Как увеличить жел – методики, полезные занятия, бег, велоспорт, особенности дыхания, упражнения в воде, правильное питание, западная и восточная система

Содержание

Как увеличить объем легких. Практические советы :: SYL.ru

Объем легких человека

Жизнедеятельность любого организма напрямую зависит от поступления в него кислорода. Эта насущная потребность любого из нас удовлетворяется благодаря постоянному дыханию. Кислород проникает в кровь из воздуха при вдохе. При выдохе из организма удаляется углекислый газ. Данный газообмен происходит за счет работы легких. В спокойном положении человек делает около шестнадцати дыхательных движений в течение одной минуты. Легочная вентиляция, равная объему вдыхаемого в совокупности с выдыхаемым воздухом, при этом составляет от шести до девяти литров. Данный показатель может быть намного выше. Максимальный объем легочной вентиляции в минуту может быть равен шестидесяти-девяноста литрам, а у тренированных людей – 160-170 л. В течение одного вдоха или выдоха в спокойном положении человек получает приблизительно пятьсот миллилитров воздуха. Данный объем может иметь более высокие показатели. Так, во время глубокого вдоха в легкие поступает воздуха еще дополнительно 1500 мл. Объем дыхания можно измерить специальным прибором. Он называется спирометром.

Как увеличить объем легких

Высокие показатели производимого организмом газообмена, без сомнения, позволяют человеку лучше плавать, бегать, петь и т.д. Это становится вероятным за счет расширения возможности получения легкими кислорода, что увеличивает физические способности организма. Особенно важно это для тех, кто профессионально занимается спортом и вокалом. И сегодня многие из этих людей задаются вопросом о том, как увеличить объем легких. Это не является сложным. Требуется просто постоянная работа над собой. В противном случае желаемый результат не будет достигнут никогда. Способов, решающих вопрос с тем, как увеличить объем легких, существует великое множество. Самым эффективным из них является бег. Хорошие результаты достигаются и при занятии подводным плаванием. Если говорить о беге, то этот вид спорта является самым универсальным. Именно он оказывает большую помощь нашему организму в очистке от токсинов и шлаков, а также дает нагрузку ногам и корректирует фигуру.

Бег является эталоном выносливости, а эта способность напрямую связана с кислородом, поставляемым легкими в организм. Через месяц после начала регулярных занятий отмечаются большие изменения в человеке. Он становится более выносливым, при этом выпрямляется осанка, подтягивается фигура. Одновременно увеличивается грудная клетка, что свидетельствует о большем объеме легких. Рекомендуются и занятия подводным плаванием. Они также позволят ответить на вопрос о том, как увеличить объем легких. Упражнения можно делать при посещении бассейна. При этом под водой следует максимально задерживать дыхание. Такая процедура при купании должна повторяться не более десяти раз. Для увеличения объема легких можно надувать детские шарики. Это упражнение должно длиться не более пяти минут в день.

Дополнительные рекомендации

Для того чтобы эффективнее заниматься и быстрее увеличить объем легких, требуется выполнение специальных правил:

— упражнения делать в одни и те же часы;
— занятия проводить на пустой желудок;
— максимально сосредотачиваться на упражнениях;
— избавиться от привычки курить.

www.syl.ru

Как увеличить объем легких в домашних условиях?

Для многих стремящихся к успеху спортсменов важен вопрос, как увеличить объем легких. Это вызвано тем, что он актуален в различных соревновательных видах спорта, связанных с аэробными и анаэробными нагрузками. Максимальный объем легких — важнейший фактор успеха в таком виде спорта, как фридайвинг.

Объем легочных мешков — это количество воздуха, вдыхаемого человеком после выдоха. Нормальная емкость легких — объем воздуха, вдыхаемого человеком обычно. Максимальный объем — наибольшее количество воздуха, который человек способен вдохнуть после полного выдоха.

В среднем максимальный объем вдыхаемого воздуха у людей составляет 3-4 литра, хотя у отдельных индивидуумов может доходить до 6-7. Нормальный показатель значительно меньше.
Исследования доказали, что объем легких зависит от многих факторов. Люди высокого роста имеют более объемные легочные мешки, чем низкорослые. Второй фактор — привычка к курению, она негативно сказывается на способности вдыхать большое количество воздуха. Третий — жизнь в условиях высокогорья. Люди, живущие в местности, расположенной на уровне моря, имеют более низкий объем легких, чем те, кто живет на высоте.

