Как убрать ушки на ляшках в домашних условиях: Как убрать ушки на бедрах за неделю в домашних условиях, упражнения — www.wday.ru

Гимнастка показала, как убрать «ушки» на бедрах в домашних условиях

https://rsport.ria.ru/20200415/1570082580.html

Гимнастка показала, как убрать «ушки» на бедрах в домашних условиях

Гимнастка показала, как убрать «ушки» на бедрах в домашних условиях — РИА Новости Спорт, 15.04.2020

Гимнастка показала, как убрать «ушки» на бедрах в домашних условиях

Мастер спорта по художественной гимнастике Дарья Мороз показала эффективные упражнения для уменьшения объема бедер. РИА Новости Спорт, 15.04.2020

2020-04-15T16:00

2020-04-15T16:00

2020-04-15T17:17

зож

спорт

здоровье

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/96671/02/966710200_0:188:2000:1313_1920x0_80_0_0_cdc6c005344fec41b791478961195096.jpg

МОСКВА, 8 апр — РИА Новости. Мастер спорта по художественной гимнастике Дарья Мороз показала эффективные упражнения для уменьшения объема бедер.По словам спортсменки, работу по избавлению от «ушек» или «галифе» — так называют жировые отложения на внешней стороне бедер у женщин — необходимо начать с грамотно составленного рациона питания.Прислушаемся к эксперту: сначала прочитаем о лучших продуктах для стройной фигуры.А затем посмотрим видео-тренировку гимнастки в домашних условиях.Также читайте:

https://rsport.ria.ru/20200413/1569961626.html

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/96671/02/966710200_0:0:2000:1500_1920x0_80_0_0_50297110f7447c9364447c9d9b76becf.jpg

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

спорт, здоровье

Как избавиться от «ушек» на бедрах? Попрощаемся с галифе! | 7 минут на красоту

Я — не кавалерист-девица. Поэтому галифе едва ли может украсить мою фигуру. )) Но природа распорядилась иначе и одарила меня злополучными «ушками» еще в возрасте пубертата. Несмотря на то, что лишнего веса нет, выпирающие части на бедрах по-прежнему на месте.

Не пора ли от них избавиться? Кто со мной? 😉

Действовать будем в комплексе! Рациональное питание + упражнения + массаж.

Как появляются «ушки» на бедрах

Женской природой предусмотрено накапливать резервный жир в бедрах и в нижней части живота. Именно с этих мест излишние отложения расходуются в САМУЮ последнюю очередь! В итоге даже у стройных девушек бедра могут быть «украшены» выпирающими ушками.

Где откладываются излишки жира в нижней половине туловища

Где откладываются излишки жира в нижней половине туловища

Чем старше женщина, тем сложнее избавляться от «жиров про запас». Почему?

Когда девочка вступает в возраст полового созревания, то фигура угловатого подростка постепенно начинает превращаться в более женственный силуэт. И главный скульптор в этом — жир. По идее, он откладывается там, где нужно: в бедрах, груди и животе. И процесс накопления продолжается примерно до 22 лет.

Резервные жиры находятся в глубоких тканях. И после 22 начинают покрываться фиброзной тканью. Добраться до таких стратегических запасов — очень тяжело.

Когда женщина набирает вес, то сначала формируется поверхностный жир. Он достаточно быстро уходит, если человек возвращается к активным физическим нагрузкам и уделяет внимание своему питанию. Однако на резервный жир те же усилия практически не действуют. Для того, чтобы избавиться от него, нужно трудиться гораздо дольше и упорнее.

Означает ли это, что если галифе имеется, то это «украшение» — навсегда? Нет! И мне доводилось видеть примеры женщин, которым удалось сделать свои бедра стройными в возрасте 50+.

Питание против галифе

Питаться гамбургерами, пить газировку и надеяться на то, что «ушки» уйдут от гимнастики и массажиков? Это носить воду в решете: вроде, и работаете, а толку — ноль.

Питание выношу в первый пункт. Потому что на самом деле важнее рациона ничего и нет. Одними лишь правильными привычками питания можно значительно улучшить ситуацию.

Что лучше не есть:

⛔️ Нужно ли перечислять все вредности? Мне кажется, они уже оскомину на зубах наели. Ведь понятно, что нельзя есть копченое, жареное, жирное, газированные напитки, сладости на рафинированном сахаре. Я не буду подробно приводить этот очевидный список.

⛔ Пересоленную пищу. Вы можете съесть отварную картошку совсем без соли? Если нет, то вкусовые привычки пора менять! Потому что это блюдо — лучший индикатор: отварной картофель сам по себе уже пригоден к употреблению, приготовленный без единого грамма соли в кастрюле.

Уменьшайте количество соли, которую добавляете при готовке. Соль способствует накоплению жидкости в организме. А это — привет, отеки!

⛔ Консервы. В них не только много соли, но и содержатся вещества, о которых лучше даже не знать, чтобы спать спокойно. В частности, в них есть нитрозамины, разрушающие мозг.

⛔Виноград, зеленый горошек — с осторожностью. Эти продукты не лучшим способом влияют на фигуру.

⛔ Продукты с дрожжами. Если не хотите, конечно, чтобы и «ушки» с целлюлитом росли, как на дрожжах. В детстве многих тянет на сырое тесто. Причина в том, что организм просит витаминов группы В. Дайте вашему телу эти витамины через другие продукты (рыба, яйца, соя, шпинат, орехи) и страсть к сдобным булочкам сойдет на нет.

Что нужно есть:

✅ Арбузы и дыни. Они активно выводят лишнюю воду из организма, помогая снизить вес и избавиться от всего лишнего. Впрочем, я бы не налегала сильно на дыню, т.к. она очень сладкая. И хотя эти сахара — полезные, но перебор с ними тоже чреват. См.статью:

Правда ли, что сладкоежки стареют раньше? Аргументы, пожалуйста!

И в целом нельзя забывать о том, что из организма могут вымываться не только токсины, но и полезные микро- и макроэлементы. Поэтому во всем хороша мера.

✅ Овощи и фрукты зеленого цвета. Они содержат больше всего антиоксидантов, которые оздоравливают организм и помогают быстрее избавиться от всего лишнего.

Кроме того, овощи и фрукты зеленого цвета препятствуют образованию энзимов жировых клеток. Энзимы, в свою очередь, отвечают за производство триглицеридов (жиров). Чем их больше, тем сильнее видны проявления целлюлита.

✅ Салат из сырых овощей — ежедневно! Заметьте, не говорю о том, какие именно плоды должны быть в этом блюде. Нужна просто сама привычка: салат из сырых овощей — каждый день! Простой и легкий способ наладить обмен веществ, насытить организм витаминами и полезными микроэлементами. А хороший метаболизм — это уже 2/3 успеха в борьбе с «ушками».

✅ Продукты, богатые клетчаткой. Это — овсяные хлопья (несладкие!), цельнозерновой хлеб, неочищенный рис, отруби.

✅ Продукты, стимулирующие метаболизм и кровообращение. Это — чеснок, острый перец, куркума, имбирь и другие специи, которые можно и нужно добавлять в свои блюда.

Больше о жиросжигающих продуктах — тут:

Что бы такого съесть, чтобы похудеть?

✅ Продукты, богатые магнием и кальцием. Они благотворно влияют на мышечные ткани, которыми мы будем заменять жировые. К ценным источникам магния и кальция относятся пророщенные зерна, молочная сыворотка, йогурты.

✅ Продукты, богатые калием. Этот элемент необходим, чтобы бороться с отечностью ног. Источники калия: курага, инжир. Всякий раз, когда вам захочется сладенького, лучше съешьте пару штучек кураги.

✅ Белковые продукты. Они нужны, чтобы замещать жировую ткань мышечной. Вы ведь планируете делать упражнения?

К полезным белкам относятся:

• Молочные продукты. Женщинам лучше употреблять кисломолочные (йогурт, творог, кефир), а не цельное молоко.
• Рыба.
• Нежирное мясо.
• Бобовые. Фасоль, кукуруза, чечевица.

✅ Напитки: негазированная (!!!) вода, зеленый чай без сахара, травяные чаи, красное вино (не более бокала в день).

