Как увеличить ягодицы быстро в домашних условиях, упражнения для увеличения ягодиц видео
Содержание:
Всем представительницами прекрасного пола хочется выглядеть не хуже, чем супермодели из глянцевых журналов, носить обтягивающие платья и отлично смотреться в узких джинсах. Но природа не всем подарила шикарные ягодицы. Завидовать Дженифер Лопез и сетовать на судьбу — не лучший вариант. Так что же делать обладательницам плоской попы? Обращаться к пластическим хирургам?
Глютеопластика
Если вы выбираете пластическую операцию по коррекции ягодиц, то должны знать, что это удовольствие не из дешевых. Результат, конечно, будет моментальным. Всего несколько часов на операционном столе, и у вас великолепные пышные формы. Но не забудьте о том, что восстановительный период занимает длительное время. В среднем три месяца после операции вы будете скованы в движениях. Первая неделя станет самой сложной, в это время нельзя будет сидеть и даже лежать на спине. Врачи разрешают лежать исключительно на животе (обладательницам большой груди придется непросто) и стоять. Последующие месяцы потребуют постоянного ношения специального компрессионного белья. Про какие-либо физические нагрузки можно смело забыть — в течение 3 месяцев после операции они строго запрещены.
Глютеопластика — до и послеНе забывайте, что пластическая операция в любом случае операция, и после нее могут возникнуть осложнения. Это и осложнения от анастезии и осложнения от самой операции. К тому же есть люди, которым операции не рекомендованы врачами.
Что же делать, если вам не подходит глютеопластика? Есть методы куда менее рискованные и затратные. И основной метод — физические упражнения.
к содержанию ^Увеличение ягодиц в домашних условиях
Физические упражнения потребуют от вас упорства и самоконтроля. Увеличить ягодицы, занимаясь физическими упражнениями, можно, но этот процесс займет время.
Вам стоит понимать, что ягодицы — довольно капризная часть женского тела. Регулярная нагрузка, увеличивающаяся пропорционально вашим достижениям — это то, что надо.
Один из самых важных моментов заключается в том, что эта нагрузка должна быть осознанной и контролируемой, правильной. Если вы будете выполнять упражнения неправильно, то скорее добьетесь противоположного результата, нежели того, к которому стремитесь.
Мы предлагаем вам комплекс упражнений, который поможет превратить даже плоскую попу в подтянутую и аккуратную попочку.
к содержанию ^Комплекс упражнений для увеличения ягодиц
Этот комплекс нацелен не только на то, чтобы подкачать ягодицы и сделать линию бедер более округлой. Он также включает в себя упражнения, задействующие пресс.
к содержанию ^Приседания для увеличения ягодиц
Это общеизвестное упражнение творит настоящие чудеса с попой. Вы можете выполнять как полные приседания, касаясь ягодицами пяток, так и неполные, сгибая ногу в колене под прямым углом. Следите за тем, чтобы во время выполнения упражнения ваша спина оставалась прямой.
В процессе тренировок приседания могут показаться слишком легким упражнением. В этом случае усложните его, взяв в руки гантели.
Мы советуем начинать с двух подходов по 10 приседаний, увеличивая число повторов до 15-20, а количество подходов до трех.
к содержанию ^Ходьба по стенам для увеличения ягодиц
Расположитесь рядом со стеной и упритесь ногами в неё так, чтобы ноги в коленях образовали прямой угол. В таком положении вам нужно «пройтись» по стене. Ягодицы должны приподниматься над полом.
Выполняйте по 10-15 таких упражнений в два подхода.
к содержанию ^Ходьба по полу для увеличения ягодиц
Это популярное упражнение смотрится весьма комично, но приносит прекрасный результат. Вам нужно сесть на пол, ноги вытянуть перед собой, руки либо прижать к телу под углом, либо отставить назад, за спину. Далее стараемся «ходить» используя исключительно ягодичные мышцы. Время выполнения упражнение — 2 минуты.
