Как в домашних условиях сделать красивое тело девушке: Как добиться красивого тела и не разориться – 12 эффективных упражнений, которые сделают вашу фигуру идеальной

Содержание

Как иметь красивое тело в домашних условиях. Как девушке сделать тело красивым

Секрет стройности уже давно раскрыт. Главные составляющие в непростой борьбе с лишним весом – правильное питание , здоровый образ жизни, занятия спортом и сила воли. сайт — о том, как получить идеальное тело всего за 20 минут в день, выполняя 10 главных упражнений.

Максимальная эффективность

Увядающая кожа шеи и наличие второго подбородка внешне прибавляют более пяти лет к возрасту женщины. Если другие проблемные зоны можно визуально замаскировать при помощи правильно подобранной одежды и корректирующего белья, то закрытая шейная зона в большинстве случаев — это явный намек на проблему. Распрямив грудную клетку, положите ладони на плечи и постарайтесь как можно сильнее тянуть шею наверх, одновременно надавливая пальцами на плечи. Следите за тем, чтобы плечи оставались неподвижны. Сделайте вдох, досчитайте до 10, выдох. Повторите упражнение 15 раз. Расслабьте тело и опустите руки по швам. Голову максимально низко наклоните вперед, затем сделайте плавный поворот налево, прогните шею назад, потом на правое плечо и снова на грудь. Теперь повторите упражнение в обратном направлении. Избавиться от второго подбородка поможет комплекс упражнений. Подложите кулаки под подбородок и, преодолевая сопротивление рук, откройте рот. Повторите упражнение 15 раз.

Упражнения для красивых рук

Женская грудь состоит преимущественно из жировых тканей, поэтому каждый килограмм в плюс или минус сказываются на ее форме и упругости. С помощью упражнений невозможно сделать грудь более упругой, увеличить ее размер или изменить форму, так как в ней отсутствуют мышечные волокна, но регулярные занятия помогут укрепить грудные мышцы и способны приподнять грудь. Для этого упражнения вам понадобится стул или фитбол . Верхней частью спины лягте на поверхность, удерживая туловище на полусогнутых ногах. Возьмите в каждую руки по гантеле, выпрямите их и держите над собой. Медленно начните опускать руки за голову, максимально вниз. Сделав глубокий вдох, втяните живот во время опускания рук. Возвращаясь в исходное положение, выдыхайте. Сделайте четыре подхода по 12 повторов.

Цель: упругий живот.

Чтобы добиться идеального пресса, важно помнить, что уменьшению отложений на животе, помимо упражнений, способствует снижение калорийности рациона. Пейте больше воды, откажитесь от вредных пищевых привычек – фаст фуда , сладостей, мучных изделий, и приступайте к упражнениям на пресс. Лягте на спину и согните ноги в коленях, стопы поставьте вместе, закрепите руки в замке на затылке. Поднимайте корпус к коленям, немного приподнимая лопатки над полом. Поясница при этом должна оставаться на месте. Повторите упражнение 30 раз в 3 захода. Лежа на спине, согните ноги в коленях и поднимите бедра так, чтобы они стали перпендикулярны полу, руки должны быть вытянуты вдоль туловища. Усилием нижних мышц живота потяните колени и таз по направлению к груди, полностью отрывая таз от пола. Повторите упражнение 30 раз в три захода.

Цель: тонкая талия, визуально подчеркивающая женственность .

Правильно выполненные наклоны эффективно помогают избавиться от лишних сантиметров в области талии. Соединив руки в ладонях, медленно делайте наклоны в разные стороны. Следите за спиной — она должна быть ровной, наклоны надо делать строго вдоль боковой линии ног. Сделайте два захода по 15 упражнений.

Следующее упражнение — наклоны вперед и назад. Положите руки на талию, встаньте прямо, ноги должны быть на ширине плеч. Вдохните и медленно делайте наклон вперед с ровной спиной, задержитесь в таком положении на пару секунд, вернитесь в исходное положение и сделайте прогиб поясницы назад, после чего снова задержитесь. Сделайте 2 захода по 15 упражнений.

Упражнение «Мельница». Примите наклонное положение, ноги должны быть прямые, спина ровная. Начните разводить руками, как мельница, в разные стороны. При этом одна рука должна быть максимально близко к ноге, вторая – высоко над головой в прямом положении. Сделайте упражнение в два захода по 15 махов каждой рукой.

Миссия выполнима с помощью комплекса упражнений на ягодицы, бедра, поясницу и спину. Сядьте на пол и удерживайте корпус перпендикулярно полу. При усилии ягодиц и бедер поднимитесь в позу стола, удерживая вес на руках. Во время упражнения втяните живот. Зафиксируйте позу стола в течение 30 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 30 раз.

Для выполнения упражнения «Ласточка» встаньте, сделайте взмах правой ногой назад, переместив вес на левую, и наклоните корпус вперед. Оставайтесь в стойке 30 секунд. Правую руку отведите вбок, одновременно немного скручивая грудную клетку. Отводите и возвращайте руку в исходное положение около 20 раз, затем повторите упражнение с другой ноги. Сделайте два подхода по 40 раз.

Цель: красивые стройные ноги с четко очерченными рельефными линиями и острыми коленками.

Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки расположите вдоль тела. Начните поднимать туловище, пока не будете касаться пола только головой, плечами, локтями и ступнями. Медленно опускайте туловище в исходную позицию от шеи и д

Создать красивое тело в домашних условиях

На самом деле, создать красивое тело в домашних условиях, легко, главное желание! Самое сложное в этом начинании, поднять пятую точку с насиженного места. Как создать красивое тело — легкая программа.

