Как в домашних условиях сделать коктейль для похудения: Коктейли для похудения в домашних условиях: жиросжигающие, диетические, питательные – Коктейли для похудения в домашних условиях: 22 рецепта

Лучшие коктейли для похудения в домашних условиях

Среди огромного количества методов для избавления от лишнего веса довольно сложно найти такой способ, который позволит быстро и эффективно убрать ненужные сантиметры, при этом сохранить здоровье и получить приятные эмоции. На самом деле такой способ есть – это специальные коктейли для похудения, которые можно использовать в домашних условиях всем, кто желает привести себя в порядок или просто оздоровить организм.

Коктейль — одновременно легкий и сытный продукт, благодаря своей нежной структуре он легко переваривается, а благодаря только натуральным и не переработанный термически продуктам он благотворно влияет на желудочно-кишечный тракт, очищает и нормализует обмен веществ. Такое очищение влияет и на весь организм — улучшается, подтягивается кожа, появляется чувство свежести и легкости, что в свою очередь поднимает настроение!

Как готовятся коктейли для похудения?

Если говорить простым языком, то коктейли – это напитки, приготовленные из специально отобранных компонентов, обладающих жиросжигающими свойствами. Для того, чтобы коктейль получился воздушным, используют блендер, которым взбивают получившийся состав не менее 3-5 минут. Текстура у таких напитков очень нежная, поэтому пьются они легко, доставляя настоящее вкусовое удовольствие.

Реже используется методика смешивания, когда все ингредиенты смешиваются (также при помощи блендера), но при этом не взбиваются. Такие коктейли не обогащаются молекулами кислорода, имеют более выраженный вкус и вязкую консистенцию.

Как готовить и принимать коктейли для похудения

Из каких продуктов можно сделать коктейль для похудения в домашних условиях?

На самом деле, можно использовать любые продукты, обладающие жиросжигающими свойствами или отрицательной калорийностью. Также для приготовления таких напитков отлично подходят продукты, богатые витаминами, минеральными солями, клетчаткой и пектином. Эти вещества способствуют очищению организма, улучшению перистальтики кишечника и быстрому насыщению.

Коктейли для похудения дома можно приготовить из следующих ингредиентов:

• фрукты и ягоды;
• овощи;
• зелень;
• крупы и хлопья;
• кисломолочные продукты;
• орехи;
• мёд и т.д.

Белковые коктейли готовят на основе молока и творога, добавляя в них фрукты, овощи, ягоды и орехи. Такие напитки являются дополнительным источником ценного белка, который легко усваивается мышцами, позволяя им активно работать. Читайте также: Напитки для похудения в домашних условиях

Белковый коктейль идеально подходит для замены одного из приёмов пищи (когда требуется экстренно скинуть лишний вес) или в качестве полезного перекуса между основными трапезами.

Во время приготовления коктейлей для похудения следует обязательно промывать ягоды, фрукты и овощи. Также, если фрукты и овощи куплены в магазине, желательно счищать с них шкурку специальным инструментом. Несмотря на то, что шкурка обладает множеством питательных свойств, её зачастую натирают различными веществами для сохранения свежести продукта. При использовании продуктов с огорода можно смело оставлять шкурку.

При взбивании блендером всех компонентов коктейля лучше обращать внимание на то, как он с ними справляется. Если ему с трудом удаётся перемолоть твёрдые продукты, можно добавить чуть больше жидкости, чем указано в рецепте. Также стоит взбивать коктейли в блендере для похудения не менее двух минут. Так, ингредиенты набухнут от жидкости, а коктейль для похудения в домашних условиях получится пышным и сытным.

Хотя домашние коктейли для похудения отлично справляются со своей задачей, следует активно проводить свободное время. Если выпивать большое количество этих напитков за день, но сидеть дома перед телевизором, эффект будет достигаться медленно или отсутствовать в целом. Поэтому даже при нехватке времени на спортзал стоит предпочесть лифту и автомобилю ходьбу пешком.

Как принимать?

Способ употребления жиросжигающих коктейлей зависит от поставленной цели. Существуют четыре основных варианта приёма этих полезных напитков.

Прием пищи	Описание
Перекус	Такой вариант подойдёт тем, кто желает укрепить своё здоровье, оздоровить организм, очистить кровь и печень от шлаков и токсинов, а также избавиться от нескольких лишних килограммов медленно, но комфортно
Замена одного приёма пищи	Когда количество лишнего веса превышает 10 кг, следует принимать более радикальные меры, предусматривающие замену одного приёма пищи (обычно завтрак или ужин) белковым коктейлем
Замена двух приёмов пищи	Если похудеть нужно срочно, а вес очень большой, можно применить экстренные меры в виде замены двух приёмов пищи (завтрак и ужин) полезным и питательным коктейлем. Разумеется, продукты, употребляемые в пищу во время данной диеты, должны быть диетическими (с низким содержанием жира и сахара). Если строго следовать всем правилам, можно избавиться до 10-12 кг за один месяц!
Разгрузочный день	Может использоваться после обильного застолья или в качестве экстренной меры, когда нужно срочно влезть в любимое платье или брюки. В течение дня можно употреблять только коктейли, приготовленные без добавления сахара. В результате такой разгрузки можно потерять до 1-1,5 см в объёме

Важно! Для второго и третьего вариантов подходят только белковые коктейли, так как белок необходим для нормальной работы мышц и активного сжигания жира. К тому же, белковые напитки отличаются большей питательной ценностью по сравнению с фруктовыми или овощными. Для первого и четвёртого вариантов можно использовать все виды домашних коктейлей для похудения.

Польза коктейлей для похудения

Данный способ избавления от лишнего жира стал очень популярным за счёт огромного количества плюсов, выгодно отличающих его от всех остальных методик для похудения.

Например, такие напитки:

• обладают отличными вкусовыми качествами, что позволяет употреблять их в течение длительного периода времени;
• быстро насыщают;
• имеют низкую калорийность, при этом содержат все необходимые витаминные и минеральные элементы;
• содержат много клетчатки, необходимой для очищения кишечника от шлаков и токсинов;
• готовятся из натуральных ингредиентов;
• помогают быстро сбросить лишний вес;
• нормализуют артериальное давление, уровень холестерина и сахара;
• укрепляют иммунитет и способствуют оздоровлению организма.

Коктейли для похудения на основе кефира

Для приготовления таких напитков можно использовать кефир любой жирности, но лучше всего отдавать предпочтение 1 %-ному. Коктейли на основе кефира содержат минимум калорий, улучшают пищеварительные процессы, помогают ускорить метаболизм и наладить работу кишечника.

Кефирный коктейль с огурцом и укропом

Для приготовления нужно взять половину стакана кефира, ¼ стакана негазированной минеральной воды, пару веточек укропа и небольшой кусочек огурца, очищенного от кожицы. Все компоненты тщательно смешать в блендере.

Кефирно-фруктовый коктейль

На один стакан кефира нужно взять половину спелого банана или персика (можно использовать консервированные персики или нектарины). Всё смешать до получения однородной консистенции, добавить маленькую щепотку корицы и ещё раз перемешать.