Дело в том, что организм человека, живущего в условиях разреженного воздуха, вынужден адаптироваться и увеличивать емкость легких. Также способность вдыхать большое количество воздуха несколько уменьшается во время беременности из-за повышенного давления матки на диафрагму женщины.
Как быстро увеличить объем легких?
Чтобы за короткое время существенно увеличить емкость своих легких на небольшой срок, можно использовать обычное глубокое дыхание. Секрет в том, чтобы дышать медленно, полностью выдыхая воздух и не давая ему задерживаться. Уже после нескольких правильных дыхательных циклов можно почувствовать, что при каждом следующем вдохе можно вдохнуть больше, чем при предыдущем.

Расслабьте мышцы брюшной полости, чтобы диафрагма опускалась как можно ниже. Руки при этом желательно немного развести в стороны, чтобы они не мешали движениям грудной клетки.
Следующее упражнение: вдохните как можно больше воздуха. Как правило, человек без особого дискомфорта может заполнить свои легкие на 80-85%. Заполнение их на 100% приводит к неприятным ощущениям и перенапряжению мышц. Серия дыхательных циклов с максимальным заполнением легочного объема поможет быстро, но ненадолго увеличить емкость легких.
Обратите внимание: надувать щеки при этом не нужно, главное — работать мышцами диафрагмы и живота. Если вы не профессиональный спортсмен, первые упражнения желательно проводить под контролем третьего лица, чтобы получить помощь при возможной потере сознания.

Еще один способ, как быстро увеличить легочную емкость, — брызнуть в лицо прохладной водой. Организм, готовясь к погружению, рефлекторно активизирует дыхательную систему, резко увеличивая способность задержать большое количество воздуха под водой.
Занятия спортом как способ увеличить объем легких
Первый способ — выполнять силовые упражнения и растяжку в воде, стоя в ней по шею. Такие условия тренировок создают дополнительное внешнее давление на грудную клетку. Дыхание становится коротким и быстрым, емкость легких падает на 25%. Физические упражнения заставляют дыхательную систему восполнять это снижение, в том числе и путем увеличения легочного объема.

Второй способ — регулярные занятия кардиоупражнениями с высокой аэробной нагрузкой. Аэробика, езда на велосипеде, бег и плавание наилучшим образом тренируют дыхательную систему. Максимальный эффект на развитие легких оказывают занятия в горах на высоте 2500 м над уровнем моря и выше. Если нет возможности долго жить высоко над уровнем моря, выполняйте ежедневную пробежку продолжительностью не менее 30 минут.
Во время бега, особенно интенсивного, легким приходится прокачивать через себя большие объемы воздуха, и это заставляет их увеличиваться в объеме.

Упражнения для долговременного эффекта
Первое упражнение — растяжка легочных мешков. Для этого необходимо глубоко дышать носом, выдыхая воздух через маленькую щелочку в плотно закрытых губах. Воздух необходимо выдыхать с усилием, создавая давление на легкие и принуждая их растягиваться.
Второе упражнение — дыхание по времени: в течение 8 секунд вдыхайте воздух до полного заполнения легочных мешков, затем столько же пытайтесь вдохнуть еще больше за счет раздувания живота. При этом следите за плечами: они не должны шевелиться.
В течение последующих 8 секунд плавно освободитесь от воздуха. После нормального выдоха в течение 8 секунд произносите звук «т-с-с-с-с», стараясь выдохнуть как можно больше воздуха.

Хороший долговременный эффект на объем легких оказывает систематическая игра на духовых инструментах, так как заставляет музыканта постоянно набирать в легкие большие запасы воздуха и с усилием их выдувать. Максимальный эффект достигается при игре во время марширования.
Правильное питание для легких
Некоторые ученые задались вопросом, как увеличить объем легких без занятий спортом. Исследования показали, что овощи и фрукты с высоким содержанием витаминов С и Е увеличивают объем дыхательной системы, так как являются сильными антиоксидантами и создают защиту от свободных радикалов. Последние — враг дыхательной системы: они повреждают легочные ткани, тем самым снижая эффективность работы легких.
Витамины в больших количествах содержатся в цитрусовых, в зеленых листовых овощах, томатах и многих других продуктах.

