Как за неделю избавиться от ушек на бедрах в домашних условиях – Диета от ушек на бедрах

Как убрать ушки на бедрах в домашних условиях и тренажерном зале. Упражнения

Ушки на бедрах бывают у очень многих женщин, не только у полных, но и у худых, поэтому их интересует вопрос, как убрать ушка бедрах. Этот дефект не только портит фигуру, но и является одной из причин лишнего веса, поэтому так важно своевременно его устранить. Борьбу с ушками на бедрах ведут не только при помощи специальных физических упражнений, но и соблюдая разумный рацион с низким количеством калорийных продуктов.

Механизм борьбы с ушками

Перед тем как решить, какое средство борьбы с этим явлением больше всего подходит, необходимо понять, чем же обусловлен этот дефект. При образовании ушек на бедрах формируется резервная жировая прослойка. Она появляется в подростковый период и накапливается вплоть до 20 лет. Эта прослойка участвует в формировании эстрогена – женского полового гормона. После полового созревания эта прослойка становится не нужна, она уплотняется и прикрывается сверху тканью, которая играет роль защитной оболочки, поэтому согнать такой жир гораздо сложнее.

Многие виды физических упражнений и диет не могут помочь от этого неприятного явления, поскольку мешает защитный барьер у этой жировой ткани, который как бы консервирует ее и не допускает сжигания жира. Исходя из этого соображения, был разработан специальный метод, как убрать ушки на бедрах, путем преобразования жира в мышечные волокна.

Метод основан на том, что необходимо каким-то способом активизировать рост мышечной ткани в районе, где расположены уши на бедрах. Тем самым растущая мышечная ткань будет использовать жир из этих областей как источник питания. При этом не произойдет возникновения бугорка из мышц на месте, где были ушки из жира, вопреки опасениям некоторых женщин. Мышцы растут равномерно вдоль всего волокна, поэтому на месте ушек появится гладкая упругая поверхность.

Методы борьбы с ушками

Исходя из причин появления ушек на бедрах, возникает вопрос, какими упражнениями можно исправить этот дефект? Для того чтобы избавиться от ушек на бедрах в домашних условиях, вовсе не обязательно с утра до ночи заниматься изнурительными упражнениями.

е это можно делать при любых обстоятельствах, зачастую между делами, и не сильно напрягаясь. Прежде всего необходимо создать нагрузку на мышцы ягодиц. Для этого нужно просто поочередно сильно напрягать ягодичные мышцы. Привычка к этому упражнению будет способствовать устранению ушек как на внутренней стороне бедра, так и на внешней.

Другими полезными средствами, помогающими быстро избавиться от этого дефекта, являются бег и ходьба. Для этого необходимо как можно больше ходить пешком, совершать прогулки. Спуски и подъемы по лестнице – тоже эффективное средство, при помощи которого убираем ушки. И, конечно, в дополнение ко всем этим методам необходимо использовать для борьбы с ушками на бедрах упражнения, наиболее эффективными из которых являются:

1. Махи ногами. Нужно лечь набок на ровную поверхность, нижнюю ногу слегка согнуть, а верхней делать резкие взмахи, чуть отводя ногу назад. Нога должна подниматься примерно под углом 45°. Таких махов нужно делать не менее 30. Затем повернуться на другой бок и повторить то же самое упражнение другой ногой.
2. Приседания. Это упражнение будет полезно женщинам, задумывающимся над тем, как убрать ушки с внутренней части бедра. Очень важно делать это упражнение правильно: спина прямая, ноги на ширине плеч, вытянутые руки параллельно полу. Нужно сделать таким способом 30 приседаний. Затем свести ноги вместе и повторить то же упражнение.


3. Выпады. Для этого нужно сделать шаг вперед одной ногой, не отрывая вторую ногу от пола, и приседать на ту, которая находится впереди. Спина должна быть прямой. Количество таких выпадов тоже 30.
4. Поднятие ноги. Это очень эффективное упражнение, которое поможет избавиться от ушек. Для его выполнения необходимо встать на четвереньки и поднять одну ногу параллельно полу. Затем опустить и снова поднять. Повторить это упражнение 30 раз для одной ноги и 30 раз для другой. Это упражнение поможет убрать ушки с внутренней части бедер.

Еще несколько способов

Наряду с данными физическими упражнениями, для борьбы с ушками на бедрах в домашних условиях рекомендуется использовать массаж проблемных зон при помощи вибромассажера.

Массаж – очень действенное средство для устранения этого дефекта, к примеру, профессиональный массажист может убрать его очень быстро – всего за 10 сеансов. Если же нет возможности воспользоваться услугами профессионала, это можно делать и самим. При выполнении массажа необходимо максимально расслабить мышцы бедер.

Процедура начинается с поглаживания зоны галифе, затем нужно перейти к растиранию ладонями, разминанию мышц и потряхиванию их. Массаж заканчивается поглаживанием. Его можно делать не только руками или вибромассажером, но и другими средствами. Например, очень эффективным будет массаж, выполненный роликовым массажером, жесткой мочалкой или полотенцем. Крайне полезны водные процедуры, при которых нужно лечь в ванну и разминать проблемную зону руками. Любой из этих массажей делается не более 10 минут.

Необходимо также учесть, что борьба с ушками в тренажерном зале не исчерпывается только вышеописанными упражнениями. Любые физические упражнения, нагружающие мышцы ягодиц и бедер, помогают эффективно бороться с этим дефектом фигуры. Кроме того, очень полезны будут пробежки утром и вечером. Поможет в борьбе с этим дефектом и пилатес.

Ушки на бедрах – неприятный косметический дефект. Если женщина решила избавиться от него и сделать свою фигуру идеальной, не следует настраиваться на быстрое избавление от этих проблем. Успеха можно добиться только путем многократных упорных тренировок и соблюдения низкокалорийной диеты. Упражнений для этой цели существует очень много. Важно выбрать те, которые будут по душе, и выполнять их ежедневно, не отступая от заданного ритма и графика.

body-trener.ru

Как избавиться от ушек на бедрах в домашних условиях за неделю

В повседневной жизни мышцы бедер фактически не подвергаются физической нагрузке. За счет этого у женщин крайне часто возникает такая косметическая проблема, как ушки. Подобный недостаток заставляет комплексовать и значительно портит общее впечатление о фигуре. Как избавиться от ушек на бедрах в домашних условиях и сделать это максимально быстро?

Что такое ушки на бедрах и в чем их недостаток

Ушки представляют собой отложения жира, находящиеся в верхней части ног. В запущенном состоянии они выглядят, как некрасивые и неэстетичные выпуклости на наружной части ягодиц. Девушки и женщины пытаются избавиться от данной проблемы путем соблюдения диеты. Такое меры борьбы недостаточно, хотя и она способна оказать существенный профилактический эффект.

Ушки на бедрах появляются довольно быстро, стоит только себя запустить. Основная причина их появления – избыточный вес и отсутствия тонуса мышц. Не исключена и генетическая предрасположенность, а также нерациональное питание, накладывающее свой отпечаток не только на бедра, но и на всё тело. Стать обладательницей привлекательных и красивых бедер можно в случае, если не жалеть сил и времени и постоянно заниматься.

Упражнения против ушек на бедрах

Главный козырь в борьбе против ушек – физические упражнения. Активные тренировки способны действительно повлиять на процесс появления ушек и полностью подавить его. Необходимо понять, что при наличии больших скоплений жира, мгновенный и оптимально быстрый сброс веса невозможен. Так, для похудения понадобится минимум месяц занятий. За это время жировая ткань будет постепенно преобразовываться в мышечную массу, устраняя таким образом ненавистный жировой круг.

