Как улучшить лимфоотток: Как разогнать застой лимфы в домашних условиях

Как разогнать застой лимфы в домашних условиях

С помощью легкого массажа можно улучшить отток лимфы
Фото: pixabay.com

Мануальный лимфодренаж способствует вымыванию токсинов, улучшению кровообращения и укреплению иммунитета.

Помоги себе сам

Представленный Эмилем Воддером метод лимфатического массажа помогает уменьшить отечность и поправить свое здоровье. Разгоняемая движениями рук лимфатическая жидкость быстрее удаляет токсины и шлаки, поглощает жиры и поддерживает баланс жидкости в организме.

Одна из особенностей мануального лимфодренажа в том, что его можно делать самостоятельно. Но, этот метод может быть противопоказан тем, кто страдает:

• хронической сердечной недостаточностью;

• проблемами с почками;

• инфекционными заболеваниями;

• тромбозом;

• раком.

Легкими движениями рук

Лимфатический массаж делают плавно. Легкого прикосновения достаточно, чтобы стимулировать поток жидкости через лимфатическую систему.

Жесткое массирование может повредить волокна лимфы, которые восстанавливаются в течение суток. Избегайте массирования участков тела с опухшей кожей, покраснениями. Воздействие на них может распространить воспалительный процесс.

Как подготовить лимфатические узлы к массажу (можете выполнять эти движения просто, чтобы размять лимфу):

• Разместите указательные и средние пальцы рук по обе стороны шеи, чуть выше ключицы. Осторожно проведите пальцами по направлению к центру ключицы и обратно, чтобы активировать надключичный узел.

• Положите ладони каждой руки по обе стороны шеи ниже ушей. Здесь расположены миндалины и шейные лимфатические узлы.

  Проведите ладонями вниз, а затем снова вверх, чтобы активировать их.

• Поместите руки около линии роста волос вдоль затылка, затем осторожно проведите ими по шее к позвоночнику, чтобы подготовить затылочные узлы.

• Положите ладонь под подмышку и осторожно водите ею вверх и вниз по телу. Проделайте это для обеих подмышек.

Подробную технику лимфодренажа Эмиля Воддера легко найти в открытых источниках.

Ранее «Кубанские новости» рассказали, как избавиться от морщин с помощью распаривания лица.

ЧИСТАЯ ЛИМФА — ОТЛИЧНЫЙ ИММУНИТЕТ

Название «лимфа» произошло от латинского слова lympha, что означает «чистая вода».  Лимфа, по сути, это межклеточная жидкость, которая постоянно движется.  Она занимает в организме объем от 1 до 2 литров.  Без чистоты этой системы человеческий организм не может нормально полноценно функционировать*.

Лимфа имеет определенную миссию посредника между замкнутой кровеносной системой и клетками организма.  Две главные функции, которые выполняет лимфа — это питательная и защитная.  Её задача заключается в снабжении клеток организма питательными веществами и в освобождении уже переработанных веществ обмена:

• умерших микробов,
• лейкоцитов,
• фагоцитов,
• вирусов и других, которые попали в организм.

Ежедневно в нашем организме естественным путем отмирает около 1 миллиарда клеток.  В клетки тканей с пищей, воздухом и водой попадают токсины.  Все это выводится из организма через лимфатическую систему.

Лимфотическая  система — это система вывода ЯДОВ из организма, особенно бактериальных и грибково-паразитарных!

ЧЕМ ГРОЗИТ ЗАГРЯЗНЕНИЕ ЛИМФАТИЧЕСКОЙ СИСТЕМЫ

Скорость движения лимфы гораздо меньше, чем у кровотока.

 Кроме того, лимфатические сосуды имеют неразвитый мышечный слой.  По этим причинам довольно часто возникает такое явление, как застой лимфы.  Отмершие клетки, бактерии, вирусы и токсины не достигают печени, а оседают в лимфоузлах или кое-как выводятся наружу через кожный покров и слизистые оболочки глаз, носовой полости и бронхов, вызывая различные заболевания. Застой в работе лимфы ведет к ухудшению работы *всех органов и тканей. При большой зашлакованности организма, лимфоузлы и селезенка забиты токсинами, шлаками.  Поэтому они перестают выполнять свои очистительные и защитные функции.

    Нужно помнить, что  неправильное питание,  малоподвижный образ жизни, воздействие вредной среды,  ухудшение функций нервной системы,  недостаточность и неритмичность подачи импульсов, необходимых для сокращения мышц лимфатических узлов, и другие неблагоприятные факторы   приводят к нарушению движения лимфы и скапливанию в ней патогенной микрофлоры.

В этом случае лимфатическая система начинает действовать против организма, разнося по тканям и органам вирусы и грибы, бактерии и прочие болезнетворные микроорганизмы.   Если лимфа плохо отводится или перестает очищать межклеточную жидкость, конечности человека становятся отечными, а повышенная нагрузка на сердце оборачивается серьезными проблемами, которые начинаются с варикозного расширения вен и гипертонии, а заканчиваются сердечной недостаточностью. Отеки на ногах, руках, пояснице, вокруг глаз и суставов — это всё нарушение лимф оттока.

Отек на ногах указывает на то, что сильно зашлакованы паховые лимфоузлы, и лимфа не поднимается.

Отечность рук – это закупорка подмышечных лимфоузлов.

Отечность глаз – это закупорка подчелюстных и лицевых лимфоузлов.

Миндалины — самый мощный плацдарм для различных бактерий. Они своими лимфатическими протоками напрямую связаны с головным мозгом, со щитовидной железой, сердцем и почками. Поэтому, пока мы не избавимся от хронического тонзиллита, мы можем даже не надеяться на эффективное лечение вегето-сосудистой дистонии, аутоиммунного тиреоидина и гломерулонефрита.

Внезапно появляющиеся на коже папилломы, пигментные пятна, бородавки и другие образования на коже — это не что иное, как последствия интоксикации лимфатической системы.

Лимфосистема – это страж, стоящий на защите организма, который избавляет нас от множества проблем со здоровьем.  Поэтому она должна быть идеально чистой, чтобы иметь возможность бороться с внешними вредителями.

КОМУ НЕОБХОДИМО ОЧИЩАТЬ ЛИМФАТИЧЕСКУЮ СИСТЕМУ

Чистка лимфы полезна всем,  но в особенности она актуальна после рентгена, тяжелых болезней, оперативного вмешательства, длительного приема антибиотиков, гриппа, простудных заболеваний, инфарктов и инсультов, после перенесенных стрессов.

Итак, показаниями к очищению лимфы служат:

— частые простуды, перенесенные инфекции

— заболевания ушей, носа и глаз

— заболевания сердечно-сосудистой системы и органов дыхания

— аллергические процессы

— кожные заболевания

— заболевания щитовидной железы

— ожирение, целлюлит

— нарушение работы кишечника, печени, кожи

— заболевания мочеполовой системы

— артриты, артрозы, отложение солей

— новообразования (кисты, полипы, папилломы и пр. ). ​

Лимфодренажный массаж лица и тела от отеков в Новосибирске

Лимфатическая система в организме человека представлена узлами и сосудами, которые оплетают практически всё тело. Она отвечает за массу важных функций и при нарушении работы начинают появляться отёки, плохой отток лимфатической жидкости и даже сбой обмена веществ. Чтобы не допустить этих проблем или же справиться с ними, следует периодически проходить курс лимфодренажного массажа.

Помимо улучшения работы внутренних органов, лимфодренажный массаж помогает избавиться и от целлюлита за счёт повышения лимфооттока и ускорения выведения лишней жидкости из организма, поэтому он активно используется в косметологии. Но, чтобы добиться нужного эффекта, следует правильно выполнять процедуру. Специалисты салона «Антистресс Экспресс» отлично владеют необходимыми методиками. Отзывы о лимфодренажном массаже наших клиентов исключительно положительные.

Показания к лимфодренажному массажу

Нарушение лимфооттока может свидетельствовать о ряде заболеваний, поэтому лимфодренажный массаж назначается при следующих состояниях:

• патологии, сопровождающиеся нарушением метаболизма;
• ожирение;
• наличие отложений целлюлита;
• рубцы;
• отёчность верхних или нижних конечностей, лица;
• мешки под глазами;
• варикозная болезнь;
• внутренние отёки, которые часто наблюдаются у пожилых людей из-за старения организма.

При всех этих состояниях при помощилимфодренажного массажа удаётся решить существующую проблему и наладить работу всего организма. Если же процедура проводиться с целью борьбы с лишним весом и отложениями целлюлита, то рекомендуется дополнять лимфодренажный массаж такими манипуляциями, как обёртывания, грязетерапия.

Техника лимфодренажного массажа

Чтобы достигнуть максимального терапевтического эффекта, следует доверить выполнение лимфодренажного массажа специалисту. Процедура требует соблюдения определённой методики, которая позволяет ускорить отток лимфы и следственно устранить существующие проблемы.

В ходе процедуры массажист выполняет все движения легко и размеренно, воздействуя непосредственно в местах наибольшего скопления лимфатических структур. Это необходимо также и для того, чтобы не повредить очень хрупкие сосуды. Если есть необходимость, при лимфодренажном массаже могут использоваться и вспомогательные вещества: различные крема, гели, аромамасла. При их помощи эффективность процедуры значительно повышается.

Какие зоны подвергаются массажу?

Лимфодренажный массаж может проводиться общий (всего тела) или же отдельных его участков в зависимости от проблемы. Процедуре могут подвергаться такие зоны:

1. Массаж лица и шеи. В этой области находится наибольшее скопление лимфатических структур, поэтому удаётся добиться не только локального эффекта, но и повысить иммунитет. После процедуры удаётся избавиться от отёчности кожи, мешков под глазами, мимических морщин, улучшить состояние кожи, нормализовав клеточный метаболизм. Как правило, он используется с целью омоложения и рекомендуется женщинам старше 25 лет.
2. Ручной массаж ног. Применяется для профилактики и лечения лимфостаза, варикозной болезни. позволяет улучшить отток жидкости, устранить спазмы сосудов, боль в мышцах, отёчность, отложения целлюлита, улучшить тонус вен. При помощи лимфодренажного массажа удаётся улучшить внешний вид ног, а также уменьшить ягодицы и бёдра в объёме.
3. Лимфодренажный массаж верхней части тела (спины, рук, грудной клетки). Процедура позволяет улучшить общее самочувствие, повысить иммунитет, нормализовать лимфоотток, ускорить выведение токсинов из организма. Массаж этой области показан при артериальной гипертензии, сниженной упругости кожи, если часто мёрзнут кисти.
4. Массаж живота. Применяется с целью повышения иммунитета, улучшения работы органов брюшной полости, нормализации метаболических процессов, при отложениях целлюлита в этой области.
   

   Эффективность

Чтобы добиться заметного и стойкого эффекта от лимфодренажного массажа, понадобится не менее 5 процедур, однако оптимальное количество сеансов за один курс составляет 10-12. Рекомендуется проводить манипуляцию 1-2 раза в неделю.

