Как накачать ягодицы и улучшить их форму?
Для того, чтобы нравиться мужчинам, нужно держать себя в форме. Мужские взгляды привлекает не только пышная упругая грудь, но также и кругленькие бедра. И если исправить величину груди возможно только при помощи пластического хирурга, то накачать попу можно даже в домашних условиях. Именно о том, как накачать ягодицы повествует наша статья.
Основные функции ягодичной мышцы
Очень часто бывает так, что ягодичную мышцу, пожалуй, самую большую мышцу во всем человеческом теле принимают за две раздельные. Если углубиться в анатомию, то ягодицы состоят из большой, малой и средней ягодичных мышц.
Они предназначены не только для того, чтобы нам было удобно сидеть, ягодицы выполняют очень важные двигательные функции.
Особенности и форма мышц зависит от многих факторов. И если изменить их расположение, а также форму таза совершенно невозможно, вы можете убрать все лишние жировые отложения, и повысить тонус мышц. Это поможет вам приобрести такую попу, о которой вы давно мечтали.
Упражнения в домашних условиях
Как накачать ягодицы в домашних условиях? Существует огромное количество тренингов и упражнений, которые не требуют посещать тренажерный зал и работать со специальным спортивным оборудованием. В домашних условиях накачать ягодицы тоже не сложно. Если вы хотите просто подтянуть свою попу, то наращивание мышечной массы вам совершенно ни к чему, однако, если вы хотите увеличить объем своих бедер, это как раз то, что вам нужно!
Самым любимым упражнением большинства женщин является подъем ноги. Особенно, если он производиться из положения лежа. Почему? Да потому, что после тяжелого дня, всем хочется немного полежать, а если при этом еще и делать махи ногой, то можно накачать ягодицы и придать им отличную форму.
Лягте на бок и для большего удобства подоприте одной рукой голову, вторую руку можете опустить ладонью на пол. Ногу, которая находиться под вами немного согните в колене, второй же начните делать махи вверх, задерживая ногу в самой верхней точке. Следите за тем, чтобы нога была прямая и не сгибалась в колене.
Если у вас есть дети, вы можете накачать ягодицы, играя с ними.
Прыгайте и приседайте вместе с ними. Устраивайте конкурсы: кто сможет больше, или выше прыгнуть, и тогда ваши упражнения покажутся просто детской забавой. При этом вы сможете улучшить форму своих бедер, а также утомить малыша, после чего он будет спать долго и крепко.
Также очень полезными будут простые подъемы. Для этого упражнения вам понадобиться невысокий стул или ступенька. Одну ногу вы ставите на стул, так чтобы она стояла ровно, и колено смотрело в ту же сторону, что и пальцы ног. Затем поднимаетесь на этой ноге, вторая нога в это время отрывается от пола и вы должны удержать равновесие. Это простое, но действенное упражнение поможет вам накачать ягодицы и сделать их более упругими.
Можно ли посещать бассейн
Как вы думаете, плаваньем можно накачать ягодицы? Все, кто стремиться улучшить форму своих бедер, и подтянуть их ищут самые различные варианты тренировок и плаванье – одна из них.
Как плавать в бассейне чтобы накачать ягодицы? Для этой задачи, кроме плаванья необходимо также делать некоторые упражнения.
Если просто плавать из одного конца бассейна в другой, будут тренироваться исключительно мышцы рук, именно поэтому для ягодиц нужны особые упражнения.
Например: примите положение лежа, и ухватитесь руками за бортик бассейна. Выполняйте упражнение велосипед, старайтесь приложить как можно больше усилий, чтобы вытолкнуть свое тело из воды. При помощи этого простейшего упражнения можно добиться не только упругих бедер, но также плоского живота.
Также в бассейне можно делать стандартные махи ногами, здесь они могут быть даже более эффективными, ведь теплая вода, будет создавать мягкую нагрузку на ваше тело. Еще следует отметить тот факт, что вода делает связки более эластичными, а также оказывает прекрасное массирующее воздействие на позвоночник и суставы.
Теперь вы знаете, как накачать ягодицы в бассейне. Согласитесь, что это совсем не сложно.
Маленькие женские хитрости
Для женщины важно не только накачать попу, но также сделать ее женственной, красивой и сексуальной. Как вы понимаете, тренировки в этом вопросе не всегда способны помочь, именно по этому и существуют некоторые женские хитрости, которые помогают сделать попу более красивой.
