 30 сантиметров от пола и интенсивно скрещивать их в махах, будто разрезаете воздух ножницами. 10 повторений по 3 подхода с минимальными перерывами.

«Лягушка» — лежа на спине, руки вдоль туловища. Ноги поднять вверх до образования угла. Пятки вместе, носки максимально разведены. Медленно согните ноги в коленях, не отводя пяток.

Выпрямляя ноги напрягайте мышцы. 10 повторов в 3 подхода.

Сжатие мячика — понадобится небольшой, упругий мяч. Лягте на пол, руки вдоль туловища. Поднимите таз и втяните живот. Туловище должно образовать ровную планку. При этом нужно интенсивно сжимать мяч коленями. Время выполнения — 60 секунд, сделать 5 повторов.

Уменьшение бедер на 10 см за месяц

Встаем — пятки вместе, носки врозь.
Поднимаем правую ногу и вытягиваем ее насколько возможно, затем назад и в сторону.
На максимуме задержите ногу на 10 секунд.

Уделять тренировкам нужно минимум 5 минут в день. Результат вы увидите уже через месяц. При должном старании за 2 месяца можно уменьшить объем на 20 см.

Уменьшение бедер за неделю

Быстро уменьшить объем бедер (за неделю) поможет система Т-ТАПП. Ее создала Тереза Тапп — спортивный физиолог и тренер с большим опытом. Это самый быстрый способ уменьшить объем бедер, причем сделать это можно в домашних условиях.

Для работы над ягодицами рекомендуют следующие упражнения:

Встать. Ноги на ширине плеч, руки вытянуты над головой. Приседаем как можно ниже. Наклоняемся, при этом руки должны продолжать спину. 8 повторений в 3 подхода.
Стоим на левой ноге и подтягиваем правое колено к груди по направлению к левому плечу. Опускаем и снова поднимаем под углом в 90 градусов. Меняем ногу и чередуем. 6 повторов в 3 подхода.
Лежа на полу поднимаем ноги. Поочередно сгибаем ноги в коленях. Разводим ноги в стороны. 3 подхода по 8 повторений.

Для возвращения формы после родов

Изменения в гормональном фоне приводят к тому, что после беременности много женщин теряют форму. Молодым мамам хочется сделать ноги стройными, а не накачать мышцы. Советуем упражнение:

Ноги вместе, руки обхватывают талию. Делаем по 10 выпадов каждой ногой. Через несколько дней увеличиваем нагрузку, используя гантели.
На каждом выпаде следует сделать небольшую задержку. Руки с гантелями развести в сторону. Во время задержки выполните 4 наклона всем корпусом.
Упражнение завершается фиксацией при наклоне при выпаде на счет 8. Повторяем с другой ногой.

Упражнения для уменьшения ягодиц

Предлагаем отличное упражнения, которое быстро уменьшит ягодицы и укрепит икры:

Встаньте на носки и идите вперед мелкими шажками. Шагов должно быть минимум 70. А ноги должны оставаться прямыми.

Упражнения для мужчин

Взмахи ногами

Встать на колени, уперевшись руками в пол. Выполняем серию махов каждой ногой. Ноги не выпрямляем. Мышцы ягодиц и бедер должны напрягаться. Выполняем по 30 махов каждой ногой.

Приседания

Стоим, выпрямляем спину. Ноги на ширине плеч. Лопатки сводим вместе, напрягаем мышцы живота. Приседаем на вдохе пока ноги не образуют прямой угол. Таз отводим так, будто собираемся сесть на стул. На выдохе возвращаемся в исходную позицию. 3 подхода по 15 раз.

Упражнения на коврике

Ложимся спиной на коврик. Ладони развернуть и подложить под ягодицы. Ноги прямые. На вдохе поднимаем прямую ногу. Держим несколько секунд. Опускаем на выдохе. 30 повторов каждой ногой.