Увидеть терапевтический эффект от лимфодренажного массажа возможно уже после первого сеанса. Отмечается улучшение общего самочувствия, уменьшается усталость, уходит стресс. Кожа становится более эластичной и упругой, нормализуется её цвет. После нескольких сеансов начинает уходить лишний вес, исчезают отложения целлюлита. Также ощущается прилив сил и энергии, повышается иммунитет, ускоряется вывод токсических веществ из организма.

Если лимфодренажный массаж проводится с целью коррекции фигуры, рекомендуется совмещать его с физическими нагрузками для достижения эффекта как можно быстрее.
Противопоказания к проведению

Ручной и аппаратный лимфодренажный массаж имеет и некоторые противопоказания, их следует обязательно учитывать, прежде чем приступить к выполнению манипуляции. Проводить процедуру нельзя при следующих состояниях:

• беременность;
• онкологические заболевания;
• инфекционные поражения кожи;
• хронические патологии в стадии обострения;
• герпес в активной форме;
• болезни нервной системы;
• тяжёлые болезни сердца и сосудов;
• тромбоз, тромбофлебит;
• лимфоаденопатия, лимфаденит;
• любые повреждения кожи, в том числе и ожоги.

Чтобы не навредить здоровью, перед выполнением лимфодренажного массажа следует обязательно исключить наличие этих состояний. В противном случае можно ещё больше навредить организму. Поэтому лучше доверить процедуру профессиональному массажисту.

Лимфодренажный массаж в нашем салоне выполняется опытными специалистами, которые владеют необходимыми техниками и подходят индивидуально к каждому клиенту. После процедуры гарантирован отличный результат и улучшение общего самочувствия.

Процедуры ухода за кожей в разном возрасте

Мы меняемся с возрастом во всем: внешне, интеллектуально, эмоционально. И наша кожа тоже меняется с каждым возрастным периодом, требуя совершенно разного подхода к уходу за собой. Это относится и к кремам – недаром на них стоит маркировка по возрасту, и к косметическим процедурам. Хороший косметолог сам предупредит о том, что какие-то процедуры не стоит делать в 20 лет, а какие-то – уже бесполезны в 50. С помощью косметолога-дерматолога «ЕвроМед клиники» Ирины Александровны Щегловой разбираемся, в каком возрасте какие косметологические процедуры наиболее эффективны.

До 25 лет

В этом прекрасном возрасте кожа еще свежа и молода. Если нет каких-то специфических проблем (акне, постакне, розацеа и пр.), уход за молодой кожей достаточно прост. Все ваши действия сейчас, по сути, должны быть направлены на максимальное сохранение имеющегося состояния кожи и профилактику возрастных изменений.

Главное в юном возрасте: грамотное очищение, увлажнение и защита от солнца.

Очищать кожу важно ежедневно: утром и вечером, используя неагрессивные моющие средства. Раз в неделю можно выполнять более интенсивное очищение (пилинг, гоммаж) и делать активную очищающую или увлажняющую маску по типу кожи.

При наличии проблем с кожей решать их лучше как можно быстрее – так вы не дадите развиться осложнениям.

Если вас мучает акне – обратитесь к косметологу или дерматологу – врач подберет лечение, проведет чистку и порекомендует противовоспалительные, очищающие, подсушивающие средства.

При наличии постакне косметолог поможет убрать следы с кожи, проведя серию пилингов или выполнив лазерную шлифовку.

От 25 до 35 лет

Сразу оговоримся, этот возрастной период называется весьма условно. Четкой границы нет, и у кого-то первые признаки возрастных изменений кожи появляются раньше, у кого-то позже. Но примерно в этот период наша кожа начинает нуждаться в более серьезном уходе и для сохранения ее сияющего вида уже требуются определенные усилия.

После 25 лет снижается уровень увлажненности кожи, ухудшаются барьерные функции эпидермиса, снижается тургор и упругость кожи, уменьшаются способности к физиологическому восстановлению. Кожа становится более чувствительной к стрессовым моментам – если в 18 лет вы могли не смыть косметику, провести ночь в прокуренном помещении, и наутро были свежи и прекрасны, то после 30 лет все ночные бдения и отсутствие регулярного ухода уже становятся заметны невооруженным взглядом.

В этом возрасте коже необходимо программы питания, увлажнения и стимуляции кожи, такие как мезотерапия и биоревитализация. Мезотерапия с поливитаминными коктейлями, микроэлементами и гиалуроновой кислотой воистину творит чудеса. Эти микроинъекции эффективно восстанавливают водный баланс кожи и повышают ее эластичность. Благодаря процедуре решаются проблемы, связанные с излишней жирностью кожи, улучшается состояние мелких сосудов, подтягивается атоничная, вялая кожа. Биоревитализация — это инъекционная методика, которая позволяет восстановить тонус, эластичность и цвет кожи. Благодаря этой процедуре улучшается цвет лица, уменьшаются морщинки, исчезают пигментные пятна и сосудистые звездочки. Суть процедуры в том, что вводится низкомолекулярная гиалуроновая кислота, что стимулирует самовосстановление кожи. Препарат как бы образует в коже упругую сетку, которая притягивает влагу и способствует формированию собственной гиалуроновой кислоты.

Поддержать результаты биоревитализации помогут профессиональные программы по уходу: увлажнение, осветление, питание, лифтинг, омоложение, лечение проблемной кожи.

Также после 25 лет обычно появляются первые морщины – в области лба, переносицы, вокруг глаз и губ. Как известно, лучшим способом борьбы с морщинами на лице и профилактикой их являются инъекции ботулотоксина. Суть действия препарата заключается в том, что он блокирует излишнюю активность мимических мышц (при этом нормальная мимика сохраняется), и кожа перестает постоянно заламываться в одних и тех же местах, и может восстановиться. К сожалению, этот метод не поможет при глубоких морщинах – поэтому начинать инъекции рекомендуется при самых первых проявлениях морщин.

Отдельная категория процедур, которые уже имеет смысл начинать в этом возрасте, — аппаратные. Аппаратная косметология – это современные прогрессивные методы и процедуры. В сочетании они позволяют достичь не только улучшения внешнего вида кожи, но и стимулировать кровоснабжение, усилить лимфодренаж, улучшить питание клеток. Микротоки, ультразвуковая чистка, фонофорез, миостимуляция, д’арсонваль – это известные процедуры, которые помогают уменьшить отеки под глазами, укрепить мышечный каркас лица, улучшить кровоснабжение и лимфоотток, повысить обмен веществ, предупредить развитие морщин.

В сущности, при условии грамотного ухода за кожей и гармоничного образа жизни, в 35 лет можно выглядеть так же, как в 20-25. Первые признаки старения, которые так легко выдают женщину «за 30», могут не появляться на вашем лице очень-очень долго.

После 35 лет

35 лет – это такой условный водораздел, именно этот возраст среди специалистов принято считать началом появления первых истинных признаков возраста: выраженных морщин, изменения овала лица (гравитационные изменения), стойкого снижения эластичности кожи, уменьшение естественной способности к удержанию влаги и выработке коллагена.

Если вы до этого возраста активно занимались собой – то у вас первые признаки старения появятся намного позже. Если же раньше вам казалось, что «и так все хорошо», то сейчас уже некуда больше откладывать – срочно начинайте работу над собой!

Самое главное, что влияет на нашу внешность – образ жизни. Для того, чтобы хорошо выглядеть важно высыпаться, поменьше нервничать, питаться сбалансированной здоровой пищей с достаточным содержанием витаминов, микроэлементов, клетчатки, жиров (да, как ни странно это звучит, но для хорошего состояния кожи необходимо употреблять в день не менее 15 г жиров). Обязательно принимайте витамины, препараты омега-3, омега-6 (полиненасыщенные жирные кислоты). Откажитесь от курения (если вы еще курите) – сейчас каждая сигарета провоцирует морщины и складки вокруг рта и истончение и сухость кожи.

Косметические процедуры в этом возрасте включают программы глубокого увлажнения, питания, активной минерализации, лифтинга лица и тела, а также – антистрессовой терапии и релаксации.

После 35 лет уже имеет смысл активно и регулярно посещать косметолога и применять программы, направленные на борьбу с возрастными изменениями: химические пилинги, инъекционные методики, использование филлеров и контурной пластики, установка мезонитей, а также – аппаратные и лазерные процедуры. Все это необходимо сочетать с регулярным грамотным домашним уходом, который вам поможет подобрать ваш косметолог.

---

Самые популярные процедуры, направленные на возвращение молодости кожи

Фракционный фототермолиз

Эта лазерная процедура — самое современное слово в омоложении. Она может проводиться на любом участке лица (в том числе в области глаз и губ) и тела, при любом цвете кожи и эффективна в любом возрасте. Лазер позволяет обновить весь коллагеново-эластиновый каркас кожи. В результате воздействия фракционного лазера в коже образуется большое количество так называемых лечебных зон, в которых стремительно формируется новая молодая ткань, а клетки, расположенные вблизи лечебных зон, также вовлекаются в этот процесс и активно обновляются. Таким образом, процессы ремоделирования кожи протекают как в поверхностных, так и самых глубоких слоях, что позволяет омолодить кожу на всю её толщину. Рельеф кожи выравнивается, она приобретает гладкий и ровный вид, а вновь образованный коллагеново-эластиновый каркас придает коже плотность и упругость.

Во время процедуры кожа обезвоживается, поэтому для того, чтобы получить выраженный эффект омоложения, важно правильно подготовиться к процедуре и помочь коже восстановиться после: максимально напитать и увлажнить при помощи инъекций (биоревитализации, мезотерапии).

Лазерные процедуры рекомендуется выполнять в осенне-зимний период, когда солнце наименее активно, так как после фракционного фототермолиза чувствительность кожи к ультрафиолету возрастает.

RF-лифтинг

В основе RF-лифтинга (радиолифтинга) лежат токи высокой частоты, которые обеспечивают равномерное прогревание слоев кожи, не затрагивая эпидермис. На RF-лифтинге происходит равномерное прогревание слоев дермы и подкожной жировой клетчатки. За счет этого стимулируются все процессы, происходящие в коже, и самое главное – начинается активная выработка коллагена и эластина. В результате процедуры овал лица становится значительно более четким, вся нижняя треть лица подтягивается, исчезают носогубные складки. Также RF-лифтинг весьма эффективно работает в области вокруг глаз: убирает отечность и мелкие морщинки. Проводится процедура и на лице, и на теле. При проведении процедуры RF-лифтинга по телу очень хорошо сочетать ее с LPG-массажем. Последний снимает отечность после радиолифтинга, улучшает обменные процессы, способствует лимфодренажу и избавлению от целлюлита и лишнего веса.

Подкожное введение нитей из шовного материала (мезонити)

Имплантация нитей из шовного материала полидиоксанона — это малоинвазивная методика омоложения. косметолог вводит на уровне зон максимальной подвижности лица и линий растяжения кожи подкожно на уровне жировой клетчатки специальную гибкую иглу с нитью, последняя остается в ткани. Вокруг нити начинается усиленная выработка коллагена, что приводит к созданию нового кожного каркаса и обеспечивает эффект лифтинга, избавляет от птоза (обвисания тканей) лица и тела и устраняются мелкие морщинки. Мезонити по сути позволяют создать каркас, который не позволит овалу расплываться, обвисать щекам, векам, подбородку и пр.