Особое влияние на легкие оказывают рыба и рыбий жир. Замечено, что потребление рыбы с высоким содержанием Омега-3 жирных кислот снижает воспалительные процессы и уменьшает старение легочных тканей, лечит бронхиальную астму.
Доказано, что регулярное употребление суточной дозы (20 г) рыбьего жира в течение 5 лет увеличивает легочную емкость на 60-65%.
lediznaet.ru
Как увеличить объем легких? Советы
Объём лёгких – это максимальное количество кислорода, которое могут держать ваши легкие. При различных заболеваниях, старении объем легких склонен к снижению. Есть много способов, которые помогут увеличить объем легких. Все способы будут рассмотрены далее в статье.
Одной из основных функций организма является дыхание. Человек ежедневно дышит около 15 000 раз. При дыхании тело получает кислород в то время как диоксид углерода транспортируется из организма во время выдоха.
Дыхание на самом деле это безусловный рефлекс, который происходит непроизвольно. С помощью специальных дыхательных упражнений можно увеличить объем легких. Таким образом организм будет получать больше кислорода. Хотя дыхание происходит непроизвольно, человек вполне способен влиять на него. Например, вы можете дышать медленно и глубоко, тело и ум могут отдохнуть. При таком дыхании сердцебиение замедляется, тело расслабляется.

Важно также то, что вы едите. Употребление здоровой пищи может значительно улучшить производительность ваших легких. Легкие жизненно важный орган необходимый для газообмена. Количество кислорода, которое способны вместить ваши легкие зависит от возраста, роста, веса, заболеваний, образа жизни.
Если вы курите или подвергаетесь воздействию загрязняющих веществ в атмосфере, то легкие от этого сильно страдают. В этом случае, прежде чем увеличивать объем легких необходимо устранить вредные факторы. Первым делом бросить курить!

Как измерить объем легких?
Вы можете экспериментально увидеть объем своих легких. Для эксперимента вам понадобится: 1 большая пластиковая бутылка, 1 тазик, 1 гибкая трубка длиной 60 см.
Наполните бутылку водой, вставьте в нее трубку, закройте временно крышкой. Опустите бутылку в тазик с водой (немного воды), горлышком вниз, откройте крышку. Таким образом у вас получится: перевернутая бутылка горлышком вниз в тазу с водой. Из горлышка бутылки торчит трубка, другой конец трубки вы держите в руках.
Измерение: дышите глубоко, затем сделайте один максимальный вдох и выдохните по максимуму в трубку весь воздух из легких. Вода из бутылки перетечет в таз, а бутылка наполнится углекислым газом из ваших легких. Отметьте это место фломастером. Теперь вы видите ваш максимальный объем легких, т.е. сколько воздуха содержится в ваших легких. Этот эксперимент лучше выполнять с помощником, т.к. нужно чтобы помощник держал бутылку.

Фрукты и овощи увеличат объем легких
Фрукты и овощи с высоким содержанием витаминов С и Е, как известно, способны увеличить объем легких. Оба этих витамина являются мощными антиоксидантами, которые защищают легкие от действия свободных радикалов. Свободные радикалы повреждают ткань легких, вызывая снижение их функции. Многие фрукты и овощи содержат витамины С и Е, например, цитрусовые, зеленые листовые овощи, помидоры и др.

Рыба
Ешьте больше рыбы, т.к. она влияет на снижение воспалительных процессов в легких, облегчает дыхание, лечит бронхиальную астму. Рыба содержит омега-3 жирные кислоты, которые защищают сердце, легкие и другие органы от старения. Лосось, треска, тунец, сардина, скумбрия, сельдь и др. виды рыб могут улучшить здоровье ваших легких, а также увеличить их объем.
Рыбий жир: исследования показали, что ежедневное потребление 20 граммов рыбьего жира улучшает функцию легких на 64%. Причина: высокое содержание омега-3. Исследования Американской легочной ассоциации показали, что ежедневное потребление 20 граммов рыбьего жира улучшает функцию легких на 64 процентов.

