Как за 10 дней накачать попу: Как я накачала попу за 10 дней? – как за 10 дней накачать идеальные ягодицы — Рамблер/женский

Содержание

Как я накачала попу за 10 дней?

Привет девочки, девушки и женщины, с вами опять я Алиса, я хочу рассказать вам все тайны и мои ухищрения по поводу того, как накачать попу за 10 дней без хирургического вмешательства и других кардинальных мер. Такой спрос среди дам именно на эту тему мною понятен, так как каждая девушка в первую очередь стремится идеализировать фигуру в области талии, бедер и ягодиц.

Девочки! Я увеличила попу без кремов! Специальным тренажером для ягодиц. Я просто носила его 2 недели. Теперь такая крепкая и красивая, как-будто я в зал хожу 😉 Вот тут заказывала — заказать.

Сегодня я полностью довольна своими внешними данными, а заслуга в этом всем — это, несомненно, спорт. При этом сразу хочу оговориться, что домашние тренировки обычно дают результаты только через 1-2 месяца плодотворной работы, а вот прокачать ягодицы за 10 дней можно только при помощи фитнес-инструктора или тренера в тренажерном зале. Параллельно с этим я рекомендую полноценно питаться и пользоваться препаратами для тонуса ягодиц.

Содержание статьи

Можно ли накачать попу за 10 дней?

Благо, сегодня специалисты предлагают огромный выбор методик и эффективных ухищрений для улучшения своей фигуры и внешних данных. Помните, мои дорогие девчонки, на вашей попе моментально отразятся последствия злоупотребления вредной пищей, вредными привычками и малоподвижный образ жизни. Только от состояния мышц зависит напрямую наше тело и фигура.

Для справки! Если вы хотите увеличить попу, стоит усиленно питаться для набора жировой ткани, после чего усиленно тренироваться для ее преобразования в мышечную массу. При скудном питании и изнуряющих тренировках объемы фигуры, как правило, сужаются.

Прокачать попу всего лишь за 10 дней возможно, если ваша попа не покрыта большим слоем жировой ткани и целлюлита. В таком случае рельеф от укрепления мышц будет проглядываться гораздо быстрее.

В это же время девушкам с лишним весом придется усиленно попотеть для сжигания жировой ткани на кардиотренировках, и только после этого начнет свой рост мышечная масса.

Общие правила тренировки

Прежде чем приступать к тренировкам, я советую подготавливать свое тело к предстоящим нагрузкам. Для этого выполняйте стандартный вариант растяжки и разминки, делая упор на нижнюю часть тела. В тренажерном зале это может быть 15-30 минут бега на дорожке, езды на велосипеде или любой другой вид кардиоразминки. Если вы обладаете достаточно крепким мышечным корсетом, повысить эффективность упражнений можно при помощи утяжелителей.

Чтобы ваши тренировки приносили удовольствие, вносите в них постоянное разнообразие и что-то новенькое. Те же самые приседания и выпад можно делать в разных вариациях, а также отягощать разными грузами. Тренировка должна проходить через день или 3 раза в неделю, чтобы мышцы имели возможность отдыхать и восстанавливаться. Выполнять упражнения нужно по одному и тому же распорядку, чтобы мышцы адаптировались к частоте и регулярности их выполнения.

Не стоит возлагать большие надежды на базовый набор упражнений, если он не заставляет ваши мышцы сокращаться и «гореть». Постарайтесь каждое упражнение выполнять по максимуму, фиксируя тело на 30-60 секунд в самом тяжелом его состоянии. И обязательно после окончания очередной тренировки проводите заминку по тому же принципу, что и растяжку в самом начале. Во время тренировок пейте воду небольшими глотками, чтобы стимулировать мышцы к росту и предупреждать их истончение.

Эффективные упражнения для ягодиц дома

Прокачать ягодицы всего за 10 дней вы сможете и дома, но при условии интенсивных тренировок и задействования утяжелителей. Обладая лишним весом, я советую к базовым упражнениям по прокачке ягодиц добавить несколько кардиоупражнений, благодаря которым активизируется процесс сжигания жировой ткани. С каждой новой тренировкой повышайте количество повторов и заходов.

