Как влияет плавание на человека: Плавание и здоровье: 8 аргументов в пользу плавания

Плавание и его влияние на организм и тело

Удивителен тот факт, что 90% энергии человека при плавании расходуется на согревание организма. Можно ли похудеть занимаясь плаванием? Ответ очевиден. И это наш факт номер 1.

В нашей статье вы ознакомитесь с «бонусами» от занятия спортивным плаванием. Простым языком расскажем вам о плавании и все что с ним связано.

С Вами Runtofinish и наш материал о том, что находится между небом и дном бассейна (водоема), и как этому нашли применение из древне и в наши дни.

Содержание статьи

Эффект от плавания, сжигаем калории и не только

Плавание – способ передвижения в воде, пожалуй, наряду с пешей ходьбой и бегом, самый древний.

При передвижении в водоеме пловец испытывает на себе сопротивление водной среды, чувствует усталость, но у него есть мотивация, которая движет его вперед, заставляя рассекать гладь поверхности.

В давние времена, плавание – это всего лишь способ попасть из точки А в точку Б, добыть пищу «на воде».

Сейчас в плавании, кто быстрее на отрезке дистанции, кто выносливей на протяжении марафона, тот и победитель, тот обновляет свой личный рекорд, ставит новый и всходит на пьедестал.

Из точки А в точку Б переплывают больше ради удовольствия нежели, чем для необходимости.

Кстати, никто не отменял тот момент, что просто уметь держаться на поверхности воды, плыть или плыть красиво, заставляя задерживать взгляды отдыхающих на выверенные движения пловца – также хорошая мотивация учиться плавать.

Как видно, мотивация идет плечом к плечу с плаванием.

Если нет мотивации, то, скорее всего вам не интересно плавание или вы в плавании профессионал до умопомрачения, этакий «гуру», который получает сверх удовлетворения от процесса.

Факт номер 2. Регулярное плавание способствует укреплению и развитию сердечно-сосудистой и дыхательных систем. Этот факт, касается и таких циклических видов спорта, как бег и велосипед, где регулярные нагрузки способствуют укреплению мышцы сердца и требуется «поставленное» дыхание.

Дыхание в плавании характеризуется быстрым и глубоким вдохом и медленным выдохом. Такой процесс обеспечивает хорошую работу грудного отдела позвоночника и грудных ребер, а также существенно увеличивает вентиляцию легких.

Сопротивление воды. Плотность воды больше, чем у воздуха, но гораздо меньше, чем у дерева, который на дне нашего водоема. Эти свойства воды позволяет выполнят очень важные действия в воде:

• оказывать на нее давление;
• скользить в ней.

Это один из самых энергозатратных видов спорта. Организм расходует топливо не только на передвижение вплавь по «голубой» дорожке, но и на согревание.

Силовая нагрузка, работа над выносливостью и техникой плавания, позволит вам быть быстрее, сильнее, экономичней. После хорошей, плодотворной тренировки, вы всегда чувствуете приятную усталость!

Факт номер 3. Плавание делает вас гибким. Выполняя необходимые упражнения на растяжку перед тренировкой, вы не только совершенствуете технику, но и гибкость тела.

Стать лучшим пловцом с тренером

Умение оказывать давление на воду, скользить в воде, эффективно использовать всю «глубину» подводной части гребка, правильно дышать и поставить дыхание – задача тренера и весь смысл тренировочного процесса.

Именно, совершенствование стилей плавания приводит к обновлению мировых и олимпийских рекордов.

Этот процесс необратимый. То, что раньше выполняли мастера спорта, сейчас норматив плавания на уровне 1 взрослого разряда.

Те рекорды, которые еще не так давно, в Риме, были поставлены пловцами, которые использовали гидрокостюм, сейчас «падают» и обновляются, после отмены использования гидриков.

Факт номер 4. В плавании задействуются практически все группы мышц человека. Занятия в бассейне укрепляют мышечный корсет, что позволяет правильно формироваться скелету и удерживать внутренние органы в естественном положении. Красивая осанка уже не за горами!

Только тренер даст объективную оценку происходящему в бассейне и на открытой воде.

Тренер – это взгляд со стороны на пловца и изнутри на процесс.

Корректировка техники, постановка техники с нуля, составление программ тренировок. Доверьтесь профессионалу со стажем, не забивайте себе голову лишней информацией. Ваша задача выполнять постановки тренера, совершенствуя технику.

Со временем, когда вы начнете ощущать всю прелесть занятия данным видом спорта, к вам придет чувство «воды».

Это как чувство футбольного мяча, которые испытывает футболист, как чувство конька, испытываемое фигуристом и хоккеистом, как чувство прыжка – парашютистом.

Это приходит только с опытом, это реально бесценное чувство – ощущать себя в воде, свое положение, скольжение, гребок руками и толчок ногами.

Факт номер 5. Трехмерная графика спорта. Длина, ширина, глубина. Глубина – это отличие данного вида спорта. Процесс плавания идет на поверхности воды и под ней, на глубине, там, где происходит захват, подтягивание, основная фаза гребка и концовка, там, где ноги описывают сердцеобразные либо дельфинообразные движения.

После плавания. Баня и массаж. После изнурительной тренировки рекомендуется баня. Как средство для восстановления она способствует:

• выводу из организма вредных веществ;
• прогреванию внутренних органов и мышц. Как следствие мышцы расслабляются, снимается напряжение в них.

Массаж сразу после бассейна позволит снять накопившуюся усталость в мышцах, способствует усиленному кровообращению во внутренних органах и мышцах. Массаж перед стартом позволит привести в мышцы в тонус и сосредоточится на результате.

Факт номер 6. Находясь в воде человек, подобен космонавту на орбите, где отсутствует сила притяжения. Так, на пловца вода действует с силой выталкивания, позволяя ему находиться, как в невесомости, что снижает нагрузку на позвоночник и суставы. Морская вода делает это гораздо эффективней. Спина «разгружается», появляется легкость в движении суставов, увеличивается амплитуда их движения.

 Плавание не для всех. Ограничения

В каких случаях занятие плаванием противопоказано.

1. Непереносимость хлорки.
2. Заболеваниях сердечно-сосудистой системы.
3. Респираторные заболевания.
4. Эпилепсия.
5. Невропатологические заболевания.
6. Кожные болезни.

В случаях кожного пореза, трудностей дыхания, головной боли от посещения бассейна лучше воздержаться.

Уметь плавать само по себе, уже здорово! Плавать быстро и показывать результат – это уже хорошее достижение.

Плавание, как первый этап триатлона, как самостоятельный заплыв на открытой воде – это совершенно другая история. Здесь одних навыков «бассейна» не хватит, но об этом у нас есть отдельная статья.

Мартин Стрел и его история

Так что же может стать мотивацией для вас, чтобы рассекать водные просторы водоемов нашей страны?! Интересно знать.

Пока вы рассуждаете над вопросом, мы вам расскажем историю о необычно человеке, любовь к плаванию которого, сделал его знаменитым на весь мир.

Мартин Стрел – один из самых великих спортсменов нашей планеты. И это не просто слова. Он установил ряд планетарных  рекордов в плавании на сверхдлинные дистанции. Профессиональный гитарист.

Его миссия привлечь внимание окружающих к ужасному экологическому состоянию природы на планете Земля, и в частности к загрязнению рек, мировой значимости.

Мартин и его спортивные достижения.

• 2000 год, река Дунай, 3004 км за 58 дней;
• 2001 год, река Дунай, безостановочное плавание в течение 84 часов;
• 2002 год, река Миссисипи, 3979 км за 68 дней;
• 2003 год, река Парана (Аргентина), 3998 км;
• 2004 год, Янцзы (Япония), 4003 км;
• 2007 год, Амазонка, 5268 км за 66 дней.

Рекомендации Мартина по заплывам в реках:

• оценить опасности, с которыми вы можете столкнуться в ходе заплыва;
• организовать питание, просчитать потребляемые калории,
• знать где проходит заплыв: климат, температура, возможные погодные явления;
• знать все о воде, в которой плывешь, и о том, кто в ней живет;
• уточнить какие государства, вы проплываете и на каких языках, там говорят;
• иметь боевой настрой и светлую голову от старта до финиша заплыва.

Мартин достаточно философски относится к старости, утверждая, что её нет. Старость – это у нас в голове. Питайся правильно, проводи регулярные физические упражнения и окружай себя хорошими людьми.

Мартин вспоминает, что когда был еще совсем юным, вода в водоемах была настолько чистая и прозрачная, что в ней водилась живность. Однако постепенная урбанизация свела на нет чистоту этих водоемов. Рыбы и крабы погибли, водоросли исчезли.

В те годы, я сделал для себя вывод, что плавание может привлечь внимание к данной проблеме. Наши внуки нас не поймут, если мы не предпримем усилия, чтоб остановить «гибель» рек.

Так может ли быть интересным для вас найти в плавании источник мотивации, источник глобальной цели, которая заставит мир взглянуть на вас и вашу идею?!

Если вы хотите подготовиться к полумарафону, марафону или же IRONMAN, то приходите в школу RUNTOFINISH.RU. У нас вы будете тренироваться с опытным тренером, ученица которого занимает лидирующие позиции в мировом рейтинге триатлона.

 

Вы будете получать тренировки по бегу, плаванию и вело, кардио-силовые тренировки и комплекс упражнений по ОФП.

 

Также сможете выиграть ценные призы в наших конкурсах и даже целый слот (билет на IRONMAN).

 

Чем полезно плавание

Здоровый образ жизни наконец-то перестает быть «модным» и постепенно становится само собой разумевающимся образом жизни для большого количества населения нашей страны. Причем эта тенденция в последнее время более очевидна не в мегаполисах нашей страны, а в небольших городах.

Все больше людей стремяться вести активный образ жизни, заниматься спортом, больше времени проводить на свежем воздухе. В парках наших городов, где еще 10-15 лет назад можно было встретить в основном выпивающие компании, сегодня много людей, которые бегают, катаются на велосипедах летом, на лыжах зимой, просто гуляют.

Сидячий образ жизни — просто бич современного общества. Основная масса проблем со здоровьем человека прямо или косвенно связана с малой подвижностью.

Мы не откроем тайну, если скажем, что любой спорт в той или иной мере оказывает положительное влияние на организм человека, на его органы и системы. Но сегодня мы говорим о плавании.

Многие знают, что плавание полезно, но далеко не все понимают, чем именно оно полезно человеку. Давайте попробуем в этом разобраться.

В общем — это огромная поддержка иммунитета. Плавание укрепляет сердце, борется с лишним весом и тормозит процессы старения. Водные упражнения и аквафитнес также полезны, как и тренировки на суше. Отличие в том, что в воде меньше ощущаются нагрузки, а также вода оказывает поддерживающее воздействие, что позволяет тренировать отдельные группы мышц. 

Врачи рекомендуют плавание и в медицинских целях. Прежде всего походы в бассейн настоятельно рекомендуют людям, которые страдают остеохондрозом, имеют дефекты осанки или же искривление позвоночника. И это далеко не весь список позвоночных проблем, при которых рекомендуются занятия плаваньем. Лечебные свойства плавания основаны на законе Архимеда. К примеру, среднестатистический человек, чья масса не превышает семидесяти килограмм, весит в воде не более трех килограмм. Таким образом, в воде вы пребываете практически в невесомости.

Давайте разберем основные плюсы плавания более подробно:

1. Расправляются межпозвоночные диски, и разгружается весь позвоночник

Так как в воде человек практически ничего не весит и его состояние отдаленно напоминает состояние невесомости, с позвоночника снимается всякая нагрузка, которая сдавливает позвонки, а также межпозвоночные диски. Даже если Вы не будете плавать, а просто зайдете в воду, даже в этом случае позвоночник будет разгружен и диски будут расправляться. Также нужно отметить, что за один час нахождения в воде, можно незначительно увеличить свой рост, за счет расправления дисков. В этом отношении бассейн довольно часто предписывают людям, страдающим от межпозвоночной грыжи.

2. Суставы начинают действовать с высокой амплитудой

Так как нагрузка на позвоночник в воде практически отсутствует, суставы (включая все суставы позвоночника) начинают действовать с высокой амплитудой в самых разнообразных плоскостях. Таким образом, вы можете полностью задействовать свои природные возможности и к тому же расширить их за счет увеличения амплитуды движения. При уменьшении подвижности суставов на суше, вы с легкостью сможете восстановить амплитуду их движения в воде. В первую очередь это касается людей, страдающих от артрозов и артритов коленных суставов.

