Как улучшить работу лимфатической системы
1. Альтернативные терапии
Лимфодренажный массаж. Этот вид массажа стимулирует циркуляцию лимфы и отток жиров, жидкости, токсинов и других отходов из клеток вашего организма.
Акупунктура (иглоукалывание) — стимулирует поток лимфы.
Сауна или паровые ванны — отличный способ очистки лимфатической системы, который вместе с потом выводит из организма токсины и отходы обменных процессов.
2. Физические нагрузки
Регулярные физические тренировки, включающие прыжки, — это лучший способ, чтобы стабилизировать работу лимфатической системы. Для стимуляции лимфотока полезны любые упражнения. Находясь в движении, мышцы воздействуют на лимфатическую систему, что улучшает транзит лимфы по организму.
3. Питание
В условиях здорового и правильного питания тело будет накапливать меньше токсинов и продуктов распада питательных веществ, что снижает шансы засорения лимфатической системы. Попробуйте употреблять в максимальном количестве органические продукты, чтобы предотвратить попадание в свой организм пестицидов и других химических веществ.
Продукты, которые способствуют лимфотоку:
— фрукты, особенно клюква, благодаря содержащимся в них антиоксидантам помогают лимфатической системе, кишечнику и почкам избавляться от вредных токсинов;
— овощи, особенно листовая зелень, благодаря большому количеству хлорофилла эффективно очищают ваше тело от вредных веществ и снижают уровень холестерина;
— льняное масло;
— водоросль спирулина;
— грецкие орехи;
— миндаль;
— бразильский орех;
— семена льна или чиа;
— авокадо.
Эти продукты обеспечивают организм важными витаминами, минералами, антиоксидантами, жирными кислотами и другими полезными фитонутриентами. Они способствуют транзиту лимфы в организме и очищают его от вредных химических веществ. Добавьте в свою диету побольше свежих фруктов, овощей, свежевыжатые соки, и они обеспечат вам необходимые ферменты и кислоты, которые избавят лимфатическую систему от всего лишнего.
Продукты, которых следует избегать:
— искусственные подсластители;
— сахар;
— жирные продукты;
— консерванты;
— обработанные пищевые продукты;
— продукты с высоким содержанием соли;
— конфеты и выпечка.
Все эти продукты, как известно, способствуют накоплению токсинов в организме и могут закупоривать лимфатические каналы.
4. Больше воды
Ваше тело нуждается в достаточном количестве воды, чтобы избежать обезвоживания и обеспечить нормальную работу лимфатической системы. Постарайтесь выпивать 6-8 стаканов воды в день.
5. Глубокое дыхание
Глубокие дыхательные упражнения стимулируют лимфоток, снабжают клетки кислородом и предотвращают накапливание токсинов.
6. «Сухой» душ
Ежедневный «сухой» душ улучшает поток лимфы и дает всей лимфатической системе нужный толчок для включения в активную работу. Перед тем, как принять душ, в течение 5 минут массируйте кожу сухой щеткой или мочалкой линейными движениями в направлении сердца.
7. Отказ от «химии»
Избегайте косметических средств, которые содержат много химии. Большинство средств по уходу (лосьоны, зубные пасты, солнцезащитные кремы, дезодоранты и т.д.) содержат длинный перечень сомнительных химических веществ, которые в конечном итоге попадают в вашу лимфу. Выбирайте косметические средства на основе натуральных, органических компонентов, или попробуйте приготовить их в домашних условиях.
8. Травяные чаи
Травы можно использовать в качестве медицинских средств, при этом они абсолютно безопасны для здоровья. Некоторые из них увеличивают лимфоток и выводят из организма токсины. К таким травам относятся: эхинацея, гидрастис канадский, красный клевер, чемерица зеленая, астрагал, дикий корень индиго.
9. Контрастный душ
Несколько минут контрастного душа оказывает благотворное влияние на ваш кровоток и лимфоток. Чередуя тепло (расширяет сосуды) и холод (сокращает сосуды), вы будете стимулировать движение крови и лимфы по всему организму.
10. Свободная одежда
Тесная одежда замедляет поток лимфы и может привести к закупориванию лимфатических каналов. Поэтому отдавайте предпочтение свободной одежде или такой, которая не стесняет движений.
Если вы будете придерживаться этих несложных советов, ваша лимфатическая система заработает намного эффективнее, а общее состояние здоровья и выносливость организма значительно улучшатся.опубликовано econet.ru
econet.ru
правила избавления от застоя жидкости и обзор 5 средств
Ритм современной жизни требует от нас, женщин, особых усилий, при этом мы всегда должны оставаться лучезарными, свежими и эффектными. И когда получасовая утренняя гимнастика и сбалансированное питание становятся роскошью, в помощь приходят незамысловатые вечерние процедуры. Речь, конечно же, идет о мануальном лимфодренаже. Он помогает быстро снять усталость, позаботиться о коже, улучшить отток лимфы и распределить питательные вещества организму.
Конечно, идеальным вариантом будет обращение к специалисту, который проведет аппаратный лимфодренаж лица и тела. Но когда ни сил, ни времени на посещение специалиста нет, вы запросто можете сделать лимфодренаж в домашних условиях.
Как делать лимфодренаж в домашних условиях?
Чтобы правильно и эффективно сделать лимфодренаж дома следует выполнять определенные условия. В первую очередь, запомните, что процедура лимфодренажа исключает болезненные ощущения, и представляет собой легкие пружинистые постукивания и поглаживания, выполняемые по ходу лимфы. При выполнении процедуры, речь, в частности, идет об антицеллюлитном массаже, следует также использовать специальный крем или эфирные масла.
Делаем лимфодренаж ног, бедер и живота
Основная проблема многих женщин, в особенности под конец дня, — отеки нижних конечностей. И для того чтобы их устранить следует сделать следующее: присядьте, поставьте перед собой пуфик или стул, вытяните и положите на него ногу, так, чтобы она была на уровне таза. Далее, начиная от щиколотки, выполните поглаживающие движения вверх до подколенной области . Затем обхватите щиколотку обеими руками и с легким нажимом произведите движение вверх по икре . Повторите массаж несколько раз на каждой ноге. Такая процедура, судя по многочисленным отзывам, помогает снять отеки ног, улучшить кровообращение голеней и ступней.
Проделывая такие нехитрые упражнения в домашних условиях вы добьетесь того же эффекта, что и при выполнении процедуры в салоне, нужно лишь немного набить руку.
По такому же принципу вы можете даже в домашней обстановке выполнить антицеллюлитный лимфодренаж живота и бедер. Для этого перед самым началом процедуры нанесите на проблемные участки антицеллюлитный массажный крем. Затем легкими похлопываниями и поглаживаниями произведите лимфодренаж живота и бедер. Помните, что лимфодренаж ног следует проводить снизу вверх, а лимфодренаж живота — по кругу (по часовой стрелке). Выполнение этих условий обязательно для получения эффекта от процедуры.
Особенности лимфодренажа лица
Не поверите, но такую процедуру мы сами того не зная делаем несколько раз в день, часто на автомате, в уютной домашней обстановке. Это происходит при умывании, нанесения крема или снятии макияжа. И многие из нас даже не представляют, какой вред могут нанести нашей коже неправильные манипуляции и движения.
Для того чтобы сделать ручной лимфодренаж лица достаточно пяти минут в день, и эффект от проделанной процедуры не заставит себя долго ждать. Выполнять лимфодренаж нужно следующим образом:
- Начните массаж со лба. Сделайте несколько легких поглаживаний от центра лба к вискам .
- Выполните массаж по ходу круговых мышц глаз. Выполняйте круговые движения от переносицы до нижнего края глазниц и висков . Лимфодренаж глаз предполагает легкие движения и нажимы подушечками пальцев. Далее от висков двигайтесь по бровям легкими спиралевидными растираниями (вплоть до переносицы). Повторите процедуру 2-3 раза.
- Продолжайте делать лимфодренаж щек. Манипуляции включают трехлинейные движения: от центра подбородка к нижней челюсти , далее, от уголков рта к мочкам ушей , и наконец, от верхней губы к вискам . Выполнять манипуляции следует, как и прежде, легкими поглаживаниями и прижиманиями.
- Указательными пальцами выполните несколько прижиманий носогубных складок .
- Завершите лимфодренаж лица массажем подбородка. Для этого прижмите большие пальцы рук к подбородку и произведите легкое поглаживание по направлению к ушам .
Несложный массаж поможет вам выполнить лимфодренаж от мешков под глазами и подарить своей коже здоровый вид и цвет. Выполняя ежедневно простые процедуры, вы усилите активность лимфатических кровеносных сосудов, продлив красоту и молодость кожи. В ходе массажа полностью исключайте проявление силы — она имеет необратимые последствия, связанные с повреждением лимфатических капилляров.
Сделать подобный массаж лица вы можете и в специализированном салоне, где вам могут предложить микротоковый лимфодренаж лица или вакуумный массаж от целлюлита (см. Вакуумный массаж от целлюлита).
Уделяя себе ежедневно всего полчаса, вы сможете поддерживать свое тело и лицо в отличном состоянии. Равномерное распределение жидкости по всему организму (при отсутствии каких бы то ни было противопоказаний) обеспечит приток полезных веществ к каждой клетке организма.
Лимфодренаж в домашних условиях – способы
Лимфодренажный массаж или глубокий массаж используют для стимулирования лимфатической системы организма, которая отвечает за иммунитет, выведение продуктов обмена веществ.
Существует специальная техника лимфодренажного массажа, при которой многие мягкие движения осуществляются в сторону лимфоузлов.
Во время массажа особое внимание следует уделять лимфоузлам, расположенным в области шеи, по бокам шеи, в области внутренней части бедер, в подмышечной области и недалеко от подмышек.
Лимфодренаж, как правило, осуществляют для уменьшения отека, улучшения детоксикационной функции организма. Также про лимфодренаж вы можете прочитать здесь.
Как делать лимфодренаж дома?
Лимфодренаж в домашних условиях можно сделать с помощью специальных щеток с натуральными щетинами. Такие щетки являются отличным дренажным инструментом для домашнего применения.
Для этого купите хорошую щетку и сделайте с помощью нее мягкий массах всего тела (сухое). При этом щеткой следует водить к направлению лимфоузлов, начиная с ног. Для спины можно использовать щетку с длинной ручной. Натуральные щетки отлично стимулируют лимфосистему, удаляют отмершие клетки, помогают справиться с целлюлитом. Данную технику лучше использовать в вечернее время перед душем. Курс: 1 – 2 раза в неделю от 5 до 10 сеансов, затем 1 раз в месяц.
Лимфодренаж также можно проводить с помощью рук и пальцев, чтобы оценить лимфоток или обнаружить застойные зоны. В случаях застоя лимфы вам следует специальными массажными движениями восстановить нормальную циркуляцию, либо обратиться к специалисту.
Основные действия лимфодренажа:
- стимулирует циркуляцию жидкости в организме, активизирует кровообращение и лимфатическую систему;
- стимулирует иммунную систему;
- стимулирует парасимпатическую нервную систему (расслабляющее и спазмолитическое действие).
Преимущества для здоровья: устранение отеков, детоксикация (читайте здесь), облегчение боли, регенерация тканей, устранение симптомов хронической усталости и фибромиалгии, лечение бессонницы, потери памяти, стресса.
Внимание: при использовании лимфодренажных щеток не трите область, где имеются раны, раздражение, покраснение, прыщи, а также лицо. Щетинки щетки должны быть из натурального волокна (например, конский волос, волокна агавы).
Противопоказания: острые инфекции, туберкулез, подозрение на злокачественные опухоли (только по назначению врача), почечная недостаточность, сердечная недостаточность, астма, гипертиреоз.
Лимфодренаж важен для здоровья
Отеки ног, целлюлит, усталость могут указывать на ленивую лимфатическую систему. Иногда в таких случаях помогает профессиональный лимфодренаж, который также можно проводить в домашних условиях. Для этого важно освоить технику массажа.
С помощью руководства вы сможете активировать лимфососуды и узлы, особенно в области подмышек, шеи, паха и живота. Все движения должны быть плавными, а давление различной интенсивности.
Даже если у вас отек только на одной ноге, массаж выполняется на всем теле. Один сеанс должен длиться около 1 часа, после этого вы будете чувствовать себя гораздо легче, по славам физиотерапевта.
Кроме того, чтобы полностью избавиться от отеков, тяжести в ногах и др. проблем, понадобится от 5 до 10 сеансов лимфодренажа. Также важно ежедневно выполнять физические упражнения.
