Как выбрать обувь для бега: Как выбрать кроссовки для бега: четыре совета от эксперта

Как выбрать кроссовки для бега по асфальту? — все о беге на Get.run

Асфальт – самая распространенная поверхность для бега, особенно в крупных городах. Именно поэтому так называемые асфальтовые кроссовки – наиболее популярны среди бегунов. К выбору кроссовок, как к одному из важнейших деталей экипировки спортсмена, нужно подходить осознанно. Правильный выбор спортивной обуви – это залог здоровья ног, а также комфортного и безопасного бега. Каждому бегуну стоит разобраться во всех тонкостях и особенностях этого вида обуви.

Характеристики кроссовок для асфальта

Бег по жесткой поверхности отличается от бега по мягкой тем, что бегун, ступая на твердую поверхность, увеличивает ударную нагрузку на колени и стопы. 

Задача обуви максимально нивелировать эти особенности бега по жёсткой поверхности, поэтому кроссовки должны обладать:

• высокими амортизационными свойствами;
• износостойкостью подошвы и низким протектором;
• высокой гибкостью подошвы.

Амортизационные свойства

Для того, чтобы смягчить ударную нагрузку, спортивная обувь прежде всего должна обладать высокими амортизационными свойствами. Эти свойства обеспечиваются технологией изготовления кроссовок: подошва обуви состоит из нескольких слоев разной по плотности пены, благодаря которой во время бега снижается сила удара и смягчается приземление ноги.

Производители профессиональной спортивной обуви для бега постоянно совершенствуют свои технологии амортизации, стараясь обогнать конкурентов. Эта «гонка вооружений» уже дала положительные результаты – современные кроссовки не только стали легче и комфортнее, они обеспечивают безопасность бега и даже аккумулируют энергию.

Одни производители используют новейшие разработки химической промышленности, другие экспериментируют с конструктивными решениями. 

Ниже мы рассмотрим технологии наиболее популярных производителей беговой обуви:

• Компания Asics разработала технологию Asics Ge для производства практически всех своих моделей кроссовок для бега. Эта технология представляет собой использование определенного типа силикона, распределенного в подошве обуви таким образом, что принимает на себя основную ударную нагрузку. В результате образуется высококачественная амортизационная система.
• Компания Adidas использует технологию Boos, которая в настоящий момент считается наиболее инновационной. Материал подошвы обуви состоит из особых гранул, которые при давлении на них превращаются во множество энергосберегающих капсул. В результате образовывается промежуточная подошва, которая максимально поглощает ударную нагрузку и возвращает энергию бегуну.

• Фирма Mizuno разработала технологию Wave, принцип работы которой говорит сам за себя. Форма подошвы разработана в виде волны и ее главная задача – распределять ударную нагрузку равномерно по всей подошве. Таким образом, технология Wave обеспечивает комфортный перекат стопы с пятки на носок.
• Компания On использует уникальную технология Cloud-Tec и является единственной, кто изготавливает беговую обувь с продольной амортизацией. В производстве подошвы их кроссовок используются воздушные ячейки, обеспечивающие смягчение ударной нагрузки в тех местах стопы, где это необходимо.

Износостойкость и высота протектора

Износостойкость подошвы не менее важное качество беговой обуви, чем амортизация. Жёсткая поверхность асфальта беспощадна к высокому протектору и частям подошвы, которые наиболее плотно соприкасаются с землей.

Сравнивая асфальтовые кроссовки с их аналогами для тренировок в зале, то можно увидеть, что у последних подошва не имеет специальных элементов, защищающих от абразива асфальта. Если в таких кроссовках активно тренироваться на открытом воздухе, то подошва моментально сотрется и обувь придет в негодность.

Если же тренироваться на улице в кроссовках с высоким протектором, то через несколько месяцев протектор неравномерно сотрется в тех частях подошвы, куда приходится основная нагрузка. В результате такой деформации подошвы, ноги бегуна приземляются на поверхность неровно, что может привести к травме.

При беге по твердой поверхности, а особенно если она влажная, хорошее сцепление обуви с землей крайне важно. Именно поэтому асфальтовые кроссовки изготавливают с низким протектором, а для подошвы используют высокопрочную резину.

Гибкость подошвы

Ровная асфальтовая поверхность позволяет ноге стабильно приземляться на землю и требует от обуви жесткости на скручивании. Однако, хорошая гибкость подошвы позволяет бегуну активнее работать стопой и, как следствие, бежать быстрее. Именно поэтому профессиональные бегуны выбирают кроссовки с низкой торсионной жесткостью – они элементарно работают эффективнее.

Помимо перечисленных выше свойств, необходимо принимать во внимание другие важные характеристики спортивной обуви, такие как сезонность, погодные условия, особенности физиологии отдельного бегуна. Только комплексный анализ всех свойств беговой обуви, позволит сделать правильный выбор.

Выбор кроссовок для асфальта в зависимости назначения

При выборе беговой обуви задайте себе вопрос «для чего она мне нужна?». Возможно кто-то удивиться такой постановке вопроса — ответ же ясен — для бега по асфальту. Однако конкретное назначение кроссовок имеет не мало важную роль. 

Можно разделить назначение асфальтовых кроссовок на четыре условных вида:

• предназначенные для новичков и низкоинтенсивных тренировок;
• предназначенные для опытных бегунов и регулярных тренировок;
• предназначенные для участвующих в марафонах и соревнованиях;
• предназначенные для спортсменов из иных областей, занимающихся бегом для поддержания нагрузки и формы.

Асфальтовые кроссовки для новичков

Очень большое количество людей, решившихся начать бегать, останавливают первые травмы и трудности, после чего они бросают это занятие. Однако, есть и более упорные начинающие. Как правило, они занимаются самостоятельно, бегают медленно и не обладают хорошей техникой. Новички делают много лишних неровных шагов, увеличивая тем самым нагрузку на неподготовленные ноги.

А если человек обладает лишними килограммами, то нагрузка увеличивается еще больше.

При выборе асфальтовых кроссовок для бега начинающим бегунам нужно учитывать:

• Пронацию стопы. Необходимо определить степень пронации своей стопы и выбрать соответствующую категорию обуви.
• Амортизацию. Кроссовки с высокими амортизационными свойствами поглощают ударную нагрузку, смягчают приземление, поддерживают связки и суставы ног.
• Высоту дропа. Кроссовки с дропом не менее 8 мм обеспечат мягкий перекат стопы и снизит нагрузки на мышцы икры.

Асфальтовые кроссовки для опытных бегунов

Небольшая часть начинающих бегунов преодолевает первые препятствия и переходят в разряд опытных. Эти спортсмены выполняют регулярные тренировки разной степени интенсивности и продолжительности. В совокупности они бегают не менее 60 км в неделю, обладают натренированными мышцами, а также у них хорошо подготовлены связки и суставы ног.

Опытные бегуны осознанно занимаются бегом, имеют неплохой багаж знаний о технике бега, правилах проведения тренировок и конечно о выборе экипировки для бега. Как правило, они имеют несколько пар беговой обуви.

При выборе асфальтовых кроссовок для продолжительных регулярных тренировок бегунам нужно учитывать:

• Насколько долго кроссовки сохраняют свои амортизационные свойства.
• Высокие вентиляционные свойства обуви.
• Небольшой вес обуви (в среднем 300 граммов).
• Кроссовки для силовых или скоростных тренировок выбираются уже по другим параметрам:
• Важен маленький вес обуви – в среднем 250 граммов.
• Отличное сцепление подошвы с любой, даже скользкой, поверхностью, чего можно добиться, выбрав обувь с высокой плотностью подошвы.
• Тонкая подошва – позволит быстрее бежать.

Асфальтовые кроссовки для участвующих в марафонах

Кроссовки для бегунов, участвующих в марафонах и соревнованиях оцениваются уже по совершенно иным критериям. Тело таких спортсменов хорошо подготовлено: мышцы и связки натренированы, техника бега устоялась. Основная задача, которую преследует бегун в данном случае – показать наилучших результатов в гонке, поэтому экипировка должна помогать ему бежать как можно быстрее. 

Таким образом, нужно обратить внимание на:

• Гибкость подошвы. Подошва кроссовок должна обладать низкой торсионной жесткостью, благодаря чему спортсмен сможет активнее работать стопой и бежать быстрее.
• Отведение влаги. Материал обуви должен эффективно отводить излишнюю влагу, что способствует комфортности бега. В данном случае помогут кроссовки с крупной сеткой.
• Дроп. Кроссовки должны иметь средний дроп около 5 мм, что обеспечит удобную постановку ноги на переднюю часть стопы.
• Вес. Кроссовки для соревнований должны быть маленького веса — не более 240 граммов. Маленький вес достигается путем снижения амортизационных качеств обуви, т. к. наличие качественной амортизации способствует снижению скорости бега, что для соревнований неприемлемо. Поскольку спортсмен, выходящий на марафон, как правило, хорошо подготовлен, он не нуждается в дополнительной защите мышц.

Асфальтовые кроссовки для других спортсменов

Помимо начинающих бегунов, любителей и профессионалов, бегом занимаются представители других видов спорта. Бег – хорошая кардио тренировка для увеличения выносливости, поддержания формы и достижения результатов в своем спорте.

Чаще всего бегуны обладают меньшей массой в сравнении с другими спортсменами. Это означает, что последние должные ориентироваться на показатель массы тела при выборе подходящей для себя обуви. Также не стоит забывать, что профессионалы из других областей не обладают наработанной техникой бега, что тоже нужно учитывать.

Спортсменам из других областей спорта необходимо обращать внимание на:

• Износостойкость подошвы. Нестабильная техника бега в сочетании с большим весом должны нивелироваться качеством подошвы обуви, именно поэтому спортсменам необходимо отдавать предпочтение обуви с износостойкой подошвой.
• Амортизацию. Хорошая амортизация кроссовок способна поглощать ударную нагрузку и снижать воздействие на связки.
• Фиксацию. Пятка должна быть хорошо зафиксирована кроссовком. Благодаря этому нога будет приземляться прямо и устойчиво.

Советы по выбору размера кроссовок для бега

Если основные вопросы, разобранные выше, разрешены, бегуну остается только выбрать правильный размер обуви. Как ни странно, это не так просто, как кажется, однако значение имеет колоссальное. От правильного размера обуви зависит, каким образом будет протекать каждая тренировка: с болью и бесконечными мозолями или с удовольствием и без ущерба для здоровья.

Что нужно знать при определении своего размера беговой обуви:

• Нельзя руководствоваться только размером, указанным производителем. Обязательно нужно мерить кроссовки и выбирать модель на половину или один размер больше, т.к. во время бега нога двигается внутри кроссовка.
• Чтобы избежать потёртостей ноги и гематом необходимо следить за тем, чтобы пальцы в кроссовках не были сдавлены и могли свободно шевелиться. В то же время середина стопы должна быть хорошо зафиксирована.
• При примерке использовать беговые носки, в которых планируется тренировка. Это поможет не только точнее определить необходимый размер, но и проанализировать ощущения от обуви.
• Если вы используете специальные стельки для бега, то обязательно берите их на примерку во избежание неприятного сюрприза уже после совершения покупки. Ведь вам элементарно может не подойти размер или ноге будет некомфортно.

Срок службы кроссовок для бега по асфальту

Для того, чтобы понять, как долго могут прослужить асфальтовые кроссовки, нужно сложить несколько показателей:

• Длительность сохранения амортизационных свойств. Производители указывают, что тренировочные модели способны сохранять свои свойства при использовании на дистанции до 800 км, облегчённые модели — до 450 км.
• Качество материала. Материал, используемый для верхней части кроссовок, отвечает за фиксацию стопы. Достаточно сложно указывать какой-то конкретный срок его службы – все модели очень индивидуальны, поэтому показатель размытый и варьируется от 100 до 1500 км. На долговечность материала влияет способ ухода за ним. Рекомендуется использовать натуральные моющие средства без содержания химии и стирать при температуре, не превышающей 30°C. Производители беговой обуви совершенствуют свои модели по всем показателям, в том числе и материалы изготовления. Одной из лучших технологий на данный момент считается технология особого плетения Engineered Mesh. Она поддерживает ногу в местах максимальной нагрузки и в то же время хорошо вентилирует ногу.
• Износ резиновой подмётки. Этот показатель напрямую влияет на качество сцепления подошвы с поверхностью земли. Во время бега подошва стирается в местах приземления и отталкивания ноги, что со временем приводит к снижению качества сцепления подошвы с поверхностью.

Как выбрать кроссовки для бега

Выбирая кроссовки, часто не знаешь, на что обращать внимание. Как правило, мы привыкли оценивать стиль и внешний вид, но со спортивной обувью дела обстоят иначе. Тут важны другие критерии: удобство, продуваемость, мягкость и другие нюансы.

Почему для бега нужны специальные кроссовки?

1. Специальные кроссовки обеспечивают достаточную амортизацию при ударе ноги о землю, что минимизирует нагрузку на межпозвоночные диски и суставы.

2. Обувь, плотно и удобно облегающая ногу, частично снимает нагрузку на мышцы и сухожилия при беге, предохраняет стопу от натираний, мозолей и шпор.

3. Кроссовки должны обеспечивать вентиляцию стопы при беге — для комфорта.

4. Правильно подобранная обувь гарантирует надёжное сцепление с дорогой при беге по мокрой траве, обледенелым поверхностям и так далее.

На что обратить внимание при покупке беговых кроссовок?

Лёгкость и комфорт

Беговые кроссовки должны быть максимально лёгкими, не утяжелять стопу. При этом они должны облегать ногу, чтобы она не болталась, но нигде не жать. Проведите тест: зашнуруйте кроссовки на ноге, оставив последние дырочки. Приложив немного усилий, вы сможете высвободить пятку. Затем зашнуруйте их до конца — теперь пятка не должна выпадать.

Задник кроссовок должен быть жёстким, а нос — мягким, легко сгибаться в месте сгиба стопы. Жёсткие элементы верха кроссовка допускаются только в пяточной части. Но они не должны находиться в контакте с ногой, натирать и давить.

Подошва

Подошва должна быть упругой и прочной. Согните кроссовки пополам — подошва должна легко гнуться и быть мягкой.

Если она сделана из вспененного материала, проведите следующий тест. Надавите на неё пальцем — она должна легко промяться под ним на несколько миллиметров, но тут же вернуться в исходное состояние, как только вы уберёте палец.

На подошве должны быть вставки из устойчивой к истиранию резины. Чаще всего их располагают в пяточной части и с внешней стороны носка кроссовка, куда приходится основная нагрузка. Обычно они отличаются по цвету от основного материала.

Амортизация

Беговые кроссовки обязательно имеют амортизацию. Она нужна, чтобы смягчать нагрузку и оберегать межпозвоночные диски и суставы от перенапряжения. Амортизационные вставки расположены в пяточной части подошвы, иногда и в носочной. У каждого производителя спортивной обуви своя система амортизации: у Asics — гель, у Adidas — пена, у Mizuno — пластиковая волна, у Nike — воздух.

Материал

Он должен быть натуральным и качественным. Главное в кроссовках для бега — это возможность проветривания стопы. Большинство беговых кроссовок имеют вставки в виде сеточки. Именно благодаря ей в обуви «гуляет ветер». Кроссовки для бега никогда не делают полностью из кожи и других недышащих материалов. Идеальный вариант — хлопчатобумажные кроссовки со вставками из кожи.

Стелька

Стелька должна быть съёмной, чтобы её можно было достать и просушить, или при необходимости заменить ортопедической. Качественные кроссовки для бега сразу оснащены ортопедической стелькой, чтобы вес тела во время бега равномерно распределялся по всей стопе.

Наиболее широкий выбор беговых кроссовок представлен в специализированных магазинах экипировки для бега.

Как выбрать кроссовки для бега по пересеченной местности? — Risk.ru

Если вы хотите по-новому взглянуть на тропы для пеших походов или уже бегаете по городским улицам, но хотите разнообразить маршруты, вы не можете игнорировать громкий зов бега по пересеченной местности, также называемого трейлраннингом.

Перед тем как отправиться бегать по паркам, лесам или горам, нужно выбрать обувь, которая сможет эффективно работать не только на асфальтированных дорожках. Запутались в рекомендациях и разнообразии моделей для «пересеченки»? Вот вам инструкция, которой давно пользуюсь сама с тех самых пор, как влюбилась в трейлраннинг.

Итак, давайте для начала разберемся, почему вам понадобится новая пара обуви.

Кроссовки для трейлраннинга отличаются от кроссовок для городского бега, и вот чем:

— Сцеплением с неровной поверхностью: подошвы с агрессивным протектором улучшают сцепление и помогают двигаться увереннее по грунтовым дорожкам, влажной грязи, гравию, корням и камням. Вездеходы, одним словом!

— Защитой стопы: большое количество внутренних и внешних частей кроссовок помогают защитить стопы от ударов о камни или корни. Одно дело по асфальту драпать, и совсем другое — ощущать ступнями каждую кочку… К тому же долговечные материалы верха кроссовок лучше противостоят износу и истиранию. Это тоже плюс.

— Жестким методом крепления подошвы: кроссовки для бега по пересеченной местности созданы для предотвращения скручивания стопы. Лодыжки определённо скажут вам «спасибо».

С принципиальными отличиями от «городских» собратьев разобрались, теперь рассмотрим особенности кроссовок для трейлраннинга в зависимости от типа грунта, амортизации, перепада, который влияет на механику бега, и посадки на ноге. Определившись с требованиями и моделями, которые им соответствуют, вам будет проще выбрать ту или иную пару.

Грунт

Выбор кроссовок лучше и проще всего начинать с оценки грунта, по которому вы планируете бегать. Так, производители обуви, например, La Sportiva, для упрощения выбора условно делят все кроссовки на 3 категории, в зависимости от типа грунта:

1. Кроссовки для бега по всем типам грунта.

Универсальные модели, идеально подходят для всех типов местности, включая камни, осыпи, травы, мох и грязь. Идеально работают либо при высокой влажности, либо на сухом грунте. Кроссовки этой категории рассчитаны на самый широкий спектр грунта.

Их основные преимущества:

— Спереди расположена защита пальцев, а под стопой — скрытые от глаз пластины для защиты от камней и корней деревьев.

— Прочные материалы и верхние слои для защиты от лежащих на земле веток и колючек.

— Плотная внутренняя подошва для амортизации ударной нагрузки на крутых спусках или при беге по неровным камням.

— Поддерживающая верхняя часть кроссовок и жесткая структура для стабилизации стопы на резких поворотах и на неровной поверхности. В некоторых моделях также используются супинаторы, которые добавляют жесткости внутренней подошве.

— Разнообразные протекторы подошвы, которые обеспечивают сцепление с грунтом и позволяют затормозить даже на поворотах.

— Подошвы с разнонаправленным протектором для лучшего сцепления с мягкой почвой и влажной грязью; большое расстояние между выступами протектора позволяет земле и грязи свободно выпадать.

На примере линейки кроссовок La Sportiva это модели Akyra, Akyra GTX, Bushido, Ultra Raptor, Ultra Raptor GTX, Akasha, Lycan, Unika, разработанные специально для бега по любому грунту. Рабочие лошадки, которые не подведут, если тропа резко сменила характер.

2. Кроссовки для бега по каменистому грунту.

Данные кроссовки разработаны для использования на жестком и скалистом рельефе. Они поддерживают оптимальный уровень производительности даже на мокром рельефе благодаря выступам протектора VA.

Характерные черты таких кроссовок:

— Легкий вес позволяет сохранять бодрый темп бега.

— Достаточно жесткие, чтобы обеспечить устойчивую постановку ноги.

— Подошвы с неглубокими грунтозацепами обеспечивают сцепление на твердой поверхности.

Узкая специализация как точная настройка: к ней ещё надо приноровиться, но игра стоит свеч! Там, где замешкаются «середнячки», кроссовки для бега по каменистому грунту вроде La Sportiva Helios 2.0, Helios 2.0 Woman, Helios SR помогут вырваться вперёд.

3. Кроссовки для бега по влажному грунту.

Эти кроссовки хорошо подходят для быстрого бега по мягкому и зыбкому грунту благодаря активному протектору.

