Как выходить из диеты чтобы не набрать вес: Как правильно выходить из диеты не набрав вес – Выход из диеты, чтобы не поправиться

Как выйти из диеты не набрав вес: принципы правильного питания

После диеты, многие возвращаются к привычным параметрам, поэтому вопрос о том, как выйти из диеты не набрав вес, не теряет своей актуальности. Если вы знакомы с такой проблемой и хотите ее избежать, то эта статья – для вас.

Почему после диеты вы быстро набираете вес

Рассмотрим факторы, которые не дают нам удержать вес.

Психоэмоциональный фактор

Любые резкие изменения не проходят бесследно для нашей психики. Сев на диету, вы ввели организм в стрессовое состояние: появляется слабость, головокружение, падает давление. Вашему организму тяжело принять такое состояние как норму, поэтому после окончания диеты, вы срываетесь.

Также, некоторые худеющие имеют проблемы психологического характера. Например, человек с расстройствами пищевого поведения никогда не может удерживать вес в норме, поэтому с ним работают психотерапевты, помогающие принять себя и поменять отношение к еде.

Неправильный подход к процессу похудения

Диета – быстрая мера похудения. Если она предполагает дальнейшее поддержание веса, то необходимо правильно выходить из жесткой диеты, а не начинать резко есть привычными порциями.

Организм после диеты находится в режиме «экономии энергии», он в стрессе, поэтому восстанавливать его нужно поэтапно.

Начав есть привычными порциями, вы за небольшой промежуток времени можете набрать больше, чем было до диеты, так как организм в стрессе активно копит жир.

Гормональные процессы

Если у вас ожидаются критические дни или овуляция, то ваши бока могут стать немного круглее, а вес подняться на пару килограмм. В данном случае, процесс естественный и не вредит здоровью. После окончания цикла, ваш вес вернется на прежнюю отметку.

Главное – не пытайтесь слишком сильно себя ограничивать в этот период, так как организм теряет кровь и повышенный аппетит является следствием потери железа.

Также, могут быть иные проблемы с гормональным фоном, провоцирующие повышение веса, поэтому не забывайте посещать эндокринолога – многие девушки, имеющие жалобы на увеличение веса без логичных на то причин имеют повышенные показатели инсулина, тиреоидных гормонов или грелина.

У вас нет конкретных целей

Вам нужно задуматься на перспективу и понять, как вы хотели бы выглядеть через неделю, месяц и даже год.

Когда вы вынуждены худеть к каждому празднику, чтобы влезть в платье, глобальной цели у вас нет, а значит, вы обязательно восполните то, что потеряли.

Читайте также
Диета Елены Малышевой для похудения: меню на неделю
Доброго времени суток, дорогие читатели! Как часто вы сталкиваетесь с мыслью о том, что ваша фигура вас не устраивает…

Социальное давление

Если после похудения все вокруг стараются вас накормить и упрекнуть в низком весе, то, во-первых, вас окружают токсичные люди, которые вас не понимают и не поддерживают, а во-вторых, под гнетом близких, вы, скорее всего, сдадитесь.

Вы не меняете питание

То, к какому весу вы пришли до похудения – результат вашего питания в течение долгого времени. Пока вы его не поменяете, вы будете постоянно терять результат.

Например, если вы всегда употребляли 4000 калорий в день, а для поддержания нужного веса нужно употреблять не больше 1500 калорий в день, то потребуются большие перемены в привычном рационе.

Вы едите на ночь

Даже если вы соблюдаете все рекомендации, но едите на ночь, то растущий вес – логичное последствие. Если в течение дня, калории сжигаются, то пока вы спите, они накапливаются.

Старайтесь рассчитывать свой рацион таким образом, чтобы ночью вы не испытывали сильный голод.

Как не допустить набора веса после диеты

Расчет порций и калорий

Диетическое меню предполагает питание на определенное количество калорий, поэтому, когда будете возвращаться к обычному питанию, добавляйте по 100-200 калорий ежедневно к своему рациону, пока не дойдете до своей новой нормы. Следуя этому методу, вы сможете осуществить выход за неделю с диеты без вреда для здоровья.

Норму поможет определить простой расчет калорий. Воспользовавшись популярными интернет-ресурсами, вы сможете найти сайты с онлайн-калькулятором калорий. Введите там свой нынешний вес и проверьте, какое количество калорий и КБЖУ нужно потреблять ежедневно, чтобы поддерживать параметры.

Читайте также

10 лучших диет с доказанной эффективностью
Добрый день, дорогие читатели нашего блога. Сегодня мы затрагиваем вопрос, интересующий десятки тысяч мужчин и женщин…

Отслеживать калории и КБЖУ вы сможете вручную, в собственном дневнике, либо скачать приложения, где каждая порция будет рассчитываться автоматически.

Водный баланс

Вода запускает обменные процессы и заполняет желудок. Иногда при недостатке воды в организме, нам может казаться, что мы хотим есть – организм изо всех сил пытается восполнить недостаток жидкости, посылая сигналы в мозг.

Если при выходе вас мучает перманентное чувство голода, то старайтесь употреблять много чистой воды (минимум 2 литра).

Некоторые чаи и кофе забирают жидкость из организма, поэтому если вы выпьете 1 литр чистой воды, а остальное придется на чай и кофе, то у вас все равно может появиться обезвоженность.

Физические нагрузки

Добавьте к похудению физические нагрузки. Однако, вводите их постепенно, так как организм после диеты ослаблен. Можно начать с легкой 15-20-минутной пробежки, затем нужно постепенно увеличивать нагрузки.

Не рекомендуется сразу переходить к силовым упражнениям с утяжелением без должной подготовки.

Помните, кардио-тренировки помогают сжигать лишний жир и снижают вес, а силовые тренировки наращивают мышцы и увеличивают вес!

Если вы худеете с большого веса, то без спорта вам не обойтись. Так как мышцы не в тонусе, кожа просто растягивается, образуя складки кожи. Спорт помогает улучшить ситуацию и подтянуть дряблые участки.

Работа с психотерапевтом

Если это уже не первая ваша попытка сбросить вес, то самое время найти грамотного специалиста. Зачастую те, кто быстро набирает вес после похудения и часто наблюдают скачки веса, испытывают проблемы на психологическом уровне. Например, заедают эмоции и стресс, что не является нормой.

Специалист в таком случае поможет найти корень вашей проблемы и поможет наладить ваши взаимоотношения с едой.