Программа домашних физических упражнений

Программой упражнений в домашних условиях с нами поделился ведущий тренер одной из популярных сетей фитнес клубов города Москвы, и подчеркнул, что все же, больше возможностей в спорт клубе, чем дома! Но на первом этапе, пока нагрузки минимальны, занятия в домашних условиях идеальны.

Многие люди считают себя недостаточно привлекательными, потому что у них есть лишний вес. Данная проблема возникает у большинства людей, особенно у девушек. Но не нужно ставить на этом крест! Эту проблему можно и нужно решить! Но для этого потребуется желание, сила воли и усилия. Что же делать ? Обязательно нужно делать кардио-нагрузки, они тренируют сердце и помогают убрать лишний вес. Программа упражнений:

1. Бег на месте (можно как лёгкий, так и спринтерский, но это в зависимости от выполнения и возраста).

Если бегать спринтерским, то нужно делать 5-6 подходов по 30 секунд, а если лёгким бегом, то нужно ориентироваться на «дистанцию», ну и соблюдать время для большей эффективности. Но не надо сразу брать большие «дистанции», надо начинать постепенно, чтобы организм привыкал и потом уже увеличивать постепенно нагрузку.

2. Прыжки со скакалкой. Данное упражнение очень полезно для похудения, кроме того оно является кардио-нагрузкой. Лучше прыгать по времени, тоже следует начинать постепенно.

3. Вместо бега можно заниматься спортивной ходьбой, или скандинавской ходьбой (ходьба с палками). Она способствует большой затрате энергии, тем самым сжигаются калории и уходит лишний вес. Главное выполнять правильно. Ходить можно как дома на месте, но лучше на улице, а с палками дома так вообще вряд ли походишь!

Так же нужно делать и другие упражнения. Наиболее эффективными являются

1. Планка. (ложитесь на пол, опираясь на локти руками, а ногами на носочки, позиция как при отжимании от пола, только на локти. И пытаетесь удержать это положение до последних сил.) Это упражнение очень эффективное для живота. Оно поможет убрать лишний вес и обрести плоский и красивый живот.

2. Приседания. Задействуют мышцы ног. Это упражнение для тех, кто хочет упругие и красивые ягодицы. Приседайте правильно, с ровной спиной и вытянутыми руками.

3. Наклоны. Для того, чтобы избавится от лишних килограммов на боках, животе и пояснице. Наклоны делайте вперед, назад и в стороны, чтобы воздействовать на все группы мышц.

4. Отжимания. Можно от пола, а можно и от лавочки. Благодаря этому упражнению задействуют мышцы груди. Если регулярно выполнять это упражнение, то будет подтянутая грудь.

5. Поднимание туловища (пресс). Оно поможет придать животу рельеф и так же избавиться от лишнего веса.

Еще один способ для похудения – это играть в подвижные игры, такие как: футбол, баскетбол, волейбол. Чем это удобно ? Тем, что есть какая-то заинтересованность и одновременно происходит процесс похудения. В общем, весело! Но уже не дома.

Самое главное выполнять все упражнения правильно и не перестараться. Увеличивать нагрузку постепенно и тогда все получится. С помощью этих нагрузок можно сделать красивое и стройное тело. Конечно, если заниматься в зале, то пользы и эффекта будет больше. Так же можно использовать для приведенных выше упражнений гири, блины для штанг или если этого нет, то бутылку с водой или песком.

Теперь вы убедились, что создать себе красивое тело в домашних условиях легко ? Главное поставить себе цель, и добиться её!

Как сделать красивое тело девушке, красивую фигуру в домашних условиях. Фото

Понятие о красоте и красивой фигуре субъективно. Но несмотря на то, что каждая девушка обладает индивидуальным мнением о параметрах внешней привлекательности, существует ряд технических аспектов. Они позволяют сделать однозначный вывод о соответствии женской фигуры стандартам красоты и дают определенный ориентир для подражания.

Содержание статьи:

Как сделать красивую фигуру

Красивое тело получило научное обоснование в XV-XVI вв. в трудах художника Леонардо Да Винчи. Изобретатель понял, что при определении женской красоты необходимо рассматривать не отдельные части фигуры. Важное значение имеет соотношение пропорций.

Американский психолог Д. Сингх в своих исследованиях определил, что наиболее точной характеристикой женской красоты является соотношение объемом бедер, талии и груди. Идеальным считается соответствие известной формуле 90/60/90.

Ученый обосновал свои выводы восприятием строения тела на подсознательном уровне. Эволюционная модель, на которую опирался Сингх, предсказывает стремление выбрать партнера по признакам, свидетельствующим о его здоровье и силе.

Помимо соотношения основных параметров, которые поддаются корректировке, красота женского тела складывается из:

Рост до 1,5 м считается низким, 1,5-1,6 м – ниже среднего, 1,6-1,7 м – средним, 1,7-1,75 м – выше среднего, 1,75 и больше – высоким. В зависимости от данного параметра может менять основная пропорция идеальной женской фигуры.
Длина ног. Идеальным соотношением считается длина ног, превосходящая длину туловища.
Вес. Параметры веса можно определить при помощи индекса Кетле. Согласно методике, существует 3 типа фигуры: нормостеники (320 г на 1 см роста), астеники (325 г), гиперстеники (375 г). Наличие избыточного веса можно также определить следующим способом. Взять складку живота и натянуть её выше пупка на 3 см. Если толщина складки составляет 2 см и менее, то масса тела испытуемого находится в пределах нормы.