Дыхание
Активируйте дыхание: ежедневно, либо 2 раза в неделю выполняйте дыхательные упражнения Аштанга йоги. Через 15 недель легкие значительно расширятся, их объем увеличится.
Пробежка: для легких полезна пробежка во второй половине дня, когда легкие на 20% активнее, чем в полдень. Для увеличения объема легких выполняйте пробежку три раза в неделю, желательно на свежем воздухе (лес, парк). Также полезна езда на велосипеде, физические упражнения. Физические упражнения, бег, плаванье, спорт, по крайней мере 30 минут в день, усиливают потребление кислорода.
Физические упражнения уменьшат жир в области живота, которые, как полагают, повышают риск возникновения астмы. Для астматиков особенно полезно выполнять физические упражнения 20 — 30 минут в день для того чтобы оказать позитивное влияние на дыхательный аппарат.
Питание
Сбалансированное питание полезно для поддержания здоровья всего организма. Диета, богатая фруктами и овощами помогает восстановить ущерб, причиненный в результате вдыхания загрязненного воздуха, благодаря антиоксидантов. Также для здоровья дыхательного аппарата рекомендуется употреблять семена льна, чтобы уменьшить риск развития бронхиальной астмы и др. заболеваний.
Здоровье дыхательной системы можно улучшить с помощью употребления специй, чьи компоненты уничтожают раковые клетки (куркума), также полезно пить ежедневно имбирный чай, который обладает противовоспалительным действием и выводит токсины. Легкого может помочь и специи. Одним из них является куркума, чьи компоненты стимулируют самоуничтожение раковых клеток.Также белое вино является нестандартным продутом, которое по некоторым данным, улучшает состояние легких.
Вредные факторы, которые необходимо избегать:
воздействие табачного дыма
прокуренное помещение
токсичные газы
канцерогенные частицы
пыль
izlechimovse.ru
Как быстро увеличить объем легких
В большинстве видов спорта, объем легких играет главную роль в успехе спортсмена. Сегодня мы поговорим об эффективных упражнениях, которые помогут вам захватить больше кислорода.
Используя наши секреты ежедневно вы обязательно увидите, как увеличилась емкость легких.

