Как убрать боли в спине: Страница не найдена

Содержание

Лечение спины и позвоночника — Медицинский центр «Артромед» в Воронеже

Беспокоит боль в спине, которая иногда длится почти целый день или вовсе не проходит? Не затягивайте время – вам срочно нужно к врачу! Опытные специалисты, работающие в клинике «Артромед» проведут диагностику на современном оборудовании и назначат такое лечение боли в спине, после которого вы почувствуете себя совершенно другим человеком. Оптимально подобранный курс терапии быстро снимет неприятную симптоматику, вернет позвоночнику гибкость, улучшит общее самочувствие.

Почему болит спина?

Лечение спины и поясницы нередко назначают при наличии мышечного спазма, дисковой грыжи, протрузии позвоночных дисков. Но это только вершина айсберга! Первопричиной проблемы являются:

Длительное пребывание в статическом положении – вызывает миозит и судорожный синдром;
Неправильная осанка, плоскостопие – сильно зажимает мышцы, приводит к ущемлению нервных окончаний, смещению позвонков;
Ожирение любой степени – повышает нагрузку на суставы, вызывает износ хрящевых тканей, способствует развитию остеохондроза;

Воспалительные заболевания суставов;
Нарушение целостности костных и хрящевых тканей – может быть вызвано травмами и естественным старением организма;
Защемление нервных окончаний в позвонках – часто развивается на фоне грыжи;
Неврологические патологии, затрагивающие мышечно-связочный аппарат;
Проблемы в работе определенных внутренних органов.

К числу возможных факторов, из-за которых может болеть спина, относятся и чрезмерные физические нагрузки, сочетающиеся с резким напряжением мышц. В большинстве случае такая активность заканчивается растяжениями, микротравмами и дегенеративными процессами, которые постепенно приобретают хроническую форму.

Ни одно заболевание не развивается само по себе — если вас беспокоят неприятные ощущения, нужно найти их причину. Сделать это самостоятельно никак не получится – постановкой диагноза и назначением лечения должен заниматься квалифицированный доктор, имеющий большой опыт работы в области ортопедии.

Когда нужно срочное обращение к врачу?

Многие из нас пытаются отложить визит к врачам «на потом». Но есть ситуации, при которых нужно срочно записаться на консультацию в центр лечения спины. Речь идет о следующих сопутствующих симптомах:

Непроизвольная дефекация или мочеиспускание;
Выраженное ограничение в движениях суставов, расположенных в позвоночном столбе, а также верхних и нижних конечностях;
Снижение чувствительности;
Нестандартное покалывание в руках и ногах;
Ухудшение общего состояния – слабость, температура, постоянные или периодические боли.

Методики лечения

Врачи клиники «Артромед», специализирующейся на лечении спины и позвоночника в Воронеже, используют несколько методов лечения, каждый из которых имеет определенные особенности.

Медикаментозное

Лечение невралгии спины предполагает применение НПВС, выпускаемых в разных формах (таблетки, мази, кремы, гели, растворы для инъекций). Они уменьшают воспаление в области ущемленного нерва и облегчают состояние пациента. Если прием нестероидных противовоспалительных препаратов оказался неэффективным, можно использовать более сильные анальгетики, но их назначают в условиях стационара.

Физиотерапия

Распространенный метод, предполагающий воздействие на больные участки электрофорезом, магнитным полем, ультразвуком, парафином. Процедуры отличаются высокой эффективностью, небольшим количеством противопоказаний, а также практически полным отсутствием осложнений.

Мануальная терапия

Лечение спазма мышц спины не обходится без мануальной терапии, главной задачей которой является снятие отечности, улучшение кровообращения, расслабление мышц. Главное, не забудьте пройти инструментальное обследование позвоночника и придерживаться всех рекомендаций специалиста.

Применение ортопедических изделий

Предполагает использование различных медицинских приспособлений, направленных на облегчение общего состояния. Чаще всего речь идет о различных массажерах, корректорах осанки, аппликаторах, а также ортопедических корсетах, валиках, подушках.

ЛФК

Заниматься лечебной физкультурой можно во время ремиссии или восстановления. Это позволит укрепить мышечный корсет, снять напряжение во всех отделах позвоночника, поддержать двигательную активность, снизить интенсивность болей.

Профилактика

Чтобы навсегда забыть о проблемах со спиной, нужно соблюдать ряд правил:

Всегда следите за осанкой;
Исключите переохлаждение – это прямой путь к простудным и воспалительным заболеваниям;
Контролируйте физическую активность – тренировки должны соответствовать возрасту, весу, общему состоянию организма;
Нормализуйте свой вес – лишняя масса тела является одной из главных причин болей в спине или шее.

Избавиться от боли в спине в домашних условиях помогут простые способы

Долгие часы за компьютером часто провоцируют боль в спине. Это связано с тем, что большинство людей предпочитает сидеть за работой, откинувшись на спинку кресла, либо наклонившись близко к экрану и вытянув шею. Это не является естественным положением для позвоночника, что в итоге и приводит к болевым ощущениям. Избавиться от них, а также регулярно поддерживать здоровье спины в домашних условиях помогут несколько советов.

Для начала стоит вспомнить и другие причины болей в спине. В их числе отмечают долгое нахождение на ногах, чрезмерное растяжение или скручивание позвоночника, длительное сидение за рулем, сон на плохом матрасе. Также боль может возникнуть, если толкать или тянуть что-то тяжелое, либо наклоняться в течение долгого времени, например, когда стираешь в ванной.

Так, одним из лучших способов избавиться от боли в спине в домашних условиях считается тепловая терапия. Можно использовать разогревающий пластырь, приклеив его на место, где ощущается боль. Также подойдет и бутылка с горячей водой. После долгого сидения практически в одном положении полезно посвятить время физической активности. Рекомендуется делать небольшие перерывы на зарядку и в течение работы.

Еще один легкий способ расслабить мышцы спины – массаж с горчичным маслом. Его следует делать за час до душа. Отмечается, что в этом случае лучше, чтобы вода была горячая. Не менее эффективной будет теплая ванна с несколькими каплями эвкалиптового масла. Кроме того, облегчит болевые ощущения в спине стакан теплого молока с куркумой перед сном, пишет MSN.

Спать следует на ортопедическом матрасе, который обеспечит правильное положение тела во время сна. Также стоит соблюдать режим, то есть ложиться и вставать в одно и то же время. При этом важно, чтобы на сон уходило от шести до восьми часов. Помимо этого, в работе стоит следить за осанкой. Это в том числе касается и других занятий, например, мытья посуды, когда приходится подолгу стоять в одном положении.

Ранее «Профиль» сообщал, что врач назвала общий признак опасных заболеваний. По словам невролога Ольги Боткиной, это боли в спине, которые многие не воспринимают серьезно.

Что делать, если болит поясница после сна?

Если на утро вместо бодрости вы чувствуете усталось и у вас болит поясница после сна, стоит не только сменить матрас и принять удобную позу, но и проверить состояние позвоночника и внутренних органов.

Как спальное место влияет на самочувствие

Неприятные ощущения в спине сразу вызывают желание сходить к неврологу или хирургу, исправить сколиоз или вылечить грыжи. Но обычно причина куда более проста: на наши ощущения влияет в первую очередь организация сна.

Присмотритесь к:

Жёсткости матраса. Слишком мягкий матрас не поддерживает спину, а слишком жёсткий будет держать её в напряжённом состоянии;
Высоте подушки. Слишком объёмная или плоская подушка не способствует естественному положению спины;
Позе для сна. Сон на животе напрягает мышцы поясницы, а на спине — держит корпус в напряжении. Идеальная поза для сна — на боку с согнутыми ногами;
Собственным ощущениям. Справиться с лишней усталостью перед сном помогут душ, свежий воздух, комфортная температура, лёгкий ужин и ароматерапия.

Проверьте спину

Если вы уверены, что правильно организовали спальню, но у вас всё ещё болит поясница после сна — самое время проверить состояние позвоночника. Именно его заболевания чаще всего провоцируют боль.

Что это может быть?

Cмещение позвонков. На него также указывают боли в ногах, затруднённое движение и тяжесть в коленях.
Протрузии, грыжи и мышечные невралгии. Основные проблемы начинаются после защемления нервов. Боли в спине при этом настолько сильные, что их не получается снять даже лекарствами.
Остеопороз — истончение костей. Вы испытываете боль не только по утрам, но и в течение всего дня. Такие же ощущения будут при трещинах или переломах позвоночника.
Радикулит. Боли появляются внезапно в любое время, однако после сна поясница болит почти всегда.

Но возможно, с позвоночником всё в порядке. В этом случае причина болей — патология внутренних органов, расположенных рядом.

Заболевания почек. Поясница будет болеть с одного бока, начнутся проблемы с мочеиспусканием. Это могут быть опущения почек после травм или беременности, нарушение их работы после употребления алкоголя, мочекаменная болезнь и так далее.
Панкреатит — воспаление поджелудочной железы. Ощущается ноющая боль во всей пояснице, учащается тошнота и появляются неприятные ощущения после приёма пищи.
Беременность, гинекологические болезни у женщин и простатит у мужчин.

Есть и более редкие причины, такие как паразиты в кишечнике, туберкулёз или онкология. Если вас беспокоят боли в пояснице после сна, точно установить их причину поможет только комплексное обследование.

Какого специалиста выбрать?

В зависимости от того, чем обусловлена боль, следует обратиться к разным врачам:

неврологу — первичное обследование и заболевания позвоночника,
хирургу — поможет при искривлении и тяжёлом поражении костей,
нефрологу и урологу — при простатите и болезнях почек,
гинекологу — при патологиях в матке и яичниках,
гастроэнтерологу — в случае заболевания кишечного тракта: панкреатит, язвенная болезнь желудка, гастродуоденит,
проктологу — заболевания толстой кишки, язвы и полипы,
инфекционисту — поможет избавиться от кишечных инфекций, воспалений малого таза и паразитов.

