Как влияет на организм плавание: Плавание – это то, что делает нас лучше

Плавание – это то, что делает нас лучше

Спорт оказывает сильное влияние на организм человека и имеет большое количество положительных сторон. Несомненно, каждый вид спорта полезен для определенных систем организма, но плавание – это особый вид спорта, который полезен для всех систем организма.

 

Позитивное влияние плавания на организм человека очень обширно:

1. Плавание подходит практически всем. Плаванием можно заниматься почти с самого рождения. Приучая ребенка к занятиям в воде, Вы направляете его на путь здорового развития.
2. Плавание предупреждает сердечно-сосудистые заболевания. Снижает риск застоя и улучшает возвращение венозной крови к сердцу.
3. Плавание рекомендовано для борьбы с лишним весом: «отжимает» лишнюю воду из подкожной клетчатки, увеличивает скорость обмена веществ, и способствуют более быстрому сжиганию калорий и жира в организме.
4. Плавание формирует стройную мускулистую фигуру, так как задействует все основные группы мышц. Кроме того, эффективность упражнений в воде не меньше, чем на суше. Дополнительным плюсом является то, что нагрузки во время тренировок в воде ощущаются намного меньше. Поддерживающий эффект водной среды позволяет работать над определенными группами мышц более осторожно, если это необходимо.
5. Упражнения в воде улучшают кровообращение в организме, нормализуя давление.
6. Плавание снимает стресс, успокаивает, дает заряд энергии организму.
7. Без чрезмерной нагрузки на сердце во время плавания улучшается работа дыхательной системы и повышается обеспеченность организма кислородом.
8. У занятий плаванием нет «побочных эффектов», как, например, боль в коленях у бегунов, разрывы мышц, болезненные ощущения в мышцах и т.д.
9. Вода охлаждает и расслабляет. Вода охлаждает тело, что помогает не перегреваться и не чувствовать липкость пота. Обычно люди устают от окружающей обстановки – от жары, напряжения и т.д. Тогда как во время плавания организм находится в охлаждающей и успокаивающей среде, что позволяет дольше не чувствовать усталости и заниматься более продолжительное время, чем на суше.
10. Плавание доставляет удовольствие.

 

Так что, если у Вас есть возможность посетить бассейн, постарайтесь ею воспользоваться. Посещать бассейн достаточно 2 раза в неделю. Если Вы решили пойти в бассейн, то Вам необходимо взять с собой купальник или плавки, шапочку, шлепанцы, мыло и полотенце. Женщинам для бассейна рекомендуется закрытый купальник с широкими бретельками. Такой купальник дает возможность чувствовать себя свободно во время водных занятий, не боясь того, что что-нибудь расстегнется или спадет.

 

Плавать нужно не менее 45 минут в достаточно быстром темпе, чтобы при выходе из воды возникало чувство лёгкой усталости. Дышать ритмично: вдох – носом, выдох – ртом в воду, что очень полезно при астме, бронхите и других заболеваниях лёгочной системы. При этом обязательно необходимо погружать голову, не боясь намочить волосы. Плавая с высоко задранной головой, оберегая причёску, не стоит и браться за дело: при таком неестественном положении пережимаются важные кровеносные сосуды, питающие мозг, создаётся напряжение в мышцах шеи, может усугубиться шейный остеохондроз.

Температура воды, в которой можно заниматься плаванием, должна быть не меньше 20-25 °C. Если вода холодновата, не спешите сразу бросаться на глубину, сделайте несколько разогревающих мышцы движений на мелководье.

 

Вот так, совершенно не сложно можно за короткий срок обрести легкость, стройность, размять тело после ежедневной пассивной работы и получить заряд неиссякаемой бодрости.

Как плавание влияет на детей и взрослых? Есть польза?

Занятия плаванием повышают защитные свойства иммунной системы организма, увеличивая сопротивляемость к инфекционным и простудным заболеваниям; возрастает интенсивность обменных процессов в организме человека. Упражнения, выполняемые в воде, укрепляют не только мышцы рук и ног, но также мышцы туловища, что особенно важно для формирования правильной осанки у детей и подростков.

Благодаря симметричным движениям и горизонтальному положению туловища, разгружается позвоночный столб от давления на него веса тела. Становится возможным, устранение таких нарушений в осанке, как сутулость и сколиоз. Предотвращает развитие плоскостопия, так как непрерывная работа ног в быстром темпе, с постоянным сопротивлением воды, тренирует мышцы и связки голеностопного сустава, помогает формированию и укреплению детской стопы.

Плавание — аэробный вид физических упражнений, вызывающий увеличение в крови детей и подростков гормона роста — соматотропина — в 10–20 раз. Это способствует росту тела в длину, увеличению мышечной массы, массы сердца и легких.

Плавание влияет на психологической аспект личности. Развиваются такие качества как целеустремленность, настойчивость, решительность, дисциплинированность — данные качества помогут вашему ребенку адаптироваться в социальной среде (детский садик, школа). Ваш ребенок будет уверенно вести себя на открытой воде (река, озеро, море, океан). А главное, вы будете уверены в поведении ребенка на воде.

Влияние занятий плаванием для взрослых:

Влияние плавания на организм человека необычайно благотворно и разнообразно. Оно помогает человеку стать здоровым, сильным, ловким, выносливым, смелым.

Плавание является хорошим средством закаливания и повышения стойкости организма к воздействию низких температур, простудным заболеваниям и другим изменениям внешней среды. Помимо закаливания, плавание является уникальным физическим упражнением, содействующим физическому развитию и укреплению здоровья. Так, плавание спортивными способами гармонично развивает все группы мышц, способствует развитию и совершенствованию таких физических качеств как: выносливость, сила, быстрота (скорость), гибкость, ловкость (координация). Упражнения, выполняемые в воде, укрепляют не только мышцы рук и ног, но также мышцы туловища, благодаря симметричным движениям и горизонтальному положению туловища, разгружается позвоночный столб от давления на него веса тела. Становится возможным, устранение таких нарушений в осанке, как сутулость и сколиоз.

Не менее благоприятно плавание влияет на сердечно-сосудистую систему организма. Горизонтальное положение тела при плавании создает облегченные условия для работы сердца. В результате занятий плаванием снижается систолическое давление крови, повышается эластичность сосудов, увеличивается ударный объем сердца. Это, в первую очередь, можно заметить по изменению частоты пульса. У людей, регулярно занимающихся плаванием, пульс на 10–15 ударов в минуту меньше. Оптимизируется ритм работы сердца.

Систематическое пребывание в воде на занятиях плаванием оказывает успокаивающее воздействие на нервную систему, повышая эмоциональную устойчивость, обеспечивая крепкий, спокойный сон. Плавание считается лучшим «лекарством» против бессонницы и других спутников различных нервных заболеваний. Слишком вялых людей плавание взбадривает, а горячих, раздражительных — успокаивает.

Многие предпочитают занятия плаванием ещё и потому, что риск получения травмы в воде минимален. В ряде случаев положительные свойства плавания используются в качестве общеоздоровительных процедур, например, для беременных.

Таким образом, плавание является не только полезным занятием для людей, мечтающих о стройной и гибкой фигуре, но и для тех, кому необходимо ускорить процесс выздоровления. Кроме того, появляется возможность контролировать вес, что имеет довольно большое значение для молодых людей. Занимаясь плаванием, вы распрощаетесь с различными болезнями, и будете ощущать себя на все сто.

Материал подготовлен фитнес-инструктором ФизКульт Парковая Еленой Кагановой.
Фитнес специализация: проведение персональных тренировок по обучению и совершенствованию техники плавания для детей и взрослых. Проведение групповых и персональных занятий по аквааэробике.

Влияние плавания на организм человека

1. ОБЩИЕ ПОЛОЖЕНИЯ

1.1. Настоящее Пользовательское соглашение (далее – Соглашение) относится к сайту «Фитнес клуб «Камелот Джим»», расположенному по адресу https://kamelot-gym. ru.

1.2. Сайт «Фитнес клуб «Камелот Джим»» (далее – Сайт) является собственностью юридического лица ЗАО Камелот Джим (ОГРН: 1067760353473, ИНН: 7704626301,адрес регистрации: 119146, г. Москва, Комсомольский пр-т д. 32, корп.2).

1.3. Настоящее Соглашение регулирует отношения между Администрацией сайта «Фитнес клуб «Камелот Джим»» (далее – Администрация сайта) и Пользователем данного Сайта.

1.4. Администрация сайта оставляет за собой право в любое время изменять, добавлять или удалять пункты настоящего Соглашения без уведомления Пользователя.

1.5. Использование Сайта Пользователем означает принятие Соглашения и изменений, внесенных в настоящее Соглашение.

1.6. Пользователь несет персональную ответственность за проверку настоящего Соглашения на наличие изменений в нем.

2. ОПРЕДЕЛЕНИЯ ТЕРМИНОВ

2.1. Перечисленные ниже термины имеют для целей настоящего Соглашения следующее значение:

2. 1.1 «Фитнес клуб «Камелот Джим»» – Интернет-ресурс, расположенный на доменном имени https://kamelot-gym.ru, осуществляющий свою деятельность посредством Интернет-ресурса и сопутствующих ему сервисов (далее — Сайт).

2.1.2. «Фитнес клуб «Камелот Джим»» – сайт, содержащий информацию о Товарах и/или Услугах и/или Иных ценностях для пользователя, Продавце и/или Исполнителе услуг, позволяющий осуществить выбор, заказ и (или) приобретение Товара, и/или получение услуги.

2.1.3. Администрация сайта – уполномоченные сотрудники на управление Сайтом, действующие от имени юридического лица ЗАО Камелот Джим.

2.1.4. Пользователь сайта (далее — Пользователь) – лицо, имеющее доступ к Сайту, посредством сети Интернет и использующее Сайт.

2.1.5. Содержание сайта (далее – Содержание) — охраняемые результаты интеллектуальной деятельности, включая тексты литературных произведений, их названия, предисловия, аннотации, статьи, иллюстрации, обложки, музыкальные произведения с текстом или без текста, графические, текстовые, фотографические, производные, составные и иные произведения, пользовательские интерфейсы, визуальные интерфейсы, названия товарных знаков, логотипы, программы для ЭВМ, базы данных, а также дизайн, структура, выбор, координация, внешний вид, общий стиль и расположение данного Содержания, входящего в состав Сайта и другие объекты интеллектуальной собственности все вместе и/или по отдельности, содержащиеся на сайте https://kamelot-gym. ru.

3. ПРЕДМЕТ СОГЛАШЕНИЯ

3.1. Предметом настоящего Соглашения является предоставление Пользователю доступа к содержащимся на Сайте Товарам и/или оказываемым услугам.

3.1.1. Сайт предоставляет Пользователю следующие виды услуг (сервисов):

• доступ к средствам поиска и навигации сайта;
• доступ к информации о Товаре и/или услуге к информации о приобретении Товара на платной/бесплатной основе;

3.1.2. Под действие настоящего Соглашения подпадают все существующие (реально функционирующие) на данный момент услуги (сервисы) Сайта, а также любые их последующие модификации и появляющиеся в дальнейшем дополнительные услуги (сервисы).

3.2. Доступ к сайту предоставляется на бесплатной основе.

3.3. Настоящее Соглашение является публичной офертой. Получая доступ к Сайту, Пользователь считается присоединившимся к настоящему Соглашению.

3.4. Использование материалов и сервисов Сайта регулируется нормами действующего законодательства Российской Федерации.

4. ПРАВА И ОБЯЗАННОСТИ СТОРОН

4.1. Администрация сайта вправе:

4.1.1. Изменять правила пользования Сайтом, а также изменять содержание данного Сайта. Изменения вступают в силу с момента публикации новой редакции Соглашения на Сайте.