Ешьте маленькими порциями не менее 4 раз в день.

Последний прием пищи — не позднее, чем за 3 часа до сна.

Упражнения от «ушек» на бедрах

Любые махи ногами в стороны будут помогать в борьбе с галифе. Чем больше и чаще мы прорабатываем эту зону, тем быстрее сжигаем «резервные» жиры, которые находятся в самых глубоких слоях.

Я, конечно, приведу сейчас несколько возможных упражнений для бедер. Но помните поговорку:

Лучше 40 раз по разу, чем 1 раз — 40 раз.

Это означает, что лучше в течение дня поделать махи (например, пока готовите, делаете перерыв в работе и т.д.), чем сделать 1 ударную тренировку в неделю.

Аэробные нагрузки — в первую очередь!

На самом деле убрать излишки жира в одном-единственном месте только с помощью упражнений на эту зону — невозможно. И сначала нужно создать предпосылки: обеспечить аэробную нагрузку на всё тело.

Полезные виды аэробных нагрузок:

✅ Ходьба в хорошем темпе. Какой темп хороший именно для вас — очень индивидуально. Сердечный ритм не должен зашкаливать. Существует формула расчета нормального пульса в зависимости от уровня подготовленности:

Из 220 нужно вычесть свой возраст. Это — максимально допустимая частота пульса. От полученной цифры берем 80% и получаем предельно возможное повышение частоты пульса во время кардионагрузок. Посчитаем также и 70% — получим ту самую «вилку», которая допустима во время аэробной тренировки.

Например, если вам 45 лет.

220 — 45 = 175 ударов в минуту (предел)

175 * 70% = 122 удара в минуту

175 * 80% = 140 ударов в минуту

Получается, что ходьба должна быть в таком темпе, чтобы частота пульса находилась в пределах 122-140 ударов в минуту.

Если вы только начинаете регулярно тренироваться, то не повышайте частоту сердечных сокращений более, чем на 60% от максимально допустимых возможностей организма.

✅ Бег. Правда, тут не все так однозначно. Бег бегу — рознь. Ударные нагрузки на опорно-двигательный аппарат и на связки возрастают. Также есть противопоказания при варикозном расширении вен. Бегать без руководства опытного тренера я бы не рекомендовала.

Но есть такие виды бега, которые лишены недостатков классического спортивного. Например, «бег ребенка» и «бег в высоту» по Попову. Возможно, вам это понравится.

Как ускорить снижение веса? Бег в высоту

✅ Танцы. Для женщин это — вообще лучший способ нормализовать гормональный фон, получить выброс дофаминов (гормонов радости), улучшить метаболизм, повысить гибкость тела.

✅ Прогулки на велосипеде, лыжах. Тут без комментариев) Полезно для суставов и для всего организма в целом.

Топ упражнений от «ушек» на бедрах

Очень понравился комплекс упражнений от этой девушки Кати. Красивые ножки, простые упражнения. И комплекс именно упражнений занимает менее 7 минут — как раз в соответствии с концепцией моего канала. 😊

Дополнительные минуты — это упражнение «перекат», которое полезно не только для избавления от «ушек», но и для всего тела в целом.

И об основных видах упражнений на «ушки».

❗️Количество повторений рассчитывайте так: сделайте максимум, когда кажется, что больше уже никак. И еще +4. То есть если вы чувствуете, что после 8 махов уже больше не можете, сделайте всего 12! Каждый повтор, который мы выполняем, преодолевая себя, дает тот самый нужный результат! Индивидуальный тренер всегда стимулирует по этому принципу. ❗

1. Выпады

Это — классические упражнения на бедра.

❇️ Прямой выпад.

Простой выпад вперед на выдохе. Меняем ноги.

Простой выпад вперед на выдохе. Меняем ноги.

❇️ Выпад в сторону

Выпад в сторону. Внимание на спину и носки!

Выпад в сторону. Внимание на спину и носки!

❇️ Выпад по диагонали

Более тренированные могут использовать отягощения. Начать можно с самых маленьких гантелей по 0,5 кг. Исходная позиция — ноги на ширине плеч, спина прямая. На выдохе — выпад по диагонали. На вдохе — возвращаемся в ИП. На выдохе — выпад по диагонали с другой ноги.

Диагональный выпад с отягощениями. Обратите внримание на носки: они смотрят вперед на обеих ногах! Спина — всегда прямая!

Диагональный выпад с отягощениями. Обратите внримание на носки: они смотрят вперед на обеих ногах! Спина — всегда прямая!

2. Махи

Любые махи в стороны помогают укреплять боковые мышцы бедра.

❇️ Можно делать лежа

Не забудьте только перевернуться на другой бок и сделать столько же повторов!

Лежа на боку, поднимаем ногу под углом 45 градусов и опускаем. Можно удерживать ногу в верхнем положении и опускать медленнее, чем поднимать — это еще эффективнее.

Лежа на боку, поднимаем ногу под углом 45 градусов и опускаем. Можно удерживать ногу в верхнем положении и опускать медленнее, чем поднимать — это еще эффективнее.

❇️ Или стоя

Делать это сложнее, но и эффект можно увидеть быстрее. В исходном положении — ноги на ширине плеч. Мах можно делать на разную высоту, как показано на фото ниже. Чем выше получается, тем лучше.

Высота маха зависит от вашего уровня подготовки

Высота маха зависит от вашего уровня подготовки

❇️ Махи с упором на руки

ИП — стоя на четвереньках. Отводим согнутую ногу вбок.

Вариации упражнения: каждый раз возвращаемся в исходную позицию или, наоборот, удерживаем ногу на весу, слегка покачивая ее.

Спина всегда прямая, живот нужно подтянуть

Спина всегда прямая, живот нужно подтянуть

3. Приседания

Широкий присед — наше всё! В такой вариации для галифе со временем не останется никаких шансов!

Важно: следите за осанкой! Упражнение теряет смысл, если вы наклоняете корпус вперед. Обратите внимание на носки — они смотрят в стороны.

Важно: следите за осанкой! Упражнение теряет смысл, если вы наклоняете корпус вперед. Обратите внимание на носки — они смотрят в стороны.

4. Другие упражнения

❇️ Лягушка

Исходное положение — лежа на боку. Ноги чуть согнуты. Одна рука поддерживает голову, другая — помогает удерживать нужное положение. На выдохне отводим колено вверх, создавая позу лягушки. На вдохе — возвращаемся в ИП.

Не забудьте перевернуться на другой бок!

❇️ Подъем тела

Не самое простое упражнение для новичков, но постепенно можно и его ввести в свою тренировку. Исходное положение — лежа на боку, верхняя часть тела поднята с упором на руки. На выдохе выпрямляем опорную руку и поднимаем все тело, оставляя опору только на ступне. Важно держать тело вытянутым как струна!

Сложное, но эффективное упражнение

Сложное, но эффективное упражнение

❇️ Хождение на ягодицах

Садимся на пол, ноги прямые, руки согнуты в локтях и — поехали! Точнее, пошли! Ходим на ягодицах вперед и назад. Можно и в стороны! В любых направлениях.

Помимо пользы для бедер, это еще и отличное упражнение от целлюлита.

***

Выберите себе для начала хотя бы 2 упражнения для занятий через день или ежедневно. И результат не заставит ждать!

Массаж против галифе

LPG-массаж

Если у вас есть возможность записаться на курс LPG-массажа, то избавление от «ушек» пойдет гораздо быстрее. Процедура проводится на аппарате со специальными насадками — манипулами. Принцип действия основан одновременно на вакууме и вибрации. Это позволяет «разбить» жировые отложения и ускорить выведение излишков. Сантиметры на бедрах буквально тают. Контур подтягивается, галифе уменьшается.

Баночный массаж

Однако если у вас нет возможности пройти полный курс LPG, то можно попробовать выполнить вакуумный массаж самостоятельно с помощью банок дома.

