Как выбрать кроссовки для бега? Гайд покупателя.
Привет всем начинающим и активно продолжающим! Около года назад, когда я решил включить пробежки в свой «рацион» тренировок, передо мной встал насущный вопрос о том, как выбрать кроссовки для бега. Мне всегда думалось, что занятие это ответственное и подходить к нему надо с умом. Я не ошибся насчет своих предположений и выбрал модель, которая до сих пор уверенно “тянет свою беговую лямку” и может дать фору даже более “современным” моделям.
Итак, сегодня я постараюсь изложить весь свой предыдущий практический опыт выбора и поделюсь кое-какими “иностранными” веяниями, о которых совсем недавно узнал. В общем, располагайтесь поудобней, мы начинаем.
Биоэнергетика бега
Думаю, перед каждым человеком решившим бегать и сменить свою повседневную одежду на шорты и кеды, рано или поздно встает вопрос — где, а главное, как выбрать кроссовки для бега? И казалось бы, на дворе 21 век и спортивной “обутки” везде несметное количество, выбирай что хочешь, можно ткнуть пальцем в более-менее дорогую модель и уж точно не ошибешься. Однако не все так просто, и чтобы Ваши ноги сказали вам спасибо, необходимо будет изрядно побегать в поисках правильной обуви для пробежек.
О том, на что надо обратить внимание при покупке, мы и поговорим далее, но сначала пару слов о энергетике бега.
В одной из наших предыдущих статей, мы отвечали на вопрос как правильно бегать, в этой же статье мы коснемся энергетической составляющей бега, о которой многие вообще не имеют никакого представления.
Итак, как мы уже знаем, основными энергетическими подстанциями клеток организма являются митохондрии. Синтез белковых молекул напрямую зависит от их способности вырабатывать энергию. Если рассматривать мышечные клетки, то увеличение их в размерах невозможно, пока не произойдет гипертрофия митохондрий. Таким образом, первыми результатами силовой тренировки будет увеличение размеров и количества митохондрий в самой клетке. В результате этих процессов энергетика мышечных клеток повышается, и ее уже вполне хватает для обеспечения гипертрофии всей мышечной ткани.
Условно процесс воздействия подобного рода тренировок на рост мышечной массы можно разделить на этапы:
- Тренировка –> истощение энергетических запасов мышечных клеток;
- Энергетическое истощение –> образование нейромедиаторов, которые воздействуют на ДНК мышечных клеток. Запуск генетическим аппаратом процессов синтеза белка (протеинсинтез);
- Активация протеинсинтеза –> гипертрофия и увеличение количества энергетических подстанций. Повышение “энергетики” клетки;
- Увеличение “энергетики” потенциала активации ДНК клетки –> гипертрофия (рост мышечной массы).
Исходя из всего вышеперечисленного, можно сделать вывод, что рост мышц невозможен без гипертрофии митохондрий. Это необходимое условие для запуска мышечного роста. Наиболее эффективными упражнениями, “тренирующими” энергетические подстанции, являются аэробные (с доступом кислорода) упражнения. К таким, в первую очередь относятся: бег, плавание, гребля, велосипед, коньки и т.п.
Конечно же, бег в этом списке стоит на первом месте, ведь именно он вызывает столь выраженный энергетический дефицит. Если взглянуть на фигуры бегунов (особенно марафонцев), то можно сделать такой вывод. Их организм в процессе восполнения энергетического дефицита научился максимально эффективно утилизировать практически каждую жировую молекулу.
Мышцы бегунов не значительны в объемах, потому что они не тренируются на массу, зато их энергетическая составляющая находится на самом высоком уровне. Поэтому, если даже “бегун” прекратит свои тренировки, то увеличенные митохондрии никуда не денутся. Если такой человек придет в тренажерный зал и начнет тягать железяки, то все его митохондрии разом “оживут” и начнут обеспечивать энергией процессы белкового синтеза мышц. В результате всего этого, мышцы достаточно хорошо откликаются на силовые нагрузки, и происходит быстрый прирост мышечной массы.
Помимо увеличения “качества митохондрий”, увеличивается и их количество, а также меняются источники получения энергии. Если у обычного человека основным веществом, подвергающемуся окислению, служат углеводы (т.е. энергия получается из них), то у бегуна (в качестве такого источника) все чаще выступают жиры и аминокислоты.
Помимо жиров и аминок, митохондрии могут утилизировать и молочную кислоту – основной источник усталости мышц. Чем эффективнее она утилизируется, тем выносливее становятся Ваши мышцы.
Вот, вцелом, какова биоэнергетика бега и ее воздействие на мышцы. Думаю, Вам уже не терпится сорваться с низкого старта на пробежку, но хороших “обуток” у Вас пока нет. Что же, пришло самое время заняться рассмотрением вопроса, как правильно выбрать кроссовки для бега?
Как выбрать кроссовки для бега
Качественная спортивная беговая обувь это, прежде всего, залог здоровья и красоты Ваших ног. Большинство людей, начинающих совершать пробежки, наплевательски относятся к этому вопросу: “мол, бегать я еще со школы не люблю, и никакие кроссовки мне в этом помочь не смогут”. Конечно, кроссовки – это всего лишь инструмент, позволяющий Вам более комфортно перемещаться, это не сапоги-скороходы, которые будут сами за Вас все делать. Однако, чтобы сразу же не испортить впечатление от бега, лучше свои первые шаги совершать в правильной “обутке”.
Итак, начнем.
Как выбрать кроссовки для бега: анатомия обуви
Кроссовки – это специализированный тип обуви, помогающий человеку решать те или иные спортивно-бытовые задачи. Раньше они были обычным куском резины, сейчас же этот кусок резины стал высокоинтеллектуальным и безопасным. Для их изготовления используются самые передовые технологии, а некоторые экземпляры напрямую помогают спортсмену в улучшении его беговых показателей.
Вцелом кроссовки выглядят следующим образом (см. изображение) и состоят из…:
- верха (Upper) — синтетической сетки из ткани или кожи, которая обеспечивает вентиляцию, плотное прилегание и защиту от внешней среды;
- подошвы (Midsole/Outsole) – обеспечивают амортизацию и стабильность стопы;
- пятки (Heel);
- отдела под пальцы стопы (Тoe Box).
Давайте чуть более подробно и в разрезе рассмотрим основные конструктивные элементы кроссовок.
Особенностями “верха” является наличие таких элементов, как:
- Toe Box (область для пальцев) — должна обеспечивать достаточно места под пальцы и позволять ноге сгибаться в фазе толчка. Если она будет достаточно мала, то это будет ограничивать подвижность мышц/сухожилий, и в конечном итоге приведет к боли и спазмам в стопе;
- Heel Counter (каблук) – состоит из пластика или композитного материала и используется для усиления области пятки. Они бывают разной степени жесткости, и их задача – максимальная стабильность стопы и контроль всех движений;
- Achilles Notch (ахилесова выемка) – паз-воротник в задней части каблука. Обеспечивает защиту и надежное крепление самого незащищенного сухожилия.
В зависимости от профиля подошвы (арки) кроссовки бывают:
- прямые – более тяжелые, но зато оказывают большую поддержку под аркой;
- изогнутые – легкие, но менее поддерживающие;
- полуизогнутые – гибрид первых двух, обеспечивают лучшую поддержку.
Insole (cтелька) – съемная часть обуви бегуна, которая добавляет подошве амортизации для более комфортного бега.
Midsole (промежуточная подошва) – равномерно распределяет давление на ногу бегуна и обеспечивает амортизацию.
Outsole (подошва) – самый нижний слой обуви, который находится в непосредственном контакте с грунтом.
Углубимся в “технические” моменты правильного выбор кроссовок.
Определение типа пронации
Практически вся беговая обувь, которую можно найти на прилавках магазинов, изготавливается производителем исходя из пронации стопы человека. Пронация – нормально-естественное движение сустава, которое позволяет смягчить ударную нагрузку о поверхность при беге или ходьбе. Тип Вашей пронации определяется путем постановки ноги на горизонтальную опору.