Красивые девушки с красивым телом изучены, а параметры, к которым необходимо стремиться, известны. Важно выбрать верный путь для достижения цели. Начать следует с составления плана. Достижение идеальной фигуры потребует от 30 до 40 мин. времени ежедневно. Регулярность занятий является основополагающим фактором.

В ежедневный график следует включить:

План тренировок.
Рацион питания.
Дополнительная физическая нагрузка.
Формирование здоровых привычек.

План тренировок

Составление плана тренировок для формирования правильных пропорций фигуры играет важную роль. Физические упражнения позволяют увеличить число сжигаемых в течение дня калорий. Это способствует похудению. Занятия спортом дома или в тренажерном зале позволяют придать тонус мышцам. В этой связи правильный подбор упражнений способствует развитию мускулатуры всего женского организма.

Существует 2 основных метода планирования спортивных занятий:

Система сплита. При этом способе промежуток времени разделяется на необходимое число занятий. Чаще всего используются недельные интервалы. В ходе исследований ученым удалось выяснить, что оптимальным за период в 7 дней является число тренировок равное 3. По системе сплита в ходе каждого занятия выполняются упражнения на 1 или несколько мышечных групп.
Full body. Занятия по этой системе проводятся сразу на все крупные мышечные группы. Нагрузка от тренировки к тренировке варьируется от 80-85% до 30-40%.

Рацион питания

Рацион питания должен быть сбалансирован. Женщинам и девушкам для достижения результатов в построении красивой фигуры важно сохранять объём употребляемых с пищей жиров не ниже минимально допустимого уровня.

Он составляет примерно 30 г в сутки. Это должны быть полиненасыщенные жиры группы Омега 3, 6, 9.

Особое внимание должно быть уделено соотношению белков и углеводов. Существует большое число белковых, углеводных и диет чередования этих компонентов. На начальных этапах построения правильных пропорций тела стоит их избегать. Необходимо сохранять в рационе такое число основных нутриентов, которое способно обеспечить необходимый уровень энергии в течение дня.

Существует ряд продуктов, от которых стоит отказаться. К ним относятся: мучные изделия, газированные сладкие напитки и продукты с большим содержанием глюкозы (сахар). Необходимое количество энергии и витаминов можно получать из фруктов и натуральных соков.

Дополнительная физическая нагрузка

Спортивные занятия в домашних условиях или фитнес клубе будут более эффективны, если сочетать их с легкими каждодневными пробежками или прогулками. Длительность подобной аэробной нагрузки должна быть не меньше 30-45 мин. в день.

Занятия с отягощением или собственным весом предпочтительны при построении гармонично развитого красивого тела, но для интенсивного похудения и избавления от подкожного жира лучше подходят длительные тренировки, при которых основной энергетический обмен происходит при участии кислорода.

Формирование здоровых привычек

Привычки играют основную роль в процессе достижения результата. Именно систематическое выполнение упражнений и соблюдение рациона способны привести к успеху.

Важно с первых дней занятий приучиться к правильным привычкам:

Выполнять все необходимые упражнения и делать минимум 10 000 шагов каждый день.
Избегать опасных для красивой фигуры продуктов и внимательно относится к подсчету БЖУ (белков/жиров/углеводов).
Не отказываться от еды.

Кардинальная смена образа жизни тяжело переносима. Однако стоит продержаться в необходимом ритме всего 21 день и новые полезные пристрастия превратятся в привычку и выполнять их станет намного проще.

Упражнения в домашних условиях

Красивые девушки с красивым телом при построении тренировочного плана должны обращать внимание на базовые упражнения. Это движения, при выполнении которых задействовано большое число мышечных групп (включая одну или несколько основных) и участвует 2 или более суставов. Такие спортивные занятия помогают симметрично и гармонично развивать мышцы всего организма.

Для рук

Руки включают в себя 2 крупные мышечные группы: бицепс и трицепс. Двуглавая мышца плеча отвечает за сгибание руки в локтевом суставе. Соответственно её тренировка должна содержать упражнения, направленные на приведение кисти к плечу. Трехглавая мышца разгибает руку в локте. Данная мышца работает во всех движениях, целью которых является выпрямление в суставе.

Отжимания с узкой постановкой рук на уровне низа груди

Это базовое упражнение на развитие трицепса в домашних условиях. Движение сходно с классическими отжиманиями от пола.

Однако особая позиция рук относительно корпуса смещает акцент нагрузки на трехглавую мышцу.

Начальное положение выбирается в зависимости от уровня подготовки.
Опираться можно как на носки, так и на колени.
Девушкам необходимо выполнять данное упражнение в среднем диапазоне повторений от 12 до 15 раз.

Пристальное внимание уделяется положению корпуса. Недопустимы провисания и прогибы в области поясничного отдела позвоночника.

Стоит помнить о правильном дыхании. Вдох осуществляется при опускании, выдох – при подъёме.

Подтягивания с постановкой рук на себя или chin-ups

При занятиях в домашних условиях сложно обойтись без инвентаря. Особенно если речь идет о занятиях, направленных на получение высоких результатов. Одним из необходимых элементов тренировочного оборудования является перекладина. Это может быть стационарный комплекс, распорная или навесная конструкция в дверной проем. Второй вариант является наиболее предпочтительным.

Подтягивания осуществляются с положением кистей, смотрящих на себя. В этом случае основная нагрузка ложится на двуглавую мышцу. Выполнять движение следует в среднем диапазоне повторов от 12 до 15 раз за один подход. Число подходов может достигать 5.