Следует отметить, что профессиональный лимфодренаж используют для решения конкретных проблем со здоровьем. Для этого существует специальная методика.
Лимфатические отеки на ранних стадиях, задержка жидкости в организме, слабый иммунитет, жировые отложения, все это требует качественного дренажа.
Лимфатический массаж активизирует парасимпатическую нервную систему, вызывая расслабление тела; стимулирует организм; улучшает функцию кишечника; продлевает молодость.
Существует специальный лимфодренаж лица и тела, который применяют для улучшения внешности, лечения рубцов после акне. Такой массаж улучшает внешний вид кожи, избавляет от целлюлита.
Лимфатический дренаж – метод, который усиливает лимфоток. С увеличением тока лимфы увеличивается и деятельность иммунной системы (производство лимфоцитов). Лимфатический массаж особенно следует использовать людям, которые имеют недостаток энергии, ослабленный иммунитет, посттравматические отеки.
4 простых способа домашнего лимфодренажа
В домашних условиях без освоения специальной массажной техники можно улучшить циркуляцию лимфы, что поможет укрепить здоровье, избавить от проблем. Для этого лишь стоит воспользоваться 4 простыми методами.
Глубокое дыхание: глубокое диафрагмальное дыхание это, вероятно, лучший способ для улучшения циркуляции лимфы. Сделайте медленный глубокий вдох, нажав на живот, а затем медленно выдохните. Упражнение следует проводить в течение 10 минут.
Прыжки в высоту: мини батут является отличным способом усиления циркуляции лимфы. Прыжки можно выполнять даже без батута, это поможет жидкости перемещаться вверх.
Домашний массаж: мы уже сказали, что лимфодренаж – это специальный терапевтический метод, который проводится по специальной методике. Однако, нежный массаж можно выполнять и в домашних условиях без участия терапевта. Для этого стимулируйте поток лимфы мягкими нажатиями и движениями снизу вверх (смотрите рисунок). Кроме массажа, любое движение, смех способствуют движению лимфы.
Касторовое масло: «Лечиться можно с помощью касторового масла», сказал д-р Дэвид Г. Уильямс. Оно также подходит для стимуляции лимфатической системы, т.е. лимфодренажа в домашних условиях. Для этого используйте масло хорошего качества холодного отжима. Замочите шерсть, хлопок или лен в масле, затем поместите его на нижнюю часть живота и накройте сверху полиэтиленом, а затем шерстяным платком (полотенцем). Для наилучшего эффекта можно приложить грелку.
Лимфодренаж (лимфатический массаж) в 1932 году признан одним из самых эффективных методов лечения отеков. Важно отметить, что для его осуществления нужен индивидуальный подход.
Лимфодренаж лица, ног и живота в домашних условиях
Борьбу с лишним весом и стремление всегда оставаться молодой и красивой можно объединить для получения более эффективного результата в обоих случаях. Предлагаем рассмотреть, как выполняется лимфодренаж в домашних условиях, техника массажа для лица и живота, а также противопоказания этой методики.
Для чего нужен лимфодренаж
Основной функцией лимфатической системы является сохранение жидкости и распределение её по всему организму в равномерном количестве. От работы данной части человеческого тела зависит состояние иммунной системы, регенерация клеток, выработка многих гормонов (в том числе эндорфинов). У большинства взрослых людей именно лимфатическая система первой реагирует на ухудшение здоровья: немного увеличиваются в размерах лимфоузлы из-за недостаточного получения жидкости.
Лимфодренажный массаж тела способствует:
- Распределению жидкости по всему телу равномерно;
- Улучшению состояния кожи, волос, сосудов;
- Повышению иммунитета;
- Похудению и избавлению от целлюлита;
- Продлению молодости;
- Улучшению самочувствия, избавлению от стресса.
Нужно отметить, что самостоятельно лимфодренаж ног в домашних условиях не используется для снижения веса. Чтобы похудеть на несколько килограмм или убрать пару лишних сантиметров, нужно использовать целый комплекс процедур:
- Обертывания водорослями;
- Ручной антицеллюлитный массаж;
- Диетическое питание, разгрузочные дни.
Как делать лимфодренажный массаж
Лимфодренаж живота в домашних условиях своими силами можно выполнить буквально подручными средствами. Мы рассмотрим несколько вариант, оптимальным является сочетание двух-трех и их чередование, впоследствии Вы сможете выбрать наилучший для Вас.
Вам понадобится простая деревянная щетка для массажа (также часто подобный инструмент используется в русских банях для разогрева тела). Нанесите на кожу массажную смесь из расслабляющих масел и мягко начинайте вести со стороны конечностей по животу к сердцу. Нажимайте не сильно, не должно быть боли или жжения. Если у Вас проблемы с сосудами или сердцем – эта методика категорически не подходит.
Легче всего самостоятельно выполнить контрастный лимфодренажный массаж живота. Для этого после окончания банных процедур на тридцать секунд включите и направьте на проблемную зону упругую струю горячей воды, после на это же время холодной. Повторить несколько раз.
Наладить циркуляцию крови и лимфы в организме поможет простая морская соль. С её помощью получится отличная очищающая маска для всего тела, антицеллюлитная смесь для живота и средство для поддержания упругости кожи. Нужно несколько чайных ложек молотой соли смешать с 5-10 каплями антицеллюлитного эфирного масла (например, лимон или апельсин). Размешайте смесь и мягкими движениями наносите на тело, растирайтесь, увеличивая интенсивность в течение 5-8 минут. После этого оставьте соль на коже. Возможно, возникнет ощущение жжения или зуда, но как только смоете маску – все пройдет.
Фото – Лимфодренажный массаж
Использовать средство нужно после душа, чтобы эфирное масло осталось на поверхности живота.
Отзывы про лимфодренаж лица в домашних условиях радуют каждую женщину:
- Убирает отеки с глаз и щек;
- Уменьшает морщины;
- Придает лицу здорового цвета и тонуса.
Его выполнять немного сложнее, чем самомассаж живота, мы опишем несколько вариантов.
Лимфодренажные процедуры лица стоит начинать с шеи для разогрева. Нужно расположить пальцы на шейных лимфоузлах. После начинаем мягко водить по ним пальцами вверх и вниз. Продолжаем несколько минут. Далее переходим к узлам под ушами, проделываем те же манипуляции.
Далее нужно сделать упражнение для овала лица. Ладони кладем на щеки и мягко надавливаем на них, двигаем кожу в сторону шеи. Это поможет улучшить состояние кожи, усилить действие лифтинг-масок.
После ставим пальцы на нос, двигаться необходимо по направлению к вискам, можно придавливать немного сильнее, чем на виски или шею – прямых лимфоузлов в данной зоне нет. После пары минут такого массажа, продвигаем пальцами кожу чуть далее щек – ближе к подбородку.
Фото – Аппаратный лимфодренаж
Если помимо улучшения состояния кожи Вам необходимо её очистка, то мы рекомендуем объединить любое из упражнений со специальными средствами. Хороший рецепт – это кокосовое масло и сок алоэ. Смесь увлажняет эпидермис, избавляет от морщин, способствует регенерации кожи. В некоторых аптеках даже продается специальный кислородный коктейль для лица.
Видео: лимфодренажный массаж Гуаша
Конечно, выполнять процедуру в салоне красоты или массажном кабинете куда приятнее и эффективнее, нежели самой себе дома. Лечебный курс процедур составляет 5-8 сеансов. При этом мастер Вам не только делает массаж по проблемным лимфатическим узлам, но и массирует глубинные слоя эпидермиса. В большинстве случаев также используется утяжка тела специальными эластичными бинтами.
Такая техника обеспечивает не только восстановления гидробаланса, но и всего иммунитета в целом, его назначают при слоновости, от целлюлита и для ускорения снижения веса. Довольно часто для процедуры используется специальный дренажный аппарат, но при этом ручное лечение все равно считается более эффективным.
Независимо от того, какие способы выберете Вы, нужно помнить про противопоказания:
- Нельзя делать лимфодренаж при тромбах и серьезных болезнях сердечно-сосудистой системы;
- Категорически запрещена процедура, если у Вас в данной зоне воспаление лимфоузлов;
- При индивидуальных противопоказаниях.
1.3 Вакуумный массаж живота в домашних условиях. . В отличие от щипкового метода, в лимфодренаже захватываются большие участки тела, которые разминаются и скручиваются.
2 Противопоказания и показания прессотерапии. 3 Аппараты для прессотерапии и лимфодренажа. 4 Процедура прессотерапии в домашних условиях.
Правила, как делать лимфодренажный массаж лица в домашних условиях и с какого возраста. Обзор цен процедуры лимфодренажа лица по городам. Видео советы.
В домашних условиях для придания прессу красивой формы часто применяются специальные устройства. . Назначение и виды аппаратов. Домашний аппарат для лимфодренажа и прессотерапии – это компрессионный механизм, который.
Как самостоятельно делать лимфодренажный массаж в домашних условиях
Массаж, стимулирующий лимфатическую систему, используется в решении нескольких важных проблем ног – для борьбы с лишним весом, улучшения внешнего вида кожи и для снятия отеков. Роль лимфатической системы в общем здоровье организма велика. Рассмотрим, как лимфодренажный массаж тела, проводимый в домашних условиях, помогает оздоровить конечности, улучшить тонус и вернуть молодость и красоту кожи.
Что такое лимфодренажный массаж
Прежде чем рассмотреть возможности и особенности проведения, вспомним функции лимфы в работе организма. Это поможет понять методику выполнения лимфодренажного массажа, избежать ошибок и принести максимальную пользу здоровью.
Задачи, выполняемые лимфатической системой:
- удаление из тканей жидкости и продуктов обмена;
- очистка и удаление чужеродных элементов в лимфоузлах;
- перенос питательных веществ в кровь;
- кроветворение и иммунная защита.
Движение лимфы происходит по множеству поверхностных и глубоких сосудов. Нормальное движение лимфы обеспечивает очистку организма от токсинов, перераспределение жидкости, возврат в кровь полезных веществ.
Лимфодренажным массажем называют стимуляцию передвижения лимфы по сосудам. Это физическое воздействие на тело, выполняемое по определенным правилам, которое улучшает лимфоток.
Какие задачи может решить лимфодренаж ног:
- обеспечить отток избытка жидкости – снять отеки;
- улучшить состояние сосудистых стенок;
- убрать целлюлит;
- сделать кожу упругой и подтянутой;
- ускорить липидный обмен – сбросить несколько килограммов с бедер;
- поднять иммунитет.
Лимфоток осуществляется за счет сократительных движений мышц и клапанов в сосудах. Массаж улучшает состояние мышечных тканей, увеличивает просвет, укрепляет сосудистые стенки.
Эффективность процедуры выявил Паскаль Кош, который доказал положительное влияние массажа по линиям движения лимфы на уменьшения отечности, ускорение вывода продуктов распада, общее оздоровление, улучшение внешнего вида.
Отметим, что наибольшую эффективность для потери сантиметров на бедрах оказывает комплексная система мер – обертывания, диета, физические упражнения. Лимфодренаж в домашних условиях должен стать частью общей программы борьбы с лишним весом и оздоровления.
Стоит ли самостоятельно делать лимфодренажный массаж в домашних условиях
Массажные процедуры выполняются в косметических кабинетах и клиниках. Они требуют регулярных посещений и больших денежных затрат. Профессионалы имеют высокие навыки и аппаратные средства для проведения манипуляции.
Но лимфодренажный массаж бедер можно выполнить дома самостоятельно. Для этого нужно знать правила и технику, при этом можно добиться хороших результатов и справиться с целлюлитом и отеками в домашних условиях.
Застой жидкости в конечностях – частая проблема. Ее вызывают малая подвижность, неправильное питание, чрезмерное потребление жидкости и многое другое. В этом случае лимфодренаж станет профилактикой венозных нарушений, варикоза, лимфостаза.
Домашний массаж тонизирует лимфатические и кровеносные сосуды, способствует уменьшению жировых отложений на бедрах, подтягивает кожу, повышает ее упругость. Техника выполнения домашней процедуры несложная, освоить ее может любой человек. На помощь могут прийти близкие и друзья.
Выполняя лимфодренаж дома, можно не только сэкономить деньги, но и приобрести полезные навыки и знания, ведь техника выполнения доступна каждому.
Справка. Лимфодренаж способствует повышению иммунитета, поднимает общий тонус и настроение, устраняет напряженность и тревожность, успокаивает нервную систему.
Что нужно для массажа в домашних условиях
Дома в большинстве случаев выполняют ручной лимфодренажный массаж. Аппаратные процедуры требуют специальных приспособлений, с которыми нужно уметь обращаться.
