Как избавиться от переизбытка мышечной массы
Статьи » Как избавиться от переизбытка мышечной массыМногие современные женщины, а также некоторые спортсмены столкнулись с проблемой переизбытка мышечной массы на руках и ногах. Как многим известно, чтобы нарастить мышечную массу, необходимо помимо занятий спортом повысить в рационе потребление белка. Чтобы убрать лишние мышцы, мы должны поступить совсем противоположным образом – снизить объем белковой пищи до минимума.
Часто происходит обычное замещение – белковую пищу заменяют углеводной, но важно учесть такой момент – весь потребляемый вами углевод должен сжигаться, иначе вы даже не заметите как обрастете солидной жировой прослойкой, поэтому не стоит бросать тренировки, достаточно просто поменять программу. Питаться следует начать, отдавая предпочтение полезной еде, например, фруктам, овощным салатам.
Часто бывает и так, что даже прекратив тренировки – мышцы никуда не исчезают, особенно с этим часто сталкиваются тяжелоатлеты, пловцы, гимнастки. В данном случае опытные фитнесс-инструкторы советуют посвятить свое время кардио-тренировкам: бегу, катанию на велосипеде или велотренажерах, аэробика. Но суть этих тренировок такая, что ими лучше заниматься не на сытый желудок, а нагрузки должны быть небольшими, но продолжительными.
Бывает и так, что под избыточной мышечной массой, особенно на плечах, спине, или бедрах подразумевают обычный жир или подкожную жидкость. Это легко определить по обычному тестированию на силу. Если тестирование показало что изрядной силой вы не обладаете, значит, ваша избыточная масса не связана с ростом мышц. В этом случае нам тоже помогут интенсивные кардио-тренировки. Инструкторы советуют не упускать из виду такие вспомогательные средства, как обруч и скакалка, они способствую активному кровообращению, что также влияет на сжигание воды и жира.
Не забывайте про нагрузки – они не должны отягощать, а время каждой тренировки необходимо увеличить, ведь именно так вы доберетесь до тех источников энергии, которые организм привык считать резервами.
Также очень популярное решение для проблемы с избытком мышечной массы – йога, ведь именно в ней вы найдете для себя множество статичных асан, которые сжигают жир и убирают лишнюю воду из организма, а мышцы делают эластичными, тонкими и крепкими. Йога – уникальный комплекс, она развивает правильный энергообмен организма с окружающей средой, делает человека выносливей и терпеливей, снимает излишнюю напряженность в теле, что также может быть причиной накопления жира и роста мышц.
Профессиональные тренеры в фитнес клубах Санкт-Петербурга помогут Вам привести тело в гармоничное состояние. Ведь не даром фитнес клубы Санкт-Петербурга воспитали целую плеяду широко известных бодибилдеров и бикинисток.
Теги:
0 Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:Как убрать мышцы на руках у девушки
Как избавиться от лишнего веса в плечах и руках
Подходит время бархатного сезона, а о стройном теле многим девушкам остается только мечтать. Но не если еще есть время до начала открытия бархатного сезона, то все это можно исправить с помощью специального курса для похудения.
В данном материале рассмотрим основные проблемы избыточного веса в руках и плечах, которые вовсе не приносят удовольствия. Полные руки свидетельствуют о том, что женщина не только любит сладкое, но и не знает, что же такое спорт.
К тому же упражнение настолько просты, что для их выполнения не понадобятся различные спортивные снаряжения, поэтому выполнять их можно в домашних условиях.
Упражнения без гантелей, чтобы убрать жир с рук
Чтобы снять жир с рук и придать тонуса мышцам, важно во время осуществления упражнений держать мускулатуру в напряжении. Прежде чем приступать к выполнению гимнастики, следует уделить внимание 5-минутной разминке. После этого можно выполнять такие виды упражнений:
- Круговые движения. Для этого необходимо ноги установить на ширине плеч, а руки развести в стороны. Выполняется упражнение путем осуществления вращения рук в одну и другую сторону попеременно. При этом важно учитывать, что круговые движения должны совершаться не кистью, а плечевым суставом. Чем активнее выполнение, тем эффективнее результат. Количество вращений в одну и другую сторону необходимо выполнить по 20 раз.
- Ладошки. Для выполнения следующего задания необходимо руки прислонить ладонями друг к другу и расположить их над уровнем головы. После этого, не разрывая ладоней необходимо опускать их до уровня расположения таза. Упражнение несложное, но требует правильности выполнения техники. Количество повторений — 20 раз.
- Махи руками. Для этого необходимо поднять одну руку над собой и сжать ее в кулак, а вторую опустить вниз. После этого осуществляются махи руками, поочередно меняя положение — верх/низ. При выполнении важно соблюдать темп, правильно дышать и держать сжатыми руки в кулаках. Количество повторение — 20-25 раз.
- Вертолетики. Принимается аналогичная стойка, как и при упражнении — махи руками. Только теперь совершаются круговые вращения обеих рук по оси. При этом не следует придерживаться максимального темпа, так как можно травмировать руки. Главное, осуществить круговые вращения в количестве 15-20 раз.Руки необходимо выпрямить и поднять над собой. После этого следует опускать их до принятия горизонтального положения и снова вверх. Упражнение напоминает взмахи крыльями птиц, только выполняется не так активно.Руки держать перед собой согнутыми в локтях. На 1-2 необходимо руки максимально отвести назад, не разгибая при этом локтевых суставов, а на 3-4 развести локти и попытаться еще сильнее отвести руки назад.
- Поднятие груза. Если в наличии имеются гантели по 0,5-1 кг, то это приветствуется, если нет, можно использовать любой подручный материал, например, два учебника. Для этого необходимо развести руки в стороны и взять по учебнику. Выполняется упражнение путем опускания и поднятия рук до горизонтального положения. Количество повторений — 10-15 раз.
Упражнения для похудения плеч
Все выше перечисленные упражнения дают максимальную эффективность для накачивания мышц рук. Чтобы накачать плечи, необходимо выполнять немного иного характера упражнения. Рассмотрим порядок выполнения упражнений для накачивания плеч.
- Отжимания от пола. Самое эффективное задание для накачки мышц рук и плеч. Для этого выполнять отжимания можно в трех видах: с максимально раздвинутыми руками, с совмещенными руками друг с другом и путем расставленных кистей в разные стороны. Эффективность похудения и проявления мышц уже будет ощущаться на 4-5 день.
- Упражнение с гантелями. Для этого необходимо расположить руки перед собой, согнув их в локтях. Необходимо в таком положении поднимать руки до уровня лба, а затем опускать. При этом соблюдать технику и средний темп выполнения.
- Круговые вращения плечевыми суставами. В руки можно взять гантели, и опустить их параллельно телу. Работают только плечи, а руки с гантелями выступают в роли груза. Круговые вращения плечами осуществляются по 4 раза вперед и столько же назад. Количество повторений — 2 подхода по 20 раз.
