Проект «Плавание и его влияние на организм человека»
Муниципальное казенное учреждение Ачитского городского округа
«Заринская средняя общеобразовательная школа»
Учебно-исследовательский проект
«Плавание и его влияние на организм человека»
Выполнил: ученица 8 класса
Трофимова Татьяна.
Руководитель: Мурзикова Е.А.
учитель физической культуры.
п. Заря 2019 г.
«Плавание и его влияние на организм человека»Место проведения проекта
п. Заря, МКОУ АГО «Заринская СОШ»
Руководитель проекта
Учитель физической культуры МКОУ АГО «Заринская СОШ» — Мурзикова Елена Александровна
Консультанты проекта
Учителя физической культуры МКОУ АГО «Заринская СОШ»
Участники проекта
Обучающиеся школы
Предметные области, в рамках которых проводится работа по проекту
Физическая культура, естественно-научные предметы (биология)
Тип проекта
Учебно-исследовательский
Форма проведения
Дневная (в рамках организации внеурочной деятельности)
Продолжительность проекта
Среднесрочный
Сроки проведения проекта
Цель проекта
Задачи проекта
-изучить специальную литературу по проблеме исследования;
— изучить историю плавания;
— выяснить какую пользу приносит плавание нашему здоровью;
— подготовить вопросы для анкетирования, провести его и проанализировать результаты;
— подготовить буклет о правилах поведения на воде.
Этапы работы над проектом
1. Подготовительный этап: постановка проблемы, определение гипотезы, формулировка цели и задач, планирование направлений работы и выбор методов исследования.
2.Сбор и систематизация информации по теме исследования.
3.Практико – ориентированный этап.
4. Заключительный этап: обобщение результатов работы, закрепление полученных знаний.
Деятельность
по реализации проекта
Беседа, опрос, изготовление информационных плакатов.
Заключительные мероприятия
1.Оформление проектной папки и презентации проекта.
Паспорт проекта
Оглавление
1.ВВЕДЕНИЕ……………………………………………………………………. 4
2. ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ…………………………………………………………. 5
2.1. История возникновения и развитие плавания……………………………. 5
2.2. Развитие плавания в России.………………………………………………. 6
2.3 Способы плавания…………………………………………………………… 7
2.4 Основные стили плавания…………………………………………………. 10
2.5 Основные правила плавания………………………………………………. 10
2.6 Значение плавания в жизни человека……………………………………… 11
3. ПРАКТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ………………………………………………….. 18
4. ЗАКЛЮЧЕНИЕ……………………………………………………………… 19
5. СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ…………………………………………………… 20
1.ВВЕДЕНИЕ
Здоровье – главная ценность человека. Его невозможно купить. Мы, получая его при рождении, можем лишь беречь и укреплять или наносить непоправимый вред. Жизненный опыт показывает, что обычно заботиться о своем здоровье люди начинают лишь после того, как недуг даст о себе знать. А ведь можно предотвратить эти заболевания, нужно только вести здоровый образ жизни. В последнее время и государство, и общественные организации проводят множество мероприятий, направленных на оздоровление нации. Но здоровье человека зависит не только от лечебно-профилактических мероприятий, но и от него самого. Не случайно все больше людей посвящают свой досуг занятиям спортом. Моим любимым видом спорта является плавание. Я и моя семья очень любим плавание. Каждое лето мы ездим на море, где с удовольствием купаемся. В своей работе я хочу рассказать о плавание, его разновидностях и, самое главное, чем оно полезно для здоровья.
Актуальность выбранной темы:
В настоящее время перед нашим государством достаточно остро стоят проблемы здоровья подрастающего поколения, воспитания у детей потребности в здоровом образе жизни, здоровом досуге. Среди других массовых видов спорта, плавание сочетает возможность гармоничного развития организма, ярко выраженную оздоровительную направленность, важное прикладное значение, эмоциональную притягательность водной среды.
Гипотеза: Плавание очень полезно для организма человека.
Цель работы:
— Изучение влияния плавания на здоровье и развитие человека.
Задачи:
— Собрать максимальное количество информации по данной теме;
— Подготовить и провести анкетирование, опрос;
— Обработать полученные данные и сделать выводы.
При работе над проектом, применялись следующие методы исследования: 1.Теоритические: — сбор, изучение и анализ литературы и материалов сети Internet; 2. Практические:- опрос (анкетирование), анализ, обобщение.
План работы над проектом
I. Организационно-подготовительный этап:
1. Определение темы и выдвижение гипотезы.
2. Составление плана действий.
Проблеме.
II. Исследовательский этап.
1. Проанализировать уровень знаний обучающихся школы о плавание.
2. Провести опрос.
III. Заключительный этап.
1. Оформление результатов в виде проектной папки, оформление буклетов.
2. Защита проекта.
2. ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ
История возникновения и развития плавания
Плавание известно человеку с древнейших времен. Со времени своего появления на Земле человек всегда был связан с водой. Водоёмы, около которых поселялись люди, были нужны им не только как источник необходимой для жизни воды, но и как место добывания пищи, и как преграда, защищавшая от неожиданных нападений, и как удобный путь сообщения и торговли. К сожалению, невозможно установить точно, какие способы плавания и ныряния применяли первобытные люди. Целый ряд древних изображений свидетельствует о применении плавания в трудовой деятельности. Ещё на заре человечества люди знали о целебных свойствах воды, мистически их осмысливая. Они верили, что омовение защищает от нечистой силы, происки которой вызывают болезни. Тогда все религии предписывали необходимость очищения тела путём совершения омовения.
Многие народы с древних времён использовали купание в гигиенических и закаливающих целях.
Со времени своего появления на Земле человек всегда был связан с водой. Именно в долинах больших рек — Нила, Тигра и Евфрата, Хуанхе и Янцзы, Инда и Ганга — зародилась человеческая цивилизация. Вода имела огромное значение в жизни первобытных людей, что послужило причиной обожествления этой стихии, внушавшей слабому еще в борьбе с природой человеку чувство преклонения и страха. Культ воды существовал практически у всех народов с самых древних времен. Одним из главных олимпийских богов, владыкой морей у древних греков был Посейдон. Много позднее (III в. До н.э.), у древних римлян он стал отождествляться с Нептуном.
О том, что древние греки придавали большое значение умению плавать, свидетельствует и известное изречение Платона: «Можно ли людям, которые являются противоположностью мудрого, плавать и читать не умеют, вверить службу?» В Афинах человека, не умеющего плавать, считали ущербным. Крайнюю степень человеческого бескультурья выражала поговорка «Он не умеет ни плавать, ни читать».
Первые соревнования по плаванию носили ярко выраженный прикладной характер. Примером могут служить массовые соревнования древних славян на реке Почайне, притоке Днепра, где собирались лучшие пловцы-ныряльщики. Все они одновременно прыгали в реку и должны были в течение определенного времени ловить рыбу руками. Тот, кому удавалось поймать самых крупных рыб, объявлялся победителем и получал в подарок шелковую рыбацкую сеть.
Учёные выяснили, что ещё в древности зародилось плавание. Как вид спорта или как необходимость — неизвестно. Были найдены рисунки на стенах пещер, которые относятся предположительно к 5000 лет до н. э. Древние люди заметили, что многие животные способны передвигаться по воде, и переняли эту способность. Как нетрудно догадаться, первым стилем стал способ плавания «по-собачьи». Он просуществовал довольно долгое время, пока его не сменил брасс. И тот стал основой для всех последующих нововведений. В древних цивилизациях плавание начало приобретать особую популярность. Первое письменное упоминание относится к 2000 году до н. э. Также известно, что в Древнем Риме плавание стало основой подготовки спортсменов, в том числе тех, кто участвовал в Олимпийских играх. А вот история плавания как вида спорта берёт своё начало с рубежа XV-XVI веков. Именно тогда стали проводиться первые соревнования.
Как самостоятельный вид спорта плавание появилось только в середине XIX в. До этого бассейны строили исключительно для обучения плаванию военных офицеров.
1890 г. впервые проходит первенство Европы по плаванию, в 1896 г. его включают в программу первых современных Олимпийских игр.
2.2.Развитие плавания в России.
Плавание в России в древности развивалось в основном как прикладной вид, и только в конце 19 начале 20 века оно становится отдельным видом спорта. В середине XVII века в русских войсках вводится обучение плаванию. Петр I включает его в программу подготовки офицеров армии и флота. В XVIII веке в России начинает утверждаться мысль о важности и полезности плавания как гигиенического упражнения и как прикладного навыка. По справедливости надлежало бы каждому молодому человеку учиться плавать, во многих случаях от умения плавать зависит спасение жизни. А. В. Суворов учил солдат плавать, переправляться через реки вброд и вплавь.
В конце XIX века в России начинается строительство крытых бассейнов для плавания. В 1891г. открывается бассейн в Москве при Центральных банях. Сооружаются бассейны при военно-учебных заведениях: в 1-м и 2-м Военно-морском кадетском корпусе, в Пажеском корпусе в Петербурге, в Киевском кадетском корпусе и др. Но это были малогабаритные бассейны (длиной от 10 до 15-16м.), пригодные лишь для начального обучения плаванию.
Особую популярность плавание приобрело в конце 19 века. В 1890 было проведено первое первенство Европы по плаванию. В 1894 году соревнования по плаванию были включены в программу современных Олимпийских игр, что оказало большое влияние на развитие всех видов плавания.
2.3.Способы плавания.
Пловцы постоянно ищут новые виды и способы плавания, которые давали бы наилучшие результаты. Тренеры пытаются изобрести новые методы проведения тренировок, чтобы усовершенствовать технику плавания.
Классификация видов плавания:
Спортивное плавание (различные виды дисциплин, предполагающие прохождение определенной дистанции на открытой воде или в бассейне за минимальный отрезок времени.)
Прикладное плавание (преодоление множества преград в воде, подразумевающее, например, спасение людей).
Синхронное плавание (парное или командное выполнение сложных технических элементов в искусственном водоеме).
Игровое плавание(многообразие развлекательных и соревновательных мероприятий, которые проводятся исключительно в воде).
Оздоровительное плавание (комплекс лечебных, закаливающих или профилактических процедур, призванных тонизировать организм пловца).
Подводное плавание (погружение вглубь водоемов – с аквалангом, дайвинг, охота и прочие варианты).
Прыжки в воду (с трамплины или с вышки; парные или одиночные).
2.4.Основные стили плавания:
1.Брасс (симметричные движения рук от груди, при этом ногами совершаются толчковые движения; другими словами, такую технику в народе называют «по-лягушачьи»). Старинный способ плавания, который был известен еще в начале XIV в.
2.Кроль (руками попеременно выполняются гребки, а ноги выполняют функцию «ножниц», работая словно мотор), самый быстрый способ плавания.
3.Кроль на спине – стиль плавания, который визуально очень похож на обычный кроль. Спортсмен также совершает попеременные гребки руками с попеременными поднятием и опусканием ног, но плывет на спине и совершает пронос прямой рукой над водой.
4. Баттерфляй– один из наиболее технически сложных и утомительных видов плавания.При передвижении баттерфляем спортсмен совершает широкий и мощный гребок, приподнимающий тело пловца над водой, а ноги и таз совершают волнообразные движения. Считается вторым по скорости после кроля.
5. Стиль «дельфин» — скоростной вариант баттерфляя. Свое название он получил потому, что движения напоминают манеру плавания дельфина. Спортсмены, которые плавают этим стилем, бьют по воде соединенными ногами, сгибая и разгибая их в коленях, а руки движутся так же как и при стиле баттерфляй.