Как уменьшить размер бедер без упражнений

Диета

Правильное питание позволит значительно снизить объем жировых отложений. Однако если просто ограничит питание, то вместе с жиром уйдут и мышцы. А это значит, что бедра потеряют форму, поэтому диету необходимо сочетать с физическими упражнениями.

Массаж

Помогает усилить кровоток в необходимых зонах, вывести лишнюю жидкость, ускорить метаболизм. Чтобы получить эффект нужно пройти полный курс, который включает 15–20 процедур. Массаж должен делать специалист с образованием, поскольку здесь очень важна техника.

Обертывания

Проблемные места покрывают составом и оборачивают пищевой пленкой. Используют: морские водоросли, экстракты трав, шоколад, мед и др. Продолжительность — от 45 минут до часа. Затем принимают душ.

Скрабирование

Скраб втирается непосредственно в проблемные части ног. Хорошие отзывы — о кофейном скрабе и голубой глине. Также можно использовать специальные косметологические средства. Перед использованием стоит посоветоваться с косметологом.

Хирургия

Липосакция и уменьшение объемов кожи после резкого похудения используются в случаях, когда другими методами результатов не достичь. Объем и степень коррекции определяет врач. Подтяжка проводится под общим наркозом за 2–6 часов. Однако после остается большой недостаток — шрамы и рубцы.

Вывод

Если вы хотите уменьшить объем своих ног — мы однозначно рекомендуем работу в тренажерном зале и правильное питание. Это позволит сформировать прекрасную фигуру. Массаж и косметологические процедуры можно использовать как вспомогательные инструменты.

Обращайтесь к нашим тренерам — они проводят групповые и индивидуальные занятия.

Как убрать внутреннюю часть бедра и похудеть в бедрах

Видео с упражнениями на внутреннюю поверхность бедра

Почему появляется жир в бедрах

Такая вот природная несправедливость и приводит к тому, что на бедрах у женщин появляется жир. Причем там он особенно проблемный, и избавиться от него сложно. Вам потребуется комплексный подход. Чтобы справиться с такой задачей, как уменьшить ляшки в объеме, нужно выполнять упражнения, придерживаться правильного питания, а также при возможности прибегать к дополнительным мерам. А после того, как вам удастся похудеть, нужно постараться сделать все, чтобы удержать результаты.

Убираем внутреннюю часть бедер: диета

Прежде всего, нужно скорректировать рацион. Скорее всего, у вас не получится убрать внутреннюю часть бедра за неделю, поскольку жир в этой области очень противный. Но постепенно и целенаправленно вы можете прийти к своей цели, обеспечив стойкость результата.

Для того чтобы углеводы не стали причиной набора лишнего веса, лучше кушать их в первую половину дня, когда они усваиваются лучше. Идеальный завтрак – это каши, сложные углеводы. Жиры лучше употреблять в обеденное время. На обед рекомендуется кушать суп. Белковую пищу можно кушать вечером. Источники белка – нежирное мясо, рыба, молочные продукты.

Как убрать внутреннюю часть бедра: упражнения

Убрать жир с внутренней стороны бедра невозможно без физической активности. Помимо общих тренировок, таких как бег, плавание и так далее, можно использовать специализированные упражнения, которые направлены именно на то, чтобы убрать внутреннюю часть бедра. Можно обратить внимание на следующий комплекс:

1. Пилатес: подъемы ног

2. Приседание «лягушка»

3. Выпады в сторону

4. Присед «Плие»

5. Сжатие фитбола

10-minute-inner-thigh-workout-fitness-blender-inner-thigh-exercises-to-tone-youtube-958b-640x360-00021