❗️Внимание! Баночный массаж противопоказан при склонности к варикозному расширению вен ❗️

Важно соблюдать технику:

Вместо крема можно использовать специальные масла для тела

Вместо крема можно использовать специальные масла для тела

И двигать банку только по массажным линиям:

Ручной массаж

Тем, кому противопоказан вакуумный массаж, могут попробовать приемы ручного. На кожу так же наносится крем или масло. А затем с ощутимым нажатием выполняете по массажным линиям прямые, круговые и зигзагообразные движения.

Дополнительно

Хотите усилить эффект? Тогда добавьте:

✅ Лимфодренажные удары пятками. Одна минута сразу после пробуждения. Каждый день!

Устали ножки? Постучим пятками. Техника Микулина

✅ Растирания сухой щеткой по утрам.

Подробнее о растираниях

✅ Кофейный и солевой скраб. Гуща от спитого натурального кофе — готовый скраб, в который можно даже ничего больше не добавлять. Морская соль, смешанная с небольшим количеством базового масла для кожи — еще одно отличное средство для скрабирования бедер.

***

Однажды я прочитала где-то фразу о том, что как только мы начинаем что-то контролировать, оно улучшается. Если не ошибаюсь, то это была цитата Глеба Архангельского — известного специалиста по тайм-менеджменту.

С сегодняшнего дня я начинаю контролировать свои «ушки». И предлагаю поделиться результатами через 3 месяца! По этой причине комментарии к данной статье оставляю открытыми! В надежде, что вы мне напомните, если вдруг забуду 😄

***

Понравилась статья? Спасибо, я старалась! Ставьте лайк 👍 — это бесплатный и очень приятный способ поблагодарить автора за работу! Делитесь в соцсетях, сохраняйте к себе на стены и подписывайтесь на канал «7 минут на красоту»!

Я безмерно радуюсь, видя каждый день растущую цифру количества подписчиков! Вы вдохновляете на развитие канала!

Спасибо, что вы со мной! И до новых встреч!

И еще одна статья в тему, т.к. это упражнение тоже влияет на красоту наших бедер:

Вы еще не делаете планку каждый день? 5 причин начать прямо сейчас!

Похудеть в бедрах с помощью резинки — Эксперт показала комплекс супер упражнений

Ирина Кайданович / Фото instagram.com/ira.kaidanovich

Эксперт по правильному питанию Ирина Кайданович, которая ранее рассказала, как провести дома эффективную тренировку на ягодицы, показала, как убрать «ушки» на бедрах в домашних условиях. Для выполнения этого комплекса упражнений понадобится резинка для фитнеса.

Упражнения выполняются по кругу, круг повторяется 4-5 раз подряд. Если фитнес-резинки не используются, значит нужно выполнить в 2 раза больше повторений, написала Ирина Кайданович в Instagram.

Как убрать ушки на бедрах с помощью резинки

Упражнение №1. Нужно опереться одной рукой о стул или стену. На ноги надеть фитнес-резинку. Выполнять махи ногой в сторону – по 20 раз на каждую ногу. При этом нога должна быть ровной, мышцы напряжены.

Как убрать ушки на бедрах / instagram.com/ira.kaidanovich

Упражнение №2. Без перерыва на отдых выполняется следующее упражнение — переход с одной ноги на другую, попу нужно отвести назад, выполнить 20 повторений.

Как убрать ушки на бедрах / instagram.com/ira.kaidanovichКак убрать ушки на бедрах / instagram.com/ira.kaidanovich

Упражнение №3. После первых двух упражнений можно дать себе небольшой отдых. Далее лечь на коврик и выполнять махи ногой вверх. На каждую ногу по 20 повторений. Ногу нужно держать ровно и напрягать мышцы.

Как убрать ушки на бедрах / instagram.com/ira.kaidanovich

Упражнение №4 выполняется без отдыха от предыдущего. Нужно стать на колени, руками упираться в пол. Согнуть ногу в колене и отводить в сторону. 20 повторений на каждую ногу.

Как убрать ушки на бедрах / instagram.com/ira.kaidanovich

Как убрать ушки на бедрах за короткий срок

Упражнение №5. Перед выполнением этого упражнения снова можно дать себе небольшой отдых, а далее выполнять выпады. Нога должна уходить назад наискось. Сделать 15 повторений на каждую ногу.

Как убрать ушки на бедрах / instagram.com/ira.kaidanovich

Упражнение №6 – выпады в прыжке. Выполняется без отдыха после предыдущего упражнения. Выпады в прыжке повторить 20 раз.

Как убрать ушки на бедрах / instagram.com/ira.kaidanovich

Напомним, ранее диетолог Екатерина Медушкина показала супер жиросжигающие упражнения и рассказала, как похудеть при большом весе.

Как убрать ушки на бедрах видео

Как убрать ушки на бедрах: советы, техники, упражнения

С точки зрения внешнего вида самые проблемные места для женщины — это бедра с ягодицами, целлюлит, а затем ушки на бедрах. Многие из этих проблем можно  устранить, если женщина изменит свой рацион и начнет заниматься спортом.

Вам не нужно будет есть дорогие экзотические продукты, использовать дорогие гели от целлюлита или постоянно ходить в спортзал. Просто следуйте простой программе из нескольких пунктов в течение 30 дней. Целых 70% целлюлита вызваны неправильным образом жизни, только 30% — наследственностью. В этой статье мы расскажем, как убрать ушки на бедрах в домашних условиях всего за месяц.

Ходьба

Один из лучших способов похудеть и улучшить общее состояние — регулярная быстрая ходьба. При правильной скорости и подходящем маршруте вы можете сжигать более 300 калорий в час. Если вы научитесь правильной технике ходьбы, будете регулярно ходить на прогулки, то заметите невероятный прогресс в мышцах бедер. Для потрясающего результата вам нужно всего лишь пройти 1,6 км — 5 км шесть дней в неделю. Не стоит забывать об упражнениях на растяжку до и после ходьбы. 

Неважно, идете ли вы на работу пешком или прогуливаетесь после работы, ходьба на беговой дорожке также имеет значение. В любом случае не забывайте надевать подходящую обувь. Как только вы обнаружите, что ваше состояние улучшается, вы можете чередовать ходьбу с бегом или выбрать более холмистую местность. Есть много вариаций.

При ходьбе также важно правильно держать корпус — опускать и поднимать плечи, поднимать подбородок и смотреть прямо перед собой. Скорость ходьбы должна быть умеренной и надо хорошо задействовать руки. Чем дольше вы шагаете, тем сильнее укрепляете внутренние и внешние мышцы бедра. Как убрать ушки на бедрах? Начните ходить!

Специальные упражнения 

Фитнес-тренера говорят, что невозможно уменьшить потерю веса или похудеть в одной области, например, в бедрах. Вместо этого он рекомендует «кардио-упражнения», для сжигания жира по всему телу. Они также включают силовые тренировки для формирования четырехглавой мышцы (передняя часть бедра) и подколенного сухожилия (задней поверхности бедра).

Для тех, кто интересуется, как убрать ушки на бедрах, упражнения станут одним из лучших способов. После упражнений самостоятельно или с помощью специальных средств помассируйте проблемную зону, чтобы снять мышечное напряжение. Подойдут ручные массажеры и миостимуляторы в виде шортиков, которые воздействуют на все проблемные зоны в области таза. Миостимуляторы, например, можно использовать вместо тренировки, если у вас нет времени на полноценные упражнения.

• Шаги в приседе. Встаем прямо, стопы на ширине таза, и принимаем положение на корточках. В приседе делаем шаг в сторону, переносим вес на ногу. Затем ставим стопу назад, выпрямляемся и делаем толчок другой ногой. Все время обращаем внимание на прямую спину, колени не должны выходить за пальцы ног. Повторяем упражнение сначала на одной ноге, а потом на другой;
• Приседания с отягощением. Широко расставляем ноги, держим гирю в руках так, чтобы она оказалась между ног. В качестве утяжелителей можно использовать гантели или ПЭТ-бутылки, наполненные водой. На вдохе делаем приседания, стараясь развести колени как можно дальше друг от друга. Затем возвращаемся с выдохом в прямое положение, где на время сжимаем ягодицы вверху. Опять же, мы обращаем внимание на спину и твердые колени, которые не должны дрожать;
• Журавль. Встаем на четвереньки, укрепляем центр тела и на вдохе поднимаем согнутую ногу в сторону, задерживаемся на время и на выдохе вытягиваем ногу. Затем ставим стопу на колено, но не опускаем. Мы обращаем внимание на прямую спину и баланс;
• Поднятие ноги. Ложимся на бок, опираемся на локти и укрепляем центр своего тела. Выдыхая, поднимаем ноги вверх, где задерживаемся на некоторое время и медленно возвращаем их в исходное положение. Опять же, мы не ставим ноги и сразу же выполняем повторение.