Кефирно-ягодный коктейль

250 мл кефира смешать с большой горстью любых ягод (идеально подойдут вишня, клубника, малина, смородина, облепиха), добавить 5-6 капель лимонного сока. Тщательно перемешать, не взбивая.

Кефирный коктейль с овсянкой и корицей

• Кефир – 1 стакан;
• Овсяные хлопья – 2 ст. ложки;
• Порошок корицы – ½ ч. ложки;
• Любые ягоды (для вкуса) – 1 ст. ложка.

Способ приготовления:

1. Промыть ягоды;
2. Добавить все ингредиенты коктейля в блендер;
3. Тщательно взбить.

Польза такого коктейля заключается в том, что кефир очищает организм от шлаков и токсичных веществ, а овсяные хлопья, богатые клетчаткой, дают организму чувство сытости. Корица стимулирует метаболизм, а также обладает жиросжигающим эффектом.

Самые эффективные коктейли для похудения

«Оранжевый коктейль»

Все компоненты перемешать в блендере, украсить веточкой мяты. Для приготовления понадобится:

• хурма – 1 штука;
• перец сладкий (красный или оранжевый) – 1 штука;
• мякоть тыквы – 100 г;
• морковь – 0,5 штуки;
• натуральный йогурт – 100 мл.

 «Зелёный» коктейль

Ингредиенты:

• огурец – 1 штука;
• зелёный горошек (можно консервированный) – 100 г;
• имбирь – щепотка;
• брокколи – 70-90 г.

Всё тщательно перемешать. Если консистенция получилась очень густая, можно добавить кефир или «Бифидок». Коктейль прекрасно очищает организм и нормализует работу пищеварительных органов.

Овсяный коктейль

В стакан кефира добавить 2 ложки с горкой овсяных хлопьев и немного корицы. Украсить можно свежими ягодами или веточками мелисы. По желанию можно добавить ½ чайной ложки натурального цветочного мёда.

Творожный коктейль с зеленью

Для приготовления нужно взять 100 г творога (полпачки), добавить мелко порубленную зелень укропа и петрушки и 50-100 мл молока. Если вкус кажется слишком пресным, допускается использование соли.

Молочный коктейль с творогом и зеленью

• Творог с низким процентом жирности – 100 г;
• Молоко с низким процентом жирности – 30 мл;
• Сельдерей – 1/3 ствола;
• Петрушка – 1 пучок;
• Шпинат – 1 пучок;
• Базилик – 3 листа.

Способ приготовления:

1. Промыть зелень;
2. Порубить зелень;
3. Добавить все ингредиенты коктейля в блендер;
4. Тщательно взбить.

Данный домашний коктейль для похудения положительно влияет на работу ЖКТ (желудочно-кишечного тракта), а также освобождает организм от токсичных веществ и шлаков. Для его приготовления не стоит использовать обезжиренные молочные продукты, так как они не дадут чувства сытости.

Коктейль для похудения Огуречный

Коктейль для похудения из огурца прекрасно подходит для снижения лишнего веса, потому что по большей части своей он состоит из воды.

На одну порцию потребуется один огурец среднего размера, 100 мл кефира или минеральной воды, смесь петрушки, укропа, кинзы (соль и перец это сами решаете). Зелень промыть и мелко нарезать, огурец натереть на терке. Сложить в блендер, взбить, затем добавить кефир и специи. Тщательно смешать и коктейль готов к употреблению.

Коктейль для похудения из грейпфрута, лимона и яблока

Для приготовления самого эффективного фруктового коктейля для похудения понадобятся: грейпфрут – 1 шт. ; лимон – 1 шт.; зеленые яблоки – 4 шт.  средних размеров.

Для него блендер нам не понадобится, но нужна будет соковыжималка. Фрукты хорошо помыть, с помощью соковыжималки из цитрусовых и яблок отжать сок. Фруктовый коктейль перелейте в высокий стакан с кубиками льда.

Смузи для похудения

Это особый вид витаминных коктейлей, которые готовятся из натуральных соков с добавлением мякоти фруктов и овощей. Напиток-пюре готовится за считанные минуты, а широчайший диапазон вкусов удовлетворит абсолютно любого. Главные особенности и плюсы смузи для похудения рассмотрим далее.

Смузи очень популярны, так как оказывают мощное тонизирующее действие на весь организм, заряжают энергией, выводят свободные радикалы и соли тяжёлых металлов, а также стимулируют обмен веществ и ускоряют процесс похудения.

При регулярном употреблении смузи можно добиться красивого цвета лица, наладить работу кишечника и избавиться от жировых отложений.

Начнем с того, что состав зависит только от Вас, каждый ингредиент вы выбираете сами, в зависимости от того, какую цель вы преследуете — очистить и разгрузить организм или похудеть.

Апельсины, лайм, лимон, мандарин, грейпфрут — содержат витамин С, благодаря которому поддерживается иммунная система, так же он защищает клетки от неблагоприятного воздействия окружающей среды и ведет борьбу с преждевременным старением. Так же они содержат витамин B, помогающий избавиться от бессонницы.

В киви, помимо витамина C, содержится витамин Е, который обычно бывает в продуктах с высокой калорийностью и с большим содержанием масел. По этому, если организм нуждается в этом витамине, его количество можно восполнить без употребления высококалорийный пищи.

Морковь — одна из самых богатых витаминами овощей. Она содержит огромное количество бета-каротина, полезного для кожи , витамина А, который улучшает зрение и способствует росту, витамины группы В, укрепляющие нервную систему, витамин К, который укрепляет костную систему и стенки кровеносных сосудов.

Ананас — диетический продукт, содержит смесь ферментов, которые разрушают тромбы в сосудах, лечи застои и инфекции мочеполовых путей.

Сельдерей — овощ, содержащий кладезь витаминов, он полезен при ожирении, ревматизме и болезнях желудка.

Ягоды — продукт, при регулярном употреблении которого, можно получить все необходимые человеческому организму питательные вещества и витамины.

Орехи и семена — богаты белками и жирами. Они улучшают память, стимулируют работу мозга, выводят из депрессивных и невротических состояний. Минеральные соединения орехов полезны для всего сердечно-сосудистого круга.

Зелень, содержащая множество макро и микро элементов, может стать полезнейшей добавкой к смузи. Это может быть мята, петрушка, укроп, базилик, розмарин.

Следует запомнить, что количество смузи не должно быть более 3-3,5 литров сутки!

Для его приготовления все продукты нужно вымыть, очистить и нарезать. Определившись с количеством каждого ингредиента, положить все в блендер и взбить. Жиросжигающий коктейль должен быть только из низкокалорийных фруктов и овощей, вот несколько рецептов:

Ягодно-фруктовый коктейль:

• Клубника+ ананас + сок апельсина или грейпфрута;
• Грейпфрут + голубика + персик;
• Слива + малина + яблоки;
• Ежевика + яблоки;
• Клубника + малина + мята.

Фруктовый коктейль:

• киви + Яблоки + апельсин;
• грейпфрут + мандарины + абрикосы + клубника.

Овощной коктейль:

• морковь + сельдерей + брокколи;
• кефир + огурец + чеснок + укроп (можно немножко подсолить).

