Как ударить правильно кулаком: Как правильно бить кулаком: 2 правила для простого мужика

Содержание

Как правильно бить кулаком: 2 правила для простого мужика | Wolf Fit 🐺

Мы рассмотрим два правила, и два удара которые чаще всего используются.

Конечно же, в первую очередь вам нужно знать как наносить удары, если вы вдруг захотите пойти в тренажерный зал и немного побить грушу. Даже на боксерском мешке можно повредить кулаки. Именно поэтому следует знать как именно держать кулаки и какими частями наносить удары по боксерскому мешку или груше.

Это на самом деле очень просто, и казалось бы, мужчин с ранних лет должны обучать тому как правильно бить кулаками. Но, далеко не все родители согласны с этим, и далеко не все молодые люди знают как правильно бить. Именно поэтому встречаются травмы различного характера. Этого можно было бы избежать, если человек знал как наносить тот или иной удар.

Наиболее популярными ударами являются прямой удар и боковой удар. И в том и в другом ударе есть определенные особенности, о которых мы поговорим в этой статье.

Конечно, помимо самого положение кулака и рассмотрения ударной поверхности, стоит обратить внимание на заворот стоп, положение тела, положение руки и много чего другого. Это всё составляющая одной техники. Но, всё это мы не будем рассматривать. Мы будем говорить только о том, как правильно бить по мешку, чтобы не навредить себе.

Прямой удар

Какие же есть особенности прямого удара? В первую очередь вы должны понимать, что большой палец не должен выходить за ударную плоскость. Вы должны его согнуть и разместить снизу, под кулаком.

У нас есть ударная плоскость, которая состоит из 4 костяшек. Но, ударной поверхностью является всего лишь две костяшки, а именно костяшки указательного и среднего пальцев.

Предплечье и кулак должны составлять одну линию. Ни в коем случае не стоит загибать кисть во время удара по мешку.

Кулак должен двигаться ладонью вниз.

Боковой удар

Теперь давайте рассмотрим особенности бокового удара. Для того чтобы правильно бить боковой удар нужно разместить кулак немного иначе. В этом случае ладонь должна быть направлена к вам, то есть к туловищу. Представьте, что вы берете в руку чашку, и вот в таком положении должен находиться кулак для бокового удара.

Ударные поверхности остаются те же, а именно костяшки указательного и среднего пальцев.

Кисти и предплечья должны быть в одной линии.

«кружкой» или большим пальцем вниз — Спортивный клуб контактных единоборств «Мирный»

Как лучше бить — «кружкой» или горизонтальным кулаком? Поможем разобраться в ударах

Итак, боковой — самое грозное оружие в арсенале любого представителя благородного спорта. Но именно этот удар рождает массу противоречий, ведь нет конкретного ответа, как его правильно бить. Это объясняется различными боксерскими школами.

В советской школе бокса удар кружкой был неприемлем, потому что для его правильного исполнения необходим замах, а замахнуться — значит открыть зону подбородка, то есть пренебречь защитой. Поэтому советский боковой наносился горизонтальным кулаком, когда поднимался локоть и кулак по кратчайшей траектории знакомился с лицом соперника. Сильные стороны этого удара в том, что он требует меньших физических затрат, он более маневренный, ибо его можно нанести во время сокращения дистанции, на отходе, либо на средней дистанции, но он не обладает сокрушающей мощью.

В американской школе бокса боковой удар наносится кружкой. Все современные профессиональные бойцы практикую именно его, ставя возможность нокаута противника выше собственной защиты. Некоторые, менее удачливые или технически неграмотные боксеры расплачиваются встречным по физиономии, а мудрые бойцы вроде Флойда Мейвезера сокрушают соперника без какого-либо ущерба себе:

Однако, несмотря на все плюсы и минусы различных вариаций боковых, нет правильного или не правильного. Есть проходящий удар и тот, который, ввиду различных обстоятельствах не достигает цели. Истинные профессионалы комбинируют удары в зависимости от ситуации. Мохаммед Али боксировал с опущенными руками и наносил удар, что называется, как придется, за что вначале карьеры был порицаем боксерским сообществом. Но его удары достигали цели, были эффективны, а это — главное. Еще один яркий пример — Геннадий Головкин:

Он, равно как и многие другие современные боксеры миксует удары, а не отдает предпочтения какому-либо одному. Потому что вариаций боковых неисчислимое количество и каждый по-своему эффективен. Мы попробуем в них разобраться.

Check Hook

Или проверочный хук. Гуру исполнения данного удара является Флойд. Он довел его до совершенства и успешно им пользовался, нокаутируя таким образом многих своих оппонентов:

По сути это классический хук, в котором, помимо работы корпусом, задействуются ноги, в том смысле, что удар наносится в одно время со смещением в сторону. И да, Флойд наносит его кружкой, потому как удар рассчитан на то, чтобы отправить соперника в нокаут.

Back Step Hook

Наносится с низкой стойки в момент разрыва дистанции, на отходе. Отличный пример исполнения продемонстрировал Нонито Донэр в бою с Виком Дарчиняном, когда последний пошел на соперника с опущенной рукой, за что был наказан филиппинским боксером. Удар так же наносится кружкой.

Poollback Hook

Это технически сложный элемент, который наносится с места на встречу сопернику и требует определенной наработки.

Необходимо сделать небольшое скручивание, больше похожее на смещение корпуса назад с переносом веса тела на бьющую руку, при этом важно подсесть и, вставая, нанести удар. Имеет большую поражающую мощь при положении кулака кружкой.

Hookercut

При исполнении удара рука занимает среднее положение между классическим боковым и классическим апперкотом. То есть удар идет по траектории в 45°, от печени к левому плечу. Может пробиваться как в голову, так и в корпус. Кружка придает удару дополнительную мощь

Leaping Hock

Говоря по-старославянски — это боковой удар на скачке. Главное в ударе — заряженные ноги и идеальный баланс. В остальном просто, это не квантовая физика.

Удар наносится при сокращении дистанции, но может использоваться как кружкой, так и в классическом варианте, потому как главную роль играют ноги и выталкивающий эффект. Однако, используя кружку, можно сорвать защиту противника, что не получиться сделать при горизонтальном положении кулака.

Overhand

Сокрушающая мощь удар достигается за счет толчка опорной ногой, при этом рука посылается по диагонали сверху вниз. Может наносится как кружкой, при этом удваивается сила, или классическим положением кулака, такой вариант более маневренный.

Удар в исполнении Геннадия Головкина:

Как мы уже сказали, нет конкретного ответа на вопрос, как правильно или не правильно бить. Главное, донести кулак до цели, не растеряв при этом силу удара, и успешно защититься от атаки оппонента.

Текст и изображения: https://zen.yandex.ru/boxing

Как правильно бить по лицу кулаком: чтобы вырубить человека

Приветствую, друзья сайта о боксе boxingblog.ru. Если на вас нападает внезапно злоумышленник, образуется вопрос, как правильно бить по лицу кулаком? Хотя в такой ситуации подойдёт любой способ обороны и поражение любой другой зоны, просто штурм в лицо даёт больший эффект. А обозначенная дилемма также не менее актуальна для начинающих бойцов.

Люди, занимающиеся боксом или другим подобным спортом, прекрасно знают, как поразить противника одной атакой. Им известны технические специфики ударов и методы их усиления. Начинающим спортсменам или рядовым гражданам такие знания порой очень необходимы.

Содержание статьи:

Общие тезисы
Вопрос по стойке
Сжатие кулака
Реализация прямых ударов
Поражение уязвимых точек
Скорость, резкость и сила
Дополнительные способы

Общие тезисы

Чтобы освоить верное исполнение удара, требуется правильно:

Вставать в нужную стойку.

Сжимать кулак.
Реализовывать прямые удары.
Поражать уязвимые точки.
Бить резко, быстро и сильно.

В уличной экстренной ситуации пригодны и прочие способы защиты.

Вопрос по стойке

Если правша, встаньте напротив своего визави, немного повернувшись к нему левой боковой стороной, и — правой, если вы левша.

Здесь исключается полный поворот в перпендикулярном отношении к туловищу. Ориентируйтесь на свою не ведущую ногу и бёдра. Так противнику сложнее вас поразить, а вы сможете провести мощную ответную атаку.

Для сохранения устойчивого равновесия помните о центре тяжести. В ситуации с правшой главная опора оказывается на правой ноге. У левшей – на левой.

Защищайте голову, поднимите руки к ней. Неосновную конечность расположите у глаза, а доминирующую (она же атакующая) – около подбородка.

Руки обязательно сжимаются в кулак. Это позволит реализовать свою атаку и сосредоточиться на обороне.

Сжатие кулака

Оно является правильным, если окончания пальцев примыкают к подушечкам ладоней.

Кулак сжимается не с мизинца (это частая ошибка многих дилетантов). Начальная точка в этом процессе – указательный палец. Это обеспечивает ровность кулака, и исключает риск повреждения пальцев.

На указательном и среднем пальцах, точнее на их суставах располагается большой палец.

В экстренном случае обычно не думают об этих технических аспектах. Поэтому они должны быть отработаны до автоматизма.

Не допускайте чрезмерного сжимания кулака. Это негативно отражается на кровообращении в руке и скорости удара.

Реализация прямых ударов

Зачастую дилетанты просто наносят хаотичные удары и серии. При этом отсутствует контроль над их направлениями.

Чтобы это исправить, обучаются осуществлению прямых ударов. И тогда они следуют не по дуге или окружности, а по необходимому вектору.

Уделяйте внимание мощности атаки. На неё влияет движение тела. Импульс идёт от ног в кулак. Усиление происходит от вращения бёдер и корпуса. Так вы тотально вкладывайтесь в атаку.

Разумеется, и сила руки должна быть соответствующей. Развивайте её стойками на кулаках, отжиманиями, занятиями с гантелями, грушами и т. д.

Кропотливо тренируйтесь в зале с мешком. Отточите удары с максимальными вложениями в них.

Поражение уязвимых точек

Только благодаря этому получаются качественные и быстрые победы. Но неграмотное исполнение атаки наносит больше вреда её автору, чем цели.

Наиболее частая ошибка связана с тем, что люди пытаются поражать челюсти противников голыми костяшками пальцев. В боксе это происходит, когда есть защита в формате перчаток и бинтов, поэтому атакующий не наносит себе урона.

Самым мягким и болезненным участком является нос. К тому же он удобно расположен – в середине лица.

Большей эффективностью характеризуются удары, поражающие горло и паховую область. Их разумно использовать в реальном уличном противостоянии. На практике они помогают уберечь здоровье, и даже жизнь. В боксе они запрещены.

Скорость, резкость и сила

Как правильно бить кулаком по лицу, чтобы вырубить человека с одного удара? Без обозначенных пунктов никак. Они должны присутствовать синхронно.

Выявляйте мишень и поражайте её быстро и резко с максимальным вложением мощности. При этом требуется полное соблюдение точности.

В схватке побеждает не тот, кто проводит много атак, а тот кто делает это предельно качественно.

Обязательно следите за движением удара. Вообразите, что мишень сосредоточена ориентировочно на 5 см позади реальной цели. Ваша задача – пробить её.

Наглядный пример показан в видео, как правильно бить кулаком.

Дополнительные способы

Практически во всех боевых спортивных дисциплинах запрещены грязные приёмы: атаки головой, удары в пах, горло и т.д.

Но в опасной ситуации табу на них не распространяется. И можно ударить в лицо противника лбом, например в нос. Тогда поединок завершится моментально.

Такие меры оправданы, когда на кону стоит собственное здоровье или жизнь.

Добрый удар открытой ладонью / Стиль жизни / Независимая газета

Как милая девушка в юбке-волане элегантно вмазала тренеру по бедру

И сошлись отец с сыном в честном поединке, как в сцене из «Тараса Бульбы». Фото Pixabay

Как известно, повесть «Тарас Бульба» начинается со сцены приезда сыновей, недавних студентов, из Киева домой, к отцу и матери. Старый Тарас начинает издеваться над одеждой сыновей, на что старший сын Остап заявляет:

«– Не смейся, не смейся, батьку! – сказал наконец старший из них.

– Смотри ты, какой пышный! А отчего ж бы не смеяться?

– Да так, хоть ты мне и батько, а как будешь смеяться, то, ей-богу, поколочу!

– Ах ты, сякой-такой сын! Как, батька?.. – сказал Тарас Бульба, отступивши с удивлением несколько шагов назад.

– Да хоть и батька. За обиду не посмотрю и не уважу никого.

– Как же хочешь ты со мною биться? Разве на кулаки?

– Да уж на чем бы то ни было.

– Ну, давай на кулаки! – говорил Тарас Бульба, засучив рукава. – Посмотрю я, что за человек ты в кулаке!

И отец с сыном, вместо приветствия после давней отлучки, начали насаживать друг другу тумаки и в бока, и в поясницу, и в грудь, то отступая и оглядываясь, то вновь наступая».