3. Тренировка мышц

Плавание — один из немногих видов активности, при котором работают практически все группы мышц, соответственно развивается вся мускулатура в целом, а не отдельные группы. Благодаря попыткам человека удержаться руками на воде появляется нагрузка на мышцы плеч, спины и груди. Ноги — движущая сила, поэтому при условии занятий плаванием Вы можете обрести стройные ноги. В результате большего сопротивления в воде, чем на воздухе, происходит большее напряжение мышц, и соответственно красивую стройную фигуру в итоге можно обрести в несколько раз быстрее. В дополнение ко всему, для поддержания равновесия человека на воде его организм подключает глубокие внутренние спинные и прессовые мышцы, которые просто необходимы для поддержки всего позвоночника.

4. Увеличение экскурсии легких

С возрастом у человека снижается емкость легких в результате снижения амплитуды движений суставов всего грудного отдела позвоночника и ребер. Например, у пожилых людей экскурсия их грудной клетки не превышает одного или двух сантиметров, а то и вовсе исчезает. 

Поэтому важно все делать правильно. Перед началом занятий, нужно освоить специальную дыхательную технику, суть которой сводится к медленному глубокому вдоху и резкому быстрому выдоху. Благодаря большой глубине и частоте дыхательных движений можно не только улучшить вентиляцию своих легких, но и увеличить амплитуду движения грудного отдела реберных суставов и позвоночника.

5. Релакс и спокойствие

плавание положительно влияет на эмоциональное состояние. Не имеет значения, плаваете вы в бассейне или озере. Эффект всегда один и тот же. Снимается психоэмоциональное и мышечное напряжение, а также стимулируется кровообращение. Многие люди посещают бассейн не столько для укрепления здоровья, сколько для отдыха. Регулярное посещение бассейна способствует укреплению нервной системы. Заметно повышается настроение, снимается стресс, нормализуются процессы возбуждения и торможения.

6. Нормализация температурного баланса

Воде свойственно охлаждать тело и не позволять ему перегреваться во время плавания, а также избавлять от чувства потливости.

7. Плавание в бассейне как борьба с варикозом
Синдромом усталых ног страдают многие, поэтому этот вариант снятия с них напряжения является самым эффективным. Плавание очень полезно для вен. В бассейне они расслабляются, а циркуляция крови в них становится намного лучше. В качестве профилактики этого заболевания плавание в бассейне является, пожалуй, лучшим вариантом. 

8. Плавание полезно для людей с излишним весом

Все худеют по-разному: кто-то ест ягоды годжи, кому-то известны «несекретные» продукты для похудения, а кто-то просто занимается фитнесом. Плавание также прекрасно помогает сжигать жир. Вот только температура воды в бассейне должна быть не ниже 28°C, потому что при низких температурах организм начинает накапливать жир, так сказать, про запас. Так происходит потому, что для тела влияние низких температур – это, в первую очередь, стресс. Кроме того, худеющим рекомендуется не принимать пищу за час до и в течении одного часа после бассейна. Для приобретения красивых очертаний тела полезно изменять стили плавания. Каждый отдельный стиль позволяет проработать отдельную часть тела: кроль – мышцы груди; брасс – мышцы груди, бедра и голени; на спине – мышцы спины и кора; баттерфляй – мышцы пресса, рук и ног. Причем, плавание в бассейне кролем сжигает максимальное количество калорий.

Рано или поздно, практически каждый человек, занимающийся плаванием, начинает обращать внимание на скорость плавание и расстояние. Если Вы проплываете достаточно большое расстояние, то каждый раз держать в уме количество пройденных дорожек, перемножать их на длину дорожки надоедает или можно вообще сбиться или забыть сколько проплыли. Для понимания прогресса, нужно наблюдать за скоростью плавания. А ведь еще хочется иметь статистику своих тренировок.

Польза плавания для организма: топ-10 фактов о плавании

Чтобы ваше знакомство с плаванием принесло максимальную пользу и хорошие эмоции, мы расскажем о том, как заниматься, чтобы вода стала любимым другом и дарила наслаждение для тела и души.

Читайте также: Возрастные кризисы: как их определить и пережить

Почему плавание – лучший выбор на пути к здоровью

Вода в 8 раз плотнее воздуха. В воде наше тело находится будто в состоянии невесомости, нет нагрузок на суставы и кости, в отличие от других видов спорта, происходит равномерная тренировка всего тела.

Плавание подходит людям разных возрастов и уровня подготовки, комплекции. Им рекомендуют заниматься даже во время беременности, для подготовки к родам.

Плавание полезно не только для профилактики заболеваний, но и во время лечения

Во время тренировок в бассейне организм закаляется, происходит тренировка сосудов, нормализуется артериальное давление, укрепляются глубокие мышцы спины и пресса, что очень важно для людей с сидячим образом жизни.

Обмен веществ ускоряется на 50-75%, ведь разница между температурой тела и водной среды активизирует обменные процессы. Регулярные занятия в воде сделают ваше тело гибким, выносливым и сильным, дыхание спокойным, а мысли ясными.

Врачи рекомендуют занятия плаванием не только для профилактики заболеваний, но и в комплексе лечения следующих болезней:

1. При терапии неврозов. Вода регулирует процессы возбуждения и торможения центральной нервной системы, снимает усталость, расслабляет и успокаивает, налаживает кровоснабжение мозга.

2. В воде человек не чувствует веса собственного тела, поэтому это единственный вид спорта, который показан для лечения болезней суставов и остеохондроза. Плавание снимает спазм с мышц, улучшает отток лимфы, уменьшает отеки суставов и способствует регенерации тканей.

3. Межпозвонковые грыжи – еще один диагноз, при котором плавание позволяет уменьшить болевые ощущения. Благодаря укреплению мышечного корсета спины, поврежденные позвонки разгружаются и, в некоторых случаях, больной может обойтись без хирургического вмешательства.

4. При параличах и частичных потерях движения плавание становится едва ли не единственным возможным видом физической активности. Эффективность занятий в воде доказана и при профилактике инсульта, ведь плавание способствует нормализации сосудистого тонуса и давления.

5. Плавание входит в комплекс мероприятий при реабилитации после травм и восстановления организма. Возвращение тонуса мышц, укрепление мышечного навколохребцевого каркаса и, как следствие, снижение болевых ощущений позволяют человеку постепенно увеличивать активность.

Плавание развивает координацию движений и укрепляет мышечный корсет

6. Ожирение и лишний вес оказывают дополнительную нагрузку во время занятий на суше. В воде происходит одновременная тренировка всех мышц, однако, благодаря эффекту невесомости не страдает позвоночник и суставы. Также стабилизируется артериальное давление, улучшается кровообращение.

7. Плавание помогает в лечении и профилактике болезней сердечно-сосудистой системы, таких как гипертоническая болезнь, вегето-сосудистая дистония, атеросклеротическое поражение сосудов.

8. Во время плавания происходит тренировка и массаж дыхательной системы, повышаются ее функциональные показатели и сопротивляемость организма. Поэтому этот вид спорта рекомендуется при бронхите и бронхиальной астме.

9. Варикоз мешает заниматься многими видами спорта, особенно силовыми тренировками. Однако, в воде вены расслабляются, нормализуется циркуляция крови, а горизонтальное положение тела способствует оттоку крови от ног, уменьшению на них дополнительной нагрузки.

10. Плавание развивает координацию движений, укрепляет мышечный корсет и уменьшает нагрузку на позвоночник. Лечебное плавание один из действенных методов лечения пороков осанки и болезней спины.

Читайте также: Омега-3: все, что вы должны знать о популярной добавке

Как выбрать лучший для тела стиль плавания

Если у вас нет конкретных проблем со здоровьем, а плавание – приятный способ укрепить тело и иммунитет, можете смело нырять в воду и плавать тем стилем, который нравится. Но не забывайте менять вид активности, чтобы не перенапрягать мышцы.

При лечении болезней спины стиль плавания имеет решающее значение

Во всех остальных случаях перед записью на занятия следует проконсультироваться с врачом. Не лишним будет посетить индивидуальные тренировки с тренером, особенно, если вы пришли в бассейн за хорошей осанкой. Ведь при лечении болезней спины, стиль плавания имеет решающее значение.

Брасс – разрабатывает плечи, грудную клетку, широчайшую мышцу спины. S-образный сколиоз, судороги, невралгия, мигрени. Подходит беременным женщинам, пожилым людям и младенцам.

Кроль – акцент на широчайшую мышцу спины, плечи и грудную клетку. Поможет преодолеть боль в суставах, плоскостопие, при лечении кифоза.

Баттерфляй – вовлекает плечевой пояс, пресс, поясницу. Наиболее энергозатратный, поэтому поможет похудеть. А вот при болезнях позвоночника его не рекомендуют.

Кроль на спине – тренировка мышц спины и подколенных сухожилий. Восстановление опорно-двигательного аппарата, межпозвоночных грыж, сутулость.

Четыре стиля плавания

Когда стоит отказаться от плавания? Противопоказанием для занятий плаванием являются респираторные вирусные инфекции, пневмония, расстройства кишечника, болезни кожи, лихорадка, хронические болезни в период обострения, активная форма туберкулеза, сифилис, острые воспалительные процессы, эпилепсия, тяжелые врожденные и приобретенные пороки сердца, почек и печени, судорожный синдром и нестабильность позвоночника.

Ошибки во время плавания, которые вредят здоровью

1. Задирание головы

Неправильное положение тела в воде может принести гораздо больше вреда здоровью, чем пользы. Так, часто люди боятся выдыхать воздух в воду и плавают с запрокинутой головой. Длительное напряжение шейных мышц в воротниковой зоне может спровоцировать головные боли и защемление, а неправильное положение тела вредит позвоночнику, нагрузка на который увеличивается. Поэтому важно научиться правильной технике.

2. Неправильное дыхание

Одно из основных умений в плавании – это правильное, систематическое дыхание. В плавании вдох всегда происходит через рот, а выдох – через нос. Задержки, неравномерное дыхание, вдох не полной грудью вызывают недостаток кислорода. Дополнительная нагрузка на сердце и легкие мешает скоординировать действия и прогрессировать в плавании.

Неправильное положение тела в воде может принести вред здоровью

3. Переохлаждение

Стоит помнить, что занятия плаванием – это полноценная тренировка, во время которой надо менять ритм и виды активности. Но веселая компания часто заставляет нас дрейфовать у бортика. Длительное нахождение в воде без движения ведет к переохлаждению организма. Как и в других видах спорта, остывшие мышцы неадекватно воспринимают нагрузки и эффекта от такого занятия не будет.

Оптимальный режим плавания

Если вы решили заботиться о здоровье, занимаясь плаванием, разработайте подходящий режим и придерживайтесь его. Так, утренние занятия позволяют использовать максимальную энергию организма, способствуют быстрому похудению. А вечерние, наоборот, расслабляют тело, настраивают на сон и отдых.

Обязательно согласуйте тренировки с приемами пищи. Рекомендуется питаться, как минимум, за час до плавания и 20-30 мин после выхода из бассейна. Лучше включать в рацион побольше сложных углеводов, чтобы иметь энергию для преодоления сопротивления воды. Также не пренебрегайте водным режимом. Берите с собой бутылку с водой и восстанавливайте водный баланс после занятий спортом, ведь во время плавания человек потеет так же, как и на суше.

Не выходите на улицу сразу после тренировки, подождите пока тело остынет, для этого достаточно 20-30 мин.

Чтобы получить максимальный результат, оптимальным будет посещать бассейн 2-3 раза в неделю по одному часу. Ваше занятие в воде имеет такую ​​же структуру, как и в других видах спорта: разминка, тренировка, заминка. Разогревать мышцы можно перед заходом в бассейн или в воде, проплыв 100 м в интенсивном темпе.

Не выходите на улицу сразу после тренировки – подождите пока тело остынет

Все фото: Unsplash.

Больше новостей, касающихся лечения различных заболеваний, медицины в Украине, здорового образа жизни и питания, беременности и родов, открытий в области медицины и многого другого – читайте в разделе Здоровье.

Заплыв клиентов: как в бассейнах снижают риск заболеть COVID-19 | Статьи

Для бассейнов необходимо разработать новые правила, чтобы исключить заражение посетителей коронавирусом. Согласно исследованию итальянских ученых, для инактивации патогена необходима концентрация хлора 10 мг на литр воды. Однако отечественные специалисты пояснили, что плавание в такой воде невозможно, и рассказали о мерах, которые российские фитнес-центры принимают для снижения риска инфицирования. Среди них — тройная система очистки воды, частая уборка помещений, пропускная система с обязательным измерением температуры тела, соблюдение социальной дистанции и отказ от некоторых услуг. При этом, говорят эксперты, плавание в бассейнах менее опасно, чем купание в небольших пресных водоемах.