Лимфодренажный массаж лица — как делается, польза, противопоказания, отзывы и фото результатов

Лимфодренажный массаж лица – это омолаживающая и оздоравливающая процедура для борьбы с возрастными изменениями. Массаж разгоняет застой лимфотока, выводит вредные вещества, лишнюю жидкость. Сеансы лимфодренажного массажа улучшают метаболизм тканей, стимулируют выработку эластина и коллагена, возвращая коже упругость.

Как лимфоток влияет на внешность?

Лимфатическая система отвечает за гидробаланс и вывод токсинов из организма. Чем быстрее проходит лимфоток, тем лучше тело очищается от продуктов переработки. Малоподвижный образ жизни, неправильное питание, обезвоживание, возраст замедляют ток лимфы, поэтому в организме скапливаются вредные вещества, лишняя жидкость. Это приводит к одутловатости, тусклому цвету лица.

Из-за застоя лимфы ткани становятся рыхлыми, а постоянная отечность приводит к растягиванию кожи, нарушению четкого контура. Легким лимфодренажным массажем можно стимулировать работу лимфатической системы, ускорить вывод из межклеточного пространства токсинов, лишней жидкости. Благодаря такому воздействию улучшается метаболизм, кожа становится более упругой, свежей, подтянутой.

Показания к процедуре

Лимфодренажный массаж особенно полезен тем, кто страдает от утренней отечности, пастозности, первых морщин. У людей старше 40 лет есть все основания регулярно ходить к массажисту, чтобы устранить следующие косметические дефекты:

• нечеткий овал лица, брыли, второй подбородок, нависающие веки;
• мимические и возрастные морщины;
• второй подбородок;
• носогубные складки;
• тусклый оттенок кожи.

Также процедура помогает снять ощущение скованности лицевых мышц, снять усталость.

Регулярные сеансы лимфодренажного массажа преображают внешность. Даже легкое воздействие способно приподнять скулы, уменьшить щеки, слегка скорректировать форму губ. Воздействие на ткани перераспределяет лимфатическую жидкость, насыщает клетки дермы кислородом.

Несмотря на то, что результат после массажа держится несколько дней, его можно легко поддерживать регулярными визитами к массажисту. Визуальный эффект наступает быстро, поэтому можно прийти на лимфодренажный массаж лица перед важными мероприятиями и фотосессиями, когда хочется выглядеть великолепно.

Разновидности процедуры

Есть множество техник массажа лица: от авторских, например, японский массаж Зоган, до классических медицинских. Техники разделяют на три типа по степени воздействия:

• поверхностная – освежает кожу на лице, убирает отечность, тонизирует;
• глубокая – стимулирует обменные процессы, устраняет возрастной лимфостаз;
• проекционная – направлена на лимфу и лимфоток.

Помимо мануального массажа существуют аппаратные методики. Физиотерапевтические приборы воздействуют на лимфатические сосуды при помощи вакуума, токов, ультразвука. К аппаратным техникам относятся:

1. Электрофорез – процедура, при которой нанесенный на лицо пациента препарат вводится в глубокие слои дермы под действием тока. Слабые разряды безболезненны. Они ощущаются как легкое щекотание и покалывание. Электрофорез улучшает местное кровообращение и проницаемость клеточных мембран.
2. Гальванизация – массаж лица низкочастотным током. Метод стимулирует выработку коллагена и эластина, ускоряет лимфоток и метаболизм.
3. Микротоки – электрическое воздействие на эпидермис с разных сторон, ускоряющее кровообращение и ток лимфатической жидкости.
4. Вакуумный аппаратный массаж – воздействие на кожу при помощи компрессора с колбой, давление внутри которого постоянно меняется. Мягкие ткани втягиваются в колбу, расслабляются. Вакуум особенно эффективен для восстановления оттока лимфы у пациентов от 45 лет.

Ручная и аппаратная техники массажа приносят одинаковую пользу. Выбор методики зависит от назначения врача, предпочтений пациента.

Как проходит процедура

Перед сеансом проведения лимфодренажного массажа нужно очистить кожу от загрязнений и выпить стакан теплой чистой воды, чтобы восстановить гидробаланс, подготовить лимфатическую систему к активной циркуляции.

У массажиста должен быть свободный доступ к шее, ключицам, подмышечным впадинам, поэтому лучше надеть топ или футболку, открывающие эти зоны. В них находятся лимфатические узлы, по которым проходит ток лимфы от лицевых тканей, поэтому эти места также прорабатываются.

На время процедуры необходимо лечь на кушетку, принять удобное положение, чтобы спина и шея находились на прямой линии. Массажист наносит на кожу крем или масло, постепенно прогревая кожу плавными круговыми движениями.

Методика выполнения лимфодренажного массажа основана на нескольких правилах:

• все движения идут от центральной части лица к периферии;
• нос и шея прорабатываются снизу-вверх;
• область нижних век массируется по направлению от скул к переносице.

Движения направлены к основным лимфатическим узлам, расположенным на шее, под ключицами, в подмышечных впадинах.

Во время массажа пациенту важно следить за своим состоянием и ощущениями. Воздействие на кожу не должно быть избыточным, болезненным, чтобы ломкие лимфатические сосуды не повредились.

По окончанию массажа лица нужно несколько минут отдохнуть, дать мягким тканям восстановиться. Затем можно удалить остатки крема и снова выпить немного чистой воды.

Частота сеансов зависит от состояния кожи пациента, рекомендаций врача. Максимально проводится 3 сеанса в неделю. Для поддержания достигнутого эффекта достаточно одного лимфодренажного массажа в неделю.

Как быстро появляется эффект

В 90% случаев эффект от процедуры заметен сразу. После массажа исчезают отеки, улучшается цвет лица, появляется здоровый румянец, выравнивается тон кожи. В процессе прохождения полного курса из 6-12 сеансов заметно сокращаются морщины, разглаживаются складки, а контур лица приобретает четкость.

Благодаря тому, что лимфодренажный массаж лица активирует естественные регенерирующие силы тканей, начинают активно вырабатываться эластин и коллаген. Это «строительные материалы» для кожи, отвечающие за ее тонус, молодость, здоровый внешний вид. С возрастом их количество снижается, но правильный уход и процедуры стимулируют выработку, тормозят процесс старения.

Полный курс лимфодренажа по эффекту сравним с омолаживающими инъекционными методиками. При этом воздействие полностью безболезненно, не имеет долгого восстановительного периода. Регулярное посещение массажиста дает стойкий омолаживающий эффект, улучшает состояние кожи.

Самомассаж лица

В Интернете встречаются техники домашнего лимфодренажного массажа для самостоятельного выполнения. Однако такие процедуры могут быть травматичными, поскольку на лице много нервных окончаний, хрупких сосудов.

Профессиональные массажисты знают анатомию лица, пути лимфотока. Если массировать кожу в неправильных местах и направлениях, можно получить синяки, застой лимфы, бугорки, высыпания, новые морщины, заломы. Неправильная техника выполнения лимфодренажа усиливает отечность и пастозность тканей.

Комбинация с другими процедурами

Лимфодренажный массаж лица дополняет малоинвазивные и неинвазивные процедуры по уходу за кожей:

• поверхностный кислотный пилинг;
• скрабирование;
• мезо- и плазмотерапию;
• микротоковую терапию;
• радиочастотный лифтинг.

После сеанса усиливается не только лимфоток, но и местное кровообращение, что повышает эффективность последующего ухода. В завершении массажа лица можно нанести на кожу увлажняющую сыворотку, сделать очищающую или тонизирующую маску, наложить патчи на область под глазами.

Противопоказания к процедуре

Основные противопоказания к лимфодренажному массажу:

• купероз;
• нарушения работы лимфосистемы;
• ЛОР-заболевания, повышенная температура;
• патологии дыхательной системы;
• аллергические и другие кожные высыпания;
• тонкая подкожно-жировая клетчатка;
• онкологические заболевания;
• период обострения инфекции герпеса;
• невралгия лицевых нервов.

Массажи не проводятся при соматических нарушениях работы сердца, почек и эндокринной системы. Также лимфодренаж не рекомендован во время менструации, беременности, лактации.

Перед назначением процедуры следует рассказать врачу обо всех заболеваниях и возможных аллергических реакциях, чтобы специалист определил, есть ли у вас показания и противопоказания к процедуре.

Косметология в центре «Академия VIP»

Лимфодренажнай массаж лица – это приятный и быстрый способ улучшить состояние кожи, избавиться от морщин и напряжения лицевых мышц. С помощью массажа можно наладить работу лимфатической системы, избавиться от темных кругов, мешков под глазами, утренних отеков, припухлостей. Но очень важно, чтобы процедура выполнялась опытным массажистом, знающим анатомию лица и верное направление тока лимфы.

В центре диагностики и лечения «Академия VIP» ведут прием опытные специалисты, практикующие ручной лимфодренажный массаж. Чтобы записаться на консультацию или процедуры, оставьте заявку по телефону: 8 (831) 200-47-42, по электронной почте [email protected] или через форму заказа звонка на сайте.

причины и лечение – как укрепить ногти

Почему ногти становятся ломкими

Данное состояние относится к так называемым ониходистрофиям — заболеваниям, при которых нарушается питание ногтя и его составных компонентов. Причины ломкости ногтей крайне разнообразны. Это могут быть как внешние, так и внутренние факторы, которые действуют на весь организм в целом.

Тонкие ломкие ногти — частая проблема представительниц слабого пола¹. Молодые женщины часто пользуются лаком для ногтей, регулярно делают маникюр и другие косметические процедуры на кистях, а в постменопаузальном периоде на передний план выходит нарушение кальциево-фосфорного обмена.

Кроме того, ломаются ногти у женщин и при грудном вскармливании, так как из организма матери вместе с молоком вымываются важные минеральные вещества (в том числе и кальций).

Среди других внешних факторов, неблагоприятно влияющих на состояние ногтей, можно выделить следующие:

• Частое воздействие на руки горячей воды.
•  Влияние средств бытовой химии.
• Химические вещества, применяемые в промышленности.
• Физические факторы вроде хронического переохлаждения и частого высушивания.
• Механическое воздействие в виде частой травматизации (например, у музыкантов, играющих на струнных инструментах)¹.

Часто сочетающийся с ломкостью онихошизис (расщепление ногтевой пластины) может встречаться при соматических или инфекционных заболеваниях. Так, у мужчин повышенная ломкость ногтей развивается при грибковых заболеваниях, поражающих пальцы рук3. Такое состояние может возникнуть и при недостатке кальция в пище или вследствие нарушения его всасывания в желудочно-кишечном тракте, при железодефицитной анемии, при недостатке витамина А и С. Ногти, особенно на пальцах ног, могут слоиться и при сахарном диабете из-за развития «диабетической стопы», повышенной ломкости стенок капилляров ногтевого ложа и при условии длительного сдавления пальцев обувью.