При подъёме корпуса следует обращать внимание на положение локтей. Не допускается их отведение в плоскость спины. При наличии распорной перекладины подтягивания в висе можно заменить на подъёмы тела с опорой на поверхность пола пятками.

Выпрямление рук с опоры в наклоне

Упражнение является аналогом французского жима или разгибания рук из-за головы сидя или стоя. Для выполнения движения понадобится опора. Это может быть стул, подоконник или распорная перекладина, установленная в дверной проем. Исходная позиция: кисти рук на опоре, ноги на полу, корпус прямой.

№	Порядок действий	На что стоит обращать внимание
1	Исходное положение	Определяется в зависимости от уровня физической готовности. Начинающие могут практиковать упражнение с опорой, расположенной немного ниже уровня плеч. При этом корпус можно располагать перпендикулярно полу.
2	Положение корпуса	Перед началом выполнения упражнения следует создать статическую нагрузку во всем теле. Ступни ставятся параллельно друг другу не шире плеч.
3	Начало движения	Следует убедиться в устойчивом положении опоры и ног на полу. Не допускается выполнение движения на скользкой и склонной к проскальзыванию поверхности.
4	Нижняя точка амплитуды	Требуется контролировать сгибание руки при негативной фазе движение. Опускаться стоит до прямого угла в локтевом суставе. При этом кисти в нижней точке могут находиться как в плоскости груди, так и выше. От этого зависит лишь акцент нагрузки на трехглавую мышцу, а не эффективность упражнения.
5	Подъём	Выпрямление рук в локтевом суставе осуществляется за счет трицепса. Не допускается вовлечение сил инерции в процесс выполнения упражнения.

Девушкам не стоит опасаться упражнений, направленных на тренировку мышц рук. Гормональный фон женского организма не позволит развить большие бицепсы, но улучшит эластичность кожи в области плеча.

Для подтягивания груди

Красивые девушки с красивым телом в домашних условиях для подтяжки и развития мышц груди могут использовать классические подтягивания. Выполняется упражнение с опорой на носки или колени. Число повторений от 10 до 12 раз в 3-5 подходах. Возможны тренировки с различными вариантами отжиманий.

К их числу относятся:

Постановка рук на различном отдалении друг от друга.
Отведение одной руки в сторону при выполнении позитивной фазы движения с переносом массы тела на противоположную сторону.
Перешагивания (подъём и перемещение в сторону с последующим возвратом в исходную позицию).
Отжимания с опоры. При этом находиться на опоре могут ноги, руки или одна из передних конечностей.

Отжимания способны обеспечить полноценную нагрузку для грудных мышц и приподнять молочные железы.

Для плоского живота

Существует 2 эффективных упражнения для тренировки мышц живота в домашних условия.

Скручивания

Осуществляется из положения лежа. При выборе поверхности следует отдавать предпочтение жесткому полу или скамье с плотной поролоновой набивкой. Это позволит сохранить необходимый изгиб в пояснице и снизить риск получения травмы.

Скручивания выполняются как с соблюдением классических требований к формированию сплита, так и в одном много повторном подходе. В первом случае число сгибаний за один подход должно находиться в интервале от 20 до 25 раз.

Особое внимание при выполнении упражнения необходимо уделять положению мышц спины. Не допускается выпрямление поясничного отдела. Он должен быть немного скруглен в любой точке траектории.

Для получения эффекта от упражнения его следует выполнять в полной амплитуде. Для этого при подъёме и опускании корпуса достаточно фокусировать взгляд в одной неподвижной точки на стене или потолке.

Подъём ног из положения лежа

Упражнение интенсивно нагружает мышцы живота.

Существует несколько вариантов выполнения данного движения:

Подъём прямых ног. Допускается небольшой изгиб в коленном суставе.
Согнутых ног.

При выполнении обоих вариантов упражнения перемещение нижних конечностей осуществляется до плоскости, проходящей через таз и перпендикулярной опорной поверхности. Дальнейшее движение части снимает нагрузку с целевой мышечной группы.

При совершении движения важно не отрывать таз и голову от пола или скамьи. В первом случае возникает опасная ситуация для спины, а во втором – шейного отдела позвоночника.

Для бедер и ягодиц

Красивые девушки с красивым телом должны уделять пристальное внимание упражнениям, направленным на развитие бедер и ягодиц. Эти движения способны придать правильную форму и добиться необходимого объема в данной части тела.

Подъём таза из положения лежа с упором на ступни

Упражнение выполняется в много повторном режиме не менее 25-30 раз за один подход.

Исходное положение:

Расположиться прямо на ровной твердой поверхности. Допускается использование коврика для йоги.
Руки разведены в разные стороны под острым углом к корпусу. Ладони обращены к полу. Это необходимо для достижения максимальной устойчивости.
Ноги в коленном суставе согнуть так, чтобы голень в заданной точке была перпендикулярна опоре.

Движение представляет собой выпрямление корпуса в тазобедренном суставе. Важно следить за положением верхней части спины.

Она должна быть плотно прижата к поверхности пола. Запрещается отрывать голову от опоры. Упражнение выполняется за счет ягодичных и мышц задней поверхности бедра.

Выпады

Позволяют гармонично и в верной пропорции развить мышц нижних конечностей и ягодиц.

Движение может выполняться двумя основными способами:

Попеременно с выносом каждой ноги. В этом случае меньше включаются в работы мышцы стабилизаторы.
С перешагиванием. Выпад на каждую ногу осуществляется после совершения шага вперед или на месте. При данном варианте исполнения задействовано больше число мышц стабилизаторов.

