Как убрать боли в спине одним простым упражнением
Рано или поздно, но острые боли в спине становятся настоящей проблемой. Практически каждый пятый человек, успел прочувствовать все «прелести» этих проявлений среди белого дня. Привычная стирка, уборка по дому или другие активные действия, могут сопровождаться неприятными болевыми ощущениями, которые способны выбить из привычной колеи. Даже если эта боль в области спины резко пронзила, как меч, но быстро исчезла, это не повод расслабиться. Как правило, такая симптоматика будет повторяться снова, и без соответствующей терапии выльется в плачевный результат.
У всех боли могут проявляться по-разному, локализируясь только в одной части спины, либо, распространяясь по всей области, не отпуская длительное время. Всё это происходит из-за аномальных спазмов, которые блокируют кровеносные сосуды и лишают питания другие мышцы и ткани. Большинство людей не спешат обращаться к врачу за помощью, чтобы узнать причину этих болей и получить рекомендации, чтобы избавиться от назойливых ощущений. А вот и зря, ведь при своевременном осмотре и правильно выбранной тактике лечения, уже спустя две недели, можно навсегда забыть о данной проблеме. Если боли в спине и в пояснице атакуют, то, в первую очередь, больной должен уметь в самостоятельном порядке облегчить своё состояние. Ведь нередко бывает, что на приём к врачу удаётся попасть не сразу.
Многие специалисты советуют обезболивать спину льдом. На воспалённые области необходимо прилаживать «ледяную» подушку каждые 15 минут в течение 2 часов от 6-8 раз. Так же не помешает эластичный корсет, который будет выполнять дополнительную поддерживающую функцию для позвоночника, или же лекарственные средства с болеутоляющим эффектом.
Но обманчиво мнение, что при болях в спине, нужно только лежать. В данном случае, физические упражнения тоже помогут. Важно только выполнять их правильно, чтобы не усугубить ситуацию.
Итак, в качестве «первой помощи», можно лечь на пол или на другую ровную поверхность, подложив под шею и поясницу толстый валик. Руки нужно спрятать за голову и попытаться осторожно вытянуть позвоночник. Повторять данное упражнение следует беспрерывно на протяжении 3 минут. Данное упражнение можно выполнять и лёжа на боку, спрятав одну подушку между колен, а другую, поместив под голову. Это однозначно поспособствует снижению болей и скорейшему выздоровлению.
folkextreme.ru
Как убрать боль в спине. 10 рекомендаций.
Боль в спине мешает вам жить? Особенно в эти весенние дни, когда необходимо много работать в саду, когда хочется погулять на свежем весеннем воздухе. Вот несколько рецептов, как убрать боль в спине.
Физические упражнения.
Хорошо помогает упражнение, которое я называю «кошечка». Представьте, что на уровне 40 см над полом натянута веревочка. И вам надо пролезть под эту веревочку туда и обратно. Сначала будете выполнять это упражнение с болью, а потом все легче и легче.
Второе упражнение хорошо ставит позвонки на место. Оно называется «колобок». Лягте на спину. Обхватите согнутые колени руками. И покатайтесь по полу как колобок или как мячик.
Поможет и самомассаж больной части спины. Или попросите близких растирать вам спину по вечерам перед сном. Использовать можно массажный крем или любое масло. Главное обеспечить прилив крови к больной спине.
Аппликатор Кузнецова.
Помните, одно время был популярен аппликатор Кузнецова, возможно и у вас он где-нибудь лежит. Если нет – купите в ближайшей аптеке. Ложитесь на аппликатор больной спиной. Терпите, будет очень больно. Но потом почувствуете облегчение. Делайте так несколько раз в день, или хотя бы утром и вечером. Это поможет вам убрать боль в спине. И еще очень полезно постоять на аппликаторе. Ведь на стопе масса рецепторов, связанных с различными органами. Это оздоровление всего организма в целом.
Народные рецепты.
Сделайте компресс из редьки. Для этого купите черную редьку. Натрите ее на терке. Положите в марлю и на спину. Так полежать минут 30-40. Спинку хорошо прогреет. Лучше такую процедуру делать в вечернее время перед сном.
Можно наложить на больную спину глину. Глина вытягивает боль. Она так же продается в аптеке. После использования эту порцию глины надо обязательно выбросить, в следующий раз использовать новую порцию.
На будущее – рецепт мази для растирания спины. Почему на будущее? Эту мазь надо настаивать в течение месяца. Берем в равных частях оливковое масло + измельченное мумие (мелко накрошить) + настойка зверобоя. И все настаивать месяц. Применять как растирание.
Бассейн.