Характеристика состояния и диагностика

Определить ломкость ногтей довольно легко. Пациенты часто жалуются на обламывание пластины у свободного края с дефектом всех слоёв (иногда — только верхнего). При онихошизисе наблюдается неправильный рост ногтя — до свободного края он растёт нормально, а потом разделяется на несколько лежащих друг на друге тонких пластинок, в конечном итоге обламывающихся¹.
Диагностику и лечение ломкости ногтей в большинстве случаев проводит дерматолог. Нелишней бывает консультация миколога, терапевта, гематолога или эндокринолога. Лабораторные анализы при ониходистрофиях (в данном случае — ломкости ногтей) чаще всего включают:
 

Как лечится отток лимфы?

«В последнее время у меня одна нога стала толще другой, постоянно отечная, наверное, нарушен отток лимфы. Как лечиться?»

Ирина, Минский район.

— Состояние, при котором нарушен отток лимфы в нижних конечностях, в результате чего увеличивается объем ног, называется лимфостазом. Лимфатические сосуды несут богатую белками и биологически активными веществами жидкость — лимфу. Она собирается из каждой ткани в организме, проходит лимфатические узлы, в которых обрабатывается клетками иммунитета, и впадает в венозное русло. В нижних конечностях лимфа, как и венозная кровь, движется против силы тяжести — снизу вверх. Помогают ей преодолеть этот путь те же факторы.

В зависимости от причин заболевание разделяют на два основных вида: врожденный лимфостаз и приобретенный. Первый проявляется в раннем детстве, потому что в организме нарушено строение лимфатической системы. Есть семьи, где все страдают этим заболеванием. Приобретенный лимфостаз развивается вследствие разных болезней и состояний. Это могут быть травмы ног, ожоги, сердечная или венозная хроническая недостаточность, повреждение лимфатических сосудов во время операций, воспалительные процессы в коже, почечные недуги.

Заподозрить лимфостаз можно по характерному внешнему виду нижней конечности, но для выяснения причины и определения тактики лечения необходимы дополнительные исследования: УЗИ и допплерометрия сосудов ног и малого таза, лимфография (рентгенологическое исследование проходимости лимфатических сосудов), клинико–лабораторные исследования крови и мочи, УЗИ сердца. Цель лечения — восстановление или улучшение оттока лимфы от больной ноги. Для чего проводится комплексная консервативная терапия. Его важная составляющая — диета. В рационе ограничиваются поваренная соль, простые углеводы, животные жиры. Рекомендуются растительные масла, бобовые, мясные продукты, молоко и кисломолочная пища, пшеничная, овсяная, гречневая каши. Еще больным с лимфостазом необходимо носить компрессионное белье. Обувь и брюки должны быть удобными, чтобы не вызывать лишнюю травматизацию тканей, так как они легко воспаляются. Очень полезно подобрать специальные лечебные стельки для обуви.

Что касается собственно медикаментозной терапии, то она включает препараты, тонизирующие состояние венозных и лимфатических сосудов и улучшающие отток от ног. Для стимуляции работы сосудов применяются средства на основе солодки. На начальных стадиях местно и в качестве системной терапии полезны витамины Р и С. Лекарства на основе вытяжки из конского каштана помогают улучшить тонус венозных и лимфатических сосудов, уменьшить выпотевание из них жидкости. Обязательно применение ферментных препаратов, показана системная энзимотерапия. Понадобятся и средства, разжижающие кровь. С большой осторожностью по схеме назначаются мочегонные. При инфекционных осложнениях показаны антибиотики, в том числе местно. Достаточно эффективной может быть гирудотерапия. Курс — 10 сеансов по 2 раза в неделю. Больным с лимфостазом рекомендуется заниматься скандинавской ходьбой, плаванием, выполнять специальную гимнастику. Ведь движение лимфы зависит от мышечных сокращений, и малоподвижный образ жизни отрицательно сказывается на состоянии больных.

На операцию идут, если все эти меры оказываются неэффективными. Сначала в лимфатические сосуды вводят специальный краситель, чтобы визуализировать проблемные участки. Затем формируются дополнительные пути оттока лимфы, мышечные туннели для освобождения сосудов от сдавливания, пересаживается лимфоидная ткань в более подходящее место и удаляется лишняя жировая ткань. После операции необходимы прием венотоников и противовоспалительных препаратов, занятия ЛФК, лимфодренажный массаж.

Если лимфостаз обнаружен на начальных стадиях, больной должен находиться на учете у сосудистого хирурга и периодически проходить курсы терапии. Помимо этого, нужно следить за гигиеной кожи ног, своевременно обрабатывать раны и ссадины, не допускать их нагноения. Важно также поддерживать нормальную массу тела.

Ольга ПЕРЕСАДА,
профессор кафедры акушерства и гинекологии БелМАПО,
доктор медицинских наук.

Полная перепечатка текста и фотографий запрещена. Частичное цитирование разрешено при наличии гиперссылки.

Заметили ошибку? Пожалуйста, выделите её и нажмите Ctrl+Enter

7 способов естественного ухода за лимфой — Prevana Wellness

Вялость лимфатической системы вызывает накопление шлаков и токсинов, которые, как считается, играют роль в воспалениях и заболеваниях. Учитывая, что мы подвергаемся воздействию от 700000 до 2 миллионов различных токсичных химикатов в день — во всем, от нашей еды до наших продуктов личной гигиены, — неудивительно, что лимфатическая система многих людей изо всех сил пытается идти в ногу со временем!

Вот 7 способов помочь вашей лимфатической системе двигаться:

1. Лимфодренажный массаж

   Лимфодренажный массаж — это легкая, ритмичная мануальная терапия, в которой используется особая техника растягивания и высвобождения кожи, предназначенная для способствовать естественному оттоку лимфы, что ускоряет фильтрацию и улучшает самочувствие.Улучшает циркуляцию лимфы до 10 раз после одного сеанса. Регулярные ежемесячные лимфатические массажи могут помочь детоксикации, улучшить функцию иммунной системы и многое другое. Узнайте о преимуществах здесь.
   

2. Упражнение

   Легкие или умеренные упражнения активизируют отток лимфатической жидкости и являются наиболее эффективным способом улучшения функции лимфатической системы. Лимфатическая система не имеет насоса, как система кровообращения, она зависит от сокращений ваших мышц, чтобы подтолкнуть ее к вашей коже, чтобы помочь ей перекачивать.Физические упражнения также вызывают потливость, которая выводит из организма токсины.
   

3. Глубокое дыхание

   Сделайте сознательное усилие, чтобы сделать несколько глубоких вдохов утром, несколько раз в течение дня и, наконец, ночью. Глубокое дыхание животом активирует лимфатическую систему и помогает вывести токсины.
   

4. Сухая чистка

   Это использование кисти с натуральной щетиной на сухой коже для активации лимфатической системы.Делайте это ежедневно или хотя бы два раза в неделю. Во время детокс-массажа и хирургического лимфатического массажа вы узнаете, как правильно сушить щетку для вашей лимфатической системы. Наборы для сухой чистки можно приобрести при любом сеансе.
   

5. Очистите свой рацион

   Избегайте употребления упакованных и обработанных пищевых продуктов, содержащих химические добавки, которые увеличивают токсическую нагрузку на ваш организм. Перейдите на диету из цельных продуктов, которая включает больше овощей, фруктов, семян и орехов, чем продуктов животного происхождения.Теперь рекомендуемая дневная норма составляет 7-13 порций фруктов и овощей. Узнайте, как преодолеть разрыв и добиться успеха с помощью простого решения, позволяющего добавлять больше растений в повседневную жизнь всего за несколько минут каждое утро, нажмите, чтобы узнать больше.
   

6. Носите свободную одежду

   Носите большую часть времени свободную одежду, а тесную — иногда. Тесная одежда (например, бюстгальтеры и другое облегающее нижнее белье) снижает циркуляцию лимфы, что замедляет детоксикацию организма.
   

7. Сохраняйте водный баланс

   Пейте много чистой фильтрованной воды в течение дня, чтобы она могла уносить токсины с мочой и потом.

Пусть ваша лимфатическая система работает! Лимфатическая система имеет решающее значение для здоровья, и разумно поддерживать ее в наилучшем состоянии. В Prevana Wellness я специализируюсь на комплексном лечении лимфы, помогая вам улучшить функцию лимфы с помощью лимфатического массажа и обучения методам поддержания хорошего самочувствия за счет изменений образа жизни, подобных тем, которые обсуждались выше.

12 эффективных способов улучшить вашу лимфатическую систему

Лимфатическая жидкость течет через каналы, называемые сосудами. Один из способов увеличить поток и быстрее избавиться от метаболических отходов — это подпрыгивать вверх и вниз. Серьезный. Запрыгивайте на батуте, прыгайте через скакалку, прыгайте на месте — все, что вам нравится делать, пока вы двигаетесь. Примечание: вам следует придерживаться вертикального движения, а не горизонтального. Хотя бег и бег трусцой сами по себе полезны, цель этого упражнения — стимулировать лимфатическую систему.

Инверсионный стол

Другой способ увеличить поток лимфатической системы — использовать инверсионный стол или подвешивать его вверх ногами. Это особенно хорошо для потока через ноги и нижнюю часть тела. Создавая другое направление силы тяжести, вы увеличиваете силу метаболических отходов, чтобы они могли высвободиться и легче покинуть вашу систему.

Массаж

Массаж отлично подходит для дренирования лимфатической системы. Все это надавливание и массирование тканей приведет к снижению давления.Массаж отлично подходит не только для снятия стресса, но и для избавления вашего организма от клеточных отходов.

Травы

Я уверен, что вы уже слышали о целительной силе эхинацеи. Причина в том, что он так хорошо взаимодействует с лимфатической системой. Эхинацея замечательно уменьшает отек лимфатических узлов, который обычно возникает, когда организм борется с инфекцией. Другие травы, отлично очищающие лимфатическую систему: Астрагулус, тесак, желтокорень, корень дикого индиго, коровяк, куркума, имбирь, корица, кориандр, черный перец,

Сырые продукты

Когда вы даете своему организму перерыв в переработанных пищевых продуктах, вы даете отдых своей лимфатической системе.Позвольте ему сосредоточиться на других задачах, таких как борьба с раком или избавление от метаболических отходов. Лучшая еда, как правило, более щелочная или с высоким содержанием витамина С, который помогает лимфатической системе функционировать. Можно добавить такие продукты, как лимон и другие цитрусовые. Другие продукты, которые отлично подходят для укрепления вашей иммунной системы, — это ягоды, зелень, семена чиа, конопля, лен, семена подсолнечника, семена тыквы,

Практика йоги

Общее скопление лимфатических узлов можно регулировать с помощью движения, скручивания и инверсии. что дает йога.Такие позы, как нисходящая собака, кобра, вращающееся кресло, поза лука, мостик, треугольник и приветствие солнцу, всегда помогают укрепить лимфатическую систему.

Инфракрасная сауна-терапия

Мы принимаем химические вещества различными способами. Мы вдыхаем их, едим, пьем, и даже если мы здоровы во всех отношениях, мы даже поглощаем токсины окружающей среды через нашу кожу. Вот почему хорошо попотеть. Инфракрасные сауны существуют уже более 20 лет и настоятельно рекомендуются врачами как здоровый способ очистить вашу внутреннюю систему.В качестве дополнительного бонуса вы можете сжечь до 300 калорий за 30 минут.