При сочетании сладких и кислых ингредиентов вкус будет более насыщенным и ярким.
Чтобы смузи было густым нужно положить больше фруктов ягод и овощей. Чтобы сделать его по жиже можно добавить больше сока, воды или льда.
В диетический коктейль можно так же употребить мед, йогурт и кефир, но исключить молоко и сливки.

Разнообразие коктейлей может ограничить только Ваша фантазия! Особенность этого напитка в том, что состав подбирается только по вашим предпочтениям.

Смузи с малиной и авокадо

300 г малины (свежей или замороженной) смешать с 300 г мякоти авокадо, добавить 3 столовые ложки овсяных хлопьев. Залить все компоненты стаканом зелёного чая без сахара и перемешать в блендере.

Клубнично-банановый смузи

Самый популярный смузи из всех, которые известны человечеству на данный момент. Для его приготовления необходимо один банан смешать со стаканом клубники и 2 ложками овсяных хлопьев. Допускается добавление мёда или корицы. Всё компоненты тщательно смешать при помощи блендера.

Арбузный смузи

Рецепт идеально подходит для летнего времени, когда сочные и сладкие арбузы можно купить на каждом шагу. Напиток подходит не только для похудения, но и для утоления жажды, а также восполнения запасов калия и натрия в жаркий период.

Чтобы приготовить смузи из арбузов, нужно 400-500 г мякоти плода смешать с одним киви, очищенным от кожуры. Затем добавить кусочек лимона и кубик льда. Все ингредиенты соединить с помощью блендера.

Овощной смузи

Одну морковку смешать с очищенным от кожицы помидором, добавить стакан кефира и по щепотке сушёного имбиря и перца. Тщательно перемешать.

Советы по употреблению коктейлей для похудения

Несмотря на высокую эффективность домашних коктейлей для похудения, не стоит надеяться только на волшебную силу этих напитков, так как они являются лишь вспомогательным компонентом в составе комплексного подхода к проблеме лишнего веса. Поэтому придерживаться разумной диеты и выполнять простейшую зарядку всё же придётся. Читайте также: Танцы для похудения в домашних условиях

Противопоказаниями могут быть непереносимость компонентов или аллергия на них. Если у вас язвы органов пищеварения, нарушение работы печени и почек, — следует убрать компоненты, которые могут пагубно действовать на их состояние — это все кислые ингредиенты.

Диета на смузи не должна быть дольше 10 дней, компоненты должны быть разнообразны, так как ограничив организм в белке, к примеру, можно нанести ему серьезный вред. Как бы чудесны ни были свойства коетейлей, всему нужно знать меру.

А если добавить к коктейлям для похудения ещё и косметические процедуры, направленные на борьбу с жировыми отложениями и целлюлитом, то результат превзойдёт даже самые смелые ожидания!

Коктейли для похудения: рецепты в домашних условиях

Каждый хочет красиво выглядеть и чувствовать себя здоровым и полным сил. Для этого пользуются различными методами. Некоторые усиленно «потеют» в спортзале, другие придерживаются жёсткой диеты, а третьи всё это совмещают. В последнее время многие вводят в свой рацион жиросжигающие напитки, которые можно купить или приготовить самостоятельно. О напитках, приготовленных дома, мы расскажем в этой статье.

Как работают?

Для получения желаемого результата от употребления домашних коктейлей для похудения, нужно разобраться в принципе их действия.

Уменьшение проблемных зон происходит по таким причинам:

• энергетические коктейли менее калорийны, поэтому организм избавляется от поступающих калорий, а не откладывает их про запас, а при увеличении нагрузок (тренировки) используется ещё и ранее отложенные жировые запасы;
• достаточное количество витаминов, минералов и клетчатки, избавляет от чувства голода и даёт ощущение сытости;
• ускорение обменных процессов также способствуют уменьшению жировых запасов;
• некоторые составляющие (специи, цитрусовые) контролируют и направляют в нужную сторону процесс метаболизма.

Важно! Одно лишь применение напитков для похудения не подействует. Для достижения желаемого результата нужно заняться спортом и сбалансировать питание, уменьшив количество калорийной пищи.

Польза и вред

Давайте разберёмся, какую пользу приносят жиросжигающие напитки, и какой могут причинить вред. Среди плюсов таких полезных коктейлей можно назвать:

• способность снижать аппетит и быстро дарить чувство насыщения;
• нормализация и ускорение процессов метаболизма;
• очищение желудочно-кишечного тракта и всего организма;
• низкая калорийность, богатый витаминный и минеральный состав;
• возможность подбирать составляющие по своему усмотрению и состоянию здоровья;
• способность заменить перекусы, а иногда и приём пищи;
• оздоровительный эффект в виде снижения давления, а также таких показателей, как уровень холестерина и сахара в крови;
• замена жёсткой диеты вкусными и полезными напитками;
• лёгкость приготовления и доступность продуктов.

Кроме всего вышеперечисленного, полезны напитки и тем, что они улучшают иммунитет, повышают выносливость, восполняют нужное количество жидкости и дают возможность не испытывать чувство голода даже после тренировки. Однако во всём следует соблюдать меру и осторожность, поэтому, принимая низкокалорийные коктейли, нельзя забывать и о возможных побочных эффектах:

• слишком большое количество может спровоцировать расстройство пищеварения;
• нужно исключить из состава продукты, вызывающие аллергию.

Чтобы не причинить себе вреда, нужно быть внимательными при наличии:

• проблем с ЖКТ;
• аллергических реакций;
• нарушения обменных процессов;
• болезней печени и сосудов.

Можно ли заменить приём пищи?

Если у вас нет хронических заболеваний, и вы нормально переносите жиросжигающие напитки, можно воспользоваться одним из приведённых ниже вариантов приёма:

• перекус вредными продуктами вроде булочек или чипсов, сухариков можно заменить стаканом вкусного и полезного коктейля. Это поможет не только сбросить вес, но и избавиться от шлаков и токсинов, а также укрепить иммунитет;
• если лишний вес превышает 10–15 кг, то эффективно выпивать коктейль вместо ужина;
• при желании очень быстро похудеть, коктейлями заменяют несколько приёмов пищи (например, завтрак и ужин). В таком режиме за месяц можно похудеть приблизительно на 10 кг;
• иногда можно устраивать разгрузку, и все приёмы пищи заменить питательными коктейлями.

В первом и последнем вариантах используются любые напитки, а во втором и третьем – в состав должна входить белковая составляющая, так как для нормальной мышечной работы нужен белок.

Правила применения

Чтобы получить максимальный эффект от жиросжигающих напитков, желательно знать некоторые правила и особенности их применения:

• в первые дни выпивать не больше 1 стакана, через 2–3 дня (при отсутствии побочных эффектов), разрешается добавить второй стакан;
• нужно придерживаться правильного питания, или хотя бы исключить из рациона высококалорийные продукты;
• следует выбрать и придерживаться одной схемы применения напитков, если через 2–3 недели результат не будет виден, то нужно выбрать другую или вообще отказаться от этого;
• физические нагрузки увеличат эффективность и ускорят результат;
• если вместо пищи выпивается коктейль, то к нему разрешается добавить кусочек чёрного хлеба или горсть орехов;
• напиток пъётся небольшими глотками или используются трубочки;
• мёд, входящий в некоторые рецепты, лучше исключить, ведь он является достаточно калорийным продуктом;
• специи следует применять с осторожностью, чтобы не обострить некоторые заболевания.