6. Вольный стиль (в этом виде объединены все перечисленные методы; при прохождении дистанции пловец самостоятельно выбирает удобный для него способ перемещения в воде)
2.5. Основные правила плавания:
1. Плавать следует с пустым желудком. Вода оказывает сильное давление на всю брюшную полость. Во избежание проблем, за 2 часа до занятий лучше не есть. Через час после тренировки можно слегка перекусить (фрукты, йогурт). Лучшее время для нагрузки период между 16 — 19 часами.
2.Плавать следует в купальном костюме, плотно прилегающему к телу.
3. Резиновая шапочка на голове надевается для защиты корней волос от расшатывания потоками воды. Поэтому волосы нужно тщательно прятать.
4.В бассейне может подстерегать такая неприятность, как грибок. Поэтому ни в коем случае не следует ходить босиком по бассейну, душевой, сауне. Специалисты советуют смазывать стопы ног противогрибковым кремом.
5.Прежде чем нырять в бассейн, нужно принять теплый душ. Он заменит легкую разминку перед плаванием, под кожей, на которую начинает воздействовать горячая вода из душа, активизирует кровообращение, мышцы разогреваются. Если сразу прыгнуть в воду без разминки, существует великая вероятность того что могут сводить мышцы голени, это не только больно, но и опасно.
6.Для похудения и укрепления мышц, тренироваться следует регулярно, не менее 3 раз в неделю. Плавать нужно без остановки 40 минут.
Каждый стиль плавания дает хорошую нагрузку на мышцы. Чемпионом по энергозатратам является кроль. Брасс немного отстает, зато отлично тренирует дыхательную систему. Есть секрет: ПЛАВАНИЕ ПРИНЕСЕТ БОЛЬШУЮ ПОЛЬЗУ, ЕСЛИ ВЫ БУДЕТЕ ПОЛУЧАТЬ УДОВОЛЬСТВИЕ ОТ НЕГО. Регулярно плавающий человек защищает себя от всех болезней.
Значение плавания в жизни человека
По данной теме я изучила литературу, используя интернет-ресурсы, просмотрела документальные фильмы о плавании. Я увидела, как даже люди, с ограниченными возможностями здоровья, достойно выступают. Люди, имеющие серьёзные заболевания, плавают и не имеют противопоказаний. Плавают те, кто хочет сбросить вес и те, кто просто получает удовольствие от плавания. Я увидела, что плавание благотворно влияет на организм человека и закаливает его психологически.
Так, что же значит, плавание в жизни человека и как оно влияет на его организм? “Он не умеет ни читать, ни плавать”, — так в Древней Греции говорили о человеке, недостойном называться гражданином. С тех пор умение читать и плавать рассматривается как символ разностороннего развития человека.
Из литературы стало ясно, что плавание относится к числу наиболее эффективных средств оздоровления. Оно показано без ограничения практически всем людям любого возраста.
Древнеиндийские философы выделили 10 преимуществ плавания, которые дают человеку: ясность ума, свежесть, бодрость, здоровье, силу, красоту, молодость, чистоту, приятный цвет кожи и внимание красивых женщин.
Плавание оказывает своеобразное, присущее только этому виду спорта, влияние на организм человека. Чтобы удержаться на поверхности воды и преодолеть вплавь некоторое расстояние, приходится выполнять специфические движения, подобных которым нет ни в каком другом виде спорта. Вода обладает высокой теплопроводностью (в 30 раз больше воздуха), что требует от организма повышенных затрат энергии при выполнении даже легких физических нагрузок. Поэтому плавание, безусловно, является одним из самых эффективных в оздоровительном отношении видов спорта, мощным средством предупреждения и даже исправления начинающихся нарушений телосложения.
Особенности воздействия плавания на организм человека
Специфические особенности плавания связаны с двигательной активностью в водной среде. При этом организм человека подвергается двойному воздействию: с одной стороны на него воздействуют физические упражнения, с другой водная среда. Эти особенности так же обусловлены и физическими свойствами воды: ее плотностью, вязкостью, давлением, температурой, теплоемкостью. Воздействие воды на организм начинается с кожи. Омывая тело пловца вода очищает кожу, улучшая тем самым ее питание и дыхание. Кроме того, кожа подвергается химическому воздействию содержащихся в воде микроэлементов.
Анализируя физиологические изменения при плавании и его влияние на организм нужно сказать о двигательной деятельности пловца. Она определяется горизонтальным положением тела, большим сопротивлением движению, выработкой специфических двигательных автоматизмов и новых координационных движений, строгой последовательностью работы отдельных мышечных групп, включением в работу преимущественного мышц рук, плечевого пояса (до 70 %) и ног при плавании.
Под влиянием тренировки у пловцов хорошо развивается сила мышц.
Кроме того, горизонтальное положение тела при плавании облегчает работу сердца, улучшает расслабление мышц и функции суставов.
Так же необходимо остановиться на изменениях в крови. При нахождении человека в воде у него увеличивается количество форменных элементов крови: эритроцитов, лейкоцитов, гемоглобина. Это наблюдается даже после одноразового пребывания в воде. Через 1,5-2 часа после занятия состав крови фактически достигает нормального уровня. Однако уровень форменных элементов крови при регулярных занятиях повышается длительное время.
Подводя итог, следует сказать, что занятия плаванием в виду воздействия на организм, как двигательной деятельности, так и водной среды, приводят к физиологическим изменениям практически во всех органах и системах человека.
Влияние занятий плаванием на сердечнососудистую, дыхательную систему и опорно-двигательный аппарат
Не менее благоприятно плавание влияет на сердечнососудистую систему организма. Горизонтальное положение тела при плавании создаёт облегчённые условия для работы сердца. В результате занятий плаванием снижается систолическое давление крови, повышается эластичность сосудов, увеличивается ударный объём сердца. Это, в первую очередь, можно заметить по изменению частоты пульса. У людей, регулярно занимающихся плаванием, пульс на 10-15 ударов в минуту меньше. Оптимизируется ритм работы сердца. Гипертоников среди пловцов в 2 раза меньше, чем среди представителей других видов спорта.
Плавание спортивными способами гармонически развивает все группы мышц. Систематические занятия плаванием и специальная гимнастика совершенствуют такие ценные физические качества, как выносливость, силу, быстроту, подвижность в суставах, координацию движений. После длительных занятий плаванием показатели физической подготовленности улучшаются.
Упражнения, выполняемые на суше и воде, укрепляют не только мышцы рук и ног, но также мышцы туловища, что особенно важно для формирования правильной осанки у детей и подростков. Благодаря симметричным движениям и горизонтальному положению туловища, разгружающему позвоночный столб от давления на него веса тела, плавание является прекрасным корригирующим упражнением, устраняющим такие нарушения в осанке, как сутулость, сколиоз, кифоз.
Непрерывная работа ног в быстром темпе с постоянным преодолением сопротивления воды, выполняемая в безопорном положении, тренирует мышцы и связки голеностопного сустава, помогает формированию и укреплению детской стопы. Плавание полностью исключает травмы опорно-двигательного аппарата, сотрясения, переломы и другие.
Плавание — аэробный вид физических упражнений, вызывающий увеличение в крови детей и подростков гормона роста — соматотропина — в 10-20 раз. Это способствует росту тела в длину, увеличению мышечной массы, массы сердца и лёгких.
Давление воды препятствует выполнению вдоха, а при выдохе в воду приходится преодолевать ее сопротивление, что приводит к повышенной нагрузке на дыхательную мускулатуру.
Занятия плаванием, изучение техники спортивных способов как никакой другой вид физических упражнений тренирует правильный вид дыхания, при задержке дыхания на полном вдохе тело само легко всплывает на поверхность воды, а на полном выдохе — тонет. Невозможно плыть кролем и брасом, не делая короткого глубокого вздоха и длинного интенсивного выдоха, из-за тесной связи дыхания с циклом движения рук. Плавание на задержке дыхания, ныряния, погружения под воду тренирует устойчивость к гипоксии, умение переносить недостаток кислорода.
Влияние занятий плаванием на нервную и иммунную систему
Пребывание в воде отлично тренирует механизмы, регулирующие теплоотдачу организма, повышая его устойчивость к изменению температур.
Занятия плаванием повышают защитные свойства иммунной системы крови — увеличивая сопротивляемость к инфекционным и простудным заболеваниям. Под закаливанием понимают повышение устойчивости организма к воздействию неблагоприятных условий внешней среды, и в первую очередь к холоду, к резким колебаниям температуры. Вода в водоеме, бассейне имеет более низкую температуру, чем тело человека, и является холодовым раздражителем. Если человек осторожно, изо дня в день, будет приучать себя к холоду, то в конце концов у него улучшится теплорегуляция, повысится устойчивость к холоду, смене температурных условий, благодаря чему снизится восприимчивость к простудным заболеваниям.
Плавание повышает интенсивность обмена веществ в организме. За 15 минут пребывания в воде при температуре 24° С человек теряет около 100 ккал тепла.
Плавание требует больших энергетических затрат. Так, только за двухчасовую тренировку пловец может потерять до 2 кг веса. Куда же идет высвободившаяся энергия? Часть ее расходуется на согревание тела пловца, а другая на выполнение плавательных движений.
Занятия плаванием совершенствуют работу вестибулярного аппарата, улучшают чувство равновесия и широко применяются в подготовке космонавтов. Находясь в воде, человек испытывает ощущения, во многом сходные с состоянием невесомости, поскольку плотность воды в 769 раз больше плотности воздуха. Это обстоятельство позволяет человеку находиться в ней в расслабленном антигравитационном состоянии, причем в своеобразном горизонтальном положении.
Систематическое пребывание в воде на занятиях плаванием оказывает успокаивающее воздействие на нервную систему ребёнка, повышая эмоциональную устойчивость, обеспечивая крепкий, спокойный сон, снимает стресс, дает заряд энергии организму. Слишком вялых людей плавание взбадривает, а горячих, раздражительных — успокаивает. Особенно большое значение имеет плавание как средство активного отдыха для людей умственного труда.
Многие люди воспринимают плаванье как удовольствие и стараются чаще выбираться на пляж или в бассейн. Ученые доказали, что даже непродолжительное, 5-минутное, плавание в несколько раз повышает восприимчивость органов чувств, в первую очередь таких, как зрение и слух. Резко повышается после плавания и внимание. Вот почему многие великие писатели, ученые любили купаться и плавать, находя в этих занятиях дополнительные источники сил и энергии.
Влияние плавания на становление личности
Плавание благотворно влияет не только на физическое развитие человека, но и на формирование его личности. Не всем общение с водой доставляет удовольствие и радость, некоторые боятся входить в воду, опасаясь глубины. Психологами установлено, что главная опасность на воде — не действия в ней, а чувство страха и боязнь глубины. Занятия плаванием развивают такие черты личности, как целеустремленность, настойчивость, самообладание, решительность, смелость, дисциплинированность, умение действовать в коллективе, проявлять самостоятельность.
Плавание требует от детей не только умение собирать спортивную сумку на тренировку, но и сушиться после неё, следить за своим здоровьем, распоряжаться личным временем, совмещая занятия в школе, и секции плавания. А самое главное, что даёт плавание, впрочем, как и любой другой вид спорта – это характер. Спортивный характер формируется, совершенствуется в тренировочном процессе. Но закаляется и по-настоящему проявляется только в соревнованиях. Умение стремиться и добиваться поставленных целей. На первый взгляд это тяжело и невозможно, но на самом деле, всё легко преодолеть, главное – стремиться качественно исполнять тренировочные задания, добросовестно относится к тренировкам.