Переход на правильное питание

Если вы хотите, чтобы стройное тело было с вами всегда, то придется радикально изменить привычное питание на здоровое. Здоровая еда обычно низкокалорийная, так как она не предполагает майонезных соусов и прочих усилителей вкуса.

Типичное здоровое меню обычно рассчитано до 2000 калорий в день при том, что питание регулярное, а порции не маленькие. Для примера: батончик сникерса содержит 233 калории – ¼ от здорового рациона на день.

Полезное видео по похудению и поддержанию веса вы можете посмотреть далее:

Основные принципы правильного питания

Диетологи рекомендуют придерживаться следующих рекомендаций:

1. Соусы и усилители вкуса – исключены. Здоровая еда – чистая еда и нет, это не тарелка гречки с вареной курицей каждый прием пищи. С таким режимом питания допускаются соусы и сладкое, только соусы делаются из натуральных компонентов (без майонеза), а сладкое – из полезных сортов муки (овсяная, манная и т.д.) и натурального шоколада без сахара.
2. Никакого сахара. Сахар добавляется во все продукты, даже в молоко и в хлеб, не говоря уже о соках и лимонадах. Сахар – наши скрытые калории, которые влияют на набор веса, кожу и общее состояние организма.
3. Здоровое питание – не диета. Садиться после жесткой диеты на здоровое питание как на альтернативную диету – грубая ошибка. Важно знать и понимать, что здоровое питание – образ жизни, а не временная мера. Когда в вашем рационе достаточно полезных витаминов и микроэлементов, вы чувствуете себя лучше и вам перестает хотеться вредную еду.
4. Голод вреден для здоровья. Один из главных принципов здорового питания – регулярное принятие пищи. Длительные перерывы плохо влияют на желудок и ведут к перееданию. Из-за того, что человек доводит себя до стадии сильного голода, он съедает в несколько раз больше.

Пример здорового рациона:

Есть ли нюансы при переходе с жесткой диеты на здоровое питание

Важно выполнять вышеуказанные рекомендации и постепенно увеличивать калории до своей нормы.

В первое время, может хотеться добавить привычные соусы и добавки в пищу, так как ваши языковые рецепторы не привыкли воспринимать чистую еду без выраженного вкуса. Из-за этого, многие люди считают полезную еду пресной и безвкусной.

Потерпев пару недель, вы начнете воспринимать еду в чистом виде и лучше различать вкусы.

Следующий нюанс заключается в скорости метаболизма. На здоровом режиме, метаболизм разгоняется. Это обусловлено тем, что, сидя на диете, организм вгоняет себя в режим стресса и его работа замедляется.

Когда вы получаете достаточно питательных элементов и не испытываете голод, работа желудка начинает ускоряться.

Если вы не знаете, как выйти из диеты не набрав вес, обязательно разберитесь с провоцирующими факторами и следуйте советам по поддержанию веса. При правильном подходе к диетам и питанию, вы сможете похудеть раз и навсегда!

Выход из диеты: как правильно выходить из низкокалорийной, белковой, жесткой методики для похудения до костей, какие продукты и как вводить в рацион?

Серьезные ограничения в рационе помогают избавиться от избыточного веса. При этом неверный выход из диеты провоцирует возвращение килограммов. Чтобы избежать подобных последствий, стоит соблюдать определенные рекомендации.

Что такое выход из диеты?

Под выходом из диеты понимают конкретный период времени, на протяжении которого худеющий человек может зафиксировать результаты. Это так же сложно, как и придерживаться принципов правильного питания.

В это время следует учитывать, что организм весьма ослаблен. Особенно сложен выход из жесткой диеты. Плавный переход к сбалансированному рациону помогает избежать увеличения веса. Зафиксированы случаи, когда нарушение рекомендаций диетологов приводило к набору веса.

К преимуществам постепенного выхода из диеты стоит отнести следующее:

1. Плавное улучшение обменных процессов. Это позволяет организму адаптироваться к правильному питанию.
2. Исключение риска набора веса. Такой метод помогает избежать вероятности набора лишних килограммов.
3. Переход на правильное питание. После окончания диеты организм должен получать оптимальный набор витаминов и микроэлементов. Это вынуждает человека придерживаться сбалансированного рациона.
4. Подсчет калорийности пищи, определение соотношения белков, жиров и углеводов. Благодаря этому человек может составить идеальный рацион без существенных ограничений или издевательств над организмом.

Как избежать набора веса после диеты?

Многие люди интересуются, как правильно выходить из диеты. Чтобы избежать увеличения массы тела, стоит придерживаться ключевых рекомендаций диетологов:

1. Постепенно переходить от термически обработанных овощей и фруктов к свежим. Причем их количество нужно наращивать плавно.
2. Есть мясо и рыбу. Предпочтение стоит отдавать нежирным сортам.
3. На протяжении 2 недель добавлять в меню по 200 г жиров. Также допустимо есть небольшое количество авокадо, темного шоколада, винограда. Пользу приносит и цельнозерновой хлеб.
4. Заниматься спортом. При этом необходимо постепенно наращивать интенсивность физических нагрузок.
5. Придерживаться водного баланса. В сутки нужно выпивать минимум 2 л чистой воды. В объем не входят соки и травяные чаи.
6. Пить витамины.
7. Сконцентрироваться на еде. В это время не рекомендуется смотреть телевизор, пользоваться гаджетами или читать книги.
8. Придерживаться дробного питания. Есть нужно 5–6 раз в день маленькими порциями.
9. Исключить употребление пищи на ночь. В последний раз нужно есть за несколько часов до сна.
10. Выходить из диетического меню стоит плавно. При этом данный период длится не больше 2 недель.

