Как войти правильно в диету – Как правильно выходить из диеты, чтобы не поправиться 🤔 на какое меню сойти с жесткой диеты, и как войти в режим, не набрав вес, способы [2018] года

Недели и месяцы, «просиженные» на диете стали давать свои результаты, и вы не хотите потерять их после первого же семейного застолья? Часто слышали истории о том, что после диеты вес возвращается, прихватит с собой пару-тройку друзей в виде лишних кило? Неправильный «вход» в диету и «выход» из нее действительно могут свести все старания на нет, однако зная основные правила при подготовке к диете, вы навсегда распрощаетесь с проблемой возврата веса.

Правила правильного «входа» в диету

Диета – это система питания, рассчитанная на быстрое снижение веса за счет ограниченной калорийности и питательности рациона. Любая диета для организма – это стресс, а потому тело необходимо заранее подготовить к будущим нагрузкам.

1. Оцените ваше состояние здоровья. Любая диета имеет ряд противопоказаний от беременности до проблем с ЖКТ. Изучите свою медицинскую карту, посоветуйтесь с терапевтом и прочитайте обо всех противопоказаниях к диете, на которую собираетесь «сесть». Аллергенные продукты в меню диеты (мед, орехи, рыба или какие-либо фрукты), вирусные инфекции или периоды интеллектуальной нагрузки – все это – противопоказания к началу диеты.
2. Входите в диету постепенно. Переходить с обычного режима питания на диетический нельзя в один момент. Как правило, диетологи рекомендуют менять рацион за неделю до диеты: постепенно уберите из меню все жареное и жирное, затем добавьте больше фруктов и овощей, начните пить воду вместо газировки/сладкого чая или кофе.
3. Организуйте себя и настройтесь на победу. Диета – это испытание силы воли человека. Если вы сорветесь спустя два или три дня, никакого результата увидеть не удастся, однако если вы заранее уговорите себя не поддаваться искушению «съесть ну последний-препоследний кусочек тортика» или «выпить с друзьями по бокалу вина за будущую диету», результаты не заставят себя ждать.

Эти три правила – основные при «входе» на диету. Что же касается «выхода» из нее – там действуют совсем другие правила.

Правила правильного «выхода» из диеты

Как правильно «выйти» из диеты, чтобы потраченное без вкусняшек время не оказалось пройденным зря? Для правильного «выхода» из диеты диетологи рекомендуют не спешить и уделить положенные 7-10 дней, в течение которых:

1. Нужно постепенно сокращать объемы воды. Как правило, большинство диет акцентируют внимание на употреблении не менее 1,5 л воды в день. Если вам тяжело было соблюдать эту норму, уменьшайте количество выпитого по 0,5 стакана в день. Так организм не будет страдать от обезвоживания, а вы придете в комфортный для вас питьевой режим. Если же 1,5 литра для вас – это норма, продолжайте пить, ведь 8 стаканов воды в день – это залог здоровой кожи и молодости организма.
2. Постепенно возвращайте прежние объемы порций. Во время диеты наш желудок стягивается, уменьшая объем потребляемой пищи. Если на диете вы чувствуете себя голодной, значит получаете недостаточное количество еды. После «выхода» из диеты постепенно увеличивайте размер порций до исходного размера, однако пополняйте запасы не мучными изделиями и сладостями, а фруктами и овощами.
3. Не усердствуйте на тренировках. Многие популярные диеты основаны на снижении количества углеводов, что негативно сказывается на выносливости и силе. Если вы только начинаете «выходить» из диеты, не возвращайте сразу же былые тренировочные нагрузки, начните с меньшего веса, меньшей скорости и постепенно увеличивайте нагрузки до исходных.
4. Добавляйте в рацион жиры и углеводы. Недостаток жиров и углеводов на диете приводит не только к хронической усталости, головной боли и потере работоспособности, но и может нарушить гормональный фон. Во время «выхода» из диеты добавляйте в рацион «медленные» углеводы (ржаной хлеб, крупы, макароны из твердых сортов пшеницы) и жиры (оливковое, льняное масло, жирная морская рыба, Омега-3 кислоты).

Выход из диеты, длящийся от 7 дней до 1 месяца рассчитан на восстановление организма и комфортного самочувствия. Как только вы снова почувствовали себя уверенно и бодро, переходите на обычный режим питания!

Правильный вход и выход из диеты. Вход в диету. Правильный выход из диеты.