4.1.2. Удалять учетные записи Пользователей.

4.1.3. Отказывать в регистрации без объяснения причины.

4.2. Пользователь вправе:

4.2.1. Пользоваться всеми имеющимися на Сайте услугами, а также приобретать любые Товары и/или Услуги, предлагаемые на Сайте.

4.2.2. Задавать любые вопросы, относящиеся к услугам сайта:

• по телефону: +7 495 419-14-27
• по электронной почте: [email protected]
• через Форму обратной связи, расположенную по адресу: https://kamelot-gym. ru/contacts/

4.2.3. Пользоваться Сайтом исключительно в целях и порядке, предусмотренных Соглашением и не запрещенных законодательством Российской Федерации.

4.2.4. Копировать информацию с Сайта разрешается.

4.2.5. Требовать от администрации скрытия любой информации о пользователе.

4.2.6. Использовать информацию сайта в коммерческих целях без специального разрешения.

4.2.7. Получить доступ к использованию Сайта после соблюдения требований о регистрации.

4.3. Пользователь Сайта обязуется:

4.3.1. Предоставлять по запросу Администрации сайта дополнительную информацию, которая имеет непосредственное отношение к предоставляемым услугам данного Сайта.

4.3.2. Соблюдать имущественные и неимущественные права авторов и иных правообладателей при использовании Сайта.

4.3.3. Не предпринимать действий, которые могут рассматриваться как нарушающие нормальную работу Сайта.

4.3.4. Не распространять с использованием Сайта любую конфиденциальную и охраняемую законодательством Российской Федерации информацию о физических либо юридических лицах.

4.3.5. Избегать любых действий, в результате которых может быть нарушена конфиденциальность охраняемой законодательством Российской Федерации информации.

4.3.6. Не использовать Сайт для распространения информации рекламного характера, иначе как с согласия Администрации сайта.

4.3.7. Не использовать сервисы с целью:

4.3.7.1. нарушения прав несовершеннолетних лиц и (или) причинение им вреда в любой форме.

4.3.7.2. ущемления прав меньшинств.

4.3.7.3. представления себя за другого человека или представителя организации и (или) сообщества без достаточных на то прав, в том числе за сотрудников данного сайта.

4.3.7.4. введения в заблуждение относительно свойств и характеристик какого-либо Товара и/или услуги, размещенных на Сайте.

4.3.7.5. некорректного сравнения Товара и/или Услуги, а также формирования негативного отношения к лицам, (не) пользующимся определенными Товарами и/или услугами, или осуждения таких лиц.

4.3.8. Обеспечить достоверность предоставляемой информации.

4.3.9. Обеспечивать сохранность личных данных от доступа третьих лиц.

4.3.10. Обновлять Персональные данные, предоставленные при регистрации, в случае их изменения.

4.4. Пользователю запрещается:

4.4.1. Использовать любые устройства, программы, процедуры, алгоритмы и методы, автоматические устройства или эквивалентные ручные процессы для доступа, приобретения, копирования или отслеживания содержания Сайта.

4.4.2. Нарушать надлежащее функционирование Сайта.

4.4.3. Любым способом обходить навигационную структуру Сайта для получения или попытки получения любой информации, документов или материалов любыми средствами, которые специально не представлены сервисами данного Сайта.

4.4.4. Несанкционированный доступ к функциям Сайта, любым другим системам или сетям, относящимся к данному Сайту, а также к любым услугам, предлагаемым на Сайте.

4.4.5. Нарушать систему безопасности или аутентификации на Сайте или в любой сети, относящейся к Сайту.

4.4.6. Выполнять обратный поиск, отслеживать или пытаться отслеживать любую информацию о любом другом Пользователе Сайта.

4.4.7. Использовать Сайт и его Содержание в любых целях, запрещенных законодательством Российской Федерации, а также подстрекать к любой незаконной деятельности или другой деятельности, нарушающей права Сайта или других лиц.

5. ИСПОЛЬЗОВАНИЕ САЙТА

5.1. Сайт и Содержание, входящее в состав Сайта, принадлежит и управляется Администрацией сайта.

5.2. Содержание Сайта защищено авторским правом, законодательством о товарных знаках, а также другими правами, связанными с интеллектуальной собственностью, и законодательством о недобросовестной конкуренции.

5.3. Приобретение Товара, предлагаемого на Сайте, может потребовать создания учётной записи Пользователя.

5.4. Пользователь несет персональную ответственность за сохранение конфиденциальности информации учётной записи, включая пароль, а также за всю без исключения деятельность, которая ведётся от имени Пользователя учётной записи.

5.5. Пользователь должен незамедлительно уведомить Администрацию сайта о несанкционированном использовании его учётной записи или пароля или любом другом нарушении системы безопасности.

5.6. Администрация сайта обладает правом в одностороннем порядке аннулировать учетную запись Пользователя, если она не использовалась более 36 календарных месяцев подряд без уведомления Пользователя.

5.7. Настоящее Соглашение распространяет свое действия на все дополнительные положения и условия о покупке Товара и/или оказанию услуг, предоставляемых на Сайте.

5. 8. Информация, размещаемая на Сайте не должна истолковываться как изменение настоящего Соглашения.

5.9. Администрация сайта имеет право в любое время без уведомления Пользователя вносить изменения в перечень Товаров и услуг, предлагаемых на Сайте, и (или) их цен.

5.10. Документ указанный в пункте 5.11 настоящего Соглашения регулирует в соответствующей части и распространяют свое действие на использование Пользователем Сайта:

5.11. Политика конфиденциальности;

5.12. Любой из документов, перечисленных в пункте 5.11 настоящего Соглашения может подлежать обновлению. Изменения вступают в силу с момента их опубликования на Сайте.

6. ОТВЕТСТВЕННОСТЬ

6.1. Любые убытки, которые Пользователь может понести в случае умышленного или неосторожного нарушения любого положения настоящего Соглашения, а также вследствие несанкционированного доступа к коммуникациям другого Пользователя, Администрацией сайта не возмещаются.

6.2. Администрация сайта не несет ответственности за:

6.2.1. Задержки или сбои в процессе совершения операции, возникшие вследствие непреодолимой силы, а также любого случая неполадок в телекоммуникационных, компьютерных, электрических и иных смежных системах.

6.2.2. Действия систем переводов, банков, платежных систем и за задержки связанные с их работой.

6.2.3. Надлежащее функционирование Сайта, в случае, если Пользователь не имеет необходимых технических средств для его использования, а также не несет никаких обязательств по обеспечению пользователей такими средствами.

7. НАРУШЕНИЕ УСЛОВИЙ ПОЛЬЗОВАТЕЛЬСКОГО СОГЛАШЕНИЯ

7.1. Администрация сайта имеет право раскрыть информацию о Пользователе, если действующее законодательство Российской Федерации требует или разрешает такое раскрытие.

7.2. Администрация сайта вправе без предварительного уведомления Пользователя прекратить и (или) заблокировать доступ к Сайту, если Пользователь нарушил настоящее Соглашение или содержащиеся в иных документах условия пользования Сайтом, а также в случае прекращения действия Сайта либо по причине технической неполадки или проблемы.

7.3. Администрация сайта не несет ответственности перед Пользователем или третьими лицами за прекращение доступа к Сайту в случае нарушения Пользователем любого положения настоящего Соглашения или иного документа, содержащего условия пользования Сайтом.

8. РАЗРЕШЕНИЕ СПОРОВ

8.1. В случае возникновения любых разногласий или споров между Сторонами настоящего Соглашения обязательным условием до обращения в суд является предъявление претензии (письменного предложения о добровольном урегулировании спора).

8.2. Получатель претензии в течение 30 календарных дней со дня ее получения, письменно уведомляет заявителя претензии о результатах рассмотрения претензии.

8.3. При невозможности разрешить спор в добровольном порядке любая из Сторон вправе обратиться в суд за защитой своих прав, которые предоставлены им действующим законодательством Российской Федерации.

8.4. Любой иск в отношении условий использования Сайта должен быть предъявлен в течение 5 дней после возникновения оснований для иска, за исключением защиты авторских прав на охраняемые в соответствии с законодательством материалы Сайта. При нарушении условий данного пункта любой иск оставляется судом без рассмотрения.

9. ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ УСЛОВИЯ

9.1. Администрация сайта не принимает встречные предложения от Пользователя относительно изменений настоящего Пользовательского соглашения.

9.2. Отзывы Пользователя, размещенные на Сайте, не являются конфиденциальной информацией и могут быть использованы Администрацией сайта без ограничений.

Обновлено «25» декабря 2017 г.

Плавание и самочувствие

Плавание мы любим им с детства и занимаемся им с большим удовольствием. Шумные заплывы наперегонки в пионерском лагере, веселые купания в море на отдыхе, спортивные мероприятия на воде приносят бодрость, снимают усталость. После плавания чувствуешь себя сильным и отдохнувшим. Врачи и знакомые советуют заниматься плаванием побольше. Почему?

Давайте рассмотрим влияние плавания на организм человека. Профессиональные занятия многими видами спорта, интенсивные нагрузки, неправильно выполненные упражнения могут повлечь за собой не только угрозу здоровью, но и привести к инвалидности впоследствии. Поэтому, выбирая вид спорта, нужно заранее выяснить о его возможном негативном влиянии на здоровье человека.

Исследования отечественных и зарубежных ученых показали, что плавание — это особый вид спорта, который имеет большое позитивное влияние на здоровье человека. Еще плавание называют самым щадящим видом спорта. Им можно заниматься в любом возрасте. Побочных эффектов и противопоказаний от занятий плаванием не выявлено. Начинать заниматься плаванием полезно в любом возрасте, был бы только бассейн, речка, пруд или иной водоем в котором можно искупаться. Иногда, по состоянию здоровья врачи не рекомендуют посещения занятий по фитнесу, бег, занятия другими видами спорта. В этом случае  их с успехом может заменить плавание. Но для получения необходимых результатов, нужно строго соблюдать правила поведения на воде, следовать  рекомендациям инструктора, который правильно подберет стиль плавания и интенсивность нагрузки, оздоровительно действующие на ваш организм.

Польза от плавания несомненна и весома. Известно, что занятия различными видами спорта и физкультурой оказывают неоценимое влияние на организм человека. Плавание здесь занимает особое место. Человек внутренне связан с водой, даже если он не умеет плавать. Это возможно от того, что мы, еще до рождения, в состоянии эмбриона, плавали в материнской жидкости и родились из воды. И состоим мы в большей мере из воды. Систематические занятия плаванием значительно влияют на увеличение выносливости человека, нормализуют жизнедеятельность всех органов. Люди, занимающиеся плаванием с ранних лет, сохраняют стройность и красивую осанку в течение всей жизни. Плавание укрепляет костно-мышечную систему, давление воды дает возможность разгрузить позвоночник. Оказывая положительное влияние на суставы, увеличивает их подвижность и гибкость после нескольких дней занятий. Небольшие нагрузки в воде нормализуют дыхание, насыщают кровь кислородом. Отсюда повышается иммунитет, стабилизируется работа кровеносной системы. При погружении в воду возникает эффект массажа, кожа расслабляется, становится эластичной. Струи воды омывают тело, делая его невесомым и послушным. Движение крови по сосудам ускоряется. Происходит омоложение организма.

Плавание дает много возможностей в укреплении дыхания и сердечнососудистой системы, стабилизации работы позвоночника. Горизонтальное положение тела в воде, уменьшение веса из-за большей, чем воздух плотности воды позволяет наиболее благотворно влиять на состояние здоровья организма. Стройность, подтянутость мышц, продление молодости и здоровья присуще людям, занимающимся данным видом спорта. Плавание дает дополнительные возможности в очищении кожи, открываются поры, кожа насыщается кислородом, давление стабилизируется.