Основные рекомендации

Прежде всего рекомендуется плавно повышать калорийность меню. Отвечая на вопрос, как правильно выйти из диеты, стоит придерживаться следующего:

1. Понемногу увеличивать энергетическую ценность продуктов на 150–200 ккал. Причем добавлять рекомендуется не жиры, а углеводы. Делать это стоит плавно, по мере готовности организма. В результате нужно дойти до общей калорийности рациона, которая соответствует полу, возрасту, спортивным нагрузкам.
2. Если лишний вес превышал 5 кг, стоит выбрать индивидуальный график выхода из диеты. В нем рекомендуется предусмотреть употребление запрещенных продуктов 2 раза в неделю. К ним относят соусы, сладости, выпечку. Объем таких продуктов должно быть маленьким — не больше 30 г.
3. Выходить из низкоуглеводного рациона стоит правильно. Для этого стоит есть сладкие фрукты, крахмалистые овощи, крупы. Немаловажное значение имеет употребление гречки, нешлифованного риса, макарон. Еженедельно допустимо вводить максимум 10 г в порцию.
4. Выход из диеты до костей нуждается в особенном внимании. Если человек голодал, ему нужно начинать есть жидкую и полужидкую пищу. Также допустимо есть вареные продукты. В такой ситуации стоит пить немного соков, употреблять паштеты, пюре, супы. Если соблюдалась диета до костей, выход из нее подразумевает употребление жидкости каждые 2 часа. Через 2 суток можно вводить в рацион кисломолочные продукты. Длительность перехода на новое меню должна соответствовать как минимум половине срока, который занимало голодание.

Особенности выхода из белковой диеты

Этот вариант питания считается одним из наиболее популярным. Он обеспечивает прекрасные результаты. Белковые продукты снабжают организм протеинами. Благодаря этому мышцы прекрасно выдерживают нагрузки. Помимо этого, такой режим питания надолго обеспечивает ощущение сытости.

Белковая диета отличается разнообразием. Потому люди обычно не испытывают нехватки каких-то веществ. При этом организм может адаптироваться к однообразному рациону. Как следствие, возникают резкие реакции на жиры и углеводы. Иногда после такого рациона человек резко набирает вес.

Выход из белковой диеты подразумевает временный отказ от углеводов. Употребление такой пищи может стать настоящим стрессом. Чтобы закрепить полученные результаты, на протяжении 2 недель после завершения диеты рекомендуется придерживаться таких правил:

1. Отказаться от употребления тяжелых продуктов и сладостей. На этом этапе необходимо употреблять на завтрак легкую пищу. Если возникают трудности, стоит добавить в овсянку ложку меда.
2. Пить несладкий чай. В меню должны присутствовать крупы и молочные продукты. Такую пищу стоит есть на завтрак.
3. В обед стоит отдавать предпочтение овощным блюдам и нежирному мясу. Прекрасными вариантами станут рыба, курица, говядина. В рационе могут присутствовать и различные фрукты. Очень полезно употреблять яйца. Из напитков стоит выбрать чай – прекрасно подойдет зеленый или травяной.
4. Ужин стоит сделать максимально легким. Лучше всего съесть вареное мясо, салат из овощей, яйца. Если вечером появляется чувство голода, стоит выпить немного обезжиренного кефира.
5. Из сладостей допустимо употреблять мед, фрукты, йогурт. Количество таких продуктов следует ограничивать. Их стоит употреблять исключительно утром.
6. Важно есть часто, но небольшими порциями. Благодаря этому организму будет легче перейти на правильное питание.

Правила выхода из гречневой диеты

Это популярный режим питания. За короткий период времени гречневая диета помогает избавиться от избыточного веса. Основой диеты считается потребление крупы. Как следствие, организм тратит жиры и белковые компоненты из мышечных тканей.

Как выйти из жесткой диеты? Это важно сделать правильно. Нарушение рекомендаций создаст для организма серьезный стресс. Это спровоцирует набор лишнего веса.

Чтобы предотвратить подобные проблемы, стоит соблюдать следующие рекомендации:

1. Есть часто, но понемногу. Употреблять пищу следует минимум 6 раз в сутки. Порции должны быть небольшими, чтобы обеспечивать легкое насыщение. При появлении голода необходимо сразу делать перекус. Вначале он должен состоять из овощей. Впоследствии стоит вводить в рацион фрукты.
2. Не стоит сразу исключать гречку из рациона. Люди, которые придерживались монодиеты, должны постепенно заменять другими продуктами по 1 приему пищи.
3. В сутки нужно вводить по 1 фрукту и овощу. Добавлять эти продукты рекомендуется постепенно. Спустя 3 суток разрешается использовать белки — рыбу, мясо, яйца.
4. Рекомендуется соблюдать водный режим. В сутки стоит употреблять минимум 1,5 л чистой воды.
5. Добавлять в рацион крупы. Вначале необходимо класть по горсти злаков в суп. Он должен быть овощным и иметь достаточно жидкую консистенцию. Оптимальными вариантами станут слизистые крупы – перловка, овсянка, рис. В случае приготовления каш их тоже нужно делать жидкими.
6. Важно полностью отказаться от жареной пищи. Желательно отдавать предпочтение вареным, запеченным или приготовленным на пару продуктам. Сладкая пища, сдобная выпечка, копчености и полуфабрикаты должны находиться под запретом.
7. Подсчитывать калорийность рациона. В первые 2 дня нужно употреблять максимум 1200 ккал. Постепенно этот объем стоит увеличивать до 1500 ккал, а затем и до индивидуальной нормы.
8. Соблюдать режим питания. Это значит, что есть необходимо в одинаковое время. Завтракать следует в течение часа после пробуждения. Утренний прием пищи обеспечивает энергией и восстанавливает обменные процессы. Иначе добиться быстрого метаболизма не удастся. Ужинать нужно за 3 часа до сна. Перед сном можно выпить немного кефира.
9. После завершения выхода из диеты необходимо заняться спортом. При этом вовсе не обязательны изнуряющие нагрузки. Начинать стоит с пеших прогулок, после чего переходить к пробежкам. При наличии тренажеров можно заниматься и на них.

Особенности выхода из диеты Любимая

Это распространенная диета, позволяющая быстро справиться с лишним весом. Для этой системы характерно строгое меню. Потому необходим правильный выход из диеты.

Переходить к новому рациону следует плавно. Это помогает избежать негативных последствий и добиться нужных результатов.

В качестве примера меню на этапе выхода из диеты можно привести следующее:

• завтрак – может состоять из 2 отварных яиц;
• второй завтрак – допустимо съесть свежее яблоко;
• обед – может включать овощной суп, отварное мясо;
• полдник – допустимо съесть цитрус;
• ужин – прекрасным вариантом станут паровые овощи;
• второй ужин – включает кефир.

Постепенно стоит возвращаться к обычному рациону. Для этого стоит соблюдать такие рекомендации:

• ежедневно вводить по 1 новому продукту;
• параметры калорийности не должны быть больше 1000;
• размер порции не должен превышать ладонь;
• еженедельно стоит устраивать разгрузку.