Для определения пронации стопы, Вам придется немного понамочиться, ибо единственный домашне-доступный тест, называется “влажная нога”. Итак, поступаем следующим образом.
Набираем в небольшую (средней глубины) ванночку воды, опускаем туда ногу. Предварительно находим поверхность, которая хорошо сможет отобразить наш отпечаток. Это может быть коричневый бумажный пакет или обычный листок бумаги. Если хотите запечатлеть свою ножку для потомков, тогда можете смело брать цемент, четкий след Вам точно гарантирован :).
Далее ставим свою ногу на поверхность листа и оставляем на ней свой красивый отпечаток. Можно его обвести карандашом для большей наглядности. Если не видите следа на бумаге, тогда вместо воды можно использовать краски (потом быстро в душ, а след пусть пока подсохнет).
Как только Вы получили “слепок” своей ступни, сравните его со следующим стандартом типов подошв (см. изображение) и определите, к какому относитесь Вы (где бОльшая степень сходства).
Первый тип – плоскостопие (flat). Довольно распространенный тип в современном обществе. Если Ваш отпечаток напоминает плоскую стопу, то запомните, у Вас избыточная пронация, и при беге всегда будет происходить “завал” стопы вовнутрь. Естественная амортизация нарушена и, вкупе с лишним весом, плоский тип может привести к травмам ноги. Тип кроссовок нужно подбирать с поддержкой или максимальной поддержкой стопы.
Второй тип – нормальный свод (medium). Самый оптимальный тип пронации, который позволяет бегунам не испытывать технических проблем, связанных с биомеханикой бега. Тип кроссовок – стабильность (при избыточной пронации — поддержка стопы).
Третий тип – высокий свод (high). Отличается супинацией (недостаточной пронацией). Бегуны испытывают большие нагрузки на голень. Тип кроссовок – амортизация.
Каждому типу пронации будет соответствовать своя категория кроссовок.
Когда Вы определились с типом свода, следующим шагом будет…
Как выбрать кроссовки для бега и учесть собственную механику ноги
Несмотря на такое заумное название, у каждого человека свои неповторимые черты сношенной обуви. Т.е. кто-то “косолапит”, у кого-то сношен сильнее каблук, а у кого-то обувь после 2 лет носки практически не изменила свой “заводской” профиль. Чтобы определить, какая у Вас механика ноги, достаточно снять башмачок, посмотреть на физический износ его нижней части и соотнести со следующими данными:
- Underpronation (слабая пронация/супинация);
Стопы при ходьбе слегка смещаются наружу. Бегун отталкивается по большей части маленькими пальцами внешней стороны стопы. Если свод стопы человека высокий, то, как правило, он обладает underpronation. У обуви наблюдается чрезмерный износ внешних краев подошвы. Оптимальным вариантом кроссовок являются нейтральные.
- Neutral Pronation (нейтральная пронация);
Во время движения нога находиться в постоянном контакте с грунтом. Бегун отталкивается бОльшей площадью передней части стопы. Чаще всего у нормального свода наблюдается такой тип пронации. У обуви наблюдается равномерный износ по всей поверхности, без каких-либо ярко выраженных зон. Нейтральной пронации соответствует такой же тип обуви.
- Mild Overpronation (мягкая чрезмерная пронация);
Нога находится в контакте с грунтом, во время ходьбы/бега атлет отталкивается изнутри большими пальцами. Как правило, такой тип пронации будет иметь человек с нормальным сводом стопы. У обуви наблюдается умеренный износ на внутренней части подошвы и под большим пальцем. Тип кроссовок – стабилизирующая модель.
- Severe Overpronation (тяжелая пронация);
Нога “загребает” внутрь (косолапит), и бегун отталкивается большим пальцем на внутренней стороне стопы. Чаще всего у “плоскостопиков” серьезная пронация. У обуви такого владельца наблюдается значительный износ на внутренней стороне подошвы, который может простираться по всей ее длине. Лучшим вариантом обуви здесь может стать тип motion control (контроль движения), который будет сочетать в себе повышенную стабильность с амортизацией.
Чтобы все это как-то устаканить и подвести к общему знаменателю, воспользуемся следующей таблицей.
Как выбрать кроссовки для бега: категории обуви
Категория №1. Стабильность
Это категория является наиболее распространенной среди бегунов, т.к. большинство из них имеют нормальный свод стопы. Также он отлично подойдет для людей с небольшой степенью пронации. Ноги спортсменов сами нормально воспринимают и распределяют ударную нагрузку, не нуждаясь в искусственной амортизации.
Категория №2. Амортизация
Высокий свод стопы с недостаточной пронацией, вот целевая аудитория этой категории. Обувь позволяет компенсировать недостаточную естественную амортизацию стопы и снизить ударную нагрузку на суставы при беге.
Категория №3. Поддержка
Эта обувь идеально подходит для “плоскостопиков”. Т.к. происходит сильный завал стопы вовнутрь, это не дает естественным образом обеспечить амортизацию и поглощение ударов. Здесь на помощь приходит обувь, позволяющая создать определенную поддержку от “завала” стопы вовнутрь и восстанавливающая естественные механизмы амортизации.
Категория №4. Бездорожье
Можно сказать, что это категория кроссовок из разряда “танки грязи не боятся”. За счет своих конструктивных особенностей (водостойкий верх, усиленная подошва и т.п.) позволяет спокойно учитывать все особенности бега по пересеченной местности.
Категория №5. Марафон
Категория, предназначенная исключительно для опытных бегунов. Чтобы покупать такой тип обуви, Вы должны “намотать” не один десяток километров и достаточно хорошо развить свой опорно-двигательный аппарат и мышцы ног. Здесь практически отсутствует поддержка и снижен уровень амортизации. Важное замечание — вес бегуна не должен превышать 65 кг. Если все требования соблюдены – это Ваш тип.
Конечно, существует целый вагон и маленькая тележка категорий беговой обуви (причем у каждого производителя чаще всего свои названия и линейки). Однако, в общем и целом, представленные категории дают понять, в какую сторону стоит смотреть при выборе кроссовок для бега.
Примечание:
Т.к. это больше “техническая” статья, то мы не будем рассматривать конкретных производителей и их категории обуви. Этому мы посвятим отдельную полноценную статью.
Итак, идем далее.
Чек-лист: как выбрать кроссовки для бега
Вот мы и подошли к кульминации этой статьи. Не будем долго разглагольствовать, а сразу же рассмотрим конкретный чек-лист, который поможет Вам в выборе.
- Не ведитесь на высокую цену и красивый магазин;
Обычно, покупая кроссовки в дорогих магазинах, Вы платите не только за их технологические прибамбасы (сверхпрочные шнурки, композитный материал подошвы и т.п.), но еще оплачиваете аренду помещения, бренд самого магазина и прочую ерунду.
- Место покупки;
Дешевле всего покупать обувь оптом или через интернет. Найдите понравившуюся модель в магазине Вашего города, запишите с нее всю антропометрию и смело купите ее же, но уже в 1,5 раза дешевле в глобальной сети. Если в городе нет специальных магазинов, наведайтесь в любую беговую секцию. Обычно тренеры приобретают кроссовки для своих подопечных. Попросите их оказать Вам услугу и “притарабанить” нужную модель.
- Выбирайте только известные “беговые бренды”;
Стоит сузить круг претендентов-производителей до 2-3 брендов и оставить только: Asics, Mizuno, Newton.
- Определите свою высоту свода и уровень пронации;
Используйте “мокрый тест” и сделайте слепок своей ноги, дабы сразу отмести ненужные модели.
- Определитесь с весом тела и стилем бега;
Если Ваш вес превышает 70 кг, то задумайтесь о моделях с усиленной подошвой из более прочных материалов, в противном случае Вы можете просто продавить пятку. Если Вы приземляетесь на носок – выбирайте кроссовки с амортизацией по всей длине подошвы. Бегаете “с пятки” – ищите обувь с ярко выраженной пяточной амортизацией.