Приседания

Поставьте ноги на ширине плеч, чтобы носки ног смотрели прямо перед собой. Руки фиксируют по бокам или заводят за голову в замок. Теперь медленно опускайте свое туловище, чтобы таз расположился несколько ниже уровня коленей. Следите, чтобы сами колени не выходили вперед от линии расположения носков ног. Дышите ровно, на приседании вдыхайте, на подъеме туловища вверх выдыхайте. Осанка при этом должна быть ровной.

Для начала можно делать неглубокие приседы, но со временем усиливая нагрузку на бедра и ягодицы. Если вы чувствуете в себе силы и потенциал, возьмите во время выполнения упражнения по гантели в каждую руку, усиливая нагрузку на мышцы ягодиц. Начинать нужно с 15 приседаний по 3 захода, постоянно увеличивая эту цифру. Приседать можно в разных вариантах, например, с широко расставленными ногами или когда носки ног смотрят в разные друг от друга стороны. Приседания вообще это отдельная тема, поэтому я посвятила ей несколько статей, а именно как приседать правильно, техника выполнения в домашних условиях, и полный курс приседаний на месяц.

Выпады

Еще одно эффективное упражнение для попы, которое можно выполнять дома. Выпады можно делать вперед и назад, а также в разные стороны. Для этого одной ногой делают глубокий шаг вперед, приседая на эту ногу, чтобы получился прямой угол.

Заднюю ногу сгибают в колене, а весь упор массы тела нужно делать только на ведущую конечность. Далее такое упражнение делают в обратном направлении. Также можно заднюю ногу стопой расположить на возвышенность, совершая выпад на переднюю конечность.

Ягодичный мостик

Займите лежачее положение на твердой поверхности, руки расположите вдоль своего туловища, а ноги согните в коленях. Теперь постарайтесь плавно поднять свой таз максимально высоко, зафиксируйте тело в наивысшей точке на 30-60 секунд, после чего опустите таз, но не до самого пола.

Сразу же повторяйте упражнение, следите, чтобы ваши лопатки плотно прилегали к полу. Для начала делайте 15 повторений по 2-3 захода, в дальнейшем на живот можно положить любой груз для усиления нагрузки на мышцы таза.

Махи ногами

Простое на первый взгляд упражнение на самом деле можно делать в разных вариациях. Можно занять положение стоя на четвереньках, после чего поочередно закидывайте согнутые в коленях ноги в разные стороны от себя.

Можно также каждую ногу закидывать назад, поднимая ее в максимально высокую точку, после чего прижимать ее к груди. Такие же махи ногами вперед, назад и по сторонам выполняют стоя, опираясь на стену или стул. Выполняйте от 25 повторений за 3 захода и свыше этого.

Вывод

Не ждите хороших результатов уже через 1-2 недели после тренировок и правильного питания, если до этого вы позволяли себе слишком много запретного и вредного для вашей фигуры. Если же у вас есть база и тренировки нужны лишь для придания попе рельефа и упругости, при максимальных усилиях и соблюдении всех правил, описанных мною выше, вы действительно сможете увидеть результаты уже через 10 дней. Попробуйте параллельно с тренировками наносить на попу косметические средства для подтяжки ягодиц и делайте массаж попы для ускорения обменных процессов. Удачи, мои хорошие, у нас все обязательно получится.

Поделиться новостью в соцсетях

« Предыдущая запись Следующая запись »

как за 10 дней накачать идеальные ягодицы — Рамблер/женский

Отписывайся от всех этих идеальных девушек, ведь всего за 10 дней ты сможешь стать еще лучше, чем они, и заставишь фолловеров снова и снова разглядывать фото с твоей фигурой. Мы нашли топ способов, которые быстро приведут твои формы в порядок и подготовят их к любым фотоссесиям или важным торжествам.