Следует также понимать, что для этого процесса можно обратиться в специализированную клинику или записаться на массажи, и спа-процедуры. Однако, если у вас нет возможности посещать такие заведения, вы можете устроить себе спа-салон в собственной ванной.
- Не бойтесь использовать контрастный душ. Он активизирует прилив новой крови к поверхности кожи, и омолодит ее.
- Применяйте скрабы, смузи и другие маски для тела. Их можно использовать каждый день, а можно и через день. С их помощью можно сделать себе легкий самомасаж, который уберет ороговевшие частички кожи с вашего тела.
- Также вы может сделать более жесткий массаж при помощи щетки. Ею можно массировать не только ягодицы, но также спину, живот и бедра.
- Не забывайте про обертывания. Разновидностей и вариантов этой процедуры существует очень много, однако самые эффективные обертывания из глины. Сделайте массу из глины по своему собственному вкусу, добавляя туда эфирные масла, или другие ингредиенты, нанесите ее на тело, и заверните ягодицы полиэтиленовой пленкой. Через час снимите пленку, примите душ и нанесите на ягодицы увлажняющий крем.
Теперь вы знаете, как накачать ягодицы и улучшить их форму.
kudakrasivee.ru
Придаем ягодицам формы
Большинство представительниц прекрасной половины человечества знают, что для того чтобы стать заметной для красивых и статных мужчин, в первую очередь нужно держать себя в форме. Это действительно правильный принцип жизни, не только с точки зрения долгого сохранения молодости и привлекательности, но и поддержания здоровья человека в хорошем социальном русле.
Красивое лицо и ягодицы — основные критерии определения красивой женщины
Взгляд мужчин, прежде всего, привлекают форменный бюст и бедра, а потом уже лицо. Круглые бедра и пышная грудь завораживают практически каждого мужчину. Проблемы, связанные с размером груди преимущественно решаются только хирургическим путем. В то время как придать попе красивой формы, сделать ее упругой и округлой можно даже в домашних условиях. Все что для этого нужно, это следовать определенным правилам и рекомендациям. Именно о них мы сегодня поговорим.
Залог получения красивых ягодиц — регулярные тренировки
Анатомия ягодичной мышцы
Попу человека формирует самая большая в теле мышца – ягодичная. Многие принимают попу за две раздельные и независимые друг от друга части. Но с точки зрения анатомии, все обстоит по-другому, в ягодице на самом деле различают большую, среднюю и малую мышцу работающие между собой в комплексе. Их функция основана не только на том, что попа это средство для удобной «посадки», кроме этого на ягодицы изложена не одна двигательная функция.
«Внутренности» ягодичной области
Форма ягодичной области может быть разной, на ее вид влияют многие факторы. К сожалению, человеку не подвластна возможность менять расположение ягодиц, форму тазобедренной области, но к счастью всегда можно повысить тонус мышцы, убрав из них все жировые отложения. Такая простая вещь поможет обрести для попы ошеломляющий вид, после чего она станет объектом восхищения сильного пола. Возьмите себе на заметку, главное в процессе накачивания ягодиц – совсем их не жалеть, работать сверх своих возможностей.
Ягодичные мышцы. Урок анатомии
Дом и упражнения для ягодиц
Отличная возможность накачать ягодицы есть не только в тренажерном зале, но и в домашних условиях. В области спорта существует множество упражнений, тренингов которые совсем не требуют от желающих следить за формой, покупать абонемент в дорогостоящий зал, а заниматься исключительно дома, без специального спортивного оборудования. Что касается дома, накачать ягодицы здесь не вызовет особых проблем. Просто работайте усердно и никогда не нарушайте режим тренировок. Если ваша цель – подтянуть попу, то качать попу вам вовсе не нужно. В другом случае, если нужно придать ягодицам дополнительного объема, без увеличения мускулатуры не обойтись.
Поднятие ног в положении лежа
Согласно статистике, преимущественная часть женщин, более склона к упражнению – «подъем ног». Особой любви к нему предоставляет возможность выполнять в положении лежа, всем хочется полежать как можно дольше, особенно после тяжелого рабочего дня. Одновременно расслабляя спину можно делать махи ногами, тем самым накачивая ягодицы и постепенно придавая им отличной формы.
Махи ногами лежа на боку
Ложитесь на бок, одну руку согните в суставе и подоприте голову, вторую – опустите на пол, ладонью вниз. Ту ногу, которая соприкасается с полом, немного согните в колене, чтобы было удобно удерживать равновесие. Начинайте делать махи ногами вверх, до максимальной крайней точки. Нога при подъеме остается прямой, потом плавное опускание вниз. Чтобы увеличить нагрузку, расположение ноги в верхней точке фиксируют на несколько секунд.