Упражнения с гантелями для похудения рук и укрепления спины
Для выполнения следующих упражнений потребуются гантели или пластиковые бутылки с водой. Помимо накачивания мышц рук и плеч, важно предусмотреть развитие спинной мускулатуры. Для этого имеется комплекс следующих упражнений:
- Разведения рук. Для этого необходимо лечь на пол и согнуть ноги в коленях. Руки с грузом развести в стороны. Выполняется упражнение путем сведения рук друг с другом и возврата в исходное положение. Задание уже не из легких, но чем сложнее процедура, тем она эффективнее. Количество повторений — 10-15 раз.
- Принять положение — лежа на животе и при этом упершись коленями в пол и скрестив лодыжки. Руки согнуты в локтях, после чего пытаемся их выпрямить, осуществляя своего рода отжимания от пола. Во время подъема необходимо делать вдох, а при опускании — выдох. Количество повторений — 10 раз.
- Принять положение — стоя прямо с гантелями в руках. Руки нужно выпрямленными держать над головой. После этого за голову опускать руки и снова возвращать в исходное положение. Количество повторений составляет 15-20 раз.
- Стойка прямо с гантелями в руках. Руки при этом нужно опустить и на счет раз, поднять их перед собой, на два — развести в стороны и на три — принять исходную стойку. Количество повторений — 10 раз.
- Лыжник. Для этого следует принять стойку лыжника, согнув руки в локтях с гантелями. На счет раз — выполнить разгибание одной руки, на два — второй, на три — исходное положение. Количество подходов 2 раза по 10.
Упражнения для похудения и рельефа рук
Известная киноактриса Камерон Диас разработала свою методику для похудения и рельефа рук. Что же входит в комплекс упражнений кинозвезды, рассмотрим далее.
- Принять позу стоя с расставленными ногами на ширине плеч. Руки нужно опустить и взять гантели. Выполняется упражнение путем отвода левой ноги назад до момента соприкосновения колена с полом. Руки с гантелями при этом нужно поднять перед собой. Возврат в исходное положение и аналогично со второй ногой. Количество повторений — не более 10 раз.
- Принять положение — лежа на животе с гантелями в руках. Руки расположить перед собой, максимально вытянув вперед. На раз — выполняется поднятие ног и рук максимально вверх, максимально прогнувшись в спине, на два — в такой позе отводятся руки назад до соприкосновения с ягодицами. Количество повторений — 10 раз.
- Принять положение — стоя с поднятой рукой над головой. В руку взять гантель и осуществлять прогибы в одну и другую сторону поочередно. При этом рука с гантелей должна уходить максимально за голову. Аналогично выполняется упражнение и для другой руки.
- Лечь на пол и поднять руки перед собой. Осуществляются поочередные опускания рук — левая рука уходит в правую сторону, после чего выпрямляется, а затем правая рука в левую сторону. Количество повторений — 10 раз.
- Отжимания наоборот. Эффективное упражнение для похудения и накачивания многих мышц. С помощью такой непростой методики можно добиться положительных результатов похудения и наращивания мышц в короткие сроки. Для этого необходимо принять позу лежа на спине, упершись руками в пол. После этого осуществляются выпрямления и сгибы рук. При этом выполняются отжимания в обратном положении.
Подводя итог, важно подчеркнуть, что для достижения положительных результатов удаления жировых прослоек с рук и накачивания мышц, необходимо через день осуществлять основные понравившиеся для вас упражнения, которые были указаны в этом материале. Вовсе нет необходимости изнурять себя всеми видами упражнений, для этого достаточно выбрать для себя 5 самых основных и выполнять их периодически.
Источник: https://HudayaLady.ru/krasota/kak-bystro-pohudet-v-rukah-i-plechah.html
Как уменьшить мускулатуру
Если вы только начинаете долгий путь формирования красивой рельефной мускулатуры, вопрос «Как уменьшить мышцы?» может вызывать у вас недоумение. Однако у профессиональных спортсменов нередко бывают ситуации, когда нужно срочно избавиться от мышц. Из этой статьи вы узнаете, как это сделать правильно, без какого-либо вреда для здоровья.
Слишком перекачанные мускулы
Прежде чем начинать процесс уменьшения мышечной ткани, нужно обязательно понять, зачем это нужно. Обычный среднестатистический человек, как правило, стремится наоборот нарастить мускулатуру. Чаще всего уменьшение мышечной массы требуется профессиональным спортсменам и бодибилдерам. Причинами такого «сжигания» можно считать:
- Важные спортивные соревнования, в которых есть ограничения по весу;
- Слишком перекачанный мышечный рельеф, который доставляет дискомфорт в повседневной жизни – человеку сложно подобрать подходящую одежду.
Избавляться от мышц нужно правильно, чтобы вместе с мускулатурой не потерять спортивную форму и привлекательность. Некоторые считают, что отсутствие регулярных тренировок позволит сделать мышечный корсет тела не таким объемным. Это не совсем так. Если спортсмен резко перестает тренироваться, его кожа может обвиснуть. Кроме того значительно возрастает риск набора лишнего веса.
Рекомендации
Красивые икры
Тело человека, регулярно занимающегося силовыми видами спорта становится мускулистым. Наращивать мышцы можно до определенных пределов. Если вы с этим немного переусердствовали, обязательно проконсультируйтесь с профессиональным тренером, и спросите у него, как быстро убрать мышцы. Дополнительно можете воспользоваться эффективными советами специалистов, представленными ниже.
- Уменьшение мышечной ткани нужно начинать с корректировки режима питания. Как правило, бодибилдеры и спортсмены всегда питаются в определенном режиме. Если вы уменьшите привычную калорийность дневного рациона, и убавите ее до 2 тыс. ккал, то во время тренировки ваши мышцы будут активно сжигаться. Белок – главный строительный материал для мышечной ткани. Этого микроэлемента в меню людей, которые хотят уменьшить мускулатуру, должно быть меньше всего. Постарайтесь обогатить рацион полезными легкоусвояемыми углеводами и растительными жирами.
- Силовые тренировки замените кардионагрузками. При помощи такого активного спорта вы можете сжечь максимальное количество калорий, которые могли бы пойти на строительство мышц. Лучшим видом кардионагрузки считается утренняя пробежка, которая должна длиться не менее 45 минут. Все дело в том, что утром на голодный желудок вы расходуете намного больше энергии, чем днем или вечером после нескольких приемов пищи.
- Каждый день тренируйте разную группу мышц. Как утверждают опытные тренеры, такие усилия приостанавливают прирост мышц.
- Растяжка делает мышечную ткань очень эластичной. Как правило, комплекс упражнений на растяжку делается после силовой тренировки. Если вы не будете делать растяжку, просто не сможете поднимать большой вес в спортзале, и, как следствие, будете тренироваться не так интенсивно.
Чтобы в процессе сжигания лишних мышц вы не набрали вес, обязательно питайтесь небольшими порциями, не менее 3-4 раз в день. Так ваш организм не будет испытывать стресса от голода, а значит не будет копить жир на «черный день».