Оказывая успокаивающее действие на раздражительных людей, плавание является эффективным средством против нервных заболеваний, а как следствие — против бессонницы. Плаванием рекомендуется снимать стресс. Личностей заторможенных и сонных оно бодрит, раздраженных успокаивает.

Людям, испытывающим боль в суставах, в позвоночнике рекомендуется систематически заниматься разными видами плавания. Вода дает возможность уменьшить болевой синдром, улучшить состояние организма. Регулярные тренировки приводят к тому, что боль постепенно утихает и впоследствии исчезает.

Людям, страдающим от ожирения и желающим похудеть, гораздо проще это сделать в бассейне. В воде они не так сильно ощущают вес своего тела, им легче двигаться и делать упражнения. Благодаря увеличению скорости обменных процессов в организме, плавание способствует более быстрому сжиганию жира.

Беременным врачи рекомендуют обязательно посещать бассейн, плавание благоприятно влияет на самочувствие будущей мамы и ребенка. Детям младшего возраста и школьникам так же необходимо заниматься плаванием для формирования правильной осанки и профилактики сколиоза. Для ребенка, погруженного в воду, нагрузка на позвоночник уменьшается, развитие сколиоза и плоскостопия приостанавливается. Даже в более зрелом возрасте плавание снижает угрозу обострения этих болезней, исправляет нарушения в костной системе позвоночника. Занятия плаванием позволяет ребенку уменьшить в будущем риск получить травму при падении.

От стиля плавания зависит воздействие на разные группы мышц. Стиль брасс несложен в технике, новичкам необходимо начинать освоение с него. Он тренирует внутренние и боковые группы мышц на боках, что позволяет убрать пышные бедра. Стиль кроль сложнее, необходимо время в освоении его приемов. С его помощью можно убрать лишние килограммы не только на бедрах, но и с задних мышц. Плавание на спине характерно постоянным движением ног вверх-вниз, так называемые «ножницы». Этот стиль улучшает форму ног и укрепляет мышцы спины. Самый сложный стиль баттерфляй, необходимо время и старание, чтобы его освоить. Этот стиль позволит укрепить мышцы живота, сделает его упругим и плоским. Плавание на боку так же позволяет укрепить мышцы пресса и косые мышцы живота. С помощью этого стиля плавания можно добиться результатов в оттачивании фигуры и получить осиную талию. Вольный стиль делает упор на тренировку всех мышц тела.

Еще раз повторюсь. Чтобы плавание пошло на пользу, необходимо следовать инструкциям и правилам поведения на воде. Внимательно отрабатывать движения, не суетиться и не делать резких скачков и поворотов. Выполняя эти нехитрые правила, вы на себе почувствуете, что плавание — это знаменитый щадящий вид спорта, благотворно воздействующий на позвоночник и другие органы человека. При плавании старайтесь откидывать голову назад не резко, иначе можете получить растяжение мышц шеи. Плыть старайтесь плавно, поворачивая голову и туловище одновременно. При прыжках в воду подбородок обязательно прижимать к туловищу.

Выбирайте правильно время занятий и нагрузку. По мнению специалистов, заниматься плаванием лучше два раза в неделю по 25 минут. В зависимости от цели занятий стройте свой график. Для расслабления, успокоения необходимо делать небольшие перерывы в заплывах. Для усиленной тренировки мышц старайтесь плавать непрерывно 25 мин., но с переменой стилей. Следите за ритмичностью и правильностью дыхания, вдох через нос, выдох через нос и рот одновременно. Скорость для повышения выносливости не играет особой роли. При желании отдохнуть наиболее приемлемая поза на спине, руки в сторону, мышцы расслаблены, голова слегка запрокинута. Ощутите себя в невесомости.

Как и когда лучше плавать? Заниматься плаванием необходимо не раньше, чем через час после еды, чтобы не спровоцировать головокружение. Перед заплывом следует принять прохладный душ, в воду заходить не спеша, чтобы резкая смена температур не повлекла за собой сужение сосудов и как результат боль в сердечной мышце. Когда тело охладилось и привыкло, можно полностью погрузиться в воду. Желательно, чтобы температура воды была не ниже 20°С (в естественных водоемах). Более низкая температура переохлаждает организм и, если вы не подготовленный «морж», то можно простудиться и заболеть. Или переохладить суставы и получить ревматизм. Для посещения бассейна необходимо приобрести специальные очки, защищающие глаза от попадания хлорированной воды. Во время месячных плавать можно и даже полезно потому, что снимаются  менструальные боли.

Систематические посещения бассейна дают возможность существенно улучшить самочувствие, укрепить здоровье. Плавание позволяет избавиться от простудных заболеваний, ведет к закалке иммунной системы. Занятие плаванием — одна из главных составляющих профилактики таких болезней как артрит, артроз. Тренировки опорно-двигательного аппарата в воде позволяют укрепить суставы и связки, дисциплинируют мышцы, совершенствуют осанку. Существуют специальные лечебные бассейны, где под наблюдением врача проводятся профилактические процедуры, направленные на борьбу с различными болезнями.

Благодаря правильному дыханию при плавании объем легких увеличивается, кровь насыщается кислородом, работоспособность увеличивается. Это ведет к улучшению памяти, повышению реакции в стрессовых ситуациях.

Влияние плавания на организм человека

Дыхательная система

Плавание способствует повышению силы дыхательных мышц и увеличению их тонуса, усиливает вентиляцию легких, способствует увеличению жизненного объема легких.

Дыхание пловца согласовано с движениями его конечностей. Один цикл движений руками как правило выполняется за один вдох и выдох. Так как при плавании тратится много энергии, потребность в кислороде растет. Именно поэтому пловец стремится максимально полно использовать каждый вдох. Более полному выдоху способствует давление воды на грудную клетку, оно же способствует развитию мышц, расширяющих грудную клетку.

В итоге занятий плаванием увеличивается жизненная емкость легких и повышаются функциональные возможности дыхательной системы, увеличивается количество и эластичность альвеол.

В результате систематических занятий плаванием также увеличивается показатель максимального потребления кислорода Пловцы установили своеобразный рекорд потребления кислорода в минуту – 5 литров.

Сердечно-сосудистая системаУ регулярно плавающих людей возрастает сила сердечных мышц, увеличивается мощность сердца (объем крови, выталкиваемый сердцем за один цикл его деятельности), количество сердечных сокращений в минуту уменьшается. У тренированных пловцов ЧСС в состоянии покоя 50-60 или даже 40-45 сокращений в минуту, тогда как у обычных здоровых людей ЧСС от 65 до 75. При этом, работая с предельной интенсивностью, сердце пловца способно развить темп до 200 сокращений в минуту, а объем крови, нагнетаемый в аорту, увеличивается с 4-6 литров до 35-40 литров в минуту.

Как мы видим, плавание способствует усилению деятельности сердечно-сосудистой системы, но при этом работа сердца протекает в благоприятных условиях. Давление воды облегчает отток крови от периферии к сердцу. Поэтому занятия плаванием показаны пожилым и даже людям с ослабленным сердцем.

Плавание способствует изменению состава крови. При нахождении человека в воде у него увеличивается количество форменных элементов крови (эритроцитов, лейкоцитов, гемоглобина). Это наблюдается даже после однократного пребывания в воде. Через 1,5-2 часа после занятия плаванием состав крови фактически достигает нормального уровня.

Костно-мышечная системаВ воде происходит полная проработка всех мышц, независимо от выбранного стиля плавания. Равномерная работа мышц всего тела способствует формированию гармоничной фигуры, плавных обтекаемых форм без резких выпячиваний и углов.

Во время плавания чередуются напряжение и расслабление разных мышц, это увеличивает их работоспособность и силу. Плавание требует координации всех двигающихся мышц. При этом вода создает большее сопротивление, чем воздух, значит, чтобы плыть, человеку приходится напрягаться сильнее. Поэтому в результате плавания формируются более сильные и эластичные мышцы. В тоже время во время плавания тело поддерживается водой так, что не возникает чрезмерной нагрузки ни на одну группу мышц или суставов.

В воде уменьшается статическое напряжение тела, снижается нагрузка на позвоночник, он правильно формируется, вырабатывается хорошая осанка. Активное движение ног в воде укрепляет стопы и предупреждает развитие плоскостопия.

Плаванье помогает суставам оставаться гибкими, особенно в шее, плечах и бедрах. Показатель суммарной подвижности в суставах пловцов значительно выше, чем у спортсменов других специализаций.

Нервная системаЗанятия плаванием оказывают положительное влияние на состояние центральной нервной системы, способствуют формированию уравновешенного и сильного типа нервной деятельности.

Плавание тонизирует нервную систему, уравновешивает процессы возбуждения и торможения, улучшает кровоснабжение мозга.

Приятные ассоциации, связанные с плаванием, поддержкой равновесия тела в воде, благотворно сказываются на состоянии психики, способствуют формированию положительного эмоционального фона. Плавание помогает побороть водобоязнь, снимает утомление, помогает при нервном перенапряжении и депрессии, поднимает настроение. улучшает сон, внимание и память.

Регулярные занятия плаванием дисциплинируют и повышают волевые качества.

Иммунная системаВсем известно, что плавание — эффективное средство закаливания, оно повышает устойчивость к воздействию низких температур, и следовательно делает организм менее восприимчивым к простудным заболеваниям. В результате изменения состава крови при занятиях плаванием повышаются защитные свойства иммунной системы, что увеличивает сопротивляемость инфекциям.

Польза плавания в бассейне, плавание в бассейне для похудения

Для профилактики и лечения множества серьёзных заболеваний, для похудения и закаливания, а также поддержания жизненного тонуса организма оптимально подойдут занятия плаванием в бассейне. Практически не имея противопоказаний, данный вид физической нагрузки подходит любым возрастным категориям, начиная с грудничкового возраста, и не имеет ограничений.

Неоспоримой является польза плавания для здоровья:

• заниматься аквафитнесом можно без лишних нагрузок на скелет, так как в воде ваше тело становится невесомым;
• благодаря тому, что плотность воды в 12 раз больше воздуха, она оказывает большее сопротивление. Поэтому при движении в воде ваши мышцы испытывают в несколько раз большую нагрузку, чем при занятиях на воздухе, что позволяет поддерживать их в тонусе;
• улучшается гибкость суставов благодаря активным движениям руками и ногами. Позвоночник в водной среде вытягивается, позволяя позвонкам занять своё естественное положение;
• тренируется сердечная мышца, что позволяет избежать заболеваний сердечно-сосудистой системы;
• увеличивается объём лёгких, и ваше дыхание становится ритмичным. Это позволяет осуществлять профилактику такого заболевания, как астма;
• улучшая состояние сосудов, плавание позволяет контролировать уровень холестерина в крови, не допуская его повышения;
• учитывая высокую энергозатратность данного вида спорта, вы сможете контролировать свой вес, сбросить лишние килограммы и постоянно оставаться в форме;
• добиться расслабляющего эффекта водных процедур, который связан с выработкой эндорфинов — так называемых «гормонов счастья», отвечающих за наше душевное состояние.

Как занятия плаванием улучшают фигуру

Сбалансированная физическая нагрузка, которая оказывается на тело пловца, позволяет проработать все группы мышц. При этом воздействие будет мягким, без опасности получить травму, а эффект будет равен полноценной тренировке в зале.

В аквазоне «Премьер Спорт» в Москве вы сможете посетить спортивный бассейн, длина которого достигает 25 м, а также развлекательный и два детских бассейна, с комфортной температурой воды 30-32°С:

При регулярных посещениях бассейна, фигура приобретает подтянутый вид и спортивный силуэт. Достигается это благодаря тому, что мышцы приходят в тонус в процессе преодоления сопротивления воды. При этом также активизируется метаболизм, запуская процесс жиросжигания. Занятия под руководством внимательного тренера гарантированно дадут позитивный результат, залогом чему будет правильность выполнения упражнений и техничность плавания.