Чистка сухой кожи щеткой

Это занятие не займет много времени, однако его преимущества сохранятся надолго. До или после ванны или душа очистить сухую кожу щеткой так же просто, как взять щетку и аккуратно провести ею по коже. Это не только удалит омертвевшую кожу, что помогает лимфатической системе выводить токсины, но и уменьшит целлюлит. Два зайца, один камень.

Глубокое дыхание

К настоящему времени мы знаем, что лимфатическая система работает по-разному, обрабатывая и изгоняя токсины, бактерии и других вредителей нашего здоровья.Дыхание — еще один способ собрать эти химические вещества и унести их за пределы нашего тела. Ключ к глубокому дыханию — это вдохнуть столько воздуха, чтобы вытянуть живот. Это усилит окисление крови, вытолкнет ваши легкие, что будет массировать ваши лимфатические узлы, и откроет воздушные каналы, которые позволят лимфе попадать в кровоток. Эти глубокие вдохи также активируют парасимпатическую нервную систему из-за ощущения расслабления, которое вы получаете от вдыхания воздуха.Для дополнительного массажа лимфатических узлов и кровотока попробуйте растянуть руки во время глубоких вдохов.

Гидротерапия

Другое известное как чередование горячей и холодной воды на коже. Горячая вода поможет вам расслабиться и снять стресс. Холод поможет уменьшить воспаление и стимулировать лимфатическую систему, чтобы вывести токсины. Другие преимущества могут включать снижение мышечного напряжения и улучшение кровообращения. Это даст невероятный импульс иммунной системе, а также обмену веществ.Возможно, вам придется поработать до компонента этой смеси с холодной водой, поэтому попробуйте делать 5-10-секундные всплески, пока вам не станет комфортно работать дольше.

Пейте воду

Это, вероятно, самая простая, но самая важная часть процесса улучшения вашей лимфатической системы. Как и водопровод в вашем доме, отводящий отходы, ваша лимфатическая система лучше работает с водой, которая перемещает их. Обезвоживание — наиболее частая причина недостаточной продуктивности лимфатической системы. Хороший способ убедиться, что вы потребляете достаточное количество воды, — это ежедневно выпивать половину своего веса с водой, измеряемой в унциях.Если вы хотите добавить немного щелочи, вы можете выжать немного лимона в первый стакан воды, когда проснетесь. Просто используйте соломинку, чтобы защитить эмаль зубов.

Иглоукалывание

Иглоукалывание замечательно для стимуляции ряда функций организма; от пробуждения нервов до облегчения боли. Многие исследования показали, что иглоукалывание может увеличить количество Т-лимфатических клеток в организме. Обычно иглоукалывание приводит к пробуждению телесной энергии — процессу, который может отправить больше метаболических отходов в лимфатические узлы для обработки.Поистине отличный способ ускорить процесс детоксикации и стимулировать лимфатическую систему.

10 лучших способов увеличения лимфодренажа

Наши лимфатические пути проходят по всему телу. Они несут ответственность за перемещение лимфы, несущей внутренние и внешние токсины и патогены, подлежащие удалению. Токсины окружающей среды, а также бактерии, вирусы и клеточные отходы попадают по этим путям к лимфатическим узлам. Лимфатические узлы — это очистительные станции, на которых лимфа фильтруется и очищается.Когда лимфа застаивается, наши клетки не могут работать эффективно, вызывая накопление токсинов и вызывая подобные проблемы со здоровьем.

• Отек (задержка жидкости)
• Хроническая боль
• Необъяснимые травмы
• Избыточный вес, жировые отложения и целлюлит
• Чрезмерное потоотделение
• Хронический синусит
• Аллергия
• Отек желез, глаз и лодыжек
• Экзема и другие кожные покровы состояния
• Артрит
• Инфекции верхних дыхательных путей, включая инфекции носовых пазух и уха
• Головные боли
• Хроническая усталость
• Расстройства пищеварения
• Частые простуды
• Тонзиллит, бронхит и пневмония
• Болезнь сердца
• Высокое кровяное давление
• Рак, включая рак груди

А теперь хорошие новости: увеличение лимфатического дренажа не является трудным и требует много времени.Фактически, многие из предложений, которые я собираюсь раскрыть, просто полезны для всех наших систем организма и нашего общего благополучия!

10 лучших способов увеличения лимфодренажа

Пейте больше воды

Сохранение водного баланса жизненно важно для правильного движения и оттока лимфы. Лимфа на 95% состоит из воды, поэтому так важно пить много чистой воды в течение дня. Обезвоживание — самая частая причина скопления лимфы, и ее легко исправить.Вы должны выпивать примерно половину своего веса в унциях воды каждый день. Один из способов убедиться, что вы получаете достаточно воды, — это увидеть, прозрачная ли ваша моча или имеет соломенный цвет. Если он темнее, вам нужно увеличить потребление воды. Если вам сложно пить достаточно воды, попробуйте добавить в нее дольки лимона, ягоды и травы, например мяту и базилик. Или возьмите стеклянную бутылку с водой и добавьте немного лечебных пищевых эфирных масел.

Перейти дальше

Наряду с поддержанием водного баланса, ежедневные тренировки являются наиболее важным способом «прокачать» лимфу по телу, чтобы она могла быть выведена из организма.Ежедневные упражнения также увеличивают частоту дыхания, улучшают кровообращение и стимулируют потребление воды — все способы улучшить лимфодренаж. Один из лучших видов упражнений — это отскок, который обычно выполняется на мини-батуте или спортивном мяче, хотя бег и ходьба также имеют эффект отскока. Йога — еще одно отличное упражнение для движения лимфы. Растяжение и скручивание «сжимают» органы и ткани, естественным образом поддерживая движение лимфы.

Практика сухой чистки

Практика сухой чистки зубов существует уже много веков и недавно снова стала популярной, возможно, из-за плачевного состояния лимфатического дренажа в нашей культуре.Этот метод восходит к традиции аюрведической медицины для улучшения лимфатического потока и улучшения кровообращения. Это легко сделать — возьмите щетку с жесткой щетиной (не мочите ее) и проведите кожей по направлению к сердцу. Движение побуждает лимфу и кровь под кожей выходить из органов и тканей, чтобы они циркулировали.

Использовать инфракрасную сауну

Если вы читаете мой блог, вы знаете, что я безумно люблю свою инфракрасную сауну. Сидеть в нем так расслабляет, но при этом приносит удивительную пользу для здоровья.Одно из них — улучшение лимфатического дренажа. По мере того, как тело нагревается, улучшается циркуляция крови, но также и лимфы. Когда вы сидите и потеете в инфракрасной сауне, вы находитесь в режиме парасимпатической нервной системы (вы расслаблены). Кроме того, стресс является одной из причин замедления оттока лимфы, поэтому расслабление в инфракрасной сауне выполняет двойную функцию.

Используйте стоячий стол

«Сидячая болезнь» реальна и является одной из основных причин плохого лимфатического дренажа.Сидение в течение длительного периода времени прекращает циркуляцию лимфы, а поскольку лимфатическая система не имеет собственного насоса, ей требуется помощь, чтобы снова начать двигаться. Если вы работаете за столом большую часть дня, приобретите постоянный стол или воспользуйтесь тем, что есть в вашем офисе. Необязательно стоять весь день, чтобы увидеть улучшение; Перемещения между сидением и стоянием будет достаточно, чтобы увидеть заметное улучшение фильтрации лимфы.

Ешьте больше сырых овощей

Сырые фрукты и овощи содержат ферменты и антиоксиданты, которые помогают организму расщеплять токсины, чтобы их можно было более эффективно выводить из организма.Все фрукты и овощи — отличные помощники, но особенно важна листовая зелень. Они содержат хлорофилл — мощное очищающее питательное вещество, очищающее лимфу и кровь. Многие из этих продуктов также содержат много воды, поэтому они помогают нам увлажнять организм.

Ешьте больше семян и орехов

Лимфодренаж требует большого количества незаменимых жирных кислот, в частности омега-3 и омега-6. Добавление большего количества сырых несоленых семян и орехов в свой рацион — восхитительный способ обеспечить организм достаточным количеством этих питательных веществ.Они также важны для уменьшения воспаления и удаления жирорастворимых отходов из организма. Кроме того, орехи и семена богаты клетчаткой, которая сама по себе важна для выведения токсинов из организма. Попробуйте добавить в свой рацион больше семян подсолнечника, чиа, семян льна, тыквы и конопли, а также миндаля, фундука, кешью, макадамии, грецких орехов и бразильских орехов. Попробуйте приготовить мою гранолу без зерен. Помните, не считается, жареные ли они или покрыты чем-нибудь липким и сладким.

Практикуйте глубокое дыхание

Есть много причин практиковать глубокое дыхание, но, возможно, вы не учли в списке увеличение лимфатического дренажа. Если ежедневно уделять 10-15 минут глубокому дыханию через диафрагму, это может значительно улучшить вашу лимфатическую систему, поскольку она создает нагнетательный насос для движения жидкости. Если хотите, можете комбинировать эту практику, сидя в инфракрасной сауне, чтобы сэкономить время. К тому времени, как вы выйдете, вы станете новой расслабленной женщиной!

Получить массаж

Кстати о расслаблении, я разрешаю вам регулярно получать массаж.Ура! И не волнуйтесь — если вы предпочитаете более легкие прикосновения на массажном столе, вы все равно получите преимущества. Лимфатическая система находится прямо под поверхностью кожи, поэтому массаж глубоких тканей не требуется. Регулярный массаж всего тела заставит лимфу двигаться, чтобы она могла стекать, но если вы чувствуете, что вам нужна дополнительная помощь, вы можете найти специалиста по лимфодренажному массажу в вашем районе.

Сожги бюстгальтер

Большое скопление лимфатических узлов сосредоточено в нашей груди, руках, подмышках и груди.Когда мы ограничиваем эти области узкими, плохо сидящими бюстгальтерами или косточками, лимфа не может проходить через эти узлы должным образом. Этот застой лимфы может способствовать увеличению лимфатических узлов, фиброзно-кистозной ткани груди и раку груди. Рак груди достиг статуса эпидемии, и настойчивое требование нашей культуры носить ограничительные бюстгальтеры является частью проблемы. Ткань груди должна подпрыгивать — это естественный отскок для этой нежной ткани. Но в тесном неудобном бюстгальтере этого не может произойти.К сожалению, наше общество не готово к тому, чтобы женщины перестали носить бюстгальтер, к нашему большому сожалению. Но недавно я нашел окончательное решение — Cami от Ruby Ribbon. Он поддерживает меня, не связывая меня. Впервые за долгое время я чувствую себя свободным и больше не беспокоюсь о том, что лимфатический дренаж будет сужаться, и он застаивается.

Как это может принести пользу вашему телу

Лимфодренажный массаж стал популярной формой массажа из-за его потенциальной пользы для здоровья. Этот специализированный подход фокусируется на лимфатической системе , , которая является частью иммунной системы.

Этот вид массажа направлен на то, чтобы помочь организму поддерживать правильное кровообращение, баланс жидкости в организме и иммунные функции.