Упражнение выполняется с высоким числом повторов. Не менее 15-20 раз на каждую ногу. Акцент нагрузки в выпадах может смещаться с передней на заднюю поверхность бедра и ягодичные мышцы. Данный аспект зависит от взаимного расположения обеих конечностей.

Приседания с широкой постановкой ног

При выполнении данного движения необходимо следить за положением спины. Не допускается округления позвоночника в грудном или поясничном отделах. Ноги перед началом выполнения должны располагаться значительно шире плеч. Ступни разворачиваются наружу так, чтобы при опускании они могли служить указателями направления движения для коленей.

Упражнение выполняется средне и много повторном режимах от 15 до 30 раз за один подход. Опускание должно осуществляться до положения, при котором бедро становиться параллельно полу. Приседания с широкой постановкой ног позволяют интенсивно проработать ягодичные и мышцы внутренней поверхности бедра.

Для ног

Для тренировки ног незаменимым упражнением являются классические приседания. Они позволяют проработать все мышечные группы этой части тела.

Техника выполнения:

Необходимо принять устойчивое положение на твердой и ровной поверхности.
Свести лопатки и немного приподнять подбородок.
Зафиксировать небольшой прогиб в поясничном отделе.
Движение вниз осуществляется за счет отведения таза назад.
Ступни не отрываются от пола. Опора осуществляется на пятку.

Начиная занятия в домашних условиях без добавочного веса, следует запоминать и изучать правильную технику упражнения. Это позволит эффективно использовать приседания в различных комплексах и снизит риск получения повреждений при добавлении в тренировочный процесс дополнительных отягощений.

Упражнения со спортивным инвентарем

На определенном этапе развития у спортсменов возникает потребность разнообразить свои занятия спортом. Дело в том, что во время тренировок одним из ключевых факторов достижения результата является прогрессия нагрузки. С приобретением опыта выполнения упражнений организм человека начинает испытывать потребность в изменение нагрузки или типа выполняемых упражнений.

Гантели

Наборные или монолитные гантели способны помочь занимающейся девушке или женщине изменять уровень сопротивления при выполнении привычных движений в каждой тренировки.

Данный инвентарь может применяться при:

Приседаниях.
Выпадах.
Подъёмах таза из положения лежа.
Сгибаниях рук на бицепс.
Разгибаниях на трицепс.

С гантелями можно выполнять и множество иных упражнений. Отжимания от пола с использованием этого оборудования может увеличить глубину опускания, а, следовательно, и степень растяжения грудных мышц.

Скакалка

Используется в качестве разминочного упражнения. Однако скакалка оказывает комплексное воздействие на мышцы ног. Прыжки укрепляют опорно-двигательный аппарат, связки становятся крепче и увеличиваются возможности человека к выполнению продолжительных тренировок на выносливость.

Фитбол

Представляет собой эластичный мяч диаметром не менее 0,4 м. Предназначен для выполнения гимнастических упражнений и позволяет разнообразить тренировочный процесс в домашних условиях.

Добиться красивого тела, соответствующего параметрам красивой фигуры, может каждая девушка. Для этого необязательно посещать фитнес клуб и оплачивать услуги тренера. Достаточно самодисциплины и терпения. Ведь процесс достижения цели – это стайерская дистанция, а не спринтерская.

Оформление статьи: Владимир Великий

Видео о том, как сделать красивое тело девушке

Красивое или накаченное тело — в чем разница и что лучше:

Красивое Тело Дома — Это Возможно! Советы, Мотивация, Фото

Давно уже не писала, было очень много дел, новые проекты. Но сегодня, после очередной домашней тренировки решила поделиться своими впечатлениями и какими-никакими результатами.

Итак, немного напомню о себе. Мне 26 лет и я два года как МАМА. Вовремя беременности, как ни банально это звучит, я набрала более 25 кг. К ним прибавились проблемы со здоровьем, отеки, тяжелые роды. В общем, я превратилась в огромную тучную женщину с массой комплексов и огромным лишним весом. Но теперь о хорошем: я похудела, сейчас я вешу около 50 кг (до беременности мой вес составлял 53 кг). И моя цель, учитывая мой низкий рост 158 см, — 47 кг. На своем сайте в этом и в других постах я хочу поделится своими успехами и испробованными мною методиками. Это не реклама, я не буду просить ничего купить, рекомендовать какие-либо онлайн программы и диеты. А буду просто делится своим собственным опытом.)

Красивое тело дома — это реальность. Сужу чисто по-своему опыту. Да, мне есть еще над чем пахать, но многое я уже сделала. И работала я над собой только дома, как говорится, в домашних условиях. Конечно, были попытки походов на групповые занятия фитнесом и в тренажерный зал, но в следствии вечной занятости эти попытки были не регулярными и поэтому практически безрезультатными.

Красивое тело дома: мой опыт

Сейчас я леплю свое красивое тело дома. Программа, которую я себе составила выглядит так:

— Утро. Упражнения на пресс: классические скручивания, поднимание ног, «велосипед», 2-3 подхода. Плюс по йоге втягиваю пустой желудок, около 10 раз. Говорят, что такое упражнение помогает желудку сокращаться. Но от себя добавлю, что главное условие, чтобы не растянуть и уменьшить желудок — это никогда не переедать. Едим небольшими порциями и часто, как только ощущаете голод.