Ученые доказали, что ежедневное повторение одних и тех же упражнений делает их постепенно менее эффективными. Постепенно ваши мышцы привыкнут к незначительной нагрузке и начнут «таять» на глазах.
Уменьшаем икры
Работа мышц в планке
Многих девушек увлекающихся спортом волнует вопрос, как избавиться от накачанных икр. Красивые ножки с пропорциональными небольшими икрами – это предмет гордости каждой представительницы прекрасного пола. Что же делать, если нижняя часть ног выглядит слишком громоздкой? Придерживайтесь следующих правил, и очень скоро форма ваших икр станет идеальной.
- На некоторое время придется отказаться от ношения обуви на высоких каблуках. Хождение на носочках способствует тренировке мышц голени, и, как следствие, они увеличиваются. Кроме того специалисты рекомендуют отказаться от танцевальных тренировок и прыжков на скакалке.
- Уменьшить объем икр и ног поможет бег на длинную дистанцию. Следите за тем, чтобы кардиотренировка была достаточно продолжительной. Выберите не слишком быстрый темп бега. У спринтеров мышцы на ногах, наоборот, мощные и объемные. Поэтому от скоростных забегов на короткие дистанции лучше отказаться.
- Интенсивные физические нагрузки, которые требуют стойкости ног рекомендуется исключить.
- Сделать голень визуально длиннее и стройнее помогут занятия йогой, пилатес и стретчинг. Выполняйте упражнения на растяжку, которые не увеличивают мускулатуру, но значительно улучшают очертания ног.
Убрать перекачанные голени помогут аэробные нагрузки 2-3 раза в неделю. В домашних условиях можно регулярно делать планку или фиксироваться в положении «собака мордой вниз». Такие упражнения позволяют растянуть мышцы голеностопа и уменьшить их объем.
Профессиональные тренеры не рекомендуют спортсменам полностью исключать физические нагрузки, если вы хотите уменьшить мускулатуру. Сделайте привычную тренировку более интенсивной, но при этом значительно уменьшите вес используемых гантелей. Сочетайте бег, приседания, сгибания/разгибания ног, жим.
Выполняйте на 3-4 подхода больше, чем вы привыкли. Особенность аэробных нагрузок заключается в том, что выполняя такие упражнения вы активно сжигаете калории, которые получили вместе с пищей, а также значительно увеличиваете выносливость своего организма.
Мышечная ткань при этом не увеличивается в размерах.
Внимание!
Чтобы процесс уменьшения мышц на ногах или руках был удобным и безопасным, предварительно обязательно проконсультируйтесь с профессиональным тренером и диетологом.
Источник: https://nogi.guru/raznoe/anatomiya-i-fiziologiya/kak-ubrat-myshcy.html
Как убрать мышцы с ног
Принцип действий, направленных на уменьшение мышечной массы, предельно прост – необходимо максимально урезать количество белка, поступающего в организм, а на тренировках использовать большое количество повторов и подходов со средним и легким весом.
Оглавление:
Также показано большое количество аэробных упражнений, направленных на снижение массы тела и укрепление мышц.
Ваша тренировка должна начинаться и заканчиваться с беговой дорожки либо тренажера «велосипед». Используйте режим «сжигание жира» либо, в случае его отсутствия, «рваный» ритм – сочетание средних и легких нагрузок. Максимальное время, проведенное за всю тренировку на тренажерах, должно быть равно сорока минутам, минимальное – тридцати.
Используйте такие упражнения. как приседания, упражнения на машине для жима ногами, а также на тренажерах для сгибания и разгибания ног. Используйте легкие и средние веса, делая упор на скорость выполнения упражнений, а также на количество повторов – от пятнадцати до двадцати.
Исключите из своего рациона продукты, содержащие большое количество белков и жиров. Для максимального эффекта вы можете использовать какую-либо низкокалорийную диету. Оптимальным вариантом является финиковая диета – вы будете употреблять столько углеводов, сколько необходимо для нормального проведения тренировок.
Используйте аэробные упражнения. Запишитесь на курсы аэробики, степа либо фитнеса. Чем больше времени вы будете проводить за занятиями, направленными на сжигание калорий и усиление выносливости, тем быстрее будет достигнут результат. Помните, что максимально быстрого эффекта вы достигнете лишь в случае соблюдения всех вышеперечисленных условий.
Статьи по теме «Как уменьшить мышцы на ногах»
Как уменьшить мышцы на ногах — Версия для печати
Вот уже несколько лет женский журнал JustLady является достойным путеводителем в мире моды и красоты.
Мы не просто заполняем интернет-пространство, мы ищем и находим то, что может быть интересно широкой аудитории женщин, желающих быть в курсе самых последних новостей и трендов.
Важно!
Ежедневные обновления женского журнала JustLady позволяют следить за актуальными событиями в мире моды, не пропустить новинки косметики и парфюмерии и узнать о самых эффективных способах поддержания собственной фигуры в форме.
В журнале JustLady всегда можно подобрать оптимальную для себя диету, решить насущные женские вопросы. Наш женский форум ежедневно расширяется за счет обсуждения самых волнующих тем и становится местом встречи хороших подруг. Журнал для женщин JustLady занимает одни из первых позиций в рейтингах, ведь мы растем сами и помогаем совершенствоваться другим.
Размещенные на сайте материалы, включая статьи, могут содержать информацию, предназначенную для пользователей старше 18 лет, согласно Федерального закона №436-ФЗ от 29.12.2010 года «О защите детей от информации, причиняющей вред их здоровью и развитию». 18+.
Все права защищены © OOO «РелевантМедиа». Редакция не несет ответственности за высказывания пользователей сайта в форумах и комментариях. Любое использование материалов сайта допускается только при наличии активной ссылки на www.justlady.ru.
Источник: http://www.justlady.ru/articleskak-umenshit-myshcy-na-nogah
Источник: http://ae74.ru/nachinajushhim/kak-ubrat-myshcy-s-nog.html
Как уменьшить размер мышц
Может показаться странным тот факт, что кто-то хочет УМЕНЬШИТЬ размер своих мышц, но честно говоря, если это одна из Ваших целей, то вы не одиноки! Уменьшение объема отдельной группы мышц или всех мышц – эту цель люди ставят перед собой чаще, чем Вам кажется.
Действительно существуют способы уменьшения объема мышц с помощью упражнений. Начну я с того, что если вы считаете свои икры слишком массивными, пожалуйста, подарите их мне! (автор). Основное правило для уменьшения размера мышц — это использование комплексного подхода с акцентом на очень специфический стиль тренировок и на питание после тренировки.
Что касается тренировок, мы будем достигать цель, используя сеты с ОЧЕНЬ большим количеством повторений (от 80 до 100 повторений за сет). Этот вид тренинга подходит практически для любых упражнений, которые зависят от группы(групп) мышц, над которыми Вы работаете.
