Как в домашних условиях накачать попу фото: Как накачать ягодицы мужчине: фото и видео

От нескольких факторов:

• формы таза;
• индивидуальных особенностей соединения тазовых костей и мышц;
• от мышечного тонуса;
• от количества и локализации жировых отложений.

Первые три фактора обусловлены матушкой-природой, а вот последний – нашим образом жизни. Никакие занятия спортом не дадут девушке желаемого эффекта, если не сочетать их с диетой для похудения, а также с аэробными и кардиотренировками, помогающими избавиться от жировых отложений.

Впрочем, мышечный тонус тоже можно усилить, и тут как раз помогут физические занятия в спортивном зале. Заодно улучшится и внешний вид кожи на этом участке, станет менее заметен пресловутый целлюлит за счет подтягивания мышц.

Статья по теме: «Кардиотренировка в домашних условиях»

В Интернете можно найти массу упражнений, которые помогут накачать попу, где они описываются пошагово и прилагается фото или видео.

Упражнения самые разнообразные: стоя и лежа, с гантелей и без нее, но без приседаний вам не обойтись – они считаются одним из самых эффективных методов тренировки ягодичных мышц. Если нет гантелей, можно заменить их пластиковыми бутылками с водой или песком.

Заниматься нужно регулярно, 3 раз в неделю в домашних условиях будет достаточно. Но если девушка хочет сбросить жирок, то в свободные от тренировок дни нужно заниматься бегом, плаванием, быстрой ходьбой, вообще увеличить свою физическую активность.

Если ваша физическая форма оставляет желать лучшего, то начните тренировки с 15 повторов каждого упражнения и постепенно (!) увеличивайте их количество до сотни.

Статья по теме: «Как накачать трапецию в домашних условиях»

  Лучшие способы похудения

Предлагаем вам ряд упражнений, которые помогут накачать любой девушке ягодицы, а попутно и на бедра. Вовсе не обязательно сразу включать все их в свой тренировочный комплекс, лучше отобрать по несколько из каждой группы и периодически менять их или способы выполнения.

1) Стать ровно, ноги скрестить, стопы свести вместе. Не сгибаясь в талии, выполнять наклоны корпуса как можно ниже.

2) Лежа на спине, согнуть ноги в коленях, стопы развести на 20-30 см друг от друга. Сильно напрячь мышцы ягодиц и поднять таз как можно выше. Зафиксировать его в верхней точке, свести колени и плавно опустить таз.

3) Лежа на спине, одну ногу согнуть, оставив вторую выпрямленной. Поднять таз таким образом, чтобы выпрямленная нога образовала с телом прямую линию. Повторить, поменяв положение.

4) В том же исходном положении поднять выпрямленную ногу и, зафиксировав ее в верхней точке, поднять таз как можно выше. Повторить, поменяв положение.

5) Лежа на спине, согнуть ногу и положить ее стопу на колено другой согнутой ноги. Поднять в таком положении таз.

6) Лежа на животе, немного согнуть ноги и поднимать их, не прогибаясь в пояснице – мышцы пресса должны удерживать спину ровной.

7) Стать на колени, согнутыми руками упереться в пол, одну ногу выпрямить и поднимать ее верх, не прогибая спину. Повторить, поменяв положение.

8) Стать ровно, ноги на ширине плеч, носки как можно шире разведены в стороны, спину прогнуть. На глубоком вдохе плавно присесть, на выдохе медленно подняться.

Упражнения с гантелями для занятий в домашних условиях

1) Стать на колени, согнутыми руками упереться в пол, гантель зажать под коленом правой ноги. Поднимать правую ногу таким образом, чтобы ступня оставалась параллельной полу. Не прогибаться в пояснице, держать корпус прямым напряжением пресса. Повторить, поменяв положение.

2) Стать ровно, гантели или их заменители держать в опущенных руках. Медленно и плавно наклониться вперед, отводя при этом назад правую ногу. Повторить, поменяв положение.

3) Ноги на ширине плеч. Взять в каждую руку по гантели (0,5-1,5 кг) и выполнять приседания c гантелями, плотно прижимая пятки к полу. Руки с можно опустить вниз либо для усложнения вытянуть перед собой.

Теперь вы знаете, как можно любой девушке накачать ягодицы в домашних условиях, и скоро сможете удивлять знакомых и восхищать мужчин своей шикарной накачанной попой.

Статья по теме: «Как накачать бедра в домашних условиях»

Составьте свою персональную программу тренировок:

Как делать снимки Belfie — Советы по селфи с задницей

Прокрутите, чтобы увидеть больше изображений

Честно говоря, я любитель хороших селфи, но когда дело доходит до любви к себе, животы — это ход. Белфи, также известные как «селфи с задницей», недавно покорили мир, и мы здесь, чтобы поделиться с вами некоторыми из лучших советов о том, как делать селфи, чтобы вы тоже могли сесть на борт этого феномена 21-го века. .(Серьезно, беглый просмотр Instagram напомнит вам, что всем нравятся хорошие фото попки.) Но белфи — это не просто уловка, уловившая жажду, чтобы получить массу лайков — это еще и способ насладиться красотой нашего тела.

Хотя само слово «belfie» неприлично, само понятие далеко от него. Я полностью за то, чтобы сфотографировать вашу задницу — на самом деле, фотографирование моего тела в обнаженном виде имело решающее значение для выздоровления от расстройства пищевого поведения и дисморфии тела за последние несколько лет.Единственная проблема с белфиями, конечно, в том, что их трудно принять. Уловить угол в зеркальном селфи всегда сложно, и там тоже сложно управлять освещением. Использование функции громкой связи в телефоне — хороший способ создать более тщательно подобранную композицию, но поскольку вы не можете видеть то, что снимаете, во время съемки, весь процесс, как правило, включает в себя множество проб и ошибок.

Я считаю, что наш мир был бы лучше, если бы в нем были более красивые белфы; серьезно относиться к горячим выстрелам вашей задницы не должно быть таким сложным, как сейчас.Поэтому я обратился к двум будуарным фотографам из Нью-Йорка — Ирине Медник из French Kiss Boudoir Photography и Евгении Рибиник из Evgenia Ribinik Boudoir Photography — чтобы получить их полезные советы и уловки, как сделать лучшую из возможных фотографий. О, и, кстати, ниже я добавил немного изображения belfie inspo с фотографиями женщин, но я хочу напомнить и воодушевить вас, что каждый может отпраздновать свою добычу красоткой! Это не только для женщин — это для всех тел.

При фотографировании, ну, что-нибудь , углы имеют решающее значение.Это особенно актуально, когда дело касается ягодиц. Медник отмечает, что хотя ягодицы бывают разных форм и размеров, многие женщины стремятся к одному и тому же идеалу. «Большинству клиентов нужна круглая пухлая задница, идеально расположенная между тонкой талией и поджарыми ногами», — объясняет она. Но вместо того, чтобы стремиться к тому, чтобы задняя часть без растяжек и целлюлита выглядела как у Ким Кардашьян, вам лучше работать с тем, что у вас есть.

Часть красоты belfies — и вообще любых фотографий обнаженной натуры — в том, что они запечатлевают вас именно такими, какие вы есть.Они честны, они настоящие, они немного уязвимы — и это делает их такими особенными. (Скорее всего, человек, которому достанется ваш портрет, в любом случае уже знает, как вы выглядите. И если вы берете их себе, то определенно знаете.) Вы можете решить, стоит ли инвестировать в недорогой штатив для камеры для телефона или Пульт автоспуска для селфи, который тоже поможет вам получить нужный угол.

Предоставлено Ubeesize.

Этот компактный держатель для сотового телефона не только позволяет стабилизировать ваш телефон для селфи и фотографий без помощи рук, но также оснащен тремя небольшими кольцевыми светильниками для улучшения освещения и общего вида ваших изображений.

Таким образом, вместо того, чтобы принуждать всех к определенному идеалу, определенному в поп-культуре, Медник смотрит на каждого клиента индивидуально. «Фотографирование их ягодиц действительно зависит от их ягодиц», — говорит она. Каждая съемка — это уникальный результат того, как выглядит клиент и что он ценит эстетически, поэтому на вопрос об углах не существует универсального ответа.

Но один проверенный угол, на который Медник снова и снова поворачивает? Когда клиент лежит на животе и выгибает спину, чтобы его туша могла «выскочить».«Вы можете использовать спину и бедра, чтобы придать своей попке серьезную форму (читай: округлость), и это сделает разницу между вашей ягодицей и талией более четкой. «Это отличная оптическая иллюзия для тех, у кого в багажнике мало хлама, но она также отлично работает и для тех, у кого есть», — говорит она.

Поскольку будуарные фотографии, как правило, находятся на пересечении того, как выглядит человек, и того, как хочет, чтобы он выглядел , существует множество вариантов ракурсов и поз.По этой причине многие будуарные фотографы просят своих клиентов создать доску настроения из своих любимых снимков будуара — таким образом фотограф может почувствовать эстетику клиента (в отношении всего, от поз и ракурсов до освещения и композиции).