В первую очередь поможет именно невролог. Он сможет подтвердить заболевания позвоночника и подскажет, к какому врачу следует обратиться, если с ним всё в порядке.

Для оперативной диагностики стоит сделать МРТ позвоночника и УЗИ брюшной полости. Но и их результаты должен проверить врач. Попытка поставить диагноз самостоятельно чревата ошибкой и тяжёлыми последствиями от отсутствия верного лечения.

На что ещё стоит обратить внимание?

Утреннюю боль в спине могут вызвать не только болезни или неудобное место для сна. Высоки шансы, что невролог отправит вас в спортзал, а не на МРТ. При слабых мышцах весь корпус опирается непосредственно на позвоночник, что и вызывает острую боль в пояснице. Особенно усугубляется проблема при лишнем весе.

Излишняя нагрузка на спину накануне приводит к неприятным ощущениям в мышцах наутро. Боль может держаться сутки или двое, но потом пройдёт без лечения.

Боль в спине могут вызвать даже эмоциональные потрясения. Именно поэтому стоит следить за тем, в каком настроении вы ложитесь спать.

Что можно предпринять прямо сейчас, если болит поясница после сна?

Если боли вызваны проблемами внутренних органов, следует провести грамотное лечение и избавиться от причины. Если есть назначение врача, можно воспользоваться обезболивающими препаратами.

А вот если же спина болит по причине неверно организованного спального места или слабых мышц, боль помогут снять:

обезболивающие и противовоспалительные мази — снимут отёк и уменьшат неприятные ощущения и болезненность;
лёгкая гимнастика — разминка спины, наклоны в стороны, растяжка, упражнения на пресс.

Устраните причины плохого сна. В этом помогут плотный ортопедический матрас, подушка-валик под шею, регулярное проветривание спальни. Обязательно следите за позой: часто стоит просто перевернуться на бок, чтобы ушла боль.

Если, несмотря на эти действия, боль в спине не проходит, мази не имеют эффекта, а неприятные ощущения начинают распространяться по всему телу, нельзя откладывать визит к врачу. За незначительными, на первый взгляд, симптомами может скрываться серьёзная угроза здоровью. И только при своевременном лечении можно избавиться от болей и избежать развития заболеваний.

Хирургическое лечение хронической боли в спине

Хроническая боль в спине — лечение хирургическим методом

Хронической считается боль в спине, когда этот симптом продолжается три и более трех месяцев. Причинами хронической боли могут послужить разные нарушения и заболевания позвоночника, а также последствия травм.

Хирургическое лечение хронической боли в спине рекомендуется в тех случаях, когда консервативное и медикаментозное лечение заболеваний позвоночника не привело к ожидаемому результату, а в последствие постоянного болевого синдрома снизилось качество жизни пациента.

В зависимости от причины возникновения, хроническая боль, при которой требуется оперативное вмешательство, бывает двух видов. В частности:

хроническая боль, связанная с грыжей межпозвоночного диска, стенозом спинномозгового канала, спондилолистезом, а также переломами и различными травмами позвоночника с задеванием нерва;
хроническая боль, причиной которой являются дегенеративные заболевания межпозвоночных дисков, которые связаны с естественными процессами изнашивания дисков с возрастом.

В каких случаях при хронической боли в спине показано хирургическое лечение?

Грыжа межпозвоночного диска

Распространенное заболевание позвоночника, при котором из-за выдавливания внутренней части диска наружу могут страдать нервные корешки, спинной мозг и находящиеся в той части позвоночника, где образовалась грыжа, позвонки. В результате развития грыжи межпозвоночного диска могут возникнуть другие серьезные заболевания позвоночника, которые сопровождаются болевым синдромом.

Операция показана пациентам, когда другие методы терапии не привели к ожидаемому результату и заболевание прогрессирует, сопровождаясь хронической болью и серьезными нарушениями неврологического характера.

От сложности патологического процесса, зависит метод хирургического лечения, который необходим для удаления грыжи межпозвоночного диска в каждом отдельном случае заболевания.

Малоинвазивная хирургия и микрохирургия под операционным микроскопом в Клинике Спиженко

Хирургическое лечение грыжи межпозвоночного диска:

Когда существует необходимость удаления частей межпозвоночного диска, которые выдвинулись наружу, осуществляется микродискэктомия.
Если устранить болевой синдром, связанный с зажатием нерва в результате грыжи межпозвоночного диска, представляется возможным за счет удаления одной-двух дужек позвонка, выполняется ламинэктомия.
При незначительных повреждениях наружной части диска (фиброзного кольца), когда диск можно восстановить, проводится вертебропластика. Этот вид операции предусматривает восстановление участка диска на месте разрыва с помощью специального вещества — костного цемента.
Эндопротезирование осуществляется в самых тяжелых случаях заболевания, когда грыжа межпозвоночного диска привела к необратимым проблемам в работе позвоночника.

Перечисленные методы лечения грыжи межпозвоночного диска — наиболее популярные, которые осуществляются при данной патологии. Иногда причиной хронической боли в спине может послужить сразу несколько заболеваний, связанных с грыжей диска. В таком случае в ходе оперативного вмешательства, помимо удаления самой грыжи, возможна также установка специальной стабилизирующей позвоночник системы.

Стеноз спинномозгового канала

Стеноз (или немедицинской лексикой “сужение”) спинномозгового канала, который образуют позвонки позвоночного столба, также сопровождатся болью в спине. В результате стеноза возникает давление на спинной мозг и нервные корешки, которое, помимо болевого синдрома, может привести к таким серьезным последствиям, как: трудности при ходьбе (имеют место случаи, когда пациенты не могут сделать 10-ти шагов), онемение нижних конечностей, утрата контроля над мочевым пузырем и кишечником и др.

Причинами сужения спинномозгового канала могут послужить различные нарушения функций и заболевания структурных элементов позвоночника. И в зависимости от первоначальной причины стеноза, разделяют два вида оперативного лечения:

минидискэктмия — удаление грыжи межпозвоночного диска или остеофитов (костных наростов на позвонках), оказывающих давление на спинной мозг;
декомпрессионная ламинэктомия — удаление дужки позвонка или ее части в том месте, где произошло сдавливание спинного мозга, чтобы получить доступ к каналу позвоночника, и затем удаление образования, оказывающее давление на нервные корешки и спинной мозг.

Хирургическое лечение в данном случае предусматривает расширение пространства спинномозгового канала, чтобы устранить давление на спинной мозг, нервные корешки и сосуды, которые и являются причиной хронической боли.

Спондилолистез

При прогрессирующем спондилолистезе, заболевании позвоночного столба, характеризующееся смещением верхнего позвонка относительно нижнего, сильные боли в пояснице являются главным симптомом. В результате “соскальзывания” позвонка могут возникнуть и другие серьезные заболевания позвоночника, в частности, стеноз спинномозгового канала, которые ведут к таким проблемам, как: нарушение баланса, хромота, дисфункция тазовых органов, боли в пояснице и нижних конечностях.

Лечение спондилолистеза хирургическим методом предусматривает применение современных методик малоинвазивной хирургии, для максимально полного возвращения смещенного позвонка на его природную позицию.

Перелом позвонка

При переломе позвонка, которое часто связано с травмированием позвоночника или же разрушением ткани позвонка, в результате развития остеопороза, характерны сильные болевые ощущения в той части позвоночного столба, где произошел перелом.

Хирургическое лечение в случае перелома позвонка осуществляется в два этапа: первый подразумевает удаление всех обломков и фрагментов поврежденного позвонка, оказывающих давление на нервные корешки и спинной мозг, а второй — восстановление позвонка при помощи имплантов или с использованием собственной костной ткани пациента.

Дегенеративные заболевания межпозвоночных дисков

Боли в спине для большей части людей старшего и преклонного возраста, которые связаны с дегенеративными заболеваниями межпозвоночных дисков, являются одной из наиболее распространенных неприятных симптомов заболеваний позвоночника. Дегенеративные изменения межпозвоночного диска возникают в результате естественного процесса старения, однако у некоторых людей этот процесс может проходить особенно болезненно, значительно снижая качество их жизни.

В результате дегенеративных изменений межпозвоночных дисков, могут возникнуть такие патологии, как протрузия диска (проявляется с болевым мышечно-тоническим синдромом), грыжа (болевой синдром в результате сдавливания структру спинного мозга), секвестрированная грыжа (компрессия нервных структур в результате расположения свободного фрагмента межпозвоночного диска в позвоночном канале выше или ниже соответствующего межпозвоночного диска).

Операция в данном случае применяется с целью устранения компрессии нервных корешков, спинного мозга и сосудов с помощью современных малоинвазивных хирургических методик лечения заболеваний позвоночника. Нередко в случае лечения дегенеративных изменений межпозвоночных дисков оперативным путем существует необходимость в установке специальной специальной системы стабилизации (металлической конструкции, выполненной из гипоаллергенного материала), с целью поддержания позвоночника в правильной естественной форме.

Лечение заболеваний и травм позвоночника в Центре нейрохирургии Клиники Спиженко

В Клинике Спиженко в Киеве пациентам, которым показано нейрохирургическое лечение хронической боли в спине, доступен весь спектр современных малоинвазивных методов хирургии заболеваний позвоночника, доказавших свою эффективность во всем мире. Лечение распространенных заболеваний позвоночника, спинного мозга и заболеваний центральной и периферической нервной системы осуществляется в условиях современных операционных Центра нейрохирургии с использованием современного нейрохирургического оборудования, в частности, микрохирургического микроскопа Leica и рентгенологической C-дуги.

Комфортабельные палаты стационарного отделения, специальное диетическое питание из собственного ресторана клиники и круглосуточный контроль высококвалифицированного младшего медицинского персонала — способствует скорейшему выздоровлению и послеоперационной реабилитации пациента.