Эффективные упражнения для ягодиц
Занятие вместе с детьми
Если вам посчастливилось иметь здоровых и активных детей, накачать ягодицы можно во время игр с ними. Что вам мешает прыгать, приседать вместе с ними, просто делайте. Как вариант можете устроить состязание на высший прыжок, победитель получит мороженное. Естественно вы прыгаете, но свои результаты в итог не включаете, понятно, что взрослый человек гораздо лучше подготовлен. С другой стороны, может дети уже довольно взрослые и за это время стали готовыми к таким игровым поворотам. Тут уже смотрите по своей конкретной ситуации. Так вот, вы сами увидите, что легче заниматься физкультурой, одновременно забавляясь с детьми. Помимо того, что вы улучшите форменные качества ягодиц, вы утомите детей, после чело проблем с укладкой в кровать на ночь не возникнет. Долгий и крепкий сон малыша обеспечен.
Игры с детьми могут позитивно отобразиться на физической форме
Огромную пользу для ягодиц принесут простые подъемы. Кроме самой активности нужны еще дополнительное приспособление. Ним может выступить низкий стул, ступенька или что-нибудь похожее. Поставьте одну ногу на стул, вытяните его по максимуму, чтобы никаких сгибов в колене не было. На этой же ноге начинайте подниматься, вторая при этом отрывается от пола. Достигните уровня перпендикулярности между выставленной ногой и поверхностью стулья. Потом медленно опускайтесь в исходную позицию. Повторив 10 раз, те самые действия проделайте с другой ногой. Данное упражнение легкое в выполнении и вместе с этим довольно действенное, поскольку позволит существенно повысить тонус «пятой точки».
Подъемы на стул
Бассейн. Да или нет?
Мало женщин знают, что плавание не только положительно влияет на осанку, но и на ягодичные мышцы. Те, кто стремится серьезно заняться своей попой, улучшить ее внешний вид, подтянуть и придать упругости, должен знать, что плавание является одним из эффективных способов тренировки этой части тела. Занятия в бассейне не только предоставят вам сдвиги в мускулатуре ягодиц, но и подарят хорошее настроение и здоровье в перспективе. Однако это не означает, что от вас требуется только прийти в бассейн и немножко поплавать. Здесь нужно выработать специальную программу из нескольких упражнений, которые в комплексе позволят держать попу в желаемом тонусе. То есть кроме привычного плавания в бассейне, нужно делать еще и другие движения. Скучное плавание от бортика к бортику накачает ваши руки, но не ягодицы, поэтому представляем вам несколько упражнений.
Специальные занятия в бассейне помогут привести ягодицы в норму
К примеру, можете принять горизонтальное положение на воде, обеими руками держитесь за край бортика. Начинайте крутить ногами, подобно тому, как вы едите на велосипеде. Прикладывайте столько усилий, которых было бы достаточно для удержания всего тела на поверхности воды. Упражнение совсем простое и эффективное одновременно, позволит добиться бедренной упругости, и красивого живота, без жировых прослоек на прессе.
Бассейн – отличное место для махов ногами, гораздо эффективнее, чем обычные условия дома или в тренажерном зале. Вода обеспечит дополнительную нагрузку на тело и заставит более плодотворно работать. Одновременно вода благотворно влияет на эластичность связок, позвоночник и суставы. На последние системы опорно-двигательного аппарата она оказывает массирующее воздействие. Пожалуй, это основные упражнения для ягодиц в бассейне, как видите, все очень просто.
Выполнение махов ногами назад
Небольшие женские хитрости
Ключевая цель женщин состоит не в стремлении накачать попу, а в том, чтобы придать ей женственности и сексуальности. Тренировки в этом желании не всегда могут стать способом решения. Но это совсем не страшно, и на подобные вопросы есть ответы. Среди женщин уже давно распространяются маленькие хитрости, никак не связанны с физической нагрузкой, но действительно делающие попу красивой. Все больше заведений предоставляют людям услуги спа-процедур, специального массажа для области ягодиц, но не всегда и не у всех есть возможность их посещать.
Конрастный душ полезен для кожи
Во многом это связано с высокой стоимостью, и соответственно нежеланием тратить деньги на такое удовольствие. Как твердят многие, есть все возможности устроить примитивный «спа-салон» в собственной ванной комнате.
- Начните привыкать к контрастному душу. Резкая смена горячей воды на холодную позволит наладить кровоток крови к кожному покрову и омолодить его.