к содержанию ^Махи назад для увеличения ягодиц
Станьте около спинки стула, держась руками за спинку. Делайте махи назад, меняя ноги по очереди. Махи не должны быть резкими, поднимайте ногу настолько высоко, насколько можете. Это упражнение также поможет накачать мышцы внутренней поверхности бедер, если вы будете делать махи и в сторону.
Делайте по 2 подхода по 10 раз, можете увеличить до 15.
к содержанию ^Мяч для увеличения ягодиц
Сядьте на стул, держа спину ровно, а ноги согнутыми в коленях под прямым углом. Между коленями зажмите резиновый мяч, сжимайте этот мяч как можно сильнее по 30 секунд. Помимо увеличения ягодиц, это упражнение также эффективно воздействует на внутреннюю поверхность бедер.
Делайте 10-15 упражнений за раз. Рекомендуемое количество подходов — 2.
к содержанию ^Как сразу визуально увеличить ягодицы
А пока вы ждете результата от физических упражнений, то можете воспользоваться и несколькими приемами визуального обмана.
- зауженные джинсы и брюки делают попу больше, как и платья-тюльпаны и плиссированные юбки;
- задние карманы на джинсах и брюках также придут вам на помощь;
- высокие каблуки заставляют ягодицы быть в тонусе;
- хорошая осанка — половина успеха, сутулая спина — ваш главный враг, поэтому держите плечи расправленными, голову чуть вздернутой, и все у вас получится.
Как увеличить ягодицы — видео
onlineotvetchik.com
Упражнения для увеличения ягодиц
Экология здоровья. Фитнес и спорт: Очень узкие бедра выглядят не очень привлекательно, им не хватает сексуальных форм и поэтому, будем с помощью простых упражнений, увеличивать ягодицы. Итак, наша цель – увеличить объем ягодиц.
Как увеличить объем ягодиц с помощью упражнений
Очень узкие бедра выглядят не очень привлекательно, им не хватает сексуальных форм и поэтому, будем с помощью простых упражнений, увеличивать ягодицы.
Итак, наша цель – увеличить объем ягодиц.
План тренировок:
-
Занятия 2—3 раза в неделю,
-
каждое упражнение выполняется по 10-12 повторов,
-
делается 2 подхода каждого упражнения,
-
через две недели увеличивайте вес гантелей на 1 кг.
Что потребуется:
Упражнения для увеличения ягодиц:
1. Приседания на балансе
Возьмите в руки гантели и встаньте спиной к фитболу на расстоянии одного шага от него. Положите ступню левой ноги на фитбол, руки с гантелями опущены вдоль бедер. На выдохе перенесите вес тела на правую ногу и выполните неглубокое приседание (фото слева). На вдохе вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. Выполните 5 повторов, смените ногу.
2. Становая тяга.
Возьмите в руки гантели и встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
На выдохе медленно наклоните корпус вперед.
Старайтесь держать гантели ближе к ногам, не перегружайте поясницу и не округляйте спину. Медленно вернитесь в исходное положение.
Выполните 5-7 повторов, передохните и повторите упражнение.
3. Выпады с гантелью
Возьмите в правую руку гантель и встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
На выдохе выполните левой ногой выпад вперед и одновременно выведите правую гантель к левому колену.
Вернитесь в исходное положение и выполните 5 повторов, передохните и выполните упражнение с другой ноги, чтобы завершить подход.
Немного передохните и сделайте еще один подход.
4. Подъемы гантели на балансе
Встаньте на пол с упором на кисти рук и колени.
Для усложнения поставьте колени на центр балансировочной (или обычной) подушки. Положите гантель на внутреннюю поверхность правого колена и зажмите ее ногой (А).
Поднимите ногу до уровня таза, пока бедро не станет параллельно корпусу, затем вернитесь в исходное положение (Б). Выполните 5 повторов и поменяйте ногу.