Убираем внутреннюю часть бедра обертываниями

Залейте литром воды 100 грамм водорослей ламинарии, дайте им постоять в течение получаса. После душа нанесите состав на тело и туго оберните бедра пленкой. Рекомендуется надеть теплые штаны. Подержите смесь час, затем примите душ. Для закрепления эффекта используйте антицеллюлитный крем.
Хорошо помогает убрать ушки на бедрах и внутри бедра жидкий мед. Нужно подогреть 0,5 литра меда, добавить щепотку красного молотого перца либо сухой горчицы. Также для улучшения эффекта можно добавить несколько капель эфирного масла цитрусового. Проводится обертывание так же, как и в предыдущем рецепте.
Можно использовать и мед в чистом виде. Для похудения ляшек нанесите на их поверхность теплый мед, оберните пленкой, наденьте теплые штаны. Теперь идите спать. Утром остатки смеси вымойте под душем.

Чтобы быстрее справиться с такой задачей, как убрать жир с внутренней части бедра, сочетайте обертывания с массажем.

Массаж

Лучше всего делать массаж для борьбы с внутренней частью бедра после того как вы примете ванну или душ.

Скраб для похудения бедер

Водные процедуры

Помимо этого для похудения бедер будет очень полезна баня, сауна, бассейн. В воде можно делать специальный массаж для похудения. Такие процедуры помогут ускорить похудение в бедрах. Они подтянут кожу, помогут улучшить самочувствие, обеспечат вас энергией.

Чтобы убрать бедра, вначале нужно понять факторы, влияющие на размер ваших бедер. Это позволит правильно подобрать упражнения для бедер с учетом ваших потребностей, целей и типа телосложения. Вначале мы выясним причины больших бедер, расскажем об упражнениях, пройдем небольшой тест и поймем, как убрать бедра.

Как убрать бедра. Почему бедра могут быть большими?

1. Пол

У женщин и мужчин имеются так называемые обусловленные половой принадлежностью жировые отложения. Половые гормоны влияют на распределение жира в теле. Эстроген заставляет жир скапливаться вокруг таза, ягодиц, наружной и внутренней поверхности бедер женщин, в то время как тестостерон у мужчин способствует накоплению жира в области живота. Из-за этого женщинам сложнее избавиться от жира с бедер, ягодиц и таза, т.е. в так называемых проблемных областях, нежели чем в других областях тела. И хотя это не нравится многим женщинам, в этом состоит их биологическое преимущество – считается, что это тип жира играет определенную роль в плодовитости и лактации. Весьма интересно, что в период лактации, этот проблемный жир становится не такой уж проблемой, и от него проще чем обычно избавиться. Возможно вам следует пересмотреть своё питание и попробовать диету для бедер.

2. Тип фигуры

Ваш тип фигуры оказывает значительное влияние на размер бедер. Грушевидным женщинам с большими бедрами и тазом будет сложнее всех, а конусообразные женщины наоборот будут иметь тонкие бедра и ноги по сравнению с остальной частью их тела. Вы не можете изменить тип своей фигуры, и если у вас грушевидный тип фигуры, вам придется больше поработать, чтобы убрать бедра и жир на внутренней поверхности бедер. Тем не менее, не стоит отчаиваться, Дженнифер Лопес — прекрасный пример типа фигуры «груша» – и однако ни у кого не возникает и задней мысли о размерах ее бедер, и вместо этого все превозносят ее стройный зад.

3. Жир на бедрах

Бедра просто могут быть большими, если у вас много жира в этой области, т.е. жирные бедра. Как говорилось выше, у большинства женщин имеется естественная тенденция в отложениях жира на внешней и внутренней поверхности бедер. К сожалению, это значит и то, в этих местах жир будет уменьшаться в последнюю очередь, и нужно набраться терпения и решимости, чтобы увидеть результаты и убрать бедра. Женские ноги как правило начинают худеть, когда процент жира в организме снижается до 18%. Таким образом, вы можете уменьшить жир на бедрах, и убрать бедра, но это займет некоторое время. Воспользуйтесь калькулятором жира в организме, чтобы определить свой нормальный процент жира в организме.