- Маски для тела, скрабы, смузи и другие подобные косметические средства – это необходимые вещи в «арсенале» современной женщины. Применяйте их во время каждого посещения ванны, можно даже ежедневно. Они осуществляют самовольный массаж человеческого тела и очищают его от ороговевших мертвых частиц кожи.
- Используйте щетку для тела для более жесткого массажа. Она вполне сочетается не только с интересующими нас ягодицами, но и бедрами, животом, спиной.
- В последние годы высокой популярностью среди женщин пользуется такая процедура как обвертывание. Она может выполняться по-разному, в зависимости от разных факторов. На данный момент самым эффективным считается обвертывание на глине. Для этого вам нужно купить специальную косметическую глину и приготовить ее. Туда добавляют воду, эфирные масла и другие, полезные для кожи вещества. Можно все делать по собственному вкусу, главное, чтобы рецептура не предусматривала использование вредных компонентов. Готовую глину наносят на область ягодицы и обвертывают в обычную пищевую пленку, оставляют примерно на час и все снимают. Принимают душ, смывают всю грязь и наносят увлажняющий крем. Несколько обвертываний в неделю заметно отобразятся на внешнем виде попы.
Обвертывание ягодичной области
Теперь Вы все знаете и можете начинать проделывать первые шаги к желаемому результату. Удачи Вам!
www.xn——6kcbaa9dbc2aqlb2bt1d1e.xn--p1ai
👆 Реально ли накачать мышцы в бассейне?
Есть мнение
Многие считают, что для накачивания мышц достаточно посещать бассейн и плавать в спортивных стилях. Да, это приятно – вода успокаивает, а после занятий мы чувствуем приятную слабость в теле, будто работали с тяжёлыми весами. Так ли это на самом деле и реально ли приобрести накачанный торс, плавая в воде?
Основная задача, которую выполняют занятия в воде, – поддержание тела в тонусе. Плавание укрепляет мышцы, связки, развивает координацию движений, снимает стресс, но увеличить мышечную массу, просто занимаясь в воде, невозможно. Конечно, если вы не посвящаете этому всё своё время днём и ночью.
Почему же пловцы так хорошо выглядят?
Дабы не быть голословными, мы пошли в бассейн на Баррикадной (он ближе всего к нам, да и где ещё можно найти так много увлечённых людей?) и опросили тех, кто занимается этим видом спорта.
Секрет пловцов прост – помимо плавания они упорно занимаются в тренажёрном зале, плюс ко всему соблюдают правильную диету, так что мышцы растут у них буквально «на дрожжах».
Почему же плавание неэффективно для желающих набрать вес?
Во-первых, начнём с того, что это аэробная нагрузка (как бег, катание на велосипеде и т.д.). То есть мышцы работают не на пределе, как это бывает нужно для их роста, а в околопредельном состоянии. Ведь чрезмерное их напряжение только мешает координации и свободным движениям, которые так нужны пловцу. И этого совсем недостаточно для роста мышц.
Во-вторых, задействуются только определённые группы мышц. Развивается только то, что напрягается, да и то не сильно. Плавание – «циклический» вид спорта, который не увеличивает даже работающие мышцы.
Почему? Всё просто – организм способен изменить себя (читай – увеличить мышечную массу) только на пределе возможностей. При плавании человек выполняет сотни движений, в каждом из которых нет усилия, даже близко похожего на максимальное.
Читайте также
Кому нужны тренировки в бассейне?
Бассейн, между тем, отнюдь не бесполезный вид занятий. Да, для тех, кто хочет «накачать бицуху», он бесполезен, для остальных же бассейн полезен весьма:
1. Незаменим людям с варикозным расширением вен.
2. Развивает сердечно сосудистую систему.
3. Позволяет держать себя в тонусе.
4. Прекрасная альтернатива бегу и катанию на велосипеде.
5. Снимает стресс, позволяя расслабиться после трудового дня.
6. Способствует общению и новым знакомствам.
Выбирайте бассейн ради одной из вышеперечисленных целей, а для красивых бицепсов выбирайте тренажёрный зал.
Видео
www.sportobzor.ru
Как накачать попу быстро 2020
Упругие ягодицы – мечта любой женщины. Красивая попа подчеркивает женственность фигуры и является обязательным элементом гармоничного тела. К сожалению, отличными природными данными могут похвастаться далеко не все женщины. Да и те, кто оказался обладателем эффектных форм должны поддерживать их красоту. Сделать это можно при помощи упражнений. И нет необходимости ради этого часами трудиться в тренажерном зале. Простые занятия спортом помогут накачать попу в домашних условиях.
