Как за месяц накачать грудь: Накачать грудные мышцы за 2 Недели в домашних условиях | FreshSport

Posted on by alexxlab

Содержание

Накачать грудные мышцы за 2 Недели в домашних условиях | FreshSport

Есть несколько мышечных групп, которые при своем достаточном развитии выделяют мужчину на пляже, делают его более эффектным и привлекательным в повседневной жизни

Сегодня мы рассмотрим, как накачать грудные мышцы в домашних условиях без дополнительного инвентаря или же с минимальным наличием простых спортивных снарядов

ЧТО НУЖНО ДЛЯ ПРОГРЕССА?

Хотите, чтобы выросли грудные мышцы, значит им нужно обеспечить такой стресс, чтобы они захотели расти

С начала времен бодибилдинга этот стресс измерялся в количестве повторений в упражнениях и составлял 6-10 повторов в рабочем подходе, именно такой режим позволяет эффективно растить объем

Здесь математика проста, чтобы обеспечить рост грудных мышц нужно подобрать те упражнения, в которых можно выполнять 6-10 повторов за один рабочий подход в предельной интенсивности, когда последнее повторение на пределе

К таким упражнениям относятся:

Жим гантелей лежа;

Отжимания на брусьях с отягощением;

Разведение гантелей лежа;

Вы спросите – а где здесь отжимания? А нету тут отжиманий, так как, попробуйте создать отжиманиями от пола нагрузку, описанную выше

Конечно можно изощряться и класть на спину различные утяжеления в виде бутылок с водой, блинов или рюкзака с книгами. Но выхлоп от этого будет далеко не такой, как от работы с тяжелыми гантелями или отжиманий на брусьях с весом

Для всех остальных вариантов, то есть когда совсем нет спортивного инвентаря, остается только одно – отжиматься от пола

Хотите накачаться
отжиманиями – бегом в инет за суперметодикой, хотите вырастить
грудные – покупайте тяжелые гантели

ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ГРУДНЫХ МЫШЦ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ 

Упражнения на грудь, для домашней тренировки можно разделить на два типа:

Базовые с отягощением – жим и разведение гантелей лежа, отжимания на брусьях с весом;

Формирующие с собственным весом – различные виды отжиманий от пола;

Рассмотрим основные виды упражнений, технику выполнения и основные нюансы тренировок. 

ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ ЛЕЖА 

Рабочий диапазон повторений 10-12, отдых 2-3 минуты между подходами

1 Сядьте на скамью или две стоящие рядом табуретки, поднимите по очереди гантели с пола и уприте их в колени;

2 Примите положение лежа упирая гантели в грудь;

3 Резким движением выжмите гантели вверх на выдохе;

4 На вдохе плавно опустите гантели вниз до угла в локтях 90 градусо

РАЗВЕДЕНИЕ ГАНТЕЛЕЙ ЛЕЖА 


Выполнять разводки стоит на 10-12 повторений в подходе, между подходами 1-2 минуты полного отдыха

1 Сядьте на скамью или две стоящие рядом табуретки, поставьте гантели на колени;

2 Одновременно прижимая гантели к груди, опуститесь в положение лежа;

3 Выжмите гантели вверх и плавно на вдохе разводите в стороны вниз, руки должны быть слегка согнуты в локтях

4 Опускайте до уровня, пока кисти сравняются с плечами;

5 На выдохе сведите руки вверх, при этом не соприкасайтесь гантелями в верхней точке дабы не снимать напряжение с грудных мышц; 

ОТЖИМАНИЯ ОТ ПОЛА ШИРОКИМ ХВАТОМ ПОД УГЛОМ ВНИЗ 

Для начинающих тренироваться стоит довести количество повторов до 20 в одном подходе и делать 5 таких подходов за тренировку, которую проводить 2 раза в неделю. Отдых между подходами 1-2 минуты

1 Поставьте ноги на возвышение, это может быть тумба, стул, стол и тд. Не стоит делать слишком большой угол, так как при его увеличении нагрузка смещается с верха груди на передние дельты. Упритесь крепко руками в пол, руки расставлены широко;

2 На выдохе опуститесь вниз до касания пола подбородком, на вдохе вернитесь в исходное положение; 


Как за неделю накачать грудь

Хотелось бы надеться, что данную статью анализирует умный читатель, который понимает, что если он никогда не посещал тренажерный зал, и тело его не тренированно, то он не сможет за неделю накачать грудь. Чудес не бывает! А если он регулярно тренируется и хочет в течение семи дней уделить особое внимание грудным мышцам, чтобы немного нарастить мышечную массу – тут мы с удовольствием ему поможет.

Уделим немного внимания анатомии, чтобы знать, что наращиваем.

На рисунке показано, как по обе стороны от грудины располагаются большие грудные мышцы. Они в свою очередь состоят из трёх мышечных пучков — верхний, средний, нижний. Малые грудные мышцы находятся под большими. Сверху большие грудные мышцы прикрепляются к ключицам, в центре — к грудине и ребрам, а с внешней стороны — к плечевой кости руки. Когда мы выполняем упражнения, малая грудная всегда работает синхронно с большой мышцей, они дополняют друг друга.

Рекомендации к тренировкам

Если вы – профи в тренинге, то грудь можно качать один раз в 6 дней. Новичкам нужно чаще садиться в тренажер: веса меньше, а значит, период восстановления будет короче.

На первых порах новичкам рекомендуется забыть про штангу и гантели, а тем более про блочные тренажеры, поскольку неправильная техника выполнения может только навредить еще неокрепшим суставам и не накаченным мышцам. Лучше выберите для себя специальные «грудные» тренажеры, благо их в спортзале хватает, а уже месяца через 2-3, когда наберете силу, можно брать в руки штангу. Но опять же, только с опытным инструктором, который покажет правильную технику выполнения и подберет для вас идеальный вес снарядов.

Что до блоков, то на них лучше тренироваться, когда уровень вашей физической подготовки приблизится к профессиональному: вы будете уже понимать суть блочных тренажеров и сможете взять из них максимум пользы для себя.

Чтобы избежать травм, не забываем про разминку всех групп мышц перед началом тренировки.

Поскольку наша цель – грудь, то и начинать комплекс тренировки лучше с неё, например, с жима лёжа на наклонной скамье (головой вверх) для верхних пучков, средние качаем горизонтальными жимами, нижние – на обратнонаклонной скамье (головой немного вниз).

Сразу предупредим, что грудные мышцы большие и требуют разнообразия, поэтому

не стоит ограничиваться исключительно только разведением и жимом, лучше выбрать чередование по неделям. Например, одну неделю выполняйте горизонтальный жим (для средних пучков), затем 2 недели жим головой вниз, затем вверх.

Наиболее продуктивные упражнения для развития грудных мышц

— Ложимся на горизонтальную скамью, поясницу не прогибаем и плотно прижимаем, стопы на полу. Хватаем гриф закрытым хватом, кулаки находятся чётко под локтями. На вдохе опускаем штангу вниз, локти держим чётко в сторону, чуть касаемся грифом груди и на выдохе возвращаемся в исходное положение.

Упражнение на грудные мышцы на горизонтальной скамье со штангой

-Техника выполнения второго упражнения такая же, как и в предыдущем упражнении, но

скамью поднимаем на 30 градусов вверх от горизонтали.

-Технику смотрим выше, но угол скамьи опускаем на 30-40 градусов ниже горизонтали.

—Немного отжиманий

Принимаем упор лежа, руки чуть шире плечевых суставов, стопы сведены вместе, тело от головы до ног параллельно полу. Опускаем корпус на вдохе, грудью слегка касаемся пола, немного фиксируемся внизу на выдохе в исходное положение.

Упражнение на грудные мышцы. Отжимания

—Попробуем брусья

Примем положение упора на прямых руках на брусьях, колени присогнём и выведем вперед. На вдохе опускаемся до угла 90 градусов, как указано на фото, не блокируем локтевые суставы, смотрим перед собой, сохраняем естественный изгиб позвоночника.

Упражнение на грудные мышцы на брусьях

—Переходим к гантелям

Ложимся, спину плотно прижимаем, стопы на полу, гантели держим на уровне груди, локти слегка присогнем. На вдохе разводим гантели в стороны чуть ниже параллели. На выдохе в исходное положение.

Можно выполнять на полу

Упражнение на грудные мышцы с гантелями на полу

или на скамье

Упражнение на грудные мышцы с гантелями на скамье

— Следующее упражнение аналогично предыдущему. Спинку скамьи фиксируем под углом 30-45 градусов выше

горизонтали.

Упражнения на грудные мышцы на горизонтальной скамье с гантелями на 30 градусов вверх

-Техника выполнения такая же, как и в предыдущем упражнении. Установим наклонную скамью под углом 30-45 градусов ниже горизонтали.

Упражнения на грудные мышцы на горизонтальной скамье с гантелями на 30 градусов вниз

Хотелось бы еще раз отметить, что, составляя тренировку на грудные мышцы, не практикуйте один и тот же комплекс в течение двух и более месяцев, обязательно чередуйте порядок выполнения упражнений и режим тренировки. А также не забывайте про питание для мышц и их правильное восстановление.

Упругих и круглых вам достоинств!

Еще больше видео на нашем канале в

Подписаться:

Поделиться статьей:

30 дней челлендж для груди

Вы готовы принять 30-дневный челлендж, чтобы накачать грудные мышцы и увеличить объем груди? Начните накачивать грудь уже сегодня и сразу же получите результаты после начала выполнения 4-недельного плана тренировок.

Правильность тренировки очень важна для создания идеальной формы груди и рельефных грудных мышц. В ходе 30-дневной программы тренировок основное внимание уделяется накачке трех основных групп мышц груди: верхние грудные мышцы груди, нижние грудные мышцы и внутренние грудные мышцы.

С помощью этого бесплатного приложения вы накачаете грудные мышцы, выполняя 30-дневную программу обучения без использования тренажеров. При этом вы можно тренироваться где угодно и когда угодно.

Вы можете накачивать грудные мышцы, выполняя упражнения дома или в спортивном зале. На это вам потребуется менее 10 минут в день. Но это еще не все. К вашим услугам также тренер, который поможет вам при помощи видеоупражнений, анимации и аудиосоветов по каждому упражнению. В процессе каждой тренировки вы можете отслеживать сожженные калорий, массу тела и многие другие статистические показатели, которые будут вас мотивировать на продолжение тренировок!

Короче говоря, все, что вам нужно сделать, — это принять 30-дневный челлендж для грудных мышц и начать накачивать верхние, нижние и внутренние грудные мышцы БЕСПЛАТНО в любом месте и в любое время по своему желанию!

Особенности:

— 3 плана тренировок для 30-дневной накачки грудных мышц, 3 различных уровня сложности тренировок.
— Содержание тренировок на грудные мышцы меняется каждый день.
— Постепенное увеличение интенсивности упражнений и тренировки груди.
— Советы виртуального личного тренера по накачке мышц груди наиболее эффективным способом.

— Отслеживание веса тела.
— Расчет сожженных калорий
— Синхронизация с данными Apple Health
Видеоинструкции для правильного выполнения упражнений для груди.

Вы можете подписаться на ежемесячную подписку, чтобы разблокировать приложение и использовать весь свой потенциал. Оплата будет снята с вашей учетной записи iTunes при подтверждении покупки. Подписка будет автоматически возобновляться, если автоматическое продление не будет отключено по крайней мере за 24 часа до окончания текущего периода, и отмена текущего активного периода подписки не допускается. Аккаунт будет взиматься плата за обновление в течение 24 часов до окончания текущего периода. Автообновление может быть отключено в настройках вашей учетной записи в iTunes после покупки. Любая неиспользованная часть бесплатного пробного периода будет аннулирована при покупке ежемесячной подписки на приложение.

Условия использования: http://passion4profession.net/home#terms-of-use

Как накачать грудь за неделю


Многие спрашивают, как накачать грудь за неделю, что для этого нужно делать, какие есть способы, методы, упражнения и рекомендации. Так как не многим удается накачать нормально грудь даже за месяц. Но если вы будете регулярно тренироваться по нашим рекомендациям, то сможете заметить первый результат, но на огромную грудь за неделю не надейтесь.

В статье вы узнаете, как можно накачать грудь за неделю

, какой есть комплекс упражнений для этого, как его правильно применять на практике и становиться лучше и сильнее. Так как накаченная грудь, это не только сила, но и красота всего тела. Узнайте: как быстро накачать грудь в домашних условиях с и без железа.

Поставьте цель

Чтобы накачать грудь за неделю, вам нужна мощная мотивация, для этого посмотрите на тех, кто накачал грудь такой, кокой вы хотите накачать себе. Напишите на листе бумаги свою цель, прикрепите фото нужной вам груди и поставьте дату, до которой нужно реализовать цель.

Составьте план реализации цели

Чтобы накачать грудь за неделю, вам нужно составить план тренировок, включить в них время, нужные упражнения, подходы, повторения и режим тренировок. Тренируйтесь по плану 3-4 раза в неделю или даже чаще и постепенно мотивируйте себя перед тренировкой и во время ее, это позволит быстрее накачать грудь. Узнайте:

как накачать грудь отжиманиями от пола программа дома.

Делайте отжимания от пола

Чтобы накачать грудь за неделю, вам нужно каждый день делать по 10 подходов на отжимания от пола. Если вам нужна широкая грудь, делайте отжимания широким хватом, если нужен объем груди, выполняйте отжимания узким хватом.

Отжимания на брусьях

Также чтобы накачать грудь за неделю, вам нужно выполнять отжимания на широких и узких брусьях с легким наклоном вперед, чтобы усилить нагрузку на грудь. Делайте по 5 подходов в день и по 20 отжиманий за подход. Также можете использовать дополнительный вес для увеличения нагрузки, так как увеличение отжиманий не всегда помогает. Узнайте: как накачать грудь грудные мышцы.

 

Поднимайте гантели

Чтобы накачать грудь за неделю, вам нужны гантели, гири и штанги, их можно купить и заниматься дома или же пойти в тренажерный зал. Делайте жим штанги, лежа, или же замените штангу гантелями или гирей и тренируйтесь дома.