Многие девушки и женщины считают, что полная коррекция фигуры возможна только при серьезных силовых нагрузках.

Чтобы преобразиться и избавиться от главных недостатков, достаточно придерживаться таких рекомендаций:

• тренировки должны проходить минимум 3 раза в неделю;
• нагрузки необходимо увеличивать постепенно;
• тренировки должны комбинированными: сочетайте равномерно силовые и кардио нагрузки.

Как показывает практика, самые результативные упражнения – самые простые. Однако, не в простоте занятий заключается главный смысл. При выполнении каждого упражнения нужно напрягать каждую мышцу, делая всё постепенно и обдуманно. Только при задействии всех мышц в проблемных зонах, возможен эффект.

Если вы страдаете от ушек на бедрах, то рационально сосредоточиться на упражнениях такого плана:

1. прыжки на батуте;
2. прыжки на скакалке;
3. упражнения с хула-хупом;
4. степ-аэробика;
5. бег.

Важно: К полноценным нагрузкам нельзя приступать сразу же. Если вы никогда не занимались спортом, то начните с пеших прогулок и приседаний. Только после недели таких несложных занятий, можете постепенно вводить новые упражнения.

Дополнительные методы борьбы с ушкам

Если в корне не поменять образ жизни, то спорта для убирания ушек будет, увы, недостаточно.

Чтобы привести себя в форму и при этом закрепить полученный результат, нужно:

• Потребляйте большей чистой воды. Достаточное употребление жидкости нормализует обмен веществ и способствует похудению. Пить следует только качественную, негазированную воду. Чай, кофе, сладкая газировка не обладает подобными свойствами.
• Умерьте свой аппетит и сократите порции, употребляемой пищи в половину. Прием пищи должен осуществляться минимум 5 раз в день. Это позволит снизить нагрузку на желудок и ускорить процесс усвовения питательных веществ.
• Сделайте акцент в своем питании на клетчатке, а, именно на овощах и фруктах. Данные продукты не только насыщают организм необходимыми веществами, но и делают своеобразную чистку организма, выводя различные токсины и шлаки. Также овощи и фрукты содержат в себе минимальное количество калорий, что крайне важно при процессе похудения. В 2017 году всё большую моду набирает вегетарианство и сыроядение. Некоторые схемы питания можно частично позаимствовать оттуда.
• В рационе обязательно должен быть источник медленно усваивающихся углеводов – различные крупы, особенно темные их сорта.
• Отдайте предпочтение нежирным сортам рыбы и мяса. Они полезны и не оказывают негативного влияния на фигуру.
• Отказаться нужно от продуктов, которые содержат в себе изобилие сахара – это торты, конфеты, шоколадное печенье, фаст-фуд и другое. Также нужно игнорировать продукты, в составе которых имеются консерванты, подсластители и красители.

Важно: Если вы не любите пить обыкновенную воду, то попробуйте добавить в неё несколько долек лимона или апельсина. Это придаст воде более приятных и освежающих ноток.

Упражнения для ушек на бедрах в домашних условиях

Как избавиться от ушек на бедрах за неделю и возможно ли это? Конечно, в течение такого короткого промежутка времени вы маловероятно достигнете очевидных результатов. В этот период ваше тело только начнет перестраиваться на новый режим, который будет в дальнейшем сжигать лишние жиры.

Чтобы ускорить процесс совершенствования, дома можно пользоваться такими упражнениями:

• приседания;
• махи в сторону и махи лежа, на боку;
• выпады назад и вперед с утяжелением и без;
• мостик с поднятием таза;
• отведение ног в сторону, стоя на коленях;
• шаги вперед на скамейке;
• планка.

Если проблема имеет крайне масштабные размеры, и вы понимаете, что справиться с ней в домашних условиях у вас не получится, то обратитесь к персональному тренеру. Он порекомендует наиболее эффективные упражнения от ушек на бедрах и специальную диету.

Если вы твердо решили бороться с имеющимся недостатком, то следует знать, что регулярность занятий является главным залогом успеха. Уже в течение первого месяца, вы сможете увидеть первые результаты, которые, несомненно, вас порадуют и придадут сил и уверенности двигаться дальше.

vfigure.ru

Как убрать ушки на бедрах: простые и эффективные способы

Сочные скопления жира, расположенные в верхней части ног, доставляют немало хлопот многим женщинам. «Ушки» довольно непривлекательны на вид. Они сильно ограничивают дам в выборе одежды и снижают самооценку. Но ситуация не безнадежна — с отложениями можно и нужно бороться. Рассказываем, как избавиться от лишнего жира на бедрах в домашних условиях и навсегда попрощаться с «ушками».

Что такое «ушки» и причины их появления

Женская физиология устроена таким образом, что подкожный жир чаще всего откладывается в зоне бедер (сбоку) и живота. Небольшие по размеру образования со временем разрастаются, образуя так называемые «галифе». Причины их появления различны. Так отчего же появляются «ушки» на бедрах?

1️⃣ Наличие лишнего веса

У некоторых представительниц прекрасного пола набранные килограммы распределяются равномерно по всему телу, у других же полнеет определенная часть. Например, ноги или бедра.

2️⃣ Сидячий образ жизни 

Как правило, большую часть жизни современные женщины проводят в офисе. Практически полное отсутствие активности, вовлекающей в работу мускулатуру внешней части бедра, ведет к увеличению подкожного жира. 

3️⃣ Наследственность

У некоторых женщин изначально имеется предрасположенность к образованию «ушек». Поэтому неприятные округлости могут появляться даже у стройных дам. Как выглядят ушки на бедрах, можно увидеть на фото:

Как убрать «ушки» на бедрах

Избавиться от нежелательных жировых прослоек и добиться похудения можно с помощью комплексного подхода, включающего следующие пункты: 

• Диета — следует включить в рацион больше полезных низкокалорийных продуктов, питаться дробно и часто, уменьшить порции.
• Физические упражнения — если у вас сидячая работа, в обеденный перерыв можно выполнить небольшой комплекс упражнений. Другой вариант — посещать спортзал по вечерам или заниматься специальными упражнениями дома. 
• Массаж и обертывания — процедуры точечно воздействует на внешнюю часть бедра, тревожат и разминают подкожный жир, что способствует его выведению из организма.

Диета против «ушек» на бедрах

Чтобы избавиться от неприятных округлостей на внутренней и внешней части бедра, необходимо пересмотреть всю систему питания.

Не менее важно руководствоваться следующими принципами диеты: 

• питьевой режим — норма потребления жидкости в сутки составляет 35 мл на 1 кг веса;
• дробное и раздельное питание — употребляйте маленькие порции как минимум 5 раз в день;
• больше овощей и фруктов — они богаты витаминами, минералами, клетчаткой и прочими полезными микроэлементами, а вот калорий в них немного; 
• каши из темных круп — они содержат медленно усваиваемые углеводы, которые дают долгое ощущение сытости; 
• обезжиренные молочные продукты, мясо и рыба — последние рекомендуется запекать, тушить, готовить на пару. Забудьте о жареных стейках или рыбных котлетах;
• «нет!» вредностям — исключите из меню сдобную выпечку, сладкое, соленое и т.д. От одного пирожного в неделю, конечно, ничего не случится. А вот больше употреблять точно не стоит.

Рацион, составленный по данным правилам, поможет не только убрать «ушки» на бедрах, но и похудеть. Следовательно, оздоровить организм, накачать и нарастить мышцы.

Эффективные упражнения от «галифе» на бедрах

Если совсем нет времени на тренажерный зал, можно выполнять несложные, но очень эффективные упражнения для избавления от «ушек» в домашних условиях. 