Чтобы понять причину, по которой этот вид тренинга с высоким числом повторений будет эффективен, Вам сперва нужно знать, что существует два основных типа мышечных волокон: быстрые и медленные. (Обычно в быстрых волокнах преобладают гликолитические процессы, они более богаты гликогеном, в них меньше миоглобина, поэтому их называют также белыми. В медленных волокнах, напротив, выше активность окислительных ферментов, они богаче миоглобином, выглядят более красными. — Прим. пер.)
Быстрые волокна отвечают за максимальную по интенсивности, но кратковременную нагрузку, такую как спринт или тренировка с большими весами (сюда же запишем боулдеринг и лазание на скорость – прим. пер.)
Медленные волокна отвечают за малоинтенсивную длительную нагрузку, такую как бег трусцой, прогулки и другую работу на выносливость… практически за все, что занимает больше, чем несколько минут. Вот тут-то мы и начинаем понимать, почему скоростники часто хороши в боулдеринге и наоборот. – прим. пер. Быстрые волкна объемнее, чем медленные и, если у вас большой процент быстрых волокон, ваши мышцы будут больше. Вы можете убедиться в этом, сравнив спринтера и марафонца.
Итак, как это связано с уменьшением мышцы… Вероятнее всего, если вы найдете какую-то группу мышц слишком большой на ваш взгляд, это значит, что вы имеете слишком высокий процент этих самых белых волокон в той группе мышц. Их гораздо легче развить и вам, возможно, даже не пришлось специально прорабатывать эту группу мышц, вследствие чего она увеличилась.Что нужно сейчас сделать –это сфокусироваться ТОЛЬКО на тренировках на выносливость, направленных на ту самую группу мышц, которую вы хотите уменьшить. Это главным образом ослабит быстрые мышечные волокна и разовьет медленные. Как это все выглядит на практике?
Мой совет – выберите 1-2 упражнения для определенной группы мышц, которую вы хотит уменьшить. Например, если вы хотите уменьшить икры, подъемы на носки стоя или сидя на специально тренажере Вам помогут. Теперь, в начале КАЖДОЙ тренировки (не важно, какие еще мышцы вы тренируете, или просто занимаетесь кардио тренировкой), выполняйте выбранные упражнения в 2 сета с ОЧЕНЬ большим числом повторений (от 80 до 100) , Вы можете выполнять одно упражнение в обоих сетах или выбрать по уражнению для каждого.Отдохните 2 минуты между этими двумя сетами, чтобы очистить мышцы от молочной кислоты.
Причина, по которой это нужно делать ежедневно, в том что медленные волокна требуют частой тренировки с большим объемом. Выполнение этих двух сетов на каждой тренировке – вот наиболее эффективный метод достижения Вашей цели. Естественно, чтобы справиться с таким количеством повторений, Вам нужно выбрать маленький вес (нагрузку на тренажере), но не зацикливайтесь на подсчете числа повторений и не останавливайтесь, достигнув 80. Заставляйте себя терпеть и сделать столько повторений, сколько Вы можете. Именно эти повторения тренируют Ваши медленные волокна.
НЕ ЗАНИМАЙТЕСЬ тренингом с высокой или средней нагрузкой на целевую группу мышц. ВСЕГДА работайте с маленьким весом и большим количеством повторений. Мы действительно хотим снять всю нагрузку с больших, быстрых волокон и сфокусироваться на тренировке только маленьких, медленных, ориентированных на выносливость волокон. Для оставшейся части тренировки Вы можете спокойно выбирать большие веса и делать малое число повторов (но только не на целевую группу мышц!). И то, что вы работаете над УМЕНЬШЕНИЕМ мышцы, вовсе не означает, что это будет легко.
Вам будет нужно полностью выкладываться при выполнении этих сетов, а не просто доходить до 100 повторений и заканчивать. Как я заметил выше, это комплексный подход — тренировки и питание.
Так как вопрос тренировок уже раскрыт, давайте перейдем к питанию, особенно к питанию после нагрузки, что будет иметь наибольшее влияние на программу уменьшения мышц.Вашим мышцам нужен протеин для их построения и восстановления. Что вам нужно сделать – это лишить ваше тело белков в период после тренировки, не употребляя их в пищу в течение нескольких часов. Не употребляя белки, вы заставите свое тело расходовать мышечную ткань для восстановления, что впоследствии помогает уменьшить мышечный объем.
Сразу же после тренировки, употребите немного простых углеводов, чтобы запустить процесс восстановления (изотоники, такие как Tang или Gatorade подойдут). В течение последующих нескольких часов после тренировки употребляйте только такие углеводы как крупы, фрукты, овощи. Затем по прошествии по крайней мере 3 часов после тренировки, вы можете употреблять протеин.
Для реакции мышечных волокон на этот тип тренинга должно пройти какое-то время, но это обязательно произойдет, если Вы будете прижерживаться программы тренировок
с 2 сетами и выполнять ее регулярно. Размер Ваших мышц будет показателем эффективности системы, поэтому используйте хороший сантиметр и измеряйте целевые мышцы (в одном и том же месте на мышце каждый раз!) еженедельно и в одно и то же время для исключения влияния внешних факторов, таких как прием пищи или жидкости (лучше всего с утра перед едой и питьем).
Итак, если Вы хотите уменьшить размер мышц, не став при этом обрюзгшим, попробуйте этот тренинг! Большое количество повтрений может быть болезненным, но они изменят ваши мышцы и их размер, чтобы вы были в гармонии с собой.
Об авторе
Ник Нильсоен– вице-президент BetterU, Inc. разрабатывает новые тренировочные системы и упражнения в течение более чем 17 лет. Ник написал множество книг по
тренировкам, таких как «Взрыв мышц! 28 дней для достижения максимальной массы» и «Увеличение обмена веществ для быстрого жиросжигания» («Muscle Explosion! 28 Days To Maximum Mass» и «Metabolic Surge — Rapid Fat Loss»)
Перевод: Володина Виктория
Как убрать мышцы с ног, я их перекачала.
Думаю, что в первую очередь вам следует поменять представление о степени «накачки» ног)) По той простой причине, что в данном случае мне кажется, что вы сделали из мухи слона. От тех упражнений, которые вы выполняете не может быть перекачанных ног, как ни крути ))Люди годами сидят в тренажёрном зале, приседают со штангой, бегают, работают на кардиотренажёрах, сидят на хорошем питании и спортпите и до перекачанных ног там, как до луны )))Я на сто процентов уверен, что ваши ножки в прекрасной физической форме ))По сути вопроса) ) Мышцы- это жир ))Убрать мышцы практически невыполнимая задача ))Да, они могут атрофироваться при прекращении физических нагрузок и при плохом питании, но в этом случае вы похудеете везде, а не только в ногах ))Удачи ))
Ну ты мужик! =)Сила воли есть) скинь фотку
На мой взгляд надо начать делать меньше упражнений на ноги…. Развивай другие части тела
зря…! это же красиво ..а рельеф, сам собой исчезнет, как только аэробную нагрузку перестанешь давать.., и достаточно быстро кстати
Какое время не носи высокие каблуки, дай отдых ногам, ч/з время все придет в норму. Но не запускай, чтобы мышцы не атрофировались
это они в голове растут! мышцы увеличиваются от 8-12 повторений с большим весом, а не от скакалки!! ! это дурь! я сам прыгаю по 30 минут каждый день кроме выходных, икры выросли в объеме за пол года на 1 см, потому как пришли в тонус и больше после этого не растут! специально замерял! а ты девушка, у тебя мужских гормонов думаю явно меньше чем у меня! так как они у тебя вырасти могли?? ? не говори глупостей! лучше регулярно замеряй объемы и увидишь, что это тебе просто кажется!