Долгие занятия плаванием, помимо стройной, спортивной фигуры и здоровья, дают ещё одно преимущество. Сами того не подозревая, мы получаем, по сути, спортивное образование. Ведь в процессе подготовки пловца задействованы практически все виды спорта: лыжи, лёгкая атлетика, гимнастика, футбол, баскетбол, волейбол, водное поло, и даже, тяжёлая атлетика, причём всё это на серьёзном уровне.
Оздоровительный эффект плавания
К удивительным особенностям плавания нужно отнести его необычайную доступность для всех, бывают случаи, когда заниматься плаванием приходят дети с недостатками в физическом развитии в чисто лечебных целях, — а становятся известными спортсменами. Важно начать заниматься плаванием и полюбить его. И помнить, что в принципе хорошим пловцом может стать каждый.
Прикладное значение плавания
Умение плавать порой сохраняет человеку жизнь, застраховывает его от несчастных случаев на воде. Для тех, кто не умеет плавать или плохо плавает, вода — опасная стихия. Она строго наказывает тех, кто переоценивает свои силы или недооценивает опасностей, с которыми сопряжена любая прогулка по морю, озеру или реке на яхте, шлюпке. Может внезапно подняться волнение на море, можно неожиданно попасть в водоворот, в холодной воде могут появиться судороги. И в каждом из этих случаев человек, плохо умеющий плавать, нередко теряет самообладание, выбивается из сил и гибнет.
Огромное количество несчастных случаев на воде ежегодно происходит из-за того, что люди не умели плавать. По данным ЮНЕСКО, ежегодно из каждого миллиона людей, населяющих нашу планету, тонет около 120 человек. Как правило, это дети и подростки, не обученные плаванию. Чтобы этого не произошло, каждый обязан учиться плавать, уметь прийти на помощь тонущему, оказать первую медицинскую помощь.
ПРАКТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ
АНКЕТИРОВАНИЕ
В практической части моего исследования я провела опрос 36 обучающихся нашей школы и попыталась выяснить ответы на следующие вопросы:
Умеете ли вы плавать?
Посещаете ли вы бассейн?
Плаваете ли вы в открытых водоемах (озеро, пруд, река, море)
Часто ли вы болеете?
Обработав собранные мною анкеты, я получила следующий результат:
27 человек умеют плавать, а 9 человек не умеют.
28 человек не посещают бассейны, а всего 8 человек посещают.
32 человека плавают в открытых водоёмах, а 4 человека нет.
26 человек ответили, что болеют не часто, а 10 человек болеют довольно часто.
ВЫВОД: большинство обучающихся активно занимаются плаванием и болеют намного реже других.
4. ЗАКЛЮЧЕНИЕ
В старину говорили, что вода лечит все болезни. Занятия плаванием укрепляют все мышцы, когда человек плывет, у него поочередно работает та или иная группа мускул, поэтому их укрепление происходит постоянно. Преимущество этого вида спорта еще и в том, что им можно заниматься в любое время года: в холодное время — в бассейне, а летом — в подходящем водоеме.
Начинать занятия плаванием лучше всего в самом юном возрасте, так как детям легче преодолевать сопротивление воды, а их суставы очень подвижны. Природа наделила детей всем, чтобы научиться прекрасно держаться на воде, но, для того чтобы настоящим пловцом-профессионалом, потребуются немалый труд и упорные тренировки.
Ведь именно плавание придает силы и здоровье, помогает правильно дышать, а самое главное дисциплинирует и делает сильнее.
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ
Белиц — Гейтман С.В. Мы учимся плавать. — М.: Просвящение, 1987.
Булгакова Н.Ж. Плавание: Пособие для инструктора-общественника. — М.: Физкультура и спорт, 1984.
Коновалов Е. Ты — сильнее воды. — М.: Молодая гвардия, 1983.
Погребной А.И., Маряничева И.Г. О некоторых принципах обучения плаванию. // Теория и практика физической культуры. 1999. №3.
Фирсов З.П. Плавание для всех. М., 1983.
Булгакова Н.Ж. Познакомьтесь – плавание. М.: ООО «Издательство Астрель», 2002. – 160с.
Викулов А.Д. Плавание: Учебное пособие для студентов высших учебшых заведений. – М.:Изд-во ВЛАДОС-ПРЕСС, 2003. – 368с.
Иванченко Е.И. Наука о спортивном плавании. — Мн.: МПП Госэкономплана РБ, 1993. — 168 с. Каптелин А.Ф. Плавание в лечебных целях //Здоровье. — 1980. — № 7. — С. 26-27. Интернет-ресурсы по теме «Плавание».
Интернет источники:
1) Ситников М, Самоучитель по плаванию: http://bookscafe.net/read/sitnikov_m-samouchitel_plavaniyu-253549.html#p1
2) Плавание: 100 лучших упражнений (Блайт Люсеро) (пер. с анг. Т. Платоновой) М.: Эксмо, 2011. – 280 с. : http://swimschool.by/data/documents/Lyusero-Blayt-Plavanie.-100-luchshih-uprazhneniy.2011.pdf
3) Плавание: Учебник для вузов / Под общ. ред. Н.Ж. Булгаковой. — М.: Физкультура и спорт, 2001. — 400 с,: https://studfiles.net/preview/6320174/
infourok.ru
Польза плавания для здоровья человека
Плавание относится к аэробному виду тренировок. По мнению многих специалистов, плавание оказывает огромное лечебное воздействие на организм человека. Польза плавания очевидна как для детей, так и для взрослых.
Плавание относится к аэробному виду тренировок. По мнению многих специалистов, плавание оказывает огромное лечебное воздействие на организм человека. Польза плавания очевидна как для детей, так и для взрослых. Оно эффективно влияет на физические показатели развития человека, такие как вес и рост. Данный вид спорта содействует укреплению нервной и сердечно-сосудистой системы, развивает дыхательный аппарат, является хорошим средством для укрепления костной ткани, исправляет нарушения осанки, плоскостопия, сколиозов. Занятия плаванием нормализуют кровообращение. При регулярных занятиях плаванием наблюдается улучшение иммунологических свойств, налаживается механизм терморегуляции, т.е. происходит закаливание организма. Плавание повышает тонус организма.
Следует отметить положительное влияние не только на физические параметры организма, но и моральное состояние человека. Психологи утверждают, что занятия этим спортом формируют личность человека. Развиваются такие черты характера как смелость, решительность, целеустремленность, самостоятельность, целеустремленность, самообладание. Главная ценность занятий плаванием заключается в большом многообразии благотворного воздействия на человека при низкой травматичности данного вида спорта. Плавание, а также другие виды водной аэробики просто бесценны своей пользой для сердечно — сосудистой системы. Так как при плавании человеческий организм постоянно контактирует с водой, то это способствует вашей закалке, является очень эффективным способом профилактики ОРЗ. Также оно воспитывает силу воли и выносливость организма, укрепляет иммунитет и общий тонус организма. Уже в Древней Греции было престижно, если человек владел чтением и плаванием. А секрет кроется в физиологии человека. В процессе плавания участвуют практически все мускулы тела, работает как нижняя, так и верхняя его части, что и отличает плавание от других видов физической активности. Вода обладает выталкивающей силой, она удерживает до 90% вашего веса, что оберегает суставы. Так что если вы хотите, чтобы спорт благотворно воздействовал на весь организм целиком, то плавание, то, что вам нужно. Также при активном купании совершенствуется механизм терморегуляции, повышаются иммунологические свойства, увеличивается адаптация к различным условиям внешней среды. При плавании не повышается температура внутренних частей тела, что хорошо для беременных женщин, так как не причиняется вред плоду. А в связи с тем, что выталкивающая сила воды способствует сохранению баланса, то им не стоит сильно переживать о поддержании равновесия.
Плавание также благотворно влияет на суставы, дает гибкость рукам, шее, бедрам. Занятия данным видом спорта оказывает оздоровительное воздействие на позвоночник. Мелкие мышцы, расположенные близко с позвоночником расслабляются, что препятствует появлению остеохондроза, межпозвоночных грыж. Формируется красивая осанка.
Лечение сердечно-сосудистых заболеваний. Практикуя активные стили плавания, можно давать организму нагрузку, при которой наблюдается интенсивное потребление кислорода. Сердце, легкие, сосуды находятся в рабочем режиме, обеспечивая доставку кислорода к мышцам. В итоге аэробных тренировок кровяное давление стабилизируется, объем легких и мощность сердца увеличиваются, что способствует снижению артериального давления и уменьшению риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Занимаясь плаванием, вы способствуете закаливанию организма. За счет перепада температур нормализуется функционирование механизма терморегуляции. В итоге, организм привыкает переносить переохлаждение без пагубных последствий для него.
В процессе плавания происходит активная тренировка почти всех групп мышц, особенно мышц рук, плечевого пояса, ягодиц, бедер, живота. При этом вся нагрузка является так сказать «мягкой», совсем не травмирующей волокна тканей мышц. Также происходит необходимое укрепление суставов, и особенно это касается рук, шеи и бедер.
Плавание относят к аэробным упражнениям: за две минуты активного ускоряющегося движения в воде ваши мышцы потребляют кислорода максимальное возможное количество. Поскольку вода является средой более плотной, нахождение в ней уменьшает артериальное давление, что снижает для пловца возможный риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. После таких умеренно плавательных нагрузок происходит оптимизация сердечного ритма, снижение частоты дыхания и улучшается приток к легким крови.
Особенно полезно плавание для мужчин, так как оно улучшает непосредственно кровообращение, является профилактикой простатита Помимо многих достоинств, касаемо физического состояния, в занятиях плаванием присутствуют и психологические преимущества Плавание помогает преодолевать страх водной глади, которому подвергаются не только малыши, но также и многие взрослые.
Отлично вода снимает и стресс: плавание помогает сосредоточиться на дыхание, регулирует его, мягко массажирует и снабжает мышцы кислородом. Нахождение в такой обволакивающей леденящей воде содействует появлению успокаивающего медитативного настроя. В случае постоянной депрессии или усталости занятие плаванием в бассейне способствует расслаблению. Полезно плавать так же на скорость. Хотя, конечно, можно выбрать и вполне спокойный темп. Усилий потребуется прилагать меньшее количество. Но при этом удастся полностью освободиться от различных мыслей.
Такой вид спорта, как плавание, относится к числу наиболее доступных. В детском возрасте благодаря занятиям плаванием человек становится физически крепким и быстрее растет. В пожилом возрасте плавание помогает укрепить кости и мышцы. То, что влияние плавания на организм весьма благотворно, давно уже доказано специалистами самого высокого уровня. Регулярно плавающий человек защищает себя от всех болезней.
На плавание в бассейне нужно выделять не менее 45 минут дважды в неделю. Такой подход считается стандартным. В пожилом возрасте посещать бассейн можно трижды в неделю, чтобы не дать организму забыть полученную на предыдущем занятии нагрузку. В жаркое время года плавание в природных водоемах может быть максимально частым, даже по несколько раз в день.
Лучше всего плавать по утрам с 7.00 до 9.00 и по вечерам с 18.00 до 20.00. В эти периоды организм находится в максимально расслабленном состоянии и лучше воспринимает плавательные нагрузки. Занятия плаванием позволяют сбросить лишний вес, однако, при этом необходимо соблюдать диету, исключив пищу с повышенным содержанием калорий. Для сбрасывания веса разработаны комплексы упражнений, которые проводятся в воде.