Их характерные черты:

— Агрессивный протектор подошвы.

— Наличие гетры, защищающей от попадания грязи, мелкого гравия внутрь.

Если вы предполагаете, что бегать вам придётся и в дождь, и в слякоть, по болотам и «сыпухе» да ещё и продолжительное время, лучше присмотреться к защищенным моделям вроде La Sportiva Mutant, или мембранные Crossover GTX, Uragano GTX, Tempesta GTX, Lycan GTX, сконструированным специально для бега по влажному грунту.

Кстати, в своей линейке беговых кроссовок La Sportiva использует пять типов резины с разными параметрами долговечности и уровнями сцепления:

Амортизация

Уровень амортизации оставался неизменным на протяжении долгого времени, пока не появилась обувь без амортизатора и не произвела революцию в обувной индустрии. Спустя несколько лет возник противоположный тренд, и обувь с максимальной амортизацией заполнила рынок.

Так, в линейке беговых кроссовок La Sportiva использует аж три вида промежуточных подошв:

1. Литая промежуточная подошва.
2. Компрессионная промежуточная подошва.
3. Подошва INFINITOO.

И что это всё значит? Смотрите, кроссовки с минимальной амортизацией подойдут для бегунов, которые хотят лучше чувствовать почву, но не чувствуют себя комфортно без некоторой степени уплотненности в подошве (это La Sportiva Helios 2.0, VK, Helios SR).

Модели со средней амортизацией — Bushido, Mutant, Lycan.

Модели с максимальной амортизацией — Ultra Raptor, Ultra Raptor GTX, Akyra, Akyra GTX, Akasha. Поклонники этих моделей кроссовок говорят, что такая обувь щадит суставы и снижает усталость при многокилометровых забегах.

Drop / перепад

Величина Drop тесно связана с величиной амортизатора. Диапазон величины перепада колеблется от 0 до 12+ мм и обозначает разницу между высотой подошвы под пяткой и мыском.

В зависимости от величины перепада кроссовки делят на:

— Кроссовки без амортизатора, не имеющие подъема.
— Кроссовки с минимальным амортизатором, обычно имеют подъем 0-4 мм.
— Кроссовки со средним и максимальным амортизатором, имеют широкий выбор разных перепадов.

В линейке La Sportiva минимальный Drop 2мм в модели Helios SR, 4 мм — Helios 2.0, 6 мм — Akasha, Lycan, Mutant, Bushido, 9мм — Ultra Raptor, Akyra GTX, Akyra, 10 мм — Tempesta GTX, Crossover GTX, Uragano GTX, максимальный 12 мм — Ultra Raptor GTX.

Чтобы выбрать, какая величина подъема подходит именно вам, следуйте этим рекомендациям:

1. Выбирайте такой же перепад, как в обычных беговых кроссовках. Таким образом, вы не будете изменять привычное положение стоп. И обратите внимание, даже при покупке одинаковой модели кроссовок, следует дважды проверить величину подъема (раз в несколько лет или сезонов производители изменяют величину drop в одних и тех же кроссовках при смене их дизайна).

2. Если вы не используете беговые кроссовки, обратите внимание на обычную обувь. Во-первых, обратите внимание на любую спортивную обувь. Если у вас нет спортивной обуви, посмотрите на обычную повседневную обувь. У большинства моделей обуви средний перепад, что означает, что нужно выбирать любые модели, но воздерживаться от крайностей с DROP в 0 или 12 мм. Если вы все время ходите во вьетнамках или шлепанцах, то кроссовки с минимальным перепадом могут вам подойти.

3. С низким или нулевым перепадом при беге удар будет приходиться на середину стопы или переднюю часть. В результате вы приземляетесь на более устойчивую часть стопы, а также лучше балансируете и прорабатываете мышцы. Это еще одно привлекательное свойство кроссовок без амортизатора или с минимальным его количеством. Но не все от этого выигрывают и не все могут перейти на такие кроссовки.

5. Если вы хотите перейти на кроссовки с минимальным или отсутствующим амортизатором, совершайте переход постепенно. Дайте себе несколько месяцев на переход и привыкание, а также будьте готовы к некоторому дискомфорту.

6. Чередуйте различные виды обуви (с точки зрения величины drop, амортизации и т. д.). Однако в случае спортсменов, «подверженных риску растяжений», лучше использовать обувь с низким drop (Helios, Bushido или Lycan). В то время как спортсмены, страдающие тендинитом (особенно ахиллово сухожилие), лучше использовать обувь с высоким drop, чтобы не растягивать эту область. В этом случае наиболее подходящей моделью может быть Mutant, Akyra или Unika.

Посадка по ноге

Посадка по ноге — наиболее важный из перечисленных параметров выбора кроссовок. Кроссовки с большим количеством восторженных отзывов вам не подойдут, если они не сядут по вашей ноге.

Причем настоящий подбор кроссовок — это не просто измерение длины и ширины стопы. Стопы невероятно сложны в плане биомеханики, а хорошо подобранная пара кроссовок будет учитывать также высоту и длину подъема стопы, объем и прочее.

Кроме того, ваши стопы меняются с возрастом, так что всегда хорошо измерить стопы именно перед покупкой обуви. А также не забывайте, что ваши стопы отекают во время бега.

Обратите внимание на колодки: каждый бренд делает кроссовки, основываясь на особой форме ступни, которую называют колодкой. La Sportiva, например, традиционно делит кроссовки на три сегмента, в соответствии с шириной колодки и длиной дистанции:

1. Широкая колодка: комфортные модели, идеально подходящие для тренировок и длинных дистанций. Включают кроссовки Ultra Raptor, Akasha, Akyra GTX, Lycan.

2. Средней ширины колодка: плотно прилегающие модели, но не узкие. К ним относятся кроссовки Helios 2.0, Tempesta GTX, Kaptiva, Unika.

3. Узкая колодка: плотная посадка, отлично следуют за формой стопы, избегают образования внутренних пустот. Популярные модели Bushido, VK.

Выбор размера

Команда La Sportiva рекомендует брать кроссовки больше на 0.5-1,5 размера обычного размера обуви. Это очень важно, особенно если вы бегаете на длинные дистанции. Специалист по подбору обуви может оценить размер и объем вашей стопы и посоветовать определенные модели, которые вам подойдут. Лучше приходить на примерку во второй половине дня, так как к вечеру ноги отекают, и это позволит выбрать кроссовки, которые лучше подойдут по размеру и объему. Грамотный специалист по подбору обуви поможет вам выйти из магазина с такими кроссовками, которые сглаживают целый ряд проблем со стопами, например, наросты на пальцах, искривления пальцев ног и другие.

В заключение, выбор обуви должен зависеть от целей, морфологии стопы и любых других характеристик спортсмена (вес, тип бега). Есть смысл иметь по крайней мере две пары кроссовок, совершенно отличных друг от друга, и чередовать их, чтобы минимизировать риск получения травм и всегда получать удовольствие!

Подробнее почитать о моделях, рассматриваемых в статье, а также сравнить их ключевые характеристики можно на сайте компании La Sportiva.

Надеюсь, этот материал оказался вам полезным и скоро вы найдёте те самые кроссовки своей мечты!

Всем бега!

На ногах Цикл полезных статей об обуви для аутдора, которые сохранят ваше здоровье, продлят жизнь дорогой экипировке и сделают ваше движение к новым вершинам более комфортным. На ногах создается при поддержке компании La Spotiva.

Как и вы, мы заинтересованы в качественном контенте на Риске! Если вы хотите предложить тему для публикации или же у вас уже есть готовый материал для этой рубрики – напишите нам на [email protected] Самые интересные, по мнению компании La Sportiva, статьи будут опубликованы, а их авторы получат подарок от известного бренда.

Как выбрать кроссовки для бега

Для занятий бегом многочисленные производители обуви предлагают отдельные модели. Такая продукция разработана специально для подобных целей. Она отличается хорошей амортизацией и помогает уберечь стопу от повреждения. На рынке данной продукции представлен огромный выбор, который способен поставить малоопытного покупателя в тупик. Чтобы приобрести наиболее подходящую пару обуви, необходимо тщательно изучить вопрос выбора.

Факторы выбора

Прежде чем совершать покупку, следует продумать ряд моментов:

• Область применения. Важно понимать, для каких целей будет использоваться обувь: для совершения обычных пробежек или участия в соревнованиях.
• Покрытие. В зависимости от типа поверхности, по которой будет совершаться пробежка, выбирается модель с определенной высотой и рисунком протектора, колодкой и т.д.
• Строение стопы. Травма голеностопа – одна из наиболее распространенных среди спортсменов. В первую очередь это обусловлено неправильным выбором обуви. В частности, мало кто учитывает индивидуальные особенности подъема и т.д. В большинстве случаев человек полагается на общие рекомендации.
• Погодные условия. Необходимо учитывать, в какое время года и при какой погоде будут совершаться пробежки.
• Чувствительность. Некоторые профессиональные спортсмены предпочитают во время бега чувствовать каждую неровность покрытия. Другие же, наоборот, выбирают максимальную защиту стопы.
• Фиксация. Обувь должна надежно удерживать стопу. Это позволит избежать травм нижних конечностей.
• Вес. Немаловажным фактором при выборе является вес спортивной обуви, который создает дополнительную нагрузку на стопу.
• Внешний вид. Для некоторых людей дизайн спортивной обуви является решающим фактором.
• Размер. Обувь должна быть максимально комфортной.

Чаще всего для бега приобретаются кроссовки. Они могут разниться дизайном, материалами, конструкционными особенностями.

Чтобы принять решение о покупке, стоит детально рассмотреть все перечисленные выше факторы.

Вес

Для соревнований предпочтение отдается максимально легкой обуви. В данном случае важно избегать дополнительной нагрузки на стопу, которая может негативно отразиться на результатах забега.

Для тренировок можно приобрести более тяжелые кроссовки.

Амортизационные характеристики

Ведущие современные производители мира предлагают бегунам продукцию с уникальными амортизационными характеристиками. Для этого применяются различные технологии и материалы. Так, в подошву встраивается специальная капсула. При изготовлении применяется определенный вспененный материал и т.д.

Амортизация может быть по всей длине подошвы или только в отдельных ее частях, к примеру, пятке или носке.

Модели с усиленной амортизацией в области пальцев выбирают люди, которые имеют проблемы с ногами и опорно-двигательным аппаратом в целом.

Спортсмены, которые не имеют проблем со здоровьем, при выборе обуви в первую очередь исходят из собственного удобства. Кому-то нравится амортизация только в пятке. Другим – в области носка и пятки. Третьим – по всей длине.

Это полностью индивидуальный параметр, который не влияет на результативность тренировки.

Протектор

Спортивная обувь может разниться высотой и рисунком протектора. От этого зависит ее сцепление с покрытием. В данном случае в первую очередь необходимо отталкиваться от типа грунта, по которому будут совершаться пробежки.

Так, можно выбрать один из вариантов:

• Плоская подошва. В данном случае полностью отсутствует протектор. Обувь используется для бега по ровной, твердой поверхности.
• 1-3 мм. Кроссовки с такой высотой протектора предназначены для использования на жестком покрытии с незначительными неровностями и выпуклыми элементами. Для бега по природному, влажному грунту обувь не используется. В качестве примера стоит рассмотреть модель – Asics Gel LUMINUS 2, которая отлично подойдет для ежедневных пробежек в сухую погоду.
• 4-7 мм. Такие изделия отличаются хорошей проходимостью. Они могут применяться для бега по естественному покрытию. Обувь отличается хорошим сцеплением и может использоваться для преодоления дистанции с влажным грунтом. Это фактически универсальные кроссовки.

Кроме непосредственно высоты протектора, на сцепление подошвы с покрытием оказывает влияние материал, который был использован при изготовлении, а также выемки на поверхности.

Для бега в зимний период оптимальный вариант – кроссовки с шипами. Они обеспечивают великолепное сцепление на участках с обледенением.

Для бега по мокрому асфальту подойдут кроссовки с высоким протектором и рисунком на поверхности. Ложбинки способствуют движению воды, в результате чего нога не скользит по покрытию.

При этом важно понимать, что в протектор забивается грязь, это существенно ухудшает сцепление. А при полной забитости подошвы – сводит его к нулю.

Чувствительность

Те, кто предпочитает чувствовать все изменения на поверхности покрытия, отдают предпочтение кроссовкам с низкой торсионной жесткостью. Подобную обувь используют опытные спортсмены с хорошей физической подготовкой.

При слабой мускулатуре есть риск получения травмы голеностопа уже после первой пробежки.

Для тех, кто не имеет достаточного опыта или ранее уже сталкивался с травмой голеностопа, больше подойдет обувь с высокой торсионной жесткостью. Она отличается безопасностью и позволяет минимизировать риск повреждения ног.

Также подобные кроссовки используются при беге на большие дистанции по покрытию, которое далеко от идеального.

Кроме прочего, при выборе необходимо обращать внимание на поперечную жесткость. В моделях с низкой жесткостью удобнее отталкиваться от покрытия на старте и во время всего забега.

Фиксация

Во время совершения пробежки пятка не должна скользить внутри обуви или болтаться. Для этого предпочтение отдается моделям с твердым задником. Проверить это можно путем надавливания. В результате физического воздействия задник не должен сминаться. В идеале его форма остается полностью неизменной. При этом внутренний жесткий материал не должен иметь выраженных краев и впиваться в кожу во время движения. Это отлично реализовано в данной модели – Asics GT-1000 5. Это мужские кроссовки для бега, которые обеспечивают надежную фиксацию пятки и стопы в целом.

Огромную роль играет верхняя часть обуви. Крой, а также шнуровка способствуют фиксации голеностопа бегуна в правильном положении. Во время движения нога внутри не должна болтаться. При этом и чрезмерной тесноты стоит избегать.

Что касается непосредственно шнуровки, она может быть традиционной или быстрой, при которой скорость обувания существенно снижается. Первый вариант более мягкий. При его использовании можно легко ослабить шнуровку.

Для повышения безопасности в ряде современных моделей предусмотрена возможность спрятать шнурки, чтобы они не мешали движению и не путались под ногами.

Индивидуальные особенности стопы

Важно понимать, что обуви с идеальной посадкой – не существует. Она изготавливается в частном порядке по индивидуальному заказу. Чтобы обеспечить ноге максимальное удобство, спортсмен может выбирать из того, что предлагают многочисленные производители.

Чаще всего степень пронации указывается в описании к товару. При этом ряд производителей пренебрегают такими данными и вовсе не пишут их.

При наличии деформации стопы, подобрать удобную пару обуви – практически невозможно. Чтобы не усугубить ситуацию, рекомендуется приобрести специальные ортопедические стельки, которые подстраиваются под индивидуальные параметры пользователя. Это гораздо проще, нежели тратить время на поиски своей идеальной пары.

Погодные условия

Для теплого времени года выбирают обувь с сетчатой поверхностью. Она хорошо пропускает воздух и не дает стопе потеть. Это повышает комфорт бегуна.

Для совершения пробежек во время осадков предпочтение стоит отдавать кроссовкам с непромокаемой поверхностью. Они могут быть изготовлены из натуральной или эко-кожи. Также применяется синтетический материал с хорошими водоотталкивающими характеристиками.

В холодное время года можно совершать пробежки в обуви, которая утеплена изнутри. Также в данном случае подойдут изделия с мембраной. Они хорошо отводят влагу и при этом не промокают. В них нога отлично дышит. Подобные модели приобретаются только для активных тренировок. В противном случае нога в них будет замерзать.

Размер

Кроссовки должны быть впору. При этом важно, чтобы пальцы не упирались. Для пробежек чаще всего приобретается обувь на 0,5 сантиметров больше длины стопы. Она не будет спадать во время перемещения и не нарушит кровообращение.

Для соревнований приобретается пара без минимального зазора. В данном случае кроссовки должны быть, что называется – «впритык». Это поможет избежать снижения результативности забега и не отразится негативно на показателях спортсмена.

При выборе размера необходимо понимать, что у разных производителей длина по стельке может быть разной. В ряде случаев модели маломерят. Выбрать для себя наиболее подходящий вариант можно только опытным путем, померяв несколько пар различных брендов.

При активной эксплуатации кроссовки быстро выходят из строя и теряют свои характеристики. Одновременно с этим увеличивается риск получения травмы. Чтобы этого избежать, спортивную обувь следует менять через каждые две тысячи километров. Это касается только качественной продукции. Дешевые модели приходят в негодность гораздо быстрее. Они редко выдерживают даже половину этого пути.

Как выбрать кроссовки для бега по пересеченной местности?

Если вы хотите по-новому взглянуть на тропы для пеших походов или вы уже бегаете по городским улицам, но хотите разнообразить маршруты, вы не можете игнорировать громкий зов  бега по пересеченной местности, так же называемого трейлраннингом. Перед тем как отправиться бегать по паркам, лесам или горам нужно выбрать обувь, которая сможет эффективно работать не только на асфальтированных дорожках. Кроссовки для трейлраннинга отличаются от кроссовок для городского бега:

Сцепление с неровной поверхностью: подошвы с агрессивным протектором улучшают сцепление и помогают двигаться увереннее по грунтовым дорожкам, влажной грязи, гравию, корням и камням.

Защита стопы: большое количество внутренних и внешних частей кроссовок помогают защитить стопы от ударов о камни или корни. Долговечные материалы верха кроссовок лучше противостоят износу и истиранию.

Жесткий метод крепления подошвы: кроссовки для бега по пересеченной местности созданы для предотвращения скручивания стопы.

Эта статья посвящена основным аспектам, которые помогут бегунам решить, какие кроссовки для горного бега лучше купить:

Вид кроссовок в зависимости от типа грунта.
Амортизация: широкий выбор моделей от не имеющих амортизации до максимальной.
Перепад: эта характеристика влияет на механику бега.
Посадка по ноге: обратитесь за помощью к экспертам и будьте готовы изменить свой выбор, потому что это один из самых важных моментов.

Типы кроссовок

Выбор кроссовок начинается с оценки грунта, по которому вы планируете бегать.

La Sportiva условно делит все кроссовки на 3 категории, в зависимости от типа грунта:

1.       Кроссовки для бега по всем типам грунта.

Универсальные модели, идеально подходят для всех типов местности, включая камни, осыпи,

травы, мох и грязь. Идеально работают либо при высокой влажности, либо на сухом грунте.

Кроссовки этой категории рассчитаны на самый широкий спектр грунта. Их отличительные характеристики:

— Спереди расположена защита пальцев, а под стопой — скрытые от глаз пластины для защиты от камней и корней деревьев.
— Прочные материалы и верхние слои для защиты от лежащих на земле веток и колючек.
— Плотная внутренняя подошва для амортизации ударной нагрузки на крутых спусках или при беге по неровным камням.
— Поддерживающая верхняя часть кроссовок и жесткая структура для стабилизации стопы на резких поворотах и на неровной поверхности. В некоторых моделях также используются супинаторы, которые добавляют жесткости внутренней подошве.
— Разнообразные протекторы подошвы, которые обеспечивают сцепление с грунтом и позволяют затормозить даже на поворотах.
— Подошвы с разнонаправленным протектором для лучшего сцепления с мягкой почвой и влажной грязью; большое расстояние между выступами протектора позволяет земле и грязи свободно выпадать.

Обратите внимание на кроссовки La Sportiva Akyra, Akyra GTX, Bushido, Ultraraptor, Ultra Raptor GTX, Akasha, Lycan, Unika, разработанные специально для бега по любому грунту.

2.       Кроссовки для бега по каменистому грунту.

Данные кроссовки разработаны для использования на жестком и скалистом рельефе.  Они поддерживают оптимальный уровень производительности даже на мокром рельефе благодаря выступам протектора VA. Характерные черты данных кроссовок:

— Легкий вес позволяет сохранять бодрый темп бега.
— Достаточно жесткие, чтобы обеспечить устойчивую постановку ноги.
— Подошвы с неглубокими грунтозацепами обеспечивают сцепление на твердой поверхности.

Обратите внимание на кроссовки La Sportiva Helios 2.0, Helios 2.0 Woman, Helios SR, предназначенные для бега по каменистому грунту.