SportSovety.ru
Спортивные советы в картинках и видео

Как накачать грудь за месяц – Telegraph

Как накачать грудь за месяц

Как за неделю накачать грудь

=== Скачать файл ===

Ведь они придают телу по-настоящему мужественный вид. К тому же, любая девушка просто тает при виде такого накачанного мужского тела. Развить свои грудные мышцы таким образом, чтобы они были завидной ширины и объёма, без тяжёлых тренировок просто невозможно. Многие небезосновательно полагают, что добиться подобных результатов можно только в тренажёрном зале. Действительно, объёмную грудь, которая будет выпирать через футболку, в домашних условиях без специального оборудования накачать невозможно. Но у себя дома вполне можно подкорректировать и отточить форму грудных мышц, а также сделать их более сильными и привлекательными. Содержание \\\\\\\\\\\\[ Скрыть \\\\\\\\\\\\] 1. Можно ли накачать грудные мышцы в домашних условиях? Накачать грудные мышцы можно отжиманиями 3. Эффективный комплекс упражнений 5. Как правильно выполнять упражнения 6. Если вы твёрдо решили заняться собой и привести ваше тело в порядок, то эта статья для вас. Сразу хотелось бы сказать пару слов об отжиманиях от пола. Если вы хотите накачать грудь в домашних условиях, но времени на упражнения у вас нет, то вы можете ограничиться только ими. Много времени они не занимают, а эффект вы почувствуете уже через неделю. Однако для того, чтобы был эффект, отжиматься необходимо регулярно занятия в неделю. При этом, используя отягощение во время отжиманий, вы сможете добиться результата намного быстрее. Наибольший результат даёт комплекс упражнений, о котором поговорим позже. Способов отжиманий статья о видах отжиманий от пола может быть несколько. Широко разведя руки во время выполнения упражнения, вы перенесёте всю нагрузку на среднюю часть груди. Для усложнения этого упражнения вы можете начать отжиматься с прыжками или хлопками. Это значительно увеличивает нагрузку на грудные мышцы. Кроме этого, можно выполнять отжимания на брусьях, которыми можно прокачать нижнюю часть груди. Почему многие люди не получают должного эффекта от упражнений? Из-за этого все старания зачастую сводятся на ноль. Важным моментом является режим тренировок. Новички в погоне за своей мечтой о красивом теле начинают ежедневно изводить себя тренировками, которые состоят из больших тренировочных комплексов. Мечтаете о сильной и широкой спине? Вумбилдинг упражнения в домашних условиях — http: Смотрите тут о том, как девушке накачать трицепс в домашних условиях. Они ошибочно считают, что чем больше и изнурительнее заниматься, тем лучше будет результат. В противном случае, они просто не успеют восстановиться, а значит ни одно ваше упражнение не даст желаемого результата. Однако не делайте слишком продолжительный отдых между тренировками, иначе ваши мышцы начнут деградировать. Отдых между тренировками определённой группы мышц в среднем должен длиться 5 дней. Если за это время восстановление не произошло, то можно ещё подождать два дня. Как говорилось выше, отжимание от пола, несмотря на всю свою эффективность, всё же не является достаточно хорошим упражнением для полноценного развития грудных мышц. Для усложнения упражнения можно взять две табуретки и поставить их на ширине вытянутых в сторону рук, которые согнуты в локтях. После этого принимаем привычное для отжиманий положение, но руки ставим на табуретки. Ноги необходимо поставить на диван или кресло. Во время каждого отжимания старайтесь опускаться как можно ниже уровня табуреток. Если вы чувствуете, что без проблем справляетесь с этим, то не спешите сразу увеличивать число отжиманий. Для большего эффекта лучше начните отжиматься с грузом. Подходов выполняем — 4 по повторений. Между каждым подходом делайте перерыв минуты или больше, если нужно. Эффективный метод для развития верхней и нижней частей грудной мышцы. Времени на отдых также отводится минуты. Стоит отметить, что это упражнение ещё и укрепляет трицепс. Для выполнения данного вида упражнения вам потребуются всё те же две табуретки. Поставьте их таким образом, чтобы они не вызывали у вас дискомфорт, когда вы ляжете спиной на них. После того, как вы заняли лежачее положение, поставьте ноги на пол. Возьмите в руки гантели и сведите их вместе над головой. При выполнении этого упражнения руки должны быть немного согнуты в локтях, а кулаки должны быть направлены друг к другу ладонями. Как и в предыдущих упражнениях, сделайте четыре подхода по раз, отдыхая минуты. Упражнение выполняется практически в том же положении, что и на сведении-разведении рук, с той лишь разницей, что здесь руки нужно ставить несколько иначе. Сведите руки с гантелями вверху так, как будто у вас в руках находится гриф. После фиксации рук в такой позиции начинайте одновременно опускать и поднимать обе руки. Не забывайте про отдых. При интенсивных тренировках наши мышцы получают много микротравм и за одни сутки не способны восстановиться. Поэтому занимайтесь через день-два и не бойтесь мышечных болей. Приступая к упражнениям, не стоит забывать о технике безопасности и о возможности перенапряжения мышц. Главное — это целенаправленный и систематический подход к тренировкам. Если правильно выполнять все вышеуказанные упражнения, то вы ощутите результат уже через пару недель регулярных тренировок. Программа тренировок для набора массы. Наклоны со штангой на плечах для укрепления спины и проработки ног. Копирование материалов разрешено только с указанием активной ссылки на первоисточник. У нас для вас еще больше полезных и интересных статей, программ тренировок, мотивирующих видео, схем правильного питания! Новичку Упражнения Для ног Для трапеции Для спины Для груди На плечи Для рук Для пресса Оборудование. Фитнес для похудения Силовые Упражнения Стретчинг Тренажёры Разное. Спортивное питание Сушка тела Продукты Рабочие диеты Для похудения Разгрузочные дни. Травмы Мотивация Плавание Кроссфит. Если же вы не ощущаете особого напряжения, делая по раз, то начните выполнять упражнение с дополнительным грузом. Отличная и полезная статья! В комплексе всё верно, но эффективней будет поменять упражнения: Согласен, многие программы пробовал, наибольший эффект действительно даёт именно эти упражнения. Занимаюсь больше 2 месяцев по программе, рост есть, только всегда нужно слегка увеличивать рабочие веса. Хорошо заливает грудные и визуально уже чуть видно прогресс, я доволен. Денис, не хочу вас расстраивать, но быстрого результата не ждите. Всё зависит от правильного питания, регулярности и интенсивности тренировок. Если хочется цифр, то первый результат минимум спустя недель. Отличный сайт буду стараться как можно чтобы получить хороший эфект, СПАИБО создателям сайта. Работайте на техникой выполнения, не забывайте о прогрессии нагрузки рабочие веса должны расти и режиме питание, здоровый сон и минимум стрессов. Только тогда стоит ждать результатов. Вполне нормальная статья, но так как я знал, что я себя не заставлю дома заниматься, то решил делать это в тренажерном зале под наблюдением инструктора. Да и трибестан мне в этом хорошо помогает, который инструктор и посоветовал. Я если честно сначала ничего не хотел принимать, но трибестан натуральный и помогает, поэтому почему бы и нет. Сколько раз в день нужно отжиматься? Мне 15 лет вес 50кг рост примерно худоват, но не плохо делаю отжимание не давно научился подтягиваться с друзьями в лесенку до 8 раз могу подтянуться отжимаюсь максимум как получится Не подскажите как и скока раз мне подтягиваться и отжиматься и какой нужен оптимальный перерыв между тренировками. Если в общем плане то 30 подтягиваний 30 уголок и отжимание Для начало это попробуй. Грудные мышцы вообще почти не изменились. Чтобы накачать их,нужно не по раз отжиматься, а раз с постоянно растущей нагрузкой. Блин вешай и отжимайся. Вот тогда рост будет. Самые лучшие упражнения для грудных мышц: Эти упражнения прорабатывают всю грудь и дают быстрый рост мышцам и увеличение силовых показателей. Спасибо большое, за этот сайт! А также куриное филе, овсянку и т. Тогда начнет набиратса жыр и белок. А если ты будеш заниматса, то ети белок и жыр превратяса в мышцы! У меня как мне кажется что-то не правильно,после тренировок дома как показано на втором видео у меня руки просто отваливаются А вот груди по моему совсем не напрягаются. Чувак , я скажу одно , вот ты дрищ! Мне канешно 14 но я уже вешу где то 65 Начал все с подтягиваний и отжиманий это помогает! А тебе нужно массу набирать! Ребята , Мне 14 Лет рост 1. Мне 16, в грудную клетка плоская!!!!! Как мне накачать её за недель. Сколько нужно делать отжиманий u подтягивания? Все просто с ума посходили с этими белками. Их НЕ нужно так много есть. Белки — это цепочки аминокислот. Организм расщепляет их на аминокислоты и уже из этих аминокислот строит мышцы. Этих самых аминокислот достаточно в одних даже растительных продуктах, особенно в свежей зелени. На счёт грудных мышц — достаточно одних отжиманий. А вообще почитайте книгу Пола Уайда Вейда ‘Тренировка Заключённых’. Она изменит ваше представление о ‘железе’. И о накачке мышц вообще. Мне 14, а я вешу 70 кг и ни капли жира! Отжимания — это самое лучшее! И времени много не забирает, и никуда ходить не надо — можно дома Хороший комплекс упражнений, годный. Ну и про общую формулу не стоит забывать: Ребят, можете примерную программу занятий подсказать. Вес , рост около , 14 лет. Ходил на плавание, так что плечи, бицуха и крылья для моего возраста вроде норм. И ещё, последние пол года стал более менее заниматься, если на не забитые мышцы буде делать отжимания раз 30 — 40, может больше, а подтягивания раз 15 Если нужно будет фото, то в Вк мне 13 с лишним, помогайте! Народ,уже 1 месяц отжимания делаю,вроде идёт так,ништяк. Вопрос в том что ты собираешься улучшать. Если в среднем то нужно делать по , и не только отжиманий и подтягиваний, тебе нужен комплекс упражнений. Видимый эффект получишь не сразу, но чувство того что’что-то растет’ появится после первого дня. Только каждую неделю увеличивая вес с которым занимаешься. Спасибо помогло,рельеф уже есть не плохой. За недель из плоской не сделать рельефную. Погоня за быстрым результатом — главная ошибка новичков. Поставьте себе цель иметь хорошую форму и вид через год — это и достижимо и не понизит мораль из-за неудач, так как даже если что-то будете делать не так, все равно времени хватит исправить недочеты тренировочного процесса. Добавьте еще отжимания с остановками в статью. Это не замечание а дополнение. У меня болит трицепс плечи и крылья. Я попробывал сделать все как написано, но у меня не накачались грудные мышцы а обасралась жопа. То, что в области ягодиц у вас появился лишний вес — это, скорее всего, следствие не правильного питания. Снизьте количество потребляемых калорий и то, что вы называете ‘жопой’ вернется в былую форму. А на счет накачки грудных — комплекс состоит из базовых упражнений, эффективность которых не вызывает сомнений. Вы визуально оцениваете результат развития мышц или по прогрессу в нагрузках, которые они могут преодолеть? Если вы не видете изменений в зеркале, то они могут быть в общей выносливости и силе, а не в рельефе и обьеме. Для того чтобы фиксировать изменения в своем физическом развитии многие спортсмены ведут блокнот, в который записывают результаты тренировок. Сколько нужно отжиматься в день? Какое питание лутше всего? И стоит ли разминаться перед тренировкой? К сожалению, можно утверждать, что у Вас наблюдается переизбыток массы тела. Вам нужно сосредоточить усилия на тренировках, нацеленных на максимальный расход калорий. Обязательно должны быть кардиотренировки — бег или велосипед. Зависит от Вашего физического развития. Если у Вас все 60 кг мышц, то Вы сможете отжиматься и 50 и 70 раз за один подход. В целом, если человек может отжиматься порядка 50 раз за один подход, можно считать, что он физически развит нормально. Для примера о количестве раз отжиманий в день, можно сказать, что в течение одной тренировки во многих секциях единоборств ребята отжимаются не менее раз за несколько подходов, можете воспользоваться их примером. Обязательно витамины в виде овощей и фруктов, творог, молочные продукты, мясо и каши. Постарайтесь убрать мучное и сладкое. Здравствуйте мне 13 лет, см, 52 кг можете пожалуйста подсказать сколько раз в день и по сколько подходов лучше выполнять эти упражнения. Сразу стоит отметить, что соотношение роста к весу для Вашего возраста вполне нормальное. Тренироваться следует по циклу. В этой статье описанные упражнения, которые можно делать дома для развития груди. Оптимальный вариант — это 1 раз в неделю прорабатывать грудь. При этом учитывая Ваш возраст рекомендуем не гнаться за тяжелыми веса — лучше делать меньший вес, но больше повторений к примеру, Иначе в будущем могут возникнуть проблемы с давлением, как часто бывает. Также стоит отметить, что любой силовой тренинг в таком возрасте препятствует росту, то есть тяжелые нагрузки на спину могут сделать так, что вы см Вы уже не станете. По этому крайне серьезно подходите к выбору рабочих весов, отдавая предпочтение легким гантелям. Выполняют упражнения обычно по подходов. Рекомендуем также ознакомиться со статьей про накачку рук дома: Добрый вечер,мне 15 лет,я см и вешу 53 кг,сколько раз в день и по сколько подходов лучше. Не употребляйте пожалуйста нецензурные и схожие с ними слова. Отжимания помогут Вам достичь хорошей физической формы, но не развить мышечную массу, если Вы это имеете ввиду. Отжимайтесь максимум раз в 4 подходах для начала. Продолжайте в том же духе. Если хотите наращивать мышцы, то без правильного питания и упражнений с тяжестями Вам не обойтись. Подтягивайтесь и отжимайтесь с дополнительным весом. Отдыхайте до тех пор, пока из мыщц не пропадет крепатура, иначе Вы загоните мышцу и она перестанет прогрессировать и развиваться. И питание — повышайте калорийность Вашего рациона. Увеличьте потребление белка и углеводов — это верный путь к набору веса. Килограмм Вы ещё можете набрать без употребления спортивных добавок. Но помните, что Вам только 15 и Вы все ещё растете. Первое, нельзя использовать нецензурные или схожие с ними слова. Второе, с каких это пор жир превращается в мышцы? Что это за химический процесс такой? Жиры это жиры, мышцы — это мышцы! Третье — куриное филе, творог и овсянка.. В этих продуктах за исключением жирного творога, если такой покупается жира в принципе нет. Там в основном белок в грудке твороге и углеводы в каше. Жир будет откладываться только в том случае, если много есть каши, когда углеводов будет больше, чем организму нужно энергии. Я рекомендую Вам перед тем, как давать кому-то советы, немного почитать соответствующей литературы. Вы можете отжиматься и по раз за один подход — качком от этого Вы не станете. Грудные мышцы просто будут становиться выносливее и выносливее. Если Вы хотите увеличить их объем, то нужно использовать дополнительную нагрузку. Идеальным вариантом будет атлетический блин, который можно положить на спину и с ним отжиматься. Когда дойдете до 20 кг, Ваши грудные будут намного больше, чем сейчас. В домашних условиях для этого можно использовать любые подручные средства. Некоторые даже шьют себе специальные жилеты, в которые можно вставлять утяжелители. Однако, этот раздел посвящен упражнениям, которые можно выполнять дома. И к сожалению не у всех есть оборудование для выполнения указанных Вами упражнений. Трицепс будет болеть после отжиманий только в одном случае — это слишком узкая постановка рук. Попробуйте повторить указанные упражнения с широкой постановкой рук. Во первых, непонятно, 87 кг это в животе или в мышцах? Есть люди и на 10 кг худее, у которых грудные выпирают. Если хотите получить другой ответ, то сформулируйте по-другому. Грудные мышцы достаточно сложно превратить в объёмные шарики. Поэтому за недель исправить ситуацию Вы врятли сможете. По-мойму ничего кроме популизма нет. Это лично моё субъективное мнение. Одними отжиманиями развитые грудные мышцы сделать довольно трудно. Могу поспорить по любому пункту, описанному в книге. По-поводу белков — то считается нормальным потребление грамма белков на 1 кг веса спортсмена. Действительно, большее количество не есть необходимым и оно не усвоится. Есть много исследований в которых указывается что аминокислотный состав белков животного происхождения больше подходит для постройки новых мышц, чем белки растительного происхождения. Да, спортсмены веганы есть, но их не так много, и всегда есть исключения из правил. По фото в ВК я не увидел ваши плечи, бицуху и крылья, которые норм. Ве кг это как? Утром 65, а вечером 70? Над всем нужно работать и развивать. Колиество подтягиваний и отжиманий у Вас на хорошем уровня для Вашего возраста. Увеличивать нагрузку дополнительными весами в Вашем возрасте советовать не могу, так как Вы еще находитесь в периоде бурного роста и тяжелые упражнения могут негативно отобразится на здоровье, росте и т. Поэтому Вам пока достаточно будет упражнений с собственным весом: Старайтесь упражняться через день,два. Выходите на турники с друзьями, отжимайтесь дома. Поставьте себе ориентир, который будет являться максимальному количеству повторений и каждый раз его увеличивайте. Тренировать грудь стоит не чаще 1 раза в неделю. Доброе утро,мне 15 лет,я см и вешу 46кг,сколько раз в день и по сколько подходов лучше делать? Девушкам качать грудные нужно не так сильно, как мужчинам. Можете с пустым грифом и гантелями по кг выполнять упражнения, описанные в статье. Тренировку грудных проводите 1 раз в неделю. Любое занятие нужно проводить 1 раз в течение одного дня. То есть 1 тренировка в неделю на грудные и не чаще. Остальное время можете уделять ногам, рукам и спине. На нашем сайте есть инфа как качать эти группы мышц. К примеру, ознакомьтесь с этой статьей http: Здравствуйте, мне 15 лет, рост ,вес 65 ,как можно качаться подскажите, что делать, мне 1 подход 10отжиманий легко. Добрый день, попробуйте увеличить нагрузку. Это можно сделать с помощью блина или какого-нибудь утяжелителя, который можно положить себе на спину и отжиматься. Если этого нет, то отжимайтесь у стены просто на руках, а ноги поднимите и уприте в стену. Здравствуйте, мне 15 лет, у меня рост см, вес 64 кг, как мне лучше нагружать грудную клетку в моей ситуации? Грудная клетка — это кости, которые защищают внутренние органы. Так что ее нагружать не нужно. Нагрузка зависит на грудные мышцы зависит от Ваших целей. Чего Вы хотите добиться? Мне 16,рост вес 75 кг, до этого я занимался на брусьях, так что немного базы есть. Подскажите пожалуйста, сколько делать подходов и повторений, за одну тренировку? Мне 13 лет, мой рост см. Я без проблем могу отжисаться 3 подхода по Я могу начать к выполнениям ураднений который описаны в вашей статье???? Добрый день, да, конечео можете к ним приступать. Выполнять нужно в правильной технике. Мне 16 рост вес 73,у меня проблема,очень неплохо развиты все группы мышц ,кроме узких мышц груди , но что бы их накачать нужно работать на брусьях или узкими отжиманиями. Это очень тяжело для меня хотя могу подтянуться раз и отжаться раз. Есть ли какие-либо еще упражнения для узких мышц груди? Или пытаться пока делать сколько могу ,а потом увеличивать? Добрый день, я извеняюсь, а узкие мышцы груди это где? Мне 13 скоро 14 лет. У меня неплохо накачаные руки но вот грудные мышци мне очень сложко качать подскажите чтото. А как Вы определили , что Ваши руки накачаны? Судя по Вашему возрасту и соотношению веса к росту у Вас наблюдается избыток массы, из-за этого наверно руки и кажуться большими. Из-за этого, даже если у Вас грудные и накачаны, то они могут попросту спрятаны за жировой тканью. Для этого нужно пересмотреть свой рацион, перестать есть сладкое и пить фанту с колой — это поможет не набирать лишний вес. Ну а в том случае, если Вы рельефный и зря на Вас наговариваю, то нужно выполнять боьлше упражнений н агрудные, делать на них акцент. К примеру, есть люди, которые делают по упражнений на бицепс, а на грудь при этом делают только жим лежа. Соответственно и развитие у них идет не пропорционально. Воспользуйтесь рекомендациями этой статьи и они должны помочь, здесь есть действенные советы. Прочитав комментарии я заметил, что многие парни хотят накачать те или иные мышцы, при этом думая только о тренировках дома или спортзале. Это не верные рассуждения. Мой рост вес 60кг внешне чистый ботаник. Из всех возможностей было 10 подтягиваний и 25 отжиманий. Развивался дома, Коля дрова и копая грядки. Вот началась школа 9класс и каждую перемену стал ходить на турники. За две недели чистых подтягиваний различными способами достиг отличного результата. Так что не вижу особого смысла от спортзалов и перенагрузок. Достаточно делать работу по дому и заниматься в своё удовольствие. Добрый день, мне почти 14, рост , вес 62, все знакомые называют меня качком я не плохо развит но не настолько , развиты все группы мышц, но грудные отстают, как не занемаюсь, грудные не могут догнать остальные мышцы, и поскольку у меня минимальный процент жира я выглежу очень рельефно и хорошо, но всё же не пропорционально из-за грудных. Уличный воркаут — это отлично и замечательно. Работа с собственным весом многим помогает. Ну, конечно, развивать грудные. Какие у Вас есть возможности для тренировок дома или в зале? Где Вы занимаетесь и какие упражнения выполняете? Обычно занимаюсь дома, делаю все выше перечисленные упражнения. Жим делаю 45 кг для разминки, рабочий вес Тогда два варианта — либо техника выполнения упражнения не верная, тогда в процессе тренировки груди нагрузка уходит на другие мышцы. Либо же Вашей груди не хватает изолирующих упражнений, чтобы отточить ее форму. Для решения первого — можете посмотреть на ютубе правильную технику выполнения того или иного упражнения, потом снять на видео то, как Вы это делаете и на компьютере сравнить видео, посмотреть что не так. Если все норм, тогда надо добавить изолирующие упражнения на грудь, чтобы отточить ее форму. Это может быть жим свенда http: Но сразу скажу, что скорее всего проблемы с техникой. К примерв при жиме руки не должны находится на одной плоскости с плечами, так как львинная доля нагрузки будет уходить на передний пучок дельты. Берите хват по шире, чтобы выключииь трицепсы из работы. Мне 19 лет и я вешу всего 69 при своем росте Я думаю вы понимаете какой я худой. Уже долго я хочу набрать массу, объем, но в итоге мои худые мышцы только становятся рельефными. Все что я делаю особенно подтягиваюсь на турнике дает мне только силу и выносливость. Но объем не увеличивается вообще. С чего следует начать? Добрый дней, начните с питания. Кушайте много, очень много.. Только если общий веч начнет расти вверх, можно говорить о накачке массы мышц, но без питанич даже лучшие упражнения не помогут. Дома ее делать трудно, но можно. Особенно приседания — нужно много приседать с дополнительно нагрузкой. Хотя, будем реалистами, если дома нет ни штангьни гантелей, то мышечную массу нарастить врятле получится. Прикупите железа и вреред делать базу: Становую не нужно, так как с вашим ростом слишком большая нагрузка на позвоночник будет. Спасибо огромное за инфоомацию. Здравствуйте мне 13 лет рост см вес Можно ли мне начать делать все выше перечисленные занятия? Если что у меня сколиоз. На тренировках нагрузка нормальная но не хватает мышц. Тренер говорит просто ходи в качалку таскай жим лёжа и всё. Занимаюсь регби С зарания спасибо! А не рановато ли в качалку? Рекомендуют ходит с лет, если не позже. Во первых, если Вы начнете усиленно тренить в зале, то велика вероятность, что остановитесь в росте вверх, этого хотите? Кроме того, в 13 лет организм еще не настолькл сформировался чтобы заниматься с железом без последствий. Сам лично знаю случаи, когда рано человек начинал тягать железо, а через год-два у него наблюдались постоянные проблемы с давлением. Советую Вам все-таки повременить с залом. Слабые нагрузки на трентровках? Оденьте утяжелители по 0. Любое упражнение превратится в сущий ад, так как нагрузка намного вырастит. Попробуйте таким способ хотя б одно занятие выдержать, прогресс будет на лицо: Качалку для регбистов это не рановато и притом это мой второй год в ней таскаю только 20 кг ,то есть гриф Он весит 20 кг. У нас хоть не строгие тренера,но всё таки просят выполнять всем норму. Подскажите протеин это ведь не настоящая мышечная масса? Спина заполела — наверно в области поясницы. Если так — то лиюо вы ее потянули раньше, либо в момент подняти штанги. Спину нужно развивать и делать упражнения технически правильно, прогибая спину, отводя назад поясницу. Протеин — с англ. Продается такой спортпит ввиде порошка. Грубо говоря, это высушенная и измельченная в порошок часть молока. Добрый день, мне 15 вес 93 кг при росте см. Подскажите пожалуйста упражнения на руки и трапецию. Вам крупно повезло, на нашем сайте Вы сможете найти эту информацию. Вот ссылки на статьи: А руки можно выделить в отдельный день либо отдельно делать упражнения на бицепс, сочетая с тренировкой груди, и отдельно тренировать трицепс, когда качаете спину. Чтобы руки и трапеция смотрелись лучше, не забывайте развивать Ваши дельты, вот ссылка на статью по тренировке плеч: Рост вес Могу подтягиваться до 20 раз за подход, отжиматься до Но мышечная масса растет неохотно почти ничего не меняется. Можете подсказать комплекс тренировок? Для того, чтобы начала расти масса, нужно: Много кушать, чтобы был избыток калорий. Тренироваться с дополнительным весом, выполнять базовые упражнения. Он сможет протестировать Ваши возможности и на основании этого составить правильную программу. Здравствуйте, рост вес Вот серьезно, сиськи как у бабы и живот средний. Посмотрел упражнения на грудь, делаю, но не получается накачать, занимаюсь 2 месяца, результата нет. Посоветуйте, может диету какую, что бы были только нужные вещества для роста мышц и что бы худеть! Форма груди такая из-за того, что у Вас лишний вес. После двух-трех недель питания здоровой едой, начинайте сокращать количество потребленных калорий. Учитвая то, что жаренного кушать нельзя — основной рацион должен составлять каши и варённое мясо, салаты, фрукты и овощи. Ничего жаренного повторюсь ещё раз. Постепенно уменьшайте количество сьеденной каши, увеличивая количество сьеденного мяса, чтобы не чувстововать голод. Это поможет Вам быстро сбрасывать лишний вес. На нашем сайте есть много статей, по поводу здорового питания для похудения. Здравствуйте, можно ли в 12 лет тренироваться дома? Железа нет, кроме гантелей по 5 кг. В 12 лет и не обязательно нужно железо. Лучшие Ваши помошники в трентровках в таком возрасте: Это даст Вам неплохую базу и в будущем будет легче, чем остальным. Здравствуйте мне 14 лет рост вес 57 скажите пожалуйста какие упражнения нудно делать для пресса и грудных мыщц. На пресс — простые скручивания. Некоторые говорят, чем уже руки, тем лучше прокачиваются трицепс и верхняя внутренняя грудные мышцы, некоторые говорят при наиболее широком положении рук, какой конкретно хват способствует развитию внутренних и верхних мышц груди? А Вы уже жмете кг, чтобы отдельно раскачивать каждый участок грудных мышц? Ну если Вам интересно, то, для внутренней части грудных используют жим узким хватом. Но тут сразу стоит учесть, что львинную долю нагрузки будут на себя брать именно трицепсы, особенно если штангу опускать не на грудь, на на солнечное сплетение или ниже. Для верха груди стоит жать обычным или широким хватом в наклоне в вверх, когда туловище находитсья выше ног. При этом могут возникать некоторые боли в плечах. Чтобы этого не было, опускать штангу можно не до конца, оставляя см. Мне 20 лет , всегда занимался в основном отжиманиМи , на железо нет времени , можно ли увеличивая количество отжиманий до раз в день с прогрессировать рост мышц? А если нет , то чего я добьюсь? Роста мышц не будет. Вы будете развивать их выносливость. Здравствуйте, Мне 14 лет рост вес 57 кг. Просто нет времени теперь ходить в зал. И можете посоветовать как спину накачать дома, а-то у меня приборов для упражнений спины нету. Почитал комментарии,не понимаю почему все такие дрищи? Турник есть во дворе? В зале качаться эффективнее можно только из-за того, что там есть все необходимое для этого оборудование, тренажеры, штанги, гантели и т. Без всего этого результаты снижаются. Для спины без железа лучше всего — это подтягивания на турнике различными видами хватов. Рост , вес Мне 15лет, и сразу скажу я очень худощав: И логично я не очень занимаюсь спортом, но хочу иметь красивое, тело, пресс,торс. Для начала — подтягивания на турнике, отжимания от брусьев, отживания от пола, скучивание на полу лежа. Кушать много, 4 раза в день, налегать на каши. Здравствуйте, мне 16 , рост , вес кг. Если нужно быстро, то дейстенный и самый простой метод — это снизить количество потребляемых углеводов. Для этого посчитайте, сколько углеводов в день в среднем потребляете. А потребление белка увеличьте на это количество. Получится,что количество калорий останется такое же, но вот структура изменится. Так подержитесь неделю и посмотрите на результат. Если не помогло, то еще сократите потребление углеводов. И так найдете свой идеальный вариант. На практике это выглядит так. К примеру, обычный рацион 4 разовый: Оставляем все как было, но на ужин отказываемся полностью от каши, вместо нее едим больше мяса. Второй вариант — это переход на здоровое питание и ускорее обмена веществ. Этот вариант долгий,может и на год и боее растянуться. Так надо жить, так сказать. Мне 16, рост , вешу Стоит ли ее набирать? Мне 16 лет , рост , вес Хочу поднять рельеф он как бы присутствует , но его не так уж много. Можно совмещать 2 тренировки отжимания и после этого со штангой поработать. Здраствуйте мне 15 лет рост вес 75 килограмм. Чтобы был результат нормальный каким образом надо качать грудь сколько подходов и. Добрый день, в Своих 19, вешу 68 при росте где то Дома присутствуют гантели и штанга. Как посоветуете тренироваться для рельефа? При тренировках использую креатин. Почитал ниже, что в таком возрасте качалка может повлиять на рост. Как тогда держать себя в форме? Есть утяжелители по 0, В таком возрасте лучше всего — бег, подтягивания и отжимания на турнике. Судя по соотношению Вашего роста и веса — у Вас нет таких больших мышц, чтобы можно было работать над их рельефом. Сначала накачайте их, а за тем можно думать над проработкой рельефа. Мне 17,вес 73,рост ,мышцы есть,но как подкорректировать грудные мышцы? Что конкретно в них Вас не устраивает и хотите подкорректировать? А для силовых как? Силовые треши — это повторов в каждом упражнении. Начните с базы — это жим штанги лежа, приседания со штангой на плечах. Становую не знаю, будете делать или нет, многие её не делают, чтобы не получить травм. Для спины базой отличной являются подтягивания на турнике и тяга штанги к поясу. На каждую группу мышц достаточно будет 2 упражнений базовых, в каждом из которых подходов. Во время приседов лучше использовать атлетический пояс, чтобы спину не повредить. А какой креатин используете? Если моногидрад — то он не способствует сушке, а наоборот, наливает тело водой. Бицепс можно подъемами штанги качать в дни, когда качаете грудь. Трицепс можно качать со спиной, к примеру, жимом штанги узким хватом или французким жимом лежа. На силу этой базы должно хватить. Здравствуйте скажите пожалуйста мне 21 рост см вес 53кг что нужно чтобы накачать грудь какие упражнения как питаться и нужен ли протеин или геймер. Чтобы нужно накачать грудь — нужно выполнять упражнения. Дома можно делать отжимания от пола, отдимания в стойке на руках. Если есть гантели или штанга, то можно делать жим штанги или гантелей лежа. Гейнер поможет Вам набрать массы, протеин поможет набрать сухой мышечной массы. Здрамтвуйте,мне 12 лет вес 48кг рост подтягиваюсь раз, занимаюсь греко римской борьбой , рядом с залом где мы разбинаемся и боремся есть тренажерный зал. Вопросы ,можно ли мне уже делать сжим лёжа по кг? И есть ли какая нибудь особая система накачать грудь подростку? Или мне делать то что указано в статье. Грудь реально женская немного стыдно. Живота почти нет но до кубиков тоже далеко. Я также делаю развороты с блином по 10 кг и таскаю резину. Упражнения с большим доп весом могут негативно сказать на развитии, отразиться на высоком давлении. Добрый день, мне 30 лет, рост , вес Дома делаю отжиманий по 4 подхода, гантели поднимаю стоя одной рукой 10 раз по 4 подхода вес гантели 18 кг , и гантель весом 24 кг двумя руками одновременно 20 раз в 4 подхода. Чувствуется что нагрузки не хватает. Штанга появится через пару дней. Какие еще можно делать упражнения и нужно ли увеличить нагрузку. В статье толково указано как и что делать, следуйте ее рекомендациям. Со штангой можно делать приседания, тяга штанги к животу с наклонами, армейский жим и многое другое: Добрый день,мне 14,рост ,вес Как согнать жир за месяц? Занимаюсь плаванием в ластах. При этом нужнл регулярно выполнять кардио, можно через день. Начинаете с минут тренировки, и постепенно увеличиваете. Бодибилдеры доводят до 2-х часов кардио, к примеру бег в медленном темпе. Много гуляйте, ходите пешком на работу, с работы или на учебу. Не пользйтесь лифтом, а лишний раз поднимайтесь по ступенькам. Также стоит на этот месяц полностью отказаться от соли, это поможет вывести лишнюю жидкость из тела. Хочу согнать жир с живота и боков, чтобы пресс было видно тренировки на пресс ,и накачать грудь и руки. Жир сгоняется не в одном месте Тем более тренировками на пресс. Это делается не так. Это делается в основном за счет правильной диетой. Есть разные варианты, но в основном эффективность проявляется в снижении потребляемых углеводов, жиров и отказ от вредной пищи. Чтобы более подробно узнать об этом рекомендую прочитать: У каждого все индивидуально, это среднее значение. Если Вы не качали до этого пресс, то кубиков не будет, а будет просто плоский живот. С упражнениями для пресса можете ознакомиться здесь: Хотел бы подкачать грудь, мышцы есть только с боку, но не в центре. Прокачать внутреннюю и центральную часть могут помочь такие упражнения, как: Кроссовер в блоке http: Если Хотите верхнюю часть подкачать, то нужно делать жим лежа на наклонной скамье: Главная Домашний тренинг Силовые Упражнения. Грудные мышцы Ноги Плечи Пресс Спину Руки. Лучший протеин, какой он? Тренировка в зале Новичку Упражнения Для ног Для трапеции Для спины Для груди На плечи Для рук Для пресса Оборудование Домашний тренинг Фитнес для похудения Силовые Упражнения Стретчинг Тренажёры Разное Диета Спортивное питание Сушка тела Продукты Рабочие диеты Для похудения Разгрузочные дни Травмы Мотивация Плавание Кроссфит.