«Сушка» или безуглеводная диета

Одной из самых эффективных, быстродейственных и в то же время щадящих диет считается так называемая сушка. Нет, это не та сушка из пшеничной муки, как раз наоборот. Ее основной плюс в том, что при похудении из организма уходит максимальное количество воды и жира, а все мышцы остаются на месте. Диета построена на ограничении себя в продуктах, богатых углеводами, — сюда как раз входят любые мучные изделия, каши, сладкие фрукты, крахмалистые овощи, шоколад и просто пища с высоким содержанием сахара.

Взамен этого твое ежедневное меню должно состоять из белковых, но не очень жирных продуктов. Это могут быть стейки из телятины, куриная грудка, соевый сыр тофу, творог средней жирности, любые другие молочные продукты и, конечно, овощи. Но обрати внимание, что это не та диета, на которую можно разом сесть, например, с понедельника. В нее нужно определенным образом «входить».

Так, в первый день ты можешь снизить или просто проконтролировать уровень углеводов по формуле три грамма на килограмм своего веса. А потом, в течение нескольких дней, прийти к 0,5 граммам. Но не забывай поднимать уровень белка, он не должен понижаться меньше, чем на два-три грамма в соответствии с массой твоего тела. Благодаря такому питанию из организма моментально выводятся излишки жидкости, исчезает видимость целлюлита, а кожа становится упругой.

Есть у такого способа и минусы. Во-первых, с его помощью ты приведешь себя в форму за десять дней, только если у тебя всего два-три килограмма лишнего веса, а во-вторых, из этой диеты нужно и правильно «выходить», то есть плавно поднимать углеводы, иначе вся вода вернется буквально за пару дней.

Процесс детоксикации — это не просто очередная диета, а настоящая система очищения организма от загрязнений, которые мы получаем из вредной среды, полной ядовитыми газами. Главные звезды Голливуда уже давно пропагандируют детокс как лучший метод избавления от токсинов и шлаков.

Кроме того, детокс отлично подходит тем, кто хочет быстро привести фигуру в порядок. Все, что для него нужно — исключить вредные блюда. В основном детокс сопряжен с потреблением зеленых коктейлей и легких смузи. Мы понимаем, что десять дней крайне сложно продержаться на таком рационе, поэтому советуем добавлять в меню супы-пюре, салаты без мяса и сыра и любые свежевыжатые соки.

Как же тут попа станет упругой? Споришь ты. Все просто. Во время детокса обязательно посещать тренажерный зал, делать SPA-процедуры, наслаждаться здоровым сном и полностью исключить стрессы. Естественно, все это сложно осуществить в условиях работы или учебы, поэтому предлагаем устроить себе отпуск и начать детокс в любом санатории или курорте.

За десять дней возможно лишь немного изменить мышечный тонус. Он визуально подтянет ягодицы, слегка приподнимет их и сделает чуть более округлыми. Но буду откровенной: если тебе нужно изменить форму самой крупной мышцы нашего тела, увеличить ее объем, добившись гипертрофии мышечных волокон, снизить процент жировой массы, потребуется гораздо больше времени, терпения и силы воли.

Помимо спланированного тренировочного сплита, длительность которого должна составлять минимум четыре недели, необходимо соблюдать режим питания с достаточным количеством белка и правильным сочетанием белков, жиров и углеводов, исходя из индивидуальных параметров.

Лучшими упражнениями для попы считаются:

1) Приседания:

Со штангой, в машине Смита, с гантелями, с гирей, на босу или с весом собственного тела;

2) Выпады:

На месте, шагом назад, шагами вперёд, болгарские, со штангой, с гантелями, в машине Смита, на TRX, на BOSU, вставания на опору и другие;

3) Становая тяга, румынская тяга:

Хип-хинч, со штангой, с гантелями, с медболом;

4) Плечевой мост.

5) Махи ногами:

Стоя, лёжа и позиции «квадрат», с весом собственного тела, с утяжелением, с резиновыми амортизаторами или на кроссовере.

