Встать на руки: 3 простых упражнения
Все хотят научиться стоять на руках в центре зала, но большинство из нас не уделили достаточно времени подготовительным упражнениям, позволяющим нам правильно выстроить позу — и наконец ее сделать! Эти 3 упражнения в этом помогут:
- Поднимаем ладони. Начните на четвереньках. Разведите широко пальцы рук, указательные пальцы смотрят вперед. Руки прямые, плечи над запястьями, вес распределен между указательным и средним пальцем. Медленно отрывайте ладони от пола, опираясь на основание ладоней, и опускайте. Сделайте три подхода, каждый по 20 повторений (то есть всего 60 раз. Это упражнение наращивает силу в запястьях и предплечьях, что даст вам больше контроля и способность предотвращать падение, когда вы будете чувствовать, что начинаете заваливаться.
- Упражнение с гимнастической палкой лежа на полу. Упражнение увеличивает силу живота и приучает тело и ум удерживать правильное положение в Стойке на руках. Лягте на пол лицом вниз, стопы вместе, руки вытянуты над головой и держат гимнастическую палку. Держите бедра, лицо и грудь на полу, сожмите ягодицы и наклоните таз так, чтобы только мышцы живота оторвались от пола. Далее поднимите палку сантиметра на три от пола и удерживайте это положение 60 секунд. Сделайте три подхода по 60 секунд каждый. Чем шире будут расставлены руки, тем легче будет делать упражнение.
- Стойка на руках лицом к стене. Встаньте в Стойку на руках лицом к стене. Убедитесь, что пальцы рук разведены широко, указательные пальцы смотрят вперед. Стопы вытянуты и опираются о стену. Сожмите ягодицы, толкайте пол и вытягивайтесь вверх через плечи. Качните таз вперед, чтобы работали мышцы живота (то же самое движение таза, что и в предыдущем упражнении).
Помните, что следует проворачивать руки вовне, что сделает ваше положение более стабильным. Таким образом вы окажетесь в том же самом положении, что и в предыдущем упражнении, лежа на полу. Сделайте три подхода по 60 секунд.
Эти упражнения наращивают силу в теле и приучают тело удерживать правильное положение в Стойке на руках в центре зала.
Фото: sjanaelise/instagram.comКак встать на руки: обучение
Когда человек задумывается о стойке на руках, то сразу же появляется мысль о сложностях, а порой и даже боязнь. Но на самом деле все намного проще! Важно знать, что мешать стоять на руках могут многие факторы: большой вес, плохо натренированные руки, а также пресс. Таким образом, сложности заключаются в отклонении от центра, гибкости и страхе упасть. Иметь подтянутое, даже немного накачанное тело — это главное, что необходимо для стойки. Давайте разберемся, как встать на руки новичку.
Если есть страх, то от него следует избавиться в первую очередь. Обязательно попросите инструктора или сильного человека вам помочь. Помощь состоит в страховке. Когда вы будете вставать на руки и опираться ногами в стену, то, возможно, вам понадобится помощь или рекомендация. Обратите внимание, что лучший способ избавиться от страха — это положить возле себя матрац и попытаться упасть на него после стойки. 
При выполнении кувырков тело автоматически привыкает к падениям назад. Гибкое тело может позволить приземление на «мостик». Опять же нужен навык стойки на «мостике». Самый простой способ падения: встаем на руки, поднимает ноги наверх, сгибаем их в коленях и опускаем стопы на пол. Таким образом гораздо проще будет удерживать равновесие и рассчитывать силу.Как встать на руки девушке?
Девушки — это хрупкие и нежные создания. Но стойка на руках дается им очень легко. Собственно говоря, особых нюансов для девушек нет. Важно знать, что любой человек во время стойки на руках ищет свой центр тяжести, поэтому он должен располагаться строго над опорой. При боязни закидывать ноги, при слабом толчке тренировки пользы не принесут. Воспользуйтесь другим способом.
Как правильно вставать на руки? Отличный способ — стойка из положения сидя. Приготовьте специальный матрац (идеально подойдет спортивный), поставьте руки на пол, присядьте, далее очень быстро закиньте первую ногу наверх. Догоните эту ногу второй ногой. Итог: две ноги должны оказаться вверху, ровно над опорой.
Как встать на руки: положение стоя
Первым делом нужно максимально втянуть живот, выпрямить спину и плечи. Держите всегда выпрямленными руки, так как при согнутых будет плохая опора. Ставьте руки на пол, примерно на ширину плеч. Ноги тоже прямые. Сначала поднимем руки наверх, потом выведем одну ногу вперед. Когда встанете на руки, то опора будет на одну ногу. В тот же момент забрасываем другую ногу. Итог: две ноги должны оказаться ровно над центром тяжести. Таким образом, стараемся держать равновесие с помощью рук, которые служат главной опорой.