Как быстро накачать попу?
Для красивой формы бедер нужен спорт – это неотъемлемая часть отличной женской фигуры. Но не только приседания и выпады помогают решить проблему. На достижение максимального результата влияют другие факторы. И только при соблюдении правил отражение в зеркале обрадует уже спустя месяц:
Правильное питание
Никакие тренировки не помогут добиться совершенной фигуры, если не придерживаться правил здорового питания. Не рекомендуется впадать в красности и выбирать жесткую диету с постоянными ограничениями. Спорт отнимает силы, которые необходимо восполнять. Для нормализации питания достаточно пересмотреть рацион, сделать упор на белки, клетчатку и молочную продукцию. Сладкое и мучное исключают, как и другие быстрые углеводы. Блюда должны содержать достаточное количество микроэлементов и витаминов. Дополнительно диетологи советуют принимать специальные витаминные комплексы, чтобы поддерживать нормальную работу организма.
Питьевой режим
Научитесь грамотно пить воду. В день человеку необходимо употреблять около 1,5-2 литров воды. Спиртные напитки рекомендуют свести к минимуму. А если во время торжественного мероприятия и возникнет желание выпить немного алкоголя, среди ассортимента лучше выбирать сухое вино или крепкие напитки. Самые опасные для фигуры виды спиртного – пиво, ликеры, сладкие настойки, коктейли.
Здоровый сон
Нормальная длительность сна человека равен восьми часам. Этого времени организму достаточно для восстановления. Ложиться спать лучше до 11 часов, для более качественного восстановления организма.
Регулярные тренировки
Нагрузку повышают постепенно, увеличивая количество тренировок с 2 раз в неделю.
Придерживаться правил несложно. Привыкание происходит через несколько недель. Ученые считают, что 21 дня достаточно для полной адаптации человека к работе по новым правилам. Спорт не является исключением из правил. За три недели упражнения, здоровый сон и правильное питание станут хорошей привычкой.
Как накачать ягодицы дома или в зале при помощи тренажеров
Посещение тренажерного зала остаются идеальным способом накачать ягодицы в кратчайшие сроки. Работа на тренажерах эффективно воздействуют на мышцы бедра.
Лучшими тренажерами для укрепления «пятой точки» считают:
- Степпер. Занятия похожи на подъем по ступеням. Активно задействованы передняя и задняя группы ягодичных мышц. Интенсивность движения можно менять в зависимости от уровня спортсмена. Упор на руки во время работы минимальный. В дальнейшем желательно не опираться на поручни степпера.
- Велотренажер. Прорабатываются все группы ягодичных мышц. Формы лучше прокачивать при работе в медленном темпе. Выбор быстрого темпа подойдет для избавления от лишнего веса.
- Элипсоид. Прокачивает мышцы всего тела и ягодицы в том числе. Темп можно менять в зависимости от физической формы спортсмена.
- Тренажер Смитта. Приседания со штангой отлично помогают накачать бедра. Работать с ним удобней, чем с обычной штангой. Поэтому установка Смитта прекрасно подойдет для новичков. Успешно тренируются на нём и спортсмены с опытом.
- Силовой тренажер для разгибания бедра. Работают лежа на животе, разместив ноги под валиком. Подушка валика должна располагаться в области щиколоток. Сгибание ног с утяжелением помогает добиться идеальной округлой формы попы.
- Гакк-машина. Используется для приседов с утяжелением. Работа в Гакк-машине снижает нагрузку на позвоночник, позволяя отлично проработать нижнюю часть тела.
Новичкам в тренажерном зале рекомендуют консультироваться с тренером, который научит, как накачать попу эффективно и проконтролирует правильность выполнения.
12 лучших упражнений которые помогут подкачать попу
Нет времени на тренажерный зал? Заниматься спортом для укрепления попы можно дома. Подкачать ягодицы легко при помощи простых тренировок, используя элементы, которые всегда найдутся в каждой квартире.
Приседания
Задание простое, при работе по укреплению ягодиц считается базовым. Приседать нужно правильно. Для этого представляют, что садятся попой на стул под углом 90 градусов. Ноги во время выполнения расставлены на ширину плеч. Приседания делают медленно и глубоко. Новички выполняют по 15 приседаний в три подхода. Спортсменам продвинутого уровня рекомендуют задерживаться на 15 секунд в нижней точке или работать с отягощениями.