— Вечер. Спустя 1-2 часа после ужина. Качаю мышцы ягодиц: приседания с весом 5-10 кг. Выпады вперед и вбок, также с весом. Наклоны вперед «мертвая тяга» с весом 10 кг. Делаем все 20 раз по 2-3 подхода. Отжимания от пола: 3 подхода по 10 раз. Упражнения для рук с гантелями. Прорабатываю икроножные мышцы: поднимаюсь на цыпочки с весом 5 кг. Если все это я прорабатываю на совесть, у меня просто ноют от боли попа, ноги и руки).

Лучшие упражнения для ягодиц, моя мотивация для тренировок и похудения.

Хотя бы раз в день, минут 20 стараюсь покрутить обруч, у меня он с шипами. Иногда люблю побегать, но бегать каждый день, в силу своей ленивой натуры, у меня никак не получается).

Часто выискиваю в интернете хорошие новые упражнения и пробую их. О-о-очень нравится канал на youtube — YougiftedRussia. Советую посмотреть, там море полезной и интересной информации.

А еще я сохраняю фото с красивыми фигурками девушек себе на компьютер, в папку «Мотивашки». И когда я занимаюсь, то включаю их слайдами под музыку. Вот, такая вот у меня мотивация))).

В общем, красивое тело дома — это возможно и даже не так уж и сложно. Главное желание, воля, стремление и систематичность. Выбирайте, составляйте свои собственные программки, пробуйте новые упражнения, следите за своим питанием и все у Вас получится! А я тоже буду двигаться вперед и делится с Вами своим небольшим опытом.

Красивое тело в домашних условиях: как этого добиться

Внешность женщины – главный показатель ее любви к себе и к своему телу. Дряблая кожа, «апельсиновая корка» на бедрах и ягодицах, несколько лишних килограммов в области талии и многие другие проблемы могут говорить о нежелании ухаживать за собой. Ведь создать красивое тело в домашних условиях вполне возможно, но при этом придется затратить огромное количество сил и времени. Правда, полученный результат станет вам достойной наградой за ваши усилия. О том, какие процедуры помогут вам в создании своей красоты, мы и поговорим на сайте v-domashnih-usloviyax.ru.

Формула красоты: стройная фигура и подтянутое тело

Начиная создавать красивое тело в домашних условиях, первым делом необходимо морально подготовиться к этому нелегкому процессу. Вам понадобится максимум терпения, чтобы воплотить свою мечту в реальность. Готовы? Тогда можно приступать!

Первым делом пересмотрите свой рацион. Наверняка плоскому и упругому животику мешают полкило печенья и столько же шоколадных конфет в течение дня. Да и объем попы можно будет уменьшить, если отказаться от этих лакомств хотя бы частично.

Неплохо было бы подобрать специальную диету, но далеко не все женщины обладают силой воли, чтобы справиться с этой задачей. Если же вы относитесь к их числу, то разгрузочный день один раз в 7-10 дней сможет заменить изнуряющую диету. Кроме того такой метод позволяет не только сбросить парочку «неудобных» килограмм, но и хорошенько оздоровить организм. Ведь красивое тело – это, в первую очередь, здоровое тело.

Следующий этап создания красоты – это спорт. Без физических нагрузок, даже при условии жестких диет и голодания, вы не достигнете нужного результата. И если вес будет в норме, а фигурка, как говорится, точеной, то дряблая кожа, обвисшая в некоторых участках, не прибавит вам привлекательности.

Так что необходимо ежедневно давать своим мышцам нагрузку, пусть и не очень сильную. Это может быть вечерняя пробежка, утренняя зарядка, спортивные танцы, силовые тренировки и так далее. Выбирайте разновидность занятий на свое усмотрение и получайте в результате красивое тело, упругое и подтянутое.

Красивое тело и уход за кожей: очищение

Идеальные формы будут малопривлекательными, если не позаботится о состоянии кожи. Помочь улучшить состояние кожи могут различные процедуры, большинство из которых вполне можно провести дома, не прибегая к услугам салонов красоты и экономя кругленькую сумму.

Начинать уход за кожей следует, конечно же, с очищения. Причем речь идет не просто о водных процедурах с использованием косметических средств, а о полноценном удалении ороговевших частичек кожи при помощи скраба.

Проводить данную процедуру следует раз в неделю. Этого будет вполне достаточно, чтобы сохранить молодость кожи, сделать ее нежной и шелковистой, а тело красивым и привлекательным. Если же отказывать себе в этом удовольствии, то ороговевшие частички кожи станут сильной помехой полноценному обновлению кожных покровов, что со временем приведет к потере кожей упругости и эластичности. Тогда и про красивое тело можно будет забыть.

Существует множества вариантов приготовления домашних скрабов. Так что женщинам будет из чего выбрать.

Медовый скраб с корицей, приготовленный в пропорции 2:1.
Кофейный скраб, для приготовления которого используется молотый кофе, оливковое масло, мед и сметана.
Медовый скраб с овсянкой, измельченной при помощи кофемолки.
Клубничный скраб с добавлением миндального масла и меда.

Проводить процедуру пиллинга следует после принятия душа или же ванны, аккуратно массируя тело. Далее необходимо будет вновь принять душ.

Обертывания для упругой кожи и в борьбе с целлюлитом

Сделать красивое тело в домашних условиях можно и при помощи обертываний. Домашние процедуры, при условии правильного выполнения, ничем не хуже салонных, давая тот же эффект.

Техника выполнения обертываний одна: нанесение средства по уходу за кожей, обертывание пищевой пленкой и пребывание под одеялом для достижения нужного эффекта. Различаются только составы средств, приготовленных по различным рецептурам.

Представим вам на сайте в v-domashnih-usloviyax.ru несколько рецептов для домашних обертываний. Вам же останется только выбрать подходящий для вас вариант, в зависимости от ожидаемого результата.