Для самостоятельного проведения нужно знать технику выполнения, которую можно изучить на видео или по описанию. Перед началом нужно ознакомиться с противопоказаниями. Лимфодренаж для ног не показан при следующих состояниях:
- варикозная болезнь, тромбофлебиты;
- эндокринные патологии, в том числе сахарный диабет;
- кожные заболевания, раны, повреждения эпидермиса в месте проведения;
- воспаления лимфоузлов;
- гипертония высокой степени;
- беременность;
pourlefemme.ru
11 способов улучшения лимфатической системы
Лимфатическая система (лат. systema lymphaticum) — часть сосудистой системы у животных существ, дополняющая сердечно-сосудистую систему. Играет ключевую роль в обмене веществ и саморегуляции всего организма.
Недавно я писал о вестибулярной системе и обо всех преимуществах активного образа жизни. Это не единственная телесная система, которая помогает в сохранении и поддержании здоровья. У нас также есть лимфатическая система, которая тесно связана с нашим общим здоровьем и иммунитетом к болезням.
И в это время года, немного дополнительного иммунитета никогда не помешает!
Что такое лимфатическая система?
Лимфатическая система включает в себя органы и ткани, которые помогают выводить шлаки, токсины, раковые клетки и другие вещества.
Части лимфатической системы:
- Лимфатические сосуды — эти сосуды по всему телу, как правило, близко к коже.
- Лимфатические узлы — это место, где захватчики отправляются на фильтрацию. Белые кровяные клетки атакуют и уничтожают этих захватчиков в лимфатических узлах. Вот почему они часто опухают, когда у нас простуда.
- Лимфоциты — это тип белых кровяных клеток и основных клеток лимфатической системы. Существует два основных типа лимфоцитов: Т-клетки и В-клетки.
- Миндалины, аденоиды, аппендикс и пластыри Пейера (обнаружены в кишечнике) — это лимфатическая ткань, основная задача которой — защита от бактериальной инфекции.
- Тимус, селезенка и костный мозг — они производят различные лейкоциты.
Лимфатическая система работает путем перемещения жидкости (называемой лимфой или лимфатической жидкостью) по всему телу. Эта жидкость вымывает клеточные отходы, захватчики и токсины в печень и почки для обработки и удаления.
Лимфатическая система поддерживает все системы организма, включая пищеварительную систему, нервную систему и дыхательную систему. Он играет важную роль в:
Иммунная система — лимфатическая система производит, накапливает и переносит лейкоциты по организму в лимфатической жидкости.
Баланс жидкости — поддерживает баланс жидкости между тканями и кровью. Сердечно-сосудистая система пропускает жидкость, а лимфатическая система поглощает и перераспределяет избыток жидкости.
Жиры и жирорастворимые витамины — лимфатическая система регулирует это поглощение и доставляет питательные вещества в клетки).
В лимфатической системе нет встроенного насоса для перемещения лимфатической жидкости по организму, как это происходит в сердечно-сосудистой системе. Вместо этого он сдавливается по всему телу мышечными сокращениями и другими движениями.
Признаки лимфатического застоя
Основной функцией лимфатической системы является удаление отходов из клеток и сброс их в почки и печень для выведения. Если система перегружена и работает плохо, это не устраняет клеточные отходы. Клетки могут быть перегружены накоплением отходов.
Симптомы застоя лимфы могут включать в себя следующее:
- Припухлость
- Воспаление
- Усталость
- Инфекция (например, более частые простуды)
- Тучность
- Развитие рака
- Запор
- Переутомление
- Больное горло
- Туман мозга
- Увеличение веса
- Проблемы с кожей
- Воспаленные миндалины
Поскольку лимфатическая система опирается на движение тела для перекачки лимфатической жидкости, сидячий образ жизни может способствовать застою лимфы. Другие вещи, которые могут внести свой вклад, это токсичная среда, плохое питание, стресс и обезвоживание.
Как повысить иммунную систему, активируя лимфатическую систему
Лимфатическая система отвечает за движение белых кровяных клеток по всему организму. Когда лимфатическая система перегружена, иммунная система не может использовать эти лейкоциты для защиты от болезней.
Активация лимфатической системы может помочь перемещать лимфатическую жидкость по всему организму, чтобы лейкоциты и другие иммунные клетки могли выполнять свою работу.
Вот несколько способов активировать лимфатическую систему:
Различные виды движения (прыгание на месте…)
Отскок приобрел популярность с 1980-х годов. В то время НАСА выходило с исследованиями, которые показали, что отскок был более мягким для тела, чем бег на беговой дорожке. Их исследования также показали, что восстановление было более полезным, чем бег на беговой дорожке.
Когда вы подпрыгиваете на ребундере, происходит несколько вещей:
- Движение ускорения, когда вы подпрыгиваете вверх
- Пауза невесомости на вершине чего-либо
- Замедление при ускорении движения
- Цикличные движения
Как упоминалось ранее, лимфатическая система не качает сама по себе. Это нуждается в физическом движении, чтобы накачать жидкость. Отскок — это один из способов сделать это, поскольку подъем и опускание позволяют гравитации помочь с циркуляцией лимфатической жидкости.
Кроме того, исследования показывают, что увеличение G-силы восстановления помогает повысить активность лимфоцитов, что помогает иммунной системе.
Ходьба
Упражнения всегда полезно включать в здоровый образ жизни, но это может быть особенно важно для лимфатической системы. Поскольку лимфатическая система движется в ответ на сокращения мышц, упражнения являются идеальным способом поддержания движения лимфатической системы.
Хотя общепризнанно, что физические упражнения могут помочь лимфатическим движениям в организме, они не понимали, какая интенсивность упражнений была лучшей. Оказывается, согласно исследованию 2010 года, всего 1 минута ходьбы со скоростью 1,5 мили в час может улучшить лимфоток. (Бьюсь об заклад, игра с детьми на заднем дворе делает то же самое!)
Сухая чистка
Многие из лимфатических сосудов проходят чуть ниже кожи. Сторонники сухой чистки зубов утверждают, что чистка кожи регулярно помогает стимулировать нормальный лимфоток в организме и помогает организму естественным образом очищать организм от токсинов.
Как провести сухую чистку кожи
- Выберите кисть. Мягкий, как правило, хорошо подходит для тех, кто только начинает сушить втулку.
- Начинаясь с ног, я чищу длинными и плавными движениями нижнюю часть ног и вверх ногами. Я всегда чищу сердце, где истощается лимфатическая система.
- Щетка к центру тела, чтобы жидкость не попала в конечности.
- Повторите тот же процесс с руками, начиная с ладоней рук и поднимая руку к сердцу.
- Кистью круговыми движениями по часовой стрелке на живот и подмышки.
- Повторите процесс на животе и обратно.
- Переключитесь на лицо (используйте мягкую кисть).
- Не расчесывайте слишком сильно! Мягкий и плавный ход часто работает лучше всего.
- Кожа никогда не должна быть красной или жгучей (слегка розовая — это нормально).
Смотрите этот пост для моей полной сухой чистки, а также кистей, которые я использую.
Волновая Вибрация
Волновая вибрационная терапия набирает популярность и была тщательно изучена с точки зрения ее пользы для здоровья. Во время волновой вибрационной терапии вы стоите на колеблющейся пластине, которая производит вибрации низкого уровня. Эти вибрации активируют несколько систем в организме, включая кровеносную, нервную, лимфатическую и мышечную системы.
Волновая терапия может помочь двигать лимфатической системе, которая помогает детоксикации организма. Они найдены во многих спортивных залах и даже доступны для домашнего использования.
Сауна
Сауны были частью традиционных культур на протяжении веков по уважительной причине. Сауны имеют ряд преимуществ, в том числе способствуют улучшению кровообращения и детоксикации. Жар и потоотделение имитируют преимущества упражнений в некоторых отношениях.
Тепло заставляет кровеносную систему двигаться быстрее (чтобы устранить тепло). Это увеличенное кровообращение также помогает лимфатической системе двигаться и выводить токсины. Инфракрасные сауны особенно хороши для этого.
Лимфодренажный массаж
Многие гуру естественного здоровья сходятся во мнении, что лимфатический массаж — это хороший способ помочь жидкости проходить через лимфатическую систему. Это помогает детоксикации организма, исцелить травмы и защитить организм от болезней.
Систематический обзор 2009 года показал, что лимфатический массаж может быть полезен для уменьшения отеков и дренажа после спортивных травм. Однако они пришли к выводу, что необходимы дополнительные исследования.
Конечно, массаж проводится не каждый день, поэтому я стараюсь получать пользу от массажа дома, когда могу.
Потребление достаточного количества жидкости
По многим причинам, связанным с состоянием здоровья, важно оставаться увлажненным, но питье достаточного количества воды также может помочь с лимфатической системой. Лимфатическая жидкость удерживает большую часть воды в организме. Если мы обезвожены, наша лимфатическая жидкость может стать густой и не может так легко перемещаться по телу.
Таким образом, пить достаточное количество воды (для жажды) — это хороший способ поддерживать нормальную работу лимфатической системы.
Совет: попробуйте электролитный напиток, если воды недостаточно, чтобы сохранить гидратацию.
Гидротерапевтические души
Как и кровеносные сосуды, лимфатические сосуды сокращаются в ответ на холод и расширяются в ответ на жар. Чередование этих двух может помочь этим сосудам перемещаться через тело. Чередование горячей и холодной воды в душе (гидротерапия) является одним из способов сделать это.
Эфирные масла
Исследования, опубликованные в журнале «Промышленные культуры и продукты», показывают, что многие эфирные масла являются антибактериальными и антиоксидантами, которые могут помочь функционированию лимфатической системы.
Некоторые из эфирных масел лучше всего подходят для лимфодренажа:
- цитрусовые масла, такие как грейпфрут, лимон и апельсин
- лавровый
- орегано
- гвоздика
- корень имбиря
- мята
- Розмари
Чтобы использовать эфирные масла для лимфатической системы, разведите от 2 до 4 капель эфирного масла в 24 грамма масла-носителя и используйте в качестве массажного масла для тела. Два преимущества в одном!
Диета и Образ жизни
Ни один список здорового образа жизни не будет полным без примечания о диете и образе жизни. Здоровая диета, как правило, является одним из наиболее влиятельных изменений, которые мы можем внести для улучшения здоровья, независимо от того, говорим ли мы о лимфодренаже или весе.
Поскольку лимфатическая система отвечает за вымывание токсинов, имеет смысл избегать попадания этих вредных веществ в организм в максимально возможной степени.
Выбирайте как можно больше полезного белка (травяной, органический, дикий и т. Д.).
Покупайте органические продукты, когда это возможно. Если вы не можете купить все органические, выберите органические из списка грязной дюжины продуктов. Кроме того, вы можете использовать средство для мытья, чтобы удалить некоторые из пестицидов из обычных продуктов.
Выбирайте мебель с низким содержанием летучих органических соединений и бытовую краску.
Ешьте свеклу (но особенно красную!) — исследование, опубликованное в Македонском журнале медицинских наук открытого доступа, показало, что свекольный и морковный сок помогли больным лимфоцитарной лейкемией увеличить силу. Также улучшены биохимические показатели.
Выбирайте натуральные бытовые чистящие средства (или делайте свои!).
Глубокое дыхание
Удивительно, сколько людей не дышит глубоко, но это так важно для здоровья. Один интересный способ, которым глубокое дыхание может быть полезным, состоит в том, что это помогает перемещать лимфатическую жидкость через тело. Глубокое дыхание улучшает оксигенацию.
Неглубокое дыхание и низкая оксигенация могут вызвать стресс на теле, что может означать снижение энергии, увеличение мышечного напряжения и снижение клеточного метаболизма. Но расслабление (от здоровой оксигенации) хорошо для лимфотока. Кроме того, сам акт дыхания действует как лимфатический насос.
Упражнения для глубокого дыхания
- Вдохните через нос и наполните живот воздухом, затем грудной клеткой.
- Держать плечи
- Выдохните через рот и сначала опустошите грудь, затем живот.
- Повторение
Бонус: глубокое дыхание также может помочь улучшить расслабление и уменьшить стресс!
Выводы о лимфатической системе
Лимфатическая система играет важную роль в здоровье организма. Здоровая лимфатическая система может помочь поддержать здоровую иммунную систему. Активировать лимфатическую систему, чтобы она могла выполнять свою работу, довольно легко, но это может иметь огромное значение!