Приседания

Упражнение против скоплений жира и уменьшения «ушек» можно выполнять в двух вариациях: 

1️⃣ Поставить стопы на ширину плеч. Руки вытянуть перед собой, а спину распрямить. Сделать неглубокое приседание, чтобы бедра в нижней точке находились параллельно полу. Минимальное число повторений — 20. 

2️⃣ Поставить ноги немного шире плеч, развести носки. Приседая, ориентируйте колени на стопы. Следите за тем, чтобы работала внешняя часть бедер.

Выпады

Необходимо сделать глубокие выпады поочередно на каждую ногу, минимум по 10 раз за один подход.

Отведение ноги

Встаньте на колени. Отведите ногу назад. Держите корпус ровно, чтобы напряглись мышцы брюшного пресса. На каждую ногу выполните по 25-50 повторов. 

Махи

Второе название упражнения — ножницы. Они тоже выполняются в двух вариациях:

1️⃣ Назад из положения стоя. Упритесь об спинку стула. Затем поочередно сделайте махи левой и правой ногой. Один подход для каждой ноги — 20 раз. Для усиления эффекта используйте фитнес-резинку. 

2️⃣ Ногами из положения лежа. Лягте на бок, опершись на согнутую в локте руку. Ноги вытяните вдоль тела. Верхней ногой сделайте мах вверх. Минимальное количество раз — 20. 

АЗБУКА РЕКОМЕНДУЕТ

Горка

Лягте на твердую поверхность, согните колени. Стопы должны находиться на уровне плеч и упираться в пол, а руки свободно лежать вдоль туловища. Приподнимите таз, чтобы корпус оказался на одном уровне с бедрами. Руки от пола не отрывайте. Упражнение выполняется по 30 раз за один подход.

Массаж против «ушек» на бедрах

Процедура подразумевает интенсивное воздействие на проблемную зону. Наиболее эффективны следующие процедуры: 

• Вакуумный (банки) или ручной массаж по технике растирания. Усилить эффект помогает масляная смесь. Она готовится из 10-15 мл любого растительного масла, к которому добавляют пару капель эфирного (можжевельник, лимон или апельсин).
• Обертывание. В качестве смеси-липолитика используется имбирь, кофе, растопленный горький шоколад, молотый зеленый чай. 

Если описанные выше способы не работают и «галифе» не уходит, можно прибегнуть к более радикальным методам. Например, к липосакции или тейпированию. 

Теперь вы знаете, от чего появляется жир на бедрах и как убрать «галифе» в домашних условиях. Также видео расскажет о самых лучших спортивных элементах, которые помогут быстро убрать ненавистные «галифе»:

www.azbukadiet.ru

лучший комплекс для похудения от fitnessera.ru

Стройные ноги и красивые, в меру округлые бедра – это мечта многих женщин. К сожалению, их внешний вид может портить наличие так называемых «ушек», которые также часто называют галифе. Глупо считать, что столкнуться с этим могут только полные девушки – даже у худышек вполне вероятно появление ушек. Бороться с ними нужно комплексно, и одна из важнейших составляющих программы – это упражнения от ушек на бедрах. Их нужно выполнять регулярно, и тогда уже вскоре вы заметите перемены к лучшему.

Особенности формирования ушек на бедрах

Изначально нужно понимать, что жир бывает нескольких видов. Основные – это подкожный и резервный.

• Подкожный жир накапливается очень быстро, и достаточно быстро сжигается. Справиться с ним можно даже обычной диетой.
• Резервный. У женщин этот вид жира начинает появляться в период полового созревания и представляет он собой стратегические запасы, откладываемые внутри тканей и необходимые для выработки эстрогена.

Когда гормональная система налаживает свою работу, а период полового созревания подходит к концу, жировая прослойка организму перестает быть нужна. Тем не менее, хитрый организм не слишком спешит сжигать и выводить ее. Со временем жир обрастает своеобразной пленкой, ввиду этого фигура деформируется, и формируются «ушки». Сжигается эта жировая ткань достаточно сложно, куда хуже, чем жир в районе живота или рук, поэтому придется постараться. Нужны будут как силовые упражнения, так и кардионагрузки. Также важно придерживаться правильного питания, которое поможет похудеть.

Важно понять, что стало причиной формирования ушек. Если  в принципе лишнего веса у вас нет, и не устраивает только эта часть, основной упор нужно делать на силовые упражнения против ушек на бедрах, которые помогут превратить рыхлые и некрасивые ушки в привлекательные подтянутые округлости. А вот если у вас есть лишний вес, то нужно худеть в целом. Для этого необходимо скорректировать питание, а также уделять достаточно времени кардионагрузкам, так как они направлены именно на сжигание жира.

Упражнения для похудения ушек на бедрах: эффективный комплекс

Если вы не знаете, какими упражнениями можно убрать ушки на бедрах, вам поможет следующий комплекс. Это лишь примерный вариант – программа занятия может быть другой и может отличаться в зависимости от того, где вы планируете заниматься – дома или в тренажерном зале. Но для начала учтите общие рекомендации, которые помогут сделать тренировку максимально эффективной:

• Обязательно сочетайте и кардионагрузки, и силовые упражнения. В отношении кардио против ушек очень полезны прыжки, бег, велотренажер. Даже обычная ходьба крайне полезна против ушек.
• Заниматься рекомендуется 3-5 раз в неделю. Начинайте с небольших нагрузок и постепенно увеличивайте их.
• Рекомендуется выполнять упражнения по несколько подходов.
• Достойное место в программе могут занять статические упражнения от ушей на бедрах. Они кажутся простыми, но на самом деле выполнять их даже тяжелее, чем динамические. Для начала пусть время их длительности будет минимальным – 15-20 минут, но постепенно его необходимо увеличивать.
• Если тренировка кажется вам слишком простой, можно повысить нагрузку, используя эспандер или дополнительное отягощение.

Теперь перейдем непосредственно к упражнениям, чтобы убрать ушки.

1. Выпады вперед

Одно из классических упражнений для улучшения формы бедер. Нужно встать прямо, ноги расставить на ширине плеч. Широко шагните одной из ног вперед. Обращайте внимание, чтобы стопа полностью располагалась на полу, а колено было с нею на одной параллели. Корпус при этом нужно держать прямо. Руки пусть находятся на поясе. Затем нужно вернуться в исходное положение и повторить то же самое левой ногой.

2. Выпады назад

Делается точно так же, как и предыдущее упражнение, но широкий шаг делается назад, а в колене сгибается противоположная нога.

3. Выпады в стороны

Ноги держите вместе – это исходное положение. Затем выполните широкий выпад в сторону, чтобы стопы оставались параллельными. Опорную ногу сгибайте в колене, слегка наклонив весь корпус вперед. То же самое сделайте для второй ноги.

4. Отведение бедра

Туловище нужно держать прямо, ноги поставить на ширине плеч. Живот втяните, макушкой тянитесь вверх, чтобы позвоночник максимально вытянулся. Ногу медленно отведите в сторону, удерживая ее под углом примерно 45 градусов. То же самое повторить для другой ноги. Сделайте около 30 повторений в динамике.

Если для начала вам тяжело держать равновесие, можете держаться за какую-либо опору.

5. Приседания

Приседания – классическое и очень эффективное упражнение для бедер и ягодиц. Чтобы они дали максимальные результаты, придерживайтесь правильной техники. Нужно встать прямо, ноги поставить слегка шире плеч, спину держать ровно. Приседайте, сгибая ноги в коленях, пока бедра не станут параллельны полу, не отрывая при этом от поверхности пятки. Можно усложнить приседания, используя отягощение.