Упражнений на ягодичные мышцы очень много, но все они бесполезны и опасны при не правильной технике выполнения.

Если у тебя очень мало времени и нужно срочно привести мышцы в тонус, то лучше использовать двойные, тройные или гигантские сеты.

Например:

1) Тройной сет:

Выполнение трех упражнений подряд друг за другом без отдыха. Приседания 10 раз + попеременные выпады шагами назад 20 раз + плечевой мост 20 раз. Повторить 3-5 раз отдых между сетами 2-3 минуты;

2) Двойной сет:

Выполнение двух упражнений друг за другом без отдыха между ними: махи ногами в позиции квадрат 50 раз + приседания в разножке 10 раз, повторить от 3 до 5 раз на каждую ногу;

3) Гигантский сет:

Приседания 12 + выпады 12 + румынская 12 + плечевой мост 30.

Миостимуляция

Миостимуляция с помощью электрических импульсов дает нагрузку на ягодицы. Под электричеством мышцы сокращаются, что тренирует их даже лучше, чем спортивные упражнения. Конечно, расти попа от этого не будет, но приобретет округлые формы.

Термаж

Термаж уже давно облюбовали многие звезды и топ-модели. Ведь используется эта процедура для разных частей тела и даже для подтяжки лица, хотя также действенно работает и с ягодицами. Термаж не направлен на избавление от лишних жировых отложений, он работает именно с упругостью, так как эффективно подтягивает кожу. Происходит это засчет того, что специальный аппарат заставляет крепко скручиваться растянутые спирали коллагена с помощью мощнейших импульсов. Кожа сокращается, а после моментально разглаживается.

Безоперационная липосакция

Липосакция — определенно заслуживает звания «тяжелой артиллерии» в борьбе с лишним жиром и целлюлитом. Но мы все-таки за более щадящие процедуры. Поэтому именно безоперационная липосакция сочетает в себе безопасность и эффективность. Процедура заключается в применении специальных фокусированных ультразвуковых волн, которые буквально расщепляют подкожный жировой слой.

Подписывайся на страницы WMJ.ru в Facebook, ВКонтакте, Instagram и Telegram!

Текст: Дарья Антипина

Фото: Shutterstock/VOSTOCK

Как накачать ягодицы за 10 дней

Подтянутые и упругие ягодицы мечта каждой женщины во все времена. Мышцы ослабевают с возрастом, при отсутствии физических нагрузок и из-за неправильного питания. Ягодичные мышцы быстро поддаются тренировкам даже в домашних условиях. Рассмотрим несколько основных упражнений, выполняя их регулярно, можно достичь заметных успехов.

Упражнение №1

Лягте на пол на спину, вытяните руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях, стопы на полу. Сложность упражнения заключается в выталкивании ягодиц высоко. Задержаться в этом положении на 5-6 секунд и опуститься в исходное положение. Для начинающих достаточно два подхода по 15-20 повторений с небольшим перерывом в 2 минуты.

Данное упражнение укрепит не только ягодицы, но и поясничную область.

Упражнение № 2

Выпады вперед также очень эффективны в данном случае. Это упражнение также выполняется с утяжелителями (гантели) и без. Для начинающих достаточно правильно выполнять выпады без утяжелителей, с точным соблюдением инструкций. Корпус тела необходимо держать прямо, никаких резких рывков быть не должно. Делаем широкий шаг вперед с переводом массы тела вперед. Задняя нога должна почти коснуться пола, бедро передней ноги находиться строго параллельно полу. Задерживаемся в этом положении пять секунд и возвращаемся в исходное положение и далее, повторяем все другой ногой.

Упражнение № 3

Для выполнения этого упражнения встаем на четвереньки, руками упираемся в пол, спину выпрямить. Делаем выдох и отводим согнутую в колене под прямым углом ногу вверх, ступня смотрят в потолок, фиксируем ногу на несколько секунд в таком положении и опускаем ее в исходное положение (коленом пола не касаемся). Это упражнение также можно выполнять с отягощениями.