Вы когда-нибудь пробовали какое-либо из этих средств? Что работает лучше для вас?
mirzam.ru
Как улучшить отток лимфы в ногах
Лимфатическая система — это система, состоящая из желез, лимфатических узлов, селезенки, вилочковой железы и миндалин. Жидкость, образуемая в тканях нашего организма с помощью лимфы переходит в кровь, где в дальнейшем происходить очищение посредством печени и почек. Лимфоток помогает нашему организму избавляться от отходов, которые накапливаются по массе причин, таких как некоторые лекарства, вредная пища, загрязнение атмосферы, пищевые добавки и различные токсины от употребления вредных веществ и наркотиков.
Ученые посчитали, что 80% женщин имеют слабый лимфоотток и это является ключом к трудностям в борьбе с лишним весом. Так же это вызывает проблемы с общим самочувствием. Если вы страдаете от разного рода травм, лишнего веса, целлюлита и болевых расстройств, таких как артрит, бурсит, головные боли и других, плохой лимфоток может быть основной причиной подобных проблем.
11 способов, которые поспособствуют очищению лимфы и улучшат ваше общее состояние
- Дышите глубоко. Наше тело имеет в три раза больше лимфатической жидкости, чем крови. Лимфоотток полагается на насосное действие глубокого дыхания. Это ускоряет перевозку токсинов в кровь и способствует скорейшей очистки лимфы. Дышите глубже и поможете печени справиться с токсинами намного быстрее.
- Для улучшения лимфотока побольше двигайтесь. Различные физические упражнения гарантируют правильную работу лимфатической системы. Вы можете попробовать прыжки на батуте или со скакалкой, а также упражнения на растяжение и аэробику.
- Чистка лимфы с помощью воды — пейте больше. Без достаточного количества воды в организме лимфатическая жидкость не сможет протекать нормально. Помимо обычной воды употребляйте свежевыжатые соки или кислородные коктейли.
- Газировка, энергетические и сокосодержащие напитки засоряют ваш лимфоток. Они содержат большое количество сахара, который затрудняет работу лимфатической системы, поэтому откажитесь от них в пользу сахара, содержащегося во фруктах.
- Ешьте больше свежих фруктов на голодный желудок. Ферменты и кислоты в фруктах являются мощным средством для очистки лимфы. Употребление их на голодный желудок улучшает пищеварение и дает максимальную выгоду для лимфооттока. Большинство фруктов перевариваются в течение 30 минут и быстро улучшают ваше самочувствие.
- Зелень отлично справляется с очищением лимфы. Содержание хлорофилла в зелени и овощах зеленого цвета помогает очистить вашу кровь и лимфу.
- Сырые орехи и семена улучшают лимфоток. Сырые и несоленые содержат массу полезных жирных кислот, которые питают вашу лимфу. Грецкие орехи, миндаль, фундук, бразильские орехи, льняное семя, семена подсолнечника и тыквы — выберите для себя любые.
- Купите в аптеке специальные травяные чаи для очистки лимфы. Проконсультируйтесь со специалистом, чтобы он помог вам составить комплекс из нескольких видов трав, учитывая ваши заболевания и курсы лечения, если такие на данный момент есть. Избегайте прием трав во время беременности и в период лактации, а также не принимайте один и тот же вид трав долгое время без консультации со специалистом.
- Используйте специальную щетку для улучшения лимфотока. На сухой коже перед принятием душа, от ног к туловищу, от пальцев к груди, работайте в том же направлении, что и ваша лимфатическая система (подробнее смотрите прилагаемую инструкцию и схемы).
- Попробуйте провести терапию с горячим-холодным душем. В течении нескольких минут вы сначала включаете горячую воду и кровеносные сосуды расширяются, потом включаете холодную и сосуды начинают сужаться, тем самым ускоряя лимфоотток. Избегайте эту процедур если у вас проблемы с сердечно-сосудистой системой, а также во время беременности.
- Запишитесь на специальный массаж, улучшающий лимфоотток. Исследования показали, что такой массаж может способствовать очистке до 78% застойностей лимфы. Такой массаж называется лимфодренажным, так как он вытесняет токсины, и направляет лимфоток в нужном направлении. Главное, чтобы массаж был нежным, потому что слишком сильное давление хоть и благоприятно сказывается на мышцы, но никак не на лимфатическую систему.
Все эти способы улучшения лимфотока неоднократно доказали свою эффективность и заслуживают того, чтобы следовать им. Ведь здоровая лимфатическая система не только поможет справиться с болезнями и сбросить лишний вес, но и улучшить общее состояние организма.
После тяжёлого трудового дня практически каждый пятый житель планеты наблюдает у себя небольшую отёчность ног. Чаще всего к утру ситуация нормализуется, в противном случае симптоматика может говорить о наличии лимфостаза ног.
В медицине данное заболевание характеризуется нарастанием отёка тканей, причиной которого является нарушение оттока жидкости по сосудам лимфатической системы.
Причины лимфатического отёка
Лимфостаз (лимфедема) может иметь приобретённый или врождённый характер.
Поэтому факторы, провоцирующие заболевание, делят на две группы:
- Врождённый лимфатический отёк может появиться сразу после рождения. Заболевание возникает из-за недоразвития, отсутствия или увеличения некоторых лимфатических сосудов. Нередко встречаются семьи, у всех членов которой диагностируют данное заболевание;
- Причинами приобретённой отёчности является нарушение непроходимости сосудов, возникающее из-за сопутствующих заболеваний:
- перенесённые травмы одной или обеих ног;
- серьёзные последствия ожогов;
- заболевание сердца;
- наличие венозной недостаточности хронической формы;
- заболевания почек;
- повреждение сосудов лимфатической системы во время операции;
- пониженное содержание белков;
- паралич конечностей;
- инфекция, имеющая паразитарный характер.
Симптомы и виды заболевания
Лимфатический отёк имеет три стадии, которые отличаются между собой симптоматикой:
1. Первая стадия имеет небольшие отёки, которые появляются в конце дня и исчезают самостоятельно через несколько часов отдыха или к утру. Отёчность может быть последствиями тяжёлых физических нагрузок, длительного неподвижного состояния и большого количества выпитой жидкости в течение дня.
Основания пальцев и голеностопный сустав наиболее распространённые места локализации припухлостей. В этих местах кожный покров немного бледный и при нажатии образует небольшую складку, не принося болезненных ощущений.
2. Вторая стадия отличается по болезненным ощущениям, сохранением отёчности даже после отдыха и разрастанием соединительной ткани. Заболевание может протекать до нескольких лет. Со временем отёчность поднимается выше по ноге и уплотняется, при нажатии длительное время остаётся след от пальца.
Кожный покров приобретает синюшность, могут появиться язвы, ранки, бородавчатые выросты. Кожа ног постоянно натягивается и начинает трескаться, что провоцирует процесс воспаления и непрекращающегося сочения лимфы. При длительной ходьбе или неподвижности ног могут появиться судороги икроножных мышц.
3. Третья стадия характеризуется необратимым оттоком лимфы и появлением фиброзно-кистозных изменений, вызывающих появление слоновой кости. Симптоматика проявляется в виде экземы, трофичеких язв, рожистых воспалений.
Отсутствие лечения приводит к появлению сепсиса и летальному исходу. Пораженная конечность теряет очертание ноги, кожа становится синей, а подвижные функции ноги полностью утрачиваются.
Независимо от стадии заболевание имеет общую симптоматику:
- присутствие слабости в течение всего дня;
- частая головная боль;
- на языке можно обнаружить белый налёт;
- низкая концентрация внимания;
- боль в суставах;
- избыточный вес.
Как лечить бурсит колена читайте в этой статье.
Как проводить лечение тромбофлебита нижних конечностей?
Диагностика
При проявлении симптоматики заболевания необходимо обратиться к сосудистому хирургу, который после сбора подробного анамнеза, даёт направления на прохождение дополнительных обследований:
- Лимфографию проводят с помощью введения специального красителя между первым и вторым пальцами через небольшой поперечный надрез. Данное рентгенологическое обследование позволяет определить число лимфатических сосудов, их проходимость или закупорку, наличие сужений или расширений;
- Во время лимфосцинтиграфии в подкожную клетчатку вводят специальное изотопное вещество, которое попадает в сосуды лимфатической системы. С помощью гаммы-камеры делают снимок, на котором можно наблюдать состояние сосудов и характер лимфотока;
- Допплер — ультразвуковое исследование позволяет определить характер отёка: лимфатический или венозный.
При диагностировании лимфатического отёка обязательно прохождение УЗИ малого таза для нахождения опухолей или воспалительного процесса, нарушающих отток лимфы.
Сдача биохимического анализа крови определяет наличие белков в крови и печёночных ферментов, которые могут указать на начало воспалительного процесса. Для исключения патологий почек необходимо сдать общий анализ крови.
Лечение
Лимфатический отёк не рекомендуется лечить самостоятельно. Заболевание требует постоянного контроля специалистов и грамотно подобранных препаратов.
Лечение в первую очередь направлено на восстановление нормального лимфатического тока. Например, для восстановления микроциркуляции в тканях назначают препараты группы флеботоников (Вазокет, Детралекс). На начальной стадии для улучшения венозного тонуса назначают Троксевазин или Паровен.
Особую роль в лечении отводят противовоспалительным и противоотёчным препаратам (Реопирин и Бутадион). Для укрепления стенок сосудов прописывают витамины, янтарную кислоту.
Помимо лекарственных препаратов лечение включает в себя:
- лазерную терапию;
- магниотерапию;
- электростимуляцию сократимости лимфатических сосудов;
- реинфузию крови после облучения с помощью ультрафиолета.
Традиционное лечение можно дополнить средствами народной медицины, но только после консультации с лечащим врачом.
Лечение травами может включать в себя отвары, настои, компрессы и обёртывания.
- Улучшению оттока крови способствует настой подорожника. Две столовых ложки сырья нужно залить полулитром горячей воды и оставить на двенадцать часов. Утром и вечером выпивать по стакану отвара;
- Корни одуванчика способствуют снятию отёков и нормализации оттока лимфы. Две чайных ложки залить одним литром воды и подогреть в течение пяти минут. Полученный настой нужно выпивать по стакану каждое утро. А вечером из него же можно сделать примочки. Хорошо пропитанной марлей обмотать больную ногу, укутать шалью и подождать тридцать минут;
- Компресс на основе репчатого лука эффективно помогает снять отёчность и боль. Среднюю луковицу нужно запечь в духовке и после остывания растереть в ступке. Затем к ней добавить дёготь в количестве двух ложек, который можно приобрести в любой аптеке, перемешать до однородной массы. Полученная смесь ровным слоем выкладывается на тряпочку и прикладывается на проблемные участки ноги. Компресс лучше накладывать на ночь, а утром смыть тёплой водой. Параллельно каждое утро во внутрь принимать маточное молочко и натуральный мёд в равных пропорциях. Уже через месяц можно увидеть первые результаты лечения;
- Уменьшить или полностью устранить симптоматику заболевания можно с помощью чеснока. Четыреста граммов размельчить с помощью кухонного комбайна и залить натуральным мёдом (350 граммов). Полученную смесь настаивают в течение двух недель. После чего на протяжении трёх месяцев принимать средство три раза в день до еды;
- Положительный результат на лечение лимфатических отёков оказывают процедуры обёртывания. Белую глину нужно тщательно перемешать с водой (1:2), а затем слить её излишки. Полученную кашицу выложить на марлю и приложить к больной ноге, которую предварительно нужно намазать растительным маслом и немного приподнять. Зафиксированную повязку держать не больше четырёх часов, глина за это время не должна высохнуть: повязку при необходимости нужно смачивать. После обёртывания ногу вымыть тёплой водой;
- Циркуляцию лимфы можно улучшить с помощью пиявок. На начальной стадии берут две штуки на один сеанс. Запущенный случай требует увеличение пиявок до семи штук.
Слоновость ноги — что это? Как лечить и что делать рассказывают врачи — специалисты, смотрите видео:
Диета и режим при лимфостазе ног
Помимо медикаментозного лечения лечащий врач даёт пациенту рекомендации, выполнение которых способствует быстрому выздоровлению:
- Высокие температуры вызывают расширение сосудов, поэтому посещения саун, бань и солярия запрещены;
- На время лечения нужно отказаться от каблуков и обуви на шнурках, ухудшающих лимфоотток;
- Исключение физических нагрузок. Ногам в течение дня нужен отдых;
- Проводить обработку появившихся трещинок и язв растворами антисептиков;
- Рекомендуется не носить облегающее бельё и одежду;
- Чтобы избежать повреждений стоп, нельзя ходить без обуви по песку или траве;
- После принятия ванны в кожу ног нужно втирать крема или лосьоны, не содержащих консервантов;
- Сильное потоотделение повышает риск появления трофических нарушений, поэтому использование тальков и присыпок обязательно.