перестаньте прыгать на скакалке и делать упражнения для укрепленя икр
есть 2 выхода: 1) Самый быстрый, удалить мышцы. 2)Долгий, некоторое время лежать.
заняться пилатесом.. .
уже никак, остается только заниматься спортом дальше а то мышцы обвиснут
короче скажу кратко и ясно-в понедельник погуляй, вторник-побегай немного, среда-танцы, любые, в четверг-пей очень много воды+не питайся вредными пищами-чипцы, кириешки, газированную воду т .е сок, ней пей, оно возбуждает раковые клетки. в пятницу-займись спортом-растяжка. в субботу побегай оооооочень много, не делай упражениния где нужно причиянть нагрузку ноге. в воскр погуляй, если хочешь побегай, но легкой походкой, ночью в воскр растяжки очень много, и отдыхай, не есть вечером, если нарушишиь одно правило, всё рухнет)))
что делать? мне 12 хожу на самбо 6 лет ноги перекаченые в штаны ели помещяюсь !!
Ты типичная дура. Вот без прекрас отвечаю. Перекачала она. Лечи голову и будет тебе счастье.
ТОП 7 методов убрать жир с рук — упражнения, диеты и другие
Полные руки «утяжеляют» фигуру и лишают её стройности. Существуют способы, помогающие справиться с этим досадным изъяном.
Какие из них являются наиболее эффективными? Как сделать так, чтобы мышцы стали упругими, а жировые отложения исчезли?
Давайте рассмотрим все особенности решения данной проблемы.
Причины жира в области рук
Жировые отложения в области рук и спины всегда свидетельствуют о наличии избыточного веса. Часто причиной могут быть возрастные изменения, когда процент мышечной массы становится меньше, а жировой больше.
Причиной этой неприятности является также питание высококалорийной пищей и отсутствие физических нагрузок. Нередки случаи, когда вес возрастает после применения всевозможных диет, и появляются, так называемые, проблемные зоны. То есть те места, в которых любит откладываться жир. Вначале идёт быстрое похудение, а по окончании диеты стремительный набор веса. Это объясняется сбоем в обмене веществ.
ТОП 7 методов избавления от проблемы
Давайте рассмотрим наиболее эффективные, полезные и простые способы избавиться от жира в проблемных зонах. Эти методы доступны каждому и могут применяться в любое время. Главное — регулярность!
1. Силовые упражнения
Представляют собой наиболее эффективный способ борьбы с лишним весом. К тому же они позволяют не только убрать лишний жир с области проблемных зон, но и подкачать мышцы всего тела. Регулярные силовые нагрузки делают фигуру стройной, а мышцы упругими и рельефными. Бицепс и трицепс – это те целевые мышцы, с которыми нужно будет работать. Жировые отложения на руках откладываются именно в области этих мышечных групп. Данные мышцы хорошо реагируют на физические нагрузки, их можно отлично проработать и сжечь жир, заменив их красивым мышечным рельефом.
Необходимо выполнять определённые упражнения, направленные на проработку мышц рук и предплечий:
- Начинаем силовую тренировку с разминки. Упор делаем на плечевой пояс, для того, чтобы разработать суставы и разогреть мышцы.
- Подтягивания на турнике узким хватом. Рекомендуется всем, кто хочет иметь стройное, подтянутое тело и упругие мышцы. Жир под руками «не дружит» с подтягиваниями и отжиманиями!
- Отжимания от пола. Эффективное упражнение на плечевой пояс. Разрабатывает суставы, укрепляет мышцы, формируя их рельеф. У тех, кто выполняет данное упражнение постоянно, не бывает жира в области рук и плеч.
- Сгибание рук с гантелями. Прорабатывает бицепс, формирует его рельеф, активизирует сжигание жировых отложений.
- Сгибание рук с одной гантелью за головой. Отлично нагружает трицепс. Является одним из наиболее эффективных упражнений на область предплечья. Является отличной профилактикой обвисания кожи предплечий.
- Планка. Одно из самых популярных упражнений для предплечий – именно в этой области располагаются жировые подушки. Планка способствует гармоничному распределению нагрузки на основные мышечные группы.
2. Диета
Диетологи предостерегают – нельзя пробовать на себе различные диеты. Это может привести к проблемам со здоровьем. Единственный разумный способ снижения веса – это ограничение потребления высококалорийной пищи и физические упражнения. Только такими мерами можно уменьшить объем рук.
Большой соблазн похудеть быстро, буквально за неделю, питаясь одними лишь салатиками или употребляя только кефир. Но такой способ может сильно навредить здоровью. Чаще всего, после этого вес возвращается обратно очень быстро. Те, кто худеет медленно, за счёт организации правильного и рационально питания, чаще всего удерживают достигнутый вес и не полнеют.
Если вы худеете на четыреста грамм каждую неделю, то это является свидетельством того, что вы правильно составили своё меню в комплексе с физическими нагрузками. Во главу угла необходимо поставить принципы рациональности и сбалансированности. Организму необходимо получать все необходимые питательные вещества, в то же время калорийность продуктов должна быть снижена.
Этого можно достичь, исключив из употребления все жареные продукты. Полезные способы тепловой обработки – отваривание, приготовление на гриле, запекание без масла. Если вы любите жареные блюда, вам придётся от них отказаться – они являются слишком калорийными!
Какие продукты отвечают требованиям правильного питания?
- Нежирное куриное мясо. Источник белка, который необходим организму, особенно при физических нагрузках. Отлично есть в обед с овощами, пряными травами, зеленью;
- Рыба и морепродукты. Содержат легкоусвояемый белок, целый набор минеральных веществ, витамины. Хорошо включать в ужин, дополняя овощами и зеленью;
- Молоко и молочные продукты. Жирность их должна быть от 2,5% до 3,2 %. Обезжиренные продукты лучше не употреблять, они не являются полезными для организма, так как в них отсутствует, витамин Д. А значит, и кальций не будет усваиваться, а он является для наших костей строительным «кирпичиком»;
- Овощи и зелень. Источники витаминов, минералов и клетчатки. Клетчатка впитывает в себя воду, жиры и выводит их из организма;
- Крупы. Содержат витамины и минеральные вещества. В период похудения их можно использовать в своём рационе в разумных количествах несколько раз в неделю, и только в первой половине дня;
- Ягоды и фрукты. Полезны для организма, помогают сжиганию жира, содержат клетчатку, которая не даёт переедать, формируя чувство насыщения. Включать их в меню рекомендуется в первой половине дня.