Как часто необходимо заниматься плаванием

Чтобы добиться олимпийских результатов, тренироваться необходимо ежедневно, уделяя плаванию по несколько часов в день. Если же поставленная цель — похудение, достаточно заниматься 2 раза в неделю, плавая в бассейне по 30-45 минут.

При этом важно соблюдать последовательность действий:

• разминка на суше 5-7 минут;
• десятиминутная разминка в воде — спокойное плавание;
• активная тренировка, при которой важно чередовать нагрузку на разные группы мышц;
• заминка — плавание в медленном темпе.

Регулярность занятий и правильная техника плавания гарантируют заметный результат уже в течение двух месяцев тренировок.

Какие виды плавания наиболее эффективны

Для достижения наибольшего эффекта, а также чтобы равномерно воздействовать на все группы мышц, использовать необходимо разные стили плавания. Комплексный подход оказывает положительное влияние на состояние мышечного скелета, суставно-связочного аппарата, что, в свою очередь, отразится на вашем внешнем виде и самочувствии.

• Брасс относится к наименее энергозатратным видам плавания, при этом же уровень сложности с технической точки зрения достаточно высок. Гребок руками выполняется активно, на вдохе, в плоскости, параллельной поверхности воды. После чего следует толчок ногами, одновременно с медленным выдохом. Этот стиль позволяет совершать заплывы на большие расстояния. Начинать занятия новичкам целесообразнее именно с брасса.
• Наибольшую скорость в воде позволяет развить кроль. Он представляет собой попеременные гребки руками вдоль тела, сочетающиеся с ритмичной работой ног. Поэтому уровень расхода калорий будет достаточно высок.
• Следующим по скорости после кроля считается баттерфляй. Это довольно сложный в техническом отношении стиль плавания на животе. Руки при этом совершают мощный гребок, приподнимая корпус, ноги в это время волнообразно скользят под водой.

В каждом случае водная среда эффективно массирует тело пловца, оттачивая контуры фигуры, делая её более совершенной.

Максимум эффекта даёт интервальное плавание, в котором чередуются активные нагрузки и спокойное скольжение по воде. Чередуя 30 секунд максимального напряжения и 15 секунд плавания в медленном темпе, можно добиться пролонгированного эффекта жиросжигания. При этом механизм похудения будет работать не только во время физической нагрузки, но и на протяжении нескольких дней после тренировки.

Какие виды мышц задействованы при плавании

Данный вид спорта показан всем желающим, так как в процессе плавания задействуются практически все группы мышц.

• Вольный стиль оказывает влияние прежде всего на мускулатуру груди, ног и спины.
• В брассе в первую очередь работают плечи и спина.
• Максимум нагрузки даёт баттерфляй, задействуя мышцы плеч, спины, пресса, ног, выравнивая при этом позвоночник.

Выберите удобное время для тренировок и предпочитаемый вид занятий на странице сайта: Выберите удобное время для тренировок и предпочитаемый вид занятий на странице сайта: https://www.premier-sport.ru/uslugi/akvazona/. Мы работаем для вас семь дней в неделю по адресу: ЗАО, ЮЗАЮ, ул. Улофа Пальме, 5 (метро «Спортивная», «Университет», «Славянский бульвар», «Фили»).»

Польза плавания для здоровья, 21 преимущество

В той же степени, как само по себе плавание весело — также оно и полезно, поддерживает тело в форме и развивает социальные навки общения.
Плавание — это полезная активность, которой можно заниматься всю жизнь.
Подробней о пользе плавания читайте ниже.

В этой статье читайте…

Плавание является одним из наиболее популярных видов спорта во всем мире. Даже в местах, где нет воды, люди пытаются создать условия для плавания. В той же степени, как само по себе плавание весело, также оно поддерживает форму человека, его здоровье и социальные связи. Плаванием можно заниматься всю жизнь и оно всегда будет полезным и приятным занятием. Не требуя больших
ресурсов, плавание возвращает много пользы в виде физического и психического здоровья.

Возможно вы слышали о рекомендациях специалистов о том, что взрослый человек должен тратить минимум 150 минут в неделю для умеренной активности либо 75 минут для полной. Плавание может быть отличным выбором тренировок, так как воздействие на человека очень широкое.

Плавание как вид отдыха

Плавание является отличным видом активного отдыха для людей всех возрастов. Такой вид отдыха будет работать как легкая тренировка, в то время, как вы просто забавляетесь, т.е. это одновременно и тренировка и приятное расслабление тела.

Также существуют различные дисциплины игр в воде, такие как водная аэробика или поло, заплывы на скорость или глубокое погружение(дайвинг).

Соревнования по плаванию

Некоторые люди, наслаждающиеся плаванием, переходят на новый уровень занятий — соревновательный уровень. Такое занятие сопровождается уже плотными тренировками, а с ними приходит и дух соперничества. Однако удовольствие никуда
не девается.

В основном конкуренция проходит в стилях — на груди, фристайл, на спине и баттерфляй. Дистанция в соревнованиях может варьироваться от 50 метров в бассейне и до огромных расстояний на открытой воде.

Польза для тела

Плавание-это отличная тренировка, потому что вам надо двигать все свое тело против сопротивления воды.

Плавание и мышцы

Час плавания сжигает столько же калорий, сколько и час бега, но без полного воздействия на кости и сухожилия. В то время как ноги толкают воду — руки гребут. Спина двигается и вращается, а живот помогает ногам отталкиваться и стабилизирует центр тела.

Таким образом плавание становится одним из лучших видов упражнений, влияющих на все ваше тело. Достаточно взглянуть на пловцов, чтобы вдохновиться.

Задействованы почти все группы мышц, обязывая человека использовать свои руки, ноги, торс и живот.

Воздействие плавания на кости

Когда-то исследователи несерьезно относились к идее того, как плавание влияет на кости человека. Казалось, что только тяжелая атлетика может быть полезной для костной массы.

Однако последние исследования показывают обратное.

Так как на костях человека ставить эксперименты не этично, они были проведены на крысах. Их разделили на три группы: бегающих, плавающих и на тех, которые были оставлены без физической стимуляции. Хотя крысы-бегуны и показали наибольший рост минерализации костей, группа крыс-пловцов также продемонстрировала превосходство над группой крыс-дохляков в показателях минерализации и роста костной массы.

В то время как нужны еще большие исследования, эти небольшие открытия выявляют, что предыдущие изучения, не признававшие пользу плавания на кости человека, должны быть пересмотрены.

Вода и гибкость человека

Плавание помогает оставаться телу гибким. Тело должно прогибаться,
растягиваться, скручиваться и толкаться через воду для достижения цели. Щиколотки становятся плавниками и растягиваются с каждым ударом по воде, в то время как вы толкаете себя через давление жидкости.

Это не значит, что вы не можете болтаться в воде как пожелаете. Однако плавание как упражнение — повторяется, да еще и в различных стилях, и это хорошо влияет на гибкость тела.

Сжигание калорий

Плавание — отличный способ сжечь калории. Количество сожженных калорий зависит от веса отдельного человека и интенсивности тренировки.

Человек весом в 72 килограмма сожжет 423 калория за час спокойного плавания. Он же сожжет до 715 калорий при интенсивном плавании. Человек с весом 90 килограммов за аналогичную активность сожжет от 528 до 892 калорий за час. А с весом 110 килограммов сможет сжечь между 630 и 1100 калориями соответственно.

Если сравнить эти цифры с популярными видами легкой физической активности — тот же человек с весом в 72 килограмма сожжет за час 314 калорий, прогуливаясь со скоростью 5,5 километров в час. Занятия йогой сожгут 183 калория за час. А эллиптический тренажер 365 калорий за тот же час.

При этом при плавании не надо думать о поте, попадающем в глаза, а напряжение с тела тут же снимается водой.

Купание в соленой воде благотворно для красоты кожи

Регулярное купание в соленой воде помогает коже удержать в ней влагу, а также вывести из нее токсины и продукты жизнедеятельности клеток, образуя новые клетки. Вы будете удивлены тем, какой здоровой и гладкой станет ваша кожа после активного плавания в море или океане.

Противодействие плавания болезням

Тело получает максимум импакта от плавания. Но ведь оно же и носитель болезней. Помогает ли плавание справиться с ними? Ну, а как же иначе?!

Плавание и астма

Каким сильным может быть разочарование, когда пытаешься начать тренировки, но не можешь совладать со своим дыханием. А ведь это знакомо многим. В отличие от тренировок в зале с сухим воздухом или испытывая на себе сезонную пыльцу на уличных тренировках, плавание привносит в тренировки элемент влажного воздуха. Как показывают исследования, плавание не только смягчает симптомы астмы, но и может реально улучшить состояние легких.

В недавнем исследовании группа детей прошла шестинедельную программу плавания и показала улучшение в таких симптомах как: храп, ротовое дыхание и других. Эти улучшения были зафиксированы даже через год после плавательной программы. Люди без астмы также получают пользу от плавания, потому что оно улучшает общее здоровье легких и учит технике правильного дыхания.

Единственное условие в случае бассейнов в том, чтобы в них использовалась соль, вместо хлорки, т.к. последняя может влиять на астматиков неблаготворно, здесь уже нужны рекомендации врачей.

Понижение водой внутреннего воспаления и склероза

В то время как польза плавания для сердца и мышц известна, изучения также показывают, что аэробные активности, такие как плавание, понижают внутреннее воспаление, которое иногда ведет к атеросклерозу, образующемуся в сердце.

Люди с рассеянным склерозом также могут найти выгоду от плавания. Вода делает конечности плавучими, обеспечивая им мягкое сопротивление.

20-недельная программа плавания в одном исследовании привела к значительному сокращению боли у страдающих рассеянным склерозом. Люди показали улучшение таких симптомов как усталость, депрессию, бессилие.

Понижение системного воспаления организма ведет к регрессии болезней и в других областях, поэтому можно ожидать новых новостей о пользе плавания на здоровье.

Плавание понижает стресс и депрессию

Все говорят об эйфории бегуна, о его благотворном влиянии на состояние человека. Мы с вами не можем не согласиться с этим. Однако плавание также может привнести в химический состав тела немного эндорфина. Принцип получения гормона счастья такой же — продолжительная, непрерывная тренировка при учащенном дыхании. Знакомо? То-то же.

Вдобавок к гормону счастья вы также можете почувствовать релаксацию, сравнимую с практикой йоги. Как было уже упомянуто, плавание растягивает тело постоянно. Совместите эти нагрузки с глубоким ритмичным дыханием и вы испытаете пик релаксации, который очень редок в спорте.

Плавание в то же время действует успокаивающе и медиативно, так как звук вашего дыхания и плескающейся воды помогает вам сфокусироваться на внутреннем состоянии, исключая внешние раздражители. Это натуральное средство от стресса и депрессии.

Ученые обследовали группу пловцов сразу перед и после плавания в молодежной ассоциации в Тайване. Из 101-го обследованного человека 44 жаловались на стресс и подавленность, связанными с быстро проносящейся жизнью. После же плавания число жалующихся сократилось до 8-ми.

Плавание может обратить повреждение мозга через процесс, называемым нейрогенезом гиппокампа.

Хотя в этой сфере нужно больше исследований, ученые делают заключение, что плавание — потенциально эффективное и быстродействующее средство от депрессии и стресса. Поэтому, если вы чувствуете, что утопаете эмоционально, прыжок в объятия воды может стать тем самым исцелением для души.