Знаете ли вы? Враг похудения – чувство голода. Постоянное употребление сладких фруктов увеличивает концентрацию глюкозы в крови, а это провоцирует повышенную выработку инсулина и появление чувства голода. Необычно, но факт: просто понюхав разрезанный фрукт, можно избавиться от ощущения голода.

Рецепты коктейлей для похудения в блендере

Как мы уже упоминали выше, преимущество домашних коктейлей заключается в том, что можно самостоятельно подбирать ингредиенты, в зависимости от ваших вкусовых пристрастий и особенностей организма, а также включать разрешённые продукты при наличии различных заболеваний. Разнообразие напитков очень велико. Мы расскажем, как сделать несколько возможных вариантов, из которых можно выбрать на свой вкус.

Зелёные

Дополнительным преимуществом зелёных напитков является:

• возможность улучшить перистальтику кишечника;
• обогащение организма хлорофиллом (очень похожим по составу на гемоглобин).

Для приготовления используется любая листовая зелень (40 %), которая взбивается в блендере, и к ней добавляются взбитые фрукты (60 %). Всё это разводится водой до состояния густого напитка. Приведём несколько простых рецептов:

1. Измельчить в блендере листья салата и петрушки, а также одно авокадо и помидор. Добавить немного воды.
2. Взбить шпинат, листья мяты, один банан и пригоршню любых ягод. Развести немного водой.
3. Горсть шпината, два небольших яблока, сок ½ лимона, 1 ст. л. кокосового масла и 1 ч. л. корицы –смешать в блендере. Развести 2/3 стакана воды.

Для большей пользы нужно выбирать тёмную зелень (в ней больше хлорофилла), состав фруктов можно не менять, а зелень желательно разнообразить.

Видео: зеленый смузи

Молочные

Польза молочных напитков заключается в:

• дополнительной порции кальция;
• уменьшении риска заболеваний сердца и сосудов, а также снижении давления.

Поскольку молоко не всеми хорошо переносится, то альтернативой ему служат кисломолочные продукты. Кефир, йогурт или сыворотку можно сочетать с различными фруктами, овощами, орехами, специями и пряностями.

Очень полезная смесь готовится из кефира:

1. Смешать в блендере 1 стакан кефира (лучше нежирного или с низкой жирностью) с измельчённым имбирём (1 ч. л.).
2. Добавить 1 ч. л. корицы и красного перца (на кончике ножа).
3. Можно добавить апельсин или мандарин и ещё раз перемешать.

Кефирные напитки лучше употреблять перед сном. Одним из самых вкусных считается шоколадный коктейль, который:

• отлично избавляет от голода;
• улучшает настроение;
• добавляет энергии;
• прекрасно заменяет завтрак.

Чтобы его приготовить необходимо:

1. Смешать 1 стакан молока (нежирного) с 40–50 г шоколада.
2. Разогреть до 80 °С.
3. Охладить и добавить 1 ч. л. мёда, немного корицы и ванили (на кончике ножа).
4. По желанию взбить в блендере, а верх присыпать стружкой кокоса.

С молоком можно также приготовить банановый коктейль. Для этого нужно взять стакан молока и один банан, и взбить смесь в блендере. Готовят его и с корицей, и кардамоном. Чтобы смесь не потемнела, следует добавить в неё пару капель цитрусового сока. Употреблять его лучше после еды, но если не добавлять кардамон, то им можно заменить утренний или вечерний приём пищи.

Овощные

Доступны и просты в приготовлении овощные смеси, которые обеспечат организм полезными витаминами и помогут уменьшить объёмы фигуры. Очень быстро вы не похудеете, но коктейли улучшат деятельность всего организма. Их преимуществом является простота приготовления и разнообразие доступных овощей. Из 200 г помидоров и такого же количества моркови быстро готовится диетический напиток. Если в него добавить щепотку молотого перца, то эффективность сжигания калорий увеличится. Если вы любите сладкое, то сделайте напиток из арбуза и киви. Понадобится для этого всего два киви и 150–200 г арбуза, которые нужно взбить в блендере. Для освежающего эффекта рекомендуется добавить кубик льда. Разнообразие овощных ингредиентов будет зависеть от фантазии и наличия продуктов. Даже если вы не добьётесь желаемого результата в уменьшении бёдер и талии, то насытите организм полезными веществами.

Знаете ли вы? Кроме киви, диетические свойства имеют такие экзотические фрукты, как личи, фейхоа, кумкват и гуава.

Фруктовые

Из фруктов можно приготовить ещё больше диетических коктейлей, чем из овощей, так как их разнообразие и доступность очень велики. Употребляя такое фруктовое ассорти, можно не только похудеть, но и насытить организм антиоксидантами, помогающими противостоять свободным радикалам. К полезным для похудения фруктам относятся бананы, дыни, клубника или земляника, а также лимон и ананас. Варианты простых рецептов:

1. Смешать в блендере 100–150 г банана и столько же клубники.
2. Взбить 150 г дыни, 100 г йогурта и 50 г обезжиренного молока. Ломтик цитруса придаст необычный вкус. Этот летний напиток обладает хорошим освежающим эффектом.

Злаковые

Такими коктейлями можно смело заменять приёмы пищи, поскольку они хоть и низкокалорийные, но сытные. Постоянно употребляя такие напитки, можно не только стать стройнее, но и:

• нормализовать пищеварение;
• наладить обмен веществ;
• избавиться от тяги к сладостям;
• повысить жизненный тонус.

Предлагаем 3 рецепта овсяного коктейля:

1. Смешать в блендере 3–4 ст. л. набухших овсяных хлопьев, 150–200 г нежирного йогурта и по одному апельсину и банану.
2. Взбить 3 ст. л. набухших хлопьев с 200 г малины и 1 авокадо. Добавить ½ стакана зелёного чая.
3. Смешать в блендере то же количество хлопьев, что и в предыдущих рецептах, с 1 бананом и 1 стаканом соевого молока. По желанию добавить 10–15 мл мёда.

Хорошо зарекомендовал себя коктейль из молотых семян льна, который очищает организм и избавляет от шлаков и токсинов. Смешать 10 г молотых семян с 100 мл кефира в блендере. Пусть постоит минут 20. Принимать с утра и перед сном. Через 7 дней объём семян увеличить в 2 раза, а объём кефира оставить тот же. По истечении ещё 1 недели смешать уже 30 г семян с 150 мл кефира.

Пряные

Коктейли с пряностями более эффективны, но не каждый организм их хорошо переносит. При наличии проблем с ЖКТ, болезнях печени и жёлчного пузыря, заболеваниях сердца и некоторых других, перед началом такой диеты нужна консультация врача.

Напитки с имбирём, имеют такие свойства:

• высокий жиросжигающий эффект;
• подавление чувства голода;
• ускоряет метаболические процессы;
• повышает потливость;
• нормализует пищеварение.