Махи ногой в сторону
Стоя прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Для устойчивости можно опираться на стул или стену. Поднимайте медленно ногу в сторону как можно выше, бедренная часть напрягается. Колени должны быть прямыми. Упражнение выполняют поочередно одной и другой ногой по 15 раз. Новички могут начинать с малого. Постепенно число подходов увеличивают.
Махи ногой назад
Стоя с упором на стул или стену ноги поднимайте назад настолько высоко, насколько это возможно. Колено при выполнении допускается немного согнуть. Каждой ногой мах делают 15 раз. Три подхода.
Махи ногой лежа
Выполняют лежа на боку. Одну руку кладут перед собой, на другую упираются головой. Из этого положения медленно поднимают ногу вверх. Повторяют по 15 раз в три подхода.
Подъем бедер
Сложное упражнение выполняют лежа на животе. Ноги сгибают под прямым углом и поднимают вверх. В этом положении желательно задержаться, напрягая попу. Делают 1-2 подхода по 10 раз.
Мостик
Лежа на спине упор ступнями на пол, руки вытянуты вдоль тела. Ягодицы поднимают вверх. Бедра лучше сжать во время выполнения, чтобы снизить нагрузку на поясницу. Голова от пола не отрывается, руки остаются вытянутыми вдоль туловища. Упражнение повторяют 15 раз, 3 подхода.
Мостик с вытянутой ногой
Фигура напоминает обычный мостик, но во время его выполнения поочередно одну ногу поднимают вверх. В таком положении делают подъемы бедер. Это усиливает эффект. Повторов три, подъемов бедер по 15 на каждую ногу. Не обязательно сразу делать максимальное число повторов новичкам. Нагрузку лучше увеличивать постепенно.
Выпады
Отличное упражнение для тех, кто не знает, как накачать попу дома в кратчайшие сроки. Активные выпады не помогают сбросить вес, но помогают наращивать мышечную массу.
Махи назад из положения стоя на четвереньках
Исполняется в позе стоя на четвереньках. В этом положении поочередно поднимают одну ногу вверх. Повторов 15 на каждую ногу.
Прыжки на возвышенность
Для выполнения понадобится стул, степ-платформа или другой небольшой постамент, высота которого не превышает 40 см. Тренировка заключается в прыжках на постамент и обратно на пол. Делают по 10 повторений 4 раза с перерывами.
Мертвая тяга
Упражнение с утяжелителем в руках выполняют стоя. Ноги расположены немного шире плеч. С гантелей в руках выполняют наклон вниз, подавая корпус вперед. Одновременно заднюю часть выпячивают назад. Повторяют 10 раз, 4 подхода.
Стульчик
Опираемся спиной об стену и приседаем так, словно садимся на стул. В положении «сидя» нужно продержаться полминуты и медленно вернуться в исходное положение. Выполняют несколько раз. Рекомендуется постепенно увеличивать время «сидения».
Домашние тренинги можно усложнить гантелями. Утяжеления повышают эффективность тренинга, позволяют активно прорабатывать мышцы ягодиц. Вместо гантели подкачать бедренную часть помогут тяжелые книги или пластиковые бутылки с водой.
Как правильно качать попу
Тренировка ягодиц имеет особенности. Упражнения нужно выполнять правильно, придерживаясь рекомендаций специалистов. Иначе можно нанести вред здоровью и самочувствию.
Дополнительные рекомендации, как правильно качать попу:
- Движения должны быть медленные, плавные. Тренинг в быстром темпе не способствует активной работе мышц, но помогает сбросить вес. Привыкайте работать размеренно и осторожно, никуда не спешите, сосредоточьтесь на тренировке.
- Дышите правильно. На усилие делают выдох, на расслабление – вдох. Схема дыхания новичкам дается не сразу, но постепенно темп станет привычным.
- Первые тренировки проводят 2-3 раза в неделю, уделяя упражнениям 20-30 минут. Постепенно активность должна нарастать, чтобы усиливать эффективность занятий. Идеальный вариант – ежедневный тренинг. Разные виды активности распределяют по разным дням недели, разнообразив спортивную жизнь.
- Уделяйте внимание сезонным видам спорта. Зимой вместо домашних занятий можно отправиться кататься на лыжах, а летом проводить время в бассейне. Коньки, ролики хорошо влияют на бедра, способствуют их упругости. Доказана эффективность танцевальных занятий. Точить эффектные женские формы помогают восточные и латиноамериканские танцы. Вместо велотренажера купите велосипед, на котором на выходных приятно выезжать с друзьями или с семьей на прогулку по окрестным парковым дорожкам.