Постоянные наши читатели знают, что в рубрике «Диеты» можно найти множество разнообразных способов сбросить лишний вес, подобрать себе диету на любой вкус, требующую различных усилий вашей воли и дающих различный финальный результат. Но сегодня хотелось бы поговорить о правильном входе и правильном выходе из диеты, ведь сама диета – это только 50% успеха. Остальные 50% — это правильная подготовка к началу диеты и правильный выход из нее. На это многие не обращают внимание. И каков результат? Сброшенные килограммы во время диеты легко возвращаются к нам в ближайшие месяцы. Хорошо, если вес будет набран до того же уровня, что и до диеты, а если больше? Тогда мы впадаем в депрессию и вообще перестаем контролировать свои порции.

Как этого избежать? Как не набрать лишних килограммов уже после диеты?

Если вы узнаете себя, то читайте статью до конца, и вы обязательно найдете в ней ответы на все эти вопросы.

Оказывается, и для многих любителей диет это не секрет, а правило: нужно всего лишь осуществить правильную подготовку и выход из диеты.

Итак, с чего правильно начать свою подготовку к диете? Как правильно начать? Какова правильная подготовка до начала диеты?

Вход в диету:

1. Оцениваем общее физическое состояние. Не стоит сразу же садиться на диету. Внимательно изучите ее рацион и противопоказания. Соотнесите эту диету со своим состоянием здоровья. Ответьте мысленно не несколько вопросов: Сможете ли вы следовать этой диете? Есть ли в ней продукты, на которые у вас аллергия? Все ли продукты в рационе диеты подходят вам по вашим заболеваниям, если таковые имеются? Также не стоит начинать диету, если вы болеете простудой или гриппом. В этот момент организм и так ослаблен, а вы дадите ему непомерную нагрузку. Диета тоже является нагрузкой на организм, который привык к определенному режиму питания.
2.  Начинаем менять рацион питания до начала диеты. Все диетологи в один голос утверждают, что нельзя резко менять рацион, которому вы следовали долгое время. Это вызовет стресс для организма, который может отразиться и на стрелке весов в большую сторону. Поэтому нужно предпринять несколько несложных шагов к изменению вашего режима питания за 4 или 5 дней до начала диеты. Первое, что мы делаем – отказываемся от жареной и слишком жирной пищи. Такие блюда содержат очень много лишних калорий. Второй шаг – включаем в рацион больше овощей. Делаем из них салаты, различные закуски, запекаем их в духовке. Третий шаг – начинаем контролировать количество выпечки и сладостей. Не нужно от них отказываться вовсе. Как правило, сами диеты дадут вам это нелегкое испытание. Просто ограничьте себя в употреблении хлеба, сладостей, пирогов, тортов, печенья. Следите, чтобы несколько раз за день вместо сладкого вы съедали какой-нибудь фрукт.
3. Готовимся внутренне. Наш эмоциональный настрой так же важен во время диеты. Потому что очень часто, мы срываемся из-за нехватки силы воли или в силу каких-то обстоятельств. Необходимо настроиться таким образом, чтобы провести диету как следует, не сбиваясь с выбранного курса.

Вот, пожалуй, три основных пункта, которых стоит придерживаться, предполагая попробовать новую диету.

Но перед нами еще одна непростая задача. Мы правильно подготовились к диете, правильно провели ее, теперь нам нужно правильно выйти из диеты. Как это сделать?

«Живи легко!» с удовольствием делится с вами некоторыми моментами по выходу из диеты.

 Правильный выход из диеты:

Продолжительность выхода из диеты может быть различной – тут вы должны смотреть и контролировать процесс по собственным ощущениям. Но специалисты придерживаются мнения, что минимальный срок выхода из диеты должен равняться семи дням, попросту говоря, неделе. Но это лишь минимальный срок, выход из диеты может быть длительностью до месяца, повторюсь, это решать только вам. Оптимальный срок это 10 дней.

Вот несколько простых правил:

1. Во всех диетах количество потребляемой воды увеличивается в среднем до 2-х литров в день. Не стоит сразу сокращать это количество. Если вам было очень трудно следовать этому правилу, и вы не употребляли столько жидкости, оставьте все как есть. Но если вы увеличили свою дневную норму воды, но вам тяжело было ее соблюдать, постепенно сокращайте объем на 0,5-1 стакан в день. Сокращайте до той нормы, пока вам будет комфортно. Но помните, все эксперты красоты в один голос утверждают, что первое правило здоровой кожи и молодости – это не меньше 8 стаканов воды в день.
2. Постепенно возвращаем размер привычных порций. Но объем должен увеличиваться за счет легких овощных салатов и овощей, приготовленных на пару.
3. Не делаем излишних физических нагрузок сразу после диеты. Организм должен восстановить свои силы перед интенсивной тренировкой. Верните режим обычных тренировок, если вы чем-то занимаетесь после выхода из диеты.
4. Добавляем в рацион жиры и углеводы, которые, как правило, исключаются в большом количестве в рационе большинства диет. Однако, углеводы увеличиваем не за счет сладостей, а за счет хлеба грубого помола, фруктов и горького шоколада.