Пловцы — это кардиомашины

Ну и как же без упоминания сердечно-сосудистой системы, которая без ума от плавания. Плавание делает сердце и легкие сильными. Оно просто уменьшает риск смерти. В сравнении с неактивными людьми, у пловцом вполовину меньше проблем с сердцем. Некоторые другие изучения показывали, что плавание уменьшает уровень сахара в крови и нормализует давление.

Плавание и качество жизни

Для любого, кто хочет улучшить качество своей жизни, плавание просто необходимо.

Плавание может сделать человека умнее

Конечно, любые физические занятия благотворны для разума, но может ли плавание сделать вас реально умнее?

Такое исследование проводили в Австралии. Дети, которые брали уроки по плаванию, сравнивались с группой, не занимающихся им. Результаты показали, что дети, которые регулярно плавали, были более способны в изучении языка, у них была сильнее развита моторика, уверенность и физическое развитие, нежели у детей во второй группе.

Плавание может развить даже математические навыки, так как пловцы регулярно измеряют проплытые метры или интервалы тренировок, чтобы следить за спортивными достижениями.

Как плавание влияет на сон

Плавание может иметь влияние на ночной сон человека. Проведено изучение над людьми пожилого возраста с бессонницей. Участники отчитались о том, что и качество жизни и их сон улучшились после внедрения постоянных физических занятий.

Около 50% пожилых людей испытывали до этого проблемы с бессонницей, так что это отличные новости. Изучение фокусировалось на всех видах физической активности, в том числе эллиптических, подъемах вверх по лестнице, велосипедных поездках, бассейне и видео тренировках.

Плавание доступно для очень широкого диапазона людей с проблемами
физического характера, которые делают некоторые упражнения, такие, как бег, например, менее привлекательными для них. Это делает плавание хорошим выбором для пожилых людей, ищущих решения для проблемы с бессонницей.

Доступность плавания

Плавание часто более доступный вариант упражнений, в сравнении с другими, такими как езда на велосипеде. Многие бассейны предлагают доступные цены на посещение. На курорте Армхи в можете посещать олимпийские бассейны. Бассейн Дельфин доступен круглогодично, в нем вы можете совмещать плавание с другими тренировками в спортзале.

Если вы все еще не решаетесь из-за цен, поинтересуйтесь у своего работодателя или в органах медицинского страхования, некоторые из них предлагают возмещение за участие в оздоровительных программах.

Плавание в открытых водоемах тоже привлекательный вариант, но всегда помните о правилах безопасности в таких местах.

Улучшение настроения

Физические занятия высвобождают эндорфины, а эндорфины поднимают настроение. Проведенное исследование показало, что даже больные слабоумием люди, после 12-недельной программы плавания улучшили свое самочувствие и настроение. Повышающее настроение свойство купания действует на всех людей схожим образом: настроение гарантировано поднимается у всех.

Плавание — просто хорошее умение для жизни

Выгода от изучения безопасного и уверенного плавания временами выходит за рамки личного, физического и психического здоровья человека, в некоторых случаях она может спасать жизни.

Наиболее известна в мире история Шаварша Карапетяна, чемпиона мира по подводному плаванию, который спас 20 человек из упавшего в воду троллейбуса.

Согласитесь, пассажирам автобуса повезло в тот день, что этот человек, да с такими умениями оказался рядом, и был достаточно смел использовать свои возможности, его навыки были одними из лучших в мире. Историй спасения утопающих не счесть, а спасателем всегда оказывается только тот, кто умеет хорошо плавать, чего и вам желаем.

Увеличивает срок жизни

Вот так, плавание может спасать не только сиюминутно погибающих в пучине, но и удлинять жизнь каждого, что тоже спасение в определенном смысле. В то время как физическая активность увеличивает здоровье и долголетие, исследования указывают, что плавание — один из лучших выборов для этой цели.

Ученые из университета в Южной Каролине США, наблюдали за 40547 мужчинами в возрасте от 20 до 90 лет в течение 32 лет. Результаты показали, что те, кто плавал, имели на 50% меньше шансов смерти, чем бегуны, прогуливающиеся или те, кто совсем не занимался.

Чувствуете ли вы мотивацию схватить водные очки теперь? Вода прекрасна. Прыгайте в нее.

Вода для всех и каждого

Плавание подходит для всех людей. Вода исцеляет, радует, делает сильным каждого, кто имеет с ней дело.

Для беременных

Плавание рекомендовано для беременных. Увеличенный вес может нести боль для мышц и суставов во время беременности. Плавание же особенно популярно, потому что вода помогает с весом.

Однако женщине в положении всегда надо консультироваться с врачом, прежде, чем начинать какие-либо физические занятия.

Для детей

Детям нужно минимально 60 минут физических упражнений в день. В то же время они не должны загоняться в спорте. Плавание является именно золотой серединой, не похожей на другие тренировки.

Курорт Армхи имеет опыт приема школ плавания. У нас побывали Спортивная Школа Олимпийского Резерва «Скифы». Пловцов из Краснодарской школы спортивного плавания. А также МФСОО «Федерация плавания» имеет планы проводит здесь свои сборы.

Уровень умений

Некоторые виды упражнений бывают вызовом для людей, которые новички в них или чувствуют себя далекими от нормальной формы.

Все же плавание позволяет человеку двигаться в его личном темпе и не бросает вызов новобранцам. Отдельный человек может учиться плаванию в очень раннем возрасте и поэтому большинство бассейнов имеют зону для начинающих и предпочитающих медленное плавание.

Для людей с травмами

Человеку с травмой или особенным состоянием здоровья, таким как, например, артрит, может быть очень сложно делать какие-то упражнения с высокими нагрузками.

Так как вода мягко помогает мускулам, плавание предпочитают многие те, которые не могут взяться за высоко нагруженные тренировки.

Для инвалидов

Физическая инвалидность, например, такая как параплегия, ограничивает виды тренировок. От того, что вода обеспечивает мягкую поддержку, много людей находят плавание идеальным решением. А так как плавание увеличивает социальность, оно также помогает людям с ментальными проблемами.

Как начать плавать

Начать плавать легко. Это спорт для любых возрастов, умений и уровней физической подготовки. В среднегорье Ингушетии, на курорте Армхи вы можете воспользоваться целыми тремя бассейнами, два из них будут доступны круглогодично. Вы можете выбрать себе абонемент на удобных условиях.

Несколько основных правил

Прежде чем вы начнете углубляться:

• Постарайтесь научиться плавать
• Выберете безопасную среду
• Разогрейтесь, разомните мышцы и суставы прежде чем идти в воду
• Смачивайте руки водой чаще и пейте воду
• Только не переусердствуйте с этим прямо перед плаванием
• Поговорите с доктором если долго не занимались
• Следуйте правилам бассейна, который посещаете

Плавание — польза для здоровья — Better Health Channel

Плавание — один из самых популярных видов спорта в Австралии. Наш народ окружен водой, и плавание — одна из наших страстей. Плавание — это не только развлечение, но и отличный способ поддерживать форму, оставаться здоровым и заводить друзей. Плавание — это здоровое занятие, которым можно заниматься всю жизнь. Это малотравматичный вид деятельности, имеющий множество преимуществ для физического и психического здоровья.

Плавание для отдыха

Плавание — отличное развлечение для людей всех возрастов.Рекреационное плавание может дать вам легкую тренировку, а также это хороший способ расслабиться и почувствовать себя хорошо. Распространенными стилями плавания в развлекательном плавании являются брасс, плавание на спине, боковой гребок и вольный стиль.

Соревновательное плавание

Некоторые люди, которым нравится плавание, хотят вывести его на соревновательный уровень. Это может принести пользу здоровью от энергичных тренировок, а также получить удовольствие от соревнований. Основные виды гребков, используемые в соревнованиях по плаванию, — это брасс, вольный стиль, плавание на спине и баттерфляй.Дистанция плавания в соревнованиях по плаванию может варьироваться от 50 метров в бассейне до гораздо больших расстояний в открытой воде.

Польза плавания для здоровья

Плавание — отличная тренировка, потому что вам нужно двигать всем телом, преодолевая сопротивление воды.

Плавание — хорошее универсальное занятие, потому что оно:

• поддерживает частоту сердечных сокращений, но снимает часть ударного напряжения с вашего тела
• развивает выносливость, силу мышц и улучшает состояние сердечно-сосудистой системы
• помогает поддерживать здоровый вес и здоровье сердца и легкие.
• тонизирует мышцы и наращивает силу.
• обеспечивает комплексную тренировку всего тела, так как почти все ваши мышцы задействуются во время плавания.

Другие преимущества плавания

Плавание имеет множество других преимуществ, в том числе:

• — расслабляющая и умиротворяющая форма упражнений;
• — снятие стресса;
• — улучшение координации, равновесия и осанки;
• — улучшение гибкости. некоторые травмы и состояния.
• обеспечивает приятный способ остыть в жаркий день.
• доступен во многих местах — вы можете плавать в бассейнах, на пляжах, озерах, плотинах и реках.Убедитесь, что среда, в которой вы хотите плавать, безопасна.

Начало занятий плаванием

Начать заниматься плаванием легко. Это спорт для всех возрастных групп, уровней подготовки и физической подготовки. Прежде чем вы начнете, вам нужно будет купить пару пловцов и очки. Очки можно купить примерно за 15 долларов и выше.

По всей Австралии есть общественные бассейны, открытые для всех. Вход в общественные бассейны обычно стоит несколько долларов, и многие водные центры предлагают уроки плавания для людей всех возрастов, а также группы тренировок и упражнений.

Некоторые общие советы по плаванию

Перед тем, как погрузиться в воду:

• Убедитесь, что вы умеете плавать.
• Выберите безопасную среду.
• Разогрейте и растяните мышцы и суставы перед тем, как войти в воду.
• Имейте под рукой много жидкости и регулярно пейте.
• Не переусердствуйте, если вы только начинаете.
• Обратитесь к врачу, если вы долгое время не занимались спортом.

Куда обратиться за помощью

• Местные развлекательные центры, общественные бассейны и плавательные клубы
• Плавание в Австралии Тел.(02) 6219 5600
• Smartplay Тел. (03) 9674 8777

Что нужно помнить

• Плавание — это не только удовольствие, но и отличный способ поддерживать форму и заводить друзей.
• Плавание — это здоровое занятие, которым можно заниматься всю жизнь.
• Плавание — это занятие с низкой нагрузкой, которое имеет много преимуществ для физического и психического здоровья.
• Убедитесь, что вы умеете плавать и делаете это в безопасной среде.

Что происходит с вашим телом, когда вы плаваете

Вы чувствуете это, как только входите в воду.Ваше сердце колотится, ваши мышцы сокращаются, ваши легкие сжимаются! К счастью, это чувство длится недолго.

Через несколько минут вы преодолели первоначальный шок (и изменение температуры) и попали в мир, где плавание вольным стилем почти так же комфортно, как и ходьба.

Вода почти в 800 раз плотнее воздуха, и, как говорится, движущееся тело остается в движении! Помимо простой инерции, что на самом деле происходит внутри вашего тела, когда вы движетесь по воде? Давайте погрузимся и узнаем!

Посмотреть видео:

Думайте о своем теле как о сосуде.Когда вы начинаете тренировку, все части вашего тела работают вместе, чтобы продвинуть ваш сосуд вперед. Некоторые части тела и энергетические системы работают больше, чем другие.

Ваше сердце начнет биться быстрее, перекачивая кровь к вашим мышцам, тогда как ваш желудок замедлится, потому что пищеварение больше не является приоритетом.

По теме: Каковы самые быстрые 50 возможных свободных часов?