Как выходить из диеты Магги?

Эту диету нередко называют яичной. Чтобы закрепить полученные результаты, стоит соблюдать такие правила:

• есть продукты, которые употреблялись в период диеты, – цитрусовые фрукты, яйца, творог;
• после завершения выполнения диетических рекомендаций соблюдать правила здорового питания;
• не есть на ночь;
• исключить углеводы после 12 часов;
• пить много чистой воды.

В качестве примерного меню, которого стоит придерживаться на этапе выхода из этой диеты стоит порекомендовать:

• завтрак – можно есть отварные яйца, нежирный творог, цитрусы;
• второй завтрак – может включать фрукты или овощи;
• обед – допустимо съесть овощной суп, куриное филе, сыр;
• полдник – можно включить в меню творог с фруктами и чай;
• ужин – разрешается есть отварные яйца, свежие овощи, нежирный творог;
• на ночь стоит есть кисломолочные продукты.

Особенности выхода из шоколадной диеты

Это жесткий режим питания. Потому нужно знать, как выйти из диеты. В период шоколадной диеты в меню человека присутствует только половина плитки черного шоколада, кофе и нежирное молоко. При возвращении к нормальному рациону стоит удовлетворить все потребности.

Важно, чтобы выход из низкокалорийной диеты был поэтапным:

1. Понедельник. Поскольку желудок отвык от еды, нужно найти продукты, которые не приведут к повреждению его стенок. В первые сутки стоит ввести в меню нарезанную капусту и морковь. В качестве заправки рекомендуется воспользоваться лимонным соком. Еду стоит хорошо пережевывать.
2. Вторник. В период диеты организм не получает достаточного количества ценных веществ. Потому его нужно насытить фруктами и ягодами. Эти продукты стоит употреблять утром и вечером. На обед можно съесть постный бульон. Солить его не рекомендуется.
3. Среда. Для пополнения потерянных белков нужно съесть вареную куриную грудку. В качестве ужина подойдет кисломолочный продукт.
4. Четверг. Стоит есть часто, но понемногу. Предпочтение рекомендуется отдавать овощам, фруктам, ягодам. Также стоит есть нежирную рыбу и мясо.
5. Пятница. Рекомендуется предусмотреть 6 приемов пищи. Ежедневно в меню стоит добавлять новый продукт. Допустимы несложные физические нагрузки.
6. Выходные. Эти дни служат переходом к режиму здорового питания. Не стоит есть вредную пищу. Вместо жирных продуктов, рекомендуется есть фрукты и овощи. Также отлично подойдут злаки.

Особенности выхода из яблочной диеты

За 1 неделю такой диеты удается потерять 10 кг. Чтобы зафиксировать результаты, нужно знать, как выходить из диеты. Это рекомендуется делать постепенно:

1. Понедельник. Сразу исключать яблоки запрещено. Эти фрукты должны оставаться основным продуктом питания. В первые сутки выхода допустимо ввести в меню нежирный творог.
2. Вторник. На завтрак рекомендуется есть овсянку. В обед разрешен легкий овощной суп. Вечером стоит съесть творог с яблоками.
3. Среда. Завтрак может состоять из овсянки или творога с добавлением яблок и меда. В обед разрешен овощной суп и кусок мяса. Для ужина можно выбрать кисломолочный продукт с яблоками, отварное яйцо.
4. Четверг. Утренний прием пищи может включать овсянку или творог. Также можно съесть яблоки и немного меда. На обед разрешается есть овощное рагу и отварное мясо. На ужин стоит съесть рыбу, приготовив ее на пару.
5. Пятница. В утреннем рационе могут присутствовать вареные яйца и йогурт. На обед необходимо съесть суп с нежирным мясом. Ужин может состоять из творога, кефира, сухофруктов. Также стоит есть яблоки.
6. Выходные. Важно, чтобы завтрак был максимально питательным. Лучше всего есть кисломолочные продукты и крупы. На обед стоит съесть суп, овощи, паровое мясо. Для ужина подойдет творог с яблоками.

Принципы выхода из низкокалорийной системы питания

Это строгий режим питания. Потому стоит знать, как выйти из низкокалорийной диеты. Это рекомендуется делать постепенно, чтобы не создавать стресс для организма. Меню диеты должно отличаться разнообразием. Каждый день необходимо добавлять новый продукт. При этом порции должны быть маленькими. Такое меню подразумевает снижение калорийности.

В качестве примера меню можно привести следующее:

• завтрак – подойдет брынза, кусок ржаного хлеба, томатный сок;
• второй завтрак – можно съесть 1 фрукт и горсть орехов;
• обед – может включать рыбу или курицу с овощами, легкий суп;
• полдник – можно съесть фрукт;
• ужин – включает отварную гречку, нежирный творог и овощи.

Выход из диеты очень важен для закрепления полученных результатов. Постепенный переход к принципам здорового питания помогает избежать увеличения веса и предотвращает возникновение проблем со здоровьем.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Как правильно выйти из диеты