Размер имеет значение. Лучше всего покупать кроссовки на пол/один размер больше Вашей повседневной обуви.
Надев кроссовок, упритесь носком в пол и нажмите на пятку. Линия сгиба должна строго соответствовать линия Вашей стопы. Если это не так или подошва сгибается туго, то это приведет к травмам во время пробежки.
Прикиньте, где Вы будете совершать свои пробежки: парк/лес – пересеченная местность; асфальт – городской стиль; специальное грунтовое покрытие; напольное покрытие. Сейчас кроссовки отлично подразделяются по типам покрытий.
Основываясь на этих правилах, Вы легко подберете себе нужные беговые кроссовки.
Итак, наша статья подходит к своему логическому завершению, однако, напоследок я приготовил для Вас кое-что вкусненькое :).
Как выбрать кроссовки для бега лентяям
Многим может показаться довольно сложным и трудозатратным такой ручной механизм выбора какой-то там “обутки”. Поэтому специально для “лентяев” есть специальный сервис, который позволяет в режиме реального времени определиться с выбором кроссовок. Надо всего лишь навсего “тыркнуть” пару кнопок и в результате Вы получите полный список, рекомендованных Вам моделей.
Сервис называется “Precision Fit Online”. Он учитывает основные индивидуальные параметры бегуна (рост, вес, постановка стопы и т.п.), и на основании своей аналитики подбирает идеальную для Вас пару кроссовок. Собственно, подбор осуществляется довольно просто, Вы заходите в сам сервис, задаете свои параметры и считываете результаты.
Конечно, автоматический выбор много удобнее и позволяет сэкономить массу времени, но чисто моя рекомендация — ручками все-таки лучше, тем более, если покупаете в первый раз. Поэтому, имейте ввиду, что есть два способа, и оба они справляются с возложенной на них задачей очень хорошо.
Ну вот, как-то так, подведем итоги.
Послесловие
Сегодня мы воистину на славу потрудились и узнали все “технические” моменты ответа на вопрос — как выбрать кроссовки для бега? В следующих статьях мы разберем чисто практические фишки — конкретно по производителям беговой обуви. Поэтому далеко не расходимся, подписываемся на обновления и следим за полезной информацией.
На этом я с Вами прощаюсь, удачных покупок и до новых встреч!
PS. Не забываем о форме комментариев и отписываем душевные вопросы!
ferrum-body.ru
Как выбрать обувь для бега и какой фирме правильней отдать предпочтение?
Бег является одним из наиболее доступных видов спорта, позволяющих привести в порядок не только внешний вид, но и состояние здоровья. Однако, чтобы занятия бегом приносили удовольствие и пользу необходимо позаботиться о правильной экипировке.
Под экипировкой понимается правильно подобранная обувь и одежда. Одежда должна быть или плотно прилегающей к телу или свободной.
Свободная одежда позволяет воздуху свободно циркулировать, в результате чего тело может дышать. Таким образом, тело не перегревается и меньше потеет. Обтягивающая одежда не создает сопротивления встречному потоку воздуха, в результате чего человек тратит меньше сил.
Лучше всего, если одежда будет изготовлена из смесового материала, то есть из натуральной ткани, с добавлением синтетических волокон. Натуральные материалы приятны телу, не вызывают раздражения и позволяют коже дышать, а синтетические волокна придают ткани практичности.
Однако, наиболее пристальное внимание при выборе экипировки для бега нужно обратить на обувь. Именно от неё во многом зависит комфорт при беге, сам процесс тренировки и даже конечный результат.
Кроссовки, которые предназначены для бега в обязательно порядке должны иметь амортизатор. Амортизатор может представлять собой пружину, вживленную вовнутрь подошвы, однако чаще всего это воздушная камера, находящаяся опять же внутри подошвы кроссовка.
Амортизация предназначена для гашения силы удара, которая возникает в момент соприкосновения стопы и поверхности земли. В том случае, если сила удара не будет гаситься, то позвоночник будет испытывать сильную вертикальную нагрузку, что не только приведет к усталости, но и может стать причиной появления проблем с позвоночником.
Дело в том, что при постоянном воздействии чрезмерной нагрузки, межпозвоночные диски и суставы начинают разрушаться. Амортизаторы располагаются в районе пятки. Также они могут находиться и в районе носка и даже по бокам, все зависит от особенностей стопы.
Материалы, из которых изготовлены кроссовки для занятий бегом, должны быть высокого качества, поскольку только в этом случае она будет соответствовать всем требованиям, предъявляемым к ней.
Определяем тип пронации стопы
Основным параметром, которым следует руководствоваться при выборе кроссовок для бега, является тип стопы. Для начала необходимо определить какой именно свод стопы, поскольку именно от этого зависит характер бега, а также распределение по стопе возникающей нагрузки.
Нейтральный пронатор характеризуется нормальным прогибом стопы. Таким людям необходимо приобретать кроссовки, относящиеся к стабилизирующему типу. Они обладают средней степенью пронации.
Гиперпронация наблюдается у стоп, склонных к плоскостопию. Таким людям необходимо выбирать контролирующую спортивную обувь, которая отличается большим контролем пронации.
Люди, обладающие высоким сводом стопы, являются гипонаторами. Таким людям лучше всего подходит спортивная нейтрально-амортизирующая обувь. Подобные беговые кроссовки являются наиболее оптимальными движению ног во время занятий бегом.
Если затрудняетесь в определении пронации своих стоп, то можно воспользоваться довольно простым способом, именуемым мокрым.
Для этого нужен лист бумаги высокой плотности. Этот лист кладется на пол, после чего на него нужно поставить предварительно смоченную в воде ступню. Держать нужно около минуты. Затем мокрый след, полученный таким образом на поверхности бумаги, нужно обвести карандашом.
В том случае, если ступня примерно на пятнадцать процентов завернута внутрь и полностью контактируется с поверхностью, то это нейтральная пронация.
Обладатели подобной стопы не испытывают каких-либо проблем с удержанием веса во время бега.
Прогиб стопы обеспечивает равномерное распределение нагрузки, которая возникает при соприкосновении стопы и поверхности земли.
Отталкивание в случае такой стопы происходит передней частью, поэтому желательно, чтобы амортизатор был не только в районе пятки, но и в районе носка кроссовка.
Гипопронация характеризуется меньшем, чем пятнадцать процентов, прогибом стопы вовнутрь.
В случае гиперпронации, нога прогнута вовнутрь больше, чем на пятнадцать процентов. В этом случае щиколотка и стопа имеют некоторые проблемы со стабилизацией тела, а ударная нагрузка поглощается менее эффективно.
Основные критерии выбора
Как уже было сказано выше, во время бега из-за возникающей ударной нагрузки могут возникать неприятные последствия, которые помогает избежать амортизация.
Амортизация гасит ударную нагрузку, что не только исключает негативное влияние, но и снижает усталость. В большинстве случаев амортизация представляет собой прослойку воздуха, которая обязательно находится в районе пятки кроссовка.
Помимо этого, амортизация может находиться в районе носка, а также по бокам. Выбор спортивной обуви для занятий бега, имеющей определенное расположение воздушных камер зависит от типа стопы.
Материалы должны отвечать трем основным требованиям: прочность, мягкость и возможность обеспечения вентиляции.
Дело в том, что активные движения во время бега растягивают и сминают материал, поэтому, если он не обладает достаточным запасом прочности, то обувь быстро приходит в негодность. Мягкие материалы плотно обтягивают кожу, а также отличаются легкостью, что очень важно для бега.
Вентиляция также важна, поскольку при хорошей вентиляции поверхность ноги дышит и меньше потеет. Наиболее оптимальным вариантом будет верх кроссовок, изготовленный из сетчатого материала и вставок, из натуральной кожи. В этом случае, обувь соответствует всем приведенным выше параметрам.