3.       Кроссовки для бега по влажному грунту.

Эти кроссовки хорошо подходят для быстрого бега по мягкому и зыбкому грунту благодаря активному протектору. Характерные черты данных кроссовок:

— Агрессивный протектор подошвы.
— Наличие гетры, защищающей от попадания грязи, мелкого гравия внутрь.

Обратите внимание на кроссовки La Sportiva Mutant, Crossover GTX, Uragano GTX, Tempesta GTX, Lycan GTX, созданные для бега по влажному грунту.

В своей линейке беговых кроссовок LaSportiva использует пять типов резины с разными параметрами долговечности и  уровнями сцепления.

Амортизация

Уровень амортизации оставался неизменным на протяжении долгого времени, пока не появилась обувь без амортизатора, которая произвела революцию в обувной индустрии. Спустя несколько лет возник противоположный тренд, и обувь с максимальной амортизацией заполнила рынок.

В линейке беговых кроссовок La Sportiva использует три вида промежуточных подошв:

1. Литая промежуточная подошва.

2. Компрессионная промежуточная подошва. 

3. Подошва INFINITOO.

Кроссовки с минимальной амортизациейподойдут для бегунов, которые хотят лучше чувствовать почву, но не чувствуют себя комфортно без некоторой степени уплотненности в подошве. Обратите внимание на кроссовки  La Sportiva Helios 2.0, VK, Helios SR.

Модели со средней амортизацией — Bushido, Mutant, Lycan.

Модели с максимальной амортизацией — Ultra Raptor, Ultra Raptor GTX, Akyra, Akyra GTX, Akasha. Поклонники этих моделей кроссовок говорят, что такая обувь щадит суставы и снижает усталость при многокилометровых забегах.

Drop

Величина Drop тесно связана с величиной амортизатора. Диапазон величины перепада колеблется от 0 до 12+ мм и обозначает разницу между высотой подошвы под пяткой и мыском. В зависимости от величины перепада кроссовки делят на:

Кроссовки без амортизатора, не имеющие подъема.
Кроссовки с минимальным амортизатором, обычно имеют подъем 0-4 мм.
Кроссовки со средним и максимальным амортизатором, имеют широкий выбор разных перепадов.

В линейке La Sportiva минимальный Drop 2мм в модели Helios SR,  4 мм — Helios 2.0,  6 мм — Akasha, Lycan, Mutant, Bushido, 9мм — Ultra Raptor, Akyra GTX, Akyra, 10 мм — Tempesta GTX, Crossover GTX, Uragano GTX, максимальный 12 мм — Ultra Raptor GTX.

Чтобы выбрать, какая величина подъема подходит именно вам, следуйте этим рекомендациям:

Выбирайте такой же перепад, как в обычных беговых кроссовках. Таким образом, вы не будете изменять привычное положение стоп. И обратите внимание, даже при покупке одинаковой модели кроссовок, следует дважды проверить величину подъема. Раз в несколько лет или сезонов производители изменяют величину drop в одних и тех же кроссовках при смене их дизайна.

Если вы не используете беговые кроссовки, обратите внимание на обычную обувь. Во-первых, обратите внимание на любую спортивную обувь. Если у вас нет спортивной обуви, посмотрите на обычную повседневную обувь. У большинства моделей обуви средний перепад, что означает, что нужно выбирать любые модели, но воздерживаться от крайностей с DROP в 0 или 12 мм. Если вы все время ходите во вьетнамках или шлепанцах, то кроссовки с минимальным перепадом могут вам подойти.

С низким или нулевым перепадом при беге удар будет приходиться на середину стопы или переднюю часть. В результате вы приземляетесь на более устойчивую часть стопы, а также лучше балансируете и прорабатываете мышцы. Это еще одно привлекательное свойство кроссовок без амортизатора или с минимальным его количеством. Но не все от этого выигрывают и не все могут перейти на такие кроссовки.

Если вы хотите перейти на кроссовки с минимальным или отсутствующим амортизатором, совершайте переход постепенно. Дайте себе несколько месяцев на переход и привыкание, а также будьте готовы к некоторому дискомфорту.

Посадка по ноге

Посадка по ноге — наиболее важный из перечисленных параметров выбора кроссовок. Кроссовки с большим количеством восторженных отзывов вам не подойдут, если они не сядут по ноге. Настоящий подбор кроссовок — это не просто измерение длины и ширины стопы. Стопы невероятно сложны в плане биомеханики, а хорошо подобранная пара кроссовок будет учитывать также высоту и длину подъема стопы, объем и прочее.

Ваши стопы меняются с возрастом, так что всегда хорошо измерить стопы перед покупкой обуви. А также не забывайте, что ваши стопы отекают во время бега. Обратите внимание на колодки: каждый бренд делает кроссовки, основываясь на особой форме ступни, которую называют колодкой.

La Sportiva делит кроссовки на три сегмента, в соответствии с шириной колодки и длиной дистанции:

1. Широкая колодка: комфортные модели, идеально подходящие для тренировок и длинных дистанций.  Включают кроссовки Ultra Raptor, Akasha, Akyra GTX, Lycan.

2. Средней ширины колодка: плотно прилегающие модели, но не узкие. К ним относятся кроссовки Helios 2.0, Tempesta GTX, Kaptiva, Unika.

3. Узкая колодка: плотная посадка, отлично следуют за формой стопы, избегают образования внутренних пустот. Популярные модели Bushido, VK.

Выбор размера

Команда La Sportiva рекомендует брать кроссовки больше на 0.5-1,5 размера обычного размера обуви. Это очень важно, особенно если вы бегаете на длинные дистанции.Специалист по подбору обуви может оценить размер и объем вашей стопы и посоветовать определенные модели, которые вам подойдут. Лучше приходить на примерку во второй половине дня, так как к вечеру ноги отекают, и это позволит выбрать кроссовки, которые лучше подойдут по размеру и объему. Грамотный специалист по подбору обуви поможет вам выйти из магазина с такими кроссовками, которые сглаживают целый ряд проблем со стопами, например, наросты на пальцах, искривления пальцев ног и другие.

Перейдите в каталог кроссовок La Sportiva , чтобы выбрать наиболее подходящие кроссовки для ваших тренировок.

Если у вас есть вопросы, напишите их в комментариях к данной статье, и мы с радостью на них ответим.  

 

 

Лучшие кроссовки для бега зимой – 2019

Если вы не живете на Экваторе, лето для вас пролетает незаметно. Мы уже убрали майки и сандалии и достали стеганые куртки, шапки, перчатки и тому подобное. И обувь. Чтобы быть конкретнее, беговые кроссовки. 

Не все зимы одинаковы. Есть места, где «зимние» температуры колеблются около 18 ° C. В этом случае вам даже не нужно читать эту статью. Просто прочитайте любое из наших руководств с выбором лучших кроссовок, чтобы выбрать обувь по своему вкусу.

Этот список для более серьезных задач. Температурных условий 4 °C и холоднее. К суровым зимам добавляется снег и коварные, ледяные тротуары. 

Это подводит нас к другой подтеме. Вы собираетесь бегать в городских условиях или по бездорожью? Если зимой вы в основном бегаете по заснеженным тропинкам, вам понадобится гораздо больше, чем просто обувь с мембраной.

Для бега по льду от обуви требуется другой набор характеристик, в том числе подошва, разработанная специально для льда. Потому что в ледяных условиях даже «липкая» резиновая смесь, которая обычно работает на мокрых, скользких поверхностях, не соответствует необходимым стандартам производительности.

Таким образом, имеет смысл разделить это руководство на три раздела. Сначала мы начнем с самой «простой» категории. Эти универсальные кроссовки имеют водонепроницаемую мембрану для защиты от осадков. При ношении данной обуви с правильной парой носков, верх также защищает ногу от холода.

В следующую группу включены кроссовки, которые можно надевать для пробежек по снегу. Типичный сценарий включает бег по заснеженным тротуарам или по ровным дорожкам в парке. Кроссовки-внедорожники с мембранным верхом хорошо работают в этих условиях. Подошва с агрессивным рисунком протектора обеспечивает приличное сцепление, пока поверхность под ногами не становится ледяной.

Есть еще один вид зимнего бега по не расчищенным от снега дорожкам в лесу, поле, парке. Поскольку вы в значительной степени предоставлены сами себе, вам нужны кроссовки с высоким верхом, который хорошо фиксирует и сохраняет ваши ноги сухими и теплыми.

Последний вид зимнего бега связан с хардкором, местами, где другие боятся ступать. В хорошем смысле, мы говорим о ледяных поверхностях. В отличие от снежных или мокрых дорог, скользкие покрытые льдом поверхности — это последнее место, по которому вы захотите бегать. Но вы знаете, что? Есть любители бега по ледяным озерам, и для них подойдет наша четвертая категория беговых кроссовок.

Резюмируя все вышесказанное, кроссовки для бега зимой имеют свои индивидуальные особенности. Вес конкретной модели будет зависеть от уровня подготовленности к зимним условиям.

A) Водонепроницаемость. Независимо от того, бежите ли вы зимой без снега или в метель, обязательно используйте непромокаемый верх. Использование мембраны Gore-Tex является хорошим показателем водонепроницаемости, но эффективны и такие запатентованные технологии, как Columbia OutDry.

Б) Теплоизоляция. Большинство моделей с водонепроницаемым верхом соответствуют этому критерию в сочетании с парой зимних носков. Кроссовки, предназначенные для экстремальной зимы, имеют прочную, не продуваемую ветром внешнюю конструкцию.

C) Видимость при слабом освещении. В снежные зимы солнца много не бывает. Если это так, вам придется часто бегать в условиях низкой освещенности. Светоотражающая отделка верха вам пригодится. Некоторые модели, такие как Salomon Speed Cross Nocturne, имеют сетку со светоотражающими деталями по всему периметру. Даже сезонная коллекция Shield от Nike (пока не описанная в этом руководстве) хорошо справляется с этой задачей.

D) Выбор модели с низким или высоким верхом. Вам понадобится обувь с верхом выше щиколотки, если ваши зимние пробежки проводятся вдали от оживленных тропинок. Водонепроницаемая гетра выше щиколотки препятствует попаданию снега, мусора и воды внутрь обуви.

E) Сцепление подошвы. Для сухих, влажных, снежных и ледяных условий требуются различные резиновые смеси. Это похоже на разницу между летними и зимними автомобильными шинами. Это особенно верно для бега на льду, когда даже резина «липучка» не будет в него врезаться.
Также есть универсальные требования, такие как мягкость хода и удобство верха с надежной посадкой.

Без лишних слов, вот лучшие ботинки для бега зимой. Они сгруппированы по погодным условиям, в которых они должны использоваться.

Для бега в зимний период с преобладанием дождей и туманов:

Эти кроссовки предназначены для более мягких зимних условий без снега. Но во время бега вы можете попасть в снегопад и туман. Летние кроссовки в таких условиях быстро промокнут. Здесь вам необходим водоотталкивающий верх, который сохранит ваши ноги сухими.
 
1) Asics GT-1000 8 GTX

Версия GT-1000 Gore-Tex в основном та же, что дорожная модель, за исключением внедорожного протектора подошвы и водонепроницаемой верхней части. Это изменение также делает верхнюю часть достаточно теплой для бега в холодную погоду. Несмотря на наличие впрессованной вставки из твердой пены, 1000 ведет себя как нейтральные амортизирующие тренировочные кроссовки. Розничная цена неплохая для кроссовок с подкладкой GTX. Также стоит присмотреться к модели Asics Pulse 11 GTX. 

 
2) adidas UltraBoost All Terrain 

Если Ultraboost ATR издалека кажется теплой парой носков, то так оно и есть. Эластичная манжета встроена в водоотталкивающий трикотажный верх, что позволяет верху ощущаться вторыми носками. Твердый пластиковый присутствует только в районе шнуровки. Таким образом, вы избавлены от навязчивой пластиковой «клетки» в районе средней части (как было у Ultraboost OG). На каблуке имеются светоотражающие вставки для вашей заметности во время бега в условиях плохой видимости. Полноразмерная межподошва Boost создает ощущение мягкого амортизирующего хода. И это пена Boost, вам не нужно беспокоиться о том, что обувь «задубеет» на морозе. Проверенная временем резиновая подошва adidas Continental имеет специальный протектор, подходящий для бега по бездорожью, надежного сцепления с влажными поверхностями.

 
3) Mizuno Wave Rider 23 GTX

Аббревиатура GTX означает, что это культовые Wave Rider 23, снабженные мембраной Gore-Tex, что делает модель идеальным вариантом для бега в самых неблагоприятных погодных условиях на асфальте. Мы говорим о беге против ветра и дождя как о неизбежных «партнерах» в ближайшие месяцы.

На пятке используется прочная и износостойкая резина X10. Следует отметить более агрессивный рисунок протектора подошвы, который отличает версию GTX от обычной асфальтовой модели. Форма выступов в передней и задней частях служит для улучшения сцепления и плавного направления стопы по заснеженной/неровновной поверхности.

На выступы нанесен микрорельеф в виде точек, цель которых не что иное, как улучшение сцепления на мокрой поверхности. 

 
4) Nike Zoom Pegasus 36 Trail Gore-Tex

Мало того, что верх Pegasus 36 Trail оснащен водонепроницаемой мембраной Gore-Tex, но он также очень хорошо защищает от холода. То, что препятствует попаданию воды, также хорошо блокирует ветер, поэтому эта обувь хорошо подходит в качестве зимних кроссовок. 

Более того, водонепроницаемая версия Pegasus Trail обладает отличной видимостью при слабом освещении. Шнуровка и язычок изготовлены из светоотражающего материала для повышения безопасности ваших пробежек.Резиновый протектор обеспечивает хорошее сцепление подошвы с дорогой, кроме покрытых льдом поверхностей.

Кроссовки для бега зимой в городских условиях:

Используйте эти кроссовки для заснеженных тротуаров и парков. Агрессивный протектор этих кроссовок хорошо врезается во влажные поверхности (снежная каша, раскисший грунт), а водонепроницаемый верх сохраняет вашу ногу в тепле и сухости. С другой стороны, если ваши пробежки проходят по глубокому снегу, пропустите этот раздел и переходите к следующему.

 
1) adidas Terrex Agravic XT GTX

Полноразмерная межподошва Boost наделяет Terrex Agravic GTX  отличной амортизацией на длинных зимних пробежках. Широко расположенные выступы подошвы Continental обеспечивают надежное сцепление. При этом пространство между ними не забивается снегом и грязью. Верхняя часть водонепроницаема и защищена благодаря подкладке Gore-Tex и литому уретановому армированию поверх плотной сетки.

 
2) Asics Gel-Sonoma 4 GTX

Кроссовки с мембранами Gore-Tex, как правило, стоят дорого, поэтому Sonoma 4 GTX — приятный сюрприз с точки зрения цены. Эта водонепроницаемая обувь сохранит ваши ноги в тепле и сухости. При этом эта бюджетная модель делает все, что требуется от зимних кроссовок. Подходящая для бездорожья подошва хороша для слякотных дорог и заснеженных тропинок. В верхней части используется плотная сетка и комбинация литых и сшитых накладок для защиты. За амортизацию под стопой отвечает пена Amplifoam, демпфирующих свойств которой хватает для большинства ежедневных пробежек.

 
3) Salomon Speed Cross 5 GTX Nocturne

Это обувь для раннего зимнего утра, когда на улице мало света и много снега. Speed Cross 5 GTX Nocturne — единственная модель в данном руководстве с отражающими деталями по всему периметру верха. 

Другими словами, литые накладки на водонепроницаемой сетке верха выполнены из блестящего материала, чтобы вы были заметны для других в городской среде. Пенная межподошва и стелька Ortholite обеспечивают амортизацию на многие километры, а острые выступы подошвы Contagrip TA наделяют обувь необходимым сцеплением.

Смотрите также: Salomon Sense Ride GTX Nocturne

 
4) Mizuno Wave Ibuki 2 GTX

Вы можете выходить в них от дверей вашего дома и бежать по заснеженным улицам, асфальту, пока не достигнете лесных тропинок. Wave Ibuki 2 идеально подходит для пробежек «от двери дома до леса».

Перед нами обувь с продуманной конструкцией, водонепроницаемой мембраной Gore-Tex, классической формой как по дизайну, так и по основным характеристикам, с качественной отделкой. Они удобны для любого типа стопы,  хорошо их защищают. За счет гибкой подошвы идеально адаптируются к несложному рельефу.

Также отметим стабильность шага благодаря ширине подошвы и наличию щедрой амортизации (система Mizuno Wave), особенно в пяточной части. Все это заставляет бегуна, который носит Mizuno Wave Ibuki 2, обрести уверенность, совершая пробежки по ближайшим заснеженным тропинкам в парке и дорогам в городе (которые могут быть не самыми ровными).

Кроссовки для зимних пробежек за городом:

Здесь все становится серьезно. Бег на открытом воздухе — будь то по горной или лесной местности — означает преодоление более глубокого снега, замерзшей слякоти и прочий дебрей. В этих условиях обувь с высоким верхом защищает ногу лучше, чем обувь с низким верхом.

 
1) Salomon Snowcross 2 cswp

Вот как работает данная модель: внутри водонепроницаемой гетры есть кроссовки, которые регулируется независимо друг от друга. Зафиксировав обувь на ноге с помощью системы быстрой шнуровки quicklace, вы можете потянуть молнию, чтобы создать водонепроницаемый щит, который защищает от воды, снега и грязи. Цепкая подошва Contagrip обеспечивает универсальное сцепление на рыхлом / утоптанном снегу. Используйте с зимними носками для достижения наилучших результатов.
 
2) Hoka One One Speedgoat Mid WP — это скоростные кроссовки, созданные с акцентом на комфорт и легкость. Их верхняя часть имеет конструкцию в виде полусапожка из мембраны Skyshell для защиты от воды, снега и грязи. Эта обувь оснащена межподошвой из прессованного этилена-винилацетата (CMEVA) для амортизации и поддержки. Подошва Vibram Megagrip обеспечивает сцепление на техничной местности.

Кроссовки для бега по льду:
Если вы настолько хардкорный бегун, что готовы поменять комфорт своей беговой дорожки на бег по льду на свежем воздухе, тогда эта обувь вам пригодится.

 
1) Saucony Peregrine 8 ICE +

В очень немногих кроссовках используется резина Vibram Arctic Grip — композит, специально разработанный для влажных и ледяных условий. Это делает Peregrine идеальной обувью для ваших зимних пробежек. Версия ICE + основана на обычной версии Peregrine, поэтому вы получаете такую же удобную амортизацию межподошвы Everun Topsole + EVA. В верхней части используются литые слои поверх рипстопной сетки, что поддерживать стопу в тепле и препятствует попаданию внутрь грязи. Вы можете усилить теплоизоляцию, надев пару современных теплых беговых носков. 

 
2) Salomon Spikecross 5 GTX 

Это аналог ядерного оружия для зимнего бега. В конце концов, какие кроссовки оснащены вольфрамовыми шипами? К этой экстремальной адаптации Salomon Speedcross добавлена дюжина шипов к цепкой подошве Contagrip для универсального сцепления на рыхлом / утоптанном снегу и льду.
Верх защищен от внешних сырых условий с помощью мембраны Gore-Tex. Кроссовки быстро и легко фиксируются на ноге с помощью системы шнуровки quicklace, которая отлично подходит для рук в перчатках в холодные зимы.

12 лучших беговых кроссовок — Рейтинг 2021 года (топ с учетом мнения экспертов и отзывов)

Лучшие беговые кроссовки от ведущих мировых брендов. Обзор моделей, требования к обуви и рекомендации по выбору правильной пары.

Какие беговые кроссовки лучше купить

Беговые кроссовки рассчитаны на интенсивные тренировки. Они обеспечивает надежную поддержку стопы, хорошее сцепление с дорогой, упругую амортизацию.

Специальная обувь помогает улучшить результаты от тренировок и снижает риск получения травм. Однако нельзя назвать какую-то универсальную модель, которая идеально подойдет всем спортсменам и для любых условий.