После того, как вы почувствуете себя хорошо, как и до диеты, ваше настроение улучшится, переходите на обычный режим питания. Но помните, лишние килограммы – это наш нездоровый образ жизни. Так, может быть, воспользоваться моментом и перейти на правильное сбалансированное питание, тогда и диеты не понадобятся?

Но, тем не менее, я надеюсь, что теперь вы знаете, каким должен быть правильный вход и выход из диеты, например, Диеты красоты и сможете более эффективно их проводить так, чтобы радоваться показателям стрелки весов!

Диета для стойких. Разные диеты на Your-diet.ru.

Любое ограничение привычного питания – серьезное испытание для организма. Несмотря на свое «страшное» название диета для стойких не является чем-то сверхъестественным. Ветераны «похудетельных баталий» видели и построже. Впрочем, на чем-то подобном вы, вероятно, уже сиживали. Ведь рацион стойких – ни что иное, как урезанная до 800 ккал знаменитая диета Института Питания СССР. Длится испытание воли одну неделю, правда следует планировать как минимум 21 день на обретение стройности. Подобно большинству ограничительных рационов, способ требует тщательного соблюдения «входа» и «выхода».

Как войти в диету для стойких

Вес одной порции на диете не будет превышать 300 г. Поэтому, прежде чем перейти к похудению, вам следует обрести ценное умение мало кушать. За неделю до начала программы, ограничьте объем своих завтраков, обедов и ужинов одним стаканом пищи. Природным мерилом может служить размер ваших двух-трех кулаков или объем чашечки из сложенных ладоней. Это нужно не для того, чтобы снижать вес быстрее, а для исключения срыва.

Желудок представляет собой полый мускульный орган. Под влиянием больших объемов пищи он растягивается, именно поэтому мы страдаем в первые 3-4 дня любой ограничительной диеты. Как правило, тело начинает реагировать на дефицит калорий через 24-30 часов после начала низкокалорийного плана. А вот на уменьшение количества пищи оно отзовется немедленно, что спровоцирует усиление аппетита. «Вход» длится одну неделю, помимо урезания порций вам следует отвыкнуть от питья за едой – жидкость также растягивает желудок. А вот считать калории, или исключать привычные блюда пока не стоит.

Меню диеты для стойких

С восьмого дня перейдите на следующее меню:

Завтрак: 100 г творога 0%, 200 г фруктов или ягод

Обед: 200 г овощного салата с оливковым маслом, 100 г мяса или рыбы, отварных, либо приготовленных в пароварке или гриле. Можно взять 100 г салата, а на десерт позволить себе половинку банана или одно небольшое яблоко.

Ужин: 30 г подсушенного черного хлеба, 250 мл кефира.

Принимать пищу нужно 3 раза в сутки, это поможет в дальнейшем придерживаться привычного в нашем обществе режима питания. Пить можно чай, кофе, воду без ограничения. Главное – выдерживать 30-минутный интервал до и после приема пищи. Поддержать тело и дух помогут ванны с морской солью, грязевые и водорослевые домашние обертывания, массажи с ароматическими маслами. Не лишена смысла и рекомендация проводить диету в отпуске – так вы сможете уменьшить стресс и соблюсти правила.

Выход из диеты для стойких

Выходить из этой диеты следует постепенно, соблюдая ограничения как минимум в течение недели. Если вес набирается, необходимо добавить разгрузочные дни по меню диеты, либо продлить выход еще на 2-4 недели. Во время постепенного возврата к обычному питанию придерживайтесь следующего рациона:

Завтрак: 150 г творога, 200 г фруктов или ягод.

Обед: 100 г овощного салата, 1 печеная картофелина либо 100 г гречки, цельнозерновых макарон, фасоли, чечевицы, 100 г мяса или рыбы на пару.

Ужин: 100-150 г отварной рыбы и овощной салат, либо стакан кефира и 1-2 кусочка подсушенного черного или отрубного хлеба.

Как и у любого другого способа похудения, у этой диеты существуют плюсы и минусы. Если правильно соблюсти вход и выход, есть шанс убрать 4-5 кг меньше, чем за месяц, и перейти к обычному трехразовому питанию без особого стресса. Однако следует практиковать диету с осторожностью и только после получения разрешения врача. Рацион беден жирами, что может привести к нарушениям в гормональной системе, снижению иммунитета и другим отклонениям. И, конечно же, диета слишком строга для тех, кто активно занимается фитнесом, особенно силовыми тренировками.

Важно: прежде чем сесть на диету для стойких проконсультируйтесь с врачом.