Таблица парных согласных 1 класс

Ролик сколько в бочке огурцов

Вич россия новости

Территория налоговых инспекций на карте

Сделать шкаф под мойку

Крест на могиле значение

Lipo 6 black nutrex состав

Основные педагогические понятияи термины

Сколько стоит ремонт 1 кв метра квартиры

Нужно ли девушкам качать грудь (и можно ли её так увеличить)

Грудные мышцы отвечают за приведение плеча к осевой линии туловища (если по-умному), то есть сводят прямые руки, как во время хлопка. И грудные мышцы должны быть также развиты, как и все другие. И у девушек тоже. Но есть факторы, влияющие на стратегию тренировки этих мышц. Разберёмся.

Лактация

Нет

Любая тренировка – это стресс, особенно, силовая. Стресс вызывает изменение гормонального фона, который может привести к потере молока. Поэтому от серьёзных нагрузок нужно воздержаться вплоть до завершения кормления. Лёгкие тренировки с небольшим весом допустимы, но только после консультации с врачом. Также, как и во время беременности.

Менструальный цикл

Нет

Грудь в цикл меняет форму, что часто приводит к появлению неприятных ощущений в этой области, и дополнительная локальная боль вам ни к чему. Пожалейте себя – отожмётесь через несколько дней.  То же самое касается и овуляции.

Маленькая грудь

Да

Форму женской груди определяет генетическая форма молочной железа, а никак не объём мышцы. Но тренировать маленькую грудь всё равно можно и нужно (опять же, как и все другие мышцы) в обычном режиме – 15-20 повторений с комфортным весом.  Не гонитесь за объёмом грудных, используя методы приоритета силовых тренировок – большой вес, до 8 повторений, выделенные дни под грудь. От этого она женственнее не станет.

Учтите. Набрав несколько сантиметров в объёме груди, вы слегка повлияете на её форму — кожный покров над рабочей зоной растянется, и грудь визуально может уменьшиться.

Большая грудь

Да

Смиритесь с тем, что любые тренировки (даже если вы вообще не будете трогать грудь) приведут к уменьшению её объёма. Дело в том, что молочная железа, определяющая форму и объём женской груди – это жир, который, как вы уже точно знаете, сжигается равномерно по всему телу при добавлении нагрузок и коррекции рациона.

Смирились? Теперь приступайте к работе над мышцами груди. Сильные мышцы начнут немного давить на молочную железу, из-за чего грудь аккуратно приподнимется. Добиться такого эффекта помогут упражнения, направленные на верхние отделы грудных —  жимы и сведения на наклонной скамье.

  • Основное изолирующие упражнением для мышц груди — сведение рук с гантелями или в тренажёре «бабочка». Также грудные участвуют вместе с трицепсом и дельтами в следующих упражнениях — базовые жимы лёжа, отжимания от пола или на брусьях. 

Мы определились, что работать нам мышцами груди надо, вне зависимости от её формы. Как? Рассказываем.

  • 1Включайте 1-2 упражнения на грудь на каждой тренировке, если работаете над всеми группами мышц в один день. Работайте с комфортным весом на среднее количество повторений.

Например,

●      Отжимания 3/10
●      Сведения рук гантели/бабочка/резинки 3/15

  • 2Выделите один приоритетный день для груди, если хотите добиться заметного эффекта подъёма груди.
Примерная программа одного дня с приоритетом на верхний отдел грудных мышц:
  • 1Отжимания на коленях 3/10
  • 2Сведения рук с гантелями на наклонной скамье 3/12
  • 3Пуловер 3/15
  • 4Сведения в кроссоверах от нижнего блока 3/15

Включайте дни на грудь 1 или 2 раза в неделю, в зависимости от опыта тренировок.

Помните! Форма и объём груди зависят от генетической формы молочной железы и питания, так как железа эта – почти чистый жир. Тренируясь, мы можем только скорректировать, но не кардинально изменить грудь. А сильными и выносливыми должны быть все мышцы, вне зависимости от того, где они располагаются!

(17771)

comments powered by HyperComments

10 советов как накачать грудь девушке

Несомненно, красивая грудь — мечта любой девушки. Не всех природа наградила идеальными формами. Увы, кроме пластического хирурга, никто не может повлиять на размер бюста. В этом особенность строения женской груди. Несмотря на это, сделать зону декольте более привлекательной вполне возможно. Давайте для начала разберем, как же она устроена.