В свободное плавание

С 23 июня открыли свои двери фитнес-клубы, бассейны и физкультурно-оздоровительные комплексы. Хорошая новость заключается в том, что в научной литературе случаев заражения SARS-CoV-2 через воду описано пока не было. Таким образом, наличие самого бассейна не представляет особой опасности, по крайней мере, согласно последней информации. Однако остается риск передачи инфекции через респираторные капли — частички биологических жидкостей человека, выделяемые, например, при дыхании или кашле.

Во всем мире сейчас идут исследования по возможностям дезактивации коронавируса, а также изучается время его живучести в водной среде. Одну из статей с разбором данной проблематики опубликовали итальянские ученые. В ней обсуждаются рекомендации Итальянского общества профилактической медицины и общественного здравоохранения, которое подготовило ряд указаний для профилактики заражения коронавирусом при занятиях плаванием.

Фото: ТАСС/Сергей Фадеичев

Лабораторных испытаний по инактивации SARS-CoV-2 в условиях бассейнов пока нет. Зато есть информация о схожих коронавирусах. В частности, SARS-CoV (вирус-возбудитель тяжелого острого респираторного синдрома, или атипичной пневмонии, в 2002–2003 годах. — «Известия») был уничтожен в сточных водах хлором в концентрации 10 мг на литр воды в течение 10 минут или диоксидом хлора в количестве 40 мг на литр воды в течение получаса. Авторы работы подчеркивают, что, даже если вирус передается респираторным путем, всё равно лучше повышать уровень хлора до максимальных допустимых порогов.

— У нас концентрация хлора, согласно нормам, держится в пределах 0,4 мг/л. При 10 мг/л хлора в воде плавать будет невозможно, — сообщил техник по водоподготовке клуба World Class RedSide Артем Кабанов. — Для уничтожения болезнетворных бактерий и вирусов воду просвечивают ультрафиолетом. Далее она нагревается до необходимой температуры и в нее добавляют вещества, регулирующие жесткость. На следующем этапе происходит еще одно обеззараживание — хлорирование, в соответствии с требованиями СанПиН.

PR-директор сети клубов X-Fit Ольга Чинёнова пояснила, что повышенная концентрация хлора опасна для здоровья людей и ведет к аллергическим, астматическим, дерматологическим реакциям, проблемам с желудочно-кишечным трактом и другим осложнениям.

Фото: РИА Новости/Александр Вильф

— В наших бассейнах используется трехступенчатая система очистки воды на уровне фильтрации, что обеспечивает безопасность тренировочного процесса, — добавила Ольга Чинёнова. — В воду также добавляют морскую соль, которая оказывает дополнительный антибактериальный эффект.

Еще одна возможная мера безопасности — использование полнолицевой маски и трубки для подводного плавания. Впрочем, плавать большинством стилей (баттерфляй, брасс, кроль) с такой экипировкой довольно неудобно. Тем не менее в Японии небольшая компания изобрела специальные маски для бассейна, и они стали пользоваться большим спросом. Изделие создано из прозрачного водонепроницаемого материала и закрывает нижнюю часть лица.

Выйти из воды

Стоит учесть, что бассейны, как правило, входят в состав комплексов, в которых есть раздевалки, спортивные залы, душевые кабины, кафе, спа-салоны, где также необходимо соблюдать меры безопасности.

Итальянские ученые предложили запретить проход в клубы людей с любыми симптомами COVID-19, организовать измерение температуры тела на входе. Кондиционирование всех помещений должно быть обустроено так, чтобы воздух постоянно обновлялся, а не просто циркулировал из одного зала в другой. Еще одно предложение — соблюдение социальной дистанции между занимающимися в 2 м — и не только на водных дорожках.

В пресс-службе сети фитнес-клубов World Class «Известиям» сообщили, что каждую ночь после закрытия проводится тщательная уборка помещений с использованием сильных дезинфекторов. Во всех зонах клуба установлены дозаторы с антисептиками для дезинфекции рук, в которых содержание спирта не менее 70%. Зоны рецепции оборудованы защитными экранами, сотрудники обеспечены средствами индивидуальной защиты и проходят ежедневный термоконтроль, а также тестирование на коронавирус, согласно установленному графику. В зонах оказания фитнес-услуг полный воздухообмен происходит в течение 10 минут.

Фото: ТАСС/Юрий Смитюк

— Временно придется отказаться от контактных тренировок, например спаррингов в боевых видах и грудничкового плавания, — пояснили в пресс-службе. — Посещение бассейнов возможно при условии, что на каждого посетителя будет отведено не менее 5 кв. м площади зеркала воды или 10 кв. м дорожки бассейна. Участие в групповых программах также будет регламентировано в соответствии с требованиями Роспотребнадзора: во-первых, это ограничение количества одновременно тренирующихся, во-вторых, между классами будет увеличен промежуток времени на дезинфекцию и проветривание.

Аналогичные меры принимают и в сети клубов X-Fit. При входе посетителей встречает персонал, который обязан носить средства индивидуальной защиты, и бесконтактно проверяет температуру тела — людям с повышенными показателями или с признаками ОРВИ в доступе отказывают.

— Чтобы обеспечить соблюдение социальной дистанции, ведется предварительная запись на тренировки — забронировать место можно по телефону клуба, на сайте и в чат-боте Telegram, — сообщила «Известиям» Ольга Чинёнова. — Эта мера позволяет распределять потоки посетителей и соблюдать ограничения по количеству людей, когда в «сухих» зонах на человека должно приходиться не менее 4 кв. м площади помещения, а в бассейне — не менее 5 кв. м зеркала воды при занятиях аквааэробикой.

Между морем и рекой

Что касается плавания в открытых водоемах, то ранее Роспотребнадзор сообщил, что бояться заразиться COVID-19 во время купания не нужно — вирус погибает в воде, так как она подвергается воздействию большого количества солнечных лучей. Также главный специалист Минздрава по санаторно-курортному лечению Михаил Никитин отметил, что вероятность заразиться COVID-19 во время купания невелика.

— В обширном водоеме теоретически и практически концентрация вируса снижается, даже если вдруг оказался рядом кто-то из заболевших, — заявил Михаил Никитин

Однако существует ряд исследований, согласно которым патоген довольно долго (до 26 дней) обнаруживается в фекалиях выздоровевшего человека, после того как тест на COVID-19 становится отрицательным. Таким образом, SARS-Cov-2 через сточные воды может попасть в озера и реки, а время его активного существования в воде — 25 дней (согласно выводам ученых из Университета Глазго, Великобритания. — «Известия»). Следовательно, неочищаемый пресный водоем вполне может стать источником заражения.

Фото: ИЗВЕСТИЯ/Дмитрий Коротаев

— Морская вода является достаточно агрессивной средой, и вирус не сможет выживать там в течение длительного времени, — подчеркнул заместитель заведующего лабораторией анализа показателей здоровья населения и цифровизации здравоохранения МФТИ Станислав Отставнов. — В то же время можно предположить, что в пресных водоемах вероятность заражения коронавирусной инфекцией существенно выше. Кроме того, объем озер и прудов несопоставим с морскими или океанскими, что также оказывает свое влияние.

Таким образом, плавание в правильно оборудованном бассейне более безопасно с точки зрения заражения COVID-19, чем посещение небольших пресных водоемов. Но стоит помнить, что как минимум ради безопасности других людей бассейн следует посещать, только если существует полная уверенность в собственном здоровье.

Литература о плавании | Всероссийская Федерация Плавания

Литература о плавании

Магазин спортивной книги
(г. Москва, Лужнецкая наб., 8, здание ОКР, 1 этаж)
Тел.: (495) 637-66-23

 

Название: Искусство тренировки пловца. Книга тренера Авторы: Авдиенко В.Б., Солопов И.Н. Год издания: 2019  Издательство: «ИТРК» Аннотация: В книге обобщён практический опыт подготовки ряда пловцов мирового класса. Подробнее по ссылке.

Название: Теория и методика плавания: учебник для студентов учреждений высшего профессионального образования Авторы: Булгакова Н.Ж., Попов О.И., Распопова Е.А. Год издания: 2014  ISBN: 9785446803095 Страниц: 320 Издательство: «Академия» Аннотация: Учебник создан в соответствии с Федеральным государственным образовательным стандартом по направлению подготовки «Педагогическое образование» (квалификация «бакалавр»). Рассмотрены значение оздоровительного, прикладного и спортивного плавания, основы техники плавания, техника плавания кролем, брассом, баттерфляем и на боку, а также техника выполнения стартов и поворотов. Раскрыты организация и планирование занятий по плаванию, методике обучения плаванию, технике спортивного и прикладного плавания, начальной тренировки по плаванию, а также особенности техники прикладного плавания при преодолении водных преград и спасании тонущих. Освещены вопросы обучения плаванию в первые годы жизни человека, в детском саду, общеобразовательной школе, летних оздоровительных лагерях, высших учебных учреждениях и в Вооруженных силах Российской Федерации. Даны краткая история развития плавания, правила безопасного поведения в воде и сведения о Всероссийском обществе спасания на водах. Для студентов учреждений высшего профессионального образования.

Название: Теория и методика обучения базовым видам спорта. Плавание. Учебник. Гриф УМО Авторы: Литвинов А.А., Козлов А.В., Ивченко Е.В. Год издания: 2014  ISBN: 9785446806591 Страниц: 272 Издательство: «Академия» Аннотация: Учебник создан в соответствии с Федеральным государственным образовательным стандартом по направлению подготовки «Физическая культура» (квалификация «бакалавр»). Изложена история возникновения и развития плавания, охарактеризовано современное его состояние. Особое внимание уделено основам техники плавания, представлена методика обучения спортивным и прикладным способам плавания. Подробно освещены вопросы организации и проведения занятий по плаванию, обеспечения техники безопасности на занятиях, организации и проведения соревнований, а также особенности обучения плаванию детей. Раскрыты физкультурно-оздоровительные технологии с использованием плавания. Для студентов учреждений высшего образования.

Название: Отбор и ориентация пловцов по показателям телосложения в системе многолетней подготовки (теоретические и практические аспекты) Авторы: Давыдов В.Ю., Авдиенко В.Б. Год издания: 2014  ISBN: 9785971806882 Страниц: 384 Издательство: «Советский Спорт» Аннотация: В монографии представлены теоретические и практические аспекты отбора в плавании в процессе многолетней подготовки спортсменов по показателям телосложения, освещены вопросы морфологического статуса человека в экстремальных условиях; антропологические аспекты спортивного отбора; отбор и селекция пловцов на различных этапах многолетней подготовки; отбор и ориентация пловцов по морфофункциональным показателям. Монография предназначена для тренеров, преподавателей, научных работников, студентов и других специалистов в области теории и практики спортивного плавания.

Название: Медико-биологический контроль функционального состояния и работоспособности пловцов в тренировочном и соревновательном процессах Авторы: Поликарпочкин А.Н., Левшин И.В., Поварещенкова Ю.А., Поликарпочкина Н.В. Год издания: 2014  ISBN: 9785971807032 Страниц: 128 Издательство: «Советский Спорт» Аннотация: Настоящие рекомендации раскрывают понятия «функциональное состояние» и «физическая работоспособность», дают методическую основу их определения с учетом специализации пловцов и специфики выступления на спринтерских и стайерских дистанциях в различные периоды учебно-тренировочного процесса. Методические рекомендации предназначены для специалистов по спортивной физиологии и медицине, тренеров, врачей спортивных команд, а также студентов факультетов очного и заочного обучения высших учебных заведений физической культуры. Рекомендации разработаны главным врачом Центра спортивной медицины «Бароком», доктором медицинских наук А. Н. Поликарпочкиным; заведующим кафедрой физиологии Национального государственного университета физической культуры, спорта и здоровья им. П. Ф. Лесгафта, доктором медицинских наук И. В. Левшиным; профессором кафедры физиологии Национального государственного университета физической культуры, спорта и здоровья им. П. Ф. Лесгафта Ю. А. Поварещенковой; врачом-неврологом медицинского центра «Здоровые дети» Н. В. Поликарпочкиной.

Название: Плавание. Начальное обучение с видеокурсом Авторы: Баранов В.А., Петрова Н.Л. Год издания: 2013  ISBN: 9785906131072 Страниц: 148 Издательство: «Человек» Аннотация: Если вы не умеете плавать, это пособие с наглядным видеокурсом позволит вам прямо в бассейне или на пляже, заглядывая на DVD, обучить детей плавать всеми спортивными способами. Любой человек может сделать это, последовательно выполняя простые упражнения, не обладая специальными знаниями. Даже в преклонном возрасте.