Запишитесь в бассейн. Плавание – самый лучший способ восстановления. А если рядом с вами есть река или озеро, то летнее утро лучше всего начинать с плавания. Я именно так и делаю. Каждое утро на велосипед и на Волгу.
И в баньку, в баньку. Попарьте свою спинку – она станет как новая. Баня выгоняет шлаки, соли из организма. А одна из причин боли в спине – это отложение солей. Хотя бы раз в неделю каждому нужно выделять время для бани или сауны.
Питание.
И последите за своим питание. Уберите острое, копченое, алкоголь. Кстати, алкоголь ухудшает состояние костно-суставной системы. Исключите молочные продукты, хотя бы на месяц. Исключите все продукты содержащие красители, консерванты, загустители – вот это надо делать всегда, просто внимательно читайте этикетки. Включите в свой рацион как можно больше зелени, овощей и фруктов. Особенно зеленых листовых овощей. Плюс рыба и морепродукты.
Думаю вполне реально выполнять все эти рекомендации, чтобы убрать боль в спине.
Лечим боль в спине за 10 минут.
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями! Оцените статью
Загрузка…
kochetkova2.ru
Народные средства для лечения болей в спине
Спиртовая настойка одуванчиков от болей в спине и суставах
В литровую банку насыпать свежие цветки одуванчика и залить 500 мл водки. Закрыть банку крышкой и настаивать в темном месте 10 дней периодически встряхивая банку. Применять для растирания области боли в спине или в суставах. Такие растирания можно проводить 3-4 раза в день.
Компресс из черной редьки для лечения миалгий и радикулита
Этот целебный и жгучий компресс можно использовать для лечения многих хворей спины: миалгий (застуженных мышц), межреберных невралгий (боли опоясывающего характера, которые провоцируются воспалением межреберных мышц и нервов), прострелов и радикулитов. Для его воплощения понадобиться: кусок плотной хлопковой ткани, терка, черная редька, пищевая пленка и теплая ткань для укутывания.
Ткань положить на спину так, чтобы она прикрывала весь участок боли. Редьку натереть на терке и полученную кашицу выложить на ткань. Накрыть ткань с редькой пищевой пленкой и укутать теплой тканью. Держать такой компресс нужно до ощущения сильного жжения. Затем компресс снимается, а кожа спины очищается от сока редьки теплой влажной салфеткой. Процедуру можно повторять 2 раза в день или 1 раз, чередуя ее с другими рецептами, до полного выздоровления.
Рецепт из листьев крапивы для лечения болей спины
Этот довольно болезненный способ лечения хворей спины практиковался с давних времен нашими дедами и прадедами. Его ценили за эффективность и доступность – ведь крапива растет повсеместно на территории всех стран СНГ. Для его воплощения понадобятся молодые побеги крапивы и перчатка для защиты кожи рук от «укусов» этого целебного растения.
Перчатка одевается на руку и в нее берется несколько побегов свежесобранной крапивы. Больное место стегается побегами 5-6 раз до появления нескольких пузырей. После этого больной может одеться. При использовании этого средства стоит учитывать чувствительность кожи к крапиве, т. к. чрезмерное образование пузырей не пойдет на пользу. Повторять такую процедуру можно ежедневно.
Косточки черешни от хворей спины
Такое народное средство от болей в спине используется на протяжении многих веков во многих странах – его ценят за доступность и эффективность. Для начала необходимо сшить из плотной ткани квадратный мешок со сторонами около 30 см. Наполнить его собранными и просушенными косточками черешни и зашить.
При появлении боли в спине мешок нагревают в печи, духовке или микроволновке до 50°C и прикладывают к больному участку. Как правило, 2-3 такие процедуры полностью устраняют боль.
Хрен и сырой картофель против болей спины
Для приготовления этого народного рецепта понадобятся: клубни картофеля, корень хрена и мед. Смесь для компресса готовиться каждый раз свежая. Картофель и хрен натираются на терке и смешиваются в равных пропорциях. В полученную массу добавляется ложка меда и все тщательно перемешивается до образования липкой и тягучей смеси. Полученную пасту выложить на участки болей слоем, который будет равен толщине пальца, и укутать тонкой пищевой пленкой и теплой тканью.
Для того чтобы выдержать компресс нужно запастись терпением, т. к. он дает ощущение сильного жжения. Выдержать эту процедуру необходимо в течение часа. Затем компресс снимается, и кожа очищается влажной теплой салфеткой. Компрессы из картофеля и меда делаются ежедневно до полного исчезновения болей в спине.
www.wmj.ru
Как убрать боль в спине и шее
Учитывая наш современный темп и сидячий образ жизни, боль в пояснице и напряжение в шее стали слишком распространенными.