Имбирные коктейли лучше пить за 30 мин. до приёма пищи. Взбить в блендере перечисленные ингредиенты:

• 1 стакан йогурта без наполнителей;
• 15–20 г мёда;
• 1 стакан свежевыжатого яблочного сока;
• 10 г измельчённого имбиря;
• 1–2 г кардамона.

Имбирь отлично сочетается с такими жиросжигающими специями как корица и чёрный перец. Ещё один популярный рецепт с корицей:

• 1 стакан нежирного кефира;
• 1 тёртое яблоко;
• щепотка корицы.

Все составляющие взбить в блендере.

Важно! Корица противопоказана при головных болях. Имбирь нельзя употреблять при болезнях ЖКТ. Красный и чёрный перец следует принимать с осторожностью при заболеваниях сосудов, ЖКТ и гипертонии.

Главным преимуществом домашних коктейлей является то, что можно исключить вредные продукты и подобрать подходящие и безопасные для вашего здоровья. Так вы сможете избавиться от лишних килограммов и не навредить своему организму. Но следует помнить, что одни напитки вряд ли помогут, если не заняться физическими нагрузками и не скорректировать меню. Только всё вместе даст гарантированный результат! Отличного вам здоровья и подтянутой и красивой фигуры!

Рецепты диетических коктейлей для похудения в домашних условиях

«Быть стройной и красивой» — вот одно из самых распространенных желаний всех представительниц прекрасного пола. Жаль, что большой их части не хватает времени, сил и средств для похудения и поддержания своего тела в форме. Выходом из этой ситуации могут стать коктейли для похудения, приготовленные в домашних условиях.

Коктейли для похудения в домашних условиях

Ведь коктейли, приготовленные дома, имеют ряд преимуществ:

• это не дорого;
• это не занимает много времени;
• вы всегда сможете контролировать свежесть и состав продуктов.

Также читайте: как провести детокс программу дома.

Как коктейли для похудения влияют на организм

1. зачастую коктейли содержат большое количества клетчатки, что позволяет долгое время не чувствовать голода, при этом они низкокалорийны;
2. у коктейлей на основе фруктов, овощей и кисломолочных продуктов практически не бывает противопоказаний;
3. так как в состав коктейлей, сделанных в домашних условиях все компоненты свежие, это благотворно влияет не только на организм, но и на внешность, к примеру, кожа становится намного лучше;
4. коктейли это кладезь полезных витаминов и минералов, они улучшают иммунитет;
5. коктейли, приготовленные в домашних условиях, часто содержат большое количество белка, а он в свою очередь участвует в формировании мышц и благотворно влияет на самочувствие.

Чтобы приготовить коктейль для похудения в домашних условиях, необходимы: блендер, овощи, фрукты, молочные продукты, ваша фантазия.

Как видите – все просто! Давайте начнем! Далее предлагаем самые вкусные рецепты коктейлей для похудения в домашних условиях.

5 вкусных рецептов диетических коктейлей для похудения

Коктейль «Летнее наваждение»

Состав: киви — 2 небольших плода, арбуз – мякоть без косточек 300 гр, лед – несколько кубиков.

Киви и арбуз очищают и режут небольшими кусочками. Далее эти ингредиенты перемешивают в блендере до однородной массы, далее добавляется лед. Этот напиток прекрасно утоляет жажду и помогает притупить чувство голода на долгое время.

Коктейль «Летний бриз»
Состав: песик -2 плода, киви – 2 небольших плода, зеленый чай – 150 мл.

Персик и киви тщательно моют и очищают от кожуры. В блендере смешиваются фрукты до однородной массы, позднее в нее добавляется зеленый чай. Всю массу еще раз смешивают при помощи блендера. Пьют такой коктейль охлажденным. «Летний бриз» отлично справляется с чувством голода, поэтому его часто используют новички, которые только начинают пересматривать свой режим питания.

Диетические коктейли для похудения

Коктейль «Белковый»

Состав: кефир — 200 мл, мягкий творог (Домик в деревне 0.1%) – 100 гр, ягоды – 2 ст. л., мед или сахарозаменитель – по желанию.

Ягоды растираются в блендере до однородной массы, к ним добавляется мед. Далее в смесь добавляется творог и кефир. Все ингредиенты перемешиваются в блендере. Напиток подается холодным. Коктейль «Белковый» рекомендуется лицам, которые часто тренируются.

Коктейль «Утренняя свежесть»

Состав: киви – 1 плод, лимон – пару долек, зелень петрушки – несколько веточек, мята – несколько листочков, вода – 150 мл.

Киви очистить от кожуры, лимон же, наоборот, оставить с цедрой. Фрукты порезать на небольшие кусочки и положить в блендер. Мяту и петрушку тщательно промыть под проточной водой и добавить к фруктам. Все ингредиенты тщательно перемешать при помощи блендера до однородной консистенции. Сладкоежкам можно добавить в коктейль немного меда.

Коктейль «Малиновый рай»

Состав: малина – 100 гр., молоко – 100 мл., кефир – 100 мл.

Все ингредиенты смешиваются при помощи блендера до однородной массы. Пить коктейль лучше охлажденным.

Рецепт: как сделать лимонную воду для снижения веса.

Зеленые коктейли для похудения

В основе зеленых коктейлей лежит, как не трудно догадаться, зеленые овощи и фрукты, а также сама зелень. Это могут быть и листья салата, шпината, стебли лука, укроп, петрушка, корень имбиря, а также зелень, которая редко встречается у нас на столе, но не менее полезная и питательная, такая как листья смородины, крапивы, ботва свеклы и календула. Если такую зелень приправить кефиром или соком свежих ягод, то получиться вкусный и низкокалорийный напиток.

Зеленые коктейли для похудения

По сути – зеленые коктейли это тот же салат, но немного в другой консистенции.

Коктейль «Зеленое настроение»

Состав: авокадо -1 плод, огурец – 1 плод среднего размера, яблоко зеленое – 1 плод, молотый имбирь – чуть-чуть, холодная вода – 100 мл.

Авокадо, огурец и яблоко тщательно промыть, очистить от кожуры и порезать небольшими кубиками. Все ингредиенты смешать в блендере до однородной массы. Употреблять в охлажденном виде.

Коктейль «Легкий»

Состав: огурец – 2 плода среднего размера, зелень петрушки, мята.

Все ингредиенты тщательно промыть под проточной водой и смешать при помощи блендера. При желании добавить холодной воды.

Коктейль «Утренний»

Состав: листья салата или шпината – 1 пучок, зеленый виноград без косточек – 1 стакан, апельсин – 1 плод, банан – 1 плод, охлажденная вода – 100 мл.

Ботву рвем руками, фрукты режем кусочками. Далее все ингредиенты перемешиваются при помощи блендера. Пить приготовленную смесь рекомендуется охлажденной.

Коктейль из сельдерея для похудения

Сельдерей это очень низкокалорийный продукт, в 100 граммах этого овоща содержится всего 16 ккал! К тому же в нем есть витамин РР, С,К,Е,В, а также минералы такие как калий, кальций и фосфор. Это уникальный продукт для здорового похудения. Именно поэтому коктейли на основе сельдерея имеют большой спрос.