Обязательно пейте воду после тренировки и упражнений для увеличения ягодиц.
Упражнения могут помочь при похудении, так как это физическая нагрузка, которая приводит к расходу энергии.
Но важно еще регулировать свой аппетит, не переедать после упражнений и улучшить свой обмен веществ и вот тогда у лишних килограммов не останется никаких шансов. опубликовано econet.ru
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet
econet.ru
Как увеличить объем ягодиц | ЧтоКак.ру
Ягодицы – не только самая массивная, но и самая привлекательная мышца человеческого тела. Чтобы попа притягивала только восхищенные взгляды, желательно поддерживать ее в тонусе регулярными занятиями.
Вам понадобится
- – бодибар;
- – гантели;
- – длинный эспандер (резинка).
Инструкция
1
Тренировку на ягодичные мышцы следует начинать с растяжки и разогрева. Поставьте ноги на ширину плеч и глубоко присядьте, не поднимая пятки с пола. Тянитесь ягодицами назад, пока не прочувствуете максимальное растяжение. После нескольких медленных повторов наберите темп, активно приседайте и вставайте на два счета; затем приседайте на три счета, вставайте на один; потом наоборот: на один счет резкое приседание, на три медленный подъем. По мере усложнения ваших тренировок добавьте вес (специальный бодибар на плечи, гантели или просто бутылки с водой в обе руки).
2
Затем переходите к упражнению на выпады. Далеко шагните правой нагой вперед и присядьте так, чтобы стопа и ягодица сошлись в нижней точке вашего приседания. Покачайтесь. Затем повторите с левой ногой. Рекомендуется делать не менее 8 повторов на каждую ногу.
3
Махи ногой в сторону, а затем назад нужно выполнять не менее 20-30 повторов. Для создания нагрузки на ягодичную мышцу все тело необходимо зафиксировать, работает только нога в районе бедра (стопа расслаблена, носок повернут вниз). Для сохранения равновесия лучше иметь опору (например, вертикально поставленный бодибар), но не виснуть на ней, а лишь придерживаться. Симметрично повторить для другой ноги.
4
Комплекс упражнений в коленно-локтевой позиции: махи одной ногой на 90 градусов (колено при этом также согнуто под прямым углом) не менее 20-30 повторов. Остальное тело при этом остается неподвижным. Симметрично другой ногой. Затем распрямите колено, упритесь в пол носком и совершайте махи прямой ногой. Повторите другой ногой. Эффективнее выполнять данные упражнения с эспандером (резинкой, один конец которой закрепляется на маховой ноге, а второй удерживается неподвижным коленом).
5
Эффективно упражнение на ягодицы из положения лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Поднимите таз, вытянув тело от коленей до плеч в одну линию, задержитесь в таком положении, затем опуститесь в исходную позу. Совершите не менее 15-20 повторов.
chtokak.ru
Как можно увеличить ягодицы?
Привлекательность женщины в большей степени зависит от ее фигуры. Пышный бюст, узкая талия и, конечно же, упругие ягодицы буквально притягивают восторженные мужские взгляды — поэтому каждая представительница прекрасного пола мечтает об аппетитной и округлой попке.
Но, к сожалению, не всем она дана от природы. У кого-то объемы превышают заданные эталоны красоты, а у других, наоборот, явная нехватка сантиметров в этой важной части тела. К тому же, в современном мире большинство из нас ведет сидячий образ жизни, что негативно влияет на фигуру, особенно на ягодичные мышцы, которые оказываются не задействованы вовсе.
1
Способы увеличения ягодиц
Существует несколько способов, как увеличить объем ягодиц, приложив большее или меньшее количество усилий. Перечислим основные из них.
- 1. Корректирующее белье — самый простой способ, позволяющий как увеличить ягодицы, так и общий объем бедер. В этом случае за вас все сделают поролоновые вставки и корсет или моделирующие шортики Booty Maker. Однако вся красота исчезнет вместе с одеждой, если вы решите снять ее, и совершенно однозначно данный метод не подходит для пляжа или бассейна.