Особое внимание при лимфатических отёках уделяют питанию пациента. В первую очередь нужно отказаться от солёной и острой пищи, которые вызывают сильную жажду и застой жидкости в лимфах.
В течение суток необходимо выпивать не больше двух литров жидкости. Рекомендуется чай и кофе заменить на компот без сахара, морс или травяной чай. Больному необходимо сократить употребление газированных напитков, хлеба, конфет и кондитерских изделий.
В ежедневный рацион нужно добавить большое количество свежих овощей и фруктов, которые нужно употреблять в вареном, тушёном виде. Количество растительных и животных жиров сократить до минимума.
А вот растительные белки употреблять в больших количествах, содержатся они в гречке, бобовых культурах и орехах.
Лимфостаз требует незамедлительного лечения. Поэтому при первых же признаках заболевания откладывать визит к специалистам не стоит. Своевременно принятые меры дают большие шансы на выздоровление.
Лимфатическая система защищает организм от инфекций, распространяет и поддерживает в равновесном состоянии жидкости организма. Ее основная задача — перемещение иммунных клеток, мертвых клеток и вредных веществ в место, где они могут быть удалены. Плохо функционирующая лимфа является фактором высокого риска развития рака и других хронических заболеваний. Очень важно, чтобы лимфа всегда находилась в движении, не застаивалась и не скапливалась. Для этого ее нужно разгонять.
Что такое лимфатическая система
Лимфатическую систему можно сравнить со сточными водами. Если какая-либо из труб засоряется, может появиться неприятный запах. В этот момент в засоре накапливаются разные частицы — волосы и пища, которые становятся питательной средой для бактерий. Нельзя позволять трубам засоряться. Так и лимфатические сосуды, всегда должны свободно пропускать лимфу, которая выводит токсины.
Перегрузка лимфатической системы может привести к серьезным хроническим заболеваниям. Они возникают в результате ослабления иммунной системы. Происходит накопление токсинов, которые организм пытается удалить. Появляются определенные симптомы — тугоподвижность тела, головные боли, вздутие живота, отек кожи или холодные конечности. Все это являются следствием лимфатической депрессии, которая требует от вас поддержки.
1. Активное снижение стресса
Эти методы могут улучшить прохождение лимфатической жидкости через организм. Они ограничивают воздействие умственного и физического стресса на лимфатическую систему:
- Правильная осанка
- Регулярное растяжение
- Глубокие дыхательные упражнения
- Йога и пилатес
Все эти методы являются отличным способом снять стресс и поддержать иммунные функции, снять застойные явления и стимулировать удаление патогенов из организма.
2. Прыжки и много движения
Упражнения являются одним из наиболее эффективных и простых способов улучшить функцию лимфатической системы. Они увеличивают поступление кислорода к тканям и клеткам и стимулируют кровообращение. Когда мы не двигаемся регулярно, токсины остаются в мышцах. Это состояние, называемое гипоксией, характеризуется недостатком кислорода в клетках. Оно открывает ворота для инвазии и метастазирования всех видов рака.
Легкий и приятный способ разогнать лимфу — прыгать на мини-батуте. Этот метод часто используют в терапии для травмированных спортсменов. Точно так же можно прыгать через скакалку. Когда тело движется в направлении, противоположном гравитационному движению, лимфатическая система стимулируется. Во время этой стимуляции происходит извлечение лимфатической жидкости, содержащей токсины, через сосуды и систему кровообращения.
3. Травы и масла
Травы отлично подходят для очищения организма от токсинов и детоксикации лимфатической системы. Наиболее популярными являются:
Эфирные масла. Веками использовались в традиционной практике для оздоровления организма. Они стимулируют лечение посредством нейроиммуномодуляции. Их регулярное использование укрепляет иммунную систему у больных раком, снимая беспокойство и стресс и улучшая эмоциональную реакцию.
Расторопша. Является сильным детоксикационным средством, которое очищает пищеварительный тракт, печень и почки и поддерживает здоровье щитовидной железы. Используйте его, чтобы бороться с воспалением в организме и поддерживать работу иммунной системы.
Чай Ессиак. Содержит корень лопуха, щавеля, ревеня, кора американского вяза. Рекомендуется пациентам, страдающим раком. Детоксифицирует и оказывает терапевтическое воздействие на иммунную систему.
Корень Манжишты. Чай из манджишты очищает печень и кровь. Может помочь с проблемами менструального цикла и кожи, укрепляя иммунную систему.
4. Хорошо пропотеть
Пот является одним из механизмов, с помощью которых организм человека выводит токсины. Упражнения способствуют потливости, но использование инфракрасной сауны помогает лучше удалить токсинов из мышц и органов. Это простой метод, который является отличной альтернативой для людей, которые не могут активно участвовать в детоксикации организма. Этот метод не рекомендуется в случае удаленных лимфатических узлов, так как он может увеличить риск развития лимфедемы.
5. Сухая чистка кожи
Сухая чистка тела помогает удалить токсины, которые образовались на коже. Этот метод, с использованием толстой щетки с натуральной щетиной. Движения всегда идут по направлению к сердцу. Эта техника увеличивает лимфоток за счет стимуляции потовых желез и поддерживает кровообращение.
6. Противовоспалительная диета
Потребление продуктов, богатых антиоксидантами и полезными жирами, является ключом к поддержанию здоровой иммунной системы. Особенно, когда нам уже не 20 лет. Патогенные микроорганизмы не могут расти в щелочной среде. Для ее поддержания необходимо есть свежие овощи и фрукты, полезные жиры. Помощь клеткам организма таким образом является абсолютной необходимостью. Пища красного цвета — одна из самых противовоспалительных. Это в основном:
- Клюква, малина и вишня
- Овощи, особенно свекла
- Манжишта, также известна как «красный корень»
Лимфатические сосуды очень чувствительны к повреждениям, вызванным нездоровым питанием. Поддержание здорового желудочно-кишечного тракта помогает не только лечить иммунную систему, но и снижает риск ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний.
7. Правильная гидратация
Лимфатическая система состоит в основном из воды. Поэтому воды должно быть достаточно, чтобы она могла работать на самом высоком уровне. Питье очищенной и минерализованной воды с антиоксидантными экстрактами, такими как лимон, является отличным способом вывести токсины из организма.
Доктор Джон Доуар рекомендует метод лимфатической регидратации — питье горячей воды каждые 15 минут в течение дня, в течение 2 недель. Считается, что этот метод стимулирует лимфатическую систему и уменьшает застойные явления и симптомы, связанные с ослабленной иммунной системой.
8. Массаж
Терапевтический массаж улучшает функции иммунной системы и может облегчить боль и симптомы хронической усталости. Разные техники массажа способствуют оттоку и лимфодренажу. Массажное движение всегда идет в сторону сердца. Если это ноги и живот, то снизу вверх. Если это голова, шея, то сверху в низ.
9. Избегайте плотно облегающей одежды, особенно нижнего белья
Избегайте сильно облегающей одежды, включая нижнее белье. Не должны давить бюстгальтеры под мышками. Это дает ненужное ограничение на лимфатические сосуды. Лимфатические узлы сильно сконцентрированы вокруг области груди, чтобы иметь возможность отводить жидкость из груди, рук и головы. Не препятствуйте лимфотоку таким способом.
serdce-help.ru
Как улучшить лимфоотток в организме
Лимфодренаж в домашних условиях – способы
Лимфодренажный массаж или глубокий массаж используют для стимулирования лимфатической системы организма, которая отвечает за иммунитет, выведение продуктов обмена веществ.
Существует специальная техника лимфодренажного массажа, при которой многие мягкие движения осуществляются в сторону лимфоузлов.
Во время массажа особое внимание следует уделять лимфоузлам, расположенным в области шеи, по бокам шеи, в области внутренней части бедер, в подмышечной области и недалеко от подмышек.
Лимфодренаж, как правило, осуществляют для уменьшения отека, улучшения детоксикационной функции организма. Также про лимфодренаж вы можете прочитать здесь .
Как делать лимфодренаж дома?
Лимфодренаж в домашних условиях можно сделать с помощью специальных щеток с натуральными щетинами. Такие щетки являются отличным дренажным инструментом для домашнего применения.
Для этого купите хорошую щетку и сделайте с помощью нее мягкий массах всего тела (сухое). При этом щеткой следует водить к направлению лимфоузлов, начиная с ног. Для спины можно использовать щетку с длинной ручной. Натуральные щетки отлично стимулируют лимфосистему, удаляют отмершие клетки, помогают справиться с целлюлитом. Данную технику лучше использовать в вечернее время перед душем. Курс: 1 – 2 раза в неделю от 5 до 10 сеансов, затем 1 раз в месяц.
Лимфодренаж также можно проводить с помощью рук и пальцев, чтобы оценить лимфоток или обнаружить застойные зоны. В случаях застоя лимфы вам следует специальными массажными движениями восстановить нормальную циркуляцию, либо обратиться к специалисту.
Основные действия лимфодренажа:
- стимулирует циркуляцию жидкости в организме, активизирует кровообращение и лимфатическую систему;
- стимулирует иммунную систему;
- стимулирует парасимпатическую нервную систему (расслабляющее и спазмолитическое действие).
Преимущества для здоровья: устранение отеков, детоксикация (читайте здесь ), облегчение боли, регенерация тканей, устранение симптомов хронической усталости и фибромиалгии, лечение бессонницы, потери памяти, стресса.
Внимание: при использовании лимфодренажных щеток не трите область, где имеются раны, раздражение, покраснение, прыщи, а также лицо. Щетинки щетки должны быть из натурального волокна (например, конский волос, волокна агавы).
Противопоказания: острые инфекции, туберкулез, подозрение на злокачественные опухоли (только по назначению врача), почечная недостаточность, сердечная недостаточность, астма, гипертиреоз.
Лимфодренаж важен для здоровья
Отеки ног, целлюлит, усталость могут указывать на ленивую лимфатическую систему. Иногда в таких случаях помогает профессиональный лимфодренаж, который также можно проводить в домашних условиях. Для этого важно освоить технику массажа.
С помощью руководства вы сможете активировать лимфососуды и узлы, особенно в области подмышек, шеи, паха и живота. Все движения должны быть плавными, а давление различной интенсивности.
Даже если у вас отек только на одной ноге, массаж выполняется на всем теле. Один сеанс должен длиться около 1 часа, после этого вы будете чувствовать себя гораздо легче, по славам физиотерапевта.
Кроме того, чтобы полностью избавиться от отеков, тяжести в ногах и др. проблем, понадобится от 5 до 10 сеансов лимфодренажа. Также важно ежедневно выполнять физические упражнения.
Следует отметить, что профессиональный лимфодренаж используют для решения конкретных проблем со здоровьем. Для этого существует специальная методика.
Лимфатические отеки на ранних стадиях, задержка жидкости в организме, слабый иммунитет, жировые отложения, все это требует качественного дренажа.
Лимфатический массаж активизирует парасимпатическую нервную систему, вызывая расслабление тела; стимулирует организм; улучшает функцию кишечника; продлевает молодость.
Существует специальный лимфодренаж лица и тела, который применяют для улучшения внешности, лечения рубцов после акне. Такой массаж улучшает внешний вид кожи, избавляет от целлюлита.
Лимфатический дренаж – метод, который усиливает лимфоток. С увеличением тока лимфы увеличивается и деятельность иммунной системы (производство лимфоцитов). Лимфатический массаж особенно следует использовать людям, которые имеют недостаток энергии, ослабленный иммунитет, посттравматические отеки.
4 простых способа домашнего лимфодренажа
В домашних условиях без освоения специальной массажной техники можно улучшить циркуляцию лимфы, что поможет укрепить здоровье, избавить от проблем. Для этого лишь стоит воспользоваться 4 простыми методами.
Глубокое дыхание: глубокое диафрагмальное дыхание это, вероятно, лучший способ для улучшения циркуляции лимфы. Сделайте медленный глубокий вдох, нажав на живот, а затем медленно выдохните. Упражнение следует проводить в течение 10 минут.
Прыжки в высоту: мини батут является отличным способом усиления циркуляции лимфы. Прыжки можно выполнять даже без батута, это поможет жидкости перемещаться вверх.