Лучшими упражнениями для бедер, для вас будут не те, которые просто укрепляют и подчеркивают, а те, которые убирают жир с бедер, делая большие бедра меньше (см. как похудеть в бедрах). Если вы не сжигаете жир, то вам не добиться тонких бедер. Таким образом, любые упражнения для бедер, которые только укрепляют бедра, но не сжигают жир — не особенно помогут убрать бедра, поскольку мышцы ваших бедер будут по-прежнему глубоко скрыты под слоем жира на бедрах.

4. Мышцы бедер

Еще одной причиной больших бедер могут быть от природы большие мышцы бедра. Мышцы состоят из мышечных волокон. Существуют различные типы мышечных волокон, которые также различаются по размеру. Вероятно у вас большая доля мышечных волокон второго типа (больших), часто встречающиеся среди спринтеров и силовых атлетов. В то время, как преобладание волокон первого типа (маленьких) обычно встречается среди спортсменов, специализирующихся на выносливости. Мускулистые бедра, даже если они в хорошей форме – всё равно большие бедра. К сожалению, вы не можете передвинуть мышцы с одного места на другое, так, как это можно делать с жиром. Думаю, вам бы этого и не хотелось. Мышцы — это натурально, излишний жир — нет. Однако, не унывайте, есть пара причин больших мышц бедер, с которыми вы можете кое-что сделать, чтобы убрать бедра:

Возможно у вас нет генетической предрасположенности к большим мышцам бедер, но есть естественная предрасположенность к тому, что ваши мышцы бедер быстро растут от упражнений. Упражнения с большим сопротивлением / высоким наклоном (например, беговая дорожка или эллиптический тренажер) или упражнения для бедер / внутренних поверхностей бедер на сгибания – могут сделать мышцы ваших бедер больше (см. как похудеть в бедрах). Спорт, такой как катание на коньках и танцы тоже содействует созданию мощных бедер. Поэтому, если вы делали эти типы упражнений, нацеленные на бедра с целью убрать бедра, то возможно, следует пересмотреть стратегию своей тренировки.
Вы генетически запрограммированы, на обладание большими мышцами (тип телосложения мезоморф), но помимо этого у вас может быть много жира вокруг мышц. Другими словами, у вас много жира и много мышц. Убрав жир с внешней и внутренней поверхности бедер, вы значительно уменьшите бедра, и обнаружите, что под этим слоем жира на бедрах скрывались красиво сложенные ноги.

Как убрать бедра: толстые бедра или мускулистые бедра?

Чтобы понять, как убрать бедра, нужно немного понимать, как они устроены т.е. анатомию. Бедро состоит из нескольких слоев. Очевидно, первый слой, это кожа. Под кожей находится слой жира. Вещество желтого цвета, который вы видите на картинке – это жир. Этот слой жира окружает мышцы бедер. Когда вы набираете вес, желтый слой становится намного толще и делает бедра больше. Красная материя под слоем жира это мышцы. Когда вы тренируетесь определенным способом, эти мышцы становятся больше, что в свою очередь делает бедра больше. Вот почему, если хотите убрать бедра, нужно думать одновременно и о жире и о мышцах бедер. Они оба могут быть разных размеров, влияя на пропорции бедер.

Пройдите тест на похудение бедер, чтобы определить есть ли жир на ваших бедрах, или там просто большие мышцы бедра.

Как убрать бедра быстро :: SYL.ru

Каждая женщина в любом возрасте стремится быть красивой. Но вряд ли вы когда-нибудь встретите даму, которую полностью устраивает ее внешний вид. Особенно часто наши милые барышни жалуются на проблемы с фигурой. Кому-то не нравится маленькая грудь, кого-то не устраивает слишком широкая талия, а кто-то размышляет о том, как убрать объем бедер, чтобы казаться стройнее. И сколько бы ни говорили дамам, что многие мужчины предпочитают женщин с аппетитными формами, они все равно продолжают мучить себя изнурительными диетами и непосильными физическими нагрузками. Ну что ж, хоть и много уже написано о том, как быстро сбросить вес и подкачать свои мышцы, чтобы они стали упругими, попробуем выделить главные моменты в борьбе за идеальную фигуру, отказавшись от вредоносных методов. В этой статье речь пойдет о том, как убрать бедра и избавиться от лишних сантиметров на других частях тела.