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова

Прежде чем садиться на диету, проконсультируйтесь с врачом

Наверняка многие люди захотят воспользоваться временем поста, чтобы в преддверии весны привести себя и свой организм в порядок. О том, как правильно соблюсти пост, чтобы не набрать лишний вес и сохранить здоровье, молодость и красоту, в студии TUT.BY рассказала Лариса Борисевич, врач-диетолог.

С какими самыми распространенными ошибками в плане еды в постное время вы сталкивались? Некоторые полагают, что пост – это просто диета.

Пост – это не диета, а духовное очищение. Недаром в православии на протяжении года существует очень много постов. Обычно мы употребляем много мясной, жирной пищи, поэтому иногда организм нужно разгружать. Я считаю, что пост очищает не только душу, но и тело, поэтому его по возможности желательно соблюдать.

При правильной подготовке постного меню вы не будете ощущать никакого дискомфорта. Самое главное – сбалансировать меню по белкам, жирам и углеводам, так как основная идея постного меню заключается в том, что мы убираем белки животного происхождения. В пост нельзя есть ни яйца, ни мясо, ни сливочное масло, даже рыба может быть за редким исключением. Но в пост животные белки можно заменить растительными.

Основные продукты питания, которые заменяют животный белок, — это грибы, которые прекрасно сочетаются с овощами или гречневой кашей, бобовые, орехи и семечки, которые считаются кладезью белка, витаминов и микроэлементов. Поэтому если правильно составить меню, чувства голода не будет.

Когда мы едим мясо, в нашем организме накапливаются соли молочной кислоты, которые закисляют организм, вызывают различные заболевания желудочно-кишечного тракта. Кратковременное воздержание от животных белков помогают очистить организм.

Даже недельное воздержание дает результаты. Когда я составляю диету, обязательно предусматриваю первую очистительную неделю без животного белка. Хотя бы раз в три месяца необходимо устраивать себе такие разгрузочные недели: это поможет очистить организм, заставит правильно работать желудочно-кишечный тракт, а если в это время употреблять много овощных блюд, можно дополнительно очистить желудок.

Как готовить себя к таким разгрузкам? Как правильно входить в пост?

На самом деле, это не так тяжело, как кажется. Сложно выдержать длительное воздержание – 40-49 дней. Если человек не религиозен и не соблюдает пост, если он чувствует, что ему тяжело выдержать длительный срок без мяса, не нужно себя насиловать: даже недельное воздержание от животных белков с заменой на растительные принесут заметную пользу. Может быть тяжеловато на второй-третий день, а потом, когда человек втягивается, это не сложно. Главное – правильно выбрать продукты питания, которые вы можете употреблять, ведь пост не означает голодовку.

Но нужно учитывать, что пост противопоказан людям с хроническими заболеваниями, беременным и детям. Прежде чем начать пост, такие люди должны проконсультироваться с лечащим врачом, иначе могут возникнуть необратимые последствия.

Очищение организма не должно быть длительным, так как животный белок содержит комплекс незаменимых аминокислот, и если они длительное время не будут поступать в организм, это может привести к различным заболеваниям. Поэтому прежде чем вы решите проводить очищение, необходимо проконсультироваться с врачом. Кроме того, если вы чувствуете, что вам очень тяжело выдерживать диету без животного белка, попробуйте ввести в рацион рыбу – многим этого будет достаточно. В пост разрешается есть морепродукты – креветки, кальмары, мидии, которые восполнят животный белок.

Каким должен быть ежедневный рацион?

Самое главное – это регулярность питания: основной ошибкой нашего населения является питание одно-, двухразовое, которое впоследствии ведет к ожирению, к хроническим заболеваниям желудочно-кишечного тракта. Как правило, на завтрак у нас бутерброд с кофе, обедать на работе мы не привыкли, а вечером, перед сном, можем поесть и два, и три раза.

Нужно соблюдать хотя бы трехразовое питание, с обязательным полноценным завтраком. В пост это может быть овсяная, гречневая, пшенная каша, в которую можно добавить сухофрукты или грибы.

На обед съешьте салат из свежих овощей, заправленный оливковым или подсолнечным маслом, с фасолью или зеленым горошком.

Ужин должен быть легким и состоять из свекольного салата с черносливом, салата из моркови с яблоком и грецкими орехами.

Помимо трех основных приемов пищи можно потреблять различные фрукты, кроме бананов и винограда тем, кто стремится похудеть. Можно также есть орехи, семечки, различные сухофрукты: в кураге много калия, который поддерживает сердечно-сосудистую систему, чернослив поможет справиться с проблемами желудочно-кишечного тракта. В пост хорошо делать настои из шиповника: сейчас как раз такое время, когда мы исчерпали практически весь запас витаминов и минералов, поэтому напитки из шиповника и клюквы с чайной ложкой меда будут как раз кстати.