Грудь расположена поверх грудных мышц. Она состоит из кожи и железистой ткани и прикрепляется к мышечной мембране, которая расположена ниже. Поверх молочной железы расположен жир. Количество жира в организме также влияет на размер груди. Именно поэтому многие девушки теряют объем груди во время похудения. Безусловно, мы можем повлиять на жировую ткань и на молочные железы. Но локально увеличить количество жира только на груди невозможно, а объем молочных желез регулируется гормонами, поэтому размер груди может изменяться в зависимости от фазы менструального цикла.

Мышцы груди у девушек практически полностью прикрыты. Но это не означает, что тренировать эти мышцы не нужно. Большая грудная мышца, например, как раз попадает в ту самую зону декольте, которая так сильно привлекает мужчин. Кроме того, благодаря регулярным тренировкам, можно сделать грудь более подтянутой и упругой, достаточно придерживаться 10 простых советов:              

1. Работайте со своим весом

Наиболее эффективным упражнением для развития мышц груди является отжимание от пола с широкой постановкой рук. На начальном этапе можно отжиматься от пола, стоя на коленях. Во время выполнения упражнения нужно максимально концентрироваться на работе грудных. Не стоит забывать и о брусьях. Во многих фитнес клубах, можно найти тренажер гравитрон. Здесь также стоит уделить особое внимание технике. В исходном положении нужно немного наклонить голову вперед, чтобы  округлить спину. Во время выполнения упражнения удерживайте это положение корпуса и старайтесь опуститься как можно глубже. В нижней точке плечи должны быть ниже локтей. Это позволит сделать акцент именно на сокращении грудных мышц.

2. Не избегайте свободных весов

Как и любые другие мышцы, мышцы груди хорошо откликаются на базовые многосуставные упражнения. В этом отличным помощником станут гантели и штанги. Различные жимы и разводки, помимо положительного воздействия на грудные мышцы, могут отлично разнообразить тренировку. Особое внимание нужно уделить подбору рабочих весов в упражнениях и технике. Вес отягощения должен позволять выполнить упражнение 15-20 раз, при этом во время последних повторений должны ощущаться именно грудные мышцы.

3. Делайте упор на верхнюю часть груди

Для этого выполняйте такие упражнения как: — Жим в тренажере Хаммер сидя;- Жим гантелей/штанги или в тренажере Смита на наклонной скамье;- Разведение гантелей на наклонной скамье;- Сведение рук стоя в кроссовере перед собой;- Сведение рук стоя в кроссовере снизу.

4. Не забывайте растягивать мышцы

Растягивающие упражнения не только сделают мышцы эластичными, но и помогут сделать суставы и связки более подвижными. Такие упражнения способствуют более быстрому восстановлению мышц. Выполняйте их во время разминки и между подходами. Пример упражнения для растягивания грудных мышц: станьте лицом к силовой раме или к тренажеру Смита, возьмитесь двумя руками за края рамы (или тренажера) на уровне груди и начните плавно опускаться вперед, до точки максимального растяжения. Зафиксируйте это положение несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Это упражнение можно выполнять поочередно на каждую руку.

5. Добавляйте статику

Статика делает мышцы более упругими. Поэтому, выполняя упражнения в блочных тренажерах, старайтесь делать небольшую паузу в точке максимального сокращения. Кроме того, включите в свой тренировочный процесс Жим Свенда. Это забытое упражнение выполняется следующим образом: возьмите блин весом 1,25кг, плотно прижмите его ладонями, с согнутыми руками. Удерживайте его на уровне груди. Сделайте вдох, и на выдохе плавно отжимайте его от себя, при этом изо всех сил давите на блин обеими руками. На вдохе вернитесь в исходное положение, не разжимая ладоней.

6. Выполняйте упражнения с эспандером

Есть два эффективных упражнения с этим простым тренажером, которые можно выполнять даже дома. Первое — это растягивание эспандера руками перед собой. Второе — сведение эспандера перед собой. Для этого нужно поместить эспандер за спину и, удерживая его на полусогнутых руках, сводить на уровне груди. С каждой тренировкой старайтесь увеличивать количество повторений или упругость эспандера.

7. Не тренируйте грудные мышцы каждый день

В погоне за идеальными формами. важно не переусердствовать. Тренировать грудь будет оптимально один — два раза в неделю. Так мышцы будут успевать полностью восстанавливаться, и каждая тренировка будет идти им на пользу.

8. Соблюдайте правильное питание

Сбалансированное питание нормализует обмен веществ и ускоряет процесс восстановления мышц после тренировки. Регулярные занятия в тренажерном зале, вместе с правильным питанием, улучшают кровообращение во всем организме, в частности, внутри тканей молочных желез. Это положительно скажется на построении красивой фигуры.

9. Выкладывайтесь по полной

Каждый подход, каждое повторение, каждая тренировка — это маленький шаг к вашей цели. Да, результат трудов будет заметен не сразу. Не стоит после первой тренировки бежать к зеркалу, в надежде увидеть какие-либо изменения. Первые результаты будут заметны лишь спустя пару месяцев занятий, но только при условии полной отдачи и регулярных тренировок.

10. Не бойтесь добавлять рабочий вес

Вполне нормально, что те гантели, с которыми вы начинали тренироваться, со временем станут легкими. Организм адаптируется к нагрузкам, и нет ничего удивительного в том, что через несколько месяцев  прогресс остановится. Постепенно добавляйте рабочие веса, меняйте последовательность упражнений, добавляйте количество повторений, и тогда результат не заставит себя ждать.

Я не выкачиваю достаточно молока. Что я могу делать? • KellyMom.com

Келли Боньята, BS, IBCLC

Изображение предоставлено миссис Флингер на flickr

Введение

Количество молока обычно несколько меняется в течение дня, недель и месяцев. Если ребенку разрешено кормить грудью по команде, ваш запас молока, как правило, будет соответствовать его потребностям. Однако, когда вы перекачиваете неполный или полный рабочий день, производительность откачки может стать проблемой из-за нескольких факторов:

  • Возможность измерить , сколько молока вы откачиваете, делает любое снижение производительности сцеживания более очевидным и более тревожным, даже если это обычное отклонение.
  • Обычно вам необходимо накачать ребенка x количества молока за определенный день, и это может быть довольно стрессовым, если вы не откачиваете такое количество молока.
  • Ни один насос не может удалить молоко из груди, а также эффективно кормить грудного ребенка, поэтому сцеживание не поддерживает выработку молока так, как кормящий ребенок. Из-за этого, чем больше процент питания ребенка обеспечивается сцеживанием (а не прямым грудным вскармливанием), тем больше вероятность того, что вам, возможно, придется больше работать, чтобы поддерживать питание.

Что такое

нормальный , когда речь идет о производительности откачки и изменениях производительности?

Для матери, кормящей грудью полный рабочий день, типично иметь возможность сцедить от 0,5 до 2 унций (для обеих грудей) за сеанс сцеживания. У матерей, которые сцеживают больше молока за сеанс, может быть избыток молока, или они могут реагировать на сцеживание лучше, чем в среднем, или могут с практикой увеличить производительность сцеживания. Многие матери думают, что они должны уметь сцеживать 4-8 унций за сеанс сцеживания, но даже 4 унции — это довольно большой объем сцеживания для мамы, которая кормит грудью полный рабочий день.

Нет ничего необычного в необходимости сцеживать 2-3 раза, чтобы получить достаточно молока для одного кормления ребенка (помните, что молокоотсос не может получить столько же молока, как ребенок, который сосет эффективно).

Многие матери могут сцеживать больше молока за сеанс, когда они разлучены с ребенком или если они только сцеживают молоко. Выкачиваемое молоко, когда вы кормите грудью полный рабочий день, является «дополнительным» молоком — сверх того, что нужно ребенку. Не расстраивайтесь, если вы пытаетесь накопить запас морозильной камеры при полном грудном вскармливании и не получаете много молока за сеанс сцеживания — это совершенно нормально и ожидаемо.

Очень часто в первые недели есть больше молока, чем нужно ребенку, что зависит от потребностей ребенка в первые несколько недель или месяцев. Когда количество молока регулируется (это изменение может происходить постепенно или внезапно), снижение производительности сцеживания является нормальным явлением. У мам, у которых есть переизбыток, это изменение часто происходит позже (через 6-9 месяцев после родов, а не через 6-12 недель).

Это нормально, что производительность накачки меняется от сеанса к сеансу и изо дня в день.Случайные дни с низким объемом работы — не редкость.

Во время скачка роста не удивляйтесь, если ребенок пьет больше сцеженного молока, чем обычно, из-за чего маме будет сложнее обеспечить достаточно сцеженного молока. Скачки роста носят временный характер — попробуйте увеличить количество медсестер и добавить один или два сеанса сцеживания, пока он не закончится.

Менструация или овуляция могут привести к временному снижению количества молока. Вы также можете заметить циклическое снижение количества молока перед возобновлением менструации, поскольку ваше тело начинает возвращаться к фертильности.Гормональные изменения также вызывают уменьшение количества молока во время беременности.

Помните, что количество молока, которое вы сцеживаете, равно , а не количеству молока, которое ваш ребенок получает от груди!

Что может вызвать снижение откачки?

Во-первых, рассмотрите возможность того, что ребенка перекармливают из бутылочки, когда вы и ребенок разлучены. Если это так, возможно, вам действительно не нужно сцеживать столько молока, сколько требуется. Это, конечно, не всегда так, но отнюдь не редкость.См. Сколько сцеженного молока понадобится моему ребенку? для дополнительной информации.

Изображение предоставлено: Джерри Бункерс на flickr

Когда вам действительно нужно сцеживать больше молока, первое, что нужно проверить, — это помпа:

  • Используете ли вы насос, подходящий для того объема, который вы делаете?
  • Сколько лет вашей помпе? Если у вас старый электронасос (особенно старше года) или если вы перекачиваете насос чаще, чем рассчитан, возможно, двигатель изнашивается.
  • Снижение производительности насоса часто происходит из-за необходимости замены деталей насоса. Проверяли ли вы помпу и заменяли ли изношенные или не заменяемые детали в течение последних 3-6 месяцев?
  • Есть ли у вас тип насоса (см. Руководство пользователя), в котором время от времени кипятятся части, которые можно кипятить?
  • Переход на больший фланец помпы имеет значение для комфорта и / или производительности для некоторых мам. Дополнительную информацию см. В разделе «Выбор правильно подогнанного щитка для груди».

Цикл спроса и предложения:

  • Уменьшали ли вы в последнее время количество процедур сцеживания или кормления грудью или сократили ли вы кормление / сцеживание другими способами? Производство молока — это процесс спроса и предложения. Чем больше кормления / сцеживания, тем больше молока. Если вы в течение нескольких дней постоянно сокращаете грудное вскармливание или сцеживание, общее количество молока уменьшится, и вы можете ожидать уменьшения количества сцеживаемого молока.
  • Ребенок недавно начал принимать твердую пищу? По мере того, как ребенок ест больше твердой пищи и потребляет меньше молока, общее количество молока естественным образом уменьшается, и вы можете увидеть уменьшение объема сцеживания.Вы можете не заметить изменения в характере кормления, поскольку некоторые младенцы кормят грудью так же часто, но потребляют меньше молока во время этих сеансов. Если ребенок рано начал есть твердую пищу (примерно до 6 месяцев) или рано начал есть много твердой пищи, вы с большей вероятностью заметите сокращение ее количества. Очень постепенное начало твердой пищи примерно через 6 месяцев или позже менее вероятно повлияет на выработку молока.

Гормональные причины уменьшения количества молока:

  • Вы недавно начали гормональные противозачаточные средства? Гормональные противозачаточные средства, особенно содержащие эстроген, могут значительно снизить выработку молока.
  • Ожидаете ли вы овуляции или менструации в ближайшее время, или они недавно начались?
  • Вы беременны?

Забота о маме:

  • Вы сели на строгую диету? Вы получаете достаточно калорий? Может оказаться полезным перекус в течение дня здоровой, богатой белком пищей.
  • Вы пьете до жажды? Некоторые мамы, особенно когда они на работе, заняты и забывают пить достаточно жидкости.
  • Достаточно ли вы отдыхаете? Это может быть сложно сделать, когда у вас есть ребенок.Постарайтесь ложиться спать немного раньше и каждый день в выходные ложиться спать. Подумайте о совместном сне, чтобы вы могли больше спать. Небольшой дополнительный отдых может иметь большое значение.
  • Испытывали ли вы необычно большой стресс? Напряжение может повлиять на производительность сброса и откачки.
  • Вы заболели? Болезнь, особенно если у вас жар, мастит или обезвоживание, может привести к временному снижению количества молока. Некоторые лекарства могут также уменьшить количество молока (гормональные противозачаточные, псевдоэфедрин, этанол / алкогольные напитки, бромокриптин, эрготамин, каберголин…).

См. Также Скрытые препятствия для обеспечения здорового количества молока

Как увеличить производительность насоса?

Чтобы ускорить производство молока и увеличить общее количество молока, необходимо удалять больше молока из груди и делать это часто, чтобы меньше молока накапливалось в груди между кормлениями.

Частота нарастания

  • Чаще кормите грудью, когда вы с младенцем.
  • Достаточно ли вы качаете? Есть ли способ добавить сеанс накачки на работе? Если необходимо, когда время сцеживания очень ограничено, лучше добавить даже короткий 5-минутный сеанс сцеживания, чем совсем не откачивать.
  • Добавьте один или два сеанса сцеживания в нерабочее время или в выходные. Попробуйте сцеживать молоко после грудного вскармливания или сцеживайте молоко с одной стороны, пока ребенок сосет с другой. Вы также можете попробовать сцеживать молоко, пока ребенок дремлет, ночью или когда ребенок ходит дольше обычного между кормлениями.
  • Ваш ребенок жалуется на замедление потока молока, когда вы сцеживаете молоко между кормлениями? Если это так, попробуйте одинарное сцеживание между кормлениями вместо двойного сцеживания. Хотя однократное сцеживание не так эффективно для увеличения количества молока, при этом одна грудь становится более полной, и молоко течет быстрее.См. Также эти советы для младенцев, которым требуется более быстрое выделение молока.
  • Попробуйте кластерную откачку вместо обычного сеанса кормления / откачки. Сядьте вместе с ребенком и своей помпой, кормите грудью и сцеживайте молоко каждые полчаса или час в течение нескольких часов.
  • Некоторым мамам полезно делать 2-3-дневную помпу Power Pump каждые пару недель, чтобы «накачать» молоко. Это просто отпуск для медсестер с добавлением сцеживания. В эти дни много отдыхайте, медсестра очень часто и сцеживайтесь после как можно большего количества сеансов медсестры.

Удаление молока из груди

  • Вы качаете достаточно долго? При сцеживании для увеличения количества молока рекомендуется сцеживать (дважды) не менее 15 минут; чтобы насос откачивал оптимальное количество молока из груди, продолжайте сцеживать в течение 2-5 минут после последних капель молока. Если у вас не всегда есть время, чтобы сцеживать молоко так долго, помните, что полезно добавить даже короткий сеанс сцеживания (увеличивая частоту, но, возможно, не удаляя молоко полностью).
  • Используйте хороший двойной насос. Двойное сцеживание обычно приводит к лучшей производительности сцеживания и лучше для поддержания выработки молока. Качество помпы может иметь огромное значение для производительности помпы, и разные мамы добиваются лучших результатов с разными помпами. Однако некоторые мамы, у которых много молока, плохо реагируют на сцеживание (даже при использовании лучших насосов) и не получают много молока при сцеживании. Эти мамы могут добиться лучших результатов, используя ручное самовыражение.
  • Используйте массаж груди и компрессию груди.
  • Если в вашей помпе есть мягкий щиток или вставка для защиты (например, накидка Medela Comfort или вставка Ameda Flexishield), попробуйте использовать помпу с ним или без него. Некоторые мамы добиваются лучших результатов с более мягким экраном; некоторые получают лучшие результаты без этого.
  • Переход на более крупный фланец насоса увеличивает производительность насоса для некоторых мам. Прокрутите вниз, чтобы получить дополнительную информацию о размерах фланца.

Галактика

  • Многие работающие мамы обнаружили, что употребление овсянки и поддержание водного баланса очень полезно для увеличения производительности сцеживания.Может быть полезно перекусить богатой белком пищей в течение дня и пить каждый раз, когда вы садитесь, чтобы сцеживать молоко или кормить грудью.
  • Многие мамы добились хороших результатов, используя пажитник или другие травы для увеличения количества пищи, как на краткосрочной, так и на долгосрочной основе. Это наиболее эффективно в сочетании с усиленным кормлением / сцеживанием.

Еще попробовать

Следующие вещи полезны для максимального кормления грудью и минимизации количества сцеженного молока, которое необходимо ребенку, пока вас нет.

Медсестра прямо перед тем, как оставить ребенка и сразу после того, как вы вернетесь с работы. Убедитесь, что ваш лечащий врач не кормит ребенка прямо перед вашим возвращением.

Ваш ребенок начал прием твердой пищи? Если да, попросите вашего поставщика медицинских услуг предложить все (или большую часть) твердой пищи и только (или в основном) кормление грудью, когда вы беременны. Таким образом, ребенку может потребоваться меньше молока, когда вы находитесь в разлуке (из-за твердой пищи), и он будет больше кормить грудью, когда вы будете вместе. Это может помочь вашему снабжению (больше кормления) и уменьшить количество сцеживаемого молока, которое вам необходимо.

Поощряйте ребенка к «обратному циклу» — обратный цикл — это когда ребенок часто кормит грудью, когда мама и ребенок вместе (обычно ночью), и пьет немного молока, когда мама и ребенок разлучены.