Плавать можно, используя различные стили, самые известные из которых кроль, брасс и баттерфляй. Легче всего из них брасс. Для неопытных пловцов он является наиболее приемлемым, затраты энергии на него невелики. Кроль несколько сложнее брасса. Обучение плаванию кролем производится в несколько этапов, при этом движения ног и рук разучивают отдельно. Кроль относится к классическим стилям плавания. Сложным стилем плавания является баттерфляй. Освоение его требует определенных усилий, и если нет желания, то лучше и не пытаться.
Какой бы вид плавания ни был выбран, необходимым моментом является соблюдение скоростного режима. Зайдя в воду, не нужно сразу же наращивать скорость движения. При медленном темпе организм получит такую же нагрузку. Во время плавания лучше периодически менять темп движения. Такой подход принесет пользу дыхательной системе и будет способствовать снижению веса.
Занятия плаванием не противопоказаны при любых болезнях, однако без медицинской справки, подтверждающей отсутствие дерматологических заболеваний, допуск в бассейн закрыт.
Влияние плавания на организм человека
Для чего нужно плавание? Специфические особенности воздействия плавания на организм человека
Плавание является уникальным видом физических упражнений и относится к наиболее массовым видам спорта, как в нашей стране, так и за рубежом.
Специфические особенности плавания связаны с двигательной активностью в водной среде. При этом организм человека подвергается двойному воздействию: с одной стороны на него воздействуют физические упражнения, с другой водная среда.
Эти особенности так же обусловлены и физическими свойствами воды: ее плотностью, вязкостью, давлением, температурой, теплоемкостью.
К тому же при занятиях плаванием тело человека находится в горизонтальном положении.
Воздействие воды на организм начинается с кожи, поверхность которой, как известно 1,5- 2 м2. Омывая тело пловца вода очищает кожу, улучшая тем самым ее питание и дыхание. Кроме того, кожа подвергается химическому воздействию содержащихся в воде микроэлементов.
Плотность воды примерно в 775 раз больше плотности воздуха, а отсюда затруднение движений, ограничение скорости и большие энергозатраты.
При плавании основная мышечная работа затрачивается не на удержание человека на воде, а на преодоление силы лобового сопротивления.
Расход энергии при плавании на различные дистанции зависит от их длины и мощности работы. На дистанциях 100 — 1500 м он составляет в среднем от 100 до 500 к/кал
Давление воды препятствует выполнению вдоха, а при выдохе в воду приходится преодолевать ее сопротивление, что приводит к повышенной нагрузке на дыхательную мускулатуру. При плавании вырабатывается новый автоматизм дыхания, который характеризуется уменьшением длительности дыхательного цикла, увеличением частоты и минутного объема дыхания. При этом увеличивается легочная вентиляция и жизненная емкость легких.
Кроме плотности и давления воды существенное влияние на организм при занятиях плаванием оказывает ее теплоемкость.
Теплоемкость воды в 4 раза больше и теплопроводность в 25 раз выше, чем воздуха. Поэтому, когда человек находится в воде, его тело излучает на 50-80 % больше тепла, чем на воздухе. В связи, с чем у него повышается обмен вещество для сохранения теплового баланса в организме.
Вследствие этого совершенствуются механизмы, обеспечивающие сохранение температурного гомеостаза.
И, конечно же, анализируя физиологические изменения при плавании и его влияние на организм нужно сказать о двигательной деятельности пловца.
Она определяется горизонтальным положением тела, большим сопротивлением движению, выработкой специфических двигательных автоматизмов и новых координации движений, строгой последовательностью работы отдельных мышечных групп, включением в работу преимущественного мышц рук и плечевого пояса (до 70 %) и ног при плавании брассом. Под влиянием тренировки у пловцов хорошо развивается сила мышц.
При плавании основные мышечные группы выполняют динамическую работу и в зависимости от дистанции должны быть адаптированы к работе, как в аэробных, так и в анаэробных условиях.
Кроме того, горизонтальное положение тела при плавании облегчает работу сердца, улучшает расслабление мышц и функции суставов.
Так же необходимо остановиться на изменениях в крови. При нахождении человека в воде у него увеличивается количество форменных элементов крови: эритроцитов, лейкоцитов, гемоглобина. Это наблюдается даже после одноразового пребывания в воде. Через 1,5-2 часа после занятия состав крови фактически достигает нормального уровня. Однако уровень форменных элементов крови при регулярных занятиях повышается длительное время.
Подводя итог, следует сказать, что занятия плаванием в виду воздействия на организм, как двигательной деятельности, так и водной среды, приводят к физиологическим изменениям практически во всех органах и системах человека.
Оздоровительный эффект плавания
Плавание является одним из эффективнейших средств укрепления здоровья и физического развития человека, начиная с первых месяцев жизни и до старости.
Так известный американский специалист в области оздоровительных технологий Кеннет Купер, называет плавание вторым (после бега на лыжах) по эффективности видом аэробной нагрузки, которое также вовлекает в работу все основные мышцы.
Также доказательством оздоровительного эффекта плавания, по нашему мнению, служат примеры, когда заниматься плаванием приходят дети с недостатком в физическом развитии, ослабленные после перенесенных заболеваний и становятся известными спортсменами. Так было с Дон Фрезер — чемпионкой трех Олимпийских игр, которая пришла на занятия плаванием после перенесенного полиомиелита. А будущую чемпионку Европы и СССР Тину Леквеишвили мама привела заниматься плаванием, обеспокоенная ее плохой осанкой.
Заслуженный мастер спорта В.Куслухин, рекордсменка мира М.Соколова в прошлом туберкулезные больные.
В 1971 году Международная федерация любителей плавания (ФИНА) признала плавание важным дополнительным источником здоровья для детей грудного возраста и рекомендовала медицинским комитетам всех национальных федераций плавания включаться в работу по массовому развитию плавания среди детей грудного возраста, организуя в своих странах широкую популяризацию методики применения этого действенного оздоровительного средства.
Влияние занятий плаванием на сердечно-сосудистую, дыхательную систему иопорно-двигательный аппарат
Плавание благоприятно влияет на сердечно-сосудистую систему. Горизонтальное положение тела, а также циклические движение, связанные с работой мышц, давление воды на подкожное русло, глубокое диафрагмальное дыхание и взвешенное состояние тела — все это способствует притоку крови к сердцу и в целом существенно облегчает его работы. В результате занятий плаванием снижается систолическое давление, повышается эластичность сосудов, увеличивается ударный объем сердца.
У систематически занимающихся плаванием отмечается физиологическое урежение пульса до 60 и менее ударов в минуту. При этом сердечная мышца работает мощно и экономно.
Таким образом, в результате занятий плаванием в сердечно-сосудистой системе происходят положительные изменения (в виде усиления сократительной способности мышечной стенки сосудов и улучшение работы сердца), которые ведут к более быстрому транспортированию крови, насыщенной кислородом, к периферическим участкам тела и внутренним органам, что способствует активизации общего обмена веществ.
novainfo.ru
Плавание в бассейне для укрепления здоровья взрослых и детей
Влияние плавания на физическое здоровье детей и взрослых:
- Улучшение функционирования сердечно-сосудистой системы
Занятия в воде укрепляют сердечную мышцу, нормализуют кровообращение и кровяное давление, стабилизируют сердечный ритм.
- Усовершенствование работы мозга
Согласно исследованиям, давление воды способствует повышению притока крови к мозгу, благодаря чему улучшается память, умственная деятельность, концентрация внимания.
- Развитие органов дыхательной системы
Задержка дыхания, а также дыхательные упражнения, выполняемые во время плавания, способствуют увеличению объема легких, проработке респираторных мышц, что особенно полезно для людей с астмой.
- Укрепление мышц
Во время плавания все группы мышц не просто работают, они находятся под сопротивлением воды, которая почти в 800 раз плотнее воздуха. Поэтому водные тренировки гораздо эффективнее занятий на суше, так как позволяют проработать полностью все тело за 1 занятие.
- Увеличение силы и выносливости
Занятия в воде сочетают в себе сразу два вида тренировок: кардио (прикладывание усилий для удержания на плаву) и силовые (преодоление сопротивления воды).
- Улучшение подвижности суставов, позвоночника
Во время плавания они находятся в постоянном движении, но при этом на них не оказывается избыточная нагрузка. С помощью занятий в бассейне лечат артрит, артроз, воспаление и нарушение подвижности суставов, дегенеративно-дистрофические заболевания и искривление позвоночника, корректируют осанку.
- Снижение веса, устранение целлюлита и дряблости кожи.
Это достигается благодаря работе всех мышц, сопротивлению и массажному эффекту воды.
- Повышение барьерных функций организма
Люди, регулярно посещающие бассейн, реже болеют, меньше подвержены развитию заболеваний мочеполовой системы и недугам инфекционного характера.
- Уменьшение риска возникновения сахарного диабета
Интенсивная тренировка 1 раз в неделю снижает риск развития заболевания примерно на 16%. При инсулинозависимой форме диабета 2—3 часа плавания в неделю помогают понизить дозу необходимого больному инсулина, нормализовать уровень сахара в крови и сохранить его на протяжении 2 недель.
medaboutme.ru
Польза плавания для организма человека
Сегодня существует множество видов спорта, которые позволяют поддерживать себя в форме, укрепить свои мышцы и сделать их сильнее. Довольно часто некоторые занятия приводят к плачевным последствиям в виде травм, поэтому сегодня поговорим на такую тему, как влияние плавания на здоровье человека.
Действительно ли эта разновидность физической активности так безопасна, как утверждается и вообще, насколько оно полезно – выясним в ходе статьи.
Каждый человек, который когда-либо серьезно занимался спортом, знает, что довольно часто физические нагрузки не столько идут на пользу нашему телу и организму, сколько угрожают его здоровью и целостности. Чтобы убедиться в этом, совсем не обязательно становиться профессиональным спортсменом – достаточно взглянуть на жизнь людей, посвятивших свою жизнь спорту.
Самое опасное во всем этом то, что от получения серьезных травм не застрахован абсолютно никто, вы вполне можете получить растяжение или серьезный ушиб уже на первой же тренировке. Совершенно иначе же дела обстоят в том случае, когда речь заходит о таком виде спорта как плавание.
Сложно представить другой вид физической деятельности, который бы подходил столь широкому кругу людей. Вы с большой долей вероятности можете встретить в общественном бассейне и пожилого человека и людей, страдающих от слишком большого веса.
Дело в том, что плавание считается одним из самых безопасных разновидностей спорта. Даже если у вас имеются какие-либо проблемы с суставами, сухожилиями или позвоночником, посещение бассейна не будет вам запрещено. Чего нельзя сказать о других видах спорта, так что довольно часто плавание становится своего рода спасательным кругом для людей, которые не могут заниматься чем-либо еще.
Отдельно стоит отметить пользу и необходимость плавания для людей, которые страдают от ожирения. Дело в том, что обычные упражнения довольно часто сопряжены для них с определенными рисками – сердечно-сосудистая система, в большинстве таких случаев, находится в крайне плохом состоянии. По этой причине даже небольшая физическая активность наносит непоправимый вред здоровью.