3. Гимнастика
Все гимнастические упражнения — ваши помощники в борьбе за красивую стройную фигуру! Они разрабатывают суставы, тренируют мышцы, способствуют формированию красивой линии рук и плеч. Регулярные занятия гимнастикой отлично сочетаются с силовыми упражнениями, уменьшают жировые отложения проблемных зон, в т.ч. в области подмышек, укрепляют мышцы и связки.
Поддерживать себя в прекрасной физической форме помогает многим именно гимнастика. Можно с успехом практиковать упражнения из йоги. Они отлично убирают обвисшую кожу, к тому же благотворно влияют на самочувствие, снимают стрессы и дарят хорошее настроение.
Нельзя забывать, что важным моментом данной гимнастики является чередование напряжения и расслабления. Упражнения выполняются неторопливо и плавно. Внимание акцентируется на дыхании и размеренном и осознанном их выполнении.
Йоговские упражнения (асаны) рекомендуется делать в комплексе. Для укрепления мышц рук практикуют следующие асаны: «Поза собаки мордой вниз», «Поза собаки мордой вверх», «Поза мудреца», «Лук» и другие. Тренировками можно заниматься через день – это оптимальный вариант.
4. Водные процедуры
Плавание в бассейне или открытом водоёме, контрастный душ, обливание холодной водой из ведра отлично влияют на общее состояние организма, ускоряют сжигание жира, активизируют обмен веществ, тонизируют кожу, способствуют укреплению мышц. Эти замечательные средства очень просты в применении и не требуют больших затрат, а польза от них довольно ощутима. Их хорошо применять в комплексе с остальными вышеописанными способами. Нужно помнить некоторые особенности:
- Температура воды должна снижаться постепенно.
- Можно начинать с обтираний мокрым полотенцем – попеременно горячей и холодной водой. Такой способ также отлично действует на сжигание жира.
- При контрастных процедурах начать необходимо с тёплой воды, а заключительный этап – обливание холодной водой.
- Воздействие холодной воды должно быть меньше по времени, чем горячей.
- Если вы боитесь холодной воды, можно посещать бассейн. Вода в нём обычно бывает приятной комфортной температуры, а плавание — это хороший способ укрепить мышцы и сделать упругой кожу.
5. Употребление простой чистой воды
Прежде всего, воду комнатной температуры нужно пить утром на голодный желудок. Затем в течение дня небольшими глоточками.
Каких-то стандартов количества выпиваемой за день воды не существует. Прислушивайтесь к своему организму – вот критерий, на который необходимо ориентироваться. Бутылочка с водой всегда должна находиться на видном месте, чтобы вы не забывали отпить глоточек!
Вода очищает организм, помогает вывести токсины, растворяет и выводит из организма всё то, что ему не нужно. В воду можно добавить ломтик лимона, ложечку размятой клюквы или брусники. Эти замечательные полезные ягоды продаются в замороженном виде круглый год.
6. Массаж
Хорошо дополняет гимнастику и силовые упражнения. Разминание и растирание, проводимое в энергичном темпе, отлично воздействует на подкожно жировую клетчатку, ускоряя сжигание жировых отложений.
Массаж можно доверить специалисту, а можно выполнить самостоятельно. Нанести любое средство для массажа и по направлению снизу вверх поглаживать и разминать проблемные зоны предплечья и плеча. Делаем массаж через день. После процедуры нужно отдохнуть в течение получаса.
7. Обёртывания
Для воздействия на жировые отложения необходимо применять обёртывания с морской солью или с морскими водорослями. Они воздействуют на подкожно жировую клетчатку, ускоряя лимфоток, выравнивают целлюлитные бугорки, устраняют отёки тканей.
Для проведения процедуры солевого обёртывания смешиваем соль с растительным маслом, распределяем массирующими движениями по области предплечья и накрываем пищевой плёнкой и свёрнутым в несколько слоёв полотенцем. Время воздействия — тридцать минут. Водоросли запариваем кипятком, охлаждаем и выполняем процедуру так же, как и в предыдущем случае. После этого кожу ополаскиваем и наносим крем или любое растительное масло.
Для того, чтобы иметь стройную и подтянутую фигуру, нужно выбрать для себя тот комплекс воздействий, который вам понравится. Но обязательные его составляющие — это физические упражнения и рациональное питание. Наш организм с благодарностью отзывается на заботу о нём. Нужно только сделать первый шаг к вашему здоровью и новому стройному силуэту!
что делать, если у вас толстые предплечья и как уменьшить их объем с помощью упражнений и других методов
Жировая прослойка в области рук портит фигуру, делает силуэт тяжёлым, лишая его стройности. Толстые руки и плечи делают женщину старше, поэтому многие хотят избавиться от этой неприятности.
Что делать для этого? Соблюдение основ рационального питания, комплекс физических упражнений помогут женщинам и девушкам в решении этой проблемы.
Рассмотрим различные способы как убрать жир с проблемных мест, сделать наши руки и плечи красивыми и крепкими, а толстые предплечья подтянутыми.
Причины отложения жира в этой области
Жировая прослойка, покрывающая руки и плечи, может образовываться по нескольким причинам:
- Генетическая предрасположенность. Наследственные причины часто влияют на отложение жира в определённых областях, в частности, в области плеч и рук. Если жир в области рук «достался» от бабушки, не огорчайтесь – физические упражнения помогут с ним справиться.
- Наличие лишнего веса. Целлюлит откладывается одинаково во всех частях тела, но излюбленные его места у женщин – руки, грудь, бока, бёдра. Комплекс специальных упражнений для похудения рук и правильное питание – залог успеха в преодолении этой неприятной проблемы.
- Гиподинамия, низкая физическая активность. Приводит к тому, что мышцы не получают нагрузку и покрываются прослойкой жира. Слабые мускулы не способны эффективно сжигать жир. Сильные мышцы – ваши лучшие помощники в борьбе с жировой прослойкой!
Топ 4 правила для подтяжки проблемной зоны
Среди множества различных жиросжигающих способов, помогающих уменьшить в объеме руки и плечи, мы выбрали самые эффективные и объединили их в 4 группы. Напомним, раньше мы уже рассматривали 4 метода для сужения плеч.
1. Выполняйте силовые упражнения
Силовые тренировки — обязательная составляющая любого комплекса мер по похудению. Именно они помогут подтянуть обвисшую кожу на руках после интенсивного похудения. Следующие упражнения наиболее эффективны для интересующей нас зоны:
- Жим гантелей стоя. Даёт хорошую нагрузку на мышцы рук, убирает жир. Формирует красивую рельефную линию руки и плеча. Подберите комфортный для вас вес, выполняйте силовые упражнения с радостью – а результаты не заставят себя долго ждать.