Измените свой рацион

Ешьте, но только если вы голодны. Вы можете увидеть самые большие изменения в своих ногах, изменив свой рацион. Хотя упражнения могут сжигать калории, потеря жира, скорее всего, произойдет, если вы измените свои ежедневные привычки в еде. 

И хорошая новость в том, что вам не обязательно садиться на строгую диету, чтобы увидеть результаты. Простое сокращение крахмалистых рафинированных углеводов помогает уменьшить вздутие живота, из-за которого ваши бедра станут жестче.

В долгосрочной перспективе подойдет программа здорового питания, которая включает в себя постный белок, здоровые жиры в умеренных количествах, а также много фруктов и овощей, которые, сделают ваше тело стройнее, здоровее и тоньше бедер. Уменьшите потребление пустых калорий и держите размер порций под контролем, чтобы достичь здоровой массы тела.

Если вы не знаете, с чего начать, заведите пищевой журнал на неделю, чтобы узнать, сколько калорий вы обычно потребляете каждый день. Затем сравните это число с количеством калорий, которые вы сжигаете каждый день. Если вы едите больше, чем должны, используйте калькулятор калорий, чтобы получить личную дневную цель по калориям, чтобы похудеть.

• Старайтесь есть меньшими порциями несколько раз в день;

• Пейте много жидкости — без пузырьков и без сахара;

• Никогда не торопитесь во время еды — всегда сидите и кушайте спокойно;

• Выберите один вредный продукт, перед которым вы обычно не можете устоять, и постарайтесь полностью исключить его из своего рациона;

• Никогда не ешьте меньше 1500 калорий в день;

• Следите за составом продуктов на этикетках и выбирайте более качественные, богатые белком;

• По крайней мере, попробуйте с самого начала подсчитать количество съеденных калорий. Вы увидите, что в результате вам не придется отказываться от всего, что вы любите, и при этом ваш вес снизится. Дело в том, что потеря веса больше, чем содержание диеты, зависит от количества потребляемых калорий;

• Не стесняйтесь посетить специалиста, чтобы определить точное количество потребляемых калорий. Необходимо смотреть не только на свой возраст и рост, но и на активность или мышечную массу. Конечно, людям, которые занимаются физической работой или больше двигаются, нужно гораздо больше калорий, чем тем, кто сидит в офисе;

• Помните, что продукты с низким гликемическим индексом не только содержат меньше калорий, но, прежде всего, они могут накормить вас лучше.

Уловки гардероба, чтобы ваши бедра выглядели тоньше

Самый простой способ «избавиться» от жира на бедрах — это замаскировать проблемные места. Вероятно, в вашем шкафу есть вещи, от которых ваши ноги могут выглядеть длиннее, а бедра — тоньше.

Попробуйте повысить уверенность в себе с помощью любого из этих приемов:

• Выбирайте брюки с более широкой штаниной. Джинсы с туфлями, бубенцами по низу меняют пропорции штанины, поэтому ваша нога выглядит тоньше;
• Используйте более толстый пояс. Еще один способ создать иллюзию стройных ног — выбрать широкий пояс. Сильная горизонтальная линия над бедрами помогает им выглядеть более узкими;
• Используйте корректирующее белье. Многие бренды создают вещи, которые можно носить под штанами и юбками, чтобы сделать верхнюю часть ноги более гладкой и тонкой;
• Купите брюки с широким или передним боковым швом. Некоторые дизайнеры делают джинсы и брюки, у которых боковой шов немного впереди на бедре. Это делает переднюю часть ног более тонкой;
• Используйте автозагар. Вы даже можете пойти в профессиональную студию и попросить подобрать цвет, чтобы ваши ноги выглядели стройнее;
• Используйте тейпы. Если суставная кожа над коленями увеличивает бедра, попробуйте использовать дешевые тейпы. На верхнюю часть ноги накладываются липкие ленты, чтобы приподнять кожу и сделать ее более гладкой.

Как убрать ушки на бедрах: лучшие упражнения

14 марта 2017, 09:50

Галифе, или ушки на бедрах – это не что иное, как жир. Даже когда мы худеем, уходить из этой зоны, он, увы, не торопится… Подключаем эффективные упражнения и убираем ушки на бедрах!

1. Выпады назад

И.п.: руки на бедрах, спина ровная. На вдохе сделай широкий шаг левой ногой назад. Колено правой ноги должно находиться над пяткой, левую ногу выпрями. На выдохе сгибай ноги в коленях до прямого угла. Повтори 10–15 раз, поменяй ногу.

2. Выпады в сторону

Читай еще: Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях

На вдохе сделай широкий шаг правой ногой в сторону, согни ногу в колене (пальцы стоп направлены вперед). Следи, чтобы колено правой ноги находилось над стопой и было направлено вперед. На выдохе вернись в исходное положение. 10–15 раз в каждую сторону.

3. «Платформа»

Читай еще: Упражнения Кегеля: эффективная гимнастика для интимных мышц

На выдохе поднимись на платформу или другое  возвышение, на вдохе опустись вниз. Наступай всей стопой на поверхность платформы как при подъеме, так и при спуске. 10 раз.

4. «Скалолаз»

И.п.: планка на полу (упор на ладони или предплечья). На выдохе отведи согнутую в колене ногу в сторону, направляя колено к локтю. На вдохе вернись в исходное положение. И так 10–15 раз.

5.  «Мостик»

Читай еще: Смузи-детокс: как очистить организм и похудеть

И.п.:  лежа на спине согни ноги под прямым углом, стопы на полу параллельны друг другу. На выдохе поднимай таз вверх (бедра и корпус образуют прямую линию), на вдохе опускай. 10–25 раз.

Эффективны от ушек на бедрах также приседания-плие, например, с мячом. Спина прямая, ноги расставь максимально широко, носки разверни на 120°. На выдохе опустись в плие, разводя колени в стороны. Задержись на несколько секунд, затем выпрямись и подними мяч вверх.   Повтори 20–30 раз.

Если ты хочешь разнообразить тренировки, начни бегать, кататься на велосипеде, прыгать со скакалкой. Или делай любые другие упражнения, нагружающие внешнюю поверхность бедер. Это поможет тебе убрать ушки на бедрах и подтянуть фигуру.

Важные советы

1.  Перед тренировкой сделай разминку для коленных суставов. Встань, выпрями спину и шагай на месте, высоко поднимая колени в течение минуты.
2.  После тренировки обязательно должна быть заминка – растяжка на все группы мышц, которые были задействованы в работе.

Если регулярно выполнять эти упражнения, то ушки на бедрах можно убрать уже через 3 недели. Убедись сама!

Читай также:

Улыбайся или умри, или Почему я не хочу мыслить позитивно

Выйти замуж за иностранца

Сколько подруг нужно иметь женщине?

Остеохондроз: что вызывает и как лечить

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

убрать ушки на бедрах и внутри бедра

убрать ушки на бедрах и внутри бедра

средства для похудения детям, средства для похудения эффективные рейтинг отзывы, средства для обертывания для похудения отзывы, средство для похудения ритме отзывы, дешевые аптечные средства для похудения, средство похудения без диет, средство для похудения рекламируемое, средства для похудения подросткам, официальный сайт средств для похудения, виды средств для похудения, сделать средство для похудения.