Название: Анатомия плавания Автор: Маклауд Й. Год издания: 2013  ISBN: 9789851518933 Страниц: 200 Издательство: «Попурри» Аннотация: В книге приведены 74 самых эффективных упражнения для пловцов, которые снабжены ясными поэтапными инструкциями и полноцветными анатомическими иллюстрациями, демонстрирующими работу мышц. Для широкого круга читателей. Перевод с английского С. Э. Борич. Второе издание.

Название: Плавание. Упражнения для обучения и совершенствования техники всех стилей Автор: Гузман P. Год издания: 2013  ISBN: 9789851518124 Страниц: 288 Издательство: «Попурри» Аннотация: Приводятся 128 упражнений для улучшения любого аспекта техники плавания, их полное описание и более 370 подробных иллюстраций. Для широкого круга читателей. Перевод с английского В. М. Боженов.

Название: Как рыба в воде. Эффективные техники плавания, доступные каждому Автор: Лафлин Т. Год издания: 2012  ISBN: 9785916572773 Страниц: 232 Издательство: Манн, Иванов и Фербер Аннотация: Вам давно хотелось научиться технично плавать? Блеснуть красивым кролем, брассом или баттерфляем? Эта книга написана для вас. Терри Лафлин много лет тренирует спортсменов по собственной методике Total Immersion («Полное погружение»). Шаг за шагом вы научитесь доверяться воде, подчиняться ее физическим законам и использовать их. Оттачивая разные элементы по отдельности и вместе, слушая свое тело и воду, вы постепенно усовершенствуетесь настолько, что перестанете уставать в воде и сможете плавать часами. А с правильной техникой в итоге придет и скорость. Для тех, кто хочет научиться плавать. Для тех, кто умеет плавать, но хочет улучшить свою технику. Для всех, кто стремится поддерживать себя в форме и оставаться здоровым в любом возрасте.

Название: Спортивное плавание: путь к успеху. Книга 2 Автор: Платонов В.Н. Год издания: 2012  ISBN: 9785971805625 Страниц: 544 Издательство: Советский Спорт Аннотация: В основе предлагаемого издания — синтез передового мирового опыта подготовки и соревновательной деятельности пловцов мирового класса — представителей наиболее ярких и продуктивных школ разных стран мира, с огромным массивом знаний, полученных в результате научных исследований спортивно-педагогического, биологического, психологического, организационно-управленческого характера, а также научного сопровождения подготовки пловцов. Особое внимание обращено на совершенствование системы знаний в области подготовки пловцов высокого класса, которые постоянно используют опыт многих успешно работающих плавательных центров, воспитавших выдающихся пловцов.

Название: Спортивное плавание: путь к успеху. Книга 1 Автор: Платонов В.Н. Год издания: 2012  ISBN: 9785971805618 Страниц: 480 Издательство: Советский Спорт Аннотация: В настоящем издании, состоящем из двух книг, представлена система знаний, относящаяся к технике спортивного плавания и методике подготовки пловцов на всех этапах многолетней спортивной карьеры. Преимущественной особенностью этой работы является объединение богатого исторического наследия с передовыми научными знаниями и обобщением достижений мировой практики последних десятилетий.

Название: Полное погружение. Как плавать лучше, быстрее и легче. Второе издание Авторы: Лафлин Т., Делвз Д. Год издания: 2011  ISBN: 978-5-91657-183-7 Страниц: 208 Издательство: Манн, Иванов и Фербер Аннотация: Люди, освоившие методику Терри Лафлина Total Immersion, способны плавать без устали часами, получая наслаждение от каждого своего движения. В этой книге вы найдете объяснения и упражнения, которые шаг за шагом приведут вас к хорошей технике, от которой, по словам автора, зависит 70 процентов результата в плавании. Эта книга необходима всем, кто хочет научиться плавать свободно и правильно, а особенно тем, кто готовится к соревнованиям на длинные и сверхдлинные дистанции.

Название: Плавание Оригинальное название: Swimming Издательство: АСТ Харвест Астрель Год издания: 2010 Серия: Спорт от А до Я Переплет: Мягкая обложка Страниц: 32 ISBN 978-5-17-063358-6/978-985-167960-3/978-5-271-26352-1 Аннотация: Эта книга адресована новичкам и тем, кому нужен квалифицированный совет. Созданное в сотрудничестве с английской Федерацией плавания это методическое пособие научит вас плавать, познакомит с основными стилями плавания, поможет улучшить ваш стиль, научит нырять и обучит безопасному поведению на воде.

Название: Плавание: Примерная программа спортивной подготовки для детских-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва Автор: Кашкин А.А. Попов О.И. Смирнов В.В. Издательство: Советский спорт Год издания: 2009 Переплет: Мягкая обложка Страниц: 216 ISBN 9785971803874

Название: Плавание. Игровой метод обучения Авторы: Карпенко Е., Коротнова Т. и др. Серия: Библиотечка тренера Год издания: 2009 ISBN: 978-5-903508-59-4 Издательство: Терра-Спорт Страницы: 48 Аннотация: В данном пособии дана характеристика игрового метода обучение плаванию: требования к объяснению, подбору и проведению игр, правила и организация участников. Даются рекомендации по следующим играм: для освоения с водой, на повешение уровня общего физического развития, помогающие освоить элементы прикладного плавания, с прыжками в воду, на суше для обучения плаванию и др. Методические материалы предназначаются для преподавателей физкультурных вузов, факультетов и кафедр физической культуры учебных заведений, инструкторов и тренеров по плаванию.

АРХИВ (нажмите, чтобы открыть)

Название: Индивидуальный подход и основы построения тренировки в спортивном плавании в возрастных группах Автор: Соломатин В.Р. Год издания: 2008 ISBN: 589022123X Издательство: Физическая культура Страницы: 168 Аннотация: В монографии рассмотрены проблемы оптимизации процесса построения многолетней тренировки пловцов. Обоснованы возрастные закономерности соматического и функционального развития в процессе становления спортивного мастерства от новичка до мастера спорта. Определены критерии индивидуализации процесса подготовки пловцов в возрастных группах на основе учета биологического возраста, их соматической и функциональной зрелости. Разработаны модельные характеристики и нормативные требования, предъявляемые к уровню развития специальной работоспособности пловцов различного возраста, пола, конституционального типа и квалификации. Монография предназначена для специалистов в области физической культуры и спорта, преподавателей, тренеров, физиологов, спортивных врачей, студентов, магистрантов, аспирантов физкультурных вузов.

Название: Плавание. Техника обучения детей с раннего возраста Автор: Петрова Н.Л., Баранов В. А. Год издания: 2008  ISBN: 978-5-8183-1474-7 Вес: 550 грамм

Название: Федеральный стандарт спортивной подготовки по виду спорта плавание Год издания: 2013  ISBN: 9785971807247 Страниц: 24 Издательство: «Советский Спорт» Аннотация: Федеральный стандарт спортивной подготовки по виду спорта плавание определяет условия и требования к спортивной подготовке в организациях, осуществляющих спортивную подготовку в соответствии с Федеральным законом. Для преподавателей физической культуры общеобразовательных школ, преподавателей институтов и колледжей физической культуры, научных работников и специалистов в области физической культуры и спорта.

Название: Самоучитель плаванию Автор: Ситников М. В. Год издания: 2007 Язык: Русский Аннотация: В книге в простой и понятной форме объясняется как научиться плавать самостоятельно. Самоучитель рассчитан на новичков, главная цель — научить держаться на воде и побороть страх. Обучение ведется на простых упражнениях, стили плавания описаны самые простые для освоения в отличие от других книг, акцентирующих внимание на спортивных видах плавания. Книга рассчитана на самостоятельное обучение, а не на подготовку инструкторов.

Название: Основы плавания. Обучение и путь к совершенству Автор: Педролетти Мишель Издательство: Феникс Год издания: 2006  Переплет: Мягкая обложка Страниц: 176 Серия: Водные виды спорта Аннотация: Плавание занимает одно из первых мест по популярности среди многих видов спорта. Оно рекомендовано врачами. Многие профессиональные пловцы пришли в этот вид спорта, чтобы поправить здоровье, избавиться от астмы, справиться с нарушениями физического развития, болями в спине и т.д. В книге речь идет не только о том, чтобы научиться держаться на воде и после этого чувствовать себя в безопасности, но и о том, как овладеть профессиональными навыками пловца, которые помогут вам стать успешным спортсменом.

Название: Начальное обучение плаванию Автор: Кошанов А. И. Издательство: Чистые пруды Год издания: 2006  ISBN: 5-9667-0186-5 Аннотация: Данная брошюра написана Александром Кошановым, тренером-преподавателем по плаванию с многолетним стажем специально для начинающих тренеров.

Название: Плавание. Игровой метод обучения Авторы: Карпенко Е. Н., Коротнова Т. П., Кошкодан Е. Н. Серия: Библиотечка тренера Год издания: 2006 ISBN: 5-94299-072-7 Издательство: Олимпия Пресс, Пространство Страниц: 48 стр. Аннотация: В данном пособии дана характеристика игрового метода обучения плаванию: требования к объяснению, подбору и проведению игр, правила и организация участников. Даются рекомендации по следующим играм: для освоения с водой, на повешение уровня общего физического развития, помогающие освоить элементы прикладного плавания, с прыжками в воду, на суше для обучения плаванию и др. Методические материалы предназначаются для преподавателей физкультурных вузов, факультетов и кафедр физической культуры учебных заведений, инструкторов и тренеров по плаванию.

Название: Плавание Автор: Булгакова Н.Ж. Издательство: АСТ Харвест Астрель Год издания: 2005 Серия: Первые шаги Переплет: Мягкая обложка Страниц: 160 ISBN 985-13-4968-2/5-271-11148-2/5-17-029346-1 Аннотация: Умение плавать — жизненно важный для каждого человека навык. Плаванием могут заниматься люди всех возрастов, начиная с дошкольного. В книге представлены — краткая история развития плавания как вида спорта, техника спортивных способов плавания, современные средства подготовки пловцов, правила гигиенически-оздоровительных и закаливающих процедур, описаны многочисленные игры на воде.

Название: Научите ребенка плавать. Программа обучения плаванию детей дошкольного и младшего школьного возраста Автор: Еремеева Л. Ф. Издательство: Детство-Пресс Год издания: 2005  ISBN: 5-89814-299-1 Страниц: 112 Переплет: Мягкая обложка Аннотация: Представленная программа будет интересна не только начинающим тренерам, инструкторам по плаванию, студентам, но и родителям. Автор книги, тренер с 30-летним стажем работы в спортивной детско-юношеской школе, имеет опыт работы как с новичками, так и с пловцами высших разрядов. Данная программа вобрала в себя самые удачные моменты из всех предыдущих. В книге также содержатся рекомендации по организации занятий в детском саду. Представлены варианты поурочных планов этапов обучения и совершенствования техники плавания. Даны рекомендации родителям. Отмечены важные методические и педагогические моменты в занятиях по обучению плаванию детей дошкольного и младшего школьного возраста.

Название: Плавание Автор: Викулов А.Д. Издательство: Владос-Пресс Год издания: 2004 Серия: Учебное пособие для вузов Переплет: Мягкая обложка Страниц: 368 ISBN 5-305-00022-X Аннотация: Учебное пособие написано в соответствии с новой программой по дисциплине «Плавание». Большое внимание уделено методике обучения и преподавания плавания, современно представлена теория обучения двигательным действиям. За основу приняты новые Правила соревнований, утвержденные ФИНА, программа для ДЮСШ. Адресовано студентам факультетов физической культуры вузов, будет полезно учителям, тренерам, спортсменам.

Название: Водные виды спорта. Гриф МО РФ Автор: Булгакова Н.Ж. Серия: Высшее образование Год издания: 2003 ISBN: 5-7695-1327-6 Издательство: Академия Страниц: 320 Аннотация: В учебнике представлена методика организации и проведения занятий по водным видам спорта: синхронному плаванию, аквааэробике, подводному плаванию, спасательному многоборью, водному поло, прыжкам в воду. Характеризуется каждый вид спорта, его оздоровительное, прикладное и спортивное значение. Описаны правила организации занятий на суше и в воде, специфические требования безопасности для каждого вида спорта. Может быть полезен преподавателям, тренерам, инструкторам по водным видам спорта.

Название: Плавание Автор: Дрюэт Дж. Мэйсон П. Издательство: Астрель АСТ Год издания: 2002 Серия: Спорт для начинающих Переплет: Целлофанированный переплет Страниц: 48 ISBN 5-17-015432-1

Название: Познакомьтесь — плавание Автор: Булгакова Н.Ж. Издательство: Астрель АСТ Год издания: 2002 Серия: Первые шаги в спорте Переплет: Целлофанированный переплет Страниц: 160 ISBN 5-17-012503-8/5-271-03879-3 Аннотация: Умение плавать — жизненно важный для каждого человека навык. Плаванием могут заниматься люди всех возрастов, начиная с дошкольного. В книге представлены — краткая история развития плавания как вида спорта, техника спортивных способов плавания, современные средства подготовки пловцов, правила гигиенически-оздоровительных и закаливающих процедур, описаны многочисленные игры на воде.