- Разведения гантелей стоя на плечи. Упражнение направлено на проработку мышц плеча, отвечающих за его округлую форму. Разведение гантелей с использованием минимального веса можно использовать тем, кто приступает к выполнению физических нагрузок впервые. Выполняя его регулярно, можно добиться идеальной формы рук и подтянуть плечи. Выполняете движение медленно, концентрируя внимание на целевых мышцах.
- Разведения рук с гантелями в наклоне. Прорабатываем заднюю поверхность плеча. Данное упражнение также хорошо нагружает мускулы и убирает жир со спины и шеи. Использование гантелей позволяет получить максимум эффекта от выполняемых движений, сформировать рельефные и подтянутые мышцы. Во время тренировки помните, что оно даёт усиленную нагрузку на поясницу, поэтому технику выполнения нужно для начала проработать без использования веса.
- Отжимания от стены. Отжимания – это упражнение номер один для проработки мышц рук. Различные виды отжиманий смещают акцент нагрузки на различные мышечные группы, что позволяет получить максимальный эффект. Такой вид упражнений поможет проработать мышцы и подготовить их к более сложным тренировкам. Отжимания также используют в качестве разминки для разогрева мускулов.
- Отжимания от пола. Эффективный вид нагрузки, позволяющий проработать основные мышечные группы. Способствует формированию красивой осанки, пропорционально развивает мышцы плечевого пояса. Отжимание от пола включено в самые популярные тренировочные программы. Незаменимое упражнение, которое поможет избавится от жира на плечах и руках, а также сформировать рельефные мышцы.
- Классическое подтягивание. Оно относится к среднему уровню сложности и рекомендуется для проработки мышечных групп плечевого пояса, сжигания жировых отложений, тренировки выносливости. Данное движение хорошо чередовать с отжиманиями от пола. Женщинам рекомендуется начинать с более лёгких упражнений.
- Широкие подтягивания обратным хватом. Смещает акцент нагрузки на широчайшую и ромбовидную мышцы. Данный тип подтягивания является более сложным в выполнении и относится к более высокому уровню сложности. Движение хорошо включать в тренировку, когда вы достаточно хорошо подкачали мышцы.
- Попеременные подтягивания. Производятся попеременно на каждую руку. Позволяют увеличить нагрузку на мускулы рук, так как подтягивания производятся за счёт силы одной из рук. Упражнение высокого уровня сложности, способствует увеличению объёма мышечной массы. Отлично сжигает калории.
Можете также использовать комплекс на видео ниже:
Осторожно! Любым физическим нагрузкам должна предшествовать интенсивная разминка, иначе вы рискуете получить растяжение или травму. Если руки уже болят — обязательно узнайте причину.
2. Занимайтесь кардио
У этого вида тренировок множество поклонников. С помощью кардионагрузок при регулярных занятиях можно довольно быстро приобрести желанную стройную фигуру, убрать жировую прослойку из проблемных зон и, следовательно, уменьшить объем рук. Вот список из проверенных кардионагрузок:
- Эллипсоид (эллиптический тренажер). Занятия на данном тренажёре позволяют равномерно распределять нагрузку на все мышечные группы и суставы, в том числе плечевой, локтевой и лучезапястный суставы рук. Такие занятия мягко их разрабатывают, увеличивая подвижность, устраняют чувство скованности. Помогают держать правильную осанку. Способствуют формированию грациозной походки.
- Беговая дорожка. Активизирует процесс сжигания жира, тренирует сосудистую систему, нагружает основные мышечные группы. Регулируя скорость режимов «бег» и «ходьба», можно задавать ту интенсивность занятий, которая для вас наиболее комфортна. Занимаясь на тренажёре, можно контролировать свой вес, не набирать лишние килограммы, постоянно поддерживать хорошую физическую форму.
- Велотренажер. Отличная возможность подружиться с велосипедными прогулками, не выходя из дома. Способствует улучшению настроения и выработке гормона радости эндорфина. Активизирует сжигание калорий, помогает контролировать вес. Можно заниматься в удобном скоростном режиме в любое свободное время. «Прокатившись» на велотренажёре, можно сжечь до шестисот калорий за час!
- Степпер. Маленький помощник, позволяющий в ограниченном пространстве квартиры давать полноценную нагрузку на мышцы. Если вы давно не занимались физическими упражнениями – начните со степпера. Он поможет запустить процесс сжигания калорий и даст нагрузку на основные мышцы.
- Степ-платформа. Тренировки на гимнастической платформе обеспечивают нагрузку на основные группы мышц. Занимаясь на данном тренажёре, можно отлично сжигать калории, тренировать чувство равновесия, формировать стройную и подтянутую фигуру. Данный вид тренировок является для многих одним из наиболее любимых, так как за короткое время помогает подкачать мышцы и привести себя в отличную физическую форму.
- Упражнения со скакалкой. Эти простые, знакомые с детства упражнения, на самом деле входят во многие серьёзные тренировочные комплексы. Скакалка отлично нагружает все мышечные группы, тренирует сердечно – сосудистую систему, сжигает калории, подтягивает мышцы и формирует стройный силуэт. Занимайтесь дома и на природе, и вскоре вы будете приятно удивлены вашему стройному силуэту!
- Скандинавская ходьба. Отлично тренирует мышцы рук и плечевого пояса. Опора на палки делает мягче нагрузку на суставы ног и делает ее доступной для применения без ограничения в возрасте. Данное упражнение включает в работу все мышечные группы, помогая построению подтянутой фигуры и женственных линий тела, поможет убрать покатые плечи у женщин. Врачи рекомендуют применять её постоянно при склонности к лишнему весу.
- Танцы. Один из самых популярных и приятных видов физической нагрузки. Развивает пластику и прорабатывает все мышцы, заряжает энергией, укрепляет костно — мышечную систему. Занимаясь танцами, вы обретёте стройную фигуру, идеальную осанку и грациозную походку. Уберете сутулость и зажатость в плечах. Есть огромное количество видов танцев – латино, восточные, бальные танцы. Выберите тот вид, который вам нравится, и танцуйте!
Подробнее о важности кардио смотрите на видео:
3. Питайтесь правильно
Лишние килограммы накапливаются, прежде всего, из-за несбалансированного питания. Усугубляет положение использование различных диет, которые не обеспечивают организм всеми необходимыми веществами – белками, жирами, углеводами, витаминами и минералами.
Организм, который не получает с пищей во время диеты всё, что ему нужно, начинает после окончания диеты запасать питательные вещества впрок, откладывая их в виде жира. Формируется абдоминальный, то есть внутренний жир, с которым справиться впоследствии, бывает довольно трудно. Как правильно питаться, чтобы похудеть без вреда для здоровья? Используйте рекомендации по построению правильного пищевого рациона, которые помогут вам быть красивыми и стройными:
- Не испытывайте на себе диеты. Те, кто постоянно экспериментируют с различными диетами, в итоге получают ожирение, авитаминоз, недостаток минеральных веществ. Это сказывается отрицательно и на внешности и на здоровье.