убрать живот и бока за неделю девушке, убрать живот качая пресса
как убрать жир за 1 час
как убрать лишний жир с талии
ролик убирает живот
диета быстро похудеть

Как убрать ушки на бедрах в домашних условиях. Упражнения от ушек на бедрах. Можно ли убрать ушки на бедрах за неделю? Содержание. Что такое и от чего появляются ушки на бедрах? Как быстро убрать ушки на бедрах: 20 минут упражнений дома, советы, фото до и после. Какими упражнениями, и на каком тренажере можно убрать ушки на бедрах в тренажерном зале? Питание, диета, чтобы убрать ушки на бедрах: советы. Как убрать ушки на бедрах массажем: советы, видео. За сколько реально можно убрать ушки на бедрах? Липосакция ушек на бедрах: фото до и после. Как скрыть ушки на бедрах с помощью одежды? Видео: Убрать ушки на бедрах в домашних условиях. Самая проблемная зона бедер ушки и ее очень сложно убрать. Мы расскажем про топ-упражнения, которые помогут вам победить эту проблему. Бедра – наиболее проблемная зона у многих девушек, но благодаря регулярным физическим нагрузкам и соблюдению правильного питания каждая сможет избавиться от ушек. При тщательном следовании всем рекомендациям удастся устранить жировые отложения, избежав появления новых. Оцените материал. Продолжаем убирать ушки на бедрах с помощью приседов и махов. Часть упражнений из второго круга дает статическую нагрузку на бедра и ягодицы, тем самым увеличивая эффективность тренировки и дополнительно укрепляя суставы ног. Смотрите также: Топ-10 упражнений для внутренней части бедра без приседаний. Топ-10 упражнений для внешней части бедра без приседов. 1. Присед + подъем ноги в сторону. Так называемые ушки на бёдрах — одна из распространенных проблем. Чаще всего галифе — это следствие генетической предрасположенности, ведь такая проблема встречается даже у стройных девушек. Почему жир откладывается именно на бёдрах? Вспомним физиологию. Запасаться жиром женский организм начинает ещё в период полового созревания. В таких местах, как внутренняя и внешняя поверхности бедра, происходит нарушение кровотока и лимфотока. Поэтому лишнему жиру безопаснее отложиться именно там. А для того чтобы избавиться от ненавистных ушек, придётся прибегнуть к целому ряду комплексных мероприятий. Только в таком случае результат не заставит себя долго ждать. Упражнения от ушек на бедрах. Регулярные тренировки, включающие в себя упражнения с движениями, направленными на проработку внешней части ног, обеспечивают гладкую и идеально ровную линию бедер. Как убрать целлюлит на попе и бедрах Упражнения для ягодиц в домашних условиях Упражнения на трицепс для женщин в домашних условиях Как сделать грудь упругой в домашних условиях — 29 эффективных средств Как накачать ноги девушке в домашних условиях Кроссфит в домашних условиях Как сделать живот плоским в домашних условиях, 30 способов Как подтянуть ягодицы в домашних условиях Жиросжигатели для похудения женщин в домашних. Как же убрать ушки на бедрах? Ответ простой: заниматься? Давайте рассмотрим плюсы и минусы домашних и тренировок в зале!. Спросите любого тренера, как убрать ушки на бедрах, и он сразу ответит вам: делать сведение и разведение ног! Это лучшее и самое простое упражнение для бедер, чтобы улучшить кровоток в проблемных местах. Описание: это лучшее упражнение для приводящих мышц. Ушки на бедрах – распространенное явление на теле слабого пола, а главное – эта проблема встречается далеко не только у пышных фигур, но и худощавых. Почему же эта, казалось бы, из-за лишнего жира, проблема появляется чуть ли не у каждой? Как избавиться от галифе с помощью питания и тренировок? Давайте с этим разберемся. Содержание. Почему появляются ушки на бедрах. Как избавиться от ушек на бедрах. Упражнения против ушек. Программа тренировки для дома. Программа для тренажерного зала. Питание. Общие рекомендации: как убрать ушки на ногах. Заключение. Почему появляются ушки на бедрах. Галифе — это естественная часть физиологии. Ушки на бедрах появляются даже у тех, кто не страдает лишним весом и в целом своей фигурой доволен, дело в том, что это локальный жир, который появляется в период полового созревания. С точки зрения медицины это просто жировая прослойка организма, то есть норма. Однако если появилась осознанная необходимость поработать над своим телом, то важно помнить, что галифе относятся к тому типу жира, избавиться от которого крайне сложно. но можно. Вместе с экспертами по инъекционным и аппаратным процедурам, фитнес-инструктором, пластическим хирургом, а также массажистом разбираемся в тонкостях всех современных методов. Как худеть, чтобы ушки на бёдрах ушли побыстрее? Стандартными методами — при помощи диеты и физической активности. Невозможно заставить какую‑то часть тела худеть быстрее. Упражнения для бёдер и ягодиц помогают укрепить мышцы, что обеспечивает более подтянутый и красивый силуэт, но они сжигают мало калорий и поэтому не очень действенны в борьбе с ушками. Особенно если это единственная ваша активность за весь день. Длительное кардио или ВИИТ будут куда эффективнее спокойных упражнений на прокачку бёдер. Когда я похудею, ушки на бёдрах точно уйдут? Всё зависит от строения вашего тела и количества жира в организме.

как убрать жир за 1 час убрать ушки на бедрах и внутри бедра

убрать живот и бока за неделю девушке убрать живот качая пресса как убрать жир за 1 час как убрать лишний жир с талии ролик убирает живот диета быстро похудеть домашние тренировки чтобы убрать живот как быстро похудеть парню 20 лет

как убрать отек с живота сколько делать пресс чтобы убрать живот

убрать ушки на бедрах и внутри бедра как убрать лишний жир с талии

домашние тренировки чтобы убрать живот
как быстро похудеть парню 20 лет
как убрать отек с живота
сколько делать пресс чтобы убрать живот
японский способ убрать живот с полотенцем отзывы
как убрать жир под мышками у мужчин

одежда и средства для похудения bradex, лимон средство для похудения, средства для быстрого похудения эффективные, недорогие аптечные средства для похудения, рейтинг лучших средств для похудения, эффективное средство для похудения в домашних условиях, аптечные средства для похудения эффективные недорогие, безвредные средства для похудения, лучшее средство похудения для женщин, лучшие средства для похудения отзывы реальных людей, средства для кишечника похудения. похудей легко и быстро, быстро похудеть в домашних условиях диета, быстро похудеть без диет домашних условиях, как похудеть быстро и эффективно за неделю, как быстро похудеть и убрать живот, как похудеть быстро за неделю девушке, быстро похудеть в домашних 5, как быстро похудеть отзывы, быстро похудеть за неделю на 10, быстро похудеть в домашних условиях 5, как быстро и легко похудеть. недорогое средство для похудения отзывы, средства для похудения отзывы реальных покупателей, какое эффективное средство для похудения, средство для похудения таблетки, здоровье средства похудения, реально хорошее средство для похудения, средство для похудения эффективное для женщин отзывы, лучшее средство для похудения отзывы реальных, эффективное недорогое средство для похудения отзывы, мощное средство для похудения, рецепты средств для похудения.

какими упражнениями убрать ушки на бедрах

какими упражнениями убрать ушки на бедрах

лимонное средство для похудения, фруталина средство для похудения, одежда и средства для похудения everlast, средства для похудения на основе целлюлозы, средства для похудения в аптеках липецка, средство для похудения 2014, одежда и средства для похудения atlanterra цена, средство для похудения при беременности, лучшее аптечное средство для похудения отзывы, эффективное сильное средство для похудения, похудение на мочегонных средствах последствия.