Очень много ведется споров по поводу первого блюда в обед. Нужно ли оно? Действительно ли оно приносит пользу?

Это зависит от того, какие заболевания есть у человека. Не могу сказать, что суп обязательно должен быть каждый день, но хотя бы пару раз в неделю жидкая теплая пища, особенно в зимнее время, нужна. Людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, с хроническими гастритами, гастродуоденитами рекомендуется есть супы, но они не должны быть сварены на костных бульонах. Такие супы принесут только вред: множество экстрактивных веществ, которые содержатся в наварах, приведут к еще большим проблемам с желудочно-кишечным трактом. Лучше готовить овощные или молочные супы. Если же вы варите мясной бульон, то лучше готовить его не на костях, а на чистом нежирном мясе.

Если говорить об овощах и фруктах, нужно ли срезать кожуру, ошпаривать кипятком, как это делают многие?

Это зависит от того, какие это фрукты и овощи и где они произрастали. Например, в огурцах, которые выращиваются сейчас, я бы рекомендовала срезать кожуру, равно как и в помидорах: видно, что кожа их неестественно плотная. Но лучше всего использовать сезонные овощи: капусту, морковь, свеклу, черную редьку.

Как правильно сочетать продукты?

Есть много мнений на этот счет. Кто-то ратует за раздельное питание, кто-то говорит, что это необязательно. На собственном опыте я убедилась, что раздельное питание дает свой эффект: на расщепление белка идут одни ферменты, углеводы расщепляют другие ферменты. Когда организму дается один вид пищи, ему легче с ней справиться, и расщепление будет более качественным.

Если сочетать углеводы и белки, то лучше мясо или рыбу есть с овощами. С кашами и картофелем получится более тяжелая пища, и переварить ее качественно организм не сможет. Поэтому я рекомендую мясо есть с овощным гарниром. Кашу как отдельное самостоятельное блюдо можно есть с овощами.

Считается, например, что десерты и торты после обеда есть нежелательно. Есть ли какая-то последовательность в потреблении продуктов?

Желательно за полчаса до основных приемов пищи выпить стакан воды, чтобы подготовить организм. Тем, кто хочет похудеть, можно в воду добавить лимонный сок.

У многих есть неправильная привычка во время еды запивать пищу, так как процесс первичной обработки пищи в ротовой полости будет некачественным. Воду или соки лучше пить через полчаса после еды.

Фрукты и фруктовые соки желательно употреблять через час-полтора после еды. Десерты лучше оставить в качестве отдельного вида питания и съесть их через какое-то время после основного приема пищи.

Есть ли какие-то правила по поводу того, с чего начинать свой день?

Лучше всего день начинать со стакана воды: она запускает обменные процессы, не позволяет переедать, стимулирует выработку ферментов. В воду можно добавить чайную ложку яблочного уксуса, лимонного сока или меда.

А как насчет мнения, что после шести вечера не стоит есть?

Это зависит от того, во сколько вы ложитесь. Наверное, высказывание «не есть после шести» придумано людьми, которые ложатся спать в девять-десять часов вечера. Сейчас очень многие ведут полуночную жизнь, и если человек в последний раз поест до шести вечера, скорее всего, ночью у него будет срыв, и он наестся. Последний прием пищи рекомендуется за три часа до сна, причем ужин должен быть легким. Это не должна быть каша: лучше съесть рыбу и салат, тушеные овощи. Если перед самым сном вы чувствуете желание что-то съесть, выпейте стакан кефира или съешьте грейпфрут.

Сейчас очень модно чистить организм по различным системам. Возможно, как раз в пост люди воспользуются периодом воздержания в пище и начнут чистить организм. Что вы можете сказать по поводу чистки организма? На что нужно обратить внимание? Не опасно ли производить чистки самостоятельно?

Нужно проконсультироваться со своим лечащим врачом, какие методы чистки вам подходят. Прежде чем очищать печень и желчный пузырь, нужно обязательно сделать ультразвуковое исследование, чтобы быть уверенным, что в желчном пузыре нет крупных камней.

Перед тем как делать очистку организма, нужно знать, нет ли у вас заболеваний печени, желудочно-кишечного тракта. Самолечением и самоочищением заниматься нельзя.

Что бы вы посоветовали людям, которые сегодня вступают в пост?

Я бы порекомендовала всем правильно и рационально питаться, чтобы ваше меню всегда было сбалансировано и разнообразно. Прежде чем сесть на диету, нужно обязательно проконсультироваться с врачом, который, исходя из индивидуальных особенностей, может составить меню и порекомендовать, чем питаться. Сейчас очень много продуктов содержат консерванты, поэтому старайтесь употреблять натуральные продукты. Должна быть гармония во всем.

С какими проблемами к вам чаще всего обращаются белорусы?