8 способов увеличить объем легких:
1) Глубоко дышите. Уверяем вас, что практика глубокого дыхания, является отличной тренировкой и позволяет набирать больше воздуха с каждым вздохом.
Глубоко вдохните и сразу выдыхайте. Это позволит вдохнуть больше воздуха в следующий раз.
Девушки, не забывайте пользоваться животом, расширяя его на вздохе. Этот способ позволит освободить больше места для вдоха.
Держите руки дальше от от тела, освобождая грудь.
Последовательно вдыхайте на раз, два и выдыхайте на три. Стараясь поддерживать определенный темп.
2) Создайте сопротивление.
Иногда полезно увеличивать нагрузку с помощью сопротивления. Просто дышите через нос, делая глубокий вдох.
При выдохе сожмите ваши губы и с силой выдыхайте. Старайтесь делать это упражнение как можно чаще. Есть и еще один хороший способ — лопать воздушные шарики.
3) Вдохните глубже, чем думает ваш мозг.
В течении восьми раз, глубоко вдыхайте.
В течение следующих восьми раз до шестнадцати, вдыхайте воздух небольшими порциями.
Задержите не на долго дыхание и выдохните с силой.
После того, как вы почувствовали, что легкие опустели, сделайте звук «тссс», так долго на сколько это возможно.
4) Водные упражнения.
Лучшее упражнение на данный момент является поднятие тяжестей с глубины. Перед выбором предмета, учтите, что в воде он будет гораздо легче. Практикуйте это упражнение несколько дней.
Поместите предмет в воду. Погрузитесь по шею и делайте упражнение.Учитывая тяжесть предмета у вас будет лишь несколько секунд для того, что бы сделать вдох. Исследованиями доказано, что ваша производительность воздуха будет сокращена до 75% в то время пока вы занимаетесь. Если вы станете регулярно делать такие упражнения, ваш объем легких значительно увеличится.
5) Получайте больше воздуха.
Для этого может подойти обычная трубка. Желательно она должна быть широкая, как если бы вы зевали на половину. Заметьте, труба должна быть широкая, а не длинная!
Положите трубку в рот, перед этим убедившись в ее санитарной безопасности.
Дышите. Делать это следует очень осторожно, хотя бы потому, что при быстром дыхании вы можете почувствовать головокружение. Спустя несколько занятий, вы почувствуете, что вдыхаете глубже с каждым разом. Работает это просто, ваше тело привыкает к большому забору воздуха в легкие и становится более приспособленным. В обычное время вы же не дышите, так как будто зеваете.
6) Игра на духовом инструменте.
Научитесь играть на духовом или латунном инструменте, такие как труба, тромбон, кларнет, гобой, саксофон или флейта. Эти действия помогут вам лучше контролировать свое дыхание, а так же расширить способности легких используя все альвеолы.
Играйте с оркестром. В группе вам будет интересней, а главное у вас будет меньше времени на отдых.
Вы можете петь, это так же увеличит объем легких.
7) Режим и сердечно-сосудистая деятельность.
Аэробика.
Езда на велосипеде.
Работа.
Плавание — один из лучших видов спорта, по улучшению сердечно-сосудистой системы. На пике возможностей, легкие пловцов используют кислород в три раза эффективней, чем у обычных людей.
8) Считалка. Сделайте глубокий вдох и начните считать, так долго, как только можете. Когда у вас есть время, практикуйте этот метод, каждый раз увеличивая число.
Предупреждения:
Каждый раз увеличивая объем легких, девушки могут столкнуться с головокружением, просто дышите нормально и ровно.
Не тренируйтесь в открытой воде, если вы знаете, что не умеете плавать.
Не тренируйтесь и посоветуйтесь с врачом, если у вас есть респираторные заболевания.
Не задерживайте воздух силой, когда глубоко погружаетесь в воду. Это может привести к тяжелым осложнениям. Лучше постепенно выдыхать.
Всегда плавайте с другом или под присмотром.
Если вы начали задыхаться во время упражнений, обратитесь к врачу для осмотра.
И на последок — увеличивая объем, вы тем самым тренируете легкие захватывать больший объем. Это не скажется не на внешности ни на чем другом, кроме объема и выдержки. Специальный женский секрет от блога Гениальная — Как увеличить объем легких. Оставляйте коментарии и ставьте лайки — они нам нужны.
Советуем:
— Здоровье вашего мозга
— Как завязать бандану 3 способа
Стойте, возможно вас заинтересуют следующие статьи:
www.torghome.com
Как увеличить объем легких? | Гавань здоровья

Существует большое количество методик по увеличению объёма человеческих лёгких. В основном они используются профессиональными спортсменами, но некоторые из этих способов полезно освоить и людям, не имеющим ничего общего со спортом. Эти техники способны облегчить дыхание астматикам и аллергикам, а также курящим и бросившим эту дурную привычку людям. Регулярно выполняя наши упражнения, Вы не только оздоровите собственный организм, но и сумеете поддерживать его в отличном тонусе.

Методика увеличения объема легких:

1. Практика глубокого дыхания.

Полностью выдохните (так, чтобы в лёгких совсем не осталось воздуха). Это позволит поступить обогащенному кислородом воздуху со следующим вдохом. Ведите отсчёт вслух. Когда Вы больше не сумеете считать – Ваши лёгкие будут пусты.

Позвольте Вашей диафрагме свободно опускаться, но при этом сохраняйте расслабленными мышцы живота. Ваш живот будет расширяться (в то время как диафрагма опускаться). Это даст больше места лёгким и позволит им больше наполниться воздухом.

2. Дыхание с сопротивлением.

Дышите как обычно, через нос. Необходимо сделать несколько глубоких вдохов. После этого, выдохните через рот (при этом лишь немного раскрыв губы). Их нужно открыть немного, так, чтобы воздух выходил небольшими порциями с сопротивлением. Старайтесь это делать как можно чаще для того, чтобы Ваши лёгкие могли привыкнуть удерживать воздух. Ещё один метод для развития лёгких основанный на этом принципе – надувать воздушные шары.

3. Дыхательные упражнения в воде.

Заниматься этим видом упражнений лучше всего в открытой воде (речка, море, озеро), но можно и в бассейне. Необходимо погрузиться до шеи в воду и делать вышеописанные упражнения. Из – за давления, оказывающее на Ваши лёгкие водой они сжимаются. Ваши вдохи должны быть быстрыми и короткими.
Как показали многие исследования, во время водных упражнений Ваша производительность дыхания сокращается до 75 процентов и естественно, что Ваше тело будет пытаться компенсировать это. Регулярное занятие дыхательными упражнениями в воде даст результаты уже после 7 дня!