В первую очередь определитесь с назначением обуви (типом тренировок):

• Для длительного интенсивного бега выбирают кроссовки с износоустойчивой подошвой, хорошей амортизацией и надежной поддержкой стопы.
• Для соревнований в приоритете легкость обуви, гибкость подошвы и высокие скоростные показатели.
• Для бега по пересеченной местности нужны кроссовки с хорошим протектором, плотным верхом, защищенным мыском и надежной фиксацией на ноге.
• Для занятий на беговой дорожке подойдут минималистичные модели, обеспечивающие максимальную свободу движений.

Вес спортсмена определяет требуемые амортизационные характеристики обуви. Чем он больше, тем сильнее возрастает нагрузка на суставы. Поэтому спортсменам от 80 кг нужно выбирать варианты с упругой подошвой и высоким уровнем амортизации.

Встречаются мужские, женские и универсальные варианты спортивной обуви. Модели для мужчин доступны в более широком диапазоне размеров. Кроссовки для девушек учитывают особенности строения женской стопы и отличаются более ярким стилистическим исполнением. Модели унисекс рассчитаны на профессиональных бегунов и в них основное внимание уделяется техническим параметрам.

При покупке нужно учитывать индивидуальное строение стопы, ее размер и ширину. Для комфортного бега кроссовки должны быть на 1,5-2 размера больше повседневной обуви — это позволит исключить травмы пальцев ног.

Ширина колодки также отличается у разных производителей. Например, бренд Asics выпускает более узкую обувь, Reebok и New Balance – с широкой колодкой, а у Puma представлены модели средней ширины.

Лучшие кроссовки для бега

В ТОП попали самые лучшие беговые кроссовки, но каждая модель предназначена для конкретных условий тренировки. Некоторые также учитывают особенности стопы.

Причины для покупки:

• Очень упругая и мягкая подошва.
• Вентилируемый материал верха.
• Отличная износостойкость – выдерживают пробег свыше 500-1000 км.
• Есть светоотражающие элементы для бега в темноте.
• Яркий дизайн – кроссовки доступны в черном, синем и неоново-салатном цветах.

Седьмое обновление серии GT-1000 марки Asics – это бюджетные тренировочные кроссовки, самые мягкие в линейке бренда. Они сочетают отзывчивую амортизацию подошвы и надежную поддержку стопы Duomax, позволяющую контролировать гиперпронацию. В промежуточной подошве использован инновационный материал FlyteFoam lyte, который на 55% легче EVA.

Внешний слой выполнен из твердой износостойкой резины, есть вставка из полиуретана для лучшего сцепления с поверхностью. Съемная стелька обеспечивает анатомически правильное положение стопы и усиливает амортизацию.

В верхней части использована эластичная дышащая сетка, а для безопасности предусмотрены светоотражающие вставки. Вес модели 290 г, перепад подошвы составляет 8 мм.

 

Плюсы:

• Сетчатый верх.
• Продвинутая система амортизации.
• Надежная фиксация стопы.
• Износостойкость.
• Встроенный трекер.

Минусы:

• Жесткий задник иногда натирает.
• Вес великоват (326 г).

Верх из компрессионной сетки обеспечивает хорошую вентиляцию и одновременно плотное прилегание кроссовок. Классическая шнуровка легко затягивается и ослабляется. Плотный задник удерживает ступню на месте.

Формованная стелька отводит влагу и исключает соскальзывание. Амортизация UA Hovr дает хороший отскок и поглощает ударную нагрузку при приземлении. Резиновые вставки и геометрия протекторов универсальны — они гарантируют сцепление с любой поверхностью. Перепад от пятки к носку 8 мм.

Кроссовки нейтрализуют удары и поддерживают высокий уровень комфорта на тренировках. Встроенный сенсор позволяет анализировать, отслеживать и сохранять данные в смартфоне (для этого потребуется специальное приложение).

 

Плюсы:

• Воздухопроницаемый верх.
• Гладкая шнуровка.
• Устойчивая подошва.
• Небольшой вес.

Минусы:

• Для бегунов с небольшим весом подошва слишком жесткая.

Перфорированный верх с вентиляционными вставками по периметру отводит излишнее тепло, предотвращает скопление влаги и натирание мозолей. В то же время такая конструкция не позволит бегать по улице в дождь — ноги промокнут.

Длинный язычок, шнуровка и задник с экзоскелетом надежно фиксируют ступню. В пятку кроссовок вмонтирован пеноматериал Nike Zoom X, гасящий энергию удара и возвращающий ее в новом шаге.

Впереди есть фирменные вставки Zoom Air для эффективной амортизации. Объемный носок исключает дискомфорт в пальцах. Подошва покрыта износостойкой резиной для превосходного сцепления. Перепад высот 10 мм.

 

Плюсы:

• Липкое сцепление.
• Точная фиксация на ноге.
• Усиленный носок.
• Устойчивость.

Минусы:

• Летом в них может быть жарко.

Текстильный верх кроссовок со вставками из замши надежно охватывает ногу. Светоотражающие элементы повышают безопасность спортсмена во время пробежек в темное время суток.

У пары крепкая шнуровка, которая затягивается одним движением, быстро завязывается и развязывается. Съемные стельки пропускают воздух, улучшают амортизацию и общую эффективность обуви.

Подошва со средним проектором объединяет в себе все необходимые качества: сцепление и прочность. Тонкие бороздки защищают ее от износа и увеличивают площадь контакта с поверхностью. Перепад высот 5 мм.

RS-Connect удерживает стопу в правильном положении, не допускает появления мозолей и повреждения ахиллова сухожилия. Протектор не скользит на мокрой земле и позволяет чувствовать себя комфортно при каждом движении.

 

Плюсы:

• Малый вес обуви (237 г).
• Гибкая, износостойкая подошва с хорошим сцеплением.
• Амортизация для эффективного смягчения ударов.
• Анатомическая стелька с эффектом памяти.

Минусы:

• Мягкая и тонкая подошва не подходит для бега по камням.

Для производства модели Arishi использован дышащий сетчатый текстиль для верха и композитный облегченный материал — для подошвы. Уникальная технология Fresh Foam обеспечивает высокую динамику кроссовок и хорошую амортизацию, поэтому они подходят для быстрого, но комфортного бега по ровному покрытию.

У обуви бесшовная конструкция — она не натирает кожу во время интенсивных тренировок. Дополнительную мягкость и амортизацию обеспечивает внутренняя стелька NB Response 1.0 с эффектом памяти. Протектор усилен вставками из высокопрочной резины, что повышает его износостойкость.

 

Причины для покупки:

• Свободная и комфортная посадка на ноге.
• Хорошая вентиляция верха.
• Бесшовное исполнение, исключающее натирание.
• Устойчивость и отзывчивая амортизация при сохранении мягкости подошвы.
• Надежная фиксация и поддержка пятки.

У кроссовок двухкомпонентная подошва, выполненная по инновационным технологиям. Это Foam Lyte в области пятки для повышенной отдачи и Foam Propel в передней зоне подошвы – для большей гибкости, износостойкости и легкости.

Для верха обуви использована двухслойная эластичная сетка Asics FluidFit. Она отличается по плотности плетения в разных зонах обуви, благодаря чему одни участки оказываются крепче, а другие — лучше проветриваются. Конструкция верха бесшовная, что исключает натирание ног.

Область носка и пятки усилена защитными накладками, а зона вокруг щиколотки уплотнена для лучшей фиксации стопы. Кроссовки весят 336 г, перепад между пяткой и носком составляет 10 мм.

Кроссовки Asics Gel Kayano подойдут спортсменам с гиперпронацией. Универсальную модель можно использовать для ежедневных тренировок средней интенсивности и длительных пробежек.

 

Причины для покупки:

• Бесшовный верх.
• Углеродистая резина подошвы.
• Гибкость в ключевых областях.
• Небольшой вес.

Беговые кроссовки выполнены из синтетического материала, который чуть-чуть растягивается и аккуратно облегает ногу. Ткань пропускает воздух, быстро сохнет и быстро отводит влагу. Длинный язычок и завышенный задник ограждают внутреннюю часть от проникновения песка и пыли. Модель хорошо держит стопу и не скользит.

Двойная промежуточная подошва из 3D-пеноматериала гасит удары и возвращает энергию при отскоке. Протектор с анатомически расположенными бороздками мгновенно сцепляется с поверхностью. Перепад пятка-носок составляет 4 мм.

Run Distance выпускаются для ноги с нейтральной пронацией. Это суперлегкие летние кроссовки, в которых удобно бегать по асфальту и на беговой дорожке.

 

Причины для покупки:

• Влагостойкое и грязеотталкивающее исполнение верха.
• Упругая высокая подошва 30/20 мм с хорошей амортизацией и протектором.
• Надежная защита от механических повреждений.
• Система быстрой шнуровки.
• Узнаваемый и в то же время оригинальный дизайн.

Speedcross 4 GTX – это четвертое поколение известной серии вездеходных кроссовок бренда. Верх модели изготовлен по технологии Sensifit из влагостойкого текстиля с водонепроницаемой мембраной Gore-Tex. Он обеспечивает плотное анатомическое прилегание к стопе, безопасность и высокие динамические характеристики обуви.

Для оперативной подгонки кроссовка под индивидуальные параметры бегуна предусмотрена система быстрой шнуровки. Внутри есть анатомическая стелька. Вокруг основания обуви расположены защитные накладки, которые предохраняют материал верха от острых камней и грязи. Специальный протектор Contagrip разработан специально для бега по неровным поверхностям.

 

Плюсы:

• Воздухопроницаемость.
• Надежное сцепление с покрытием.
• Большой объем амортизации.
• Нескользящая подошва.

Минусы:

• Шумное приземление.
• Слабая фиксация пятки.

Текстильный верх обработан водоотталкивающей пропиткой. Набивной язычок с логотипом компании мягкий и удобный. Плоские шнурки прочные, но иногда развязываются, поэтому концы лучше прятать внутрь. Конструкция задника соответствует анатомическому строению стопы и обеспечивает естественность бега.

По всей длине подошвы проложена пружинистая пена Fresh Foam X. Сверху — резиновый губчатый протектор. На среднем слое межподошвы есть лазерная гравировка в форме сот, смягчающая приземление. Перепад высоты между пяткой и носком 8 мм.

При производстве NB Fresh Foam используются передовые технологии, снижающие возможность травмирования. Это разумный выбор для бега по асфальту, пересеченной местности, интервальных и темповых тренировок.

 

Плюсы:

• Красивый внешний вид.
• Эластичный задник.
• Цепкий протектор.
• Износостойкость.

Минусы:

Технологичный верх, работающий по принципу чулка, уверенно охватывает стопу и приспосабливается к ее форме. Продуманная система вентиляции поддерживает комфортную температуру внутри во время бега. Мягкий задник не натирает и защищает пятку от ударов.

Фирменная технология дает передней части стопы 15% жесткости на изгиб. Благодаря этому спортсмены быстро улучшают свои скоростные показатели. В межподошве находится — 6 энергосберегающих капсул. Каждая из них вбирает энергию удара и отдает при следующем шаге. Резиновые протекторы не скользят на влажной дороге. Перепад от пятки к носку 10 мм.

Adidas Performance пользуются спросом у спортсменов с нейтральной пронацией, которые хотят иметь стильную обувь для нерегулярных пробежек в спокойном темпе.

 

Плюсы:

• Плотный верх.
• Уверенная фиксация пятки.
• Просторный носок.
• Цепкая подметка.
• Удобные петли для переобувания.

Минусы:

• Слабое сцепление на траве и гравии.

Кроссовки изготовлены из текстиля, усиленного бесшовными полимерными накладками. Синтетическая сетка пропускает воздух и слегка тянется, приспосабливаясь к особенностям стопы. Плотный задник, анатомический язычок и шнуровка точно фиксируют ногу. Внутри — мягкая подкладка и стельки.

Чувствительная подошва сделана из пены различной плотности: от пятки до середины ступни она мягкая, потом твердеет и уплотняется. В межподошве находится нейлоновая пластина. Она дает упругость и эластичность, нейтрализует удары о землю и обеспечивает возврат энергии при отскоке. Перепад толщины от пятки к носку 4 мм.

Endorphin Shift — средний вариант между стабильной и нейтральной обувью. Специалисты рекомендуют ее для тренировочного бега на любые дистанции.

 

Плюсы:

• Оптимальная амортизация.
• Удобная посадка.
• Фиксация стопы.
• Экзоскелетный задник.

Минусы:

• Громоздкие на вид.

Верхняя часть этих кроссовок сконструирована из сетки, растягивающейся при движении. Дышащие отверстия вдоль подошвы поддерживают комфортный микроклимат внутри. Язычок и воротничок задника защищают голеностоп и ахиллово сухожилие от растяжений.

В межподошве располагается швейцарская пена, ослабляющая ударную нагрузку и возвращающая энергию при отталкивании. Внешний слой покрыт цепкой резиной. Глубокие канавки обеспечивают гибкость и позволяют ноге естественно двигаться. По бокам логотип компании со светоотражающими символами.

Запатентованные технологии ON работают на усиление горизонтальной, вертикальной амортизации и стабилизируют стопу. Подъем пятки относительно носка на 8 мм поддерживает правильное положение ноги при беге и уменьшает мышечное напряжение.

 

Как выбрать беговые кроссовки

При беге суставы и мышцы подвергаются серьезным нагрузкам. Правильно подобранные кроссовки минимизируют неприятные ощущения и риск травм. Они равномерно облегают стопу, не сдавливают ногу, не вызывают болезненных ощущений при носке и гарантируют свободу движений — чуть большую, чем повседневная обувь.

Согласно техрегламента ТС 017/2011, спортивная обувь должна быть сертифицирована и отвечать существующим гигиеническим нормам. Перед поступлением в продажу товар проверяют на:

• прочность;
• вентиляцию;
• вес;
• амортизационные свойства.

По требованиям толщина подошвы у таких моделей не может превышать 40 мм, а внутрь нельзя вставлять больше одной жесткой пластины. Исключение — шиповки, в которых разрешена дополнительная пластина для крепления грунтозацепов.

Конструкция беговых кроссовок

Внешний вид беговой обуви разный, но вся она создана на одной конструктивной базе, которая включает следующие элементы:

• Носок, позволяющий свободно двигать пальцами. В большинстве моделей он средней жесткости. В трейловых кроссовках есть дополнительная защита от камней в виде плотных пластин.
• Середина, соответствующая дуге стопы (сюда же относятся шнурки и язычок). Шнурки фиксируют, стабилизируют стопу и подгоняют обувь по ноге. Язычок ограждает от контакта со шнурками, от влаги и песка.
• Задняя часть, состоящая из пятки и задника. Выемка на ней защищает ахиллово сухожилие. Обычно его покрывает мягкая подкладка, исключающая трение голеностопа.
• Промежуточная подошва со встроенными амортизационными системами — поглощает ударную нагрузку и поддерживает устойчивость.
• Подметка из износостойкой резины на внешней стороне подошвы. Темная подметка с ярко выраженным проектором предназначена для улицы, светлая и более гладкая — для зала.

Внутри кроссовок должны быть стельки из вспененного каучука или из пористой пены, запоминающей анатомическую форму стопы. Некоторые вкладыши обработаны антибактериальной пропиткой и имеют вентиляционные отверстия, что только на пользу.

Разновидности беговых кроссовок

Для разных условий бега нужна своя обувь. Производители выпускают кроссовки для нескольких типов дорожного покрытия, для зала и улицы. Характеристики таких экземпляров часто диаметрально противоположные, поэтому спортсменам приходится покупать несколько пар обуви:

Трейнеры

Специально разработаны для длительных интенсивных нагрузок. Они подойдут для бега по асфальту и твердому грунту, для длительных забегов на дальние дистанции.

Поскольку такие кроссовки используют во время регулярных тренировок, к ним предъявляются повышенные требования по износостойкости. У них упругая и прочная подошва с хорошей амортизацией, надежная поддержка стопы.

Для асфальтированных дорог нужны кроссовки с сетчатым верхом, обеспечивающим циркуляцию воздуха и комфорт в теплую погоду. В приоритете — обувь с износостойкой подошвой, низким нескользящим протектором и улучшенной амортизацией.

Категории обуви для бега по асфальту представлены в таблице:

Для беговых тренажеров и синтетического покрытия стадионов можно надевать кроссовки для асфальта с нескользящей подошвой и сетчатым верхом.

Кроссовки для соревнований

Марафонские и полумарафонские кроссовки предназначены для интенсивных, но кратковременных нагрузок. Это легкая обувь весом до 280 г. Отличительная черта — отсутствие амортизации и возможность развивать большую скорость.

Из-за тонкой подошвы марафонки не отличаются долгим сроком службы. Их основная цель – предоставить бегуну условия для демонстрации наилучших результатов на соревновании. Обычно их меняют после каждого большого забега.

Внедорожные (трейловые)

Для бега по пересеченной местности или тренировок в плохую погоду делают специальные трейловые кроссовки. Их конструкция предусматривает усиленный протектор подошвы для более надежного сцепления с дорогой. Во внутреннем слое часто присутствует жесткая пластина, не допускающая проколов ветками и острыми камнями.

Верх у «вездеходных» моделей также усилен. Кроссовки изготавливаются из непромокаемых материалов, а зона пальцев защищается дополнительными накладками.

Обувь для трейлраннинга характеризуется агрессивным протектором от 4 до 8 мм, жесткой колодкой и точной фиксацией голеностопа. Вес пары получается выше, чем у обычных тренировочных моделей, поэтому они создают дополнительную нагрузку.

Бег летом требует, чтобы кроссовок вентилировался, был прочным и быстро высыхал при намокании. Для холодного времени актуальна утепленная модель с влагозащитной мембраной.

• Если вы новичок, берите модель с амортизацией по всей поверхности стопы, дополнительной поддержкой и высоким дропом.
• Для опытных спортсменов рекомендуются более легкие кроссовки с меньшей амортизацией.
• Для многодневных гонок покупайте обувь с хорошей амортизацией. В ней проще преодолевать десятки километров по бездорожью с минимальным риском.

Широкий ассортимент трейловых кроссовок обусловлен разнообразием природного ландшафта. Они подходят для бега в слякоть, по мокрым и каменистым поверхностям.

Универсальные

Универсальные модели подходят как для тренировок, так и для повседневного ношения. Они должны отвечать основным требованиям к обуви для бега: обладать достаточной гибкостью и амортизацией, обеспечивать надежное крепление на ноге и хорошо фиксировать стопу.

Такие кроссовки менее износостойкие, чем обувь для дальних дистанций, и не такие вездеходные, как трейловые модели. Зато универсалы отличаются большим разнообразием по внешнему исполнению.

Амортизация

Амортизация в кроссовках смягчает удар при постановке ноги, равномерно распределяет вес спортсмена по стопе, позволяет лучше отталкиваться и увеличивать скоростные показатели. В итоге человек меньше устает и может избежать травмы.

Амортизационные системы (вставки), смягчающие удар, могут находиться: только в пятке, в пятке и носке, по всей подошве.

В передней зоне они гасят удар при соприкосновении носка с поверхностью и возвращают энергию, когда нога отрывается от земли.

В задней части снижают нагрузку на икры и позвоночник при каждом шаге.

Встроенные по всей подошве амортизаторы, дают хороший отскок.

Производители применяют амортизационные системы двух видов:

• Механические — использующие упругость сырья. При нагрузке материал сжимается, амортизирует и возвращает себе исходную форму.
• Динамические — работают за счет движения находящегося внутри воздуха или газа. Эти дополнительно дают хороший отскок в нужной зоне ступни.

Ведущие компании разрабатывают свои оригинальные технологии амортизации. На подошве беговых кроссовок, в том месте, где встроена система, есть соответствующая маркировка.

Выбирая кроссовки по степени амортизации, учитываете покрытие и вес бегуна.

Постановка стопы

Бегун ставит стопу при приземлении тремя способами: на передний отдел, пятку или на всю подошву. В соответствии с этим выбирается тип амортизации подошвы, а также дроп (перепад высоты от пятки к носку).