Как правильно выйти из диеты

После нескольких недель, а может, и месяцев, строгой диеты, вы, наконец, достигли желаемого результата. Казалось бы, самое время расслабиться и почивать на лаврах, попутно посещая все подворачивающиеся под руку вечеринки с алкоголем, и не пропуская ни одного тортика в обед. К сожалению, подобные стереотипы мышления и ведут нас к повторному набору веса и попаданию в замкнутый круг похудения и возврата прежних объемов. Избежать этой распространенной проблемы, можно, зная, как правильно выйти из диеты и не поправиться. Как бы вы ни худели, выбора у вас нет – либо вы перейдете с диеты на правильное питание, либо пополните ряды постоянно худеющих – поправляющихся дам. Выход из диеты: после похудения на моно диете Если вы снижали вес на популярных монодиетах – гречневой, кефирной, творожной – вам придется набраться терпения. Главный принцип тут – постепенное, буквально по 50 ккал в день увеличение рациона и прибавка по одному новому продукту в день. Как выйти из диеты на гречке Допустим, вы отсидели две недели на гречке. Как выйти из диеты не набрав вес? Наутро первого дня выхода из диеты меняете привычную кашу на апельсин или яблоко и йогурт. А остальные приемы пищи остаются «гречневыми». На следующий день, вместо обезжиренного йогурта берете 50 г нежирного (до 25%) сыра, а йогурт с фруктом употребляете на второй завтрак. Так последовательно заменяем не более одного приема диетической пищи за один день. Вначале вводятся молочные продукты, яйца, овощи и фрукты, и только затем – мясо и рыба. Через 5 дней переходим на рацион обычного человека. Проблемы возникают, если до «посажения» на диету вы предпочитали жареную картошку, сало, колбасы и прочие калорийные продукты. Смиритесь с тем фактом, что больше никогда не станете кушать их в прежнем количестве. Определите самое любимое блюдо, и пусть оно появляется на вашем столе по половине порции один раз в неделю. Все остальное время питайтесь нежирным мясом, тушеными и свежими овощами, коричневым рисом, фруктами и нежирными молочными продуктами. Замените жирные сладости 1-2 мармеладинами или половинкой зефира, а торты и печенье кушайте только на торжествах и по половине порции. Как правильно выходить из белковой диеты Бывает, «отсидев» кремлевскую диету, вы набрасываетесь на вроде бы полезные отрубной хлеб и гречневую кашу. И в итоге получается существенная прибавка в весе и разочарование в себе. К сожалению похудев на диете с существенными ограничениями углеводистой пищи, вам придется придерживаться ее поддерживающего режима как минимум полгода, чтобы не набрать вес обратно. Помните, что в данном случае ответ на вопрос: как правильно выходить из диеты после похудения, таков – стандартный «максимум» углеводов, если вы худели на 20-40 граммах в сутки, составляет не более 60 граммов. Привыкли к «кремлевской таблице» – высчитайте по ней 60 «у.е.» и не превышайте этого количества. Если переели – на следующий день устраивайте разгрузочные дни на белковых продуктах. А лучше всего займитесь серьезно фитнесом. Всего три часовые тренировки в тренажерном зале позволят вам безболезненно для фигуры увеличить количество углеводов до 120 граммов в сутки. А когда же можно будет торт? Если хотите сохранить вес – никогда, либо один раз в год на собственный день рождения. Осваивайте искусство низкоуглеводной замены обычных продуктов. Вместо плова с рисом готовьте, например, тушеную капусту с мясом, вместо обычного пирога – творожную запеканку с небольшим количеством фруктозы или с изюмом, ну а каши и хлеб кушайте ограничено в первой половине дня. Если вы похудели на Системе Минус 60, «выходить из диеты» вам тоже не придется – стоит только начать дополнять рацион поздними ужинами, вес вернется. Если захотите вернуться к обычному питанию, придется «заморочиться» на подсчет калорий. Рассчитайте свои суточные энерготраты, и рацион спланируйте примерно в пределах этой цифры. Обычно люди переедают примерно 300 ккал, несмотря на планы, но подсчет калорий, в любом случае, поможет остаться на плаву и не набрать вес. Если же не собираетесь расставаться с системой, просто не пропускайте приемы пищи и питайтесь» по аппетиту». Ну а когда позднего ужина не избежать, выбирайте белковые блюда – мясо, рыбу, творог, или кефир. Фитнес Если даже вы снизили вес без тренировок, не меняя двигательной активности, чтобы не поправиться, выйдя из диеты, вам придется подобрать себе подходящий фитнес. Ведь по данным ученых более 80% людей, регулярно посещающих фитнес-тренировки, похудев, не вернули прежний вес, и остались стройными. Ваш обязательный минимум – три часа тренировочной активности в неделю. Дополнительно старайтесь больше ходить пешком, в теплое время года плавайте в открытых водоемах, в холодное – катайтесь на лыжах. Старайтесь избегать переутомления и стрессов – ведь именно из-за них повышается аппетит. Соблюдайте умеренность, и удачи Вам в новой жизни!

Как правильно выходить из гд, чтобы не набрать вес!!

Диетологи утверждают: решающую роль в похудении играет не столько сама диета, сколько правильный выход из неё. Ведь «страшилки» о том, что потерянные килограммы могут «осесть» на прежних местах очень скоро после завершения диеты – это далеко не выдумки. Во время диеты Ваш организм испытывает стресс: лишённый привычного количества калорий и питательных веществ, он всё время работает в авральном режиме, т.е. черпает энергию из жировых отложений, отчего Вы и теряете вес. Что же делает Ваш организм, если Вы сразу по окончании диеты набрасываетесь на мучное, сладкое и жирное? Тоже самое! Он также запасается калориями, т.е. формирует лишнюю жировую прослойку, на случай, если Вы вдруг решите повторить свою диету. Вывод: из любой диеты необходимо выходить очень и очень осторожно. особенно это касается гречневой диеты, о которой мы и поговорим в данной статье.

Гречневая диета – одна из самых эффективных и строгих. Это значит, что при выходе из диеты риск сделать что-то не так и быстро набрать вес «с процентами» особенно велик. Выход из диеты составит около 10-12 дней, за это время Вам необходимо постепенно разнообразить своё меню. В первый день после диеты сократите количество гречки в два раза, заменив её овощами. Вы можете съесть небольшую порцию овощного салата, заправленного растительным или оливковым маслом на обед. Следите, чтобы порция была действительно небольшой (100-200г.). Вместо салата можно приготовить любые овощи (кроме картофеля) на пару. Также в первый-второй день можно ввести в рацион сыр, обезжиренный йогурт, небольшое количество фруктов.

С третьего дня употребляйте только небольшое количество гречки на завтрак. Обедом сделайте рис с овощами, приготовленные на пару. 200 г. салата можно позволить себе на полдник или ужин. В этот день на ужин Вы также можете съесть варёное яйцо, а можете побаловать себя постным овощным супчиком.

С четвёртого дня, продолжая употреблять овощи и фрукты, включите в рацион диетическое мясо (куриная грудка, постная говядина, мясо кролика, индейки). Мясо лучше всего отваривать или готовить на пару, можно также запечь его в рукаве в духовке. Мясо лучше всего есть на обед. Включайте подсушенный в тостере чёрный хлеб, овсяную кашу. Подобным образом питайтесь ещё около недели. С пятого дня исключите гречку из рациона, заменив овсянкой или рисом на завтрак. Выпивайте стакан нежирного молока в день.

И ЕЩЕ

Как выйти из гречневой диеты для похудения?

После диеты, чтобы сохранить положительный результат и исключить возврат части потерянных килограммов, вам нужно постепенно перейти к нормальному питанию.

На завтрак следующего дня после диеты съешьте одно вареное яйцо и выпейте сладкий чай. Не стоит кушать много, потому что во время диеты ваш желудок стал немного меньше в объеме, поэтому наедаться вы будете несколько быстрее.