6. Махи ногами

Вам потребуется стул, о спинку которого нужно опереться. Позвоночник держите ровно. Сделайте по 20 резких движений назад обеими ногами. Упражнение выполняйте интенсивно, в едином темпе, контролируя при этом дыхания.

7. Боковые махи

Упражнение выполняется в положении лежа. Лечь нужно на бок, опереться на локоть. Прямую ногу поднимать как можно выше. Повторить одинаковое количество для обоих боков. Чтобы увеличить нагрузку, можете заводить стопу вперед и назад.

8. Поднятия таза

Для этого упражнения от ушек на бедрах нужно лечь на твердую поверхность, согнуть ноги в коленях и упереться ступнями в пол. Напрягите пресс и плавно поднимайте таз, чтобы опора оставалась на стопах и предплечьях.

9. Статичное полуприседание

Вам нужно встать у стены так, чтобы вы касались ее макушкой, плечами, лопатками, бедрами и пятками. Сделайте небольшой шаг вперед. Теперь начинайте медленно «сползать» вдоль стенки, пока ваши колени не будут согнуты под углом в 90 градусов. В конечном положении задержитесь на 20-30 секунд, после плавно поднимитесь.

10. Прыжки

Прыжки – отличная нагрузка против ушек на бедрах. Прыгать можно как со скакалкой, так и без нее. Важно отталкиваться резко, а приземляться плавно и аккуратно, вначале на носок, а после на всю стопу. Если прыгаете без скакалки, руки лучше держите на поясе. Также можно прыгать на батуте.

Такой нехитрый комплекс при регулярном выполнении помогает бороться с ушками. Если вы занимаетесь в тренажерном зале, используйте представленное там оборудование. Это могут быть как тренажеры, так и отягощение.

Немного о питании

Если нужно похудеть в бедрах, придется также скорректировать свой рацион. Не нужно морить себя жесткими диетами, но существует ряд правил, которых нужно придерживаться:

• Старайтесь не кушать позже, чем за 3-4 часа до сна.
• Ешьте часто и небольшими порциями, не менее четырех раз.
• Постарайтесь исключить сладкое, мучное, жареное, копченое. В качестве перекусов можно использовать вареные яйца, орехи, фрукты и овощи.
• Фрукты и овощи вообще нужно употреблять в достаточном количестве – в них мало калорий, и при этом большое количество полезных веществ. Из овощей особенно полезны зеленые.

Несмотря на всю пользу фруктов, не злоупотребляйте сладкими их видами, в частности, бананами и виноградом. А вот зеленые яблоки, например, – идеальный перекус для тех, кто хочет похудеть.

• Употребляйте белковые продукты, в том числе нежирные виды рыбы и мяса. Можно варить их, запекать, готовить на пару.
• Пейте достаточное количество воды.

Благодаря таким простым правилам можно не только устранить все лишнее в области бедер, но также и улучшить метаболизм, что скажется на внешнем виде фигуры исключительно положительно.

Дополнительные рекомендации

Физические упражнения в сочетании с диетой могут дать потрясающие результаты. Но если дополнить их еще и косметическими мерами, эффект будет еще лучше. В домашних условиях можно делать обертывания, использовать контрастный душ. Также может быть очень полезным баночный массаж. Для последнего вам потребуются медицинские банки с большим диаметром. Алгоритм выполнения массажа следующий:

• Сначала рекомендуется принять горячую ванну или душ, чтобы распарить кожу.
• На область бедер нанесите массажный крем или масло.
• Теперь банку нужно прикладывать горлышком к внешней бедренной части ноги и выполнять массажные движения, прямые и круговые.
• Внутреннюю часть область прорабатывать можно аналогичным образом, но при этом важно уменьшить силу втягивания банкой, чтобы предотвратить синяки, поскольку тут кожа достаточно тонкая и хрупкая.

Баночный массаж является достаточно болезненной процедурой, особенно с непривычки, если вы не делали его ранее. Но он очень полезный, поскольку улучшает кровообращение и подкожные процессы метаболизма, ввиду чего избавиться от ушек можно быстрее. Использовать банки рекомендуется 1-2 раза в неделю. Делать это чаще не стоит.

Благодаря комплексному подходу можно максимально эффективно устранить проблему ушек и улучшить физическую форму. Уже вскоре от «галифе» не останется и следа. Предлагаем посмотреть видео с упражнениями против этого недостатка фигуры.

Упражнения от ушек на бедрах на видео

www.fitnessera.ru

специальные упражнения в домашних условиях, как убрать ушки, дряблость, объем

«Ушки», «ватрушки» – так называют жировые отложения на внутренней стороне бедер. Избавиться от них сложно, но реально. Нужно понимать, что работать с этой частью нижних конечностей следует аккуратно и с соблюдением определенных рекомендаций специалистов – слишком нежная здесь кожа, слишком близко к поверхности расположены кровеносные сосуды.

Как убрать жир с внутренней части бедра без вреда здоровью, какие физические нагрузки будут воздействовать локализовано, читайте в этой статье.

📌 Читайте в этой статье

Причины набора объема на бедрах

Основная причина формирования жировых отложений на внутренней стороне бедер – употребление большего количества калорий по сравнению со сжигаемыми за сутки. А вот уходит он очень тяжело. Если, например, в результате диеты и физических нагрузок удалось избавиться от 7 кг, то из них только один «ушел» с рассматриваемой части тела.

Получается, что даже на фоне агрессивных, регулярных и правильно составленных тренировок, но при отсутствии низкокалорийного рациона питания жир не только никуда не исчезает, но и наращивает свои объемы.

Отдельно врачи рассматривают состояние гормонального фона человека, потому что нередко у женщин происходит его нарушение, что обуславливает слишком медленную скорость обмена веществ. В таком случае убрать объем бедер с внутренней стороны будет невозможно до тех пор, пока не стабилизируется функциональность эндокринной системы.

Рекомендуем прочитать о растяжке для похудения. Из статьи вы узнаете о пользе растяжки, упражнениях для растяжки в домашних условиях для спины, бедер, живота и ног.

А здесь подробнее о том, как похудеть в икрах ног.

Как убрать жир с внутренней части бедер диетой

Коррекция питания обязательно должна проводиться, причем регулярно по мере снижения массы тела и объема бедер. Это необходимо для контроля получаемых за сутки калорий – чем меньше вес тела, тем меньше их требуется. И если при активном похудении продолжать употреблять первоначально рекомендованное количество продуктов, то проблема решена не будет.

Диетологи дают стандартные рекомендации:

• Исключить из меню все жирное, маринованное, слишком соленое и выпечку. Тем более, если ведется малоактивный образ жизни в принципе! Ни о каких 50 г черного горького шоколада или сладких фруктах не может быть и речи, так как это сразу затормозит процесс сжигания жировых отложений.
• Употреблять в больших количествах овощи. Они обладают низкой калорийностью, зато отлично утоляют голод. Но речь идет только о сырых продуктах, при этом картофель, кукуруза исключаются. Можно из овощей готовить соки и смуззи.
• Нужны сложные углеводы, которые быстро и надолго насыщают, полноценно перерабатываются в органах пищеварительной системы и не откладываются на теле. К таковым относятся каши (кроме манной), молоко и кисломолочные продукты (процент жирности у них должен быть низким).
• Важен белок. Это мясо и рыба, бобовые культуры. Все должно быть приготовлено без сливочного масла, жиров, допускается только небольшое количество растительного масла.
• Порция должна быть сокращена минимум вдвое. И не нужно бояться, что чувство насыщения не наступит, придется голодать! На самом деле желудок человека способен принять совершенно маленькое количество пищи, в чем легко убедиться уже через 1 — 2 неделю соблюдения данной рекомендации.