Понимание лимфатической системы

Лимфатическая система содержит сосуды и узлы с лимфой, смесью белков, воды, продуктов жизнедеятельности и элементов иммунной системы. Расположенные по всему телу лимфатические узлы фильтруют весь этот мусор.

Самые большие узлы находятся в шее, паху и подмышечных впадинах. Все они работают вместе, чтобы убедиться, что «чистая» лимфа транспортируется обратно в вены, по которым кровь движется к сердцу.

Лимфедема

Лимфодренажный массаж использовался для людей с лимфедемой , , которая включает отек, как правило, одной из ног или рук.

Набухание вызвано лимфатической жидкостью, скопившейся в мягких тканях в результате генетических нарушений, травм, инфекций, лечения рака или хирургического вмешательства. Симптомы лимфедемы включают:

• Боль
• Изменение цвета кожи
• Отек тканей
• Тяжелость в конечностях
• Слабость
• Уплотнение или утолщение кожи
• Рецидивирующие инфекции

Преимущества лимфатического массажа лечиться с помощью тугих компрессионных повязок или чулок, но ручной лимфодренажный массаж может усилить положительные эффекты.

Если вы испытываете лимфедему после мастэктомии, которая включает удаление ткани груди для лечения или профилактики рака груди, лимфодренажный массаж может помочь облегчить легкие или умеренные симптомы после операции.

Лечение других заболеваний

Помимо лимфедемы, лимфодренажный массаж может помочь в лечении нескольких проблем со здоровьем. Некоторые состояния могут принести больше пользы от массажа, чем другие.

Исследования показали, что лимфодренажный массаж может быть полезен для следующих лиц:

‌ Ревматоидный артрит .Если у вас ревматоидный артрит, по мере прогрессирования заболевания может наблюдаться ухудшение лимфотока. Наряду с отеком тканей усиливаются боли в суставах, суставы теряют свою функцию, кожа меняет цвет. Лимфодренажный массаж может помочь облегчить симптомы позднего ревматоидного артрита.

‌ Хроническая венозная недостаточность (ХВН) . Хроническая венозная недостаточность — это когда клапаны или стенки вен ног работают неправильно. Это затрудняет отток крови от ног к сердцу. ‌ Лимфодренажный массаж может помочь увеличить скорость кровотока у людей с ХВН.

Массаж может улучшить работу бедренной артерии — большой артерии бедра — сразу после сеанса. Неясно, как долго длится это воздействие и дает ли массаж долгосрочное облегчение боли и отека. Дальнейшие исследования в этой области помогут пролить свет на эффективность этой техники массажа при ХВН.

‌ Фибромиалгия .Лимфодренажный массаж может помочь людям с фибромиалгией. Это состояние вызывает воспаление кожных нервов, обесцвечивание кожи и отек тканей. Было показано, что массаж лучше, чем массаж соединительной ткани, в лечении депрессии, скованности и улучшении качества жизни людей, страдающих фибромиалгией.

Типы лимфодренажного массажа

Существует четыре типа лимфодренажного массажа, которые обычно используются массажистами, физиотерапевтами и врачами.Это включает.

• Воддер . В этой базовой технике используются различные широкие движения вокруг области, которую лечит терапевт.
• Foldi . Расширение техники Воддера, Foldi требует от массажиста чередовать круговые движения рук и моменты расслабления.
• Кэсли-Смит . Этот подход к лимфатическому массажу также включает круговые движения рук, в основном с использованием боковых сторон и ладоней.
• Ледук .Этот метод основан на движении рук для сбора лимфатической жидкости перед ее перенаправлением для реабсорбции в более крупную лимфатическую систему.

Все эти методы работают по одному и тому же принципу. Все они мягкими движениями растягивают кожу в направлении оттока лимфы. Методы должны начинаться с части конечности, ближайшей к туловищу, и двигаться наружу. Процедура обычно длится от 15 до 60 минут.

Что происходит во время лимфодренажного массажа?

Поговорите со своим врачом перед тем, как делать лимфодренажный массаж, и убедитесь, что вы получаете лечение у квалифицированного специалиста.Массажист будет следовать определенной последовательности, используя серию массажных техник, включая растягивающие, сжимающие, скользящие и купирующие движения. ‌

Легкие ритмичные движения стимулируют лимфатическую систему, не давя на сосуд. Они заставляют лимфатическую жидкость легко перемещаться через узлы и ткани, гарантируя, что жидкость нигде не застрянет.

Когда делать лимфодренажный массаж

Лимфодренажный массаж — полезный метод лечения лимфедемы и других заболеваний.Если у вас есть симптомы скопления лимфатической жидкости в организме, поговорите со своим врачом о преимуществах этого вида массажа.

Как очистить вашу лимфатическую систему

Эффективность нашей лимфатической системы влияет на наше общее состояние здоровья. После того, как я испугался здоровья, я исследовал лучшие способы очистить лимфатическую систему и улучшить здоровье ваших лимфатических узлов. Я рада поделиться с вами этими простыми, но эффективными способами очистки вашей лимфатической системы.

Несколько месяцев назад меня испугало здоровье.Оглядываясь назад, это не кажется таким уж большим делом, но в то время это было невероятно страшно. Я обнаружил небольшую шишку на внешней стороне правой груди под подмышкой. Он был круглым и маленьким, но отчетливым. Я договорился о встрече с моим OBGYN, чтобы проверить его. Ему было трудно найти это, но когда он это сделал, его лицо стало немного более серьезным, и он сказал своей медсестре сходить проверить и посмотреть, когда они могут пригласить меня на маммографию. Внешне он сказал, что сомневается, что это что-то серьезное, но быстрота его действий заставила меня забеспокоиться.

Через два дня мне сделали маммографию. Это был очень тревожный опыт. Не сама процедура (я совсем не считала ее болезненной или неудобной), а ожидание в холодной комнате в бумажном халате с безумными мыслями в моей голове. Им было трудно получить комок между пластинами, который давил на ткань, но после нескольких попыток техник это нашел. Потом было еще ожидание, УЗИ и еще одно ожидание.

Наконец зашел доктор и все осмотрел.С доброй улыбкой на лице он сказал мне, что шишка была лимфатическим узлом, здоровым и нормальным лимфатическим узлом. Он предположил, что я могла чувствовать это из-за расположения и того факта, что мой бюстгальтер прижимался к нему. Я попытался собраться с мыслями, когда меня охватило чувство облегчения, но сомневаюсь, что мне удалось справиться со многими умными вопросами. Однако вывод заключался в том, что все выглядело нормально и никаких дальнейших немедленных действий не требовалось.

Когда я пришел в себя, я начал больше узнавать о лимфатических узлах и о том, как поддерживать их здоровье.Врач не сказал, что у меня воспаление, но это было болезненно и раздражительно для меня, поэтому я подумал, что, вероятно, есть несколько вещей, которые я могу сделать, чтобы попытаться улучшить здоровье моей лимфатической системы. Это то, что я узнал.

Что такое лимфатическая система и для чего она нужна?

Проще говоря, лимфатическая система помогает избавляться от шлаков вашего тела. Его основная функция — циркуляция лимфы, жидкости, содержащей лейкоциты, которые борются с инфекциями, по всему телу.

Обычно наш организм выводит отходы через лимфатическую систему без особых проблем.Но иногда возникают проблемы, которые могут усложнить удаление отходов. От болезни до операции и других медицинских проблем — все это может заставить вашу лимфатическую систему работать медленно или не работать оптимально. Если ваше тело не выводит шлаки, возможно, вы почувствуете вялость, усталость, вздутие живота и другие неблагоприятные последствия для здоровья.

Как очистить лимфатическую систему

К счастью, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить здоровье и очистить вашу лимфатическую систему.Как вы прочитаете, многие из них соответствуют общим рекомендациям по здоровью, однако есть еще несколько советов, касающихся лимфатической системы. Надеюсь, вы найдете это полезным для вашего общего здоровья и благополучия!

Питьевая вода

Обезвоживание — частая причина скопления лимфы. Лимфатическая ткань становится толще и менее подвижной при обезвоживании, но хорошо течет при правильном увлажнении. Я, естественно, не пью тонну воды, но стараюсь делать это внимательнее, особенно зимой, когда о ней легче забыть.Я беру воду из своего фильтра для воды Berkey и наполняю воду в стеклянную бутылку или бутылку из нержавеющей стали, которую я могу взять с собой в дорогу. Девочки любят Berkey, потому что им легко пользоваться, а вода комнатной температуры. Они также могут сами набирать воду и, кажется, пьют больше таким образом.

Упражнение

Все мы знаем, что упражнения полезны для общего здоровья, доставляют энергию, укрепляют сердце, укрепляют мышцы и снимают стресс, но они также являются отличным инструментом для дренажа лимфатической системы кровообращения.Лимфатическая система в значительной степени зависит от активности больших мышц тела для ее кровообращения. По оценке экспертов Gaiam,

Ваша лимфатическая система кровообращения работает напрямую с сердечно-сосудистой системой кровообращения, чтобы поддерживать баланс крови и лимфатической жидкости и выводить токсины из организма. Он также разносит иммунные клетки по всему телу, чтобы помочь защититься от инфекций. (Гайам «6 способов улучшить кровообращение для детоксикации и иммунитета»)

Дэвид и я уже несколько месяцев находимся на пике совместных тренировок.Это так сильно повлияло на мою приверженность и удовольствие от регулярных тренировок. Простые способы выполнить умеренные упражнения включают в себя пробежку, прогулку с детьми или домашним животным, занятия йогой или легкую растяжку дома или поиск легких домашних силовых упражнений на YouTube и их выполнение, пока дети спят. .

Соблюдайте здоровую и сбалансированную диету

Это не означает особую диету, не требуется вегетарианство или кето, но сосредоточение внимания на цельных, необработанных продуктах, таких как органические овощи и фрукты, и здоровых жирах, таких как авокадо, орехи и семена, поможет обеспечить получение большого количества необходимых питательных веществ. .Некоторые из лучших продуктов для очищения лимфатической системы — это цитрусовые, ягоды, листовая зелень, семена тыквы, семена чиа, семена конопли, травы и специи.

Если вы хотите пойти дальше, вы можете подумать о добавлении хлорофилла в свой рацион. Вы можете добавить его в воду, и это поможет очистить лимфу и кровь.

Лимфатический массаж

Моя любимая рекомендация, которую я обнаружил, несомненно, была советом пройти массаж! Вполне возможно, что это один из лучших способов истощить вашу лимфатическую систему.Когда вы получаете массаж, он помогает выпустить токсины, содержащиеся в ваших мышцах, в кровоток, где они будут вымываться как отходы. Также можно сделать себе лимфатический массаж в домашних условиях; вот видео, которое расскажет, как это сделать.

После массажа обязательно пейте много воды. Это действительно поможет переместить все, что было вытащено из ваших мышц, в систему кровообращения, чтобы затем его можно было переработать и выбросить как отходы.

Инструменты для лимфатического массажа лица

Одна область, где лимфодренаж является ключевым, — это ваше лицо. Если вы когда-нибудь ели слишком много попкорна и просыпались с опухшим, опухшим лицом, то вы точно знаете, о чем я говорю. Или, если у вас опухшие веки от слез, это, скорее всего, связано со всей солью и токсинами, которые удерживает ваша кожа.