Чаще всего обращаются по поводу лишнего веса, хотя встречаются люди, которые хотят вес набрать. Но набрать вес гораздо тяжелее, чем сбросить, потому что чаще всего с такими проблемами сталкиваются люди, у которых обменные процессы сжигают все продукты, как в топке. Часто встречаются девушки с проблемами анорексии, неестественно худые, у которых прекращаются важнейшие жизненные функции. Я считаю, что женщины должны быть в форме, поэтому молодым девушкам не стоит брать пример с моделей, которые несколько лет походят по подиуму и считаются отработанным материалом. Так что старайтесь питаться правильно.

отзывы и результаты похудения, меню на неделю

Специалисты-диетологи советуют своим пациентам дробное питание, а именно диету одного стакана объемом 250 мл. Именно такая щадящая система похудения показывает отличные результаты и помогает оздоровить организм. По реальным отзывам она подходит даже самому ленивому человеку, ведущему сидячий образ жизни, позволяя скинуть за неделю до 6-7 лишних килограммов.

Суть диеты 1 стакана

Так называемая стаканная диета – это система дробного питания, когда за одну трапезу нельзя есть больше еды, чем помещается в 1 граненом стакане или небольшой кружке. Частые приемы пищи гарантируют активное снижение веса, позволяют подавить острые приступы голода и не переедать перед сном.

В небольшой порции еды при этом должны содержаться все необходимые организму питательные вещества – жиры, белки, углеводы, минералы и витамины. Данная система помогает разогнать метаболизм, наладить работу пищеварительного тракта.

При этом худеющий не испытывает сильного стресса, не ограничивает себя в еде, как при жесткой диете или голодовке, а его организм не перегружается и непрерывно получает подпитку для нормальной активности.

Люди, сидящие на диете одного стакана, практически не испытывают чувство подавленности, не подвержены затяжным депрессиям. Их фигура приходит в норму за короткий срок.

Уменьшаются объемы ягодиц и бедер, сокращается окружность талии, выводятся токсины и шлаки, лишняя межклеточная жидкость. Но самое главное – проходят комплексы и страхи, и лишний вес после такое диеты не нарастает вновь.

Основные правила диеты

Очень простая программа похудения предусматривает постепенное уменьшение объемов съедаемой пищи. Максимальная порция – это 1 стакан объемом 250 гр. Некоторые вообще не меняют привычный рацион питания, а просто делят завтрак, обед и ужин на несколько небольших порций.

По точным правилам же, необходимо:

• съедать не более стакана за раз;
• повторять прием пищи 5-6 раз в день;
• соблюдать порядок раскладки еды;
• отказаться от сладостей и мучного;
• выпивать в течение дня 1,5-2 л простой воды;
• придерживаться принципов здорового образа жизни;
• запивать еду через 15 минут после трапезы или позже.

На начальном этапе организм и в частности пищеварительная система привыкает к новому способу питания. Диета одного стакана позволяет наедаться даже небольшим количеством продуктов. Она повышает усвояемость микроэлементов и витаминов, не вызывает стресса, ведь человек точно знает, что может спокойно что-то сесть вновь через 2-3 часа.

В стакан или любую небольшую емкость объемом не более 250 мл нужно поместить еду в определенной последовательности. На дно выкладывают небольшое количество тушеных или свежих овощей, затем – отварное мясо или рыбу, и в конце – гарнир.

Чтобы к вечеру не испытывать острого голода, утром лучше всего есть сложные углеводы, например, различные каши. В обед диетологи советуют потреблять белковые и углеводные продукты, а на ужин готовить лишь белковые блюда.

Важно!

Эффективность при похудении

Результативная система питания рассчитана на 2-3 недели. В этом интервале можно скинуть до 6-7 ненавистных килограммов, избавиться от одышки, тахикардии, высокого давления, отеков.

Эффект

Худеющие отмечают, что ощущают дополнительную энергию, у них повышается работоспособность, улучшается сон, проходит хроническая усталость, сильное чувство голода, тяжесть в животе, изжога и запоры.

Преимущества и недостатки дробного питания

Самые востребованные диетологи мира и России рекомендуют стаканную диету, так как она очень простая и имеет много плюсов:

1. Частое и дробное питание позволяет постоянно ощущать себя сытым и спокойным.
2. Не требует приготовления особо сложных и экзотических блюд.
3. Можно соблюдать в любом месте, например, в суши-баре или пиццерии всегда найдётся бумажный стаканчик.
4. Нет необходимости полностью отказываться от любимых блюд, скрупулезно изучать состав продуктов и подсчитывать калории.