Коктейль из сельдерея для похудения

Коктейль «Полезный»

Состав: сельдерей – 4 стебля, яблоко – 1 плод, сок лайма – пол стакана, охлажденная вода – 100 мл.

Яблоко и сельдерей порезать на небольшие кусочки и смешать блендером. Далее к полученной массе добавить воды и сок лайма и тщательно перемешать. Пить такой напиток рекомендуется утром, чтобы зарядить организм энергией на целый день.

Вам будет полезно: как приготовить суп из сельдерея.

Важные правила

1. Пить коктейль необходимо сразу же после приготовления.
2. Для приготовления коктейлей необходимо выбирать только свежие ингредиенты.
3. Добавляйте в коктейли приправы, такие как корица и кардамон – они придадут вашим коктейлям пикантный, несравнимый вкус.
4. Все молочные продукты, которые используются для приготовления коктейлей, должны быть обезжиренными.

Если вы хотите распрощаться с ненужными килограммами как можно быстрее – замените один прием пищи коктейлем, а лучше устраивайте раз в неделю разгрузочные дни с ним.
И помните, если сочетать коктейли для похудения с тренировками и правильным питанием вы очень скоро станете обладателем отличной фигуры и крепкого здоровья. Дерзайте!

Также читайте:

Белковый коктейль для похудения дома: лучшие рецепты, польза и вред • Твоя Семья

Сегодня практически каждый, кто заботится о своем здоровье, правильно питается и усиленно занимается спортом, знает, насколько важны белки для организма. Особенно для тех, кто всерьез увлекается фитнесом или бодибилдингом. Аминокислоты, которые содержатся в белке, – жизненно необходимый элемент для построения мышц. Поэтому все, кто стремится создать подтянутое и рельефное тело, обязательно должны употреблять в пище белки.

Вы тоже придерживаетесь белковой диеты, но вареная куриная грудка или обезжиренный творог уже навязли на зубах? Есть вкусная альтернатива – диета на белковых коктейлях. О ее плюсах, минусах и особенностях, а также о том, как готовить белковые коктейли для похудения в домашних условиях, мы сегодня и поговорим.

Белковые коктейли для похудения: польза и вред необычного лакомства

Чтобы решить, подходит ли конкретно вам подобная диета, нужно взвесить все за и против. Рассмотрим сначала неоспоримые достоинства протеиновых коктейлей:

• Дарят ощущение сытости надолго. Поскольку белок усваивается достаточно медленно, вы дольше не чувствуете голода. В сочетании с низкой калорийностью это – настоящее спасение для худеющих.
• Ускоряют метаболизм. Регулярные занятия спортом в сочетании с подобной диетой – это гарантированный прирост мышечной массы, а чем она выше, тем быстрее обмен веществ в организме.
• Насыщают организм кальцием, витаминами и минералами, за счет чего происходит общее улучшение самочувствия.

Теперь – о том, какие подводные камни есть в подобном режиме питания:

• Чрезмерно низкая калорийность. Поскольку многие стройнеющие в погоне за фигурой мечты заменяют сытными белковыми коктейлями полноценные приемы пищи, организм недобирает калорий. А это приводит к ночным дожорам, срывам, и, как следствие, еще большему набору веса. Поэтому пить такие напитки нужно грамотно – только в этом случае от диеты будет толк.
• Возможность возвращения веса. Согласно отзывам, белковый коктейль для похудения – вещь хорошая, но эффект имеет нестойкий, особенно, не следить за своим питанием. Поэтому, худея на протеиновых коктейлях, нужно быть готовым к тому, что даже после диеты расслабляться ни в коем случае нельзя – спорт, спорт и еще раз спорт, а также правильное питание в помощь!
• Есть противопоказания к применению. Диета не рекомендуется тем, у кого есть заболевания желудка и почек, мочекаменная болезнь, подагра или индивидуальная непереносимость каких-либо компонентов, входящих в коктейль (к примеру, лактозы).

Как правильно употреблять

Опытные худеющие знают: важно не только, что именно и в каких объемах вы едите, но и то, в какое время суток вы это делаете и с чем сочетаете. Белковых коктейлей это тоже касается. Давайте поговорим подробнее, когда лучше пить наши чудо-коктейли.

Считается, что наиболее эффективно употреблять такие напитки утром, на голодный желудок, ничем не заедая. Проще говоря – вместо завтрака. Но если к таким жертвам вы пока не готовы, можно на завтрак съесть что-нибудь еще. Итак, с чем можно совмещать белковые коктейли для похудения – список разрешенных продуктов:

• Фрукты – наши вкусные, сладкие и низкокалорийные помощники в борьбе с лишними килограммами. Отлично сочетаются с протеиновыми коктейлями, но при этом точно не “осядут” на боках.
• Цельнозерновой хлеб – достаточно маленького кусочка, чтобы насытить организм углеводами и клетчаткой.
• Грецкие орехи – помогут “подпитать” мозг, нормализовать уровень холестерина и обогатить организм правильными жирами.

Обязательно нужно принимать коктейли перед тренировкой – примерно за два часа до начала занятий.

Также эффективно пить белковый коктейль для похудения после тренировки. Желательно употребить напиток не ранее, чем через полчаса после окончания занятий, но не позднее, чем через полтора.

Рецепты белковых коктейлей для похудения

Не будем вас больше томить – расскажем, как приготовить правильный, вкусный и абсолютно натуральный белковый коктейль для похудения в домашних условиях. Технология приготовления везде одинаковая: загрузить все компоненты в блендер и как следует взбить. Как видите, все гениальное – просто!

Итак, лучшие белковые коктейли для похудения – сразу шесть вариантов на любой вкус:

Вариант № 1

• Любые орехи – столовая ложка
• Мед – столовая ложка
• Кефир – 200 грамм

Вариант № 2

• Творог нежирный – 100 грамм
• Отруби – столовая ложка
• Кефир – 150 грамм
• Какао – столовая ложка

Вариант № 3

• Творог нежирный – 130 грамм
• Отруби – чайная ложечка
• Ряженка/кефир/йогурт (нежирный) – 130 грамм
• Любой фрукт

Вариант № 4

• Молоко – 100 грамм
• Масло ореховое/оливковое – чайная ложка
• Семя льна – столовая ложка
• Порошок белково-ванильный – две чайных ложечки
• Стевия – половина чайной ложечки
• Холодная вода – 300 мл

Вариант № 5

• Молоко – 200 грамм
• Творог нежирный – 200 грамм
• Овсянка – две столовые ложки
• Любой фрукт
• Корица – щепотка

Вариант № 6

• Молоко – половина литра
• Растертые яичные белки либо сухое молоко – 50 грамм
• Сырое яйцо
• Фруктовый сироп/фрукты/мед – две-три столовые ложки

Перед вами – всего несколько рецептов. На самом деле их существует великое множество. Если есть желание, поэкспериментируйте со вкусами сами – даем вам универсальный рецепт, как приготовить белковый коктейль для похудения дома:

1. Основа: молоко, любой натуральный сок, желательно кислый, нежирный йогурт.
2. Протеин: нежирный творог, яичные белки.
3. Углеводы: мед, варенье, сахар, сироп, фрукты.