убирает ли обертывание пищевой пленкой живот, как убрать живот дома мужчине
как убрать жир со спины и загривка
как убрать жир много
как убрать низ живота девушке в домашних
чат о похудении аюрведическими средствами

Самая проблемная зона бедер ушки и ее очень сложно убрать. Мы расскажем про топ-упражнения, которые помогут вам победить эту проблему. Боремся с самой проблемной зоной ног – эффективные способы убрать ушки. Почему ушки уходят хуже всего во время похудения/занятий спортом? Результативные упражнения на проблемную зону. Махи в сторону. Боковые выпады. Продолжаем убирать ушки на бедрах с помощью приседов и махов. Часть упражнений из второго круга дает статическую нагрузку на бедра и ягодицы, тем самым увеличивая эффективность тренировки и дополнительно укрепляя суставы ног. Смотрите также: Топ-10 упражнений для внутренней части бедра без приседаний. Упражнения от ушек на бедрах. Регулярные тренировки, включающие в себя упражнения с движениями, направленными на проработку внешней части ног, обеспечивают гладкую и идеально ровную линию бедер. Физическая активность играет немаловажную роль в расщеплении жировых отложений, которые превращаются в энергию, необходимую для занятий. Одновременно с избавлением от образований происходит укрепление мышц и обретение бедрами красивой формы. Как же убрать ушки на бедрах? Ответ простой: заниматься? Давайте рассмотрим плюсы и минусы домашних и тренировок в зале!. Еще одно очень хорошее упражнение для внешней поверхности ноги и чтобы убрать ушки на бедрах! Описание: лежа на боку (попеременно на правом и на левом) поднимать ноги параллельно плоскости пола до максимальной высоты. Техника: лечь на правый/левый бок, тянуть таз вперёд (не заваливать его назад), чуть-чуть согнуть колени, опереться головой на левую/правую руку. Так называемые ушки на бёдрах — одна из распространенных проблем. Чаще всего галифе — это следствие генетической предрасположенности, ведь такая проблема встречается даже у стройных девушек. Почему жир откладывается именно на бёдрах? Вспомним физиологию. Отведение бедра лежа на полу. Лягте на бок, положите голову на согнутую руку. Нога, находящаяся снизу, согнута в колене, голень направлена в потолок носком вверх. Вторую ногу положите сверху, также согнутую. Делайте такой комплекс упражнений без отдыха, поочерёдно сначала на одну, потом на другую ногу. Я рекомендую выполнять по 4-5 кругов за тренировку. Эффективный комплекс упражнений для ног и ягодиц. Мышцы будут гореть. Ушки на бедрах – распространенное явление на теле слабого пола, а главное – эта проблема встречается далеко не только у пышных фигур, но и худощавых. Почему же эта, казалось бы, из-за лишнего жира, проблема появляется чуть ли не у каждой? Как избавиться от галифе с помощью питания и тренировок? Давайте с этим разберемся. Содержание. Почему появляются ушки на бедрах. Как избавиться от ушек на бедрах. Упражнения против ушек. Программа тренировки для дома. Программа для тренажерного зала. Питание. Общие рекомендации: как убрать ушки на ногах. Заключение. Почему появляются ушки на бедрах. Как убрать ушки на бёдрах: эффективные упражнения для коррекции зоны галифе. Галифе на бёдрах является физиологической особенностью женского организма. Это стратегически важный запас жира, который формируется в период пубертата, а вскоре после 20 лет начинает прятаться под фиброзной тканью. Поэтому от ненавистных ушек так сложно избавиться. Но совсем не значит, что невозможно правда, для этого потребуется смена питания, упорство и, конечно же, удачно подобранные упражнения. Содержание. Упражнения для похудения ушек на бедрах: эффективный комплекс. Если вы не знаете, какими упражнениями можно убрать ушки на бедрах, вам поможет следующий комплекс. Это лишь примерный вариант – программа занятия может быть другой и может отличаться в зависимости от того, где вы планируете заниматься – дома или в тренажерном зале. Но для начала учтите общие рекомендации, которые помогут сделать тренировку максимально эффективной

как убрать жир со спины и загривка какими упражнениями убрать ушки на бедрах

убирает ли обертывание пищевой пленкой живот как убрать живот дома мужчине как убрать жир со спины и загривка как убрать жир много как убрать низ живота девушке в домашних чат о похудении аюрведическими средствами какой чай ускоряет метаболизм как похудеть быстро после 55 лет

какими средствами можно быстро похудеть диета чтобы убрать живот и бока

какими упражнениями убрать ушки на бедрах как убрать жир много

какой чай ускоряет метаболизм
как похудеть быстро после 55 лет
какими средствами можно быстро похудеть
диета чтобы убрать живот и бока
как с помощью тейпа убрать живот
alyonex быстро похудеть

какие домашние средства для похудения, средства для похудения без физических нагрузок, средства для похудения сжигающие жир, гречка как средство похудения, средство для похудения рук, средство для похудения хрусталика отзывы, слабительное средство для похудения названия, сильные слабительные средства для похудения, средства для похудения купить в спб, средства для обертывания для похудения живота, велосипед как средство для похудения. средство для похудения список, секс средство для похудения, топ 10 эффективных средств для похудения, индийские средства для похудения отзывы, мощные средства для похудения в аптеках, средства для подтягивания кожи после похудения, купить средства для похудения в интернет магазине, новые средства для похудения эффективные, лекарственные средства для похудения в аптеках, где найти акцию на средства для похудения, ооо атлантик отзывы средства для похудения. средство для похудения слим отзывы, средство для похудения лимон имбирь, средство быстрого похудения в домашних условиях, аптечные средства для похудения эффективные недорогие отзывы, реальные средства для похудения без обмана форум, недорогие аптечные средства для похудения отзывы, средство для быстрого похудения купить в аптеке, средства для похудения омск, слим лайф средство для похудения, мочегонные средства для похудения без побочных эффектов, домашние средства для похудения отзывы.

Как удалить стойкую ушную серу в домашних условиях, по мнению экспертов

«Любые ушные капли, представленные на рынке для удаления серы, в определенной степени работают», — сказал Броди. «Большинство из них будет содержать либо масло, например минеральное масло, либо разновидность перекиси водорода».

Debrox — это безрецептурное средство для удаления ушной серы, которое содержит перекись карбамида, активный ингредиент, который помогает удалить серу из уха. Он не только одобрен Броди, но и является самым продаваемым средством для удаления ушной серы на Amazon с более чем 1600 подтвержденными пятизвездочными отзывами.

«В течение нескольких недель мне казалось, что у меня в правом ухе течет вода — я слышал хриплый звук в ухе, когда шевелил челюстью», — написал один проверенный рецензент. «Я думал, что мне нужно пойти к врачу, но потом попробовал это. Пару приложений и проблема решена! Отличный продукт».

Хотя ушная сера может показаться проблемой, Броди говорит, что «воск в канале полезен и желателен», поскольку он защищает кожу слухового прохода.

«Те, у кого нет ушной серы, больше подвержены риску заражения», — сказал Броди.«Самая важная вещь, о которой нужно помнить, — это то, что воск — это хорошо, а (ватные палочки) в ухе — плохо».

Способы избежать

В большинстве случаев ушную серу не нужно удалять из ушей. По словам доктора Сета Шварца, специалиста по отоларингологии и медицинского директора центра Listen for Life в Вирджинии Мейсон в Сиэтле, ушная сера является частью естественного механизма очистки ваших ушей.

«Чистка становится необходимой только тогда, когда воск вызывает симптомы. такие как потеря слуха, чувство заложенности, боль или головокружение.Или если пациенту нужно обследовать ухо, а сера закрывает вид в слуховой проход », — сказал Шварц Shop TODAY.

Один из методов, которые эксперты рекомендуют избегать в домашних условиях, — это «просвечивание ушей».

«Это гомеопатическое средство, которое никогда не предназначалось для использования в качестве удаления ушной серы, но где-то по ходу дела было использовано для этой цели», — сказал доктор Дэвид Эйзенман, доцент и заместитель председателя отделения оториноларингологии головы и шеи. Хирургия в Медицинской школе Университета Мэриленда, рассказала Shop TODAY.«Нет никаких доказательств того, что он способствует размягчению или удалению ушной серы, и это может быть очень опасно».

Если домашние методы не дают никаких результатов, лучше проконсультироваться с врачом для профессионального удаления.

» Пациентам следует проконсультироваться со своим врачом, если у них есть известное (или опасение) отверстие в барабанной перепонке, выделения из уха (например, гной), предыдущая операция на ухе, другие известные аномалии уха (сужение слухового прохода), сильная боль, кровотечение или невозможность удалить воск безрецептурными каплями «, -Джеймсон К. Маттингли, отоларинголог из Медицинского центра Векснера при Университете штата Огайо, сообщил Shop TODAY.