А у нас дело было немного по-другому. Как-то раз отец посмотрел на своего сына и сказал:

– Эх, выучился-то ты – выучился, университет вот заканчиваешь, а ничего-то ты в жизни не умеешь! Надо бы тебе научиться на улице за себя постоять!

– Да, я думаю давно, только никакого хорошего клуба не нашел, – ответил сын.

– Э-э, сынок, я тебя отправлю к кому надо! Я к ним ходил много лет, эти научат правильно драться! Вот позвоню, выясню, есть ли у них занятия сейчас или нет.

Папа позвонил старым товарищам, выяснил. Занятия есть. И пошел сын заниматься рукопашным боем к тренерам, которые учили отца. Парня встретили и начали учить уму-разуму. Парень позанимался год и сказал папе:

– Слушай, а ты не хочешь прийти на занятия? Учат твои тренеры хорошо.

Папа подумал-подумал и решил:

– А что? Тряхнуть стариной? А почему нет? Да и с сыном общаться в такой обстановке полезно!

Дамы тоже не отстают от мужчин.
Фото Depositphotos/PhotoXPress.ru

И спустя 30 лет после первой встречи опять пошел к своему старому товарищу и тренеру. Вот и оказались отец с сыном, как в сцене из «Тараса Бульбы». Потому что дружеские спарринги в единоборствах – первейшая и необходимейшая вещь!

А в зале единоборств – все такое родное, забытое – выведение из равновесия. реверсные удары, хай-кики, стоп-кики!

Почти одновременно с папой в зал пришла милая девушка. Милая девушка давно занималась рукопашным боем, а потом на время ходить перестала из-за травмы коленного сустава. Пришла с кем-то из старых знакомых встретиться на тренировке, но так в ней все заностальгировало – она и осталась.

А как раз тренер начал молодежь учить ударам ногами по центру бедра – лоу-кикам. Плохо получалось у молодежи. Милая девушка постояла-постояла у ринга и со словами «Дай-ка я вмажу! » перелезла через канаты ринга. И, как была, в колготках и юбке-волане, элегантно вмазала тренеру по бедру.

Тренер крякнул:

– Во как надо! – И потер бедро.

Конечно, тренер, во-первых, привычный к ударам (этому можно научиться), во-вторых, знает реверсное движение, как встречать бедром удар ногой, чтобы было почти не больно (иногда так даже противнику и урон можно нанести!). Но все же после удара ногой милой девушки он бедро свое растер рукой. Не разучилась милая девушка бить лоу-кик, несмотря на травму колена!

А две другие милые девушки помимо занятий рукопашным боем начали ходить еще и на ножевой бой. Вы не бойтесь, сейчас это не страшно. На бойцах корсеты, а с ножа на монитор идут сигналы в случае касания. За колющий удар острием – два балла, за режущий удар лезвием ножа – один балл. А девушки тоже решили походить к этому тренеру и на ножевой бой. Тоже фехтование! Почти поэзия! Тут же вспоминается поединок на ножах кривого Гарсия и бывшего сержанта полиции Хозе, которого сбила с толку и превратила в контрабандиста и разбойника цыганка Кармен.

Девушки милые. Но как-то раз из девичьего шушуканья на занятиях по рукопашному бою я расслышал:

– А ты из «Беретты» пробовала?

(«Беретта» – это пистолет, состоящий на вооружении полицейских служб и армейских подразделений многих стран мира – Бельгии, США, Италии. )

– Нет. Я только из «Макарова» и из «Глока» стреляла.

(«Глок» любят спецподразделения Европы.)

– Ну и как?

– Круто! Такая мощь! Сразу чувствуешь себя суперменом!

Такие вот милые девушки, оказывается, ходили не только на ножевой бой, не только на экстремальное вождение, но и в центр стрельбы.

Если бы я не подслушал девичий шепот (нехорошо, ой, нехорошо подслушивать девичьи разговоры!), то и не подумал бы о таких хобби!

Конечно, шуточки здесь специфические. Грубоватые иногда шуточки. Например: «Береги честь смолоду, а челюсть от бокового!» – вот так и шутят. И легенды другие.

Тут обсуждают, не как хороши был в молодости актеры Янковский и Смоктуновский, а как хорош был в молодости на ринге боксер Рой Джонс. А как двигался на ринге боксер Мохаммед Али! А какие классные боковые удары были у Тайсона! Ну и, конечно, про легендарный бой по правилам боев без правил борца классического греко-римского стиля, трехкратного чемпиона мира Александра Карелина против какого-то суперкаратиста. Каратист и уйти-то с ринга не сумел после боя.

И мечтания тут другие, Мечтают, как бы было здорово выпустить Майка Тайсона (рост 178 см, размах рук 180 см) с его взрывной техникой и умением входить в линию обороны противника против сверхдлинноруких Кличко (у Владимира Кличко при росте 198 см размах рук 206 см).

Папа, которого на занятия привел сын (которого на занятия отправил папа, который в молодости ходил с тренерами на занятия), пришел как раз на цикл «Как бить боксеров?». О-о, это целая наука! Лысые седые мальчишки вдохновенно вспоминали, как за счет смещения в блоке выводить проводящего удар боксера из равновесия!

Конечно, во время тренировок говорят мало. Говорит тренер, и то немного. Но иногда начинает беседовать про боевые традиции спецслужб, про удары открытой ладонью, которые так любили и в НКВД, и во внешней разведке. Кстати, про открытую ладонь. Можно ли открытой ладонью отправить в нокаут? Еще как! А для милых дам с маникюром хороший добрый удар открытой ладонью – одна из немногих возможностей как следует выразить свое отношение. Да и следов на лице неприятного человека открытая ладонь в отличие от кулака не оставляет. А если следов нет – какие претензии? Так что осваивайте, милые дамы, традиции внешней разведки!

В раздевалке как-то раз зашел разговор о знаменитом актере Бельмондо, который в 19 лет стал чемпионом Парижа по боксу. Он играл бунтарей, он играл острохарактерные роли в комедиях и боевиках, а с боксом не завязывал. Он стал фантастически знаменит, дважды становился кавалером ордена Почетного легиона. Но время шло. А в начале 2000-х у актера и спортсмена случился инсульт. После инсульта он не мог говорить и ходить. Но… он начал работать над собой, заниматься спортом. Чтобы лучше восстановиться, опять стал заниматься боксом. Семь лет тренировок – и 75-летний Бельмондо снялся в фильме «Человек и его собака».

«Спорт, бокс – это меня вернуло к жизни. Занимался и верил – еще чуть-чуть, и победим», – говорил Жан-Поль Бельмондо.

Как бить кулаком сильно

Быстрый и сильный удар кулаком – это умение, которые пригодится в сложные и экстремальные моменты жизни. Как бить кулаком сильно? Как поднять свой навык удара кулаком на профессиональный уровень?

Быстрый и сильный удар кулаком является базовым навыком. Освоение такого удара начинается с усовершенствования физической формы и обучения выполнению удара таким образом, чтобы источником силы служила не только рука, но и все тело. Узнав то, как правильно прицеливаться и бить в пределах ударной дистанции, вы сможете придать своим ударам большую скорость, а используя тренировочные техники, которые помогают моментально увеличивать мышечную массу, вы сможете нарастить силу. Если вы готовы поднять свой навык удара кулаком на новый уровень, то переходите к первому шагу.

1. Работа над физической формой

1.1 Примите правильную стойку. Для хорошего удара кулаком огромное значение имеет расположение ступней и ног, поскольку такой удар требуют работы всего тела. Расположите ступни немного шире, чем на ширине плеч, чтобы можно было с легкостью поворачиваться в сторону вашей цели и направлять за ударом свой вес.

Если вы бьете правой рукой, ваша правая нога должна быть немного отставлена назад, а ее пятка должна быть поднята.

Во время удара ваша ноги будут стремиться переместится в направлении удара. Когда вы наносите сильный удар, они не должны отрываться от земли. Если вы поднимете ноги, то вы исключаете из уравнения некоторую часть веса вашего тела, и ваш удар не будет таким сильным.

1.2 Не отводите глаза от цели. Ваша концентрация не должна покидать цели. Никогда не закрывайте глаза и не отводите взгляд; для того, чтобы правильно прицелиться и выполнить удар с силой и точностью, сохраняйте концентрацию. Немного втяните подбородок, чтобы во время удара он был защищен бьющей рукой.

1.3 Создавайте силу с помощью бедер и корпуса. Начиная удар, поворачивайте бедра и корпус в направлении цели. Попытайтесь расположиться таким образом, чтобы вращение было как можно более полным, даже если вы находитесь очень близко к цели. Ваш удар будет сильнее, если вы сможете повернуться полностью, а не просто слегка сместитесь. Нанося удар, вы должны по-настоящему почувствовать вес вашего тела.

Во время тренировок ударам кулаком, обращайте внимание на бедра. Быстро и с силой вращайте их в направлении цели, как будто вы собираетесь ударить ее своими бедрами, а не кулаком. Это поможет вам выработать силу, необходимую для сильного и быстрого удара.

Во время вращения у вас не должно быть необходимости наклоняться вперед или пытаться достать до цели. Если вам нужно тянуться к цели для того, чтобы ударить по ней, вы потеряете в силе.

1.4 Выбрасывайте руку вперед. Ваши плечи должны быть свободными до тех пор, пока вы не будете готовы нанести удар. Будучи готовыми, выбрасывайте руку вперед, чтобы с легкостью достать до человека, которого вы бьете. Пока ваша рука не движется, держите ее в расслабленном состоянии, а затем сожмите ее в кулак, чтобы она нанесла тяжелый удар.

Делая кулак, сожмите все четыре пальца, кроме большого и оберните их последним. Проверьте, чтобы большой палец был согнут позади, иначе он попадет под ваш удар.

Предварительная перевязка руки поможет вам избежать травм и сделает удар более сильным.

Не намечайте удар кулаком перед нанесением удара – это позволит вашему оппоненту разгадать ваш план до того, как вы попытаетесь ударить. Это называется «телеграфированием» и приводит к проигранным матчам.

1.5 Осуществляйте контакт и выдыхайте. Осуществив контакт с целью, выдыхайте. Для того, чтобы вы могли рассчитать свое дыхание так, чтобы выдыхать с каждым ударом, вам может потребоваться тренировка, но попадание в правильный ритм дыхания стоит затраченных на это усилий. Вдыхайте перед ударом и выдыхайте в момент его нанесения, вкладывая в удар все частицы вашей энергии.

После нанесения удара отпрыгните на исходную позицию, чтобы приготовиться к следующему удару.

Не забывайте подтягивать подбородок, чтобы быть готовыми к контрудару, если таковой последует.

2. Увеличение скорости и силы

2.1 Нанося удар кулаком, учитывайте дистанцию. Вы должны выполнять удар только в том случае, если вы находитесь на идеальной дистанции для того, чтобы осуществить его с максимальной силой. Это означает, что нужно быть достаточно близко, чтобы ударить без отклонения или наклона вперед. Вы должны быть в состоянии доставить удар с вытянутой рукой, но вытянутой не слишком сильно.

Если для выполнения удара вам нужно наклониться вперед, то значительная часть силы вашего удара будет утеряна.

Потренируйтесь на груше, пока вам не станет понятно, на каком расстоянии вы должны стоять от цели во время удара. Это расстояние будет зависеть от длины вашей руки и вашей амплитуды движений.

2.2 Двигайте всем телом. Важность использования всего вашего тела, а не только руки, для нанесения удара нельзя переоценить. Даже если вы можете двигать рукой быстро, без вращения всего тела ваш удар при движении только лишь рукой будет менее сильным.

Использование мышц ног позволит вам выработать силу и скорость при ударе. Мышцы ног – самые большие и сильные мышцы тела, и они должны стоять за каждым ударом кулаком.

Помните о том, что во время удара нельзя отрывать ноги от пола, поскольку это выбивает вас из равновесия и забирает часть силы. Сохраняйте быстроту ног, но держите их ближе к полу.

2.3 Бейте под разными углами. В бою вы не будете бить каждый раз одинаково. Научитесь определять, какой тип удара будет наиболее сильным в каждой конкретной ситуации. Чтобы поднять свое боевое мастерство, работайте над овладением ударов под следующими базовыми углами:

Правый или левый кросс: Это один из сильнейших ударов. Если вы бьете правой рукой, то ваша левая нога должна находиться сзади. И наоборот, отставьте назад правую ногу, если вы бьете левой рукой. Во время удара резко поверните свое тело.

Джеб, или прямой удар: Чтобы начать этот удар, выставьте ногу на стороне бьющей руки вперед. Если вы бьете правой рукой, то впереди должна быть правая нога, а если левой – то левая. В момент выполнения удара сместите свой вес немного вперед и поверните руку немного внутрь. Убедитесь, что вам не нужно дотягиваться до цели.

Левый или правый хук: Если вы выполняете левый хук, то все ваше тело во время удара должно поворачиваться направо. Выбрасывая руку вперед, ваша правая пятка опускается, а левая – поднимается. В случае правого хука применяйте противоположный подход.