Кроме того, резкие движения повышают нагрузку на поврежденные кости и суставы. Именно поэтому зачастую рекомендацией врачей становятся именно занятия в бассейне. Как известно, вода поддерживает наше тело и создает ощущение легкости. Благодаря этому эффекту излишняя нагрузка пропадает, и человек может свободнее двигаться и испытывать меньшие нагрузки.
Итак, хоть список полезных свойств плавания действительно впечатляет, но начнем мы с того, как оно влияет на фигуру, ведь большинство девушек приходит в бассейн именно с целью сбросить лишний вес.
Не смотря на то, что эта физическая активность имеет щадящий характер, она сжигает такое же количество калорий, как и любая другая динамическая нагрузка. Это означает, что уделив плаванью некоторое время, вы потеряете столько же в весе, как если бы занимались бегом. Кроме того, нормализуются обменные процессы в организме, так что вы худеете не только во время занятий, но и после них.
Еще одна приятная особенность занятий плаванием – способность успокаивать нервы. Вода сама по себе является символом умиротворения и это действительно оправданно. Отзывы о результативности посещения бассейна утверждают, что в этом плане плаванье способно заменить массу других средств против стресса. А как мы знаем, довольно часто именно внутренние переживания становятся причиной набора веса и различных срывов.
Плаванье – это полноценный спорт, который не только поддерживает мышцы в тонусе, но и позволяет увеличить их объем. Конечно, больше всего нагрузки приходится на верхнюю часть тела – спину и руки. Именно эти области развиваются интенсивнее всего и приобретают наибольший рельеф.
Не смотря на это, остальные группы мышц также тренируются. Например, ноги используются в качестве двигательной силы, пресс и разгибатели стабилизируют корпус. Сама вода также заслуживает отдельного внимания. Поскольку ее плотность значительно превышает плотность воздуха, все движения, даже самые незначительные, производятся с усилием. Это позволяет тренировать даже те мышцы, которые в обычных условиях задействовать практически невозможно.
Мы уже упоминали выше универсальность данного спорта и тот факт, что он подходит абсолютно всем, сейчас же остановимся на этом пункте чуть подробнее. Плавание настолько безопасно, что им могут заниматься даже дети. А что еще немаловажно – эта физическая активность прекрасно подойдет для женщин в положении.
Зачастую беременные имеют проблемы с позвоночником – нагрузка на него из-за плода возрастает в несколько раз, что влечет неприятные ощущения в пояснице, а часто и вовсе не позволяет вести привычный образ жизни.
Попав в воду тело расслабляется, позвоночник вытягивается а межпозвоночное пространство расширяется. Это позволяет снять болевые ощущения, а также становится отличной профилактикой многих болезней, связанных с позвонками и суставами.
Для пожилых же людей будет интересен еще и тот факт, что активация обменных процессов касается не только пищеварительной системы, но и других систем организма. Благодаря этому процесс старения несколько замедляется, а организм получает заряд бодрости и энергии.
Если вы желаете укрепить свою сердечно-сосудистую систему, но при этом боитесь слишком сильно нагрузить ее на первых порах, то обратите внимание на занятия в бассейне. Несмотря на то, что плавание относится к динамическим видам физической деятельности, оно очень мягко укрепляет и развивает как выносливость, так и крепость организма. Довольно часто при регулярных занятиях наблюдается нормализация давления.
Довольно часто можно столкнуться с тем, что спортсмены, занимающиеся чем-то достаточно давно, приобретают так называемые профессиональные травмы – суставы и другие части нашего тела рассчитаны только на определенное время их использования. Когда же мы, например, сгибаем конечность слишком часто и под значительной нагрузкой, сустав внутри нее постепенно приходит в негодность.
Подобный износ влечет за собой появление различных болезней вывод из строя целых систем организма. Для плавания же это не свойственно в принципе. Конечно, после первых нескольких тренировок вы почувствуете болезненные ощущения в мышцах, особенно если вы ведете малоподвижный образ жизни, но даже в этом плане они перенесутся гораздо легче, чем если бы мышцы были перенапряжены вследствие обычной физической активности.
Довольно часто занятия в воде рекомендуют в качестве средства для борьбы с астмой и другими ингаляционными заболеваниями. Дело в том, что благодаря постоянному давлению воды на грудную клетку мышцы, используемые для ее расширения и сжатия, работают в усиленном режиме.
Кроме того, именно плавание связано с правильным спортивным дыханием – поскольку большое количество времени лицо пловца находится под водой, он вынужден удовлетворять потребность в кислороде в максимально суженные временные рамки. Это делает вдох сильнее, а объем легких – больше.
И последнее, что хочется отметить – влияние на иммунитет. Все мы наслышаны о пользе закаливаний. Вода в бассейне всегда имеет температуру ниже, чем температура тела человека, так что, плавая, мы постоянно находимся в процессе своего рода закаливания. Также прохладная среда способствует тому, что порог утомляемости наших мышц значительно повышается. Мы можем дольше сохранять физическую активность и не чувствовать усталости.
Если вам кажется, что обычного плаванья вам мало или же вы хотели бы проработать какую-то определенную группу мышц, сделать тренировки интенсивнее, а результаты ярче, то рекомендуем ознакомиться с нашей подборкой упражнений.
Единственное, что хотелось бы перед этим отметить – слишком часто ходить в бассейн все же не стоит. Для дезинфекции используется хлор, который достаточно вреден для кожи и волос, поэтому рекомендуем проконсультироваться с врачом или тренером относительно режима посещений и только после этого расписывать программу тренировок на неделю или месяц.
Упражнение №1 ↑
Для его выполнения вам нужно найти место в бассейне, в котором бы вы доставали до дна, а уровень воды при этом был до шеи.
Стоя на одной ноге совершаем махи другой в разные стороны. Выполняем подобные махи по 10 раз в каждом направлении, затем меняем ногу. Это упражнение способствует развитию бедерных мышц, а также укрепляет пресс.
Упражнение №2 ↑
Стоя в воде по шею совершите ритмичные втягивания и расслабления мышц живота. Для большей эффективности вы можете согнуть одну ногу в колене и поддерживать ее в таком положении прижатой к животу.
Старайтесь делать небольшие паузы в момент наибольшего напряжения мышц пресса, это значительно ускорит процесс тренировок и сделает ваши мышцы еще более выносливыми.
Упражнение №3 ↑
Это упражнение направлено на развитие верхней части тела. Найдя место, где вода будет достигать уровня вашей шеи, начните совершать круговые махи руками, ладони при этом должны быть перпендикулярны направлению движения.
Поскольку плотность воды достаточно высокая, такое занятие позволит развить сразу несколько групп мышц. Интенсивность же развития каждой мышцы в отдельности будет зависеть от того, в каком направлении ваши руки двигаются.
Упражнение №4 ↑
Если вашей целью является развитие ягодичных мышц, то обратите внимание на это упражнение. Его суть заключается в хождении под водой, только делать это нужно поднимая колено высоко впереди себя.
Можете также при этом совершать характерные махи руками, тогда такое занятие станет по-настоящему комплексным.
Упражнение №5 ↑
Вода также позволяет проработать пресс, причем сделать это можно качественно и безопасно. Это упражнение чем-то напоминает классические кранчи, только роль пола будет исполнять водная гладь.
Ложимся на воду спиной, а затем потягиваем к лицу ноги, обращая особое внимание на брюшные мышцы, они должны быть напряжены и сжаты. После этого делаем разгибание и повторяем все вновь.
Упражнение №6 ↑
Для развития косых мышц пресса подойдет следующий способ тренировки. Находясь наплаву подтяните одно колено к животу, а затем совершите им поворот в сторону. Корпус при этом должен испытывать скручивание.
Из-за высокой плотности среды вы будете испытывать значительно противодействие. Сделав это упражнение 10 раз для одной ноги, проделайте то же самое и для другой.
Также вы можете практиковать различные занятия с использованием всевозможных приспособлений для занятий фитнесом в воде – поролоновые гантели, «утяжелители» и так далее.
Как видите, влияние плавания на здоровье огромно и несет сугубо положительный характер. Так что, если вы давно хотели заняться спортом, но вас останавливал страх получить какую-то травму или испытать неприятные ощущения в ходе тренировки, то обратите внимание именно на занятия в воде. Для тех же, кто очень хочет быстро похудеть, рекомендуем выбрать водный волейбол. Эта игра включает в себя классические динамические нагрузки, эффект от которых усиливается спецификой окружающей среды.
Напоследок предлагаю вам видео о пользе плавания, возможно оно окажется хорошей мотивацией, чтобы пойти в бассейн.
Вступайте в наш здоровый клуб и читайте новые статьи по уходу за лицом и телом, а также советы по здоровью и спорту
Буду благодарна, если поделитесь этой статьей с подружками через кнопки соц. сетей.
Будьте здоровы, с теплотой и заботой Равила.
Похожие записи
frau-madam.com
Как плавание влияет на организм человека
Влияние спортивных тренировок на физическое и моральное состояние человека невозможно переоценить. Прекрасно, когда есть возможность выбрать тот режим физических нагрузок, который оптимально подходит вашему образу жизни, соответствует вашим предпочтениям и состоянию здоровья — как бы то ни было, а упражнения должны быть в радость! Кто-то любит заниматься в спортзале, кому-то нравятся пешие прогулки, а кто-то предпочитает серьезные занятия, скажем, баскетболом. Если вам по душе танцы или плавание — такие аэробные виды тренировок именно для вас.
Плавание — спорт, занятия которым преображают фигуру. Плавайте — и долой лишние килограммы! Но главная польза плавания — оно значительно улучшает настроение, снимает стрессы и напряжение, успокаивает и уравновешивает эмоциональный фон, а значит, перенаправляет жизнь человека в позитивное русло. Вода забирает негативную энергию у человека. А как мы знаем, все болезни от нервов. Так что плавайте на здоровье!
Содержание статьи:
Почему полезно плавать
Позитивное воздействие плавания в бассейне на самочувствие просто удивительно. Плавание позволяет укрепить здоровье и улучшить внешний вид. Плавание повышает выносливость, развивает гибкость, увеличивает работоспособность. Это наиболее щадящий вид спорта, поскольку риск травм минимален.
В воде масса тела человека уменьшается в 10 раз, а врожденная способность держаться на воде позволяет избежать ударов. В бассейне может тренироваться даже тот, кто никогда не занимался спортом. А также, плавание — лучший выход, если силовые виды спорта противопоказаны, если есть проблемы с суставами, спиной, избыточным весом, а также при беременности.
Плавание — занятие общеукрепляющее, в нем используются все основные группы мышц, в зависимости от стиля плавания. Активно тренируются мышцы живота, рук, плечевого пояса, бедер, ягодиц. Помимо мышечной тренировки, плавание укрепляет суставы, придает им гибкость, особенно это касается бедер, шеи, рук.
Плавание относится к аэробным упражнениям: во время трехминутного заплыва мышцы потребляют максимальное количество кислорода. Среди преимуществ плавания следует назвать снижение артериального давления, что уменьшает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Плавание оптимизирует сердечный ритм и кровообращение. Снижается также частота дыхания, усиливается кровоток к легким — это кратчайший путь к сжиганию лишних калорий. Вообще при занятиях аэробными видами спорта организм использует максимальное количество поступающего кислорода и работает в оптимальном режиме.