Если у вас возникли дополнительные вопросы по поводу лечения хронической боли в спине в Клинике Спиженко, вы хотите узнать стоимость оперативного лечения или записаться на консультацию нейрохирурга, свяжитесь с нашим контакт-центром любым из удобных способов, указанных на данном сайте.

У нас также существует возможность получить бесплатную онлайн-консультацию нейрохирурга. Для этого необходимо заполнить простую форму обратной связи, прикрепив к ней имеющуюся на руках медицинскую документацию. И в ближайшее время наши специалисты с вами свяжутся.

Боль в спине — что делать: причины, лечение, профилактика

Чем холоднее на улице, тем больше времени вы проводите в офисе или дома — привет, сидячий образ жизни и боль в спине. Что делать, чтобы избавиться от нее, — сейчас расскажем. К слову, даже если вы не страдаете от неприятных ощущений, это все полезно делать в профилактических целях.

Причины

Прежде чем что-либо предпринимать, нужно разобраться в причинах боли. Если она возникает периодически — скорее всего, это связано с тем, что вы перенапряглись на тренировке или просто много времени провели в одной позе. Плюс боль в спине может начаться из-за стресса. Тогда нижеописанные способы вам помогут. Конечно, к ним еще можно прибавить обезболивающие и мази — но за рекомендациями по ним лучше обращайтесь к врачам.

Если же боли постоянные, особенно в нижней части, — причиной могут быть проблемы с почками или половыми органами и лучше обратиться к врачу. Это же стоит сделать, если боль усиливается при кашле и резких движениях или отдает в конечности.

Правильное положение

Вы будете удивлены, но, возможно, причина ваших болей кроется в том, как вы сидите на рабочем месте, и их можно убрать за пять минут. Скорее всего, вы смотрите в монитор сверху вниз — из-за этого начинают болеть шея и плечи. Достаточно просто опустить стул пониже или поставить монитор чуть выше — например, подложив под него книги. Облегчение наступит уже через минуту.

Тренировки в зале

При болях в спине очень важно «разогнать» кровь, растянуться и укрепить мышцы. Они создают своеобразный корсет вокруг позвоночника и помогают ему держать ваше тело. Тренироваться можно в зале под присмотром специалистов. Лучше выбирать виды спорта, которые сочетают в себе растяжку и небольшую физическую нагрузку, но без резких движений.

Бассейн. Плавание отлично разгружает позвоночник и снимает боль. Когда вы в воде, у вас задействованы глубокие мышечные слои, что очень хорошо для укрепления того самого «корсета». Из-за того что в этом процессе напрягается все тело, благодаря плаванию легко привести себя в форму. Да и, в конце концов, плавать куда приятнее, чем пыхтеть на беговой дорожке.

Пилатес. Еще один вид спорта, который любим всеми, кто беспокоится о здоровье своей спины. Во время тренировки вы взаимодействуете со специальными тренажерами — стулом Пилатеса, реформером, «кадиллаком». В каждом из них есть элементы с пружинами, которые делают любые упражнения на вытяжение очень эффективными. Например, тренеры по пилатесу в PMP больше напоминают врачей, а не просто спортсменов: перед началом тренировки вы можете описать, что и где у вас болит, и профессионалы подберут вам нужный комплекс.

Тренировки дома

Чтобы решить проблему со спиной, не выходя из дома, вы можете делать упражнения из курса лечебной физкультуры. Ниже некоторые из тех, что помогают снять напряжение.

Подъемы таза. Ложитесь на спину, выпрямляете руки вдоль туловища и поднимаете таз. В идеале делать это медленно и постепенно, слегка округляя спину при подъеме и возвращении в исходную позицию. Без фанатизма — достаточно сделать 15–20 раз.

Ласточка на колене. Еще одно упражнение, которое поможет напрячь глубокие мышцы, — ласточка на колене. Сперва можете поочередно делать махи рукой и ногой — опять же, будет достаточно пятнадцати. Затем зафиксируйтесь в статике — на столько, сколько сможете простоять.

Растяжка. Речь не только о шпагатах: растягивать нужно все тело, в том числе и спину. Конечно, никто не ждет, что вы свернетесь в колесико, но махи и вытяжение не помешают.

Скручивания. Плюс к растяжке добавьте скручивания — их можно делать и стоя, и на коленях. Из положительного и того, что не касается спины: талия будет огонь.

Массаж

Если сил на тренировки у вас нет, то, прежде чем пытаться войти в ряды любителей физической нагрузки, сходите на массаж. Только четко обозначьте мастеру, в какой зоне у вас болит и с чего это все началось, — так ему будет проще помочь вам. И да, вполне вероятно, что во время процедуры вам будет больно, зато потом полетите из салона на крыльях. Например, можете записаться на энергетический массаж в один из спа Natura Siberica или на баночный — в Slim Bar: будет больно, но кровь разгонит моментально.

Иглоукалывание

Еще одна процедура, которая поможет избавиться от боли и в целом оздоровить организм, — иглоукалывание, оно же акупунктура. Этот способ избавления от любых недугов появился в Китае еще в древности. Он базируется на теории, что через нас проходят особые меридианы, которые связаны с органами. И если сообщение между ними нарушается, они начинают болеть. Поэтому в точки, где что-то пошло не так, помещают иглы, чтобы наладить эту энергетическую связь.

Витамины

При лечении боли в спине рекомендуется принимать витамины группы В, особенно В₁ (бенфотиамин) и В₆ (пиридоксин). Благодаря им улучшаются обменные процессы в нервных корешках, и вы чувствуете себя гораздо лучше. Не обязательно сразу бежать в аптеку — вы просто можете внести коррективы в свою диету. В₁ ищите в капусте, моркови, арахисе, горохе, сое, апельсинах, а В₆ — в чесноке, грецком орехе, тунце, курице, семге, фисташках.

Боли в спине после сна и как от них избавиться.

Для 80% населения Земли утро начинается не с кофе, а с ноющей поясницы и «каменной» шеи. Хорошая новость – в большинстве случаев это не опасно, организм прекрасно справляется с подобными «неполадками». Конечно, если боли приняли хронический характер, сопровождаются неприятными симптомами и мешают жить, то пора посетить врача. Мы же решили разобраться в немедицинских причинах болей в спине после сна и выяснить, как от них избавиться.

На фото мультизональный матрас Blue Sleep Concept из комбинации пен с анатомической поддержкой спины

Позиция для сна. Мы уже писали о лучших и худших положениях тела во время сна, повторимся: не спите на животе. Но даже те люди, которые ночью лежат на спине, иногда испытывают ломоту в теле по утрам. В этом случае попробуйте подложить подушку под колени на время сна. Так ваше тело будет в максимально естественном положении. Подушка поможет и в случае, если вы не в силах отказаться от сна на животе: либо подложите её под таз, либо уберите из-под головы. Результат такого действия тот же – сохраняется максимально физиологичный изгиб позвоночника. И тем, кто предпочитает ложиться на бочок, тоже понадобиться дополнительная подушка – поместите её между коленками.

Старый матрас. И на эту тему мы уже высказывались неоднократно, но не помешает закрепить знания: матрас не должен быть старше 9-10 лет. Даже если спальное место относительно «новенькое», проводите регулярные ревизии, проверяйте не просела ли кровать, нет ли вмятин и комков на поверхности. Матрас, на котором видно отпечаток вашего тела, требует замены, не взирая на срок службы!

Неправильное положение шеи во время сна. В какой бы позиции вы не спали, ваша шея не должна «заламываться». Следите за тем, чтобы в ней сохранялся правильный физиологический изгиб. Лежите на спине – кладите на подушку не только голову, но и плечи, так шея не будет «провисать». При положении на боку старайтесь не запрокидывать голову назад и не утыкаться подбородком в грудь. Про сон на животе, думаем, и упоминать не стоит. Не удобная для шеи позиция может стать причиной отёков, головных болей и мигреней. Будьте осторожны!

Привычка сутулиться. Связь между долгими бдениями перед экраном компьютера и «разбитой» спиной по утрам не всегда очевидна, но вспомните, в какой позиции в обычно сидите перед экраном (и уберите руку от лица). Наверняка, большинство из вас периодически сутулится и наклоняется поближе к дисплею. По результатам исследований американских учёных, такая «скрюченная» позиция увеличивает давление на позвоночник в три-четыре раза по сравнению с обычным, прямым положением тела. Плюс в кровь поступает на 30% меньше кислорода. Вечером вы можете чувствовать усталость в спине, а на утро уже полноценную боль. Выход – физическая активность. Врачи советуют не дожидаться, пока боль полностью пройдёт, а начинать двигаться как можно раньше. Разумеется, нужно выбирать упражнения, которые будут вам по силам и не нанесут вреда. Подбирать их лучше вместе с врачом или профессиональным тренером.

8 упражнений, чтобы облегчить боль в спине всего за 10 минут / AdMe

От боли в спине страдают около 80 % населения нашей страны. Проблемы с опорно-двигательным аппаратом вызываются различными факторами, однако большую часть болевых ощущений можно облегчить с помощью нескольких простых упражнений.

Редакция AdMe.ru составила список из 8 самых эффективных упражнений, благодаря которым вы попрощаетесь с болью в спине всего через 10 минут.

8. Поза «ноги на стену»

Исходное положение: лягте на бок, положив одну ногу на другую и вытянув их параллельно стене. Верхняя часть тела должна быть перпендикулярна стене.

Что делать:

Положите под поясницу валик или свернутое полотенце.
Медленно перевернитесь на спину и вытяните ноги вдоль стены вверх.
Сохраняйте это положение 2–3 минуты.
Чтобы выйти из позы, подтяните колени к груди и перекатитесь на бок.

Польза: поза «ноги на стену» снимает напряжение в мышцах спины, облегчает головные боли и спазмы при менструации.