Апперкот: Выполняя удар, поверните свой кулак так, чтобы ладонь была направлена вверх, и ударьте от бедра вверх по диагонали. Удар, выполненный в диагональном направлении, получится более сильным.

Выбирайте правильный момент. Поскольку когда вы хотите ударить с наибольшей силой, очень важна дистанция, важно понимать, что не каждый удар кулаком будет самым сильным. Если вы немного вышли из оптимальной дистанции, то удар будет немного слабее из-за того, что будете пытаться занять правильное положение для более мощного удара. Хороший момент для нанесения самого сильного удара наступает тогда, когда выполняются следующие условия:

Если ваш оппонент находится в процессе нанесения удара, так как он будет менее сконцентрирован на том, что вы делаете.

Если он потерял бдительность. Вы можете создать такую ситуацию, нанося неритмичные удары или атакуя под неожиданными углами.

Если он оглушен предшествующим ударом. Чтобы подготовиться к мощному правому кроссу, попробуйте начать с быстрого джеба.

3. Тренировка для улучшения удара кулаком

3.1 Тренируйтесь бить медленно. Самые сильные удары в действительности не являются самыми быстрыми. Ваша рука может двигаться быстрее остального тела, поэтому ожидание, пока тело догонит руку, замедляет удар. Даже несмотря на то, что сильный удар – как правило медленный, будут моменты, когда у вас будет как раз то необходимое время, чтобы нанести медленный, но исключительно мощный удар. Стоит потренироваться наносить удары с малой скоростью, чтобы вы могли почувствовать силу, возникающую тогда, когда вы даете своему телу время на то, чтобы стать опорой кулаку.

На тренировке попробуйте бить вдвое медленнее. Заставьте себя замедлиться и сконцентрироваться на использовании мышц ног и корпуса, чтобы максимально увеличить силу удара.

Когда бьете на полной скорости, не забывайте откуда берется сила для удара. Хотя вы и не будете бить на половине обычной скорости на ринге, вы все равно можете сконцентрироваться на использовании ног и корпуса для выработки максимально возможной силы.

3.2 Тренируйтесь на пневматической груше. Скорость так же важна, как и сила, потому что если вы будете слишком медленны, то у оппонента появится время наносить гораздо больше ударов. Тренируйтесь с пневматической грушей и обратите внимание, с какой скоростью двигаются ваши руки. Придерживайтесь правильной формы тренировки и не забывайте отводить во время удара большой палец от костяшек.

Пневматическая груша должна быть подвешена так, чтобы самая большая ее часть, пузо, располагалась на уровне вашего носа. Подвесив ее слишком высоко, вы будете выполнять неправильную по своей форме тренировку.

Сконцентрируйтесь на том, чтобы поддерживать грушу в постоянном движении и всегда контролировать ее. Начинайте медленные попеременные удары правой и левой руками. Взяв грушу под контроль, ускоряйте удары.

3.3 Выполняйте силовую тренировку. Небольшая силовая тренировка – отличный способ поддерживать ваше тело в самой лучшей форме, но одна она не сделает вас более сильным или быстрым боксером. Вам нужно тренировать мышцы ударам, ударяя, а не поднимая тяжести. Поэтому отличной идеей будет режим силовой тренировки, которая укрепляет ваши ноги и корпус для того, чтобы наносить удары максимальной силы.

Попробуйте выполнять становую тягу, чтобы нарастить общую силу в ногах, корпусе и руках.

Приседания, отжимания и подтягивания – неплохие упражнения для наращивания силы, которая соответствует улучшению ударов кулаками.

3.4 Делайте упражнения для кардионагрузки. Лучшие типы кардионагрузки, которые нужны для приобретения нужнеобходимой хорошему боксеру формы – это плавание и прыжки со скакалкой. Когда вам нужно будет сделать перерыв от обычных упражнений, рассмотрите в качестве альтернативы данные типы нагрузки. Бег, езда на велосипеде и другие типы кардионагрузки являются полезными, но они не обеспечивают прирост силы, которая целенаправленно помогает вашему телу выполнять жесткий удар на боксерском ринге.

3.5 Попробуйте выполнить изометрическую тренировку. Изометрическое сокращение мышц происходит тогда, когда мышцы сокращаются без изменения своей длины. Вы можете тренировать данный тип сокращений, толкая изо всех сил неподвижный объект, например стену. Использование изометрической тренировки для рук научит ваше тело накапливать силу, которую можно будет быстро выбросить с максимальной энергией. Попробуйте следующий режим тренировки рук:

Сожмите кулак и как можно сильнее упритесь им в стену. Обоприте о стену все тело в течение десяти секунд, а затем повторите упражнение на другой руке.

Попытайтесь делать 3 подхода по 15 подходов за одну тренировку. Ежедневное выполнение данного упражнения укрепит ваши мышцы.

Советы

Изучите анатомию, чтобы знать, нанесение ударов в какие точки причинит больше повреждений.
Помните, что равновесие – это ключ к быстрому нанесению удара.
Попробуйте комбинацию левая-правая.
Не тренируйтесь в вашей повседневной обуви. Обычная повседневная обувь будет натирать вам ноги.
Не бейте грушу голыми руками, вы рискуете повредить запястья и костяшки пальцев. Если вы повредите руки, то они должны будут зажить, прежде чем вы сможете возобновить тренировки.
Всегда учитывайте разницу в росте между вами и противником.
Не бейте людей без веских на то причин. Избиение не является продуктивным решением ни для какой проблемы.

✅ Как правильно бить кулаком девушке. Прямой удар рукой

Джеб — быстрый прямой удар рукой

Самооборона и традиционные боевые техники в Челябинске. Индивидуальный подход. Не спорт. Ваш инструктор : Азамат Чинасов. +7-(919)-114-18-27 О школе

Прямой удар в боксе с передней

Прямой удар рукой является основой многих единоборств и боевых систем. Подумайте сами, что стоили бы Мухаммед Али или Владимир Кличко без левого джеба (прямой ближней рукой в боксе)? А как смотрелся бы Масутацу Ояма без его мощнейшего гяку-цуки с правой? Думаю, не особо. Неспроста в каратэ, многих стилях ушу, а также в боксе и везде, где бьют по-боксёрски (муай тай, кикбоксинг, сават) прямой удар рукой изучается первым. Обыкновенно под названием прямой удар рукой подразумевают прямой кулаком, точнее его двумя или тремя костяшками.

Техника прямого удара ближней рукой (джеб). Так бьётся сильный прямой удар рукой. Обратите внимание на позицию ног.

Когда я изучал прямые, мне была непонятна одна вещь: если они реально должны быть ПРЯМЫМИ, то, что это за прямизна такая? Когда смотришь бои боксёров или каратэк высокого уровня бросается в глаза такая особенность: редко увидишь «чистый классический» удар рукой, почти все плюхи гибридные. Хотите пример? Хорошо. Боксёров учат на начальном этапе бить прямой строго прямо от подбородка вперёд и возвращать руку по той же траектории, по которой кулак пришёл к цели. А реально, чтоб вырубить прямым боксёр бьет чуть сверху (чаще) или чуть снизу (реже), подрабатывая весом тела на поднятии центра тяжести или на его опускании. То же самое и в каратэ, видел множество ребят, которые выполняли ката и били, просто вращая бёдра, не играя центром тяжести.

Джеб от Азамата Чинасова (записали после персональной тренировки).

Нокаут джебом в челюсть (сильный прямой удар рукой)

Хотите научиться жёстко и резко бить джеб, как профи бокса и тайбокса? Смотрите видеокурс от Саексона Джанджиры бесплатно. Тренируйтесь! И тогда… возможно.

Не дай Бог хара «поплывет»! Одному такому горе-каратэке, доказывавшему с пеной у рта мне, что это самое правильное выполнение и никаких подседаний, привставаний не надо, я предложил размен без защиты: он мне по челюсти со всей силы, а потом я ему. Соответственно, если у него удар правильный, то до моего бы не дошло. Но так как я видел, что парень не умеет вкладываться и выдает это за особую технику, доказывая тем, что его так учили целых 3 года (кстати, многие «навыки», полученные в первые годы своих занятий я спокойно забыл, как ненужный хлам, ибо не работало), я был спокоен, ожидая максимум хороший синяк на бороде. Короче, он пробил, я не упал. Была моя очередь, парень не на шутку испугался и стал разрывать дистанцию в спешном порядке.

Индивидуальные тренировки. Только рабочие, рациональные и реалистичные техники. Не спорт. Стань бойцом и начни гордиться собой! Начать тренировки.

Меня это жутко разозлило, поэтому побил его тем, чем дотянулся – ногами. Когда он уже не мог быстро передвигаться договоренный прямой в челюсть пробивать я не стал – и так парню досталось. В общем, он согласился со мной, по крайней мере, на словах.

Одним из первых ударов, которыми мне удалось послать человека в близкое к бессознательному состояние были прямые с дальней руки на подседании в голову (челюсть, нос) и солнечное сплетение, а также прямой на привставании в рёбра. А самыми первыми нокаутирующими ударами были маваши в голову и йоко в рёбра.

Принято считать, что боксёры бьют прямые сверху, а каратэки снизу, но всё зависит от наработок и личных предпочтений. Заметил, что, когда хорошенько получил по голове у меня с правой остались только удары на опускании центра тяжести, т. е. чуть сверху, а с левой наоборот только снизу. Видать, это лучше всего закрепилось.

А теперь разберем подробно, как научиться технике джеба с нуля.

Техника прямого удара рукой (сильный прямой удар рукой)

Прямой удар в боксе (динамика)

Объяснения будут только для левосторонней стойки, стандартной стойки правши.

Занимаем боевую стойку, ноги расставлены на расстояние от 1 до 1,5 шагов длину и на расстояние чуть меньше шага или шага ширину. Ступня левой ноги завёрнута на 10-15 градусов внутрь стойки. Ступня правой ноги развёрнута под 45 градусов к линии атаки.

Прямой удар левой рукой в голову.
Вариант 1 (прямой с усилием снизу)

Подседаем на обеих ногах сантиметров на 10-15 вниз, сгибая их, одновременно разворачиваем корпус справа налево, если хотим ударить посильнее, или просто сгибаем ноги, не разворачивая корпус для замаха, если нужно ударить скрытно. Разгибая ноги, поворачиваем корпус слева направо и вколачиваем прямой в мишень. Не важно, попали или промахнулись, всё равно корпус резко вращается в обратном направлении, выдёргивая руку на защиту или замах для нового удара. Чёрт возьми, скажете вы, а по какой траектории должна двигаться рука? Если это был «нежданчик» и прямой бился с опущенных рук, то траектория будет восходящей прямой от бедра (оттуда, где находилась ваша рука) до головы противника. У меня более скрытно бить получается вертикальным кулаком, мощнее горизонтальным.

Джеб в ММА

Если же драка (бой, спарринг) явный, руки у нашей головы находятся, то прямой снизу удобнее применять более низкорослым бойцам против высоких. Подсел, руки остались у головы, встаёшь – удар по восходящей прямой от нашей головы к вражеской. Высоким же тоже иногда бывает выгодно ударить прямым снизу своих низкорослых соперников, но для этого, подседая, руку придётся опустить так, чтобы удар шёл снизу-вверх либо усилие привставания и поворота туловища вложить в прямой удар рукой сверху, более выгодный для высокого человека.

Вариант 2 (прямой с усилием сверху)

Боевая стойка, вес примерно поровну между ногами. Чуть смещая вес к передней ноге, подседаем на обеих ногах, чтобы стать ниже на 10-15 сантиметров, одновременно с подседом пробиваем с поворотом туловища слева направо прямой удар левой рукой в голову. Траектория удара вперёд-чуть сверху вниз. Мы как бы налегаем на соперника своим весом, только очень резко, иначе удар превратится в толчок и желаемый поражающий эффект достигнут не будет. Резко выдёргиваем руку в исходное положение после пробива цели. В голову обычно бьётся горизонтальным кулаком или ещё чуть больше повёрнутым от горизонтали по часовой стрелке.

Великолепный по своему охвату обзорный видеоматериал по исскуству джеба. По нему не научишься, но если есть база, то наверняка появится желание с ней поэкспериментировать.

13 вариантов Джеба! Из минусов английский язык субтитров.

Сильный прямой удар рукой практически по любой траектории! Из разных положений.

В описаниях дана информация о работе с места. Нанося джеб с шагом, а это его наиболее реалистичная форма применения, боец использует те же способы усиления удара, что были описаны выше + использует инерцию движения массы тела к противнику, если удар бьётся на подшаге к противнику.

Джеб от Профессора (БоБо)

2. Джеб Майка Тайсона

3. Достаточно оригинальное объяснение джеба (больше кун-фу напоминило).

Продолжение темы пробивающих прямых ударов в этой статье, только тут пойдёт речь о прямом с дальней руки.