4. Дыхательные упражнения с трубкой.

Вам необходимо взять кусок трубки маленького диаметра (чтобы трубка с лёгкостью могла поместиться в рот, но чтобы она заставляла Вас открыть челюсти). Такая трубка не должна быть очень длинной.
Нужно дышать через рот. Дышите медленно, так как при быстром дыхании у Вас может скоро начаться головокружение.

healthharbor.ru
Как увеличить объем легких 🚩 Увеличение объема легких 🚩 Здоровье и медицина 🚩 Другое
27 декабря 2018
Автор КакПросто!
Объем легких имеет большое значение для спортсменов и вокалистов. И однажды настает момент, когда спортсмену не хватает дыхания на сложном упражнении, а вокалисту не хватает воздуха в груди для того, чтобы вытянуть длинную ноту.

Статьи по теме:
Инструкция
Увеличить объем легких можно при помощи комплекса физических упражнений с нагрузкой на легкие и грудную клетку.
Прежде всего, совершайте каждое утро пробежку на 4 километра легким бегом. Решающее значение при этом имеет время упражнения — в идеале оно должно равняться 20 минутам. При этом обратите внимание на правильность дыхания — вдох делается исключительно носом, а выдох либо ртом, либо носом.
После пробежки следует провести цикл приседаний с грузом на плечах. Упражнения выполняются в несколько подходов с постепенным увеличением количества приседаний.