Рациональное питание – основа хорошей фигуры

Начнем с меню. Все мы знаем несколько заповедей рационального здорового питания. Но не всегда нам хочется им следовать. И как только мы отступаем от них, лишние килограммы в виде жировых отложений на бедрах, талии и животе не заставляют себя ждать. Поэтому давайте повторим эти правила и постараемся впредь их придерживаться, чтобы не волноваться по поводу того, как убрать бедра:

1. Не наедаться на ночь. Последний прием пищи – в пять-шесть часов вечера. Перед сном, если уж очень хочется есть, можно выпить стакан кефира или съесть одно яблоко.

2. Исключить из своего рациона жареные блюда, копчености и солености, сладкое и мучное. Отдайте предпочтение тушеным овощам, крупяным молочным кашам, нежирному творогу. Вместо конфет можно кушать сухофрукты – будет гораздо полезнее. Только не увлекайтесь и ими, так как они также содержат много калорий, как и все сладкое.

3. Выпивать за день не менее двух литров простой воды. Воду можно заменить несладкими травяными чаями. Прекрасно утоляет жажду чай каркаде или зеленый. Вода, как внутренний душ, вымывает из нашего организма вредные вещества. К тому же чувство голода после выпитого стакана воды заметно притупляется. Если вы в какой-то момент сделали отступление от рационального режима питания, не отчаивайтесь. Самое главное – вовремя к нему вернуться, пока лишние килограммы не стали вашей головной болью, а вы – заложницей постоянной проблемы под названием «как убрать бедра».

Эффективный комплекс упражнений для бедер

С питанием разобрались. Теперь давайте поговорим об особом комплексе упражнений, который поможет вам скорректировать фигуру там, где это нужно. Речь идет о нагрузках для слишком широких бедер. Ведь зачастую бывает и так, что после похудения часть жировых отложений все равно остается. Очень часто мы наблюдаем это именно на бедрах. Вот здесь нужно применить усиленные методы коррекции фигуры. Это специальные упражнения и массаж. Конечно, если вы размышляете о том, как убрать бедра за неделю, и думаете, что это возможно, вынуждена вас разочаровать. Для того чтобы это произошло, нужно хорошо потрудиться. Но при условии, что вы будете выполнять следующие упражнения ежедневно, через две-три недели увидите результат. Итак, комплекс упражнений для уменьшения объема бедер:

1. Исходная позиция: встать прямо. Одну ногу согнуть в колене и медленно отводить ее в сторону. Число повторов должно быть от 20 до 30. То же самое проделать с другой ногой.

2. Исходная позиция: лежа на полу на боку. Поднять прямую ногу вверх, затем опустить ее. Число повторов – 20-30. То же проделать с другой ногой.

3. Исходная позиция: встать прямо. Делать махи ногами вверх до прямого угла: то правой, то левой ногой. Число повторов – 20-30 раз.

Антицеллюлитный массаж – дополнительная процедура для коррекции фигуры

Хороший эффект дает антицеллюлитный массаж, который можно сделать в салоне красоты или косметическом кабинете. Используемые при этом антицеллюлитные средства, содержащие кофеин, масло апельсина, экстракт мяты, камфору, усилят кровообращение и помогут вывести токсины.

Заключение

Совокупность данных методов дает прекрасный результат, закреплять который нужно ежедневной гимнастикой и самомассажем с питательным кремом 2-3 раза в неделю. Выполняйте данные рекомендации, и вскоре вы забудете о том, что когда-то волновались по поводу того, как убрать бедра, чтобы фигура была пропорциональной.