(с) Чинасов Азамат Бурканович

автор и главный редактор сайта «Будь мужчиной»

инструктор по рукопашному бою

2-й дан Хакко Деншин Рю Дзю-Дзюцу (инструктор)

инструктор по Реальному Чень-тайцзи и Цигун

# fightcoach Азамат Чинасов Челябинск#

Кому тренер, а кому и сэнсей.

18 комментариев

Виталий Опубликовано13:35 — 31.05.2012

Давно не встречал таких подробных статей по прямому удару. С интересом читал и смотрел.

Азамат Чинасов Опубликовано13:44 — 31.05.2012

А чего не хватает может ещё? Серьёзно)

Стас Опубликовано21:44 — 17.01.2014

Азамат, здравствуйте! А можно было-бы добавить больше видео с техникой боксеров «золотого века»: Махаммеда Али, Тайсона. и др., с «закольцовками» ударов в их испольнении ( и не только ударов). Ни у кого, я думаю, не вызывает сомнения, что такой технике передвижения на ринге, которая была у «величайшего» боксера, нужно учиться и хорошо бы, чтобы было видео этого. Спасибо Вам за ваши труды. С уважением. Стас Перкин.

Азамат Чинасов Опубликовано03:36 — 30.01.2014

Стас, обязательно добавлю, сейчас поищу что-нибудь стоящее.

Азамат Чинасов Опубликовано04:07 — 08.12.2014

Добавил тренировку на сборах перед олимпиадой в Сиднее 2000 (видео)

влАд Опубликовано01:33 — 17.

11.2014

смотрят на движения… а ОНИ происходят от тяжев !

Развитие правильного удара кулаком: как научиться сильно бить в лицо

Приветствую, друзья блога о боксе boxingblog.ru . Если у вас нет должной подготовки, то такой вопрос, как научиться сильно бить кулаком, для вас весьма актуален. Вам предстоит серьёзно тренироваться и укреплять эту атакующую составляющую, да и всё тело.

Иметь сильный удар кулаком мечтают многие люди, в том числе и девушки. Это даёт ощутимое преимущество над оппонентом на ринге или в неожиданной схватке на улице. Но для достижения такого уровня требуется колоссальная работа.

Первый блок

Все тренировки можно условно разделить на три комплекса: развивающий, отработка позиций и ударный. В первом укрепляются необходимые части тела. Во втором – оттачивается правильное исполнение.

В первый блок входят такие упражнения:

Стойка на косточках и отжимания на деревянной поверхности. При этом проводится перекатывание с кулака одного на второй. Нагрузка – 2-5 минут или 2 круга по 10-15 повторов. Приступать к пункту два можно только после полного освоение этого упражнения.
Стойка на поверхности из металла, бетона и камня. Нагрузка – идентичная. Продолжительность – 1-2 месяца ежедневно. Если будет очень тяжело, можно сократить число занятий до 3-4 в неделю. Только после этого можно начинать п.3
Упор лёжа. Здесь осуществляется поочерёдное нахождение рук за спиной. При этом нужно стоять на одном кулаке. Отработка сначала идёт на деревянной поверхности, потом переходит на железо и бетон.
У стены. Вариация 1. Возле неё требуется встать на кулаки, расположиться вниз головой и поднять ноги, а затем – отжиматься на кулаках. Допускаются перекатывания с одного кулака на другой.
У стены. Вариация 2. Здесь осуществляется стойка на одном кулаке. Продолжительность – предельная, сколько сможете.
Хождение на кулаках по дереву 1-2 недели, после чего действия идут по бетону и металлу.

Постепенно после этих пунктов кости окрепнут и станут, подобно камню.

Отработка позиций

Она следует хронологически после первого комплекса. Без правильного положения и работы всего тела не сможете научиться эффективному исполнению ударов.

Особое внимание уделяется расположению ступней и ног. Это якоря вашей массы. Они удерживают равновесие и переносят ударный импульс от бёдер до кулака.

Если хотите знать, как научиться правильно бить кулаком , начинайте с позиционных азов:

Ноги стоят так, что незначительно превышают ширину плеч.
Пятка задней ноги удерживается приподнятой.
Пальцы ног направляются в сторону мишени. В ином случае уменьшается мощность удара.
Колени – согнуты и постоянно удерживаются в таком положении. Только в момент контакта с целью их можно выпрямить для придания атаке больше силы.
Бёдра и торс – это усилители. Используя бёдра, направьте торс назад. Здесь работает механизм, подобно взводу курка. После этого бёдра движутся по обратному вектору, торс выкручивается к цели. Это даст двукратное усиление удару.
Выдох перед самим штурмом. Выпустив воздух, расслабляете мускулатуру за доли секунды до контакта с целью. Если вам такой приём сложен, то делайте выдох в процессе удара.
В этот же момент устраивается оборона: наклоняется голова, прижимается подбородок, взгляд удерживается на противнике.

Единый механизм и важные точки

Необходимо достигать единства кулака и руки крайне. Так формируется эффективный и карающий механизм.

Чтобы обеспечить это условие, требуется:

Удерживать и руку, и кулак в расслабленных кондициях лишь перед поражением мишени. Как только происходит контакт, кулак напрягается. Такая система задаёт нужную динамику и мощность.
Исключить дуговые исполнения. Иначе говоря, удары следуют только по прямой черте. Ведь импульс производится от усилителей, а не траектории.
Не допускать отводы рук и кулака назад. Так обнажите перед противником свои намерения.

Изучите все важные телесные точки . Поразив их, увеличите шансы на победу. В этой же плоскости находятся такие вопросы: как научиться сильно бить кулаком в лицо , как моментально вырубить оппонента, как его дезориентировать и т.д.

Цельтесь в эти зоны. Старайтесь их поражать сильнейшими ударами. На лице таковыми точками являются: нос, подбородок и брови.

Остальные уязвимые места: висок, рёбра, печень, солнечное сплетение.

Для улучшения характеристик изучите техники других боевых дисциплин. И ваши движения станут более мобильными и быстрыми, а атаки – гибкими и мощными.

Ударный блок

На данном этапе проводятся занятия со снарядами, утяжелителями и поединки (сначала с тенью, потом с партнёром).

В перечень необходимых занятий входят:

Работа с грушей массой 20-30 кг. Такой снаряд не отлетает после начальных ударов. И в работе с ним мала вероятность повреждений суставов. Бейте по груше из правильной стойки и применяя азы ударной системы.

Тренировка с гантелями весом 2-5 кг. Если форма позволяет, можно взять варианты на 8-9 кг. Возьмите их в руки и бейте в воздух. Так отрабатывается сила, выносливость и динамика.

Нагрузка на каждую руку: 10 кругов по 12-15 повторов.

Не нагромождайте ведущую руку. Лучше сосредоточьтесь на развитии более слабой руки.

Постепенно поднимайте массу снарядов по степени привыкания к скромным весам.

Поединок с тенью. Развивает атакующую динамику и мощность. Выплёскивайте удары серийно, например по 3-4 штуки. И каждый последующий должен быть сильнее предыдущего.

Нагрузка – 5 раундов по 3-5 минут, отделённые двухминутными паузами.

Отрабатывайте разнообразные удары и их сочетания, например: джебы с апперкотами, хуками и т.д.

С тенью можно состязаться, находясь в бассейне. Удары следуют из воды, преодолевая её сопротивление.

В этом бою можно работать с гантелями массой до 5 кг. И старайтесь достигать максимальной скорости.

Как бить кулаком сильно

1. Работа над физической формой

Предварительная перевязка руки поможет вам избежать травм и сделает удар более сильным.

После нанесения удара отпрыгните на исходную позицию, чтобы приготовиться к следующему удару.

Не забывайте подтягивать подбородок, чтобы быть готовыми к контрудару, если таковой последует.

2. Увеличение скорости и силы

2. 1 Нанося удар кулаком, учитывайте дистанцию. Вы должны выполнять удар только в том случае, если вы находитесь на идеальной дистанции для того, чтобы осуществить его с максимальной силой. Это означает, что нужно быть достаточно близко, чтобы ударить без отклонения или наклона вперед. Вы должны быть в состоянии доставить удар с вытянутой рукой, но вытянутой не слишком сильно.

3. Тренировка для улучшения удара кулаком

Попробуйте выполнять становую тягу, чтобы нарастить общую силу в ногах, корпусе и руках.

Советы

Источники:

http://budmuzhchinoi.ru/texnika-boja/udari-rukami/pryamoj-udar-rukoj-texnika-i-nyuansy-1.html
http://boxingblog.ru/o-raznom/nauchitsya-silno-bit-kulakom.html
http://mensby.com/sport/fight/7031-how-much-punch

Как правильно бить кулаком?

К сожалению, в современном мире со всеми его скрытыми и явными угрозами человек не может чувствовать себя в безопасности. С некоторыми угрозами мира мы не в силах справиться и изменить их, однако научиться защищать себя и своих близких вполне по силам каждому. Не дать себя в обиду поможет не только физическая форма, но и техника ведения боя, которой владеет человек. И подчас хорошо отработанный удар может спасти жизнь.

Как научиться бить кулаком?

Прежде всего, необходимо освоить основные правила, распространяющиеся практически на все виды единоборств и боевых искусств.

Использовать свой вес максимально. Удары нужно наносить, работая не только рукой, но и всем телом, как бы перенося свой вес в руку. Для этого рука должна оставаться зафиксированной под углом примерно 90 градусов, а движение в сторону удара производится корпусом. Также желательно расставить ноги широко, насколько это комфортно. Это позволит не только хорошо держать равновесие, но будет своеобразной точкой опоры, начальным отправным пунктом удара. Важно, чтобы носки ног смотрели строго в сторону удара, в противном случае, нужной силы также не удастся добиться.
Правильно бить кулаком поможет как знание теории, так и регулярные тренировки. Они позволят не только находиться в хорошей физической форме, отточить технику, но и добавят уверенности в себе.
Только после освоения техники в достаточной мере, можно переходить к тренировкам с грушей. В противном случае велик риск получить травму.

Как правильно бить, чтобы не сломать кулак?

Ни в коем случае не «прячьте» при ударе большой палец в кулак, в противном случае, при ударе вся сила придется на него и вам гарантирован перелом. Правильная техника удара заключается в следующем: сожмите все четыре пальца в кулак, а большой палец разместите сверху на них. Какой же частью кулака правильно бить? Постарайтесь, чтобы сложенные пальцы образовали максимально ровную поверхность в районе первых фаланг. Именно ей и нужно проводить удар, а не «костяшками» как советуют некоторые, иначе вы снова рискуете травмировать руку.

Как правильно бить кулаком по лицу?

Все зависит в первую очередь от ситуации, в которой оказался человек. Если это уличная драка с хулиганами и жизни угрожает реальная опасность, то бейте по носу, подбородку и кадыку. Во всех остальных случаях, руководствуйтесь своими внутренними принципами. Выяснив, как правильно бить кулаком, необходимо также упомянуть о скорости ударов. Она должна быть максимальной, и точной. Отработать скорость и технику можно, попросив товарища, при помощи груши, или с воображаемым противником (так называемый «бой с тенью»).

Как правильно нанести удар

Фото: Эдийс Волджокс (Shutterstock)

В идеале вы когда-нибудь окажетесь в ситуации, когда вы будете вынуждены физически защищаться, но если этот день когда-нибудь наступит, вам лучше быть подготовлен — особенно когда дело доходит до того, как нанести удар. Конечно, вы много раз видели по телевизору удары руками, но знаете ли вы, на самом деле, , как правильно их наносить?

Чтобы выяснить это, мы попросили нескольких экспертов помочь нам научиться правильному способу нанесения ударов кулаком, включая правильный способ сжатия кулака, правильную ориентацию запястья, какую часть человека вы должны ударить и что делать после удара.Цель состоит в том, чтобы нанести эффективный удар, не повредив себя при этом.

Предупреждение: хотя знание основ ударов кулаком полезно, этого также недостаточно, чтобы правильно защищаться без практики. Вы определенно не должны устраивать драки, но вы все должны быть достаточно умны, чтобы понять это самостоятельно.

Как должна выглядеть ваша рука

Когда вы бьете, вы должны знать, что большой палец должен находиться с внешней стороны кулака, между первым и вторым суставами на указательном и среднем пальцах. .«Если при попадании в твердую цель большой палец окажется на внутренней стороне, вы сломаете большой палец», — сказал Lifehacker Айман Фарук, обладатель черного пояса второй степени и инструктор американских боевых искусств.

G / O Media может получить комиссию

В том же духе Кейт Хоран, обладатель черного пояса четвертой степени по Шаолинь Кэмпо каратэ, говорит, чтобы ваш большой палец находился под согнутыми пальцами, чтобы не мешать воздействия.

Как должны выглядеть ваши суставы

Что касается суставов пальцев, Крис Вагспак, мастер боевых искусств в карате и тхэквондо, объясняет, что существуют разные школы мысли о том, должны ли вы иметь суставы указательного и среднего суставов. палец немного дальше при ударе, чтобы загнать их дальше.В конце концов, он говорит, что это скорее вопрос личных предпочтений, и вам следует делать то, что кажется вам более естественным.