- Не перекачать ноги в процессе тренинга удается при работе с собственным телом. Вместо использования утяжелителей повышают количество повторов и подходов.
Получить упругие ягодицы может любая женщина. Тренировки, продуманное питание и упорство помогают получить фигуру, которой позавидуют окружающие.
sportmarket.net.ua
Как правильно накачать попу: 3 суперсета. Секреты создания упругих ягодиц
Хотите красивую, круглую, упругую попу без жировых отложений?! Читайте по 3 убойных суперсета, которые заставят расти даже самые непробиваемые ягодицы.
Для создания тех ягодиц, которыми пестрит интернет, нужно в прямом смысле слова пахать и одним или двумя упражнениями здесь не обойтись. Многие в первую очередь думают как правильно приседать чтобы накачать попу, но одним базовым упражнением здесь не обойтись.
Почему же суперсеты способны принести желаемый результат и в чём их важность? Это схема тренировок предусматривающая выполнение двух упражнений друг за другом без перерыва. Это двойная нагрузка на ягодицы, именно этот фактор даёт потрясающий результат.
Перед тем как описать весь процесс тренировки, посмотрите мотивирующее видео девушек с накаченными ягодицами:
Суперсеты для ягодиц
1. Приседания со штангой в Смите + жим ногами
Первый суперсет со смесью базовых упражнений, приседаний главное упражнения для создания массы ягодицам, а жим ногами добавит необходимых форм и откорректирует их.
Особенности приседаний
Стойка
Ноги стоят на ширине плеч и устойчиво, они примерно на 1-2 ступни выставлены вперёд от классики приседания со штангой. Это сразу убирает часть нагрузки с области квадрицепса и перемещает её на ягодицы.
Глубина приседаний
Опускать стоит чуть ниже параллели с полом, только таким образом ягодичные мышцы включаются в работу на полную.
Амплитуда
Мышцы включаются в работу от самой нижней точки приседа ниже параллели до параллели, то есть как только угол между пяткой и бедрами больше 90 градусов, нагрузка с ягодиц перемещается на переднюю часть бедра.
Идеальный вариант выполнение приседаний в Смите на 1/3 все амплитуды движения – от полного приседа до угла 45 градусов в процессе поднимания веса.
Особенности жима ногами
Стопы ног необходимо поставить наверх платформы, а опускать саму платформу необходимо как можно ниже. Это упражнение зеркальное отражение приседаний в смите, но в другой форме. Здесь ноги также выставлены вперёд и движения необходимо осуществлять также в районе 1/3 всей амлитуды движения. Особенность жима в том, что если беспокоит поясница, то на время приседаний можно заменить жимом ногами, но приседания в целом всегда в не конкуренции.
Количество повторений
Необходимо выполнять по 8-12 повторов на протяжении 5-6 подходов, этого количества будет достаточно для формирования мощных ягодичных мышц.
2. Румынская тяга + сгибание ног лёжа в тренажёре
Главной целью является корректировка нижней части ягодиц и увеличение форм бицепса бедра.
Румынская тяга хорошая растяжка для бицепса бедра и нижней зоны ягодиц, а сгибание ног отлично сокращается бицепс бедра.
Особенности румынской тяги
Опускать гриф штанги необходимо до центра голени, а в самой нижней точке сделать секундную паузу для пика растяжения бицепса бёдер. Подниматься необходимо без рывка с напряженными мышцами пресса без перегибания поясницы назад.
Особенности сгибания ног лёжа
Обязательно перед стартом упражнения колени свисают за опорной платформой, чтобы не травмировать коленные сухожилия. Сгибать ноги необходимо полностью практически касаясь валиками ягодицы, желательно в максимальной точке сокращения выдержать паузу в 1-2 секунды.
Количество повторений при выполнении суперсета 8-10 при 4-5 подходах.
3. Махи ногой назад + разведение ног сидя в тренажёре
Главная цель этой супер серии прокачка боковых и верхнего участка ягодичных мышц.
Последний комплекс включает в себя исключительно изолированные упражнения, где нагрузка прицельным образом направлена в ягодицу.
Особенности махов ногой назад
Махи ногами хорошо напрягают попу, смысл упражнений в том, что ногу необходимо максимально отвести назад, что позволит на полную сократить ягодичную мышцу.
Особенности разведения ног сидя
Боковая часть ягодиц включается в работу лишь на последней 1/3 амплитуды движения и разведения ног подходит для этого наилучшим образом. Следовательно и вся длительность упражнения проводится в такой манере, то есть сгибать ноги необходимо не до конца, что позволит сохранить напряжение в мышцах и не даст им расслабится. Только так из упражнения выжимается максимум и достигается отличный результат.