Может показаться странным создать доску Pinterest, посвященную снимкам попой, но, скорее всего, вы уже добавили в закладки несколько инстаграмм, которые хотите воссоздать. Итак, начнем с этого. Что общего у этих фотографий? Они больше искажают обложку Ким Кардашьян, ломающую Интернет Paper , или более вычурную и аутентичную? Может что-то среднее? Знание того, что вы пытаетесь сделать, будет способствовать плавному продвижению вашего бельфийского процесса.Но в любом случае, если вам нужно немного вдохновения, Медник и Рибиник поделились некоторыми из своих популярных поз, ниже:

Скрещенные ноги

Встаньте, скрестив ноги. Это подчеркнет форму вашей туши и придаст вам вид песочных часов, который так нравится многим людям.

Садись

Сидение может показаться странным движением для белфи, но, по словам Медника, это отличный выбор для людей, у которых попа находится на более плоской стороне. Хитрость заключается в том, чтобы сесть так, чтобы ваше тело находилось под углом и немного от камеры, создавая красивый изгиб на ягодицах, даже если этот изгиб практически отсутствует, когда вы стоите.(Не стыдно — помните, плоские попки могут быть такими же красивыми, как и сочные. Ваше тело не ошибается только потому, что оно не соответствует нашему нынешнему модному идеалу.)

со стороны

Селфи сбоку — тоже отличный вариант — просто убедитесь, что вы меняете то, что делают ваши ноги. «Попа всегда выглядит круглее, если нога, обращенная к камере, очень прямая, когда вы делаете селфи сбоку», — советует Рибиник. «Выталкивание в этой позе тоже помогает!» (Она специально поручилась за установку под меньшим углом в этой позе.«Мне кажется, это придает заднице такую ​​классную круглую форму сердца», — говорит она.)

Я знаю, о чем вы думаете — все эти позы хороши для будуарной фотографии. Но как я могу сделать что-то подобное без помощи личного прикладного фотографа? Автоспуск вашего телефона — ваш лучший друг. Сделайте из этого день и повеселитесь, практикуя позы и углы. Просто найдите что-то, что может ему противопоставить, и вы сразу же приступите к делу.

Когда зажигаете белфи, еще раз загляните в доску настроения (или закладки Instagrams, или где-нибудь еще, где находится ваша настоящая сокровищница).Как выглядят сохраненные вами фотографии? Освещение мягкое и романтичное? Это жестко? Различные настройки освещения могут придавать фотографиям совершенно разные флюиды, поэтому потратьте некоторое время на то, чтобы выяснить, что вы хотите в интерфейсе.

Если вы не уверены, Медник и Рыбиник рекомендуют начинать с мягкого естественного света. Резкий, яркий свет (то, что вы получите от вспышки или от прожектора), как правило, сглаживает ваши кривые, оставляя их сливающимися с фоном. Он также имеет тенденцию отбрасывать темные тени, которые подчеркивают целлюлит и неровную кожу (с чем мы все имеем дело — в конце концов, мы люди).С другой стороны, мягкий естественный свет создает более романтическое настроение, и с ним легче работать. Вы можете не только просто открыть окно (оборудование не требуется), но также можете быть немного менее точными с ракурсами и композицией, и все равно получить что-то, что хорошо выглядит.

Поскольку не у всех есть профессиональные комплекты освещения, небольшое планирование окупится. Медник рекомендует устанавливать более ранний будильник и делать снимки на восходе солнца, «когда свет действительно мягкий и приятный.Она рекомендует лечь на кровать с поднятым задом, окно позади вас. Расположите телефон через комнату так, чтобы вы зажали между окном и телефоном. «Это самый безопасный свет для работы», — говорит она. «Это обычно потрясающе для всех и может даже вызывать уныние».

Вам не нужно посещать уроки фотографии, чтобы узнать, что такое «правило третей» — оно уже встроено в камеру вашего телефона.Вы знаете эту сетку, которая появляется, когда вы публикуете фото в Instagram? Это ваша сетка с правилом третей. Расположение фокуса изображения на пересечении двух из этих линий привлечет взгляд зрителя к композиции, что сделает вашу фотографию более привлекательной.

«Если я получаю сверхкрупный план, я обычно использую правило третей, но отрицательное пространство сбоку выглядит интересно, если нет беспорядка», — говорит Медник. «Вы хотите, чтобы фон был как можно более чистым и простым, чтобы не отвлекать ваш взгляд от настоящей красоты на фотографии — ягодиц.”

Что касается одежды, то и Медник, и Рыбиник сходятся во мнении: чем меньше, тем лучше. Если вам неудобно сниматься обнаженной, оба фотографа рекомендуют стринги или дерзкие трусики, чтобы подчеркнуть изгиб вашей попки. Если вы еще не совсем там, возьмите Кайли Дженнер (как показано выше) и позвольте вашим трусикам выглядывать из некоторых джинсов с низким вырезом. Знаю, верно — джинсы с заниженной талией only time пригодятся.

Инстаграммодель прошла путь от «брутальной» Сибири до засветки в США

Таймс-сквер.The Met. Центральный парк. Дамбо. Хадсон-Ярдс. Бруклинский мост.

Это все места, где Анастасия Филдс засветила задницей.

Просматривая ее аккаунт в Instagram, @Vegilates, вы увидите, как Филдс подтягивает платья или бросает штаны, чтобы продемонстрировать свою дерзкую попку в классических местах Нью-Йорка и по всей стране.

В декабре популярная звезда социальных сетей, у которой 1,4 миллиона подписчиков, стала вирусной, обнажив попку на фотографии с офицерами полиции Нью-Йорка.

Но она делает это не (только) для острых ощущений.

«Прикосновение к заднице — это всего лишь стратегия по привлечению множества последователей», — сказал 32-летний мужчина The Post с сильным русским акцентом. «Я точно знаю, что люди хотят видеть; Я занимаюсь развлекательным бизнесом ».

Зарабатывать деньги, фотографируя своего создателя денег — все это время живя в Соединенных Штатах, — это то, что молодой Филдс и представить себе не мог.

Модель выросла в небольшом угледобывающем городке в Сибири, что оправдывает свою мрачную и холодную репутацию.«Это жестко и жестоко; там много пьющих. «Сейчас много депрессии», — вспоминала она. Ее родители были бедны. Филдс, которого зовет Ана, обратился за утешением к книгам. «Мой способ уйти от реальности заключался в том, что я много учился. В школе я была очень ботанистой », — сказала она.

В 17 лет она смогла принять участие в программе изучения английского языка в Лондоне, впервые уехав из России-матушки.«Я видела, что существует лучший мир», — сказала она. Филдс училась в университете в своей стране, где получила степень бакалавра маркетинга. Когда она работала в банке, ее коллега уговорил ее попробовать получить американскую визу.

«Я не имела ничего против [США], но и не была взволнована», — сказала она. «Это был не мой план, это не была моя мечта, но я получил визу».

После приземления в Майами в 2013 году Филдс направилась в Нью-Йорк, где встретила своего будущего мужа в ресторане. Он работал в сфере медицинского страхования, и Филдс помогал ему, пока он не потерял одного из своих крупнейших клиентов.

Именно тогда в 2018 году Филдс открыла свой аккаунт в Instagram и страницу OnlyFans, чтобы помочь им обоим. Она начала с того, что хотела рассказать о своей веганской диете и своей привычке к пилатесу (отсюда и название Vegilates). Но, не чувствуя себя экспертом ни в одном из этих вопросов, «я начала просто делать сексуальные фотографии в нижнем белье или в чем-то еще», — вспоминала она.

Ее муж только поддерживал: «Он говорит:« Делай все, что делает тебя счастливым »».
В следующем году она решила удалить грудные имплантаты после того, как друг прочитал, что они могут вызвать рак. Не имея сисек, чтобы похвастаться, Филдс обратила свое внимание на ее спину.

«Когда люди заходят в социальные сети, они вставляют имплантаты, а не вынимают их», — сказал Верхний Восточный Сидер, у которого также есть место в Майами. Применяя свои маркетинговые навыки, она подумала: «Я точно знаю, как продавать вещи.Что я могу продать, чем я специализируюсь? «Я решил прославить свою задницу».

У нее есть видео, посвященные науке. «Это должно быть общественное место. Он должен мигать. Это должно быть я улыбаюсь. Света должно быть достаточно. В идеале люди должны оставаться на заднем плане, независимо от того, улыбаются ли они или говорят что-то глупое, — сказал Филдс. «Я должен делать то, что волнует людей, но никому не будет комфортно это делать».

Fields есть ограничения: она никогда не раскроет себя перед детьми или сделает это дольше нескольких секунд.«Я следую правилам. У меня нет единого билета [из полиции], я очень боюсь попасть в беду », — сказала она. К счастью, «Это Нью-Йорк. Люди видят здесь столько безумных вещей ».