Бег с носка приземляет на переднюю область стопы. Длинные дистанции так преодолевать не рекомендуется, чтобы не перегружать мышцы, а вот любители смогут так бегать на 400 метров. Здесь нужна легкая обувь с тонкой подошвой, носочной амортизацией и низким дропом — 4 мм.

Бег с пятки — классическая техника. Приземление и основная нагрузка приходятся на заднюю часть стопы, поэтому важно, чтобы амортизация была преимущественно в пятке. Техника хороша для тренировок в медленном темпе, для людей с лишним весом и деформацией стопы.

Высокий дроп (9 мм) в этом случае обеспечит плавный перекат. А вот с носка в таких кроссовках бежать будет неудобно, особенно по асфальту.

Бег на всю подошву или на середину стопы снижает нагрузку на колени и усиливает на ахиллово сухожилие. Такое приземление не требует навыков и подходит для медленного и среднего темпа. Оптимальный выбор — кроссовки с гибкой подошвой и средней амортизацией. Здесь тоже подойдет низкий дроп.

Пронация

Присмотревшись к обуви, вы заметите, что у одних людей она быстрее стаптывается с внешней стороны, у других — с внутренней. На это влияет пронация — индивидуальная особенность строения стопы.

Различают три вида пронации:

Одни производители четко обозначают, для какого типа пронации выпущены кроссовки. Другие не акцентируют на этом внимание и указывают только на некоторых моделях.

Степень поддержки стопы

Уровень поддержки определяется несколькими характеристиками. Мы рассмотрели их в таблице.

Сцепление

Протектор — специальные углубления в подметке, отвечающие за сцепление кроссовок с грунтом и устойчивость бегуна. В спортивной обуви высота протектора колеблется от 0 до 10 мм:

• Высокий протектор (8-9 мм) сцепляется с грязью и рыхлой землей. Предназначен для пересеченной местности.
• Средний (4-7 мм) — для лесных троп, камней и сухой погоды.
• Низкий (1-3 мм) — для твердых ровных дорог.
• Нулевой — только для занятий в зале.

Рисунок протектора (геометрия) определяет, как быстро углубления забиваются грязью. Забитый протектор утяжеляет кроссовок и уже не сцепляется с поверхностью.

Вентиляция, тепло- и влагозащита

Вентиляция отводит лишнее тепло и предотвращает скопление влаги в обуви. За свободную циркуляцию воздуха отвечает верхняя часть кроссовок, котрая может быть изготовлена из:

• синтетической ткани,
• сетки,
• текстиля,
• кожи,
• комбинированных материалов.

В качественных экземплярах дополнительные вентиляционные вставки обязательно находятся по бокам вдоль стопы и в самой подошве.

Защиту от ветра, влаги и грязи дает плотный усиленный верх, обработанный водоотталкивающей пропиткой. В зимних моделях эту функцию берет на себя мембранная ткань.

Полезная информация

Выбор размера

Удобные кроссовки для бега надежно фиксируются и имеют небольшое свободное пространство в области пальцев. При примерке ориентируйтесь на собственные ощущения. Следите, чтобы нога не сжималась и не болталась в разные стороны.

Важно правильно определить свой размер. Для этого измерьте стопу. Так как по вечерам ноги отекают, для плотной посадки делайте замеры с утра. Если в конце дня обувь жмет, меряйте ее перед сном.

• На ровный пол положите два листа бумаги и поставьте на них босые ноги.
• Карандашом обведите контур стоп (держите его строго вертикально).
• Линейкой измерьте длину ноги от центра пятки до кончика большого пальца.
• К полученной цифре прибавьте 5 мм и получите размер ноги в см.

Поскольку существует несколько систем размеров обуви, ориентироваться придется по таблице соответствия американских, европейских и российских брендов:

Учтите, что у некоторых производителей размеры отличаются от стандартных, поэтому выясните, какую таблицу использует нужная вам фирма.

Как часто надо менять беговые кроссовки

Специалисты Роскачества рекомендуют менять обувь после того, как спортсмен преодолеет в ней 500-1000 км. Это значит, что если вы бегаете ежедневно по 3 км, то через год стоит задуматься о новой покупке.

Внешними признаками износа являются:

• асимметричность подошвы с одной ноги по отношению к другой,
• выступы в области пальцев в носочной части,
• трещины на протекторе.

Даже если модель выглядит хорошо, скорее всего, у нее за время ношения ухудшилась амортизация и фиксирующие свойства. А это может привести к травме.

Видео: Как выбрать кроссовки

Часто задаваемые вопросы

Как выбрать беговые кроссовки в магазине?

+

Не спешите брать первую понравившуюся обувь. Вначале примерьте несколько пар, походите в них — и покупайте те, в которых чувствуете себя совершенно комфортно. Примерку проводите в носках для занятий.

Если модель не подходит по типу пронации, можно откорректировать несоответствие анатомическими стельками, изготовленными под ваш тип стопы.

В продаже есть синтетические беговые носки, которые обеспечивают терморегуляцию, отводят влагу, предупреждают формирование мозолей. Для маленьких дистанций мы советуем короткие носки, для длинных — компрессионные гольфы, улучшающие кровообращение.

Как ухаживать за беговыми кроссовками?

+

Чтобы кроссовки дольше сохраняли свои эксплуатационные качества, правильно ухаживайте за ними:

• После пробежки вытаскивайте стельки, сушите и проветривайте.
• Применяйте дезодоранты для ног, предотвращающие неприятный запах и развитие грибка.
• Регулярно чистите верх щеткой, обрабатывайте водоотталкивающим спреем.
• Стирайте кроссовки вручную в теплой воде жидким моющим средством, вытащив шнурки и стельки. Тщательно полощите, пока вода не станет чистой. Сушите на балконе.
• При машинной стирке кладите обувь в сетчатый мешок с поролоновыми планками по периметру.

Как шнуровать беговые кроссовки?

+

Есть много оригинальных и классических вариантов шнурования, но для занятий бегом лучше всего применять традиционный перекрестный способ.

В некоторых моделях используется новая технология шнуровки. Производитель покрывает верх плотной сеткой. Каждое отверстие в ней подходит для шнуровки. Благодаря этому методу кроссовки легко подстраиваются под особенности стопы и плотно садятся по ноге.

Какой вес должен быть у беговых кроссовок?

+

Вес тренировочной беговой обуви колеблется в пределах 280-340 граммов (один кроссовок). Модели для соревнований весят меньше — 180-280 граммов. Для бега по сложному рельефу востребованы изделия весом не менее 330 граммов.

Чем больше размер, тем тяжелее обувь (и наоборот). Изменение массы хотя бы на 100 граммов значительно влияет на скорость и комфорт бега, но не гонитесь за самыми легкими кроссовками. На длинных дистанциях они неэффективны, к тому же могут быть лишены амортизационных свойств.

Какие бренды беговых кроссовок самые лучшие?

+

Лидирующие позиции занимает Asics. Продукция бренда обеспечивает маневренность и поддержку за счет подошвы из вспененного материала и амортизационных систем на основе субстанции-желе ASICS GEL.

На втором месте — Adidas, привлекающий спортсменов передовыми технологиями и красивой отделкой.

Замыкает тройку лидеров Nike, выпускающий стильную обувь, надежно поддерживающую своды стопы и лодыжки.

Хочется также отметить New Balance, Salomon, Reebok, Under Armour. Эти компании активно внедряют инновации в свои спортивные товары и уделяют огромное внимание качеству.

Откройте для себя лучшие кроссовки для начинающих

Если вы новичок в беге, количество доступных вариантов обуви может показаться слишком большим. Вот почему мы собрали шесть лучших вариантов обуви, которые доказали свою эффективность для большинства бегунов. Так что если вы ищете амортизацию, комфорт или универсальность, эта обувь обязательно доставит вам удовольствие!

Если вы планируете проводить большую часть времени, бегая по дорогам, вам следует выбрать дорожные кроссовки.Эти модели являются отличными универсальными вариантами, что означает, что вы можете приобрести только одну пару обуви и быть уверены, что они смогут справиться практически с любым типом бега.

Brooks Ghost — это универсально любимая обувь, которая подходит для широкого диапазона типов стопы и высоты свода стопы. Благодаря выдающейся амортизации и привлекательному стилю легко понять, почему Ghost стал фаворитом публики.

HOKA Clifton — это легкие дорожные кроссовки с хорошей амортизацией. Чрезвычайно популярная модель, Clifton создана для того, чтобы бегать было легче и комфортнее, так как она устраняет повторяющиеся удары ног по бетону и асфальту.Это также отличный выбор для тех, у кого арка выше.

New Balance построила модель 1080 с комфортом на первом месте в списке приоритетов. Это идеальный выбор для бегунов, которым нужна достаточная амортизация, обеспечивающая мягкость и гладкость. Модель 1080 также имеет мягкий и эластичный верхний материал, который подходит для самых разных форм стопы.

Brooks Adrenaline обеспечивает серьезную амортизацию и комфорт, сохраняя при этом стабильность во время бега. Адреналин — отличный вариант для тех, кого мучают частые травмы.Когда ваша нога пытается двигаться из стороны в сторону, адреналин помогает ей вернуться к более эффективному шагу.

Универсальная дорожная обувь будет лучшим вариантом для большинства начинающих бегунов. Однако, если вы знаете, что будете много бегать по трассе, вы можете вместо этого изучить кроссовки для бега по трассе. У кроссовок для трейлраннинга есть функции, специально разработанные для бега по грязи, такие как улучшенное сцепление и сцепление, а также более прочные и защитные материалы.

---

HOKA Challenger — наш выбор для новичков, которым нужна обувь для беговых лыж. Challenger обеспечивает массу амортизации и защиты в легком корпусе. Нам также нравится эта обувь, потому что она отлично себя чувствует на дорогах, а это значит, что если вы бежите по тропинкам от порога, вам будет комфортно всю дорогу!

Обладая достаточным сцеплением и защитой под ногами, чтобы преодолевать любые бездорожья, Peregrine — легкий выбор как для новичков, так и для опытных бегунов по пересеченной местности.Верх обеспечивает удобную фиксированную посадку, а устойчивая конструкция обуви повышает уверенность на неровной поверхности.

Выбор лучших кроссовок для вас

Спойлер: не бывает лучших кроссовок! Но есть такая вещь, как лучшие кроссовки для ВАС.

Выбор кроссовок может быть сложной задачей: бесчисленное количество брендов, сотни стилей, разные уровни поддержки, амортизации и, конечно же, все эти цвета. Горячий совет: цвет никогда не должен быть вашим решающим фактором.Так что же важно при поиске лучшей беговой обуви? Следует учитывать пять основных моментов. Прочтите или нажмите на ссылки ниже, чтобы пропустить:

Для чего вы собираетесь использовать обувь?

На какой поверхности вы работаете?

Для какого типа бега вы используете обувь?

Как должна сидеть ваша обувь

Какая поддержка вам нужна?

Стабильность по сравнению с кроссовками нейтрального положения

Сколько вам нужно амортизации?

Анатомия кроссовок — материал для ботаников!

Будьте готовы легко и уверенно найти свою идеальную беговую обувь:

Для чего вы собираетесь использовать обувь?

Для чего вы собираетесь использовать обувь? Очевидно, бег! Верно? На самом деле это намного больше, чем вы думаете.Вы готовитесь к своей первой гонке? Вы ищете обувь для более быстрого бега? Вы собираетесь бежать по дороге или по тропе? Все эти факторы влияют на то, какой тип обуви вам понадобится. Большинству бегунов потребуется стандартная обувь для бега, но для начала лучше задать себе эти простые вопросы:

На какой поверхности вы работаете?

Бег по дороге

Если вы в основном бегаете по более твердым поверхностям, вам потребуются кроссовки, которые обеспечат немного большую амортизацию (мы вернемся к этому позже) и выдержат ежедневный износ твердой поверхности.

Магазин лучших дорожных кроссовок

трейлраннинг

Если вы предпочитаете тропы и грунтовые дороги, вам понадобится обувь с отличным сцеплением и защитой от камней, корней, скольжения, грязи или сырости. Также важно подумать о том, насколько сложны трассы, по которым вы бегаете, и как часто вы планируете бегать по трейлам.

Купите лучшие кроссовки для трейлраннинга

Беговая дорожка для бега

Если вы большую часть времени бегаете на беговой дорожке, выбор не должен сильно отличаться от дорожной обуви, но с добавленной амортизацией беговой дорожки вы можете выбрать более легкую или менее мягкую обувь, если она лучшая универсальная посадка.

Купите лучшие кроссовки для беговой дорожки

Для какого типа бега вы используете свою обувь?

Обычный бег

Вы бегаете несколько дней в неделю, время от времени участвуете в гонках на 5 или 10 км или планируете полумарафон? Большинство кроссовок отлично подходят для этих занятий. Беговые кроссовки со стандартной или дополнительной подушкой отлично справятся с повседневными пробежками.

Бег на длинные дистанции

Амортизация может иметь большее значение, если вы планируете бегать более 25–30 миль в неделю.Особенно, если вы собираетесь пробежать более 10 миль за одну тренировку. Вам нужно уделять больше внимания тому, что у вас под ногами. Стоит отметить, что срок службы обуви составляет всего 300-500 миль, поэтому, чтобы продлить срок службы вашей обуви и снизить риск травм, настоятельно рекомендуется менять две пары обуви при тренировках на более длинные дистанции. Это могут быть две одинаковые туфли или две разные модели, которые могут немного отличаться от вашего тела.

Гонки и бег быстрее

Вы можете абсолютно быстро бегать в стандартной обуви.Но если вы надеетесь стать быстрее, более легкая обувь с меньшей амортизацией может быть лучшим выбором. У минимальной обуви не такой продолжительный срок службы, как у более стандартной беговой обуви. Легкая обувь для гонок, темповых пробежек, интервальных тренировок и других видов скоростной работы — отличное дополнение к ротации обуви. Но если все, что вы делаете, — это короткие и быстрые бегы, вам может быть достаточно легкой или производительной беговой обуви.

СВЯЗАННЫЙ: 13 лучших шоссейных кроссовок 2020 года (пока что!)

Как должна сидеть ваша обувь

Когда вы говорите о подгонке обуви, нужно помнить о нескольких различных факторах.Во-первых, размер кроссовок может варьироваться в зависимости от марки и, что более важно, он, вероятно, будет немного больше, чем ваша повседневная обувь или рабочая обувь. Лучше не слишком увлекаться конкретным размером и выбирать то, что вам действительно подходит. Обычно это на половину больше, чем на самом деле. Вот почему:

Длина обуви

Наличие достаточного пространства для пальцев ног — это, вероятно, самое важное, с чего нужно начать при определении того, как должна соответствовать кроссовка.В идеале расстояние между концом вашего самого длинного пальца и концом обуви примерно равно ширине большого пальца. Чаще всего это называют «местом в носке». Слишком тесная обувь может вызвать черные ногти на ногах, волдыри и, в конечном итоге, привести к появлению молоточков на ногах. Насколько это могло быть плохо? Просто выполните поиск изображений в Google по некоторым из этих терминов. Достаточно сказано, правда?

Ширина обуви

Пока мы еще на переднем крае, ширина — это еще один вопрос, который нужно учитывать. Независимо от того, отекают ли ваши ноги или вам просто нужно больше места, вы должны убедиться, что ваша ступня не слишком сильно толкается по бокам и не падает на них.Посадка должна быть надежной, но не плотной. Он не должен ощущаться, как будто он щипает, но вы также не должны чувствовать, что плаваете в нем. Стандартная ширина кроссовок — D для мужчин и B для женщин. Если вашим ногам нужно немного больше места, доступны варианты ширины; 2E и 4E для мужчин и D для женщин. Нужна более плотная посадка, также делают туфли узких размеров. Женщинам выбирайте ширину 2А, а мужчинам — В. Стоит отметить: не вся обувь бывает шириной, и большинство из них не бывает узкой, особенно для мужчин.

Каблук

Счетчик каблука часто используется при описании того, насколько надежно обувь сидит на пятке и щиколотке. Вы можете ни о чем не думать, но слишком большое пространство или проскальзывание пятки во время бега может вызвать появление неприятных волдырей. Даже хороший влагоотводящий носок не защитит от чрезмерного трения плохо сидящего каблука. Вам нужно найти обувь, которая будет надежно фиксироваться на пятке и не будет двигаться и не натирать при ходьбе или беге. Есть несколько уловок со шнуровкой, которые помогут зафиксировать пятку, но в идеале вам нужно подобрать обувь, которая идеально ей сидит.

Шаг за шагом

Ваш подъем — это, по сути, то, сколько места ваша стопа занимает от нижней части свода стопы до верхней части стопы. Как правило, людям с высоким сводом стопы может потребоваться больше места для ходьбы, чтобы не натереться и не онеметь ноги во время бега. Обратите внимание на то, как ощущаются шнурки при завязке; они действительно тугие и давящие или они удобны? У вас не должно быть ног там синих. Как и в случае с пяткой, есть несколько уловок со шнуровкой, которые помогут облегчить боль или давление, но мы рекомендуем для начала подобрать туфли, которые подходят правильно.

СОВЕТ ЭКСПЕРТА. Примеряйте обувь в конце дня, после пробежки или длительного простоя. Это когда ноги на высоте. При беге ноги опухают, и вам нужно будет отвести необходимое дополнительное пространство. Примерка обуви на самых больших ногах гарантирует идеальную посадку во время бега.

Какая поддержка вам нужна?

Вы, наверное, слышали некоторые ключевые термины в отношении обуви для бега раньше; пронация, супинация, стабильность или нейтральный, и это совершенно нормально, если вы не понимаете, что означает любое из этих слов.Мы поможем его упростить.

Начнем с пронации и супинации. Пронация и супинация — не обязательно хорошие или плохие вещи. Эти термины просто относятся к естественному движению стопы из стороны в сторону при ходьбе или беге. Вот краткая разбивка:

Пронация

Ваш вес и движения стопы, как правило, больше связаны с внутренней частью стопы.

Супинация

Ваш вес и движения стопы, как правило, больше связаны с внешней стороной стопы.

Тип арки

На то, как ваша стопа движется, может влиять тип вашей стопы или гибкость вашей стопы. Опять же, наличие определенного типа свода — не обязательно хорошо или плохо (по какой-то причине почитаются высокие своды), но, в зависимости от движений вашего тела, свод может повлиять на тот тип обуви, который вам понадобится.

Не знаете, какой у вас тип арки? Вы всегда можете провести влажный тест. Просто положите лист бумаги на землю. Умеренно смочите подошву стопы и наступите прямо на лист бумаги.Тип отпечатка, который вы увидите, определит, какая у вас дуга: высокая, средняя или низкая. Вот несколько полезных примеров:

Поскольку большинство людей не могут точно увидеть, что делают их ноги, глядя вниз, мы рекомендуем приобрести индивидуальную примерку обуви в одном из наших розничных магазинов . Не можете добраться до магазина? Посмотрите на свой рисунок износа на подошве обуви, чтобы определить, насколько вы пронизаны или супинации.

Образцы износа

Overpronation

Больше всего изнашивается на внешней стороне пятки и внутри по направлению к большому пальцу ноги.Этот тип износа означает, что вам нужна более устойчивая обувь, потому что ваша стопа слишком сильно перекатывается внутрь, что может привести к проблемам с голенями, коленями, бедрами, лодыжками и многим другим. Вы бегаете не так эффективно, и ваше тело может работать намного усерднее, чем нужно.

нейтральный

Что вы, скорее всего, увидите, так это то, что носите на внешней стороне пятки и носите ближе к среднему пальцу ноги. Этот тип износа означает, что вам не нужна дополнительная поддержка или руководство, и текущая комбинация обуви и стельки, которая у вас есть, работает на вас.Вы позволяете ноге должным образом поглощать удар, что помогает уменьшить травмы, связанные с бегом.

Супинация (под пронацией)

Практически полная противоположность изнашиванию оверпронации, вы увидите больше всего износа на внешней стороне пятки и ближе к маленьким пальцам ног. Это означает, что вы либо носите слишком устойчивую обувь, либо вам, скорее всего, понадобится нейтральная обувь. Вы не позволяете всей стопе поглотить удар, поэтому остальная часть вашего тела должна принять на себя всю его удар.Обычно это влияет на ваши голени, ИТ-группы и колени.