Как встать на руки: стена
Отличный помощник — это стена. Для начала отойдите от стены на два-три метра. Найдите точку, куда будете ставить руки. Теперь заносим одну ногу вперед и сразу же сгибаем в колене. Делаем большой шаг с сильным размахом и упираемся одной ногой в пол, пока другая летит до стены. Аккуратно постарайтесь отодвинуться пятками от стены, при этом удерживая равновесие. Опора сейчас идет на руки, поэтому постарайтесь как можно дольше задержаться в воздухе.
Как встать на руки | ЧтоКак.ру
Стойка на руках и голове практикуется во многих видах спорта и в восточных практиках. Стояние вверх ногами полезно при многих заболеваниях, эта поза является профилактикой от многих проблем со здоровьем. Существует несколько противопоказаний, при которых стойку на руках не стоит делать: гипертония, гипотония, гнойное воспаление уха, слабые капилляры глаз, хронический гайморит. Поза показана при нервном возбуждении, бессоннице, варикозе, провалах в памяти, астме, заболеваниях печени, глаз, женских органов и т.д.
Инструкция
1
Первый раз стойку на руках рекомендуется выполнять при помощи другого человека и стены. Постелите на пол одеяло. Встаньте на колени, сцепите пальцы рук замком, поставьте локти на одеяло. Опустите голову макушкой на одеяло и расположите ее между ладоней. Приподнимитесь с колен, встаньте на носочки, выполняйте мелкие шаги то к голове, то от нее.
2
Как только вы почувствовали, что голова с руками привыкли к нагрузке, поднимите одну ногу наверх и попросите помощника, чтобы он подстраховал вас от падения. Вы должны ощутить опору стены, чтобы быть уверенным, что не упадете. Теперь можете поднимать вторую ногу. При подъеме ног вы почувствуете, что для стойки на руках необходимы хорошо накачанные мышцы пресса. Для дальнейшей практики вверх ногами ежедневно укрепляйте мышцы живота.
3
Несколько первых раз выполняйте стойку на руках не более 15 секунд. Выход из позы совершайте без рывков. Сначала опустите одну ногу, затем другую. Ни в коем случае сразу не поднимайте голову от пола. В течение минуты постепенно поднимайте голову вверх.
4
Максимальное время пребывания в позе на руках – не более 12 минут. Ежедневные тренировки помогут чувствовать себя уверенно в этой позе, и через небольшой промежуток времени вам уже не понадобится посторонняя помощь и страховка в виде стены.
❶ Как стоять на руках 🚩 Здоровье и медицина 🚩 Популярное
Однако это не означает, что ходить на руках, у Вас не выйдет. Чтобы обучиться этому не сложному навыку нужно достаточно много места, много желания и море упорства. Очень помогут спортивные навыки и способности. Неподготовленному человеку со слабым тонусом и не развитой мускулатурой, будет сложно справиться с этой задачей.
Для того чтобы научиться стоять на руках Вам необходимо подкачать руки и спину. В противном случае и повредить спину не долго. Тут помогут гантели, штанга, тренажеры и турники. Каждый волен выбрать подходящий для него вариант. 
Шаг первый. Перед началом занятий всегда проводите разминку и нагревайте мышцы рук и спины. Сначала занятия проводите у стенки. Становитесь лицом к стене на расстояние чуть меньше метра. Комфортное расстояние у каждого своё и тут всё дело в Ваших личных ощущениях. Затем ставьте руки на пол на ширину плеч. Ладони становите прямо или чуть наискось. Главное сильно не выворачивайте, можно повредить кисти. Переносите вес на руки, толкайтесь руками и закидывайте ноги на стену. Ваша задача упереться ногами в стену и ощутить вес на руках.
Шаг второй. Вы уже знаете, сколько весит Ваше тело, теперь, когда Вы закидываете ноги на стену, пытайтесь поймать равновесие. Без равновесия, научиться стоять на руках невозможно. Чтобы было легче оторвать ноги от стены и поймать равновесие, сокращайте исходное расстояние от стены до исходного положения.
Шаг третий. Стоя на руках, опираясь на стену, попытайтесь полностью оторваться от опоры и держаться только на руках. Вам будет намного легче, если Вы разведёте ноги шире и согнёте их в коленях. Это позволит удержаться в воздухе.
Шаг третий. Начинайте проделывать те же движения, что и у стены, только без неё. Начинайте аккуратно и двигайтесь медленно. Уверенно становитесь на руки постепенно выводите ноги вверх. Ловите равновесие – меняйте положение ног и это вам поможет.
Чего стоит опасаться. Главное, это не бойтесь упасть и верьте, что удержитесь. Страх, это главное препятствие на Вашем пути. Пока поза вверх тормашками не станет для Вас привычной, не пробуйте без опоры. Опасность представляет падение на колени, поэтому всегда становитесь на ноги. Кроме того, следите, чтобы руки были сухими. Иначе можно поскользнуться.
Боритесь со своими страхами, преодолевайте свои рекорды и всё получится.