- 2. Фармакологический способ, то есть использование таблеток, кремов, трав и спреев
(например, широко популярный сейчас спрей для увеличения ягодиц Latina Star), которые можно найти в большом количестве на витринах специализированных магазинов и аптек. Метод тоже достаточно прост в использовании, но вряд ли способен дать желаемый результат, поэтому не стоит поддаваться влиянию яркой рекламы в интернете. - 3. Из всех лекарственных препаратов явное и ощутимое влияние на объемы тела оказывают только гормональные средства. К сожалению, в случае реального увеличения объемов вырастет не только попа, но и остальные части тела.
- 4. Еще можно использовать собственные жировые клетки, пересадив их из ненужных областей в бедра и ягодицы. Такая процедура называет липолифтинг и проводится врачами в специализированных медцентрах. С помощью тонких проколов лишние жировые клетки забираются, например, из складок на животе и переносятся в желаемое место, которым могут быть не только бедра, но и губы, части лица, ноги или руки. Достоинством метода является отсутствие посторонних веществ в организме и, следовательно, исключение отторжения или аллергической реакции.
Самым надежным способом является хирургическое вмешательство, то есть пластическая операция.
2
Хирургическая коррекция
Большая часть женщин, желающая увеличить свои бедра и ягодицы, выбирают именно этот метод. Результат операционного воздействия на организм гарантирован и постоянен.
Коррекция ягодиц с помощью имплантов называется глютеопластикой. Во время операции увеличиваются и подтягиваются мышцы, изменяется не только объем, но и форма.
Современная пластическая хирургия проводит операции на высочайшем уровне. Это не только обеспечивает качественное проведение всех манипуляций с вашим телом, но и позволяет подобрать имплантаты индивидуально, учитывая особенности тела женщины (вес, рост, очертания фигуры), а также ее личные пожелания.
Сами имплантаты представляют собой прочную силиконовую оболочку, наполненную густым гелем. Это обеспечивает, во-первых, надежность и прочность, позволяя выполнять даже сложные физические упражнения, во-вторых — натуральность, как внешне, так и на ощупь. Ведь ягодицы должны выглядеть не только красиво и привлекательно, но и естественно, не вызывая мысли о пластической хирургии. В связи с этим важно правильно подобрать размер имплантатов: слишком маленькие не дадут желаемого эффекта, а от слишком больших получатся совершенно непривлекательные шишки.
3
Как проводится операция
Глютеопластика является достаточно сложным процессом. Проводится она под общим наркозом и длится около двух часов. В крестцовой области делаются разрезы длиной примерно 5 сантиметров. Через них под большие ягодичные мышцы устанавливаются подобранные имплантаты. Незаметность разрезов в дальнейшем обеспечивается естественными формами тела.
Операция требует не только много времени, но и большого мастерства. В непосредственной близости от затрагиваемых участков находятся важные кровеносные сосуды и нервы. При их повреждении могут возникнуть серьезные отклонения и нарушения, связанные уже не с красотой, а с функционированием организма. В связи с этим следует очень тщательно выбирать место проведения глютеопластики и специалиста, который будет совершать операцию.
Восстановительный период в общей сложности занимает 2-3 месяца.
В дальнейшем следует соблюдать ряд ограничений: около двух-трех дней запрещено спать на спине, а в течение двух недель следует как можно меньше времени проводить сидя, чтобы не создавать лишних нагрузок. По завершении периода восстановления разрешается возвращаться к активной жизни и занятиям спортом.
4
Физические нагрузки: вариант без риска
Несмотря на гарантированный результат, большинство женщин прибегает к пластической хирургии уже после того, как попробует накачать мышцы с помощью других методов. В самом деле, операция всегда остается сложным и опасным способом коррекции фигуры, не исключающим возникновение нежелательных последствий.