Для большей нагрузки ягодиц необходимо наклонить корпус вперёд, таким образом они будут задействованы в работе на все 100%.
Данный суперсет необходимо выполнить на протяжении 3-4 подходов выполняя каждый 10-12 раз.
Как часто качать попу
Ягодицы не следует тренировать ежедневно, если конечно не используется сильная фармакология, но большинство не страдают этим, поэтому тренировать ягодицы можно 1-2 раза в неделю, для достижения максимального результата за короткое время тренинг проводить через день.
Однако стоит помнить, что ягодицам нужен отдых и время для восстановления, если тренировать их ежедневно легко заработать перетренированность. Кроме этого слишком перекаченные ягодицы смотрятся не очень, если тощие ноги и всё тело в целом, поэтому старайтесь гармонично развить всё тело, а не только всё внимание уделять Вашей 5 точке.
Всем удачи в тренировках и красивых ягодиц. Не забывайте посещать группы в социальных сетях – Facebook, Вконтакте и Одноклассниках. Кроме информации найдёте много мотивирующих фото и прикольных видео!
Рекомендуем Вам:
bombatelo.ru
Как накачать попу девушке? Простые, но действенные упражнения
Если вы ищете ответ на вопрос о том, как накачать попу девушке, поздравляем: вы уже на пути к красивой, подтянутой фигуре. Регулярно выполнять упражнения особенно необходимо в том случае, если вы ведете преимущественно сидячий образ жизни. Это полезно не только для красоты вашей фигуры, но и для здоровья, поскольку физические нагрузки, направленные на укрепление ягодичных мышц, способны хорошо влиять на пищеварительную систему.
Как накачать попу девушке?
Идеальным и при этом достаточно легким упражнением являются приседания. Но их нужно делать, учитывая одно очень важное правило. Во время приседа колени не должны выходить дальше уровня стоп. Только тогда вы сделаете ваши ягодицы красивыми, но бедра при этом не станут накачанными. Спину следует держать ровно, а дышать – глубоко.
Спрашивая фитнес-инструкторов о том, как накачать попу девушке, вы можете получить совет совершать побольше выпадов. Необходимо встать прямо, а затем сделать одной ногой большой шаг вперед и присесть, чтобы нога, которая осталась на месте, касалась коленом пола. Нужно немного «попружинить» и возвращаться в исходное положение. Необходимо делать по 20-30 выпадов каждой ногой. Менять их местами можно в прыжке. Это сложнее, зато гораздо эффективнее.
Лягте на пол на живот, вытяните руки вдоль туловища. А теперь начинайте прогибаться в спине, тянитесь носками ног вверх как можно сильнее. Важно чувствовать, как напрягаются ягодичные мышцы. Тянитесь хотя бы 10-15 секунд.
Если вы не знаете, как накачать попу девушке, выполняйте регулярно следующее упражнение. Лягте на пол, колени согните, ступнями упритесь в пол. Начинайте поднимать ягодицы вверх и опускать вниз. В первую неделю можно выполнять это упражнение без дополнительной нагрузки. Однако потом, когда мышцы привыкнут к работе, кладите на низ живота наполненную водой двухлитровую бутылку и придерживайте ее рукой во время выполнения упражнения. Дополнительный вес способствует лучшему прокачиванию ягодичных мышц.
Интересуетесь тем, как накачать красивую попу девушке? Вот вам ответ: с помощью занятий в бассейне. Можно проконсультироваться с инструктором по поводу того, в каких из видов плавания наиболее активно участвуют ягодичные мышцы. Это и кроль, и брасс. Прекрасным вариантом является подражание лягушке. Вспомните, как плавают эти земноводные. Совершайте круговые движения, отталкиваясь от толщи воды и руками, и ногами. Ягодицы при этом активно работают, поэтому уже скоро ваша попа станет красивой, округлой.Хорошим способом подтянуть попу станет ходьба. При этом речь не про обычную (хотя она, безусловно, тоже играет важную роль), а с помощью ягодиц. Просто сядьте на пол и начинайте двигать ногами поочередно вперед. «Пройдитесь» прямо, потом обратно.
По мере регулярного выполнения упражнений ищите для себя действенный стимул, так как быстро накачать попу девушке не получится: для этого нужно много времени, хорошая мотивация и непрерывная борьба с ленью. Но будьте уверены, что у вас все получится!
fb.ru