Применяя принципы диеты одного стакана переедание невозможно, что помогает сократить желудок и наладить перистальтику кишечного тракта. Позволяет в течение нескольких недель вернуть утраченные формы и улучшить внешность, вывести скопившиеся токсины и наладить обменные процессы.

Среди недостатков дробного питания по «стаканной» системе выделяют тот факт, что многие люди не отказываются от вредных продуктов, часто срываются с диеты, так как 250 мл еды – это не достаточно при сильно растянутом желудке, чтобы вдоволь насытиться.

Доступно всем!

Противопоказания и возможные побочные эффекты

Стаканная диета – это простой способ избавления от лишнего веса и лечения ожирения. Он подходит при наличии серьезных заболеваний, не подрывает здоровье, если в ежедневный рацион не включать вредные для здоровья продукты: копчёности, фаст-фуд, полуфабрикаты, пирожные, соленья.

В редких случаях ощущается легкая слабость из-за резкого изменения привычного меню. Обычно она проходит на 3-4 день диеты.

Запрещенные продукты

Лишние килограммы практически не растворяются, если потреблять, хоть и понемногу, но часто, следующие продукты:

• сладкую газировку;
• виноград и бананы;
• белый рис и манку;
• шоколад, торты и мороженое;
• жирную сметану, молоко, сливки, кефир;
• печень трески, рыбные консервы;
• сосиски, сардельки и копченую колбасу;
• сало, свинину, грудинку;
• макароны и белый хлеб;
• майонез и горчицу;
• печенье, варенье, кондитерские изделия.

Желательно ограничить потребление соли и картофеля, пельменей и вареников, не переполнять желудочно-кишечный тракт конфетами и сахаром, из-за которых начинаются гнилостные процессы.

Разрешенные продукты

Во время стаканной диеты каши и любые крупы лучше готовить на воде. Можно запечь или отварить любые морепродукты и нежирную рыбу. Для перекусов подходит нежирный творог, ягоды и фрукты. На обед – диетический борщ, крупяные и овощные супы.

Для усиленного жиросжигания больше подходит свежая зелень и некрахмалистые овощи:

• болгарский перец;
• листовой салат;
• все виды капусты;
• огурцы и томаты;
• морковь и спаржа.

Можно позволить себе индейку, курицу, кролика, говядину из пароварки, вареные белки яиц, отвар шиповника с медом, чай с имбирем и лимоном, немного киви, персиков, цитрусовых, яблок, груш. Чтобы оздоровить организм, салаты рекомендовано заправлять кунжутным, ореховым, оливковым или кукурузным маслом.

Как правильно входить в диету

Диета 1 стакана не считается сложной и трудно переносимой, поэтому не требует особой подготовки. Чтобы метаболизм легче перестраивался, а органы привыкали к новому режиму поступления питательных веществ, необходимо в первый день разделить сначала обед на несколько порций, а во второй день – и ужин, постепенно переходя на 5-6 разовое питание.

В начале и на протяжении всей диеты следует придерживаться стандартного питьевого режима – 1,5-2 литра чистой воды.

Нужно отказаться от кофе и черного чая. Такой принцип поможет организму быстрее адаптироваться и запустить полную детокс-очистку.

Выход из диеты

Конечно, через 2-3 недели стаканной диеты нельзя сразу переходить на свой привычный пищевой рацион и режим. Специалисты рекомендуют постепенно уменьшать количество приемом пищи с 5-6 приемов до 4-5 и далее до 3-4.

Нельзя сразу набрасываться на любимые сладости, пить литрами газировку. К каждому приему пищи лучше подходить осознанно, продумывая меню до мелочей, чтобы лишний вес не вернулся вновь.

Меню на 7 дней

Некоторые диетологи предлагают следующую схему питания при соблюдении стаканной диеты:

• Завтрак: зеленый чай или свежевыжатый сок, ягоды, фрукты, овсянка на воде.
• Перекус: нарезанные фрукты, заправленные нежирной сметаной или йогуртом;
• Обед: овощной бульон, суп с фрикадельками, постный борщ (любое первое блюдо на выбор) и кусочек ржаного хлеба.
• Полдник: немного сухофруктов или орехов, стакан кефира.
• Ужин: зелень и свежие овощи, запеченное рыбное филе или куриная грудка.
• Перекус: перед сном разрешено выпить стакан кефира с пониженной жирностью или сесть столько же натурального йогурта.

Соблюдая такое меню в течение 1-3 недель, многим удается значительно похудеть, а, следовательно, уменьшить размер одежды как минимум на 1 пункт, вернуть стройность и улучшить общее самочувствие.