Знаете оригинальные рецепты приготовления чудо-коктейлей? Обязательно поделитесь ими в комментариях. Вместе мы обязательно выясним, какой белковый коктейль лучше для похудения!

Источник: http://www.fitnessera.ru/luchshie-recepty-belkovyx-koktejlej-dlya-poxudeniya.html

Белковый коктейль для похудения

Похудение на белковых коктейлях в домашних условиях

Белковый коктейль для похудения — отличный выход для тех, кто не привык чрезмерно ограничивать себя в питании или по каким-либо причинам не может соблюдать низкокалорийные диеты. Коктейли достаточно сытны, поэтому способны заменять один из приемов пищи, к примеру, завтрак или ужин, а также снабжают организм необходимым количеством протеина, на переваривание которого уходит на треть больше энергии, чем на усвоение жиров и углеводов. Похудение на белковых коктейлях в домашних условиях можно начать прямо с завтрашнего утра, ведь их приготовление не требует каких-либо особых ингредиентов и приспособлений, к тому же множество рецептов помогут вам делать каждую порцию совершенно по-новому.

Что следует знать перед тем, как начать похудение с помощью белковых коктейлей?

Как и каждое средство для снижения веса, протеиновые миксы имеют не только неоспоримые преимущества, но и противопоказания к применению. Употребление белка положительно влияет на обмен веществ, ускоряя его; также стакан напитка надолго даст ощущение сытости и снизит чрезмерный аппетит.

Известно, что протеиновый коктейль для похудения при регулярном применение способствует поддержанию мышечной массы, ведь при диете организм теряет не только жир и воду, но и значительное количество мышц. Более того, при искусственно созданном недостатке углеводов — а именно этого мы добиваемся, процессы жизнедеятельности происходят за счет накопленного жира, и годами отложенные запасы на талии и бедрах начинают постепенно уменьшаться. Вот поэтому, регулярно делая белковые коктейли для похудения в домашних условиях, вы можете потерять от 2 до 5 кг лишнего веса, к тому же большая часть этой массы будет приходиться именно на жир, а не на воду и мышцы.

Отзывы о белковых коктейлях для похудения в основном положительны — при соблюдении всех правил приема (то есть напитком мы именно заменяем завтрак, а не дополняем его), масса тела снизится от 2 до 5-6 кг за 1 месяц, учитывая, что в течение дня вы не будете злоупотреблять жирной и калорийной пищей. Из отрицательных моментов можно выделить проблемы с желудочно-кишечным трактом, но в основном из-за содержания в некоторых рецептах молока, а также психологическую составляющую диеты: для многих из нас коктейль — это напиток, а не еда, поэтому те, кто привык на завтрак есть полноценные блюда, воспринимает белковый микс как дополнение, а не замену одному из приемов пищи. А вот противопоказаний к применению практически нет, но не следует злоупотреблять белковым коктейлями, если у вас есть хронические заболевания почек или печени, особенно в стадии обострения. Людям, страдающим аллергией на лактозу, протеиновые коктейли на основе молока также противопоказаны. Рекомендуемая дневная норма потребления для всех без исключения составляет 1 стакан в день.

Как приготовить вкусный и полезный белковый напиток на собственной кухне

Конечно, можно приобрести специальные протеиновые изоляты в аптеке или в магазине здорового питания, а можно и обойтись продуктами, которые есть в каждом холодильнике. Например, прекрасной заменой завтраку будет вот этот коктейль — вам понадобятся:

• 200 гр творога 0% жирности;
• 200 гр молока, можно взять и соевое, и миндальное;
• горсть овсяных хлопьев;
• фрукты и специи — корица, гвоздика по вкусу.

Все ингредиенты смешайте в блендере или в миксере, либо протрите творог через сито и соедините с фруктами, хлопьями и молоком в большом стакане, взбейте венчиком, посыпьте корицей и наслаждайтесь.

А можно приготовить такой коктейль для похудения рецепт с куриными яйцами. Для напитка смешайте:

• 3 сырых яичных белка;
• 1 сырой желток;
• пару ломтиков ананаса или другого фрукта по выбору;
• несколько измельченных в крошку грецких орехов;
• неполный стакан фильтрованной или кипяченой воды.

Как и в предыдущем варианте, взбейте ингредиенты (кроме орехов) в миксере, и в завершение посыпьте ореховой крошкой.

Протеиновые напитки с использованием готового порошка

Конечно же, рецепты белковых коктейлей для похудения дома будут проще в приготовлении, если вы купите в магазине или аптеке специальный белковый изолят — это чистый концентрат, содержание протеина в котором может достигать 97%. К тому же организм усваивает его гораздо лучше, чем белок из обычных продуктов. Имея под рукой этот компонент, вы можете приготовить, например, освежающий лимонный коктейль, вам понадобятся:

• свежевыжатый сок 1 лимона;
• 2 столовые ложки белкового порошка из банки;
• полстакана воды и, по желанию, лед.

Смешайте ингредиенты в блендере — у вас это не займет и половины минуты, а после с удовольствием выпейте готовый коктейль. Если по утрам вы не можете отказать себе в чашечке кофе, то пора совместить приятное с полезным и сделать, например, бодрящий кофейно-белковый напиток, возьмите:

• стакан воды;
• 2 столовые ложки готового протеина;
• 1 чайную ложечку какао или растворимого кофе, и такое же количество взбитых сливок.

Ингредиенты взбейте в блендере, при желании добавьте лед. Коктейль сделают еще вкуснее пара кусочков банана или горсть молотых орехов.

И напоследок: белковые коктейли — это отличный способ не только похудеть, но и поддержать достигнутый вес в норме. Вскоре вы привыкните заменять полноценный завтрак вкусным напитком, тем более есть возможность оставить основные ингредиенты (будь то творог, яйца или белковый изолят), а прочие составляющие менять по вкусу и настроению — это поможет каждый раз готовить совершенно новый микс.
Попробуйте также провести разгрузочный день на белковых коктейлях: по одному на завтрак и в обед, а на ужин что-нибудь легкое, овощное. Пожалуй, такой напиток можно назвать одним из универсальных средств для похудения.

Источник: http://www.missfit.ru/pohudenie/belkovyy-kokteyl-dlya-pokhudeniya/

Коктейли для похудения в домашних условиях 

Как часто у нас бывает, что за зиму мы набираем весь. Ведь зима, это такое время, когда хочется залезть под теплое одеяло с чашкой горячего шоколада и смотреть какой-нибудь интересный сериал. (К слову, шоколад можно заменитоь глинтвейном – настоящий зимний напиток! А рецепты его приготовления найдете в статье «Как приготовить глинтвейн» на сайте «Солнечные руки»). Зимой постоянно хочется чего-нибудь вкусненького и, как правило, калорийного. В результате весной, когда мы снимаем тяжелую одежду и облачаемся в легкие наряды, замечаем, что неплохо было бы скинуть несколько кило, приобретенные за зиму. А не за горами еще и лето, отпуска на курорт, пляжный отдых в купальниках.