7. Поочередный подъем рук и ног

Исходное положение: лягте на живот, руки вытянуты над головой, ноги выпрямлены.

Что делать:

Одновременно поднимите правую руку и левую ногу, держа их прямыми.
Задержитесь на пару секунд, прежде чем вернуться в исходное положение.
Поменяйте стороны и повторите упражнение.
Повторите по 10–20 раз для каждой стороны.

Польза: поочередный подъем рук и ног увеличивает силу мышц, корректирует осанку и делает ваши движения более свободными.

6. Повороты в сторону

Исходное положение: встаньте на четвереньки, колени поставьте под бедра, а кисти — под плечи.

Что делать:

Поднимите правую руку к голове, отведя локоть в сторону.
Поверните верхнюю часть тела направо и посмотрите на потолок.
Задержитесь в точке подъема на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение.
Повторите по 8–10 раз в каждую сторону.

Польза: такие повороты в сторону улучшают вашу осанку и подвижность суставов и стабилизируют позвоночник.

5. Растяжка сухожилий на полу

Исходное положение: лягте на спину, ноги прямые.

Что делать:

Подтяните правое колено к груди, держа левую ногу прямой.
Протяните ремень или полотенце под подушечкой правой стопы.
Выпрямите правую ногу по направлению к потолку насколько сможете.
Задержитесь на 30 секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение для другой ноги.

Польза: растяжка сухожилий помогает также растянуть мышцы бедер и снять напряжение с поясницы.

4. Поза пирамиды

Исходное положение: встаньте, расставив ноги на ширине бедер.

Что делать:

Сделайте шаг назад левой ногой.
Слегка поверните левую ногу в сторону, чтобы получился угол в 45°.
Скрестите руки за спиной.
Медленно наклонитесь вперед к правой ноге.
Задержитесь на несколько секунд, чувствуя натяжение мышц, затем поднимите корпус обратно.
Повторите 5–10 раз, затем поменяйте ногу.

Польза: поза пирамиды растягивает подколенные сухожилия и поясницу, укрепляет квадрицепсы, стопы и голени.

3. Растяжка грудного отдела позвоночника

Исходное положение: лягте на спину, ноги прямые, руки вдоль туловища.

Что делать:

Положите валик или свернутое полотенце под верхнюю часть спины.
Согните ноги в коленях и поставьте ступни ног на пол.
Заведите руки за голову.
Держа колени согнутыми и не отрывая ягодицы от пола, опускайте голову и плечи назад, пока не почувствуете натяжение мышц в средней части спины.
Задержитесь на несколько секунд, затем медленно поднимите голову и верхнюю часть тела.
Повторите 10–20 раз.

Польза: упражнение на растяжку грудного отдела позвоночника снимает мышечное напряжение, улучшает осанку и поддерживает подвижность верхней части спины.

2. Растяжка поясничной мышцы

Исходное положение: встаньте, расставив ноги на ширине плеч.

Что делать:

Шагните правой ногой вперед.
Согните правое колено и упритесь левым коленом в пол.
Держа левое колено на полу, поднимите левую ногу вверх и обхватите стопу руками.
Задержитесь в этой позе на 30–40 секунд, затем повторите упражнение для другой ноги.

Польза: растяжка поясничной мышцы также укрепляет мышцы ног и паха и обеспечивает выносливость мышц поясницы и бедер.

1. Поза мертвого жука

Исходное положение: лягте на спину, ноги прямые, руки вдоль туловища.

Что делать:

Подтяните согнутые колени к животу.
Обхватите руками обе ступни.
Разведите колени чуть шире корпуса и поднимите их к подмышкам.
Не отпуская ноги, вытяните их к потолку так высоко, как сможете.
Растягивайтесь 30–60 секунд, затем расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.

Польза: поза мертвого жука мягко растягивает позвоночник и раскрывает тазобедренные суставы.

А вы часто страдаете от боли в спине? Как вы ее лечите? Поделитесь своим опытом в комментариях!

Иллюстратор Daniil Shubin специально для AdMe.ru

Просыпание с болью в спине: причины и советы по облегчению

Боль в пояснице является наиболее распространенным типом скелетно-мышечной боли, с которой сталкиваются взрослые, при этом 84% людей испытывают ее хотя бы в какой-то момент своей жизни, а 23% испытывают ее хронически.

Небольшая боль в спине по утрам не является чем-то необычным. Во многих случаях вы можете списать это на нормальную жесткость, которую вы чувствуете после пребывания в одном положении в течение нескольких часов.

Но если вы все еще чувствуете боль после того, как встали с постели и начали двигаться, возможно, что-то конкретное вызывает боль в спине.Это может быть основное заболевание, неподходящий матрас или даже положение во сне.

Почему болит спина, когда я просыпаюсь?

Существует ряд потенциальных причин боли в пояснице по утрам. Вот некоторые из самых распространенных.

Неподдерживающее положение сна

Если вы чувствуете боль в пояснице каждое утро после сна, возможно, вы неправильно спали. Сон в неудобной позе может увеличить давление на позвоночник и вызвать боль в спине.

Когда вы спите на животе, вы с большей вероятностью вывернете шею, не выровняв ее с остальной частью позвоночника. В зависимости от жесткости матраса нижняя часть живота может опускаться глубже, чем остальная часть позвоночника, что вызывает дискомфортное растяжение спины. В любом случае, это положение для сна может подвергнуть вас более высокому риску боли в пояснице после пробуждения. Чтобы предотвратить это смещение, можно попробовать спать на животе без подушки для головы и подложив тонкую подушку под нижнюю часть живота.

Сон на спине помогает поддерживать прямой позвоночник, но все равно может вызвать боли в спине, если вы не поддерживаете естественную кривизну позвоночника. Одно исследование показало, что такое положение для сна фактически вдвое увеличивает риск боли в пояснице. Чтобы снизить риск и предотвратить дискомфорт, попробуйте положить подушку под колени.

Сон на боку считается лучшим положением для предотвращения болей в спине. Люди, которые спят на боку, сообщают о меньшем количестве симптомов боли в спине, но по-прежнему можно вывести позвоночник из равновесия.Вы можете предотвратить это, выбрав подголовник с чердаком, который соответствует расстоянию между шеей и плечом, и спать с подушкой между коленями, чтобы выровнять бедра.

Плохой матрас

Положение во время сна может облегчить боль в пояснице по утрам только в том случае, если вы спите на старом матрасе, не поддерживающем его. Если матрас у вас был более пяти лет, возможно, пришло время подумать о его замене.

В одном исследовании участники заменили старые матрасы, которых в среднем было 9.5 лет, с новыми. В течение следующего месяца качество их сна заметно улучшалось каждую неделю, как и боль в спине. В целом, матрасы средней жесткости уменьшили симптомы боли в спине почти вдвое.

Даже если ваш матрас относительно новый, он может просто не подходить вам или вашему положению во время сна. Он может быть слишком твердым или слишком мягким, чтобы обеспечить адекватную поддержку. Обычно матрасы средней жесткости уменьшают боль в пояснице более эффективно, чем жесткие матрасы.

Беременность

Боль в спине часто встречается во время беременности.Обычно он начинается между вторым и третьим триместрами, но может начаться уже в течение первых четырех недель. У некоторых беременных боль в спине усиливается во время сна и может привести к пробуждению. Однако этот тип боли в спине обычно проходит после рождения.

Во время беременности теплый компресс на спину может облегчить боль в пояснице, равно как и регулярное растяжение. Когда вы ложитесь и встаете с постели, использование силы ног вместо мышц спины, чтобы помочь вам встать, может помочь предотвратить напряжение в пояснице.

Также рекомендуется спать на левом боку с согнутыми коленями во время беременности, чтобы уменьшить дискомфорт и поддержать здоровье плода. Вы можете поддерживать позвоночник во время сна, подложив подушки под живот, между ног и у поясницы.

Дегенеративная болезнь диска

Более 90% взрослых старше 60 лет имеют дегенерированный диск. Дегенеративное заболевание диска может развиваться естественным путем с возрастом, поскольку межпозвонковые диски высыхают и разрушаются.

У некоторых людей этот процесс проходит безболезненно. У других боль может быть интенсивной и ухудшаться по утрам. Избыточный вес или ожирение могут усугубить дегенерацию диска и любую связанную с этим боль в пояснице.

Лечение остеохондроза может включать обезболивающие, инъекции стероидов, ледяную или тепловую терапию, физиотерапию, иглоукалывание и ношение спинного корсета.

Фибромиалгия

Фибромиалгия поражает до 5% людей, причем женщины подвержены большему риску, чем мужчины.Состояние вызывает мышечную боль, напряжение и спазмы по всему телу, включая спину. Симптомы также включают проблемы со сном, депрессию и беспокойство.

Хотя фибромиалгии неизлечимо, врачи могут прописать миорелаксанты и болеутоляющие средства для облегчения симптомов. Также могут быть рекомендованы такие виды лечения, как массаж, иглоукалывание и физиотерапия.

Другие причины боли в пояснице по утрам

Ряд других факторов может способствовать появлению болей в пояснице после пробуждения.Боль в пояснице может быть вызвана другими заболеваниями и факторами образа жизни, такими как:

Артрит
Эндометриоз
Камни в почках
Психические расстройства, такие как тревога и депрессия
Профессии, требующие подъема, толкания или тяги тяжелых предметов
Старость
Остеопороз
Физическая травма
Плохая физическая форма
Курение
Проблемы со спинным мозгом, такие как радикулит, стеноз позвоночного канала или грыжа межпозвоночного диска
Напряжение
Опухоли
Прибавка в весе

Советы и методы лечения утренней боли в спине

При болях в пояснице можно лучше спать.Возможно, вы захотите внести несколько изменений в свой распорядок дня, чтобы уменьшить боль в пояснице по утрам и более комфортно начать свой выходной день.