Трюки сработали: за один год она заработала 1 миллион подписчиков в Instagram. Филдс зарабатывает деньги на влиятельных лицах, которые платят ей за то, чтобы рекомендовать подписчикам следовать за ними. И она берет со своих «тысяч» подписчиков OnlyFans по 6,99 доллара в месяц каждый.

Постепенно она начинает меньше обнажаться, что она и сделала на своей странице OnlyFans.«Несмотря на то, что это стоило мне больших денег, оно того стоит, потому что я чувствую себя лучше», — сказала она.

Вскоре Филдс хочет начать работать с брендами стиля жизни. Для этого, по ее словам, «мне нужно показать, куда я иду, в какие рестораны я пойду, что-то нормальное». Когда пандемия уляжется, она пойдет в школу, чтобы стать личным тренером, чтобы у нее были реальные знания о своей истинной страсти — фитнесе.

Но не ждите, что ее портреты в ближайшее время исчезнут.Филдс уже планирует свой следующий пост.

«[Я] думаю о пожарных».

Фото: Брайан Зак / Почта Нью-Йорка; Стилист: Николь Зейн; Волосы: Т. Купер / crowMGMT с использованием ECRU New York; Макияж: Markphong Tram / abtp.com с использованием бренда Jao; Фото Ассистент: Камеша Хауэлл; Ассистент стилиста: Алекса Хемпель

Как подготовить свое тело к фотосессии

Подготовка к фотосессии — занятие интересное. После того, как вы пройдете через это несколько раз, это станет вашей второй натурой, но первый раунд довольно адский.

Вопросы о подготовке фотографий обычно либо исключительно широкие, либо узкоспециализированные, поэтому я составил обзор, который охватит все с обеих точек зрения: у вас будет общее представление о том, как это делается, и уйти с некоторыми подробностями о том, как сделать это.

Дело в том, что подготовка фотографий — это довольно сложная задача, и — если вы действительно хотите получить потрясающие фотографии — это не так просто, как стать как можно более наклонным, а затем встать перед камерой.

То есть это не ракетостроение, но — это наука.

Моя цель здесь — познакомить вас с тонкостями подготовки фотографий, проведя вас через один из моих собственных подготовительных периодов. В лучшем случае, я надеюсь, вы сможете воссоздать многое из того, чем я поделюсь с вами, для ваших собственных фотографий; в худшем, я думаю, вы найдете это интересным и поучительным.

Сказав это, я хочу сначала просто рассказать об основах, если вы попытаетесь их воссоздать.

Подготовка к приготовлению

Во-первых, вам нужно получить

Если опираться на то, что я сказал ранее, хотя это не так просто, как просто стать супер-стройным, вам нужно сделать это с до , прежде чем вы начнете думать о таких вещах, как пик .

Нет смысла фотографировать, если ты к ним не готов. «Фото готово» может означать много разных вещей для разных людей. Для тех, кто участвует в конкурсах трансформации, например, это довольно просто: пока ваши фотографии после выглядят намного лучше, чем изображения до , вы находитесь в состоянии «готово к фотографии», верно?

Я, конечно, так думаю; Однако есть одно предостережение: если вы по-настоящему не похудеете, большинство людей после фотографий обычно будут впечатляющими только тогда, когда они будут сидеть рядом с предыдущими фотографиями — это разница между ними.

С другой стороны, если вы хотите заняться моделированием или хотите, чтобы фотографии выделялись как «впечатляющие» сами по себе, без возможности сравнения, вам нужно достичь очень приличного уровня стройности. Это не обязательно должно быть измельчено, но вы должны выглядеть чертовски хорошо.

Для меня это около 4% -6% (измерено штангенциркулем), в основном потому, что именно здесь я был раньше на съемках, и я не вижу причин делать снимки, которые выглядят хуже, чем предыдущие.Для других парней это может быть 8% -10%, в то время как женщины могут делать отличные снимки на 14% -16%

В принципе, если вы собираетесь заказать фотосессию, убедитесь, что вы выглядите лучше, чем когда-либо. Вот почему вы снимаете это на пленку.

Вот несколько общих рекомендаций:

• ABS — для парней, очень заметная упаковка из шести штук. У женщин должен быть виден контур пресса.
• ARMS — для мужчин и для женщин между плечами и руками должна быть заметная граница.
• НАЗАД — очень хорошо определен. Вам не обязательно видеть свою подостную мышцу, но разделение между поверхностными мышцами, такими как трапеции и широчайшие, должно быть очевидным.
• НОГИ — Они должны выглядеть хотя бы немного определенными, но не обязательно иметь четкое разграничение между каждой головкой квадрицепса.

Как вы туда попали?

Я написал больше статей о похудании, чем о чем-либо еще на этом сайте, поэтому просмотрите архивы и выберите кое-что.

В частности, я считаю, что сочетание периодического голодания, манипуляции с макроэлементами и калориями, тренировки плотности и стратегического применения периодических чит-дней — хорошая формула для максимальной стройности.

Тем не менее, вы также можете изучить множество программ. Очевидно, это то, чем я занимаюсь для своих клиентов-коучингов, результаты которых говорят сами за себя.

Наконец, для чего-то менее индивидуального, я на самом деле написал целую программу, специально разработанную, чтобы помочь людям избавиться от упрямых, и избавиться от нее , она называется Fat Loss Forever

В любом случае, не считая перекрестных ссылок и саморекламы, у вас есть множество вариантов, которые помогут вам стать стройнее.Итак: похудеть, черт возьми.

Как только вы выполните указанные выше требования и будете готовы сделать несколько снимков, вернитесь и прочтите оставшуюся часть статьи.

Готово? Потрясающий. Давайте перейдем к пику.

За три дня до съемок

О загрузке и истощении воды

Один из способов выглядеть лучше всего и максимально похудеть — это стать как можно более «сухим». Это означает, что вам нужно потерять как можно больше подкожной воды, чтобы ваша кожа плотнее «прилегала» к телу, позволяя мышцам просвечивать.Если вы задержитесь в воде, вы будете выглядеть расслабленно

Итак, важно сказать, что вы не можете просто перестать пить воду — по крайней мере, сначала. Вы переводите свое тело в режим «промывки», потребляя тонн воды. До 3 галлонов в день.

Вот как это работает: вы пьете тонны воды, которая снижает уровень гормона альдостерона, который сохраняет натрий и выделяет калий. Это цель , нагружающая воду — вы, по сути, тренируете свое тело, чтобы вывести воду часто и в больших количествах.

Примерно через 18 часов после того, как вы собираетесь стрелять, вы ОТРЕЗЫВАЕТЕ потребление воды . И когда я говорю « резка воды», я имею в виду . За день до съемки вы должны выпить не более 3 стаканов воды. В день съемок не больше полстакана на чашку.

Из-за гормональной среды, создаваемой нагрузкой, вы продолжаете выделять воду, несмотря на резко уменьшенное потребление воды.

В сочетании с мягким мочегонным средством на травах (например, корнем одуванчика) этот процесс поможет вам избавиться от большей части подкожной воды и выглядеть максимально остро.

Тренировки по истощению гликогена

Для ясности давайте просто дадим широкое определение гликогену как таковому. Более или менее, это полисахарид, который накапливается внутримышечно (и в печени, но это не имеет большого отношения к нашему разговору), который пополняется за счет потребленных вами углеводов.

Функционально гликоген распадается на глюкозу как быструю и легкодоступную форму энергии. С эстетической точки зрения, как мы уже упоминали, он заставляет вас выглядеть «полнее» и крупнее.

Истощение и последующее увеличение количества углеводов, что заставит вас выглядеть больше, полнее и позволит вам накачать до крайности.

Возникает вопрос: «Зачем истощать только для пополнения?»

Я не хочу слишком сильно углубляться в науку, так что сделаю это просто. Цель состоит в том, чтобы исчерпать, а затем снова заполнить правый путь , допуская так называемую суперкомпенсацию . По сути, процесс истощения / увеличения количества углеводов создает возможность временно на переполнить мышечный гликоген на в течение очень ограниченного периода.Результат визуально может быть ошеломляющим.

Возвращаясь к этому, давайте поговорим о тренировке на истощение. Как следует из названия, это особая тренировка, предназначенная для полного истощения оставшегося мышечного гликогена.

Практически любой протокол с большим числом повторений подойдет для тренировки на истощение, но я обнаружил, что тренировки с молочной кислотой работают особенно хорошо. Выполните цикл из 10 упражнений, выполняя каждое упражнение в стиле молочной кислоты, пока не истощитесь.

Как узнать, что истощились? Вы просто знаете .Как и в случае с алкоголем, вы начинаете осознавать это очень внезапно. У вас будут неплохие физические показатели. Например, повторение номер 9 в жиме над головой проходит гладко, а повторение номер 10 полностью вас утонет. Вы истощены.

Карбирование

У карбюратора двойная цель.

Во-первых, как я уже упоминал, вы наполняете запасы гликогена и обеспечиваете суперкомпенсацию. Во-вторых, углеводы работают синергетически с недостатком воды, помогая вам выглядеть лучше.

По мнению большинства экспертов по бодибилдингу и подготовке к соревнованиям, грамм углеводов затягивает 2,7 г воды в ваши мышцы; и так как вы не потребляете никакой воды к тому времени, когда вы начнете перерабатывать, оставшаяся подкожная вода, которую вы удерживаете, будет втягиваться в мышцы, помогая вам достичь более высокого уровня сухости и более рваного вида.

Какое влияние оказывают истощение запасов воды, углеводов, а затем углеводов?

Взгляните на эти две фотографии моей спины.

Вот где становится интересно. Фотография наверху была сделана примерно за 72 часа до фотографии на внизу .

Внимательные наблюдатели заметят, что на фото вверху мои руки выглядят полнее; на самом деле они выглядят на значительно крупнее и на больше. Почему?

Потому что на фотографии снизу я был то, что вы бы назвали «плоским», или обедненным углеводами. То есть весь запас гликогена в мышцах был истощен во время подготовительных тренировок.Фотография на дне была сделана примерно в 6 утра в день съемки, так что у меня еще оставалось 7 часов, чтобы накачать карбюратор.

Однако давайте посмотрим повнимательнее. На фотографии снизу вы заметите, что моя верхняя часть спины выглядит более стройной: мои широчайшие выглядят более отделенными от моих круглых и подостых мышц; полосы моих ловушек намного заметнее; и форма «елочки» монтажной группы становится более очевидной.

Действительно ли я потерял достаточно жира за 72 часа, чтобы учесть эти изменения? Скорее всего, не.

Визуальная разница возникает, потому что у меня меньше воды .

Итак, все это покрывает истощение и гликогена, и воды — я выгляжу стройнее, но не такой большой. Цель, конечно же, — получить лучшее из обоих миров. И ЭТО то, что делает карбюратор.

Эти различия могут показаться маленькими, но уверяю вас, это не так. Я проходил через процесс фотографии много раз, некоторые с истощением / загрузкой, а некоторые без. И позвольте мне сказать вам по опыту, камера замечает все, , и все немного помогает.

Теперь, когда мы рассмотрели всю терминологию, которая может сбить с толку некоторых людей, давайте продолжим.

За день до фотосессии

Опять же, я хочу провести вас через день из жизни здесь, поэтому давайте поговорим о съемке, к которой я готовился, которая была назначена на пятницу в 13:00. В итоге в четверг начинаются финальные приготовления.

, четверг, полдень:

• 13:00 — тренировка с собственным весом, только большое количество повторений для улучшения кровотока.
• 2 часа дня — 20 минут в солярии.
• 3PM — Обучил клиента и растянул.
• 4PM — Теперь самое интересное; тройная доза чая из корня одуванчика, чтобы запустить процесс обезвоживания.
• 17:00 — Полностью прекратила воду и приняла еще тройную дозу корня одуванчика.
• 505–18:30 — Тренировка на истощение. Как уже упоминалось, сеанс молочной кислоты.
• 7 вечера — Покрытие слоем пота и ходьба около 45 минут до пота (это помогает ускорить процесс обезвоживания).
• 8 вечера — начинается повышение карбюратора (совсем немного).Сухие углеводы. Просто крекеры и варенье.
• 9 вечера — больше корня одуванчика; на этот раз просто двойная доза. К настоящему времени я писаю каждые 30 минут. А также полоски для отбеливания зубов.
• 9:05 — Ванна с английской солью, принятая в воде настолько горячей, что это неудобно, помогает облегчить потоотделение подкожной воды.
• 10 вечера — Как можно больше отжиманий и подтягиваний. Это просто для того, чтобы проверить, насколько я истощен. Если я могу сделать только 40 или около того отжиманий, я знаю, что истощен. Я смогла сделать 33 отжимания подряд и 13 подтягиваний.
• 22:30 — Пора спать!

Пятница, день фотосессии

• 5 утра — Пробуждение, тестовые отжимания. 29 отжиманий, 9 подтягиваний.
• 530 утра — Ванна с английской солью и еще одна тройная доза корня одуванчика.
• 6 утра — тренажерный зал для фотографирования (как указано выше).
• 630AM — Обучил клиента
• 715AM — Солярий на 20 минут. В основном, чтобы попотеть.
• 8 утра — Углеводство начинается по-настоящему. У меня был батончик «Сникерс», немного арахисового масла и крекеров и несколько пригоршней сухих хлопьев.
• 805AM — Снова в ванне с английской солью. Последняя доза корня одуванчика.
• 830AM — Полный душ и бритье всего тела.
• 9:30 утра — Возвращение в спортзал для клиента.
• 10:30 — Дом готовлюсь. Посмотрел в зеркало и блин . Я был в клочья и довольно сухой. Надеялся еще немного обезвоживания.
• 10:45 — Углеводство продолжается: больше сухих хлопьев, немного тостов с арахисовым маслом и половина протеинового батончика.
• 11:15 — Последняя минута подготовки, отправляйтесь на съемку

Ключ к моделированию: очевидно, улыбаться нужно так же сильно, как напрягать пресс.Наука ™.

Фотосессия

Я прибыл на съемки примерно на 15 минут раньше, а фотограф опоздал примерно на 15 минут. Очевидно, это привело к небольшому возбуждению, и я потратил как минимум 5 минут на внутренние споры с самим собой о том, встал ли я.

Пока он настраивался, я накачивал, делая быстрые подтягивания, отжимания и легкие наклонные скамьи.

Сама съемка прошла неплохо. Клуб, в который мы стреляли, был великолепен (H-Club в Джерси-Сити), и персонал был великолепен.Людей не слишком смущало то, что я большую часть дня хожу полуголой.

Честно говоря, в этом нет ничего удивительного: многим элитным клубам как в Нью-Йорке, так и в Нью-Джерси действительно нравится, когда эти журналы приезжают и снимают в их местах, поскольку это дает им некоторую бесплатную рекламу.

В общем, снимали с 13:00 до 16:00. Я выполнил два полных упражнения — одно для спины и одно для икр (очевидно). Оба они, кстати, попали в номера журналов.

Мы также сделали много «пикапных» снимков.

Это просто случайные вещи, которые вы делаете в спортзале и которые, по мнению фотографа, в какой-то момент понадобятся журналу. Приятно иметь под рукой, потому что, если они им пользуются, мне платят. Может быть на следующей неделе или в следующем году. Но он добавляет в ваше портфолио больше работы, пока вы в отличной форме, и избавляет вас от необходимости повторять его снова.

Для звукоснимателей мы сделали немного швейцарского мяча, немного пресса, а затем кое-что случайное, «трясящийся парень, опирающийся на оборудование».

Вы знаете тип.

В качестве примера снимка мы можем перепрыгнуть через этот небольшой фрагмент из моей учетной записи Instagram.

Как упоминалось в подписи к фотографии, это был снимок, сделанный случайным образом во время съемок, который позже был продан компании, производящей добавки, и опубликован в журнале, рекламируя какое-то дополнение, которое я никогда не использовал. Технически для этого не требуется мое разрешение (фотограф является владельцем изображения), но это принято.

Самое интересное, что реклама была опубликована в 2010 году, а снимок был сделан где-то в начале 2007 года.С другой стороны, мне платили за работу, которую я выполнял за три года до этого; с другой стороны, теперь в Интернете появилась фотография, на которой я выгляжу тупой и сбитой с толку. Так что действительно все выигрывают.

Еще мы сделали несколько снимков в стиле «Аберкромби».

Вы знаете, это были те, которые были: я просто на лестнице в джинсах и без рубашки только по одной причине: хотя общепринятое мнение подразумевает, что правило — ни рубашки, ни обслуживания, в действительности все по-другому. Эмпирические данные свидетельствуют о том, что если у вас 3% жира, рубашка полностью необязательна; и что вы не только получите обслуживание без него, но и сервис будет моложе и горячее.

По крайней мере, это то сообщение, которое, я думаю, фотограф просил меня попытаться передать.

Следует, конечно, отметить, что такие кадры зачастую получаются лучше всего. Например, это, безусловно, самая известная моя фотография.

«Почему я всегда теряю рубашку? Я худший из ».

Этот снимок, сделанный Эриком Джейкобсоном, был снят между сменой гардероба.

На самом деле это не должно было быть частью серии, и произошло это совершенно случайно.

Очевидно, что никогда не было такого времени, когда я носил бы запястья и рваных джинсов. Если только я не был персонажем Street Fighter 2.

Я хочу сказать, что вопреки тому, что «эти кадры» выглядят глупо, когда вы их планируете, они иногда дают отличные изображения.

После этого вернемся в студию.

Студийная работа… ну интересно, если не сказать лучшего слова.

Вы делаете сотни снимков зная, что большинство из них не получится сразу.

Что? Ты не так сильно сгибаешься, когда снимаешь рубашку?

Я не могу толком объяснить, что это такое, но, похоже, нет реального способа сказать, что будет отличным фитнесом, а что получится слишком круто, пока вы не сделаете это и не увидите.

На некоторых фотографиях, например, на правой, завершается переход по очереди.

Как правило, для студийной работы я использую правило 100; то есть обычно на каждые 100 выстрелов получается 1 приличный. На этой конкретной съемке мы сделали около 300 студийных снимков, и я получил около трех, которые, как мне показалось, в некотором смысле «пригодны для использования».

Попутно мы столкнулись с большой проблемой: задержкой воды.

Как я упоминал ранее, преимущества пикового эффекта давали очень ограниченную возможность выглядеть лучше, чем вы лучше всего. В тот день я отлично выглядел в тренажерном зале, и в начале съемок… но примерно к 5:30 я выглядел просто плоским, и никакие углеводы или накачки не помогали.

Увы, окно закрылось. Это означает 12 недель диеты и 3 дня подготовки, а это примерно 5 часов славы.Я возьму это.

В целом, я рад, что вложил столько же усилий, сколько и сделал. Я выглядел великолепно, и я думаю, что я действительно не смог бы добиться большего, особенно в начале съемок.

Назад в будущее…

Итак! Я сделал около 20 профессиональных съемок, и приведенное выше представляет собой довольно разумное описание большинства из тех, что связаны с фитнесом. Съемка товаров для фитнеса или одежды, как правило, проходит быстрее и более прямолинейно.

Теперь самое важное? Тебе понравилась эта статья? Я хотел бы услышать ваши мысли по этому поводу!

Об авторе

Джон Романиелло — орк-волшебник 70-го уровня, который целыми днями поднимает тяжелое дерьмо, а ночи борется с преступностью.Когда этого не происходит, он служит главным братом-королем Римской империи и исполнительным редактором на RFS. Вы можете прочитать его статьи здесь и разглагольствовать в Facebook.

BUTT BUDDY — Биде-сиденье для унитаза и распылитель пресной воды (простой в установке, универсальный, без водопровода и электричества | самоочищающаяся насадка, регулируемый контроль давления, бережная стирка) —

Приготовление эспрессо дома — это своего рода кошмар

В течение долгого времени моим главным жизненным фокусом было управление Wirecutter, которое я основал в 2011 году с друзьями. Три года назад, когда компанию возглавила The New York Times, мне понадобилось новое хобби. Несмотря на то, что в то время я не был постоянным любителем кофе, я решил начать варить эспрессо.

Меня предупредили, что это плохая идея. Мэтт Бьюкенен, исполнительный редактор Eater, который написал руководство по оборудованию для приготовления кофе для Wirecutter и написал о кофе для The New Yorker, говорит: «Никто не должен варить эспрессо дома, оставьте его в магазинах; это кроличья нора стоимостью в несколько тысяч долларов, из которой ты, возможно, никогда не выберешься.

Я не слушал. Изначально я начал исследовать домашний эспрессо для руководства Wirecutter. Потом я стал немного одержим — меня зацепило. Прошло несколько лет, и я собрал приличное оборудование, немного обучения и немного опыта. На данный момент я чувствую себя комфортно, готовя эспрессо, и предпочитаю свои напитки тем, что готовят в большинстве кафе.

И теперь я согласен с Бьюкененом — я не думаю, что большинству людей следует заниматься приготовлением эспрессо дома, не зная, для чего они нужны.От сложности и стоимости машин до способа заваривания зерен и их измельчения — это самый дорогой и сложный метод приготовления кофе.

Если вы хотите приготовить по-настоящему отличный домашний эспрессо, вам понадобится качественная кофемашина и много практики. Вот уроки, которые я извлек на собственном горьком опыте из многих ошибок, и советы профессионалов.

Домашний эспрессо — это безумно дорого

Приготовление эспрессо дома дорого по сравнению с другими видами кофе.Даже рекомендованная Wirecutter кофемашина для начинающих, Breville Bambino Plus, в сочетании с хорошей кофемолкой стоит около 700 долларов. А если вам нужна машина, на которой можно действительно расти, вам придется потратить больше.

По моему опыту и по мнению профессионалов Clive Coffee (специализирующихся на оборудовании для домашнего эспрессо), установка, способная не отставать от напитков кофейного качества, легко будет стоить около 1000 долларов за одну только кофемашину, и несколько сотен дополнительных для болгарки.Эти кофемашины имеют полноразмерные портафильтры (часть, которая удерживает корзину, в которой находится кофе), насосы, которые не подавятся большим количеством прекрасного кофе, необходимого для крепкого эспрессо, и нагревательные элементы, которые являются последовательными, настраиваемыми и достаточно мощными, чтобы точная настройка экстракции и многократное приготовление отличного кофе.

Домашний эспрессо — это сложно (так что тренируйтесь)

Самая важная вещь, которую нужно понять, прежде чем приступить к домашнему эспрессо, — это то, что готовить это — заноза в заднице. Сделать приличные снимки намного сложнее, чем налить кофе или налить его каплями.Джеймс Хоффманн, один из моих любимых обозревателей кофейного оборудования и экспертов по кофе, сказал: «Мы установили нереалистичные ожидания в отношении соотношения усилий и вознаграждения в кофе, и в этом-то и заключаются разногласия с кофе эспрессо дома».

Если это вас не отговаривает, отлично. Чтобы начать накапливать значительный объем знаний, необходимых для приготовления хорошего домашнего эспрессо, и лучше понять, насколько сложен этот процесс, в идеале вы должны научиться лично. В большинстве городов есть по крайней мере один местный ростовщик или кафе, где преподают уроки приготовления эспрессо, так что вы можете испытать это на себе и быть готовыми использовать свою кофемашину.Конечно, сейчас это практически невозможно, когда действуют правила социального дистанцирования.

В краткосрочной перспективе любопытный может учиться в Интернете, например, на YouTube или Barista Hustle, но вы получите только теорию, лежащую в основе приготовления хорошего кофе. Практический опыт ничем не заменит, потому что вам придется пробовать и настраивать напитки под крылом профессионала, чтобы понять, что меняющиеся переменные, такие как размер помола, зерна, температура, время экстракции и давление, могут сделать с вашим кофе.

Чтобы начать накапливать значительный объем знаний, необходимых для приготовления хорошего домашнего эспрессо, в идеале вы должны научиться лично.

Мне кажется безумием отсутствие образования и владение кофемашиной для приготовления эспрессо, но это очень распространенное явление. У меня есть друг, у которого дома есть одна из самых мощных машин, и он не знает, как ею пользоваться. Он не знает, как регулировать степень грубости кофе, регулировать температуру или изменять давление во время рюмки, чтобы отрегулировать вкус своих напитков.Он просто пьет любую коричневую жидкость, которая выходит из машины, и покрывает ее красивыми молочными узорами. Он упускает из виду нюансы вкуса и способность делать напитки на вкус так, как он хочет, будь то темнее, светлее, сильнее, кислее или что-то еще. И он в основном использует свою машину за 8000 долларов в пределах и возможностях машин за 1000 долларов, что является пустой тратой большой машины.

Я обнаружил эту досадную привычку у нескольких человек, но любой может стать жертвой мысли, что единственное, что вам нужно для приготовления хорошего эспрессо, — это дорогая кофеварка.Даже профи.

К сожалению, большинство профессиональных кофеварок, владельцев магазинов, ютуберов и писателей, которые не проходят обучение, не проходят обучение. Вы тоже заметите этих людей, когда пойдете на занятие. И вы сможете приготовить напитки лучше, чем большинство из них, если захотите.

Теория важна при приготовлении эспрессо, потому что кофе — это разные пакеты, и даже один и тот же кофе меняется изо дня в день с возрастом. Если вы не понимаете, как извлекается кофе, вы не сможете отреагировать на эти изменения.Вы должны корректировать рецепт почти каждый — если не каждый — день. Это делают в хороших кафе.

И вы тоже сможете, если найдете учителя (цифровым или личным).

Ручная кофемашина может научить вас большему — и прослужит вам вечно

Итак, если вы полны решимости заняться домашним эспрессо и хотите приготовить отличный кофе, как начать с относительного бюджета без огромных компромиссов? у младших эспрессо-машин есть? Я рекомендую покупать ручные рычажные машины, такие как Cafelat Robot.Его сложнее использовать, чем автомат, но он лучше подходит для изучения основ приготовления эспрессо. И стоит он всего около 300 долларов (вот хороший обзор и видео-демонстрация работы робота от Джеймса Хоффмана).

Вы, вероятно, никогда не слышали о роботе, потому что он сделан не гигантской корпорацией с огромным рекламным бюджетом, а известным энтузиастом Полом Праттом, который восстанавливает старые кофемашины для хобби.Вундеркинды на Home-Barista.com (лучшее место для общения с лунатиками домашнего эспрессо) действительно уважают то, что он может сделать для новичков, а те, у кого есть опыт, считают, что он может делать снимки так же хорошо, как и любой более дорогой аппарат.

Однако это не для всех. Есть много вещей, которые делают его неудобным в использовании (и почему что-то подобное не подходит для большинства людей).

В машине нет насоса или бойлера, и от ваших рук зависит, как тянуть за рычаги, и от чайника, чтобы нагреть воду.Эта дополнительная суета означает, что приготовление напитков может занять около десятка минут (включая время, чтобы вскипятить немного воды на плите и измерить ее температуру), по сравнению с минутой при использовании автоматической машины. Это не идеальный вариант для напряженного утра или позднего завтрака на выходных для полудюжины друзей.

И в нем нет встроенного вспенивателя молока. Так что вам понадобится вспениватель молока, такой как пароварка Bellman Stovetop за 100 долларов, которую, чтобы использовать, просто еще одна вещь, для которой вам придется кипятить воду.

. Вам также понадобятся небольшие весы для взвешивания выстрелов по мере их появления, но независимо от того, какую машину вы выберете, у вас, вероятно, будут весы, которые вы используете для взвешивания бобов.

Извините, я знаю, что не привожу здесь убедительных доводов, но потерпите меня. Есть и положительные стороны.

Контролируя собственную горячую воду, мощность нагревательного элемента не ограничивается, как в других машинах для начинающих, поэтому вы можете уменьшить или увеличить температуру с помощью термометра для регулировки вытяжки.По моему опыту, вы можете попробовать любой градус изменения температуры, когда более горячая вода увеличивает экстракцию и крепость кофе. Аналогичным образом, если кофе на вкус слишком крепкий или пепельный, вы можете уменьшить температуру, чтобы сделать его более мягким на вкус. Я также рекомендую предварительно нагреть пустой металлический портафильтр и корзину кипятком непосредственно перед заполнением их свежим помолом, чтобы они не теряли тепло от вашего кофе. На что, к сожалению, уходит немного больше времени.

А поскольку кофе извлекается механическим путем с помощью рычагов и ваших мышц, а не насоса, вам на самом деле нужно быть сильным, чтобы использовать его.Что раздражает первым делом по утрам. Но дешевых моторов, ограничивающих процесс, нет. Вы можете контролировать кривую давления, ослабляя удар, а затем увеличивая давление, как в более дорогих машинах с программируемыми или управляемыми вручную профилями давления и настройками предварительной инфузии, которые предварительно смачивают шайбу, чтобы выстрел проходил более плавно.

Робот также имеет полноразмерную 58-миллиметровую корзину портафильтра, как и в профессиональных машинах, так что вы можете получить полную двойную порцию и почти тройную в своем напитке, что составляет от 14 до 18 граммов. ассортимент, который обслуживают самые приличные кафе.

Безусловно, кофе из робота был намного лучше, чем напитки, которые я готовил на большинстве автоматов для начинающих. Просто потребовалось гораздо больше опыта и времени. Но каждый раз, когда вы проделываете долгий путь, вы накапливаете свои знания и опыт, поэтому рассматривайте это дополнительное время как вложение в свои собственные навыки. Вот почему я считаю, что робот — лучшая машина — даже с учетом всех вышеперечисленных оговорок — для новичка, который знает, что собирается стать поклонником домашнего эспрессо. (Однако, если вы действительно уверены, что собираетесь пойти на это, я рекомендую сразу перейти к промежуточной модели стоимостью более 1000 долларов, которая позволит создавать напитки профессионального качества.)

Безусловно, кофе из робота был намного лучше, чем напитки, которые я готовил на большинстве автоматов для начинающих. Просто потребовалось гораздо больше опыта и времени.

Через некоторое время вы научитесь регулировать свой кофе и, в конечном итоге, сможете приготовить гораздо лучшие напитки с помощью робота, если потратите время. Вы узнаете, были ли напитки недостаточно крепкими, и увеличьте огонь, увеличьте дозу или увеличьте степень помола.

Последнее, что я скажу о роботе, так это то, что он полностью сделан из металла и силикона, без каких-либо электронных или пластиковых деталей, которые можно сломать.Скорее всего, он прослужит вечно, и за ним легко ухаживать и ремонтировать. И он обладает развитыми возможностями, достаточными для того, чтобы вы никогда не переросли его, даже если в конечном итоге получите электрическую машину более высокого класса. Также приятно использовать. Покупать вещи на всю жизнь — это хорошо, но лучше покупать вещи, которые можно передать своим детям.

Качество воды имеет значение

На самом деле никто не говорит об этом новичкам, но всякий, кто заботится о приготовлении кофе, думает о качестве своей воды.Я говорю не только о фильтрации воды. Или даже смягчить его, чтобы избежать образования накипи, которая в конечном итоге может разрушить машины. Вода влияет на вкус.

Разве это не очевидно, теперь, когда я это сказал? Кофе — это в основном вода, поэтому вода влияет на вкус. И что вас может удивить, так это то, что из чистой воды получится не самый вкусный кофе.

Я не ученый, но некоторые из моих учителей — Крис Нгуен, химик, а также владелец и бариста Tulip House, объяснил мне, почему чистая вода не идеальна для приготовления кофе: «Поскольку в нем нет минералов или ионов / катионов, не с чем связывать ароматические соединения, поэтому в пиве будут выходить только ароматические соединения, извлеченные при нагревании.Короче говоря, и в моих собственных последовательных тестах воды, которая была чистой по сравнению с минерализованной, с использованием тех же зерен, кофе был более мягким, менее сладким и менее сложным в чистой воде.

Вам интересно, как получить приличную воду для хорошего кофе, верно?

К сожалению, я не могу рассказать вам, как оптимизировать воду, и любой, кто говорит, что может порекомендовать средство «серебряная пуля» для всех, вероятно, ошибается, потому что вода у всех разная.

Во-первых, прежде чем вы сможете настроить воду, вы должны знать, с чем вы имеете дело, и убедиться, что это безопасно для вашей машины (если только это не робот Cafelat, у которого нет деталей, которые могут накалиться, засоряться или разъедать в бойлере. ).Может быть, с водопроводной водой все в порядке возможно, он имеет слишком большую жесткость, что может привести к образованию накипи, хлора или соли. Может быть, pH слишком кислый. Я не знаю. В этой статье не входит слишком углубляться в тему, и, опять же, я не химик.

Я точно знаю, что вы начнете с теста на воду. Прочтите руководство и обратитесь к производителю машины за советом. У каждого производителя есть свои рекомендации, и они сильно различаются. Я слышал плохие советы от розничных продавцов и некоторых технических специалистов, но производители всегда меня правили.И ученые.

Помимо безопасности воды, качество воды влияет на вкус кофе. Информацию найти сложно. Некоторые фанаты домашнего эспрессо, которым вода из-под крана не подходит для приготовления кофе, рекомендуют использовать воду в бутылках. Я знаю, что это звучит безумно, и это так, но я попробовал. Вода была достаточно мягкой, чтобы не повредить мою машину, но на уровне моей собственной водопроводной воды, которую я обработал (см. Ниже).

Один плакат на форуме home-barista.com даже рекомендовал воду Crystal Geyser — но только из калифорнийских заводов по розливу — после проведения серии тестов.Чтобы избежать пластиковых отходов, вы можете использовать воду, которая разливается по бутылкам и доставляется местными компаниями, которые арендуют или продают кулеры для воды с бутылками емкостью от 3 до 5 галлонов, которые собирают, перерабатывают и повторно используют бутылки. Но для большинства людей это, наверное, излишне. Это было для меня.

В моей местной водопроводной воде было в пять раз больше соли, чем разрешено La Marzocco, производителем моей машины. Умягчитель, который мне продавал в магазине, не помог, и я подвергал бойлеры своей машины риску коррозии.Поразмыслив над этим некоторое время, я решил начать с чистой воды — с системы обратного осмоса, расположенной под противотоком, в которой используется мелкопористая мембрана, пропускающая воду, но улавливающая растворенные минералы и другие вещества — и снова добавлять минералы, с использованием пакетов с минералами из воды Третьей волны. Я попробовал пакет кофе, который был на полпути и с которым мне хорошо знаком, и который я пил сначала с умягченной водопроводной водой, затем с чистой водой обратного осмоса и, наконец, с водой обратного осмоса с минеральными добавками.На вкус кофе с добавками Третьей волны был намного лучше, чем с чистой водой обратного осмоса в течение нескольких дней, как для меня, так и для тех, кто участвовал в моей тестовой группе. Это было похоже на день и ночь.