Название: Я учусь плавать Автор: Мрыхин Р. П. Издательство: Феникс Год издания: 2001  ISBN: 5-222-01917-9 Серия книг: Домашняя энциклопедия

Плавание: Учебник для вузов (под ред. Платонова В.Н.) Автор: Абсалямов Т.М. Булатова М.М. Булгакова Н.Ж. Издательство: Олимпийская литература Год издания: 2000 Переплет: Целлофанированный переплет ISBN 966-7133-40-0 Аннотация: В учебнике дана детальная характеристика техники плавания и методики технического совершенствования пловцов, рассмотрены основы и разные ступени отбора и ориентации, а также построение процесса их подготовки. Представлена современная теория и методика развития двигательных качеств, охарактеризованы внетренировочные и внесоревновательные факторы, влияющие на эффективность подготовки пловцов и др. Для студентов и преподавателей вузов физического воспитания и спорта, тренеров и спортсменов, научных работников и спортивных врачей.

Название: Как научиться плавать: Методическое пособие по обучению детей плаванию Автор: Велитченко В.К. Издательство: Терра-Спорт Год издания: 2000 Серия: Первый шаг Переплет: Мягкая обложка Страниц: 96 ISBN 5-93127-030-2 Аннотация: Обучение детей плаванию. Практические рекомендации по безопасности на воде, способы оказания первой помощи, необходимые при этом медицинские меры.

Название: Обучение детей плаванию Автор: Васильев В.С. Издательство: Физкультура и спорт Год издания: 1989 Страниц: 96 ISBN: 5-278-00137-2 Аннотация: В этой книге собран оригинальный и добротный методический материал по обучению плаванию детей в возрасте 1–2 лет в домашних ваннах, в возрасте 3–6 лет в детских садах и абонементных группах стационарных бассейнов. Материал насыщен методическими рекомендациями, интересными упражнениями, удачными примерами из практики, образными сравнениями. Книга адресована в первую очередь специалистам по обучению плаванию – воспитателям-методистам дошкольных учреждений, инструкторам абонементных детских групп, но может служить методическим пособием и для родителей.

Название: Спортивное плавание Автор: Джеймс Е. Каунсилмен Издательство: Физкультура и спорт Год издания: 1982 Число страниц: 208 Язык: русский

 

 

Важная информация

24.08.2021

Проект календаря спортивных мероприятий на 2022 год

Открыть

02.02.2021

Положение о межрегиональных и всероссийских официальных спортивных соревнованиях по плаванию на 2021 год

Подробнее

03.11.2020

О профилактике распространения коронавирусной инфекции COVID-19

Подробнее

25.04.2019

Новая редакция ЕВСК вступила в силу 28 апреля 2019 года

Подробнее

Как влияет плавание под водой на организм человека?

Посещая различные курортные места, где есть море или океан, многие туристы стараются воспользоваться возможностью поплавать под водой.

Только с помощью дайвинга можно ознакомиться с подводным миром, увидеть его обитателей и даже сделать необычные фотографии на память. Выбирая подводное плавание в качестве развлечения, мало кто знает, что это занятие еще и очень полезное для организма. Дайвинг Форос предлагает посещение такого рода занятий, при этом следить за человеком будет непосредственно инструктор и обучать также он. Каждое отдельное занятие дайвингом оплачивается отдельно, как правило, ведь много зависит непосредственно от места обучения, а также других нюансов.

Польза дайвинга для здоровья человека

Каждый человек отправляется в подводное плавание для определенных целей. Это может быть изучение обитателей водной зоны, развлечение с друзьями, возможность испытать абсолютно новые ощущения или для проведения удивительной фотосессии. В любом случае каждый дайвер испытает благотворное воздействие подводного плавания, а именно:

• улучшается гибкость тела;

• повышается выносливость и физическая сила;

• разрабатываются основные группы мышц;

• активно тренируются легкие;

• укрепляется центральная нервная система;

• улучшается кровообращение и многое другое.

Любой вид плавания полезно сказывается на работе сердца и сосудов, укрепляя их и повышая тонус.

Противопоказания к дайвингу и важные моменты

Есть ряд недугов и патологий, при которых занятия подводным плаванием запрещены. К ним относится болезни ЦНС, недуги сердца, органов зрения и ушей, а также любые временные заболевания, как простуда или ангина.

Дайвклуб «Матерые Бобры» приглашает всех любителей подводного плавания для обучения дайвингу и путешествий в подводном мире с инструкторами. Следует понимать, что соглашаясь на подобные занятия, каждый должен нести ответственность за собственное здоровье. Так, рекомендуется перед тем, как что-либо начинать хотя бы пройти медицинский осмотр, ведь вполне реально, что у человека найдут те или другие противопоказания.

Как плавание влияет на работу мозга?

Как известно, вода жизненно необходима для выживания человека, но не только ее употребление дает нам преимущества. Плавание полезно не только для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и общего поддержания здоровья, но также для работы мозга. В Греции и Риме плавание входило в военную подготовку, а также являлось отличительным фактором социальных слоев населения. У египтян плавание было частью образовательной программы. Фактически, важность лечебных свойств воды отражена в древних иероглифах. Но какое именно влияние на организм и мозг оказывает плавание?

Плавание полезнее, чем вы думали

Как плавание стало видом спорта?

Люди занимались плаванием на протяжении своей истории, однако все изменилось в средние века. Именно тогда в Европе распространилась мысль о том, что вода является основным источником болезней и что, даже пребывание в ней, может привести к эпидемии. Только в конце 18-ого столетия плавание было признано соревновательным видом спорта. Первая организация такого типа появилась в Великобритании в 1837 году под названием «Национальное общество плавания». А в 1908 году была основана Международная федерация плавания (FINA). Работа федерации состояла в основном в упорядочении этого вида спорта и в периодической организации мероприятий и соревнований, которые проводятся до сих пор.

Физические преимущества плавания очевидны. Чего стоит знаменитое «тело пловца». Однако есть еще одна характеристика, которой обладают большинство пловцов (как профессионалов, так и любителей): здоровье мозга. Кроме того, в 2017 году были опубликованы результаты масштабного исследования о пользе плавания для здоровья человека. Так, ученые выяснили, что плавание снижает риск преждевременной смерти на целых 28% и уменьшает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний на 41%. В этой статье мы рассмотрим самые выдающиеся преимущества, которое плавание оказывает на мозг. Поехали!

Плавание помогает восстановить поврежденные нейроны

Не секрет, что физическая активность в целом оказывает положительное влияние на мозг. Однако преимущества плавания и других аэробных физических упражнений улучшают работу мозга и помогают восстанавливать поврежденные нейроны.

Поврежденные нервные клетки мозга восстанавливаются благодаря плаванию

Дополнительные преимущества плавания

Плавание, в частности, может обеспечить дополнительные преимущества для мозга на молекулярном и поведенческом уровнях, воздействуя на нейротрансмиттеры, которые влияют на настроение и гормоны, снижающие стресс. Именно по этой причине плавание рекомендовано людям, деятельность которых непосредственно связана со стрессовыми нагрузками.

Это интересно: Какие микробы обитают в бассейнах?

Плавание улучшает когнитивные способности

Одним из наиболее преимущественных аспектов плавания является его влияние на когнитивные способности человека. Напомним, что когнитивными функциями называются высшие функции мозга, благодаря которым мы можем мыслить, рассуждать, учиться, ориентироваться в пространстве и др. Плавание увеличивает кровоток, что, в свою очередь, способствует улучшению памяти, настроения, ясности ума и сосредоточенности.

Плавание улучшает вашу способность думать

Плавание эффективно в борьбе с депрессией

Результаты исследования 2007 года показали, что плавание оказывает антидепрессивное действие на депрессивных крыс. В эксперименте грызунов поместили в воду, чтобы определить, сколько времени они проведут в воде и сколько времени будут активно плавать. Ленивые крысы проводили гораздо больше времени в активном плавании по сравнению с депрессивными крысами, но у них было меньше шансов страдать от симптомов депрессии спустя 30 дней.

Плавание помогает избавиться от депрессии

А какой вид спорта ваш любимый? Делитесь своими историями с участниками нашего Telegram-чата

Плавание — это быстрая и эффективная терапия

Плавание также является эффективным методом реабилитации цереброваскулярных заболеваний. Цереброваскулярными заболеваниями называют группу заболеваний сосудов шеи и головного мозга, которые проявляются поражением вещества головного мозга. Согласно результатам многочисленных исследований, улучшение состояния пациентов, которые регулярно занимаются плаванием происходит быстрее и эффективнее.

Плавание улучшает психическое здоровье | Как плавание успокаивает ум

23/09/2019

Активный образ жизни важен для вашего здоровья, но также важна и психическая форма. В этом может помочь плавание.

Ваше психическое здоровье постоянно меняется. Множество различных факторов и жизненных событий влияют на него как положительно, так и отрицательно.

Стресс, вызванный работой, образованием, финансовыми проблемами, тяжелой утратой или разрывом отношений, может вызывать психические расстройства, такие как депрессия и тревожность.Старение также может повлиять на психическое здоровье.

Что такое психическое здоровье?

У всех нас есть физическое здоровье, и у всех есть психическое здоровье. Разум определяет хорошее психическое здоровье как способность думать, чувствовать и реагировать так, как вам нужно, и вы хотите прожить свою жизнь. Но если вы переживаете период плохого психического здоровья, вы можете обнаружить, что способы, которыми вы часто думаете, чувствуете или реагируете, станут трудными или даже невозможными. Это может быть так же плохо, как физическая болезнь, или даже хуже.

Примерно каждый четвертый человек будет испытывать проблемы с психическим здоровьем в любой конкретный год. Общие проблемы психического здоровья включают депрессию и беспокойство, а менее распространенные проблемы — шизофрению и биполярное расстройство.

Проблемы психического здоровья могут затронуть кого угодно и могут иметь широкий спектр причин, которые могут быть сложными и взаимосвязанными. В большинстве случаев никто точно не знает, в чем причина конкретной проблемы, скорее всего, это была комбинация факторов.

Как плавание может улучшить психическое здоровье

• Активный образ жизни положительно влияет на психическое здоровье, в том числе: улучшает настроение, повышает самооценку, снижает риск депрессии, замедляет слабоумие и снижение когнитивных функций, улучшает сон и снижает стресс.
• Плавание значительно уменьшило симптомы тревоги или депрессии у 1,4 миллиона взрослых в Великобритании. Почти полмиллиона взрослых британцев с проблемами психического здоровья заявили, что количество посещений медицинских работников по поводу их психического здоровья уменьшилось в результате плавания.
• Плавание и пребывание в воде помогают расслабиться.

Советы для пловцов с проблемами психического здоровья

Обратите внимание на следующие советы по плаванию с проблемами психического здоровья.

Do:

1. Начните с малого и повышайте свой уровень плавания в удобном для вас темпе. Даже небольшое плавание может дать вам естественный заряд энергии.
2. Попросите кого-нибудь, кому вы доверяете, помочь вам начать работу. Бассейны должны позволять вам посещать с другом или вспомогательным работником первые несколько занятий, пока вы привыкаете к новому окружению.
3. Ищите группы единомышленников. В некоторых бассейнах проводятся занятия, направленные на улучшение самочувствия и для людей с проблемами психического здоровья.

«Я стесняюсь своего тела и не чувствую себя комфортно в купальных костюмах»

1. Убедите себя, что вы не одиноки! Многие люди разделяют схожие опасения по поводу своего тела, и каждому нужно с чего-то начинать.
2. Вы можете искать сеансы только для женщин или мужчин. Это помогает поддержать людей, которым неудобно посещать занятия для представителей разных полов.
3. В настоящее время доступен широкий ассортимент футболок для плавания, гидрокостюмов и маскировочных костюмов, которые помогут людям с комфортом получить доступ к плаванию.
4. Некоторые бассейны позволяют брать с собой полотенца или халаты. Перед тем, как это сделать, обратитесь на стойку регистрации.