- Запрет на жёсткие диеты. Нельзя использовать жёсткие, низкокалорийные диеты, которые ведут к стремительной потере лишних килограммов. Мягкое и более длительное снижение веса естественно для организма, который успевает приспособиться к новой системе питания.
- Включайте в ежедневное меню разнообразные продукты. Построение правильного рациона способствует нормальному обмену веществ. Организм не будет испытывать стресса от голода.
- Откажитесь от высококалорийных продуктов. Не употребляйте кондитерских изделий и пакетированных соков. Замените все жаренные в масле продукты на отварные или тушёные продукты. Жарка продукта в масле повышает его калорийность более чем в два раза. Растительное масло добавляете уже в готовое блюдо – достаточно одной чайной ложечки на порцию. Важно! Запомните, голодать нельзя! Нужно просто заменить высокалорийные продукты на менее калорийные блюда.
- Правильный рацион питания. Основу сбалансированного рациона должны составлять сырые и тушёные овощи, отварные морепродукты, рыба, курица, ягоды, зелень, листовые овощи.
- Употребление воды. Не забывайте употреблять воду – поставьте бутыль на видное место, и время от времени отпивайте по глоточку. Не пейте насильно, если вам не хочется. Большие нормы потребления воды, рекомендуемые некоторыми диетологами для похудения, подходят не каждому.
- Рекомендуется проводить разгрузочные дни раз в неделю или раз в десять дней для правильного снижения веса. В течение дня питаться только каким – нибудь одним из перечисленных продуктов: кефиром, нежирным творогом, гречневой кашей без масла, яблоками. Можно пить несладкий зелёный чай. Такими монодиетами увлекаться нельзя и нужно их использовать однодневно.
Смотрите также:
4 совета для девушек по уменьшению плеч.
Ознакомьтесь с 10-ю важными принципами питания:
4. Подключите водные процедуры
В завершении кажем на наиболее эффективные методы избавления от целлюлита с помощью воды:
- Ванны. Ванны, применяемые в домашних условиях, могут принести большую пользу – помогут похудеть, укрепить здоровье, повысить упругость кожи, снять стресс. Классический вариант – ванна с применением морской или обыкновенной соли. Выполняют процедуру перед сном. В воду температурой 37 -38 градусов добавляют один килограмм соли и несколько капель эфирного масла, растворённого в столовой ложке любого растительного масла. Время принятия ванны – пятнадцать минут. Такие процедуры ускоряют обмен веществ, выводят токсины, повышают упругость кожи. Можно усилить полезный эффект, растерев проблемные зоны жёсткой мочалкой.
- Плавание. Плавая, вы обретёте стройность и подтянутость. Этот вид тренировок даёт гармоничную нагрузку на мышцы и суставы, делает руки и плечи красивыми и рельефными. Плавание способствует формированию красивой линии рук, убирает напряжение в плечах. Кроме всего, это очень приятный вид тренировок, который никогда не надоедает. Плавать легко, приятно и полезно!
- Баня. Русская парная, сауна, хамам отлично влияют на процесс сжигания жира. Они помогают похудеть при условии, если вы соблюдаете основы рационального питания. Если вы после банных процедур плотно покушаете, то эффекта от них не будет. Хорошо применять массаж распаренным веником, особенно тщательно прорабатывая зоны жировых отложений. Отличный эффект даёт разность температур – если вы после парной прыгаете в бассейн. Но такие виды контрастных водных процедур нужно начинать практиковать постепенно, чтобы организм привык к воздействию холодом.
Подробнее о пользе плавания для наших целей на видео:
Выполняйте физические упражнения, больше двигайтесь, ходите пешком, правильно питайтесь. Помните, что основу вашего рациона должны составлять полезные для организма продукты. Полюбите здоровый образ жизни, и вскоре вы будете вознаграждены стройной фигурой и радостным настроением!
Как девушке похудеть и укрепить мышцы
Для каждой девушки важно иметь красивую фигуру, хочется достаточно быстро избавиться от жировых отложений и при этом укрепить мышцы, чтобы получить красивые округлости.
В данной статье будут представлены наиболее интересные рекомендации, которые помогут достичь желаемого результата.
Особенности похудения девушек
Достичь желаемого результата можно всего за несколько месяцев. Для этого следует грамотно совместить правила здорового питания и физическую нагрузку.
В этом случае совершенно необязательно травить себя таблетками и издеваться над своим организмом.
Перед тем как садиться на диету следует обязательно проконсультироваться с доктором. Только специалист сможет дать грамотные советы.
Еще один важный аспект – это тип фигуры. К примеру, если девушка имеет тонкую талию и полные ноги, то справиться с проблемой будет гораздо сложнее.
Сложные углеводы в рационе
Современные системы питания утверждают, что углеводы это вредная пища для людей, которые хотят похудеть. Однако ученые утверждают, что – это серьезное заблуждение.
Углеводы не просто можно кушать на диете, но и они необходимы организму. Углеводную пищу рекомендовано употреблять на завтрак или к обеду.
В рационе должны появиться:
- макароны из твердых сортов пшеницы;
- фрукты;
- крупы;
- мюсли;
- свежие овощи.
Углеводы необходимы организму для того, чтобы организм получал энергию, а сам человек имел прекрасное настроение.
Уровень потребления белка
Особое внимание следует уделить и белковой пище. Рекомендовано кушать 0,7 грамма на каждый килограмм веса. Именно такая дозировка поможет поддержать мышечную массу.
Если систематически кушать белок, то человек начнет активно худеть без потери мышечной массы. Указанную норму следует обязательно употреблять ежедневно.
Жиры
Если взять все количество жиров скушанных за день, то 70% человек должен получать из растительной пищи. В этом случае рекомендовано кушать орехи, растительные масла.
Это невероятно полезный источник жиров, который благотворно влияет на состояние организма. На протяжении дня человек должен скушать примерно 40 грамм жиров.
Калорийность рациона
Чтобы обеспечить себе эффективное похудение без потери мышечной массы необходимо определится с калорийностью рациона. Точный рацион можно сделать при помощи специальный калькуляторов.
В среднем калорийность рациона следует снизить до 1 500, но при этом важно ежедневно контролировать свое самочувствие. Еженедельно следует проводить разгрузочные дни, калорийность которых должна составлять 1 000 калорий в сутки.
Тренировки
Еще один важный пункт на пути к идеальному телу. В неделю нужно запланировать 2-3 тренировки, продолжительность которых должна составлять около 30-ти минут.
Систематические тренировки помогут улучшить метаболизм. Для того, чтобы заниматься, совершенно не обязательно ходить в тренажёрный зал. Провести тренировку можно даже в домашних условиях.
( Пока оценок нет )