Будь то боль в спине после долгого рабочего дня или боль в запястье из-за постоянного искривления ладоней при работе на компьютере – она может сделать любое движение трудным и болезненным.
В результате мы полагаемся на болеутоляющие средства и мази, чтобы облегчить ее; однако это просто временное решение. Вместо того, чтобы реагировать на боль, мы должны предотвратить ее.
Простой способ сделать это – базовые упражнения для растяжки.
Как правильно растягиваться. 
Растяжка улучшает кровообращение и снимает усталость. Регулярные упражнения сделает вас более гибкими и уберут скрипучесть суставов.
Они также помогут предотвратить травмы во время тренировок.
Вот что нужно и не нужно делать, когда дело доходит до растяжки:
Нужно делать.
- Растягиваться после тренировки. Растяжка после тренировки помогает мышцам расти.
- Удерживайте определенное положение в течение 20-30 секунд. Мышцы расслабятся.
- Никогда не забывайте растягиваться. Чем больше практики – тем лучше результат.
- При необходимости используйте дополнительную помощь (например, растягивающую ленту).
Не нужно делать.
- Резкие движения опасны. Воздерживайтесь от них, особенно с непривычки.
- Не нужно растягивать травмированные мышцы. Вы можете сделать еще хуже.
Так что же вы должны делать? Ну, есть много вариантов, таких как йога или физиотерапия, но если вы ищете повседневные эффективные упражнения, вот они:
Лучшие упражнения на растяжку против мышечной боли.
Эти упражнения подобрала Мэрилин Моффат, профессор физиотерапии из Нью-Йоркского университета. Прежде чем начать, важно помнить, что если вы чувствуете дискомфорт или боль при выполнении растяжки, остановитесь и проконсультируйтесь с врачом.
Вы должны удерживать каждую из этих позиций в течение
Теперь вы готовы начать!
1. Вращение шеи. 
Медленно поверните голову вправо и удерживайте ее в течение 30-60 секунд. Затем повторите с левой стороны.
2. Наклоны головы.
Наклоните голову направо и зафиксируйте правую руку над головой, рядом с левым ухом.
Не тяните, но пусть вес вашей руки поможет растянуть шею. Держите, затем повторите с другой стороны.
3. Поворот туловища.
Скрестите руки на груди и попробуйте посмотреть через плечо, при этом вращаясь. Удерживайте такую позицию, затем поменяйте сторону.
4. Наклон назад.
Для этого упражнения вам просто нужен небольшой изгиб. Этого достаточно, чтобы растянуть позвоночник, не нужно наклоняться слишком сильно.
5. Боковые наклоны.
Поднимите правую руку над головой и потянитесь влево. Удерживайте позицию, потом поменяйте стороны.
6. Скручивания.
Наклонитесь вниз сидя на кресле, положите правую ногу на колено левой. Убедитесь, что ваша шея находится в правильном положении, и вы не чувствуете боли.
Удерживайте позицию, затем смените стороны.
7. Упражнение «замок».
Для этого упражнения убедитесь, что ваша верхняя рука обращена ладонью к телу, а нижняя – наружу. Не переживайте, если не получилось, практикуйтесь. Поменяйте руки. Удерживайте положение подольше.
8. Тянем мышцы ног. 
Встаньте прямо, одной рукой ухватитесь за ногу, согнутую в колене. Противоположную руку можете поднять, или держать равновесие. Затем повторите с другой ногой.
9. Упражнение на растяжку мышц спины и ног.
Вы должны чувствовать, что мышцы спины и ног растягиваются. Обопритесь руками о стену, отодвиньте ноги, согните колено к стене. Держитесь, а затем повторите с другой ногой.
10. Растяжка для бедер. 
Вам нужно лечь на коврик или на мягкую поверхность. Одна нога лежит прямо, а другую, согнутую в колене, нужно потянуть к груди.
Удерживайте позицию, а затем повторите с другой ногой.
11. Выпрямление ног.
Здесь может понадобиться либо помощник, либо обычное полотенце. Положите одну ногу на пол, а другую поднимите так высоко, как вы можете (под углом 90 градусов). Удерживайте и повторите с другой стороны.
12. И последнее, но не менее важное:
Лягте ровно, положите правую лодыжку на колено согнутой ноги. Удерживайте, затем смените ногу. Если чувствуете сильный дискомфорт, то опустите ногу, согнутую в колене, чуть ниже.
Эти упражнения вы можете делать каждый день.
Уже совсем скоро ваши мышцы начнут работать совсем по-другому и вы сами удивитесь своей растяжке! А главное – больше никакой боли.
Оксана
boltai.com