Домашний массаж: мы уже сказали, что лимфодренаж – это специальный терапевтический метод, который проводится по специальной методике. Однако, нежный массаж можно выполнять и в домашних условиях без участия терапевта. Для этого стимулируйте поток лимфы мягкими нажатиями и движениями снизу вверх (смотрите рисунок). Кроме массажа, любое движение, смех способствуют движению лимфы.
Касторовое масло: «Лечиться можно с помощью касторового масла», сказал д-р Дэвид Г. Уильямс. Оно также подходит для стимуляции лимфатической системы, т.е. лимфодренажа в домашних условиях. Для этого используйте масло хорошего качества холодного отжима. Замочите шерсть, хлопок или лен в масле, затем поместите его на нижнюю часть живота и накройте сверху полиэтиленом, а затем шерстяным платком (полотенцем). Для наилучшего эффекта можно приложить грелку.
Лимфодренаж (лимфатический массаж) в 1932 году признан одним из самых эффективных методов лечения отеков. Важно отметить, что для его осуществления нужен индивидуальный подход.
Комплекс упражнений для улучшения лимфотока
Причиной целлюлита чаще всего становится затруднение оттока жидкостей из тканей. В результате воспалительные процессы в подкожно-жировой клетчатке начинают развиваться быстрее и как результат — быстрый рост бугристой поверхности, делающей бедра непривлекательными и рыхлыми. При этом отечная, рыхлая кожа может быть у вполне молодой женщины, что, конечно, не способствует подъему настроения. Богиней себя с такой кожей ощущать затруднительно. Поэтому специальный комплекс упражнений, способствующий быстрой циркуляции лимфы, позволит уменьшить количество жидкостей в целлюлитных клетках и сделать кожу более ровной, упругой и плотной.
Отток лимфы провоцирует любая физическая активность, однако эта программа более эффективна. В ней скомбинированы упражнения из различных направлений фитнеса, йоги. Задача упражнений — стимулировать движение лимфы и направить ее к местам вывода – к паху и подмышкам. Всего выполнение комплекса занимает 10 минут. В результате лимфа еще и очищается, что только улучшает состояние организма.
Данный комплекс необходимо выполнять хотя бы 3 раза в неделю — тогда проблема целлюлита не возникнет никогда. Если же к комплексу начинают прибегать, когда целлюлит является уже состоявшейся реальностью, то поначалу при серьезных проблемах с отеками тканей, выполнять упражнения надо ежедневно. Лучше всего делать упражнения утром. Этим самым можно привести тело в тонус и придать ему заряд бодрости.
Как выполнять комплекс?
Начинайте с особого дыхательного упражнения, почерпнутого в свое время из йоги. Дыхательное упражнение наполняет все ткани кислородом, активизирует работу организма и способствует правильному току энергии в теле.
Лягте на спину, ноги выпрямите и прижмите к полу поясницу. В крайнем случае поначалу согните ноги в коленях. Несколько раз вдохните и выдохните, положив пальцы на живот. Дальше, вдыхая, старайтесь наполнить сначала нижнюю часть легких, чтобы надулся живот, потом среднюю и, наконец, верхнюю. Вдыхайте, считая до пяти. Выдыхайте, считая до десяти: сначала воздух выпускайте «из живота», потом из средней части легких и из верхней части.
Сделайте пять циклов такого полного дыхания по йоге.
Следующее упражнение на вибрацию, которая улучшает кровоток в ногах. Лягте на спину, поднимите ноги вверх, разведите в стороны и медленно поверните лодыжки пять раз влево, а затем пять раз вправо. Вытяните носки и считайте до пяти, держа ноги в напряжении. Дальше согните ступни и удерживайте в том же положении, также считая до 5. Отведите стопы к голеням, замрите в этом положении на пять секунд. Верните свои стопы в исходное положение, ища ту точку, когда в ногах начинает появляться самопроизвольная вибрация. Ноги должны вибрировать 2 минуты.
Сделайте упражнение Бабочка, улучшающее кровоток в бедрах. Для этого сядьте на пол, согните ноги и сомкните ступни, при этом колени должны быть направлены в стороны. Положите руки на лодыжки и поднимайте колени вверх на выдохе, чтобы они прижались к рукам. Опускайте колени на вдохе. Упражнение повторяем 10 раз.
Упражнение Кошка стимулирует почки и толстую кишку, тем самым помогая выведению токсинов из организма. Надо встать на четвереньки, вдохнуть и начать прогибать на выдохе спину, выпрямляя руки. Голова движется вверх. Выдохнуть и выдыхая выгибать спину, опустив голову между руками. Живот и ягодицы максимально напрячь. Повторить 4 раза.
Упражнение Небесная башня стимулирует лимфоток в верхней части тела. Станьте прямо, поставив ноги вместе и подобрав ягодицы и живот. Руки вытянуть вдоль тела. Вдохните, разверните ладони вперед и медленно поднимите руки сначала через плечи над головой. Соедините ладони, и потянитесь вверх всем телом. Сохраняйте позу 5 секунд. Упражнение повторить 5 раз.
Упражнение Рыболовный крючок стимулирует кровоток и лимфоток в подмышках и способствует быстрому выводу токсических веществ. Станьте прямо, расставьте ноги и поставьте ступни параллельно друг к другу. На вдохе поднимайте руки в стороны на высоту плеч. Медленно выдыхая, опустите правую руку на бок. Левую руку поднять вверх и прижать к голове, повернуть ладонь вверх и наклониться вправо. Замереть на 10 секунд и вернуться в исходное положение. Поменять руки.
В заключение выполните упражнение Кобра, которое выводит все токсины в почки, печень и кишечник. Лечь на живот, опустить голову на пол, руки согнуть в локтях. Ягодицы должны быть сжаты. Медленно на выдохе поднимайте голову, плечи и грудь до выпрямления рук. На выдохе вернитесь в исходное положение. Упражнение повторить три раза. Закончить комплекс следует полным дыханием йоги, с которого вы начинали занятие.
Регулярное выполнение комплекса позволит очистить организм от шлаков, ускорить процессы метаболизма и вывода токсических веществ и вернуть тонус коже.
Похожие статьи
LiveInternet LiveInternet
Очищение лимфы — 11 способов улучшить лимфоток, как улучшить лимфоотток на лице.
Лимфатическая система — это система, состоящая из желез, лимфатических узлов, селезенки, вилочковой железы и миндалин. Жидкость, образуемая в тканях нашего организма с помощью лимфы переходит в кровь, где в дальнейшем происходить очищение посредством печени и почек. Лимфоток помогает нашему организму избавляться от отходов, которые накапливаются по массе причин, таких как некоторые лекарства, вредная пища, загрязнение атмосферы, пищевые добавки и различные токсины от употребления вредных веществ и наркотиков.
Ученые посчитали, что 80% женщин имеют слабый лимфоотток и это является ключом к трудностям в борьбе с лишним весом. Так же это вызывает проблемы с общим самочувствием. Если вы страдаете от разного рода травм, лишнего веса, целлюлита и болевых расстройств, таких как артрит, бурсит. головные боли и других, плохой лимфоток может быть основной причиной подобных проблем.
- Дышите глубоко. Наше тело имеет в три раза больше лимфатической жидкости, чем крови. Лимфоотток полагается на насосное действие глубокого дыхания. Это ускоряет перевозку токсинов в кровь и способствует скорейшей очистки лимфы. Дышите глубже и поможете печени справиться с токсинами намного быстрее.
- Для улучшения лимфотока побольше двигайтесь. Различные физические упражнения гарантируют правильную работу лимфатической системы. Вы можете попробовать прыжки на батуте или со скакалкой, а также упражнения на растяжение и аэробику.
- Чистка лимфы с помощью воды — пейте больше. Без достаточного количества воды в организме лимфатическая жидкость не сможет
протекать нормально. Помимо обычной воды употребляйте свежевыжатые соки или кислородные коктейли.
Все эти способы улучшения лимфотока неоднократно доказали свою эффективность и заслуживают того, чтобы следовать им. Ведь здоровая лимфатическая система не только поможет справиться с болезнями и сбросить лишний вес, но и улучшить общее состояние организма.
Источники: http://izlechimovse.ru/limfodrenazh-v-domashnih-usloviyah-sposoby, http://www.fitfit.ru/zhurnal/uprazhneniya/kompleks-uprazhneniy-415-article.html, http://www.liveinternet.ru/users/graceh/post416589530
samzdorow.ru
4 способа улучшить лимфоток и предотвратить лимфедему
О том, что такое лимфедема и почему ее надо опасаться, мы писали не раз. Сегодня мы предлагаем вашему вниманию несколько простых и доступных приемов, которые помогут сказать «нет» этому заболеванию.
Всем известно, что кровообращение зависит от работы сердца – природного насоса. А у лимфатической системы такого насоса нет. Лимфоток обеспечивается сокращением скелетных и двигательных мышц. А поскольку мы с возрастом чаще сидим, чем ходим или тем более бегаем, лимфоток замедляется. Мало того, что в результате в организме накапливаются токсины, может еще развиться и лимфатический отек конечностей – лимфедема, она же «слоновья болезнь». Наша задача – вновь заставить лимфу циркулировать и выполнять функции «сборщика мусора».
1. Глубокое дыхание.
Вдыхайте медленно и плавно, диафрагмой, как можно сильнее выпячивая при этом живот. Выдох тоже производите вдумчиво, давайте воздуху выйти полностью, живот втягивайте внутрь. Вы должны ощущать, как движется взад и вперед брюшная стенка. Всего 10 минут в день такого дыхания откроет протоки и позволит лимфе вернуться в кровоток в области подключичных вен (у основания шеи).
2. Подпрыгивания.
Когда мы делаем подскоки, тело в верхней точке прыжка испытывает краткосрочное, но очень действенное состояние невесомости. В этот момент в лимфатической системе открываются все клапаны, благодаря чему ее работа нормализуется. Высоко, с усилием подскакивать не надо, прыжки должны быть легкими. Конечно, в идеале хорошо было бы ходить в батутную секцию, но сгодятся и домашние мини-батуты. Можно даже просто попрыгать на носочках.
3. Лимфодренажный массаж.
Если у вас нет возможности регулярно проходить курс ручного лимфодренажного массажа у хорошего остеопата, можно выполнять его в домашних условиях – на базовом уровне, конечно. Лимфа представляет собой единую систему, поэтому воздействовать нужно не только на руки, но и на живот, бедра, ноги.
Запомните: при лимфодренажном массаже все движения выполняются без существенных усилий. Никаких болевых или даже дискомфортных ощущений быть не должно. Воздействие производится через небольшие капилляры, расположенные прямо под кожей, поэтому достаточно будет мягких, согревающих поглаживаний.
• Массаж ног.
Сядьте, ногу поставьте на стул. Обхватите ладонью щиколотку с задней стороны и плавно ведите руку вверх до колена. 5–6 таких движений – и переходим ко второй ноге.
• Массаж бедер.
Положите ладони на внутреннюю поверхность бедер и не спеша ведите их в сторону паха. 6–7 движений выполняйте, постепенно усиливая нажим, затем, наоборот, ослабляя. Ощущения должны быть только приятными! Можно дополнительно нанести массажный или антицеллюлитный крем. Для максимального усиления эффекта используйте касторовое масло, оно способствует оттоку жидкости.
• Массаж живота.
Подушечками пальцев совершайте вокруг пупка легкие движения по спирали (по часовой стрелке).
• Массаж рук.
Проводится аналогично массажу бедер – по внутренней стороне руки по направлению к сердцу.
А чтобы тело успешно освобождалось от накопленных токсинов, обязательно выпивайте в день, как советуют врачи, 1,5–2 литра чистой воды.
4. Движение.
Лимфоток стимулирует любая активность, будь то прогулка или даже… смех. Особенно рекомендуются круговые движения в области крупных лимфоузлов – подмышками, под коленями, на локтевых сгибах, в области тазобедренных суставов. Прекрасно разгоняют лимфу такие упражнения, как «велосипедик», круговые вращения плечами и коленями, сгибание рук и ног, приседания.
Все эти методы дают комплексный эффект: способствуют оттоку жидкости, выводу шлаков из организма, избавлению от отеков и целлюлита, снижению веса.
Статьи по теме:
Как распознать лимфедему?
Как предупредить лимфедему?