Первое время ограничьте свою дневную калорийность в 600 калорий. Далее, чтобы не набирать вес снова, на протяжении 12-15 дней суточная норма – 1500 калорий.

Но если вы хотите продолжать терять лишний вес, то суточную норму калорий установите на уровне 1100. Диету можно использовать повторно, но лучше не ранее, чем через один месяц, этого времени будет достаточно, чтобы организм справился со стрессом от особого режима питания и полностью восстановился.

Как выйти из диеты, чтобы не набрать вес

Ох уж это пристрастие к диетам для похудения! Нет, чтобы начать правильно питаться и потихоньку приводить в норму вес!  Лучше недельку-другую посидеть на голодном пайке, а потом тонким, звонким и прозрачным думать, как бы правильно выйти из диеты, чтобы вновь не набрать вес. Ведь 90% худеющих с помощью диет возвращаются к своим «додиетовским» параметрам сразу же после прекращения ограничений в питании.

Действительно, всю жизнь сидеть на диете не будешь – так и со здоровьем распрощаться недолго. Однако набирать сброшенные килограммы тоже не хочется. Как тут быть? Главное условие перехода к нормальному питанию после диеты – это маленькие, очень медленные, но верные шаги.

Шаг  1: Не расслабляемся

По окончании диеты не спешите набрасываться на холодильник. Вы ещё не получили полную свободу в питании, а лишь маленькое послабление. Так, если ваша диета для похудения включала в себя разгрузочные дни, то сразу отказываться от них не стоит. Достаточно лишь сократить их количество или соблюдать прежние условия уже не так строго, позволяя себе лёгкие перекусы.

Во время выхода из диеты важно не пренебрегать физическими нагрузками. Как-никак, количество калорий в вашем рационе увеличится, и самостоятельно их потратить организм не сможет. Зато сможет преобразовать их в жир и лишний вес, что нам совершенно не нужно. Чтобы сжечь дополнительные калории, нагрузки должны быть достаточно интенсивными.

Шаг  2: Действуем постепенно

Резкое увеличение калорийности питания – это своеобразная встряска, стресс для организма, привыкшего обходиться малым. Это вызовет сбой обмена веществ и неприятные последствия в виде различных заболеваний. Поэтому чтобы не навредить организму и не набрать вес, нужно постепенно вводить в ежедневный рацион 1 – 2 новых продукта. Таким образом организм сможет «привыкнуть» к тому, что теперь питательных веществ будет достаточно и его больше не заставят голодать.

Однако вводить новые продукты в рацион тоже нужно грамотно. Начать стоит с продуктов питания, богатых витаминами и микроэлементами: овощей, фруктов, постного мяса, нежирных кисломолочных продуктов.

Шаг 3: Соблюдаем умеренность

Помните, что «добавка» – всегда лишняя. Ошибаются те, кто думает, будто овощной салат, заправленный растительным маслом, или нежирный творог можно поглощать огромными порциями. Даже низкокалорийные продукты способны разбить желудок, поэтому всему должна быть мера.

Отличный способ не переедать, не оставаясь при этом голодными,  – это питаться часто (5 – 6 раз в день), но понемногу. При этом есть нужно не торопясь, хорошо пережёвывая пищу, а вставать из-за стола – после того, как появится лёгкое(!) насыщение, а вовсе не мучительная тяжесть в желудке от переедания.

По мнению диетологов, в первые дни после окончания жёсткой диеты при активном образе жизни калорийность рациона не должна превышать 1800-2000 ккал. Грамотный выход из диеты, не приводящий к расстройствам питания и набору веса, составляет от 7 дней до нескольких недель. Чем жёстче и продолжительней была диета, которой вы придерживались при похудении, тем осторожнее и длительнее должен быть выход из неё. Так что в следующий раз подумайте, стоит ли для похудения прибегать к диете, и потом долго и мучительно выходить из неё, или лучше сразу перейти на правильное питание, не рискуя при этом набрать вес.

Ну, а самый лучший способ выйти из жесткой диеты, это не заходить в нее вообще:) Воспринимайте действительность адекватно. Замените пару приемов пищи специализированными низкокалорийными продуктами. Например, от Гербалайф. Вес уменьшится и здоровье будет цело:)

Читай новые статьи, поддерживай свое стремление к красивой фигуре и здоровью.

Как правильно голодать и выходить из диеты, чтобы не набрать вес: примерное меню

Разгрузочные дни для похудения

Голодание способствует очищению организма от токсинов и шлаков, нормализует мозговую деятельность, помогает сбросить лишний вес и замедляет процесс старения. Перед тем как выбрать для себя подходящий метод, следует помнить, что не стоит изнурять себя слишком длительно. Голодание приносит пользу только тогда, когда в организме начинается процесс преобразования жиров в энергию. Это происходит уже через 12 часов после полного отказа от пищи.

Также очень важно, чтобы голодание не нарушало обычный жизненный ритм и не создавало большого дискомфорта для человека. Поэтому следует изучить все имеющиеся методики, чтобы подобрать для себя наиболее подходящую.

1

Основные виды голодания

Существует два основных типа голодания: на воде и сухое. Первое является наиболее щадящим и предусматривает замену пищи достаточным количеством жидкости. Курс такого очищения может длиться от 1 дня до нескольких месяцев. После него большинство людей отмечает ясность сознания, чувство счастья и необыкновенной легкости.

Сухое, или абсолютное — жесткий вид, требующий отказа от еды и жидкости. Также обычно в этот период запрещается даже взаимодействовать с водой (принимать душ). Соблюдать такое голодание нелегко. Оптимальный вариант — от 1 до 3 дней. Более длительное лечение необходимо проводить только под контролем специалиста. Этот вид очищения способствует похудению и терапии многих патологий, так как при нехватке воды и пищи организм начинает расходовать собственный жир.

Невозможно однозначно утверждать, что лучше. Это зависит от индивидуальных особенностей организма и общего состояния здоровья. Важно учитывать, что при некоторых патологиях категорически запрещается любой вид голодания.

Сухое очищение больше подходит для опытных практиков. Однако нужно помнить, что любой способ требует тщательной подготовки и здорового входа и выхода.