Когда вы прилагаете физическое усилие, ваше тело пытается выполнить три основных задачи:

• Увеличьте поток кислорода
• Устраните метаболические отходы
• Устраните тепло

Энергетические системы 101

В результате всего этого в вашем организме вырабатывается аденозинтрифосфат или АТФ.АТФ — это основа функционирования вашего тела, и в зависимости от того, какую тренировку вы выполняете, ваше тело перейдет в одно из трех состояний:

• Система фосфагена
• Система гликогена
• Система аэробного дыхания

Плавание — прекрасное занятие для здоровья. Посмотрите наше видео о 10 преимуществах плавания для здоровья:

Фосфагеновая система

В этом состоянии ваши клетки имеют достаточно АТФ, чтобы продержаться 5-15 секунд.Во время кратковременных интенсивных занятий мышцам требуется большое количество энергии, что создает высокий спрос на АТФ.

Пример набора для плавания: серий 4 x 15 м с интервалом 2:00

Гликогеновая система

Поскольку 5-15 секунд физических движений расходуются довольно быстро, в ваших мышцах также есть запас, называемый гликогеном. Гликолиз — это преобладающая энергетическая система, используемая для комплексных упражнений продолжительностью от 30 секунд до примерно 2 минут, и второй по скорости способ ресинтеза АТФ.

Пример набора для плавания: 4 x 100 с наилучшее среднее значение @ 3:00

Если вы хотите научиться плавать на быстрее, ознакомьтесь с нашими советами в этом видео:

Система аэробного дыхания

После того, как вы плывете около двух минут и ваше тело понимает, что вы не остановитесь в ближайшее время, оно переходит в состояние аэробного дыхания и реагирует кислородом. Аэробная система, зависящая от кислорода, является самой сложной из трех энергетических систем.

Метаболические реакции, происходящие в присутствии кислорода, ответственны за большую часть клеточной энергии, производимой организмом. Однако аэробный метаболизм — самый медленный способ ресинтеза АТФ.

Вот несколько советов по дыханию для начинающих пловцов:

Пример набора для плавания: 10 x 200 с Короткий отдых в 2:30

Теперь, зная все это, что на самом деле происходит с остальной частью вашего тела, когда вы начинаете плавать?

Связано: Как я потерял 10 кг плавания с MySwimPro

Кровь
Кровоток увеличивается, поскольку ваше тело снабжает ваше быстро бьющееся сердце дополнительными кровяными тельцами.

Кожа
Когда вы согреваетесь, ваше тело изо всех сил пытается высвободить тепло. Ваши кровеносные сосуды расширяются, приносят тепло к коже, а затем высвобождают его.

Вот почему ваша кожа становится теплой, когда вы тренируетесь: это способ вашего тела отводить тепло. У некоторых людей лица (и тела) становятся красными во время тяжелого плавания, что означает, что тепло уходит из тела.

Мышцы
Помимо вызова одной из ранее упомянутых систем для получения энергии и АТФ, ваши мышцы также разрываются.Но не волнуйтесь — это крошечные «микрослезы», на восстановление которых уходит день или два. Слезы объясняют, почему ваши мышцы болят, а восстановление — это то, как они со временем становятся сильнее.

Сочетание плавания с силовыми тренировками существенно повлияет на вашу выносливость. Попробуйте эти бесплатные упражнения на засушливых землях и ознакомьтесь с планами тренировок на засушливых землях в приложении MySwimPro!

Связано: MySwimPro — приложение №1 для пловцов в засушливых районах

Легкие
VO2 Max — это термин, который вы, возможно, слышали в тренажерном зале, и он представляет собой максимальное количество кислорода, которое может использовать человек.Когда вы плаваете, ваши легкие быстро поглощают весь кислород, необходимый вашему телу. Со временем, когда вы станете лучше, ваш VO2 Max будет выше.

Связанные : 8 преимуществ плавания, о которых вы, возможно, не знали

Сердце
Помните, как тренировка продолжительностью более двух минут приводит ваше тело к аэробному дыханию? Это означает, что кислород необходим всему телу. В результате ваша частота сердечных сокращений увеличится, чтобы кислород эффективно перешел в мышцы.

Отслеживание частоты пульса во время плавания может быть очень полезным для анализа ваших результатов в воде. С помощью приложения MySwimPro вы можете анализировать подробные отчеты о вашей частоте пульса для всех ваших плаваний с помощью совместимых умных часов. Узнайте больше здесь.

По теме: 7 самых красивых мест в мире для купания в открытой воде

Мозг
Ваш мозг любит плавать. Дополнительная кровь и кислород помогут вам стать более внимательными, бодрствующими и сосредоточенными.Он высвобождает эндорфины, гормоны «хорошего самочувствия» в нашем организме. Есть классная графика, которая показывает, как мозг буквально загорается в большем количестве областей даже после 20-минутной прогулки. То же самое происходит и при плавании!

Вдохновляющие преобразования плавания

Познакомьтесь с Патти Детерс, послом MySwimPro, которая потеряла 75 фунтов, справляется с хроническими заболеваниями и обретает уверенность в плавании. Посмотрите ее невероятную историю ниже!

Чтобы получить больше подобных советов, подпишитесь на MySwimPro на YouTube!

Ищете тренировки по плаванию? Загрузите приложение №1 для пловцов — MySwimPro ! Начните бесплатную 30-дневную пробную версию нашей подписки ELITE COACH и получите неограниченное количество тренировок по плаванию и суше, индивидуальные планы тренировок, аналитику и многое другое!

10 удивительных преимуществ плавания, о которых вы никогда не знали

Плавание называют идеальным упражнением.В конце концов, вы можете получить все преимущества аэробной тренировки без какого-либо вредного воздействия на суставы, и это могут делать как очень старые, так и очень молодые.

Он используется спортсменами, чтобы оставаться сильными и поддерживать форму при восстановлении после травмы, и для этого не требуется никакого модного снаряжения — только вы и темно-синий.

Плавание имеет гораздо больше преимуществ, чем те очевидные преимущества, которые можно увидеть на поверхности; его улучшения общего состояния здоровья идут намного глубже. Итак, давайте сделаем большой вдох и рассмотрим 10 преимуществ плавания:

1.Плавание улучшает форму и силу мышц.

Пловцы набирают силу во всем теле. Там, где бегуны видят рост мышц в ногах, пловцы используют больше групп мышц для движения по воде. Пока ноги толкаются, руки тянут. По мере того, как спина тянется и вращается, живот сжимается, чтобы привести ноги в движение и стабилизировать корпус, что делает плавание одним из лучших аэробных упражнений, обеспечивающих полную тренировку всего тела. Если вам нужно вдохновение, просто посмотрите на спортивное телосложение Мишеля Фелпса!

2.Плавание наращивает костную массу.

В течение многих лет исследователи высмеивали идею о том, что плавание влияет на костную массу. В конце концов, только упражнения с отягощением могли дать эту пользу, не так ли? Не согласно исследованиям, опубликованным в Журнале прикладной физиологии. Поскольку существуют этические причины избегать углубленного исследования костей на людях, в исследовании крысы были разделены на три группы: бегающие, плавающие и контрольную группу без физической стимуляции. В то время как бег по-прежнему демонстрировал наибольшее увеличение МПК (минеральной плотности костной ткани), группа плавания также показала преимущества по сравнению с контрольной группой как по МПК, так и по массе бедренной кости.Хотя необходимы дополнительные исследования, эти новые результаты показывают, что предыдущие исследования, отвергающие пользу плавания для костей, возможно, придется пересмотреть.

3. Плавание помогает сохранять гибкость.

Плавание требует, чтобы вы дотянулись до воды, потянулись, поворачивались и тянулись. Ваши лодыжки становятся плавниками и растягиваются с каждым ударом, когда вы отталкиваетесь от давления жидкости. Это не значит, что вам не следует по-прежнему растягиваться самостоятельно, но повторяющиеся упражнения на растяжку в различных движениях также помогают повысить гибкость.

4. Плавание снижает воспаление.

Хотя общеизвестно, что плавание способствует укреплению сердечной мышцы для сердечно-сосудистой системы, исследования также показывают, что аэробные упражнения, такие как плавание, уменьшают воспаление, которое приводит к нарастанию атеросклероза в сердце.

Уменьшение общесистемного воспаления приводит к уменьшению прогрессирования заболевания и во многих других областях, поэтому ожидайте услышать больше преимуществ по мере продвижения исследования.

5. Плавание помогает снизить количество сожженных калорий.

Всем известно, что плавание — отличный способ сжечь калории, но большинство не понимают, что оно может быть столь же эффективным, как прыжки на беговой дорожке. В зависимости от выбранного вами гребка и вашей интенсивности плавание может сжигать столько же калорий, чем бег, или больше.

Кроме того, вам не нужно беспокоиться о том, что глаза потеют. Например: за 10 минут плавания вы сжигаете 60 калорий брассом, 80 калорий при плавании на спине, 100 калорий вольным стилем и впечатляющие 150 калориями баттерфляем.

Для сравнения: бег на 10-минутную милю сжигает около 100 калорий. Таким образом, 30-минутная скоростная тренировка баттерфляем может сжечь на 150 калорий больше, чем бег на 5 км за то же время.

6. Плавание может уменьшить астму, вызванную физической нагрузкой.

Нет ничего более разочаровывающего, чем попытки сделать упражнения и невозможность перевести дыхание. Однако, в отличие от тренировок на сухом воздухе в тренажерном зале или борьбы с сезонным подсчетом пыльцы, плавание позволяет дышать влажным воздухом во время тренировки. Плавание не только помогает облегчить симптомы астмы, исследования показали, что оно действительно может улучшить общее состояние легких.

В недавнем исследовании группа детей, завершивших шестинедельную программу плавания, отметила улучшения в выраженности симптомов, храпе, дыхании ртом, а также в госпитализации и посещениях скорой помощи. Эти преимущества все еще отмечались через год после завершения программы плавания. Люди, не страдающие астмой, также получают пользу, поскольку плавание увеличивает общий объем легких и обучает правильным техникам дыхания.

7. Плавание снижает стресс и депрессию.

Любите этот естественный эндорфиновый удар? Хотя многие говорят о кайфе бегуна, плавание тоже может вызвать все эти приятные эмоции.

Помимо гормонов счастья, вы также можете почувствовать реакцию релаксации, похожую на йогу. Как я уже упоминал ранее, плавание постоянно растягивает ваше тело. Совместите это с глубоким ритмичным дыханием, и вы почувствуете прилив релаксации, который является уникальным для этого вида спорта.

Плавание также успокаивает и медитирует, так как звук вашего дыхания и поток воды помогают вам сосредоточиться на себе и заглушить все другие отвлекающие факторы. Это естественным образом снижает уровень стресса и депрессии.

Исследования также показывают, что плавание может обратить вспять повреждение мозга от стресса посредством процесса, называемого нейрогенезом гиппокампа. Итак, если вы чувствуете, что эмоционально тонете, прыжки в реальном водоеме могут быть именно тем, что вам нужно, чтобы снова обрести хорошее самочувствие.

8. Купание в соленой воде может быть косметическим средством для кожи.

Когда я переключаюсь с плавания в бассейне на тренировки в открытой воде в океане, я заметил, что со временем состояние моей кожи значительно улучшилось.

Регулярное плавание в соленой воде помогает коже удерживать влагу и выводить токсины, способствуя росту новых клеток.Вы будете удивлены, насколько гладкой и здоровой станет ваша кожа после бодрящего купания в океане.

9. Плавание может сделать вас умнее.

Конечно, все упражнения полезны для ума, но может ли плавание действительно сделать вас умнее?

Исследование из Австралии было сосредоточено на детях, которые брали уроки плавания, по сравнению с контрольной группой, не умеющей плавать. Результаты показали, что дети, которые регулярно занимались плаванием, смогли овладеть языковым развитием, мелкой моторикой, уверенностью и физическим развитием раньше, чем контрольная группа.