Полезное давление: зачем и кому нужен компрессионный рукав
Мы в соц. сетях
Статьи по теме:
Запись опубликована автором valea в рубрике Уход за собой.Навигация по записям
← Грудь шагает по стране! | Следующая остановка – Казань Брокколи + горчица: раку – бой! →blog.valea.ru
Как улучшить лимфоотток на лице
Лимфатическая система — это система, состоящая из желез, лимфатических узлов, селезенки, вилочковой железы и миндалин. Жидкость, образуемая в тканях нашего организма с помощью лимфы переходит в кровь, где в дальнейшем происходить очищение посредством печени и почек. Лимфоток помогает нашему организму избавляться от отходов, которые накапливаются по массе причин, таких как некоторые лекарства, вредная пища, загрязнение атмосферы, пищевые добавки и различные токсины от употребления вредных веществ и наркотиков.
Ученые посчитали, что 80% женщин имеют слабый лимфоотток и это является ключом к трудностям в борьбе с лишним весом. Так же это вызывает проблемы с общим самочувствием. Если вы страдаете от разного рода травм, лишнего веса, целлюлита и болевых расстройств, таких как артрит, бурсит, головные боли и других, плохой лимфоток может быть основной причиной подобных проблем.
11 способов, которые поспособствуют очищению лимфы и улучшат ваше общее состояние
- Дышите глубоко. Наше тело имеет в три раза больше лимфатической жидкости, чем крови. Лимфоотток полагается на насосное действие глубокого дыхания. Это ускоряет перевозку токсинов в кровь и способствует скорейшей очистки лимфы. Дышите глубже и поможете печени справиться с токсинами намного быстрее.
- Для улучшения лимфотока побольше двигайтесь. Различные физические упражнения гарантируют правильную работу лимфатической системы. Вы можете попробовать прыжки на батуте или со скакалкой, а также упражнения на растяжение и аэробику.
- Чистка лимфы с помощью воды — пейте больше. Без достаточного количества воды в организме лимфатическая жидкость не сможет протекать нормально. Помимо обычной воды употребляйте свежевыжатые соки или кислородные коктейли.
- Газировка, энергетические и сокосодержащие напитки засоряют ваш лимфоток. Они содержат большое количество сахара, который затрудняет работу лимфатической системы, поэтому откажитесь от них в пользу сахара, содержащегося во фруктах.
- Ешьте больше свежих фруктов на голодный желудок. Ферменты и кислоты в фруктах являются мощным средством для очистки лимфы. Употребление их на голодный желудок улучшает пищеварение и дает максимальную выгоду для лимфооттока. Большинство фруктов перевариваются в течение 30 минут и быстро улучшают ваше самочувствие.
- Зелень отлично справляется с очищением лимфы. Содержание хлорофилла в зелени и овощах зеленого цвета помогает очистить вашу кровь и лимфу.
- Сырые орехи и семена улучшают лимфоток. Сырые и несоленые содержат массу полезных жирных кислот, которые питают вашу лимфу. Грецкие орехи, миндаль, фундук, бразильские орехи, льняное семя, семена подсолнечника и тыквы — выберите для себя любые.
- Купите в аптеке специальные травяные чаи для очистки лимфы. Проконсультируйтесь со специалистом, чтобы он помог вам составить комплекс из нескольких видов трав, учитывая ваши заболевания и курсы лечения, если такие на данный момент есть. Избегайте прием трав во время беременности и в период лактации, а также не принимайте один и тот же вид трав долгое время без консультации со специалистом.
- Используйте специальную щетку для улучшения лимфотока. На сухой коже перед принятием душа, от ног к туловищу, от пальцев к груди, работайте в том же направлении, что и ваша лимфатическая система (подробнее смотрите прилагаемую инструкцию и схемы).
- Попробуйте провести терапию с горячим-холодным душем. В течении нескольких минут вы сначала включаете горячую воду и кровеносные сосуды расширяются, потом включаете холодную и сосуды начинают сужаться, тем самым ускоряя лимфоотток. Избегайте эту процедур если у вас проблемы с сердечно-сосудистой системой, а также во время беременности.
- Запишитесь на специальный массаж, улучшающий лимфоотток. Исследования показали, что такой массаж может способствовать очистке до 78% застойностей лимфы. Такой массаж называется лимфодренажным, так как он вытесняет токсины, и направляет лимфоток в нужном направлении. Главное, чтобы массаж был нежным, потому что слишком сильное давление хоть и благоприятно сказывается на мышцы, но никак не на лимфатическую систему.
Все эти способы улучшения лимфотока неоднократно доказали свою эффективность и заслуживают того, чтобы следовать им. Ведь здоровая лимфатическая система не только поможет справиться с болезнями и сбросить лишний вес, но и улучшить общее состояние организма.
Лимфатическая система является важной частью организма, обеспечивая его очищение и защиту. По ряду причин лимфоотток может ухудшаться, и тогда развивается застой лимфы. Чтобы быть здоровым, необходимо обеспечить поддержку своей лимфатической системы. По сути, лимфа является важной составляющей крови, с ее помощью обеспечивается очищение организма от токсических соединений и патогенных микроорганизмов. Если лимфоотток ухудшается, в первую очередь на нарушение реагирует иммунитет. Улучшить движение лимфы можно несколькими способами, на которых необходимо остановиться подробнее.
Как работает лимфатическая система?
В нашем организме ежедневно естественным путем отмирает около 1 миллиарда клеток, одновременно иммунной системой уничтожаются вирусы и бактерии, всё это частично обезвреживается в лимфоузлах, на выходе из узлов лимфа появляется уже очищенной
Лимфа обеспечивает очищение крови от вредных и опасных соединений. Благодаря этой жидкости поддерживается нормальная трофика тканей. Лимфа представляет собой светлую жидкость, которая циркулирует по всему организму, двигаясь по капиллярам, впадающим в лимфатические сосуды, и далее – в лимфатические узлы.
Лимфатические узлы – важная часть иммунной системы организма. Лимфа, впадая в узлы, обогащается специальными белковыми соединениями (иммунные клетки) и проходит тщательную очистку от токсинов и патогенных микроорганизмов.
После очистки лимфа переходит в шейный и грудной лимфатический проток, а оттуда поступает в вены, расположенные под ключицами.
Основные функции лимфы:
- очищение организма;
- транспорт белка из тканей в кровь;
- транспорт полезных веществ, поступающих с пищей, в кровь;
- поддержание трофики тканей;
- регуляция иммунной защиты за счет транспорта иммунных клеток.
Лимфоток обеспечивает нормальный обмен веществ, принимая участие в распределении минералов, метаболитов, ферментов.
Количество лимфы может увеличиваться под действием различных патогенных факторов, в первую очередь, при сильных травмах, обширных ожогов или злокачественных процессов. Лимфоток осуществляется только в восходящем направлении – от кончиков пальцев до грудного протока лимфатических узлов.
Что такое застой лимфы?
Под действием различных факторов лимфоток может нарушаться, тогда развивается застой лимфы. Так как лимфа движется от нижних конечностей к грудной клетке, застой лимфы чаще всего наблюдается в ногах. При этом происходит задержка лимфы в тканях. Застой лимфы, называемый также лимфостазом, быстро прогрессирует и сопровождается отеком. Если нарушение своевременно не выявить и не вылечить, патология приводит к выраженной отечности, которая сопровождается болевым синдромом.
Как правило, застой лимфы наблюдается у тучных пожилых людей, но в целом от этого нарушения не застрахован никто. В МКБ-10 нарушение обозначается кодом I89.0.
Типичные симптомы лимфостаза
Патология наблюдается чаще у тучных людей, но в целом от этого нарушения никто не застрахован
Застой лимфы проявляется выраженным отеком нижних или верхних конечностей. Именно эти зоны чаще всего подвергаются лимфостазу. При нарушении лимфооттока пораженная конечность увеличивается в объеме. Причем чем дольше патология остается без внимания, тем ярче проявляется застой лимфы. В запущенных случаях развивается так называемая слоновость, то есть пораженная конечность принимает очень большие размеры.
При выраженном нарушении оттока лимфы в конечности наблюдаются следующие симптомы:
- выраженная отечность;
- нарушение трофики тканей;
- изменение цвета пораженной области;
- развитие рожистого воспаления эпидермиса;
- гиперкератоз.
Кожа приобретает буро-синий цвет, образуются участки гиперкератинизации – плотные ороговевшие наросты на коже. Также при поражении конечностей может развиваться папилломатоз.
Нарушение оттока лимфы от молочной железы сопровождается набуханием груди.
Нарушенный лимфоотток от молочной железы также проявляется нагрубанием груди и ноющим болевым синдромом, усиливающимся при пальпации и резких движениях.
Симптомы застоя лимфы на лице – выраженная отечность. Кожа лица при этом часто краснеет.
Отток лимфы от головы и шеи осуществляется через шейные и грудные лимфатические протоки. Застой в этой зоне также сопровождается отечностью.
Таким образом, симптоматика застоя лимфы зависит от локализации нарушения: в ногах появляется боль и изменение тканей, в лице наблюдается припухлость и отек, в молочных железах появляется тяжесть и нагрубание.
Причины застоя
Факторы, способствующие движению лимфы – это сокращение скелетных мышц и гладкомышечных структур в узлах лимфатической системы. При застое лимфы причины следует искать в образе жизни человека. Основные факторы, увеличивающие риск лимфостаза – это малоактивный образ жизни, сидячая работа и наличие лишнего веса.
Кроме того, лимфатический отток может ухудшаться вследствие:
- травм лимфатических узлов;
- тяжелых инфекционных заболеваний;
- операций по удалению лимфоузлов;
- компрессии лимфатических сосудов;
- новообразований в лимфосистеме;
- ожирения.
Нарушение оттока лимфы нижних конечностей нередко связывают с травмами ног, например, вывихами и переломами. При этом чем старше человек, тем выше риск развития лимфостаза, так как поврежденные ткани медленно восстанавливаются.
Чем опасен застой лимфы?
Самое страшное осложнение застоя лимфы – это доброкачественные и злокачественные опухоли (онкология)
Застой лимфы в ногах, лечение которого не было проведено своевременно, потенциально опасен для всего организма в целом. Дело в том, что нарушение движения лимфы приводит к ухудшению очищения организма. В результате в тканях накапливаются токсические соединения. Иммунитет реагирует на это выделением особых антител, которые начинают атаковать ткани пораженной области, принимая их за потенциально опасный элемент. Такая реакция называется аутоиммунным нарушением.
Кроме того, в зоне лимфостаза нарушаются трофические процессы, что приводит к изменению тканей. Это проявляется образованием трофических язв.
При лимфостазе увеличивается уязвимость организма перед различными инфекциями, поэтому патология часто сопровождается бактериальным поражением тканей конечностей.
Методы улучшения лимфоттока
Разобравшись, что такое лимфоотток, следует знать, как убрать застой лимфы и увеличить скорость ее движения в организме. Врачи утверждают: чтобы оставаться здоровым, следует регулярно проводить чистку лимфатической системы.
Если же у пациента диагностирован лимфостаз, необходимо разогнать лимфу. С этой целью используются различные лимфостимуляторы. Интересно, что лимфостимуляция может осуществляться как с помощью специальных препаратов, так и натуральных средств (лимфодренажный чай, соковая диета).
В первую очередь лимфостимуляция подразумевает изменение образа жизни. Человеку необходимо ликвидировать действие факторов, которые привели к замедлению тока лимфы. В таком случае лимфостимуляция обязательно включает:
- дыхательную гимнастику для улучшения тока лимфы в средостении;
- упражнения для лимфодренажа и избавления от лишнего веса;
- специальное питание для ускорения скорости тока лимфы.
Лимфостимуляция может проводиться в домашних условиях. В случае выраженного лимфостаза необходим прием специальных лимфодренажных препаратов и применение лимфодренажных кремов. Препараты для лимфодренажа должен назначать врач, в зависимости от причины лимфостаза и выраженности нарушения.
Такие средства, как лимфодренажные напитки и гимнастика для улучшения тока лимфы, можно и нужно применять в домашних условиях. Домашние методы улучшения лимфотока рекомендованы всем людям, ведущим малоактивный образ жизни, в качестве профилактики застоя лимфы.
Дыхательная гимнастика
Гимнастику следует повторять не менее пяти раз в день
Йоги знают, как разогнать лимфу по организму. При занятиях йогой практикуется особая техника дыхания, при которой вдох и выдох происходят с помощью мышц брюшного пресса. Такая техника помогает улучшить ток лимфы по всему организму и насытить ткани кислородом.
Освоить такое дыхание очень просто. Вдох следует делать, выдвигая живот вперед. Вдох делается на пять счетов. Затем следует на два счета задержать дыхание и сделать медленный выдох, считая до 10. При выдохе живот максимально втягивается.
Такое упражнения следует повторять не менее пяти раз в день. Дыхательную гимнастику можно делать в любых условиях, в том числе и на работе.