Диета кормящей мамы: примерное меню на каждый день

2

По методу Марвы Оганян

Марва Оганян — кандидат биологических наук, врач-терапевт и автор нескольких книг по лечению — разработала уникальный метод голодания. Заключается он в профилактическом очищении, способствующем не только выводу из организма токсических веществ, но и его программированию на сильное сопротивление вирусам. Суть данной методики:

1. 1. В 19:00 принять солевое слабительное (50 г), растворив его в 1/2 стакана чистой воды и запить его травяным отваром с лимонным соком.
2. 2. Затем лечь на бок, положить грелку на печень. Оставаться в таком положении не менее одного часа, продолжая принимать отвар.
3. 3. До 21:00 употребить 6 стаканов отвара и сразу лечь спать.
4. 4. В 5:00 утра сделать клизму (2 раза подряд): по 1 ст. л. соли и соды растворить в 2 л теплой воды, чтобы промыть толстый кишечник. Проводить процедуру в течение недели.

Во время голодания нельзя ничего есть, можно только употреблять травяные отвары, чай и свежевыжатые соки (гранатовый, малиновый и лимонный). Курс лечения — от 7 до 15 дней.

Диета на сале для похудения: принцип, польза, примерное меню

3

По Щенникову

Это сухой метод лечения, имеющий свои особенности. Подготовка к голоданию продолжается 2 дня. Курс — не более 11 суток. Главное отличие от других способов — не спать ночью и дышать только через нос. Также следует уменьшить любые нагрузки на организм в это время. Данный метод (до 7 дней) можно проводить без контроля специалиста, более длительный — только с ним.

Вход в голодание заключается в полном исключении животных белков из рациона. За 5 суток до начала процедуры следует перейти на употребление одних только сырых овощей и фруктов, причем за один прием их смешивать нельзя. Молочные продукты запрещены. После опорожнения кишечника можно приступать к очищению.

Выход должен быть именно в тот час, в который началось голодание несколько дней назад. Делать это нужно осторожно в течение 4 суток:

1. 1. Первый день. Натереть сырой кочан капусты, огурец и морковь, сделать из них салат (без специй) и есть через каждые 3 часа по 250 г. Дополнительно пить травяные отвары и воду.
2. 2. Второй день. Есть то же самое, добавив фруктовые или овощные соки.
3. 3. Третий день. Употребить не более 2 кг овощей и 2 л воды. Горячий чай и кофе запрещены. Можно съесть один кусок ржаного хлеба.
4. 4. Четвертый день. Разрешается добавить в пищу орехи и бобовые.

На следующий день происходит полное восстановление организма, поэтому можно вернуться к обычному рациону.

Как похудеть за 3 дня на 5 кг в домашних условиях: лучшие диеты и упражнения

4

По Малахову

Народный доктор Геннадий Малахов разработал 3 способа голодания:

• Прерванный. Подходит для тех, кто не может долго жить без пищи. В этом случае каждый сам устанавливает время выхода из голодания — через 1 день, 3 дня или 7 дней.
• Каскадный. Чередование полного отказа от пищи со специальной диетой через 10 дней.
• Полный. Сухое очищение, подходящее опытным людям, для которых длительный отказ от еды не приносит никакого дискомфорта.

Для подготовки к лечению необходимо делать клизмы и пить соки. Этого не потребуется, если отказ от пищи будет продолжаться не более 7 дней. Во время голодания можно пить только омагниченную и питьевую воду.

Геннадий Малахов запрещает начинать длительное очищение без подготовки: сначала 1 день, затем 3 дня, после — 10 дней. Вход в него должен быть только через 12 месяцев. Каждую неделю можно голодать по 1-3 дня, ежемесячно — на 5 дней. Рекомендуется проводить процедуру на растущей луне.

5

По Шелтону

Г. Шелтон был уверен, что больные люди слабеют не из-за нехватки пищи, а из-за загрязнения организма токсинами и шлаками. Также он утверждал, что можно сразу начинать длительное очищение, при этом не употребляя специальные продукты при подготовке к нему.

Используя данный метод, не следует пить воду (очищенную или дождевую) больше, чем требует организм. Шелтон не рекомендовал делать клизмы и принимать слабительные препараты.

Примерное меню для выхода из голодания, которое длилось 21 день:

День	Рекомендации
1 день	Каждый час пить по 1/2 стакана сока в течение всего дня
2 день	Каждые 2 часа употреблять по 1 стакану сока
3 день	Утром — 1 апельсин, в обед — 2, на ужин — 3. Апельсины можно заменить помидорами
4 день	Завтрак — 2 любых фрукта, обед — салат из сырых овощей и 1 вареная свекла, ужин — 3 фрукта
5 день	Утром съесть несколько фруктов, в обед — овощной салат, 1 картофель (печеный) и 100 г белковой пищи, на ужин — фрукты и кефир
6 день	Употреблять ту же пищу, что и в предыдущий день, только в большем количестве

Начиная с седьмого дня, можно переходить на обычное питание. Запрещаются перекусы и прием пищи перед сном.

6

По Полю Брэггу

Это сторонник альтернативной медицины, не имеющий медицинского образования, который разработал собственный метод голодания. Главной особенностью этого способа является употребление дистиллированной воды в неограниченном количестве. Рекомендуемый срок отказа от пищи по Брэггу — 7 или 10 дней. Подготовка к нему заключается в проведении односуточных голодных дней без клизм.

Выход из однодневного и трехдневного голодания:

1. 1. Первый день. Употреблять только салат из свежей капусты и моркови, можно добавить в него лимонный сок. Соль и специи под запретом.
2. 2. Следующий день. Вареные овощи и зелень. Не рекомендуются семечки и орехи.

Выход из семидневного голодания:

1. 1. В последний день лечения. В 17:00 съесть 3-4 томата.
2. 2. В 1 день выхода. Утром разрешается съесть салат из моркови и капусты, зелень и один тост. В обед — морковь и 2 вареных овоща. Вечером ничего нельзя есть. В течение суток следует пить много воды.
3. 3. 2 день. Завтрак — фруктовый салат с медом, обед — вареные овощи, ужин — 2 помидора, листья салата и овощи, один тост.

Выход после 10 дней выглядит следующим образом. В последний день употребляют тушеные помидоры (вечером). Следующие 2 дня соответствуют 8 и 9 дням недельного голодания. Главное — не употреблять пищи больше, чем требует организм.

7

По Суворину

Этот метод очищения на воде, причем Суворин утверждает, что голодать нужно долго. Идеальный результат — законченное голодание, симптомом которого является возникновение большого аппетита и полное удаление налета с языка. Также необходимо ежедневно делать очистительные клизмы.