Итак, что все это означает при выборе обуви? Понимание вашей походки или полного движения стопы помогает определить, нужна ли вам обувь нейтральная или стабильная.

Стабильность по сравнению с кроссовками для нейтрального движения

Кроссовки для стабильного бега

Для оверпронаторов эта обувь имеет дополнительную поддержку на медиальной стороне, которая поможет снизить скорость оверпронации.Есть три различных типа поддержки, которые могут иметь стабильные ботинки:

Средний штифт

Штифт живет между пяткой и задней частью свода стопы на внутренней стороне пятки и помогает предотвратить скатывание внутрь. В серии ASICS 2000 используется эта технология.

Динамическая опора

Он находится в пятке обуви и обеспечивает более мягкую амортизацию с внешней стороны пятки и более жесткую амортизацию с внутренней стороны пятки. Это дает вам более постепенное замедление чрезмерной пронации, чем паузу или резкую остановку.В серии Nike Air Zoom Structure используется эта технология.

Направляющая техника

Это новая разработка в мире стабильности, созданная Бруксом. Как бы то ни было, эта структура обеспечивает равномерную поддержку внутри и снаружи обуви. Направляющая действует как выравнивание стопы и обеспечивает плавный переход от пятки к передней части стопы. В серии Brooks Adrenaline используется эта технология.

Кроссовки для бега с лучшей устойчивостью

Asics Гель Каяно 26

Купить Asics Gel Kayano

Брукс Адреналин ГТС 20

Магазин Brooks Adrenaline GTS

Асикс GT-2000 8

Купить Asics GT 2000

HOKA ONE ONE Арахи 4

Магазин Хока Арахи

Нейтральный Кроссовки

Нейтральная обувь обеспечивает амортизацию и позволяет ноге двигаться естественно без дополнительных указаний.По сути, это не плохо. В нейтральной обуви по-прежнему есть много замечательных качеств; в основном вокруг посадки и амортизации.

4 лучших нейтральных кроссовки

Брукс Призрак 12

Магазин Brooks Ghost

Ручей Глицерин 18

Магазин Брукс Глицерин

Asics Гель Нимбус 22

Купить Asics Gel Nimbus

Hoka One One Clifton 6

Магазин Хока Клифтон

Сколько вам нужно амортизации?

Амортизация

может быть личным предпочтением, но есть вещи, которые следует учитывать при выборе обуви с максимальной, средней или легкой амортизацией.У каждого бренда есть собственный тип амортизирующего материала, и мы не собираемся обсуждать, какой из них лучший. Уровень и тип подушки полностью зависят от человека, использующего обувь. У всех разные ступни и тело, поэтому лучше всего примерить подушки нескольких разных брендов, чтобы найти подушку и подобрать подушку, которая лучше всего подойдет вам и вашей деятельности. Некоторым людям нравится сверхмягкое пористое ощущение, в то время как другие хотят твердые, ощутимые на ощупь. Давайте взглянем на три основных уровня амортизации, чтобы найти тот, который вам подходит.

Кроссовки Max Cushion

Кроссовки с более сильной амортизацией сделают вашу поездку очень мягкой и мягкой. Вы почувствуете большую амортизацию, что снизит нагрузку на колени, бедра и спину. Обувь с сильной амортизацией более долговечна, а это значит, что она, вероятно, прослужит дольше. Недостаток в том, что они будут менее отзывчивыми, и вы будете меньше чувствовать дорогу. И, конечно же, они будут немного тяжелее, чем их менее мягкие аналоги. В кроссовках Max cushion используются самые лучшие технологии и материалы, что означает, что они, как правило, дороже; 150 долларов +.Обувь Max cushion отлично подходит, если вы тяжелее бегун, хотите дополнительную защиту от травм или просто любите сверхмягкую обувь.

Кроссовки с подушкой среднего уровня

Как вы уже догадались, этот уровень с подушками — отличная универсальная обувь для бега на короткие и длинные дистанции. Беговые кроссовки среднего уровня с амортизацией по цене от 120 до 135 долларов являются отличной обувью для повседневных тренировок и при этом обеспечивают потрясающую амортизацию для плавной езды. Этот тип обуви обычно легче, чем обувь с максимальной амортизацией, но такой же прочный.

Легкая подушка / кроссовки Minimal

Вы получите более отзывчивую, легкую обувь с меньшей амортизацией, которая отлично подходит для коротких пробежек или скоростной работы. Легкие кроссовки с амортизацией будут менее долговечными, чем кроссовки с амортизаторами среднего уровня, и вы потеряете часть этой мягкой амортизации. Этот тип обуви обычно стоит менее 120 долларов и отлично подходит для скоростных тренировок, гонок и более эффективного бега. Легкие амортизирующие кроссовки, возможно, не лучше всего использовать в качестве повседневных тренажеров с большим пробегом, но это отличный выбор, если вы хотите бегать быстрее или вам просто нужна более легкая обувь для вращения.

Анатомия кроссовок

Мы обещаем, что не будем слишком сильно волноваться об этом, но при выборе кроссовок полезно понимать анатомию кроссовок.

Верх обуви для бега

Этот верх является частью обуви, которая облегает верх стопы. Обычно он состоит из ткани, трикотажа, сетки или кожи. Усиленный верх безопасен, иногда имеет более тугую строчку и более твердые материалы с меньшими затяжками для защиты ваших ног.Вы часто встретите такой верх на кроссовках для бега по пересеченной местности. Большинство кроссовок для шоссейных бегов обладают большей гибкостью, эластичностью и воздухопроницаемостью, что позволяет ноге набухать и двигаться естественно во время бега.

Промежуточная подошва беговой обуви

Межподошва — это, по сути, внутренности обуви. Здесь между верхом и подошвой находятся подушка и поддержка. У каждого бренда есть запатентованная технология амортизации, которая обычно изготавливается из воздушной или гелевой пены EVA. Например, у ASICS есть технология GEL, у adidas есть BOOST, у Saucony есть EVERRUN, у New Balance есть Fresh Foam, а у Brooks есть амортизация ДНК BioMoGo.Как отмечалось выше, бренды также запатентовали названия и технологии для функций поддержки межподошвы.

Падение беговой обуви

Хотя мы не предлагаем основывать ваше решение о покупке только на том, что это падение, эти термины относятся к тому, насколько пятка выше, чем передняя часть стопы. Это может повлиять на то, как ваша ступня ударяется о землю, но все еще не решено, насколько эффект падение действительно имеет.

Падение измеряется в миллиметрах; по шкале от 0 мм до 12 + мм. Бегунам с узкими икрами и агрессивным ударом пятки может потребоваться более высокая обувь; 9-12мм.Бегуны, которые бегают больше к середине и передней части стопы, обычно могут оказаться в середине прыжка; 4-8мм. Если вы подумываете о обуви с более низким падением, 3 мм или меньше, убедитесь, что у них достаточная гибкость икры и подвижность лодыжек.

Кроссовки Last

Есть три основных типа колодок, или форм, когда дело доходит до кроссовок. Эти формы бывают изогнутыми, полукруглыми и прямыми. У каждой формы есть свои преимущества:

• Полукруглая колодка представляет собой комбинацию изогнутой и прямой. Это тип обуви, из которой делают большинство кроссовок.Это обеспечивает отличное сочетание скорости и поддержки.
• Изогнутая колодка используется в основном для гоночной обуви и шипов для легкой атлетики. Он идеально подходит для эффективного и быстрого бега.
• Прямая колодка используется для увеличения поддержки обуви и обычно используется в обуви с повышенной устойчивостью для тяжелых оверпронаторов.

Подошва беговой обуви

Проще говоря, подошва — это низ вашей обуви. Подошва обычно изготавливается из комбинации углепластика (более твердый темный материал) и выдувной резины (более мягкий, как правило, белый материал).Это помогает создать протектор и играет жизненно важную роль в долговечности, сцеплении и сцеплении.

Стандартная подошва обуви для бега

• • • • • Стандартная смесь углепластика и выдувной резины, с полукруглой последней

Подошва кроссовок для трейлраннинга

• • • • • Более агрессивный рисунок протектора с более глубокими выступами и более прямая планка для дополнительной устойчивости

Одна распространенная ошибка, которую часто допускают бегуны, — это использовать только износ подошвы, чтобы определить, когда покупать новую обувь.То, что подошва не выглядит изношенной, не означает, что она не мертвая. Именно то, что вы не видите в межподошве, на самом деле определяет, сделана ли ваша обувь. Если вы начинаете ощущать легкое ощущение «спущенной шины» от обуви, или ваше тело чувствует себя более болезненным или истощенным, скорее всего, пришло время для новой пары обуви.

Бонус! Советы экспертов по подбору идеальной обуви

Как продлить жизнь вашей обуви и уменьшить травмы

Как мы уже говорили ранее, срок службы обуви обычно составляет 300-500 миль в зависимости от того, как часто вы в них бегаете.Мы рекомендуем вам тренироваться в двух кроссовках, особенно если вы бежите с большим пробегом, склонны к травмам или хотите использовать более легкую обувь для скоростной работы. Чередуя обувь при каждом втором беге, можно продлить срок службы каждой обуви. Это будет делать две вещи:

1) Дайте межподошве полностью отскочить, чтобы обувь оставалась мягкой и отзывчивой при каждой пробежке. Стоит отметить, что существуют противоречивые исследования по этому поводу: некоторым брендам может потребоваться 24-48 часов для восстановления амортизации межподошвы.

2) Уменьшите вероятность травм не только из-за амортизатора, но и из-за того, что вы не будете бегать каждый день в одной и той же обуви. Две разные туфли могут помочь с повторяющимися движениями, которые могут привести к травме из-за того, что вы что-то меняете.

Купите кроссовки у эксперта в отрасли

Мы настоятельно рекомендуем покупать кроссовки в магазинах для бега, потому что в них продаются только лучшие кроссовки. Хотя некоторые кроссовки могут показаться более дорогими, чем те, которые вы можете найти в обычных магазинах спортивной одежды, разница в ценах есть серьезная причина; качество и производительность.Качественные кроссовки оснащены всеми лучшими технологиями и амортизаторами, которые помогут предотвратить травмы и, в конечном итоге, позволят вам продлить срок службы обуви. Это мастерство обходится немного дороже, и хотя эта обувь за 55 долларов может показаться привлекательной с финансовой точки зрения, в долгосрочной перспективе она того не стоит.

Почему вы должны полностью проверить свою обувь

Найти идеальные кроссовки — не всегда удача для новичков. Может потребоваться несколько моделей, брендов и стилей, прежде чем вы найдете то, что вам действительно подходит.Это нормально! Мы рекомендуем вам немного опробовать свою обувь, чтобы убедиться, что она вам подходит. К счастью для вас, VIP-участники Road Runner Sports всегда имеют 90 дней на то, чтобы протестировать свою обувь. Если вы их не любите, верните их, и мы заменим их на пару, которая вам нравится.

Вот и все! Вся необходимая информация о беговой обуви, которая поможет вам выбрать лучшую беговую обувь для всего, что вы делаете. Слава богу, за кроссовки! Теперь зашнуруйте и отправляйтесь на пробежку!

---

Об авторе: Шон Петерсон несколько лет помогал подгонять обувь в качестве эксперта по подгонке и менеджера магазина в наших розничных магазинах до своей нынешней должности старшего менеджера по розничному маркетингу в домашнем офисе Road Runner Sports в Сан-Диего.Шон — бегун на протяжении всей жизни, соревнуясь от начальной школы до колледжа, а затем в течение пяти лет тренировал бег в средней школе и кросс-кантри. Шону также нравятся пешие прогулки, путешествия и искусство.

Как выбрать кроссовки

Неважно, начинаете ли вы бегать или уже много лет ходите по тротуару, покупка новых кроссовок может показаться сложной задачей. Учитывая так много вещей, которые нужно учитывать, от поверхностей, по которым вы бегаете, до ваших индивидуальных предпочтений, и так много обуви, покупка правильной пары может быть устрашающей.Мы поговорили с двумя экспертами обо всех факторах, которые следует учитывать при принятии решения.

1. Подумайте, как и где вы будете использовать обувь.

По словам Дарси Берарда, генерального менеджера The Running Room USA, есть несколько вопросов, которые следует задать себе перед тем, как выбрать новую кроссовку. Что вы будете делать в обуви — просто бегать или ходить тоже? Вы ищете большей стабильности или контроля движений? Будете ли вы использовать обувь на всех тренировках или только во время бега? Вы бегаете на длинные дистанции или больше спринтер? Все эти факторы влияют на выбор обуви, которая подходит вам, поэтому, когда вы заходите в магазин, определитесь с типами тренировок, которые вам нравятся.

Вы также захотите подумать о , где вы будете использовать обувь. К счастью, тем из нас, кто чередует беговую дорожку и улицу, это легко. «Бег по тротуару в сравнении с беговой дорожкой не будет иметь большого значения при выборе правильной обуви», — сказал POPSUGAR Ник Уэрхэм, менеджер Run N Fun. Однако, если вы постоянно бегаете по грязи или траве, возможно, вам стоит поискать обувь, подходящую для пересеченной местности. Берард согласился и рекомендует для последней цели выбирать кроссовки с цепким протектором.Тем не менее, она также предупредила, что эти кроссовки не будут так хорошо работать на беговой дорожке, поэтому вам может потребоваться приобрести две разные пары, если вы будете чередовать беговую дорожку и бег по пересеченной местности.

«Для трейлраннинга вам определенно понадобится более прочная подошва плюс устойчивый к элементам верх (ткань, которая покрывает верхнюю часть стопы), — сказал Берард. «Если вы используете обувь в тренажерном зале или для бега, вам нужно искать туфли, у которых не будет большого перепада между пяткой и носком». То есть обувь, которая в основном ровная, без тонны дополнительной амортизации пятки — особенность, которую вы найдете в обуви, предназначенной для тяжелой атлетики.

Wareham также рекомендует выбирать обувь в зависимости от того, участвуете ли вы в гонках или занимаетесь скоростной тренировкой, поскольку эта обувь обычно намного легче и имеет более низкий профиль.

2. Сделайте анализ походки.

«Наши ноги в сочетании с тем, как мы движемся, создают дорожную карту, которая может помочь нам лучше ориентироваться в том, что может помочь нам работать лучше», — объяснил Берард. Вот почему эксперты рекомендуют посетить магазин для бега, чтобы проанализировать походку, прежде чем покупать кроссовки. При выборе подходящей обуви важно учитывать такие факторы, как пронация и супинация.

Пронация — это то, как ваша ступня ударяется о землю и поглощает удары. Существует три различных типа или стиля пронации: нормальная пронация, гиперпронация и недостаточная пронация. Если у вас нормальная пронация, вы приземляетесь с ровной и прямой ногой и равномерно толкаете вперед все пальцы ног. Если у вас гиперпронация, ваша лодыжка слегка поворачивается внутрь, а ступня отталкивается главным образом от большого пальца ноги. Недостаточное выступление — это противоположное явление: ваша лодыжка слегка выкатывается наружу, что требует от вас отталкиваться от внешних пальцев ног.

Знание того, есть ли у вас недостаточное или избыточное пронация, и как это исправить, может сделать бег более комфортным и помочь предотвратить травмы в будущем (буквально!). Если у вас гиперпронация, рекомендуется купить обувь с контролем движения или стабилизацию, тогда как если у вас недостаточная пронация, лучше всего подойдут туфли с дополнительной амортизацией.

3. Не беспокойтесь о деталях.

Когда я впервые купил кроссовки, я обнаружил, что предпочитаю более толстые и удобные конструкции, но я не был уверен, что это «правильные» кроссовки для покупки.К счастью, оказывается, что когда дело доходит до кроссовок, вам не нужно так сильно беспокоиться о мелочах. Помимо всего, что было обнаружено в анализе походки, «уровень амортизации — это больше предпочтение, чем индивидуальная потребность», — сказал Уэрхэм. Берард согласился, добавив, что многие бегуны на длинные дистанции тяготеют к более мягкой обуви, чтобы преодолевать все эти лишние мили, тогда как те, кто бегает на короткие дистанции или тренируется на скорость, могут предпочесть более прочную и отзывчивую обувь. «Узнай, что тебе удобно, бегун», — сказала она.

Оба эксперта также согласились с тем, что не обязательно одни материалы для кроссовок лучше других. «Хотя есть некоторые различия между системами пенопласта и амортизации, используемыми каждым из брендов, на самом деле все дело в предпочтении того, что вам кажется наиболее удобным», — сказал Уэрхэм. Конечно, если вы предпочитаете натуральные или экологически чистые материалы, на это определенно стоит обратить внимание.

4. Убедитесь, что башмак подходит.

Идеальная обувь должна подходить «как продолжение вашей стопы», — пояснил Берард.Чтобы быть более конкретным, Wareham рекомендует обувь, которая будет удобна в пятке и удобна в средней части стопы, с небольшим пространством для движения пальцев ног. По словам Берарда, ваши ноги будут опухать во время бега, поэтому важно иметь такое пространство для пальцев ног: примерно «от половины большого пальца до полной длины большого пальца от конца вашего самого длинного пальца до конца обуви».

Оба эксперта также рекомендуют сохранять непредвзятость и пробовать различные бренды и стили. Существует множество отличных кроссовок, и в сочетании с информацией о вашей походке, беговых предпочтениях и стиле бега вы обязательно найдете ту, которая вам подходит.

Как выбрать подходящую обувь для бега на открытом воздухе

По мере того, как погода становится теплой и правила Covid-19 отменяются, бегуны по всей стране готовы снова бить по тротуару вместо беговой дорожки.

После года отмененных и виртуальных соревнований неудивительно, что 66% опрошенных в рамках Национального опроса бегунов по бегу в США заявили, что планируют участвовать в забегах на 5 или 10 километров в этом году.

Дело не всегда в конкуренции: респонденты также сказали, что бегают ради своего здоровья (79%), снятия стресса (44%) и удовольствия (40%).

Какой бы ни была причина для бега, убедитесь, что у вас есть подходящие кроссовки, прежде чем отправиться в путь.

Хотя они могут выглядеть как любая другая пара кроссовок, лучшая обувь для бега на открытом воздухе специально разработана, чтобы помочь вам бегать с максимальной эффективностью, избегая травм. Это включает в себя амортизацию для амортизации и надлежащего контроля устойчивости.

Неважно, являетесь ли вы опытным марафонцем или новичком, попавшим в него после карантина, ориентироваться в мире кроссовок может быть непросто. Фактически, простой поиск по запросам «кроссовки для активного отдыха» и «лучшие кроссовки для активного отдыха» в Google дает более 75 000 000 результатов каждый.

Компания Core Orthopaedics серьезно относится к выбору кроссовок, подходящих для вас и ваших потребностей. Вот почему мы составили несколько рекомендаций, которые следует помнить, когда вы начинаете искать свою следующую пару.

Как выбрать кроссовки

Определите, какой стиль кроссовок вам следует искать.

Прежде чем делать что-либо еще, определите, какая обувь подходит вам. Вы можете встретить четыре основных типа кроссовок:

• Повседневные кроссовки: Это самые универсальные кроссовки, которые можно использовать в качестве ежедневных кроссовок и для преодоления миль. Они сделаны из материалов, предназначенных для регулярного бега, а некоторые из них имеют дополнительные функции, ориентированные на комфорт, например дополнительную амортизацию.Если вы новичок в беге, обратите внимание на них.

• Легкие кроссовки: Они менее долговечны, чем повседневные кроссовки, но лучше подходят для быстрых тренировок или гонок. Как следует из названия, эта обувь легче по весу и, следовательно, имеет меньше материала под ногой. Легкие кроссовки лучше всего использовать один или два раза в неделю или для бега опытными бегунами. Если вы новичок, вам не следует носить их чаще трех дней в неделю по 45 минут за раз.

• Гоночная обувь: Гоночная обувь практически не имеет амортизации и лишней ткани, что делает быстрый бег приоритетом, а не длительные пробежки. Обычно это наименее прочный тип кроссовок, и их следует использовать в первую очередь на соревнованиях.