В течение дня можно так же использовать отжимания с как можно более широкой расстановкой рук. Количество отжиманий и время упражнения ограничены только вашей физической формой.
Используйте еще и такой вид нагрузки на легкие, как надувание воздушных шариков – это дает дополнительную нагрузку на мышцы легких и способствует их развитию. Количество и время надувания шариков подбирается индивидуально, при появлении головокружения упражнение немедленно прекращается.
Проведите полный курс дыхательной гимнастики – по Стрельниковой или же традиционный. В сети Интернет существует так же описание дыхательной гимнастики йогов, но ее эффективность и безопасность на данный момент не проверена, и применить ее вы можете только на свой страх и риск.
Так же увеличить объем легких можно, если регулярно заниматься велоспортом или плаванием (в идеале – подводным). Для увеличения мотивации занятий спортом, рекомендовано нарисовать график и отслеживать на нем рост объема легких и окружности грудной клетки – положительная динамика даст вам дополнительный стимул.
Первые результаты будут заметны в течение 3-4 недель с начала занятий. После достижения желаемых результатов не бросайте упражнения, а только уменьшите нагрузку — это позволит сохранить полученные результаты.
Источники:
упражнения для увеличения объема легких
Совет полезен?
Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.
Похожие советы
www.kakprosto.ru
Что такое жизненная емкость легких и как ее измерить?
Жизненная емкость легких — важный параметр, отражающий здоровье дыхательной системы человека. Чем больше емкость легких, тем лучше и быстрее насыщаются кислородом все ткани организма.
ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: «Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить…» Читать подробнее >>
Объем легких можно измерить в домашних условиях с помощью воздушного шарика, простых действий и несложных вычислений. Увеличить общий объем легких помогут правильное дыхание, специальные упражнения и здоровый образ жизни.
Что такое жизненный объем легких?
Жизненная емкость легких (ЖЕЛ ) — показатель, применяемый для оценки состояния органов дыхания человека. Емкость легких — это количество воздуха, которое может выдохнуть человек после глубокого вдоха.
ЖЕЛ состоит из совокупности 3 показателей:
дыхательного объема — объема при спокойном дыхании;
функционального остаточного объема — объема, который складывается из остаточного объема (воздух, который не получится выдохнуть) и резервного объема выдоха;
объема резервного вдоха — глотка воздуха, который может сделать человек после глубоко вдоха.
Снижение ЖЕЛ может отразиться на здоровье органов дыхания и привести к патологическим изменениям организма.
Легочная или дыхательная недостаточность – это заболевание, при котором малый объем емкости дыхания приводит к неполному насыщению крови кислородом и повышенному содержанию углекислого газа в организме. Нормализация газового состава крови в этом случае происходит за счет интенсивной работы системы кровообращения.
Способы измерения ЖЕЛ
Существуют несколько способов измерить жизненный объем легких: измерение спирометром или спирографом и надувным круглым шариком (в домашних условиях).
Спирометр – это специальный прибор для определения емкости ЖЕЛ. Найти его можно найти у врачей в поликлиниках, больницах, спортивных центрах.
Чтобы узнать жизненный объем легких в домашних условиях, потребуется круглый воздушный шарик, нитка, линейка, карандаш и лист бумаги. Точность такого измерения будет «приблизительной», для больше точности повторите замеры 2-3 раза.
Порядок действий при измерении ЖЕЛ в домашних условиях:
Расслабиться и сделать несколько неспешных вдохов-выдохов.
Взять шарик, сделать полный вдох и надуть его одним максимальным выдохом.
Завязать шар и измерить его диаметр линейкой.
Произвести вычисления по формуле: V = 4/3*π*R3, где π – число Пи, равное 3,14, R – радиус (1/2 диаметра).
Полученное число и есть емкость легких в миллилитрах.
Нормы емкости легких
Норма жизненной емкости легких у мужчин, женщин и детей рассчитывается по эмпирическим формулам вычисления должной ЖЕЛ (ДЖЕЛ ), которые зависят от пола человека, его роста и возраста:
ДЖЕЛ муж = 0,052* рост (см) – 0,029* возраст (года) – 3,2;
ДЖЕЛ жен = 0,049* рост (см) – 0,019* возраст (года) – 3,76;
ДЖЕЛм 4 – 17 лет = 4,53* рост (см) -3,9 для роста 100 — 164 см;
ДЖЕЛм 4 – 17 лет = 10* рост (см) -12,85 для роста 165 см и выше;
ДЖЕЛд 4 -17 лет = 3,75* рост (см) -3,15 для роста 100 — 175 см.
В среднем ЖЕЛ у взрослого человека составляет 3500 мл, а отклонения реальных показателей от табличных данных не превышают 15%. Превышение нормы более чем на 15% означает отличное состояние системы дыхания. Поход к специалисту за консультацией и обследованием неизбежен, если реальный ЖЕЛ значительно меньше табличного.
У спортсменов объем легких значительно больше, чем у среднестатистического человека. У курящих величина ЖЕЛ со временем может уменьшаться.
Как увеличить ЖЕЛ?
Емкость легких увеличивается при занятии спортом и выполнении специально разработанных несложных упражнений. Идеально подойдут для этой цели аэробные виды спорта: спортивная ходьба, бег, плавание, катание на велосипеде, горных лыжах, коньках, альпинизм, гребля. Жизненный объем легких у профессиональных пловцов достигает 6200 мл.
Увеличить объем дыхания можно и без длительных и изнуряющих физических упражнений. Необходимо следить за правильным дыханием в повседневной жизни. Вот несколько советов:
Дышать диафрагмой. Грудное дыхание ограничивает количество кислорода, поступающего в легкие.
Делать ровные и полные выдохи.
Задерживать дыхание при умывании лица. При умывании срабатывает рефлекс «ныряния» и тело начинает готовиться погрузиться в воду.
Устраивать «минутки отдыха». В это время нужно занять удобное положение и расслабиться. Вдыхать и выдыхать медленно с задержками на счет, в комфортном ритме.
Регулярно проводить влажную уборку помещений. Большое количество пыли плохо влияет на легкие.
Воздерживаться от посещения задымленных мест. Пассивное курение негативно сказывается на дыхательной системе.
Дыхательные упражнения позволяют улучшить кровообращение и обмен веществ организма, что способствует естественному снижению веса.
Занятия йогой — еще один способ быстрого увеличения объема дыхания. Хатха-йога предусматривает целый раздел, посвященный дыханию и упражнениям, направленным на его развитие, — пранаяма. Пранаяма учит не только правильному дыханию, но и контролю над эмоциями, управлению психикой и новым способам восприятия окружающего мира через дыхание.
Предостережение: если во время дыхательных упражнений возникло головокружение, стоит незамедлительно вернуться к нормальному ритму дыхания.
Загрузка…
medboli.ru