Поменяйте положение сна или матрас

Переход в более благоприятную позу для сна может уменьшить боль в пояснице. Также подумайте, как вы можете использовать подушки или купить новый матрас, чтобы улучшить выравнивание позвоночника и облегчить боль в пояснице.

Исследования показывают, что матрасы средней жесткости — лучшие матрасы от боли в спине.В одном исследовании людей с болью в пояснице те, кто спал на матрасах средней жесткости, сообщили о более низких показателях боли как во время сна, так и при вставании утром.

Делайте утреннюю растяжку в постели

Простые упражнения на растяжку могут облегчить боль в спине, и есть упражнения на растяжку, которые можно выполнять перед тем, как встать с постели.

Например, вы можете лечь на спину и сделать растяжку всего тела при первом пробуждении. Для этого упражнения вытяните руки и кисти над головой как можно дальше, а ноги и ступни вытяните в противоположном направлении.Подержите несколько секунд перед тем, как отпустить.

Также может помочь растянуть поясницу. Для этого можно подвести колени к груди и удерживать, обхватив их руками. Затем осторожно покачивайте из стороны в сторону.

Медленнее вставая

Медленное движение, когда вы встаете с постели, может быть полезным. Вы можете использовать руки, чтобы медленно сесть, прежде чем отодвинуть ноги от края кровати. Поставив ступни на землю на ширине плеч, вы можете медленно вставать, используя силу ног, а не спину, чтобы помочь вам подняться.

Осторожно встав, вы можете еще больше снять напряжение, подняв руки над головой и медленно потянувшись из стороны в сторону.

Растянуть еще

Еще несколько упражнений на растяжку помогут снять напряжение в пояснице и подготовиться к новому дню.

Доска

Планка увеличивает силу кора, создавая защитный эффект для позвоночника. С более сильным корпусом ваше тело может задействовать больше мышц живота, а не спины, что приведет к меньшему напряжению и травмам в течение дня.

Чтобы сделать планку, вам нужно лечь на пол лицом вниз. Затем вы можете подняться на пальцы ног и предплечья. Убедитесь, что ваши локти находятся прямо под плечами, а предплечья и локти на одной линии с запястьями. Держите голову вниз, шея должна быть на одном уровне с остальной частью позвоночника. Важно держать позвоночник прямо, не позволяя животу опускаться слишком далеко вниз или вверх. Вы можете предотвратить напряжение спины, сжав пресс, ягодицы и бедра.Для достижения наилучших результатов удерживайте эту позу от 30 до 60 секунд.

Малыш Кобра

Исследования показывают, что йога помогает справиться с повторяющейся болью в пояснице. Когда вы испытываете боль в пояснице, поза кобры поможет растянуть спину и снять напряжение.

Чтобы попробовать эту позу, лягте животом на пол, ладони смотрят вниз под плечи, а локти и предплечья прижаты к телу. Медленно поднимайтесь, используя силу рук, головой вперед и прямой шеей.Удерживайте от 10 до 15 секунд, затем опустите вниз.

Поза стула

Поза стула — еще одна поза йоги, которая может помочь. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, носки ног обращены вперед. Затем присядьте на корточки, как будто вы сидите на стуле. Держите колени согнутыми под углом 90 градусов, чтобы держать их над пятками, а не пальцами ног. Задержитесь на несколько секунд, затем снова встаньте.

Ежедневные упражнения

Ежедневные упражнения помогут сохранить гибкость тела.Это также улучшает качество сна. Простые упражнения, такие как ходьба, могут быть полезны для уменьшения боли и улучшения качества сна.

Оставайтесь активными в течение дня

Если вы подолгу сидите на работе, вставайте, растягивайтесь и ходите примерно каждые 30 минут. Если ваш рабочий стул не поддерживает, положите подушку или свернутое полотенце за спину для поддержки поясницы и дайте ногам отдохнуть на скамеечке для ног.

Поговори со своим врачом

Если боль в пояснице настолько сильна, что мешает повседневной жизни, или если вы начали замечать другие симптомы, поговорите со своим врачом.Они могут порекомендовать нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), парацетамол, миорелаксанты или кремы и гели для местного применения, чтобы облегчить боль в спине. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо лекарства, так как они знают вашу историю болезни и могут сообщить вам о любых возможных побочных эффектах.

Боль в пояснице по утрам — обычное явление. Многие люди находят облегчение, если немного изменить образ жизни. Если боль не исчезнет, врач может порекомендовать дополнительные варианты лечения.

Была ли эта статья полезной?
Да Нет

10 альтернативных методов лечения боли в спине, которые стоит попробовать перед операцией | Ортопедия и реабилитация

4.Например, иглоукалывание.

Хотя информации для рекомендаций по клинической практике пока недостаточно, попробовать иглоукалывание стоит. Некоторые исследования, такие как метаанализ 2013 года в журнале Spine , предполагают, что иглоукалывание может быть эффективным методом лечения определенных типов боли в спине.
5. Спросите своего врача о биологической обратной связи.
В последние годы возросла популярность биологической обратной связи — типа техники «разум-тело», в которой электрические датчики помогают вам вносить незначительные изменения в свое тело. . Метаанализ, проведенный в феврале 2017 года, показал, что биологическая обратная связь может снизить интенсивность боли в спине и мышечного напряжения как в качестве отдельного лечения, так и в сочетании с другими методами лечения.
6. Практика осознанности
Осознанность и медитация — хорошо известные методы лечения стресса и тревоги.Однако некоторые исследования показывают, что осознанность может снизить интенсивность боли в пояснице и улучшить функцию спины в краткосрочной перспективе.
7. Не носите шпильки
Босоножки на высоком каблуке, туфли-лодочки и туфли на шпильке могут быть модными, но они могут сместить нижнюю часть спины, позвоночник и бедра, что приведет к чрезмерной нагрузке на мышцы и болям в спине. Даже обувь на платформе или на блочном каблуке со временем может плохо сказаться на вашей спине.
Если вы не хотите расставаться со своей обувью, постарайтесь не носить ее в течение длительного времени.Вы также можете выбрать обувь на более низком каблуке, избегать туфель с острым носком, из-за которой ступни становятся неудобными, и использовать гелевые или мягкие вставки, чтобы уменьшить воздействие на бедра и позвоночник.
8. Практикуйте йогу
Независимо от типа и степени вашей боли в спине, йога может значительно уменьшить ваши симптомы. Некоторым пациентам удается вообще избегать приема обезболивающих и хирургического вмешательства. Согласно исследованию, опубликованному в июле 2017 года в журнале Annals of Internal Medicine , пациенты с хронической болью в спине с меньшей вероятностью принимали обезболивающие после 12-недельной практики йоги, что в этом исследовании было сопоставимо с результатами пациентов, которые принимал участие в физиотерапии.
9. Больше двигайтесь
У вас может возникнуть соблазн сделать перерыв в любой физической активности, когда у вас болит спина, но на самом деле это может усугубить боль. Для многих пациентов индивидуальная комбинация силовых тренировок, ориентированных на ядро (мышцы живота и спины), упражнений на гибкость и аэробных нагрузок может эффективно предотвращать и контролировать хроническую боль в спине:
Силовые упражнения на сердечник могут оказать дополнительную поддержку поясницу, улучшая осанку и уменьшая нагрузку на позвоночник.
Гибкость мышц и связок спины увеличивает диапазон движений и улучшает функции спины.
Аэробные упражнения могут увеличить приток крови и питательных веществ к тканям спины, ускоряя заживление и уменьшая скованность, которая может привести к боли в спине.
10. Бросить курить
Удивлен? Курение препятствует кровотоку и не позволяет тканям по всему телу получать кислород и питательные вещества, что может вызвать ослабление позвоночника и мышц спины.Результат: хроническая боль в спине.
Когда вы будете готовы бросить курить, поговорите со своим врачом о средствах, чтобы бросить курить, например о лекарствах, отпускаемых по рецепту, никотиновой жевательной резинке или пластырях. Также рассмотрите программу отказа от никотина, которая, как было доказано, в сочетании с лекарствами помогает пациентам навсегда бросить курить.
Когда дело доходит до лечения боли в спине, операция должна проводиться только для пациентов с тяжелыми заболеваниями или когда более естественные методы лечения не работают. Для большинства пациентов изменение образа жизни и альтернативные методы лечения могут помочь избежать боли в спине в долгосрочной перспективе.
Будьте в курсе новостей здравоохранения. Подпишитесь на наш блог сегодня.
9 простых способов облегчить боль в спине на работе
Боль в спине является второй по частоте причиной пропуска работы после простуды и ежегодно приводит к примерно 93 миллионам потерянных рабочих дней и расходам на здравоохранение в размере 5 миллиардов долларов. Поразительно, восемь из десяти человек в какой-то момент своей жизни будут испытывать боль в спине, а каждый четвертый американец в настоящее время испытывает боль в спине. Боль в спине, которая длится более трех месяцев, считается хронической, и нейробиологи говорят, что от этого вида боли страдает больше, чем ваше физическое тело.
Хроническая боль фактически изменяет функцию мозга, ухудшая внимание, кратковременную память, рассудительность и социальные навыки. Кроме того, Гарвардский медицинский центр сообщает, что хроническая боль способствует расстройствам настроения, включая депрессию и беспокойство, трудности со сном и навыки совладания, что может повредить отношениям с друзьями, семьей и другими значимыми людьми.
Люди, работающие в офисах, чаще страдают хроническими болями в спине, чем люди, выполняющие тяжелую физическую работу.- Д-р. Гарима Анандани
То, как ваше тело расположено в течение дня, является основным источником боли в спине и шее. Три наиболее распространенных причины боли в спине:
Ссутулившись вперед в кресле
Держите телефон между ухом и плечом
Отсутствие движения в течение рабочего дня
Вот несколько советов, которые может использовать каждый, чтобы оптимизировать свою рабочую станцию и уменьшить боль в спине.
Настройте свой стул и стол
Доктор.Скотт Донкин, основатель компании Occupational Health and Wellness Solutions, консультирует рабочие места по вопросам безопасности, эргономики и здоровья и заявляет, что при наклоне вперед в кресле раздавливаются диски в нижней части спины и возникает нагрузка на шею и плечи. Доктор Эрик Пепер из Государственного университета Сан-Франциско рекомендует эти советы, чтобы защитить спину во время работы.
1.) Поддерживайте естественный изгиб вашего позвоночника. Офисные стулья должны иметь поясничную опору, естественный изгиб вперед на уровне пупка.Вы также можете положить подушку или свернутое полотенце за спину, чтобы добиться этого эффекта.
2.) Отрегулируйте высоту стула так, чтобы ноги могли стоять на полу, а колени — под углом 90 градусов. Вы также можете поставить ноги на опору, например, на подставку для ног или даже на телефонную книгу, для дополнительной поддержки.
3.) Снимите или опустите подлокотники так, чтобы ваши руки находились под углом 90 градусов. Это побудит вас опустить плечи низко, что оценит ваша верхняя часть спины.
4.) Держите монитор на расстоянии вытянутой руки и на уровне глаз или чуть ниже. Это побудит вас сесть, а не наклоняться вперед и напрягать шею. Если вы прищуриваетесь, глядя на монитор, отрегулируйте освещение, чтобы уменьшить нагрузку на глаза.
Оптимизируйте свои телефонные звонки