Одно исследование показало, что мамы госпитализированных младенцев, которые слушали управляемую расслабляющую или успокаивающую музыку во время сцеживания, имели повышенную мощность сцеживания. Когда мама слушала запись, которая включала и музыку, и управляемую релаксацию во время сцеживания, помимо просмотра фотографий своего ребенка, мощность сцеживания увеличилась еще больше.В этом исследовании, вмешательства привели к тому, что у мам в 2–3 раза больше нормы сцеживания. В первые дни исследования у этих мам также увеличилось содержание молочного жира.

Дополнительная информация

Увеличение количества молока при малом количестве молока @KellyMom

Рефлекс опускания: слишком медленно? @KellyMom

Сколько молока нужно сцеживать? Нэнси Морбахер, IBCLC, FILCA

Чего ожидать при накачке от Паулы Яунт

Сколько сцеженного молока нужно моему ребенку? @KellyMom

Чтобы сцеживать больше молока, используйте ручное сцеживание Нэнси Морбахер, IBCLC, FILCA

молокоотсос — устранение неполадок и общая информация @KellyMom

Ой! Что делать, если накачивание больно? Нэнси Морбахер, IBCLC, FILCA

Советы по работе и накачке @KellyMom

См. Информацию о смесях и других продуктах питания в меню «Работа, сцеживание и кормление из бутылочки».

Кейт Д.Р., Уивер Б.С., Фогель Р.Л.Влияние прослушивания на основе музыки на объем, содержание жира и калорийность грудного молока, производимого матерями недоношенных и тяжелобольных младенцев. Adv Neonatal Care. 2012 Апрель; 12 (2): 112-9.

Как увеличить количество грудного молока путем сцеживания

Регулярное и частое использование молокоотсоса для удаления грудного молока из груди может помочь вам создавать, поддерживать или увеличивать количество грудного молока. Независимо от того, сцеживаете ли вы молоко в дополнение к грудному вскармливанию или исключительно, полностью откачиваете молоко из груди. ваша грудь и стимуляция молокоотсоса побуждают ваше тело вырабатывать больше грудного молока.

Веривелл / Синди Чанг

Как успешно увеличить подачу путем откачки

Сливание может быть очень важной стратегией для увеличения количества грудного молока. Эти советы могут помочь повысить ваши шансы увидеть увеличение вашего предложения.

Используйте правильный молокоотсос

Используйте медицинский насос или высококачественный электрический молокоотсос. Ручной насос, небольшой электрический или аккумуляторный насос годится для периодического сцеживания, но он недостаточно силен для создания, обслуживания и ремонта. или увеличьте количество здорового грудного молока.Двойной насос может быть хорошей инвестицией, особенно если вы работаете исключительно с насосом, поскольку он позволяет значительно сэкономить время.

Используйте насос правильно

Для достижения наилучших результатов следуйте инструкциям производителя о том, как правильно использовать насос, и убедитесь, что насос находится в хорошем рабочем состоянии. Если у вас есть вопросы, обратитесь к производителю или спросите консультанта по грудному вскармливанию.

Убедитесь, что фланцы помпы (кожухи), та часть помпы, которая проходит над вашей грудью и сосками, подходят вам правильно.Использование слишком больших или слишком маленьких грудных фланцев может привести к таким проблемам с грудью, как воспаление сосков или повреждение тканей груди.

Подготовка перед откачкой

Перед тем, как начать сцеживать молоко, вымойте руки и выберите контейнер для хранения грудного молока, который соответствует вашим потребностям. Вы будете качать от 20 до 30 минут, поэтому примите удобное положение.

Во время сцеживания вы можете чувствовать жажду или голод, поэтому перед началом сцеживания поставьте стакан воды или сока и немного здоровой пищи рядом с местом для сцеживания.Будет легко перекусить и выпить напиток, если он находится в пределах досягаемости. Вашему организму нужно много жидкости и немного дополнительных калорий для производства молока.

Насос часто

Если ваш ребенок будет брать грудь, сначала кормите грудью, а затем сцеживайте молоко после каждого кормления. Поначалу вы можете не получить много, но если вы постоянно стимулируете грудь сцеживанием, ваше тело должно получить сообщение о необходимости вырабатывать больше молока.

Если вы только сцеживаете молоко, сцеживайте грудное молоко как можно чаще, чтобы стимулировать выработку грудного молока.По возможности стремитесь на каждые 3 часа.

Попробовать контакт кожа к коже

Исследования показывают, что уход за кенгуру, который заключается в непосредственном контакте кожи с кожей с вашим ребенком, может увеличить количество грудного молока, которое вы можете сцеживать. Если ваш ребенок находится в больнице и не может кормить грудью, поговорите с персоналом больницы об использовании средств ухода за кенгуру так часто, как ваш ребенок может это терпеть.

Если возможно, делайте сцеживание, когда находитесь рядом с ребенком или даже держите его на руках.Когда вы отказываетесь от ребенка, постарайтесь расслабиться и подумать о нем. Глядя на фотографию своего ребенка, слушая запись его воркования или плача, а также держа в руках предмет одежды или одеяло, несущее их запах, можно стимулировать рефлекс подавления и заставить течь грудное молоко.

Применить теплое, влажное тепло

Перед сцеживанием накройте грудь теплой влажной салфеткой. Влажное тепло способствует выделению грудного молока. Это особенно полезно, если у вас проблемы с приливом.

Насос на 10-15 минут на каждую грудь

Если вы сцеживаете одну грудь за раз, переключайтесь между грудями, когда поток грудного молока замедляется до нескольких капель или полностью прекращается.

Если вы накачиваете обе груди одновременно, вы можете сцеживать молоко до тех пор, пока поток не замедлится или не остановится, отдохните несколько минут, а затем снова начните сцеживать молоко. Во время сцеживания, массажа или поглаживания груди, чтобы вывести больше грудного молока.

Используйте Galactagogues

Спросите своего врача или консультанта по грудному вскармливанию о галактагогических средствах.Сливка вместе с некоторыми лекарствами или травами может помочь увеличить количество грудного молока.

Самостоятельное употребление лекарств и трав мало поможет. Стимуляция груди и удаление молока из груди необходимы, чтобы увидеть результаты от галактагогиков, поэтому убедитесь, что вы продолжаете часто сцеживать молоко.

Поддерживайте чистоту оборудования

После каждого использования следуйте инструкциям производителя по вытиранию и очистке молокоотсоса и трубки.Вымойте фланцы груди и емкости для хранения грудного молока в горячей мыльной воде. Затем хорошо промойте их и дайте полностью высохнуть, чтобы они были готовы к использованию, когда они вам понадобятся.

Безопасное хранение сцеженного грудного молока

После окончания сцеживания правильно храните собранное грудное молоко. Грудное молоко можно хранить при комнатной температуре, охлаждать или замораживать. В правильном контейнере и при правильной температуре грудное молоко можно хранить шесть месяцев или даже дольше.

Береги себя

Когда вы заботитесь о маленьком и всегда так много дел, легко поставить себя в последнюю очередь. Но если вы не позаботитесь о себе, это может повлиять на выработку грудного молока. Старайтесь изо всех сил придерживаться сбалансированной диеты с дополнительными калориями, пить много жидкости и отдыхать.

Когда использовать сцеживание для увеличения количества грудного молока

Есть много ситуаций, в которых вам может потребоваться увеличить количество грудного молока с помощью сцеживания.Это включает:

  • Низкое количество молока: Недостаток грудного молока может быть вызван многими факторами: более частое грудное вскармливание и сцеживание после кормления и между кормлениями могут помочь.
  • Отсроченное начало грудного вскармливания: Если ваш новорожденный недоношен или нуждается в особом уходе в отделении интенсивной терапии для новорожденных (NICU) по другой причине, вам, возможно, придется разлучить ребенка после родов. С помощью сцеживания вы можете начать наращивание ваш запас грудного молока до тех пор, пока вы не сможете приложить ребенка к груди.
  • Усыновление: Когда ваше тело не переживает беременность и роды, оно не знает, что вам нужно грудное молоко. Создание запаса молока для грудного вскармливания приемного ребенка может быть проблемой, но это возможно. Помачивание вместе с лекарствами или травами даст вам лучшие результаты.
  • Разделение: Если вам необходимо находиться вдали от ребенка на несколько дней или более, вам следует сцеживать молоко, чтобы поддерживать количество грудного молока, пока вы снова не сможете кормить грудью.
  • Отношение: Если вы прекратили грудное вскармливание, а затем решили, что хотите снова начать кормить грудью, сцеживание может помочь вам восстановить количество грудного молока.
  • Гормоны: Проблемы со здоровьем, которые влияют на ваши гормоны, такие как гипотиреоз или синдром поликистозных яичников (СПКЯ), могут вызвать недостаток грудного молока. Обратитесь к врачу для правильного лечения этих состояний и используйте молокоотсос после или между сеансами кормления грудью, чтобы стимулировать организм вырабатывать больше грудного молока.
  • Проблемы с грудью: Если у вас гипоплазия груди или если вы ранее перенесли операцию на груди, и вы хотите попытаться производить как можно больше грудного молока из здоровой ткани груди, которая у вас есть, сцеживание может быть затруднено. полезный.
  • Возвращение на работу или учебу: Когда пришло время вернуться на работу или учебу, вам не нужно прекращать грудное вскармливание. Вы можете кормить грудью утром и снова ночью. В течение дня используйте сцеживание, чтобы поддерживать выработку грудного молока.

Куда обратиться за помощью

Если у вас есть какие-либо вопросы о количестве грудного молока, молокоотсосах или сцеживании, обратитесь к своему врачу, консультанту по грудному вскармливанию или в местную группу поддержки грудного вскармливания, например La Leche. Эти ресурсы могут помочь вам выбрать насос, который подходит именно вам.Они также могут предоставить вам дополнительную помощь и поддержку, когда вы будете работать над увеличением и поддержанием количества молока.

сцеживание грудного молока 101: основы сцеживания

Независимо от того, собираетесь ли вы на работу или собираетесь провести вечер, большинству молодых мам рано или поздно понадобится перерыв в кормлении грудью. Введите молокоотсос.

Этот удобный инструмент не только позволяет наполнить бутылку драгоценным молоком, но также может помочь сохранить количество молока, уменьшить нагрубание и создать запасной тайник для морозильной камеры.Поначалу перекачивание может показаться сложной задачей (трубы, фланцы и всасывание, о боже!), Но это несложно, если вы научитесь с этим. Вот что нужно знать о начале вечеринки по накачке.

Когда начинать качать?

Вам следует начинать прокачку, когда для вас есть смысл начать прокачку, и это правильное время будет во многом зависеть от вашей конкретной ситуации.

Некоторые новые мамы рожают сразу после рождения ребенка — в больнице или родильном доме — чтобы помочь начать грудное вскармливание или стимулировать выработку молока.Особенно важно как можно раньше начать сцеживание, если вы не можете кормить ребенка грудью с самого рождения — например, если ваш ребенок недоношенный или у него особые потребности.

Другие новые мамы будут ждать несколько недель, прежде чем начнут сцеживать молоко. В первые дни кормления грудью между сеансами кормления часто остается очень мало времени для сцеживания, и эксперты по лактации советуют воздержаться от кормления из бутылочки до тех пор, пока грудное вскармливание не станет устойчивым. (Тем не менее, многие младенцы с первого дня переключаются между бутылочкой и грудью, поэтому делайте то, что лучше всего подходит для вас и вашей семьи.)

К тому времени, когда ребенку исполнится 4-6 недель, грудное вскармливание должно наладиться, и у вас, вероятно, будет достаточно времени между кормлениями, чтобы выкачать лишнее молоко, которое можно сохранить для дальнейшего использования. Если вы планируете вернуться к работе, начните сцеживать молоко за две-три недели до этого, чтобы освоиться и накопить запас молока.

Как начать качать?

Несколько шагов в начале каждого сеанса сцеживания могут помочь обеспечить выработку максимального количества молока за свой счет.

Прежде чем приступить к работе, всегда тщательно мойте руки теплой водой с мылом.

  • Расслабьтесь. Найдите удобное тихое место, чтобы сесть и максимально расслабиться: сделайте несколько глубоких вдохов, сделайте пятиминутную медитацию, сделайте несколько упражнений на растяжку в йоге.
  • Поощрять разочарование. Мягкий массаж груди или теплый компресс помогут подготовить грудь к расслаблению.
  • Держите ребенка ближе — лично или в своем воображении. Если ваш ребенок находится рядом, легкие объятия могут помочь вызвать разочарование (при условии, что он не против находиться так близко к молоку, которого не собирается есть).Вдали от дома? Посмотрите на фотографию своего ребенка, послушайте его звуки или закройте глаза и представьте его запах, ее ощущение в ваших руках и ее блаженно кормящее лицо.
  • Создайте хорошую печать. Вы можете обнаружить, что смачивание фланца водой помогает обеспечить хорошее уплотнение.
  • Сосредоточьтесь. Отцентрируйте ниппель посередине фланца перед запуском насоса.
  • Заправьте насос. Большинство электрических насосов начинают с фазы расслабления — более коротких и быстрых всплесков всасывания, которые имитируют первоначальное сосание, которое сделал бы ваш ребенок, чтобы стимулировать расслабление.Пройдет несколько минут, пока не произойдет расслабление, а до этого вы получите только капли до медленной струйки молока. Через несколько минут (примерно до того момента, когда произойдет сбой) насос перейдет в обычный режим.
  • Не устанавливайте по умолчанию наивысший уровень всасывания. Вам нужно начать с низкого всасывания и увеличить его, когда молоко начнет течь (но только до вашего уровня комфорта — сцеживание не должно причинять вреда, а более высокое всасывание не означает больше молока!).

Каковы преимущества перекачки?

Существует множество причин, по которым мама сцеживает грудное молоко, от облегчения набухания и увеличения выработки молока до сбора молока для кормления, когда вы находитесь далеко от малыша (например, когда вы возвращаетесь на работу).

Если вы сцеживаете и храните молоко, вы можете продолжать давать ребенку те преимущества, которые дает грудное молоко, еще долгое время после того, как вы прекратили кормить грудью. А для мам, которые хотят кормить своих детей грудным молоком, но не могут кормить грудью по какой-то причине (например, плохой захват или малое кормление), сцеживание гарантирует, что они все еще могут предложить своему ребенку это жидкое золото.

Независимо от причины, по которой вы это делаете, сцеживание имеет ряд преимуществ для мам:

  • Вы сможете вернуться на работу (или выйти на ночь, взять отпуск или поехать в командировку) и при этом по-прежнему давайте ребенку грудное молоко.
  • Вы не обязаны быть единственным ответственным за кормление вашего малыша — ваш партнер или опекун тоже может помочь.
  • С помощью сцеживания вы сможете увеличить количество молока еще до того, как ребенку понадобится больше молока, что позволит вам отложить его на потом.
  • сцеживание дает вам возможность пожертвовать дополнительное количество молока мамам, которые сами не могут кормить грудью своих детей, но хотят дать своим малышам все преимущества грудного молока.

Чем отличается эксклюзивная накачка отсцеживание и кормление грудью?

Для большинства женщин обычно наступает день (или ночь), когда им нужно быть вдали от своего ребенка, будь то работа, школа, путешествие или просто прогулка по вечерам. Считайте это законом занятого материнства: ваш ребенок и грудь не всегда находятся в одном и том же месте в одно и то же время. Вы по-прежнему можете кормить ребенка грудью, скажем, утром перед работой, а также по вечерам и в выходные, когда вы дома, но она будет сцеживать грудное молоко в те времена, когда вас нет рядом.

У некоторых женщин, однако, нет другого выбора, кроме как только сцеживать молоко, потому что, несмотря на все их усилия, они не могут кормить грудью из-за таких обстоятельств, как например, у ребенка проблемы с прикладыванием груди.В этом случае вы можете выбрать исключительно сцеживание, иначе известное консультантам по грудному вскармливанию как «EPing».

Если вы все же решите пройти EP (и слава вам, это немалый подвиг!), Тогда вам нужно будет инвестировать в хорошая двойная электрическая помпа, которая экономит ваше время, а также является наиболее эффективным способом накачать молоко. Эксперты также рекомендуют стараться максимально имитировать график новорожденного, по крайней мере, вначале. Это может быть до восьми до 12 раз в сутки или каждые два-три часа по 15-20 минут за раз.

По мере того, как у вас налаживается выработка молока, вы можете обнаружить, что сможете дольше отказываться от сцеживания, по крайней мере, ночью.

Как часто и как долго нужно сцеживать молоко?

Если вы пытаетесь увеличить количество молока, сцеживайте молоко между кормлениями, когда вы вместе с ребенком. Если вы сцеживаете молоко на работе, чтобы восполнить недостаток кормления, постарайтесь сцеживать молоко по тому же графику, что и кормление вашего ребенка дома, чтобы обеспечить стабильное количество молока и его соответствие потребностям ребенка, обычно каждые три-четыре часа.

Старайтесь подключаться к помпе от 15 до 20 минут, чтобы получить достаточное количество грудного молока (некоторым женщинам потребуется 30 минут или больше с помпой, особенно в первые дни). Сцеживайте до тех пор, пока молоко не начнет замедляться, а грудь не станет хорошо опорожненной. Обязательно очищайте нагрудные фланцы после каждого использования.

Какой самый лучший график сцеживания и грудного вскармливания?

Лучшее время для сцеживания полностью зависит от того, что работает для вас, и вскоре вы определите, какой график будет работать.Но лучше выбрать время дня, когда ваша грудь обычно полна. Если вы сцеживаете из-за того, что находитесь далеко от ребенка и пропускаете кормление, старайтесь сцеживать молоко в то же время, в которое вы обычно кормите, примерно раз в 3 часа.