Что следует помнить

1. Если вы испытываете тревогу или панические атаки, вы можете обнаружить, что плавание может вызвать некоторые ощущения, которые могут вызывать ощущение приступа паники. К ним относятся невозможность отдышаться или одышка, учащенное сердцебиение, дрожь или головокружение.
2. Во время плавания легко вызвать гипервентиляцию, так как вода может быть холоднее, чем вы ожидаете.Лучше всего сначала проверить это, погрузив носок в воду и постепенно залезая в бассейн.
3. Начинайте медленно, так как это поможет вам определить разницу между физическими эффектами плавания и панической атакой. Если вы действительно испытаете приступ паники, попробуйте выйти из бассейна и найти тихое место, чтобы восстановиться, или оставайтесь на мелководье бассейна.
4. Делайте глубокие, медленные вдохи, когда вы делаете перерыв или после определенного количества кругов / длин, чтобы снизить вероятность того, что у вас начнется гипервентиляция.

Чего следует избегать при плавании с проблемами психического здоровья

• Старайтесь избегать триггерных ситуаций. Например, если вы хотите избежать скопления людей, вы можете искупаться в тихое время (например, рано утром, днем ​​или поздно вечером).
• Чрезмерное плавание может быть формой членовредительства. Если ваши упражнения начинают занимать вашу жизнь, если вы чувствуете беспокойство, если пропустите сеанс, или если это становится более важным, чем работа, семья или друзья, у вас может развиваться тренировка или тренировочное принуждение (иногда называемое зависимостью от упражнений) Вам следует посоветоваться с терапевтом или медицинским работником.
• Лекарства могут иметь последствия для типа и уровня плавания, которые могут быть для вас безопасными.Уточните у своего терапевта или психиатра, какой уровень плавания безопасен для вас, особенно если вы испытываете какие-либо побочные эффекты.
• Лекарства также могут вызывать обезвоживание, и это может усугубляться во время плавания. Помните, что вы продолжаете потеть и терять жидкость, когда находитесь в воде.

Дополнительные советы по психическому здоровью

Для получения дополнительной информации о психическом здоровье перейдите по следующим ссылкам на сайте Mind.

Информационные бюллетени о здоровье

Группа Комиссии по вопросам здравоохранения Англии по плаванию разработала ряд информационных бюллетеней по плаванию с особыми состояниями здоровья, написанных для соревнующихся пловцов, широкой общественности, а также для помощи тем, кто поддерживает или консультирует пловцов.

Ниже приводится текущая библиотека информационных бюллетеней для людей с заболеваниями.

Чтобы просмотреть и загрузить информационные бюллетени, написанные специально для людей, которые поддерживают или дают советы пловцам, перейдите на наши страницы о здоровье и благополучии.

4 причины, по которым плавание полезно для психического здоровья

Если вы когда-нибудь чувствовали себя отдохнувшим, расслабленным. и готовы приступить к работе на следующий день после купания, вы не одиноки.

Опрос около 1200 пловцов в возрасте от 16 до 45 по всему миру, проведенный в 2012 году производителем купальных костюмов Speedo, показал, как пловцы относятся к своему виду спорта.По данным опроса:

• 74% респондентов заявили, что плавание помогает снять стресс и напряжение.
• 68 процентов респондентов заявили, что пребывание в воде помогает им чувствовать себя лучше.
• 70 процентов респондентов заявили, что плавание помогает им освежиться.

Но эти открытия — это нечто большее, чем просто самооценка чувства расслабления или спокойствия. Действительно, наука начинает раскрывать некоторые преимущества плавания для психического здоровья, и некоторые исследователи изучают, может ли плавание в конечном итоге стать реальным протоколом лечения депрессии и беспокойства.

Возьмем, к примеру, недавнее тематическое исследование, опубликованное в British Medical Journal Case Reports , о 24-летней британской женщине по имени Сара, которая страдает серьезным депрессивным расстройством и тревогой. Лекарства заставляли ее чувствовать себя «не в себе», и поэтому при поддержке и под наблюдением Криса ван Туллекена из Университетского колледжа Лондона Сара начала изучать плавание в холодной воде как форму гидротерапии.

После первого сеанса Сара отметила улучшение симптомов и в течение следующих нескольких недель продолжала регулярно плавать в открытой воде.Вскоре она смогла уменьшить дозу лекарств, и два года спустя она все еще не принимала лекарств и хорошо справлялась со своим протоколом плавания как лекарства.

Хотя исследование еще продолжается, может ли плавание в бассейне иметь те же преимущества, что и плавание в открытой воде, факт остается фактом: люди хотят быть ближе к воде.

В своей книге-бестселлере 2014 года «Синий разум: как вода делает вас счастливее, больше на связи и лучше в том, чем вы занимаетесь», Уоллес Дж. Николс, морской биолог, подробно описал психологический эффект, который может иметь пребывание в воде или рядом с ней.Короче говоря, он написал, что вода успокаивает человеческую психику и обеспечивает когнитивные и эмоциональные преимущества, которые трудно точно измерить, но, тем не менее, они вполне реальны.

Исследователи из Университета Эксетера в Великобритании продолжают исследовать, как именно вода помогает улучшить психическое здоровье, и недавно обнаружили, что даже такая простая вещь, как просмотр видео с видом на океан во время тренировки на велотренажере, может поднять вам настроение. Тогда кажется логичным предположить, что пловцы, которые тренируются в воде, сразу бросаются в погоню за этим преимуществом.

Но почему и как некоторые люди могут найти такую ​​мощную пользу от плавания? Вот что нам известно о том, как плавание поддерживает хорошее психическое здоровье.

Повышение уровня «хорошего самочувствия» мозговых химикатов

Упражнения увеличивают выработку полезных химических веществ в мозгу и теле, которые могут значительно изменить ваше самочувствие. Эндорфины, в частности, представляют собой группу гормонов в головном мозге и нервной системе, которые стимулируют клеточные опиатные рецепторы, которые могут вызывать обезболивающий или обезболивающий эффект.Да, кайф бегуна (или в данном случае пловца) — это обезболивающее, встроенное в ваше тело.

Кроме того, плавание особенно хорошо влияет на настроение за счет увеличения количества определенных нейромедиаторов в вашем мозгу, а именно серотонина, норадреналина и дофамина. Эти химические вещества, обеспечивающие хорошее самочувствие, усиливаются за счет энергичной физической активности, а также увеличивают запасы стероидов, что позволяет вам стать более устойчивым к стрессу.

Увеличение количества клеток мозга

В дополнение к гормонам и химическим веществам головного мозга, которые могут помочь вам лучше регулировать настроение, аэробные упражнения также повышают уровень нейротрофического фактора головного мозга, белка в головном и спинном мозге, который способствует выживанию, росту и поддержанию здоровья. нейронов.Джон Рэйти, психиатр из Гарварда и автор книги «Искра: революционная новая наука о физических упражнениях и мозге», описал BDNF как «чудо для вашего мозга».

Физические упражнения и, в частности, плавание, помогают вашему мозгу повысить уровень BDNF. Ряд исследований на животных, в частности на крысах и рыбах, показал четкую корреляцию между плаванием как упражнением и повышенным уровнем BDNF в вашем мозгу. Эти более высокие уровни могут иметь широкое влияние на познание, память и регулирование настроения.

Повышение уровня BDNF с помощью упражнений также исследуется как потенциальное средство предотвращения или замедления развития болезни Альцгеймера и других форм деменции и возрастного снижения когнитивных функций, симптомом которых является депрессия.

Повышение социальных контактов

Для многих пловцов плавание также является очень важным социальным элементом. Люди — врожденный социальный вид, и общение с друзьями и близкими является ключевым средством борьбы с одиночеством.Социальный контакт также исследуется как средство борьбы с возрастным когнитивным снижением, депрессией, тревогой и множеством других проблем, связанных с мозгом.

Более того, плавание в группе, например, в клубе мастеров, создает ответственность, которая может сделать соблюдение режима тренировок немного проще и приятнее.

Повышение качества сна

Сон — одна из самых важных вещей, которые вы можете делать каждый день для общего здоровья и хорошего самочувствия. Но согласно опросу, проведенному Американской психологической ассоциацией, стресс может мешать сну.Этот опрос 2013 года показал, что в среднем взрослые американцы сообщают, что спят 6,7 часа в сутки, что меньше минимальной рекомендации — от семи до девяти часов сна в сутки.

«Кроме того, 42 процента взрослых сообщают, что их качество сна хорошее или плохое, а 43 процента сообщают, что в прошлом месяце из-за стресса они не спали по ночам», — отмечает APA. Взрослые, которые спят менее восьми часов в сутки, сообщали о более высоком уровне стресса и симптомах стресса в предыдущем месяце.

Но одно из самых удивительных преимуществ упражнений — это то, как они помогают лучше отдыхать ночью. Согласно статье на веб-сайте Johns Hopkins Medicine, упражнения помогают быстрее заснуть и дольше спать.

Не совсем понятно, как именно упражнения улучшают качество сна, но «умеренные аэробные упражнения увеличивают продолжительность медленного сна. Медленноволновой сон относится к глубокому сну, во время которого мозг и тело могут омолодиться.Упражнения также могут помочь стабилизировать ваше настроение и расслабить ум », — и то, и другое поможет вам почувствовать себя более готовым ко сну, когда придет время ложиться спать, — говорит Шарлин Гамальдо, медицинский директор Центра сна Джона Хопкинса в округе Ховард. Общая больница, цитируется в статье.

Плавание — отличный способ улучшить способность вашего тела к качественному сну, что, в свою очередь, поможет вам меньше нервничать. Когда вы усердно работаете в течение дня и тратите много энергии, естественно, вы, вероятно, почувствуете большую усталость позже, чем если бы вы просто сидели без дела весь день.

И мы не говорим о часах после тренировки. В статье Johns Hopkins Medicine отмечается, что «люди, которые занимаются по крайней мере 30 минут умеренными аэробными упражнениями, могут заметить разницу в качестве сна в ту же ночь».

Итог: чем больше вы тренируетесь, тем лучше спите, а это помогает уменьшить стресс и беспокойство.

Поплавайте, чтобы получить эти 6 преимуществ для психического здоровья

Поплавайте, чтобы получить эти 6 преимуществ для психического здоровья

Автор: Протети Синха

Исследователи обнаружили, что плавание способствует как физическому, так и психическому благополучию; это не новость для тех, кто регулярно ходит на террасу у бассейна.Но есть дополнительные преимущества, о которых вы, возможно, не подозреваете, помимо очевидных. Повышенный кровоток укрепляет сердце, увеличивает аэробную способность и делает наши мышцы сильнее и эффективнее. Сам по себе плавание преподает нам уроки, выходящие далеко за рамки бассейна: командная работа, целеустремленность и сила воли, и это лишь некоторые из них. Благодаря спорту мы находим друзей, которые всегда будут рядом и оставить воспоминания на всю жизнь.

Регулярное плавание также оказывает положительное влияние на наше психическое здоровье.Он может действовать как эффективное лекарство при лечении тревожности, депрессии и других психических заболеваний. Прямое воздействие плавания на наш мозг приводит к ряду преимуществ для психического здоровья, некоторые из которых описаны ниже. Вы можете узнать что-то новое!

1. Эндорфины и серотонин

Любая форма упражнений, включая плавание, вызывает выброс эндорфинов. Эндорфины — это гормоны, вырабатываемые гипофизом в ответ на стресс или боль, что-то вроде естественного анальгетика.Эти эндорфины взаимодействуют с рецепторами нашего мозга, которые снижают восприятие боли. Наряду с серотонином эндорфины вызывают чувство счастья, позитива и благополучия. Исследования также доказали, что регулярная выработка этих гормонов хорошего самочувствия (также известный как упражнения) имеет серьезные преимущества для психического здоровья и помогает вашему организму лучше реагировать на стресс в целом.

2. отвлекает внимание от вещей

Фото любезно предоставлено Proteeti Sinha

Когда вы плаваете, у вас есть много вещей, о которых вы должны думать: ваше дыхание, количество пройденных кругов и ваша близость к другим пловцам, чтобы избежать столкновения.Если вы соревнуетесь в плавании, вам также нужно поработать над техникой гребка и скоростью, чтобы делать интервалы. Отслеживание всех этих факторов означает, что у вас не должно быть места, чтобы думать о своих заботах за пределами бассейна. На некоторое время вы получите передышку от повседневных забот и сосредоточитесь на плавании.

3. Положение о дыхании

Контроль дыхания Кэти Ледеки в гонке, любезно предоставлено фото: Дэн Д’Аддона

Способность регулировать дыхание — неотъемлемый аспект плавания.Когда вы находитесь в состоянии стресса или паники, вы обычно делаете более частые и частые вдохи. Это может привести к гипервентиляции и, возможно, перерасти в паническую атаку. Однако характер дыхания во время плавания гарантирует, что вы набираете достаточно воздуха, чтобы предотвратить возможность таких приступов. Это отличная тренировка для ваших легких, так как заставляет вас вдыхать и выдыхать равномерно. Это, в свою очередь, может помочь снизить кровяное давление, вывести токсины из организма и расслабиться.