Между тем, Хоран рекомендует линейный удар, который делают большинство мастеров боевых искусств, который выглядит как «перекрестный» удар в боксе:

[Он] известен как удар спереди или удар двумя кулаками спереди. Чрезвычайно важно совместить первые два сустава руки с костями предплечья для максимальной структуры, чтобы не пораниться. Обычно люди бьют своим кольцом / мизинцами и ломают руку (это называется «удар боксера»), и это, очевидно, снижает вашу способность драться.

Так почему же ваши суставы так важны при ударе? По словам Вегспака, основная причина, по которой люди травмируют руки, когда они бьют кого-то, заключается в том, «что они бьют плоской стороной пальцев, а не костяшками пальцев». Фарук соглашается, что вам следует обратить внимание на то, как выглядят ваши запястья:

Часть кулака, которая должна принимать на себя удар, — это плоская область между вторым и третьим суставами. Вы хотите, чтобы запястье оставалось прямым, при этом ударяя по нему с максимальной силой.Самая распространенная ошибка, которую я вижу у новичков, заключается в том, что они сгибают запястья вперед или назад и бьют верхней частью руки или областью между первым и вторым суставами и пяткой ладони.

Выбирайте основной удар одним-двумя

Если вы смотрели боксерские фильмы или играли в какой-либо файтинг, вы знаете, что существуют разные типы ударов с разной скоростью и под разными углами. У вас может возникнуть соблазн нанести как можно больший и тяжелый удар, потому что вы хотите быстро прикончить нападающего и уйти оттуда, но Пит Карвилл, боксер и инструктор по боксу, считает, что это не лучшая идея.Вместо этого он говорит, что вы должны выбрать базовый удар один-два (также известный как джеб-кросс), потому что он проходит по прямой линии и поэтому вашему противнику труднее обнаружить.

Кроме того, Карвилл говорит, что удар следует наносить из правильной стойки, и когда вы наносите любой удар, он объясняет, что ваши руки должны оставаться на уровне плеч:

Если ваш подбородок опущен и удар выходит прямо, плечо автоматически поднимается и дополнительно защищает подбородок. Выбрасывайте джеб, но не бросайте слишком сильно — это дальномер. Тогда взорвите свой крест.

Куда вы должны прицелиться

Поскольку вы хотите, чтобы битва закончилась как можно быстрее — вы сражаетесь не только для того, чтобы сражаться — вы хотите вывести из строя своего противника как можно быстрее и эффективнее, чтобы вы могли убежать. Итак, где вы должны стремиться к этому?

Как ни заманчиво ударить противника по лицу, Хоран говорит, что это неправильный ход. «Вы либо промахнетесь, либо часто нанесете неправильный удар, ударите по челюсти и сломаете руку.«Удар для новичков лучше всего наносить по корпусу, в грудь или, если вы сбоку, в ребра», — отмечает он.

Но Карвилл предлагает немного иную тактику: целиться в горло человека, потому что, когда он видит приближающийся удар, он автоматически опускает голову, соприкасаясь подбородком с вашим кулаком.

Еще одна стратегия, любезно предоставленная Waguepack, состоит в том, чтобы смешать все и сделать снимки тела. Посмотрите, какие части тела ваш противник оставил открытыми, и прицельтесь туда, включая ребра или живот.

И если это еще не прояснилось, ваши удары должны быть быстрыми и компактными, а не сумасшедшими дикими ударами, которые вы наблюдаете у пьяных скандалистов. Waguepack рекомендует использовать бедра, чтобы максимизировать свою силу. Для этого прижмите бедра к удару. Это также заставляет ваше плечо поддерживать удар, а также задействует ядро и вызывает больший крутящий момент и мощность через удар, объясняет он.

Сосредоточьтесь на продолжении

После того, как вы нанесете удар, вам захочется добиться правильного завершения.По словам Фарука, это означает прицеливание на два дюйма дальше цели, так что вы пробиваете ее. Выполнение так важно, потому что на самом деле это то, что минимизирует боль, которую вы испытываете при нанесении удара. Чтобы добиться правильного выполнения, ваш удар должен идти по прямому пути к цели и от нее.

Философия штамповки

Мы также хотим подчеркнуть, что даже если вы знаете , как пробивать , это не означает, что вы должны это делать, потому что, как только вы это сделаете, все выйдет из-под вашего контроля. Как объясняет Карвилл, физическая атака противника должна быть крайней мерой.

Эта история была первоначально опубликована в 2011 году и была обновлена 10 декабря 2020 года с добавлением дополнительной информации и соответствия рекомендациям по стилю Lifehacker.

6 основных боксерских ударов и способы их правильного нанесения

В боксе есть два зависимых элемента, к которым каждый должен быть готов. Один из них — физический, где вы должны наносить удары по противнику. Другой — остроумие.

Удары наносятся не случайно, как в схватках. Вот почему тренирующиеся боксеры должны проходить базовые боксерские удары. Вы не хотите, чтобы вас провалили в считанные минуты, потому что вы изобрели удары и комбо, которые не работают.

Можно подумать, что в боксе нет правил. Ты шокирован, это такая же дисциплинарная игра, как и любая другая. Вот почему боксерские удары получили свое название.

Именование еще более важно в учебных целях. Тренер просто выкрикнет название удара, чтобы вы мгновенно бросили его и не запутались.Существуют небольшие различия в распространенных ударах в зависимости от тренера или класса бокса. Однако есть одна важная формула, которой обычно следуют, чтобы облегчить тренировку.

Вот шесть боксерских ударов (правых или традиционных), которые должен усвоить каждый начинающий чемпион.

Каким образом пронумерованы боксерские удары

. Вы заметили что-то особенное в номерах боксерских ударов? Проверьте еще раз! Следует отметить два момента.

Вы используете правую руку для всех ударов с четным номером, в то время как левая рука используется для ударов с нечетным номером.

Между 1 и 2, 3 и 4, 5 и 6 существует связь. Это похожие выстрелы, но один бросается правой рукой, а другой — левой. Это простые комбинации ударов, с которых хорошо начинать.

Две приведенные выше формулы позволяют легко запоминать и бросать, особенно во время тренировок. Сочетание основных ударов также упрощает тренировку. Назвать номера проще и быстрее, чем назвать их по имени. Это позволяет команде максимизировать время и увеличить скорость удара.

Что делать, если я левша?

Если левая ваша доминирующая рука, то вы левша (и у вас стойка левша), но это не должно вас беспокоить. Формула поворачивается, чтобы учесть ваш левый наклон. Вы будете бросать четные числа левой рукой, а нечетные числа — правой рукой. Ваша позиция или боевая стойка также будут противоположны правой (ортодоксальной) стойке.

Давайте посмотрим на виды ударов в боксе по порядку.

1. Укол

Это один из незаменимых перфораторов. Он играет несколько ролей, в том числе настраивает другие удары как атакующий и защитный. Он держит вашего противника в напряжении и поэтому постоянно бросается. Это также поможет вам почувствовать, насколько далеко ваш враг по соображениям безопасности и стратегическим соображениям. Это поможет вам заставить другого открыться или стать уязвимым, чтобы вы могли атаковать. Он идеально подходит для противостояния оппоненту, чтобы вы могли развернуться или отступить.

Выстрел производится по прямой, исходящей из позиции охранника.Помимо локтей, для выработки силы используются плечи. Расслабьте руку только для того, чтобы сжать ее на миллисекунду от удара. Это быстрый способ избежать расширенной уязвимости.

Узнай все: Руководство для начинающих по джебунчу в боксе

2. Правый крест или прямой

Это идеальный нокаутирующий удар. У вас есть дополнительный крутящий момент, который обеспечивают как плечи, так и бедра. Из-за чрезмерного вытягивания руки вы невероятно уязвимы.Поэтому он используется как продолжение джеба или других ударов.

При броске верхняя часть тела повернута к сражающемуся противнику. Вы поворачиваете заднюю ногу и поворачиваете бедра. Плечо вытягивается спиральной пружиной. Все это время держите подбородок левой рукой и отталкивайте руку как можно быстрее. После броска креста руки должны быть быстро убраны, и положение защитника должно вернуться в исходное положение.

Кросс — это также мощный контрудар, нацеленный на голову или тело, когда противник наносит удар.Кросс обычно следует за джебом, который представляет собой классическую комбинацию ударов 1-2 ударов. Но мы можем найти его во многих других типичных боксерских комбинациях. Прямые удары используются для быстрого повреждения головы или туловища противника.

3. Крюк левый

Левый хук (ведущий хук) любим за его силу и скорость. Это полезно, потому что противник обычно находится в пределах досягаемости. Он используется для сюрпризов и бросает все тело, цепляясь за подбородок. Конечно, удар крюком по корпусу не менее силен.Используйте его, когда ваш противник обнажился.

Работает, когда вы переносите вес влево. Перенос веса должен быть незаметным, за исключением раскачивания всего этого. Левая ступня поворачивает вас назад вправо, где вы поднимаете локоть и наносите удар вправо, при этом рука повернута примерно на 90 градусов. Защищайте подбородок правой рукой и не перетягивайте.

4. Крючки правые

Это переворот левого хука, и он немного сложен, потому что он исходит от вас сзади.Он также немного медленный, но лучше всего сочетается с левым и идеально подходит для атаки с близкого расстояния. Правильная боксерская техника — это перевернутый левый хук. Помните, что нельзя перенапрягаться или быть слишком медленным. Другой рукой защитите подбородок.

Правый хук — мощный удар, так как задействуется все тело. Тело вращается для передачи энергии от пальцев ног через сердечник к правому кулаку. Произведенная энергия высвобождается, когда кулак достигает цели.

5.Левый апперкот

Классический опасный удар. Он используется в ответ на то, что ваш противник бросил, или во время боя на близком расстоянии. Когда он соединяется с подбородком, это идеальный нокаутирующий удар. При быстром использовании дестабилизирует противника и лишает его силы. Аперкот выводит противника из равновесия. Вы должны быть возбужденными и очень контролируемыми, потому что вы невероятно уязвимы.

Что требуется, так это слегка наклонить талию влево с приподнятой задней пяткой и надавить на переднюю ногу.Кулак вращается вверх и резким движением взрывается, исходя от передней ноги. Локоть должен быть резко согнут и не разгибать руки. Не наносите удары слишком низко или слишком высоко, чтобы избежать передержки. Скорость очень важна, так как ваш соперник может застать вас врасплох. Апперкоты — это движение вверх всем телом.

6. Правый апперкот

Точно так же, как левый хук является разворотом правого хука, правый апперкот переворачивает левый апперкот. Этот тип взрывного удара используется для дестабилизации тела вашего противника. Находясь в нем, вы должны защищать свое тело от встречных ударов. Перемещение должно выполняться на максимальной скорости, чтобы избежать длительного воздействия и уязвимости. Перенос веса важен для максимального воздействия. Узнайте об этом из видео ниже.

Нумерация может быть разной, особенно это касается хуков и апперкотов. Другие системы дают разные числа для ударов по голове и телу противника. Каждый раз, когда вы перенапрягаетесь, возникает опасность. Ваш противник считает более удобным уклоняться от вашего удара, если удар закончился преждевременно.Чрезмерное разгибание также может повредить локоть. Учитесь у профессионалов, чтобы избежать путаницы, которая может стоить вам драки и даже поставить под угрозу ваше тело.

Если вы хотите заниматься дома с боксерской грушей, сохраняйте соответствующие бланки. Также не забывайте о правильной боксерской стойке и работе ног, поскольку они так же важны, как и основные удары. Например, не забывайте слегка сгибать колени. Прочтите наши советы по боксу для начинающих, чтобы изучить основы.

Ответы на часто задаваемые вопросы

Какой самый мощный удар в боксе?

Стрит, хук и апперкот головой — все это мощные удары.Но они опасны только в том случае, если противник не защищает свое лицо, что бывает редко. Итак, время и подготовка к броску имеют решающее значение. Уколы также могут быть опасными в долгосрочной перспективе. Хотя они и слабее, постоянный джеб снижает концентрацию другого боксера.

Почему боксеры бьют руками?

Это контратака. Когда боксер наносит удар, он открывается, что дает возможность другому боксеру нанести удар. Вот почему так важно возвращать руку на максимальную скорость.

Каковы основные боксерские комбинации?

Комбинация Jab-Cross (1-2) — одна из самых эффективных комбинаций ударов в боксе, потому что она быстра и относительно проста в освоении. Но базовые боксерские комбинации 1-1, 1-2-3, 1-4, 1-6 также довольно легко выучить для начинающих боксеров. Они также отлично подходят для боя с тенью.

Каковы основные боксерские приемы?

Помимо того, как наносить основные удары, вам нужно познакомиться с другими движениями тела.Боксерская стойка с кулаками для удержания равновесия. Защитные техники, такие как движения головы и тела, защита головы и точная работа ног. И, конечно же, правильная техника для каждого.

Вам понравилось это руководство по фундаментальным боксерским ударам? Поделитесь этим с вашими друзьями.