Если вы сцеживаете дома, чтобы накопить молоко или увеличить его количество, попробуйте сцеживать молоко через час или около того после утреннего кормления ребенка. Ваша грудь естественным образом наполняется раньше днем, поэтому утро — хорошее время, чтобы получить больше молока.

В те дни, когда вы с ребенком, делайте сцеживание примерно через час после кормления грудью и как минимум за час до следующего кормления грудью — больший спрос означает большее предложение.Но не перенапрягайтесь во имя создания запаса грудного молока: сцеживание между каждым кормлением грудью или между ночными кормлениями просто утомляет вас … что, в свою очередь, может уменьшить выработку молока.

Некоторые мамы могут сцеживать молоко из одной груди, пока ребенок сосет из другой. Пока ребенок насытится одной грудью, это эффективный способ накопить запас молока, а также обеспечить опорожнение обеих грудей во время кормления. Но, вероятно, лучше подождать, пока вы не научитесь кормить грудью и сцеживать молоко, иначе это может быть сложно и неприятно.

Вы также можете сцеживать молоко в конце кормления, чтобы убедиться, что у него собрана каждая последняя капля грудного молока (многие мамы считают, что для последующего кормления проще использовать ручной насос вместо электрического).

Если ваш ребенок начал выкладывать корм один раз в четыре часа, вы также можете попробовать сцеживать молоко каждые два часа между кормлениями. Это увеличит выработку молока и даст вам много грудного молока для хранения.

По возможности лучше избегать позднего полудня или раннего вечера, так как количество молока, вероятно, будет минимальным из-за истощения и стресса в конце дня.

Как накачать молокоотсос

Мощный сцеживание увеличивает выработку молока, имитируя «кластерное кормление» ребенка — термин, обозначающий период, в течение которого ваш ребенок ест чаще, чем обычно (обычно из-за скачка роста). Считается, что оба они увеличивают выработку пролактина, гормона, стимулирующего выработку грудного молока.

Вместо сеанса кормления вы можете сделать сцеживание (например, вы на работе или иным образом не находитесь рядом с ребенком на несколько часов).В противном случае делайте это сразу после кормления грудью. В идеале сеанс силовой откачки должен длиться час.

График работы силового насоса может выглядеть следующим образом:

  • Насос на 20 минут
  • Отдых на 10 минут
  • Насос на 10 минут
  • Отдых на 10 минут
  • Насос на 10 минут до окончания часа

Если у вас нет полного часа, тогда нацельтесь на два 30-минутных сеанса, на которых вы качаете десять минут, отдыхаете пять, качаете пять, отдыхаете пять и затем качаете еще пять.Затем сцеживайте молоко или кормите грудью, как обычно, остаток дня.

Потребуется несколько дней, чтобы количество молока отреагировало на этот повышенный спрос: некоторые мамы видят увеличение количества молока в течение трех дней, в то время как другим нужно будет качать молокоотсос в течение недели, прежде чем увидеть результаты.

Как хранить грудное молоко

Сливание — это только половина дела: вам также нужно знать, как хранить грудное молоко. Многие молокоотсосы поставляются с индивидуальными контейнерами, которые можно использовать в качестве бутылочек для хранения и кормления; другие позволяют использовать стандартную бутылочку для кормления для сбора молока.

Вы также можете собирать сцеженное грудное молоко в пластиковые пакеты (обязательно используйте те, которые специально предназначены для грудного молока — пластиковые вкладыши для бутылочек слишком хрупкие) и заполните их на три четверти, если вы будете замораживать их для расширения.

Замораживание молока в небольших количествах (от 3 до 4 унций за раз) позволяет легко разморозить. Сгущенное молоко может оставаться свежим при комнатной температуре до четырех часов, если оно хранится вдали от солнца или других источников тепла. Молоко можно безопасно хранить в холодильнике до четырех дней и в морозильной камере от шести до 12 месяцев (лучше всего до шести месяцев).Всегда маркируйте каждый контейнер датой и убедитесь, что вначале используется самое старое молоко.

Как чистить молокоотсос

Чистить молокоотсос после каждого использования очень важно, чтобы микробы не размножались и не причиняли вред вашему малышу. Поэтому обязательно промойте все детали помпы, которые контактировали с грудью или грудным молоком, с жидким мылом и горячей водой, протрите их щеткой для очистки и ополосните под проточной водой.

При ручной стирке обязательно используйте чистую раковину, а не кухонную раковину, которая используется только для мытья принадлежностей для кормления детей грудного возраста, и не кладите компоненты помпы в раковину.Высушите на воздухе и уберите детали только после того, как они полностью высохнут. Если вашему ребенку меньше 3 месяцев, он родился недоношенным или у него ослабленная иммунная система, проводите дезинфекцию ежедневно.

Если части вашего молокоотсоса можно мыть в посудомоечной машине, поместите их на верхнюю полку посудомоечной машины и включите цикл сушки с горячей водой и подогревом.

Поддержание количества грудного молока во время сцеживания

Помните правила спроса и предложения грудного вскармливания: чем больше спрос (в данном случае в виде сцеживания), тем больше будет предложения (в виде грудного молока). .Это означает, что если вы хотите сохранить количество молока, вы должны сцеживать молоко с той же скоростью, с которой ваш ребенок будет кормить непосредственно от вас, следя за тем, чтобы ваша грудь была хорошо опорожнена на каждом сеансе.

Еще несколько стратегий, которые помогут вам поддерживать количество молока во время сцеживания:

  • Расслабьтесь. Когда вы чувствуете себя счастливым и расслабленным, ваше тело вырабатывает окситоцин, гормон, который сигнализирует о том, что пора выпустить молоко из груди (расслабиться).Исследования показали, что у мам, которые слушали управляемую релаксацию или успокаивающую музыку во время сцеживания, мощность сцеживания повышалась, а у тех, кто также смотрел фотографии своих младенцев, накачивалась еще больше.
  • Подключайтесь. Во время сцеживания сжимайте и массируйте обе груди. Продолжайте, пока поток молока не станет тонкой струйкой, затем снова помассируйте грудь, уделяя особое внимание тем областям, которые кажутся наполненными. Когда молоко перестанет сцеживаться из насоса, завершите несколько минут сцеживанием вручную, при этом вы должны интенсивно сжать обе груди, чтобы слить обе груди как можно полнее.
  • Загляните в свою аптечку. Некоторые виды противозачаточных таблеток могут уменьшить количество молока у некоторых мам (рассмотрите возможность перехода на другой метод контрацепции, если это так для вас), как и противозастойный псевдоэфедрин (найден в Судафеде). Если у вас заложенность носа, используйте немедикаментозные методы, чтобы уменьшить заложенность носа, например полоскание носовых пазух, пар или спреи для носа с солевым раствором.
Увеличение количества молока потребует времени, поэтому не сдавайтесь.Даже сухие насосы (когда вы сцеживаете, но ничего не выходит) посылают вашему организму сигнал о том, что необходимо разливать больше молока, поэтому он выполняет свою работу, даже если нет результатов, которые можно было бы показать сразу. Придерживайтесь этого, и вы увидите результаты через несколько дней.

5 проблем грудного вскармливания через месяц — решены

Советы экспертов о том, как преодолеть пять наиболее распространенных проблем грудного вскармливания, которые могут возникнуть через один месяц

Кэти Гарбин, медсестра, акушерка и консультант по грудному вскармливанию:
В течение семи лет Кэти была научным сотрудником известной исследовательской группы Hartmann по грудному вскармливанию, поддерживая кормящих матерей дома и в больницах.Мама двоих детей до сих пор работает с семьями, а также проводит учебные дни для медицинских работников и выступает на международных конференциях.

Теперь вы и ваш ребенок привыкли к рутине и знаете, что делаете, любые трудности с грудным вскармливанием могут показаться далеким воспоминанием. Но еще может быть несколько сюрпризов. Вот мой совет по решению потенциальных проблем грудного вскармливания, которые могут возникнуть в будущем.

Задача 1: Мне нужно проводить время отдельно от ребенка

Будь то в связи с общественным мероприятием, путешествием или лечением, в какой-то момент вам может потребоваться какое-то время подальше от ребенка, находящегося на грудном вскармливании.

Решения

  • Выкачайте молоко, чтобы воспитатель мог кормить вашего ребенка . Теперь, когда грудное вскармливание налажено, вы можете сцеживать и хранить грудное молоко в холодильнике или морозильной камере. Возможно, вам придется поэкспериментировать, чтобы найти наилучшее время для включения сцеживания в свой распорядок дня — некоторые мамы находят сцеживание утром после того, как их ребенок спит дольше, более эффективным. Для других лучшее время — 60 минут после кормления грудью, но помните, что все разные. Поначалу не огорчайтесь суммой, которую вы соберете — вам, вероятно, придется прокачать два или три раза, чтобы насытиться на один корм.Как и при грудном вскармливании, вашему телу может потребоваться время, чтобы научиться эффективно сцеживать.
  • Возьмите с собой молокоотсос , если вы собираетесь пропустить кормление грудью. Вам нужно будет удалить молоко, если вы уезжаете более чем на пару часов, даже если вы оставили немного для своего ребенка. Сцеживайте так часто, как она будет кормить, чтобы поддерживать ваш запас и предотвратить дискомфорт. Обязательно делайте это регулярно в течение дня и не дожидайтесь, пока ваша грудь действительно наполнится, перед сцеживанием. 1 Большинство электрических молокоотсосов могут работать от батарей, поэтому вам не потребуется доступ к электрической розетке.

Задача 2: Как мне кормить грудью теперь, когда я возвращаюсь на работу?

Если вы вернетесь на работу, вы, вероятно, будете вдали от ребенка на более длительные и более частые периоды, поэтому еще более важно найти способы управления грудным вскармливанием и сцеживанием, которые подходят вам обоим. Как описано выше, вы можете накопить запас сцеженного молока, прежде чем вернуться к работе, а затем регулярно сцеживать молоко, чтобы поддерживать его количество, предотвратить дискомфорт и убедиться, что у вашего ребенка достаточно молока на следующий день.Многие рабочие места созданы для сцеживания молока, а современные молокоотсосы эффективны и надежны. Если вы работаете в обычное время или неполный рабочий день, вы все равно можете кормить ребенка грудью непосредственно до и после работы, а также в ночное время.

Решения

  • Сцеживайте так часто, как ваш ребенок будет кормить , так как это поможет поддерживать выработку молока, а также предотвратить дискомфорт и снизить риск закупорки протоков, мастита и нагрубания. 1
  • Попробуйте двойную откачку. Помимо сокращения вдвое времени сцеживания, двойное сцеживание удаляет в среднем на 18% больше молока, чем при сцеживании из каждой груди по очереди. Молоко также имеет более высокое содержание жира и калорий. 2
  • Составьте комплект , который включает молокоотсос, пакеты для хранения молока, а также бюстгальтер для сцеживания без помощи рук, если вы хотите его использовать для работы. Вам также понадобится сумка-холодильник для перевозки сцеженного молока.
  • Знайте свои права. Во многих странах действуют законы, дающие женщинам законное право безопасно сцеживать и хранить грудное молоко на работе.Перед возвращением обсудите с работодателем условия и логистику, чтобы вы оба были готовы.

Задача 3: я думаю, что мой ребенок сосет для комфорта

Иногда вам может казаться, что ваш ребенок использует сосок как соску, а не как молоко. Помните, что кормление грудью — это не только еда, это еще и утешение вашего ребенка. «Непитательное сосание» (когда она сосет грудь, не принимая молока) помогает успокоить и расслабить ее. Имейте в виду, что внезапное более частое или более продолжительное кормление может означать недостаточное количество молока — хотя, если ваш ребенок набирает вес и производит ожидаемое количество мокрых и грязных подгузников в день, это маловероятно.

Раствор

  • Будьте терпеливы. Вашему ребенку нужно ваше заверение, так что плывите по течению и поддерживайте его. Этот период сосания для комфорта обычно не длится слишком долго и поможет вашему ребенку почувствовать себя защищенным и любимым — лучшее, что вы можете для него сделать.

Задача 4: Я хочу перейти от смешанного вскармливания к исключительно грудному вскармливанию

Поскольку грудное молоко имеет много преимуществ для вас и вашего ребенка, определенно стоит попробовать сделать этот шаг, хотя, если вы не кормите часто грудью, его количество может быть низким.Если вы использовали смешанное вскармливание всего пару недель, возможно, вам удастся увеличить его количество — поговорите с консультантом по грудному вскармливанию или специалистом по грудному вскармливанию, который поможет вам в этом процессе. Это очень индивидуальное путешествие, которое зависит от многих факторов. Однако не расстраивайтесь, ведь каждая капля грудного молока, которую вы кормите ребенка, драгоценна.

Решения 1,3

  • Увеличьте количество молока. Поощряйте ребенка часто кормить грудью, так как чем больше он потребляет молока, тем больше вы его производите.Вы также можете сделать дополнительное сцеживание, как объяснялось выше — двойное сцеживание, в частности, может помочь увеличить ваш запас.
  • Наслаждайтесь множеством контактов «кожа к коже» . Точно так же, как когда ваш ребенок был новорожденным, тесный контакт способствует выделению гормона окситоцина, который, в свою очередь, вызывает выработку молока. Дополнительный бонус — , он заставляет вас чувствовать себя спокойно и расслабленно.
  • Постепенно сокращайте комбикорма. Не поддавайтесь искушению внезапно прекратить употребление смеси.Если вы делали доливку молока после каждого кормления, переходите к каждому другому кормлению, пока количество грудного молока увеличится. Внимательно следите за подгузниками и набором веса вашего ребенка в этот переходный период. Вы можете обнаружить, что сначала она захочет кормить чаще, что совершенно нормально.
  • Работайте с консультантом по грудному вскармливанию или специалистом по грудному вскармливанию. Они смогут направить вас и укрепить вашу уверенность в том, что ваш ребенок получает то, что ему нужно.

Задача 5: Мой ребенок потерял интерес к грудному вскармливанию

Если ваш ранее увлеченный ребенок внезапно отказывается от груди без видимой причины, это называется «забастовкой».Вы можете предположить, что она готова к употреблению твердой пищи или что ваше молоко ее не удовлетворяет, но это маловероятно. Напротив, ее развивающееся зрение может означать, что она больше отвлекается на окружающий мир. Или, возможно, она испугалась во время кормления, реагирует на нарушенный распорядок дня, у нее заложен нос или болят десны из-за прорезывания зубов. То, что вы думаете, отсутствие интереса, может быть связано с тем, что ваш ребенок становится более продуктивным в кормлении грудью, поэтому он не ест так долго, как раньше.

Решения

  • Будьте терпеливы. Это может занять несколько дней, но чаще всего забастовки медсестер носят временный характер. Тем временем убедитесь, что ваш ребенок получает все необходимое питание путем кормления сцеженным молоком.
  • Уединитесь в тихом месте, не отвлекаясь. У вашего ребенка может быть больше шансов получить хорошее питание, если он сможет сконцентрироваться и чувствовать себя расслабленным.
  • Проверьте положение кормления. Если вашему ребенку неудобно или он не может двигать головой, чтобы дышать во время кормления, он может отказаться от вашей груди.
  • Поддерживайте количество молока сцеживанием. Вы можете попробовать кормить ребенка сцеженным грудным молоком с помощью соски Medela Calma.
  • Не добавляйте комбикорма или ранние твердые продукты. Добавление смеси может привести к сокращению количества молока, что ухудшит ситуацию. Пока ваш ребенок регулярно кормится сцеженным молоком, хорошо растет и мочится, как и ожидалось, постарайтесь не беспокоиться. Если ей меньше шести месяцев, не давайте твердую пищу, так как ее нежная пищеварительная система может быть к ним не готова.
  • Никогда не принуждайте к грудному вскармливанию. Постарайтесь расслабиться вместе с малышом и наслаждайтесь частым контактом кожа к коже и объятиями, часто предлагая грудь и позволяя ему попытаться прикрепиться. Повышение уровня окситоцина от близости также поможет вам сцеживать молоко. 4

Читайте дальше: Грудное вскармливание: чего ожидать через месяц

21 Советы по сцеживанию груди

Если вы регулярно сцеживаете молоко на работе, исключительно сцеживаете молоко или делаете это время от времени, чтобы подготовиться к столь необходимому вечеру, это может сбивать с толку, раздражать и даже вызывать дискомфорт.Но этого не должно быть! Если вы научитесь пользоваться молокоотсосом и попросите друзей и экспертов дать им лучшие советы по сцеживанию груди, то сцеживание грудного молока станет несложным делом. Но, как молодая мама, мы предполагаем, что у вас мало времени. Поэтому мы поговорили с экспертами по грудному вскармливанию и молодыми мамами, чтобы подобрать самые умные, экономящие время приемы сцеживания, которые помогут сделать ваш сеанс сцеживания максимально продуктивным и (смею сказать) приятным.

Советы по сцеживанию грудного молока: сбор необходимого оборудования

• Сделайте сцеживание до рождения ребенка. Согласно Закону о доступном медицинском обслуживании, многие страховые планы предоставляют бесплатный молокоотсос или взимают небольшую доплату. Узнайте, что предлагает ваша компания, какие модели молокоотсосов она охватывает и как ее получить, поскольку иногда насосы необходимо приобретать у определенных поставщиков. Выровнять оборудование до того, как родится ребенок, — это разумный способ минимизировать стресс для новой мамы.

• Узнайте о возможностях вашего молокоотсоса. В зависимости от ваших потребностей и предпочтений разные насосы подойдут разным женщинам, поэтому один из лучших советов по грудному вскармливанию, который мы можем предложить, — это понять, какие насосы существуют и что означают различные термины.Главное: закрытая система против открытой. «В закрытой системе есть барьер между насосным механизмом и системой сбора молока», — объясняет Кармен Э. Бейкер, консультант по грудному вскармливанию, сертифицированный Международным советом (IBCLC) из Хобокена, штат Нью-Джерси. «В некоторых случаях открытая система может вызвать образование плесени в трубке, поэтому я обычно рекомендую клиентам использовать закрытую систему». Знание жаргона и того, что нужно искать, может помочь вам найти то, что вам больше всего подходит.