Упражнение № 4

Ходьба на ягодицах в положении сидя также является очень удачным упражнение для полного комплекса упражнений для упругой попы. Садимся на пол, выпрямляем спину, ноги вместе. Начинаем быстро передвигаться на ягодицах сначала вперед затем назад. Достаточно будет выполнить три подхода по 12 раз.

Упражнение № 5

Техника выполнения «Ножниц» в положении лежа очень эффективный и несложный метод подтянуть попу в домашних условиях. Лягте на спину, ладони подложите под бедра, приподнимите ноги до образования прямого угла с корпусом и опускайте, выполняя движения, напоминающие движение ножниц. Выполняйте три подхода по 15 раз.

Упражнение № 6

Упражнение «Лодочка» укрепляет не только ягодицы, но и мышцы брюшного пресса. Лягте на живот, руки выпрямлены впереди, ноги вместе. На выдохе одновременно поднимаем руки и ноги вверх, таким образом, что тело образует форму лодки. Задерживаемся в таком положении 6-7 секунды и на вдохе опускаемся. Также, это упражнение выполняется в форме «Звезды». Только перед поднятием, разводим руки и ноги в сторону, образуя форму звезды.

Выполняя все эти нехитрые упражнения регулярно, хотя бы три раза в неделю, в комплексе с правильным питанием, можно достигнуть видимых успехов и похвастаться упругой попой перед всеми.

Как накачать попу за неделю в домашних условиях?

Мужской взгляд неизбежно скользит за обладательницами фигур типа «песочные часы». Девушка с тонкой талией и округлыми выпуклостями ниже спины выглядит соблазнительно в глазах представителей сильного пола. Поэтому накануне поездки на курорт дамы задаются вопросом — как накачать попу за неделю? За семь дней силуэт не изменится кардинально. Однако немного подтянуть мышцы возможно.

Глубокое приседание с весом

Это основное упражнение в борьбе за сексуальную попу. Для быстрого результата придется выполнять его по жесткой технике:

Накачанная попа за неделю получится в том случае, если взяться за ощутимый вес – желательно штангу.
Предстоит научиться приседать глубоко. Но при этом и правильно!

Движения должны выполняться медленно. Глубину приседания регулируют по состоянию поясницы. Опускаться нужно до тех пор, пока удается сохранить спину прямой. При округлении позвоночника упражнение неэффективно и травмоопасно.

Алгоритм приседания:

Ноги на ширине плеч, штанга на плечах, приблизительно на уровне верхней части лопаток.
Отводя попу назад, опускаются максимально глубоко. Колени должны оставаться над носками, не выходить вперед, за пальцы ног.

Накачать попу в домашних условиях за неделю получится только с отягощением. Без утяжелителя упражнения результативны, но эффект будет заметен спустя месяц регулярных занятий.

Выпады вперед

Вооружаемся утяжелителями для скорого результата – используем гантели. Взяв вес в руки, ноги ставим на ширине плеч, спина ровная. Делая шаг вперед, приседаем до угла 90 градусов в коленях.

В нижней точке задерживаемся на несколько секунд и медленно выпрямляемся. Упражнение повторяем 10-15 раз.

Как накачать попу за 1 неделю при помощи выпадов? Стоит чередовать обычные упражнения и обратные – шагая не вперед, а назад.

Важно знать

Как быстро накачать попу за неделю? По-настоящему результативной будет семидневка занятий дома. Самостоятельно подтягивая попу, используйте каждую минуту для нагрузок:

Живя в многоэтажном доме, забываем о лифте – ходим по лестнице пешком.
Если нужно поднять с пола какой-то предмет, не спешите наклоняться – приседание лишним не будет.
Садясь на стул, не падайте на него всей массой. Подойдя к нему вплотную, опускайтесь медленно на сиденье, отводя назад «пятую точку», как в приседании. И точно так же, с напряжением мышц, поднимайтесь со стула.

За сколько можно накачать попу - ответы специалистов