• кроссовки для трейлраннинга: Если вы планируете ударить по грязи, а не по тротуару, лучше всего подойдут кроссовки для трейлраннинга. Они созданы для бега по грязи и пересеченной местности и имеют выступы на дне для лучшего сцепления с дорогой.

Поймите пронацию стопы и ее влияние на походку

При покупке новой пары кроссовок важно учитывать вашу пронацию (то, как ваша ступня перекатывается с пятки на носок при каждом шаге).

Согласно Runner’s World, при нормальной пронации ступня перекатывается внутрь примерно на 15% и полностью соприкасается с землей, без проблем поддерживая вес вашего тела. Это обеспечивает надлежащее поглощение ударов и походку, снижая при этом стресс от удара.

Знание вашей пронации поможет вам выбрать подходящую обувь и избежать травм. Существует четыре типа пронации: сильная избыточная пронация, умеренная избыточная пронация, нейтральная и супинация (также известная как недостаточная пронация).

Используйте свою пронацию, чтобы определить, какой тип обуви вам нужен.

Не все кроссовки созданы равными, особенно когда речь идет о разных типах походки.

Обувь для контроля движения известна своей широкой прямой формой по низу обуви.Они лучше всего подходят для бегунов с плоскостопием или бегунов с чрезмерным прогибом, поскольку они предотвращают слишком сильное перекатывание стопы внутрь, обеспечивая при этом максимальную поддержку и контроль.

Устойчивые туфли имеют полукруглую форму для обеспечения большей амортизации и поддержки стопы. Бегунам с умеренным пронацией следует выбирать обувь для устойчивости.

Нейтральная амортизирующая обувь имеет изогнутую форму, которая помогает поглощать удар ногами с нейтральным или нижним пролетом. Если у вас высокий свод стопы, нейтральная пронация или недостаточная пронация, эта обувь для вас.

Примерьте кроссовки правильно

В отличие от других типов обуви, есть особый способ примерки кроссовок, чтобы обеспечить наилучшую посадку.

Прежде всего, важно дождаться конца дня или вечера, чтобы примерить их. Так вы почувствуете себя максимально надежно, так как в течение дня ваши ноги отекают, как при беге. Кроме того, не забудьте надеть то же снаряжение, которое вы обычно носите на пробежке, включая носки и подтяжки, для наиболее точной посадки.

Если вы новичок в мире кроссовок, есть несколько вещей, на которые следует обратить внимание при выборе пары.

Прежде всего, ваша ступня должна удобно сидеть в обуви. Стопа должна находиться в центре платформы обуви без защемления и скольжения. Учтите, что на это может повлиять ширина обуви.

Чтобы компенсировать отек, который может возникнуть во время бега, оставьте расстояние между ступней и концом обуви примерно на ширину большого пальца.

Покупая новую пару кроссовок, вы можете испытать небольшой шок от наклеек: высококачественные кроссовки могут стоить от 100 до 250 долларов.Однако большинство бегунов могут получить то, что им нужно, в паре за 110-150 долларов.

Знайте, когда менять кроссовки

К сожалению, кроссовки не могут служить вечно (но это не значит, что вы не можете держать их под рукой для повседневных задач, например для прогулки с собакой).

Обычно бегуны следует менять обувь каждые 300–600 миль. В зависимости от того, как часто и далеко вы бежите, это может быть раз в квартал или два раза в год.

Если вы не регистрируете мили, не паникуйте.Есть несколько признаков, на которые следует обратить внимание, которые дадут вам понять, что пора: обувь может начать подходить по-другому, иметь видимые признаки износа, в том числе помятую межподошву, или протекторы изношены.

Очень важно сменить обувь сразу после того, как вы заметите эти изменения. Если вы этого не сделаете, это может усилить стресс и воздействие на ваши ноги, что приведет к болям, болям и даже к повышенному риску травм.

Если во время бега вы испытываете какие-либо ненормальные боли или чрезмерные травмы, в том числе в коленях и бедрах, назначьте встречу с нашими врачами сегодня, чтобы обсудить возможные варианты.

Как выбрать кроссовки: Body with Soul

Беговые кроссовки для большинства бегунов являются главным «инструментом в профессии». Слишком часто наш выбор обуви основан исключительно на внешнем виде и цене. Вот 3 простых совета, которые помогут вам решить, какая обувь лучше всего подходит для ваших ног.

Сначала посмотрите на свои потребности в беге. Для большинства из нас, тренирующихся на тротуаре или на беговой дорожке, идеально подойдет обычная пара кроссовок. Тем, кто умеет соревноваться в беге, могут понравиться ощущения от сверхлегкой гоночной обуви, которая поможет им достичь быстрых результатов.Если вам нравятся неровные трассы Mac Ritchie Reservoir, то пара кроссовок для трейлраннинга с их протектором и прочной структурой будет более подходящей.

Во-вторых, посмотрите на свой тип стопы. Намочите ноги и ступите на пол, чтобы увидеть оставленный вами след. Широкий плоский принт может указывать на низкие арки, а небольшой полый принт может указывать на высокие арки. Обычные кроссовки бывают трех основных моделей: амортизация, устойчивость и контроль движений. Те из нас, у кого низкий свод стопы или плоскостопие, могут извлечь выгоду из обуви для контроля движения, разработанной с использованием сверхплотного материала на внутренней стороне стопы, чтобы помочь замедлить вращение или уплощение стопы внутрь.Бегуны с более жесткими стопами с более высоким сводом стопы могут предпочесть модели с мягкой амортизацией. В то время как остальные из нас со средним сводом стопы могут с комфортом носить стабильную обувь.

В-третьих, FIT. Самая дорогая техническая обувь может вызвать столько же проблем, если она не подходит. Примерьте обувь в положении стоя, так как ступни удлиняются в зависимости от веса тела. Чтобы обеспечить правильную посадку, между пальцами ног и концом обуви должен быть большой палец. Попробуйте зажать материал пальцами по подушечке стопы.Если вы не можете собрать какой-либо материал, возможно, обувь слишком плотно прилегает к подушечке стопы. Наконец, пятка должна плотно прилегать и не скользить.

Перед покупкой новой обуви вы можете пожелать, чтобы ваш ортопед провел детальную оценку кроссовок. Возьмите с собой свои старые кроссовки, чтобы они оценили вашу беговую походку, проанализировали особенности износа ваших старых кроссовок, а затем дали независимые рекомендации относительно ваших потребностей в обуви.

Если у вас возникнут какие-либо вопросы, не стесняйтесь присылать свои вопросы по адресу:
adamj @ thefootpractice.com

Адам Йоргенсен
Ортопед
Практика стопы

Как выбрать кроссовки для начинающих —

Бегите ли вы, чтобы похудеть, или готовитесь к марафону, правильная обувь для бега является ключевым моментом.

Я не хочу пугать вас с самого начала, но если выбрать неправильную обувь для бега, вы рискуете получить подошвенный фасциит, расколоть голень, волдыри, черный ноготь на ноге и другие травмы.

У вас тоже плохие результаты. Это совсем не круто!

Вот еще плохие новости.

С множеством ценовых диапазонов, типов обуви, головокружительным выбором стилей и брендов пытаться найти подходящую пару кроссовок — все равно что искать иголку в стоге сена.

«Почему все должно быть так сложно, Дэвид!».

Просто: не все бегуны нужны одинаково.

Всевозможные факторы — ваш стиль бега, ваш вес, ваша биомеханика, поверхности, по которым вы бегаете, и ваши беговые тренировки — могут повлиять на выбор обуви.

Не знаете, что все это значит?

Продолжайте читать.

В этом посте я делюсь с вами своим полным руководством по выбору подходящей обуви для бега.

К концу вы узнаете все, что вам нужно знать о поиске кроссовок, которые соответствуют вашим потребностям, например, идеальной перчатке.

Давайте зашнуровать и покопаться.

Преимущества правильной обуви для бегунов

Доказательство того, что кроссовки помогают предотвратить травмы, все еще, на удивление, остается спорной темой в беговом сообществе.

Фактически, это не решено с научной точки зрения.

Но в целом я считаю, что выбор обуви имеет значение для эффективных тренировок без травм.

Позвольте мне объяснить.

Беговые кроссовки защищают ваши ноги от ударов во время бега, а также помогают достичь максимальной скорости и поддерживать ее.

Проблемы, которых можно избежать, выбрав подходящую обувь для бега, включают:

Поскольку вы читаете эту статью, я готов поспорить, что вы также разделяете мое мнение и верите в важность кроссовок.

Как выбрать подходящую обувь для бега — вам нужно руководство для начинающих

Вот пошаговая система выбора кроссовок, соответствующих вашему уровню физической подготовки, телосложению, тренировочным целям и личным предпочтениям.

Золотое правило

Угадайте, что является наиболее важным фактором при выборе кроссовок?

Согласно исследованию, опубликованному в British Journal Sports Medicine, это никого не удивляет, но на самом деле это комфорт.

Конечно, комфорт — это субъективно, так как для разных бегунов он означает разные вещи.

Это тоже непросто ни измерить, ни отследить.

Но, насколько я могу судить, вот что это значит для меня.

Идеальная пара для бега должна ощущаться как часть вашей стопы и плавно соответствовать вашим конкретным биомеханическим потребностям.

Если это не так, то это несоответствие.

Вот почему я всегда призываю своих читателей и бегущих друзей пробовать разные размеры, бренды и модели, пока они не найдут ту, которая просто «щелкает».

Теперь мы разобрались с этим, как вы действительно уверены, что обувь прошла испытание на комфорт?

Помимо пробежки в течение нескольких недель, задайте себе следующие вопросы:

• Как пара чувствует себя при первом контакте?
• Насколько хорошо происходит переход?
• Насколько гибка обувь?
• Вы чувствуете трение / истирание внутри обуви или на задней части пятки?

Если ваши ответы положительные, значит, вы победили.Поздравляю!

Перейти в специализированный магазин для бега

При поиске новых кроссовок покупайте их в местном специализированном магазине для бега, а не в оптовом магазине спортивных товаров или в Интернете.

Как правило, специальные магазины для бега нанимают профессиональных сотрудников, разбирающихся в конструкции обуви и являющихся экспертами в области подбора типа и механики обуви для беговой обуви.

Это именно та помощь, которая вам понадобится, чтобы найти подходящую невесту.

Имейте в виду, что весь процесс примерки обуви занимает время, не менее получаса.

Не спешите принимать какое-либо решение.

Вопросы, которые нужно задать. Ответы, которые следует искать:

Оказавшись в магазине, будьте готовы ответить на длинный список вопросов как можно честно.

Некоторые вопросы включают (но не ограничиваются).

• Какие беговые поверхности вы предпочитаете?
• Какой у вас тип стопы?
• Какой у вас тип походки?
• Собираетесь заняться трейлраннингом?
• Были ли у Вас травмы нижних конечностей?
• Когда вы в последний раз получали травму?
• Какие у вас боли и болезненные участки чаще всего?
• Ваши ступни тонкие или шире, чем обычно? (иногда они просто спрашивают женский или мужской тип)
• Какая марка или тип обуви работали для вас в прошлом?
• Сколько беговых тренировок вы делаете в неделю?
• Вы нападаете на пятку или переднюю часть стопы?
• Вы занимаетесь быстрым бегом?
• Каков ваш средний еженедельный пробег?
• Вы ищете обычную или минималистичную обувь?
• Сколько ты весишь?

Если вам не задают некоторые из этих вопросов, знайте, что вы получаете неправильную помощь.

Немедленно покиньте помещение и поищите обувь в другом месте.

Этот магазин не заботится о ваших потребностях; они просто хотят увеличить продажи.

Оставить пространство для дыхания

Как показывает опыт, от кончика большого пальца ноги — обычно самого длинного пальца — до конца обуви должно быть расстояние не менее ширины большого пальца стопы.

Вы должны уметь играть на пианино пальцами ног.

Если это не так, увеличьте на один размер.

Помните, что один размер обуви составляет около 1/3 дюйма.

Так что посчитайте.

Кроме того, пятка не должна выскальзывать при ходьбе или беге.

Что еще?

Примерьте новые шоу с любыми ортопедическими стельками или вставками, которые вы планируете использовать во время регистрации миль, чтобы убедиться, что на них удобно размещать любые дополнения.

Не все подвиги созданы равными

Ваши правая и левая ступня немного различаются по форме и размеру, причем одна — обычно доминирующая — больше другой.

Это причина, по которой вам нужно измерить обе стопы.

Что еще?

Размер стопы со временем меняется, и одна модель может значительно отличаться от другой, поэтому выбирайте то, что кажется наиболее удобным, а не свой «стандартный размер».

Я бы порекомендовал вам измерять длину и ширину стопы не реже двух раз в год или при испытании новых кроссовок.

Вы также должны делать это вечером, так как ноги отекают после длительного сидения или стояния.

Кроссовки Test Out

Распространенная ошибка, которую, как я вижу, делают новички — они пытаются втиснуть ступни в обувь.

Это неправильный подход.

Обувь должна соответствовать форме вашей стопы — и всякий, кто говорит вам иное, лжет вам.

Опять же, некоторые продавцы просто хотят получать комиссию — им плевать на ваши потребности.

Я понимаю. Каждый должен зарабатывать на жизнь, но не за счет моего комфорта во время бега.

Извините!

Я бы порекомендовал вам протестировать обувь на домашней беговой дорожке.

Большинство специализированных беговых магазинов предоставляют эту «бесплатную» услугу.

Невозможно?

По крайней мере, спросите у персонала, можно ли обойти магазин или квартал.

Как правило, тестируют от четырех до пяти пар разных моделей и марок по цене от 75 до 110 долларов.

Не зацикливайтесь только на одном бренде — лояльные потребители иногда могут оказаться тупыми потребителями.

Получите качественную обувь

Качественные кроссовки сделаны из высококачественных материалов, которые прослужат вам дольше и обеспечат максимальную поддержку и защиту.

Попробуйте сэкономить на плохо сделанной обуви, и вам придется менять ее раньше, чем планировалось.

Эти туфли не так уж много обеспечивают поддержку и защиту.

Так сколько?

Обувь средней ценовой категории мне подходит.

Ожидайте вложить в них не менее 80–100 долларов.

Считайте это вложением в свою физическую форму и здоровье.

Если вы спросите меня, хорошие кроссовки на вес золота.

Я не могу без них, как и вы.

Так что не пропустите.

Как найти дешевую пару

«Да, Дэвид, ваши чаевые кажутся прекрасными и модными, но хорошие кроссовки стоят дорого, не так ли?

Ага, нет.

Самая дорогая обувь в магазине не значит, что это лучший вариант.

Но, что наиболее важно, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы найти дешевые варианты.

Для начала выберите прошлогоднюю версию обуви среднего или высшего класса.

Различия не так важны, но вы, по крайней мере, получите пару высшего качества за небольшую часть цены.

Вы также можете искать выгодные предложения. Некоторые места, где стоит обратить внимание при покупке кроссовок, — это универмаги и торговые центры.

Большинство обувных магазинов, включая Nike, Adidas и Brooks, имеют дома в этих торговых точках, а это значит, что вы можете приобрести эти дорогие пары со скидкой.

Эти магазины также предпочитают быстро перемещать товары, поэтому они часто делают скидку на медленно продаваемые товары, такие как кроссовки, а также на полугодовые распродажи, которые они всегда рекламируют.

Еще один вариант — купить обувь в Интернете.

Согласно анализу цен 41 интернет-магазина, проведенному RunRepeat.com, надев обувь, можно сэкономить около 40 процентов.

Это примерно 40 долларов.

Конечно, этот вариант только тогда, когда вы уже хорошо знаете свои ноги.

Вот несколько моих любимых обувных сайтов:

• Zappos — предлагает широкий выбор кроссовок с бесплатной доставкой и возвратом.
• ShoeKicker— Этот удобный веб-сайт поможет вам определить самые низкие цены на обувь в одном месте.
• Shoebuy — поставляется с гарантией соответствия цены. Это означает, что если вы найдете более выгодное предложение на другом веб-сайте, они вернут вам 100 процентов разницы.

Часть 2: Определите тип своей дуги

Приведенные выше советы должны помочь любому новичку найти подходящую обувь для бега, но если вы ищете дополнительные советы, особенно технические советы, или просто хотите стать самопровозглашенным экспертом на кроссовках (как и я), то остальная часть этой статьи поможет вам начать с правильного пути.

Давай немного поиграемся.

Предупреждение: Арочный тип и беговая походка могут быть частью процесса примерки обуви, но не являются окончательной мерой.

Если вы чувствуете, что вас подталкивают к покупке определенной обуви, чтобы контролировать вашу пронацию или что-то еще, подумайте дважды.

Комфорт прежде всего!

Моя в отличие от твоей и твоей, в отличие от моей.

Тип дуги в объяснении бегунов

Когда вы слышите, как люди говорят о своде стопы, они в основном имеют в виду высоту медиальной дуги, которая имеет тенденцию отличаться от одного человека к другому.

См. Рисунок.

Необходимые тесты типа стопы

Чтобы определить тип стопы, вы можете выполнить любое из следующих действий:

1. Попросите ортопеда оценить ваш тип стопы.
2. Проверьте следы износа на подошвах изношенной обуви.
3. Или выполните «мокрый тест». Настоятельно рекомендуется.

Мокрый тест для определения типа стопы

«Мокрый тест» не самый точный тест типа дуги, но это хорошее начало, а также удобный и бесплатный способ определения вашего типа стопы.

Вот как это сделать:

• Окуните ногу в таз с водой на несколько секунд,
• Встаньте на бумажный пакет, чтобы показать отпечаток.
• Взгляните на отпечаток, который ваша ступня оставила на коричневом бумажном пакете.
• Сравните отпечаток с изображениями ниже.

Типы стопы

Существует три основных типа стопы в зависимости от высоты медиальной дуги.

Здесь есть вместе с соответствующими рекомендованными кроссовками.

Тип плоской арки

Примерно 20 процентов населения попадает в эту категорию.

Как видно из изображения, у них очень низкие или невидимые дуги. Фактически, отпечатки плоскостопия отображают всю подошву стопы.

Теоретически плоскостопие может представлять серьезные проблемы для бегунов, увеличивая риск боли в пятке, своде стопы и подошвенном фасциите.

Лучшая обувь?

Обувь для контроля движения и стабилизационная обувь.

Тип средней арки

Приблизительно 60 процентов населения попадает в эту категорию.

Средняя дуга — идеальный тип, так как она гибкая и может помочь вам поглотить сильные удары во время бега.

По большей части бегуны со средним сводом стопы, как правило, нейтральны или в некоторых случаях могут перебегать вперед.

Кроме того, наличие дуги средней высоты, которая естественным образом поддерживает вес тела, является признаком биомеханической эффективности, но не обязательно означает, что они устойчивы к травмам.

Лучшая обувь?

Если вы попадаете в эту категорию, вам повезло, потому что доступен широкий спектр вариантов обуви, но стабильная обувь по-прежнему остается лучшей.

Вы также можете выбрать обувь в стиле минимализма, если хотите попробовать минималистичный бег.

Тип высокого свода

Если ваш тип свода относится к этой категории, то ваши ступни могут пронировать достаточно, чтобы поглотить максимальное количество ударов.

Исследования связали высокий свод стопы с стрессовыми переломами и проблемами с болью в пятке, поскольку этот тип стопы, как правило, менее гибок и выдерживает дополнительные удары.

Best Shoes

Бегунам с высоким сводом стопы часто, но не всегда, требуется обувь с дополнительной амортизацией.

Демистификация беговой походки

Определив свод стопы, вы захотите определить свой тип цикла беговой походки.

По сути, беговая походка — это набор уникальных действий и реакций, которые стопа выполняет во время движения (будь то ходьба, бег и т. Д.), Чтобы обеспечить поддержку, равновесие и амортизацию тела.

Самое важное, что вам нужно знать о беговой походке, — это пронация.

Объяснение пронации

Пронация является неотъемлемой частью естественного движения человеческого тела.