Убрать жир с внутренней части бедра получится только при соблюдении питьевого режима. В сутки следует выпивать минимум 2 литра чистой воды, которую нельзя заменить соками, чаем, кофе и другими напитками. Это поможет стабилизировать водно-солевой обмен, что обусловит выведение токсинов и шлаков, исчезновение отеков.

Не стоит злоупотреблять питьем во второй половине дня и тем более в вечернее и ночное время, так как это может «сработать» наоборот и спровоцировать утренние отеки на лице и верхних конечностях.

Упражнения, чтобы убрать ушки, дряблость внутренней стороны

Важным аспектом в борьбе с рассматриваемой проблемой являются физические нагрузки. Они должны быть целенаправленными, могут использоваться в качестве самостоятельного комплекса или дополнительных упражнений в общей тренировке.

Рекомендованные нагрузки должны выполняться ежедневно в течение 20 минут – этого времени хватит для формирования красивого и стройного силуэта в нижней части тела за 2 месяца (приблизительно). Даже если общая тренировка проводится 3 раза в неделю, упражнения для внутренней части бедра должны выполняться по рекомендованному графику. К таковым относятся:

• Встать прямо, руками опереться на спинку стула таким образом, чтобы спина была расположена точно вертикально. Выполняются махи прямой ногой в сторону поочередно для каждой конечности.
• Не меняя положения, продолжать поднимать ноги в стороны, но их нужно согнуть в коленном суставе. Во время выполнения этого упражнения корпус должен оставаться неподвижным.

• Лечь на спину, приподнять верхнюю часть туловища и опереться об пол локтями/предплечьем. Нужно согнуть ноги в коленных суставах и подтянуть их максимально к груди. Затем их распрямляют и разводят в стороны, после чего возвращаются в исходное положение. Темп выполнения упражнения медленный, дыхание ровное и глубокое.
• Повернуться на бок, подпереть одной рукой голову, вторую расположить перед грудью (опереться ею в пол). Верхнюю ногу согнуть в колене и упереть в пол стопой. Оставшуюся на полу конечность нужно поднимать как можно выше (в суставе не сгибать!).

Каждая нагрузка должна оказываться минут 5 — 7, этого хватит для 15 — 20 повторов каждого маха/движения. Между упражнениями можно делать кратковременные перерывы (буквально 10 секунд), во время которых разрешается сделать несколько глотков чистой воды.

О комплексе упражнений от жира на внутренней поверхности бедер смотрите в этом видео:

Обертывания в домашних условиях для похудения ног

Убрать ушки с внутренней части бедер можно не только спортом и диетой, но и некоторыми физиотерапевтическими процедурами. Весьма эффективными будут обертывания с применением специфических косметических средств. Эта процедура может выполняться и в домашних условиях, но с соблюдением некоторых правил:

• обязательно предварительно распаривать кожу бедер – под струями горячего душа, в ванной или бане/сауне;
• тщательно вытирать нужную область перед нанесением косметических средств – полотенцем следует растереть кожу до появления легкого покраснения и жжения;
• проверять чувствительность организма к составу средства для обертывания – многие из них могут вызвать мощную аллергическую реакцию;
• отказаться от процедуры при наличии в анамнезе варикозного расширения вен нижних конечностей и тромбофлебита, онкологического заболевания (даже в стадии ремиссии или после полного выздоровления).

Лучшими средствами для обертывания внутренней стороны бедер считаются мед, морские водоросли и косметическая глина (ее предварительно разбавляют с водой до получения однородной сметанообразной массы). Выбранный продукт наносится на проблемную часть нижних конечностей, оборачивается пищевой пленкой (не слишком туго, но плотно) и утепляется полотенцем, пледом, шарфом.

Время проведения обертывания – 20 минут, после чего кожа очищается и обрабатывается увлажняющим или питательным кремом.

С помощью этой физиопроцедуры удастся не только уменьшить объем внутренней части бедра, но и сделать более упругой, подтянутой кожу. Частота ее проведения составляет 1 — 2 раза в неделю.

Смотрите на видео об эффективном горчичном обертывании для сжигания жира на бедрах:

Можно ли делать антицеллюлитный массаж и какой

Скорректировать внутреннюю часть бедра в домашних условиях можно и массажем. Учитывая, что обработке подвергается деликатная часть тела с нежной и гиперчувствительной кожей, нужно выполнять антицеллюлитный массаж щадящим методом. Специалисты рекомендуют каждый вечер втирать круговыми движениями крем или гель с антицеллюлитным эффектом в проблемную часть нижних конечностей.

Достаточно уделить 5 минут каждой ноге, чтобы ускорить процесс похудения. Лучше выполнять манипуляцию после душа или ванны, когда кожа распарена и очищена, но сочетать ее с обертыванием нельзя.

Избавиться от дряблости кожи на внутренней части бедер можно с помощью медового массажа. Для этого нужно взять на ладонь небольшое количество пчелиного продукта и медленными похлопываниями совершать воздействие на нужную зону.

Если во время процедуры образуется липкий и серый налет, то его снимают салфеткой и продолжают манипуляцию. Общая длительность медового массажа для одной нижней конечности составляет 10 минут. После следует вымыть кожу, высушить и обработать любым кремом с антицеллюлитным эффектом.

Рекомендуем прочитать об упражнениях, чтобы убрать ушки на бедрах. Из статьи вы узнаете о причинах появления ушек на бедрах, эффективных упражнениях, питании, массаже и обертывании.

А здесь подробнее об упражнениях для похудения ног и ляшек.

Убрать жир на внутренней части бедер быстро не получится. Придется воздействовать комплексно и на протяжении минимум 2 месяцев, чтобы увидеть результаты. Но врачи и инструкторы/тренеры уверяют, что решение проблемы вполне реально.

Полезное видео

О наиболее эффективных упражнениях для того, чтобы убрать жир на внутренней поверхности бедра, смотрите в этом видео:

Похожие статьи

hudeiskorei.com

Как убрать ушки на бедрах быстро: упражнения и методы

Ушки на бедрах – проблема женской фигуры, которая может появляться не только у дам с лишним весом, но и у довольно стройных девушек. Поэтому вопрос, как убрать ушки на бедрах, очень актуальный. На самом деле они представляют собой обычные жировые отложения, поэтому убрать их можно, только применив комплексный подход. Перед этим обязательно определите возможные причины появления ушек. Нужно помнить и о том, что делать упражнения и процедуры нужно, придерживаясь определенных рекомендаций.

3 причины, провоцирующие появление «ушек» на бедрах

Ушки на бедрах – неприятность, с которой сталкивается большинство женщин. Именно они портят женскую фигуру и делают бедра менее привлекательными. Причины нарастания лишних жировых отложений на бедрах — важный фактор. Выяснить их  стоит перед тем, как подобрать методы, которые помогут убрать ушки.

1. Неправильный образ жизни, из-за которого происходит накопление лишнего веса на бедрах и не только. У женщин он начинает откладываться в районе ягодиц, бедер, живота. Это и может спровоцировать появление больших «ушей», которые сложно убрать.
2. Низкий уровень физической активности или её отсутствие. При этом мускулатура внешней стороны бедер практически не задействована. Из-за несвоевременного сжигания жира в нужных местах жировые клетки очень быстро накапливаются. Поэтому рекомендуют делать специальные упражнения, чтобы убрать ушки на бедрах.
3. Генетический фактор. Из-за него даже дамы с самыми завидными идеальными формами могут обзавестись лишними ушками на бедрах, которые часто выглядят не очень эстетично.

Чтобы получить хороший эффект и убрать быстро ушки на бедрах, специалисты рекомендуют работать одновременно в нескольких направлениях. При этом все действия можно делать в домашних условиях.

Действия, которые помогут избавиться от проблемы

Профессионалы заявляют, что только при комплексном подходе можно надолго убрать эту проблему в районе бедер.

Изменения в рационе

Как убрать ушки на бедрах с помощью изменения рациона? Главное задание – снизить количество употребляемых калорий, которые и провоцируют жировые отложения на боках.

• Стоит соблюдать питьевой режим, питаться не менее 4 раз в сутки, но сделать порции маленькими.
• Обязательно обогатите свой рацион свежими овощами и фруктами, которые должны составлять не менее 55% общего рациона женщины.
• Рекомендуют не пропускать прием завтраков, исключить слишком жирную, жареную, соленую пищу или острую. Сразу же после пробуждения не забыть выпивать стакан воды (можно с лимоном).
• Обязательными составляющими рациона должны стать молокопродукты, рыба и морепродукты, мясо, яйца, злаковые.
• Лучше убрать из рациона консервы (и домашние тоже), забыть о быстром питании и неполезных перекусах, выпечке, сладостях, свести к минимуму употребление картофеля. Большинство вредных продуктов, которые мы привыкли употреблять, абсолютно бесполезны, это пустые калории. Только исключив их из своего рациона, можно получить хороший результат.

Простые упражнения для борьбы с ушками

Упражнения – одна из результативных методик, которая избавляет от жировых отложений на боках. Упражнения, чтобы убрать любые ушки на бедрах, позволят максимально включить в работу все мышцы бедер и попы, избавят от лишней жировой прослойки на внутренней и внешней стороне бедер и наладят кровообращение в тканях.

• Приседания. Одно из эффективных упражнений, которое еще будет укреплять и мышцы. При выполнении упражнения важно следить за правильным исходным положением: прямая спина и втянутый живот. При желании и возможностях можно присоединить к упражнению использование гантелей и штанги. Чтобы убрать ушки, нужно выполнять упражнение не менее 30 раз за день.
• Приседание с утяжелителями. Ноги ставят широко, делается глубокое приседание с опущенными в руках гантелями. Чтобы был эффект, нужно придерживаться техники выполнения упражнения: попа отводится назад, колени при приседании не выходят за уровень носков, а сами носки не должны быть направлены во внутреннюю сторону. Бедра и попа максимально напряжены, корпус нужно прогнуть, но не сильно. Очень хорошим и результативным упражнением является ходьба с утяжелителями.
• Махи ногой наискось. Упражнение не только избавит от ушек, но и подкачает мышцы попы и бедер. Нужно стать на четвереньки, после чего одна нога отводится вверх наискось. Упражнение повторяется не менее 30 раз за 1 подход на ногу. Активно здесь задействована и внутренняя сторона бедра.
• Ножницы ногами. Лечь на спину, подняв ноги на 45°, делаем ножницы – условно перерезаем воздух ногами. Важно держать ноги только прямыми. Если сгибать их в коленях, то никакого эффекта не будет.
• Скручивание тела. Исходное положение: руки отведены назад, опереться о пол. В таком положении нужно поднимать ноги и разводить их в стороны. Также нужно проводить подтягивание ног и поворачивание в сторону. Эффекта можно достичь только, если ноги будут постоянно на весу, а живот будет в напряжении.
• Махи ногами. Исходное положение: лечь на пол, на бок, поднимать ногу вверх, делая махи. Ноги не сгибаются в коленях. После этого перелечь на другой бок и проделать те же действия для другого бедра.
• Прыжки на одной или на обеих ногах. Для достижения эффекта выполнять не менее 150 прыжков в сутки.
• Выпады вперед. Ногу, согнутую в колене, выставляют глубоко вперед. Выпад ногами нужно проделать поочередно.
• Подъем тела на стул. Для этого необходимо использовать надежный стул, который не будет ёрзать по полу. Его нужно поставить перед собой и подниматься на него, как на ступеньки. При этом одна нога становится на стул, а второй нужно  отталкиваться от пола. Ноги менять поочередно. Минимальное количество восхождений – 30. Тем, кто уже неоднократно проделывал такое упражнение, можно использовать утяжелители – гантели, бутылки с водой или песком.

Весь комплекс упражнений желательно повторять по 2-3 раза. Для достижения эффекта упражнения стоит проводить хотя бы через день (3-4 раза в неделю). Только при этих условиях можно убрать ушки на бедрах результативно и быстро.

Массаж, который значительно уменьшит ушки

Массаж можно проводить как профессионально, так и самостоятельно. Нужно учитывать некоторые особенности при проведении массажа на боках.

1. Если массаж проводит профессионал, то от ушек можно избавиться за 10-12 сеансов (не более 2 недель). В домашних условиях это происходит медленнее.
2. Массаж позволяет не только убрать ушки на боках и бедрах, а также на внутренней стороне бедра, но и усилить кровоток и улучшить обмен веществ.
3. При самостоятельном проведении массажа нужно максимально расслаблять бедра. Максимального эффекта можно достичь, если выполнять массаж сразу после упражнений. Желательно разогреть тело в теплой ванне или после принятия душа.
4. Начало качественного массажа «ушек» на бедрах: поглаживания участка кожи, растирание, затем мышцы нужно разминать и потряхивать. Завершается массаж опять поглаживанием. Нужно делать руками растирание до тех пор, пока кожа бедер не станет красноватой, но нельзя допустить появление синяков.
5. После легкого массажа руками можно провести массаж с помощью вакуумных банок. Перед применением банок участок кожи смазывают маслом. Это один из самых действенных методов не только для удаления ушек, но и против целлюлита. В среднем добиться хорошего результата можно уже через 10 сеансов такого массажа.
6. Для большего эффекта можно проделывать массаж не только руками, но и использовать щетки из дерева, жесткие мочалки, массажеры со специальными роликами, полотенце.
7. На ушки, так называемую зону «галифе», можно применить воздействие водного массажа. Для этого приготовить ванну с ароматными маслами или травами и начать растирать или пощипывать проблемные участки.
8. Нужно помнить о том, что массажи такого типа проводятся не более чем по 10-12 минут на каждый участок кожи.

Ситуации, при которых массаж делать не стоит

На первый взгляд такие безобидные массажи на бедрах имеют свои противопоказания:

• Упадок сил.
• ОРВИ.
• Нужные участки кожи поражены.
• Обострение хронических или инфекционных заболеваний.
• При любых видах грыж.

https://youtu.be/qiwJBKYxBgY

Обертывания в борьбе с «ушками»

Этапы, о которых должна знать каждая женщина перед тем, как провести обёртывание против лишних жировых отложений на боках.

1. Обёртывания можно проводить обычной пищевой пленкой. При этом во всех проблемных зонах затрагивается и внутренняя, и внешняя сторона бедра.
2. Регулярно делая такие процедуры, можно не только избавиться от ушек на бедрах, но и от растяжек и целлюлита.
3. Перед процедурой рекомендуют распарить тело в ванне, расслабиться. Потом сделать скрабирование нужного участка. Можно приобрести специальные скрабы или приготовить их из кофе и геля для душа. Во время пилинга делать растирание до появления слегка красноватой кожи. Далее смесь смывают с тела и тщательно вытирают кожу.
4. Эффективно избавиться от ороговевших клеток можно и с помощью жесткой мочалки.
5. После этого на выбранный участок наносят крем от целлюлита и хорошо втирают его в кожу. После нанесения крема провести обертывание пищевой пленкой. Пленка должна хорошо прилегать к ноге, не отпадать и не скользить, но туго затягивать тоже не вариант – можно не только не получить нужного эффекта, но и нарушить кровообращение. На одно бедро наматывают около 5-7 слоев пленки.
6. Чтобы сделать эффект парника, лучше одеть штаны или колготы. После этого можно заниматься своими делами. Продолжительность процедуры на бедрах зависит от состава антицеллюлитного крема – от 40 минут до 2 часов.
7. После снятия пленки сполоснуть кожу, вытереть полотенцем и натереть бедра лосьоном. Чтобы максимально быстро получить желаемый результат, лучше проводить процедуру как минимум 4-5 раз в неделю.

Смоделировать желаемую форму бедер или сделать коррекцию – очень трудоемкое занятие, которое занимает немало времени. Поэтому, если появилось желание убрать лишние ушки на бедрах, важен комплексный подход: физические упражнения и массажи, сбалансированное питание. В таких случаях можно получить результат уже после недели усиленных занятий.

Статья проверена и одобрена Мосаловой Юлией Игоревной, специалистом по адаптивной физической культуре — см. авторы сайта

Поделиться с друзьями:

www.hudeem-bez-problem.ru

Как убрать ушки на бедрах в домашних условиях

Идеальная фигура – мечта каждой женщины. Однако не всех женщин природа наградила такой красотой. Очень часто приходится прикладывать максимум усилий, чтобы достичь хотя бы малейшего результата. Особое беспокойство у женщин вызывают лишние отложения на бедрах и животе. Существует даже такое понятие как ушки на бедрах. Сегодня мы с вами разберемся, что такое ушки на бедрах, причины их появления, а также как убрать ушки на бедрах в домашних условиях. Для устранения данного недостатка необходимо оценить проблему комплексно с разных сторон.

Содержание статьи

Как убрать ушки на бедрах в домашних условиях

Разберемся с понятийным аппаратом. Что такое ушки на бедрах – это жировые отложения по бокам на бедрах женщины, которые выглядят как галифе, поэтому они получили название «ушки».

Существует много причин появления такого косметического десонанса фигуры.

Одной из логичных причин является генетическая предрасположенность. Как известно у женщин бывает разный тип фигур (груша, песочные часы, прямоугольник, треугольник). Если у женщины тип фигуры груша, то есть низ намного больше верха, то вполне оправдано наличие ушек на бедрах. Однако такой недостаток может возникать и у женщин с другими типами фигур.

Рассмотрим, почему появляются ушки на бедрах у женщины.

Основная причина – накопление излишнего жира. Это связано с физиологией человеческого организма. Дело в том, что организм человека накапливает два вида жировых клеток: статический жир (постоянный, являющийся резервным питанием организма) и динамический жир (накопленный, но который может менять свое количество в зависимости от определенных причин).

У женщин статический жир скапливается вокруг бедренной зоны, часто образуя так называемые ушки. Это все потому, что для женщин главной функцией является деторождение. Поэтому во время полового созревания еще молодой девушки организм интенсивно начинает накапливать статический жир в области бедер, груди, чтобы во время вынашивания ребенка данные резервы могли быть использованы в случае какой-либо аномалии.

После рождения ребенка соответственно не востребованный статический жир приобретает крайне негативную и некрасивую форму в виде нависших и выпирающих ушек на бедрах. Данный изъян может проявляться даже у довольно стройных женщин.

Так как ушки на бедрах – это жировые отложения, то соответственно при излишнем весе также может быть выделена явная зона галифе, но в этом случае её легче устранить, так как в основном она будет состоять из динамического жира, который легко уходит и также легко приходит в подкожные зоны.

Жир – это клетки, хранящие в себе питательные элементы. Это необходимая часть тканей нашего организма. Однако её переизбыток негативно влияет на здоровье, блокируя нормальный обмен веществ, провоцируя образования тромбов и большого холестерина, так как не позволяет плохому холестерину выводиться из организма, накапливая его внутри. Поэтому лишний вес – это значит наличие лишнего вредного для организма жира, от которого обязательно нужно избавляться, чтобы быть здоровым.

Важно! Ушки на бедрах относятся непосредственно к женскому организму и вырабатываются на фоне деятельности женских половых гормонов. Поэтому мужчины не сталкиваются с этой проблемой.

На фоне повышенного гормонального фона у женщины также могут образовываться так называемые ушки. В этот период организм неправильно начинает воспринимать импульсы окружающей среды, поэтому увеличивает запас статического жира, провоцируя, таким образом, образование «ушек».

Неправильное питание также является причиной образования «ушек». Это опять же связано с накоплением статического жира, а тем более, если у женщины есть к этому предрасположенность, что соответственно вызывает такой неприятный косметический дефект фигуры как галифе.

 Способы убрать ушки на бедрах в домашних условиях

Накопив жир в таком деликатном месте, избавиться от него очень тяжело. И опять здесь играет огромную роль какой именно жир был накоплен организмом – статический или динамический.

Если организмом был накоплен динамический жир, то избавиться от таких накоплений не сложно, используя правильное питание и полноценную физическую нагрузку. Если накоплен статический жир – то избавление займет намного больше времени и потребует больших усилий.

Убрать ушки на бедрах в домашних условиях это довольно непростое дело. Изначально рассмотрим общие методы избавления от галифе. Условно методы можно разделить на следующие:

• С помощью салонных косметических процедур;
• Хирургическое вмешательство;
• Интенсивная физическая нагрузка;
• Правильное питание;
• В домашних условиях.

Самый быстрый и эффективный способ избавления от появившегося галифе – хирургическое вмешательство. Наиболее популярными среди них выступают нижеперечисленные способы:

• Лазерная терапия. Самый эффективный метод. Благодаря лазерному лучу происходит проникновение непосредственно на жировую ткань, расщепляя её, и облегчая выведение из проблемной зоны. Данная процедура очень быстрая и надежная. Вполне достаточно однократного сеанса. Но после проведения процедуры требуется носить специальный бандаж в течении некоторого времени и выполнять все рекомендации врача. Это довольно надежный способ устранения галифе, однако является достаточно дорогим.
• Липосакция. С помощью длинного тонкого стержня происходит отсасывание лишнего жира в проблемной зоне. Данная процедура имеет ряд противопоказаний. После её проведения также требуется носить специальный бандаж и соблюдать рекомендации врача. Также является вполне эффективным способом избавления от галифе. Иногда требуется повторная процедура. Является вполне дорогостоящим методом избавления от проблемных зон
• Мезотерапия. Является не особо эффективным средством избавления от галифе. Суть метода состоит в том, что специальным устройством обновляются клетки кожи, которые в дальнейшем способствуют выведения лишнего жира. Требуется несколько процедур для достижения определенных результатов.
• Возможно просто оперативное хирургическое вмешательство по устранению лишних жировых клеток. Данный способ наименее популярный, так как имеется также ряд противопоказаний, может остаться рубец, требуется высокопрофессиональная деятельность врача. Данный метод является весьма дорогим и очень опасным.

Все указанные выше процедуры воздействуют точечно, поэтому требуется специальный послеоперационный бандаж, который позволяет равномерно распределить оставшуюся жировую ткань.

Не стоит забывать, что любой из указанных видов хирургического вмешательства носит лишь временный характер. После данной процедуры при организации неправильного режима дня и питания возможно повторное появление проблемной зоны. Поэтому для эффективности произведенной процедуры женщина должна поддерживать свою фигуру, не допуская повторного появления галифе. Для этого требуется соблюдать правильное питание, нагружать организм физическими упражнениями, вести здоровый образ жизни.