Отзывы и результаты

Марина, 36 лет, Евпатория

Я помню себя пышкой со школьной скамьи. Перепробовала разные диеты и системы питания, пила дорогостоящие жиросжигатели и БАДы. Немного сбрасывала вес, но все равно набирала. Недавно подруга посоветовала очень простую и удобную систему похудения. В течение дня я ела только 1 стакан еды. Так 5 раз. Никакого голода не ощущала, зато стала легче на 6,5 кг. Это потрясающий результат. Пока сделаю перерыв и вновь использую данную диету.

Ульяна, 42 года, Москва

Диета 1 стакана – это то, что нужно тем, кто не может терпеть сильный голод. Предыдущие методики похудения мне не помогали стать стройней. Я постоянно срывалась и переедала. А теперь я питаюсь маленькими порциями, отлично выгляжу, ношу облегающую одежду. На меня вновь стали обращать внимание мужчины!

Мнения диетологов

Специалисты утверждают, что стаканное дробное меню – это удобный способ избавления от лишнего веса. Оно позволяет терять в неделю до 2х килограммов лишнего жира, который уходит именно с труднодоступных зон – с области ягодиц, бедер, живота. При этом не происходит провисания кожных покровов, и не появляются глубокие растяжки.

По мнению диетологов, необходимо периодически повторять дробное питание, хотя бы 3-4 раза в году и параллельно заниматься спортом, чтобы лишние жировые клетки не откладывались вновь, а перерабатывались и превращались в энергию.

Таким образом, можно сделать вывод, что в результате диеты одного стакана можно не только улучшить фигуру, но и оздоровить организм, укрепить иммунитет и вновь гордиться собственным отражением в зеркале.

Как правильно соблюдать диету

↑ Поддержка:

↑ Гости и ночь:

↑ Дневник:

↑ Общие рекомендации:

• Следует определить порцию пищи, достаточную для насыщения, и всякий раз накладывать именно такое количество в тарелку;
• На кухне имеется много соблазнов в виде большого количества пищи, не стоит есть там. Лучше уединиться в другом помещении;
• Вместо крупной посуды использовать небольшое блюдце, из которого принимается пища;
• Регулярное питание. Самое страшное в диете – ощущать чувство голода. Оно считается нормальным для первых дней, и все же не должно возникать в самый разгар борьбы с лишним весом. Необходимо покушать до того, как появится ощущение голода, иначе возникает риск переедания.

Что необходимо знать перед началом диеты

В любое время года женщина старается выглядеть красиво, сексуально и изящно, и для тех, кто сталкивается с лишним весом, решение сесть на диету считается эффективным способом коррекции фигуры. Как показывают опросы и исследования, ежегодно в нашей стране огромное количество женщин прибегает к различным диетам, для того чтобы сбросить лишние килограммы, однако далеко не все используемые ими диеты приносят тот эффект, который им был необходим. В этой статье сайт правильного питания в Москве GENERAL FOOD, где вы можете совершить покупку в интернет-магазине, получить консультацию диетолога, заказать готовый рацион питания, расскажет читательницам о том, что необходимо знать каждой женщине, перед тем как садиться на диету.

Можно ли обойтись без диеты и избавиться от лишнего веса?

В том случае если перед вами стоит задача постепенного снижения веса, тогда можно начать ходить в тренажёрный зал, для того чтобы выполнять различные упражнения, направленные на сжигание жиров, однако стоит понимать, что для быстрого похудения данный способ не подойдёт. Связано это с тем, что все виды спортивной коррекции фигуры подразумевают под собой длительный цикл и поэтому для того, чтобы хорошо выглядеть и быть стройным и красивым человеку необходимо посещать спортивный зал на протяжении нескольких лет. Именно по этой причине оптимальным вариантом быстрого снижения веса считается специализированная диета. При этом стоит сказать, что правильно подобранная диета не только помогает человеку снизить собственный вес, но и провести очищение организма от токсинов и шлаков, а также оказывает положительное влияние на его внешний вид. Однако если и заниматься данным процессом, то делать это необходимо правильно.

Как правильно подойти к диете?

Медицина рекомендует тем, кто решил сесть на диету, несколько важных шагов, выполнив которые человек, находящийся на диете, может быть уверен в том, что данный процесс будет максимально эффективным и безопасным для здоровья. К таким шагам относится:

1. Изучение типа своего организма, выявление вредных привычек и проблемных зон, из-за которых и происходит набор лишнего веса. Чтобы изучить собственные проблемные зоны, а также на основании этого подобрать оптимально подходящую для себя диету, необходимо обратиться к врачу диетологу.
2. В процессе диеты необходимо будет постепенно отвыкать от собственных вредных привычек, а не отказываться от того, что организм считает привычной для него пищей.
3. Полный отказ от сладостей и мучных продуктов, потому что они не только негативно влияют на процесс снижения веса, но и сбивают ритм организма.
4. Соблюдать разгрузочные дни и чётко придерживаться плана питания, составленного диетологом.