«Стили плавания, такие как фристайл, могут помочь регулировать дыхание, поскольку вам приходится делать долгие глубокие вдохи, чтобы погрузить голову под воду во время плавания на велосипеде.Это идеальная тренировка для людей, которые забывают правильно дышать, поскольку она побуждает вас открыть легкие и равномерно вдыхать и выдыхать «. — Ассоциация прессы, ирландский эксперт

4. Увеличивает кровоток

Пловец наслаждается расслаблением, погружаясь в воду. Фото любезно предоставлено Pexels

Исследование Carter et. Он показал, что простое погружение в воду увеличивает приток крови к мозгу. Это улучшает память, настроение, концентрацию и когнитивные функции в целом.Исследования также показали, что плавание может обратить вспять повреждение мозга от стресса через нейрогенез гиппокампа (то есть создание новых нейронов). В статье Psychology Today подробно рассказывается об этом открытии.

«Решающее значение для психического здоровья имеет гиппокамп — область мозга, отвечающая за память, регуляцию эмоций и обучение. Исследования на других животных убедительно показывают, что упражнения приводят к созданию новых нейронов гиппокампа (нейрогенез), причем предварительные данные свидетельствуют о том, что это верно и для людей.”- Сара Джингелл

Это означает, что гиппокамп может расти при физических упражнениях, увеличивая снабжение мозга кислородом. Также увеличивается поступление питательных веществ в мозг, что доказывает, что плавание действительно может эффективно бороться с психическими заболеваниями, такими как тревога и депрессия.

5. Наука голубого разума

Красивые айсберги — пляж Бонди, фото: Эрин Хаймс

« Blue Mind » — термин, связанный со спокойствием и миром, связанным с водой.Эта наука говорит нам, что, как люди, нас естественным образом тянет к синему космосу. Это приводит к ощущению благополучия и покоя, когда мы находимся в водоемах или вокруг них. Поскольку вода составляет 70 процентов нашего тела и покрывает около 75 процентов поверхности земли, наш мозг немедленно реагирует положительно, когда мы приближаемся к воде. Доктор Уоллес Дж. Николс, автор бестселлера Blue Mind, говорит,

«Исследования показали, что пребывание рядом, в воде, на воде или под водой может обеспечить длинный список преимуществ для нашего разума и тела, включая снижение стресса и беспокойства, повышение общего чувства благополучия и счастья, слабость сердца и частота дыхания и безопасные, лучшие тренировки.Водные терапевты все чаще обращаются к воде, чтобы помочь в лечении и управлении посттравматическим стрессовым расстройством, зависимостью, тревожными расстройствами, аутизмом и многим другим ».

Более того, простой контакт с водой или слышание потока воды может вызвать поток нейрохимических веществ, которые делают нас более счастливыми, здоровыми и менее подверженными стрессу. Пришло время провести день на пляже?

6. Психическое благополучие и снятие стресса

Фото любезно предоставлено: Оливия Стивенсон

Во время плавания задействованы почти все органы чувств: зрение, слух, осязание и обоняние.Это одно из редких отвлечений от технологий. Кроме того, «безэкранная» атмосфера снимает стресс и способствует расслаблению и творчеству. Кроме того, ощущение воды, движущейся по нашему телу, создает ощущение массажа. Короче говоря, плавание помогает нам снять накопившееся напряжение, а также делает нас более внимательными к тому, что нас окружает.

Как плавание помогает вашему психическому здоровью?

-Все комментарии являются мнением автора и не обязательно отражают точку зрения журнала Swimming World Magazine или его сотрудников.Все исследования проводились автором.

5 преимуществ плавания на открытом воздухе для психического здоровья

Это только ты и вода.

С первого удара вы чувствуете, как дневной стресс смывается с вашего тела, когда вода течет по вашей коже. Вы чувствуете себя невесомым, но мощным, скользя вперед. Ваш разум начинает проясняться.

Возможно, сегодня утром было трудно встать с постели, и, возможно, было трудно окунуться в прохладную воду, но сейчас вы не променяете это чувство ни на что.

Все мы знаем, что плавание — отличное упражнение. Но знаете ли вы, что плавание так же полезно для вашего ума, как и для вашего тела?

Фото Николь Рейес

Во всем мире около 450 миллионов человек страдают психическими или неврологическими расстройствами. Каждый четвертый человек в какой-то момент своей жизни будет страдать от этих состояний. Скорее всего, вы или кто-то из ваших знакомых лично знаком с проблемами психического здоровья.

Хотя ничто не может заменить профессионального ухода, плавание может стать ценным дополнением к вашему распорядку ухода за собой.Плавание может уменьшить симптомы тревоги и депрессии. Даже если вы не страдаете каким-либо определенным психическим заболеванием, погружение в воду может улучшить ваше настроение, снизить стресс и помочь расслабиться.

Фото Яны Сабет

Еще полезнее купаться на природе. Читайте дальше, чтобы узнать, как плавание на открытом воздухе может творить чудеса с вашим психическим здоровьем.

1. Плавание высвобождает эндорфины

Плавание побуждает наш мозг выделять химические вещества, вызывающие хорошее самочувствие, — эндорфины.Наша нервная система вырабатывает эндорфины, которые помогают нам справляться с болью или стрессом, и эти соединения могут облегчить боль, способствовать позитивному настрою и улучшить чувство благополучия.

Фото Джессики Уилсон

Объедините эти эндорфины с восстанавливающими свойствами естественного мира — волнами, разбивающимися о берег, пением птиц, суточной дозой витамина D — и вы на пути к улучшению своего психического состояния. Вы, наверное, слышали о кайфе бегуна, теперь приготовьтесь к кайфу пловца!

2.Плавание полезно для вашего тела, а здоровое тело полезно для разума

Психическое здоровье связано с физическим здоровьем, а плавание отлично подходит для вашей физической формы. Это кардио-тренировка, которая задействует ваши мышцы и при этом практически не влияет на суставы. Трудно чувствовать себя хорошо мысленно, когда ваше тело не чувствует себя хорошо. Точно так же трудно чувствовать себя хорошо физически, когда ваш мозг не чувствует себя хорошо.

Одновременное решение проблем физического и психического здоровья может помочь вам вырваться из этого порочного круга.Плавание побуждает ценить то, на что способно ваше тело. Это особенно верно в отношении плавания в открытой воде.

Фото Алехандры Эскерро

В озере вы можете плавать со своей скоростью и в своем собственном пространстве, не думая о подсчете кругов или о чьей-либо стороне. Мало что может быть таким же освобождающим и удовлетворяющим, как оглядываться назад, чтобы увидеть, как далеко вы отошли от берега.

3. Плавание является инклюзивным, доступным и доступным по цене

Поскольку плавание — это упражнение с малой нагрузкой, оно привлекает участников любого возраста, уровня физической подготовки и физических способностей, а также тех, кто имеет травмы.Говорят, что более холодная вода облегчает боль при травмах, воспалениях и мышцах. Вы можете подумать о том, чтобы отправиться в бодрящие воды открытого плавательного бассейна, если у вас есть физические недомогания.

Фото Стефана Тана

Еще одна замечательная вещь в плавании? Это намного дешевле, чем абонемент в спортзал! Вы можете бесплатно плавать в общественных бассейнах или, что еще лучше, в бассейнах на природе: в реках, озерах и океанах.

4. Плавание снижает стресс и помогает расслабиться.

Плавание может ощущаться как своего рода медитация, особенно когда вы окружены умиротворяющей природной красотой водоема.Говорят, что пребывание в окружении синего цвета успокаивает нашу психику.

Фото Анастасии Жениной

Плавание отвлекает нас от забот, заставляя нас сосредоточиться на текущей задаче. Каждый удар вперед может заставить вас почувствовать, что вы оставляете свои негативные чувства позади.

Беспокойство и стресс могут заставить нас делать частые неглубокие вдохи, но плавание регулирует наше дыхание, что может снизить кровяное давление и снять напряжение. Плавание высвобождает накопившуюся энергию, облегчая сон по ночам.

5. Плавание может быть общественной деятельностью

Примечание. Во время вспышки COVID-19 важно практиковать социальное дистанцирование (держаться на расстоянии 6 футов или 2 метра от тех, кто не проживает в вашей семье) и следовать советам Всемирной организации здравоохранения для населения. Следует ли вам выходить на улицу, полностью зависит от того, где вы живете и какие правила действуют. Ознакомьтесь с местными правилами и помните, что они могут меняться день ото дня. Если вы можете безопасно и законно выйти на улицу, всегда соблюдайте правила социального дистанцирования, а также советы экспертов в области здравоохранения и местных органов власти.

Люди — существа социальные, и общение с другими людьми важно для нашего психического здоровья. Иногда плохое психическое здоровье может заставить нас изолироваться. Хотя вы получите пользу от мирного плавания в одиночестве, вы также можете присоединиться к плавательному клубу или пойти с другом.

Фото Duy Pham

Плавание с кем-нибудь очень важно для вашей безопасности, если вы собираетесь плавать в дикой природе. Плавание может вывести вас из зоны комфорта и в конечном итоге расширить круг общения.

Плавание улучшает психическое здоровье несколькими способами, но ничто не может быть эффективнее разговора с кем-то, кто обучен помогать. Если вы страдаете от проблем с психическим здоровьем, есть ресурсы, и лучшие дни могут быть ближе, чем вы думаете.

7 преимуществ плавания для психического здоровья

Что говорит наука …

Научные исследования предложили различные причины того, почему мы можем ощущать эти положительные эффекты. Для подтверждения некоторых из этих выводов все еще необходимо провести дополнительные исследования, но пока что история многообещающая.

1. Выделяет эндорфины

Плавание, как и все упражнения, высвобождает эндорфины в мозгу. Это естественные гормоны хорошего самочувствия, которые повышают позитивный настрой и вызывают чувство благополучия и счастья.

2. Снижает стресс

Растет интерес к идее о том, что плавание снижает стресс в большей степени, чем другие виды спорта.

Кроме того, исследования на крысах показали, что плавание может способствовать росту новых клеток мозга в тех частях мозга, которые разрушаются во время хронического (длительного) стресса.Хотя до сих пор это было проверено только на животных, из этого следует, что это потенциально может иметь такой же эффект у людей. Поэтому предполагается, что плавание может улучшить нашу способность справляться со стрессом.

3. Успокаивающее действие

Считается, что плавание — это особенно хороший способ расслабить тело, успокоить разум и уменьшить беспокойство. В некоторых спа-салонах даже звучит расслабляющая музыка, которую можно услышать, только опустив голову под воду!

4.Повышает здоровье мозга

Небольшое исследование показало, что простое пребывание в воде увеличивает приток крови к мозгу. Участников погружали в воду на высоту груди, и ученые измеряли приток крови к мозгу, пока они были в воде, и снова, когда они осушали бассейн. Они предполагают, что их результаты могут указывать на положительное влияние на здоровье мозга. Здоровый приток крови к мозгу важен для снабжения его кислородом, глюкозой и питательными веществами и защиты от вредных токсинов.

5.Преимущества пляжа

Полученные данные свидетельствуют о том, что погружение в природную воду на открытом воздухе особенно полезно для положительного психического благополучия. Некоторые исследования также показали, что те, кто живет ближе к побережью, сообщают о более высоком уровне здоровья и благополучия, хотя неясно, действительно ли это связано с тем, что они находятся у моря. Требуются дополнительные исследования.

6. Социальные сети

Плавание — это упражнение, которое вы можете выполнять самостоятельно, и это здорово, потому что вы можете заниматься, когда хотите, и вам не нужно ни на кого полагаться.Тем не менее, бассейны и развлекательные центры действительно способствуют общению, потому что они также являются ключевыми местами сообщества. Будь то встреча в кафе после обеда, участие в соревнованиях по плаванию или занятия водной аэробикой, центры досуга — отличное место для знакомства с новыми людьми.

7. Цвет синий

Нет конкретных научных доказательств того, что пребывание в синих местах улучшает или улучшает психическое благополучие. Исследования дали неоднозначные результаты. Но синий цвет часто считается успокаивающим, и он широко распространен в мире природы, особенно в небе и море в прекрасный день.Возможно, вы слышали термин «биофилия», который означает любовь к природе и относится к нашему врожденному желанию быть рядом с природой и соединяться с ней. Этот феномен может объяснить, почему мы чувствуем себя позитивно и счастливыми, когда находимся на берегу моря или рядом с водой.

Три моих ключевых преимущества

Я беру тайм-аут

Лично для меня лучше всего выделить немного времени в свой день и поплавать, потому что это дает мне возможность отдохнуть от суеты рабочего дня. Кроме того, это дает мне возможность омолодиться и освежиться, так что у меня более позитивный взгляд на день или неделю вперед.