Яблочный уксус и вода в пропорции 1:1 от целлюлита. По желанию можно добавить масло лимона или же мяты. Время выполнения процедуры – 1 час.
Морская капуста для омоложения кожи. Сухая морская капуста (2 пачки) заливается горячей водой и оставляется на несколько часов. После необходимо будет ее процедить и нанести капустную массу на проблемные участки тела. Время выполнения процедуры – 40 минут.
Обертывания глиной для упругой кожи. В данном рецепте к белой или голубой глине необходимо добавить масло апельсина (3 капли) и корицу (3 ст.л.). После нанесения смесь на тело время ее воздействия составляет 1 час.

После каждого обертывания необходимо принимать душ и наносить увлажняющий крем на тело.

Создавая красивое тело в домашних условиях, не стоит забывать также о питании кожи и ее увлажнении. Делать увлажняющие и питательные маски следует один-два раза в неделю на свое усмотрение. Кроме того следует обеспечить увлажнение кожи и изнутри, выпивая в течение дня достаточное количество кожи.

Мечтаете о плоском животе? Тогда наша ссылка для вас.

Безусловно, усилий на создание красивого тела будет потрачено немало, но каков результат! Да и сами процедуры доставят вам огромное удовольствие.

Скипина Анастасия для сайта v-domashnih-usloviyax.ru

Как сделать красивое тело, занимаясь дома — WomanWiki

Фото: Milan Markovic/Rusmediabank.ru

Многие из нас хотят иметь красивую фигуру, но не у всех есть возможность посещать спортзал по каким-либо причинам. Но при большом желании можно добиться отличных результатов и в домашних условиях. Многие говорят и мотивируют свое нежелание заняться собой, что им просто некогда! Самые распространенные «отмазки»: у меня учеба, у меня работа, у меня ребенок. Поверьте, когда есть желание, есть и возможность! Все зависит от того, как вы отнесетесь к организации своих тренировок, да и вообще к введению в свою жизнь спорта. Как говорится: «Как корабль назовешь — так он и поплывет!». Как вы поняли, организация тренировок — первый пункт в достижении результатов!

Первое, что мы должны сделать — определится, чем же заняться?

Если у вас есть медицинские противопоказания для кардио нагрузок — выберите для себя спокойный вид спорта: йога, пилатес, восточные танцы. Для домашних тренировок тем, кто не может выполнять резкие движения, можно посоветовать «Ходим с Лесли Сансон». Благодаря ходьбе, вы сможете укрепить сердечную мышцу, а также привести свои мышцы в тонус. После чего сможете подобрать программу более сложного уровня.

Ели вы любительница веселых и не скучных занятий, то вам понравятся танцы. Или можно чередовать, сегодня например, это экзотичный танец живота, а завтра зажигательное Ча-ча-ча!

Чтобы расслабится, но при этом значительно подтянуть свое тело — займитесь пилатесом или йогой. Среди видео-тренеров можно попробовать «Йога с Джиллиан Майклс» и «Пилатес Кети Смит».

Если у вас нет проблем, а есть огромное желание привести себя в шикарную форму, подкачать мышцы и в краткие сроки уже видеть первые результаты, то обратите внимание на тренировки с Джилиан Майклс. Для себя, я выбрала её программу «Killer Body». В эту программу входят 3 видео-тренировки, которые чередуются, чтобы дать отдохнуть определенной группе мышцы и заняться другими частями тела. Спустя неделю вы уже увидите первые результаты.

Красивое тело — это 70% питание, а 30% тренировки!

Если вы будете заниматься, а питание оставите прежнее, то вы нескоро увидите результаты. Поэтому чтобы в краткие сроки, заметить, что ваши старания не напрасны — придерживайтесь правильного питания или просто организуйте правильный прием пищи. ПП — это не диета, вам совершено не придется голодать, а наоборот, вы всегда будете сыты! И за счет этого организм поймет, что не нужно делать запасы, и начнет сам сбрасывать лишнее, и вы начнете худеть!

Для того чтобы еда, съеденная вами, не уходила в жир, достаточно кушать 5-6 раз в день, маленькими порциями. Многие говорят, что невозможно питаться 5 раз в день, так как просто на это не хватит времени! Для того, чтобы хватало времени, так как кушать нужно каждые 2-3 часа, нужно иметь еду всегда в запасе. Можно организовать питание на день так.

Если вы работаете в офисе, первое, что нужно сделать — купить маленькие контейнеры для минипорций. Еду на день лучше готовить вечером.

Примерный рацион:

07.00 — Овсянка на воде с изюмом или курагой.

10.00 — Омлет из 3 белков и 1 желтка, броколли на пару или стручковая фасоль.

13.00 — Гречка с рыбой/курицей на пару. Салат с листьев салата, пекинской капустой и огурчиком. Или морская капуста.

16.00 — Салат с капусты, куриная грудка.

С 18.00- 19.00 Тренировка.

После тренировки открывается углеводное окно — можно съесть овсянки.

Но это все очень индивидуально, сейчас в интернете множество пабликов с ПП, где есть уже рецепты и сейчас, вполне можно сказать, что на ПП можно кушать даже тортики, главное — использовать полезные ингредиенты. Желательно для здоровья и восстановления мышц и нормальной работоспособности нужно ложиться спать в 22.00, но так как большинству девушек это не под силу, то последний прием пищи можно устроить как раз в 21.00-22.00. Это может быть стакан кефира, закваска, либо 0% творог.

Как же организовать тренировку дома и реально ли это?