Какие ингредиенты мне следует искать?

Если вы хотите попробовать капли, отпускаемые без рецепта, обратите внимание на несколько ингредиентов.

«Есть ограниченное количество ингредиентов, которые я считаю безопасными для удаления или смягчения ушной серы. Это включает перекись карбамида, детское масло, минеральное масло, глицерин, перекись водорода и теплую воду. Я бы не рекомендовал для этой цели какие-либо другие вещества », — сказал Маттингли.Он также отмечает, что эти капли и вещества следует использовать только при неповрежденной барабанной перепонке.

«Самые распространенные и безопасные из них содержат перекись карбамида», — сказал Эйзенман. «Это перекись водорода с другим лекарством, которая может ослабить воск». Он предупреждает, что вы должны внимательно следовать инструкциям по любому методу удаления ушной серы в домашних условиях, поскольку «слишком долго оставлять ее в ушах, это может вызвать раздражение слухового прохода и привести к инфекции».

Есть другие способы?

Еще один метод удаления ушной серы в домашних условиях — это промывочные системы, которые «могут быть полезны, если одни капли не очищают [воск]», — сказал Шварц.«Люди должны использовать только системы, предназначенные для орошения ушей с низким давлением. Следует избегать систем высокого давления, таких как водозаборник, поскольку они могут привести к травмам и необратимым повреждениям».

Если вы не собираетесь выходить из дома за ушными каплями или чистящими средствами, Эйзенман говорит, что «лучший способ почистить уши — просто вымыть внешнюю поверхность водой с мылом (или шампунем), а затем промокнуть насухо. ” По словам Эйзенмана, если видимая ушная сера становится неприятной, ее следует стереть мочалкой или салфеткой.

Чтобы узнать больше подобных историй, посетите:

Чтобы узнать больше о предложениях, советах по покупкам и недорогих рекомендациях по продуктам, загрузите новое приложение СЕГОДНЯ и подпишитесь на нашу новостную рассылку Stuff We Love!

Джиллиан Ортис

Джиллиан Ортис — помощник редактора магазина СЕГОДНЯ.

Как удалить стойкую серу из ушей в домашних условиях натуральными средствами

• Вы можете удалить стойкую серу в домашних условиях с помощью ушных капель или натуральных средств, таких как масла и пищевая сода.
• Никогда не пытайтесь извлекать ушную серу определенными предметами, включая ватные палочки, которые могут протолкнуть серу дальше в ухо.
• Иногда, пораженную ушную серу необходимо лечить у врача, и вам всегда следует проконсультироваться с врачом, прежде чем пробовать эти домашние средства.
• Эта статья была рецензирована с медицинской точки зрения Омидом Мехдизаде, доктором медицины, отоларингологом и ларингологом из Тихоокеанского центра глаз, ушей и черепа Тихоокеанского института неврологии в Центре здоровья Провиденс Сент-Джонс в Санта-Монике, Калифорния.
• Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference за дополнительными советами.

Идет загрузка.

Ушная сера — это жирное вещество, вырабатываемое в ушном канале. Воск, известный в медицине как серу, очищает ваши уши, защищает их от инфекций и смазывает слуховой проход, чтобы он не пересыхал.

Обычно ушная сера со временем высыхает и выпадает из уха. Однако некоторые люди производят больше, чем необходимо, и излишки могут накапливаться в слуховом проходе и вызывать скопление или закупорку. Это называется ретинированной ушной серой.

Сера для ушей

Сера для ушей — обычное явление. Это влияет примерно на:

Затронутая ушная сера особенно распространена среди пожилых людей, потому что она имеет тенденцию становиться более твердой и менее подвижной, поэтому она с меньшей вероятностью выйдет из строя.Слуховые аппараты или беруши также могут предотвратить экструзию и вызвать закупорку.

Хотя возможно поражение ушной серы и отсутствие симптомов, это может вызвать следующее:

• Ощущение полноты в ухе
• Боли в ухе
• Нарушения слуха или потеря слуха
• Звон в ухе, известный как тиннитус
• Ощущение зуда в ухе
• Выделения из уха
• Запах из уха
• Головокружение

Если вам трудно слышать или постоянно чувствуете боль в ухе, вам следует обратиться к врачу, — говорит Джерри. Линь, доктор медицинских наук, специалист по уху, носу и горлу из Университета Луисвилля, который может порекомендовать вам лучший курс лечения.

Иногда вам нужно будет посетить врача, который проведет клиническое промывание или вручную удалит ушную серу с помощью специального инструмента.

В других случаях вы можете использовать ушные капли для удаления ушной серы в домашних условиях. Вот как.

Натуральные средства для эффективного удаления ушной серы в домашних условиях

Ушные капли — это жидкие растворы, известные в науке как церуменолитики, которые помогают разжижать, смягчать, разрушать или растворять ушную серу, чтобы она могла покинуть ухо.

Капли

можно приобрести без рецепта, а ушные капли распространенных торговых марок включают Debrox, Hylands и Similasan. Обычно используется до пяти капель от одного до двух раз в день в течение трех-семи дней.

Вот как их использовать дома:

1. Сначала проверьте этикетку, чтобы узнать, сколько капель требуется.
2. Вымойте руки водой с мылом. Обязательно смойте мыло и полностью высушите руки, чтобы вода и мыло не попали в ухо.
3. Осторожно выньте капельницу из флакона. Убедитесь, что пластиковая часть пипетки ничего не касается.
4. Лягте на бок или на спину пораженным ухом вверх.
5. Закапайте в ухо нужное количество капель в соответствии с инструкциями.
6. Осторожно потяните мочку уха вверх и вниз, чтобы капли стекали в ухо.
7. Оставайтесь лежать инфицированным ухом вверх, в зависимости от того, сколько времени указано в инструкции, обычно это от двух до пяти минут.

Лин говорит, что ушные капли действуют сразу после использования, хотя для удаления особенно стойкой ушной серы может потребоваться несколько попыток.

Несмотря на то, что опубликованные данные об эффективности капель ограничены, одно исследование предполагает, что их использование в течение пяти дней с большей вероятностью полностью очистит излишки воска, чем полное отсутствие лечения.

Используйте масло или пищевую соду

Есть и другие способы удаления ушной серы в домашних условиях с помощью натуральных веществ, хотя они, скорее всего, подействуют дольше, чем ушные капли.

Масла, такие как детское масло, минеральное масло, кокосовое масло, оливковое масло или глицерин — природное соединение, полученное из растительных масел или животных жиров, — можно использовать для смягчения и удаления ушной серы.

Вот как это сделать:

• Нанесите масло . Наклоните голову в сторону и с помощью пипетки или флакона-капельницы нанесите несколько капель масла по вашему выбору в слуховой проход.
• Слить теплой водой. Через день или два , , когда воск размягчится, с помощью шприца с резиновой грушей аккуратно впрысните теплую воду в слуховой проход.Наклоните голову и потяните наружное ухо вверх и назад, чтобы выпрямить слуховой проход. По окончании полива наклоните голову набок, чтобы вода стекала.
• Просушите слуховой проход. Используйте полотенце или фен на слабом или нулевом огне, чтобы осторожно высушить слуховой проход. По словам Линь, это необязательно.
• При необходимости повторить. Вы можете пробовать этот метод несколько раз каждые несколько дней, пока не удалите излишки ушной серы.

Кроме того, вы также можете удалить ушную серу с помощью раствора пищевой соды:

• Приготовьте раствор пищевой соды. Растворите половину чайной ложки пищевой соды в двух унциях теплой воды. Если у вас есть флакон-капельница, налейте в него раствор.
• Нанесите на уши. Наклоните голову набок и с помощью пипетки или флакона капните в ухо от пяти до десяти капель раствора.
• Слить теплой водой. Примерно через час, когда воск станет мягким, с помощью шприца с резиновой грушей аккуратно влейте теплую воду в слуховой проход. Наклоните голову и потяните наружное ухо вверх и назад, чтобы выпрямить слуховой проход.По окончании полива наклоните голову набок, чтобы вода стекала.
• Просушите слуховой проход. Используйте полотенце или фен на слабом или нулевом огне, чтобы осторожно высушить слуховой проход. По словам Линь, это необязательно.
• При необходимости повторить. Вы можете пробовать этот метод один раз в день, пока не очистится ушная сера, но не дольше двух недель. Это может исчезнуть в течение нескольких дней.