Многие люди засовывают телефон между головой и плечом, чтобы освободить руки во время разговора, вызывая напряжение в шее и плечах.Попробуйте следующие альтернативы, чтобы не убирать телефон во время разговора.
1.) Используйте гарнитуру или громкую связь , если ваш разговор длится более пяти минут или вам нужно делать заметки во время разговора.
2.) Держите телефон в руке и переключайтесь между правой и левой сторонами во время разговора.
Вставай и двигайся
Людей заставляют двигаться. В регионах синих зон людей заставляли двигаться каждые 20 минут в течение дня.Сидение (или даже стояние) в одном положении в течение восьмичасового рабочего дня может нанести ущерб вашему телу.
1.) Делайте короткие или микроперерывы один раз в час, чтобы сходить в туалет, выпить стакан воды, посетить копировальный аппарат или просто потянуться. Сидение в течение длительного времени может ослабить мышцы спины. Достаточно всего 60 секунд растяжки, чтобы компенсировать эти негативные последствия сидения.
2.) Исследователи предполагают, что по крайней мере полчаса на работе следует проводить стоя.Если у вас есть рабочее место сидя и стоя, чередуйте сидя и стоя в течение дня.
3.) Укрепление основных мышц упражнениями, такими как йога, пилатес или приседания, прорабатывают как живот, так и спину, что естественным образом улучшает осанку и уменьшает боль.
Дополнительные ресурсы:
Чтобы узнать больше о рабочей станции сидя и стоя, посетите веб-сайт Ergotron.
Чтобы получить дополнительные ресурсы по созданию здоровой рабочей станции (включая ссылки на программы, напоминающие вам о необходимости делать микроперерывы), ознакомьтесь с рекомендациями OSHA по комфортному сидению на работе.
У доктора Пепера есть несколько отличных ресурсов на своем веб-сайте, в том числе часы, напоминающие вам, когда делать микроперерывы на работе.
Статьи по теме
Новая книга Дэна Бюттнера «Решение голубых зон: еда и образ жизни как самые здоровые в мире»…
Этот февраль — месяц Blue Zones® Challenge, время, когда учащиеся, родители и преподаватели объединяются…
Что бы вы сказали тому, кто спросит, почему подход «голубых зон» не обязательно…
Узнайте, как облегчить боль в пояснице
Боль в пояснице — основная причина инвалидности и потери работоспособности.Большинство болей в спине поддается лечению, и это хорошая новость для 85% из вас, кто в какой-то момент взрослой жизни будет страдать от боли в пояснице. Так что сядьте прямо и взгляните на некоторые из причин и решений этих проблем со спиной.
Причины боли в спине
Боль в пояснице может возникать у людей с избыточным весом, плохой физической формой, плохой осанкой или вынужденными сидеть или стоять в течение длительных периодов времени.Растяжение мышц — еще одна причина проблем со спиной, вызванных поднятием слишком тяжелых предметов или неправильным поднятием предметов. Многие беременные женщины испытывают боли в пояснице из-за лишнего веса, который они поддерживают во время беременности.
Другой частой причиной является остеоартрит (состояние «износа и разрыва»), переломы позвонков (буквально «сломанная спина») и «соскользнувшие» или грыжи межпозвоночных дисков — все это серьезные заболевания, которые должен лечить квалифицированный врач. .
Облегчение боли в спине
Независимо от того, что, по вашему мнению, является причиной вашей боли, первым шагом к ее лечению должно быть обращение к врачу.Типичный курс лечения боли в спине, который может сопровождаться мышечным спазмом, будет следующим:
Постельный режим на день-два,
Местное применение тепла (например, ThermaCare ^{) или холода, в зависимости от типа травмы,}
Массаж области, особенно при мышечном спазме, и / или
Безрецептурное противовоспалительное обезболивающее, такое как Advil ^{(который содержит ибупрофен), или противовоспалительное лекарство и миорелаксант, отпускаемое по рецепту.}
После того, как начальные симптомы исчезнут, ваш врач может показать вам некоторые упражнения, предназначенные для укрепления мышц, поддерживающих спину.
Как избежать боли в спине
Правильная техника подъема и правильные упражнения могут помочь тем, кто никогда не испытывал боли в спине, а также тем, кто страдает хроническими заболеваниями. Вот несколько советов по категориям:
Подъем
Всегда, всегда, всегда сгибайся в коленях, а не в талии.Это позволяет задействовать более сильные мышцы ног, а не поясницу.
Никогда не скручивайте при подъеме.
Не поднимайте ничего выше уровня плеч.
Получите помощь с подъемом тяжелых предметов.
Осанка
Встаньте, приподняв одну ногу, и часто меняйте положение.
Ходите прямо в удобной обуви.
Сядьте, поставив обе ступни на пол, а колени должны быть не ниже уровня бедер, и плотно прижмитесь к спинке стула.
Во время движения пододвиньте сиденье достаточно близко, чтобы ноги могли легко дотянуться до педалей, и вы могли управлять автомобилем, держась за руль обеими руками.
Устранение перегибов
Делайте зарядку каждый день.
Похудеть при необходимости.
Часто делайте перерывы, чтобы не перегружать спину.
10 советов, как облегчить хроническую боль в спине на работе
Являетесь ли вы частью 80% взрослых, у которых когда-либо возникали боли в пояснице?
Боль в спине — одна из основных причин пропущенных рабочих дней, требований о компенсации работникам, и это очень распространенная проблема, связанная с работой, с которой сталкиваются взрослые. Выяснить, как облегчить боль в спине, может быть непросто.
Боль в спине может возникнуть из-за общего напряжения, связанного с вашей обычной работой.Травмы спины на рабочем месте могут вызвать острую боль в спине от незначительной до сильной. Заболевания, включая радикулит, спондилолистез, сколиоз и стеноз позвоночника, также могут способствовать усилению боли в спине на работе.
Дискомфорт в спине может снизить вашу продуктивность. Ноющая боль в спине отвлекает. Если она достаточно сильная, боль в спине также может стать причиной пропуска работы.
Облегчение боли в спине часто начинается с определения первопричины, будь то травма, которую нужно лечить, или неправильная осанка, которую нужно исправить.Корректировка стиля работы может ослабить напряжение, которое усиливает боль в спине. Вам также могут потребоваться временные методы облегчения, которые можно безопасно использовать на работе, чтобы уменьшить уровень боли.
Попробуйте эти 10 способов облегчить боль в спине в офисе.
1. Улучшение осанки
Поза сидя и стоя влияет на самочувствие вашей спины в течение дня.
Держите спину прямо и ровно, чтобы уменьшить боль в спине.
Сядьте так, чтобы ваша голова была прямо и смотрела прямо перед собой, вместо того, чтобы наклоняться вперед или напрягаться.В идеале вы хотите, чтобы голова и шея оставались выше плеч.
Ваши ноги должны твердо стоять на полу. Если положение вашего стула не позволяет этого, подумайте о том, чтобы поставить подставку для ног, чтобы поднять ноги.
Не скрещивайте ноги, так как это может вызвать искривление позвоночника и плеч. Это положение часто вызывает чрезмерное растяжение мышц, что может вызвать дискомфорт или боль.
Если у вас ишиас, сидение может быть более неудобным. Сидеть при ишиасе удобнее, если вы часто меняете позу.Наклон сиденья вперед и следование общим советам по установке кресла также могут помочь.
Осанка также важна во время любой другой деятельности, которую вы делаете на работе, например, подъема ящиков. Согните ноги в коленях, чтобы опустить туловище к предмету, прежде чем поднимать ноги. Держите предмет близко к телу и согнитесь в коленях, чтобы положить предмет.
2. Вставайте со своего рабочего места
Даже при правильной осанке длительное сидение за столом может вызвать дискомфорт.
Он также может вызвать раздражение при травмах спины, которые у вас уже есть.
Работа в офисе может потребовать от вас сидеть в течение длительного времени, но важно вставать и двигаться. Чтобы передвигаться, вставайте со своего места не реже одного раза в час, а еще лучше — каждые 30 минут. Это может быть, чтобы выпить, сходить в ванную или сделать несколько разминок.
Если ваш босс не одобряет эти небольшие перерывы, сделайте их рабочими. Вы можете рассчитывать свои походы к копировальному аппарату с почасовыми перерывами, чтобы вы могли вставать и передвигаться, не расстраивая своего начальника.Может быть, вам нужно задать коллеге вопрос о чем-то, связанном с работой.
Определите время для тех действий, которые заставляют вас встать с места, чтобы упасть в течение дня. Это дает вам сочетание рабочего времени сидя и задач, которые заставляют вас вставать и двигаться, поэтому вы не проводите слишком много времени на месте.
Обратите внимание на свое тело, чтобы определить, когда пора вставать. Если вы заметили, что ваша спина напрягается или чувствуете напряжение, переключитесь на рабочую задачу, которая заставляет вас встать и двигаться, или, если возможно, сделайте следующий перерыв немного раньше.
3. Сделай растяжку
Небольшие растяжки и движения в течение дня помогают снять напряжение в мышцах спины, плеч и шеи.
Это облегчение может помочь уменьшить дискомфорт или уменьшить боль.
Что-то простое, что вы можете сделать, — это покачать плечами вперед и назад. Вы можете делать это сидя, чтобы не прерывать рабочий день и не привлекать внимание. Пожатие плечами так же легко и эффективно снимает напряжение во всем теле.
Сделайте немного больше движения, вытянув руки по бокам.Вращайте руками маленькими кругами вперед и назад.