Чтобы чувствовать себя уверенно, стройно и подтянуто, стоит уже сейчас заниматься фигурой. Но как часто мороз и гололедица останавливают нас от похода в спортзал… Альтернативой могут послужить физические упражнения, которые можно выполнять дома, например, хороший комплекс предлагает автор сайта «Солнечные руки» Наталия Максимова в статье «Упражнения для бедер и ягодиц». Но сейчас не об этом. А о том, чем можно заменить чашку шоколада на нечто полезное для нашей фигуры. Речь идет о коктейлях для похудения в домашних условиях, которые способствуют быстрому сжиганию жиров. Причем приготовить их можно дома относительно легко.

Как же приготовить коктейль для похудения в домашних условиях? Главное, знать основной секрет приготовления  – какой ингредиент добавить в простой коктейль, чтобы получился коктейль для похудения в домашних условиях, помогающий похудеть.

Рецепт 1 коктейля для похудения в домашних условиях

Вот, например, казалось бы: обыкновенный кефир (нежирный) – он и так полезен для организма. А если в чашку добавить еще молотый имбирь, корицу и красный перец, то эффект похудения будет налицо. Противопоказан тем, у кого проблемы с ЖКТ. Перед употреблением проконсультироваться с врачом!

 

Итак, на стакан кефира нам потребуется 1 чайная ложка корицы, 1 чайная ложка имбиря и щепотка красного перца. В идеале все это лучше взбить в блендере, но можно и хорошенечко перемешать ложкой. Главное, не делать такой коктейль про запас, а готовить сразу перед употреблением.

 

Употреблять такой напиток лучше всего за 20 минут до еды, так как он притупляет чувство голода, и много вы не съедите. Но можно и через 20 минут после еды, так как он способствует процессу метаболизма, расщепляя жиры.

Для тех, кто радикально решил подойти к вопросу похудения, можно даже этим коктейлем для похудения в домашних условиях  заменить ужин. Один стакан такого чудо-напитка, и есть уже не хочется. Все знают, что стройность – это результат работы над собой, определенный образ жизни, правильное питание. Последний фактор влияет на вес особенно сильно. Много информации на эту тему найдете в статье «Похудение без диет – это самое правильное похудение!» на сайте «Солнечные руки».

Каждый день на таком коктейле, и минус 4-6 кило в месяц. Причем особо менять свой рацион питания не придется. Это, конечно, не касается булочек, жареной картошки, чипсов и сладостей. От этих продуктов каждая барышня знает, что если хочет похудеть, придется отказаться.

Рецепт 2 коктейля для похудения в домашних условиях

Очень простой рецепт, в основу которого входит… вода. Вода, а также лайм, лимон и огурец. Те же предупреждения тем, у кого проблемы с ЖКТ.

Нам понадобится: 2-2,5 литра очищенной воды (конечно, без газа). Затем засыпаем в жидкость 1-2 чайные ложки тертого имбиря, порезанные тонкими дольками один лимон и один лайм. Туда же добавляем порезанный тонкими кружочками огурец. И под конец заправляем наш коктейль 2-3 пучками мяты. Помещаем наш коктейль в прохладное место на всю ночь, а на утро пьем по стакану в течение всего дня. Вечером готовим новую порцию.

Рецепт 3

На этот раз нам понадобится зеленый чай, корень имбиря, веточка мяты.

Первым делом надо вскипятить чайник и дать воде немного остыть (примерно литр). Пока она остывает, трем на терке корень имбиря, добавляем к нему сок одного лимона и мяту. Заливаем смесь немного остывшей водой, положив предварительно туда пакетик зеленого чая. Накрываем сверху полотенцем и даем настояться. О полезных свойствах любимого напитка японцев, зеленого чая, читайте ЗДЕСЬ.

Рецепт 4 коктейля для похудения

Хорошими разгрузочными днями может послужить и лимонно-медовый коктейль, который следует пить в течение одного-двух дней. Только коктейль и ничего больше.

Для его приготовления надо взять 1,5 литра воды комнатной температуры, выжать в нее сок 6-7 лимонов и добавить 40-50 г меда. (Этот коктейль будет полезен и для укрепления иммунитета, так как он содержит мед. Чем еще полезен данный продукт, читайте в статье «Полезные свойства меда» на сайте «Солнечные руки»).

Рецепт 5

Готовим пряный чай масала, который ускорит обмен веществ. Объем напитка на день такой: 1,5 литра молока (0,5 % жирности), 1 литр воды,  4-5 столовых ложек черного листового чая, 2 чайные ложки меда, 200 г свежего имбиря, 5-7 горошин черного перца, несколько гвоздичек, щепотка мускатного ореха, 1 столовая ложка молотой корицы или 5 ее палочек.

А теперь само приготовление: кипятим воду и убавляем огонь. Трем на мелкой терке имбирь и добавляем его вместе с остальными специями в воду. Температура воды не должна быть такой, как при кипении, чуть ниже. Затем через 2-3 минуты вливаем молоко и кладем черный чай. Через 5-7 минут выключаем огонь и настаиваем напиток 10-15 минут. Перед употреблением напиток лучше всего процедить. Его надо пить в течение всего дня.

Рецепт 6 коктейля для похудения дома

Следующий овощной коктейль считается тонизирующим и легко подавляет голод, что также играет большую роль при похудении. (Как бороться с голодом во время диеты, узнаете из ЭТОЙ статьи на сайте «Солнечные руки»). Для его приготовления нам понадобятся: очищенные свекла, морковь, зеленое яблоко, шпинат и укроп. Все это перемалываем в блендере, добавляем  яичный белок. Опять все перемешиваем. Коктейль готов.

Рецепт 7

Еще один овощной фреш отлично помогает не только справиться с голодом, но и обогащает организм необходимыми микроэлементами.

Итак, тщательно перемешиваем в блендере: сельдерей, свежий огурец, зеленое яблоко, 2 листа капусты, половинку лимона без цедры и 100 г нежирного кефира.

Рецепт 8

Полезен для организма и протеиновый коктейль, который элементарно приготовить. Для этого берем: 100 г обезжиренного молока и 100 г обезжиренного мягкого творога, а также 50 г любых ягод и одно яйцо. Все это взбиваем в блендере.

Можно приготовить и такой протеиновый вариант: взбиваем в блендере 250 г нежирного молока, 100 г нежирного творога и один банан.

Как видите, особых каких-то дорогостоящих ингредиентов, чтобы приготовить полезный коктейль, нет. Все доступно и легко.

Главное также помнить, что не только во время похудения, но и вообще для каждого человека важно употреблять не менее 2-х литров жидкости в день.

А утро идеально начинать со стакана простой воды. Вот только проснулись и сразу выпили воду. Пусть это будет ежедневным ритуалом, поскольку вода помогает разбудить организм, запустить его и является своеобразной щеткой, которая выводит токсины, накопившиеся за ночь.

Перед тем, как употребить тот или иной коктейль, обязательно проконсультируйтесь с вашим врачом. Так как у таких коктейлей для похудения есть противопоказания!

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт sun-hands.ru обязательна!

С уважением, Мила Александрова.