Если говорить о подошве, то она должна быть изготовлена из качественной резины. При покупке нужно согнуть подошву. Сгибаться она должна легко, а восстанавливать форму быстро. Стоит отметить, что степень жесткости подошвы кроссовок зависит от веса человека, приобретающего спортивную обувь. Чем больше вес, тем более жесткой должна быть подошва.
Рельеф подошвы должен быть ярко выраженным, поскольку он обеспечивает надежность сцепления с поверхностью земли. Для бега по асфальтированной поверхности подходят кроссовки с сильно рифленой подошвой.
Размер кроссовок должен или соответствовать размеру вашей повседневной обуви или быть чуть больше, поскольку нога во время бега имеет свойство опекать, а если обувь будет меньше необходимого, то это может привести к сдавливанию и нарушению кровотока.
Спортивная обувь должна иметь специальный супинатор, который расположен на стельке. Супинатор не только позволяет снизить нагрузку на позвоночник, дополняя амортизаторы, но и обеспечивает дополнительный комфорт при беге.
Вес кроссовок для занятий бегом не должен быть большим, поскольку в этом случае будет создаваться дополнительная нагрузка. Поэтому необходимо обращать внимание на спортивную обувь, изготовленную из легких материалов.
Срок службы кроссовок зависит от качества материалов, использовавшихся для их изготовления, правильности подбора и интенсивности эксплуатации. Хорошие правильно подобранные кроссовки даже в случае интенсивных тренировок прослужат не меньше года.
Если говорить о цене, то нужно сказать, что, как и в случае любой другой, стоимость качественных беговых кроссовок высокая, однако все затраты окупятся.
Предназначенная для бега по асфальтированной поверхности должна иметь подошву, с глубоким рельефом, поскольку от него во многом зависит сцепление подошвы кроссовка и поверхности асфальта. Помимо этого она в обязательном порядке должна иметь амортизатор и супинатор, которые уменьшают ударную нагрузку.
Какую обувь стоит выбирать для зимних пробежек?
Верхняя часть беговых зимних кроссовок должна быть сделана из плотного материала (кожи или искусственной замши), а также иметь слой утепляющего материала.Многие люди занимаются бегом на свежем воздухе не только с весны по осень, но даже и в зимнее время. Стоит отметить, что для занятий зимой необходимо использовать не ту обувь, которая предназначена для занятий бегом в теплое время года.
Дело в том, что зимой поверхность земли более скользкая, в результате чего вероятность проскальзывания, а значит риск падения и получения травмы, существенно возрастает.
Кроссовки, которые предназначены для занятий бегом в зимнее время, отличаются более жесткой и толстой подошвой, которая имеет более выразительный, чем в случае с летним вариантом, рельеф.
Материал подошвы более плотный, что не только существенно уменьшает вероятность проскальзывания, но и значительно уменьшает потери тепла. Материал подошвы не должен твердеть при воздействии низких температур.
Не стоит приобретать кроссовки утром. Поскольку во второй половине дня нога имеет свойство отекать, что может доставить неудобства в вечерние часы. Фирм, очень много, поэтому каждая из них в борьбе за потребителя изобретает уникальные технологии, которые будут выгодно отличать именно их продукт.
Основные производители и их уникальные технологии
Nike
Компании принадлежит авторство уникальной модели кроссовок, которая позволяет ощутить все преимущества бега босиком, при этом безопасность, обеспечиваемая спортивной обуви, сохраняется. Такие кроссовки из-за особого рельефа подошвы обеспечивают высокую подвижность стопы.
Puma
Компания, выпускает кроссовки, которые можно подгонять под индивидуальные особенности стопы.
Inov8
Кроссовки, выпущенные компанией, ориентированы на бег по пересеченной местности.
Asics
Фирма является разработчиком уникальных технологий, обеспечивающих лучшую фиксацию кроссовок на ноге.
Adidas
Известная фирма выпускает кроссовки с промежуточной подошвой, которая смягчает ударную нагрузку.
Mizuno
Кроссовки для бега изготавливаются из качественных материалов и отличаются превосходными характеристиками. Компания не является очень известной, однако благодаря высокому качеству своего товара завоевала любовь потребителей и существует на рынке уже более века.
Saucony
Спортивная обувь также выпускается уже более одного века. За это время она совершенствовалась, в результате чего, на сегодняшний день это качественная обувь, любимая профессиональными спортсменами.
New Balance
Кроссовки отличаются высокой гибкостью и легкостью, а также отличной амортизацией, благодаря чему отлично подходят для бега по асфальту.
Приобретать модели для занятий бегом необходимо только в специализированных магазинах, реализующих спортивный инвентарь и экипировку, поскольку там не только продают спортивную обувь высокого качества, но и работают продавцы, знающие все нюансы подбора экипировки для бега.
Так что, обратившись в такой магазин, можно правильно выбрать качественную спортивную обувь для бега, которая прослужит длительное время.
eatw.ru
Кроссовки для беговой дорожки (тренажера) — как выбрать?
>Выбор>Как выбрать кроссовки для беговой дорожки и нужны ли они?Продолжительная кардиотренировка, несомненно, полезна для здоровья. Но нужно учитывать, что при ходьбе и беге суставы получают огромную нагрузку, что в итоге может привести к таким негативным последствиям, как артрит. Разрушенные хрящи суставов часто являются причиной возникновения повышенного трения между костями, что приводит к болезненным ощущениям в процессе движения.
Рис. 1 — Кроссовки — это необходимая экипировка, если вы планируете часто и длительно заниматься на беговой дорожке.
Многие спортсмены, занимающиеся бегом на длительные дистанции, стараются выбирать такую трассу пути, которая минимально негативно воздействует на суставы. Второе место по твердости после бетона занимает асфальт, поэтому лучшим вариантом является пробежка по лесу, в крайнем случае подойдет грунтовая дорога.
Почему важно выбрать подходящую обувь для беговой дорожки?
Большинство беговых дорожек имеют простейшую систему амортизации, которая состоит из деки и набора эластомеров разной толщины. Среди всех видов кардиотренажеров, беговая дорожка занимает лидирующее место по степени ударной нагрузки на суставы. Какая бы продвинутая система амортизации не применялась, убрать целиком фактор травмоопасности нельзя.
Использование спортивной обуви снижает нагрузку на суставы, делает тренировку более комфортной, так как характер бега ограничен пространством бегового полотна.
Выбирать обувь необходимо с учетом типа стопы, которая бывает нормальной, плоской или с высоким сводом. При выборе кроссовок необходимо учитывать километраж тренировок, характер поверхности и многое другое. Специальная обувь для бега эффективно гасит ударную нагрузку в момент приземления, при котором мгновенное значение веса пользователя вырастает в 5 раз. Подошвы таких кроссовок оснащаются специальными амортизирующими элементами. Обычно основой для подошв служит полимерный материал этилвинилацетат, который имеет мягкую структуру и высокую прочность.
Можно ли бегать босиком на беговой дорожке?
Бегать босиком на беговой дорожке не рекомендуется по нескольким причинам:
- Не подходящая поверхность для кожи. Беговое полотно имеет специальную структуру поверхности с высоким коэффициентом трения для лучшего сцепления, которая выполнена из абразивоустойчивого материала;
- Попадание пота на беговое полотно. Пот будет постоянно попадать на поверхность бегового полотна, снижая его качество и характеристики;
- Риск травмирования. Кроссовки надежно фиксируют стопу, снижая риск падения, а подошва имеет амортизационные материалы, снижая ударную нагрузку на суставы.
В инструкциях к беговым дорожкам разных производителей однозначно указано, что занятия на тренажере проводятся только в обуви.
Подойдут ли кеды для бега на беговой дорожке или обязательно нужны беговые кроссовки?
Рис. 2 — Кеды используйте только при коротких или нечастых тренировках.