Подробнее: Как сделать кулак

Основы бокса: как сделать идеальный крючок

Привет всем,

Это учебное пособие по основам бокса посвящено тому, как правильно бросать крюк в боксе и кикбоксинге. Крюки — это мощные удары с невероятной нокаутирующей силой. Мы разберем все аспекты хука, чтобы у вас была идеальная форма, а также поговорим о том, как развить невероятную силу удара.

Давайте начнем с простого урока по форме для правого хука. Обратите внимание, как поворот туловища и правильное положение рук являются ключевыми факторами для правильного броска.

Теперь посмотрим на левый крюк. Левый хук считается самым сложным ударом в боксе.Еще раз обратите внимание на необходимое вращение плеч и бедер и конкретное положение руки, необходимое для правильного хука.

Ричи Йип — главный инструктор учебных центров InFighting, расположенных в центре Ванкувера и Брентвуд-Бернаби. Учебные центры InFighting предлагают программы по кикбоксингу, бразильскому джиу-джитсу, тренировочным классам и личным тренировкам.

Последние сообщения Ричи Ипа (все)

Когда большинство людей бросают крючки, они не вращают пятки; и, таким образом, они не переносят свой вес.

Изучая основы бокса, вы должны понимать, как вращение пятки и перенос веса улучшают развитие силы и помогают облегчить вращение бедра — необходимый компонент при выработке энергии для крюка.

Перенос веса составляет всего 10% вашего веса на противоположную ногу. Если вы выполняете левый хук и предполагаете, что начинаете с сбалансированной стойки, где 50% нашего веса приходится на вашу левую ногу, а 50% вашего веса — на правую ногу, перенесите 10% вашего веса на правую ногу. .Итак, 40% вашего общего веса приходится на левую ногу и 60% от общего веса приходится на правую ногу.

Перенос веса позволяет вращать пятку; таким образом, делая возможным вращение бедра и плеча.

Последние сообщения Ричи Ипа (все)

Когда вы прикрываете крючки, важно раскрыть руки и положить ладони на виски.Если вы сожмете кулак, то получите удар костяшками пальцев в виски, когда противник ударит вас.

Также, разводя руки, ваши пальцы расширяют ваш щит. Ваши предплечья — ваши щиты во время спарринга.

Когда многие люди запускают крючки, они привыкли прикрывать голову другой рукой на случай, если их партнер по тренировке запустит встречный крюк.

Но многие люди не могут прикрыть и грудную клетку.

Вам нужно соединить локоть с бедром, а руку с виском и прикрыть всю одну сторону тела, когда вы запускаете крюк. Вы хотите покрыть всю сторону, а не только голову, не только тело — люди обычно делают только одно или другое.

Согните спину, согнитесь, согнитесь так, чтобы ваш локоть достиг бедра, а рука оставалась на голове. Дайте ему как можно меньше вариантов для контратаки.

Ричи Йип — главный инструктор учебных центров InFighting, расположенных в центре Ванкувера и Брентвуд-Бернаби.Тренировочные центры InFighting предлагают программы по кикбоксингу, бразильскому джиу-джитсу, тренировочным курсам и личным тренировкам.

Последние сообщения Ричи Йипа (посмотреть все)

Сила удара крючком напрямую связана с принципом работы нунчука.

Почему нунчак (оружие для боевых искусств, прославившееся Брюсом Ли — он в основном выглядит как две маленькие палки, соединенные в середине цепочкой) более разрушительно, чем обычная палка, и как это связано с левой? крючок в боксе?

Ну, это называется сохранением момента количества движения. Этот принцип относится к импульсу, остающемуся с постоянной скоростью, когда объект вращается вокруг точки поворота, даже если длина рычага, в данном случае плеча, должна измениться. Чтобы поддерживать ту же степень углового момента, скорость увеличивается по мере укорачивания плеча.

Вот почему фигуристы внезапно начинают вращаться быстрее, когда втягивают руки.

И это причина того, почему, если вы немного закроете крюк в конце, втягивая руку и сгибая локоть, вы создадите гораздо большую скорость для своего крючка с очень небольшим дополнительным усилием.

Ошибка здесь в том, что многие люди не тянут руку и не загребают крючок в последний момент.

Последние сообщения Ричи Ипа (все)

Когда вы бросаете крючок, вы хотите обнять большое дерево.Это идеальная степень сгибания локтей.

То есть угол вашего локтя при запуске крюка должен быть чуть больше 90 градусов.

Распространенная ошибка основ бокса состоит в том, что люди бросают крюк с слишком далеко вытянутым локтем — это создает большой широкий крюк, который слишком легко воспринимается вашим противником.

Кроме того, вы попадете в цель костяшками пальцев дверного молотка (костяшками пальцев, которыми вы стучите в дверь) вместо основных суставов кулака.Это, вероятно, вернет ваши запястья назад и потенциально может вызвать травму запястья.

Кроме того, многие люди слишком сильно сгибают руки в локтях и слишком близко прижимают кулаки к телу, когда бросают Крюки.

Из-за вращательной природы Крюка, если его бросить слишком близко к телу и слишком сильно согнуть в локте, это будет похоже на то, как если бы он давился ручкой летучей мыши слишком высоко, вместо того, чтобы схватить летучую мышь за хвостовая часть: вы не будете генерировать столько энергии. Чем длиннее рычаг, тем больше результирующая скорость конца биты. При слишком сильном сгибании в локте — похоже, вы обнимаете очень узкое, тощее дерево — у вас не будет такого большого рычага, чтобы произвести последующую скорость удара.

Опять же, идеальная степень сгибания в локте при броске крюка составляет около 90 градусов.

Последние сообщения Ричи Йипа (посмотреть все)

С основами бокса существует безудержная путаница относительно того, бросать ли крюк, держа кулак в верхнем положении большого пальца (если бы вы взяли кулак во время выполнения крюка и раскрыли руку, большой палец указывал бы в небо) или положение ладонью вниз (если бы вы открыли кулак в момент удара для хука, ваша ладонь была обращена к полу).

Ответ заключается в том, что инструмент должен увеличиваться, чтобы соответствовать цели. Ошибка состоит в том, что кто-то всегда бросает крюк в положение поднятого большого пальца, независимо от положения цели или тела.

Если у вас есть четкое открытие линии челюсти вашего противника, используйте положение ладони вниз для кулака. Вы коснетесь его челюсти как можно большим количеством суставов кулака.

У большинства мужчин нижняя или нижняя челюсть выступает дальше верхней челюсти, верхней челюсти.Если при ударе по его челюсти у вас поднят большой палец вверх, вы можете сломать сустав мизинца или сустав безымянного пальца, так как только один из этих суставов коснется первого пальца.

Используя положение ладони вниз, большая часть силы будет распределяться по вашим суставам, обычно по последним трем суставам — мизинцу, безымянному пальцу и суставу среднего пальца — и вы спасете себя от сломанной руки.

Теперь, если у вас есть противник, который полностью прикрыт, вы все равно можете попасть внутрь, если вы бросите свой крюк мимо его головы, а затем нанесете рубящий крюк позади его предплечья, пригвоздив его прямо к уху или в виску.

Лучше всего работает с поднятым вверх большим пальцем. Кулак более узкий и может скользить за накладку предплечья. Если у вас есть версия кулака ладонью вниз с этой атакой, вы, вероятно, все равно войдете и сможете ударить его, но это будет сустав большого пальца или сустава указательного пальца. Если вы нанесете удар таким образом, скорее всего, вы сломаете руку.

Последние сообщения Ричи Йипа (посмотреть все)

Обычный способ выполнения хука — держать предплечье параллельно земле.

Когда вы выполняете хук, в момент удара локоть должен быть на том же уровне, что и рука.

Распространенная ошибка основ бокса при броске крюка — держать локоть слишком низко. Локоть должен, по крайней мере, находиться на высоте вашей руки в момент удара.

Помните, большинство людей прячут подбородок за плечо. Чтобы добраться до подбородка с помощью крючка, вам придется встать и перекинуться через плечо; поэтому, возможно, придется поднять локоть выше руки.

Так же вы спасете себя от травм. Если вы держите локоть ниже руки, вы закончите тем, что нанесете удар молоточком основанием руки. Вы можете не только повредить запястье, но и напрячь плечо, поскольку вы заставляете его неестественно поворачиваться.

Наконец, у вас не будет большой мощности с вашим крючком.

Видя, как сила создается массой и ускорением, при ударе молота вы используете только массу руки, чтобы создать силу для вашего крюка.

Если вы поднимете локоть, масса будет составлять вашей руки, а — предплечья. Это важно, потому что предплечье состоит из двух больших костей: локтевой и лучевой.

Поднимите локоть выше уровня руки для крючка, и ваш крюк будет более мощным, точным и спасет ваши плечи.

Последние сообщения Ричи Ипа (все)

Я надеюсь, что эта статья об основах бокса о том, как бросать идеальный крюк, была полезной и исчерпывающей. Если у вас есть какие-либо вопросы, пожалуйста, оставьте комментарий ниже, и я постараюсь ответить вам.

Всем спасибо!

Датчики

| Бесплатный полнотекстовый | Панч-трекеры: правильное распознавание зависит от типа удара и опыта тренировок

1. Введение

Бокс — это не только популярный вид боевых искусств с давними традициями, но и в последнее время он стал популярным фитнес-трендом [1], в котором участвуют обычные люди. в фитнес-классах, связанных с боксом, в надежде улучшить свои аэробные способности, снизить процентное содержание жира в организме и т.д. Неудивительно, что люди стремятся участвовать в такого рода высокоинтенсивных тренировках.Однако, как и в случае с большинством типов тренировок, объем и интенсивность тренировки являются двумя основными факторами, которые следует учитывать при разработке и реализации программы тренировок. В традиционных упражнениях, таких как силовая тренировка, легко прописать заданное количество повторений с определенной нагрузкой. Однако неструктурированный, повторяющийся и высокодинамичный характер ударов руками затрудняет назначение или количественную оценку тренировочных нагрузок. Следовательно, было бы выгодно использовать технологию, которая могла бы предоставить объективные данные для количественной оценки тренировочного объема при ударе.Среди доступных сегодня технологий, акселерометры могут использоваться для определения типа удара и предоставления данных о силе удара, скорости, мощности и других показателях, которые могут помочь количественно оценить структуру тренировки, объем и интенсивность удара [5,6,7]. Другие доступные технологии включают захват видео с высокой частотой кадров [8]. Хотя акселерометры были протестированы во время штамповки [7,9], они в основном включали устройства и алгоритмы, изготовленные на заказ, которые, вероятно, не используются коммерческими пользователями. Кроме того, данные, собранные в этих исследованиях, уникальны для конкретной аудитории (например,g., для оценки и оценки ударов, углов запястий и других переменных, которые, вероятно, не интересуют обычных пользователей). Кроме того, акселерометры, разработанные специально для сбора данных о ударах, предоставляют сводки после тренировки, известные как трекеры ударов, могут даже обеспечивать мгновенную обратную связь [9,10], которая, как было показано, играет важную роль в максимальном увеличении острых показателей [11 ] и повышение мотивации [12,13,14]. Хотя эти устройства интересны, и данные, которые они предоставляют, могут быть полезны, опубликованных данных, подтверждающих их достоверность, не хватает, вероятно, из-за новизны устройств.Хотя они и не являются общедоступными, можно предположить, что алгоритмы этих перфораторов немного различаются между производителями [15]. Кроме того, поскольку результирующие данные основаны на акселерометрии, возможно, что удары, нанесенные с использованием немного отличающихся техник или траекторий, могут не распознаваться устройствами отслеживания ударов, что снижает их точность с точки зрения количественной оценки объема тренировки или обеспечения объективной обратной связи. Таким образом, возможно, что одни и те же удары, нанесенные нетренированными ударниками с менее технически правильным движением, могут не распознаваться так же, как и у обученных панчеров, у которых есть лучшие и, возможно, более последовательные методы удара, особенно для более сложных движений, требующих большей координации ( е.g., хуки против уколов) [16]. Хотя потребители используют эти перфокарты во время тренировок, их достоверность не оценивалась в независимой лаборатории, которая могла бы предоставить дополнительную информацию с точки зрения их способности хорошо работать в реальных условиях. Таким образом, целью данного исследования было сравнение четырех имеющихся в продаже устройств для отслеживания ударов, чтобы определить, насколько хорошо они распознают определенные типы боксерских ударов, наносимых обученными панчерами и нетренированными панчерами во время боя с тенью.Это исследование выдвинуло гипотезу, что (I) устройства отслеживания ударов лучше регистрируют общее количество ударов, нанесенных обученными перфораторами, по сравнению с нетренированными перфораторами; (II) простые удары (ведущие и задние прямые) будут обнаруживаться с большей точностью, чем более сложные удары, такие как ведущие и задние хуки и апперкоты; и (III) распознавание удара будет уменьшаться на протяжении всей последовательной последовательности из-за того, что руки не «сбрасываются» после каждого удара, что может не согласовываться с алгоритмами перфорации в устройствах.