Суворин утверждает, что использование его метода позволяет не только сбросить лишние килограммы, но и полностью вылечить любое заболевание. Впоследствии патология не возвращается, а организм заметно оживляется и омолаживается.

Выходить из любого голодания сроком более 7 дней необходимо на соках, наполовину разбавленных дистиллированной водой. Уже после употребления 250 мл напитка возникнет ощущение сытости. Диетологи рекомендуют использовать яблочный, виноградный, грушевый и морковный, капустный и свекольный соки.

8

При панкреатите

При остром панкреатите из-за недостаточной выработки ферментов в организме пища плохо переваривается. В результате возникают рвота, сильные боли, лихорадка и нарушается стул. Голод снимает воспаление, нормализует стул и снижает выработку желудочного сока. Правильно голодать при панкреатите таким образом.

В первые 2 дня начала приступа необходимо полностью отказаться от еды. Можно только пить минеральную воду и травяные отвары из шиповника и ромашки. После того как боль начнет утихать, разрешается есть маленькими порциями (не более 200 г) 6 раз в день. Пища должна быть протертой и состоять из одного продукта. Запрещается употреблять жирные блюда и снизить количество углеводов.

Нельзя использовать данный метод больным с пониженным артериальным давлением, низким уровнем сахара в крови и во время вынашивания ребенка.

9

Как определить точный срок выхода

Диетологи считают, что в этом вопросе следует довериться своему организму: если он начинает требовать белковой пищи, значит пора выходить из диеты. В большинстве случаев после длительного голодания люди не возвращаются к прежнему образу жизни. Они полностью меняют свое питание, отношение к нему и уже не нуждаются в заедании стрессов.

Точное время выхода зависит от соотношения длительности голодания и скорости сброса массы тела: если срок подходит к половине предполагаемого очищения, но человек похудел на необходимое количество килограммов, можно отказаться от режима.

10

Ошибки завершения и противопоказания

Главная ошибка — неспособность бороться со стрессом, срыв, когда человек начинает есть все подряд. Другие варианты:

• прием тяжелой пищи даже в незначительном количестве;
• употребление большого количества продуктов;
• введение в рацион кисломолочных продуктов в 1 день;
• использование специй и соли при приготовлении еды.

Существенной ошибкой является длительный отказ от пищи дома без предварительного согласия лечащего врача и сдачи необходимых анализов.

Голодание имеет свои противопоказания:

• детский и пожилой возраст;
• беременность и период лактации;
• онкология;
• восстановительный период после инфаркта и операции;
• гепатит;
• туберкулез;
• паралич;
• недостаточный вес;
• заболевания крови.

Чтобы не набрать вес и не сорваться с голодания, специалисты советуют соблюдать спокойствие и избегать стрессов. В этом помогут ежедневная релаксация, чтение любимого журнала, прием ванной, массаж. Необходимо избегать соблазнов, то есть отказаться на этот период от любых застолий и побольше пить воды. Всего один стакан жидкости намного снижает ощущение голода.

после очень строгой низкокалорийной диеты удалось похудеть, теперь встал вопрос, что же делать дальше? как

Надо выходить из диеты. Из низкокалорийной диеты выходят прибавлением калорий понедельно. То есть каждую неделю прибавляется по 100 калорий. И все время контролируется вес. Пока вес не прибавляется — продолжаем прибавлять по 100 калорий. Если вес сдвинулся наверх — снижаем на 100 калорий на неделю. При этом хорошо добавить физическую нагрузку, чтобы нарастить потерянные мышцы. Мышцы будут потреблять больше калорий, чем оставшийся жир, что тоже поможет выйти из диеты. Только не забываем, что мышцы весят тяжелее и вес может вырасти просто потому что растут мышцы.

Смотря какой результат желаешь:)

входить постепенно в режим питания и физ. нагрузки

Сейчас главное не срываться. Ешь понемногу, избегай мучного и сладкого. Если будешь есть мясо, рыбу и свежие овощи, то сохранишь вес. Всё у тебя получится. Удачи! Я год ограничивала себя после того, как похудела на 20 кг. Привыкла есть без хлеба, а к сладкому и так была равнодушна. Вес держится много лет.

Вегетарианство — сыроедение. Лучшего нет. И вес стабильный и голода нет и заморочек по калориям — что можно что нельзя.

смотря, на сколько строгая была диета. Если практически голодание, то пить много воды. Есть 5 раз в день, но по 100-120 грамм яблока с морковкой, творога или свеклы. Если не настолько строгая. То можно примерно так выходить: Есть опять же 5 раз в день. в неделю 2 рыбных дня, 2 мясных, 2 овощных и разгрузочный. В разгрузочный пить воду и до 2 литров кефира. Можно пару яблок. В мясной грамм 100 мяса (вареная курица) плюс грамм 75 тушеных овощей. В рыбный — постная рыба с рисом. В овощной — тушеные овощи кроме картошки. На завтрак, полдник и ужин — мюсли. творог, кашки, фрукты, сухофрукты и тому подобное. Порции до 200 грамм. После месяца выхода можно порции увеличивать, переходить на здоровое питание.

Теперь лучше всего перейти на какую-нибудь систему питания, рассчитанную на длительный срок. Очень хорошо подойдет — <a rel=»nofollow» href=»http://www.dieta-da.ru/drobnoe-pitanie.htm» target=»_blank» >дробное питание</a>. Показано даже больным, не нужно заботится о меню, хорошо переносится. Но я бы дополнил его еще и раздельным питанием. Было бы вообще супер.

После этой диеты вы скорее всего быстро поправитесь (от диеты худеют на время), занимайтесь кардио, силой и питайтесь правильно.

Постепенно повышайте количество калорий, следите за балансом белков/жиров/углеводов. Не впадайте в панику, если начнете немного прибавлять в весе, организм после жестокого голода полнеет даже от крошки хлеба, пытается накопить про запас, на случай следующей голодовки. Пейте больше воды, попейте поливитамины. Питаться старайтесь маленькими порциями, но раз пять в день (не меньше) . После пары недель такого питания, организм привыкнет, что его кормят и копить ничего не будет. Рассчитайте свой индекс массы тела потом исходя из него необходимое вам суточное количество калорий, это та золотая серединка, которой вам надо придерживаться, и полнеть не будете.