Если у вас есть место, лягте на полу в офисе на спину. Подтяните колени к груди, чтобы растянуть мышцы спины.
Скручивание спины в сидячем положении может ослабить напряжение. Скрестите руки и возьмитесь за плечи, мягко поворачиваясь слева направо в талии.
Еще одно упражнение сидя — разгибание ног в офисном кресле. Вытяните ноги перед собой, пока вы сидите.Согните и вытяните пальцы ног, вытянув ноги.
4. Улучшение эргономики стола
Расположение стула, компьютера, телефона и других предметов на столе влияет на комфорт вашей спины.
Если вам приходится наклоняться, сутулиться, растягиваться или напрягаться для выполнения обычной работы, у вас больше шансов растянуть или растянуть мышцы спины.
Попробуйте эти эргономические изменения на рабочем столе:
Расположите мышь близко к клавиатуре, чтобы не дотрагиваться до клавиатуры и не скручивать ее
Сядьте на расстоянии вытянутой руки от монитора компьютера.Это позволяет дотянуться до клавиатуры и видеть экран компьютера, не напрягаясь.
Установите монитор так, чтобы он находился на 2–3 дюйма выше уровня ваших глаз.
Поддержите руки и запястья подушечкой для уменьшения напряжения
Используйте эргономичную клавиатуру и мышь
Наклоните монитор так, чтобы вы могли хорошо видеть изображение на экране, не напрягаясь и не сталкиваясь с бликами
Доверьтесь своему суждению о том, что вам нравится.
Эти рекомендации обычно хорошо подходят для обеспечения хорошей эргономики офиса, но вы можете обнаружить, что для вас лучше подойдут немного другие варианты расположения.
5. Отрегулируйте стул
Удобное кресло с поддержкой поддержки может минимизировать боль в спине на работе.
Если ваш нынешний стул не позволяет регулировать или неудобен, независимо от того, как вы его регулируете, подумайте о новом.
Поднимите или опустите сиденье до уровня монитора компьютера. Не смотрите на экран вверх или вниз, так как это может вызвать напряжение в шее, плечах и спине.
Отрегулируйте механизм наклона, чтобы принять удобное положение.Слегка откинувшись на спинку сиденья, как правило, наиболее комфортно и полезно.
Если кресло имеет встроенную регулируемую систему поддержки поясницы, попробуйте отрегулировать его по-разному.
Некоторые стулья также позволяют регулировать высоту и ширину подлокотников. Правильная поддержка рук снимает нагрузку на спину и плечи, что позволяет вам чувствовать себя более комфортно. Измените положение подлокотников, чтобы обеспечить лучшую поддержку рук.
Другой вариант — отказаться от традиционного офисного стула в пользу альтернативных вариантов.Мячи для упражнений или стулья для сидения на коленях могут обеспечить более удобное положение, которое облегчит нагрузку на спину.
Вы также можете перейти на стоячий стол. Многие столы могут превратиться из традиционного стола в стоячий. Это позволяет вам в течение дня менять положение тела на напряжение мышц спины.
6. Добавьте поясничную опору
Если у вашего кресла нет встроенной опоры для поясницы или ее недостаточно, подумайте о добавлении дополнительной опоры.
Лучшее офисное кресло от боли в спине — такое, которое поддерживает естественный изгиб вашей спины.
Подушка для офисного кресла поддерживает нижнюю часть спины и выравнивает позвоночник. В крайнем случае можно использовать даже свернутое полотенце, чтобы поддержать естественную кривизну вашей спины и уменьшить давление. При необходимости отрегулируйте подушку или полотенце по изгибу спины в течение дня.
7. Улучшение силы и здоровья
Это не немедленное решение, но укрепление основных мышц и улучшение общего состояния здоровья могут со временем улучшить вашу спину.
Более прочный сердечник облегчает сидение с правильной осанкой.Более сильные мышцы кора могут также уменьшить хроническую боль в спине, которую вы чувствуете.
Любые упражнения, которые прорабатывают мышцы пресса, помогают укрепить мышцы кора. Сюда входят приседания, скручивания и подобные движения. Йога и пилатес также работают на основные силы и могут помочь вам со временем стать лучше.
Общие аэробные и укрепляющие упражнения также помогают улучшить мышцы спины и кора.
Рекомендации по упражнениям для взрослых включают 150 минут еженедельных аэробных упражнений средней интенсивности или 75 минут интенсивных упражнений плюс силовые тренировки не реже двух раз в неделю.Используйте перерыв на обед, чтобы ходить или делать другие упражнения для общего здоровья и укрепления.
Регулярные упражнения также помогают достичь или поддерживать здоровый вес, что влияет на комфорт вашей спины.
Избыточный вес может вызвать дополнительную нагрузку на спину. Этот лишний вес в сочетании с регулярным напряжением на работе может усилить боль в спине.
Еще один фактор здоровья — это курение. Когда вы курите, приток крови к спине уменьшается. Это может вызвать дегенерацию межпозвоночного диска и затруднить быстрое заживление травм спины.
8. Лечение травм спины
Иногда боль в спине на работе возникает из-за травмы спины.
Неважно, случилась ли эта травма на работе или дома, вам может стать хуже, если вы целый день просидите за своим столом.
Лечение травмы — важный первый шаг к улучшению самочувствия на работе. Лечение зависит от типа полученной вами травмы. Если вы столкнулись с травмой спины, обратитесь к врачу, чтобы он оценил ее и составил план лечения, чтобы ускорить процесс выздоровления.
Иногда травма требует времени, чтобы зажить сама по себе, или несколько недель лечения.
Лечение травмы спины зависит от конкретной причины. Ваш врач может направить вас на физиотерапию или попросить вас делать упражнения дома. Также могут потребоваться рецептурные лекарства или даже операция.
Точно выполняйте предписанные процедуры лечения травм спины, чтобы сократить время восстановления. Если травма спины не проходит, проконсультируйтесь с врачом по поводу боли в спине и травм, чтобы найти новые варианты лечения.
9. Используйте обезболивающие
Хотя вы не хотите полагаться на безрецептурные обезболивающие для длительного облегчения, они могут быть полезны, если вы иногда испытываете более сильные боли.
Всегда консультируйтесь со своим врачом, чтобы определить лучший тип обезболивающего для вас и убедиться, что вы не полагаетесь на обезболивающие слишком долго.
Противовоспалительные обезболивающие могут быть особенно полезны, если ваша боль вызвана травмой. Травмы спины часто сопровождаются воспалением, и обезболивающее может облегчить его.
Растирание мышц также может временно уменьшить дискомфорт в спине. Держите под рукой немного средства для растирания мышц за столом на случай, если вы почувствуете боль в офисе.
10. Примените тепло или холод
Если вы столкнулись с внезапным усилением боли, вы можете получить некоторое облегчение, приложив тепло или холод к спине в офисе.
Ice особенно полезен при внезапной травме спины. Это может уменьшить отек и облегчить боль.
Легкий способ применить холод в офисе — это мгновенный пакет со льдом.После активации пакет со льдом сразу же остывает. Вы можете поместить пакет со льдом между стулом и спиной, чтобы удерживать его на месте.
Тепло бывает более успокаивающим, если у вас хроническая боль в спине, не вызванная конкретной травмой. Это полезно, если дискомфорт вызван постоянными проблемами или просто сидением весь день.
Электрическая грелка — простой вариант для быстрого нагрева. Вы также можете нагреть грелку с рисом в микроволновой печи в комнате для отдыха. Расположите источник тепла между спиной и стулом.
При воздействии тепла или холода на спину лучше всего ограничиться 15-20 минутами за раз. Все, что больше, может вызвать повреждение кожи. Поместите тонкую ткань между источником тепла или холода и кожей, чтобы не повредить ее.
Снимите боль в спине в офисе
Если вы научитесь снимать боль в спине, то ваша работа станет намного проще и удобнее.
Изменения в вашей рабочей среде могут помочь вам постепенно улучшить самочувствие вашей спины. Методы немедленного облегчения снимают дискомфорт, поскольку вы укрепляете спину и улучшаете общие рабочие привычки.
Если вы получили острую травму спины, которая вызывает боль, свяжитесь с нами по телефону 1-800-897-8440, чтобы записаться на прием к опытному врачу по лечению боли в спине, который находится рядом с вами.
Запросить встречу
Как быстро облегчить боль в спине
Многие люди ищут ответы о том, как быстро облегчить боль в спине.Что ж, есть несколько способов преодолеть боль в спине в Plano TX. В сегодняшней статье мы поговорим о некоторых полезных способах, которые могут помочь вам уменьшить дискомфорт и боль в позвоночнике. Однако, прежде чем применять эти методы, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом по поводу сильной боли в спине в Plano TX.
Как быстро снять боль в спине?
Боль в спине, включая боль в пояснице, является широко распространенным заболеванием в Соединенных Штатах. Это может стать причиной инвалидности, чем любое другое заболевание. Исследования показывают, что более 80% жителей США.S испытывают боли в спине в какой-то момент жизни.
Помимо боли в пояснице, некоторые люди также испытывают воспаление, дискомфорт и боль в верхней и средней части спины. Позвоночник и мышцы поддерживают вес вашего тела. Вы используете мышцы для движений, включая стояние, сидение и ходьбу.
Лекарства, отпускаемые без рецепта, включая парацетамол и ибупрофен, могут быстро облегчить боль. Однако есть много других способов преодолеть боль в спине в Plano TX. Итак, что это за методы и как быстро облегчить боль в спине с помощью этих методов? Поговорим о них.