Помимо пользы для здоровья, выброс этих токсинов может сделать кожу более упругой и гладкой и сделать ее менее отечной.Вот тут-то и появляется лимфатический массаж лица. Вы можете делать это с помощью инструмента, например нефритового валика, или руками. Что касается средства, то вам нужно полностью очистить лицо, а затем аккуратно провести им по коже. Это поможет вывести токсины и улучшить кровообращение, чтобы вывести их с лица. Убедитесь, что вы используете много увлажняющего крема.

Сухая щетка также может иметь такой же эффект, помогая улучшить кровообращение. Я пристрастилась к сухой чистке зубов 2–3 раза в неделю перед тем, как принять душ.У меня есть набор сухой кисти, и он мне подходит. Делайте это на сухой коже и очень осторожно чистите щеткой, всегда по направлению к сердцу, чтобы улучшить кровообращение и избавиться от токсинов, которые вас опускают!

Подумайте о нижнем белье

Грудь, рука и верхняя часть грудной клетки дренируются большим скоплением лимфатических узлов в подмышечной впадине. Бюстгальтеры на косточках или любой другой бюстгальтер, который оставляет красные следы или вмятины из-за того, что слишком плотный, мешает лимфатическому кровообращению, а может способствовать увеличению лимфатических узлов и фиброзно-кистозной ткани груди.(источник). С тех пор, как я делала маммографию, я отказалась от косточки. После множества рекомендаций в Instagram я купила бюстгальтер Hanes ComfortFit Bra и осталась им очень довольна.

Отскок

Поскольку лимфатическая жидкость не движется по телу сама по себе, она зависит от помощи мышечной системы, которая помогает перемещаться и очищать лимфатическую систему. Было доказано, что легкое подпрыгивание на небольшом батуте или подпрыгивание является очень эффективным методом увеличения лимфатического потока и активации активности лимфоцитов.Нежные подпрыгивания вверх и вниз турбо заряжают лимфатическую функцию и заставляют односторонние лимфатические клапаны открываться и закрываться. Всего две минуты легкого подпрыгивания могут принести вам это преимущество.

Травы для здоровья лимфатической системы

Пожалуйста, посоветуйтесь со своим врачом или найдите травника, прежде чем пробовать что-либо из этого. Я просто хотел поделиться прочитанными мной травами, чтобы они были максимально полезными.

• Красный корень: кустарник, произрастающий в Калифорнии, с гроздьями белых цветов, появившимися в начале лета.Он имеет долгую историю использования коренными американцами. Его корень горький, а чай из корня «кусается». Это отличное растение при жалобах на тяжесть, полноту и давление в области таза, поскольку считается, что оно «вытягивает» межклеточные жидкости из окружающих тканей и перемещает их по системам и из организма.
• Cleavers: Сорняк, который обычно встречается на полях в Европе и Северной Америке. Тесаки относятся к семейству кофе, и зрелые семена обжаривали и использовали в качестве заменителя кофе в сельских районах Швеции.Современные травники используют Треугольники для поддержки лимфатических желез и здоровья слизистых оболочек мочевыводящих путей и кожи.
• Корень дикого индиго: Обычно встречающийся в восточной части США, дикий индиго помогает очистить лимфатическую систему и избавить организм от вредных микробов и шлаков. Улучшает отток лимфы и уменьшает отек желез.

Эфирные масла для очищения лимфатической системы

• цитрусовые масла, такие как грейпфрутовый, лимонный и апельсиновый
• лавровый залив
• орегано
• гвоздика
• корень имбиря
• мята перечная
• розмарин
• кипарисовик
• лимонник
• сандал

Лимфодренаж — очень важная часть нашего общего здоровья.Без надлежащего дренажа у нас может быть много неблагоприятных последствий для здоровья, но мы также можем просто чувствовать усталость и вялость. Я многому научился и постоянно напоминаю себе пить больше воды и хотел поделиться тем, что помогало мне, поскольку мой больной лимфатический узел стал бессимптомным после того, как изменил эти несколько вещей. За здоровый 2020 год для всех нас!

Очистите вашу лимфатическую систему для яркого лимфатического здоровья

Ваше тело от природы создано для того, чтобы исцелять и находить равновесие.Лимфатическая система — одна из ключевых систем организма, способствующих очищению от шлаков и поддержанию здорового кровообращения. Симптомы, варьирующиеся от целлюлита до вздутия живота, могут быть связаны с застоем в лимфатической системе.

Лимфатическая система: что она делает

Лимфатическая система состоит из тканей, которые производят, хранят и транспортируют лейкоциты, и включает сложную сеть сосудов, протоков, лимфатических узлов, селезенки, тимуса, аденоидов. , и миндалины. Эта обширная система находится по всему вашему телу, удаляя отходы из каждой клетки, помогая регулировать иммунную систему.

Лимфа — это жидкость, протекающая по лимфатической системе; он состоит из разных компонентов, поскольку проходит через разные части тела. Иногда он содержит белки, иногда — бактерии и жиры. Независимо от содержания лимфы в любой момент времени, она должна течь свободно, чтобы продукты жизнедеятельности не накапливались в тканях. Дыхание и другие движения мышц помогают продвигать лимфатическую жидкость и транспортировать ее через многие точки фильтрации, известные как лимфатические узлы.Эти лимфатические узлы содержат скопления белых кровяных телец (лимфоцитов), которые идентифицируют и помогают уничтожить вредные патогены или токсины.

Лимфатическая система: почему это важно

Эта сеть лимфатических сосудов и узлов действует как гигантская система дренажа и фильтрации для тела. Как и водопровод в вашем доме, ваша лимфатическая система должна оставаться чистой и нормально функционировать. Когда лимфоток становится застоявшимся и перегруженным, начинают накапливаться шлаки и токсины.Это может привести к ослаблению иммунитета и множеству проблем со здоровьем.

Плохое удаление шлаков в лимфатической системе может повлиять практически на любую часть вашего тела. Когда ваши лимфатические сосуды становятся перегруженными, вы можете испытывать :

• Усталость
• Вздутие живота
• Задержка воды
• Скованность, особенно по утрам
• Мозговой туман
• Зуд и сухость кожи
• Целлюлит
• Устойчивое увеличение веса
• Хронический синусит, боль в горле, простуда и проблемы с ушами
• Набухание груди во время менструального цикла
• Опухание желез
• Холодные руки и ноги

Лимфатический застой может быть вызван множеством причин.Хотя организм естественным образом создан для самоочищения от шлаков и токсинов, дисбаланс может снизить вашу способность к детоксикации и позволить шлаковам накапливаться. Стресс и дисбаланс пищеварения — две основные причины лимфатической перегрузки, которые ухудшают вашу способность эффективно очищаться, и обсуждаются ниже.

Причина лимфатического скопления: стресс

Когда организм находится в состоянии стресса, происходят биохимические и гормональные изменения. Со временем химия стресса способствует воспалению, которое может повредить клетки и привести к образованию отходов.Это забивает лимфатическую систему.

Лимфатическая система также напрямую стимулируется волокнами симпатической нервной системы, которая активируется как часть реакции на стресс. Исследования на мышах показывают, что хронический стресс может даже реконструировать лимфатическую сосудистую сеть и привести к распространению рака.

Причина лимфатической перегрузки: нарушение пищеварения

Пищеварительная система особенно уязвима к стрессу , особенно когда он становится хроническим, а лимфатическая система тесно связана с желудочно-кишечным трактом.Крупнейшая совокупность лимфатических сосудов в организме, известная как лимфатические ткани, связанные с кишечником (GALT) , окружает желудочно-кишечный тракт.

GALT расположен в непосредственной близости от ворсинок кишечника , где происходит всасывание питательных веществ . Здоровая лимфатическая система кишечника необходима для поддержания сбалансированного микробиома и целостности слизистой оболочки кишечника. Этот барьер помогает удерживать вредные токсины и патогены, избирательно позволяя абсорбировать питательные вещества. Лимфатические сосуды кишечника также играют ключевую роль в доставке абсорбированных пищевых жиров в печень для обработки.

Когда кишечник воспаляется или раздражается из-за химических добавок в пище, пищевой аллергии или повышенной чувствительности или диеты, состоящей из слишком большого количества обработанных пищевых продуктов, GALT может быть перегружен. Это основная причина застоя лимфы, плохой детоксикации, проблем с пищеварением и ослабленного иммунитета.

Устранение отека лимфатической системы для восстановления баланса вашего тела

Если вы испытываете симптомы лимфатического затора, устранение застойных явлений в лимфатической системе может стать ключом к омоложению и восстановлению баланса вашего тела.Открытие лимфатических каналов также имеет решающее значение, прежде чем вы перейдете к какой-либо другой программе детоксикации . (Как и в случае с любой программой очищения или детоксикации, обязательно посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем вносить изменения, которые подходят вам.) Попробуйте эти шесть шагов, чтобы восстановить баланс своего тела.

1. Оставайтесь гидратированными

Поскольку лимфа на 95 процентов состоит из воды , необходима адекватная гидратация, чтобы поддерживать ее свободный ток. Следите за аюрведической практикой потягивания теплой очищенной воды; пейте его в течение дня, чтобы предотвратить обезвоживание.

Добавьте немного свежевыжатого лимона в воду первым делом утром, чтобы вывести из организма токсины, которые, возможно, накопились за ночь. Избегайте сладких безалкогольных напитков, обработанных соков, спортивных напитков и алкоголя, которые создают дополнительную метаболическую нагрузку на организм. Также разумно избегать слишком большого количества кофеина, который обезвоживает организм.

2. Исцелите свой кишечник

Вялый пищеварительный тракт способствует застою в лимфатической системе, поэтому хорошее здоровье кишечника является основополагающим для лимфотока. Исцеление и поддержание здорового кишечника требует устранения факторов, вызывающих раздражение и дисбаланс, восстановления слизистой оболочки кишечника и балансировки микробиома в кишечнике.

Соблюдайте противовоспалительную диету, богатую питательными веществами, которая адаптирована к вашим индивидуальным потребностям и чувствительности. Омега-3 жирные кислоты, листовые зеленые овощи, жирорастворимые витамины A и D и сбалансированные пробиотики часто могут помочь излечить слизистую оболочку кишечника, уменьшить воспаление и обеспечить множество разнообразных полезных бактерий.Это делает ваш пищеварительный тракт более устойчивым к вредным воздействиям стресса и сохраняет GALT здоровым.

3. Ешьте очищающие лимфу сырые красные продукты

Аюрведическая медицина учит, что естественно красных продуктов , таких как гранаты, вишня, , клюква и свекла, помогают лимфе двигаться свободно. Природные ферменты, антиоксиданты и биофлавоноиды в этих сырых фруктах и ​​овощах помогают расщеплять накопление токсинов и бороться со свободными радикалами, в то время как клетчатка в продуктах способствует регулярному устранению и очищению кишечных ворсинок, чтобы поддерживать здоровье лимфатической системы кишечника.