Видео по теме

• Купите (и научитесь пользоваться) ручной насос. В то время как электронные молокоотсосы более эффективны, ручной молокоотсос, который может стоить менее 15 долларов, может быть спасением. «Я предпочитаю электрическую помпу, но иногда на ночь брать ее с собой просто непрактично», — говорит Кристина, мама 7-месячного ребенка. «Ручной насос помогает« снять остроту »и предотвратить нагрубание. Я использовал его на свадьбах, в ванных комнатах ресторанов и даже на парковках. Это дало мне возможность не выходить, когда в противном случае мне пришлось бы идти домой пораньше, чтобы сцеживать молоко или кормить грудью.”

• Найдите подходящие фланцы. Не думайте, что размер вашей рубашки совпадает с размерами фланцев помпы (тех воронкообразных деталей, которые прикрепляются к груди и высасывают молоко после включения мотора). «Диаметр отверстия воронки измеряется в миллиметрах, при этом средний размер составляет 24 миллиметра», — объясняет Глэдис Валлеспир Эллетт, доктор медицинских наук, IBCLC, медсестра-координатор службы кормления грудью в NYU Langone Health в Нью-Йорке. «Это обычное дело, когда матери используют фланцы разного размера на разных сеансах сцеживания или даже во время одного сеанса, потому что сосок немного увеличивается в размере во время сеанса сцеживания.«Имейте в виду, что сосок ни в коем случае не должен сжиматься, и вы не должны чувствовать боли во время сцеживания. Если вы испытываете боль или раздражение, возможно, фланец установлен неправильно, что затрудняет удаление молока и может со временем привести к уменьшению количества молока.

• Наблюдаете снижение количества молока? Дважды проверьте свое оборудование. Неправильно подобранный фланец — не единственное, что может вызвать уменьшение подачи. Иногда это падение является результатом самой накачки, а не вашей стратегии накачки.Разорванные мембраны, скопление конденсата в трубках насоса или проблема с двигателем — все это распространенные причины. «Прочтите руководство пользователя, чтобы ознакомиться с деталями», — говорит Эллетт. Часто причиной уменьшения количества молока являются мембраны. Производители советуют менять их каждые три месяца, но если вы заметите изменение надоя молока, возможно, стоит заменить их раньше.

• Имейте под рукой запасные части. Наличие дополнительных фланцев, мембран, трубок и бутылок может быть неоценимым, если вы регулярно качаете.«Однажды утром я мыла помпу на кухне в офисе, и мембрана выскользнула из моей руки и ушла в канализацию», — говорит Кристина. «К счастью, у меня была резервная копия; в противном случае это был бы долгий и болезненный день без сцеживания ».

• Разработайте стратегию очистки деталей насоса. Как известно любому новому родителю, половина дела прокачки — это просто очистить все части тела после сеанса. Это может быть болезненно, но это критически важный шаг. В 2017 году, после того как ребенок заразился инфекцией от загрязненных деталей помпы, Центры по контролю и профилактике заболеваний США (CDC) пересмотрели свои рекомендации по очистке помпы, в которых теперь говорится, что все детали помпы должны быть полностью промыты между использованиями.Если у вас есть общая раковина на работе, возможно, стоит приобрести несколько запасных частей, чтобы вы могли поменять их в течение рабочего дня и вымыть все в посудомоечной машине, когда вернешься домой.

Советы по сцеживанию груди: максимальный комфорт и удобство

• Купить личный холодильник для работы. «Я купил крошечный холодильник — серьезно, он вмещал только шесть упаковок газировки и стоил меньше 40 долларов — и поставил его под рабочий стол на работе. Это была лучшая вещь, которую я купила », — говорит Джессика, мама годовалого ребенка.«Мне не приходилось ходить взад и вперед к общему холодильнику, и мне было легче запоминать молоко ночью».

• Сделайте бюстгальтер для накачки своими руками. Бюстгальтер для сцеживания без помощи рук может сэкономить время и сохранить рассудок, позволяя делать дела во время сцеживания. Но ваш бюстгальтер не должен приносить большие деньги. Один из самых простых советов по сцеживанию груди своими руками: возьмите старый спортивный бюстгальтер, прорежьте дырочки в местах сосков и используйте его вместо него, — предлагает Джессика, мама годовалого ребенка.

• Имейте под рукой дополнительную одежду. «Если вы сцеживаете кровь на работе, оставьте на столе дополнительную одежду или одежду на случай, если возникнет проблема с молоком», — говорит Челси, мама годовалого ребенка. Потому что, как известно, происходит разлив.

• Попробуйте крем для сосков. Если вы сцеживаете молоко несколько раз в день, сухие потрескавшиеся соски могут стать для вас отравой. К счастью, крем для сосков может помочь. «Я не использовала крем во время сцеживания у своего первого ребенка, и это на огромно отличалось от моего второго», — говорит Патти, мама двоих детей.Некоторые бренды делают кремы, которые безопасны для ребенка, поэтому вам даже не нужно мыть соски перед кормлением грудью.

Советы по сцеживанию груди: экономия времени и увеличение количества молока

• Добавьте массаж груди в свой распорядок сцеживания. Многие советы по сцеживанию молока сосредоточены на том, как получить больше молока, и многие говорят, что массаж груди во время сцеживания может помочь максимизировать производство молока. Любопытно, как делать одновременно накачивание и массаж? Эллетт рекомендует это видео.

• Переключение фаз. Большинство электрических молокоотсосов имеют две фазы: более быструю фазу, которая стимулирует стимуляцию, и более медленную, более сильную фазу, которая помогает при сцеживании молока. «Каждая женщина индивидуальна, и каждая женщина находит для себя то, что ей подходит. Но пока вы выясняете, что работает лучше всего, иногда возвращение к фазе стимуляции после 10 минут выражения может стимулировать второе разочарование », — говорит Бейкер.

• Рассмотрим автомобильный адаптер. Вы едете на работу? Предлагая свои лучшие советы по сцеживанию груди, многие мамы говорят, что сцеживание во время поездки на работу может быть разумным способом решить несколько задач одновременно.«Если в вашей машине нет розетки, обязательно купите автомобильный адаптер», — говорит Джейми, мама 8-месячного ребенка. «Прокачивание в машине — такое эффективное использование вашего времени, и оно не отнимает от времени, которое вы проводите со своим ребенком, поскольку вы все равно не можете держать его или ее!» Но безопасность прежде всего: убедитесь, что прокачка не отвлекает вас, пока вы находитесь за рулем.

• Проведите ритуал откачки. Хотя выделение времени для сцеживания в течение уже загруженного дня не совсем без стресса, придумывая распорядок, который вам подходит, можно сделать его максимально гладким.«Методы осознанности, которые поощряют« медитативное »состояние и помогают сосредоточиться на ребенке — а не на напряженной работе! — могут способствовать унынию и более эффективному и продуктивному сеансу сцеживания груди», — говорит Эллетт. «Женщина должна использовать любые методы расслабления ума и тела, которые подходят ей». Если это сеанс прокрутки Instagram, дерзайте.

• Подумайте о ребенке. Если вы будете постоянно думать о ребенке, это может способствовать разочарованию. «Я смотрела видео с моим ребенком, и если бы мне действительно требовался дополнительный толчок или мне было трудно пережить разочарование, я смотрела видео, на котором мой ребенок плачет.Было трудно услышать, но это сработало! » говорит Кристина, мама двоих детей. Бейкер соглашается, добавляя, что маме, занимающейся сцеживанием, также может быть полезно бросить немытый комбинезон своего младенца в сумку и понюхать его во время сцеживания, что может помочь активировать окситоцин.

• Пропустить откачку по выходным. Если ребенок любит кормить грудью, нет необходимости отключать молокоотсос по выходным, если вы вместе. «Сосание ребенка более эффективно, чем молокоотсоса, поэтому мамы могут обнаружить, что у них есть больший запас в понедельник после того, как они были с ребенком все выходные, просто потому, что кормление грудью стимулировало выработку молока», — говорит Бейкер.Но, как и в случае со всеми советами по сцеживанию груди, делайте то, что лучше всего подходит для вас. «Мамы находят расписание и распорядок, которые им подходят, и, хотя они могут следовать советам, делать то, что им больше всего нравится, предсказывает успех».

• Найдите свое племя прокачки. Помимо вашего консультанта по грудному вскармливанию или педиатра, лучшие советы по сцеживанию груди — не говоря уже о существенной моральной поддержке — исходят от других мам. Просмотрите группы в Facebook и онлайн-форумы или подумайте о том, чтобы лично посетить встречу для молодых мам или группу поддержки.

Советы по сцеживанию груди: переход на интеллектуальное хранилище

• Заморозьте, когда сможете. Прежде чем вы вернетесь к работе, заведите тайник в морозильной камере. «Находясь в декретном отпуске, я сцеживала молоко дважды в день между сеансами кормления и довольно быстро получала приличный запас морозильной камеры», — говорит Чери, мама двухлетнего ребенка. «Это было полезно, когда я вернулся на работу, и у меня закончились запасы из-за простуды или из-за того, что я пролил собранное молоко».

• Проверьте свое замороженное молоко. «Некоторые мамы обнаруживают, что их молоко богато липазой, ферментом, который помогает расщеплять жир», — говорит Бейкер.«Этот фермент начинает расщеплять молоко, как только оно сцеживается. Хотя это не вредно, младенцы могут особенно ощущать его вкус в замороженном и размороженном молоке. Так что пусть ваш ребенок проверит это, прежде чем собирать тайник для морозильной камеры ». Если ребенку это не нравится, это означает, что вам, возможно, придется вскипятить молоко перед замораживанием, что избавит от привкуса липазы, но означает дополнительный шаг в вашем дне.

• Заморозьте молоко в разных количествах. Рассматривая советы по сцеживанию молока для хранения, подумайте о том, сколько вы замораживаете.Вместо того, чтобы равномерно заполнять морозильник порциями по 4 унции, Бейкер рекомендует заморозить несколько пакетов на 1 или 2 унции, чтобы легко пополнить корм, если в один прекрасный день ребенок особенно голоден, не теряя при этом замороженного молока.

Беспокоитесь о поставках молока? Прочтите, как увеличить выработку грудного молока — Питатель

Увеличение количества молока для правильного кормления грудного ребенка — главная забота молодых мам. Но стратегии, используемые для увеличения продуктивности, зависят от возраста вашего ребенка и продолжительности вашего пути к грудному вскармливанию.Узнайте, что вы можете сделать, чтобы увеличить количество молока при родах, в первые две недели материнства, в первый месяц, а также через три месяца.

Узнайте, как диета и калории влияют на выработку грудного молока, и узнайте, какие продукты женщины ели на протяжении десятилетий, чтобы попытаться положительно повлиять на их выработку. Наконец, узнайте, к кому обращаться, когда вам нужен защитник или ресурс, который поможет вам установить количество молока.

Запасы грудного молока на всех этапах жизни вашего ребенка

Количество молока резко меняется в первые несколько месяцев жизни вашего ребенка.Хотя в первые дни грудного вскармливания легче увеличить выработку молока, вы все равно можете увеличить его количество после установления режима.

Увеличение производства молока при доставке

Ваше тело готовится к этому дню с самого начала вашей беременности. В течение нескольких месяцев беременности гормоны стимулировали рост молочных желез и молочных протоков. Во время родов из вашей груди будет вытекать более густая желтоватая жидкость, называемая молозивом. Маленьких капель этого богатого питательными веществами «жидкого золота» достаточно, чтобы кормить новорожденного, пока производство молока не достигнет пика.Женщинам следует как можно скорее кормить ребенка грудью и продолжать кормление с двухчасовыми интервалами.

Кожа к коже для увеличения выработки молока после родов

Доказано, что контакт кожа к коже оказывает долгосрочное положительное влияние на здоровые отношения грудного вскармливания. Глобальные организации здравоохранения, такие как ЮНИСЕФ и Всемирная организация здравоохранения, выступают за то, чтобы младенцев помещали «кожа к коже в течение нескольких минут после рождения, оставаясь в течение 60 минут или дольше, при этом всем матерям рекомендуется поддерживать грудное вскармливание ребенка, когда у их детей появляются признаки готовности.«Попросите о контакте кожа к коже сразу после родов, и не отговаривайте, если вы родите через кесарево сечение. Контакт кожа к коже позволяет вашему телу расслабиться, ваш пульс синхронизируется с вашим ребенком и высвобождает гормон окситоцин. Все эти преимущества делают процесс грудного вскармливания более счастливым и беспроблемным.

Связано: Почему все кормящие мамы должны выступать за контакт кожа к коже


Увеличение производства молока за первые две недели

Что означает поступление молока и когда это происходит? «Поступление» молока относится к периоду 2-5 дней после рождения, когда грудь становится твердой, полной и временами набухшей.Когда вы рожаете плаценту после рождения, гормон прогестерон падает, а гормон пролактин повышается. Этот гормональный сдвиг предупреждает ваше тело о необходимости вырабатывать молоко.

В первые несколько дней гормоны являются движущим фактором производства молока. Ваше тело еще не осознало, сколько грудного молока необходимо, поэтому оно переходит в режим выработки молока, прежде чем реагировать на ваши привычки кормления.

Если вы испытываете сильное разочарование, не тратьте молоко, которое может попасть в подушечку для кормления или на бюстгальтер.Воспользуйтесь чашкой или ручным насосом, чтобы собрать те унции, которые выливаются из сливного отверстия на стороне, которую вы не кормите. Сохраните это молоко для будущего использования и начните собирать тайник для морозильной камеры!

Увеличение производства молока в первый месяц

Первые несколько недель — решающее время, чтобы показать вашему организму, сколько молока нужно производить. Некоторые называют это время «окном калибровки». Ваше тело производит молоко на основе спроса и предложения. Чем больше спрос на молоко; тем больше у вас будет запаса.

Вот советы по поддержанию стабильного предложения в первый месяц:

  • Медсестра как можно чаще. Педиатры рекомендуют кормить грудью каждые два часа, пока ребенок не вернется к своей массе при рождении. Как только ваш ребенок достигнет этого рубежа, вам следует продолжать кормить грудью часто, не оставляя между кормлениями более четырех часов.
  • Кормите ребенка обеими грудями на каждом сеансе. Почему это важно? При определении количества молока частота важнее продолжительности. Чем больше стимуляции получает каждая грудь, тем больше молока она производит.
  • Измените, какую грудь вы кормите первой. Попробуйте этот совет, чтобы вспомнить, с чего начать! Наденьте браслет или резину для волос на запястье той стороны, которую вы кормите первой. (Итак, кормите сначала левой грудью, наденьте резинку для волос на левое запястье. На следующем сеансе кормления начните с правой груди и переведите резинку для волос на правое запястье.) Наличие визуального напоминания о том, с какой груди начать. позволит вам легко чередовать кормящие стороны, не сбиваясь с пути.
  • Обеспечьте надежную защелку. Младенцы, которые неправильно защелкнуты, будут иметь проблемы с опорожнением груди от всего молока.Если эта модель продолжится, ваше тело будет считать, что молоко не нужно, и постепенно начнет вырабатывать меньше.


Увеличение производства молока через 3 месяца

Ваш режим грудного вскармливания должен быть более установленным примерно на третьем месяце младенчества. Хотя не существует «нормального», типичный трехмесячный ребенок может съесть 32 унции грудного молока в течение пяти или около того кормлений в день.

Женщины, которые хотят увеличить количество грудного молока после третьего месяца, должны продолжать часто кормить грудью.Кормите по мере необходимости и добавляйте один дополнительный цикл сцеживания в день, чтобы поддерживать выработку молока. Используйте метод «откачки энергии», при котором вы качаете 10 минут, отдыхаете 10 минут и т. Д. В общей сложности 60 минут, чтобы зарядить ваш запас.

Возвращение к работе при грудном вскармливании

12-недельная отметка также означает время, когда многие женщины в Соединенных Штатах возвращаются к работе. Надежный режим сцеживания и здоровая морозильная камера позволят вашему ребенку продолжать получать грудное молоко в течение многих месяцев.

Начните накапливать запасы морозильной камеры до окончания отпуска по беременности и родам. Добавьте утром дополнительный сеанс сцеживания и положите эти унции в морозильную камеру. Используйте выражение руками во время сцеживания, чтобы получить максимум удовольствия от каждой тренировки. Делайте небольшие круговые движения, начиная с внешней стороны груди и постепенно приближаясь к помпе. Этот массаж помогает вашему телу высвобождать молоко из каждого протока и полностью осушает грудь.

Как ваша диета может увеличить производство грудного молока

Это миф, что женщинам нужно есть определенные продукты, чтобы производить грудное молоко.В конце концов, женщины кормят грудью в Калифорнии, Турции, Аргентине, Италии, Южной Африке — женщины кормят грудью и едят по-разному в каждой стране мира!

Здоровая диета с достаточным количеством калорий и разнообразными питательными веществами — это все, что необходимо для производства грудного молока. Сосредоточьтесь на потреблении достаточного количества калорий, питье большого количества воды и поиске продуктов, богатых питательными веществами, для питания вашего тела.

Съешьте достаточно калорий для производства грудного молока

Чувствуете голод? Многие женщины жалуются на голод в первые дни кормления грудью.Этот голод возникает из-за того, что молочные железы превращают энергию из вашей пищи (и ваших жировых запасов) в грудное молоко. Кормящим матерям необходимо добавить 300-500 калорий к своему ежедневному потреблению.