Хирургический метод избавления от проблемных зон – это способ для ленивых женщин, потому что позволяет устранить проблему быстро и без особых усилий. Однако та же лень может привести к повторному эффекту, и придется снова прибегать к такого рода процедурам.

Салонные косметические процедуры менее эффективны, однако имеют прекрасный косметический эффект, обновляя и омолаживая кожу. Среди салонных процедур для избавления от зоны галифе считаются следующие процедуры:

• Обертывание. Помогает обновить кожу, позволяя в дальнейшем вывести лишний жир. Прекрасно действует при целлюлите. Требуется постоянное применение данных процедур;
• Массаж. Специальный антицеллюлитный массаж позволяет воздействовать на лимфу, вызывая усиленных кровоток в местах, на которые воздействует, а это в свою очередь провоцирует расщепление жировых клеток и их дальнейшее выведение. Требуется постоянное применение данной процедуры;
• Воздействие ультразвуком и электрическим током на проблемные зоны. Данная процедура позволяет обновить ткани, способствуя дальнейшему выведению жировых клеток. Требуется определенный курс для достижения эффекта.

Если у вас имеется возможность и достаточное количество денег, то вы можете использовать данные процедуры и всегда поддерживать свое тело молодым и красивым.

Тренировки в спортзале. Также вы можете пойти в тренажерный зал и несколько раз в неделю проводить интенсивные физические тренировки на определенных тренажерах, выполняя требуемый комплекс упражнений, рекомендованный тренером, для удаления недостатков зоны галифе. Это очень эффективный метод избавления от проблемных зон, и тем более является очень полезным. Однако не у всех есть возможность прибегнуть к данному способу, поэтому в крайнем случае можно посмотреть советы профессионального фитнес-инструктора в видео ниже и применить их в домашних условиях:

Правильное питание. Вы также можете прибегнуть к помощи специалиста. Врач-диетолог может провести для вас консультацию и подобрать правильный режим питания, который будет способствовать избавлению от излишних жиров, в том числе в зоне галифе. Однако данный метод будет эффективен только в комплексе с физическими упражнениями.

Конкретные инструкции для решения проблемы

Рассмотрим более подробно, как избавиться от проблемы излишнего жира в зоне галифе в домашних условиях. Для этого необходимо выполнять комплексно следующие методы воздействия:

1) Соблюдение рациона и правильного питания. Рацион здорового человека должен состоять из здоровой пищи. Требуется включать как можно больше фруктов, овощей, ягод, кисломолочную продукцию. По возможности устранить прием ненатуральных и концерогенных продуктов, которые вызывают увеличение холестерина в организме и накопление лишнего жира. Необходимо соблюдать правильный питьевой режим, употребляя не менее двух литров жидкости в день. Также, если вы страдаете избыточным весом, то сократите употребление выпечки и сладкого, так как сахар способствует накоплению жировой массы. Например, начните пить чай без сахара, и уменьшите дозу пирожных в день.

2) Проведение массажа и обертывания после приема душа. Массаж выполняется в технике разогрева и растирания проблемной зоны, в целях увеличения кровотока на этом участке. Далее все последующие процедуры после такого массажа будут наиболее эффективными. Для массажа можно использовать движения: растирания, поглаживания, пощипывания.

3) Обертывание. Является процедурой, восстанавливающей упругость и молодость кожи, помогающее выводить излишний жир из проблемной зоны. Обертывание лучше всего проводить после проведения самостоятельного массажа, тогда приток крови к данным участкам тела будет максимальным, и процедура обертывания станет вполне эффективной. Для проведения данной процедуры необходимо подготовить смесь, а также пакет или пищевую пленку. Рассмотрим несколько рецептов для приготовления эффективной смеси для проведения обертывания зоны галифе.

• Рецепт 1. Кофейная смесь. Необходимо остатки заваренного натурального кофе охладить и можно использовать для нанесения. В данную кашицу можно добавить несколько капель эфирного масла (лучше всего использовать масло мяты, либо цитрусовое масло).
• Рецепт 2. Смесь из какао. Несколько столовых ложек какао залить кипятком до образования кашицы, можно добавить в данную смесь мед и остудить. Далее эту кашицу можно использовать для проведения процедуры.
• Рецепт 3. Медовый. Для обертывания можно использовать чистый мед, лучше всего растопить мед перед проведением процедуры. В мед можно добавить несколько капель эфирного масла.

Используя один из указанных выше рецептов, вы получите красивую и упругую кожу в бедренной зоне. Смесь необходимо наносить на чистую кожу, лучше всего распаренную и после массажа, затем данную зону с нанесенной рецептурой необходимо обернуть пищевой пленкой и укутаться в теплое одеяло для достижения максимального эффекта. В таком положении необходимо пробыть в течение 40-50 минут, а затем смыть остатки. После проведения процедуры обертывания можно повторить массаж на данной зоне.

4) Физические упражнения в домашних условиях. Лучше всего делать утреннюю зарядку с применением определенных упражнений, тогда вы получите максимальную эффективность от таких упражнений. Однако в течение дня также вполне допустимо проводить тренировку. Упражнения для галифе должны проводиться в комплексе с другими упражнениями для развития всех групп мышц. Необходимо для зоны галифе выбрать 2-3 упражнения и делать их по 3 похода в количестве 8-10 раз. Требуется соблюдать правильный режим дыхания. Рассмотрим несколько упражнений для зоны галифе, из которых вы можете выбрать наиболее подходящие для вас.

1. упражнение: махи. Необходимо опереться на стену и поочередно выполнять махи ногами, максимально нагружая бедренную зону. Повторить упражнение заданное количество раз.
2. упражнение: подъемы ног. Лягте на пол боком, обопритесь на локоть одной из рук. Поднимайте свободную ногу заданное количество раз. Затем смените бок и поднимайте уже вторую ногу.
3. упражнение: бабочка. Лягте на спину, подложите руки под талию, поднимите ноги поперек, перпендикулярно полу. Необходимо попеременно разводить ноги как можно шире и сводить их обратно. Повторите упражнение заданное количество раз.
4. упражнение: приседания. Расставить ноги на ширине плеч, затем начать приседать. Спина при этом должна быть прямой, попу отводить назад по максимуму. Колени не должны выходить за носки стоп, бедра направлены в сторону стоп: пятки не отрывать. Приседать полностью не надо, как и подниматься тоже, ноги должны оставаться в полусогнутом состоянии. Повторить данное упражнение заданное количество раз. Можно посмотреть в отдельной статье как правильно приседать.
5. упражнение: гибкость. Попытаться присесть в шпагат по максимуму: в центральное положение, а затем в боковые положения. Это упражнение помимо улучшения состояния бедренной зоны поможет вам развить гибкость, что является для женщины очень важным.

Еще несколько полезных упражнений можно подчерпнуть из видео ниже, чтобы быстрее справиться с ненавистными ушками на бедрах!

Не забываем, что полноценный сон и прогулки на свежем воздухе – важная составляющая здорового образа жизни, поэтому эти процедуры будут вашими помощниками для достижения желаемого результата.

Итак, сегодня мы с вами рассмотрели какие у женщин бывают проблемы в бедренной зоне, а также как убрать ушки на бедрах в домашних условиях. Соблюдение предложенных рекомендаций позволит вам устранить дефекты фигуры и приобрести более утонченный и изящный образ. Для этого вам потребуется приложить максимум усилий, внимания и терпения, и вы непременно добьетесь ожидаемого результата. Удачи в ваших начинаниях, и у вас обязательно все получится!

v-detalyah.ru