По сути, это естественное перекатывание стопы внутрь для распределения ударов вслед за ударами пятки о землю во время бега.

Разберитесь в собственном типе пронации — это одна из основных частей головоломки, которая поможет вам выбрать удобную беговую обувь.

Оценка беговой походки

Вот два варианта определения вашей беговой походки:

Опция Pro

Лучший способ определить вашу беговую походку — это попросить специалиста проанализировать вашу стопу с помощью нескольких угловые камеры и беговая дорожка.

Используя эти специальные инструменты, специалист может оценить вашу походку и измерить, насколько ваша ступня перекатывается или выкатывается.

Но это не всегда вариант, правда?

Не волнуйтесь.

Я тебя прикрыл.

Опция Home Free

Вы можете определить свою беговую походку, проверив рисунок износа на боковой и подошве использованной пары кроссовок.

Вот как это сделать:

• Положите использованную пару бок о бок на столе так, чтобы пальцы ног были направлены от вас,
• Посмотрите на них на уровне глаз за пяткой
• Сравните свои результаты с тремя категориями ниже.

Типы беговой походки

Как правило, беговая походка подразделяется на три большие категории: (1) нейтральная, (2) чрезмерная пронация и (3) недостаточная пронация.

Вот что означает каждое из них. .

Беговая походка — нейтральная походка

Это основной нейтральный тип пронации.

Если у вас нейтральная походка, вы можете быть биомеханически эффективным бегуном.

Нейтральная походка означает, что ваши лодыжки, колени и бедра выровнены, поэтому они могут поглощать удары и уменьшать давление на суставы и колени.

Контакт с землей

Во время нейтральной походки внешняя часть пятки сначала ударяется о землю, а затем ступня пронируется для поглощения ударов и поддержки веса тела.

Тест

Когда пара использованных туфель не демонстрирует наклона внутрь или наружу и / или не имеет следов износа по середине подошвы, это обычно указывает на нейтральную походку.

Обычный в

Бегуны со средними арками, как вы уже могли заметить.

Лучшие кроссовки?

Я настоятельно рекомендую стабильную или нейтральную обувь.

Походка бега — походка с перекрытием

Как я уже сказал, все бегуны пронатают — в той или иной степени.

Перекатывание стопы вперед после удара ногой помогает распределить ударную нагрузку, снижая риск получения травм в процессе чрезмерного использования.

Итак, небольшая пронация — это хорошо.

Но слишком много может быть проблематично, приводя к гиперпронации, которая является преувеличенной формой естественного поворота стопы внутрь.

Удар с земли

Во время аллюрной походки ступня приземляется на внешнюю сторону пятки, затем пронизывает чрезмерно внутрь, передавая ударную нагрузку на внутренний край стопы, а не на мяч.

Теоретически, если вы склонны к чрезмерной пронации, вы рискуете получить травму и боль в колене.

The Test

Если обувь имеет небольшой или значительный наклон внутрь вместе с признаками износа изнутри большим пальцем ноги, то у вас может быть беговая походка с избыточной пронацией.

Распространен в

Этот тип походки в основном распространен среди бегунов с плоскостопием и / или низким сводом стопы.

Лучшие кроссовки?

Тип обуви, которая вам нужна, зависит от того, в какой степени вы излишне прогибаетесь.

Устойчивые туфли очень хорошо подходят для легких оверпронаторов.

Но если у вас чрезмерная пронация, купите обувь для бега с контролем движения.

Беговая походка — походка с подтягиванием

Также известная как супинация, если вы прогибаетесь, это означает, что ваша ступня выкатывается во время беговой походки.

Удар ногой

Внешний край пятки ударяется о землю под большим углом, но не перекатывается внутрь во время цикла походки.

Это вызывает массивную передачу шока через нижние конечности.

Это приводит к недостаточному снижению удара при приземлении, оказывая сильное давление на ногу.

Некоторые из наиболее распространенных травм среди недропронаторов включают в себя расщепление голени, растяжение связок голеностопного сустава и подошвенный фасциит.

Звучит неприятно, правда?

The Test

Если ваша обувь имеет небольшой или значительный наклон наружу вместе с рисунком износа на внешнем крае подошвы, то, скорее всего, у вас беговая походка с недовпонацией / супинацией.

Обычен для

Бегуны с высокими сводом стопы, вероятно, будут супинаторами.

Лучшие кроссовки?

Я настоятельно рекомендую нейтральную обувь с адекватными амортизирующими свойствами для повышенной амортизации.

Очень хорошо измерьте арку, чтобы можно было добавить достаточную амортизацию.

Типы обуви

Как я уже говорил, кроссовки бывают разных размеров, форм и уровней устойчивости.

С учетом всего сказанного, вот основные типы кроссовок, которые следует учитывать перед покупкой:

Стабильная обувь

Стабильная обувь отличается хорошей средней поддержкой и амортизацией межподошвы и идеально подходит для бегунов, которые демонстрируют от легкой до умеренной гиперпронации.

Ботинки для управления движением

Если вы склонны демонстрировать умеренную или серьезную гиперпронацию, то обувь для управления движением — это то, что вам нужно.

Они поставляются с дополнительной встроенной опорой и более плоской подошвой — именно то, что вам нужно, чтобы предотвратить чрезмерную пронацию и обеспечить достаточную устойчивость ног.

Нейтральные кроссовки

Если вы ищете минимальную среднюю поддержку и максимальную амортизацию межподошвы, то нейтральные кроссовки — лучший выбор.

Нейтральные кроссовки обеспечивают небольшую медиальную поддержку (со стороны арки) и амортизацию межподошвы для дополнительной способности амортизировать.

Фактически, некоторые марки обуви с супер-амортизацией могут обеспечить на 50 процентов дополнительную амортизацию по сравнению со стандартной обувью.

Кроссовки для бега босиком

По большей части, у большинства кроссовок для бега босиком нет амортизатора в области пятки.

У них также есть очень тонкий слой обуви между землей и кожей.

Просто имейте в виду, что с этим типом кроссовок вы получите минимум защиты от непогоды и потенциальных рисков на земле.

Беговые поверхности и выбор обуви для бега

О, мальчик!

Один упал, еще несколько впереди!

Еще одна вещь, которую следует учитывать — особенно когда речь идет о том, чтобы обувь служила как можно дольше и обеспечивала максимальную защиту, — это тип местности и / или поверхностей, по которым вы будете бегать.

Вот основные беговые поверхности, которые следует учитывать, а также идеальный тип обуви для каждой местности.

Классические шоссейные кроссовки

Если вы похожи на большинство бегунов-любителей и склонны бегать по асфальтированным дорогам, внутренним дорожкам и / или укатанным тропам, то классические дорожные кроссовки — все, что вам нужно.

Большинство классических дорожных ботинок имеют гибкую подошву и усилены, чтобы обеспечить достаточную амортизацию при повторяющихся шагах по твердой, ровной местности — например, асфальтированной поверхности — плоской и твердой поверхности.

Кроссовки для трейлраннинга

Если вы часто занимаетесь трейлраннингом, подумайте о приобретении кроссовок для трейлраннинга.

Как следует из названия, обувь Trail предназначена для проторенных дорог и бездорожья.

Эти поверхности обычно присыпаны грязью, корнями, камнями, корнями и другими (вызывающими травмы) препятствиями.

Большинство кроссовок для трейлраннинга имеют более плотную резиновую подошву, чем стандартные дорожные кроссовки.

Они также разработаны для обеспечения лучшего протектора и превосходного сцепления, что может обеспечить лучший контроль на более мягкой, часто скользкой или неровной местности.

Кросс-тренажеры

Если вы ищете спортивную обувь для тренажерного зала или кроссфит-тренировки, тогда выбирайте кроссовки для кросс-тренинга.

Большинство кросс-тренажеров предназначены для большего контакта с землей или полом.

Как бегун, вы будете много заниматься кросс-тренингом.

Для этого проверьте мою страницу здесь.

В нем есть всевозможные силовые тренировки, тренировки по йоге и все, что нужно, чтобы стать всесторонне развитым бегуном.

Вот полное руководство по анатомии кроссовок.

Заботьтесь о своей обуви для бега

Как я объяснял в предыдущем посте, кроссовки не являются непобедимыми.

По мнению большинства экспертов, пара кроссовок должна длиться от 400 до 500 миль — это примерно от четырех до шести месяцев для бегунов-любителей.

Как только обувь преодолевает этот диапазон пробега, она выходит из строя, и ее использование подвергает вас риску травмы.

А вы этого не хотите.

К счастью, есть много вещей, которые помогут вам максимально эффективно использовать кроссовки.

На самом деле, позаботьтесь о них, и они прослужат намного дольше.

Давайте посмотрим на несколько показателей.

Используйте кроссовки только для бега

Средняя продолжительность жизни пары составляет от 400 до 500 миль.

Каждая поездка в продуктовый магазин, занятие Zumba, увеличивает количество миль и, в конечном итоге, способствует падению вашей любимой обуви.

Да, это эксклюзивные отношения!

Ваш беговой журнал должен сохранять честность.

Вот как часто нужно менять кроссовки.

Мойте кроссовки

Конечно, вы не обязательно испортите обувь быстрее, если не будете содержать ее в чистоте, но вы обязательно сделаете это, если очистите и высушите ее ненадлежащим образом.

Никогда не стирайте кроссовки в стиральной машине.

Вместо этого удалите грязь с обуви, протерев ее щеткой для обуви или сухой тканью после использования.

Дайте кроссовкам полностью высохнуть на воздухе вместо того, чтобы класть их рядом с вентиляционным отверстием обогревателя или бросать в сушилку.

Никогда не используйте хлор или перекись для очистки.

Достаточно на мгновение замочить их в мягком моющем средстве.

Чаще меняйте кроссовки

Не носите одну и ту же пару два дня подряд.

Им нужно время, чтобы выдохнуть и прийти в норму.

Тем самым вы продлеваете срок службы вашей обуви.

Так, например, если вы набираете серьезные мили для подготовки к более длительной гонке, подумайте о смене двух или более пар обуви в течение одного сезона.

Это также полезно для адаптации конкретной обуви к типу бега.

Хранение кроссовок

Воздействие на кроссовки экстремальных температур и погодных условий может вызвать серьезную нагрузку на обувь.

Хранение обуви в коробке после использования, в багажнике машины в летнюю жару или на улице при низких температурах — это самый быстрый способ ее сломать.

Вместо этого храните их при умеренной температуре, желательно на открытом месте, где они могут высохнуть на воздухе и дышать.

Помните, микробы там тоже живут.

Вот еще несколько советов, как продлить срок службы кроссовок.

Заключение

Вот и все.

Приведенные выше рекомендации наверняка помогут вам найти идеального единственного спутника жизни и будут экономичными.

Вам необходимо принять меры, а остальное — лишь детали.

Не бойтесь спросить эксперта, прежде чем принимать решение самостоятельно.

А пока спасибо, что заглянули.

Продолжайте бежать.

Как выбрать лучшую обувь для бега для начинающих

Поделиться

Знать, как выбрать лучшую обувь для бега для начинающих, может быть непросто. К счастью, есть несколько простых советов, которым вы можете следовать, чтобы выбрать идеальную пару.

Я помню, когда пришло время выбрать свою первую пару подходящих кроссовок. Я записался на свой первый полумарафон, поэтому решил вложиться в пару, чтобы мои ноги чувствовали поддержку на протяжении всей тренировки.

Но когда я вошел в магазин обуви для бега, я был поражен количеством предлагаемого выбора. Я буквально понятия не имел, с чего начать и какая обувь мне лучше всего подходит.

Если вы начинающий бегун, выбор первой пары кроссовок может быть утомительным. Есть много вещей, о которых стоит подумать, и если вы не проведете исследование, вы рискуете купить пару, которая вам не подходит.

Перенесемся на 10 лет вперед, и за это десятилетие я купил много пар кроссовок. И я рад сообщить, что я гораздо увереннее, когда дело доходит до выбора кроссовок.

Итак, как выбрать идеальную пару кроссовок? Какие кроссовки лучше всего подходят для начинающих?

На самом деле все зависит от ряда факторов, которые уникальны для вас и от того, как вы бегаете. Когда дело доходит до кроссовок, не существует универсального подхода.

Вот мои главные советы о том, как выбрать лучшую беговую обувь для начинающих.

Типы сводов стопы

Свод стопы будет влиять на то, как вы бежите (походку), и на величину ударных сил, прикладываемых к основанию стопы во время бега.

Существует три различных типа сводов стопы: нормальный, высокий и низкий.

Если вы не уверены, какой у вас тип свода стопы, то самый простой способ проверить — посмотреть на отпечаток своей стопы.

Вы можете сделать это, намочив обе ноги и постояв на бумажном пакете примерно 10 секунд. Сойдя с сумки, посмотрите на отпечаток своей стопы на сумке.

Вот на что обращать внимание, чтобы определить тип свода стопы:

• Нормальный свод стопы .Если средняя часть вашего отпечатка стопы заполнена примерно наполовину с изгибом вдоль арки, это означает, что у вас нормальные своды стопы.
• Высокий свод стопы . Если единственная показанная часть вашего отпечатка — это пятка, подушечка стопы и пальцы ног, это означает, что у вас высокие своды стопы.
• Нижний свод стопы . Если ваш след выглядит как цельная стопа и полностью заполнен без значительного внутреннего изгиба в центре, вам нравится иметь низкие своды стопы (также известные как плоскостопие.

Определите свою походку

Теперь, когда вы понимаете тип свода стопы, вы можете использовать эту информацию для определения своей походки. Походка — это то, как ведут себя ноги во время бега.

Походка очень важна, когда дело доходит до выбора кроссовок, поскольку каждая кроссовка предназначена для определенных типов походки.

Вот четыре типа походки:

• Сильная гиперпронация . Это когда ваша пятка сначала касается земли, а затем сильно перекатывается внутрь.Обычно это происходит из-за того, что лодыжка не может должным образом стабилизировать ваше тело. Обычно это наблюдается у бегунов с плоскостопием (низкий свод стопы). Лучший тип обуви для оверпронатора — это обувь с контролем движения.
• Небольшая гиперпронация. Это когда пятка сначала ударяется о землю, а затем слегка перекатывается внутрь, поглощая удар. Это обычно наблюдается у бегунов с низким и средним сводами стопы. Лучший тип обуви для легкого оверпронатора — это стабильная обувь.
• Нейтраль. Это когда средняя часть пятки сначала касается земли, а затем ступня слегка перекатывается внутрь, поглощая удар. Это обычно наблюдается у бегунов со средней аркой. Лучшим типом обуви для бегуна с нейтральной скоростью является обувь с нейтральной амортизацией.
• Underpronation (супинация). Это когда внешняя часть пятки сначала касается земли, а затем остается внешней стороной стопы на протяжении всего удара. Это обычно наблюдается у бегунов с высоким сводом стопы.Лучший тип обуви для андерпронаторов — это обувь с нейтральной амортизацией.

Понимание различных типов кроссовок

После того, как вы поняли тип свода стопы и свою походку (то, как вы бегаете), вы готовы подобрать кроссовки, соответствующие вашим потребностям.

Как упоминалось выше, существуют разные типы кроссовок, которые были разработаны для поддержки ваших ног по-разному.

Вот основные типы кроссовок. Чтобы определить различные типы, посмотрите на нижнюю часть обуви:

• Обувь для управления движением .Они имеют широкую и прямую форму. Они созданы для бегунов с плоскостопием, которые часто бегают слишком быстро. Такой тип обуви предотвратит слишком сильное перекатывание стопы. Это также даст вашей ноге максимальную поддержку и максимальный контроль.
• Башмаки устойчивости . Они имеют полукруглую форму. Если у вас нормальный свод стопы и небольшая пронация, то эта обувь для вас. Стабильная обувь обеспечивает хороший баланс между амортизацией и поддержкой.
• Нейтральная амортизирующая обувь. Эти туфли будут иметь максимально изогнутую форму. Если у вас высокая изогнутая стопа и супинат, вам следует выбрать этот тип обуви. Мягкая обувь поглощает удары, которые ваша стопа не воспринимает естественным образом.

Если вы все еще не уверены, какой у вас стиль походки, то вы можете проверить его в местном магазине обуви для бега. Подробнее об этом ниже.

Посетите местный магазин беговых кроссовок

Теперь, когда у вас есть некоторое представление о типе кроссовок, которые вы ищете, отправляйтесь в местный магазин для бега.

Я предлагаю отправиться в магазин, который продает конкретно беговое снаряжение и обувь, или в магазине есть раздел, посвященный беговой экипировке.

Это связано с тем, что у вас больше шансов получить необходимую поддержку и совет, а персонал, скорее всего, обучен тому, как выбрать правильную обувь для бега.

Чтобы получить лучшую обувь для себя, ответьте на следующие вопросы:

1. Как долго вы занимаетесь бегом?
2. В какой обуви вы бегали раньше? Вам нравится в них бегать?
3. Где вы больше всего бегаете?
4. Сколько миль в неделю вы в среднем пробегаете?
5. Вы готовитесь к гонке?
6. Вы знаете о проблемах с ногами?

Вы также можете взять с собой в магазин старые кроссовки.Иногда вы можете сказать по своей обуви, как вы бежите (например, одна сторона обуви может быть изношена больше, чем другая).

Продавцы в хорошем магазине обуви для бега зададут вам как минимум эти вопросы. Поэтому, если вам не задают эти вопросы, когда вы посещаете магазин, я предлагаю вам поискать обувь в другом месте.

Продавец также должен измерить ваши ноги. Убедитесь, что он / она измеряет обе ступни, так как одна ступня почти всегда немного больше другой. В этом случае убедитесь, что обувь подходит для большей стопы, чтобы не потерять ногти на ногах во время бега!

После того, как вы ответите на вышеперечисленные вопросы и продавец измерит ваши ступни, он сможет предоставить вам широкий выбор обуви разных производителей.

Как выбрать лучшую кроссовку для начинающих

А теперь самое время для самого интересного — примерки обуви! Во время этого процесса легко увлечься и просто выбрать туфли, которые выглядят лучше всего или наиболее модно.

Понятно — у всех есть свои предпочтения в отношении брендов, цветов и стилей. Однако когда дело доходит до кроссовок, содержание намного важнее стиля.

В конце концов, бесполезно покупать кроссовки, которые выглядят великолепно, но плохо сидят.

Примеряя обувь, задайте себе следующие вопросы:

1. Достаточно ли места на конце обуви? Хорошее общее правило — расстояние между кончиком пальца ноги и концом обуви должно составлять примерно один палец.
2. Достаточно ли места по обе стороны от стопы? Вам понадобится достаточно места, чтобы ваша стопа могла разложиться, чтобы во время бега мог образоваться отек, особенно в летние месяцы.
3. Есть ли поскальзывание пятки? Вам не нужно слишком много места в задней части обуви.

Само собой разумеется, но обязательно надевайте носки, когда примеряете обувь.

В большинстве магазинов обуви для бега вы также предложите бегать на беговой дорожке прямо в обуви, чтобы вы могли протестировать их в магазине, чтобы убедиться, что они подходят по размеру.

Не бойтесь этого процесса — он не предназначен для того, чтобы вас поймать!

Продавец будет просто наблюдать, как вы бежите на беговой дорожке в течение примерно 10–30 секунд, чтобы лучше понять, как вы бегаете в обуви.Они также могут снять его на видео и воспроизвести его вам (конечно, с вашего разрешения).

Советы по выбору лучших кроссовок для начинающих

Когда вы выбрали для себя лучшую обувь — поздравляем! Вы официально купили первую пару подходящих кроссовок!

Вот еще несколько советов, которые помогут вам выбрать лучшие кроссовки:

• Пройдите тестовый прогон . Такие бренды, как Brooks, предлагают 90-дневную гарантию на свою обувь, что отлично, если вы хотите немного времени, чтобы опробовать свою обувь.Ознакомьтесь с моим обзором кроссовок Brooks Adrenaline GT19, если вы хотите купить кроссовки Brooks.
• Выбирайте комфорт, а не стиль . Обувь может выглядеть модно, но важно то, насколько она сидит на ноге и насколько она удобна.