Когда можно. Если длительность тренировки ограничивается 10-15 минутами или беговая дорожка используется только для разминки, то покупать специализированную обувь для бега не стоит — подойдут обычные кроссовки или кеды.
Когда нельзя. В случае, когда вес пользователя выше среднего или характер тренировок предусматривает каждодневный бег продолжительностью более 30 минут, то стоит задуматься над приобретением спортивных кроссовок, специально предназначенных для бега.
Какими характеристиками должны обладать кроссовки для беговой дорожки?
Специалисты рекомендуют при выборе кроссовок для бега на беговой дорожке ориентироваться на асфальтовые модели с максимальной амортизацией. Такие кроссовки имеют следующие маркировки на подошве:
- Air — воздушная подушка, которую подарила миру компания Nike в 1978 году;
- Gel — кроссовки с гелиевыми прослойками;
- Grid — кроссовки из дышащего материала с применением сетки;
- Wave — кроссовки с выпуклой формой пластины, что позволяет быстрее отпружинивать после нагрузки и т. п.
Маркировка наносится на пяточной, либо носочной зоне видимости. Указанные амортизационные элементы могут быть установлены с обеих сторон, либо только с одной.
Отдельным вопросом является тип пронации — вариант постановки стопы при беге. При параллельном расположении стоп (нейтральная пронация), а также при гипопронации (когда носки чуть сближены) стоит выбирать кроссовки из категории Neutral. При гиперпронации (когда носки немного разведены) для компенсации неестественности положения стопы подойдет обувь из категории Stability.
Качественно изготовленные кроссовки часто имеют сетку с разной плотностью плетения, которая обеспечивает оптимальную воздухопроницаемость и посадку на ноге. Такие кроссовки в средней части имеют удобные накладки, которые хорошо фиксируются на ногах. Часто язычок с обеих сторон пришивается к верху, образуя единую структуру, что значительно увеличивает комфорт.
Кроссовки для бега имеют небольшой вес, прочную и эластичную подошву, которая должна сгибаться пополам. Швы должны быть прямыми, а следы клея незаметны.
Таблица 1 — Известные торговые марки, популярные модели кроссовок.
| Фирма | Модель |
|---|---|
| Asics | Asics Oberon 10 Asics Pulse 7 Asics Phoenix 7 Asics Gt-1000 4 Asics Cumulus 17 Asics GT 2000 4 |
| Mizuno | Mizuno Ultima 7 Mizuno Rider 19 Mizuno Enigma 5 Mizuno WAVE PROPHECY 3 |
| Nike | Nike Pegasus 32/31 |
| Adidas | Adidas BOUNCE S4 |
| Reebok | Reebok ZJET RUN |
| Salomon | Salomon SPEEDCROSS 3 GTX |
| Puma | Puma FAAS 500 V4 |
Техника правильного бега
Каждый человек индивидуален и единой схемы техники не существует, есть некоторые общие рекомендации:
- Положение верхней части тела в процессе бега необходимо стремиться держать максимально вертикально, не допуская раскачивания.
- При беге шея должна находиться в нейтральной позиции, глаза должны смотреть вперед.
- Техника дыхания имеет огромное значение. Общие рекомендации сводятся к возможности держать интервал сокращения грудной клетки таковой, при котором один вдох приходился бы на два шага, а выдох на два шага при темповом беге.
- Большое значение в технике бега имеет правильная осанка. При беге плечи стоит расправить и чуть опустить. В идеальном варианте пресс будет немного напряжен, обеспечивая хорошую стабилизацию бедер. Локти не должны выходить вперед, а руки стоит согнуть в локтях на 90 градусов.
- Правильное приземление сводит к минимуму риск травмоопасности. Нужно выработать такую технику бега, при которой стопа под центром тяжести туловища должна тихо приземляться на широкую часть, исключая лишние движения и шарканья.
- Касание земли пяткой должно происходить последней, отрывание наступает уже через доли секунды. Стараться не допускать толчка носком. Значения частоты касания для каждой ноги должно составлять примерно 90 раз в минуту.
- В момент опускания ног нужно стараться максимально расслаблять тело.
Темп движения задается наклонами корпуса, частота шага регулирует скорость движения.
Вывод
При каждодневных длительных тренировках на беговой дорожке рекомендуется применять специальные кроссовки для бега, которые имеют хорошую амортизацию, высокую прочность и комфорт.
Самыми лучшими кроссовками для бега являются те, которые не доставляют дискомфорта при продолжительной нагрузке. Если заниматься собирается человек со средними параметрами, то покупать самые дорогие модели нет смысла, вполне подойдут модели в средней ценовой категории.
dorozhka-club.ru
Как подобрать кроссовки для межсезонья
Представители разных брендов предлагают нам решения для защиты от внешних факторов и сохранения комфортных ощущений. Главные требования к кроссовкам для тренировок и забегов в осенне-зимний период — защита от промокания и сцепление с мокрой или обледенелой поверхностью.
Стопа всегда находится в движении, вырабатывая достаточно тепла, поэтому даже в холодное время года ей не нужно дополнительного утепления в беговой обуви. Стопа мёрзнет в первую очередь из-за попадания внутрь влаги и холодного воздуха.
Gore-Tex — надежная и проверенная защита
Самая популярная и надежная защита, используемая в беговой обуви — мембрана Gore-Tex. Этот материал не промокает и не продувается, но при этом обладает определенной дышащей способностью. Во время бега под дождем ноги не промокнут, а испаряющийся пот будет выходить наружу. Тот же принцип работает во время бега по снегу и в мороз — таящий снег и холодный воздух не проникнут в кроссовок.
Если более подробно рассказывать о дышащей способности мембраны, при использовании в теплое время года она не справляется с выводом большого количества влаги. Это касается и высокоинтенсивных тренировок на холоде — при беге в высоком темпе с мембраной Gore-Tex стопа может избыточно потеть.
Таким образом, для тренировок в холодное время года мы должны определить для себя более ценную характеристику — “дыхание” стопы или водонепроницаемость.
Модели с Gore-Tex для асфальта
Выбор кроссовок зависит, в первую очередь, от условий тренировок и поверхности. Большое количество бегунов продолжают тренироваться в городе по твердым поверхностям. Из-за частой уборки снега и использования реагентов основная часть бегового маршрута проходит по асфальту. Выбирая непромокаемые кроссовки с мембраной для бега по асфальту, акцент стоит сделать на повышенном уровнем амортизации.
Базовые модели для тренировок до 10 км с мембраной
Стабильная модель кроссовок с начальным уровнем амортизации. Идеально подойдет для бега по твердым поверхностям: асфальт, твердый грунт на дистанции до 10 км. Протектор адаптирован под условия влажного покрытия.
Стабильная модель кроссовок с начальным уровнем амортизации. Идеально подойдет для бега по твердым поверхностям: асфальт, твердый грунт на дистанции до 10 км. Протектор адаптирован под условия влажного покрытия.
Кроссовки с высоким уровнем амортизации для тренировок на средние и длинные дистанции
Для ежедневных пробежек и забегов на любые дистанции. Технология Gel в пятке и передней части стопы.
Для ежедневных пробежек и забегов на любые дистанции. Технология Gel в пятке и передней части стопы.
Универсальные модели для тренировок и соревнований
Кроссовки с мембраной для длительных тренировок в любом темпе по асфальту. Подходят спортсменам разного уровня подготовки.
Кроссовки с мембраной для длительных тренировок в любом темпе по асфальту. Подходят спортсменам разного уровня подготовки.
Модели с Gore-Tex для бездорожья
Сегодня представлен широкий модельный ряд кроссовок от разных брендов для бега по смешанным маршрутам бездорожья. Все они довольно устойчивы на неровностях и хорошо держат ногу, а также дополнительно оснащены агрессивным протектором для сцепления на грунте или плотном снегу.