Упражнения с малой нагрузкой
Несмотря на то, что при болях в спине Plano TX нелегко выполнять упражнения, врач по наиболее сильным болям в спине Plano TX рекомендует короткую прогулку, воду, такие упражнения, как плавание, йогу и другие тренировки с низким уровнем воздействия.
Эти физические нагрузки могут помочь облегчить боль в спине. Упражнения — отличный способ расслабить мышцы. Он улучшает приток крови к вашим органам, включая мозг, и высвобождает обезболивающие химические вещества, такие как эндорфины.
Горячие и холодные компрессы
Если вы хотите узнать, как быстро снять боль в спине, важно прикладывать к пораженному участку горячие или холодные компрессы.Несколько исследований показали эффективность тепла и холода для облегчения боли в спине.
Вы можете паковать лед сразу после травмы или перенапряжения. Пакет со льдом, завернутый в мягкое полотенце, можно использовать для уменьшения воспаления в позвоночнике. Холод также оказывает обезболивающее при сильной боли в спине.
Точно так же можно использовать грелку для снятия боли в мышцах. Убедитесь, что вы следуете инструкциям, прилагаемым к грелке. Перед использованием грелки проверьте температуру, чтобы убедиться, что она не слишком горячая.Вы также можете использовать грелку, если грелка недоступна. Таким образом, вы можете уменьшить боль в спине в Plano TX.
Нанесите крем для местного применения
В аптеках и аптеках можно приобрести множество обезболивающих кремов. Хотя вы можете купить их без рецепта, лучше всего получить рецепт у врача, страдающего сильной болью в спине, в Плано, Техас.
Большинство специалистов в области здравоохранения рекомендуют кремы, содержащие капсаицин. Это соединение, в большом количестве содержащееся в остром перце, помогает облегчить боль в спине у Plano TX.Недавнее исследование показало, что крем с капсаицином может помочь в лечении боли в спине, вызванной остеоартритом.
Используйте обезболивающий крем на основе ментола, чтобы охладить спину. Нанесение ментола на кожу может подавить болевые рецепторы в позвоночнике. Однако слишком много ментола может усилить болевую чувствительность. Таким образом, перед использованием такого продукта проконсультируйтесь со своим врачом по поводу сильной боли в спине Plano TX.
Высыпайся
Исследования показывают, что проблемы со сном могут усилить боль в спине.Неудобный матрас и подушки неправильного размера являются основными причинами болей в спине. При сильной боли в спине врач Плано Техас рекомендует спать не менее 8-10 часов в ночное время.
Важно поддерживать надлежащий комфорт и ровную спину, чего можно достичь с помощью качественного сна. Убедитесь, что подушка, которую вы используете, достаточно поддерживающая, чтобы выровнять вашу спину и шею. Если проблема не исчезнет, поговорите со своим врачом.
Физиотерапия
Основная цель физиотерапии — уменьшить дискомфорт, облегчить боль и улучшить функции.Сеансы физиотерапии и выполнение упражнений помогут уменьшить боль до приемлемого уровня.
Врачи рекомендуют физиотерапевтическое лечение как при острой, так и при хронической боли в спине. Если боль в спине не требует хирургического вмешательства, лучше всего придерживаться физиотерапии для облегчения боли в спине в Plano TX.
Минимально инвазивная хирургия
Минимально инвазивная хирургия (MIS) — лучший способ облегчить боль в спине. Это подходящий вариант для людей, у которых сильная боль в спине не поддается лечению консервативными лекарствами и физиотерапией.Существуют разные типы методов MIS.
Каждая хирургическая процедура, выполняемая нашими хирургами MINT, может эффективно избавить от сильной боли в спине. Например, передний поясничный межтеловой спондилодез или ALIF — это процедура MIS, используемая для лечения спазмов спины, радикулита, остеохондроза и сколиоза. Это идеальное решение от боли в спине.
Более того, операция MIS имеет много преимуществ по сравнению с традиционной операцией на открытой спине. Это приводит к меньшей кровопотере, меньшему количеству рубцов, более короткому пребыванию в больнице и сокращению сроков реабилитации.Итак, если вы хотите узнать, как быстро избавиться от боли в спине, обращайтесь в MINT сегодня!
Как облегчить боль в спине без операции
30 марта 2021 г.
Снять боль в спине без операции
Если вы страдаете от болей в спине, вы точно не одиноки. По оценкам, 80% всех американцев в какой-то момент своей жизни будут переносить эпизоды боли в спине, и примерно 8% страдают от хронических, неразрешенных болей в позвоночнике.
Хирургия позвоночника может быть очень эффективным методом лечения многих заболеваний позвоночника, отчасти потому, что сегодня хирургические методы являются более совершенными, чем когда-либо.Минимально инвазивная и эндоскопическая хирургия в настоящее время является стандартом лечения хирургических пациентов с позвоночником в Midwest Orthopaedics at Rush (MOR). Однако большинству пациентов с болями в спине операция не требуется. Врачи, не работающие на позвоночнике, предлагают множество консервативных методов лечения, которые могут помочь пациентам с позвоночником избежать операции или отсрочить ее.
Постановка цели
Имея надлежащую визуализацию и другие диагностические инструменты, бригада неоперативных специалистов по лечению позвоночника MOR работает над определением конкретного состояния / состояний позвоночника пациента и создает индивидуальный план лечения.
«Мы подходим к каждому пациенту и его случаю очень индивидуально», — объясняет Дивья Агравал, доктор медицины. «Я никогда не видел двух пациентов с одинаковым состоянием, целями и назначенным планом лечения».
Доктор Агравал также отмечает, что пациенты имеют разные, уникальные цели лечения. Кто-то хочет вернуться к спортивным занятиям высокого уровня, а кто-то хочет просто поработать целый день без боли. Однако основные цели для большинства пациентов обычно включают:
Обеспечьте достаточное обезболивание, чтобы иметь возможность активно участвовать в физиотерапии
Предотвратить дальнейшие травмы или нагрузку на позвоночник за счет улучшенной эргономики и осанки
Поддерживать способность функционировать дома и на работе
Лучший план лечения для вас
Консервативное лечение боли в спине сильно различается в зависимости от причины и тяжести боли у пациента.Большинство планов безоперационного лечения включают комбинацию медикаментов и обезболивающих (и часто плюс физиотерапию), в том числе следующие:
Лекарства
Анальгетики
Миорелаксанты
Комбинированные препараты
Наркотики
Антидепрессанты
Методы боли
Иглоукалывание (лечебное)
Хиропрактика
TENS (чрескожная электрическая стимуляция нервов)
Лечебный массаж
УЗИ
Инъекции в триггерную точку
Упоры для спины и шеи
«Существуют десятки дополнительных консервативных нехирургических методов лечения позвоночника, включая йогу, пилатес, хиропрактику и иглоукалывание», — говорит Мадху Сингх, доктор медицины.«Я получил сертификат по иглоукалыванию и увидел отличные результаты, включив его в планы лечения многих моих пациентов».
Бригада неоперативного лечения позвоночника MOR также включает специализированное лечение хиропрактики. Томас Лотос, округ Колумбия, — хиропрактик, прошедший обучение в McKenzie Therapy, который работает вместе с другими терапевтами по лечению позвоночника, чтобы предоставить нехирургическую альтернативу.
Врачи MOR любят напоминать пациентам, что, хотя отдых может быть полезным методом лечения позвоночника, слишком много отдыха может быть вредным.«Один или два дня отдыха могут облегчить острую боль, но более длительный постельный режим может привести к атрофии мышц, риску образования тромбов или даже потере костной ткани», — объясняет Крейг Бест, DO.
Специализированное лечение
В некоторых случаях лечения «первой фазы» недостаточно для облегчения боли. «Команда MOR уникальна, потому что мы прошли повышение квалификации по самым современным методам интервенционной терапии», — говорит д-р Бест. «Наши клиники оснащены необходимой техникой.”
Интервенционные процедуры включают:
Эпидуральные инъекции стероидов в шейный, грудной и поясничный отделы
Избирательная блокада корешков шейных, грудных и поясничных нервов
Инъекции в шейный, грудной и пояснично-фасеточный суставы
Инъекции в крестцово-подвздошный сустав
Блоки шейной, грудной, поясничной и крестцовой медиальной / боковой ветвей
Радиочастотная абляция шейного, грудного, поясничного и крестцового отделов
Поясничная провокационная дискография
Испытания стимуляторов спинного мозга
Инъекции плазмы, обогащенной тромбоцитами (PRP)
Инъекции в периферические суставы (плечо / бедро / колено)
Радиочастотная абляция коленного нерва
Блокада большого затылочного нерва
Инъекции в триггерную точку
Инъекции грушевидной мышцы
Инъекции пояснично-поясничной сумки
Блок поясничный симпатический
Блокада звездчатого ганглия
Провокационная дискография
Обратиться к квалифицированному специалисту
Если вы страдаете от болей в спине, существует множество вариантов консервативного лечения.