Существуют варианты, как увеличить ягодицы без риска.
Накачать мышечную массу почти всегда можно, регулярно выполняя физические упражнения. Этот способ не такой быстрый, как липолифтинг или пластическая операция, но он также дает хороший результат.
В первую очередь, следует правильно подобрать спортивную программу. Большинство практикуемых фитнес-упражнений направлены исключительно на похудение и уменьшение объемов тела, тогда как нашей задачей является, наоборот, их увеличение за счет наращивания мышечной массы. К тому же накачать надо не все тело, а только бедра.
Ягодицы представляют собой три разных мышцы: большая ягодичная, средняя и малая. Чтобы увеличить размер бедер, надо работать над каждым из этих видов. Нагрузка на мышцы должна быть регулярной, равномерной и интенсивной.
Упражнения на бедра
Рассмотрим некоторые упражнения, помогающие накачать мышцы и увеличить размер ягодиц.
Любая тренировка должна начинаться с разогрева и растяжки. В нашем случае разогревать будем именно мышцы ног и ягодиц. Для этого хорошо подходят приседания. Начинайте с медленных, потом увеличьте темп. Со временем можно добавить вес с помощью гантелей или других доступных предметов, например, бутылок с водой.
Затем начинаем непосредственно упражнения.
Выпады
Чтобы накачать мышцы бедер, выполняйте выпады вперед, попеременно на одну и другую ногу.
Шаг следует делать широкий, выпад — глубокий, сделав шаг — покачаться, опускаясь еще ниже. На каждую ногу делайте не менее восьми выпадов, со временем увеличивайте это число. Делайте по 2-3 подхода, впоследствии перейдите на четыре.
Махи
Хорошо влияют на бедра махи в сторону и назад. При этом тело должно быть неподвижно, нога работает только в районе бедра. Хорошо, если есть опора, но не наваливайтесь на нее всем весом. Сделайте 20-30 махов одной ногой, затем второй. Достаточно двух-трех подходов.
Чтобы накачать ягодичные мышцы, выполняйте махи ногой в коленно-локтевой позиции.
Начните выполнять их с согнутым коленом, повторите по 20-30 раз для каждой ноги, затем распрямите ногу и сделайте еще 20 махов. Сделайте три похода. Для увеличения нагрузки можно использовать эспандер.
Из положения лежа
Из горизонтального положения накачать ягодицы можно с помощью следующего упражнения. Лягте ровно, лопатки прижаты к полу, ноги согнуты в коленях. Поднимите таз, выпрямив тело от плеч до коленей, задержитесь на 2-3 секунды, затем опуститесь обратно. Повторите 15-20 раз, сделайте три подхода.
Сходно с предыдущим еще одно упражнение. Сядьте в полуметре от дивана или другой неподвижной опоры. Сцепите руки за головой в замок, плечами прижмитесь к дивану. Ноги согните в коленях и широко расставьте. Поднимайте, удерживайте и опускайте таз так же, как в предыдущем варианте.
С гантелями
Как ни странно, для работы над бедрами можно использовать упражнения с гантелями. Для этого возьмите в каждую руку по снаряду, наклонитесь вперед и, не сгибая колен, коснитесь гантелями пола. Медленно выпрямитесь. Повторите по 20-30 раз за 2-3 подхода.
5
Важно помнить
Выполняя упражнения, не забывайте о других важных факторах.
Физические нагрузки так или иначе влияют на все тело, и поэтому объемы его могут уменьшиться. В таком случае даже потянутые ягодицы будут казаться маленькими на общем фоне. Так как перед вами не стоит задача похудения, обращайте внимание на свое питание. Упражнения требуют много энергии, значит, ее надо восполнять.
Поэтому ваше питание должно быть полноценным, сбалансированным и достаточным по объему.
Крепкий сон и прогулки на свежем воздухе только улучшат ваш внешний вид и сделают вас привлекательнее.
popravsya.ru