Влияние плавания на здоровье
Читайте такжеu:
Рассмотрим по пунктам, как плавание влияет на организм человека. Итак:
- плавание способствуют повышению выносливости и гибкости
- оно оптимизирует мышечный баланс (многие спортсмены-профессионалы часть тренировок обязательно проводят в бассейне)
- занимаясь в воде, вы делаете фигуру стройной и грациозной
- при тренировках активизируется кровообращение
- плавание широко применяется в качестве реабилитационной терапии при мышечных и суставных травмах
- регулярно тренируясь в воде, вы легко можете контролировать оптимальный вес
- тренировки в воде служат прекрасным средством снятия напряжения
- занятие плаванием повышает работоспособность, дает жизненные силы
Как использовать воду для тренировок
Некоторые считают плавание несерьезным видом спорта, особенно те, кто привык на тренировках работать «до седьмого пота». Существует масса различных подходов к упражнениям в воде, начиная от простых заплывов и заканчивая аква-аэробикой, и все они приносят неоценимую пользу сердцу, легким и мышцам. Вот лишь некоторые виды упражнений, которые можно выполнять в воде.
Преимущества различных способов плавания
- контроль дыхания, благодаря чему тренируются легкие
- растяжка мышц плечевого пояса, рук, тренировка мышц груди, спины и живота, что позволяет корректировать недостатки фигуры
- формирование мышц ног
Автор: Гатаулина Галина
Теги: польза плавания
Источник
westimir.ru
Влияние плавания на здоровье, влияние плавания на организм человека, плавание калории, закаливание плаванием, лфк
Влияние плавания на здоровье находит свое отражение в положительных изменениях, которые проявляются при регулярных занятиях.
В каких именно? Во — первых, этот вид физической культуры является эффективным средством укрепления здоровья и общего физического развития организма. Во время занятий задействуется мускулатура всего тела. Интенсивные сокращения диафрагмы усиливают циркуляцию воздуха в бронхо — легочном аппарате.
Во — вторых, активно работает и тренируется сердечно — сосудистая система, что также положительно влияет на состояние здоровья. Прохладная, а иногда даже холодная вода в ходе тренировок проводит настоящую гимнастику сосудов. В результате они становятся более эластичными.
На начальном этапе воздействия прохладной воды на тело происходит сужение капилляров кожи. Как следствие, кровь из этих сосудов приливает к внутренним органам и приносит им дополнительные питательные вещества и кислород.
После кратковременного спазма капилляры расширяются и происходит их заполнение резервным запасом из печени. Таким образом активизируется кровообращение всего организма.
В — третьих, влияние плавания на организм человека выражается в усилении интенсивности окислительно — восстановительных реакций и процессов метаболизма. Кроме того, тренировки на воде — это отличная форма профилактики артритов и артрозов.
Необходимо, однако, знать, что стиль брасс противопоказан при коксартрозе — поражении тазобедренных суставов. Причина кроется в выполнении этими сочленениями травмирующих движений.
По этой же причине при артрозе плеча крайне не желательны стили кроль и брасс. Таким образом, выбирать стиль плавания необходимо в соответствии с состоянием своего организма. Но положительных моментов в тренировках на воде все — таки значительно больше.
При регулярных занятиях и правильном распределении нагрузки постепенно отступают такие заболевания, как остеохондроз, остеопороз, другие поражения опорно — двигательного аппарата. Более правильной становится осанка. О видах плавания, используемых при остеохондрозе и сколиозе можно прочитать в статье «Плавание при остеохондрозе».
В — четвертых, влияние этого вида спорта на организм человека сказывается в укреплении центральной нервной системы, которое происходит, в том числе, за счет мягкого гидромассажа нервных окончаний.
Плавание и калории
При плавании калории расходуются в повышенном объеме. Также, как и другие силовые и анаэробные нагрузки — бег, лечебная ходьба, занятия на воде способствуют улучшению усвоения белков и жиров. Как результат, обмен веществ, который не возможен без жиров, становится более интенсивным. Как известно, растительные продукты без жиров не усваиваются.
Положительное влияние плавания на организм человека выражается и в оптимизации массы тела. Если не применять различные диеты, то для нормализации веса используют, как правило, физические упражнения, в ходе которых движения осуществляются в равномерном среднем темпе. Идеально для этого подходят занятия на воде.
Почему оптимизация веса, а не сразу снижение? Потому что с уменьшением жировых запасов в ходе занятий прирастает мышечная масса.
На повышенный расход калорий в данном случае влияет разница температур тела и воды. Особенно показательно в этом отношении зимние занятия или моржевание.
С техникой самого быстрого стиля плавания — кроля на груди можно ознакомиться в статье «Методика плавания»».
Закаливание плаванием
Еще одним положительным фактором влияния плавания на здоровье является закаливание. Положительных результатов в этом направлении можно достичь только при регулярных занятиях и постепенном снижении температуры воды. В противном случае легко нанести вред своему организму.
Закаливание плаванием является общедоступным и эффективным средством повышения иммунитета человека к различным простудным заболеваниям.
Начинать занятия по закаливанию с использованием этого вида спорта лучше всего летом. В начале тренировок нужно помнить о необходимости проведения подготовительных разогревающих и разминающих упражнений.
В ходе занятий за счет сочетания холодовых нагрузок и двигательной активности происходит активизация системы терморегуляции организма.
Процесс закаливания плаванием обусловлен проведением занятий в прохладной и холодной воде, как в бассейнах, так и в открытых водоемах. Систематические тренировки приводят к тому, что температура тела после тренировок остается в пределах нормы даже при значительных колебаниях этого показателя в окружающей среде.
Наибольший эффект в повышении иммунитета достигается при занятиях в зимний период.
Ослабленным людям перед закаливанием желательно пройти подготовительный адаптивный курс на суши. В него могут войти влажные обтирания, обмывание ног прохладной водой, обливание, контрастный душ.
Длительность этого периода определяется индивидуальным состоянием здоровья каждого человека и может занимать от нескольких недель до нескольких месяцев.
www.adamzdorovie.ru
Исследовательская работа «Плавание и его влияние на организм человека»
Учитель начальных классов: Подгурская Любовь Ивановна МБОУ СОШ пос.Известковый
Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение средняя общеобразовательная школа пос. Известковый Амурского района Хабаровского края
Исследовательская работа по курсу внеурочной деятельности
« Я- исследователь», «Хочу всё знать».
Начальная школа
«Плавание и его влияние на организм человека»
Выполнили: ученики 3 класса
Кротов Савелий, Дробот Влад:
Руководитель :
учитель начальных классов
Подгурская Любовь Ивановна
1. Введение
План работы над проектом:
Глава 1. Теоретических сведений о понятии плавания и плавательных физических нагрузок
1.1.История возникновения плавания
1.2.Развитие плавания в России.
1.3.Способы плавания.
1.4.Основные стили плавания.
1.5.Оздоровительный эффект плавания.
1.6.Дельфинотерапия.
Глава 2. Практическая часть.
2.1. Анкетирование учащихся.
2.2. Наши исследования в области плавания.
1.Влияние плавания на организм человека .
2.С какого возраста можно учить плавать детей.
Глава 3. Заключение.
3.1. Список литературы
3.2. Приложение .
3.3. Памятки о правилах поведения на воде.
3.4. Фотоотчёт.
3.5. Интересные факты.
1. Введение
С детства всем говорят, что спорт очень важен для здоровья и развития человека. Но почему-то всегда находятся отговорки, чтобы не пойти в какую-то секцию: то не хватает времени на уроки, то далеко находится стадион. Но стоит только однажды решиться, и вся жизнь изменится навсегда.
Три года мы ходим, а точнее, ездим на плавание в г. Амурск, в ДЮСШ. После тренировки мы поняли, что плавание отличный способ поддерживать себя в отличной физической форме. Естественно, что первые разы было очень тяжело физически: болели все мышцы, по утрам не хотелось вставать с кровати. Но стоит продержаться две-три тренировки и можно почувствовать, как с каждым взмахом руки или движением ног, тело наливается силой.
Стоит упомянуть, что плавание — это особый вид спорта, совсем не обязательно добиваться олимпийских успехов, ведь даже маленьким детям полезно находится в воде. Существует даже особое направление — лечебное, его назначают людям, которые не могут ходить. Ведь вода, помогает человеку разрабатывать все группы мышц и чувствовать себя в тонусе. Если же говорить обо мне, то уже несколько лет мы с другом ходим на плавание, теперь я не представляю свою жизнь без тренировок.
Гипотеза исследования: если плавать будешь ты, то болезни не страшны!
Актуальность работы: в старину говорили, что вода лечит все болезни.
Объект изучения: учащиеся начальных классов.
Предмет изучения: знания младших школьников о пользе плавания.
Цель работы: изучить особенности воздействия плавания на детский организм.
Задачи:
Изучить историю плавания.
Выяснить какую пользу приносит плавание нашему здоровью.
Подготовить вопросы для анкетирования, провести его и проанализировать результаты.
Подготовить памятки о правилах поведения на воде,оформить фотоотчёт.
Методы исследования:
1.Теоритические: — сбор, изучение и анализ литературы и материалов сети Internet;
2. Практические:- опрос (анкетирование), анализ, обобщение.
Практическая значимость: обучение населения плаванию представляет задачу государственного значения, поскольку является основной профилактической мерой в устранении несчастных случаев на воде, уносящих ежегодно в стране десятки тысяч жизней.
Глава 1. Теоретических сведений о понятии плавания и плавательных физических нагрузок
1.1.История возникновения плавания
Плавание известно человеку с древнейших времен.
Со времени своего появления на Земле человек всегда был связан с водой. Водоёмы, около которых поселялись люди, были нужны им не только как источник необходимой для жизни воды, но и как место добывания пищи, и как преграда, защищавшая от неожиданных нападений, и как удобный путь сообщения и торговли.К сожалению, невозможно установить точно, какие способы плавания и ныряния применяли первобытные люди. Целый ряд древних изображений свидетельствует о применении плавания в трудовой деятельности. Ещё на заре человечества люди знали о целебных свойствах воды, мистически их осмысливая. Они верили, что омовение защищает от нечистой силы, происки которой вызывают болезни. Тогда все религии предписывали необходимость очищения тела путём совершения омовения.
Многие народы с древних времён использовали купание в гигиенических и закаливающих целях. Изречение древних индийских мудрецов гласит: «Десять преимуществ даёт омовение:
1.) ясность ума
2.) свежесть,
3.) бодрость,
4.) здоровье,
5.) силу,
6.) красоту,
7.) молодость,
8.) чистоту,
9.) приятный цвет кожи и
10.) внимание красивых женщин».
.
Как самостоятельный вид спорта плавание появилось только в середине XIX в. До этого бассейны строили исключительно для обучения плаванию военных офицеров.
Со времени своего появления на Земле человек всегда был связан с водой. Именно в долинах больших рек — Нила, Тигра и Евфрата, Хуанхе и Янцзы, Инда и Ганга — зародилась человеческая цивилизация. Вода имела огромное значение в жизни первобытных людей, что послужило причиной обожествления этой стихии, внушавшей слабому еще в борьбе с природой человеку чувство преклонения и страха. Культ воды существовал практически у всех народов с самых древних времен. Одним из главных олимпийских богов, владыкой морей у древних греков был Посейдон. Много позднее (III в. До н.э.), у древних римлян он стал отождествляться с Нептуном.