Важно отметить, что эти природные смягчающие вещества иногда могут иметь неблагоприятные эффекты, потому что они могут только ослабить внешний слой воска, который затем может проникнуть глубже в слуховой проход.

Если симптомы пораженной серы в ушах не улучшаются после использования этих методов в течение недели или двух, обратитесь к своему врачу.

Кроме того, вам не следует пытаться использовать домашние средства, такие как ушные свечи, при которых в ухо капает горячий воск и которые продаются — неправильно — как чудодейственные лекарства. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) настоятельно не рекомендует использовать свечи в ушах, поскольку они неэффективны и опасны.

Не выбирайте его

Попытка удалить воск вручную пальцем или другими предметами может усугубить закупорку.

«Удаление серы, которая видна прямо у входа в слуховой проход, — это нормально», — говорит Линь. «Все, что находится глубже, должно быть разрешено или удалено врачом».

На самом деле, некоторые закупорки могут возникнуть, если вы попытаетесь очистить уши ватными палочками и случайно протолкнете воск глубже. Хотя Q-Tip обычно используются, их следует избегать.

«Q-Tip — плохая идея, — говорит Линь. «Они занимают большую часть диаметра слухового прохода. Поэтому с их помощью воск попадает глубже в слуховой проход.В худшем случае воск может попасть в барабанную перепонку и, возможно, даже создать перфорацию барабанной перепонки ».

Всем, у кого есть подозрение или известная перфорация или отверстие барабанной перепонки, следует избегать попадания жидкости в ухо и обращаться за медицинской помощью по поводу правильное обращение.

Статьи по теме из нашей справочной библиотеки по вопросам здравоохранения:

Ханна Робертс

Репортер по рекламе и технологиям, Business Insider UK

Удаление ушной серы | Ear, Nose & Throat Associates

Ушная сера (серу) — это восковидное вещество желтоватого цвета, вырабатываемое здоровыми ушами.Ушная сера защищает ухо от бактерий, воды и посторонних частиц. Он также помогает очищать и смазывать слуховой проход. Обычно излишки серы из слухового прохода удаляются естественным путем. Если скопление все же произойдет, ушная сера станет твердой и заблокирует ухо.

Причины закупорки ушной серы

Закупорка ушной серы обычно возникает из-за перепроизводства ушной серы или недостаточной очистки. Удивительно, но наиболее частой причиной закупорки является неправильное удаление ушной серы в домашних условиях.Часто вместо того, чтобы очистить ушную серу, ее просто проталкивают глубже в ухо. Использование наушников и ушных вкладышей также может вызвать скопление серы, поскольку наушники могут препятствовать естественному выходу ушной серы из ушного канала.

Симптомы закупорки ушной серы

Боли в ушах, ощущение заложенности в ухе, потеря слуха и звон в ушах (тиннитус) — все это общие признаки закупорки ушной серы. Если не удалить ушную серу, может развиться инфекция. Это может включать сильную боль в ухе, которая не проходит, и жар.Если вы испытываете какие-либо из этих симптомов, вам следует поговорить со своим врачом, так как они также могут быть признаками более серьезного состояния.

Как ЛОР лечит блок ушной серы?

Чтобы диагностировать скопление ушной серы, вашему врачу потребуется осмотреть ваше ухо с помощью специального увеличительного инструмента, называемого отоскопом. После постановки диагноза ваш врач может удалить отложения воска несколькими способами: с помощью небольшого изогнутого инструмента, называемого кюретом, путем отсасывания или смыв парафин с помощью водозаборника или теплой воды.Если проблема не исчезнет, ​​можно порекомендовать препараты для удаления воска.

Как удалить стойкую серу из ушей в домашних условиях

Пока ваше ухо здоровое, и в нем нет трубки или отверстия, лечение в домашних условиях может быть полезным для борьбы с накоплением ушной серы. Пипеткой можно нанести несколько капель детского масла, минерального масла или перекиси водорода в слуховой проход; это делается для размягчения воска.

После того, как воск станет мягким, через час или несколько дней его можно будет удалить.Можно использовать шприц с резиновой грушей, чтобы аккуратно впрыснуть теплую воду в слуховой проход. После того, как вода вытечет из уха, его следует высушить полотенцем. Эту процедуру можно повторять несколько раз, пока воск не будет удален.

Удаление серы | Уорик, Род-Айленд | Крэнстон, Род-Айленд

Серная сера, также известная как ушная сера, естественным образом вырабатывается ушными железами для смазки слуховых проходов и предотвращения попадания пыли и мусора слишком далеко в ушной канал.

Серная пыль обычно сама выводится из ушей, но в некоторых случаях может накапливаться и вызывать закупорку, особенно если вы носите ушные вкладыши или слуховые аппараты.

Симптомы закупорки серы включают:

• боль в ухе
• Тиннитус (звон в ушах)
• Снижение слуха
• Чувство заложенности ушей
• Головокружение

Если происходит засорение, возможно, его необходимо удалить. Это можно сделать дома или в офисе специалиста по слухопротезированию, в зависимости от размера и серьезности закупорки.

Удаление ушной серы в домашних условиях

В некоторых случаях ваш врач может отправлять пациентов домой с набором для удаления ушной серы на дому.Наборы для удаления ушной серы также можно приобрести без рецепта в большинстве аптек.

Эти наборы обычно состоят из жидкости, смягчающей ушную серу, и небольшого шприца с резиновой грушей. Вам дадут указания о том, сколько и как часто следует наносить жидкость на слуховые проходы, позволяя ей немного постоять в ушах, чтобы размягчить ушную серу. Пузырьки и шипение в ушах нормальны при использовании. Затем с помощью шприца с грушей осторожно промойте уши теплой (не горячей) водой, чтобы удалить ушную серу.Чтобы полностью очистить ухо от серной серы, может потребоваться несколько дней. Существуют противопоказания к использованию этих наборов у некоторых людей и с некоторыми заболеваниями уха. Перед тем, как пытаться удалить ушную серу в домашних условиях, рекомендуется поговорить со своим слухопротоколом, чтобы убедиться, что это безопасно для вас.

Способы удаления ушной серы, чтобы избежать

Люди обычно используют ватные палочки, чтобы попытаться удалить ушную серу или устранить закупорку. Однако иногда это может вызвать больше проблем, поскольку ватные палочки могут протолкнуть закупорку дальше в слуховой проход, что может привести к еще большему повреждению уха.

Сами ватные палочки также могут быть случайно вставлены слишком глубоко в слуховой проход и могут еще больше уплотнить воск или проколоть барабанную перепонку.
Врачи в целом согласны с тем, что ватные палочки — плохая идея для удаления ушной серы, и их следует использовать только на внешних частях уха. Никогда не вставляйте в ушной канал ватные палочки или какие-либо мелкие предметы.

Удаление в офисе вашего слухового аппарата

Если закупорка ушной серы более значительна, возможно, потребуется удалить ее в офисе специалиста по слуховым аппаратам.Специалисты по слуху обычно используют один из двух методов удаления ушной серы: орошение или выскабливание.

Ирригация — это самый распространенный метод, который ваш специалист по слуховым аппаратам использует для устранения засоров. В отличие от наборов для удаления ушной серы в домашних условиях, ваш специалист по слуховым аппаратам может использовать более сильные препараты для удаления ушной серы в сочетании с орошением. Пероксид карбамида обычно является основным ингредиентом этих лекарств.

Менее распространенным методом является выскабливание, при котором используется кюретка.Кюретка — это длинный изогнутый инструмент, который также можно использовать с отсасыванием для удаления серы из слухового прохода.

Если вы испытываете боль или дискомфорт из-за ушной серы или подозреваете, что у вас закупорка, важно как можно скорее обратиться к специалисту-сурдологу для решения проблемы. Удаление ушной серы не должно быть болезненным и принесет вам облегчение.

.