Раньше, я была одной из тех, которые оправдывали свою лень тем, что совершенно нет времени на тренировки, так как поздно прихожу с работы, а дома мужа кормить нужно. Запомните, если есть цель и желание, её можно добиться любыми путями! Наконец-то, я нашла для себя программу, разобрала свое питание и принялась за тренировки. Первое, что нам нужно для тренировок — инвентарь. Так как тренировки направлены на укрепление мышц и похудение, то нам нужны гантели от 1 до 5 кг. У меня дома нашлись 2 гантели по 5 кг и гиря. Но для новичка, гантели по 5 кг-это очень тяжело. Поэтому, пришлось решать проблемы подручными средствами. Если вам, как и мне, тяжело поднимать гантели по 5 кг или таких не имеется, их вам сможет легко заменить обычные бутылки с водой! Элементарно, не правда ли? И таких инструментов, можно придумать уйму!

Где взять время?

Старайтесь примерно придумать меню на неделю для семьи, и для себя. Придя домой, приготовьте еду, и накормите всех. Затем отставьте все дела, переоденьтесь в удобную одежду, возьмите инвентарь ля тренировок и займитесь делом.

Если вы занимаетесь с видео тренером, то скучно точно не будет, а если по программе упражнений по принципу сплит-тренировок, то можете включить музыку, которая поможет вам разгрузить ваши мозги от переживаний за целый день. За этот час вы сможете не только улучшить свое тело, но и отдохнуть духовно.

Чтобы не пропускать тренировки, ответьте на вопрос: «Зачем мне это?»

Я допустим, хочу одеть красивое, обтягивающее платье, которое увидела в интернете, но сейчас не смогу его одеть, так как оно на мне будет плохо сидеть. Представьте, как оно будет красиво на вас сидеть и как все будут вами восхищаться! Это может быть не ради одежды, а ради своего здоровья или ради того, чтобы летом вы смогли надеть самый красивый купальник и продефилировать в нем по пляжу. Во время тренировки, чтобы не опустились руки, обязательно вспоминайте, для чего вы это делаете, поверьте, силы откуда-то появляются! Введите тренировку в привычку, отставьте свои дела всего лишь на час, и уже через пару недель, вы заметите, что ваше тело станет более красивым, а мышцы придут в тонус! Главное начать, а дальше — это станет привычкой! А когда вы будете смотреть в зеркало с каждой неделей, вы будете видеть все больше и больше результаты своей работы и заниматься вам будет не в тягость.Наоборот, вы будете скорей бежать домой с работы, выполнять домашнюю работу и заниматься, вам это будет приносить не только пользу, но и удовольствие!

Ссылки

Как в домашних условиях сделать красивое тело | Идеальная фигура — The world of the girl

Приближается долгожданное лето, а значит, самое время привести свое тело в порядок после зимнего образа жизни – вспомни сама, чем ты занималась зимой, чем питалась? Сегодня, сайт для девочек The world of the Girl расскажет, как в домашних условиях сделать красивое тело.

Здоровое питание

Прежде всего, тебе необходимо начать правильно питаться. Здоровое питание поможет привести твой организм в норму. Тем более, сейчас весна, появляются свежие овощи, фрукты, которых так не хватало зимой (ну… или они были, но, сколько в них пользы?).

Старайся отказаться от употребления фаст-фуда, газированных напитков (кола, пепси). Отдавай свое предпочтение минеральной воде, соку или чаю; свежим овощам и фруктам. Откажись от острого, соленого и слишком жирного.

Упражнения для красивой фигуры

Как добиться стройной талии без диет? Нужно заниматься в домашних условиях некоторыми упражнениями.

1. Исходное положение – лежа на животе, руки вытянуты вперед. Поднимите туловище и руки, медленно прогнитесь. Как можно выше поднимайте прямые ноги. Всего 5 подходов по 10 раз.

2. Согните ноги в коленях, в то время как руки опустите вдоль туловища. Поднимите таз и по очереди выпрямляйте то одну, то другую ногу, при этом бедра должны быть параллельны. Сделайте 3 подхода по 10 раз.

3. Согните ноги, возьмитесь руками за пальцы ног и потяните их на себя, прогнувшись, таким образом, 10 раз. Затем согните ноги в коленях, при этом мышцы ягодиц, ног и живота следует напрячь, приподнимите медленно колени от пола на 1-2 сантиметра. Сделайте также 3 подхода по 5 раз.

Косметика для красоты тела

Не забывай ухаживать за своими ножками, а чтобы они были еще красивее — каждый день наноси на кожу ног увлажняющее, питательное средство. Это может быть крем или молочко для ног/тела.

Можно сделать в домашних условиях кофейный скраб для тела и пользоваться им, чтобы добиться идеальной гладкости тела.

Утренние пробежки

Весна – самое время для того, чтобы устроить себе утренние пробежки. Возьми с собой лучшую подругу, и вместе бегайте по утрам – и общение, и красивая фигура вам гарантированы! Ну, а если же у тебя нет подруги, а есть, собака, можно устраивать себе пробежку вместе с прогулкой со своим четвероногим питомцем.

Сбрасываем лишний вес, набранный за зиму

Как правильно похудеть? Этот вопрос волнует многих девушек, которые «случайно» набрали за зиму несколько лишних килограмм. Если ты относишься к этому числу, тогда тебе необходимо написать для себя программу-минимум, в которую обязательно должны входить: физические нагрузки, правильное питание, а также активный образ жизни. Когда ты будешь ежедневно выполнять свою программу-минимум, ты заметишь первые результаты!