Чем для женщин могут быть опасны занятия плаванием — Рамблер/женский
Плавать в бассейне не только приятно, врачи многих специализаций советуют своим пациентам заниматься этим видом спорта. Частые простудные заболевания? Лишний вес? Ранний целлюлит? Дряблые мышцы? Шейный остеохондроз? Боли в спине? Займитесь плаванием и постепенно все проблемы исчезнут. Вот только мало кто предупреждает, что регулярные и активные посещения бассейна, тем не менее, наносят вред, и чаще всего, женщинам.
Плавание брассом
Профессиональные спортсмены, занимающиеся плаванием, должны считаться самыми здоровыми людьми. В процессе водных тренировок у человека задействованы практически все группы мышц тела, и при этом из-за плотности воды они не испытывают особых физических нагрузок, способных нанести им травмы. И все-таки врачи из Департамента спортивной медицины Олимпийского тренировочного центра США в Лейк-Плэсиде заявляют, что все это далеко не так.
Например, у спортсменов, более чем четыре дня в неделю занимающихся таким видом плавания, как брасс, постоянно наблюдаются головные и шейные боли. А все потому, что при периодичном и резком закидывании головы вверх происходит перегрузка в шейном отделе позвоночника. Кровеносные сосуды внутри позвонков в этот момент кратковременно пережимаются. Это никак не влияло бы на поступление крови в головной мозг, если происходило бы однократно, или по крайней мере редко. Но ежедневные тренировки на протяжении нескольких лет способы нанести серьезный вред кровотоку и работе головного мозга, поэтому американские врачи пристально изучают этот вопрос.
Другая проблема касается спортсменок-женщин. У профессионалов многих видов спорта по разным причинам наблюдается первичное бесплодие. Однако среди всех пловчих, именно у женщин, обладающих спортивными достижениями в плавании брассом, американские врачи чаще всего диагностируют бесплодие и другие нарушения в работе половой системы. Это связно с тем, что во время интенсивного движения в воде, поясница спортсменки активно прогибается. Позвонки, двигаясь по направлению к крестцу, по-очереди, кратковременно пережимают кровяной и лимфатический протоки, расположенные в позвоночном столбе.
Именно такие негативные, но увы, частые и постоянные воздействия на кровоток в области малого таза приводят к возникновению женских проблем.
Усиленная вентиляция легких
Многие врачи-пульмонологи уверены, что плавание способствует активному оздоровлению легких. Их постоянная и усиленная вентиляция во время движения в воде, делает легочные сосуды более прочными. С этим невозможно не согласится, но при этом возникают другие проблемы.
Сотрудники Минского областного диспансера спортивной медицины заявляют, что большинство профессиональных пловцов постоянно сталкиваются с повреждением капилляров альвеол. Спортивными врачами многих стран установлено, что дыхание под давлением более сорока миллиметров водного столба негативно воздействует на легочные капилляры.
Когда спортсмен плывет кролем или брассом и, опустив голову в воду, выдыхает в нее углекислый газ, то в легких поднимается давление выше ста миллиметров водного столба. При этом огромное количество пузырьков воздуха как раз и попадает в капилляры альвеол, а затем из-за длительного нахождения там, углекислота разъедающе воздействует на их тонкие стенки.
Специалисты из Минского областного центра гигиены, эпидемиологии и общественного здоровья также предупреждают, что у девочек, постоянно занимающихся плаванием, усиленная вентиляция легких отрицательно влияет на формирование фигуры.
В период полового созревания, когда происходит становление конституции тела, активная работа легких с регулярным использованием их максимального объема, способствует увеличению грудной клетки. В совокупности с развитием мышц рук, постоянно задействованных в плавании, у девочек происходит общее расширение плечевого пояса и фигура в целом приобретает мужские очертания.
Однако, следует отметить, что это касается юных спортсменок, уделяющих водным тренировкам минимум четыре дня в неделю, то есть готовящихся стать профессиональными пловцами. В сфере любительских посещений бассейна такая тенденция у девочек и девушек обычно не наблюдаются.
Видео дня. Как не купить спред вместо сливочного масла
Читайте также
Плавание и развитие мышц — Рамблер/женский
Как плавание влияет на фигуру?
Плавание по праву считается одним из лучших видов физической активности для укрепления сердечно-сосудистой системы, повышения силы и работоспособности мышц. Благодаря плаванию укрепляются связки и сухожилия, приобретая эластичность, а сами мышцы становятся более выносливыми.
При этом наибольший положительный эффект на фигуру плавание оказывает в подростковом возрасте — регулярные тренировки в бассейне не только помогают развить широкую спину и укрепить мускулатуру корпуса, но и способствуют вытягиванию в росте за счет комплексного улучшения осанки.
Какие силовые упражнения подходят для подростков, а какие — строго запрещены? Как накачаться подростку?
Можно ли накачать мышцы плаванием?