Упражнения для улучшения лимфотока
Схема движения лимфы в организме человека указывает, что лимфа движется снизу вверх. Таким образом, для ускорения этого процесса необходимо делать упражнения для нижней части тела. Это помогает как разогнать лимфу по всему организму, так и ускоряет уменьшение отеков на ногах. Упражнения достаточно простые, но повторять их необходимо ежедневно по 5 раз.
- Лечь на пол, прижав лопатки к полу и подняв вытянутые ноги вверх, широко раздвинув их. Из этой позиции следует вращать стопой левой и правой ноги в течение 15 секунд по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки.
- Сесть на пол, расставив колени в сторону и прижав стопу правой ноги к стопе левой конечности. Из этой позы следует опускать бедра, стараясь прижать их к полу.
- Для прокачки лимфы в брюшной полости следует выполнять специальные упражнения для живота. Необходимо встать на четвереньки и выгнуть спину вверх, одновременно напрягая живот. Затем следует сделать глубокий вдох, втягивая живот, задержать дыхание на несколько секунд, а затем сделать медленный выдох, расслабляя живот и спину.
- Чтобы улучшить отток лимфы от молочных желез, необходимо поработать над грудным отделом. Для этого необходимо встать прямо, сложить согнутые в локтях руки напротив груди. Затем в течение 10 секунд необходимо сильно давить ладони друг об друга, чувствуя, как напрягаются мышцы грудной клетки.
Такая простая гимнастика помогает улучшить движение лимфы, а также устраняет основные факторы, которые приводят к замедлению лимфотока – отсутствие физических нагрузок и компрессию сосудов при длительном сидении.
Массаж
Работу механизмов лимфообразования и лимфооттока можно улучшить с помощью простого самомассажа для разгона лимфы. Лимфодренажный массаж в домашних условиях рекомендуется делать с помощью специальной щетки с натуральной щетиной. Необходимо щеткой мягко растирать кожу, двигаясь от стопы к бедру. При этом не следует использовать массажный крем или масло, так как это уменьшит воздействие на лимфатическую систему. После массажа ног можно перейти на руки, также растирая кожу от кончиков пальцев к подмышечной впадине.
Контрастный душ
Чистка лимфы позволяет «вымыть» микробы из очагов инфекции, убить их, а главное, ликвидировать застои лимфы, которые способствуют образованию воспалений и опухолей
Лимфодренажная система человека нуждается в постоянной тренировке для улучшения лимфотока. При таком заболевании, как нарушение лимфооттока нижних конечностей, медикаментозную лечебную терапию можно дополнить контрастным душем. Кроме того, чередование холодной и горячей воды станет отличной тренировкой для кровеносных сосудов.
Начинать процедуру необходимо с холодной воды. Затем постепенно нужно добавлять горячую воду, в течение примерно 40-60 секунд доводя температуру воды до максимума, который можно выдержать. Под горячей водой следует постоять 10-15 секунд, а затем начать постепенно добавлять холодную воду, медленно доведя температуру до минимума. Такие манипуляции следует повторить несколько раз, закончив прием душа “на холодной ноте”.
Диета
Лимфодренажная диета используется для похудения и избавления от целлюлита. Основные правила такого питания:
- пить много чистой воды;
- ограничить потребление соли до 2 г в сутки;
- уменьшить потребление мяса;
- добавить в рацион много зелени, свежих фруктов и овощей.
Лимфогонные травы и зелень – петрушка, укроп, зеленый лук. В рацион следует ввести побольше продуктов, богатых витамином С, особенно цитрусовых.
Такая диета поможет как восстановить лимфоток, так и устранить отечность лица и нижних конечностей. Для разгона лимфы следует придерживаться такого питания в течение двух недель. В целом уменьшение потребления соли и увеличение количества воды, выпиваемой в сутки, рекомендовано всем людям, склонным к отекам. Чистая питьевая вода необходима для разжижения лимфы, а вот от кофе, сладкой газировки, пакетированных соков и энергетических напитков стоит полностью отказаться.
Лекарственные препараты
Дозы препарата и курс лечения назначает лечащий врач в зависимости от заболевания и индивидуальных характеристик пациента
Препараты для стимуляции оттока лимфы должен назначать врач. Лимфогонные препараты – Троксевазин, Венорутон, Эскузан. Дополнительно назначают витамин С в таблетках. Прежде чем принимать таблетки и капсулы, влияющие на лимфоток, необходимо изучить инструкцию, а лучше проконсультироваться с врачом. Лечить застой лимфы на ногах часто предлагается с помощью мазей с местнораздражающим действием. Лимфодренажные мази и кремы содержат разогревающие и тонизирующие компоненты, которые уменьшают отек.
Среди всех таблеток для улучшения лимфооттока отдельное место занимают препараты с растительным составом (Эскузан). Как правило, такие лекарства врачи рекомендуют для профилактики застоя лимфы.
Народные средства
Если не хочется применять медикаментозную терапию и пить препараты, улучшающие лимфодренаж, можно приготовить травяной отвар из высушенных листьев подорожника. Для этого две больших ложки листьев заливают литром кипятка и настаивают в термосе 8 часов. Принимать отвар необходимо по 50 мл утром и вечером.
Лечение застоя лимфы народными средствами подразумевает использование различных мочегонных средств и общеукрепляющих средств. Напиток, улучшающий лимфодренаж, – это отвар петрушки с медом.
Усилить лимфоток в организме также поможет измельченный чеснок с медом. Необходимо пропустить через мясорубку 200 г очищенных зубчиков чеснока и залить смесь 400 г меда. Лекарство должно настояться сутки в холодильнике, а затем его нужно принимать по большой ложке утром и вечером.
Чему нас всех учили в школе? Что организм человека на 80% состоит из жидкости, поэтому нужно пить как можно больше чистой воды, чтобы постоянно пополнять запасы. Однако у многих людей после некоторых сбоев в организме запасы жидкости вместо естественного выведения начинают накапливаться, приводя к внешней отечности и проблемам внутренних органов.
О том, чем опасен застой лимфы, почему от лимфостаза нужно избавляться и как сделать это эффективно в домашних условиях с помощью простой и доступной каждому гимнастики – читайте в нашей статье.
Зачем нужно бороться с застоем лимфы
Застой лимфы (он же называется лимфостаз) многие ошибочно принимают за досадный косметологический дефект. Мол, сильно отекают ноги или даже все тело – это, конечно, некрасиво, но не смертельно, да и что с этим поделать?
А бороться с лимфостазом нужно обязательно! Ведь нормальная циркуляция лимфы, которая отвечает за обменные процессы в организме, является гарантией телесного здоровья.
При нарушениях оттока лимфы замедляются и обменные процессы. Кроме того, клетки не могут получить достаточное количество кислорода, а без него быстро становятся дряблыми (как у стариков) сосуды и ткани. И такие некрасивые внешне и опасные для здоровья дефекты при постоянных застойных явлениях лимфы могут наблюдаться даже у молодых людей.
Эффективная домашняя гимнастика от застоя лимфы
Прежде всего, оговоримся, что перед началом занятий оптимально будет пройти диагностику у своего терапевта, чтобы определиться с истинной причиной лимфостаза. Потому что если отечность – это только внешнее проявление, к примеру, гормональных нарушений, то пока вы не приведете в порядок эту важную сферу здоровья, любые упражнения будут иметь только кратковременный эффект.
Перед началом домашнего лимфодренажа нужно исключить несколько факторов:
- Беременность (это главное противопоказание, так как в этом состоянии отеки естественны)
- Гормональный дисбаланс (проблемы репродуктивной системы или щитовидной железы)
- Острые и хронические воспалительные процессы в организме (даже постоянные ангины могут вызывать застой лимфы)
- Аллергия
- Болезни почек (главный орган, выводящий жидкость из тела)
- Сердечная недостаточность
- Прием некоторых лекарственных препаратов, имеющих подобные побочные эффекты (противозачаточных таблеток, нестероидных противовоспалительных препаратов и пр.)
Каждый из перечисленных выше факторов может провоцировать задержку жидкости в организме, поэтому без решения первоначальной проблемы последствия устранить не получится.
Бороться с застоем лимфы можно сразу несколькими способами:
- Ручной лимфодренажный массаж у специалиста или аппаратные процедуры (прессотерапия).
- Употребление большого количества воды и несладких травяных чаев в сочетании с отказом от кофе, алкоголя и чрезмерно соленой пищи.
- Простая, но эффективная гимнастика от застоя лимфы.
Идеальным вариантом является сочетание всех трех методов, однако не каждый может себе позволить услуги профессионального массажиста или сеансы в клинике косметологии. Расстраиваться не стоит – налаженный питьевой режим, изменения в питании и выполнение упражнений в домашних условиях тоже принесут отличные результаты.
- Гимнастика при общем застое лимфы
Противопоказаний, кроме беременности, для этих упражнений и массажных движений нет. Их можно выполнять даже для профилактики лимфостаза и общего хорошего самочувствия.
Делать такую гимнастику нужно минимум дважды в день – утром сразу после пробуждения и вечером перед сном. Если есть возможность, можно делать и днем, чтобы ускорить эффект.
Важно: все массажные движения должны выполняться снизу вверх, так как именно в таком направлении движется лимфа в теле.
После лимфодренажной гимнастики не должно появляться чувство усталости, как после классических занятий спортом. Наоборот – должно присутствовать чувство легкости, расслабленности, тепла. Если тело напряжено после занятий, значит, выбран слишком высокий темп занятий. Постарайтесь выполнять упражнения медленно, без спешки, но и без пауз.
Разогреваемся для активизации лимфооттока:
- Уверенными поглаживающими движениями (но без нажима) растираем руками лицо и шею до появления тепла.
- Поочередно растираем (снизу вверх) одной рукой другую. Начинаем с внутренней стороны, затем переходим на внешнюю сторону рук.
- Делаем одной рукой легкие круговые движения (по часовой стрелке) на груди в области сердца.
- Такими же плавными круговыми растираниями мягко массируем живот, двигаясь от пупка к более широкому кругу (как будто рисуя руками спираль).
- Поочередно растираем ноги: обхватив обеими ладонями каждую ногу, ведем движение от стопы до бедра.
- Теперь, когда тело одновременно разогрето и расслаблено, поочередно напрягайте и расслабляйте мышцы рук, затем ног, затем живота. Каждой части тела уделите по минуте.
Как видите, ничего сложного в упражнениях для улучшения оттока лимфы нет, и их сможет выполнить каждый читатель.
После лимфодренажной гимнастики не должно появляться чувство усталости, как после классических занятий спортом.
- Гимнастика при застое лимфы в ногах
Некоторые люди страдают отечностью именно в нижних конечностях. Особенно много страданий отекшие ноги доставляют вечером, когда они «наливаются» и опухают.
Существуют упражнения, которые помогают оттоку жидкости именно в ногах:
- В положении лежа упритесь поднятыми вверх ногами в стену и делайте выталкивания таза вперед.
- В положении лежа поднимите ноги вверх и повращайте 20 раз стопами, затем столько же раз сожмите и разожмите пальцы ног.
- В положении лежа на полу водите пятками вверх-вниз, не отрывая их от пола, и сгибая только колени.
- Хорошо знакомое всем со школьных уроков физкультуры упражнение «велосипед» очень эффективно работает при застое лимфы в ногах. Для усиления эффекта можно делать поочередно каждой ногой.
- Подтягивайте поочередно каждую ногу к груди, лежа на боку (на правом — левую ногу, на левом – правую).
- Поднимайте поочередно каждую ногу вверх в таком же положении, как и в предыдущем упражнении.
Даже если одна нога отекает больше другой, в данных упражнениях все равно нужно равномерно задействовать обе конечности.
Как и общая гимнастика от застоя лимфы, эти упражнения не должны вызывать дискомфортных ощущений при выполнении или после него – мышечного перенапряжения, усталости. Если не все получается, просто запаситесь терпением и продолжайте занятия в своем темпе.
Кстати, при отечности ног полезно в течение дня по возможности как можно чаще поднимать их вверх. Это же правило работает и для тех, у кого сильно отекают руки.
Противопоказаний для гимнастики при застое лимфы нет – такие упражнения полезно делать даже в целях профилактики.
В гимнастике от застоя лимфы самое важное – регулярность и непрерывность занятий. Запаситесь терпением – и тело непременно отблагодарит вас результатом. Надеемся, советы на нашем сайте помогут читателям справиться с застоем лимфы и подарят хорошее самочувствие.
serdce-help.ru