Плавание также может помочь с математическими навыками, так как пловцы регулярно вычисляют метры, заплыв в подходах или интервальных упражнениях, чтобы задействовать свои навыки сложения и вычитания.

10. Плавание может просто продлить вашу жизнь.

Хотя все упражнения могут способствовать укреплению здоровья и долголетию, исследования показывают, что плавание является одним из лучших вариантов для этого. Исследователи из Университета Южной Каролины обследовали 40 547 мужчин в возрасте от 20 до 90 лет на протяжении более 32 лет. Результаты показали, что у тех, кто плавал, уровень смертности на 50 процентов ниже, чем у бегунов, пешеходов или мужчин, которые не тренировались.

Чувствуете желание взять эти очки сейчас? Вода отличная! Перейти в:

Что нужно знать о плавании для упражнений

Изображение предоставлено: Unsplash через unsplash.com

Польза плавания для психического и физического здоровья

Плавание дает массу преимуществ для психического и физического здоровья. Читайте дальше, если вам нужна мотивация, чтобы попасть в бассейн.

Изображение предоставлено: Джейкоб Амменторп Лунд / iStock / GettyImages

Конечно, вы можете бегать или крутить педали, чтобы стать более стройным, более счастливым и здоровым.Но если у вас есть доступ к бассейну или месту для плавания на открытой воде, вы можете вместо этого отправиться туда вольным стилем, брассом или баттерфляем.

Совершенно верно — плавание имеет много преимуществ для психического и физического здоровья, чем тренировки без выхода к морю, плюс некоторые дополнительные льготы: вы оцените физические преимущества сердечно-сосудистой кардиотренировки, а также уникальные преимущества снятия стресса, связанные с физическим здоровьем. в воде.

Не уверены? Читайте дальше, если вам все еще нужна мотивация, чтобы попасть в бассейн.

Подробнее: Что о вас говорит ваш любимый стиль плавания

Вы могли бы жить дольше

Плавание ведет к общему улучшению здоровья и самочувствия, что может продлить вашу жизнь. В исследовании, опубликованном в мае 2017 года в British Journal of Sports Medicine , на протяжении почти 20 лет отслеживалось более 80000 взрослых. У тех, кто плавал, риск смерти от сердечных заболеваний был на 41 процент ниже, а риск смерти от любой причины на 28 процентов ниже, чем у людей, которые никогда не переодевались.Если это не мотивация сразу приступить к следующей тренировке по плаванию, мы не знаем, что именно.

Вы можете плавать на всю жизнь

Поскольку вода поддерживает большую часть веса вашего тела, уменьшая давление на кости и суставы, плавание является привлекательным вариантом практически для всех в любом возрасте. «Плавание может превратиться в вид спорта на всю жизнь», — говорит Дженни МакКистон, соучредитель Goldfish Swim School, школы плавания для детей до 12 лет, а это значит, что вы можете ощутить преимущества плавания далеко в старшем возрасте.

Подробнее: Как выбрать лучшие плавательные очки для следующей тренировки

Вы повысите силу своего тела

Независимо от того, занимаетесь ли вы вольным стилем, на спине или баттерфляем, плавание задействует практически все мышцы, от предплечий до ступней. И, в отличие от наземных тренировок, вам не нужно добавлять веса для сопротивления, потому что сопротивление воды всегда оказывает давление на ваше тело, наращивая мышечную силу.

«Плавание тонизирует ваше тело так, как никакие наземные упражнения не могут», — говорит Стейси Каприо, сертифицированный инструктор по безопасности на воде Красного Креста, в прошлом участвующий в соревнованиях по плаванию и тренер.

И вы можете изменить ход, чтобы воздействовать на определенные области вашего тела. Например, фристайл укрепляет квадрицепсы за счет интенсивности флаттер-ударов. Между тем, выполнение упражнений на спине прорабатывает ваши плечи и трицепсы, говорит Саманта Кабальеро, генеральный директор Swim With Sam в Майами.

Плавание полезно для сердца

Любая форма аэробных упражнений — ну, знаете, та, которая заставляет ваше сердце работать сильнее — со временем укрепляет здоровье вашего сердца, и тренировки в бассейне не исключение.Фактически, согласно исследованию, опубликованному в октябре 2015 года в журнале Journal of Exercise Rehabilitation , у женщин, которые плавали по часу три раза в неделю в течение 12 недель, снизился как общий холестерин, так и уровень триглицеридов. А в исследовании, опубликованном в апреле 2012 года в журнале American Journal of Cardiology , плавание снижает артериальное давление у взрослых в возрасте 50 лет и старше, которые ранее вели малоподвижный образ жизни.

Подробнее: Лучшие шапочки для плавания для любого типа пловца

Одна вещь, которую следует помнить, когда дело доходит до плавания и сердца: когда вы тренируетесь в воде, несколько факторов влияют на нормальную реакцию вашего тела на упражнения, и ваш пульс может отличаться от того, что вы ожидаете на суше, согласно Американскому совету. на упражнения.Если у вас есть какие-либо заболевания сердца, посоветуйтесь со своим врачом о том, как лучше всего следить за своими усилиями.

Вы будете сжигать калории

Все эти толчки, толчки и брызги требуют значительного количества энергии, а это означает, как вы уже догадались, вы сжигаете калории, находясь в воде. Точное количество сжигаемых калорий зависит от ряда переменных, в том числе от вашего гребка (фристайл требует меньше всего топлива, в то время как бабочка сжигает больше калорий, согласно обзору исследования за сентябрь 2013 г. в Международном журнале кардиологии ), но в среднем По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, человек весом 154 фунта, плавающий медленно, круги вольным стилем сжигает около 255 калорий за полчаса.

Это означает, что плавание также помогает сбросить вес. В одном из исследований пожилых женщин, проведенном в ноябре 2010 года в журнале Metabolism , плавание лучше ходьбы для долгосрочной потери веса. Это даже привело к краткосрочным улучшениям в распределении жира в организме: люди, которые плавали, с меньшей вероятностью накапливали жир вокруг своего живота, где это более опасно для вашего здоровья.

Плавание очень доступно

По данным Американского совета по физическим упражнениям, вода поддерживает около 90 процентов веса вашего тела, что делает этот вид спорта сверхнизким.«Люди с физическими ограничениями в результате инсультов, несчастных случаев или артрита находят утешение в плавании, потому что оно мало влияет на организм», — говорит Кабальеро. Вот почему это хороший выбор и для многих пожилых людей.

В некоторых случаях плавание может даже облегчить симптомы. Исследование, проведенное в марте 2016 года в журнале Journal of Rheumatology , показало, что плавание снижает боль и скованность у людей с артритом. Более того, это повысило силу и улучшило способность участников выполнять повседневные задачи.

Плавание также подойдет, если ваше состояние носит временный характер. Если вы получили травму из-за другого вида спорта или физической активности, плавание может стать частью вашей реабилитации, — говорит Майк Лусеро, главный тренер по плаванию и президент Golden Road Aquatics в Бербанке, Калифорния. Вы сможете тренироваться так же хорошо, но без давления или ударов, которые вы могли бы перенести на суше, поэтому многие бегуны обращаются к плаванию, когда работают после травмы.

По данным Американского колледжа акушеров и гинекологов, занятия в воде обычно безопасны и для беременных.

Плавание снимает стресс

Остаток вашего дня может включать дедлайны, аргументы или другое давление, но весь этот умственный беспорядок растворяется в ту минуту, когда вы погружаетесь в воду, говорит Кабальеро. «Вода дает вам личное пространство для размышлений, где вы можете избежать реальности», — говорит она. «Никаких посторонних шумов или проблем. В воде только ты».

Помимо успокаивающего характера водной среды, этот эффект возникает из-за того, что плавание сосредоточено на дыхании, отмечает она.Чтобы хорошо плавать, вы должны медленно и равномерно вдыхать и выдыхать, согласовывая свое дыхание со своим движением. Этот тип сосредоточения на дыхании успокаивает реакцию вашего тела на стресс, как и медитативное дыхание.

Подробнее: Как решить, езда на велосипеде или плавание — лучшая кардиотренировка для вас

Вы повысите свою энергию и в целом почувствуете себя лучше

Сердечное упражнение, такое как плавание, высвобождает те же химические вещества, дающие хорошее самочувствие, которые вызывают так называемый «бегун».«Эти эндорфины обладают способностью отражать плохое настроение, оставляя чувство энергии и счастья, которое сохраняется даже после того, как вы выходите из воды, — говорит Каприо. день.)

Этот позитивный настрой дает импульс, который можно развивать на протяжении всей оставшейся жизни, даже за пределами бассейна. Вскоре после того, как пловцы начинают тренироваться с Лусеро, они часто подходят, чтобы поблагодарить его за потрясающие изменения.

Некоторые выражают благодарность за снижение уровня беспокойства, независимо от того, боялись ли они воды или чего-то большего в своей жизни.Другие говорят, что теперь, когда они видят, чего они могут достичь круг за кругом, они могут лучше справляться с требованиями воспитания или подняться на новый уровень в своей карьере. Довольно важная штука, правда?

«Они говорят:« Теперь у меня есть цели, потому что я вижу, что эта программа сделала для меня и других людей », — говорит он. «Плавание очень полезно».

8 больших преимуществ плавания

Если вы считаете, что главные цели большинства фитнес-режимов — похудеть, улучшить физическую форму, нарастить мышцы и улучшить свое душевное состояние, — есть несколько видов спорта, которые так решительно ставят галочки во всех квадратах, как плавание.Кроме того, плавание обеспечивает тренировку всего тела с минимальным риском травм, что делает его отличным выбором для кросс-тренинга. Но не верьте нам на слово: мы поговорили с бывшим международным триатлетом и тренером Speedo Энни Эммерсон, психологическим консультантом доктором Крисом Шамбруком из Believe Perform, который также работает со Speedo, и экспертом по хиропрактике в ProBack доктором Натанаэлем Богедайном, чтобы получить мнение экспертов об основных преимуществах плавания.

Еще одно важное преимущество, которое мы должны упомянуть, заключается в том, что крытые бассейны представляют собой сравнительно минимальный и управляемый риск, когда дело доходит до заражения и распространения COVID-19.Глава отделения Swim England говорит, что имеющиеся свидетельства указывают на то, что коронавирус быстро теряет активность, когда вступает в контакт с хлором в бассейнах. Центры досуга также могут использовать системы бронирования для контроля количества домохозяйств в раздевалках. С приближением зимы возможность занятий в помещении с защитой от COVID является преимуществом первостепенной важности — мы просто надеемся, что это преимущество перестанет быть актуальным как можно скорее.

1. Это улучшит вашу сердечно-сосудистую физическую форму

Очевидное место для начала — это то, что плавание улучшит вашу физическую форму, особенно если вы делаете это часто и хорошо отработаете технику.

«Правильно сказать, что чем лучше ваша техника, тем больше вы получите от плавания с точки зрения физической подготовки, но преимущества огромны, независимо от вашего уровня», — говорит Эммерсон.

2. Он наращивает мышцы по всему телу

Мы все смотрели с расслабленным восхищением на тела олимпийских пловцов. Хотя несколько кругов в местном пляжном бассейне каждую неделю вряд ли приведут к аналогичным изменениям в вашем торсе, плавание быстро сделает мышцы всего тела больше и сильнее.

«У некоторых людей есть типы телосложения, при которых они наращивают мышцы быстрее, чем другие, но вам нужно проплыть много миль, чтобы значительно изменить свою форму и набрать массу. Но вы обнаружите, что плавание довольно быстро укрепляет мышцы сверху вниз. Вы прорабатываете корпус и ноги, а также верхнюю часть тела ».

3. Травмы невероятно редки

Благодаря воде, поддерживающей вес вашего тела, плавание — отличный способ тренироваться без нагрузки на суставы.