Связано: Кормящая диета 101: Что нужно вашему организму для производства грудного молока

Не превышайте норму калорий за счет сладких закусок для полноты. Хотя два батончика Snickers соответствуют отметке в 500 калорий, они не подпитывают ваш организм полезными микроэлементами, содержащимися в овощах или белке.Вместо этого ищите здоровые закуски для кормления грудью, которые восполнят потерянные питательные микроэлементы и уменьшат чувство голода.

Увеличивают ли количество грудного молока определенные продукты?

Пивные дрожжи, пажитник, семена льна и орехи обычно рекомендуются для увеличения количества грудного молока. Высокое содержание клетчатки, кальция, витамина B и магния делает эти продукты богатыми питательными веществами для матерей, у которых запасы микроэлементов истощились во время беременности и родов.

Пища, добавки или напитки, потребляемые для увеличения грудного молока, называются галактагогическими средствами.Женщины десятилетиями употребляли в пищу галактагоги, чтобы увеличить выработку грудного молока. Эффективность галактагогиков варьируется среди женщин. Некоторые видят немедленный прирост грудного молока после употребления пивных дрожжей или овса, в то время как другие не замечают изменений в их количестве. Как узнать, в какую категорию вы попадете? Попробуйте съесть батончики для кормления, богатые полезными ингредиентами! Nourisher предоставляет гарантию возврата денег на свои пакеты для кормления Milkful Nursing на 6 бар, если они не помогают увеличить количество молока.

Не забудьте сочетать галактагоги со здоровыми привычками грудного вскармливания, если вы хотите увидеть положительные изменения в количестве молока.Женщинам, которые хотят увеличить свой запас, не следует ожидать, что диета или добавки помогут преодолеть плохой распорядок дня или проблемы с захватом.

С кем можно поговорить, если вы подозреваете проблемы с поставками молока?

Эти специалисты в области здравоохранения обучены и готовы помочь матерям решить проблемы грудного вскармливания.

Консультанты по грудному вскармливанию — IBCLC

Матери, которые хотят связаться с медицинскими работниками, обученными поддержке грудного вскармливания, должны связаться с консультантом по грудному вскармливанию.Консультанты по грудному вскармливанию, сертифицированные Международным советом (IBCLC), имеют квалификацию, чтобы диагностировать проблемы с захватом, помочь матери с дополнительной системой кормления, научить кормящих мам составить график сцеживания или кормления и решить индивидуальные проблемы или вопросы.

Акушеры и гинекологи — акушеры-гинекологи

Не упускайте из виду своего акушера-гинеколога как источника поддержки при грудном вскармливании. В отличие от консультанта по грудному вскармливанию, акушер-гинеколог имеет полное представление о вашей истории болезни. Как врач, они также лучше подготовлены, чтобы ответить на вопросы о лекарствах и грудном вскармливании, вариантах контрацепции для кормящих женщин и боли в груди, которая может нарушить устойчивое грудное вскармливание.

Педиатр вашего ребенка

Матери нередко задаются вопросом, получает ли их ребенок достаточно молока. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, сколько унций вы производите, сосредоточьтесь на том, как прогрессирует ваш ребенок. Педиатр вашего ребенка может ответить, набирает ли ваш ребенок достаточно веса, набирает ли он достаточное количество мокрых и грязных подгузников и достигает ли этапов развития. Поговорите с педиатром вашего ребенка, чтобы узнать, нужно ли вам увеличивать количество молока в зависимости от его прогресса.

Keep Reading Подготовка к дневному уходу при грудном вскармливании ›

Заявление об ограничении ответственности: некоторые части этого сайта могут предоставлять вам информацию о здоровье или информацию о продуктах Nourisher на основе информации, которую вы предоставляете. Однако эта информация и другой контент, предоставляемые через сайт (совместно именуемые «Контент»), представлены в обобщенном виде и предназначены для использования только в образовательных целях. Контент не предназначен и не должен интерпретироваться как рекомендация для конкретного плана лечения или курса действий.Использование вами этого сайта или Контента не создает отношений между врачом и пациентом. Этот сайт не предлагает медицинских консультаций, и ничто, предоставляемое через этот сайт, включая любой контент, не предназначено для использования в качестве профессиональных рекомендаций по медицинской диагностике или лечению. Вы не должны использовать этот сайт или какой-либо Контент для диагностики проблем или заболеваний, связанных со здоровьем или фитнесом. Использование этого сайта или любого Контента не заменяет медицинские консультации с квалифицированным медицинским работником или медицинским работником для удовлетворения ваших медицинских и медицинских потребностей вас или любой другой стороны.Не игнорируйте медицинские советы врача или медицинского работника и не откладывайте обращение за такими советами из-за любой информации, которую вы получаете с Сайта.

>

Когда начинать и как долго использовать

Наша цель FirstCry Parenting — предоставить вам наиболее полную, точную и актуальную информацию.

Каждая статья, которую мы публикуем, соответствует строгим правилам и включает несколько уровней рецензирования, как нашей редакционной командой, так и экспертами. Мы приветствуем ваши предложения по повышению полезности этой платформы для всех наших пользователей.Напишите нам по адресу [email protected]

Последнее обновление

В связи с тем, что матери становятся все более сознательными в отношении заботы о своих детях всеми возможными способами, но без ущерба для их карьеры, в сумке каждой новой матери незаменимый молокоотсос. Это также очень полезно для матерей, которые страдают от каких-либо проблем с лактацией или просто хотят включить своего партнера и членов семьи в процесс кормления ребенка.Доступные во многих вариантах, молокоотсосы не только помогают кормить ребенка, когда матери нет рядом, но и обладают множеством других преимуществ. Читайте обзор этого умного устройства.

Видео: Как сцеживать и хранить грудное молоко

Что такое молокоотсос?

молокоотсос — это устройство, которое имитирует сосание ребенка, чтобы помочь сцеживать грудное молоко. Он состоит из грудной фаланги или щитка, который надевается на сосок, насоса, который приводится в действие вручную или с помощью электричества, и бутылочки, в которой собирается сцеженное молоко.

Для чего используется молокоотсос?

Используемый для сцеживания грудного молока, молокоотсос необходим не только для матерей, которые хотят вернуться к работе или сделать перерыв в кормлении грудью, но также может использоваться для сдачи грудного молока. Это помогает поддерживать или даже увеличивать количество молока.

Почему используется молокоотсос?

сцеживание стимулирует выработку молока и является эффективным решением для матерей, испытывающих проблемы с лактацией. Также молокоотсос снимает дискомфорт, вызванный набухшей грудью.

Какие существуют типы молокоотсосов?

Есть несколько типов молокоотсосов, которые удовлетворяют потребности всех матерей в зависимости от их требований с несколькими модуляциями. Однако в основном они подразделяются на два основных типа. Использование насосов зависит от вашего уровня комфорта и практики. Начните с более низкой скорости всасывания и постепенно увеличивайте настройку, чтобы она соответствовала количеству, которое вы можете накачать.

1. Ручной насос для подачи молока

Используя щиток для груди, закрывающий грудь, вы можете сцеживать молоко из груди, нажимая на рычаг для создания всасывания и сцеживания грудного молока.

2. Электронасос

Этот молокоотсос использует электричество для работы, что позволяет матери постоянно использовать его и даже регулировать степень всасывания.

Когда можно начать пользоваться молокоотсосом?

По рекомендации консультанта по грудному вскармливанию или педиатра вы можете начать использовать молочный насос сразу после рождения ребенка, если возникнут какие-либо проблемы со здоровьем, мешающие кормлению грудью. Недоношенным детям, которым трудно захватить грудь, многоплодным детям или детям с особыми потребностями, также может потребоваться раннее сцеживание.Однако, если кормление идет хорошо, врачи могут порекомендовать подождать от одной до трех недель, прежде чем вводить бутылочку, чтобы избежать путаницы сосков.

Как выбрать молокоотсос?

Для плавного и беспроблемного перекачивания необходим насос хорошего качества, который хорошо работает с течением времени. Ручной или электрический насос, который не работает со временем, может препятствовать сцеживанию молока. Настоятельно рекомендуется использовать хороший молокоотсос для больниц. Больничный электрический двойной насос может дать вам лучшие результаты.

Как пользоваться молокоотсосом

Начать пользоваться молокоотсосом так же просто, как раз-два-три! Просто наденьте накладку для груди на сосок и сделайте сцеживание, чтобы начать сцеживание. Если вы используете электрический насос или насос с батарейным питанием, это просто включает его включение, но если вы используете ручной насос, вам нужно будет накачать его вручную.

Советы по сцеживанию грудного молока

Вот несколько советов, которые помогут при подготовке к сцеживанию грудного молока:

  • Расслабление: поиск тихого места для расслабления помогает расслабиться.
  • Массаж: быстрый массаж груди с наклоном, позволяющим гравитации делать свое дело, или теплым компрессом, который поможет вам начать.
  • Купите бюстгальтер для накачки без помощи рук: этот бюстгальтер удерживает насос на месте, позволяя вам читать книгу, писать текст или даже работать на компьютере. Некоторые мамы даже сами делают бюстгальтеры без помощи рук, вырезая отверстия в старом спортивном бюстгальтере или прикрепляя резинки к бюстгальтеру для кормления.
  • Начните с минимальной настройки: при использовании электронасосы убедитесь, что вы начинаете с минимальной настройки и постепенно увеличивайте ее по мере того, как вам будет удобно.

Однако некоторые женщины могут захотеть или должны будут сцеживать грудное молоко вручную. Читайте дальше, чтобы узнать, когда и как это сделать.

Когда сцеживать грудное молоко вручную и как это делать?

Если вы предпочитаете кормить ребенка грудью и только изредка чувствуете необходимость сцеживать молоко, сцеживание грудного молока вручную может быть для вас правильным вариантом. Вот как это сделать:

  • Мойте руки. Младенцы чувствительны, поэтому всегда важно соблюдать гигиену.
  • Массаж: нежный массаж груди или теплое полотенце помогают стимулировать выделение жидкости, облегчая сцеживание молока. Вы даже можете наклониться вперед, чтобы гравитация помогла.
  • Получение правильного положения: Используя большой и указательный пальцы, сформируйте букву C примерно в дюйме позади ареолы.
  • Express: прижмите пальцы к грудной стенке и мягкими перекатывающими движениями сцедите молоко.
  • Хранение: Слейте сцеженное молоко в чистую бутылку для хранения.

Сколько грудного молока нужно качать

Сколько вы накачиваете, в основном зависит от того, сколько потребляет ваш малыш или сколько вы хотите пожертвовать.Не всегда нужно перекачивать в избытке, поэтому не беспокойтесь излишне, если вы не можете перекачивать в больших количествах.

  • Не существует установленного правила о том, как часто следует сцеживать грудное молоко. Сцеживание грудного молока в первую очередь зависит от возраста вашего ребенка. С течением времени количество молока, которое вы можете сцеживать, постепенно увеличивается.
  • То, сколько вы хотите сцеживать, также зависит от того, как вы себя чувствуете в груди после сцеживания.
  • Сколько вам нужно сцеживать, также будет зависеть от размера ваших молочных желез.Помните, что размер ваших желез отличается от размера вашей груди.
  • Хороший насос может накачать обе груди примерно за 20–30 минут, если вы быстро расслабитесь.
  • Продолжая практиковаться, вы сможете сцеживать больше молока, так как ваша грудь приспособится к сцеживанию и будет давать вам качественное молоко.
  • Сохраняйте значительную разницу во времени между двумя сеансами сцеживания, чтобы обеспечить одинаковое количество молока.
  • Важно знать, сколько раз ваш ребенок мочится за 24 часа.

Нет единого правила о том, сколько грудного молока нужно сцеживать. Итак, сцеживайте грудное молоко по своему усмотрению и в соответствии с потребностями ребенка. Никто не знает ваше тело лучше вас.

Как хранить грудное молоко

Нет единого правила о том, сколько грудного молока нужно сцеживать. Итак, сцеживайте грудное молоко по своему усмотрению и в соответствии с потребностями ребенка. Никто не знает ваше тело лучше вас.

  • Грудное молоко можно хранить в герметичных пластиковых контейнерах, не содержащих бисфенола А, в пакетах для молока, а также в контейнерах из нержавеющей стали или стекла, чтобы оно оставалось свежим в течение более длительного периода.Вы можете использовать пакеты для молока, чтобы хранить большее количество молока на меньшем пространстве.
  • Обычно помпа поставляется с контейнером для хранения с мерной шкалой, позволяющей хранить молоко в соответствии с потреблением вашего ребенка.
  • Молоко можно хранить в морозильной камере в течение определенного времени в зависимости от температуры, хотя лучше следить за тем, чтобы ребенок употреблял молоко в более ранние периоды, поскольку со временем его пищевая ценность снижается.

Где хранить грудное молоко после сцеживания

Выкачивание молока из груди становится облегчением, когда вы знаете, что в вашей морозильной камере хранится молоко.Вам не нужно каждый раз проходить этот процесс. Молоко можно хранить от 4 часов до 90 дней и более в зависимости от климатических условий места, где вы живете. Однако при сохранении помните о следующих указаниях.

Как заморозить и разморозить грудное молоко

Время — главное ограничение при замораживании и размораживании грудного молока. Если размороженное молоко не употребить в течение 24 часов после охлаждения или через 1 час при комнатной температуре, оно испортится. Недостаток талого молока в том, что его нельзя замораживать повторно.Следующее должно помочь вам сохранить свежее и качественное молоко.

1. Замораживание грудного молока

Во время замораживания не забывайте хранить его в контейнерах, подходящих для вашего ребенка. Если на прием потребляется 50 мл, храните его соответствующим образом. Это поможет вам не тратить молоко зря.

Не замораживайте его в контейнерах, из которых его сложно утилизировать. Это не только увеличивает количество хлопот, но и позволяет загрязнениям проникать внутрь.

2.Размораживание грудного молока

Всегда помните, что молоко нужно размораживать, а не кипятить. Подержите емкость с молоком под теплой водой, пока она не достигнет подходящей температуры.

Вы также можете дать ему разморозиться в основном отсеке на ночь и использовать его при комнатной температуре на следующий день.

Не используйте микроволновую печь для размораживания или подогрева, так как она убивает питательные вещества в молоке. Также могут образовываться горячие точки, что снижает качество молока.

3.Хранение грудного молока

Если вы храните молоко в морозильной камере холодильника, оно будет оставаться свежим не более двух недель. Чем раньше вы сможете использовать это молоко, тем оно лучше.

В некоторых холодильниках есть отдельное отделение в качестве морозильника. Поскольку его открывают реже и при 0⁰F, молоко остается свежим в течение трех-шести месяцев.

В морозильных камерах молоко дольше всего остается свежим. Его можно хранить максимум двенадцать месяцев.

Однако, если вы хотите, чтобы молоко было свежим и потреблялось в течение дня, Центр по контролю и профилактике заболеваний рекомендует хранить грудное молоко при комнатной температуре в течение шести-восьми часов.

Хотя сцеживание грудного молока может показаться простым, некоторые матери могут столкнуться с трудностями при сцеживании молока. Читайте дальше, чтобы узнать больше.

Возможные причины, по которым вы испытываете трудности с сцеживанием грудного молока

Для сцеживания грудного молока требуется немного терпения и немного времени.Корректировка своего расписания с учетом этого может иногда создавать проблемы, поскольку вы не всегда можете найти время для сцеживания во время лактации. Однако, как только вы освоите периоды лактации, вы сможете удобно сцеживать молоко, учитывая следующие факторы, которые также могут создавать трудности при сцеживании.

1. Суетливый ребенок

Для того, чтобы расслабление произошло, вам важно расслабиться. Если ваш ребенок суетится, возможно, вы не сможете эффективно сцеживать молоко.

2. Если ваш малыш только что закончил кормить

Это не лучшее время для приготовления новой партии. Дайте своему телу немного времени. Немного расслабьтесь и, в конце концов, начните качать. Помните, нет спешки. Ваш ребенок и ваша грудь понимают, когда нужно приспосабливаться друг к другу.

3. Незнание того, насколько быстро или медленно вы должны качать

Если вы попытаетесь сцеживать молоко с большей скоростью, велика вероятность, что вы вообще не сможете сцеживать молоко. В то же время более медленная перекачка не обеспечивает достаточного всасывания.

4. Несоответствующий размер нагрудного щитка

Щит правильного размера важен для успешной откачки. Использование неподходящего размера может привести к опуханию сосков при включении помпы. В этом случае количество сцеженного молока может быть небольшим, а также может возникнуть боль в области груди.

5. Ограниченная лактация

Постоянно поддерживайте водный баланс тела. Частое кормление грудью и сцеживание могут помочь решить проблему, предотвратив высыхание молока и увеличив выделение грудного молока.

6. Напряжение

Во время сцеживания вам очень важно расслабиться. Если вы и ваше тело не расслаблены, вы не получите достаточных результатов в конце. Если у вас все еще есть трудности, аккуратно помассируйте грудь и приложите к ней теплые компрессы перед сцеживанием. Будьте удобны, закройте глаза и отправляйтесь в свое счастливое место во время сцеживания.

сцеживание грудного молока быстро набирает популярность среди мам нового возраста, поскольку оно позволяет вам удовлетворить потребности вашего ребенка, а также приносит вам удобство.Прикрепить тренажер к груди может быть страшно, так как это относительно новая идея, но с появлением традиционных методов мамы по всему миру с готовностью соглашаются с этим. В случае сомнений обратитесь к консультанту по грудному вскармливанию или другим женщинам, которые знают о различных методах кормления грудью, и обратитесь за помощью. Иногда общение с другими людьми, находящимися в том же путешествии, может помочь вам глубже понять, как удовлетворить потребности вашего ребенка.

Также помните, что когда дело доходит до благополучия вашего ребенка, в игру могут вступать несколько факторов.Чего ожидать в процессе воспитания детей, становится приоритетом для каждого родителя. Отцы тоже играют в этом активную роль. Молокоотсосы помогают гарантировать, что кормление — это работа не только матери, но и отца.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *