Как накачать попу девушке в домашних условиях: упражнения, фото, видео
19/01/2017
Привлекательная фигура, стройные ноги и упругие ягодицы – мечта каждой целеустремленной, занимающейся своей внешностью девушки. Конечно, не каждая может похвастаться идеальным телом, но кто мешает каждой из нас взять и заняться моделированием своей фигуры. Ведь красивая фигура – это результат кропотливой работы ее обладательницы. Сидя на диване в обнимку с ведром мороженого, накачать попу или ягодицы физически не возможно.Сейчас вы скажете, что у вас нет времени на тренажерные залы, что выживете в режиме «Дом-работа. Работа-дом». Но поверьте, даже в домашних условиях можно выполнять эффективные упражнения для ног и ягодиц.
Конечно, спортивные снаряды достаточно значимый атрибут тренировок, но секрет успеха заключается отнюдь не в них, а регулярности и умеренности спортивных нагрузок.
Основные правила
Как уже говорилось, чтобы добиться цели, необходимо тренироваться регулярно. Но это не значит, что вы каждый день, как роботы, должны выполнять однотипные и монотонные упражнения. Нет!
Возникает логичный вопрос: «Как накачать ягодицы в домашних условиях?»
Чтобы добиться желаемого результата, к делу необходимо подходить с умом.
Например, ежедневные нагрузки не рекомендованы, а даже противопоказаны: они затормаживают процесс укрепления мышц. Занятия с регулярностью по 2-3 раза в неделю позволят мышцам отдыхать, а вы при этом будете думать не о боли от чрезмерных нагрузок, а о технике выполнения упражнений.
А именно техника является вторым по важности после регулярности правилом.
Даже незначительное отступление от техники выполнения упражнения может спровоцировать работу другой группы мышц, а также стать причиной травм.
Третье правило: разминка. Прежде чем делать приседания для ягодиц или комплекс упражнений для ног сделайте небольшую разминку. Обычные круговые движения головой, локтями, коленями и плечами, наклоны – уменьшат риск возникновения травм, связанных с растяжениями. На разминку следует отводить не менее 6 минут.
Четвертое правило: питание. Правильно подобранный рацион будет способствовать развитию мышц, уменьшению жировых складок.
Включайте в свое меню:
- Мясо нежирных сортов;
- Творог;
- Салаты из овощей на оливковом масле;
- Овсяную кашу;
- Фрукты.
Принимайте пищу не позднее, чем за 90 минут до тренировки и 30 минут после нее. Не голодайте. Кушайте часто (4-5 раз в день), но маленькими порциями.
Соблюдение рекомендаций по питанию поможет насытить организм микро и макроэлементами, которые будут способствовать сжиганию жировых отложений, сохранению энергии.
Упражнения для ягодиц и бедер в домашних условиях
Чтобы накачать ягодицы и ноги, не обязательно пропадать в спортзалах, необходимо просто иметь достаточно силы воли, чтобы самостоятельно без поблажек и отговорок заниматься в домашних условиях.Не стоит ожидать волшебного преображения после нескольких дней занятий. Реальные результаты будут заметны только через месяц регулярных тренировок. При этом физические нагрузки: количество подходов и повторений — необходимо периодически наращивать, так как мышцы постепенно привыкают к ним.
Давайте разберем комплекс упражнений для ягодиц и ног, которые любая девушка сможет выполнять, не отрываясь от любимого сериала.
1. Приседания с последующим выпрыгиванием
Приседания для девушек наиболее эффективны. Именно с них необходимо начинать тренировки. Приседания подтягивают и совершенствуют форму ягодичных и ножных мышц.- Ноги на ширине плеч. Спина ровно. Руки перед собой.
- Приседаем не полностью. Ваши ягодицы и пол должны быть параллельны.
- Из положения сидя резко выпрыгиваем вверх. Прикладываем максимум усилий.
- Возвращение к первоначальной стойке: ноги на ширине плеч.
2. Выпады вперед.
Это упражнение знакомо всем со школьных времен. Делать его очень просто, но оно благотворно сказывается не только на зоне ягодиц и бедер, но и на мышцах пресса.- Встаем на ровную поверхность, руки ставим на пояс.
- Делаем правой ногой широкий шаг вперед (или назад, кому как удобнее).
- Приседаем так, чтобы одно колено коснулось пола. После этого встаем.
- Меняем ногу. Повторяем упражнение с левой ногой.
3. Махи ногами
Махи ногами из положения стоя на коленях – замечательное упражнение для девушек страдающих от лишнего жира на внутренней части бедра. При регулярном выполнении результат не заставит себя долго ждать.- Встаем на колени. Упираемся ладонями в пол (корпус параллельно полу).
- Отводим одну ногу в сторону. Выдерживаем ее 2 секунды. Угол между бедром и икрой должен быть 90 градусов. Возвращаемся в исходное положение.
4. Приседания
Для ягодиц это упражнение несет максимальную пользу, так как разрабатывает и укрепляет мышцы. Оно схоже с первым, единственное отличие: не нужно делать выпрыгивание.- Ноги расставлены чуть шире ширины плеч. Пальцы ног направлены по диагонали в разные стороны. Спина прямая.
- Делаем приседание. Ваши бедра и пол должны быть параллельны.
- Возвращаемся в исходное положение.
5. Мостик
Упражнение направлено на разработку ягодичных мышц, бицепса бедра.- Положение лежа: ноги согнуты и расположены на ширине плеч, руки вдоль туловища. В идеале кончиками пальцев рук вы доставать до собственных пяток на ногах. Голова и лопатки плотно прижаты к полу во время выполнения всего упражнения.
- Приподнимаем носочки вверх, касаясь пола только пятками (так упражнение будет эффективнее).
- Делаем глубокий выход и приподнимаем максимально высоко таз.
- Фиксируем положение на пару секунд, при этом напрягая ягодичные мышцы и мышцы пресса. Не допускаем «разлета» коленей: они должны быть параллельны друг другу.
- Возвращаемся в исходное положение, при этом не касаясь тазом пола.
6. Ласточка
Упражнение полезно для ягодиц и поясничного отдела спины.Из положения стоя медленно вытягиваем ногу назад а руки вперед. В таком положении стоим 3-5сек.
Повторяем упражнение 10-15 раз для каждой ноги
Тренируясь регулярно, вы сможете придать накачать ягодицы и ноги до совершенных форм. Но если проблема мышечного тонуса для вас встала ребром и вам необходимо понять, как накачать попу в домашних условиях за неделю, к выше описанному комплексу прибавьте пряжки на скалке, бег или плавание.
Красивые ягодичные мышцы: в чем секрет
Выше приведен комплекс упражнений, который рассказывает, как накачать ягодицы девушке в домашних условиях. Однако стоит отметить, что любое упражнение, выполняемое с отягощением в разы эффективнее. Поэтому, если вы хотите не просто подтянуть мышцы, но и придать попе аппетитные очертания, задумайтесь над приобретением тренажера, штанги, гирь или бодибара. Не забудьте предварительно проконсультироваться со специалистами.Занятия в тренажерных залах
Заметьте, что почти все упражнения для ягодиц в тренажерном зале выполняются на снарядах или с утяжелением.Кроме нежелательного результата можно получить растяжение, травмы спины, суставов.
Исходя из всего этого, новичкам при работе с утяжелениями рекомендуется воспользоваться консультациями опытных тренеров.
Видео тренировка для супер ягодиц
Подведем итог
Сегодня мы кратко рассмотрели несколько упражнений, которые помогут вам в вашем физическом самосовершенствовании. Надеемся, что вопрос «Как накачать попу в домашних условиях?» — стал для вас понятным.Желаем удачи, терпения, физических и моральных сил.
devchonkam.info
Как Накачать Попу Быстро и в Домашних Условиях))) Проверенные Советы и Лучшие Видео Уроки
Сегодня я хочу затронуть еще одну актуальную тему нашего тела — это ягодицы. Наверное, практически каждая девушка мечтает накачать свою попу и сделать ее настоящим «орехом»))) Мне эта проблема знакома не по наслышке. Именно, «проблема», так как мои ягодицы от природы не такие красивые, объемные и упругие как хотелось бы.
Признаюсь, что в деле фитнеса до недавнего времени я была настоящим лентяем, но красота требует жертв, поэтому и я каждый вечер пыхчу под тренировки Джиллиан Майклс. Кстати, очень и очень эффективные упражнения особенно для тех кто хочет накачать попу в домашних условиях. Что для этого понадобится: видео упражнения «Убийственные ягодицы и бедра» в три уровня (ниже), свободное время для себя любимой и своей пятой точки и упорство. Сразу оговорюсь, что эти упражнения не для слабаков, которых хватит на пару дней. Здесь необходимо обладать выносливостью и силой воли. Но, поверьте мне на слово, результаты будут.
Как накачать попу с Джиллиан Майклс
Как накачать попу быстро в домашних условиях
Как я уже сказала, до этого я практически совсем не уделяла внимания своей мягкой точке, но жизнь вынудила: роды, лишний вес, растянутая кожа и обвисшие мышцы. Сначала я начала делать очень простые упражнения, если их так можно назвать. Первое, с маленьким ребенком и домашним хозяйством времени мало, поэтому необходимо находить время для упражнений. Например, во время мытья посуды со всей силой сжимайте и разжимайте ягодицы. Пусть это будет «ленивой» тренировкой для вашей попы.
Еще одно простое упражнение для попки, мне его подсказала подруга у которой просто потрясающая попа — предмет моей черной зависти))) Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, поднимайте попу как можно выше, максимально до предела и опускайтесь в исходное положение. Делайте на для того, чтобы отвязаться, прочувствуйте упражнение всеми ягодичными мышцами. Начинайте с 20 подходов и увеличьте до 100. Поверьте, эффект будет.
И еще один совет, его я прочитала где-то на просторах интернета (это мнение нескольких девушек). Лучше всего попа качается во время приседаний с грузом. Решила попробовать на себе: взяла пятилитровый бутыль воды и начала приседать, вся работа приходится именно на ягодицы и еще ноги. Думаю, стоит продолжать, но лучше начинать с небольшого утяжеления 2 — 4 кг.
Как накачать попу видео
Альтернативой знаменитому американскому фитнес тренеру привожу видео упражнения российских видео блоггеров, также фитнес тренеров. Можете попробовать и оценить по достоинству. Все тренировки разные и, возможно, для кого-то это будет плюсом, все тренировки на русском языке с объяснениями и дополнениями.
Как накачать попу: мотивирующие фото
Ну, а теперь для того, чтобы окончательно вселить в вас уверенность в успехе и желание начать заниматься прямо сейчас, представляю вам подборку моего мотивирующего фото. Лично меня такие фото с идеальными женскими телами очень мотивируют. Надеюсь, и вас тоже)))
it-woomen.ru
Как накачать попу к лету в домашних условиях
Хочется накачать попу: для чего это надо
Решая, как в домашних условиях накачать попу к предстоящему лету, подумайте, зачем вам это надо. Когда есть цель и мотивы, всегда проще добиться результата. Поводов иметь красивую фигуру к лету огромное количество:
- привлечь к своей персоне внимание окружающих;
- влюбить в себя определенного мужчину;
- подкорректировать собственные формы;
- вызвать зависть у подруг;
- быть самой красивой на пляже;
- выложить соблазнительные фото в Instagram и т. д.
Стоит отметить, что накачать попу в домашних условиях не удастся быстро. Придется ежедневно выделять достаточно времени. Не думайте, что его не хватит. Просто, придется отказаться от некоторых ненужных занятий или совмещать тренировки с просмотром фильмов, слушанием музыки. Зато в итоге будет попка, как крепкий орешек. А это именно то, что любой девушке надо к лету. Ну и еще красивый купальник, новые очки от солнца, соблазнительные шортики и много других вещей.
Система тренировок
Чтобы ягодицы стали к лету крепкими и упругими, мало ежедневно приседать и высоко махать ногами. Ничего не получится и у тех, кто будет вертеть тазом по кругу, пытаясь сдвинуть его с мертвой точки в нужном направлении.
Все тщетно, пока не появится система, как последовательно работать, чтобы накачать тугую попу в домашних условиях. Вот тогда появятся не только красивые ягодицы, но и подтянутое тело.
Чтобы к лету попа была красивой, надо накачать ягодичные мышцы. Их всего 3:
- большая – формирует внешний вид пятой точки, помогает распрямить туловище и отвести ногу назад;
- средняя – ответственна за стабилизацию при сгибании-разгибании ноги, отведении ее вперед-назад;
- малая – участвует в движениях, выполняемых тазом и торсом.
Чтобы попу накачать, мышцы надо тренировать! Следует уяснить и понять: не жировая ткань влияет на красоту пятой точки, а мышечная. Чем больше жира, тем сильнее провисает кожа, ярче выражен целлюлит.
Простой ходьбы недостаточно для того, чтобы ягодичные мышцы были в тонусе. Они малоактивны при таких действиях. Надо использовать специальные упражнения, которые разработаны для тех, кто хочет накачать попу в домашних условиях. Можно к лету, к отпуску, предстоящей свадьбе или просто для себя, чтобы быть красивой и обольстительной.
Упражнения для накачивания попы в домашних условиях
Далее подобраны самые эффективные упражнения, как накачать попу в домашних условиях, если проводить занятия систематически. Понадобится примерно месяц, чтобы форма преобразилась.
Однако и потом останавливаться не стоит, потому что мышцы снова расслабятся, а красота постепенно уйдет. Значит, работать придется постоянно. Если уж не каждый день, то хотя бы 2-3 раза в неделю о попе думать надо.
nyamkin.ru