3. Результаты

Общее количество ударов для каждого типа пуансона и каждого устройства отслеживания ударов показано в Таблице 3. Все удары в видеозаписях могут быть идентифицированы исследователем как конкретный тип удара, что указывает на то, что характер движения руки испытуемого соответствовали тому, что можно было ожидать от такого типа удара. Таким образом, исследователь решил, что все удары были выполнены в рамках ожидаемых моделей движений, но было возможно, что испытуемые выполняли LH вместо LUC (например).В этих случаях фактическим нанесенным ударом был LH, который распознавался устройством отслеживания перфорации. Результаты MPE, MAPE и TOST для CPT, EPT и HPT для всех участников и каждой группы (TR и UNTR) показаны в таблице 4. Линейная модель со смешанными эффектами показала, что на процентную ошибку значительно влияет тип удара (стр. = 0,007). В частности, апостериорный анализ показал, что процентная ошибка была ниже для прямых ударов (вперед и назад) по сравнению с хуками и апперкотами (pТаблица 5).Чувствительность и специфичность для CPT и HPT для распознавания отдельных ударов (LS, RS, LH, RH, LUC и RUC) представлены в таблице 6. Логистическая регрессия со смешанными эффектами показала, что существует значительный отрицательный эффект заказа в пределах последовательность (ppp = 0,024 для CPT и p = 0,003 для HPT). Другими словами, чем раньше в последовательности и чем позже в раунде был нанесен удар, тем лучше он был распознан.

На примере прямого отведения чувствительность — это доля ударов с прямым отведением, которые были правильно распознаны как таковые, а специфичность — это доля ударов с непрямым отведением, которые распознаются как удары с прямым отведением (но не обязательно распознаются правильно. ).Желательны значения чувствительности и специфичности, максимально приближенные к единице.

4. Обсуждение

Основные выводы заключаются в том, что (I) все CPT, EPT и HPT обнаруживали удары с большей точностью в TR, чем участники UNTR; (II) CPT, EPT и HPT лучше распознавали прямые удары по сравнению с апперкотами и хуками; и (III) успешное распознавание ударов с CPT и HPT зависело от порядка ударов бокса, причем более ранние удары в последовательности распознавались лучше.То же самое могло или не могло произойти с EPT, но устройство не позволяет экспортировать данные, а это означает, что отдельные данные штампа, такие как порядок отдельных штампов, не могут быть проанализированы.

На основании представленных данных, которые подтверждают первую гипотезу, участники, имеющие опыт боевых видов спорта, могут использовать CPT, EPT и HPT для определения общего количества ударов за сеанс с разумной точностью. Однако среди участников UNTR EPT и HPT недооценили общее количество ударов, а это означает, что CPT может быть лучшим выбором для неподготовленных панчеров в этом отношении.Принимая во внимание, что устройства для отслеживания ударов, используемые в этом исследовании, вероятно, имеют уникальные алгоритмы для идентификации различных типов ударов [1,15], техническая реализация каждого удара, вероятно, сыграла важную роль в способности каждого устройства отслеживания ударов правильно регистрировать каждый удар. Поскольку EPT и HPT недооценили общее количество ударов в UNTR, возможно, что пороговые значения, необходимые для регистрации удара, не были соблюдены, что могло быть результатом большей вариативности техники удара в UNTR по сравнению с TR [16].Что касается техники удара, вторая гипотеза также подтвердилась, поскольку все CPT, EPT и HPT могли лучше определять прямые удары, чем хуки и апперкоты (Таблица 5). В частности, HPT имел лучшую чувствительность (распознавание), чем CPT для прямых ударов. Тем не менее, CPT был лучше, чем HPT для правильного определения хуков и апперкотов. Поскольку хуки и апперкоты выполняются в изогнутом маховом движении с вертикальным падением начала удара, они более техничны и сложны, чем прямые удары [16].Следовательно, перфораторы UNTR, вероятно, не могли поддерживать правильную технику, что приводило к худшему обнаружению верхнего среза и крюка с помощью трекеров перфорации по сравнению с TR. Учитывая строгие технические требования к хукам и апперкотам по сравнению с прямыми ударами, вероятность «ложноположительных» ударов снижается для хуков и ударов верхом, что подтверждается большей специфичностью для хуков и апперкотов, чем для прямых ударов (Таблица 6). Короче говоря, если устройство отслеживания ударов зафиксировало хук или апперкот, скорее всего, это был хук или апперкот, поскольку прямой удар, скорее всего, не будет включать в себя дугу, даже для самых неопытных панчеров.Третья гипотеза также подтвердилась, потому что независимо от опыта обучения увеличение количества ударов в последовательности отрицательно влияло на распознавание типа удара по мере изменения порядка ударов. Хотя возможно, что участники смогли лучше сосредоточиться на первом ударе в последовательности нескольких ударов, теряя фокус по мере развития последовательности, более вероятным объяснением является то, что первый удар был выполнен из статической позиции. Для последующих ударов датчики перфорации могли не зарегистрировать возврат в исходное положение, что может снизить их способность правильно определять следующий удар.Более того, техника перехода от одного удара к другому просто могла не соответствовать движениям, которые ожидались в соответствующих алгоритмах. В отличие от негативного эффекта порядка ударов в последовательности, по мере того, как прогрессировал каждый раунд бокса с тенью (то есть после нескольких последовательностей), CPT и HPT лучше распознавали типы ударов как у участников TR, так и у участников UNTR. Возможно, имел место обучающий эффект, который, как было показано ранее, увеличивает силу удара и скорость всего после 15 минут практики [17], но такое быстрое приобретение навыков, вероятно, произошло бы только в UNTR.Тем не менее, имеющиеся данные не позволяют сделать такой вывод, и наиболее логичным объяснением увеличения узнаваемости с течением времени является пирамидальный характер протокола. Испытуемые выполняли серию одиночных ударов, за которыми следовали комбинации из двух ударов, комбинации из трех ударов, комбинации из двух ударов и заканчивали одиночными ударами. Таким образом, последние удары в раунде на самом деле были одиночными ударами, а это означает, что количество ударов на последовательность, вероятно, играет большую роль в распознавании удара, чем общее время, затраченное на нанесение ударов.Следовательно, любой возможный эффект обучения может быть незначительным в такой короткий период времени, а переходы между ударами (то есть отсутствие возврата в статическое исходное положение), вероятно, затруднят для трекеров ударов правильно идентифицировать несколько ударов в последовательности. . В дополнение к основным выводам, приведенным выше, существует множество факторов, которые следует учитывать при интерпретации данных настоящего исследования. Во-первых, максимальное количество ударов в последовательности было три. Принимая во внимание отрицательное влияние количества ударов в последовательности на правильное распознавание, данные от каждого трекера перфорации, вероятно, будут отличаться и, возможно, ухудшатся, если количество ударов на последовательность превысит три.Таким образом, в будущих исследованиях следует изучить способность этих трекеров распознавать удары в ситуациях, когда множество ударов выполняется последовательно. Во-вторых, EPT предоставляет только средние данные за весь сеанс для каждого типа штампа (таблица 2), что означает, что анализ штампа за штампом невозможен, что является фактором, который следует учитывать в зависимости от потребностей пользователя. В-третьих, из-за недостаточного количества данных (таблица 3) данные SPT не анализировались. Следовательно, нельзя сделать вывод, что SPT не является надежным для обнаружения типов штампов, поскольку SPT, используемый в настоящем исследовании, мог быть неисправен.С другой стороны, возможно, он не был дефектным, и дальнейшие исследования должны быть направлены на определение того, как SPT работает в различных условиях. В-четвертых, CPT и HPT, вероятно, предоставляют наиболее достоверные данные для обнаружения и распознавания типов штампов. Для определения общего количества ударов приемлемы как CPT, так и HPT, особенно CPT для участников без какого-либо опыта обучения и HPT для более опытных участников. Хотя CPT, HPT и EPT лучше распознавали прямые удары, чем хуки и апперкоты, анализ каждого удара показал, что CPT и HPT не только обнаруживают, но и успешно распознают прямые удары лучше, чем хуки и апперкоты (EPT не позволяет для такого анализа).

И CPT, и HPT могут использоваться для оценки теневого бокса с несколькими ударами, но одиночные удары, вероятно, будут распознаваться более точно. Наконец, протоколы выполнялись в стандартных условиях, с определенным количеством ударов и комбинаций, и все это во время бокса без соперника. Таким образом, изменение любой комбинации этих условий может повлиять на способность этих устройств отслеживания ударов предоставлять достоверные данные о ударах, и будущие исследования должны изучить эти эффекты.

Ducking Punches — Простая боксерская защита!

О пробойниках

Есть две основные причины, по которым боксер уклоняется во время поединка.Первая наиболее очевидная причина — это защита бокса, чтобы избежать ударов соперника, отсюда и название «уклонение от ударов».

Вторая причина состоит в том, чтобы поразить противника выстрелами в корпус, иначе боксер может «ударить» по корпусу, и это имеет свои проблемы. Существует третья причина, которая связана с «финтингом» для того, чтобы вызвать реакцию противника, и она рассматривается в статье «Финтинг в боксе», на которую стоит обратить внимание.

Уклонение — один из самых простых в обучении техник бокса, который при правильном и своевременном выполнении открывает множество возможностей для атаки, а также снижает риск нанесения ударов в голову.

При уклонении, будь то уклонение от ударов или уклонение от ударов по корпусу, очень важно соблюдать простую механику, чтобы избежать общих ошибок. Когда вредные привычки проникают в технику уклонения, штраф может быть очень серьезным!

Чтобы получить представление о том, что может случиться, если техника уклона не выполняется должным образом, ознакомьтесь с общими ошибками! Но перед этим наслаждайтесь видео!

Механика уклонения ударов

Механика уклонения от ударов или уклонения для ударов по корпусу проста.Как и во всех боксерских приемах, эффективность является ключевым моментом, и техника уклонения не исключение.

Из стойки бокса согните обе ноги в коленях, следя за тем, чтобы спина оставалась прямой.
Сгибание коленей должно быть почти «падением», позволяющим приседать с необходимой скоростью.
Падения хватит только на то, чтобы встречный удар «задел» макушку. Это возвращает нас к нашей точке зрения об эффективности метода.
Вернитесь в исходное положение так же быстро, как колени «упали» в начале приема.На полной скорости уклонение должно выполняться так же быстро, как и удар кулаком.

Распространенные неисправности при уклонении от ударов

Некоторые основные ошибки часто совершаются при уклонении от ударов или при уклонении от ударов по корпусу:

Сгибание в талии вместо опускания в коленях. Этот изгиб талии приводит к тому, что верхняя часть тела движется вперед и вниз, что ограничивает обзор; если вы не видите приближающихся ударов, у вас меньше шансов избежать их! Движение вниз и вперед также дает противнику прекрасную возможность нанести удар, в частности, такой удар, как правый хук на средней дистанции.
Падение слишком низкое, потеря энергии и снижение вероятности нанесения встречных ударов.
Я уже упоминал ранее о ударах по телу противника, а не об уклонении. Это особенно рискованно, когда выполнение прямых ударов кулаком в тело противника, а не уклонение означает, что ваша рука находится вдали от позиции защиты ненамного дольше, чем это необходимо. Хорошо, это всего лишь доли секунды, но этого достаточно!

Рассмотрим преимущества комбинации утки с боксерским джебом или правым кроссом.Комбинируя что-то простое, например утку, с чем-то более сложным, например, дальним правым апперкотом, вы должны почувствовать, как чудесное искусство бокса сочетается друг с другом.

Как всегда, оставляйте свои комментарии или вопросы ниже.

Ура

Фран

по

Связанные

Все было кончено после перфокарт

Автор: Лоуренс Во , основатель Calavista

Я не чувствую себя старым, но когда я смотрю на других людей в ИТ-индустрии, я понимаю, что я динозавр.

Сколько лет динозавру? Моя первая работа в области программирования (летом после второго года обучения в Массачусетском технологическом институте) заключалась в написании кода COBOL, чтобы отсеивать тенденции из «базы данных» регистрации клиентов Polaroid — на самом деле всего лишь одного большого плоского файла. Я должен покачать головой из-за огромного количества анахронизмов в этом одном предложении.

Первый компьютер, который я программировал, будучи второкурсником средней школы, имел 4 КБ ОЗУ, и вы загружали программы с помощью перфоленты. Половина этого 4K была использована интерпретатором BASIC, оставив вам 2K для работы над вашей программой.Не было места для подкачки — не было жесткого диска для подкачки. Итак, 2K был тем, что у вас было. Вы можете набирать программу (на консоли, которая печатает прямо на рулон бумаги, а не на ЭЛТ), и на самом деле получите ответ НЕТ ПАМЯТИ, когда ваша программа станет слишком большой. Программы не хранились в какой-либо репрезентативной форме — они хранились как буквальные строки символов и интерпретировались позже, поэтому краткость кода действительно имела значение. Я помню, как сокращал выходные строки программы, чтобы сохранить около сотни байт, чтобы вся программа могла уместиться в памяти.Звучит как карикатура на Дилберта, но это правда. Лаконичный код стал для меня видом искусства.