Свекла особенно перспективна для уменьшения воспаления . Сырая свекла является мощным очищающим средством для лимфатической системы, поскольку она разжижает желчь для более эффективного переваривания жиров и очищает ворсинки кишечника, в которых берут начало лимфатические сосуды, для поддержания оттока лимфы. Попробуйте добавить в салат свежий сырой свекольный сок или тертую сырую свеклу, чтобы ощутить эти очищающие лимфатические свойства.

4. Dress Smart

Поскольку лимфа не имеет механического насоса для перемещения по телу, она зависит от неограниченного потока и естественного движения мышц, чтобы продолжать движение.Один из простых способов предотвратить ограничение лимфатического потока — избегать тесной одежды.

Ношение плотно прилегающей или сдерживающей одежды, например бюстгальтера на косточках, узких трусов или джинсов, может ограничить отток лимфатической жидкости из окружающих тканей. Ищите более свободную одежду. Особенно важно выбирать свободную одежду во время сна, так как во время сна организм проводит обширную деятельность по детоксикации.

5. Двигайте лимфу естественным образом

Помимо того, что вы избегаете ненужных ограничений из-за тесной одежды, вы можете усилить естественное движение лимфатической жидкости с помощью физических нагрузок и массажа или самомассажа.Вы можете заметить, что жидкость накапливается, а ноги опухают, если вы долгое время сидите. Это происходит из-за застоя лимфы и может быть предотвращено частыми движениями, массажем и растяжками.

Ритмичное напряжение и расслабление мышц во время физического движения сжимает ткани, чтобы продвигать жидкость по лимфатическим каналам. Отскок или подпрыгивание на мини-батуте или мяче для упражнений — это один из способов перекачивать и разгружать лимфатическую жидкость по всему телу.

Сухая чистка зубов, известная как garshana в аюрведической медицине, и лимфатический массаж также помогают поддерживать здоровый лимфатический поток в лимфатической ткани, связанной с кожей. Натуральные щетинки сухой щетки стимулируют движение лимфы и крови в подлежащих тканях, что помогает улучшить кровообращение и вывести накопившиеся токсины. Попробуйте мягко чистить или массировать свое тело в течение 10 минут каждое утро, работая в направлении сердца и уделяя особое внимание голове, шее, ступням, груди и животу, где сосредоточены лимфатические сосуды.

6. Дышите и оставайтесь внимательными

Физический и эмоциональный стресс способствует перегрузке лимфы, поэтому важно иметь эффективный распорядок дня, чтобы справляться с ежедневным стрессом. Два отличных способа расслабиться и увеличить лимфатический поток — это смех и глубокое дыхание . Медленное, глубокое дыхание не только помогает снять напряжение и беспокойство, но также заставляет диафрагму и мышцы живота проталкивать лимфу по сосудам.

В дополнение к упражнениям на глубокое дыхание существует множество других практик осознанности, которые помогут вам минимизировать воздействие стресса на вашу лимфатическую систему, пищеварение и общее состояние здоровья:

Когда вы научитесь понимать свои эмоции и реакцию на них. стресс и примите здоровые способы стать более внимательными и справляться со стрессом, ваша лимфа и жизнь будут течь более гладко.

Включите эти повседневные привычки в свой распорядок дня, чтобы поддерживать нормальный отток лимфы. Это поддержит естественное оживление и очищение вашего тела для яркой кожи, пищеварения и здоровья!

* Примечание редактора: Информация в этой статье предназначена только для использования в образовательных целях и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другим квалифицированным поставщикам медицинских услуг с любыми вопросами, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья, и перед тем, как приступить к какой-либо диете, добавкам, фитнесу или другим программам здоровья.

Лучшие и худшие продукты для лимфодренажа

Хорошие продукты для вашей лимфатической системы включают фрукты, богатые витамином С, такие как грейпфрут и апельсины.

Кредит изображения: Елизавета Иванова / iStock / GettyImages

Лимфатическая система помогает защитить вас от болезней и уравновешивает жидкость в вашем теле. Хотя не существует единой диеты, которая гарантировала бы здоровую функцию лимфы, знание лучших и худших продуктов для вашей лимфатической системы может помочь вам составить план питания, поддерживающий общее благополучие.

Согласно Кливлендской клинике, ваша лимфатическая система является частью вашей иммунной системы, состоящей из сосудов, узлов и органов, таких как селезенка и миндалины. Он помогает собирать и фильтровать лишнюю жидкость из крови, что помогает поддерживать уровень жидкости, очищать организм от отходов и защищать вас от болезней.

Но рубцовая ткань, инфекции и такие состояния, как рак, могут блокировать работу ваших лимфатических узлов. Отсутствие лимфодренажа может привести к скоплению жидкости, что может вызвать боль и отек в пораженной области — состояние, называемое лимфедемой, согласно клинике Майо.

Хотя не существует специальной диеты для правильного дренажа вашей лимфатической системы, в том числе богатые питательными веществами продукты, которые поддерживают иммунную часть вашей лимфатической системы в хорошей форме, могут помочь вашему организму бороться с инфекцией и предотвратить закупорку лимфатических узлов, согласно Кливленду. Клиника.

Вот некоторые продукты, которые можно есть, и другие, которых следует ограничивать или избегать, когда речь идет о здоровой функции лимфы.

Tip

В дополнение к диете для лимфатической системы вам также следует регулярно заниматься спортом и избегать воздействия токсичных химикатов, таких как химические вещества, содержащиеся в чистящих средствах, которые также могут помочь поддерживать общее здоровье лимфы, согласно Кливлендской клинике.

Вот продукты, которые могут поддерживать ваш иммунитет и общее состояние здоровья — и, как следствие, лимфатический поток и дренаж.

По данным Harvard Health Publishing, белок

является важным питательным веществом для здоровья клеток вашей иммунной системы. И чем здоровее ваши иммунные клетки, тем лучше ваше тело может бороться с захватчиками и сохранять здоровье вашей лимфатической системы.

Хорошие источники белка включают:

• Куриная грудка
• Рыба, например, лосось и тунец
• Соевые продукты, такие как тофу и темпе
• Бобовые, такие как чечевица и черная фасоль
• Молочные продукты, такие как йогурт, молоко и творог
• Яйца
• Орехи и ореховые продукты, такие как миндаль и арахисовое масло

В соответствии с Руководством по питанию для американцев на 2020-2025 годы взрослые должны стремиться съедать следующее количество белка каждый день:

Витамин С может помочь предотвратить инфекции или ускорить их исчезновение, согласно Кливлендской клинике.Результат? Меньше нагрузки на лимфатическую систему и меньше шансов на закупорку, что может нарушить лимфодренаж.

Продукты, богатые витамином С для здоровья лимфы, включают:

• Гуава
• Киви
• Ананас
• Цитрусовые, такие как апельсины и грейпфрут
• Ягоды
• Арбуз
• Листовая зелень, такая как капуста и шпинат
• Болгарский перец
• Брокколи
• Цветная капуста
• Брюссельская капуста

Руководства по питанию на 2020-2025 годы рекомендуют взрослым получать следующие количества витамина С каждый день из различных цельных продуктов:

• AFAB: Около 75 мг, что составляет примерно 1 стакан ананаса
• AMAB: Около 90 мг, что составляет около 1 стакана грейпфрута

Еще один важный витамин для лимфатических узлов — это витамин B6.По данным Института Лайнуса Полинга, недостаток этого необходимого питательного вещества в вашем рационе может препятствовать выработке клеток иммунной системы, называемых лимфоцитами, которые помогают вашей лимфатической системе бороться с инфекцией, которая может нарушить нормальный дренаж.

Продукты, богатые витамином B6, включают:

• Лосось
• Крепленый тофу
• Картофель и сладкий картофель
• Бананы

Взрослые должны стремиться съедать примерно столько витамина B6 в день, в соответствии с Диетическими рекомендациями на 2020-2025 годы:

• AFAB: 1.От 3 до 1,5 мг, что немного больше 1 стакана тофу
• AMAB: от 1,3 до 1,7 мг, что составляет около 6 унций филе лосося

Предупреждение

Слишком много витамина B6 может вызвать неприятные симптомы, такие как тошнота, головная боль, усталость или покалывание, хотя обычно это происходит только от высоких доз добавки, а не от еды.

По данным Управления пищевых добавок (ODS), чтобы избежать побочных эффектов, придерживайтесь пищевых источников питательного вещества или добавок с дозами менее 100 мг в день для взрослых.

Цинк — это минерал, который помогает создавать новые клетки иммунной системы, согласно Кливлендской клинике. Согласно ODS, низкий уровень цинка связан с ослаблением иммунной функции и повышенным риском инфекций, что может помешать правильному лимфодренажу.

Включите в свой рацион эти продукты с высоким содержанием цинка:

• Устрицы
• Турция
• Тофу
• Бобовые, такие как чечевица, горох, черноглазый горох и нут
• Йогурт
• Овсянка
• Кешью
• Шпинат

Вот, сколько цинка взрослые должны есть в день, в соответствии с рекомендациями по питанию на 2020-2025 годы:

• AFAB: Около 8 мг, что составляет около 2 чашек тофу
• AMAB: Около 11 мг, что составляет около 4 унций стейка

Пейте воду с помощью очищающей лимфатической диеты

Здоровая пища — не единственный способ улучшить вашу лимфатическую систему: не забывайте также гидратировать! По данным клиники Кливленда, употребление большого количества воды может помочь лимфатической жидкости легче перемещаться по вашему телу, чтобы предотвратить ее скопление.

Как быстро вычислить, сколько воды нужно пить в день? Разделите массу тела (в фунтах) на два, затем выпейте это количество в унциях жидкости.

Есть также определенные продукты, которых следует ограничивать или избегать, когда дело доходит до лимфатического дренажа и увеличения лимфатических узлов.

По данным Harvard Health Publishing, диета с высоким содержанием обработанных пищевых продуктов может помешать здоровой иммунной системе. Некоторые продукты, на которые следует обратить внимание, включают:

• Продукты с добавлением сахара, такие как фасованная выпечка, сухие завтраки и мюсли, а также приправы, такие как кетчуп, соус маринара и соус барбекю
• Мясные полуфабрикаты, такие как бекон, колбаса и хот-доги
• Чипсы

Западная диета, состоящая из красного мяса, обработанных пищевых продуктов и недостаточного количества фруктов и овощей, может нарушить микробиом кишечника, что может привести к воспалению и снижению иммунной функции, согласно изданию Harvard Health Publishing.Вот несколько видов мяса, которые стоит ограничить:

Хотя напитки с кофеином, такие как кофе, допустимы в умеренных количествах, употребление слишком большого количества в день может привести к обезвоживанию, согласно Кливлендской клинике, что может помешать здоровому лимфатическому дренажу.

Придерживайтесь диетических рекомендаций на 2020-2025 годы — дневная доза составляет 400 миллиграммов или меньше (это примерно 4 чашки кофе).

Существуют ли добавки для лимфодренажа?

Некоторые травяные добавки и таблетки, такие как дикий индиго, рекламируются за их иммуностимулирующий и противоинфекционный эффекты, которые могут помочь с лимфатическим дренажом и увеличением лимфатических узлов, согласно Kaiser Permanente.

Однако существует не так много исследований, подтверждающих эти традиционные средства, поэтому посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем пробовать лимфатические добавки.

.