Необходимо понимать, что во время плавания в работе задействованы преимущественно медленные мышечные волокна, тогда как силовые тренировки развивают быстрые волокна. Несмотря на то, что мышцы становятся сильнее и выносливее, их объем и вес увеличивается лишь частично.
Если вашей главной целью является именно набор мышечной массы, вам необходимы тренировки с тяжелыми весами (гантелей или штангой), а также выполнение низкого количества повторений (сет из 3-4 подходов по 8-10 повторов). Кроме этого, важно и соблюдение диеты для роста мышц.
Какие мышцы работают при плавании?
Основными работающими мышцами при плавании являются мышцы плечевого пояса, спины и глубинные мышцы позвоночника. Именно эти мышцы ответственны за создание правильной спортивной осанки, и, помимо прочего, не дают смещаться позвоночным дискам и защищают от искривления позвоночника.
Также при плавании существенная часть нагрузки приходится на мускулатуру корпуса и пресса, плюс на ноги и руки. Финальным ответом на вопрос о том, какие мышцы работают при плавании является то, каким именно видом плавания вы занимаетесь и насколько хороша ваша техника.
Как плавать, чтобы накачать пресс?
Тренировка абдоминальных мышц пресса во время плавания начинается с умения осознанно напрягать мускулатуру живота и корпуса, а также способности поддерживать эти мышцы в осознанном напряжении. Помимо этого важна и правильная техника дыхания — без нее сложно добиться красивого пресса.
Однако необходимо отметить, что плавание оказывает весьма ограниченное воздействие на процессы жиросжигания — если вашей целью является похудение и избавление от 10-15 килограммов, вы должны начинать не с физических нагрузок, а с полного пересмотра своего рациона и соблюдения простой диеты.
Можно ли накачать грудь плаванием?
Для набора мышечной массы необходим постоянный прогресс нагрузок, тогда как при плавании нагрузка и сопротивление постоянны. Кроме этого, мускулатура груди развивается скорее толкающими движениями (отжимания и жим штанги лежа), а при плавании механика движений совершенно иная.
Бесспорно, тренировки в бассейне помогут растянуть грудные мышцы и сделают их более симметричными — но заметного увеличения объема, опять же, ожидать не стоит. Даже выполнение ежедневных отжиманий в домашних условиях будет более эффективно для роста мускулатуры груди.
Вводный курс силовых тренировок для новичков — все о том, как набрать мышцы и создать идеальное спортивное тело.
Плавание и тренировка дыхания
Благодаря тому, что пловец учится преодолевать кислородное голодание, улучшается не только общий мышечный тонус, но и работа мозга и кровеносной системы. Важно и то, что плавание развивает сердце — наиболее важную мышцу организма, без правильной работы которой невозможна жизнь.
Регулярные занятия плаванием оптимизируют работу дыхательной системы человека и повышают полезный объем его легких, в результате чего грудная клетка постепенно расширяется — именно это и становится ключевым фактором в создании классической фигуры пловца.
Как сделать фигуру пловца?
С одной стороны, занятия плаванием увеличивают грудную клетку и расширяют плечи, благодаря чему фигура принимает мужественную треугольную форму. Но, с другой стороны, большинство пловцов совмещают плавание с силовыми тренировками в тренажерном зале, чередуя их.
Именно это обеспечивает комплексное развитие мышечных волокон — выносливости и силы при помощи плавания и увеличение объема при помощи силовых упражнений. Роль играет и то, что развитие мускулатуры рук (особенно бицепсов и трицепсов) практически невозможно без упражнений с гантелями.
Плавание — это один из лучших способов укрепления сердца и дыхательной система, проработки внутренних мышц спины и позвоночника, а так же расширения плеч и грудной клетки. Однако плавание увеличивает силу мускулатуры, в минимальной степени влияя на набор массы и объема мышц.
Source: FitSeven
Как плавание влияет на фигуру |
Невозможно переоценить пользу плавания для похудения. Занятия помогают быстрее сбросить вес, чем в тренажерных залах. Плавание снимает мышечное напряжение, придает фигуре спортивный мускулистый вид, укрепляет мускулатуру.
Во время занятий плавание прорабатываются все мышцы, даже мелкие.
Ноги при плавании является движущей силой, поэтому их похудения не заставит себя ждать. При этом укрепляются суставы, формируется правильная осанка, нормализуется кровообращение и укрепляет иммунитет
У мужчин во время плавания происходит обработка плечевых и спинных мышц, расширяется грудь, развиваются легкие. Пауэрлифтеры за счет физических занятий в бассейне увеличивают коэффициент полезного действия, способствуют развитию поясничные и спинные мышцы.
РЕКОМЕНДАЦИИ:
Женщинам плавание в стиле кроля формирует тонкую талию, улучшает работу легких.
Мужчинам постарше бассейн является помощью в профилактике простатита.