О том, что древние греки придавали большое значение умению плавать, свидетельствует и известное изречение Платона: «Можно ли людям, которые являются противоположностью мудрого, плавать и читать не умеют, вверить службу?» В Афинах человека, не умеющего плавать, считали ущербным. Крайнюю степень человеческого бескультурья выражала поговорка «Он не умеет ни плавать, ни читать»
Первые соревнования по плаванию носили ярко выраженный прикладной характер. Примером могут служить массовые соревнования древних славян на реке Почайне, притоке Днепра, где собирались лучшие пловцы-ныряльщики. Все они одновременно прыгали в реку и должны были в течение определенного времени ловить рыб руками. Тот, кому удавалось поймать самых крупных рыб, объявлялся победителем и получал в подарок шелковую рыбацкую сеть.
1890 г. впервые проходит первенство Европы по плаванию, в 1896 г. его включают в программу первых современных Олимпийских игр.
В 1889г. в Будапеште состоялись первые международные соревнования по плаванию с участием пловцов Венгрии, Австрии, Германии и Швеции. В 1896 г. плавание было включено в программу первых современных Олимпийских игр, которые оказали большое влияние на дальнейшее его развитие.
Учёные выяснили, что ещё в древности зародилось плавание. Как вид спорта или как необходимость — неизвестно. Были найдены рисунки на стенах пещер, которые относятся предположительно к 5000 лет до н. э. Древние люди заметили, что многие животные способны передвигаться по воде, и переняли эту способность. Как нетрудно догадаться, первым стилем стал способ плавания «по-собачьи». Он просуществовал довольно долгое время, пока его не сменил брасс. И тот стал основой для всех последующих нововведений. В древних цивилизациях плавание начало приобретать особую популярность. Первое письменное упоминание относится к 2000 году до н. э. Также известно, что в Древнем Риме плавание стало основой подготовки спортсменов, в том числе тех, кто участвовал в Олимпийских играх. А вот история плавания как вида спорта берёт своё начало с рубежа XV-XVI веков. Именно тогда стали проводиться первые соревнования.
1.2.Развитие плавания в России.
Плавание в России в древности развивалось в основном как прикладной вид, и только в конце 19 начале 20 века оно становится отдельным видом спорта. В середине XVII века в русских войсках вводится обучение плаванию. Петр I включает его в программу подготовки офицеров армии и флота: всем новым солдатам без изъятия должно учиться плавать, не всегда есть мосты. В XVIII веке в России начинает утверждаться мысль о важности и полезности плавания как гигиенического упражнения и как прикладного навыка. По справедливости надлежало бы каждому молодому человеку учиться плавать, поелику во многих случаях от умения плавать зависит спасение жизни А. В. Суворов учил солдат плавать, переправляться через реки вброд и вплавь.
В конце XIX века в России начинается строительство крытых бассейнов для плавания. В 1891г. открывается бассейн в Москве при Центральных банях. Сооружаются бассейны при военно-учебных заведениях: в 1-м и 2-м Военно-морском кадетском корпусе, в Пажеском корпусе в Петербурге, в Киевском кадетском корпусе и др. Но это были малогабаритные бассейны (длиной от 10 до 15-16м.), пригодные лишь для начального обучения плаванию.
Особую популярность плавание приобрело в конце 19 века. В 1890 было проведено первое первенство Европы по плаванию. В 1894 году соревнования по плаванию были включены в программу современных Олимпийских игр, что оказало большое влияние на развитие всех видов плавания.
1.3.Способы плавания.
Плавание как олимпийский вид спорта
Уже к концу XIX в. плавание становится весьма популярным видом спорта и входит в программу Олимпийских игр.
Пловцы постоянно ищут новые виды и способы плавания, которые давали бы наилучшие результаты. Тренеры пытаются изобрести новые методы проведения тренировок, чтобы усовершенствовать технику плавания.
Классификация видов плавания:
1.Спортивное (различные виды дисциплин, предполагающие прохождение определенной дистанции на открытой воде или в бассейне за минимальный отрезок времени).
2.Прикладное (преодоление множества преград в воде, подразумевающее, например, спасение людей).
Синхронное (парное или командное выполнение сложных технических элементов в искусственном водоеме).
Игровое (многообразие развлекательных и соревновательных мероприятий, которые проводятся исключительно в воде).
Оздоровительное (комплекс лечебных, закаливающих или профилактических процедур, призванных тонизировать организм пловца).
Подводное (погружение вглубь водоемов – с аквалангом, дайвинг, охота и прочие варианты).
Прыжки в воду (с трамплины или с вышки; парные или одиночные).
1.4.Основные стили плавания:
В плавании немало стилей,
Как известно, может быть.
Надо, чтобы все решили,
Как дистанцию проплыть.
1.Брасс (симметричные движения рук от груди, при этом ногами совершаются толчковые движения; другими словами, такую технику в народе называют «по-лягушачьи»). Старинный способ плавания, который был известен еще в начале XIV в.
2. Кроль (руками попеременно выполняются гребки, а ноги выполняют функцию «ножниц», работая словно мотор), самый быстрый способ плавания.
3. На спине (техника плавания подобного стиля схожа с кролем, только разница заключается в положении корпуса относительно горизонта – человек передвигается в воде на спине, руки при этом во время перемещений не сгибаются).
4. «Баттерфляй» (корпус приподнимается над водой, когда выпрямленными руками синхронно совершаются мощные гребки; визуально спортсмен, передвигающийся с помощью такой техники, напоминает бабочку, поэтому название у этого способа соответствующее).
5. Вольный стиль (в этом виде объединены все перечисленные методы; при прохождении дистанции пловец самостоятельно выбирает удобный для него способ перемещения в воде)
6. Стиль «дельфин» — скоростной вариант баттерфляя. Свое название он получил потому, что движения напоминают манеру плавания дельфина. Спортсмены, которые плавают этим стилем, бьют по воде соединенными ногами, сгибая и разгибая их в коленях, а руки движутся так же как и при стиле баттерфляй.
1.5.Оздоровительный эффект плавания.
1.5.1. Увеличивает силу и тонус мышц.
По сравнению с другими кардио тренировками, плавание — это замечательный способ увеличить силу и тонус мышц, а также улучшить состояние сердечно-сосудистой системы. Плавание в бассейне польза намного больше, чем от большинства других аэробных тренировок вследствие среды, в которую вы погружаете свое тело, а именно в воду, если вы, конечно, не Клеопатра. Во время плавания каждое движение вашего тела преодолевает большее, чем, например, во время бега, сопротивление, так как вода намного плотнее воздуха. В результате ваше тело проделывает большую мышечную работу. Это похоже на выполнение упражнений, на сопротивление в тренажерном зале, за исключением того, что вы находитесь в воде и одежды на вас меньше. Польза плавания для организма доказана научным и опытным путем, но если у вас есть сомнения на этот счет, значит, есть повод сходить в бассейн.
1.5.2. Уменьшает нагрузку на суставы
Во время плавания 90% вашего тела погружено в воду, это значит, что нагрузка на тело минимальна, так как на ваши плечи ложится вес, составляющий лишь 10% от общей массы Вес тела при таких видах деятельности, как, например, бег или прыжки, дает неплохую нагрузку на суставы ног, что увеличивает риск возникновения травм.
А это значит, что придется тратить больше времени на отдых и восстановление после этого. С другой стороны, с помощью плавания прокачать мышцы тела будет намного легче, а нагрузка на суставы, кости, связки, сухожилия и мышцы снизиться почти на половину.
1.5.3. Придает гибкость
Большинство упражнений, выполняемых в тренажерных залах, направлены на проработку отдельных частей тела; например, сегодня тренировка на бицепсы, а завтра икроножная мышца поработает. А плавание является комплексной тренировкой на все группы мышц: оно включает в себя множество движений, которые не нагружают суставы и мышцы и разрабатывают тугие связки.
Во время плавания работают мышцы кора и бедер, ваши ноги двигаются быстро, а руки преодолевают сопротивление воды. Каждое движение в воде увеличивает вашу гибкость и растяжку. Плавание для позвоночника имеет множество преимуществ: оно расслабляет и тонизирует одновременно.Перед и после занятия плаванием, необходимо выполнить упражнения для растяжки всего тела, чтобы размять мышцы, связки и суставы и предотвратить травматизм во время заплывов.
1.5.4. Укрепляет сердечно-сосудистую систему
Плавание укрепляет каждую мышцу вашего тела, включая сердце. Аэробная природа плавания укрепляет сердце и его работу по перекачиванию крови по организму. Вода создает дополнительное давление на тело, что усиливает ток крови к сердцу. Кроме того, исследования показывают, что аэробные тренировки усиливают иммунный ответ организма на воспалительные процессы, тем самым уменьшая риск развития заболеваний сердца. Если вы будете плавать всего по 30 минут в день, вы уменьшите риск развития ишемической болезни сердца на 30-40%, согласно Американской ассоциации по изучению сердца. Врачи рекомендует плавание для беременных, как средство укрепления иммунитета и улучшения кровообращения, что немало важно в этот период.
1.5.5. Снижают риск развития сахарного диабета
Попытаюсь коротко объяснить, чем полезно для диабетиков плавание. Если у вас есть склонность к развитию сахарного диабета, тогда плавание поможет вам и в этом вопросе (для начала нужно, конечно, проконсультироваться с вашим врачом).Исследования показали, что у мужчин снижается риск возникновения сахарного диабета 2 типа на 6 % при условии сжигания 500 калорий в неделю. Если вы решите заняться плаванием, тогда вы будете сжигать и больше.Всего полчаса плавания брассом три раза в неделю поможет сжечь около 900 калорий в зависимости от веса вашего тела. Это снизит риск диабета более чем на 10 процентов. Таким образом, небольшое, но интенсивное занятие по плаванию один раз в неделю может снизить риск на 16 и более процентов.
Согласно исследованию университета Мэриленд, благодаря плаванию люди, страдающие диабетом 1 типа, могут увеличить чувствительность к инсулину. Более того, Американская ассоциация диабетиков рекомендует 3 занятия по плаванию в неделю, общей продолжительностью 150 минут, для усиления контроля над уровнем глюкозы в крови.
6. Помогает сжигать большое количество калорий
Чем полезно плавание в бассейне для женщин, ответ на этот вопрос связан с очень актуальной темой для женщин всего мира, а именно с похудением. Похудение — весьма трудоемкий процесс, но только не с плаванием. Плавание брассом в течение всего 30 минут сжигает около 360 калорий в зависимости от уровня интенсивности, вашей скорости и веса. За 30 минут ходьбы вы потратите лишь 99 калорий, а на велосипеде — 240.
7. Облегчает симптомы астмы
Полезно ли плавать в бассейне людям с проблемами дыхательной системы, такими как астма, например? Физические нагрузки и астма — понятия с трудом совместимые, особенно при занятиях в тренажерном зале в условиях сухого воздуха. Плавание позволяет человеку дышать теплым влажным воздухом, тем самым снижая вероятность появления симптомов этой болезни во время тренировки (речь не идет о бассейнах с большим содержанием хлора).
Оно улучшает дыхательную функцию, увеличивает объем легких и снижает симптоматику заболевания. Для таких людей лучше всего подходят бассейны с соленой водой или океан. Спорт доступен для всех, главное найти подходящий вид, как плавание, например.
8. Улучшает настроение
Вот еще один ответ на вопрос, чем полезно плавание в бассейне для женщин. Всемирный опрос, проведенный австралийской торговой маркой нижнего белья для пловцов Speedo среди 4000 спортсменов, показал, что плавание — один из лучших способов уменьшить эмоциональный стресс. 74% опрошенных назвали плавание отличным способом развеяться. 60 процентов согласились, что просто находиться в воде уже хорошо, а 70 процентов заявили, что плавание приносит им бодрость.