Я обретаю перспективу

Я считаю, что плавание проясняет мою голову и помогает мне более рационально думать о решениях или выборе, которые я должен сделать. В противном случае я знаю, что стресс может стать слишком сильным и причинить больше вреда, чем пользы. Плавание помогает мне сохранять хладнокровие, спокойствие и собранность, чтобы я мог показывать свои лучшие результаты, будь то на спортивных соревнованиях или на работе.

Я чувствую себя комфортно

Я с юных лет соревнуюсь в плавании и наслаждаюсь плаванием длины за длиной, следуя одной и той же простой черной линии взад и вперед.Он предлагает ощущение знакомства и комфорта. Для других простое пребывание в воде и легкое плавание приносит облегчение и переносит их в совершенно новый мир. Это просто подчеркивает чудо плавания — как что-то настолько простое может вызвать такое разнообразие чувств и эффектов у людей.

Что говорят другие?

Беседы, которые я проводил с клиентами во время их оценки состояния здоровья, говорят мне, что я не единственный, кто действительно ценит плавание. Услышав их опыт и мнения из первых рук, действительно поймете, насколько люди полагаются на плавание для собственного душевного спокойствия.Например, некоторые из моих клиентов, страдающих депрессией, сказали мне, что плавание — это отдушина для них и помогает им сохранять позитивный настрой.

Что это значит для вас?

Почему бы не сесть и не подумать о том, что для вас плавание? Раньше вы этим занимались, но у вас больше нет времени? Если раньше вам это нравилось, подумайте, что вам в нем нравится, и почему бы не познакомиться с местным местом для купания?

Что дальше?

Узнайте время купания в местном развлекательном центре.Расписание обычно обычное, но оно может меняться во время школьных каникул, поэтому обязательно ознакомьтесь с расписанием семестров и каникул, чтобы избежать разочарования. Хотите испытать или улучшить свое плавание? Свяжитесь с вашим центром досуга и воспользуйтесь уроки плавания для взрослых, которые они могут предложить.

Или загляните на сайты с купонами на отличные предложения в спа-дни и, возможно, возьмите с собой друга!

Купаясь в море, убедитесь, что вы в безопасности, оставайтесь на своей глубине и помните о порывах и сильных течениях.Убедитесь, что ваша безопасность превыше всего, и плавайте в охраняемой зоне.

Другие полезные сайты

Физические, социальные и психологические преимущества плавания

Недавнее исследование показало, что каждый пятый взрослый в Великобритании не умеет плавать. Многие взрослые будут думать, что если они не умеют плавать сейчас, то никогда не будут. Но учиться никогда не поздно!

Плавание — идеальное занятие для людей всех возрастов и способностей, оно рентабельно и имеет широкий спектр как физических, так и психологических преимуществ.

Самым очевидным преимуществом плавания является то, что это отличная форма упражнений. Приблизительно 30 минут плавного плавания по дорожке с постоянным темпом могут сжечь более 200 калорий и приносят те же преимущества, что и 45 минут наземных упражнений; давление и сопротивление воды заставляют ваше тело работать усерднее.

Плавание не только сжигает калории, но и улучшает тонус, так как задействует мышцы всего тела. А поскольку вода принимает ваш вес, это идеальный метод упражнений с малой нагрузкой; это идеальный вариант для беременных женщин, людей с ограниченными физическими возможностями и тех, кто просто хочет защитить свои суставы.

Плавание также может улучшить ваше общее состояние здоровья. Это идеальная тренировка для вашего сердца и кровообращения, поскольку вы используете все свое тело для плавания; поэтому ваше сердце должно перекачивать кровь с большей силой, чем это обычно бывает с вашими руками и ногами. Кроме того, плавание в длину отлично подходит для ваших легких, поскольку заставляет вас дышать более глубоко и ритмично.

Психологические преимущества плавания менее документированы, чем физические преимущества, но они могут быть столь же важны для благополучия человека.Исследования среди пловцов-любителей и профессиональных пловцов показали, что те, кто регулярно плавает, испытывают меньше напряжения, депрессии и гнева после занятий в бассейне, и они получают значительно больше энергии через плавание, чем через другие виды упражнений.

Легко понять, как плавание помогает расслабить тело и разум. Пребывание в воде может ненадолго отвлечь вас от всего этого, а ощущение пребывания в бассейне может быть освежающим, расслабляющим и расслабляющим, поскольку вода принимает ваш вес.

Все еще думаете, что уже поздно учиться? Многие местные бассейны предлагают занятия для взрослых для тех, кто хочет окунуться в воду. Погрузитесь прямо в воду и испытайте на себе преимущества плавания.

Плавание дает толчок вашему мозгу, но ученые пока не знают, чем оно лучше других аэробных упражнений

Ни для кого не секрет, что аэробные упражнения могут помочь предотвратить некоторые разрушительные последствия старения. Но все больше исследований показывают, что плавание может стать уникальным стимулом для здоровья мозга.

Было доказано, что регулярное плавание улучшает память, когнитивные функции, иммунную реакцию и настроение. Плавание также может помочь восстановить повреждения, вызванные стрессом, и наладить новые нейронные связи в мозге.

Но ученые все еще пытаются разгадать, как и почему плавание, в частности, оказывает такое стимулирующее воздействие на мозг.

Как нейробиолог, специализирующийся на физиологии мозга, энтузиаст фитнеса и мама, летом я провожу часы в местном бассейне. Нет ничего необычного в том, что дети радостно плещутся и плавают, в то время как их родители загорают на расстоянии — и я был одним из тех родителей, которые наблюдали за происходящим у бассейна много раз.Но если бы больше взрослых осознали пользу плавания для когнитивного и психического здоровья, они могли бы быть более склонны прыгать в бассейне вместе со своими детьми.

Новые и улучшенные клетки мозга и соединения

До 1960-х годов ученые считали, что количество нейронов и синаптических связей в человеческом мозге конечно и что, будучи поврежденными, эти клетки мозга невозможно заменить. Но эта идея была опровергнута, когда исследователи начали получать достаточно доказательств рождения нейронов или нейрогенеза в мозге взрослых людей и других животных.

Теперь есть четкие доказательства того, что аэробные упражнения могут способствовать нейрогенезу и играть ключевую роль в восстановлении или восстановлении повреждений нейронов и их связей как у млекопитающих, так и у рыб.

Исследования показывают, что одним из основных способов возникновения этих изменений в ответ на упражнения является повышение уровня белка, называемого нейротрофическим фактором мозга. Было показано, что нейронная пластичность или способность мозга изменяться, которую стимулирует этот белок, улучшает когнитивные функции, включая обучение и память.

Взрослым заманчиво наблюдать, как дети плещутся у бассейна, но исследования показывают, что стоит прыгнуть рядом с ними. Повознюк / iStock через Getty Images Plus

Исследования на людях обнаружили тесную взаимосвязь между концентрацией мозгового нейротрофического фактора, циркулирующего в головном мозге, и увеличением размера гиппокампа, области мозга, ответственной за обучение и память. Также было показано, что повышенные уровни нейротрофического фактора головного мозга обостряют когнитивные функции и помогают уменьшить беспокойство и депрессию.Напротив, исследователи наблюдали расстройства настроения у пациентов с более низкой концентрацией нейротрофического фактора головного мозга.

Аэробные упражнения также способствуют высвобождению определенных химических посредников, называемых нейротрансмиттерами. Одним из них является серотонин, который, если присутствует в повышенных количествах, снижает депрессию и тревожность и улучшает настроение.

В исследованиях на рыбах ученые наблюдали изменения генов, ответственных за повышение уровней нейротрофических факторов головного мозга, а также усиленное развитие дендритных шипов — выступов на дендритах или удлиненных частей нервных клеток — после восьми недель упражнений по сравнению с контролирует.Это дополняет исследования на млекопитающих, где известно, что нейротрофический фактор головного мозга увеличивает плотность нейронального шипа. Было показано, что эти изменения способствуют улучшению памяти, настроения и познания у млекопитающих. Большая плотность позвоночника помогает нейронам создавать новые связи и посылать больше сигналов другим нервным клеткам. При повторении сигналов связи могут становиться сильнее.

Но что особенного в плавании?

Исследователи еще не знают, что такое секрет плавания.Но они все ближе к пониманию.

Плавание давно известно своими преимуществами для сердечно-сосудистой системы. Поскольку в плавании задействованы все основные группы мышц, сердцу приходится много работать, что увеличивает кровоток по всему телу. Это приводит к созданию новых кровеносных сосудов — процессу, называемому ангиогенезом. Увеличение кровотока также может привести к большому выбросу эндорфинов — гормонов, которые действуют как естественное обезболивающее по всему телу. Этот всплеск вызывает чувство эйфории, которое часто возникает после упражнений.

Большинство исследований, чтобы понять, как плавание влияет на мозг, было проведено на крысах. Крысы — хорошая лабораторная модель из-за их генетического и анатомического сходства с людьми.

Крысы служат полезной лабораторной моделью для понимания влияния плавания на формирование памяти и здоровье мозга. irin717 / iStock через Getty Images Plus

В одном исследовании на крысах было показано, что плавание стимулирует мозговые пути, которые подавляют воспаление в гиппокампе и ингибируют апоптоз или гибель клеток.Исследование также показало, что плавание может помочь поддержать выживание нейронов и уменьшить когнитивные последствия старения. Хотя у исследователей еще нет способа визуализировать апоптоз и выживаемость нейронов у людей, они наблюдают аналогичные когнитивные результаты.

Один из наиболее интересных вопросов заключается в том, как именно плавание улучшает кратковременную и долговременную память. Чтобы определить, как долго может длиться положительный эффект, исследователи приучили крыс плавать по 60 минут в день в течение пяти дней в неделю.Затем команда проверила память крыс, заставив их проплыть через водный лабиринт с радиальными рукавами, состоящий из шести рукавов, в том числе одного со скрытой платформой.

Крысы получили шесть попыток свободно плавать и найти скрытую платформу. Всего после семи дней обучения плаванию исследователи заметили улучшение как краткосрочной, так и долгосрочной памяти, основанное на сокращении ошибок, совершаемых крысами каждый день. Исследователи предположили, что такое усиление когнитивной функции могло бы стать основой для использования плавания как способа восстановления обучения и нарушений памяти, вызванных нервно-психическими заболеваниями у людей.

Несмотря на значительный скачок от исследований на крысах к людям, исследования на людях дают аналогичные результаты, которые предполагают явную когнитивную выгоду от плавания в любом возрасте. Например, в одном исследовании, посвященном влиянию плавания на остроту ума у ​​пожилых людей, исследователи пришли к выводу, что у пловцов улучшилась умственная скорость и внимание по сравнению с теми, кто не плавает. Однако это исследование имеет ограниченный дизайн, так как участники не были рандомизированы, и, следовательно, те, кто занимался плаванием до исследования, могли иметь несправедливое преимущество.

В другом исследовании сравнивали когнитивные способности наземных спортсменов и пловцов молодого взрослого возраста. Хотя погружение в воду само по себе не имело значения, исследователи обнаружили, что 20 минут плавания брассом средней интенсивности улучшили когнитивные функции в обеих группах.

Дети тоже получают удовольствие от плавания

Похоже, что плавание способствует развитию мозга и у детей.

Другая исследовательская группа недавно изучила связь между физической активностью и тем, как дети учат новые словарные слова.Ученые научили детей 6-12 лет называть незнакомые предметы. Затем они проверили свою точность распознавания этих слов после выполнения трех упражнений: раскрашивания (отдых), плавания (аэробная активность) и упражнения в стиле CrossFit (анаэробная активность) в течение трех минут.

[ Редакторы журнала The Conversation, занимающиеся вопросами науки, здравоохранения и технологий, выбирают свои любимые истории. Еженедельно по средам.]

Они обнаружили, что точность детей была намного выше в словах, выученных после плавания, по сравнению с раскрашиванием и кроссфитом, что привело к тому же уровню запоминания.Это показывает явную когнитивную пользу от плавания по сравнению с анаэробными упражнениями, хотя в исследовании не сравнивается плавание с другими аэробными упражнениями. Эти результаты показывают, что плавание даже в течение коротких периодов времени очень полезно для молодого, развивающегося мозга.

Детали, касающиеся времени или требуемых кругов, стиля плавания и того, какие когнитивные адаптации и пути активируются при плавании, все еще разрабатываются. Но нейробиологи становятся все ближе к тому, чтобы собрать все ключи воедино.

На протяжении веков люди искали источник молодости. Плавание может быть самым близким из возможных.

.