Любой может использовать этот метод для очистки воды, не проверяя ее, но вы говорите о том, чтобы потратить несколько сотен долларов на систему, когда тесты, которые вы можете провести, могут сказать вам, что все, что вам нужно, — это ничего или умягчитель / фильтр. Итак, опять же, начните с теста и двигайтесь дальше. И если все, что я сделал, это запутал вас, я подумал, что это 17-минутное видео Хоффмана о воде было отличным, легким для понимания итогом, ну, ну, недель исследований, которые я провел самостоятельно.

Грязная кофемашина делает отвратительный кофе, поэтому чистите ее — часто

Эспрессо-машины не похожи на айфоны. Эспрессо-машины нуждаются в тщательной очистке и техническом обслуживании — ежедневная обратная промывка системы заваривания, еженедельная глубокая очистка головок групп, паропроводов и резервуаров, а также ежегодная замена прокладок и / или профессиональное обслуживание. Это заноза в заднице, и выхода нет. Моя машина просит меня тратить 20 минут каждое воскресенье вечером на ее чистку. Навсегда! В общем, все машины с насосом / котлом требуют какой-либо очистки и обслуживания.

Что происходит с машинами, которые не подвергаются регулярной чистке? Прогорклый кофейный помол накапливается в водопроводе моей кофемашины, превращаясь в напитки, делая их на вкус грязью и сводя на нет все попытки приготовить отличный кофе дома. Также отвратительно пить напитки, приготовленные из накипи прогорклого помола. Недавно я увидел, как машина вскрылась после семи лет без очистки. В кофемашину была встроена кофемолка, а вместе со старым молотым кофе было много плесени — и были ноги таракана, а некоторые пластиковые кусочки кофемолки определенно попали в жернова и оказались в чьей-то выпивке.

Используйте отличные зерна, иначе вы зря теряете время

Эспрессо, как правило, проще и лучше из свежих зерен. В своих тестах я решил, что мне нравятся зерна эспрессо возрастом от пяти до 15 дней, что более или менее соответствует профессиональному консенсусу.

Я знаю богатого парня — человека, который помогает управлять большой кофейной компанией — с машиной за 8000 долларов, который каждые несколько недель перемалывает зерна в кафе. Это противоречит цели иметь хорошую машину. Окисление и газовыделение происходят быстро после измельчения, ускоряя старение.Для получения идеального домашнего эспрессо вам необходимо измельчить его в домашних условиях. Как только этот человек получил домашнюю кофемолку, он описал ее как «изменившую жизнь».

Хранение бобов немного спорно. Большинство фанатов кофе рекомендуют хранить их в герметичных контейнерах в прохладном сухом шкафу. Избегайте холодильника, где кофе может впитать влагу и запахи, и не храните кофе в горячих, влажных или залитых солнцем местах. Если в вашей кофемолке есть бункер, постарайтесь не заполнять его большим количеством зерен, чем вы будете использовать в этот день, поскольку старение в бункере будет происходить быстрее, чем в контейнерах для хранения (я предпочитаю герметичные стальные контейнеры Airscape).

А если вам нужно сохранить бобы свежими на время отпуска, разбейте их на небольшие пакеты и заморозьте. Вакуумная герметизация — это хорошо. Так они прослужат несколько месяцев, но как только они оттают (запечатаны, чтобы избежать конденсации), часы снова начнут работать. В моих экспериментах фасоль будет приемлемой после разморозки, но все обстоит не так.

Перебрав несколько десятков видов зерен и ростеров, оставив то, что больше всего ценили мои друзья и я, я остановился в основном на кофе Olympia и кофе Onyx в качестве моих любимых на этом корабле.Но покупка на месте — лучший способ, если это возможно, по цене и свежести.

Шлифовальный станок важнее станка

Честно говоря, за пределами определенного уровня мне все равно, какой станок у вас в итоге получится. Но я думаю, что кофемолка действительно важна.

В целом кофемашины эспрессо стоимостью от 1000 до 2000 долларов лучше, чем более дешевые машины, с дополнительным контролем температуры и более последовательными и мощными компонентами заваривания. Но помимо этого, по словам моего любимого продавца бытовой техники для приготовления эспрессо, Clive Coffee, наблюдается уменьшение прибыли и стоимости.В этой статье о том, как выбрать кофемолку, говорится: «Любая кофемашина эспрессо стоимостью более 2000 и менее 8000 долларов работает примерно так же».

Но болгарка имеет большое значение. У лучших шлифовальных машин есть большие заусенцы, что соответствует более равномерному размеру частиц. Это, в свою очередь, означает, что кофейные экстракты извлекаются более равномерно, избегая чрезмерного извлечения части вашей партии кофе, которая может быстро сделать напиток горьким. В моих тестах лучшие кофемолки приравнивались к лучшим напиткам. У меня были кофемолки за 200, 600, 1200 и 1700 долларов, и лучшие кофемолки позволяли мне готовить более крепкие напитки без увеличения горечи.

Clive Coffee рекомендует потратить 40 процентов вашего бюджета на кофемолку, и я в основном согласен. Но так как вы можете перерасти машину для новичков, но ваша кофемолка будет тем, что вы можете использовать гораздо дольше, я лично был бы в порядке, если бы кто-то сказал мне, что они потратили большую часть своего первоначального бюджета на измельчитель. Это не безумие. Это прочное долгосрочное мышление.

У меня были кофемолки за 200, 600, 1200 и 1700 долларов, и более качественные кофемолки позволяли мне готовить более крепкие напитки без увеличения горечи.

Даже при том, что я мог бы использовать меньшую эспрессо-кофемашину, я бы не отказался от кофемолок, от которых я сошел с ума. Я начал с Baratza Virtuoso, выбрал Eureka Mignon с заусенцами 55 мм, Macap m7d с заусенцами 68 мм, а затем Eureka Atom 75 мм, шлифовальный станок с плоскими заусенцами, с которым у меня нет проблем. Недавно я обновился до KafaTek Monolith Max, 98-миллиметрового фрезерного станка (для получения которого мне пришлось поставить себя в список ожидания), созданного талантливым энтузиастом. Они слишком дороги и велики для большинства людей, которые хотят пить домашний эспрессо, но есть несколько хороших вариантов, которые стоят намного дешевле.

Рекомендации Wirecutter по кофемолке для начинающих — это лишь верхушка айсберга в отношении того, что хорошо подходит для приготовления эспрессо, где точность, постоянный размер помола и прохладность являются главными критериями. Другими словами, это хороший совет для начала, если цена ниже 500 долларов, но некуда идти, кроме как вверх.

Помимо этого уровня, я бы доверился руководству Clive Coffee по покупке кофемолки (именно здесь я купил свои машины, и они ответили на десятки электронных писем, полных вопросов от меня за несколько месяцев), чтобы помочь вам решить, что работает в вашем бюджете. если вы хотите что-то более дорогое, чем рекомендует Wirecutter.Я думаю, что сочетание шлифовальных машин за 500–800 долларов с станками за 1000 долларов или роботом — это шаг вперед по сравнению с выбором новичка Wirecutter, если вы хотите изменить его. Я также слышал отличные отзывы о Niche Zero, модели, финансируемой из краудфандинга, которая фактически выполнила свои обещания по обеспечению высококачественного измельчения по более высокой цене, чем у большинства других кофемолок. Он примерно в этом ценовом диапазоне, но работает как более дорогие шлифовальные машины. Лучший обзор этого — неудивительно — Джеймс Хоффманн (видео).

Вы уверены?

Если вы сомневаетесь насчет домашнего эспрессо, еще не поздно внести залог.Шон Стейман, писатель и ученый, имеющий докторскую степень в области тропических растений и почвоведения (с акцентом на кофе), предлагает несколько более простых и дешевых вариантов крепкого кофе: «Большинство людей, которые хотят пить напитки из эспрессо-машины, действительно хотят молока. выпить — возьми горшок для мока и ручной вспениватель молока, ты можешь приготовить хороший молочный напиток ». Это будет стоить около 50 баксов.

Вместе с тем, если вы все это прочитали и вас не отговорили, скорее всего, вы останетесь довольны настройкой домашнего приготовления эспрессо.Когда я путешествую, я обычно использую AeroPress, когда меня нет рядом с приличными кафе. К концу поездки я обычно очень рад вернуться и выпить свой эспрессо. В тот момент, когда я укрывался на месте, я не мог жить без них.

Итак, удачи, если вы решились на это. Вам это понадобится!

Академия Bad Ass готова прокачать Бэй-Ридж

Комплекс Bay Ridge предлагает уникальный и эффективный способ тренироваться для клиентов любого возраста!

Bad Ass, 238 Bay Ridge Avenue, быстро стала местом, где как новички, так и эксперты могут получить максимум удовольствия от занятий спортом.Этот бизнес, известный своим учебным центром площадью 6000 квадратных футов, оснащенным тоннами современного оборудования и тренажеров, быстро завоевал популярность.