Плавание в бассейне польза мгновенна, оно дает заряд позитива вне зависимости от уровня интенсивности, который вы выбрали. Исследования показали, что любители плавания и профессионалы меньше подвержены депрессии, напряжению, волнению, гневу и раздражительности после аэробных тренировок. Плавание — это магическое зелье для внутреннего счастья и умиротворения. Все благодаря тому, что оно способствует высвобождению эндорфинов — гормонов счастья. Эндорфины стимулируют чувства счастья и удовольствия. Они также подавляют эмоциональную боль и по своему воздействию на организм схожи с морфином. Наверное, поэтому дельфины выглядят такими счастливыми всегда.
Более того, плавание позволяет расслабиться как телу, так и мозгу, что-то наподобие йоги, потому что в нем содержится множество движений на растяжку и гибкость, что усиливает циркуляцию крови к органам тела и головному мозгу. Возможно, лучшей особенностью плавания является то, что это единственная тренировка с минимальными отвлекающими факторами. Все, что вы сможете услышать под водой, это ваше дыхание и вода — своего рода некая медитации. И именно поэтому плавание для беременных — это отличный способ получить заряд положительных эмоций для себя и ребенка.
Плавание также способно изменить мозг через процесс, называемый нейрогенезом гиппокампа, который буквально означает рост новых мозговых оболочек. Другими словами, вы можете одним разом окунуться в море эндорфинов, сжигать тонны калорий и становиться умнее.
Экипировка пловца самая простая — плавки, резиновая шапочка и очки. Последние необходимы, чтобы предохранять глаза от воздействия хлорки, которая содержится в воде плавательного бассейна.
Учиться плавать стоит только под присмотром и руководством тренера, делать это самостоятельно в реке или на море очень опасно, поэтому для начинающих пловцов лучше всего запастись специальным жилетом или обычным кругом.
Плавание — прекрасный вид спорта для мужчины, тем более что начать заниматься не поздно в любом возрасте. Плавание закалит организм в целом, сделает тело крепким и красивым
Эффект от общения с дельфинами
Положительные эмоции, внутреннее успокоение, очищение сознания от конфликтов и травм, выработка эндорфинов — результат взаимодействия человека с дельфином. Исследования учёных подтверждают, что на сеансах дельфинотерапии активизируется иммунная система человека и усиливаются защитные реакции организма.
Глава 2. Практическая часть.
2.1. Анкетирование учащихся.
Наши исследования:
Умеете ли вы плавать?
Посещаете ли вы бассейн?
Уверено вы чувствуете себя на воде?
Плаваете ли вы в открытых водоемах (озеро, пруд, река, море)
Часто ли вы болеете?
(В опросе приняли участие 50 человек ( учеников и учителей начальных классов)
Ответы на вопросы:
6. Чем полезно плавание?
1.Улучшение аппетита, сна и обменных процессов в организме;
2. Профилактика острых респираторных, простудных заболеваний;
3. Укрепление иммунитета и общее закаливание;
4. Формирование осанки, укрепление мышц и связок;
5.Активное развитие физических способностей, выносливости, координации, силы;
6. Наличие положительных эмоций.
7. С какого возраста можно учиться плавать? (вопрос тренеру)
Если у ребенка нет противопоказаний к плаванию, оздоровительные занятия можно проводить с самого раннего возраста. Поэтому на первые занятия можно приводить любого здорового грудничка. С любого возраста не поздно.
8. Что бы мы посоветовали человеку, решившему заняться плаванием?(наш ответ)
Мы скажу, просто прыгай в бассейн и займись этим. Главное не спешить, использовать стиль, который по душе, ставить цели и быть уверенным в их достижении.
9. А чтобы мы посоветовали человеку, который любит плавание, но хочет заняться им более серьезно?( вопрос тренеру)
Выберите себе программу тренировок, которая будет разнообразной и интересной, не даст вам скучать и будет держать вас мотивированным. Например, моя программа состояла из 5 различных тренировочных программ (плавание под водой с маской и трубкой, ластами, занятия с доской для плавания, дисками для аквааэробики, плавательными лопатками). Как видите, она была очень разнообразной! Плавание в бассейне польза ощутима.
Глава 3. Заключение.
В старину говорили, что вода лечит все болезни. Занятия плаванием укрепляют все мышцы, заставляют внутренние органы работать нормально. Преимущество этого вида спорта еще и в том, что им можно заниматься в любое время года: в холодное время — в бассейне, а летом — в подходящем водоеме.
Начинать занятия плаванием лучше всего в самом юном возрасте, так как детям легче преодолевать сопротивление воды, а их суставы очень подвижны. Природа наделила детей всем, чтобы научиться прекрасно держаться на воде, но, для того чтобы настоящим пловцом-профессионалом, потребуются немалый труд и упорные тренировки.
Старательный спортсмен за годы своих тренировок проплывает расстояние в тысячи километров. Спортсмен-пловец, как говорится, мастер во всех видах спорта, так как ему приходится заниматься и гимнастикой, и бегом, и баскетболом и футболом.
Мы стали увлекаться плаванием, не пропускаем ни одного соревнования. Нас искренне восхищают олимпийские чемпионы, ведь теперь стали понимать, сколько сил и упорство вложено в каждую победу. Ведь даже попасть на любое соревнование это огромный труд, а уж выиграть еще сложнее. Наш кумир Майкл Фелпс, он восемнадцатикратный олимпийский чемпион. При этом он виртуозно владеет всеми видами плавания.
Теперь мы точно знаем, какой вид спорта навсегда останется в нашей жизни. Ведь именно плавание придает силы и здоровья, помогает правильно дышать, а самое главное дисциплинирует и делает сильнее. Каждый волен делать выбор сам, для нас лучшим спортом было и останется плавание, даже если мы не добьемся каких-либо успехов.
Плавание . А. Монвиж-Монтвид
Вид спорта есть в мире,
Известен всем вам,
Он кажется, прост,
Но это обман.
И тот, кто вам скажет, что плавать легко,
Поверьте, не знает совсем ничего.
Здесь нужно стараться и верить в себя,
В воде ускоряться, сил не щадя,
Спортивную злость в себе развивать,
К победам стремиться и их достигать.
Терпеть и бороться, о боли забыв,
И выиграть свой главный, важнейший заплыв.
Плаванию нужно долго учиться,
Характер и волю свои проявлять.
И тот, кто борьбы ничуть не боится,
На пьедестале будет стоять.
Плавание — это прекраснейший доктор.
Оно позволяет нам не болеть.
Плавание действует, как витамины,
И повышает иммунитет.
Плавание, кстати, нас многому учит,
В нас силу и дух развивает.
И никогда пловец не отступит
И потому побеждает.
3.1. Список литературы
Белиц-Гейтман С.В. Мы учимся плавать. — М.: Просвящение, 1987.
Булгакова Н.Ж. Плавание: Пособие для инструктора-общественника. — М.: Физкультура и спорт, 1984.
Коновалов Е. Ты — сильнее воды. — М.: Молодая гвардия, 1983.
Погребной А.И., Маряничева И.Г. О некоторых принципах обучения плаванию. // Теория и практика физической культуры. 1999. №3.
Фирсов З.П. Плавание для всех. М., 1983.
Булгакова Н.Ж. Познакомьтесь – плавание. М.: ООО «Издательство Астрель», 2002. – 160с.
Викулов А.Д. Плавание: Учебное пособие для студентов высших учебшых заведений. – М.:Изд-во ВЛАДОС-ПРЕСС, 2003. – 368с.
Иванченко Е.И. Наука о спортивном плавании. — Мн.: МПП Госэкономплана РБ, 1993. — 168 с. Каптелин А.Ф. Плавание в лечебных целях //Здоровье. — 1980. — № 7. — С. 26-27. Интернет-ресурсы по теме «Плавание».
3.2. Приложение.
3.3 Памятки о правилах поведения на воде.
3.4. Фотоальбом.
Большинство людей любят плавать и знают о плюсах плавания. Не все из нас умеют плавать хорошо, но в любом случае пребывание в бассейне или отдых на море доставляет нам огромное удовольствие.
Даже если вы, как и большинство людей, любите ходить в бассейн или плавать, вы, возможно, знаете не все об этом виде спорта.
Вполне вероятно, полезная информация о том, что дает плавание, даже вдохновит вас записаться в ближайший бассейн.
Итак, самые интересные факты о плавании:
1. Держась на поверхности воды (даже не обязательно плавая), вы можете сжечь до 200-300 калорий в час. Именно поэтому, говоря о том, что дает плавание, стоит заметить эффективность плавания при похудении.
2. +23 … +25 C это наиболее комфортная температура воды в море. Более теплая морская вода теряет многие свои полезные свойства.
3. Плавание повышает в 20 раз уровень гормона роста соматотрофина в крови у детей. Таким образом, к плюсам плавания можно отнести то, что оно способствует правильному развитию детского организма.
4. По сравнению с другими спортсменами среди пловцов встречается в 2 раза меньше людей, страдающих гипертонией.
5. Плавание кролем помогает сделать талию более тонкой.
6. Плавание полезно для сердечно-сосудистой системы. У людей, которые регулярно занимаются плаванием, частота сердечных сокращений составляет от 60 до 55 ударов в минуту. У людей, которые не любят плавание, сердечный ритм обычно находится в пределах 65-57 ударов в минуту.
7. Австралийские ученые провели исследование с участием 180 детей от 3 до 5 лет с целью излучить их находчивость и изобретательность. В результате выяснилось, что дети, занимавшиеся плаванием в раннем возрасте, были намного развитее интеллектуально, чем их сверстники, которые не занимались плаванием. Этот интересный факт о плавании может помочь многим родителям определиться с видом спорта для своего ребенка.
8. Лучшее время для плавания — от 7 до 9 часов и от 18 до 20 часов. В начале дня организм расслаблен и наиболее восприимчив к нагрузкам. А вечером, в свою очередь, упражнения сжигают максимум калорий.
9. Масса человеческого тела в воде уменьшается до 10 раз. Людям, которые никогда не занимались спортом, могут начинать как раз с плавания. Занятие плаванием это лучшее решение для тех, кому противопоказаны другие виды спорта в связи с проблемами с суставами, спиной, а также людям с ожирением и беременным женщинам.
11. Даже если вы проводите только одну минуту в воде температурой 20 ° C, уровень гемоглобина в крови повышается.
12. Наиболее полезный стиль плавания — брасс. 30 минут активного плавания сжигает 360 калорий и вовлекает в процесс 70% мышц.
Прыжок в воду.
Сегодня прыгнуть в воду с вышки
Хочу, ведь это просто блеск!
Прыжок, полёт и будет слышен
При входе в воду громкий всплеск.
Но только с вышки вниз смотрю я,
Так сразу мне не до глубин.
И вниз я прыгать не рискую
Пойду-ка лучше на трамплин!
Но и трамплин великоватым
Сегодня показался мне,
С него мне как-то страшновато
Пойти навстречу глубине.
Я прыгну с бортика бассейна,
Уж это сделаю легко!
Прыжок, полёт.… Уж я уверен,
Что здесь не будет высоко!
Не всё ль равно, откуда прыгну?
А так — недалеко лететь.
Ведь всё равно — полёт и брызги,
Все будут на меня смотреть.…
А, может, прыгать мне не стоит
И в воду просто так сойти?
Зато ничто не беспокоит,
Ведь нет удобнее пути
infourok.ru