В таких моделях особое внимание уделяется подошве. Производители беговых кроссовок для пересеченной местности сотрудничают с ведущими брендами по производству автомобильных и велосипедных шин: Michelin, Continental или известными на весь мир изготовителями технологичной подошвы Vibram. А некоторые даже создают свою формулу износостойкой и цепкой резины: X10 (Mizuno), ContaGrip (Salomon), PWRTRAC (Saucony).
Следующие модели с технологией Gore-Tex обладают полной водонепроницаемостью и подойдут для бега по различным вариантам бездорожья:
Мужские кроссовки:
Adidas Terrex Agravic G-TX
Mizuno Wave Mujin 4 G-TX
Asics Gel-Sonoma 3 G-TX
Nike Zoom Wildhorse 3 G-TX
Женские кроссовки:
Adidas Terrex Agravic G-TX W
Mizuno Wave Mujin 4 G-TX
Asics Gel-Sonoma 3 G-TX
Nike Zoom Wildhorse 3 G-TX
Альтернативная защита для твердых поверхностей
Раньше существовала категория спортсменов, которым бегать в водонепроницаемой мембране было жарко, и поэтому они предпочитали тренироваться в летних кроссовок даже в зимний период.
Сейчас такой необходимости нет, производители предлагают ряд моделей, оснащенных свойствами влагоотталкивания за счет особого плетения верха и специальной пропитки. Такие модели ориентированы на сохранение тепла и защиту от небольшого количества влаги, не создавая конденсат внутри кроссовка. Они идеально подойдут для сухой холодной погоды или моросящего дождя. Главные преимущества такой защиты — хорошая вентиляция и легкость.
Модели для ровных поверхностей (асфальт, твердый грунт) не имеют агрессивного протектора, но обладают высокой амортизацией. При этом подошва все же адаптирована для бега по скользкой поверхности и даже по лёгкой наледи.
Adidas использует влагоотталкивающий материал Primeknit:
Мужская модель для бега на любые дистанции в холодное время года. Кроссовки подходят бегунам с нейтральной пронацией.
Женская модель кроссовок для тренировок и забегов в холодную и влажную погоду. Идеально подходит для городских условий.
Nike применяет технологию сохранения тепла и защиты от брызг Shield:
Кроссовки для тренировок и забегов в любую погоду. Модель рекомендуется бегунам с нейтральной пронацией.
Кроссовки для тренировок и забегов в любую погоду. Модель рекомендуется бегунам с нейтральной пронацией.
Одна из универсальных моделей с цепким протектором для бега по грунту или небольшому снегу и высокой амортизацией для асфальтовых участков. Для защиты от холода и влаги Asics в этой модели применяет технологию PlasmaGuard с похожим принципом.
Кроссовки специально созданы для беговых тренировок, проводимых на бездорожье.
Saucony адаптировал популярную модель для пересеченной местности Peregrine под осенне-зимний период, создав технологичную защиту верхней части кроссовка от промокания RunShield.
Универсальные кроссовки для бегунов любого уровня. Модель подойдет для смешанных маршрутов — снег, грязь, грунт, небольшая наледь.
Снег и гололёд — не помеха
Для тех, чей маршрут проходит по снегу и льду, нужны кроссовки, оснащенные минимум 15 металлическими шипами для максимальной устойчивости. Эти модели подойдут исключительно для бега по скользким поверхностям, на другом покрытии бег в таких кроссовках будет некомфортным и нефункциональным.
Водонепроницаемые дышащие кроссовки с шипами для бега по бездорожью, в дождь и зимний период.
.jpg)
.jpg)
Кроссовки с шипами для бега по рыхлому или утоптанному снегу и льду.
Более высокая модель Salomon Snowcross CS с манжетой, препятствующая попаданию снега внутрь кроссовок, подойдет для бега по глубокому снегу. Эта модель обеспечивает уверенное сцепление на льду за счет 9 стальных шипов на подошве. А водоотталкивающая дышащая мембрана ClimaShield поможет сохранить ноги сухими.
Кроссовки с шипами для соревнований и тренировок. Ярко выраженный протектор.
Советы по выбору кроссовок для межсезонья
— Мембрана Gore-Tex является самой надежной защитой от влаги и холодного воздуха в беговой обуви.
— Кроссовки с мембраной всегда лучше мерить, так как мембрана может занимать место внутри кроссовка и не исключено, что придется выбрать на полразмера больше.
— Для моделей без мембраны можно использовать зимние носки для дополнительного тепла.
— Влагоотталкивающий текстиль дышит лучше мембраны — удачный выбор для тех, кто предпочитает вентиляцию.
— Правильно определите примерные условия своих тренировок (поверхность, погода, дистанции), так как абсолютно универсальных кроссовок не бывает.
— Осенью и зимой световой день короче. Если тренируетесь в темное время суток — выбирайте модели со светоотражающими элементами для безопасности.
Более подробные нюансы вы можете уточнить у консультантов Лаборатории бега Runlab.
www.runlab.ru
Как выбрать кроссовки для марафона: весна 2017
Марафонская дистанция, это серьезная нагрузка на организм, а процесс подготовки к ней сложный и долгий. Важный фактор в подготовке к марафону — выбор обуви. Подходящие кроссовки позволяют пробежать марафон без травм и перегрузки мышц, компенсируют недостаток тренировок, делают забег в целом комфортнее, чтобы вы сосредоточились на результате.
Начнем по порядку:
Повседневные кеды и кроссовки не подходят для бега, особенно на длинные дистанции. Во время ходьбы отсутствует фаза полета, работают совсем другие мышцы, нагрузка на позвоночник и суставы меньше. Требования к обуви для ходьбы меньше, чем к беговой. Повседневные кеды могут быть тяжелыми и хуже проветриваться. Колодка может хуже держать ногу, а подошва быть жесткой, но при этом не стабилизировать шаг. Бегая в кедах вы быстрее устанете, а в худшем случае травмируетесь. Для бега, а тем более для марафона, выбирайте беговые кроссовки. Кроссовки для других видов спорта не подходят по тем же причинам, что и повседневные — отличается нагрузка и биомеханика.
Размер кроссовок для марафона должен быть на полразмера−размер больше вашего. Они не должны жать ни спереди, ни с боков. Во время длительного бега, за счет активной циркуляции крови, размер стопы увеличивается. Если этого не учесть, кроссовок начнет наминать, бежать будет больно и вы можете стереть ногти.
Пронация — это скручивание стопы при переносе веса на ногу. При соприкосновении стопы с поверхностью, ее свод начинает становиться плоским и гасит при этом удар об асфальт. Пронация защищает суставы от повреждений при беге.
Когда пронация избыточна или недостаточна, на стопу приходится лишняя нагрузка. Это может стать причиной заболеваний и травм стопы.
Точнее всего степень пронации показывает GAIT-анализ. Съемка бега на дорожке и последующий анализ. GAIT-анализ можно сделать в специализированных беговых магазинах.
Вес спортсмена — еще один важный момент при выборе обуви. У мужчин легкий вес — 53−63 кг, средний 64−79 кг, тяжелый от 80 кг. У женщин легкий вес — 42−55 кг, средний 56−64 кг, тяжелый от 65 кг. Чем больше вес бегуна, тем более упругая и жесткая должна быть амортизация. Она должна быть достаточно мощной, чтобы вес спортсмена не продавливал ее слишком сильно и в то же время достаточно мягкой, чтобы он не бился о подошву, как об асфальт. Тяжелым бегунам для марафона не подойдут легкие соревновательные кроссовки. Им стоит подбирать модели с большим количеством плотной амортизации, рассчитанные на максимальную ударную нагрузку. Например, тренировочные модели фирм Мизуно или Брукс.
Уровень подготовки. От бегового и общего спортивного стажа зависит риск травм и потенциальный результат, а эти два параметра нужно грамотно сочетать при подборе кроссовок для марафона. С одной стороны, вы хотите пробежать максимально быстро, а с другой вам нужно не травмироваться и не перегрузить мышцы. Наше мнение, любитель должен закончить марафон так, чтобы на следующий день спокойно выйти на восстановительную пробежку. Этот параметр невозможно уверенно рассчитать заранее — знание приходит с опытом, но чем раньше вы об этом задумаетесь, тем лучше будут результаты.