Учебно-тренировочный комплекс работает почти три года. Однако совладелец Энтони Эспозито и его коллеги ранее бесплатно обучали клиентов в Shore Road Park.

«Я занимаюсь этим пять лет, — сказал Эспозито. «Я был активен и в хорошей форме всю свою жизнь, и я всегда тренировался в боевых искусствах.”

Количество его учеников в парке увеличилось с нескольких до 60 за небольшой промежуток времени. «В следующем году их количество увеличилось почти вдвое и составило 120 человек», — сказал он.

Благодаря своим познаниям в фитнесе и стремлению сохранять здоровье людей простым способом, Эспозито хотел расширить и поделиться своими знаниями. «Мы с друзьями говорили об открытии додзё», — вспоминал он. «Как только мы начали учебный лагерь в парке, одно привело к другому, и мы решили открыть свой бизнес».

Как только предприятие открылось, бизнес пошел в гору.«Мы росли и росли. Мы проводим множество мероприятий и общественных работ. Мы также проводим выступления с гостями и семинары-практикумы », — продолжил Эспозито.

Часть успеха Bad Ass Academy — это ее доступность. «Мы приспосабливаемся и помогаем любому возрасту, любому уровню квалификации и любому весу, и заставляем это работать. В большинстве тренажерных залов не так много времени или тяжелой работы, как у нас », — объяснил он. «Самое лучшее в классе — это то, что наш тренер всю дорогу держит тебя за руку».

В отличие от большинства тренажерных залов, Эспозито объяснил, что ценовой диапазон Bad Ass Academy также был ключом к ее успеху.«Мы никого не отворачиваем. У нас разное членство и разные пакеты », — сказал он. «Я хочу, чтобы каждый испытал, что такое тренироваться здоровым и безопасным способом». Пакеты включают ежемесячное членство и даже однодневный абонемент.

Bad Ass Academy также отличают ее от остальных. «Поскольку у нас есть опыт в боевых искусствах, мы проводим занятия по самообороне, кикбоксингу, тренировочным лагерям и пяти различным классам кикбоксинга», — сказал Эспозито. «Это требует движения, которое вы делаете каждый день, но мы включаем его в выполнение упражнений.«Занятия также включают йогу, зумбу, пилатес и многое другое.

Эспозито также связывает успех тренажерного зала с его усилиями по развитию сообщества. «Мы создали друзей и отношения, одновременно подгоняя их друг к другу», — сказал он. «Помогать людям — это хорошо. Мы знаем имена всех, и сообщество хорошо ко мне относится ».

Чтобы узнать больше о предложениях Bad Ass Academy, посетите www.badassacademy.com.

Задница Ким Кардашьян: Правда об заднице Ким К.

СВЯЗАННЫЙ: Ким Кардашьян выпускает коллекцию свадебной красоты

Насколько сильно изменилась задница Ким Кардашьян за эти годы?

2007: довольно хорошо округленный

Когда Ким впервые попала в поле зрения общественности в 2007 году, она уже щеголяла своими пышными бедрами и большой задницей.Но судя по фотографиям, сделанным примерно в это время, ее задница была далеко не такой большой, как сегодня! Ее обтягивающие платья во многом подчеркнули ее естественную задорность, но это также причина того, что мы видим, что ее задница определенно изменилась.

2008-2010: заметная разница

На этой фотографии, сделанной в 2008 году со старшей сестрой Кортни, попа Ким четко очерчена, но не до такой степени, что ее пропорции начали противоречить мнению.

Более тяжелое дно, которое мы привыкли ассоциировать с Ким, начало проявляться примерно в 2010 году. Люди начали замечать разницу и не думали, что она сможет достичь такой формы естественным путем.

2011-настоящее время: Восстание Крэйзи Курвес

В 2011 году ее зад подозрительно увеличился. Ким вписала свои сенсационные формы в свадебное платье и связала себя узами брака с игроком НБА Крисом Хамфрисом.Брак стал катастрофой, которая продлилась не более трех месяцев, а после их разрыва задница Ким стала еще больше.

2012 год был годом, когда Ким начала встречаться с рэпером Канье Уэстом, и когда она забеременела, она была счастлива продемонстрировать свою расширяющуюся задницу. Эта ныне известная «красотка» продемонстрировала свое тело после беременности в 2013 году, и тысячи женщин купили ей откровенный белый купальник, чтобы скопировать ее культовый снимок. Теперь Ким официально стала законодательницей мод!

2014 год стал годом, когда обложка журнала Kim Paper «сломала» Интернет.На некоторых фотографиях со съемок была запечатлена ее полностью обнаженная задница, выглядящая подтянутой и персиковой. Фотографии стали вирусными, а ее образ стал лучшим выбором для нахальных костюмов на Хэллоуин в том году!

Гетти

Ее задница оставалась неизменно пышной до сегодняшнего дня, как видно из этого облегающего фигуру платья, которое она носила на Met Gala 2019 года.

Задница Ким Кардашьян настоящая или фальшивая?

Еще в 2011 году Ким расправилась со слухами, просканировав свою задницу рентгеновским аппаратом.Хотя ее сестры Кортни и Хлоя Кардашьян только осмелились сделать это, ей отсканировали задницу, чтобы положить конец сплетням об имплантатах. Веселое испытание было показано в эпизоде ​​ Keeping Up With The Kardashians . Ее сканирование попки сравнили со сканированием силиконовых грудных имплантатов Хлои, показав, что в ягодицах Ким не было силикона.

В 2016 году Ким призналась, что ей действительно делали уколы в задницу … от псориаза! Из-за состояния кожи у нее появляются высыпания, поэтому ей приходится делать инъекции кортизона.Однако мы не знаем, вводили ли ей что-нибудь еще.

Она заботится о своем лучшем имуществе … Но довольна ли она им?

Задница Ким Кардашьян настолько важна для ее имиджа, что она застраховала ее на потрясающие 21 миллион долларов (или почти 31 миллион долларов) в 2015 году. Учитывая, как ее попка сделала ее знаменитой, мы не удивлен, что она хотела защитить его ценность.

Однако она признала, что недовольна этим в прошлогоднем эпизоде ​​сериала « Идти в ногу с кардашцами ».Ее сестра Кортни выпалила: « Ким, когда ты садишься, твоя задница выглядит такой огромной. »

Ким ответила: « Я плачу из-за этого каждый день. » Она призналась своей семье, что ее размер заставил ее стесняться. Это не первый раз, когда она выказывает чувство неуверенности в своей булочке: в 2016 году она сказала в интервью: « Я люблю изгибы, но не люблю, когда моя задница и мои бедра такие большие. ”

Советы Ким Кардашьян по скульптурированию задницы и формированию задницы

Персональный тренер Ким К. Мелисса Алькантара рассказала о специальной тренировке, которую Ким выполняет, чтобы поддерживать форму своей попки! Он состоит из шести наборов упражнений, которые Ким выполняет два раза в неделю, нацеливаясь на мышцы ягодиц и ног, чтобы сделать их сильнее.Она предупреждает, что вы должны делать это только два раза в неделю, чтобы у вас было время восстановиться.

• Выпады с ходьбой, четыре подхода по 20 повторений на каждую ногу
• Мостик с подъемом ягодиц, четыре подхода по 20 повторений
• Приседания с возвышением, четыре подхода по 12-20 повторений
• Отводы ягодиц, пять подходов по 50 повторений на каждую ногу
• Болгарские сплит-приседания, четыре подхода по 12 повторений на каждую ногу
• Сгибания рук с гантелями на бицепс, четыре подхода по 12-20 повторений

Звучит довольно утомительно, но результаты Ким показывают, что это интенсивное упражнение очень эффективно.У Ким уже есть генетика, но ягодицы можно сделать более упругими и «приподнятыми» с помощью регулярных упражнений. Наверное, поэтому, даже если ее попка довольно тяжелая, она не прогибается!

Еще одна уловка Ким — тренировка талии. Она регулярно носит тренажеры для талии, чтобы подчеркнуть талию и сделать ее маленькой. Когда ее талия сжалась, ее задница выглядела еще больше по сравнению с ней! Ким также не боится время от времени носить попы, чтобы создать более преувеличенный силуэт.

Наш вердикт?

Учитывая сканирование и ее целенаправленные упражнения, трудно сказать наверняка, лжет ли она насчет улучшения ягодиц.Люди до сих пор предполагают, что ей ввели собственный жир обратно в ягодицы, чего не будет видно при сканировании. Но мы видели фотографии всех пышных сестер Кардашьян и не думаем, что это слишком неправдоподобно, что они только что родились с этим.

Одно можно сказать наверняка: настоящая или фальшивая, она действительно приложила много усилий, чтобы сохранить свою задницу в отличной форме!

СВЯЗАННЫЙ: Ким Кардашьян поделилась новой фотографией Псалма Запад