Полезно заниматься плаванием людям, страдающим от вегетососудистой дистонии, заболеваний желудочно-кишечного тракта, склонным к метеоризму и запоров, будущим матерям.
Детям полезно плавать для профилактики сколиоза.
Если плавание для похудения стало целью, то стоит подойти к нему комплексно. Любое занятие должно проводиться интенсивно и усиленно, чтобы калории сгорали быстрее.
Заниматься следует до 5 раз в неделю, а каждое занятие должно длиться около часа. Для интенсивного сжигания калорий и похудения рекомендуется сочетать аквааэробику с силовыми тренировками. Это повысит скорость обменных процессов. При похудении в бассейне не стоит сочетать плавание с диетой: для нормального функционирования дневной калораж не должен опускаться ниже 1400 калорий (но не выше 1600).
Как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть
Наиболее интенсивно сжигает калории на занятиях стиль баттерфляй, хорошо расходуется энергия, если применять кроль и брасс. Завершают топ жиросжигающую стиль на спине и простое перебирание ногами.
ПОРЯДОК ЗАНЯТИЙ:
Чтобы худеть в быстром темпе, начните с простого. Занятия в бассейне для похудения нужно начинать с разминки кролем с медленным дыханием и размеренными гребками.
Затем дыхание ускоряется темп увеличивается. Рекомендуемый интервальный тренинг с интенсивными гребками ногами.
Для усиления тренировки следует перейти на баттерфляй, проплыть им до 6 дорожек, а закончить размеренным темпом, свободным стилем.
Перед тренировкой обязательно разминка на суше, а после — задержка на растяжку всех групп мышц.
Для мышечной обработки ног в бассейне можно применять специальные средства: доску, пояс. Тогда результат не заставит себя ждать.
Смотрите также
Бег или плавание: как выбрать оптимальное занятие для хорошей формы
Без регулярных нагрузок очень сложно поддерживать тело в хорошем состоянии. Они положительно влияют на здоровье человека и обеспечивают стабильную работу всех внутренних систем.
Особенно с возрастом физическая активность становиться очень необходимой, так как повышается риск возникновения различных заболеваний.
Поэтому в целях профилактики стоит нагружать себя определёнными тренировками, которые должны быть составлены в индивидуальном порядке.
Мало сидеть на диетах, которые могут поддержать вес, но не стройность и подтянутость. Мышцы должны всегда быть в тонусе, чтобы с годами фигура не поплыла.
Польза от пробежки
За час тренировки, которая будет выполнена в виде пробежки, можно сжечь при беге в 10 километров за час в районе 450 калорий, а при 13 километрах в час – 550.
Это один из самых универсальных способов хорошо выглядеть. Бег отлично можно регулировать в зависимости от физической формы человека.
Он не требует каких-либо материальных затрат в плане дополнительного инвентаря, а пользу, которую он приносит организму, является весьма ощутимой.
Бег дарит ощущение легкости и помогает справиться с плохим настроением. Он положительно влияет на умственные способности и повышает продуктивность мозговой деятельности.
Польза от бега:
- Для сердца. Помогает активно гонять кровь по сосудам, а так же хорошо укрепляет их. Это помогает избежать образование различных заболеваний сердечно-сосудистой системы. Нормализует частоту сердечных ритмов.
- Приводит в норму артериальное давление и держит в тонусе сосуды.
- Укрепляет иммунную систему и повышает ее способности при борьбе с пагубными микроорганизмами и вирусами.
- Улучшает состояние дыхательной системы, при регулярных занятиях увеличивает объем легких, что способствует насыщению кислородом всех клеток организма.
- Положительно влияет на эндокринную систему, снижает уровень жировой ткани и нормализует гормональный фон.
Важно! Регулярное занятие бегом укрепляет полностью весь организм. Для этого достаточно заниматься 3-4 раза в неделю по 35-40 минут.
Польза от плавания
Плаванье – это самый популярный вид фитнеса, который влияет на поддержание фигуры в тонусе и способствует укреплению всего организма. Все, что нужно: бассейн, абонемент и шапочка для купания вместе с купальником.
Положительные аспекты от плавания:
- развивает все группы мышц. Плавание позволяет расслабиться всем мышцам, которые находятся в теле человека. Занятия этим видом спорта обеспечивают равномерную нагрузку на группы мышц и прокачивают их с пользой для здоровья;
- есть возможность управлять нагрузкой;
Важно! Плавание – отличный способ расслабиться после тяжелого рабочего дня.
- положительно влияет на дыхательную систему. Во время занятий идет насыщение всего организма кислородом, который благотворно влияет на работу всех клеток;
- ускоряется обмен веществ и улучшается метаболизм. Это в свою очередь ведет к сжигаю жиров и быстрой переработке употребляемой пищи;
- закаливание и массаж, что хорошо отображаются на психика-эмоциональном состояние и на физическом здоровье в целом.
( Пока оценок нет )