Прежде чем бежать марафон в новых кроссовках, разносите их и убедитесь, что они нигде не жмут и не натирают. Сделайте в них несколько тренировок. Колодка подстроится к форме стопы, сядет плотно, но при этом мягко. На дистанции случаются самые непредсказуемые ситуации, поэтому лучше все проверить заранее. Примером может служить случай, произошедший с одним из сильнейших марафонцев мира Элиудом Кипчоге. Пока он бежал Берлинского Марафон 2015 года, у него из кроссовок вылезли стельки, и он не смог установить новый мировой рекорд.
Срок службы кроссовок зависит в основном от активности их использования, техники и веса спортсмена. Чаще всего, говоря о сроке службы, имеется в виду срок, когда подошва еще хорошо амортизирует. Если кроссовки сшиты качественно, и вы используете их в обычных условиях, именно потеря амортизации будет первой проблемой.
При легком весе бегуна, хорошей технике и перерывах после пробежки, тренировочные кроссовки живут до полутора тысяч километров. Соревновательные модели даже на легких бегунах живут около 300 км.
Но срок службы кроссовок невозможно рассчитать по формуле. Это параметр, в котором нужно опираться на свои ощущения. Чувствуете, что кроссовки стали жестче или устаете после пробежки больше обычного — пора покупать новую пару.
Первый марафон
Нужно бежать в кроссовках с хорошей амортизацией. Даже если вы уже бегали длительные подготовительные тренировки, вы наверняка ни разу не пробежали 42 км. За скоростью вы не гонитесь, ваша задача — просто добежать. Значит чем больше амортизации, тем спокойнее будут чувствовать себя суставы и больше сил у вас останется к концу дистанции — не придется переходить на шаг.
Сейчас многие пытаются выйти на первый марафон через 3-4 месяца после того, как начнут заниматься бегом. Мышцы слабые, стопе не хватает стабилизации. Даже если нет избыточной пронации или плоскостопия, к концу дистанции ноги все равно сильно устанут, а техника испортится.
Смело берите мягкие тренировочные модели, в идеале даже с умеренной поддержкой. Для таких людей подойдут кроссовки с высоким уровнем амортизации, например:
Для легкого веса (53−63 кг)
.jpg)
.jpg)
Легкие кроссовки с хорошей амортизацией для длительного бега. Покрытие: асфальт, грунт.
.png)
.png)
Нейтральные кроссовки для длительных тренировок с сильной амортизацией по всей длине подошвы.
Для среднего веса (64−79 кг)
Флагманские кроссовки с высоким уровнем амортизации. Подходят для спортсменов с нейтральной и избыточной пронацией.
Для объемных тренировок по асфальту, тренировок в спокойном темпе.
Для тяжелого веса (от 80 кг)
.jpg)
.jpg)
Кроссовки для длительных спокойных тренировок. Подойдут умеренным пронаторам.
.jpg)
.jpg)
Тренировочные кроссовки с хорошей амортизацией и поддержкой от умеренной пронации.
Марафон за 4 часа
В этой группе находится большинство бегунов-любителей. Вы уже пробежали пару марафонов и полумарафонов, выбегаете из четырех часов и хотите улучшать результаты. С этого момента начинается поиск компромисса между вашей подготовкой и отзывчивостью кроссовок. Чем подошва мягче, тем больше она облегчает бег в спокойном темпе и отбирает сил при быстром беге. При этом слишком жесткая подошва будет по прежнему приводить к перенапряжению и усталости раньше времени. Амортизацию нужно уменьшать постепенно. В качетсве примеров можно привести:
Для легкого веса (53−63 кг)
Кроссовки с сильной амортизацией для длительных тренировок в любом темпе.
Нейтральные кроссовки с мягкой пяткой и носком. Одни из любимых кроссовок Мо Фары.
Для среднего веса (64−79 кг)
.jpg)
.jpg)
Для тренировок и соревнований на жестких покрытиях. Подходят для любых дистанций.
.jpg)
.jpg)
Тренировочная модель для длительного бега по асфальту и грунту. Для бегунов с гиперпронацией.
Для тяжелого веса (от 80 кг)
Тренировочные кроссовки с хорошей амортизацией и поддержкой от умеренной пронации.
Кроссовки для бегунов с нейтральной пронацией, верхняя модель в серии «амортизация».
Марафон за 3 часа
Если вы тренируетесь на результат, через три года после начала тренировок, вы можете бежать марафон около 3 часов. Это сильный результат, и пора переходить на кроссовки для быстрого бега. В народе их называют полумарафонками, обычно они используются для темповых тренировок и соревнований с большой нагрузкой. У них по-прежнему достаточно толстая подошва, но при этом она и достаточно жесткая. Это позволяет комфортно бежать со скоростью быстрее 4 мин/км долгое время, не теряя лишние силы на то, чтобы продавливать мягкую толстую подошву. Элементы поддержки у полумарафонок есть, но они слабо выражены. Их задача — сохранить вашу хорошую технику на последних 10-15 километрах.
Для легкого веса (53−63 кг)
Модель для соревнований, темповых и интервальных тренировок. В общем для скорости.
.jpg)
.jpg)
Нейтральные кроссовки, постановка с передней части стопы. Подходят для скоростных тренировок.
Для среднего веса (64−79 кг)
Легкие кроссовки для быстрых тренировок и соревнований. Не рекомендуем для людей с большим весом.
Баланс скорости и стабильности. Эту модель мы рекомендуем как профессионалам, так и любителям.
Марафон за 2,5 часа и быстрее
С такими результатами бегают профессиональные спортсмены. В готовности их мышц к дистанции уже нет никаких сомнений. Они могут позволить себе максимально легкие кроссовки совсем без поддерживающих элементов. Кроме того, подошва таких кроссовок еще более тонкая и упругая, что дает хорошее ощущение поверхности и экономит силы при беге быстрее 3:30 мин/км. В народе такие кроссовки называют марафонками. Хотя они подходят для быстрого бега на любые дистанции.
Модель для соревнований, темповых и интервальных тренировок. В общем для скорости.
.png)
.png)
Кроссовки для быстрого бега и соревнований. Подойдут подготовленным спортсменам с сильными мышцами.
Статью подготовили Нина Верхоглядова-Темьякова и Дмитрий Гаврилов
www.runlab.ru
Как выбрать обувь для бега: общие правила и советы
Всё чаще люди стали задумываться о здоровом образе жизни. Их интересует всё: правильное питание, физические нагрузки, занятия в бассейне. Особенно популярным становится бег. Утренний бег зарядит энергией и оптимизмом на целый день. Как выбрать обувь для пробежек? На какие её качества обратить внимание, чтобы подобрать идеальный вариант.
Причины, по которым люди отказываются от бега
Занимаются данным видом спорта люди, обладающие высокой мотивацией к этому. Но многие срываются и бросают свои индивидуальные тренировки. Почему это происходит?
- Отсутствие мотивации. Если человек не поймёт, для чего ему необходим этот ритм жизни, то в один из дней, особенно в плохую погоду, он просто не выйдет из дома и никуда не побежит. Разберитесь в себе и найдите ответ на вопрос для чего это необходимо, например, стройная фигура – это ваша заветная мечта.
- Отсутствие результатов. Вы уже не первый месяц бегаете по утрам на приличные расстояния, а заветные сантиметры не уходят. В этом случае на помощь придёт диетолог. Возможно, физические нагрузки в вашем случае необходимо сопровождать диетой.
- Отсутствие удобной обуви. Натерев ноги, вряд ли кто-то с большим желанием выйдет на пробежку на следующий день.