«Это единственный вид спорта, в котором нет веса, поэтому получить травму в бассейне очень сложно. Вы можете подхватить тендинит в области плеч, но это очень редко, и травма будет незначительной. На самом деле, я никогда не знала никаких других травм в бассейне ».

4. Он может помочь облегчить и предотвратить боль в спине

Очевидно, что это не волшебная пуля, но если вы хотите справиться с обострением ишиаса (боль в ногах, исходящая из нижней части спины) или болью в суставах, плавать может творить чудеса.

«Плавание позволяет выполнять тренировки с легким сопротивлением и сердечно-сосудистой системой с минимальным воздействием на позвоночник», — говорит Богедайн. «Аспект сопротивления увеличивает стабильность позвоночника, что помогает справиться с болью в спине, и в дополнение к обычным преимуществам кардиотренировок, хорошая тренировка позволит вашему телу послать больше кислорода к больным мышцам спины, обеспечивая временное облегчение.

«Благодаря легкости, которую ваше тело испытывает в воде, вы с большей вероятностью будете скручиваться в положения, которые расслабят суставы и мышцы, которые способствуют боли в спине.”

5. Поможет похудеть

Благодаря своей несущей способности бассейна плавание является отличным способом для людей с избыточным весом заниматься спортом, не напрягая свое тело. Возможно, он не сжигает калории так быстро, как некоторые другие, более интенсивные тренировки, но он выполнит свою работу с точки зрения потери веса.

«Если ваша цель — похудеть, плавание поможет, потому что вы повысите частоту сердечных сокращений», — говорит Эммерсон. «Я не думаю, что это спорт, который сжигает больше всего калорий, но когда вы знаете, как тренироваться в бассейне, и ваша техника улучшается, вы можете усерднее работать.”

6. Идеально для душевного перерыва

Бассейн — идеальное место, чтобы отрезать себя от остального мира и расслабиться.

«Даже когда вы бежите на пробежку, вы всегда помните об автомобилях, и то же самое на велосипеде», — говорит Эмемерсон. «Бассейн — действительно безопасное место. Не только потому, что никто не собирается вас сбивать, но и потому, что вам не о чем беспокоиться — вы можете отключиться и психологически снять стресс ».

Кроме того, ритм плавания может помочь вам перейти в более внимательное состояние.

«Возможность отключить осуждающее мышление и просто быть со своими мыслями — ключевой элемент внимательности», — говорит Шамбрук. «Большая часть внимательности также способствует способности быть в данный момент, настраиваясь на успокаивающую силу контролируемого дыхания. Если вы плаваете ради удовольствия, кажется, что эти качества могут присутствовать почти в каждом гребке, так же как и преимущества плавания для сердечно-сосудистой системы, очевидно, что вы можете питать свой разум и душу, погружаясь в воду.”

7. Повышает гибкость

Хотя плавание не растягивает вас так же эффективно, как йога или пилатес, диапазон движений, связанный с плаванием, удлиняет мышцы, делая ваши суставы более гибкими и способствуя восстановлению.

«В бассейне вы должны быть прямо — вы растягиваете все свое тело», — говорит Эммерсон. «Я определенно думаю, что это имеет терапевтический эффект в плане растяжения тела».

8. Это сделает вас лучше в других видах спорта

Если вы увлекаетесь бегом, велосипедистом или любым другим спортсменом, то добавление плавания в вашу тренировку сделает ваши выступления намного лучше.Как упражнение с низкой нагрузкой, которое укрепляет физическую форму и силу, а также способствует восстановлению, плавание может оказать огромное влияние на ваш любимый вид спорта на элитном или любительском уровне.

«Когда я тренировался перед соревнованиями — триатлоном, дуатлоном или даже просто бегом — я всегда был намного лучше, когда плавал», — говорит Эммерсон.

«Еще в 2001 году я всю зиму тренировался, чтобы улучшить свое плавание. Я плавал шесть дней в неделю, по крайней мере, два часа в день, а потом пробежал Батский полумарафон и разбил его.Я бегал 1 час 17 минут или 18 минут, а затем я пробежал 1 час 13 минут. В моих тренировках по бегу не было ничего, что предполагало бы, что я буду бегать так быстро. Вы должны списать это на мое плавание. Я знаю, что это исключительная история — ты не сможешь плавать 12 часов в неделю, но она оказала огромное влияние на мой бег ».

Преимущества плавания для физической активности

Если у вас есть доступ к крытому бассейну, плавание имеет много преимуществ для здоровья, особенно для людей с хроническими заболеваниями, такими как артрит, астма, болезни сердца и диабет.

Многие не думают о плавании как о форме физической активности в зимние месяцы, но если у вас есть доступ к крытому бассейну, польза от плавания для здоровья не имеет себе равных практически в любом другом виде спорта! По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), плавание является вторым по популярности видом спорта в США. Плавание — это не только развлечение, оно дает множество преимуществ:

• Аэробные упражнения с тонусом и укреплением мышц — плавание воздействует на все тело, включая сердечно-сосудистую систему, не подвергая чрезмерной нагрузке скелетную систему, суставы и мышцы.
• Помогает людям с хроническими заболеваниями — регулярные упражнения на водной основе могут оказать положительное влияние на тех, кто страдает артритом, астмой, сердечными заболеваниями и диабетом. Плавание помогает суставам и связкам оставаться свободными и гибкими, увеличивает объем легких, укрепляет сердце и сжигает калории.
• Улучшает психическое здоровье — упражнения помогают высвобождать в мозгу химические вещества, вызывающие хорошее самочувствие, — эндорфины. Растяжка и сгибание мышц, используемых во время плавания, могут помочь телу расслабиться, что, в свою очередь, может помочь уменьшить беспокойство и депрессию.
• Подходит для всех возрастов — дети любят проводить время в бассейне, но плавание — это не только для детей. Взрослые (молодые и старые), которые регулярно плавают, более здоровы, чем те, кто ведет малоподвижный образ жизни.

Если вы не занимаетесь традиционным плаванием, существует множество других упражнений на водной основе, которые могут оказать положительное влияние на организм. Расширение Мичиганского государственного университета рекомендует следующее:

• Ходьба или бег по воде
• Водный ход
• Использование стенок бассейна или доской для ударов ногами и подъема ног

Для получения дополнительной информации о пользе плавания и водных упражнений для здоровья, ознакомьтесь с преимуществами плавания или LIVESTRONG, предоставленными CDC.com.

Вы нашли эту статью полезной?

Расскажите, пожалуйста, почему

Представлять на рассмотрение

Какие группы мышц развивает плавание и его преимущества

Фото из файла: Wong Chek Poh / SportSG

Малькольм Бэй

Плавание — это спорт с низким уровнем ударной нагрузки, в котором задействованы самые разные группы мышц, и большинство мышц тела работают по-разному.Из-за этого риск травм очень низок, а польза многочисленна. При правильном выполнении техники гребков мышцы удлиняются и становятся более гибкими. Вот почему у большинства спортсменов-пловцов более широкие плечи и чрезвычайно развитое телосложение.

Мышцы, развивающиеся при плавании

Хотя каждый гребок использует разные группы мышц для выполнения различных техник, все плавательные гребки развивают следующие мышцы:

• Основные мышцы живота и поясницы, которые удерживают тело в плавном положении в воде, чтобы уменьшить сопротивление.
• Дельтовидные мышцы и мышцы плеча, помогающие рукам правильно входить в воду и вытягиваться дальше.
• Мышцы предплечья, которые прорабатываются при втягивании в воду для большей тяги.
• Мышцы верхней части спины, стабилизирующие плечи во время плавания.
• Ягодичные мышцы и мышцы подколенных сухожилий для поддержания равновесия тела и поддержки движения.

Фото: swimtoslim.com

Группы мышц, задействованные в вольном стиле и на спине

• Основа живота и косые мышцы живота важны для поворота туловища для более длительного гребка.
• Сгибатели бедра используются для обеспечения компактного и устойчивого удара ногой.

Рука: Thenars (мышца кисти), brachioradialis (сгибающая мышца предплечья), flexor digitorum profundus (мышца, разгибающая предплечье), двуглавая, трицепс, дельтовидная мышца (мышца плеча)

Шея: грудино-ключично-сосцевидная мышца (мышца шеи)

Туловище: грудная мышца, передняя зубчатая мышца (боковые мышцы), внешняя косая мышца (наружные мышцы живота), прямая мышца живота (пресс), широчайшая мышца спины (мышца спины), трапеция, прямая мышца (мышцы, поддерживающие позвоночник), большая круглая мышца, малая круглая, большая ромбовидная, малая ромбовидная (все эти «большие и второстепенные» мышцы составляют мышцы плеча), большая ягодичная мышца (мышцы заднего конца), большой отводящий палец (пах)

Нога: четырехглавая мышца, подколенные сухожилия, икроножная мышца (икроножная мышца), передняя большеберцовая мышца (голень), короткий сгибатель пальцев (мышцы стопы)

Мышечные группы, задействованные с помощью Баттерфляй

• Основные мышцы живота и нижней части спины поднимают тело из воды при дыхании.
• Ягодичные мышцы обеспечивают движение ног, как у дельфина или русалки.
• Грудные мышцы, ласты, квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры, плечи, бицепсы и трицепсы — все задействовано во время этого мощного гребка

Группы мышц, задействованные при брасс

• Грудные и широчайшие мышцы спины используются для движения рук внутрь против воды.
• Ягодичные и четырехглавые мышцы обеспечивают силу при ударе брассом.

Преимущества плавания:

Плавание улучшает вашу осанку

Многие из нас проводят много времени перед компьютером, что приводит к сутулости и согнутым плечам.Поскольку плавание повышает уровень устойчивости корпуса в области спины и плеч, важным побочным эффектом является улучшение осанки. Осанка важна по нескольким причинам:

• Хорошая осанка позволяет вам оставаться в воде ровнее и сохранять обтекаемое положение. Это означает, что вы будете использовать меньше энергии на том же расстоянии.
• Лучшая осанка дает вам более сильный гребок верхней части тела, что делает вашу технику более мощной.

Улучшает дыхание.

Дыхание при плавании рассчитано по времени и точно. Кроме того, вдыхание воздуха ограничено по объему и частоте. Это способствует увеличению объема легких и постоянному потреблению кислорода.

Повышает мышечную выносливость и силу

Постоянное повторение гребков улучшает мышечную выносливость, а поскольку вода намного плотнее воздуха, более высокое сопротивление движениям тела способствует укреплению и тонусу мышц.Плавание дает телу такую ​​же нагрузку, как тренировка в тренажерном зале. Но вместо искусственных отягощений вы используете воду естественной плотности для тренировок с отягощениями.

Поддерживает частоту сердечных сокращений без ударной нагрузки

Плавание — отличное упражнение для сердечно-сосудистой системы, которое поддерживает работу сердца, но без ударного напряжения, поскольку оно выполняется в воде, в отличие от бега, когда ваши колени будут испытывать сильные удары из-за твердой поверхности.

Тренировка всего тела

Плавание — один из немногих видов спорта, который дает вам тренировку всего тела, поскольку задействует почти все ваши группы мышц.Добавьте к этому низкую нагрузку и высокую частоту сердечных сокращений, и вы получите почти безупречное упражнение, которое принесет много пользы.

Снимает стресс

Верно. Плавание помогает снять стресс, поскольку это спокойная и расслабляющая форма упражнений. Примерно час в бассейне после напряженного рабочего дня подарит вам ощущение свежести и энергии. И так, чего же ты ждешь?

Чтобы получать последние новости о событиях на спортивной арене Сингапура или узнавать больше о некоторых из последних программ, предлагаемых на ActiveSG, например, на нашей странице в Facebook здесь .

.