Но потом я перешел к серьезным вычислительным мощностям. Городской компьютер находился в моей школе, поэтому в Comp Sci 2 нам пришлось использовать его и его потрясающие 8 КБ ОЗУ. Конечно, 2 КБ зарезервировано для интерпретатора FORTRAN, но все же в 3 раза больше места кучи и стека для написания кода. У него также был фиксированный привод Винчестера, но это была какая-то волшебная вещь, с которой нам никогда не приходилось играть. Нам приходилось подавать наши программы FORTRAN на перфокартах, кропотливо напечатанных на перфокартальной машине.

Я многому из этого научился, хотите верьте, хотите нет.

У нас будет одно задание в неделю. Представленные нами «задания» — колода карт, обернутая резинкой, помещенная в картонную коробку в серверной, — будут выполняться ночью, после того, как городские работы будут завершены. Задания включали карточки для данных, чтобы компьютер читал программу, затем считывал данные и затем делал свое дело. Г-н Хафнер, высокий мужчина в очках, возвращался после обеда, загружал колоду и нажимал кнопку «выполнить».Компьютер втягивал карточки, а затем распечатывал результаты. Кем бы они ни были. Затем он брал ту колоду, заворачивал ее в выходной (эта почтенная веерообразная, широкая, полосатая бумага) и клал обратно в коробку. Мы приходили на следующее утро и рылись в коробке в поисках продукции.

Итак, это ровно пять попыток получить точную правильную программу при условии, что вы пытались запустить программу в тот же день, когда она была назначена. Скорее всего, вы потратите несколько дней на написание программы, прежде чем пытаться ее выполнить.Так что 2 или, может быть, 3 попытки в лучшем случае.

А теперь представьте, что вы приходите за день до срока сдачи проекта, забираете свои результаты и видите:

Синтаксическая ошибка в строке 18

Ооо! Потерянные дневные усилия, без указания того, сможет ли ваша программа после исправления запятой в строке 18 даже компилироваться, не говоря уже о том, чтобы она работала правильно. Все зависело от следующей ночной пробежки. Последний шанс.

Для выполнения заданий не потребовалось много пятерки, прежде чем ты стал очень, очень осторожен в кодировании.Синтаксические ошибки — это одно, а алгоритмические ошибки — другое. У учительницы, миссис Шелдон, был набор данных, которые она скармливала вашей программе. Выполнение программы один или два раза на тривиальных данных не выявит большинства ошибок. Итак, вы сели и разобрались. Вы придумали крайние случаи. Вы сравнивали алгоритмы со своими друзьями. Вы пробивали дыры в их идеях и защищали свои собственные. Вы читаете и перечитываете свои перфокарты. Вы меняли колоды и читали работы друг друга, на случай, если ваши глаза могут заметить что-то, что упустили ваши друзья.

Короче говоря, поскольку у нас было всего несколько попыток довести его до совершенства, цена ошибки — будь то дизайн, реализация или синтаксис — была очень высокой. И поскольку цена была настолько велика, мы покончили с собой, чтобы убедиться, что мы не ошибаемся. В результате мы проделали такую работу по дизайну, экспертной оценке и контролю качества, которой сегодня гордилось бы большинство разработчиков. Мы были едва подростками, писали сложный код, работали на устаревшем оборудовании, писали все с нуля. Но наш код почти всегда компилировался и запускался правильно с первого раза.

Когда я учился в старших классах, в средней школе появилась система CMS с несколькими ЭЛТ-терминалами. Еще у нас есть Apple IIe. Теперь я мог ввести свой код и запустить его на месте. Я больше никогда не прикасался к перфокарте.

И моя кодировка сразу стала неряшливой. Я начал печатать еще до того, как закончил думать. Я начал компилировать еще до того, как закончил кодирование. Но хуже всего то, что я начал писать код еще до того, как начал заниматься дизайном. Иногда что-то просто не получалось, и мне приходилось начинать заново. Но более коварные ошибки закрались, когда мой код почти работал правильно.Это сработало бы очевидным образом, но я бы не стал тратить время на обдумывание крайних случаев, или комплексных чисел в качестве входных данных, или просто неожиданных.

На протяжении многих лет я пытался приучить себя не работать таким образом. Я использовал PSP, принудительные оценки, выделял определенное время на дизайн и экспертную оценку … но в конце концов моя клавиатура манит. И трудно, чтобы не не захотел начать печатать, когда вы в восторге от проекта. «Почему бы просто не попробовать это и посмотреть, работает ли это?»

И когда я так делаю, я неизменно пишу некачественный код.

В Calavista есть процесс, в котором разработчик не фиксирует код напрямую. Вместо этого они создают регрессионный тест, который демонстрирует, что их код работает, а затем сообщает нашей системе, что они готовы «закрыть» проблему. Система может проверить, не вносил ли другой разработчик свои изменения за последние 24 часа. Если это так, он возьмет их новый код, объединит его с любыми недавними изменениями в базе кода, проверит этот код во временной песочнице, соберет продукт из исходного кода, создаст устанавливаемый файл, установит его и проверит результат.

Затем , он запустит новые регрессионные тесты разработчика, чтобы убедиться, что то, что они намеревались сделать, действительно работает. Наконец, он будет запускать все регрессионные тесты, когда-либо написанные в рамках предыдущих закрытий, чтобы убедиться, что все и все еще работают. В зависимости от проекта он также может запускать тесты производительности, анализ покрытия кода или любой из нескольких других тестов.

Только тогда, когда все тесты пройдены — когда все работает безупречно, — код продвигается в основную строку (или в корневую, или в главную ветвь, или что-то еще) и становится доступным для ручного тестирования .Это совсем другая история.

Этот процесс отлично зарекомендовал себя для обеспечения стабильности и функциональности кода. По сути, код перед проверкой так тщательно изучается, что каждая фиксация является кандидатом на выпуск.

Но когда я думаю об этом, это в значительной степени то, чем мы занимались, когда нам приходилось работать с перфокартами. Цена ошибки была очень велика, поэтому мы ее не совершали. И, возможно, это то, что мы потеряли за прошедшие годы, поскольку мы ускорили и «улучшили» цикл разработки.

Итак, перфокарты. Ты многому меня научил. Покойся с миром.

техник ударов по тайскому боксу

Удары по тайскому боксу — это основа техник тайского бокса. Давным-давно у людей не было оружия для борьбы с дикими животными и людьми. У них был инстинкт выживания, и они начали использовать свои собственные органы в качестве защитного оружия, чтобы защитить себя. Это начало ударов.

Punch — это оружие, которым легко управлять по сравнению с другим оружием, использующим другую часть тела.

Какая часть ударов по тайскому боксу поражает цель?

Правильная техника удара по тайскому боксу, боец должен использовать костяшки пальцев, чтобы поразить цель. В тайском боксе не указана часть, которая осуществляет контакт, но признается, что нанесение ударов кулаками кулаками является наиболее эффективным способом.

Где цель?

Как правило, цели на теле противника, которые должны быть прицельными, зависят от обстоятельств.Обычно боец тайского бокса должен прицеливаться от тела вверх к лицу. Возможные цели для кулаков показаны на картинке.

Эффективный удар тайского бокса

Какая бы часть тела соперника ни стала объектом ваших ударов, вы должны немедленно отвести кулак назад. Ни при каких обстоятельствах не следует оставлять кулак на цели, так как вы подвергнетесь контрударному удару.Помните, что когда вы наносите удар, такое действие должно нервировать противника.

Хороший удар — это результат гармонии и идеальной синхронизации, а именно поворота пяток для придания импульса движению бедер, движения бедер для усиления движения плеча и поворота плеча для увеличения движения бедер. сила удара. Чтобы удар был эффективным, все должно быть синхронизировано. Мощный удар получится, если вы объедините силы плеча, бедра и ступни, чтобы добавить дополнительную силу удара.

Техника скручивания запястий

Скручивание запястий непосредственно перед контактом — наиболее полезная техника для эффективного нанесения ударов руками. Если у вас недостаточно техники, чтобы нанести удар, ваш удар часто попадет в защиту руки противника. Поворачивая и проталкивая защитный кожух, мощность и точность удара значительно возрастают.

Пять категорий ударов по тайскому боксу

Удар
Прямой удар
Качели
Апперкот
Крючок

Ударник

Джеб используется, чтобы раздражать соперника или находить дистанцию.Точный и умелый джеб вызовет у соперника много беспокойства. Чтобы наносить такой удар точно, нужно потренироваться на боксерской груши. Джеб можно использовать в атаке, защите или отступлении.

Прямой удар

В тайском боксе мы используем прямой удар в основном для удара по лицевой части противника, такой как подбородок, нос и рот. Чтобы повысить эффективность удара, используйте кулак для атаки противника, а также скручивайте плечи.

Этот вид ударов всегда использовать после джеба. Обычно джеб наносится ударом, чтобы найти диапазон, поэтому за ним следует прямой удар, широко известный как удар один-два.

Качели

Как правило, качели отбрасываются на большее расстояние, чем расстояние, на которое попадает крюк. Любимые цели при замахе — около линии челюсти или ниже ребер. Этот удар может быть нанесен, когда на теле или лице противника есть брешь.Когда удар попадает в цель, убедитесь, что костяшки пальцев несут основную силу удара.

Апперкот

Апперкот наносит, в основном, удар по подбородку и животу. При выполнении апперкота нужно немного согнуть колено и локоть, а затем сделать удар вертикально, чтобы атаковать противника. Апперкот будет эффективно использоваться, когда противник находится очень близко или когда он наклоняется, но иногда также можно атаковать ударом коленом вместо апперкота.

Крюк

Крючок в основном используется для атаки на боковые части лица, такие как виски, нос и уши.Чтобы выполнить хук, вам нужно немного согнуть локоть, а затем атаковать тыльной стороной сустава. Чтобы повысить эффективность хука, используйте ту же технику, что и при прямом ударе, скручивая плечи.

Источник: www.muaythailesson.com

Как правильно бить кулаком: 2 правила для простого мужика | Wolf Fit 🐺

Прямой удар

Боковой удар

«кружкой» или большим пальцем вниз — Спортивный клуб контактных единоборств «Мирный»

Check Hook

Back Step Hook

Poollback Hook

Overhand

Как правильно бить по лицу кулаком: чтобы вырубить человека

Общие тезисы

Вопрос по стойке

Сжатие кулака

Реализация прямых ударов

Поражение уязвимых точек

Скорость, резкость и сила

Дополнительные способы

Добрый удар открытой ладонью / Стиль жизни / Независимая газета

Как бить кулаком сильно

✅ Как правильно бить кулаком девушке. Прямой удар рукой

Джеб — быстрый прямой удар рукой

Джеб — быстрый прямой удар рукой

Нокаут джебом в челюсть (сильный прямой удар рукой)

Хотите научиться жёстко и резко бить джеб, как профи бокса и тайбокса? Смотрите видеокурс от Саексона Джанджиры бесплатно. Тренируйтесь! И тогда… возможно.

Джеб в ММА

Вариант 2 (прямой с усилием сверху)

# fightcoach Азамат Чинасов Челябинск#

18 комментариев

Виталий Опубликовано13:35 — 31.05.2012

Азамат Чинасов Опубликовано13:44 — 31.05.2012

Стас Опубликовано21:44 — 17.01.2014

Азамат Чинасов Опубликовано03:36 — 30.01.2014

Азамат Чинасов Опубликовано04:07 — 08.12.2014

влАд Опубликовано01:33 — 17.

Развитие правильного удара кулаком: как научиться сильно бить в лицо

Первый блок

Отработка позиций

Единый механизм и важные точки

Ударный блок

Рекомендации для девушек

Как бить кулаком сильно

Как правильно бить кулаком?

Как научиться бить кулаком?

Как правильно бить, чтобы не сломать кулак?

Как правильно бить кулаком по лицу?

Как правильно нанести удар

6 основных боксерских ударов и способы их правильного нанесения

1. Укол

2. Правый крест или прямой

3. Крюк левый

4. Крючки правые

5.Левый апперкот

6. Правый апперкот

Ответы на часто задаваемые вопросы

Какой самый мощный удар в боксе?

Почему боксеры бьют руками?

Каковы основные боксерские комбинации?

Каковы основные боксерские приемы?

Основы бокса: как сделать идеальный крючок

| Бесплатный полнотекстовый | Панч-трекеры: правильное распознавание зависит от типа удара и опыта тренировок

1. Введение

3. Результаты

4. Обсуждение

Ducking Punches — Простая боксерская защита!

Все было кончено после перфокарт

техник ударов по тайскому боксу

Пять категорий ударов по тайскому боксу

Прямой удар

Качели

Апперкот

Крюк

Дополнительная информация о техниках удара по тайскому боксу

Добавить комментарий Отменить ответ