Вот мы и подошли к главной теме нашей статьи. Если с мотивацией и правильным питанием всё понятно, то на выборе подходящей обуви стоит остановиться поподробнее.
Не ошибитесь с размером беговой обуви!
Обувь должна быть удобной и не стеснять ваших движений. В процессе примерки обуви обязательно оденьте обе пары и зашнуруйте кроссовки или кеды. Сделайте несколько нехитрых движений на месте. Ногам должно быть удобно и комфортно. Даже если на упаковке указан ваш размер, но вы чувствуете тесноту, то выберите модель на размер больше.
Учимся узнавать свою обувь по шнуровке
Как бы парадоксально это не звучало, но именно от шнуровки зависит, подходят вам кроссовки или нет.
Проведите тест на пригодность прямо в магазине, для этого сделайте следующее:
- Вытащите шнуровку из всех отверстий на кроссовке.
- Зашнуруйте их по новому, при этом плотность шнуровки должна быть средней.
- Попытайтесь вытащить ногу из зашнурованной обуви. Если вы с этим справились, то поздравляем, эти кроссовки вам идеально подходят, в противном случае остановите свой выбор на другом варианте.
Следует помнить, что сильно свободной обувь не должна быть.
Правильная ширина
Не малую роль при выборе играет ширина обуви. Она также поможет выбрать идеальную модель для вас. Лучшим вариантом считается та, в которой пальцы ног свободно двигаются из стороны в сторону и при этом стелька остаётся неподвижной.
Кроме того пальцы ног не должны плотно касаться носка кроссовки, расстояние между ними должно быть не менее семи миллиметров. Это позволит вам чувствовать себя комфортно во время пробежек, так как нагрузка на ногу увеличивается, и она опухает. Особенно отёки ног заметны в вечернее время и в течение дня в жаркую погоду.
Обращаем внимание на линию сгиба
Существует несколько критериев по её правильному выбору:
- При сгибании подошвы линия сгиба должна находиться в области носка, так как нога сгибается именно в этом месте.
- Подошва должна быть мягкой и легко сгибаться.
- Обе пары обуви должны иметь линии сгиба в одних и тех же местах.
Неправильно подобранная таким способом обувь способна привести к плоскостопию и болям в мышцах, особенно в детском и подростковом возрасте.
Если же вы от природы страдаете плоскостопием, но на помощь придут корректирующие стельки, а также их применение обязательно для детской обуви.
Выбираем обувь для зимних пробежек
Для зимы следует подбирать обувь по следующим правилам:
- Она должна быть изготовлена из не промокающих материалов.
- Кроссовки не должны поддаваться агрессивным химическим реагентам, которыми покрывают дороги в зимнее время года.
- Подошва не должна скользить, гладкая подошва приведёт к опасной ситуации, сопровождающейся ушибами и различными травмами.
- Обувь должна иметь светоотражатели, так как темнеет в это время достаточно рано, поэтому другие участники уличного движения должны вас замечать издали.
Для покорения луж и грязи на тротуарах выбирайте водоотталкивающую поверхность, а для безопасности на льду подбирайте кроссовки с шипами.
Многое значит время покупки
Безусловно, все вышеперечисленные принципы выбора обуви очень важны, но также следует обращать внимание и на время совершения покупки.
Прогуляйтесь по спортивным магазинам в вечернее время, когда ваши ноги за день получили максимальную нагрузку и соответственно отекли и припухли. Этим вы предостережете себя от покупки кроссовок, которые во время физических нагрузок будут вам жать и тем самым натирать ноги.
Выбирайте подходящую обувь и с удовольствием продолжайте свои тренировки. Путь к счастью лежит через упорный трут и преодоление преград. Если вы будете здоровы и подтянуты, у вас будет всё – и хорошая работа, и любящая семья и долголетие!
Видео по теме статьи: обувь для бега
womee.ru
как правильно подобрать обувь для тренировок на асфальте
Бег — полезная кардио-тренировка, позволяющая ускорить метаболизм, улучшить тонус мышц, контролировать вес тела. Чтобы занятие приносило исключительно пользу, необходимо позаботиться о подходящей одежде и обуви. Особое внимание следует уделить выбору кроссовок. Ведь именно на ноги приходится большая часть нагрузки во время бега.
Правильно подобранная обувь выполняет роль амортизатора и фиксатора стопы. Это позволяет снизить нагрузку на суставы.
Разновидности кроссовок для бега
Первое, на что следует ориентироваться, чтобы подобрать беговые кроссовки, — это тип поверхности, на которой предполагается совершать пробежки. В соответствии с этим параметром определяется, какая подошва будет иметь хорошее сцепление с дорогой. Существуют беговые модели для тренировок:
Пешеходные дорожки — подходящий вариант для бега, если обувь подобрана правильным образом
- на специальном покрытии;
Прорезиненные беговые дорожки с разметкой — идеальное покрытие для занятий спортом. Материал трассы является хорошим амортизатором, что снижает нагрузку на суставы.
Примечание: основной критерий, определяющий, как выбрать беговые кроссовки для асфальта, — сцепление между трассой и обувью. С этой задачей справится прорезиненная, ребристая подошва, которая предотвратит скольжение.
- на пересеченной местности.
Бег по грунтовой дороге — один из наиболее доступных и безопасных вариантов для тренировок с точки зрения ударной нагрузки
Далее следует обратить внимание на сезонность тренировок. Если в планах намечены кроссы на открытом воздухе, следовательно, в осенне-зимний период обувь должна соответствовать особенностям трассы. Для этого периода лучше выбрать кроссовки для бега с рельефной подошвой, которая предотвратит скольжение ноги. «Шиповки» также подойдут для пробежек по грунту.
Примечание: на асфальтном покрытии не рекомендуется использовать кроссовки с шипованной подошвой. Так как неровности быстро сотрутся.
Следующий фактор, который следует учитывать перед тем, как выбрать кроссовки для бега, — это индивидуальные особенности строения стопы.
В зависимости от типа пронации необходимо подобрать обувь, которая скорректирует физиологические особенности свода стопы. Это необходимо, чтобы в процессе тренировок не усугубилось состояние суставов.
При плоскостопии или супинации рекомендуется использовать специальную корректирующую стельку.
Читатели считают данные материалы полезными:
- На что обращать внимание при выборе волейбольного мяча
- Особенности подбора боксерской груши для дома по росту и весу
Особенности беговых моделей
Для равномерного распределения нагрузки подошва имеет утолщение под пяткой и сужение на носке.
Пяточные амортизаторы могут быть выполнены в виде пружин, аэроподушек. Они минимизируют вертикальную ударную нагрузку на организм в целом. Носочные амортизаторы снижают давление, оказываемое на стопу при перекате с пятки на носок.
Важно: разница между высотой задней и передней части подошвы должна составлять не менее 1 см.
Размер
Как подобрать кроссовки для бега правильного размера? Длина стельки должна быть на 1–1,5 см больше длины стопы. При физической нагрузке происходит приток крови к нижним конечностям, что способствует увеличению их объема. Просторная обувь также обеспечивает естественную вентиляцию, что необходимо для комфорта во время занятий спортом.
Материал изделия
При изготовлении кроссовок используются:
- для подошвы — пенополиуретан, резина;
- для основной части — эластичная ткань с натуральными волокнами, вставки кожи;
- для стельки — полипропиленовая, кожаная основа, тканевое покрытие.
Примечание: сетчатый верх оптимален для летних моделей, кожаный — для зимних.
Для лучшей фиксации стопы кроссовки важно правильно шнуровать. Липучки и другие элементы в данном случае не подходят.
Как правильно подобрать кроссовки для бега — более подробно можно узнать у консультантов в специализированных магазинах спортивной одежды и обуви. Перед покупкой необходимо примерить несколько вариантов, чтобы сделать окончательный выбор. Нет универсального, единого правила — как выбрать кроссовки для бега. Однако существуют рекомендации, благодаря которым можно подобрать наиболее подходящую модель.
fitnessmir.ru